Utama / Pergelangan tangan

Latihan untuk menguatkan otot tulang belakang lumbar

Kesakitan tulang belakang lumbar sering berlaku pada masa yang paling tidak dijangka dan boleh menyebabkan masalah yang serius. Tetapi biasanya mereka timbul hanya jika orang itu tidak melindungi belakangnya atau tidak peduli sama sekali mengenai pengukuhannya. Latihan untuk menguatkan otot tulang belakang lumbar agak mudah, dan pelaksanaannya mengambil masa 20-30 minit sehari. Yang paling penting dari mereka - dan pentingnya melakukan latihan yang paling asas untuk belakang - akan membiasakan pembaca dengan bahan ini.

Latihan - jaminan kesihatan?

Loin adalah bahagian paling lemah dari keseluruhan belakang seseorang secara keseluruhan. Dia mengalami tekanan yang ketara dalam apa-apa tindakan - tidak kira jika seseorang duduk atau pergi ke suatu tempat. Dan apa yang boleh kita katakan tentang saat-saat ketika anda harus mengalami apa-apa keterukan. Rantau lumbar mengalami beban istimewa pada wanita hamil - ia harus menahan berat badan bukan sahaja sebahagian besar dari tubuh manusia, tetapi juga dari bayi yang belum lahir dalam rahim.

Tulang lumbar terdiri daripada 5 vertebra besar. Ia adalah di bahagian belakang bahawa sambungan berlaku di atas bahagian yang terletak pada tulang belakang - rantau thoracic - dan sacrum. Dalam keadaan normal, lajur tulang belakang di ruas lumbar mempunyai sedikit lekuk, tetapi memandangkan hakikat bahawa orang itu hampir selalu berada dalam kedudukan duduk (baik di tempat kerja dan di rumah), selekoh ini sering berada di posisi yang salah. Kerana ini, rasa sakit dan ketidakselesaan sering berlaku di rantau lumbar.

Ia juga penting untuk diingat bahawa bahagian utama sistem saraf manusia masuk ke dalam tulang belakang, dan sokongan badan utama disediakan dengan sejumlah besar ujung saraf. Di kawasan ini terdapat sejumlah besar elemen penghubung kompleks, sendi fleksibel, terdapat sistem peredaran kompleks, dan semua ini mudah rosak. Walau bagaimanapun, sakit belakang juga boleh berlaku disebabkan oleh nada otot yang lemah di kawasan ini.

Jadual Penyebab utama sakit belakang.

Sakit belakang yang rendah tidak mewakili ancaman kepada kehidupan manusia, jadi sedikit orang yang serius berfikir tentang keperluan untuk sentiasa terlibat dalam pencegahan keadaan belakang. Biasanya, orang menggunakan apa-apa persediaan farmasi atau kaedah tradisional untuk menghilangkan kesakitan. Tetapi alat ini, sebagai peraturan, hanya melegakan kesakitan, tetapi tidak memperbaiki keadaan belakang. Dan dengan demikian, dari masa ke masa, rasa sakit itu akan semakin nyata, dan ia akan sangat enggan untuk pergi.

Nota! Untuk mengatasi sakit belakang dengan dua cara, tidak berkaitan dengan penggunaan ubat-ubatan perubatan. Ini adalah lawatan ke chiropractor, serta sejumlah latihan yang akan membantu memperbaiki keadaan lumbar.

Selalunya, seseorang yang mengalami sakit belakang membuat apa-apa senaman yang disyorkan oleh doktor. Tetapi, sebaik sahaja sindrom kesakitan menyusut, ia hanya melancarkan senaman biasa. Tetapi ini adalah keputusan yang benar-benar salah. Jika anda memberikan beban belakang sentiasa, maka anda tidak boleh sama sekali menghadapi ketidakselesaan dan penyakit tulang belakang.

Apakah penyakit yang menunjukkan latihan?

Bukan sahaja untuk pencegahan sakit belakang adalah disyorkan untuk melakukan beberapa latihan pengukuhan. Gimnastik untuk punggung bawah boleh membantu beberapa penyakit dalam bidang ini. Sebagai contoh, ia sangat berkesan dalam spondylosis. Patologi ini biasanya diperhatikan pada orang-orang yang lebih tua disebabkan oleh perubahan yang berkaitan dengan usia struktur kolum tulang belakang. Selalunya dengan spondylosis, vertebra mengubah bentuknya dengan agak kuat, memperoleh duri dan protes.

Juga gimnastik untuk bahagian belakang yang lebih rendah juga ditunjukkan untuk hernia intervertebral. Mereka biasanya muncul dengan senaman fizikal yang ketara atau kerana gaya hidup yang tidak aktif, serta kerana duduk di postur yang salah.

Dengan osteoporosis, yang dicirikan oleh kemunculan kerapuhan tulang dan keliangan mereka, latihan untuk belakang juga disyorkan oleh pakar. Penyakit ini berkembang dengan kekurangan kalsium.

Perhatian! Dalam osteoporosis, adalah penting untuk memberi perhatian bukan sahaja kepada latihan yang menguatkan bahagian bawah badan, tetapi juga untuk diet anda. Ia perlu memasukkan makanan yang kaya dengan kalsium.

Apabila terusan tunjang dipersempit, di mana semua ujung saraf berlalu, atau stenosis, saraf dikompresi, sebab itu proses keradangan berkembang. Kadang-kadang penyakit ini boleh membawa kepada akibat yang menyedihkan. Gimnastik boleh menghilangkan proses keradangan dan secara amnya memperbaiki keadaan belakang.

Dengan lumbago atau sciatica, terdapat perubahan dalam bentuk cakera dan sendi intervertebral. Gejala ciri adalah sakit belakang tajam dan parah dalam mana-mana pergerakan apabila perlu untuk membongkok.

Contraindications

Walaupun hakikat bahawa senaman fizikal dalam had yang munasabah berguna untuk belakang, dalam beberapa kes, ia mungkin dikontraindikasikan. Sebagai contoh, anda tidak boleh melakukan latihan pada peringkat awal sebarang penyakit tulang belakang, kerana ini boleh menyebabkan kemerosotan badan.

Perhatian! Adalah penting untuk melakukan hanya senaman yang akan dicadangkan oleh doktor. Senaman yang tidak betul boleh menjejaskan keadaan belakang dan memburukkan keadaan.

Juga, jangan melakukan gimnastik semasa diperparah beberapa penyakit. Ini boleh memburukkan keadaan. Dilarang melakukan senaman dan pada suhu badan yang tinggi atau kesihatan negatif umum. Juga, anda tidak boleh berlatih dengan ARVI, selesema dan lain-lain penyakit yang serupa.

Beberapa penyakit onkologi juga boleh menjadi penghalang kepada rawatan belakang dengan gimnastik. Fakta bahawa setiap neoplasma memberi kesan negatif kepada organisma secara keseluruhan, dan kadang-kadang tidak diketahui bagaimana tubuh dapat bertindak balas terhadap latihan.

Kaedah dan Cadangan

Adalah penting untuk diingat bahawa sebelum anda mula melakukan set latihan yang disyorkan oleh doktor, anda perlu melakukan pemanasan yang menghangatkan otot-otot dan menyediakannya untuk kerja yang berbuah. Ia akan membantu meningkatkan aliran darah ke tisu otot, menghancurkan ligamen dan menjadikannya lebih fleksibel. Elemen yang dibangunkan sistem muskuloskeletal kurang terdedah kepada ubah bentuk dan kerosakan.

Petua! Menggoda badan dan otot adalah disyorkan bukan sahaja sebelum senaman, tetapi juga sebelum tenaga kerja. Sebagai contoh, sebelum memulakan kerja di taman atau menyeret berat.

Adalah penting untuk memantau secara teliti tindak balas badan untuk bergerak. Jika anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan, lebih baik berhenti bersenam. Dengan penyakit tulang belakang adalah kontraindikasi untuk membuat sebarang gerakan yang tiba-tiba - mereka boleh memperburuk keadaan.

Sebarang beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Anda tidak boleh segera tergesa-gesa "terus dari kelawar" dan cuba untuk menjalankan program ini dengan maksimum. Adalah lebih baik untuk secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan atau memperkenalkan latihan yang lebih kompleks dari masa ke masa daripada segera cuba melakukan segala-galanya dan mendapatkan masalah belakang tambahan. Ia juga perlu diingat bahawa anda tidak boleh mengharapkan hasil segera dari gimnastik. Keberkesanan latihan akan muncul sepenuhnya selepas beberapa waktu.

Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut, rumit, arahan dan petua mengenai bagaimana untuk melakukan latihan di belakang di rumah, anda boleh membaca artikel tentangnya di portal kami.

Latihan kompleks untuk bahagian belakang

Langkah 1. Selepas pemanasan umum telah dilakukan, disyorkan untuk membuat beberapa pelvis pelvis, berbaring di belakang. Mereka menguatkan otot-otot belakang, punggung, rongga perut. Untuk melakukan senaman ini, anda mesti berbaring di belakang di atas gimnastik dan meletakkan kaki anda di atas lantai lebih dekat ke punggung pada lebar pinggul. Seterusnya, anda perlu menaikkan bahagian bawah ke bawah dengan pinggang anda, berlama-lama dalam kedudukan ini selama 5-10 saat, dan kemudian jatuh ke lantai. Kira-kira 10 pengulangan.

Langkah 2. Latihan seterusnya adalah cara bertentangan. Dia bekerja dengan baik di bahagian bawah dan disyorkan untuk mencegah penampilan kesakitan di kawasan ini. Untuk membuatnya, anda perlu berbaring di perut anda, meregang lengan dan kaki anda ke belakang, sedikit lentur lutut anda. Seterusnya anda mahu membangkitkan anggota badan, merobeknya dari lantai. Di kedudukan teratas anda perlu berlama-lama selama 5-10 saat, dan kemudian berehat dan menurunkan anggota ke lantai. Diperlukan untuk melakukan 10 pengulangan.

Langkah 3. Untuk melakukan latihan berikut, anda perlu berbaring di belakang dan meletakkan kaki anda di atas kaki anda. Selepas itu, anda perlu mengetatkan pinggul dan bahagian bawah belakang supaya ada jurang kecil di antara lantai dan bahagian bawah. Ia mengendalikan 10-20 pengulangan.

Langkah 4. Latihan berikut akan membantu bukan sahaja memperkuat bahagian bawah, tetapi juga meregangkannya, serta mengembangkan keseimbangan. Untuk melakukan ini, anda perlu turun ke semua empat dan bergantian tarik satu tangan ke hadapan bersama-sama dengan kaki bertentangan ke belakang. Sehingga 20 pengulangan.

Langkah 5. Serangan lanjut dibuat. Anda perlu berdiri dan meletakkan kaki anda bahu lebar, mengambil langkah ke hadapan dengan salah satu kaki, sambil lentur lutut kaki ini, belakang tetap tahap - anda tidak boleh bengkok di pinggang. Kaki diletakkan di hadapan badan, bentuk sudut kanan antara kaki bawah dan paha, paha selari dengan lantai. Dalam kedudukan ini, anda perlu berdiri selama beberapa saat, kemudian kembali ke kaki asli dan berubah.

Langkah 6. Plat sampingan akan membantu mengepam melalui otot perut, tekan sebelah, belakang bawah. Anda perlu melakukannya dengan cara ini - anda perlu berbaring di sisinya, dengan penekanan pada siku lengan bawah. Seterusnya, angkat punggung bawah dan ayakan pada berat supaya membentuk garis rata dengan badan. Juga, tali boleh dilakukan secara normal - untuk melakukan ini, anda perlu beralih ke lantai dan bersandar pada siku dan kaki anda, kemudian angkat badan anda untuk membentuk garis lurus.

Langkah 7. Anda boleh menggunakan fitball untuk latihan di bahagian bawah. Anda harus meletakkan belakang anda, meletakkan kaki anda di atas lantai dan cuba membuat jambatan.

Video - Latihan bawah belakang

Satu set latihan untuk bahagian bawah akan membantu menguatkan dan memperbaiki keadaannya, dan akan menghalang terjadinya beberapa penyakit di bahagian tubuh ini. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk melakukannya dengan kerap, selepas berunding dengan doktor anda, jika anda sudah mempunyai masalah belakang.

Latihan untuk tulang belakang lumbar

Tulang belakang yang sihat adalah asas untuk pemeliharaan kebolehan fizikal seseorang pada tahap tinggi. Malangnya, kewujudan penghuni bandar moden menyumbang sedikit kepada kesihatan.

Gaya hidup yang tidak aktif, postur yang lemah, senaman yang berlebihan dalam atlet yang tidak berpengalaman - semua ini membawa kepada perkembangan chondrosis, kekejangan otot dan keadaan lain yang menyebabkan sakit belakang. Ini boleh dielakkan dengan senaman untuk tulang belakang lumbar, yang mana anda dapat mencegah atau melambatkan perkembangan penyakit.

Konsep tulang belakang, fungsinya dan patogenesis osteochondrosis

Lajur tulang belakang adalah struktur anatomi yang terdiri dari 34 vertebra, bermula dari foramen tulang belakang tulang belakang dan berakhir dengan tulang ekor pada daerah pelvis. Biasanya ia mempunyai bentuk simbol "S", terdiri daripada 5 jabatan. Setiap vertebra mempunyai badan, proses, terusan dan retakan foraminal yang mana akar saraf ditarik keluar. Antara vertebra disambungkan oleh cakera dan sendi facet. Setiap cakera terdiri daripada nukleus pulpa dan cincin berserabut. Sendi facet adalah sendi dari asas proses antara satu sama lain.

Tulang belakang melakukan beberapa fungsi. Pertama sekali, ia adalah sokongan untuk struktur lain tubuh manusia. Terima kasih kepada bahagian tubuh ini, seseorang boleh mengekalkan kedudukan menegak, bergerak, bergerak di angkasa. Di samping itu, ia mewakili perlindungan saraf tunjang dan arteri vertebral dari pengaruh luaran.

Asas penyakit merosakkan kolum tulang belakang adalah pelanggaran trophisme. Yang kedua berkembang dengan imobilitas yang berpanjangan, perubahan aterosklerotik dalam kapal, beban yang berlebihan akibat kekejangan otot. Kekurangan bekalan darah menyebabkan kehilangan keanjalan cincin berserabut. Sendi muka turut terjejas, permukaan dalamannya menjadi lebih nipis, kehilangan keupayaannya untuk tumbuh semula. Sebagai proses kemusnahan berkembang. Protrusions dan hernia terbentuk, yang merupakan hasil pecah cincin, pergerakan tulang belakang hilang, dan akarnya dilanggar. Hasil osteochondrosis adalah pertumbuhan aktif osteophytes, spondylosis dan kehilangan sepenuhnya pergerakan vertebrata columna.

Bilakah anda perlu mula belajar?

Latihan untuk tulang belakang lumbosacral boleh dilakukan dengan kedua-dua tujuan propolis dan terapeutik. Oleh itu, persoalan dalam subtitle agak salah. Sentiasa perlu lakukan. Keperluan untuk senaman sederhana dan kerja lapisan otot belakang dipertingkatkan jika seseorang mempunyai gejala berikut:

  • kekakuan pergerakan, terutamanya pada waktu pagi;
  • mengurangkan pergerakan;
  • sakit belakang;
  • menembak;
  • ketidakupayaan untuk mengangkat beban yang sebelum ini dapat mengangkat;
  • mencapai umur 30-40 tahun.

Kompleks latihan bergantung kepada keparahan proses patologi. Oleh itu, sebelum memulakan kelas, disarankan menjalani pemeriksaan perubatan, termasuk teknik pencitraan tulang belakang (RG, CT), dan berunding dengan pakar neurologi dan pengajar terapi latihan.

Contraindications

Gimnastik untuk tulang belakang lumbar mempunyai kontraindikasi tertentu. Latihan fizikal tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai kecenderungan pendarahan, patologi koronari dengan risiko tinggi untuk merangsang aritmia atau infark miokard (angina tidak stabil), penyelarasan terjejas. Terapi fizikal adalah sangat kontraindikasi pada pesakit dengan retrolisthesis vertebra dan ketidakstabilan mereka, penyakit onkologi PS, dan proses berjangkit akut.

Kesan

Latihan untuk tulang belakang sakral dapat melegakan kekejangan otot, dengan itu menormalkan aliran darah pada tisu vertebra. Di samping itu, latihan peregangan melegakan cakera vertebra dan tulang belakang, membolehkan mereka menjadi tepu dengan bendalir dan mengambil bentuk normal. Ini menjadikan mustahil pembangunan atau perkembangan kemusnahan, menyumbang kepada penyingkiran mampatan akar saraf dan penghapusan kesakitan.

Latihan

Seperti yang dinyatakan di atas, semua latihan dibahagikan kepada 2 kumpulan besar. Yang pertama adalah bertujuan untuk orang yang sihat yang terlibat dalam tujuan prophylactic, kedua - untuk pesakit yang menderita osteochondrosis dan berusaha untuk memperlambat kemajuan penyakit. Mereka harus dipertimbangkan secara berasingan.

Latihan prophylactic

Kompleks latihan profilaktik untuk menguatkan tulang belakang lumbosacral boleh termasuk banyak jenis pekerjaan fizikal, tidak contraindicated untuk orang yang sihat. Jenis gimnastik ini dilakukan untuk mencegah penyakit belakang. Antara kaedah yang paling berkesan termasuk:

Tubuh bertukar dengan tiang

Penghuni berdiri lurus, meletakkan kakinya lebar lebar bahu, mengambil tiang panjang kira-kira 1 meter dan meletakkannya di permukaan belakang bilah bahu, memegangnya di tepi. Kerja terdiri daripada secara bergantian menjadikan tubuh ke kiri dan ke kanan ketika pelvis bergerak. Untuk pendekatan ini, perlu dilakukan 30 gerakan kerja, 15 setiap jalan. Amplitud pergerakan harus ditingkatkan secara beransur-ansur, mencapai maksimum pada akhir latihan.

Pemindahan tangan dengan tiang

Ia dilaksanakan dari kedudukan awal sebelumnya. Tiang diambil di tangan yang dilanjutkan dan diturunkan, memegang tepi. Selepas itu, peluru dilemparkan ke belakang, mengangkat anggota badan dan membalikkannya ke permukaan belakang badan. Latihan penuh memerlukan 15 pengulangan strok. Sebelum permulaan pelajaran, pemanasan diperlukan menggunakan senaman yang tidak mencipta beban tinggi pada otot.

Terlihat di bar mendatar

Salah satu latihan yang paling mudah bertujuan untuk meregangkan tulang belakang. Kesannya hanya ditunjukkan jika kerja teknologi yang diperlukan. Lakukan senaman sebaik sebelum tidur. Setelah ditarik balik, seseorang mesti segera mengambil kedudukan mendatar. Ketinggian peluru dipilih sehingga kaki mencapai lantai. Melompat dari barisan palang, mewujudkan beban pada lorong tulang belakang, tidak boleh diterima. Latihan itu sendiri dilakukan selama 2-3 minit. Dalam proses itu, orang itu hanya menggantung, setelah melipat kakinya dan tidak membuat gerakan tambahan. Apabila ini terjadi, peregangan tulang rawan dan struktur tulang, regangan dan kelonggaran otot, pemulihan jurang yang normal antara vertebra.

Hyperextensions di bahagian belakang

Dilakukan pada simulator khas atau di rumah menggunakan barangan sekerap. Kedudukan permulaan terletak pada perut, dengan kaki tetap, bahagian atas badan tergantung di tepi kedai latihan. Jarak ke lantai sepertinya apabila menurunkan badan kepala tidak menyentuhnya. Kerja itu sendiri secara beransur-ansur menenggelamkan dan mengangkat menggunakan otot lumbar. Tangan terletak di belakang kepala atau di dada. Mereka tidak terlibat dalam pergerakan itu. Orang yang sihat dapat melakukan latihan sebanyak 4 set setiap senaman, setiap kali sensasi terbakar sedikit muncul di punggung bawah.

Semua latihan yang diterangkan dilakukan selepas latihan ringan. Mengabaikan peraturan ini membawa kepada peregangan otot dan kecederaan lain sistem muskuloskeletal.

Terapi Fizikal

Gimnastik terapeutik untuk tulang belakang lumbar terdiri daripada senaman yang bertujuan terutamanya pada regangan sederhana dan penyingkiran kekejangan otot. Oleh itu, matlamat untuk menguatkan dan membina otot tidak berbaloi. Kerja dilakukan dalam kedudukan terdedah. Pesakit ditetapkan jenis latihan berikut:

  1. Latihan pernafasan: pesakit berbaring, kaki terulur, lengan di lipatan. Kerja-kerja ini terdiri daripada secara bergantian mengangkat dan meregang lengan ke atas, setelah itu mereka dikembalikan ke kedudukan asalnya. Pada tahap pendakian, nafas yang mendalam berlaku, sambil menurunkan - menghembus nafas. Latihan membolehkan anda meregangkan secara komprehensif dan memanaskan seluruh bingkai otot. Ia boleh digunakan sebagai pemanasan.
  2. Membengkokkan dan menculik kaki: dari posisi berbaring, bengkokkan kaki kiri ke lutut, bergerak sejauh mungkin ke kiri, dan kemudian kembali ke posisi sebelumnya dan tarik ke hadapan. Begitu juga, kerja dilakukan dengan anggota badan yang betul. Latihan mengaktifkan otot pinggang, paha, pelvis.
  3. Penculikan tangan dan kakinya: berbaring di atas tikar, pesakit membuang lengan kiri dan kaki kanan ke sisi, selepas tindakan, ulangi dengan lengan kanan dan kaki kiri. Peruntukan dilakukan serentak. Latihan ditujukan untuk meregangkan bahagian belakang dan mencegah genangan pada pelvis.
  4. Menaikkan pelvis: posisi awal terlewat, dengan kaki bengkok dan sedikit bercerai. Stroke bekerja - menaikkan pelvis dan kembali ke kedudukan awalnya. Adalah penting untuk tidak menggunakan kepala dan leher sebagai sokongan. Semasa bekerja, punggung harus tegang.

Bilangan gerakan kerja untuk satu pendekatan bervariasi dari 10 hingga 30. Ia bergantung kepada keupayaan fizikal pesakit, keparahan patologi, masa yang diperuntukkan untuk kelas. Rata-rata, kitaran latihan penuh mengambil masa kira-kira 30 minit.

Kesimpulannya

Gimnastik terapeutik untuk tulang belakang lumbar dapat memperlahankan kadar perkembangan osteochondrosis. Latihan yang merupakan sebahagian daripada kompleks latihan dipilih sedemikian rupa sehingga pesakit mempunyai peluang untuk melaksanakannya tanpa mengalami kesakitan yang ketara. Perlu difahami bahawa latihan sedemikian adalah sejenis kesan terapeutik, mempunyai petunjuk dan kontraindikasi sendiri. Oleh itu, skim pemilihan bebas hendaklah tidak terlibat. Menentukan keupayaan pesakit dan merangka pelan kelas yang dijalankan oleh doktor yang menghadiri dan pengajar terapi fizikal.

Bagaimana untuk melaksanakan latihan untuk bahagian belakang yang lebih rendah?

Ada latihan untuk bahagian bawah, yang jika digunakan dengan betul dan sistematik, dan jika tiada patologi, akan menjadi pencegahan yang sangat baik untuk sakit belakang. Masalah dengan sakit belakang, telah menjadi relevan, tanpa mengira umur, ia muncul pada kedua-dua kecil dan tua. Dan jika orang tua mempunyai masalah ini, yang diperolehi oleh tahun-tahun kerja keras, maka belia mengalami kemalasan dan keputusasaan mereka sendiri. Dengan sejumlah besar ubat penahan sakit, salap dan gel, sakit belakang kembali lagi dan lagi. Terdapat jalan keluar, ia adalah percuma dan memerlukan sedikit masa dan tenaga kerja - latihan untuk sakit belakang.

Faedah latihan

Penyebab kesakitan pada tulang belakang lumbar berbeza, ia boleh menjadi patologi, seperti osteochondrosis atau hanya pergerakan tajam yang sempurna, atau distrofi otot belakang. Untuk tidak menyebabkan ketidakselesaan, terdapat beberapa kaedah untuk menyelesaikan penyakit ini.

Rawatan ini berlaku di beberapa arah dan membawa beberapa kelebihan:

  1. Latihan untuk bantuan tulang belakang lumbar untuk meregangkan dan mengendurkan otot.
  2. Latihan otot yang berterusan menguatkan keseluruhan bahagian vertebra, yang tidak hanya memberi kesan kepada sakit, tetapi juga kesejahteraan umum seseorang.
  3. Meningkatkan, semasa latihan, peredaran darah, menyumbat sendi dan vertebra dengan nutrien yang diperlukan, membawa kepada pemulihan cakera intervertebral.

Sebelum memulakan set latihan, anda perlu berunding dengan pakar untuk kontraindikasi dan kehadiran patologi. Perkara utama bukan untuk membahayakan kesihatan anda dan tidak mengubati diri sendiri.

Bagaimana untuk menghapuskan kesakitan

Kompleks latihan terdiri daripada beberapa blok, bergantung kepada lokasi tubuh manusia, mereka boleh dilakukan berbaring, berdiri, duduk dan menggunakan peluru tambahan. Latihan terapeutik untuk tulang belakang lumbar harus lambat, licin, tanpa ketegangan.

Latihan untuk sakit pinggang

  1. Lay punggung anda di atas lantai, bengkok kaki. Berhati-hati mengangkat kawasan pelvis dan kedudukan asalnya. Kami menggunakan 10-15 pendekatan. Latihan ini untuk tulang belakang sakral, menggunakan kumpulan otot gluteal dan otot abdomen.
  2. Berbaring di lantai, lutut bengkok. Perlahan tarik satu kaki ke arah anda, ambil dengan kedua tangan di bahagian paha dan shin. Tarik sensasi ketegangan, hentikan selama 30 saat. Ulangi dengan kaki yang lain. Digunakan untuk kesakitan dalam sakrum.
  3. Bahagian belakang di atas lantai, lengan tersebar di sudut kanan, kaki melengkung. Kami melakukan latihan berpusing: kami memegang kaki kami bersama, kami melayari ke kiri, kemudian ke kanan, dengan kepala menunjuk ke arah yang lain. Latihan ini untuk melegakan kesakitan belakang.
  4. Ambil kedudukan di perut. Tangan di sepanjang badan. Perlahan-lahan menaikkan kaki, bahu dan kepala. Segala-galanya bukan kali pertama, anda mesti melatih. Latihan untuk tulang belakang lumbosacral adalah berdasarkan peregangan.
  5. Berlutut, tangankan selebihnya. Kami menghulurkan tangan kiri kami sedikit, dan dengan kaki kanan kami kembali. Kemudian kita menukar kedudukannya. Latihan akan membantu bukan sahaja dari sakit belakang, tetapi juga sebagai latihan peralatan vestibular, di mana anda perlu mengekalkan keseimbangan. Disyorkan untuk warga tua.

Bagi orang yang mengamalkan gaya hidup yang sentiasa aktif, senaman yang dirancang di kerusi. Pertama, duduk di atas kerusi, dengan tegas memegang tempat duduk dan membuat gerakan badan berulang-ulang seperti pendulum. Latihan ini untuk tulang belakang lumbar menghilangkan proses bertakung dan meningkatkan aliran darah, yang membawa kepada peningkatan aliran nutrien kepada vertebra. Kedua, dalam posisi duduk, letakkan tangan anda di atas lutut anda, dan bergantian tekannya sehingga anda merasa ketegangan. Memberi gimnastik seperti 5-7 minit sehari, anda boleh mengelakkan masalah yang tidak perlu dengan pinggang.

Gimnastik untuk pinggang dengan penekanan: kami bangkit berlutut, kami berehat di atas lantai. Perlahan-lahan duduk di atas tumit, dan kemudian bengkok ke hadapan. Peringkat kedua mula bergerak ke kiri dan kanan pelvis. Ini adalah latihan yang hebat untuk sakrum, melibatkan bahagian belakang dan belakang atas.

Latihan tetap

Dalam pewarnaan ballerina di jari kaki saya, kami cuba mengekalkan keseimbangan. Beralih dari tumit ke kaki, melegakan ketegangan di bahagian belakang, pada masa yang sama menjalankan pencegahan urat varikos.

Mengeluarkan kesakitan akut

Dengan otot-otot tulang belakang tidak maju, dan tiada patologi lain, lumbago muncul sekali-sekala, sakit belakang yang tajam di belakang. Kesakitan belakang sakit boleh dibongkar dengan bantuan LFC.

  1. Duduk di atas lutut anda. Sebagai peluru, kami meletakkan kerusi di hadapan kami. Letakkan kedua tangan di kerusi, dan bengkokkan belakang dan kemudian ke bawah. Lakukan dari 5 hingga 10 pendekatan.
  2. Berikan lutut. Memegang kepala dan lengan anda di atas kerusi, perlahan-lahan membuat gerakan ke kiri, kemudian ke kanan, dengan backbend.
  3. Latihan terhadap sakit belakang rendah: postur pada semua empat, perlahan-lahan membungkuk belakang seperti kucing, dan kemudian menarik bonggol seperti unta.
  • Lihat juga: bagaimana merawat sakit belakang di bahagian belakang

Dengan mencubit

Apabila vertebra tercabut, dengan rasa sakit akut, kompleks berikut menyumbang kepada pemisahan mereka:

  • Latihan 1. Sebagai tambahan shell, gunakan pintu tetap atau bar mendatar (crossbar). Terus tepat di bar selama 1 minit, berehat, jangan buat pergerakan lain. Ulangi latihan selepas 10 minit, pendekatan sedemikian dilakukan 2-3 kali sehari.
  • Latihan 2. Menggunakan bar mendatar, gantung pada lengan lurus, dan kemudian membuat giliran bersebelahan. Adalah penting bahawa tubuh tidak ditekankan semasa latihan.
  • Pastikan anda membaca: senaman di bar untuk bahagian belakang

Latihan untuk menguatkan belakang

Bagi ramai orang, cara paling mudah untuk melakukan senaman untuk bahagian bawah adalah di rumah. Untuk pencegahan penampilan kesakitan, gunakan set latihan berikut untuk lumbosacral:

  1. Duduk di atas lantai, satu kaki bengkok di lutut, dan diketepikan, yang lain lurus. Jangkau untuk kaki lurus, lancar dan perlahan-lahan. Ia dilakukan dalam 10 pendekatan, maka kaki berubah.
  2. Latihan dijalankan dengan sokongan untuk tangan (tingkap ambang, meja). Tangan kiri terletak pada sokongan, kaki kiri terdedah di depan, kanan belakang, lutut sedikit bengkok. Squats tidak lengkap dilakukan. Luangkan 10 pendekatan dan ubah kedudukan. Latihan untuk tulang belakang sakral dapat melegakan sakit dan memperbaiki aliran darah.
  3. Latihan mudah, berbaring di belakang anda, selalunya angkat kaki anda setinggi mungkin. Ia dilakukan pada 5-10 pendekatan.
  • Ketahui lebih lanjut mengenai senaman untuk menguatkan otot belakang.

Tekan senaman

Cara yang baik untuk melegakan beban tulang belakang adalah untuk menguatkan otot perut. Ia adalah akhbar yang memberikan sokongan utama kepada rantau lumbar, membentuk korset depan. Lay punggung anda di atas lantai, lengannya melintas di dadanya atau letakkan di belakang kepalanya. Kami mengangkat badan, tanpa lentur tangan, hanya otot perut berfungsi, jangan tekan leher dengan tangan anda, rahim serviks santai.

Latihan untuk pemula

Tahap kecergasan fizikal orang yang berbeza adalah individu, dan bergantung kepada banyak faktor, seperti umur dan berat badan.

Pakar pakar telah membangunkan kompleks khas untuk pemula dari sakit belakang.

  1. Berikan duduk di atas tumit. Dengan nafas yang mendalam, angkat dan menyebarkan senjata kami. Pada menghembus nafas perlahan-lahan.
  2. Menguatkan akhbar. Kami berbaring di atas lantai dengan punggung kami, membungkuk lutut kami. Siku ditarik ke lutut. Kemudian kami meletakkan tumit kiri pada lutut kanan dan membuat bangkai badan dengan giliran ke kanan. Tukar kedudukan.
  3. Kami berbaring di sebelah, bersandar pada siku dan angkat kawasan pelvis. Tukar tangan anda.
  4. Beristirahat dengan tangan kita dan berlutut, kita membuat pergerakan berayun kiri-kanan. Kemudian bolak-balik.
  5. Berbaring di perut. Secara bergantian, kita merobek tubuh, maka kaki.
  6. Kami berbaring di sebelah, berehat tangannya. Kami menggerakkan kaki kita, berhenti separuh selama beberapa saat. Kami menukar kedudukan di sebaliknya.
  7. Push-up, penekanan pada lutut. Kami menjalankan tekanan pada mulanya tidak lengkap.
  8. Kami duduk di atas lantai. Pergerakan pelvis dan punggung merangkak ke hadapan.
  9. Kami bangun pada semua empat, melakukan perubahan bergantian dengan kaki ke belakang dan sebagainya.

Kontra untuk gimnastik

Gimnastik untuk sakit belakang, tidak selalu membantu, dan kadang-kadang malah menyakitkan. Beberapa masalah yang menyebabkan rasa sakit tidak dapat diselesaikan dengan terapi fizikal. Aktiviti fizikal dikontraindikasikan dengan kecederaan sedia ada di bahagian vertebra, dengan sakit dari penyakit buah pinggang, pelbagai tumor, hernias, dan penyakit yang berlaku dalam bentuk akut.

Masalah kesihatan, setiap orang mesti disepadukan. Dia harus melakukan latihan fizikal untuk sakit belakang, bukan sahaja pada masa kejadiannya, tetapi juga sebagai langkah pencegahan. Aktiviti di udara terbuka akan meningkatkan kesannya, serta pemakanan berkualiti tinggi dan senaman yang kerap.

Apakah latihan yang perlu untuk melanggar postur?

Gimnastik terapeutik untuk tulang belakang lumbar

Apabila ada rasa sakit di bahagian belakang, atau sebaliknya, di kawasan lumbar, ramai orang bertanya-tanya: bagaimana anda boleh dengan cepat dan tanpa rasa sakit menyingkirkan kesakitan yang menyakitkan dan sentiasa menghantui?

Doktor yang sangat berkelayakan memberikan jawapan yang tegas kepada soalan ini - gimnastik terapeutik akan membantu.

Artikel ini akan membincangkan secara terperinci tentang semua kehalusan dan nuansa latihan terapeutik untuk tulang belakang lumbar, mengenai bidang aplikasi dan kontraindikasi terapi tersebut.

Kandungannya

Anatomi ↑

Untuk mengetahui bagaimana mengatasi rasa sakit di rantau lumbar, anda perlu memeriksa dengan teliti anatomi tulang belakang lumbar.

Bahagian tulang belakang ini terdiri daripada 5 vertebra yang agak besar.

Sesetengah orang mempunyai patologi yang dipanggil lumbarization - 6 vertebra bukan 5.

Walau bagaimanapun, kehadiran patologi seperti itu tidak menjejaskan kesihatan manusia.

Dengan bantuan tulang belakang lumbal, sacrum yang tidak bergerak dan toraks yang tidak aktif disambungkan.

Bentuk normal tulang belakang lumbar adalah bengkok sedikit ke depan, tetapi pada zaman kita kelengkungan tulang belakang yang salah sangat umum disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif.

Nasib baik, penyimpangan sedemikian dirawat dengan satu set latihan khusus.

Apa yang perlu dilakukan sekiranya saraf dicubit di belakang? Baca di sini.

Apa yang boleh merosakkan tulang belakang? ↑

Kerana hakikat bahawa tulang belakang lumbar dilengkapi dengan sejumlah besar ujung saraf yang sensitif, vertebra bergerak, sendi yang fleksibel dan sendi kompleks unsur tulang, ia boleh dengan mudah rosak.

Struktur kompleks rangkaian vaskular menyebabkan bekalan darah ke kawasan lumbar sukar.

Ruas lumbar mempunyai beban besar, kerana ia berfungsi sebagai pelindung - ia melindungi kord rahim dari pelbagai jenis kerosakan.

Apabila mengangkat berat, tekanan pada kawasan lumbar juga meningkat dengan ketara, kerana ia mengambil sebahagian besar beban itu sendiri.

Itulah sebabnya bahagian tulang belakang ini sering terdedah kepada semua jenis kerosakan.

Tanpa mengira kekuatan kita, kita merosakkan tulang belakang lumbar dan tulang belakang secara keseluruhan.

Apakah penyakit yang memerlukan gimnastik? ↑

Terdapat banyak penyakit berlainan lumbar, di mana gimnastik akan menjadi sangat berkesan.

Pertimbangkan penyakit yang paling biasa yang memerlukan latihan terapeutik.

Spondylosis

Selalunya, penyakit ini sudah berlaku pada usia matang dan tua.

Ini disebabkan hakikat bahawa pada usia muda vertebra kurang bergerak, lebih-lebih lagi, mereka mempunyai bentuk biasa dan permukaan licin. Tetapi dengan umur, struktur perubahan tulang belakang, protrusions dan pancang kecil muncul pada mereka.

Pertama sekali, spondylosis dicirikan oleh kecacatan dan perubahan dalam bentuk vertebra.

Gimnastik khas bukan sahaja dapat menguatkan sistem otot tulang belakang, tetapi juga untuk menghapuskan penyakit ini.

Hernia tulang belakang lumbar

Anda boleh mendapatkan hernia dan dengan gaya hidup yang tidak aktif, dan dengan senaman fizikal yang terlalu serius.

Tahap normal aktiviti manusia menyumbang kepada tepu cakera vertebra dan intervertebral dengan oksigen, dan gaya hidup yang tidak aktif, seterusnya menyebabkan penurunan kekuatan, dan seterusnya, pecah cakera.

Gimnastik perubatan untuk tulang belakang lumbar dengan hernia akan membantu menguatkan cakera intervertebral (latihan akan diterangkan agak di bawah).

Osteoporosis

Disifatkan oleh perubahan dalam bentuk tulang belakang dan tulang belakang.

Tulang-tulang menjadi rapuh, berliang dan hilang jisim. Ini disebabkan oleh kekurangan kalsium dalam badan.

Selain pemakanan yang tepat, berkesan adalah gimnastik, yang bertujuan untuk menguatkan semua otot dan tulang tubuh.

Mengetatkan (stenosis) terusan tunjang

Cepat atau lambat, terusan vertebral yang melepasi ujung saraf hipersensitif yang sempit.

Akibatnya, saraf boleh dimampatkan, yang sering membawa kepada permulaan proses keradangan.

Berdasarkan ciri-ciri anatomi tulang belakang, boleh dikatakan bahawa walaupun penyempitan sedikit boleh membawa maut dan membawa kepada akibat yang tidak dapat dipulihkan.

Terapi dalam bentuk gimnastik terapi bertujuan terutamanya untuk mengurangkan kesakitan dan menghilangkan proses keradangan.

Juga, gimnastik perlu supaya saraf tidak rosak.

Lumbago, atau sciatica

Muncul disebabkan perubahan dalam bentuk cakera intervertebral, serta sendi.

Simptom yang paling biasa adalah penampilan sakit akut, tiba-tiba di rantau lumbar apabila melakukan apa-apa tindakan yang berkaitan dengan tilting (pada masa yang sama, seseorang tidak dapat meluruskan untuk masa yang lama).

Gimnastik membantu untuk mengelakkan serangan sakit, dan tidak lama lagi sepenuhnya menyingkirkan penyakit ini.

Video: senaman untuk sakit belakang belakang

Apabila bersenam dikontraindikasikan? ↑

Walau bagaimanapun, senaman yang berkesan direka untuk menyingkirkan penyakit yang tidak menyenangkan dari tulang belakang lumbar mempunyai kontraindikasi.

Yang utama termasuk:

Tahap awal penyakit ini

Anda tidak sepatutnya memulakan gimnastik terapeutik di peringkat awal penyakit ini, kerana ini boleh mencetuskan masalah penyakit, dan pada masa akan datang - kesakitan yang meningkat.

Oleh itu, untuk permulaan, adalah berfaedah untuk menjalankan rawatan ubat penyakit untuk menghapuskan penyakit mental.

Seterusnya, anda perlu bertindak menurut arahan doktor, yang mesti memilih satu latihan berdasarkan ciri-ciri individu badan anda.

Suhu

Sekiranya suhu badan dinaikkan, enggan bersenam.

Terlalu tinggi suhu menyumbang kepada peningkatan kesakitan di rantau lumbar, sementara gimnastik perubatan direka secara langsung untuk menghilangkannya.

Penyakit onkologi

Kehadiran kanser amat menjejaskan keadaan badan dan fungsi normalnya.

Malah pakar paling berpengalaman tidak tahu bagaimana tubuh pesakit akan bertindak balas terhadap faktor luaran dalam bentuk gimnastik terapeutik.

Oleh itu, doktor menasihatkan supaya tidak mengubati penyakit lumbar dengan bantuan latihan yang kompleks untuk tumor malignan.

Penyakit berjangkit

Dalam penyakit berjangkit, serta proses keradangan di dalam badan, tidak perlu mengamalkan senaman terapeutik, kerana ini dapat menyebabkan masalah penyakit.

Pendarahan

Pendarahan luaran atau dalaman adalah kontraindikasi utama untuk penggunaan latihan terapeutik.

Pergerakan ceroboh boleh mengakibatkan pendarahan yang meningkat, dan ini seterusnya akan memperlihatkan kehidupan seseorang untuk bahaya, dan bahkan boleh membawa maut.

Kehamilan

Jika anda hamil, maka anda tidak boleh melakukan senaman untuk lumbar, kerana mereka memerlukan beban besar pada tulang belakang.

Tubuh sudah mengalami tekanan yang luar biasa, kerana anda membawa anak.

Latihan untuk menguatkan ↑ lumbar

Doktor mengatakan bahawa gimnastik untuk menguatkan tulang belakang berguna untuk dilaksanakan sebagai langkah pencegahan untuk mengelakkan penyakit belakang, dan untuk rawatan penyakit secara langsung lumbar.

Kerana sakit belakang, atau sebaliknya, di rantau lumbar, adalah satu gangguan masyarakat moden, adalah berguna untuk mengingati beberapa latihan untuk mengukuhkan bahagian lumbar.

Ia cukup untuk menghabiskan 10-15 minit setiap hari supaya sakit belakang tidak mengganggu anda sehingga usia tua.

Oleh itu, mari memulakan gimnastik, yang membantu mengukuhkan tulang belakang lumbar dan tulang belakang secara keseluruhan.

Latihan 1

Untuk latihan berikut, anda memerlukan tikar yang kecil dan bersih.

Sebarkannya di atas lantai, kemudian letakkan di atas tikar. Bengkokkan kaki anda di lutut, maka ia mesti tersebar melebar di atas bahu, tetapi kaki dengan keperluan untuk memakai tikar.

Mengurangi sedalam mungkin, hitungkan hingga lima, dan nafas saat mengangkat dada anda.

Ulangi algoritma ini sebanyak 10 kali lagi.

Latihan 2

Bersandar pada permukaan keras dengan bahagian belakang anda, letakkan tangan anda ke sisi. Ambillah nafas panjang dan nafas.

Seterusnya, anda perlu meningkatkan lutut anda ke dada anda, menekannya.

Cuba untuk kekal dalam kedudukan tersebut selama mungkin, kemudian menurunkan kaki anda, berehat dan ulangi latihan 7-10 kali.

Latihan 3

Untuk latihan seterusnya, anda juga memerlukan permukaan keras (sebagai contoh, lantai tanpa permaidani).

Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda dengan arah yang berbeza, dan bengkokkan kaki anda.

Kemudian putar lutut anda dengan arah yang berbeza, dan kepala harus diarahkan ke lawan bertentangan.

Teruskan menjalankan latihan ini selama 3-5 minit.

Dengan bantuan gimnastik di atas, anda dapat berjaya mengukuhkan kawasan lumbar.

Kaedah Vyacheslav Pilyuyko

Ahli neurologi profesional Vyacheslav Pilyuyko telah berhadapan dengan penyakit yang menjejaskan tulang belakang selama bertahun-tahun.

Kliniknya mengkhusus dalam kaedah yang berkesan dan berkesan untuk merawat penyakit tulang belakang, termasuk tulang belakang lumbar. Salah satunya adalah gimnastik terapeutik.

Jangan lupa bahawa terima kasih kepada gimnastik terapeutik anda akan dapat menyingkirkan pelbagai penyakit tulang belakang lumbar tanpa pembedahan.

Video: Kaedah Pilyuyko

Teknik Bubnovsky

Ia harus dikatakan bahawa untuk memperkuat belakang, khususnya lumbar, terdapat banyak kaedah yang berbeza.

Berkesan atau tidak, hanya orang yang mengalami kesakitan di kawasan lumbar yang boleh menilai.

Dilihat oleh ulasan positif yang banyak, satu set latihan untuk otot belakang, yang dikembangkan oleh Sergei Mikhailovich Bubnovsky, seorang profesor dan doktor sains perubatan, sangat berkesan.

Menurut Bubnovsky, yang paling berkesan ialah latihan-latihan yang mana anda dapat menggunakan bukan hanya otot-otot belakang, tetapi seluruh tubuh.

Sergei Bubnovsky mencipta pelbagai latihan untuk gimnastik, yang menyelamatkan orang dari kesakitan di kawasan lumbar.

Video: satu set latihan untuk belakang mengikut kaedah Bubnovsky

Latihan untuk meregangkan tulang belakang ↑

Peregangan adalah satu proses yang unik untuk berehat dan memulihkan tulang belakang selepas hari yang panjang dan sibuk.

Anda perlu belajar untuk melakukan senaman mudah untuk fleksibiliti tulang belakang, dan untuk masa yang lama ia tidak akan mengganggu anda dengan masalah dalam bentuk kesakitan.

Latihan 1

Bersandar di belakang dan bengkokkan kaki anda.

Seterusnya, angkat batang badan semasa memegang kaki di atas lantai.

Tinggal dalam kedudukan ini selama 10-15 minit, kemudian kembali ke posisi permulaan, dan ulangi latihan semula.

Ia perlu melakukan senaman 10 kali.

Latihan 2 (di bar mendatar)

Ini adalah cara terbaik untuk mencapai peregangan tulang belakang yang mendalam.

Perkara yang paling mudah: gantung pada bar mendatar, bengkok kaki.

Cuba untuk kekal dalam kedudukan itu selama kira-kira satu minit, kemudian berehat.

Ulangi latihan 3 kali.

Latihan 3

Duduk di mana-mana permukaan keras. Teruskan kaki kiri di hadapan anda, dan bengkokkan kaki kanan di lutut.

Seterusnya, cuba dapatkan tangan anda ke kaki kaki kiri.

Betulkan kedudukan ini selama 10 saat, dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kanan anda.

Ini gimnastik terapi kompleks direka untuk orang-orang yang menderita sakit belakang yang berterusan, dan bagi mereka yang memantau kesihatan dan kesejahteraan mereka dengan berhati-hati.

Jangan lupa bahawa kunci keberkesanan latihan ini adalah sistematik.

Oleh itu, cuba setiap petang, selepas anda menyelesaikan semua perkara penting, tumpukan dua puluh minit untuk melakukan satu set latihan untuk meregangkan tulang belakang.

Video: senaman untuk melegakan ketegangan dan meregangkan pinggang

Mengenai manfaat berenang

Juga, agar tulang belakang menjadi fleksibel, belajar berenang.

Pakar-pakar telah membuktikan bahawa semasa berenang, otot belakang berehat, dan ini menjejaskan tulang belakang dan jabatannya, khususnya rantau lumbar.

Mengunjungi kolam dua kali seminggu, anda akan menyingkirkan sakit belakang, dan melindungi diri anda daripada munculnya pelbagai penyakit di belakang.

Keuntungan yoga

Yoga juga boleh dipanggil sejenis gimnastik perubatan yang kompleks.

Telah lama diketahui bahawa dengan bantuan ketegangan otot tertentu, ketika melakukan asana tertentu, tulang belakang membentang, menjadi fleksibel, cakera intervertebral dibebaskan dari tekanan malar dalam bentuk gesekan.

Semua ini mengurangkan kepekaan saraf tulang belakang, jadi apabila yoga secara sistematik mengamalkan, belakang menjadi sihat dan fleksibel.

Video: yoga untuk lumbar

Satu set latihan untuk pelbagai penyakit ↑

Gimnastik perubatan adalah cara yang baik untuk menghapuskan kesakitan di kawasan belakang tanpa prosedur operasi.

Ini menjelaskan kelaziman dan populariti penggunaan satu set latihan bukan pisau bedah dan ubat.

Pertimbangkan latihan yang perlu dilakukan untuk penyakit tertentu tulang belakang lumbar.

Dengan penonjolan dan hernia tulang belakang lumbar

Beri perhatian yang sewajarnya kepada pernafasan semasa pelbagai latihan.

Cuba bernafas perlahan-lahan dan mendalam, sambil menaikkan dan menurunkan dada, tetapi jangan tahan nafas anda, kerana ini menyebabkan beban berlebihan pada tulang belakang.

Gimnastik untuk tulang belakang lumbar dengan hernia termasuk beberapa latihan yang agak luar biasa, seperti berjalan di semua empat.

Untuk cepat menghilangkan hernia atau bantahan, sebanyak mungkin melalui rumah di semua empat.

Apakah tujuan urutan terapeutik untuk scoliosis? Ketahui di sini.

Sclerosis tulang belakang - apa itu? Lihat di sini.

Dengan lordosis yang berlebihan

Lordosis lumbar sering berlaku pada pelajar yang perlu "membongkok" melalui nota dan buku teks.

Untuk menyingkirkannya, anda mesti melakukan latihan ini:

  • berdiri menentang dinding dan cuba menyentuh bahagian belakangnya;
  • bengkok ke hadapan.

Dengan ketidakstabilan vertebra

Yoga akan membantu menghilangkan masalah seperti ketidakstabilan tulang belakang - pergerakan vertebra yang berlebihan, yang membawa kepada sensitiviti yang berlebihan dari saraf belakang.

Sesetengah yoga asanas perlu dikaji.

Ingat bahawa ketidakstabilan tulang belakang dirawat terutamanya dengan asana berdiri.

Melakukan yoga tidak disyorkan di rumah, adalah wajar bahawa asanas dilakukan di bawah pengawasan pakar yang berkelayakan.

Hanya dalam kes ini, anda akan dapat menghapuskan ketidakstabilan tulang belakang.

Dengan scoliosis

Rawatan senam scoliosis adalah perkara biasa.

Sehingga kini, terdapat beberapa latihan berkesan yang akan membantu menghapuskan penyakit dalam masa yang sesingkat mungkin, dan, di rumah:

  • Setiap hari anda perlu berbaring di atas permukaan yang keras, dan mengangkat kepala dan bahu anda. Pegang kedudukan ini selama 10 saat.
  • bahkan ahli saraf mencadangkan latihan seperti itu: berbaring di perut anda dan angkat kepala, kaki dan bahu anda pada masa yang sama.

Dengan spondylosis

Ia berguna untuk melakukan pukulan kaki, tetapi tangan anda harus berpegang kepada sebarang sokongan.

Satu lagi latihan yang sangat berguna yang terdiri daripada berikut: berbaring di perut anda dan angkat tangan dan kaki anda secara bergantian.

Jika anda menggabungkan senaman dengan berenang dan berjoging, penghapusan segera penyakit-penyakit belakang dijamin!

Seperti yang dapat kita lihat, dengan bantuan pergerakan yang difikirkan dengan baik dan mudah, latihan terapeutik cukup mampu mengubati seseorang dari penyakit tulang belakang lumbar.

Berjuta-juta orang menggunakan gimnastik terapeutik, cuba dan anda!

Seperti artikel ini? Langgan kemas kini laman melalui RSS, atau tonton ke VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus, My World atau Twitter.

Beritahu rakan anda! Beritahu artikel ini kepada rakan anda di rangkaian sosial kegemaran anda menggunakan butang di panel di sebelah kiri. Terima kasih!

Latihan untuk tulang lumbar dan lumbosacral

Tulang lumbar dan lumbosakral membawa beban yang meningkat. Berat bahagian atas badan adalah sama rata di sepanjang vertebra yang meluas ke pangkal. Oleh itu, adalah penting untuk bekerja bersungguh-sungguh dengan kesakitan, ketidakselesaan, terutama dengan kecacatan dan akibat penyakit dalam bidang ini. Satu set latihan untuk punggung bawah dipilih berdasarkan keadaan kesihatan umum, keparahan patologi yang diperoleh atau kongenital, tumpuan terapi dan keperluan perubatan untuk kegunaannya. Dan semua ini sepatutnya dipersetujui dengan doktor.

Gimnastik untuk lumbar dan lumbosacral spine: sifat intipati dan terapeutik

Latihan khas untuk kawasan lumbar dibangunkan untuk memperkuat otot-otot tulang belakang untuk membina dan menguatkan sistem otot, melegakan kejang, sakit yang disebabkan oleh anjakan vertebra dan mencubit saraf, dan juga sebagai kaedah untuk mengawal penyakit kronik dan profilaksis mengikut tanda-tanda. Set latihan yang berlainan bertujuan untuk kerja-kerja kumpulan otot yang berbeza dan kawasan yang menyakitkan. Dengan menegangkan ketegangan dan kelonggaran otot, dengan kedudukan badan yang diperlukan, penurunan atau peningkatan ketegangan dicapai, dan peredaran darah dirangsang dalam segmen sepatutnya. Oleh itu, kesan melatih otot-otot, yang lemah atau sebelumnya dikecualikan daripada kerja otot umum disebabkan oleh penyakit atau kecederaan sebelumnya, dicapai. Ciri-ciri terapeutik kompleks kecergasan fizikal untuk bahagian bawah termasuk meningkatkan nada, meningkatkan latar belakang emosi dan keupayaan fizikal baru yang membuka selepas mengalahkan penyakit ini, dan pada sebarang usia.

Latihan senaman meningkatkan mood

Kontraindikasi dan kesan sampingan yang mungkin

Merujuk kepada gimnastik terapeutik untuk pelbagai masalah dan penyakit tulang belakang dan lumbosacral, adalah penting untuk memahami keperluan untuk dibincangkan dengan pakar. Hanya penyertaan perubatan profesional akan membolehkan untuk mencapai keputusan maksimum dengan mengambil kira faktor-faktor yang sedia ada, serta mengelakkan kemungkinan manifestasi negatif dan kesan sampingan yang tidak diingini, seperti:

  • kemerosotan umum kesejahteraan semasa beban yang dikira secara tidak wajar dan latihan yang tidak betul;
  • Penuaan penyakit yang sedia ada, terutamanya kronik, misalnya, scoliosis kepada mana-mana darjah, patologi sistem urogenital, yang paling berkaitan dengan vertebra lumbal dan sakral melalui pemuliharaan langsung;
  • proses keradangan di mana-mana bahagian badan, seperti yang dibuktikan oleh demam, sakit, kelemahan;
  • peredaran yang lemah di bahagian bawah badan, yang dinyatakan oleh kesan kaki sejuk, kelemahan di dalamnya, bengkak dan bahkan kekejangan;
  • microtraumas dan kecederaan yang lebih serius yang mungkin berlaku pada usia tua dengan satu set latihan yang tidak betul atau semangat yang berlebihan pesakit.

Usia tua dengan terapi senaman - faktor yang memerlukan perhatian khusus pakar

Oleh itu, untuk mengelakkan kesan terapi latihan di atas atau lain-lain yang lain untuk bahagian belakang yang lebih rendah, adalah perlu untuk mengikuti resep perubatan secara ketat dan tidak mengabaikan preskripsi, cadangan dan sekatan terhadap aktiviti fizikal. Yang terakhir adalah mungkin berkaitan dengan kontraindikasi berikut: sebarang gangguan peredaran darah, irama jantung, penyakit kardiovaskular dan kenaikan tekanan darah, sakit kepala yang berkaitan, mengenal pasti kecenderungan untuk strok.

Selalunya, masalah belakang memberi kesan kepada penduduk yang paling aktif dari segi ekonomi, iaitu, orang yang berumur 30-50 tahun.

Petunjuk dan kontraindikasi gimnastik terapeutik

Kompleks latihan fizikal kesihatan untuk bahagian belakang yang lebih rendah ditunjukkan untuk pesakit yang mempunyai sindrom kesakitan yang ditentukan oleh pakar genesis, yang ditetapkan oleh doktor untuk penyakit seperti osteochondrosis, hernia intervertebral, scoliosis, dan lain-lain, serta untuk menguatkan ruang tulang belakang, contohnya, selepas pembedahan atau kecederaan. Terdapat juga kontraindikasi yang dibahagikan kepada dua kumpulan - ini adalah kontra dan larangan mutlak.

Kontraindikasi mutlak beroperasi dalam hampir semua jenis kompleks terapi senaman, ini adalah:

  • keadaan kesihatan umum pesakit, sekiranya doktor membawanya ke kubur;
  • penyakit kronik yang semakin membesar;
  • suhu tinggi;
  • sindrom kesakitan;
  • luka terbuka atau pendarahan yang berbeza;
  • gejala yang menunjukkan keracunan;
  • penyakit onkologi dalam proses pemulihan.

Sekatan tidak begitu rumit, bagaimanapun, mengabaikannya adalah penuh dengan akibat yang tidak diingini, bahkan yang membawa kesan buruk. Ini termasuk pelbagai penyakit yang tidak spesifik - sistem kardiovaskular (sistem kardiovaskular), pernafasan, pencernaan, sistem saraf, organ penglihatan atau gangguan metabolik dan sesetengah yang lain. Walau bagaimanapun, keserasian gejala-gejala yang sedia ada dengan senam gimnasium yang disyorkan perlu ditentukan semasa perundingan perubatan.

Penyediaan untuk melaksanakan terapi senam

Sekiranya pemeriksaan selesai, senarai pelantikan berada di tangan, dan keinginan untuk menjadi sihat masih ada, sudah tiba masanya untuk memulakan persiapan. Sememangnya, walaupun dengan semangat yang paling hangat untuk parameter unggul organisme yang sihat, seseorang mesti mengingati keadaan sementara dan berhati-hati untuk menyediakan kerja-kerja otot yang serius. Ini bermakna anda perlu memanaskan badan terlebih dahulu. Untuk tujuan ini, latihan dengan beban minimum dipilih dari yang ditetapkan, yang pada masa yang sama akan membantu menentukan amplitudan teknik gimnastik asas yang bertujuan untuk mencapai hasil maksimum. Juga penyediaan untuk mengisi termasuk peraturan berikut:

  • syarat-syarat yang selesa untuk menjalankan kelas - bilik pengudaraan yang agak bebas dalam saiz (kelas juga boleh diadakan di luar rumah), pakaian yang selesa, dan kasut yang tidak menghalang pergerakan;
  • Makan yang mudah selama satu jam atau dua sebelum permulaan kelas, kerana badan memerlukan kekuatan yang cukup untuk melaksanakan beban, dan pada masa yang sama, tenaga harus diarahkan tepat pada mereka, dan bukan untuk mencerna makanan lengkap;
  • pengagihan beban dari cahaya ke puncak di tengah-tengah kelas;
  • pergerakan tidak lelah, lancar dan tenang, yang menyumbang kepada ketegangan yang konsisten dan kelonggaran otot dalam prosedur tertentu;
  • Pengiktirafan yang tepat pada masanya mengenai isyarat kebimbangan badan anda semasa terapi fizikal - sedikit ketidakselesaan boleh diterima, tetapi dengan sakit akut, tekanan berdenyut, kegelapan mata, tinnitus dan manifestasi negatif lain, adalah penting untuk berhenti bersenam dalam masa atau, jika boleh, bertukar kepada bentuk latihan yang lebih buruk;
  • Latihan tetap merupakan prasyarat untuk mencapai hasil kesihatan yang diingini.

Dan biarkan rasa takut membahayakan yang berlebihan, pada pendapat pesakit, beban tidak menjadi penghalang kepada gimnastik terapeutik. Latihan dengan semua dos mereka juga merupakan ubat, bukan hanya ubat, tetapi fizikal, tetapi dengan kesan terapeutik.

Video: senaman untuk sakit belakang belakang

Latihan fizikal untuk tulang lumbar dan lumbosacral: kaedah, langkah, kompleks untuk dilakukan di rumah

Sistem pekerjaan untuk jabatan-jabatan yang dipertimbangkan berbeza untuk sebab-sebab yang boleh difahami - patologi dan ciri-ciri tulang belakang sangat berbeza. Walau bagaimanapun, peringkat utama gimnastik dan pendekatan metodologi umum untuk pengagihan beban semasa latihan dibezakan.

Kompleks latihan terapeutik biasanya dibahagikan kepada tiga peringkat:

  • awal (persediaan);
  • utama (utama);
  • yang terakhir

Yang pertama mengandungi pemanasan dan latihan yang mudah, yang kedua dipenuhi dengan latihan yang diarahkan dengan latihan yang paling sengit dan dengan itu dijangka berkesan, dan kesimpulannya sentiasa ditawarkan satu set pergerakan santai standard yang menormalkan pernafasan, degupan jantung, melegakan ketegangan fizikal dari kumpulan otot yang paling terlibat. Secara metrik, setiap peringkat harus diselaraskan dengan yang lain, secara berurutan memindahkan beban dari satu sistem ke sistem yang lain, tidak terlalu overstraining dan tidak termasuk dari kerja umum.

Latihan selepas pembedahan tulang belakang lumbar

Kumpulan latihan ini direka untuk membantu anda praktikal kembali pada kaki anda selepas pembedahan. Di sini adalah perlu untuk mengambil kira keadaan lemah pesakit, dan juga sebab utama operasi dilakukan. Ini mungkin penyingkiran atau kecederaan hernia. Oleh itu, terapi restoratif boleh panjang dan mengambil masa berbulan-bulan. Di samping itu, beban terapeutik dalam kes ini akan berjalan dengan lancar, berenang, dan lain-lain manifestasi aktiviti, sebagai contoh, penyertaan dalam permainan sukan. Selepas pembedahan, mereka mengesyorkan sistem latihan yang dilakukan semasa berbaring di belakang, lengan di sepanjang badan:

  1. Untuk memerah tangan ke kepak sambil serentak menarik pergerakan kaki ke arah anda, untuk meningkatkan kepala. Untuk berehat
  2. Susun kaki, lutut lekuk. Lutut ke tumit kaki kedua, bahu tidak merobek dari permukaan. Ulangi dengan susunan kaki yang berbeza.
  3. Putar berus di lantai dengan sisi belakang ke bawah, dengan telapak satu tangan cuba menyentuh yang lain tanpa mengangkat pinggul dari lantai. Ulangi dengan tangan yang lain.
  4. Clamp apa-apa objek dengan lutut bengkok anda. Anda boleh lakukan tanpa itu, tetapi hanya dengan tegas menekan lutut anda bersama dalam keadaan yang dilipat. Untuk berehat Selepas pembedahan, disyorkan untuk melakukan senaman semasa berbaring di belakang anda.

80% daripada penduduk darat mengalami sakit belakang biasa, di mana 98% untuk alasan yang berkaitan dengan mekanikal.


Gimnastik untuk menguatkan otot-otot lumbar

Otot lumbar berfungsi seiring dengan abdominals. Oleh itu, urutan aktiviti fizikal adalah dalam bentuk kerja otot-otot antagonis:

  1. Berbaring di belakang anda, tarik nafas panjang, tahan selama beberapa saat, menghembus dengan kuat, sambil menaikkan dada. Disyorkan 10 pengulangan.
  2. Dalam kedudukan terdahulu, lengan selain, menghirup dengan mendalam, menghembus nafas. Kemudian bawa dan tekan lutut ke perut. Disyorkan 7-10 pengulangan.
  3. Di kedudukan sebelumnya anggota badan dan bahagian atas, bengkokkan kaki bawah dan bergilir-gilir dalam satu dan arah yang lain, dan menuju ke sebaliknya.

Galeri Foto: latihan untuk menguatkan otot-otot tulang belakang

Latihan selepas kecederaan lumbar

Pecah, lebam, meremas dan kecederaan tulang belakang lain menjejaskan postur, keadaan fizikal dan juga gaya hidup pesakit. Latihan senam yang dipilih secara khusus dapat meringankan kesakitan yang berkaitan dengan kecederaan dan mengurangkan kemungkinan akibat negatif. Sekiranya kerosakan pada tulang belakang, terapi senaman memaksa otot untuk memegang vertebra bersama dan memastikan kestabilan sistem otot. Konsistensi tahap kerosakan dan keupayaan untuk melakukan beban tertentu dengan set latihan terapeutik yang dipilih oleh pakar adalah penting. Ini termasuk, sebagai contoh, latihan berdiri berikut:

  1. Menghembus nafas, angkat tangan dan cairkan ke tepi, tarik nafas ke bawah. Ulang tiga hingga empat kali.
  2. Untuk membengkokkan tangan di siku, untuk membawa tangan ke bahu, pergerakan itu harus dengan ketegangan. Untuk berehat Ulang empat hingga enam kali.
  3. Menaikkan kedua-dua tangan dan bawa mereka ke tepi, putar kepala selepas mereka. Untuk berehat Ulang empat hingga enam kali.
  4. Bengkokkan kaki di lutut, luruskan, lebih rendah. Ulangi empat hingga lapan kali. Latihan gimnastik yang dipilih secara khusus akan mengurangkan kesakitan
  5. Lakukan mengalihkan dan memimpin pergerakan kaki diluruskan ke sisi. Untuk berehat Ulang empat hingga enam kali.

Mengikut perangkaan, setiap orang Rusia yang berdaya tahan kedua berada di hospital akibat sakit belakang.


Pilates untuk menguatkan bahagian belakang yang lebih rendah

Teknik Pilates bertujuan khusus untuk menguatkan otot dan meningkatkan nada keseluruhan. Latihan fizikal adalah mudah, mereka tidak membebankan untuk melaksanakan, dan sebagai hasilnya, anda boleh mendapatkan peluang untuk berehat belakang anda, iaitu otot belakang bawah. Cadangan untuk semua latihan Pilates diadakan dua atau tiga kali setiap minggu. Contoh kompleks aktiviti fizikal (10 pendekatan disyorkan untuk setiap latihan):

  1. Diletakkan dalam kedudukan yang stabil, berdasarkan 4 mata - lutut dan telapak tangan. Perlahan-lahan menyeret belakang badan, menjatuhkan pada tumit tumit, tangan untuk mengekalkan tapak tangan di lantai sepanjang masa. Kembali ke kedudukan asal. Latihan regangan membantu melegakan otot-otot belakang
  2. Dalam kedudukan yang sama menghirup, kemudian menghembus nafas: tarik kaki kanan belakang dan tangan kiri ke depan, kembali ke kedudukan asal. Kemudian ulangi dengan perubahan anggota badan yang sesuai. Latihan "Berenang" membantu menguatkan otot-otot belakang
  3. Tumpahkan pada perut dengan fokus pada lengan bawah, telapak tangan bersandar di atas lantai. Lancar membungkuk, bergegas ke kepala. Bersantai, kembali ke kedudukan asal. Pelanjutan belakang terletak pada abdomen berguna untuk lumbar
  4. Berbaring di belakang anda, bengkokkan bahagian kaki yang lebih rendah di lutut, tarik bahagian atas ke hadapan ke atas lantai, tarik nafas, keluarkan lancar mengangkat pelvis, tarik semula pada ketinggian maksimum, turun dengan lancar. Jambatan bahu disyorkan untuk memperbaiki postur dan menguatkan otot belakang.
  5. Berbaring di belakang anda, lengan ke sisi, kaki bengkok di lutut, bergantian menjadikan kaki di sebelah kanan dan kiri, untuk memastikan kedudukan bilah bahu di lantai. Mengguling dari kedudukan terdedah meningkatkan fleksibiliti tulang belakang

Latihan kompleks Dr Bubnovsky untuk membantu punggung bawah

Keberkesanan latihan yang dikembangkan oleh pakar Bubnovsky pada sistemnya sendiri adalah berdasarkan kepada keperluan penstabilan dan aliran darah yang tidak terhalang dan impuls saraf di bahagian pinggang yang menggangu. Peranan utama dimainkan dengan memberi tumpuan kepada pelaksanaan gerakan berjujukan mudah yang membantu mengatasi kekejangan, kesakitan, meluruskan postur dan merasakan kelegaan umum selepas tempoh yang menyakitkan:

  1. Dalam kedudukan berdiri di empat titik pangsi (lutut, telapak tangan), berehat pinggang sebanyak mungkin.
  2. Inhale - bengkok belakang, mengepalai, menghembus nafas - gerbang belakang, kepala ke bawah.
  3. Duduk di atas lantai, ikuti postur lurus, sambungkan tangan di belakang kepala. Lakukan pergerakan punggung yang mungkin.
  4. Dalam kedudukan duduk yang sama, pindahkan berat badan bahagian atas badan ke lengan anda, luruskan kaki anda ke hadapan di atas lantai. Naikkan kaki secara bergantian bengkok dan lurus.
  5. Putar kaki "basikal", berbaring di atas lantai. Kompleks latihan untuk belakang Bubnovsky bertujuan untuk menormalkan dan memulihkan fungsi yang hilang dari sistem muskuloskeletal

Latihan Dr. Bubnovsky: video

Gimnasium Therapeutic Sishonina untuk pinggang

Latihan gimnastik mengikut kaedah Shishonin paling sering digunakan untuk tulang belakang serviks, tetapi mempunyai kesan terapeutik pada jabatan lain, serta berguna secara umum untuk bahagian belakang, termasuk lumbar.

Video: senaman mengikut kaedah Dr. Shishonin, sesuai untuk menyelesaikan masalah dengan pinggang


Gimnastik isometrik untuk tulang belakang lumbar

Penstabilan ruang tulang belakang adalah mungkin dengan kerja penjajaran dan simetri otot belakang rektus, serta memperkuat abdominals dan kumpulan otot yang lain. Gimnastik juga membantu mengatasi kesakitan, beban, untuk melegakan kekejangan. Setiap latihan dilakukan dalam masa beberapa minit, maka istirahat rehat yang sama.

  1. Pergerakan lengan mendayung dalam arah yang bertentangan, dilakukan di kedudukan terlentang. Dalam kes ini, abdomen harus tertakluk kepada ketegangan yang boleh dilaksanakan.
  2. Ketegangan otot perut dalam kedudukan yang sama. Ini mengambil nafas panjang dan menghembus nafas, otot-otak akhbar untuk menegangkan dengan nafas pada menghembus sehingga 1 minit.
  3. Pergerakan mendayung dengan kaki di kedudukan yang sama, akhbar juga tegang, lengannya santai.
  4. Membungkuk pinggang, melakukan kedudukan di semua empat. Suatu tangan perlahan-lahan mengambil kembali, pasangkan ke bahagian bawah punggung, otot belakang dan perut ketika dalam ketegangan, kembali ke posisi awal, ulangi dengan tangan yang lain.
  5. Pergerakan berjalan dengan tangannya, juga dilakukan pada semua empat. Tarik lengan ke hadapan, mengalihkan berat kes itu ke tangan yang lain, ulangi dengan tangan yang lain.
  6. Pergerakan kaki berjalan juga keempat-empat. Selalunya bengkok setiap kaki di lutut dan tarik ke depan, kemudian luruskan kembali.

Isometric Gymnastics Dr. Borschenko: video

Latihan untuk sakrum

Tulang sacral, walaupun bersifat statik, juga tertakluk kepada metamorfosis yang menyakitkan akibat kecederaan pelbagai jenis, serta keradangan. Kesakitan dalam sakrum adalah biasa di kalangan pesakit yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, tidak aktif, dan juga ciri mereka yang terlibat secara aktif dalam sukan yang berkaitan dengan kerap jatuh pada titik kelima. Apabila sakit di sacrum disyorkan untuk terlibat dalam kedudukan yang terdedah. Urutan latihan adalah seperti berikut:

  1. Pertama, untuk mencapai ketegangan yang paling mungkin dari otot-otot belakang di kawasan sendi sacro-lumbar, untuk menahan kira-kira 10 saat, menyedut. Bersantai, nafas.
  2. Berdekat pada dada kedua-dua kaki, bengkok di lutut, otot belakang berusaha untuk mengekalkan keadaan yang santai.
  3. Dalam posisi berbaring di satu pihak, kencangkan kaki atas yang bengkok ke dada, sambil mengetuk pinggir ilium dengan tangan anda sambil mencapai pengurangan kesakitan. Untuk berehat Apabila sakit di sacrum disyorkan untuk terlibat dalam kedudukan yang terdedah.

Gimnastik untuk menghulurkan lumbosacral

Untuk peregangan lumbosacral, sebagai tambahan kepada latihan biasa, simulator khas digunakan yang mempunyai bentuk melengkung yang mengulangi lekukan pinggang. Beberapa latihan sehari dengan penyertaannya menjadikan tulang belakang lebih mudah alih dan kurang terdedah kepada keadaan tidak selesa.

Gimnastik untuk meregangkan tulang belakang lumbosacral dengan simulator khas


Latihan untuk ketidakstabilan tulang belakang lumbar

Ketidakstabilan tulang belakang ditunjukkan dalam postur yang tidak betul, anjakan vertebra, kesakitan yang berkaitan dan mencubit saraf. Terdapat satu set latihan yang membantu untuk mengatasi garis bahu, mengekalkan kedudukan badan yang betul dalam proses melaksanakan tugas kerja dan berehat, akan membantu membentuk dan menyatukan kemahiran mengekalkan lurus terus. Latihan dilakukan perlahan-lahan, mengekalkan kedudukan yang diberikan dan mengubah arah kesan fizikal di belakang.

Video: bersenam dengan ketidakstabilan tulang belakang lumbar

Aktiviti fizikal untuk memulihkan tulang belakang

Latihan terapeutik untuk mengembalikan bahagian belakang selepas pembedahan, sakit, kecederaan dan komplikasi selepas trauma mesti dilakukan mengikut arahan pakar, kerana sifat perubahan tulang belakang mungkin sangat berbeza dengan tingkat keterukan tertentu. Asas hampir semua latihan untuk pemulihannya adalah regangan dan kelonggaran. Beban alternatif yang boleh dilaksanakan pada bahagian yang berlainan di belakang membolehkan anda kembali ke tempat anjakan, menyamakan pernafasan, menstabilkan peredaran darah dan memulihara di kawasan yang rosak. Matlamat semua beban kecergasan fizikal adalah untuk mencapai kesan pemulihan maksimum dengan kesakitan yang minimum dan ketidakselesaan.

Kesan dan komplikasi gimnastik untuk tulang lumbar dan lumbosacral

Kelebihan otot dengan beban yang dipilih secara salah, menarik kesakitan, kehilangan kebebasan pergerakan - ini hanya sebahagian kecil daripada akibat ketidakpatuhan dengan kaedah yang ditetapkan oleh terapi fizikal. Dalam kes-kes yang lebih serius komplikasi sedemikian adalah mungkin seperti:

  • kelengkungan postur;
  • anjakan vertebra dengan kemungkinan mencubit;
  • peningkatan kecederaan dalam kelas;
  • peningkatan kadar jantung, peningkatan tekanan;
  • sakit yang tajam di tempat-tempat yang luar biasa, intensifikasi sakit yang sudah biasa;
  • demam, tanda-tanda keradangan, dll.

Ingat: tindakan terapeutik tindakan terarah adalah jenis terapi tertentu, yang penting untuk diikuti kerana mengambil ubat tepat pada masanya dengan pematuhan ketat kepada dos.

Ulasan

Senaman yang mudah dan jelas untuk tulang belakang, yang membantu mengatasi sakit, beberapa masalah di belakang dan mendapat postur yang baik. Kelebihan besar kompleks ini adalah fokus kepada pemula dengan persediaan fizikal yang rendah, dan untuk pelajaran anda hanya perlu pita karat dan anjal. Kesederhanaan latihan dan ketiadaan keperluan untuk bentuk fizikal yang baik menjadikan latihan yang sesuai untuk pemulihan selepas pelbagai kecederaan, tetapi sebelum menggunakan kompleks dalam hal ini, perlu berkonsultasi dengan dokter. Jadi ternyata latihan pemanasan yang sangat baik yang boleh digunakan untuk pemulihan dan pencegahan pelbagai masalah dengan tulang belakang. Segala-galanya dijelaskan dengan mudah dan mampu, kedua-dua orang tua dan kanak-kanak itu boleh terlibat. Oleh itu saya cadangkan kepada bukan profesional, sebagai pemanasan sebelum latihan berat di belakang dan hanya untuk pencegahan.

Sergeu

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Hello! Manfaat gimnastik terapeutik untuk tulang belakang menjadi jelas kepada saya selepas suami saya mula melakukan senaman harian untuk memperkuat dan meregangkan belakang. Dari umur dua puluh tahun, dia secara berkala mempunyai sakit yang tajam di bahagian bawah dan yang lebih tua dia mendapat, rasa sakit menjadi semakin jelas. Pada akhirnya, dia membuat MRI, yang menunjukkan kehadiran tiga hernia, salah satunya adalah beroperasi (1 cm) dan beberapa hernia Schmoll. Suami menolak operasi, tetapi tidak melakukan apa-apa lagi. Hanya apabila kesakitan yang tidak tertanggung itu akan pergi ke osteopath, di mana punggungnya terbentang, dan kadang-kadang akupunktur dilakukan untuk melegakan ketegangan dari otot, itu satu-satunya perkara yang membantu. Apabila dia mula jatuh dan tidak dapat bangun, beberapa suntikan hormon telah ditetapkan, ini juga membantu untuk sementara waktu. Oleh itu, pada salah satu lawatan ke osteopath, doktor mengesyorkan gimnastik untuk tulang belakang, memberi amaran bahawa pada mulanya ia akan menyakitkan untuk melakukan senaman, tetapi jika ia berterusan, rasa sakit akan hilang. Itulah ketika suami saya, letih oleh serangan berterusan, mula melakukan gimnastik. Pada mulanya, sesungguhnya, ia adalah sangat sukar, tetapi ketika otot-otot menguatkan, dan tulang belakang menghulurkan dan menjadi lebih elastik, rasa sakit mula lulus. Tahun ketiga telah berlalu, kerana suami saya melakukan gimnastik untuk tulang belakang setiap hari dan pada masa ini tidak pernah ada satu serangan, bukan satu suntikan anestetik, dan tidak perlu melawat doktor dan membayar sedikit untuk setiap lawatan. Saya ingin mengatakan gimnastik ini benar-benar membantu, saya melihatnya dengan mata saya sendiri! Kini, anak saya dan saya juga melakukan latihan tulang belakang, walaupun kita tidak mempunyai masalah kembali, tetapi kita melakukannya sehingga kita tidak akan dapat mereka di masa depan.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Pendapat pakar

Saya amat mengalu-alukan latihan di atas lantai: pesakit merasakan ruang dan keinginan untuk bergerak, terdapat pemisahan psikologi dari tempat tidur, dengan mana dia secara sedar mengaitkan penyakitnya, apabila berpisah dengan penyakit, ada harapan pemulihan (sekurang-kurangnya tidak membosankan!), Dan keberkesanan kelas meningkat.

N. Petrova, pembantu perubatan, pengajar terapi latihan

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Sering kali, latihan semacam ini bertujuan untuk melatih otot-otot pinggang dan belakang. Tetapi tulang belulang lumbal juga menyokong otot dinding abdomen anterior, obliques, otot pelvis dan pinggul. Dan untuk hasil yang baik dan stabil, anda perlu bersungguh-sungguh untuk bekerja dengan SEMUA kumpulan otot ini. Sebaliknya, tanpa bantuan pakar, ada bahaya "mengepam" otot belakang, tidak mengira beban, memilih senaman yang salah mengikut tahap penyakit. Ini hanya boleh membawa kepada masalah pemecahan masalah.

A. Bonin, pengarang kursus video langkah demi langkah "Rahsia Loin Sehat"

http://osteohondrosy.net/waist/

Mencapai keputusan yang diingini dalam perjuangan untuk kesihatan belakang - matlamat ini bertujuan untuk semua orang yang terjejas oleh masalah di tulang belakang dan lumbosakral. Sikap lurus, kemenangan terhadap kesakitan, mengatasi halangan-halangan baru, mencapai tahap kehidupan baru yang kualitatif - budaya fizikal dan kesihatan yang meningkatkan kesihatan membuka banyak peluang. Perkara utama adalah untuk bergerak ke hadapan di bawah bimbingan seorang pakar yang berpengalaman dan tidak perlu takut sensasi yang baru, sensasi yang tidak biasa untuk menguatkan otot, meratakan belakang dan peningkatan umum kesejahteraan.