Utama / Siku

Gimnastik untuk tulang belakang lumbar

Saya telah melawat Guram Archilovich untuk masa yang lama. Saya pertama kali berjumpa dengannya ketika saya tinggal di St Petersburg, dan selepas berpindah ke Moscow, saya telah.

Kompleks №1

Latihan 1-3 sesuai untuk kebanyakan orang dengan penyakit kronik tulang belakang lumbal dan sacral. Tujuan: melatih otot-otot tubuh, memperkuat tulang belakang dan perkembangan fungsinya.

Latihan 1. Kedudukan: terlentang, lengan di sepanjang badan, kaki sedikit bengkok. Kencangkan otot perut, tanpa menahan nafas dan tidak menegangkan, supaya mereka menjadi tegas, letakkan tangan anda pada perut anda untuk dikawal. Ulangi latihan 10-15 kali. Apabila melakukan senaman ini, gerbang tulang belakang lumbar sedikit naik. Di samping itu, ketegangan otot perut membolehkan mereka, yang penting untuk latihan selanjutnya. Versi ringan. Jika anda mengalami sakit, senaman boleh diubah suai: letakkan kaki anda di atas lantai ke kanan atau kiri. Selepas itu. kerana latihan ini benar-benar dikuasai, anda boleh meneruskan ke seterusnya.

Latihan 2. Memulakan kedudukan: tegang, lengan di sepanjang badan, kaki diperpanjang. Naikkan badan bahagian atas, menjaga kaki sepanjang masa di atas lantai. Mengekalkan kedudukan ini untuk 10-an, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Bersantai 5-10 s. Ulang 10-15 kali. Latihan adalah lebih mudah untuk dilakukan dengan lengan merentang ke depan, meletakkannya di belakang kepala, anda boleh menyulitkannya. Tujuan: senaman ini dapat dikembangkan dengan baik otot perut. Bilangan pengulangan ditentukan oleh keadaan orang: pelaksanaan tidak boleh menyebabkan sensasi yang menyakitkan di otot abdomen atau belakang.

Latihan 3. Kedudukan permulaan: tegang, kaki sedikit bengkok. Panjangkan tangan kanan ke depan, sambil meletakkan tangan di lutut kiri. Bengkokkan kaki kiri, pada masa yang sama bersandar di lutut dengan tangan kanannya dan tidak membenarkannya mendekatkan kepala. Lakukan senaman dengan usaha selama 10 tahun. Bersantai 10-15 s. Ulangi 5-10 kali. Kemudian tukar kedudukan dalam posisi permulaan supaya tangan kiri terletak pada lutut kanan. Ulangi 5-10 kali. Dalam jeda antara latihan, seseorang harus berbaring di bahagian belakang dan berehat otot-otot tangan, batang badan dan kaki. Keadaan ini lebih mudah untuk dicapai jika anda mula-mula menahan otot. Pelantikan: melatih badan tirus dan belakang. Sakit di otot, yang muncul selepas kelas pertama, hilang dalam beberapa hari.

Nombor Kompleks 2

Latihan 4-6 boleh digunakan dalam penyakit kronik tulang belakang lumbal dan sacral, serta bentuk akut penyakit lumbal. Tujuan: pembangunan fleksibiliti tulang belakang dan latihan otot.

Senaman 4. Memulakan posisi: tegang, lengan di lantai, kaki sedikit bengkok. Letakkan kedua kaki di atas lantai di sebelah kanan badan, pada masa yang sama menjadikan kepala dan badan atas ke kiri. Dalam kes ini, tulang belakang sangat bengkok di rantau lumbar. Dalam kedudukan ini, juga disyorkan untuk membuat satu siri kecil "berayun" bertukar, dengan syarat ia tidak menyebabkan rasa sakit. Tinggal dalam kedudukan ini untuk kira-kira 5s. Kemudian letakkan kaki di sebelah kiri badan, pada masa yang sama menjadikan kepala dan bahagian atas badan ke kanan. Tinggal dalam kedudukan ini untuk 5s, membuat pada masa yang sama kecil, "berayun" bertukar. Ulang semua senaman sebanyak 10 kali. Nafas: menghirup - apabila menukar kedudukan, menghembus nafas - apabila beralih. Sekiranya sukar untuk melaksanakan latihan dalam perwujudan di atas, adalah mungkin untuk meringankannya: mengalihkan kaki ke sisi, tanpa merobek bilah bahu dari lantai dan tidak mengubah kepala dan bahagian atas badan ke arah yang bertentangan. Untuk latihan tulang belakang cukup.

Latihan 5. Memulakan kedudukan: berlutut di hadapan sokongan, letakkan kepala dan tangan di atasnya. Bengkokkan punggung sebanyak mungkin. Tinggal dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian tunduk kembali sebanyak mungkin. Ulangi 5-10 kali, mengelakkan sakit belakang.

Latihan 6. Kedudukan permulaan: seperti dalam latihan 5 atau berdiri di semua empat. Bengkokkan punggung anda ke kanan, kemudian ke kiri. Bend sebanyak mungkin, tetapi menghindari kesakitan. Ulangi 5-10 kali. Latihan harus dilakukan perlahan-lahan supaya lebih mudah untuk mengawal pergerakan dan sensasi anda. Kawalan itu juga berguna dalam kehidupan seharian, contohnya, semasa berjalan.

Nombor Kompleks 3

Latihan 7-8 adalah disyorkan untuk sakit akut tulang belakang lumbar, tetapi juga boleh digunakan untuk bentuk akut dan kronik penyakit tulang belakang lumbal dan sacral. Tujuan: dengan meregangkan tulang belakang untuk mengurangkan vertebra untuk mengurangkan tekanan pada tisu sensitif.

Latihan 7. Kedudukan permulaan: berdiri di hadapan pintu terbuka yang ditetapkan dengan baji, genggam tepi atas dengan tangan anda (jika perlu, berdiri di bangku atau kerusi). Membengkokkan lutut anda, tergantung pada lengan lurus. Rangsangan yang terhasil mengurangkan tekanan pada cakera, akar saraf tulang belakang, sendi, dan tisu sensitif yang lain. Tinggal dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 1 minit. kemudian berehat 10 minit. Lakukan senaman 2-3 kali sehari.

Latihan 8. Memperkukuhkan palang, contohnya di pintu. Kedudukan bermula: kendur pada lengan lurus. Perlahan-lahan berputar badan secara bergantian kanan dan kiri. Pada masa yang sama cuba jangan ketegangan leher, ikat pinggang dan belakang - badan sepatutnya secukupnya. Otot belakang tegang menghalang kesan regangan di bawah tindakan berat badan dan dengan itu mengurangkan manfaat senaman. Tempoh setiap 1-3 menit berlarutan. Latihan disyorkan untuk dilakukan beberapa kali sehari. Setelah menyelesaikan latihan, anda harus berehat dalam kedudukan yang selesa selama 30-60 minit.

Kompleks №4

Latihan 9-12 disarankan terutamanya untuk penyakit kronik tulang belakang lumbar, tetapi mereka juga boleh digunakan selepas kehilangan sakit dalam tempoh akut. Objektif: untuk memberi keanjalan kepada otot-otot dan menguatkannya.

Senaman 9. Memulakan kedudukan: duduk di tingkat bawah, meregangkan satu kaki di hadapannya, yang lain, lentur di lutut, diketepikan. Tarik ke hadapan untuk kaki yang panjang, cuba menjangkau kaki dengan tangan anda. Sekiranya latihan ini dilakukan dengan cukup bersungguh-sungguh, anda boleh merasakan bagaimana otot-otot di bahagian belakang paha kaki dilanjutkan, yang melekat pada tulang pelvis, "meregangkan". Ulang 10 kali. Tukar posisi kaki dan ulangi latihan 10 kali dalam kedudukan baru.

Latihan 10. Kedudukan mula: berdiri di atas meja, bersandar di tangannya. Lean satu kaki jauh, yang lain - ke hadapan, lutut sedikit bengkok. Bengkokkan kaki depan ke hadapan lebih dan pada masa yang sama condongkan badan atas ke belakang. Menghadapi kedudukan ini, "tarik" otot kira-kira 10 kali. Dalam pose ini, otot-otot bahagian depan paha kaki belakang "ditarik". Ulangi latihan 10 kali dan tukar kaki. "Tarik" otot 10 kali dalam kedudukan baru.

Latihan 11. Memulakan kedudukan: berbaring di perutnya, lengan lurus dan kaki sedikit terpisah. Naikkan satu kaki setinggi mungkin. Pegang dalam kedudukan ini selama 5-10 saat, kemudian turunkannya. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Ulang 10 kali. Tujuan: senaman menguatkan otot-otot glute yang melemahkan dalam kebanyakan kes, yang seterusnya membetulkan postur. Latihan adalah paling berkesan jika dilakukan dengan kaki lurus, namun, jika sukar, anda boleh membengkokkannya pada lutut sedikit.

Latihan 12. Urut otot besar di belakang, melalui tulang belakang, berguna dan menyenangkan. Pada masa yang sama, otot melembutkan, memperoleh keanjalan, dan kesan psikologi timbul: perasaan kelonggaran dan peningkatan kesejahteraan. Kedudukan bermula: berbaring di perutnya di pangkal lembut. Masseur meletakkan tangannya di belakang pesakit dalam proses spinous dan, menekan ujung jarinya pada otot belakang, mengurut mereka ke arah dari ruang tulang belakang, bermula dari pangkal leher ke sakrum. Gerakan jari perlu lancar dan lembut, tetapi pada masa yang sama cukup kuat untuk menjejaskan tisu mendalam. Prosedur ini tidak boleh menyakiti.

Anda boleh mendapatkan maklumat terperinci mengenai perkhidmatan dan harga dan membuat temujanji di sekitar jam dengan menghubungi +7 495 781 5577, +7 800 302 5577. Maklumat tentang lokasi klinik kami dan peta lokasi boleh didapati di bahagian Kenalan.

Bagaimana untuk melaksanakan latihan untuk bahagian belakang yang lebih rendah?

Ada latihan untuk bahagian bawah, yang jika digunakan dengan betul dan sistematik, dan jika tiada patologi, akan menjadi pencegahan yang sangat baik untuk sakit belakang. Masalah dengan sakit belakang, telah menjadi relevan, tanpa mengira umur, ia muncul pada kedua-dua kecil dan tua. Dan jika orang tua mempunyai masalah ini, yang diperolehi oleh tahun-tahun kerja keras, maka belia mengalami kemalasan dan keputusasaan mereka sendiri. Dengan sejumlah besar ubat penahan sakit, salap dan gel, sakit belakang kembali lagi dan lagi. Terdapat jalan keluar, ia adalah percuma dan memerlukan sedikit masa dan tenaga kerja - latihan untuk sakit belakang.

Faedah latihan

Penyebab kesakitan pada tulang belakang lumbar berbeza, ia boleh menjadi patologi, seperti osteochondrosis atau hanya pergerakan tajam yang sempurna, atau distrofi otot belakang. Untuk tidak menyebabkan ketidakselesaan, terdapat beberapa kaedah untuk menyelesaikan penyakit ini.

Rawatan ini berlaku di beberapa arah dan membawa beberapa kelebihan:

  1. Latihan untuk bantuan tulang belakang lumbar untuk meregangkan dan mengendurkan otot.
  2. Latihan otot yang berterusan menguatkan keseluruhan bahagian vertebra, yang tidak hanya memberi kesan kepada sakit, tetapi juga kesejahteraan umum seseorang.
  3. Meningkatkan, semasa latihan, peredaran darah, menyumbat sendi dan vertebra dengan nutrien yang diperlukan, membawa kepada pemulihan cakera intervertebral.

Sebelum memulakan set latihan, anda perlu berunding dengan pakar untuk kontraindikasi dan kehadiran patologi. Perkara utama bukan untuk membahayakan kesihatan anda dan tidak mengubati diri sendiri.

Bagaimana untuk menghapuskan kesakitan

Kompleks latihan terdiri daripada beberapa blok, bergantung kepada lokasi tubuh manusia, mereka boleh dilakukan berbaring, berdiri, duduk dan menggunakan peluru tambahan. Latihan terapeutik untuk tulang belakang lumbar harus lambat, licin, tanpa ketegangan.

Latihan untuk sakit pinggang

  1. Lay punggung anda di atas lantai, bengkok kaki. Berhati-hati mengangkat kawasan pelvis dan kedudukan asalnya. Kami menggunakan 10-15 pendekatan. Latihan ini untuk tulang belakang sakral, menggunakan kumpulan otot gluteal dan otot abdomen.
  2. Berbaring di lantai, lutut bengkok. Perlahan tarik satu kaki ke arah anda, ambil dengan kedua tangan di bahagian paha dan shin. Tarik sensasi ketegangan, hentikan selama 30 saat. Ulangi dengan kaki yang lain. Digunakan untuk kesakitan dalam sakrum.
  3. Bahagian belakang di atas lantai, lengan tersebar di sudut kanan, kaki melengkung. Kami melakukan latihan berpusing: kami memegang kaki kami bersama, kami melayari ke kiri, kemudian ke kanan, dengan kepala menunjuk ke arah yang lain. Latihan ini untuk melegakan kesakitan belakang.
  4. Ambil kedudukan di perut. Tangan di sepanjang badan. Perlahan-lahan menaikkan kaki, bahu dan kepala. Segala-galanya bukan kali pertama, anda mesti melatih. Latihan untuk tulang belakang lumbosacral adalah berdasarkan peregangan.
  5. Berlutut, tangankan selebihnya. Kami menghulurkan tangan kiri kami sedikit, dan dengan kaki kanan kami kembali. Kemudian kita menukar kedudukannya. Latihan akan membantu bukan sahaja dari sakit belakang, tetapi juga sebagai latihan peralatan vestibular, di mana anda perlu mengekalkan keseimbangan. Disyorkan untuk warga tua.

Bagi orang yang mengamalkan gaya hidup yang sentiasa aktif, senaman yang dirancang di kerusi. Pertama, duduk di atas kerusi, dengan tegas memegang tempat duduk dan membuat gerakan badan berulang-ulang seperti pendulum. Latihan ini untuk tulang belakang lumbar menghilangkan proses bertakung dan meningkatkan aliran darah, yang membawa kepada peningkatan aliran nutrien kepada vertebra. Kedua, dalam posisi duduk, letakkan tangan anda di atas lutut anda, dan bergantian tekannya sehingga anda merasa ketegangan. Memberi gimnastik seperti 5-7 minit sehari, anda boleh mengelakkan masalah yang tidak perlu dengan pinggang.

Gimnastik untuk pinggang dengan penekanan: kami bangkit berlutut, kami berehat di atas lantai. Perlahan-lahan duduk di atas tumit, dan kemudian bengkok ke hadapan. Peringkat kedua mula bergerak ke kiri dan kanan pelvis. Ini adalah latihan yang hebat untuk sakrum, melibatkan bahagian belakang dan belakang atas.

Latihan tetap

Dalam pewarnaan ballerina di jari kaki saya, kami cuba mengekalkan keseimbangan. Beralih dari tumit ke kaki, melegakan ketegangan di bahagian belakang, pada masa yang sama menjalankan pencegahan urat varikos.

Mengeluarkan kesakitan akut

Dengan otot-otot tulang belakang tidak maju, dan tiada patologi lain, lumbago muncul sekali-sekala, sakit belakang yang tajam di belakang. Kesakitan belakang sakit boleh dibongkar dengan bantuan LFC.

  1. Duduk di atas lutut anda. Sebagai peluru, kami meletakkan kerusi di hadapan kami. Letakkan kedua tangan di kerusi, dan bengkokkan belakang dan kemudian ke bawah. Lakukan dari 5 hingga 10 pendekatan.
  2. Berikan lutut. Memegang kepala dan lengan anda di atas kerusi, perlahan-lahan membuat gerakan ke kiri, kemudian ke kanan, dengan backbend.
  3. Latihan terhadap sakit belakang rendah: postur pada semua empat, perlahan-lahan membungkuk belakang seperti kucing, dan kemudian menarik bonggol seperti unta.
  • Lihat juga: bagaimana merawat sakit belakang di bahagian belakang

Dengan mencubit

Apabila vertebra tercabut, dengan rasa sakit akut, kompleks berikut menyumbang kepada pemisahan mereka:

  • Latihan 1. Sebagai tambahan shell, gunakan pintu tetap atau bar mendatar (crossbar). Terus tepat di bar selama 1 minit, berehat, jangan buat pergerakan lain. Ulangi latihan selepas 10 minit, pendekatan sedemikian dilakukan 2-3 kali sehari.
  • Latihan 2. Menggunakan bar mendatar, gantung pada lengan lurus, dan kemudian membuat giliran bersebelahan. Adalah penting bahawa tubuh tidak ditekankan semasa latihan.
  • Pastikan anda membaca: senaman di bar untuk bahagian belakang

Latihan untuk menguatkan belakang

Bagi ramai orang, cara paling mudah untuk melakukan senaman untuk bahagian bawah adalah di rumah. Untuk pencegahan penampilan kesakitan, gunakan set latihan berikut untuk lumbosacral:

  1. Duduk di atas lantai, satu kaki bengkok di lutut, dan diketepikan, yang lain lurus. Jangkau untuk kaki lurus, lancar dan perlahan-lahan. Ia dilakukan dalam 10 pendekatan, maka kaki berubah.
  2. Latihan dijalankan dengan sokongan untuk tangan (tingkap ambang, meja). Tangan kiri terletak pada sokongan, kaki kiri terdedah di depan, kanan belakang, lutut sedikit bengkok. Squats tidak lengkap dilakukan. Luangkan 10 pendekatan dan ubah kedudukan. Latihan untuk tulang belakang sakral dapat melegakan sakit dan memperbaiki aliran darah.
  3. Latihan mudah, berbaring di belakang anda, selalunya angkat kaki anda setinggi mungkin. Ia dilakukan pada 5-10 pendekatan.
  • Ketahui lebih lanjut mengenai senaman untuk menguatkan otot belakang.

Tekan senaman

Cara yang baik untuk melegakan beban tulang belakang adalah untuk menguatkan otot perut. Ia adalah akhbar yang memberikan sokongan utama kepada rantau lumbar, membentuk korset depan. Lay punggung anda di atas lantai, lengannya melintas di dadanya atau letakkan di belakang kepalanya. Kami mengangkat badan, tanpa lentur tangan, hanya otot perut berfungsi, jangan tekan leher dengan tangan anda, rahim serviks santai.

Latihan untuk pemula

Tahap kecergasan fizikal orang yang berbeza adalah individu, dan bergantung kepada banyak faktor, seperti umur dan berat badan.

Pakar pakar telah membangunkan kompleks khas untuk pemula dari sakit belakang.

  1. Berikan duduk di atas tumit. Dengan nafas yang mendalam, angkat dan menyebarkan senjata kami. Pada menghembus nafas perlahan-lahan.
  2. Menguatkan akhbar. Kami berbaring di atas lantai dengan punggung kami, membungkuk lutut kami. Siku ditarik ke lutut. Kemudian kami meletakkan tumit kiri pada lutut kanan dan membuat bangkai badan dengan giliran ke kanan. Tukar kedudukan.
  3. Kami berbaring di sebelah, bersandar pada siku dan angkat kawasan pelvis. Tukar tangan anda.
  4. Beristirahat dengan tangan kita dan berlutut, kita membuat pergerakan berayun kiri-kanan. Kemudian bolak-balik.
  5. Berbaring di perut. Secara bergantian, kita merobek tubuh, maka kaki.
  6. Kami berbaring di sebelah, berehat tangannya. Kami menggerakkan kaki kita, berhenti separuh selama beberapa saat. Kami menukar kedudukan di sebaliknya.
  7. Push-up, penekanan pada lutut. Kami menjalankan tekanan pada mulanya tidak lengkap.
  8. Kami duduk di atas lantai. Pergerakan pelvis dan punggung merangkak ke hadapan.
  9. Kami bangun pada semua empat, melakukan perubahan bergantian dengan kaki ke belakang dan sebagainya.

Kontra untuk gimnastik

Gimnastik untuk sakit belakang, tidak selalu membantu, dan kadang-kadang malah menyakitkan. Beberapa masalah yang menyebabkan rasa sakit tidak dapat diselesaikan dengan terapi fizikal. Aktiviti fizikal dikontraindikasikan dengan kecederaan sedia ada di bahagian vertebra, dengan sakit dari penyakit buah pinggang, pelbagai tumor, hernias, dan penyakit yang berlaku dalam bentuk akut.

Masalah kesihatan, setiap orang mesti disepadukan. Dia harus melakukan latihan fizikal untuk sakit belakang, bukan sahaja pada masa kejadiannya, tetapi juga sebagai langkah pencegahan. Aktiviti di udara terbuka akan meningkatkan kesannya, serta pemakanan berkualiti tinggi dan senaman yang kerap.

Apakah latihan yang perlu untuk melanggar postur?

Gimnastik terapeutik untuk tulang belakang lumbar

Apabila ada rasa sakit di bahagian belakang, atau sebaliknya, di kawasan lumbar, ramai orang bertanya-tanya: bagaimana anda boleh dengan cepat dan tanpa rasa sakit menyingkirkan kesakitan yang menyakitkan dan sentiasa menghantui?

Doktor yang sangat berkelayakan memberikan jawapan yang tegas kepada soalan ini - gimnastik terapeutik akan membantu.

Artikel ini akan membincangkan secara terperinci tentang semua kehalusan dan nuansa latihan terapeutik untuk tulang belakang lumbar, mengenai bidang aplikasi dan kontraindikasi terapi tersebut.

Kandungannya

Anatomi ↑

Untuk mengetahui bagaimana mengatasi rasa sakit di rantau lumbar, anda perlu memeriksa dengan teliti anatomi tulang belakang lumbar.

Bahagian tulang belakang ini terdiri daripada 5 vertebra yang agak besar.

Sesetengah orang mempunyai patologi yang dipanggil lumbarization - 6 vertebra bukan 5.

Walau bagaimanapun, kehadiran patologi seperti itu tidak menjejaskan kesihatan manusia.

Dengan bantuan tulang belakang lumbal, sacrum yang tidak bergerak dan toraks yang tidak aktif disambungkan.

Bentuk normal tulang belakang lumbar adalah bengkok sedikit ke depan, tetapi pada zaman kita kelengkungan tulang belakang yang salah sangat umum disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif.

Nasib baik, penyimpangan sedemikian dirawat dengan satu set latihan khusus.

Apa yang perlu dilakukan sekiranya saraf dicubit di belakang? Baca di sini.

Apa yang boleh merosakkan tulang belakang? ↑

Kerana hakikat bahawa tulang belakang lumbar dilengkapi dengan sejumlah besar ujung saraf yang sensitif, vertebra bergerak, sendi yang fleksibel dan sendi kompleks unsur tulang, ia boleh dengan mudah rosak.

Struktur kompleks rangkaian vaskular menyebabkan bekalan darah ke kawasan lumbar sukar.

Ruas lumbar mempunyai beban besar, kerana ia berfungsi sebagai pelindung - ia melindungi kord rahim dari pelbagai jenis kerosakan.

Apabila mengangkat berat, tekanan pada kawasan lumbar juga meningkat dengan ketara, kerana ia mengambil sebahagian besar beban itu sendiri.

Itulah sebabnya bahagian tulang belakang ini sering terdedah kepada semua jenis kerosakan.

Tanpa mengira kekuatan kita, kita merosakkan tulang belakang lumbar dan tulang belakang secara keseluruhan.

Apakah penyakit yang memerlukan gimnastik? ↑

Terdapat banyak penyakit berlainan lumbar, di mana gimnastik akan menjadi sangat berkesan.

Pertimbangkan penyakit yang paling biasa yang memerlukan latihan terapeutik.

Spondylosis

Selalunya, penyakit ini sudah berlaku pada usia matang dan tua.

Ini disebabkan hakikat bahawa pada usia muda vertebra kurang bergerak, lebih-lebih lagi, mereka mempunyai bentuk biasa dan permukaan licin. Tetapi dengan umur, struktur perubahan tulang belakang, protrusions dan pancang kecil muncul pada mereka.

Pertama sekali, spondylosis dicirikan oleh kecacatan dan perubahan dalam bentuk vertebra.

Gimnastik khas bukan sahaja dapat menguatkan sistem otot tulang belakang, tetapi juga untuk menghapuskan penyakit ini.

Hernia tulang belakang lumbar

Anda boleh mendapatkan hernia dan dengan gaya hidup yang tidak aktif, dan dengan senaman fizikal yang terlalu serius.

Tahap normal aktiviti manusia menyumbang kepada tepu cakera vertebra dan intervertebral dengan oksigen, dan gaya hidup yang tidak aktif, seterusnya menyebabkan penurunan kekuatan, dan seterusnya, pecah cakera.

Gimnastik perubatan untuk tulang belakang lumbar dengan hernia akan membantu menguatkan cakera intervertebral (latihan akan diterangkan agak di bawah).

Osteoporosis

Disifatkan oleh perubahan dalam bentuk tulang belakang dan tulang belakang.

Tulang-tulang menjadi rapuh, berliang dan hilang jisim. Ini disebabkan oleh kekurangan kalsium dalam badan.

Selain pemakanan yang tepat, berkesan adalah gimnastik, yang bertujuan untuk menguatkan semua otot dan tulang tubuh.

Mengetatkan (stenosis) terusan tunjang

Cepat atau lambat, terusan vertebral yang melepasi ujung saraf hipersensitif yang sempit.

Akibatnya, saraf boleh dimampatkan, yang sering membawa kepada permulaan proses keradangan.

Berdasarkan ciri-ciri anatomi tulang belakang, boleh dikatakan bahawa walaupun penyempitan sedikit boleh membawa maut dan membawa kepada akibat yang tidak dapat dipulihkan.

Terapi dalam bentuk gimnastik terapi bertujuan terutamanya untuk mengurangkan kesakitan dan menghilangkan proses keradangan.

Juga, gimnastik perlu supaya saraf tidak rosak.

Lumbago, atau sciatica

Muncul disebabkan perubahan dalam bentuk cakera intervertebral, serta sendi.

Simptom yang paling biasa adalah penampilan sakit akut, tiba-tiba di rantau lumbar apabila melakukan apa-apa tindakan yang berkaitan dengan tilting (pada masa yang sama, seseorang tidak dapat meluruskan untuk masa yang lama).

Gimnastik membantu untuk mengelakkan serangan sakit, dan tidak lama lagi sepenuhnya menyingkirkan penyakit ini.

Video: senaman untuk sakit belakang belakang

Apabila bersenam dikontraindikasikan? ↑

Walau bagaimanapun, senaman yang berkesan direka untuk menyingkirkan penyakit yang tidak menyenangkan dari tulang belakang lumbar mempunyai kontraindikasi.

Yang utama termasuk:

Tahap awal penyakit ini

Anda tidak sepatutnya memulakan gimnastik terapeutik di peringkat awal penyakit ini, kerana ini boleh mencetuskan masalah penyakit, dan pada masa akan datang - kesakitan yang meningkat.

Oleh itu, untuk permulaan, adalah berfaedah untuk menjalankan rawatan ubat penyakit untuk menghapuskan penyakit mental.

Seterusnya, anda perlu bertindak menurut arahan doktor, yang mesti memilih satu latihan berdasarkan ciri-ciri individu badan anda.

Suhu

Sekiranya suhu badan dinaikkan, enggan bersenam.

Terlalu tinggi suhu menyumbang kepada peningkatan kesakitan di rantau lumbar, sementara gimnastik perubatan direka secara langsung untuk menghilangkannya.

Penyakit onkologi

Kehadiran kanser amat menjejaskan keadaan badan dan fungsi normalnya.

Malah pakar paling berpengalaman tidak tahu bagaimana tubuh pesakit akan bertindak balas terhadap faktor luaran dalam bentuk gimnastik terapeutik.

Oleh itu, doktor menasihatkan supaya tidak mengubati penyakit lumbar dengan bantuan latihan yang kompleks untuk tumor malignan.

Penyakit berjangkit

Dalam penyakit berjangkit, serta proses keradangan di dalam badan, tidak perlu mengamalkan senaman terapeutik, kerana ini dapat menyebabkan masalah penyakit.

Pendarahan

Pendarahan luaran atau dalaman adalah kontraindikasi utama untuk penggunaan latihan terapeutik.

Pergerakan ceroboh boleh mengakibatkan pendarahan yang meningkat, dan ini seterusnya akan memperlihatkan kehidupan seseorang untuk bahaya, dan bahkan boleh membawa maut.

Kehamilan

Jika anda hamil, maka anda tidak boleh melakukan senaman untuk lumbar, kerana mereka memerlukan beban besar pada tulang belakang.

Tubuh sudah mengalami tekanan yang luar biasa, kerana anda membawa anak.

Latihan untuk menguatkan ↑ lumbar

Doktor mengatakan bahawa gimnastik untuk menguatkan tulang belakang berguna untuk dilaksanakan sebagai langkah pencegahan untuk mengelakkan penyakit belakang, dan untuk rawatan penyakit secara langsung lumbar.

Kerana sakit belakang, atau sebaliknya, di rantau lumbar, adalah satu gangguan masyarakat moden, adalah berguna untuk mengingati beberapa latihan untuk mengukuhkan bahagian lumbar.

Ia cukup untuk menghabiskan 10-15 minit setiap hari supaya sakit belakang tidak mengganggu anda sehingga usia tua.

Oleh itu, mari memulakan gimnastik, yang membantu mengukuhkan tulang belakang lumbar dan tulang belakang secara keseluruhan.

Latihan 1

Untuk latihan berikut, anda memerlukan tikar yang kecil dan bersih.

Sebarkannya di atas lantai, kemudian letakkan di atas tikar. Bengkokkan kaki anda di lutut, maka ia mesti tersebar melebar di atas bahu, tetapi kaki dengan keperluan untuk memakai tikar.

Mengurangi sedalam mungkin, hitungkan hingga lima, dan nafas saat mengangkat dada anda.

Ulangi algoritma ini sebanyak 10 kali lagi.

Latihan 2

Bersandar pada permukaan keras dengan bahagian belakang anda, letakkan tangan anda ke sisi. Ambillah nafas panjang dan nafas.

Seterusnya, anda perlu meningkatkan lutut anda ke dada anda, menekannya.

Cuba untuk kekal dalam kedudukan tersebut selama mungkin, kemudian menurunkan kaki anda, berehat dan ulangi latihan 7-10 kali.

Latihan 3

Untuk latihan seterusnya, anda juga memerlukan permukaan keras (sebagai contoh, lantai tanpa permaidani).

Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda dengan arah yang berbeza, dan bengkokkan kaki anda.

Kemudian putar lutut anda dengan arah yang berbeza, dan kepala harus diarahkan ke lawan bertentangan.

Teruskan menjalankan latihan ini selama 3-5 minit.

Dengan bantuan gimnastik di atas, anda dapat berjaya mengukuhkan kawasan lumbar.

Kaedah Vyacheslav Pilyuyko

Ahli neurologi profesional Vyacheslav Pilyuyko telah berhadapan dengan penyakit yang menjejaskan tulang belakang selama bertahun-tahun.

Kliniknya mengkhusus dalam kaedah yang berkesan dan berkesan untuk merawat penyakit tulang belakang, termasuk tulang belakang lumbar. Salah satunya adalah gimnastik terapeutik.

Jangan lupa bahawa terima kasih kepada gimnastik terapeutik anda akan dapat menyingkirkan pelbagai penyakit tulang belakang lumbar tanpa pembedahan.

Video: Kaedah Pilyuyko

Teknik Bubnovsky

Ia harus dikatakan bahawa untuk memperkuat belakang, khususnya lumbar, terdapat banyak kaedah yang berbeza.

Berkesan atau tidak, hanya orang yang mengalami kesakitan di kawasan lumbar yang boleh menilai.

Dilihat oleh ulasan positif yang banyak, satu set latihan untuk otot belakang, yang dikembangkan oleh Sergei Mikhailovich Bubnovsky, seorang profesor dan doktor sains perubatan, sangat berkesan.

Menurut Bubnovsky, yang paling berkesan ialah latihan-latihan yang mana anda dapat menggunakan bukan hanya otot-otot belakang, tetapi seluruh tubuh.

Sergei Bubnovsky mencipta pelbagai latihan untuk gimnastik, yang menyelamatkan orang dari kesakitan di kawasan lumbar.

Video: satu set latihan untuk belakang mengikut kaedah Bubnovsky

Latihan untuk meregangkan tulang belakang ↑

Peregangan adalah satu proses yang unik untuk berehat dan memulihkan tulang belakang selepas hari yang panjang dan sibuk.

Anda perlu belajar untuk melakukan senaman mudah untuk fleksibiliti tulang belakang, dan untuk masa yang lama ia tidak akan mengganggu anda dengan masalah dalam bentuk kesakitan.

Latihan 1

Bersandar di belakang dan bengkokkan kaki anda.

Seterusnya, angkat batang badan semasa memegang kaki di atas lantai.

Tinggal dalam kedudukan ini selama 10-15 minit, kemudian kembali ke posisi permulaan, dan ulangi latihan semula.

Ia perlu melakukan senaman 10 kali.

Latihan 2 (di bar mendatar)

Ini adalah cara terbaik untuk mencapai peregangan tulang belakang yang mendalam.

Perkara yang paling mudah: gantung pada bar mendatar, bengkok kaki.

Cuba untuk kekal dalam kedudukan itu selama kira-kira satu minit, kemudian berehat.

Ulangi latihan 3 kali.

Latihan 3

Duduk di mana-mana permukaan keras. Teruskan kaki kiri di hadapan anda, dan bengkokkan kaki kanan di lutut.

Seterusnya, cuba dapatkan tangan anda ke kaki kaki kiri.

Betulkan kedudukan ini selama 10 saat, dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kanan anda.

Ini gimnastik terapi kompleks direka untuk orang-orang yang menderita sakit belakang yang berterusan, dan bagi mereka yang memantau kesihatan dan kesejahteraan mereka dengan berhati-hati.

Jangan lupa bahawa kunci keberkesanan latihan ini adalah sistematik.

Oleh itu, cuba setiap petang, selepas anda menyelesaikan semua perkara penting, tumpukan dua puluh minit untuk melakukan satu set latihan untuk meregangkan tulang belakang.

Video: senaman untuk melegakan ketegangan dan meregangkan pinggang

Mengenai manfaat berenang

Juga, agar tulang belakang menjadi fleksibel, belajar berenang.

Pakar-pakar telah membuktikan bahawa semasa berenang, otot belakang berehat, dan ini menjejaskan tulang belakang dan jabatannya, khususnya rantau lumbar.

Mengunjungi kolam dua kali seminggu, anda akan menyingkirkan sakit belakang, dan melindungi diri anda daripada munculnya pelbagai penyakit di belakang.

Keuntungan yoga

Yoga juga boleh dipanggil sejenis gimnastik perubatan yang kompleks.

Telah lama diketahui bahawa dengan bantuan ketegangan otot tertentu, ketika melakukan asana tertentu, tulang belakang membentang, menjadi fleksibel, cakera intervertebral dibebaskan dari tekanan malar dalam bentuk gesekan.

Semua ini mengurangkan kepekaan saraf tulang belakang, jadi apabila yoga secara sistematik mengamalkan, belakang menjadi sihat dan fleksibel.

Video: yoga untuk lumbar

Satu set latihan untuk pelbagai penyakit ↑

Gimnastik perubatan adalah cara yang baik untuk menghapuskan kesakitan di kawasan belakang tanpa prosedur operasi.

Ini menjelaskan kelaziman dan populariti penggunaan satu set latihan bukan pisau bedah dan ubat.

Pertimbangkan latihan yang perlu dilakukan untuk penyakit tertentu tulang belakang lumbar.

Dengan penonjolan dan hernia tulang belakang lumbar

Beri perhatian yang sewajarnya kepada pernafasan semasa pelbagai latihan.

Cuba bernafas perlahan-lahan dan mendalam, sambil menaikkan dan menurunkan dada, tetapi jangan tahan nafas anda, kerana ini menyebabkan beban berlebihan pada tulang belakang.

Gimnastik untuk tulang belakang lumbar dengan hernia termasuk beberapa latihan yang agak luar biasa, seperti berjalan di semua empat.

Untuk cepat menghilangkan hernia atau bantahan, sebanyak mungkin melalui rumah di semua empat.

Apakah tujuan urutan terapeutik untuk scoliosis? Ketahui di sini.

Sclerosis tulang belakang - apa itu? Lihat di sini.

Dengan lordosis yang berlebihan

Lordosis lumbar sering berlaku pada pelajar yang perlu "membongkok" melalui nota dan buku teks.

Untuk menyingkirkannya, anda mesti melakukan latihan ini:

  • berdiri menentang dinding dan cuba menyentuh bahagian belakangnya;
  • bengkok ke hadapan.

Dengan ketidakstabilan vertebra

Yoga akan membantu menghilangkan masalah seperti ketidakstabilan tulang belakang - pergerakan vertebra yang berlebihan, yang membawa kepada sensitiviti yang berlebihan dari saraf belakang.

Sesetengah yoga asanas perlu dikaji.

Ingat bahawa ketidakstabilan tulang belakang dirawat terutamanya dengan asana berdiri.

Melakukan yoga tidak disyorkan di rumah, adalah wajar bahawa asanas dilakukan di bawah pengawasan pakar yang berkelayakan.

Hanya dalam kes ini, anda akan dapat menghapuskan ketidakstabilan tulang belakang.

Dengan scoliosis

Rawatan senam scoliosis adalah perkara biasa.

Sehingga kini, terdapat beberapa latihan berkesan yang akan membantu menghapuskan penyakit dalam masa yang sesingkat mungkin, dan, di rumah:

  • Setiap hari anda perlu berbaring di atas permukaan yang keras, dan mengangkat kepala dan bahu anda. Pegang kedudukan ini selama 10 saat.
  • bahkan ahli saraf mencadangkan latihan seperti itu: berbaring di perut anda dan angkat kepala, kaki dan bahu anda pada masa yang sama.

Dengan spondylosis

Ia berguna untuk melakukan pukulan kaki, tetapi tangan anda harus berpegang kepada sebarang sokongan.

Satu lagi latihan yang sangat berguna yang terdiri daripada berikut: berbaring di perut anda dan angkat tangan dan kaki anda secara bergantian.

Jika anda menggabungkan senaman dengan berenang dan berjoging, penghapusan segera penyakit-penyakit belakang dijamin!

Seperti yang dapat kita lihat, dengan bantuan pergerakan yang difikirkan dengan baik dan mudah, latihan terapeutik cukup mampu mengubati seseorang dari penyakit tulang belakang lumbar.

Berjuta-juta orang menggunakan gimnastik terapeutik, cuba dan anda!

Seperti artikel ini? Langgan kemas kini laman melalui RSS, atau tonton ke VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus, My World atau Twitter.

Beritahu rakan anda! Beritahu artikel ini kepada rakan anda di rangkaian sosial kegemaran anda menggunakan butang di panel di sebelah kiri. Terima kasih!

Gimnastik terapeutik untuk tulang belakang lumbosacral

Sakit di bahagian bawah adalah ciri pelbagai penyakit sistem muskuloskeletal. Ia boleh menjadi proses degeneratif-dystrophik - osteochandrosis, arthrosis, spondylarthrosis. Atau patologi radang alam - arthritis, radiculitis. Peranan aktiviti fizikal dalam penyakit sendi adalah sukar untuk menaksir. Gimnastik terapeutik adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk merawat patologi artikular. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh melakukan senaman anda sendiri, kompleks gimnastik dipilih oleh pengajar terapi senaman berdasarkan ciri-ciri dan tahap perkembangan penyakit, kumpulan umur pesakit.

Manfaat gimnastik untuk lumbosacral

Wilayah lumbosacral akaun tulang belakang untuk beban utama aktiviti motor, yang meningkat dengan mengangkat berat. Dan jika vertebra rantau lumbar sangat mudah alih, maka tulang belakang sakrum dibentuk dari sambungan tetap 5 vertebra. Latihan khas untuk rantau lumbosacral bertujuan untuk memperkuat sistem otot, otot spasmodik yang santai, dan melegakan kesakitan yang disebabkan oleh saraf cengkeraman. Relaksasi alternatif dan ketegangan otot dalam kedudukan tertentu badan meningkatkan aliran darah ke kawasan yang dikehendaki. Otot latihan yang lemah selepas sakit. Pelbagai kompleks gimnastik melatih kumpulan otot tertentu.

Keberkesanan terapi latihan biasa:

  • Kesakitan di belakang lebih rendah dihilangkan;
  • bersenam otot belakang;
  • otot spasmodik berehat;
  • Peredaran darah di organ panggul diperbaiki;
  • pergerakan normal dan aliran darah di sendi;
  • meningkatkan imuniti dan nada badan keseluruhan.

Peraturan latihan:

  • Set pertama latihan boleh dilakukan hanya di bawah pengawasan instruktur terapi latihan. Penekanan harus diletakkan pada teknik pelaksanaan yang betul, dan bukan untuk mencapai hasilnya;
  • dalam keadaan teruk, anda boleh melakukan satu set latihan khusus di bawah pengawasan instruktor terapi latihan;
  • Sebelum memulakan senaman, anda perlu memanaskan otot dan ligamen. Sakrum akan tertakluk kepada tekanan yang besar, jadi ia mesti diurut terlebih dahulu;
  • beban perlu beransur-ansur. Pelajaran pertama harus terdiri daripada pemanasan dan latihan yang paling asas dalam irama yang lancar, sehingga 20 minit;
  • makan terakhir harus 1-1.5 jam sebelum permulaan pelajaran;
  • untuk memperlahankan perkembangan patologi lumbosacral, gimnastik perubatan harus dilakukan secara berterusan, tanpa gangguan lama.

Kontraindikasi untuk menjalankan terapi lumbosacral

Walaupun terdapat banyak momen positif, terapi fizikal masih mempunyai beberapa kontraindikasi:

  • proses keradangan dalam mana-mana organ, yang memperlihatkan dirinya secara umum kelam, demam;
  • pelanggaran peredaran darah di kaki - bengkak, sawan;
  • tanda-tanda penyakit kronik;
  • suhu badan meningkat;
  • rahim atau pendarahan yang lain;
  • kehadiran neoplasma malignan.

Setelah menemui gejala berikut, anda harus segera berhenti bersenam, dan dapatkan nasihat doktor atau mungkin, untuk menyesuaikan kompleks gimnastik:

  • kesakitan yang tajam ketika melakukan latihan;
  • pemburukan penyakit tulang belakang atau sistem yang berkaitan dengan vertebra lumbosakral (contohnya pundi kencing);
  • kecederaan mikro atau kecederaan lain;
  • kemerosotan kesihatan semasa senaman.

Set asas latihan untuk lumbosacral

Kompleks latihan gimnastik terapi dipilih untuk pesakit secara individu, dengan mengambil kira diagnosis, ciri-ciri kursus dan simptom penyakit, umur. Tetapi terdapat kompleks asas yang boleh dilakukan oleh semua pesakit dengan patologi di jabatan lumbosacral dalam peringkat remisi. Latihan serupa sesuai untuk keadaan pasca traumatik, tetapi tidak lebih awal daripada 60 hari selepas kecederaan.

Terapi latihan asas asas

  1. Berdiri, kaki lebih lebar daripada bahu, di tangan dumbbell. Ia adalah perlu untuk melakukan lekuk dengan lurus terus, pada kadar perlahan, tinggal di titik had untuk beberapa saat. Punggung yang kuat tidak menarik. Kecenderungan pertama sepatutnya rendah seperti yang dibenarkan oleh otot belakang. Secara beransur-ansur meningkatkan sudut kecenderungan hingga 60 derajat.
  2. Anda perlu berbaring di belakang anda, lengan di belakang kepala anda, kaki bengkok di lutut. Perlahan-lahan menaikkan badan 90 darjah ke kedudukan duduk. Apabila melakukan senaman ini, ketegangan alternatif dan kelonggaran otot-otot sakral berlaku, akibatnya ia dipam dan terurai dengan baik.
  3. Posisi supine, lengan di sepanjang badan. Perlahan-lahan angkat kaki anda dengan 30 darjah, berlama-lama selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Dengan setiap prestasi seterusnya, kaki perlu dibangkitkan lebih tinggi, secara beransur-ansur meningkatkan beban pada otot rantau sakral;
  4. Berbaring di perut, lengan menghulurkan ke hadapan. Ia perlu untuk menaikkan tangan kanan dan kaki kiri serentak, selama 10 saat. Kemudian ulangi latihan dengan sepasang anggota badan.
  5. Latihan akhir untuk meregangkan otot belakang bawah. Berbaring di belakang, lengan menyebar ke sisi kaki yang bengkok di lutut. Kaki mengetepikan - paha mesti sepenuhnya bersentuhan dengan lantai. Selepas kelewatan beberapa saat, kami bergerak kaki kami ke sisi yang lain, cuba untuk meletakkan paha sepenuhnya di atas lantai.

Latihan kompleks Dr Bubnovsky

Gimnastik terapeutik Dr Bubnovsky bertujuan untuk menormalkan peredaran darah dan memulihkan impuls saraf di kawasan lumbar. Latihan melegakan otot sempit, melegakan kesakitan, postur yang betul.

  1. Berdiri pada semua empat kaki anda perlu cuba untuk berehat otot punggung bawah.
  2. Dari kedudukan yang sama - untuk mengangkat kepala, kembali ke bengkok, tailbone untuk menarik. Tahan selama beberapa saat, kemudian bengkokkan bahagian belakang roda, kepala dan tailbone ke bawah.
  3. Duduk di atas lantai, tarik kaki anda ke hadapan, luruskan belakang dan ketegangan anda. Lengan melengkung pada siku, seperti ketika berlari. Dalam kedudukan ini, otot-otot punggung perlu bergerak maju, membantu diri anda dengan tangan anda. Kemudian kembali juga.
  4. Dari kedudukan yang sama - fokus pada lengan lengan belakang, sedikit menyimpang. Perlahan-lahan menaikkan kaki lurus 45 darjah dan lebih rendah. Kemudian bengkokkan kaki di lutut dan tekan ke perut. Lakukan senaman dengan menaikkan kaki.
  5. Dalam kedudukan rawan tiruan kedudukan rawan.

Set asas latihan untuk sakit di sacrum

Orang yang menghabiskan banyak masa dalam kedudukan duduk terdedah kepada sindrom yang menyakitkan di kawasan sakrum. Latihan kompleks ini akan membantu untuk berehat dan meregangkan otot-otot sakrum, dan dengan itu mengurangkan kesakitan.

  1. Kedudukan terdedah, lengan di sepanjang badan. Tutup mata anda dan berehat sepenuhnya.
  2. Bend kaki anda di lutut dan perlahan-lahan tarik ke dada anda. Linger, luruskan kaki dan letakkan di lantai.
  3. Berbaring di sebelah. Untuk mengetatkan ke dada, kaki atas bengkok di lutut. Tangan untuk membuat gerakan mengetuk pada pinggir Ilium yang menonjol.

Terapi senaman adalah cara yang berkesan untuk memerangi penyakit tulang belakang lumbosacral. Tetapi latihan harus dipilih hanya oleh pakar dan dilakukan secara teratur.

Latihan untuk menguatkan otot tulang belakang lumbar

Kesakitan tulang belakang lumbar sering berlaku pada masa yang paling tidak dijangka dan boleh menyebabkan masalah yang serius. Tetapi biasanya mereka timbul hanya jika orang itu tidak melindungi belakangnya atau tidak peduli sama sekali mengenai pengukuhannya. Latihan untuk menguatkan otot tulang belakang lumbar agak mudah, dan pelaksanaannya mengambil masa 20-30 minit sehari. Yang paling penting dari mereka - dan pentingnya melakukan latihan yang paling asas untuk belakang - akan membiasakan pembaca dengan bahan ini.

Latihan - jaminan kesihatan?

Loin adalah bahagian paling lemah dari keseluruhan belakang seseorang secara keseluruhan. Dia mengalami tekanan yang ketara dalam apa-apa tindakan - tidak kira jika seseorang duduk atau pergi ke suatu tempat. Dan apa yang boleh kita katakan tentang saat-saat ketika anda harus mengalami apa-apa keterukan. Rantau lumbar mengalami beban istimewa pada wanita hamil - ia harus menahan berat badan bukan sahaja sebahagian besar dari tubuh manusia, tetapi juga dari bayi yang belum lahir dalam rahim.

Tulang lumbar terdiri daripada 5 vertebra besar. Ia adalah di bahagian belakang bahawa sambungan berlaku di atas bahagian yang terletak pada tulang belakang - rantau thoracic - dan sacrum. Dalam keadaan normal, lajur tulang belakang di ruas lumbar mempunyai sedikit lekuk, tetapi memandangkan hakikat bahawa orang itu hampir selalu berada dalam kedudukan duduk (baik di tempat kerja dan di rumah), selekoh ini sering berada di posisi yang salah. Kerana ini, rasa sakit dan ketidakselesaan sering berlaku di rantau lumbar.

Ia juga penting untuk diingat bahawa bahagian utama sistem saraf manusia masuk ke dalam tulang belakang, dan sokongan badan utama disediakan dengan sejumlah besar ujung saraf. Di kawasan ini terdapat sejumlah besar elemen penghubung kompleks, sendi fleksibel, terdapat sistem peredaran kompleks, dan semua ini mudah rosak. Walau bagaimanapun, sakit belakang juga boleh berlaku disebabkan oleh nada otot yang lemah di kawasan ini.

Jadual Penyebab utama sakit belakang.

Sakit belakang yang rendah tidak mewakili ancaman kepada kehidupan manusia, jadi sedikit orang yang serius berfikir tentang keperluan untuk sentiasa terlibat dalam pencegahan keadaan belakang. Biasanya, orang menggunakan apa-apa persediaan farmasi atau kaedah tradisional untuk menghilangkan kesakitan. Tetapi alat ini, sebagai peraturan, hanya melegakan kesakitan, tetapi tidak memperbaiki keadaan belakang. Dan dengan demikian, dari masa ke masa, rasa sakit itu akan semakin nyata, dan ia akan sangat enggan untuk pergi.

Nota! Untuk mengatasi sakit belakang dengan dua cara, tidak berkaitan dengan penggunaan ubat-ubatan perubatan. Ini adalah lawatan ke chiropractor, serta sejumlah latihan yang akan membantu memperbaiki keadaan lumbar.

Selalunya, seseorang yang mengalami sakit belakang membuat apa-apa senaman yang disyorkan oleh doktor. Tetapi, sebaik sahaja sindrom kesakitan menyusut, ia hanya melancarkan senaman biasa. Tetapi ini adalah keputusan yang benar-benar salah. Jika anda memberikan beban belakang sentiasa, maka anda tidak boleh sama sekali menghadapi ketidakselesaan dan penyakit tulang belakang.

Apakah penyakit yang menunjukkan latihan?

Bukan sahaja untuk pencegahan sakit belakang adalah disyorkan untuk melakukan beberapa latihan pengukuhan. Gimnastik untuk punggung bawah boleh membantu beberapa penyakit dalam bidang ini. Sebagai contoh, ia sangat berkesan dalam spondylosis. Patologi ini biasanya diperhatikan pada orang-orang yang lebih tua disebabkan oleh perubahan yang berkaitan dengan usia struktur kolum tulang belakang. Selalunya dengan spondylosis, vertebra mengubah bentuknya dengan agak kuat, memperoleh duri dan protes.

Juga gimnastik untuk bahagian belakang yang lebih rendah juga ditunjukkan untuk hernia intervertebral. Mereka biasanya muncul dengan senaman fizikal yang ketara atau kerana gaya hidup yang tidak aktif, serta kerana duduk di postur yang salah.

Dengan osteoporosis, yang dicirikan oleh kemunculan kerapuhan tulang dan keliangan mereka, latihan untuk belakang juga disyorkan oleh pakar. Penyakit ini berkembang dengan kekurangan kalsium.

Perhatian! Dalam osteoporosis, adalah penting untuk memberi perhatian bukan sahaja kepada latihan yang menguatkan bahagian bawah badan, tetapi juga untuk diet anda. Ia perlu memasukkan makanan yang kaya dengan kalsium.

Apabila terusan tunjang dipersempit, di mana semua ujung saraf berlalu, atau stenosis, saraf dikompresi, sebab itu proses keradangan berkembang. Kadang-kadang penyakit ini boleh membawa kepada akibat yang menyedihkan. Gimnastik boleh menghilangkan proses keradangan dan secara amnya memperbaiki keadaan belakang.

Dengan lumbago atau sciatica, terdapat perubahan dalam bentuk cakera dan sendi intervertebral. Gejala ciri adalah sakit belakang tajam dan parah dalam mana-mana pergerakan apabila perlu untuk membongkok.

Contraindications

Walaupun hakikat bahawa senaman fizikal dalam had yang munasabah berguna untuk belakang, dalam beberapa kes, ia mungkin dikontraindikasikan. Sebagai contoh, anda tidak boleh melakukan latihan pada peringkat awal sebarang penyakit tulang belakang, kerana ini boleh menyebabkan kemerosotan badan.

Perhatian! Adalah penting untuk melakukan hanya senaman yang akan dicadangkan oleh doktor. Senaman yang tidak betul boleh menjejaskan keadaan belakang dan memburukkan keadaan.

Juga, jangan melakukan gimnastik semasa diperparah beberapa penyakit. Ini boleh memburukkan keadaan. Dilarang melakukan senaman dan pada suhu badan yang tinggi atau kesihatan negatif umum. Juga, anda tidak boleh berlatih dengan ARVI, selesema dan lain-lain penyakit yang serupa.

Beberapa penyakit onkologi juga boleh menjadi penghalang kepada rawatan belakang dengan gimnastik. Fakta bahawa setiap neoplasma memberi kesan negatif kepada organisma secara keseluruhan, dan kadang-kadang tidak diketahui bagaimana tubuh dapat bertindak balas terhadap latihan.

Kaedah dan Cadangan

Adalah penting untuk diingat bahawa sebelum anda mula melakukan set latihan yang disyorkan oleh doktor, anda perlu melakukan pemanasan yang menghangatkan otot-otot dan menyediakannya untuk kerja yang berbuah. Ia akan membantu meningkatkan aliran darah ke tisu otot, menghancurkan ligamen dan menjadikannya lebih fleksibel. Elemen yang dibangunkan sistem muskuloskeletal kurang terdedah kepada ubah bentuk dan kerosakan.

Petua! Menggoda badan dan otot adalah disyorkan bukan sahaja sebelum senaman, tetapi juga sebelum tenaga kerja. Sebagai contoh, sebelum memulakan kerja di taman atau menyeret berat.

Adalah penting untuk memantau secara teliti tindak balas badan untuk bergerak. Jika anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan, lebih baik berhenti bersenam. Dengan penyakit tulang belakang adalah kontraindikasi untuk membuat sebarang gerakan yang tiba-tiba - mereka boleh memperburuk keadaan.

Sebarang beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Anda tidak boleh segera tergesa-gesa "terus dari kelawar" dan cuba untuk menjalankan program ini dengan maksimum. Adalah lebih baik untuk secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan atau memperkenalkan latihan yang lebih kompleks dari masa ke masa daripada segera cuba melakukan segala-galanya dan mendapatkan masalah belakang tambahan. Ia juga perlu diingat bahawa anda tidak boleh mengharapkan hasil segera dari gimnastik. Keberkesanan latihan akan muncul sepenuhnya selepas beberapa waktu.

Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut, rumit, arahan dan petua mengenai bagaimana untuk melakukan latihan di belakang di rumah, anda boleh membaca artikel tentangnya di portal kami.

Latihan kompleks untuk bahagian belakang

Langkah 1. Selepas pemanasan umum telah dilakukan, disyorkan untuk membuat beberapa pelvis pelvis, berbaring di belakang. Mereka menguatkan otot-otot belakang, punggung, rongga perut. Untuk melakukan senaman ini, anda mesti berbaring di belakang di atas gimnastik dan meletakkan kaki anda di atas lantai lebih dekat ke punggung pada lebar pinggul. Seterusnya, anda perlu menaikkan bahagian bawah ke bawah dengan pinggang anda, berlama-lama dalam kedudukan ini selama 5-10 saat, dan kemudian jatuh ke lantai. Kira-kira 10 pengulangan.

Langkah 2. Latihan seterusnya adalah cara bertentangan. Dia bekerja dengan baik di bahagian bawah dan disyorkan untuk mencegah penampilan kesakitan di kawasan ini. Untuk membuatnya, anda perlu berbaring di perut anda, meregang lengan dan kaki anda ke belakang, sedikit lentur lutut anda. Seterusnya anda mahu membangkitkan anggota badan, merobeknya dari lantai. Di kedudukan teratas anda perlu berlama-lama selama 5-10 saat, dan kemudian berehat dan menurunkan anggota ke lantai. Diperlukan untuk melakukan 10 pengulangan.

Langkah 3. Untuk melakukan latihan berikut, anda perlu berbaring di belakang dan meletakkan kaki anda di atas kaki anda. Selepas itu, anda perlu mengetatkan pinggul dan bahagian bawah belakang supaya ada jurang kecil di antara lantai dan bahagian bawah. Ia mengendalikan 10-20 pengulangan.

Langkah 4. Latihan berikut akan membantu bukan sahaja memperkuat bahagian bawah, tetapi juga meregangkannya, serta mengembangkan keseimbangan. Untuk melakukan ini, anda perlu turun ke semua empat dan bergantian tarik satu tangan ke hadapan bersama-sama dengan kaki bertentangan ke belakang. Sehingga 20 pengulangan.

Langkah 5. Serangan lanjut dibuat. Anda perlu berdiri dan meletakkan kaki anda bahu lebar, mengambil langkah ke hadapan dengan salah satu kaki, sambil lentur lutut kaki ini, belakang tetap tahap - anda tidak boleh bengkok di pinggang. Kaki diletakkan di hadapan badan, bentuk sudut kanan antara kaki bawah dan paha, paha selari dengan lantai. Dalam kedudukan ini, anda perlu berdiri selama beberapa saat, kemudian kembali ke kaki asli dan berubah.

Langkah 6. Plat sampingan akan membantu mengepam melalui otot perut, tekan sebelah, belakang bawah. Anda perlu melakukannya dengan cara ini - anda perlu berbaring di sisinya, dengan penekanan pada siku lengan bawah. Seterusnya, angkat punggung bawah dan ayakan pada berat supaya membentuk garis rata dengan badan. Juga, tali boleh dilakukan secara normal - untuk melakukan ini, anda perlu beralih ke lantai dan bersandar pada siku dan kaki anda, kemudian angkat badan anda untuk membentuk garis lurus.

Langkah 7. Anda boleh menggunakan fitball untuk latihan di bahagian bawah. Anda harus meletakkan belakang anda, meletakkan kaki anda di atas lantai dan cuba membuat jambatan.

Video - Latihan bawah belakang

Satu set latihan untuk bahagian bawah akan membantu menguatkan dan memperbaiki keadaannya, dan akan menghalang terjadinya beberapa penyakit di bahagian tubuh ini. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk melakukannya dengan kerap, selepas berunding dengan doktor anda, jika anda sudah mempunyai masalah belakang.