Utama / Lebam

Sakit belakang selepas senaman

Sama ada anda seorang pemula atau seorang atlet profesional, semua orang mungkin mengalami sakit belakang selepas melakukan senaman. Namun, kesakitan rasa sakit berbeza. Cukuplah, kesakitan otot selepas mana-mana senaman, terutamanya jika anda bersenam di gym, adalah proses yang sama sekali normal, dengan rasional fisiologi.

Kesakitan yang dikaitkan dengan peningkatan tahap asid laktik dalam otot dengan senaman fizikal yang baik adalah tidak berbahaya dan tidak memerlukan rawatan khas. Pada masa yang sama, seringkali terdapat sindrom kesakitan yang disebabkan oleh trauma atau pemisahan beberapa penyakit.

Bilakah saya perlu membunyikan penggera?

Untuk mengetahui bila hendak membunyikan penggera, anda perlu memahami perbezaan antara kesakitan fisiologi dan patologi. Pertimbangkan tanda-tanda yang menunjukkan bahawa sakit belakang selepas senaman adalah normal:

  • Sakit disebabkan oleh pengeluaran asid laktik yang sengit di dalam otot.
  • Sebagai peraturan, bermula pada hari berikutnya.
  • Rasa menyakitkan yang bersifat tidak akut.
  • Diisyaratkan lebih banyak di bahagian badan, yang menyumbang kepada tenaga fizikal yang paling besar.
  • Mereka dicatatkan apabila bergerak, manakala semasa berehat mereka praktikal tidak hadir.
  • Secara beransur-ansur mereda dan terhenti sepenuhnya dalam beberapa hari.

Setiap atlet yakin bahawa jika anda tidak menyakiti apa-apa selepas gim: tidak ada belakang, tiada lengan, tiada kaki, maka latihan itu sia-sia.

Walau bagaimanapun, tiada siapa yang kebal dari rupa kesakitan yang berkaitan dengan kecederaan atau keterpurukan sebarang penyakit. Ciri-ciri kesakitan patologi yang timbul dalam proses atau selepas latihan:

  • Kecederaan alat otot-ligamentous adalah punca paling umum dalam perkembangan kesakitan seperti ini.
  • Muncul segera selepas latihan atau pergerakan.
  • Sensasi menyakitkan adalah akut.
  • Boleh tersebar ke bahagian lain badan.
  • Ia dirasai semasa bergerak dan berehat.
  • Selalunya terdapat peningkatan kesakitan pada hari berikutnya.
  • Bertahan lama.

Punca sakit belakang

Adalah dipercayai bahawa sakit belakang selepas senaman, khususnya, di bahagian belakang, boleh dikaitkan bukan sahaja dengan aktiviti fizikal yang tidak betul, yang membawa kepada pelbagai jenis kecederaan, tetapi juga dengan kejadian atau gangguan proses patologi dalam tubuh. Kami menyenaraikan penyakit dan syarat yang paling biasa yang boleh menyebabkan kesakitan dalam proses atau selepas latihan:

  • Keradangan serat otot - myositis. Selalunya diperhatikan dalam orang yang mengalami senaman berpanjangan.
  • Cakera intervertebral herniated. Aktiviti fizikal boleh membawa kepada penyusutan lapisan cartilaginous antara badan vertebra, dan menyebabkan sindrom kesakitan yang sangat sengit.
  • Perkembangan akar saraf. Anjakan vertebra, kekejangan otot yang ditandakan, cakera intervertebral tidak stabil kerana peningkatan tenaga fizikal boleh mencetuskan saraf dan akar tulang belakang.
  • Pelbagai kelengkungan tulang belakang. Sekiranya anda mengalami kecacatan tulang belakang dengan sebarang tahap keparahan, maka semasa bersenam, anda mungkin mengalami sakit di bahagian belakang.
  • Peralatan musculo-ligamentous yang tidak terbentuk dalam ruang tulang belakang.

Jika anda meragui bahawa anda mengalami sakit fisiologi selepas bersenam yang berkaitan dengan pengeluaran asid laktik, lebih baik merujuk kepada doktor untuk mengetahui sebab sebenar.

Bantuan kecemasan

Apa yang perlu dilakukan dan bagaimana untuk melegakan kesakitan selepas senaman? Terdapat beberapa peraturan mudah yang akan membantu anda mengurangkan keadaan. Sememangnya, ini adalah kaedah sementara dan harus dipertimbangkan sebagai bantuan kecemasan. Dalam kebanyakan kes, apabila sakit berlaku, lakukan perkara berikut:

  • Segera menghentikan senaman atau pergerakan.
  • Ambil kedudukan di mana rasa sakit akan menjadi minimum.
  • Anda mesti menunggu sehingga kesakitan hilang.
  • Sekiranya kesakitan tidak berkurangan, latihan hari ini tidak berbaloi. Teruskan untuk melibatkan diri, anda hanya menguatkan sindrom kesakitan dan memburukkan lagi keadaan semasa.
  • Untuk melegakan otot dan melegakan ketegangan, lebih baik terletak pada permukaan keras rata.
  • Tekanan sejuk boleh membantu mengurangkan kesakitan. Anda boleh memohon ais atau barang sejuk. Pada peringkat ini, memampatkan panas atau panas, seperti botol air panas, adalah sangat kontraindikasi.

Banyak yang segera mula mengurut bahagian tubuh yang menyakitkan. Ini tidak disyorkan kerana anda hanya akan meningkatkan kesakitan. Pada mulanya, hanya kedamaian yang diperlukan.

Bilakah berunding dengan doktor?

Dalam sesetengah kes, anda tidak boleh mengabaikan rawatan perubatan profesional. Oleh kerana pelbagai keadaan, banyak orang yang terlibat dalam gim, secara bebas berusaha untuk menghilangkan rasa sakit, melupakan bahawa dengan lebih berkesan dan cepat dapat membuat pakar. Marilah kita memikirkan situasi yang paling biasa apabila anda tidak perlu menangguhkan lawatan ke doktor:

  • Kesakitan sengit yang ketara terhadap alam akut.
  • Selain kesakitan, terdapat pergerakan yang ketara.
  • Semua langkah yang diambil tidak mengurangkan keadaan.
  • Keesokan harinya terdapat peningkatan yang ketara dalam kesakitan.
  • Terdapat kemerosotan serius dalam keadaan umum.
  • Bahagian belakang terus menyakiti selama lima atau lebih hari.
  • Gejala klinikal lain muncul (sebagai contoh, gangguan pergerakan atau kepekaan kulit yang merosot).
  • Terapi diri tidak membawa hasil yang diingini.
  • Kesakitan akut berlalu, tetapi selepas satu masa terdapat kesakitan berkala atau berterusan di belakang atau bahagian lain badan.

Kadangkala kecederaan paling mudah tanpa perhatian boleh menyebabkan perkembangan patologi kronik.

Rawatan

Sekiranya otot belakang anda sakit selepas melakukan senaman, maka pada hari pertama anda memerlukan tiga perkara: ubat sejuk, rehat dan ubat sakit. Saluran anti-radang bukan steroid, gel dan krim digunakan secara meluas sebagai terapi tempatan. Rawat bahagian belakang yang menyakitkan dengan ejen luaran yang berikut:

Untuk mengurangkan kesakitan, ia juga disyorkan untuk mengambil ubat anti-radang nonsteroid melalui mulut (Voltaren, Ibuprofen, Nurofen, Ketonal, dll.). Di samping itu, seringkali digunakan untuk penggunaan patch lada. Perlu diingatkan bahawa di antara kontraindikasi hanya hipersensitiviti terhadap dadah. Plaster lada agak mudah digunakan. Keluarkan filem pelindung dan letakkan di kawasan kulit yang kering dan teratur di kawasan kesakitan yang paling besar.

Dari kira-kira hari kedua, anda boleh mula membuat kompres dengan dimexid dalam kombinasi dengan ubat lain (contohnya, novocaine). Pelbagai prosedur fisioterapeutik dan urutan terapeutik mempunyai kecekapan tinggi. Yang paling biasa menetapkan jenis fisioterapi berikut:

  • Elektroforesis.
  • Terapi ultrabunyi.
  • Magnet.
  • Laser
  • Refleksologi.
  • Aplikasi lumpur atau kompres.
  • Balneoterapi
  • Akupunktur.

Untuk sakit belakang, terapi manual telah membuktikan dirinya untuk membantu bukan sahaja untuk melonggarkan otot belakang, tetapi juga untuk memperbaiki keadaan fungsian tulang belakang.

Perubatan rakyat

Kadang-kadang tidak ada ubat atau ubat khas yang dapat mengatasi rasa sakit. Dalam situasi seperti itu, ia tetap bergantung kepada resipi ubat tradisional, yang boleh digunakan di rumah. Apa yang perlu dilakukan jika ada rasa sakit di pinggang setelah melakukan senaman fizikal dan tidak ada ubat anestetik di rumah:

  • Ambil kedudukan yang santai. Kami berbaring di perut. Tangan di depannya. Mereka berehat di atas lantai, kita mula perlahan-lahan bangkit, membongkok belakang. Taz dan kaki cuba untuk tidak merobohkan lantai. Selepas menghabiskan beberapa saat dalam kedudukan ini, kami turun. Ia cukup untuk melakukan 3-4 kali latihan ini untuk merasakan kelegaan yang ketara.
  • Menggosok bawang putih. Ia perlu menggosok bawang putih. Bubur yang dihasilkan dipanaskan dalam lemak babi. Tambah ke campuran ini dihancurkan daun kayu putih. Kemudian ia perlu ditapis dan boleh digunakan untuk mengisar kawasan yang menyakitkan. Atau gunakan resipi lain. Buat penyebaran bawang putih. Kami menyerap serbet linen biasa, yang mesti direndam dengan jus lemon. Adalah disyorkan untuk menggunakan serbet ini di kawasan yang menyakitkan dalam bentuk losyen.
  • Lobak atau lobak. Sesetengah penyembuh orang menasihatkan untuk memohon ubi parut atau lobak parut untuk kesakitan belakang akut. Jika ia membakar dengan teruk, jisim tanah sayur-sayuran boleh dicampur dengan krim masam.

Pencegahan

Tidak peduli seberapa keras anda mencuba, anda tidak akan mendapat apa-apa dari sakit fisiologi selepas latihan intensif yang berkaitan dengan pengeluaran asid laktik. Walau bagaimanapun, sindrom nyeri patologi yang disebabkan oleh trauma, ketegangan otot atau keterpaksaan penyakit, sebagai peraturan, masih boleh dicegah. Apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan sakit belakang selepas bersenam:

  • Latihan hendaklah seragam dan berkesan.
  • Untuk mengelakkan ketidakseimbangan, jangan beri perhatian lebih kepada satu kumpulan otot atau bahagian badan daripada yang lain.
  • Meningkatkan intensiti dan tempoh latihan secara beransur-ansur.
  • Pemanasan adalah komponen penting dalam mana-mana senaman. Jika anda tidak mempunyai masa yang mencukupi, lebih baik untuk mengurangkan bahagian utama senaman, tetapi tidak memanaskan badan.
  • Jika anda seorang pemula dan berpengalaman sedikit, dapatkan tenaga pengajar khas untuk latihan.
  • Sekiranya terdapat patologi sistem muskuloskeletal, disarankan untuk melibatkan diri di bawah pengawasan pakar. Elakkan senaman yang boleh menyebabkan penyakit anda meningkat.

Secara teratur menjalani pemeriksaan perubatan yang komprehensif, dan bukan sahaja apabila terdapat masalah kesihatan yang serius.

Apa dan apa yang harus dilakukan sekiranya selepas melakukan senaman sakit

Banyak atlet sering mengadu bahawa mereka mengalami sakit belakang setelah melakukan senaman. Sesungguhnya fenomena ini sangat biasa, kerana di bahagian tulang belakang ini adalah pusat graviti. Terdapat banyak cara yang berbeza untuk menghapuskan kesakitan, perkara utama adalah dengan tepat menentukan punca kejadian mereka.

Kesakitan otot yang betul selepas senaman

Hampir setiap orang mempunyai pinggang selepas melakukan senaman fizikal, bagaimanapun, adalah baik atau buruk bergantung kepada sifat sensasi. Kesakitan yang betul berlaku kerana pengumpulan sedikit asid laktik dalam otot. Keadaan ini biasa kepada hampir setiap atlet. Ia mempunyai manifestasi berikut:

  • Berlaku hari selepas latihan.
  • Adakah watak tumpul.
  • Ia dirasai di kawasan yang dimuatkan.
  • Peningkatan sensasi diperhatikan selepas berjalan, berjalan atau aktiviti fizikal lain.
  • Ia mengambil masa beberapa hari.

Perasaan "betul" adalah agak mudah untuk mendiagnosis diri dan menghapuskan diri.

Ia cukup untuk menentukan senaman mana yang mencetuskan kejadian mereka dan menyemak semula kompleks latihan anda. Tetapi jika kesakitan timbul secara berterusan, walaupun dengan sedikit beban, maka anda harus memikirkan kesihatan anda dan memberi lebih perhatian kepada tulang belakang.

Apakah sakit belakang adalah tanda kecederaan?

Selalunya pada awal aktiviti sukan aktif untuk pemula dapat menyakiti punggung anda. Kemunculan sensasi sifat patologi adalah isyarat yang serius, dengan manifestasi yang bernilai menghentikan latihan dan berkonsultasi dengan doktor.

Manifestasi patologis dicirikan oleh yang berikut:

  • Manifes pada masa aktiviti atau selepas itu.
  • Sifat akut.
  • Mereka boleh diberikan bukan sahaja untuk bahagian bawah, tetapi juga kepada otot-otot belakang yang lain.
  • Jangan lulus walaupun tiada aktiviti.
  • Mereka cenderung meningkat dengan masa.

Jika, selepas aktiviti fizikal, anda telah menemui manifestasi yang sama dalam diri anda, ini bermakna anda perlu melawat doktor.

Latihan apa yang boleh menyebabkan kesakitan?

Sebagai peraturan, banyak pemula cenderung dengan segera mencapai kejayaan besar dalam sukan dan mengenakan beban yang signifikan kepada diri mereka sendiri. Walau bagaimanapun, senaman yang tidak betul, terutamanya pada awal kelas, sering membawa kepada kecederaan yang berlainan.

Sebab yang paling biasa mengapa bahagian belakang yang lebih rendah boleh menyakiti selepas senaman adalah latihan berikut:

  • Deadlift.
  • Tekan bangku.
  • Memperluas kaki pada simulator sambil duduk.
  • Tekan pendarahan.
  • Squats dengan berat badan.
  • Jerk barbell.

Sudah tentu, terdapat lebih banyak senaman yang dapat menimbulkan kesakitan, tetapi ini adalah yang paling mencetuskan mereka.

Ini disebabkan oleh hakikat bahawa mereka direka untuk kumpulan-kumpulan otot yang bekerja dengan baik dalam kehidupan seharian. Sering kali ini menyebabkan kelebihan otot tertentu dan menyebabkan ketidakseimbangan otot. Akibatnya, anjakan tulang atau sendi mungkin berlaku, menimbulkan ketegangan yang tidak merata pada tendon dan ligamen.

Oleh itu, untuk mengelakkan sakit belakang selepas latihan, anda perlu merancang program latihan anda dengan betul. Apabila latihan anda perlu memberi perhatian bukan sahaja kepada kumpulan utama otot, tetapi juga kepada antagonis.

Sebabnya

Terdapat banyak sebab yang berlainan yang boleh menyebabkan sakit belakang. Kesemua mereka boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan yang agak besar:

  • Perubahan patologi.
  • Penyakit.
  • Aktiviti fizikal yang salah.
  • Sebab lain.

Patologi yang mungkin

Jika loin itu sakit selepas latihan, proses patologi yang berkembang di dalam badan boleh menjadi penyebab kesakitan yang mungkin.

Penyakit ini adalah kompleks gangguan dalam rawan artikular. Selalunya, atlet mempunyai sakit belakang yang lebih rendah selepas kematian akibat sebab ini. Ia dicirikan oleh sakit tajam, menembak di tulang belakang lumbar. Seringkali, ia disertai masalah dengan saluran kencing. Neuropatologi mendiagnosis penyakit ini dengan CT dan X-ray.

Untuk menghapuskan gejala dan memperbaiki keadaan umum, terapi magnet dan laser digunakan, serta pendedahan manual.

Penyakit ini adalah komplikasi yang timbul semasa perkembangan osteochondrosis. Ia dicirikan oleh penonjolan cakera di luar jurang intervertebral. Komplikasi menyebabkan penampilan kesakitan sakit kronik, penalaan berselang-seli. Pelanggaran kepekaan dan pergerakan tulang belakang juga didiagnosis. Untuk membuat diagnosis seperti itu, anda perlu berunding dengan ahli saraf dan menjalani MRI. Rawatan ubat digunakan untuk menghilangkan gejala-gejala, namun perubahan gaya hidup hanya akan membantu menyelesaikan masalah secara asasnya.

Dengan hernia, teras cakera intervertebral dipindahkan dan proses ini disertai dengan pecah cincin berserabut. Keadaan ini tidak dapat dipulihkan. Hernia dicirikan oleh rasa sakit di kaki di rantau lumbar, sementara berjalan mungkin mengalami gangguan. Sakit boleh meningkat dengan senaman. Fakta pecahnya anulus itu ditubuhkan oleh neuropathologist semasa imbasan MRI.

Sepanjang tempoh ini, seorang pakar boleh menetapkan ubat penghilang rasa sakit.

Oleh penyakit ini bermakna anjakan vertebra, yang membawa kepada ubah bentuk atau penyempitan kanal tulang belakang. Kesakitan diperhatikan di rantau lumbar, mengalami sakit, semasa latihan semakin meningkat. Seorang pakar neurologi menetapkan imbasan CT atau MRI untuk diagnosis, jadi kemungkinan radiografi. Rawatan ini bertujuan untuk menghapuskan gejala-gejala dan termasuk ubat-ubatan, serta pemanasan prosedur dan terapi senaman.

Masalah organ dalaman

Sering kali fenomena ini adalah tipikal bagi mereka yang secara aktif menurunkan berat badan. Dengan penurunan mendadak dalam lemak badan, penempatan organ dalaman mungkin berubah, terutama buah pinggang yang mudah terdedah kepada fenomena ini. Masalah dengan organ dalaman disifatkan oleh sakit akut, tajam. Oleh itu, jika anda menurunkan berat badan dan anda mengalami sakit belakang selepas squats, anda perlu berunding dengan ahli terapi. Doktor akan menjadualkan imbasan ultrasound untuk menentukan keadaan organ dalaman.

Diet tinggi kalori digunakan sebagai langkah kuratif, dalam kes yang teruk, pembedahan diperlukan.

Senaman yang tidak betul atau beban yang tidak mencukupi

Sebab ini juga sering menimbulkan sensasi yang tidak menyenangkan. Pada lelaki, fenomena ini diperhatikan lebih kerap daripada pada wanita. Seringkali terdapat kesakitan di belakang selepas selepas kematian, ini disebabkan oleh senaman yang tidak betul. Di samping itu, ia boleh berlaku dengan jenis aktiviti seperti:

  • Membuang nukleus.
  • Latihan intensif, panjang.
  • Tekan bangku dengan squats.
  • Nyeri punggung bawah ketika berlari.

Perkembangan kesakitan disebabkan oleh peregangan bahagian bawah otot atau pecahnya ligamen, tendon.

Kesakitan berlaku di rantau lumbar agak tajam dan akut. Kadang-kadang dalam keadaan seperti itu, sensasi boleh bergerak di kaki.

Latihan dan pengagihan beban yang tidak betul membawa kepada perkembangan osteochondrosis. Ia menyebabkan berlakunya perubahan dystrophik. Pada masa yang sama, tidak kira seberapa kerap anda berlatih Untuk perkembangan komplikasi yang serius, satu beban tinggi adalah cukup. Lebih sering daripada tidak, atlet muda dengan korset otot yang tidak mengalami mengalami senaman yang tidak betul.

Sebab lain

Seringkali atlet yang tidak terlatih menghadapi kesakitan di rantau lumbar, disebabkan oleh perkembangan fizikal badan yang tidak mencukupi. Jika belakang belakang menyakitkan semasa berjalan, ini mungkin menunjukkan bahawa otot belakang bawah yang berada di bawah beban tidak cukup dibangunkan. Menghilangkan ketidakselesaan yang timbul selepas berlari, anda dapat menguatkan korset otot.

Sering kali, kesakitan juga berlaku selepas pelbagai aktiviti fizikal, contohnya, selepas berenang, kecergasan, bola sepak, selat.

Kesakitan sedemikian disebabkan oleh beban yang signifikan pada otot belakang ketika melakukan latihan individu. Jika sensasi tidak tajam dan muncul sehari selepas latihan, ini menunjukkan senaman otot.

Berhubung dengan kesakitan selepas latihan angkat berat: deadlifts, squats dengan berat, mereka boleh disebabkan oleh senaman yang tidak betul, yang menyebabkan ketegangan otot. Sekiranya selepas mati, belakang belakang menyakitkan, anda mesti berhenti bersenam dan mengkaji semula ketepatan latihan.

Kesakitan boleh mencetuskan yoga, meregangkan, serta kelas-kelas dalam hiperkrip dalam peringkat pertama. Selalunya ini disebabkan kekurangan kesediaan otot.

Krepatura berlalu tanpa banyak impak selama beberapa hari.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor dengan segera?

Dalam sebarang kes, penampilan sakit belakang patologi yang dipanggil adalah alasan untuk menghubungi pakar. Doktor akan menetapkan pemeriksaan yang diperlukan dan, berdasarkan hasilnya, serta data mengenai gejala, akan membuat diagnosis. Berdasarkan diagnosis, pakar akan memilih rawatan optimum.

Sebaik sahaja ia perlu untuk berunding dengan doktor dalam kes berikut:

  • Kesakitan memberi kaki atau kaki.
  • Anda telah kehilangan peluang untuk menjaga diri.
  • Sensasi yang tidak menyenangkan disertai oleh inkontinensia.
  • Sakit digabungkan dengan kebas pantat, pangkal paha atau paha.
  • Jika sakit bersifat berkala dan bertahan lebih daripada 3 hari.
  • Terdahulu didirikan bahawa perkembangan kanser.
  • Dengan berat badan yang tajam untuk sebab yang tidak diketahui.
  • Sekiranya kecederaan belakang semasa squats atau apa-apa aktiviti lain.

Lawatan yang tepat pada masanya kepada doktor akan membolehkan anda tetap sihat.

Tonton video mengenai topik ini.

Langkah pertolongan cemas

Sekiranya rasa sakit timbul tepat pada masa aktiviti fizikal, maka anda harus segera menghubungi ambulans. Untuk meminimumkan akibat negatif, perlu segera menghentikan latihan dan mengambil kedudukan yang paling selesa. Ia perlu berbohong sehingga keamatan sensasi berkurangan.

Sekiranya mungkin, kompres sejuk boleh digunakan pada bahagian bawah.

Perlu diingat bahawa pendedahan haba dalam keadaan sedemikian adalah dilarang sama sekali, kerana ia hanya memperburuk keadaan.

Kesakitan selepas senaman boleh berlaku kerana pelbagai sebab. Jika sensasi yang menyakitkan betul, mereka akan lulus dalam beberapa hari tanpa menggunakan langkah-langkah perubatan. Walau bagaimanapun, jika sensasi yang keras dan menyebabkan ketidakselesaan yang serius, anda harus segera berhenti bersenam dan berjumpa doktor.

Sakit belakang selepas senaman: apa yang perlu dilakukan?

Kandungan artikel:

  1. Cara untuk dielakkan
  2. Petua berguna untuk menghalang
  3. Kecederaan utama

Bagi pembina badan, serta wakil sukan kekuatan lain, sakit belakang selepas latihan adalah kejadian yang kerap. Artikel hari ini akan cuba menjawab apa yang perlu dilakukan jika belakang anda menyakitkan selepas senaman. Kami juga akan cuba memberitahu anda hari ini bagaimana untuk mengelakkan penampilan kesakitan di kawasan belakang.

Semua atlet tahu bahawa pergerakan asas paling berkesan apabila mendapat berat badan. Selalunya, pemula cuba melakukan latihan ini dan pada masa yang sama jangan mengikuti peraturan keselamatan yang paling mudah.

Cara untuk mengelakkan kecederaan belakang

Dengan latihan kekuatan intensif sendi dan belakang mempunyai risiko kecederaan tertinggi. Untuk mengurangkan kemungkinan sakit di belakang, anda harus mengikuti beberapa peraturan:

    Apabila melakukan semua latihan, perhatian khusus harus dibayar kepada teknik. Untuk tahap yang lebih tinggi, ini terpakai untuk bekerja dengan berat badan yang lebih besar apabila melaksanakan pergerakan asas yang memuat belakang.

Termasuk dalam latihan program latihan anda yang bertujuan untuk mengukuhkan belakang. Ini mungkin, sebagai contoh, hyperextension.

Sekiranya terdapat sensasi yang menyakitkan saat melakukan squats dengan berat badan yang besar, latihan ini harus diganti dengan alternatif. Dalam kes ini, ini mungkin menjadi jongkong dengan dumbbells.

Apabila anda melakukan senaman yang berat dan berat dengan banyak berat badan, ingatlah untuk menggunakan tali pinggang angkat berat.

  • Cuba untuk mengawal semua pergerakan sebanyak mungkin.

  • Petua untuk mengelakkan sakit belakang

    Salah satu pautan paling lemah dalam tubuh manusia adalah bahagian belakang yang lebih rendah. Bahagian badan ini mesti sentiasa diperkuat dengan menggunakan pelbagai latihan. Pergerakan ini termasuk hyperextension, "selamat pagi", deadlift (pergerakan ini tidak sesuai untuk pemula) dan sebagainya. Terima kasih kepada prestasi latihan sedemikian, atlet dapat mengukuhkan struktur otot rabung dan belakang. Oleh itu, anda boleh mengawal dan mengendalikan otot-otot kaki dengan lebih baik, melakukan squats. Anda juga harus ingat tentang akhbar, yang memainkan peranan sejenis mekanisme sokongan untuk seluruh badan ketika melakukan squats.

    Jangan lupa untuk memanaskan badan sebelum melakukan squats. Sudah tentu, pemanasan diperlukan sebelum setiap latihan, serta peregangan. Walau bagaimanapun, artikel ini dikhaskan untuk masalah di belakang, yang sering dialami oleh atlet. Ia adalah perlu untuk menguli bukan sahaja belakang, tetapi juga kaki. Sebelum meneruskan kerja dengan berat badan, anda harus melakukan beberapa pendekatan pemanasan dengan sejumlah ulangan. Juga gunakan tali pinggang angkat untuk melindungi tulang belakang anda. Atlet baru yang bekerja, sebagai peraturan, dengan berat kecil, tali pinggang mungkin tidak diperlukan. Tetapi pada masa akan datang, N mesti menjadi subjek tetap peralatan anda.

    Terdapat simulator yang dikenali sebagai "simulator Smith" yang boleh menjadikan hidup anda lebih mudah. Apabila menggunakannya, kebanyakan beban dikeluarkan dari bahagian belakang, yang dipindahkan ke pinggul. Anda tidak boleh berfikir bahawa penggunaan peralatan sukan ini tidak akan membolehkan anda untuk mengembangkan otot kaki dengan betul. Ramai atlit profesional bercakap dengan baik mengenai simulator Smith, dan sebahagian daripada mereka percaya bahawa mereka telah mencapai hasilnya dalam banyak aspek terima kasih kepada simulator ini.

    Jika masalah belakang tidak berhenti, maka masuk akal untuk mengurangkan berat beban ketika berjongkok atau untuk menghapuskan latihan ini sama sekali dari program latihan anda.

    Kecederaan belakang utama

    Latihan intensif dengan berat kerja yang besar mempunyai kesan kuat pada tulang belakang. Antara sebab-sebab kecederaan belakang mungkin kedua-dua kecederaan akut dan kerosakan kronik tisu lembut. Pada masa yang sama, pengalaman latihan tidak penting di sini, dan kesakitan di kawasan belakang boleh muncul, seperti untuk atlet dan pemula yang berpengalaman. Antara kecederaan belakang yang paling biasa perlu diserlahkan:

      Peregangan otot dan ligamen belakang. Apabila merawat kecederaan jenis ini, kaedah konservatif digunakan, seperti analgesik dan fisioterapi. Ia juga perlu untuk menghadkan aktiviti atlet.

    Spondylolysis. Kaedah konservatif digunakan untuk rawatan - ubat anti-radang dan fisioterapi. Malangnya, jika anda tidak memulakan rawatan dengan cepat, maka perkembangan penyakit kronik mungkin.

    Spondylolisthesis berlaku apabila vertebra atas dipindahkan relatif kepada yang lebih rendah. Selalunya, rawatan penyakit memerlukan campur tangan pembedahan.

  • Hernia vertebrata sering berkembang di rantau lumbar. Di sinilah beban maksimum bertindak apabila bekerja dengan berat besar. Kaedah rawatan boleh ditentukan hanya selepas peperiksaan klinikal yang menyeluruh.

  • Ini hanyalah jenis utama kecederaan yang paling sering diterima oleh atlet. Dalam kebanyakan kes, rawatan konservatif adalah mencukupi, tetapi kes itu mungkin pergi sejauh campur tangan pembedahan. Ia juga sangat penting untuk menggunakan terapi fizikal, yang termasuk, sebagai tambahan kepada satu set latihan khas, aerobik aqua dan berenang, semasa rawatan kecederaan belakang.

    Dalam artikel hari ini kami cuba menjawab persoalan yang perlu dilakukan jika punggung anda sakit selepas latihan. Seperti yang anda dapat lihat, jika anda mengabaikan peraturan keselamatan semasa melakukan latihan, akibatnya mungkin tidak begitu baik. Mana-mana kecederaan belakang yang seolah-olah telah sembuh untuk masa yang lama boleh memberi kambuh semula. Ambil penjagaan maksimum untuk mengurangkan risiko kecederaan.

    Ketahui lebih lanjut mengenai cara untuk mencegah sakit belakang dan menghilangkan fenomena ini dalam video ini: