Utama / Pemulihan

Latihan mengikut kaedah Dr Bubnovsky dalam hernia intervertebral

Hernia adalah salah satu penyakit pembedahan yang paling biasa. Tulang hernia didiagnosis dalam mana-mana kumpulan umur: dari bayi yang baru lahir hingga tua. Lebih biasa pada lelaki berbanding wanita.

Nama hernia dikaitkan dengan lokasinya (umbilical, inguinal, femoral, vertebral, dll.). Saiz dan bentuk mungkin berbeza. Di sini anda akan mendapati artikel yang sama mengenai latihan Bubnovsky.

Hernia tulang belakang

Hernia vertebrata dianggap sebagai patologi yang paling biasa dalam sistem muskuloskeletal. Walaupun fakta bahawa semua manifestasi penyakit ini tidak tergolong dalam keadaan yang mengancam nyawa, sangat jarang sekali penyakit ini dapat mengurangkan kualiti hidup dan menyebabkan ketidakupayaan.

Jenis hernia vertebra

Salah satu klasifikasi utama hernia tulang belakang adalah dengan zon lokasinya.

Alokasikan hernia:

  • Serviks (4% daripada jumlah hernias tulang belakang). Ia dicirikan oleh rasa sakit di leher, yang masuk ke zon bahu dan lengan. Di samping itu, pesakit mengadu jari-jari mati rasa, sakit kepala yang teruk, pening kepala yang kerap. Peningkatan tekanan juga diperhatikan.
  • Thoracic (31%). Menyebabkan kesakitan dada berterusan. Semasa pemeriksaan fizikal, pesakit terpaksa mengambil pukulan yang tidak normal untuk mengurangkan kesakitan. Symptomatology penyakit jenis ini biasanya disertai oleh kelengkungan tulang belakang.
  • Lumbar (65%). Jenis hernia yang paling biasa. Gejala utama: rasa sakit di kawasan lumbar, sangat teruk oleh pergerakan mendadak dan usaha fizikal. Kesakitan memberi kepada punggung, belakang paha dan kaki. Kaki mungkin menjadi mati rasa, ambang sensitiviti menurun. Dalam kes-kes lanjut, ia boleh menyebabkan lumpuh.

Hernia dibahagikan kepada primer dan sekunder:

  • Utama - hasil daripada kecederaan, beban sengit pada orang yang mempunyai tulang belakang pada mulanya sihat.
  • Sekunder - akibat daripada perubahan patologi, berkembang di cakera intervertebral, adalah punca pengeringan, pemusnahan membran.

Hernia tulang belakang lumbar

Lumbar hernia - lipoma (tumor lemak benigna). Ia terbentuk dalam cakera intervertebral, yang membawa kepada anjakan nukleus pulpous yang terletak di cincin berserabut tulang belakang.

Hernia lumbosakral didiagnosis dengan kerap. Mereka menyakitkan, dengan ketara mengurangkan kebebasan pergerakan, boleh mengakibatkan kecacatan sementara, dan dalam kes yang lebih tinggi - untuk kecacatan yang teruk.

Ciri-ciri kesakitan

Gejala utama hernia intervertebral tulang belakang lumbar adalah sakit. Ini adalah gejala utama penyakit ini, yang merupakan isyarat terawal patologi ini.

Sudah berada di peringkat awal penyakit, pesakit boleh muncul:

  • Sakit dan ketidakselesaan di kawasan lumbar;
  • Sakit yang mungkin tidak stabil, membosankan, sakit;
  • Meningkatkan kesakitan dalam kedudukan tegak, kedudukan duduk, semasa batuk atau dengan getaran kuat (contohnya, ketika bekerja dengan perforator, pemampat, dll.);
  • Kesakitan menembak (sciatica, "lumbago") semasa kerja fizikal, gerakan tiba-tiba atau perubahan postur;
  • Melemahkan rasa sakit di kedudukan terlentang.

Kesakitan yang meningkat adalah sebab utama untuk mendapatkan bantuan perubatan.

Selain kesakitan dengan hernia lumbosakral, terdapat:

  • Melemahkan sensitiviti anggota badan yang lebih rendah;
  • Melemahkan nada otot;
  • Disfungsi organ panggul;
  • Menurunkan potensi (pada lelaki);
  • Lemas.

Gejala-gejala penyakit ini tidak selalu diucapkan, sering berlaku apabila penyakit telah lama berlalu pada fasa awal dan memerlukan rawatan segera, kadang-kadang beroperasi. Tanpa rawatan yang betul, hernia secara beransur-ansur tumbuh, menyebabkan lebih banyak ketidakselesaan.

Gejala hernia lain

Hernia tulang belakang boleh memicu mati saraf atau menyebabkan pembentukan sindrom radikular, yang dicirikan oleh atrofi otot-otot kaki dan punggung, kebas, kesemutan. Mengenai kebas tangan tangan pada waktu malam: sebab dan rawatan, baca di sini.

Kelemahan otot menjadikannya sukar untuk melompat, mencangkung, memanjat tangga. Lama kelamaan, atrofi tisu otot membawa kepada asimetri angka, yang boleh mencetuskan sciatica. Perjuangan hernia kembali membawa kepada pemampatan kord rahim, yang boleh menyebabkan lumpuh pada kaki bawah (kekurangan mobiliti lengkap), serta menjadi ancaman yang nyata terhadap kehidupan pesakit.

Diagnostik

Jika gejala di atas hadir, diagnosis awal ditentukan. Pesakit dihantar untuk berunding dengan ahli saraf.

Untuk diagnosis hernia intervertebral yang lebih mendalam dan terperinci, para pakar mengesyorkan untuk menjalani MRI tulang belakang dengan patologi yang disyaki.

Kaedah gelombang radio moden yang agak selamat ini memberikan gambaran yang paling lengkap mengenai penyakit ini. MRI menentukan saiz hernia, lebar saluran tulang belakang, kehadiran proses keradangan dan patologi yang disertakan. Diagnosis tepat adalah asas rawatan yang berjaya.

Cerita pembaca kami!
"Saya sembuh sakit saya pada diri saya sendiri 2 bulan sejak saya terlupa sakit belakang. Oh, bagaimana saya pernah menderita, punggungku dan lutut saya sakit, saya tidak dapat berjalan dengan normal.. Berapa kali saya pergi ke poliklinik, tetapi ada hanya tablet mahal dan salap yang ditetapkan, yang mana tidak ada gunanya.

Dan kini minggu ke-7 telah pergi, kerana sendi belakang tidak terganggu sedikit, dalam satu hari saya pergi bekerja untuk dacha, dan saya berjalan 3 km dari bas, jadi saya pergi dengan mudah! Semua terima kasih kepada artikel ini. Setiap orang yang mempunyai sakit belakang adalah mesti dibaca! "

Rawatan hernia lumbar

Bergantung pada peringkat penyakit dan tahap patologi, pesakit ditawarkan prosedur pembedahan (pembedahan) dan konservatif (terapi) untuk merawat hernia lumbal. Kedua-dua pesakit dan doktor berminat untuk tidak membedah pembedahan.

Kaedah konservatif yang diiktiraf secara meluas untuk merawat penyakit ini termasuk:

  • Kaedah motor (gimnastik perubatan, dan lain-lain) memastikan pengukuhan dan perkembangan nada otot, meningkatkan imuniti. Banyak latihan dikaitkan dengan usaha fizikal, yang boleh menyebabkan pesakit merosot. Kaedah ini digunakan dengan teliti dan di bawah pengawasan pakar.
  • Kaedah manual - rawatan oleh chiropractor dan akupunktur. Perlu diingat bahawa, walaupun hasil yang baik, yang membawa kepada pengurangan kesakitan dan tekanan pada cakera intervertebral, kaedah ini tidak dapat menghentikan proses patologi yang menyebabkan pembentukan lipoma.
  • Kaedah fisioterapeutik - prosedur terapi lembut seperti refleksologi, pelbagai jenis urut, ultrasound, peregangan (peregangan rabung) dan lain-lain.

Setiap kaedah ini mempunyai kelebihan dan kekurangan. Sebagai peraturan, mereka digunakan di kompleks.

Pakar pakar membentuk program individu yang membolehkan pencegahan dan rawatan hernia intervertebral tanpa risiko kepada kesihatan pesakit dan dengan kebarangkalian maksimum menyingkirkan patologi.

Kompleks langkah-langkah biasanya terdiri daripada tiga prosedur utama:

  • Peregangan rabung;
  • Rawatan khas dan urutan;
  • Gimnastik penyembuhan.

Oleh itu, ramai pakar semakin menasihatkan cara yang murah dan berkesan - pencegahan dan rawatan hernia vertebrata mengikut kaedah pakar psikoterapi terkenal Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Gimnastik yang disesuaikan Bubnovsky

Dr. S. M. Bubnovsky mengembangkan dan mematenkan kaedah khas untuk merawat patologi sistem muskuloskeletal pada peranti khas, yang juga dikembangkannya (MBT adalah simulator multifungsi Bubnovsky). Teknik ini dipanggil kinesitherapy (rawatan melalui pergerakan).

Kompleks gimnastik terdiri daripada pelbagai latihan, keperluan utama yang merupakan kemudahan maksimum dan keselesaan untuk pesakit dan kecekapan yang tinggi. Setiap pemula pergerakan mengulangi sehingga 10 kali. Pada kelas pertama, teknik pergerakan, kepekatan dan pernafasan yang betul diamalkan. Secara beransur-ansur, kadar dan bilangan pengulangan meningkat.

Kelas disyorkan untuk menjalankan dari tiga hingga enam kali sehari, mengedarkan semua latihan ke dalam beberapa kumpulan. Dr. Bubnovsky juga menawarkan satu set latihan fizikal yang boleh anda lakukan di rumah sendiri.

Gimnastik dengan hernia

Gimnastik terapeutik adalah pengaktifan rizab dalaman seseorang untuk memerangi penyakit kronik. Dan sebagai menunjukkan amalan, ia berjaya berfungsi pada penghapusan masalah sistem muskuloskeletal.

Pendapat pakar

Penyakit sistem muskuloskeletal adalah salah satu daripada beberapa perubahan patologi yang memberikan hasil yang sangat baik tanpa ubat. Contohnya, dengan hernia rantau lumbar, droppers, suntikan dan pil melegakan kesakitan dan melegakan gejala sementara, tetapi faktor utama yang membantu menghilangkan patologi adalah pergerakan yang betul.

Hakikatnya ialah untuk orang-orang yang mengalami hernia tulang belakang, aktiviti fizikal harus diperketat dan kompeten. Anda tidak boleh menjalankan amatur dan sukar untuk menyertai sukan.

Untuk memerangi penyakit ini, kompleks latihan fisioterapi khas telah dibangunkan. Setiap latihan program rawatan ini dipilih secara khusus dan menyediakan pencegahan dan rawatan hernia lumbar, serta bantuan cepat dari sakit dan peningkatan keadaan umum pesakit.

Pakar sepakat pada pendapat mereka: terapi senaman adalah kaedah pemulihan yang berkesan, hasilnya sebanyak 90 peratus bergantung kepada keinginan, disiplin dan usaha pesakit. Mereka yang mematuhi saranan, secara teknis dan kerap melakukan latihan, dijamin untuk mencapai peningkatan yang ketara dalam kesihatan.

Walaupun kesan positif gimnastik seperti itu, adalah wajar untuk mempertimbangkan kontra:

  • Keburukan penyakit;
  • Meningkatkan suhu badan;
  • Penyakit organ-organ dalaman, dengan syarat terapi fizikal boleh menyebabkan kemerosotan keadaan mereka;
  • Perkembangan metastasis di tulang belakang.

Kesakitan dan kesakitan di belakang dari masa ke masa boleh mengakibatkan kesan buruk - batasan pergerakan atau kecacatan tempatan atau lengkap.

Orang yang telah belajar dari pengalaman pahit menggunakan ubat semula jadi yang disyorkan oleh orthopedis untuk menyembuhkan punggung dan sendi mereka.

Kesan

Gimnastik terapeutik mengaktifkan proses biokimia yang paling penting dalam semua segmen tulang belakang (termasuk dalam cakera intervertebral), menstabilkan peredaran darah dan aliran limfa.

Gimnastik Bubnovsky bertujuan untuk mengusahakan otot-otot yang dalam tulang belakang. Latihan memungkinkan untuk melegakan kekejangan dan menghentikan kesakitan, meningkatkan kelenturan dan mobiliti rabung, mengurangkan deposit garam, mengaktifkan peredaran darah.

Gerakan terpilih yang betul menggantung perkembangan hernia, menyebabkan penurunan dalam saiznya, dengan hasil bahawa tisu-tisu cacat jiran beransur-ansur kembali ke kedudukan semula jadi mereka.

Cadangan dan peraturan

Apabila melakukan kompleks perubatan, anda harus mengikuti peraturan tertentu:

  • Melakukan gimnastik diperlukan setiap hari (anda boleh beberapa kali sehari). Menjalankan latihan sekiranya mungkin pada masa yang sama.
  • Latihan mesti dilakukan secara teknikal dengan betul. Elakkan pergerakan secara tiba-tiba, jeritan, melompat, elakkan beban yang berlebihan di rabung.
  • Tempoh latihan, amplitud, bilangan pengulangan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.
  • Selepas melengkapkan latihan harian, harus ada perasaan keletihan yang ringan, yang menandakan kerja yang betul dan berkesan. Benarkan keletihan yang teruk tidak boleh!
  • Apabila melakukan terapi latihan, penting untuk menumpukan pada penyetempatan hernia, untuk mengawal kesejahteraan anda. Dengan kesakitan yang meningkat, ketidakselesaan di bahagian bawah badan (mati rasa, "goosebumps", kelemahan), senaman harus diganggu dan melawat doktor yang hadir.

Latihan Bubnovsky untuk hernia tulang belakang lumbar

  • Kedudukan permulaan - pada semua empat: berehat di atas lantai dengan siku dan lutut. Semua otot adalah seperti yang santai. Tarik nafas secara mendalam, tidak tergesa-gesa untuk membengkokkan belakang dengan lengkok (ini adalah bagaimana kucing anggun lengkung belakang). Keluarkan perlahan-lahan, bengkokkan punggung anda. Kembali ke kedudukan asal.
    Bergerak dengan lancar. Buat sekurang-kurangnya 20 pengulangan.
  • Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Ambillah nafas panjang. Perlahan perlahan-lahan mengangkat pelvis di atas lantai, bersandar pada bahu dan kaki. Lakukan pendakian ke ketinggian tertinggi. Kurangkan pelvis semasa anda menghembuskan nafas. Lakukan 20 pengulangan.
  • Kedudukan awal: berbaring di belakang anda, lengan di belakang kepala anda. Siku terus ke siling. Bent pada lutut, kaki dibangkitkan sedemikian rupa sehingga pinggul adalah berserenjang dengan badan. Chin menekan ke dada. Perlahan-lahan, perlahan-lahan cuba mendapatkan siku pada lutut anda. Perkara utama - keinginan untuk menyambung, siku menyentuh lutut pilihan. Ulangi keperluan untuk keletihan ringan. Overvoltage tidak dibenarkan!
  • Memulakan kedudukan pada semua empat. Bend hadapan tanpa membongkok siku anda. Kecondongkan maksimum. Kembali ke kedudukan asal. Ulang 20 hingga 25 kali.
  • "Basikal" Kedudukan asal: berbaring di belakang, lengan di belakang kepala, lutut bengkok. Simulasi berbasikal. "Pergi" dengan perlahan, "pedal" dengan lancar, tanpa jeritan. Ambillah secara merata.
  • Berpusing. Tertidur. Letakkan tangan kiri anda di bawah punggung kepala. Gerakkan kaki kanan dengan lancar, lentur pada lututnya untuk menyentuh siku tangan kiri. Sepanjang trajektori yang sama kembali ke kedudukan permulaan. Buat 15 ulangan di setiap arah.
  • Permulaan kedudukan: duduk di atas lantai, tangan di belakang kepalanya. Menaikkan punggung kanan dan kiri secara bergantian, bergerak ke hadapan. Bergerak sama kembali, kembali ke kedudukan asal.

Latihan yang dicadangkan agak mudah, mereka boleh dilakukan di rumah. Mereka akan memberikan kelegaan yang ketara, melegakan ketegangan, meregangkan tulang belakang, meningkatkan peredaran darah kawasan yang terjejas. Tetapi untuk penyembuhan, penting untuk menjalani gim gimnasium terapi yang lengkap, yang dilakukan pada simulator unik di bawah pengawasan yang berterusan pakar.

Kesakitan dan kesakitan di belakang dari masa ke masa boleh mengakibatkan kesan buruk - batasan pergerakan atau kecacatan tempatan atau lengkap.

Orang yang telah belajar dari pengalaman pahit menggunakan ubat semula jadi yang disyorkan oleh orthopedis untuk menyembuhkan punggung dan sendi mereka.

Latihan mengikut kaedah Dr Bubnovsky dalam hernia intervertebral

Setiap orang sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya berhadapan dengan sakit belakang. Fenomena ini sering dikaitkan dengan keletihan, penuaan fizikal berat, atau sebaliknya gaya hidup sedentari, tekanan, dan banyak lagi. Seorang doktor hanya dirujuk sekiranya kesakitan menjadi biasa dan tidak dapat ditahan.

Dari lahir, seseorang mempunyai kedudukan fisiologi yang betul dari tulang belakang. Tulang belakang terdiri daripada pembentukan tulang yang saling terhubung oleh cakera intervertebral. Tugas cakera adalah melembutkan dan mengurangkan tekanan pada luasan tulang belakang.

Struktur cakera intervertebral:

  1. Inti pulpa adalah komposisi jeli seperti di dalam cincin berserabut.
  2. Cincin berserabut terdiri daripada serat, kawasan cincin ditetapkan pada satu sisi dan bebas pada yang lain. Di tepi dan peregangan percuma muncul. Sebab penampilan hernia intervertebral dalam pecahan anulus, akibat beban yang berlebihan.

Hernia tulang belakang

Jenis hernia vertebra

Mengikut kepunyaan tulang belakang:

  1. Hernia tulang belakang serviks.
  2. Hernia daripada toraks.
  3. Hernia lumbar adalah biasa (lebih daripada 80% kes).

Dalam saiz yang diperuntukkan:

  1. Perjuangan - cakera corong 1-3 mm;
  2. Prolaps - 3-6 mm;
  3. Hernia yang terbentuk - 6-15 mm.

Hernia tulang belakang lumbar

Beban pada tulang belakang lumbar menyebabkan penonjolan, iaitu meratakan cakera vertebra. Fenomena ini adalah normal di bawah beban. Tetapi jika beban menjadi kekal dan berlebihan, ia adalah berbahaya untuk kesihatan tulang belakang.

Terdapat peringkat perkembangan hernia intervertebral:

  1. Perubahan degeneratif.
  2. Perjuangan
  3. Hernia
  4. Pada beban berterusan, prolaps boleh berlaku, iaitu, mengisi cincin berserabut dengan kantung hernia dan menggantikan nukleus vertebra dari cincin. Penyerapan boleh menyebabkan mampatan saluran saraf yang berasal dari kord rahim.

Selalunya leher bawah lumbar dan sacral pertama menderita.

Penyebab hernia intervertebral tulang belakang lumbar:

  • osteochondrosis;
  • berumur lebih dari 30 tahun;
  • latihan berlebihan;
  • kekurangan latihan;
  • postur yang tidak baik;
  • kehamilan;
  • berat badan berlebihan;
  • vegetarianisme;
  • keabnormalan kongenital;
  • merokok;
  • kerja komputer;
  • memandu kereta;
  • hipotermia

Ciri-ciri sakit dalam hernia tulang belakang lumbar

Osteochondrosis paling kerap membawa kepada perkembangan hernia intervertebral.

Bergantung pada peringkat penyakit, kesakitan juga berbeza-beza:

Peringkat permulaan:

  • Kesakitan adalah ringan.
  • Diberikan dengan banyak, kemudian hilang lagi.

Peringkat pertengahan:

  • Sakit berterusan yang membosankan atau "menembak" sakit.
  • Setiap pergerakan adalah kesakitan sepanjang tulang belakang.
  • Memetik cakera semasa pemeriksaan juga menyebabkan kesakitan yang teruk.

Peringkat lewat:

  • Sakit yang tidak terhenti, terutama mereka yang menunjukkan diri mereka di bawah beban.
  • Tahap pengampunan tidak bertahan lama.

Pada pelanggaran akar terdapat kesakitan berikut:

  • Peringkat awal: tiada kesakitan.
  • Tahap pertengahan: "menembak", kesakitan, penurunan nada otot (kaki seperti "dikepung"). Adalah sukar bagi seorang pesakit untuk berjaga-jaga, berjongkok.
  • Tahap lewat: rasa sakit semakin bertambah, lumpuh anggota badan mungkin berlaku.

Gejala hernia intervertebral

  1. Peringkat awal: hampir tiada gejala.
  2. Tahap pertengahan: pergerakan terhad, kesakitan di bahagian bawah kelihatan, terutamanya apabila lenturan. Selepas loin sukar dibengkokkan. Mungkin ada perasaan sejuk di dalam anggota badan.
  3. Akhirnya peringkat lanjut: bungkuk, sukar untuk berjalan.

Diagnosis hernia

Walaupun osteochondrosis dan hernia cakera adalah penyebab sakit belakang yang paling biasa, pesakit mesti mengecualikan sebab-sebab lain kejadiannya.

Ini adalah penyakit organ dalaman, jangkitan, tumor, kecederaan. Satu diagnosis yang tepat hanya boleh menjadi pakar neurologi. Rawatan diri untuk cakera hernia tidak boleh diterima.

Pada peringkat awal, doktor mengumpul anamnesis: aduan pesakit, sifat sakit, menganalisis fungsi refleks dan nada otot. Setelah rawatan diresepkan.

Masalah bersama - jalan langsung kepada ketidakupayaan

Untuk pengenalan hernia yang lebih tepat, kaedah diagnostik berikut dijalankan:

  • Tomografi yang dikira
  • MRI
  • Pemeriksaan sinar-X.

Komputasi tomografi dan MRI adalah kajian yang paling tepat yang dapat mengesan penyakit dan menentukan peringkatnya. Tetapi tomografi yang dikira mempunyai pendedahan radiasi yang tinggi.

Rawatan hernia lumbar

Rawatan cakera hernia dibahagikan kepada: konservatif dan operasi.

Rawatan konservatif

Rawatan ini bertujuan untuk melegakan pesakit dari sakit, pulangan secara beransur-ansur kepada nada otot yang hilang dan fungsi utama tulang belakang.

Rawatan ubat:

  • Nonsteroidal ubat anti-radang;
  • Analgesik;
  • Blockade digunakan sekiranya kedua-dua kumpulan ubat pertama gagal.

Kaedah bukan ubat termasuk:

  • Gimnastik terapeutik;
  • Fisioterapi;
  • Urut

Campur tangan operasi

Bantuan ini kepada pesakit dipanggil ukuran ekstrem. Berikan operasi hanya jika ubat-ubatan tidak dapat mengatasi rasa sakit. Operasi menyebabkan kerosakan minimum kepada otot.

Jenis-jenis operasi:

  • Microdiscectomy;
  • Pembaikan hernia endoskopik.

Gimnastik yang disesuaikan Bubnovsky

Dr Bubnovsky berjaya menggabungkan pelbagai jenis latihan terapeutik. Dengan itu dia mencipta kaedah sendiri untuk merawat penyakit-penyakit tulang belakang oleh pergerakan tulang belakang.

Kinesitherapy adalah analog gimnastik untuk sendi, terjemahan harfiah teknik terapi pergerakan.

Tidak seperti doktor lain, yang secara tradisinya menasihatkan orang yang mempunyai hernia vertebra minimum gerakan, Bubnovsky, sebaliknya, melakukan terapi yang melampau.

Kinesitherapy ditujukan untuk beban otot dan tendon. Setiap pesakit ditetapkan satu set latihan. Kelebihan kaedah penyesuaian dalam keupayaan untuk bekerja di rumah. Guna teknik pada peringkat awal penyakit ini.

Latihan Bubnovsky

Anggaran latihan:

  1. Angkat dari kedudukan terdedah, kaki dibengkokkan, anda perlu bangkit dan meregang tangan anda.
  2. Tekan swing, berbaring di belakangnya.
  3. Berbaring di belakang anda, kaki bengkok di lutut. Lakukan elevasi pelvik.
  4. Berdiri pada semua empat kaki, kaki bengkok, tangan berehat di atas lantai. Kami melakukan goyang sebagai pendulum dari sisi ke tepi.
  5. Pada semua empat kaki, angkat kaki anda dengan bergantian dan pada masa yang sama meremukkan tangan anda.
  6. Jangkau kembali, lengan panjang di atas.
  7. Kami duduk di atas lantai, kaki ke hadapan, meregang tangan kami di hadapan kami dan menaikkan kaki kami secara bergantian.
  8. Memulakan kedudukan di sisi. Kami mengayunkan kaki secara bergantian.
  9. Kami bangun pada semua empat kaki, lutut bersandar di atas lantai, melakukan swaying.

Cadangan dan peraturan untuk melakukan gimnastik

  • Peraturan utama adalah keteraturan latihan;
  • Jangan lakukan latihan "melalui kekerasan";
  • Jangan terlalu bersemangat;
  • Pergerakan tajam adalah dilarang.

Peraturan pelaksanaan dikurangkan kepada peraturan asas untuk setiap latihan:

  • Jangan memulakan latihan selepas makan, tetapi hanya selepas 2 jam;
  • Panaskan;
  • Pernafasan yang betul semasa senaman;
  • Pemakanan yang betul dan rejimen harian.

Kesan gimnastik pada hernia

Hasil daripada latihan mengikut kaedah Bubnovsky:

  • meningkatkan nada otot;
  • peningkatan peredaran darah di kawasan yang terjejas;
  • pergerakan sendi meningkatkan;
  • kemungkinan pelepasan hernia vertebra.

Kontra untuk gimnastik

  • epilepsi;
  • gangguan mental;
  • patah tulang;
  • penyakit onkologi;
  • dengan kemungkinan serangan jantung dan strok.

Pendapat doktor

Pendapat doktor mengenai kaedah Bubnovsky mendidih kepada fakta bahawa latihan tetap akan membolehkan pesakit untuk menyingkirkan kesakitan dan belajar untuk hidup dengan hernia cakera.

Untuk mengelakkan komplikasi, adalah perlu untuk memulakan gimnastik pada waktu yang tepat di bawah pengawasan seorang doktor.

Langkah-langkah pencegahan

Mereka yang belum mengalami sakit belakang juga perlu berfikir tentang bagaimana untuk mencegah penyakit ini.

Untuk tujuan pencegahan adalah berguna:

  • berbasikal;
  • berenang;
  • lawatan berjalan kaki;
  • gaya hidup yang sihat;
  • pelaksanaan program latihan yang tepat.

Pemuda kedua sendi saya!

Saya menangis, ia menyakitkan bagi saya, walaupun berjalan sukar. Setakat ini pada tahun 2017, saya tidak masuk ke dalam kumpulan pesakit yang mengambil bahagian dalam ujian klinikal ubat khas yang dibangunkan oleh Akademi Sains Rusia.

Gimnastik Bubnovsky dengan hernia tulang belakang

Rawatan hernia tulang belakang lumbar adalah masalah bagi kebanyakan sezaman kita. Herniasi menyumbang kepada gaya hidup yang tidak aktif, kelemahan sistem otot, pemakanan miskin tisu tulang rawan. Patologi tulang belakang ini diterangkan secara terperinci di sini.

Untuk saiz kecil, prolaps atau hernia tulang belakang dirawat oleh kaedah konservatif, termasuk ubat, fisioterapi dan terapi fizikal. Mengenai ubat yang digunakan dalam hernia vertebra, boleh didapati dalam artikel ini. Ubat-ubatan terutamanya membantu mengawal kesakitan dan menghilangkan tanda-tanda keradangan - bengkak, menyikat akar saraf. Latihan untuk tulang belakang semasa membantu hernia untuk mencapai "tarik" hernia dan memperbaiki pemuliharaan kelumpuhan.

Yang paling terkenal, kerana keberkesanannya, menerima gimnastik Bubnovsky dengan hernia tulang belakang.

Kompleks latihan dinamakan sempena nama penciptanya - Doktor Sains Perubatan, Profesor Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Prinsip dasar kaedah ini

Profesor Bubnovsky mencadangkan satu set latihan yang berkaitan dengan bidang kinesioterapi, iaitu. rawatan pergerakan. Latihan Bubnovsky dengan hernia tulang belakang lumbar ditujukan tepat pada otot-otot kawasan ini (terisolasi dari kumpulan otot yang lain). Kaedah Bubnovsky berbeza dari senaman gimnastik yang lain dalam perkembangan otot-otot yang tidak kelihatan dan kurang digunakan dalam aktiviti fizikal biasa. Ini adalah kumpulan otot dalam dan otot menstabilkan kecil.

Teknik Bubnovsky bukan sahaja dapat menghilangkan kekejangan otot, tetapi juga mengatasi kesakitan, untuk meningkatkan peredaran darah di kapal paravertebral, yang memberikan khasiat untuk tisu intervertebral. Jumlah darah yang beredar yang lebih besar membawa lebih banyak oksigen dan nutrien, dan juga "mengepam" produk penguraian dari kawasan keradangan semasa hernia intervertebral dengan lebih cepat. Ramai doktor mengesyorkan menggunakan kinesitherapy untuk melatih otot dan ligamen, kerana kelemahan mereka membawa kepada kekurangan gizi tisu tulang rawan, yang membawa kepada perubahan degeneratif dan pembentukan hernias. Terima kasih kepada latihan biasa Bubnovsky, sindrom kesakitan dihapuskan dan rantau sacro-lumbar dikukuhkan.

Perwujudan

Rawatan hernia tiang tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky termasuk latihan anestetik yang dilakukan dengan berat tubuh anda sendiri, serta satu set latihan dalam simulator pelbagai fungsi Dr. Bubnovsky. Reka bentuk pengarang adalah berdasarkan penggunaan peralatan yang mewujudkan syarat-syarat untuk dekompresi dan antigraviti (MTB adalah simulator pelbagai fungsi Bubnovsky). Dalam keadaan seperti itu, kelas tidak menyebabkan peningkatan tekanan darah, ketegangan berlebihan dan kelemahan pada pesakit. Keadaan utama untuk keberkesanan latihan gimnastik adalah pelaksanaan gerakan yang berhati-hati sambil mengekalkan bentuk dan amplitud yang betul. Gimnastik Bubnovsky dengan hernia tulang belakang berdasarkan postulat bahawa pergerakan yang betul menyembuhkan, dan salah - maims. Selain latihan, dalam rawatan hernia intervertebral, Dr Bubnovsky memberi perhatian yang besar kepada latihan pernafasan, pemakanan yang betul dan minum yang banyak, prosedur air.

Beban semasa bekerja dengan simulator MTB dipilih mengikut umur dan ciri-ciri anatomi tulang belakang setiap pesakit. Punggung dimuat secara beransur-ansur, latihan mempunyai penggredan dari cahaya (untuk pemula) kepada kompleks (bagi mereka yang telah berlatih untuk jangka masa yang lama). Dengan senaman yang kerap, gimnastik mempunyai kesan yang baik terhadap otot, ligamen, cakera vertebra dan intervertebral; menyediakan peningkatan aliran darah kepada mereka, meningkatkan keanjalan, fleksibiliti, mobiliti dan nada. Sekiranya tidak mungkin untuk melawat pusat perubatan yang dilengkapi dengan simulator MTB, latihan untuk hernia lumbal boleh dilakukan dengan mudah di rumah. Terdapat juga pelbagai simulator yang boleh dipasang di apartmen anda - simulator ringan MTB 1, MTB 2.

Peralatan ini adalah satu set rak, sistem blok dan berat, serta pelbagai pengikat untuk kaki dan pergelangan tangan, mengendalikan untuk menarik dengan cangkuk yang berbeza. Latihan dengan bantuannya dapat dilakukan sesuai dengan skema yang ditetapkan untuk pasien dengan penyakit tertentu atau dengan tujuan pencegahan sesuai dengan rekomendasi umum Profesor Bubnovsky:

  • latihan "birch", "katak";
  • draf dari blok atas memberi nasihat berat badan anda;
  • draf blok bawah dengan prinsip "dumbbell";
  • hyperextension;
  • penculikan kaki untuk menguatkan otot belakang yang lebih rendah.

Gimnastik Bubnovsky dengan hernia tulang belakang 2

Hernia tulang belakang menakutkan ramai pesakit yang memerlukan pembedahan dan pemulihan yang lama selepas itu. Dalam sesetengah kes, pembedahan tidak boleh dielakkan, tetapi sering masalah itu boleh dirawat dengan cara yang kurang drastik. Gimnastik terapeutik adalah satu bentuk rawatan yang berkesan dan mudah. Sekarang terdapat banyak kaedah terapi senaman untuk hernia tulang belakang. Kaedah rawatan menurut Bubnovsky S.M., yang memberikan hasil positif walaupun dengan tahap lanjut penyakit, sangat popular di kalangan pesakit.

Intipati teknik ini

Kompleks latihan medis untuk sebarang jenis hernia intervertebral, penyakit lain tulang belakang, serta masalah neurologi secara peribadi dibangunkan oleh Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Teknik yang unik bermula dengan kecederaan belakang yang teruk doktor sendiri, ketika doktor meramalkan ketidakupayaannya dan tidak dapat menjanjikan pemulihan sepenuhnya.

Bubnovsky berkumpul dan mempelajari pengetahuan jangka panjang pakar-pakar dunia, berbagai amalan, dan kemudian menggabungkannya dan menyesuaikannya dengan keperluan individu setiap pesakit. Doktor mengembangkan latihan sedemikian rupa sehingga mereka memaksimumkan penggunaan semua rizab dalaman badan dan membantu memperbaiki kesejahteraan tanpa bantuan.

Kaedah ini berdasarkan beberapa prinsip:

  • Kelonggaran otot lengkap. Ia membantu melegakan bengkak, keradangan, dan mencubit endings saraf, yang menyebabkan kesakitan yang teruk.
  • Bekerja dengan sepenuhnya semua otot badan, terutama yang tidak kerap bekerja dalam kehidupan seharian. Ini mempercepatkan metabolisme dan peredaran darah di kawasan yang terjejas di belakang.
  • Peregangan tulang belakang dan otot. Otot menjadi elastik dan mengekalkan belia mereka untuk masa yang lama. Tulang belakang diluruskan, vertebra dipindahkan secara beransur-ansur menjadi di tempat. Peregangan boleh meningkatkan pergerakan pesakit dan kualiti hidup.
  • Menguatkan kerangka otot. Latihan ini melibatkan otot-otot belakang, perut dan pelvis, dan selari lengan dan kaki yang dihasilkan.
  • Kekurangan ubat. Sindrom nyeri adalah lega dengan penuaan fizikal. Pesakit notis pembaikan sudah di kelas pertama.

Kelas tetap mengikut kaedah Bubnovsky membantu menghilangkan semua gejala yang tidak menyenangkan dan menyebabkan pemulihan penuh tanpa campur tangan di luar. Dengan setiap pelajaran, tulang belakang mengembang, cakera jatuh ke tempat, hernia secara beransur-ansur berkurang, dan kemudian hilang sepenuhnya.

Latihan hernia intervertebral

Teknik Dr. Bubnovsky atau kinesitherapy termasuk banyak latihan universal yang bertujuan untuk seluruh tulang belakang dan abdomen. Mereka adalah sejenis asas untuk latihan yang kompleks, untuk mana latihan individu boleh ditambah untuk menyelesaikan zon tertentu.

Berhati-hati untuk pelaksanaan yang betul, bergantung pada kesihatan anda. Angkat kadar dan amplitud pergerakan berdasarkan latihan fizikal. Jangan ketegangan, meningkatkan intensiti secara beransur-ansur, jika tidak, aktiviti fizikal hanya boleh membahayakan. Secara beransur-ansur, keanjalan tubuh akan bertambah baik, dan latihan akan dilakukan dengan mudah.

Kompleks latihan asas:

1 "Kucing". Bermula pada semua empat, belakang lurus dan sepenuhnya santai. Dalam kedudukan ini, ambil nafas panjang, semasa anda menghembus nafas, bulatkan punggung anda sebanyak mungkin dan tahan selama beberapa saat. Kami kembali ke posisi permulaan, bernafas. Kemudian, pada menghembus nafas, bengkokkan belakang anda. Kami mengira dan turun pada satu-satu masa, semua yang perlu anda lakukan 10 hingga 20 kali.

2 Berjalan di atas punggung. Duduk di atas lantai, kaki dan belakang lurus, tangan boleh disimpan di dada. Dengan bantuan otot gluteus, berjalan kira-kira satu meter ke hadapan dan kemudian kembali. Berulang-ulang harus dilakukan 8 - 10 kali.

3 "basikal". Berbaring di belakang anda, tekan belakang bawah ke lantai, lengan di sepanjang badan anda. Naikkan kaki anda 90 darjah dan lakukan pergerakan seolah-olah anda sedang mengayuh. Tempoh latihan adalah lebih kurang 1 minit atau sehingga kaki lelah.

4 Berbaring di belakang anda, lengan di belakang kepala anda, siku menunjuk ke hadapan, kaki bengkok di lutut. Semasa menghirup, angkat kaki bengkok kanan yang lurus dan sedikit mengoyakkan bilah bahu di luar lantai, cuba mencapai siku dengan kaki. Pada menghembus nafas, tolak bahu dan lurus ke lantai. Sekali lagi, sambil menghirup, angkat kaki kanan dan bilah bahu yang sudah lurus, cuba sentuh siku dengan kaki. Kemudian ulangi perkara yang sama dengan kaki kiri. Lakukan latihan 8 kali (kaki bengkok dan lurus dipertimbangkan untuk satu pengulangan). Chin turun ke dada, supaya tidak melebihkan lehernya.

5 Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda lebih dekat ke punggung anda, pegang pergelangan tangan anda dengan tangan anda. Dalam kedudukan ini, angkat pelvis ke ketinggian maksimum yang mungkin, sambil membongkok belakang (jika anda tidak dapat segera mengikat pergelangan kaki, kaki boleh diletakkan terus dari punggung dan juga melakukan backbends, dengan keanjalan masa akan meningkat). Buat 8 - 10 ulangan.

6 Berbaring di perut, lengan meluruskan dan menghulurkan di hadapannya. Menghembuskan nafas, pada nafas, tarik lengan kanan dan dada dari lantai, kemudian kembali ke posisi permulaan dan terhirup. Kemudian, pada menghembuskan nafas, ulangi senaman dengan tangan kiri anda. Jalankan 8 kali untuk setiap tangan.

7 Bersihkan perut anda, meregang tangan anda di hadapan anda, tarik nafas. Pada menghembuskan nafas, angkat kedua-dua tangan dan angkat dada dari lantai. Senaman untuk lancar, tanpa jeritan. Pada titik puncak semasa pendakian, cuba berlama-lama selama beberapa saat. Lakukan latihan 8-10 kali.

8 Tilts ke tepi. Menjadi lurus, lebar bahu kaki selain. Dalam versi ringan tangan di pinggang, dengan cara yang lebih kompleks untuk meregang tangan anda ke sisi sepanjang garis bahu. Apabila terhirup, bengkok ke kanan, tanpa membongkok belakang sambil menghembuskan nafas, kembali ke posisi permulaan. Seterusnya, ambillah nafas dan bersandar ke kiri. Jalankan 10 kali di setiap sisi.

9 Tolak ke hadapan. Menjadi tegak, angkat tangan anda (ini akan membantu mengekalkan tahap belakang anda). Melakukan bengkok perlahan dan licin ke hadapan, cuba sampai ke lantai dengan tapak tangan anda. Pada titik paling bawah, berehat belakang anda, cuba tekan dada dan perut anda. Ulangi latihan 8-10 kali.

10 belahan belakang. Menjadi lurus, kaki bersama-sama, tangan dibangkitkan, dan telapak tangan bergabung (seperti semasa doa). Lancar mula bengkok ke belakang, berlama-lama di titik terendah selama beberapa saat. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan dengan lancar. Semasa senaman, anda mungkin merasa pening sedikit, ia juga memerlukan mengekalkan keseimbangan. Pemula lebih baik untuk melakukan seperti palung, berlutut. Lakukan latihan 8-10 kali.

11 Jambatan Sentiasa masukkan latihan ini dalam senaman anda. Untuk melakukannya dari kedudukan terdedah, bengkokkan ke ketinggian yang mungkin untuk diri sendiri, cuba luruskan lengan anda. Ulangi latihan kira-kira 5 kali, semasa pesongan berlama-lama selama beberapa saat.

Gimnastik untuk tulang belakang lumbar

Dalam kompleks latihan untuk herniasi kawasan lumbar, latihan ditambahkan ke pangkalan, yang bertujuan untuk bekerja lebih jauh melalui punggung bawah, punggung bawah dan punggung:

1 Berbaring di lantai, kaki bengkok di lutut. Kepala dan badan ditekan rapat ke lantai, tangan di belakang kepala, siku menunjuk ke langit-langit. Semasa menghirup, angkat kaki yang bengkok, cuba menyentuh siku, semasa anda menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Senaman untuk lancar, tanpa jeritan. Akhbar yang lebih rendah sedang diolah dan pinggangnya diregangkan. Ulang 10 kali.

2 Berbaring di perut anda, tarik kaki anda dan sedikit tersebar, letakkan tangan anda di bawah dagu anda, tarik nafas. Pada menghembuskan nafas, lepaskan kaki sebanyak 15-20 cm dari lantai (jangan bengkokkan kaki). Ambillah untuk kembali ke kedudukan asalnya. Latihan menguatkan lumbar dan punggung. Jalankan 10 kali.

3 Bersihkan perut, kaki lurus, lengan dilepaskan di hadapan anda, tarik nafas. Pada menghembuskan nafas, pada masa yang sama tarik lengan dan kaki lurus dari lantai, juga ke ketinggian 15-20 cm. Apabila menghirup, mereka akan kembali ke kedudukan asalnya. Ulangi latihan 8-10 kali.

4 Berbaring di belakang anda, luruskan kaki anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan, di dada atau di belakang kepala anda (kerana lebih mudah, tangan anda tidak terlibat dalam latihan), bernafas. Pada menghembus nafas, sedikit menaikkan pelvis, jangan bengkokkan kaki, putar ke kanan. Ambillah untuk kembali ke posisi permulaan, kemudian menghembuskan nafas semula dan ulangi senaman ke kiri. Jalankan 8 - 10 ulangan.

Gimnastik Bubnovsky untuk tulang belakang dengan hernia

Hernia tulang belakang menyumbang kepada gangguan fungsi keseluruhan tulang belakang.

Kesakitan yang timbul membatasi pergerakan, menyebabkan ketidakselesaan dan boleh menyebabkan kegelisahan, kerengsaan, ketidakupayaan untuk bergerak sepenuhnya.

Dengan hernia, apa-apa aktiviti fizikal membawa kepada kesakitan di seluruh bahagian belakang, memanjang kepada anggota badan.

Pesakit dalam kes ini tidak selalu dapat berpaling, bengkok dan bergerak sama sekali.

Rawatan hernia tulang belakang sering melibatkan penggunaan ubat, urutan dan aktiviti lain.

Walau bagaimanapun, terdapat kaedah yang tidak konvensional yang popular, yang hanya berasaskan pelaksanaan terapeutik - kaedah Bubnovsky.

Siapa Bubnovsky

Calon Sains Perubatan Sergey Mikhailovich Bubnovsky, profesor, penulis buku yang menceritakan tentang prinsip-prinsip alternatif penyembuhan tubuh. Bubnovsky membangunkan sistem kebugaran dan kecergasan yang asasnya baru, yang membantu memulihkan sistem muskuloskeletal tanpa pembedahan dan ubat-ubatan. Selain melakukan latihan, teknik ini menyediakan perundingan perubatan.

Kaedah Dr. Bubnovsky sesuai untuk orang yang berumur berbeza.

Teknik ini menyediakan kelas untuk orang dewasa, dari kanak-kanak hingga pesakit tua. Bubnovsky sendiri pernah mengalami kecederaan belakang dan sepenuhnya pulih dengan bantuan gimnastik apabila doktor meramalkan ketidakupayaannya. Oleh itu, dia membangunkan sistem latihan untuk orang lain.

Gimnastik Bubnovsky: teknik dan prinsip tindakan mereka

Gimnastik terapeutik Bubnovsky merangkumi beberapa perkara penting yang meliputi kompleks latihan gimnastik:

  • pernafasan yang betul. Keadaan penting untuk pelaksanaan latihan Bubnovsky yang betul adalah pernafasan yang mendalam, di mana semua sel dalam jumlah yang mencukupi adalah tepu dengan oksigen;
  • pemakanan yang betul dan keseimbangan air. Untuk keberkesanan kaedah, seseorang harus mengambil sekurang-kurangnya satu liter air setiap hari, tidak termasuk makanan kaya garam, karbohidrat, lemak;
  • rawatan air. Mereka adalah peringkat wajib gimnastik terapeutik. Berikan pancuran sejuk, atau kusut dengan tuala sejuk.

Semua kaedah rawatan Bubnovsky adalah berdasarkan prinsip kinesitherapy - sains gerakan, yang termasuk urut, mengelap sejuk atau douche.

Di samping itu, terdapat dua jenis gimnastik:

  1. penyesuaian (untuk pemula). Ia mengandaikan penyesuaian badan kepada usaha fizikal, menyumbang kepada menguli otot, menyumbang kepada penghapusan sindrom kesakitan;
  2. artikular. Ia adalah peringkat seterusnya apabila otot dan badan dapat bertahan dengan beban yang lebih sengit dan latihan yang kompleks. Pada peringkat ini, peningkatan dalam pergerakan sendi, termasuk vertebrata, dijangka.

Perkembangan otot mengikut Bubnovsky harus berlaku dalam urutan pemanasan dari bawah ke bawah:

  • Peringkat pertama adalah perkembangan otot kaki, kedua kaki, dan kawasan panggul;
  • yang kedua adalah memanaskan perut, dada, belakang;
  • sendi bahu ketiga, leher, kepala.

Prinsip pemanasan seperti itu adalah gerakan terpaksa darah dari kaki ke kepala dengan kegiatan yang sama seperti arah yang bertentangan.

Ia penting! Bagi setiap orang, satu set latihan khusus dibangunkan, yang memperuntukkan keistimewaan aktiviti pentingnya, jenis pekerjaan, sifat kesakitan dan penyakit sedia ada.

Set latihan keseluruhan dalam keadaan sukar mungkin tidak berkesan, jadi perundingan peribadi dengan doktor sangat penting.

Keberkesanan latihan juga bergantung pada faktor-faktor penting: keteraturan prestasi dan prestasi pada tahap yang sederhana. Apabila badan menyesuaikan diri untuk bersenam, beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.

Video: "Teknik Bubnovsky untuk hernia tulang belakang"

Gimnastik Bubnovsky hernia

Sistem latihan mengikut Bubnovsky dengan hernia tulang belakang membantu mengurangkan pembentukan hernia, mengurangkan kesakitan, memperbaiki keadaan umum.

Intipati teknik latihan dengan hernia adalah seperti berikut:

  • kelonggaran lengkap serat otot. Pada masa yang sama, keradangan, bengkak, mencubit ujung saraf yang membawa kepada sindrom kesakitan dilepaskan;
  • mengkaji semua (termasuk dalam) otot. Ia meningkatkan peredaran darah dan metabolisme di kawasan patologi;
  • meregangkan otot dan tulang belakang. Ia memberikan peningkatan keanjalan otot, meluruskan paksi tulang belakang, mengembalikan vertebra ke tempat yang ditentukan secara anatomi;
  • menguatkan kerangka otot keseluruhan ruang tulang belakang. Dicapai melalui latihan bukan sahaja untuk menguatkan otot perut, pelvis, belakang, tetapi juga melalui penggunaan kaki dan lengan.

Latihan sistem dalam Bubnovsky menyediakan kajian terhadap otot-otot yang dalam di belakang

Ia penting! Keadaan utama gimnastik terapeutik dalam cara Bubnovsky adalah ketiadaan lengkap ubat-ubatan. Ini menentukan keberkesanan latihan, dan pengurangan kesakitan, biasanya muncul selepas beberapa sesi.

Petunjuk untuk digunakan

Latihan terapeutik Bubnovsky bertujuan untuk meningkatkan keupayaan motor sendi dan ditunjukkan dalam kes berikut:

  • dalam mana-mana patologi pergerakan sendi lutut;
  • yang melanggar pergerakan ruang tulang belakang;
  • pada peringkat awal arthrosis;
  • di hadapan proses-proses yang merosakkan di vertebra pada peringkat awal pembentukan mereka.

Di samping itu, latihan digunakan dengan berkesan pada peringkat pemulihan selepas penyakit yang dikaitkan dengan keradangan, serta selepas kecederaan dan kecederaan di peringkat pemulihan.

Di peringkat apa boleh melakukan gimnastik Bubnovsky

Gimnastik Bubnovsky boleh mula melaksanakan pada peringkat pertama proses proses patologi. Walaupun dengan kesakitan yang kecil adalah perlu untuk melakukan senaman supaya penyakit itu tidak berkembang lagi.

Anda boleh melakukan gimnastik pada peringkat pertama cakera herniasi

Sekiranya terdapat proses keradangan, anda harus terlebih dahulu mengeluarkan keradangan, dan kemudian anda boleh mula melakukan senam senaman.

Teknik senam melakukan senam Bubnovsky dengan hernia tulang belakang

Apabila melakukan gimnastik dengan hernia tulang belakang perlu mengikuti peringkat pelaksanaan kompleks ini: kelonggaran otot, perkembangan mereka, regangan dan sebagainya.

Untuk setiap bahagian tulang belakang ada set latihan yang berlainan.

Dengan hernia tulang belakang serviks

Dengan hernia tulang belakang serviks, latihan dilakukan di atas kerusi:

  • belakang harus rata dan santai. Ia adalah perlu untuk mengangkat bahu ke atas, kemudian menurunkannya dengan usaha. Ulangi sehingga lapan kali;
  • anda perlu menghidupkan kepala anda lapan kali ke kanan (melihat belakang anda) dan juga ke arah yang lain;
  • melakukan penutup belakang kepada satu dan kemudian ke bahu yang lain. Pada masa yang sama meregangkan leher dan menaikkan bahu tidak dibenarkan. Ulang lapan kali;
  • memiringkan kepala ke hadapan supaya dagu ditarik ke dada. Ulang lapan kali;
  • mengikat kepala belakang, cuba memahami dagu anda sebanyak mungkin. Latihan ini juga diulang lapan kali;
  • menarik leher dan dagu ke hadapan, anda perlu memiringkan kepala anda ke satu arah dan kemudian pada yang lain. Lapan kali.

Beberapa latihan leher yang berkesan

Selain pemanasan di atas kerusi, anda boleh melakukan latihan lain:

  • separuh berubah Pada masa yang sama, anda perlu menghidupkan kepala ke sisi, meregangkan leher dan dagu ke depan dan membuat giliran separuh ke bahu yang bertentangan. Begitu juga, ke arah yang lain. Berpaling lapan kali di setiap sisi;
  • jambatan Jambatan yang paling biasa - dengan leher yang santai. Pada tahap latihan yang lebih sukar (untuk yang berpengalaman), ia boleh dilakukan dari kedudukan berlutut, dengan lekuk mundur dan berdiri di atas kepala, bergoyang sedikit.

Ia penting! Semua senaman harus dilakukan dengan otot leher yang santai. Hanya dalam kes ini, latihan akan berkesan.

Dengan hernia toraks

Kompleks latihan untuk hernia dada termasuk latihan asas berikut:

  • berdiri Kaki di peringkat bahu, tangan bebas. Ia perlu mengambil nafas - angkat bahu dengan siku yang bengkok. Menghembuskan nafas - perlahan menurunkan anggota badan;
  • berdiri Kedudukan tidak berubah. Bend siku anda dan letakkan tapak tangan anda di bahu anda. Inhale - siku perlu dilanjutkan ke hadapan, letupan - kedudukan permulaan;
  • dalam kedudukan yang sama. Letakkan tangan di belakang anda, gabungkan tapak tangan anda supaya ibu jari anda selari dengan tulang belakang. Nafas - tekan telapak tangan anda ke vertebra, gerakkannya ke bawah. Exhalation - kedudukan permulaan;
  • juga berdiri. Inhale Letakkan tangan kiri di belakang anda, dan lemparkan tangan kanan ke atas bahu kanan anda dan peras tangan kiri anda di pergelangan tangan. Exhalation - kedudukan permulaan;
  • berehat di atas meja supaya siku anda berada di atas tulang rusuk. Bersandar ke hadapan, anda perlu meregang otot belakang anda, memegang diri anda dalam kedudukan ini selama beberapa saat.

Dalam kes hernia di daerah torak, latihan Bubnovsky juga boleh dilakukan dengan pengembang. Pengembang dilampirkan ke dinding sedikit di atas mata, dan juga di peringkat dada:

  • menghadap dinding. Anda perlu mengangkat tangan anda (seperti ketika menolak pemain ski). Ambil pita itu, angkat tangan anda ke belakang dan belakang. Ulang 15 kali;
  • kembali ke dinding. Ambil pita bawah. Buat gelombang tangannya, angkat mereka ke garis mata. Ulang - sehingga 20 kali;
  • menghadap dinding. Kaki harus sedikit lebih luas daripada lebar bahu, sedikit bengkok di lutut. Ia harus mengambil pita bawah dan menarik tubuh.

Sesetengah kompleks boleh dilakukan dengan bantuan pengembang. Beri perhatian kepada cara untuk melakukannya dengan betul.

Apabila melakukan senaman, adalah penting untuk mengikuti teknik pernafasan.

Dengan hernia tulang belakang lumbar

Kompleks perubatan Bubnovsky dengan hernia lumbar termasuk latihan berikut:

  • berbaring di belakang anda. Raikan tangan anda di belakang kepala anda. Bend kaki anda, lepuh lutut anda. Inhale - bangkit, menghembus nafas - lebih rendah;
  • berbaring di belakang anda. Inhale - angkat pelvis, gerakkan sendi lutut. Exhale - lebih rendah;
  • duduk di atas tumit. Bernafas - melakukan penyepit bulatan dengan tangan anda, bangkit. Exhalation - kedudukan permulaan;
  • duduk di atas tumit. Letakkan dan tekan palma ke perut. Penyedutan thoracic. Keluarkan melalui dada - melalui bibir yang ketat memerah bunyi "pf";
  • berbaring di sebelah anda. Lean tangan anda (terletak di sebelah lantai) di atas lantai. Inhale Untuk mengetatkan lutut ke toraks. Exhalation - kedudukan permulaan;
  • berbaring di perutnya. Tarik lengan ke hadapan, telapak tangan - di atas lantai. Naikkan lengan kanan dan kaki kiri pada masa yang sama, menangguhkan selama 5 saat di bahagian atas, bersantai di bahagian bawah - 10 saat. Begitu juga dengan anggota badan yang bertentangan. Selang lapan kali.

Semua latihan perlu dilakukan sehingga dua puluh pendekatan (kecuali yang terakhir).

Beberapa lagi latihan untuk masalah lumbar

Untuk kesakitan belakang yang teruk, Bubnovsky mencadangkan melakukan latihan pada bola besar. Bersandar di punggungnya, naik ke belakang dan sebagainya. Ia akan menjadi lebih berkesan jika bola dilengkapi dengan pancang.

Video: "10 latihan dari Dr. Bubnovsky"

Contraindications

Walaupun keberkesanan gimnastik terapeutik terbukti, ada kontraindikasi di mana setiap senaman dilarang:

  • proses onkologi;
  • gangguan darah;
  • ketidakstabilan mental;
  • epilepsi;
  • tempoh awal selepas pembedahan;
  • penyakit sistem jantung;
  • penyakit darah;
  • patah tulang;
  • meregangkan tendon atau ligamen.

Anda juga tidak boleh melakukan senaman pada suhu dalam tempoh keradangan akut.

Kesimpulannya

Oleh itu, gimnastik dengan hernia Profesor Bubnovsky adalah satu set latihan yang berjaya terbukti yang tidak hanya melegakan sakit belakang, tetapi juga membantu menguatkan dan memulihkan kerangka otot tulang belakang, meningkatkan peredaran darah, pergerakan sendi tulang belakang.

Anda boleh melakukan teknik ini sejak usia muda. Perlu diingatkan bahawa semasa tempoh penyakit akut, kontraindikasi.