Utama / Lutut

Rawatan mengikut kaedah sendi pinggul Bubnovsky

Osteoarthritis adalah nama generik untuk penyakit sendi yang mengakibatkan degenerasi rawan pada sendi, yang membawa kepada penipisan dan stratifikasi mereka, yang mendedahkan tulang yang mendasari. Sebagai peraturan, sendi lutut dan pinggul telah cacat, memandangkan beban yang paling besar berlaku pada anggota bawah.

Hari ini terdapat banyak cara untuk merawat osteoartritis sendi pinggul. Dalam kes ini, rawatan coxarthrosis mengikut Bubnovsky dianggap oleh doktor untuk menjadi cara yang paling berkesan untuk memerangi penyakit ini. Coxarthrosis dipanggil ubah bentuk arthrosis sendi pinggul.

Kursus dan gejala coxarthrosis

Adalah lazim untuk mengklasifikasikan coxarthrosis ke peringkat rendah dan menengah. Selalunya, coxarthrosis mula berkembang dengan perlahan dan hampir tidak dapat dilihat oleh manusia. Terdapat kalanya pesakit berasa sakit yang tidak menyenangkan di kawasan selangkangan atau berdekatan dengan sendi, tetapi tidak memberi perhatian kepadanya.

Selepas waktu yang tertentu, sensasi menyakitkan muncul ketika bergerak dan mereda hanya pada rehat. Kehadiran tanda-tanda ini sudah bercakap mengenai perkembangan penyakit ini. Pada peringkat utama, kesakitan dalam keadaan rehat akan berkurangan. Gejala klinikal mengisytiharkan diri mereka selepas 45 tahun.

Punca derajat sekurang-kurangnya coxarthrosis dapat disebabkan oleh kecacatan kongenital sendi pinggul, tanda-tanda bentuk pembangunan ini dapat terjadi pada usia yang sangat awal, dari 18 hingga 25 tahun.

Tanda-tanda umum perkembangan penyakit ini adalah rasa sakit, yang dirasakan tidak hanya semasa pergerakan, tetapi juga semasa rehat, pemendekan kaki yang terjejas, limping, penampilan kekangan tertentu dalam pergerakan.

Dalam proses perkembangan coxarthrosis, perasaan sakit sering muncul pada mereka sendiri, dan bahkan semasa tidur, apabila seseorang sedang berehat, penggunaan ubat penahan sakit akan membantu kurang dan kurang. Dengan tahap penyakit yang paling maju, pesakit mungkin memerlukan tongkat.

Tahap hip arthrosis

Pada peringkat pertama coxarthrosis, sakit selepas latihan fizikal diperhatikan (berjalan, melompat, berjalan). Pada sinar X pesakit ini, pertumbuhan kecil pada tulang yang tidak menyentuh femur kelihatan.

Pada peringkat kedua, sakit menjadi lebih kuat, pergi ke kawasan pangkal paha, dan selama berjalan-jalan, manifestasi kepincangan mungkin. Pada X-ray, penebalan leher femoral dan kecacatan teruk pinggang boleh diperhatikan.

Pada peringkat ketiga, sensasi yang menyakitkan adalah kekal, sering pesakit perlu menggunakan pergerakan dengan tongkat. Pada x-ray, anda dapat melihat pengembangan besar leher femoral dan pertumbuhan tulang yang luas. Coxarthrosis di peringkat ketiga hanya dirawat dengan pembedahan sebahagian atau lengkap bersama.

Rawatan arthrosis pinggul

Rawatan arthrosis sendi pinggul mesti didekati dengan sangat bertanggungjawab, pertama sekali, terus kepada pesakit. Terdapat banyak cara untuk merawat kedua-dua fisioterapi dan ubat. Tempat yang istimewa diberikan kepada yoga. Latihan untuk penyakit sendi pinggul harus ditetapkan hanya oleh seorang doktor. Dengan mengambil kira tahap penyakit, doktor akan menetapkan satu set latihan yang diperlukan. Untuk pesakit, anda perlu melakukan beberapa latihan dengan doktor, supaya tidak membuat kesilapan yang kemudiannya boleh memburukkan lagi penyakit.

Terapi senaman dalam rawatan hip arthrosis

Terapi senaman untuk arthrosis sendi pinggul adalah terapi yang paling biasa dan berkesan, termasuk latihan khusus yang direka untuk memperbaiki keadaan pesakit, yang mengadu walaupun sakit yang sangat tajam. Keutamaan khusus harus diberikan kepada latihan yang dilakukan dari kedudukan berdiri, serta berbaring di perutnya.

Yoga pencegahan perubatan menduduki tempat yang berasingan di antara kaedah rawatan coxarthrosis. Ramai doktor menasihati melakukan yoga untuk coxarthrosis. Perlu diingat bahawa setiap senaman dari yoga mesti diselaraskan dengan doktor dan hanya lembut.

Kelas yoga dijalankan secara eksklusif dengan seorang pengajar yang mengetahui keadaan pesakit, memantau tindak balas badan dan membetulkan beban kerja pesakit. Apabila melakukan senaman yoga, anda perlu mengamati pernafasan dengan betul. Tetapi tidak semua doktor mengesyorkan yoga. Ini mungkin disebabkan oleh maklumat yang tidak mencukupi tentangnya di negara kita.

Terapi senaman semasa coxarthrosis sendi pinggul telah lama ditunjukkan sebagai cara yang paling berkesan untuk mencegah dan merawat penyakit ini. Pergerakan yang dilakukan pesakit semasa latihan ini memungkinkan untuk menghilangkan edema, dan pada masa yang sama memulihkan trophisme sendi yang cacat. Semasa satu set latihan, bendalir dari sendi membasuh semua tisu rawan artikular, dengan ketara mempercepat proses penyembuhan dan mengurangkan kesakitan.

Kita tidak boleh lupa bahawa latihan untuk penyakit ini perlu disambungkan hanya selepas diagnosis lengkap, yang hanya boleh dilakukan oleh doktor yang berkelayakan. Semua aktiviti fizikal mesti diselaraskan dengan doktor. Dalam kes peningkatan kesakitan, gimnastik segera diselesaikan sehingga sebab-sebab kenaikan ini ditentukan sepenuhnya.

Secara teori, ubat ini mengklasifikasikan 5 peringkat coxarthrosis. Takrif penyakit bermula pada peringkat sifar, apabila tidak ada perubahan patologi lagi, tetapi mereka selesai pada peringkat kelima, apabila penyakit tersebut telah dinyatakan dengan jelas. Secara praktikal, doktor menggunakan untuk menentukan diagnosis tahap 3 coxarthrosis. Setiap peringkat ditentukan oleh imej x-ray. Yang paling biasa adalah coxarthrosis 2-3 darjah.

Profesor Gimnastik Bubnovsky

Tidak ramai yang tahu bahawa Dr. Bubnovsky sendiri telah dihapuskan dari kehidupan aktif selepas kemalangan kereta. Sebagai orang kurang upaya, dia memutuskan untuk bertanding dengan sendiri, dan pergi ke penghujungnya. Latihan yang dibuat untuk tulang belakang, sepenuhnya sembuh, dan kini membantu orang. Bubnovsky dapat membantu beribu-ribu orang, di antaranya adalah mereka yang ditinggalkan oleh doktor lain.

Bubnovsky dalam kaedah rawatannya tidak memakai mana-mana alat perubatan ultra-moden, skema karyanya adalah seperti berikut:

  • x-ray dilakukan;
  • menentukan keadaan sistem otot manusia;
  • satu program latihan sedang dibangunkan oleh seorang doktor;
  • pelarasan yang jelas mengenai pelaksanaan pergerakan;
  • penyesuaian seseorang dengan beban minimum dilakukan;
  • program beban individu dibuat untuk mana-mana orang;
  • nafas pesakit terkawal dengan baik;
  • Satu set latihan dijalankan dengan peningkatan beban.

Gimnastik Profesor Bubnovsky dalam rawatan arthrosis sendi pinggul termasuk 20 latihan asas yang dilakukan pada simulator khas yang dicipta oleh Bubnovsky sendiri.

Tugas gimnastik terapi adalah untuk memulihkan sendi, dan juga untuk menjadikannya berfungsi. Pembangunan positif tidak dipatuhi dengan segera. Senaman gimnastik dibangunkan oleh Bubnovsky untuk pelbagai kategori umur. Di kompleksnya terdapat rawatan untuk wanita hamil, kanak-kanak, atlet, lelaki dan wanita dari kumpulan usia pertengahan. Gimnastik terapeutik terdiri daripada latihan mudah dalam kedudukan berdiri, berbaring di sisinya, duduk di atas tumitnya. Setiap senaman adalah berdasarkan pergerakan santai, kelonggaran lengkap semua otot, pernafasan yang betul.

Cadangan Dr Bubnovsky pada senaman untuk coxarthrosis sendi pinggul

Sebelum mempertimbangkan kompleks latihan gimnastik untuk memperbaiki keadaan ligamen, otot dan sendi, tidak diperlukan untuk menentukan peraturan am untuk melakukan latihan:

  • Berikan gimnastik sehingga satu jam setiap hari, adalah dinasihatkan untuk melakukan pendekatan selama 10-15 minit;
  • Antara pendekatan, anda perlu beristirahat sejenak, supaya ligamen dan tulang rawan dapat menghasilkan tisu baru. Jeda rehat sedemikian boleh bertahan selama beberapa jam;
  • Gimnastik harus kuratif, tidak mudah: latihan harus dilakukan lancar dan perlahan-lahan;
  • Jika keadaan membenarkan, ia akan berguna untuk berenang di kolam renang dan menerima mandi hangat.

Latihan untuk rawatan sendi pinggul

Sekarang pertimbangkan latihan yang sepatutnya dalam sistem Dr. Bubnovsky untuk rawatan arthrosis sendi pinggul:

  • Belakang pesongan dan kelonggaran. Berdiri pada semua empat, semasa penghembus membengkokkan punggung, sambil menghirup tikungan. Lakukan senaman sebanyak 20 kali.
  • Peregangan otot. Kedudukan permulaan adalah sama. Tarik kaki kiri, perlahan-lahan duduk di kaki kanan. Tarik kaki kiri dengan kekuatan anda dalam fikiran. Oleh itu, lakukan kedua-dua belah kaki 20 kali.
  • Lereng. Bangun semua empat, tubuh sebanyak mungkin ke hadapan, tidak melengkung di belakang bawah. Pastikan keseimbangan
  • Menegangkan otot-otot tulang belakang. Berdiri di atas empat kaki, sambil menghembuskan nafas pada sendi siku, bengkokkan lengannya, menarik badan ke lantai. Semasa pernafasan, tarik tangan, sambil duduk di tumit. Lakukan latihan ini sebanyak 5 kali.
  • "Separuh jambatan". Ambil kedudukan berbaring di belakang anda, lengan berada di sepanjang badan. Semasa pernafasan, angkat pelvis setinggi mungkin, dengan itu melakukan "setengah jambatan", menurunkan pelvis semasa penyedutan. Lakukan latihan ini sebanyak 20 kali.

Semasa pelaksanaan semua latihan, adalah perlu untuk mengawal rejim pernafasan dan memerhatikan kelambatan pergerakan anda. Hanya dalam bentuk sedemikian gimnastik boleh membawa kelegaan yang lama ditunggu-tunggu.

Menyimpulkan

Coxarthrosis sendi pinggul adalah penyakit yang agak serius, yang mesti dirawat dengan segera, pada peringkat awal penyakit ini. Dalam kes ini, penyakit ini memerlukan pendekatan yang bertanggungjawab dan segera untuk rawatannya. Kaedah rawatan dan simptom penyakit adalah agak subjektif dan individu.

Kaedah unik Profesor Bubnovsky menjadikannya mungkin untuk meletakkan pesakit di kakinya. Untuk memulihkan kesihatan ke ruang tulang belakang, doktor mengembangkan kompleks yang disebut "Olahraga untuk diri sendiri". Kebanyakan penyakit tulang belakang adalah hasil daripada sekatan tisu otot, dan tidak ubah bentuk cakera. Di tengah-tengah gimnastik Bubnovsky adalah toning alat tendon dan ligamen, apabila tisu yang kekurangan oksigen akibat gejala yang menyakitkan atau kurang mobiliti mula berfungsi dan, meneran, mula memulihkan kapal yang cacat.

Banyak institusi perubatan telah mengamalkan kaedah merawat Bubnovsky. Gimnastik adalah berkesan dan mudah, tidak hanya membayangkan rawatan, tetapi juga pencegahan yang sangat baik untuk sistem muskuloskeletal.

"Segala-galanya untuk merawat seseorang itu sendiri," kata Profesor Bubnovsky. Dan kaedah rawatannya benar-benar membolehkan pesakit mengenal pasti keupayaan tersembunyi badan dan mengalihkannya ke arah yang betul. Setiap orang yang ingin hidup tanpa kesakitan, walaupun badan tidak mahu mematuhi, anda perlu memberi perhatian kepada gimnastik ini dan mengabdikan beberapa jam sehari untuk latihan yang berkesan dan mudah, sekurang-kurangnya 3 hari seminggu. Hanya selepas itu badan akan mula "hidup semula" dengan perlahan.

Adakah anda tahu bagaimana untuk menjalankan latihan untuk sendi pinggul yang dibangunkan oleh Bubnovsky?

Rawatan penyakit sendi merupakan satu tugas yang kompleks, yang mana banyak pakar menangani. Terdapat piawaian umum dan kaedah rawatan arthrosis yang asal. Pengarang salah satu daripada teknik ini ialah Sergei Bubnovsky, seorang kinesitherapist yang telah membuktikan kesan penyembuhan pergerakan pada sendi sakit. Hari ini rawatan coxarthrosis mengikut Bubnovsky diamalkan secara meluas, latihan yang dikembangkan olehnya untuk arthrosis bersama sendi bahu dan sendi besar yang lain adalah berkesan. Untuk arthrosis sendi kecil tangan, rawatan pergerakan juga ditunjukkan. Mengikut kaedah doktor ini, bukan sahaja osteoarthrosis boleh dirawat, tetapi juga arthritis, beberapa penyakit tulang belakang, pemulihan selepas kecederaan dan operasi pada tulang belakang dan kaki.

Mengenai Profesor Bubnovsky dan kinesitherapy

Doktor Sains Perubatan Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah pengarang beberapa buku dan video mengenai penyembuhan tubuh. Dia mencipta rangkaian pusat di mana pengikut profesor memberikan nasihat dan melatih pesakit mengenai kaedah kinesitherapy. Semasa rawatan, penulis menggunakan simulator pelbagai fungsi Bubnovsky (MTB). Kaedah yang mana rawatan coxarthrosis sendi pinggul dan beberapa penyakit lain dilakukan, dengan pengertian penuh perkataan, telah diperoleh oleh penulis. Pada usia 22 tahun, akibat kemalangan, dia menerima beberapa kecederaan serius, menjalani operasi rumit, tetapi hanya dapat berjalan di atas tongkat. Ia mengambil masa kira-kira 30 tahun untuk membangunkan rawatan baru untuk sistem muskuloskeletal dan memulihkan kesihatannya sendiri.

Job S.M. Bubnovsky mengenai coxarthrosis sendi pinggul, iaitu mengenai pemulihan berperingkat selepas jumlah penggantian endoprosthesis, diiktiraf oleh Kementerian Kesihatan Rusia sebagai kerja terbaik yang dikhaskan untuk masalah ini.

Idea bahawa latihan fizikal, pergerakan adalah penyembuhan, menyumbang kepada pemulihan sistem muskuloskeletal, bukan baru. Hippocrates menyumbang gimnastik ke bidang terapi penting. SM Bubnovsky pada 90-an abad yang lalu serius terlibat dalam rawatan pergerakan, atau kinesitherapy. Beliau membangunkan program diagnostik dan nasihat perubatan untuk pesakit yang mempunyai penyakit sistem muskuloskeletal, seperti coxarthrosis sendi pinggul, gonarthrosis, arthrosis bahu, arthrosis sendi kecil tangan, kaki, tulang belakang. Dalam rangkaian Pusat Bubnovsky, anda bukan sahaja dapat mendapatkan diagnosis dan mendapatkan nasihat, tetapi juga menguasai program latihan fisioterapi. Keberkesanan gimnastik Bubnovsky dengan arthrosis terbukti dengan amalan.

Keunikan teknik ini

Kami terbiasa dengan fakta bahawa dalam kes arthritis, khususnya, dalam hal DOA sendi pinggul, rawatan harus komprehensif, komponen utamanya:

  • terapi dadah - NSPP, menyembuhkan salap yang menjengkelkan tempatan, chondroprotectors, relaxants otot;
  • fisioterapi;
  • Terapi senaman, gimnastik khas untuk arthrosis;
  • urut, terapi manual.

Anda juga harus mengikuti diet, mengambil kursus rawatan sanatorium-resort, anda boleh menggunakan kaedah ubat tradisional. Tetapi adalah mustahil untuk membayangkan bahawa dalam kes artritis sendi pinggul mungkin dilakukan tanpa anestesia ubat. Lagipun, rasa sakit adalah salah satu daripada gejala utama osteoartritis, dia yang pada peringkat awal membawa kepada kekakuan, batasan pelbagai gerakan. Kerana ini, ramai pesakit cuba meminimumkan aktiviti fizikal dan hanya memperburuk keadaan. Atrofi otot ditambah kepada perubahan degeneratif-dystrophik pada sendi. Peredaran darah merosot, tisu tidak mendapat cukup oksigen dan nutrien yang diperlukan untuk memperbaiki tulang rawan. Akibatnya, kemusnahan sendi mencapai sejauh mana pembedahan hanya dapat membantu.

Semua kaedah tradisional rawatan arthrosis dan penyakit lain sistem muskuloskeletal mempunyai 2 kelemahan serius.

  1. Kesan ke atas kesannya bukan pada sebabnya.
  2. Pesakit pesakit.

Rawatan coxarthrosis oleh kaedah Bubnovsky tidak melibatkan penggunaan ubat-ubatan dan pelaksanaan intervensi pembedahan. Selaras dengan kaedah rawatan penulis, adalah perlu untuk menggunakan sumber dalaman badan.

Dan pesakit sendiri mesti melakukan ini. Kaedah bius anestesia digunakan - pendedahan kepada stim panas dan air ais. Mengenai osteochondrosis, arthrosis Bubnovsky mengatakan bahawa adalah mustahil untuk menyembuhkan penyakit tersebut dengan ubat. Ubat menyumbang kepada penderitaan sementara kesakitan, tetapi tidak menghapuskan sebabnya. Latihan pemulihan Bubnovsky memberikan kesan yang berkekalan, membantu pesakit dengan kecederaan panggul, pinggul, tulang belakang yang telah menjalani pembedahan pada pinggul, sendi lutut untuk berdiri di atas kaki mereka.

Diagnosis dan rawatan

Sebelum memulakan latihan yang kompleks, pesakit mesti menjalani diagnosis myofascial tulang belakang dan sendi. Pertama, tulang belakang dan kaki kaki pesakit berbahaya dapat dirasakan, maka latihan diagnostik dilakukan - satu siri latihan harus dilakukan. Doktor menilai pelbagai gerakan, menarik perhatian kepada kesakitan yang berlaku semasa palpation, gerakan aktif dan pasif. Malah diagnostik berfungsi lebih bermaklumat, yang dijalankan semasa sesi ujian mengenai simulator pemulihan. Program ini dipilih untuk setiap pesakit secara individu, dengan mengambil kira umur, jantina, kesihatan umum. Bubnovsky mengembangkan beberapa program untuk kategori yang berlainan: atlet, kanak-kanak, orang tua, wanita hamil.

Komponen utama rawatan sendi pinggul mengikut kaedah Bubnovsky:

  • latihan senaman pada simulator;
  • gimnastik penyesuaian terapeutik;
  • pernafasan yang betul;
  • penghidap cryotherapy, kesan pada otot dengan suhu yang berbeza.

Dibangunkan oleh latihan Bubnovsky untuk sendi pinggul perlu dilakukan dengan betul, hanya dalam kes ini, mereka akan mendapat manfaat. Ia akan membantu menguasai kompleks latihan fizikal untuk coxarthrosis sendi pinggul, yang boleh didapati di Internet. Tetapi lebih baik untuk menghubungi salah satu daripada pusat, di mana mereka akan memilih program yang optimum untuk pesakit tertentu dan akan mengajar semua perihal-perihal latihan. Apabila kompleks itu dikuasai, tidak perlu terlibat dalam senaman, gim, di bawah pengawasan seorang pengajar. Kelas boleh diteruskan di rumah, lebih baik membeli MTB untuk tujuan ini. Dengan simulator ini, anda boleh mengukuhkan kumpulan otot yang berbeza dan mengembangkan pelbagai sendi besar, dengan arahan terperinci dilampirkan.

Teknik Bubnovsky bukan sahaja membolehkan melambatkan perkembangan arthrosis atau menjalani pemulihan yang berjaya selepas kecederaan atau pembedahan. Salah satu program direka untuk menyediakan pesakit untuk pembedahan penggantian endoprostetik. Pesakit dengan coxarthrosis yang terlibat dalam program ini mula berjalan tanpa alat bantuan satu bulan selepas sendi pinggul mereka digantikan dengan endoprosthesis.

Kelas pada simulator

Simulator Bubnovsky pelbagai fungsi mempunyai kesan penyahmampatan dan anti-graviti, melindungi kawasan lemah daripada beban, menghapus geseran permukaan artikular. Ia membolehkan anda untuk mengembangkan otot-otot yang mendalam dari tulang belakang dan sendi, mengaktifkan proses metabolik dan pengangkutan nutrien ke sendi. Simulator dipasang pada dinding, disiapkan dengan blok, kabel dan berat, digunakan untuk melakukan rod atas dan bawah. Sekiranya arthrosis sendi pinggul, disyorkan untuk melakukan latihan seperti pada MTB:

  • "Birch";
  • pelakon kaki;
  • "Katak" - kaki dari bahagian atas blok ke bahu.

Ini hanya beberapa latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul yang boleh dilakukan pada MTB. Sejumlah kira-kira 60 latihan tersedia, dan banyak daripada mereka mempunyai kesan yang bermanfaat pada sendi pinggul. Meningkatkan beban perlu beransur-ansur. Sergey mengesyorkan bermula dengan berat minimum dan melakukan pengulangan 15-20. Jika anda berjaya melakukan 20 ulangan tanpa banyak usaha, anda perlu meningkatkan berat badan. Latihan adalah selamat, malah pesakit yang lemah dapat melakukan latihan di simulator, termasuk mereka yang menjalani terapi latihan standard yang kontraindikasi untuk coxarthrosis sendi pinggul.

Latihan untuk sendi pinggul

Ia adalah mungkin untuk melakukan senaman untuk sendi pinggul mengikut Bubnovsky dan tanpa peralatan pemulihan khas (simulator). Berikut adalah kompleks gimnastik untuk coxarthrosis sendi pinggul Dr. Bubnovsky. Semua latihan dilakukan dalam kedudukan terlentang, kedudukan awal kaki adalah berbeza.

  1. Kaki bengkok. Perlahan-lahan tarik ke dada terlebih dahulu, kemudian kaki yang lain. Untuk melengkapkan lutut dengan tangan anda dan kekal dalam kedudukan ini selama 3-4 saat. Membantu tangan, perlahan-lahan memulangkan kaki ke kedudukan permulaan.
  2. Kaki diperpanjang. Selalunya mengangkat kaki lurus, mengangkat pinggul dari lantai. Apabila tumit berada pada ketinggian 20-30 cm dari lantai, tahan kaki selama beberapa saat dalam kedudukan ini, tanpa membongkok.
  3. Berbaring dengan kaki yang bengkok, gerakkan lutut ke tepi sejauh mungkin.
  4. Kaki bengkok, lengan santai berbaring di sepanjang batang bawah dengan telapak tangan. Buat pergerakan kaki, meniru dorongan kaki objek berat. Pada saat meluruskan kaki penuh, tarik kaki ke arah anda.
  5. Lebar membengkokkan lutut. Tanpa mengambil pelvis dari lantai dan tanpa mengubah kedudukannya, selalunya condongkan kaki yang bengkok ke dalam, cuba menyentuh lantai dengan lutut.
  6. Kaki bengkok, lutut ditarik bersama. Pada masa yang sama, kenaikan dan menurunkan kedua-dua belah kaki, tanpa mengangkat satu sama lain. Mengangkat menghirup, lebih rendah semasa anda menghembus nafas.
  7. Berbaring di belakang dengan kaki yang bengkok, tarik kepala dan kaki ke dada anda, cuba menyentuh kepala dengan lutut anda.

Dan latihan ini untuk sendi pinggul mengikut Bubnovsky disyorkan selepas endoprosthetics.

  1. Duduk di kerusi, bengkok ke bawah, cuba menyentuh jari kaki.
  2. Berdiri bergantian melakukan berayun kiri dan kanan kaki ke depan, ke belakang, ke sisi. Sekiranya sukar untuk mengekalkan keseimbangan, tahan bahagian belakang kerusi dengan tangan anda.

Pernafasan yang betul

Untuk melaksanakan kompleks Bubnovsky dengan coxarthrosis dan penyakit lain memberikan kesan yang diharapkan, perlu bukan hanya untuk bergerak dengan baik, tetapi juga untuk bernafas. Penulis telah membangunkan teknik pernafasan diafragma. Untuk menggunakan bukan sahaja bronkus, tetapi juga diafragma, pada menghembuskan nafas, anda perlu mengucapkan bunyi "HA". Prinsip asas pernafasan adaptif dalam kinesitherapy:

  • sebarang tindakan kuasa (teras, akhbar bangku) dilakukan semasa tamat, pergerakan terbalik tanpa usaha - atas ilham;
  • semasa melakukan latihan kekuatan, menghembus nafas panjang, tenang, dengan pernafasan pembersihan, pernafasan juga pendek, tetapi bahan letupan dan peregangan perlu disertai dengan peredaran nada rendah yang berpanjangan;
  • menghembuskan nafas, anda perlu menumpukan perhatian pada titik kesakitan, bagaimana untuk memanaskan sumber kesakitan dengan bernafas;

Peregangan harus bermula dengan menenangkan otot muka. Mereka tidak boleh diputarbelitkan dengan rasa murung. Berikutan muka berehat pinggang bahu, belakang.

Cadangan am

Berikut adalah peraturan asas yang perlu anda ikuti ketika melakukan senam untuk sendi pinggul atau set latihan lain:

  • beban meningkat secara beransur-ansur;
  • melakukan kerap, kurang mood, berasa kurang sihat, dan demam juga bukan sebab untuk berhenti bersenam;
  • dengarkan perasaan anda, pilih bilangan pengulangan sedemikian rupa sehingga gimnastik membawa keseronokan, dan tidak menjadi penyiksaan sendiri;
  • Kesakitan otot tidak perlu dikhuatiri, ia adalah penunjuk bahawa otot-otot dikembangkan. Sekiranya berlaku sawan, buat urut, bertindak pada otot dengan panas atau sejuk, sementara tolak beban, tetapi jangan enggan berlatih;
  • gimnastik yang dilakukan untuk pembangunan sendi pinggul harus termasuk latihan pada sendi lain dari anggota badan dan tulang belakang;
  • pentingnya sikap positif, lakukan senaman dengan muzik yang menyenangkan.

Program kecergasan Dr. Bubnovsky sesuai untuk pesakit dengan tahap yang berbeza dari coxarthrosis. Pada peringkat awal, senaman membantu meningkatkan bekalan darah ke sendi dan membantu menghentikan penghancuran tisu tulang rawan. Sekiranya penyakit itu bermula dan pembedahan diperlukan untuk menggantikan sendi dengan prostesis, senaman akan membantu pulih lebih cepat selepas pembedahan. Kompleks adalah mudah, tetapi keberkesanannya bergantung kepada pelaksanaan yang betul kepada butiran terkecil, jadi lebih baik menguasai latihan di bawah kendali seorang pengajar.

Gimnastik untuk sendi pinggul oleh Bubnovsky

Sendi pinggul, seperti mana-mana sendi badan manusia, tertakluk kepada pelbagai penyakit. Menurut statistik, kebanyakan pesakit mengalami arthrosis atau coxarthrosis. Untuk rawatan penyakit ini boleh digunakan latihan Bubnovsky untuk sendi pinggul. Mereka direka khusus untuk ciri-ciri anatomi sendi pinggul dan akan membantu untuk mewujudkan trophism tisu, dengan itu menghalang perubahan yang merosakkan tisu rawan dan tulang.

Sergey Bubnovsky adalah pakar utama dalam kinesioterapi - rawatan dengan bantuan pergerakan. Nasib lelaki ini tidak mudah. Dia cedera serius semasa kemalangan itu, yang sangat muda, mengalami kematian klinikal dan lebih daripada dua dekad terpaksa berpindah ke tongkat. Walaupun semua ini, dia mendapat kekuatan untuk mendapatkan pendidikan perubatan dan membina sebuah sekolah seluruh pengamal perubatan.

Doktor yakin bahawa aktiviti fizikal adalah keadaan paling biasa bagi seseorang. Ia boleh mencederakan orang, tetapi ia juga boleh menyembuhkan penyakit. Bubnovsky juga telah mengubati kedua-dua dirinya dan pesakitnya, tanpa menulis preskripsi untuk membeli ubat mahal. Senjata hanya doktor terhadap semua penyakit adalah aktiviti fizikal.

Apakah latihan untuk?

Coxarthrosis, yang menjejaskan sendi pinggul, adalah patologi berbahaya. Wanita adalah yang pertama menjadi sakit dengan penyakit ini, walaupun coxarthrosis juga berlaku pada lelaki. Dalam kebanyakan kes, satu pihak terjejas. Dalam coxarthrosis, unsur-unsur artikular kehilangan tisu tulang rawan, yang pada gilirannya mengandungi tahap rendah kolagen, kondroitin dan glukosamin. Artikulasi mula merenging. Unsur-unsur sendi semakin saling mendekati, sakit, dan tidak lama lagi kepala tulang dan rongga akan mulai menggosok antara satu sama lain.

Di bawah tekanan berat badan, tisu tulang rawan menjadi lebih nipis, dan kemudian hilang sama sekali, sendi kehilangan kelancarannya. Dengan perkembangan perubahan patologis sedemikian, artikulasi cepat berubah, penyusutannya terganggu. Pesakit mengalami kesakitan yang teruk, yang mana mereka datang untuk berjumpa doktor.

Dalam kebanyakan kes, arthrosis sendi pinggul berlaku pada atlet, orang gemuk dan pesakit dengan beban tinggi pada sendi pinggul. Tetapi ini tidak bermakna bahawa arthrosis tidak berlaku pada pesakit lain. Seringkali ia menjadi akibat gangguan metabolik, penyakit endokrin. Juga, arthrosis boleh menyebabkan kecederaan.

Dengan etiologi penyakit ini, rawatan coxarthrosis tidak boleh ditangguhkan. Pada peringkat awal penyakit ini, untuk melarikan diri dari perkembangan patologi, ia mungkin dapat dirawat walaupun di rumah. Dalam latihan ini Bubnovsky mudah dan boleh dilakukan oleh pesakit sendiri.

Cadangan

Rawatan coxarthrosis menggunakan kaedah Bubnovsky adalah mungkin bagi pesakit semua peringkat umur. Doktor sendiri membuat cadangan berikut sebelum memulakan penguasaan tekniknya:

  • Semasa senaman, penting untuk memantau aktiviti pernafasan - menghirup dan menghembuskan nafas harus licin, mendalam. Dengan nisbah gerakan pernafasan yang betul, seseorang akan dengan cepat mengisi darahnya dengan oksigen, yang akan dibawa ke setiap sel, yang menyediakan elemen artikular;
  • Apabila melakukan teknik ini, sangat penting untuk mendengarkan tubuh anda sendiri dan menafsirkan isyaratnya dengan betul. Jika, apabila melakukan tindakan tertentu, seseorang mengalami ketidakselesaan, rasa sakit muncul, pening, atau kekurangan udara, atau arthrosis semakin memburuk, maka senaman harus dihentikan. Perhatian khusus adalah disyorkan untuk membayar aktiviti jantung dan mendengar karya badan ini;
  • Idea utama kaedah ini adalah untuk melakukan senaman dengan komplikasi secara beransur-ansur, walaupun kaedah ini dikecualikan pada peringkat pertama pemulihan. Oleh itu, apabila menguasai unsur-unsur pendidikan jasmani, seseorang tidak perlu merasa kasihan pada diri sendiri, tetapi menambah jumlah ulangan dalam jumlah meter, menjadikan beban satu langkah lebih tinggi dari sebelumnya. Walau bagaimanapun, nasihat ini tidak terpakai pada peringkat awal. Di sini, beban mesti diukur dan seragam, kerana badan pesakit hanya tertarik ke dalam latihan;
  • melakukan senaman, anda tidak boleh meningkatkan beban melalui kekerasan. Perkara utama untuk pesakit bukan untuk mengatasi dirinya, tetapi untuk membantu tubuh pulih, oleh itu adalah perlu untuk memastikan semua latihan dilaksanakan dengan mudah dan dengan keseronokan. Mengecas tidak boleh membawa kesakitan;
  • Salah satu perkara utama dalam latihan adalah sistematik. Gimnastik hanya akan membawa hasil yang positif, jika pesakit akan melakukan senaman setiap hari. Jika tidak, teknik Bubnovsky, yang pesakit akan teringat sekali-sekala, tidak akan memberikan hasil yang diharapkan. Sudah tentu, kesan positif tidak akan muncul dengan serta-merta, kerana sistem muskuloskeletal agak konservatif dan ia boleh menjadi sukar untuk membuatnya berubah, walaupun untuk lebih baik, tetapi dengan pelaksanaan sistematik semua matlamat, dapat dicapai;
  • jika latihan fizikal meninggalkan kekejangan dalam otot kaki, maka anda boleh melegakan ketidakselesaan dengan urut ringan zon gastrocnemius, tetapi anda tidak boleh menghentikan latihan. Kejahilan kecil - manifestasi aktiviti fizikal yang agak normal;
  • apabila bekerja pada sendi pinggul, seseorang tidak sepatutnya melupakan sendi lutut dan buku lali. Mereka juga harus terlibat dalam latihan Bubnovsky.

Perkara yang paling penting yang perlu bagi pesakit semasa menjalani rawatan mengikut kaedah Bubnovsky adalah untuk mempunyai kesabaran dan emosi positif untuk melepasi keseluruhan rawatan panjang tanpa halangan dan mendapat kesihatan. Rawatan fizikal rawatan pada Bubnovsky boleh dilihat di Internet. Terdapat video doktor merawat pesakit dengan coxarthrosis.

Latihan untuk coxarthrosis

Latihan untuk arthrosis sendi pinggul dilakukan di kedudukan terlentang. Untuk mencapai matlamat mereka mesti tetap. Dr Bubnovsky menyarankan bahawa set pergerakan seterusnya akan dilakukan oleh orang yang sakit.

Latihan tidak boleh membawa ketidakselesaan ketika melakukannya

Latihan pertama dilakukan semasa berbaring di belakang, dan kaki harus ditekuk di lutut. Ia diluruskan pada tahap dada, kerana peningkatan yang tinggi dalam kes ini boleh menimbulkan kesakitan sendi. Dalam kedudukan ini, tahan sekurang-kurangnya empat hingga lima saat. Lancar, memegang kaki dengan tangan anda, ia dikembalikan ke kedudukan asalnya, dan kemudian melakukan tindakan yang sama dengan kaki kedua.

Latihan berikut juga dilakukan dalam kedudukan rawan, di kedudukan awal kaki lurus dan terletak rata di atas lantai. Apabila melakukan pergerakan, kaki perlu dibangkitkan, tidak lentur pada lutut, dan kemudian perlahan-lahan muncul sejauh mungkin. Unsur-unsur gimnastik yang sama dilakukan dengan anggota kedua.

Senaman lutut pembiakan juga dilakukan di lantai. Pada kedudukan awal, kaki diluruskan dan diluruskan. Pesakit perlu membengkokkan kedua kaki di sendi lutut, dan kemudian cuba menyebarkan lututnya ke lebar maksimum, berehat kakinya di atas lantai.

Apabila berbaring, letakkan tangan anda supaya tapak tangan anda ditekan rapat ke permukaan lantai. Kaki disyorkan untuk menekuk lutut.

Untuk melakukan ini, pesakit harus mengangkat kaki di lutut dan meluruskannya seolah-olah kaki itu menolak. Akibatnya, kaki harus lurus mungkin. Seterusnya, anggota badan kembali ke kedudukan asalnya dan perkara yang sama dilakukan dengan kaki kedua.

Di kedudukan yang sama di belakang, anda perlu membengkokkan kaki bawah di lutut, sedikit membawanya ke badan, dan lutut ke sisi. Dalam kes ini, bahagian pelvik rangka harus sepatutnya ditekan ke lantai dan tetap tidak bergerak. Sebaik-baiknya, pesakit akan dapat menyentuh lantai dengan lutut mereka semasa bersenam, bagaimanapun, pergerakan tersebut mesti dilakukan tanpa rasa sakit.

Pada kedudukan awal, pesakit perlu menekuk lutut mereka. Dengan lutut inspirasi yang tenang dan diukur mesti dibangkitkan, dan menghembus nafas - lebih rendah. Latihan tidak boleh dilakukan dengan usaha dan cepat. Pergerakan perlahan dan diukur akan memberikan kesan terbaik.

Bahagian terakhir latihan ini adalah kelonggaran lengkap kaki di permukaan lantai. Dalam kes ini, kepala akan aktif. Ia diangkat dari lantai dan seluruh tubuhnya melengkung ke arah lutut, cuba menyentuh lutut dengan dahi.

Latihan ini akan membantu pesakit dengan coxarthrosis, yang hanya dapat ditemui dan berada di tahap itu, ketika masih ada kesempatan untuk membantu pasien sembuh dari arthrosis secara konservatif.

Selepas endoprosthetics

Sekiranya seseorang telah sampai ke klinik pada peringkat akhir perkembangan patologi dan tidak dapat menyelamatkan sendi yang rosak arthrosis, dia akan menjalani pembedahan - penggantian sendi disyorkan. Endoprostetics bersama adalah campur tangan pembedahan di mana bahagian yang musnah dari sendi artikular digantikan dengan struktur logam yang akan melayani pesakit selama bertahun-tahun.

Dr. Bubnovsky mempunyai teknik khas untuk memulihkan kesihatan pesakit selepas endoprosthetics. Lagipun, pembedahan bukanlah sebab untuk menghabiskan masa di tempat tidur. Pesakit dengan sendi buatan, sebaliknya, harus aktif sedemikian termasuk bersama dalam gerakan yang kompleks - jadi aktiviti akan mempercepatkan metabolisme di kawasan operasi dan dalam proses memulihkan sel sendi pinggul akan menerima lebih banyak nutrien dan oksigen, yang akan dibawa ke kawasan yang cedera. Pada masa yang sama, bukan sahaja luka di permukaan kulit akan sembuh lebih cepat, tetapi juga tisu tulang implan dan sendiri akan tumbuh bersama.

Sekiranya kesakitan selepas operasi, pergerakan akan diarahkan tidak banyak pada penunjuk kuantitatif, seperti pada satu kualitatif. Dr. Bubnovsky mengesyorkan hanya dua latihan dengan kecekapan maksimum yang akan membantu pesakit pulih dari pembedahan.

Semua latihan dilakukan dengan maksimum, tetapi tanpa usaha dan kesakitan.

Latihan pertama dilakukan di rumah, setelah meninggalkan klinik. Pesakit perlu duduk di kerusi dengan belakang dan condong badan ke arah anggota bawah. Sebaiknya, anda perlu mendapatkan jari kaki anda, tetapi jika ini tidak berfungsi, maka anda tidak perlu kecewa - untuk kebanyakan pesakit latihan ini ternyata menjadi yang paling teruk, dan peluang untuk menyentuh kaki dikembangkan kira-kira pada minggu kedua latihan, apabila otot dan ligamen masih hangat.

Latihan kedua dilakukan di kerusi yang sama. Pesakit perlu duduk di atas kerusi dan mengayunkan anggota yang dikendalikan ke arah yang berbeza. Pada peringkat awal, wisps akan menjadi agak sederhana dan akan lebih menyerupai berjabat dengan kaki, tetapi apabila anda mengembangkan anggota bawah, anda boleh mencapai amplitud pepejal. Ini harus dilakukan dengan tidak mengorbankan kesihatan.

Terapi seperti itu menurut Bubnovsky dalam pemulihan pesakit pasca operasi memberi peluang untuk melegakan kesakitan pada sendi, meningkatkan indeks keanjalan ligamen dan mengaktifkan peredaran darah dalam sendi.

Tips Pemakanan

Dalam rawatan coxarthrosis, Dr. Bubnovsky sangat menyarankan mengubah diet pesakit yang pulih dari coxarthrosis. Perkara paling mudah yang dapat dilakukan seseorang ialah menambah bahan yang baik untuk sendi untuk diet mereka. Tisu rawan hanya memerlukan bijirin, tanah kasar pada mulanya.

Untuk mendapatkan pemulihan secepat yang mungkin, pesakit mesti meninggalkan produk roti. Sekiranya tidak mudah untuk menyingkirkan tabiat sedemikian, anda perlu menggantikan roti putih atau hitam biasa dengan tepung dedak. Juga, jangan masak bubur semolina dan masak bubur kupas. Sebaliknya, alternatif yang baik ialah barli, soba dan oat, yang mengandungi banyak vitamin dan unsur-unsur surih berguna yang diperlukan untuk artikulasi artikular.

Untuk menghentikan proses yang merosakkan dalam tisu tulang rawan, pastikan anda memasukkan dalam diet produk tenusu. Mereka mengandungi banyak kalsium, jadi mereka menyerap seluruh badan dengan elemen ini. Tetapi produk daging, sup kaya dan produk salai akan dikecualikan daripada diet. Lada cendawan atau sayuran boleh menjadi pengganti untuk sup daging.

Dr. Bubnovsky membuat cadangan yang jelas tentang penggunaan garam dan gula. Garam, seperti yang diketahui semua orang, mengekalkan air di dalam badan, dengan itu, dengan perkembangan patologi, ini dapat menimbulkan kemunculan bengkak. Bagi gula, doktor menasihatkan untuk menggantikannya dengan madu. Pemakanan pesakit perlu ditambah dengan salad hijau baru, mereka boleh diisi semula dengan sedikit minyak zaitun.

Jika anda memohon semua tip Sergei Bubnovsky, kehidupan pesakit dengan coxarthrosis akan bertambah baik. Secara beransur-ansur, sendi lengkap akan menggantikan sendi sakit, yang membolehkan sendi pinggul bergerak tanpa sekatan.

Latihan untuk sendi pinggul Sergei Mikhailovich Bubnovsky

Sendi-sendi dalam tubuh manusia adalah komponen yang sangat penting, tetapi sangat mudah terjerat, yang mana harus membayar perhatian paling dekat sepanjang hidup seseorang, kecuali mungkin usia bayi. Mereka membolehkan kita bergerak, sentiasa mengalami beban tinggi. Ini terutama berlaku pada sendi pinggul, yang boleh menyokong berat seluruh badan. Tidak menghairankan, ia akhirnya mula "gagal". Kekalahan sendi ini dapat memberi seseorang dengan tongkat tongkat, dan bahkan tidur beristirahat sampai akhir hayatnya. Dr. Bubnovsky akan membantu anda untuk mengelakkan situasi yang tidak diingini ini: latihan untuk sendi pinggul, yang dikembangkan olehnya, dianggap oleh banyak doktor untuk menjadi kaedah yang paling berkesan untuk coxarthrosis.

Gejala, sebab, peringkat

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Menurut statistik perubatan, coxarthrosis menyumbang kira-kira empat puluh peratus daripada semua penyakit sendi. Wanita menderita daripadanya, penyakit berbahaya mula berkembang pada usia pertengahan. Selalunya, penyakit itu hanya mempengaruhi satu bahagian pelvis, tetapi jika tidak dirawat, ia boleh menjadi dua hala.

Dalam coxarthrosis, pengurangan tisu rawan pada sendi menyebabkan kekakuan, berjalan menyebabkan kesakitan yang ketara, satu masalah yang tidak menyenangkan didengar di rantau pelvis. Sebagai patologi berkembang, kesakitan menjadi malar, mengejar pesakit walaupun semasa berehat atau tidur. Badannya dipendekkan secara visual, dan perkembangan lanjut penyakit dapat mengakibatkan ankylosis - pembentukan adhesi di sendi, yang akan menjadikannya hampir tidak bergerak.

Risiko membangunkan coxarthrosis meningkat dengan faktor seperti berikut:

  • obesiti, meningkatkan tekanan keseluruhan jisim badan pada sendi tertentu;
  • kecederaan, terutamanya tidak dirawat sepenuhnya;
  • kaki rata;
  • patologi endokrin.

Coxarthrosis boleh menyerang atlet profesional yang sentiasa memuatkan pelari pinggul, pemain bola sepak, angkat besi.

Walaupun bahaya penyakit itu, ia boleh dihentikan, mengekalkan kebebasan bergerak, jika anda melakukan senaman untuk sendi pinggul mengikut Bubnovsky. Dan semakin cepat gejala-gejala yang membimbangkan, lebih cepat amalan gimnastik terapi bermula, semakin berjaya rawatan itu.

Cadangan am

Dalam mengembangkan senaman untuk sendi pinggul, Bubnovsky dalam kaedahnya mengambil kira keunikan kursus penyakit artikuler dan sangat menasihatkan pesakit untuk mengambil kira beberapa perkara yang agak penting apabila melakukan gimnastik:

  • Apabila melakukan senaman, anda mesti mengikuti pernafasan anda. Ia harus dalam, diukur. Pernafasan yang betul mengisi darah dengan oksigen yang cukup: ia beredar lebih baik, membekalkan sel-sel dengan nutrien, yang menyumbang kepada pemulihan pesat sendi;
  • perhatikan isyarat tubuh. Sekiranya ada senaman yang menyebabkan ketidakselesaan, dan lebih sensasi yang tidak menyenangkan, ia harus dilakukan dengan cara yang lebih jinak atau sepenuhnya meninggalkan amalan sebelum berunding dengan doktor anda;
  • beban pada sendi hendaklah meningkat secara beransur-ansur dan secara beransur-ansur. Pada mulanya, setiap senaman dilakukan sekurang-kurangnya beberapa kali; jumlah mereka meningkat tidak lebih dari sekali seminggu, tetapi tidak lebih daripada dua atau tiga pendekatan;
  • tidak beroperasi melalui kekerasan. Sekiranya kadar pengulangan menyebabkan rintangan pada bahagian badan, ia sepatutnya dikurangkan. Moto apa-apa senaman untuk arthrosis sendi pinggul Bubnovsky menganggap ungkapan "Joy, tidak sakit";
  • Gimnastik perlu dilakukan setiap hari, dengan kerap, tanpa melangkau. Satu-satunya sebab yang dibenarkan untuk menolak latihan adalah kebajikan umum yang kurang baik (contohnya, demam tinggi dengan influenza atau penyakit virus lain). Untuk mendapatkan dinamik positif anda mungkin memerlukan lebih daripada satu bulan. Tetapi ketabahan membayar dengan mengundurkan diri, mengembalikan keupayaan untuk bergerak secara normal dan mengekalkan diri sendiri;
  • selepas melakukan senaman, ramai pesakit mengalami kekejangan di otot kaki. Ini adalah reaksi normal organisma yang tidak bersedia, ia tidak memerlukan peninggalan gimnastik. Kejang-kejang dihilangkan dengan mengurut diri, dan dengan latihan berterusan, mereka berhenti muncul;
  • dari masa ke masa, kerja harus termasuk lutut terlebih dahulu, dan kemudian sendi pergelangan kaki di kompleks.

Perkara utama adalah untuk mempercayai kejayaan dan menjaga semangat juang. Despondency, fikiran kalahkan mengurangkan keberkesanan latihan.

Gimnastik untuk sendi pinggul mengikut Bubnovsky tidak memerlukan latihan fizikal khas dari pesakit. Walau bagaimanapun, anda perlu mendekati dengan bijak, dengan apa-apa tekanan pada badan. Iaitu, sebelum kelas anda perlu melakukan latihan yang baik untuk memanaskan otot. Di samping itu, kawasan pinggul memerlukan urutan pra-urut. Anda boleh melakukannya sendiri; Pendekatan utama akan ditunjukkan kepada anda oleh ahli fisioterapi atau ahli terapi urut profesional.

Anda juga boleh mengesyorkan mandi hangat: ia merangsang peredaran darah, melegakan otot. Sekiranya anda mempunyai peluang sedemikian, selari dengan senam melakukan berenang. Jika tidak - membuat kebiasaan setiap hari sekurang-kurangnya satu jam untuk berjalan di udara segar. Pada mulanya, pada kadar yang lebih perlahan, apabila sendi dipulihkan, ia akan menjadi lebih aktif.

Kompleks asas

Latihan untuk sendi pinggul mengikut Bubnovsky dilakukan, berbaring di belakang anda, lancar, tanpa pergerakan tiba-tiba. Universal, sesuai untuk kursus coxarthrosis yang berbeza, adalah seperti berikut:

  • kaki bengkok di lutut, tangannya dibalut di sekelilingnya, kaki diketatkan ke sangkar tulang rusuk (wajar ditarik lututnya). Dalam kedudukan ini, anda perlu memegang sekurang-kurangnya 4 saat. Jika pada mulanya ia terlalu sukar, janganlah merogol badan, tetapi cuba perlahan-lahan menariknya ke selang waktu yang diingini. Kemudian kaki, lagi dengan tangannya, perlahan-lahan menurun ke lantai, dan latihan dilakukan dengan anggota kedua;
  • untuk latihan kedua anda perlu meluruskan kaki anda. Salah seorang daripada mereka naik ke sudut 45-60 darjah. Jangan bengkok lutut, buat gerakan perlahan-lahan. Latihan yang sama diulang dengan kaki yang lain;
  • masih, berbaring di belakangnya, kedua-dua kaki membungkuk, lutut bercerai selebar mungkin. Anda tidak boleh meletakkannya di atas lantai, anda tidak perlu berusaha untuk ini, tetapi jarak antara lutut anda perlu meningkat sedikit setiap hari;
  • dalam kedudukan terlentang, anggota badan yang lebih rendah bengkok di lutut, lengan diletakkan di sepanjang badan, tapak tangan bawah. Kaki perlahan perlahan, seolah-olah mengatasi rintangan. Sebaik-baiknya, ia perlu diluruskan sehingga akhirnya. Kemudian pada kadar yang sama kaki kembali ke tempat;
  • Kedudukan permulaan adalah sama, lutut ditekuk lagi, tetapi kaki jarak jauh dari satu sama lain, tentang lebar bahu. Lutut bergilir-gilir bersandar ke sisi. Pesakit harus berusaha menyentuh lantai. Pelvis tidak boleh melepaskan dari permukaan atau bergerak;
  • Latihan terakhir di kompleks itu. Kaki bengkok di lutut, pesakit terletak di belakangnya. Ia dikehendaki merobek kepala dan belakang kepala dari lantai, untuk mencapai lutut dengan dahi. Jangan tarik kaki dari permukaan, jangan tarik kaki ke kepala.

Dengan sendirinya, gimnastik untuk sendi pinggul mengikut Bubnovsky adalah mudah, tetapi pada mulanya ramai pesakit diberi latihan dengan kesukaran yang besar. Tidak perlu tergesa-gesa, bersedih hati atau berputus asa. Latihan yang kerap akan memberi keputusan, dan anda akan dapat mencapai lutut anda dengan dahi anda dan meletakkan lutut anda di atas lantai.

Selepas endoprosthetics

Masalah "terabaikan" dengan sendi boleh sembuh di rumah! Jangan lupa untuk mencubanya sekali sehari.

Ia tidak selalu mungkin untuk mengelakkan pembedahan. Sesetengah pesakit kemudian meminta bantuan, beberapa rawatan konservatif tidak membantu. Peluang terakhir untuk mengekalkan mobiliti - pembedahan. Bubnovsky sendiri pernah menjalani prostetik dan melakukan senaman yang bertujuan untuk memulihkan fungsi sendi pinggul selepas pembedahan:

  • duduk di atas bangku atau kerusi, anda perlu membengkok, menjangkau jari kaki anda dengan jari anda. Perhatikan ketinggian tempat duduk yang betul: pinggul harus diletakkan mendatar secara mendatar, lutut harus bengkok dengan jelas pada sudut yang betul;
  • berdiri dan memegang sokongan (contohnya, belakang kerusi), membuat kemas, tidak bergerak tajam kaki ke hadapan / ke belakang, kiri / kanan. Setiap hari meningkatkan amplitud.

Dengan senaman yang teratur seperti gimnastik yang mengurangkan kesakitan, meningkatkan peredaran darah dalam sendi terjejas, meningkatkan keanjalan ligamen.

Contraindications

Seperti mana-mana pendidikan fizikal secara umumnya dan terapeutik khususnya, gimnastik untuk sendi pinggul mengikut Bubnovsky tidak dibenarkan untuk semua orang dan tidak pada bila-bila masa. Oleh itu, dalam kes patologi jantung, kompleks memerlukan kebenaran pakar kardiologi. Sesetengah latihan mungkin perlu ditinggalkan. Kadang-kadang perlu untuk mengganggu prestasi gimnastik dengan ketakutan yang teruk penyakit ini, terutamanya disertai dengan sakit sengit. Kembali ke latihan akan mungkin selepas melegakan keradangan; pada masa yang sama anda perlu bermula dengan kadar yang lebih murah, dengan penurunan bilangan pilihan yang sedang berjalan.

Berhati-hati dengan gimnastik perlu didekati oleh wanita dalam tempoh premenstrual, terutamanya jika mereka mengalami pendarahan yang kuat, disertai sensasi yang menyakitkan. Pada masa hari sensitif, disyorkan untuk mengurangkan keamatan beban walaupun untuk wanita yang haidnya melewati dengan mudah.

Kompleks Dr. Bubnovsky tidak membenarkan sepenuhnya mengembalikan fungsi sendi. Dia secara beransur-ansur mengepam otot, melatih tisu periartikular. Gimnastik adalah mudah, selamat dan boleh didapati untuk prestasi bebas, kawalan oleh jurulatih tidak diperlukan. Tetapi jika anda tidak pasti tentang ketepatan latihan, atau jika anda berfikir bahawa sebahagian daripada mereka tidak sesuai, mulakan menjalankan di bawah pengawasan ahli fisioterapi.

Bukan sahaja gimnastik

Bubnovsky menunjukkan bahawa beberapa latihan, walaupun dilakukan dengan kerap dan tekun, tidak dapat menyingkirkan masalah dengan sendi pinggul. Memerlukan semakan radikal terhadap diet.

Tisu cartilaginous merespon dengan sangat berterima kasih kepada pengenalan kepada menu makanan bijirin. Untuk kesihatan sendi, fosforus dan pelbagai mineral diperlukan - mereka boleh didapati dengan memakan makanan laut dan makanan laut.

Tetapi produk dari tepung putih akan dikecualikan dari menu sepenuhnya. Dengan cara yang sama seperti penggalian kupas, semolina. Roti mungkin, tetapi dalam kuantiti terhad dan semestinya mengandungi dedak. Sangat disarankan oatmeal, buckwheat, barli.

Kepada tulang rawan tidak dimusnahkan, dan sendi tidak berubah bentuk, perlu digunakan dalam jumlah besar produk tenusu. Lemak lemak, daging asap - di bawah larangan, daging dibenarkan membeli jenis daging atau ayam. Pelbagai cendawan dan sayur-sayuran decoctions sangat berguna dalam penyakit sendi. Meluluskan kehadiran harian dalam menu salad dari sayuran segar. Adalah lebih baik untuk mengisi minyak sayuran, minyak zaitun yang ideal.

Untuk rawatan dan pencegahan penyakit sendi dan tulang belakang, pembaca kami menggunakan kaedah rawatan cepat dan bukan pembedahan yang disyorkan oleh pakar rheumatologi terkemuka Rusia, yang memutuskan untuk bercakap terhadap keadaan huru-hara farmaseutikal dan membentangkan ubat yang BERSETUJU BANYAK! Kami mengenali teknik ini dan memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda. Baca lebih lanjut.

Garam dengan gula juga tertakluk kepada sekatan. Garam mempercepat terjadinya edema di kawasan sendi terjejas. Daripada gula, lebih baik menggunakan madu semulajadi jika anda tidak alah kepada produk lebah.

Malah lebih ketat harus diet pada pesakit yang mengalami masalah berat badan berlebihan. Mereka pasti akan mengurangkan berat badan secara serius. Dan bukan sahaja kerana obesiti mengganggu latihan berkualiti tinggi untuk sendi pinggul mengikut Bubnovsky, tetapi juga kerana beban yang berlebihan akan terus memusnahkan tulang rawan, menyebabkan kecacatan selanjutnya.

Bagaimana untuk melupakan kesakitan sendi?

  • Sakit sendi mengehadkan pergerakan dan kehidupan penuh...
  • Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan kesakitan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi berdasarkan hakikat bahawa anda membaca garis-garis ini - mereka tidak membantu anda...

Tetapi orthopedist Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk kesakitan sendi wujud! Baca lebih lanjut >>>

Teknik menjalankan latihan untuk sendi pinggul mengikut Bubnovsky

Latihan Bubnovsky untuk sendi pinggul hari ini sangat biasa dalam amalan perubatan. Rawatan coxarthrosis mengikut Bubnovsky adalah kaedah revolusioner untuk mengendalikan patologi sendi pinggul, yang berdasarkan prinsip mengaktifkan rizab badan untuk menghapuskan penyakit ini. Kesannya dicapai melalui pergerakan yang bertujuan untuk menguatkan ligamen dan meningkatkan kekuatan otot.

Ciri-ciri patologi coxarthrosis

Coxarthrosis daripada sendi pinggul adalah penyakit biasa pada sistem muskuloskeletal manusia. Hal ini disebabkan oleh beban utama yang jatuh pada sendi ini, sehingga patologi sering didiagnosis pada orang berusia 40 tahun, dan juga pada atlet. Ia dicirikan oleh penipisan tisu tulang rawan di antara tulang, yang dari masa ke masa menimbulkan masalah disfungsi sendi dan ubah bentuknya.

Seseorang mungkin mengalami kesakitan yang teruk di kawasan sendi panggul, pergerakannya sangat terhad dalam jumlah. Matlamat utama rawatan coxarthrosis sendi pinggul ialah pemulihan fungsi normalnya.

Ia penting! Pergerakan terhad, kesakitan yang ditandakan dengan ketiadaan terapi boleh menyebabkan akibat yang serius, termasuk ketidakupayaan. Dalam hal ini, disyorkan untuk menghubungi pakar dengan segera selepas tanda-tanda awal penyakit muncul.

Intipati kaedah Bubnovsky

Latihan untuk sendi pinggul, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, dianggap sebagai asas pemulihannya dalam coxarthrosis dan patologi yang sama. Mereka sangat berkesan pada peringkat awal penyakit, apabila mungkin dilakukan dengan kaedah terapi konservatif.

Dr. Bubnovsky mengembangkan kaedah rawatannya sendiri, asasnya adalah pergerakan. Ia berdasarkan pencapaian neurologi dan traumatologi terkini dan berdasarkan latihan tertentu yang mempengaruhi tapak rangka spesifik.

Menggunakan kaedah Bubnovsky untuk coxarthrosis memungkinkan untuk meningkatkan amplitud pergerakan sendi dan meningkatkan kekuatan otot.

Cadangan am

Gimnastik Bubnovsky tidak memerlukan latihan khas atau kemahiran khas. Walau bagaimanapun, doktor sendiri mengesyorkan bahawa untuk latihan kali pertama perlu dijalankan di bawah bimbingan seorang doktor, selepas itu mereka harus beralih ke gimnastik bebas di rumah.

Di samping itu, terapi coxarthrosis mengikut Bubnovsky perlu dilakukan dengan mengambil kira cadangan penting berikut:

  1. Beri perhatian kepada pernafasan semasa latihan. Pernafasan yang betul bergerak oxygenate darah.
  2. Meningkatkan beban secara berperingkat. Pada peringkat pertama, adalah mustahil untuk aktif dan aktif dalam latihan menggunakan kaedah Bubnovsky.
  3. Lakukan kelas setiap hari, jika tidak terapi tidak masuk akal. Ia perlu bersabar kerana hasilnya akan ketara selepas beberapa waktu. Ia mungkin mengambil masa beberapa bulan untuk mencapai kesannya.
  4. Perhatikan reaksi badan. Sekiranya gimnastik dengan coxarthrosis menyebabkan ketidakselesaan, perlu berhenti latihan.
  5. Jangan berhenti bersenam jika sawan berlaku selepas senaman. Ini adalah fenomena biasa, yang boleh dihapuskan dengan bantuan rawatan urut.
  6. Latihan Bubnovsky bukan sahaja akan menjejaskan sendi pinggul. Dari masa ke masa, sendi lutut dan kaki bawah juga harus dimasukkan ke dalam latihan.

Untuk meningkatkan kesan rawatan ini, prosedur berikut disyorkan:

  1. Sebelum memulakan latihan, Bubnovsky perlu diregangkan dan menghangatkan kawasan yang rosak dengan bantuan urut. Anda boleh melakukannya sendiri.
  2. Sebelum kelas, anda dinasihatkan untuk mandi mandian panas. Ia membantu melegakan kekejangan dan meningkatkan aliran darah.
  3. Kesan yang baik memberikan gabungan latihan untuk sendi pinggul dengan berjalan kaki.
  4. Kolam disyorkan untuk mengaktifkan semua kumpulan otot.

Dr Bubnovsky sendiri menyatakan bahawa patologi harus diperlakukan dengan cara yang sama dengan kesenangan, dan bukan melalui kekerasan. Jika tidak, kelas tidak akan mempunyai kesan yang diingini.

Ia penting! Kelajuan latihan harus lambat. Teknik ini menghilangkan pergerakan secara tiba-tiba. Latihan mudah harus diganti dengan yang lebih kompleks.

Contraindications

Sebelum permulaan gimnastik terapeutik mengikut Bubnovsky seseorang harus memastikan bahawa ia tidak membahayakan pesakit. Terdapat kontraindikasi berikut untuk latihan:

  • menyatakan kepahitan patologi;
  • penyakit mabuk;
  • serangan jantung atau angin ahmar;
  • haid.

Dalam kes sedemikian, pakar akan membuat kesimpulan tentang kemustahilan melakukan terapi fizikal sehingga keadaan pesakit bertambah baik dan ketika risiko yang mungkin dapat dihapuskan.

Gimnastik untuk penyesuaian

Kebanyakan pesakit merasa sukar untuk melakukan senaman yang diperlukan untuk coxarthrosis dari sendi pinggul kanan dari awal. Oleh itu, doktor bercadang untuk memulakan mereka dengan gimnastik yang menyesuaikan diri. Ia termasuk latihan berikut:

  1. Berbaring di belakang anda dan sampai ke bawah dengan tangan anda: pertama anda perlu mengangkat kaki kanan anda, kemudian kaki kiri anda. Dalam kes ini, kaki tidak dapat dibengkokkan.
  2. Berbaring di sebelah anda, angkat lutut anda bengkok pada lutut, kemudian lakukan perkara yang sama pada kedudukan lurus anggota badan.
  3. Naikkan kaki, tanpa membongkok mereka, dalam kedudukan terdedah.
  4. Berlutut ke bawah, tangan bersandar di lantai, bengkok, melakukan kawasan panggul yang menggeliat.
  5. Punggung belakang kembali melengkung. Ia adalah perlu untuk berehat otot.
  6. Adakah squats. Selepas mereka, dalam kedudukan berdiri, lakukan gerakan putaran dengan tangan anda.

Pengecasan tersebut tidak memerlukan ketegangan otot yang kuat dan merupakan persediaan untuk aktiviti utama teknik.

Ketahui teknik latihan yang paling berkesan dalam tutorial video.

Latihan asas

Gimnastik senaman Bubnovsky termasuk pelbagai latihan dengan kedudukan badan berikut:

  • berbaring di perut anda;
  • berbaring di sebelah anda;
  • berbaring di belakang anda;
  • berlutut;
  • dengan belakang kerusi.

Anda boleh memilih latihan yang paling berkesan dari setiap kategori.

Ia penting! Setiap senaman harus dilakukan sekurang-kurangnya sepuluh kali. Juga untuk kesan terbaik adalah disyorkan untuk melakukan beberapa pendekatan.

Pada perut

Dalam kedudukan ini, angkat kaki anda lurus dan tahan di udara. Goncangkan tangan, sambil mengangkat bahu dan mengepal.

Di sebelah

Dalam kedudukan ini, anda perlu meningkatkan anggota dalam garis lurus dan memegangnya. Kemudian anda perlu mengayunkan badan secara bergantian dalam arah yang berbeza, untuk melanjutkan kembali pinggul sejauh mungkin, dan kemudian - ke hadapan, dengan lutut lutut. Seterusnya sepatutnya sampai ke lutut ke tali pinggang bahu.

Di belakang

Apabila kaki di atas lantai, bengkokkan lutut anda. Naikkan kaki yang diluruskan dan simpannya dalam keadaan ini. Pinggul hendaklah diputar ke dalam. Kemudian menyebarkan kaki lurus ke sebelah. Peringkat akhir adalah tiruan berbasikal.

Di pangkuan anda

Anda perlu mengayunkan kaki anda dalam keadaan yang bengkok, kemudian angkat kaki anda di belakang dan simpan di udara. Selepas menaikkan lutut ke bahu dan ambil kaki ke tepi.

Dengan kerusi

Latihan Bubnovsky dengan sokongan pada kerusi diadakan berdiri. Dalam kedudukan ini, anda perlu mengayunkan badan ke belakang dan sebagainya. Paha perlu berputar dalam arah yang berbeza. Kemudian setengah jongkong dan mengangkat jari kaki dilakukan. Anda dapat melihat bagaimana latihan dijalankan dalam tutorial video seterusnya.

Kami akan sangat berterima kasih jika anda menilai dan berkongsi di rangkaian sosial.