Utama / Pergelangan tangan

Latihan penyembuhan untuk osteochondrosis serviks oleh Bubnovsky

Osteochondrosis tiang tulang belakang, dan khususnya tulang belakang serviks, adalah salah satu penyakit yang paling biasa dalam sistem osteo-artikular. Bahagian penting rawatan penyakit adalah aktiviti fizikal. Gimnastik yang mantap dengan osteochondrosis serviks Dr. Bubnovsky. Penyakit ini semakin cepat hari ini, dan semua orang boleh melakukan latihan mudah untuk rawatan dan pencegahan. Intipati kaedah Bubnovsky dalam rawatan pergerakan. Latihan agak mudah, sementara mereka memberikan hasil yang sangat baik.

Sedikit mengenai penyakit ini

Gaya hidup orang moden boleh dipanggil sedentary. Apabila bekerja di komputer, kami telah berada dalam satu kedudukan untuk masa yang lama, yang menyebabkan ketidakseimbangan otot, genangan peredaran darah dan aliran limfa. Kekejangan mantap tulang belakang serviks menimbulkan peningkatan dalam beban pada cakera intervertebral dan pelanggaran keutuhan dan keanjalannya.

Mengganti keadaan tulang belakang serviks menimbulkan kecacatan saraf dan saluran darah, oleh itu seseorang sentiasa merasakan sakit kepala. Apabila menjalankan osteochondrosis, tanpa terapi, vasospasm berterusan adalah mungkin, yang membawa kepada komplikasi serius otak.

Diagnosis yang tepat dan tepat pada masanya membantu untuk mendapatkan hasil yang sangat baik dengan menggabungkan rawatan ubat dan gimnastik Bubnovsky. Kompleks itu mestilah dipilih oleh doktor secara individu, tetapi terdapat satu set latihan yang boleh dilakukan oleh semua pesakit.

Matlamat utama latihan untuk osteochondrosis serviks mengikut Bubnovsky bertujuan untuk menguatkan otot leher dan memulihkan fungsi normal alat ligamen. Latihan yang kerap dan wajar membantu mencapai keputusan berikut dalam rawatan:

  • Penghapusan otot leher spam;
  • Mengurangkan beban pada tulang belakang;
  • Pemulihan peredaran darah biasa dan trofi dalam tisu;
  • Pengurangan atau penstabilan perubahan dalam sifat dystrophic tisu tulang dan tulang rawan;
  • Meningkatkan tahap proses metabolik dalam tisu meradang dan normalisasi keadaan mereka.
  • Mengurangkan tahap kesakitan, peningkatan kualiti hidup yang jelas.

Latihan untuk osteochondrosis serviks oleh Bubnovsky: ciri-ciri

Kaedah rawatan osteochondrosis serviks mengikut Bubnovsky direka untuk kegunaan jangka panjang. Jangan mengharapkan ia akan memberi hasil yang cepat, namun, dengan prestasi biasa dan teknik yang betul, latihan akan menghasilkan hasil.

Latihan membantu mengembalikan peredaran darah dan proses metabolik dalam tulang belakang serviks, menguatkan otot, meningkatkan pergerakan leher. Mereka akan berkesan pada mana-mana peringkat penyakit ini.

Doktor percaya bahawa fungsi normal tanpa pergerakan tidak dapat dikembalikan ke tulang belakang serviks. Teknik ini didasarkan pada penguatkan alat ligamen dan sistem otot. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menggabungkan gimnastik dengan kaedah terapi yang lain. Pakar menasihatkan untuk mengkaji semula diet anda, melakukan urutan leher. Di pusat-pusat khusus anda boleh menggunakan cryotherapy - rawatan dengan sejuk, yang, menurut pengarang kaedah, juga membantu dalam memerangi penyakit ini. Kaedah rawatan perlu dipilih secara individu, dengan mengambil kira ciri-ciri pesakit dan keparahan penyakit.

Dalam versi klasik gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis dilakukan di gim yang dilengkapi dengan khas. Walau bagaimanapun, anda boleh melakukannya di rumah. Tetapi terlebih dahulu adalah penting untuk mengkaji asas dan prinsip asasnya, setelah menyelesaikan kursus latihan dengan pakar dalam terapi latihan atau lain-lain melakukannya pada video. Melakukan latihan, anda perlu mematuhi peraturan berikut:

  • Sebelum memulakan kelas, pastikan anda melawat pakar untuk mengambil kira ciri-ciri penyakit dan kehadiran / ketiadaan contraindications.
  • Semasa 2-3 minggu pertama anda perlu lakukan setiap hari. Sekiranya penyakit itu berkembang dengan mudah, latihan akan cukup setiap hari.
  • Apabila berlatih, anda perlu melihat kedudukan lurus terus.
  • Latihan harus dilakukan lancar, perlahan-lahan, tanpa pergerakan tiba-tiba dan jeritan. Bilangan pengulangan bermula untuk 5 untuk setiap sisi, dengan masa ia meningkat.
  • Apabila melakukan kompleks, kesan terapeutik berlaku kerana peregangan otot leher dan kelonggaran mereka. Di kedudukan terakhir, anda perlu cuba untuk bertahan selama 30 saat supaya sedikit keletihan muncul.

Tidak perlu persediaan khusus sebelum melakukan kompleks, bagaimanapun, untuk meningkatkan kecekapan, disarankan untuk mematuhi cadangan berikut:

  • Anda perlu memulakan pengajaran dengan memanaskan otot dan sendi di kawasan serviks. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan tudung kepala yang tidak bergerak dalam arah yang berbeza atau ke hadapan, dan juga perlahan-lahan menguli leher dengan tangan anda.
  • Telah dianjurkan untuk mandi, yang akan membantu untuk melegakan otot-otot leher dan meningkatkan peredaran darah, sebab itulah proses pembaikan tisu dipercepatkan. Jika anda mempunyai hernia intervertebral, maka pancuran tidak boleh terlalu panas.
  • Pada akhir gimnastik, disyorkan untuk melakukan regangan sederhana, yang akan membantu mencegah kesakitan selepas bersenam.
  • Hasil yang sangat baik selepas senaman berenang di kolam - ini amat berguna untuk hernia intervertebral.

Latihan Bubnovsky dalam osteochondrosis tulang belakang serviks

Kompleks yang paling popular agak mudah dan melibatkan hanya tujuh latihan. Mereka bertujuan untuk menguatkan otot leher dan tidak memerlukan sebarang peranti tambahan. Ia hanya penting untuk mematuhi semua cadangan pakar. Semua latihan selain daripada yang terakhir dilakukan dalam kedudukan duduk.

Sekarang set latihan:

  • Melakukan senaman pertama, perlahan-lahan memiringkan kepala ke satu bahu dan duduk sebentar di kedudukan itu. Selepas kira-kira setengah minit, kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi perkara yang sama untuk pihak yang lain.
  • Dalam senaman kedua, condong kepala anda ke hadapan untuk menyentuh dada anda dengan dagu. Kemudian tarik leher anda ke atas dan ke hadapan.
  • Ikatkan kepala anda sedikit, putar dahulu ke kanan dan kemudian ke kiri.
  • Latihan berikut juga memberikan hasil yang sangat baik, termasuk untuk osteochondrosis cervicothoracic. Letakkan tangan kanan anda di bahu kiri anda, angkat siku anda, kemudian putar kepala perlahan-lahan ke kanan. Pegang kedudukan ini untuk beberapa ketika, merasakan ketegangan dalam otot anda.
  • Latihan berikut dilakukan dengan cara yang sama seperti yang ketiga, tetapi apabila menghidupkan kepala, anda perlu mengangkat tangan anda dan mengikatnya di atas kepala anda.
  • Memulakan kedudukan - duduk, letakkan tangan anda di atas lutut anda. Secara beransur-ansur menarik mereka kembali, sambil menarik dagu. Ini akan menyumbang kepada perkembangan tulang belakang toraks yang berkesan.
  • Kompleks ini berakhir dengan senaman yang meregangkan dan melegakan otot-otot leher. Anda perlu berdiri tegak, tangan ke bawah. Tarik leher ke hadapan, perlahan-lahan berpaling kepala ke tepi, cuba menyentuh bahu dengan dagu.

Gimnastik mengikut Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks boleh termasuk senaman lain, dan pilihan mereka akan ditentukan oleh penyetempatan vertebra terjejas, ciri-ciri individu penyakit, tahap ketegangan otot dan pergerakan keseluruhan tulang belakang.

Selain latihan yang telah dijelaskan dalam rawatan osteochondrosis serviks, berikut mungkin juga membantu:

  • Naikkan bahu anda, cuba menyentuh telinga mereka.
  • Pusingkan kepala ke tepi, sambil berehat tangannya di atas kuil.
  • Lancar menggerakkan kepala anda ke belakang dan sebagainya, melakukan jenis tiruan pergerakan tarian Oriental.
  • Juga berfungsi dengan baik, tarik-up pada bar mendatar.
  • Di hadapan pengembang, anda boleh menggantikannya dengan simulator khas. Selamatkannya dan gerakkannya ke arah diri seolah-olah anda memotong kayu. Anda juga boleh membaikinya, duduk di bawahnya di atas kerusi dan tarik ke bawah - ini membantu menguatkan otot-otot leher dan bahu.

Sekiranya kompleks termasuk latihan kekuatan, maka pada akhir senaman disyorkan untuk melakukan senaman santai: duduk di atas lantai, menekuk lutut, kaki selari, menurunkan kepala anda, berehat lutut anda di dahi anda. Cuba duduk seperti itu sekurang-kurangnya seminit.

Sergey Bubnovsky: "Osteochondrosis bukan ayat"

Dalam talian, anda boleh mencari dan membaca buku Sergey Bubnovsky "Osteochondrosis - bukan ayat" dalam talian. Di dalamnya, penulis menerangkan bagaimana untuk bersenam, dan kaedah lain untuk menangani osteochondrosis dan mengurangkan keadaan. Antara lain, beliau menasihatkan untuk mematuhi langkah berjaga-jaga berikut:

  • Jangan cuba segera melakukan semua latihan dalam sebilangan besar ulangan. Tekanan yang berlebihan boleh menyebabkan kemerosotan. Mulakan dengan beban kecil dan meningkatkan secara beransur-ansur.
  • Pada peringkat awal kinesitherapy, sakit otot dan bahkan kekejangan adalah mungkin. Ia perlu menderita sehingga tubuh menyesuaikan diri - dari masa ke masa, fenomena yang tidak menyenangkan akan hilang.
  • Jika anda terus mengambil ubat yang menormalkan aktiviti jantung, mereka tidak boleh ditinggalkan dengan mendadak. Di samping itu, pengarang mengesyorkan bahawa pesakit bekerja dengan psikoterapis, kerana ramai orang mengalami ketakutan psikologi terhadap kesakitan dan, oleh itu, menindasnya dengan pil.
  • Apabila melakukan senaman, perhatian khusus harus dibayar kepada pernafasan diafragma.

Dilihat oleh pendapat orang-orang yang telah mencuba gimnastik pada diri mereka, ia sangat membantu untuk melegakan kesakitan, mengembalikan pergerakan vertebra. Sudah beberapa bulan, kebanyakan pesakit berasa lebih baik.

Kami menawarkan untuk menonton video dengan kaedah rawatan osteochondrosis Bubnovsky serviks.

Dr Bubnovsky: latihan leher, osteochondrosis serviks

Terdapat banyak kaedah rawatan osteochondrosis serviks. Ini termasuk yang dikembangkan oleh Dr Bubnovsky: latihan leher, osteochondrosis serviks. Pertimbangkan mereka dalam artikel itu, serta memikirkan bagaimana untuk melaksanakannya dengan betul.

Ciri umum

Teknik Bubnovsky adalah kompleks sesi latihan yang berdasarkan kinesitherapy (arah berasingan LF (latihan fisioterapi), berdasarkan disiplin perubatan asas dan bertujuan untuk kesejahteraan psikofisi pesakit). Kinesitherapy harfiah bermaksud "terapi pergerakan." Kompleks itu adalah individu. Keperibadian bergantung kepada peperiksaan myofascial khas (penilaian manual dan visual ligamen, sendi dan otot). Dalam menilai, perhatian diberikan kepada pelbagai pergerakan sendi individu dan keadaan otot.

Sesetengah otot yang mendalam (contohnya, kawasan serviks), yang jarang digunakan dalam latihan program-program klasik LF (senaman fisioterapi) dan dalam kehidupan seharian, dibangun dengan teknik ini dengan teliti dan sengaja. Menguatkan kerangka otot. Di samping itu, latihan kursus ini disertai dengan latihan pernafasan, cryotherapy, urut.

Dr. Bubnovsky mencipta simulator khas untuk melegakan kesakitan cepat dan pemulihan mobiliti. Simulator ini digunakan pada dasar pesakit luar dan selamat. Ini adalah reka bentuk yang mudah, dilengkapi dengan blok bergerak, gerbang dan berat (menyediakan fungsi penyahmampatan dan anti-graviti), yang melegakan tulang belakang. Pada masa yang sama otot aktif bekerja.

Pusat-pusat Dr. Bubnovsky terletak di seluruh negara. Di sana mereka mengajar teknik dan susunan prestasi latihan yang dipilih secara individu. Selepas latihan, pesakit melakukan segala-galanya di rumah, yang merupakan kelebihan lain dari teknik ini.

Latihan boleh dijalankan dalam beberapa mod. Regimen yang lembut digunakan untuk membesar-besarkan proses keradangan dan sindrom kesakitan yang teruk. Rejim pemulihan sesuai untuk tujuan pemulihan, dan rejim latihan sesuai sebagai langkah terapeutik tambahan.

Permohonan

Di dunia moden, orang ramai beralih ke aktiviti fizikal yang cepat. Ini menyebabkan proses bertakung dalam sistem peredaran dan limfa, oleh itu masalah dengan tulang belakang adalah masalah yang agak mendesak. Terdapat satu lagi sukan profesional yang melampau, yang memerlukan langkah pemulihan menyeluruh.

Kaedah Bubnovsky boleh digunakan dalam kedua-dua patologi yang meliputi kerangka dan otot, dan dalam penyakit organ-organ dalaman. Ini prosedur dan latihan ini bertujuan untuk menormalkan bukan sahaja gangguan organ, tetapi juga keadaan psikologi pesakit. Latihan boleh digunakan di bawah syarat-syarat berikut.

  1. Osteochondrosis.
  2. Kesakitan kepala dan leher (dikaitkan dengan mampatan kapal vertebra).
  3. Gangguan tidur (contohnya, insomnia yang berkaitan dengan kesakitan akibat proses dystrophik dalam sistem muskuloskeletal).
  4. Peningkatan tekanan.
  5. Sindrom Vegetovascular, dystonia vegetovaskular - gangguan ANS (sistem saraf vegetatif) pada latar belakang gangguan somatik atau mental dengan kerosakan organik kepada sistem saraf pusat atau perubahan hormon. Mungkin ada aduan umum seperti gegaran, berpeluh, kemerahan.
  6. Mengurangkan perhatian dan kemerosotan ingatan dalam keadaan hipodinamik tetap. Ini disebabkan oleh proses bertakung dan peningkatan beban di kawasan serviks.

Walaupun kepelbagaian kursus, artikel ini memberi tumpuan terutamanya kepada penggunaan kinesitherapy dan kesannya pada osteochondrosis di kawasan serviks. Otot leher spasmodik menambah beban statik kepada rawan vertebra. Keanjalan dan sifat kusyen lain pada cakera tulang rawan dikurangkan. Kapal cedera dan endapan saraf di kawasan ini, maka manifestasi mungkin berkaitan dengan gangguan organ dalaman, sebagai contoh, alat vestibular. Terdapat prasyarat untuk simptom iskemik dan radikal. Dalam kes-kes yang lebih lanjut, gejala-gejala berikut mungkin berlaku kerana mampatan arteri vertebra:

  • sakit kepala;
  • mata yang berkilat di hadapan mata anda;
  • pening;
  • kehilangan perhatian, ingatan;
  • kehilangan kesedaran;
  • kekurangan koordinasi.

Sebelum ini diagnosis osteochondrosis dibuat, lebih berkesan rawatan dan tempoh pemulihan yang lebih pendek. Kegunaan kinesitherapy yang tepat pada masanya mengurangkan risiko komplikasi yang disenaraikan di atas. Beban pada tulang paksi semasa latihan ini tidak meningkat, sementara otot-otot secara aktif diperkuat. Ini adalah perbezaan utama dari latihan harian. Kinesitherapy sangat berkesan dalam mencegah proses dystrophik bahagian rapuh ini.

Ciri-ciri

Walaupun kaedah Bubnovsky melibatkan penggunaan program individu, beberapa cadangan, latihan dan prinsip adalah sejagat. Pertama, latihan mengikut kaedah bukanlah satu kaedah rawatan terpencil: mereka digabungkan dengan rawatan klasik. Tujuan teknik ini adalah untuk menguatkan sistem otot dan ligamen di kawasan serviks, yang akan menyumbang kepada rawatan utama dan memperbaiki keadaan umum pesakit. Dengan pematuhan yang tekun dengan cadangan, keputusan berikut adalah mungkin.

  1. Mengeluarkan kekejangan otot leher.
  2. Mengurangkan beban pada rangka paksi.
  3. Penambahbaikan trofi. Pecutan perkumuhan produk tisu boleh tukar.
  4. Melambatkan proses dystrophik.
  5. Pengurangan proses keradangan di dalam tisu.
  6. Memperbaiki prestasi dan kualiti hidup akibat daripada melegakan kesakitan.

Kaedah Bubnovsky tidak memberikan hasil segera. Seperti mana-mana rawatan yang bertujuan untuk memperlahankan proses degeneratif dalam struktur sistem muskuloskeletal, satu set latihan memerlukan kesabaran dan ketekunan. Di samping itu, hanya berhenti pada kaedah ini tanpa mengurut sendiri dan pemakanan yang betul, yang disyorkan Dr. Bubnovsky sebagai tambahan kepada kursus, mungkin tidak memberikan hasil yang diinginkan.

Tidak mustahil untuk menerapkan metodologi secara bebas tanpa pelantikan pemilihan profesional program individu dan latihan terdahulu.

Pada pesakit dengan osteochondrosis kronik, senaman kinesitherapy juga boleh dilakukan dengan keterukan, tetapi dengan lancar dan dengan amplitud yang lebih kecil. Walau bagaimanapun, mana-mana senaman berhenti dengan sakit akut. Kelewatan itu harus dilaporkan bukan sahaja kepada profesional yang mengamalkan teknik itu, tetapi juga kepada doktor yang hadir.

Petunjuk dan kontraindikasi

Perundingan dengan pakar adalah perlu kerana dalam sesetengah kes pemakaian teknik berbahaya. Kontraindikasi terhadap pelaksanaan latihan mengikut kaedah ini untuk osteochondrosis serviks adalah yang berikut:

  • tempoh selepas operasi;
  • pecah peralatan ligamen,
  • pecah tendon;
  • hemodinamik tidak stabil (contohnya, peningkatan risiko serangan jantung atau strok);
  • kehadiran penyakit onkologi.

Latihan dikontraindikasikan selepas pembedahan, kerana mereka boleh menyebabkan kecederaan dan mendedahkan luka pembedahan yang tidak terhebat. Apabila kontraindikasi pecah berkaitan dengan risiko kesakitan dan ketidakselesaan akut.

Latihan senaman secara aktif digunakan untuk melegakan kesakitan sederhana dalam osteochondrosis. Manifestasi proses dystrophik mungkin tidak dapat diucapkan dan bermula dengan perasaan tidak selesa, yang merupakan bahaya kumpulan penyakit ini. Di masa depan, patologi itu dapat diam-diam berkembang sehingga titik pesakit tidak dapat membuat pergerakan dengan lehernya.

Perlu diperhatikan: seperti mana-mana senaman, sakit otot juga ciri-ciri latihan ini. Ia akan diadakan dalam masa dua minggu.

Cadangan dan latihan asas

Untuk mendapatkan kesan yang diingini, anda mesti mematuhi peraturan dan peraturan dengan tegas. Mana-mana pesakit harus mengikuti garis panduan sejagat ini.

  1. Lakukan senaman setiap hari tanpa rehat yang panjang.
  2. Tepat ikut teknik pelaksanaan.
  3. Mulakan dengan latihan yang mudah dan perlahan-lahan merumitkan.
  4. Dengan peningkatan kesakitan, mengurangkan amplitud dan intensiti pergerakan, atau berhenti kelas.
  5. Sekiranya terdapat komplikasi, rujuk pakar.
  6. Jangan menetapkan gimnastik sahaja.

Di samping latihan sebagai pencegahan kambuh dan ketegangan, perlu untuk mengadaptasi tempat kerja. Di belakang kerusi, di mana pekerja pejabat menghabiskan sepanjang hari, disyorkan untuk memilih kekakuan sederhana. Pada siang hari, anda perlu memantau postur anda dan tidak membelanjakan lebih daripada satu jam akademik (40-45 minit) dalam kedudukan tetap. Cadangan ini berdasarkan kepada satu siri latihan mengikut kaedah yang boleh dilakukan secara tidak sengaja kepada orang lain. Untuk meningkatkan hemodinamik dalam pelvis kecil, 15 kontraksi otot glutea dalam satu pendekatan adalah disyorkan. Untuk melegakan ketegangan dalam badan, anda boleh bersandar dan menggantung tangan anda, dan kemudian membuat pesongan sedikit di tulang belakang toraks. Pergerakan harus lancar, lambat dan tidak menyebabkan ketidakselesaan. Latihan dilakukan pada menghembus nafas. Latihan lain melibatkan membengkokkan badan dengan separuh, menyentuh kepala anda dengan lutut anda. Pergerakan ini dapat meniru peningkatan objek yang telah jatuh ke lantai.

Anda boleh merangkak belakang tangan anda dan memutar badan dengan lancar ke arah yang berbeza.

Adalah penting untuk mengekalkan siku anda di atas meja. Mereka tidak harus digantung.

Ia tidak disyorkan untuk memakai kasut yang tidak selesa untuk masa yang lama, terutamanya dengan kasut tumit tinggi.

Jangan membuat kepala putar yang tajam. Semua pergerakan harus lancar. Pergerakan tajam membawa kepada kekejangan. Apabila pening berlaku, latihan dilakukan semasa duduk. Bahagian belakang sentiasa berada di kedudukan yang lebih baik.

Gimnastik oleh Bubnovsky boleh dilakukan di mana-mana, kerana ia mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan khas (anda boleh melawat pusat untuk bekerja dengan simulator).

Berikut adalah beberapa contoh latihan yang berkesan untuk osteochondrosis serviks.

Jadual Senaman doktor Bubnovsky untuk rawatan osteochondrosis leher.

Latihan kompleks untuk leher mengikut Bubnovsky

Cara hidup orang moden menimbulkan penyakit yang kerap berlaku pada sistem osteo-artikular, iaitu, osteochondrosis serviks. Untuk melegakan keradangan di kawasan serviks memerlukan banyak masa dan pelaksanaan pelbagai teknik perubatan - urutan, prosedur perkakasan, ubat-ubatan, gimnastik. Ramai pakar untuk memulihkan fungsi normal tulang belakang mengesyorkan bahawa pesakit melakukan senaman mengikut Bubnovsky dalam osteochondrosis serviks kronik.

Osteochondrosis serviks setiap tahun semuanya menjadi lebih muda, semakin banyak orang muda mencari bantuan perubatan. Untuk tujuan terapeutik atau prophylactic, kaedah Dr. Bubnovsky boleh digunakan, prinsip rawatan yang berdasarkan pergerakan. Latihan mudah dilakukan sendiri di rumah, walaupun dengan hernia tulang belakang, menonton video. Tetapi ia adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor anda.

Latar belakang dan gejala penyakit awal

Tempat kerja sangat kerap mengandaikan masa yang lama dalam kedudukan duduk, akibatnya otot tidak bergerak, dan genangan darah dan getaran berlaku. Kekejangan tulang belakang serviks meningkatkan beban pada cakera intervertebral, melanggar integriti dan keanjalannya. Untuk mencetuskan penampilan osteochondrosis serviks juga boleh:

  • gangguan hormon;
  • rematik;
  • hipotermia;
  • kecederaan tulang belakang.

Akibat perubahan dalam keadaan tulang belakang, saraf dan saluran darah di kawasan serviks dijepit. Pada peringkat lanjut, apabila rawatan osteochondrosis serviks yang tepat pada masanya tidak dilakukan, vasospasm berterusan boleh mengakibatkan kerosakan otak.

Memandangkan semua faktor ini, Dr. Bubnovsky mengembangkan latihan leher yang berkesan. Tuduhan tersebut dengan pendekatan sistemik melegakan kekejangan dan membuat gerakan tulang belakang. Tetapi untuk rawatan osteochondrosis mengikut Bubnovsky, perlu mengenal pasti kawasan masalah dengan betul dan membuat diagnosis yang betul. Hanya seorang pakar yang dapat melakukan ini, dan pesakit harus mengetahui apa gejala yang menjadi alasan untuk berkonsultasi dengan doktor.

Di osteochondrosis tulang belakang serviks, ciri-ciri utama adalah:

  • migrain dan sakit kepala;
  • kesemutan dalam lengan dan kaki;
  • kebas kelamin;
  • pening kerap;
  • mencubit atau keluar dari vertebra;
  • had aktiviti fizikal.

Tetapi simptom utama untuk osteochondrosis serviks adalah sakit di leher, leher, yang boleh memberi kepada lengan atau bahu, dan mengintensifkan walaupun dengan sedikit beban.

Sekiranya pesakit mengalami kesakitan yang teruk, maka rawatan di rumah adalah kontraindikasi. Adalah lebih baik sekali lagi berunding dengan pakar dan enggan melakukan sebarang latihan. Dalam kes ini, pesakit mesti terlebih dahulu dirawat dengan ubat-ubatan, dan teknik Bubnovsky akan membantu dalam tahap remisi. Latihan untuk osteochondrosis dada juga berkesan.

Apakah intipati gimnastik Bubnovsky?

Matlamat utama rawatan mengikut sistem Dr. Bubnovsky adalah untuk menguatkan otot-otot rahim serviks dan memulihkan fungsi ligamen. Gimnastik dengan osteochondrosis serviks mengikut Bubnovsky, dengan syarat anda melakukan satu set latihan secara teratur dan dengan niat baik, membolehkan anda mencapai keputusan berikut:

  1. Pengurangan dan penghapusan kesakitan seterusnya.
  2. Mengeluarkan kekejangan otot leher.
  3. Pemulihan peredaran darah normal dan aliran limfa dalam tisu.
  4. Mengurangkan beban pada tulang belakang.
  5. Pengurangan dan penstabilan perubahan dystrophik pada tisu tulang dan tulang rawan.
  6. Peningkatan keadaan dan peningkatan metabolisme dalam tisu yang meradang.
  7. Memperbaiki kualiti hidup.

Perbezaan utama latihan perubatan dari pertuduhan biasa ialah pemilihan individu satu set latihan bagi setiap pesakit, dengan mengambil kira ciri-ciri penyakitnya. Di samping itu, teknik ini membolehkan anda menggunakan dan menguatkan tisu otot dalam.

Untuk mengubati osteochondrosis serviks lebih cepat, Dr. Bubnovsky mengembangkan simulator khas, tetapi kelas boleh dilakukan hanya di bawah pengawasan seorang doktor.

Persediaan untuk latihan perubatan

Latihan khas untuk gimnastik terapeutik dengan kaedah ini tidak diperlukan. Walau bagaimanapun, doktor memberi beberapa petua untuk meningkatkan keberkesanan latihan:

  1. Pertama anda perlu meregangkan otot-otot leher dan sendi dengan tangan anda atau membuat kepala licin tenggelam ke atas dan ke bawah, kiri dan kanan.
  2. Sebelum mengecas, tidak akan berlebihan untuk mandi hangat dan santai untuk meningkatkan aliran darah di tisu leher.
  3. Selepas pengisian selesai, disyorkan untuk melakukan regangan cahaya untuk mengurangkan kesakitan keesokan harinya.
  4. Memperkukuhkan keberkesanan dan penghampiran hasil berenang selepas berakhirnya satu set latihan.
  5. Pagi berjalan di udara segar memperkayakan otot leher meradang dengan oksigen, meningkatkan pertumbuhan semula mereka.

Rawatan mengikut kaedah Bubnovsky yang ditetapkan oleh doktor selepas memeriksa pesakit. Cadangan pakar perlu diikuti dengan tegas, kerana tulang belakang serviks adalah titik paling lemah dalam ruang tulang belakang. Selepas pemeriksaan, terapi akan membuat diagnosis, mengenalpasti fokus keradangan dan menentukan bilangan latihan, serta tempoh rawatan. Kadang-kadang ia mungkin memerlukan pendekatan bersepadu dengan penggunaan ubat-ubatan.

7 latihan Bubnovsky untuk serviks

Kompleks latihan mengikut Bubnovsky adalah gimnastik khas berdasarkan prinsip kinesitherapy dan terapi pergerakan. Aktiviti fizikal sedemikian mengaktifkan semua sistem badan untuk menghilangkan keradangan di tulang belakang.

Untuk mengubati osteochondrosis serviks dan memulihkan keadaan vertebra, anda perlu melakukan 7 latihan secara teratur:

  • mengangguk kepalanya (20-30 kali);
  • menyengetkan kepala ke tepi sehingga sakit terjadi (20-30 kali);
  • putaran kepala (15-20 kali);
  • menyentuh dagu leher apabila kepala dicondong ke hadapan (20-30 kali);
  • meningkatkan bahu (20-30 kali);
  • dagu regangan dan menarik dalam (20-30 kali);
  • dalam kedudukan duduk dengan lutut yang bengkok, anda perlu menurunkan kepalamu dan sentuh dagu di atas lutut anda (sekurang-kurangnya 30 saat).

Rehat selama 30 saat antara latihan. Mari kita periksa setiap senaman secara terperinci.

Dalam peringkat remisi penyakit, latihan fisioterapi dijalankan mengikut sistem Dr. Bubnovsky:

  1. Spring - dilakukan semasa berdiri dengan lengan turun sepanjang badan. Perlahan-lahan memiringkan kepala anda ke depan dan kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Selepas itu, kepala bersandar kembali, itulah sebabnya dagu itu naik dan membeku lagi selama beberapa saat. Kemudian kembali ke posisi permulaan.
  2. Tinjau - kedudukan, seperti dalam latihan yang dinyatakan di atas. Adalah perlu untuk menghidupkan kepala ke kanan dan tinggal di posisi ini selama beberapa saat, kemudian belok ke kiri dan tinggal lagi untuk masa yang sama. Perlu mengulang tiga kali.
  3. Metronom - kedudukan badan yang sama. Kepala harus dimiringkan ke bahu kanan dan dipegang di posisi ini selama 30 saat (dalam kes ketika latihan disertai oleh rasa sakit atau kesulitan di wilayah serviks, waktu untuk beberapa sesi pertama harus sedikit berkurang). Kepala kembali ke kedudukan asalnya. Selepas itu, senaman ke kiri juga diulangi. Bilangan cerun adalah 6 kali dalam setiap arah.
  4. Angsa - kedudukan, tangan berdiri terletak di tali pinggang. Dagu selari sejajar dengan lantai dan ditarik ke hadapan. kepala bertukar dan dagu perlu diletakkan di atas bahu, batang badan juga perlu sedikit berubah, yang mungkin sedikit mengganggu tulang belakang, berlama-lama dalam kedudukan ini selama 30-60 saat. Pengulangan dilakukan sebanyak 6 kali pada setiap sisi.
  5. Heron - senaman dilakukan semasa duduk di kerusi, kepala lurus, tangan ditutup dengan lutut. Selepas itu, lengan diluruskan dan ditarik balik (sama seperti bagaimana nelayan menunjukkan saiz ikan yang ditangkap) dan pada masa yang sama kepala mesti dilipat kembali. Kemudian ambil kedudukan permulaan. Apabila hernia tulang belakang di rantau serviks mengalami sakit. Latihan ini mesti dilakukan perlahan-lahan.
  6. Kajian yang sukar - kedudukan badan, juga, seperti dalam latihan yang dinyatakan di atas. Kepala mesti dihidupkan ke kanan sementara serentak meletakkan telapak tangan kiri di bahu kanan sehingga siku selari dengan lantai. Hak harus tetap tidak bergerak pada lutut. Kembali ke kedudukan asal dan ulangi yang sama ke arah yang lain. Jika osteochondrosis bermula di rantau serviks, bunyi tertentu boleh didengar di tulang belakang.
  7. Fakir - latihan dilakukan semasa duduk di atas kerusi, lengan harus dibesarkan di atas kepala dan sedikit bengkok, pada saat ini, putar kepala sepanjang jalan ke samping dan tahan di posisi itu, kemudian putar kepala ke arah yang bertentangan dan tahan lagi. Sekiranya terdapat hernia di rantau serviks, ketidakselesaan lanjutan boleh muncul.

Sekiranya semasa pemeriksaan osteochondrosis kronik muncul dan anda perlu melakukan kompleks perubatan, latihan dilakukan perlahan-lahan dan lancar, mengamati seberapa kecil amplitud mungkin. Sekiranya berlaku rasa sakit akut, perlu menghentikan semua tindakan dan hubungi pakar untuk pemeriksaan dan pembetulan rawatan.

Latihan yang kerap dan pelaksanaan yang betul setiap senaman senam Dr Bubnovsky akan membantu untuk cepat menyingkirkan masalah di rahim serviks dan menyembuhkan osteochondrosis.

Latihan untuk leher dalam osteochondrosis serviks oleh Dr. Bubnovsky

Rasa tidak selesa di bahagian atas boleh muncul secara beransur-ansur, dan dari masa ke masa mengehadkan mobiliti biasa vertebra. Dalam hal ini, Dr Bubnovsky telah membangunkan latihan leher yang memfasilitasi osteochondrosis serviks. Intipati dan keberkesanan gimnastik terapeutik akan melihat lebih dekat.

Ciri-ciri dan tindakan latihan

Latihan Dr Bubnovsky adalah berdasarkan pergerakan yang berterusan. Tekniknya dipanggil kinesioterapi. Oleh kerana teknik motor kompleks, otot dan tulang belakang diperkuat, pergerakan sendi intervertebral dipulihkan. Gimnastik terapeutik dilakukan pada simulator yang direka khas. Semua latihan dijalankan di klinik di bawah pengawasan seorang doktor. Ini terpakai untuk rawatan yang kompleks. Latihan berasingan, seperti dengan osteochondrosis serviks, boleh dilakukan di rumah, selepas berunding dengan doktor.

Dengan bantuan teknik Bubnovsky, bukan sahaja rawatan, tetapi juga diagnosis dilakukan, berdasarkan satu set latihan yang diperlukan dipilih secara individu. Doktor mengambil kira bukan sahaja penyakit dari tulang belakang, tetapi juga patologi yang terdapat di dalam badan.

Beri perhatian! Latihan Bubnovsky mempunyai kesan positif ke seluruh badan. Bukan sahaja tulang belakang diperbaiki, tetapi semua organ. Inilah keunikan teknik perubatan.

Perlu diingat bahawa hasil positif dicapai dalam kes apabila semua latihan dilaksanakan dengan tepat dan betul. Oleh itu, pada permulaan rawatan, pesakit diberitahu dan jelas menunjukkan semua pergerakan kompleks yang ditetapkan. Hanya dalam kes ini anda boleh memulihkan fungsi normal tulang belakang dan kawasan serviks khususnya.

Latihan osteochondrosis serviks

Dr. Bubnovsky mengembangkan teknik yang unik untuk pemulihan keseluruhan sistem muskuloskeletal. Kompleks latihan sedemikian bermula dengan rawatan lehernya. Pertimbangkan 7 teknik asas yang membantu dengan osteochondrosis leher. Semua latihan, kecuali yang terakhir, dijalankan dalam kedudukan duduk.

  1. Kembali lurus, sedikit condong kepala anda ke kanan. Dalam kedudukan ini, menghabiskan masa kira-kira setengah minit dan, berasa sedikit letih, kembali ke posisi permulaan. Seterusnya, condong kepala anda ke sebelah kiri, dan lakukan manipulasi yang sama.
  2. Perlahan perlahan kepala anda ke hadapan dan sentuh dagu dada. Setengah minit anda perlu berada dalam kedudukan ini, kemudian meregangkan dengan lancar ke hadapan dan ke atas. Latihan dilakukan sekurang-kurangnya 5 kali.
  3. Lihat di hadapan anda. Tanpa jerking, putar kepala anda ke kiri sehingga berhenti, membekukan selama ½ minit, dan kemudian kembali ke posisi lurus. Tepat manipulasi seperti itu dilakukan di sebelah kanan. Untuk setiap sisi, lakukan 5 ulangan.
  4. Bekerja leher dan tali pinggang bahu. Letakkan tangan kanan di bahu kiri anda, matikan kepala anda ke kanan. Tangan kiri sambil berlutut. Tinggal dalam kedudukan ini selama ½ minit, kemudian kembali ke kedudukan sebelumnya. Tukar tangan dan pergerakan. Untuk setiap pihak lakukan 5 pengulangan.
  5. Kepala menghulurkan ke hadapan sebanyak mungkin. Chin tidak menyentuh dada, dan tidak dibesarkan. Dalam kedudukan ini, putar kepala ke sebelah kanan dan sentuh bahu, berlama-lama selama 0.5 minit, kemudian kembali ke posisi permulaan. Hanya berbuat demikian, hanya ke kiri. Hanya 10 wakil.
  6. Tangan terpisah dan perlahan-lahan membengkok pada siku. Dalam kedudukan ini, gabungkan telapak tangan ke atas zon parietal. Latihan kepala berubah, seperti pada latihan sebelumnya. Iaitu, putar leher sehingga berhenti, dan tentukan kedudukannya selama ½ minit, kemudian kembali dari tempat mereka mula. Jumlah latihan adalah 10.

Latihan ketujuh disyorkan untuk melakukan berdiri. Lihatlah lurus ke hadapan, dagu tidak diturunkan, tangan di pinggang. Bungkus tangan anda dengan lancar di belakang anda, angkat. Lihatlah sambil cuba menterjemahkan ke siling. Iaitu, kepala tarik. Berada dalam posisi ini selama setengah minit, dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan bekasnya. Lakukan 5 pengulangan. Kes itu tidak membongkok, hanya kepala dan peregangan tangan.

Pada akhir sesi, disyorkan untuk meregangkan otot leher sedikit. Untuk melakukan ini, bengkokkan kepala anda ke kanan, dan perlahan-lahan tekan dengan telapak tangan kiri anda. Lakukan manipulasi yang sama dengan sebelah kiri.

Sebelum melakukan gimnastik, Bubnovsky harus menonton video atau bekerja dengan pakar.

Ia penting! Sekiranya otot lemah, maka bengkak mungkin berlaku selepas hari pertama latihan. Ini adalah perkara biasa, dan dalam beberapa hari bengkak dalam otot akan turun.

Latihan Dr. Bubnovsky dalam osteochondrosis leher adalah disyorkan untuk dilakukan setiap hari pada waktu pagi selama 2 minggu. Selanjutnya, latihan harian boleh dikeluarkan. Seminggu sudah cukup untuk melakukan 2-3 kali.

Semasa mengandung

Dalam tempoh kehamilan, sangat penting untuk mengekalkan bentuk yang baik. Latihan sederhana mempunyai kesan positif kehamilan. Perkara utama apabila melakukan satu set latihan adalah untuk mengingati beberapa peraturan:

  • Tindakan lancar tanpa jeritan dan ketegangan yang berlebihan
  • beban sederhana yang tidak menyebabkan keletihan;
  • Latihan dipersetujui dengan doktor atau dilakukan di bawah pengawasannya;
  • makan sejam sebelum latihan untuk mengelakkan membakar lemak yang diperlukan untuk kehamilan;
  • bernafas lancar, tanpa berlengah-lengah.

Beri perhatian! Latihan Bubnovsky untuk leher semasa osteochondrosis boleh dilakukan semasa kehamilan. Perkara utama adalah untuk mengikuti cadangan doktor, dan tidak keterlaluan.

Pada usia tua

Dengan usia, tisu tulang habis, dan kalsium lebih dicuci daripada badan. Pada usia tua, apa-apa beban boleh mengakibatkan kecederaan. Oleh itu, Dr Bubnovsky mengembangkan versi ringan latihan untuk orang tua. Gimnastik rekreasi perlu dilakukan di bawah pengawasan seorang doktor, serta pada simulator yang direka khas.

Perlu diperhatikan bahawa kompleks latihan dilakukan setelah diagnosis menyeluruh. Di samping itu, ciri-ciri individu mengenai osteochondrosis serviks dikaitkan. Pendekatan ini membolehkan anda memaksimumkan perlindungan orang tua dari kesan negatif latihan terapeutik.

Adakah terdapat sebarang kontraindikasi?

Latihan Bubnovsky untuk osteochondrosis serviks disyorkan untuk semua orang, termasuk wanita hamil dan orang tua. Mereka mempunyai kesan positif ke seluruh badan. Kontraindikasi hanya boleh dilakukan dalam beberapa kes:

  • kehadiran neoplasma malignan;
  • suhu badan tinggi;
  • kecenderungan berdarah.

Di samping itu, tidak disyorkan untuk menggunakan gimnastik Bubnovsky dalam tempoh ketakutan. Bentuk akut osteochondrosis dari mana-mana bahagian tulang belakang ditunjukkan dengan kesakitan yang diucapkan, yang mempunyai watak paroki dan lokalisasi yang berbeza. Dalam keadaan sedemikian sangat sukar untuk melakukan apa-apa manipulasi, terutamanya senaman yang disasarkan.

Ia penting! Kaedah rawatan Bubnovsky didasarkan bukan sahaja kepada gimnastik terapeutik, tetapi juga prosedur tambahan (mandi kontras, sauna, diet). Itulah sebabnya sebelum memulakan rawatan adalah penting untuk menjalani diagnosis yang komprehensif.

Latihan Dr Bubnovsky adalah berdasarkan pergerakan yang berterusan. Rawatan perlu mengambil kursus keseluruhan. Pemulihan secara beransur-ansur. Oleh itu, menunggu keputusan yang cepat tidak berbaloi. Apabila memilih terapi kaedah sedemikian, adalah perlu untuk memahami bahawa keberkesanan bergantung pada prestasi yang betul dari kompleks gerakan. Sebab itulah sangat penting untuk berunding dengan doktor dan bekerja melalui sesi pertama dengannya.

Dr Bubnovsky: latihan leher, osteochondrosis serviks

Osteochondrosis hari ini adalah betul-betul "penyakit abad", kerana kebanyakan mereka menderita daripada orang yang kerja mereka tidak memerlukan aktiviti fizikal tinggi, serta peminat permainan komputer.

Penyakit ini boleh menjejaskan teras cakera intervertebral dan menyebabkan kemusnahan tisu tulang vertebra. Kajian terbaru menunjukkan bahawa penyakit ini jauh lebih muda. Masalah ini relevan untuk semua segmen penduduk.

Ciri-ciri osteochondrosis serviks

Osteochondrosis serviks adalah suatu anomali dengan gangguan degeneratif-dystropik pada vertebra serviks. Salah satu luka paling terkenal di rabung. Masalah ini dikaitkan dengan aktiviti fizikal yang luar biasa dari bahagian tubuh ini dan patologi trophisme (pemakanan).

Penyakit ini menampakkan dirinya, sebagai peraturan, selepas empat puluh tahun, tetapi ada pengecualian. Antara penyakit tulang belakang mengambil tempat yang yakin, di belakang hanya osteochondrosis lumbar. The licik penyakit ini terletak pada hakikat bahawa untuk tempoh yang agak lama ia tidak nyata.

Dalam tahap lanjut patologi ini, ketara mengurangkan taraf hidup. Penyakit ini boleh nyata dengan cara yang berbeza, jadi masyarakat, secara tidak sengaja dan tidak berpengetahuan, beralih kepada pelbagai pakar.

Punca osteochondrosis serviks

Sebabnya mungkin berbeza:

  • Pelanggaran postur. Lokasi patologi vertebra berbanding dengan paksi atau paksi tulang belakang.
  • Bantal yang tidak betul boleh menyebabkan penyakit ini. Semasa tidur, otot leher harus berehat, tetapi jika bantal terlalu tinggi, maka otot leher hanya cedera.
  • Mobiliti Terdapat banyak sebab untuk keadaan ini. Seperti kerja pejabat atau kegilaan yang berlebihan untuk permainan komputer.
  • Getaran. Sekumpulan orang seperti pemandu lori mengalami faktor yang tidak baik ini.
  • Kecederaan pada tulang belakang serviks.
  • Aktiviti fizikal yang berlebihan.
  • Sukan profesional.
  • Kerja fizikal dan statik yang berat.
  • Penyalahgunaan kopi dan minuman berkarbonat, mereka mencuci kalsium dan magnesium dari tulang.
  • Obesiti. Berat kelebihan meningkatkan beban pada tulang belakang.

Gejala osteochondrosis serviks

Menyedari penyakit ini adalah masalah. Oleh kerana aspek diagnostik yang penting seperti sakit, mungkin kabur akibat penggunaan analgesik. Seorang pesakit yang tidak merasa sakit tidak akan mendapatkan bantuan.

Perlu diberi perhatian kepada:

  • Sakit Penyetempatan kesakitan boleh berbeza: leher, leher, bahu dan lengan. Pada masa yang sama, sakit atau sakit atau menarik.
  • Kelemahan otot Adalah sukar bagi pesakit untuk mengangkat tangan mereka di atas kepala mereka.
  • Crunch semasa pusing kepala. Ini adalah gejala ciri penyakit ini. Ini disebabkan oleh pengumpulan garam di sendi.
  • Bengkak angsa berlaku apabila leher bengkok.
  • Rasa kebas jari.
  • "Menembak" dalam otot.
  • Penglihatan dan pendengaran yang terjejas, yang berkaitan dengan bekalan darah yang tidak mencukupi ke otak.
  • Dalam kes-kes lanjut, pening dengan muntah adalah mustahil.
  • Serangan vertigo.
  • Mata berganda.

Simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky adalah peranti pelbagai fungsi yang boleh melegakan masalah tulang belakang dan sendi. Simulator itu sendiri mudah digunakan kerana reka bentuknya yang tidak rumit. Kontraindikasi untuk penggunaan peranti tidak tersedia, kerana ia adalah sebahagian daripada terapi fizikal.

Prinsip operasi adalah berdasarkan kekuatan graviti dan penyahmampatan. Iaitu, orang itu mengarahkan daya, dan latihan itu sendiri diperoleh melalui simulator. Untuk berfungsi pada peranti ini, anda tidak perlu menggunakan usaha super. Kesannya tidak lama datang. Kesakitan hilang dan keadaan umum bertambah baik.

Pendekatan ini untuk rawatan osteochondrosis serviks menghapuskan penggunaan ubat-ubatan. Antara kebaikan menggunakan kaedah ini adalah untuk memerangi berat badan berlebihan dan meningkatkan jumlah jisim otot. Seperti yang diketahui semua orang, latihan sukan juga meningkatkan imuniti.

Latihan Bubnovsky untuk rawatan

"Spring" - untuk pelaksanaan yang betul latihan ini harus berdiri tegak, lengan di sepanjang badan. Tindakan seterusnya: lama tunduk kepala anda ke hadapan dan berlama-lama dalam kedudukan ini selama beberapa saat.

Selepas itu, kepala membongkok belakang, supaya dagu meningkat, berhenti lagi untuk seketika. Selepas mengambil kedudukan permulaan. Latihan ini dilakukan dalam tiga pusingan.

"Kajian" - harus berdiri tegak, lengan di sepanjang badan. Pusing kepala ke sebelah kanan dan ke kiri. Setelah berpaling ke setiap arah, ia harus disimpan dalam keadaan ini. Latihan ini diulang tiga kali.

"Metronom" - kedudukan awal badan. Kecenderungan kepala ke bahu kanan dan kekal di negeri ini selama setengah minit. Seterusnya, kepala akan kembali ke kedudukan fisiologi. Selepas itu, pendudukan diulangi untuk sebelah kiri. Latihan ini dilakukan dalam tiga pusingan.

"Angsa" - sepatutnya betul-betul di tangan badan. Dagu perlu diratakan untuk selari dengan lantai, meregangkan ke hadapan, mengarah kepala dan meletakkan dagu pada bahu, badan juga bertukar sedikit, tulang belakang boleh agak terganggu, berlama-lama selama setengah minit - satu minit. Ulang tiga kali.

"Egret" - anda perlu duduk di kerusi, luruskan kepala anda, tangan dengan tapak tangan anda pada lutut anda. Tangan harus diluruskan dan dipimpin kembali, dan pada masa yang sama kepala harus dilipat kembali. Kembali ke kedudukan asal. Latihan ini dilakukan dalam tiga pusingan.

"Kajian sukar" - duduk di atas kerusi, kepala lurus, tangan di atas lutut. Kepala berpaling ke sebelah kanan dan telapak tangan kiri ditempatkan di bahu kanan dengan cara siku selari dengan lantai. Betul - tetap tidak bergerak pada lututnya. Kembali ke kedudukan permulaan dan lakukan lagi ke arah yang lain.

"Fakir" adalah kedudukan di atas kerusi, tangan dibangkitkan di atas kepala dan sedikit bengkok. Kepala berpaling ke tepi hingga berhenti dan berhenti, kemudian ke arah yang bertentangan dan kembali lagi

Ciri-ciri rawatan dalam kaedah Bubnovsky

Kinesitherapy adalah terapi yang tidak hanya menyembuhkan dengan latihan fizikal, tetapi juga menyediakan beberapa langkah diagnostik selain menyembuhkan. Mereka menentukan keadaan rabung, sistem muskuloskeletal, sendi.

Teknologi ini memungkinkan untuk mewujudkan lokasi yang jelas dalam proses patologi.

Pelan ini termasuk satu set prosedur yang dibuat oleh Sergei Bubnovsky. Apabila dilakukan, adalah mungkin untuk mencapai mutlak pembaharuan sepenuhnya semua fungsi sendi dan tulang belakang, dan sebagai tambahan, untuk memperbaiki kerja benar-benar semua sistem dan organ-organ dalam tubuh manusia.

Pemakanan untuk osteochondrosis serviks

Terapi gabungan osteochondrosis adalah mustahil tanpa terapi diet. Diet osteochondrosis disusun sedemikian rupa sehingga terdapat nisbah lemak, protein dan karbohidrat yang ideal, dan diperkaya dengan vitamin dan mineral.

Sebenarnya, menu akan dikumpulkan mengikut semua peraturan yang lazim diterima untuk pemakanan yang sihat. Memilih makanan adalah perlu untuk mengambil kira kandungan kalori mereka, kerana, menghilangkan berat badan yang berlebihan, beban pada ruang tulang belakang menurun.

Untuk bermulanya kesan terapeutik, anda mesti meninggalkan sebilangan produk:

  1. Hidangan goreng dan salai mengandungi produk pembakaran. Makanan ini tidak digunakan untuk diet yang sihat, tetapi hanya memburukkan lagi mabuk badan dan menyumbang kepada obesiti. Yang seterusnya hanya menimbulkan perkembangan osteochondrosis.
  2. Kopi Sayang sekali, tetapi anda perlu menyerahkan minuman kegemaran anda. Fakta bahawa kafein menghilangkan unsur-unsur surih yang diperlukan untuk tulang belakang kita dari tubuh. Kerana tulang menjadi lebih tipis dan menjadi rapuh.
  3. Garam dan gula. Orang yang mengambil berat tentang kesihatan mereka perlu melupakan kedua-dua perkataan selama-lamanya.
    Garam didepositkan pada sendi, sambil mengganggu kerja mereka. Dan gula menyebabkan berat badan berlebihan, yang sering menjadi punca masalah ini.
  4. Semua minuman beralkohol. Mereka menyingkirkan semua unsur mikro dan makro yang berguna dari badan, yang hanya akan memperburuk keadaan.

Untuk kesan rawatan yang positif adalah perlu untuk memperkayakan diet anda dengan produk berikut:

  1. Hidangan dari burung dan arnab. Dalam produk ini, jumlah protein yang cukup dan mereka adalah kalori yang rendah, yang pasti akan memberi kesan positif kepada keadaan badan.
  2. Sayur-sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran adalah khazanah vitamin, mineral dan unsur surih yang sangat diperlukan untuk penyembuhan.
  3. Susu dan derivatifnya. Bukan rahsia bahawa susu mengandungi kalsium yang cukup, yang merupakan bahan binaan penting untuk tulang.
  4. Ikan dan produk ikan. Produk protein diet rendah kalori yang mengandungi magnesium dan fosforus. Mereka menghalang pengaliran kalsium dari tisu tulang.

Osteochondrosis serviks adalah penyakit serius yang memerlukan rawatan yang kompleks. Kaedah Dr Bubnovsky perlu dilakukan oleh semua kategori penduduk, kerana ia bertujuan bukan sahaja untuk rawatan, tetapi juga untuk mencegah patologi ini.

Latihan Bubnovsky di rumah dengan osteochondrosis serviks

Mana-mana jenis senaman mengikut Bubnovsky direka untuk meningkatkan peredaran darah dan merangsang otak. Teknik ini menyembuhkan penyakit osteochondrosis serviks. Teknik ini juga baik sebagai pencegahan penyakit.

Faedah latihan

Manfaat latihan mengikut kaedah Dr Bubnovsky adalah kesan kinesitherapy dan terapi dengan bantuan pergerakan. Kelas-kelas menyumbang kepada pengaktifan keseluruhan sistem badan dan membolehkan anda menghilangkan keradangan di vertebra.

Rawatan mengikut kaedah Bubnovsky adalah kemungkinan membuat rancangan pengajaran individu untuk pesakit dengan osteochondrosis serviks. Pelan ini bergantung kepada keparahan penyakit, bentuk gejala manifestasi dan tahap keberkesanan pra-rawatan yang dijalankan.

Teknik Dr. Bubnovsky sesuai untuk rawatan osteochondrosis serviks, dan juga toraks dan cervicothoracic. Ramai perhatikan bantuan yang amat diperlukan untuk melawan pinch di kawasan lumbar.

Keuntungan latihan tidak boleh digantikan dengan gejala seperti ini:

  • pinching vertebral;
  • tanda awal osteochondrosis daripada serviks-thoracic;
  • pada pintu keluar vertebra;
  • proses keradangan;
  • berat di bahagian belakang;
  • dengan aktiviti fizikal yang tidak mencukupi dan dengan obesiti;
  • dengan sakit kepala yang teruk, migrain dan pening;
  • ketidakselesaan di bahagian leher dan leher;
  • kebas jari dan tangan.

Latihan adalah universal, kerana ia dijalankan untuk tujuan profilaksis dan selepas campur tangan pembedahan. Pada peringkat pertama penyakit ini, mereka membantu menghilangkan sindrom kesakitan tanpa terapi dadah. Kesan kelas berlangsung sangat lama dan menghalang kambuh.

Jenis latihan

Mana-mana jenis latihan untuk Bubnovsky dilakukan dalam urutan berikut yang ketat. Pertama anda perlu rastrenirovat badan dengan memanaskan otot. Ini boleh dicapai dengan pushups. Wanita perlu melakukan senaman ini dari lutut mereka. Kemudian anda perlu membengkokkan tangan sambil menghirup dan meluruskannya ketika anda menghembus nafas. Pada masa yang sama, badan haruslah lurus dan lurus, belakangnya tidak harus bengkok, penampilan harus tertumpu di satu titik di depan anda. Apabila pemanasan kepala tidak boleh dimiringkan ke hadapan.

Latihan leher dilakukan secara individu untuk pesakit oleh pakar yang berpengalaman. Jenis latihan bergantung kepada keparahan penyakit dan jenis penyakit:

  • senaman pada peringkat berlainan osteochondrosis serviks;
  • latihan selepas rawatan terapeutik penyakit;
  • aktiviti pencegahan.

Di samping itu, senam mengikut Bubnovsky dipilih juga dengan sakit kepala kerap pesakit, dengan insomnia pada waktu malam dan mengantuk semasa waktu bekerja. Latihan berguna dan dystonia vegetatif, insomnia.

Set latihan

Gimnastik oleh Dr. Bubnovsky mudah dilakukan di rumah, kerana ia tidak memerlukan peralatan tambahan untuk mengendalikan gerakan dan terdiri daripada latihan yang agak mudah dan mudah.

Teknik kelas yang paling berkesan dalam pelaksanaannya selama dua minggu. Setelah kompleks selesai, kesan yang diperolehi harus disatukan dengan melakukan latihan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Adalah dinasihatkan untuk melaksanakan semua peralatan di depan cermin. Kompleks latihan terdiri daripada bahagian-bahagian berikut:

  • Spring. Anda mesti berdiri tegak dan menurunkan lengan anda di sepanjang badan anda. Perlahan-lahan bergerak kepala anda ke belakang dan seterusnya, menetapkan setiap kecondongan selama beberapa saat.
  • Metronom. Di kedudukan yang sama, kecondongkan kepala anda ke bahu kanan, tinggal di posisi itu selama 30 saat, dan kemudian ke kiri.

Masa penetapan ketiak kepala dapat dikurangkan bergantung pada rasa sakit. Jangan bertolak ansur dengan sakit yang teruk, anda perlu menyesuaikan pergerakan itu dengan perasaan yang selesa.

  • Tinjauan. Di kedudukan awal, anda perlu menghidupkan kepala anda secara bergantian ke kanan dan kiri, berlarutan selama beberapa minit di setiap sisi.
  • Angsa Tangan dilipat pada tali pinggang, luruskan dahi selari ke lantai, dan kemudian tarik ke hadapan. Balikkan kepala ke kanan dan letakkan di bahu anda. Tinggal dalam kedudukan ini tidak lebih daripada satu minit. Kemudian lakukan perkara yang sama ke kiri.
  • Heron Duduk dan luruskan badan anda seberapa banyak yang mungkin, pastikan kepala anda lurus, lengan dilipat pada lutut anda. Luruskan lengan anda, tariknya kembali dan pada masa yang sama meletakkan kepala anda kembali. Kembali ke keadaan awal, tunggu beberapa minit dan ulangi gerakan.
  • Kajian sukar. Duduk tepat, lengan dilipat di pangkuan anda. Pusingkan kepala ke kanan dan letakkan kelapa kanan di bahu supaya siku selari dengan lantai. Tangan kanan tetap berlutut.
  • Fakir Duduklah, anda perlu membengkokkan tangan anda dengan sedikit dan angkatnya di atas kepala anda, setelah sebelumnya mengikat telapak tangan anda bersama-sama. Putar sepenuhnya kepala dalam satu arah, kemudian di sisi lain.

Teknik senaman yang betul mengikut Bubnovsky ditetapkan oleh doktor. Pelaksanaannya yang tetap dan teratur menjamin kejayaan dalam rawatan osteochondrosis serviks. Semua peralatan mesti dilakukan dengan perlahan, mengikut kaedah dan dengan senyuman di mukanya.