Utama / Pergelangan tangan

Gimnastik untuk sendi pinggul oleh Bubnovsky

Terapi penyakit sendi tidak terhad hanya kepada penggunaan ubat-ubatan. Ini adalah proses yang panjang yang melibatkan pelbagai teknik. Perhatian khusus diberikan kepada terapi fizikal. Gimnastik untuk sendi pinggul Bubnovsky - kaedah yang berkesan, yang bertujuan untuk mengaktifkan kapasiti rizab badan untuk memerangi penyakit ini.

Hip joint: penerangan ringkas

Sambungan adalah pembentukan mudah alih yang menyatukan beberapa tulang tulang. Alat artikular menyatukan tulang-tulang rangka menjadi satu keseluruhan dan memastikan pergerakan lancar mereka.

Bantuan Sekitar 180 sendi yang berbeza memberikan mobiliti kepada seseorang.

Sendi pinggul adalah sendi besar dalam tubuh manusia. Mereka terbentuk oleh rongga acetabular tulang pelvis dan kepala kepalanya.

Di tempat hubungan, unsur-unsur ini ditutup dengan rawan, yang melancarkan pergerakan, menyerap beban dan menghalang memakai tulang.

Sendi pinggul memberikan prestasi pergerakan: luaran - putaran dalaman, lenturan - lanjutan, penculikan - pengurangan.

Pembentukan ini terdedah kepada beban besar setiap hari, oleh itu proses patologi berkembang di dalamnya paling kerap.

Bantuan Luka sendi pinggul muncul di antara penyakit-penyakit radas artikular.

Penyakit yang memberi kesan kepada pembentukan bersama ini termasuk coxarthrosis, coxitis, nekrosis aseptik, dan displasia.

Seterusnya, kami mempertimbangkan ciri-ciri rawatan coxarthrosis mengikut Bubnovsky, serta jenis latihan.

Intipati metodologi Bubnovsky

Dalam kaedahnya, Bubnovsky menggunakan kemajuan terkini dalam neurosains dan traumatologi. Asas kaedah adalah pelaksanaan kompleks tertentu yang bertindak pada bidang rangka tertentu.

Bantuan Tugas latihan fisioterapi adalah untuk "menggiatkan" bersama dan mendorongnya berfungsi.

Rawatan sendi pinggul mengikut Bubnovsky di rumah menunjukkan keberkesanannya dalam coxarthrosis dan penyakit yang serupa.

Kaedah terapeutik sedemikian berkesan terutamanya dalam peringkat awal penyakit apabila kaedah konservatif digunakan.

Gymnastik tidak memerlukan latihan dan kemahiran khas, tetapi masih perlu dilakukan pada awal di bawah bimbingan seorang doktor, dan selepas itu anda boleh meneruskan kajian bebas.

Untuk mendapatkan manfaat maksimum dari terapi tersebut, adalah penting untuk mematuhi saranan umum untuk pelaksanaan latihan terapeutik:

  1. Untuk bernafas dengan betul - mendalam dan merata. Pernafasan yang betul memperkayakan darah dengan oksigen, yang seterusnya menyuburkan sel-sel.
  2. Lakukan kelas setiap hari - tiada pas. Hasilnya tidak akan dapat dilihat dengan segera, tetapi selepas beberapa waktu, mungkin dalam beberapa bulan. Sebab yang baik untuk tidak bersenam adalah tidak sihat.
  3. Meningkatkan beban secara beransur-ansur - pada mulanya ia tidak mungkin untuk melakukan senaman panjang dan keras.
  4. Tonton tindak balas badan - jika senaman tertentu menyebabkan ketidakselesaan atau kesakitan, maka ia perlu dilaksanakan dengan berhati-hati, mungkin, dan sepenuhnya meninggalkannya.
  5. Termasuk latihan untuk sendi lutut dan pergelangan kaki.

Selepas kelas, kekejangan di otot kaki mungkin berlaku. Anda tidak perlu bimbang tentang hal ini dan menolak rawatan, kerana itu adalah norma untuk organisme yang tidak digunakan untuk tekanan.

Kejang boleh dielakkan dengan urut ringan. Dengan latihan berterusan, sawan berhenti muncul.

Kompleks utama

Latihan Bubnovsky untuk sendi pinggul dilakukan dalam kedudukan terlentang.

Ia penting! Membuat usaha yang berlebihan tidak perlu, pergerakan harus lembut.

Latihan universal yang sesuai untuk coxarthrosis dengan cara yang berbeza dalam proses patologi adalah:

  1. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Cuba sentuh lutut kepala. Kaki dari lantai tidak boleh dilepaskan.
  2. Berbaring di belakang anda, luruskan kaki anda. Satu perlahan naik ke sudut 45-60, tanpa membongkok pada lutut. Kemudian juga lebih rendah ke lantai. Ulangi dengan kaki yang lain.
  3. Dalam kedudukan yang sama tengkuk kaki. Lutut selebar mungkin. Jarak antara lutut setiap hari perlu sedikit meningkat.
  4. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan gesekan dengan tangan anda. Untuk menariknya ke dadanya supaya lututnya berehat padanya. Tahan selama 4 saat. Sekiranya anda tidak berjaya menahan masa ini, maka anda tidak boleh mengolok-olok badan. Anda hanya perlu perlahan-lahan mendekati penunjuk ini setiap hari. Seterusnya, kaki dengan tangan perlahan-lahan meletakkan di atas lantai. Untuk melakukan manipulasi yang sama dengan kaki yang lain.
  5. Ambil kedudukan permulaan, bengkokkan lutut anda. Kaki meletakkan lebar bahu selain. Bend lutut anda secara bergantian ke sisi. Kita mesti berusaha menyentuh lantai.
  6. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Selalunya luruskan setiap kaki, seolah-olah mengatasi rintangan. Kemudian juga kembali kaki di atas lantai.

Gimnastik seperti itu agak mudah, tetapi pada mulanya, ramai pesakit diberi kerja keras.

Tidak perlu tergesa-gesa. Kelas biasa akan menghasilkan buah, anda hanya perlu bersabar.

Kesimpulannya

Manusia tidak menyedari kemungkinan tubuhnya. Kadang-kadang bahkan terapi fizikal paling mudah dapat melakukan keajaiban. Satu contohnya ialah Bubnovsky sendiri, yang selepas kemalangan kereta, yang dilupuskan dari kehidupan yang penuh, dapat pulih menggunakan tekniknya dan membantu orang lain.

Latihan untuk sendi pinggul pada video bubo

Kursus dan gejala coxarthrosis

Adalah lazim untuk mengklasifikasikan coxarthrosis ke peringkat rendah dan menengah. Selalunya, coxarthrosis mula berkembang dengan perlahan dan hampir tidak dapat dilihat oleh manusia. Terdapat kalanya pesakit berasa sakit yang tidak menyenangkan di kawasan selangkangan atau berdekatan dengan sendi, tetapi tidak memberi perhatian kepadanya.

Selepas waktu yang tertentu, sensasi menyakitkan muncul ketika bergerak dan mereda hanya pada rehat. Kehadiran tanda-tanda ini sudah bercakap mengenai perkembangan penyakit ini. Pada peringkat utama, kesakitan dalam keadaan rehat akan berkurangan. Gejala klinikal mengisytiharkan diri mereka selepas 45 tahun.

Punca derajat sekurang-kurangnya coxarthrosis dapat disebabkan oleh kecacatan kongenital sendi pinggul, tanda-tanda bentuk pembangunan ini dapat terjadi pada usia yang sangat awal, dari 18 hingga 25 tahun.

Tanda-tanda umum perkembangan penyakit ini adalah rasa sakit, yang dirasakan tidak hanya semasa pergerakan, tetapi juga semasa rehat, pemendekan kaki yang terjejas, limping, penampilan kekangan tertentu dalam pergerakan.

Dalam proses perkembangan coxarthrosis, perasaan sakit sering muncul pada mereka sendiri, dan bahkan semasa tidur, apabila seseorang sedang berehat, penggunaan ubat penahan sakit akan membantu kurang dan kurang.

Dengan tahap penyakit yang paling maju, pesakit mungkin memerlukan tongkat.

Tahap hip arthrosis

Pada peringkat pertama coxarthrosis, sakit selepas latihan fizikal diperhatikan (berjalan, melompat, berjalan). Pada sinar X pesakit ini, pertumbuhan kecil pada tulang yang tidak menyentuh femur kelihatan.

Pada peringkat kedua, sakit menjadi lebih kuat, pergi ke kawasan pangkal paha, dan selama berjalan-jalan, manifestasi kepincangan mungkin. Pada X-ray, penebalan leher femoral dan kecacatan teruk pinggang boleh diperhatikan.

Pada peringkat ketiga, sensasi yang menyakitkan adalah kekal, sering pesakit perlu menggunakan pergerakan dengan tongkat. Pada x-ray, anda dapat melihat pengembangan besar leher femoral dan pertumbuhan tulang yang luas.

Coxarthrosis di peringkat ketiga hanya dirawat dengan pembedahan sebahagian atau lengkap bersama.

Rawatan arthrosis pinggul

Rawatan arthrosis sendi pinggul mesti didekati dengan sangat bertanggungjawab, pertama sekali, terus kepada pesakit. Terdapat banyak cara untuk merawat kedua-dua fisioterapi dan ubat.

Tempat yang istimewa diberikan kepada yoga. Latihan untuk penyakit sendi pinggul harus ditetapkan hanya oleh seorang doktor.

Dengan mengambil kira tahap penyakit, doktor akan menetapkan satu set latihan yang diperlukan. Untuk pesakit, anda perlu melakukan beberapa latihan dengan doktor, supaya tidak membuat kesilapan yang kemudiannya boleh memburukkan lagi penyakit.

Terapi senaman dalam rawatan hip arthrosis

Terapi senaman untuk arthrosis sendi pinggul adalah terapi yang paling biasa dan berkesan, termasuk latihan khusus yang direka untuk memperbaiki keadaan pesakit, yang mengadu walaupun sakit yang sangat tajam.

Keutamaan khusus harus diberikan kepada latihan yang dilakukan dari kedudukan berdiri, serta berbaring di perutnya.

Yoga pencegahan perubatan menduduki tempat yang berasingan di antara kaedah rawatan coxarthrosis. Ramai doktor menasihati melakukan yoga untuk coxarthrosis. Perlu diingat bahawa setiap senaman dari yoga mesti diselaraskan dengan doktor dan hanya lembut.

Kelas yoga dijalankan secara eksklusif dengan seorang pengajar yang mengetahui keadaan pesakit, memantau tindak balas badan dan membetulkan beban kerja pesakit.

Apabila melakukan senaman yoga, anda perlu mengamati pernafasan dengan betul. Tetapi tidak semua doktor mengesyorkan yoga.

Ini mungkin disebabkan oleh maklumat yang tidak mencukupi tentangnya di negara kita.

Terapi senaman semasa coxarthrosis sendi pinggul telah lama ditunjukkan sebagai cara yang paling berkesan untuk mencegah dan merawat penyakit ini. Pergerakan yang dilakukan pesakit semasa latihan ini memungkinkan untuk menghilangkan edema, dan pada masa yang sama memulihkan trophisme sendi yang cacat.

Semasa satu set latihan, bendalir dari sendi membasuh semua tisu rawan artikular, dengan ketara mempercepat proses penyembuhan dan mengurangkan kesakitan.

Kita tidak boleh lupa bahawa latihan untuk penyakit ini perlu disambungkan hanya selepas diagnosis lengkap, yang hanya boleh dilakukan oleh doktor yang berkelayakan.

Semua aktiviti fizikal mesti diselaraskan dengan doktor. Dalam kes peningkatan kesakitan, gimnastik segera diselesaikan sehingga sebab-sebab kenaikan ini ditentukan sepenuhnya.

Secara teori, ubat ini mengklasifikasikan 5 peringkat coxarthrosis. Takrif penyakit bermula pada peringkat sifar, apabila tidak ada perubahan patologi lagi, tetapi mereka selesai pada peringkat kelima, apabila penyakit tersebut telah dinyatakan dengan jelas.

Secara praktikal, doktor menggunakan untuk menentukan diagnosis tahap 3 coxarthrosis. Setiap peringkat ditentukan oleh imej x-ray.

Yang paling biasa adalah coxarthrosis 2-3 darjah.

Latihan terapeutik untuk sendi pinggul mengikut Bubnovsky

Dalam badan kita, sendi adalah komponen yang sangat penting. Mereka agak terdedah, kerana sejumlah besar beban sering dipasang pada mereka, kerana penting untuk mengawal keadaan mereka. Ini adalah benar terutamanya untuk sendi pinggul, yang perlu menyokong berat seluruh badan. Ia tidak pelik bahawa dari masa ke masa ia boleh gagal, dan akibatnya boleh sangat menyedihkan. Keselamatan dalam kes ini boleh menjadi gimnastik untuk sendi pinggul mengikut Bubnovsky, yang membantu untuk memerangi penyakit seperti coxarthrosis dan dengan ketara meningkatkan keadaan pesakit.

Ciri-ciri penyakit ini

Menurut statistik perubatan, coxarthrosis menyumbang sehingga 40% daripada semua penyakit sendi. Lebih kerap ia memberi kesan kepada wanita dan bermula pada usia pertengahan. Biasanya, hanya satu bahagian pelvis yang terjejas, tetapi jika tiada rawatan yang betul, penyakit ini boleh menjadi dua hala.

Pengurangan rawan pada coxarthrosis menimbulkan kekakuan semasa pergerakan, sakit ketika berjalan, satu masalah yang tidak menyenangkan di rantau pelvis. Apabila penyakit itu berkembang, rasa sakit menjadi kekal dan diperhatikan walaupun semasa tidur. Pada bahagian yang terjejas, anggota badan visual menjadi lebih pendek. Perkembangan selanjutnya penyakit boleh menyebabkan ankylosis - pembentukan perekatan di sendi, sebab itulah ia dapat menjadi tidak bergerak.

Risiko membangunkan coxarthrosis meningkat dengan faktor seperti berikut:

  • berat badan berlebihan, yang meningkatkan tekanan keseluruhan jisim badan pada sendi;
  • pelbagai kecederaan, terutamanya jika mereka tidak sembuh sepenuhnya;
  • kaki rata;
  • gangguan endokrin.

Walaupun penyakit itu boleh mencetuskan akibat berbahaya, adalah mungkin untuk mencegah perkembangan dan mengekalkan pergerakan normal dengan melakukan latihan untuk sendi pinggul mengikut Bubnovsky.

Perhatikan bahawa lebih cepat anda melihat gejala yang tidak menyenangkan dan memulakan rawatan, semakin berjaya. Oleh itu, Bubnovsky mengesyorkan dalam apa jua keadaan tidak mengabaikan manifestasi seperti sakit pada sendi pinggul.

Perlu diingat bahawa, seperti aktiviti fizikal, gimnastik Bubnovsky di sendi pinggul tidak dibenarkan untuk semua orang. Dengan kehadiran patologi jantung, adalah penting untuk mendapatkan kelulusan daripada pakar kardiologi. Dia mungkin mencadangkan tidak termasuk latihan tertentu dari kompleks itu. Ia juga masuk akal untuk mengganggu senaman dengan keterlaluan hebat penyakit, yang menimbulkan kesakitan yang jelas. Selepas menghentikan keradangan, mungkin akan kembali ke gimnastik, tetapi anda perlu bermula pada kadar yang paling lembut.

Wanita memerlukan kesedaran semasa hari-hari kritikal, terutamanya jika mereka disertai pendarahan dan kesakitan yang berat. Walaupun haid adalah agak mudah, anda perlu sedikit mengurangkan keamatan beban.

Gimnastik Bubnovsky menyumbang kepada pemulihan sendi berfungsi. Ia menggalakkan pengetapan otot beransur-ansur, latihan tisu periartikular. Gimnastik adalah mudah, selamat, ia boleh dilakukan secara bebas. Walau bagaimanapun, jika anda tidak pasti bahawa anda boleh melakukan semuanya dengan betul, maka lebih baik untuk memulakan latihan di bawah pengawasan ahli fisioterapi.

Gimnastik untuk sendi pinggul Bubnovsky: cadangan umum

Dalam membangunkan satu set latihan untuk sendi pinggul, Bubnovsky mengambil kira semua ciri-ciri kursus penyakit sendi, dan dalam proses melakukan gimnastik dia menasihati pesakit untuk mengikuti cadangan ini:

  • Dalam proses melakukan senaman, pastikan anda mengikuti nafas anda. Adalah penting untuk bernafas dengan mendalam dan merata. Ini akan membantu mencukupi darah dengan oksigen dengan cukup, ia akan lebih baik mengedarkan dan membekalkan sel-sel dengan nutrien, dan ini akan mempercepat proses penyembuhan.
  • Dengarlah tubuh awak. Sekiranya latihan menimbulkan ketidakselesaan dan kesakitan, ia patut membuat mod prestasi mereka lebih jinak atau sepenuhnya meninggalkan prestasi mereka dan berunding dengan doktor anda.
  • Meningkatkan beban pada sendi pinggul secara beransur-ansur. Pada mulanya latihan diulang beberapa kali dalam 2-3 pendekatan, maka jumlahnya secara beransur-ansur meningkat.
  • Melalui kuasa untuk melibatkan diri tidak perlu. Jika bilangan pengulangan menyebabkan ketidakselesaan, kurangkan sedikit.
  • Perlu dilakukan setiap hari dan kerap. Untuk keputusan yang positif, ia mungkin mengambil masa lebih daripada satu bulan, tetapi dari masa ke masa anda akan mendapat hasil yang stabil dan berkualiti tinggi.
  • Bersenam boleh mencetuskan kekejangan kaki pada pesakit. Ini adalah reaksi biasa. Anda boleh menghilangkan fenomena ini melalui urut sendiri.
  • Lama kelamaan, anda perlu menyambung ke lutut pertama kerja, dan selepas sendi buku lali, bekerja melalui mereka di kompleks.
  • Ia juga sangat penting untuk mengikuti sikap emosi yang positif - banyak juga bergantung padanya.

Mengecas untuk sendi pinggul mengikut Bubnovsky tidak memerlukan latihan fizikal khas untuk pesakit. Tetapi penting untuk mendekatinya secara bertanggungjawab. Pra-lakukan senaman yang baik yang akan membantu otot anda memanaskan badan. Urutan awal sendi pinggul akan membantu. Mandi hangat juga boleh memberi manfaat, terima kasih kepada otot-otot dan peredaran darah yang bertambah baik.

Latihan untuk sendi pinggul: kompleks asas

Latihan Bubnovsky dengan rasa sakit pada sendi pinggul dilakukan di posisi terlentang, tanpa pergerakan tiba-tiba. Latihan sejagat yang sesuai dengan hampir semua orang adalah yang berikut:

  • Kaki perlu membengkok pada lutut, mengikatnya dengan tangan anda dan tarik kaki ke dada (lebih baik lututnya berada di atasnya). Cuba untuk kekal dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya beberapa saat. Jika pada mulanya sukar, jangan paksa diri anda, tetapi cuba untuk mencapai waktu yang diperlukan dari masa ke masa. Selepas kaki dengan tangan anda perlahan-lahan menurunkannya ke lantai dan ulangi sama untuk anggota kedua.
  • Untuk latihan ini, anda perlu meluruskan kaki. Salah seorang daripada mereka perlu dinaikkan ke sudut 45-60 darjah, tanpa membongkok lutut dan melakukan gerakan perlahan-lahan. Perkara yang sama dilakukan untuk kaki kedua.
  • Dalam kedudukan yang sama, berbaring di belakang anda, tengkuk kedua-dua kaki dan lutut lutut selebar mungkin. Anda mungkin tidak dapat meletakkannya di atas lantai dengan segera, tetapi adalah penting bahawa jarak antara lutut meningkat secara beransur-ansur.
  • Dalam kedudukan terdedah, bengkokkan pada lutut anggota bawah, tangan harus diletakkan di sepanjang badan dengan tapak tangan anda. Perlahan-lahan melepaskan kaki anda seolah-olah anda mengatasi rintangan. Sebaik-baiknya, cuba luruskannya ke hujungnya. Pada kadar yang sama, kembali ke kedudukan permulaan.
  • Kedudukan awal yang sama, kaki bengkok, kaki diletakkan pada jarak antara satu sama lain, tentang lebar bahu. Bend lutut anda dengan bergantian. Anda perlu cuba menyentuh lantai dengan mereka, tanpa mengambilnya dari permukaan dan tanpa membongkang panggul.
  • Latihan terakhir. Kaki bengkok di lutut di kedudukan terlentang. Ia perlu merobek kepala dan belakang kepala dari lantai, dan dahi untuk mencapai lutut. Jangan merobek kaki anda dari lantai dan jangan tarik kaki anda ke kepala anda.

Walaupun latihan itu sendiri mudah, pada mulanya mereka sukar untuk orang sakit. Jangan risau, dari masa ke masa anda akan dapat memperbaiki hasil anda, dan anda akan dapat menyentuh lutut anda dengan dahi anda atau meletakkan lutut anda sepenuhnya di atas lantai.

Latihan untuk sendi pinggul selepas endoprosthetics

Malangnya, campur tangan pembedahan tidak selalu dielakkan. Seseorang terlambat untuk meminta pertolongan, tetapi seseorang tidak membantu rawatan konservatif. Setelah Bubnovsky sendiri menjalani rawatan sendi pinggul melalui prostetik, dan akibatnya dia mengembangkan latihan yang bertujuan untuk memulihkan operasi normal sendi pinggul selepas pembedahan.

  • Duduk di atas kerusi, bengkok ke bawah, sampai ke jari-jari anda sehingga jari kaki anda. Pada masa yang sama, ketinggian tempat duduk yang betul adalah penting: pinggul anda harus jelas mendatar, lutut anda harus dibengkokkan dengan tegas pada sudut tepat.
  • Berdiri dan berpegang kepada sebarang sokongan (anda boleh memegang belakang kerusi). Lakukan kaki ayunan yang tidak kemas, ke belakang dan sebagainya. Setiap hari, cuba meningkatkan amplitud.

Sentiasa melaksanakan latihan sedemikian membantu mengurangkan kesakitan, meningkatkan peredaran darah pada sendi terjejas, dan meningkatkan keanjalan ligamen.

Cadangan tambahan Bubnovsky

Dr Bubnovsky juga menyatakan bahawa latihan semata-mata, walaupun mereka dilakukan dengan betul dan tekun, tidak cukup untuk menyingkirkan masalah dengan sendi pinggul. Ia juga penting untuk menyesuaikan diet anda - ini adalah salah satu ikrar utama kesihatan.

Pada tisu tulang rawan dipengaruhi dengan baik oleh pengenalan kepada menu bijirin kasar. Juga, sendi memerlukan fosforus dan beberapa mineral lain, sumber utama yang merupakan makanan laut dan produk sampingan.

Adalah disyorkan untuk mengecualikan produk dari tepung putih, kupas ubat, semolina. Roti boleh dimakan, tetapi terhad, dan hanya bran. Oatmeal yang berguna, barley mutiara, soba.

Produk berasaskan susu adalah berguna untuk mengelakkan kerosakan rawan dan kecacatan sendi. Adalah lebih baik untuk meninggalkan daging asap, sup lemak. Daging disyorkan untuk menggunakan ayam, ayam yang lebih baik. Kuali cendawan dan sayur-sayuran akan membantu. Juga pastikan bahawa diet itu cukup sayur-sayuran - segar dan dalam bentuk salad. Isi semula minyak sayur-sayuran, lebih baik daripada minyak zaitun.

Adalah penting untuk menghadkan garam dan gula. Garam menyebabkan edema di kawasan sendi terjejas. Gula disyorkan untuk digantikan dengan madu (dengan ketiadaan reaksi alahan kepada produk lebah).

Jika pesakit berlebihan berat badan, diet perlu lebih ketat. Adalah penting untuk menghilangkan kilogram yang berlebihan, kerana obesiti bukan sahaja mengganggu latihan biasa, tetapi juga memberi tekanan tambahan kepada sendi, menyebabkan kemusnahan rawan dan ubah bentuk sendi.

Secara umum, gimnastik Bubnovsky - cara yang berkesan untuk membantu menghilangkan dan mencegah masalah dengan sendi pinggul. Adalah penting untuk tidak mengabaikan rasa sakit di kawasan ini - ini akan menghalang banyak masalah.

Kami menawarkan untuk menonton video dengan senaman Bubnovsky dengan rasa sakit di sendi pinggul.

Teknik menjalankan latihan untuk sendi pinggul mengikut Bubnovsky

Latihan Bubnovsky untuk sendi pinggul hari ini sangat biasa dalam amalan perubatan. Rawatan coxarthrosis mengikut Bubnovsky adalah kaedah revolusioner untuk mengendalikan patologi sendi pinggul, yang berdasarkan prinsip mengaktifkan rizab badan untuk menghapuskan penyakit ini. Kesannya dicapai melalui pergerakan yang bertujuan untuk menguatkan ligamen dan meningkatkan kekuatan otot.

Ciri-ciri patologi coxarthrosis

Coxarthrosis daripada sendi pinggul adalah penyakit biasa pada sistem muskuloskeletal manusia. Hal ini disebabkan oleh beban utama yang jatuh pada sendi ini, sehingga patologi sering didiagnosis pada orang berusia 40 tahun, dan juga pada atlet. Ia dicirikan oleh penipisan tisu tulang rawan di antara tulang, yang dari masa ke masa menimbulkan masalah disfungsi sendi dan ubah bentuknya.

Seseorang mungkin mengalami kesakitan yang teruk di kawasan sendi panggul, pergerakannya sangat terhad dalam jumlah. Matlamat utama rawatan coxarthrosis sendi pinggul ialah pemulihan fungsi normalnya.

Ia penting! Pergerakan terhad, kesakitan yang ditandakan dengan ketiadaan terapi boleh menyebabkan akibat yang serius, termasuk ketidakupayaan. Dalam hal ini, disyorkan untuk menghubungi pakar dengan segera selepas tanda-tanda awal penyakit muncul.

Intipati kaedah Bubnovsky

Latihan untuk sendi pinggul, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, dianggap sebagai asas pemulihannya dalam coxarthrosis dan patologi yang sama. Mereka sangat berkesan pada peringkat awal penyakit, apabila mungkin dilakukan dengan kaedah terapi konservatif.

Dr. Bubnovsky mengembangkan kaedah rawatannya sendiri, asasnya adalah pergerakan. Ia berdasarkan pencapaian neurologi dan traumatologi terkini dan berdasarkan latihan tertentu yang mempengaruhi tapak rangka spesifik.

Menggunakan kaedah Bubnovsky untuk coxarthrosis memungkinkan untuk meningkatkan amplitud pergerakan sendi dan meningkatkan kekuatan otot.

Cadangan am

Gimnastik Bubnovsky tidak memerlukan latihan khas atau kemahiran khas. Walau bagaimanapun, doktor sendiri mengesyorkan bahawa untuk latihan kali pertama perlu dijalankan di bawah bimbingan seorang doktor, selepas itu mereka harus beralih ke gimnastik bebas di rumah.

Di samping itu, terapi coxarthrosis mengikut Bubnovsky perlu dilakukan dengan mengambil kira cadangan penting berikut:

  1. Beri perhatian kepada pernafasan semasa latihan. Pernafasan yang betul bergerak oxygenate darah.
  2. Meningkatkan beban secara berperingkat. Pada peringkat pertama, adalah mustahil untuk aktif dan aktif dalam latihan menggunakan kaedah Bubnovsky.
  3. Lakukan kelas setiap hari, jika tidak terapi tidak masuk akal. Ia perlu bersabar kerana hasilnya akan ketara selepas beberapa waktu. Ia mungkin mengambil masa beberapa bulan untuk mencapai kesannya.
  4. Perhatikan reaksi badan. Sekiranya gimnastik dengan coxarthrosis menyebabkan ketidakselesaan, perlu berhenti latihan.
  5. Jangan berhenti bersenam jika sawan berlaku selepas senaman. Ini adalah fenomena biasa, yang boleh dihapuskan dengan bantuan rawatan urut.
  6. Latihan Bubnovsky bukan sahaja akan menjejaskan sendi pinggul. Dari masa ke masa, sendi lutut dan kaki bawah juga harus dimasukkan ke dalam latihan.

Untuk meningkatkan kesan rawatan ini, prosedur berikut disyorkan:

  1. Sebelum memulakan latihan, Bubnovsky perlu diregangkan dan menghangatkan kawasan yang rosak dengan bantuan urut. Anda boleh melakukannya sendiri.
  2. Sebelum kelas, anda dinasihatkan untuk mandi mandian panas. Ia membantu melegakan kekejangan dan meningkatkan aliran darah.
  3. Kesan yang baik memberikan gabungan latihan untuk sendi pinggul dengan berjalan kaki.
  4. Kolam disyorkan untuk mengaktifkan semua kumpulan otot.

Dr Bubnovsky sendiri menyatakan bahawa patologi harus diperlakukan dengan cara yang sama dengan kesenangan, dan bukan melalui kekerasan. Jika tidak, kelas tidak akan mempunyai kesan yang diingini.

Ia penting! Kelajuan latihan harus lambat. Teknik ini menghilangkan pergerakan secara tiba-tiba. Latihan mudah harus diganti dengan yang lebih kompleks.

Contraindications

Sebelum permulaan gimnastik terapeutik mengikut Bubnovsky seseorang harus memastikan bahawa ia tidak membahayakan pesakit. Terdapat kontraindikasi berikut untuk latihan:

  • menyatakan kepahitan patologi;
  • penyakit mabuk;
  • serangan jantung atau angin ahmar;
  • haid.

Dalam kes sedemikian, pakar akan membuat kesimpulan tentang kemustahilan melakukan terapi fizikal sehingga keadaan pesakit bertambah baik dan ketika risiko yang mungkin dapat dihapuskan.

Gimnastik untuk penyesuaian

Kebanyakan pesakit merasa sukar untuk melakukan senaman yang diperlukan untuk coxarthrosis dari sendi pinggul kanan dari awal. Oleh itu, doktor bercadang untuk memulakan mereka dengan gimnastik yang menyesuaikan diri. Ia termasuk latihan berikut:

  1. Berbaring di belakang anda dan sampai ke bawah dengan tangan anda: pertama anda perlu mengangkat kaki kanan anda, kemudian kaki kiri anda. Dalam kes ini, kaki tidak dapat dibengkokkan.
  2. Berbaring di sebelah anda, angkat lutut anda bengkok pada lutut, kemudian lakukan perkara yang sama pada kedudukan lurus anggota badan.
  3. Naikkan kaki, tanpa membongkok mereka, dalam kedudukan terdedah.
  4. Berlutut ke bawah, tangan bersandar di lantai, bengkok, melakukan kawasan panggul yang menggeliat.
  5. Punggung belakang kembali melengkung. Ia adalah perlu untuk berehat otot.
  6. Adakah squats. Selepas mereka, dalam kedudukan berdiri, lakukan gerakan putaran dengan tangan anda.

Pengecasan tersebut tidak memerlukan ketegangan otot yang kuat dan merupakan persediaan untuk aktiviti utama teknik.

Ketahui teknik latihan yang paling berkesan dalam tutorial video.

Latihan asas

Gimnastik senaman Bubnovsky termasuk pelbagai latihan dengan kedudukan badan berikut:

  • berbaring di perut anda;
  • berbaring di sebelah anda;
  • berbaring di belakang anda;
  • berlutut;
  • dengan belakang kerusi.

Anda boleh memilih latihan yang paling berkesan dari setiap kategori.

Ia penting! Setiap senaman harus dilakukan sekurang-kurangnya sepuluh kali. Juga untuk kesan terbaik adalah disyorkan untuk melakukan beberapa pendekatan.

Pada perut

Dalam kedudukan ini, angkat kaki anda lurus dan tahan di udara. Goncangkan tangan, sambil mengangkat bahu dan mengepal.

Di sebelah

Dalam kedudukan ini, anda perlu meningkatkan anggota dalam garis lurus dan memegangnya. Kemudian anda perlu mengayunkan badan secara bergantian dalam arah yang berbeza, untuk melanjutkan kembali pinggul sejauh mungkin, dan kemudian - ke hadapan, dengan lutut lutut. Seterusnya sepatutnya sampai ke lutut ke tali pinggang bahu.

Di belakang

Apabila kaki di atas lantai, bengkokkan lutut anda. Naikkan kaki yang diluruskan dan simpannya dalam keadaan ini. Pinggul hendaklah diputar ke dalam. Kemudian menyebarkan kaki lurus ke sebelah. Peringkat akhir adalah tiruan berbasikal.

Di pangkuan anda

Anda perlu mengayunkan kaki anda dalam keadaan yang bengkok, kemudian angkat kaki anda di belakang dan simpan di udara. Selepas menaikkan lutut ke bahu dan ambil kaki ke tepi.

Dengan kerusi

Latihan Bubnovsky dengan sokongan pada kerusi diadakan berdiri. Dalam kedudukan ini, anda perlu mengayunkan badan ke belakang dan sebagainya. Paha perlu berputar dalam arah yang berbeza. Kemudian setengah jongkong dan mengangkat jari kaki dilakukan. Anda dapat melihat bagaimana latihan dijalankan dalam tutorial video seterusnya.

Kami akan sangat berterima kasih jika anda menilai dan berkongsi di rangkaian sosial.

Rawatan coxarthrosis sendi pinggul mengikut kaedah Bubnovsky - gimnastik remedial

Gimnastik digunakan secara aktif untuk merawat coxarthrosis. Terdapat beberapa jenis kompleks gimnastik, salah satunya disarankan oleh Dr. Bubnovsky, pakar kinesitherapy. Jadi dipanggil terapi pergerakan, senaman. Selain gimnastik, seorang pakar mengesyorkan bahawa orang dengan arthrosis mengikuti diet.

Petua Bubnovsky

Dr Bubnovsky percaya bahawa senaman sangat penting dalam rawatan arthrosis sendi pinggul. Menurut pakar, kehidupan terdiri dari pergerakan yang berterusan dan tidak perlu berhenti dalam proses ini. Kaedah kinesitherapy didasarkan pada ini. Setiap penyakit boleh dirawat oleh pergerakan. Kinesitherapy menjejaskan proses patologi dalaman yang berlaku di sendi. Mereka timbul kerana pengurangan pelbagai gerakan.

Bubnovsky juga menunjukkan keperluan untuk pemakanan yang betul dalam coxarthrosis. Diet membolehkan anda menyingkirkan berat badan berlebihan, yang menjejaskan perjalanan penyakit. Di dalam diet, disyorkan untuk memasukkan produk yang mempromosikan pemulihan dan pengukuhan tisu tulang dan tulang rawan. Produk-produk ini termasuk:

Mereka mengandungi sejumlah besar kalsium dan gelatin. Adalah disyorkan untuk mengecualikan daripada makanan diet yang menggalakkan penambahan berat badan - penaik, daging berlemak, makanan salai dan kalengan, gula-gula. Doktor mencadangkan melekat pada diet pecahan - makan 5-6 kali sehari, dalam bahagian kecil.

Rawatan coxarthrosis sendi pinggul menggunakan kaedah Bubnovsky adalah berdasarkan gabungan nutrisi yang betul dengan senaman yang kerap. Bagi setiap orang, adalah perlu untuk memilih kompleks gimnastik individu, sepadan dengan umurnya, keadaan kesihatan dan tahap arthrosis.

Menggunakan kaedah Bubnovsky, anda tidak boleh meninggalkan rawatan perubatan tradisional. Kinesitherapy mengekalkan pergerakan sendi pinggul, tetapi tidak dapat menghalang perkembangan penyakit.

Keberkesanan kinesitherapy

Gimnastik terapeutik untuk coxarthrosis sendi pinggul mengikut Bubnovsky mempunyai kesan berikut:

  • Meningkatkan bekalan darah ke sendi;
  • Pemakanan rawan;
  • Pelepasan kesakitan;
  • Pemeliharaan keanjalan ligamen;
  • Pengukuhan otot;
  • Pencegahan mobiliti bersama.

Semua ini menyumbang kepada pemulihan dan pemeliharaan pelbagai pergerakan di sendi, normalisasi kesejahteraan manusia. Kelas biasa menyumbang untuk memperlahankan perkembangan penyakit, mengurangkan risiko komplikasi.

Aktiviti fizikal membantu menghilangkan berat badan berlebihan, yang mengurangkan beban pada sendi pinggul. Berolahraga di udara terbuka mengisi darah dengan oksigen, meningkatkan fungsi paru-paru dan jantung.

Petunjuk

Gimnastik Bubnovsky ditunjukkan kepada orang dengan mana-mana peringkat coxarthrosis. Pada peringkat awal, latihan membantu melambatkan perkembangan perubahan degeneratif. Dengan coxarthrosis teruk, gimnastik mengurangkan kesakitan. Memohon gimnastik mengikut Bubnovsky boleh orang berumur dan jantina.

Contraindications

Terdapat keadaan di mana latihan untuk arthritis sendi pinggul mengikut Bubnovsky dikontraindikasikan - buat sementara atau selama-lamanya. Keadaan ini termasuk:

  • Kecacatan yang teruk pada sendi pinggul;
  • Patologi kardiovaskular atau pulmonari dalam peringkat penguraian;
  • Penyakit pernafasan akut;
  • Proses keradangan pada sendi pinggul;
  • Kehamilan

Kebanyakan kontraindikasi adalah relatif.

Sebelum anda memulakan kelas, anda mesti menjalani pemeriksaan perubatan untuk mengenal pasti kontraindikasi.

Peraturan menjalankan

Bubnovsky membangunkan arahan untuk melakukan senam senaman. Semua mata pelajarannya bertujuan untuk meningkatkan kecekapan kelas dan mewujudkan keselesaan maksimum bagi pesakit:

  • Adalah disyorkan untuk menjalankan kelas setiap hari, pada masa yang sama;
  • Untuk kelas perlu diperuntukkan ruang yang berasingan supaya tiada gangguan dari latihan;
  • Gimnastik dilakukan mengikut ketat arahan doktor;
  • Untuk latihan akan memerlukan beberapa aksesori - gimnastik tikar, tongkat, bola dan gelung;
  • Latihan dibuat dalam pakaian ringan, tanpa had;
  • Setiap latihan bermula dengan pemanasan, dan berakhir dengan urutan ringan sendi dan pancuran sejuk.

Memenuhi peraturan ini harus menjadi kebiasaan. Bubnovsky telah membangunkan simulator khas yang mengurangkan beban paksi pada sendi semasa latihan. Penggunaan alat simulator pelbagai fungsi ini dapat meningkatkan keberkesanan gimnastik dengan coxarthrosis.

Bersamaan dengan latihan fizikal, Bubnovsky mengesyorkan senaman pernafasan. Pada mulanya, mungkin terdapat peningkatan kesakitan, ketidakselesaan di sendi, tetapi selepas 3-5 sesi, kesejahteraan orang mula membaik.

Latihan dalam peringkat pertama

Tahap pertama coxarthrosis dicirikan oleh perubahan degeneratif sederhana dan permulaan kecacatan. Latihan Bubnovsky terhadap coxarthrosis pada tahap ini dijalankan dengan beban penuh. Memohon teknik dinamik dan statik.

Kompleks gimnastik termasuk latihan yang dilakukan dari posisi yang berbeza, disarankan untuk melakukan pemanasan cahaya dan joging sebelum memulakan pelajaran:

  • Latihan berbaring di atas lantai. Bengkokkan lutut anda. Bersandar tumit dan belakangnya, angkat pelvis dan kekal di kedudukan ini selama beberapa saat;
  • Berbaring dengan kaki dilanjutkan. Putarkan panggul kiri dan kanan;
  • Berdua di belakang anda, angkat kaki anda dan bengkokkannya ke arah siling;
  • Berbaring di perut anda, cuba ketatkan tumit ke bahagian belakang kepala;
  • Duduk di atas lantai di atas lutut anda, kaki bawah di bawah punggung. Gerakkan kanan dan kiri bergantian, duduk di atas lantai dengan punggung;
  • Duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan, bergerak ke hadapan pada punggung;
  • Berbaring di sebelah anda, angkat kaki anda dan turunkannya. Ulangi di sisi lain;
  • Berdiri, meletakkan kakinya lebar lebar bahunya. Perlahan-lahan jongkong, memberi beban maksimum ke sendi pinggul;
  • Berdiri, bergerak ke hadapan dan berlarutan dalam kedudukan ini;
  • Berdiri, letakkan kaki anda di kerusi dan lakukan regangan.

Selesaikan urutan dengan sendi pinggul dan pancuran sejuk.

Latihan di peringkat ketiga

Coxarthrosis di peringkat ketiga disertai dengan kecacatan yang lebih ketara dan kesakitan yang teruk. Latihan dijalankan dengan beban minimum.

Lebih penting lagi dilampirkan pada teknik statik. Kelas yang disyorkan dalam kedudukan terdedah dan duduk:

  • Berbaring di atas lantai dengan kaki dilepaskan. Paha ke tepi dan meratakannya;
  • Diikat ke bawah, slaid tumit anda di atas lantai, menarik mereka ke punggung;
  • Berbaring dengan kaki dilanjutkan. Putar kanan pelvis dan kiri dengan amplitud minima;
  • Berbaring dengan kaki dilanjutkan, meniru dorongan berat atau objek berat lainnya dengan kaki;
  • Apabila berbaring, bengkokkan lutut anda, sedikit menyebarkannya dan bersandar ke lantai ke kanan dan kiri;
  • Duduk di atas lantai, untuk mengurangkan dan menyebarkan pinggul;
  • Duduk, kencangkan lutut ke dada anda.

Latihan berakhir dengan urut ringan sendi pinggul. Doktor menyatakan bahawa sikap positif sangat penting untuk kelas. Untuk menciptanya, beliau mencadangkan termasuk muzik yang menyenangkan.

Latihan untuk coxarthrosis mengikut Bubnovsky di rumah adalah salah satu cara untuk mengubati penyakit dan mencegah komplikasi. Petunjuk untuk kelas adalah coxarthrosis pada mana-mana peringkat. Satu set latihan dipilih secara individu, bergantung kepada keparahan patologi dan kesejahteraan pesakit.

Latihan untuk sendi pinggul Sergei Mikhailovich Bubnovsky

Sendi-sendi dalam tubuh manusia adalah komponen yang sangat penting, tetapi sangat mudah terjerat, yang mana harus membayar perhatian paling dekat sepanjang hidup seseorang, kecuali mungkin usia bayi. Mereka membolehkan kita bergerak, sentiasa mengalami beban tinggi. Ini terutama berlaku pada sendi pinggul, yang boleh menyokong berat seluruh badan. Tidak menghairankan, ia akhirnya mula "gagal". Kekalahan sendi ini dapat memberi seseorang dengan tongkat tongkat, dan bahkan tidur beristirahat sampai akhir hayatnya. Dr. Bubnovsky akan membantu anda untuk mengelakkan situasi yang tidak diingini ini: latihan untuk sendi pinggul, yang dikembangkan olehnya, dianggap oleh banyak doktor untuk menjadi kaedah yang paling berkesan untuk coxarthrosis.

Gejala, sebab, peringkat

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Menurut statistik perubatan, coxarthrosis menyumbang kira-kira empat puluh peratus daripada semua penyakit sendi. Wanita menderita daripadanya, penyakit berbahaya mula berkembang pada usia pertengahan. Selalunya, penyakit itu hanya mempengaruhi satu bahagian pelvis, tetapi jika tidak dirawat, ia boleh menjadi dua hala.

Dalam coxarthrosis, pengurangan tisu rawan pada sendi menyebabkan kekakuan, berjalan menyebabkan kesakitan yang ketara, satu masalah yang tidak menyenangkan didengar di rantau pelvis. Sebagai patologi berkembang, kesakitan menjadi malar, mengejar pesakit walaupun semasa berehat atau tidur. Badannya dipendekkan secara visual, dan perkembangan lanjut penyakit dapat mengakibatkan ankylosis - pembentukan adhesi di sendi, yang akan menjadikannya hampir tidak bergerak.

Risiko membangunkan coxarthrosis meningkat dengan faktor seperti berikut:

  • obesiti, meningkatkan tekanan keseluruhan jisim badan pada sendi tertentu;
  • kecederaan, terutamanya tidak dirawat sepenuhnya;
  • kaki rata;
  • patologi endokrin.

Coxarthrosis boleh menyerang atlet profesional yang sentiasa memuatkan pelari pinggul, pemain bola sepak, angkat besi.

Walaupun bahaya penyakit itu, ia boleh dihentikan, mengekalkan kebebasan bergerak, jika anda melakukan senaman untuk sendi pinggul mengikut Bubnovsky. Dan semakin cepat gejala-gejala yang membimbangkan, lebih cepat amalan gimnastik terapi bermula, semakin berjaya rawatan itu.

Cadangan am

Dalam mengembangkan senaman untuk sendi pinggul, Bubnovsky dalam kaedahnya mengambil kira keunikan kursus penyakit artikuler dan sangat menasihatkan pesakit untuk mengambil kira beberapa perkara yang agak penting apabila melakukan gimnastik:

  • Apabila melakukan senaman, anda mesti mengikuti pernafasan anda. Ia harus dalam, diukur. Pernafasan yang betul mengisi darah dengan oksigen yang cukup: ia beredar lebih baik, membekalkan sel-sel dengan nutrien, yang menyumbang kepada pemulihan pesat sendi;
  • perhatikan isyarat tubuh. Sekiranya ada senaman yang menyebabkan ketidakselesaan, dan lebih sensasi yang tidak menyenangkan, ia harus dilakukan dengan cara yang lebih jinak atau sepenuhnya meninggalkan amalan sebelum berunding dengan doktor anda;
  • beban pada sendi hendaklah meningkat secara beransur-ansur dan secara beransur-ansur. Pada mulanya, setiap senaman dilakukan sekurang-kurangnya beberapa kali; jumlah mereka meningkat tidak lebih dari sekali seminggu, tetapi tidak lebih daripada dua atau tiga pendekatan;
  • tidak beroperasi melalui kekerasan. Sekiranya kadar pengulangan menyebabkan rintangan pada bahagian badan, ia sepatutnya dikurangkan. Moto apa-apa senaman untuk arthrosis sendi pinggul Bubnovsky menganggap ungkapan "Joy, tidak sakit";
  • Gimnastik perlu dilakukan setiap hari, dengan kerap, tanpa melangkau. Satu-satunya sebab yang dibenarkan untuk menolak latihan adalah kebajikan umum yang kurang baik (contohnya, demam tinggi dengan influenza atau penyakit virus lain). Untuk mendapatkan dinamik positif anda mungkin memerlukan lebih daripada satu bulan. Tetapi ketabahan membayar dengan mengundurkan diri, mengembalikan keupayaan untuk bergerak secara normal dan mengekalkan diri sendiri;
  • selepas melakukan senaman, ramai pesakit mengalami kekejangan di otot kaki. Ini adalah reaksi normal organisma yang tidak bersedia, ia tidak memerlukan peninggalan gimnastik. Kejang-kejang dihilangkan dengan mengurut diri, dan dengan latihan berterusan, mereka berhenti muncul;
  • dari masa ke masa, kerja harus termasuk lutut terlebih dahulu, dan kemudian sendi pergelangan kaki di kompleks.

Perkara utama adalah untuk mempercayai kejayaan dan menjaga semangat juang. Despondency, fikiran kalahkan mengurangkan keberkesanan latihan.

Gimnastik untuk sendi pinggul mengikut Bubnovsky tidak memerlukan latihan fizikal khas dari pesakit. Walau bagaimanapun, anda perlu mendekati dengan bijak, dengan apa-apa tekanan pada badan. Iaitu, sebelum kelas anda perlu melakukan latihan yang baik untuk memanaskan otot. Di samping itu, kawasan pinggul memerlukan urutan pra-urut. Anda boleh melakukannya sendiri; Pendekatan utama akan ditunjukkan kepada anda oleh ahli fisioterapi atau ahli terapi urut profesional.

Anda juga boleh mengesyorkan mandi hangat: ia merangsang peredaran darah, melegakan otot. Sekiranya anda mempunyai peluang sedemikian, selari dengan senam melakukan berenang. Jika tidak - membuat kebiasaan setiap hari sekurang-kurangnya satu jam untuk berjalan di udara segar. Pada mulanya, pada kadar yang lebih perlahan, apabila sendi dipulihkan, ia akan menjadi lebih aktif.

Kompleks asas

Latihan untuk sendi pinggul mengikut Bubnovsky dilakukan, berbaring di belakang anda, lancar, tanpa pergerakan tiba-tiba. Universal, sesuai untuk kursus coxarthrosis yang berbeza, adalah seperti berikut:

  • kaki bengkok di lutut, tangannya dibalut di sekelilingnya, kaki diketatkan ke sangkar tulang rusuk (wajar ditarik lututnya). Dalam kedudukan ini, anda perlu memegang sekurang-kurangnya 4 saat. Jika pada mulanya ia terlalu sukar, janganlah merogol badan, tetapi cuba perlahan-lahan menariknya ke selang waktu yang diingini. Kemudian kaki, lagi dengan tangannya, perlahan-lahan menurun ke lantai, dan latihan dilakukan dengan anggota kedua;
  • untuk latihan kedua anda perlu meluruskan kaki anda. Salah seorang daripada mereka naik ke sudut 45-60 darjah. Jangan bengkok lutut, buat gerakan perlahan-lahan. Latihan yang sama diulang dengan kaki yang lain;
  • masih, berbaring di belakangnya, kedua-dua kaki membungkuk, lutut bercerai selebar mungkin. Anda tidak boleh meletakkannya di atas lantai, anda tidak perlu berusaha untuk ini, tetapi jarak antara lutut anda perlu meningkat sedikit setiap hari;
  • dalam kedudukan terlentang, anggota badan yang lebih rendah bengkok di lutut, lengan diletakkan di sepanjang badan, tapak tangan bawah. Kaki perlahan perlahan, seolah-olah mengatasi rintangan. Sebaik-baiknya, ia perlu diluruskan sehingga akhirnya. Kemudian pada kadar yang sama kaki kembali ke tempat;
  • Kedudukan permulaan adalah sama, lutut ditekuk lagi, tetapi kaki jarak jauh dari satu sama lain, tentang lebar bahu. Lutut bergilir-gilir bersandar ke sisi. Pesakit harus berusaha menyentuh lantai. Pelvis tidak boleh melepaskan dari permukaan atau bergerak;
  • Latihan terakhir di kompleks itu. Kaki bengkok di lutut, pesakit terletak di belakangnya. Ia dikehendaki merobek kepala dan belakang kepala dari lantai, untuk mencapai lutut dengan dahi. Jangan tarik kaki dari permukaan, jangan tarik kaki ke kepala.

Dengan sendirinya, gimnastik untuk sendi pinggul mengikut Bubnovsky adalah mudah, tetapi pada mulanya ramai pesakit diberi latihan dengan kesukaran yang besar. Tidak perlu tergesa-gesa, bersedih hati atau berputus asa. Latihan yang kerap akan memberi keputusan, dan anda akan dapat mencapai lutut anda dengan dahi anda dan meletakkan lutut anda di atas lantai.

Selepas endoprosthetics

Masalah "terabaikan" dengan sendi boleh sembuh di rumah! Jangan lupa untuk mencubanya sekali sehari.

Ia tidak selalu mungkin untuk mengelakkan pembedahan. Sesetengah pesakit kemudian meminta bantuan, beberapa rawatan konservatif tidak membantu. Peluang terakhir untuk mengekalkan mobiliti - pembedahan. Bubnovsky sendiri pernah menjalani prostetik dan melakukan senaman yang bertujuan untuk memulihkan fungsi sendi pinggul selepas pembedahan:

  • duduk di atas bangku atau kerusi, anda perlu membengkok, menjangkau jari kaki anda dengan jari anda. Perhatikan ketinggian tempat duduk yang betul: pinggul harus diletakkan mendatar secara mendatar, lutut harus bengkok dengan jelas pada sudut yang betul;
  • berdiri dan memegang sokongan (contohnya, belakang kerusi), membuat kemas, tidak bergerak tajam kaki ke hadapan / ke belakang, kiri / kanan. Setiap hari meningkatkan amplitud.

Dengan senaman yang teratur seperti gimnastik yang mengurangkan kesakitan, meningkatkan peredaran darah dalam sendi terjejas, meningkatkan keanjalan ligamen.

Contraindications

Seperti mana-mana pendidikan fizikal secara umumnya dan terapeutik khususnya, gimnastik untuk sendi pinggul mengikut Bubnovsky tidak dibenarkan untuk semua orang dan tidak pada bila-bila masa. Oleh itu, dalam kes patologi jantung, kompleks memerlukan kebenaran pakar kardiologi. Sesetengah latihan mungkin perlu ditinggalkan. Kadang-kadang perlu untuk mengganggu prestasi gimnastik dengan ketakutan yang teruk penyakit ini, terutamanya disertai dengan sakit sengit. Kembali ke latihan akan mungkin selepas melegakan keradangan; pada masa yang sama anda perlu bermula dengan kadar yang lebih murah, dengan penurunan bilangan pilihan yang sedang berjalan.

Berhati-hati dengan gimnastik perlu didekati oleh wanita dalam tempoh premenstrual, terutamanya jika mereka mengalami pendarahan yang kuat, disertai sensasi yang menyakitkan. Pada masa hari sensitif, disyorkan untuk mengurangkan keamatan beban walaupun untuk wanita yang haidnya melewati dengan mudah.

Kompleks Dr. Bubnovsky tidak membenarkan sepenuhnya mengembalikan fungsi sendi. Dia secara beransur-ansur mengepam otot, melatih tisu periartikular. Gimnastik adalah mudah, selamat dan boleh didapati untuk prestasi bebas, kawalan oleh jurulatih tidak diperlukan. Tetapi jika anda tidak pasti tentang ketepatan latihan, atau jika anda berfikir bahawa sebahagian daripada mereka tidak sesuai, mulakan menjalankan di bawah pengawasan ahli fisioterapi.

Bukan sahaja gimnastik

Bubnovsky menunjukkan bahawa beberapa latihan, walaupun dilakukan dengan kerap dan tekun, tidak dapat menyingkirkan masalah dengan sendi pinggul. Memerlukan semakan radikal terhadap diet.

Tisu cartilaginous merespon dengan sangat berterima kasih kepada pengenalan kepada menu makanan bijirin. Untuk kesihatan sendi, fosforus dan pelbagai mineral diperlukan - mereka boleh didapati dengan memakan makanan laut dan makanan laut.

Tetapi produk dari tepung putih akan dikecualikan dari menu sepenuhnya. Dengan cara yang sama seperti penggalian kupas, semolina. Roti mungkin, tetapi dalam kuantiti terhad dan semestinya mengandungi dedak. Sangat disarankan oatmeal, buckwheat, barli.

Kepada tulang rawan tidak dimusnahkan, dan sendi tidak berubah bentuk, perlu digunakan dalam jumlah besar produk tenusu. Lemak lemak, daging asap - di bawah larangan, daging dibenarkan membeli jenis daging atau ayam. Pelbagai cendawan dan sayur-sayuran decoctions sangat berguna dalam penyakit sendi. Meluluskan kehadiran harian dalam menu salad dari sayuran segar. Adalah lebih baik untuk mengisi minyak sayuran, minyak zaitun yang ideal.

Untuk rawatan dan pencegahan penyakit sendi dan tulang belakang, pembaca kami menggunakan kaedah rawatan cepat dan bukan pembedahan yang disyorkan oleh pakar rheumatologi terkemuka Rusia, yang memutuskan untuk bercakap terhadap keadaan huru-hara farmaseutikal dan membentangkan ubat yang BERSETUJU BANYAK! Kami mengenali teknik ini dan memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda. Baca lebih lanjut.

Garam dengan gula juga tertakluk kepada sekatan. Garam mempercepat terjadinya edema di kawasan sendi terjejas. Daripada gula, lebih baik menggunakan madu semulajadi jika anda tidak alah kepada produk lebah.

Malah lebih ketat harus diet pada pesakit yang mengalami masalah berat badan berlebihan. Mereka pasti akan mengurangkan berat badan secara serius. Dan bukan sahaja kerana obesiti mengganggu latihan berkualiti tinggi untuk sendi pinggul mengikut Bubnovsky, tetapi juga kerana beban yang berlebihan akan terus memusnahkan tulang rawan, menyebabkan kecacatan selanjutnya.

Bagaimana untuk melupakan kesakitan sendi?

  • Sakit sendi mengehadkan pergerakan dan kehidupan penuh...
  • Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan kesakitan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi berdasarkan hakikat bahawa anda membaca garis-garis ini - mereka tidak membantu anda...

Tetapi orthopedist Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk kesakitan sendi wujud! Baca lebih lanjut >>>

Adakah anda tahu bagaimana untuk menjalankan latihan untuk sendi pinggul yang dibangunkan oleh Bubnovsky?

Rawatan penyakit sendi merupakan satu tugas yang kompleks, yang mana banyak pakar menangani. Terdapat piawaian umum dan kaedah rawatan arthrosis yang asal. Pengarang salah satu daripada teknik ini ialah Sergei Bubnovsky, seorang kinesitherapist yang telah membuktikan kesan penyembuhan pergerakan pada sendi sakit. Hari ini rawatan coxarthrosis mengikut Bubnovsky diamalkan secara meluas, latihan yang dikembangkan olehnya untuk arthrosis bersama sendi bahu dan sendi besar yang lain adalah berkesan. Untuk arthrosis sendi kecil tangan, rawatan pergerakan juga ditunjukkan. Mengikut kaedah doktor ini, bukan sahaja osteoarthrosis boleh dirawat, tetapi juga arthritis, beberapa penyakit tulang belakang, pemulihan selepas kecederaan dan operasi pada tulang belakang dan kaki.

Mengenai Profesor Bubnovsky dan kinesitherapy

Doktor Sains Perubatan Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah pengarang beberapa buku dan video mengenai penyembuhan tubuh. Dia mencipta rangkaian pusat di mana pengikut profesor memberikan nasihat dan melatih pesakit mengenai kaedah kinesitherapy. Semasa rawatan, penulis menggunakan simulator pelbagai fungsi Bubnovsky (MTB). Kaedah yang mana rawatan coxarthrosis sendi pinggul dan beberapa penyakit lain dilakukan, dengan pengertian penuh perkataan, telah diperoleh oleh penulis. Pada usia 22 tahun, akibat kemalangan, dia menerima beberapa kecederaan serius, menjalani operasi rumit, tetapi hanya dapat berjalan di atas tongkat. Ia mengambil masa kira-kira 30 tahun untuk membangunkan rawatan baru untuk sistem muskuloskeletal dan memulihkan kesihatannya sendiri.

Job S.M. Bubnovsky mengenai coxarthrosis sendi pinggul, iaitu mengenai pemulihan berperingkat selepas jumlah penggantian endoprosthesis, diiktiraf oleh Kementerian Kesihatan Rusia sebagai kerja terbaik yang dikhaskan untuk masalah ini.

Idea bahawa latihan fizikal, pergerakan adalah penyembuhan, menyumbang kepada pemulihan sistem muskuloskeletal, bukan baru. Hippocrates menyumbang gimnastik ke bidang terapi penting. SM Bubnovsky pada 90-an abad yang lalu serius terlibat dalam rawatan pergerakan, atau kinesitherapy. Beliau membangunkan program diagnostik dan nasihat perubatan untuk pesakit yang mempunyai penyakit sistem muskuloskeletal, seperti coxarthrosis sendi pinggul, gonarthrosis, arthrosis bahu, arthrosis sendi kecil tangan, kaki, tulang belakang. Dalam rangkaian Pusat Bubnovsky, anda bukan sahaja dapat mendapatkan diagnosis dan mendapatkan nasihat, tetapi juga menguasai program latihan fisioterapi. Keberkesanan gimnastik Bubnovsky dengan arthrosis terbukti dengan amalan.

Keunikan teknik ini

Kami terbiasa dengan fakta bahawa dalam kes arthritis, khususnya, dalam hal DOA sendi pinggul, rawatan harus komprehensif, komponen utamanya:

  • terapi dadah - NSPP, menyembuhkan salap yang menjengkelkan tempatan, chondroprotectors, relaxants otot;
  • fisioterapi;
  • Terapi senaman, gimnastik khas untuk arthrosis;
  • urut, terapi manual.

Anda juga harus mengikuti diet, mengambil kursus rawatan sanatorium-resort, anda boleh menggunakan kaedah ubat tradisional. Tetapi adalah mustahil untuk membayangkan bahawa dalam kes artritis sendi pinggul mungkin dilakukan tanpa anestesia ubat. Lagipun, rasa sakit adalah salah satu daripada gejala utama osteoartritis, dia yang pada peringkat awal membawa kepada kekakuan, batasan pelbagai gerakan. Kerana ini, ramai pesakit cuba meminimumkan aktiviti fizikal dan hanya memperburuk keadaan. Atrofi otot ditambah kepada perubahan degeneratif-dystrophik pada sendi. Peredaran darah merosot, tisu tidak mendapat cukup oksigen dan nutrien yang diperlukan untuk memperbaiki tulang rawan. Akibatnya, kemusnahan sendi mencapai sejauh mana pembedahan hanya dapat membantu.

Semua kaedah tradisional rawatan arthrosis dan penyakit lain sistem muskuloskeletal mempunyai 2 kelemahan serius.

  1. Kesan ke atas kesannya bukan pada sebabnya.
  2. Pesakit pesakit.

Rawatan coxarthrosis oleh kaedah Bubnovsky tidak melibatkan penggunaan ubat-ubatan dan pelaksanaan intervensi pembedahan. Selaras dengan kaedah rawatan penulis, adalah perlu untuk menggunakan sumber dalaman badan.

Dan pesakit sendiri mesti melakukan ini. Kaedah bius anestesia digunakan - pendedahan kepada stim panas dan air ais. Mengenai osteochondrosis, arthrosis Bubnovsky mengatakan bahawa adalah mustahil untuk menyembuhkan penyakit tersebut dengan ubat. Ubat menyumbang kepada penderitaan sementara kesakitan, tetapi tidak menghapuskan sebabnya. Latihan pemulihan Bubnovsky memberikan kesan yang berkekalan, membantu pesakit dengan kecederaan panggul, pinggul, tulang belakang yang telah menjalani pembedahan pada pinggul, sendi lutut untuk berdiri di atas kaki mereka.

Diagnosis dan rawatan

Sebelum memulakan latihan yang kompleks, pesakit mesti menjalani diagnosis myofascial tulang belakang dan sendi. Pertama, tulang belakang dan kaki kaki pesakit berbahaya dapat dirasakan, maka latihan diagnostik dilakukan - satu siri latihan harus dilakukan. Doktor menilai pelbagai gerakan, menarik perhatian kepada kesakitan yang berlaku semasa palpation, gerakan aktif dan pasif. Malah diagnostik berfungsi lebih bermaklumat, yang dijalankan semasa sesi ujian mengenai simulator pemulihan. Program ini dipilih untuk setiap pesakit secara individu, dengan mengambil kira umur, jantina, kesihatan umum. Bubnovsky mengembangkan beberapa program untuk kategori yang berlainan: atlet, kanak-kanak, orang tua, wanita hamil.

Komponen utama rawatan sendi pinggul mengikut kaedah Bubnovsky:

  • latihan senaman pada simulator;
  • gimnastik penyesuaian terapeutik;
  • pernafasan yang betul;
  • penghidap cryotherapy, kesan pada otot dengan suhu yang berbeza.

Dibangunkan oleh latihan Bubnovsky untuk sendi pinggul perlu dilakukan dengan betul, hanya dalam kes ini, mereka akan mendapat manfaat. Ia akan membantu menguasai kompleks latihan fizikal untuk coxarthrosis sendi pinggul, yang boleh didapati di Internet. Tetapi lebih baik untuk menghubungi salah satu daripada pusat, di mana mereka akan memilih program yang optimum untuk pesakit tertentu dan akan mengajar semua perihal-perihal latihan. Apabila kompleks itu dikuasai, tidak perlu terlibat dalam senaman, gim, di bawah pengawasan seorang pengajar. Kelas boleh diteruskan di rumah, lebih baik membeli MTB untuk tujuan ini. Dengan simulator ini, anda boleh mengukuhkan kumpulan otot yang berbeza dan mengembangkan pelbagai sendi besar, dengan arahan terperinci dilampirkan.

Teknik Bubnovsky bukan sahaja membolehkan melambatkan perkembangan arthrosis atau menjalani pemulihan yang berjaya selepas kecederaan atau pembedahan. Salah satu program direka untuk menyediakan pesakit untuk pembedahan penggantian endoprostetik. Pesakit dengan coxarthrosis yang terlibat dalam program ini mula berjalan tanpa alat bantuan satu bulan selepas sendi pinggul mereka digantikan dengan endoprosthesis.

Kelas pada simulator

Simulator Bubnovsky pelbagai fungsi mempunyai kesan penyahmampatan dan anti-graviti, melindungi kawasan lemah daripada beban, menghapus geseran permukaan artikular. Ia membolehkan anda untuk mengembangkan otot-otot yang mendalam dari tulang belakang dan sendi, mengaktifkan proses metabolik dan pengangkutan nutrien ke sendi. Simulator dipasang pada dinding, disiapkan dengan blok, kabel dan berat, digunakan untuk melakukan rod atas dan bawah. Sekiranya arthrosis sendi pinggul, disyorkan untuk melakukan latihan seperti pada MTB:

  • "Birch";
  • pelakon kaki;
  • "Katak" - kaki dari bahagian atas blok ke bahu.

Ini hanya beberapa latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul yang boleh dilakukan pada MTB. Sejumlah kira-kira 60 latihan tersedia, dan banyak daripada mereka mempunyai kesan yang bermanfaat pada sendi pinggul. Meningkatkan beban perlu beransur-ansur. Sergey mengesyorkan bermula dengan berat minimum dan melakukan pengulangan 15-20. Jika anda berjaya melakukan 20 ulangan tanpa banyak usaha, anda perlu meningkatkan berat badan. Latihan adalah selamat, malah pesakit yang lemah dapat melakukan latihan di simulator, termasuk mereka yang menjalani terapi latihan standard yang kontraindikasi untuk coxarthrosis sendi pinggul.

Latihan untuk sendi pinggul

Ia adalah mungkin untuk melakukan senaman untuk sendi pinggul mengikut Bubnovsky dan tanpa peralatan pemulihan khas (simulator). Berikut adalah kompleks gimnastik untuk coxarthrosis sendi pinggul Dr. Bubnovsky. Semua latihan dilakukan dalam kedudukan terlentang, kedudukan awal kaki adalah berbeza.

  1. Kaki bengkok. Perlahan-lahan tarik ke dada terlebih dahulu, kemudian kaki yang lain. Untuk melengkapkan lutut dengan tangan anda dan kekal dalam kedudukan ini selama 3-4 saat. Membantu tangan, perlahan-lahan memulangkan kaki ke kedudukan permulaan.
  2. Kaki diperpanjang. Selalunya mengangkat kaki lurus, mengangkat pinggul dari lantai. Apabila tumit berada pada ketinggian 20-30 cm dari lantai, tahan kaki selama beberapa saat dalam kedudukan ini, tanpa membongkok.
  3. Berbaring dengan kaki yang bengkok, gerakkan lutut ke tepi sejauh mungkin.
  4. Kaki bengkok, lengan santai berbaring di sepanjang batang bawah dengan telapak tangan. Buat pergerakan kaki, meniru dorongan kaki objek berat. Pada saat meluruskan kaki penuh, tarik kaki ke arah anda.
  5. Lebar membengkokkan lutut. Tanpa mengambil pelvis dari lantai dan tanpa mengubah kedudukannya, selalunya condongkan kaki yang bengkok ke dalam, cuba menyentuh lantai dengan lutut.
  6. Kaki bengkok, lutut ditarik bersama. Pada masa yang sama, kenaikan dan menurunkan kedua-dua belah kaki, tanpa mengangkat satu sama lain. Mengangkat menghirup, lebih rendah semasa anda menghembus nafas.
  7. Berbaring di belakang dengan kaki yang bengkok, tarik kepala dan kaki ke dada anda, cuba menyentuh kepala dengan lutut anda.

Dan latihan ini untuk sendi pinggul mengikut Bubnovsky disyorkan selepas endoprosthetics.

  1. Duduk di kerusi, bengkok ke bawah, cuba menyentuh jari kaki.
  2. Berdiri bergantian melakukan berayun kiri dan kanan kaki ke depan, ke belakang, ke sisi. Sekiranya sukar untuk mengekalkan keseimbangan, tahan bahagian belakang kerusi dengan tangan anda.

Pernafasan yang betul

Untuk melaksanakan kompleks Bubnovsky dengan coxarthrosis dan penyakit lain memberikan kesan yang diharapkan, perlu bukan hanya untuk bergerak dengan baik, tetapi juga untuk bernafas. Penulis telah membangunkan teknik pernafasan diafragma. Untuk menggunakan bukan sahaja bronkus, tetapi juga diafragma, pada menghembuskan nafas, anda perlu mengucapkan bunyi "HA". Prinsip asas pernafasan adaptif dalam kinesitherapy:

  • sebarang tindakan kuasa (teras, akhbar bangku) dilakukan semasa tamat, pergerakan terbalik tanpa usaha - atas ilham;
  • semasa melakukan latihan kekuatan, menghembus nafas panjang, tenang, dengan pernafasan pembersihan, pernafasan juga pendek, tetapi bahan letupan dan peregangan perlu disertai dengan peredaran nada rendah yang berpanjangan;
  • menghembuskan nafas, anda perlu menumpukan perhatian pada titik kesakitan, bagaimana untuk memanaskan sumber kesakitan dengan bernafas;

Peregangan harus bermula dengan menenangkan otot muka. Mereka tidak boleh diputarbelitkan dengan rasa murung. Berikutan muka berehat pinggang bahu, belakang.

Cadangan am

Berikut adalah peraturan asas yang perlu anda ikuti ketika melakukan senam untuk sendi pinggul atau set latihan lain:

  • beban meningkat secara beransur-ansur;
  • melakukan kerap, kurang mood, berasa kurang sihat, dan demam juga bukan sebab untuk berhenti bersenam;
  • dengarkan perasaan anda, pilih bilangan pengulangan sedemikian rupa sehingga gimnastik membawa keseronokan, dan tidak menjadi penyiksaan sendiri;
  • Kesakitan otot tidak perlu dikhuatiri, ia adalah penunjuk bahawa otot-otot dikembangkan. Sekiranya berlaku sawan, buat urut, bertindak pada otot dengan panas atau sejuk, sementara tolak beban, tetapi jangan enggan berlatih;
  • gimnastik yang dilakukan untuk pembangunan sendi pinggul harus termasuk latihan pada sendi lain dari anggota badan dan tulang belakang;
  • pentingnya sikap positif, lakukan senaman dengan muzik yang menyenangkan.

Program kecergasan Dr. Bubnovsky sesuai untuk pesakit dengan tahap yang berbeza dari coxarthrosis. Pada peringkat awal, senaman membantu meningkatkan bekalan darah ke sendi dan membantu menghentikan penghancuran tisu tulang rawan. Sekiranya penyakit itu bermula dan pembedahan diperlukan untuk menggantikan sendi dengan prostesis, senaman akan membantu pulih lebih cepat selepas pembedahan. Kompleks adalah mudah, tetapi keberkesanannya bergantung kepada pelaksanaan yang betul kepada butiran terkecil, jadi lebih baik menguasai latihan di bawah kendali seorang pengajar.