Utama / Pemulihan

Latihan terbaik Kompleks Bubnovsky di rumah

Pada abad teknologi komputer dan perubatan terkini, kita semakin menjadi sakit dengan osteochondrosis dan penyakit lain tulang belakang. Jika kira-kira 20-30 tahun yang lalu, orang yang berusia 55-60 tahun terdedah kepada penyakit yang sama, kini hampir setiap 2 orang mengalami penyakit ini.

Jika anda bimbang tentang kesakitan di tulang belakang untuk masa yang lama, maka mungkin untuk membantu diri anda tanpa pembedahan. Baru-baru ini, orang semakin beralih kepada latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky.

Misteri Bubnovsky sebagai doktor dan pakar pemulihan

Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah orang yang agak menarik. Semasa laluan perkhidmatan ketenteraan di tentera Soviet masuk ke dalam kemalangan yang serius, selepas itu dia terpaksa berpindah ke tongkat untuk masa yang lama. Semua kaedah rawatan yang dikembangkan olehnya, pertama sekali diuji pada dirinya, dan kemudian dia membantu orang.

Walaupun masih seorang pelajar di sebuah universiti perubatan, orang yang peluang keselamatannya sangat kecil ditangani Bubnovsky muda. Sistem peningkatan kesihatan Sergei Mikhailovich termasuk pemulihan organ-organ sistem muskuloskeletal, serta rawatan sistem jantung, perut, saraf dan genitourinary. Doktor telah menulis banyak buku berguna mengenai topik ini.

Kebanyakan kaedah adalah berdasarkan kinesitherapy - pergerakan yang agak moden dalam perubatan. Matlamat terapi ini adalah untuk merawat sendi, ligamen dan saraf tunjang tanpa pembedahan, hanya menggunakan rizab dalaman badan. Kerja-kerja pusat pemulihan Bubnovsky adalah berdasarkan kaedah ini.

Prinsip-prinsip asas kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

Untuk teknik untuk bekerja, pemula perlu memenuhi beberapa syarat penting:

  • Pelajari pernafasan yang betul.
  • Teknik latihan pematuhan.
  • Ketahui urutan latihan dan tegaskannya.
  • Penggunaan langkah terapeutik tambahan (urut, kolam renang, dan lain-lain).
  • Penolakan ubat.

Kelebihan menggunakan gimnastik restoratif Bubnovsky:

  • Beban yang betul pada semua otot tulang belakang dan pertuduhan kelincahan dan mood yang baik.
  • Bekalan oksigen yang mencukupi untuk semua organ, sendi dan ligamen di dalam badan disebabkan oleh pecutan proses pemulihan.
  • Meningkatkan mobiliti bersama, penampilan yang lebih baik.
  • Kebanyakan senaman tidak memerlukan peralatan sukan tertentu, jadi mereka boleh dilakukan di rumah.

Senarai latihan berikut, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, bertujuan untuk segera memulihkan tulang belakang dan meredakan kekejangan otot yang menyebabkan kesakitan. Latihan ini juga membantu mengurangkan kemungkinan hernia intervertebral.

Gimnastik Dr. Bubnovsky dengan sakit belakang

Gimnastik, yang dikembangkan oleh doktor, mempunyai kesan positif pada tulang berpenyakit, dan juga menguatkan otot-otot yang menyokongnya.

Kompleks latihan yang ditetapkan di bawah, bukan sahaja menghilangkan kesakitan, tetapi juga mencegah kejadian selanjutnya:

Panaskan:

  • Berdiri pada semua empat, dengan fokus pada lutut dan telapak tangan. Dalam kedudukan ini, perlu bergerak dengan perlahan di sekeliling bilik sehingga sakit di tulang belakang mula mereda.
  • Sebelum melakukan itu adalah disyorkan untuk membungkus lutut anda dengan pembalut, semasa pelaksanaan latihan ini, anda mesti bernafas secara mendalam.
  • Langkah perlu dilakukan lancar dan diregangkan. Apabila bergerak ke hadapan kaki kiri - tangan kanan juga harus maju, dan sebaliknya.

Seterusnya adalah satu set latihan yang membantu menghilangkan mencengkam saraf di kawasan cakera intervertebral, dan juga boleh digunakan untuk meningkatkan pembesaran cakera intervertebral kawasan toraks:

  1. Kedudukan badan untuk mengambil seperti dalam latihan di atas. Pada menghembus nafas dalam, perlahan-lahan membungkuk, menghembuskan nafas - membungkuk ke arah yang bertentangan. Ulang kira-kira 20 kali. Dengan manifestasi kesakitan akut, adalah perlu untuk mengurangkan bilangan ulangan latihan hingga 15.
  2. Kedudukan yang diterangkan sebelum ini. Dapatkan semua empat, sambil cuba sebanyak mungkin untuk menggerakkan badan ke hadapan. Untuk membungkuk di belakang ketika melakukan latihan ini adalah mustahil. Latihan ini juga digunakan untuk peregangan tulang belakang.
  3. Bernafas secara mendalam - lengan bengkok pada siku, pada menghembuskan nafas - perlahan-lahan turun ke bawah. Dihisap seterusnya - dengan perlahan naik, menghembuskan nafas - meluruskan lengan anda dan perlahan-lahan menurunkan diri ke kaki, cuba meregangkan otot-otot di kawasan lumbar. Ia perlu mengulangi senaman sebanyak mungkin.
  4. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Menghembuskan nafas secara mendalam, menghembus nafas untuk merobek bahagian panggul badan dari lantai. Cuba buat separa jambatan. Apabila menyedut, perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya. Latihan mesti dilaksanakan dengan lancar sebanyak 15 kali.

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis

Pertama anda perlu membuat diagnosis yang betul, yang akan membantu pakar yang berpengalaman.

Latihan yang diterangkan di bawah meredakan kekejangan tulang belakang yang menyakitkan, menjadikan vertebra serviks lebih mudah alih:

  1. Menghadapi cermin, lengan diturunkan dan santai. Turun selama beberapa saat, kemudian naik, kemudian kembali ke posisi asalnya. Anda perlu cuba merapatkan dagunya ke dada. Jalankan 15 kali.
  2. Berdiri menghadap cermin, seperti yang diterangkan di atas, lakukan kecondongan kepala kiri dan kanan, berlarutan di setiap sisi selama 10 saat. Senaman untuk melakukan sehingga anda merasa letih.
  3. Lakukan kepala bertukar, sejauh mungkin, di setiap sisi kepala ditangguhkan selama 10 saat. Lakukan perlahan-lahan sebanyak 10 kali.
  4. Duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda lurus, kepala anda berharap. Perlahan luruslah lenganmu dan tarik mereka kembali, sambil berbaring kepala. Latihan berulang kali 10 kali.

Gimnastik dengan hernia intervertebral

Dengan teknik senaman yang betul, cakera intervertebral yang dipindahkan akan kembali ke tempat mereka, dan hernia akan mula berkurang dengan masa sehingga hilang sepenuhnya:

  1. Duduk di atas lantai atau di kerusi, dengan bantuan pengembang untuk membuat gerakan tarikan. Latihan ini mesti diulang kira-kira 25 kali.
  2. Sekiranya pengembang ditetapkan di atas, nafsu boleh dilakukan ke dada atau dagu, jika di bawah, kemudian ke lutut atau ke dada.
  3. Duduk di atas lantai, tarik kaki anda. Ambillah nafas panjang dan semasa anda menghembus nafas, kencangkan jari kaki anda. Latihan ini mesti diulang 20 kali.
  4. Bersandar di belakang dan cuba meletakkan kaki lurus di belakang kepala anda. Di masa depan, cuba menyentuh jari kaki di lantai. Latihan berulang kali kira-kira 20 kali.
  5. Berbaring di belakang awak. Santai otot tulang belakang anda. Ambillah nafas dalam menghembus nafas kepada kumpulan (cuba untuk meningkatkan kaki dan batang badan, maka anda perlu membawa siku dan lutut bersama). Lakukan 10-20 kali.
  6. Lie di sebelah. Tangan, yang terletak di bawah badan (di atas lantai) untuk memberi tumpuan kepada lantai. Lakukan nafas panjang. Semasa anda menghembus nafas, kencangkan lutut ke dada anda. Untuk setiap sisi, latihan mesti dilakukan kira-kira 20 kali.

Gimnastik dengan scoliosis tulang belakang

Sebelum melakukan gimnastik, perundingan wajib dengan pakar adalah perlu.

Jika anda melakukan latihan ini dalam teknik yang betul, sakit di tulang belakang yang disebabkan oleh scoliosis akan dihapuskan, nada otot yang menyokong tulang belakang akan meningkat:

  1. Berlutut, bengkokkan siku anda. Ketua kelihatan ke hadapan. Ambillah nafas dalam, semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan menggerakkan berat badan anda pada tumit anda, membongkok ke hadapan. Perlu mengulangi latihan ini sebanyak 20 kali.
  2. Kedudukan badan adalah sama seperti yang dijelaskan di atas. Berlutut bersama-sama, perlahan perlahan pelvis ke kiri, kemudian ke kanan dengan pulangan kembali badan ke kedudukan asalnya.
  3. Berlutut, bengkok punggung bawah sambil menarik nafas panjang dan menaikkan kepalanya. Pada menghembus nafas, tolak kepala dan perlahan-lahan memulangkan badan ke kedudukan asalnya. Jalankan sehingga 20 kali. Sepanjang latihan ini di tulang belakang tidak boleh berlaku sakit.
  4. Push up dari lantai. Berada di atas lantai, tumpukan pada lutut anda (bukan pushups penuh). Dalam kedudukan badan ini, perlu melakukan lenturan dan lanjutan lengan. Lakukan 25 kali dalam 3 set.

Gimnastik Bubnovsky untuk leher

Latihan untuk serviks. Latihan ini adalah universal untuk orang-orang dari mana-mana umur. Selain kesan terapeutik digunakan untuk tujuan pencegahan.

Rawatan tulang belakang serviks lebih daripada tiga bulan:

  1. Dalam kedudukan duduk di atas kerusi, melakukan gerakan tarikan, setelah beberapa pendekatan meneruskan push-up. Jika lenturan klasik pelanjutan lengan dalam kedudukan terdedah sukar, anda mesti pergi ke pushups yang tidak lengkap (dengan penekanan pada lutut). Lakukan senaman, berapa banyak kekuatan.
  2. Letakkan tangan anda di dinding, lutut dan shin untuk memberi tumpuan kepada bangku tinggi. Dengan tangan percuma dengan pengembang, buat gerakan ke dan dari diri anda sendiri. Latihan berfungsi melalui otot-otot leher dan tulang belakang. Daripada pengembang, anda boleh menggunakan dumbbell, mengangkatnya ke atas dan ke bawah.
  3. Berbaring di atas lantai, kaki melengkung di lutut dan meletakkan bahu sedikit lebih lebar. Dumbbells pada lengan lurus harus dibawa ke kepala, kemudian kembali ke posisi asal. Lakukan latihan 10-15 kali.
  4. Duduk di bangku simpanan, kami memegang dumbbell dalam satu tangan. Naikkannya di atas kepala anda pada lengan lurus dan pasangkan semula, lenturkan lengan di siku. Kemudian angkat dan mulakan semula. Latihan ulang tidak lebih daripada 20 kali untuk setiap tangan.

Gimnastik Bubnovsky untuk sendi lutut

Set latihan yang disampaikan Bubnovsky, meningkatkan kerja keseluruhan sistem muskuloskeletal, menguatkan otot dan meningkatkan peredaran darah:

  1. Tuangkan ais, bungkusnya di kain dan ikatlah di lutut anda. Perlahan lutut dan berjalan sebanyak mungkin. Pada mulanya ia akan menjadi sangat menyakitkan dan keras, tetapi kesakitan akan berlalu secara beransur-ansur. Untuk pertama kalinya ia akan cukup untuk mengambil 2 langkah, maka setiap hari langkah-langkah perlu ditingkatkan.
  2. Duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan, cuba memeluk kaus kaki dan tarik ke arah anda. Latihan membentang sendi lutut dan menyuburkan tisu dengan oksigen.
  3. Kaki berdiri lebih lebar daripada bahu, memegang tangan untuk sokongan, mencangkung dengan belakang rata. Lutut anda harus berada pada sudut 90 darjah. Squats perlu ditingkatkan dengan setiap pendekatan, secara beransur-ansur mencapai 100.
  4. Mengeluk tangan menghulurkan ke hadapan. Pada menghembus nafas, anda perlahan perlahan di antara kaki. Melaksanakan senaman mestilah 30 kali.

Gimnastik pada simulator Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky (selepas ini MTB) dicipta untuk memulihkan fungsi muskuloskeletal tulang belakang dan sendi. Ia membolehkan anda meregangkan tulang belakang dan menguatkan kerangka otot.

Penggunaan MTB adalah berkesan dalam penyakit seperti:

  • osteochondrosis;
  • penyakit lutut;
  • penyakit sistem genitouriner;
  • tempoh pemulihan selepas serangan jantung, strok.

Beberapa latihan pada MTB:

  • Duduk di atas lantai, letakkan kaki anda di dinding, genggam tangan simulator dengan tangan anda. Naikkan tangan anda sambil bersandar ke hadapan. Sekiranya dilakukan dengan betul, tulang belakang akan diregangkan, belakang akan terendam, bilah bahu akan berkumpul.
  • Duduk di atas lantai, tahan pegangan simulator dengan tangan anda, tarik pemegang ke arah diri anda, sambil membongkok siku anda.
  • Duduk dengan belakang anda ke simulator, dengan tangan yang sakit, tahan pegangan, angkatnya sebanyak mungkin.

Latihan kompleks Bubnovsky pada bola gimnastik

Latihan untuk membantu fitbol untuk mengendalikan semua otot tulang belakang, dengan ketara menguatkan mereka:

  • Berbaring pada bola, penekanan utama harus diletakkan pada dada, kaki yang terletak di dinding. Apabila terhirup, angkat tongkol, sambil menghembuskan nafas, lebih rendah. Ulangi senaman, berapa banyak kekuatan.
  • Berbaring di bola, pusingkan kepala anda ke arah yang berbeza, cuba melihat kaki.
  • Membungkus bola dengan tangan anda, berlutut, cuba tarik, jangan beban tulang belakang.

Senaman untuk tulang belakang menggunakan pengembang

Hari ini, pengembang adalah projektil sejagat, yang boleh didapati di hampir setiap rumah dan pada masa yang sama mengambil sedikit ruang. Tetapi beberapa orang tahu bahawa mereka pada asalnya dibangunkan untuk tujuan pemulihan.

Anda boleh membeli simulator sedemikian di mana-mana kedai sukan. Pada masa ini, pengembang Smartelastic sangat popular. Di kedai-kedai peralatan sukan, syarikat ini agak popular dan dalam permintaan.

Satu set latihan untuk peregangan dengan pengembang membolehkan anda mengembangkan otot-otot belakang:

  1. Pegang penambah ketat di tangan anda. Jangkau ke dalamnya, kemudian perlahan-lahan membengkok pada sudut 90 darjah. Kembali ke kedudukan asal. Ulang dari 20 kali, terus meningkatkan bilangan ulangan.
  2. Duduk di atas kerusi, kami menetapkan pengembang di bahagian bawah kaki. Kemudian kita mula menarik diri kita sendiri. Perlu tarik, berapa kekuatannya. Pendekatan untuk setiap pesakit dipilih secara individu.
  3. Pengembangnya dipasang dengan ketat di dinding. Berdiri di dekat dinding, ketat memegang hujung di tangan mereka. Perlahan tarik penambah ke dada, belakang ketika melakukan latihan harus lurus, kaki terpisah sedikit lebih lebar daripada bahu. Lakukan beberapa pendekatan 5-6 kali.

Latihan pemulihan untuk patah tulang belakang

Selepas keputusan positif pertama, pesakit boleh pergi ke latihan rumah.

Semua latihan dijalankan dalam dos yang ditetapkan:

  1. Berbaring di belakang anda, dengan tangan anda memegang sokongan stabil tetap. Pengembang getah mesti ditetapkan pada satu kaki. Perlahan menurunkan kaki dengan penyebar ke lantai sehingga ia menyentuh tumit. Latihan mesti diulang 15-20 kali untuk setiap kaki.
  2. Segala-galanya sama seperti yang dinyatakan dalam latihan di atas, hanya kedua-dua kaki tetap dengan pita. Latihan dilakukan 5-6 kali untuk 2-3 pendekatan.
  3. Berbaring di dadanya dengan kakinya untuk berehat di atas lantai, satu kaki tetap dengan penambah. Lancar memahami kaki dan bengkokkannya di sendi lutut. Latihan untuk setiap kaki dilakukan 20 kali.
  4. Berjalan pada semua empat dalam kemajuan yang luas. Perlu bergerak dengan cara yang sangat perlahan dan perlu mengambil langkah-langkah seluas mungkin. Tempoh latihan dari 5 - 30 minit.
  5. Untuk berbaring di perut di bangku tinggi, berpegang pada pinggirnya, kaki harus diturunkan di bawah paras bangku, sedikit bengkok di lutut. Selekoh menaikkan kaki, sambil mengambil nafas dan nafas. Lakukan 10-20 kali, 2-3 pendekatan.

Mengecas orang tua

Semua senaman yang diterangkan di bawah perlu dilakukan di bilik pengudaraan:

  1. Pushups dari mana-mana permukaan yang tinggi (meja, kerusi, dinding, dan lain-lain). Membantu menguatkan otot-otot tulang belakang. Senaman untuk melakukan 5-6 kali.
  2. Memegang pemegang pintu, jongkong dengan lancar. Kaki hendaklah mencapai sudut 90 darjah. Apabila melakukan kompleks, jangan lupa untuk mengekalkan sikap awak dan bernafas secara mendalam. Ulangi 5-10 kali, 2-3 pendekatan.
  3. Berbaring di bangku simpanan, lengan di belakang kepala anda, lakukan lonjakan kaki lancar pada sudut 90 darjah, sementara tidak lupa untuk bernafas dengan betul. Lakukan 5-10 kali untuk 2 set.

Kesimpulannya

Orang yang benar-benar sihat dan bahagia boleh berada di mana-mana umur. Hanya cukup untuk mengawasi pemakanan anda, dan juga menumpukan masa untuk gimnastik. Teknik yang dibangunkan oleh Dr Bubnovsky, bagus untuk menyembuhkan tulang belakang pada usia apa pun.

20 latihan asas Bubnovsky di rumah

Pada abad teknologi komputer dan perubatan terkini, kita semakin menjadi sakit dengan osteochondrosis dan penyakit lain tulang belakang. Jika kira-kira 20-30 tahun yang lalu, orang yang berusia 55-60 tahun terdedah kepada penyakit yang sama, kini hampir setiap 2 orang mengalami penyakit ini.

Jika anda bimbang tentang kesakitan di tulang belakang untuk masa yang lama, maka mungkin untuk membantu diri anda tanpa pembedahan. Baru-baru ini, orang semakin beralih kepada latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky.

Misteri Bubnovsky sebagai doktor dan pakar pemulihan

Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah orang yang agak menarik. Semasa laluan perkhidmatan ketenteraan di tentera Soviet masuk ke dalam kemalangan yang serius, selepas itu dia terpaksa berpindah ke tongkat untuk masa yang lama. Semua kaedah rawatan yang dikembangkan olehnya, pertama sekali diuji pada dirinya, dan kemudian dia membantu orang.

Walaupun masih seorang pelajar di sebuah universiti perubatan, orang yang peluang keselamatannya sangat kecil ditangani Bubnovsky muda. Sistem peningkatan kesihatan Sergei Mikhailovich termasuk pemulihan organ-organ sistem muskuloskeletal, serta rawatan sistem jantung, perut, saraf dan genitourinary. Doktor telah menulis banyak buku berguna mengenai topik ini.

Kebanyakan kaedah adalah berdasarkan kinesitherapy - pergerakan yang agak moden dalam perubatan. Matlamat terapi ini adalah untuk merawat sendi, ligamen dan saraf tunjang tanpa pembedahan, hanya menggunakan rizab dalaman badan. Kerja-kerja pusat pemulihan Bubnovsky adalah berdasarkan kaedah ini.

Prinsip-prinsip asas kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

Untuk teknik untuk bekerja, pemula perlu memenuhi beberapa syarat penting:

  • Pelajari pernafasan yang betul.
  • Teknik latihan pematuhan.
  • Ketahui urutan latihan dan tegaskannya.
  • Penggunaan langkah terapeutik tambahan (urut, kolam renang, dan lain-lain).
  • Penolakan ubat.

Kelebihan menggunakan gimnastik restoratif Bubnovsky:

  • Beban yang betul pada semua otot tulang belakang dan pertuduhan kelincahan dan mood yang baik.
  • Bekalan oksigen yang mencukupi untuk semua organ, sendi dan ligamen di dalam badan disebabkan oleh pecutan proses pemulihan.
  • Meningkatkan mobiliti bersama, penampilan yang lebih baik.
  • Kebanyakan senaman tidak memerlukan peralatan sukan tertentu, jadi mereka boleh dilakukan di rumah.

Senarai latihan berikut, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, bertujuan untuk segera memulihkan tulang belakang dan meredakan kekejangan otot yang menyebabkan kesakitan. Latihan ini juga membantu mengurangkan kemungkinan hernia intervertebral.

Gimnastik Dr. Bubnovsky dengan sakit belakang

Gimnastik, yang dikembangkan oleh doktor, mempunyai kesan positif pada tulang berpenyakit, dan juga menguatkan otot-otot yang menyokongnya.

Kompleks latihan yang ditetapkan di bawah, bukan sahaja menghilangkan kesakitan, tetapi juga mencegah kejadian selanjutnya:

Panaskan:

  • Berdiri pada semua empat, dengan fokus pada lutut dan telapak tangan. Dalam kedudukan ini, perlu bergerak dengan perlahan di sekeliling bilik sehingga sakit di tulang belakang mula mereda.
  • Sebelum melakukan itu adalah disyorkan untuk membungkus lutut anda dengan pembalut, semasa pelaksanaan latihan ini, anda mesti bernafas secara mendalam.
  • Langkah perlu dilakukan lancar dan diregangkan. Apabila bergerak ke hadapan kaki kiri - tangan kanan juga harus maju, dan sebaliknya.

Seterusnya adalah satu set latihan yang membantu menghilangkan mencengkam saraf di kawasan cakera intervertebral, dan juga boleh digunakan untuk meningkatkan pembesaran cakera intervertebral kawasan toraks:

  1. Kedudukan badan untuk mengambil seperti dalam latihan di atas. Pada menghembus nafas dalam, perlahan-lahan membungkuk, menghembuskan nafas - membungkuk ke arah yang bertentangan. Ulang kira-kira 20 kali. Dengan manifestasi kesakitan akut, adalah perlu untuk mengurangkan bilangan ulangan latihan hingga 15.
  2. Kedudukan yang diterangkan sebelum ini. Dapatkan semua empat, sambil cuba sebanyak mungkin untuk menggerakkan badan ke hadapan. Untuk membungkuk di belakang ketika melakukan latihan ini adalah mustahil. Latihan ini juga digunakan untuk peregangan tulang belakang.
  3. Bernafas secara mendalam - lengan bengkok pada siku, pada menghembuskan nafas - perlahan-lahan turun ke bawah. Dihisap seterusnya - dengan perlahan naik, menghembuskan nafas - meluruskan lengan anda dan perlahan-lahan menurunkan diri ke kaki, cuba meregangkan otot-otot di kawasan lumbar. Ia perlu mengulangi senaman sebanyak mungkin.
  4. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Menghembuskan nafas secara mendalam, menghembus nafas untuk merobek bahagian panggul badan dari lantai. Cuba buat separa jambatan. Apabila menyedut, perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya. Latihan mesti dilaksanakan dengan lancar sebanyak 15 kali.

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis

Pertama anda perlu membuat diagnosis yang betul, yang akan membantu pakar yang berpengalaman.

Latihan yang diterangkan di bawah meredakan kekejangan tulang belakang yang menyakitkan, menjadikan vertebra serviks lebih mudah alih:

  1. Menghadapi cermin, lengan diturunkan dan santai. Turun selama beberapa saat, kemudian naik, kemudian kembali ke posisi asalnya. Anda perlu cuba merapatkan dagunya ke dada. Jalankan 15 kali.
  2. Berdiri menghadap cermin, seperti yang diterangkan di atas, lakukan kecondongan kepala kiri dan kanan, berlarutan di setiap sisi selama 10 saat. Senaman untuk melakukan sehingga anda merasa letih.
  3. Lakukan kepala bertukar, sejauh mungkin, di setiap sisi kepala ditangguhkan selama 10 saat. Lakukan perlahan-lahan sebanyak 10 kali.
  4. Duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda lurus, kepala anda berharap. Perlahan luruslah lenganmu dan tarik mereka kembali, sambil berbaring kepala. Latihan berulang kali 10 kali.

Gimnastik dengan hernia intervertebral

Dengan teknik senaman yang betul, cakera intervertebral yang dipindahkan akan kembali ke tempat mereka, dan hernia akan mula berkurang dengan masa sehingga hilang sepenuhnya:

  1. Duduk di atas lantai atau di kerusi, dengan bantuan pengembang untuk membuat gerakan tarikan. Latihan ini mesti diulang kira-kira 25 kali.
  2. Sekiranya pengembang ditetapkan di atas, nafsu boleh dilakukan ke dada atau dagu, jika di bawah, kemudian ke lutut atau ke dada.
  3. Duduk di atas lantai, tarik kaki anda. Ambillah nafas panjang dan semasa anda menghembus nafas, kencangkan jari kaki anda. Latihan ini mesti diulang 20 kali.
  4. Bersandar di belakang dan cuba meletakkan kaki lurus di belakang kepala anda. Di masa depan, cuba menyentuh jari kaki di lantai. Latihan berulang kali kira-kira 20 kali.
  5. Berbaring di belakang awak. Santai otot tulang belakang anda. Ambillah nafas dalam menghembus nafas kepada kumpulan (cuba untuk meningkatkan kaki dan batang badan, maka anda perlu membawa siku dan lutut bersama). Lakukan 10-20 kali.
  6. Lie di sebelah. Tangan, yang terletak di bawah badan (di atas lantai) untuk memberi tumpuan kepada lantai. Lakukan nafas panjang. Semasa anda menghembus nafas, kencangkan lutut ke dada anda. Untuk setiap sisi, latihan mesti dilakukan kira-kira 20 kali.

Gimnastik dengan scoliosis tulang belakang

Sebelum melakukan gimnastik, perundingan wajib dengan pakar adalah perlu.

Jika anda melakukan latihan ini dalam teknik yang betul, sakit di tulang belakang semasa scoliosis akan dihapuskan, nada otot yang menyokong tulang belakang akan meningkat:

  1. Berlutut, bengkokkan siku anda. Ketua kelihatan ke hadapan. Ambillah nafas dalam, semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan menggerakkan berat badan anda pada tumit anda, membongkok ke hadapan. Perlu mengulangi latihan ini sebanyak 20 kali.
  2. Kedudukan badan adalah sama seperti yang dijelaskan di atas. Berlutut bersama-sama, perlahan perlahan pelvis ke kiri, kemudian ke kanan dengan pulangan kembali badan ke kedudukan asalnya.
  3. Berlutut, bengkok punggung bawah sambil menarik nafas panjang dan menaikkan kepalanya. Pada menghembus nafas, tolak kepala dan perlahan-lahan memulangkan badan ke kedudukan asalnya. Jalankan sehingga 20 kali. Sepanjang latihan ini di tulang belakang tidak boleh berlaku sakit.
  4. Push up dari lantai. Berada di atas lantai, tumpukan pada lutut anda (bukan pushups penuh). Dalam kedudukan badan ini, perlu melakukan lenturan dan lanjutan lengan. Lakukan 25 kali dalam 3 set.

Gimnastik Bubnovsky untuk leher

Latihan untuk serviks. Latihan ini adalah universal untuk orang-orang dari mana-mana umur. Selain kesan terapeutik digunakan untuk tujuan pencegahan.

Kursus rawatan tulang belakang serviks lebih daripada tiga bulan:

  1. Dalam kedudukan duduk di atas kerusi, melakukan gerakan tarikan, setelah beberapa pendekatan meneruskan push-up. Jika lenturan klasik pelanjutan lengan dalam kedudukan terdedah sukar, anda mesti pergi ke pushups yang tidak lengkap (dengan penekanan pada lutut). Lakukan senaman, berapa banyak kekuatan.
  2. Letakkan tangan anda di dinding, lutut dan shin untuk memberi tumpuan kepada bangku tinggi. Dengan tangan percuma dengan pengembang, buat gerakan ke dan dari diri anda sendiri. Latihan berfungsi melalui otot-otot leher dan tulang belakang. Daripada pengembang, anda boleh menggunakan dumbbell, mengangkatnya ke atas dan ke bawah.
  3. Berbaring di atas lantai, kaki melengkung di lutut dan meletakkan bahu sedikit lebih lebar. Dumbbells pada lengan lurus harus dibawa ke kepala, kemudian kembali ke posisi asal. Lakukan latihan 10-15 kali.
  4. Duduk di bangku simpanan, kami memegang dumbbell dalam satu tangan. Naikkannya di atas kepala anda pada lengan lurus dan pasangkan semula, lenturkan lengan di siku. Kemudian angkat dan mulakan semula. Latihan ulang tidak lebih daripada 20 kali untuk setiap tangan.

Gimnastik Bubnovsky untuk sendi lutut

Set latihan yang disampaikan Bubnovsky, meningkatkan kerja keseluruhan sistem muskuloskeletal, menguatkan otot dan meningkatkan peredaran darah:

  1. Tuangkan ais, bungkusnya di kain dan ikatlah di lutut anda. Perlahan lutut dan berjalan sebanyak mungkin. Pada mulanya ia akan menjadi sangat menyakitkan dan keras, tetapi kesakitan akan berlalu secara beransur-ansur. Untuk pertama kalinya ia akan cukup untuk mengambil 2 langkah, maka setiap hari langkah-langkah perlu ditingkatkan.
  2. Duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan, cuba memeluk kaus kaki dan tarik ke arah anda. Latihan membentang sendi lutut dan menyuburkan tisu dengan oksigen.
  3. Kaki berdiri lebih lebar daripada bahu, memegang tangan untuk sokongan, mencangkung dengan belakang rata. Lutut anda harus berada pada sudut 90 darjah. Squats perlu ditingkatkan dengan setiap pendekatan, secara beransur-ansur mencapai 100.
  4. Mengeluk tangan menghulurkan ke hadapan. Pada menghembus nafas, anda perlahan perlahan di antara kaki. Melaksanakan senaman mestilah 30 kali.

Gimnastik pada simulator Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky (selepas ini MTB) dicipta untuk memulihkan fungsi muskuloskeletal tulang belakang dan sendi. Ia membolehkan anda meregangkan tulang belakang dan menguatkan kerangka otot.

Menggunakan MTB adalah berkesan dengan:

  • oteochondrosis;
  • penyakit lutut;
  • penyakit sistem genitouriner;
  • tempoh pemulihan selepas serangan jantung, strok.

Beberapa latihan pada MTB:

  • Duduk di atas lantai, letakkan kaki anda di dinding, genggam tangan simulator dengan tangan anda. Naikkan tangan anda sambil bersandar ke hadapan. Sekiranya dilakukan dengan betul, tulang belakang akan diregangkan, belakang akan terendam, bilah bahu akan berkumpul.
  • Duduk di atas lantai, tahan pegangan simulator dengan tangan anda, tarik pemegang ke arah diri anda, sambil membongkok siku anda.
  • Duduk dengan belakang anda ke simulator, dengan tangan yang sakit, tahan pegangan, angkatnya sebanyak mungkin.

Latihan kompleks Bubnovsky pada bola gimnastik

Latihan untuk membantu fitbol untuk mengendalikan semua otot tulang belakang, dengan ketara menguatkan mereka:

  • Berbaring pada bola, penekanan utama harus diletakkan pada dada, kaki yang terletak di dinding. Apabila terhirup, angkat tongkol, sambil menghembuskan nafas, lebih rendah. Ulangi senaman, berapa banyak kekuatan.
  • Berbaring di bola, pusingkan kepala anda ke arah yang berbeza, cuba melihat kaki.
  • Membungkus bola dengan tangan anda, berlutut, cuba tarik, jangan beban tulang belakang.

Senaman untuk tulang belakang menggunakan pengembang

Hari ini, pengembang adalah projektil sejagat, yang boleh didapati di hampir setiap rumah dan pada masa yang sama mengambil sedikit ruang. Tetapi beberapa orang tahu bahawa mereka pada asalnya dibangunkan untuk tujuan pemulihan.

Anda boleh membeli simulator sedemikian di mana-mana kedai sukan. Pada masa ini, pengembang Smartelastic sangat popular. Di kedai-kedai peralatan sukan, syarikat ini agak popular dan dalam permintaan.

Satu set latihan untuk peregangan dengan pengembang membolehkan anda mengembangkan otot-otot belakang:

  1. Pegang penambah ketat di tangan anda. Jangkau ke dalamnya, kemudian perlahan-lahan membengkok pada sudut 90 darjah. Kembali ke kedudukan asal. Ulang dari 20 kali, terus meningkatkan bilangan ulangan.
  2. Duduk di atas kerusi, kami menetapkan pengembang di bahagian bawah kaki. Kemudian kita mula menarik diri kita sendiri. Perlu tarik, berapa kekuatannya. Pendekatan untuk setiap pesakit dipilih secara individu.
  3. Pengembangnya dipasang dengan ketat di dinding. Berdiri di dekat dinding, ketat memegang hujung di tangan mereka. Perlahan tarik penambah ke dada, belakang ketika melakukan latihan harus lurus, kaki terpisah sedikit lebih lebar daripada bahu. Lakukan beberapa pendekatan 5-6 kali.

Latihan pemulihan untuk patah tulang belakang

Selepas keputusan positif pertama, pesakit boleh pergi ke latihan rumah.

Semua latihan dijalankan dalam dos yang ditetapkan:

  1. Berbaring di belakang anda, dengan tangan anda memegang sokongan stabil tetap. Pengembang getah mesti ditetapkan pada satu kaki. Perlahan menurunkan kaki dengan penyebar ke lantai sehingga ia menyentuh tumit. Latihan mesti diulang 15-20 kali untuk setiap kaki.
  2. Segala-galanya sama seperti yang dinyatakan dalam latihan di atas, hanya kedua-dua kaki tetap dengan pita. Latihan dilakukan 5-6 kali untuk 2-3 pendekatan.
  3. Berbaring di dadanya dengan kakinya untuk berehat di atas lantai, satu kaki tetap dengan penambah. Lancar memahami kaki dan bengkokkannya di sendi lutut. Latihan untuk setiap kaki dilakukan 20 kali.
  4. Berjalan pada semua empat dalam kemajuan yang luas. Perlu bergerak dengan cara yang sangat perlahan dan perlu mengambil langkah-langkah seluas mungkin. Tempoh latihan dari 5 - 30 minit.
  5. Untuk berbaring di perut di bangku tinggi, berpegang pada pinggirnya, kaki harus diturunkan di bawah paras bangku, sedikit bengkok di lutut. Selekoh menaikkan kaki, sambil mengambil nafas dan nafas. Lakukan 10-20 kali, 2-3 pendekatan.

Mengecas orang tua

Semua senaman yang diterangkan di bawah perlu dilakukan di bilik pengudaraan:

  1. Pushups dari mana-mana permukaan yang tinggi (meja, kerusi, dinding, dan lain-lain). Membantu menguatkan otot-otot tulang belakang. Senaman untuk melakukan 5-6 kali.
  2. Memegang pemegang pintu, jongkong dengan lancar. Kaki hendaklah mencapai sudut 90 darjah. Apabila melakukan kompleks, jangan lupa untuk mengekalkan sikap awak dan bernafas secara mendalam. Ulangi 5-10 kali, 2-3 pendekatan.
  3. Berbaring di bangku simpanan, lengan di belakang kepala anda, lakukan lonjakan kaki lancar pada sudut 90 darjah, sementara tidak lupa untuk bernafas dengan betul. Lakukan 5-10 kali untuk 2 set.

Kesimpulannya

Orang yang benar-benar sihat dan bahagia boleh berada di mana-mana umur. Hanya cukup untuk mengawasi pemakanan anda, dan juga menumpukan masa untuk gimnastik. Teknik yang dibangunkan oleh Dr Bubnovsky, bagus untuk menyembuhkan tulang belakang pada usia apa pun.

Kecederaan parah tulang belakang dan sendi pada usia muda adalah hukuman cacat untuk hampir semua orang, tetapi bukan untuk Dr. Bubnovsky. Keinginan untuk hidup sepenuhnya mendorongnya untuk membangun dan menjalankan latihan mengikut teknik peribadi, yang membantu memulihkan tubuhnya selepas kemalangan kereta.

Latihan untuk otot, sendi dan tulang belakang, yang dilakukan oleh doktor masa depan untuk memulihkan organisma yang cedera, telah diubah dan dipaten olehnya. Perubatan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky bukan sahaja meletakkan dirinya, tetapi juga beribu-ribu pesakit yang bersyukur di kakinya.

Prinsip utama latihan senam untuk kelas pemulihan

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk kesakitan sendi. ┬╗Baca lebih lanjut.

Latihan terapeutik Dr Bubnovsky dikembangkan dan berdasarkan prinsip latihan gimnastik bersama yang dilakukan melalui kesakitan. Rawatan dan pemulihan adalah berdasarkan kompleks 20, pada pandangan pertama, latihan mudah. Selepas keadaan pesakit didiagnosis, latihan dipilih, dan urutan dan bilangan pengulangan bagi kumpulan otot yang memerlukan latihan dibina.

Untuk rawatan tulang belakang dan sendi yang rosak, beban gimnastik dibuat, yang tidak menyebabkan sakit akut, tetapi secara beransur-ansur diatasi. Latihan yang dibangunkan untuk pemulihan Bubnovsky adalah berdasarkan terapi pergerakan. Oleh kerana beban tertentu pada otot dan ligamen, terdapat peningkatan dalam pergerakan darah dan limfa ke kawasan yang terjejas.

Pembekalan nutrien yang dipertingkatkan ke tisu membantu proses regeneratif dalam otot dan ujung saraf. Meneruskan mekanisme semulajadi regenerasi badan. Kaedah rawatan ini dipanggil kinesitherapy. Kompleks gimnastik dipilih secara individu dan boleh dilakukan di rumah.

Pelantikan dan kontraindikasi kepada pelaksanaan kompleks perubatan

Masalah "terabaikan" dengan sendi boleh sembuh di rumah! Jangan lupa untuk mencubanya sekali sehari.

Banyak latihan dan gimnastik untuk rawatan dan pemulihan tulang belakang telah dibangunkan. Dalam kebanyakan kes, mereka dipilih secara individu. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kontraindikasi terhadap pelaksanaannya:

  • Suhu badan yang tinggi;
  • Patologi onkologi;
  • Penyakit kronik di peringkat akut;
  • Luka-luka berjangkit teruk badan;
  • Kontraindikasi individu.

Semua cadangan untuk pelaksanaan latihan terapeutik yang ditetapkan oleh doktor Bubnovsky selepas peperiksaan tambahan, untuk menghapuskan patologi tersembunyi. Hasil terapi datang sebagai akibat beban pasif dan aktif pada sistem otot. Kesannya datang selepas menjalani latihan terapeutik yang panjang untuk tulang belakang.

Latihan berkesan untuk tulang belakang dan sendi

Untuk melaksanakan kompleks gimnastik untuk tulang belakang di rumah, berikut 20 latihan asas oleh Dr. Bubnovsky adalah disyorkan.

  • Apabila menyedut, bangkit dari kedudukan duduk di tumit, membuat gerakan pekeliling dengan tangan. Pada menghembus nafas, kembali ke PI.
  • Dari kedudukan yang berbaring di belakang anda, dengan nafas, bangkit dengan bengkok anda. Bernafas - turun ke belakang. Anda boleh membiak dan menyatukan lutut anda.
  • Dalam kedudukan yang sama, mengangkat batang badan, cuba mengurangkan siku dan lutut. Pada nafas untuk turun di belakang.
  • Berbaring di sebelah anda, berehat tangan anda di atas lantai, semasa anda menghembus nafas, bangkit dan terhirup turun.
  • Berdiri pada semua empat, benar-benar berehat otot pelvis dan, meningkatkan kaki, "tongkat ekor".
  • Tinggal dalam kedudukan ini, tunduk ke hadapan, lenturkan siku anda.
  • Duduk di tumit, meregang, berehat semua otot anda.
  • Duduk di atas lantai dengan penekanan pada tangan untuk melakukan latihan "gunting".
  • Bersandar di lantai, ke tepi, dan tarik kaki, bengkok di lutut ke bahu (menghirup), kaki kembali ke posisi rata - menghembus nafas.
  • Berbaring di perut, kaki betul-betul dilanjutkan dan dinaikkan, tangan ke hadapan. Kemudian turunkan kaki dan angkat batang badan. Jadi ganti.
  • Dalam kedudukan terlentang, pada menghirup, tarik lutut ke dada anda, menghembuskan nafas, angkat kaki anda, kaus kaki anda ke arah anda, lengan ke tepi.
  • Berlanjut untuk kekal dalam kedudukan yang sama, kaki melengkung dan bengkok ke kiri, lurus dan juga ke kanan.
  • Menginap di kedudukan di belakang, anda perlu menekuk lutut anda dan menaikkan badan, menahan otot perut.
  • Kesinambungan latihan terdahulu: meletakkan kaki kanan di lutut kiri dan tarik siku kiri ke lutut kaki kanan, menghembus nafas dibuat, kembali ke posisi awal menghirup.
  • Ia dibuat dengan cara yang sama di arah yang lain.
  • Selanjutnya, terdapat push-up dari lantai, membuat nafas ketika mengangkat.
  • Berdiri pada semua empat, pada menghirup, lutut ditarik ke bahu dan dibuat dengan kaki pada menghembus nafas.
  • Peringkat seterusnya adalah "berjalan di atas otot-otot gluteal", ke belakang, kemudian ke hadapan, beberapa kali.
  • Peregangan otot. Berdiri atau duduk (untuk seseorang yang selesa) sambil menghirup, perlahan-lahan dengan tangan anda, cuba untuk mencapai sejauh mungkin ke stoking anda. Pada menghembus nafas, juga perlahan-lahan melepaskan.
  • Latihan akhir adalah relaksasi otot. Semasa menghembuskan nafas, anda perlahan-lahan menghulurkan pada tumit anda.

Cadangan am

Rawatan tulang belakang dengan bantuan gimnastik kompleks Dr. Bubnovsky, semestinya dilakukan hanya selepas berunding dengan pakar. Jumlah latihan dan tempoh mereka diberikan secara individu, dengan mengambil kira tahap kerosakan pada tulang belakang dan keadaan otot.

Untuk rawatan dan pencegahan penyakit sendi dan tulang belakang, pembaca kami menggunakan kaedah rawatan cepat dan bukan pembedahan yang disyorkan oleh pakar rheumatologi terkemuka Rusia, yang memutuskan untuk bercakap terhadap keadaan huru-hara farmaseutikal dan membentangkan ubat yang BERSETUJU BANYAK! Kami mengenali teknik ini dan memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda. Baca lebih lanjut.

Doktor boleh mengesyorkan kompleks tambahan untuk otot-otot yang lemah kepada asas latihan 20 Bubnovsky. Rawatan ini juga akan menjadi lebih berkesan jika anda mengikut diet tertentu dan menggunakan teh herba.

Bagaimana untuk melupakan kesakitan sendi?

  • Sakit sendi mengehadkan pergerakan dan kehidupan penuh...
  • Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan kesakitan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi berdasarkan hakikat bahawa anda membaca garis-garis ini - mereka tidak membantu anda...

Tetapi orthopedist Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk kesakitan sendi wujud! Baca lebih lanjut >>>

Ingin mendapatkan rawatan yang sama, tanya kami bagaimana?

Kinesitherapy adalah kaedah unik Dr. S.M. Bubnovsky untuk rawatan dan pemulihan tulang belakang. Melakukan gimnastik khas menghilangkan masalah tulang belakang tanpa dadah dan pembedahan.

Apakah latihan yang berbeza dari Dr. Bubnovsky dari kompleks lain? Siapa yang sesuai untuk teknik yang unik? Berapa lamakah masa untuk mendapatkan keputusan? Adakah terdapat sebarang kontraindikasi? Jawapan dalam artikel.

Maklumat am

Terkenal Dr. S.M. Bubnovsky mengembangkan teknik unik yang sangat dihargai oleh doktor yang mengkhususkan diri dalam rawatan patologi sendi, otot, dan tulang belakang. Kinesitherapy - kompleks latihan hak cipta untuk kajian aktif sistem otot dan tulang belakang. Prestasi gimnastik yang tepat mempunyai kesan positif ke atas semua unsur lajur sokongan, radas ligamen, dan otot.

"Penyembuhan melalui pergerakan" adalah moto Dr. Bubnovsky. Menurut doktor, senaman yang optimum, berfaedah bermanfaat untuk kebanyakan penyakit dalam ruang sokongan. Dua puluh latihan asas mengaktifkan rizab dalaman badan, membantu mengatasi penyakit ini. Rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky adalah berkesan untuk pelbagai tahap keparahan patologi tulang belakang.

Pada mulanya, pesakit sedang diuji pada simulator perubatan asal, imbasan MRI, X-ray, dan peperiksaan menyeluruh. Seterusnya, doktor membangunkan program rawatan individu dengan mengambil kira keadaan fizikal pesakit, usia, diagnosis, tahap kerosakan pada tulang dan tulang rawan. Pesakit terlibat dalam bilik yang dilengkapi dengan pakar yang berpengalaman.

Tahap pemulihan:

  • lawatan ke ahli vertebrologi atau traumatologi ortopedik yang biasa dengan teknik Bubnovsky;
  • menjalankan diagnosis myofascial;
  • ujian pesakit pada simulator khas;
  • kelas di bawah bimbingan doktor yang berpengalaman. Kursus standard - 12 pelajaran, tempoh masing-masing - dari 1 hingga 1.5 jam. Atas syor pakar, pembetulan tempoh rawatan adalah mungkin;
  • pemeriksaan selepas rawatan, penjelasan hasilnya;
  • menetapkan kesan di rumah, pelaksanaan cadangan untuk pencegahan penyakit belakang dan tulang belakang.

Untuk keputusan yang positif, adalah penting untuk mematuhi peraturan semasa kelas, mengulang semua pergerakan selepas pengajar. Sesetengah latihan mungkin tidak berfungsi buat pertama kalinya, tetapi anda perlu cuba memaksimumkan prestasi dengan ideal. Satu titik penting - kawalan pernafasan.

Ketahui tentang kemungkinan penyebab sakit belakang dan bagaimana menghilangkan rasa tidak selesa.

Bacalah tentang gejala servikal vertebra yang mencubit dan kaedah rawatan patologi rumah di alamat ini.

Tindakan berguna

Selepas kursus kinesitherapy, hasil pertama muncul. Untuk menyatukan kesannya, pesakit mesti terlibat di rumah untuk masa yang lama. Dengan pendekatan yang bertanggungjawab untuk latihan, pelaksanaan yang kompleks kompleks, kebanyakan pesakit mencatat penurunan dalam gejala negatif dalam penyakit belakang dan tulang belakang.

Kaedah rawatan Dr Bubnovsky membolehkan anda mencapai dinamik positif dalam banyak patologi sendi dan lajur sokongan. Simulator khas mengurangkan tahap beban pada tulang belakang dan memberikan penyahmampatan kepada kawasan yang terjejas.

Hasil pekerjaan:

  • menguatkan peralatan ligamen, gentian otot dan sendi;
  • meningkatkan keanjalan otot belakang;
  • normalisasi mobiliti bersama;
  • kesan pada otot belakang dalam;
  • pengurangan kesakitan;
  • pergerakan pesakit meningkat;
  • normalisasi pemakanan dan peredaran darah di bahagian-bahagian masalah tulang belakang;
  • pencegahan luka-luka tulang dan unsur-unsur tulang rawan di ruang sokongan.

Ciri-ciri kaedah

Kaedah Bubnovsky memerlukan pematuhan terhadap peraturan:

  • mood positif pesakit, keyakinan terhadap hasil terapi;
  • keinginan untuk menyingkirkan masalah dengan belakang, tulang belakang, sendi tanpa pembedahan dan penggunaan dadah;
  • Kesediaan untuk bekerja dengan badan anda untuk masa yang lama untuk menghapuskan masalah;
  • kelas pada program individu;
  • bekerja dengan seorang pengajar;
  • kepercayaan penuh antara doktor dan pesakit;
  • perkembangan banyak kumpulan otot;
  • kompleks gerakan yang berbeza: latihan peregangan, pesongan, pam otot, kelonggaran zon belakang, meningkatkan pelvis, memperkuat akhbar;
  • prestasi gerakan yang tepat;
  • pernafasan yang betul;
  • latihan biasa;
  • Selepas kursus di gimnasium, pesakit menerima satu set latihan untuk menjalankan latihan di rumah.

Faedah

Gimnastik Dr Bubnovsky untuk tulang belakang mempunyai banyak kelebihan:

  • keberkesanan rawatan yang tinggi;
  • sekatan umur minimum;
  • kesan penyembuhan yang baik;
  • keselamatan senaman;
  • dibenarkan menjalankan kompleks semasa pemulihan selepas operasi dan pelbagai jenis kecederaan;
  • kesejahteraan umum bertambah baik;
  • menguatkan korset otot;
  • peredaran darah normal di belakang, sendi, otot, rantau paravertebral;
  • kesan jangka panjang dari pekerjaan yang berfungsi sebagai pencegahan yang baik terhadap patologi sistem muskuloskeletal.

Kelemahan

Kinesitherapy mempunyai beberapa kekurangan:

  • program pemulihan direka untuk tempoh yang panjang;
  • hanya pelaksanaan yang tepat dari kompleks memberikan hasil yang positif;
  • Penting untuk tegas mengikuti rejimen yang ditetapkan oleh doktor, jika tidak, keberkesanan kelas dikurangkan dengan ketara.

Petunjuk untuk gimnastik

Teknik Dr Bubnovsky digunakan dalam banyak penyakit sendi dan tulang belakang:

Tidak seperti banyak kaedah, gimnastik Bubnovsky (pilihan lembut) sesuai untuk wanita hamil. Untuk ibu-ibu masa depan, doktor telah membangunkan satu set latihan khusus. Melakukan senaman dengan beban dosis mengurangkan risiko sakit di belakang dan tulang belakang, mengurangkan kemungkinan urat varikos, menghalang pengumpulan pound tambahan semasa gaya hidup tidak aktif dalam wanita hamil.

Contraindications

Kompleks Dr. Bubnovsky tidak sesuai untuk pesakit yang mempunyai penyakit tertentu:

  • oncopathology;
  • pendarahan pelbagai jenis;
  • pecah tendon dan ligamen;
  • demam tinggi;
  • tempoh awal selepas pembedahan;
  • proses tumor etiologi tidak diketahui;
  • pemutihan patologi kronik;
  • preinfarction state;
  • penyakit kardiovaskular yang teruk.

Latihan Dr. Bubnovsky

Kompleks gimnastik untuk sendi dan tulang belakang termasuk beberapa kumpulan gerakan untuk pelbagai jabatan. Pilihan terbaik adalah menonton video untuk mengetahui cara mempraktikkan menggunakan kaedah Bubnovsky.

Pelajaran percubaan pertama menunjukkan apa jenis latihan yang diperlukan untuk pesakit tertentu, apabila anda boleh menggunakan simulator Bubnovsky. Apabila kinesitherapy diperlukan kawalan oleh doktor dan pengajar yang berpengalaman, untuk menghapuskan beban berlebihan pada tulang belakang yang terjejas.

Sebelum memulakan latihan, pesakit mesti percaya bahawa teknik itu benar-benar berguna dalam patologi yang dikenalpasti. Tanpa keyakinan terhadap kejayaan rawatan, sikap positif, tidak ada pengaktifan rizab dalam negeri, hasil terapi lebih rendah. Ia adalah perlu untuk berlatih secara berterusan, bukan untuk menjadi malas, jika tidak latihan tidak akan memberi impak yang besar kepada otot-otot dan kolum sokongan.

Adalah penting untuk membuat gerakan perlahan-lahan, tanpa jeritan. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk, pastikan anda memberitahu profesional mengenai ketidakselesaan akut. Pengajar memberitahu anda bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa kelas: masa ini penting untuk hasil terbaik rawatan.

Ketahui tentang manfaat dan kemudaratan tulang belakang serviks serta ciri-ciri prosedur.

Apakah patah tulang belakang dan bagaimana untuk merawat kecederaan? Baca jawapan pada halaman ini.

Pergi ke http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html dan pelajari mengenai gejala dan rawatan keradangan saraf sciatic di rumah.

Jenis-jenis latihan utama:

  • meregangkan dan berehat belakang, berlutut dan lengan. Pada menghembuskan nafas, anda perlu membengkokkan dengan mendalam, semasa menghirup, adalah baik untuk membengkokkan punggung anda;
  • mencondongkan dan mengepam otot dari kedudukan "pada semua empat". Sebanyak mungkin untuk melanjutkan badan ke hadapan, untuk mengekalkan keseimbangan;
  • meregangkan otot belakang dari kedudukan permulaan yang sama. Duduk di kaki kanan, dengan pusing kiri, tarik kaki kanan ke hadapan, kemudian tukar kaki. Hari pertama ada kesakitan, secara beransur-ansur ketidakselesaan itu hilang;
  • kebangkitan rantau pelvik, prestasi "setengah jambatan": punggung adalah tegang, belakang adalah lebih baik;
  • menguatkan abdominals: mengangkat lutut bengkok ke perut. Untuk berlatih sehingga sensasi terbakar sedikit di dalam perut;
  • Satu tambahan yang bagus untuk kompleks utama - latihan dari gimnastik penyesuaian yang terkenal Bubnovsky. Latihan yang teratur latihan ini menyediakan tubuh untuk beban yang lebih aktif pada otot dan sendi.

Setiap senaman mesti diulang dari 20 hingga 25-30 kali. Bilangan pengulangan yang optimum memberitahu pengajar, bergantung kepada program latihan individu. Jika beban seolah-olah berlebihan, maka anda perlu meminta doktor untuk menukar ke bawah. Semasa anda menguatkan otot-otot belakang, anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan tempoh latihan di dalam bilik yang dilengkapi dengan khas. Pada akhir kursus, pesakit harus melakukan semua jenis senaman dengan betul untuk menjalankan gimnastik di rumah dengan faedah maksimum.

Dalam banyak patologi, doktor mencadangkan kelas pada simulator reka bentuk penulis. Peranti khas berkesan dalam rawatan luka belakang dan tulang belakang pada zaman kanak-kanak, semasa pemulihan selepas sukan dan kecederaan domestik.

Dalam video berikut, anda dapat melihat 20 latihan asas Dr Bubnovsky, serta melihat secara visual keunikan gimnastik untuk rawatan dan pemulihan tulang belakang: