Utama / Pemulihan

Gimnastik Qigong: senaman untuk belakang

Sekiranya anda melawat China, anda akan kagum dengan bilangan orang yang berlainan usia, mengamalkan senaman aneh di jalan-jalan, kadang-kadang menyerupai sejenis tarian perlahan, lambat, seni mempertahankan diri yang cerah dan rendaman kontemplatif dan menyeluruh dalam diri anda. Semua ini adalah manifestasi harta karun China yang terkenal, sejak zaman purba dikenali sebagai gimnastik Qigong. Semua orang mendapati sesuatu yang diperlukan untuk dirinya sendiri di gym ini:

  • satu dia membantu untuk memperbaiki deria dan visi dalamannya
  • yang lain - untuk meningkatkan kekuatan minda dan badan
  • yang ketiga adalah untuk melawan penyakit yang serius

Apa sahaja yang menyakitkan hati anda, Qigong dengan pendekatan yang betul, mahir, tidak sabar dan sabar dapat membantu anda dengan latihan yang mudah, kadang-kadang pelik yang dibangunkan pada zaman purba. Tiada apa yang mengejutkan dalam hakikat bahawa gimnasium gimnasium Qigong mempunyai latihan untuk belakang. Dan satu lagi hadiah yang dapat diberikan oleh Qigong kepada semua orang, tidak kira apa masalah yang mereka berikan, kemungkinan untuk melanjutkan kehidupan penuh ke usia tua.

Latihan Qigong untuk belakang

Tubuh itu selalu suci bagi orang Cina, kerana ia mengandung tenaga vital, semangat dan kekuatan ilahi, disebut "qi", membebaskan dan mengarahkan itu ke arah yang benar, seseorang secara teoritis dapat memperoleh jika tidak keabadian, maka roh dan jiwa yang baik dalam lebih lama. Keupayaan untuk mengurus dan mengawal diterjemahkan ke dalam bahasa Cina sebagai "gong." Menggabungkan kedua-dua aksara bersama-sama, kita mendapat pengekodan keseluruhan perkataan:

Qigong adalah keupayaan untuk memiliki dan mengawal tenaga hidup anda.

Video ini akan memberitahu anda tentang kandungan rohani dan keseronokan terpenting gimnastik Qigong:

.
Menonton video ini, anda mungkin memberi perhatian kepada bagaimana orang Cina berusia 70-80 tahun yang terlibat dalam latihan pada sistem Qigong kelihatan seperti? Saya fikir ini adalah iklan terbaik untuk kaedah kuno ini.

Asas gim gimnastik Qigong

Marilah kita cuba memahami beberapa asas kemahiran ini, kerana tanpa pengetahuan tentang asas-asas, kekufuran dijana, dan ketidakpercayaan tidak akan membawa kepada kemenangan!

  • Tenaga Qi di sekeliling kita dan dalam diri kita bermakna bahawa kita boleh diberi makan oleh tenaga ini dari luar.
    Ini adalah titik yang sangat penting, yang akan membantu memahami banyak senaman dan postur gimnastik.
  • Penyebab penyakit dan kematian adalah kekurangan atau kekurangan tenaga qi yang lengkap.
    Oleh itu, tugas kami adalah untuk terus mengisi tubuh kita dengan tenaga, memasuki harmoni dengan alam, kerana tenaga ini dikaitkan dengannya.
  • Latihan khas, bertindak pada mata secara biologi aktif pada badan (di India - "chakra"), membolehkan anda mengawal tenaga vital Qi atau menariknya dari luar

Contoh-contoh latihan untuk belakang dengan video

Gimnastik untuk Qigong belakang membolehkan anda mengembangkan fleksibilitas tulang belakang dan pergerakan semua sendi. Sebelum anda memulakan, ingat beberapa perkara penting:

  1. Cuba lakukan latihan sekali atau dua kali sehari, mengekalkan bilangan ulangan yang diberikan.
  2. Semua pergerakan perlahan dan lancar.
  3. Mereka tidak memerlukan banyak usaha dan ruang, jadi mereka boleh dilakukan pada usia dan di mana-mana bilik.
  4. Apabila dilaksanakan dengan betul, anda harus merasakan tenaga Qi dalam bentuk perasaan hangat dan otot yang sakit

Berlatih pada perkembangan mobiliti tulang belakang serviks

Perlahan pusing kepala anda ke kiri, kanan, ke bawah, ke atas. Setiap kali kita memulangkan kepala ke kedudukan asalnya. Senaman untuk melakukan 8 kali (selepas ini). Amplitud gilirannya adalah untuk mencapai titik tertinggi. Norma standard:

  • apabila menghidupkan kepala ke kiri-kanan - 60 °
  • apabila mencondongkan kembali - 45 °
  • apabila membongkok ke hadapan - berehat dagu melawan tulang selangka

Torso ketika melakukan lendutan dan lilitan harus menjaga posisi vertikal.

Latihan untuk bahagian belakang atas, bahu dan leher

  • Kedudukan bermula: tangan dibawa bersama pada tahap garis tengah muka. Perlahan-lahan menarik mereka ke belakang, lipatkan tangan mereka ke tangan dan tukar kepala mereka ke kiri. Pada akhir memimpin kita menyertai bilah bahu bersama-sama, lengan bawah harus berserenjang ke lantai. Sambung semula tangan dan ulangi latihan ke arah yang lain.
  • Lengan melengkung dalam siku, lengan hadapan sejajar ke lantai, tangan dilipat ke dalam tangan. Perlahan-lahan angkat tangan anda di atas kepala anda, membuka penumbuk anda dan menonton tangan kiri anda dengan mata anda. Kami cuba untuk mencapai dengan tangan kami setinggi mungkin. Kami kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan, berikutan rupa yang sudah ada di belakang tangan kanan.
  • Lengan silang perlahan naik ke atas, menemani mereka dengan rupa. Kami menurunkan mereka melalui sisi, memalingkan telapak tangan, dan kepala ke arah tangan kiri. Kami kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan dengan memutar kepala ke arah kanan.

Latihan untuk lumbar dan sakral belakang

  • Kami melakukan rotasi pusingan badan pertama mengikut arah jam dan kemudian berlawanan arah lawan, menekan tangan di belakang pinggang untuk meningkatkan amplitud pergerakan.
  • Perlahan-lahan menaikkan lengan silang, juga mengiringi mereka dengan melihat dan menjatuhkan tapak tangan ke kedudukan mendatar melalui sisi. Kemudian kita menghidupkan telapak tangan kita dan bengkokkan bahagian bawah, menyentuh lantai dengan jari-jari kita. Tidak berbelanja, pada masa yang sama mengangkat tangan anda dan ulangi latihan.

Dalam video berikut, anda dapat melihat salah satu varian kompleks gimnastik Qigong, yang terdiri daripada 18 latihan untuk sendi belakang, bahu dan leher:

Mungkin seseorang akan menyukai latihan ini dari video di bawah ini:

Gimnastik Cina Qigong: berapa berkesan

Kesakitan dan kesakitan bersama di tulang belakang sekurang-kurangnya sekali bertemu dalam setiap kita. Terdapat pelbagai krim dan gel untuk kelegaan mereka, tetapi mereka tidak akan menyingkirkan mereka selama-lamanya. Kesan yang lebih besar hanya boleh memberi kelas gimnastik qigong Cina untuk rawatan tulang belakang.

Ia bukan sahaja membantu menghilangkan rasa sakit, tetapi juga menghalang penampilannya. Hari ini kami akan memberitahu anda secara terperinci gimnastik jenis ini dan bahkan memberikan beberapa latihan daripadanya, untuk tahap awal latihan dan untuk maju.

Apakah Qigong dan keberkesanannya

Di China purba, gimnastik jenis untuk sendi dicipta. Latihan itu sendiri termasuk dalamnya dibangunkan oleh penyembuh yang terkenal untuk penyembuhan walaupun pesakit yang paling tidak percaya, dan dalam masa yang sesingkat mungkin. Latihan mudah ini menyumbang kepada:

  • penyembuhan tulang belakang;
  • membersihkan sendi bahan berbahaya terkumpul terperangkap di dalamnya dari hati;
  • penghapusan pengapit yang mendalam dalam otot;
  • pembentukan struktur badan yang betul dan postur yang sihat;
  • pembukaan semua saluran dalam badan, yang seterusnya, menggalakkan pergerakan tenaga bebas di dalamnya;
  • memberikan sendi bekas mobiliti dan fleksibiliti, tanpa tambahan regangan;
  • pembaikan bekalan darah di semua organ;
  • meningkatkan daya hidup.
  • mencegah berlakunya pelbagai komplikasi, seperti arthritis, osteochondrosis, atau sebarang penyakit lain.

Kaedah rawatan Cina sendi pada masa kita sangat popular. Seni Qigong didasarkan pada gabungan tiga prinsip:

  1. Peraturan pergerakan tubuhnya.
  2. Mengatur pernafasan anda.
  3. Peraturan keadaan mental anda.

Dalam erti kata lain, latihan untuk tulang belakang perlu digabungkan: postur yang selesa, walaupun bernafas dan tumpuan kepada peredaran tenaga vital itu sendiri.

Konsentrasi adalah perkara utama untuk belajar. Kemudian gimnastik tersebut akan mempunyai kesan penyembuhan dan mana-mana badan akan menjadikannya sihat, ringan dan fleksibel.

Petunjuk

Tanda-tanda utama untuk mengamalkan senam Qigong adalah:

  • "Kerja sedentari" dan, berkaitan dengannya dan gaya hidup yang tidak aktif, hypodynamia;
  • perubahan yang berkaitan dengan usia di sendi dan ruang tulang belakang, yang dinyatakan oleh pemusnahan tisu dan sindrom kesakitan;
  • tendon lemah, bungkuk;
  • kehadiran penyakit seperti: artritis, scoliosis, osteochondrosis, penonjolan cakera intervertebral, kyphosis, lumbago, hernia tulang belakang;
  • kecederaan tulang belakang sebelumnya yang melemahkan sistem otot;
  • tempoh pemulihan pasca operasi;
  • kekakuan pada tulang belakang dan sendi, yang ditunjukkan selepas apa-apa usaha fizikal atau selepas tempoh rehat;
  • ketegangan otot.

Contraindications

Tidak ada sekatan yang ketat untuk gimnastik jenis ini. Tetapi, dalam situasi tertentu ia masih berbaloi dengan pakar. Keadaan ini termasuk:

  1. Pembangunan fizikal ke belakang.
  2. Pergerakan yang tidak normal atau ketidakstabilan sendi dan vertebra.
  3. Peredaran organ dalaman, disebabkan oleh ubah bentuk teruk tulang belakang atau sendi (contohnya, dada).
  4. Umur tua
  5. Tempoh selepas trauma dan selepas operasi (termasuk selepas plastik dan prostetik sendi atau tulang belakang).

Dalam situasi di atas, satu set latihan akan dipilih oleh doktor secara individu. Ia juga diperhatikan bahawa kaedah Qigong walaupun dengan penyakit yang cukup serius mempunyai latihan yang sesuai yang berbeza antara satu sama lain dalam intensiti dan tahap kesan terhadap organisma secara keseluruhan.

Set latihan yang berkesan

Gimnastik Cina Qigong mempunyai beberapa jenis:

  • Tibet;
  • kesihatan;
  • menegangkan otot;
  • bersenam dengan osteochondrosis;
  • mengecas dengan lajur vertikal hernia.

Sekiranya terdapat penyakit yang serius, maka pakar dalam bidang ini akan dapat memilih kompleks yang sesuai, mengikut preskripsi doktor. Jangan ubat sendiri.

Di bawah ini kami membentangkan kompleks latihan kesejahteraan: untuk pemula dan untuk kumpulan maju, serta jeneral. Dan pada akhir artikel ini, anda boleh mencari video dengan senaman rekreasi selama 20 minit dari Lee Holden. Ini gimnastik yang hebat untuk sakit belakang.

Untuk pemula

Mereka yang hanya mahu memulakan latihan Qigong, mesti belajar untuk melihat tenaga "Chi" dalam diri mereka dan di sekeliling mereka. Dan juga untuk memahami bahawa hanya kehilangan tenaga penting ini membawa kepada keletihan kronik dan kemunculan pelbagai penyakit. Menguatkan tenaga ini boleh melalui senaman.

Latihan ini akan mengajar anda untuk mengawal tenaga anda. Mereka semua tampil berdiri:

  1. Tutup mata anda, berehat dan merasa di sekitar medan tenaga anda. Jika anda mahu, sentuh ruang sekitar anda pada jarak kira-kira 10 sentimeter dari badan. Dan sekarang, setelah tertumpu, cuba tentukan tempat biofield anda lebih kuat, sejauh mana jarak dari badan itu sendiri.
  2. Cuba bayangkan aura yang terdiri daripada cahaya dan beberapa sentimeter dari anda. Tidak perlu tergesa-gesa. Cobalah untuk menolak aura terlebih dahulu, sehingga satu meter, dan kemudian seterusnya, sehingga mengisi semua ruang di dalam ruangan. Kemudian bawa dia kembali dan cuba berehat dengan baik. Perhatikan perasaan anda, sama ada sesuatu telah berubah di dalam anda.
  3. Berjalanlah dengan tenang di sekeliling bilik, membentangkan di sekeliling anda sejenis kepompong bertenaga yang mengelilingi seluruh tubuh anda dengan cahaya penyembuhan. Adakah anda berasa selesa dan selamat? Bagaimanakah perasaan anda berubah?
  4. Dan kini cuba membuka biofield anda, mengelilingi mereka dengan semua orang yang berada di dalam bilik dengan anda. Kemudian peras dan kembalikan ke badan anda. Sekarang dengarkan sensasi di dalam badan anda, di seluruh badan. Fahami di mana anda lebih selesa: apabila membuka biofield atau ketika ia dimampatkan. Cuba tentukan posisi di mana anda kini berhubung dengan segala-galanya di sekeliling anda.

Untuk maju

Kunci kejayaan dalam melakukan apa-apa latihan Qigong akan menjadi kebolehan untuk berehat dengan sempurna. Mereka bertujuan untuk merangsang mata bioaktif, menormalkan kerja semua saluran tenaga.

Semua latihan di bawah ini dilakukan dengan berdiri dan dalam perintah yang jelas:

  1. Anda perlu condong belakang, dagu hingga ke dada anda, kemudian perlahan-lahan membengkok ke bawah dan lebih rendah.
  2. Sebarkan tangan anda ke tepi dan simpannya di kedudukan di bahu bahu anda. Balik bahu anda ke tepi sambil menjaga tulang belakang bergerak.
  3. Naikkan lengan dan memiringkan ke depan, membentuk sudut tepat dengan leher anda, yang berada dalam kedudukan yang santai. Pegang kedudukan ini selama 2 saat.
  4. Naikkan tangan anda dan tarik mereka ke tahap bahu. Sekarang dapatkannya ke lantai dan kembali ke kedudukan permulaan.
  5. Bend dan tarik kedua kaki secara bergantian ke arah anda, berlarutan setiap kali dalam posisi ini selama 3 saat.
  6. Luruskan senjata anda. Dan angkat kaki anda secara bergilir dengan buaian ke sisi, seperti - cuba menjangkau tangan.

Latihan terbaik untuk ruang tulang belakang

Bagaimana untuk membawanya keluar:

  1. Dari pendirian lurus, simpan kaki anda bersama-sama dan tangan anda dalam kunci. Sekarang perlahan-lahan angkat tangan anda. Selepas itu, perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
  2. Bend siku anda separuh, dan badan melengkung dalam arah yang berbeza. Tinggal di setiap kedudukan selama sekurang-kurangnya 2 saat. Secara keseluruhan, untuk menyelesaikan latihan ini, ambil sekurang-kurangnya 3 minit.
  3. Berdiri lurus, kaki bersama-sama. Tangan berada di kedudukan kunci. Tanpa mengangkat, perlahan-lahan menariknya. Berus terletak pada tahap pinggang. Lakukan senaman dengan lancar dan bermakna.
  4. Dalam kedudukan tegak, letakkan kaki anda sejauh yang anda boleh, tanpa banyak tekanan pada otot anda. Sekarang dari kedudukan ini, ikut badan ke kanan. Pada masa yang sama, bersandar pada tangan kanan di paha, dan titik kiri ke atas. Dan yang sama di sisi lain, mengubah posisi tangan dengan sewajarnya.
  5. Kedudukan permulaan adalah lurus, kaki diratakan. Naikkan dagu anda sehingga anda merasa ketegangan. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan.
  6. Letakkan kaki anda pada tahap bahu anda, sedikit lentur mereka di lutut. Dari kedudukan ini, lakukan gerakan kepala separuh bulat ke hadapan. Pada masa yang sama, jangan lupa untuk memantau kesejahteraan anda. Orang dengan osteochondrosis serviks mungkin berasa pening.
  7. Berdiri lurus, gerakkan kaki anda bersama-sama dan perlahan-lahan bergerak ke belakang kaki kanan anda. Badan harus dimiringkan ke depan. Betulkan badan anda dalam kedudukan ini, sambil mengekalkan kestabilan, selama 5 saat.

Peraturan Latihan

Gimnastik Cina membantu untuk melegakan otot dalam belakang, melegakan otot penglihatan, mengembalikan bekas kelonggaran kepada sendi dan tulang belakang, memulihkan amplitud pergerakan di sendi. Tetapi, untuk mencapai keputusan yang sama, perlu mengikuti peraturan tertentu semasa menjalankan latihan Qigong:

  1. Lakukan satu set latihan setiap hari 1-2 kali.
  2. Mulakan latihan sekurang-kurangnya satu setengah jam selepas mengambil makanan ringan.
  3. Bekerja hanya dengan pakaian longgar yang tidak mengganggu pergerakan anda, sebaik-baiknya dengan kain yang paling semula jadi.
  4. Lakukan pergerakan dengan lancar, diukur, mengelakkan penampilan kesakitan dan beban tambahan.
  5. Lakukan setiap latihan dengan menumpukan perhatian anda terhadap perasaan anda sendiri. Anda harus merasakan tenaga "qi" sebagai panas, merebak dalam otot anda dari ujung jari kaki anda ke bahagian paling atas.
  6. Tidak semestinya, tetapi wajar dilakukan senam di udara segar. Kemudian tubuhnya akan tepu dengan oksigen lebih cepat, meningkatkan keberkesanan latihan itu sendiri. Jika anda tidak mempunyai peluang ini, bekerjalah di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik.
  7. Semasa semua latihan, kawalan degupan jantung dan pernafasan anda. Sekiranya mereka menjadi kerap, perlu berhenti dan mengembalikan irama mereka. Dan kemudian kembali ke gimnastik, cuba untuk tidak membuat usaha yang tidak perlu dan benar-benar tidak perlu.
  8. Melakukan Qigong tidak boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan di sendi. Apabila mereka muncul, adalah perlu untuk berhenti melakukan senaman ini dan kembali kepadanya selepas beberapa ketika, apabila otot belakang menjadi lebih kuat.

Kesimpulannya

Kini, Qigong bukan sekadar gimnastik, tetapi salah satu jenis ubat alternatif, yang membolehkan menyelesaikan pelbagai masalah yang berkaitan dengan penyakit kronik. Dan pada amnya, kajian amalan Timur kuno agak menarik dan bermaklumat.

Latihan Qigong menyumbang kepada kemunculan ringan di mana-mana badan dan membolehkan anda menjalani kehidupan sepenuhnya pada usia apa-apa, tanpa terganggu oleh masalah kesihatan.

LiveInternetLiveInternet

-Video

-Tajuk

  • 1000 +1 tip (305)
  • Petua untuk semua majlis (103)
  • Petua kecil memasak yang hebat (84)
  • Hujung pengemasan (121)
  • Pembangunan Peribadi (83)
  • Pembangunan Memori (48)
  • Tips Hidup (13)
  • Pengurusan Masa (11)
  • Kemahiran komunikasi (9)
  • Bacaan laju (3)
  • Tarian (81)
  • Latina (28)
  • Zumba Menari Pelangsingan (16)
  • Item Tarian (7)
  • Go-Go (5)
  • Tarian kelab (4)
  • Tarian Oriental (25)
  • Soalan Lazim (78)
  • Soalan video (20)
  • LiRu (2)
  • Reka bentuk (6)
  • Memo (24)
  • Saudara kita yang lebih kecil (656)
  • Anjing (35)
  • "Hidup - seperti kucing dengan anjing" (25)
  • Binatang saya (5)
  • Dari kehidupan kucing -1 (154)
  • Dari kehidupan kucing-2 (35)
  • Menarik tentang kucing (62)
  • Kucing (18)
  • Kucing (gambar) (232)
  • Untuk pemilik kucing (37)
  • Haiwan Megah ini (75)
  • Di World Wide Web (327)
  • Mus.Koleksi (32)
  • Kemajuan yang telah dicapai. (8)
  • Saya ingin tahu semuanya (114)
  • Penulisan Kreatif (17)
  • Mitos dan Fakta (36)
  • Sengaja tidak memikirkan (3)
  • Mordasti yang ghairah (44)
  • Menakjubkan - seterusnya! (14)
  • Showbiz (40)
  • Semua tentang segala-galanya (39)
  • Kehidupan adalah kegembiraan (659)
  • Hidup Mudah (187)
  • Ritual, nasib, omens (126)
  • Cuti, tradisi (97)
  • Wang sihir (72)
  • Lelaki dan Perempuan (46)
  • Simoron (36)
  • Numerologi, horoskop (28)
  • Bagi jiwa (25)
  • Feng Shui (17)
  • Esoterik (2)
  • Palmistry (1)
  • Shrines (5)
  • Alphabet Iman (104)
  • Kesihatan (802)
  • Bantu Diri Anda (363)
  • Mengurut sendiri mengikut semua peraturan (82)
  • Penyakit (71)
  • Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
  • Akupresur, refleksologi (40)
  • Usia tua bukan kegembiraan? (26)
  • Pembetulan visi (9)
  • Perubatan tradisional (9)
  • Perubatan Oriental (4)
  • Hidup sihat (133)
  • Perubatan tradisional (45)
  • Pembersihan badan (41)
  • Rokok Terakhir (24)
  • Israel (144)
  • Bandar (34)
  • Tanah yang Dijanjikan (10)
  • Maklumat berguna (5)
  • Izravideo (19)
  • Laporan foto (11)
  • Yoga (210)
  • Kompleks yoga (123)
  • Yoga menyelesaikan masalah (43)
  • Latihan (30)
  • Asanas (9)
  • Yoga untuk jari (mudra) (7)
  • Petua (2)
  • Kecantikan tanpa sihir (1164)
  • Gimnastik muka, latihan (220)
  • Rambut mewah (133)
  • Kecantikan Jepun, juruteknik Asia (81)
  • Teknologi urut (63)
  • Rahsia belia (57)
  • Manicure asal (20)
  • Jalan ke kulit berseri (111)
  • Beg kosmetik (55)
  • Rias Tanpa Rias (105)
  • Masalah (42)
  • Seni yang cantik (33)
  • Gaya (135)
  • Penjagaan (281)
  • Resipi (769)
  • Baking (93)
  • Hiasan (18)
  • Hidangan pertama (12)
  • Masakan etnik (7)
  • Pencuci mulut (53)
  • Makanan ringan (118)
  • Produk doh (84)
  • Makan difailkan (51)
  • Daging (113)
  • Dalam tergesa-gesa (31)
  • Minuman (75)
  • Sayuran dan Buah-buahan (115)
  • Resipi (25)
  • Ikan, makanan laut (34)
  • Salad (60)
  • Sos (8)
  • Terma (16)
  • Tapak Berguna (11)
  • Foto (8)
  • Editor foto (3)
  • Bekalan Kuasa (7)
  • Pautan berguna (7)
  • Program (11)
  • Dalam kehidupan, ketawa. (133)
  • Keseronokan video (33)
  • Foto lucu (3)
  • Mainan (25)
  • Oh, anak-anak mereka. (27)
  • Prikolyushechki (29)
  • Hanya hebat! (15)
  • Needlewoman (209)
  • Merajut (21)
  • Jahitan (11)
  • Pembaikan (3)
  • Lakukan sendiri (83)
  • Kami mewujudkan keselesaan (37)
  • Jahit (70)
  • Puisi dan Prosa (245)
  • Lyrics (151)
  • Amsal (67)
  • Aphorisms, sebut harga (22)
  • Prose (4)
  • Ungkapan-ungkapan Popular (1)
  • Badan Sempurna (632)
  • Bodyflex, oxysize (120)
  • Pilates (41)
  • Aerobik (25)
  • Callanetics (21)
  • Milena. Kecergasan (18)
  • Gim (17)
  • Bodytransforming (5)
  • Anatomi (1)
  • Petua (69)
  • Sukan (video) (88)
  • Peregangan (40)
  • Latihan (233)
  • Photo World (63)
  • Artis (5)
  • Alam (5)
  • Foto (16)
  • Jurugambar dan karya mereka (31)
  • Bunga (8)
  • Photoshop (5)
  • Mencabar berat tambahan (552)
  • Terperangkap dalam diet (63)
  • Undang-undang Kuasa (118)
  • Makan untuk hidup. (76)
  • HLS (16)
  • Produk (73)
  • Kurangkan berat badan secara rasional (128)
  • Jalan ke yang ideal (103)

-Muzik

-Cari dengan buku harian

-Langgan melalui e-mel

-Pembaca tetap

Qigong: Sing Sing Shen Juan Complex - Latihan untuk Spine

Taoisme adalah doktrin Cina yang mengandungi aspek falsafah dan agama.

Qigong kadang-kadang dipanggil yoga Tao atau amalan Tao.

Dalam amalan Tao, kesihatan adalah langkah pertama di jalan peningkatan diri. Dan gimnastik terapeutik Sing Shen Joan adalah salah satu sistem yang paling produktif dan selamat untuk pemulihan dan pembetulan tulang belakang semua yang diketahui manusia pada hari ini.

Dalam jawatan sebelumnya, kami menganalisis latihan untuk bahu dan lengan, dan hari ini kami akan terus membiasakan diri dengan kompleks qigong yang sangat berguna ini. Dalam agenda - kajian latihan untuk tulang belakang.

Hampir setiap orang mengalami sakit belakang. Hari ini, walaupun kanak-kanak didiagnosis dengan osteochondrosis. Tetapi tulang belakang adalah asas kesihatan badan kita.

Tulang belakang terdiri daripada 33-34 vertebra, di antara mereka adalah cakera intervertebral. Dalam setiap vertebra terdapat melalui lubang di mana saraf tunjang berlalu. Dengan senaman fizikal yang tidak betul atau pergerakan secara tiba-tiba, disebabkan oleh otot-otot yang tidak berkembang dan perubahan berkaitan dengan usia, dengan mengatasi kelebihan kumpulan-kumpulan tulang belakang dan keradangan tertentu, gangguan metabolik, anda boleh mendapatkan subluxation, anakan cakera intervertebral, yang mengakibatkan kerosakan organ-organ dalaman.

Gejala subluxation vertebra (bergantung kepada lokasi subluxation): kesakitan yang berterusan di leher dan kepala, ikat pinggang, belakang. Hasil daripada gejala-gejala ini, perubahan degeneratif-dystrophik tulang belakang dan tisu di sekeliling berlaku: protrusions, hernia, scoliosis, dll. Rajah ini menunjukkan organ dan sistem yang kerjanya bergantung kepada keadaan tulang belakang.

Kompleks Qi Gong Singh Shen Juan terdiri daripada satu set latihan terapeutik yang bekerja dengan punca penyakit - tulang belakang - dan membolehkan anda mencapai hasil yang serius dengan tepat dengan bekerja di tahap yang mendalam dan beralih kepada sumber penyakit - mengganggu pemuliharaan organ-organ dalaman dengan menggantikan vertebra.

Qigong untuk tulang belakang, serta manipulasi osteopathic, dengan perlahan-lahan, melalui pergerakan bebas dan lancar, menyebabkan tulang belakang bergerak, bertindak dan membuka mata secara biologi penting di sepanjang ruang tulang belakang. Ini membantu mengembalikan keseimbangan dalam tisu, dengan itu secara positif mempengaruhi disfungsi, sakit dan penyakit.

Perubahan mendalam dalam keadaan kesihatan berlaku hanya melalui tindakan orang itu sendiri: melalui relaksasi, perubahan dalam irama hidup, bermain sukan.


Kompleks "Sing Shen Juan".
Bahagian 4. Latihan untuk tulang belakang toraks

Berdiri lurus, kaki lebar bahu, letakkan telapak tangan anda pada tulang rusuk.


Twist dada relatif ke pelvis ke kiri.


Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi pergerakan ke kanan.

Gimnastik Qigong: kompleks perubatan dan kesihatan untuk tulang belakang

Amalan Qigong sudah diketahui lebih daripada 5 ribu tahun sebagai seni mengawal tenaga dalaman seseorang, pemulihannya. Qigong mempunyai akar dalam tradisi Tao dan telah mengubah lebih daripada satu nama sepanjang kewujudannya. Hari ini, seni ini semakin popular, kerana, sebagai tambahan kepada pertumbuhan rohani, ia juga menyediakan sejumlah latihan yang bertujuan meningkatkan kecergasan fizikal. Kesan amalan qigong terhadap kesihatan manusia, iaitu pada tulang belakangnya, akan dibincangkan di bawah.

Apakah intipati amalan Qigong

Mengikut konsep itu, tugas mengamalkan qigong adalah untuk belajar bagaimana untuk bekerja dengan tenaga yang ada di dalam tubuh kita, untuk mengedarkannya dengan betul dan tidak membazirnya.

Mereka yang berdiri di asal-usul seni ini percaya bahawa ketika lahir seseorang menerima tenaga utama atau tenaga generik dari orang tuanya. Selama bertahun-tahun, rizabnya mencair, dengan hasilnya kematian berlaku.

Seni ini telah memenangi banyak peminat di seluruh dunia, mengakibatkan pelbagai jenis amalan ini:

  • agama Qigong (Tao, Confucian, Buddha);
  • perubatan (keupayaan untuk menyembuhkan orang lain dengan pengurusan tenaga);
  • kesihatan (bertujuan untuk memelihara kesihatan mereka sendiri);
  • pertempuran (dicipta untuk mempertahankan diri);
  • mistik (melibatkan pengambilalihan kebolehan ghaib).

Selalunya, kita dapat memenuhi kesejahteraan Qigong - kompleks teknik pernafasan yang betul dan senaman yang bertujuan untuk secara beransur-ansur meregangkan otot-otot tubuh, menghilangkan ketegangan kronik di dalamnya.

Gimnastik sedemikian mempunyai kesan positif terhadap kesihatan, yang membolehkan:

  • memperbaiki postur, menghilangkan tulang belakang, kelengkungan tulang belakang;
  • untuk berehat ekstrem "basah";
  • melegakan kesakitan dan ketidakselesaan di sendi, otot;
  • keluarkan jumlah tekanan;
  • pulih lebih cepat daripada kecederaan.
Plus utama Qigong adalah aksesibilitas, kerana amalan termasuk latihan yang cukup sederhana yang boleh dilakukan oleh semua orang, tanpa mengira umur, jantina, bentuk fizikal.

Ia cukup untuk menumpukan 10-15 minit sehari ke gimnastik, dan juga untuk mengecualikan sebanyak mungkin faktor-faktor yang memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan anda, dan kesannya tidak akan membuat anda menunggu.

Petunjuk untuk kelas

Anda mesti melakukan amalan Qigong jika anda:

  • memimpin gaya hidup yang tidak aktif, tidak bergerak banyak;
  • mempunyai masalah kongenital dengan postur, belakang;
  • memulihkan kesihatan tulang belakang dan sendi;
  • memulihkan kesihatan selepas kecederaan;
  • mengalami perubahan umur.

Tetapi walaupun anda tidak tergolong dalam mana-mana kumpulan di atas, latihan untuk punggung anda tidak akan campur tangan. Perkara utama adalah memastikan tiada kontraindikasi.

Contraindications

Ia dilarang keras untuk mengamalkan Qigong dalam kes seperti berikut:

  • apabila badan mengalami penyakit dalam bentuk yang teruk atau kritikal;
  • dalam gangguan jiwa atau keadaan sempit jiwa;
  • dengan kecacatan jantung kongenital yang tidak dirawat;
  • dengan gangguan darah;
  • dalam kes jangkitan vertebra dan sendi;
  • dengan kecederaan kepala teruk;
  • apabila neuroinfection ditubuhkan;
  • dengan pelanggaran kritikal dalam struktur kerangka atau otot.

Kontraindikasi ini dikelaskan sebagai kekal. Tetapi, bergantung kepada ciri-ciri individu, doktor boleh membenarkan pesakit untuk berlatih Qigong atau latihan terhad dari kompleksnya.

Terdapat juga kontraindikasi sementara untuk latihan:

  • penggunaan ubat dalam jumlah yang besar (dalam tempoh terapi intensif);
  • pemutihan penyakit kronik;
  • pemulihan selepas pembedahan;
  • keletihan berlebihan atau senaman berat;
  • terlalu panas atau overcooling badan;
  • suhu badan melebihi 37 darjah;
  • sukan profesional semasa pertandingan;
  • sebaik selepas makan;
  • tinggal di sauna, bilik stim (qigong boleh dilakukan 4 jam sebelum atau 6-8 jam selepas).
Sesetengah situasi dalam diri mereka bukanlah kontraindikasi, tetapi memerlukan latihan hanya di bawah pengawasan seorang tuan atau jurulatih:

  • kehamilan;
  • jenis penyakit pernafasan;
  • kehadiran tumor malignan;
  • masalah tekanan;
  • Penyakit belakang yang teruk (contohnya, dengan hernia).

Peralatan pernafasan

Keberkesanan gimnastik Qigong bergantung bukan sahaja pada pelaksanaan latihan, tetapi juga pada kawalan pernafasan, yang dilakukan dengan bantuan otot perut.

Intipati amalan pernafasan adalah seperti berikut:

  • menyedut hidung, membongkar dinding abdomen anterior;
  • sambil menghembuskan nafas mulut, menghisap di perut;
  • thorax dalam proses itu mengekalkan ketidakmampuan;
  • Jangan lupa untuk menjaga kepala anda lurus, menjaga tulang belakang dan leher anda sejajar.

Bergantung pada jenis senaman, jenis pernafasan berbeza dalam amalan Qigong:

  • "Nafas api", yang digunakan dalam kompleks dinamik. Ia menggabungkan menghirup senyap dan menghembus nafas aktif, di mana abdomen ditarik dengan tajam;
  • pernafasan mendalam - dengan itu bernafas semasa latihan statik, menggabungkan keamatan yang sama dan kedalaman menghirup dan melepaskan diri untuk melonggarkan badan.

Latihan untuk tulang belakang

Untuk kelas, sesuai dengan mana-mana bilik yang anda mesti terlebih dahulu mengalihkan perhatian. Nah, jika anda berpeluang untuk berlatih di udara segar.

Sebelum anda memulakan gimnastik, anda perlu memahami sedikit nuansa:

  • Kesan latihan akan muncul hanya jika terdapat sekurang-kurangnya 2 amalan setiap hari;
  • semua senaman harus dilakukan perlahan-lahan, tanpa pergerakan yang tiba-tiba dan menyakitkan;
  • Prestasi yang betul akan dilaporkan kepada anda oleh haba yang telah tersebar di seluruh badan, dan ketidakselesaan otot kecil.

Latihan Leher

Ini adalah cahaya, terkenal dengan banyak, penerimaan:

  1. Berdiri dengan tepat, perlahan-lahan berputar kepala anda ke satu arah, kemudian kembali.
  2. Kemudian membuat giliran ke arah yang lain, serta turun dan belakang.
  3. Perlu melakukan sehingga 8 ulangan.

Perubatan qigong untuk serviks: video

Prestasi kualiti memenuhi kriteria berikut:

  • putaran dijalankan pada 50-60 °;
  • kepala terbalik ke 45 °;
  • bersandar ke hadapan, meregangkan dagu anda ke tulang tulang selangka.

Latihan untuk ikat pinggang bahu atas

Kompleks mudah ini akan membolehkan leher, bahu, dan kawasan belakang belakang berfungsi:

  • Latihan nombor 1:
  1. Berdiri lurus, letakkan tangan anda di hadapan muka anda.
  2. Kemudian menyebarkannya dengan penumbuk, dan berpaling ke kiri.
  3. Pada titik akhir kuku, letakkan tangan anda supaya lengan bawah anda berserenjang ke lantai.
  4. Letakkan berus bersama sekali lagi.
  5. Ulangi senaman dengan mengalihkan kepala anda ke kanan.
  • Latihan nombor 2:
  1. Bend siku anda dengan tegak lurus ke lantai dengan kepalan tangan.
  2. Selepas lancar melegakan tapak tangan anda, angkat tangan anda di atas kepala anda dan tengok dengan tangan kiri anda.
  3. Seret setinggi mungkin.
  4. Kembali ke kedudukan asal, ulangi latihan, beralih perhatian kepada tangan kedua.
  • Latihan nombor 3:
  1. Lengan melintasi, perlahan-lahan angkat mereka, tanpa mengambil mata anda daripada mereka.
  2. Turut turun melalui sisi, telapak tangan, memutar kepalanya ke arah kiri.
  3. Kemudian ulangi latihan dengan memutar kepala ke sebelah kanan.

Qigong untuk tali pinggang bahu dan tulang belakang toraks: video

Kompleks untuk belakang dan pinggang

Beberapa helah mudah untuk melegakan otot punggung bawah dan sacrum:

  1. Pertama sekali, turunkan telapak tangan di pinggang dan mula memutarkan badan dalam bulatan. Lakukan mengikut arah jam dahulu, dan kemudian ke arah yang bertentangan. Dengan telapak tangan jangan lupa untuk sedikit menekan sisi untuk meningkatkan amplitud pergerakan itu. Selepas beberapa pengulangan, teruskan lagi latihan.
  2. Lengkapkan tangan anda dan tarik ke atas, angkat kepala anda dengannya. Tangan belakang kembali melalui sisi dengan telapak tangan. Di rantau lumbar, bungkusnya ke bawah dan teruskan menurunkannya, lentur ke atasnya untuk menyentuh tanah dengan jari-jari lengan yang baru dipintal. Luruskan dan bangkit sekali lagi dengan lengan anda dinaikkan.

Latihan Qigong untuk pinggang yang sihat: video

Hampir semua orang boleh mengamalkan gimnastik Qi Gong. Pada pandangan pertama, ia terdiri daripada pergerakan mudah, tetapi ini tidak mengurangkan keberkesanannya. Hari ini ia adalah salah satu daripada amalan rekreasi yang paling popular di Asia - di taman-taman di China, anda boleh bertemu dengan sekelompok orang yang melakukan senam Qigong.

Terima kasih kepadanya, bukan sahaja dapat menguatkan tulang belakang, tetapi juga meningkatkan kesihatan keseluruhan, menormalkan keadaan emosi dan belajar memelihara tenaga semulajadi kita.

Qigong dengan hernia tulang belakang

Penyakit di belakang boleh menggelapkan kehidupan mana-mana orang, terutamanya jika mereka menyebabkan ketidakselesaan yang teruk dan kesakitan yang teruk.

Qigong dengan hernia tulang belakang adalah cara perubatan Cina kuno yang terbukti dapat meredakan sensasi yang menyakitkan dan mengembalikan keupayaan untuk bergerak aktif. Latihan mengaktifkan proses yang mendalam dalam tubuh manusia, melancarkan sistem penyembuhan diri badan dan penyembuhan diri.

Gimnasium Qigong: hernia intervertebral

Tulang belakang, seperti mana-mana bahagian tubuh manusia, memerlukan penjagaan dan penjagaan dari pemiliknya. Sering kali, orang, mengabaikan peraturan dan norma penjagaan sistem muskuloskeletal, mendedahkan diri dan kesihatan mereka kepada bahaya. Hasil yang paling kerap berlaku di negeri-negeri seperti itu adalah hernia intervertebral.

Walaupun pelbagai kecederaan adalah punca utama hernia tulang belakang, pelbagai faktor yang mampu menyebabkan penyakit ini agak lebih luas:

  • Sekiranya seseorang telah mengalami osteochondrosis dan pada masa yang sama mengalami beban yang kerap di tulang belakang (mengangkat objek berat).
  • Obesiti (meningkatkan beban pada keseluruhan sistem muskuloskeletal).
  • Kelengkungan tulang belakang sejak lahir.
  • Kecacatan tulang belakang akibat pengaruh fizikal dari luar.

Perlu diingat bahawa penyakit ini bukan "penyakit orang tua" dan majoriti orang yang menderita penyakit ini adalah pesakit usia pertengahan berusia dua puluh lima tahun. Inti dari penyakit ini terletak pada hakikat bahawa cincin berserabut terletak di antara bulges vertebra dan pecah, sebab itu tekanan langsung ke atas saraf mula dilaksanakan.

Tergesa-gesa tekanan pertama pada akar saraf seseorang tidak mencadangkan hernia muncul di tulang belakangnya.

Tempat penyetempatan paling kerap adalah rantau lumbar - lebih separuh daripada orang yang menderita hernia intervertebral mendapatkannya di tempat ini. Sudah tentu, ada hernia di dada, dan juga di tulang belakang serviks, tetapi mereka tidak begitu kerap.

Perubatan moden menawarkan beberapa cara untuk merawat penyakit ini, tetapi kebanyakannya berasaskan sepenuhnya atau sebahagiannya pada perubatan tradisional Timur, tanpa sebarang campur tangan atau perubatan. Itulah sebabnya penggunaan qigong tradisional Cina dalam memerangi hernia tulang belakang adalah penyelesaian yang paling logik dan terbaik, dengan kepastian seratus peratus akan menghasilkan keputusan positif tertentu.

Kompleks latihan qigong untuk belakang akan menghilangkan hernia intervertebral tanpa campur tangan invasif dan pembedahan. Amalan ini adalah alat alternatif yang mampu dimiliki yang digunakan di seluruh dunia.

Qigong dengan hernia tulang belakang

Ambil kesempatan daripada pelajaran video dengan latihan qigong yang berkesan yang akan menyembuhkan dan menguatkan punggung anda, memulihkan kekuatan tulang belakang anda dan melepaskan anda dari kesakitan.

Gimnastik Qigong untuk tulang belakang (video latihan)

Untuk perjuangan yang diarahkan dengan hernia intervertebral belakang mengikuti kompleks khusus yang diterangkan di bawah. Ini adalah latihan mudah yang boleh anda lakukan, tetapi ini memudahkan pencapaian menyembunyikan kesan kesihatan dan penyembuhan yang menakjubkan. Amalkan sistem anda setiap hari untuk menyingkirkan rasa sakit dan menyembuhkan badan anda.

Latihan kompleks untuk vertebra hernia

Pertama sekali, menyediakan tempat untuk berlatih. Ventilasi bilik dengan betul, dan juga meletakkan sesuatu yang agak padat tetapi tidak padat di atas lantai - mat yoga yang sempurna.

Kedudukan permulaan - berbaring di bahagian belakang, lengan di sepanjang badan, kaki lebar bahu selain. Kedudukan ini adalah sama untuk latihan dari yang pertama hingga yang kesembilan.

Latihan pertama

  1. Tarik kaki kiri kaki ke arah kepala, dan kaki kanan - terhadap arah. Heels mengekalkan kedudukan mereka dan tidak bergerak.
  2. Perlahan tarik kaki kanan ke arah kepala, dan kaki kiri - sebaliknya, turunkannya.
  3. Ulangi latihan ini sepuluh kali untuk setiap kaki.

Latih dua

  1. Bend kaki kiri di lutut, kaki kanan pada saat ini tidak bergerak. Apabila kaki bergerak ke arah badan, tumit anda harus meluncur di sepanjang permukaan tikar dan tidak keluar. Pergerakan berterusan sehingga tumit menyentuh punggung anda.
  2. Perlahan-lahan melepaskan kaki kiri sehingga ia dilanjutkan sepenuhnya, sementara tumit masih tidak keluar dari mat dan slaid di atasnya.
  3. Ulangi sama untuk kaki kanan, sementara tidak memulakan pergerakan dengan kaki kedua, sehingga yang pertama selesai pergerakannya.
  4. Ulangi sepuluh kali untuk setiap kaki.

Latihan tiga

  1. Angkat kaki kiri anda. Kaki sepatutnya rata, tanpa lenturan lutut. Kenaikan terus sehingga saat kaki anda berada dalam posisi yang tegak lurus ke lantai.
  2. Perlahan-lahan menurunkan kaki kiri, sambil mengekalkan keadaan langsungnya.
  3. Lakukan yang sama untuk kaki kanan, sementara kaki kiri tetap bergerak sementara kaki kanan bergerak.
  4. Ulangi latihan sepuluh kali untuk setiap kaki.

Latihan Kelima

  1. Bend kedua kaki di lutut dengan kira-kira separuh (sudut yang dibentuk oleh paha dan shin adalah kira-kira 45 darjah).
  2. Bawa tumit kaki kiri anda ke lutut kanan anda. Cuba simpan sudut antara paha dan shin.
  3. Kembalikan kaki kiri anda ke kedudukan asalnya.
  4. Bawa tumit kaki kanan ke lutut kiri.
  5. Kembalikan kaki kanan ke kedudukan asalnya.
  6. Ulangi latihan sepuluh kali untuk setiap kaki.

Latihan Enam

  1. Bend kedua kaki di lutut dengan kira-kira separuh (sudut yang dibentuk oleh paha dan shin adalah kira-kira 45 darjah).
  2. Lancar mulakan pelvis anda ke kiri. Bahagian belakang tetap tidak bergerak. Anda harus teruskan sehingga lutut anda mencapai lantai. Tumit tidak lepas dari lantai, gulungan kaki seolah-olah dengan sampingannya.
  3. Kembali ke kedudukan permulaan.
  4. Lakukan perkara yang sama ke kanan.
  5. Ulangi latihan sepuluh kali untuk kedua-dua pihak.

Latih ketujuh

  1. Bend baki kiri anda. Tali keluar dari lantai dari awal.
  2. Pada masa ini apabila anda boleh sampai ke lutut dengan tangan anda - ambil lutut dan tarik kaki ke badan dengan perlahan.
  3. Pulangkan kaki ke kedudukan asalnya.
  4. Ulangi langkah yang sama dengan kaki kanan anda.
  5. Lakukan latihan sepuluh kali untuk setiap kaki.

Latihan Kelapan

  1. Bengkokkan kaki anda pada lutut, tumit anda keluar dari lantai dari permulaan pergerakan itu.
  2. Pada masa ini apabila anda boleh sampai ke lutut anda dengan tangan anda, ambilnya dengan kedua-dua tangan dan perlahan-lahan tarik ke badan.
  3. Kembalikan kaki ke kedudukan permulaan.
  4. Ulangi latihan sepuluh kali.

Latihan Sembilan

  1. Susun tangan dengan arah yang berbeza supaya ia berserenjang dengan garis tubuh anda.
  2. Naikkan tangan kiri anda, patahkan badan supaya menutupi hak, kaki dan pelvis semasa masih.
  3. Ulangi perkara yang sama untuk tangan kanan, tutup dengan kiri.
  4. Latihan ini diulang sepuluh kali untuk setiap lengan.

Latihan Kesepuluh

  1. Dapatkan semua empat. Bahagian belakang lurus, tapak tangan terletak di lantai.
  2. Keluarkan lutut ke kiri ke depan dan ke tepi, ke arah sawit kanan.
  3. Pulangkan lutut kiri ke titik permulaan.
  4. Lakukan yang sama untuk lutut kaki kanan, hanya bawa ke arah kelapa kiri.
  5. Ulangi latihan sepuluh kali untuk setiap lutut.

Latihan Kesebelas

  1. Dapatkan semua empat. Bahagian belakang lurus, tapak tangan terletak di lantai.
  2. Pindahkan kaki kiri anda ke belakang sehingga ia benar-benar rata dan lutut lutut hilang. Kaki tidak boleh menyentuh lantai semasa keseluruhan pergerakan.
  3. Kembalikan kaki kiri anda ke kedudukan permulaan.
  4. Ulangi sama dengan kaki kanan.
  5. Latihan ini diulang sepuluh kali untuk setiap kaki.

Latihan Kedua Belas

  1. Dapatkan semua empat. Bahagian belakang lurus, tapak tangan terletak di lantai.
  2. Bawa kaki kiri anda kembali sehingga ia benar-benar rata, pada masa yang sama menarik lengan kanan anda ke hadapan. Adalah perlu untuk memastikan bahawa kaki dan lengan adalah satu garis lurus.
  3. Pulangkan kaki kiri dan lengan kanan ke kedudukan asalnya.
  4. Ulangi sama dengan kaki kanan dan tangan kiri anda.
  5. Lakukan latihan sepuluh kali.

Latihan Ketigabelas

  1. Dapatkan semua empat. Bahagian belakang lurus, tapak tangan terletak di lantai.
  2. Kaki dan tangan tetap berada di satu tempat, belakang mula membengkok, membentuk sejenis gerbang.
  3. Selepas sampai ke titik teratas, mula membelokkan belakang.
  4. Selepas mencapai titik paling rendah, bengkokkan kembali anda.
  5. Ulangi latihan ini sepuluh kali.

Kompleks ini akan membantu mencegah penyakit yang teruk, menghentikan pertumbuhan hernia intervertebral dan menghalang proses perkembangan mereka. Pada masa yang sama, senaman akan membantu meringankan keadaan fizikal anda dan mengurangkan kesakitan. Dengan senaman setiap hari, hernia intervertebral mula menarik, penyakit itu berkurangan. Disebabkan fakta bahawa kompleks qigong menghentikan proses keradangan, terdapat kesan analgesik yang ketara.

Qigong dengan hernia tulang belakang ditunjukkan kepada mana-mana pesakit untuk penyembuhan diri dan memerangi penyakit ini. Perubatan Tradisional Cina adalah kompleks teknik dan teknik sejagat dan selamat yang membolehkan anda dengan cepat mencapai pengampunan yang ketara.

Agar teknik ini mempunyai kesan maksimum, jangan lupa untuk bernafas dengan betul. Dalam kedudukan awal (pada separuh pertama latihan) adalah perlu untuk mengambil nafas yang lancar, dan apabila kembali ke posisi awal (pada separuh kedua latihan) - menghembus nafas. Bernafas seperti biasa bernafas, pernafasan harus diukur, tidak cepat, tenang dan juga.

Gimnastik Qigong untuk tulang belakang

Istilah "qigong" merujuk kepada sistem penyembuhan Cina, pengerasan, meningkatkan minda dan badan, keupayaan untuk mengawal kesedaran manusia. Perkataan itu terdiri daripada dua bahagian. Qi - tenaga, pistol - kerja, pergerakan. Terdapat beberapa bidang qigong: kesihatan, perubatan, tentera dan lain-lain.

Sistem kesihatan

Menurut sistem kesihatan China, tenaga penting Qi bergerak di sepanjang saluran (meridian) tubuh manusia. Di Timur, meridian ini juga dipanggil sungai yang diarahkan ke pelbagai organ untuk membekalkan mereka dengan tenaga yang penting. Sekiranya saluran bersih, orang itu sihat, jika mereka menjadi tersumbat, disekat, pecah, orang itu mula sakit.

Adalah dipercayai bahawa tenaga ini dapat dipengaruhi, ia dapat dikendalikan dengan bantuan senam gim khusus. Tubuh bertindak balas kepada aliran tenaga dan menyembuhkan. Apa yang memberi qigong untuk tulang belakang, badan secara keseluruhannya:

  • meningkatkan fleksibiliti bersama;
  • memperbaiki postur;
  • meningkatkan nada keseluruhan badan, keletihan hilang;
  • bekalan darah semua organ dan sistem diaktifkan;
  • meningkatkan metabolisme, imuniti;
  • senaman sistematik membantu menyembuhkan penyakit kronik yang kronik;
  • tidak perlu menggunakan dadah.

Qigong membantu di mana kaedah tradisional rawatan tidak berfungsi. Sistem ini mempunyai kelebihan berbanding gimnastik rekreasi lain:

  • senaman boleh tanpa latihan fizikal khas;
  • melakukan gimnastik pada sebarang peringkat umur;
  • kelas diadakan dengan kadar perlahan yang perlahan, jangan membahayakan orang yang sakit.

Konsep qigong adalah berbeza daripada konsep perubatan tradisional. Semua sendi dianggap sebagai pintu masuk pintu tenaga Qi, mereka harus sentiasa terbuka. Ia melalui sendi-sendi bahawa aliran tenaga mengalir. Spina dianggap sebagai rantai, satu siri gerbang, di mana rawatan seluruh organisma bergantung.

Sistem rawatan

Betapa pentingnya tulang belakang yang sihat dan peranannya dalam badan manusia, tentu saja, memahami amalan Cina. Oleh itu, semua sistem perubatan dan teknik perubatan bertujuan meregangkan, meluruskan tulang belakang. Ingat bahawa lajur tulang belakang adalah:

  • badan pergerakan utama;
  • sokongan kerangka manusia;
  • semua organ dilampirkan pada tulang belakang;
  • tulang belakang boleh menahan berat badan yang berat;
  • ia melindungi organ dalaman dari kerosakan - paru-paru, jantung, hati, dsb.

Penyembuhan qigong adalah salah satu daripada banyak bidang sistem Cina, dibina dengan cara tertentu. Qigong terdiri daripada beberapa peringkat berturut-turut. Setiap tahap direka untuk setahun dan terdiri daripada 5 kitaran. Kitaran ini termasuk satu set latihan (amalan) tertentu yang memberi kesan kepada bahagian-bahagian tulang belakang yang berlainan: belakang, belakang, leher. Tahap pertama adalah yang paling mudah, bertujuan untuk:

  • kawalan nafas;
  • pembebasan (relaksasi) sendi;
  • pendedahan - ketegangan cahaya vertebra di bahagian belakang;
  • tendon tetulang.

Semasa kelas, orang berada dalam keadaan santai. Dia sentiasa memantau keadaan emosi dan apa yang sedang berlaku di dalam badan. Fokusnya adalah untuk bekerja dengan tenaga. Apa yang diberikan kelas qigong, jika anda tidak mengambil tenaga ke dalam akaun:

  • dengan ketara memperbaiki keadaan emosi dan keseluruhan fizikal orang itu;
  • tubuh dengan tenang bertindak balas terhadap perubahan faktor luaran, ketergantungan cuaca hilang;
  • sendi di belakang dan leher secara beransur-ansur dirancangkan;
  • pergerakan dan fleksibiliti mereka bertambah baik.

Untuk melaksanakan latihan yang berasingan secara mekanikal, tidak masuk akal. Sistem latihan mestilah konsisten. Dan amalannya sendiri sedikit seperti gimnastik dalam pemahaman kita. Sebaliknya, ini adalah postur tertentu yang mengingatkan asana dalam yoga. Pekerjaan untuk qigong tulang belakang dianggap benar-benar selamat, tetapi sebelum memulakan latihan, selepas itu perlu untuk berunding dengan doktor.

Latihan leher

Tulang belakang serviks mempunyai tempat yang istimewa. Ia bersambung secara langsung dengan otak. Melalui vertebra serviks keenam, satu saluran darah besar memasuki saluran tulang belakang - arteri vertebra. Saraf tulang belakang meninggalkan lubang dalam proses vertebra.

Ia harus dikatakan bahawa gejala-gejala untuk penyakit leher juga luar biasa. Apabila osteochondrosis tulang belakang serviks bukan sahaja menjadi sakit kepala, ketika beralih ke sisi semuanya mula berputar. "Lalat" kilat di hadapan mata saya. Kemungkinan komplikasi hebat seperti pelanggaran peredaran serebrum, hernia intervertebral, penjara saraf. Itulah sebabnya keadaan tulang belakang yang sihat sangat penting.

Keadaan mandat gimnastik adalah konsistensi, keteraturan, konsistensi. Hasil yang dilihat tidak akan muncul sejurus selepas beberapa bulan. Masa bergantung kepada keadaan tulang belakang sebelum permulaan kelas.

Dr. Butrimov adalah pengikut sistem Qigong. Menjadi seorang pengajar dalam gimnastik terapeutik, dia telah mempelajari dan memilih kaedah dan latihan yang berkesan untuk penyembuhan tubuh selama bertahun-tahun. Tetapi subjek utama kerjanya adalah senam qigong untuk tulang belakang. Beliau membangunkan satu set latihan untuk pencegahan dan rawatan leher. Apabila melakukan latihan Butrimova mesti mematuhi syarat-syarat berikut:

  • tumpu sepenuhnya pada tulang belakang serviks;
  • jika tidak ada keyakinan melakukan salah satu latihan, lebih baik tidak melakukannya;
  • senaman regangan tidak harus disertai dengan penampilan kesakitan yang ringan;
  • semua cerun dilakukan dengan tenang, dengan teliti, tanpa ketegangan;
  • semasa kelas seseorang patut berasa selesa.

Otot regangan dalam pesawat yang berlainan dalam kombinasi dengan kelonggaran mempunyai kesan yang baik pada cakera intervertebral. Antara vertebra meningkatkan jarak. Sekiranya terdapat hernia tulang belakang di kawasan serviks, cakera-cakera tersebut dikeluarkan dengan teliti dari tekanan, peningkatan trophicity mereka. Latihan kompleks untuk leher mengikut Butrimov:

  1. Menarik dagu ke hadapan, kembali dan tarik leher ke bahu.
  2. Tali belakang kepala ke bahu kanan dan kiri dengan meregangkan di dalam pesawat mendatar.
  3. Menggilitkan kepala ke depan dengan meregangkan leher ke tulang belakang memberi laluan kepada kecenderungan mundur yang cetek dengan menarik mahkota ke atas.
  4. Menghidupkan kepala pertama ke satu, kemudian ke sisi lain dengan percubaan untuk menghidupkan kepala dan melihat belakang.
  5. Putaran penggantian kepala ke tepi dengan menarik leher.
  6. Kecondongkan kepala, belok kiri dan tarik, perkara yang sama dilakukan ke arah yang lain.
  7. Kepala ditarik ke dalam bahu, kemudian ditarik ke depan dan dalam gerakan lingkaran dari satu bahu ke yang lain, lagi ditarik masuk, dll.
  8. Tolak kepala ke bahu, kemudian turun dan pergerakan leher dalam bulatan ke bahu yang lain.

Semasa melakukan senam qigong, fikiran memfokus kepada organ berpenyakit. Latihan dilakukan dengan tenang, perlahan-lahan, tanpa ketegangan. Satu perkara penting: semasa peregangan otot-otot tidak boleh membenarkan penampilan kesakitan.

Perubatan timur telah mengumpulkan banyak ubat-ubatan kesihatan. Gimnastik Qigong adalah salah satu daripada mereka. Seseorang sistem akan kelihatan aneh, luar biasa. Tetapi, tidak syak lagi, ia berguna untuk tulang belakang dan sendi. Meminjam beberapa latihan, anda boleh cuba mempengaruhi perjalanan penyakit ini.