Utama / Pemulihan

Tiga pilihan untuk gimnastik Bubnovsky untuk leher, peraturan latihan

Penulis artikel ini: Nivelichuk Taras, ketua jabatan anestesiologi dan rawatan intensif, pengalaman kerja selama 8 tahun. Pendidikan tinggi dalam bidang perubatan "Perubatan Am".

Gimnastik Bubnovsky - satu set latihan untuk rawatan dan pencegahan penyakit sistem muskuloskeletal, perbezaan utama antara gimnastik Bubnovsky dari terapi latihan tradisional adalah bahawa latihan dilakukan, mengatasi kesakitan.

Kesan utama menjalankan latihan Bubnovsky:

  • penghapusan rasa sakit di leher dan bahu;
  • kelegaan ketegangan otot;
  • peningkatan peredaran darah dalam tulang belakang serviks, ikat pinggang, otak;
  • peningkatan pergerakan vertebra dan sendi tali pinggang bahu;
  • penyingkiran produk metabolik daripada tisu.

Bubnovsky mempunyai 2 kompleks gimnastik untuk leher:

untuk menghapuskan sakit di leher,

untuk menghilangkan luka pada vertebra serviks 7th.

Terdapat juga latihan yang berasingan untuk menguatkan otot tulang belakang dan leher rahim, yang termasuk dalam kompleks gimnastik keseluruhan untuk badan.

Sebelum anda memulakan latihan, berjumpa dengan doktor anda (ortopedist, arthrologist, instruktur terapi latihan).

Dalam artikel ini saya akan mengkaji secara terperinci semua latihan yang berkaitan dengan leher.

Enam peraturan untuk melakukan latihan di Bubnovsky

Lakukan perut kosong;

Masa minimum untuk melakukan gimnastik ialah 20 minit;

anda boleh melakukan senaman pada bila-bila masa sepanjang hari;

lakukan sehingga peluh (peluh);

membuat pernafasan dengan bunyi "ha";

selepas gim mandi.

1. Tetapkan latihan untuk melegakan nyeri di leher

Untuk melaksanakan kompleks Bubnovsky ini, anda memerlukan fitball dan expander (expander itu boleh digantikan dengan band getah tahan lama).

Gimnastik setiap hari. Lakukan seberapa banyak wakil yang boleh anda lakukan.

Secure expander over you (anda boleh menggunakan cangkuk khas atau peranti lain). Duduk di atas lantai, berhadapan dengan hujung tergantung pengembang supaya anda dapat memegangnya. Belakang dan bahu bersandar pada fitball. Ambil pengembang di tangan anda dan selalunya tarik hujung ke arah anda supaya lengan anda bengkok pada siku dan kemudian diluruskan ke hadapan.

Sekarang duduklah supaya pengembang berada di atas dan di belakang anda; Sekali lagi muat backball di bawah punggung anda. Ambil hujung pengembang, lekapkan lengan anda ke atas. Turunkan mereka ke bawah, lentur siku, dan angkat lagi, tarik peluru dan melatih otot-otot leher dan tali bahu.

Kedudukan permulaan yang sama. Hanya perlu menaikkan dan menurunkan tangan lurus di hadapannya.

Pushups dari dinding. Berdiri menghadap dinding pada jarak kira-kira 50 cm. Bangkitkan tangan anda di dinding pada bahu bahu dan bengkokkannya di siku anda, tanpa mengambil kaki anda dari lantai. Sekarang tolak dinding dari padamu, tetapi bukan dengan tapak tangan anda, tetapi luruslah tangan anda dengan usaha bahu anda - pergerakan ini perlu dilakukan semasa anda menghembus nafas.

2. Kompleks untuk menghilangkan leher pada leher

Seringkali, disebabkan kekurangan aktiviti fizikal, kerja tidak aktif, atau berat badan berlebihan, pad lemak - layu terbentuk di leher. Ia mengganggu aliran darah biasa, seterusnya menyekat pergerakan otot, yang juga mengganggu sambungan saraf otot dan sendi dengan sistem saraf pusat.

Dalam foto ke kiri - layu di leher (lemak di pangkal leher)

Gimnastik khas Bubnovsky termasuk latihan yang bertujuan untuk menghapuskan masalah ini.

Mengamankan berat 20 kg, pada tali melalui cincin (anda boleh mengikat expander). Dapatkan semua empat kaki ke arah beban pada jarak kira-kira dua meter. Pegang hujung tali secara percuma supaya lengan dilanjutkan ke tepi. Sekarang bersandar bahu ke lantai serendah yang mungkin, tanpa melepaskan beban. Ulangi dengan tangan yang lain.

Selamatkan pengembang anda. Duduklah kembali kepadanya, dengan penekanan pada fitball. Angkat hujung pengembang dan selalunya ayunkan lengan atas dan ke bawah, peregangan getah. Tidak perlu tergesa-gesa - lakukan secara beransur-ansur, bernafas secara merata. Pergi seberapa banyak yang anda boleh.

Kedudukan awal adalah sama. Berayun ke atas dan ke bawah dengan kedua-dua tangan pada masa yang sama selama 3-4 minit.

3. Latihan leher lain

Di kompleks umum senam Bubnovsky menasihati untuk memasukkan latihan lain untuk leher dan tali bahu. Juga, jika anda tidak mempunyai masa yang cukup untuk menyelesaikan kompleks penuh - latihan ini boleh dilakukan diasingkan dari orang lain selama 10 minit.

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Kunci pushups adalah kedudukan belakang dan kepala. Punggung mestilah lurus, jangan luntur atau bengkok. Jangan turun kepala dan jangan buang kembali: lihat lurus ke hadapan. Lean kaki di atas lutut anda, tetapi lebih baik di jari kaki anda. Lengan selain lebar bahu.

Memerah, cuba turunkan badan sepenuhnya ke lantai. Semasa meluruskan tangan anda, buang nafas, sebaik-baiknya dengan kuat, dengan bunyi "ha" yang kuat. Lakukan sebanyak mungkin.

2. Latihan pada akhbar.

Apabila melakukan senaman ini secara bersamaan dengan otot perut menguatkan otot-otot tulang belakang, terutamanya serviks dan toraks.

Berbaring di lantai di belakang anda. Bend kaki anda di lutut, berehat di atas lantai. Tangan lurus terletak di belakang kepala anda. Chin menekan ke dada.

Semasa anda menghembus nafas, angkat tangan dan kepala dari lantai ke arah lutut anda, angkat bilah bahu anda dari lantai. Kepala tidak boleh bergerak secara berasingan. Semasa pernafasan, sebut "ha" dengan kuat.

Lakukan 20-30 saat.

Prestasi biasa gimnasium kompleks Bubnovsky akan memulihkan mobiliti di rantau serviks, meningkatkan kesejahteraan dan kualiti hidup. Berolahraga dengan kerap dan sihat!

Penulis artikel ini: Nivelichuk Taras, ketua jabatan anestesiologi dan rawatan intensif, pengalaman kerja selama 8 tahun. Pendidikan tinggi dalam bidang perubatan "Perubatan Am".

Latihan untuk kapal otak dan leher mengikut Bubnovsky

Gaya hidup yang tidak aktif, serta perubahan berkaitan dengan usia di dalam badan dianggap sebagai penyebab utama masalah tulang belakang dan kawasan serviksnya. Biasanya terdapat mencubit kapal, yang membawa kepada kesakitan. Bersama dengan rawatan dadah, pendidikan jasmani dan gimnastik menunjukkan hasil yang berkesan. Sehingga kini, latihan yang paling popular untuk leher mengikut Bubnovsky. Perkembangannya adalah pendidikan jasmani, berkat yang memungkinkan untuk menyembuhkan penyakit ini, mengelakkan ubat-ubatan dan pembedahan. Latihan dalam aksi tekniknya pada ruang tulang belakang, rahim dan otak. Hasil latihan adalah penghapusan rasa sakit dan fungsi normal sendi.

Makna utama kaedah Bubnovsky

Ciri utama rawatannya ialah pengecualian lengkap ubat dan ketiadaan intervensi pembedahan. Kursus ini terdiri daripada beberapa latihan yang direka untuk setiap individu. Penyediaan mereka mengambil masa kira-kira, diagnosis, patologi. Semasa mengecas, pesakit tidak terlalu sibuk, berasa selesa. Kebudayaan fizikal sedemikian membantu untuk memulihkan tekanan dan seseorang menjadi lebih ceria.

Sesetengah jenis latihan disesuaikan untuk dilakukan di rumah. Kursus terapi berlangsung selama tiga bulan. Kelas-kelas ini bertujuan untuk menyembuhkan sistem ligamentous leher dan tulang belakang. Akibat latihan:

  • kedutan dan lipatan hilang di kawasan leher;
  • sakit kepala hilang;
  • visi bertambah baik.

Untuk mencapai keputusan yang tinggi, adalah disyorkan untuk mematuhi peraturan berikut:

  • beban mesti ditingkatkan secara beransur-ansur;
  • kelas harus diadakan secara teratur;
  • menggabungkan gimnastik dengan fisioterapi;
  • selepas mengecas perlu mandi sejuk.

Petunjuk untuk latihan

Pada orang yang lebih tua, cakera vertebra dan kartilaginus haus. Akibat masalah ini adalah ketidakselesaan dan mengurangkan pergerakan. Di rantau serviks adalah kapal penting, plexus saraf, trakea, sebahagian daripada esofagus. Akibat kekalahan mereka, gejala berikut berkembang:

  • otot leher yang lemah;
  • pening;
  • melompat tekanan darah;
  • memutarkan leher menyebabkan kesakitan.

Kenal pasti punca-punca yang menjejaskan penampilan masalah ini:

  • orang itu menghabiskan kedudukan duduk hampir sepanjang masa;
  • keadaan tekanan;
  • pemendapan garam akibat kekurangan zat makanan;
  • pesakit tidak terlibat dalam latihan fizikal.

Dibangunkan oleh latihan Dr. Bubnovsky untuk leher dan saluran otak akan membantu menghilangkan patologi berikut:

  • mobiliti lemah di kawasan leher;
  • tekanan darah tinggi;
  • migrain.

Penyakit yang mana merawat terapeutik adalah disyorkan termasuk:

  • cervical serviks;
  • osteoarthritis;
  • ankylosing spondylitis;
  • stenosis saluran terusan;
  • osteomyelitis;
  • spondylolisthesis;
  • hernia intervertebral.

Kontraindikasi terhadap pelaksanaan gimnastik

Walaupun maklum balas yang meluas dan positif mengenai latihan Bubnovsky, terdapat sebab-sebab yang bersifat kontraindikasi. Oleh itu, sebelum memulakan pelaksanaan kompleks, adalah perlu untuk berunding dengan doktor. Diagnosis penyakit dalam tulang belakang serviks dan toraks sangat penting.

Syarat-syarat yang dicatatkan di mana gimnastik terapeutik tidak boleh dilakukan:

  • masa selepas operasi (1-2 bulan);
  • onkologi;
  • kerosakan pada ligamen atau tendon;
  • penyakit berjangkit;
  • hipertensi peringkat terakhir;
  • penyakit kardiovaskular, renal dan hepatik yang serius.

Melakukan latihan di bawah pengawasan pakar

Gimnastik oleh kaedah Bubnovsky, yang dijalankan di bawah pengawasan doktor, akan melegakan kesakitan, ketidakselesaan dan mengembalikan aktiviti motor leher. Walau bagaimanapun, keperluan tertentu mesti dipenuhi:

  • tiga minggu pertama latihan perlu dilakukan setiap hari, dan kemudian setiap hari lain;
  • kelancaran yang diperlukan dan pergerakan diukur;
  • adalah penting untuk menjaga punggung anda semasa kelas;
  • Pertama, lakukan latihan 5 kali, dan kemudian secara bertahap meningkatkan bilangan ulangan.

Kerja rumah

Antara latihan Bubnovsky ada yang boleh dilakukan di mana-mana tempat yang mudah tanpa bantuan doktor. Satu prasyarat untuk mencapai keputusan positif adalah lurus dan juga belakang. Kelas separuh bulan pertama dijalankan setiap hari, dan kemudian mengurangkan latihan untuk 2-3 kali seminggu. Berikut adalah senarai kemungkinan latihan:

  1. "Metronom": meluruskan, condongkan kepala anda ke satu arah dan tinggalkan posisi ini selama 30 saat, kemudian bengkoklah yang lain dan tahan selama setengah minit juga.
  2. "Heron": anda perlu meregangkan tulang belakang sebanyak mungkin, letakkan tangan anda pada lutut anda, kemudian tariknya ke belakang, sambil menaikkan dagu anda.
  3. "Fakir": tangan terkunci naik di atas kepala, kemudian belok ke kanan dan kiri dengan lancar, berlarutan di setiap sisi selama beberapa saat.
  4. "Spring": condong kepalanya serendah mungkin, kemudian perangkani leher anda ke atas dan ke atas.
  5. Berdiri tegak, turunkan tangan anda dan putar kepalanya, cuba menyentuh bahu anda dengan dagu.

Terdapat syarat tertentu, pematuhan yang perlu untuk mencapai kesan positif:

  • anda perlu terlebih dahulu memanaskan badan dengan baik atau melakukan urutan pemanasan;
  • apabila ketegangan terhirup, sambil berehat - menghembus nafas;
  • jika pening kelihatan, terus duduk;
  • dengan kesakitan yang tajam, anda mesti menghentikan latihan itu.

Latihan dalam osteochondrosis

Bagi orang yang menderita osteochondrosis, Bubnovsky telah membangunkan satu set latihan khusus:

  1. "Kelajuan maksimum": mengambil kedudukan yang selesa, pusingkan kepala sehingga kesakitan muncul. Ia perlu untuk secara beransur-ansur meningkatkan sudut putaran.
  2. "Kepala ke dada": letakkan kepala sebanyak mungkin dan cuba sampai ke dada dengan dagu.
  3. "Pegang kepala": dari dua pihak untuk merebut kepala dan melaksanakan lilitan, walaupun rintangan;
  4. Bahu: Bahu perlu dibangkitkan setinggi mungkin.

Latihan yang menjejaskan kapal otak

Fungsi normal otak disegarkan oleh kapal-kapal di leher. Terdapat juga arteri yang memberi makan dengan oksigen. Kerana ketegangan, kapal-kapal itu mencubit, yang menyebabkan kesakitan dan pening. Antara latihan Bubnovsky ada yang mengembalikan sirkulasi darah serebral:

  1. Ambil kedudukan duduk dan bersandar satu tangan ke dahi. Tekan ke bawah dengan telapak tangan dan tilt kepala anda kembali. Tahan tanpa nafas selama 10 saat. Bersantai 15 saat. Lakukan 5 pendekatan.
  2. Ketikkan badan dengan kuat ke dinding. Tenggelam dan berlama-lama selama 5 saat, sambil menegangkan otot-otot leher. Kembali ke kedudukan asal. Ulangi 5 kali.
  3. Pergerakan putaran kepala 10 kali dalam setiap arah.

Latihan dengan pengembang tangan

Latihan dengan menggunakan gusi elastik disyorkan untuk orang yang bekerja duduk dan melakukan kerja mental. Tetapi juga kelas dengan bantuan simulator ini dengan osteochondrosis, hipertensi dan penyakit sendi.

Pengembang Bubnovsky berlaku beberapa jenis:

  • karpal, yang dibuat seperti cincin getah; mengembangkan otot lengan bawah;
  • pengembang dalam bentuk pita;
  • thoracic, yang mewakili dua pegangan yang disambung dengan memanfaatkan.

Peraturan latihan berikut ada:

  • ulangi 15-20 kali;
  • kelancaran dan kelembutan yang diperlukan;
  • Panas sebelum bersenam.

Latihan dengan bola

Mengecas dengan bola gimnastik akan membantu melegakan kesakitan dan menguatkan semua bahagian tulang belakang. Perhatikan latihan fitul berikut:

  1. Letakkan kedua kaki pada bola dan gulungkannya ke belakang dan sebagainya.
  2. Limb membungkuk di lutut dan bersandar pada bola. Selalunya tarik mereka ke perut.
  3. Satu kaki terletak di atas bola, manakala kaki lain ditekuk di lutut dan dibelokkan ke sisi.

Kesimpulannya

Kaedah Bubnovsky membolehkan anda menghilangkan rasa sakit, bergelut dengan pelbagai patologi tulang belakang, dan juga membantu menguatkan otot-otot rahim serviks. Ia memudahkan dan mempercepatkan proses pemulihan pesakit. Untuk mencapai keputusan yang positif, adalah penting untuk bersenam secara tetap dan mematuhi peraturan tertentu. Sebelum permulaan kompleks pekerjaan, perundingan awal dengan pakar adalah perlu untuk menghapuskan akibat negatif.

Gimnastik Bubnovsky untuk leher: mengenakan dengan osteochondrosis

Gaya hidup dan kekhususan kerja orang sekarang tidak dapat dielakkan membawa kepada penyakit sistem otot dan sendi, serta kejadian osteochondrosis serviks. Untuk melegakan keradangan dan neuralgia di leher, prosedur manual tertentu dilakukan - urut dan gimnastik, manipulasi perkakasan, dan ubat-ubatan, yang memerlukan masa yang lama. Beberapa ahli menasihatkan gimnastik untuk ditambah ke keseluruhan kesemua di atas sebagai kursus berasingan dalam osteochondrosis serviks Dr. Bubnovsky. Ia direka untuk menyambung kerja leher yang sihat dan menghentikan kesan penyakit.

Statistik menunjukkan bahawa osteochondrosis serviks tidak dapat dinaikkan "diremajakan," yang menjejaskan lebih ramai orang muda setiap dekad. Serta dengan sejumlah penyakit lain, pesakit di bawah umur 30 tahun mula beralih kepada doktor, yang tidak dapat difikirkan beberapa dekad yang lalu - ekologi buruk dan gaya hidup yang tidak aktif adalah untuk dipersalahkan. Sebagai terapi atau profilaksis, disyorkan untuk menggunakan kaedah Bubnovsky, prinsip yang berdasarkan beban dinamik sederhana.

Ia adalah mudah untuk mengulangi latihan di rumah dan tanpa bantuan, walaupun dengan diagnosis hernia vertebrata. Terapi bermula selepas konsultasi awal dengan doktor yang mengikuti dan mengetahui kursus video latihan.

Punca dan gejala penyakit

Berpanjangan duduk di tempat kerja membayangkan masa berlarutan dalam kedudukan fisiologi tidak semulajadi, akibatnya otot vertebra melonggarkan, menyebabkan genangan darah dan cairan limfatik merosakkan. Kekejangan yang kerap di tulang belakang serviks meningkatkan beban pada lajur tulang belakang dan cakera, akhirnya mengganggu struktur dan keanjalannya. Faktor-faktor yang menyebabkan osteochondrosis termasuk:

  • kecederaan belakang kongenital / diperolehi;
  • ketidakseimbangan hormon;
  • penyakit rematik;
  • selsema dan hipotermia yang kerap.

Semasa pelanggaran kedudukan semula jadi belakang, mencubit kapal dan saraf yang memasuki kawasan serviks diperhatikan. Dalam keadaan yang paling teruk, iaitu, tanpa rawatan osteochondrosis yang tepat pada masanya, mampatan berterusan saluran darah tidak dapat dielakkan membawa kepada kerosakan otak yang serius (stroke).

Mengambil kira fakta di atas, Dr. Sergey Bubnovsky (yang terselamat daripada kecederaan tulang belakang yang teruk dan berjaya diperbaiki), membangunkan terapi yang berkesan untuk lehernya. Latihan Bubnovsky untuk leher direka untuk melegakan ketegangan dan mengembalikan fleksibiliti semula jadi tulang belakang. Walau bagaimanapun, terapi osteochondrosis mengikut kaedah yang diiktiraf secara saintifik ini harus dimulakan hanya selepas diagnosis yang betul didiagnosis, yang perlu dibuat oleh doktor yang berpengalaman. Adalah penting bagi pesakit untuk mengenali gejala-gejala yang biasa, setelah mengetahui bahawa perlu segera pergi ke kemudahan kesihatan.

Gejala utama osteochondrosis vertebra leher adalah:

  • migrain berulang;
  • Kesan yang tidak menyenangkan di kaki;
  • kebas tangan dan kaki;
  • pening kepala spontan biasa;
  • mencubit (ubah bentuk) vertebra;
  • keletihan kronik.

Walau bagaimanapun, gejala utama osteochondrosis serviks adalah neuralgia di leher dan occiput, sering menyinari ke salah satu tangan atau bahu. Dalam kes ini, neuralgia meningkat dalam kes apa-apa beban.

Dengan kehadiran serangan sakit teruk, terapi di rumah sangat tidak diingini. Ia adalah logik untuk menghentikan semua latihan fizikal dan menjalani pemeriksaan perubatan berulang dengan perundingan lanjut. Pakar akan menetapkan ubat dan gimnastik untuk leher akan membantu dalam peringkat remisi. Ia juga menunjukkan pengampunan osteochondrosis dada.

Apakah arti dan manfaat gimnastik di Bubnovsky?

Latihan Bubnovsky untuk leher direka untuk menguatkan tulang dan otot rahim serviks belakang, serta memulihkan ligamen yang terkena. Prestasi sistematik dan betul semua pendekatan gimnastik membawa kepada keputusan berikut:

  • Meminimumkan gejala, diikuti dengan menyingkirkan neuralgia;
  • Penghapusan kekejangan otot leher;
  • Pembaharuan bekalan limfa dan darah yang optimum;
  • Betulkan pemunggahan ruang tulang belakang;
  • Menghapuskan distrofi progresif tulang dan tisu tulang rawan;
  • Normalisasi metabolisme dalam keradangan;
  • Memperbaiki kualiti hidup, sehingga pemulihan penuh.

Keadaan utama terapi Bubnovsky terletak pada pilihan latihan individu, berdasarkan perjalanan penyakit - ini bukan latihan biasa, tetapi satu set keseluruhan langkah yang bertujuan untuk hasilnya. Beban, direka untuk menggunakan dan menguatkan semua otot leher, baik dangkal dan mendalam.

Untuk memudahkan dan kajian yang lebih cekap mengenai kawasan leher yang terjejas, simulator manual dicipta oleh Dr. Bubnovsky, tetapi disyorkan untuk menggunakannya hanya jika perlu dan di bawah pengawasan yang rapat pakar.

Penyediaan pra-kursus

Oleh itu, tidak ada latihan khusus sebelum permulaan kursus rawatan. Walau bagaimanapun, hanya seorang doktor yang dapat memberi nasihat tentang peningkatan kesan manual latihan:

  1. Gimnastik bermula dengan menguli otot tangan dan sendi serviks, dan kemudian menghasilkan satu siri putaran translasi kepala: turun naik, kiri kanan.
  2. Beberapa minit sebelum prosedur, adalah dinasihatkan supaya mandi mandi hangat untuk menyediakan dan memperbaiki peredaran darah tisu serviks.
  3. Pada akhir senam, mereka membuat regangan kecil yang direka untuk mengatasi tahap myalgia sisa (pada mulanya ia dapat diperhatikan pada waktu pagi).
  4. Jika boleh, berenang di antara langkah-langkah harian kursus ini dianggap berguna.
  5. Harian berjalan di udara segar juga meningkatkan bekalan darah, yang meningkatkan bekalan oksigen ke tisu, dengan berkesan mempercepatkan pertumbuhan semula mereka.

Kursus latihan Bubnovsky ditetapkan oleh pakar yang hadir, setelah selesai pemeriksaan menyeluruh. Mahu memperbaiki, pesakit mesti mematuhi arahan doktor kerana lehernya adalah bahagian tulang belakang yang paling lemah.

Setelah menyelesaikan peperiksaan sistematik, ahli terapi atau neurologi akan membuat diagnosis, mengenal pasti punca dan fokus patologi, mencadangkan tempoh kursus dan prosedur yang paling berkesan. Selalunya memerlukan terapi yang kompleks dengan perlantikan rawatan dadah.

7 latihan asas

Gimnastik Bubnovsky adalah terapi unik berdasarkan konsep pergerakan dinamik dan kinesitherapy (terapi aktif). Gimnastik ini mengaktifkan semua sistem tubuh manusia untuk memerangi penyakit ini. Untuk terapi berkesan osteochondrosis serviks dan pemulihan keadaan semulajadi, adalah penting untuk mengamalkan tujuh latihan mudah setiap hari untuk menguatkan tulang belakang:

  1. Kepala dan leher mengangguk ke arah yang berbeza (20-30 pengulangan);
  2. Kepala ketua tilting kiri dan kanan ke permulaan sakit (sehingga 30 pengulangan);
  3. Pergerakan putaran pekeliling kepala (sehingga 20 pengulangan);
  4. Menurun kepala dengan menyentuh dagu ke tekak (20-30 pengulangan);
  5. Peningkatan bahu kuat (20-30 pengulangan);
  6. "Menarik" kepala di bahu (20-30 pengulangan);
  7. Menurunkan dan mengangkat kepala dengan sentuhan terakhir lutut dengan dagu (mengekalkan kedudukan 30 saat atau lebih). Latihan dijalankan duduk dengan kaki yang bengkok di lutut.

Pada akhir setiap peringkat, adalah penting untuk mengekalkan jeda selama 30 saat untuk berehat. Selanjutnya kita menganalisis setiap peringkat dengan lebih terperinci.

Apabila pengurangan gejala patologi (pengampunan), gimnastik mengikut sys-me ditunjukkan, tempat berlakunya yang dianggap sebagai sekolah Bybovsky:

  • "Spring" - menghasilkan berdiri, tangan yang terletak di lipatan di sepanjang badan. Kepala perlahan-lahan bersandar ke depan dan diadakan untuk waktu yang singkat. Kemudian perlahan-lahan bersandar kembali dan lagi diadakan. Di akhir, anda perlu meningkatkan tahap dan mengambil kedudukan permulaan.
  • "Lihat" - kedudukan badan yang serupa dengan yang di atas. Kepala dihidupkan ke kanan dan secara ringkas diadakan di posisi ini, kemudian ke kiri dan diperbaiki lagi. Lakukan tiga pendekatan dengan jeda kecil.
  • "Pendulum" - badan berada dalam kedudukan yang sama dengan yang terdahulu. Mereka menundukkan kepala ke bahu kanan dan tahan selama setengah minit (walaupun terdapat sindrom kesakitan yang jelas, ketika tidak mungkin untuk menahan sakit, jangka waktu dan intensitas gimnastik dalam beberapa hari pertama kursus harus dikurangi). Apabila siap, kepala dikembalikan ke kedudukan permulaan, kemudian diulang dengan cerun ke kiri. Menjalankan lima hingga enam tilts di setiap arah.
  • "Angsa" - kedudukan di mana tangan terletak pada tali pinggang. Dagu selaras dengan paksi yang sama, selari dengan lantai dan sedikit menonjol ke hadapan. Kepala dinamik dialihkan ke tepi dan diletakkan pada bahu dengan dagu; batang tubuh juga berpaling. Kadang sakit belakang bermula. Beralih, dalam "angsa" membekukan selama separuh minit berikutnya. Menghidupkan sehingga enam kali di setiap sisi.
  • "Heron" - panggung dihasilkan dalam kedudukan duduk. Kepala yang dipegang lurus, telapak tangan diletakkan di atas lutut. Kemudian lengan diluruskan dan ditarik balik (dengan analogi dengan isyarat penangkapan ikan, mengenai mangsa yang ditangkap), serentak membuang kepala. Selepas beberapa saat jeda, kepala dan tangan kembali ke posisi permulaan. Latihan diulang dengan santai dengan beberapa pendekatan. Apabila hernia vertebra diabaikan, sindrom kesakitan yang ringan diperhatikan.
  • "Paparan yang sukar" - kedudukan awal, serupa dengan yang sebelumnya. Kepala ditarik balik ke kanan, sedangkan kelapa kiri ditempatkan di bahu kanan, dan siku diletakkan sejajar dengan lantai. Tangan percuma tetap tidak bergerak. Kedudukan awal diberikan kepada tubuh, maka penerimaan "terhalang pandangan" dilakukan dalam arah yang bertentangan. Dalam osteochondrosis yang rumit, crepitus tulang (masalah tertentu) sering diperhatikan.
  • "Fakir" - pesakit mempunyai kedudukan duduk, anggota badan dibesarkan di atas badan dan sedikit bengkok. Kepala berpaling ke sisi sejauh ia akan pergi dan diadakan, maka giliran dibuat ke arah yang bertentangan dan kepala sekali lagi tetap diperbaiki untuk beberapa (hingga 20) detik. Ketika menjalankan hernia leher, seringkali sensasi menyakitkan.

Anda boleh membiasakan diri dengan amalan penyembuhan yang diterangkan dalam video latihan "Bubnovsky - latihan leher".

Sekiranya pesakit mempunyai bentuk osteochondrosis akut, lebih baik mengamalkan gimnastik dengan lancar, menjaga ketajaman paling sedikit dari semua pergerakan. Apabila sakit atipikal berlaku, perlu segera menamatkan prosedur dan berunding dengan doktor untuk pemeriksaan lanjut.

Latihan untuk leher Dr. Bubnovsky dengan perihalan pelaksanaannya

Irama kehidupan seseorang yang hidup pada abad ke-21, gaya hidup yang tidak aktif, aktiviti fizikal yang rendah, menjejaskan kesihatannya. Sebelum ini, osteochondrosis tulang belakang serviks sebahagian besarnya telah diadukan oleh orang tua, kini masalah ini menjadi lebih muda. Terdapat kaedah rawatan yang berbeza untuk penyakit ini, tetapi cara terbaik dan paling berkesan untuk menghilangkan kesakitan di rantau serviks adalah gimnastik untuk leher Bubnovsky.

Perhatian! Latihan untuk leher doktor Sergei Mikhailovich Bubnovsky, disyorkan oleh doktor kepada pesakit mereka.

Kaedah keterangan Bubnovsky

LFK (budaya fizikal terapi) leher Bubnovsky mendapat kemasyhuran kerana ia telah membuktikan keberkesanannya dan telah mengumpulkan banyak penganut teknik.

Pengarang teknik itu sendiri percaya bahawa sebarang penyakit dapat disembuhkan dengan bantuan pergerakan. Adalah sukar untuk tidak bersetuju dengan ini, memandangkan keputusan yang mengejutkan dan banyak pesakit yang bersyukur. Ia adalah Sergey

Mikhailovich Bubnovsky menjadi pengarang dan perintis dalam arah perubatan alternatif.

Gimnastik untuk tulang belakang serviks Dr. Bubnovsky mempunyai objektif berikut:

  • Mengurangkan kesakitan dengan kehilangan secara beransur-ansur;
  • Menyumbang kepada kesakitan rembesan di kawasan serviks;
  • Normalisasi peredaran darah dalam tisu;
  • Menghapuskan beban berlebihan pada tulang belakang;
  • Melambatkan perubahan degeneratif tulang;
  • Pemulihan proses metabolik di tempat-tempat proses keradangan;
  • Kembalinya tubuh untuk nada.

Ini penting! Faktor penting dalam gimnastik Dr. Bubnovsky ialah pemilihan senaman dijalankan secara individu.

Petunjuk dan kontraindikasi untuk dijalankan

Mana-mana gimnastik rawatan dan propilaktik memerlukan nasihat pakar, termasuk latihan leher mengikut Bubnovsky. Walau bagaimanapun, terdapat sejumlah besar latihan yang boleh dilakukan di rumah.

Berikut adalah beberapa masalah yang gimnastik Dr. Bubnovsky akan menyelesaikan:

  • Gangguan peredaran otak;
  • Pergerakan leher yang terhalang disebabkan oleh kesakitan;
  • Sakit kepala yang kerap;
  • Melompat tekanan.

Pelbagai latihan untuk leher dalam osteochondrosis dapat dijumpai dengan mudah di Internet, video akan menunjukkan secara terperinci bagaimana melakukan gerakan ini atau itu dengan betul.

Apa yang perlu anda perhatikan. Ingat! Dengan hasil yang paling cepat dalam menghilangkan kesakitan leher dengan bantuan latihan mengikut Bubnovsky, anda boleh mencapainya hanya di bawah pengawasan pakar.

Latihan untuk leher Dr. Bubnovsky

Kami kini berpaling terus ke kompleks latihan Bubnovsky, yang akan membantu menghilangkan osteochondrosis di kawasan serviks. Adalah penting untuk melaksanakannya secara teratur. Jumlah senaman adalah agak lembut, jadi ia tidak mengambil banyak masa.

Persediaan untuk gimnastik Bubnovsky

Sebelum melakukan kompleks untuk leher mengikut Bubnovsky, perlu membuat latihan ringan untuk menyediakan otot dan meningkatkan kesan pelajaran:

  • Otot leher dipanaskan oleh tangan, pergerakan memijat;
  • Tali bergilir mudah kepala ke tepi;
  • Mudah regangan.

Latihan kompleks:

  • Nod kepalanya, kira-kira 20-30 kali.
  • Tilts kepala ke tepi sehingga sakit pertama, kira-kira 20-30 kali.
  • Selanjutnya, putaran kepala, kira-kira 15-20 kali.
  • Tilts kepala ke hadapan, dengan dagu untuk menyentuh leher. (20-30 kali)
  • Ketinggian bahu, kira-kira 20-30 kali.
  • Chin menarik dan menarik, kira-kira 20-30 kali.
  • Duduk di kerusi, kaki bengkok di lutut, kepala diturunkan ke sentuhan dagu lutut (kira-kira 30 saat.)

Di antara setiap senaman, rehat yang pendek diperlukan, yang sepatutnya sekitar 30 saat.

Pada tahap remisi penyakit penyakit, gimnastik Bubnovsky dilakukan:

  • Spring - berdiri, berdiri, lengan ke bawah. Perlahan menurunkan kepala ke hadapan dan kelewatan pendek selama beberapa saat. Kemudian condong kepala ke belakang, penangguhan diulang. Kami kembali ke kedudukan asal.
  • Tinjauan - kedudukan asal seperti dalam latihan sebelumnya. Menghidupkan kepala bergantian kiri dan kanan, dengan penundaan di posisi akhir selama beberapa detik.
  • Metronom - kedudukan asal badan adalah serupa. Tali berturut-turut kepala ke bahu dibuat dengan sedikit kelewatan. Ia penting! Jika pergerakan ini disertai dengan rasa sakit, jeda kurang, dan bengkokkan dengan lebih perlahan. Metronom latihan berulang kali hingga enam kali.
  • Angsa - kedudukan, tangan di tali pinggang dalam kedudukan berdiri. Dagu selari dengan mendatar lantai dan ditarik ke hadapan. Kepala bertukar, dagu diletakkan di atas bahu, manakala batang badannya sedikit berputar.
    Heron - kedudukan duduk di atas kerusi, kepala yang kelihatan lurus, tangan di atas lutut anda. Meluruskan tangan dengan penarikan balik dengan mencondongkan kepala belakang serentak. Kembali ke kedudukan permulaan
    Dalam kes bentuk osteochondrosis kronik, semua latihan mengikut kaedah Bubnovsky dilakukan dengan perlahan.

Sebelum melakukan senaman dari gimnastik untuk leher Bubnovsky, kami mengesyorkan menggunakan video:

Simulator Dr Bubnovsky dan kesannya

Bubnovsky simulator pengarang adalah alat yang inovatif yang membantu mencegah terjadinya penyakit itu, mencegah perkembangan penyakit yang ada, atau membantu untuk kembali bekerja selama masa pemulihan. Penggunaan biasa dari simulator Bubnovsky menyebabkan penyembuhan banyak penyakit umum.

Mengecas leher mengikut Bubnovsky semasa latihan pada simulator boleh membantu badan untuk lebih mudah memindahkan beban yang dialami semasa latihan. Berenang, berjalan di udara terbuka selepas kompleks, akan menjadi sangat diperlukan untuk pemulihan.

Cadangan untuk mengenakan bayaran

Dalam artikel ini, kami telah membongkar secara terperinci apa gimnastik doktor hanya boleh memberi untuk leher. Sudah tentu ini adalah sebahagian kecil dari usahanya. Doktor melakukan tugas yang baik dalam merawat keseluruhan sistem muskuloskeletal. Oleh itu, tanda-tanda untuk menjalankan gimnastik melalui kaedah Dr. Bubnovsky boleh:

  • penyakit sendi;
  • tulang belakang;
  • pinggang.

Semua latihan di kompleks perubatan dirancang dengan mengambil kira bahawa kerumitan gimnastik tidak menjadi faktor yang menjijikkan untuk pemula, memandangkan pemeliharaan kesihatan manusia adalah apa yang dilakukan Dr Bubnovsky.

Ulasan

Hello Dengan masalah osteochondrosis serviks mengalami lebih daripada satu tahun. Doktor menyembuhkan papan (Kesan sifar Saya tersandung pada kaedah Dr. Bubnovsky... Pada mulanya saya menjadi waspada, membaca banyak ulasan negatif, tetapi mengingat bahawa mereka semua ditulis seperti salinan karbon... Secara umum, saya memutuskan untuk mencuba. Saya merasakan sakit mundur beberapa hari kemudian).

Natalya Alexandrovna, Yekaterinburg

Terima kasih kepada doktor - lelaki! Saya telah mengamalkan tekniknya selama bertahun-tahun dan tidak pernah menyesali masa saya, saya terlupa masalah dengan leher saya dahulu! Terima kasih!

Dr Bubnovsky: latihan leher, osteochondrosis serviks

Terdapat banyak kaedah rawatan osteochondrosis serviks. Ini termasuk yang dikembangkan oleh Dr Bubnovsky: latihan leher, osteochondrosis serviks. Pertimbangkan mereka dalam artikel itu, serta memikirkan bagaimana untuk melaksanakannya dengan betul.

Ciri umum

Teknik Bubnovsky adalah kompleks sesi latihan yang berdasarkan kinesitherapy (arah berasingan LF (latihan fisioterapi), berdasarkan disiplin perubatan asas dan bertujuan untuk kesejahteraan psikofisi pesakit). Kinesitherapy harfiah bermaksud "terapi pergerakan." Kompleks itu adalah individu. Keperibadian bergantung kepada peperiksaan myofascial khas (penilaian manual dan visual ligamen, sendi dan otot). Dalam menilai, perhatian diberikan kepada pelbagai pergerakan sendi individu dan keadaan otot.

Sesetengah otot yang mendalam (contohnya, kawasan serviks), yang jarang digunakan dalam latihan program-program klasik LF (senaman fisioterapi) dan dalam kehidupan seharian, dibangun dengan teknik ini dengan teliti dan sengaja. Menguatkan kerangka otot. Di samping itu, latihan kursus ini disertai dengan latihan pernafasan, cryotherapy, urut.

Dr. Bubnovsky mencipta simulator khas untuk melegakan kesakitan cepat dan pemulihan mobiliti. Simulator ini digunakan pada dasar pesakit luar dan selamat. Ini adalah reka bentuk yang mudah, dilengkapi dengan blok bergerak, gerbang dan berat (menyediakan fungsi penyahmampatan dan anti-graviti), yang melegakan tulang belakang. Pada masa yang sama otot aktif bekerja.

Pusat-pusat Dr. Bubnovsky terletak di seluruh negara. Di sana mereka mengajar teknik dan susunan prestasi latihan yang dipilih secara individu. Selepas latihan, pesakit melakukan segala-galanya di rumah, yang merupakan kelebihan lain dari teknik ini.

Latihan boleh dijalankan dalam beberapa mod. Regimen yang lembut digunakan untuk membesar-besarkan proses keradangan dan sindrom kesakitan yang teruk. Rejim pemulihan sesuai untuk tujuan pemulihan, dan rejim latihan sesuai sebagai langkah terapeutik tambahan.

Permohonan

Di dunia moden, orang ramai beralih ke aktiviti fizikal yang cepat. Ini menyebabkan proses bertakung dalam sistem peredaran dan limfa, oleh itu masalah dengan tulang belakang adalah masalah yang agak mendesak. Terdapat satu lagi sukan profesional yang melampau, yang memerlukan langkah pemulihan menyeluruh.

Kaedah Bubnovsky boleh digunakan dalam kedua-dua patologi yang meliputi kerangka dan otot, dan dalam penyakit organ-organ dalaman. Ini prosedur dan latihan ini bertujuan untuk menormalkan bukan sahaja gangguan organ, tetapi juga keadaan psikologi pesakit. Latihan boleh digunakan di bawah syarat-syarat berikut.

  1. Osteochondrosis.
  2. Kesakitan kepala dan leher (dikaitkan dengan mampatan kapal vertebra).
  3. Gangguan tidur (contohnya, insomnia yang berkaitan dengan kesakitan akibat proses dystrophik dalam sistem muskuloskeletal).
  4. Peningkatan tekanan.
  5. Sindrom Vegetovascular, dystonia vegetovaskular - gangguan ANS (sistem saraf vegetatif) pada latar belakang gangguan somatik atau mental dengan kerosakan organik kepada sistem saraf pusat atau perubahan hormon. Mungkin ada aduan umum seperti gegaran, berpeluh, kemerahan.
  6. Mengurangkan perhatian dan kemerosotan ingatan dalam keadaan hipodinamik tetap. Ini disebabkan oleh proses bertakung dan peningkatan beban di kawasan serviks.

Walaupun kepelbagaian kursus, artikel ini memberi tumpuan terutamanya kepada penggunaan kinesitherapy dan kesannya pada osteochondrosis di kawasan serviks. Otot leher spasmodik menambah beban statik kepada rawan vertebra. Keanjalan dan sifat kusyen lain pada cakera tulang rawan dikurangkan. Kapal cedera dan endapan saraf di kawasan ini, maka manifestasi mungkin berkaitan dengan gangguan organ dalaman, sebagai contoh, alat vestibular. Terdapat prasyarat untuk simptom iskemik dan radikal. Dalam kes-kes yang lebih lanjut, gejala-gejala berikut mungkin berlaku kerana mampatan arteri vertebra:

  • sakit kepala;
  • mata yang berkilat di hadapan mata anda;
  • pening;
  • kehilangan perhatian, ingatan;
  • kehilangan kesedaran;
  • kekurangan koordinasi.

Sebelum ini diagnosis osteochondrosis dibuat, lebih berkesan rawatan dan tempoh pemulihan yang lebih pendek. Kegunaan kinesitherapy yang tepat pada masanya mengurangkan risiko komplikasi yang disenaraikan di atas. Beban pada tulang paksi semasa latihan ini tidak meningkat, sementara otot-otot secara aktif diperkuat. Ini adalah perbezaan utama dari latihan harian. Kinesitherapy sangat berkesan dalam mencegah proses dystrophik bahagian rapuh ini.

Ciri-ciri

Walaupun kaedah Bubnovsky melibatkan penggunaan program individu, beberapa cadangan, latihan dan prinsip adalah sejagat. Pertama, latihan mengikut kaedah bukanlah satu kaedah rawatan terpencil: mereka digabungkan dengan rawatan klasik. Tujuan teknik ini adalah untuk menguatkan sistem otot dan ligamen di kawasan serviks, yang akan menyumbang kepada rawatan utama dan memperbaiki keadaan umum pesakit. Dengan pematuhan yang tekun dengan cadangan, keputusan berikut adalah mungkin.

  1. Mengeluarkan kekejangan otot leher.
  2. Mengurangkan beban pada rangka paksi.
  3. Penambahbaikan trofi. Pecutan perkumuhan produk tisu boleh tukar.
  4. Melambatkan proses dystrophik.
  5. Pengurangan proses keradangan di dalam tisu.
  6. Memperbaiki prestasi dan kualiti hidup akibat daripada melegakan kesakitan.

Kaedah Bubnovsky tidak memberikan hasil segera. Seperti mana-mana rawatan yang bertujuan untuk memperlahankan proses degeneratif dalam struktur sistem muskuloskeletal, satu set latihan memerlukan kesabaran dan ketekunan. Di samping itu, hanya berhenti pada kaedah ini tanpa mengurut sendiri dan pemakanan yang betul, yang disyorkan Dr. Bubnovsky sebagai tambahan kepada kursus, mungkin tidak memberikan hasil yang diinginkan.

Tidak mustahil untuk menerapkan metodologi secara bebas tanpa pelantikan pemilihan profesional program individu dan latihan terdahulu.

Pada pesakit dengan osteochondrosis kronik, senaman kinesitherapy juga boleh dilakukan dengan keterukan, tetapi dengan lancar dan dengan amplitud yang lebih kecil. Walau bagaimanapun, mana-mana senaman berhenti dengan sakit akut. Kelewatan itu harus dilaporkan bukan sahaja kepada profesional yang mengamalkan teknik itu, tetapi juga kepada doktor yang hadir.

Petunjuk dan kontraindikasi

Perundingan dengan pakar adalah perlu kerana dalam sesetengah kes pemakaian teknik berbahaya. Kontraindikasi terhadap pelaksanaan latihan mengikut kaedah ini untuk osteochondrosis serviks adalah yang berikut:

  • tempoh selepas operasi;
  • pecah peralatan ligamen,
  • pecah tendon;
  • hemodinamik tidak stabil (contohnya, peningkatan risiko serangan jantung atau strok);
  • kehadiran penyakit onkologi.

Latihan dikontraindikasikan selepas pembedahan, kerana mereka boleh menyebabkan kecederaan dan mendedahkan luka pembedahan yang tidak terhebat. Apabila kontraindikasi pecah berkaitan dengan risiko kesakitan dan ketidakselesaan akut.

Latihan senaman secara aktif digunakan untuk melegakan kesakitan sederhana dalam osteochondrosis. Manifestasi proses dystrophik mungkin tidak dapat diucapkan dan bermula dengan perasaan tidak selesa, yang merupakan bahaya kumpulan penyakit ini. Di masa depan, patologi itu dapat diam-diam berkembang sehingga titik pesakit tidak dapat membuat pergerakan dengan lehernya.

Perlu diperhatikan: seperti mana-mana senaman, sakit otot juga ciri-ciri latihan ini. Ia akan diadakan dalam masa dua minggu.

Cadangan dan latihan asas

Untuk mendapatkan kesan yang diingini, anda mesti mematuhi peraturan dan peraturan dengan tegas. Mana-mana pesakit harus mengikuti garis panduan sejagat ini.

  1. Lakukan senaman setiap hari tanpa rehat yang panjang.
  2. Tepat ikut teknik pelaksanaan.
  3. Mulakan dengan latihan yang mudah dan perlahan-lahan merumitkan.
  4. Dengan peningkatan kesakitan, mengurangkan amplitud dan intensiti pergerakan, atau berhenti kelas.
  5. Sekiranya terdapat komplikasi, rujuk pakar.
  6. Jangan menetapkan gimnastik sahaja.

Di samping latihan sebagai pencegahan kambuh dan ketegangan, perlu untuk mengadaptasi tempat kerja. Di belakang kerusi, di mana pekerja pejabat menghabiskan sepanjang hari, disyorkan untuk memilih kekakuan sederhana. Pada siang hari, anda perlu memantau postur anda dan tidak membelanjakan lebih daripada satu jam akademik (40-45 minit) dalam kedudukan tetap. Cadangan ini berdasarkan kepada satu siri latihan mengikut kaedah yang boleh dilakukan secara tidak sengaja kepada orang lain. Untuk meningkatkan hemodinamik dalam pelvis kecil, 15 kontraksi otot glutea dalam satu pendekatan adalah disyorkan. Untuk melegakan ketegangan dalam badan, anda boleh bersandar dan menggantung tangan anda, dan kemudian membuat pesongan sedikit di tulang belakang toraks. Pergerakan harus lancar, lambat dan tidak menyebabkan ketidakselesaan. Latihan dilakukan pada menghembus nafas. Latihan lain melibatkan membengkokkan badan dengan separuh, menyentuh kepala anda dengan lutut anda. Pergerakan ini dapat meniru peningkatan objek yang telah jatuh ke lantai.

Anda boleh merangkak belakang tangan anda dan memutar badan dengan lancar ke arah yang berbeza.

Adalah penting untuk mengekalkan siku anda di atas meja. Mereka tidak harus digantung.

Ia tidak disyorkan untuk memakai kasut yang tidak selesa untuk masa yang lama, terutamanya dengan kasut tumit tinggi.

Jangan membuat kepala putar yang tajam. Semua pergerakan harus lancar. Pergerakan tajam membawa kepada kekejangan. Apabila pening berlaku, latihan dilakukan semasa duduk. Bahagian belakang sentiasa berada di kedudukan yang lebih baik.

Gimnastik oleh Bubnovsky boleh dilakukan di mana-mana, kerana ia mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan khas (anda boleh melawat pusat untuk bekerja dengan simulator).

Berikut adalah beberapa contoh latihan yang berkesan untuk osteochondrosis serviks.

Jadual Senaman doktor Bubnovsky untuk rawatan osteochondrosis leher.

Gimnastik untuk leher mengikut kaedah Bubnovsky

Semakin ramai orang mengalami pelbagai penyakit yang disebabkan oleh masalah leher.

Bahagian tubuh ini melakukan banyak fungsi yang mempengaruhi kerja organ-organ lain, tetapi ia sendiri merupakan tempat yang agak mudah terjejas disebabkan oleh pergerakan dan kerapuhannya.

Selalunya, banyak masalah kesihatan diselesaikan setelah memulihkan kesihatan dan pergerakan leher.

Pelbagai salep dan ubat-ubatan lain memberikan kesan sementara dan tidak menghapuskan masalah.

Bantuan sebenar akan diberikan oleh gimnastik Profesor Bubnovsky.

Siapa Bubnovsky?

Sebenarnya, banyak yang akan memberikan satu jawapan yang sangat jelas kepada soalan ini, kerana Dr. Bubnovsky adalah seorang media, iaitu, popular dan menyebarkan pemikiran dan kata-kata sendiri melalui media massa.

Oleh itu, pesakit biasa perlu segera berhati-hati dan keraguan yang sihat, kerana ia telah terbukti dalam amalan: mereka yang secara khusus mempromosikan diri mereka selalunya tidak mempunyai matlamat utama untuk membantu pesakit dan kes yang sama. Sebaliknya, doktor mempunyai maklum balas positif dan kaedah yang membawa lebih kurang hasil positif.

Walau bagaimanapun, kenyataan seperti itu perlu dibuat untuk menunjukkan pendidikan Sergei Mikhailovich Bubnovsky, yang memegang ijazah Doktor Falsafah dalam bidang perubatan, tetapi sumber mengatakan dalam psikiatri.

Sudah tentu, semua penyakit, seperti yang mereka katakan "dari kepala," tetapi ubat moden (tidak kira betapa sedihnya fakta ini) tidak mempunyai bukti yang didokumenkan tentang penyerapan hernia intervertebral menggunakan kaedah saranan cadangan atau bekerja dengan penekanan personaliti.

Pada masa yang sama, terdapat satu lapisan keseluruhan industri perubatan berhampiran, contohnya, amalan penyembuhan "shamanik" (tepat dalam sebut harga), apabila pesakit diperlakukan dengan kaedah cadangan dan diperlakukan oleh "shamans" (sekali lagi dalam petikan) yang mungkin difahami dalam beberapa mekanisme kesedaran, tetapi tidak memahami bagaimana untuk jelas menghubungkan mekanisme ini dengan kerja badan dan penyembuhan seperti itu.

Sergey Bubnovsky mempunyai PhD dalam bidang perubatan dan mempunyai diploma dalam pendidikan jasmani.

Di samping itu, Sergey Bubnovsky mempunyai ijazah dalam pendidikan jasmani, iaitu, di peringkat akademik, beliau mendapat maklumat tentang bagaimana fungsi anatomi manusia dan fisiologi. Ia dari sini, kemungkinan besar, bahawa keanehan kaedah rawatan yang dipilih olehnya - kinesioterapi - hasilnya.

Inti metodologi Dr. Bubnovsky

Kinesioterapi dianggap sebagai cawangan rawatan yang agak baru, walaupun, sebenarnya, tidak ada yang baru diperhatikan di sini. Teknik seperti ini mudah dikesan dalam pelbagai bentuk yoga, contohnya, walaupun kaedah penyelidikan moden membolehkan kajian lebih mendalam mengenai mekanisme otot dan sistem muskuloskeletal secara keseluruhan dan kerana ini menggunakan yang paling "bermanfaat" untuk pilihan rawatan tertentu.

Pergerakan digunakan dalam kinesioterapi, alat otot diaktifkan, dan akibatnya, ligamen dan sendi serta struktur tulang juga digunakan. Secara umum, kaedah ini berkesan dan telah membuktikan keberkesanannya sendiri. Tidak sia-sia yang digunakan kinesioterapi, sebagai contoh, dalam sukan berprestasi tinggi, di mana kriteria utama untuk memilih kaedah adalah kecekapan dan mendapatkan hasil yang tepat.

Bubnovsky, jika dijelaskan dengan tahap kesederhanaan tertentu, juga menggunakan kinesioterapi, hanya dengan cara sendiri, iaitu, pergerakan yang dikembangkannya (mungkin, di suatu tempat diambil dan sedikit direvisi). Oleh itu, rawatan untuk sebahagian besar adalah kerja pada pelbagai simulator dan pelaksanaan pergerakan khusus.

Kelebihan dan kekurangan

Kelebihan gimnastik Bubnovsky untuk leher, berkesan untuk rawatan osteochondrosis tulang belakang, khususnya, tulang belakang serviks, termasuk:

  • kesejagatan - senaman akan memberi manfaat kepada kedua-dua rawatan osteochondrosis, dan untuk pencegahannya, dan semasa pemulihan dalam tempoh selepas trauma atau selepas operasi;
  • Keselamatan - apabila merawat gimnastik ini, gejala yang menyakitkan dikeluarkan tanpa penggunaan ubat-ubatan yang boleh menyebabkan kemudaratan kepada badan;
  • gimnastik ditunjukkan kepada orang-orang dari semua peringkat umur jantina;
  • kesan rawatan gimnastik berlangsung lama dan menghalang pengulangan penyakit yang mungkin berlaku;
  • Latihan melatih sistem otot, mempromosikan pembetulan berat yang diperlukan dan menguatkan pertahanan tubuh.

Kaedah Bubnovsky diluluskan secara rasminya untuk digunakan dan dilindungi oleh paten.

Kelemahan gimnastik ini boleh dipanggil untuk disiplin untuk melibatkan diri dalam kelas, untuk berlatih secara teratur tanpa melangkau, dengan betul memenuhi preskripsi doktor. Oleh itu, pencipta kaedah menawarkan untuk memohon di klinik itu sendiri, di mana, sebenarnya, lawatan mudah ke gym kos wang yang besar. Dalam versi lain, seperti contoh di bawah, ia hanya tentang latihan, tetapi pelaksanaan yang tidak terkawal tidak menjamin apa-apa.

Di samping itu, Bubnovsky bercadang untuk tidak menggunakan sebarang kaedah rawatan tambahan, iaitu, ubat penahan sakit atau terapi manual, misalnya.

Sudah tentu, untuk membangkitkan sumber-sumber tubuh dan mengarahkan mereka ke pemulihan diri dengan menggunakan kinesioterapi hanya dalam keadaan produktif dan munasabah, tetapi mengapa kaedah lain harus diabaikan? Lebih-lebih lagi, jika ia adalah gabungan rasional kaedah yang berbeza yang tidak mendatangkan bahaya (seperti yang dikatakan Bubnovsky mengenai terapi atau ubat manual), tetapi manfaatnya.

Petunjuk untuk menggunakan gimnastik Bubnovsky untuk leher

Kelas gimnastik ini ditunjukkan dan akan memberi manfaat kepada mereka yang:

  • sering pening;
  • ingatan semakin merosot;
  • terdapat ketidakseimbangan, penyakit bergerak;
  • didiagnosis dengan dystonia vaskular;
  • tekanan intrakranial meningkat;
  • terdapat hipertensi arteri.

Latihan Bubnovsky membantu meningkatkan peredaran darah, nada otot dan pergerakan tulang belakang di kawasan serviks

Kebanyakan masalah ini disebabkan oleh bekalan darah yang lemah ke otak disebabkan oleh fungsi saluran darah yang tidak normal di leher. Leher boleh menjadi sakit akibat otot yang lemah, dan penguatan otot-otot ini merupakan alasan lain untuk mengamalkan gimnastik ini. Ini sangat penting bagi mereka yang bekerja di pejabat dan tekanan mental yang ketara adalah terhad dalam pergerakan.

Hasil kelas akan terlihat dengan kelas harian biasa selama dua minggu, maka sudah cukup untuk melakukan 2-3 kali seminggu. Latihan akan lebih tepat jika pengamal akan memantau pelaksanaannya dengan bantuan cermin.