Utama / Pemulihan

Gimnastik Bubnovsky untuk pemula - teknik, latihan

Irama moden kehidupan menjadikan seseorang bergerak banyak, menjalani gaya hidup yang aktif. Beban yang tidak normal pada tulang belakang dan sendi sangat sering menyebabkan sakit di bahagian belakang, lengan dan kaki. Apa-apa pun boleh menyebabkan sensasi yang menyakitkan: penyakit sendi, kolum tulang belakang, kekejangan otot atau neuralgia.

Tidak semestinya keperluan untuk rawatan perubatan; Selalunya, dengan masalah seperti itu, latihan fizikal terapeutik membantu, satu set latihan yang dibangunkan dan diuji oleh pengamal yang berpengalaman. Teknik Dr. S. M. Bubnovsky telah mencapai kejayaan besar dalam arah ini. Gimnastik Bubnovsky untuk pemula membantu mengurangkan simptom yang tidak menyenangkan dan kesakitan pada sendi, mengelakkan mencubit dan memotong cakera vertebra, meningkatkan peredaran darah dalam otot dan tisu, menjadikan sendi lebih mudah alih.

Orientasi gimnastik Bubnovsky

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Sergey Bubnovsky mengembangkan gimnastik terapeutik khas untuk tulang belakang dan sendi untuk pemula. Beliau mempunyai banyak kelebihan berbanding kompleks lain.

Latihan latihan untuk pemula ini bertujuan untuk:

  1. Peningkatan sendi dan tulang belakang.
  2. Pengurangan kesakitan melalui kaedah bukan koperasi dan bukan dadah.
  3. Memperbaiki bekalan darah ke tisu, memperkayakan mereka dengan oksigen.
  4. Meningkatkan aktiviti motor sendi dan belakang.

Gimnastik adaptif untuk pemula, yang dibangunkan oleh Sergei Mikhailovich Bubnovsky, mengambil kira matlamat ini. Latihan boleh dilakukan tanpa mengira jantina, umur dan tahap kecergasan.

Teknik gimnastik

Melakukan kaedah untuk pemula mengikut Bubnovsky akan membawa kejayaan, tertakluk kepada kepatuhan dengan komponen senamnya.

Masalah "terabaikan" dengan sendi boleh sembuh di rumah! Jangan lupa untuk mencubanya sekali sehari.

Prinsip asas terapi fizikal untuk pemula:

  • pernafasan yang betul;
  • pemakanan yang betul, rejim minum (dengan penggunaan air dalam kuantiti yang banyak);
  • rawatan air.

Apabila melakukan gimnastik, seseorang harus bernafas dengan tenang dan mendalam, minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air semasa latihan, tidak termasuk makanan yang mengekalkan garam, lemak tinggi dan karbohidrat yang cepat (roti putih, ais krim dan gula-gula lain), makanan berasas dari diet.

Pada akhir pengisian, anda mesti mandi sejuk dan gosokkan dengan tuala.

Latihan Bubnovsky

Semua latihan Dr. Bubnovsky bertujuan untuk kerja aktif semua bahagian tulang belakang dan sendi besar.

Gimnastik adaptif secara maksimum melibatkan semua kumpulan otot, secara beransur-ansur meregangkan dan menenangkan mereka. Teknik Bubnovsky telah membahagikan keseluruhan kompleks latihan ke dalam blok tertentu, masing-masing diarahkan kepada kumpulan vertebra, otot atau sendi yang terpisah.

  1. Memulakan kompleks adalah yang terbaik dengan tulang belakang. Berdiri di semua empat kaki, bersandar di telapak tangannya. Pada menghirup (bernafas dengan mendalam dan tenang) bengkok bahagian bawah, tahan nafas anda, berehat pada menghembus nafas. Selepas 10 saat, ulangi latihan.
  2. Berdiri di semua empat, berehat, lemas dan membungkuk kepalanya.
  3. Sapukan ke bawah, kemudian duduk di kaki kanan dan tekan kiri belakang. Untuk meregangkan otot dengan pergerakan musim bunga cahaya. Selepas beberapa lama, tukar kaki di tempat dan ulangi latihan pada kaki yang lain.
  4. Teruskan latihan ketiga dengan kaedah yang sama, tetapi gantikan gerakan pergerakan dengan menarik bahagian toraks ke hadapan.
  5. Squat down, telapak tangan di lantai. Dalam kedudukan seperti itu di telapak tangan untuk menurunkan badan ke hadapan, membongkok belakang.
  6. Berbaring di perut, tangan memakai punggung. Menghirup, angkat kaki kiri, simpannya lurus setinggi mungkin. Menghembus nafas, lebih rendah. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kanan anda.
  7. Berbaring di belakang anda, bungkus tangan anda di bawah punggung anda. Tanpa mengangkat bahu dari lantai, cuba dagu dada dengan dagu, menghembus nafas, berehat, kemudian ulangi latihan.
  8. Gulung ke satu sisi, lutut ditarik bersama, tarik nafas ke perut, pada menghembus nafas - lebih rendah.
  9. Dalam kedudukan kaki lebar bahu, berdiri dengan kaki mereka pada ketinggian sedikit, dan menurunkan tumit. Angkat kaki anda ke atas dan ke bawah dengan pergerakan mengantuk sehingga anda letih.

Kesimpulannya

Gimnastik Dr. Bubnovsky mengambil tempat yang kukuh di kalangan latihan terapeutik metodologi lain bidang ini. Kelebihan utamanya ialah ketersediaan dan kemudahan pelaksanaan. Kompleks gimnastik latihan praktikal tidak ada contraindications, orang yang berumur, jantina, bahkan tanpa latihan fizikal khas boleh melakukan gimnastik.

Untuk rawatan dan pencegahan penyakit sendi dan tulang belakang, pembaca kami menggunakan kaedah rawatan cepat dan bukan pembedahan yang disyorkan oleh pakar rheumatologi terkemuka Rusia, yang memutuskan untuk bercakap terhadap keadaan huru-hara farmaseutikal dan membentangkan ubat yang BERSETUJU BANYAK! Kami mengenali teknik ini dan memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda. Baca lebih lanjut.

Kompleks ini memerlukan ketekunan dan kepatuhan terhadap peraturan tertentu, jika tidak semua usaha akan sia-sia. Teknik pernafasan yang dilakukan bersamaan dengan gimnastik Bubnovsky, membantu menembus darah dengan oksigen, mengekalkan saluran darah dalam nada, mengurangkan beban pada jantung.

Bagaimana untuk melupakan kesakitan sendi?

  • Sakit sendi mengehadkan pergerakan dan kehidupan penuh...
  • Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan kesakitan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi berdasarkan hakikat bahawa anda membaca garis-garis ini - mereka tidak membantu anda...

Tetapi orthopedist Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk kesakitan sendi wujud! Baca lebih lanjut >>>

Senamrobik penyesuaian Sergei Bubnovsky untuk pemula

Kaedah penyembuhan penulis Dr. Bubnovsky dengan cepat mendapat populariti, kerana keberkesanannya terbukti oleh puluhan ribu yang mencubanya. Gimnastik yang menyesuaikan diri Bubnovsky adalah satu set latihan khusus yang direka untuk meningkatkan mobiliti sendi dan tulang belakang, untuk memulihkan daya rizab badan. Kaedah ini berdasarkan kinesitherapy, yang melibatkan gabungan pelbagai jenis terapi menggunakan pergerakan. Doktor mengambil latihan yang bertentangan dengan ketidakaktifan fizikal dan penyakit yang menjadi akibatnya. Rawatan otot dan tulang mengikut kaedah Bubnovsky diperlakukan dengan gimnastik yang mudah, yang termasuk latihan latihan kekuatan MTB, yang dibangunkan oleh pengarangnya sendiri.

Gimnastik adaptif mengikut Bubnovsky: ciri dan kelebihannya

Gimnastik Bubnovsky boleh dilakukan walaupun oleh pemula tanpa latihan fizikal, kerana dia tidak mempunyai had umur. Ia boleh digunakan untuk rawatan dan pencegahan masalah seperti osteochondrosis, arthrosis, hernia, scoliosis, osteoporosis dan banyak patologi lain sistem muskuloskeletal, serta semasa pemulihan selepas operasi pada sendi atau tulang belakang. Lebih-lebih lagi, dalam beberapa kes, latihan dapat dilakukan walaupun dengan eksplisit patologi untuk melegakan kesakitan.

Kelebihan kaedah penyesuaian Bubnovsky berbanding dengan terapi latihan klasik adalah seperti berikut:

  • Ia tersedia untuk sesiapa sahaja;
  • Ia melibatkan gabungan aktiviti fizikal dengan gimnastik pernafasan dan cryotherapy (menggunakan sejuk untuk rawatan);
  • Membolehkan anda mengukuhkan korset otot.

Penulis telah menghasilkan banyak teknik yang direka untuk kumpulan individu tertentu. Oleh itu, terdapat satu set latihan yang direka untuk kanak-kanak, remaja, orang tua, hamil. Terdapat juga kompleks bagi mereka yang, bersama-sama dengan penyakit artikular, juga menderita patologi organ-organ dalaman. Bagi setiap penyakit terdapat program individu.

Gimnastik Bubnovsky adalah kaedah alternatif yang berkesan untuk rawatan sistem muskuloskeletal tanpa ubat, fisioterapi dan alat ortopedik, serta kaedah terapi klasik lain. Latihan mudah menyumbang kepada peningkatan keseluruhan badan.

Terdapat dua jenis utama gimnastik Bubnovsky - adaptif dan artikular.

Gimnastik adaptif mengikut Bubnovsky telah dibangunkan untuk pemula yang perlu meregangkan mayat mereka, membiasakan tubuh dengan aktiviti biasa dan menghilangkan rasa sakit.

Gimnastik dilakukan pada simulator di pusat rawatan. Walau bagaimanapun, jika tidak ada peluang untuk melawat gym atau membeli simulator, anda boleh menggunakan jenis gimnastik alternatif, yang boleh anda lakukan di rumah sendiri.

Di peringkat kedua, gimnastik artikular dilakukan, apabila badan pesakit sudah siap untuk beban yang lebih kompleks dan sengit. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan mobiliti semua elemen artikular, khususnya ruang tulang belakang.

Gimnastik yang disesuaikan Bubnovsky membolehkan anda mencapai keputusan berikut:

  • Hilangkan kekejangan otot di salah satu bidang di dalam tulang belakang, sebagai contoh, di bahagian bawah punggung.
  • Jadikan otot lebih elastik (dan keanjalan ini akan berterusan untuk masa yang lama apabila selesai kursus).
  • Meningkatkan pergerakan sendi tertentu dan memulihkan fleksibiliti keseluruhan tulang belakang;
  • Hilangkan bengkak;
  • Menormalkan proses metabolik, meningkatkan peredaran darah dan aliran limfa di kawasan masalah;
  • Meningkatkan badan secara menyeluruh;
  • Belajar untuk mengawal emosi.

Dalam prestasi senam Bubnovsky perlu mematuhi peraturan berikut:

  • Latihan harus dilakukan secara teratur.
  • Pergerakan harus dilakukan dengan lancar, dengan laju yang sederhana, tidak terlalu cepat.
  • Ia perlu meningkatkan beban secara beransur-ansur.
  • Kawalan pernafasan anda: anda perlu bernafas dalam dan diukur, dalam masa dengan pergerakan.

Gimnastik penyesuaian Bubnovsky untuk pemula: latihan

Gimnastik Bubnovsky dilakukan agak sederhana dan bertujuan untuk menghapuskan kesakitan dan gejala ketidakselesaan lain.

Latihan utama kompleks adalah seperti berikut:

  • Anda perlu berehat dan bengkokkan belakang anda. Dalam kedudukan berdiri di atas semua empat mata menghembus nafas, bengkokkan punggung anda, dan kemudian bengkok pada menghirup. Latihan perlu diulang sehingga 20 kali.
  • Latihan berikut bertujuan untuk meregangkan otot. Dalam posisi berdiri di semua empat, anda perlu meregangkan satu kaki kembali ke maksimum dan duduk di sebelah yang lain. Ulangi 20 kali.
  • Dalam kedudukan yang berdiri di atas semua empat, bengkok, menarik badan ke hadapan, tetapi mengelakkan pesongan yang kuat di bahagian bawah. Pastikan keseimbangan.
  • Latihan berikut bertujuan untuk meregangkan otot belakang. Semasa berdiri di atas semua empat, nafas dan bengkokkan siku anda, semasa anda menghembus nafas, luruskan lengan anda dan duduk di tumit anda.
  • Latihan ini membantu berfungsi otot perut. Anda perlu berbaring di belakang anda, pegang tangan anda di belakang kepala, bengkokkan lutut anda. Kini cuba menyentuh siku anda dengan siku sebanyak yang anda boleh.
  • Anda perlu berbaring di belakang anda, meregang tangan anda dan angkat pelvis anda dari lantai, seolah-olah melakukan setengah jambatan.

Latihan ini berkesan membantu menghilangkan kesakitan di bahagian belakang. Ia juga sering digunakan untuk profilaksis.

Juga, latihan berikut berguna untuk pemula untuk mempersiapkan tekanan lanjut, membantu menyembuhkan dan mencegah penyakit sendi:

  • Perlu berehat bersandar pada tumit anda. Tarik nafas, angkat, dan kemudian membuat putaran bulat dengan tangan anda. Menghembus nafas dan duduk kembali pada tumit anda. Adalah disyorkan untuk mengulangi latihan sebanyak 20 kali.
  • Tangan terletak pada perut. Kencangkan bibir anda dengan ketat dan cuba nyatakan bunyi "PF" pada menghembus nafas. Buatlah juga memerlukan 20 pengulangan.
  • Anda perlu berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan pegang tangan anda di belakang kepala anda. Menghembus nafas, bangkit dari lantai dan kembali ke posisi permulaan pada menghembus nafas. Anda perlu melakukan senaman sebanyak 20 kali.
  • Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam latihan sebelumnya. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Lakukan pernafasan, angkat pelvis dan bergerak lutut anda. Ulangi 20 kali.
  • Kedudukan badan adalah serupa dengan latihan sebelumnya. Tumpukan pada menghembus nafas. Naikkan kaki anda dengan badan anda dan cuba simpan siku dan lutut bersama. Ulangi 20 kali.
  • Anda perlu berbaring di satu pihak dan berehat di tangan anda. Tarik lutut ke dada anda. Lakukan 20 pengulangan untuk kanan dan kemudian ke kiri.

Pada peringkat awal program gimnastik persediaan, anda mungkin mengalami sakit otot. Untuk mengatasi mereka, anda boleh mengambil mandi sejuk atau lap badan atau bersama dengan air sejuk. Ini akan membantu mencegah terjadinya edema kerana pengaktifan otot selepas kekurangan aktiviti fizikal jangka panjang.

Keberkesanan gimnastik tersebut terbukti di seluruh dunia. Melakukannya dengan kerap, dan tidak lama lagi anda akan melihat penambahbaikan yang jelas. Tonton video gimnastik penyesuaian Bubnovsky untuk pemula yang akan membantu anda memahami teknik yang betul untuk melakukan senaman.

Gimnastik penyesuaian untuk pemula mengikut Bubnovsky

Kebanyakan penyakit sistem muskuloskeletal, termasuk tulang belakang, berkembang disebabkan kekurangan pergerakan. Dan kadang-kadang orang memikirkannya hanya apabila masalah belakang, sendi menyebabkan ketidakselesaan yang sangat kuat. Terdapat beberapa kaedah utama merawat penyakit seperti ini. Antaranya mengeluarkan terapi dadah, penggunaan fisioterapi, pembedahan dan terapi fizikal. Tetapi apa yang harus dilakukan jika badan manusia tidak siap atau tidak dapat lagi mengalami penuaan fizikal yang serius? Dalam kes ini, gimnastik penyesuaian untuk pemula mengikut Bubnovsky akan datang untuk menyelamatkan.

Gimnastik penyesuaian untuk pemula mengikut Bubnovsky

Gimnastik oleh kaedah Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah seorang doktor sains perubatan dan profesor yang telah membangunkan satu kaedah yang unik untuk pencegahan dan rawatan semua kemungkinan pathologi sistem muskuloskeletal, berdasarkan penggunaan pelbagai latihan. Kompleks gimnastik khas yang disarankan oleh doktor kepada pesakitnya kini diiktiraf oleh bintang perubatan lain yang lain. Dan mereka benar-benar mampu memberikan kesan yang baik terhadap kesihatan manusia.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Bubnovsky percaya bahawa dalam kebanyakan kes adalah mustahil untuk sembuh tanpa penggunaan ubat dan pembedahan. Latihan yang disarankan olehnya mengaktifkan daya rizab dalaman badan, yang mana banyak patologi telah sembuh. Teknik ini dipanggil kinesitherapy, iaitu rawatan pergerakan.

Bubnovsky percaya bahawa ia sering mungkin untuk pulih tanpa dadah dan operasi.

Kelebihan gimnastik di Bubnovsky:

  • kesederhanaan latihan;
  • ketersediaan kaedah untuk setiap;
  • peningkatan keadaan emosi;
  • keupayaan untuk menghadapi edema;
  • kecergasan fizikal;
  • gabungan harmoni aktiviti fizikal dan gimnastik pernafasan;
  • keupayaan untuk menyingkirkan kesakitan;
  • penambahbaikan sistem peredaran darah;
  • meningkatkan mobiliti bersama;
  • pencegahan yang berkesan terhadap perkembangan patologi baru dan rawatan yang sedia ada.

Gimnastik yang menyesuaikan Dr. Bubnovsky

Nota! Secara umum, gimnastik mengikut Bubnovsky tidak memerlukan latihan fizikal khas. Adakah senaman yang disyorkan boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja, tanpa mengira usia. Bagaimanapun, dalam setiap kes tertentu, kompleksnya akan disyorkan.

Jadual Jenis gimnastik di Bubnovsky.

Apakah gimnastik penyesuaian?

Kami telah mendapati gimnastik penyesuaian membolehkan penyediaan tubuh manusia untuk beban yang lebih serius, berat dan intensif. Kelebihan utamanya ialah keupayaan untuk melakukan senaman walaupun di rumah dan tidak perlu menggunakan peralatan sukan khas. Kesemua mereka cukup mudah untuk melaksanakan dan kuasa masing-masing.

Latihan ini menguatkan sistem otot.

Apabila melakukan senaman dalam rangka senam adaptif, latihan kelompok-kelompok otot yang merupakan korset untuk rangka tulang berlaku. Bubnovsky juga menekankan pentingnya pernafasan yang betul, kerana dalam proses latihan terdapat tepu aktif tubuh dengan oksigen.

Nota! Teknik Dr. Bubnovsky diiktiraf di banyak negara di dunia. Jawapan daripada pesakit yang dirawat untuknya adalah positif.

Ulasan gimnastik Bubnovsky kebanyakannya positif

Gimnastik adaptif mempunyai lebih daripada 100 latihan berlainan, tetapi sekaligus tidak perlu melaksanakannya. Setiap kumpulan latihan bertujuan untuk mengendalikan beberapa otot tertentu. Dan dari kumpulan ini, hanya latihan yang dipilih yang akan berguna dan berkesan dalam setiap kes tertentu. Iaitu, orang yang berumur berbeza, dengan latihan fizikal yang berbeza, yang mempunyai pelbagai penyakit sistem muskuloskeletal akan dipilih dengan cara yang sama sekali berbeza, walaupun mereka akan meneruskan satu matlamat - memperbaiki keadaan badan dan mencegah perkembangan penyakit dan komplikasi lain.

Ia penting! Janganlah sengaja memilih latihan untuk diri sendiri. Adalah lebih baik untuk mengamankan pilihan kompleks kepada pakar, oleh itu sekurang-kurangnya kelas pertama paling baik dijalankan secara langsung di pusat khusus yang beroperasi menurut kaedah Bubnovsky untuk memahami prinsip melakukan latihan dan juga mendapatkan cadangan yang diperlukan dari jurulatih.

Beberapa latihan gimnastik adaptif

Petunjuk dan kontraindikasi

Gimnastik adaptif disyorkan dengan adanya beberapa penyakit tulang belakang dan sistem muskuloskeletal. Tanda-tanda itu adalah patologi seperti osteoporosis, hernia intervertebral, osteochondrosis, osteomyelitis, scoliosis, arthrosis dan arthritis dan banyak lagi sehingga tuberkulosis tulang belakang.

Nota! Latihan dalam rangka gimnastik Bubnovsky dibenarkan untuk melakukan walaupun dalam masa yang diperparah penyakit.

Gimnastik adaptif mempunyai kontraindikasi sendiri.

Tetapi gimnastik mengikut Bubnovsky, malangnya, tidak dibenarkan untuk semua orang dan tidak selalu. Ia tidak boleh dilakukan untuk orang yang epilepsi, penyakit sistem peredaran darah, gangguan mental, patah tulang. Ia juga dilarang untuk berlatih dengan kehadiran penyakit onkologi, pada awal tempoh pemulihan selepas pembedahan. Doktor tidak akan mengesyorkan jika ada risiko serangan jantung atau strok.

Bubnovsky tidak mencadangkan melakukan latihan untuk orang yang mempunyai kanser.

Cadangan untuk latihan ini

Walaupun gimnastik mengikut Bubnovsky adalah mudah, dan semua senaman mudah dilakukan, anda masih harus mengikuti beberapa cadangan untuk tidak membahayakan kesihatan, tetapi sebaliknya - untuk memperbaikinya.

Bagaimana untuk melaksanakan latihan mengikut Bubnovsky

Peraturan yang paling penting, tanpa latihan ini tidak berkesan - adalah latihan yang kerap. Jika anda melaksanakannya sekali seminggu, maka tidak akan ada hasilnya. Juga, jangan tergesa-gesa atau bersemangat - pergerakan harus dilakukan dengan kemas dan lancar, pada tahap yang sederhana, tanpa merasa terlalu tertekan. Yang terakhir, dengan cara itu, perlu ditingkatkan secara beransur-ansur - tidak sepatutnya cuba memenuhi rancangan maksimum dengan jumlah pengulangan yang paling banyak dalam pelajaran yang pertama. Pergerakan tajam dilarang - mereka boleh mencederakan otot dan sendi yang tidak terlatih. Ia adalah sangat penting untuk mengikuti nafas - ia harus diukur, mendalam, menghirup dan menghembuskan nafas dalam masa dengan pergerakan.

Latihan gimnastik Bubnovsky

Latihan asas

Seperti yang telah disebutkan di atas, terdapat lebih daripada 100 latihan menurut kaedah Bubnovsky, yang termasuk dalam kompleks penyesuaian. Kesemua mereka agak lembut dan lembut, membantu dengan berhati-hati mengerjakan semua otot badan. Pertimbangkan beberapa latihan asas yang paling sering disarankan oleh pakar.

  1. Peregangan otot kaki. Lelaki itu berlutut, berehat tangannya di atas lantai, kemudian menarik kembali salah satu kaki dan duduk di atas yang lain. Kaki kemudian berubah.
  2. Nah menunjukkan diri mereka dan tilting badan dalam arah yang berbeza.
  3. Latihan berikut akan membantu meregangkan otot belakang - seseorang berdiri di atas semua empat, kemudian, menghembus nafas, menggerakkan tangannya dan cuba untuk berpelukan ke lantai dengan tubuhnya. Selanjutnya, menghembuskan nafas, membentangkan lengan dan duduk di tumit.
  4. Setengah jambatan dilakukan sekitar 20 kali. Lelaki itu terletak di punggungnya, membungkuk lututnya dan meletakkannya di atas lantai, membentangkan tangannya di sepanjang badan. Selanjutnya, menghembuskan nafas, ia menimbulkan pelvis setinggi mungkin, menghirup, menurunkan.

Kompleks gimnastik serba kecil Bubnovsky

Kompleks ini mengandungi senaman paling mudah yang boleh dilakukan oleh semua orang di rumah. Dalam sesetengah kes, anda tidak perlu merujuk kepada pakar dan mendapatkan kebenaran darinya untuk sesi latihan ini.

Langkah 1. Ia dikehendaki meletakkan tikar gimnastik di atas lantai dan berlutut di atasnya, kemudian letakkan kusyen pada kaki. Kemudian anda perlahan-lahan menurunkan panggul pada tumit. Anda tidak boleh menggunakan roller jika anda boleh duduk tanpa kesukaran. Ia dikehendaki untuk bangkit dan jatuh dalam masa 5 minit.

Bersenam dengan tikar gimnastik

Langkah 2. Seterusnya adalah latihan latihan media. Untuk melakukan ini, berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan tangan anda di belakang kepala dan bawa tapak tangan anda ke dalam kunci, kemudian angkat bahagian dada anda, cuba sampai pada lutut dengan siku anda. Cukup 20 pengulangan.

Latihan untuk melatih akhbar

Langkah 3. Latihan ini adalah variasi dari sebelumnya. Tidak berbeza dari apa-apa selain daripada terletak di bawah loin cold compress. Ini adalah cara yang baik untuk melegakan kesakitan dan bengkak di hadapan hernia intervertebral.

Langkah 4. Seterusnya, otot betis diregangkan. Anda perlu duduk di atas lantai, meluruskan kaki anda dan menaikkannya secara bergantian, memegang kaus kaki atau tali pinggang yang tersangkut di kaki. Kaki pergi ke dirinya sendiri, kaki tidak bengkok.

Peregangan otot gastrocnemius

Langkah 5. Kemudian satu siri up push up dari lantai dilakukan. Latihan ini akan memberi peluang untuk meningkatkan peredaran darah di leher. Jika push-up, bersandar pada kaki, sukar, anda boleh melakukan senaman dengan penekanan pada lutut. Elok penting untuk membungkuk 90 darjah.

Push up dengan lutut di atas lantai

Langkah 6. Selepas ini, disyorkan untuk merangkak di semua empat selama 20 minit dengan lanjutan yang baik lengan ke hadapan.

Merangkak di semua empat

Langkah 7. Untuk berehat otot-otot belakang, anda perlu melakukan beberapa latihan "kucing". Ia dikehendaki untuk bangkit pada semua empat tahun dan secara bergantian sama ada melengkung belakang (semasa menghirup), kemudian membongkoknya di bahagian bawah belakang (semasa anda menghembus nafas). Pergerakannya licin dan perlahan.

Teknik senaman "kucing"

Video - Gimnastik adaptif mengikut Bubnovsky

Malah, antara latihan mengikut kaedah Bubnovsky, semua orang dapat mencari sendiri apa yang mereka suka dan akan berkesan. Walaupun kompleks di atas seolah-olah terlalu mudah atau kompleks, sesiapa, jika dikehendaki, akan dapat memilih pilihan yang akan memuaskan kedua-dua dari segi beban latihan dan kerumitan latihan. Perkara utama adalah membincangkan kemungkinan latihan dengan jurulatih dan doktor profesional. Jika tidak, terdapat risiko mendapat masalah kesihatan.

Gimnastik Dr. Bubnovsky adalah satu teknik unik yang membantu orang dengan penyakit tulang belakang dan penyakit sendi. Sistem gimnastik penyesuaian alternatif adalah berdasarkan pelaksanaan latihan tertentu yang membantu mengaktifkan daya rizab badan, memperbaiki kesejahteraan dan menghilangkan rasa sakit.

  • Prinsip rawatan tulang belakang mengikut sistem Bubnovsky
  • Kompleks latihan asas Bubnovsky
  • Pelajaran kompleks untuk pemula
  • Kebaikan dan keburukan kinesitherapy

Gimnastik Bubnovsky untuk pemula melibatkan rawatan penyakit sistem rangka dan tisu otot, bukan secara perubatan, tetapi dengan bantuan pergerakan. Program rawatan dipanggil kinesioterapi. Terapi dijalankan oleh pesakit secara bebas, tanpa campur tangan doktor. Satu set latihan terdiri daripada kursus pemulihan umum dan latihan individu yang dibangunkan khusus untuk setiap pesakit. Video mengenai kelas tersebut boleh dilihat terlebih dahulu.

Dr. Bubnovsky menjalankan pelbagai kajian dalam bidang neurologi dan ortopedik, yang membolehkannya membuat simulator terapeutik yang unik untuk penggunaan pelbagai fungsi. Mereka berkhidmat sebagai asas untuk membangunkan latihan yang membantu memulihkan nada otot dan melegakan serangan sakit akut. Kaedah ini tidak ada contraindications, sememangnya selamat dan sesuai untuk kanak-kanak dan orang tua.

Prinsip rawatan penyakit tulang belakang adalah pergerakan. Tanpa menggunakan ubat-ubatan, beribu-ribu pesakit dapat kembali ke kehidupan yang penuh. Selama lebih dari 20 tahun, satu set latihan oleh seorang doktor terkenal telah digunakan secara meluas dalam program pemulihan pesakit dengan masalah sistem muskuloskeletal.

Bubnovsky juga telah membangunkan satu kaedah diagnosis myofascial, yang mendedahkan sejumlah besar patologi tersembunyi, menghapuskan diagnosis yang salah, serta membolehkan untuk mengesan masalah-masalah di dalam tubuh pesakit dan mewujudkan sumber kesakitan.

Salah satu punca penyakit sendi adalah hypodynamia. Menyingkirkan ia membantu gimnastik penyesuaian Bubnovsky. Kompleks latihan adalah benar-benar selamat untuk pesakit, dan dengan prestasi yang betul membolehkan anda untuk memulihkan mobiliti sendi, mengaktifkan otot dalam dan memulihkan nada keseluruhan badan.

Doktor pada mulanya menguji penyelidikannya pada dirinya sendiri. Dan dengan membuktikan keberkesanan dan keberkesanan mereka mula digunakan untuk membantu orang lain. Pada masa ini, terdapat lebih daripada 100 pusat pemulihan di seluruh dunia yang menggunakan gimnastik penyesuaian untuk pemula.

Untuk memastikan diagnosis pesakit dengan betul, untuk menjelaskan jenis kesakitan dan sebabnya, diagnosis dijalankan. Selepas itu, kursus gimnastik individu dibangunkan, bergantung kepada hasil kajian. Untuk rawatan sendi dan patologi yang berkesan, syarat berikut mesti dipenuhi:

  • Perakaunan untuk kontraindikasi. Satu set latihan membayangkan latihan yang agak besar. Dan walaupun hakikat bahawa simulator dan unsur-unsur adalah selamat, anda harus mempertimbangkan beberapa kontraindikasi: peningkatan suhu badan, kehadiran tumor kanser. Sebelum bermulanya kelas, anda pasti perlu berunding dengan doktor.
  • Sikap psikologi pesakit. Kursus latihan Bubnovsky untuk pemula agak sukar, tetapi sangat berkesan. Pesakit perlu serius tentang kerja keras mereka. Latihan membayangkan bukan sahaja latihan yang betul, tetapi juga latihan pernafasan, yang mana pesakit perlu menguasai. Untuk memaksimumkan kesan rawatan, perlu sepenuhnya mematuhi rejim pemulihan.
  • Tune in untuk kelas yang panjang. Gimnastik Bubnovsky tidak memberikan kesan segera. Untuk mencapai hasilnya memerlukan kerja yang berhati-hati dan jangka panjang. Badan pesakit mesti menyusun semula kepada irama yang berbeza, pulih dan pulih. Latihan sistemik, kepatuhan dan kesabaran memberikan hasil yang luar biasa. Kejayaan pertama akan ketara selepas 12 kelas.

Sekiranya latihan yang diterangkan sukar untuk dirasakan secara lisan, maka anda boleh menonton pelajaran video gimnastik Bubnovsky untuk visualisasi atau hubungi pelatih terapi latihan, yang akan menulis kursus secara terperinci dan menunjukkan prestasi yang betul dari unsur-unsur.

Kompleks pendidikan fizikal adaptif Bubnovsky direka khusus untuk pemula. Ia membolehkan anda menyediakan badan untuk tekanan, menyesuaikan diri untuk pemulihan.

Semua unsur diulang 20 kali.

  • Duduk di tumit, badan itu benar-benar santai. Pernafasan adalah dalam dan juga. Apabila anda menghirup, badan naik, tangan membuat gerakan pekeliling. Pada menghembus nafas, kedudukan awal diandaikan.
  • Berbaring di belakangnya, tangannya terletak di perutnya. Menghirup, tekan ditekan, dan pada menghembuskan nafas, bunyi dipancarkan melalui mulut ketat.
  • Bermula kedudukan - berbaring di punggungnya, lengan melintasi kepalanya, kaki membungkuk di lutut. Pada menghirup - kedudukan asal, pada menghembus nafas - badan keluar dari lantai.
  • Kedudukan awal adalah serupa dengan unsur sebelumnya. Melepaskan udara, pelvis meningkat, lutut rapat antara satu sama lain.
  • Dari kedudukan yang sama pada menghembus nafas, bahagian atas badan meningkat, kaki meregangkan ke dada, siku cenderung lutut.
  • Kedudukan permulaan - berbaring di sisinya, penekanan pada satu tangan. Pada menghembuskan nafas, lutut ditarik ke dada, badan dikumpulkan. Elemen itu dilakukan pada setiap sisi.

Walaupun populariti dan keberkesanan teknik Bubnovsky, kompleks ini mempunyai beberapa kelemahan:

  1. Mod ketat dan cadangan yang jelas boleh menakutkan pemula. Rawatan mestilah sistematik dan dikawal sepenuhnya oleh doktor. Apa-apa pelanggaran rejim boleh membawa kepada penurunan keberkesanan teknik.
  2. Kekurangan hasil segera juga boleh menjejaskan mood pesakit. Adaptasi organisme berlaku secara beransur-ansur, beban tegas tetap, oleh itu kesan cepat tidak dapat dicapai dengan kaedah ini. Pesakit harus bersabar.

Kelebihan utama metodologi Bubnovsky termasuk:

  • universiti;
  • keselamatan penggunaan;
  • sesuai untuk kategori umur mana-mana;
  • mencegah perkembangan penyakit tulang belakang yang serius;
  • kesan kesihatan pada seluruh badan.

Latihan gimnastik yang dikembangkan oleh Dr Bubnovsky, berkesan dan berguna untuk mana-mana orang. Dengan senaman yang teratur, anda boleh menghilangkan rasa sakit, mendapatkan keberanian dan kesejahteraan sepenuhnya.

  • Kompleks Anestetik
  • Kompleks kedua
  • Petunjuk
  • Contraindications

Di seluruh dunia hari ini, sejumlah besar orang bersyukur dengan gimnastik penyesuaian Dr. Bubnovsky, yang secara harfiah membawa mereka kembali ke kehidupan dan memungkinkan untuk melupakan sakit belakang dan masalah lain dengan tulang belakang. Dalam kes ini, senaman tetap bukan hanya kaedah terapetik dan propilaksis, tetapi juga membolehkan anda untuk mengelakkan pembedahan pada tulang belakang. Ya, dan sistem itu sendiri sering disebut "pemulihan ekstrem."

Keistimewaan rawatan ialah kinesitherapy digunakan di sini, iaitu semasa latihan, pergerakan dirawat. Selama 20 tahun yang lalu, kaedah ini telah banyak digunakan di sanatoria dan pusat pemulihan, di mana mereka merawat pelbagai penyakit tulang belakang. Dan sementara anda hanya boleh mendengar kata-kata syukur.

Orang yang menderita pelbagai penyakit di belakang menyedari kesakitan. Dan paling sering menanganinya dengan suntikan dan tablet. Dan beberapa orang tahu bahawa kompleks yang dibangunkan khas dari Dr. Bubnovsky membantu mengatasi kesakitan.

Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah berehat dan bengkokkan punggung anda. Sesetengah latihan ini juga dipanggil "kucing", ia adalah sangat mudah. Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah untuk berlutut dan bersandar di lantai dengan tapak tangan anda. Pada menghembuskan nafas, belakang mesti dilengkar, iaitu, bulat, semasa menghirup - bengkok. Semua pesongan perlu dilakukan dengan lancar, dan dalam satu pendekatan diperlukan untuk melakukan hingga 20 ulangan.

Latihan kedua bertujuan untuk meregangkan otot-otot, dan mungkin tidak berfungsi pada kali pertama. Untuk melaksanakannya, anda perlu menurunkan keempat-empat kaki, meregangkan kaki kanan anda dan perlahan-lahan duduk di kaki kiri anda. Pada masa yang sama, kaki kanan harus ditarik sebanyak mungkin dan sejauh mungkin. Selepas ini, ulangi latihan dengan kaki yang lain. Pada satu masa, anda perlu melakukan sehingga 20 ulangan - 10 untuk kaki kanan, 10 untuk kiri.

Latihan ketiga juga dilakukan pada semua empat. Dalam kes ini, badan mesti ditarik sejauh mungkin dan pada masa yang sama mengekalkan keseimbangan. Perkara yang paling penting dalam kes ini - dalam kes tidak membengkokkan pinggang. Bahagian belakang harus tetap rata.

Juga membantu untuk menangani kesakitan dan senaman seperti jambatan separuh. Untuk melakukan ini, berbaring di atas lantai, kemudian peregokkan tangan di sepanjang badan, bengkokkan kaki di lutut. Selepas itu, angkat bahagian bawah badan setinggi mungkin, sambil cuba untuk tidak merobek bilah dari lantai. Anda boleh mengulang sehingga 30 kali.

Gimnastik penyesuaian untuk pemula dari Dr. Bubnovsky bukan sekadar latihan otot. Ini termasuk senaman pernafasan, gimnastik untuk meningkatkan mood dan sememangnya cara paling mudah untuk meningkatkan kesihatan anda. Semua pergerakan sangat mudah, tetapi untuk mendapatkan hasil mereka mesti dilakukan secara berkala.

Adalah penting untuk diingat bahawa dalam kes ini rawatan tidak dilakukan dengan bantuan tablet, salap dan ubat-ubatan lain, tetapi dengan bantuan satu set latihan khusus yang dipilih. Dalam kes ini, pesakit perlu berusaha untuk menyingkirkan penyakitnya sekali dan untuk semua.

Satu lagi ciri kaedah ini ialah untuk semua orang yang mula terlibat dalam sistem ini, semua pergerakan dipilih dengan tegas secara individu, sehingga tidak perlu melakukan semua 100 latihan yang dimasukkan ke dalam kompleks. Ia cukup untuk memilih hanya 10, tetapi pada masa yang sama mereka harus benar-benar berkesan pada penyakit ini atau itu. Ini bermakna bahawa tanpa pakar di sini tidak cukup.

Petunjuk utama boleh dianggap semua penyakit tulang belakang dan sendi, tidak kira, mereka kongenital atau diperoleh. Juga di sini boleh dikaitkan:

  1. Osteomyelitis.
  2. Rheumatoid arthritis.
  3. Batuk kering tulang belakang.
  4. Ankylosing spondylitis
  5. Osteochondrosis.
  6. Cakera herniated.
  7. Osteoarthritis.
  8. Spondylolisthesis.
  9. Stenosis tulang belakang.

Dalam kes ini, kali pertama adalah yang terbaik untuk bekerja di bawah kendali jurulatih yang berpengalaman, kerana pelaksanaan yang tidak tepat pergerakan tertentu hanya boleh menyebabkan kemudaratan dan tidak memberi manfaat.

Walaupun kesederhanaannya jelas, semua gimnastik penyesuaian tidak hanya menunjukkan tanda-tanda, tetapi juga kontraindikasi, yang pasti perlu anda ketahui. Mereka tidak boleh dilakukan dengan patologi dan penyakit berikut:

  1. Tempoh pasca operasi awal.
  2. Ligamen koyak.
  3. Tendon pecah.
  4. Semua penyakit onkologi.
  5. Keadaan preinfarction.
  6. Keadaan pra-angin.

Selain itu, kompleks ini tidak boleh dilakukan apabila seseorang tidak pasti akan kejayaan rawatannya dan percaya gimnastik itu tidak dapat menolongnya dalam apa cara sekalipun.

  • Dua jenis gimnastik Bubnovsky
  • Senaman mudah gimnastik Bubnovsky untuk pemula
  • Empat peraturan latihan
  • Apakah kesan yang ada pada badan?
  • Lapan kontraindikasi
  • Ringkasan

Gymnastics Bubnovsky - satu set latihan yang direka untuk meningkatkan mobiliti tulang belakang dan sendi, serta memulihkan daya rizab badan. Dasar metodologi adalah km. SM Bubnovsky kinesitherapy adalah sintesis pelbagai jenis rawatan dengan bantuan pergerakan. Doktor mengambil senaman khas yang membantu melawan hipodermia dan penyakit yang ditimbulkan olehnya. Sergey Mikhailovich merawat penyakit tulang dan otot dengan gimnas yang mudah, termasuk latihan di pelatih kekuatan MTB ciptaannya sendiri.

Gimnastik Bubnovsky untuk pemula tidak memerlukan latihan fizikal khas, oleh itu ia boleh didapati untuk orang-orang dari sebarang umur. Gimnastik ini digunakan untuk tujuan terapeutik dan prophylactic di osteochondrosis, hernia intervertebral, scoliosis, osteoporosis, arthrosis, banyak lagi penyakit lain dalam sistem muskuloskeletal dan semasa pemulihan selepas menjalani pembedahan pada sendi atau tulang belakang. Selain itu, latihan dibenarkan dilakukan semasa diperkatakan patologi untuk melegakan kesakitan.

Kelebihan terapi senaman klasik:

Penulis telah mengembangkan banyak teknik, masing-masing direka untuk kumpulan umur tertentu. Terdapat satu set latihan untuk bayi, remaja, wanita hamil, orang tua. Terdapat kompleks untuk mereka yang mengalami bukan sahaja penyakit artikular, tetapi juga keabnormalan organ-organ dalaman. Dan untuk rawatan setiap penyakit terdapat program yang berasingan.

Jenis utama gimnastik adalah penyesuaian dan artikular.

Gimnastik Bubnovsky - rawatan alternatif yang berkesan untuk penyakit sistem muskuloskeletal tanpa ubat, alat ortopedik, fisioterapi dan kaedah terapi tradisional lain. Melakukan senaman mudah dalam kesan yang kompleks ke seluruh badan, menyembuhkannya.

Selanjutnya dalam artikel ini anda akan belajar tentang jenis utama gimnastik, latihan am untuk seluruh tubuh, peraturan untuk pelaksanaannya, kontraindikasi kepada gimnastik Bubnovsky.

Sistem latihan penyesuaian yang direka untuk pemula yang perlu meregangkan badan mereka, secara beransur-ansur terbiasa dengan beban biasa, menghapuskan kesakitan.

Latihan ini dilakukan pada simulator dalam keadaan pusat rawatan. Tetapi jika tidak mungkin untuk pergi ke gim atau membeli gim, terdapat satu bentuk gimnastik adaptif alternatif yang boleh anda lakukan di rumah sendiri.

Gimnastik artikular digunakan pada peringkat kedua, apabila badan pesakit siap untuk beban yang lebih sengit dan kompleks. Latihan unit ini bertujuan untuk meningkatkan mobiliti semua elemen artikular, termasuk ruang tulang belakang.

Di gimnasium, doktor sendiri atau pembantunya akan memilih untuk setiap pesakit program individu sepadan dengan umur, keadaan fizikal dan patologi yang ingin disingkirkan. Latihan mudah untuk pemula tanpa penggunaan simulator di rumah.

Seterusnya, saya akan mengkaji 9 latihan Bubnovsky yang biasa untuk tulang belakang dan sendi yang dilakukan di rumah. Latihan bernombor oleh saya (pengarang artikel) untuk dibaca.

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Bersedia untuk kemunculan sakit otot pada peringkat awal sebarang program gimnastik. Menghapuskan mereka akan membantu mandi atau menggosok badan atau bersama dengan air sejuk, yang akan menghalang terjadinya edema disebabkan oleh pengaktifan otot selepas ketiadaan aktiviti fizikal yang lama.

melakukan gerakan pada kadar yang sederhana (tidak terlalu pantas dan tidak terlalu perlahan);

secara beransur-ansur meningkatkan beban;

nonton pernafasan anda: bernafas secara mendalam, dengan bijak dengan pergerakan.

Kesan gimnastik pada badan

  • Penghapusan kekejangan otot pada kawasan tertentu dari ruang tulang belakang (sebagai contoh, di bahagian bawah belakang);
  • perkembangan keanjalan otot (yang berterusan untuk masa yang lama selepas melengkapkan latihan);
  • pergerakan sendi khusus dan pemulihan keseluruhan kelonggaran tulang belakang;
  • penghapusan edema;
  • normalisasi proses metabolik, aliran darah dan limfa di kawasan patologi.
  • pemulihan keseluruhan organisma keseluruhan;
  • kawalan emosi muncul.

tempoh awal selepas operasi,

risiko serangan jantung atau strok,

pecah tendon atau ligamen.

Gimnastik Bubnovsky boleh diamalkan di rumah untuk sebarang penyakit sistem muskuloskeletal. Hasil positif juga disediakan semasa pemulihan selepas pembedahan pada sendi atau tulang belakang. Secara senaman melakukan senaman, anda boleh menyingkirkan penyakit yang melanda anda untuk jangka masa yang panjang tanpa ubat (yang mempunyai banyak kesan sampingan), menguatkan dan memperbaiki badan.

Latihan video gimnastik penyesuaian Bubnovsky untuk pemula semakin mendapat populariti setiap tahun.

Kepentingan sukan untuk mengekalkan kesihatan mereka tidak menimbulkan keraguan pada kebanyakan orang.

Walau bagaimanapun, sukan ini boleh dihantar ke arah yang betul untuk meningkatkan keberkesanan latihan.

Dalam penyakit sistem muskuloskeletal, gimnastik Bubnovsky memberikan hasil yang positif, yang boleh digunakan sebagai kaedah prophylactic atau terapeutik.

Selepas latihan khas, pesakit telah meningkatkan peredaran darah, meningkatkan pergerakan sendi dan gejala yang tidak menyenangkan.

Latihan Bubnovsky telah dibangunkan untuk:

  • Peningkatan tulang belakang dan sendi.
  • Penghapusan kesakitan tanpa penggunaan dadah dan pembedahan.
  • Meningkatkan peredaran darah dan ketepuan oksigen tisu.
  • Meningkatkan fungsi sendi dan mobiliti mereka.

Latihan mengikut kaedah Dr Sergey Bubnovsky sesuai untuk semua pesakit, tanpa mengira umur, jantina dan tahap kecergasan.

Hasil yang baik boleh dicapai hanya jika 3 kaedah asas kaedah diperhatikan:

  1. Ia adalah perlu untuk bernafas dengan betul. Pernafasan harus tenang dan mendalam, sehingga oksigen dalam kuantitas yang cukup dibawa oleh darah ke semua sel tubuh.
  2. Seseorang mesti makan dan minum banyak cecair. Makanan tidak termasuk makanan yang mengandungi banyak karbohidrat, garam dan lemak. Anda perlu minum sekurang-kurangnya satu liter air tulen.
  3. Rawatan air yang diperlukan. Mereka mengakhiri latihan kompleks gimnastik.
    Sebagai peraturan, mandi sejuk dan menggosok dengan tuala digunakan sebagai rawatan air.

Dalam pergerakan senam adaptif semua bahagian tulang belakang dan sendi besar terlibat. Di samping itu, semua kumpulan otot mengambil bahagian dalam latihan Bubnovsky, yang secara beransur-ansur menghulurkan dan berehat.

Berikut adalah beberapa contoh latihan:

  • Berdiri pada semua empat kaki, pesakit menghirup selekoh belakang, pada menghembus nafas - melegakan. Anda perlu berehat seberapa banyak yang mungkin, limping kepala ke bawah. Latihan ini diulang setiap 10 saat. Ia sesuai untuk memulakan kompleks gimnastik.
  • Squatting, kaki kiri bergerak ke belakang. Dalam kedudukan ini, anda perlahan-lahan meregangkan otot dengan pergerakan musim bunga. Selepas itu, ulangi kaki yang lain.
  • Berbaring di perut, tangan harus diletakkan pada punggung. Semasa menghirup, kaki kiri naik, sambil mengekalkannya lurus setinggi mungkin. Semasa anda menghembus nafas, kaki turun. Selepas beberapa pendekatan, latihan perlu dilakukan pada kaki yang lain.
  • Pesakit harus berbaring di belakangnya dan meletakkan tangannya di bawah punggung. Dagu hendaklah cuba berehat di dada, manakala relau tidak boleh keluar dari lantai. Latihan ini membentang tulang belakang serviks dengan baik.
  • Berbaring di sisi, pada menghirup, lutut ditarik ke perut, pada menghembus nafas - mereka turun kembali.

Sekiranya anda tidak memahami cara melakukan senaman atau ingin mempelajari lebih banyak pergerakan, anda boleh menonton video dalam talian di YouTube di mana pesakit menunjukkan ketepatan gimnastik.

Bagi pemula, beberapa latihan tambahan disyorkan, yang akan membantu membiasakan beban lebih lanjut:

  • Duduk di atas lantai, menyentuh tumit tumit. Semasa menghirup, angkat diri anda, membuat putaran pekeliling dengan tangan anda. Pada menghembus nafas - turun. Ulangi latihan sebanyak 20 kali.
  • Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Semasa anda menghembus nafas, angkat, seperti yang anda nafas, tolak diri anda kembali. Lakukan 20 pengulangan. Selepas itu, semasa anda menghembus nafas, panggulkan pelvis anda, semasa menghirup - menurunkannya. Ulangi 20 kali.
  • Letakkan tangan anda di perut anda dan ketatkan bibir anda dengan ketat. Pada menghembuskan nafas, sebut bunyi "pf". Ulangi 20 kali.

Melakukan gimnastik bersesuaian secara teratur, pesakit secara beransur-ansur mengajar tubuhnya untuk bekerja dengan baik dan ketahanan. Latihan membantu meningkatkan peredaran darah, menyerap tisu dengan oksigen, mengurangkan proses keradangan.

Senaman yang sederhana menjadikan otot-otot kuat, yang mempunyai kesan positif pada kerangka otot, yang memberikan sokongan kepada tulang belakang.

Selepas beberapa bulan, menggabungkan gimnastik bersama dengan pernafasan, dan mematuhi pemakanan yang betul, pesakit dapat melihat hasil klinikal dan peningkatan kesejahteraan mereka.

Gimnastik yang diadaptasi oleh kaedah Sergei Bubnovsky mengalami banyak pesakit. Tinjauan tentang latihan dan hasil selanjutnya adalah kebanyakannya positif.

Banyak doktor ortopedik mencadangkan pesakit mereka untuk menghadiri kelas kumpulan dalam gimnastik adaptif atau untuk melakukannya sendiri di rumah.

Kelebihan mengecas Dr. Bubnovsky dalam kesederhanaan latihan dan kemampuan untuk melaksanakannya di mana saja.

Anda perlu tahu bahawa kaedah ini tidak mempunyai kontraindikasi, yang sangat penting bagi pesakit-pesakit tua yang mempunyai pilihan ubat-ubatan dan ubat-ubatan lain yang terhad untuk rawatan patologi sistem muskuloskeletal.

Latihan itu sendiri tersedia untuk semua orang dan direka untuk pesakit tanpa latihan fizikal khas.

Walau bagaimanapun, manfaat gimnastik hanya akan ketara jika pesakit betul melakukan senaman secara teknikal, dan juga menyaksikan pernafasan dan pemakanannya.

Hanya gabungan kesan faktor-faktor ini akan membantu menembusi darah dengan oksigen, menguatkan saluran darah dan mengurangkan beban jantung.

Kelebihan teknik ini adalah dengan praktikalnya tiada kontraindikasi. Semua latihan dan cadangan tidak mengandungi kritikal atau sukar untuk memenuhi keperluan.

Ciri gimnastik adaptif Bubnovsky juga hakikat bahawa skim rawatan dibuat secara individu untuk setiap pesakit.

Selepas memeriksa sistem muskuloskeletal dan mengkaji gaya hidup, doktor membuat cadangan kepada pesakit mengenai set-set aktiviti seterusnya.

Pengecualian, sebagai peraturan, adalah bentuk penyakit yang akut, yang disertai dengan kesakitan yang teruk. Dalam kes ini, perlu untuk menghentikan pemburukkan rawatan perubatan tradisional, dan kemudian memulakan gimnastik bersesuaian dengan beban minimum.

Hari ini, banyak profesional kesihatan bersedia untuk berkongsi pengalaman mereka, membangunkan teknik untuk mengekalkan badan dalam norma. Salah satunya - S. Bubnovsky Dia adalah pencipta sistem ortopedik alternatif dan neurologi, berdasarkan pelaksanaan beberapa latihan tertentu. Jika dalam pengertian tradisional, penyakit seperti ini dirawat dengan pil, salap dan korset, maka gimnastik artikul Bubnovsky untuk pemula menawarkan untuk meningkatkan daya rizab badan dengan mengaktifkannya dengan senaman khas.

Kebaikan utama Dr Bubnovsky terletak pada fakta bahawa dia mencadangkan penyakit otot dan tulang untuk menyembuhkan dengan kinesitherapy, yaitu. pergerakan. Sekarang pesakit tidak meletakkan kesihatannya di tangan doktor, tetapi secara peribadi membuat usaha untuk pemulihannya sendiri. Sudah tentu gimnastik penyesuaian Bubnovsky, selain variasi biasa, mempunyai seratus jenis individu.

Antara jenis senaman gimnastik Bubnovsky yang paling berbeza untuk pemula yang menonjolkan kelembutannya dan menumpukan perhatian khusus untuk mengurangkan kesakitan. Pertimbangkan latihan yang ditawarkan dalam sistem:

  1. Bersantai dan kendurkan balik. Dapatkan lutut, berehat telapak tangan anda di atas lantai, menghembus nafas, bengkokkan punggung anda, dengan menghirup. Latihan ini akan dilaksanakan lancar, perlahan-lahan, hanya 20 kali.
  2. Peregangan otot. Dapatkan lutut, berehatlah telapak tangan anda di atas lantai, tarik kaki kanan anda sambil duduk di kaki kiri anda. Ia perlu ditarik ke hadapan sejauh mungkin. Ulangi setiap kali 20 kali.
  3. Lereng. Berlutut ke bawah, letakkan telapak tangan anda di atas lantai, tarik badan ke hadapan sejauh mungkin, tanpa membongkok punggung bawah. Pastikan keseimbangan.
  4. Peregangan otot belakang. Duduk pada semua empat, kemudian pada bengkak menghembuskan siku anda dan tarik badan ke lantai. Semasa anda menghembus nafas, elakkan tangan anda semasa duduk di atas tumit anda. Ulang 5-6 kali.
  5. "Separuh jambatan". Berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan. Pada menghembuskan nafas, angkat pelvis setinggi mungkin, membuat setengah jambatan, dan menghirup, menurunkan pelvis. Ulangi 20 kali.

Kompleks gimnastik ini mengikut sistem Bubnovsky telah lama terbukti berkesan dalam memerangi sakit belakang, serta kualiti pencegahan mereka.

Sekiranya anda baru mula menyembuhkan sendi anda mengikut sistem yang dicadangkan, anda harus menjalani kursus senam adaptif, yang akan membantu anda dengan mudah membiasakan beban dan menyediakan tubuh anda untuknya.

  1. Duduk di tumit, berehat dan bernafas, angkat diri anda dengan menghirup dan membuat gerakan bulat dengan tangan anda. Exhale - duduk di tumit. Ulangi 20 kali.
  2. Letakkan telapak tangan anda di perut anda, dan melalui bibir yang kuat dimampatkan membuat bunyi "PF!" Semasa anda menghembus nafas. Ulangi 20 kali.
  3. Berbaring di belakang anda, lutut bengkok, tangan di belakang kepala anda. Pada menghembus nafas, lepaskan diri dari lantai; sambil menghirup, kembali. Ulangi 20 kali.
  4. Berbaring di belakang anda, lutut bengkok, tangan di belakang kepala anda. Pada menghembuskan nafas, angkat pelvis, dengan memindahkan lutut. Ulangi 20 kali.
  5. Kedudukannya adalah sama. Anda perlu berkumpul dengan menghembus nafas: angkat badan dan kaki dan cuba lutut dan siku. Ulangi 20 kali.
  6. Berbaring di sebelah kanan, berehat di atas lantai dengan tangan dan kumpulan yang lebih rendah, tarik lutut ke dada anda. Ulangi 20 kali untuk setiap sisi.

Gimnastik untuk sendi mengikut Bubnovsky jika dan dalam akses terbuka di Internet, dan pada cakera DVD. Lebih mudah untuk menangani jurulatih maya itu, kerana ada perkara yang lebih baik untuk dilihat sekali daripada mendengar atau membaca seratus kali. Jangan lupa tentang mod pernafasan, ketenangan dan kelancaran setiap pergerakan, dan kemudian sistem akan berkesan dan tidak menyakitkan.

  • Dua jenis gimnastik Bubnovsky
  • Senaman mudah gimnastik Bubnovsky untuk pemula
  • Empat peraturan latihan
  • Apakah kesan yang ada pada badan?
  • Lapan kontraindikasi
  • Ringkasan

Gymnastics Bubnovsky - satu set latihan yang direka untuk meningkatkan mobiliti tulang belakang dan sendi, serta memulihkan daya rizab badan. Dasar metodologi adalah km. SM Bubnovsky kinesitherapy adalah sintesis pelbagai jenis rawatan dengan bantuan pergerakan. Doktor mengambil senaman khas yang membantu melawan hipodermia dan penyakit yang ditimbulkan olehnya. Sergey Mikhailovich merawat penyakit tulang dan otot dengan gimnas yang mudah, termasuk latihan di pelatih kekuatan MTB ciptaannya sendiri.

Gimnastik Bubnovsky untuk pemula tidak memerlukan latihan fizikal khas, oleh itu ia boleh didapati untuk orang-orang dari sebarang umur. Gimnastik ini digunakan untuk tujuan terapeutik dan prophylactic di osteochondrosis, hernia intervertebral, scoliosis, osteoporosis, arthrosis, banyak lagi penyakit lain dalam sistem muskuloskeletal dan semasa pemulihan selepas menjalani pembedahan pada sendi atau tulang belakang. Selain itu, latihan dibenarkan dilakukan semasa diperkatakan patologi untuk melegakan kesakitan.

Kelebihan terapi senaman klasik:

Penulis telah mengembangkan banyak teknik, masing-masing direka untuk kumpulan umur tertentu. Terdapat satu set latihan untuk bayi, remaja, wanita hamil, orang tua. Terdapat kompleks untuk mereka yang mengalami bukan sahaja penyakit artikular, tetapi juga keabnormalan organ-organ dalaman. Dan untuk rawatan setiap penyakit terdapat program yang berasingan.

Jenis utama gimnastik adalah penyesuaian dan artikular.

Gimnastik Bubnovsky - rawatan alternatif yang berkesan untuk penyakit sistem muskuloskeletal tanpa ubat, alat ortopedik, fisioterapi dan kaedah terapi tradisional lain. Melakukan senaman mudah dalam kesan yang kompleks ke seluruh badan, menyembuhkannya.

Selanjutnya dalam artikel ini anda akan belajar tentang jenis utama gimnastik, latihan am untuk seluruh tubuh, peraturan untuk pelaksanaannya, kontraindikasi kepada gimnastik Bubnovsky.

1. Gimnastik adaptif

Sistem latihan penyesuaian yang direka untuk pemula yang perlu meregangkan badan mereka, secara beransur-ansur terbiasa dengan beban biasa, menghapuskan kesakitan.

Latihan ini dilakukan pada simulator dalam keadaan pusat rawatan. Tetapi jika tidak mungkin untuk pergi ke gim atau membeli gim, terdapat satu bentuk gimnastik adaptif alternatif yang boleh anda lakukan di rumah sendiri.

Gimnastik artikular digunakan pada peringkat kedua, apabila badan pesakit siap untuk beban yang lebih sengit dan kompleks. Latihan unit ini bertujuan untuk meningkatkan mobiliti semua elemen artikular, termasuk ruang tulang belakang.

Di gimnasium, doktor sendiri atau pembantunya akan memilih untuk setiap pesakit program individu sepadan dengan umur, keadaan fizikal dan patologi yang ingin disingkirkan. Latihan mudah untuk pemula tanpa penggunaan simulator di rumah.

Seterusnya, saya akan mengkaji 9 latihan Bubnovsky yang biasa untuk tulang belakang dan sendi yang dilakukan di rumah. Latihan bernombor oleh saya (pengarang artikel) untuk dibaca.

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Bersedia untuk kemunculan sakit otot pada peringkat awal sebarang program gimnastik. Menghapuskan mereka akan membantu mandi atau menggosok badan atau bersama dengan air sejuk, yang akan menghalang terjadinya edema disebabkan oleh pengaktifan otot selepas ketiadaan aktiviti fizikal yang lama.

melakukan gerakan pada kadar yang sederhana (tidak terlalu pantas dan tidak terlalu perlahan);

secara beransur-ansur meningkatkan beban;

nonton pernafasan anda: bernafas secara mendalam, dengan bijak dengan pergerakan.

Kesan gimnastik pada badan

  • Penghapusan kekejangan otot pada kawasan tertentu dari ruang tulang belakang (sebagai contoh, di bahagian bawah belakang);
  • perkembangan keanjalan otot (yang berterusan untuk masa yang lama selepas melengkapkan latihan);
  • pergerakan sendi khusus dan pemulihan keseluruhan kelonggaran tulang belakang;
  • penghapusan edema;
  • normalisasi proses metabolik, aliran darah dan limfa di kawasan patologi.
  • pemulihan keseluruhan organisma keseluruhan;
  • kawalan emosi muncul.

tempoh awal selepas operasi,

risiko serangan jantung atau strok,

pecah tendon atau ligamen.

Gimnastik Bubnovsky boleh diamalkan di rumah untuk sebarang penyakit sistem muskuloskeletal. Hasil positif juga disediakan semasa pemulihan selepas pembedahan pada sendi atau tulang belakang. Secara senaman melakukan senaman, anda boleh menyingkirkan penyakit yang melanda anda untuk jangka masa yang panjang tanpa ubat (yang mempunyai banyak kesan sampingan), menguatkan dan memperbaiki badan.

Latihan video gimnastik penyesuaian Bubnovsky untuk pemula semakin mendapat populariti setiap tahun.

Kepentingan sukan untuk mengekalkan kesihatan mereka tidak menimbulkan keraguan pada kebanyakan orang.

Walau bagaimanapun, sukan ini boleh dihantar ke arah yang betul untuk meningkatkan keberkesanan latihan.

Dalam penyakit sistem muskuloskeletal, gimnastik Bubnovsky memberikan hasil yang positif, yang boleh digunakan sebagai kaedah prophylactic atau terapeutik.

Selepas latihan khas, pesakit telah meningkatkan peredaran darah, meningkatkan pergerakan sendi dan gejala yang tidak menyenangkan.

Latihan Bubnovsky telah dibangunkan untuk:

  • Peningkatan tulang belakang dan sendi.
  • Penghapusan kesakitan tanpa penggunaan dadah dan pembedahan.
  • Meningkatkan peredaran darah dan ketepuan oksigen tisu.
  • Meningkatkan fungsi sendi dan mobiliti mereka.

Latihan mengikut kaedah Dr Sergey Bubnovsky sesuai untuk semua pesakit, tanpa mengira umur, jantina dan tahap kecergasan.

Hasil yang baik boleh dicapai hanya jika 3 kaedah asas kaedah diperhatikan:

  1. Ia adalah perlu untuk bernafas dengan betul. Pernafasan harus tenang dan mendalam, sehingga oksigen dalam kuantitas yang cukup dibawa oleh darah ke semua sel tubuh.
  2. Seseorang mesti makan dan minum banyak cecair. Makanan tidak termasuk makanan yang mengandungi banyak karbohidrat, garam dan lemak. Anda perlu minum sekurang-kurangnya satu liter air tulen.
  3. Rawatan air yang diperlukan. Mereka mengakhiri latihan kompleks gimnastik.
    Sebagai peraturan, mandi sejuk dan menggosok dengan tuala digunakan sebagai rawatan air.

Dalam pergerakan senam adaptif semua bahagian tulang belakang dan sendi besar terlibat. Di samping itu, semua kumpulan otot mengambil bahagian dalam latihan Bubnovsky, yang secara beransur-ansur menghulurkan dan berehat.

Berikut adalah beberapa contoh latihan:

  • Berdiri pada semua empat kaki, pesakit menghirup selekoh belakang, pada menghembus nafas - melegakan. Anda perlu berehat seberapa banyak yang mungkin, limping kepala ke bawah. Latihan ini diulang setiap 10 saat. Ia sesuai untuk memulakan kompleks gimnastik.
  • Squatting, kaki kiri bergerak ke belakang. Dalam kedudukan ini, anda perlahan-lahan meregangkan otot dengan pergerakan musim bunga. Selepas itu, ulangi kaki yang lain.
  • Berbaring di perut, tangan harus diletakkan pada punggung. Semasa menghirup, kaki kiri naik, sambil mengekalkannya lurus setinggi mungkin. Semasa anda menghembus nafas, kaki turun. Selepas beberapa pendekatan, latihan perlu dilakukan pada kaki yang lain.
  • Pesakit harus berbaring di belakangnya dan meletakkan tangannya di bawah punggung. Dagu hendaklah cuba berehat di dada, manakala relau tidak boleh keluar dari lantai. Latihan ini membentang tulang belakang serviks dengan baik.
  • Berbaring di sisi, pada menghirup, lutut ditarik ke perut, pada menghembus nafas - mereka turun kembali.

Sekiranya anda tidak memahami cara melakukan senaman atau ingin mempelajari lebih banyak pergerakan, anda boleh menonton video dalam talian di YouTube di mana pesakit menunjukkan ketepatan gimnastik.

Bagi pemula, beberapa latihan tambahan disyorkan, yang akan membantu membiasakan beban lebih lanjut:

  • Duduk di atas lantai, menyentuh tumit tumit. Semasa menghirup, angkat diri anda, membuat putaran pekeliling dengan tangan anda. Pada menghembus nafas - turun. Ulangi latihan sebanyak 20 kali.
  • Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Semasa anda menghembus nafas, angkat, seperti yang anda nafas, tolak diri anda kembali. Lakukan 20 pengulangan. Selepas itu, semasa anda menghembus nafas, panggulkan pelvis anda, semasa menghirup - menurunkannya. Ulangi 20 kali.
  • Letakkan tangan anda di perut anda dan ketatkan bibir anda dengan ketat. Pada menghembuskan nafas, sebut bunyi "pf". Ulangi 20 kali.

Melakukan gimnastik bersesuaian secara teratur, pesakit secara beransur-ansur mengajar tubuhnya untuk bekerja dengan baik dan ketahanan. Latihan membantu meningkatkan peredaran darah, menyerap tisu dengan oksigen, mengurangkan proses keradangan.

Senaman yang sederhana menjadikan otot-otot kuat, yang mempunyai kesan positif pada kerangka otot, yang memberikan sokongan kepada tulang belakang.

Selepas beberapa bulan, menggabungkan gimnastik bersama dengan pernafasan, dan mematuhi pemakanan yang betul, pesakit dapat melihat hasil klinikal dan peningkatan kesejahteraan mereka.

Gimnastik yang diadaptasi oleh kaedah Sergei Bubnovsky mengalami banyak pesakit. Tinjauan tentang latihan dan hasil selanjutnya adalah kebanyakannya positif.

Banyak doktor ortopedik mencadangkan pesakit mereka untuk menghadiri kelas kumpulan dalam gimnastik adaptif atau untuk melakukannya sendiri di rumah.

Kelebihan mengecas Dr. Bubnovsky dalam kesederhanaan latihan dan kemampuan untuk melaksanakannya di mana saja.

Anda perlu tahu bahawa kaedah ini tidak mempunyai kontraindikasi, yang sangat penting bagi pesakit-pesakit tua yang mempunyai pilihan ubat-ubatan dan ubat-ubatan lain yang terhad untuk rawatan patologi sistem muskuloskeletal.

Latihan itu sendiri tersedia untuk semua orang dan direka untuk pesakit tanpa latihan fizikal khas.

Walau bagaimanapun, manfaat gimnastik hanya akan ketara jika pesakit betul melakukan senaman secara teknikal, dan juga menyaksikan pernafasan dan pemakanannya.

Hanya gabungan kesan faktor-faktor ini akan membantu menembusi darah dengan oksigen, menguatkan saluran darah dan mengurangkan beban jantung.

Kelebihan teknik ini adalah dengan praktikalnya tiada kontraindikasi. Semua latihan dan cadangan tidak mengandungi kritikal atau sukar untuk memenuhi keperluan.

Ciri gimnastik adaptif Bubnovsky juga hakikat bahawa skim rawatan dibuat secara individu untuk setiap pesakit.

Selepas memeriksa sistem muskuloskeletal dan mengkaji gaya hidup, doktor membuat cadangan kepada pesakit mengenai set-set aktiviti seterusnya.

Pengecualian, sebagai peraturan, adalah bentuk penyakit yang akut, yang disertai dengan kesakitan yang teruk. Dalam kes ini, perlu untuk menghentikan pemburukkan rawatan perubatan tradisional, dan kemudian memulakan gimnastik bersesuaian dengan beban minimum.