Utama / Pergelangan tangan

Latihan dalam osteochondrosis

Dalam memerangi osteochondrosis, terapi kompleks digunakan, bahagian utama yang diduduki oleh LFK dalam osteochondrosis. Latihan adalah cara yang paling berkesan untuk memerangi penyakit ini. Pada masa ini, bilangan orang yang didiagnosis dengan osteochondrosis berkembang pesat. Ini disebabkan oleh mobiliti terhad manusia moden. Kebanyakan orang sibuk duduk di komputer, dan menghabiskan waktu petang di rumah dengan TV. Pelbagai latihan dalam osteochondrosis tulang belakang akan membantu mempelbagaikan masa lapang, ia akan membolehkan anda menghabiskan masa lapang anda dengan manfaat kesihatan. Gimnastik dari osteochondrosis mempunyai petunjuk, ciri dan peraturan kelakuannya sendiri. Kompleks penuh disarankan untuk diselaraskan secara individu dengan doktor anda. Berlatih dengan osteochondrosis yang ditetapkan selepas penindasan kesakitan.

Tugas gimnastik terapeutik

Terapi fizikal untuk osteochondrosis tulang belakang digunakan pada penampilan pertama gejala, dalam irama yang tidak menyebabkan ketidakselesaan anda. Latihan apa yang boleh dilakukan dengan osteochondrosis, dan senaman apa yang tidak boleh dilakukan? Pertimbangkan kaedah permohonan:

  • Ia dilarang untuk memulakan apa-apa aktiviti fizikal tanpa berunding dengan doktor;
  • Untuk bersenam, tanpa mengeluarkan sindrom kesakitan osteochondrosis, adalah dilarang;
  • Melakukan latihan dengan kehadiran kontraindikasi perubatan dan penyakit selain daripada osteochondrosis adalah dilarang;
  • Di osteochondrosis belakang, lebih baik melakukan gimnastik pada masa yang sama, dalam pakaian yang longgar, ringan, di dalam bilik pengudaraan;
  • Makan disyorkan sekurang-kurangnya satu jam sebelum permulaan senaman;
  • Untuk memanaskan otot, anda boleh masuk ke bilik mandi dan memanaskan kawasan yang dikehendaki dengan air suam;
  • Kompleks LFK dengan osteochondrosis harus bermula dengan pemanasan, untuk mengelakkan kecederaan atau regangan;
  • Mengecas osteochondrosis dilakukan dengan kemas, tanpa air mata dan jerks;
  • Jika anda mengalami sebarang ketidakselesaan, pengisian untuk belakang perlu terganggu dan pergi ke doktor anda untuk menyesuaikan rawatan;
  • Elakkan mengatasi otot belakang anda di osteochondrosis.

Pemulihan osteochondrosis adalah titik yang paling penting. Kesan rawatan dan tahap pemulihan badan selepas penyakit bergantung kepada prosedur yang ditetapkan untuk pemulihan.

Osteochondrosis sepenuhnya sembuh hanya pada gejala pertama, dengan bantuan senaman untuk kembali ke osteochondrosis, apabila tiada kecacatan dan kecederaan cakera intervertebral.

Sekiranya kerosakan itu telah didiagnosis, terapi dan rawatan yang ditetapkan hanya akan menghentikan proses ini, mencegah penyakit daripada terus berkembang. LFK dengan osteochondrosis tulang belakang membantu mencapai kesan maksimum dalam terapi kompleks dan mempunyai beberapa sifat yang luar biasa:

  • Pengukuhan umum sistem otot, yang membantu tulang belakang mengambil kedudukan fisiologi yang betul. Meningkatkan keanjalan otot;
  • Proses congestive di tisu paravertebral dipercepat, yang memungkinkan untuk memulihkan kuasa cakera intervertebral dan menghentikan proses pemusnahan;
  • Peningkatan postur dan pembuangan beban dari tulang belakang;
  • Peningkatan keseluruhan proses yang berlaku dalam badan, meningkatkan kesihatan dan mood.

Latihan untuk osteochondrosis belakang adalah kontraindikasi:

  • Hipertensi, tekanan darah tinggi;
  • Tempoh selepas pembedahan, trauma atau campur tangan lain;
  • Penyakit neurologi;
  • Keadaan patologi badan, bentuk penyakit tertentu yang teruk.

Kompleks latihan perubatan

Mana-mana senaman di osteochondrosis tulang belakang bermula dengan bahagian pemanasan, ia berjalan di tempat (5 minit), dan menaikkan tangan.

Bahagian vertebra servikal

Kebanyakan kes osteochondrosis memberi kesan tepat pada lehernya. Untuk menggunakan senaman untuk rawatan osteochondrosis, pastikan untuk berunding dengan pakar. Setiap kompleks mengambil masa tidak lebih daripada 20 minit waktu peribadi anda, tidak banyak memulihkan kesihatan dan kembali ke kehidupan biasa.

Latihan fizikal terapeutik di osteochondrosis leher:

  • Membuat giliran dengan satu kepala dan satu lagi. Wajah betul-betul, jangan bengkok. Kemudian, membongkok kepalanya, mengangguk dan membuang balik, tidak mendalam;
  • Kami menggerakkan dagu kami ke hadapan, dalam pesawat mendatar, seperti mainan yang bermain di dalam kereta. Cuba untuk melakukan senaman itu, bergerak kepalanya di satu dan yang lain. Latihan tidak muncul segera, jangan ketegangan diri, dengan segala pengalaman akan datang;
  • Letakkan telapak di dahi dan buat ketegangan antara tangan dan dahi, seperti dalam pertarungan. Sekarang kita mengalihkan telapak tangan ke kuil dan membuat ketegangan dengan memiringkan kepala ke rehat sawit;
  • Tangan di belakang kepala di dalam kunci, dengan siku kita menekan kepala, wajah kelihatan ke hadapan. Naikkan siku anda lebih tinggi dan lebih tinggi;
  • Chin bersandar di kepalanya, leher menarik. Kemudian kami meletakkan tangan kami di belakang kepala dan membuat ketegangan rintangan;
  • Kami duduk di atas kerusi, mengekalkan kedudukan kami lurus, wajah menanti ke hadapan, adalah perlu untuk menggambarkan dagu dengan angka di udara dari 0 hingga 9.

Cervicothoracic

Latihan LFK dengan osteochondrosis dilakukan mengikut urutan dari yang paling mudah kepada kompleks.

  • Duduk. Satu tangan di belakang, yang lain mengarahkan dan menarik kepala ke sisinya, lancar, tanpa jerks;
  • Telapak tangan terletak pada bahagian muka yang temporal, mewujudkan ketegangan, memalingkan kepala dan menentang lengan. Kemudian sebaliknya;
  • Berdiri, dalam keadaan yang benar-benar santai, tangan jatuh seperti lashing, menggerakkan bahu, mengangkat dan menurunkan;
  • Poskan belakang anda, tangan ke atas badan. Naikkan kawasan thoracic beberapa kali. Kemudian kita perlahan-lahan memusingkan kepala kita dalam satu dan yang lain;
  • Kami berbaring di belakang anda, kaki melipat di lutut, tangan ke atas badan. Naikkan dada.

Tulang belakang Thoracic

Osteochondrosis menjejaskan bahagian tulang belakang tulang belakang yang paling tidak, kerana penekanan tambahan tulang belakang membuat tulang rusuk. Selalunya, proses dalam bahagian ini akan berlaku dengan yang lain. Gimnastik untuk belakang dengan osteochondrosis, melegakan ketegangan dengan akar berpenyakit dan memperbaiki nada otot.

Latihan untuk menguatkan otot-otot belakang:

  • Kami berdiri dengan tepat, yang menggambarkan huruf T. Kami menggerakkan badan kiri dan kanan;
  • Kami berdiri santai, dagu kami terletak pada tulang belakang, maka kami perlahan-lahan menurunkan bahu kami, dan kami meluncurkan tangan kami ke lantai, dengan kekurangan peregangan, anda hanya boleh mencapai lutut anda;
  • Tanpa mengubah sikap, tangan ke atas badan. Swing dari sisi ke sisi dengan amplitud yang paling besar. Kemudian kami mengikat tangan di depan kami, dan membangkitkannya di atas kepala. Dengan satu tangan, ambil pergelangan tangan yang lain dan tarik ke atas. Kami menyerah dan mengubah kedudukan kami;
  • Lakukan senaman "perahu" di perut, dengan tangan memegang pergelangan kaki;
  • Bersenam dengan pesongan "kucing dan unta". Berdiri pada semua empat, kita membengkokkan sama ada ke kedudukan atas, kemudian ke kedudukan terendah. Ini adalah senaman yang sangat berguna untuk tulang belakang secara menyeluruh;
  • Kami duduk di atas kerusi atau bangku, bersandar di belakang kami, perlahan-lahan melemparkan kepalanya dan kembali ke kedudukan permulaan;
  • Gunakan roller. Kami ada di bawah torak, di bawah belakang. Kami melakukan latihan seperti akhbar, bertindak pada otot-otot dada;
  • Kami berbaring di perut, menggambarkan burung dalam penerbangan;
  • Berbaring di perut, kami menumpukan kaki. Kami meletakkan tangan di belakang kepala dan secara beransur-ansur menaikkan sternum;
  • Kami duduk di atas kerusi, tegas memegang kerusi dan mengayunkannya satu cara atau yang lain.

Senaman yang kerap untuk ruang tulang belakang dalam osteochondrosis akan membantu untuk melepaskan vertebra tersumbat, aktiviti kembali ke tulang belakang, dan senam tetap akan melegakan kesakitan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

Tulang belakang lumbar

Bahagian yang paling banyak dimuat dari tulang belakang, selalunya pesakit mengadu sakit di kawasan lumbar. Gimnastik terapeutik di osteochondrosis tulang belakang menyumbang kepada pengeluaran protein dalam otot, merangsang kerja semua organ dalaman. Gimnastik untuk merawat bahagian bawah tidak akan melegakan kesakitan, tetapi ia akan menghentikan proses merosakkan di vertebra.

Latihan untuk tulang belakang:

  • Berbohong melakukan "basikal", tetapi meluruskan kakinya;
  • Tanpa mengubah kedudukan, bengkokkan kaki di lutut, tangan di belakang kepala, mengangkat bahagian belakang bawah untuk mewujudkan ketegangan;
  • Selanjutnya, dengan kaki tertutup, kita berpaling ke kiri dan ke kanan, supaya lutut menyentuh lantai. Kami melakukan segala-galanya dengan teliti;
  • Tanpa mengubah postur, tangan di sepanjang badan, perlahan-lahan menaikkan kawasan panggul, perlahan-lahan menurun;
  • Kita terus berbohong, tangan kita berlutut. Kami mula menarik lutut ke dagu;
  • Selanjutnya, belakang ditekan ke lantai, dengan tangan kita menarik satu lutut, maka yang lain;
  • Latihan "kucing dan unta";
  • Latihan "bot".

Masa memimpin, jika boleh, adalah lebih baik untuk dipilih supaya anda dapat berlatih secara berterusan pada masa yang sama. Gimnastik pagi dengan osteochondrosis memberi kesan yang baik terhadap mood anda, anda akan merasakan peningkatan kekuatan dan daya hidup.

  • Kami menasihati anda untuk membaca: gimnastik dengan tongkat dengan osteochondrosis

Latihan untuk meregangkan tulang belakang dengan osteochondrosis harus dilakukan dengan hati-hati dan di bawah pengawasan pakar. Adalah penting untuk mengetahui bahawa otot-otot yang hebat dan peregangan vertebra di bawah larangan ketat.

Latihan fizikal dalam osteochondrosis dalam bentuk akut adalah dilarang, dengan cara individu boleh ditetapkan latihan pernafasan, yang mempunyai sedikit kesan anestesia.

Bagi pesakit dengan osteochondrosis, diet terapi khusus disyorkan. Ia didasarkan pada kemasukan protein dan lemak dan penurunan yang signifikan dalam karbohidrat dan garam. Terapi gabungan, termasuk latihan untuk seksyen tulang belakang, urutan untuk osteochondrosis, fisioterapi dan sokongan ubat, akan membantu mengatasi penyakit ini atau memperbaiki keadaan semasa kepada yang diterima.

Apakah latihan yang perlu untuk melanggar postur?

Adakah mungkin untuk menggantung di bar mendatar dengan scoliosis?

Apakah latihan yang digunakan untuk wanita hamil untuk belakang?

Latihan dalam osteochondrosis

Latihan adalah kaedah yang berkesan untuk mengubati osteochondrosis: mereka membantu menenangkan otot, untuk meningkatkan fungsi sistem muskuloskeletal, sendi. Adalah disyorkan untuk memohon selari dengan kaedah lain, seperti urut, terapi manual.

Osteochondrosis adalah penyakit tulang belakang, yang dicirikan oleh perubahan degeneratif dalam cakera intervertebral, yang mengakibatkan kehilangan ketumpatan dan integriti mereka (keretakan muncul). Beban pada tulang belakang boleh menimbulkan perpindahan cakera ke arah kanal tulang belakang (protrusion cakera) atau penonjolan nukleus pulpa dari cincin berserabut (hernia intervertebral).

Sebagai peraturan, perkembangan penyakit itu menyumbang kepada gaya hidup yang tidak aktif, ketegangan fizikal yang jarang berlaku (nada alat musculo-ligamentous dari ruang tulang belakang berkurang). Latihan khas boleh melambatkan perjalanan osteochondrosis.

Prestasi biasa terapi fizikal yang bertujuan untuk meregangkan vertebra positif mempengaruhi keadaan tulang belakang dan organisma secara keseluruhan:

  • otot belakang dikuatkan;
  • meningkatkan aliran oksigen dan nutrien ke tulang rawan dan tisu tulang tulang belakang;
  • peredaran darah normal, metabolisme dalam tulang rawan;
  • mempercepat proses mengeluarkan toksin.

Kompleks latihan terapeutik digunakan untuk meringankan keadaan osteochondrosis, dan untuk mencegah timbulnya penyakit.

Angka ini menunjukkan sebahagian daripada ruang tulang belakang; bahagian cakera intervertebral (di antara vertebra) di bulat dengan warna hitam. Cakera intervertebral memainkan peranan penyerap kejutan - ia melindungi vertebra dari geseran terhadap satu sama lain apabila berjalan, duduk, dan banyak. Dengan gaya hidup yang kurang aktif, di dalam tubuh manusia, metabolisme terganggu, akibatnya cakera intervertebral tidak menerima jumlah nutrien yang diperlukan - inilah bagaimana perubahan degeneratif bermula, inti pulpa hilang kelembapan, dan cakera menjadi elastik. Ini, seterusnya, membawa kepada kenaikan beban pada vertebra dan seluruh otot belakang dan tulang belakang.

Kesan senaman

Dalam tempoh akut osteochondrosis, gimnastik terapeutik tidak digunakan. Untuk meningkatkan kesihatan pesakit yang ditetapkan peregangan tulang belakang bersama paksi. Meningkatkan jarak antara vertebra membawa kepada kelonggaran otot, pengurangan kerengsaan akar saraf (rasa sakit menurun). Apabila diperparah penyakit disyorkan untuk menukar katil lembut menjadi keras.

Latihan terapeutik mempunyai kesan positif pada peringkat awal perkembangan osteochondrosis. Ia merangsang proses biologi dan fisiologi di dalam badan: peningkatan peredaran darah, nada otot, fungsi segmen motor vertebra dipulihkan.

Secara amnya, gimnastik terapi penggunaan biasa membantu:

  • menguatkan otot tangan dan alat musculo-ligamentous;
  • meningkatkan aliran darah dan peredaran limfa;
  • untuk menguatkan proses metabolik pada tisu-tisu yang terjejas dari tulang belakang;
  • postur salah yang betul;
  • memulihkan fungsi sokongan dan motor tulang belakang.

Pada peringkat awal osteochondrosis, latihan fizikal terapeutik bertujuan untuk mengurangkan kerengsaan akar saraf dalam hubungan dengan cakera intervertebral terjejas. Walaupun hasil positif dari penggunaan senam, perlu dilakukan hanya latihan yang tidak menimbulkan kesakitan yang meningkat.

Petunjuk untuk pelaksanaan terapi fizikal

Matlamat utama latihan ini adalah untuk menguatkan tisu otot dan rawan yang menyokong vertebra. Latihan harus dilakukan perlahan-lahan, tanpa pergerakan tiba-tiba, sepenuhnya santai.

Kerja keras semasa kelas tidak berbaloi: hanya beban sederhana menyumbang kepada pemulihan (peningkatan metabolisme, keadaan otot, kerja spinal resume, menyerap fungsi cakera intervertebral).

Ia tidak disyorkan untuk melakukan latihan untuk sakit akut dan tanpa perundingan terlebih dahulu dengan doktor. Lebih baik melakukan latihan fizikal di bawah pengawasan seorang pakar yang berkelayakan (doktor-fisioterapi), tetapi anda boleh melakukannya sendiri.

Kekerapan terapi fizikal

Semua latihan yang ditetapkan oleh doktor untuk rawatan osteochondrosis perlu dilakukan secara berkala. Di samping itu, pesakit yang aktivitinya dikaitkan dengan kerja tidak aktif, adalah disyorkan untuk memanaskan secara langsung di tempat kerja (apabila terdapat peluang, tetapi lebih baik setiap jam).

Menguatkan otot adalah perlu pada sebarang peluang. Walaupun senaman ringan dengan senaman yang kerap akan membantu mengelakkan berulangnya fasa akut osteochondrosis dan mengurangkan keamatan kesakitan.

Kesan penggunaan terapi fizikal untuk penyakit tulang belakang dirasai dengan serta-merta selepas senaman (dengan gimnastik yang dipilih dengan betul). Pilihan latihan perlu dibuat oleh doktor dari gambaran umum penyakit (peringkat perkembangan osteochondrosis, jenis struktur yang rosak, bentuk penyakit).

Berhenti kelas dalam gimnastik terapeutik tidak berbaloi. Sekiranya anda merasa tidak sihat, jika tidak ada bantuan, anda perlu menghubungi doktor anda: dia akan menetapkan satu set latihan baru.

Apabila latihan dikontraindikasikan

Bersenam dengan osteochondrosis membantu memperbaiki kesejahteraan, mencegah splicing vertebra semasa proses merosakkan dalam cakera tulang belakang. Pada dasarnya, penggunaannya disyorkan untuk semua pesakit, tetapi pengecualian adalah mungkin.

Terapi latihan dikontraindikasikan dalam kes seperti berikut:

  • tempoh akut osteochondrosis;
  • tempoh selepas operasi (dalam peringkat pertama pemulihan tulang belakang);
  • penyakit neurologi, disertai oleh koordinasi pergerakan terjejas;
  • tekanan darah tinggi;
  • gangguan vestibular;
  • gangguan visual (miopia yang teruk), tekanan intraokular yang tinggi;
  • disfungsi kardiovaskular (sebagai contoh, arrhythmia);
  • kemerosotan keadaan pesakit akibat komplikasi penyakit kronik, penyakit yang teruk.

Kelas latihan tidak memegang: perut kosong, selepas makan atau keletihan fizikal.

Hasil positif daripada penggunaan pendidikan jasmani adalah mungkin dengan pendekatan bersepadu terhadap pelaksanaan latihan terapeutik. Dalam kes ini, hanya senaman yang perlu dilakukan, selepas itu keadaan otot meningkat dengan ketara (peningkatan kecekapan, ketegangan menurun).

Jika semasa atau selepas gimnastik keadaan bertambah buruk, lebih baik menghalangnya dan pergi ke doktor.

Osteochondrosis serviks: latihan apa yang berkesan?

Penyakit ini menampakkan dirinya dalam segmen yang berbeza dari tulang belakang, tetapi paling sering perubahan degeneratif-dystrophik diperhatikan dalam struktur tulang dan tulang di kawasan serviks. Alasan utama adalah tinggal tetap dalam postur tegang yang tidak selesa. Yang paling cenderung untuk membangunkan penyakit ini - orang dari 25 tahun.

Untuk melibatkan diri dalam terapi fizikal untuk osteochondrosis serviks, latihan fizikal khas tidak diperlukan. Setiap pesakit boleh melakukan latihan sedemikian dengan mudah:

  1. Kami duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda, meregangkan leher anda. Kemudian kami membuat giliran 5-10 lambat kepala: ke kiri dan kanan (kami cuba untuk menghidupkan leher sebanyak mungkin). Hasil pendidikan jasmani adalah peningkatan fungsi motor vertebra serviks.
  2. Dalam kedudukan berdiri, bengkokkan kepala anda, cuba menahan dagu anda ke dada anda. Ulangi cerun 10 kali. (Jika kita tidak dapat sampai ke dada, kita cuba untuk membawa kepala lebih dekat dengannya sebanyak mungkin).
  3. Kami duduk di atas meja, bersandar di atasnya dengan siku anda. Meletakkan telapak ke kuil, menyengetkan kepala ke sisi, pada masa yang sama mewujudkan rintangan dengan tangan (menyimpan kedudukan ini selama 10 saat). Senaman tidak lebih daripada 10 kali dengan rehat 8-10 saat. Kesan melakukan senaman tersebut adalah untuk menguatkan otot-otot lateral leher.
  4. Bersihkan perut anda untuk memastikan kelonggaran otot yang lengkap. Tangan diletakkan di sepanjang badan (tapak tangan). Kemudian, tanpa tergesa-gesa, kita menghidupkan kepala kita ke kiri, kemudian ke kanan (sehingga 10 ternyata di setiap arah), terus kembali ke posisi awal: menghadap ke bawah.
  5. Kami duduk, lakukan lekukan ke hadapan, menghirup dengan mendalam (kepala terbentang ke dada). Pada menghembus nafas kita kembali ke posisi awal, membuang kepala kita. Ulangi latihan 10-15 kali.

Semua senaman disyorkan untuk dilakukan bersamaan dengan jenis latihan terapeutik yang lain. Sistematik menjalankan budaya fizikal dalam kes osteochondrosis serviks menguatkan otot, membantu melegakan kesakitan.

Latihan untuk otot-otot pinggang bahu

Sendi bahu menghubungkan tulang selangka, kuku, tulang tangan, sehingga memberikan mobilitas yang lebih besar pada bahagian atas badan. Poster yang tidak sempurna, yang dibentuk sejak beberapa tahun, membawa kepada penurunan fungsinya: terdapat bahu dan kekakuan bahu. Dengan ketegangan kronik tali pinggang bahu, pergerakan tulang rusuk semakin merosot, pernafasan menjadi sukar.

Latihan bertujuan untuk mengembangkan otot-otot ikat pinggang bahu digunakan sebagai pencegahan penampilan penyakit tulang belakang: osteochondrosis dan hernia intervertebral.

Terlibat dalam gimnastik adalah perlu untuk memantau postur, posisi kaki yang betul (mereka harus menjadi bahu selain) dan badan (anda tidak boleh bersandar ke hadapan). Hanya kemudian akan beban di belakang, lengan, otot leher dan ikat pinggang bahu sama rata.

Latihan pertama dilakukan perlahan-lahan, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan pergerakan. Kaedah gimnastik ini menghalang penampilan sakit otot selepas bersenam.

Latihan untuk pengembangan tali pinggang bahu, bahu, terdiri daripada latihan sedemikian:

  1. Letakkan lebar bahu kaki anda, meletakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Kami bergilir-gilir oleh bahu ke depan, kemudian ke arah yang bertentangan.
  2. Letakkan tangan yang sakit pada bahu yang sihat. Tangan kedua diletakkan pada siku anggota badan yang tidak sihat, dengan perlahan menarik lengan yang cedera ke bahagian atas.
  3. Kami mengambil tangan kami di belakang kami, menyatukan mereka ke dalam kunci supaya anggota badan sakit berada di atas. Berhati-hati menarik lengan yang terjejas dengan anggota badan yang sihat.

Latihan sedemikian meningkatkan peredaran darah dan mempercepatkan proses metabolik pada tisu-tisu yang rosak. Gimnastik dari kurikulum pendidikan jasmani mempunyai kesan yang sama.

Sekiranya penyakit leher dan bahu, selain latihan, penggunaan pemampatan berdasarkan Dimexidum dan Bishofit dibenarkan.

Latihan kompleks di osteochondrosis dada

Kecacatan tulang belakang di rantau thoracic adalah akibat postur yang tidak betul, melemahkan otot-otot tulang belakang kerana kekurangan latihan biasa. Perubahan degeneratif di bahagian tulang belakang ini sering mengakibatkan fungsi terjejas sistem pernafasan dan kardiovaskular: angina pectoris, arrhythmia, pulmonari dan kegagalan jantung muncul.

Sebab itulah sangat penting untuk melakukan terapi. Melaksanakan set latihan yang betul akan membolehkan anda meneruskan fungsi motor segmen tulang belakang, melepaskan vertebra yang disekat, dan mengurangkan serangan sakit.

Pembuangan gejala utama osteochondrosis tulang belakang torakik dipromosikan oleh pendidikan jasmani, yang terdiri daripada latihan berikut:

  1. Untuk melakukan senaman, anda mesti mengambil roller dengan diameter hingga 10 sentimeter (tuala bergulung sesuai). Kami berbaring di belakang, kami melampirkan kusyen di bawah bahagian toraks (bahagian bawahnya). Meletakkan tangan anda di bawah kepala, perlahan-lahan menaikkan belakang anda (ulang kali beberapa kali). Seterusnya, gerakkan roller sepanjang tulang belakang (naik), lakukan latihan terlebih dahulu. Kajian seragam bahagian-bahagian yang berbeza dari tulang torak membentang tulang belakang, membawa kepada nada otot.
  2. Kami mendapat semua empat: bengkokkan punggung anda sebanyak mungkin, berlama-lama dalam kedudukan ini selama beberapa saat (anda perlu menjaga kepala anda lurus). Selepas itu, kita mengambil kedudukan permulaan, kemudian ulangi latihan.
  3. Kami berbaring di sebelah, bengkok di lutut kaki. Kami tarik kaki kanan ke bahagian atas (kita tegang otot, menggerakkan pinggul ke bahagian maksimum), menetapkan kedudukan kaki selama 5-10 saat dan menurunkannya. Ulangi sama dengan kaki kedua.
  4. Kami berbaring di permukaan yang rata di bawah perut, tangan berbaring di bawah kepala. Pada menghidu, angkat bahu dan badan, pada menghembuskan nafas - kembali ke kedudukan permulaan. Kami melakukan latihan sekurang-kurangnya 3-4 kali. Apabila otot menguatkan, kami meningkatkan bilangan pendekatan.
  5. Kami duduk di atas kerusi (dengan belakang), bersandar di punggungnya. Bengkokkan kembali untuk merasakan bagaimana otot-otot rantau toraks meregang. Selepas itu, buat lekukan lancar ke hadapan. Ia perlu membuat 4-5 pendekatan sedemikian.

Doktor tidak mengesyorkan muatan berlebihan semasa latihan terapi fizikal. Hanya gimnastik senaman sederhana dapat membawa manfaat dan keseronokan, membantu memulihkan tulang belakang selepas sakit.

Latihan untuk osteochondrosis lumbal

Membantah bahawa sakit belakang - kos manusia untuk mendirikan berjalan. Lagipun, bahagian tulang belakang ini menanggung beban keseluruhan ketika berjalan, bertindak sebagai penyerap kejutan.

Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, kesakitan lumbar lebih kerap dipengaruhi oleh orang yang mengabaikan gaya hidup aktif. Latihan harian bukan sahaja membantu menghilangkan kesakitan yang tidak menyenangkan, tetapi juga menghalang perkembangan proses degeneratif-dystrophik dalam tisu tulang dan tulang rawan sistem muskuloskeletal.

Terapi fizikal untuk osteochondrosis lumbosacral menguatkan, meregangkan otot dorsal dan abdomen. Dalam kelas pertama, latihan dilakukan berbaring: dalam kedudukan ini, beban di belakang adalah kecil, tidak ada risiko kesakitan yang meningkat.

Kesan positif penggunaan gimnastik adalah seperti berikut:

  • peningkatan darah dan peredaran limfa;
  • menormalkan proses metabolik dalam tisu tulang dan rawan tulang belakang;
  • penghapusan kesesakan di organ panggul;
  • pengukuhan otot;
  • daya tarikan akar saraf korda tunjang;
  • pemulihan fungsi sistem muskuloskeletal.

Gimnastik menggalakkan pengeluaran protein dalam tisu otot. Apabila mereka memasuki badan, mereka merangsang fungsi sistem utama.

Pelepasan osteochondrosis lumbal boleh dilakukan:

  1. Kami berbaring di belakang kami, tegas menekan pinggang ke lantai, membongkok kaki ke lutut. Kami meregang tangan kami ke kaki kami, cuba memeluk mereka (pada masa yang sama kita tidak merobek belakang dari lantai!). Berada dalam kedudukan ini selama 5 saat, kami turun, berehat otot. Ulangi latihan 40 kali (untuk dua pendekatan).
  2. Membawa bersama-sama kaki, mengetatkan mereka ke perut, membongkok lutut. Kami mengikat kaki kami dengan tangan kami, memperbaiki kedudukannya, dan kemudian perlahan-lahan menghulurkan kepala kami ke lutut kami. Kami jatuh ke lantai (tanpa tergesa-gesa), kembali ke kedudukan awal.
  3. Kami mendapat semua empat, menjaga punggung kami lurus. Gerakkan tangan ke kiri, lenturkan batang tubuh ke arah yang sama, dan kemudian ke kanan (apabila beralih, kita terus membongkok badan selama beberapa saat). Ulangi latihan (sekurang-kurangnya 10 kali).
  4. Memulakan kedudukan - pada semua empat. Naikkan kepala sambil membongkok belakang anda. Kemudian kita melakukan segala-galanya dalam susunan terbalik: kita menurunkan kepalanya, dengan lembut melengkung tulang belakang.
  5. Kami menjadi lurus: kami mengekalkan kaki kami lurus, kami meletakkan tangan kami di tali pinggang. Kami bersandar sebanyak mungkin ke hadapan dan belakang. Perlu melakukan 10 cerun dalam setiap arah.
  6. Kami duduk di atas lantai: angkat tangan anda (telapak tangan "melihat" ke hadapan), bengkok ke kaki anda, cuba menyentuh jari kaki anda. Gimnastik jenis ini membantu menguatkan otot-otot tulang belakang dan abdomen: apabila anda memiring ke depan, kerja-kerja belakang, apabila anda bergerak ke belakang - tekan.

Rawatan osteochondrosis lumbal hendaklah ditujukan untuk memulihkan fungsi tulang belakang, menghapuskan kesakitan dan dilakukan di kompleks. Di samping terapi ubat, prosedur urut, regangan, senaman terapeutik mempunyai kesan positif. Ia menguatkan korset otot, membantu mengurangkan beban pada cakera tulang belakang.

Latihan terapeutik di osteochondrosis

Penyebab utama osteochondrosis adalah ketidakseimbangan antara kumpulan otot yang berbeza (belakang, korset otot), overstrain mereka, serta penipisan rawan artikular. Cakera intervertebral paling mudah terdedah kepada distrofi di kawasan serviks, thoracic dan lumbar.

Dengan perkembangan cakera penyakit boleh melampaui ruang tulang belakang dan mencetuskan berlakunya hernia. Bersenam dengan osteochondrosis akan membantu menguatkan sistem otot dan, oleh itu, mencegah kemajuan penyakit.

Sebelum pelantikan gimnastik terapeutik, rawatan perubatan diperlukan untuk menghapuskan kesakitan. Ubat-ubatan anti-radang diresepkan sebagai terapi, dan apabila gejala kesakitan dinyatakan, penghalang digunakan.

Manfaat dan bahaya

Terapi fizikal, yang dilantik pada awal penyakit, boleh mengurangkan atau menghentikan sindrom kesakitan sepenuhnya. Kesan analgesik dicapai kerana hakikat bahawa dengan beban yang dipilih dengan betul, nada otot normal dan cakera intervertebral dipulihkan, dan tekanan mereka pada ujung saraf berkurangan.

Tidak semua jenis gimnastik perubatan sama-sama berguna untuk penyakit belakang. Oleh itu, adalah penting untuk mengetahui apa latihan yang boleh anda lakukan dengan osteochondrosis. Ia dilarang untuk bersenam, bertujuan untuk meluruskan belakang.

Latihan berguna adalah mereka yang dikaitkan dengan daya tarikan tulang belakang sepanjang paksi dan peningkatan ruang intervertebral.

Penggunaan latihan kekuatan dibenarkan, berkat otot-otot belakang, abdominals, otot gluteus diperkuat. Salah satu jenis terapi fizikal dengan bebannya adalah gimnastik Dikul.

Selain beban tenaga, kompleks ini menggabungkan langkah-langkah yang bertujuan untuk meregangkan tulang belakang dan menetapkan pernafasan yang tepat. Walau bagaimanapun, kelas tersebut perlu ditetapkan oleh doktor, berdasarkan parameter penyakit dan lokasinya, dan dijalankan hanya dengan kehadiran seorang pengajar.

Gimnastik dengan osteochondrosis serviks

Dystrophy sendi tulang belakang serviks diiringi oleh pening dan sakit kepala. Untuk pencegahan, disyorkan untuk melakukan latihan berikut:

  • Kepala perlahan bertukar ke sebelah.
  • Kepala tilts
  • Selalunya menaikkan bahu.
  • Mengurut pergerakan pekeliling di otot leher.

Apabila melakukan aktiviti seperti itu, bukan sahaja di rumah tetapi juga di tempat kerja, setiap setengah jam anda boleh menyingkirkan bahaya "mendapatkan" osteochondrosis.

Pergerakan penyakit tulang belakang toraks

Osteochondrosis di kawasan toraks terutamanya dipengaruhi oleh mereka yang menjalani gaya hidup yang kurang aktif, mereka menghabiskan sebahagian besar masa mereka dalam kedudukan duduk. Poster yang tidak betul di mana kedudukan tulang belakang terganggu menyebabkan kekurangan cakera intervertebral.

Latihan yang paling berkesan untuk tulang belakang dengan kecacatan di rantau toraks adalah pesongan. Salah satu aktiviti yang mungkin - "kucing dan unta":

  • Memulakan kedudukan - berdiri pada semua empat, terus kepala anda lurus.
  • Pergi ke pose kucing (bengkokkan punggung anda seperti keadaan fizikal anda) dan tahan selama 10 saat.
  • Kembali ke kedudukan asal.
  • Pergi ke pose unta (bengkokkan back up anda sebanyak mungkin, menggambarkan "bonggol"), selesaikan kedudukan selama 10 saat.

Juga pesongan yang berkesan dari toraks, berbaring di belakangnya. Dalam kes ini, kepala dan kaki perlu dibangkitkan.

Rawatan osteochondrosis lumbar

Kesakitan belakang adalah salah satu aduan paling kerap yang menunjukkan penyakit tulang belakang. Ini adalah kerana beban utama jatuh ke pinggang.

Untuk pencegahan dan rawatan adalah perlu untuk melakukan gimnastik, yang bertujuan untuk memunggah sendi, otot dan ligamen, memulihkan sistem otot.

Poster awal untuk senaman yang bertujuan merawat bahagian bawah adalah berbaring. Dalam keadaan ini, sistem muskuloskeletal lebih santai, dan tekanan pada tulang rawan intervertebral dikurangkan. Pekerjaan yang paling biasa untuk penyakit di bahagian bawah adalah gunting dan basikal yang diketahui sejak zaman kanak-kanak.

Awas

Walaupun kecekapan gimnastik terapi yang tinggi, terdapat beberapa kontraindikasi, di mana latihan fizikal boleh membawa kepada akibat negatif:

  • peringkat akut,
  • tempoh selepas operasi,
  • gangguan vestibular,
  • hipertensi,
  • aritmia,
  • glaukoma

Juga, jangan perut kosong atau segera selepas makan. Apabila gejala seperti pening, mual atau muntah, sakit tajam di tulang belakang, dan sebagainya. bernilai berhenti kelas.

Berenang dalam gangguan tulang belakang

Dalam beberapa kes, osteochondrosis sebagai kaedah rawatan tambahan digunakan berenang. Semasa prosedur ini, beban pada tulang belakang dikurangkan.

Apabila melakukan prosedur di dalam air, cakera intervertebral tanpa rasa sakit jatuh ke dalam tempat dalam masa 40 minit. Agar prosedur air menghasilkan kesan positif, dan tidak mendatangkan kemudaratan, anda harus terlebih dahulu bersetuju dengan instruktur dan doktor anda mengenai terapi latihan dan gaya renang.

Rawatan osteochondrosis di rumah

Rawatan diri patologi adalah berdasarkan kepada pelaksanaan latihan rekreasi yang kerap. Yang paling popular adalah gimnastik Hudu. Pengasas teknologi adalah Zviad Arabuli. Asas gimnastik dari Arabuli adalah prinsip berikut:

  • latihan dilakukan tanpa peralatan tambahan,
  • Otot sepatutnya ketat
  • pengecasan dijalankan dalam irama perlahan, sehingga keletihan,
  • semasa latihan, semua otot badan terlibat.

Perlaksanaan tetap nat. Latihan dalam osteochondrosis bukan sahaja akan melegakan kesakitan, tetapi juga menguatkan otot belakang, memulihkan cakera intervertebral, dan dengan itu mencegah penyakit progresif. Semua latihan mesti diselaraskan terlebih dahulu dengan doktor anda.

Pemilihan bahan berguna saya mengenai kesihatan tulang belakang dan sendi, yang saya cadangkan anda melihat:

Lihat juga banyak bahan tambahan berguna dalam komuniti dan akaun saya di rangkaian sosial:

Penafian

Maklumat dalam artikel tersebut semata-mata bertujuan untuk maklumat umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis diri masalah kesihatan atau untuk tujuan perubatan. Artikel ini bukan pengganti nasihat perubatan dari doktor (pakar neurologi, ahli terapi). Sila berunding dengan doktor terlebih dahulu untuk mengetahui dengan tepat punca masalah kesihatan anda.

Latihan fizikal dengan osteochondrosis

Satu set latihan yang terbukti untuk tulang belakang dengan osteochondrosis

Salah satu rawatan yang paling berkesan untuk osteochondrosis adalah senaman fisioterapi. Tujuannya adalah untuk mengekalkan pergerakan tulang belakang dan melegakan beban dari sendi intervertebral. Ini dapat dicapai dengan menguatkan otot tulang belakang dan leher. Senaman yang teratur dalam osteochondrosis adalah kaedah yang berkesan untuk menghilangkan gejala-gejala yang paling tidak menyenangkan: kesakitan radikal pada pelanggaran saraf, pening dan kebas tangan dengan kasih sayang tulang belakang serviks, kekakuan ketika lentur, memutar kepala, dan lain-lain.

Foto: semasa kelas semua pergerakan mesti dilakukan dengan ketat mengikut arahan.

Petunjuk dan kontraindikasi untuk terapi senaman dalam osteochondrosis

Kegiatan fizikal yang dipilih dengan betul akan dapat membantu meredakan osteochondrosis dengan ketara, terutama ketika terdapat risiko tinggi pertambahan vertebra disebabkan oleh pemusnahan cakera intervertebral. Terapi fizikal boleh dan harus berurusan dengan semua pesakit, kecuali bagi mereka yang secara langsung kontraindikasi.

Apakah kontraindikasi untuk menjalankan terapi:

  • pemburukan osteochondrosis,
  • tempoh pemulihan awal selepas pembedahan tulang belakang,
  • penyakit saraf dengan gangguan koordinasi pergerakan,
  • penyakit vestibular,
  • sebarang penyakit akut dan peningkatan penyakit kronik dengan kemerosotan kesejahteraan,
  • tekanan darah tinggi
  • aritmia jantung,
  • myopia yang teruk dan tekanan intraokular yang meningkat.

Juga, jangan melakukan terapi senaman pada perut kosong, segera selepas makan dan selepas keletihan fizikal yang teruk.

Tidak semua pesakit sama-sama menanggung beban keseluruhan kompleks gimnastik. Jika semasa melakukan senaman, rasa sakit yang tajam, pening, mual dan lain-lain sensasi tidak menyenangkan - ia harus ditinggalkan.

Kesan gimnastik

Ramai orang merasakan kesan positif terapi fizikal selepas kelas pertama, jika kompleks dipilih dengan betul. Tetapi masih tidak semua orang mendapat hasil yang cepat, kerana banyak bergantung pada kursus, bentuk dan tahap penyakit. Oleh itu, jika pelepasan tidak datang dengan serta-merta, adalah penting untuk meneruskan latihan dan, mungkin, menyesuaikan pelan mereka. Jika, selepas kelas, keadaan kesihatan anda secara beransur-ansur merosot, anda perlu berhenti latihan dan berunding dengan doktor.

Apakah kesan yang boleh dicapai dengan melaksanakan latihan fizikal secara sistematik untuk osteochondrosis tulang belakang?

  • Memperkukuh dan meningkatkan kepekaan otot yang menyokong tulang belakang, yang menghalang perkembangan deformasinya.
  • Peningkatan kelenjar getah bening dan darah di jabatan yang terjejas, hasilnya, peningkatan metabolisme dan mempercepat proses pemulihan.
  • Pengurangan kesakitan, kembali ke tulang belakang gerakan normal.
  • Pembetulan postur.
  • Memunggah tulang belakang dan sendi dengan mengurangkan berat badan pesakit (jika terdapat berat badan berlebihan).

Untuk kesan terbaik, disyorkan untuk menggantikan terapi senaman statik (iaitu, berkaitan dengan mengekalkan kedudukan badan yang tetap) dan dinamik (bergerak), serta tempoh tekanan dan rehat. Semasa jeda, anda boleh menggantung pada bar mendatar untuk meregangkan otot: tahan bar dan gantungkan sedikit, supaya kaki anda tidak menyentuh lantai.

Gambar visual akan membantu melakukan kompleks dengan betul.

Kompleks untuk serviks dan toraks

Untuk rawatan osteochondrosis jabatan serviks dan toraks, anda boleh melakukan mana-mana latihan yang disenaraikan di bawah, perkara utama adalah bahawa mereka tidak sepatutnya tidak selesa untuk anda. Tidak perlu melakukan keseluruhan kompleks gimnastik sekaligus, anda boleh ganti: hari ini, beberapa latihan, yang lain esok.

Latihan statik (isometrik, kekuatan)

Latihan statik dilakukan pada kadar yang amat perlahan dengan pergerakan amplitud minima, tetapi dengan ketegangan otot maksimum. Apabila ia dilakukan, penampilan kesakitan sederhana pada masa ketegangan otot adalah normal. Sebagai beban, berat badan anda sendiri biasanya mencukupi, tetapi kadang-kadang berat atau berat lain boleh digunakan.

Apabila berdiri, gerakkan tangan anda ke sisi, telapak tangan ke hadapan. Semasa menghirup, bengkokkan siku anda dan tolak mereka kembali dengan usaha, cuba menyertai bilah bahu. Pegang pose selama yang anda boleh. Semasa anda menghembus nafas, berehatlah. Ulangi 5 kali.

Kedudukan duduk asal. Semasa menghirup perlahan, putar kepala anda sejauh mungkin ke kiri. Kencangkan otot leher. Semasa anda menghembus nafas, berehatlah otot anda dan putar kepala anda ke hadapan. Hidupkan cara lain. Selepas itu, sambil menghirup, perlahan-lahan memiringkan kepala anda, cuba menyentuh kepalanya. Kencangkan otot leher. Pada menghembus nafas, kembalikan kepala ke kedudukan asalnya. Tolak ke hadapan dan ke kiri. Ulangi latihan 2 kali.

Berbaring di perut anda dengan otot anda, angkat bahagian atas badan di atas lantai, condongkan kepala anda ke hadapan untuk menyentuh dada dengan dagu anda, tekan bahagian belakang kepala anda dengan tangan anda, mewujudkan daya tahan, dan kuatkan otot leher anda. Selepas itu, menentang tangan anda, angkat kepala anda dan cuba membuangnya semula sejauh mungkin. Kemudian letakkan tangan anda di dahi anda dan, mengatasi rintangan, cuba untuk memiringkan kepala anda ke hadapan. Tahan setiap pose sekurang-kurangnya 5 saat.

Latihan dinamik (isotonik)

Dalam proses melaksanakan data nat. senaman di osteochondrosis, kontraksi otot pada giliran yang cepat dengan kelonggaran, nadi dan peningkatan pernafasan.

Di kedudukan berdiri awal, lakukan gerakan putaran dengan tangan anda (di bahu) bolak-balik dengan amplitud maksimum. Ulang 10 putaran pada setiap arah.

Berdiri atau duduk, lekapkan tangan kanan anda ke sebelah. Tanpa berpaling pada pinggang, putar ikat kepala dan tali bahu di sebelah kanan dan lihat lengan. Bergerak ke sisi lain. Ulangi 5-7 kali.

Memulakan kedudukan yang terletak di perutnya. Pada menghirup, bengkok dan angkat bahagian atas badan setinggi mungkin. Pastikan tangan anda lurus, dibesarkan di atas kepala anda.

Latihan lumbar dan lumbosacral

Dengan kekalahan tulang belakang lumbal dan sacral, senaman regangan gimnastik adalah yang paling bermanfaat, dan mereka perlu dilakukan secara perlahan-lahan dan berhati-hati.

Latihan statik

Duduk di atas lantai, meregangkan kaki anda di hadapan anda. Perlahan-lahan bersandar ke hadapan dan cuba menjangkau hujung jari kaki anda. Tahan selama 10-15 saat. Selepas itu, hamparkan kaki anda dan selekohkan selekoh ke kaki kiri dan kanan. Ulangi 5 kali ke hadapan dan 3 kali kiri dan kanan.

Berdiri di lutut anda dan berehat di tangan anda di atas lantai, sambil menghirup, perlahan-lahan membengkokkan bahagian belakang yang lebih rendah. Tahan pose selama 5 saat, kemudian bengkok ke bawah dan juga tidanan kedudukan selama 5 saat. Lakukan 10 pengulangan.

Dari kedudukan berdiri, bersandar ke hadapan dan pegang kaki anda. Cuba tarik badan anda seberapa dekat dengan kaki. Tahan selama 5 saat.

Latihan dinamik

Berbaring di belakang anda, bengkokkan siku dan lutut anda. Memegang punggung bawah dengan tangan anda, sambil menghirup, menghancurkan pinggul anda dari lantai, cuba mengangkatnya setinggi mungkin. Pada menghembus nafas, berbaring di atas lantai. Ulang 10 kali.

Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di atas lantai dengan jari kaki dan telapak tangan pada siku anda. Semasa menghirup, angkat bahagian atas badan, cuba meluruskan lengan anda, sambil berbaring pada menghembuskan nafas, berbaring di atas lantai. Ulang 10 kali.

Berdiri, letakkan kaki lurus di belakang kerusi supaya sudut ketinggian adalah kira-kira 90 darjah atau sedikit lebih. Semasa menghirup, bengkok ke kaki anda, cuba menjangkau jari kaki anda dengan tangan anda, semasa anda menghembus nafas, berdiri tegak. Ulangi latihan untuk setiap kaki 5-10 kali.

Hari ini terdapat banyak video yang berbeza pada gimnastik terapeutik:

Cadangan am

Mana-mana senaman terapeutik yang dinyatakan di atas untuk osteochondrosis tulang belakang tidak memerlukan peralatan khas atau gym - ia boleh dilakukan di rumah. Ia cukup untuk menyediakan:

  • pakaian sukan yang selesa
  • tikar latihan lantai tanpa slip
  • kerusi dengan belakang atau gim gim besar.

Sangat baik jika anda mempunyai bar mendatar atau bar dinding di rumah anda.

Teruskan untuk menjalankan terapi tidak boleh lebih awal daripada 2 jam selepas makan. Ventilasi bilik sebelum kelas. Meningkatkan beban secara beransur-ansur, melakukan pada hari pertama pada satu pendekatan, dan kemudian, dengan mudah dibawa, pada 3-5. Pada hari-hari awal, jangan bersenam lebih dari 20 minit, terutamanya jika anda sering perlu berehat. Masa latihan meningkat secara beransur-ansur sehingga maksimum 45 minit. Dan yang paling penting - terlebih dahulu bersetuju dengan kompleks latihan anda untuk tulang belakang dengan doktor anda, yang akan menimbang kebaikan dan keburukan. Dan ketat mematuhi cadangannya!

Senaman dengan osteochondrosis. Untuk atau terhadap?

Osteochondrosis tulang belakang tidak tanpa sebab dianggap sebagai penyakit pada abad ini, kerana lebih daripada 80% orang yang berusia lebih dari 25 tahun terdedah kepadanya. Saintis masih tidak faham apa osteochondrosis: penyakit atau penuaan semula jadi badan? Walau bagaimanapun, hampir semua mereka dalam suara mereka mengatakan bahawa ia adalah senaman fizikal dalam osteochondrosis yang membantu untuk menyingkirkan sakit belakang yang teruk dan untuk mengelakkan pemancaran penyakit. Sebelum anda memulakan latihan, anda harus tahu bahawa sebagai tambahan kepada osteochondrosis, penyebab sakit belakang boleh menjadi masalah dengan sistem urogenital, buah pinggang dan pembentukan tumor. Oleh itu, adalah mungkin untuk menentukan pekerjaan hanya selepas peperiksaan awal oleh pakar sakit puan, pakar urologi, pakar bedah.

Senaman semasa tempoh kemelesetan

Jangan lupa bahawa dalam tempoh eksaserbasi osteochondrosis, bersenam dengan senaman, kecergasan atau sukan adalah kontraindikasi. Baru-baru ini, pesakit yang mengalami pembesaran osteochondrosis telah ditetapkan rehat tidur, tetapi pendekatan ini tidak membawa kepada peningkatan. Dan hanya meningkatkan ketidakupayaan pesakit, jadi dia terpaksa ditinggalkan. Perubatan moden hanya mengesyorkan latihan dengan osteochondrosis, yang berkaitan dengan terapi fizikal. Dalam kelas ini perlu dijalankan secara eksklusif di bawah pengawasan profesional yang berpengalaman yang memantau keadaan pesakit dan dapat menyesuaikan perjalanan latihan terapi pada waktu yang tepat.

Senaman osteochondrosis di bawah penyeliaan pakar

Sehingga hari ini, ada pakar yang mengesyorkan bahawa pesakit dengan osteochondrosis menghindari senaman yang sedikit, dan pihak lawannya menyarankan agar anda memaksimumkan otot. Malangnya, mereka tidak boleh benar-benar betul, kerana korset otot yang kuat hanya diperlukan untuk pesakit dengan osteochondrosis, dan senaman yang berlebihan boleh mencetuskan penyakit. Kelas permulaan adalah yang terbaik di kelab kecergasan, yang mempunyai lesen untuk aktiviti perubatan. Di sana dapat dilakukan di bawah pengawasan seorang spesialis dan menerima rekomendasi yang sesuai dalam kelas. Jika tidak ada orang di kawasan anda, maka anda boleh melakukan latihan fizikal untuk osteochondrosis sendiri, tetapi dengan berhati-hati.

Latihan berbahaya dan selamat di osteochondrosis

Salah satu aktiviti fizikal yang paling selamat ialah aerobik aqua, dan walaupun ia tidak mempunyai kelemahan latihan fizikal biasa, anda harus berhati-hati dengan perasaan anda dan tidak ada senaman fizikal melalui kesakitan dan ketidakselesaan, terutama jika latihan fizikal meningkat sensasi ini. Dari latihan kumpulan di osteochondrosis, seseorang boleh mengubah perhatiannya kepada yoga dan Pilates, namun peraturan utama di sini tetap tidak dapat dipertikaikan: seseorang tidak boleh melakukan latihan fizikal melalui rasa sakit dan sensasi yang tidak menyenangkan. Walaupun semua rahmat dan estetika, tarian oriental tidak ditunjukkan kepada wanita dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar. Penggunaan platform langkah-platform, berpusing dan perkusi juga tidak digalakkan. Aerobik kuasa, yang menggunakan barbel, dumbbell, pembina badan tidak digalakkan untuk osteochondrosis. Lereng dengan beban, serta berbalik dengan mengatasi inersia peluru itu.

Apakah latihan fizikal untuk osteochondrosis akan berguna?

Pakar mengesyorkan memilih satu set latihan untuk osteochondrosis, yang akan termasuk lunges, push-up, squats, plie, latihan untuk lengan dengan berat. Memandangkan jenis penyakit anda, anda boleh mengubah tahap tekanan dan tidak termasuk senaman yang boleh membahayakan kesihatan. Pekerjaan dengan meningkatkan sukan dengan osteochondrosis tidak dikontraindikasikan, tetapi berlari dan melompat adalah yang terbaik. Hiking akan memberi manfaat kepada pesakit, dan anda tidak sepatutnya berputus asa pada berbasikal dan berenang.

Bermula dengan osteochondrosis, pertama sekali, menilai keadaan anda dan tidak membenarkan beban yang sedikit, dan kemudian mengecas sebenarnya akan membawa anda kegembiraan, tenaga dan daya hidup.

Senaman dengan osteochondrosis

Sebab utama penampilan osteochondrosis adalah untuk mengurangkan nada sistem musculoskeletal tunjang kerana penurunan aktiviti motor. Pelanggaran seperti ini dikeluarkan dengan senaman fizikal dalam osteochondrosis, menyumbang kepada "peremajaan" tisu tulang rawan.

Idea ini ialah cakera intervertebral bukan penyerap kejutan mekanikal biasa, tetapi tisu hidup sebenar, yang boleh berubah di bawah pengaruh faktor luaran - beban.

Oleh itu, pada siang hari, akibat daripada meratakan cakera, penurunan pertumbuhan 2-3 cm dicatatkan, dan pada waktu tidur malam, keanjalan dan keanjalan vertebra dipulihkan, akibatnya panjang badan meningkat 2-3 cm yang sama.

Pada usia lanjut, terdapat juga perubahan dalam pertumbuhan, yang disebabkan oleh gangguan dalam keadaan tisu tulang rawan.

Sebagai peraturan, osteochondrosis ditunjukkan pada orang usia lanjut, bagaimanapun, dalam hal penghapusan segera penyebab yang menimbulkan perkembangan penyakit, penuaan pramatang tisu tulang rawan dapat diperhatikan dan kemudian perkembangan penyakit akan sangat dipercepat.

Adalah mungkin untuk memulihkan keanjalan tisu rawan dengan bantuan satu set latihan, yang bertujuan untuk meregangkan tulang rawan intervertebral, akibatnya bekalan bekalan oksigen dan nutrien yang lebih baik, percepatan penyingkiran terak, diperhatikan.

Kesan yang menggalakkan pada keadaan sendi dan tulang belakang beragam latihan intensiti sederhana. Jika kita beralih kepada statistik morbiditi, menjadi jelas bahawa osteochondrosis adalah kurang biasa pada orang yang pekerjaannya tidak berkaitan dengan beban lebih daripada pada orang-orang yang terlibat dalam kerja fisik berat dalam postur statik.

Keberkesanan kompleks latihan khusus terdiri daripada merangsang proses biokimia dan fisiologi. Dibuktikan bahawa dengan senaman yang kerap dan sistematik, seseorang dapat secara bebas memberikan cakera intervertebral yang mencukupi.

Latihan dalam osteochondrosis mempunyai kesan yang baik terhadap peredaran darah dan limfa, nada otot. Mereka juga membantu untuk membangunkan mekanisme kompensasi, adaptif, tindakan yang bertujuan untuk memulihkan keseimbangan fisiologi dalam segmen vertebral yang bertanggungjawab untuk pergerakan.

Tulang belakang juga boleh diturunkan ketika mengangkat beban, yang dicapai dengan meningkatkan tekanan pada rongga perut. Kerana tekanan di dalam peritoneum adalah disebabkan oleh penguncupan kumpulan otot, adalah wajib untuk memasukkan bukan sahaja latihan fizikal yang bertujuan untuk memerangi osteochondrosis, tetapi juga memperkuat otot perut, diafragma dan intercostal.

Latihan fizikal boleh dilakukan bukan sahaja di pejabat terapi fizikal di bawah pengawasan pakar, tetapi juga secara mandiri di rumah. Terdapat beberapa cadangan untuk pelaksanaan latihan dinamik yang paling berkesan yang digunakan oleh ubat tradisional. Juga dikenali sebagai kompleks latihan tidak konvensional, yang menyumbang kepada peningkatan fleksibiliti alat-alat bersifat ligamentous, memberikan pemunggahan cakera intervertebral dan memperkuat otot dorsal dan leher, serta dinding rongga perut.

Pelaksanaan tetap satu set latihan dengan peningkatan secara beransur-ansur dalam beban menyumbang kepada pengurangan cakera berpindah. Perlu diperhatikan bahawa latihan dinamik membawa kesan yang kurang berguna daripada yang statik.

Cadangan untuk latihan ini

Kompleks latihan yang dicadangkan tidak memerlukan peralatan khas, sehingga mereka dapat dengan mudah dilakukan di luar gim dan kamar medis. Pekerjaan dijalankan di atas karpet, prostranennom di lantai bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik. Keutamaan harus diberikan kepada pakaian longgar yang diperbuat daripada bulu atau kapas, yang tidak akan menghalang pergerakan. Kelas-kelas boleh diadakan pada waktu yang sesuai hari ini, tidak digalakkan untuk diambil selepas makan dan sebelum tidur pada waktu malam.

Melakukan senaman statik harus bergantian dengan pernafasan, kerana mereka sukar untuk bernafas kerana kelebihan dinding perut. Jika anda tidak mematuhi keadaan ini, maka meningkatkan aktiviti fizikal boleh menyebabkan keabnormalan di paru-paru dan jantung.

Berolahraga, anda perlu mengawal kesihatan anda, dan dengan ketiadaan ketidakselesaan secara beransur-ansur meningkatkan beban. Keletihan, kelesuan dan gangguan tidur menunjukkan kemungkinan kelebihan beban, dalam kes ini, beban perlu dikurangkan, dan untuk kesakitan di rantau jantung dan kemunculan arrhythmia, perlu meninggalkan kelas secara keseluruhan dan hubungi pakar untuk berunding.

Jika semasa latihan, sakit diperhatikan di salah satu bahagian tulang belakang, maka seseorang harus menggunakan kompleks tersebut yang tindakannya bertujuan untuk meregangkan dan bersantai dari bahagian tertentu ini.

Kawalan kendiri kesejahteraan terdiri daripada mengukur kadar jantung. Kadar nadi mesti dikira lebih 20 saat dan didarabkan dengan 3 semasa dan selepas kelas. Kadar nadi berikut boleh dianggap normal:

  • 60-80 sebatan - sebelum permulaan kelas
  • 80-100 sebatan - selepas kelas
  • 90-130 pukulan - semasa kelas

Kadar nadi boleh berbeza-beza bergantung kepada tahap kecergasan fizikal, umur dan status kesihatan, oleh itu, semasa kelas, adalah perlu untuk memantau kekerapan kontraksi dan, jika kelainan dikesan, mengurangkan beban, dan jika perlu, berunding dengan doktor.

Pesakit dengan osteochondrosis sacrospinal perlu ingat bahawa senaman individu boleh membawa kepada peningkatan kesakitan di rantau lumbar. Oleh itu, semasa mengangkat kaki dari posisi "luar", terdapat peningkatan beban secara langsung pada cakera intervertebral - ini bermakna bahawa latihan ini mesti dilakukan, sedikit lenturan kaki di lutut.

Dengan penampilan kesakitan pada tulang toraks dan tulang belakang, perlu untuk sementara waktu untuk melakukan senaman dengan menaikkan dan menculik tangan dengan membebankan, kerana ketegangan otot trapezoid dan rhomboid boleh menyebabkan peningkatan kesakitan.

Selepas hilangnya kesakitan, seseorang secara beransur-ansur boleh kembali ke kompleks latihan-latihan yang telah ditinggalkan dahulu. Jangan lupa bahawa set latihan perlu dipilih secara individu mengikut cadangan pakar yang dibimbing bukan sahaja oleh diagnosis, tetapi juga oleh keadaan pesakit.

Keberkesanan dan kontraindikasi

Titik utama dalam latihan adalah sifat sistematik mereka, peningkatan beransur-ansur beban intensiti dan tempoh kelas dengan pemantauan tetap kesejahteraan.

Kompleks latihan yang bertujuan untuk rawatan dan pencegahan osteochondrosis mempunyai kesan berikut pada tubuh manusia:

  • Peningkatan keadaan fungsian;
  • Memperbaiki aliran darah;
  • Peredaran getah limfa yang lebih baik;
  • Menguatkan metabolisme tisu di kawasan yang terjejas;
  • Menguatkan otot-otot anggota bawah;
  • Memperkukuhkan alat otot-ligamentous;
  • Meningkatkan mobiliti tulang belakang;
  • Penghapusan pergerakan sendi rendah;
  • Memunggah kolum tulang belakang dan, sebagai akibatnya, penghapusan kecacatan postur;
  • Pemulihan sistem saraf;
  • Memulihkan cakera yang dipindahkan dan reposisi lembutnya.

Benar, terdapat beberapa kontraindikasi untuk bersenam, yang tidak boleh diabaikan:

  • Penyakit akut;
  • Penyakit kronik di peringkat berulang;
  • Serangan jantung (kurang dari satu tahun selepas penyakit);
  • Tumor ganas;
  • Penyakit berjangkit akut;
  • Myocarditis;
  • Aneurisme jantung dan arteri pulmonari;
  • Sinus takikardia (dengan bilangan kontraksi lebih daripada 100 kali seminit);
  • Hipertensi;
  • Diabetes mellitus yang teruk;
  • Gangguan irama jantung;
  • Myopia yang penting di latar belakang perubahan fundus.

Latihan dinamik

Latihan dinamik adalah sangat biasa dalam pencegahan osteochondrosis. Mereka adalah berdasarkan kepada prestasi kerja luaran, yang menyebabkan perubahan pada panjang otot rangka. Apabila melakukan kerja dalam mod isotonik, kekerapan pengecutan dan kelonggaran otot diperhatikan.

Melakukan latihan yang dinamik yang paling memberi manfaat kepada sistem pernafasan dan kardiovaskular, terdapat pengukuhan umum badan. Latihan ini mempunyai peningkatan yang ketara dalam keadaan sendi dan kerja sistem muskuloskeletal.

Kompleks Latihan

Latihan pertama

Tubuh berada dalam kedudukan aslinya, dengan lengan melayang ke depan dan telapak menghadap ke luar. Mengaitkan tindakan penolakan, anda perlu mengetatkan otot-otot lengan dan belakang dan tanpa tergesa-gesa untuk menolaknya, dan dengan usaha - kembali.

Turunkan tangan anda dan putar jari anda, kemudian bengkoklah, buangkan kepala anda dan angkat tangan anda ke atas dan belakang sejauh mungkin. Dalam kedudukan ini, anda harus kekal selama 10 saat. Perlahan-lahan bengkok ke hadapan, angkat tangan anda ke atas dan ke atas, manakala lutut tidak boleh bengkok, dan otot-otot leher harus sepenuhnya rileks - anda harus cuba untuk mendapatkan dahi ke lutut anda.

Dalam kedudukan ini, anda harus berlama-lama selama 15 saat, kemudian perlahan-lahan menyesuaikan batang badan, angkat tangan ke atas tepi, goncangkan tangan santai dan tiba-tiba membuangnya. Latihan ulang tiga kali.

Jika ada kecenderungan untuk meningkatkan tekanan darah, maka postur harus ditangguhkan tidak lebih dari 7-8 detik. Dalam selang antara pose, anda perlu berehat, nafas panjang dan berlama-lama selama 3 saat, kemudian menghembuskan nafas perlahan-lahan melalui bibir yang sedikit berpisah.

Jika, apabila cuba menyentuh lutut dengan dahi, terdapat rasa sakit yang tajam di rantau sacro-lumbar, maka latihan dapat dilakukan dengan lutut sedikit bengkok.

Latihan kedua

Tubuh berada di kedudukan terlentang asal dengan tangan terpisah. Ia perlu untuk secara serentak menegangkan otot-otot belakang dan leher. Dengan usaha untuk menghidupkan kepala ke kiri, perlahan-lahan angkat kaki kiri dan turunkan ke kanan, cuba sampai ke telapak tangan kanan dengan jari kaki anda.

Bilah bahu harus ditekan tegas ke lantai, anda harus melihat ke kanan. Dalam kedudukan ini, anda harus berlama-lama selama 15 saat, kemudian mengambil kedudukan permulaan dan berehat otot anda. Latihan ulang tiga kali di setiap pihak.

Apabila latihan dilakukan, anda mesti berusaha untuk mengekalkan pernafasan anda. Apabila kembali ke posisi permulaan, kaki mesti dibangkitkan dengan perlahan dan kemudian diturunkan.

Latihan ketiga

Tubuh berada di posisi awal berbaring di perut dengan lengan bengkok di siku, yang sesuai dengan bahu, dahi terletak pada jari-jari berjalin. Secara berterusan, tanpa tergesa-gesa, tengkuk tulang belakang di kawasan serviks, toraks dan lumbar. Pada masa yang sama membuat hidung nafas perlahan dan tengok. Tangan meluruskan dan, kendurkan, bergerak kembali ke seluruh badan. Perlahan-lahan dengan permulaan nafas, belok kepala anda dengan usaha ke kiri dan lihat ke kanan. Pada pernafasan yang berterusan, selalunya berpose sehingga keperluan untuk menyedut dirasakan.

Perlahan-lahan mengalihkan kepala anda dan bernafas melalui hidung anda, anda harus menurunkan bahagian lumbal, toraks dan serviks secara berturut-turut. Ambil kedudukan permulaan, berehatlah otot anda dan bawa kembali pernafasan anda semula. Latihan ulang tiga kali di setiap pihak.

Latihan keempat

Tubuhnya berada dalam kedudukan duduknya yang aslinya, kaki membungkuk di lutut dan ditutup dengan tangan, kepala menyentuh lutut. Untuk mengayunkan badan ke hadapan dan kemudian ke belakang, ulangi 5-6 kali. Bersandar belakang, angkat tangan, kaki dan pelvis anda, bersandar pada siku anda di atas lantai, dan dengan tangan anda memegang bahagian bawah, bersandar di bahagian depan pada bilah bahu selama 20 saat.

Bengkokkan kaki di pinggul, cuba sampai ke lantai di belakang kepala dengan jari-jari kaki dan berlama-lama dalam kedudukan ini selama 20 saat. Perlahan-lahan menukar posisi badan dan berdiri di atas bilah bahu, kemudian bergerak ke posisi duduk, dan kemudian berbaring, berlama-lama di postur sedemikian dalam keadaan santai selama 20 saat. Latihan ulang tiga kali.

Berdiri di kedudukan berdiri pada bilah bahu anda perlu membengkokkan dan melepaskan kaki di sendi lutut, meniru kerja gunting dan basikal.

Latihan kelima

Badan berada dalam posisi duduk asalnya, kaki kiri terletak di lantai di belakang lutut kaki lurus kanan. Bengkokkan batang tubuh, serentak beralih ke kiri, berehat di atas lantai dengan tangan kirinya untuk menggerakkan kanannya melalui lutut kiri dan, berpegang teguh ke kanan, untuk berehat siku pada paha kiri.

Dengan usaha untuk menghidupkan kepala ke kiri dan sentuh bahu kiri dengan dagu. Dalam kedudukan ini, tinggal selama 15 saat. Latihan ini diulang tiga kali di setiap pihak. Latihan ini memerlukan ketegangan fizikal yang tinggi, jadi apabila ia dilakukan, kesukaran bernafas dapat diamati. Dalam hal ini, antara pendekatan yang anda perlukan untuk berehat, ambil sedikit nafas dalam-dalam dan nafas sehinggalah pernafasan menjadi normal.