Utama / Diagnostik

Gimnasium penyesuaian kompleks Bubnovsky: adakah mungkin dengan bantuan itu

04/11/2017 18:35
Dihantar oleh: Julia Ulitkina

Tulang yang kuat, sendi yang sihat, kesejahteraan yang baik dan kebebasan dari banyak penyakit - ini adalah gimnastik Dr. Bubnovsky.

Banyak masalah kesihatan yang berkaitan dengan ketidakaktifan fizikal - kekurangan pergerakan yang mencukupi dalam kehidupan manusia moden. Untuk menyelesaikan masalah ini membolehkan kaedah kinesitherapy.

Gimnastik yang disesuaikan Bubnovsky: keterangan kaedah

Teknik yang dibangunkan di pusat kinesitherapy Bubnovsky membolehkan untuk menguatkan otot akhbar, pinggul, lengan, belakang. Ini adalah kompleks terapi fizikal yang khas, yang selamat dan berkesan mengembalikan pergerakan otot dan menghilangkan penyakit badan.

Anda boleh melatih di mana-mana umur. Perkara utama adalah menguasai latihan yang betul agar tidak mencederakan diri sendiri. Keunikan teknik ini adalah seperti berikut:

• ia membenarkan dalam beberapa kes untuk mengelakkan pembedahan tulang belakang;

• ia boleh digunakan untuk pemulihan selepas operasi yang berbeza-beza, kecederaan belakang, sendi pinggul;

• Mengurangkan keadaan dalam penyakit kronik sistem muskuloskeletal atau membolehkan anda menyingkirkannya.

Gimnastik beroperasi di persimpangan neurologi dan ortopedik, dengan menggunakan sumber manusia secara eksklusif dan dengan cepat memulihkan korset otot. Latihan Bubnovsky sangat diperlukan untuk orang-orang yang pada dasarnya sihat yang ingin mengekalkan kesihatan dan mood yang baik, menguatkan otot, dan mengurangkan berat badan. Pergerakan mudah dan jelas digabungkan dengan teknik pernafasan khas - pernafasan pembersihan yang dipanggil.

Semua otot dimasukkan ke dalam senaman. Otot pinggang bahu, tekan, separuh bahagian bawah badan, pelvis secara konsisten berfungsi. Latihan terutama dilakukan di atas lantai: ini berayun, lunges, lentur di bahagian belakang, di sebelah, di perut, dan juga push-up dari lantai atau dinding. Sambungan mandatori.

Meningkatkan peredaran darah, gimnastik menghapuskan kawasan keradangan dalam bidang proses patologi. Keradangan dikeluarkan, keadaan umum bertambah baik, keanjalan salur darah dipulihkan. Selepas beban yang sengit, pastikan untuk mengambil mandi kontras. Mandi hangat tidak mencukupi. Selesai prosedur air mesti sejuk (sejuk) air atau menggosok dengan tuala sejuk. Ini akan meningkatkan keanjalan saluran darah dan memulihkan peredaran darah.

Kaedah Bubnovsky selama lebih daripada 20 tahun. Tanpa ubat-ubatan dan rawatan agresif, orang sembuh osteochondrosis, penyakit sendi, hernia intervertebral, arthritis, scoliosis. Adalah mungkin untuk terlibat dengan anak-anak, dan orang tua.

Latihan yang paling mudah gimnastik penyesuaian Bubnovsky

Latihan universal untuk memulihkan bahagian belakang, leher dan tekan - ini adalah perkara yang paling mudah dalam teknik ini. Sebelum meneruskan ke kursus utama, adalah perlu untuk menguasai peraturan untuk pelaksanaannya. Pemula dinasihatkan untuk melihat terlebih dahulu bagaimana gimnastik penyesuaian Bubnovsky dilakukan. Foto, dan video yang lebih baik akan membantu mengelakkan kesilapan.

Push-ups

Untuk mengendalikan anggota atas digunakan push-up dari lantai. Latihan-latihan ini membolehkan anda mengembalikan sirkulasi darah di arteri vertebra. Cara terbaik untuk menghilangkan sakit kepala yang berterusan, depresi, dystonia vegetatif-vaskular. Bagi wanita, senaman ini mengelakkan kegagalan otot pinggang bahu.

1. Lutut berehat di atas lantai, luruskanlah tangan anda. Bahagian belakang harus lurus, anda tidak boleh membengkokkan pinggang sama ada atas atau bawah. Punggung, belakang dan kepala membentuk garis lurus, kepala tidak lebih rendah. Semasa menghirup, menurunkan batang badan, naik semasa anda menghembus nafas.

2. Lakukan 5-10 pushups.

3. Duduk di tumit dan lakukan nafas pembersihan. Adalah penting bukan hanya untuk mengetahui bagaimana melakukan senam gimnastik adaptif Bubnovsky dengan betul, tetapi juga bagaimana untuk bernafas dengan betul. Mengambil nafas dalam, merobek panggul dari tumit, berlutut, sambil mengangkat tangannya. Letakkan tangan anda ke sisi, hapuskan udara dengan bunyi "ha" dan letakkan tangan anda di belakang anda. Semua udara mesti meninggalkan paru-paru. Ulang 3 kali.

Push-up boleh dilakukan di luar kompleks utama, jika tidak ada masa untuk itu. Ulangi kitaran berdasarkan keupayaan kekuatan dan temporal. Dr Bubnovsky percaya bahawa sepuluh kitaran daripada sepuluh push-up - latihan yang baik.

Tekan kerja

Latihan kedua yang perlu dikaji adalah senaman untuk otot perut. Mereka adalah perlu untuk memperbaiki kerja pundi hempedu (terhadap dyskinesia biliary) dan motilitas usus. Pada masa yang sama, ini adalah latihan untuk memulihkan tulang belakang serviks dan toraks: dalam proses pelaksanaan, otot-otot intervertebral meregangkan dan mengikat kontrak sebanyak mungkin.

1. Setiap pergerakan dilakukan pada "pembersihan pembersihan" ("ha").

2. Berbaring di belakang anda, tarik tangan anda ke atas dan tekan telinga anda ke kawasan bahu, bengkokkan lutut anda, tekan dagu anda ke dada anda.

3. Pada keluar "ha" air mata kupas dari lantai sejauh mungkin, tarik ke dalam perut untuk mengetatkan organ-organ dalaman yang diturunkan.

4. Kepala pada kenaikan bilah tidak boleh bergerak. Ini penting: anda hanya perlu mengangkat bilah bahu, bukan kepala dan lengan.

5. Lakukan latihan selama setengah minit.

Latihan ini akan tetap berkesan walaupun ia dilakukan secara berasingan dari latihan lain. Sekiranya anda perlu menyembuhkan sembelit berterusan atau membantu buasir, maka sepuluh minit sebelum memaksa akhbar akan minum secawan teh atau air. Ini akan mengalirkan usus.

Kajian belakang, punggung, paha

Ambil kedudukan terdedah.

1. Bengkokkan lengan di siku, sawit diletakkan di pinggang.

2. Letakkan kepala dan dada dari lantai, lihat ke hadapan.

3. Buat kaki lurus tajam lurus (kaki lurus) di pintu keluar "ha."

4. Buat dua puluh ayunan kiri, maka kaki kanan yang sama.

5. Pada masa yang sama angkat kaki bersambung. Ini adalah latihan yang sukar. Perkara utama - untuk belajar merobek pinggul dari lantai sekurang-kurangnya beberapa sentimeter, dan tidak menaikkan kaki ke lutut. Dengan senaman yang betul, beban dikeluarkan dari jantung dan otak.

Kitaran boleh diulang. Latihan ketiga juga boleh dilakukan sebagai seorang yang bebas.

Pada amnya, tiga latihan asas kaedah Bubnovsky boleh menjadi program mini untuk setiap hari. Sebagai contoh, pada hari Isnin kami melakukan push-up, pada hari Selasa - tekan, pada hari Rabu - kembali dan pinggul. Perlu dilakukan pada perut kosong pada waktu pagi atau petang. Adalah penting bahawa peluh perlu dilakukan - ini bermakna latihan dilakukan dengan betul dan hasilnya adalah dari mereka. Sekiranya tidak ada peluh, keberkesanan kelas boleh diabaikan.

Latihan untuk membangunkan postur yang indah

Ada beberapa latihan yang berkesan yang membantu mengekalkan sikap sempurna. Sangat penting untuk menguasai mereka untuk mereka yang duduk banyak pada siang hari.

1. Berdiri di dinding, tekan tumit, bilah bahu dan kepala. Stretch arms you up, berdiri di jari kaki anda dan sampai ke siling, membayangkan diri anda sebagai pokok. Pastikan untuk menarik perut, sentiasa memegang ketegangan. Masa latihan - seminit untuk pemula. Latihan sempurna membentangkan tulang belakang dan menguatkan otot. Setelah menguasai kedudukan dinding, anda perlu melakukan latihan ini tanpa itu, dalam kedudukan tegak bebas.

2. Latihan "Ikan" membolehkan anda meregangkan vertebra, menguatkan leher dan bahkan menghilangkan goiter. Anda boleh melakukannya dengan segera selepas bangun. Untuk memahami cara melakukan senaman, anda perlu meletakkan bola dengan garis pusat sekitar 40 cm di bawah bilah bahu dan berbaring di atasnya. Kepala akan dibuang ke belakang, lehernya tegang dan terbentang, dada dibangkitkan, dada dihidupkan secara maksimal, bilah bahu melengkung. Setelah teringat kedudukan ini, anda perlu mengambilnya tanpa bola dan tahan selama satu atau dua minit.

3. Selepas meregangkan tulang belakang, adalah perlu untuk mengatasi otot-otot antagonis abdomen. Berdua di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan angkat punggung anda. Ternyata setengah jambatan. Lakukan pengangkatan perlahan-lahan, punggung meningkat untuk dimampatkan (anda boleh bayangkan bahawa satu kepingan kertas diapit). Latihan menghalang buasir dan sembelit.

Latihan yang paling berkesan untuk gimnastik penyesuaian Bubnovsky

Kinesitherapy terapeutik terutamanya bertujuan untuk melegakan kesakitan. Selepas melegakan kesakitan, anda boleh meneruskan ke kelas sebenar.

Pengarang teknik Bubnovsky mengesyorkan bermula dengan latihan yang paling sederhana, yang mudah. Tidak semestinya pada mulanya, dan kompleks yang dipermudahkan ini untuk melaksanakan sepenuhnya. Hanya selepas latihan akan mudah dicapai, anda boleh meneruskan pembangunan kompleks perubatan dan kecergasan yang lebih kompleks.

Latihan untuk melakukan kitaran 18-20 kali. Starter complex seterusnya.

1. Untuk melakukan nafas pembersihan. Untuk melakukan ini, dalam posisi duduk dengan pelvis anda pada tumit anda, dengan tangan anda di perut anda, tarik nafas ke dada dan "puff": melepaskan bibir ketat, tolak bunyi diafragma "p-ppfp". Lepaskan dada sepenuhnya.

2. Berbaring untuk memisahkan kaki ke sisi, lutut bengkok. Untuk berfungsi sebagai media: merobek kepala dan bahu hingga ke bilah bahu, sampai dengan lutut dengan menghembus nafas dengan tangan terkompresi, berbaring di belakang sambil menghirup, buang tangan di belakang kepala. Tujuan senaman ini ialah meregangkan otot pinggang, untuk menghilangkan kesakitan di kawasan ini.

3. Kekal dalam kedudukan yang sama, lengan tersebar. Pada menghembus nafas, angkat pelvis, bawa lutut bersama.

4. Untuk berkumpul di belakang: kaki yang dibengkokkan pada lutut harus ditarik ke dada (pergelangan kaki harus diletakkan selari ke lantai), pergelangan kaki harus dilintasi, tangan harus dibalik belakang kepala. Luruskan lutut dan siku bersama-sama, kemudian luruskan kaki anda (jangan sentuh lantai), lemparkan kepala anda dengan tangan anda.

5. Ulangi senaman, menghidupkan sebelah kanan anda dan dengan satu tangan berehat di atas lantai.

6. Ulangi litar yang lurus di belakang.

7. Lakukan latihan di sisi lain.

8. Soy pada semua empat untuk berehat di bahagian bawah: merobek kaki dari lantai dan goncang dari sisi ke tepi ("mengikat ekor").

9. Berayun lutut ke belakang dan sebagainya, lenturkan punggung anda ke hadapan dengan tangan dan hampir mengayunkan perut lantai. Lengan apabila bengkok dalam siku.

10. Tetap berada di kedudukan yang sama pada lutut, buat satu kaki, sambil membongkok siku dan menurunkan badan ke lantai. Selepas latihan, meregang belakang dan tulang belakang - meletakkan badan di lantai, meregang tangan anda.

11. Duduk di atas lantai, angkat kaki anda, lakukan latihan "gunting." Jika boleh, jangan bersandar di atas lantai dengan tangan anda. Anda boleh berbaring di belakang ketika melakukannya.

12. Hidupkan sisi, swing lurus, kemudian dengan kaki yang bengkok ke arah bahu.

13. Bersandar lurus, bengkokkan lutut dan teruskan berat badan. Semasa anda menghembuskan nafas, buang lengan anda ke hadapan, cuba duduk. Siapa yang susah, anda boleh berpegang pada pinggul. Dapatkan lutut anda, berehat belakang anda, "merayap ekor anda."

14. Kaki kanan mula berayun ke sisi. Naikkan paha supaya selari dengan lantai. Selepas membuat 10-12 menyapu, tambahkan swing dan pergerakan ganti. Capai paha kanan, jangan duduk. Regangkan semula. Buat gelung untuk kaki kiri, regangkan.

15. Lie menghadap ke bawah pada perut, lengan ditarik ke tepi, kaki di lantai, dibesarkan dada. Menaikkan kaki yang lurus, lutut tidak bengkok. Naikkan dada, kaki ke bawah. Semasa anda menghembus nafas, sampai ke tumit anda.

16. Lie di sebelahnya, kerja sendi pinggul. Lutung kaki lutut ke lantai, kembali ke tumit, kemudian buang, lurus. Lakukan senaman pada kedua-dua kaki.

17. Meregangkan tulang belakang: duduk, kaki lurus ke hadapan dan sampai ke stoking pada menghembus nafas. Lutut anda harus lurus. Sebarkan kaki anda dan hampiri jari kaki anda. Siku cuba untuk meletakkan di lantai.

Kursus latihan penuh boleh didapati di domain awam. Melibatkan diri secara kerap, seseorang akan memulihkan mobiliti sendi dan kekuatan sistem otot, akan memulihkan kesihatan dan mood yang baik, akan mendapat aktiviti fizikal selama bertahun-tahun.

Gimnastik penyesuaian untuk pemula mengikut Bubnovsky

Kebanyakan penyakit sistem muskuloskeletal, termasuk tulang belakang, berkembang disebabkan kekurangan pergerakan. Dan kadang-kadang orang memikirkannya hanya apabila masalah belakang, sendi menyebabkan ketidakselesaan yang sangat kuat. Terdapat beberapa kaedah utama merawat penyakit seperti ini. Antaranya mengeluarkan terapi dadah, penggunaan fisioterapi, pembedahan dan terapi fizikal. Tetapi apa yang harus dilakukan jika badan manusia tidak siap atau tidak dapat lagi mengalami penuaan fizikal yang serius? Dalam kes ini, gimnastik penyesuaian untuk pemula mengikut Bubnovsky akan datang untuk menyelamatkan.

Gimnastik oleh kaedah Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah seorang doktor sains perubatan dan profesor yang telah membangunkan satu kaedah yang unik untuk pencegahan dan rawatan semua kemungkinan pathologi sistem muskuloskeletal, berdasarkan penggunaan pelbagai latihan. Kompleks gimnastik khas yang disarankan oleh doktor kepada pesakitnya kini diiktiraf oleh bintang perubatan lain yang lain. Dan mereka benar-benar mampu memberikan kesan yang baik terhadap kesihatan manusia.

Bubnovsky percaya bahawa dalam kebanyakan kes adalah mustahil untuk sembuh tanpa penggunaan ubat dan pembedahan. Latihan yang disarankan olehnya mengaktifkan daya rizab dalaman badan, yang mana banyak patologi telah sembuh. Teknik ini dipanggil kinesitherapy, iaitu rawatan pergerakan.

Kelebihan gimnastik di Bubnovsky:

  • kesederhanaan latihan;
  • ketersediaan kaedah untuk setiap;
  • peningkatan keadaan emosi;
  • keupayaan untuk menghadapi edema;
  • kecergasan fizikal;
  • gabungan harmoni aktiviti fizikal dan gimnastik pernafasan;
  • keupayaan untuk menyingkirkan kesakitan;
  • penambahbaikan sistem peredaran darah;
  • meningkatkan mobiliti bersama;
  • pencegahan yang berkesan terhadap perkembangan patologi baru dan rawatan yang sedia ada.

Nota! Secara umum, gimnastik mengikut Bubnovsky tidak memerlukan latihan fizikal khas. Adakah senaman yang disyorkan boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja, tanpa mengira usia. Bagaimanapun, dalam setiap kes tertentu, kompleksnya akan disyorkan.

Jadual Jenis gimnastik di Bubnovsky.

Apakah gimnastik penyesuaian?

Kami telah mendapati gimnastik penyesuaian membolehkan penyediaan tubuh manusia untuk beban yang lebih serius, berat dan intensif. Kelebihan utamanya ialah keupayaan untuk melakukan senaman walaupun di rumah dan tidak perlu menggunakan peralatan sukan khas. Kesemua mereka cukup mudah untuk melaksanakan dan kuasa masing-masing.

Apabila melakukan senaman dalam rangka senam adaptif, latihan kelompok-kelompok otot yang merupakan korset untuk rangka tulang berlaku. Bubnovsky juga menekankan pentingnya pernafasan yang betul, kerana dalam proses latihan terdapat tepu aktif tubuh dengan oksigen.

Nota! Teknik Dr. Bubnovsky diiktiraf di banyak negara di dunia. Jawapan daripada pesakit yang dirawat untuknya adalah positif.

Gimnastik adaptif mempunyai lebih daripada 100 latihan berlainan, tetapi sekaligus tidak perlu melaksanakannya. Setiap kumpulan latihan bertujuan untuk mengendalikan beberapa otot tertentu. Dan dari kumpulan ini, hanya latihan yang dipilih yang akan berguna dan berkesan dalam setiap kes tertentu. Iaitu, orang yang berumur berbeza, dengan latihan fizikal yang berbeza, yang mempunyai pelbagai penyakit sistem muskuloskeletal akan dipilih dengan cara yang sama sekali berbeza, walaupun mereka akan meneruskan satu matlamat - memperbaiki keadaan badan dan mencegah perkembangan penyakit dan komplikasi lain.

Ia penting! Janganlah sengaja memilih latihan untuk diri sendiri. Adalah lebih baik untuk mengamankan pilihan kompleks kepada pakar, oleh itu sekurang-kurangnya kelas pertama paling baik dijalankan secara langsung di pusat khusus yang beroperasi menurut kaedah Bubnovsky untuk memahami prinsip melakukan latihan dan juga mendapatkan cadangan yang diperlukan dari jurulatih.

Petunjuk dan kontraindikasi

Gimnastik adaptif disyorkan dengan adanya beberapa penyakit tulang belakang dan sistem muskuloskeletal. Tanda-tanda itu adalah patologi seperti osteoporosis, hernia intervertebral, osteochondrosis, osteomyelitis, scoliosis, arthrosis dan arthritis dan banyak lagi sehingga tuberkulosis tulang belakang.

Nota! Latihan dalam rangka gimnastik Bubnovsky dibenarkan untuk melakukan walaupun dalam masa yang diperparah penyakit.

Tetapi gimnastik mengikut Bubnovsky, malangnya, tidak dibenarkan untuk semua orang dan tidak selalu. Ia tidak boleh dilakukan untuk orang yang epilepsi, penyakit sistem peredaran darah, gangguan mental, patah tulang. Ia juga dilarang untuk berlatih dengan kehadiran penyakit onkologi, pada awal tempoh pemulihan selepas pembedahan. Doktor tidak akan mengesyorkan jika ada risiko serangan jantung atau strok.

Sekiranya anda ingin mengetahui dengan lebih terperinci bagaimana cara melaksanakan pengisian dengan betul menurut Bubnovsky, dan juga untuk mempertimbangkan penerangan tentang kaedah dan apa yang memberi latihan harian, anda boleh membaca artikel tentangnya di portal kami.

Cadangan untuk latihan ini

Walaupun gimnastik mengikut Bubnovsky adalah mudah, dan semua senaman mudah dilakukan, anda masih harus mengikuti beberapa cadangan untuk tidak membahayakan kesihatan, tetapi sebaliknya - untuk memperbaikinya.

Peraturan yang paling penting, tanpa latihan ini tidak berkesan - adalah latihan yang kerap. Jika anda melaksanakannya sekali seminggu, maka tidak akan ada hasilnya. Juga, jangan tergesa-gesa atau bersemangat - pergerakan harus dilakukan dengan kemas dan lancar, pada tahap yang sederhana, tanpa merasa terlalu tertekan. Yang terakhir, dengan cara itu, perlu ditingkatkan secara beransur-ansur - tidak sepatutnya cuba memenuhi rancangan maksimum dengan jumlah pengulangan yang paling banyak dalam pelajaran yang pertama. Pergerakan tajam dilarang - mereka boleh mencederakan otot dan sendi yang tidak terlatih. Ia adalah sangat penting untuk mengikuti nafas - ia harus diukur, mendalam, menghirup dan menghembuskan nafas dalam masa dengan pergerakan.

Latihan asas

Seperti yang telah disebutkan di atas, terdapat lebih daripada 100 latihan menurut kaedah Bubnovsky, yang termasuk dalam kompleks penyesuaian. Kesemua mereka agak lembut dan lembut, membantu dengan berhati-hati mengerjakan semua otot badan. Pertimbangkan beberapa latihan asas yang paling sering disarankan oleh pakar.

  1. Peregangan otot kaki. Lelaki itu berlutut, berehat tangannya di atas lantai, kemudian menarik kembali salah satu kaki dan duduk di atas yang lain. Kaki kemudian berubah.
  2. Nah menunjukkan diri mereka dan tilting badan dalam arah yang berbeza.
  3. Latihan berikut akan membantu meregangkan otot belakang - seseorang berdiri di atas semua empat, kemudian, menghembus nafas, menggerakkan tangannya dan cuba untuk berpelukan ke lantai dengan tubuhnya. Selanjutnya, menghembuskan nafas, membentangkan lengan dan duduk di tumit.
  4. Setengah jambatan dilakukan sekitar 20 kali. Lelaki itu terletak di punggungnya, membungkuk lututnya dan meletakkannya di atas lantai, membentangkan tangannya di sepanjang badan. Selanjutnya, menghembuskan nafas, ia menimbulkan pelvis setinggi mungkin, menghirup, menurunkan.

Kompleks gimnastik serba kecil Bubnovsky

Kompleks ini mengandungi senaman paling mudah yang boleh dilakukan oleh semua orang di rumah. Dalam sesetengah kes, anda tidak perlu merujuk kepada pakar dan mendapatkan kebenaran darinya untuk sesi latihan ini.

Langkah 1. Ia dikehendaki meletakkan tikar gimnastik di atas lantai dan berlutut di atasnya, kemudian letakkan kusyen pada kaki. Kemudian anda perlahan-lahan menurunkan panggul pada tumit. Anda tidak boleh menggunakan roller jika anda boleh duduk tanpa kesukaran. Ia dikehendaki untuk bangkit dan jatuh dalam masa 5 minit.

Langkah 2. Seterusnya adalah latihan latihan media. Untuk melakukan ini, berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan tangan anda di belakang kepala dan bawa tapak tangan anda ke dalam kunci, kemudian angkat bahagian dada anda, cuba sampai pada lutut dengan siku anda. Cukup 20 pengulangan.

Langkah 3. Latihan ini adalah variasi dari sebelumnya. Tidak berbeza dari apa-apa selain daripada terletak di bawah loin cold compress. Ini adalah cara yang baik untuk melegakan kesakitan dan bengkak di hadapan hernia intervertebral.

Langkah 4. Seterusnya, otot betis diregangkan. Anda perlu duduk di atas lantai, meluruskan kaki anda dan menaikkannya secara bergantian, memegang kaus kaki atau tali pinggang yang tersangkut di kaki. Kaki pergi ke dirinya sendiri, kaki tidak bengkok.

Langkah 5. Kemudian satu siri up push up dari lantai dilakukan. Latihan ini akan memberi peluang untuk meningkatkan peredaran darah di leher. Jika push-up, bersandar pada kaki, sukar, anda boleh melakukan senaman dengan penekanan pada lutut. Elok penting untuk membungkuk 90 darjah.

Langkah 6. Selepas ini, disyorkan untuk merangkak di semua empat selama 20 minit dengan lanjutan yang baik lengan ke hadapan.

Langkah 7. Untuk berehat otot-otot belakang, anda perlu melakukan beberapa latihan "kucing". Ia dikehendaki untuk bangkit pada semua empat tahun dan secara bergantian sama ada melengkung belakang (semasa menghirup), kemudian membongkoknya di bahagian bawah belakang (semasa anda menghembus nafas). Pergerakannya licin dan perlahan.

Sekiranya anda ingin mengetahui secara terperinci bagaimana tulang belakang dirawat mengikut kaedah Bubnovsky, serta mempertimbangkan kaedah latihan, anda boleh membaca artikel tentangnya di portal kami.

Video - Gimnastik adaptif mengikut Bubnovsky

Malah, antara latihan mengikut kaedah Bubnovsky, semua orang dapat mencari sendiri apa yang mereka suka dan akan berkesan. Walaupun kompleks di atas seolah-olah terlalu mudah atau kompleks, sesiapa, jika dikehendaki, akan dapat memilih pilihan yang akan memuaskan kedua-dua dari segi beban latihan dan kerumitan latihan. Perkara utama adalah membincangkan kemungkinan latihan dengan jurulatih dan doktor profesional. Jika tidak, terdapat risiko mendapat masalah kesihatan.

Senamrobik penyesuaian Sergei Bubnovsky untuk pemula

Kaedah penyembuhan penulis Dr. Bubnovsky dengan cepat mendapat populariti, kerana keberkesanannya terbukti oleh puluhan ribu yang mencubanya. Gimnastik yang menyesuaikan diri Bubnovsky adalah satu set latihan khusus yang direka untuk meningkatkan mobiliti sendi dan tulang belakang, untuk memulihkan daya rizab badan. Kaedah ini berdasarkan kinesitherapy, yang melibatkan gabungan pelbagai jenis terapi menggunakan pergerakan. Doktor mengambil latihan yang bertentangan dengan ketidakaktifan fizikal dan penyakit yang menjadi akibatnya. Rawatan otot dan tulang mengikut kaedah Bubnovsky diperlakukan dengan gimnastik yang mudah, yang termasuk latihan latihan kekuatan MTB, yang dibangunkan oleh pengarangnya sendiri.

Gimnastik adaptif mengikut Bubnovsky: ciri dan kelebihannya

Gimnastik Bubnovsky boleh dilakukan walaupun oleh pemula tanpa latihan fizikal, kerana dia tidak mempunyai had umur. Ia boleh digunakan untuk rawatan dan pencegahan masalah seperti osteochondrosis, arthrosis, hernia, scoliosis, osteoporosis dan banyak patologi lain sistem muskuloskeletal, serta semasa pemulihan selepas operasi pada sendi atau tulang belakang. Lebih-lebih lagi, dalam beberapa kes, latihan dapat dilakukan walaupun dengan eksplisit patologi untuk melegakan kesakitan.

Kelebihan kaedah penyesuaian Bubnovsky berbanding dengan terapi latihan klasik adalah seperti berikut:

  • Ia tersedia untuk sesiapa sahaja;
  • Ia melibatkan gabungan aktiviti fizikal dengan gimnastik pernafasan dan cryotherapy (menggunakan sejuk untuk rawatan);
  • Membolehkan anda mengukuhkan korset otot.

Penulis telah menghasilkan banyak teknik yang direka untuk kumpulan individu tertentu. Oleh itu, terdapat satu set latihan yang direka untuk kanak-kanak, remaja, orang tua, hamil. Terdapat juga kompleks bagi mereka yang, bersama-sama dengan penyakit artikular, juga menderita patologi organ-organ dalaman. Bagi setiap penyakit terdapat program individu.

Gimnastik Bubnovsky adalah kaedah alternatif yang berkesan untuk rawatan sistem muskuloskeletal tanpa ubat, fisioterapi dan alat ortopedik, serta kaedah terapi klasik lain. Latihan mudah menyumbang kepada peningkatan keseluruhan badan.

Terdapat dua jenis utama gimnastik Bubnovsky - adaptif dan artikular.

Gimnastik adaptif mengikut Bubnovsky telah dibangunkan untuk pemula yang perlu meregangkan mayat mereka, membiasakan tubuh dengan aktiviti biasa dan menghilangkan rasa sakit.

Gimnastik dilakukan pada simulator di pusat rawatan. Walau bagaimanapun, jika tidak ada peluang untuk melawat gym atau membeli simulator, anda boleh menggunakan jenis gimnastik alternatif, yang boleh anda lakukan di rumah sendiri.

Di peringkat kedua, gimnastik artikular dilakukan, apabila badan pesakit sudah siap untuk beban yang lebih kompleks dan sengit. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan mobiliti semua elemen artikular, khususnya ruang tulang belakang.

Gimnastik yang disesuaikan Bubnovsky membolehkan anda mencapai keputusan berikut:

  • Hilangkan kekejangan otot di salah satu bidang di dalam tulang belakang, sebagai contoh, di bahagian bawah punggung.
  • Jadikan otot lebih elastik (dan keanjalan ini akan berterusan untuk masa yang lama apabila selesai kursus).
  • Meningkatkan pergerakan sendi tertentu dan memulihkan fleksibiliti keseluruhan tulang belakang;
  • Hilangkan bengkak;
  • Menormalkan proses metabolik, meningkatkan peredaran darah dan aliran limfa di kawasan masalah;
  • Meningkatkan badan secara menyeluruh;
  • Belajar untuk mengawal emosi.

Dalam prestasi senam Bubnovsky perlu mematuhi peraturan berikut:

  • Latihan harus dilakukan secara teratur.
  • Pergerakan harus dilakukan dengan lancar, dengan laju yang sederhana, tidak terlalu cepat.
  • Ia perlu meningkatkan beban secara beransur-ansur.
  • Kawalan pernafasan anda: anda perlu bernafas dalam dan diukur, dalam masa dengan pergerakan.

Gimnastik penyesuaian Bubnovsky untuk pemula: latihan

Gimnastik Bubnovsky dilakukan agak sederhana dan bertujuan untuk menghapuskan kesakitan dan gejala ketidakselesaan lain.

Latihan utama kompleks adalah seperti berikut:

  • Anda perlu berehat dan bengkokkan belakang anda. Dalam kedudukan berdiri di atas semua empat mata menghembus nafas, bengkokkan punggung anda, dan kemudian bengkok pada menghirup. Latihan perlu diulang sehingga 20 kali.
  • Latihan berikut bertujuan untuk meregangkan otot. Dalam posisi berdiri di semua empat, anda perlu meregangkan satu kaki kembali ke maksimum dan duduk di sebelah yang lain. Ulangi 20 kali.
  • Dalam kedudukan yang berdiri di atas semua empat, bengkok, menarik badan ke hadapan, tetapi mengelakkan pesongan yang kuat di bahagian bawah. Pastikan keseimbangan.
  • Latihan berikut bertujuan untuk meregangkan otot belakang. Semasa berdiri di atas semua empat, nafas dan bengkokkan siku anda, semasa anda menghembus nafas, luruskan lengan anda dan duduk di tumit anda.
  • Latihan ini membantu berfungsi otot perut. Anda perlu berbaring di belakang anda, pegang tangan anda di belakang kepala, bengkokkan lutut anda. Kini cuba menyentuh siku anda dengan siku sebanyak yang anda boleh.
  • Anda perlu berbaring di belakang anda, meregang tangan anda dan angkat pelvis anda dari lantai, seolah-olah melakukan setengah jambatan.

Latihan ini berkesan membantu menghilangkan kesakitan di bahagian belakang. Ia juga sering digunakan untuk profilaksis.

Juga, latihan berikut berguna untuk pemula untuk mempersiapkan tekanan lanjut, membantu menyembuhkan dan mencegah penyakit sendi:

  • Perlu berehat bersandar pada tumit anda. Tarik nafas, angkat, dan kemudian membuat putaran bulat dengan tangan anda. Menghembus nafas dan duduk kembali pada tumit anda. Adalah disyorkan untuk mengulangi latihan sebanyak 20 kali.
  • Tangan terletak pada perut. Kencangkan bibir anda dengan ketat dan cuba nyatakan bunyi "PF" pada menghembus nafas. Buatlah juga memerlukan 20 pengulangan.
  • Anda perlu berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan pegang tangan anda di belakang kepala anda. Menghembus nafas, bangkit dari lantai dan kembali ke posisi permulaan pada menghembus nafas. Anda perlu melakukan senaman sebanyak 20 kali.
  • Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam latihan sebelumnya. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Lakukan pernafasan, angkat pelvis dan bergerak lutut anda. Ulangi 20 kali.
  • Kedudukan badan adalah serupa dengan latihan sebelumnya. Tumpukan pada menghembus nafas. Naikkan kaki anda dengan badan anda dan cuba simpan siku dan lutut bersama. Ulangi 20 kali.
  • Anda perlu berbaring di satu pihak dan berehat di tangan anda. Tarik lutut ke dada anda. Lakukan 20 pengulangan untuk kanan dan kemudian ke kiri.

Pada peringkat awal program gimnastik persediaan, anda mungkin mengalami sakit otot. Untuk mengatasi mereka, anda boleh mengambil mandi sejuk atau lap badan atau bersama dengan air sejuk. Ini akan membantu mencegah terjadinya edema kerana pengaktifan otot selepas kekurangan aktiviti fizikal jangka panjang.

Keberkesanan gimnastik tersebut terbukti di seluruh dunia. Melakukannya dengan kerap, dan tidak lama lagi anda akan melihat penambahbaikan yang jelas. Tonton video gimnastik penyesuaian Bubnovsky untuk pemula yang akan membantu anda memahami teknik yang betul untuk melakukan senaman.

Apakah gimnastik penyesuaian Bubnovsky?

Kandungan:

Di seluruh dunia hari ini, sejumlah besar orang bersyukur dengan gimnastik penyesuaian Dr. Bubnovsky, yang secara harfiah membawa mereka kembali ke kehidupan dan memungkinkan untuk melupakan sakit belakang dan masalah lain dengan tulang belakang. Dalam kes ini, senaman tetap bukan hanya kaedah terapetik dan propilaksis, tetapi juga membolehkan anda untuk mengelakkan pembedahan pada tulang belakang. Ya, dan sistem itu sendiri sering disebut "pemulihan ekstrem."

Keistimewaan rawatan ialah kinesitherapy digunakan di sini, iaitu semasa latihan, pergerakan dirawat. Selama 20 tahun yang lalu, kaedah ini telah banyak digunakan di sanatoria dan pusat pemulihan, di mana mereka merawat pelbagai penyakit tulang belakang. Dan sementara anda hanya boleh mendengar kata-kata syukur.

Kompleks Anestetik

Orang yang menderita pelbagai penyakit di belakang menyedari kesakitan. Dan paling sering menanganinya dengan suntikan dan tablet. Dan beberapa orang tahu bahawa kompleks yang dibangunkan khas dari Dr. Bubnovsky membantu mengatasi kesakitan.

Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah berehat dan bengkokkan punggung anda. Sesetengah latihan ini juga dipanggil "kucing", ia adalah sangat mudah. Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah untuk berlutut dan bersandar di lantai dengan tapak tangan anda. Pada menghembuskan nafas, belakang mesti dilengkar, iaitu, bulat, semasa menghirup - bengkok. Semua pesongan perlu dilakukan dengan lancar, dan dalam satu pendekatan diperlukan untuk melakukan hingga 20 ulangan.

Latihan kedua bertujuan untuk meregangkan otot-otot, dan mungkin tidak berfungsi pada kali pertama. Untuk melaksanakannya, anda perlu menurunkan keempat-empat kaki, meregangkan kaki kanan anda dan perlahan-lahan duduk di kaki kiri anda. Pada masa yang sama, kaki kanan harus ditarik sebanyak mungkin dan sejauh mungkin. Selepas ini, ulangi latihan dengan kaki yang lain. Pada satu masa, anda perlu melakukan sehingga 20 ulangan - 10 untuk kaki kanan, 10 untuk kiri.

Latihan ketiga juga dilakukan pada semua empat. Dalam kes ini, badan mesti ditarik sejauh mungkin dan pada masa yang sama mengekalkan keseimbangan. Perkara yang paling penting dalam kes ini - dalam kes tidak membengkokkan pinggang. Bahagian belakang harus tetap rata.

Juga membantu untuk menangani kesakitan dan senaman seperti jambatan separuh. Untuk melakukan ini, berbaring di atas lantai, kemudian peregokkan tangan di sepanjang badan, bengkokkan kaki di lutut. Selepas itu, angkat bahagian bawah badan setinggi mungkin, sambil cuba untuk tidak merobek bilah dari lantai. Anda boleh mengulang sehingga 30 kali.

Kompleks kedua

Gimnastik penyesuaian untuk pemula dari Dr. Bubnovsky bukan sekadar latihan otot. Ini termasuk senaman pernafasan, gimnastik untuk meningkatkan mood dan sememangnya cara paling mudah untuk meningkatkan kesihatan anda. Semua pergerakan sangat mudah, tetapi untuk mendapatkan hasil mereka mesti dilakukan secara berkala.

Adalah penting untuk diingat bahawa dalam kes ini rawatan tidak dilakukan dengan bantuan tablet, salap dan ubat-ubatan lain, tetapi dengan bantuan satu set latihan khusus yang dipilih. Dalam kes ini, pesakit perlu berusaha untuk menyingkirkan penyakitnya sekali dan untuk semua.

Satu lagi ciri kaedah ini ialah untuk semua orang yang mula terlibat dalam sistem ini, semua pergerakan dipilih dengan tegas secara individu, sehingga tidak perlu melakukan semua 100 latihan yang dimasukkan ke dalam kompleks. Ia cukup untuk memilih hanya 10, tetapi pada masa yang sama mereka harus benar-benar berkesan pada penyakit ini atau itu. Ini bermakna bahawa tanpa pakar di sini tidak cukup.

Petunjuk

Petunjuk utama boleh dianggap semua penyakit tulang belakang dan sendi, tidak kira, mereka kongenital atau diperoleh. Juga di sini boleh dikaitkan:

Dalam kes ini, kali pertama adalah yang terbaik untuk bekerja di bawah kendali jurulatih yang berpengalaman, kerana pelaksanaan yang tidak tepat pergerakan tertentu hanya boleh menyebabkan kemudaratan dan tidak memberi manfaat.

Contraindications

Walaupun kesederhanaannya jelas, semua gimnastik penyesuaian tidak hanya menunjukkan tanda-tanda, tetapi juga kontraindikasi, yang pasti perlu anda ketahui. Mereka tidak boleh dilakukan dengan patologi dan penyakit berikut:

  1. Tempoh pasca operasi awal.
  2. Ligamen koyak.
  3. Tendon pecah.
  4. Semua penyakit onkologi.
  5. Keadaan preinfarction.
  6. Keadaan pra-angin.

Selain itu, kompleks ini tidak boleh dilakukan apabila seseorang tidak pasti akan kejayaan rawatannya dan percaya gimnastik itu tidak dapat menolongnya dalam apa cara sekalipun.

Dengan cara ini, anda juga mungkin berminat dengan bahan-bahan PERCUMA yang berikut:

  • Buku-buku percuma: "TOP 7 senaman berbahaya untuk latihan pagi, yang harus anda elakkan" | "6 peraturan regangan berkesan dan selamat"
  • Pemulihan sendi lutut dan pinggul dalam kes arthrosis - video percuma webinar, yang dijalankan oleh doktor terapi senaman dan perubatan sukan - Alexander Bonin
  • Pelajaran percuma dalam rawatan sakit belakang dari doktor terapi fizikal yang disahkan. Doktor ini telah membangunkan sistem pemulihan unik untuk semua bahagian tulang belakang dan telah membantu lebih daripada 2,000 pelanggan dengan pelbagai masalah belakang dan leher!
  • Mahu belajar bagaimana merawat saraf sciatic? Kemudian berhati-hati menonton video di pautan ini.
  • 10 komponen pemakanan yang penting untuk tulang belakang yang sihat - dalam laporan ini, anda akan mempelajari apa diet harian anda supaya anda dan tulang belakang anda sentiasa berada dalam tubuh dan semangat yang sihat. Maklumat yang sangat berguna!
  • Adakah anda mempunyai osteochondrosis? Kemudian kami mencadangkan untuk meneroka kaedah berkesan rawatan osteochondrosis lumbal, servikal dan toraks tanpa ubat.

Gimnasium penyesuaian Sergey Bubnovsky: cara untuk terus aktif dan hidup tanpa kesakitan

Pergerakan adalah bahagian penting dalam kehidupan penuh setiap orang. Sukar untuk berdebat dengannya. Lebih-lebih lagi, semua orang tahu pernyataan bahawa pergerakan itu adalah kehidupan itu sendiri. Betapa senangnya bergerak dengan mudah dan yakin, bekerja, berjalan, menari atau melakukan tugas rumah tangga anda! Dan betapa menyinggung perasaan dan susah payah apabila setiap pergerakan diberikan kepada rasa sakit di sendi atau tulang belakang, apabila badan dikekang, dan tidak ada cara untuk mengawalnya kerana sensasi yang tidak menyenangkan. Dalam kes sedemikian, seseorang menjadi tebusan sebenar kepada penyakitnya dan tidak boleh menjalani kehidupan penuh, bekerja dan berehat.

Sudah tentu, tindakan pertama yang dilakukan oleh pesakit adalah untuk mendapatkan bantuan daripada doktor. Selepas memeriksa dan mendiagnosis penyakit ini, kursus terapi ditetapkan, dan dalam keadaan yang serius, kes itu boleh pergi sejauh pembedahan.

Sebagai menunjukkan amalan, rawatan adalah berkesan dalam kebanyakan kes, tetapi anda tidak sepatutnya berputus asa untuk membantu diri anda dengan menggunakan kaedah yang berkesan seperti gimnastik penyesuaian Bubnovsky. Ia direka dan ditujukan khusus untuk pencegahan dan rawatan kesakitan yang berkaitan dengan penyakit sistem muskuloskeletal.

Ciri Gimnastik

Ia adalah satu kesalahan untuk mempercayai bahawa apa-apa latihan yang seseorang boleh lakukan akan memberi manfaat kepadanya. Khususnya dengan berhati-hati adalah perlu untuk mendekatkan beban untuk orang yang mengalami masalah sendi. Hanya untuk mereka, terdapat gimnastik penyesuaian. Berikut adalah perbezaannya dengan jenis latihan lain.

  • Latihan direka sedemikian rupa sehingga hampir semua orang dapat melaksanakannya, tetapi tetap tidak akan keluar untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan kelas.
  • Gimnastik direka untuk menguatkan otot semua kumpulan, ia akan membantu menghulurkannya dan menjadikannya lebih elastik, yang akan memberikan sokongan tambahan kepada sendi dan tulang belakang dengan mengeluarkan dari mereka beban tambahan. Ini sangat berguna untuk orang yang berlebihan berat badan, dari mana sendi sentiasa menderita.
  • Perhatian khusus diberikan kepada teknik pernafasan, kerana ia adalah pernafasan yang sewajarnya semasa latihan fizikal yang memungkinkan untuk menenunkan tisu darah dan otot dengan oksigen sebanyak mungkin, jika tidak, tidak akan ada hasil.
  • Gimnastik adaptif dalam kombinasi dengan pernafasan yang betul tidak membenarkan beban jantung, dan juga membantu untuk menjaga kapal dalam keadaan yang baik.

Latihan asas

Sergei Mikhailovich Bubnovsky berfikir dan membangun gimnastik untuk rawatan tulang belakang dan sendi orang-orang dari sebarang umur dan jantina. Mendapatkan pelaksanaannya, anda perlu bersabar dan bersedia untuk melatih secara sistematik, secara beransur-ansur meningkatkan beban dan mendapatkan kesenangan maksimum dari proses itu.

Lakukan lebih baik di atas lantai, letakkan tikar lembut atau selimut. Latihan tidak boleh dilakukan sama ada pada perut yang lapar atau penuh, patut memilih waktu pertengahan agar tidak merasa berat badan atau kelemahan.

  • dapatkan empat kaki dan bengkokkan belakang anda, menghembuskan nafas, maka anda perlu berehat dan menghirup, bengkokkan belakang anda, lakukan 20 kali;
  • tinggal di semua empat kaki, anda perlu meregangkan satu kaki kembali sejauh mungkin, kemudian duduk di atas yang lain, sehingga meregangkan otot;
  • hanya pada semua empat kaki menghulurkan ke hadapan dan, cuba mengekalkan keseimbangan, melakukan lereng, meninggalkan lurus bawah lurus;
  • dalam kedudukan awal yang sama, tarik nafas panjang dan bengkokkan siku anda, kemudian, menghembuskan nafas, duduk di tumit anda;
  • berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala dan bengkokkan lutut anda, cuba menyentuh lutut dengan siku anda;
  • baki berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan anda, bengkokkan lutut anda dan angkat pelvis anda dari lantai setinggi mungkin.

Setiap senaman harus diulang rata-rata sebanyak 20 kali. Jangan lupa bahawa segala-galanya adalah individu, dan oleh itu semua orang harus memperhatikan isyarat tubuhnya dan dapat berhenti pada waktunya jika dia merasakan rasa tidak selesa, dan lebih-lebih lagi - sakit tajam yang memerlukan pemberhentian segera latihan. Adalah penting untuk diingat bahawa beban sederhana sahaja boleh memberi kesan yang baik kepada sendi dan tulang belakang yang sudah terjejas.

Atas sebab ini, pendapat doktor dan kelulusannya adalah penting. Mungkin seorang doktor yang berpengalaman tidak akan membenarkan anda memulakan kelas standard dengan segera. Dalam kes ini, gimnastik penyesuaian untuk pemula akan menjadi alternatif yang sangat baik, yang akan menaikkan otot, membolehkan anda untuk mencuba tangan anda dan mungkin membantu anda bergerak ke kompleks utama latihan tidak lama lagi.

Untuk pemula!

Sekiranya kompleks utama tidak disyorkan untuk sementara, kelas disusun seperti berikut:

  • ia adalah mudah untuk duduk di tumit, benar-benar berehat, telah bangkit untuk menghirup, melakukan beberapa putaran dalam bulatan dengan tangan anda, menghembus nafas dan duduk lagi;
  • berdiri atau duduk, letakkan tangan anda di perut anda, perasan bibir anda dengan ketat yang mungkin dan, menghembuskan nafas, mengeluarkan semula "pf" bunyi;
  • berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda di lutut dan lipat lengan anda di belakang kepala anda, semasa anda menghembus nafas, angkat badan anda dari lantai, dan, menghirup, perlahan-lahan menurunkan diri anda;
  • kedudukan awal adalah sama, menghembuskan nafas, untuk menyertai lutut dan meningkatkan pelvis, semasa menghirup - lebih rendah;
  • dari kedudukan yang sama: menghembus nafas dan cuba menyertai siku dan lutut anda, terhirup - berbaring lagi dan berehat;
  • berbaring di satu sisi, berehat satu tangan di atas lantai, tarik lutut pada menghembus nafas ke dada, pada menghirup - luruskan kaki.

Bilangan pendekatan disyorkan - 20 kali, tetapi, sekali lagi, anda perlu menentukan secara bebas atau dengan bantuan doktor beban optimum.

Peraturan baru

Mereka yang serius komited untuk mengukuhkan kesihatan mereka dan meningkatkan kualiti hidup mereka harus memahami bahawa ada syarat wajib, tertakluk gimnastik penyesuaian mengikut Bubnovsky akan sangat berkesan dan akan memberikan hasil yang paling positif.

  • Pertama, tentu saja, perlu menyemak semula diet, memberi keutamaan kepada makanan yang sihat dengan kandungan garam dan gula yang rendah, untuk melepaskan produk asap, jeruk dan lain-lain "sampah makanan", yang mengandungi banyak bahan kimia yang berbahaya.
  • Kedua, perlu mengekalkan keseimbangan air di dalam badan, minum dari satu setengah hingga dua liter air tulen setiap hari, termasuk semasa kelas.
  • Ketiga, selepas setiap latihan, adalah berguna untuk mandi mandi sejuk dan menggosok badan dengan tuala, ini akan meningkatkan nada otot dan memberikan daya hidup untuk sepanjang hari.
  • Keempat, seperti yang telah disebutkan, adalah sangat penting untuk bernafas dengan betul semasa melakukan latihan, dan selain itu, janganlah mengabaikan berjalan di udara segar, walaupun tidak jauh.

Gaya hidup sihat, sikap positif dan kesediaan untuk melakukan sesuatu yang berguna untuk diri sendiri menjamin kejayaan dalam perjuangan untuk kesejahteraan.

Gimnastik yang disesuaikan Bubnovsky: senaman

Gimnastik Bubnovsky untuk belakang dan tulang belakang

Gimnastik yang menyesuaikan diri Bubnovsky - ia terutamanya berguna untuk kelas kesihatan, berdasarkan kaedah rawatan terbaik di dunia. Tidak seperti latihan separa, gimnastik seperti merangkumi semuanya sekaligus, dan dengan itu menyatakan keunikan dan keberkesanannya. Gimnastik Dr. Bubnovsky telah berulang kali terbukti menjadi salah satu teknik terbaik di dunia. Beliau mempunyai sistem latihan yang sangat berkesan yang sesuai dengan semua peringkat umur. Ia juga perlu diperhatikan bahawa teknik ini membantu dan membantu orang ramai untuk sepenuhnya mengelakkan operasi akibat penyakit tulang belakang. Selalunya, spesifikasi teknik tersebut disebut sebagai pemulihan yang melampau.

Doktor gimnastik Bubnovsky untuk belakang memerlukan pengulangan berterusan, dengan keteraturan yang ditandai, terima kasih kepada kaedah ini, banyak masalah belakang akan di masa lalu.

Apakah intipati kaedah rawatan tulang belakang ini?

Matlamat utama keseluruhan kompleks latihan:

  • menyembuhkan masalah dengan latihan fisik;
  • mengelakkan semula masalah masa depan;
  • tidak menyebabkan ketidakselesaan dalam proses rawatan.

Kaedah ini dipanggil - kinesitherapy. Selama 20 tahun teknik ini wujud, ia mempunyai banyak pesakit yang telah sembuh hanya melalui senaman, tanpa menggunakan ubat-ubatan dan tanpa melakukan sebarang operasi pembetungan tulang belakang, akibatnya mereka sembuh dan meneruskan hidup penuh.

Salah satu masalah utama sendi - hypodynamia. Gimnastik Dr. Bubnovsky adalah bertujuan untuk menghapuskan masalah ini. Agar rawatan dapat benar-benar berjaya, perlu mematuhi prosedur yang ditetapkan dan melaksanakan semua latihan tanpa kesilapan.

PENTING UNTUK MENGETAHUI! Ubat yang benar-benar berkesan untuk PAIN DI JOIN dan SPINE, disyorkan oleh ortopedik terkemuka dan pakar rheumatologi Rusia! Baca lebih lanjut.

Gimnastik adaptif untuk tulang belakang

Gimnastik penyesuaian Dr. Bubnovsky sesuai untuk pemula dan membantu untuk memperbaiki masalah belakang.

  1. Ia perlu untuk duduk di tumit dan bernafas dengan baik. Jika udara dihirup, perlu sedikit meningkatkan dan berhati-hati melakukan putaran bulat dengan tangan anda. Apabila melepaskan diri, ambil kedudukan permulaan.
  2. Meletakkan tangan anda di perut anda dengan telapak tangan anda, memerah bibir anda dengan ketat dan dalam kedudukan ini mengucapkan bunyi ff. Dengan cara ini, pembersihan nafas akan dilakukan.
  3. Ambil kedudukan yang rawan dan lakukan latihan rhythmically untuk media. Semasa anda menghembus nafas, bangkit dari permukaan. Lutut, selama ini, harus bengkok.
  4. Menghadapi kedudukan yang sama, semasa bernafas di udara, anda perlu perlahan-lahan menaikkan pelvis. Lutut anda harus tetap bersama.
  5. Dalam keadaan yang sudah diterima di belakang semasa setiap nafas, anda perlu berkumpul. Ini dilakukan dengan menaikkan badan dan kaki dengan lutut dan siku.
  6. Dengan mengambil kedudukan terdedah di sebelah kanan dan bersandar tangan anda. Selanjutnya, seperti dalam latihan sebelumnya, adalah perlu untuk berkumpulan dan pada masa yang sama cuba menggunakan seluruh badan.
  7. Ulang senaman 5.
  8. Latihan ulangan pada nombor 6.
  9. Muncul pada semua empat kaki, adalah perlu untuk melepaskan jisim otot belakang dan tanpa mengubah kedudukan, hanya sedikit menaikkan kaki kaki, putar pinggul ke kanan dan kiri (kelihatan seperti menggoyangkan dengan ekor).
  10. Berada di kedudukan yang sama, perlu membuat lekukan yang tidak tergesa-gesa ke depan - ke belakang dengan seluruh tubuh. Apabila membongkok ke hadapan, tengkuk siku lengan.
  11. Lakukan Latihan 10 dengan komplikasi yang sedikit - apabila melakukan bersandar ke depan, anda perlu mengangkat kaki anda.
  12. Dengan otot yang benar-benar santai, anda perlu duduk di tumit anda dan meregangkannya.
  13. Perkara seterusnya yang perlu dilakukan ialah latihan gunting. Untuk melaksanakannya, kaki perlu ditarik ke depan dan diletakkan di atas permukaan yang keras. Kemudian bangkitkan mereka, dan letakkan tangan di hadapan anda.
  14. Sekarang kita perlu berbaring di sebelah kanan badan. Apabila menghirup, kaki harus ditarik ke bahu, dan semasa anda menghembus nafas, tarik kembali. Lakukan kaki berselang-seli.
  15. Ulang latihan 14, tetapi hanya di sisi lain.
  16. Ambil kedudukan terlentang, lengan di belakang kepala dan angkat kaki. Tanpa mengubah kedudukan yang anda perlukan untuk cuba, apabila anda menghembus nafas, duduklah.
  17. Dapatkan kesemua empat dan ulangi latihan 9.
  18. Menginap pada semua empat tahun, anda perlu menggerakkan kaki kanan anda dari jauh, meningkatkan paha anda selari.
  19. Dari kedudukan yang sama, kaki mesti diangkat dan dibawa ke sisi.
  20. Setelah melengkapkan latihan dengan angka 17-18, anda mesti melakukan peregangan kecil di paha kaki kanan tanpa duduk. Apabila menghembuskan nafas, tarik balik.
  21. Setelah menjalani latihan 18-19 dengan satu kaki, anda perlu mengulangi perkara yang sama, hanya dengan kaki yang bertentangan.
  22. Berbaring di perut, tangan harus bebas bertaburan. Kaki lurus mesti diangkat dan, tanpa mengubah kedudukan, juga mengangkat badan.
  23. Apabila menghembuskan nafas, menghulurkan pada tumit.
  24. Anda perlu berbaring di sebelah kanan badan dan bersandar di atasnya, latihan dilakukan pada dua kaki secara bergantian. Pergerakan berikut dilakukan untuk tulang belakang: lutut kaki kiri mesti dibengkokkan dan menyentuh lantai, diikuti dengan ayunan tajam, dengan kaki dilanjutkan sepenuhnya.
  25. Ambil kedudukan terdedah, bengkokkan kaki di lutut dan tariknya ke dada, kepala ketika melakukan gerakan harus tetap bergerak. Apabila anda menghembuskan nafas, tangan perlu tersebar ke arah yang berbeza, dan kaki perlu dibangkitkan ke atas. Setelah melakukan manipulasi, kaki yang dibengkokkan di lutut harus diapit terlebih dahulu ke sebelah kanan dan kemudian ke kiri.
  26. Menerima kedudukan berbaring di belakang anda haruslah sedikit latihan di media.
  27. Tanpa mengubah postur yang anda perlukan: kaki kaki kanan harus diletakkan di lutut kaki bertentangan dan dengan setiap nafas dengan siku tangan kiri mencapai lutut kaki kanan. Senaman untuk melakukan kaki bergantian.
  28. Ia perlu untuk berbaring di sebelah kanan dan melakukan kaki mengangkat ke atas dengan berhenti pendek.
  29. Berada dalam kedudukan 28, perlu bermula untuk mengayunkan kaki ke depan dan ke belakang, menyentuh lantai dengan kaki kaki.
  30. Ulangi latihan 28-29, tetapi sebaliknya.
  31. Ikuti latihan di nombor 2.
  32. Lakukan beberapa push ups. Adalah disyorkan untuk menghadkan kepada tiga pendekatan sebanyak 10 setiap satu. Aktiviti ini tidak penting.
  33. Ia perlu mengambil bahagian untuk latihan perut. Buat gunting dengan kaki yang dibesarkan dan lurus.
  34. Ulang senaman 9.
  35. Dari pose pada semua empat untuk membuat sebilangan kaki. Tarik lutut ke bahu, dan kemudian, menghembus nafas, kembali ke kedudukan terdahulu. Ulangi latihan pada kedua-dua kaki.
  36. Ulangi senaman pada nombor 20 dan selesaikan dengan nafas pembersihan.
  37. Crouch turun dan bergerak di atas punggung.
  38. Setelah mengambil posisi terlentang, ayunan dibuat dengan kaki kiri, dan tangan kanan mencapai kaki. Ulangi juga, hanya dengan kaki yang bertentangan.
  39. Muncul pada semua empat untuk melakukan gelombang dalam tiga arah: ke atas, ke sisi, ke arah yang bertentangan.
  40. Jangkau dan ulangi nombor latihan 2.

Set latihan yang ditetapkan akan memulihkan kesihatan tulang belakang dan menghapuskan keperluan untuk langkah-langkah yang lebih radikal.

Tidak perlu merawat sendi dengan pil!

Pernahkah anda mengalami ketidakselesaan sendi yang tidak menyenangkan, sakit belakang yang menjengkelkan? Berdasarkan hakikat bahawa anda membaca artikel ini - anda atau orang tersayang anda menghadapi masalah ini. Dan anda tahu langsung apa itu:

  • ketidakupayaan untuk bergerak dengan mudah dan selesa;
  • ketidakselesaan apabila mendaki dan turun tangga;
  • tidak menyenangkan, tidak mengklik pada kehendak;
  • sakit semasa atau selepas bersenam;
  • keradangan sendi dan bengkak;
  • tidak munasabah dan kadang-kadang tidak tertanggung sakit sakit di sendi.

Tentunya anda telah mencuba banyak ubat, krim, salep, suntikan, doktor, peperiksaan, dan, nampaknya, tiada satu pun di atas tidak membantu anda. Dan terdapat penjelasan untuk ini: ia hanya tidak menguntungkan bagi ahli farmasi untuk menjual alat kerja, kerana mereka akan kehilangan pelanggan! Ia adalah tepat menentang ini bahawa ahli rheumatologi dan ortopedik terkemuka Rusia bersama-sama bercakap, membentangkan ubat yang berkesan untuk sakit sendi yang telah lama dikenali di kalangan rakyat, yang benar-benar menyembuhkan, bukan sahaja melegakan kesakitan! Baca temu bual dengan seorang profesor terkenal.