Utama / Lutut

Latihan untuk sakit belakang dan bahagian bawah belakang Bubnovsky

Ramai orang, terutama yang berumur 40 tahun, mengalami sakit belakang dan sakit belakang. Sebagai peraturan, untuk melegakan mereka, doktor menetapkan ubat penghilang rasa sakit, anti-radang, agen yang memperkuat pentadbiran topikal dan lisan.

Tetapi ada satu lagi jenis terapi yang boleh menjadi alternatif atau tambahan (tambahan) untuk mengatasi masalah kesihatan.

Kita bercakap mengenai latihan fizikal mengikut kaedah Bubnovsky.

Terapi Dr Bubnovsky

Sergei Bubnovsky - MD, profesor, pengarang siri buku mengenai peningkatan badan. Beliau telah membangunkan kaedah baru untuk memulihkan kerja dan melegakan kesakitan bagi orang-orang yang mengalami masalah sistem muskuloskeletal. Asas kaedah adalah gabungan nasihat perubatan dan aktiviti kecergasan fizikal.

Menurut profesor, aktiviti fizikal yang betul membantu memulihkan fungsi sistem muskuloskeletal jauh lebih berkesan daripada ubat.

Oleh itu, beliau telah membangunkan satu siri latihan yang selama bertahun-tahun berjaya membantu orang mendapatkan kembali kesihatan yang hilang dan hidup penuh.

Buat kali pertama dalam amalan dunia, beliau telah membangunkan program untuk memulihkan sendi besar tanpa kehilangan kualiti hidup. Program-programnya disesuaikan untuk orang tanpa mengira usia dan keadaan fizikal. Mereka boleh digunakan oleh orang dewasa, kanak-kanak, orang tua, dan juga wanita semasa mengandung.

Di klinik Dr. Bubnovsky, setiap pesakit mempunyai pendekatan sendiri dan menawarkan cara pemulihannya sendiri.

Apa yang merawat teknik Sergei Bubnovsky

Masalah berikut dari belakang dan belakang tulang belakang boleh dirawat:

  • arthrosis dan arthritis sendi besar;
  • hernia intervertebral;
  • kegagalan otot;
  • keretakan mampatan tulang belakang dan tulang pelvis;
  • gout, disertai kesakitan yang teruk di bahagian belakang;
  • sakit yang teruk di bahagian belakang dan sendi disebabkan oleh keradangan kronik, penyakit degeneratif (osteochondrosis, sciatica dan lain-lain);
  • osteoporosis;
  • osteochondrosis, disertai sakit belakang akut dan sensitiviti yang merosot di anggota badan;
  • polyarthritis rheumatoid.

Contoh latihan

Latihan boleh dilakukan bukan sahaja di pusat khusus, tetapi juga di rumah. Tetapi lebih baik jika latihan akan berlaku pada mulanya di bawah pengawasan pakar.

Ingat bahawa semua itu dilakukan secara berurutan, dan kadar fizikal bertambah secara beransur-ansur.

Satu set latihan untuk melegakan kesakitan di belakang dan tulang belakang

Bersantai dan melengkung belakang

Anda perlu berlutut, letakkan kaki anda lebar lebar, letakkan telapak tangan anda di lantai. Kemudian perlahan-lahan bengkokkan punggung, mengambil nafas dalam dan melengkung semasa anda menghembus nafas. Bersantai dan melengkung belakang perlu dilakukan secara beransur-ansur, dengan lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba.

Berjalan pada semua empat tahun

Senaman yang mudah, tetapi sangat berkesan yang membolehkan anda menghilangkan rasa sakit belakang yang lebih teruk. Anda perlu berlutut, bersayap di lantai dan bersandar di bilik mengikut prinsip: kaki kanan adalah tangan kiri, kaki kiri adalah tangan kanan. Beri perhatian! Tulang belakang perlu dilonggarkan. Beban utama jatuh pada bahagian bawah dan atas.

Apabila melakukan senaman ini, aliran darah mula mengalir dari ruas lumbar ke otot-otot lengan dan kaki, melegakan kesakitan dan mengurangkan tanda-tanda keradangan.

Jika bergerak di atas lantai memberi anda ketidakselesaan, anda boleh memakai pad lutut mudah dan sarung tangan berat.

Berjalan pada semua empat kaki dilakukan selama 5-20 minit.

Peregangan otot

Anda perlu meraih empat kaki, dengan perlahan menarik kaki kanan belakang dan duduk di kaki kiri. Kaki kiri perlu menghulurkan ke hadapan (sejauh keupayaan fizikal), cuba turun serendah mungkin.

  • Jangan segera cuba melakukan semua gerakan secepat mungkin. Ia tidak boleh menyebabkan kesakitan atau ketidakselesaan.
  • Peregangan otot dilakukan 20 kali berturut-turut, bergantian dengan betul, kemudian kaki kiri.

Untuk akhbar

Berbaring di belakang anda, tarik nafas panjang dan mabuk, bengkokkan lutut anda, letakkan tumit anda di atas lantai dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda, memasangkannya ke dalam kunci.

Kemudian tarik nafas dan apabila anda menghembus nafas mengangkat badan (seolah-olah "lipat" dengan seluruh badan anda separuh), cuba menyentuh lutut dengan siku anda.

Nota

  • Sekiranya latihan itu sukar dilakukan, anda boleh menyederhanakan sedikit pada mulanya. Selalunya, cuba sampai ke lutut kiri dengan siku tangan kanan dan kemudian lutut kanan dengan siku tangan kiri.
  • Sebelum melatih akhbar, disarankan untuk meletakkan kompres sejuk dengan ais di bawah punggung anda. Oleh itu, anda boleh menjadikannya bermanfaat untuk kesihatan belakang mungkin dan lebih baik untuk melegakan kesakitan.
  • Semasa melatih akhbar, anda harus cuba membuat sebanyak mungkin pendekatan. Kali pertama mereka boleh tidak lebih daripada 4-6, dan kemudian datang ke 20-30 kali.
  • Jika anda melakukan latihan untuk akhbar secara berkala, sakit belakang akan mula lulus. Bubnovsky sering menawarkan untuk membawanya kepada pesakitnya.

"Separuh jambatan"

Anda perlu berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda ke lutut anda, letak kaki anda di atas lantai, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Kemudian, pada menghembuskan nafas, angkat basuh dari lantai, bengkokkan sedikit, buat "jambatan setengah" dan tenggelam kembali ke lantai.

Nota

  • Tangan dan kaki semasa pelaksanaan "setengah jambatan" tidak boleh dilepaskan dari lantai.
  • Sesetengah orang mungkin mengalami kesakitan di rantau panggul dan bahagian bawah belakang pada permulaan "jambatan separuh". Fenomena ini adalah normal dan tidak berfungsi sebagai alasan untuk menolak melakukan "setengah jambatan". Ia selamat dan anda boleh melakukan setengah jambatan sehingga 2-3 kali sehari untuk 5-10 pendekatan tanpa rasa takut merosakkan diri anda.

Peregangan semasa berdiri

Berdiri di atas lantai dan letakkan kaki anda lebar lebar. Kemudian, pada gilirannya, mula menurunkan pertama ke kanan dan kemudian ke kiri. Peregangan ini membolehkan anda melegakan kesakitan dan ketegangan pada sendi dan bahagian bawah.

Nota

Kembali ketika berdiri di posisi berdiri harus benar-benar lurus. Pada mulanya, pergerakan boleh menjadi sukar, tetapi kemudian akan lebih mudah turun dan tip jari akan menyentuh jari kaki.

  • Ia perlu melakukan selekoh pada pernafasan, dan untuk menduduki kedudukan permulaan untuk menyedut.
  • Semasa kecondongan maksimum anda perlu memegang kedudukan badan selama 2 hingga 5 saat, kemudian luruskan.

Bersenam dengan bar mendatar

Jika di rumah terdapat bar dinding dan bar mendatar, anda juga boleh memasukkan latihan ini dalam gimnastik perubatan. Ia dilakukan dengan sukar, tetapi kesannya agak tinggi. Ia adalah perlu untuk menggantung di bar, clasping dengan dua tangan. Punggung dan lengan harus lurus mungkin. Menghirup dengan mendalam dan, pada pintu keluar, angkat kaki yang bengkok di lutut ke perut 8-10 kali berturut-turut.

Semasa pelaksanaan pergerakan kompleks di bar, peregangan tulang belakang berlaku, sindrom nyeri dikeluarkan.

  • Latihan dengan bar mendatar adalah sukar dan tidak diberikan pada kali pertama, walaupun untuk lelaki. Jangan segera cuba mencapai keputusan maksimum. Dia akan datang dengan masa.
  • Untuk orang yang terlatih, anda boleh cuba merumitkan teknik pelaksanaan dan mengangkat kaki lurus sepenuhnya.
  • Apabila menaikkan kaki boleh menyebabkan kesakitan di belakang dan tulang belakang. Fenomena sedemikian dianggap normal dan bukanlah sebab untuk menolak gimnastik.
  • Sebelum gimnastik, di sebelah bar mendatar, disyorkan untuk meletakkan bangku kecil atau najis yang stabil, supaya tidak melompat ke lantai, tetapi untuk berdiri di atasnya dengan kaki anda.

Bilakah pergi ke doktor?

Teknik Bubnovsky boleh menjadi tambahan yang baik dan juga rawatan alternatif untuk banyak masalah belakang dan belakang, yang disertai dengan sakit. Perlu diingat bahawa pakar tidak mengesyorkan rawatan diri. Untuk kesakitan yang teruk dan berpanjangan, adalah perlu untuk berjumpa dengan doktor, terutamanya dalam kes-kes di mana perasaan ini disertai dengan gejala tambahan (loya, demam, pening, dll).

Hanya doktor yang betul boleh menentukan diagnosis dan menetapkan rawatan yang betul, mungkin menggunakan latihan fizikal dan prophylactic.

Ulasan

Mengenai kaedah Bubnovsky, anda boleh mendapatkan banyak maklum balas positif. Selama bertahun-tahun, sistemnya telah membantu orang ramai dengan pelbagai masalah dan penyakit di kawasan belakang dan lumbar. Secara praktiknya semua pesakit, setelah menjalani kursus terapi di pusat-pusat Dr Bubnovsky, berpuas hati dengan kesan terapeutik. Ramai daripada mereka mampu meningkatkan kualiti hidup, menyingkirkan sakit belakang dan sakit belakang yang lebih rendah, mengatasi tanda-tanda penyakit kronik yang banyak.

Walaupun dalam kes-kes yang teruk, apabila tidak mungkin untuk menyembuhkan sepenuhnya penyakit ini, pesakit mencapai kesihatan yang lebih baik, mengurangkan kesakitan dan tanda-tanda keradangan untuk seketika.

Penggunaan prophylactic

Kaedah Bubnovsky boleh digunakan bukan sahaja jika terdapat masalah yang ada. Anda boleh melakukannya untuk pencegahan banyak penyakit sistem muskuloskeletal, yang sangat penting untuk orang yang berusia lebih dari 40-50 tahun, ketika risiko masalah ini meningkat dengan ketara.

Latihan mengikut kaedah Bubnovsky adalah kaedah yang mudah tetapi berkesan untuk rawatan dan pencegahan masalah dan penyakit belakang dan pinggang. Pelaksanaan tetap mereka akan membantu melegakan kesakitan, menghapuskan tanda-tanda banyak penyakit, memperbaiki tubuh. Perhatikan teknik melakukan senaman. Lebih baik jika anda belajar untuk melakukannya di bawah pengawasan ketat pakar.

Jika ini tidak mungkin, cubalah sebanyak mungkin untuk mempelajari teknik pelaksanaan dengan membaca dan menonton video.

Menjadi sihat.
Pastikan untuk menonton video dengan senaman berguna doktor

Latihan untuk sakit belakang dan bahagian bawah belakang Bubnovsky

Masa baik hari! Sebelum membaca resipi untuk merawat penyakit dengan tumbuhan ubat, infus, pelbagai ubat (ASD, peroksida, soda, dan lain-lain) di rumah, saya akan memberitahu anda sedikit tentang diri saya sendiri. Nama saya Konstantin Fedorovich Makarov - Saya seorang doktor phytotherapeutist dengan 40 tahun pengalaman. Apabila anda membaca artikel itu, saya menasihatkan anda menjaga kesihatan dan tubuh anda dan tidak segera memulakan kaedah rawatan yang diterangkan di bawah dan kini saya akan beritahu MENGAPA! Terdapat banyak tumbuhan ubatan, ubat-ubatan, herba yang telah membuktikan keberkesanannya dan banyak ulasan yang baik tentang mereka. Tetapi terdapat sisi kedua duit syiling - ini adalah kontraindikasi penggunaan dan penyakit yang berkaitan pesakit. Contohnya, beberapa orang tahu bahawa hemlock tincture tidak boleh digunakan semasa kemoterapi atau apabila menggunakan ubat-ubatan lain yang menimbulkan penyakit dan anda mungkin keliru. Oleh kerana apa yang anda akan membahayakan diri sendiri, lebih baik merujuk kepada pakar atau doktor anda sebelum menggunakan kaedah rawatan yang berlainan. Kesihatan dan anda dirawat dengan betul.

Halaman saya dalam rakan sekelas, tambah kepada kawan - ok.ru/profile/586721553215.

Tulang belakang lumbar adalah salah satu titik lemah tulang belakang. Untuk mengelakkan masalah yang berkaitan dengan bahagian bawah, berguna untuk menguatkannya dengan bantuan latihan khas. Gimnastik untuk belakang dengan sakit belakang dilakukan lancar tanpa pergerakan tiba-tiba, beban meningkat secara beransur-ansur.

Latihan yang disyorkan di bawah untuk kesakitan di punggung bawah pertama kali dilakukan tidak lebih daripada 10 kali setiap kali, secara beransur-ansur frekuensi dan amplitud beban dapat ditingkatkan.

Sekiranya anda mengalami sakit kepala, sakit belakang, loya, atau kelemahan umum semasa latihan, anda mesti menghentikan latihan dan berunding dengan doktor.

Pada masa kini, pelbagai teknik telah dibangunkan dengan bantuan yang mana orang-orang dengan penyakit sendi dan tulang belakang kembali ke kehidupan yang normal dan memuaskan. Kaedah Dr Bubnovsky (kinesitherapy - rawatan tidak invasif tulang belakang), calon sains perubatan Shishonin (pembetulan unik otot leher), Valenitn Dikul (rawatan penyakit tulang belakang) sangat popular.

Punca-punca penyembuhan dan sakit belakang

Ramai orang biasa dengan sakit belakang, ia berlaku untuk pelbagai sebab, mungkin disebabkan oleh:

  • tenaga fizikal yang berlebihan
  • hipotermia
  • kecederaan
  • jerk atau kecondongan yang tidak berjaya
  • pada wanita, kesakitan sakit belakang mungkin berlaku semasa haid
  • cakera intervertebral herniated
  • stenosis tulang belakang
  • osteochondrosis, osteoporosis, dsb.
  • perubahan umur

Atas sebab yang sama, saraf sciatic boleh dicubit di kawasan lumbar, maka di daerah lumbar terdapat sakit (menusuk, menembak, membakar) yang kuat.

Rawatan selepas mengetahui sebab-sebab penyakit tersebut ditetapkan oleh doktor. Selepas mengeluarkan sindrom kesakitan, urut dan latihan terapeutik untuk sakit belakang yang lebih rendah digunakan. Gimnastik mesti diberikan, ia hanya perlu untuk mencubit, kerana ia mengurangkan ketegangan otot yang berlebihan, meningkatkan peredaran darah, menghilangkan kesan stagnan yang meningkatkan keradangan, dan menguatkan otot.

Gimnastik dengan osteochondrosis belakang yang lebih rendah

Latihan berikut untuk osteochondrosis perlu dilakukan dengan perlahan, dengan irama pernafasan sewenang-wenangnya.

Kedudukan bermula: berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan anda

  1. Bend balik punggung dan meregangkan tulang belakang sebanyak mungkin, kembali ke I. p. Lakukan 5-6 kali.
  2. Tangan meregangkan dan mencapai tanpa menahan punggung anda. Lakukan 3-4 kali.
  3. Terima ip Peregangan otot kaki, bengkokkan kaki pada sendi buku lali dan tarik kaus kaki ke hadapan. Lakukan secara bergantian kaki kiri untuk 5-6 kali.

Kedudukan bermula: berbaring di perutnya

  1. Lean tangan anda di atas lantai di bawah dada anda. Naikkan badan di atas lantai dan tahan selama 2-3 saat. tanpa melegakan otot. Lakukan 5-6 kali.
  2. I.p. lengan di sepanjang badan. Sekurang-kurangnya pusingan belakang, ketatkan bahu dan meregangkan tulang belakang. Lakukan 4-5 kali.
  3. I.p. lengan di sepanjang badan. Beralih lancar ke bahagian bawah sebelah kanan kanan. Bahagian belakang masih ditekan ke lantai. Lakukan 3-4 kali.

Apabila mencubit pinggang

Lakukan latihan lancar setiap 5-6 kali, secara beransur-ansur meningkat hingga 10-15.

Kedudukan permulaan: berdiri

  1. Apabila berjalan, angkat lutut anda tinggi.
  2. Tolak tangan anda ke dinding. Kami melakukan berayun lurus dan belakang.
  3. Perlahan lerengkan ke lereng.
  4. Perlahan melayang ke hadapan (hentikan dengan sakit teruk di belakang paha).

Kedudukan permulaan: taraf

  1. Arms di sepanjang badan, meregangkan jari kaki ke arah diri anda dan menariknya ke hadapan.
  2. I.p. melakukan pergerakan pekeliling kaki mengikut arah jam.
  3. Bend kaki pada sendi lutut, luruskan lembut pada 45º dan angkat (90º sudut). Lakukan kedua-dua kaki secara bergantian.
  4. Selalunya membongkok kaki di lutut untuk membawanya ke sebelah.

Kedudukan bermula: berbaring di sebelah anda

  1. Bendakan kaki bawah di lutut, dan lurus ke atas untuk maju ke hadapan. Kembali ke ip Ambil kaki atas dilanjutkan.
  2. Kedua-dua belah kaki melengkung di lutut dan tarik ke perut, kemudian lurus.

Kedudukan bermula: berdiri pada semua empat

  1. Kaki meluruskan, bersandar pada kaus kaki. Selalunya dengan setiap kaki untuk melakukan ayunan lancar ke atas dan ke bawah.
  2. Bend kaki pada lutut dan tekan ke perut, tarik dan luruskannya.
  3. Selalunya meluruskan kaki dan membuat gerakan bulat.
  4. Perlahan bergerak ke tumit dan kembali ke SP

Dr. Bubnovsky

Rawatan tulang belakang mengikut kaedah Dr. Bubnovsky terletak pada kompleks yang dipilih khusus. Pesakit secara aktif terlibat dalam pemulihannya, yang membawa kepada pemulihan sepenuhnya semua fungsi tulang belakang dan sendi.

Apabila betul dilakukan, mereka benar-benar selamat untuk sendi sakit, dengan bantuan mereka, otot yang dalam dipulihkan dan diaktifkan. Semua latihan Bubnovsky untuk punggung bawah dilakukan perlahan-lahan tanpa pergerakan yang tiba-tiba, mengatasi sensasi yang menyakitkan dan secara beransur-ansur meningkatkan beban.

  1. I.p. berdiri di semua empat. Pada menghembuskan nafas, perlahan-lahan melengkung ke belakang, pada tikaman menyedut. Jalankan 20 kali.
  2. I.p. yang sama Duduk di kaki kiri, dan tarik balik ke kanan. Menurun di bawah tarik kaki kiri sejauh mungkin. Lakukan 20 kali, seli dengan setiap kaki.
  3. I.p. yang sama Jangkau maksimum ke hadapan tanpa membongkok punggung bawah.
  4. I.p. yang sama Semasa anda menghembus nafas, elakkan siku anda, bengkokkan badan anda ke lantai. Kembali ke ip Semasa anda menghembus nafas, duduk di tumit anda dengan lurus anda lurus. Ulangi sehingga 6 kali.
  5. Berbaring di atas tuala anda, bengkokkan lutut anda, lengan di belakang kepala anda. Semasa anda menghembus nafas, bangkit dengan siku pada lutut anda. Lakukan senaman sehingga sensasi terbakar sedikit pada otot.
  6. Berbaring di belakang anda, lutut bengkok, lengan di sepanjang badan. Pada menghembus nafas, panggilkan panggul lebih tinggi. Tolak balik ke ip Jalankan hingga 30 kali.

Untuk menguatkan pinggang di rumah

Kompleks ini boleh dilakukan untuk mencegah sakit belakang.

  1. I.p. berbaring di belakang anda, kaki melekuk di lutut, kaki di lantai, lengan di sepanjang badan. Santai punggung anda, tekan bahagian bawah ke lantai selama 5 saat.
  2. I.p. juga Naikkan pelvis di atas lantai. Betulkan kedudukan selama 5 saat.
  3. I.p. juga Turunkan lutut ke lantai ke kanan, dan putar kepala ke kiri dan sebaliknya.
  4. I.p. Berbaring di perut, kaki lurus, lengan melayang ke hadapan. Pada masa yang sama, angkat tangan dan kaki anda di atas lantai selama 5-10 saat.
  5. I.p. berdiri di semua empat. Pada masa yang sama, angkat lengan kiri dan kaki kanan anda, supaya garis lurus akan muncul. Kembali ke ip Juga ulangi yang sama untuk tangan kanan dan kaki kiri.
  6. Dari kedudukan terlentang untuk lancar membuat jambatan selama 30 saat. Kembali ke ip Selepas jambatan bermula, anda boleh merumitkannya dengan meletakkan kaki anda lebih dekat dengan tangan anda.

Latihan dikul untuk menguatkan otot belakang

I.p. Berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan, telapak tangan ke bawah. Bahagian atas badan tidak keluar dari lantai, hanya bahagian bawah (pinggul, kaki) berfungsi. Peha dan kaki kiri dengan sangat perlahan ke arah kanan sehingga ia berhenti, kaki dikencangkan sesama sendiri. Tahan selama 2-3 saat. Kembali ke ip Ulangi ke arah yang bertentangan.

Lakukan 8 ulangan untuk 1 pendekatan. Latihan ini, untuk melaksanakan dengan 2-3 pelajaran pertama dari 1 pendekatan. Dengan 2-3 hingga 2 pendekatan yang akan datang. Dan selanjutnya, menurut V. Dikulya - 3 pendekatan.

Selepas setiap pendekatan, berehat selama 2 minit.

Nah, kini kami menawarkan untuk menonton video gimnastik untuk kesakitan belakang.

Latihan untuk pinggang bubnovsky

Masalah skala planet

Selepas usia 40 tahun (walaupun semakin banyak dan pada usia yang lebih muda), sakit kembali berulang mula menyeksa ramai orang. Selama bertahun-tahun, peningkatan kesakitan itu, menjadi lebih meresap, kadang-kadang menjadikannya mustahil untuk pergerakan di bahagian bawah ketika serangan.

Dalam majoriti kes, penyebab gejala yang tidak menyenangkan ini adalah penyakit degeneratif tulang belakang lumbar, khususnya hernia cakera intervertebral di kawasan ini. Seperti hernia menonjol menekan pada saraf belakang berbaring berdekatan dan memberikan kesakitan yang sepadan. Di samping itu, hernia juga boleh dipengaruhi oleh plexus saraf lumbar yang menyembuhkan anggota badan yang lebih rendah. Dalam kes ini, rasa sakit boleh merebak ke punggung dan belakang paha, kaki mungkin menjadi kebas dan lemah.

Kaedah pengecasan Bubnovsky

Untuk mencegah perkembangan gejala, untuk mengelakkan penampilan mereka, dan kadang-kadang untuk menghilangkan diri dari mereka, gimnastik mengikut Bubnovsky digunakan. Terapi latihan ini direka khusus untuk bahagian bawah dan dirancang untuk membantu dalam kes-kes di mana terapi senaman biasa tidak berkesan.

Prinsip gimnastik

Tidak seperti terapi senam teratur, senam mengikut Bubnovsky agak intensif dan memberikan beban yang baik. Sekiranya pesakit berpeluh ketika melakukan senaman, maka gimnastik adalah baik. Apakah teknik ini bergelut dengan? Berikut adalah punca utama kesakitan belakang:

Ia menentang penyebab gimnastik ini untuk Bubnovsky dan diarahkan. Dengan usaha yang wajar, ia akan memberi kesan yang baik dalam merawat tulang belakang.

Gimnastik perubatan dengan sciatica

Gimnastik, yang dicipta oleh Bubnovsky, bertujuan untuk menguatkan otot-otot yang mengelilingi tulang belakang lumbar.

Latihan dengan ketekunan wajar melegakan keradangan saraf lumbar dan mengurangkan kesakitan, meningkatkan aliran darah, mengurangkan bengkak tisu, membantu meredakan kekejangan otot di bahagian bawah punggung.

Dalam beberapa kes, terdapat penurunan dalam hernia akibat penyerapan sebahagiannya. Semua ini mengurangkan tekanan ke atas saraf, meningkatkan proses regeneratif dan sebahagiannya atau menghapuskan gejala yang tidak menyenangkan.
Latihan Bubnovsky perlu melakukan sekurang-kurangnya setengah jam sehari. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, bukti keberkesanan latihan adalah peluh yang muncul semasa itu. Latihan asas untuk gimnastik lumbal Bubnovsky berikut:

  1. Berbaring di perutnya. Kaki tidak bengkok (diluruskan) pada lutut. Bergantang untuk menaikkan satu kaki, maka yang lain hingga setengah maksimum yang mungkin dan penundaan selama 1-2 detik.
  2. Berbaring di perutnya. Kaki tidak bengkok (diluruskan) pada lutut. Meletakkan kedua kaki ke lantai, anda perlu cuba menaikkan batang badan sedikit, seperti mengangkat anggota badan yang lebih rendah yang diterangkan dalam latihan sebelumnya.
  3. Berbaring di perutnya. Jangkau telapak tangan di lantai dan cuba menaikkan batang tubuh, sambil melakukan sokongan pada kaus kaki.
  4. Berdiri Menghembus nafas dan menghembuskan nafas melalui penutup (tidak sampai akhir - jurang kecil perlu meninggalkan) mulut. Palma pada masa ini perlu meletakkan tekanan pada perut, dengan itu membantu dinding abdomen untuk membuat pernafasan.
  5. Duduk di tumit. Apabila menghirup, angkat badan anda dan buka tangan anda; apabila menghembuskan nafas - untuk kembali ke kedudukan asalnya.
  6. Dalam kedudukan duduk di atas pangkuan anda. Tolak ke hadapan, jeda kecil dan buat miring ke belakang, juga berhenti beberapa saat.
  7. Dalam kedudukan duduk di atas pangkuan anda. Cuba untuk meningkatkan lutut dengan memutarkan pelvis ke kiri dan kanan secara bergantian.
  8. Duduk di punggung. Cuba naik ke atas lantai, selalunya menangkis otot gluteal.
  9. Dalam satu pose pada semua empat. Selalunya, buat gerakan dengan kaki belakang dan sebagainya (mahi).
  10. Dalam kedudukan terdedah di sebelah. Naikkan kaki itu, yang bersandar di atas lantai, tahan dengan 50% amplitud maksimum maksimum selama dua atau tiga saat. Setelah melakukan satu kaki di seberang dan ulangi jumlah pendekatan yang sama untuk kaki yang lain.
  11. Dalam kedudukan terlentang. Bendakan kaki di lutut dan menghembus nafas, sedikit menaikkan batang badan.
  12. Dalam kedudukan terlentang. Silangkan kaki dan buat gerakan tubuh yang sama, tetapi tidak tegak secara menegak, tetapi akan sedikit ke sisi (diagonal).

Pengecasan sangat penting untuk sakit belakang

  • Dalam kedudukan terlentang. Dengan kaki yang bengkok di lutut, angkat pelvis dan perlahan-lahan turunkannya.
  • Dalam kedudukan terlentang. Bend kedua kaki di lutut dan ganti dengan kaki seolah-olah untuk menggambarkan bulatan di udara (dengan kata lain, bergerak seolah-olah menunggang basikal).
  • Ia tidak perlu melakukan latihan ini mengikut susunan yang diberikan di sini. Terdapat juga tiada arahan jelas tentang bilangan ulangan untuk setiap senaman - anda perlu mengira kompleks ini untuk diri sendiri sehingga memerlukan sekurang-kurangnya 30 minit.

    Walaupun gimnastik untuk Bubnovsky dan memberi tumpuan kepada beban yang mencukupi untuk tubuh, anda tidak boleh keterlaluan. Apabila menguatkan rasa sakit selepas gimnastik, perlu berhenti kelas dan hubungi pakar!

    Kesan gimnastik

    Di samping meningkatkan peredaran darah di rantau lumbar dan melegakan kesakitan dan pembengkakan, latihan ini mempunyai kesan-kesan berikut:

    1. Menguatkan otot-otot lumbar dan otot-otot yang dalam.
    2. Kesan positif terhadap sistem kardiovaskular, khususnya dalam kes hipertensi penting.
    3. Mengurangkan beban pada tulang belakang dan sendi kaki disebabkan oleh perkembangan otot.
    4. Dan lain-lain.

    Contraindications

    Untuk gimnastik oleh Bubnovsky terdapat kontraindikasi! Mereka perlu dikaji dengan teliti sebelum berhadapan dengan rasa sakit pada tulang belakang tulang belakang, dan dalam keadaan tidak, anda harus cuba "menutup mata" anda untuk penyakit yang melarang latihan yang diterangkan di atas.

    Senarai ini tidak begitu lama, namun masih perlu perhatian:

    1. Tempoh pasca operasi awal. Selepas pembedahan, tubuhnya masih "tertekan" dan hanya pulih dari pembedahan. Berolahraga boleh menyebabkan berlainan jahitan, pendarahan, gegaran, dan banyak komplikasi yang mengerikan.
    2. Tumor ganas di tulang belakang. Jangan gunakan pesakit kanser. Dalam kes ini, latihan tidak akan meringankan kesakitan, tetapi hanya memburukkan keadaan.
    3. Bekalan darah ke otot jantung. Dalam erti kata lain, keadaan yang boleh menyebabkan serangan jantung. Apabila jantung "hang dalam keseimbangan" dan akan terdedah kepada serangan jantung, anda tidak boleh memberikan badan sekurang-kurangnya beberapa jenis beban dan dengan itu menolak tisu jantung ke dalam lengan nekrosis tisu jantung.

  • Pelanggaran bekalan darah ke otak. Atau keadaan pra-angin. Sebab sekatan aktiviti fizikal adalah sama.
  • Jangan lupa bahawa serangan jantung dan strok adalah patologi dengan kematian yang agak tinggi. Dan perkembangan komplikasi onkologi dan pasca operasi tidak lebih baik dari segi prognosis. Oleh itu, adalah mustahil untuk mengabaikan kontraindikasi!

    • Empat peraturan latihan utama
    • Kompleks "ambulans untuk sakit belakang" di rumah
    • Kompleks "apabila sakit di tulang belakang menghalang tidur"
    • Kompleks untuk sakit belakang dari kerja sedentari

    Ciri utama latihan Bubnovsky, bertentangan dengan terapi latihan klasik - beban pada otot melalui rasa sakit. Penulis gimnastik, Sergei Bubnovsky, percaya bahawa perlu untuk memerangi penyakit ini, mengatasi ambang sakit, kerana ia adalah gejala yang membatasi pergerakan dan menyebabkan atrofi otot.

    Kelas-kelas latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah memberikan kesan positif dan benar-benar membolehkan anda untuk menyingkirkan penyakit tulang belakang. Ini disahkan oleh banyak kajian orang yang telah dibantu oleh latihan ini.

    Tidak jelas untuk mengatakan bahawa lebih baik: terapi latihan atau kompleks Bubnovsky adalah mustahil, kerana pendekatan kaedah ini berbeza.

    Selanjutnya dalam artikel: 4 peraturan utama latihan; apa latihan Bubnovsky di rumah akan menyediakan ambulans untuk sakit belakang, yang kompleks akan membantu jika sakit belakang mengganggu tidur. Dan juga: pergerakan apa yang akan menyelamatkan punggung anda jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif.

    Empat peraturan utama untuk melaksanakan latihan Bubnovsky

    Lakukan kompleks, mengatasi sakit. Kesakitan adalah manifestasi kesesakan di otot, dan jika ia tidak diatasi, pelanggaran peredaran darah akan menyebabkan kemusnahan tisu berdekatan.

    Melakukan latihan setiap hari atau setiap hari agar tidak kehilangan "memori otot" (ia hanya berlangsung selama 2 hari).

    Apabila melakukan senaman, menghembus nafas pada saat usaha - ini akan mengurangkan keamatan kesakitan.

    Selepas bersenam, lakukan sendi sendi yang sejuk - ini akan menghalang pembengkakan yang mungkin berlaku kerana pengaktifan metabolisme. Ia mudah dilakukan di rumah.

    Latihan kompleks "ambulans untuk sakit belakang"

    Latihan ini perlu dilakukan dengan sakit teruk di tulang belakang, apabila menyakitkan bukan hanya untuk berjalan, tetapi juga untuk berbaring. Mereka mudah dilakukan di mana-mana persekitaran rumah.

    • Dapatkan semua empat. Merangkak di atas lantai, dengan setiap langkah cuba berpaut pada tubuhnya; Semasa menolak kaki kiri anda (lutut) ke hadapan, tarik lengan kanan anda ke hadapan juga, dan sebaliknya. Cuba sepenuhnya menghulurkan tulang belakang, bersandar di atas lantai. Lakukan 20-30 minit.
    • Berbaring di belakang anda, pegang tangan anda di belakang kepala, bengkokkan kaki anda di lutut. Di bawah tulang belakang (bahagian belakang atau daerah toraks - yang mana paling menyakitkan), letakkan ais yang dibalut dengan kain. Angkat badan ke arah lutut. Siku juga bergerak ke arah sendi lutut. Jangan takut untuk menahan sejuk. Apabila anda bersenam, ligamen tulang belakang diregangkan, dan sejuk melegakan keradangan. Lakukan 15-20 minit.
    • Senaman yang lebih sukar. Kedudukan permulaan adalah sama seperti pada latihan sebelumnya, tetapi kaki diperpanjang. Semasa mengangkat badan ke arah kaki, pada masa yang sama, arahkan siku tangan kanan ke hadapan, dan ke arah lutut kaki bengkok kiri. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulang dengan tangan dan kaki yang lain. Lakukan 10-15 minit.
    • Latihan ini membentangkan otot betis dan tendon Achilles, tetapi juga digunakan dalam sakit belakang akut. Ia dilakukan pada akhir kompleks. Duduk di atas lantai, meregangkan kaki anda di hadapan anda. Bend satu kaki pada lutut, ambilnya dengan kaus kaki dan luruskan ke hadapan dan ke atas. Ulangi sama dengan kaki yang lain. Tempoh penyempurnaan juga 10-15 minit.

    Apabila kesakitan tulang belakang mengganggu tidur

    Tiga latihan Bubnovsky membantu ini kompleks dengan kesakitan yang berterusan di tulang belakang, ketika tidak mungkin tidak hanya berjalan, tetapi juga untuk tidur. Seringkali, dengan rasa sakit sedemikian, seseorang meletakkan bantal di bawah punggungnya dan menganggap kedudukan separuh duduk.

    Berbaring di lantai, letakkan kaki anda di atas sofa, kerusi atau kerusi supaya mereka dibangkitkan dan bengkok di lutut. Di bawah punggung bawah, letakkan sejuk (ais di kain). Tangan di belakang kepala. Angkat badan ke arah lutut, lentur hanya di kawasan torak. Ulangi yang anda boleh.

    Dapatkan semua empat. Bekerja tulang belakang anda, membongkok dan membulatkannya. Bilangan pengulangan boleh dilakukan.

    Kencangkan penyebar ke satu hujung setinggi mungkin di dinding (di rumah anda boleh memasang bolt anchor dengan cangkuk ke dinding atau siling).

    Duduk dengan belakang anda ke dinding supaya peranti berada di atas anda. Di bawah belakang anda boleh meletakkan bola besar. Kaki tarik di hadapan anda. Betulkan hujung percuma pengembang di kaki supaya ketegangan dapat dirasakan. Angkat kaki lurus ke atas, kemudian bengkokkannya, luruskannya sekali lagi dan rendahkan. Lakukan sebanyak mungkin reps. Sama dengan kaki yang lain.

    Jika kerja itu "tidak aktif": senaman dari sakit di tulang belakang

    Apabila duduk, masalah tulang belakang (lesi) tidak dapat dielakkan. Kadang-kadang, untuk menghilangkan rasa sakit, seseorang cuba untuk mengambil kedudukan yang selesa atau meletakkan sesuatu di bawah punggungnya. Bubnovsky menasihati dalam kes ini, setiap hari melakukan satu set latihan yang meregangkan otot (bekerja kembali, punggung dan kaki). Ia boleh dilakukan di rumah dan juga di tempat kerja.

    • Berdiri lurus, kaki tersebar lebih luas daripada bahu. Condongkan badan ke hadapan, genggam sokongan (meja, ambang tingkap, kerusi belakang) dengan tangan anda. Lihatlah lurus ke hadapan. Buat beberapa gerakan badan (3-4) ke bawah, seolah-olah meregangkan tulang belakang. Pada nafas, lepaskan sokongan dan bersandar ke kaki anda. Cobalah untuk menurunkan kepalanya serendah mungkin dan dekat dengan lutut anda, cuba untuk menolaknya dan lengan di antara kaki anda (kaki lurus). Ambil kedudukan permulaan. Lakukan seberapa banyak wakil yang boleh anda lakukan.
    • Letakkan kaki diluruskan pada permukaan mana-mana (meja, ambang jendela, dan sebagainya). Semasa anda menghembus nafas, tenggelamkannya secepat yang mungkin, cuba meletakkan badan anda pada paha, dan genggam jari dengan tangan anda. Luruskanlah. Ulangi dengan kaki yang lain. Lakukan seberapa banyak yang anda boleh.
    • Berbaring di perut anda, stretch arms anda ke depan. Menaikkan badan, menolak lantai dengan tangan anda (menghembuskan nafas) dan menyengetkan kepala anda. Bend sebanyak mungkin. Pegang kedudukan ini selama 3-5 saat dan kembali ke asal. Ulang 6-10 kali.
    • Kedudukan awal, seperti dalam latihan sebelumnya. Pada masa yang sama, angkat kaki dan lengan anda di hadapan anda. Tahan kedudukan ini selama 3-5 saat. Ulangi 5-10 kali.
    • Dari kedudukan permulaan yang terdahulu, biarkan kaki anda lebih luas, dan tolak tangan anda dari lantai, angkat badan dengan lengan belakang anda sehingga anda berada dalam kedudukan yang cenderung. Tahan selama 2-3 saat dan luruskan sehingga menjaga lurus belakang anda. Lakukan sekali.
    • Jangkar, memanjat kaus kaki, setinggi mungkin. Lakukan 5 kali.
    • Berdiri dengan satu kaki ke hadapan. Dengan pernafasan, bersandar ke arahnya dengan seluruh badan, cuba sampai ke kaus kaki dengan tangan anda. Tarik diri anda sejauh mungkin selama 5-7 saat. Pastikan kaki anda lurus. Luruskan kaki anda dan lurus terus. Lakukan kaki yang lain.

    Latihan tetap Bubnovsky untuk tulang belakang akan membolehkan anda di rumah untuk menguatkan tulang belakang dan menyingkirkan sakit belakang. Sebelum memulakan latihan diri - sila berunding dengan doktor atau doktor anda dari pusat Bubnovsky.

    Kaedah Dr. Bubnovsky S.M. meliputi rehabilitasi dan pemulihan fungsi pesakit bukan sahaja dengan penyakit akut dan kronik sistem muskuloskeletal, tetapi juga sistem utama badan: jantung dan saluran darah, perut dan usus, sistem kencing dan saraf.

    Dalam kaedahnya, Sergey Bubnovsky menggunakan arah baru dalam perubatan - kinesitherapy, tujuannya adalah untuk menyembuhkan sendi dan tulang belakang tanpa pembedahan, kerana penyertaan aktif pesakit itu sendiri dalam rawatan ini menggunakan rizab dalamannya sendiri dalam badan dan memahami rasa yang betul tubuhnya.

    Kaedah ini memberi tumpuan kepada otot, kerana tisu otot adalah satu-satunya tisu yang dapat menjana semula (regenerasi) pada orang-orang dari sebarang umur, memulihkan fungsi yang bergantung kepadanya kepada normal, mengaktifkan dan menjalankan aliran darah.

    Untuk menggunakan otot dengan cekap, mereka perlu dikurangkan dan santai. Ini boleh dilakukan pada simulator khas untuk kinesitherapy. Dengan bantuan mereka, mereka meningkatkan keanjalan ligamen, meningkatkan pergerakan sendi dan mengaktifkan otot-otot yang dalam bersebelahan dengan tulang belakang dan sendi besar.

    Tetapi tidak semua orang boleh pergi ke gym. Apa yang harus mereka bimbang tentang tekanan darah tinggi? Pada masa yang sama, rasa sakit dirasai di semua bahagian tulang belakang, bahu, pinggul, lutut dan pergelangan kaki. Seseorang mula berjalan dengan tongkat sihir, tetapi sangat bersedia untuk memulangkan mobiliti dalam sistem lokomotor di rumah. Menurut sistem Dr. Bubnovsky, mereka boleh melakukan hanya 20 latihan asas di rumah.

    Intipati metodologi Bubnovsky

    untuk kemudahan memahami, doktor secara kondisinya membahagikan "badan otot" seseorang ke dalam 3 "lantai"

    Sistem pemulihan ini bertujuan untuk merawat penyakit saraf dan ortopedik kronik, penyakit radang tulang belakang, sendi besar dan kecil tanpa ubat dan memakai korset, dan campur tangan pembedahan.

    Teknik Bubnovsky meliputi perkembangan otot dan ligamen mengikut "lantai" badan:

    • pertama - kaki, kaki dan pelvis;
    • yang kedua - perut, dada dan belakang;
    • bahu ketiga, leher dan kepala.

    Untuk memaksa darah bergerak ke atas (dari kaki ke kepala) sepanjang otot sebagai aktif kerana ia turun, perlu memasukkan otot-otot lantai pertama, anggota bawah. Dalam sendi kerja kaki ini disertakan. Kemudian mereka menggiatkan kerja otot dada, perut, dan belakang untuk menyingkirkan sakit belakang. Hanya selepas ini datang giliran tulang belakang serviks, lengan dan bahu bersama.

    Ia adalah perlu untuk memilih kompleks rumah itu latihan yang sesuai untuk pembangunan tulang belakang atau sendi besar, penghapusan sindrom kesakitan tanpa penggunaan ubat penahan sakit.

    Latihan peredaran darah penting

    squats adalah salah satu latihan utama yang membantu jantung

    № 1

    I.P. Kami meletakkan kaki kami sedikit lebih lebar daripada bahu, mengarahkan kaus kaki ke sisi, memegang belakang kami lurus, anggota badan atas - ke hadapan.

    Bagi orang yang lemah, anda memerlukan tongkat kayu halus yang mudah dari sekop. Dia diletakkan di antara kaki di depan dan tangannya memegangnya di atas.

    Inhale Squat pada sudut 90 ° dan menghembus nafas dengan usaha: "xha!", Luruskan kaki anda. Ulang - 10 kali. Dalam masa sebulan, adalah wajar untuk mencapai 3-4 pendekatan, selama enam bulan - 10 pendekatan.

    Bagi pemula, nadi tidak boleh melebihi 120, bagi mereka yang telah bersedia, 160 denyut / min. Jika sakit otot berlaku pada kaki yang lemah, anda harus:

    • mandi sejuk atau mandi;
    • gosokkan otot anda dengan tuala basah yang sejuk.

    Ia adalah kontraindikasi untuk melakukan squats dengan coxarthrosis lutut dan / atau pergelangan kaki.

    № 2

    I.P. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan letak kaki anda di atas sofa (atau bangku), menyentuhnya dengan punggung anda. Kami meletakkan tangan kami di bawah kepala kami atau meletakkan tangan kami di telinga kami. Kami mengambil nafas.

    Perlahan pada menghembus nafas, angkat punggung atas dan siku ke lutut. Ia cukup untuk merobek bilah bahu dari lantai dan menarik balik otot peritoneum. Ulang 10 kali. Secara beransur-ansur mencapai nombor: 10 × 10, kemudian 20 × 10.

    Untuk mengelakkan kesilapan - "mengangguk kepala" (hanya bekerja pada tulang belakang serviks) ketika melakukan itu perlu menekan dagu ke dada dan tidak melepaskannya selama seluruh latihan.

    Untuk menenangkan detak jantung, anda boleh berbaring dengan tenang atau berjalan kaki di sekeliling bilik di sekeliling bilik dengan langkah yang panjang.

    Latihan kesihatan untuk tulang belakang

    Gimnastik boleh digunakan untuk pencegahan penyakit tulang belakang, dan di hadapan penyakit

    Mereka bertujuan untuk membangunkan otot-otot tulang belakang yang mendalam, melegakan cakera dan sendi intervertebral, melegakan mampatan (kekejangan) otot dengan kapal dan saraf yang melalui mereka untuk mencegah lumbago atau herniasi cakera.

    Kompleks terhadap sakit belakang akut

    № 1

    I.P. Kami mendapat semua empat, kami berehat di telapak tangan dan lutut. Perlahan-lahan bergerak dalam kedudukan ini sehingga kesakitan berkurangan, kira-kira hingga 20 minit. Anda harus terlebih dahulu membalut lutut dengan selendang lembut.

    Dengan setiap pergerakan kita menghembuskan nafas "xx-ah-ah!" Langkah-langkah perlu dilakukan: lengan lutut, kaki kiri - lengan kanan dan sebaliknya. Duduk di kaki kiri dan pada masa yang sama meregang belakang - betul. Kami menarik kaki kiri ke hadapan sejauh mungkin dan turun ke bawah. Kami menghembus nafas pada titik akhir.

    Semasa pergerakan itu, anda mungkin perlu mengatasi rasa sakit, dengan lebar setiap langkah harus lebih besar, tetapi tanpa pergerakan tiba-tiba. Ulangi 20 kali. Kami menjalankan 1-2 pendekatan.

    № 2

    I.P. yang sama. Pada menghembus nafas, bengkokkan bahagian belakang dengan lancar, pada menghirup. Ulangi 20 kali x 1-2 pendekatan.

    Nombor 3

    I.P. yang sama. Kami berehat di lutut dan telapak tangan kami, menarik tongkol sejauh mungkin. Pinggang tidak boleh bengkok.

    № 4

    Pada menyedut melakukan lekapan tangan di siku, pada menghembus nafas kita jatuh di atas tikar. Ketika kita menyedut, kita bangkit, ketika kita menghembus nafas, kita meluruskan siku kita dan perlahan-lahan duduk di tumit kita, meregangkan otot belakang di rantau lumbar. Kami mengulangi 5-6 kali, kami menjalankan 1-2 pendekatan. Pada masa akan datang, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan pendekatan sehingga 10 kali.

    № 5

    I.P. Kami berbaring di belakang kami, kaki bengkok di lutut, tangan meletakkan di belakang kepala. Kami menghembuskan nafas, dengan nafas kami membongkok batang, sejauh mungkin kami merobek bilah bahu dari lantai, kami cuba untuk mencapai siku pada lutut, atau sebaliknya, lutut harus ditarik ke siku.

    Apabila melakukan gerakan 3-4 pertama, sensasi kesakitan adalah mungkin. Jangan takut, bahaya tidak akan berlaku. Anda boleh mengulangi latihan berulang-ulang sehingga sensasi terbakar muncul di otot-otot perut. Sebaik sahaja pergerakan memperoleh amplitudo tertentu, apabila kepala diturunkan ke atas tikar, anda boleh meregangkan kaki anda.

    Jika anda melakukan senaman selama 5-10 minit setiap 4 jam, kelajuannya akan meningkat, dan anda boleh berjalan di semua empat tanpa sakit.

    Ia boleh mengukuhkan kesan gimnastik dengan cryocompress (beg atau pemanas dengan ais dibalut dengan tuala) di bawah pinggang ketika melakukan fasa dinamik.

    Keradangan yang salah di bahagian belakang adalah berkaitan dengan hipotermia. Ia kelihatan sebagai tindak balas kepada genangan tisu dan saluran kecil: kapilari dan venules, disertai dengan edema.

    Dengan pendedahan luar terhadap sejuk (cryocompress), haba dijana di dalam badan, yang mengaktifkan peredaran darah dan melegakan sakit belakang.

    № 6

    I.P. - di belakang, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Kami menghirup dan menghembus nafas kami cuba merobek pelvis dari lantai, melakukan jambatan setengah tinggi. Pada menghirup, perlahan-lahan turun ke lantai. Kami menjeda selama 1-2 saat, menghirup dan ulangi latihan 10-30 kali.

    № 7

    I.P. - pada lutut, kaki sedikit terpisah. Kain kusyen atau padat yang disediakan diletakkan pada tendon Achilles dan perlahan-lahan pada tamat tempoh kami duduk di kusyen, membaiki pose selama 1-2 minit, sambil menghirup - kami bangkit. Lama kelamaan, anda boleh jatuh di tumit tanpa roller dan menetapkan kedudukannya selama 4-5 minit.

    № 8

    I.P. Kami duduk di atas tikar, kaki meregang ke hadapan. Kami membengkokkan satu kaki pada menghirup dan mengikat jari-jari kaki dengan berus, perlahan-lahan meregangkan kaki pada menghembus nafas. Kami kembali ke SP, membongkok kaki. Ulangi dengan kaki yang lain.

    Nombor 9

    I.P. Kami duduk di atas tikar, tangan diletakkan di hadapan dada. Kami memotong otot punggung dan "berjalan" di punggung bolak-balik selama 15-20 minit sehari.

    Latihan video dalam kesakitan akut (Kaedah Bubnovsky):

    Latihan di bar, bar mendatar (atau jamb pintu) untuk lelaki dan wanita: berdiri di bangku simpanan, tarik nafas, ambil bar dan lutut ke dada sambil menghembus nafas. Dengan penampilan lumbago di bahagian bawah, anda tidak perlu takut. Berhati-hati menurunkan kaki anda ke bangku, kemudian ke lantai. Jump selepas digantung di atas lantai tidak boleh.

    Adalah disyorkan untuk melengkapkan dinding Sweden, sebuah bar mendatar dan papan cenderung di rumah, di bahagian atas dan bawah yang harus ada lekapan untuk kaki. Untuk bar mendatar boleh dilampirkan 1-2 expander (contohnya, smartelastic).

    Latihan di papan

    № 1. Kami berbaring di atas papan dengan kepala kami, memegang tangan kami di palang dinding, dan meletakkan kaki kami di atas gunung. Menghembus dan menghembus nafas mengetatkan lutut anda ke perut dan dada. Dengan peningkatan beransur-ansur secara beransur-ansur, otot-otot lumbal akan meregangkan dengan baik.

    Nombor 2. Kami berbaring di papan, kepala bawah, mengamankan kaki. Kami menghirup dan ketika kami menghembus nafas melakukan mengangkat badan, cuba sampai ke pergelangan kaki dengan tangan kami.

    Selepas satu set latihan untuk sakit belakang akut, anda harus berdiri di bawah pancuran sejuk selama 20-30 saat atau terjun ke dalam mandi dengan kepala selama 5 saat.

    Video daripada 20 latihan asas Bubnovsky:

    Latihan untuk kesakitan dalam hernia di tulang belakang lumbar

    berpusing badan, melompat, pergerakan yang tersentak harus dielakkan

    № 1 Kami duduk di atas lantai atau di atas kerusi dan menjalankan gerakan tarikan dengan bantuan pengembang (atau getah) sekurang-kurangnya 20 kali, kami membuat 1-2 pendekatan. Daya tarikan boleh dilakukan:

    • ke dagu dan dada, lengan lentur, jika pendorong diikat pada bahagian atas bar mendatar;
    • jika pengembang ditetapkan di bahagian bawah dinding: ke lutut dan dada dan dengan lengan lurus sehingga meletakkannya di atas kepala.

    Nombor 2 "Pisau lipat." Kami duduk di atas lantai, meregangkan kaki kami dan menghembus nafas, bengkok ke bawah dan gesekan jari kaki kami dengan kedua-dua tangan. Kita boleh merasakan sakit sedikit di bawah lutut. Apabila ini terjadi, peregangan otot pinggang dan paha, kaki belakang.

    No. 3 "Bajak". Kami berbaring di belakang kami dan cuba menurunkan kaki lurus di belakang kepala, idealnya untuk atlet maju untuk menyentuh lantai dengan jari kaki. Pemula boleh menaikkan kaki mereka dan memegang mereka dengan tangan sehingga mencapai sudut 90 °, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan amplitud sehingga hasil yang diinginkan diperolehi. Pada satu pendekatan - 20 ulangan, bermula dengan 1-2 pendekatan.

    № 4 Kami berbaring di belakang kami, menghirup dan menghembus nafas bersama kami: kami menaikkan kaki dan tongkol kami, kami cuba mengurangkan siku dan lutut kami. Kami mengulang 20 kali, kami membuat 1-2 pendekatan.

    № 5 Kami berbaring di sebelah kanan, dengan tangan yang lebih rendah kami berehat di atas lantai, pada kumpulan yang menghembus nafas kami, menarik lutut kami ke dada. Kami mengulangi 20 kali pada setiap sisi dan membuat 1-2 pendekatan.

    Latihan ini akan menjadikan tubuh fleksibel, dan otot - elastik dengan hernia di tulang belakang.

    Latihan untuk kesakitan dalam hernia di kawasan serviks

    Latihan ini akan memulihkan aliran darah melalui arteri saraf tunjang ke otak, seperti otot leher terletak pada otot belakang. Ia adalah mungkin untuk mempengaruhi otot-otot belakang dan kapal-kapal makan otak dengan mengetatkan.

    Pertama, kita duduk di atas kerusi dan menjalankan gerakan traksi, seperti yang diterangkan di atas dalam latihan No. 1. Kemudian kita melakukan push-up: klasik dan dengan penekanan pada lutut. Tubuh harus lurus dan menyentuh seluruh satah lantai. Orang yang lemah melakukan 5 push-ups - 10 set dengan rehat selama 2-3 minit.

    Pergerakan daya tarikan:

    No. 1 - "menggergaji kayu" dengan penekanan pada lutut. Ekspander dilampirkan di bahagian bawah dinding. Kami meletakkan lutut kaki dan bersinar di bangku tinggi, kami berehat tangan di dinding. Sebaliknya kita membuat pergerakan kepada diri sendiri dan dari diri kita sendiri. Pada masa yang sama, otot leher sedang dibina, kami juga menyambung belakang (belakang dan sebagainya) ke kerja. Pengembang boleh digantikan dengan dumbbells, diangkat dari lantai dan diturunkan ke bawah.

    No. 2 - "pullover". Kami berbaring di atas bangku dengan pinggul dan belakang, kaki di atas lantai, sedikit lebih lebar daripada bahu. Kami mengambil tangan dumbbells dengan berat yang boleh kita turunkan di belakang kepala dan mengangkat dengan tangan lurus kami hingga 10-15 kali.

    № 3. Duduk di bangku simpanan dan ambil satu dumbbell di tangan anda, angkat dengan lengan lurus di atas kepala anda, bengkokkan lengan anda di siku dan mulailah dumbbell (atau botol air 1.5-2 l) di belakang kepala anda, angkat dan mulakannya lagi. Ulangi 10-15 kali untuk setiap tangan. Latihan dilakukan dengan perlahan dan memastikan bahawa bodoh tidak menyebabkan kecederaan pada kepala.

    Latihan untuk kesakitan di pinggul bersama dengan coxarthrosis

    latihan yang bertujuan memunggah sendi pinggul

    Lampirkan penghantar tinggi pada dinding atau getah elastik dengan gelung. Betulkan sendi buku lali pada penyebar atau getah dan letakkan di belakang anda: di bangku atau lantai.

    Tidak. 1. Pada menghembus nafas, tarik kaki ke bahu, lentur pada lutut. Kami mengulang 15-20 kali, kami membuat 1-2 pendekatan.

    № 2. Naikkan kaki dan dengan usaha kami menurunkan nafas. Ulangi 15-20 kali x 1-2 pendekatan.

    Mana-mana senaman pada titik akhir pada menghembus nafas disertai dengan bunyi "HA!" Dan perut ditarik supaya kerja diafragma berfungsi.

    Pasang expander di bahagian bawah dinding atau getah dengan gelung.

    Nombor 3. Duduk di atas lantai ke dinding. Pasang gelang getah pada kaki luar dan gerakkan kaki ke tepi pada menghembus nafas. Tangan meletakkan semula di atas lantai. Kami mengulangi 15-20 kali untuk setiap kaki, 1-2 pendekatan.

    Latihan melegakan sendi pinggul dan ketegangan ototnya. Perlu mengembalikan sirkulasi darah pada sendi sakit.

    Untuk kaki merangkak dan lelah kaki merangkak sesuai.

    № 4. Kami berbaring di perut, melengkung di siku di dekat badan. Selalunya, kencangkan lutut ke siku dan ulangi sekurang-kurangnya 20 kali dengan setiap kaki. Kami melakukan setiap hari.

    Kesimpulannya, kata-kata dari kitab Dr. Bubnovsky:

    KESIHATAN adalah LABOR.
    Buruh adalah PESERTA.
    Kesabaran menderita.
    Penderitaan adalah CLEARING.
    Pembersihan adalah KESIHATAN.

    Latihan terbaik Kompleks Bubnovsky di rumah

    Pada abad teknologi komputer dan perubatan terkini, kita semakin menjadi sakit dengan osteochondrosis dan penyakit lain tulang belakang. Jika kira-kira 20-30 tahun yang lalu, orang yang berusia 55-60 tahun terdedah kepada penyakit yang sama, kini hampir setiap 2 orang mengalami penyakit ini.

    Jika anda bimbang tentang kesakitan di tulang belakang untuk masa yang lama, maka mungkin untuk membantu diri anda tanpa pembedahan. Baru-baru ini, orang semakin beralih kepada latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky.

    Misteri Bubnovsky sebagai doktor dan pakar pemulihan

    Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah orang yang agak menarik. Semasa laluan perkhidmatan ketenteraan di tentera Soviet masuk ke dalam kemalangan yang serius, selepas itu dia terpaksa berpindah ke tongkat untuk masa yang lama. Semua kaedah rawatan yang dikembangkan olehnya, pertama sekali diuji pada dirinya, dan kemudian dia membantu orang.

    Walaupun masih seorang pelajar di sebuah universiti perubatan, orang yang peluang keselamatannya sangat kecil ditangani Bubnovsky muda. Sistem peningkatan kesihatan Sergei Mikhailovich termasuk pemulihan organ-organ sistem muskuloskeletal, serta rawatan sistem jantung, perut, saraf dan genitourinary. Doktor telah menulis banyak buku berguna mengenai topik ini.

    Kebanyakan kaedah adalah berdasarkan kinesitherapy - pergerakan yang agak moden dalam perubatan. Matlamat terapi ini adalah untuk merawat sendi, ligamen dan saraf tunjang tanpa pembedahan, hanya menggunakan rizab dalaman badan. Kerja-kerja pusat pemulihan Bubnovsky adalah berdasarkan kaedah ini.

    Prinsip-prinsip asas kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

    Untuk teknik untuk bekerja, pemula perlu memenuhi beberapa syarat penting:

    • Pelajari pernafasan yang betul.
    • Teknik latihan pematuhan.
    • Ketahui urutan latihan dan tegaskannya.
    • Penggunaan langkah terapeutik tambahan (urut, kolam renang, dan lain-lain).
    • Penolakan ubat.

    Kelebihan menggunakan gimnastik restoratif Bubnovsky:

    • Beban yang betul pada semua otot tulang belakang dan pertuduhan kelincahan dan mood yang baik.
    • Bekalan oksigen yang mencukupi untuk semua organ, sendi dan ligamen di dalam badan disebabkan oleh pecutan proses pemulihan.
    • Meningkatkan mobiliti bersama, penampilan yang lebih baik.
    • Kebanyakan senaman tidak memerlukan peralatan sukan tertentu, jadi mereka boleh dilakukan di rumah.

    Senarai latihan berikut, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, bertujuan untuk segera memulihkan tulang belakang dan meredakan kekejangan otot yang menyebabkan kesakitan. Latihan ini juga membantu mengurangkan kemungkinan hernia intervertebral.

    Gimnastik Dr. Bubnovsky dengan sakit belakang

    Gimnastik, yang dikembangkan oleh doktor, mempunyai kesan positif pada tulang berpenyakit, dan juga menguatkan otot-otot yang menyokongnya.

    Kompleks latihan yang ditetapkan di bawah, bukan sahaja menghilangkan kesakitan, tetapi juga mencegah kejadian selanjutnya:

    Panaskan:

    • Berdiri pada semua empat, dengan fokus pada lutut dan telapak tangan. Dalam kedudukan ini, perlu bergerak dengan perlahan di sekeliling bilik sehingga sakit di tulang belakang mula mereda.
    • Sebelum melakukan itu adalah disyorkan untuk membungkus lutut anda dengan pembalut, semasa pelaksanaan latihan ini, anda mesti bernafas secara mendalam.
    • Langkah perlu dilakukan lancar dan diregangkan. Apabila bergerak ke hadapan kaki kiri - tangan kanan juga harus maju, dan sebaliknya.

    Seterusnya adalah satu set latihan yang membantu menghilangkan mencengkam saraf di kawasan cakera intervertebral, dan juga boleh digunakan untuk meningkatkan pembesaran cakera intervertebral kawasan toraks:

    1. Kedudukan badan untuk mengambil seperti dalam latihan di atas. Pada menghembus nafas dalam, perlahan-lahan membungkuk, menghembuskan nafas - membungkuk ke arah yang bertentangan. Ulang kira-kira 20 kali. Dengan manifestasi kesakitan akut, adalah perlu untuk mengurangkan bilangan ulangan latihan hingga 15.
    2. Kedudukan yang diterangkan sebelum ini. Dapatkan semua empat, sambil cuba sebanyak mungkin untuk menggerakkan badan ke hadapan. Untuk membungkuk di belakang ketika melakukan latihan ini adalah mustahil. Latihan ini juga digunakan untuk peregangan tulang belakang.
    3. Bernafas secara mendalam - lengan bengkok pada siku, pada menghembuskan nafas - perlahan-lahan turun ke bawah. Dihisap seterusnya - dengan perlahan naik, menghembuskan nafas - meluruskan lengan anda dan perlahan-lahan menurunkan diri ke kaki, cuba meregangkan otot-otot di kawasan lumbar. Ia perlu mengulangi senaman sebanyak mungkin.
    4. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Menghembuskan nafas secara mendalam, menghembus nafas untuk merobek bahagian panggul badan dari lantai. Cuba buat separa jambatan. Apabila menyedut, perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya. Latihan mesti dilaksanakan dengan lancar sebanyak 15 kali.

    Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis

    Pertama anda perlu membuat diagnosis yang betul, yang akan membantu pakar yang berpengalaman.

    Latihan yang diterangkan di bawah meredakan kekejangan tulang belakang yang menyakitkan, menjadikan vertebra serviks lebih mudah alih:

    1. Menghadapi cermin, lengan diturunkan dan santai. Turun selama beberapa saat, kemudian naik, kemudian kembali ke posisi asalnya. Anda perlu cuba merapatkan dagunya ke dada. Jalankan 15 kali.
    2. Berdiri menghadap cermin, seperti yang diterangkan di atas, lakukan kecondongan kepala kiri dan kanan, berlarutan di setiap sisi selama 10 saat. Senaman untuk melakukan sehingga anda merasa letih.
    3. Lakukan kepala bertukar, sejauh mungkin, di setiap sisi kepala ditangguhkan selama 10 saat. Lakukan perlahan-lahan sebanyak 10 kali.
    4. Duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda lurus, kepala anda berharap. Perlahan luruslah lenganmu dan tarik mereka kembali, sambil berbaring kepala. Latihan berulang kali 10 kali.

    Gimnastik dengan hernia intervertebral

    Dengan teknik senaman yang betul, cakera intervertebral yang dipindahkan akan kembali ke tempat mereka, dan hernia akan mula berkurang dengan masa sehingga hilang sepenuhnya:

    1. Duduk di atas lantai atau di kerusi, dengan bantuan pengembang untuk membuat gerakan tarikan. Latihan ini mesti diulang kira-kira 25 kali.
    2. Sekiranya pengembang ditetapkan di atas, nafsu boleh dilakukan ke dada atau dagu, jika di bawah, kemudian ke lutut atau ke dada.
    3. Duduk di atas lantai, tarik kaki anda. Ambillah nafas panjang dan semasa anda menghembus nafas, kencangkan jari kaki anda. Latihan ini mesti diulang 20 kali.
    4. Bersandar di belakang dan cuba meletakkan kaki lurus di belakang kepala anda. Di masa depan, cuba menyentuh jari kaki di lantai. Latihan berulang kali kira-kira 20 kali.
    5. Berbaring di belakang awak. Santai otot tulang belakang anda. Ambillah nafas dalam menghembus nafas kepada kumpulan (cuba untuk meningkatkan kaki dan batang badan, maka anda perlu membawa siku dan lutut bersama). Lakukan 10-20 kali.
    6. Lie di sebelah. Tangan, yang terletak di bawah badan (di atas lantai) untuk memberi tumpuan kepada lantai. Lakukan nafas panjang. Semasa anda menghembus nafas, kencangkan lutut ke dada anda. Untuk setiap sisi, latihan mesti dilakukan kira-kira 20 kali.

    Gimnastik dengan scoliosis tulang belakang

    Sebelum melakukan gimnastik, perundingan wajib dengan pakar adalah perlu.

    Jika anda melakukan latihan ini dalam teknik yang betul, sakit di tulang belakang yang disebabkan oleh scoliosis akan dihapuskan, nada otot yang menyokong tulang belakang akan meningkat:

    1. Berlutut, bengkokkan siku anda. Ketua kelihatan ke hadapan. Ambillah nafas dalam, semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan menggerakkan berat badan anda pada tumit anda, membongkok ke hadapan. Perlu mengulangi latihan ini sebanyak 20 kali.
    2. Kedudukan badan adalah sama seperti yang dijelaskan di atas. Berlutut bersama-sama, perlahan perlahan pelvis ke kiri, kemudian ke kanan dengan pulangan kembali badan ke kedudukan asalnya.
    3. Berlutut, bengkok punggung bawah sambil menarik nafas panjang dan menaikkan kepalanya. Pada menghembus nafas, tolak kepala dan perlahan-lahan memulangkan badan ke kedudukan asalnya. Jalankan sehingga 20 kali. Sepanjang latihan ini di tulang belakang tidak boleh berlaku sakit.
    4. Push up dari lantai. Berada di atas lantai, tumpukan pada lutut anda (bukan pushups penuh). Dalam kedudukan badan ini, perlu melakukan lenturan dan lanjutan lengan. Lakukan 25 kali dalam 3 set.

    Gimnastik Bubnovsky untuk leher

    Latihan untuk serviks. Latihan ini adalah universal untuk orang-orang dari mana-mana umur. Selain kesan terapeutik digunakan untuk tujuan pencegahan.

    Rawatan tulang belakang serviks lebih daripada tiga bulan:

    1. Dalam kedudukan duduk di atas kerusi, melakukan gerakan tarikan, setelah beberapa pendekatan meneruskan push-up. Jika lenturan klasik pelanjutan lengan dalam kedudukan terdedah sukar, anda mesti pergi ke pushups yang tidak lengkap (dengan penekanan pada lutut). Lakukan senaman, berapa banyak kekuatan.
    2. Letakkan tangan anda di dinding, lutut dan shin untuk memberi tumpuan kepada bangku tinggi. Dengan tangan percuma dengan pengembang, buat gerakan ke dan dari diri anda sendiri. Latihan berfungsi melalui otot-otot leher dan tulang belakang. Daripada pengembang, anda boleh menggunakan dumbbell, mengangkatnya ke atas dan ke bawah.
    3. Berbaring di atas lantai, kaki melengkung di lutut dan meletakkan bahu sedikit lebih lebar. Dumbbells pada lengan lurus harus dibawa ke kepala, kemudian kembali ke posisi asal. Lakukan latihan 10-15 kali.
    4. Duduk di bangku simpanan, kami memegang dumbbell dalam satu tangan. Naikkannya di atas kepala anda pada lengan lurus dan pasangkan semula, lenturkan lengan di siku. Kemudian angkat dan mulakan semula. Latihan ulang tidak lebih daripada 20 kali untuk setiap tangan.

    Gimnastik Bubnovsky untuk sendi lutut

    Set latihan yang disampaikan Bubnovsky, meningkatkan kerja keseluruhan sistem muskuloskeletal, menguatkan otot dan meningkatkan peredaran darah:

    1. Tuangkan ais, bungkusnya di kain dan ikatlah di lutut anda. Perlahan lutut dan berjalan sebanyak mungkin. Pada mulanya ia akan menjadi sangat menyakitkan dan keras, tetapi kesakitan akan berlalu secara beransur-ansur. Untuk pertama kalinya ia akan cukup untuk mengambil 2 langkah, maka setiap hari langkah-langkah perlu ditingkatkan.
    2. Duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan, cuba memeluk kaus kaki dan tarik ke arah anda. Latihan membentang sendi lutut dan menyuburkan tisu dengan oksigen.
    3. Kaki berdiri lebih lebar daripada bahu, memegang tangan untuk sokongan, mencangkung dengan belakang rata. Lutut anda harus berada pada sudut 90 darjah. Squats perlu ditingkatkan dengan setiap pendekatan, secara beransur-ansur mencapai 100.
    4. Mengeluk tangan menghulurkan ke hadapan. Pada menghembus nafas, anda perlahan perlahan di antara kaki. Melaksanakan senaman mestilah 30 kali.

    Gimnastik pada simulator Bubnovsky (MTB)

    Simulator Bubnovsky (selepas ini MTB) dicipta untuk memulihkan fungsi muskuloskeletal tulang belakang dan sendi. Ia membolehkan anda meregangkan tulang belakang dan menguatkan kerangka otot.

    Penggunaan MTB adalah berkesan dalam penyakit seperti:

    • osteochondrosis;
    • penyakit lutut;
    • penyakit sistem genitouriner;
    • tempoh pemulihan selepas serangan jantung, strok.

    Beberapa latihan pada MTB:

    • Duduk di atas lantai, letakkan kaki anda di dinding, genggam tangan simulator dengan tangan anda. Naikkan tangan anda sambil bersandar ke hadapan. Sekiranya dilakukan dengan betul, tulang belakang akan diregangkan, belakang akan terendam, bilah bahu akan berkumpul.
    • Duduk di atas lantai, tahan pegangan simulator dengan tangan anda, tarik pemegang ke arah diri anda, sambil membongkok siku anda.
    • Duduk dengan belakang anda ke simulator, dengan tangan yang sakit, tahan pegangan, angkatnya sebanyak mungkin.

    Latihan kompleks Bubnovsky pada bola gimnastik

    Latihan untuk membantu fitbol untuk mengendalikan semua otot tulang belakang, dengan ketara menguatkan mereka:

    • Berbaring pada bola, penekanan utama harus diletakkan pada dada, kaki yang terletak di dinding. Apabila terhirup, angkat tongkol, sambil menghembuskan nafas, lebih rendah. Ulangi senaman, berapa banyak kekuatan.
    • Berbaring di bola, pusingkan kepala anda ke arah yang berbeza, cuba melihat kaki.
    • Membungkus bola dengan tangan anda, berlutut, cuba tarik, jangan beban tulang belakang.

    Senaman untuk tulang belakang menggunakan pengembang

    Hari ini, pengembang adalah projektil sejagat, yang boleh didapati di hampir setiap rumah dan pada masa yang sama mengambil sedikit ruang. Tetapi beberapa orang tahu bahawa mereka pada asalnya dibangunkan untuk tujuan pemulihan.

    Anda boleh membeli simulator sedemikian di mana-mana kedai sukan. Pada masa ini, pengembang Smartelastic sangat popular. Di kedai-kedai peralatan sukan, syarikat ini agak popular dan dalam permintaan.

    Satu set latihan untuk peregangan dengan pengembang membolehkan anda mengembangkan otot-otot belakang:

    1. Pegang penambah ketat di tangan anda. Jangkau ke dalamnya, kemudian perlahan-lahan membengkok pada sudut 90 darjah. Kembali ke kedudukan asal. Ulang dari 20 kali, terus meningkatkan bilangan ulangan.
    2. Duduk di atas kerusi, kami menetapkan pengembang di bahagian bawah kaki. Kemudian kita mula menarik diri kita sendiri. Perlu tarik, berapa kekuatannya. Pendekatan untuk setiap pesakit dipilih secara individu.
    3. Pengembangnya dipasang dengan ketat di dinding. Berdiri di dekat dinding, ketat memegang hujung di tangan mereka. Perlahan tarik penambah ke dada, belakang ketika melakukan latihan harus lurus, kaki terpisah sedikit lebih lebar daripada bahu. Lakukan beberapa pendekatan 5-6 kali.

    Latihan pemulihan untuk patah tulang belakang

    Selepas keputusan positif pertama, pesakit boleh pergi ke latihan rumah.

    Semua latihan dijalankan dalam dos yang ditetapkan:

    1. Berbaring di belakang anda, dengan tangan anda memegang sokongan stabil tetap. Pengembang getah mesti ditetapkan pada satu kaki. Perlahan menurunkan kaki dengan penyebar ke lantai sehingga ia menyentuh tumit. Latihan mesti diulang 15-20 kali untuk setiap kaki.
    2. Segala-galanya sama seperti yang dinyatakan dalam latihan di atas, hanya kedua-dua kaki tetap dengan pita. Latihan dilakukan 5-6 kali untuk 2-3 pendekatan.
    3. Berbaring di dadanya dengan kakinya untuk berehat di atas lantai, satu kaki tetap dengan penambah. Lancar memahami kaki dan bengkokkannya di sendi lutut. Latihan untuk setiap kaki dilakukan 20 kali.
    4. Berjalan pada semua empat dalam kemajuan yang luas. Perlu bergerak dengan cara yang sangat perlahan dan perlu mengambil langkah-langkah seluas mungkin. Tempoh latihan dari 5 - 30 minit.
    5. Untuk berbaring di perut di bangku tinggi, berpegang pada pinggirnya, kaki harus diturunkan di bawah paras bangku, sedikit bengkok di lutut. Selekoh menaikkan kaki, sambil mengambil nafas dan nafas. Lakukan 10-20 kali, 2-3 pendekatan.

    Mengecas orang tua

    Semua senaman yang diterangkan di bawah perlu dilakukan di bilik pengudaraan:

    1. Pushups dari mana-mana permukaan yang tinggi (meja, kerusi, dinding, dan lain-lain). Membantu menguatkan otot-otot tulang belakang. Senaman untuk melakukan 5-6 kali.
    2. Memegang pemegang pintu, jongkong dengan lancar. Kaki hendaklah mencapai sudut 90 darjah. Apabila melakukan kompleks, jangan lupa untuk mengekalkan sikap awak dan bernafas secara mendalam. Ulangi 5-10 kali, 2-3 pendekatan.
    3. Berbaring di bangku simpanan, lengan di belakang kepala anda, lakukan lonjakan kaki lancar pada sudut 90 darjah, sementara tidak lupa untuk bernafas dengan betul. Lakukan 5-10 kali untuk 2 set.

    Kesimpulannya

    Orang yang benar-benar sihat dan bahagia boleh berada di mana-mana umur. Hanya cukup untuk mengawasi pemakanan anda, dan juga menumpukan masa untuk gimnastik. Teknik yang dibangunkan oleh Dr Bubnovsky, bagus untuk menyembuhkan tulang belakang pada usia apa pun.