Utama / Diagnostik

Tiga set latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah

Penulis artikel ini: Nivelichuk Taras, ketua jabatan anestesiologi dan rawatan intensif, pengalaman kerja selama 8 tahun. Pendidikan tinggi dalam bidang perubatan "Perubatan Am".

Ciri utama latihan Bubnovsky, bertentangan dengan terapi latihan klasik - beban pada otot melalui rasa sakit. Penulis gimnastik, Sergei Bubnovsky, percaya bahawa perlu untuk memerangi penyakit ini, mengatasi ambang sakit, kerana ia adalah gejala yang membatasi pergerakan dan menyebabkan atrofi otot.

Kelas-kelas latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah memberikan kesan positif dan benar-benar membolehkan anda untuk menyingkirkan penyakit tulang belakang. Ini disahkan oleh banyak kajian orang yang telah dibantu oleh latihan ini.

Tidak jelas untuk mengatakan bahawa lebih baik: terapi latihan atau kompleks Bubnovsky adalah mustahil, kerana pendekatan kaedah ini berbeza.

Selanjutnya dalam artikel: 4 peraturan utama latihan; apa latihan Bubnovsky di rumah akan menyediakan ambulans untuk sakit belakang, yang kompleks akan membantu jika sakit belakang mengganggu tidur. Dan juga: pergerakan apa yang akan menyelamatkan punggung anda jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif.

Empat peraturan utama untuk melaksanakan latihan Bubnovsky

Lakukan kompleks, mengatasi sakit. Kesakitan adalah manifestasi kesesakan di otot, dan jika ia tidak diatasi, pelanggaran peredaran darah akan menyebabkan kemusnahan tisu berdekatan.

Melakukan latihan setiap hari atau setiap hari agar tidak kehilangan "memori otot" (ia hanya berlangsung selama 2 hari).

Apabila melakukan senaman, menghembus nafas pada saat usaha - ini akan mengurangkan keamatan kesakitan.

Selepas bersenam, lakukan sendi sendi yang sejuk - ini akan menghalang pembengkakan yang mungkin berlaku kerana pengaktifan metabolisme. Ia mudah dilakukan di rumah.

Latihan kompleks "ambulans untuk sakit belakang"

Latihan ini perlu dilakukan dengan sakit teruk di tulang belakang, apabila menyakitkan bukan hanya untuk berjalan, tetapi juga untuk berbaring. Mereka mudah dilakukan di mana-mana persekitaran rumah.

  • Dapatkan semua empat. Merangkak di atas lantai, dengan setiap langkah cuba berpaut pada tubuhnya; Semasa menolak kaki kiri anda (lutut) ke hadapan, tarik lengan kanan anda ke hadapan juga, dan sebaliknya. Cuba sepenuhnya menghulurkan tulang belakang, bersandar di atas lantai. Lakukan 20-30 minit.
  • Berbaring di belakang anda, pegang tangan anda di belakang kepala, bengkokkan kaki anda di lutut. Di bawah tulang belakang (bahagian belakang atau daerah toraks - yang mana paling menyakitkan), letakkan ais yang dibalut dengan kain. Angkat badan ke arah lutut. Siku juga bergerak ke arah sendi lutut. Jangan takut untuk menahan sejuk. Apabila anda bersenam, ligamen tulang belakang diregangkan, dan sejuk melegakan keradangan. Lakukan 15-20 minit.
  • Senaman yang lebih sukar. Kedudukan permulaan adalah sama seperti pada latihan sebelumnya, tetapi kaki diperpanjang. Semasa mengangkat badan ke arah kaki, pada masa yang sama, arahkan siku tangan kanan ke hadapan, dan ke arah lutut kaki bengkok kiri. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulang dengan tangan dan kaki yang lain. Lakukan 10-15 minit.
  • Latihan ini membentangkan otot betis dan tendon Achilles, tetapi juga digunakan dalam sakit belakang akut. Ia dilakukan pada akhir kompleks. Duduk di atas lantai, meregangkan kaki anda di hadapan anda. Bend satu kaki pada lutut, ambilnya dengan kaus kaki dan luruskan ke hadapan dan ke atas. Ulangi sama dengan kaki yang lain. Tempoh penyempurnaan juga 10-15 minit.

Apabila kesakitan tulang belakang mengganggu tidur

Tiga latihan Bubnovsky membantu ini kompleks dengan kesakitan yang berterusan di tulang belakang, ketika tidak mungkin tidak hanya berjalan, tetapi juga untuk tidur. Seringkali, dengan rasa sakit sedemikian, seseorang meletakkan bantal di bawah punggungnya dan menganggap kedudukan separuh duduk.

Berbaring di lantai, letakkan kaki anda di atas sofa, kerusi atau kerusi supaya mereka dibangkitkan dan bengkok di lutut. Di bawah punggung bawah, letakkan sejuk (ais di kain). Tangan di belakang kepala. Angkat badan ke arah lutut, lentur hanya di kawasan torak. Ulangi yang anda boleh.

Dapatkan semua empat. Bekerja tulang belakang anda, membongkok dan membulatkannya. Bilangan pengulangan boleh dilakukan.

Kencangkan penyebar ke satu hujung setinggi mungkin di dinding (di rumah anda boleh memasang bolt anchor dengan cangkuk ke dinding atau siling).

Duduk dengan belakang anda ke dinding supaya peranti berada di atas anda. Di bawah belakang anda boleh meletakkan bola besar. Kaki tarik di hadapan anda. Betulkan hujung percuma pengembang di kaki supaya ketegangan dapat dirasakan. Angkat kaki lurus ke atas, kemudian bengkokkannya, luruskannya sekali lagi dan rendahkan. Lakukan sebanyak mungkin reps. Sama dengan kaki yang lain.

Jika kerja itu "tidak aktif": senaman dari sakit di tulang belakang

Apabila duduk, masalah tulang belakang (lesi) tidak dapat dielakkan. Kadang-kadang, untuk menghilangkan rasa sakit, seseorang cuba untuk mengambil kedudukan yang selesa atau meletakkan sesuatu di bawah punggungnya. Bubnovsky menasihati dalam kes ini, setiap hari melakukan satu set latihan yang meregangkan otot (bekerja kembali, punggung dan kaki). Ia boleh dilakukan di rumah dan juga di tempat kerja.

  • Berdiri lurus, kaki tersebar lebih luas daripada bahu. Condongkan badan ke hadapan, genggam sokongan (meja, ambang tingkap, kerusi belakang) dengan tangan anda. Lihatlah lurus ke hadapan. Buat beberapa gerakan badan (3-4) ke bawah, seolah-olah meregangkan tulang belakang. Pada nafas, lepaskan sokongan dan bersandar ke kaki anda. Cobalah untuk menurunkan kepalanya serendah mungkin dan dekat dengan lutut anda, cuba untuk menolaknya dan lengan di antara kaki anda (kaki lurus). Ambil kedudukan permulaan. Lakukan seberapa banyak wakil yang boleh anda lakukan.
  • Letakkan kaki diluruskan pada permukaan mana-mana (meja, ambang jendela, dan sebagainya). Semasa anda menghembus nafas, tenggelamkannya secepat yang mungkin, cuba meletakkan badan anda pada paha, dan genggam jari dengan tangan anda. Luruskanlah. Ulangi dengan kaki yang lain. Lakukan seberapa banyak yang anda boleh.
  • Berbaring di perut anda, stretch arms anda ke depan. Menaikkan badan, menolak lantai dengan tangan anda (menghembuskan nafas) dan menyengetkan kepala anda. Bend sebanyak mungkin. Pegang kedudukan ini selama 3-5 saat dan kembali ke asal. Ulang 6-10 kali.
  • Kedudukan awal, seperti dalam latihan sebelumnya. Pada masa yang sama, angkat kaki dan lengan anda di hadapan anda. Tahan kedudukan ini selama 3-5 saat. Ulangi 5-10 kali.
  • Dari kedudukan permulaan yang terdahulu, biarkan kaki anda lebih luas, dan tolak tangan anda dari lantai, angkat badan dengan lengan belakang anda sehingga anda berada dalam kedudukan yang cenderung. Tahan selama 2-3 saat dan luruskan sehingga menjaga lurus belakang anda. Lakukan sekali.
  • Jangkar, memanjat kaus kaki, setinggi mungkin. Lakukan 5 kali.
  • Berdiri dengan satu kaki ke hadapan. Dengan pernafasan, bersandar ke arahnya dengan seluruh badan, cuba sampai ke kaus kaki dengan tangan anda. Tarik diri anda sejauh mungkin selama 5-7 saat. Pastikan kaki anda lurus. Luruskan kaki anda dan lurus terus. Lakukan kaki yang lain.

Latihan tetap Bubnovsky untuk tulang belakang akan membolehkan anda di rumah untuk menguatkan tulang belakang dan menyingkirkan sakit belakang. Sebelum memulakan latihan diri - sila berunding dengan doktor atau doktor anda dari pusat Bubnovsky.

Penulis artikel ini: Nivelichuk Taras, ketua jabatan anestesiologi dan rawatan intensif, pengalaman kerja selama 8 tahun. Pendidikan tinggi dalam bidang perubatan "Perubatan Am".

Tiga latihan Bubnovsky video

Ulasan negatif mengenai pusat Bubnovsky

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan Artrade. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Pusat Perubatan Bubnovsky adalah lebih daripada enam puluh pusat yang beroperasi mengikut kaedah S. M. Bubnovsky. di bandar-bandar Rusia, dan juga di luar negara: di Montenegro, Amerika Syarikat, Ireland, Finland, India, dan juga di Uzbekistan, Kazakhstan, Ukraine dan Belarus.

Kaedah ini berdasarkan kinesitherapy (terapi gerakan), pengarang kaedah ini ialah Profesor Bubnovsky S.M., MD. Kaedah ini terdiri daripada sistem senaman yang direka untuk mengaktifkan otot dalaman bersebelahan dengan sendi dan tulang belakang. Pada masa yang sama, peredaran darah dalam sistem otot menjadi lebih baik, pemakanan tulang rawan dan tisu tulang juga bertambah baik, iaitu keadaan yang diperlukan untuk pemulihan dibuat.

Kelas-kelas pada sistem latihan khas yang dilakukan di bawah pengawasan pegawai-pegawai yang diperakui di Pusat, memberi peluang untuk mencegah dan menyembuhkan penyakit sistem muskuloskeletal, seperti osteochondrosis, arthritis, cakera intervertebral herniasi, dan juga membantu memulihkan kesihatan setelah kecelakaan yang serius.

Mari lihat tinjauan pesakit di pelbagai forum yang menjalani rawatan sedemikian.

Ulasan pesakit yang dirawat di Pusat Bubnovsky

"Dia menjalani rawatan di Bubnovsky. Datang ke pusat dengan diagnosis biasa - hernia vertebra. Selepas 7-9 pelajaran, kesakitan menjadi lebih buruk, jadi saya terpaksa berhenti berlatih. Seperti yang ternyata, adalah perlu untuk berhenti mengamalkan lebih awal. Selepas peperiksaan baru, mereka mendiagnosis penyerapan tulang belakang. Kelemahan ini disebabkan oleh corak senaman yang tidak wajar.

By the way, sauna juga merupakan perkara yang sangat kontroversi (di tengah-tengah Bubnovsky, sauna wajib selepas setiap sesi). Saya fikir titik itu adalah kerja pusat, dan bukan dalam metodologi (saya terlibat dalam Belarusia). Hanya 2-3 orang dari semua tenaga pengajar yang bekerja. Kebanyakan pengajar adalah orang muda yang percaya bahawa ini hanyalah kerja separuh masa. Mereka tidak peduli bagaimana pelanggan merasa, mereka bekerja pada program seperti robot.

Nampaknya idea yang baik ini lemas dalam rutinnya. Ia hanya perniagaan yang telah menyamar sebagai penawar. Saya memberi nasihat, mendengar suara dalaman anda semasa kelas, dan dengar lebih berhati-hati daripada pengajar. Berkatilah kamu. "

"Apabila sakit akut di punggung bawah muncul, yang menyerah, saya melakukan MRI. Dan saya belajar dari hasil kajian bahawa saya mempunyai hernia yang cukup baik - 7 mm, segala-galanya, terima kasih Tuhan, adalah perkara biasa. Setelah membaca maklumat, saya pergi ke pusat dan memulakan latihan. Setelah selesai menjalani rawatan, sakit pinggang yang rendah tidak begitu kuat, dan kaki saya mula menyakiti lagi, saya tidak dapat duduk lama. Berharap saya pergi ke kursus ke-2. Tetapi kaki tidak berhenti mengganggu, tetapi sebaliknya, mereka lebih menyakitkan.

Kemudian ada rasa sakit yang tajam di bahagian belakang, tetapi di tempat yang berbeza. Saya masih berharap ia akan berlalu tidak lama lagi, para pengajar dan doktor mengatakan bahawa rasa sakit itu jatuh. Dia tidak dapat menguasai lebih daripada 2 kursus, secara fizikal, ia menjadi masalah untuk berjalan. Mengikut keputusan MRI baru: hernia 8.6 mm dengan anjakan ekor, penonjolan 3 mm pada cakera bersebelahan, hernia schmorl, sista saraf akar saraf. Saya terkejut. Negeri itu sesuai. "

"Sekarang saya menjalani ujian di Institut Rheumatologi. Hari ini saya menjalani latihan fisioterapi dan seorang doktor memberitahu saya bahawa orang-orang dengan sendi keradangan sering melawatnya selepas menghadiri kelas-kelas di Pusat Bubnovsky. Mereka datang ke Institut Rheumatologi dengan kecaman.

Pada akhir pengajaran, saya pergi ke doktor untuk menjelaskan punca ketakutan, dan dia juga menjelaskan kepada saya bahawa teknik prof. Bubnovsky praktikalnya tidak sesuai untuk orang yang mempunyai peradangan sendi, sesuai untuk penyakit non-inflamasi, seperti osteochondrosis dan arthrosis. Oleh itu, semakin keradangan pada masa pekerjaan di pusat Bubnovsky, yang sepertinya lebih cenderung mengalami kecaman akibat latihan.

Jika sesiapa mempunyai keinginan untuk bereksperimen dengan tema kinesitherapy Bubnovsky, maka lakukan pada masa remisi, kerana terdapat sedikit peluang untuk membuat masalah dalam bentuk keterpurukan (saya rasa lebih baik tidak melakukan eksperimen dalam topik ini sama sekali). "

"Hai semua orang. Saya didiagnosis dengan hernia L5-S1 dengan pergeseran ke kiri hingga 8 mm, menyakitkan berterusan dan rasa mati rasa pada kaki kanan. Beliau bekerja di Pusat Bubnovsky selama satu setengah kitaran pada Timiryazevskaya dan setengah kitaran di cawangan pusat ini di Sokolniki. Kesakitan meningkat dan menjadi lebih kerap, terutama pada minggu lalu, sindrom kesakitan tidak bertambah baik, tetapi kesakitan mula muncul di belakang kanan, dan ketika anda berjalan, sakit muncul di depan paha, sementara masih dapat ditanggung.

Saya tidak tahu apa yang perlu dilakukan? Apa yang berlaku? Sebelum ini, tidak ada kesakitan di sebelah kiri walaupun semasa kelas, apatah lagi ia lebih mudah selepas kelas! Cari beberapa kaedah lain atau teruskan? Di mana untuk mencari kaedah ini! Di sekitar perniagaan dan pertengkaran, semua orang mahu nenek. Saya hanya berputus asa, tetapi saya tidak mahu menjadi kurang upaya sepenuhnya. "

"Kemungkinan besar, anda mempunyai pendidikan perubatan, dan saya, malangnya, tidak memilikinya. Psikoterapi Bubnovsky, yang membuka pusat pemulihannya, dan dikelilingi dirinya dengan doktor lain yang baik! Sekarang semuanya bermula dari awal. Setahun yang lalu, saya berada di tengah-tengah Bubnovsky di bandar SOKOLNIKI. Valery Nikolayevich membuat kesan yang sangat kuat kepada saya bahawa saya mula sembuh.

Saya bekerja di gim mereka, mengambil mandi ais, melakukan gimnastik (saya cuba selama 4 bulan), tetapi kesihatan saya menjadi lebih buruk dan lebih baik. Dan yang paling penting, saya tidak pernah didiagnosis, tidak ada yang menjelaskan, kerana apa yang sakit saya belakang, atau sebaliknya, tulang belakang saya dan belakang. Pada akhirnya, kesabaran berakhir, dan saya berhenti pergi ke kelas. Keputusan itu, tentu saja, untuk dibuat kepada anda, tetapi saya percaya bahawa Pusat Bubnovsky tidak menyembuhkan orang, ia hanya mengumpul wang. ".

"Dan mereka menyakiti saya di Pusat Bubnovsky. Diagnosis biasa dibuat: Hernia L5-S1 7 mm. Pada bulan September saya menyelesaikan kursus pertama, pada mulanya ia menjadi lebih mudah. Selepas 3.5 bulan, kaki kiri saya mula menyakiti lagi. Lulus dua lagi kursus, tetapi kesakitan tidak berkurangan, dan sebaliknya, ia meningkat sepanjang masa. Doktor dari pusat ini berkata bahawa perlu, walaupun semuanya, untuk meneruskan kelas dan melaksanakan semua latihan.

Saya terus belajar sehingga saya turun sepenuhnya. Suami saya dan saya pergi ke hospital, kerana sukar untuk berjalan, saya melakukan MRI, hernia hampir dua kali ganda dan menjadi 13 mm. Dia meletakkan sebulan setengah dalam senarai sakit. TETAPI AKAN MEMBANTU BUKAN. Saya terpaksa melakukan operasi. Jadi melalui kesakitan saya tidak menasihati. Ia sudah 1.5 tahun, saya tidak pernah menyesal kerana melakukan operasi! "

"Saya menyokong sepenuhnya penulis yang tidak berpuas hati dengan kerja pusat ini. Saya telah mengalaminya, mereka akan sembuh untuk menyelesaikan ketidakupayaan, walaupun anda mempunyai masalah mudah, misalnya, sciatica atau sesuatu seperti itu. Tidak mengapa, jangan berfikir untuk pergi ke sana. Di hospital biasa dalam 7 hari, mereka akan menyembuhkan, di pusat hingga dua kursus. Profesionalisme doktor rendah, kakitangannya kebanyakannya bekas atlet. Apa ubat yang kamu bicarakan? "

"Jika anda mempunyai masalah belakang, dan anda akan merawat tulang belakang anda, kemudian dapatkan doktor: ahli akupunktur, ahli terapi urut, dan pakar lain. Anda pasti akan sembuh, dan di samping itu, dalam segi kewangan, ia akan menjadi lebih murah. Pusat Bubnovsky hanya boleh melumpuhkan orang, sementara orang harus terus membayar mereka, sebenarnya, untuk melumpuhkan mereka. Di samping itu, untuk kecederaan yang anda dapatkan di dalam kelas, tentu saja, tiada siapa yang bertanggungjawab, kecuali untuk anda.

Selepas 5 latihan, saya mengalami krisis hipertensi. Dua kali saya perlu menyebabkan ambulans, sakit yang teruk di kepala, tekanan, pening, muntah dan juga kehilangan kesedaran. Sekarang saya telah menemui doktor yang baik, saya dirawat oleh ahli saraf. Saya menjalani rawatan penuh vaskular, minum pil dan suntikan pricking. Pusat Bubnovsky adalah orang yang tidak bertanggungjawab atas tindakan mereka! "

"Hello! Sekiranya anda mengalami penyakit sistem muskuloskeletal, maka sebelum beralih ke "doktor" Bubnovsky SM, timbanglah kebaikan dan keburukan dengan baik. Saya telah didiagnosis dengan arthrosis sendi bahu. Saya mengembara di sekitar traumatologists Vladimir dan ortopedis dan, setelah menerima bantuan praktikal, saya berpaling ke pusat Bubnovsky di Vladimir. Kakitangan yang mesra, cantik, tenang, bermain tenang, muzik, jenis simulator, semua yang menarik dan harapan yang diilhamkan.

Doktor di pusat itu menghidapi saya dengan arthrosis, dan mengatakan bahawa semua kelas akan dilakukan melalui kesakitan yang teruk. Saya bertanya: "Tetapi bagaimana dengan periarthritis bahu bahu, yang muncul disebabkan oleh osteoartritis, apakah cadangan untuk ubat tradisional - kedamaian dan ubat?" Apa yang membuatkan saya faham bahawa mereka mempunyai "inovatif" kaedah, bahawa kaedah Bubnovsky telah jauh ke depan dan memberikan hasil yang luar biasa.

Jadi, memulakan siri panjang kelas. Saya, dengan giginya bergigi dan bergelut dengan kesakitan, melakukan latihan pada simulator, pergi ke urut "penyembuhan" untuk terapi urut, di mana ia menjadi gelap di mata, tetapi rasa sakit itu tidak menjadi kurang. Seperti yang dirasakan, hanya orang yang mengalami sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya akan memahami. Dia bertanya kepada doktor pusat untuk menetapkan sekurang-kurangnya beberapa ubat penghilang rasa sakit kepada saya, tetapi dia berkata: "Minum analginchik atau baralginchik". Sejuk. Saya sendiri telah menjadi doktor pada masa lalu. Inilah yang menyelamatkan saya dari akibat yang serius, itu adalah kasihan yang saya tidak faham dengan segera.

Di samping itu, saya dikaitkan dengan terapi lumpur, dengan "sakit tajam"! Walaupun kita semua tahu bahawa ia ditetapkan apabila keradangan lega. Dan ke neraka bersamanya! Tetapi, simulator, urut dan rawatan lumpur kos 2400rub. Kerana kesakitan yang meningkat, saya terpaksa membatalkan rawatan lumpur. Saya sering berkomunikasi dengan pelanggan lain di pusat, saya menyedari bahawa peranan doktor di sini tidak dalam rawatan, tetapi dalam mengepam wang dari pelanggan kepada tahap maksimum. Selain itu, ini dilakukan dengan baik.. jika anda mahu - melakukannya, tetapi jika anda tidak mahu - maka jangan.

Miskin Hippocrates dengan sumpahnya! Mengenai perintah perubatan yang paling penting: "Tetapi noceret" (jangan membahayakan) - dan tidak ada yang boleh dikatakan! Dalam sains, terdapat konsep - teori nombor besar. Sains ini telah dikaji dengan baik oleh penyembuh palsu, seperti: Chumak, Kashpirovsky, dan sekarang Bubnovsky. Beliau merawat 1,500 orang, "berpuas hati" 950. Nah, 550, kosnya. Lukiskan kesimpulan. Kunjungan ke pusat saya membelanjakan kira-kira 60,000 Rubles. Sengsara, kesakitan dan masa yang hilang. Tidak mustahil untuk memakai aliran penyakit yang membosankan dan rawatan mereka. "

"Saya berumur 34 tahun, saya bermain bola sepak, saya sentiasa berlari dan merasa hebat, saya tidak pernah takut dengan beban, goyang dan semua aktiviti aktif yang lain. Tetapi setahun yang lalu, hernia L5-S1 terbentuk dengan sakit yang teruk, tajam di kaki. Seketika, sebaik sahaja saya mengetahui tentang ini, saya menyelesaikan satu kursus "Kompleks Pertolongan Nyakit" di Sokolniki, Moscow, tetapi ia tidak membantu saya sama sekali. Kesakitan tidak berlalu, dan bahkan tidak berkurang, saya dengan gigih menjalankan latihan, walaupun sakit, dengan harapan ia akan berlalu. Tetapi tidak ada hasilnya. Benar, saya gembira kerana orang-orang yang teknik ini telah membantu, jika, tentu saja, ada yang demikian. "

"Saya berpaling ke pusat (di Artyom) dengan hernia intervertebral. Saya telah menjalani rawatan selama setahun, saya tidak melihat apa-apa peningkatan, satu-satunya adalah bahawa tidak ada kemerosotan. Tetapi saya kerap dan berterusan melawat pusat, secara semulajadi menjejaskan bajet saya. Semalam, di Internet, saya mendapat ulasan mengenai pusat dan, secara jujur, saya berlumba-lengah melalui badan.

Sendi dan hernia intervertebral dirawat oleh pakar psikiatri. Satu menulis: "Dengan seluruh keluarga kita pergi ke pusat sebagai ahli sektari, dan kita tidak boleh berhenti pergi ke sana." Yang kedua mengatakan bahawa semuanya baik-baik saja, dia telah dirawat untuk Artem selama 2 tahun sahaja di sana. " Mungkin, kepala doktor kebanyakannya mempengaruhi alam bawah sedar, dan tidak merawat hernia? "

"Kaedah Bubnovsky tidak berkesan dalam kesakitan akut. Saya menghadiri 7 kelas, menjadi lebih teruk. Pekerja pusat (dari para pengajar kepada doktor) adalah zombie berfikir bahawa hasil positif dapat dicapai hanya melalui kesakitan. Mereka tidak mengesyorkan menggunakan apa-apa jenis ubat penghilang rasa sakit, dan tidak ada yang tahu bila mereka akan mula sembuh.

Doktor saya mengatakan bahawa dia boleh dalam 3-4 bulan, dia tidak tahu pasti, kerana semua orang mempunyainya secara individu. Saya percaya bahawa kaedah rawatan ada "perceraian" biasa untuk wang. Ini semua bermula dengan seminar yang Bubnovsky sendiri menghabiskan, kerana dia mempunyai kuasa yang besar yang persuasif. Terdapat karisma seperti itu di dalamnya, itulah sebabnya orang (termasuk saya) bersetuju dengan "penyelamatan pseudo" ini. Perkara yang sangat penting ialah anda perlu membayar secara tunai di pusat secara tunai, dan anda tidak akan menerima resit, dan mereka tidak bercakap tentang kontrak sama ada.

Sebagai tambahan untuk membayar semua kelas, anda juga akan ditawarkan untuk membeli tali kulit untuk kaki, yang direka untuk latihan pada simulator. Kos mereka ialah 3800 Rubles, ditambah buku oleh Bubnovsky. Secara umum, anda akan membelanjakan kira-kira 40 000 rubel. untuk 12 lawatan di bilik biasa, dan di VIP - kira-kira 50,000 Rubles.

Bubnovsky memerlukan sekurang-kurangnya 36 pelajaran. Seperti yang anda faham, rawatan sedemikian jauh daripada murah, dan hasilnya mungkin tidak. Saya telah berbaring selama dua hari dan tidak boleh bergerak kerana kesakitan di belakang dan kaki kiri. Saya tahu bahawa saya membuat kesilapan yang besar untuk menyembuhkan hernia dengan kaedah Bubnovsky. "

"Ia terlalu buruk yang berpusat seperti Bubnovsky memikat banyak wang, dan sebagai balasan hanya menjanjikan dan mengecewakan. Pusat Bubnovsky mempunyai pengiklanan yang baik, sebab itu orang pergi ke sana.

Lagipun, saya sendiri telah membawa kepada pengiklanan. Baca tentang pusat-pusat Bubnovsky di Internet, menonton video di laman web mereka - inilah yang kami mahu percaya! Pemasar mereka melakukan tugas mereka dengan baik! Di satu pihak, latihan di simulator adalah, tentu saja, baik, tetapi untuk menipu orang sakit, dan pada masa yang sama mengambil banyak wang dari mereka, mengetahui bahawa mereka tidak akan membantu.

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan Artrade. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Saya berkomunikasi dengan bekas pekerja pusat. Ramai pelanggan tidak berpuas hati dengan pusat kerja. Malangnya, saya sudah tahu cara melumpuhkan Bubnovsky di Lviv, Kiev dan Kharkov. Saya mendapati beberapa kumpulan inisiatif orang yang telah menderita, ingin mendapatkan pampasan dalam prosiding kehakiman dan pengharaman sepenuhnya terhadap kerja ubat-ubatan tersebut.

Di Persekutuan Rusia, sudah ada kes-kes mahkamah yang memihak kepada pusat Bubnovsky kerana kerosakan kepada kesihatan manusia.

Kesimpulan saya: jika anda mempunyai apa-apa jenis penyakit tulang belakang yang kompleks atau sederhana, maka saya tidak mengesyorkan anda pergi ke Pusat SM. Bubnovsky, kerana di sana anda akan memberi banyak wang untuk pseudo-rawatan. Dan yang paling penting, menjaga kesihatan anda sejak usia muda. Betulkan latihan yang diperlukan untuk badan, berenang, berlatih di papan Evminov. Terdapat banyak rawatan alternatif yang benar-benar membantu saya, sebagai contoh. Berbeza dengan kaedah yang tidak berguna prof. Bubnovsky ".

Penyembuhan arthrosis tanpa ubat? Boleh jadi!

Dapatkan buku percuma "Pelan langkah demi langkah untuk memulihkan pergerakan lutut dan sendi pinggul dalam kes arthrosis" dan mula pulih tanpa rawatan dan operasi yang mahal!

Latihan Dr. Bubnovsky untuk pemula

Saya mencadangkan latihan yang perlu dilakukan oleh semua orang untuk kesihatan mereka sendiri. Cari 20 minit sehari dan lakukan gimnastik.

Tiga latihan berkesan Dr Bubnovsky

Tiga latihan Dr. Bubnovsky untuk menguatkan belakang, abs, leher, yang disarankan oleh doktor untuk semua orang lakukan.

1) Latihan pertama adalah pushups dari lantai. Apakah push-up? Ini adalah pemulihan peredaran darah di arteri vertebra. Apa yang melegakan sakit kepala, dystonia vaskular, kemurungan,

Kami berbaring di lantai, lengan di dada di sebelah badan dan meluruskan tangan kami, tanpa mengangkat lutut kami, jangan membongkok badan di bahagian bawah, jangan angkat pelvis. Badan dalam pantat garis lurus, belakang, kepala. Kami melihat telah mengangkat kepala ke hadapan. Nafas - batang bawah yang lebih rendah. Menghembuskan nafas - menaikkan. Lakukan 10 kali.

Duduk di atas lutut anda, pada tumit anda. Meningkatkan nafas, menghembus nafas, turun, menghembus nafas: HA. Yang lebih kuat anda menjerit XA, prosesnya lebih efisien. 10 kali berkeringat, tiga ekzos XA. Kadar yang baik - 100 pushups, 10 kali 10.

2) Untuk otot perut latihan berikut. Ia meningkatkan peristalsis pundi hempedu, usus, peredaran darah tulang belakang serviks dan toraks, pembesaran maksimum otot dalam tulang belakang dicapai.

Kami berbaring di punggung kami, kaki bengkok di lutut, tangan dilanjutkan di belakang kepala, tangan ditekan ke atas bahu ke telinga, dagu ditekan ke dada. Exhalation, kami merobek bilah bahu dari lantai. Kepala tidak bergerak. Mengenai pernafasan XA kami cuba menarik perut. Berguna untuk peninggalan organ-organ dalaman. Lakukan 20-30 saat.Jika anda tidak boleh berbuat demikian, lakukan seberapa banyak yang anda boleh, meningkatkan jumlah latihan setiap hari. Pastikan untuk merobek tulang belakang dari lantai, bukan hanya kepala dan tangan.

Latihan dilakukan pada perut kosong. Dari menyingkirkan buasir, sembelit, doktor mencadangkan minum segelas air 10 minit sebelum bersenam.

3) Kami berbaring di perut. Tangan menekuk siku dan tapak kaki di atas lantai. Swing leg lurus. Keluarkan 20 kali dengan satu kaki, kemudian 20 kali dengan kaki yang lain. Sekarang, semasa kita menghembus nafas XA, angkat kedua kaki bersama-sama. Latihan sukar untuk dilakukan sebanyak mungkin. Paha itu harus sedikit dari lantai. Pada menghembuskan nafas, beban dikeluarkan dari otak dan jantung. Kaki tidak bengkok.

Selasa - kami sedang mengusahakan otot perut.

Rabu melakukan latihan untuk bahagian belakang badan.

Oleh itu, anda harus datang untuk melaksanakan seluruh latihan setiap hari.

Latihan boleh dilakukan pada waktu pagi atau selepas kerja. Lakukan sekurang-kurangnya 20 minit sebelum prestasi peluh. Kami selesai dengan penggunaan mandi kontras, pertama panas, kemudian sejuk.

Dua atau tiga kali seminggu perlu melakukan kompleks ini. Lakukan sekurang-kurangnya 20 minit.

Latihan terapeutik Dr Bubnovsky menggantikan simulator

Buasir, sembelit rektum sembelit - anda perlu melatih otot. Kami mengambil pengembang, yang dijual di mana-mana kedai sukan. Betulkan contohnya, pintu. Kami mengambil kerusi dan menaikkan kaki sebanyak 20 kali. Kerja paha dalaman, otot perineum.

Tekan. Kami meletakkan kaki kami di sofa, meletakkan tangan kami ke telinga kami, dan tarik siku kami ke lutut kami. Urut organ dalaman, tiada batu. Latihan untuk akhbar menormalkan kerja semua organ rongga perut.

Pencegahan osteochondrosis tulang belakang. Ambil dua pengembang. Tangan menarik penambah kepada diri sendiri dan kembali.

Latihan Dr. Bubnovsky dari sakit belakang dan leher

Penyebab utama kesakitan adalah otot yang sempit. Kita mesti membuat tubuh bergerak. Saya mencadangkan untuk menguasai latihan Dr. Bubnovsky untuk menguatkan otot-otot belakang dan leher.

1) Perlahan kami merangkak ke lantai, anda adalah seekor kucing dan anda melihat seekor burung pipit menyelinap, merangkak di semua empat. Merangkak 5 minit.

2) Duduk di belakang bola fitball. Kami melampirkan pengembang dan bekerja 20 kali dengan setiap tangan. Kami meregangkan gusi pada kami dengan kedua-dua tangan bergantian.

3) Sekarang pengembang diperketatkan ke dada dan tangan dibangkitkan.

4) Bengkokkan ke hadapan dengan kaki diluruskan.

5) Kami meregang tangan kami pada kaus kaki. Tubuh diluruskan, perut ditarik, kita terbentang ke atas matahari.

6) Tekan-up dari langkah bar mendatar.

7) Berbaring di belakang anda, kaki bengkok di lutut, tumit di lantai, tangan terkunci di dalam kunci di belakang kepala. Exhalation XA merobek bilah bahu dari lantai dan tarik lutut yang bengkok ke arah perut, cuba untuk mencapai lutut dengan siku, lukiskan perut. Sangat meregangkan otot-otot di lumbar.

Latihan Dr Bubnovsky bagi mereka yang duduk di tempat kerja selama 8 jam

Tolak antara kerusi. Kami meletakkan dua kerusi. Datang dan bersandar di atas kerusi. Perlahan-lahan menurunkan badan antara kerusi. Seperti yang anda keluarkan XA.

Tolak antara kerusi. Penekanan berbaring di lututnya, jatuh melalui kerusi yang lebih dalam. Anda juga boleh menolak pada lengan lurus, kaki lebih lebar.

Kami mengembangkan kerusi, kaki yang lebih lebar, lengan lurus dan berjongkok.

Push-up - adalah pencegahan mastopati yang sangat baik, sakit kepala.

Latihan doktor Bubnovsky untuk kecantikan

Kami mendekati dinding, tumit, punggung, bilah bahu ditekan dan menghulurkan matahari, anda bertambah. Kami melakukan 1 minit. Mari cuba lakukan latihan ini tanpa dinding. Kami meregangkan, perut diperketatkan, tangan naik.

Kami melatih otot kaki. Kami bangun di dua bola tenis, berpegang pada sokongan. Squat, angkat, lengan lurus. Sekarang kita bangun pada bola besar. Squat lagi. 10 squats, rehat.

Berbaring di belakang anda, membuat senaman, postur, dada, bahkan boleh menghilangkan kelenjar tiroid. Bola diletakkan di bawah bilah bahu. Kita bengkok. Sekarang kita lakukan tanpa bola.

Lakukan senaman Dr. Bubnovsky dan anda akan mempunyai postur yang indah, belakang yang sihat, leher.

Latihan Dr. Bubnovsky untuk belakang yang sihat

Kami berbaring di perut Fitball, tangan tetap, tangan dan badannya dibangkitkan.

Kaki di fitball. Tangan ke telinga dan angkat sahaja kambing.

Pegang palang dan pegang belakang anda. Kami memintas palang di bawah dan sekali lagi menghulurkan punggung.

Orang mesti duduk di pejabat dengan betul dengan lurus terus. Ia adalah yang terbaik untuk duduk di fitball, ia mengawal kedudukan yang betul belakang.

Latihan berkesan berguna Dr. Bubnovsky

1) Duduk di atas lantai, kaki berehat di dinding. Tangan menaikkan tulang belakang yang diregangkan, keinginan untuk bilah bahu berkumpul. 10 -12 wakil.

Kami mengambil pengembang, memperbaikinya kepada sokongan tetap. Ini akan menggantikan simulator Bubnovsky. Daya tarikan, kelonggaran.

2) Dumbbell satu tangan berlutut di mana-mana bangku. Kepala, dagu menjangkau. 6 pendekatan 12 kali.

3) Untuk ikat pinggang bahu. Duduk di bangku simpanan. Dengan penambah getah ke atas, ke sisi, ke dagu. Dengan dumbbell, lengan, sisi ke arah dagu. Anda boleh melakukan berbohong, duduk, berdiri.

4) Kami cuba untuk menyeret leher ke bahu. Kami melakukan seberapa banyak yang anda boleh. Kesukaran memegang dumbbell di tangan anda, dumbbell kecil tidak berkesan di sini.

Mana-mana di bangku bangku dengan dumbbells di belakang kepala dan belakang.

Berbaring di lengan bangku dengan dumbbell ke tepi.

Latihan Dr Bubnovsky dari layu di lehernya

1) Pushups dari dinding, dari meja, dari lantai di atas lutut, dari lantai dalam sokongan berbaring. perkara utama bukanlah untuk melupakan pernafasan Ha pada masa pelanjutan senjata. Anda perlu memulakan 5 lawatan 5 kali. 3-4 kali seminggu Selepas dua minggu, satu lagi lawatan, iaitu, 6 lawatan 5 kali. Punggung harus lurus, push-up dalam, kita cuba untuk mencapai dinding dengan dada, lantai.

2) tarik semula. Ini adalah tujahan dari kepala dengan tangan lurus. Kita perlukan dumbbells dan fitball. Pengembang yang sesuai dan getah.

Di posisi berbaring belakang fitball lengan lengan lebih rendah dengan dumbbells di belakang kepala ke arah lantai. Apabila titik maksimum tercapai, ketika kita menghembus nafas XA, kita menaikkan lengan lurus dari belakang kepala kita ke tahap dada. Berat memilih dumbbell kerana berat badan anda. Untuk melakukan latihan ini harus 25-30 kali satu pendekatan. Gabungkan latihan ini dengan push-up.

3) merangkak kolam kering. Berlayar lengan lurus ke hadapan dan kemudian kembali.

4) Langkah ke hadapan dan kaki dijamin pengembang. Mula mengangkat tangan secara bergantian.

Nasihat doktor untuk meningkatkan imuniti.

Kekebalan memerlukan latihan. Salah satu kaedah purba adalah pengerasan.

Pengerasan kaki, kaki. Menginjak dalam baskom dengan air sejuk selama 5-7 saat. Atau menyiram dengan air sejuk. Lakukan dengan kerap.

Peralihan suhu tinggi dan rendah.

Jangan memanaskan kaki untuk menggosok, tetapi tuangkan air sejuk ke atasnya.

Latihan Dr Bubnovsky untuk wanita

1) Kaki di fitball, lengan dilanjutkan sepanjang badan 20 kali menaikkan pelvis, menjalankan setengah jambatan, kita menegangkan punggung.

2) Kami melengkung badan, mengambil dumbbells, menarik dumbbells ke tepi dan belakang.

3) Perut kita berbaring di fitball, tangan di lantai, angkat kaki lurus.

Doktor juga mengesyorkan melakukan squats, pushups dan latihan abdomen. Ikuti nasihat doktor, lakukan senaman setiap hari dan alat kelamin anda akan sihat.

Kesimpulan: Latihan Dr Bubnovsky adalah berkesan, tetapi mereka mesti dilakukan dengan kerap dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah latihan. Pastikan anda lakukan, dan anda tidak akan mengalami masalah kesihatan, anda akan sentiasa kelihatan hebat.

Tiga latihan asas untuk tulang belakang Bubnovsky

Osteochondrosis> Rawatan osteochondrosis tulang belakang> Tiga latihan asas untuk tulang belakang Bubnovsky

Kesihatan sendi bergantung kepada kekuatan otot, kerana mereka menyokong rangka kami. Kaedah rawatan terkenal yang dikembangkan hari ini ialah Sergey Bubnovsky. Tiga latihan asas untuk tulang belakang membolehkan anda menguatkan otot yang anda perlukan, dan anda perlu bekerja dengan lancar. Inti dari triad Bubnovsky ini terletak pada orientasi ke arah kelompok otot utama: bahu, leher, belakang, dan tekan. Latihan mereka membolehkan anda bukan sahaja untuk menguatkan korset otot, tetapi juga untuk mengaktifkan bekalan darah ke sendi, yang memberi kesan kepada mereka dengan cara yang paling baik - sendi berhenti mencederakan dan mobiliti mereka dipulihkan.

Bagaimana ia berfungsi? Kekurangan nutrisi sendi membawa kepada fakta bahawa produk sisa metabolisme terkumpul di dalamnya, sendi menjadi kaku dan mula terluka. Aktiviti motor mengembalikan segala-galanya ke salurannya: peredaran darah yang dipulihkan (dan pemakanan) serta penguatkan otot membantu sendi untuk "menghidupkan semula". Ini adalah apa yang dilakukan oleh ketiga-tiga latihan universal Bubnovsky, yang kami terangkan: menaikkan bahagian atas badan, tekan-up dengan penekanan pada lutut dan meningkatkan kaki dari kedudukan terdedah. Jangan terlalu berusaha dengan melakukan latihan ini. Hanya perlu pendekatan biasa, dan apabila daya meningkat, anda dapat meningkatkan beban. Latihan dianggap universal, sesuai untuk kanak-kanak dan orang dewasa pada masa yang sama. Jadi

Tiga latihan sejagat Sergey Bubnovsky

Otot pinggang bahu:
Ambil kedudukan untuk push-up, tetapi dengan penekanan pada lutut. Adalah penting untuk mengekalkan batang badan dengan licin, tidak membongkok di bahagian bawah dan tidak menaikkan pelvis, dan juga menjaga kepala anda pada tahap yang sama seperti batang badan, jadi tanyakan kepada orang yang anda sayangi untuk mengikuti anda. Kami melakukan 5-10 push-up, berlutut dan tiba-tiba duduk, menurunkan tangan kami dengan pernafasan bunyi "HA!", Lakukan satu lagi 3-10 pendekatan sedemikian. Ini pertama dari tiga latihan asas diperlukan bukan sahaja untuk tulang belakang, tetapi juga menguatkan lengan. Ia menghalang perkembangan osteochondrosis serviks, menghangatkan seluruh badan, mengembalikan sirkulasi darah keseluruhan kolum tulang belakang dan otak.

Perut otot:
kedudukan terlentang, tangan dibangkitkan di atas kepalanya, tangan untuk menutup di "kunci". Naikkan lengan, bahu dan luka anda

m bilah dari lantai. Kepala sekali lagi berjalan sebagai satu dengan badan, anda tidak boleh "mengangguk" kepala. Lakukan gerakan ini selama setengah minit (15-25 kali). Latihan ini menghilangkan kesesakan di pinggul, menormalkan kerja sistem pencernaan.

Otot belakang dan kaki:
berbaring di perutnya, lengan bengkok di lantai. Sebaliknya, kita menaikkan satu kaki, kemudian yang lain, sambil memastikan bahawa kaki meningkat sepenuhnya, merobek paha dari lantai, tidak membengkokkan lutut. 20 kali untuk setiap kaki, maka kami memahami kedua-dua kaki bersama-sama. Kami terus mengkaji saluran darah, menghapuskan punca penyakit itu - genangan.

Tiga latihan Bubnovsky ini mesti dilakukan sehingga 20 minit sehari, masing-masing secara individu (satu latihan dalam 1 hari, yang lain pada hari berikutnya), sehingga mereka dipanggil universal. Pastikan untuk bernafas (menghembus dengan kuat). Jika anda berpeluh, maka semuanya dilakukan dengan betul! Selepas itu adalah wajar untuk mengambil mandi kontras.

Bubnovsky menyesuaikan tiga latihan ini untuk orang tua.

Bagi orang yang lebih tua, latihan latihan di atas mungkin tidak dapat diterima, jadi Bubnovsky mengembangkan versi latihan yang lebih ringan yang bertindak untuk menguatkan kumpulan otot yang sama.

Pushups dari lantai boleh digantikan dengan berputar dari dinding atau ambang tingkap. Untuk melakukan ini, anda perlu berehat telapak tangan anda di dinding, mundur dari dinding jarak yang selesa, dan bengkokkan dan lepaskan siku anda. Push up dari meja atau dari ambang tingkap (yang biasanya sedikit lebih tinggi daripada meja, yang bermaksud pilihan ini lebih mudah) memberi sedikit tekanan. Laraskan beban dengan berundur lebih lanjut atau lebih dekat dengan sokongan.

Squats dengan lurus terus - menunaikan pegangan ke atas sokongan. Ia mudah untuk mengambil pemegang pintu, berdiri di belakang pintu. Anda boleh meletakkan dua kerusi bertentangan antara satu sama lain pada jarak tertentu dan jongkok memegang mereka. Punggung semestinya lurus.

Menaikkan kaki di 45-90 darjah dari lantai akan membantu menguatkan abs dan otot abdomen. Kami berbaring di belakang kami, pada gilirannya, kami menaikkan satu kaki, maka yang lain.

Oleh itu, kumpulan otot utama telah dikerjakan. Latihan aktif membantu mengembalikan peredaran darah dan memperbaiki proses metabolik yang secara langsung mempengaruhi fungsi pemulihan dan pergerakan sendi.

LiveInternetLiveInternet

-Muzik

-Pemain muzik

pemain dipasang oleh aplikasi V.exeR

-Membantu pendatang baru

-Tags

-Tajuk

  • SPRINTHOST (1)
  • KANAK-KANAK, KANAK-KANAK. (3)
  • ASSORTI (45)
  • WEBMONEY (4)
  • WORDPRESS (8)
  • AUTO (21)
  • ADVEGO (3)
  • BLOGGER'S ALPHABET (4)
  • ANGELS (12)
  • JOKES (13)
  • ANIMASI (138)
  • ANTI-VIRUS (16)
  • ARCHITECTURE (7)
  • APHORISMS (16)
  • AFFIRMATSI (12)
  • BANNER (3)
  • PERISIAN WINDOWS PERCUMA (4)
  • PERNIAGAAN ONLINE (12)
  • PERJANJIAN PAUTAN (3)
  • BLOGUN (4)
  • Allah dan KITA (80)
  • BROTHERS (14)
  • WAS DAN FANTASIS ANGEL (32)
  • DALAM DUNIA YANG MENARIK (213)
  • PENTING DAN PELANGGAN (14)
  • VIDEO (169)
  • VISUALISASI (3)
  • WIKIPEDIA (2)
  • SEASONS (128)
  • KNITTING (7)
  • PEMBACA DAN TANDA (0)
  • GENERATORS (43)
  • HOROSCOPES (24)
  • Cottage (100)
  • BIRTHDAY (23)
  • WANG (5)
  • UNTUK PELAJAR BLOGGER (61)
  • PENAMATAN (8)
  • Reka bentuk DOMAIN domain peribadi anda (3)
  • Kawan (105)
  • WANITA (110)
  • resepi kecantikan (15)
  • puisi + muzik (32)
  • PAINTING (41)
  • LIFE (104)
  • CONTRACTS (13)
  • TANDA-TANDA (1)
  • UNDANG-UNDANG UNIVERSITI (7)
  • PENDAPATAN DALAM INTERNET (216)
  • PENDAPATAN PADA BLOG AUTONOMOUS (83)
  • KESIHATAN (849)
  • = sembuh sendiri = (334)
  • sembuh sendiri (309)
  • ICONS (8)
  • MELABUR DALAM TANAH REAL (3)
  • PAUTAN YANG MUNGKINKAN DAN MEMERLUKAN (190)
  • INTERNET (11)
  • ART (10)
  • SEJARAH (14)
  • MENJAGA MANTRA (10)
  • YOGA (46)
  • BAGAIMANA MENGELUARKAN KATALOG (1)
  • KARMA (2)
  • GAMBAR (197)
  • PICTURES ON LATAR BELAKANG TRANSPAREN (1)
  • PAINTINGS (51)
  • KATALOG (5)
  • MOVIES (45)
  • CLIPPARTS (43)
  • BUKU (4)
  • BUTTON (peralihan, kutipan, di bawah kucing) (9)
  • KOD BLOG (13)
  • COLLAGES (34)
  • KOMENTAR + KODE (1)
  • KOMPUTER (91)
  • PEMBINAAN UNTUK MEMBUAT CIRI FLASH (1)
  • COPYRIGHTING (15)
  • KECANTIKAN (81)
  • BUKU KULINER (272)
  • KITCHEN DUNIA (18)
  • LI.RU (SEMUA UNTUK LI.RU) (3)
  • Cinta (233)
  • MAGIC (37)
  • JUTA TRAFIK UNDANG-UNDANG (1)
  • MY MUDA TAGS (1)
  • KARTU MUZIKKU (50)
  • KERJA PERTAMA DI DALAM FOTOSHOP (4)
  • PLAYERS SAYA DI MUSIK YANDEX (1)
  • POS KONGRATULATORY MY (1)
  • MY FRAME FOR YOU (206)
  • ARTIKEL SAYA (9)
  • SKIM MY (29)
  • KAD FLASH (18)
  • PHOTOSHOP MY DENGAN ZERO (12)
  • Doa (85)
  • SEA (4)
  • MOSCOW KREMLIN (1)
  • KOLEKSI VIDEO MY ON YANDEX (1)
  • WISE THOUGHTS (18)
  • MAN (14)
  • MAN DAN WANITA (245)
  • MUSIC (1630)
  • pemuzik yang hebat (3)
  • muzik penyembuhan (27)
  • Senarai main saya (4)
  • MUSIKKU (3)
  • muzik jiwa (301)
  • muzik tahun lalu (11)
  • muzik + video (81)
  • album muzik (97)
  • kad muzik kawan (55)
  • ROMANCES (1)
  • PENUTUP MUZIK (8)
  • MULTI (12)
  • Pikiran-pikiran Pikiran (10)
  • INSKRIPSI PADA GAMBAR (3)
  • SETENGAH (1)
  • NATURALMS (9)
  • PARA PENTING KAMI (6)
  • UNKNOWN (33)
  • BERITA (19)
  • TEKNOLOGI BARU (2)
  • TAHUN BARU, KRISMAS (32)
  • MEMUTUSKAN BUTTON (2)
  • WALLS (3)
  • WALLPAPER ON JADUAL KERJA (14)
  • OLYMPIAD IN SOCHI 2014 (1)
  • OMSK (3)
  • HUBUNGI DOMAIN (3)
  • POSTCARDS (79)
  • PELANGGARAN TINDAKAN (419)
  • lari (1)
  • Sempadan PNG (1)
  • unsur hiasan PNG (1)
  • cara memasukkan menatal dalam jawatan (2)
  • bagaimana untuk membuat corak lancar (3)
  • bagaimana untuk mengetahui kod gambar (1)
  • palet warna (1)
  • menulis dengan indah (2)
  • pemisah + kod (2)
  • puisi + bingkai (10)
  • menonton (11)
  • WALLET ROLAN WANG (3)
  • WEBMONEY WALLET CLEARANCE (9)
  • PROGRAM PIHAK KERETA (32)
  • EASTER (45)
  • LANDSCAPES (45)
  • Penterjemah (3)
  • KONGSI TAHUN LUAS (5)
  • PIKAS (3)
  • CATERING (182)
  • PEMAIN (53)
  • cara memasukkan muzik ke dalam mesej anda (6)
  • pemain saya (1)
  • PLAYKASTES (15)
  • PLAYLISTS (3)
  • BERGUNA (60)
  • POETRY (591)
  • puisi saya (134)
  • puisi belia saya (4)
  • cinta puisi (59)
  • PERATURAN, KOD, TIP (4)
  • ORTHODOX FAITH (139)
  • PERINGKAT (125)
  • PRAKTEK (1)
  • Alam semesta (138)
  • PARABLES (46)
  • PROGRAM PC (108)
  • PROZA.ru (5)
  • PSHOLOGIYA, MEDITASI (99)
  • TRAVELING (47)
  • PHOTO RADIKAL (3)
  • DIVIDER (10)
  • PELBAGAI (12)
  • FRAME FOR VIDEO (18)
  • Rangka TEXT (291)
  • BLOG BLANKING (3)
  • EDITOR (9)
  • ADVERTISING (10)
  • Agama dan Kepercayaan (34)
  • RETROSITE (1)
  • Resep (57)
  • LUKISAN (10)
  • Bangunan Tapak (23)
  • SITES (18)
  • SELF-PENGETAHUAN (70)
  • TALES (13)
  • SETAKAN SKRAP (5)
  • SLIDESHOW CREATING SLIDESHOW (13)
  • PENGHARGAAN (7)
  • SMILE (6)
  • MEMBUAT LAMAN KUNCI (2)
  • MEMBUAT VEBSITE (2)
  • KERJA RAKYAT (5)
  • MEMBUAT LAMAN PERTAMA ANDA (4)
  • VERSI PENGENALAN INTERNET (12)
  • POEM + MUSIC (73)
  • SEMAKAN SEMASA (20)
  • SKIM (24)
  • HAPPINESS (28)
  • JADI BUNGA (1)
  • RAHSIA LYRU (1)
  • KAEDAH RAHSIA (1)
  • DANCES DARI SEMUA DUNIA (14)
  • UJIAN (27)
  • HARVESTING (11)
  • CLEVER THOUGHTS (25)
  • PELAJARAN (70)
  • PELAJARAN PERMULAAN BLOGGER (28)
  • PELAJARAN PELAJARAN (2)
  • Orang yang berjaya (2)
  • SET COLOR FOR PLAYER, TEXT (2)
  • MEMASANG COUNTER (1)
  • TEXTBOOK ON H T M L (2)
  • PELAJARI UNTUK MEMBUAT KAD MUSIK (1)
  • PELAJARI MELAKUKAN KERANGKA - LATAR BELAKANG UNTUK KERANGKAN - LATAR BELAKANG (9)
  • RANGKA KERANGKA dan cadangan bagaimana untuk membuat bingkai yang paling (2)
  • Pembeli FILE (1)
  • CHINA (4)
  • FILM UNION SOVIET (1)
  • Pemacu denyar USB (87)
  • pemacu denyar + kod (24)
  • LATAR BELAKANG (99)
  • buat latar belakang diari anda (4)
  • FORMULA UNTUK PENEMPATAN KOD PARTICULAR (dalam Excel) (2)
  • PHOTOS (94)
  • EDITOR FOTO (9)
  • PHOTOSHOP (245)
  • 88 berguna pada photoshop (2)
  • ADOBE PHOTOSHOP CS5 (4)
  • PELAJARAN UNTUK PELUANG (19)
  • pelajaran fotografi (47)
  • Photoshop dari awal (8)
  • Freelancers dan freelancers (1)
  • HOSTING, TEMPAT UNTUK LAMAN (2)
  • BUNGA (107)
  • mawar (9)
  • KUTIPAN (2)
  • WATCHES (21)
  • jam tangan saya (1)
  • CHANSON (17)
  • FONTS (9)
  • EDITOR (2)
  • SISTEM PEMBAYARAN ELEKTRONIK (1)
  • ENCYCLOPEDIA (6)
  • EROTIC (2)
  • INI ADALAH PERLU TAHU (86)
  • HUMOR (56)
  • LANGUAGE - HTML (12)

-Citatnik

Koleksi yang paling tarian di dalam kereta..

8 PRODUK BAHAWA ARTERI ANDA AKAN BERSIH - DAN ANDA AKAN MENAMBAHKAN 10 TAHUN KEHIDUPAN Tulis.

Elena Pankova / Rusia, Novokuznetsk, Jurugambar.

Shostakovich Waltz - André Rieu

Jumaat! "Yop ibumu!" - berseru pada masa yang sama ayah dari penonton, anak perempuan dari panggung, ketika masuk.

-Permohonan

  • Sentiasa tidak ada dialog yang tersedia ^ _ ^ Membolehkan anda memasukkan panel dengan kod Html sewenang-wenangnya ke dalam profil anda. Anda boleh meletakkan spanduk, kaunter, dan sebagainya.
  • PoskadRegenerasi katalog poskad untuk semua majlis
  • Muat turun muzik dari LiveInternet.ru Muat turun lagu secara ringkas oleh url
  • Pemain muzik
  • Saya seorang Plugin jurugambar untuk menghantar foto dalam buku harian pengguna. Keperluan sistem minimum: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 dengan JavaScript diaktifkan. Mungkin ia akan berfungsi

-Ringkasan

Balovatsky Alexander

-Berita

-Pautan

-Album foto

-

-Video Link Converter

-tidak diketahui

-tidak diketahui

-Cari dengan buku harian

-Langgan melalui e-mel

-Kepentingan

-Rakan-rakan

-Pembaca tetap

-Komuniti

-Statistik

TIGA UNIVERSAL EXERCISES BUBNOVSKOGO S.M.

PERTEMUAN SAHAJA AKAN MELAWAN ANDA DARIPADA AGING DAN PENYAKIT.

Dan dari semua penyakit

Tiga latihan asas untuk tulang belakang Bubnovsky

Osteochondrosis> Rawatan osteochondrosis tulang belakang> Tiga latihan asas untuk tulang belakang Bubnovsky

Kesihatan sendi bergantung kepada kekuatan otot, kerana mereka menyokong rangka kami. Kaedah rawatan terkenal yang dikembangkan hari ini ialah Sergey Bubnovsky. Tiga latihan asas untuk tulang belakang membolehkan anda menguatkan otot yang anda perlukan, dan anda perlu bekerja dengan lancar. Inti dari triad Bubnovsky ini terletak pada orientasi ke arah kelompok otot utama: bahu, leher, belakang, dan tekan. Latihan mereka membolehkan anda bukan sahaja untuk menguatkan korset otot, tetapi juga untuk mengaktifkan bekalan darah ke sendi, yang memberi kesan kepada mereka dengan cara yang paling baik - sendi berhenti mencederakan dan mobiliti mereka dipulihkan.

Bagaimana ia berfungsi? Kekurangan nutrisi sendi membawa kepada fakta bahawa produk sisa metabolisme terkumpul di dalamnya, sendi menjadi kaku dan mula terluka. Aktiviti motor mengembalikan segala-galanya ke salurannya: peredaran darah yang dipulihkan (dan pemakanan) serta penguatkan otot membantu sendi untuk "menghidupkan semula". Ini adalah apa yang dilakukan oleh ketiga-tiga latihan universal Bubnovsky, yang kami terangkan: menaikkan bahagian atas badan, tekan-up dengan penekanan pada lutut dan meningkatkan kaki dari kedudukan terdedah. Jangan terlalu berusaha dengan melakukan latihan ini. Hanya perlu pendekatan biasa, dan apabila daya meningkat, anda dapat meningkatkan beban. Latihan dianggap universal, sesuai untuk kanak-kanak dan orang dewasa pada masa yang sama. Jadi

Tiga latihan sejagat Sergey Bubnovsky

Otot pinggang bahu:
Ambil kedudukan untuk push-up, tetapi dengan penekanan pada lutut. Adalah penting untuk mengekalkan batang badan dengan licin, tidak membongkok di bahagian bawah dan tidak menaikkan pelvis, dan juga menjaga kepala anda pada tahap yang sama seperti batang badan, jadi tanyakan kepada orang yang anda sayangi untuk mengikuti anda. Kami melakukan 5-10 push-up, berlutut dan tiba-tiba duduk, menurunkan tangan kami dengan pernafasan bunyi "HA!", Lakukan satu lagi 3-10 pendekatan sedemikian. Ini pertama dari tiga latihan asas diperlukan bukan sahaja untuk tulang belakang, tetapi juga menguatkan lengan. Ia menghalang perkembangan osteochondrosis serviks, menghangatkan seluruh badan, mengembalikan sirkulasi darah keseluruhan kolum tulang belakang dan otak.

Perut otot:
kedudukan terlentang, tangan dibangkitkan di atas kepalanya, tangan untuk menutup di "kunci". Naikkan lengan, bahu dan luka anda

m bilah dari lantai. Kepala sekali lagi berjalan sebagai satu dengan badan, anda tidak boleh "mengangguk" kepala. Lakukan gerakan ini selama setengah minit (15-25 kali). Latihan ini menghilangkan kesesakan di pinggul, menormalkan kerja sistem pencernaan.

Otot belakang dan kaki:
berbaring di perutnya, lengan bengkok di lantai. Sebaliknya, kita menaikkan satu kaki, kemudian yang lain, sambil memastikan bahawa kaki meningkat sepenuhnya, merobek paha dari lantai, tidak membengkokkan lutut. 20 kali untuk setiap kaki, maka kami memahami kedua-dua kaki bersama-sama. Kami terus mengkaji saluran darah, menghapuskan punca penyakit itu - genangan.

Tiga latihan Bubnovsky ini mesti dilakukan sehingga 20 minit sehari, masing-masing secara individu (satu latihan dalam 1 hari, yang lain pada hari berikutnya), sehingga mereka dipanggil universal. Pastikan untuk bernafas (menghembus dengan kuat). Jika anda berpeluh, maka semuanya dilakukan dengan betul! Selepas itu adalah wajar untuk mengambil mandi kontras.

Bubnovsky menyesuaikan tiga latihan ini untuk orang tua.

Bagi orang yang lebih tua, latihan latihan di atas mungkin tidak dapat diterima, jadi Bubnovsky mengembangkan versi latihan yang lebih ringan yang bertindak untuk menguatkan kumpulan otot yang sama.

Pushups dari lantai boleh digantikan dengan berputar dari dinding atau ambang tingkap. Untuk melakukan ini, anda perlu berehat telapak tangan anda di dinding, mundur dari dinding jarak yang selesa, dan bengkokkan dan lepaskan siku anda. Push up dari meja atau dari ambang tingkap (yang biasanya sedikit lebih tinggi daripada meja, yang bermaksud pilihan ini lebih mudah) memberi sedikit tekanan. Laraskan beban dengan berundur lebih lanjut atau lebih dekat dengan sokongan.

Squats dengan lurus terus - menunaikan pegangan ke atas sokongan. Ia mudah untuk mengambil pemegang pintu, berdiri di belakang pintu. Anda boleh meletakkan dua kerusi bertentangan antara satu sama lain pada jarak tertentu dan jongkok memegang mereka. Punggung semestinya lurus.

Menaikkan kaki di 45-90 darjah dari lantai akan membantu menguatkan abs dan otot abdomen. Kami berbaring di belakang kami, pada gilirannya, kami menaikkan satu kaki, maka yang lain.

Oleh itu, kumpulan otot utama telah dikerjakan. Latihan aktif membantu mengembalikan peredaran darah dan memperbaiki proses metabolik yang secara langsung mempengaruhi fungsi pemulihan dan pergerakan sendi.

TEMAN-TEMAN MENGENAI KAMI, MENGAPA BISNIS DAN VIDEO YANG DIPERLUKAN PADA Y. TUBE DAN AKHIRKAN ROLL INI YANG DI SINI UNTUK MENGHASILKAN AKAN YANG AKAN DITINGKAT DI BERSIH.

DI SINI ADALAH SELALU DIPERLUKAN BAHAWA ANDA PERLU LAKUKAN, UNTUK MENINGKATKAN KEHIDUPAN KESIHATAN ANDA. AKTA.

Dan ini adalah filem bukannya yang dipadamkan pada Yu Tyube.