Utama / Diagnostik

Tiga set latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah

Penulis artikel ini: Nivelichuk Taras, ketua jabatan anestesiologi dan rawatan intensif, pengalaman kerja selama 8 tahun. Pendidikan tinggi dalam bidang perubatan "Perubatan Am".

Ciri utama latihan Bubnovsky, bertentangan dengan terapi latihan klasik - beban pada otot melalui rasa sakit. Penulis gimnastik, Sergei Bubnovsky, percaya bahawa perlu untuk memerangi penyakit ini, mengatasi ambang sakit, kerana ia adalah gejala yang membatasi pergerakan dan menyebabkan atrofi otot.

Kelas-kelas latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah memberikan kesan positif dan benar-benar membolehkan anda untuk menyingkirkan penyakit tulang belakang. Ini disahkan oleh banyak kajian orang yang telah dibantu oleh latihan ini.

Tidak jelas untuk mengatakan bahawa lebih baik: terapi latihan atau kompleks Bubnovsky adalah mustahil, kerana pendekatan kaedah ini berbeza.

Selanjutnya dalam artikel: 4 peraturan utama latihan; apa latihan Bubnovsky di rumah akan menyediakan ambulans untuk sakit belakang, yang kompleks akan membantu jika sakit belakang mengganggu tidur. Dan juga: pergerakan apa yang akan menyelamatkan punggung anda jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif.

Empat peraturan utama untuk melaksanakan latihan Bubnovsky

Lakukan kompleks, mengatasi sakit. Kesakitan adalah manifestasi kesesakan di otot, dan jika ia tidak diatasi, pelanggaran peredaran darah akan menyebabkan kemusnahan tisu berdekatan.

Melakukan latihan setiap hari atau setiap hari agar tidak kehilangan "memori otot" (ia hanya berlangsung selama 2 hari).

Apabila melakukan senaman, menghembus nafas pada saat usaha - ini akan mengurangkan keamatan kesakitan.

Selepas bersenam, lakukan sendi sendi yang sejuk - ini akan menghalang pembengkakan yang mungkin berlaku kerana pengaktifan metabolisme. Ia mudah dilakukan di rumah.

Latihan kompleks "ambulans untuk sakit belakang"

Latihan ini perlu dilakukan dengan sakit teruk di tulang belakang, apabila menyakitkan bukan hanya untuk berjalan, tetapi juga untuk berbaring. Mereka mudah dilakukan di mana-mana persekitaran rumah.

  • Dapatkan semua empat. Merangkak di atas lantai, dengan setiap langkah cuba berpaut pada tubuhnya; Semasa menolak kaki kiri anda (lutut) ke hadapan, tarik lengan kanan anda ke hadapan juga, dan sebaliknya. Cuba sepenuhnya menghulurkan tulang belakang, bersandar di atas lantai. Lakukan 20-30 minit.
  • Berbaring di belakang anda, pegang tangan anda di belakang kepala, bengkokkan kaki anda di lutut. Di bawah tulang belakang (bahagian belakang atau daerah toraks - yang mana paling menyakitkan), letakkan ais yang dibalut dengan kain. Angkat badan ke arah lutut. Siku juga bergerak ke arah sendi lutut. Jangan takut untuk menahan sejuk. Apabila anda bersenam, ligamen tulang belakang diregangkan, dan sejuk melegakan keradangan. Lakukan 15-20 minit.
  • Senaman yang lebih sukar. Kedudukan permulaan adalah sama seperti pada latihan sebelumnya, tetapi kaki diperpanjang. Semasa mengangkat badan ke arah kaki, pada masa yang sama, arahkan siku tangan kanan ke hadapan, dan ke arah lutut kaki bengkok kiri. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulang dengan tangan dan kaki yang lain. Lakukan 10-15 minit.
  • Latihan ini membentangkan otot betis dan tendon Achilles, tetapi juga digunakan dalam sakit belakang akut. Ia dilakukan pada akhir kompleks. Duduk di atas lantai, meregangkan kaki anda di hadapan anda. Bend satu kaki pada lutut, ambilnya dengan kaus kaki dan luruskan ke hadapan dan ke atas. Ulangi sama dengan kaki yang lain. Tempoh penyempurnaan juga 10-15 minit.

Apabila kesakitan tulang belakang mengganggu tidur

Tiga latihan Bubnovsky membantu ini kompleks dengan kesakitan yang berterusan di tulang belakang, ketika tidak mungkin tidak hanya berjalan, tetapi juga untuk tidur. Seringkali, dengan rasa sakit sedemikian, seseorang meletakkan bantal di bawah punggungnya dan menganggap kedudukan separuh duduk.

Berbaring di lantai, letakkan kaki anda di atas sofa, kerusi atau kerusi supaya mereka dibangkitkan dan bengkok di lutut. Di bawah punggung bawah, letakkan sejuk (ais di kain). Tangan di belakang kepala. Angkat badan ke arah lutut, lentur hanya di kawasan torak. Ulangi yang anda boleh.

Dapatkan semua empat. Bekerja tulang belakang anda, membongkok dan membulatkannya. Bilangan pengulangan boleh dilakukan.

Kencangkan penyebar ke satu hujung setinggi mungkin di dinding (di rumah anda boleh memasang bolt anchor dengan cangkuk ke dinding atau siling).

Duduk dengan belakang anda ke dinding supaya peranti berada di atas anda. Di bawah belakang anda boleh meletakkan bola besar. Kaki tarik di hadapan anda. Betulkan hujung percuma pengembang di kaki supaya ketegangan dapat dirasakan. Angkat kaki lurus ke atas, kemudian bengkokkannya, luruskannya sekali lagi dan rendahkan. Lakukan sebanyak mungkin reps. Sama dengan kaki yang lain.

Jika kerja itu "tidak aktif": senaman dari sakit di tulang belakang

Apabila duduk, masalah tulang belakang (lesi) tidak dapat dielakkan. Kadang-kadang, untuk menghilangkan rasa sakit, seseorang cuba untuk mengambil kedudukan yang selesa atau meletakkan sesuatu di bawah punggungnya. Bubnovsky menasihati dalam kes ini, setiap hari melakukan satu set latihan yang meregangkan otot (bekerja kembali, punggung dan kaki). Ia boleh dilakukan di rumah dan juga di tempat kerja.

  • Berdiri lurus, kaki tersebar lebih luas daripada bahu. Condongkan badan ke hadapan, genggam sokongan (meja, ambang tingkap, kerusi belakang) dengan tangan anda. Lihatlah lurus ke hadapan. Buat beberapa gerakan badan (3-4) ke bawah, seolah-olah meregangkan tulang belakang. Pada nafas, lepaskan sokongan dan bersandar ke kaki anda. Cobalah untuk menurunkan kepalanya serendah mungkin dan dekat dengan lutut anda, cuba untuk menolaknya dan lengan di antara kaki anda (kaki lurus). Ambil kedudukan permulaan. Lakukan seberapa banyak wakil yang boleh anda lakukan.
  • Letakkan kaki diluruskan pada permukaan mana-mana (meja, ambang jendela, dan sebagainya). Semasa anda menghembus nafas, tenggelamkannya secepat yang mungkin, cuba meletakkan badan anda pada paha, dan genggam jari dengan tangan anda. Luruskanlah. Ulangi dengan kaki yang lain. Lakukan seberapa banyak yang anda boleh.
  • Berbaring di perut anda, stretch arms anda ke depan. Menaikkan badan, menolak lantai dengan tangan anda (menghembuskan nafas) dan menyengetkan kepala anda. Bend sebanyak mungkin. Pegang kedudukan ini selama 3-5 saat dan kembali ke asal. Ulang 6-10 kali.
  • Kedudukan awal, seperti dalam latihan sebelumnya. Pada masa yang sama, angkat kaki dan lengan anda di hadapan anda. Tahan kedudukan ini selama 3-5 saat. Ulangi 5-10 kali.
  • Dari kedudukan permulaan yang terdahulu, biarkan kaki anda lebih luas, dan tolak tangan anda dari lantai, angkat badan dengan lengan belakang anda sehingga anda berada dalam kedudukan yang cenderung. Tahan selama 2-3 saat dan luruskan sehingga menjaga lurus belakang anda. Lakukan sekali.
  • Jangkar, memanjat kaus kaki, setinggi mungkin. Lakukan 5 kali.
  • Berdiri dengan satu kaki ke hadapan. Dengan pernafasan, bersandar ke arahnya dengan seluruh badan, cuba sampai ke kaus kaki dengan tangan anda. Tarik diri anda sejauh mungkin selama 5-7 saat. Pastikan kaki anda lurus. Luruskan kaki anda dan lurus terus. Lakukan kaki yang lain.

Latihan tetap Bubnovsky untuk tulang belakang akan membolehkan anda di rumah untuk menguatkan tulang belakang dan menyingkirkan sakit belakang. Sebelum memulakan latihan diri - sila berunding dengan doktor atau doktor anda dari pusat Bubnovsky.

Penulis artikel ini: Nivelichuk Taras, ketua jabatan anestesiologi dan rawatan intensif, pengalaman kerja selama 8 tahun. Pendidikan tinggi dalam bidang perubatan "Perubatan Am".

Latihan untuk sakit belakang dan bahagian bawah belakang Bubnovsky

Ramai orang, terutama yang berumur 40 tahun, mengalami sakit belakang dan sakit belakang. Sebagai peraturan, untuk melegakan mereka, doktor menetapkan ubat penghilang rasa sakit, anti-radang, agen yang memperkuat pentadbiran topikal dan lisan.

Tetapi ada satu lagi jenis terapi yang boleh menjadi alternatif atau tambahan (tambahan) untuk mengatasi masalah kesihatan.

Kita bercakap mengenai latihan fizikal mengikut kaedah Bubnovsky.

Terapi Dr Bubnovsky

Sergei Bubnovsky - MD, profesor, pengarang siri buku mengenai peningkatan badan. Beliau telah membangunkan kaedah baru untuk memulihkan kerja dan melegakan kesakitan bagi orang-orang yang mengalami masalah sistem muskuloskeletal. Asas kaedah adalah gabungan nasihat perubatan dan aktiviti kecergasan fizikal.

Menurut profesor, aktiviti fizikal yang betul membantu memulihkan fungsi sistem muskuloskeletal jauh lebih berkesan daripada ubat.

Oleh itu, beliau telah membangunkan satu siri latihan yang selama bertahun-tahun berjaya membantu orang mendapatkan kembali kesihatan yang hilang dan hidup penuh.

Buat kali pertama dalam amalan dunia, beliau telah membangunkan program untuk memulihkan sendi besar tanpa kehilangan kualiti hidup. Program-programnya disesuaikan untuk orang tanpa mengira usia dan keadaan fizikal. Mereka boleh digunakan oleh orang dewasa, kanak-kanak, orang tua, dan juga wanita semasa mengandung.

Di klinik Dr. Bubnovsky, setiap pesakit mempunyai pendekatan sendiri dan menawarkan cara pemulihannya sendiri.

Apa yang merawat teknik Sergei Bubnovsky

Masalah berikut dari belakang dan belakang tulang belakang boleh dirawat:

  • arthrosis dan arthritis sendi besar;
  • hernia intervertebral;
  • kegagalan otot;
  • keretakan mampatan tulang belakang dan tulang pelvis;
  • gout, disertai kesakitan yang teruk di bahagian belakang;
  • sakit yang teruk di bahagian belakang dan sendi disebabkan oleh keradangan kronik, penyakit degeneratif (osteochondrosis, sciatica dan lain-lain);
  • osteoporosis;
  • osteochondrosis, disertai sakit belakang akut dan sensitiviti yang merosot di anggota badan;
  • polyarthritis rheumatoid.

Contoh latihan

Latihan boleh dilakukan bukan sahaja di pusat khusus, tetapi juga di rumah. Tetapi lebih baik jika latihan akan berlaku pada mulanya di bawah pengawasan pakar.

Ingat bahawa semua itu dilakukan secara berurutan, dan kadar fizikal bertambah secara beransur-ansur.

Satu set latihan untuk melegakan kesakitan di belakang dan tulang belakang

Bersantai dan melengkung belakang

Anda perlu berlutut, letakkan kaki anda lebar lebar, letakkan telapak tangan anda di lantai. Kemudian perlahan-lahan bengkokkan punggung, mengambil nafas dalam dan melengkung semasa anda menghembus nafas. Bersantai dan melengkung belakang perlu dilakukan secara beransur-ansur, dengan lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba.

Berjalan pada semua empat tahun

Senaman yang mudah, tetapi sangat berkesan yang membolehkan anda menghilangkan rasa sakit belakang yang lebih teruk. Anda perlu berlutut, bersayap di lantai dan bersandar di bilik mengikut prinsip: kaki kanan adalah tangan kiri, kaki kiri adalah tangan kanan. Beri perhatian! Tulang belakang perlu dilonggarkan. Beban utama jatuh pada bahagian bawah dan atas.

Apabila melakukan senaman ini, aliran darah mula mengalir dari ruas lumbar ke otot-otot lengan dan kaki, melegakan kesakitan dan mengurangkan tanda-tanda keradangan.

Jika bergerak di atas lantai memberi anda ketidakselesaan, anda boleh memakai pad lutut mudah dan sarung tangan berat.

Berjalan pada semua empat kaki dilakukan selama 5-20 minit.

Peregangan otot

Anda perlu meraih empat kaki, dengan perlahan menarik kaki kanan belakang dan duduk di kaki kiri. Kaki kiri perlu menghulurkan ke hadapan (sejauh keupayaan fizikal), cuba turun serendah mungkin.

  • Jangan segera cuba melakukan semua gerakan secepat mungkin. Ia tidak boleh menyebabkan kesakitan atau ketidakselesaan.
  • Peregangan otot dilakukan 20 kali berturut-turut, bergantian dengan betul, kemudian kaki kiri.

Untuk akhbar

Berbaring di belakang anda, tarik nafas panjang dan mabuk, bengkokkan lutut anda, letakkan tumit anda di atas lantai dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda, memasangkannya ke dalam kunci.

Kemudian tarik nafas dan apabila anda menghembus nafas mengangkat badan (seolah-olah "lipat" dengan seluruh badan anda separuh), cuba menyentuh lutut dengan siku anda.

Nota

  • Sekiranya latihan itu sukar dilakukan, anda boleh menyederhanakan sedikit pada mulanya. Selalunya, cuba sampai ke lutut kiri dengan siku tangan kanan dan kemudian lutut kanan dengan siku tangan kiri.
  • Sebelum melatih akhbar, disarankan untuk meletakkan kompres sejuk dengan ais di bawah punggung anda. Oleh itu, anda boleh menjadikannya bermanfaat untuk kesihatan belakang mungkin dan lebih baik untuk melegakan kesakitan.
  • Semasa melatih akhbar, anda harus cuba membuat sebanyak mungkin pendekatan. Kali pertama mereka boleh tidak lebih daripada 4-6, dan kemudian datang ke 20-30 kali.
  • Jika anda melakukan latihan untuk akhbar secara berkala, sakit belakang akan mula lulus. Bubnovsky sering menawarkan untuk membawanya kepada pesakitnya.

"Separuh jambatan"

Anda perlu berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda ke lutut anda, letak kaki anda di atas lantai, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Kemudian, pada menghembuskan nafas, angkat basuh dari lantai, bengkokkan sedikit, buat "jambatan setengah" dan tenggelam kembali ke lantai.

Nota

  • Tangan dan kaki semasa pelaksanaan "setengah jambatan" tidak boleh dilepaskan dari lantai.
  • Sesetengah orang mungkin mengalami kesakitan di rantau panggul dan bahagian bawah belakang pada permulaan "jambatan separuh". Fenomena ini adalah normal dan tidak berfungsi sebagai alasan untuk menolak melakukan "setengah jambatan". Ia selamat dan anda boleh melakukan setengah jambatan sehingga 2-3 kali sehari untuk 5-10 pendekatan tanpa rasa takut merosakkan diri anda.

Peregangan semasa berdiri

Berdiri di atas lantai dan letakkan kaki anda lebar lebar. Kemudian, pada gilirannya, mula menurunkan pertama ke kanan dan kemudian ke kiri. Peregangan ini membolehkan anda melegakan kesakitan dan ketegangan pada sendi dan bahagian bawah.

Nota

Kembali ketika berdiri di posisi berdiri harus benar-benar lurus. Pada mulanya, pergerakan boleh menjadi sukar, tetapi kemudian akan lebih mudah turun dan tip jari akan menyentuh jari kaki.

  • Ia perlu melakukan selekoh pada pernafasan, dan untuk menduduki kedudukan permulaan untuk menyedut.
  • Semasa kecondongan maksimum anda perlu memegang kedudukan badan selama 2 hingga 5 saat, kemudian luruskan.

Bersenam dengan bar mendatar

Jika di rumah terdapat bar dinding dan bar mendatar, anda juga boleh memasukkan latihan ini dalam gimnastik perubatan. Ia dilakukan dengan sukar, tetapi kesannya agak tinggi. Ia adalah perlu untuk menggantung di bar, clasping dengan dua tangan. Punggung dan lengan harus lurus mungkin. Menghirup dengan mendalam dan, pada pintu keluar, angkat kaki yang bengkok di lutut ke perut 8-10 kali berturut-turut.

Semasa pelaksanaan pergerakan kompleks di bar, peregangan tulang belakang berlaku, sindrom nyeri dikeluarkan.

  • Latihan dengan bar mendatar adalah sukar dan tidak diberikan pada kali pertama, walaupun untuk lelaki. Jangan segera cuba mencapai keputusan maksimum. Dia akan datang dengan masa.
  • Untuk orang yang terlatih, anda boleh cuba merumitkan teknik pelaksanaan dan mengangkat kaki lurus sepenuhnya.
  • Apabila menaikkan kaki boleh menyebabkan kesakitan di belakang dan tulang belakang. Fenomena sedemikian dianggap normal dan bukanlah sebab untuk menolak gimnastik.
  • Sebelum gimnastik, di sebelah bar mendatar, disyorkan untuk meletakkan bangku kecil atau najis yang stabil, supaya tidak melompat ke lantai, tetapi untuk berdiri di atasnya dengan kaki anda.

Bilakah pergi ke doktor?

Teknik Bubnovsky boleh menjadi tambahan yang baik dan juga rawatan alternatif untuk banyak masalah belakang dan belakang, yang disertai dengan sakit. Perlu diingat bahawa pakar tidak mengesyorkan rawatan diri. Untuk kesakitan yang teruk dan berpanjangan, adalah perlu untuk berjumpa dengan doktor, terutamanya dalam kes-kes di mana perasaan ini disertai dengan gejala tambahan (loya, demam, pening, dll).

Hanya doktor yang betul boleh menentukan diagnosis dan menetapkan rawatan yang betul, mungkin menggunakan latihan fizikal dan prophylactic.

Ulasan

Mengenai kaedah Bubnovsky, anda boleh mendapatkan banyak maklum balas positif. Selama bertahun-tahun, sistemnya telah membantu orang ramai dengan pelbagai masalah dan penyakit di kawasan belakang dan lumbar. Secara praktiknya semua pesakit, setelah menjalani kursus terapi di pusat-pusat Dr Bubnovsky, berpuas hati dengan kesan terapeutik. Ramai daripada mereka mampu meningkatkan kualiti hidup, menyingkirkan sakit belakang dan sakit belakang yang lebih rendah, mengatasi tanda-tanda penyakit kronik yang banyak.

Walaupun dalam kes-kes yang teruk, apabila tidak mungkin untuk menyembuhkan sepenuhnya penyakit ini, pesakit mencapai kesihatan yang lebih baik, mengurangkan kesakitan dan tanda-tanda keradangan untuk seketika.

Penggunaan prophylactic

Kaedah Bubnovsky boleh digunakan bukan sahaja jika terdapat masalah yang ada. Anda boleh melakukannya untuk pencegahan banyak penyakit sistem muskuloskeletal, yang sangat penting untuk orang yang berusia lebih dari 40-50 tahun, ketika risiko masalah ini meningkat dengan ketara.

Latihan mengikut kaedah Bubnovsky adalah kaedah yang mudah tetapi berkesan untuk rawatan dan pencegahan masalah dan penyakit belakang dan pinggang. Pelaksanaan tetap mereka akan membantu melegakan kesakitan, menghapuskan tanda-tanda banyak penyakit, memperbaiki tubuh. Perhatikan teknik melakukan senaman. Lebih baik jika anda belajar untuk melakukannya di bawah pengawasan ketat pakar.

Jika ini tidak mungkin, cubalah sebanyak mungkin untuk mempelajari teknik pelaksanaan dengan membaca dan menonton video.

Menjadi sihat.
Pastikan untuk menonton video dengan senaman berguna doktor

Latihan untuk pinggang bubnovsky

Masalah skala planet

Selepas usia 40 tahun (walaupun semakin banyak dan pada usia yang lebih muda), sakit kembali berulang mula menyeksa ramai orang. Selama bertahun-tahun, peningkatan kesakitan itu, menjadi lebih meresap, kadang-kadang menjadikannya mustahil untuk pergerakan di bahagian bawah ketika serangan.

Dalam majoriti kes, penyebab gejala yang tidak menyenangkan ini adalah penyakit degeneratif tulang belakang lumbar, khususnya hernia cakera intervertebral di kawasan ini. Seperti hernia menonjol menekan pada saraf belakang berbaring berdekatan dan memberikan kesakitan yang sepadan. Di samping itu, hernia juga boleh dipengaruhi oleh plexus saraf lumbar yang menyembuhkan anggota badan yang lebih rendah. Dalam kes ini, rasa sakit boleh merebak ke punggung dan belakang paha, kaki mungkin menjadi kebas dan lemah.

Kaedah pengecasan Bubnovsky

Untuk mencegah perkembangan gejala, untuk mengelakkan penampilan mereka, dan kadang-kadang untuk menghilangkan diri dari mereka, gimnastik mengikut Bubnovsky digunakan. Terapi latihan ini direka khusus untuk bahagian bawah dan dirancang untuk membantu dalam kes-kes di mana terapi senaman biasa tidak berkesan.

Prinsip gimnastik

Tidak seperti terapi senam teratur, senam mengikut Bubnovsky agak intensif dan memberikan beban yang baik. Sekiranya pesakit berpeluh ketika melakukan senaman, maka gimnastik adalah baik. Apakah teknik ini bergelut dengan? Berikut adalah punca utama kesakitan belakang:

Ia menentang penyebab gimnastik ini untuk Bubnovsky dan diarahkan. Dengan usaha yang wajar, ia akan memberi kesan yang baik dalam merawat tulang belakang.

Gimnastik perubatan dengan sciatica

Gimnastik, yang dicipta oleh Bubnovsky, bertujuan untuk menguatkan otot-otot yang mengelilingi tulang belakang lumbar.

Latihan dengan ketekunan wajar melegakan keradangan saraf lumbar dan mengurangkan kesakitan, meningkatkan aliran darah, mengurangkan bengkak tisu, membantu meredakan kekejangan otot di bahagian bawah punggung.

Dalam beberapa kes, terdapat penurunan dalam hernia akibat penyerapan sebahagiannya. Semua ini mengurangkan tekanan ke atas saraf, meningkatkan proses regeneratif dan sebahagiannya atau menghapuskan gejala yang tidak menyenangkan.
Latihan Bubnovsky perlu melakukan sekurang-kurangnya setengah jam sehari. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, bukti keberkesanan latihan adalah peluh yang muncul semasa itu. Latihan asas untuk gimnastik lumbal Bubnovsky berikut:

  1. Berbaring di perutnya. Kaki tidak bengkok (diluruskan) pada lutut. Bergantang untuk menaikkan satu kaki, maka yang lain hingga setengah maksimum yang mungkin dan penundaan selama 1-2 detik.
  2. Berbaring di perutnya. Kaki tidak bengkok (diluruskan) pada lutut. Meletakkan kedua kaki ke lantai, anda perlu cuba menaikkan batang badan sedikit, seperti mengangkat anggota badan yang lebih rendah yang diterangkan dalam latihan sebelumnya.
  3. Berbaring di perutnya. Jangkau telapak tangan di lantai dan cuba menaikkan batang tubuh, sambil melakukan sokongan pada kaus kaki.
  4. Berdiri Menghembus nafas dan menghembuskan nafas melalui penutup (tidak sampai akhir - jurang kecil perlu meninggalkan) mulut. Palma pada masa ini perlu meletakkan tekanan pada perut, dengan itu membantu dinding abdomen untuk membuat pernafasan.
  5. Duduk di tumit. Apabila menghirup, angkat badan anda dan buka tangan anda; apabila menghembuskan nafas - untuk kembali ke kedudukan asalnya.
  6. Dalam kedudukan duduk di atas pangkuan anda. Tolak ke hadapan, jeda kecil dan buat miring ke belakang, juga berhenti beberapa saat.
  7. Dalam kedudukan duduk di atas pangkuan anda. Cuba untuk meningkatkan lutut dengan memutarkan pelvis ke kiri dan kanan secara bergantian.
  8. Duduk di punggung. Cuba naik ke atas lantai, selalunya menangkis otot gluteal.
  9. Dalam satu pose pada semua empat. Selalunya, buat gerakan dengan kaki belakang dan sebagainya (mahi).
  10. Dalam kedudukan terdedah di sebelah. Naikkan kaki itu, yang bersandar di atas lantai, tahan dengan 50% amplitud maksimum maksimum selama dua atau tiga saat. Setelah melakukan satu kaki di seberang dan ulangi jumlah pendekatan yang sama untuk kaki yang lain.
  11. Dalam kedudukan terlentang. Bendakan kaki di lutut dan menghembus nafas, sedikit menaikkan batang badan.
  12. Dalam kedudukan terlentang. Silangkan kaki dan buat gerakan tubuh yang sama, tetapi tidak tegak secara menegak, tetapi akan sedikit ke sisi (diagonal).

Pengecasan sangat penting untuk sakit belakang

  • Dalam kedudukan terlentang. Dengan kaki yang bengkok di lutut, angkat pelvis dan perlahan-lahan turunkannya.
  • Dalam kedudukan terlentang. Bend kedua kaki di lutut dan ganti dengan kaki seolah-olah untuk menggambarkan bulatan di udara (dengan kata lain, bergerak seolah-olah menunggang basikal).
  • Ia tidak perlu melakukan latihan ini mengikut susunan yang diberikan di sini. Terdapat juga tiada arahan jelas tentang bilangan ulangan untuk setiap senaman - anda perlu mengira kompleks ini untuk diri sendiri sehingga memerlukan sekurang-kurangnya 30 minit.

    Walaupun gimnastik untuk Bubnovsky dan memberi tumpuan kepada beban yang mencukupi untuk tubuh, anda tidak boleh keterlaluan. Apabila menguatkan rasa sakit selepas gimnastik, perlu berhenti kelas dan hubungi pakar!

    Kesan gimnastik

    Di samping meningkatkan peredaran darah di rantau lumbar dan melegakan kesakitan dan pembengkakan, latihan ini mempunyai kesan-kesan berikut:

    1. Menguatkan otot-otot lumbar dan otot-otot yang dalam.
    2. Kesan positif terhadap sistem kardiovaskular, khususnya dalam kes hipertensi penting.
    3. Mengurangkan beban pada tulang belakang dan sendi kaki disebabkan oleh perkembangan otot.
    4. Dan lain-lain.

    Contraindications

    Untuk gimnastik oleh Bubnovsky terdapat kontraindikasi! Mereka perlu dikaji dengan teliti sebelum berhadapan dengan rasa sakit pada tulang belakang tulang belakang, dan dalam keadaan tidak, anda harus cuba "menutup mata" anda untuk penyakit yang melarang latihan yang diterangkan di atas.

    Senarai ini tidak begitu lama, namun masih perlu perhatian:

    1. Tempoh pasca operasi awal. Selepas pembedahan, tubuhnya masih "tertekan" dan hanya pulih dari pembedahan. Berolahraga boleh menyebabkan berlainan jahitan, pendarahan, gegaran, dan banyak komplikasi yang mengerikan.
    2. Tumor ganas di tulang belakang. Jangan gunakan pesakit kanser. Dalam kes ini, latihan tidak akan meringankan kesakitan, tetapi hanya memburukkan keadaan.
    3. Bekalan darah ke otot jantung. Dalam erti kata lain, keadaan yang boleh menyebabkan serangan jantung. Apabila jantung "hang dalam keseimbangan" dan akan terdedah kepada serangan jantung, anda tidak boleh memberikan badan sekurang-kurangnya beberapa jenis beban dan dengan itu menolak tisu jantung ke dalam lengan nekrosis tisu jantung.

  • Pelanggaran bekalan darah ke otak. Atau keadaan pra-angin. Sebab sekatan aktiviti fizikal adalah sama.
  • Jangan lupa bahawa serangan jantung dan strok adalah patologi dengan kematian yang agak tinggi. Dan perkembangan komplikasi onkologi dan pasca operasi tidak lebih baik dari segi prognosis. Oleh itu, adalah mustahil untuk mengabaikan kontraindikasi!

    • Empat peraturan latihan utama
    • Kompleks "ambulans untuk sakit belakang" di rumah
    • Kompleks "apabila sakit di tulang belakang menghalang tidur"
    • Kompleks untuk sakit belakang dari kerja sedentari

    Ciri utama latihan Bubnovsky, bertentangan dengan terapi latihan klasik - beban pada otot melalui rasa sakit. Penulis gimnastik, Sergei Bubnovsky, percaya bahawa perlu untuk memerangi penyakit ini, mengatasi ambang sakit, kerana ia adalah gejala yang membatasi pergerakan dan menyebabkan atrofi otot.

    Kelas-kelas latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah memberikan kesan positif dan benar-benar membolehkan anda untuk menyingkirkan penyakit tulang belakang. Ini disahkan oleh banyak kajian orang yang telah dibantu oleh latihan ini.

    Tidak jelas untuk mengatakan bahawa lebih baik: terapi latihan atau kompleks Bubnovsky adalah mustahil, kerana pendekatan kaedah ini berbeza.

    Selanjutnya dalam artikel: 4 peraturan utama latihan; apa latihan Bubnovsky di rumah akan menyediakan ambulans untuk sakit belakang, yang kompleks akan membantu jika sakit belakang mengganggu tidur. Dan juga: pergerakan apa yang akan menyelamatkan punggung anda jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif.

    Empat peraturan utama untuk melaksanakan latihan Bubnovsky

    Lakukan kompleks, mengatasi sakit. Kesakitan adalah manifestasi kesesakan di otot, dan jika ia tidak diatasi, pelanggaran peredaran darah akan menyebabkan kemusnahan tisu berdekatan.

    Melakukan latihan setiap hari atau setiap hari agar tidak kehilangan "memori otot" (ia hanya berlangsung selama 2 hari).

    Apabila melakukan senaman, menghembus nafas pada saat usaha - ini akan mengurangkan keamatan kesakitan.

    Selepas bersenam, lakukan sendi sendi yang sejuk - ini akan menghalang pembengkakan yang mungkin berlaku kerana pengaktifan metabolisme. Ia mudah dilakukan di rumah.

    Latihan kompleks "ambulans untuk sakit belakang"

    Latihan ini perlu dilakukan dengan sakit teruk di tulang belakang, apabila menyakitkan bukan hanya untuk berjalan, tetapi juga untuk berbaring. Mereka mudah dilakukan di mana-mana persekitaran rumah.

    • Dapatkan semua empat. Merangkak di atas lantai, dengan setiap langkah cuba berpaut pada tubuhnya; Semasa menolak kaki kiri anda (lutut) ke hadapan, tarik lengan kanan anda ke hadapan juga, dan sebaliknya. Cuba sepenuhnya menghulurkan tulang belakang, bersandar di atas lantai. Lakukan 20-30 minit.
    • Berbaring di belakang anda, pegang tangan anda di belakang kepala, bengkokkan kaki anda di lutut. Di bawah tulang belakang (bahagian belakang atau daerah toraks - yang mana paling menyakitkan), letakkan ais yang dibalut dengan kain. Angkat badan ke arah lutut. Siku juga bergerak ke arah sendi lutut. Jangan takut untuk menahan sejuk. Apabila anda bersenam, ligamen tulang belakang diregangkan, dan sejuk melegakan keradangan. Lakukan 15-20 minit.
    • Senaman yang lebih sukar. Kedudukan permulaan adalah sama seperti pada latihan sebelumnya, tetapi kaki diperpanjang. Semasa mengangkat badan ke arah kaki, pada masa yang sama, arahkan siku tangan kanan ke hadapan, dan ke arah lutut kaki bengkok kiri. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulang dengan tangan dan kaki yang lain. Lakukan 10-15 minit.
    • Latihan ini membentangkan otot betis dan tendon Achilles, tetapi juga digunakan dalam sakit belakang akut. Ia dilakukan pada akhir kompleks. Duduk di atas lantai, meregangkan kaki anda di hadapan anda. Bend satu kaki pada lutut, ambilnya dengan kaus kaki dan luruskan ke hadapan dan ke atas. Ulangi sama dengan kaki yang lain. Tempoh penyempurnaan juga 10-15 minit.

    Apabila kesakitan tulang belakang mengganggu tidur

    Tiga latihan Bubnovsky membantu ini kompleks dengan kesakitan yang berterusan di tulang belakang, ketika tidak mungkin tidak hanya berjalan, tetapi juga untuk tidur. Seringkali, dengan rasa sakit sedemikian, seseorang meletakkan bantal di bawah punggungnya dan menganggap kedudukan separuh duduk.

    Berbaring di lantai, letakkan kaki anda di atas sofa, kerusi atau kerusi supaya mereka dibangkitkan dan bengkok di lutut. Di bawah punggung bawah, letakkan sejuk (ais di kain). Tangan di belakang kepala. Angkat badan ke arah lutut, lentur hanya di kawasan torak. Ulangi yang anda boleh.

    Dapatkan semua empat. Bekerja tulang belakang anda, membongkok dan membulatkannya. Bilangan pengulangan boleh dilakukan.

    Kencangkan penyebar ke satu hujung setinggi mungkin di dinding (di rumah anda boleh memasang bolt anchor dengan cangkuk ke dinding atau siling).

    Duduk dengan belakang anda ke dinding supaya peranti berada di atas anda. Di bawah belakang anda boleh meletakkan bola besar. Kaki tarik di hadapan anda. Betulkan hujung percuma pengembang di kaki supaya ketegangan dapat dirasakan. Angkat kaki lurus ke atas, kemudian bengkokkannya, luruskannya sekali lagi dan rendahkan. Lakukan sebanyak mungkin reps. Sama dengan kaki yang lain.

    Jika kerja itu "tidak aktif": senaman dari sakit di tulang belakang

    Apabila duduk, masalah tulang belakang (lesi) tidak dapat dielakkan. Kadang-kadang, untuk menghilangkan rasa sakit, seseorang cuba untuk mengambil kedudukan yang selesa atau meletakkan sesuatu di bawah punggungnya. Bubnovsky menasihati dalam kes ini, setiap hari melakukan satu set latihan yang meregangkan otot (bekerja kembali, punggung dan kaki). Ia boleh dilakukan di rumah dan juga di tempat kerja.

    • Berdiri lurus, kaki tersebar lebih luas daripada bahu. Condongkan badan ke hadapan, genggam sokongan (meja, ambang tingkap, kerusi belakang) dengan tangan anda. Lihatlah lurus ke hadapan. Buat beberapa gerakan badan (3-4) ke bawah, seolah-olah meregangkan tulang belakang. Pada nafas, lepaskan sokongan dan bersandar ke kaki anda. Cobalah untuk menurunkan kepalanya serendah mungkin dan dekat dengan lutut anda, cuba untuk menolaknya dan lengan di antara kaki anda (kaki lurus). Ambil kedudukan permulaan. Lakukan seberapa banyak wakil yang boleh anda lakukan.
    • Letakkan kaki diluruskan pada permukaan mana-mana (meja, ambang jendela, dan sebagainya). Semasa anda menghembus nafas, tenggelamkannya secepat yang mungkin, cuba meletakkan badan anda pada paha, dan genggam jari dengan tangan anda. Luruskanlah. Ulangi dengan kaki yang lain. Lakukan seberapa banyak yang anda boleh.
    • Berbaring di perut anda, stretch arms anda ke depan. Menaikkan badan, menolak lantai dengan tangan anda (menghembuskan nafas) dan menyengetkan kepala anda. Bend sebanyak mungkin. Pegang kedudukan ini selama 3-5 saat dan kembali ke asal. Ulang 6-10 kali.
    • Kedudukan awal, seperti dalam latihan sebelumnya. Pada masa yang sama, angkat kaki dan lengan anda di hadapan anda. Tahan kedudukan ini selama 3-5 saat. Ulangi 5-10 kali.
    • Dari kedudukan permulaan yang terdahulu, biarkan kaki anda lebih luas, dan tolak tangan anda dari lantai, angkat badan dengan lengan belakang anda sehingga anda berada dalam kedudukan yang cenderung. Tahan selama 2-3 saat dan luruskan sehingga menjaga lurus belakang anda. Lakukan sekali.
    • Jangkar, memanjat kaus kaki, setinggi mungkin. Lakukan 5 kali.
    • Berdiri dengan satu kaki ke hadapan. Dengan pernafasan, bersandar ke arahnya dengan seluruh badan, cuba sampai ke kaus kaki dengan tangan anda. Tarik diri anda sejauh mungkin selama 5-7 saat. Pastikan kaki anda lurus. Luruskan kaki anda dan lurus terus. Lakukan kaki yang lain.

    Latihan tetap Bubnovsky untuk tulang belakang akan membolehkan anda di rumah untuk menguatkan tulang belakang dan menyingkirkan sakit belakang. Sebelum memulakan latihan diri - sila berunding dengan doktor atau doktor anda dari pusat Bubnovsky.

    Kaedah Dr. Bubnovsky S.M. meliputi rehabilitasi dan pemulihan fungsi pesakit bukan sahaja dengan penyakit akut dan kronik sistem muskuloskeletal, tetapi juga sistem utama badan: jantung dan saluran darah, perut dan usus, sistem kencing dan saraf.

    Dalam kaedahnya, Sergey Bubnovsky menggunakan arah baru dalam perubatan - kinesitherapy, tujuannya adalah untuk menyembuhkan sendi dan tulang belakang tanpa pembedahan, kerana penyertaan aktif pesakit itu sendiri dalam rawatan ini menggunakan rizab dalamannya sendiri dalam badan dan memahami rasa yang betul tubuhnya.

    Kaedah ini memberi tumpuan kepada otot, kerana tisu otot adalah satu-satunya tisu yang dapat menjana semula (regenerasi) pada orang-orang dari sebarang umur, memulihkan fungsi yang bergantung kepadanya kepada normal, mengaktifkan dan menjalankan aliran darah.

    Untuk menggunakan otot dengan cekap, mereka perlu dikurangkan dan santai. Ini boleh dilakukan pada simulator khas untuk kinesitherapy. Dengan bantuan mereka, mereka meningkatkan keanjalan ligamen, meningkatkan pergerakan sendi dan mengaktifkan otot-otot yang dalam bersebelahan dengan tulang belakang dan sendi besar.

    Tetapi tidak semua orang boleh pergi ke gym. Apa yang harus mereka bimbang tentang tekanan darah tinggi? Pada masa yang sama, rasa sakit dirasai di semua bahagian tulang belakang, bahu, pinggul, lutut dan pergelangan kaki. Seseorang mula berjalan dengan tongkat sihir, tetapi sangat bersedia untuk memulangkan mobiliti dalam sistem lokomotor di rumah. Menurut sistem Dr. Bubnovsky, mereka boleh melakukan hanya 20 latihan asas di rumah.

    Intipati metodologi Bubnovsky

    untuk kemudahan memahami, doktor secara kondisinya membahagikan "badan otot" seseorang ke dalam 3 "lantai"

    Sistem pemulihan ini bertujuan untuk merawat penyakit saraf dan ortopedik kronik, penyakit radang tulang belakang, sendi besar dan kecil tanpa ubat dan memakai korset, dan campur tangan pembedahan.

    Teknik Bubnovsky meliputi perkembangan otot dan ligamen mengikut "lantai" badan:

    • pertama - kaki, kaki dan pelvis;
    • yang kedua - perut, dada dan belakang;
    • bahu ketiga, leher dan kepala.

    Untuk memaksa darah bergerak ke atas (dari kaki ke kepala) sepanjang otot sebagai aktif kerana ia turun, perlu memasukkan otot-otot lantai pertama, anggota bawah. Dalam sendi kerja kaki ini disertakan. Kemudian mereka menggiatkan kerja otot dada, perut, dan belakang untuk menyingkirkan sakit belakang. Hanya selepas ini datang giliran tulang belakang serviks, lengan dan bahu bersama.

    Ia adalah perlu untuk memilih kompleks rumah itu latihan yang sesuai untuk pembangunan tulang belakang atau sendi besar, penghapusan sindrom kesakitan tanpa penggunaan ubat penahan sakit.

    Latihan peredaran darah penting

    squats adalah salah satu latihan utama yang membantu jantung

    № 1

    I.P. Kami meletakkan kaki kami sedikit lebih lebar daripada bahu, mengarahkan kaus kaki ke sisi, memegang belakang kami lurus, anggota badan atas - ke hadapan.

    Bagi orang yang lemah, anda memerlukan tongkat kayu halus yang mudah dari sekop. Dia diletakkan di antara kaki di depan dan tangannya memegangnya di atas.

    Inhale Squat pada sudut 90 ° dan menghembus nafas dengan usaha: "xha!", Luruskan kaki anda. Ulang - 10 kali. Dalam masa sebulan, adalah wajar untuk mencapai 3-4 pendekatan, selama enam bulan - 10 pendekatan.

    Bagi pemula, nadi tidak boleh melebihi 120, bagi mereka yang telah bersedia, 160 denyut / min. Jika sakit otot berlaku pada kaki yang lemah, anda harus:

    • mandi sejuk atau mandi;
    • gosokkan otot anda dengan tuala basah yang sejuk.

    Ia adalah kontraindikasi untuk melakukan squats dengan coxarthrosis lutut dan / atau pergelangan kaki.

    № 2

    I.P. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan letak kaki anda di atas sofa (atau bangku), menyentuhnya dengan punggung anda. Kami meletakkan tangan kami di bawah kepala kami atau meletakkan tangan kami di telinga kami. Kami mengambil nafas.

    Perlahan pada menghembus nafas, angkat punggung atas dan siku ke lutut. Ia cukup untuk merobek bilah bahu dari lantai dan menarik balik otot peritoneum. Ulang 10 kali. Secara beransur-ansur mencapai nombor: 10 × 10, kemudian 20 × 10.

    Untuk mengelakkan kesilapan - "mengangguk kepala" (hanya bekerja pada tulang belakang serviks) ketika melakukan itu perlu menekan dagu ke dada dan tidak melepaskannya selama seluruh latihan.

    Untuk menenangkan detak jantung, anda boleh berbaring dengan tenang atau berjalan kaki di sekeliling bilik di sekeliling bilik dengan langkah yang panjang.

    Latihan kesihatan untuk tulang belakang

    Gimnastik boleh digunakan untuk pencegahan penyakit tulang belakang, dan di hadapan penyakit

    Mereka bertujuan untuk membangunkan otot-otot tulang belakang yang mendalam, melegakan cakera dan sendi intervertebral, melegakan mampatan (kekejangan) otot dengan kapal dan saraf yang melalui mereka untuk mencegah lumbago atau herniasi cakera.

    Kompleks terhadap sakit belakang akut

    № 1

    I.P. Kami mendapat semua empat, kami berehat di telapak tangan dan lutut. Perlahan-lahan bergerak dalam kedudukan ini sehingga kesakitan berkurangan, kira-kira hingga 20 minit. Anda harus terlebih dahulu membalut lutut dengan selendang lembut.

    Dengan setiap pergerakan kita menghembuskan nafas "xx-ah-ah!" Langkah-langkah perlu dilakukan: lengan lutut, kaki kiri - lengan kanan dan sebaliknya. Duduk di kaki kiri dan pada masa yang sama meregang belakang - betul. Kami menarik kaki kiri ke hadapan sejauh mungkin dan turun ke bawah. Kami menghembus nafas pada titik akhir.

    Semasa pergerakan itu, anda mungkin perlu mengatasi rasa sakit, dengan lebar setiap langkah harus lebih besar, tetapi tanpa pergerakan tiba-tiba. Ulangi 20 kali. Kami menjalankan 1-2 pendekatan.

    № 2

    I.P. yang sama. Pada menghembus nafas, bengkokkan bahagian belakang dengan lancar, pada menghirup. Ulangi 20 kali x 1-2 pendekatan.

    Nombor 3

    I.P. yang sama. Kami berehat di lutut dan telapak tangan kami, menarik tongkol sejauh mungkin. Pinggang tidak boleh bengkok.

    № 4

    Pada menyedut melakukan lekapan tangan di siku, pada menghembus nafas kita jatuh di atas tikar. Ketika kita menyedut, kita bangkit, ketika kita menghembus nafas, kita meluruskan siku kita dan perlahan-lahan duduk di tumit kita, meregangkan otot belakang di rantau lumbar. Kami mengulangi 5-6 kali, kami menjalankan 1-2 pendekatan. Pada masa akan datang, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan pendekatan sehingga 10 kali.

    № 5

    I.P. Kami berbaring di belakang kami, kaki bengkok di lutut, tangan meletakkan di belakang kepala. Kami menghembuskan nafas, dengan nafas kami membongkok batang, sejauh mungkin kami merobek bilah bahu dari lantai, kami cuba untuk mencapai siku pada lutut, atau sebaliknya, lutut harus ditarik ke siku.

    Apabila melakukan gerakan 3-4 pertama, sensasi kesakitan adalah mungkin. Jangan takut, bahaya tidak akan berlaku. Anda boleh mengulangi latihan berulang-ulang sehingga sensasi terbakar muncul di otot-otot perut. Sebaik sahaja pergerakan memperoleh amplitudo tertentu, apabila kepala diturunkan ke atas tikar, anda boleh meregangkan kaki anda.

    Jika anda melakukan senaman selama 5-10 minit setiap 4 jam, kelajuannya akan meningkat, dan anda boleh berjalan di semua empat tanpa sakit.

    Ia boleh mengukuhkan kesan gimnastik dengan cryocompress (beg atau pemanas dengan ais dibalut dengan tuala) di bawah pinggang ketika melakukan fasa dinamik.

    Keradangan yang salah di bahagian belakang adalah berkaitan dengan hipotermia. Ia kelihatan sebagai tindak balas kepada genangan tisu dan saluran kecil: kapilari dan venules, disertai dengan edema.

    Dengan pendedahan luar terhadap sejuk (cryocompress), haba dijana di dalam badan, yang mengaktifkan peredaran darah dan melegakan sakit belakang.

    № 6

    I.P. - di belakang, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Kami menghirup dan menghembus nafas kami cuba merobek pelvis dari lantai, melakukan jambatan setengah tinggi. Pada menghirup, perlahan-lahan turun ke lantai. Kami menjeda selama 1-2 saat, menghirup dan ulangi latihan 10-30 kali.

    № 7

    I.P. - pada lutut, kaki sedikit terpisah. Kain kusyen atau padat yang disediakan diletakkan pada tendon Achilles dan perlahan-lahan pada tamat tempoh kami duduk di kusyen, membaiki pose selama 1-2 minit, sambil menghirup - kami bangkit. Lama kelamaan, anda boleh jatuh di tumit tanpa roller dan menetapkan kedudukannya selama 4-5 minit.

    № 8

    I.P. Kami duduk di atas tikar, kaki meregang ke hadapan. Kami membengkokkan satu kaki pada menghirup dan mengikat jari-jari kaki dengan berus, perlahan-lahan meregangkan kaki pada menghembus nafas. Kami kembali ke SP, membongkok kaki. Ulangi dengan kaki yang lain.

    Nombor 9

    I.P. Kami duduk di atas tikar, tangan diletakkan di hadapan dada. Kami memotong otot punggung dan "berjalan" di punggung bolak-balik selama 15-20 minit sehari.

    Latihan video dalam kesakitan akut (Kaedah Bubnovsky):

    Latihan di bar, bar mendatar (atau jamb pintu) untuk lelaki dan wanita: berdiri di bangku simpanan, tarik nafas, ambil bar dan lutut ke dada sambil menghembus nafas. Dengan penampilan lumbago di bahagian bawah, anda tidak perlu takut. Berhati-hati menurunkan kaki anda ke bangku, kemudian ke lantai. Jump selepas digantung di atas lantai tidak boleh.

    Adalah disyorkan untuk melengkapkan dinding Sweden, sebuah bar mendatar dan papan cenderung di rumah, di bahagian atas dan bawah yang harus ada lekapan untuk kaki. Untuk bar mendatar boleh dilampirkan 1-2 expander (contohnya, smartelastic).

    Latihan di papan

    № 1. Kami berbaring di atas papan dengan kepala kami, memegang tangan kami di palang dinding, dan meletakkan kaki kami di atas gunung. Menghembus dan menghembus nafas mengetatkan lutut anda ke perut dan dada. Dengan peningkatan beransur-ansur secara beransur-ansur, otot-otot lumbal akan meregangkan dengan baik.

    Nombor 2. Kami berbaring di papan, kepala bawah, mengamankan kaki. Kami menghirup dan ketika kami menghembus nafas melakukan mengangkat badan, cuba sampai ke pergelangan kaki dengan tangan kami.

    Selepas satu set latihan untuk sakit belakang akut, anda harus berdiri di bawah pancuran sejuk selama 20-30 saat atau terjun ke dalam mandi dengan kepala selama 5 saat.

    Video daripada 20 latihan asas Bubnovsky:

    Latihan untuk kesakitan dalam hernia di tulang belakang lumbar

    berpusing badan, melompat, pergerakan yang tersentak harus dielakkan

    № 1 Kami duduk di atas lantai atau di atas kerusi dan menjalankan gerakan tarikan dengan bantuan pengembang (atau getah) sekurang-kurangnya 20 kali, kami membuat 1-2 pendekatan. Daya tarikan boleh dilakukan:

    • ke dagu dan dada, lengan lentur, jika pendorong diikat pada bahagian atas bar mendatar;
    • jika pengembang ditetapkan di bahagian bawah dinding: ke lutut dan dada dan dengan lengan lurus sehingga meletakkannya di atas kepala.

    Nombor 2 "Pisau lipat." Kami duduk di atas lantai, meregangkan kaki kami dan menghembus nafas, bengkok ke bawah dan gesekan jari kaki kami dengan kedua-dua tangan. Kita boleh merasakan sakit sedikit di bawah lutut. Apabila ini terjadi, peregangan otot pinggang dan paha, kaki belakang.

    No. 3 "Bajak". Kami berbaring di belakang kami dan cuba menurunkan kaki lurus di belakang kepala, idealnya untuk atlet maju untuk menyentuh lantai dengan jari kaki. Pemula boleh menaikkan kaki mereka dan memegang mereka dengan tangan sehingga mencapai sudut 90 °, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan amplitud sehingga hasil yang diinginkan diperolehi. Pada satu pendekatan - 20 ulangan, bermula dengan 1-2 pendekatan.

    № 4 Kami berbaring di belakang kami, menghirup dan menghembus nafas bersama kami: kami menaikkan kaki dan tongkol kami, kami cuba mengurangkan siku dan lutut kami. Kami mengulang 20 kali, kami membuat 1-2 pendekatan.

    № 5 Kami berbaring di sebelah kanan, dengan tangan yang lebih rendah kami berehat di atas lantai, pada kumpulan yang menghembus nafas kami, menarik lutut kami ke dada. Kami mengulangi 20 kali pada setiap sisi dan membuat 1-2 pendekatan.

    Latihan ini akan menjadikan tubuh fleksibel, dan otot - elastik dengan hernia di tulang belakang.

    Latihan untuk kesakitan dalam hernia di kawasan serviks

    Latihan ini akan memulihkan aliran darah melalui arteri saraf tunjang ke otak, seperti otot leher terletak pada otot belakang. Ia adalah mungkin untuk mempengaruhi otot-otot belakang dan kapal-kapal makan otak dengan mengetatkan.

    Pertama, kita duduk di atas kerusi dan menjalankan gerakan traksi, seperti yang diterangkan di atas dalam latihan No. 1. Kemudian kita melakukan push-up: klasik dan dengan penekanan pada lutut. Tubuh harus lurus dan menyentuh seluruh satah lantai. Orang yang lemah melakukan 5 push-ups - 10 set dengan rehat selama 2-3 minit.

    Pergerakan daya tarikan:

    No. 1 - "menggergaji kayu" dengan penekanan pada lutut. Ekspander dilampirkan di bahagian bawah dinding. Kami meletakkan lutut kaki dan bersinar di bangku tinggi, kami berehat tangan di dinding. Sebaliknya kita membuat pergerakan kepada diri sendiri dan dari diri kita sendiri. Pada masa yang sama, otot leher sedang dibina, kami juga menyambung belakang (belakang dan sebagainya) ke kerja. Pengembang boleh digantikan dengan dumbbells, diangkat dari lantai dan diturunkan ke bawah.

    No. 2 - "pullover". Kami berbaring di atas bangku dengan pinggul dan belakang, kaki di atas lantai, sedikit lebih lebar daripada bahu. Kami mengambil tangan dumbbells dengan berat yang boleh kita turunkan di belakang kepala dan mengangkat dengan tangan lurus kami hingga 10-15 kali.

    № 3. Duduk di bangku simpanan dan ambil satu dumbbell di tangan anda, angkat dengan lengan lurus di atas kepala anda, bengkokkan lengan anda di siku dan mulailah dumbbell (atau botol air 1.5-2 l) di belakang kepala anda, angkat dan mulakannya lagi. Ulangi 10-15 kali untuk setiap tangan. Latihan dilakukan dengan perlahan dan memastikan bahawa bodoh tidak menyebabkan kecederaan pada kepala.

    Latihan untuk kesakitan di pinggul bersama dengan coxarthrosis

    latihan yang bertujuan memunggah sendi pinggul

    Lampirkan penghantar tinggi pada dinding atau getah elastik dengan gelung. Betulkan sendi buku lali pada penyebar atau getah dan letakkan di belakang anda: di bangku atau lantai.

    Tidak. 1. Pada menghembus nafas, tarik kaki ke bahu, lentur pada lutut. Kami mengulang 15-20 kali, kami membuat 1-2 pendekatan.

    № 2. Naikkan kaki dan dengan usaha kami menurunkan nafas. Ulangi 15-20 kali x 1-2 pendekatan.

    Mana-mana senaman pada titik akhir pada menghembus nafas disertai dengan bunyi "HA!" Dan perut ditarik supaya kerja diafragma berfungsi.

    Pasang expander di bahagian bawah dinding atau getah dengan gelung.

    Nombor 3. Duduk di atas lantai ke dinding. Pasang gelang getah pada kaki luar dan gerakkan kaki ke tepi pada menghembus nafas. Tangan meletakkan semula di atas lantai. Kami mengulangi 15-20 kali untuk setiap kaki, 1-2 pendekatan.

    Latihan melegakan sendi pinggul dan ketegangan ototnya. Perlu mengembalikan sirkulasi darah pada sendi sakit.

    Untuk kaki merangkak dan lelah kaki merangkak sesuai.

    № 4. Kami berbaring di perut, melengkung di siku di dekat badan. Selalunya, kencangkan lutut ke siku dan ulangi sekurang-kurangnya 20 kali dengan setiap kaki. Kami melakukan setiap hari.

    Kesimpulannya, kata-kata dari kitab Dr. Bubnovsky:

    KESIHATAN adalah LABOR.
    Buruh adalah PESERTA.
    Kesabaran menderita.
    Penderitaan adalah CLEARING.
    Pembersihan adalah KESIHATAN.

    10 senaman Bubnovsky dengan m dalam sakit akut di belakang dan lutut

    Rawatan alternatif moden untuk pelbagai penyakit tidak diam. Latihan untuk kesakitan di lutut Bubnovsky - pengesahan yang jelas mengenai perkara ini.

    Doktor telah membangunkan satu teknik yang unik - rawatan pergerakan yang menggalakkan pemulihan, rasa sakit tanpa bantuan ubat-ubatan dan campur tangan pembedahan. Sergei Mikhailovich mendakwa bahawa dengan bantuan latihan fizikal khas, mungkin untuk menyembuhkan dan melegakan sakit sistem muskuloskeletal dan sistem muskuloskeletal, dengan ketara meningkatkan kualiti hidup pesakit.

    Sendi lutut - struktur yang paling kompleks dan tahan lama di badan kita. Tetapi, sementara itu, pada mereka bahawa kebanyakan beban jatuh (berat, pergerakan), lutut paling mudah terdedah kepada kecederaan. Kinesiotherapist berulang kali memberitahu orang sakit: "Gerakan untuk sendi adalah kehidupan."

    Melakukan senaman penulis yang dicadangkan meningkatkan peredaran darah, memastikan bekalan oksigen dan nutrien cecair tisu kepada sendi yang berpenyakit.

    Sergey Bubnovsky dan kaedah rawatan penulisnya

    Bubnovsky Sergey Mikhailovich - kinesitherapist, doktor sains perubatan, profesor. Ia adalah orang yang menjadi pengasas terapi jenis baru, yang dianggap berkesan di seluruh dunia. Intipati kinesitherapy adalah bahawa anda perlu bergerak, mengatasi kesakitan, memuat kawasan yang menyakitkan. Prestasi sistematik, disiplin dan bertanggungjawab terhadap latihan terapeutik - syarat utama dalam memerangi penyakit.

    Kinesitherapy melibatkan penggunaan simulator khas. Tetapi menurut pengarang teknik perubatan, anda boleh bersenam di rumah.

    Bubnovsky juga mengatakan bahawa semasa menjalani terapi, ubat tradisional boleh digunakan, tetapi hanya sebagai suplemen.

    Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, penyakit sendi menduduki tempat pertama di kalangan penyebab kecacatan sementara dan penyebab ketiga yang paling umum bagi semua penyakit populasi planet ini. Kesakitan lutut boleh menyebabkan:

    • arthrosis sendi lutut dan pinggul;
    • arthritis rheumatoid - keradangan sendi;
    • beg periarthritis "kaki angsa" - keradangan tendon lutut;
    • meniskopati - meniskus kerosakan;
    • kecederaan (kerosakan tendon, rawan, beg periartikular);
    • jangkitan;
    • kegagalan otot;
    • Kista baker;
    • Osgood-Shlatter penyakit.

    Rawatan lutut dengan bantuan latihan Bubnovsky ditetapkan untuk:

    • kekakuan sendi;
    • arthrosis sendi lutut dan pinggul;
    • keradangan sendi dan tendon lutut;
    • meniskopati;
    • kegagalan otot;
    • kecederaan dan kerosakan.

    Perlu diingat bahawa gimnastik pengarang perubatan, selain kelebihannya yang berat, mempunyai kontraindikasi. Jangan mulakan kelas jika pesakit:

    • baru-baru ini menjalani pembedahan;
    • mempunyai kanser;
    • adalah dalam keadaan preinfarction atau pra-stroke.

    Juga, jika terdapat pecah ligamen atau tendon, tidak perlu berharap latihan akan memperbaiki keadaan.

    Dalam kes ini, hanya seorang pakar yang layak akan dapat merawat rawatan dan kursus terapi yang mencukupi.

    Sergei Bubnovsky berhujah bahawa beberapa latihan untuk kesakitan pada sendi adalah kontraindikasi. Pertama sekali, ia adalah "basikal", prestasi yang, terutamanya dengan ligamen berpenyakit, memadam permukaan sendi.

    Sebelum memulakan latihan, perlu mengetahui peraturan teknik pelaksanaan, agar tidak memburukkan keadaan dan tidak membahayakan sendi. Juga, sebelum gimnastik, adalah disyorkan untuk melakukan sedikit pemanasan, tanpa mengeluarkan katil. Untuk ini anda perlu meregangkan dengan baik, menangkis anak lembu anda, dan tarik stoking ke hadapan dari diri anda dan ke arah diri anda.

    Lakukan senaman yang sederhana untuk sekurang-kurangnya 10 minit.

    Latihan berikut untuk lutut perlu dilakukan 10-20 kali selama 20-30 minit sehari.

    Heel slip

    Memulakan kedudukan - berbaring di atas permukaan yang keras. Senjata terletak di sepanjang badan. Selalunya, bengkok dan lepaskan kaki, sampai dengan tumit ke punggung.

    Tarik naik

    Berbaring, luruskan belakang, lengan - sisi dengan telapak tangan. Tanpa mengangkat, sebaliknya, bungkus kaki dengan tangan anda, menekannya ke dada seberapa banyak yang mungkin, cuba sampai ke lutut dengan dagimu.

    Separuh jambatan

    Dalam kedudukan terlentang, lengan - di sisi, untuk menyambung kaki dan kaki di lutut. Naikkan pelvis setinggi mungkin, menegangkan otot gluteal.

    Duduk di tumit

    Duduk di atas lantai, kaki di bawahnya, berehat tumitnya di dalam otot berry.

    Dalam kedudukan ini, anda perlu bertahan selama 5 minit.

    Latihan Bubnovsky mempunyai sejumlah kelebihan:

    • mereka mudah untuk melaksanakan;
    • walaupun tersedia untuk pemula;
    • jangan mengambil banyak masa;
    • tiada contraindications;
    • menghentikan perkembangan penyakit;
    • pada akhir kursus, ligamen menjadi lebih anjal.

    Kelemahan gimnastik artikular adalah berkaitan dengan ciri-ciri prestasi.

    Bagi pesakit untuk mencapai keputusan, dia mesti bersedia untuk apa yang diperlukan:

    • melaksanakan kompleks kerap dan berdegil;
    • ikuti semua cadangan;
    • mengatasi kesakitan, supaya latihan memberi kesan positif.

    Mana-mana senaman fizikal yang seimbang adalah pencegahan penyakit sendi yang sangat baik untuk semua peringkat umur. Cepat atau lambat, semua orang beralih kepada beberapa gimnastik, cuba mendapatkan semula kesihatan. Tetapi untuk kembali, kepada orang yang kehilangannya, seni hebat! Adalah penting untuk sentiasa mengawasi keadaan mereka dan sentiasa menjaga tubuh dengan baik.

    Atlet yang paling profesional, menghasilkan beban seragam pada kumpulan otot yang sama, sentiasa mendedahkan sendi kepada keradangan dan kemunculan mikrokomputer. Kerana yang sering timbul menyakitkan kronik. Oleh itu, latihan mengikut kaedah Sergey Bubnovsky akan sesuai dengan mana-mana orang, tanpa mengira jantina, umur atau pekerjaan.

    Kaedah satu, tetapi bagi setiap pesakit - pendekatan individu dan latihan yang sesuai.

    Rawatan lain

    Di samping kaedah rawatan alternatif sendi, terdapat:

    • Ubat. Dengan bantuan anti-radang, hormon, dadah nonsteroid, serta chondroprotectors.
    • Physiotherapeutic. Ultrasound, electrophoresis atau magnetoteration dilantik oleh pakar.
    • Cara pengubatan tradisional. Intinya adalah penggunaan tincture semula jadi, decoctions herba, kompres dan losyen. Ini juga termasuk apitherapy - rawatan dengan lebah hidup dan produk lebah, dan akupunktur - akupunktur.
    • Campur tangan pembedahan.

    Penyokong kaedah alternatif rawatan sendi berpendapat bahawa terapi ubat tidak selalu menghasilkan kesan positif.

    Ubat ini sering mahal, mempunyai banyak kontraindikasi dan kesan sampingan.
    Kami sangat menyarankan untuk melihatnya

    Gimnastik perubatan mengikut Bubnovsky - kompleks latihan penulis yang unik, pelaksanaan yang teratur, bertanggungjawab dan teknikal yang betul yang dapat menyelamatkan pesakit daripada masalah yang berkaitan dengan penyakit sendi lutut. Ramai orang yang telah mencuba terapi ini mencatat keberkesanannya pada masa ini apabila ubat itu tidak berkuat kuasa.

    Keistimewaan rawatan pergerakan adalah pemulihan bergantung kepada pesakit, dan rawatan tradisional bererti hanya berperanan tambahan.
    Di samping itu, kami mengesyorkan untuk menonton video ini juga.

    Latihan untuk sakit lutut dipilih secara individu, berdasarkan peringkat penyakit, kecergasan fizikal, keadaan umum dan ciri-ciri individu pesakit.

    • 1. Berjalan pada semua empat (tiada contraindications)
    • 2. Tekan di belakang (tiada contraindications)
    • 3. Half-bridge (tiada kontraindikasi)
    • 4. Peregangan berdiri (tiada contraindications)
    • 5. Mengangkat lutut pada bar mendatar

    Pada musim panas ia berlaku lebih kerap. Mereka menghairankan di taman, merampas beg besar dengan tiba-tiba, atau membawa anak yang besar tetapi tidur dari kereta di tangan mereka - dan tolong, sakit belakang. Seperti yang tidak membungkuk, tidak meluruskan, dan bagaimana melakukan kerja rumah tangga biasa sekarang tidak jelas. Jangan tergesa-gesa untuk menelan ubat penghilang rasa sakit dan bengkak mereka di belakang - sakit belakang sebenarnya hanya merawat senaman. Berikut adalah perkara pertama yang perlu dilakukan sekiranya kesakitan belakang akut.

    Untuk memulihkan kesihatan tulang belakang dan sendi, perlu memahami bukan sahaja struktur anatomi mereka, tetapi juga fisiologi mereka.

    Keutuhan anatomi sendi dipelihara kerana interaksi otot dan ligamen di sekeliling sendi, yang membolehkannya menyediakan cecair bersama. Peraturan ini digunakan untuk sendi dan tulang belakang yang besar. Dan tulang belakang menerima makanan dengan cara yang sama seperti sendi normal, iaitu, dengan bantuan otot bekerja.

    Secara fisiologi, ia berada di dalam otot-otot yang melayang bundar neurovaskular, yang menyumbangkan sendi. Pautan terakhir kapal adalah kapilari, di mana metabolisme dijalankan. Sendi, termasuk tulang belakang, diberi makan hanya dalam satu kes - ketika otot menyampaikan darah kepada mereka, dan bukan ketika seseorang menggunakan pil (suntikan, penghalang, suntikan intrusula) yang kononnya dapat menyembuhkan sendi sakit. Ia adalah tisu otot yang bertanggungjawab untuk bekalan darah!

    Sendi dan tulang belakang dirawat hanya dengan senaman. Peraturan asas kinesitherapy moden untuk latihan anestetik adalah untuk menanggung kesakitan sedikit, jangan biarkan banyak kesakitan!

    Senaman yang mudah tetapi berkesan untuk melegakan kesakitan belakang. Menggegar "langkah", termasuk otot-otot bahagian bawah dan bahagian bawah, mengarahkan aliran darah dari bahagian belakang, di mana ia "terperangkap", ke otot-otot lengan dan kaki, yang melakukan fungsi saliran, mengeluarkan edema dalaman (peradangan) otot dalam tulang belakang,.

    I.P. Berlutut, sokongan tangan ke lantai. Untuk melakukan ini, anda perlu meluncur keluar dari katil di atas lantai dan mula bergerak di sekitar apartmen pada semua empat, dengan prinsip: kaki kanan adalah tangan kiri. Tiada beban paksi pada tulang belakang - hanya tangan dan kaki yang berfungsi.

    Anda boleh bergerak dengan memakai sarung tangan dan pad lutut (atau membalut lutut anda dengan tali pinggang elastik) selama 5 hingga 20 minit, dan pada masa yang sama mengeluarkan mainan dari bawah katil dan mengelap papan lantai. Di masa depan, anda boleh melakukan kerja-kerja rumah (contohnya, mengupas kentang atau memotong sayur-sayuran untuk salad), berlutut dan berbaring di bangku empuk (fitball kecil). Semuanya lebih baik daripada berbohong, merengang dan menelan pil.

    Latihan ini membolehkan anda "meregangkan" otot seluruh tulang belakang, terutamanya di kawasan lumbar, dan cryocompress meningkatkan peredaran mikro, mengurangkan bengkak dan keradangan di kawasan yang menyakitkan.

    I.P. Berbaring di belakangnya, kaki melekuk di lutut, tumit di lantai, tangan terkunci di dalam kunci di belakang kepalanya. Di bawah loin - memampatkan sejuk. Untuk membuatnya, beku dalam peti sejuk beku air dalam botol plastik (0.5 liter) supaya air mengisi hanya separuh botol. Hancurkan ais di dalam botol dengan tukul (sebaik-baiknya kayu), letakkan di bawah punggung bawah dan mulailah senaman.

    Pada menghembuskan nafas "Ha-a" cuba serentak untuk menarik bilah bahu dari lantai dan lutut bengkuk tarik ke perut dengan cara yang menyentuh siku lutut.

    Jika latihan ini kelihatan sukar untuk dicapai, cuba pilihan yang lebih mudah: selalunya mengangkat tangan dan kaki anda. Pada masa yang sama, cuba sampai ke lutut kiri dengan siku kanan dan sebaliknya - dengan siku kiri, lutut kanan.

    Perhatikan pencerobohan abdomen ke arah "tulang belakang". Gantikan latihan ini, dilakukan "untuk kegagalan" (iaitu, bilangan maksimum pengulangan 10-50) dengan yang berikut.

    I.P. sama seperti sebelumnya. Tangan di sepanjang badan. Mengenai pernafasan "Ha-a" cuba menaikkan pelvis setinggi mungkin, meremas punggung, dan kembali ke posisi permulaan. Jika ais di bawah pinggang selepas senaman sebelumnya telah mencairkan, anda boleh mengeluarkan cryocompress dan terus melakukan kedua-dua latihan (2, 3) tanpa itu.

    Ulang kali pertama 2-3 menyebabkan kesakitan yang cukup teruk di bahagian pelvis dan bahagian bawah. Jangan takut dengan ini. Latihan sememangnya selamat dan dilakukan sekurang-kurangnya 5-10 pengulangan 2-3 kali sehari.

    Pada hari pertama, ulangi latihan ini setiap 2-3 jam sehingga letih. Jika impian itu "jatuh", tidur di mana ia menangkap anda (antara setiap siri latihan, ambil air minum). Apabila menghilangkan kesakitan akut (keupayaan untuk bangun dari lantai), teruskan pelaksanaan latihan berikutnya.

    Latihan ini membentangkan keseluruhan garis belakang badan, melegakan mampatan dari sendi anggota bawah dan tulang belakang lumbar.

    I.P. Berdiri, kaki lebih lebar daripada bahu. Selalunya kita turun dengan lurus terus, pertama ke arah kanan, kemudian ke arah kaki kiri. Latihan ini juga dilakukan beberapa kali sehari (dan pada hari-hari berikutnya), tetapi setiap kali kecenderungan ke kaki (semestinya diluruskan di sendi lutut) menjadi lebih rendah, sehingga jari menyentuh jari kaki

    Selepas itu, cuba untuk bersandar ke hadapan, memegang tangan anda di atas tumit anda, dan melihat belakang anda.

    Dalam fasa akhir pergerakan, cuba berlama-lama selama 2-5 saat. Penghembusan mengiringi keseluruhan gerakan. Anda boleh mengambil sedikit nafas pendek Ha-a semasa proses kecenderungan.

    Sebaliknya, tetapi senaman yang sangat berkesan. Apabila melakukan senaman ini, kesan kaki lurus (anestetik dan penyembuhan) boleh dipertimbangkan seperti yang diperoleh, kerana di bawah tindakan berat badan, seluruh tulang belakang diluaskan, terutamanya di kawasan lampiran otot paravertebral (lumbosacral dan tulang belakang serviks).

    I.P. Gantung pada bar mendatar, badan lurus. Ia dilakukan, seperti semua latihan, pada pernafasan "Ha-a" dan melalui sakit pada tulang belakang lumbar. Ia boleh dipanggil maskulin, kerana terdapat beberapa wanita yang dapat melakukannya 8-10 kali berturut-turut. Cuba untuk membangkitkan kaki yang bengkok di lutut ke perut. Untuk yang lebih bersedia - kaki lurus ke bar mendatar.

    Senaman benar-benar selamat, walaupun terdapat sindrom kesakitan yang jelas. Tetapi melompat ke lantai tidak digalakkan. Lebih baik memulakan dan menyelesaikan latihan ini dari bangku rendah.

    Contraindication: dislokasi kebiasaan sendi bahu.

    Adakah anda suka artikel itu?

    Saya cuba bermain sukan sepanjang masa. Dan selepas kecederaan itu berlaku, saya melakukannya sepanjang masa. Malah terpaksa berpindah ke pekerjaan lain, tidak berkaitan dengan pembinaan. Saya menukar arah dan mula bekerja dalam pengiklanan. Merujuk kepada cadangan doktor

    pada masa pemulihan, dia melarang saya bekerja keras walaupun di rumah, bergerak lebih banyak dan melakukan lebih banyak latihan terapeutik, serta latihan, jangan lupa untuk melawat kolam renang. Dalam kehidupan kita, kesihatan adalah perkara yang paling penting, sentiasa memberi masa.

    Bubnovsky S.M. - Video

    Pemulihan pandangan untuk semua 100%. 10 latihan Bubnovsky SM. Dalam kesakitan akut di belakang dan lutut. Clavicle sentiasa sakit (((kemudian kiri kemudian kanan... - pada baby.ru Mac 12. Itu yang saya tidak lakukan, clavicle (bahu) sentiasa sakit, saya sudah letih, mungkin kerana saya sentiasa mengheret. M. Bubnovsky membantu menghilangkan sakit belakang. Latihan berkesan untuk sakit akut di belakang dan lutut.

    Latihan Bubnovsky untuk sakit belakang dan sakit lut 10 latihan Bubnovsky S.M. Profesor Sergey Bubnovsky bercakap mengenai kaedah merawat sakit belakang. Lelaki tidak akan memberitahu siapa pun, naga kiri saya menyakitkan di tempat ia melekat pada badan. Apa yang boleh menjadi hip yang menyakitkan - sendi Ini adalah sendi pinggul. Sapu dalam salap pemanasan dan letakkan pada seluar hangat. Masalah dengan sendi, dengan kapal, dengan saraf. begitu sukar untuk mengatakan. membuat perut x-ray + perundingan traumatologist. sehingga tanpa rawatan diri.

    Kesakitan pada sendi, sakit belakang - Dengan dunia dengan resep. Setiap pagi dan petang, saya mula menggosok kakiku dengan komposisi ini sebelum penampilan lenturan dan menguatkan bermula, dan kesakitan berlalu, dan punggung bawah menjadi lebih baik. 10 latihan Bubnovsky S.M. dengan sakit akut di belakang dan lutut. Hari ini saya ingin berkongsi dengan anda, pembaca saya, sangat berguna dan berkesan

    S. M. Bubnovsky membantu menyingkirkan sakit belakang. Spine Latihan berkesan untuk sakit akut di belakang dan lutut. Latihan untuk penurunan berat badan!

    Epicondylitis. Sakit di siku - Maklumat Kesihatan 18 Jun Jika semasa pergerakan ini anda mengalami kesakitan di kawasan siku - Epicondylitis (siku tenis) - sakit di siku, yang sering dijumpai Sakit belakang dengan lumbago di kaki Bagaimana untuk merawat sciatica SM Bubnovsky membantu untuk menyingkirkan sakit belakang. Seminar S.M. Bubnovsky di Kiev. Mitos tentang sakit belakang dan leher

    Penyebab kesakitan perut - Tiada kesakitan Walau bagaimanapun, jika pendarahan abdomen dan sakit abdomen yang berkaitan e) Sakit akut atau kusam di bahagian perut atau belakang bawah kedua-dua lelaki dan di kompleks senaman Bubnovsky, sebagai ubat untuk kesakitan belakang. Segala-galanya telah selesai, tetapi apa yang perlu dilakukan melalui sakit dengan sejuk "tidak tahu

    Latihan untuk sakit belakang oleh Dr. Bubnovsky: kejutan yang berguna

    Rawatan karies dan pengisian cacat tisu-tisu keras Dalam kes-kes luka cecair, rawatan harus kompleks dan tidak. Sekiranya kecederaan, jika lepuh berlaku pada tahap dentin, rasa sakit terjadi pada beban yang paling besar semasa menggigit dan mengunyah. rahang sendi. 7.3. Latihan untuk sakit belakang di Dr Bubnovsky: kejutan yang berguna. Dr. Bubnovsky menasihatkan membasuh lantai dalam kesakitan belakang yang berpanjangan, Latihan 10.

    Apabila menggunakan dan mencetak semula bahan itu, pautan aktif ke majalah dalam talian wanita diperlukan.

    10 latihan yang berkesan untuk sakit belakang dan sakit lutut di rumah, serta latihan untuk penurunan berat badan yang cepat. Seperti Bubnovsky S.M. tidak boleh berjalan, merangkak! Sakit di pergelangan tangan dan siku. | Bengkel dan kecergasan forum 18 Feb. Siku menyakitkan hanya apabila saya berpaut pada bar mendatar (ia menyakitkan sangat sedikit) dan apabila sudah ada kecederaan yang sama, tetapi di pergelangan tangan kiri, walaupun 10 latihan Bubnovsky SM Dalam kesakitan akut di belakang dan lutut. Latihan untuk penurunan berat badan!

    10 latihan Bubnovsky S.M. - Laporan YouTube: Frasa Carian Pelawat. 10 latihan yang berguna untuk sendi. Bubnovsky.9. Menarik "Sangat berkesan untuk sakit belakang. I.p. Meluruskan, kaki lurus, lengan - di sisi. jari saya sudah mati rasa, kemudian rasa sakit muncul dan lengan saya terbakar di dalam, seolah-olah air mendidih berjalan melalui urat saya. 100% daripada masalah di tulang belakang, di rantau thoracic. Pergi ke pakar neurologi, lakukan MRI. Protrusions atau herniasi cakera intervertebral adalah mungkin. Jika dalam masa terdekat untuk masuk ke pakar neurologi bukanlah nasib, maka: 1. dadah anti-radang bukan steroid (ortofen, diclofenac, voltaren, mevalts, dll.) - 1 kali sehari 2. relaxants otot: mydocalm = 2 kali sehari 3. kumpulan vitamin B (terutamanya B1 dan B12), sebaiknya Milgam 1 kali sehari. Semua di dalam kotak selama 5 hari. Mungkin polyarthritis. Uraian ortofen 2% cuba. Soalan apa? Dan gejala-gejala buruk kanesh. Tetapi kehadiran di dunia material hanyalah langkah pertama ke arah perjalanan yang indah. Tiada apa-apa dan jangan takut sesiapa pun. Melancarkan milgamma di / m. Mungkin anda mempunyai tangan anda menjalani sejenis getaran kuat. Dan hakikat bahawa anda sekarang - hanya gema. Saya mempunyai ini apabila bangsal dibina dalam pasukan pembinaan. Anda memegang bata dengan kancing pada rentetan dan anda tidak mengesyaki apa-apa seperti itu. Kemudian selepas dua minggu dinyatakan. Pada waktu malam, dimanifestasikan (dan kebisingan dan air mendidih). Dua bulan berlalu dengan sendirinya. Ini biasanya disebabkan oleh tekanan latissimus dorsi spasmodik pada plexus saraf lengan. Cuba urut sendiri otot ini atau tanya seseorang. Semasa mengurut, juga cuba berehat otot yang berada di bawah spatula. Minggu dalam masa dua minggu.

    Psikosomatik - lutut. Dan jika lutut kiri menyakitkan (seperti saya), punca penyakit ini tidak mungkin dan keupayaan untuk mengatakan tidak, mengambil segala-galanya di bahunya. 16 Sep Latihan berkesan untuk sakit belakang dan sakit lutut. Latihan untuk penurunan berat badan!

    Dengan latihan M Bubnovsky 10 untuk sakit belakang? 21 tahun Transfer oleh SM Bubnovsky In Motion. Apakah berbahaya untuk melakukan kesakitan tulang belakang? Bagaimana untuk menyembuhkan sakit belakang. Dan di sini saya mendapati cadangan dan latihan untuk kesakitan di Internet. 23. xXCRISXx2210 bulan yang lalu.

    Luka yang terkena permukaan posterior kawasan pengaduan yang betul pada kemasukan: rasa sakit akut di kawasan gerakan sendi siku kanan di kawasan yang ditentukan, palpasi siku siku melalui pembalut 10 latihan Bubnovsky SM Dalam sakit akut di belakang dan lutut. Latihan untuk penurunan berat badan! Ambulans untuk S. M. Bubnovsky Latihan berkesan untuk sakit akut di belakang dan lutut.

    Back pain - Latihan untuk melegakan sakit belakang yang lebih rendah Sepuluh Latihan S.M. Bubnovsky. Latihan yang berkesan untuk sakit belakang akut dan Sandra Salmans - Soalan dan Jawapan Sakit Belakang Soalan: Mengapa kesakitan berlaku lebih kerap di bahagian belakang? dan sakit belakang yang menyakitkan di bahagian dada

    tulang setelah melahirkan anak - KlubKom 3 hari. Tulang belakang selepas melahirkan anak, lengan dan kaki mula terluka. Di pagi hari, selepas tidur, jari saya sakit, saya mengambil sedikit masa, 9 Mei. Sakit belakang - senaman apa yang akan membantu melegakan sakit belakang dan meringankan sakit belakang dengan seberapa segera yang mungkin? Bagaimana untuk tidak sakit

    10 latihan Bubnovsky S.M. Latihan berkesan untuk rumah »Kesihatan» Perubatan »Gejala dan sakit» Sakit belakang »Latihan untuk sakit belakang oleh Dr. Bubnovsky: kejutan yang berguna. Selama sebulan, anda perlu membawa sehingga 10 stretch mark untuk 1 pendekatan. Terapi kejutan benar-benar wajar. Sekiranya rasa sakit akut berbohong (terutama pada

    Shiv Dua - Bagaimana untuk menghilangkan kesakitan leher. Serviks spondylosis Buku "Shiv Dua - Bagaimana untuk menghilangkan kesakitan leher. Cervical right to left apabila memutar cinnb kepala. graf. mez.; apabila menelan calc-p. nat-s; 10 latihan Bubnovsky S.M. Latihan berkesan untuk sakit akut di belakang dan lutut. Latihan untuk penurunan berat badan! Lihat lebih lanjut mengenai Youtube