Utama / Pemulihan

Latihan 10 asas untuk kesihatan sendi dan tulang belakang dari Profesor Bubnovsky

Profesor Bubnovsky: 10 latihan utama - berjuta-juta orang Rusia telah mendengar tentang kaedah rawatan penyakit tulang belakang ini. Doktor ini selama 30 tahun dari amalan perubatannya tidak menulis satu preskripsi dan tidak menetapkan pil tunggal untuk pesakitnya. Dan pada masa yang sama dia meletakkan kakinya beribu-ribu orang yang tidak bersalah dengan siapa rawatan rasmi hanya boleh menawarkan rawatan ubat atau pembedahan. Bagaimanakah Dr Bubnovsky dapat mencapai hasil yang menakjubkan? Apakah petua dan 10 latihan Sergei Mikhailovich dan apakah gimnastik untuk sendi Dr. Bubnovsky?

Rawatan baru

Walaupun semasa berkhidmat dalam tentera, pengarang itu sendiri jatuh ke dalam kemalangan yang dahsyat: pemandu itu tertidur di roda dan jatuh ke dalam kereta lain, dan doktor akhirnya terpaksa mengumpul penumpangnya secara harfiah. Masa cahaya saintifik masa depan mungkin kekal kurang upaya jika pesakit tidak mengambil kesihatannya sendiri. Bubnovsky memasuki institut perubatan dan semasa pengajiannya mula mencipta sistem pemulihannya sendiri.

Kemudian dia akan memanggilnya kinesitherapy. Secara harfiah, ini bermakna terapi pergerakan. Terima kasih kepada teknik unik ini, bukan sahaja Bubnovsky sendiri, tetapi juga ribuan pengikutnya akan menyingkirkan tongkat. Ia membolehkan kita mengalahkan penyakit yang banyak kelihatan tidak dapat diubati: arthrosis dan patologi bersama lain, osteochondrosis, scoliosis, hernia tulang belakang. Dan biarkan perubatan rasmi menegaskan bahawa pesakit dengan penyakit ini harus menjaga diri mereka dan mengelakkan apa-apa beban di belakang mereka, pengarang terapi unik pasti sebaliknya: aktiviti fizikal dan penyakit menyembuhkan pergerakan.

Latihan untuk kaki

Pesakit Profesor Bubnovsky biasanya suka mengulangi: tulang tidak boleh menyakitkan, dan sakit di bahagian belakang dan sendi berlaku disebabkan oleh otot dan saraf yang terjejas. Pemakanan tulang belakang, yang terdiri daripada asas tulang-tulang rawan, sekali lagi, mereka menyediakan - otot yang dalam. Di samping itu, tidak semua orang tahu bahawa keadaan tiang utama badan kita bergantung kepada sendi anggota badan yang lebih rendah, yang memainkan peranan sistem susut. Oleh itu, adalah penting pada waktu pagi untuk melakukan senaman bukan sahaja pada tulang belakang, tetapi juga pada sendi kaki. Kaki yang lemah dan kurang terlatih boleh menyebabkan sakit bukan sahaja di tulang belakang, tetapi juga untuk sakit kepala. Lagipun, di kaki adalah mata yang dikaitkan dengan otak.

Berikut adalah latihan untuk kaki, yang dikembangkan oleh Profesor Sergei Bubnovsky:

  1. Pindahkan kaki mengikut arah jam dan menentangnya. Berhati-hati untuk ibu jari.
  2. Berbaring di belakang, lengan dan kaki diluruskan. Tarik kaki besar, kemudian bengkokkannya kepada diri sendiri - semua maksimum. Maju dan ke belakang - ulangi 10 kali.
  3. Selalunya untuk mengurangkan jari kaki yang besar dan menyebarkannya sebanyak mungkin ke sisi. Apabila mencampurkan, cuba letakkannya di permukaan katil.
  4. Kencangkan jari kaki, dan kemudian memaksimumkannya.
  5. Ini adalah latihan untuk sendi, yang pertama dari semua lutut: untuk membengkokkan dan meluruskan lutut secara bergiliran, sambil menggeser tapak kaki di atas katil. Apabila membongkok kaki dengan tumit, sentuh punggung.

Gimnastik untuk tulang belakang

Di kliniknya di seluruh Rusia untuk rawatan tulang belakang, doktor mencadangkan menggunakan peranti MBT khas - simulator pelbagai fungsi Bubnovsky. Doktor itu mengembangkannya sendiri. Latihan dengan penggunaan MBT dapat melegakan kesakitan, memperbaiki keadaan sendi, lakukan otot yang dalam. Hernia vertebra secara beransur-ansur berkurang.

Baca tentang latihan tulang belakang Bubnovsky di sini.

Biasanya, bagi setiap pesakit, satu set latihan (bukan sahaja sepuluh asas, tetapi juga tambahan yang dimasukkan) dibangunkan secara individu. Pejabat Rumah boleh digantikan oleh pengembang. Tetapi ada petua dan 10 latihan Sergei Mikhailovich Bubnovsky, yang boleh dilakukan tanpa sebarang peranti tambahan. Ia adalah mereka yang mendapat kemasyhuran yang lebih besar dan membantu mengembalikan kesihatan ribuan orang di seluruh negara. Inilah 10 latihan ini Bubnovsky:

  1. Duduk di atas lantai, luruskan kaki, tangan bersandar di atas lantai. Kemudian angkat tangan anda dan kelihatan seperti di punggung. Kemudian kaki di luar lantai, dan terus berjalan di punggung.
  2. Duduk di atas lantai, kaki, letakkan dalam keadaan separa bengkok dan bersandar di tangannya. Naikkan kaki 20 kali, kemudian pada kaki lurus. Lakukan latihan yang sama untuk kaki kedua.
  3. Kaki kaki. Luruskan kaki kiri anda, putar kaus kaki ke tepi dan mula menarik diri anda. Tolak kaki kiri anda dari lantai dan mula membuat lif kecil. Dan sebagainya 20 kali satu kaki.
  4. Luruskan kaki anda di hadapan anda. Lakukan peningkatan kecil kira-kira 45 ° seli pada setiap kaki. Dan sebagainya 5 kali.
  5. Bend kaki anda di hadapan anda. Naikkan kaki lurus yang betul, bawa ke tepi. Pada masa yang sama, ambil kaki kiri bengkok di lutut ke kiri. Buat 8 ulangan bagi setiap.
  6. Bend kaki anda di lutut, bersandar di tangan. Pertama tarik diri anda, turunkan punggung anda ke tempat yang mungkin. Bend tangan dan pada masa yang sama meluruskan kaki yang dibangkitkan. Buat 15 wakil.
  7. Berbaring di lantai, kaki bengkok di lutut. Satu tangan untuk meletakkan di bawah kepala, kedua meluruskan. Bend kaki anda ke kepala dan lutut dengan tangan yang bertentangan. Luruskan kaki dan regangkan kaki lurus ke lengan yang bertentangan. Lakukan 15 kali pada satu kaki.
  8. Bersantai di atas lantai, letakkan tangan anda di bawah kepalanya, bengkokkan lutut anda, belok ke kanan. Untuk melakukan punggung atas dan kepala naik. Ulangi latihan 15 kali.
  9. Bersantai di atas lantai, angkat tangan anda lurus di atas kepala anda. Menaikkan tangan dan kaki pada masa yang sama dan bawa bersama-sama. Ulangi 20 kali.

Petua dan 10 latihan Sergei Mikhailovich Bubnovsky membantu dengan ketara memperbaiki keadaan tulang belakang. Gimnastik untuk sendi Dr. Bubnovsky bukan sahaja memastikan pencegahan arthrosis dan osteochondrosis, tetapi juga menyumbang kepada pemulihan pesakit.

10 latihan untuk penurunan berat badan Dr Bubnov

  • Perut besar
  • Urut perut dengan batang bulat
  • Kerana berbau kasar
  • Menunggang bola
  • Poluplug
  • Pelvis berpusing
  • Rivet
  • Tekan daya tarikan
  • Filem
  • Kerusi goyang

Kami telah memberitahu dan menunjukkan bagaimana untuk meredakan sakit belakang dengan bantuan latihan Bubnovsky, dan juga menunjukkan gimnastik untuk sendi lutut. Hari ini, Dr Bubnovsky akan menerangkan bagaimana untuk menghapuskan perut di rumah, dan pada masa yang sama menyingkirkan sembelit, buasir, dan sakit pada tulang belakang lumbar.

Perut besar

Petunjuk: perut besar atau "tergantung" untuk pembetulan kosmetik. Penyakit (ptosis) organ-organ dalaman, dyskinesia biliary, sembelit, buasir, sindrom usus.

I.P. terik, kaki bengkok pada sendi lutut.

Mengalihkan perut ke tulang belakang (anda boleh memegang bola dengan tangan anda untuk memvisualisasikan penurunannya). Bilangan pergerakan sekurang-kurangnya 50.

Ia seolah-olah satu latihan yang mudah, tetapi, sebagai amalan menunjukkan, diafragma tidak aktif dalam kebanyakan orang, dan ramai yang mengalami kesukaran memahami dan merasakan latihan ini, kerana otot perut juga kurang maju. Fikirkan tentang senaman, belajar merasakan sejenis "melekat" abdomen ke tulang belakang, maka penyakit yang dijelaskan di atas akan hilang tanpa disedari oleh anda.

Bola membantu di peringkat pertama, kerana ia mesti "tenggelam dalam perut" pada pernafasan yang panjang.

Sebelum melakukan senaman, anda dinasihatkan untuk minum segelas air (tidak dalam satu tangkapan) atau minum teh hijau. Saluran gastrousus mesti, seperti yang mereka katakan, dibasuh sebelum bersenam.

Urut perut dengan batang bulat

I.P. Duduk di tepi kerusi atau berdiri, lentur badan ke hadapan, sebaiknya selepas mandi (badan basah), urut perut dengan tongkat, mengambilnya dengan hujung, dari bawah ke bawah. Pada masa yang sama anda boleh mengurut punggung dan punggung bawah. Satu hingga lima minit.

Urut ini boleh dikaitkan dengan menguli keras. Pada masa yang sama, penggelek lemak dirasai di bahagian perut, mereka menyakitkan apabila menguli. Tidak ada bahaya dari urut itu. Sakit mengatasi apa yang boleh anda lakukan.

Adalah lebih baik untuk melakukannya selepas mandi atau dengan menggosok mana-mana krim anti selulit ke dalam kulit perut. Menggabungkan urutan ini dengan senaman sebelumnya dan menghilangkan perut "gantung", atau "penyakit cermin."

Kerana berbau kasar

I.P. berbaring di belakangnya, kaki yang bengkok di lutut terletak di atas kerusi (sofa). Telapak tangan ditekan ke telinga, siku berpaling ke sisi. Lenturan badan pada pernafasan "Ha-a", cuba menyentuh siku lutut. Keperluan minimum - untuk merobek bilah dari lantai. Dari 20 hingga 50 ulangan dalam satu siri, mungkin lebih banyak lagi.

Latihan ini benar-benar selamat, tetapi ia memerlukan sinkronisme membongkok batang dan pernafasan "Ha-a." Kesannya menjadi ketara apabila anda berjaya melakukan 50 ulangan berturut-turut. Kelewatan sedikit dengan lekapan penuh meningkatkan kesan latihan ini. Pada masa yang sama cuba tarik perut.

Menunggang bola

I.P. berbaring di atas lantai. Letakkan bola di bawah perut anda (bola keranjang, bola sepak, bola tampar). Gulung pada bola mengikut arah jam (dari kanan ke kiri, dari bahagian bawah ke atas), iaitu, di seluruh permukaan abdomen - 5-10 pusingan. Di waktu pagi atau petang, selalu perut kosong, setelah minum sekurang-kurangnya segelas air.

Ini adalah salah satu jenis urut yang paling mendalam untuk dyskinesia biliari, atrium usus (penyakit Crohn) dan sembelit. Ia mempunyai kesan kosmetik yang baik pada perut besar, toning otot perut.

Tidak disyorkan untuk buasir dan peninggalan organ-organ dalaman dan di peringkat akut pielonefritis.

Kontraindikasi: penyakit hati di peringkat akut dan subacute (hepatitis, sirosis), keadaan selepas appendectomy, kolesistektomi (6 bulan pertama), urolithiasis dan cholelithiasis di peringkat akut dan subakut.

Latihan ini juga boleh dikaitkan dengan pelbagai urut keras, atau menguli, sekali lagi agak menyakitkan, tetapi selamat.

Poluplug

I.P. berbaring di belakangnya, memegang tangannya yang masih lengan dengan lengan lurusnya. Menaikkan kaki (lurus atau sedikit bengkok pada lutut) ke tahap 90 ° dan lebih (ke lantai), cuba menyentuh sokongan tetap dengan kaki. Adalah dinasihatkan untuk tidak menyentuh lantai apabila menurunkan kaki dengan tumit.

Menaikkan dan menurunkan kaki pada pernafasan "Ha-a." Bernafas seperti kereta api stim. Jangan berfikir tentang nafas, ia akan berlaku secara automatik. Lakukan senaman dari 10 hingga 20 ulangan dalam satu siri. Dibenarkan dan banyak lagi, tetapi tanpa fanatik. Penunjuk utama kecukupan latihan adalah penampilan sensasi terbakar di otot perut.

Petunjuk utama untuk latihan ini adalah osteochondrosis tulang belakang, termasuk mereka yang mempunyai cakera herniated. Latihan meningkatkan motilitas usus dan peredaran darah dalam organ dalaman.

Kontraindikasi mutlak: hernia garis putih abdomen, umbilical atau inguinal hernia.

Kontraindikasi relatif: sakit akut di tulang belakang lumbar, buasir dalam peringkat akut atau subacute, prolaps pada rahim.

Latihan memerlukan peningkatan konsentrasi pada pernafasan "Ha-a" ketika menaikkan dan menurunkan kaki. Tanpa menguasai nafas ini dengan senaman, lebih baik menunggu.

Pelvis berpusing

Latihan untuk otot abdomen serong (pinggang). Ini adalah pencegahan osteochondrosis yang sangat baik dari tulang lumbar, kerana ia meningkatkan pergerakan tulang belakang dalam tulang belakang lumbar. Fokus kepada orang yang terlatih secara fizikal. Berjalan pada kadar perlahan.

I.P. berbaring di punggungnya, lengan ke sisi, kaki bengkok. Menurunkan kaki ke kiri dan kanan sehingga lutut menyentuh lantai. Cuba simpan tapak kaki dan kaki bahu anda dari lantai. Dari 10 hingga 20 ulangan di setiap arah. Setiap pergerakan untuk dilakukan pada pernafasan "Ha-a." Memecah di rantau lumbar apabila melakukan gerakan 3-4 pertama dibenarkan.

Contraindications:

  • penyakit hati dalam peringkat akut dan subacute (hepatitis, sirosis), keadaan selepas appendectomy, kolesistektomi (6 bulan pertama), urolithiasis dan cholelithiasis dalam peringkat akut dan subakut;
  • hernia (garis putih perut, umbilical atau inguinal).

Rivet

Latihan difokuskan pada orang yang terlatih secara fizikal. Hanya penyegerakan penyedutan dan kaki mengangkat yang lengkap membolehkan anda melaksanakan latihan ini dengan betul. Latihan yang sangat berkesan yang membolehkan anda mengembangkan kawalan yang sangat baik ke otot-otot seluruh badan.

I.P. berbaring di belakang anda. Tangan lurus di belakang kepala. Pada menghembus nafas "Ha-a" membengkokkan badan, cuba menyentuh kaki lurus dengan tangan lurus. Sehingga 20 wakil.

Kontraindikasi: hernia (garis perut putih, umbilical atau inguinal), prolaps organ pelvis (ptosis).

Tekan daya tarikan

Senaman adalah rumit oleh keperluan untuk diri sendiri dari simulator ke kaki dan sokongan tetap (NAD) dan pilihan tempat yang sesuai di dalam rumah. Perlukan baju kaki tambahan dengan carabiner atau pembalut getah. Teknik melakukan latihan itu sendiri agak mudah.

I.P. berbaring di atas lantai, memegang lengan terulur di belakang kucing. Tujahan serentak ke abdomen oleh pinggang simulator, dilampirkan pada satu hujung ke bahagian ketiga tibia, dengan yang lain ke titik atas NOP. Jalankan sekurang-kurangnya 20 pengulangan

Sempurna mengetatkan perut bawah. Apabila osteochondrosis tulang belakang lumbar membantu menghilangkan sakit belakang akut dan kronik.

Filem

Apabila melakukan senaman ini, otot-otot bahagian atas badan (bahu, otot dada) dan, tentu saja, otot-otot perut terlibat.

Senaman hanya untuk dilatih secara fizikal. Kesilapan utama adalah pesongan tulang belakang lumbar apabila kembali ke I.P. Adalah lebih baik untuk memulakan dengan lanjutan badan yang tidak lengkap.

I.P. berlutut, berehat tangannya di atas pemegang roller. Memperluas batang tubuh sehingga perut menyentuh lantai, lengan lurus, dan melengkapkan lenturan ke belakang sebelum kembali ke posisi awal. Bilangan pengulangan - dari 10 hingga 20, dan lebih banyak dibenarkan. Dua ekzos dalam proses pelanjutan dan fleksi badan.

Selepas melakukan senaman untuk kali pertama atau selepas berehat panjang, anda boleh merasakan "papan lapis" dalam perut anda. Ini tidak boleh menakutkan. Salah satu latihan terbaik untuk meregangkan otot dalam tulang belakang.

Kontraindikasi: hernia (garis putih abdomen, umbilical atau inguinal), prolaps organ pelvis (ptosis), buasir dalam fasa akut atau subakut.

Kerusi goyang

Latihan ini difokuskan pada pengamal yang terlatih secara fizikal, kerana ia memerlukan banyak stamina dari otot perut dan koordinasi yang baik.

Tidak seperti latihan sebelum ini untuk otot perut semasa melakukan senaman ini, pernafasan hampir tidak ada (1 menghembuskan untuk gerakan 4-6), yang dengan sendirinya adalah keadaan yang sukar. Pada masa yang sama, obliques abdomen (pinggang) disertakan dengan sempurna. Bahkan, latihan ini berkaitan dengan aerobik kuasa, kerana kesannya dicapai hanya dengan banyak pengulangan pergerakan yang dilakukan dalam satu irama.

I.P. berbaring di atas lantai di belakangnya. Telapak tangan ditekan ke telinga. Selalunya menyentuh siku lutut melintang. Dalam kes ini, lutut kaki bengkok harus ditekan sedekat mungkin ke perut, dan kaki kedua harus diluruskan secara bersamaan di sepanjang lantai, tetapi tidak menyentuhnya. Lakukan 10-20 pengulangan di setiap sisi.

Petunjuk utama: semua penyakit kronik saluran gastrousus dari gastroduodenitis kronik kepada kolitis kronik, dyskinesia biliary, menurunkan motilitas usus.

Latihan harus dilakukan dengan osteochondrosis tulang belakang toraks. Ia berguna untuk bersenam dan dalam penyakit lantai pelvis (prostatitis pada lelaki, endometriosis pada wanita).

Adakah anda suka artikel itu?

Saya suka kelas badan langsing dari Jillian Michaels atau Valerie Turpin. Mereka mempunyai semua latihan di kompleks dan bersama-sama dengan pemakanan yang betul, anda boleh mendapat kesan yang hebat. Saya cadangkan untuk melihat...

Kawalan pertama dan terakhir adalah sama

sains telah membuktikan bahawa pengurangan lemak tempatan hanya mungkin beroperasi.

Komen pada artikel "Bagaimana untuk menghilangkan perut di rumah: 10 latihan Bubnovsky"

Teknik unik Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky telah mendapat banyak peminat wanita dan lelaki dari pelbagai peringkat umur. Dia mengembangkan senaman untuk mengurangkan berat badan di bahagian abdomen dan bahagian tubuh yang lain tanpa menggunakan agen farmakologi.

Tetapi ini bukan satu-satunya inovasi. Pada mulanya, doktor dikenali dengan pendekatan tidak konvensional untuk menyingkirkan penyakit tulang dan otot. Mari kita lihat dengan lebih mendalam mengenai pendekatan Dr. Bubnovsky dan belajar latihan untuk melangsingkan perut dan sisi dari seorang doktor yang terkenal.

Apakah intipati kaedah Bubnovsky untuk mengurangkan berat badan dan menguatkan badan?

Masalah berat badan berlebihan selalu menjadi sangat teruk. Lagipun, ini bukan sahaja tidak menarik luaran, tetapi juga pelanggaran dalam kerja banyak organ dalaman. Di latar belakang obesiti terdapat pelbagai penyakit:

  • osteochondrosis;
  • sakit belakang dan kesakitan sendi;
  • tekanan darah tinggi;
  • penyakit kardiovaskular dan bukan sahaja.

Menurut doktor, penurunan berat badan hanyalah satu peringkat dalam perjalanan untuk menyingkirkan penyakit-penyakit ini dan peluang untuk memulihkan semasa tempoh selepas operasi. Kaedahnya membolehkan anda mengatasi gangguan sistem muskuloskeletal dan menyesuaikan orang yang lengkap untuk sukan. Dan ini berlaku untuk kepentingan seluruh tubuh.

Bubnovsky tidak menuntut penguasaan lengkap metodologi yang digunakannya. Mengarang programnya, dia mengambil latihan aerobik sebagai asas, menggabungkan mereka dengan yoga dan Pilates. Unik adalah hanya simulator yang digunakan oleh doktor apabila menjalankan latihan terapeutik.

Dr. Bubnovsky mengesyorkan menggabungkan latihan pelangsingan abdomen dengan prosedur berikut:

  • pengerasan secara berkala;
  • douche harian;
  • berjalan tanpa kasut (tentunya tidak semestinya);
  • bilik pengudaraan semasa tidur (tanpa mengira musim);
  • bersenam setiap pagi;
  • sauna;
  • pengambilan cecair sehingga 3 liter sehari;
  • berhenti merokok sepenuhnya.

Sistem kompleks Dr. Bubnovsky dan latihan penurunan berat badannya tidak memerlukan latihan terdahulu. Dengan mengubah mod dan irama hidup anda, semua orang boleh menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan.

Bubnovsky menawarkan latihan untuk penurunan berat badan di rumah, yang boleh dengan mudah dilakukan secara bebas.

Kami mengesyorkan: "Bagaimana menyediakan air detoks dari Cynthia Sass, yang akan membantu anda mengurangkan berat badan?"

Satu set latihan dari Dr. Bubnovsky untuk penurunan berat badan

Latihan Bubnovsky untuk penurunan berat badan adalah lebih baik untuk bermula dengan senaman umum dan penyesuaian:

  1. Latihan "Kucing". Untuk melakukan senaman, anda mesti berlutut, berehat di tangan yoga di atas lantai atau lantai. Keluarkan, bengkokkan belakang anda seperti kucing, menghirup, flexkannya. Latihan dilakukan perlahan-lahan, memerlukan pengulangan 20 kali.
  2. Latihan seterusnya adalah menyengetkan. Kedudukan permulaan sepatutnya sama. Memegang belakang anda lurus, bengkokkan badan anda ke hadapan. Tinggal dalam kedudukan ini selagi anda mempunyai kekuatan yang mencukupi. Ia tidak perlu bengkok di bahagian bawah, batang tubuh tetap.
  3. Dalam latihan seterusnya, kedudukan yang sama diasumsikan (berlutut). Semasa bernafas, turunkan bahagian depan badan, sentuh dagu dengan permaidani. Siku perlu bengkok. Apabila menghembuskan nafas, lengannya diluruskan.

Latihan Postur

Dalam kompleks pemulihan Dr Bubnovsky terdapat latihan untuk postur. Mereka membantu meluruskan bahagian belakang, menguatkan rangka dan tisu otot.

  1. Latihan pertama - "pokok". Apabila tidak aktif, ia mesti dilakukan setiap jam. Berdiri di dinding, belakang dan tumit rapat dengannya. Kencangkan punggung dan otot perut. Naikkan tangan anda dan meregang dengan semua kekuatan anda. Selanjutnya, latihan ini dilakukan tanpa bergantung pada dinding.
  2. Latihan berikut akan bangun dan mengisi badan dengan keriangan. Seketika apabila bangun, letakkan punggung anda di permukaan keras dan letakkan bola sepak di bawah punggung anda. Leher pada masa ini perlu diregangkan dan tegang. Dalam kedudukan ini, anda mesti tinggal sekurang-kurangnya 10 saat. Pada masa hadapan - 30 saat.

Latihan untuk kaki dan punggung

Untuk membuat kaki dan punggung langsing dan sesuai, perlu melakukan seperti senaman yang mudah dan berkesan, seperti berjongkok. Kesannya akan meningkat jika anda meletakkan di bawah kaki tenis atau bola lain yang bersaiz kecil. Mereka boleh dibeli di mana-mana kedai barangan sukan.

Latihan untuk melangsingkan abdomen dari Dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovsky menawarkan latihan perut pelangsing yang mungkin tidak akan sukar.

Ia perlu berbaring di atas katil atau permukaan lain dan membengkokkan kaki di rusa, menjatuhkan kaki. Apabila menghirup, ia perlu memberi perut ke hadapan, menghembuskan nafas - menarik balik. Dalam setiap kedudukan, berlama-lama selama beberapa saat. Ia mudah untuk menilai ketepatan latihan dengan kedudukan tangan. Telapak tangan akan jatuh dan naik. Latihan harus diulang 20 hingga 30 kali. Ia semua bergantung kepada latihan sukan anda.

Jika melakukan latihan Bubnovsky untuk melangsingkan perut dan sisi di kaki menyebabkan kejang, anda tidak perlu takut. Tidak ada yang salah dengan itu. Hanya urut tempat kejang dan teruskan.

Satu lagi latihan yang berkesan untuk belakang. Memulakan kedudukan - berbaring di belakang anda, kaki bengkok di lutut, lengan diluruskan dan di belakang kepala, ditekan rapat ke telinga. Pada menghembus nafas kita merobek bilah bahu dari lantai sebanyak mungkin, sementara menghirup kita tenggelam ke lantai. Kepala semasa latihan tidak boleh bergerak. Latihan ini akan berkesan untuk orang-orang yang mengalami organ-organ dalaman prolapsed.

Dr Bubnovsky memberi jaminan bahawa senaman pelangsing perut, dengan senaman yang teratur, akan membantu anda menyelesaikan banyak masalah kesihatan: menyingkirkan sakit belakang, sakit kepala, menguatkan otot, meningkatkan ketahanan badan, dan tentu saja mengurangkan berat badan dan mengetatkan perut anda. Anda akan mencapai kesan yang lebih besar dengan menghilangkan kebiasaan buruk dan bergerak lebih banyak.

Ulasan mengenai penggunaan senaman dari Dr. Bubnovsky untuk penurunan berat badan

Untuk masa yang lama saya mengalami berat badan berlebihan. Saya tidak pernah mengambil minat yang tinggi dalam sukan, dan pendidikan jasmani di sekolah bukan pelajaran kegemaran saya, mungkin kerana ini saya menghadapi masalah metabolik, dan sakit di lutut saya dan belakang. Doktor terkenal memberi nasihat untuk melakukan peningkatan kesihatan dan latihan yang disyorkan untuk Bubnovsky. Dari mulanya ia sukar, tetapi selepas 2 minggu kelas biasa, saya merasakan peningkatan dalam keadaan umum badan, sekarang saya melakukannya dengan kerap, saya menangani masalah pemakanan yang betul dan telah kehilangan berat badan.

Kerana berat badan berlebihan, dia terharu dengan sekumpulan kompleks, walaupun dalam rangkaian sosial dia berhenti sepenuhnya berkongsi foto barunya. Sakit di leher dan belakang mula mengganggunya, menjadi sukar untuk berjalan dan kaki mula membengkak. Sebaik sahaja saya mendapati satu set latihan oleh Dr. Bubnovsky untuk penurunan berat badan dan memutuskan untuk mencuba mereka. Ia mungkin kehilangan 8 kilogram dalam tempoh hampir 2 bulan. Bersama dengan latihan, saya mengikuti diet rendah karbohidrat dan mengatur hari boot pada sayur-sayuran dan buah-buahan 2 kali seminggu, cuba kefir, tetapi ia tidak berfungsi untuk saya.

Saya tidak mempunyai berat badan yang berlebihan, tetapi perlu untuk mengetatkan badan. Seorang kawan menasihatkan latihan dari Dr. Bubnovsky, dia berjaya kehilangan berat badan dengan mereka. Sekarang saya kerap berlatih dengan kaedahnya di rumah, dia membantu saya mengetatkan punggung, lengan dan perut.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky diketahui terutamanya untuk pendekatan tidak standard untuk rawatan tulang dan penyakit otot. Memohon visi rawatan pelbagai penyakit, Bubnovsky mengembangkan program lain, di antaranya terdapat teknik pembetulan berat badan.

Dr. Bubnovsky: penurunan berat badan sebagai tahap pemulihan

Orang yang lengkap bukan hanya penampilan yang tidak menarik. Berat kelebihan adalah tanda metabolisme yang perlahan dan banyak penyelewengan dalam fungsi organ dan sistem dalaman. Orang yang lengkap tahu betapa sukarnya untuk bergerak dengan lebihan rizab lemak. Menurut statistik, orang yang mengalami berat badan berlebihan kurang berkemungkinan untuk mengambil bahagian dalam jenis rekreasi yang aktif, apatah lagi aktiviti sukan.

Dr Bubnovsky menentang tidak aktif. Teknik uniknya bertujuan untuk bekerja dengan penyakit yang disebabkan oleh gangguan dalam sistem lokomotor. Gimnastik khas Bubnovsky untuk penurunan berat badan bermula dengan peringkat penyesuaian orang gemuk kepada sukan ini. Tahap ini mirip dengan kompleks tulang dan penyakit otot, kerana dalam kedua-dua kes itu penting bukan hanya untuk memuat tubuh, tetapi untuk melakukannya dengan manfaat kepada tubuh.

Dengan mempercayai arahan Profesor Bubnovsky, anda tidak hanya akan mengembalikan kelembutan anda, tetapi juga belajar mengawal badan anda, mendapatkan kelenturan, memperbaiki postur anda, menguatkan tisu tulang dan otot.

Kaedah Bubnovsky untuk penurunan berat badan dan menguatkan badan

Segera harus dikatakan bahawa Sergei Mikhailovich tidak memberikan kompleksnya untuk kaedah sepenuhnya penulis. Dalam menyusun program, Bubnovsky dipandu oleh amalan yoga dan Pilates, menggabungkan bidang ini dengan latihan aerobik asas. Keunikan teknik doktor adalah dalam kombinasi yang berjaya dengan pelbagai jenis beban dan penyesuaian mereka untuk orang yang mengalami masalah sistem muskuloskeletal. Sangat berhak cipta adalah simulator yang Bubnovsky dikembangkan khusus untuk gimnastik terapeutiknya.

Di Rusia dan Ukraine terdapat pusat-pusat perubatan yang dinamakan sempena Bubnovsky, di mana pakar yang berwibawa secara individu menangani pesakit dengan pelbagai penyakit. Antara program lain terdapat program penurunan berat badan. Setiap orang yang memohon kepada pusat Bubnovsky boleh bergantung pada rawatan dan penurunan berat badan yang dikembangkan secara peribadi untuknya.

Kelebihan terapi yang tidak diragukan di pusat-pusat tersebut adalah keyakinan anda bahawa anda akan dilatih oleh pakar yang disahkan. Di banyak institusi sukan dan pusat untuk pemakanan yang betul, ada orang yang telah menyelesaikan kursus mingguan dalam bidang ini. Bubnovsky memanggil untuk berhati-hati ketika menghubungi organisasi tersebut. Tanpa pemeriksaan awal, kontraindikasi akan bermula untuk senaman fizikal atau aerobik, kerana ketidaktahuan ciri-ciri individu organisma boleh menyebabkan hakikat bahawa anda hanya mencederakan diri sendiri.

Hasil dari program Bubnovsogo akan

  • pengurangan berat badan;
  • pengukuhan badan am;
  • peningkatan pergerakan;
  • fleksibiliti badan;
  • pencegahan penyakit tulang, ligamen, sendi, otot.

Bubnovsky: latihan untuk penurunan berat badan di rumah.

Memulakan rawatan berat berlebihan Bubnovsky mengesyorkan dengan kompleks penyesuaian khas. Sergei Mikhailovich mengajar pesakitnya bukan sahaja teknik yang betul untuk melakukan senaman, tetapi juga pernafasan yang betul.

Adaptif kompleks Bubnovsky: latihan untuk penurunan berat badan

  • Latihan "Kucing". Dapatkan lutut, letakkan tangan anda pada tikar yoga. Bengkokkan belakang anda seperti kucing, menghembuskan nafas, bengkokkannya, menghirup. Ulangi latihan secara perlahan-lahan, cuba memberikan kembali kelenturan sebanyak mungkin. Ulangi 20 kali.
  • Lereng. Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam latihan sebelumnya. Menjaga tahap belakang anda, meregangkan seluruh badan anda ke depan dan tahan untuk jumlah maksimum masa. Jangan bengkok di punggung bawah, kunci badan dalam satu kedudukan.
  • Latihan untuk belakang. Kedudukan permulaan adalah sama. Mengambil nafas, menurunkan bahagian depan badan, menyentuh dagu karpet. Elbows bengkok. Semasa menghembuskan nafas, luruskan lengan anda dan turunkan badan anda, duduk di belakang anda. Ulang 6 kali.
  • Jambatan adalah separuh. Letakkan diri anda pada tikar berbaring, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Menghembuskan nafas, angkat kawasan panggul, angkat, seberapa kuat. Pegang kedudukan ini dan, bernafas, turun di atas tikar. Ulangi 20 kali.

Latihan untuk postur Bubnovsky

Dalam set latihan utama untuk penurunan berat badan, doktor menggunakan sumber dalaman orang itu. Pada masa yang sama, pembetulan postur, penguat tisu rangka dan otot manusia berlaku.

Dari postur bergantung kepada kemunculan seseorang. Dengan belakang rata, seseorang secara naluri mengencangkan perut, yang bermaksud bahawa dia sentiasa melakukan senaman untuk menguatkan akhbar. Payudara menonjol ke hadapan, yang bagi wanita adalah pencegahan kelumpuhan kelenjar susu. Kepala kelihatan lurus, dan seluruh wajah seseorang seolah-olah berkata: Saya sihat. Bekerja dengan hanya satu tulang belakang, anda akan terkejut bagaimana paha, perut, sisi, punggung akan menarik.

  • Latihan "pokok". Lakukan setiap jam dengan gaya hidup yang tidak aktif. Tekan punggung anda di dinding, dan letakkan tumit anda seberapa lama yang mungkin ke tumit anda. Angkat seluruh badan, ketatkan abs dan punggung. Naikkan tangan anda dan regangkan seberapa banyak yang mungkin. Selanjutnya menjalankan latihan ini, tidak bersandar di dinding.
  • Lakukan latihan berikut dengan segera selepas bangun. Ia hanya mengambil masa setengah minit, tetapi kesan pelajaran akan menjadi sangat besar. Berbaring di permukaan yang keras, letakkan bola sepak di bawah punggung anda. Bahagian belakang akan bengkok, tetapi pastikan leher anda ketat dan memanjang. Lay dalam posisi ini selama 10 saat pada awal dan 30 saat apabila anda membiasakan beban.

Bubnovsky: senaman pelangsingan abdomen

Berbaring di atas katil, menekuk lutut anda, menurunkan kaki di atas katil. Kedua-dua tangan, telapak tangan di bahagian akhbar. Semasa bernafas, berikan perut ke hadapan, hapuskan, tarik balik. Anda boleh dengan mudah mengikuti pergerakan tangan anda untuk pelaksanaan yang betul: telapak tangan seharusnya lebih rendah dan naik. Dalam setiap kedudukan, berlama-lama selama beberapa ketika.

Senaman untuk kaki dan punggung langsing

Adalah diketahui bahawa yang paling mudah dan berkesan pada latihan masa yang sama untuk kaki yang indah dan punggung adalah squats. Dr. Bubnovsky mengesyorkan squats penyembuhan khas, di mana bola kecil seperti bola tenis diletakkan di bawah kaki. Apabila badan anda terbiasa dengan beban seperti itu, anda boleh menggunakan bola yang lebih besar.

Bagaimana untuk membuang perut di rumah: 10 latihan Bubnovsky

Gimnastik dari perut pelangsingan Bubnovsky. Latihan untuk akhbar, untuk sembelit dan hernia tulang belakang

Kami telah memberitahu dan menunjukkan bagaimana untuk meredakan sakit belakang dengan bantuan latihan Bubnovsky, dan juga menunjukkan gimnastik untuk sendi lutut. Hari ini, Dr Bubnovsky akan menerangkan bagaimana untuk menghapuskan perut di rumah, dan pada masa yang sama menyingkirkan sembelit, buasir, dan sakit pada tulang belakang lumbar.

Perut besar

Petunjuk: perut besar atau "tergantung" untuk pembetulan kosmetik. Penyakit (ptosis) organ-organ dalaman, dyskinesia biliary, sembelit, buasir, sindrom usus.

I.P. terik, kaki bengkok pada sendi lutut.

Mengalihkan perut ke tulang belakang (anda boleh memegang bola dengan tangan anda untuk memvisualisasikan penurunannya). Bilangan pergerakan sekurang-kurangnya 50.

Ia seolah-olah satu latihan yang mudah, tetapi, sebagai amalan menunjukkan, diafragma tidak aktif dalam kebanyakan orang, dan ramai yang mengalami kesukaran memahami dan merasakan latihan ini, kerana otot perut juga kurang maju. Fikirkan tentang senaman, belajar merasakan sejenis "melekat" abdomen ke tulang belakang, maka penyakit yang dijelaskan di atas akan hilang tanpa disedari oleh anda.

Bola membantu di peringkat pertama, kerana ia mesti "tenggelam dalam perut" pada pernafasan yang panjang.

Urut perut dengan batang bulat

I.P. Duduk di tepi kerusi atau berdiri, lentur badan ke hadapan, sebaiknya selepas mandi (badan basah), urut perut dengan tongkat, mengambilnya dengan hujung, dari bawah ke bawah. Pada masa yang sama anda boleh mengurut punggung dan punggung bawah. Satu hingga lima minit.

Urut ini boleh dikaitkan dengan menguli keras. Pada masa yang sama, penggelek lemak dirasai di bahagian perut, mereka menyakitkan apabila menguli. Tidak ada bahaya dari urut itu. Sakit mengatasi apa yang boleh anda lakukan.

Adalah lebih baik untuk melakukannya selepas mandi atau dengan menggosok mana-mana krim anti selulit ke dalam kulit perut. Menggabungkan urutan ini dengan senaman sebelumnya dan menghilangkan perut "menggantung", atau "penyakit cermin".

Kerana berbau kasar

I.P. berbaring di belakangnya, kaki yang bengkok di lutut terletak di atas kerusi (sofa). Telapak tangan ditekan ke telinga, siku berpaling ke sisi. Membengkokkan badan pada pernafasan "Ha-a", cuba menyentuh siku lutut. Keperluan minimum - untuk merobek bilah dari lantai. Dari 20 hingga 50 ulangan dalam satu siri, mungkin lebih banyak lagi.

Latihan adalah sangat selamat, tetapi memerlukan lenturan membosankan badan dan pernafasan "Ha-a." Kesannya menjadi ketara apabila anda berjaya melakukan 50 ulangan berturut-turut. Kelewatan sedikit dengan lekapan penuh meningkatkan kesan latihan ini. Pada masa yang sama cuba tarik perut.

Menunggang bola

I.P. berbaring di atas lantai. Letakkan bola di bawah perut anda (bola keranjang, bola sepak, bola tampar). Gulung pada bola mengikut arah jam (dari kanan ke kiri, dari bahagian bawah ke atas), iaitu, di seluruh permukaan abdomen - 5-10 pusingan. Di waktu pagi atau petang, selalu perut kosong, setelah minum sekurang-kurangnya segelas air.

Ini adalah salah satu jenis urut yang paling mendalam untuk dyskinesia biliari, atrium usus (penyakit Crohn) dan sembelit. Ia mempunyai kesan kosmetik yang baik pada perut besar, toning otot perut.

Tidak disyorkan untuk buasir dan peninggalan organ-organ dalaman dan di peringkat akut pielonefritis.

Kontraindikasi: penyakit hati di peringkat akut dan subacute (hepatitis, sirosis), keadaan selepas appendectomy, kolesistektomi (6 bulan pertama), urolithiasis dan cholelithiasis di peringkat akut dan subakut.

Latihan ini juga boleh dikaitkan dengan pelbagai urut keras, atau menguli, sekali lagi agak menyakitkan, tetapi selamat.

Poluplug

I.P. berbaring di belakangnya, memegang tangannya yang masih lengan dengan lengan lurusnya. Menaikkan kaki (lurus atau sedikit bengkok pada lutut) ke tahap 90 ° dan lebih (ke lantai), cuba menyentuh sokongan tetap dengan kaki. Adalah dinasihatkan untuk tidak menyentuh lantai apabila menurunkan kaki dengan tumit.

Menaikkan dan menurunkan kaki pada pernafasan "Ha-a." Bernafas seperti kereta api stim. Jangan berfikir tentang nafas, ia akan berlaku secara automatik. Lakukan senaman dari 10 hingga 20 ulangan dalam satu siri. Dibenarkan dan banyak lagi, tetapi tanpa fanatik. Penunjuk utama kecukupan latihan adalah penampilan sensasi terbakar di otot perut.

Petunjuk utama untuk latihan ini adalah osteochondrosis tulang belakang, termasuk mereka yang mempunyai cakera herniated. Latihan meningkatkan motilitas usus dan peredaran darah dalam organ dalaman.

Kontraindikasi mutlak: hernia garis putih abdomen, umbilical atau inguinal hernia.

Kontraindikasi relatif: sakit akut di tulang belakang lumbar, buasir dalam peringkat akut atau subacute, prolaps pada rahim.

Pelvis berpusing

Latihan untuk otot abdomen serong (pinggang). Ini adalah pencegahan osteochondrosis yang sangat baik dari tulang lumbar, kerana ia meningkatkan pergerakan tulang belakang dalam tulang belakang lumbar. Fokus kepada orang yang terlatih secara fizikal. Berjalan pada kadar perlahan.

I.P. berbaring di punggungnya, lengan ke sisi, kaki bengkok. Menurunkan kaki ke kiri dan kanan sehingga lutut menyentuh lantai. Cuba simpan tapak kaki dan kaki bahu anda dari lantai. Dari 10 hingga 20 ulangan di setiap arah. Lakukan setiap gerakan pada pernafasan "Ha-a." Memecah di rantau lumbar apabila melakukan gerakan 3-4 pertama dibenarkan.

Contraindications:

  • penyakit hati dalam peringkat akut dan subacute (hepatitis, sirosis), keadaan selepas appendectomy, kolesistektomi (6 bulan pertama), urolithiasis dan cholelithiasis dalam peringkat akut dan subakut;
  • hernia (garis putih perut, umbilical atau inguinal).

Rivet

Latihan difokuskan pada orang yang terlatih secara fizikal. Hanya penyegerakan penyedutan dan kaki mengangkat yang lengkap membolehkan anda melaksanakan latihan ini dengan betul. Latihan yang sangat berkesan yang membolehkan anda mengembangkan kawalan yang sangat baik ke otot-otot seluruh badan.

I.P. berbaring di belakang anda. Tangan lurus di belakang kepala. Pada menghembus nafas "Ha-a" membengkokkan badan, cuba menyentuh kaki lurus dengan tangan lurus. Sehingga 20 wakil.

Kontraindikasi: hernia (garis perut putih, umbilical atau inguinal), prolaps organ pelvis (ptosis).

Tekan daya tarikan

Senaman adalah rumit oleh keperluan untuk diri sendiri dari simulator ke kaki dan sokongan tetap (NAD) dan pilihan tempat yang sesuai di dalam rumah. Perlukan baju kaki tambahan dengan carabiner atau pembalut getah. Teknik melakukan latihan itu sendiri agak mudah.

I.P. berbaring di atas lantai, memegang lengan terulur di belakang kucing. Tujahan serentak ke abdomen oleh pinggang simulator, dilampirkan pada satu hujung ke bahagian ketiga tibia, dengan yang lain ke titik atas NOP. Jalankan sekurang-kurangnya 20 pengulangan

Sempurna mengetatkan perut bawah. Apabila osteochondrosis tulang belakang lumbar membantu menghilangkan sakit belakang akut dan kronik.

Filem

Apabila melakukan senaman ini, otot-otot bahagian atas badan (bahu, otot dada) dan, tentu saja, otot-otot perut terlibat.

Senaman hanya untuk dilatih secara fizikal. Kesilapan utama adalah pesongan tulang belakang lumbar apabila kembali ke I.P. Adalah lebih baik untuk memulakan dengan lanjutan badan yang tidak lengkap.

I.P. berlutut, berehat tangannya di atas pemegang roller. Memperluas batang tubuh sehingga perut menyentuh lantai, lengan lurus, dan melengkapkan lenturan ke belakang sebelum kembali ke posisi awal. Bilangan pengulangan - dari 10 hingga 20, dan lebih banyak dibenarkan. Dua ekzos dalam proses pelanjutan dan fleksi badan.

Selepas melakukan senaman untuk kali pertama atau selepas berehat panjang, anda boleh merasakan "papan lapis" dalam perut anda. Ini tidak boleh menakutkan. Salah satu latihan terbaik untuk meregangkan otot dalam tulang belakang.

Kontraindikasi: hernia (garis putih abdomen, umbilical atau inguinal), prolaps organ pelvis (ptosis), buasir dalam fasa akut atau subakut.

Kerusi goyang

Latihan ini difokuskan pada pengamal yang terlatih secara fizikal, kerana ia memerlukan banyak stamina dari otot perut dan koordinasi yang baik.

Tidak seperti latihan sebelum ini untuk otot perut semasa melakukan senaman ini, pernafasan hampir tidak ada (1 menghembuskan untuk gerakan 4-6), yang dengan sendirinya adalah keadaan yang sukar. Pada masa yang sama, obliques abdomen (pinggang) disertakan dengan sempurna. Bahkan, latihan ini berkaitan dengan aerobik kuasa, kerana kesannya dicapai hanya dengan banyak pengulangan pergerakan yang dilakukan dalam satu irama.

I.P. berbaring di atas lantai di belakangnya. Telapak tangan ditekan ke telinga. Selalunya menyentuh siku lutut melintang. Dalam kes ini, lutut kaki bengkok harus ditekan sedekat mungkin ke perut, dan kaki kedua harus diluruskan secara bersamaan di sepanjang lantai, tetapi tidak menyentuhnya. Lakukan 10-20 pengulangan di setiap sisi.

Petunjuk utama: semua penyakit kronik saluran gastrousus dari gastroduodenitis kronik kepada kolitis kronik, dyskinesia biliary, menurunkan motilitas usus.

Latihan harus dilakukan dengan osteochondrosis tulang belakang toraks. Ia berguna untuk bersenam dan dalam penyakit lantai pelvis (prostatitis pada lelaki, endometriosis pada wanita).

Sergey Bubnovsky doktor sains perubatan, profesor

Latihan terbaik Kompleks Bubnovsky di rumah

Pada abad teknologi komputer dan perubatan terkini, kita semakin menjadi sakit dengan osteochondrosis dan penyakit lain tulang belakang. Jika kira-kira 20-30 tahun yang lalu, orang yang berusia 55-60 tahun terdedah kepada penyakit yang sama, kini hampir setiap 2 orang mengalami penyakit ini.

Jika anda bimbang tentang kesakitan di tulang belakang untuk masa yang lama, maka mungkin untuk membantu diri anda tanpa pembedahan. Baru-baru ini, orang semakin beralih kepada latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky.

Misteri Bubnovsky sebagai doktor dan pakar pemulihan

Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah orang yang agak menarik. Semasa laluan perkhidmatan ketenteraan di tentera Soviet masuk ke dalam kemalangan yang serius, selepas itu dia terpaksa berpindah ke tongkat untuk masa yang lama. Semua kaedah rawatan yang dikembangkan olehnya, pertama sekali diuji pada dirinya, dan kemudian dia membantu orang.

Walaupun masih seorang pelajar di sebuah universiti perubatan, orang yang peluang keselamatannya sangat kecil ditangani Bubnovsky muda. Sistem peningkatan kesihatan Sergei Mikhailovich termasuk pemulihan organ-organ sistem muskuloskeletal, serta rawatan sistem jantung, perut, saraf dan genitourinary. Doktor telah menulis banyak buku berguna mengenai topik ini.

Kebanyakan kaedah adalah berdasarkan kinesitherapy - pergerakan yang agak moden dalam perubatan. Matlamat terapi ini adalah untuk merawat sendi, ligamen dan saraf tunjang tanpa pembedahan, hanya menggunakan rizab dalaman badan. Kerja-kerja pusat pemulihan Bubnovsky adalah berdasarkan kaedah ini.

Prinsip-prinsip asas kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

Untuk teknik untuk bekerja, pemula perlu memenuhi beberapa syarat penting:

  • Pelajari pernafasan yang betul.
  • Teknik latihan pematuhan.
  • Ketahui urutan latihan dan tegaskannya.
  • Penggunaan langkah terapeutik tambahan (urut, kolam renang, dan lain-lain).
  • Penolakan ubat.

Kelebihan menggunakan gimnastik restoratif Bubnovsky:

  • Beban yang betul pada semua otot tulang belakang dan pertuduhan kelincahan dan mood yang baik.
  • Bekalan oksigen yang mencukupi untuk semua organ, sendi dan ligamen di dalam badan disebabkan oleh pecutan proses pemulihan.
  • Meningkatkan mobiliti bersama, penampilan yang lebih baik.
  • Kebanyakan senaman tidak memerlukan peralatan sukan tertentu, jadi mereka boleh dilakukan di rumah.

Senarai latihan berikut, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, bertujuan untuk segera memulihkan tulang belakang dan meredakan kekejangan otot yang menyebabkan kesakitan. Latihan ini juga membantu mengurangkan kemungkinan hernia intervertebral.

Gimnastik Dr. Bubnovsky dengan sakit belakang

Gimnastik, yang dikembangkan oleh doktor, mempunyai kesan positif pada tulang berpenyakit, dan juga menguatkan otot-otot yang menyokongnya.

Kompleks latihan yang ditetapkan di bawah, bukan sahaja menghilangkan kesakitan, tetapi juga mencegah kejadian selanjutnya:

Panaskan:

  • Berdiri pada semua empat, dengan fokus pada lutut dan telapak tangan. Dalam kedudukan ini, perlu bergerak dengan perlahan di sekeliling bilik sehingga sakit di tulang belakang mula mereda.
  • Sebelum melakukan itu adalah disyorkan untuk membungkus lutut anda dengan pembalut, semasa pelaksanaan latihan ini, anda mesti bernafas secara mendalam.
  • Langkah perlu dilakukan lancar dan diregangkan. Apabila bergerak ke hadapan kaki kiri - tangan kanan juga harus maju, dan sebaliknya.

Seterusnya adalah satu set latihan yang membantu menghilangkan mencengkam saraf di kawasan cakera intervertebral, dan juga boleh digunakan untuk meningkatkan pembesaran cakera intervertebral kawasan toraks:

  1. Kedudukan badan untuk mengambil seperti dalam latihan di atas. Pada menghembus nafas dalam, perlahan-lahan membungkuk, menghembuskan nafas - membungkuk ke arah yang bertentangan. Ulang kira-kira 20 kali. Dengan manifestasi kesakitan akut, adalah perlu untuk mengurangkan bilangan ulangan latihan hingga 15.
  2. Kedudukan yang diterangkan sebelum ini. Dapatkan semua empat, sambil cuba sebanyak mungkin untuk menggerakkan badan ke hadapan. Untuk membungkuk di belakang ketika melakukan latihan ini adalah mustahil. Latihan ini juga digunakan untuk peregangan tulang belakang.
  3. Bernafas secara mendalam - lengan bengkok pada siku, pada menghembuskan nafas - perlahan-lahan turun ke bawah. Dihisap seterusnya - dengan perlahan naik, menghembuskan nafas - meluruskan lengan anda dan perlahan-lahan menurunkan diri ke kaki, cuba meregangkan otot-otot di kawasan lumbar. Ia perlu mengulangi senaman sebanyak mungkin.
  4. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Menghembuskan nafas secara mendalam, menghembus nafas untuk merobek bahagian panggul badan dari lantai. Cuba buat separa jambatan. Apabila menyedut, perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya. Latihan mesti dilaksanakan dengan lancar sebanyak 15 kali.

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis

Pertama anda perlu membuat diagnosis yang betul, yang akan membantu pakar yang berpengalaman.

Latihan yang diterangkan di bawah meredakan kekejangan tulang belakang yang menyakitkan, menjadikan vertebra serviks lebih mudah alih:

  1. Menghadapi cermin, lengan diturunkan dan santai. Turun selama beberapa saat, kemudian naik, kemudian kembali ke posisi asalnya. Anda perlu cuba merapatkan dagunya ke dada. Jalankan 15 kali.
  2. Berdiri menghadap cermin, seperti yang diterangkan di atas, lakukan kecondongan kepala kiri dan kanan, berlarutan di setiap sisi selama 10 saat. Senaman untuk melakukan sehingga anda merasa letih.
  3. Lakukan kepala bertukar, sejauh mungkin, di setiap sisi kepala ditangguhkan selama 10 saat. Lakukan perlahan-lahan sebanyak 10 kali.
  4. Duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda lurus, kepala anda berharap. Perlahan luruslah lenganmu dan tarik mereka kembali, sambil berbaring kepala. Latihan berulang kali 10 kali.

Gimnastik dengan hernia intervertebral

Dengan teknik senaman yang betul, cakera intervertebral yang dipindahkan akan kembali ke tempat mereka, dan hernia akan mula berkurang dengan masa sehingga hilang sepenuhnya:

  1. Duduk di atas lantai atau di kerusi, dengan bantuan pengembang untuk membuat gerakan tarikan. Latihan ini mesti diulang kira-kira 25 kali.
  2. Sekiranya pengembang ditetapkan di atas, nafsu boleh dilakukan ke dada atau dagu, jika di bawah, kemudian ke lutut atau ke dada.
  3. Duduk di atas lantai, tarik kaki anda. Ambillah nafas panjang dan semasa anda menghembus nafas, kencangkan jari kaki anda. Latihan ini mesti diulang 20 kali.
  4. Bersandar di belakang dan cuba meletakkan kaki lurus di belakang kepala anda. Di masa depan, cuba menyentuh jari kaki di lantai. Latihan berulang kali kira-kira 20 kali.
  5. Berbaring di belakang awak. Santai otot tulang belakang anda. Ambillah nafas dalam menghembus nafas kepada kumpulan (cuba untuk meningkatkan kaki dan batang badan, maka anda perlu membawa siku dan lutut bersama). Lakukan 10-20 kali.
  6. Lie di sebelah. Tangan, yang terletak di bawah badan (di atas lantai) untuk memberi tumpuan kepada lantai. Lakukan nafas panjang. Semasa anda menghembus nafas, kencangkan lutut ke dada anda. Untuk setiap sisi, latihan mesti dilakukan kira-kira 20 kali.

Gimnastik dengan scoliosis tulang belakang

Sebelum melakukan gimnastik, perundingan wajib dengan pakar adalah perlu.

Jika anda melakukan latihan ini dalam teknik yang betul, sakit di tulang belakang yang disebabkan oleh scoliosis akan dihapuskan, nada otot yang menyokong tulang belakang akan meningkat:

  1. Berlutut, bengkokkan siku anda. Ketua kelihatan ke hadapan. Ambillah nafas dalam, semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan menggerakkan berat badan anda pada tumit anda, membongkok ke hadapan. Perlu mengulangi latihan ini sebanyak 20 kali.
  2. Kedudukan badan adalah sama seperti yang dijelaskan di atas. Berlutut bersama-sama, perlahan perlahan pelvis ke kiri, kemudian ke kanan dengan pulangan kembali badan ke kedudukan asalnya.
  3. Berlutut, bengkok punggung bawah sambil menarik nafas panjang dan menaikkan kepalanya. Pada menghembus nafas, tolak kepala dan perlahan-lahan memulangkan badan ke kedudukan asalnya. Jalankan sehingga 20 kali. Sepanjang latihan ini di tulang belakang tidak boleh berlaku sakit.
  4. Push up dari lantai. Berada di atas lantai, tumpukan pada lutut anda (bukan pushups penuh). Dalam kedudukan badan ini, perlu melakukan lenturan dan lanjutan lengan. Lakukan 25 kali dalam 3 set.

Gimnastik Bubnovsky untuk leher

Latihan untuk serviks. Latihan ini adalah universal untuk orang-orang dari mana-mana umur. Selain kesan terapeutik digunakan untuk tujuan pencegahan.

Rawatan tulang belakang serviks lebih daripada tiga bulan:

  1. Dalam kedudukan duduk di atas kerusi, melakukan gerakan tarikan, setelah beberapa pendekatan meneruskan push-up. Jika lenturan klasik pelanjutan lengan dalam kedudukan terdedah sukar, anda mesti pergi ke pushups yang tidak lengkap (dengan penekanan pada lutut). Lakukan senaman, berapa banyak kekuatan.
  2. Letakkan tangan anda di dinding, lutut dan shin untuk memberi tumpuan kepada bangku tinggi. Dengan tangan percuma dengan pengembang, buat gerakan ke dan dari diri anda sendiri. Latihan berfungsi melalui otot-otot leher dan tulang belakang. Daripada pengembang, anda boleh menggunakan dumbbell, mengangkatnya ke atas dan ke bawah.
  3. Berbaring di atas lantai, kaki melengkung di lutut dan meletakkan bahu sedikit lebih lebar. Dumbbells pada lengan lurus harus dibawa ke kepala, kemudian kembali ke posisi asal. Lakukan latihan 10-15 kali.
  4. Duduk di bangku simpanan, kami memegang dumbbell dalam satu tangan. Naikkannya di atas kepala anda pada lengan lurus dan pasangkan semula, lenturkan lengan di siku. Kemudian angkat dan mulakan semula. Latihan ulang tidak lebih daripada 20 kali untuk setiap tangan.

Gimnastik Bubnovsky untuk sendi lutut

Set latihan yang disampaikan Bubnovsky, meningkatkan kerja keseluruhan sistem muskuloskeletal, menguatkan otot dan meningkatkan peredaran darah:

  1. Tuangkan ais, bungkusnya di kain dan ikatlah di lutut anda. Perlahan lutut dan berjalan sebanyak mungkin. Pada mulanya ia akan menjadi sangat menyakitkan dan keras, tetapi kesakitan akan berlalu secara beransur-ansur. Untuk pertama kalinya ia akan cukup untuk mengambil 2 langkah, maka setiap hari langkah-langkah perlu ditingkatkan.
  2. Duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan, cuba memeluk kaus kaki dan tarik ke arah anda. Latihan membentang sendi lutut dan menyuburkan tisu dengan oksigen.
  3. Kaki berdiri lebih lebar daripada bahu, memegang tangan untuk sokongan, mencangkung dengan belakang rata. Lutut anda harus berada pada sudut 90 darjah. Squats perlu ditingkatkan dengan setiap pendekatan, secara beransur-ansur mencapai 100.
  4. Mengeluk tangan menghulurkan ke hadapan. Pada menghembus nafas, anda perlahan perlahan di antara kaki. Melaksanakan senaman mestilah 30 kali.

Gimnastik pada simulator Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky (selepas ini MTB) dicipta untuk memulihkan fungsi muskuloskeletal tulang belakang dan sendi. Ia membolehkan anda meregangkan tulang belakang dan menguatkan kerangka otot.

Penggunaan MTB adalah berkesan dalam penyakit seperti:

  • osteochondrosis;
  • penyakit lutut;
  • penyakit sistem genitouriner;
  • tempoh pemulihan selepas serangan jantung, strok.

Beberapa latihan pada MTB:

  • Duduk di atas lantai, letakkan kaki anda di dinding, genggam tangan simulator dengan tangan anda. Naikkan tangan anda sambil bersandar ke hadapan. Sekiranya dilakukan dengan betul, tulang belakang akan diregangkan, belakang akan terendam, bilah bahu akan berkumpul.
  • Duduk di atas lantai, tahan pegangan simulator dengan tangan anda, tarik pemegang ke arah diri anda, sambil membongkok siku anda.
  • Duduk dengan belakang anda ke simulator, dengan tangan yang sakit, tahan pegangan, angkatnya sebanyak mungkin.

Latihan kompleks Bubnovsky pada bola gimnastik

Latihan untuk membantu fitbol untuk mengendalikan semua otot tulang belakang, dengan ketara menguatkan mereka:

  • Berbaring pada bola, penekanan utama harus diletakkan pada dada, kaki yang terletak di dinding. Apabila terhirup, angkat tongkol, sambil menghembuskan nafas, lebih rendah. Ulangi senaman, berapa banyak kekuatan.
  • Berbaring di bola, pusingkan kepala anda ke arah yang berbeza, cuba melihat kaki.
  • Membungkus bola dengan tangan anda, berlutut, cuba tarik, jangan beban tulang belakang.

Senaman untuk tulang belakang menggunakan pengembang

Hari ini, pengembang adalah projektil sejagat, yang boleh didapati di hampir setiap rumah dan pada masa yang sama mengambil sedikit ruang. Tetapi beberapa orang tahu bahawa mereka pada asalnya dibangunkan untuk tujuan pemulihan.

Anda boleh membeli simulator sedemikian di mana-mana kedai sukan. Pada masa ini, pengembang Smartelastic sangat popular. Di kedai-kedai peralatan sukan, syarikat ini agak popular dan dalam permintaan.

Satu set latihan untuk peregangan dengan pengembang membolehkan anda mengembangkan otot-otot belakang:

  1. Pegang penambah ketat di tangan anda. Jangkau ke dalamnya, kemudian perlahan-lahan membengkok pada sudut 90 darjah. Kembali ke kedudukan asal. Ulang dari 20 kali, terus meningkatkan bilangan ulangan.
  2. Duduk di atas kerusi, kami menetapkan pengembang di bahagian bawah kaki. Kemudian kita mula menarik diri kita sendiri. Perlu tarik, berapa kekuatannya. Pendekatan untuk setiap pesakit dipilih secara individu.
  3. Pengembangnya dipasang dengan ketat di dinding. Berdiri di dekat dinding, ketat memegang hujung di tangan mereka. Perlahan tarik penambah ke dada, belakang ketika melakukan latihan harus lurus, kaki terpisah sedikit lebih lebar daripada bahu. Lakukan beberapa pendekatan 5-6 kali.

Latihan pemulihan untuk patah tulang belakang

Selepas keputusan positif pertama, pesakit boleh pergi ke latihan rumah.

Semua latihan dijalankan dalam dos yang ditetapkan:

  1. Berbaring di belakang anda, dengan tangan anda memegang sokongan stabil tetap. Pengembang getah mesti ditetapkan pada satu kaki. Perlahan menurunkan kaki dengan penyebar ke lantai sehingga ia menyentuh tumit. Latihan mesti diulang 15-20 kali untuk setiap kaki.
  2. Segala-galanya sama seperti yang dinyatakan dalam latihan di atas, hanya kedua-dua kaki tetap dengan pita. Latihan dilakukan 5-6 kali untuk 2-3 pendekatan.
  3. Berbaring di dadanya dengan kakinya untuk berehat di atas lantai, satu kaki tetap dengan penambah. Lancar memahami kaki dan bengkokkannya di sendi lutut. Latihan untuk setiap kaki dilakukan 20 kali.
  4. Berjalan pada semua empat dalam kemajuan yang luas. Perlu bergerak dengan cara yang sangat perlahan dan perlu mengambil langkah-langkah seluas mungkin. Tempoh latihan dari 5 - 30 minit.
  5. Untuk berbaring di perut di bangku tinggi, berpegang pada pinggirnya, kaki harus diturunkan di bawah paras bangku, sedikit bengkok di lutut. Selekoh menaikkan kaki, sambil mengambil nafas dan nafas. Lakukan 10-20 kali, 2-3 pendekatan.

Mengecas orang tua

Semua senaman yang diterangkan di bawah perlu dilakukan di bilik pengudaraan:

  1. Pushups dari mana-mana permukaan yang tinggi (meja, kerusi, dinding, dan lain-lain). Membantu menguatkan otot-otot tulang belakang. Senaman untuk melakukan 5-6 kali.
  2. Memegang pemegang pintu, jongkong dengan lancar. Kaki hendaklah mencapai sudut 90 darjah. Apabila melakukan kompleks, jangan lupa untuk mengekalkan sikap awak dan bernafas secara mendalam. Ulangi 5-10 kali, 2-3 pendekatan.
  3. Berbaring di bangku simpanan, lengan di belakang kepala anda, lakukan lonjakan kaki lancar pada sudut 90 darjah, sementara tidak lupa untuk bernafas dengan betul. Lakukan 5-10 kali untuk 2 set.

Kesimpulannya

Orang yang benar-benar sihat dan bahagia boleh berada di mana-mana umur. Hanya cukup untuk mengawasi pemakanan anda, dan juga menumpukan masa untuk gimnastik. Teknik yang dibangunkan oleh Dr Bubnovsky, bagus untuk menyembuhkan tulang belakang pada usia apa pun.