Utama / Pergelangan tangan

Latihan terapeutik dan propilaksis dengan kaki rata pada orang dewasa

Kaki rata - masalah yang menimbulkan banyak masalah. Harus dikatakan bahawa pada masa dewasa agak sukar untuk dirawat, tetapi terapi yang benar masih dapat memberikan kemajuan yang jelas. Bahagian pentingnya adalah latihan dari kaki rata, yang akan memberi manfaat kepada kedua-dua kaki dan badan secara keseluruhan.

Apa itu kaki rata

Di bawah kaki kaki rata biasanya dipahami sebagai perubahan dalam lekukan kaki berkaki, yang dicetuskan oleh pergerakan atau ubah bentuk tulang tubular dan alat otot-ligamen kaki. Ini menimbulkan perubahan dalam penampilan kaki, memburukkan kiprah, mengganggu fungsi sistem muskuloskeletal secara keseluruhan.

Bentuk flatfoot ditentukan oleh lengkungan tertentu kaki - membujur atau melintang - yang menjadi rata dan kehilangan bentuk melengkungnya. Atas dasar ini, membezakan rata-rata rata membujur, melintang dan melintang.

Penebalan lenturan kaki melintang menimbulkan ramuan kipas seperti tulang metatarsus. Jari ibu jari menjurus ke arah pinggir luar, bentuk perubahan jari tengah, panjang kaki berkurang. Bentuk ini paling kerap berkembang di kalangan orang muda dan usia pertengahan.

Yang meratakan gerbang membujur pada kaki, sebaliknya, meningkatkan panjangnya, kerana tunggalnya hampir sepenuhnya bersebelahan dengan lantai. Bentuk ini biasanya terbentuk pada masa muda (sehingga 25 tahun). Sekiranya kita bercakap mengenai kaki-kaki yang membujur, maka ia terbentuk semasa penjajaran kedua-dua belah kaki.

Kaki kaki mungkin timbul disebabkan oleh sebab-sebab berikut:

  • kongenital;
  • lumpuh;
  • rachitic;
  • statik;
  • traumatik.

Hanya ortopedis yang dapat menentukan bentuk, sebab dan tahap perkembangan flatfoot. Beliau membuat diagnosis selepas langkah-langkah berikut:

  • Pengambilan sejarah;
  • Pemeriksaan kaki;
  • Lawatan gaya;
  • Kajian radiografi.

Pada masa dewasa, kaki rata dibentuk atas sebab-sebab tersebut:

  • Kecenderungan genetik;
  • Kecederaan pada kaki dan buku lali;
    Beban tambahan berterusan di kaki: angkat berat, bekerja dalam kedudukan berdiri, terlalu aktif untuk melibatkan diri dalam sukan traumatik, dan sebagainya;
  • Hypodynamia, gaya hidup yang tidak aktif;
  • Berat badan berlebihan;
  • Sentiasa memakai kasut yang tidak selesa, kasut saiz yang salah, kasut tumit tinggi.

Flatfoot adalah penyakit berbahaya. Ia menyebabkan bukan sahaja kecacatan kaki dan jari kaki, tetapi juga boleh menimbulkan masalah lain, termasuk arthritis dan arthrosis, osteochondrosis, hernia, kelengkungan tulang belakang, kaki kaki, urat varicose. Juga, perubahan penyakit postur dan gaya hidup, menimbulkan kesakitan yang teruk semasa pergerakan, menyumbang kepada kemerosotan nada keseluruhan badan.

Menyembuhkan kaki rata sepenuhnya pada masa dewasa adalah cukup sukar, terutamanya jika anda pergi ke doktor pada masa yang salah. Terapi akan merangkumi ubat, fisioterapi, urutan, penggunaan kasut khas atau insoles ortopedik, serta pelaksanaan latihan khas. Latihan untuk kaki rata pada orang dewasa adalah bahagian rawatan yang penting. Mereka akan berbeza mengikut bentuk kaki rata.

Latihan untuk berhenti dengan flatfoot membujur

Pada peringkat awal flatfoot membujur, latihan khas untuk kaki rata di kalangan remaja dan orang dewasa boleh menjadi berkesan. Antaranya ialah:

  • Duduk di bangku, angkat kaki anda dari lantai. Dalam keadaan ini, putar kaki pertama ke pedalaman, kemudian keluar. Buat 20-30 arah dalam setiap arah.
  • Berjalan di tempat tanpa mengambil kaus kaki anda dari lantai. Naikkan tumit dan tarik kaki sejauh mungkin. Lakukan latihan disyorkan untuk beberapa minit tanpa rehat.
  • Berdiri lurus, letakkan kaki anda lebar lebar. Selalunya, berdiri di atas kaki dan tumit, membuat luka yang cukup lancar tetapi kuat. Lakukan prosedur selama 3-5 minit, mencari keletihan lengkap.
  • Duduk di atas najis. Sambung kaki tumit dua kaki, putar kaki di atas lantai, selepas memisahkan tumit dan sambungkan jari kaki kedua kaki itu, supaya lutut anda tidak menyertai. Ulangi gerakan selama lima minit tanpa mengambil rehat. Pada mulanya, senaman ini mungkin kelihatan sukar dan menimbulkan kesakitan, tetapi apabila kaki anda menyembuhkan, anda tidak perlu melakukan banyak usaha untuk melakukannya.
  • Apabila berdiri, angkat tumit satu kaki dan jari-jari yang lain pada masa yang sama; tinggal di tempat itu selagi mungkin. Ulangi latihan sekurang-kurangnya 10-20 kali bergantung kepada perasaan anda.
  • Dalam kedudukan berdiri, merobek jari kaki dua pada masa yang sama dan tahan mereka dalam posisi itu selama mungkin pada tumit mereka.
  • Di kedudukan yang berdiri pada masa yang sama, angkat tumit dua kaki dari lantai, dan berlama-lama dalam kedudukan sebanyak yang anda boleh sambil menjaga jari kaki anda.
  • Ambil kedudukan duduk, letakkan kaki anda di kaki anda dan lakukan putaran panjang dan perlahan dengan kaki anda bergantian.
  • Dalam kedudukan duduk di atas kerusi, angkat kedua-dua kaki, meregangkannya secara mendatar, menarik sejauh mungkin. Dalam kedudukan ini, cuba tinggal selama mungkin.
  • Dalam kedudukan duduk dengan tapak kaki, balut bola dengan berat sekurang-kurangnya satu kilogram, angkat ke ketinggian maksimum dan tahan di udara, kemudian secara beransur-ansur menurunkannya ke lantai.
  • Untuk sekurang-kurangnya 15 minit, berjalan kaki tanpa alas kaki di atas kayu tebal, secara kualitatif menekan zon mengangkat kaki.
  • Juga berkesan adalah "langkah itik" yang berjongkok. Bergerak dengan perlahan, seret kaki dua kaki di belakang anda.

Dengan kecacatan kaki yang teruk, insoles ortopedik perlu digunakan. Insoles dengan magnet boleh menjadi berguna.

Flatfoot melintang: latihan untuk rawatan

Latihan untuk flatfoot melintang pada orang dewasa adalah banyak. Kompleks itu mesti diluluskan oleh doktor. Kumpulan latihan yang pertama dilakukan secara teratur. Spread kaki anda sedikit, dan selepas setiap pendekatan, berehat selama 5-10 saat.

  • Tarik stoking ke arah anda, melakukan gerakan dua kaki tanpa menggerakkan badan. Pada saat daya tarik maksimum kaki, putar mereka masuk ke arah satu sama lain agar mereka saling menyentuh.
  • Keluarkan tumit kaki pada masa yang sama, kemudian turunkannya. Pertama angkat kaki secara bergantian, kemudian angkat mereka 10 kali pada masa yang sama.
  • Bengkokkan lutut anda, hamparkan pinggul anda, kaki hendaklah bersentuhan. Ambil kaus kaki itu, kemudian tekan mereka bersama-sama. Lakukan yang sama untuk tumit. Latihan harus dilakukan dengan cepat, menjadikan gerakan seperti kapas.
  • Bersenam diri sendiri. Kedudukan permulaan adalah sama dengan latihan sebelumnya, tetapi cuba untuk menggosokkan tunggal pada corong kiri selama 20-30 minit, kemudian ubah posisi kaki.

Tiga latihan pertama yang anda perlukan untuk melakukan 7-10 pengulangan.

Latihan berikut untuk kaki dengan flatfoot melintang dilakukan dalam kedudukan duduk di atas kerusi. Kaki harus bengkok pada lutut, dan kaki harus sedikit terpisah:

  • Selalunya angkat kawasan tumit 10 kali, kemudian angkatnya 10 kali pada masa yang sama.
  • Dalam kedudukan yang sama, angkat kaus kaki, meninggalkan tumit di tempatnya.
  • Tewaskan tumit kaki kiri dari lantai, pada masa yang sama merobek kaki kaki kanan, dan kemudian kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan secara terbalik.
  • Poskan kaki kiri pada lutut kanan dan buat gerakan bulat dengan kaki kiri, pertama mengikut arah jam, kemudian menentangnya (20-30 saat). Kemudian tukar kedudukan kaki.
  • Duduk di atas kerusi, buat gerakan seperti ulat - tekan jari anda dan tarik tumit anda. Ambil langkah-langkah seperti ini tanpa naik dari kerusi. Anda boleh melakukannya dengan kedua-dua kaki bersama-sama, dan bergantian.

Latihan diulang 10-15 kali atau dalam masa 30 saat. Adalah mungkin untuk menambah kelas dengan genggaman dengan jari yang bertaburan di lantai objek kecil. Ini akan membantu meningkatkan motilitas dan memberikan urutan kaki. Selepas mengangkat objek dengan jari anda, alihkannya ke kawasan lain.

Kompleks terapi fizikal ketiga untuk kaki rata berdiri dengan kaki selain lebar bahu.

  • Angkat jari kaki dahulu dan turun ke lantai, kemudian angkat tumit 10 kali.
  • Pertama, hanya bergantung pada pinggir luar kaki, maka hanya pada bahagian dalam. Ulang, juga, bergantian 10-15 kali.
  • Bergantung kepada keadaan kesihatan dan usia, anda boleh melakukan squats atau squats sambil meletakkan tangan anda ke sisi. Latihan ulang 7-10 kali.

Gimnastik untuk kaki dengan kaki rata boleh ditambah dengan berjalan kaki di kaki, di pinggir luar kaki, dengan tumit tinggi dan lutut yang bengkok. Berjalan dengan kenaikan lutut tinggi juga berguna, jatuh atau naik di cerun. Dengan flatfoot yang melintang, anda tidak boleh melakukan latihan yang melibatkan jari menunjuk ke sisi, kerana ia boleh memperburuk keadaan.

Juga latihan untuk rawatan flatfoot akan berkesan apabila menggunakan pelbagai subjek. Anda boleh menggunakan objek bulat seperti pin rolling atau gimnastik. Duduk di atas kerusi, letakkan kaki anda pada lebar bahu anda dan letakkan objek di jari, melangkah ke atasnya. Gerakkan kaki anda ke belakang dan sebagainya seperti objek yang digulung. Dalam kes ini, pin atau rolling perlu bergerak di sepanjang kaki dari jari kaki ke tumit dan belakang. Pada penerimaan ini perlu mengambil masa kira-kira 30-40 saat.

Gimnastik berguna untuk kaki rata pada orang dewasa, yang melibatkan penggunaan kaki khas kaki. Ia membantu kedua-duanya dalam rawatan flatfoot dan pencegahannya. Massager dipasang di lantai, anda duduk di atas kerusi, meletakkan kakinya di atasnya dan membuat gerakan - gulung dari kaki ke tumit. Perlu melakukan 10-20 gulung.

Gimnastik terapi untuk flatfoot adalah langkah penting dalam rawatan flatfoot. Apabila anda menggabungkannya dengan urut dan langkah-langkah lain yang ditunjukkan oleh pakar, anda akan dapat mencapai keputusan positif yang jelas.

Satu set latihan dari kaki rata, mengecas kaki


Flatfoot adalah penyakit kaki, di mana bentuknya berubah dan gerbang membujur dan melintang diturunkan. Latihan yang dirancang khusus dari kaki rata membantu untuk menyingkirkan penyakit atau, sekurang-kurangnya, memperlambat perkembangannya. Terapi fizikal (terapi fizikal) - cara terbaik untuk menangani penyakit ini di kalangan kanak-kanak dan remaja tanpa pembedahan dan lain-lain campur tangan perubatan yang serius.

Terapi latihan: mata penting

Latihan terapeutik diiktiraf sebagai salah satu momen paling penting dalam rawatan flatfoot pada kanak-kanak. Pada orang dewasa, kaedah konservatif untuk mengubati kaki rata agak sukar. Setelah kaki terbentuk, tidak mungkin untuk mengubah gerbangnya tanpa bantuan pakar bedah. Gimnastik terapeutik dalam kes ini hanya boleh melegakan kesakitan dan meringankan keadaan, tetapi tidak dapat menghapuskan penyakit itu secara kekal.

Kompleks latihan khas untuk kaki membolehkan anda menghentikan perkembangan penyakit itu untuk masa yang lama dan mencegah perkembangan komplikasi yang serius. Matlamat terapi latihan untuk kaki rata adalah untuk menguatkan otot dan ligamen yang berpenyakit dan dengan demikian menghapuskan manifestasi utama penyakit ini. Terapi fizikal boleh menjadi alternatif yang sangat baik untuk pembedahan. Juga terapi latihan ditugaskan kepada kanak-kanak dan remaja dalam tempoh selepas operasi untuk menyatukan keputusan yang diperolehi.

Berapa kerap anda perlu melakukan senaman dengan kaki rata? Pakar mengesyorkan gimnastik diberi sekurang-kurangnya 15 minit sehari. Dalam kes ini, anda harus tahu bahawa senaman fisioterapi adalah paling berkesan dengan flatfoot membujur. Semua latihan terutamanya bertujuan untuk melatih otot kaki, yang mempengaruhi pembentukan lengkung longitudinal. Dengan flatfoot melintang, terapi senaman tidak selalu memberi hasil yang diharapkan.

Sebelum memulakan kelas, periksa dengan doktor anda dengan tepat senaman apa yang akan berguna untuk anak anda.

Gimnastik dengan kaki rata - ini bukan rawatan yang membawa hasil serta-merta. Satu set latihan memberikan kesan nyata hanya semasa latihan yang panjang dan tetap. Ia akan mengambil sekurang-kurangnya dua tahun untuk kanak-kanak untuk menghilangkan manifestasi utama flatfoot. Pada masa yang sama dengan gimnastik, doktor mengesyorkan mengurut diri kaki setiap hari, serta mengenakan insoles ortopedik khas.

Satu set latihan dengan kaki rata

Di mana untuk bermula? Duduk kembali di atas tikar dan tunjukkan anak anda semua senaman satu persatu. Sekiranya bayi terlalu kecil dan tidak dapat melakukan semuanya, jangan risau. Dari masa ke masa, kanak-kanak akan menguasai semua latihan dan akan melaksanakannya secara bebas tanpa penyertaan anda. Menghidupkan latihan ke dalam permainan - dan anak anda akan senang untuk menyambung ke proses yang menarik!

Nombor Kompleks 1: dari kedudukan terdedah

Latihan untuk kaki rata pada kanak-kanak mula lakukan dalam kedudukan terdedah. Untuk aktiviti harian, anda perlu membeli kasut khas atau permaidani yang mana kanak-kanak akan selesa untuk belajar.

  • Tarik pada kaus kaki anda dan pada masa yang sama pusingkan kaki anda ke dalam.
  • Keluarkan tumit dari permukaan dan cuba mendapatkan jari kaki ke tikar.
  • Angkat kedua kaki. Bend kaki kiri di lutut dan lari kaki anda pada permukaan kaki kanan. Ulangi senaman, menukar kaki.

Nombor Kompleks 2: dari kedudukan duduk di atas karpet

  • Tarik kaki ke hadapan. Perlahan-lahan membengkok dan meluruskan jari kaki secara berselang-seli.
  • Tanpa mengubah kedudukan, tarik stoking ke arah anda dan kemudian dari anda.
  • Meregangkan dan menyebarkan kaki anda, setiap kali menyertai kaki bersama.
  • Bengkokkan lutut anda. Terikan dan tumit tumit anda, tanpa merobek kaus kaki dari permukaan lantai.
  • Bengkokkan kaki kiri di lutut dan lari kaki anda di sepanjang kaki kanan dari bawah ke atas. Ulangi latihan dengan kaki yang lain.

Latihan terhadap gelanggang kaki boleh dilakukan menggunakan bola tenis biasa. Teruskan duduk di atas tikar dan lakukan latihan berikut.

  • Tarik kaki ke hadapan. Ambil bola dan angkat kaki di atas lantai.
  • Selepas meraih bola, cubalah membuangnya dengan kaki anda.
  • Bengkokkan lutut anda. Gulung bola dari kaki ke tumit sepanjang kaki.

Pastikan belakang anda lurus apabila melakukan semua latihan.

Kompleks nombor 3: dari duduk di kerusi

  • Selalunya bengkok dan lepaskan jari kaki.
  • Tarik stoking pada diri anda dan jauh dari anda dengan ketegangan yang hebat.
  • Buat gerakan bulat dengan kedua kaki ke dalam dan kemudian ke luar.
  • Sertai kaki bersama (pastikan lutut anda diluruskan).
  • Leret kaki kiri anda di sepanjang kaki kanan dari bahagian bawah. Ulangi latihan dengan kaki yang lain.
  • Baka dan tarik tumit, tanpa memakai kaus kaki dari karpet.
  • Gosokkan stoking dan tumit seli dari tikar.
  • Selalunya angkat kaki kiri dan kanan setinggi mungkin.

Terapi fizikal dengan kaki rata pada kanak-kanak dari kedudukan duduk di atas kerusi juga boleh dilakukan dengan menggunakan cara yang diperbaiki.

  • Ambil selembar kain dan lemparkannya ke lantai. Cuba untuk mengumpul dan mengangkat kain dengan jari kaki anda.
  • Gulung pensel atau bola dengan kaki anda. Cuba angkat objek dari lantai tanpa menggunakan tangan anda.
  • Gulung dan gerakkan objek kecil di lantai (batu kerikil, pensel) dari tempat ke tempat.

Lakukan semua latihan tanpa alas kaki, dengan pakaian yang selesa dan di kawasan pengudaraan yang baik.

Latihan untuk flatfoot boleh dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari. Adakah anak anda menggulung bola atau kaki pensil sambil duduk di meja. Tanpa mengalihkan perhatian dari belajar, membaca buku atau hobi lain, seorang kanak-kanak boleh mengamalkan ototnya. Kaedah ini juga berfungsi pada orang dewasa dengan kaki rata. Melancarkan objek dengan kaki mereka juga menghilangkan beban dari kaki dan dengan ketara mengurangkan rasa sakit dan ketidakselesaan lain di kaki.

Gimnastik perubatan boleh didapati bukan sahaja di rumah. Sekali di pantai, cadangkan kanak-kanak berjalan di atas pasir panas. Semasa duduk di permaidani atau kerusi berjemur, gulung pasir atau batu kecil di bawah kaki anda. Ingat bahawa gimnastik dengan kaki rata tidak selalu memerlukan peranti khas. Lihat sahaja - dan tunjukkan sedikit imaginasi. Berkaki telanjang secara tetap berjalan di atas tanah yang tidak rata dapat berjaya menggantikan setengah jam latihan pada tikar ortopedik, jadi mengapa tidak mengambil kesempatan daripada peluang ini?

Nombor Kompleks 4: dari kedudukan berdiri

  • Angkat pada jari kaki anda dan meregangkan seluruh badan anda.
  • Berdiri di jari kaki anda, pindahkan berat badan anda ke pinggir luar kaki. Kembali ke kedudukan permulaan.
  • Berdiri di atas permukaan luar kaki (di tepi). Pegang kedudukan ini selama 30 saat.
  • Squat, cuba untuk tidak merobek tumit dari lantai.
  • Hidupkan giliran kiri dan kanan, dengan fokus pada kaki yang sesuai.

Nombor Kompleks 5: bergerak

Gimnastik dengan kaki rata di kanak-kanak dilakukan semasa berjalan.

  • Berjalan bergantian pada kaki dan tumit, pada lengkungan luar kaki.
  • Pegang jari anda dengan ketat dan berjalan beberapa langkah dalam kedudukan itu.
  • Angkat jari anda dan berjalan semula.

Gimnastik terapeutik perlu menjadi latihan yang biasa untuk semua orang yang menderita dari kaki rata. Biarkan ia menjadi latihan pagi setiap hari atau memanaskan badan selepas hari kerja. Anda boleh melakukan latihan dua kali sehari, sekurang-kurangnya 10 minit setiap kali. Tempoh keseluruhan senaman tidak boleh melebihi 30 minit.

Terapi latihan untuk flatfoot bukanlah satu-satunya kaedah untuk mengatasi penyakit ini. Urut diri dan fisioterapi juga memainkan peranan besar dalam menyingkirkan penyakit ini. Walaupun dengan flatfoot melintang dengan bantuan urut dan gimnastik boleh meningkatkan keadaan. Dengan flatfoot membujur dengan terapi senaman, rawatan pembedahan boleh dielakkan. Prognosis yang tepat dan cadangan yang lebih lengkap untuk pelaksanaan latihan tertentu boleh diberikan oleh pakar bedah ortopedik dengan perundingan peribadi.

Latihan dari kaki rata

Kaki mempunyai gerbang melintang dan longitudinal, yang diperlukan untuk susut nilai dan keseimbangan apabila bergerak. Tetapi kadang-kadang terdapat perubahan patologi dan meratakan, yang membawa kepada pembentukan flatfoot. Sebab-sebab kejadiannya boleh banyak, tetapi salah satu cara rawatan yang paling berkesan adalah gimnastik khas. Ketika melakukan terapi latihan flatfoot, ia melatih otot kaki, merangsang peredaran darah, dan membantu menghentikan perkembangan penyakit.

Gimnastik untuk rawatan flatfoot

Mengecas kaki akan mengambil masa tidak lebih daripada 15 minit sehari, tetapi dengan pelaksanaan yang sistematik, anda dapat memperoleh hasil yang sangat baik dan memperlahankan pergerakan kaki. Ini dicapai dengan merangsang peredaran darah, membangunkan alat otot-ligamentous anggota bawah, memperkuat dan meningkatkan mobiliti bersama.

Latihan harian bertujuan untuk membetulkan kedudukan patologi gerbang dan menetapkan hasilnya. Untuk memerangi penyakit kaki, adalah perlu untuk membangunkan kumpulan otot berikut:

  • metatarsals;
  • aponeurosis plantar;
  • tumit;
  • kaki yang lebih rendah;
  • paha

Latihan yang paling berkesan adalah multi-joint, melibatkan beberapa kumpulan otot. Untuk melakukan ini, buat pergerakan berdiri, duduk, berbohong, dan juga menggunakan objek tambahan - kiub, bola, tongkat. Adalah lebih baik untuk memilih satu set latihan terhadap kaki kaki rata dengan pakar bedah ortopedik.

Sebelum anda memulakan gimnastik, disyorkan untuk melakukan pemanasan. Ia sepatutnya termasuk berjalan kaki di kaki, tumit, di dalam dan di luar kaki, lunges.

Latihan dari kedudukan berdiri

Dalam latihan ini, otot-otot kaki dan kaki menerima beban utama, tetapi punggung dan paha tidak terkena sama sekali. Sebelum mengecas, anda perlu mengambil posisi permulaan: berdiri tegak, lebar bahu kaki selain, tangan pada tali pinggang. Pergerakan pilihan untuk pembetulan lengkung anggota badan yang lebih rendah, dilakukan dari kedudukan berdiri:

  • Berjalan kaki, tumit, tepi dalaman dan luaran kaki selama beberapa minit;
  • Gulung dari tumit ke kaki 30-40 kali;
  • Putaran pekeliling kaki 15-20 kali dalam setiap arah. Senaman membantu menguatkan ligamen pergelangan kaki dan flexes otot-otot kaki.
  • Meningkat pada stoking 30-35 kali;
  • Mampatan alternatif dan peregangan jari kaki 15-25 kali;
  • Pergeseran pusat graviti ke bahagian luar kaki, kemudian kembali ke posisi permulaan 20-30 kali;
  • Angkat objek kecil, hanya bekerja dengan jari kaki anda. Ini akan membantu mengukuhkan dan mengembangkan kemahiran motor otot-otot kecil metatarsus.

Tambahan latihan ini dengan squats dan setengah squats, melakukan senaman "menelan" - ia membantu untuk mengukuhkan gerbang transversal kaki. Untuk melaksanakannya adalah perlu untuk memindahkan berat badan pada satu kaki, dan yang kedua untuk mengambil kembali. Pastikan baki anda bersandar ke kaki sokongan. Mulakan dengan 5-10 saat, dan kemudian tambahkan tempoh latihan.

Latihan dari kedudukan duduk

Gimnastik perubatan dengan kaki rata di kedudukan duduk menguatkan otot pinggul, kaki dan kaki, punggung tidak berfungsi dalam kedudukan ini. Untuk latihan anda memerlukan kerusi dengan kerusi yang keras. Kedudukan permulaan: kaki bengkok di lutut, kaki di lantai sejajar antara satu sama lain, lebar bahu selain, sudut di pergelangan kaki adalah 90 darjah. Latihan yang paling berkesan duduk:

  • Angkat tumit dari lantai, bersandar pada kaus kaki, kemudian sebaliknya luka jari, memindahkan berat badan ke tumit. Pertama, 10 kali pada setiap kaki, kemudian 10 kedua-duanya pada masa yang sama;
  • Peningkatan tumit dari satu kaki dan kaki kedua membantu bukan sahaja menguatkan otot, tetapi juga meningkatkan koordinasi pergerakan. Sebanyak 10-15 pengulangan disyorkan;
  • Letakkan tibia kedua pada satu kaki, dan lakukan pusingan kaki kaki, pertama sekali dan kemudian ke arah yang lain;
  • Letakkan sehelai kertas di hadapan anda, ambil pensil dalam timbunan dan cuba lukiskan bentuk geometri;
  • Hancurkan objek kecil dan angkat mereka tanpa tangan, hanya dengan kaki mereka;
  • Letakkan tong gymnastik atau pin bergulir di hadapan kerusi, gulung dahulu seli dengan setiap kaki, dan kemudian dengan dua pada masa yang sama. Latihan ini melibatkan otot kaki, kaki bawah dan paha, dan mengurut sol;
  • Cubit bola kecil di antara lutut anda, tahan di posisi itu, pada saat yang sama menjadikan kaki anda ke bahagian luar dari satu-satunya;
  • Bendakan jari kaki anda dan tarik tumit ke arah mereka, kemudian luruskan jari kaki anda dan ulangi latihan semula. Pergerakan menyerupai cara gerakan ulat. Pertama, lakukan setiap kaki secara berasingan, kemudian kedua-duanya bersama-sama.

Ini bukan senarai terapi fizikal untuk kaki rata dari kedudukan ini. Anda boleh melaksanakannya duduk di Turki. Salah satu pergerakan yang paling berkesan untuk mengukuhkan gerbang kaki yang lebih rendah adalah ini: bengkokkan jari kaki anda, bersandar ke hadapan, cuba tekan perut anda ke paha anda, kemudian naik ke tepi luar kaki anda.

Duduk di atas lantai dengan kaki lurus, meregangkan satu dan bengkok kedua di lutut dan lukisan dari kaki ke lutut dengan ibu jari anda. Lakukan 4-5 sebatan pada setiap sisi.

Kesan latihan akan lebih ketara jika dilakukan pada permukaan yang tidak rata. Dalam kes ini, mengembangkan otot-otot kaki dan menghubungkan ke alat vestibular.

Latihan dari kedudukan terdedah

Dalam kedudukan terlentang, hanya otot tibia dan kaki berfungsi, beban di belakang dan punggung tidak hadir sepenuhnya. Latihan semacam ini dari flatfoot boleh dilakukan pada waktu pagi selepas terbangun dan pada waktu petang sebelum tidur. Gimnastik terapeutik untuk membetulkan perataan kaki:

  • Kedudukan permulaan: bengkokkan lutut supaya tapaknya sepenuhnya menyentuh lantai. Keluarkan tumit dari sokongan supaya stokin tidak bergerak. Latihan ini dilakukan 20-30 kali, pertama kali berselang dan kemudian serentak.
  • Bengkokkan kaki anda dan hancurkannya. Melakukan tumit antara satu sama lain, menekan jarinya;
  • Strok kaki kedua di sepanjang kaki bawah dengan satu kaki, anda boleh mencubit sedikit dengan jari anda;
  • Putar kaki dalam arah yang berbeza;
  • Beberapa minit dengan usaha untuk memendekkan dan mengikat kaki. Selepas latihan, perasaan ketegangan cahaya di bahagian bawah badan akan muncul.

Jika selepas gimnastik melakukan urutan santai, maka sensasi yang menyakitkan akan menjadi kurang ketara, pembengkakan tidak akan begitu jelas dan kaki tidak akan begitu letih.

Latihan terhadap kaki rata untuk remaja adalah sama seperti pada orang dewasa. Adalah disyorkan untuk menguatkan radas musculo-ligamentous anggota bawah yang lebih rendah dari usia dini untuk mengelakkan patologi di masa depan.

Cadangan am untuk rawatan flatfoot

Kaki rata - penyakit yang mesti dihapuskan secara sistematik. Cara paling mudah untuk menyembuhkan penyakit pada peringkat awal perkembangan, apabila ubah bentuknya belum menjadi begitu teruk, dalam kes yang terabaikan, terapi konservatif mungkin tidak berkesan, maka pembedahan adalah disyorkan.

Agar hasil terapi latihan tidak mengambil masa yang lama, anda perlu beralih kepada pemakanan yang betul, menurunkan berat badan, mula mengambil vitamin, terutamanya kompleks dengan kalsium dan vitamin D, memakai kasut pembetulan.

Latihan untuk kaki rata pada orang dewasa perlu dilakukan untuk menguatkan otot dan ligamen dari kaki bawah. Gimnastik yang betul dan sistematik menghalang perkembangan kecacatan, memperlahankan kaki yang merata. Budaya fizikal adalah paling berkesan pada peringkat awal penyakit ini.

Latihan terbaik untuk kaki rata untuk orang dewasa

Flatfoot adalah patologi yang terdiri daripada perubahan sudut lengkungan kaki. Dibuktikan bahawa jika otot tidak menggunakan beban yang berterusan, mereka melemahkan, kehilangan nada mereka, dan, dengan itu, tidak dapat memegang bentuknya. Separuh kaki yang sihat terdiri daripada struktur sokongan membujur dan melintang. Sekiranya fungsi-fungsi struktur ini melemahkan, bentuk perubahan kaki, dan kaki-kaki mula berkembang. Pada masa ini, patologi dibahagikan kepada beberapa jenis: membujur, melintang, gabungan, valgus, virus, dan lain-lain Pakar mengatakan bahawa apa-apa jenis latihan fizikal dalam had munasabah mempunyai kesan positif ke atas badan, membengkokkan otot, mengurangkan risiko kaki rata.

Pakar mengatakan bahawa apa-apa jenis senaman dalam had munasabah memberi kesan kepada badan, membentangkan otot, mengurangkan risiko kaki rata.

Mengapa flatfoot?

Tiada jawapan tunggal untuk soalan itu. Setiap pesakit mempunyai sebab untuk mengaktifkan proses menukar gerbang kaki. Beban yang berlebihan atau ketiadaan lengkap, kehadiran kecederaan, kecederaan, perubahan berat badan yang ketara (kehamilan, obesiti), kecenderungan genetik adalah penyebab utama diagnosis patologi. Flatfoot tidak boleh dikaitkan dengan penyakit zaman kanak-kanak. Manifestasinya dapat berumur di mana pun. Sebab itulah sangat penting untuk melakukan senaman di mana-mana, tindakan yang bertujuan untuk memulihkan kebolehan asal otot pada satu-satunya.

Ada pendapat bahawa flatfoot adalah patologi kongenital. Walau bagaimanapun, menurut data rasmi, 90% kes manifestasi patologi diperoleh kecacatan yang memerlukan rawatan.

Bagaimana patologi dimanifestasikan?

Dalam kebanyakan kes, gejala manifestasi patologi adalah banyak faktor. Di antara mereka, yang paling biasa adalah:

  • Sakit di bahagian bawah badan, lumbar, kepala.
  • Sakit semasa pergerakan, berjalan, berlari.
  • Sakit semasa memakai kasut dengan tumit.
  • Bengkak kaki bawah.
  • Rasa letih pada sebelah petang.
  • Jalankan penyusutan.
  • Kelengkungan postur.
  • Manifestasi pengambilan secara berkala.

Keamatan gejala bergantung bukan sahaja pada kehadiran penyakit, jenisnya, tetapi juga tahap perkembangan. Semakin banyak perubahan kaki yang telah diterima, semakin banyak tekanan sistem muskuloskeletal diterima, dan dengan itu, tulang belakang, sendi kaki dan pelvis. Malangnya, untuk menyingkirkan patologi pada masa dewasa adalah mustahil. Pengecualian adalah pembedahan, yang sangat jarang digunakan dan hanya dalam peringkat yang paling sukar. Adalah mungkin untuk memperbaiki keadaan pesakit yang mengalami perubahan dalam bentuk peti besi dengan melakukan satu set prosedur perubatan (latihan terapeutik, persediaan luar, tikar khusus, prosedur perubatan, kasut ortopedik, insoles), yang bertujuan untuk menguatkan tisu otot.

Apakah manfaat latihan?

Latihan khusus boleh dilakukan secara bergantian dengan gimnastik yang diperkuatkan, kerana kaki rata sering berkembang hanya pada orang yang lemah secara fizikal. Bagi orang dewasa, gimnastik perubatan dengan kaki rata ditujukan untuk mengekalkan kedudukan yang sesuai dengan lengkungan kaki. Kanak-kanak senaman membantu untuk membetulkan satu-satunya tunggal, tetapi untuk orang dewasa mereka hanya sesuai untuk pencegahan.

Kanak-kanak senaman membantu untuk membetulkan satu-satunya tunggal, tetapi untuk orang dewasa mereka hanya sesuai untuk pencegahan.

Di antara banyak kelebihan senam dengan kaki rata diperlukan untuk melakukan tugas-tugas berikut:

  • Normalisasi peredaran darah, meningkatkan aliran darah, saliran limfa dengan bahagian bawah kaki.
  • Merangsang pengeluaran jisim tebal yang mengisi rongga artikular.
  • Pembaikan sendi.
  • Mengimbangi kerja, membangunkan otot yang menyokong.
  • Menguatkan radas ligamen.

Latihan khusus untuk rawatan patologi dilakukan dalam posisi permulaan yang berbeza (berdiri, duduk, berbohong), tanpa alas kaki atau stoking nipis yang diperbuat daripada kain semulajadi (jika ia sejuk di dalam atau di luar rumah). Sekiranya pengecasan dilakukan di rumah pada pertengahan hari, maka tempoh terapi latihan hendaklah sekurang-kurangnya 15-20 minit (7 latihan 10 pendekatan setiap). Sekiranya gimnastik dilakukan pada waktu malam, maka anda perlu menamatkan terapi senaman dengan membasuh kaki anda dengan air sejuk dan gerakan memijat. Adalah penting untuk memahami bahawa hanya pelaksanaan terapi terapeutik terapi yang sistematik akan membawa kepada hasil yang positif, akan menyumbang kepada normalisasi aliran darah, mengurangkan beban pada sendi dan bahagian vertebral.

Apakah latihan?

Apakah latihan?

Walaupun semua usaha, kecuali untuk pembedahan, rawatan penyakit pada orang dewasa adalah mustahil, tetapi adalah mungkin untuk mengurangkan kekuatan gejala, untuk melambatkan perkembangan penyakit di gerbang melintang dan membujur.

Oleh itu, apa latihan terapi latihan betul-betul membantu dalam pencegahan meratakan tapak kaki. Pada kedudukan awal: melangkah:

  • Sambung kaki bersama-sama, menolak sol satu dengan yang lain dengan semua kekuatan anda. Lakukan latihan dalam 10 set.
  • Di atas kaki yang terbentang, supaya lututnya berfungsi dengan lentur, lentur dan mengimbangi kaki sebanyak 10 kali. Adalah mungkin untuk merumitkan tugas, jika semasa membongkok, untuk melakukan lebih banyak dan giliran kaki.
  • Pada kaki yang dibangkitkan sedikit, anda perlu bertepuk tangan selama 1 minit.
  • Menghidupkan jari kaki ke dinding, anda perlu merobek tumit dari lantai. Senaman untuk melakukan sekurang-kurangnya 1 minit. Adalah penting bahawa semasa latihan kaki tidak keluar dari kawasan kaki.
  • Selalunya menggosok tapak kaki luar kaki. Dalam kedudukan duduk awal.
  • Rolling sol dari jari kaki ke tumit.
  • Memegang postur, mengumpul objek kecil dari lantai dengan jari kaki.
  • Melakukan peningkatan dan menurunkan kaki, tidak melihat dan berehat di jari.
  • Dalam kedudukan yang dibangkitkan, lakukan 10 pergerakan pekeliling dalam satu arah dan sebaliknya. Seterusnya, tukar kaki dan ulangi manipulasi.
  • Hanya menggunakan jari kaki, anda perlu menggulung bola keluar dari kertas.
  • Gulung bola selama 5 minit dengan bola atau skor.

Pelbagai latihan akan membantu dalam pencegahan pelapisan tapak kaki, salah seorang daripada mereka sedang melipat kaki selama 5 minit pada bola.

Dalam kedudukan awal berdiri. Pakar mengatakan bahawa pelaksanaan berjalan yang betul memerlukan, dalam kebanyakan kes, sokongan tambahan. Berjalan adalah cara yang ideal untuk memaksimumkan penggunaan kumpulan otot yang betul.

  • Berdiri pada pin bergulir, kayu dan lakukan 10 squats.
  • Lakukan 10 orang duduk.
  • Meningkatkan stoking 10 kali.
  • Lakukan mengangkat jari anda tanpa mengangkat kakimu dari lantai.
  • Berjalan di kaus kaki selama 5 minit, menukar secara bergantian pusat graviti dari bahagian dalam ke luar.
  • Mengangkat kaus kaki dengan tumit perceraian dalam arah yang berbeza dan kembali ke kedudukan permulaan.

Untuk mencapai hasil maksimum dengan kaki rata, terapi senaman terapeutik perlu dilakukan setiap hari pada waktu pagi dan petang dari 15 hingga 40 minit. Perlu difahami bahawa latihan untuk rawatan dan pencegahan flatfoot adalah sama. Bantuan tertentu semasa rawatan dan pencegahan penyakit kaki boleh terapi senaman di dalam air. Kolam menyumbang kepada latihan semua kumpulan otot, termasuk kaki. Air membantu meringankan beban di dalam air, menjadikan pergerakan lembut. Latihan mudah sedemikian adalah cara yang berkesan untuk memulihkan bentuk lengkungan. Mereka mudah untuk dilakukan untuk orang yang sihat, tetapi menjadi sulit bagi orang dengan kaki rata, 2, 3 darjah.

Latihan untuk pendidikan jasmani dengan kaki rata

Kaki rata - pelanggaran (ubah bentuk) kaki manusia (kanak-kanak atau orang dewasa) di bawah pengaruh pelbagai faktor. Agar kaki mendapat bentuk yang betul, perlu melakukan senaman dari kaki rata. Dengan senaman terapi fizikal yang teratur, perjalanan anda akan menjadi betul dan cantik, ringan di kaki anda akan muncul, postur anda akan bertambah baik, serta keseluruhan kesejahteraan.

Sebab-sebab berikut mungkin membawa kepada pembangunan flatfoot:

  • beban yang tidak mencukupi untuk kaki manusia (jarang berjalan, kekurangan aktiviti fizikal, kerja tidak aktif),
  • terlalu banyak beban di kaki (semangat berlebihan untuk menjalankan sukan, bekerja di kedudukan yang berdiri),
  • kasut yang tidak selesa (kaki tetap tumit atau kasut yang ketat membawa kepada flatfoot yang melintang),
  • jisim badan yang besar, yang menghasilkan beban yang berlebihan untuk kaki,
  • penyakit atau kecederaan kaki.

Di kaki seseorang terdapat dua alur (gerbang): membujur (sepanjang kaki) dan melintang (berjalan di pangkal jari di sepanjang kaki). Bergantung pada mana gerbang kaki mengalami ubah bentuk, membezakan flatfoot membujur dan melintang. Dalam artikel ini kita akan mempertimbangkan latihan untuk menyingkirkan flatfoot melintang, kerana ia didapati dalam amalan yang paling kerap.

Flatfoot sering berlaku pada kanak-kanak (dalam beberapa kes ia kongenital: dipindahkan ke anak dari ibu bapa). Gimnastik dengan kaki rata boleh dilakukan di rumah atau di terapi latihan pejabat. Kelas terapi fizikal di klinik adalah lebih baik untuk kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa, kerana mereka dijalankan di bawah pengawasan kakitangan perubatan. Seorang doktor atau jururawat yang berkelayakan akan menubuhkan satu set latihan untuk anda, dengan mengambil kira bentuk dan tahap penyakit, akan memberitahu anda bagaimana untuk melakukannya dengan betul, menyediakan alat yang diperlukan untuk latihan. Untuk mendaftarkan diri di klinik dan melakukan senaman untuk menyingkirkan flatfoot di bawah pengawasan seorang pengajar, anda perlu menghubungi seorang doktor ortopedik yang mendiagnosis, menentukan jenis flatfoot (melintang atau membujur), dan kemudian memberikan arah kepada kelas terapi fizikal.

Program latihan yang berkesan untuk rumah

Terapi fizikal untuk kaki rata adalah berkesan untuk kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak. Walau bagaimanapun, pada masa kanak-kanak, otot dan tulang kaki lebih mudah terdedah kepada senaman terapi, oleh itu, ia diperbetulkan dengan lebih mudah dan cepat. Untuk rawatan, anda perlu membuat satu set latihan dan berlatih beberapa hari seminggu.

Kompleks terapi fizikal boleh termasuk latihan berikut terhadap kaki kaki rata:

  • lenturan-pelanjutan kaki (dilakukan duduk)
  • pelanjutan lenturan jari kaki (duduk duduk)
  • berputar dalam bulatan,
  • mengangkat kaus kaki (boleh dilakukan duduk atau berdiri)
  • berjalan di atas kaki anda, berjalan di tumit anda (ikuti selama 1 minit),
  • berjalan di dalam dan di luar kaki (satu minit setiap satu),
  • Pencairan tumit (dilakukan duduk atau berbaring): tanpa mengangkat kaus kaki antara satu sama lain, menyebarkan tumit anda ke sisi, kemudian tarik balik,
  • Gulung kaki: letakkan kaki anda di atas lantai dengan tumit anda (jari kaki, jangan sentuh lantai) dan gerakkan kaki anda dengan lancar, bergulir kaki anda pada kaki (dalam kedudukan terakhir tumit), kemudian ulangi gerakan dalam urutan terbalik.

Latihan yang diterangkan dengan kaki rata dapat dilakukan dengan kedua kaki bersama atau bergantian dengan kanan dan kiri. Setiap daripada mereka mengulangi 15-20 kali.

Program latihan menggunakan peralatan khas

Set latihan sebelum ini boleh dilakukan di rumah, kerana ia tidak memerlukan penggunaan peralatan gimnastik tambahan. Terdapat juga latihan untuk menyingkirkan kaki rata, di mana anda memerlukan alat khas: dinding, tongkat, bola, tikar urut dan papan gimnastik. Gimnastik seperti kaki rata termasuk latihan berikut:

  1. Tangkap bola dengan kaki anda. Duduk di kerusi, letakkan bola di hadapan anda di atas lantai. Ambil dengan kaki anda dan angkatnya, kemudian turunkannya kembali. Latihan yang sama boleh dilakukan dengan menggunakan objek yang lebih kecil (contohnya, batang).
  2. Kerja kaki. Duduk di kerusi, di hadapan anda di tempat lantai beberapa objek kecil: kayu, pensel, batu kecil kecil. Kemudian ambil objek ini dengan jari kaki anda dan tahan selama beberapa saat dalam kedudukan ini, kemudian lepaskannya.
  3. Ambil kayu licin kecil dengan diameter kira-kira 3-5 sentimeter, letakkan di hadapan anda, duduk di atas kerusi sendiri. Letakkan kakimu di atas tongkat dan gulungkannya ke belakang.
  4. Menaiki tembok senam dan turun, bangun di barisan tengah di tengah-tengah kaki.
  5. Berjalan di papan rusuk, tikar urut (kira-kira satu minit setiap satu).
  6. Berjalan di atas gimnastik, meletakkan kaki anda.

Gimnastik sedemikian berkesan untuk menyingkirkan ketinggian rata melintang dan membujur. Pengecasan boleh dilakukan di bilik terapi senaman atau di rumah, jika anda mempunyai peralatan yang dijelaskan. Peranti yang diperlukan boleh dibuat sendiri (gimnastik) atau dibeli di kedai.

Cadangan untuk menjalankan kelas

Untuk memulihkan bentuk kaki yang betul, adalah penting gimnastik dari melintang dan membujur rata-rata dilakukan secara berkala (2-3 kali setiap minggu). Pada setiap pelajaran, pilih 5-6 latihan (sebaiknya selalu berbeza: maka pengisian akan lebih berkesan).

Untuk membetulkan bentuk kaki bukan sahaja gimnastik dari pelbagai jenis kaki rata, tetapi urut dengan fisioterapi. Di samping itu, alat yang sangat berkesan untuk pencegahan dan pembetulan kecacatan - berjalan di kasut ortopedik atau dengan ortopedik. Terutama dengan berhati-hati anda perlu menghampiri pemilihan kasut untuk kanak-kanak. Pastikan untuk memastikan bahawa lapisan dalaman tidak rata. Di bahagian dalam kaki harus menjadi tempat cembung, mengulang bentuk kaki manusia yang betul.

Adalah sangat penting bahawa gimnastik dari pelbagai jenis kaki rata dijalankan oleh kanak-kanak untuk tujuan prophylactic, kerana pada masa kanak-kanak kaki paling mudah terdedah kepada kecacatan. Kanak-kanak boleh bersenam di tadika atau di rumah, dengan penyertaan ibu bapa.

Lakukan senaman ini - dan tidak lama lagi memerhatikan gimnastik untuk menyingkirkan kaki rata memberikan hasil positif. Bentuk kaki yang betul akan memberi keselesaan apabila berjalan, perasaan ringan di kaki dan kesejahteraan yang lebih baik.

PELAN TANAH: latihan yang akan membantu memperbaiki keadaan

Gimnastik ini digunakan untuk mencapai kesan pembetulan dengan kaki-kaki yang rata-rata, ia melatih otot, menguatkan peralatan ligamen, membetulkan pemasangan tulang-tulang kaki yang ganas, membentuk stereotaip yang betul berjalan

Gimnastik terapeutik digunakan untuk mencapai kesan pembetulan dengan kaki tingkat pertama, ia melatih otot, menguatkan alat ligamen, membetulkan pemasangan tulang kaki yang ganas, membentuk stereotaip berjalan yang betul.

Terdapat pelbagai gimnastik terapeutik, latihan terapeutik untuk memerangi kaki rata. Sebahagian daripada mereka disenaraikan di bawah. Setiap kompleks ini, tidak diragukan lagi, berguna untuk kaki yang sakit, dan hanya keghairahan anda akan menentukan peningkatan kesejahteraan anda. Latihan ini secara aktif menguatkan otot-otot kaki dan kaki bawah, yang menyokong lengkungan.

Ia sepatutnya segera diperhatikan bahawa mereka semuanya agak serupa, tetapi agak berbeza. Ia tidak perlu menggunakan semua kompleks. Anda harus memilih 1 - 2 yang paling mudah, yang paling selesa untuk anda atau anak anda, sepadan dengan irama dan gaya hidup anda.

Latihan minimum latihan untuk kaki dengan flatfoot melintang membujur

Peringkat persediaan - terapi kaki manual. Sebelum bersenam untuk mengembangkan sendi yang tidak stabil, adalah berguna untuk melakukan penghapusan manual kekakuan sendi kaki (mobilisasi sendi):

tangan untuk tarik setiap kaki;

dengan usaha untuk membengkokkan dan meluruskan setiap sendi jari kaki.

Setiap senaman dilakukan sebelum bermulanya perasaan keletihan pada otot dengan peningkatan beban secara beransur-ansur. Adalah disyorkan untuk membelanjakan antara dua hingga empat sesi setiap hari.

1. Dengan ketegangan, bengkok dan lepaskan jari ke keletihan.

1a Latihan opsyen nombor 1, dengan ubah bentuk awal ibu jari. Tegang dengan lentur dan lepaskan semua jari, tarik cincin getah antara ibu jari anda.

2. Latihan statik. Maksimum bengkokkan jari dan tahan mereka dalam kedudukan ini sehingga keletihan (20 - 40 s).

3. Otot kerja kaki, potong lengkung longitudinal (jari tidak bengkok!). Kaki perlu dikurangkan sebanyak 3 - 4 cm. Melepaskan otot, mengembalikan kaki ke kedudukan asalnya.

4. Mengurangkan otot-otot kaki dan tidak membongkok jari-jari (!), Kurangkan gerbang membujur dan tahan dalam keadaan tegang sedalam masa sehingga keletihan (20-30 s).

5. Memegang pensil antara kaki pertama dan kedua kaki, membuat gerakan bulat dari kanan ke kiri dan belakang. Bagi kanak-kanak, matlamatnya dilukis bulatan di atas kertas.

6. Semasa berjalan dan melompat, cuba untuk menolak dari lantai bukan dengan kepala tulang metatarsal (mereka juga dipanggil sendi metatarsophalangeal), tetapi dengan jari kaki kaki.

Tidak perlu membebankan diri. Ia sudah cukup untuk melakukan satu set latihan selama 1 minit, maka jangka waktu kelas dapat ditingkatkan hingga 5 - 10 menit.

Apabila flatfoot berlangsung pada orang yang kurang maju atau lemah secara fizikal, menggabungkan gimnastik remedial untuk anggota badan yang lebih rendah dengan senaman tonik.

Latihan perlu diulang 3-4 kali sehari. Hanya kesannya.

Setelah melakukan latihan atau apa-apa beban lain, adalah baik untuk membuat mandi kaki hangat dengan garam laut atau ekstrak pain, melegakan keletihan dan kesakitan.

Kompleks gimnastik perubatan asas di kaki rata

1. Berjalan:

a) pada jari kaki, tangan - selama 20-30 saat

b) pada tumit, tangan pada tali pinggang - selama 20-30 saat

c) pada lengkung luar kaki, jari bengkok, tangan pada tali pinggang - selama 20-30 saat

d) dengan bola tenis) - tahan kaki anda, berjalan di luar kaki - selama 20-30 saat

2. Berdiri pada tongkat (gelung):

a) separuh squats dan squats, tangan ke hadapan atau ke sisi - ulang 6-8 kali

b) pergerakan di sepanjang batang - letakkan kaki di sepanjang atau melepasi batang - ulangi 3-4 kali

3. Berdiri:

a) pada gerbang luar kaki - memutar batang kanan kiri - ulangi 6-8 kali

b) mengangkat pada jari kaki dengan penekanan pada gerbang luar kaki - ulangi 10-12 kali

4. "Bot" - berbaring di perut anda, pada masa yang sama menaikkan tangan, kepala, kaki dan tahan sehingga 5-7 minit - ulangi 4-6 kali atau berapa lama

5. "Sudut" - berbaring di belakang anda, pastikan kaki anda pada sudut 45 darjah sehingga 2-5 minit - ulangi 4-6 kali atau berapa lama

6. Duduk:

a) pelanjutan lenturan jari kaki - ulangi 15-20 kali

b) pencairan maksimum dan meratakan tumit, tanpa mengambil kaus kaki dari lantai - ulangi 15-20

c) dengan stoking tarikan ketat ke arah anda, jauh dari anda (perlahan-lahan, lurus lurus) - ulangi 10-12 kali

d) menyambung kaki (sol), lutut lurus - ulangi 10-12 kali

d) pergerakan pekeliling kaki di dalam, ke luar - ulangi 10-12 kali

e) merebut dan mengangkat dengan jari kaki pensil - ulangi 10-12 kali

g) merampas dan menaikkan kaki bola kecil, lutut lurus - ulang 6-8 kali

h) melambung dan menangkap bola dengan kaki anda - ulangi 6-8 kali

i) melancarkan bola dengan kaki dari kaki ke tumit, menggenggam bola dengan kaki - ulangi 10-15 kali

Latihan terapeutik 1 Pada kedudukan awal, duduk dengan kaki diluruskan.

Latihan dalam kedudukan duduk

Lutut dan tumit tersambung, kaki kanan sangat bengkok; bawa bahagian depan kaki kiri di bawah tapak kaki kanan, kemudian ulangi latihan, menukar kaki. • Angin cengkung kiri dengan kelebihan dalaman dan permukaan plantar kaki kanan, kemudian ulangi senaman, menukar kaki.

Duduk dengan kaki yang bengkok.

Flexion jari kaki.

Membawa kaki ke dalam.

Keluarkan kaki di dalam.

Merebut dan menaikkan bola dengan kaki (bola tampar atau empuk).

Merebut dan angkat pensil dengan jari anda.

Merebut dan angkat span dengan jari anda.

Tarik permaidani jari yang nipis.

Dalam kedudukan awal berdiri.

Latihan tetap

Tekanan kuat dengan jari kaki di lantai - kaki selain, bahagian depan kaki diberikan; lilitan ganti badan ke kanan dan kiri dengan pemindahan kaki ke pinggir luar.

Berdiri di jari kaki, selari kaki; peralihan ke pinggir luar kaki dan kembali ke kedudukan permulaan.

Kaki selari. Cuba untuk membawa kaki, menolaknya ke lantai.

Berjalan kaki tanpa alas kaki di atas pasir atau busa busa (mungkin dengan longgokan besar) dengan sokongan pada pinggir luar kaki dan dengan jari yang bengkok.

Berjalan di atas permukaan yang licin dengan sokongan di pinggir luar kaki.

Berjalan di sepanjang lubang log (bertelanjang kaki) Diterbitkan oleh econet.ru.

Alexandra Vasilyeva "Flatfoot.. Kaedah rawatan paling berkesan"

Terdapat soalan - tanya mereka di sini.

Gimnastik perubatan dengan kaki rata

Latihan dari kaki rata

Gimnastik terapeutik dengan kaki rataGymnastics untuk kaki dalam kedudukan dudukGymnastics untuk kaki dengan kaki rata Gimnastik terapeutik untuk kaki rata

Kaki mempunyai gerbang melintang dan longitudinal, yang diperlukan untuk susut nilai dan keseimbangan apabila bergerak.

Tetapi kadang-kadang terdapat perubahan patologi dan meratakan, yang membawa kepada pembentukan flatfoot. Sebab-sebab kejadiannya boleh banyak, tetapi salah satu cara rawatan yang paling berkesan adalah gimnastik khas.

Ketika melakukan terapi latihan flatfoot, ia melatih otot kaki, merangsang peredaran darah, dan membantu menghentikan perkembangan penyakit.

Latihan terapeutik dengan kaki rata

Gimnastik untuk rawatan flatfoot

Mengecas kaki akan mengambil masa tidak lebih daripada 15 minit sehari, tetapi dengan pelaksanaan yang sistematik, anda dapat memperoleh hasil yang sangat baik dan memperlahankan pergerakan kaki. Ini dicapai dengan merangsang peredaran darah, membangunkan alat otot-ligamentous anggota bawah, memperkuat dan meningkatkan mobiliti bersama.

Latihan harian bertujuan untuk membetulkan kedudukan patologi gerbang dan menetapkan hasilnya. Untuk memerangi penyakit kaki, adalah perlu untuk membangunkan kumpulan otot berikut:

  • metatarsals;
  • aponeurosis plantar;
  • tumit;
  • kaki yang lebih rendah;
  • paha

Sebelum anda memulakan gimnastik, disyorkan untuk melakukan pemanasan. Ia sepatutnya termasuk berjalan kaki di kaki, tumit, di dalam dan di luar kaki, lunges.

Latihan dari kedudukan berdiri

Dalam latihan ini, otot-otot kaki dan kaki menerima beban utama, tetapi punggung dan paha tidak terkena sama sekali. Sebelum mengecas, anda perlu mengambil posisi permulaan: berdiri tegak, lebar bahu kaki selain, tangan pada tali pinggang. Pergerakan pilihan untuk pembetulan lengkung anggota badan yang lebih rendah, dilakukan dari kedudukan berdiri:

  • Berjalan kaki, tumit, tepi dalaman dan luaran kaki selama beberapa minit;
  • Gulung dari tumit ke kaki 30-40 kali;
  • Putaran pekeliling kaki 15-20 kali dalam setiap arah. Senaman membantu menguatkan ligamen pergelangan kaki dan flexes otot-otot kaki.
  • Meningkat pada stoking 30-35 kali;
  • Mampatan alternatif dan peregangan jari kaki 15-25 kali;
  • Pergeseran pusat graviti ke bahagian luar kaki, kemudian kembali ke posisi permulaan 20-30 kali;
  • Angkat objek kecil, hanya bekerja dengan jari kaki anda. Ini akan membantu mengukuhkan dan mengembangkan kemahiran motor otot-otot kecil metatarsus.

Tambahan latihan ini dengan squats dan setengah squats, melakukan senaman "menelan" - ia membantu untuk mengukuhkan gerbang transversal kaki. Untuk melaksanakannya adalah perlu untuk memindahkan berat badan pada satu kaki, dan yang kedua untuk mengambil kembali. Pastikan baki anda bersandar ke kaki sokongan. Mulakan dengan 5-10 saat, dan kemudian tambahkan tempoh latihan.

Gimnastik dari kaki rata dalam kedudukan berdiri

Latihan dari kedudukan duduk

Gimnastik perubatan dengan kaki rata di kedudukan duduk menguatkan otot pinggul, kaki dan kaki, punggung tidak berfungsi dalam kedudukan ini. Untuk latihan anda memerlukan kerusi dengan kerusi yang keras. Kedudukan permulaan: kaki bengkok di lutut, kaki di lantai sejajar antara satu sama lain, lebar bahu selain, sudut di pergelangan kaki adalah 90 darjah. Latihan yang paling berkesan duduk:

  • Angkat tumit dari lantai, bersandar pada kaus kaki, kemudian sebaliknya luka jari, memindahkan berat badan ke tumit. Pertama, 10 kali pada setiap kaki, kemudian 10 kedua-duanya pada masa yang sama;
  • Peningkatan tumit dari satu kaki dan kaki kedua membantu bukan sahaja menguatkan otot, tetapi juga meningkatkan koordinasi pergerakan. Sebanyak 10-15 pengulangan disyorkan;
  • Letakkan tibia kedua pada satu kaki, dan lakukan pusingan kaki kaki, pertama sekali dan kemudian ke arah yang lain;
  • Letakkan sehelai kertas di hadapan anda, ambil pensil dalam timbunan dan cuba lukiskan bentuk geometri;
  • Hancurkan objek kecil dan angkat mereka tanpa tangan, hanya dengan kaki mereka;
  • Letakkan tong gymnastik atau pin bergulir di hadapan kerusi, gulung dahulu seli dengan setiap kaki, dan kemudian dengan dua pada masa yang sama. Latihan ini melibatkan otot kaki, kaki bawah dan paha, dan mengurut sol;
  • Cubit bola kecil di antara lutut anda, tahan di posisi itu, pada saat yang sama menjadikan kaki anda ke bahagian luar dari satu-satunya;
  • Bendakan jari kaki anda dan tarik tumit ke arah mereka, kemudian luruskan jari kaki anda dan ulangi latihan semula. Pergerakan menyerupai cara gerakan ulat. Pertama, lakukan setiap kaki secara berasingan, kemudian kedua-duanya bersama-sama.

Ini bukan senarai terapi fizikal untuk kaki rata dari kedudukan ini. Anda boleh melaksanakannya duduk di Turki. Salah satu pergerakan yang paling berkesan untuk mengukuhkan gerbang kaki yang lebih rendah adalah ini: bengkokkan jari kaki anda, bersandar ke hadapan, cuba tekan perut anda ke paha anda, kemudian naik ke tepi luar kaki anda.

Duduk di atas lantai dengan kaki lurus, meregangkan satu dan bengkok kedua di lutut dan lukisan dari kaki ke lutut dengan ibu jari anda. Lakukan 4-5 sebatan pada setiap sisi.

Gimnastik untuk kaki dalam kedudukan duduk

Latihan dari kedudukan terdedah

Dalam kedudukan terlentang, hanya otot tibia dan kaki berfungsi, beban di belakang dan punggung tidak hadir sepenuhnya. Latihan semacam ini dari flatfoot boleh dilakukan pada waktu pagi selepas terbangun dan pada waktu petang sebelum tidur. Gimnastik terapeutik untuk membetulkan perataan kaki:

  • Kedudukan permulaan: bengkokkan lutut supaya tapaknya sepenuhnya menyentuh lantai. Keluarkan tumit dari sokongan supaya stokin tidak bergerak. Latihan ini dilakukan 20-30 kali, pertama kali berselang dan kemudian serentak.
  • Bengkokkan kaki anda dan hancurkannya. Melakukan tumit antara satu sama lain, menekan jarinya;
  • Strok kaki kedua di sepanjang kaki bawah dengan satu kaki, anda boleh mencubit sedikit dengan jari anda;
  • Putar kaki dalam arah yang berbeza;
  • Beberapa minit dengan usaha untuk memendekkan dan mengikat kaki. Selepas latihan, perasaan ketegangan cahaya di bahagian bawah badan akan muncul.

Latihan terhadap kaki rata untuk remaja adalah sama seperti pada orang dewasa. Adalah disyorkan untuk menguatkan radas musculo-ligamentous anggota bawah yang lebih rendah dari usia dini untuk mengelakkan patologi di masa depan.

Cadangan am untuk rawatan flatfoot

Kaki rata - penyakit yang mesti dihapuskan secara sistematik. Cara paling mudah untuk menyembuhkan penyakit pada peringkat awal perkembangan, apabila ubah bentuknya belum menjadi begitu teruk, dalam kes yang terabaikan, terapi konservatif mungkin tidak berkesan, maka pembedahan adalah disyorkan.

Latihan untuk kaki rata pada orang dewasa perlu dilakukan untuk menguatkan otot dan ligamen dari kaki bawah. Gimnastik yang betul dan sistematik menghalang perkembangan kecacatan, memperlahankan kaki yang merata. Budaya fizikal adalah paling berkesan pada peringkat awal penyakit ini.

LFK dengan kaki rata pada kanak-kanak: latihan

Setiap bayi yang dilahirkan mempunyai kaki yang sama rata, jadi ia benar-benar tidak tepat untuk memanggil kaki rata rata pada kanak-kanak.

Kaki kanak-kanak itu membentuk lekuk yang betul untuk jangka masa yang agak lama - sehingga 12 tahun, dan hanya selepas usia ini boleh tapak kaki yang dibentuk secara tidak sempurna dari kaki kanak-kanak disebut kaki datar.

Walau bagaimanapun, doktor ortopedik mempunyai ukuran umur mereka sendiri dari peringkat pembentukan selekoh kaki. Sebagai contoh, dalam satu tahun, seorang kanak-kanak tidak boleh lagi mempunyai kaki rata mutlak seperti ketika dilahirkan - pada usia ini tikungan mesti mempunyai tahap tertentu.

Kecuali pakar bedah ortopedik, tiada siapa yang boleh memahami perkara ini, jadi penting untuk selalu membawa kanak-kanak itu ke resepsi untuk menetapkan prosedur yang diperlukan dalam masa untuk membantu kaki membentuk dengan betul.

Sebabnya

Penyebab flatfoot pada kanak-kanak agak beberapa, berikut adalah yang utama:

  • Kecenderungan genetik - berlaku agak jarang - kurang daripada 3% kes, jika ramai saudara dekat menderita penyakit ini.
  • Trauma kepada kakinya atau kaki.
  • Flatfoot kongenital boleh berlaku dengan gangguan intrauterin pembentukan kaki, kaki, tendon dan ligamen.
  • Beban di kaki, contohnya apabila anda berlebihan berat badan atau mengangkat berat.
  • Penyakit menyebabkan kaki rata. Contohnya, riket terjadi akibat pelanggaran metabolisme vitamin-mineral dalam tubuh seorang anak, salah satu akibat dari penyakit ini adalah terjadinya flatfoot.
  • Kaki paralitik, iaitu lumpuh kaki, timbul dari palsy serebral pada kanak-kanak.
  • Flatfoot statik - berlaku apabila bundle kaki lemah, juga apabila memakai kasut yang salah.
  • Gaya hidup sedentari. Dengan gaya hidup yang tidak aktif, kaki tidak bergerak, yang bermaksud bahawa kanak-kanak itu tidak secara semula jadi membentuk selekoh di kaki. Sebagai contoh, kanak-kanak yang tinggal di persekitaran bandar mengalami masalah kaki rata beberapa kali lebih kerap daripada kanak-kanak yang tinggal di kawasan luar bandar. Ini kerana kanak-kanak dalam persekitaran luar bandar lebih kerap di jalanan dan, akibatnya, berjalan, berjalan, bergerak lebih kerap. Kebanyakannya, ini berlaku walaupun tanpa kasut. Kanak-kanak bandar yang tinggal di pangsapuri tidak mempunyai peluang seperti itu, yang paling sering menghabiskan masa di syarikat komputer, oleh itu gaya hidup yang tidak aktif.

Gejala dan diagnosis tapak kaki pada kanak-kanak

Terdapat tiga tahap flatfoot kanak-kanak:

  • Ijazah pertama Jenis penyakit ini juga dikenali sebagai flatfoot yang fleksibel. Malah, ini adalah tahap flatfoot yang mana anak dilahirkan. Dalam sesetengah darjah, ijazah pertama dipelihara oleh umur ketika anak itu mula berjalan. Apabila tahap kecacatan kaki yang pertama kelihatan hilang, sakit tidak berlaku semasa berjalan. Fleksibel kaki rata berlaku pada kedua kaki, tetapi tidak menyebabkan kecacatan. Untuk rawatan tidak memerlukan sebarang langkah khas, hanya pencegahan.
  • Ijazah kedua Spesies ini juga dikenali sebagai kaki rata fleksibel dengan tendon Achilles pendek. Terlibat dengan segera pada kedua-dua kaki, seperti dengan tahap yang fleksibel. Walau bagaimanapun, spesies ini menyebabkan kesakitan pada kaki dengan berjalan kaki yang panjang dan boleh berkembang menjadi tahap yang lebih serius jika tidak dirawat.
  • Ijazah ketiga, yang juga dikenali sebagai keras kaki rata, jarang sekali berlaku dan, paling kerap, pada kanak-kanak dengan penyakit kongenital kaki. Kira-kira 20% daripada mereka yang menderita flatfoot yang teruk mengalami kesakitan yang teruk di kaki mereka semasa berjalan. Gelaran ketiga boleh menjejaskan satu kaki atau kedua-duanya sekali, bagaimanapun, dengan tahap penyakit kaki lain penyakit sistem muskuloskeletal ini.

Simptom utama pada kaki kanak-kanak adalah:

  • Kesakitan berkala di kaki, terutamanya selepas berjalan kaki atau latihan fizikal.
  • Edema berhenti, kadang-kadang sampai ke lutut.
  • Tukar gait, rupa kelab kaki.
  • Kasut dipakai dengan sangat cepat, tunggal kasut dicuci dari dalam.
  • Kaki itu melengkung.

Ia agak sukar untuk mendiagnosis kaki rata pada seorang kanak-kanak sahaja, sehingga 5-6 tahun adalah hampir mustahil.

Ini hanya boleh dilakukan oleh pakar bedah ortopedik yang berpengalaman, yang akan menjalankan pemeriksaan menyeluruh kaki, menentukan tahap lenturan kaki, panjang dan lebar kaki, memeriksa kasut kanak-kanak.

Pada usia yang lebih tua, diagnostik boleh dilakukan dengan menggunakan:

Plantography adalah, lebih mudah, satu cetakan kaki yang diperoleh dengan mencelupkan kaki tunggal dengan dakwat khas dan mencetaknya di atas kertas.

Seterusnya, podometri dilakukan - indeks podometrik gerbang kaki diukur. Selepas kajian ini, dalam kebanyakan kes, diagnosis yang betul diturunkan.

Walau bagaimanapun, kajian tambahan mungkin diperlukan. Radiografi, yang dihasilkan dalam beban dan pasti dalam dua unjuran, akan membantu mengesahkan hasilnya.

Gimnastik terapeutik dengan kaki kanak-kanak

Terapi senaman, iaitu terapi fizikal, adalah kaedah yang paling berkesan dalam rawatan dan pencegahan tapak kaki pada kanak-kanak. Ia semua bermula dengan berjalan tanpa alas kaki di tanah, kerikil, rumput, tetapi tidak di permukaan dalaman - permaidani, lamina, linoleum.

Senaman yang berkesan adalah bergulir di atas kaki bola berduri. Dengan umur, satu set latihan berbeza-beza.

Latihan kompleks untuk umur prasekolah

Pada zaman kanak-kanak, senaman fisioterapi adalah berkesan dalam bentuk permainan: anda boleh mengatur berjalan pada pin rolling, serta mengambil objek yang berbeza dari lantai menggunakan hanya kaki - permainan sedemikian menarik untuk kanak-kanak.

Anda boleh menguruskan pertandingan - yang dengan cepat mencapai matlamat di tumit, bahagian dalam atau luar kaki. Di sini adalah penting untuk mengubah senaman yang berguna kepada permainan yang disukai oleh kanak-kanak.

Kompleks latihan untuk bayi mesti diresepkan oleh seorang doktor, adalah mustahil untuk ubat sendiri di sini.

Berikut adalah latihan yang biasanya ditetapkan untuk kaki rata:

  • Duduk di atas kerusi adalah perlu untuk membengkokkan dan membungkus kaki secara bergantian, ulangi 5-10 kali.
  • Juga duduk untuk bergerak dan melanjutkan jari-jari pada kaki.
  • Putar hentikan pada paksi mengikut arah jam dan lawan arah, 5-10 kali dengan setiap kaki di setiap arah.
  • Squat pada jari kaki.
  • Jari kaki merebut pensil dan cuba menarik sesuatu di sekeping kertas.
  • Anda boleh menyelesaikan kompleks dengan berjalan di tumit.

Latihan kompleks untuk umur sekolah

Untuk latihan lama sudah rumit:

  • Duduk untuk meletakkan kaki di atas lantai, tolak stokin bersama, tumit tersebar ke sisi.
  • Duduk bola kaki angkat.
  • Bend dan luruskan kaki, angkat benda kecil dengan kaki dari lantai.
  • Letakkan sepotong kain di atas lantai dan cuba kumpulkan dengan jari kaki anda.
  • Menggulung kaki anda dari tumit ke kaki.
  • Menjerit pada jari kaki, menyebarkan, pada masa yang sama, lengan ke atas atau ke tepi.
  • Berjalan berkaki ayam di bar cerun, tong gym dan lain-lain permukaan ribbed.

Pencegahan kaki rata

Sebagai langkah pencegahan pada kaki pada kanak-kanak, kaedah berikut boleh digunakan:

  • Pada setiap kesempatan untuk melepaskan anak berkaki ayam di rumput, batu kecil, pasir.
  • Di rumah, anda boleh mengaturkan anak yang berjalan di hazelnut atau kacang polong.
  • Untuk mengatur senaman mudah untuk pencegahan - melipat kaki dari kaki ke tumit, bergulir di kaki bola berduri.
  • Kasut pertama, serta kasut sehingga umur 5 tahun, harus mencegah kanak-kanak itu, iaitu, mempunyai tumit kecil, tumit tertutup, sokongan instep yang diperkuat, pad di pangkal kaki, dan tumit tinggi yang keras.
  • Gadis di bawah umur 5 tahun tidak disyorkan untuk memakai kasut dengan hidung sempit dan tumit tinggi.
  • Pemakanan kanak-kanak perlu lengkap dan diperkaya dengan vitamin - perlu ada kalsium dan fosforus dalam diet.
  • Ia adalah perlu untuk mengawal berat badan kanak-kanak - pastikan bahawa tidak ada makan berlebihan. Apabila flatfoot berlebihan berlaku paling kerap.
  • Menarik kanak-kanak untuk bermain permainan sukan - bola sepak atau bola keranjang. Menjalankan dan menendang bola adalah pencegahan yang sangat baik dari kaki rata.
  • Pada kanak-kanak kecil, pencegahan yang berkesan untuk kaki rata berenang, dan lebih berkesan beban pada kaki bawah.
  • Kontras kaki kaki, urut dan fisioterapi semua memainkan peranan penting dalam pencegahan kaki rata.

Satu set latihan dari kaki rata, mengecas kaki

Flatfoot adalah penyakit kaki, di mana bentuknya berubah dan gerbang membujur dan melintang diturunkan.

Latihan yang dirancang khusus dari kaki rata membantu untuk menyingkirkan penyakit atau, sekurang-kurangnya, memperlambat perkembangannya.

Terapi fizikal (terapi fizikal) - cara terbaik untuk menangani penyakit ini di kalangan kanak-kanak dan remaja tanpa pembedahan dan lain-lain campur tangan perubatan yang serius.

Terapi latihan: mata penting

Latihan terapeutik diiktiraf sebagai salah satu momen paling penting dalam rawatan flatfoot pada kanak-kanak. Pada orang dewasa, kaedah konservatif untuk mengubati kaki rata agak sukar. Setelah kaki terbentuk, tidak mungkin untuk mengubah gerbangnya tanpa bantuan pakar bedah. Gimnastik terapeutik dalam kes ini hanya boleh melegakan kesakitan dan meringankan keadaan, tetapi tidak dapat menghapuskan penyakit itu secara kekal.

Kompleks latihan khas untuk kaki membolehkan anda menghentikan perkembangan penyakit itu untuk masa yang lama dan mencegah perkembangan komplikasi yang serius.

Matlamat terapi latihan untuk kaki rata adalah untuk menguatkan otot dan ligamen yang berpenyakit dan dengan demikian menghapuskan manifestasi utama penyakit ini. Terapi fizikal boleh menjadi alternatif yang sangat baik untuk pembedahan.

Juga terapi latihan ditugaskan kepada kanak-kanak dan remaja dalam tempoh selepas operasi untuk menyatukan keputusan yang diperolehi.

Berapa kerap anda perlu melakukan senaman dengan kaki rata? Pakar mengesyorkan gimnastik diberi sekurang-kurangnya 15 minit sehari.

Dalam kes ini, anda harus tahu bahawa senaman fisioterapi adalah paling berkesan dengan flatfoot membujur.

Semua latihan terutamanya bertujuan untuk melatih otot kaki, yang mempengaruhi pembentukan lengkung longitudinal. Dengan flatfoot melintang, terapi senaman tidak selalu memberi hasil yang diharapkan.

Gimnastik dengan kaki rata - ini bukan rawatan yang membawa hasil serta-merta. Satu set latihan memberikan kesan nyata hanya semasa latihan yang panjang dan tetap.

Ia akan mengambil sekurang-kurangnya dua tahun untuk kanak-kanak untuk menghilangkan manifestasi utama flatfoot.

Pada masa yang sama dengan gimnastik, doktor mengesyorkan mengurut diri kaki setiap hari, serta mengenakan insoles ortopedik khas.

Satu set latihan dengan kaki rata

Di mana untuk bermula? Duduk kembali di atas tikar dan tunjukkan anak anda semua senaman satu persatu. Sekiranya bayi terlalu kecil dan tidak dapat melakukan semuanya, jangan risau. Dari masa ke masa, kanak-kanak akan menguasai semua latihan dan akan melaksanakannya secara bebas tanpa penyertaan anda. Menghidupkan latihan ke dalam permainan - dan anak anda akan senang untuk menyambung ke proses yang menarik!

Nombor Kompleks 1: dari kedudukan terdedah

Latihan untuk kaki rata pada kanak-kanak mula lakukan dalam kedudukan terdedah. Untuk aktiviti harian, anda perlu membeli kasut khas atau permaidani yang mana kanak-kanak akan selesa untuk belajar.

  • Tarik pada kaus kaki anda dan pada masa yang sama pusingkan kaki anda ke dalam.
  • Keluarkan tumit dari permukaan dan cuba mendapatkan jari kaki ke tikar.
  • Angkat kedua kaki. Bend kaki kiri di lutut dan lari kaki anda pada permukaan kaki kanan. Ulangi senaman, menukar kaki.

Nombor Kompleks 2: dari kedudukan duduk di atas karpet

  • Tarik kaki ke hadapan. Perlahan-lahan membengkok dan meluruskan jari kaki secara berselang-seli.
  • Tanpa mengubah kedudukan, tarik stoking ke arah anda dan kemudian dari anda.
  • Meregangkan dan menyebarkan kaki anda, setiap kali menyertai kaki bersama.
  • Bengkokkan lutut anda. Terikan dan tumit tumit anda, tanpa merobek kaus kaki dari permukaan lantai.
  • Bengkokkan kaki kiri di lutut dan lari kaki anda di sepanjang kaki kanan dari bawah ke atas. Ulangi latihan dengan kaki yang lain.

Latihan terhadap gelanggang kaki boleh dilakukan menggunakan bola tenis biasa.

Teruskan duduk di atas tikar dan lakukan latihan berikut.

  • Tarik kaki ke hadapan. Ambil bola dan angkat kaki di atas lantai.
  • Selepas meraih bola, cubalah membuangnya dengan kaki anda.
  • Bengkokkan lutut anda. Gulung bola dari kaki ke tumit sepanjang kaki.

Kompleks nombor 3: dari duduk di kerusi

  • Selalunya bengkok dan lepaskan jari kaki.
  • Tarik stoking pada diri anda dan jauh dari anda dengan ketegangan yang hebat.
  • Buat gerakan bulat dengan kedua kaki ke dalam dan kemudian ke luar.
  • Sertai kaki bersama (pastikan lutut anda diluruskan).
  • Leret kaki kiri anda di sepanjang kaki kanan dari bahagian bawah. Ulangi latihan dengan kaki yang lain.
  • Baka dan tarik tumit, tanpa memakai kaus kaki dari karpet.
  • Gosokkan stoking dan tumit seli dari tikar.
  • Selalunya angkat kaki kiri dan kanan setinggi mungkin.

Terapi fizikal dengan kaki rata pada kanak-kanak dari kedudukan duduk di atas kerusi juga boleh dilakukan dengan menggunakan cara yang diperbaiki.

  • Ambil selembar kain dan lemparkannya ke lantai. Cuba untuk mengumpul dan mengangkat kain dengan jari kaki anda.
  • Gulung pensel atau bola dengan kaki anda. Cuba angkat objek dari lantai tanpa menggunakan tangan anda.
  • Gulung dan gerakkan objek kecil di lantai (batu kerikil, pensel) dari tempat ke tempat.

Latihan untuk flatfoot boleh dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari. Adakah anak anda menggulung bola atau kaki pensil sambil duduk di meja.

Tanpa mengalihkan perhatian dari belajar, membaca buku atau hobi lain, seorang kanak-kanak boleh mengamalkan ototnya. Kaedah ini juga berfungsi pada orang dewasa dengan kaki rata.

Melancarkan objek dengan kaki mereka juga menghilangkan beban dari kaki dan dengan ketara mengurangkan rasa sakit dan ketidakselesaan lain di kaki.

Gimnastik perubatan boleh didapati bukan sahaja di rumah. Sekali di pantai, cadangkan kanak-kanak berjalan di atas pasir panas. Semasa duduk di permaidani atau kerusi berjemur, gulung pasir atau batu kecil di bawah kaki anda.

Ingat bahawa gimnastik dengan kaki rata tidak selalu memerlukan peranti khas. Lihat sahaja - dan tunjukkan sedikit imaginasi.

Berkaki telanjang secara tetap berjalan di atas tanah yang tidak rata dapat berjaya menggantikan setengah jam latihan pada tikar ortopedik, jadi mengapa tidak mengambil kesempatan daripada peluang ini?

Nombor Kompleks 4: dari kedudukan berdiri

  • Angkat pada jari kaki anda dan meregangkan seluruh badan anda.
  • Berdiri di jari kaki anda, pindahkan berat badan anda ke pinggir luar kaki. Kembali ke kedudukan permulaan.
  • Berdiri di atas permukaan luar kaki (di tepi). Pegang kedudukan ini selama 30 saat.
  • Squat, cuba untuk tidak merobek tumit dari lantai.
  • Hidupkan giliran kiri dan kanan, dengan fokus pada kaki yang sesuai.

Nombor Kompleks 5: bergerak

Gimnastik dengan kaki rata di kanak-kanak dilakukan semasa berjalan.

  • Berjalan bergantian pada kaki dan tumit, pada lengkungan luar kaki.
  • Pegang jari anda dengan ketat dan berjalan beberapa langkah dalam kedudukan itu.
  • Angkat jari anda dan berjalan semula.

Gimnastik terapeutik perlu menjadi latihan yang biasa untuk semua orang yang menderita dari kaki rata. Biarkan ia menjadi latihan pagi setiap hari atau memanaskan badan selepas hari kerja. Anda boleh melakukan latihan dua kali sehari, sekurang-kurangnya 10 minit setiap kali. Tempoh keseluruhan senaman tidak boleh melebihi 30 minit.

Terapi latihan untuk flatfoot bukanlah satu-satunya kaedah untuk mengatasi penyakit ini. Urut diri dan fisioterapi juga memainkan peranan besar dalam menyingkirkan penyakit ini.

Walaupun dengan flatfoot melintang dengan bantuan urut dan gimnastik boleh meningkatkan keadaan. Dengan flatfoot membujur dengan terapi senaman, rawatan pembedahan boleh dielakkan.

Prognosis yang tepat dan cadangan yang lebih lengkap untuk pelaksanaan latihan tertentu boleh diberikan oleh pakar bedah ortopedik dengan perundingan peribadi.

Kaedah gimnastik terapeutik dengan kaki rata

Kelengkungan kaki bukan masalah "tidak berbahaya", tetapi penyakit serius yang dapat mengurangkan kualiti hidup pesakit dan membatasi pilihan perniagaannya. Untuk rawatan kecacatan

Latihan dengan kaki rata digunakan, kompleksnya yang dipilih oleh doktor yang menghadiri. Amalan menunjukkan bahawa gimnastik khas adalah berkesan pada mana-mana peringkat penyakit: dari peringkat utama hingga teruk dan diabaikan. Dengan syarat ia dijalankan secara berkala, ia mampu menghasilkan hasil yang jelas dan jangka panjang.

Bagaimana untuk menentukan kaki rata?

Menurut statistik, kecacatan kaki diperhatikan di lebih daripada 50% orang dewasa. Hanya dalam 3% kes masalah itu adalah semula jadi, selalunya ia diperolehi kerana keunikan gaya hidup.

Mengenalpasti flatfoot adalah tugas mudah, walaupun untuk seseorang tanpa pendidikan medis.

Gejala berikut menunjukkan adanya masalah:

  • penampilan kesakitan pada kaki, terutamanya pada waktu petang;
  • ketidakselesaan di kaki, kaki dan bahagian bawah;
  • berat di kaki;
  • peningkatan dalam kaki panjang atau lebar, yang menjadikannya sukar untuk memilih kasut;
  • penampilan calluses kering (jagung) pada kaki;
  • Perubahan berjalan: ia menjadi tidak wajar, "clubfoot".

Untuk mengenal pasti tapak kaki di rumah, sudah cukup untuk menjalankan ujian cepat. Ia perlu melincirkan tapak kaki dengan minyak atau cat dan berdiri di atas kertas putih. Cetakan yang dihasilkan dapat dinilai atas kewujudan masalah. Ia hadir jika tiada rehat di dalam "gambar" atau terlalu kecil.

Sekiranya semua tanda menunjukkan kehadiran kecacatan, anda tidak boleh mengubat sendiri. Ia adalah penting untuk berunding dengan doktor: dia akan memilih latihan untuk kaki rata dan kaedah pendedahan lain mengikut ciri-ciri individu kes itu.

Apakah kegunaan terapi fizikal?

Adalah diketahui bahawa flatfoot melintang sering berkembang kerana kelemahan sistem otot manusia, kekurangan latihan dan aktiviti fizikal.

Pendidikan fizikal, atau sebaliknya, gimnastik khas, membantu memperbaiki keadaan ini. Pada kanak-kanak dengan kecacatan kaki, ia berfungsi sebagai ubat yang berkesan untuk pembetulannya. Orang dewasa mengesyorkan satu set latihan untuk pencegahan kaki rata.

Latihan semacam itu adalah tambahan kepada langkah rawatan lain yang ditetapkan oleh doktor.

Pakar mengenal pasti terapi latihan tugas berikut:

  • peningkatan peredaran darah dan aliran limfa kaki;
  • menguatkan radas musculo-ligament;
  • normalisasi sendi;
  • rangsangan pengeluaran bahan tebal yang mengisi rongga artikular;
  • meningkatkan kesihatan secara keseluruhan, memberi tenaga.

Latihan terhadap kaki rata seolah-olah mudah untuk orang yang sihat, tetapi sukar bagi mereka yang didiagnosis dengan kecacatan teruk. Gimnastik yang kerap membantu mencegah perkembangan penyakit atau memperbaiki keadaan semasa kecacatan sederhana.

Untuk melihat hasil pertama, anda perlu meluangkan masa untuk terapi senaman selama beberapa bulan.

Kaedah untuk melaksanakan terapi senaman untuk rawatan flatfoot

Terapi latihan untuk kaki rata pada orang dewasa memberikan hasil hanya jika ia dilakukan secara berkala.

latihan. Pakar menasihati anda untuk melakukannya pada waktu pagi, kerana Dalam tempoh ini, otot tidak mempunyai masa untuk merasa letih. Anda tidak perlu menunggu keputusan segera: anda memerlukan sekurang-kurangnya enam bulan untuk mencapai kesan pertama.

Jangan berikan beban maksimum dari sesi pertama terapi fizikal. Keamatan senaman perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Setiap aktiviti dilakukan beberapa kali sehingga anda merasa letih. Adalah disyorkan untuk mengulang gimnastik 2-4 kali sehari, tempoh latihan adalah dari 15 hingga 30 minit.

Untuk bersenam dari kaki rata ternyata seefektif mungkin, disyorkan untuk melakukan urutan kaki sendiri sebelum melakukan kompleks. Ia membantu meningkatkan mobiliti bersama, menghapuskan genangan. Terapi manual terdiri daripada membelai, kesemutan, menggosok, melegakan lenturan dan meregangkan jari-jari. Kesan ini berlaku dari kaki tunggal ke kawasan pergelangan kaki.

Satu set latihan untuk kaki rata termasuk tindakan yang dilakukan dari kedudukan berdiri, berbaring dan duduk. Ia tidak disyorkan untuk mula mengecas dengan aktiviti jenis pertama: mereka memberi terlalu banyak beban pada kaki.

Mana-mana aktiviti fizikal untuk pembetulan kaki dilakukan tanpa kasut. Agar tidak menangkap sejuk, adalah disyorkan untuk membeli tikar khas untuk gimnastik, dan pada musim sejuk untuk memakai kaus kaki nipis yang diperbuat daripada bahan semula jadi.

Sekiranya kelas pendidikan jasmani diadakan pada sebelah petang, pada akhir sesi, disyorkan untuk membasuh kaki anda dengan air sejuk dan melakukan urutan diri yang pendek.

LFK dari kedudukan terdedah dari kaki rata pada orang dewasa

Gimnastik perubatan dengan kaki rata, dilakukan dari kedudukan yang berbaring, dianggap paling mudah dan lembut. Biasanya, latihan bermula dengan aktiviti sedemikian. Ia perlu meletakkan permaidani rajutan di lantai dan memulakan pelajaran.

  • Stroke adalah satu-satunya kaki dengan pergelangan kaki yang lain.
  • Angkat tumit pada jarak 2-3 cm dari karpet dan cuba menjangkau dari kedudukannya dengan kaus kaki ke permukaannya.
  • Tarik stoking ke arah anda dan pada masa yang sama pusingkan kaki anda ke dalam.
  • Sapukan lutut ke sisi, sambung kaki dan tumit tumit tanpa mengangkatnya dari lantai.

Kekerapan latihan yang disyorkan adalah 7-10 kali setiap satu, tidak kira apa diagnosis pesakit adalah: flatfoot melintang atau membujur.

Lfk dari kedudukan duduk dari kaki rata pada orang dewasa

Untuk melakukan senaman flatfoot ini, anda mesti mengambil postur awal yang betul. Duduk di atas kerusi, letakkan kaki anda lurus, pada jarak 30-40 cm dari satu sama lain.

Ikuti langkah berikut:

  • meruntuhkan malam dari lantai (kali pertama, kemudian bergantian);
  • melakukan manipulasi tumit yang serupa;
  • pada masa yang sama merobek kaus kaki satu kaki dan tumit yang lain;
  • Throw satu kaki ke atas yang lain dan tarik bulatan di udara dengan jari kaki, pertama ke satu arah, kemudian di sisi yang lain;
  • menyebarkan butang di lantai, ambil mereka dengan jari kaki anda dan letakkannya dalam satu longgokan;
  • membuat pergerakan ulat dengan kaki anda (membengkokkan jari kaki, mengetatkan tumit, meluruskan).

Terapi fizikal dengan flatfoot boleh dilakukan dari kedudukan duduk di atas tikar. Kaki harus lurus, diperpanjang ke hadapan.

Lakukan aktiviti berikut:

  • tangan mengetatkan kaus kaki kepada diri sendiri;
  • bengkok, luruskan jari kaki anda;
  • gunakan tangan anda untuk memisahkan dan menyertai kaki anda, tutup kaki anda;
  • bengkokkan kakimu dan letakkan kaus kaki di atas lantai, dari kedudukan ini, merobek tumit dari tikar dan kembali ke posisi permulaan.

Semua contoh latihan dengan kaki rata pada orang dewasa boleh diubah menjadi kanak-kanak. Untuk melakukan ini, kanak-kanak mesti menjadi ibu bapa yang akan menunjukkan contoh dan memantau ketepatan prestasi. Supaya bayi itu tidak bosan, anda perlu menambah elemen permainan.

LFK dari berdiri hingga kaki rata pada orang dewasa

Latihan untuk flatfoot membujur boleh dilakukan dari kedudukan berdiri. Kaki-kaki harus dibelah lebar, tangan di tali pinggang. Ini adalah pilihan yang paling sukar, jadi dia biasanya menamatkan gimnastik.

Aktiviti-aktiviti berikut disyorkan:

  • berdiri di atas kaus kaki, meregangkan;
  • dari kedudukan pada jari kaki, gerakkan berat badan ke bahagian luar kaki, kemudian bangkit semula ke jari kaki;
  • berdiri di pinggir luar kaki, jadi tinggal selama setengah minit;
  • melakukan squats sambil berdiri di atas kaki, lengan boleh ditarik ke hadapan atau dibangkitkan;
  • pusingkan badan ke satu arah atau yang lain, memindahkan pusat graviti ke kaki yang sesuai.

Semua jenis latihan dari kaki rata untuk remaja, kanak-kanak dan orang dewasa harus diulang 7-10 kali setiap satu. Ia perlu melakukan aktiviti sehingga sedikit keletihan muncul.

Video

Video - Lfk dengan kaki rata

Jenis aktiviti lain dengan kaki rata

Latihan khas untuk pencegahan flatfoot - bukan satu-satunya bentuk latihan yang boleh diterima. Faedah yang besar untuk kaki dengan kecacatan membawa gimnasium berenang dan air.

Adalah penting untuk diingati bahawa dengan langkah kaki yang rata-rata tidak disyorkan untuk melibatkan diri dalam sukan tertentu: menari, angkat berat, skating, melompat panjang dan tinggi.

Latihan dengan flatfoot melintang mestilah merangkumi pelbagai jenis berjalan:

  • pada jari kaki;
  • pada tumit;
  • di pinggir luar kaki;
  • dengan jari bengkok ke dalam;
  • dengan jari yang dibangkitkan;
  • pada permukaan yang cenderung ke belakang dan sebagainya.

Gimnastik penyakit pencegahan untuk kaki boleh terdiri daripada aktiviti dengan barangan isi rumah. Sebagai contoh, anda boleh memindahkan bola berlapis dengan kaki semasa berdiri atau duduk.

Anda boleh cuba untuk menarik beberapa jenis imej, tetapi bukan dengan tangan anda, tetapi dengan jari kaki anda dan pensil yang diapit di dalamnya.

Latihan mudah untuk rawatan penyakit - berjalan di atas permukaan yang tidak rata. Untuk mengelakkan berlakunya penyakit atau kemajuannya, cukup untuk melepaskan kasut anda lebih kerap dan berjalan di atas pasir, rumput, batu pada musim panas atau permaidani khas dengan penyelewengan pada musim sejuk.

Mat ini untuk rawatan flatfoot boleh dibuat dengan tangan. Untuk melakukan ini, tongkat barang-barang rumah di atas kertas tebal kadbod atau kain: beg plastik yang kusut, botol gabus, butang, batu, dll. Perkara utama adalah untuk memastikan bahawa ketika berjalan unsur-unsur ini tidak dapat mencederakan kulit kaki.

Gimnastik terapeutik dengan kaki rata untuk orang dewasa dan kanak-kanak

Flatfoot adalah penyakit sistem muskuloskeletal, di mana gerbang kaki merata dan sifat menyerap kejutannya berkurang. Oleh kerana itu, terdapat pelanggaran postur, meningkatkan beban pada tulang belakang dan anggota badan yang lebih rendah. Flatfoot menyebabkan keletihan dan penyakit seperti osteochondrosis, scoliosis, arthrosis dan varises.

Oleh itu, adalah perlu untuk memahami punca-punca penyakit sedemikian dan mengetahui senam fisioterapi untuk kaki rata akan membantu untuk mengatasinya, latihan apa yang mesti dilakukan untuk pemulihan yang cepat.

Punca

Kaki kaki boleh berlaku sekaligus untuk beberapa sebab:

  • disebabkan oleh faktor kongenital;
  • disebabkan oleh riket pada usia awal;
  • disebabkan peningkatan beban pada kaki;
  • disebabkan oleh kelemahan kongenital sistem muskuloskeletal kaki;
  • disebabkan lumpuh radas musculo ligamentous;
  • kerana kecederaan kaki.

Para saintis telah mendapati bahawa kanak-kanak yang tinggal di sebuah bandar membangun kaki rata lebih kerap daripada kanak-kanak luar bandar, yang sering boleh berkaki ayam. Oleh itu, untuk mengelakkan berlakunya penyakit seperti itu, selalunya biarkan bayi anda berjalan tanpa alas kaki di atas kerikil, rumput, dan pasir halus. Di rumah, anda boleh melatih kaki bayi dengan berjalan kaki di atas kacang tumpah dan terapi senaman.

Gejala penyakit

Ibu bapa dapat mengenali kejadian kaki rata pada anak jika:

  • ketika berjalan, dia akan "canggung", membungkus kakinya di bahagian dalam;
  • kanak itu akan melangkah ke tepi dalam kaki;
  • kanak itu sering akan mengadu keletihan semasa berjalan, belakang dan kakinya akan sakit, dia tidak akan mampu bertahan lama;
  • tumit kasut akan dicetak secara tidak rata di dalamnya.

Jika anda telah menemui apa-apa gejala di atas pada anak anda, segera dapatkan nasihat pakar bedah ortopedik untuk menjalankan terapi senaman kaki.

Rawatan

Mana-mana senaman direka untuk menguatkan otot-otot kaki dan kaki. Gimnastik seperti itu menyumbang untuk meregangkan otot-otot kaki, mengurangkan masalah kaki rata.

Terapi latihan untuk flatfoot dikira:

  • untuk menguatkan radas ligamen;
  • perkembangan badan sokongan otot;
  • untuk memperbaiki dan menormalkan peredaran darah;
  • untuk merangsang pengeluaran jisim tebal yang mengisi rongga artikular;
  • untuk memperbaiki kerja sendi.

Bersenam dengan kaki rata boleh dilakukan di mana-mana kedudukan, tanpa alas kaki atau di kaus kaki. Jika anda menjalankan kelas individu di rumah, anda perlu melakukan latihan 4-7 berbeza setiap hari, setiap kali mengulangi sepuluh kali. Jika anda melakukan gimnastik sebelum tidur, maka ia mesti selesai dengan mencuci rambut anda, berhenti dengan air sejuk.

Terapi Fizikal

Gimnastik yang terbaik untuk orang dewasa dan kanak-kanak adalah kerja-kerja tuala dengan jari kaki. Ia berkesan membantu pemulihan kerja otot.

Ambil kedudukan duduk yang selesa, letakkan kaki anda di atas lantai, dan pusingkan lutut ke sudut sembilan puluh darjah. Letakkan tuala tebal di bahagian depan kaki supaya jari kaki diletakkan pada tuala.

Selepas itu, buka tuala ke arah yang bertentangan dari badan, kemudian kembali ke posisi permulaan.

Terdapat juga terapi senaman, yang direka untuk kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak:

  1. Apabila duduk, gulungkan objek bujur atau bulat anda dengan kaki anda.
  2. Semasa duduk, tegas memerah jari kaki, kemudian unclench mereka. Lakukan senaman sedemikian sehingga sensasi yang menekan muncul pada satu-satunya.
  3. Berikan kaki anda dan bersandar pada tumit anda, dan angkat kaki anda ke atas, membuat putaran bulat. Melakukan latihan ini sepuluh kali, menukar posisi, dan melakukan gerakan bulat dengan tumit, dan letakkan kaus kaki di lantai.
  4. Regangkan kaki anda ke hadapan dan sebarkan jari anda supaya mereka menyerupai kipas. Pegang kaki anda dalam posisi melintang selama beberapa saat, kemudian berehat mereka. Dalam kes ini, terapi senaman membantu meregangkan pergelangan kaki, tumit dan anak lembu.
  5. Meluruskan kaki di lutut dan dengan jari kaki yang panjang, buat gerakan bergantian ke arah anda dan jauh dari anda.
  6. Dalam kedudukan duduk, lepitkan kaki lurus anda dan tekan ke bawah dengan kaki atas anda. Kemudian tukar kedudukan kaki.
  7. Letakkan pelbagai objek kecil atau kepingan perkara di atas lantai. Jarum mesti mengumpulkan semua item dari lantai dan memasukkannya ke dalam bakul. Lakukan latihan ini dengan setiap kaki.
  8. Ambil objek dengan jari kaki anda, contohnya, pensil dan berjalan dalam posisi ini selama satu minit.
  9. Dalam kedudukan duduk dengan tapak kaki, adalah perlu untuk menggulung sekeping plastik atau tiub kayu.
  10. Tanpa mengubah posisi, letakkan bola di antara tempat berhenti dan tariknya secara bergantian.
  11. Mendaki, berdiri di luar kakinya dan beralih.
  12. Bersenam dengan mengangkat kaki.
  13. Bangkit ke tepi luar kaki, memerah dan unclench jari-jari dalam kedudukan ini.
  14. Sebarkan kaki anda lebar bahu dan lakukan squats atau setengah squats tanpa mengambil tumit anda dari lantai. Setelah melakukan gimnastik seperti beberapa kali, ubah keadaan tanpa mengeluarkan kaus kaki.
  15. Dalam kedudukan berdiri, letakkan tangan anda pada tali pinggang dan roll dari kaki hingga ke tumit, kemudian sebaliknya.
  16. Ia juga berguna untuk menjadi seperti tumit, sambil memaksimumkan jari kaki, dan sebaliknya, untuk berjalan kaki, menaikkan tumit secara maksimum.

Semua latihan ini untuk kaki sangat berguna, kerana mereka melatih otot kaki dan kaki, menjadikannya kuat. Gimnastik sedemikian perlu menjadi biasa kepada anda, ia mesti dilakukan setiap hari. Hanya dengan menjalankan terapi senaman secara sistematik anda akan mengurangkan risiko flatfoot.

LFK dengan kaki rata

Statistik yang mengecewakan menunjukkan bahawa hampir separuh daripada orang yang membina kaki rata pada umur lima puluh tahun, dan ini paling sering membimbangkan wanita.

Ada beberapa sebab kaki kaki rata: ini adalah kelemahan kongenital otot dan ligamen, dan obesiti, dan kecederaan, dan penyakit sendi dan kaki kaki, selain itu, kaki kaki rata dapat disebabkan oleh memakai kasut rapat atau kasut yang terlalu tinggi di tumit.

Gejala permulaan flatfoot adalah edema, kesakitan pada kaki, yang muncul pada penghujung hari, kasut, yang digunakan hanya pada kaki, menjadi sempit. Kaki rata tidak biasa pada kanak-kanak.

Untuk mengubati kaki rata adalah sangat sukar, kaedah rawatan utama adalah latihan fisioterapi (terapi latihan).

Apabila kaki rata diperhatikan, bukan sahaja pelanggaran fungsi kaki diperhatikan, perubahan patologi yang berlaku juga mempengaruhi kaki, paha dan tulang belakang yang lebih rendah.

Oleh itu, kompleks latihan dalam terapi fizikal harus melibatkan latihan bukan sahaja untuk kaki, tetapi juga untuk otot abdomen, belakang, depan paha, gluteus dan otot betis.

Kaedah pendedahan Dasar rawatan flatfoot adalah tekanan fizikal pada seluruh badan. Di samping itu, senaman dan urutan khas yang diperlukan, menguatkan sistem otot-ligamentous kaki. Pada permulaan rawatan kaki kaki rata dengan bantuan terapi senaman, adalah wajar untuk menggunakan hanya dua posisi awal: duduk dan berbohong, kerana dalam hal ini beban di kaki sangat minim.

Terapi fizikal untuk kaki rata adalah berdasarkan suppan kaki dengan lenturan serentak mereka. Sekiranya latihan dilakukan dari posisi awal semasa berdiri, kaus kaki kaki harus bersama-sama, dan tumit harus dipisahkan ke sebaliknya Gimnastik senaman termasuk pelbagai senaman dengan alat khas, dengan mendaki kaus kaki, berjalan.

Action Lfk dengan flatfoot Latihan fizikal terapeutik diberikan kepada semua pesakit dengan apa-apa bentuk flatfoot. Objektif utama rawatan pada masa yang sama adalah untuk memperkuat seluruh tubuh, meningkatkan ketahanan dan kekuatan otot kaki, meningkatkan daya tahan tubuh dan kecekapan.

Di samping itu, dengan bantuan Lfc dengan kaki rata, mungkin untuk mengurangkan kecacatan kaki, untuk membentuk postur yang betul, untuk menghilangkan kejatuhan jahitan bahagian anterior kaki dan dari kedudukan yang ketara tumit. Selain itu, latihan fisioterapi bertujuan untuk menormalkan sfera motor, memperkuat otot dan ligamen kaki dan kaki bawah, dan mengembangkan kedudukan kaki yang betul semasa berjalan.

Melakukan senaman Pada permulaan senaman terapi senaman untuk rawatan kaki kaki rata, senaman tetap tidak disyorkan, kerana ini meletakkan beban berat pada kaki. Penting semasa rawatan adalah untuk menentukan kedudukan kaki yang betul dan memperbaikinya.

Untuk tujuan ini, latihan khas telah dibangunkan untuk melatih flexors dan otot tibial, dan apabila ia dilakukan, beban pada kaki dan rintangan akan meningkat secara beransur-ansur. Menguatkan otot tibialis posterior dan anterior menyebabkan pengurangan atau penghapusan lengkungan dalaman.

Dalam rawatan flatfoot, penambahbaikan yang ketara dicapai semasa melakukan latihan yang melibatkan sentuhan dengan objek kecil (merebut jari kaki mereka, beralih), dan untuk mencapai hasil yang positif, perlu melakukan latihan pada rolling stick, meremas objek getah, dll.

, berguna dan berbasikal, pedal yang dibuat dalam bentuk roller berbentuk kerucut. Di samping itu, adalah senaman latihan senaman yang kompleks termasuk berjalan di atas tali atau log, berjalan kaki tanpa alas kaki pada kerikil atau pasir. Selepas mencapai hasil yang diingini, anda perlu membetulkannya. Untuk ini, berjalan digunakan. Anda perlu berjalan bergantian pada tumit, pada jari kaki, di pinggir luar kaki.

Untuk terapi fizikal untuk menghasilkan hasil yang ketara, perlu untuk mengamalkan secara berkala dan sebaik-baiknya pada waktu pagi, kerana pada masa ini otot belum mempunyai masa untuk merasa letih. Tetapi seseorang tidak boleh mengharapkan kesan cepat, rawatan mungkin mengambil masa beberapa bulan, dan mungkin beberapa tahun. Satu contoh latihan untuk rawatan flatfoot adalah seperti berikut: 1.

Bersedekah, meregang tangan anda di sepanjang badan, dan biarkan kaki anda lebar lebar, bengkokkan dan lepaskan jari kaki anda; kedudukan awal adalah sama seperti pada latihan sebelumnya. 2. Putar kaki ke arah pusat; 3. berbaring, pegang bola dengan kaki anda, beratnya satu setengah kilogram, angkat dan tolak kaki anda, cuba untuk tidak kehilangannya ketika berumur mati; 4

kedudukan awal: berbaring di perut anda, lengan di sepanjang badan dengan telapak tangan, kaki bersama-sama, perlahan-lahan angkat kaki kanan anda dan pada masa yang sama mengangkat badan, kemudian kembali ke posisi permulaan dan ulangi segala-galanya dengan kaki kiri anda. Apabila bersenam pada pendakian, anda perlu menyedut, dan apabila anda kembali ke posisi permulaan, menghembus nafas. Latihan ini diulang lima hingga enam kali; 5

duduk di atas kerusi dan salibkan kaki anda, letakkan tangan anda di atas lutut anda. Putar sisi luar berhenti ke bawah, membuat usaha sementara sisi dalaman bangkit pada masa ini; 6. Duduk di atas kerusi dan letakkan sedikit kaki anda. Tangan kanan dipenuhi kepalan tangan dan terletak di antara lutut ketat tertutup.

Angkat bahagian dalam kaki, sambil cuba menekan bahagian luar sebanyak mungkin ke lantai; 7. Duduk di atas lantai dan tarik kaki anda, meletakkan kaki anda sejajar dengan satu sama lain. Tarik jari dan puncak kaki ke arah anda dan putarkannya keluar dengan pergerakan lancar kaki yang lebih rendah; 8. Duduk di atas kerusi dan elakkan kaki anda, ayunkan bahagian hadapan kaki dengan tali pinggang, ambil bahagian di tangan anda, kemudian, mengatasi rintangan, tarik tali pinggang ke arah anda; 9. Berdiri, menyebarkan kaki anda lebar lebar, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Bangkitkan di jari kaki anda dan kembali ke kedudukan permulaan; kedudukan awal adalah sama seperti pada latihan sebelumnya. 10. Bersandar di luar kaki anda, cengkung dan peras jari-jari anda.

Setiap senaman dilakukan sepuluh hingga dua belas kali.

Terapi senaman kompleks untuk flatfoot pada kanak-kanak dan orang dewasa

Menurut statistik, lebih daripada 50% kanak-kanak dan kira-kira 75% pada usia 6 tahun mempunyai tanda-tanda flatfoot. Jelas sekali, masalah itu muncul walaupun di zaman kanak-kanak, dan oleh itu ia perlu untuk mula bekerja dengannya. Dalam artikel ini kita akan membincangkan salah satu cara rawatan - terapi senaman untuk kaki rata pada kanak-kanak dan orang dewasa.

Apa itu kaki rata

Flatfoot adalah perubahan patologi dalam bentuk kaki, di mana lengkungannya sebahagian atau sepenuhnya turun. Terdapat beberapa bentuk penyakit, bergantung pada mana gerbang melengkung: melintang atau membujur. Apa yang kelihatannya digambarkan dalam imej di bawah.

Dengan kelengkungan yang jelas, kaki rata didiagnosis melalui pemeriksaan oleh pakar bedah ortopedik. Pada peringkat awal penyakit ini dikesan oleh X-ray, yang dilakukan dalam kedudukan berdiri.

Punca

Untuk lebih memahami apa set latihan untuk diberikan, doktor mesti bermakna penyebab penyakit. Punca kaki rata:

  • Congenital Disebabkan oleh ciri-ciri fisiologi badan kanak-kanak, pada usia sehingga 5-6 tahun, hampir semua kanak-kanak mempunyai tanda-tanda penyakit, yang sangat merumitkan diagnosis "flatfoot" yang benar. Menurut statistik, dalam 3-4% kanak-kanak penyakit itu kongenital.
  • Kecederaan dan kecederaan mekanikal, lebam, pukulan, patah tulang, retak - semua ini mempengaruhi bentuk kaki dan boleh menyebabkan kaki rata.
  • Polio, yang menimbulkan lumpuh pada otot kaki dan kaki, boleh menyebabkan penyakit.
  • Rickets Penyakit yang mempengaruhi tulang, ligamen dan otot seseorang menyebabkan kelemahan otot dan pembentukan tulang yang tidak betul, termasuk di kawasan kaki.
  • Melemahkan otot kaki, kaki dan pembentukan patologi di bawah pengaruh faktor-faktor tersebut: kelebihan berat badan, kasut yang tidak selesa, kelengkungan tulang belakang, gaya hidup pasif.

Apakah terapi latihan?

LFK adalah singkatan untuk latihan fizikal terapeutik. Ia adalah kompleks latihan fizikal terapeutik yang bertujuan untuk merawat penyakit sistem muskuloskeletal dan badan lain.

  • Nada dan menguatkan otot kaki.
  • Membangunkan otot di seluruh badan.
  • Meningkatkan kekuatan dan keanjalan kerangka.
  • Menormalkan bekalan darah ke kaki.
  • Bentuk kedudukan yang betul dari gerbang dan membetulkan hasilnya.

Prinsip latihan

Memilih kompleks gimnastik dan melaksanakannya tidak cukup untuk pemulihan.

Peraturan pertama dan paling penting adalah untuk tidak memulakan latihan tanpa rundingan terlebih dahulu dengan ortopedik. Tidak semua senaman dalam terapi fizikal membantu dengan kaki rata, dan ada juga yang boleh menyakiti, jadi anda tidak boleh mengatasinya sendiri.

  1. Untuk memulakan pelajaran hendaklah hanya selepas menentukan kedudukan kaki yang betul.
  2. Ia perlu untuk memulakan senaman dengan pemanasan dan menguatkan kompleks untuk galas dan belakang, dan kemudian lulus untuk senaman khusus untuk kaki.
  3. Pada akhir setiap pelajaran, lakukan latihan fiksatif (kita akan membincangkannya secara berasingan di bawah).
  4. Untuk kesan terbaik terapi fizikal apabila rata-kaki harus digabungkan dengan berjalan kaki tanpa alas kaki. Ia adalah ideal untuk berjalan di atas pasir atau batu, tetapi jika tidak ada kemungkinan sedemikian, maka ia boleh dilakukan di rumah: di papan rusuk, permaidani, lantai.
  5. Semasa pelajaran tidak boleh timbul kesakitan. Sekiranya mereka berbuat demikian, bincangkannya dengan doktor anda.

Kasut untuk terapi senaman

Mungkin sebahagian besar hari yang kita habiskan dalam kasut - sama ada selipar atau kasut. Oleh itu, konfigurasi dan kemudahannya amat mempengaruhi bentuk dan kesihatan kaki. Adalah penting untuk memahami bahawa walaupun anda menjalankan semua latihan dengan kualiti yang tinggi dan dengan niat baik, tetapi pada masa yang sama memakai kasut "salah", kesan terapeutik tidak akan tercapai.

Apa yang sepatutnya menjadi kasut:

  • Tanpa tumit, ketinggian maksimumnya ialah 4-5 cm.
  • Ujian dalaman kasut haruslah bebas.
  • Pilihan yang ideal ialah kehadiran instep, jika tidak, kemudian pilih supaya anda boleh meletakkan insole.
  • Dengan sifat bahan semula jadi (tidak semestinya beli dari kulit tulen).

Panaskan

Sebelum permulaan sesi, lakukan pemanasan umum badan: selekoh dan putaran leher, mengangkat dan menurunkan bahu, putaran dan selekoh badan. Umumnya ingatlah latihan sekolah mengenai pendidikan jasmani. Pemanasan harus dilakukan untuk memanaskan otot-otot di seluruh badan, dalam latihan keadaan ini lebih mudah dan membawa kesan yang lebih besar.

Latihan asas

Di bawah ini kita memberikan senarai latihan yang paling biasa yang ditetapkan oleh doktor. Bincangkannya dengan ortopedik anda dan buat kompleks anda.

  1. Ia dilakukan di belakang, lengan dilanjutkan sepanjang badan, kaki bebas berbaring melebar lebar bahu. Sangat kuat dan kencangkan jari kaki selama 3 minit.
  2. Dalam kedudukan yang sama, putarkan buku lali pertama pada jam tangan, dan kemudian menentangnya. Lakukan 2 minit setiap sisi.
  3. Berbaring di belakang anda secara bergantian tarik kaus kaki ke hadapan, pada masa yang sama menonton bahawa bahagian dalam kaki jatuh. Melakukan 10 kali untuk setiap kaki, dan kemudian 10 lagi, menarik kaus kaki pada kedua-dua kaki serentak.
  4. Berbaring di perut anda, letakkan lengan anda di sepanjang badan anda, letakkan kaki anda bersama-sama. Selalunya angkat salah satu kaki ke atas dan dengan mereka, cuba angkat badan, berlama-lama dalam kedudukan yang dibangkitkan selama 1-2 saat, dan perlahan-lahan kembali ke asal.
  5. Diletakkan dalam kedudukan duduk di atas kerusi atau bangku (tidak di kerusi atau sofa). Sebarkan kaki, memerah salah satu tangan ke dalam penumbuk dan letakkan di antara lutut. Dengan kaki anda, pasangkan tinju dengan ketat dan pada masa yang sama merobek bahagian dalaman kaki anda dari lantai, ketat menekannya.
  6. Ambil bola getah kecil dan gulung dahulu dengan satu kaki dan kemudian dengan yang lain.
  7. Berdiri, letakkan kaki anda lebar lebar, tangan bebas untuk digantung di sepanjang badan. Bangunlah pada kaus kaki anda dan tinggalkan kedudukan itu selama 2-3 saat, dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Ulang 10-15 kali.
  8. Lean di bahagian luar kaki, peras dan unclench jari-jari kaki, ulangi 10-20 kali.

Latihan berlabuh

Selepas kompleks utama selesai, disyorkan untuk membetulkan hasilnya. Untuk melakukan ini, berjalan di sekeliling bilik pada jari kaki dan tumit, jika mungkin cuba untuk melakukannya pada permukaan yang miring.

Untuk pembangunan otot dan penyelarasan, anda boleh melakukan latihan berikut: dengan jari kaki anda, ambil pensil atau pen dan lukis beberapa bentuk geometri mudah, pertama dengan satu kaki dan kemudian dengan yang lain.

Adalah disyorkan untuk menyelesaikan pengisian dengan halangan badan umum.

Kompleks untuk kanak-kanak

Gimnastik dengan kaki rata pada kanak-kanak sedikit berbeza daripada senaman yang sama untuk orang dewasa. Oleh kerana sistem muskuloskeletal kanak-kanak berada di peringkat pembangunan, kompleks gimnastik mesti sentiasa dikemas kini, beberapa latihan harus dikecualikan dan yang baru ditambah.

Kanak-kanak perlu melakukan terapi senaman di hadapan orang dewasa atau doktor yang akan memantau ketepatan pelaksanaan dan, jika perlu, menyesuaikan tindakan kanak-kanak itu. Sekiranya flatfoot didiagnosis pada bayi, maka gimnastik perubatan tidak ditetapkan untuk flatfoot, rawatan dilakukan dengan bantuan mengurut kaki dan prosedur fisioterapeutik.

Gimnastik dengan kaki rata untuk kanak-kanak terdiri daripada latihan yang sama seperti pada orang dewasa. Skim individu dipilih bersama doktor dan diselaraskan secara teratur.

Pencegahan kaki rata

  • Memakai kasut yang selesa dengan sokongan lengkung.
  • Pemantauan postur dan, jika perlu, menyesuaikannya.
  • Berjalan kaki tanpa alas rumput, pasir, batu (di rumah anda boleh menggantikan kacang).
  • Senaman yang kerap: berjalan, berenang, berjoging mudah, yoga.
  • Penggunaan tetap kompleks vitamin dan mineral, terutamanya pada musim yang lepas.
  • Diet penuh, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, makanan protein.
  • Diagnosis dan rawatan tepat pada masanya penyakit sistem muskuloskeletal.

Peraturan ini akan membantu bukan sahaja mereka yang tidak pernah mengalami masalah kaki rata, tetapi juga pesakit yang menjalani rawatan.

Dalam artikel ini kita bercakap mengenai salah satu kaedah rawatan flatfoot - terapi latihan.

Dalam salah satu bahagian, satu senaman terapi gymnastik senaman terapi diberikan, jangan lupa untuk membincangkannya dengan doktor dan jangan sekali-kali tidak memberi senaman kepada diri sendiri atau anak-anak tanpa berunding dengan pakar ortopedik.

Terdapat perbezaan dalam terapi fizikal untuk flatfoot pada kanak-kanak. Kongsi pengalaman anda dengan rawatan flatfoot dalam komen dan tanya soalan. Menjadi sihat.

LFK dengan kaki rata

Pelan kaki - perubahan dalam bentuk kaki, yang dicirikan oleh peninggalan gerbang membujur dan melintangnya.

Terdapat perbatuan awal dan membujur rata, kombinasi kedua-dua bentuk adalah mungkin. Flatfoot yang melintang dalam kombinasi dengan ubah bentuk lain adalah 55.23%, gelendong rata membujur dalam kombinasi dengan ubah bentuk kaki lain - 29.3%.

Jenis flatfoot

Dengan gelandangan rata, gerbang melintang di kaki bersebelahan, bahagian anterior terletak pada kepala semua lima tulang metatarsal, panjang kaki dikurangkan disebabkan oleh penyimpangan berbentuk kipas tulang metatarsal, pesongan jari pertama keluar dan ubah bentuk berbentuk tukul jari tengah. Dengan kaki rata membujur, gerbang membujur diratakan dan kaki menghubungkan lantai dengan hampir keseluruhan kawasan tunggal, panjang kaki meningkat.

Flatfoot secara langsung bergantung kepada berat badan: semakin besar jisim dan, akibatnya, beban pada kaki, lebih jelas pada kaki rata membujur. Patologi ini berlaku terutamanya pada wanita. Platypodia membujur paling kerap berlaku pada usia 16-25 tahun, melintang - pada 35-50 tahun.

Oleh asal flatfoot membezakan kaki rata kongenital, traumatik, lumpuh dan statik. Flatfoot kongenital untuk menubuhkan sebelum usia 5-6 tahun tidak mudah, kerana semua elemen kaki rata ditentukan di semua kanak-kanak lebih muda dari usia ini.

Walau bagaimanapun, kira-kira 3% daripada semua kes kaki rata, kaki rata adalah kongenital.

Flatfoot traumatik adalah akibat patah tulang pergelangan kaki, calcaneus, dan tarsus. Kaki rata paralitik - hasil lumpuh otot plantar kaki dan otot yang bermula pada tibia (akibat Polio).

Rachitic flatfoot adalah disebabkan oleh beban badan pada tulang yang lemah.

Kaki rata statis (kejadian paling biasa adalah 82.1%) disebabkan oleh kelemahan otot kaki dan kaki, ligamen dan tulang.

Sebab-sebab perkembangan flatfoot statik boleh berbeza - kenaikan berat badan, bekerja dalam kedudukan berdiri, penurunan kekuatan otot semasa penuaan fisiologi, kekurangan latihan dalam pekerjaan yang tidak aktif, dan sebagainya.

Kecenderungan keturunan juga merupakan sebab dalaman yang menyumbang kepada perkembangan kecacatan kaki, dan sebab-sebab luaran adalah beban kaki yang berkaitan dengan profesion (seorang wanita dengan struktur kaki normal, menghabiskan 7-8 jam di belakang kaunter atau di kedai tenun, boleh memperoleh penyakit ini dari masa ke masa), pengemasan, memakai kasut rasional (sempit, tidak selesa).

Apabila berjalan di "tumit" terdapat pengagihan semula beban: dari tumit yang bergerak ke kawasan lengkung melintang, yang tidak bertahan, berubah bentuk, itulah sebabnya flatfoot melintang berlaku.

Gejala utama longitudinal flatfoot adalah sakit di kaki, perubahan dalam bentuknya.

Diagnostik

Diagnosis "kaki rata" dibuat berdasarkan radiografi kaki dalam 2 unjuran dengan beban (berdiri).

Diagnosis awal flatfoot boleh dibuat oleh seorang ortopedik berdasarkan pemeriksaan fizikal.

Menentukan lokasi yang betul bagi tanda-tanda anatomi kaki dan pergelangan kaki bersama, pelbagai gerakan dan sudut pesongan kaki, tindak balas lengkungan dan otot kepada beban, ciri gaya, ciri-ciri pakaian kasut.

Untuk tujuan pemeriksaan perubatan flatfoot, imej X-ray kedua-dua kaki di unjuran depan dan sisi yang dilakukan di bawah beban (berdiri pesakit) adalah sangat penting.

Untuk pemeriksaan tahap keparahan melintang, analisis radiografi dilakukan.

Pada X-ray dalam unjuran terus, tiga garisan lurus ditarik untuk menentukan tahap flatfoot melintang, sepadan dengan paksi longitudinal tulang metatarsal I-II dan falanx utama jari pertama. Mereka membentuk

  • Dengan Ijazah ubah bentuk, sudut antara I - II tulang metatarsal adalah 10-12 darjah, dan sudut pesongan jari pertama adalah 15-20 darjah;
  • pada peringkat II, sudut ini meningkat kepada 15 dan 30 darjah;
  • pada tahap III - sehingga 20 dan 40 darjah, dan pada ijazah IV - melebihi 20 dan 40 darjah.

Untuk menentukan keparahan ketinggian rata membujur, radiografi kaki dilakukan di unjuran sisi. Gambar menunjukkan tiga garisan membentuk segitiga dengan sudut bodoh yang diarahkan ke atas.

Garis pertama dilakukan secara mendatar, melalui satu titik pada permukaan plantar pada ubi kalsium, dan titik pada kepala 1 tulang metatarsal; Garis kedua diambil dari titik tangensi garis 1 dengan umbi calcaneal ke titik bawah fisure artikular sendi berbentuk baji;

Garis ketiga diambil dari titik ketajaman baris 1 dengan kepala 1 tulang metatarsal pada titik yang sama dengan garisan kedua.

Biasanya, sudut lengkungan membujur pada kaki 125-130 °, ketinggian lengkungannya ialah> 35 mm. Terdapat 3 darjah flatfoot membujur.

  • 1 darjah - sudut gerbang adalah sama dengan 131-140 °, ketinggian gerbang adalah 35-25 mm, tidak ada ubah bentuk tulang kaki.
  • 2 darjah - sudut gerbang bersamaan dengan 141-155 °, ketinggian gerbang adalah 24-17 mm, mungkin ada tanda-tanda ubah bentuk arthrosis sendi ram-navicular.
  • 3 darjah - sudut lengkungan adalah> 155 °, ketinggian

LFK dengan kaki rata, latihan berkesan

LFK dengan kaki rata

Dengan kaki rata berarti bentuk yang diubah dari kaki, yang dicirikan oleh peninggalan lengkap atau separa gerbang nya: melintang dan membujur. Seperti banyak gangguan patologi, flatfoot mempunyai jenis. Perlu diingat bahawa mungkin ada gabungan beberapa bentuk.

Kaki kaki boleh didiagnosis oleh radiografi zon berhenti sepadan dalam dua unjuran dalam kedudukan berdiri. Tetapi, tentu saja, ortopedis yang kompeten akan dapat menentukan sama ada seseorang mempunyai patologi ini semasa pemeriksaan fizikal.

Untuk mendiagnosis kaki rata, pakar, sebagai tambahan kepada X-ray, juga menggunakan petunjuk seperti pakaian pakai dan ciri-ciri gait, otot dan gerbang tindak balas terhadap tekanan, volum motor dan sudut pesongan, tanda-tanda anatomi sendi dan kaki buku lali, dll. Tetapi untuk menentukan tahap flatfoot, ortopedik menganalisis radiograf yang diperolehi.

LFK dengan kaki rata

Kebudayaan fizikal terapeutik (disingkat sebagai terapi latihan) adalah kaedah terapeutik khas, yang terdiri daripada penggunaan latihan fizikal dalam rawatan pesakit dengan tujuan terapeutik dan pencegahan. Dengan kata lain, asas kaedah ini adalah pergerakan - fungsi biologi utama badan.

Terapi senaman adalah salah satu kaedah yang paling produktif yang membantu menguatkan otot dan menormalkan bekalan darah sebanyak mungkin. Oleh itu, pelantikan terapi fizikal yang kompeten untuk flatfoot dapat difahami, kerana ia bertujuan untuk mempengaruhi setiap pautan proses patologis ini.

Kumpulan otot yang mana terapi latihan diarahkan

Jadi, tugas utama terapi fizikal untuk kaki rata adalah pencapaian berkesan kedudukan gerbang, yang diperlukan untuk pemulihan penuh, dan penetapan maksimum hasil yang diperolehi.

Terdapat pelbagai latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kerja dan pengukuhan kumpulan otot tertentu.

Ini adalah calcaneus, tibias dan paha, sendi buku lali, aponeurosis plantar, metatarsal.

Perlu diingat bahawa untuk mencapai keputusan maksimum dalam masa yang sesingkat mungkin, disarankan untuk menggunakan gabungan latihan yang bertujuan merangsang sistem otot yang berbeza. Sebagai peraturan, untuk ini, latihan standard (berdiri, berbohong, duduk) digabungkan dengan penggunaan objek bantu dalam bentuk pesawat cenderung, batang gimnastik, serta kiub geometri.

Penggunaan barang bantu semasa terapi latihan

Pilihan yang tepat dari satu set latihan, prestasi harian yang bertanggungjawab selama beberapa bulan dapat menyebabkan hasil yang sangat baik yang akan menghentikan pergeseran kaki progresif.

Prinsip utama latihan yang betul

Tidak perlu dikatakan bahawa anda boleh memulakan kelas hanya selepas diagnosis dan cadangan profesional pakar? Tetapi selain titik yang cukup jelas ini, adalah perlu untuk memberi perhatian kepada beberapa ciri, yang menentukan kelajuan mencapai hasil yang diinginkan dan, yang penting, kekurangan kerosakan dan kemerosotan kesihatan.

Dalam apa-apa hal tidak boleh melibatkan diri dalam amatur, iaitu, untuk melakukan senam, yang tidak disarankan oleh doktor. Walaupun jika anda kelihatan bahawa sesetengah latihan hanya akan memperbaiki keadaan, anda perlu pergi ke pakar sekali lagi dan bertanya soalan yang menarik. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa setiap kompleks dipilih untuk patologi khusus. Sesetengah latihan boleh membahayakan.

Gimnastik senaman harus terdiri hanya latihan yang betul.

Fakta menarik ialah dengan berjalan kaki setiap hari di atas pasir atau batu tanpa alas kaki, keberkesanan latihan terapeutik dalam memerangi kaki kaki meningkat dengan ketara. Dan untuk memastikan keputusannya, adalah disyorkan untuk berjalan kaki, pada tumit dan pada pesawat yang miring.

Latihan tambahan ini boleh memberi kesan yang hebat, sementara dijamin tidak berbahaya. Untuk keputusan maksimum, para pakar menyarankan menggabungkan terapi senaman dengan senaman yang bertujuan untuk menormalkan nada pembetulan belakang dan postur.

Pemulihan terapi fizikal

Agar seseorang menjadi sihat sepenuhnya, rawatan perubatan dan latihan preskripsi tidak selalu mencukupi. Paling penting ialah sikap mental, keinginan manusia.

Faktanya ialah rawatan kaki rata dengan senaman fizikal adalah kerja harian yang monoton, yang tidak segera membawa hasil yang diinginkan.

Oleh itu, jika seseorang itu bertekad untuk menyingkirkan masalah biasa seperti kaki rata, maka dia harus bersabar.

Hanya dengan bantuan usaha sukarela, pesakit mempunyai peluang untuk menjadi sihat dan selamanya lupa bahawa dia mempunyai patologi jenis ini.

Tidak teratur, latihan yang tidak dilaksanakan dengan jujur ​​tidak akan membawa kepada keputusan yang sedikit. Dalam rawatan flatfoot dengan bantuan terapi fizikal, disiplin diri, keteraturan dan tanggungjawab pesakit kepada dirinya sendiri dan kesihatannya sangat penting.

Ramai pakar ortopedik mengesyorkan beralih kepada ahli psikologi, yang akan dapat menyesuaikan dengan betul untuk kerja jangka panjang dan memotivasi seseorang, sebelum memulakan kursus rawatan.

Memilih kasut untuk terapi senaman

Tidak ada rahsia lagi bahawa kasut sangat penting untuk pembentukan kaki manusia yang betul. Kami membelanjakan kasut dan kasut sepanjang hari, jadi kasut yang kami pilih sebaiknya sepadan dengan jenis kaki, selesa dan tidak menyebabkan ketidakselesaan yang sedikit.

Terutamanya penting ialah pilihan kasut untuk seseorang yang menjalani terapi fizikal untuk menghilangkan kaki rata. Walaupun pesakit dengan niat baik, secara bertanggungjawab dan kerap melakukan latihan fizikal, hasilnya akan segera hilang jika dengan pemilihan sepatu buta huruf.

Pemilihan kasut ortopedik

Perhatikan hakikat bahawa pakar mengesyorkan memilih kasut yang akan sesuai dengan beberapa petunjuk. Pertama, pinggir medialnya harus luas dan, sangat penting, lurus. Kedua, sepatu harus dibuat dari bahan semula jadi, yaitu dari kulit. Dan, ketiga, ketinggian tumit tidak boleh ketinggian lebih tinggi daripada empat hingga lima sentimeter.

Ia juga bernilai memberi perhatian kepada insang kasut pembetulan khas. Mereka sangat penting pada permulaan kursus rawatan. Permaidani khas untuk berurusan dengan kaki rata membolehkan anda menyimpan gerbang di kedudukan yang betul. Mereka juga memainkan peranan penting dalam mengembalikan nada otot.

Pemerolehan tapak semacam itu akan mempercepat dan meningkatkan keberkesanan proses rawatan. Dengan cara ini, dalam insole ini disyorkan tidak hanya berjalan kaki, tetapi juga untuk melakukan senaman yang sesuai, kerana mereka tidak akan mendatangkan bahaya, tetapi hanya menguatkan kesan senam senam yang dilakukan.

Oleh itu, perlu diperhatikan bahawa budaya fizikal perubatan adalah sebahagian daripada proses terapeutik. Terapi senaman adalah satu kaedah penting dan tidak dapat dibantah yang akan membantu menangani kesukaran rata dengan berkesan dan cekap. Tetapi jangan lupa bahawa hanya ortopedik dan traumatologist yang cekap harus berurusan dengan pemilihan satu set latihan.

Video - Lfk dengan kaki rata

Gimnastik dengan kaki rata

/ Gimnastik terapeutik / Gimnastik dengan kaki rata

Kaki manusia adalah komponen yang paling penting dalam pergerakan manusia dan merupakan sebahagian daripada sistem muskuloskeletal. Seluruh kaki manusia membawa banyak beban yang tidak seimbang. Mereka menyokong berat keseluruhan seseorang.

Pada asasnya, flatfoot diperolehi. Flatfoot yang diperoleh adalah pada sebarang peringkat umur. Ia dibahagikan kepada beberapa jenis: rachitic, serta traumatik, statik, lumpuh.

Sekiranya penyakit didiagnosis, maka rawatan kaki rata harus segera dimulakan. Rawatan yang lebih awal bermula, semakin besar kemungkinan untuk memberi kesan positif pada pelarasan kaki.

Gimnastik dengan kaki rata termasuk beberapa latihan. Lebih-lebih lagi, latihan ini mesti diulang sehingga sepuluh kali dan melakukan bertelanjang kaki.

  1. Pergerakan ke belakang. Latihan agak mudah, tetapi sangat berkesan. Perkara utama adalah pelaksanaannya yang betul. Satu kaki ditarik balik dan diletakkan pada kaki. Kemudian anda perlu perlahan-lahan memindahkan ke kaki ini seluruh berat badan, dan kemudian perlahan-lahan, meletakkannya pada kaki penuh. Latihan ini mesti diulangi untuk kaki yang lain.
  2. Berjalan pada hujung jari. Latihan, memberikan otot kaki nada yang baik. Ia perlu berdiri di jari dan untuk masa yang tertentu berada dalam kedudukan itu.
  3. Pergerakan di bahagian luar kaki. Latihan ini datang dari zaman kanak-kanak. Ia digunakan di tadika untuk pencegahan flatfoot kongenital. Untuk melaksanakan latihan dengan betul, perlu berdiri di atas pesawat luar kaki. Langkah-langkah dilakukan dalam kedudukan "beruang canggung". Pada masa berjalan ia perlu memerah jari kaki pada kaki.
  4. Berjalan di tumit. Setiap bahagian kaki harus dikerjakan semasa latihan, dan kemudian anda boleh menyingkirkan kaki rata. Jadi, anda perlu berdiri di atas tumit anda, tetapi anda mesti tarik stoking setinggi mungkin dan berjalan 10 langkah. Apabila pergerakan melangkah harus berfungsi sendi pinggul. Pastikan lutut anda sejajar, dan berjalan harus diganti pada ujung dan tumit. Gimnastik untuk kaki dengan kaki rata sangat penting, jadi pelaksanaan semua latihan yang diperlukan adalah wajib.
  5. Menggulung dari kaki ke tumit. Latihan yang menguatkan otot kaki, meningkatkan nada mereka. Ia perlu berdiri di atas kaus kaki, meregangkan ke atas, dan kemudian turun sepenuhnya pada kaki, kemudian dengan serta-merta perlahan-lahan berdiri di atas tumit.
  6. Dua galas titik. Berdiri di kaki empat kaki kosong ke lantai. Naikkan badan ke kedudukan duduk supaya hanya lutut dan jari kaki disentuh di lantai. Latihan ini didasarkan pada ketegangan kaki, yang membantu menguatkan ototnya.
  7. Kaki balet. Kaki harus lebar lebar bahu. Untuk keselamatan, mungkin bersandar di belakang kerusi. Socks terpisah, dan tumit bersama, sehingga garis lurus. Perlahan-lahan naik ke jari kaki, kemudian ke kedudukan permulaan. Gymnastik dengan kaki rata melintang, seperti dengan membujur adalah sangat penting. Melakukan senaman akan memudahkan dan meningkatkan keadaan umum pesakit.
  8. Memindahkan bar. Untuk bersenam, anda memerlukan bar dengan garis pusat kira-kira 3 sentimeter. Duduk di atas kerusi, sedikit menyimpang dan fokus pada tangan. Sekarang anda perlu menggulung bar dengan kaki anda ke belakang dan sebagainya selama kira-kira tiga minit.
  9. Perlumbaan sepanjang log. Logam kayu 5-7 sentimeter lebar atau tali adalah sempurna untuk latihan ini. Log atau tali terletak di atas lantai. Anda perlu berjalan di atasnya dengan jari-jari kaki berpaling ke sisi dan tumit di sebelah atau lurus.
  10. Pemilihan barangan. Item kecil diletakkan di atas lantai:
  • pensil;
  • pemadam;
  • pen;
  • bola;
  • penanda.

Duduk di atas lantai dan bersandar sedikit untuk berehat tangannya di atas lantai. Jarum mengambil objek dan menyusunnya dari tempat ke tempat. Objek ditangkap oleh bahagian dalaman kaki.

Set latihan yang digariskan di atas pasti akan membantu dalam rawatan dan pencegahan kaki rata, tetapi, anda perlu mengingati perkara-perkara mudah gaya hidup yang sihat:

  • berjalan kaki tanpa kaki;
  • memanjat tangga gimnastik;
  • kelas pada tikar ortopedik;
  • laluan urut;
  • bola urut.

Gimnastik dengan kaki rata yang membujur memerlukan ketegangan otot kaki tertentu. Terdapat latihan:

  • duduk (mengangkat dan memerah bola dengan jari anda, membongkok, meluruskan kaki);
  • berbaring (memegang bola dengan kaki anda);
  • berdiri (mengangkat separuh jari kaki, bergolek dari kaki ke tumit, squats di luar kaki, dari kedudukan duduk "dalam bahasa Turki" bangun tanpa tangan);
  • dalam berjalan kaki (di luar kaki, bergerak ke kaki dan tumit, duduk sepenuhnya - "itik berjalan", melompat ke atas halangan, melompat dari jongkong penuh, panjang, menunggang basikal).

Adalah dinasihatkan untuk melakukan senaman sebanyak 15 kali.

LFK dengan flatfoot sebagai cara untuk menghilangkan ketegangan di rumah

Masalah penyebaran flatfoot hari ini tidak relevan. Penyakit ini berlaku paling kerap disebabkan oleh kelemahan ligamen dan otot, masalah dengan berat badan berlebihan, penyakit sendi kaki dan saluran darah, dan juga boleh menjadi akibat dari pelbagai kecederaan. Kemunculan kaki kaki rata juga boleh diprovokasi dengan berjalan kaki dalam kasut yang sempit, tidak selesa.