Utama / Pergelangan tangan

Latihan terapeutik dan propilaksis dengan kaki rata pada orang dewasa

Kaki rata - masalah yang menimbulkan banyak masalah. Harus dikatakan bahawa pada masa dewasa agak sukar untuk dirawat, tetapi terapi yang benar masih dapat memberikan kemajuan yang jelas. Bahagian pentingnya adalah latihan dari kaki rata, yang akan memberi manfaat kepada kedua-dua kaki dan badan secara keseluruhan.

Apa itu kaki rata

Di bawah kaki kaki rata biasanya dipahami sebagai perubahan dalam lekukan kaki berkaki, yang dicetuskan oleh pergerakan atau ubah bentuk tulang tubular dan alat otot-ligamen kaki. Ini menimbulkan perubahan dalam penampilan kaki, memburukkan kiprah, mengganggu fungsi sistem muskuloskeletal secara keseluruhan.

Bentuk flatfoot ditentukan oleh lengkungan tertentu kaki - membujur atau melintang - yang menjadi rata dan kehilangan bentuk melengkungnya. Atas dasar ini, membezakan rata-rata rata membujur, melintang dan melintang.

Penebalan lenturan kaki melintang menimbulkan ramuan kipas seperti tulang metatarsus. Jari ibu jari menjurus ke arah pinggir luar, bentuk perubahan jari tengah, panjang kaki berkurang. Bentuk ini paling kerap berkembang di kalangan orang muda dan usia pertengahan.

Yang meratakan gerbang membujur pada kaki, sebaliknya, meningkatkan panjangnya, kerana tunggalnya hampir sepenuhnya bersebelahan dengan lantai. Bentuk ini biasanya terbentuk pada masa muda (sehingga 25 tahun). Sekiranya kita bercakap mengenai kaki-kaki yang membujur, maka ia terbentuk semasa penjajaran kedua-dua belah kaki.

Kaki kaki mungkin timbul disebabkan oleh sebab-sebab berikut:

  • kongenital;
  • lumpuh;
  • rachitic;
  • statik;
  • traumatik.

Hanya ortopedis yang dapat menentukan bentuk, sebab dan tahap perkembangan flatfoot. Beliau membuat diagnosis selepas langkah-langkah berikut:

  • Pengambilan sejarah;
  • Pemeriksaan kaki;
  • Lawatan gaya;
  • Kajian radiografi.

Pada masa dewasa, kaki rata dibentuk atas sebab-sebab tersebut:

  • Kecenderungan genetik;
  • Kecederaan pada kaki dan buku lali;
    Beban tambahan berterusan di kaki: angkat berat, bekerja dalam kedudukan berdiri, terlalu aktif untuk melibatkan diri dalam sukan traumatik, dan sebagainya;
  • Hypodynamia, gaya hidup yang tidak aktif;
  • Berat badan berlebihan;
  • Sentiasa memakai kasut yang tidak selesa, kasut saiz yang salah, kasut tumit tinggi.

Flatfoot adalah penyakit berbahaya. Ia menyebabkan bukan sahaja kecacatan kaki dan jari kaki, tetapi juga boleh menimbulkan masalah lain, termasuk arthritis dan arthrosis, osteochondrosis, hernia, kelengkungan tulang belakang, kaki kaki, urat varicose. Juga, perubahan penyakit postur dan gaya hidup, menimbulkan kesakitan yang teruk semasa pergerakan, menyumbang kepada kemerosotan nada keseluruhan badan.

Menyembuhkan kaki rata sepenuhnya pada masa dewasa adalah cukup sukar, terutamanya jika anda pergi ke doktor pada masa yang salah. Terapi akan merangkumi ubat, fisioterapi, urutan, penggunaan kasut khas atau insoles ortopedik, serta pelaksanaan latihan khas. Latihan untuk kaki rata pada orang dewasa adalah bahagian rawatan yang penting. Mereka akan berbeza mengikut bentuk kaki rata.

Latihan untuk berhenti dengan flatfoot membujur

Pada peringkat awal flatfoot membujur, latihan khas untuk kaki rata di kalangan remaja dan orang dewasa boleh menjadi berkesan. Antaranya ialah:

  • Duduk di bangku, angkat kaki anda dari lantai. Dalam keadaan ini, putar kaki pertama ke pedalaman, kemudian keluar. Buat 20-30 arah dalam setiap arah.
  • Berjalan di tempat tanpa mengambil kaus kaki anda dari lantai. Naikkan tumit dan tarik kaki sejauh mungkin. Lakukan latihan disyorkan untuk beberapa minit tanpa rehat.
  • Berdiri lurus, letakkan kaki anda lebar lebar. Selalunya, berdiri di atas kaki dan tumit, membuat luka yang cukup lancar tetapi kuat. Lakukan prosedur selama 3-5 minit, mencari keletihan lengkap.
  • Duduk di atas najis. Sambung kaki tumit dua kaki, putar kaki di atas lantai, selepas memisahkan tumit dan sambungkan jari kaki kedua kaki itu, supaya lutut anda tidak menyertai. Ulangi gerakan selama lima minit tanpa mengambil rehat. Pada mulanya, senaman ini mungkin kelihatan sukar dan menimbulkan kesakitan, tetapi apabila kaki anda menyembuhkan, anda tidak perlu melakukan banyak usaha untuk melakukannya.
  • Apabila berdiri, angkat tumit satu kaki dan jari-jari yang lain pada masa yang sama; tinggal di tempat itu selagi mungkin. Ulangi latihan sekurang-kurangnya 10-20 kali bergantung kepada perasaan anda.
  • Dalam kedudukan berdiri, merobek jari kaki dua pada masa yang sama dan tahan mereka dalam posisi itu selama mungkin pada tumit mereka.
  • Di kedudukan yang berdiri pada masa yang sama, angkat tumit dua kaki dari lantai, dan berlama-lama dalam kedudukan sebanyak yang anda boleh sambil menjaga jari kaki anda.
  • Ambil kedudukan duduk, letakkan kaki anda di kaki anda dan lakukan putaran panjang dan perlahan dengan kaki anda bergantian.
  • Dalam kedudukan duduk di atas kerusi, angkat kedua-dua kaki, meregangkannya secara mendatar, menarik sejauh mungkin. Dalam kedudukan ini, cuba tinggal selama mungkin.
  • Dalam kedudukan duduk dengan tapak kaki, balut bola dengan berat sekurang-kurangnya satu kilogram, angkat ke ketinggian maksimum dan tahan di udara, kemudian secara beransur-ansur menurunkannya ke lantai.
  • Untuk sekurang-kurangnya 15 minit, berjalan kaki tanpa alas kaki di atas kayu tebal, secara kualitatif menekan zon mengangkat kaki.
  • Juga berkesan adalah "langkah itik" yang berjongkok. Bergerak dengan perlahan, seret kaki dua kaki di belakang anda.

Dengan kecacatan kaki yang teruk, insoles ortopedik perlu digunakan. Insoles dengan magnet boleh menjadi berguna.

Flatfoot melintang: latihan untuk rawatan

Latihan untuk flatfoot melintang pada orang dewasa adalah banyak. Kompleks itu mesti diluluskan oleh doktor. Kumpulan latihan yang pertama dilakukan secara teratur. Spread kaki anda sedikit, dan selepas setiap pendekatan, berehat selama 5-10 saat.

  • Tarik stoking ke arah anda, melakukan gerakan dua kaki tanpa menggerakkan badan. Pada saat daya tarik maksimum kaki, putar mereka masuk ke arah satu sama lain agar mereka saling menyentuh.
  • Keluarkan tumit kaki pada masa yang sama, kemudian turunkannya. Pertama angkat kaki secara bergantian, kemudian angkat mereka 10 kali pada masa yang sama.
  • Bengkokkan lutut anda, hamparkan pinggul anda, kaki hendaklah bersentuhan. Ambil kaus kaki itu, kemudian tekan mereka bersama-sama. Lakukan yang sama untuk tumit. Latihan harus dilakukan dengan cepat, menjadikan gerakan seperti kapas.
  • Bersenam diri sendiri. Kedudukan permulaan adalah sama dengan latihan sebelumnya, tetapi cuba untuk menggosokkan tunggal pada corong kiri selama 20-30 minit, kemudian ubah posisi kaki.

Tiga latihan pertama yang anda perlukan untuk melakukan 7-10 pengulangan.

Latihan berikut untuk kaki dengan flatfoot melintang dilakukan dalam kedudukan duduk di atas kerusi. Kaki harus bengkok pada lutut, dan kaki harus sedikit terpisah:

  • Selalunya angkat kawasan tumit 10 kali, kemudian angkatnya 10 kali pada masa yang sama.
  • Dalam kedudukan yang sama, angkat kaus kaki, meninggalkan tumit di tempatnya.
  • Tewaskan tumit kaki kiri dari lantai, pada masa yang sama merobek kaki kaki kanan, dan kemudian kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan secara terbalik.
  • Poskan kaki kiri pada lutut kanan dan buat gerakan bulat dengan kaki kiri, pertama mengikut arah jam, kemudian menentangnya (20-30 saat). Kemudian tukar kedudukan kaki.
  • Duduk di atas kerusi, buat gerakan seperti ulat - tekan jari anda dan tarik tumit anda. Ambil langkah-langkah seperti ini tanpa naik dari kerusi. Anda boleh melakukannya dengan kedua-dua kaki bersama-sama, dan bergantian.

Latihan diulang 10-15 kali atau dalam masa 30 saat. Adalah mungkin untuk menambah kelas dengan genggaman dengan jari yang bertaburan di lantai objek kecil. Ini akan membantu meningkatkan motilitas dan memberikan urutan kaki. Selepas mengangkat objek dengan jari anda, alihkannya ke kawasan lain.

Kompleks terapi fizikal ketiga untuk kaki rata berdiri dengan kaki selain lebar bahu.

  • Angkat jari kaki dahulu dan turun ke lantai, kemudian angkat tumit 10 kali.
  • Pertama, hanya bergantung pada pinggir luar kaki, maka hanya pada bahagian dalam. Ulang, juga, bergantian 10-15 kali.
  • Bergantung kepada keadaan kesihatan dan usia, anda boleh melakukan squats atau squats sambil meletakkan tangan anda ke sisi. Latihan ulang 7-10 kali.

Gimnastik untuk kaki dengan kaki rata boleh ditambah dengan berjalan kaki di kaki, di pinggir luar kaki, dengan tumit tinggi dan lutut yang bengkok. Berjalan dengan kenaikan lutut tinggi juga berguna, jatuh atau naik di cerun. Dengan flatfoot yang melintang, anda tidak boleh melakukan latihan yang melibatkan jari menunjuk ke sisi, kerana ia boleh memperburuk keadaan.

Juga latihan untuk rawatan flatfoot akan berkesan apabila menggunakan pelbagai subjek. Anda boleh menggunakan objek bulat seperti pin rolling atau gimnastik. Duduk di atas kerusi, letakkan kaki anda pada lebar bahu anda dan letakkan objek di jari, melangkah ke atasnya. Gerakkan kaki anda ke belakang dan sebagainya seperti objek yang digulung. Dalam kes ini, pin atau rolling perlu bergerak di sepanjang kaki dari jari kaki ke tumit dan belakang. Pada penerimaan ini perlu mengambil masa kira-kira 30-40 saat.

Gimnastik berguna untuk kaki rata pada orang dewasa, yang melibatkan penggunaan kaki khas kaki. Ia membantu kedua-duanya dalam rawatan flatfoot dan pencegahannya. Massager dipasang di lantai, anda duduk di atas kerusi, meletakkan kakinya di atasnya dan membuat gerakan - gulung dari kaki ke tumit. Perlu melakukan 10-20 gulung.

Gimnastik terapi untuk flatfoot adalah langkah penting dalam rawatan flatfoot. Apabila anda menggabungkannya dengan urut dan langkah-langkah lain yang ditunjukkan oleh pakar, anda akan dapat mencapai keputusan positif yang jelas.

Latihan untuk kaki dengan kaki rata

Jenis dan punca penyakit

  1. Kesalahan kongenital.
  2. Kelemahan otot-ligamentous radial, hypodynamia.
  3. Beban statik yang panjang (bekerja sebagai tukang masak, jurujual, pendandan rambut, dll.)
  4. Kegemukan, obesiti, bekerja sebagai loader.
  5. Memakai kasut rata yang hampir tanpa tumit (flatfoot membujur). Atau, sebaliknya, memakai kasut dengan kasut terlalu tinggi (flatfoot melintang, kecacatan valgus kaki - "tulang")
  6. Kecederaan dan patah tulang kaki.
  7. Sesetengah penyakit saraf.

Urut kaki untuk kaki rata.

Sebab untuk pergi ke doktor ortopedik adalah kasut yang dipakai di dalam, mungkin ada keletihan ketika berjalan, sakit dan keletihan di kaki, belakang, sakit kepala.

Untuk terapi fizikal dengan kaki rata, anda memerlukan permaidani, kerusi, pemijat kaki (sederhana, tanpa getaran automatik), batu halus saiz sederhana, dan bar kayu dengan ketinggian 10 hingga 15 cm. Adalah wajar untuk mempunyai dinding Sweden.

Urut sendiri kaki dan kaki.

Saya cadangkan menggunakan Krim Malavtilin.

Hentikan tangan anda dengan menggosok telapak tangan anda bersama-sama. Urut dilakukan sepanjang arus darah vena daripada anggota badan (dari kaki ke sendi lutut).

Pertama, kami akan mengurut bahagian belakang kaki.

(mengusap, menggosok, menguli).

Dan urut bahagian hadapan - permukaan sisi lateral (lateral) kaki.

Urut tendon Achilles dengan cincin seperti

mengusap dan menguli.

Urut permukaan depan sendi buku lali dilakukan di belakang kaki dari ujung jari ke tengah kaki bawah.

Dari bahagian bawah ke atas, membongkok seluruh permukaan sawit dan spiral menguli dengan ibu jari tangan dan sawit di mana sawit lain berada di atas.

Selepas pergerakan pasif ini di sendi buku lali

(lekapan dan lanjutan, putaran mengikut arah jam dan lawan jam).

Fleksi pasif kaki.

Pelanjutan pasif kaki.

Urut satu-satunya dari pangkal jari ke tumit

(mengusap, menggosok, menekan).

Urut kaki besar dan kemudian semua

Selebihnya dari jari-jari kaki ke kaki.

Selesai dengan strok umum tapak tangan kaki dan kaki bawah.

2. Latihan "Worms". Duduk di atas kerusi, sokongan dengan tangan di belakang, kaki bersama-sama, kaki di atas lantai.

1 - Ratakan jari anda, hentikan ke hadapan sejauh mungkin dan tekan hujung jari anda ke lantai.

2 - Menaikkan tumit dan cuba sedekat mungkin untuk menarik mereka ke jari kaki, tekan tumit ke lantai. Ternyata kedudukan arcuate kaki.

"Worms". Ex. kedudukan

Tarik jari anda ke hadapan, menarik kaki.

Sekarang jari-jari itu berada di atas lantai, dan tumit yang dekat dengan mereka.

Jadi kita terus bergerak kaki di lantai ke depan, kemudian kembali: pertama, tumit meregang belakang (ke kerusi), maka jari kaki cuba untuk mendapatkan sedekat mungkin ke tumit.

Cuba untuk mengawal kedudukan kaki, menjaga mereka di luar tapak kaki. Ulangi sehingga merasa letih.

3. Gulung bola urut dengan kaki ke depan dan belakang dan sekitar.

5. Duduk di kerusi atau berdiri, memegang sokongan

gulung dari tumit ke kaki pada tukang urut.

Anda boleh menggunakan mana-mana kaki bernafas,

kecuali automatik dengan getaran.

6. Duduk di atas kerusi. Penekanan tangan di belakang.

1 - Untuk mengurangkan gerbang membujur pada kaki, pada masa yang sama memerah otot-otot punggung untuk meningkatkan ketegangan otot. Nafas 2 - Santai otot anda. Exhale.6 - 8 kali.

Raz! Ketegangan gluteus dan gerbang kaki.

7. "Putaran kaki." Duduk di atas kerusi, letakkan kaki kanan di sebelah kiri (lutut pada lutut).

Letakkan tangan di "kunci" pada lutut kanan untuk menyekat pergerakan kaki kanan.

1, 2, 3, 4 - Putaran kaki kanan mengikut arah jam.

5, 6, 7, 8 - Putaran vs jam. anak panah.

Ulangi sehingga keletihan kerja keletihan.

Sama kaki yang lain. (Untuk prestasi yang berkualiti tinggi, bayangkan lingkaran mengenai saiz plat dan ibu jari kaki di sekitar kaki plat khayalan). Dalam satu dan yang lain.

8. Duduk di atas kerusi, kaki bersama-sama, tangan di atas tali pinggang.

1 - Luruskan kaki kanan ke sisi dan letakkan pada kaki (menghirup).2 - Letakkan kaki kanan di sebelah kiri (menghembuskan nafas).3 - Sekali lagi, tarik kaki kanan ke tepi ke kaki (menyedut).4 - Kembali ke ref. kedudukan (menghembuskan nafas). kaki kiri yang sama 6 kali.

9. "Zig-zag" Duduk di atas kerusi, menyusun semula kaki ke bahagian dari tumit ke kaki, kemudian kembali ke urutan terbalik 4 kali.

Kini pada akaun "1, 2, 3, 4!" Ulang dalam urutan terbalik.

10. "Bulatan besar". Duduk di atas kerusi, memfokuskan tangan ke belakang, sambung kaki tapak kaki.

Untuk menarik dengan lingkaran kaki yang bersambung pada mulanya "dari diri sendiri", kemudian ke arah yang bertentangan. Sehingga keletihan.

11. Duduk di atas kerusi, tangan anda ke belakang, kaki bersama-sama.

1 - Meluncur kaki anda di atas lantai, ambil kaki kanan anda ke tepi dan memimpin kaki ke kaki depan kerusi.

2 - Kembali ke kedudukan asal.

3 - Meluncur kaki anda di atas lantai, ambil kaki kiri anda ke tepi dan memimpin kaki di kaki depan kerusi.

4 - Kembali ke kedudukan asal. 4 kali.

12. "Kepada kaki kerusi."

Duduk di kerusi, tangan di pinggang, kaki lebar bahu selain.

1 - Meluncur kaki kanan anda di sepanjang lantai untuk mencapai kaki kiri kerusi (kaki terletak di bahagian belakang). 2 - Kembali ke kedudukan asal.

3 - Gelongsong kaki kiri anda di atas lantai untuk mencapai kaki kanan belakang kerusi, letakkan kaki di bahagian belakang. 4 - Kembali ke kedudukan asal.

13. "Squares". Duduk di atas kerusi, tangan anda ke belakang, kaki bersama-sama.

1 - Luruskan kaki, menggeser kaki di sepanjang lantai ke hadapan.

2 - Meluncurkan kaki anda di sepanjang lantai.

3 - Gelongsor kaki di atas lantai ke kaki kerusi.

4 - Sambungkan lutut yang bengkok di lutut bersama (kedudukan asal). 4 - 6 kali.

14. Duduk di atas kerusi, tongkat di tangan di belakang anda, kaki bersama-sama.

1 - Kurangkan tongkat ke hadapan dan letakkan kaki kanan di atasnya.

2 - Kembali ke ref. kedudukan

3 - kaki kiri yang sama.

4 - Kembali ke ref. kedudukan 4 kali.

15. Berdiri di ketinggian bar 10 - 15 cm supaya tumitnya jatuh.

Untuk menaikkan jari kaki ke atas dan ke bawah, cuba untuk mendapatkan tumit ke lantai.

Adalah perlu untuk mematuhi, sebagai contoh, ke palang tembok Sweden. Sehingga keletihan.

Duduk di atas lantai, letakkan pensil antara jari-jari I dan II kaki kanan.

Lukis bulatan di kedua-dua belah kertas.

Kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda.

17. "Pesawat". Senaman Isotonik.

Flatfoot adalah kecacatan lengkungan kaki, yang mengakibatkan susut nilai yang salah dan perkembangan pelbagai komplikasi, kerusakan badan. Kaki kaki boleh terdiri daripada tiga jenis, seperti:

  • membujur;
  • melintang;
  • bercampur atau membujur-melintang.

Setiap spesies mempunyai ciri-ciri sendiri. Adalah perlu untuk mengekalkan mata yang mencirikan satu atau satu lagi jenis penyakit. Jadi:

  1. Flatfoot melintang dicirikan dengan pemadatan gerbang kaki. Kaki luas, jarak antara jari-jari meningkat. Untuk keadaan normal kaki, jurang ini tidak tipikal. Dengan patologi semacam ini, sistem vaskular daripada kaki tangan menderita. Pembuluh-pembuluh di tapak kaki dikompres, aliran keluar vena darah terganggu. Kesan negatif tambahan diberikan oleh berat badan berlebihan, berdiri dan membawa berat. Sekiranya flatfoot melintang, doktor mencadangkan untuk melakukan apa-apa pergerakan dengan kaki, tetapi tidak termasuk latihan untuk menggerakkan jari kaki.
  2. Pandangan membujur dicirikan oleh anjing laut dalam lengkungan kaki panjang membujur. Orang itu berjalan kebanyakannya di bahagian dalam kaki. Anda dapat melihat kecacatan ini dengan memperhatikan bagaimana kasut dipakai. Pada pesakit dengan footedness membujur, kesemua kasut disematkan ke dalam. Doktor mengesyorkan untuk melakukan senaman mana-mana, kecuali untuk pronation, iaitu, anda tidak boleh meletakkan kaki di bahagian dalam.
  3. Flatfoot secara melintang dicirikan dengan tanda campuran, kaki kelihatan kabur. Fungsi kaki musim semi hilang sepenuhnya. Scoliosis dan slouch biasanya berkembang. Seseorang sering mengadu rasa sakit di bahagian bawah badan, sakit di belakang dan kepala, dan keletihan umum. Akibatnya, prestasi manusia berkurang, dia mengalami kejang pada waktu malam, kakinya menjadi cacat, jari-jarinya menjadi bengkok. Latihan dengan footedness rata bercampur boleh berbeza, dan ini akan dibincangkan di bawah. Kecualikan dari set latihan haruslah gerakan apa pun dengan pencairan jari kaki dan meletakkan kaki di gerbang batin.

Punca kaki rata adalah:

  • anomali perkembangan;
  • hypodynamia;
  • obesiti;
  • kerja yang berkaitan dengan pengangkat berat;
  • kasut rata tidak saiz atau kasut dengan tumit yang sangat besar;
  • patah kaki;
  • beberapa penyakit sistem saraf.

Caj Khas untuk Mengubati Kaki

Latihan fizikal terapeutik khas bertujuan untuk melatih otot peroneal yang panjang, yang memberikan putaran sisi depan kaki. Dengan fungsi yang tidak mencukupi, penyelewengan dibentuk ke luar, yang sering diperhatikan pada kanak-kanak selepas kelahiran.

Dari masa ke masa, aponeurosis muskuloskeletal menjadi lebih kuat, jadi kelab itu hilang. Ia muncul sekali lagi selepas valgus rata atau kaki varus telah terbentuk, di mana otot peroneal panjang lebih sering dalam keadaan hypertonus. Untuk menormalkan sifatnya, senaman fisioterapi berikut untuk kaki rata disyorkan:

  • berbaring di belakang anda, melakukan seluar kasut yang berselang-seli dan serentak, tetapi bahagian luar dari tapak hendaklah jatuh dan bangkit;
  • berehat kaki anda di atas lantai, tersebar kaki;
  • pastikan satu kaki meluncur relatif kepada yang lain dalam kedudukan di belakang selama 5 minit;
  • angkat tumit selama 15-20 kali, tetapi kaus kaki tidak boleh dirobohkan di lantai.

Latihan berikut dilakukan semasa duduk:

  • memberikan penonjolan dan pukulan kaki (penambahan dan penculikan) bersama-sama dengan melenturkan jari-jari;
  • ambil bola dan angkat sejauh mungkin (20-25 pengulangan);
  • jika anda mempunyai permaidani di rumah anda, cubalah mengangkatnya dengan jari kaki anda;
  • ambil pensil atau pen dengan jari anda dan lukiskan bentuk geometri di atas kertas;
  • menyebarkan lutut dengan kaki yang dipasang di pinggir luar.

Latihan terapeutik dalam kedudukan berdiri:

  • membuat badan berubah arah, tetapi tanpa mengalihkan kaki dari tempat duduk anda;
  • angkat kaki anda dengan sokongan pada kaki luar;
  • "Swallow" berguna untuk kanak-kanak dan orang dewasa dengan cacat valgus rata. Berdiri di satu kaki dan mengambil yang lain kembali. Ambil badan ke sisi kaki pendukung;
  • berkuat kuasa pada badan senaman membujur dan melintang dengan batang senam, serta semangat dan squats selama beberapa minit;
  • pada waktu petang di sofa, menonton TV, kami mencadangkan merampas objek kecil dengan jari kaki anda untuk membaiki fungsi kumpulan otot kecil di sepanjang tulang metatarsal;
  • sering berjalan di atas pesawat cenderung yang mempunyai keratan rentas beberapa muka;
  • melakukan beberapa kali sehari memimpin dan penculikan bahagian depan dan luar kaki.

Hasil akhir artikel ini

Menyimpulkan artikel itu, kita perhatikan bahawa pemulihan dan rawatan gerbang datar dikaitkan dengan kesulitan yang besar. Sebagai tambahan kepada keperluan untuk melakukan gimnastik perubatan harian, pesakit dengan kaki rata sering menghadapi kesulitan mengenai pelarasan psikologi.

Orang yang jarang mempunyai usaha kuat seperti dia boleh melakukan prosedur gimnastik yang monotonous beberapa kali sehari.

Jika anda tidak bersedia untuk mengecas biasa, anda tidak boleh mula merawat peti besi rata dengan terapi latihan yang kompleks, kerana ia tidak akan membawa keberkesanan yang diingini.

Ia juga harus diperhatikan bahawa kesan terapi fizikal dapat dengan cepat hilang dengan pemilihan kasut yang salah. Pastikan ia memenuhi spesifikasi berikut:

  • medial edge - lurus dan luas;
  • ketinggian tumit - tidak melebihi 4 cm;
  • bahan - kulit tulen.

Pada peringkat permulaan meratakan kaki, sangat penting untuk mempunyai tapak pembetulan khas untuk kasut. Mereka akan membolehkan otot mengembalikan nada dan mengekalkan gerbang dalam kedudukan normal. Mereka boleh melakukan latihan gimnastik tanpa akibat kesihatan yang serius.

Oleh itu, terapi latihan untuk kaki rata adalah rawatan yang perlu dan mandatori untuk masa yang lama. Kompleks itu perlu dipilih ortopedik traumatologist berkelayakan individu.

Pencegahan kaki rata pada orang dewasa

Mencegah penyakit dengan mematuhi peraturan ini:

Pencegahan gangguan pada kanak-kanak bermula dengan tahun pertama kehidupan. Dalam tempoh ini, ia akan terdiri daripada pencegahan dan rawatan riket dan penyakit saraf lain yang boleh menyebabkan kaki rata.

Pada masa ini apabila bayi mengambil langkah pertama, anda perlu memikirkan pemilihan kasut kanak-kanak. Penyelidikan pakar dari India membuktikan bahawa mereka yang menghabiskan masa bertelanjang kaki mereka mempunyai kaki berkaki rata beberapa kali kurang daripada mereka yang memakai kasut sejak kecil.

Berjalan kaki bertelanjang kaki di atas rumput adalah perkara yang baik untuk bayi, tetapi berjalan tanpa alas kaki di lantai yang rata dan keras adalah sangat berbahaya.

Tetapi, walaupun latihan, kanak-kanak dengan kaki rata harus memakai insoles insoles khusus semasa keseluruhan kompleks. Ini akan memberikan peluang untuk menyelamatkan hasil gimnastik.

Satu set latihan akan menguatkan otot kaki kanak-kanak dan tidak akan membenarkan penyakit berkembang. Cara berjalan kaki yang indah, lestari, dan sihat akan membuka lebih banyak peluang dan memperkaya kehidupan anda.

Latihan untuk kaki rata

Flatfoot adalah ubah bentuk (perubahan bentuk) kaki seseorang di bawah pengaruh pelbagai faktor (kekurangan atau beban yang berlebihan pada kaki, berat badan berlebihan, kecederaan, berjalan kaki dalam kasut yang tidak selesa untuk jangka masa yang panjang, dll.), Dan juga kaki rata 3% orang mendapat penyakit ini daripada ibu bapa mereka).

Untuk menghilangkan penyakit sedemikian, pendekatan bersepadu diperlukan, sebahagian daripadanya adalah latihan khas (perubatan) dari flatfoot, yang akan kita bahas hari ini.

8 Latihan Terbaik untuk Kaki Flat

Set latihan berikut untuk kaki rata akan membantu anda mendapatkan semula bentuk kaki yang betul.

Oleh itu, inilah beberapa latihan untuk membantu menyingkirkan flatfoot (dengan latihan biasa)

1. Flexion-extension of the toes (melakukan duduk). Nasihat: apabila melakukan senaman ini, cuba ketegangan jari kaki sebanyak mungkin (jari bengkok - mereka ditahan pada voltan 5 saat, diluruskan - melakukan perkara yang sama). Lakukan sekurang-kurangnya 30 kali.

2. Berjalan di atas kaki, tumit dan di bahagian dalam / luar kaki (sekurang-kurangnya 1-2 minit).

3. Latihan dengan bola dari kaki rata. Kami mengambil bola getah dengan pancang (landak), meletakkannya di atas lantai, meletakkan tengah kaki di atasnya dan mula melipat bola ke belakang dan sebagainya (kami melakukan sekurang-kurangnya 1-2 minit). Kemudian kami melakukan gerakan bulat untuk jumlah masa yang sama, dan pada akhirnya kami berdiri di atas bola dan cuba mendorongnya dengan kaki sebanyak mungkin.

4. Kaki kaki dari tumit ke kaki dan belakang. Lakukan latihan ini sekurang-kurangnya 1-2 minit. Petua: lakukan senaman dengan ketegangan kaki pada titik akhir (digulung ke atas kaki - tinggal selama beberapa saat, digulung ke tumit - tinggal selama beberapa saat). Ia juga akan berguna untuk mengubah kelajuan pelaksanaan, iaitu, mula-mula membuat keretakan yang lancar, kemudian meningkatkan kelajuan secara beransur-ansur.

5. Pada masa yang sama merobek kaki dua kaki dari lantai. Lakukan 1-2 minit.

6. kaki gerakan bulatan. Latihan ini mesti dilakukan dengan lancar, dan seolah-olah beratnya berada di kaki. Kami duduk di atas kerusi, meregangkan kaki ke hadapan, kemudian mula melakukan gerakan pekeliling dengan kaki, perkara utama adalah untuk menahan kaki sebanyak mungkin. Lakukan 20 kali ke kanan dan 20 kiri. Kemudian lakukan dengan kaki yang lain.

7. Berjalan di atas tongkat. Jika tidak ada tongkat, maka anda boleh menggunakan, sebagai contoh, mop. Letakkan tongkat di atas lantai, berdiri di atasnya dengan kaki kami dan mula berjalan kiri-kanan melalui tengah-tengah kaki. Kami berjalan sekurang-kurangnya 2-3 minit.

8. Memerah jari kaki ke "cam". Sapukan jari kaki 20-30 kali.

Dengan latihan senaman yang teratur, anda boleh memulihkan kesihatan dengan kaki anda.

Lebih banyak petua tentang bagaimana untuk menghilangkan kaki rata

• Melakukan urutan kaki harian (sekurang-kurangnya 20 minit);

• Pakai kasut ortopedik;

• Lakukan latihan di dalam air;

• berjalan tanpa alas kaki di atas benjolan;

• Menaiki basikal anda;

• Mendaftar di kolam;

• Makan lebih banyak makanan yang mengandungi kalsium;

• Ambil mandi untuk melembutkan kulit kaki dan berehat otot.

Petua-petua ini akan membantu mengubati kaki rata, dan juga untuk mencegah kejadian itu. Fikirkan kesihatan anda terlebih dahulu, jadi anda tidak akan kehilangan masa untuk pemulihannya.

Latihan kompleks dengan kaki rata pada orang dewasa

Latihan untuk kaki rata pada orang dewasa - peluang sebenar untuk menghentikan perkembangan penyakit. Mereka meningkatkan nada keseluruhan tisu otot dan ligamen, peredaran darah. Gimnastik dengan kaki rata adalah penting untuk melakukan secara teratur, dengan ketat mengikut peraturan tertentu. Dengan tahap lanjut perubahan patologi di kaki, latihan fisioterapi digunakan hanya untuk profilaksis: kelas tidak akan dapat menghapuskan manifestasi penyakit.

Apakah penggunaan senaman?

"Fiksasi" kaki manusia adalah sebilangan besar tulang kecil yang dihubungkan oleh ligamen dan otot. Penyusutan kaki disediakan oleh sendi mereka: membujur dan melintang. Mereka "menjawab" untuk keseimbangan seseorang semasa berjalan. Gangguan patologi di salah satu gerbang, yang disebabkan oleh penyebaran kaki berlaku, menyebabkan rata.

Mengapa penyakit itu muncul, tidak mungkin untuk menentukan dengan tepat. Walau bagaimanapun, doktor mengenal pasti faktor-faktor yang menyumbang kepada kejadiannya:

  • Berat badan berlebihan;
  • Kecenderungan genetik;
  • Gunakan kasut lama cacat;
  • Kurangnya atau tidak mencukupi aktiviti fizikal;
  • Stoking tidak selesa atau kasut berkualiti rendah, penggunaan panjang dan tinggi tumit tinggi.

Pengedaran tidak betul komponen kaki gerbang membawa kepada salah satu daripada tiga jenis flatfoot:

  1. Melintang. Oleh itu, dipanggil perubahan patologi dalam gerbang transversal. Pelanggaran dikaitkan dengan tekanan yang tidak betul pada tulang metatarsal. Saiz kaki berubah: panjang menjadi lebih kecil, dan bahagian anterior menjadi lebih luas. Perubahan bentuknya membawa kepada peningkatan intensif dalam "benjolan" pada ibu jari, rupa jagung dan jagung kering.
  2. Longitudinal. Selalunya disertai dengan gejala tambahan: sakit di belakang dan sendi di kaki. Juga menimbulkan sakit kepala.
  3. Gabungan. Peralatan ligamentous yang lemah menjadi penyebab patologi, yang berkembang dalam dua "arah" sekaligus.

Perubahan patologi tiga jenis akan menghilangkan gimnastik dari kaki rata, urutan dan penggunaan kasut ortopedik.

Latihan kaki diperlukan untuk membetulkan kedudukan gerbang yang salah. Ia juga penting untuk menyatukan hasilnya, jadi latihan dari tapak kaki harus dilakukan untuk jangka masa yang lama.

Latihan yang paling berkesan adalah mereka yang mana tindakan itu bertujuan untuk bekerja melalui beberapa kumpulan otot sekaligus.

Kompleks latihan berkesan

Memandangkan keperluan untuk melibatkan beberapa kumpulan otot, gimnastik untuk flatfoot dilakukan dari 3 kedudukan: berbohong, duduk dan berdiri. Untuk kelas menggunakan peranti tambahan: bola, kiub dan tongkat untuk gimnastik.

Adalah lebih baik untuk memilih latihan untuk pesakit dewasa dengan pakar ortopedik berpengalaman yang, dengan mengambil kira sifat khusus perkembangan penyakit, akan memilih kompleks yang perlu. Peraturan yang sama diikuti, mengambil gimnastik dari kaki rata untuk kanak-kanak.

Sebelum anda memulakan bahagian utama latihan, adalah penting untuk melakukan gerakan pemanasan untuk memanaskan otot.

Latihan asas

Kompleks latihan latihan dalam flatfoot melintang pada orang dewasa bermula dengan bahagian utama. Ia boleh termasuk pergerakan seperti itu.

  1. Ia adalah perlu untuk menjalankan peredaran perlahan dalam bulatan dewan di hujung jari selama 2-3 minit, dan kemudian pada tumit pada masa yang sama. Dengan cara yang sama, setiap sisi kaki diusahakan.
  2. Peregangkan lengan anda ke atas dan menjangkau mereka dengan gigih, seolah-olah selepas tidur, berdiri di atas jemuran. Dalam kedudukan ini, anda perlu kekal 20 saat. Kemudian turunkan tumit anda, meletakkan tangan anda di pinggang anda. Ulangi gerakan 10 kali.
  3. Latihan berikut adalah penting untuk dilakukan dalam kedudukan terdedah. Letakkan tangan anda di sisi badan, meregang stoking secara intensif di tapak kaki dan memulakan gerakan putaran mereka selama 2-3 minit. Pergerakan ini menguatkan dan meregangkan otot-otot kaki dan ligamen dengan baik, oleh itu mereka membantu mengembalikan bentuk kaki yang hilang.
  4. "Tepuk tangan" tumit. Kedudukan permulaan - berbaring. Letakkan tangan anda di sepanjang badan, angkat kaki anda, menyebarkan lutut ke sisi dan menyambung tumit. Sambung dan putuskan sol selama 3-4 minit. Pergerakan sepatutnya menyerupai sayap rama-rama.
  5. Duduklah dalam kedudukan yang selesa. Kaki kaki kanan, putar kaki kiri selama 3-4 minit. Tukar posisi kaki.

Melatih kerusi

Peluru yang wajib apabila melakukan latihan ini adalah kerusi. Pergerakan ditunjukkan untuk melakukan duduk di atas kerusi supaya kaki sepanjang masa tetap bengkok pada sendi lutut. Kaki mesti berdiri teguh di atas lantai.

Berikut adalah beberapa latihan untuk kaki rata pada orang dewasa.

  1. Memotong kaus kaki dari lantai selama 3-4 minit;
  2. Menaikkan tumit selama 3-4 minit;
  3. Selari untuk melakukan 2 gerakan: pemisahan tumit kaki kanan dan kaki kiri 3-4 minit.
  4. Letakkan kaki kanan anda pada lutut kiri anda. Joran harus menegak ke lutut. Adakah putaran kaki kanan, secara konsisten mengubah arah pergerakan selama 3-4 minit. Tukar posisi kaki.
  5. Duduk di kerusi, cuba ambil objek kecil yang bertaburan di atas lantai dengan jari kaki anda. Senaman yang betul akan membantu membina kekuatan otot dan memulihkan nada dan bentuk kaki.
  6. Untuk beberapa minit, bengkok dan tolong jari kaki secara konsisten.
  7. Duduk "dalam bahasa Turki." Bend jari anda, berdiri, bersandar di gerbang sisi kaki.
  8. Letakkan batang gimnastik di atas lantai dan berhati-hati melancarkannya sepanjang seluruh kaki selama 3-4 minit.
  9. Bayangkan diri anda artis jalanan. Meletakkan kertas lanskap di bawah kaki anda, gerakkan pen atau pen terasa dengan jari kaki anda dan mula mencipta!

Video berguna - Rawatan pada kaki rata. Gimnastik oleh Dr. Postnov

Latihan dari kedudukan permulaan semasa berdiri

Latihan dari posisi berdiri membolehkan anda mengerjakan tisu otot kaki dan kaki. Kedudukan permulaan untuk semua pergerakan adalah sama: kaki tersebar lebar bahu, dan lengan diletakkan di pinggang. Kami senaraikan senaman yang dilakukan.

  1. Berjalan kaki di hujung jari anda selama 3-4 minit, dengan banyak tumit. Kemudian pelajari semua sisi kaki selama 4 minit setiap satu.
  2. Perlahan "gulung" kaki dari jari-jari pada tumit 30-40 kali.
  3. Hentikan setiap kaki pada gilirannya, putar pertama ke satu, kemudian ke sisi yang lain 20-25 kali. Dengan gerakan mudah ini, ligamen pergelangan kaki dan otot kaki diperkuat.
  4. Bangun di hujung jari anda 30-40 kali.
  5. Panjangkan kaki kanan anda ke hadapan, peras dan cabut kaki selama 3-4 minit. Ulangi dengan kaki kiri anda.
  6. "Pindahkan" berat badan anda ke luar kaki anda, kemudian berdiri tegak. Ulangi pergerakan sekurang-kurangnya 30 kali.
  7. Semasa berdiri, angkat jari kaki anda dengan objek kecil yang bertaburan di atas lantai.
  8. Adakah jisim yang mendalam dan "tidak lengkap" sehingga 30 kali.
  9. Lakukan latihan "Swallow". Dengan itu, gerbang melintang dipertahankan dengan baik. Fokus pada kaki kanan, dan kiri mengambil sejauh mungkin, merobek dari lantai. Sentiasa seimbang dengan menciring ke arah kaki kanan anda. "Pegang" dalam kedudukan ini selama 10 saat. Tukar posisi kaki. Dengan setiap senaman, jumlah masa untuk mengekalkan keseimbangan secara beransur-ansur akan meningkat.

Latihan semasa berdiri dengan urutan kaki. Ia akan mengurangkan kesakitan dan bengkak. Juga berguna mandi dengan kesan yang santai.

Untuk budaya fizikal terapeutik membawa faedah maksimum, lakukan lebih baik bukan di dalam rumah, tetapi pada permukaan semula jadi: batu kecil, pasir, rumput.

Latihan harian, penggunaan kasut berkualiti tinggi, sesuai dengan saiz, urutan biasa dan mandi santai dapat mengurangkan perkembangan penyakit dengan ketara. Dengan bantuan mereka, otot dan ligamen diperkuat, rasa sakit dan ketidakselesaan dikurangkan. Pada peringkat awal patologi, senaman terapeutik dapat menghapuskan gejala-gejala dari kaki rata.

Latihan dari kaki rata

Kaki mempunyai gerbang melintang dan longitudinal, yang diperlukan untuk susut nilai dan keseimbangan apabila bergerak. Tetapi kadang-kadang terdapat perubahan patologi dan meratakan, yang membawa kepada pembentukan flatfoot. Sebab-sebab kejadiannya boleh banyak, tetapi salah satu cara rawatan yang paling berkesan adalah gimnastik khas. Ketika melakukan terapi latihan flatfoot, ia melatih otot kaki, merangsang peredaran darah, dan membantu menghentikan perkembangan penyakit.

Gimnastik untuk rawatan flatfoot

Mengecas kaki akan mengambil masa tidak lebih daripada 15 minit sehari, tetapi dengan pelaksanaan yang sistematik, anda dapat memperoleh hasil yang sangat baik dan memperlahankan pergerakan kaki. Ini dicapai dengan merangsang peredaran darah, membangunkan alat otot-ligamentous anggota bawah, memperkuat dan meningkatkan mobiliti bersama.

Latihan harian bertujuan untuk membetulkan kedudukan patologi gerbang dan menetapkan hasilnya. Untuk memerangi penyakit kaki, adalah perlu untuk membangunkan kumpulan otot berikut:

  • metatarsals;
  • aponeurosis plantar;
  • tumit;
  • kaki yang lebih rendah;
  • paha

Latihan yang paling berkesan adalah multi-joint, melibatkan beberapa kumpulan otot. Untuk melakukan ini, buat pergerakan berdiri, duduk, berbohong, dan juga menggunakan objek tambahan - kiub, bola, tongkat. Adalah lebih baik untuk memilih satu set latihan terhadap kaki kaki rata dengan pakar bedah ortopedik.

Sebelum anda memulakan gimnastik, disyorkan untuk melakukan pemanasan. Ia sepatutnya termasuk berjalan kaki di kaki, tumit, di dalam dan di luar kaki, lunges.

Latihan dari kedudukan berdiri

Dalam latihan ini, otot-otot kaki dan kaki menerima beban utama, tetapi punggung dan paha tidak terkena sama sekali. Sebelum mengecas, anda perlu mengambil posisi permulaan: berdiri tegak, lebar bahu kaki selain, tangan pada tali pinggang. Pergerakan pilihan untuk pembetulan lengkung anggota badan yang lebih rendah, dilakukan dari kedudukan berdiri:

  • Berjalan kaki, tumit, tepi dalaman dan luaran kaki selama beberapa minit;
  • Gulung dari tumit ke kaki 30-40 kali;
  • Putaran pekeliling kaki 15-20 kali dalam setiap arah. Senaman membantu menguatkan ligamen pergelangan kaki dan flexes otot-otot kaki.
  • Meningkat pada stoking 30-35 kali;
  • Mampatan alternatif dan peregangan jari kaki 15-25 kali;
  • Pergeseran pusat graviti ke bahagian luar kaki, kemudian kembali ke posisi permulaan 20-30 kali;
  • Angkat objek kecil, hanya bekerja dengan jari kaki anda. Ini akan membantu mengukuhkan dan mengembangkan kemahiran motor otot-otot kecil metatarsus.

Tambahan latihan ini dengan squats dan setengah squats, melakukan senaman "menelan" - ia membantu untuk mengukuhkan gerbang transversal kaki. Untuk melaksanakannya adalah perlu untuk memindahkan berat badan pada satu kaki, dan yang kedua untuk mengambil kembali. Pastikan baki anda bersandar ke kaki sokongan. Mulakan dengan 5-10 saat, dan kemudian tambahkan tempoh latihan.

Latihan dari kedudukan duduk

Gimnastik perubatan dengan kaki rata di kedudukan duduk menguatkan otot pinggul, kaki dan kaki, punggung tidak berfungsi dalam kedudukan ini. Untuk latihan anda memerlukan kerusi dengan kerusi yang keras. Kedudukan permulaan: kaki bengkok di lutut, kaki di lantai sejajar antara satu sama lain, lebar bahu selain, sudut di pergelangan kaki adalah 90 darjah. Latihan yang paling berkesan duduk:

  • Angkat tumit dari lantai, bersandar pada kaus kaki, kemudian sebaliknya luka jari, memindahkan berat badan ke tumit. Pertama, 10 kali pada setiap kaki, kemudian 10 kedua-duanya pada masa yang sama;
  • Peningkatan tumit dari satu kaki dan kaki kedua membantu bukan sahaja menguatkan otot, tetapi juga meningkatkan koordinasi pergerakan. Sebanyak 10-15 pengulangan disyorkan;
  • Letakkan tibia kedua pada satu kaki, dan lakukan pusingan kaki kaki, pertama sekali dan kemudian ke arah yang lain;
  • Letakkan sehelai kertas di hadapan anda, ambil pensil dalam timbunan dan cuba lukiskan bentuk geometri;
  • Hancurkan objek kecil dan angkat mereka tanpa tangan, hanya dengan kaki mereka;
  • Letakkan tong gymnastik atau pin bergulir di hadapan kerusi, gulung dahulu seli dengan setiap kaki, dan kemudian dengan dua pada masa yang sama. Latihan ini melibatkan otot kaki, kaki bawah dan paha, dan mengurut sol;
  • Cubit bola kecil di antara lutut anda, tahan di posisi itu, pada saat yang sama menjadikan kaki anda ke bahagian luar dari satu-satunya;
  • Bendakan jari kaki anda dan tarik tumit ke arah mereka, kemudian luruskan jari kaki anda dan ulangi latihan semula. Pergerakan menyerupai cara gerakan ulat. Pertama, lakukan setiap kaki secara berasingan, kemudian kedua-duanya bersama-sama.

Ini bukan senarai terapi fizikal untuk kaki rata dari kedudukan ini. Anda boleh melaksanakannya duduk di Turki. Salah satu pergerakan yang paling berkesan untuk mengukuhkan gerbang kaki yang lebih rendah adalah ini: bengkokkan jari kaki anda, bersandar ke hadapan, cuba tekan perut anda ke paha anda, kemudian naik ke tepi luar kaki anda.

Duduk di atas lantai dengan kaki lurus, meregangkan satu dan bengkok kedua di lutut dan lukisan dari kaki ke lutut dengan ibu jari anda. Lakukan 4-5 sebatan pada setiap sisi.

Kesan latihan akan lebih ketara jika dilakukan pada permukaan yang tidak rata. Dalam kes ini, mengembangkan otot-otot kaki dan menghubungkan ke alat vestibular.

Latihan dari kedudukan terdedah

Dalam kedudukan terlentang, hanya otot tibia dan kaki berfungsi, beban di belakang dan punggung tidak hadir sepenuhnya. Latihan semacam ini dari flatfoot boleh dilakukan pada waktu pagi selepas terbangun dan pada waktu petang sebelum tidur. Gimnastik terapeutik untuk membetulkan perataan kaki:

  • Kedudukan permulaan: bengkokkan lutut supaya tapaknya sepenuhnya menyentuh lantai. Keluarkan tumit dari sokongan supaya stokin tidak bergerak. Latihan ini dilakukan 20-30 kali, pertama kali berselang dan kemudian serentak.
  • Bengkokkan kaki anda dan hancurkannya. Melakukan tumit antara satu sama lain, menekan jarinya;
  • Strok kaki kedua di sepanjang kaki bawah dengan satu kaki, anda boleh mencubit sedikit dengan jari anda;
  • Putar kaki dalam arah yang berbeza;
  • Beberapa minit dengan usaha untuk memendekkan dan mengikat kaki. Selepas latihan, perasaan ketegangan cahaya di bahagian bawah badan akan muncul.

Jika selepas gimnastik melakukan urutan santai, maka sensasi yang menyakitkan akan menjadi kurang ketara, pembengkakan tidak akan begitu jelas dan kaki tidak akan begitu letih.

Latihan terhadap kaki rata untuk remaja adalah sama seperti pada orang dewasa. Adalah disyorkan untuk menguatkan radas musculo-ligamentous anggota bawah yang lebih rendah dari usia dini untuk mengelakkan patologi di masa depan.

Cadangan am untuk rawatan flatfoot

Kaki rata - penyakit yang mesti dihapuskan secara sistematik. Cara paling mudah untuk menyembuhkan penyakit pada peringkat awal perkembangan, apabila ubah bentuknya belum menjadi begitu teruk, dalam kes yang terabaikan, terapi konservatif mungkin tidak berkesan, maka pembedahan adalah disyorkan.

Agar hasil terapi latihan tidak mengambil masa yang lama, anda perlu beralih kepada pemakanan yang betul, menurunkan berat badan, mula mengambil vitamin, terutamanya kompleks dengan kalsium dan vitamin D, memakai kasut pembetulan.

Latihan untuk kaki rata pada orang dewasa perlu dilakukan untuk menguatkan otot dan ligamen dari kaki bawah. Gimnastik yang betul dan sistematik menghalang perkembangan kecacatan, memperlahankan kaki yang merata. Budaya fizikal adalah paling berkesan pada peringkat awal penyakit ini.

Satu set latihan dari kaki rata, mengecas kaki


Flatfoot adalah penyakit kaki, di mana bentuknya berubah dan gerbang membujur dan melintang diturunkan. Latihan yang dirancang khusus dari kaki rata membantu untuk menyingkirkan penyakit atau, sekurang-kurangnya, memperlambat perkembangannya. Terapi fizikal (terapi fizikal) - cara terbaik untuk menangani penyakit ini di kalangan kanak-kanak dan remaja tanpa pembedahan dan lain-lain campur tangan perubatan yang serius.

Terapi latihan: mata penting

Latihan terapeutik diiktiraf sebagai salah satu momen paling penting dalam rawatan flatfoot pada kanak-kanak. Pada orang dewasa, kaedah konservatif untuk mengubati kaki rata agak sukar. Setelah kaki terbentuk, tidak mungkin untuk mengubah gerbangnya tanpa bantuan pakar bedah. Gimnastik terapeutik dalam kes ini hanya boleh melegakan kesakitan dan meringankan keadaan, tetapi tidak dapat menghapuskan penyakit itu secara kekal.

Kompleks latihan khas untuk kaki membolehkan anda menghentikan perkembangan penyakit itu untuk masa yang lama dan mencegah perkembangan komplikasi yang serius. Matlamat terapi latihan untuk kaki rata adalah untuk menguatkan otot dan ligamen yang berpenyakit dan dengan demikian menghapuskan manifestasi utama penyakit ini. Terapi fizikal boleh menjadi alternatif yang sangat baik untuk pembedahan. Juga terapi latihan ditugaskan kepada kanak-kanak dan remaja dalam tempoh selepas operasi untuk menyatukan keputusan yang diperolehi.

Berapa kerap anda perlu melakukan senaman dengan kaki rata? Pakar mengesyorkan gimnastik diberi sekurang-kurangnya 15 minit sehari. Dalam kes ini, anda harus tahu bahawa senaman fisioterapi adalah paling berkesan dengan flatfoot membujur. Semua latihan terutamanya bertujuan untuk melatih otot kaki, yang mempengaruhi pembentukan lengkung longitudinal. Dengan flatfoot melintang, terapi senaman tidak selalu memberi hasil yang diharapkan.

Sebelum memulakan kelas, periksa dengan doktor anda dengan tepat senaman apa yang akan berguna untuk anak anda.

Gimnastik dengan kaki rata - ini bukan rawatan yang membawa hasil serta-merta. Satu set latihan memberikan kesan nyata hanya semasa latihan yang panjang dan tetap. Ia akan mengambil sekurang-kurangnya dua tahun untuk kanak-kanak untuk menghilangkan manifestasi utama flatfoot. Pada masa yang sama dengan gimnastik, doktor mengesyorkan mengurut diri kaki setiap hari, serta mengenakan insoles ortopedik khas.

Satu set latihan dengan kaki rata

Di mana untuk bermula? Duduk kembali di atas tikar dan tunjukkan anak anda semua senaman satu persatu. Sekiranya bayi terlalu kecil dan tidak dapat melakukan semuanya, jangan risau. Dari masa ke masa, kanak-kanak akan menguasai semua latihan dan akan melaksanakannya secara bebas tanpa penyertaan anda. Menghidupkan latihan ke dalam permainan - dan anak anda akan senang untuk menyambung ke proses yang menarik!

Nombor Kompleks 1: dari kedudukan terdedah

Latihan untuk kaki rata pada kanak-kanak mula lakukan dalam kedudukan terdedah. Untuk aktiviti harian, anda perlu membeli kasut khas atau permaidani yang mana kanak-kanak akan selesa untuk belajar.

  • Tarik pada kaus kaki anda dan pada masa yang sama pusingkan kaki anda ke dalam.
  • Keluarkan tumit dari permukaan dan cuba mendapatkan jari kaki ke tikar.
  • Angkat kedua kaki. Bend kaki kiri di lutut dan lari kaki anda pada permukaan kaki kanan. Ulangi senaman, menukar kaki.

Nombor Kompleks 2: dari kedudukan duduk di atas karpet

  • Tarik kaki ke hadapan. Perlahan-lahan membengkok dan meluruskan jari kaki secara berselang-seli.
  • Tanpa mengubah kedudukan, tarik stoking ke arah anda dan kemudian dari anda.
  • Meregangkan dan menyebarkan kaki anda, setiap kali menyertai kaki bersama.
  • Bengkokkan lutut anda. Terikan dan tumit tumit anda, tanpa merobek kaus kaki dari permukaan lantai.
  • Bengkokkan kaki kiri di lutut dan lari kaki anda di sepanjang kaki kanan dari bawah ke atas. Ulangi latihan dengan kaki yang lain.

Latihan terhadap gelanggang kaki boleh dilakukan menggunakan bola tenis biasa. Teruskan duduk di atas tikar dan lakukan latihan berikut.

  • Tarik kaki ke hadapan. Ambil bola dan angkat kaki di atas lantai.
  • Selepas meraih bola, cubalah membuangnya dengan kaki anda.
  • Bengkokkan lutut anda. Gulung bola dari kaki ke tumit sepanjang kaki.

Pastikan belakang anda lurus apabila melakukan semua latihan.

Kompleks nombor 3: dari duduk di kerusi

  • Selalunya bengkok dan lepaskan jari kaki.
  • Tarik stoking pada diri anda dan jauh dari anda dengan ketegangan yang hebat.
  • Buat gerakan bulat dengan kedua kaki ke dalam dan kemudian ke luar.
  • Sertai kaki bersama (pastikan lutut anda diluruskan).
  • Leret kaki kiri anda di sepanjang kaki kanan dari bahagian bawah. Ulangi latihan dengan kaki yang lain.
  • Baka dan tarik tumit, tanpa memakai kaus kaki dari karpet.
  • Gosokkan stoking dan tumit seli dari tikar.
  • Selalunya angkat kaki kiri dan kanan setinggi mungkin.

Terapi fizikal dengan kaki rata pada kanak-kanak dari kedudukan duduk di atas kerusi juga boleh dilakukan dengan menggunakan cara yang diperbaiki.

  • Ambil selembar kain dan lemparkannya ke lantai. Cuba untuk mengumpul dan mengangkat kain dengan jari kaki anda.
  • Gulung pensel atau bola dengan kaki anda. Cuba angkat objek dari lantai tanpa menggunakan tangan anda.
  • Gulung dan gerakkan objek kecil di lantai (batu kerikil, pensel) dari tempat ke tempat.

Lakukan semua latihan tanpa alas kaki, dengan pakaian yang selesa dan di kawasan pengudaraan yang baik.

Latihan untuk flatfoot boleh dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari. Adakah anak anda menggulung bola atau kaki pensil sambil duduk di meja. Tanpa mengalihkan perhatian dari belajar, membaca buku atau hobi lain, seorang kanak-kanak boleh mengamalkan ototnya. Kaedah ini juga berfungsi pada orang dewasa dengan kaki rata. Melancarkan objek dengan kaki mereka juga menghilangkan beban dari kaki dan dengan ketara mengurangkan rasa sakit dan ketidakselesaan lain di kaki.

Gimnastik perubatan boleh didapati bukan sahaja di rumah. Sekali di pantai, cadangkan kanak-kanak berjalan di atas pasir panas. Semasa duduk di permaidani atau kerusi berjemur, gulung pasir atau batu kecil di bawah kaki anda. Ingat bahawa gimnastik dengan kaki rata tidak selalu memerlukan peranti khas. Lihat sahaja - dan tunjukkan sedikit imaginasi. Berkaki telanjang secara tetap berjalan di atas tanah yang tidak rata dapat berjaya menggantikan setengah jam latihan pada tikar ortopedik, jadi mengapa tidak mengambil kesempatan daripada peluang ini?

Nombor Kompleks 4: dari kedudukan berdiri

  • Angkat pada jari kaki anda dan meregangkan seluruh badan anda.
  • Berdiri di jari kaki anda, pindahkan berat badan anda ke pinggir luar kaki. Kembali ke kedudukan permulaan.
  • Berdiri di atas permukaan luar kaki (di tepi). Pegang kedudukan ini selama 30 saat.
  • Squat, cuba untuk tidak merobek tumit dari lantai.
  • Hidupkan giliran kiri dan kanan, dengan fokus pada kaki yang sesuai.

Nombor Kompleks 5: bergerak

Gimnastik dengan kaki rata di kanak-kanak dilakukan semasa berjalan.

  • Berjalan bergantian pada kaki dan tumit, pada lengkungan luar kaki.
  • Pegang jari anda dengan ketat dan berjalan beberapa langkah dalam kedudukan itu.
  • Angkat jari anda dan berjalan semula.

Gimnastik terapeutik perlu menjadi latihan yang biasa untuk semua orang yang menderita dari kaki rata. Biarkan ia menjadi latihan pagi setiap hari atau memanaskan badan selepas hari kerja. Anda boleh melakukan latihan dua kali sehari, sekurang-kurangnya 10 minit setiap kali. Tempoh keseluruhan senaman tidak boleh melebihi 30 minit.

Terapi latihan untuk flatfoot bukanlah satu-satunya kaedah untuk mengatasi penyakit ini. Urut diri dan fisioterapi juga memainkan peranan besar dalam menyingkirkan penyakit ini. Walaupun dengan flatfoot melintang dengan bantuan urut dan gimnastik boleh meningkatkan keadaan. Dengan flatfoot membujur dengan terapi senaman, rawatan pembedahan boleh dielakkan. Prognosis yang tepat dan cadangan yang lebih lengkap untuk pelaksanaan latihan tertentu boleh diberikan oleh pakar bedah ortopedik dengan perundingan peribadi.