Utama / Diagnostik

Tiga set latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah

Penulis artikel ini: Nivelichuk Taras, ketua jabatan anestesiologi dan rawatan intensif, pengalaman kerja selama 8 tahun. Pendidikan tinggi dalam bidang perubatan "Perubatan Am".

Ciri utama latihan Bubnovsky, bertentangan dengan terapi latihan klasik - beban pada otot melalui rasa sakit. Penulis gimnastik, Sergei Bubnovsky, percaya bahawa perlu untuk memerangi penyakit ini, mengatasi ambang sakit, kerana ia adalah gejala yang membatasi pergerakan dan menyebabkan atrofi otot.

Kelas-kelas latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah memberikan kesan positif dan benar-benar membolehkan anda untuk menyingkirkan penyakit tulang belakang. Ini disahkan oleh banyak kajian orang yang telah dibantu oleh latihan ini.

Tidak jelas untuk mengatakan bahawa lebih baik: terapi latihan atau kompleks Bubnovsky adalah mustahil, kerana pendekatan kaedah ini berbeza.

Selanjutnya dalam artikel: 4 peraturan utama latihan; apa latihan Bubnovsky di rumah akan menyediakan ambulans untuk sakit belakang, yang kompleks akan membantu jika sakit belakang mengganggu tidur. Dan juga: pergerakan apa yang akan menyelamatkan punggung anda jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif.

Empat peraturan utama untuk melaksanakan latihan Bubnovsky

Lakukan kompleks, mengatasi sakit. Kesakitan adalah manifestasi kesesakan di otot, dan jika ia tidak diatasi, pelanggaran peredaran darah akan menyebabkan kemusnahan tisu berdekatan.

Melakukan latihan setiap hari atau setiap hari agar tidak kehilangan "memori otot" (ia hanya berlangsung selama 2 hari).

Apabila melakukan senaman, menghembus nafas pada saat usaha - ini akan mengurangkan keamatan kesakitan.

Selepas bersenam, lakukan sendi sendi yang sejuk - ini akan menghalang pembengkakan yang mungkin berlaku kerana pengaktifan metabolisme. Ia mudah dilakukan di rumah.

Latihan kompleks "ambulans untuk sakit belakang"

Latihan ini perlu dilakukan dengan sakit teruk di tulang belakang, apabila menyakitkan bukan hanya untuk berjalan, tetapi juga untuk berbaring. Mereka mudah dilakukan di mana-mana persekitaran rumah.

  • Dapatkan semua empat. Merangkak di atas lantai, dengan setiap langkah cuba berpaut pada tubuhnya; Semasa menolak kaki kiri anda (lutut) ke hadapan, tarik lengan kanan anda ke hadapan juga, dan sebaliknya. Cuba sepenuhnya menghulurkan tulang belakang, bersandar di atas lantai. Lakukan 20-30 minit.
  • Berbaring di belakang anda, pegang tangan anda di belakang kepala, bengkokkan kaki anda di lutut. Di bawah tulang belakang (bahagian belakang atau daerah toraks - yang mana paling menyakitkan), letakkan ais yang dibalut dengan kain. Angkat badan ke arah lutut. Siku juga bergerak ke arah sendi lutut. Jangan takut untuk menahan sejuk. Apabila anda bersenam, ligamen tulang belakang diregangkan, dan sejuk melegakan keradangan. Lakukan 15-20 minit.
  • Senaman yang lebih sukar. Kedudukan permulaan adalah sama seperti pada latihan sebelumnya, tetapi kaki diperpanjang. Semasa mengangkat badan ke arah kaki, pada masa yang sama, arahkan siku tangan kanan ke hadapan, dan ke arah lutut kaki bengkok kiri. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulang dengan tangan dan kaki yang lain. Lakukan 10-15 minit.
  • Latihan ini membentangkan otot betis dan tendon Achilles, tetapi juga digunakan dalam sakit belakang akut. Ia dilakukan pada akhir kompleks. Duduk di atas lantai, meregangkan kaki anda di hadapan anda. Bend satu kaki pada lutut, ambilnya dengan kaus kaki dan luruskan ke hadapan dan ke atas. Ulangi sama dengan kaki yang lain. Tempoh penyempurnaan juga 10-15 minit.

Apabila kesakitan tulang belakang mengganggu tidur

Tiga latihan Bubnovsky membantu ini kompleks dengan kesakitan yang berterusan di tulang belakang, ketika tidak mungkin tidak hanya berjalan, tetapi juga untuk tidur. Seringkali, dengan rasa sakit sedemikian, seseorang meletakkan bantal di bawah punggungnya dan menganggap kedudukan separuh duduk.

Berbaring di lantai, letakkan kaki anda di atas sofa, kerusi atau kerusi supaya mereka dibangkitkan dan bengkok di lutut. Di bawah punggung bawah, letakkan sejuk (ais di kain). Tangan di belakang kepala. Angkat badan ke arah lutut, lentur hanya di kawasan torak. Ulangi yang anda boleh.

Dapatkan semua empat. Bekerja tulang belakang anda, membongkok dan membulatkannya. Bilangan pengulangan boleh dilakukan.

Kencangkan penyebar ke satu hujung setinggi mungkin di dinding (di rumah anda boleh memasang bolt anchor dengan cangkuk ke dinding atau siling).

Duduk dengan belakang anda ke dinding supaya peranti berada di atas anda. Di bawah belakang anda boleh meletakkan bola besar. Kaki tarik di hadapan anda. Betulkan hujung percuma pengembang di kaki supaya ketegangan dapat dirasakan. Angkat kaki lurus ke atas, kemudian bengkokkannya, luruskannya sekali lagi dan rendahkan. Lakukan sebanyak mungkin reps. Sama dengan kaki yang lain.

Jika kerja itu "tidak aktif": senaman dari sakit di tulang belakang

Apabila duduk, masalah tulang belakang (lesi) tidak dapat dielakkan. Kadang-kadang, untuk menghilangkan rasa sakit, seseorang cuba untuk mengambil kedudukan yang selesa atau meletakkan sesuatu di bawah punggungnya. Bubnovsky menasihati dalam kes ini, setiap hari melakukan satu set latihan yang meregangkan otot (bekerja kembali, punggung dan kaki). Ia boleh dilakukan di rumah dan juga di tempat kerja.

  • Berdiri lurus, kaki tersebar lebih luas daripada bahu. Condongkan badan ke hadapan, genggam sokongan (meja, ambang tingkap, kerusi belakang) dengan tangan anda. Lihatlah lurus ke hadapan. Buat beberapa gerakan badan (3-4) ke bawah, seolah-olah meregangkan tulang belakang. Pada nafas, lepaskan sokongan dan bersandar ke kaki anda. Cobalah untuk menurunkan kepalanya serendah mungkin dan dekat dengan lutut anda, cuba untuk menolaknya dan lengan di antara kaki anda (kaki lurus). Ambil kedudukan permulaan. Lakukan seberapa banyak wakil yang boleh anda lakukan.
  • Letakkan kaki diluruskan pada permukaan mana-mana (meja, ambang jendela, dan sebagainya). Semasa anda menghembus nafas, tenggelamkannya secepat yang mungkin, cuba meletakkan badan anda pada paha, dan genggam jari dengan tangan anda. Luruskanlah. Ulangi dengan kaki yang lain. Lakukan seberapa banyak yang anda boleh.
  • Berbaring di perut anda, stretch arms anda ke depan. Menaikkan badan, menolak lantai dengan tangan anda (menghembuskan nafas) dan menyengetkan kepala anda. Bend sebanyak mungkin. Pegang kedudukan ini selama 3-5 saat dan kembali ke asal. Ulang 6-10 kali.
  • Kedudukan awal, seperti dalam latihan sebelumnya. Pada masa yang sama, angkat kaki dan lengan anda di hadapan anda. Tahan kedudukan ini selama 3-5 saat. Ulangi 5-10 kali.
  • Dari kedudukan permulaan yang terdahulu, biarkan kaki anda lebih luas, dan tolak tangan anda dari lantai, angkat badan dengan lengan belakang anda sehingga anda berada dalam kedudukan yang cenderung. Tahan selama 2-3 saat dan luruskan sehingga menjaga lurus belakang anda. Lakukan sekali.
  • Jangkar, memanjat kaus kaki, setinggi mungkin. Lakukan 5 kali.
  • Berdiri dengan satu kaki ke hadapan. Dengan pernafasan, bersandar ke arahnya dengan seluruh badan, cuba sampai ke kaus kaki dengan tangan anda. Tarik diri anda sejauh mungkin selama 5-7 saat. Pastikan kaki anda lurus. Luruskan kaki anda dan lurus terus. Lakukan kaki yang lain.

Latihan tetap Bubnovsky untuk tulang belakang akan membolehkan anda di rumah untuk menguatkan tulang belakang dan menyingkirkan sakit belakang. Sebelum memulakan latihan diri - sila berunding dengan doktor atau doktor anda dari pusat Bubnovsky.

Penulis artikel ini: Nivelichuk Taras, ketua jabatan anestesiologi dan rawatan intensif, pengalaman kerja selama 8 tahun. Pendidikan tinggi dalam bidang perubatan "Perubatan Am".

Latihan terbaik Kompleks Bubnovsky di rumah

Pada abad teknologi komputer dan perubatan terkini, kita semakin menjadi sakit dengan osteochondrosis dan penyakit lain tulang belakang. Jika kira-kira 20-30 tahun yang lalu, orang yang berusia 55-60 tahun terdedah kepada penyakit yang sama, kini hampir setiap 2 orang mengalami penyakit ini.

Jika anda bimbang tentang kesakitan di tulang belakang untuk masa yang lama, maka mungkin untuk membantu diri anda tanpa pembedahan. Baru-baru ini, orang semakin beralih kepada latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky.

Misteri Bubnovsky sebagai doktor dan pakar pemulihan

Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah orang yang agak menarik. Semasa laluan perkhidmatan ketenteraan di tentera Soviet masuk ke dalam kemalangan yang serius, selepas itu dia terpaksa berpindah ke tongkat untuk masa yang lama. Semua kaedah rawatan yang dikembangkan olehnya, pertama sekali diuji pada dirinya, dan kemudian dia membantu orang.

Walaupun masih seorang pelajar di sebuah universiti perubatan, orang yang peluang keselamatannya sangat kecil ditangani Bubnovsky muda. Sistem peningkatan kesihatan Sergei Mikhailovich termasuk pemulihan organ-organ sistem muskuloskeletal, serta rawatan sistem jantung, perut, saraf dan genitourinary. Doktor telah menulis banyak buku berguna mengenai topik ini.

Kebanyakan kaedah adalah berdasarkan kinesitherapy - pergerakan yang agak moden dalam perubatan. Matlamat terapi ini adalah untuk merawat sendi, ligamen dan saraf tunjang tanpa pembedahan, hanya menggunakan rizab dalaman badan. Kerja-kerja pusat pemulihan Bubnovsky adalah berdasarkan kaedah ini.

Prinsip-prinsip asas kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

Untuk teknik untuk bekerja, pemula perlu memenuhi beberapa syarat penting:

  • Pelajari pernafasan yang betul.
  • Teknik latihan pematuhan.
  • Ketahui urutan latihan dan tegaskannya.
  • Penggunaan langkah terapeutik tambahan (urut, kolam renang, dan lain-lain).
  • Penolakan ubat.

Kelebihan menggunakan gimnastik restoratif Bubnovsky:

  • Beban yang betul pada semua otot tulang belakang dan pertuduhan kelincahan dan mood yang baik.
  • Bekalan oksigen yang mencukupi untuk semua organ, sendi dan ligamen di dalam badan disebabkan oleh pecutan proses pemulihan.
  • Meningkatkan mobiliti bersama, penampilan yang lebih baik.
  • Kebanyakan senaman tidak memerlukan peralatan sukan tertentu, jadi mereka boleh dilakukan di rumah.

Senarai latihan berikut, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, bertujuan untuk segera memulihkan tulang belakang dan meredakan kekejangan otot yang menyebabkan kesakitan. Latihan ini juga membantu mengurangkan kemungkinan hernia intervertebral.

Gimnastik Dr. Bubnovsky dengan sakit belakang

Gimnastik, yang dikembangkan oleh doktor, mempunyai kesan positif pada tulang berpenyakit, dan juga menguatkan otot-otot yang menyokongnya.

Kompleks latihan yang ditetapkan di bawah, bukan sahaja menghilangkan kesakitan, tetapi juga mencegah kejadian selanjutnya:

Panaskan:

  • Berdiri pada semua empat, dengan fokus pada lutut dan telapak tangan. Dalam kedudukan ini, perlu bergerak dengan perlahan di sekeliling bilik sehingga sakit di tulang belakang mula mereda.
  • Sebelum melakukan itu adalah disyorkan untuk membungkus lutut anda dengan pembalut, semasa pelaksanaan latihan ini, anda mesti bernafas secara mendalam.
  • Langkah perlu dilakukan lancar dan diregangkan. Apabila bergerak ke hadapan kaki kiri - tangan kanan juga harus maju, dan sebaliknya.

Seterusnya adalah satu set latihan yang membantu menghilangkan mencengkam saraf di kawasan cakera intervertebral, dan juga boleh digunakan untuk meningkatkan pembesaran cakera intervertebral kawasan toraks:

  1. Kedudukan badan untuk mengambil seperti dalam latihan di atas. Pada menghembus nafas dalam, perlahan-lahan membungkuk, menghembuskan nafas - membungkuk ke arah yang bertentangan. Ulang kira-kira 20 kali. Dengan manifestasi kesakitan akut, adalah perlu untuk mengurangkan bilangan ulangan latihan hingga 15.
  2. Kedudukan yang diterangkan sebelum ini. Dapatkan semua empat, sambil cuba sebanyak mungkin untuk menggerakkan badan ke hadapan. Untuk membungkuk di belakang ketika melakukan latihan ini adalah mustahil. Latihan ini juga digunakan untuk peregangan tulang belakang.
  3. Bernafas secara mendalam - lengan bengkok pada siku, pada menghembuskan nafas - perlahan-lahan turun ke bawah. Dihisap seterusnya - dengan perlahan naik, menghembuskan nafas - meluruskan lengan anda dan perlahan-lahan menurunkan diri ke kaki, cuba meregangkan otot-otot di kawasan lumbar. Ia perlu mengulangi senaman sebanyak mungkin.
  4. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Menghembuskan nafas secara mendalam, menghembus nafas untuk merobek bahagian panggul badan dari lantai. Cuba buat separa jambatan. Apabila menyedut, perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya. Latihan mesti dilaksanakan dengan lancar sebanyak 15 kali.

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis

Pertama anda perlu membuat diagnosis yang betul, yang akan membantu pakar yang berpengalaman.

Latihan yang diterangkan di bawah meredakan kekejangan tulang belakang yang menyakitkan, menjadikan vertebra serviks lebih mudah alih:

  1. Menghadapi cermin, lengan diturunkan dan santai. Turun selama beberapa saat, kemudian naik, kemudian kembali ke posisi asalnya. Anda perlu cuba merapatkan dagunya ke dada. Jalankan 15 kali.
  2. Berdiri menghadap cermin, seperti yang diterangkan di atas, lakukan kecondongan kepala kiri dan kanan, berlarutan di setiap sisi selama 10 saat. Senaman untuk melakukan sehingga anda merasa letih.
  3. Lakukan kepala bertukar, sejauh mungkin, di setiap sisi kepala ditangguhkan selama 10 saat. Lakukan perlahan-lahan sebanyak 10 kali.
  4. Duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda lurus, kepala anda berharap. Perlahan luruslah lenganmu dan tarik mereka kembali, sambil berbaring kepala. Latihan berulang kali 10 kali.

Gimnastik dengan hernia intervertebral

Dengan teknik senaman yang betul, cakera intervertebral yang dipindahkan akan kembali ke tempat mereka, dan hernia akan mula berkurang dengan masa sehingga hilang sepenuhnya:

  1. Duduk di atas lantai atau di kerusi, dengan bantuan pengembang untuk membuat gerakan tarikan. Latihan ini mesti diulang kira-kira 25 kali.
  2. Sekiranya pengembang ditetapkan di atas, nafsu boleh dilakukan ke dada atau dagu, jika di bawah, kemudian ke lutut atau ke dada.
  3. Duduk di atas lantai, tarik kaki anda. Ambillah nafas panjang dan semasa anda menghembus nafas, kencangkan jari kaki anda. Latihan ini mesti diulang 20 kali.
  4. Bersandar di belakang dan cuba meletakkan kaki lurus di belakang kepala anda. Di masa depan, cuba menyentuh jari kaki di lantai. Latihan berulang kali kira-kira 20 kali.
  5. Berbaring di belakang awak. Santai otot tulang belakang anda. Ambillah nafas dalam menghembus nafas kepada kumpulan (cuba untuk meningkatkan kaki dan batang badan, maka anda perlu membawa siku dan lutut bersama). Lakukan 10-20 kali.
  6. Lie di sebelah. Tangan, yang terletak di bawah badan (di atas lantai) untuk memberi tumpuan kepada lantai. Lakukan nafas panjang. Semasa anda menghembus nafas, kencangkan lutut ke dada anda. Untuk setiap sisi, latihan mesti dilakukan kira-kira 20 kali.

Gimnastik dengan scoliosis tulang belakang

Sebelum melakukan gimnastik, perundingan wajib dengan pakar adalah perlu.

Jika anda melakukan latihan ini dalam teknik yang betul, sakit di tulang belakang yang disebabkan oleh scoliosis akan dihapuskan, nada otot yang menyokong tulang belakang akan meningkat:

  1. Berlutut, bengkokkan siku anda. Ketua kelihatan ke hadapan. Ambillah nafas dalam, semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan menggerakkan berat badan anda pada tumit anda, membongkok ke hadapan. Perlu mengulangi latihan ini sebanyak 20 kali.
  2. Kedudukan badan adalah sama seperti yang dijelaskan di atas. Berlutut bersama-sama, perlahan perlahan pelvis ke kiri, kemudian ke kanan dengan pulangan kembali badan ke kedudukan asalnya.
  3. Berlutut, bengkok punggung bawah sambil menarik nafas panjang dan menaikkan kepalanya. Pada menghembus nafas, tolak kepala dan perlahan-lahan memulangkan badan ke kedudukan asalnya. Jalankan sehingga 20 kali. Sepanjang latihan ini di tulang belakang tidak boleh berlaku sakit.
  4. Push up dari lantai. Berada di atas lantai, tumpukan pada lutut anda (bukan pushups penuh). Dalam kedudukan badan ini, perlu melakukan lenturan dan lanjutan lengan. Lakukan 25 kali dalam 3 set.

Gimnastik Bubnovsky untuk leher

Latihan untuk serviks. Latihan ini adalah universal untuk orang-orang dari mana-mana umur. Selain kesan terapeutik digunakan untuk tujuan pencegahan.

Rawatan tulang belakang serviks lebih daripada tiga bulan:

  1. Dalam kedudukan duduk di atas kerusi, melakukan gerakan tarikan, setelah beberapa pendekatan meneruskan push-up. Jika lenturan klasik pelanjutan lengan dalam kedudukan terdedah sukar, anda mesti pergi ke pushups yang tidak lengkap (dengan penekanan pada lutut). Lakukan senaman, berapa banyak kekuatan.
  2. Letakkan tangan anda di dinding, lutut dan shin untuk memberi tumpuan kepada bangku tinggi. Dengan tangan percuma dengan pengembang, buat gerakan ke dan dari diri anda sendiri. Latihan berfungsi melalui otot-otot leher dan tulang belakang. Daripada pengembang, anda boleh menggunakan dumbbell, mengangkatnya ke atas dan ke bawah.
  3. Berbaring di atas lantai, kaki melengkung di lutut dan meletakkan bahu sedikit lebih lebar. Dumbbells pada lengan lurus harus dibawa ke kepala, kemudian kembali ke posisi asal. Lakukan latihan 10-15 kali.
  4. Duduk di bangku simpanan, kami memegang dumbbell dalam satu tangan. Naikkannya di atas kepala anda pada lengan lurus dan pasangkan semula, lenturkan lengan di siku. Kemudian angkat dan mulakan semula. Latihan ulang tidak lebih daripada 20 kali untuk setiap tangan.

Gimnastik Bubnovsky untuk sendi lutut

Set latihan yang disampaikan Bubnovsky, meningkatkan kerja keseluruhan sistem muskuloskeletal, menguatkan otot dan meningkatkan peredaran darah:

  1. Tuangkan ais, bungkusnya di kain dan ikatlah di lutut anda. Perlahan lutut dan berjalan sebanyak mungkin. Pada mulanya ia akan menjadi sangat menyakitkan dan keras, tetapi kesakitan akan berlalu secara beransur-ansur. Untuk pertama kalinya ia akan cukup untuk mengambil 2 langkah, maka setiap hari langkah-langkah perlu ditingkatkan.
  2. Duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan, cuba memeluk kaus kaki dan tarik ke arah anda. Latihan membentang sendi lutut dan menyuburkan tisu dengan oksigen.
  3. Kaki berdiri lebih lebar daripada bahu, memegang tangan untuk sokongan, mencangkung dengan belakang rata. Lutut anda harus berada pada sudut 90 darjah. Squats perlu ditingkatkan dengan setiap pendekatan, secara beransur-ansur mencapai 100.
  4. Mengeluk tangan menghulurkan ke hadapan. Pada menghembus nafas, anda perlahan perlahan di antara kaki. Melaksanakan senaman mestilah 30 kali.

Gimnastik pada simulator Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky (selepas ini MTB) dicipta untuk memulihkan fungsi muskuloskeletal tulang belakang dan sendi. Ia membolehkan anda meregangkan tulang belakang dan menguatkan kerangka otot.

Penggunaan MTB adalah berkesan dalam penyakit seperti:

  • osteochondrosis;
  • penyakit lutut;
  • penyakit sistem genitouriner;
  • tempoh pemulihan selepas serangan jantung, strok.

Beberapa latihan pada MTB:

  • Duduk di atas lantai, letakkan kaki anda di dinding, genggam tangan simulator dengan tangan anda. Naikkan tangan anda sambil bersandar ke hadapan. Sekiranya dilakukan dengan betul, tulang belakang akan diregangkan, belakang akan terendam, bilah bahu akan berkumpul.
  • Duduk di atas lantai, tahan pegangan simulator dengan tangan anda, tarik pemegang ke arah diri anda, sambil membongkok siku anda.
  • Duduk dengan belakang anda ke simulator, dengan tangan yang sakit, tahan pegangan, angkatnya sebanyak mungkin.

Latihan kompleks Bubnovsky pada bola gimnastik

Latihan untuk membantu fitbol untuk mengendalikan semua otot tulang belakang, dengan ketara menguatkan mereka:

  • Berbaring pada bola, penekanan utama harus diletakkan pada dada, kaki yang terletak di dinding. Apabila terhirup, angkat tongkol, sambil menghembuskan nafas, lebih rendah. Ulangi senaman, berapa banyak kekuatan.
  • Berbaring di bola, pusingkan kepala anda ke arah yang berbeza, cuba melihat kaki.
  • Membungkus bola dengan tangan anda, berlutut, cuba tarik, jangan beban tulang belakang.

Senaman untuk tulang belakang menggunakan pengembang

Hari ini, pengembang adalah projektil sejagat, yang boleh didapati di hampir setiap rumah dan pada masa yang sama mengambil sedikit ruang. Tetapi beberapa orang tahu bahawa mereka pada asalnya dibangunkan untuk tujuan pemulihan.

Anda boleh membeli simulator sedemikian di mana-mana kedai sukan. Pada masa ini, pengembang Smartelastic sangat popular. Di kedai-kedai peralatan sukan, syarikat ini agak popular dan dalam permintaan.

Satu set latihan untuk peregangan dengan pengembang membolehkan anda mengembangkan otot-otot belakang:

  1. Pegang penambah ketat di tangan anda. Jangkau ke dalamnya, kemudian perlahan-lahan membengkok pada sudut 90 darjah. Kembali ke kedudukan asal. Ulang dari 20 kali, terus meningkatkan bilangan ulangan.
  2. Duduk di atas kerusi, kami menetapkan pengembang di bahagian bawah kaki. Kemudian kita mula menarik diri kita sendiri. Perlu tarik, berapa kekuatannya. Pendekatan untuk setiap pesakit dipilih secara individu.
  3. Pengembangnya dipasang dengan ketat di dinding. Berdiri di dekat dinding, ketat memegang hujung di tangan mereka. Perlahan tarik penambah ke dada, belakang ketika melakukan latihan harus lurus, kaki terpisah sedikit lebih lebar daripada bahu. Lakukan beberapa pendekatan 5-6 kali.

Latihan pemulihan untuk patah tulang belakang

Selepas keputusan positif pertama, pesakit boleh pergi ke latihan rumah.

Semua latihan dijalankan dalam dos yang ditetapkan:

  1. Berbaring di belakang anda, dengan tangan anda memegang sokongan stabil tetap. Pengembang getah mesti ditetapkan pada satu kaki. Perlahan menurunkan kaki dengan penyebar ke lantai sehingga ia menyentuh tumit. Latihan mesti diulang 15-20 kali untuk setiap kaki.
  2. Segala-galanya sama seperti yang dinyatakan dalam latihan di atas, hanya kedua-dua kaki tetap dengan pita. Latihan dilakukan 5-6 kali untuk 2-3 pendekatan.
  3. Berbaring di dadanya dengan kakinya untuk berehat di atas lantai, satu kaki tetap dengan penambah. Lancar memahami kaki dan bengkokkannya di sendi lutut. Latihan untuk setiap kaki dilakukan 20 kali.
  4. Berjalan pada semua empat dalam kemajuan yang luas. Perlu bergerak dengan cara yang sangat perlahan dan perlu mengambil langkah-langkah seluas mungkin. Tempoh latihan dari 5 - 30 minit.
  5. Untuk berbaring di perut di bangku tinggi, berpegang pada pinggirnya, kaki harus diturunkan di bawah paras bangku, sedikit bengkok di lutut. Selekoh menaikkan kaki, sambil mengambil nafas dan nafas. Lakukan 10-20 kali, 2-3 pendekatan.

Mengecas orang tua

Semua senaman yang diterangkan di bawah perlu dilakukan di bilik pengudaraan:

  1. Pushups dari mana-mana permukaan yang tinggi (meja, kerusi, dinding, dan lain-lain). Membantu menguatkan otot-otot tulang belakang. Senaman untuk melakukan 5-6 kali.
  2. Memegang pemegang pintu, jongkong dengan lancar. Kaki hendaklah mencapai sudut 90 darjah. Apabila melakukan kompleks, jangan lupa untuk mengekalkan sikap awak dan bernafas secara mendalam. Ulangi 5-10 kali, 2-3 pendekatan.
  3. Berbaring di bangku simpanan, lengan di belakang kepala anda, lakukan lonjakan kaki lancar pada sudut 90 darjah, sementara tidak lupa untuk bernafas dengan betul. Lakukan 5-10 kali untuk 2 set.

Kesimpulannya

Orang yang benar-benar sihat dan bahagia boleh berada di mana-mana umur. Hanya cukup untuk mengawasi pemakanan anda, dan juga menumpukan masa untuk gimnastik. Teknik yang dibangunkan oleh Dr Bubnovsky, bagus untuk menyembuhkan tulang belakang pada usia apa pun.

Gimnastik Bubnovsky dengan hernia tulang belakang 2

Hernia tulang belakang menakutkan ramai pesakit yang memerlukan pembedahan dan pemulihan yang lama selepas itu. Dalam sesetengah kes, pembedahan tidak boleh dielakkan, tetapi sering masalah itu boleh dirawat dengan cara yang kurang drastik. Gimnastik terapeutik adalah satu bentuk rawatan yang berkesan dan mudah. Sekarang terdapat banyak kaedah terapi senaman untuk hernia tulang belakang. Kaedah rawatan menurut Bubnovsky S.M., yang memberikan hasil positif walaupun dengan tahap lanjut penyakit, sangat popular di kalangan pesakit.

Intipati teknik ini

Kompleks latihan medis untuk sebarang jenis hernia intervertebral, penyakit lain tulang belakang, serta masalah neurologi secara peribadi dibangunkan oleh Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Teknik yang unik bermula dengan kecederaan belakang yang teruk doktor sendiri, ketika doktor meramalkan ketidakupayaannya dan tidak dapat menjanjikan pemulihan sepenuhnya.

Bubnovsky berkumpul dan mempelajari pengetahuan jangka panjang pakar-pakar dunia, berbagai amalan, dan kemudian menggabungkannya dan menyesuaikannya dengan keperluan individu setiap pesakit. Doktor mengembangkan latihan sedemikian rupa sehingga mereka memaksimumkan penggunaan semua rizab dalaman badan dan membantu memperbaiki kesejahteraan tanpa bantuan.

Kaedah ini berdasarkan beberapa prinsip:

  • Kelonggaran otot lengkap. Ia membantu melegakan bengkak, keradangan, dan mencubit endings saraf, yang menyebabkan kesakitan yang teruk.
  • Bekerja dengan sepenuhnya semua otot badan, terutama yang tidak kerap bekerja dalam kehidupan seharian. Ini mempercepatkan metabolisme dan peredaran darah di kawasan yang terjejas di belakang.
  • Peregangan tulang belakang dan otot. Otot menjadi elastik dan mengekalkan belia mereka untuk masa yang lama. Tulang belakang diluruskan, vertebra dipindahkan secara beransur-ansur menjadi di tempat. Peregangan boleh meningkatkan pergerakan pesakit dan kualiti hidup.
  • Menguatkan kerangka otot. Latihan ini melibatkan otot-otot belakang, perut dan pelvis, dan selari lengan dan kaki yang dihasilkan.
  • Kekurangan ubat. Sindrom nyeri adalah lega dengan penuaan fizikal. Pesakit notis pembaikan sudah di kelas pertama.

Kelas tetap mengikut kaedah Bubnovsky membantu menghilangkan semua gejala yang tidak menyenangkan dan menyebabkan pemulihan penuh tanpa campur tangan di luar. Dengan setiap pelajaran, tulang belakang mengembang, cakera jatuh ke tempat, hernia secara beransur-ansur berkurang, dan kemudian hilang sepenuhnya.

Latihan hernia intervertebral

Teknik Dr. Bubnovsky atau kinesitherapy termasuk banyak latihan universal yang bertujuan untuk seluruh tulang belakang dan abdomen. Mereka adalah sejenis asas untuk latihan yang kompleks, untuk mana latihan individu boleh ditambah untuk menyelesaikan zon tertentu.

Berhati-hati untuk pelaksanaan yang betul, bergantung pada kesihatan anda. Angkat kadar dan amplitud pergerakan berdasarkan latihan fizikal. Jangan ketegangan, meningkatkan intensiti secara beransur-ansur, jika tidak, aktiviti fizikal hanya boleh membahayakan. Secara beransur-ansur, keanjalan tubuh akan bertambah baik, dan latihan akan dilakukan dengan mudah.

Kompleks latihan asas:

1 "Kucing". Bermula pada semua empat, belakang lurus dan sepenuhnya santai. Dalam kedudukan ini, ambil nafas panjang, semasa anda menghembus nafas, bulatkan punggung anda sebanyak mungkin dan tahan selama beberapa saat. Kami kembali ke posisi permulaan, bernafas. Kemudian, pada menghembus nafas, bengkokkan belakang anda. Kami mengira dan turun pada satu-satu masa, semua yang perlu anda lakukan 10 hingga 20 kali.

2 Berjalan di atas punggung. Duduk di atas lantai, kaki dan belakang lurus, tangan boleh disimpan di dada. Dengan bantuan otot gluteus, berjalan kira-kira satu meter ke hadapan dan kemudian kembali. Berulang-ulang harus dilakukan 8 - 10 kali.

3 "basikal". Berbaring di belakang anda, tekan belakang bawah ke lantai, lengan di sepanjang badan anda. Naikkan kaki anda 90 darjah dan lakukan pergerakan seolah-olah anda sedang mengayuh. Tempoh latihan adalah lebih kurang 1 minit atau sehingga kaki lelah.

4 Berbaring di belakang anda, lengan di belakang kepala anda, siku menunjuk ke hadapan, kaki bengkok di lutut. Semasa menghirup, angkat kaki bengkok kanan yang lurus dan sedikit mengoyakkan bilah bahu di luar lantai, cuba mencapai siku dengan kaki. Pada menghembus nafas, tolak bahu dan lurus ke lantai. Sekali lagi, sambil menghirup, angkat kaki kanan dan bilah bahu yang sudah lurus, cuba sentuh siku dengan kaki. Kemudian ulangi perkara yang sama dengan kaki kiri. Lakukan latihan 8 kali (kaki bengkok dan lurus dipertimbangkan untuk satu pengulangan). Chin turun ke dada, supaya tidak melebihkan lehernya.

5 Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda lebih dekat ke punggung anda, pegang pergelangan tangan anda dengan tangan anda. Dalam kedudukan ini, angkat pelvis ke ketinggian maksimum yang mungkin, sambil membongkok belakang (jika anda tidak dapat segera mengikat pergelangan kaki, kaki boleh diletakkan terus dari punggung dan juga melakukan backbends, dengan keanjalan masa akan meningkat). Buat 8 - 10 ulangan.

6 Berbaring di perut, lengan meluruskan dan menghulurkan di hadapannya. Menghembuskan nafas, pada nafas, tarik lengan kanan dan dada dari lantai, kemudian kembali ke posisi permulaan dan terhirup. Kemudian, pada menghembuskan nafas, ulangi senaman dengan tangan kiri anda. Jalankan 8 kali untuk setiap tangan.

7 Bersihkan perut anda, meregang tangan anda di hadapan anda, tarik nafas. Pada menghembuskan nafas, angkat kedua-dua tangan dan angkat dada dari lantai. Senaman untuk lancar, tanpa jeritan. Pada titik puncak semasa pendakian, cuba berlama-lama selama beberapa saat. Lakukan latihan 8-10 kali.

8 Tilts ke tepi. Menjadi lurus, lebar bahu kaki selain. Dalam versi ringan tangan di pinggang, dengan cara yang lebih kompleks untuk meregang tangan anda ke sisi sepanjang garis bahu. Apabila terhirup, bengkok ke kanan, tanpa membongkok belakang sambil menghembuskan nafas, kembali ke posisi permulaan. Seterusnya, ambillah nafas dan bersandar ke kiri. Jalankan 10 kali di setiap sisi.

9 Tolak ke hadapan. Menjadi tegak, angkat tangan anda (ini akan membantu mengekalkan tahap belakang anda). Melakukan bengkok perlahan dan licin ke hadapan, cuba sampai ke lantai dengan tapak tangan anda. Pada titik paling bawah, berehat belakang anda, cuba tekan dada dan perut anda. Ulangi latihan 8-10 kali.

10 belahan belakang. Menjadi lurus, kaki bersama-sama, tangan dibangkitkan, dan telapak tangan bergabung (seperti semasa doa). Lancar mula bengkok ke belakang, berlama-lama di titik terendah selama beberapa saat. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan dengan lancar. Semasa senaman, anda mungkin merasa pening sedikit, ia juga memerlukan mengekalkan keseimbangan. Pemula lebih baik untuk melakukan seperti palung, berlutut. Lakukan latihan 8-10 kali.

11 Jambatan Sentiasa masukkan latihan ini dalam senaman anda. Untuk melakukannya dari kedudukan terdedah, bengkokkan ke ketinggian yang mungkin untuk diri sendiri, cuba luruskan lengan anda. Ulangi latihan kira-kira 5 kali, semasa pesongan berlama-lama selama beberapa saat.

Gimnastik untuk tulang belakang lumbar

Dalam kompleks latihan untuk herniasi kawasan lumbar, latihan ditambahkan ke pangkalan, yang bertujuan untuk bekerja lebih jauh melalui punggung bawah, punggung bawah dan punggung:

1 Berbaring di lantai, kaki bengkok di lutut. Kepala dan badan ditekan rapat ke lantai, tangan di belakang kepala, siku menunjuk ke langit-langit. Semasa menghirup, angkat kaki yang bengkok, cuba menyentuh siku, semasa anda menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Senaman untuk lancar, tanpa jeritan. Akhbar yang lebih rendah sedang diolah dan pinggangnya diregangkan. Ulang 10 kali.

2 Berbaring di perut anda, tarik kaki anda dan sedikit tersebar, letakkan tangan anda di bawah dagu anda, tarik nafas. Pada menghembuskan nafas, lepaskan kaki sebanyak 15-20 cm dari lantai (jangan bengkokkan kaki). Ambillah untuk kembali ke kedudukan asalnya. Latihan menguatkan lumbar dan punggung. Jalankan 10 kali.

3 Bersihkan perut, kaki lurus, lengan dilepaskan di hadapan anda, tarik nafas. Pada menghembuskan nafas, pada masa yang sama tarik lengan dan kaki lurus dari lantai, juga ke ketinggian 15-20 cm. Apabila menghirup, mereka akan kembali ke kedudukan asalnya. Ulangi latihan 8-10 kali.

4 Berbaring di belakang anda, luruskan kaki anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan, di dada atau di belakang kepala anda (kerana lebih mudah, tangan anda tidak terlibat dalam latihan), bernafas. Pada menghembus nafas, sedikit menaikkan pelvis, jangan bengkokkan kaki, putar ke kanan. Ambillah untuk kembali ke posisi permulaan, kemudian menghembuskan nafas semula dan ulangi senaman ke kiri. Jalankan 8 - 10 ulangan.

20 kaedah latihan asas Bubnovsky untuk rawatan tulang belakang

Kaedah Dr. Bubnovsky S.M. meliputi rehabilitasi dan pemulihan fungsi pesakit bukan sahaja dengan penyakit akut dan kronik sistem muskuloskeletal, tetapi juga sistem utama badan: jantung dan saluran darah, perut dan usus, sistem kencing dan saraf.

Dalam kaedahnya, Sergey Bubnovsky menggunakan arah baru dalam perubatan - kinesitherapy, tujuannya adalah untuk menyembuhkan sendi dan tulang belakang tanpa pembedahan, kerana penyertaan aktif pesakit itu sendiri dalam rawatan ini menggunakan rizab dalamannya sendiri dalam badan dan memahami rasa yang betul tubuhnya.

Kaedah ini memberi tumpuan kepada otot, kerana tisu otot adalah satu-satunya tisu yang dapat menjana semula (regenerasi) pada orang-orang dari sebarang umur, memulihkan fungsi yang bergantung kepadanya kepada normal, mengaktifkan dan menjalankan aliran darah.

Untuk menggunakan otot dengan cekap, mereka perlu dikurangkan dan santai. Ini boleh dilakukan pada simulator khas untuk kinesitherapy. Dengan bantuan mereka, mereka meningkatkan keanjalan ligamen, meningkatkan pergerakan sendi dan mengaktifkan otot-otot yang dalam bersebelahan dengan tulang belakang dan sendi besar.

Tetapi tidak semua orang boleh pergi ke gym. Apa yang harus mereka bimbang tentang tekanan darah tinggi? Pada masa yang sama, rasa sakit dirasai di semua bahagian tulang belakang, bahu, pinggul, lutut dan pergelangan kaki. Seseorang mula berjalan dengan tongkat sihir, tetapi sangat bersedia untuk memulangkan mobiliti dalam sistem lokomotor di rumah. Menurut sistem Dr. Bubnovsky, mereka boleh melakukan hanya 20 latihan asas di rumah.

Intipati metodologi Bubnovsky

Sistem pemulihan ini bertujuan untuk merawat penyakit saraf dan ortopedik kronik, penyakit radang tulang belakang, sendi besar dan kecil tanpa ubat dan memakai korset, dan campur tangan pembedahan.

Teknik Bubnovsky meliputi perkembangan otot dan ligamen mengikut "lantai" badan:

  • pertama - kaki, kaki dan pelvis;
  • yang kedua - perut, dada dan belakang;
  • bahu ketiga, leher dan kepala.

Untuk memaksa darah bergerak ke atas (dari kaki ke kepala) sepanjang otot sebagai aktif kerana ia turun, perlu memasukkan otot-otot lantai pertama, anggota bawah. Dalam sendi kerja kaki ini disertakan. Kemudian mereka menggiatkan kerja otot dada, perut, dan belakang untuk menyingkirkan sakit belakang. Hanya selepas ini datang giliran tulang belakang serviks, lengan dan bahu bersama.

Ia adalah perlu untuk memilih kompleks rumah itu latihan yang sesuai untuk pembangunan tulang belakang atau sendi besar, penghapusan sindrom kesakitan tanpa penggunaan ubat penahan sakit.

Latihan peredaran darah penting

№ 1

I.P. Kami meletakkan kaki kami sedikit lebih lebar daripada bahu, mengarahkan kaus kaki ke sisi, memegang belakang kami lurus, anggota badan atas - ke hadapan.

Bagi orang yang lemah, anda memerlukan tongkat kayu halus yang mudah dari sekop. Dia diletakkan di antara kaki di depan dan tangannya memegangnya di atas.

Inhale Squat pada sudut 90 ° dan menghembus nafas dengan usaha: "xha!", Luruskan kaki anda. Ulang - 10 kali. Dalam masa sebulan, adalah wajar untuk mencapai 3-4 pendekatan, selama enam bulan - 10 pendekatan.

Bagi pemula, nadi tidak boleh melebihi 120, bagi mereka yang telah bersedia, 160 denyut / min. Jika sakit otot berlaku pada kaki yang lemah, anda harus:

  • mandi sejuk atau mandi;
  • gosokkan otot anda dengan tuala basah yang sejuk.

№ 2

untuk menenangkan degupan jantung selepas melakukan senaman - berbaring

I.P. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan letak kaki anda di atas sofa (atau bangku), menyentuhnya dengan punggung anda. Kami meletakkan tangan kami di bawah kepala kami atau meletakkan tangan kami di telinga kami. Kami mengambil nafas.

Perlahan pada menghembus nafas, angkat punggung atas dan siku ke lutut. Ia cukup untuk merobek bilah bahu dari lantai dan menarik balik otot peritoneum. Ulang 10 kali. Secara beransur-ansur mencapai nombor: 10 × 10, kemudian 20 × 10.

Untuk mengelakkan kesilapan - "mengangguk kepala" (hanya bekerja pada tulang belakang serviks) ketika melakukan itu perlu menekan dagu ke dada dan tidak melepaskannya selama seluruh latihan.

Untuk menenangkan detak jantung, anda boleh berbaring dengan tenang atau berjalan kaki di sekeliling bilik di sekeliling bilik dengan langkah yang panjang.

Latihan kesihatan untuk tulang belakang

Mereka bertujuan untuk membangunkan otot-otot tulang belakang yang mendalam, melegakan cakera dan sendi intervertebral, melegakan mampatan (kekejangan) otot dengan kapal dan saraf yang melalui mereka untuk mencegah lumbago atau herniasi cakera.

Kompleks terhadap sakit belakang akut

№ 1

I.P. Kami mendapat semua empat, kami berehat di telapak tangan dan lutut. Perlahan-lahan bergerak dalam kedudukan ini sehingga kesakitan berkurangan, kira-kira hingga 20 minit. Anda harus terlebih dahulu membalut lutut dengan selendang lembut.

Dengan setiap pergerakan kita menghembuskan nafas "xx-ah-ah!" Langkah-langkah perlu dilakukan: lengan lutut, kaki kiri - lengan kanan dan sebaliknya. Duduk di kaki kiri dan pada masa yang sama meregang belakang - betul. Kami menarik kaki kiri ke hadapan sejauh mungkin dan turun ke bawah. Kami menghembus nafas pada titik akhir.

Semasa pergerakan itu, anda mungkin perlu mengatasi rasa sakit, dengan lebar setiap langkah harus lebih besar, tetapi tanpa pergerakan tiba-tiba. Ulangi 20 kali. Kami menjalankan 1-2 pendekatan.

№ 2

I.P. yang sama. Pada menghembus nafas, bengkokkan bahagian belakang dengan lancar, pada menghirup. Ulangi 20 kali x 1-2 pendekatan.

Nombor 3

I.P. yang sama. Kami berehat di lutut dan telapak tangan kami, menarik tongkol sejauh mungkin. Pinggang tidak boleh bengkok.

№ 4

Pada menyedut melakukan lekapan tangan di siku, pada menghembus nafas kita jatuh di atas tikar. Ketika kita menyedut, kita bangkit, ketika kita menghembus nafas, kita meluruskan siku kita dan perlahan-lahan duduk di tumit kita, meregangkan otot belakang di rantau lumbar. Kami mengulangi 5-6 kali, kami menjalankan 1-2 pendekatan. Pada masa akan datang, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan pendekatan sehingga 10 kali.

№ 5

Melakukan latihan adalah perlu sehingga terdapat sensasi terbakar dalam otot.

I.P. Kami berbaring di belakang kami, kaki bengkok di lutut, tangan meletakkan di belakang kepala. Kami menghembuskan nafas, dengan nafas kami membongkok batang, sejauh mungkin kami merobek bilah bahu dari lantai, kami cuba untuk mencapai siku pada lutut, atau sebaliknya, lutut harus ditarik ke siku.

Apabila melakukan gerakan 3-4 pertama, sensasi kesakitan adalah mungkin. Jangan takut, bahaya tidak akan berlaku. Anda boleh mengulangi latihan berulang-ulang sehingga sensasi terbakar muncul di otot-otot perut. Sebaik sahaja pergerakan memperoleh amplitudo tertentu, apabila kepala diturunkan ke atas tikar, anda boleh meregangkan kaki anda.

Ia boleh mengukuhkan kesan gimnastik dengan cryocompress (beg atau pemanas dengan ais dibalut dengan tuala) di bawah pinggang ketika melakukan fasa dinamik.

Keradangan yang salah di bahagian belakang adalah berkaitan dengan hipotermia. Ia kelihatan sebagai tindak balas kepada genangan tisu dan saluran kecil: kapilari dan venules, disertai dengan edema.

№ 6

pergerakan lancar, tanpa jeritan dan berayun

I.P. - di belakang, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Kami menghirup dan menghembus nafas kami cuba merobek pelvis dari lantai, melakukan jambatan setengah tinggi. Pada menghirup, perlahan-lahan turun ke lantai. Kami menjeda selama 1-2 saat, menghirup dan ulangi latihan 10-30 kali.

№ 7

I.P. - pada lutut, kaki sedikit terpisah. Kain kusyen atau padat yang disediakan diletakkan pada tendon Achilles dan perlahan-lahan pada tamat tempoh kami duduk di kusyen, membaiki pose selama 1-2 minit, sambil menghirup - kami bangkit. Lama kelamaan, anda boleh jatuh di tumit tanpa roller dan menetapkan kedudukannya selama 4-5 minit.

№ 8

I.P. Kami duduk di atas tikar, kaki meregang ke hadapan. Kami membengkokkan satu kaki pada menghirup dan mengikat jari-jari kaki dengan berus, perlahan-lahan meregangkan kaki pada menghembus nafas. Kami kembali ke SP, membongkok kaki. Ulangi dengan kaki yang lain.

Nombor 9

I.P. Kami duduk di atas tikar, tangan diletakkan di hadapan dada. Kami memotong otot punggung dan "berjalan" di punggung bolak-balik selama 15-20 minit sehari.

Latihan video dalam kesakitan akut (Kaedah Bubnovsky):

Latihan di bar, bar mendatar (atau jamb pintu) untuk lelaki dan wanita: berdiri di bangku simpanan, tarik nafas, ambil bar dan lutut ke dada sambil menghembus nafas. Dengan penampilan lumbago di bahagian bawah, anda tidak perlu takut. Berhati-hati menurunkan kaki anda ke bangku, kemudian ke lantai. Jump selepas digantung di atas lantai tidak boleh.

Adalah disyorkan untuk melengkapkan dinding Sweden, sebuah bar mendatar dan papan cenderung di rumah, di bahagian atas dan bawah yang harus ada lekapan untuk kaki. Untuk bar mendatar boleh dilampirkan 1-2 expander (contohnya, smartelastic).

Pusat latihan Bubnovskogo untuk peregangan tulang belakang dengan hernia

Gimnastik untuk leher Bubnovsky: satu set latihan

Selama bertahun-tahun cuba menyembuhkan sendi?

Ketua Institut Rawatan Bersama: "Anda akan kagum betapa mudahnya untuk menyembuhkan sendi dengan mengambil 147 rubel sehari setiap hari.

Dr. Bubnovsky berjaya mengintegrasikan teknik pemulihan dunia yang paling berkesan ke dalam kompleks tunggal dan mencipta kaedah gimnastik yang unik.

Kaedah ini telah membantu ramai orang dan terus membantu beribu-ribu pesakit dari mana-mana kumpulan umur.

Sistem gimnastik Bubnovsky juga dipanggil pemulihan ekstrem. Menggunakan teknik ini, orang dapat menyingkirkan pelbagai masalah bersama.

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan Artrade. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Punca kesakitan leher

Sebelum menerangkan latihan untuk leher mengikut Bubnovsky, mari kita lihat penyebab utama kesakitan di leher.

Penyebab utama sakit di leher ialah osteochondrosis.

Manifestasi biasanya bermula dengan rasa tidak nyaman di leher. Selalunya, seseorang tidak memberi perhatian kepada perasaan yang tidak menyenangkan ini dan, tanpa mengambil sebarang langkah segera untuk menghilangkan dirinya daripada mereka, bermula dengan segala-galanya, dengan harapan bahawa kesakitan akan berlalu dengan sendirinya.

Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, kesakitan meningkat dengan ketara, tekanan darah tidak stabil, pening kepala berlaku, dan pesakit tidak dapat menghidupkan kepalanya tanpa menyebabkan sakit akut di leher.

Latihan yang disyorkan oleh Bubnovsky adalah cara yang baik untuk menyelesaikan masalah zon leher dan kolar dan pengukuhannya.

Orang yang berumur di zaman sekarang mengalami osteochondrosis serviks. Episod pertama kesakitan di leher sering terjadi walaupun pada masa remaja dengan gaya hidup yang tidak sesuai dan tidak aktif, sering duduk di komputer.

Dengan umur, masalah ini tidak lulus, tetapi hanya bertambah buruk.

Masalah leher menyebabkan pecahnya bekalan darah ke otak akibat mencubit saluran darah.

Selepas berlatih teknik ini, otot anda mungkin sakit, ini agak biasa dan menunjukkan bahawa anda berada di jalan yang betul.

Selepas latihan, disarankan untuk pergi ke bilik mandi atau sauna dengan menyelam di kolam sejuk, atau mandi sejuk untuk melegakan bengkak sendi.

Edema sentiasa berlaku semasa peralihan kepada rejim latihan selepas rehat yang panjang.

Latihan kompleks untuk leher

Latihan dijalankan menggunakan simulator. Kedudukan bermula - seseorang duduk di atas lantai atau di bangku khas, berehat kaki lurusnya pada simulator, sambil memegang bar dengan tangannya.

Menjalankan lekukan yang paling dalam ke depan dengan lengan diluruskan, sambil menggerakkan badan kembali, siku melengkung dan tarik bar ke arah anda. Tangan ditempatkan pada jarak yang mudah, menjalankan apa-apa cengkaman: sempit, luas, terbalik.

Adalah disyorkan untuk menukar kedudukan tangan. Paddles cuba meminimumkan. Latihan menghembus nafas, apabila menarik pemegang ke dada. Lakukan 10-12 ulangan. Pengambilan berat adalah mudah dan berpatutan untuk mengangkat.

Anda boleh menggantikan latihan ini dengan menarik klasik dengan cangkuk yang berbeza: sempit, lebar, klasik, terbalik.

Opsyen penggantian lain adalah menggunakan pengembang. Ia perlu ditetapkan setinggi mungkin dan melakukan senaman, serta pada simulator. Bilangan gusi boleh menyesuaikan tahap beban bergantung pada tahap kecergasan orang.

Lebih kecil gusi - lebih mudah untuk melakukan senaman.

Ini bukan untuk mengatakan bahawa latihan ini hanya memberi kesan kepada leher, ia meregangkan keseluruhan tulang belakang dan membantu untuk melegakan otot dan saraf belakang. Semua ini menyumbang kepada pencapaian kesan yang kompleks.

Pada gimnastik video untuk leher, yang disyorkan oleh Dr. Bubnovsky.

Gimnastik penyesuaian Bubnovsky untuk sendi

Gimnastik penyesuaian Bubnovsky untuk sendi - pelajaran video untuk pemula

Perubatan moden telah membangunkan banyak teknik untuk mengekalkan kesihatan keseluruhan tubuh. Gimnastik artikul Dr Bubnovsky...

Peraturan untuk diikuti

Terdapat beberapa peraturan untuk menjalankan senam senam mengikut kaedah Bubnovsky, yang mesti diambil kira tanpa gagal:

  1. Gimnastik perlu dimulakan dengan memanaskan kawasan masalah dengan urutan atau pemanasan cahaya leher dengan senaman yang mudah.
  2. Latihan dilakukan lancar tanpa pergerakan tiba-tiba dan jeritan.
  3. Sekiranya rasa pening berlaku, lakukan senaman serviks dalam posisi duduk atau berbaring untuk mengelakkan kecederaan. Tahap aktiviti fizikal perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.
  4. Sekiranya rasa sakit yang tajam berlaku, kelas perlu dihentikan sehingga kesakitan hilang.
  5. Ia perlu sentiasa memantau postur dan melakukan setiap senaman dalam kedudukan aslinya dengan tulang belakang selebar mungkin.
  6. Apabila melakukan senaman untuk osteochondrosis serviks, disyorkan untuk menambahkan secara beransur-ansur senaman yang bertujuan untuk mengembangkan tulang belakang toraks dan bahagian atas badan.
  7. Semua elemen gimnastik perlu dilakukan semasa menghirup, dan kembali ke posisi permulaan - semasa anda menghembus nafas.

Kesimpulan

Teknik leher Bubnovsky adalah teknik yang berkesan untuk merawat penyakit seperti osteochondrosis serviks.

Dengan sesi latihan biasa pada jadual, anda boleh mencapai hasil yang signifikan dalam tempoh masa yang agak singkat.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky adalah pencipta arah ortopedik alternatif dan neurologi. Garis utama dalam rawatan penyakit kronik sistem muskuloskeletal untuk Bubnovsky dan para pengikutnya bukan ubat, tetapi rizab dalaman tubuh manusia, memahami tubuh dan perkembangannya.

Mengenai kaedah Bubnovsky

Teknik ini dipanggil "kinesitherapy". Di samping rawatan, ia termasuk diagnosis keadaan sistem muskuloskeletal, tulang belakang dan sendi, iaitu diagnosis myofascial yang disebut, yang membolehkan untuk menentukan lokalisasi tepat proses patologi. Mengikut keputusan diagnosis untuk pesakit, satu program rawatan individu dibuat, berdasarkan ciri-ciri penyakit yang mendasari dan patologi yang disertakan.

Program ini adalah satu set latihan khusus, yang juga dibangunkan oleh Dr. Bubnovsky. Melakukan senaman ini membawa kepada pemulihan sepenuhnya semua fungsi tulang belakang dan sendi. Di samping itu, secara tidak langsung memperbaiki kerja semua organ dan sistem badan manusia.

Rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky dijalankan pada pesakit luar dalam mod yang mudah untuk pesakit.

Simulator MTB

Selain teknik ini, Dr Bubnovsky mencipta simulator pelbagai fungsi, latihan yang membantu untuk mengembalikan nada otot belakang dalam dan fungsi fungsional sendi. Mereka melegakan kekejangan otot dan menghilangkan rasa sakit. Latihan khas juga telah dibangunkan untuk latihan pada simulator, dan satu kursus individu dibangunkan untuk setiap pesakit, yang boleh diambil di pusat khas.

Latihan yang dilakukan pada simulator ini membolehkan anda dengan cepat memulihkan kerangka otot dan pergerakan semua sendi badan kita, yang menyumbang kepada rawatan penyakit seperti osteochondrosis, cakera herniated, scoliosis, arthrosis, arthritis dan penyakit lain. Juga berguna adalah kelas-kelas ini dalam program pemulihan selepas rawatan pembedahan.

Kinesitherapy dan sakit belakang

Dengan sakit belakang bagi setiap pesakit, bergantung kepada keparahan penyakit, satu set latihan individu dipilih, yang termasuk pergerakan yang melegakan kesakitan di tulang belakang. Pesakit diajar untuk melaksanakan semua latihan dengan betul, kerana keberkesanan rawatan bergantung kepadanya. Semasa rawatan, kompleks ini sentiasa diselaraskan bergantung pada hasil yang diperolehi.

Rawatan tulang belakang

Apabila melakukan satu set latihan yang dikembangkan secara individu mengikut kaedah Bubnovsky, proses biokimia dinormalisasi, baik dalam cakera intervertebral dan dalam otot dan ligamen sekitarnya. Peningkatan aliran darah di kawasan yang terjejas membantu memulihkan cakera yang rosak, dan bahkan hernia intervertebral dapat beransur-ansur berkurang sehingga hilang sepenuhnya.

Oleh itu, kinesitherapy adalah alternatif kepada rawatan pembedahan untuk hernia tulang belakang.

Dengan scoliosis, latihan dipilih untuk memulihkan fungsi harmoni otot belakang, menyokong tulang belakang dalam kedudukan yang betul. Ini amat berguna untuk kanak-kanak dengan korset otot yang tidak terbentuk.

Latihan kompleks Bubnovsky untuk tulang belakang, melegakan kesakitan

  • Relaksasi belakang.

Latihan ini dilakukan pada semua empat tahun. Santai belakang awak.

Latihan ini dilakukan pada semua empat, semasa perlahan-lahan membengkokkan punggung anda semasa anda menghembus nafas dan mengembara semasa menghirup. Ulangi gerakan 20 kali.

Latihan ini dilakukan pada semua empat tahun. Pertama anda perlu duduk di kaki kiri anda dan tarik belakang kanan. Tangan kiri sambil menarik ke hadapan. Selalunya menukar kaki dan lengan apabila bergerak. Ulangi 20 kali, menghapuskan pergerakan secara tiba-tiba.

Latihan dilakukan di "penekanan pada lutut dan telapak tangan." Ia harus memaksimumkan tubuh ke hadapan, sementara penekanan pada tapak tangan dan lutut dipelihara.

Apabila melakukan senaman jangan bengkok di belakang bawah.

Kedudukan permulaan adalah sama. Bendakan lengan di sendi siku dan menghembus nafas, turunkan badan ke lantai, tarik nafas. Kemudian dari kedudukan ini, luruskan lengan pada menghembuskan nafas, serentak menurunkan panggul pada tumit dan meregangkan otot lumbar.

Lakukan 5-6 ulangan.

Lakukan berbaring di punggungnya, sementara kaki melengkung di lutut, tangan di belakang kepalanya. Dagu ditekan ke dada dan di exit bengkokkan batang badan, cuba merobek bilah bahu dari lantai dan menyentuh lutut dengan siku. Apabila melakukan percubaan untuk mencapai sensasi terbakar di otot perut.

Lakukan berbaring di punggungnya dengan lengan membentang di sepanjang badan. Pada menghembuskan nafas, angkat pelvis dari lantai setinggi mungkin dan tolaknya pada menghirup. Lakukan 10-30 kali.

Kaedah tambahan rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky

  • Gimnastik bersama mengembalikan koordinasi pergerakan, meningkatkan pergerakan dan fleksibiliti tulang belakang.
  • Urut
  • Cryoprocessing (cryocompress, cryomassage) membantu meningkatkan thermoregulation, memberikan rasa sakit tanpa bantuan ubat.

Tapak rasmi Pusat Doktor Bubnovsky - http://www.bubnovsky.org/

Gimnastik yang menyesuaikan diri untuk tulang belakang Dr Bubnovsky

Dr. Bubnovsky berjaya menyatukan teknik-teknik pemulihan dunia yang terbaik ke dalam kompleks tunggal dan mewujudkan kaedah uniknya sendiri. Kaedah ini membantu sejumlah besar orang semua kumpulan umur dan menyelamatkan beribu-ribu pesakit dari pembedahan tulang belakang. Sistem Bubnovsky sering disebut sebagai pemulihan yang melampau.

Anda dijemput untuk gimnastik Bubnovsky untuk tulang belakang, melakukan yang kerap, anda boleh menyingkirkan banyak masalah yang berkaitan dengan penyakit sendi.

Apakah intipati rawatan tulang belakang dan sendi mengikut Bubnovsky?

Inti dari kaedah ini terletak pada rawatan pergerakan. Ia dipanggil kinesitherapy. Selama 20 tahun, rawatan tulang belakang menggunakan kaedah Bubnovsky tanpa campur tangan ubat telah membawa beribu-ribu pesakit kembali ke kehidupan yang penuh.

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan Artrade. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Mengikuti teknik ini, pesakit menghapuskan salah satu penyebab utama penyakit sendi - tidak aktif fizikal. Kerana latihan, yang, apabila dilakukan dengan betul, benar-benar selamat untuk sendi berpenyakit, pesakit memulihkan dan mengaktifkan otot dalam.

Latihan anestetik kompleks Bubnovsky untuk tulang belakang

1. Santai dan kendurkan balik.
Untuk melakukan latihan ini untuk tulang belakang mengikut Bubnovsky, anda perlu berlutut, tapak tangan di atas lantai. Perlahan bengkok belakang (menghembus nafas), bengkok ke atas nafas.
Latihan hendaklah dilakukan lancar tanpa pergerakan yang tiba-tiba. Untuk satu pendekatan, disyorkan untuk melakukan 20 kali.

2. Menegangkan otot.
Untuk melaksanakannya adalah perlu untuk berdiri di semua empat. Tarik kaki kanan belakang dan duduk di kaki kiri. Sejauh mungkin untuk menarik kaki kiri ke depan, sambil menurunkan semua yang lebih rendah.

Latihan untuk melakukan 20 kali, regangan satu kaki, kemudian 20 kali peregangan yang lain. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman dengan lancar tanpa rasa sakit, mengatasi sensasi yang menyakitkan.

3. Lereng.
Berdiri pada semua empat kaki, anda perlu meregangkan badan sejauh mungkin ke hadapan, tanpa membongkok bahagian bawah. Cuba simpan keseimbangan.

4. Menegangkan otot belakang.
Adalah perlu untuk duduk di semua empat, kemudian, seperti itu, untuk melipat: apabila anda menghembus nafas, bengkokkan siku anda dan condongkan badan anda ke lantai. Juga pada menghembuskan nafas, anda perlu meluruskan tangan anda, sambil duduk di tumit. Otot belakang dalam kedudukan ini mula meregangkan. Ulangi sehingga 6 kali.

5. Tekan.
Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Menaikkan batang badan (menghembuskan nafas) dan siku menyentuh lutut. Terus melakukan senaman ke dalam sensasi membakar sedikit dalam otot yang ketat. Beban secara beransur-ansur meningkat, mengatasi sensasi yang menyakitkan.
Untuk kesan senaman itu lebih baik, ia dibenarkan meletakkan kompres dengan ais di bawah pinggang.

6. "Half-Magic".
Berbaring di belakang anda dan letakkan lengan anda di sepanjang badan anda. Naikkan pelvis menghembus setinggi mungkin. Buat "jambatan separuh". Pada menghirup, kurangkan pelvis. Anda boleh melakukan latihan sehingga 30 kali.

Gimnastik yang disesuaikan Bubnovsky

Gimnastik adaptif ini direka untuk mereka yang baru mula menguasai gerakan penyembuhan.

Video senaman:

1. Duduk di tumit dan bagaimana untuk bernafas. Semasa menghirup, anda perlu bangkit dan membuat gerakan bulat dengan tangan anda. Duduk di tumit - menghembus nafas.

2. Menjalankan nafas pembersihan. Palma di perut dan mengucapkan bunyi "pf" melalui bibir yang kuat.

3. Buat kembali latihan tekan di belakang anda. Untuk bangkit dari lantai (nafas), dengan lutut bengkok pada masa yang sama.

4. Dalam kedudukan yang sama pada menghembuskan nafas, angkat pelvis, sementara lutut perlu dibawa bersama.

5. Kedudukannya adalah sama. Anda perlu berkumpul dengan menghembus nafas: angkat badan dan kaki dan cuba lutut dan siku.

6. Berbaring di sebelah kanan anda, bersandar di lantai dan juga kumpulan. Ia perlu untuk cuba bekerja dengan seluruh badan.

7. Melakukan kumpulan di bahagian belakang (Contoh No. 5).

8. Melakukan pengelompokan di sebelah kiri serta nombor kawalan 6.

9. Berdiri di semua empat dan berehat otot belakang. Sekurang-kurangnya menaikkan kaki, putar pelvis kiri dan kanan ("ekor ekor").

10. Dalam kedudukan yang sama, lakukan badan condong ke hadapan dan ke belakang. Apabila membongkok ke hadapan, bengkokkan siku anda.

11. Latihan Complicate No. 10, mengangkat kaki ke hadapan sambil membongkok.

12. Bersantai otot anda dengan duduk di atas tumit anda. Jangkau semula.

13. Duduklah, tarik kaki anda, bersandar tangan anda. Angkat kaki anda, letakkan tangan anda di hadapan anda. Lakukan latihan gunting.

14. Hidupkan sebelah kanan. Lakukan secara bergantian melambai bengkok (tarik ke bahu) dan kaki lurus (pada menghembus nafas).

15. Latihan yang sama dilakukan di sisi lain.

16. Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda, lengan di belakang kepala anda. Dalam kedudukan ini, cuba duduk di atas nafas.

17. Pada semua empat, berehat otot panggul ("ekor gelut").

18. Dari keadaan (latihan nombor 17) untuk melaksanakan latihan. Naikkan kaki kanan ke tepi. Cuba untuk meningkatkan paha selari dengan lantai.

19. Dari kedudukan ini untuk meningkatkan kaki ke sisi dan ke atas.

20. Selepas bekas № 17-18, mencapai paha kanan, jangan duduk. Semasa anda menghembus nafas, tarik balik.

21. Lakukan Latihan No. 18-19 dengan kaki kiri anda. Kemudian tarik pada paha kiri.

22. Di perut, tangan longgar di lantai. Lurus kaki mengangkat. Dalam kedudukan yang sama untuk menaikkan batang tubuh.

23. Capai untuk nafas pada tumit.

24. Lie di sebelah kanan, bersandar di tangannya. Buat pergerakan yang kompleks: bengkok lutut kiri dan sentuh lantai dengannya, kemudian ayunkan kaki lurus. Cuba bekerjasama dengan amplitud penuh. Juga bersenam untuk melakukan kaki yang lain.

25. Berbaring di belakang anda dan tarik lutut ke dada anda. Ia tidak memiringkan kepala. Pada menghembuskan nafas, letakkan tangan anda ke sisi dan luruskan kaki anda, tumit anda harus melihat siling. Kemudian letakkan kaki yang bengkok di sebelah kanan. Luruskan kaki dan letakkannya ke kiri.

26. Lepaskan dan lakukan senaman di media, mengangkat badan. Lutung bengkok.

27. Dari kedudukan ini. Letakkan kaki kanan di lutut kiri. Semasa anda menghembuskan nafas dengan siku kiri anda, tarik diri ke lutut kanan. Tukar kaki dan lakukan latihan yang sama.

28. Lie di sebelah kanan, angkat kaki dengan berhenti di tengah buaian. Dalam urutan yang sama dengan kaki berhenti mesti diturunkan. Tumit senaman tegang.

29. Dari kedudukan 28, ayunkan kaki anda ke belakang dan sebagainya, cuba menyentuh lantai dengan kaki anda. Maju - kaki lurus, mundur - bengkok.

30. No. 28-29 untuk tampil di sisi lain.

31. Duduk. Buat nafas pembersihan (№2).

32. Push up dari lantai. Semasa menghembus nafas untuk melakukan pergerakan menaik. Tiga set 10 pusingan disyorkan. Push-up boleh dilakukan tambahan, tidak termasuk mereka di gym.

33. Latihan pada akhbar. Meluruskan dan mengangkat kaki untuk melakukan latihan "gunting". Dan berlutut untuk diri sendiri dan dari diri sendiri, tanpa jatuh di belakang, bersandar di tangan.

34. Menjadi semua empat, "gerak ekor."

35. Dari kedudukan ini untuk melakukan kaki ajaib. Pertama, lutut terbentang ke bahu, kemudian bergerak pada menghembus nafas dengan kaki lurus ke sisi. Jalankan satu demi satu dengan kaki yang lain.

36. Lakukan kawalan nombor 20 untuk berehat dan lakukan pernafasan pembersihan.

37. Duduk dan "berjalan di punggung" bolak-balik.

38. Bersandar di belakang dan bengkokkan kaki anda. Dengan kaki lurus kanan anda maks, dengan tangan kiri anda mencapai kaki. Juga dengan kaki yang lain.

39. Pada semua empat kaki, ayunkan kaki anda dalam tiga mata: ke sisi, ke atas, ke sisi yang lain. Juga kaki yang lain.

40. Jangkau semula, lakukan nafas pembersihan.

Latihan regangan

41. Adakah senaman regangan. Duduklah, ambil kaki dan menghembus nafas untuk sampai ke hadapan. Siku cuba sampai ke lantai. Perlahan duduk, gerakkan kaki anda ke hadapan dan teruskan. Regangkan punggung anda, gerakkan kaki anda sejauh mungkin. Anda boleh bertolak ansur dengan sedikit kesakitan.

42. Satu kaki bengkok, yang lain lurus (lutut lurus, kaki ke atas). Semasa anda menghembus nafas, dapatkan kaki lurus. Tukar kaki dan lakukan latihan yang sama.

43. Berjalan kaki ke tepi. Capai stoking untuk menghembus nafas, tunggu ke hadapan.

44. Dari posisi 43, letakkan tangan anda di hadapan anda dan merangkak sepanjang permaidani di hadapan tangan anda, cuba meletakkan siku anda di atas lantai.

45. Dalam kedudukan duduk, ambil kaki kanan dan tekan ke dada anda semasa anda menghembus nafas. Ambil kaki dan tariknya dari anda, luruskan lutut anda. Letakkan kaki bengkung anda ke kanan. Kaki kiri dilanjutkan. Jangkakan kaki kiri pada menghembus nafas. Perlahan duduk dan kemudian cuba berbaring di belakang anda. Apabila berbaring, pastikan lutut kanan tidak keluar dari lantai.

46. ​​Juga latihan No. 45 dilakukan dengan kaki kiri.

47. Lie down, letakkan kepala anda di atas mahkota (seolah-olah berbaring di atas bola dengan bilah bahu). Kemudian angkat kepala dan melihat jari kaki. Berdiri tanpa senjata dan mencapai kaki lurus.

48. Berbaring di perut, ambil kaki kanan dengan tangan kiri anda dan angkat paha setinggi mungkin. Melepaskan kaki dan lakukan latihan dengan kaki yang lain juga.

49. Latihan nombor 47 dilakukan dengan dua kaki. Kencangkan tumit punggung, angkat kepala dan ayunkan pada perut anda.

50. Latihan Relaksasi. Jangkau kembali pada tumit anda semasa anda menghembus nafas.

51. Dari kedudukan pada semua empat untuk bekerja dengan belakang dan ke bawah (lengkungan dan caving). Back up - tarik perut, kembali ke bawah - bulge perut.

52. Dari kedudukan nombor 50, letakkan lutut anda lebih lebar, kaki lebih lebar. Sekarang cuba duduk.

53. Kaki kaki, tangan bersandar di atas lantai. Cuba duduk di perpecahan.

54. Duduk dengan bengkok kaki. Cuba untuk menurunkan kaki bengkok di hadapan anda dan sentuh lantai dengan lutut anda.