Utama / Lutut

Apa yang perlu saya lakukan apabila menghulurkan ligamen?

Malangnya, tiada siapa yang kebal dari kecederaan. Salah satu jenis kecederaan yang paling kerap, baik di rumah dan di dalam menjalankan tugas atau sukan profesional, meregangkan ligamen lengan atau kaki. Sebagai peraturan, ligamen artikulasi besar badan kita paling sering terjejas: bahu, lutut, sendi siku, paha, dan kaki. Lebih kurang cenderung untuk mencederakan ligamen tangan.

Akibat keseleo bergantung kepada tahap kecederaan, pada kesempurnaan dan ketepatan waktu pertolongan cemas, mengenai langkah-langkah perubatan dan program pemulihan lanjut.

Apa yang perlu dilakukan ketika meregangkan ligamen, tanpa menghiraukan lokasi kecederaan, semua orang harus tahu siapa yang tidak peduli dengan kesihatan mereka dan kesejahteraan orang lain. Rawatan merangkumi tiga peringkat utama:

  1. Pertolongan cemas untuk keseleo.
  2. Rawatan utama (konservatif atau pembedahan).
  3. Aktiviti untuk memulihkan fungsi bersama.

Pertolongan cemas untuk keseleo

Ia adalah perlu untuk memulakan rawatan untuk keseleo selepas kecederaan. Tidak perlu ragu-ragu dengan ini, kerana ramalan dan kelajuan pemulihan bergantung kepada ketepatan masa penjagaan kecemasan dan ketepatannya. Di samping itu, tidak semestinya perlu memiliki pengetahuan perubatan khusus untuk membantu diri sendiri atau orang tersayang dengan kecederaan sedemikian. Semua langkah pertolongan cemas adalah sangat mudah dan boleh dikuasai oleh semua orang. Pertimbangkan apa yang perlu dilakukan semasa menyediakan bantuan kecemasan.

Rehat berfungsi

Selepas kecederaan, perlu memastikan istirahat berfungsi lengkap untuk sendi yang rosak. Apa-apa pergerakan, walaupun yang minimum, boleh memburukkan keadaan dan menyebabkan komplikasi, contohnya, pecah serabut ligamen, pendarahan, pecah kapsul sendi, dan sebagainya.

Walaupun ketika meregangkan ijazah pertama dilarang memuat beban sendi yang terjejas selama beberapa hari.

Adalah penting untuk mengetahui dan ingat! Imobilisasi yang berpanjangan juga berbahaya, serta pengaktifan awal, kerana atrofi otot dan pemendekan ligamen bermula semasa berehat terpaksa. Hal ini dapat menyebabkan pembatasan amplitud pergerakan pada sendi yang cedera, ubah bentuk dan perkembangan kontraksi.

Kriteria utama yang perlu anda tumpukan, kembali ke tahap biasa aktiviti fizikal - adalah kesakitan. Jika semasa pergerakan anda merasa tidak selesa, maka muatkan artikulasi awal. Dan jika tidak ada kesakitan, maka sudah tiba masanya untuk membangunkan tempat yang rosak.

Memperbaiki

Memperbaiki sendi rosak, selain melumpuhkan dan sekatan pergerakan berbahaya, melakukan beberapa fungsi penting. Pertama, perban pembalut elastik mengurangkan keamatan kesakitan, mengurangkan pembengkakan tisu di tapak kecederaan. Kedua, peristiwa mudah ini menghalang komplikasi luka sendi yang berbahaya seperti hemarthrosis (pendarahan ke rongga artikular).

Jika anda tidak mempunyai kemahiran untuk memakai pakaian pada pelbagai sendi dan tidak ada keinginan untuk menguasai mereka, maka anda boleh menggunakan pembalut elastik yang sudah siap, calipers, orthoses. Di kedai khusus, produk tersebut boleh dipilih untuk mana-mana sendi badan.

Chill

Memampatkan sejuk atau botol air panas dengan ais akan membantu melegakan kesakitan dengan cepat. Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan beg sayur beku dari beku yang dibalut dengan tuala. Selesema akan menghilangkan kesakitan akut, menghalang perkembangan hemarthrosis, mengurangkan tahap edema. Memampatkan sejuk hendaklah digunakan di tempat yang sakit selama tidak lebih dari 15-20 minit setiap dua jam. Ini boleh dilakukan dalam 2-3 hari pertama selepas kecederaan.

Terdapat juga persediaan khusus untuk membekukan kecederaan. Dana tersebut boleh didapati dalam bentuk semburan dan mengandungi bahan yang menyejukkan tisu apabila digunakan pada kulit dengan serta-merta. Sebagai peraturan, semburan tersebut digunakan dalam sukan profesional sekiranya kecederaan.

Kedudukan tinggi

Sekiranya kerosakan pada sendi dan ligamennya, adalah wajar untuk memberikan kedudukan kedudukan badan (di atas tahap jantung). Ini akan membatasi sedikit aliran darah ke tapak kecederaan, masing-masing, akan mengurangkan risiko pendarahan, mengurangkan bengkak dan keradangan.

Penyakit kesakitan

Malah regangan ijazah pertama disertai dengan rasa sakit, jadi penghapusan fenomena yang tidak menyenangkan ini adalah keutamaan pertolongan pertama. Sebagai peraturan, pelaksanaan aktiviti-aktiviti yang diterangkan seringkali memberikan kesan anestetik. Tindakan tambahan tidak diperlukan. Tetapi dalam kes apabila kecederaan itu serius, dan kesakitan tidak hilang, anda boleh menggunakan pentafsiran diri analgesik (tidak lebih daripada 2 tablet) sebelum kedatangan ambulans.

Apa yang perlu dilakukan adalah dilarang sama sekali?

Terdapat kes-kes apabila orang-orang yang telah menerima serigala tidak tahu bagaimana untuk bertindak dalam keadaan sedemikian dan tindakan tidak semata-mata hanya membebankan keadaan mereka. Ingat aktiviti yang dilarang dalam jenis kecederaan ini:

  1. Dalam tempoh yang teruk, adalah mustahil untuk menggunakan mana-mana prosedur pemanasan, contohnya, pemampatan haba, pemanasan dan salap yang menjengkelkan tempatan, gel, pemanas panas, dan sebagainya.
  2. Tidak mustahil untuk mengambil minuman beralkohol untuk tujuan anestesia. Ini hanya akan meningkatkan bengkak dan kesakitan.
  3. Pergerakan aktif, menggosok, menguli, mengurut kawasan yang rosak. Tindakan sedemikian hanya akan meningkatkan peluang komplikasi.

Terapi konservatif

Peringkat utama rawatan sprains boleh berlaku di hospital trauma serta dalam keadaan pesakit luar (bergantung pada jenis dan sejauh mana kecederaannya). Terapi konservatif pada tahap ini termasuk penggunaan dadah dari beberapa kumpulan.

Di tempat pertama adalah ubat analgesik dan anti-radang (ketoprofen, diclofenak, nimesulide, meloxicam, ibuprofen, indomethacin, dan lain-lain). Ubat-ubat ini digunakan dalam bentuk suntikan intramuskular, tablet untuk pentadbiran oral, krim, gel, salap untuk kegunaan luaran.

Sulit untuk menamakan salap terbaik, tetapi cara sedemikian adalah sangat popular: Voltaren, Diprilif, Dolabene, Indovazin, Fastum-gel, Dolgit, Ketonal, Traumel, Ibuprofen, Viprosal, "Gevkamen".

Dalam kes sakit yang sengit, yang tidak disingkirkan oleh analgesik, doktor boleh menghalang artikulasi pesakit dengan penggunaan anestetik tempatan (lidocaine, Novocain).

Bagaimana untuk mengurai kawasan sendi untuk penyerapan hematomas dan lebam? Untuk tujuan ini, alat yang sesuai seperti: salap heparin dan Troxevasin. Mereka dengan cepat menghapuskan pengumpulan darah, mencegah pembentukan bekuan darah. Tetapi mereka hanya boleh digunakan apabila anda pasti pendarahan telah berhenti.

Salep dengan kesan pemanasan boleh digunakan hanya semasa tempoh pemulihan selepas kecederaan. Yang mana yang patut dipilih, doktor memutuskan. Ejen tersebut terdiri daripada komponen ular, racun lebah, ekstrak lada merah, salisilin tumbuhan, oleh itu ejen-ejen untuk peregangan adalah sangat alergenik, dan ia harus digunakan dengan berhati-hati.

Bila hendak mendapatkan rawatan perubatan

Sekiranya anda sendiri terlibat dalam rawatan keseleo, anda harus sedar tentang keadaan di mana anda memerlukan rawatan khusus khusus:

  • pelanggaran fungsi anggota badan, ketidakupayaan untuk melakukan gerakan aktif;
  • sakit sengit yang tidak hilang;
  • disebut dan meningkatkan pembengkakan kawasan bersama;
  • penampilan demam;
  • perkembangan tanda-tanda keradangan artikulasi (sakit, bengkak, kemerahan, peningkatan suhu tempatan kulit);
  • Rawatan diri tidak membawa hasil positif selama 3 hari.

Kesemua simptom ini menunjukkan penambahan komplikasi atau awal misdiagnosis dan versi kompleks dari kecederaan sendi, sebagai contoh, pecah ligamen, patah.

Rawatan pembedahan

Rawatan pembedahan ditetapkan dalam kes pecah ligamen, apabila pemulihan tidak dapat dicapai melalui kaedah konservatif atau sekiranya kecederaan dari atlet profesional untuk meneruskan fungsi artikulasi sepenuhnya.

Intervensi pembedahan moden pada ligamen dilakukan menggunakan teknik arthroscopic tanpa incisions besar dan pemulihan berat. Jenis pembedahan bergantung kepada tahap kecederaan. Sebagai peraturan, pembinaan semula unsur ligamen yang rosak dilakukan, penggantian mereka dengan auto atau allograft.

Rawatan pembedahan ditunjukkan selepas kecederaan atau selepas 6 minggu. Operasi yang dilakukan di tengah-tengah tempoh ini mempunyai prognosis yang buruk.

Program pemulihan

Pemulihan dari keseleo harus bermula pada akhir tempoh kecederaan akut, apabila tidak ada lagi kesakitan. Program pemulihan terutamanya terdiri daripada tiga bidang: fisioterapi, pelbagai prosedur fisioterapi, urutan. Rawatan pemulihan boleh dilakukan di rumah, dalam keadaan pusat pemulihan poliklinik atau khas.

Pemulihan rakyat

Semua ubat-ubatan rakyat yang bertujuan untuk merawat keseleo boleh digunakan hanya semasa tempoh pemulihan dan hanya selepas berunding dengan doktor. Pertimbangkan beberapa resipi yang popular.

Jaring yoi

Acara sedemikian akan membantu dengan cepat menghapuskan hematoma, lebam. Memasukkan grid iodin hanya boleh selepas 2-3 hari dari kecederaan. Jangan lupa untuk menguji kepekaan kepada iodin sebelum prosedur dengan ujian alergi. Untuk rawatan, anda memerlukan penyelesaian 5% yodium dan swab kapas. Lukiskan grid supaya sel-selnya mempunyai saiz kira-kira satu sentimeter persegi.

Memampatkan tanah liat

Satu kentang mentah dan mentol bawang merah dengan pengisar, pukul dalam lembangan. Dalam campuran, tambah satu sudu teh gula dan tiga sudu daripada mana-mana tanah liat. Campurkan dengan teliti. Sebarkan sebatian pada kain yang bersih dan memohon kepada kawasan yang terjejas. Balut bungkus atas dengan filem berpegang dan bungkus dengan kain hangat. Anda perlu menyimpan 4-5 jam, kursus ini terdiri daripada 5-7 kompres.

Ingat bahawa rawatan keseleo, tanpa mengira lokasi, bermula dengan langkah pertolongan cemas yang mudah. Jadi jangan lupa tentang mereka, kerana pengetahuan sedemikian boleh berguna pada bila-bila masa.

Sprines tendon, ligamen dan otot

Tinjauan

Gejala-gejala keseleo, tendon dan otot

Apa yang perlu dilakukan semasa meregangkan: pertolongan cemas

Rawatan untuk keseleo pada doktor

Pemulihan selepas regangan

Pencegahan keseleo, sendi dan otot

Di mana untuk memohon apabila meregang?

Tinjauan

Peregangan adalah jenis kerosakan yang sangat biasa yang berkaitan dengan pelanggaran keutuhan otot individu atau serat tisu penghubung. Dengan kecederaan yang lebih teruk, pecah otot, tendon atau ligamen boleh berlaku.

Tendon adalah lanjutan dari otot dan menghubungkannya ke tulang. Bungkusan digunakan untuk melekatkan tulang ke satu sama lain. Kedua-dua tendon dan ligamen terdiri daripada gentian tisu penghubung elastik tahan lasak dan terlibat dalam pembentukan sendi. Oleh itu, sambungan lanjutan yang berlebihan atau penggunaan daya tarikan yang kuat mencederakan kedua-dua ligamen dan tendon. Sebagai contoh, dengan pergerakan janggal yang tajam, kejatuhan, melompat dari ketinggian atau perlanggaran semasa mengamalkan sukan hubungan. Peregangan otot biasanya berlaku apabila cuba melakukan kerja berlebihan, sebagai contoh, untuk mengangkat atau memegang objek yang terlalu berat.

Peregangan kaki yang paling biasa di sendi lutut dan buku lali. Jarum pergelangan kaki biasanya berlaku apabila berat berlebihan dipindahkan ke bahagian luar kaki, yang menyebabkan kerosakan atau pecah tendon lengkap. Anda boleh meregangkan pergelangan kaki apabila berjalan atau berjalan di medan tidak rata, dan juga tergelincir di atas ais. Peregangan sendi lutut sering berlaku apabila jatuh pada lutut, pergerakan berpusing di pinggul dengan kaki bawah yang tetap, yang sering berlaku dengan pemain bola sepak, serta ketika bermain hoki, bola keranjang, ski. Di tangan, pergelangan tangan dan ibu jari lebih cenderung kepada peregangan.

Peregangan sering berlaku semasa bermain sukan dengan pecutan mendadak dan brek. Terutamanya apabila seseorang mula melatih tanpa pemanasan yang mencukupi, dan otot dan ligamennya belum bersedia untuk beban. Atlet yang berpengalaman sering mengalami kecederaan semasa berada di puncak bentuk fizikal mereka, kerana dalam tempoh ini mereka memuatkan otot mereka sebanyak mungkin.

Kanak-kanak juga berisiko, kerana sendi dan ligamen mereka belum terbentuk sepenuhnya. Selalunya, peregangan pada kanak-kanak kecil berlaku semasa jeritan tiba-tiba, apabila bayi tersandung dan jatuh, dan orang dewasa terus memegangnya dengan ketat oleh pemegangnya. Kebarangkalian kemungkinan tinggi kecederaan tisu lembut pada atlet kanak-kanak. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa ia adalah baik untuk kesihatan dan dapat meningkatkan keyakinan diri dan harga diri anak.

Faktor lain yang meningkatkan kemungkinan meregangkan dan mengoyak ligamen, otot dan tendon:

  • kekurangan latihan - tanpa senaman yang teratur, otot dan sendi melemahkan dan hilang kelenturan, yang meningkatkan kecederaan;
  • pelanggaran teknik latihan - jika berat tidak diedarkan dengan betul semasa berjalan atau berlari, atau jika ia tidak berlaku di tanah selepas melompat dari ketinggian, anda boleh merosakkan ligamen lutut atau pergelangan kaki;
  • Pemanasan miskin - pemanasan sebelum senaman menjadikan otot elastik dan meningkatkan amplitud pergerakan, yang mengurangkan risiko regangan;
  • keletihan - apabila otot letih, koordinasi terganggu, dan risiko pergerakan janggal tinggi;
  • usia tua - disertai oleh penurunan keanjalan dan kekuatan otot;
  • kehamilan, terutama separuh masa kedua, dikaitkan dengan peningkatan keliatan dan keanjalan yang berlebihan dari tisu penghubung di bawah tindakan hormon, yang boleh meningkatkan kemungkinan peregangan dan pecah ligamen dan tendon semasa sukan.

Gejala-gejala keseleo, tendon dan otot

Untuk keseleo, gejala berikut adalah ciri:

  • sakit di sekitar sendi, diperparah oleh palpation dan pergerakan;
  • bengkak (pembengkakan) tisu;
  • pendarahan di bawah kulit (hematoma atau lebam);
  • gangguan fungsi bersama akibat sakit.

Edema selepas peregangan muncul dengan cepat, sementara hematoma (lebam) boleh terbentuk kemudian atau mungkin tidak hadir sama sekali. Kadang-kadang ia tidak muncul di tempat peregangan, tetapi di sebelahnya, kerana sebelum ia masuk ke lapisan atas kulit, darah dari tisu yang rosak melalui otot dan sekitar sendi.

Peregangan otot juga berlaku apabila ia terlalu ketegangan atau terlalu ketara mengikat otot. Selalunya berlaku peregangan otot paha dan belakang.

Peregangan otot disertai oleh:

  • sakit otot semasa pergerakan dan palpasi;
  • bengkak dan bengkak;
  • mungkin hematoma (lebam);
  • pemadatan yang menyakitkan di tapak kecederaan, yang dikaitkan dengan pengurangan serat otot yang rosak, sebahagiannya robek;
  • disfungsi separa atau lengkap otot (sukar untuk cuba menekuk lengan, memegang walaupun berat kecil, selekoh, dan sebagainya).

Cedera ringan hilang sendiri dalam beberapa hari atau minggu. Walau bagaimanapun, sekiranya berlaku kecederaan yang serius, anda tidak seharusnya menangguhkan lawatan ke doktor.

Tanda-tanda kecederaan teruk yang memerlukan perhatian perubatan mandatori:

  • kesakitan yang sengit dan pembengkakan tisu atau hematoma dengan pantas;
  • disfungsi bahagian badan yang rosak: ketidakupayaan untuk memindahkan jari, tangan, kaki, dll.
  • ketidakupayaan untuk bersandar pada kaki yang cedera: ia selekoh;
  • jumlah gerakan pergerakan yang terlalu besar dan luar biasa, contohnya, sambungan yang berlebihan;
  • anggota yang cedera adalah cacat, berpintal, dan benjolan dan benjolan muncul di bawah kulit;
  • rasa mati rasa, kehilangan sensasi atau kelincingan kulit di kawasan yang terjejas;
  • dalam beberapa hari keadaan tidak bertambah baik.

Gejala-gejala ini mungkin menunjukkan pecahnya ligamen, tendon, otot, atau patah tulang. Dalam kes ini, ubat-ubatan sendiri mempunyai kesan yang tidak menentu.

Apa yang perlu dilakukan semasa meregangkan: pertolongan cemas

Sebaik sahaja selepas kecederaan, anda mesti membuat sebahagian daripada bahagian tubuh yang rosak. Dalam kes ringan, cukup untuk menghentikan kerja fizikal, duduk atau berbaring, memberikan anggota yang cedera kedudukan yang tinggi. Anda boleh, sebagai contoh, meletakkan bantal di bawah kaki yang terbentang atau selimut yang dilancarkan oleh penggelek, gantungkan tangan anda pada pembalut kerudung, dan sebagainya.

Dalam kesakitan teruk, pelanggaran kerja sendi, perlu dilakukan pemansuhan yang lebih serius. Dalam kes ini, mengenakan tayar bahan scrap (kadbod, papan) atau pin anggota yang cedera ke badan dalam kedudukan yang menyebabkan kesakitan paling sedikit.

Selepas immobilisasi atau selari dengannya, adalah wajar untuk menyejukkan tapak kecederaan. Sapukan ais, beg air sejuk, dan akhirnya tuala basah. Di farmasi, anda boleh membeli semburan untuk beku. Ubat-ubatan ini sering disiapkan kit pertolongan cemas di pertandingan sukan. Kepanasan akan mempercepat hentikan pendarahan dalaman, membantu mempersempit saluran darah, menunda perkembangan keradangan dan memperlambat pertumbuhan edema. Di samping itu, penyejukan mengurangkan kesakitan. Untuk kesakitan yang teruk, anda boleh menggunakan ubat anti-radang bukan steroid dalam bentuk tablet atau suntikan, serta paracetamol.

Apa yang tidak perlu dilakukan semasa meregangkan:

  • Panaskan dan gosokkan tempat kecederaan. Prosedur termal dan urut ditunjukkan hanya untuk 3-4 hari selepas peregangan, untuk meningkatkan peredaran darah, mempercepat penyerapan hematoma, edema dan penyembuhan. Sejurus selepas kecederaan, manipulasi ini mempunyai kesan yang bertentangan.
  • Ambil alkohol. Ini meningkatkan pendarahan, pembengkakan, dan melambatkan pembaikan tisu. Alkohol dibenarkan hanya apabila bantuan perubatan sukar dicapai dan tiada apa-apa untuk mengurangkan kesakitan yang teruk.
  • Teruskan bekerja atau bersenam melalui kesakitan. Sprains atau otot memerlukan rehat untuk pemulihan yang cepat. Hanya selepas beberapa waktu, kemungkinan untuk memulakan latihan khas yang membantu anda dengan cepat kembali ke kehidupan normal anda.

Ranjang ringan tanpa rawatan khas. Sekiranya kesakitan dan pembengkakan pada tapak kecederaan tidak begitu ketara, dan anda boleh bergerak secara bebas tanpa sekatan khusus, maka anda boleh melakukannya tanpa melawat doktor. Untuk mempercepat pemulihan adalah perlu untuk mewujudkan kedamaian bahagian tubuh yang rosak. Hari-hari awal ini akan difasilitasi oleh rasa sakit, mengingatkan akan keperluan untuk melepaskan otot sendi atau tegang. Elakkan kerja fizikal, jangan angkat beban. Apabila meregangkan sendi kaki, disarankan untuk menggunakan tongkat atau tongkat sambil berjalan sehingga kesakitan tidak berkurangan.

Apabila sendi terbentang, perban dengan pembalut elastik membantu. Anda boleh menggunakan kunci lembut khas. Betulkan sendi dalam kedudukan semula jadi. Selepas memakai tur perbatasan, pastikan pembalut tidak memercikkan badan terlalu banyak dan tidak mengganggu peredaran darah. Anda telah menggunakan pembalut dengan betul, jika permukaan kulit mengekalkan warna dan suhu biasa (tidak sejuk atau panas), dan pembalut itu sendiri tidak menyebabkan ketidakselesaan.

Sekiranya anda mempunyai sebarang keraguan tentang keterukan kecederaan, dapatkan rawatan perubatan. Sebagai tambahan kepada peperiksaan perubatan, anda perlu mengambil imbasan sinar-X atau pengiraan tomografi (CT) bahagian bahagian tubuh yang rosak. Dengan bantuan kajian ini, mungkin untuk membezakan antara jenis keretakan yang kompleks dan jenis kecederaan lain yang sukar ditentukan oleh tanda-tanda luar.

Rawatan untuk keseleo pada doktor

Jika anda mengesyaki patah tulang, jika rasa sakit dan pembengkakan diucapkan atau terdapat hematoma besar di bawah kulit, serta untuk kecederaan pada orang tua, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor pada jam pertama selepas kecederaan. Dan lebih cepat lebih baik.

Lawatan akhir ke doktor untuk keguguran yang teruk, disertai dengan ligamen yang koyak, membuat rawatan konservatif tidak berkesan, memaksa mereka menjalani pembedahan. Sekiranya tiba-tiba, selain meregangkan, terdapat patah tulang, maka secara beransur-ansur meningkatkan edema akan menghalang ahli bedah daripada memulihkan kedudukan tulang yang betul dan memperbaiki anggota badan dengan baik. Di sini masa bermain terhadap kita, merumitkan rawatan.

Apabila peregangan, anda boleh melawat pakar bedah di klinik atau ke bilik kecemasan. Di kedua-dua institusi, anda perlu dilayan tanpa pelantikan: di pusat-pusat kecemasan, pada prinsipnya, mereka memberikan bantuan segera, dan ketika melawat klinik, anda perlu menjelaskan pada resepsi yang anda memohon "sakit akut". Di dalam bilik kecemasan, anda akan dapat X-ray di kawasan yang rosak. Klinik ini tidak selalu mempunyai mesin sinar-X. Sekiranya keadaan tidak membenarkan anda menghubungi doktor sendiri, hubungi ambulans.

Doktor akan membantu membetulkan tempat kecederaan dan akan mengesyorkan ubat-ubatan yang boleh anda ambil sendiri. Biasanya, dengan sakit yang teruk, adalah disyorkan untuk mengambil paracetamol. Sekiranya tidak membantu, ubat kesakitan preskripsi khas mungkin diperlukan. Doktor juga boleh menetapkan ubat anti-radang bukan steroid (NSAIDs) dalam bentuk krim atau gel, contohnya, ketoprofen. Ia harus diaplikasikan ke tempat peregangan dan segera selepas itu mencuci tangan anda.

Ketoprofen meningkatkan sensitiviti kulit. Semasa rawatan dan selama dua minggu selepas itu, hubungi kawasan-kawasan ini dengan cahaya matahari langsung atau cahaya buatan (contohnya, dalam katil penyamakan) harus dielakkan. NSAID untuk pentadbiran oral (sebagai contoh, tablet ibuprofen) juga membantu melegakan pembengkakan dan keradangan.

Dalam sesetengah kes, apabila meregangkan, pembalut plaster atau pembalut digunakan, seperti dalam patah tulang. Dari 2-3 hari, fisioterapi ditetapkan, yang mempercepat proses pemulihan. Selalunya ia adalah UHF, kemudian - ozokerite, memampatkan bahan perubatan, urutan terapeutik, terapi fizikal, elektroforesis dengan agen penyerap, anti-radang dan anestetik. Sekiranya pecah ligamen atau otot dan kegagalan rawatan konservatif, doktor anda boleh mengesyorkan rawatan pembedahan. Semasa operasi, tisu-tisu yang rosak dijalin bersama-sama, dan kemudian plaster digunakan sehingga jahitan itu sepenuhnya bersatu.

Pemulihan selepas regangan

Tempoh pembaikan tisu bergantung pada tahap ketegangan. Sebagai contoh, jika anda meregangkan pergelangan kaki, anda boleh berjalan dalam 1-2 minggu, pemulihan penuh akan mengambil 6-8 minggu, dan sekali lagi anda boleh masuk untuk sukan selepas 8-12 minggu. Dengan keseleo otot, masa penyembuhan berbeza-beza. Kadang-kadang diperlukan beberapa minggu, kadang-kadang beberapa bulan.

Dalam sesetengah kes, komplikasi kronik (sakit, pembengkakan jangka pendek dan ketidakstabilan) berterusan selama berbulan-bulan dan bahkan bertahun-tahun.

Anda perlu menghubungi seorang traumatologist jika selepas masa yang ditetapkan selepas regangan anda tidak menjadi lebih baik atau, sebaliknya, gejala menjadi lebih jelas.

Pencegahan keseleo, sendi dan otot

Untuk mengelakkan peregangan, penjagaan perlu diambil semasa senaman dan dalam kehidupan seharian. Bagaimanapun, anda tidak boleh melindungi diri sendiri atau kanak-kanak dari bersenam. Peregangan dan pengukuhan otot secara tetap sebagai sebahagian daripada program kecergasan keseluruhan membantu untuk mengelakkan peregangan dan untuk mengekalkan kekuatan dan fleksibiliti sendi. Untuk pencegahan pergelangan kaki buku lali, dapatkan kasut yang selesa, terutama untuk sukan, dan juga jika anda perlu menghabiskan sebahagian besar hari anda di kaki anda. Kasut sepatutnya tinggi, lebih baik pada tali, supaya ia mengikat buku lali dengan tegas. Anda tidak boleh memakai kasut yang sudah haus, kerana mereka lebih mudah untuk merobohkan kaki. Apabila memakai kasut bertumit tinggi, ini juga lebih cenderung.

Dengan peregangan yang kerap semasa latihan, anda perlu menggunakan pembetung khas atau membungkus sendi yang terdedah dengan pembalut elastik untuk perlindungan tambahan. Ada latihan khas yang membantu menguatkan sistem otot dan mengurangkan risiko keseleo.

5 peraturan untuk perlindungan terhadap regangan

  • Lakukan pemanasan sebelum latihan, dan hitch-after.
  • Jangan bersenam sehingga keletihan, dalam keadaan keletihan risiko peningkatan kemalangan.
  • Elakkan jatuh - mengekalkan pesanan di tangga, di koridor dan di taman, dan di musim sejuk untuk menaburkan trek di sebelah rumah dengan pasir adalah pencegahan kecederaan yang sangat baik.
  • Cuba untuk tidak berjalan atau berjalan di atas permukaan yang tidak rata.
  • Makan dengan betul, supaya otot-otot kuat, dan tulang dan sendi kuat.

Di mana untuk memohon apabila meregang?

Dengan bantuan Pindaan perkhidmatan, anda boleh dengan cepat mencari:

  • doktor trauma;
  • semua kemudahan kecemasan di bandar;
  • perkhidmatan kecemasan kanak-kanak;
  • Perkhidmatan kecemasan 24 jam;
  • pusat trauma yang dibayar.

Ditarik balik: apa yang perlu dilakukan

Semua orang boleh menarik balik, tanpa mengira kehadiran atau ketiadaan masalah dengan tulang belakang. Jeritan tajam apabila mengangkat berat, giliran tubuh yang canggung, dan rasa sakit yang tajam meresap ke belakang, yang menghalang walaupun dari meluruskan secara normal. Apa yang perlu dilakukan dalam keadaan sedemikian, bagaimana untuk melegakan diri dan memulihkan mobiliti?

Apakah maksud "menarik balik"?

Mobiliti tulang belakang disediakan oleh otot paravertebral, ligamen dan tendon yang dapat menahan beban yang cukup tinggi. Tetapi jika beban ini berlebihan, terdapat rehat di serat, seringkali disertai oleh subluxation vertebra dan mencubit endings saraf. Jurang ini boleh lengkap atau separa, dan bergantung kepada ini, manifestasi klinikal mempunyai keparahan yang berbeza.

Jadual Pelanjutan

Kekurangan rawatan yang mencukupi dalam kes-kes yang teruk membawa kepada perkembangan banyak komplikasi dan melumpuhkan pesakit.

Gejala meregang belakang

Gejala utama peregangan adalah sakit yang tajam di bahagian tulang belakang, di mana terdapat pecahan otot. Kesakitan boleh menjadi kekal atau paroxysmal, sakit, membakar, membosankan, bergantung kepada tahap dan kawasan kerosakan. Manifestasi khas meningkat kesakitan apabila anda menekan di kawasan yang terkena, serta ketika anda mengubah posisi tubuh, dan mengurangi rasa sakit dalam keadaan istirahat.

Gejala lain yang meregangkan:

  • kekejangan otot-otot tulang belakang yang berlaku pada selang pendek. Mereka boleh menjadi ringan atau agak menyakitkan, dengan tempoh yang berlainan;
  • bengkak dan bengkak di kawasan yang terjejas. Mereka tidak selalu muncul, tetapi hanya dengan kerosakan tisu yang penting. Beberapa masa berlalu antara masa peregangan dan pembentukan edema;
  • gangguan kepekaan pada anggota badan. Biasanya, apabila meregangkan kawasan lumbar, kesemutan dan kebas pada kaki dirasai, dengan kecederaan di daerah toraks atau serviks, manifestasi seperti itu diperhatikan di telapak tangan dan jari.

Dengan pecahnya tisu otot yang meluas di bawah kulit, lebam terbentuk, terdapat peningkatan suhu bengkak yang kuat dan suhu tempatan.

Ia penting! Sekiranya peregangan membawa kepada saraf yang mencubit, gejala-gejala itu dilengkapkan dengan pelanggaran fungsi ekskresi, sakit kepala, pening, paresis dan paresthesia anggota badan. Dengan kerosakan sederhana kepada struktur dalam, gejala-gejala ini mungkin tidak muncul dengan serta-merta, tetapi beberapa jam selepas kecederaan atau bahkan pada keesokan harinya.

Pertolongan cemas

Tepat menentukan tahap peregangan dan memilih rawatan yang sesuai hanya boleh menjadi doktor, tetapi sebaik sahaja kecederaan yang pergi ke doktor itu bermasalah, dan dalam sesetengah kes ia tidak mungkin sepenuhnya kerana kesakitan akut. Apa yang perlu dilakukan dalam situasi sedemikian:

    ia perlu segera menyediakan pesakit dengan rehat - untuk meletakkannya di atas permukaan yang rata dan tidak lembut, supaya tulang belakang tidak banyak lentur. Untuk kemudahan, anda boleh meletakkan bantal di bawah kaki anda;

Tindakan lanjut bergantung kepada keadaan pesakit: dalam hal peregangan yang teruk dan kehadiran gejala yang serius, diperlukan kemasukan ke hospital, dan untuk gejala yang agak berat, lebih baik dirawat di rumah. Jika kesakitan menurun, dan orang itu boleh bergerak lebih kurang atau lebih normal, ia patut diperiksa oleh doktor yang akan memilih kaedah rawatan yang betul.

Video - Latihan untuk melegakan kesakitan belakang akut

Diagnosis dan rawatan

Untuk diagnosis pemeriksaan asas tidak mencukupi, kerana manifestasi luar tidak memberi gambaran lengkap tentang kerosakan pada otot dan ligamen. Untuk menilai keadaan tulang belakang dan tisu paravertebral, imbasan x-ray atau MRI / CT diperlukan. Harus diingat bahawa semasa laluan resonans magnetik dan tomografi terkomputer, pesakit mesti kekal tidak bergerak untuk masa yang agak lama supaya peranti itu dapat mengambil lapisan lapisan demi lapisan yang jelas. Jika kesakitan tidak membenarkan berada dalam satu kedudukan untuk masa yang lama, radiografi adalah jenis pemeriksaan pilihan. Mengikut keputusan penyelidikan, doktor memilih kaedah rawatan optimum.

Sekiranya anda ingin mengetahui secara terperinci bagaimana prosedur MRI tulang belakang berlaku, dan juga untuk mempertimbangkan apabila pengimejan resonans magnet ditunjukkan, anda boleh membaca artikel tentangnya di portal kami.

Terapi ubat

Sebagai peraturan, ubat pertama kali ditetapkan untuk menghapuskan kesakitan, bengkak, dan keradangan. Dalam kebanyakan kes, ini adalah ubat dari kumpulan NSAID yang mempunyai kesan yang kompleks. Dengan gejala yang teruk, pentadbiran lisan ditunjukkan dengan kursus 7 hingga 10 hari. Oleh sebab NSAID mempunyai banyak kontraindikasi, jenis ubat dan dosnya ditentukan oleh doktor yang menghadiri. Dengan keterukan sederhana, adalah disyorkan untuk menggunakan ejen tempatan - salap, gel, krim, patch. Antara ubat yang paling berkesan yang diperhatikan adalah seperti "Finalgon", "Voltaren", "Nise", "Kapsikam", "Bystrumgel".

Fisioterapi

Selepas melegakan kesakitan akut, fisioterapi boleh dilakukan. Jenis prosedur dan tempoh kursus juga ditentukan oleh doktor, berdasarkan keadaan pesakit. Biasanya pesakit dirawat sebagai kaedah fisioterapi berikut:

  • elektroforesis - mempunyai kesan anestetik tempatan, meningkatkan aliran darah dan pengaliran saraf, mengurangkan keradangan;
  • terapi magnetik - mempunyai kesan antispasmodik dan analgesik, menghilangkan pembengkakan, menormalkan peredaran mikro dalam tisu, menggalakkan pertumbuhan semula serat yang cedera;

Urut

Dengan peregangan cahaya, urut dapat dilakukan, yang membantu meningkatkan peredaran darah dan dengan itu mengaktifkan regenerasi serat yang rosak. Di samping itu, urutan santai yang menenangkan melegakan kesakitan dan meningkatkan mobiliti tulang belakang.

Ia penting! Sekiranya regangan itu serius, urut hanya boleh dilakukan oleh pakar yang berpengalaman, kerana apa-apa kesan ceroboh boleh merosakkan pesakit. Untuk kesakitan dan keradangan akut di urut tisu yang tercedera adalah kontraindikasi.

Gimnastik terapeutik

Kompleks latihan dipilih secara individu selepas keadaannya bertambah sedikit. Hari pertama pesakit ditunjukkan rehat tidur, dan walaupun tanpa kesakitan, aktiviti fizikal hanya akan membahayakan. Tetapi beberapa hari selepas kecederaan, anda secara beransur-ansur dapat mengembangkan otot dan ligamen, dengan izin doktor.

Latihan harus dilakukan dengan teliti, sangat lancar, bermula dengan beban minimum. Sekiranya tiba-tiba ada kesakitan di belakang, kelas perlu ditangguhkan selama beberapa hari lagi.

Video - ditarik balik: apa yang perlu dilakukan

Sakit belakang akut tidak semestinya hasil daripada regangan atau kecederaan lain. Mengenai sebab-sebab kesakitan di tulang belakang, serta kaedah diagnosis dan rawatan, anda boleh membaca secara terperinci di laman web kami.

Apa yang perlu dilakukan dalam kes ketegangan otot - penyebab, rawatan, pencegahan

Ramai selepas kerja fizikal yang berat merasakan kesakitan pada otot. Jika sakit ini hilang selepas 2-3 hari, semuanya baik-baik saja. Dan jika tidak, maka itu adalah kecederaan (contohnya, regangan). Mari kita bincangkan apa yang perlu dilakukan ketika meregangkan otot dan dari mana asalnya.

Punca sprains

Penyebab kecederaan boleh dibahagikan kepada teknikal dan fisiologi.

Sebab teknikal

Ini adalah kumpulan besar sebab untuk mendapatkan regangan dan air mata, yang disatukan oleh kesilapan dalam teknik latihan:

  • pemanasan miskin;
  • jerks;
  • berat yang besar;
  • bilangan pengulangan berlebihan.

Di tempat pertama - pemanasan yang buruk. Apabila otot-otot sejuk, beban yang meningkat pada mereka boleh merosakkan serat otot. Di dalam masyarakat ia dipanggil "peregangan." Dalam kes yang paling teruk, anda boleh merosakkan otot sebahagiannya.

Secara teorinya, adalah mungkin untuk menarik sebarang otot. Tetapi yang paling terdedah adalah otot-otot deltoid, bisep, belakang dan belakang, permukaan dalaman paha. Bahu dimasukkan ke dalam kumpulan ini kerana lokasi "malang" tendon, yang mengalami geseran semasa pergerakan. Oleh itu, melatih otot bahu tanpa pemanasan pertama boleh menyebabkan kerosakan otot dengan cepat. Oleh itu, otot pada bahu lebih sering ditarik daripada pada kaki. Dan kadang-kadang ia berlaku dan meregangkan otot-otot perut.

Semasa penemuan ini, anda akan membebaskan tendon dan ligamen. Jika anda tidak dapat mengangkat berat badan dengan lancar, jangan lakukannya dengan menipu. Adalah lebih baik untuk meminta rakan untuk menolong anda meningkat dan melakukan pengulangan negatif dengan berat badan sedemikian. Keuntungan ini akan menjadi lebih besar.

Otot mereka belum terbiasa dengan beban tinggi, dan teknik ini belum sempurna. Dalam keadaan sedemikian, ketika menaikkan berat maksimum, tentu saja, risiko peregangan tinggi. Jika seorang pemula segera mengambil pancake sebanyak 25 kg dan mula mengangkat badan, maka walaupun walaupun otot perut kuat, anda boleh menariknya. Melakukan jongkong dalam teknik yang salah boleh meregangkan otot pinggul dan sebagainya.

Apabila seorang atlet cuba untuk "menjaringkan" otot dengan berat ringan dan sebilangan besar ulangan, anda juga boleh meregangkan otot. Dan dalam latihan anda tidak akan memahami apa yang telah anda lakukan. Kesakitan akan datang kemudian, dan tidak akan hilang untuk masa yang lama. Otot paha yang paling kerap menyakiti sebaik sahaja kecederaan. Bahu, sebaliknya, boleh menjadi sakit kemudian.

Masalah fisiologi

Kesihatan otot (pinggul, perut, lengan dan kaki, belakang) bergantung kepada pemakanan kita. Ia perlu mengambil jumlah yang mencukupi bagi semua bahan yang diperlukan supaya tisu otot kuat dan elastik.

Dengan masalah sedemikian, anda boleh terluka dengan beban yang sedikit. Dan di mana sukar bagi seseorang yang sihat untuk menggulingkan sesuatu, sebagai contoh, sekali lagi di bahagian abdomen.

Bagaimana jika anda menarik otot

Bagaimana untuk menentukan bahawa anda telah meregangkan

Pertama, mari kita fikirkan bagaimana untuk memahami bahawa anda menarik otot. Peregangan boleh berlaku semasa senaman - pada satu ketika anda akan merasakan kesakitan yang tajam. Kekuatan kesakitan bergantung kepada keterukan kecederaan. Peregangan kecil mungkin tidak mengganggu kerja anda. Kecederaan yang teruk akan menyebabkan kesakitan neraka, yang anda tidak dapat melangkah tanpa anestesia.

Dalam sesetengah kes, kesakitan berlaku selepas keseleo. Sebagai contoh, hari ini anda bermain tenis meja dan tergelincir, hampir duduk di pecahan (walaupun anda tidak boleh duduk di atasnya). Selagi anda bermain lebih jauh, tidak ada kesakitan. Di rumah, selepas beberapa waktu tanpa pergerakan, anda akan merasakan sakit mendadak di bahagian belakang atau bahagian luar paha. Ini adalah sakit yang perlahan.

Jangan mengelirukan dengan keretakan dan fraktur. Sebagai contoh, apabila kaki anda tiba-tiba jatuh ke dalam lubang kecil semasa berjalan, anda meletakkan kaki anda ke sisi. Otot tidak mempunyai masa untuk membetulkan kedudukan kaki, dengan keputusan bahawa keseluruhan beban akan berpindah ke ligamen. Sememangnya, mereka boleh pecah. Dalam kes ini, kaki di kawasan pergelangan kaki membengkak di kedua-dua belah pihak. Selepas satu atau dua hari, lebam yang banyak akan muncul. Dalam kes ini, mungkin terdapat jurang atau retak pada tulang.

Bagaimana jika ini berlaku?

Apa yang perlu dilakukan jika menarik otot? Sebaik sahaja anda merasa sakit, berhenti berlatih. Adalah lebih baik untuk tidak menyelesaikan senaman pada hari ini - anda perlu pulang ke rumah dan berehat. Bergantung kepada tahap kecederaan, kesakitan boleh hilang selepas 3 hari. Dan mungkin tinggal bersama anda selama beberapa minggu.

Perkara pertama yang perlu dilakukan selepas kecederaan ialah berhenti bersenam dan memastikan keamanan otot selama sekurang-kurangnya seminggu. Sebagai contoh, jika anda menarik otot paha, elakkan beban pada kaki, berjalan dengan teliti supaya anda tidak merasa sakit.

Anda boleh datang ke senaman seterusnya, tetapi jangan melakukan latihan-latihan yang melibatkan otot yang sakit.

Sekiranya otot-otot perut anda sakit, gunakan pembalut bulu dan jangan ketawa. Ini berlaku sangat jarang, tetapi ia berlaku. Seringkali, apabila bekerja melalui otot perut (terutamanya ketika mengangkat kaki), bahagian depan bahagian atas paha boleh menjadi sakit. Ia mengganggu kerja dengan akhbar.

Apabila otot di kaki anda ditarik, elakkan berlari, melompat, memanjat, dan semua senaman yang melibatkan kaki anda. Tunggu seminggu, kemudian mula bersenam.

Jika selepas seminggu berehat, kesakitan tidak lulus, berunding dengan traumatologist. Selepas peperiksaan, dia boleh memberi anda fisioterapi.

Latihan berterusan selepas kecederaan

Jadi, apabila anda menunggu seminggu, sudah tiba masanya untuk mencuba otot yang sakit di gym. Sekiranya otot perut anda sakit, cubalah mengangkat badan anda selepas pemanasan. Lakukan segala-galanya dengan hati-hati, tanpa jerking, teliti mendengarkan badan anda untuk kesakitan.

Jika kecederaan pada kaki - berjongkok tanpa berat badan. Jangan cedera? Ambil leher kosong. Mula menguatkan otot yang terbentang dengan skala cahaya. Tugas anda adalah untuk memulihkan dan mengembalikan semula latihan sebelumnya.

Apa yang berbahaya untuk terus bekerja melalui kesakitan

Jika anda berharap kesakitan akan berlalu semasa latihan dan bekerja, anda boleh mendapatkan komplikasi. Tudung akan mengalir, bendalir akan berkumpul di sekitarnya. Ini akan membawa kepada hakikat bahawa semasa pergerakan anda akan mendengar masalah pekak tuli dalam keadaan sakit.

Lama kelamaan, kesakitan akut akan berlalu, tetapi keradangan akan kekal. Anda akan dapat melakukan prosedur harian (mengambil cerek di tangan, berjalan kaki), tetapi dengan beban yang lebih kuat akan menyakitkan. Dan kesakitan ini tidak akan lulus.

Yang utama adalah electrophoresis, yang membolehkan anda menjalankan ubat (sebagai peraturan, ia adalah iodin, dimexide dan ubat penahan sakit) melalui kulit di tempat yang betul kerana medan elektrik. Biasanya, 10 rawatan ditetapkan. Dan semuanya berakhir dengan pemulihan - kini anda perlu memulakan pemulihan.

Sekiranya elektroforesis tidak mencukupi, satu lagi 10 sesi rawatan magnet ditetapkan. Sebagai peraturan, ini berakhir. Jika ini tidak membantu, gypsum tidak boleh dilupuskan boleh digunakan selama 2 minggu. Jadi berfikir tentang sama ada untuk melibatkan diri dalam kesakitan.

Pada masa sensasi yang menyakitkan boleh berlangsung selama berbulan-bulan, enam bulan atau lebih. Jika tidak dirawat, tendon akan kehilangan keanjalan, dan anda tidak akan dapat melatih sepenuhnya. Jadi merawat tepat pada waktunya.

Apa yang perlu dilakukan apabila meregangkan otot?

Pernahkah anda mengalami ketegangan otot?

Kemungkinan besar jawapan anda, seperti 99.99% daripada penduduk planet kita, akan menjadi "Ya".

(Walaupun saya tahu seorang lelaki yang mengatakan bahawa PERNAH dalam hidupnya menarik otot atau sendi tunggal, kemungkinan besar dia a) terletak, atau b) versi kehidupan Bruce Willis dari Die Hard. Dan ada yang memberitahu saya kemungkinan besar "a")

Sprains and otot adalah trauma yang sangat biasa yang mempengaruhi lebih daripada 3 juta orang setiap tahun. Kerosakan boleh berkisar dari kecil, (misalnya, dengan peregangan leher sedikit, apabila ketidakselesaan muncul hanya apabila anda menghidupkan kepala), sangat serius, (contohnya, kerosakan pada otot belakang bawah, ketika anda tidak dapat berjalan selama beberapa hari).

Ini berlaku apabila anda sentiasa mendedahkan badan anda kepada beban yang berlebihan, cuba bergerak ke tahap yang baru.

Tidak ada yang salah dengan usaha ini.

Berolahraga dengan bijak, memerhatikan teknik ini, anda dengan ketara mengurangkan risiko kecederaan. Tetapi dengan latihan yang kerap, lambat laun, kecederaan akan berlaku, dan artikel ini dimaksudkan dengan tepat agar anda sekarang mempunyai gagasan tentang apa yang harus dilakukan ketika meregangkan otot.

Pertama sekali, adalah penting untuk memahami perbezaan antara keseleo dan keseleo. Peregangan sendi adalah kerosakan kepada sendi - tisu yang menghubungkan tulang ke tulang. Kecederaan yang paling biasa adalah sendi pergelangan kaki yang terkilir.

Pada masa yang sama, lekukan merangkumi kerosakan pada otot dan tendon. Seterusnya, kita akan bercakap mengenai cara bertindak dengan betul dengan regangan ligamen yang kuat, iaitu otot.

Sprain otot adalah jurang dalam perut otot

Dalam artikel ini kita akan melihat apa yang tersembunyi, apa yang perlu dilakukan apabila meregangkan otot, dan mungkin perkara paling penting yang perlu dilakukan untuk mengelakkan trauma sedemikian.

Apakah tekanan otot?

Peregangan otot - kerosakan pada otot, yang berlaku akibat pecahnya serat otot, sebagai akibat dari overstrain. Terdapat juga potensi pendarahan dan lebam setempat, jika kerosakan dari pecahnya cukup besar untuk memecahkan saluran darah kecil.

Peregangan otot boleh berlaku, semasa latihan fizikal, dan semasa pelaksanaan isi rumah, tugas rutin, seperti memasak atau membeli-belah.

Dan kini sedikit cerita yang memalukan...

Seminggu selepas hari jadi ke-30 saya, saya bersin dan... menarik balik punggung saya. Ia sangat menyakitkan sehingga saya tidak dapat berjalan; Saya terpaksa berpindah ke apartmen di kerusi pejabat di atas roda.

Seperti yang bodoh dan memalukan kerana keadaan ini tidak kelihatan, tetapi ada sedikit rasa di dalamnya. Peregangan otot adalah disebabkan pergerakan yang tidak terkawal, yang badan saya tidak siap.

Pergerakan badan yang tajam dan luar biasa ini sering menjadi punca ketegangan otot, kerana tubuh tidak bersedia untuk tindakan sedemikian. Ia bukan untuk apa-apa yang kita lakukan memanaskan badan sebelum latihan. Penyebab biasa keseleo adalah overvoltage. Sebagai contoh, jika anda, dalam mengejar kaki yang lebih menonjol, mula melakukan akhbar bangku dengan berat yang berlebihan, maka anda akan mendapat risiko otot betis, paha, dan bahkan merosakkan kaki.

Gejala ketegangan otot

Peregangan anda akan belajar dengan serta-merta. Gejala termasuk:

  • sakit tiba-tiba, tajam;
  • hipersensitivity;
  • pergerakan terhad;
  • lebam atau perubahan kulit;
  • kemerahan;
  • bengkak kawasan yang rosak;
  • kejang otot;
  • imobilitas;
  • kelemahan

Apa yang perlu dilakukan jika ditarik otot

Sekiranya kecederaan serius, dapatkan nasihat perubatan dengan serta-merta dan jangan cuba merawat apa-apa lagi di rumah.

Semua petua berikut sesuai untuk peregangan otot yang sedikit, dengan gejala yang agak ringan. Sekiranya anda mempunyai keraguan, sekejap, pastikan anda berunding dengan doktor anda.

Apa yang perlu dilakukan apabila meregangkan ligamen dan otot pada 24 jam pertama

Saya akan membahagikan tip berikut kepada 3 bahagian supaya anda memahami apa tindakan yang perlu diambil pada setiap peringkat dan pulih secepat mungkin.

Sila ambil perhatian bahawa kaedah berikut hanya sesuai untuk 24 jam pertama selepas kecederaan!

Rekreasi

Langkah pertama dan perlu adalah berhenti sepenuhnya melakukan apa yang membawa kepada peregangan otot. Jangan mengira berapa kali saya terpaksa melihat bagaimana orang menyakiti punggung mereka semasa latihan, tetapi meneruskan latihan, memutuskan untuk "mengatasi" ini. Pendekatan ini sentiasa memperburuk keadaan.

Sekiranya anda mengalami kecederaan di gym, peraturan asasnya adalah untuk menghentikan latihan dengan segera dan pulang ke rumah untuk memulakan rawatan secepat mungkin.

Ia adalah sangat penting untuk menghentikan beban pada otot untuk tidak membahayakan. Dalam masa 24 jam akan datang, cuba sebanyak mungkin untuk meninggalkan pergerakan yang melibatkan otot yang rosak. Dan kini bukan hanya mengenai sukan.

Ais

Lebih cepat anda memohon ais ke kawasan yang rosak, lebih baik. Simpankan kompres sejuk selama 20 minit, kemudian biarkan otot berehat seketika selama 20 minit, kemudian gunakan lagi ais dan 2 kali lagi.

Ais akan membantu mengurangkan kesakitan dan mengurangkan kemungkinan lebam cerah. Ini adalah hak utama ais. Dengan sendirinya, ia tidak menyumbang kepada pemulihan, hanya menjadi ubat penahan sakit yang baik.

Ia penting! Jangan gunakan ais terus ke kulit. Balut dengan tuala.

Pembalut ketat

Pembalut yang ketat akan membantu menyokong otot yang rosak. Walau bagaimanapun, pastikan bahawa pakaian tidak terlalu ketat dan tidak menghalang aliran darah.

Angkat

Jika boleh, sebagai contoh, jika anda menarik otot-otot lengan atau kaki anda, pastikan bahagian tubuh yang cedera di atas tahap jantung anda. Ini akan membantu mengelakkan lebam yang ketara. Jika ini tidak mungkin, jangan risau.

Seterusnya 2-3 minggu

24 jam selepas kecederaan, berhenti menggunakan ais. Beberapa kajian baru-baru ini telah mengesahkan bahawa penggunaan ais yang berpanjangan semasa peregangan melambatkan proses pemulihan.

Ironinya menyimpulkan bahawa Dr. Gabe Mirkin, yang menghasilkan skim "rehat + ais" yang popular, kini menafikannya sendiri:

"Selama beberapa dekad, banyak atlet telah menggunakan pendekatan saya untuk menyelesaikan masalah keseleo, tetapi ternyata penggunaan ais bersama rehat, sebaliknya, memperlambat proses penyembuhan luka. Dalam satu kajian baru-baru ini, atlet diberitahu untuk melatih dengan begitu kuat bahawa mereka telah mengalami kerosakan otot yang teruk, yang menyebabkan kesakitan yang besar. Walaupun penyejukan itu menunda penampilan lebam, ia tidak mempercepat pemulihan. "

Seperti yang ternyata, ais sebenarnya menangguhkan proses penyembuhan, kerana ia menghalang aliran darah ke kawasan yang rosak, menghalang sel-sel yang bertanggungjawab untuk memperbaiki tisu-tisu yang rosak dari mencapai sasaran. Di samping itu, walaupun selepas ais dikeluarkan dari kulit, kesan penyejukan yang menghalang aliran darah berterusan selama sekurang-kurangnya 2-3 jam.

Tetapi bukan sahaja ais harus dielakkan untuk tempoh waktu tertentu.

Seperti yang anda perhatikan, Dr. Mirkin menyebut bahawa gabungan penyejukan dan rehat memperlahankan proses pemulihan. Banyak pelanggan saya mengesahkan teori ini.

Kesakitan tidak muncul seperti itu. Juga, semasa tempoh pemulihan, cuba minum air yang mencukupi, sekurang-kurangnya 10 gelas sehari. Di samping itu, anda boleh mengambil minyak ikan.

Sokongan air dan minyak ikan dan meningkatkan keanjalan tisu otot, serta mengurangkan rasa sakit dan keradangan. Kedua-dua "suplemen" ini mesti ada dalam diet anda, tetapi untuk kecederaan, perhatian khusus harus dibayar untuk ini.

Bagi latihan, saya boleh memaklumkan anda untuk tidak menghentikan latihan. Walau bagaimanapun, semasa tempoh pemulihan, cuba mengurangkan beban secara ketara dan jangan melakukan senaman di bahagian yang rosak badan. Sebagai contoh, jika anda mempunyai lengan bahu, anda masih boleh melatih kaki anda tanpa sebarang masalah.

Sebaliknya, jika anda telah merosakkan punggung bawah anda dan mengalami beberapa masalah dengan keseimbangan, maka lebih baik menyerah pergi ke gim untuk seketika.

Selepas 2-3 minggu

Selepas 2-3 minggu, sakit akan hilang, dan anda kembali ke keadaan normal anda. Sekali lagi, ini adalah kecederaan kecil. Sekiranya kerosakan lebih serius, berunding dengan doktor.

Masa menunggu, 2 atau 3 minggu, ditentukan sepenuhnya oleh anda. Anda tahu tubuh anda lebih baik daripada orang lain.

Sekarang anda boleh kembali latihan yang menggunakan otot yang rosak. Tetapi jangan keterlaluan, mulailah dengan berat yang lebih ringan. Perkara terakhir yang perlu anda lakukan pada peringkat ini adalah kecederaan semula. Saya lebih suka kali pertama untuk mengurangkan beban sebanyak 50%. Sekiranya semuanya berjalan lancar, saya menaikkannya kepada 70% dan tinggalkan berat ini untuk beberapa minggu akan datang. Sekalipun anda merasakan kekuatannya, jangan mengembalikan beban yang sama dengan segera.

Anda juga boleh menambah beberapa latihan untuk meregangkan otot yang rosak. Dalam kes ini juga, mulakan dengan pilihan latihan ringan. Peregangan akan membantu memulihkan mobiliti, yang mungkin menurun semasa berehat terpaksa.

Dan akhirnya, saya menasihati ramai dalam tempoh ini untuk melakukan urutan yang mendalam. Ini akan membantu mengelakkan pembentukan parut yang menyebabkan sakit kronik dan selalunya mustahil pulih sepenuhnya.

Beberapa perkataan tentang ubat penghilang rasa sakit

Anda mungkin menyedari bahawa keseluruhan artikel itu tidak pernah bercakap tentang ubat penghilang rasa sakit, dan itu bukan hanya itu. Malah, saya bukan penggemar menggunakan ubat penghilang rasa sakit dengan keseleo otot kecil.

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, kesakitan tidak keluar untuk apa-apa. Sakit - mekanisme perlindungan yang membantu anda untuk tidak memburukkan kecederaan, terlalu banyak menolong otot yang rosak. Setelah menyingkirkan kesakitan, anda tidak akan dapat memahami di mana ia layak tinggal dan boleh membahayakan tubuh anda.

Bagaimana untuk mengelakkan peregangan otot

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, hampir mustahil untuk mengelakkan sepenuhnya regangan. Saya tidak mengenali seorang pun (kecuali pembohong itu) yang tidak akan pernah menerima kecederaan yang sama. Tetapi hanya kerana anda tidak dapat mengelakkan sepenuhnya regangan tidak bermakna anda tidak dapat meminimumkan risiko. Ya, serangan bersin atau batuk tidak dijangka, tetapi semasa latihan, anda lebih dapat mengawal apa yang sedang berlaku.

Peraturan nombor satu - sentiasa menonton postur anda. Postur yang salah, teknik pelaksanaan yang tidak betul - risiko kecederaan meningkat dengan ketara. Jangan ambil berat bahawa anda "terlalu sukar", jangan cuba memukul kawan dan pengunjung lain di gym.

Buang diri anda sebelum latihan: 5 minit pada treadmill, melompat tali atau beberapa pendekatan pemanasan dengan berat badan minimum. Pemanasan menjadikan tisu otot lebih elastik, mengurangkan risiko kecederaan.

Akhirnya, AIR dan FAT FAT adalah dua produk yang memainkan peranan penting bukan sahaja pada keutuhan otot, tetapi juga dalam kesihatan tubuh secara menyeluruh. Cuba buat air dan minyak ikan sebagai sebahagian daripada diet anda.

Berhati-hati dan, saya berharap, anda tidak akan mempunyai keperluan untuk kembali ke artikel ini untuk mengingati apa yang perlu dilakukan ketika meregangkan otot.

Apa yang perlu dilakukan jika ditarik otot.

Apa yang biasa.

Untuk bermula, mari kita faham apa yang membentangkan otot dan ligamen dan bagaimana ia berlaku. Sebagai peraturan, peregangan menyebabkan sakit yang teruk, tajam, tajam dan tahan lama. Kadang-kadang kita juga mendengar suara bunyi atau suara yang tersentak. Peregangan diiringi oleh bengkak dan peningkatan yang kuat dalam saiz bahagian yang cedera badan akibat lebam kapal-kapal yang berdekatan. Dengan tahap dan kelajuan perkembangan tumor, anda boleh menentukan bagaimana kecederaan teruk dan serius yang anda terima. Ia perlu membezakan dan merobek otot dan ligamen. Sekiranya anda merasa sengit, sakit terus-menerus, tidak boleh melangkah pada kaki anda, tidak boleh mengambil apa-apa di tangan anda, atau tidak dapat memindahkan bahagian tubuh yang cedera, maka anda mungkin mengalami pecah otot atau ligamen. Dalam kes ini, untuk mengelakkan akibat yang tidak diingini, anda perlu segera mendapatkan bantuan daripada doktor: hubungi ambulans, atau, jika boleh, pergi ke hospital dengan serta-merta.


Peregangan otot adalah sangat mudah. Ia cukup untuk mengangkat berat, untuk mengalihkan perhatian semasa berlari, berjalan atau melompat, tidak memanaskan badan ketika melakukan senaman, terutama dengan dumbbells. Sesetengahnya, cuba meregangkan dan melakukan salah, berfikir bahawa jika otot sakit, maka harus diberi beban besar, atau melakukan latihan tanpa pemanasan dengan baik harus meregangkan otot. Peregangan biasanya berlaku jika anda tidak betul membungkuk, meletakkan kaki atau tangan anda salah. Alasan utama yang mana pelbagai jenis peregangan berlaku paling kerap biasanya sukan. Semasa permainan, kegembiraan ditutup, dan kita tidak lagi memantau ketepatan pergerakan, kita tidak betul menetapkan dan melengkung tangan dan kaki kita, kita mendarat dengan betul selepas melompat, tidak betul, tanpa pengelompokan, kita jatuh, memindahkan berat seluruh badan kepada satu anggota badan.


Risiko ketiak boleh dikurangkan jika anda memakai kasut yang tepat, dengan mengambil kira keunikan aktiviti (kasut yang berjalan, berjalan dan permainan sukan memerlukan pelbagai kasut), menyentuh perlindungan (pembalut, pad lutut, topi keledar, pad siku, dan sebagainya) semasa bermain sukan tanpa mengelompokkan berat badan, sama-sama mengagihkan berat badan (memakai ransel, tidak mengambil semua beg dalam satu tangan), memanaskan otot dan lakukan pemanasan sebelum latihan, jangan keterlaluan ketika bermain sukan, terutamanya pada mulanya dan selepas istirahat panjang, makan duduk Ia seimbang dengan pengambilan makanan yang mencukupi bagi semua vitamin dan mineral untuk mengekalkan otot dan ligamen dalam tonus, untuk memantau berat badan, kerana kelebihannya memberi kesan kepada seluruh tubuh yang teruk.

Apa yang perlu dilakukan apabila meregangkan otot?

Jika anda masih menarik otot yang perlu dilakukan? Pertama sekali, otot perlu memastikan keamanan dan tanpa penangguhan, untuk mula memberikan bantuan kepadanya. Pertama anda perlu memohon sesuatu yang sejuk kepada otot, ia boleh menjadi ais, produk beku atau kompres sejuk perubatan khas, yang biasanya digunakan oleh atlet profesional. Jangan terlalu bersemangat jika anda merasa terlalu sejuk, gunakan tuala, gunakan untuk mengelakkan radang dingin. Pada mulanya, bahagian tubuh yang rosak tidak boleh diganggu sama sekali, jika anda mengulur kaki anda, kemudian gunakan tongkat atau tongkat tongkat semasa berjalan. Perkara utama - jangan ketegangan otot, supaya tidak memburukkan lagi otot. Pastikan tiada cecair yang berlebihan dikumpul pada kerosakan cuaca, untuk mengelakkan pembengkakan, cuba letakkan bahagian tubuh yang rosak di atas bukit. Sekiranya rasa sakit cukup kuat dan tidak mereda pada waktu yang cepat, dapatkan ubat sakit. Melegakan bahagian yang cedera dengan salap khas yang dijual di farmasi. Beberapa hari (1-2) selepas kecederaan, anda boleh mula membuat pemampatan pemanasan, yang akan membantu anda pulih lebih cepat. Anda juga boleh mandi mandian panas, ia akan membantu memanaskan otot yang terbentang dan menyediakannya untuk terapi lebih lanjut. Ia juga baik untuk mencuci urut otot untuk memulihkan, perkara utama adalah untuk melakukannya dengan teliti, supaya tidak merosakkan otot yang belum menjadi lebih kuat. Sekiranya anda tidak yakin dengan diri sendiri bahawa anda boleh membuat urutan dengan betul, lebih baik menghubungi ahli terapi urut profesional. Apabila merawat, anda harus mengikuti diet, iaitu, cuba mengambil seberapa banyak vitamin dan mineral yang mungkin dan seberapa sedikit produk berbahaya.


Dari ubat-ubatan rakyat ia adalah mungkin untuk memberi nasihat untuk menggunakan decoctions dari ubat penahan sakit, regenerasi, menenangkan dan metabolisme merangsang herba.
Jika sakit tidak hilang, anda melihat perubahan ketara dalam struktur otot, kepekaan terlalu banyak, atau sebaliknya, lihat doktor anda, anda mungkin mengalami kecederaan serius yang tidak dapat dirawat di rumah tanpa pengawasan.


Selepas rasa sakit telah reda sepenuhnya dan bengkak berkurang, yang boleh mengambil masa seminggu atau lebih, bergantung kepada kekuatan kecederaan, anda secara beransur-ansur boleh mula perlahan-lahan meneruskan aktiviti normal anda setiap hari. Ingat bahawa dalam hal tidak boleh tiba-tiba mula melakukan semuanya sekaligus. Sukan tidak boleh dilakukan sama ada dengan segera. Otot mesti pulih sepenuhnya. Baca artikel kami tentang bagaimana untuk meregangkan otot dan menjaga kesihatan anda! Adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor anda tentang masa pemulihan kelas anda.