Utama / Siku

Punca sakit belakang selepas senaman

Loin dipanggil bahagian belakang badan, terletak di antara tulang rusuk dan bahagian bawah tulang rusuk. Sakit adalah salah satu tanda penyakit yang paling kerap dan isyarat yang memanggil untuk memberi perhatian kepada kesihatan anda sendiri. Sekiranya selepas sakit sakit belakang, sakit boleh menjadi fisiologi dan patologi.

Punca kesakitan

Kesakitan fisiologi tidak disebabkan oleh penyakit. Mereka sering berlaku pada wanita, pencinta tumit tinggi. Muncul selepas membawa beg berat bahan makanan. Adakah hasil kerja sedentari yang berpanjangan. Selalunya bahagian bawah belakang menyakitkan wanita semasa kehamilan.

Sakit pinggang patologi adalah menembak atau kekal. Mereka menguatkan, melemahkan. Mereka boleh menyerap (memberi) kepada organ-organ dan bahagian-bahagian badan yang lain. Alasannya berbilang. Ini adalah keradangan, keracunan, jangkitan, kecederaan, tumor. Tetapi jika kita menganggap kesakitan sebagai akibat daripada usaha fizikal, maka alasannya akan berbeza:

  • penyakit organ dalaman, kesakitan yang ditularkan oleh panduan sensitiviti ke bahagian bawah;
  • faktor profesional;
  • melakukan beberapa sukan;
  • gaya hidup manusia.

Tetapi masih penyebab kesakitan yang paling biasa selepas penuaan fizikal adalah osteochondrosis atau discosis - lesi degeneratif-dystrophic semua struktur tulang belakang, termasuk tulang rawan, cakera, badan vertebra, ligamen, otot.

Nyeri punggung bawah dan chondrosis

Osteochondrosis sering dikelirukan dengan sciatica. Ini adalah dua penyakit yang berlainan. Radiculitis disebabkan oleh keradangan akar-akar saraf yang meninggalkan saraf tunjang. Kawasan lumbar agak jarang berlaku. Tetapi terdapat kes-kes apabila pergerakan yang sedikit juga menyebabkan sakit tajam, menyebabkan banyak penderitaan kepada pesakit.

Mengapa sakit belakang lebih rendah berlaku? Spine lumbar paling mudah terdedah kepada tekanan fizikal dan statik. Di bawah pengaruh beban berat satu kali yang berterusan atau berlebihan, tulang belakang dan cakera intervertebral terjejas. Proses pemusnahan bermula dengan cakera - penyerap kejutan, gasket elastik yang mantap antara dua vertebra. Mereka mampu menahan kekuatan mampatan yang besar, dengan tekanan 100 kg yang dimampatkan hanya dengan 1.4 mm. Tetapi kemungkinan cakera tidak terhad.

Secara beransur-ansur dalam teras gelatin mengurangkan jumlah bendalir. Disc pertama kali kering, merebak. Jarak antara vertebra bersebelahan berkurangan. Apabila terlalu banyak, mereka boleh beralih relatif kepada satu sama lain, menyakiti akar saraf. Jadi ada sakit belakang yang lebih rendah.

Jika proses pemusnahan cakera pada masa tidak berhenti, peringkat seterusnya penyakit bermula. Cincin berserabut cakera boleh pecah. Cecair nukleus gelatin seeps antara vertebra, iaitu hernia terbentuk. Tekstur hernia memberi tekanan kepada akar saraf, menyebabkan sakit belakang yang teruk, mempengaruhi keupayaan seseorang untuk bekerja. Pemusnahan cakera menyumbang kepada rupa penyakit seperti:

  • penonjolan;
  • hernia intervertebral;
  • deformans spondylosis.

Tanpa terperinci, kita boleh mengatakan bahawa semua kesakitan dalam penyakit ini juga disebabkan oleh kerengsaan, meremas akar-akar saraf tulang belakang. Pada masa yang sama terdapat perubahan dalam tisu yang mengelilingi tulang belakang, meningkatkan gejala yang menyakitkan. Terdapat bengkak, kesesakan vena, pelekatan. Lengkukan yang herni tidak hanya menyebabkan sakit akut, tetapi ia boleh mengakibatkan akibat yang serius - kelumpuhan dan paresis kaki.

Sukan dan kesakitan

Pada lelaki, penyebab kesakitan agak berbeza daripada wanita. Mereka berlaku dalam angkat berat angkat atlet dalam kes berikut:

  • apabila mengangkat bar semasa pertandingan;
  • dalam proses melemparkan nukleus, cakera, apabila pergerakan normal pergerakan di bahagian belakang lebih rendah melebihi;
  • dengan kecederaan semasa permainan bola sepak, bola keranjang, ski, dan sebagainya;
  • dengan latihan lama yang sengit.

Kesakitan pada tulang belakang lumbar pada atlet berkembang akibat peregangan otot belakang, pecah ligamen dan tendon. Kesakitan muncul tiba-tiba selepas melakukan senaman fizikal, kadang-kadang ia boleh menyerah di kaki.

Penyebab lain sakit adalah osteochondrosis yang sama. Latihan intensif, beban berterusan membawa kepada perubahan dystrophic awal tulang belakang dengan komplikasi spondylosis (facet syndrome). Kerosakan berlaku sebagai satu beban tinggi, dan dengan voltan sistematik yang lebih rendah.

Selalunya, atlet muda dengan otot belakang yang tidak matang terdedah kepada penyakit ini. Selepas squats dengan barbell di bahu mereka, lelaki mengadu sakit belakang yang teruk. Pada usia 20 tahun, cakera intervertebral mula kering. Pada usia 30 tahun, tulang belakang memerlukan peregangan. Orang muda tidak memberi perhatian khusus kepada tanda-tanda awal penyakit ini. Kesan latihan akan dirasakan dengan masa.

Penyakit dalaman dan kesakitan

Senaman boleh memperburuk beberapa penyakit organ dalaman dan menyebabkan sakit belakang yang lebih rendah. Beberapa contoh penyakit buah pinggang adalah:

  • nefroptosis (prolaps buah pinggang);
  • pyelonephritis, nefritis;
  • urolithiasis dan sebagainya.

Kesakitan kronik dalam penyakit buah pinggang, sebagai peraturan, sakit, menarik, membosankan. Apabila nefroptosis meningkat selepas kerja keras, bermain sukan. Sebabnya ialah ligamen dan otot yang sudah lemah yang memberikan buah pinggang sebagai kedudukan fisiologi adalah tegang. Apabila urolithiasis selepas mengangkat beban boleh bergerak batu. Terdapat kesakitan yang teruk di belakang - kolik buah pinggang.

Kos Profesion

Terdapat beberapa profesion yang memberi kesan negatif kepada keadaan tulang belakang lumbar. Bahawa loin sering menyakitkan, mengadu:

  • penari balet, penari profesional;
  • penggerak, tukang batu;
  • penambang, tentera;
  • pekerja pertanian, dsb.

Menggabungkan semua profesi satu - ketegangan jangka panjang, penguncupan otot belakang dan pinggang. Akibatnya, kegagalan kuasa berterusan dengan semua akibat yang timbul berlaku.

Pertimbangkan mengapa, apabila melakukan beban yang sama, sesetengah orang mengalami sakit belakang belakang, sementara yang lain tidak. Ini semua mengenai latihan otot yang sistematik dan munasabah. Perubahan gaya hidup ke arah gerakan aktif akan memberi kesan positif kepada keadaan pinggang, mengurangkan risiko kesakitan.

Kenapa sakit pinggang selepas sakit?

Pusat graviti badan dewasa terletak di tulang belakang lumbar. Alam telah menjaga kebolehpercayaan bahagian bahagian tulang belakang ini, memberikannya dengan vertebra besar-besaran dan menyediakan saraf motor dan deria yang dikumpulkan dalam plexus lumbar. Oleh itu, tali pinggang dapat menahan beban yang agak ketara. Walau bagaimanapun, terdapat keadaan apabila terdapat kesakitan di belakang selepas senaman. Terdapat banyak penyelesaian untuk masalah ini (kaedah rawatan tradisional, pemulihan tulang belakang dan sendi, dll), pilihan kaedah rawatan bergantung kepada penyebab sakit belakang.

Punca kesakitan lumbar

  • Keradangan akar saraf deria dan sensor di kawasan lumbar mungkin disertai oleh sakit semasa pergerakan. Ini adalah radiculoneuritis di latar belakang osteochondrosis, gangguan postur atau kecederaan sebelumnya. Keradangan saraf disokong oleh kekakuan otot, yang meningkatkan kesakitan.
  • Disc herniated intervertebral dalam tulang belakang lumbar juga menyakiti agak ketara. Selain kesakitan, mungkin terdapat gangguan pada pergerakan kaki dan kerja organ panggul.
  • Pelepasan tisu tulang (osteoporosis) sifat keturunan atau terhadap latar belakang mengambil glukokortikosteroid, penurunan dalam pengeluaran estrogen dan thyrocalcitonin (untuk menopaus pada wanita, penyakit kelenjar tiroid dan kelenjar pituitari) membawa kepada sakit belakang dan tulang belakang yang lain. Dalam penyakit ini, sakit juga boleh dikaitkan dengan patah spontan proses atau badan vertebra.
  • Kecederaan tulang belakang akibat jatuh pada kaki seseorang (keretakan atau patah vertebra) juga menyebabkan sakit belakang belakang.
  • Sesetengah bentuk kanser (prostat, perut) metastasize kepada vertebra lumbar, menyebabkan kemusnahan secara beransur-ansur dan sakit belakang yang berterusan, yang diperburuk dengan senaman.
  • Loin menyakitkan selepas melakukan senaman fizikal dan dengan buah pinggang mudah alih. Ginjal yang terlalu nipis atau ditipis dengan cepat tidak dapat ditanggalkan oleh tisu adipose dan bergerak dengan bebas di sekitar paksinya pada pedikel vaskular atau tenggelam ke dalam pelvis. Pernafasan kapal buah pinggang sangat berbahaya dan boleh memberi bukan sahaja kesakitan yang teruk, tetapi juga peningkatan tekanan.
  • Batu ginjal boleh menyebabkan sakit belakang yang teruk terutamanya semasa senaman atau segera selepas itu, kerana aktiviti fizikal boleh mencetuskan pergerakan batu dari pelvis ke ureter.
  • Keradangan akut pada tisu ginjal (pyelonephritis) atau pembengkakan penyakit ginjal kronik mungkin juga disertai oleh sakit belakang dan demam.

Bagaimana untuk mengalahkan kesakitan

Jika penyebab sakit lumbar tidak dikaitkan dengan osteochondrosis, peringkat awal cakera intervertebral, scoliosis, maka kelas dalam sistem MS. Norbekov dapat mengembalikan kesihatan tulang belakang, dan pemiliknya pep. Di Pusat MS Norbekov dijemput untuk menjalani kursus untuk memulihkan tulang belakang dan sendi, di mana anda boleh menguasai teknik asas dan kaedah pengukuhan dan melindungi tulang belakang.

Gimnastik bersama, urut dan latihan psikosomatik akan membantu melegakan bahagian bawah dari kekakuan dan kesakitan dan membolehkannya untuk menahan senaman fizikal tanpa rasa tidak selesa.

Penyebab utama sakit belakang pada lelaki dan rawatan mereka

Antara sindrom yang paling biasa di kalangan lelaki adalah rasa sakit yang teruk di rantau lumbar. Kesakitan boleh berlaku secara berkala atau tidak berhenti lama.

Selalunya, sakit belakang dikaitkan dengan senaman berlebihan, gaya hidup yang tidak aktif, atau proses keradangan di hati, buah pinggang, atau kelenjar prostat. Mari kita perhatikan lebih terperinci mengapa bahagian bawah belakang menyakitkan seorang lelaki, serta kaedah rawatan dan pertolongan cemas.

Peregangan


Selalunya dengan kecederaan belakang, peregangan otot berlaku, yang boleh disertai dengan kesakitan yang teruk di rantau lumbar. Peregangan juga boleh berlaku semasa senaman berlebihan, ketika mengangkat berat, terutama dengan otot belakang lemah.

Sekiranya terdapat kecurigaan peregangan, anda mesti segera memberikan pertolongan cemas. Pertama sekali, anda perlu mengurangkan beban belakang sekurang-kurangnya, jika tidak, anda boleh memperburuk kecederaan.

Agar tidak merosakkan kulit, kompres ais tidak boleh digunakan terus ke kulit, lebih baik melakukannya melalui kain lembut nipis. Masa pendedahan seperti memampatkan kira-kira setengah jam.

Selepas menyediakan pertolongan cemas, anda harus menghubungi pakar bedah trauma yang akan memberikan rawatan komprehensif.

Sekiranya anda pergi ke doktor dalam masa yang singkat, rawatan akan mengambil masa hanya beberapa minggu, tetapi jika anda tidak melakukannya - rawatan jangka panjang yang menyakitkan mungkin, dan juga kesakitan kronik. Prinsip dasar rawatan peregangan adalah rehat lengkap.

Menggeguk saraf


Jika belakang belakang anda menyakitkan selepas bersenam, salah satu daripada sebabnya boleh dijadikan saraf. Ini menyebabkan kesakitan yang tajam dan teruk di rantau lumbar.

Ini paling kerap berlaku apabila mengangkat dengan belakang dalam kedudukan yang salah. Jika saraf lumbar dijepit, sakit belakang boleh menjadi sakit.

Sekiranya punca menggigit saraf adalah senaman yang berlebihan, maka pertolongan pertama harus menjadi panas yang tenang dan kering. Untuk melakukan ini, sediakan postur yang selesa supaya tulang belakang lumbar benar-benar santai.

Letakkan bantal atau roller di bawah lutut supaya anda merasakan kelonggaran otot belakang anda. Ia juga perlu memastikan bahagian belakang adalah haba kering. Untuk melakukan ini, bungkus punggung bawah dengan selendang hangat atau memakai tali pinggang pemanasan yang diperbuat daripada bulu asli. Dalam kes ini, lawatan ke doktor adalah pilihan.

Sekiranya pelanggaran saraf disebabkan oleh hipotermia, pertolongan cemas adalah serupa. Di samping itu, anda boleh menggunakan salap pemanasan. Walau bagaimanapun, jika kesakitan tidak hilang dalam masa beberapa hari, anda perlu menghubungi pakar neurologi anda untuk peperiksaan tambahan.

Sukan Profesional


Sering kali, selepas bermain sukan, lelaki mengadu bahawa pinggang mereka menyakiti selepas menjadi deadlifts, giliran tajam atau selekoh. Sukan belakang yang paling berbahaya dan trauma adalah angkat besi, bina badan dan bina badan.

Jika semasa latihan seseorang sakit untuk berjalan, ada sakit atau sakit belakang yang tajam, anda harus segera berhenti latihan dan menghubungi pakar bedah ortopedik. Sekiranya tidak ada kerosakan yang serius, rawatan akan menjadi rehat lengkap, ubat penahan sakit dan pemanasan.

Tekanan


Pakar mengatakan bahawa kesakitan di rantau lumbar mungkin akibat ketegangan saraf. Jika kebimbangan telah jatuh pada seorang lelaki, dia praktikal tidak berehat, dan ketegangan saraf telah mencapai puncak, semua sistem badan boleh menderita.

Pakar psikologi percaya bahawa di bawah berat masalah, manusia secara sukarela menyerang. Akibatnya, beban pada tulang belakang lumbar bertambah, dan ramai yang mengadu bahawa pinggang telah mencederai selama sebulan tanpa sebab yang jelas.

Sekiranya kesakitan belakang adalah lebih buruk akibat tekanan yang teruk, rehat pesakit harus menjadi bantuan perubatan pertama. Anda boleh mengambil masa beberapa hari atau pergi bercuti untuk mengubah keadaan. Sekiranya pecahan itu tidak lulus dalam masa sebulan, anda harus segera berpaling kepada ahli psikologi.

Pyelonephritis

Sekiranya suhu meningkat dan sakit belakang yang lebih rendah, penyakit radang buah pinggang yang dipanggil pyelonephritis mungkin menjadi punca. Gejala pertama penyakit ini adalah kenaikan mendadak dalam suhu di atas 37 darjah.

Juga, pesakit mungkin merasakan mual dan sakit yang teruk di rantau lumbar. Sebagai peraturan, loin menyakitkan di sebelah kiri atau kanan di belakang. Terdapat kesakitan yang membosankan, yang diperburuk oleh batuk dan pergerakan tiba-tiba yang lain.

Jika rawatan tepat pada masanya tidak dijalankan, pyelonephritis kronik dan proses supurgatif, seperti karbohidrat atau abses, boleh berkembang pada masa akan datang. Sekiranya gejala berlaku, rujuk pakar urologi dan ahli nefrologi.

Kesakitan merendam


Sering kali, kesakitan di rantau lumbar menunjukkan penyakit radang kelenjar prostat, hati, buah pinggang, perut, usus, sistem ekskresi dan lain-lain. Untuk membuat diagnosis yang lebih tepat, anda harus menghubungi seorang pengamal am yang akan membuat pemeriksaan lengkap dan merujuk anda kepada ahli gastroenterologi, ahli nefrologi, ahli urologi atau pakar bedah.

Sekiranya pinggang dan bahagian kanannya menyakitkan, ia boleh menunjukkan hepatitis, cholecystitis, radang paru-paru kanan dan lain-lain penyakit yang serius. Juga, sensasi sedemikian pada lelaki mungkin menunjukkan keradangan kelenjar prostat atau prostatitis.

Dengan kesakitan yang kuat, apendisitis, pankreatitis dan penyakit batu empedu juga boleh dicadangkan. Pada masa yang sama, kesakitan di kawasan lumbar hanya gejala tidak langsung, dan yang utama adalah demam, mual dan muntah, sakit semasa kencing, kelemahan, keletihan dan lain-lain.

Osteoporosis

Jika anda merasakan bahawa apabila anda memiringkan sakit belakang yang lebih rendah, anda mungkin mengalami osteoporosis. Penyebab utama penyakit ini adalah kekurangan kalsium dalam tubuh manusia atau pelanggaran metabolisme.

Pada peringkat awal penyakit, terdapat sakit pada tulang belakang, sawan dan perubahan postur. Dalam kes ini, menjadi sukar bagi pesakit untuk melakukan tilam badan, oleh itu, aktivitinya berkurang.

Osteoporosis adalah penyakit serius yang paling biasa di kalangan lelaki yang lebih tua. Jika anda ingin memulihkan mobiliti belakang, aktiviti dan menyingkirkan rasa sakit, anda harus memahami bahawa rawatan itu akan menjadi sangat lama dan memakan masa.

Untuk metabolisme kalsium yang betul dalam badan, anda juga perlu mengambil vitamin D. Sejumlah besar vitamin ini terdapat dalam minyak ikan, yang boleh digunakan dalam bentuk kapsul.

Ia juga bernilai berjemur, tetapi anda juga tidak perlu melupakannya. Sebagai sumber kalsium, anda boleh menggunakan kompleks mineral, dan anda boleh menggunakan cangkang telur, yang harus digali di dalam pengisar kopi. Dos harian adalah di hujung pisau. Sebelum mengambil soda serbuk shell telur.

Tetapi yang paling penting - lebih banyak berjalan, berenang dan bersenam di udara segar. Kesakitan belakang akan secara beransur-ansur mereda, dan aktiviti dan kesihatan akan kembali.

Video ini membentangkan latihan untuk tulang belakang dan postur dari sakit belakang:

Kesimpulannya

Penyebab kesakitan di pinggang adalah banyak. Mereka boleh menjadi trauma, radang, penyinaran, dan juga psikologi. Walau bagaimanapun, jika anda sentiasa mengalami rasa sakit yang kuat, kesakitan atau rasa sakit di kawasan lumbal, maka diagnosis hanya boleh dilakukan oleh pakar yang berkelayakan.

Anda tidak boleh mengubat sendiri, kerana anda boleh kehilangan hari berharga atau bahkan jam. Pada anda sendiri, anda boleh memberikan pertolongan cemas hanya sekiranya berlaku lebam, mencubit atau meregangkan.

Sakit belakang yang rendah selepas senaman

Kebanyakan orang percaya bahawa hasil mana-mana aktiviti fizikal akan menjadi sakit belakang. Tetapi hanya mereka yang memimpin cara hidup yang tidak aktif dan tidak berminat dengan tindak balas badan mereka kepada pelbagai rangsangan yang berfikir dengan cara ini. Mengapa sakit belakang lebih rendah berlaku?

Punca kesakitan

Punca sensasi yang tidak menyenangkan berbeza bergantung pada keadaan umum kesihatan dan tahap kecergasan fizikal.

Sakit di otot-otot tulang belakang

Kerja-kerja duduk dan gaya hidup secara sedentari menyebabkan kemerosotan otot belakang.

Dalam keadaan fisiologi yang normal, ini adalah otot yang sangat kuat, mampu memegang tidak hanya berat badan untuk masa yang lama, tetapi juga usaha dinamik dan statik tambahan yang berlaku semasa buruh atau mengambil tempat. Jika otot tidak digunakan mengikut tujuannya, maka tubuh menganggapnya tidak diperlukan, tisu secara beransur-ansur merendahkan. Akibatnya, bukan sahaja sakit belakang yang rendah, tetapi juga pelanggaran postur dan perubahan lain dalam tubuh.

Apakah asid laktik?

Dengan peningkatan yang mendadak dalam beban, otot tidak dapat menahan mod seperti berfungsi, tisu tidak tahan, pecah mikro dan kerosakan mekanikal yang lain muncul. Asid laktik adalah produk pecahan dalam otot, ia sentiasa ada di dalam tisu dan sentiasa diekskresikan dalam aliran darah.

Tetapi ini berlaku hanya dalam dua kes:

    otot dalam keadaan biasa mereka. Tidak ada beban yang menyebabkan tisu microtrauma, yang menyebabkan peningkatan mendadak dalam asid laktik dan aliran darah terjejas. Semasa rehat, keupayaan aliran darah di kapilari mengalami gangguan, keamatan keluaran asid laktik dikurangkan lagi, dan jumlahnya meningkat;

Kebanyakan asid dikeluarkan dari tubuh dalam masa yang singkat selepas pemberhentian tekanan, tetapi ini berlaku hanya dalam kes-kes di mana usaha sesuai dengan keupayaan dan kecergasan otot. Nyeri punggung yang rendah yang disebabkan oleh asid laktik, hanya dinyatakan semasa latihan, dalam keadaan berehat tidak ada ketidakselesaan yang diamati.

Latihan sistematik dan baik yang terbentuk daripada otot belakang membolehkan tubuh dengan cepat menangani pelepasan asid yang berlebihan, rasa sakit dikurangkan dengan ketara dan selepas 2-3 hari hilang sepenuhnya.

Jenis-jenis sakit belakang yang lebih rendah selepas senaman

Bergantung kepada keadaan kesihatan dan tahap kecergasan fizikal, kesakitan dibahagikan kepada dua kumpulan besar.

Reaksi terhadap penampilan kesakitan bergantung kepada punca kejadian mereka dan jenis kursus.

Apabila sakit belakang tidak memerlukan campur tangan perubatan

Tidak semua kesakitan selepas latihan fizikal menunjukkan patologi atau kecederaan kompleks yang memerlukan campur tangan perubatan. Apabila anda tidak bimbang, dan ketidakselesaan dianggap sebagai fenomena sementara dan timbul akibat tindak balas normal badan?

    Kesakitan muncul selepas beban yang sengit: sukan, buruh fizikal, dan lain-lain. Perlu ditekankan - tidak kritikal, tetapi sengit.

Beban kritikal boleh menyebabkan kerosakan mekanikal pada cakera intervertebral atau cakera sendiri, mencubit serat saraf, pecah tisu otot. Seringkali kesan tersebut memerlukan rawatan di institusi perubatan. Di bawah konsep sakit fisiologi merujuk kepada ketidakselesaan yang timbul daripada peningkatan kepekatan asid laktik. Ia tidak dikeluarkan tepat pada masanya dari badan, dengan beban berulang-ulang otot belakang, kesakitan berlaku. Tetapi pada hari ketiga atau keempat, gejala-gejala hilang sendiri, tubuh sepenuhnya memulihkan keupayaan fisiologinya. Jika sakit belakang adalah setempat, hanya mengganggu di satu tempat. Alasannya - akibat daripada pukulan, beberapa otot belakang rosak. Semasa selebihnya, orang berasa normal, tetapi sensasi yang menyakitkan muncul semasa pergerakan atau beban di belakangnya. Jika gejala yang dijelaskan hilang dalam dua atau tiga hari, maka anda tidak perlu bimbang. Jika rasa sakit dirasakan untuk tempoh yang lebih lama, ini menunjukkan kerosakan yang serius bukan sahaja lembut tetapi juga tisu tulang dan memerlukan campur tangan perubatan.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Malangnya, kemunculan ketidakselesaan semasa senaman mungkin menunjukkan masalah di dalam badan. Semakin cepat rawatan yang betul bermula, akibat yang kurang negatif ada di sana. Bilakah disyorkan untuk berjumpa doktor?

    Jika sensasi yang menyakitkan muncul semasa latihan fizikal di tulang belakang dan untuk jangka masa yang panjang, mereka mengekalkan keamatan mereka walaupun selepas penamatan mereka.

Kelewatan dalam mengakses doktor boleh menyebabkan akibat yang sangat tidak menyenangkan.

Penyebab kesakitan yang paling biasa ketika melakukan punggung

Sayangnya, banyak kesakitan yang disebabkan oleh penyakit yang serius di belakang, usaha fizikal hanya lebih teruk dalam kursus klinikal mereka. Penyebab kesakitan yang paling biasa ketika melakukan punggung adalah berikut:

    Myositis. Keradangan kronik atau akut gentian otot, sering dijumpai pada orang yang tidak terlibat dalam sukan dan menjalani gaya hidup yang tidak aktif.

Jika, selain daripada kesakitan, batasan yang ketara terhadap amplitud pergerakan dan kemerosotan keadaan umum badan diperhatikan, maka perlu melawat institusi perubatan terdekat secepat mungkin untuk diagnosis dan pilihan rejimen rawatan.

Rawatan

Untuk melegakan kesakitan sakit di bahagian belakang selepas senaman, dua saranan harus diikuti: menghapuskan punca dan menggunakan krim anestetik. Bila tidak membantu, maka anda perlu berunding dengan doktor.

Sebagai terapi tempatan, disyorkan untuk merawat rantau lumbar yang paling lama, finalgon, butadion, dan lain-lain salep dan gel tindakan yang sama.

Senarai cara sangat luas, tetapi mereka tidak berbeza antara satu sama lain dalam kecekapan. Perbezaan kos yang ada dijelaskan oleh kesedaran jenama dan kejayaan kempen pengiklanan pengeluar. Proses keradangan dalam gentian saraf dirawat dengan ubat nonsteroid.

Salap untuk sakit belakang adalah satu set besar. Semua mempunyai komposisi yang berbeza dan bahan aktif. Sesetengah ubat disejukkan, ada yang langsung memanaskan badan, dan anda perlu menunggu lama dari kesan anestetik ketiga. Untuk memilih salap yang betul, kami cadangkan membaca artikel terperinci di laman web kami.

Kaedah diagnostik

Tanpa diagnosis dan penentuan penyebab kesakitan yang betul, penyetempatan atau penyingkiran yang berjaya adalah mustahil.

Radiografi

Terdapat beberapa jenis diagnostik tradisional keadaan tulang belakang selepas berlakunya patologi tertentu. Pada peringkat awal peperiksaan, radiografi ditetapkan dalam kedudukan standard tulang belakang. Doktor mungkin melihat pelanggaran fisiologi kawasan tulang belakang atau tulang belakang, tepat pada masanya mengesan kemerosotan tisu tulang, melihat perubahan tidak normal cakera. Dalam beberapa kes, diagnosis lesi metastatik vertebra dibuat.

Dalam kes yang lebih kompleks, radiografi berfungsi boleh ditetapkan. Pemeriksaan kompleks ini bukan sahaja dapat mengenal pasti tanda-tanda proses patologi yang jelas, tetapi juga untuk melihat tahap awal perkembangan pelbagai keabnormalan di tulang belakang.

Pencitraan resonans magnetik

Peperiksaan cukup tepat, yang membolehkan mengawal keadaan tisu lembut di sekitar ruang tulang belakang. Ia memungkinkan untuk menentukan protina dan hernia, tumor onkologi dan benigna, keradangan dan perubahan patologi lain dalam peringkat awal pembangunan.

Tomografi yang dikira

Kajian yang paling terperinci mengenai keadaan tulang dan tisu lembut tulang belakang. Dilantik dalam kes-kes yang paling sukar atau apabila disyaki penyakit yang mengancam nyawa.

Adakah ia layak untuk memuat tulang belakang sekiranya kesakitan

Persoalannya adalah sangat individu, jawapannya bergantung kepada jenis dan intensiti kesakitan. Satu-satunya cara hidup yang betul ialah pergerakan wajib, jika boleh, bermain sukan. Ini bukanlah sukan pencapaian yang lebih tinggi, ketika untuk kemenangan itu perlu menyebabkan bahaya serius terhadap kesehatan, termasuk tulang belakang. Anda perlu melakukan pendidikan jasmani untuk meningkatkan kesihatan anda, tiada rekod perlu ditetapkan.

Pengabaian sepenuhnya pergerakan sekiranya berlaku kesakitan hanya disyorkan dalam tempoh akut, pada masa akan datang, dengan mengambil kira keadaan, anda boleh memulakan pergerakan intensiti yang berlainan.

Penepian beban mempunyai satu matlamat - untuk menghapuskan faktor kesakitan provokatif. Rawatan yang betul akan membolehkan bukan sahaja untuk menghilangkan rasa sakit yang telah timbul, tetapi juga untuk mengelakkan mereka daripada muncul di masa depan sebanyak mungkin.

Kesimpulannya

Hanya cara hidup yang sihat dan aktif, pematuhan kepada peraturan keselamatan asas apabila mengangkat beban atau melakukan kerja berat badan fizikal dapat menjamin bahawa sakit belakang tidak akan timbul.

Sakit di bahagian bawah selepas bersenam dan berehat

Sakit di bahagian bawah selepas bersenam dan berehat

1. Sakit di bahagian bawah selepas senaman

Tubuh manusia sangat kuat. Ia mampu menahan suhu yang sangat rendah, beban yang sangat tinggi, tahan lama, termasuk yang berat dan fizikal. Tetapi di dunia moden, di mana kita telah menyesuaikan diri dengan hidup dengan mudah, tanpa melebihkan badan kita, kita menanggung bayaran yang besar untuk kesakitan belakang ini. Tidak lama dahulu, ia menjadi sangat bergaya untuk menjaga tubuh anda dalam bentuk, bermain sukan dan ini untuk pemula yang tidak berpengalaman boleh menyebabkan rasa sakit di bahagian bawah punggung.

Rumpun lumbal mengandungi vertebra kuat, apalagi di rantau sakral mereka tumbuh bersama, dan otot-otot adalah yang paling sensitif dalam tubuh dan tertakluk kepada pergerakan terbesar. Oleh kerana di bahagian tubuh ini pusat graviti terletak, ia sangat diperlukan untuk tulang belakang. Orang yang melakukan aktiviti fizikal hanyalah hiburan, hobi, dan bukan makna kehidupan atau kerja, sering mengadu rasa sakit di rantau lumbar selepas bersenam. Ini adalah tanda pertama yang perlu anda pikirkan, "Adakah saya melakukan latihan dengan betul?".

Bergantung kepada punca kesakitan, yang boleh menjadi fizikal dan patologi, ada cara tertentu untuk menyelesaikannya.

Terdapat penyakit tulang belakang, yang anda tidak mungkin mengesyaki, tetapi semasa latihan fizikal, mereka pasti akan membuat mereka diketahui. Oleh itu, hernia intervertebral dapat menyebabkan mobiliti yang lemah pada kaki bawah. Juga, sakit belakang semasa atau selepas latihan boleh menjadi penyakit yang anda warisi, seperti osteoporosis.

Jika berat badan anda tidak sepadan dengan ketinggian anda, dengan kata lain, anda mempunyai badan yang terlalu kurus, maka punca itu mungkin sakit kerana hakikat bahawa buah pinggang bergerak di kawasan lokasi mereka. Ini berlaku kerana tiada tisu berlemak dan buah pinggang tidak tetap.

Satu lagi sebab sakit belakang selepas latihan atau semasa mereka adalah batu karang. Tidak jarang terdapat peningkatan suhu badan dengan tekanan belakang dan penyakit buah pinggang.

Mana-mana aktiviti fizikal menyumbang kepada pergerakan batu ginjal, ureter, yang disertai dengan sakit akut.

Sekiranya punggung bawah anda, dan sememangnya punggung anda secara keseluruhan, jangan risau dengan kesakitan, tetapi apabila ia berkaitan dengan latihan fizikal, ia timbul, maka ini adalah sebab untuk pergi ke hospital. Di sana anda akan ditetapkan peperiksaan, mengikut hasil analisis, rawatan yang sesuai, yang mana lebih baik untuk tidak menangguhkan.

Jangan mengelirukan sakit dan kesakitan yang berkaitan dengan patologi, keseleo. Mana-mana otot yang belum dikembangkan, jika tegang, akan mula merembeskan asid laktik, yang akan menjadi kesakitan watak yang tidak menyenangkan dalam masa 2-3 hari selepas senaman.

2. Latihan yang boleh menyebabkan kesakitan

Sakit belakang yang lebih rendah berlaku pada atlet yang melebihi amplitud pergerakan ketika mengangkat barbell dan melakukan latihan lain. Dalam pelbagai aktiviti, sebab mungkin berbeza, sebagai contoh, kasut tidak selesa, senaman yang tidak betul, kecederaan tulang belakang, korset otot yang lemah.

Jika anda suka bola sepak, bola keranjang dan bola tampar, dan selepas latihan anda mengalami sakit belakang, maka, seperti atlet pemula, penyebabnya mungkin sama ada kecederaan yang telah diterima sebelum ini, atau sesi latihan yang panjang dan keras. Selalunya, kesakitan berlaku pada orang yang tidak berpengalaman yang kurang berkembang dan tidak menguatkan korset otot.

Apabila mengamalkan pelbagai jenis sukan, punggung bawah dapat menyakiti dengan cara yang berbeza, jumlah waktu yang berlainan. Anda boleh menggabungkan sukan dalam kumpulan kecil kerana ada rasa sakit di bahagian belakang:

  • Bola sepak, sukan. Sakit belakang mungkin disebabkan oleh kasut yang tidak tepat yang tidak memegang kaki di kedudukan yang betul, memberikan anda ketidakselesaan yang tidak dapat dilihat, yang sangat baik pada tulang belakang anda. Juga, penyebabnya adalah kehilangan cecair yang kuat, mengakibatkan beriberi.
  • Squatting dengan berat. Sekiranya dilakukan dengan tidak betul, mungkin ada rasa sakit pada bahagian bawah, dan juga berbahaya bagi lumbar lusuh, oleh itu, disyorkan untuk melaksanakannya semasa memantau pelatih (kali pertama).
  • Swing the press. Sekali lagi, penyebab sakit boleh menjadi prestasi yang tidak wajar.
  • Deadlift. Sekiranya anda mengalami kecederaan sebelumnya, ia boleh memainkan jenaka yang kejam dan dapat dilihat setelah beberapa saat dengan sakit belakang. Sekiranya terdapat kesakitan di bahagian bawah, maka selepas melakukan senaman, anda perlu menggantung pada bar mendatar. Sekiranya anda mendapati bahawa selepas senaman anda sentiasa sakit belakang, mintalah jurulatih untuk menyemak bahagian teknikal latihan, adakah betul?

3. Sakit di bahagian bawah selepas rehat

Walaupun anda tidak melakukan penampilan fizikal, jangan menghabiskan masa lama dalam posisi duduk, dan punggung anda tidak mengalami perubahan yang kerap dalam keadaan suhu yang teruk, tetapi ia masih menyakitkan, maka boleh juga terdapat banyak sebab.

Ia sering berlaku bahawa anda bangun selepas tidur yang kuat dan cantik, dan belakang belakang anda menyakitkan. Keadaan ini tidak boleh dipanggil normal, jadi anda perlu memikirkan fakta bahawa ini mungkin disebabkan oleh penyakit, bukan sahaja tulang belakang, tetapi juga organ-organ dalaman. Anda tidak perlu merawat kesakitan dengan cara yang telah diubahsuai, terutamanya anda tidak tahu di mana ia berasal, di mana sumber dan sebabnya. Hubungi pakar, doktor akan menetapkan rawatan yang sesuai bergantung kepada diagnosis.

4. Sakit berlaku selepas tidur. Tiada penyakit yang diperhatikan

Apabila anda bangun dan merasakan sakit belakang anda, anda tidak boleh mengatakan bahawa ia dikaitkan dengan penyakit atau patologi. Ia bergantung kepada katil anda. Sekiranya anda mempunyai katil yang tidak selesa, terlalu lembut atau terlalu keras, ini boleh menjejaskan tulang belakang. Sekiranya anda tidur di tempat tidur yang lembut untuk jangka masa yang panjang, anda dapat melihat sakit belakang kerap pagi selepas beberapa saat. Walau bagaimanapun, tilam yang keras juga boleh menyebabkan kesakitan, kerana semasa tidur, tidak semua otot dapat berehat, ada yang ketegangan, jadi jangan berehat, tetapi cedera.

Adalah disyorkan untuk tidur di atas tilam kekerasan sederhana, kerana mereka mempunyai tahap kelembutan sederhana, yang baik untuk badan. Tidak perlu membelanjakan wang untuk ortopedik.

Ada kemungkinan bahawa sebab itu mungkin bukan postur yang selesa di mana anda tidur. Dan jika anda tidur nyenyak, maka anda menghabiskan masa yang cukup lama, otot anda terlalu terlatih dan cenderung memberikan sakit belakang. Poster yang paling biasa, selepas itu tulang belakang menyakitkan, berbaring di perut anda dengan kaki diperpanjang.

Jika sebelum tidur, anda melakukan kerja-kerja fizikal yang keras atau anda mempunyai senaman yang sengit, maka tidak menghairankan jika anda mengalami sakit belakang yang lebih rendah pada waktu pagi. Selepas memuatkan otot mengeluarkan asid laktik, yang menjadikannya dirasakan. Ini dipanggil burr, dan anda boleh tidur "sepanjang malam" kerana anda letih, dan pada waktu pagi anda boleh merasa tidak selesa di belakang.

Juga penyebab sakit punggung selepas tidur boleh menekankan hari sebelumnya, kerosakan saraf, jika seseorang berlebihan berat badan, mengalami masalah dengan tulang belakang (postur yang tidak rata, dan sebagainya). Biasanya rasa sakit sedemikian sering muncul, bertahan lama dan berlalu pada tengah hari kerana peningkatan pergerakan.

Sekiranya anda mendapati sendiri semua sebab yang disenaraikan di atas, cuba cuba memperbaiki keadaan anda untuk menghilangkan kesakitan. Sekiranya tiada sebab yang berpengaruh, dan loin adalah sakit, kami mengesyorkan agar anda menghubungi pakar yang akan merawat rawatan yang betul.

5. Sakit berlaku selepas tidur. Terdapat penyakit

Sekiranya anda mengalami penyakit seperti osteochondrosis, ini boleh menyebabkan sakit belakang belakang selepas rehat. Kesakitan yang pertama, di peringkat awal penyakit ini, adalah sakit yang datang pada waktu pagi dan hilang pada pertengahan hari, selepas peningkatan pergerakan. Secara beransur-ansur, sakit-sakit ini menjadi terputus-putus, mulai semakin banyak, dan juga semakin bertambah. Jika kesakitan menjadi keras, tajam, menembak - ini mungkin sindrom lumbago (kecederaan saraf).

Apabila seseorang tidur, dia berada dalam keadaan santai, tetapi otot-otot korset menyokong tulang belakang supaya tidak menyakiti dia sekali lagi. Otot terdedah kepada kekejangan sepanjang tidur, dan pada waktu pagi mereka mula berehat dan sakit. Biasanya dalam masa beberapa jam mobiliti aktif, rasa sakit semakin berkurangan. Ia juga boleh disebabkan oleh fakta bahawa di beberapa tempat osteochondrosis menghalang aliran darah ke otot, ini membawa kepada edema, peredaran darah terganggu, dan kawasan lumbar mula terluka. Setelah jangka panjang bergerak, bengkak berkurang, dan rasa sakit berhenti.

Pada peringkat awal, tuberkulosis tulang belakang boleh menyebabkan sakit. Penyakit ini mempengaruhi cakera intervertebral dan vertebra sendiri. Ia juga boleh memberikan kembali ke belakang bukan rasa sakit yang menyenangkan, sakit.

Sebelum ini saraf tunjang yang cedera boleh menyebabkan sakit belakang belakang selepas berehat. Selepas kecederaan, akibat yang tidak menyenangkan seringkali timbul: pelanggaran penguncupan simetri otot belakang. Ia adalah patologi yang menyebabkan kesakitan, serta penyakit cagaran dalam bentuk kelengkungan tulang belakang, pembengkakan tisu korset otot.

Selepas strok, terdapat pelanggaran peredaran darah di dalam saraf tunjang, yang merupakan penyebab pembengkakan, ketegangan di otot belakang dan, akibatnya, ia menyebabkan sakit belakang setelah tidur. Seperti dalam kes lain, punca kerosakan saraf, gangguan, tekanan dan lain-lain penyakit sistem saraf juga boleh menjadi kesakitan.

6. Nyeri pada bahagian bawah selepas rehat akibat penyakit organ dalaman

Jika anda perasan bahawa bahagian bawah belakang telah mula menyakitkan lebih dan lebih kerap selepas anda tidur, dan bahkan sampai pada titik yang anda tidak boleh keluar dari katil, maka disarankan untuk berunding dengan doktor. Kesakitan pagi ini boleh menjadi punca penyakit organ dalaman, terutamanya penyakit buah pinggang dan pankreas, kurang kerap sistem kencing. Oleh kerana buah pinggang, bahagian bawah akan menyakitkan, kerana tisu buah pinggang bengkak dan integriti kapsulnya terganggu, kerana terdapat banyak ujung saraf. Apabila seseorang tidur, ia bergerak, jadi buah pinggang bergerak dengan cara yang berbeza, dan, dengan itu, tidak memberikan simptom kesakitan, tetapi pada waktu pagi, dengan aktiviti, kapsul tegang itu cedera dan memberi ke belakang, kadang-kadang dengan kesakitan yang sangat tajam.

Sakit belakang yang lebih rendah selepas senaman: punca dan rawatan

Loin mampu menahan beban berat, kerana ia mengandungi vertebra besar dan sensorik dan saraf motor. Ini adalah perlu untuk tulang belakang lumbar, kerana di sini bahawa pusat graviti badan adalah pada orang dewasa. Walau bagaimanapun, orang yang tidak bermain sukan secara profesional sering menyedari sakit belakang selepas bersenam. Ini adalah tanda pertama yang anda perlu memberi perhatian kepada kesihatan anda dan berfikir sama ada anda melakukan latihan dengan betul. Ingat bahawa sakit belakang selepas mengangkat berat badan boleh menjadi patologi dan fizikal. Terdapat banyak penyelesaian untuk masalah ini, yang bergantung kepada penyebab kesakitan.

Penyebab utama kesakitan selepas bermain sukan adalah pelbagai penyakit dan keradangan yang mungkin tidak anda ketahui. Sebagai contoh, ia mungkin cakera herniated, yang, sebagai peraturan, disertai oleh gangguan dalam pergerakan kaki. Osteoporosis, yang diwarisi oleh anda atau timbul terhadap latar belakang penurunan dalam pengeluaran estrogen dan thyrocalcitonin, juga membawa kepada sakit belakang belakang.

Orang-orang yang sangat kurus atau kehilangan berat badan dengan cepat mungkin mengalami sakit belakang yang lebih rendah dengan buah pinggang mudah alih. Ini disebabkan hakikat bahawa buah pinggang tidak diperbaiki oleh tisu adiposa dan bercampur-campur. Pyelonephritis dan batu ginjal juga menyebabkan sakit belakang yang teruk semasa dan selepas bersenam. Juga, keradangan akut tisu buah pinggang disertai dengan peningkatan suhu badan.

Latihan fizikal menyumbang kepada pergerakan batu yang menyakitkan

Untuk mengenal pasti punca kesakitan di rantau lumbar selepas mengangkat berat badan, anda perlu berjumpa doktor dan menjalani peperiksaan perubatan yang lengkap.

Sekiranya anda tidak pernah memainkan sukan sebelum ini, atau telah menundukkan badan anda untuk senaman yang berlebihan atau mengangkat berat badan, maka peregangan otot mungkin berlaku. Ia disertai oleh kesakitan yang teruk di rantau lumbar.

Dalam kes ini, jika anda merasakan kesakitan yang tajam dan teruk di rantau lumbar, yang menyerah di kaki, maka ini mungkin menunjukkan saraf yang mencubit. Alasan utama ialah mengangkat berat dengan belakang dalam kedudukan yang salah.

Latihan, selepas itu terdapat rasa sakit pada bahagian bawah.

Selalunya, rasa sakit seperti itu berlaku dalam angkat berat angkat atlit apabila mengangkat barbell, membuang nukleus atau cakera, jika amplitud biasa pergerakan di bahagian bawah belakang melebihi.

Sering kali, kesakitan di punggung bawah diperhatikan oleh atlet yang cedera semasa bermain bola keranjang, bola sepak, atau hanya latihan yang panjang dan keras. Penyakit ini telah disahkan oleh atlet baru yang masih belum membentuk korset otot belakang.

Bergantung kepada jenis sukan, sakit belakang juga boleh menyebabkan pelbagai penyakit. Kami membentangkan anda senarai latihan, selepas itu terdapat rasa sakit pada belakang lumbar:

  • Berjalan dan bermain bola sepak. Sebab utama adalah kasut yang salah dipilih atau kehilangan cecair pesat, kerana kekurangan mikronutrien berlaku;
  • Deadlift. Sebab utama adalah organisasi yang salah dalam latihan atau kecederaan kecederaan belakang lama. Untuk menyingkirkan sakit belakang selepas bunuh, anda mesti menggantung pada bar mendatar. Jika sakit terus berlarutan, beri perhatian terhadap pelaksanaan teknikal pemberontakan itu;
  • Squats dengan berat badan. Alasan utama adalah pelaksanaan teknikal yang salah;
  • Tekan. Sebab utama - pelaksanaan teknikal yang salah.

Betik melakukan deadlift

Prinsip-prinsip latihan yang penting untuk mengurangkan sakit belakang:

  • Menambah air semasa senaman adalah sangat penting, kerana buah pinggang dan vertebra menderita "meninggalkan" air. Oleh itu, selepas bersenam, minum sekurang-kurangnya 30 ml air tidak berkarbonat setiap 1 kg berat;
  • Tidur yang baik diperlukan bagi tubuh untuk pulih semula;
  • Pemakanan sukan bermutu tinggi adalah jaminan kesihatan rawan intervertebral. Jika anda tidak cukup makan, tetapi tisu tulang rawan akan berubah.
  • Termasuk latihan untuk mengukuhkan tulang belakang lumbar dalam program latihan, seperti hiperkrip pada simulator. Pemula sesuai dengan latihan ini, seperti meregangkan otot belakang pada fitball, yang membolehkan anda menguatkan korset otot.

Rawatan sakit belakang yang lebih rendah selepas senaman.

Sekiranya anda mengalami kesakitan yang berterusan di belakang lumbar selepas bersenam, anda perlu berjumpa doktor untuk peperiksaan penuh. Secara tidak sengaja membuat diagnosis adalah mustahil. Pemulihan rakyat terhadap sakit belakang yang lebih rendah, seperti plaster lada, plaster sawi, memampatkan, hanya boleh menghalang serangan sakit akut, supaya dapat ke institusi perubatan.

Sebagai peraturan, rawatan sakit belakang yang ditetapkan oleh doktor adalah kompleks dan termasuk terapi latihan, terapi manual, urut, dan lain-lain. Terbukti dapat melegakan sindrom sakit dan kaedah fisioterapi moden, seperti phonophoresis atau terapi magnetik. Dalam agregat, kaedah rawatan ini membolehkan untuk mencapai hasil yang paling positif dalam masa yang singkat, dan juga untuk menghentikan perkembangan penyakit pada peringkat awal.

Untuk merawat diri sendiri selepas sakit, disyorkan untuk melakukan semua latihan secara teknikal. Dan juga pastikan badan tidak dibebankan, untuk ini, memberi rehat dan pemulihan yang sewajarnya.

Dengan sakit belakang selepas squats, deadlifts dan berjalan, adalah disyorkan untuk melakukan satu set latihan yang dibentangkan dalam pelajaran video.

Sakit belakang yang rendah selepas senaman

Kesakitan di kawasan lumbar belakang adalah satu fenomena yang biasa, tetapi tidak semua orang tahu bahawa gejala yang sama adalah isyarat perubahan tak dapat dipertahankan dalam rantau lumbosacral dari tulang belakang.

Orang yang tidak suka masalah senaman fizikal disebabkan oleh kelemahan sistem otot, dan sukan biasa dengan beban berlebihan boleh menyebabkan kecederaan dan kecacatan. Keadaan ini diperburuk oleh kecacatan ruang tulang belakang, yang diperoleh pada masa remaja. Mengapa proses patologi berlaku, apa yang harus dilakukan dan bagaimana untuk mengurangkan risiko pada masa akan datang?

Punca sakit belakang

Terdapat kesakitan fisiologi, tidak disebabkan oleh sebarang penyakit. Pada wanita, ia biasanya berlaku pada peringkat akhir kehamilan, dan juga akibat gaya hidup yang tidak aktif dan membawa beg berat. Kesakitan lumbal patologi dicirikan oleh ketabahan, manifestasi masalah neurologi dan pembatasan fungsi motor.
Selepas senaman, sakit di bahagian bawah kelihatan pada ramai orang. Sindrom ini disebabkan oleh beban yang diedarkan secara tidak seimbang pada ruang tulang belakang. Lebih daripada 10% kecederaan dan patologi berlaku di tulang belakang lumbar, dan hasil latihan yang direka dengan baik untuk otot belakang adalah kualiti hidup yang semakin merosot. Penyebab utama kesakitan selepas latihan adalah:

  • mencubit endings saraf;
  • osteochondrosis lumbal yang disebabkan oleh ottrat penapis otot;
  • Perubahan atropik saraf sciatic;
  • osteoporosis;
  • cakera intervertebral herniated;
  • hipotermia

Symptomatology dan diagnosis

Jika loin menyakitkan selepas melakukan senaman fizikal atau sakit sakit yang semakin meningkat untuk berehat, maka inilah sebabnya untuk meninggalkan mana-mana sukan untuk seketika dan segera menghubungi pakar neurologi. Diagnosis yang tepat dibuat selepas pemeriksaan visual pesakit dan diagnosis pembezaan, yang merangkumi:

  • ujian darah;
  • radiografi atau MRI;
  • peperiksaan ultrasound;
  • perundingan pakar sempit disyaki penyakit kronik.

Pembaca kami mengesyorkan

Untuk pencegahan dan rawatan penyakit sendi, pembaca tetap kami menggunakan kaedah rawatan SECONDARY yang semakin popular yang disyorkan oleh pakar ortopedi Jerman dan Israel. Selepas meneliti dengan teliti, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.

Rawatan sakit lumbar

Kesakitan lumbar dilepaskan oleh kaedah konservatif, dan semasa rawatan, disyorkan untuk menghadkan aktiviti fizikal. Menunjukkan:

  • memakai korset pembetung;
  • terapi manual;
  • latihan terapeutik;
  • refleksologi;
  • kursus terapi dadah (dalam kes yang teruk).

Tujuan utama pemeriksaan dan rawatan bukan hanya melegakan kesakitan, tetapi juga mengenal pasti punca akar - penyakit somatik atau keadaan patologi dari tulang belakang.

Sukan adalah ubat terbaik untuk kesakitan

Walaupun teknologi perubatan moden dan ubat terbaru, cara terbaik untuk mencegah dan melegakan kesakitan adalah sukan. Latihan khas mengurangkan gejala dan boleh dilakukan di rumah tanpa menggunakan peralatan khas.

Sukan menguatkan korset otot yang menyokong tulang belakang, mengembangkan fleksibiliti ligamen, mengembalikan sirkulasi darah. Kompleks latihan dipilih oleh doktor yang mengikuti mengambil kira tahap perkembangan proses patologi dan keadaan somatik umum.

Satu set latihan untuk menguatkan otot-otot belakang lumbar

Adalah penting untuk memahami bahawa sukan akan membantu menyelesaikan masalah hanya dengan pendekatan sistematik. Kompleks latihan ini bertujuan untuk menguatkan sistem otot, memulihkan bekalan darah dan menghentikan proses keradangan.

Berbaring di belakang anda

  1. Berbaring di permukaan yang keras, meregang tangan anda di belakang kepala anda. Tarik kaki anda ke arah anda, dan lengan anda ke arah yang bertentangan.
  2. Dari kedudukan awal yang terletak di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan ikut jejak ganti dalam arah yang berbeza.
  3. Dari kedudukan terlentang, kaki selain lebar bahu. Kotak bergantian dengan tangan, dengan mengangkat bahu serentak.

  • Selalunya angkat kaki anda, dengan lengan yang sama mencapai kaki anda. Posisi permulaan - lengan diluruskan di atas kepala anda.
  • Latihan "basikal" mesti dilakukan tanpa mengangkat kaki dari lantai, melalui slaid.
  • Lay kaki anda di atas kerusi atau sofa dan dari kedudukan ini lonjakan naik lancar.
  • Berbaring di perutnya

    1. Angkat tangan anda dengan bergantian, kemudian kaki anda.
    2. Pada masa yang sama, angkat kaki dan lengan kanan anda, lengan kiri dan kaki kiri anda.
    3. Latihan "bras", meniru bras renang.
    4. Senaman untuk meregangkan otot-otot belakang "kucing", cuba untuk tidak membengkokkan kawasan lumbar.

    Latihan berlaku dalam 2-3 pendekatan, perlu dilakukan 8-10 latihan. Dengan senaman yang sistematik, otot-otot spasmodik berehat, jarak antara peningkatan vertebra, pemakanan tisu bertambah baik, yang membawa kepada penghapusan kesakitan. Sukan menyediakan peluang untuk menguatkan sistem otot, menghentikan kemerosotan tisu artikular dan memulihkan kesihatan kepada tulang belakang.

    Sukan untuk menguatkan otot belakang

    Satu set latihan untuk menguatkan otot-otot lumbar disyorkan untuk dilakukan secara tetap, dan kecenderungan berterusan dalam sukan harus menjadi keperluan penting. Bergantung pada masa tahun, latihan di udara terbuka, di kolam renang dan badan air terbuka adalah dialu-alukan. Keadaan utama adalah ketiadaan gegaran dan tulang belakang tulang belakang yang tajam.

    • Ski (ski) menyumbang kepada pengagihan seragam beban pada otot belakang, dengan sempurna menguatkan mereka dan memperbaiki proses metabolik.
    • Menunggang (secara alternatif - basikal atau simulator) membolehkan anda merasakan kedudukan optimum ruang tulang belakang dan mengembangkan postur yang betul.
    • Berenang adalah cara terbaik untuk melegakan tulang belakang dan melegakan otot anda. Latihan di belakang sangat berkesan.

    Hasil terbaik dicapai jika latihan pemanasan kompleks dilakukan sebelum bersenam. Pada masa yang sama bekalan darah meningkat, otot panas dan menjadi elastik.

    Selalunya berhadapan dengan masalah sakit di belakang atau sendi?

    • Adakah anda mempunyai gaya hidup yang tidak aktif?
    • Anda tidak boleh berbangga dengan postur kerajaan dan cuba menyembunyikan bungkusannya di bawah pakaian?
    • Nampaknya anda ini akan berlalu dengan sendirinya, tetapi kesakitan hanya akan semakin meningkat.
    • Banyak cara dicuba, tetapi tiada apa yang membantu.
    • Dan sekarang anda sudah bersedia untuk memanfaatkan sebarang peluang yang akan memberi anda rasa kesejahteraan yang sudah lama ditunggu-tunggu!

    Terdapat ubat yang berkesan. Doktor mengesyorkan Baca lebih lanjut >>!

    Mengapakah bahagian belakang yang lebih rendah menyerang selepas jatuh dan melakukan senaman fizikal atau selepas bersenam?

    Apabila loin menyakitkan selepas melakukan senaman fizikal, ini menunjukkan bahawa sebahagian daripada sistem muskuloskeletal manusia, yang apabila mengangkat berat, jatuh atau melakukan apa-apa senaman, mengalami ketegangan terhebat.

    Badan-badan vertebra terbentuk dari tisu tulang yang kuat, namun, dalam keadaan tertentu, kekuatannya berkurang.

    Ini meningkatkan risiko kecederaan di bawah keadaan biasa.

    Sebabnya

    Penyebab sakit belakang yang paling biasa ialah pengangkat berat. Apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan kerosakan pada tulang belakang apabila mengangkat berat harus mengikuti beberapa peraturan:

    • pra-menentukan berat anggaran objek;
    • kaki hendaklah terletak berhampiran objek pada lebar bahu;
    • untuk mengekalkan keseimbangan, anda boleh meletakkan satu kaki ke depan 5-10 cm;
    • dengan satu tangan anda perlu memahami subjek dari bawah, sementara yang lain merangkulnya dengan yang lain;
    • apabila mengangkat bahagian belakang harus lurus, beban harus dialihkan ke otot-otot kaki;
    • objek pada masa mengangkat perlu disimpan dekat dengan badan anda - ini akan membantu mengurangkan beban pada tali pinggang atas kaki.

    Pematuhan peraturan ini akan membantu mengelakkan kecederaan walaupun mengangkat objek yang cukup berat. Adalah penting untuk mengikuti urutan tindakan dan tidak tergesa-gesa.

    Kerja berat dan membosankan

    Setelah kerja yang lama dikaitkan dengan tekanan fizikal, seringkali ada rasa sakit pada bahagian bawah. Sebabnya terletak pada keletihan otot. Keadaan ini tidak berbahaya, gejala biasanya hilang dalam 2-3 hari.

    Walau bagaimanapun, kita tidak boleh mengecualikan hakikat bahawa kesakitan boleh berlaku akibat kecederaan tulang belakang. Aktiviti fizikal yang kerap tanpa penyediaan yang mencukupi akan menyebabkan microtrauma tisu kekal. Kerana ini, terdapat keradangan dan bengkak, yang menimbulkan kesakitan.

    Selepas berlari

    Sering kali, orang pergi ke doktor dengan aduan sakit belakang selepas berjoging dan berjalan pantas. Kejadian gejala dalam kes ini mungkin disebabkan oleh sebab-sebab berikut:

    • berjalan di permukaan keras, sebagai contoh, pada jalan asfalt. Dalam kes ini, tisu lembut dan tulang belakang mengalami kejutan, yang membawa kepada microtraumas;
    • tidak sesuai untuk kasut sukan. Ini menyebabkan kerosakan pada sendi anggota bawah, kepada pengedaran beban yang tidak sekata pada otot belakang;
    • teknik yang salah berjalan. Terutama sering, sakit belakang berlaku apabila seseorang berjalan, membongkok badan ke hadapan. Ia juga membawa kepada pengagihan beban yang tidak betul pada sistem muskuloskeletal;
    • menetapkan kaki pada tumit atau kaki - untuk sebab ini, otot-otot cepat letih, rasa sakit berlaku.

    Faktor-faktor yang disenaraikan di atas sering membawa kepada gejala yang tidak menyenangkan pada orang yang sihat. Walau bagaimanapun, dengan kehadiran penyakit tulang belakang (hernia intervertebral, protrusions, dll), risiko kesakitan adalah lebih tinggi.

    Kesakitan yang paling berbahaya yang berkaitan dengan anjakan vertebra. Keadaan ini timbul secara tiba-tiba terhadap latar belakang sistem otot yang lemah. Semasa berlari, ini boleh berlaku apabila melompat ke atas halangan atau melompat ke permukaan keras, sebagai contoh, pada asfalt.

    Semasa dan selepas latihan

    Prestasi yang tidak betul dari pelbagai latihan adalah penyebab utama sakit belakang pada pesakit muda.

    Secara ketara meningkatkan risiko orang-orang yang pada awalnya mempunyai penyakit sistem muskuloskeletal, misalnya, scoliosis.

    Kerosakan tulang belakang apabila melakukan pelbagai latihan mempunyai mekanisme yang berbeza.

    Oleh itu, setiap sukan dicirikan oleh satu set penyakit yang dapat menimbulkan latihan. Pertimbangkan secara terperinci ciri-ciri ini.

    Latihan kekuatan

    Latihan kekuatan adalah penyebab penyakit yang paling umum dalam sistem muskuloskeletal. Peranan yang paling penting dalam hal ini dimainkan oleh teknik melakukan latihan, jika tidak diikuti, kebarangkalian kecederaan atau pemburukan penyakit sangat tinggi.

    Pengangkat berat selalu diiringi oleh beban tinggi pada sambungan vertebra. Oleh itu, sering kali melakukan latihan seperti ini, protrusions dan hernias cakera intervertebral berkembang dari masa ke masa. Anda boleh mengurangkan risiko kerosakan dengan menggunakan pemanasan yang mencukupi, mengikuti teknik senaman.

    Barbell berjongkok dan deadlift

    Dalam melakukan squats dengan barbell adalah sangat penting bagaimana atlet memegang belakangnya. Ia harus sempurna lurus - terima kasih ini, beban dipindahkan ke kaki, tekanan pada cakera intervertebral dikurangkan. Jika tidak, peluang untuk mengembangkan protina dan hernia, yang menyebabkan kesakitan di belakang dan bahagian bawah belakang, tinggi.

    Latihan lain di mana terdapat beban penting di bahagian belakang - deadlift. Walaupun dengan prestasi yang betul, seorang atlet yang tidak bersedia mungkin mengalami sakit belakang. Walau bagaimanapun, gejala ini dikaitkan dengan otot yang dilebih-lebihkan dan melepasi sendiri tanpa rawatan.

    Jika teknik deadlift tidak diikuti, apabila belakang tidak diluruskan, berat terlalu banyak digunakan, kerosakan pada cakera intervertebral adalah mungkin. Kesakitan tidak muncul dengan serta-merta, dalam sesetengah kes, seseorang boleh berlatih selama beberapa bulan, sehingga penyakit itu mula nyata.

    Apabila anda menggegarkan akhbar, apabila melakukan torso memutar

    Apabila melakukan latihan ini, beban pada tulang belakang tidak terlalu tinggi untuk menimbulkan kerosakan pada cakera intervertebral. Kejadian sakit selepas senaman kemungkinan besar disebabkan oleh beban otot. Sebagai peraturan, gejala hilang selepas beberapa hari berehat.

    Apabila anda membuat bar

    Latihan ini dikaitkan dengan beban statik pada beberapa kumpulan otot. Ke tahap yang lebih tinggi, ia tertakluk kepada korset otot yang menyokong tulang belakang.

    Dengan perkembangan otot-otot yang tidak mencukupi dan kehadiran penyakit sistem muskuloskeletal, sakit belakang boleh muncul.

    Di samping itu, selepas melakukan tali, sakit otot sering berlaku, yang hilang dalam 2-3 hari.

    Jenis-jenis kesakitan dan tanda-tanda untuk mendapatkan rawatan perubatan

    Kesakitan belakang boleh dibahagikan kepada dua kumpulan:

    • dikaitkan dengan kerja keras;
    • akibat kecederaan.

    Jika kesakitan berlaku selepas penuaan fizikal yang cukup, penyebab yang paling mungkin adalah keletihan otot. Dalam kes ini, tidak ada sebab untuk dikhawatirkan, rasa sakit itu berlalu dengan sendirinya, tidak ada risiko komplikasi.

    Apa yang perlu dilakukan semasa pemecahan

    Terdapat beberapa aktiviti yang boleh dilakukan untuk mengurangkan kesakitan kesakitan di rantau lumbar. Sesetengah daripada mereka boleh dilakukan di rumah, tetapi mereka tidak mempunyai keberkesanan yang mencukupi untuk melegakan sepenuhnya pesakit dari kesakitan.

    Dalam kes sindrom kesakitan yang teruk, rawatan dilakukan dengan bantuan ubat dan fisioterapi. Penggunaan yang betul kaedah ini akan membolehkan pemulihan tulang belakang tulang belakang yang agak cepat.

    Mari kita perhatikan dengan terperinci kaedah yang paling biasa digunakan untuk mengurangkan sakit belakang.

    Terlihat di bar mendatar

    Kaedah ini ditunjukkan untuk penyakit tulang belakang seperti tulang cakera, osteochondrosis, hernia intervertebral. Bergantung pada bar mendatar selama beberapa minit 4-5 kali sehari membolehkan mengurangkan beban pada bahagian rosak tulang belakang yang rosak, meningkatkan jurang antara vertebra.

    Disebabkan ini, tahap mampatan saraf dan saluran darah dikurangkan, pemakanan tisu lembut dipulihkan. Walau bagaimanapun, kesan gantung dapat diterbalikkan; kaedah rawatan yang lain harus digunakan untuk menetapkan hasilnya.

    Urut

    Urut adalah berkesan dalam kes keletihan otot dan dalam tempoh pemulihan selepas kecederaan belakang.

    Gerakan menggosok membantu meningkatkan bekalan darah ke kawasan yang terjejas, yang mempercepatkan proses pembaikan tisu.

    Kerana kecederaan dan penyakit urut tulang belakang tidak boleh dilakukan tanpa langkah terapeutik lain.

    Doktor mengesyorkan terlebih dahulu menjalani terapi anti-radang. Ia juga berguna, bersama-sama dengan urut, untuk melakukan terapi fizikal, latihan yang bertujuan untuk menguatkan sistem otot.

    Elektroforesis

    Garis rawatan ini merujuk kepada fisioterapi. Kaedah ini terdiri daripada mendedahkan tisu-tisu yang terjejas kepada arus elektrik yang lemah, yang mana penyerapan dadah diperbaiki. Untuk sakit belakang yang lebih rendah, elektroforesis dengan ubat-ubatan anti-keradangan sering digunakan.

    Selain meningkatkan penembusan dadah ke dalam tisu, kaedah ini mempunyai kesan merangsang. Arus elektrik meningkatkan proses metabolik dalam tisu, mempercepat pemulihan mereka.

    Gimnastik terapeutik

    Terapi fizikal untuk penyakit tulang belakang dilakukan selepas langkah-langkah terapeutik utama, melegakan sindrom kesakitan. Gimnastik termasuk senaman yang bertujuan untuk menguatkan otot punggung bawah.

    Secara teratur, pelaksanaan mereka memungkinkan untuk menguatkan korset otot, yang menyokong ruang tulang belakang dan melindungi dari kerosakan. Itulah sebabnya kemungkinan besar untuk mengurangkan kemungkinan peningkatan penyakit.

    Suntikan ubat penghilang rasa sakit, sekatan

    Dalam kes sindrom kesakitan yang teruk, doktor mengesyorkan rawatan dengan bantuan ubat - ubat penahan sakit dan ubat anti-radang. Jika penyebab kesakitan dikaitkan dengan kerosakan pada batang saraf, penyumbatan dilakukan.

    Kaedah rawatan ini terdiri daripada mentadbir anestetik tempatan (contohnya, Lidocaine) ke kawasan di mana saraf terletak. Setelah itu kekonduksian berkurangan, sensasi menyakitkan hilang.

    Di samping itu, ia menunjukkan penyerapan intramuskular ubat anti-radang, contohnya, Diclofenac, Indomethacin, dan sebagainya.

    Ubat-ubatan ini membantu mengurangkan pengeluaran bahan-bahan yang bertanggungjawab untuk perkembangan proses keradangan di dalam tubuh pesakit. Terima kasih kepada ini, boleh mengurangkan bengkak tisu, mengurangkan tahap mampatan saraf dan saluran darah.

    Kesimpulannya

    Nyeri punggung yang rendah selepas penuaan fizikal sering dikaitkan dengan penyakit serius tulang belakang. Oleh itu, apabila gejala ini berlaku, disyorkan untuk berunding dengan doktor secepat mungkin. Pakar ini akan menjalankan prosedur diagnostik yang diperlukan, mendiagnosis dan menetapkan rawatan yang betul.

    Video berguna

    Lihat dalam video yang dicadangkan, bagaimana untuk melakukan satu set latihan dengan dumbbells di rumah.