Utama / Pergelangan tangan

Gimnastik Dr. Popov untuk tulang belakang

Lajur tulang belakang adalah bahagian tubuh yang dieksploitasi hampir selalu oleh seseorang. Tidak hairanlah, walaupun orang muda mempunyai masalah balik. Terdapat banyak cara dan kaedah rawatan, termasuk pengarang.

Yang kedua adalah baik kerana ia dicipta oleh profesional dan, yang paling penting, mengamalkan doktor, dan bukan hanya ahli teori dari dunia perubatan. Antara mereka - gimnastik Dr. Popov untuk tulang belakang. Apakah ia berdasarkan dan bagaimana untuk melaksanakan dengan betul?

Latar belakang sejarah

Ia harus segera membuat reservasi bahawa terdapat dua teknik Popov untuk tulang belakang. Hakikatnya terdapat dua doktor Popov, dan kedua-duanya menangani masalah tulang belakang. Ia hanya nama-nama. Yang pertama adalah Petr Popov, seorang doktor pemulihan, pakar dalam terapi manual. Dia menawarkan gimnastik berdasarkan pergerakan dengan amplitud yang kecil.

Dan dia juga memberi perhatian khusus kepada paksi, lajur vertebral, cuba meluruskan dan memanjangkannya sebanyak mungkin. Menurut Peter Popov, banyak masalah dapat diselesaikan hanya dengan meregangkan tulang belakang. Yuri Popov adalah ahli biologi. Semasa gimnastik, beliau dinasihatkan untuk memberi perhatian kepada nafas.

Gimnastik oleh Peter Popov

Latihan tradisional termasuk tindakan dengan amplitud yang besar, yang bermaksud bahawa seseorang harus berusaha keras untuk melakukannya. Pyotr Popov, sebaliknya, percaya bahawa ia adalah pergerakan seperti yang tidak dapat membantu, tetapi merosakkan seseorang, khususnya, ruang tulang belakangnya. Berbeza dengan gimnastik seperti itu, Peter Popov menggunakan pergerakan dengan amplitud yang kecil, seperti pendulum.

Jika anda menguatkannya, maka anda dapat mengurangkan tekanan mampatan harian yang digunakan pada vertebra, cakram dan tulang rawan. Ternyata kesan penyembuhan gim seperti itu jauh lebih tinggi. Jangan lupa gimnastik mikro dilakukan oleh pesakit yang penuh semangat, dan oleh itu mereka tidak pernah meluangkan masa untuk melaksanakannya. Di samping itu, ia sangat berguna untuk pesakit secara psikologi.

Oleh itu, apa jenis pergerakan yang dikemukakan Peter Popov?

  • Putaran Ia harus lancar. Semasa melakukan putaran, pesakit harus merasakan tulang belakangnya, paksi. Dia harus merasakan bagaimana semua vertebra disambungkan ke kerja. Ini menyejukkan ruang tulang belakang dengan sempurna dan menyumbang kepada keanjalannya.
  • Berjabat Gegaran kecil membantu melegakan otot-otot dan alat ligamentous. Sekiranya anda masih ingat, seseorang secara tidak sengaja melakukan tindakan yang sama dengannya sendiri, contohnya, dia menggelengkan tangannya sekiranya kecederaan.
  • Smack Apabila melakukan pergerakan ini, radas ligamentous dihubungkan dengan kerja. Semua vertebra ditarik keluar, segala macam pinch hilang. Pyotr Popov dinasihatkan bukan sahaja semasa gimnastik tetapi juga dari semasa ke semasa. Ia sangat bermanfaat untuk badan.
  • Goncang. Untuk betul-betul melaksanakan swaying, adalah penting untuk mengingati rentak pergerakan itu. Pergerakan semacam itu sangat membingungkan, melegakan kerengsaan dan merangsang keadaan psikologi yang baik, dan sebenarnya banyak pesakit yang mengalami masalah tulang belakang mengalami masalah tidur yang tidak berkualiti.

Keperluan apa yang dibuat oleh Peter Popov kepada gimnastiknya? Apa-apa pergerakan mesti dilakukan sebelum munculnya sensasi yang tidak menyenangkan. Bahkan kesakitan yang terkecil di mana-mana - ini adalah isyarat kepada fakta bahawa sudah tiba masanya untuk menyelesaikan terapi fizikal. Gerakan mesti sangat kemas.

Pyotr Popov menarik analogi dengan tongkat: jika anda mengendalikannya secara sembarangan, berusaha keras, ia akan pecah. Jika semuanya dilakukan dengan berhati-hati, maka kayu akan kekal dalam integriti dan keselamatan untuk masa yang lama. Yang sama boleh dikatakan mengenai ruang tulang belakang. Melakukan setiap langkah, anda perlu menyimpan skor. Rata-rata, setiap gerakan dilakukan sekitar 10 kali.

Gimnastik oleh Yuri Popov

Yuri Popov mengkhususkan diri dalam masalah tulang belakang seperti berbagai kelengkungan (lordosis, kyphosis, scoliosis). Kompleks gimnastik, yang dia cipta, terdiri daripada 19 latihan. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

  • Anda perlu berbaring di perut anda, meregangkan badan anda, meluruskan kaki anda. Ibu jari satu tangan untuk mengunci jari yang lain. Kini anda perlu secara beransur-ansur menaikkan kepala anda, sementara bahu kekal di atas lantai dengan badan. Ia adalah perlu untuk memberi perhatian kepada tulang belakang, otot-otot seluruh badan sebanyak mungkin ketegangan. Sekarang anda perlu melakukan roll dari satu bahu ke yang lain. Ulangi latihan beberapa kali.
  • Anda perlu berbaring di belakang anda, meregangkan kaki anda. Tangan menekuk siku pada tahap bahu. Menegangkan otot-otot bahu dan lengan, anda perlu lancar bergerak, putar lengan bawah ke arah sisi, dan kemudian - ke arah kepala, cuba memimpin mereka sejauh mungkin. Latihan ini tidak bertindak secara eksklusif pada tulang belakang, tetapi ia menguatkan zon bersebelahan dengan ketara, meletakkan semua tulang.
  • Berbaring di punggung kamu, lengan merentang di atas kepalamu. Sekarang anda perlahan-lahan mengangkat badan dan tarik jari ke jari kaki. Untuk menjalankan yang sangat perlahan dan kemas.
  • Anda perlu meletakkan belakang anda pada permukaan keras (contohnya, pada dua najis) supaya kepala dan leher digantung sepenuhnya. Tangan meregang untuk kepala. Sekarang, dengan ketegangan lengan dan bahu, perlu menaikkan badan, lengan, bersama kepala, meregangkan dan ke depan.

Senam popov untuk tulang belakang bukanlah satu-satunya cara untuk meningkatkan kesihatan anda. Dan dia juga mencadangkan mengikuti petua ini. Jangan baca sambil berbaring di belakang anda. Membaca dalam kedudukan ini secara naluriah menyebabkan seseorang menarik kepalanya dan leher ke depan, yang tidak baik untuk tulang belakang serviks. Ketara meningkatkan risiko pembentukan dan perkembangan lordosis serviks. Dengan cara ini, orang-orang ini mempunyai penglihatan dan pendengaran yang lemah.

Tidur di atas permukaan yang keras. Dalam usia ketika katil lembut merupakan simbol keselesaan, beberapa orang membuat keputusan untuk membuat perubahan dalam hidup mereka, tetapi jika seseorang ingin menjadi sihat, dia perlu menyerahkan kasur dan bulu katil yang membungkuk di bawah beratnya. Katil padat mengikut Popov adalah sekeping papan lapis atau kayu, di mana selimut tebal diletakkan.

Bantal tidak boleh terlalu besar. Dimensi ideal adalah 25 * 25 cm. Popov disyorkan meletakkan bantal di bawah kepalanya hanya apabila seseorang tidur di sisinya. Dalam kedudukan yang tinggal, ruang di bawah leher dan kepala harus tetap kosong.

Menyimpulkan

Petua doktor Popov dan kompleks gimnastik adalah cara yang terbukti untuk memperbaiki keadaan tulang belakang anda. Sebelum anda memulakannya, anda harus berunding dengan doktor anda, dan idealnya - dapatkan pakar yang sudah biasa dengan teknik ini dan berjaya mengamalkannya.

Latihan kompleks Dr Popov untuk tulang belakang

Terdapat sejumlah besar kompleks berkesan yang bertujuan untuk merawat pelbagai penyakit tulang belakang. Sesetengah daripada mereka agak mudah, sesetengah mencadangkan kehadiran latihan dan penggunaan projektil khas. Prinsip tindakan hampir semua kompleks adalah penguatan dan peregangan otot belakang, yang membolehkan menstabilkan tulang belakang dan memastikan kedudukannya yang betul. Gimnastik untuk tulang belakang Popov, yang agak mudah dilakukan, bagaimanapun, mempunyai ciri-ciri uniknya sendiri dan sangat membantu.

Gimnastik Dr. Popov: prinsip-prinsip asas

Segera ia harus dikatakan bahawa sebenarnya ada dua kaedah Dr. Popov, dan mereka dikembangkan oleh orang yang berlainan, Peter dan Yuri, nama-nama. Mereka berbeza antara mereka, dan kedua-duanya menarik dengan cara mereka sendiri.

Petr Popov adalah ahli traumatologi, serta pakar dalam bidang manual dan akupunktur. Walaupun kebanyakan kompleks lain melibatkan kerja dengan otot-otot dangkal yang besar dan amaran besar pergerakan. Gimnastik terapeutik Popova juga melibatkan otot kecil dalam dan berdasarkan mikromotion.

Dokter menganggap hernias dan osteochondrosis bukan sebagai penyakit, tetapi sebagai perlindungan tubuh terhadap kecacatan tulang belakang, yang boleh membawa kepada akibat yang lebih serius, sebagai contoh, myelopathy. Otak menyebabkan otot menjadi teruk, memberikan isyarat yang membantu mereka menahan perpindahan cakera vertebra. Oleh kerana kekejangan otot yang berterusan, segmen tertentu tulang belakang disekat, manakala vertebra bersebelahan menjadi terlalu mudah alih. Menurut Popov, latihan biasa tidak boleh menyahsekat vertebra bermasalah. Untuk tujuan ini, pelanjutan menegak tulang belakang diperlukan terlebih dahulu, dan selepas itu - pergerakan halus sepanjang arka tertentu. Untuk membuktikan teorinya, penulis menggunakan perbandingan dengan dawai:

  • apabila bengkok, ia boleh pecah;
  • dan jika anda mengeluarkannya dan kemudian membengkokkannya, ia akan memperoleh bentuk arcuate, yang tertanam dalam ingatannya.

Begitu juga dengan tulang belakang. Dengan usaha peregangan, dia akan cuba mengambil bentuk yang dibina secara fisiologi.

Prinsip asas latihan untuk Popov adalah seperti berikut:

  • Latihan dilakukan dengan smack - ingat bagaimana anda melakukannya pada zaman kanak-kanak. Pergerakan tidak boleh menimbulkan ketidakselesaan dan kesakitan. Satu peranan penting juga dimainkan oleh sikap positif.
  • Pergerakan itu mesti dilakukan dalam arka. Ia harus termasuk peregangan menegak dan lentur dengan giliran di setiap arah.
  • Lakukan setiap gerakan, mengira kepada sepuluh. Peregangan perlu dilakukan dengan gabungan elemen kendur dan pelepas. Had peregangan perlahan-lahan meningkat, tetapi ini perlu dilakukan dengan teliti.

Kami menawarkan untuk menonton video mengenai gimnastik dengan kaedah Peter Popov.

Gimnast Yuri Popov untuk tulang belakang

Penulisan kaedah lain adalah ahli sains dan ahli biologi Yuri Popov, yang percaya bahawa perkembangan semua penyakit tulang belakang adalah hasil dari pengukuhan lengkung semulajadi yang berlaku di bawah pengaruh graviti disebabkan kedudukan tegak dan kelebihan berat badan

Lordosis atau kyphosis di bahagian-bahagian yang berbeza dari tulang belakang, pergi mendalam, menimbulkan pelanggaran organ-organ dalaman.

Lordosis serviks adalah yang paling berbahaya, dan menimbulkan kesan seperti sakit kepala, penglihatan kabur dan pendengaran, sklerosis otak, strok, serangan jantung.

Kyphosis thoracic menyebabkan gangguan jantung dan paru-paru, neuralgia antara saraf, penyakit hati atau pankreas.

Lordosis lumbar sering menimbulkan pyelonephritis, batu ginjal, gangguan dalam fungsi kelenjar adrenal, prolaps buah pinggang, pundi kencing.

Kyphosis Sacral boleh menimbulkan ketidaksuburan dan mati pucuk, masalah kencing, sciatica.

Untuk menghalang perkembangan selekoh, penulis mencadangkan sistem rawatan berdasarkan perkara-perkara berikut:

  • Dua kali sehari, set latihan Dr. Popov dilakukan dalam kedudukan mendatar atau dalam kedudukan yang cenderung menggunakan simulator khas.
  • Penasihat menasihatkan untuk mengambil makanan sehingga pukul 18 malam dan sekali seminggu untuk mematuhi kelaparan kering.
  • Pada waktu pagi atau petang, ia berguna untuk berjalan atau berjoging.
  • Perlu dilakukan dalam pakaian longgar yang nyaman yang tidak akan menghalang pergerakan. Penggunaan optimum penggunaan gimnastik.
  • Lakukan latihan yang anda perlukan di permukaan yang keras.
  • Anda tidak boleh menahan nafas anda, bernafas dalam masa dengan latihan.
  • Semua otot badan harus tegang tanpa mengira latihan.
  • Jangan tergesa-gesa. Mewakili bahagian tulang belakang yang mana latihan sedang dilakukan. Cuba bayangkan bagaimana otot bekerja, cakera jatuh ke tempat, dan sensasi yang tidak selesa hilang.
  • Latihan Dr Popov memerlukan kesabaran dan keteraturan. Apabila anda mula-mula melaksanakan beban berat tidak boleh. Lebih baik untuk memulakan kecil dan anda akan melihat keputusan tidak lama lagi. Setiap hari, belajar senaman baru. Mulakan dengan lima pengulangan dan secara beransur-ansur membawa kepada 19, 25-30. Pada masa yang sama memberi perhatian kepada pelaksanaan yang betul.
  • Pada minggu pertama senam, anda dapat merasakan ketidakselesaan dan rasa sakit yang menarik. Tetapi ini bukanlah satu perkara yang perlu dikhawatirkan, anda hanya melanggar cara hidup anda yang biasa, dan badan anda memerlukan masa untuk menyusun semula aktiviti. Sekiranya anda mempunyai garam dalam otot atau buah pinggang anda, rasa sakit boleh menjadi lama dan akut. Adalah penting untuk mendengar badan anda, dan apabila menguatkan sensasi yang tidak menyenangkan, hubungi seorang pakar.
  • Anda boleh memilih untuk melakukan apa-apa senaman pada bila-bila masa yang sesuai hari ini, tetapi pagi dan malam dianggap optimal. Latihan harus berlangsung 25-40 minit.

Jangan tunggu penyembuhan segera. Jika penyakit telah berkembang selama bertahun-tahun, mereka tidak mungkin meninggalkan badan anda hanya dalam beberapa hari. Sebagai peraturan, pelega datang selepas 3-5 hari latihan biasa. Adalah disyorkan agar tidak melangkau kelas, kerana ia akan memberi kesan negatif terhadap pencapaian hasil.

Gimnastik Popova untuk tulang belakang termasuk 19 senaman. Pertimbangkan bagaimana untuk melaksanakannya dengan betul.

  • Latihan 1. Melibatkan keseluruhan tulang belakang dan organisma secara keseluruhan. Berbaring di perut anda, luruskan kaki anda, meregang tangan anda di hadapan anda, jari satu tangan memegang ibu jari kedua, angkat kepala anda, tetapi tanpa membangkitkan bahu anda. Fokus pada tulang belakang. Kencangkan otot-otot lengan, kaki, belakang, dada, tarik seluruh tubuh menjadi rentetan. Bersungguh-sungguh dan lancar melancarkan seluruh badan pada satu bahu, kemudian pada kedua, ulangi beberapa kali.
  • Latihan 2. Berbaring di belakang anda, letakkan kepala anda secara mendatar dan sedikit condong ke belakang, meregangkan kaki anda, meregang lengan anda di belakang kepala anda di sepanjang badan. Ambil ibu jari satu tangan dengan jari kedua. Kencangkan semua otot, meregangkan badan dengan rentetan. Seperti dalam latihan sebelumnya, anda perlu menghidupkan kepala anda sehingga ia berhenti.
  • Latihan 3. Melibatkan tulang belakang serviks. Anda perlu berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan. Fokus pada leher, tetapi perlahan-lahan tetapi pasti memutar kepala anda sepanjang jalan, pertama ke kanan, kemudian ke kiri.
  • Latihan 4. Berbaring di belakang anda, meregangkan kaki anda, bengkokkan tangan anda di siku dan letakkan di bahu bahu. Kencangkan otot-otot lengan dan dada, perlahan-lahan berputar lengan bawah dalam pesawat mendatar ke arah sisi, dan kemudian ke arah kepala, cuba untuk mendapatkan mereka sejauh mungkin. Latihan ini tidak bertindak secara langsung pada tulang belakang, tetapi meletakkan semua tulang dan otot badan atas.
  • Latihan 5. Berbaring di belakang anda, meregangkan kaki anda, mengerang lengan anda di siku anda dan letakkan diri anda di atas bahu. Kencangkan otot-otot dada dan lengan, perlahan-lahan berputar lengan atas dan bawah dalam satah menegak. Pertama membawanya bersama di atas dada, kemudian beralih ke lantai.
  • Latihan 6. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut, angkat punggung anda di atas lantai, berehat belakang belakang anda di atas lantai, angkat tangan anda di atas dada anda secara menegak. Letakkan jari-jari satu tangan pada jari kedua, yang ditutup dengan penumbuk. Lancar melancarkan torso terlebih dahulu, satu demi satu, kemudian pada bahu kedua. Ulang beberapa kali.
  • Latihan 7. Berbaring di belakang anda, meregangkan kaki anda, lengannya perlu diregangkan di atas kepala anda, jari satu tangan mengunci ibu jari yang kedua. Tarik seluruh badan, ketatkannya. Pusingkan bahagian atas badan anda secara mendatar dan yakin di sekitar paksi khayalan anda secara mendatar ke kanan dan ke kiri.
  • Senaman 8. Duduklah, letakkan kaki anda dengan lebar dua tapak tangan dan setengah bengkokkannya. Lengan lutut anda dengan telapak tangan anda, bengkokkan punggung anda di bahagian belakang belakang anda, bengkokkan kepala anda sedikit ke hadapan dan ke bawah. Pinggang harus ditahan sedikit, maka anda harus bergulir ke depan dan ke depan bersungguh-sungguh dan lancar, seperti roda, dan kemudian ke depan. Lakukan beberapa kali.
  • Latihan 9. Berbaring di belakang anda, meregang lengan anda di belakang kepala anda, geser ibu jari tangan kedua dengan jari tangan, bengkokkan kaki anda di lutut, dan bawa punggung di atas lantai. Fokus pada leher dan dada atas. Strainlah badan anda, perlahan-lahan dan kuat memiringkan kepala dan tangan ke hadapan, menjaga kepala anda dalam pesawat yang sama dengan tangan anda, pantat serentak jatuh, tetapi supaya mereka tidak sampai ke lantai. Kembali ke kedudukan permulaan, ulangi tindakan beberapa kali.
  • Latihan 10. Kedudukan permulaan adalah sama. Terikan batang, kemudian perlahan-lahan dan bersungguh-sungguh menurunkan bahagian bawah bawahnya supaya punggung tidak sampai ke lantai. Selepas cepat mengangkat punggung setinggi mungkin, sekali lagi turun ke bawah dan sebagainya.
  • Latihan 11. Memulakan kedudukan - berbaring di belakangnya. Luruskanlah, tarik kaki anda, meregang lengan anda secara mendatar di atas kepala anda, dengan jari-jari satu tangan, sapu ibu jari yang kedua. Sekarang bersandar ke hadapan, cuba sampai ke jari kaki dengan jari-jari anda, dan ideal untuk memegang mereka. Lakukan latihan beberapa kali.
  • Latihan 12. Kedudukan permulaan adalah sama. Terikan badan, perlahan-lahan angkat kaki yang terbentang dan condongkannya ke arah kepala dan di belakangnya, cuba untuk mendapatkan hujung kaki ke lantai. Jalankan beberapa kali.
  • Latihan 13. Kedudukan permulaan yang sama. Terikan badan, angkat bokong di atas lantai, luruskan dan putar seluruh bahagian bawah badan sepanjang jalan ke kiri, kemudian ke kanan. Jadi beberapa kali menjadikannya satu, tetapi ke arah yang lain.
  • Latihan 14. Bersandar di belakang, luruskan kaki anda, bengkokkan tangan anda di siku, telapak tangan anda harus saling pikat dan berada di dada anda. Kencangkan seluruh badan, angkat badan di atas lantai dan beralih arah pada sudut yang betul agar badan berada di bahu. Kaki dan punggung harus berada dalam kedudukan mendatar. Kemudian sekali lagi angkat badan atas di atas lantai, buat gerakan putaran ke arah yang lain dan bersandar pada bahu kedua.
  • Latihan 15. Kembali anda perlu berbaring di dua najis, supaya leher dan kepala digantung sepenuhnya. Peregangan tangan anda di belakang kepala anda, geser ibu jari kedua dengan jari-jari satu tangan. Kencangkan otot-otot lengan dan bahu, tangan dengan kepala mengangkat ke depan dan ke atas.
  • Latihan 16. Kedudukan permulaan adalah sama. Kurangkan kepala anda dengan rendah dan lancar mungkin untuk menghidupkan kanan dan kiri. Ulangi latihan beberapa kali.
  • Latihan 17. Anda perlu duduk di atas lantai, bengkok lutut, lengan belakang dan meletakkan penumbuk anda di atas lantai, supaya badan tidak jatuh. Dengan penekanan pada lengan dan kaki, angkat seluruh badan, meninggalkan jurang antara sentimeter antara punggung dan lantai. Kemudian turunkan badan dengan ketara sehingga punggung tidak menyentuh lantai, angkat lagi. Ulang beberapa kali.
  • Latihan 18. Di bangku atau kerusi anda perlu meletakkan objek bulat, contohnya, botol plastik yang dipenuhi dengan air. Bersandar di perutnya sehingga ia terletak di antara bahagian kemaluan dan pusar. Kemudian berehat tulang belakang dan gantung pada botol supaya lutut anda serendah yang mungkin, tetapi jangan sentuh lantai. Pegang kedudukan ini.
  • Latihan 19. Berbaring di lantai, bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan telapak tangan kiri dengan paha anda pada perut anda, lancar memakainya. Selesaikan relaksasi otot perut dan, dengan menekan tapak tangan yang diletakkan di kedudukan ini, urut seluruh permukaan abdomen. Ini akan membantu menormalkan kerja organ-organ dalaman di rongga perut.

Kami menawarkan untuk menonton video mengenai latihan Yuri Popov.

Doktor gim gimnasium Terapeutik Popov

Hari ini, kebanyakan orang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, yang membawa kepada kemunculan pelbagai penyakit. Tempat utama di antara mereka adalah penyakit tulang belakang dan pelbagai sendi. Kami menawarkan untuk mengenali terapi fizikal Dr. Popov, yang kini menduduki salah satu jawatan utama di kalangan lain-lain jenis gimnastik alternatif.

Inti dari teknik Popova

Tugas utama gimnastik ini adalah untuk memperbaiki keadaan fisiologi tulang belakang akibat penciptaan kedudukan yang betul setiap bahagian dalam tubuh.

Kelebihan utama teknik ini:

  • peningkatan pemakanan ligamen dan sendi;
  • pemanasan tulang membawa kepada peningkatan prestasi tulang sumsum;
  • peningkatan peredaran darah di seluruh badan;
  • memberi ketenangan dan tenaga.
Walaupun tidak ada kelemahan, masih ada beberapa kontra yang perlu diambil kira ketika membuat keputusan untuk memulakan gimnastik.

Petunjuk dan kontraindikasi

Latihan direka untuk menghilangkan rasa sakit, memulihkan fungsi normal sendi, mengembalikan tulang belakang ke kedudukan normal.

Cadangan untuk pelaksanaan Popov kompleks adalah negeri berikut:

  • penonjolan cakera intervertebral;
  • osteochondrosis;
  • spondylolisthesis;
  • spondyloarthrosis;
  • pemulihan patah;
  • radiculitis;
  • air mata atau lekukan teruk;
  • kekejangan refleks dari otot-otot belakang.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mempertimbangkan contraindications berikut:

  • masalah peredaran;
  • risiko pendarahan atau pendarahan;
  • sakit tajam;
  • demam;
  • peningkatan mendadak dalam tekanan.
Latihan boleh dilakukan bukan sahaja untuk menyingkirkan penyakit, tetapi juga untuk mencegah timbulnya masalah dengan sendi dan tulang belakang.

Set latihan

Kami menawarkan untuk mengenali kompleks, yang akan membolehkan kerja-kerja bahu dan sendi lutut, serta tulang belakang.

Untuk sendi bahu:

№1. Mengambil kedudukan duduk, badan berehat sebanyak mungkin. Mula untuk meningkatkan dan bahu yang lebih rendah. Lakukan gerakan ini beberapa kali. Sekarang tambahkan kembali lengkungan. Semua pergerakan perlahan.

№2. Tanpa mengubah kedudukan badan, angkat bahu sebanyak mungkin ke atas dan lukiskan "malam" dengan mereka. Ia perlu melakukan senaman ini dalam hal periarthritis bahu-bahu dengan penjagaan khas agar tidak membahayakan tubuh.

№3. Dalam kedudukan yang sama, angkat bahu dan tarik tulang belakang. Selepas kelewatan, mereka diturunkan selama beberapa saat, seolah-olah menarik.

№4. Tangan dibesarkan ke tepi. Pada menghembus nafas, salib ke depan, dan menghidupkan kembali ke kedudukan asalnya. Apabila pembiakan, bilah perlu bersentuhan antara satu sama lain.

№5. Tangan ke bawah badan. Mulailah mengangkat di atas kepala secara bergantian, sementara ia berpaling ke arah tangan yang naik.

№6. Kedudukan permulaan (PI) - duduk di atas kerusi, tangan diletakkan di atas lututnya. Pastikan belakang anda lurus dan mula bengkok ke hadapan sehingga bahu kiri menyentuh lutut kanan. Mereka kembali ke PI dan melakukan semuanya dengan bahu yang berbeza. Untuk belakang:

№1. Ambil kedudukan terdedah ke bawah. Tangan tarik ke hadapan, mengangkat kepala. Jari jari di antara mereka. Semua otot terikan dan membuat gulung perlahan secara bergantian pada setiap bahu.

№2. Beralih ke punggungnya. Mula perlahan-lahan berputar kepala di sekitar paksi vertebra. Apa-apa ketidakselesaan adalah sebab untuk mengurangkan kadar atau untuk menghentikan prestasi.

№3. Tanpa mengubah posisi, bengkokkan lengan di siku. Menegangkan otot, ambil tangan ke badan, dan kemudian di belakang kepala.

№4. Tangan ditinggalkan di kepala, kaki melengkung di lutut. Punggung dihancurkan dari lantai dan diangkat ke ketinggian maksimum, dan kemudian tiba-tiba turun dan tinggal beberapa sentimeter dari lantai. Untuk sendi pelvis:

№1. PI - berbaring di perutnya, kaki lurus, lengan di sepanjang badan. Naikkan kaki rata pada 15 ° dan tahan sehingga 40 saat. Kembali dan berehat. Menjalankan tindakan yang sama dengan kaki yang lain.

№2. Tanpa mengubah PI, bengkokkan satu kaki pada sudut yang betul. Naikkan kaki yang bengkok untuk jarak yang kecil dan tahan, seperti dalam latihan sebelumnya. Kembali ke belakang dan ulangi dengan kaki yang lain.

№3. PI tidak berubah. Naik secara serentak dua kaki pada sudut 15 °, tahan kedudukan ini dan tersebar ke sisi. Selepas sampai ke titik maksimum membawa bersama dan hanya kemudian diturunkan. Untuk sendi lutut:

№1. Mengambil kedudukan menghadap ke bawah, lengan meregang sepanjang badan. Naikkan kaki, tahan lama dan kembali ke kedudukan asalnya. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.

№2. Menjalankan latihan yang sama, hanya dalam prestasi dinamik dan tanpa gangguan.

№3. PI tidak berubah, kaki melengkung pada lutut pada sudut yang betul. Keluarkan mereka dari lantai, dan jaga kedudukan ini sehingga 30 saat. Dip kembali dan lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.

№4. Lay di sebelah, kaki, yang terletak di bawah, bengkok pada lutut. Kaki atas dinaikkan ke posisi yang lebih tinggi dan dipegang, seperti pada kedudukan terdahulu. Selepas beberapa pengulangan, tukar sisi dan ulangi semua tindakan.

№5. Mereka duduk di kerusi. Luruskan kaki anda dengan laju perlahan hingga ketinggian maksimum. Pegang kedudukan ini. Menjalankan beberapa ulangan bagi setiap kaki.

№6. IP - berdiri tegak, tangan diletakkan di belakang kerusi. Pada masa yang perlahan, kenaikan jari-jari mereka dan berlama-lama untuk seketika. Pergi ke bawah dan ulangi.

Peraturan untuk kelas yang berkesan

Untuk memaksimumkan faedah dan meminimumkan peluang mendapat kecederaan, anda perlu mengikuti beberapa garis panduan:

  • melakukan latihan dalam pakaian yang tidak menghalang pergerakan;
  • permukaan latihan mestilah sukar;
  • sentiasa perlu mengikuti nafas;
  • anda perlu pergi dari tahap latihan ringan ke yang sukar;
  • jangan tergesa-gesa untuk menyelesaikan lebih cepat, rasa setiap otot;
  • tanpa mengira bahagian yang diusahakan, seluruh badan mesti berada dalam ketegangan;
  • Kehadiran kesakitan pada otot pada awal jalan adalah norma;
  • Gimnastik perlu dilengkapi dengan pemakanan yang betul, penolakan tabiat buruk;
  • kelas mestilah sistematik;
  • 5 pengulangan cukup untuk kali pertama, secara beransur-ansur anda perlu mencapai 30 kali;
  • tempoh latihan - tidak lebih daripada 45 minit;
  • Semua senaman harus diulang dengan betul, membuat perubahan anda dilarang.

Jangan mengharapkan keajaiban dan penyembuhan segera dari semua masalah yang berkaitan dengan tulang belakang dan sendi. Pelepasan pertama akan muncul selepas 5 hari kelas biasa. Kami ingin menunjukkan kesabaran, dan kemudian akan dapat memperoleh hasil yang diinginkan.

Gimnastik Dr. Popov: satu set latihan untuk tulang belakang dan teknik

Masalah ramai orang moden adalah bahawa mereka bergerak sedikit.

Kekurangan aktiviti menjejaskan pelbagai penyakit, dan penyakit tulang belakang menduduki keutamaan di kalangan mereka.

Untuk rawatan dan pencegahan masalah tersebut boleh digunakan gimnastik khas.

Oleh itu, teknik Dr. Popov telah terbukti dengan baik.

Ia termasuk satu set latihan mudah yang disyorkan untuk melakukan dua kali sehari.

Pertimbangkan apa gim itu.

Mengenai pengarang teknik

Dr. Yuri Popov mula mengembangkan latihan pada masa mudanya, semasa penulisan disertasi. Selama beberapa dekad, beliau memperbaiki teknik itu dan menambah kompleksnya.

Dia menetapkan matlamat untuk mencari seseorang dengan tulang belakang yang sihat, dan dia tidak berjaya. Bagaimanapun, pada suatu ketika, dia bertemu seorang lelaki berusia lapan puluh tahun yang hidup sepenuhnya tanpa kesakitan dan ketidakselesaan di punggungnya.

Dia mengakui bahawa kira-kira sepuluh tahun yang lalu dia praktikal dilahirkan dengan osteochondrosis akut. Kemudian lelaki itu memutuskan untuk mencuba dan terus melakukannya, merasakan ketegangan pada setiap tulang belakang. Seminggu kemudian, dia mula berjalan tanpa bantuan, dan kemudiannya masih terlupa tentang kelemahannya.

Berdasarkan maklumat yang diterima, Profesor Yu. Popov memperbaiki lagi kaedah, dan hari ini ia membantu sejumlah besar orang untuk memulihkan tulang belakang yang terjejas. Beliau juga merupakan pengarang beberapa buku yang menggambarkan secara terperinci intipati gimnastik dan langkah pemulihan yang lain. Tetapi sejak 2006, kompleks itu tidak banyak berubah.

Intipati teknik: kelebihan dan kekurangan

Gimnastik didasarkan pada micromotion khas, yang membantu untuk mewujudkan interaksi seluruh sistem otot tulang belakang. Ini membantu memulakan kerja otot paraverebral terkecil dan ligamen yang tidak terlibat dalam latihan fizikal biasa.

Intipati senam adalah micromovement dari semua otot punggung.

Tugas utama gimnastik adalah untuk mewujudkan kedudukan yang betul setiap elemen dalam tubuh, yang mana keadaan tulang belakang bertambah baik, dan ia memperoleh struktur fisiologi normal.

Kelebihan utama teknik ini adalah seperti berikut:

  • Ia menyumbang kepada pemakanan ligamen, tulang rawan, sendi, tendon.
  • Pemanasan tulang meningkatkan pemakanan sumsum tulang.
  • Peredaran darah diperbaiki di seluruh badan.
  • Latihan memberikan tenaga dan tenaga.

Oleh itu, kaedah ini tidak mempunyai kelemahan, tetapi perhatikan bahawa ia tidak sesuai untuk semua orang dan mempunyai kontraindikasi. Oleh itu, sebelum memulakan senaman, adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor anda.

Petunjuk dan kontraindikasi

Latihan bertujuan untuk melegakan kesakitan, memulihkan kerja sendi, mengembalikan tulang belakang ke kedudukan normal. Oleh itu, petunjuk bagi mereka adalah sebarang penyakit sistem muskuloskeletal, kehadiran kesakitan pada tulang belakang dan masalah ciri-ciri lain. Di samping itu, latihan boleh dilakukan untuk pencegahan.

  • osteochondrosis;
  • penonjolan cakera intervertebral;
  • spondyloarthrosis;
  • spondylolisthesis;
  • pemulihan selepas patah tulang belakang;
  • pemulihan selepas pembedahan tulang belakang;
  • radiculitis;
  • pecah bintik tulang belakang tulang belakang;
  • kekejangan refleks dari otot-otot belakang.
  • gangguan peredaran darah yang serius;
  • risiko pendarahan atau pendarahan;
  • risiko peningkatan mendadak dalam tekanan;
  • sakit tajam;
  • demam.

Latihan membantu menguatkan dan memulihkan fungsi otot-otot tulang belakang, membantu memulihkan pergerakan tulang belakang. Tetapi untuk ini penting untuk melaksanakannya dengan betul.

Senam latihan gimnastik Popova: prestasi teknologi

Pada mulanya, anda perlu mempelajari kaedah asas untuk pelaksanaan kompleks tersebut. Walaupun gimnastik Popova adalah sejenis terapi fizikal, terdapat beberapa perbezaan. Terdapat syarat yang mesti dipenuhi agar latihan memberikan hasil yang maksimum dan selamat.

Oleh itu, prinsip-prinsip asas gimnastik adalah seperti berikut:

  • Beban mengikut kaedah Popov perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Beban perlu dilakukan secara beransur-ansur, bergerak dari sederhana ke kompleks. Meningkatkan beban dengan lancar, perlahan-lahan dan berhati-hati. Pertama, sudah cukup untuk menguasai satu senaman setiap hari. Selepas anda perlu melakukan siri pendek, dan hanya ketika itu, apabila badan sudah siap untuk beban, maka patut dilakukan seluruh kitaran. Satu senaman diulang 15-30 kali.
  • Otot dan otak harus berfungsi serentak. Penulis menegaskan gimnastik menjadi lebih berkesan jika anda melihat dan mengucapkan senaman secara mental. Kesan psikologi digunakan dalam banyak prosedur perubatan.
  • Pilihan kekerapan dan kekerapan kelas boleh dipilih secara individu. Penulis mengatakan bahawa latihan boleh menjadi berkesan walaupun dalam kes pelaksanaan tunggal sepanjang hari. Ia juga disyorkan untuk memilih beban dan masa yang sesuai untuk pelaksanaan secara individu, tetapi pilihan terbaik adalah pagi dan petang.

Ia juga disyorkan untuk mempertimbangkan petua berikut sebelum anda memulakan:

  • Latihan hendaklah dilakukan di lantai, sofa, meja atau permukaan mendatar yang lain. Untuk menjadi selesa, adalah perlu untuk meletakkan bahan slip yang padat di bawah badan.
  • Pastikan memantau pernafasan anda. Ia tidak boleh ditangguhkan. Bernafas secara terukur dan mendalam mengikut kadar latihan.
  • Terlepas dari mana bahagian tubuh latihan itu diarahkan, ia disyorkan untuk mengatasi otot-otot seluruh tubuh.
  • Pertama anda boleh merasakan kesakitan pada otot. Ini adalah perkara biasa. Tetapi rasa sakit tidak boleh dibenarkan - dalam kes ini, ia patut mengurangkan kadar pendudukan.

Kompleks latihan adalah agak besar, dan ia diterangkan dengan terperinci dalam buku-buku Popov. Ia biasanya disyorkan untuk bermula dengan senaman yang paling mudah. Untuk memulakan, disyorkan untuk melakukan pemanasan yang mudah, yang mungkin termasuk membongkok, membalikkan, menghidupkan sendi dan latihan biasa yang lain.

Beberapa latihan dari kaedah Popova:

  • Ambil kedudukan terdedah. Kaki mesti diluruskan, lengan dilaju ke hadapan, kepala dibangkitkan. Dengan satu tangan untuk mengunci ibu jari kedua. Ia perlu menegangkan semua otot dan meregangkan badan menjadi rentetan, kemudian bergantian bergulir ke bahu kanan dan kiri dan kembali ke posisi permulaan.
  • Semak beberapa senaman dari Latihan Popova kompleks dilakukan dengan cara yang sama, tetapi dari kedudukan terdedah di belakang. Adalah penting untuk mengawal irama bernafas dan tidak menangguhkannya.
  • Ambil kedudukan terlentang. Mulailah melakukan pusingan lancar kepala di sekeliling paksi vertebra seterusnya ke bahu kanan dan kiri. Anda tidak boleh membuat giliran tajam, kerana ia penuh dengan pelanggaran saluran darah. Sekiranya anda merasakan kekacauan di leher anda, kurangkan tempo. Jika pening dan loya muncul, segera hentikan latihan dan berjumpa dengan doktor anda.
  • Dalam kedudukan terlentang, bengkokkan siku anda, letakkannya di bahu bahu. Selalunya terikan otot anda dan gerakkan tangan anda ke bawah, menekannya ke badan anda, dan kemudian ke kepala anda. Melakukan senaman dalam satah mendatar.
  • Pilihan lain - pelaksanaan kedudukan pergerakan menegak yang sama, sementara anda perlu sepenuhnya mengurangkan dan menyebarkan siku. Senaman mempunyai kesan yang baik pada keseluruhan tulang belakang, dan khususnya pada daerah torak.
  • Dalam kedudukan terlentang, anda perlu membengkokkan lutut anda, lengan meluruskan di belakang kepala anda. Naikkan punggung, kemudian cukup tajam menurunkannya dan tahan mereka pada jarak beberapa cm dari lantai. Angkat semula dan ulangi latihan ini. Latihan sedemikian membantu menguatkan otot tulang belakang lumbosacral.

Video: "Gimnastik untuk belakang Popov"

Teknik lain

Terdapat satu lagi kaedah yang dibangunkan oleh doktor Popov, tetapi oleh orang lain, Peter.

Untuk rawatan tulang belakang, penulis menasihatkan untuk melakukan micromovements berikut:

  • Goncang. Mereka adalah gerakan halus yang menyerupai pendulum. Mereka membantu menghilangkan rasa sakit, memperbaiki tidur, menormalkan keadaan emosi pesakit.
  • Berjabat. Melegakan kekejangan otot dan membantu melegakan otot.
  • Smack Beri peluang untuk meregangkan ligamen intervertebral.
  • Gerak putaran. Digunakan untuk memulihkan kerja otot, memperbaiki fungsi tulang belakang.

Pergerakan ini terdiri daripada kompleks, yang memungkinkan untuk memulihkan mobiliti sistem muskuloskeletal dan rangka otot.

Adalah disyorkan untuk melakukan latihan berikut:

  • Dalam kedudukan rawan, lekapkan lengan anda ke atas, kemudian geser jari kiri anda dengan tangan kanan anda.
  • Lakukan perkara yang sama dalam kedudukan terlentang.
  • Kedudukan seperti dalam latihan pertama, tetapi anda juga perlu membuat giliran kepala.
  • Ulangi latihan sebelumnya.

Latihan berikut akan berguna dalam patologi sendi bahu:

  • Sesetengah latihan membantu mengembangkan sendi bahu yang rosak. Duduk di atas kerusi dan berehat semua otot anda, kemudian turunkan dan angkat bahu anda secara bergantian. Ini perlu dilakukan dengan lancar.
  • Tanpa mengubah posisi, tarik bahu ke atas dan lukis lapan angka.
  • Dalam kedudukan yang sama, angkat bahu, meregangkan tulang belakang sebanyak mungkin dan tahan selama beberapa saat.
  • Selalunya angkat tangan anda. Badan dan kepala harus sedikit diputar ke arah anggota yang dibangkitkan.
  • Tangan meniru pergerakan gunting. Peregangkan tangan anda semasa menghirup, menyeberang mereka semasa anda menghembus nafas. Bilah mesti menyentuh bersama.
  • Bend tangan anda, angkat dan turunkannya, membuat gerakan perlahan-lahan.
  • Duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda dan letakkan tangan anda di atas lutut anda. Bengkokkan ke bawah, sentuh bahu kanan lutut kiri dan sebaliknya. Luruskan dengan lancar.

Pelaksanaan kompleks mudah ini akan membantu melupakan banyak masalah tulang belakang dan meningkatkan fungsi sistem muskuloskeletal secara keseluruhan. Perkara utama adalah untuk melaksanakannya secara teratur dan mengikuti teknik yang betul.

Kesimpulannya

Oleh itu, adalah perlu untuk menyerlahkan perkara penting berikut:

  • Gymnastics Popova membantu menghilangkan masalah dengan tulang belakang, memperbaiki karyanya dan mengembalikannya ke kedudukan fisiologi yang betul.
  • Perlu mengambil kira kontraindikasi untuk bersenam. Adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor terlebih dahulu.
  • Terdapat banyak kompleks, serta latihan di dalamnya. Pertama, adalah perlu untuk menguasai pergerakan yang paling mudah, dan kemudian secara beransur-ansur beralih kepada yang kompleks.

Gimnastik oleh Dr. Popov

Hari ini, dalam dunia teknologi moden, orang paling sering memimpin gaya hidup yang tidak aktif. Dan ini mempunyai kesan negatif ke atas badan secara keseluruhan. Pada masa yang sama, bukan sahaja usia kulit, tetapi juga organ-organ dalaman yang haus, yang membawa kepada perkembangan banyak penyakit. Pada asasnya, ini adalah perubahan patologi pada tulang belakang. Menyanjung tentang keadaan kesihatan manusia, Dr Popov telah membangunkan gimnastik, yang mengembalikan pemuda. Ia bertindak dengan berkesan dan cepat, tumpuan utama, iaitu pencegahan dan rawatan gangguan vertebral.

Ternyata seluruh tubuh mengalami perubahan patologi pada tulang belakang. Hal ini disebabkan oleh fakta bahawa dengan selekoh menonjol, akar saraf berpindah, dan mereka pula melanggar fungsi sistem tulang dan vaskular. Ini membawa kepada penyakit jantung dan otak. Mengapa kelengkungan tulang belakang menonjol? Seorang lelaki dilahirkan dengan vertebra sepenuhnya rata, dan pada masa yang sedang berada di kakinya, hanya 4 lekukan muncul. Sepanjang tempoh kehidupan seseorang mula membungkuk, yang menyebabkan kemunculan selekoh.

Intipati utama latihan

Senam Dr. Popov adalah berdasarkan pergerakan mikro khas yang membawa kepada interaksi seluruh sistem otot tulang belakang. Ini memulakan kerja otot paraverebral terkecil dan ligamen yang tidak terlibat dalam pendidikan jasmani biasa. Sudah tentu, jika seseorang sentiasa terlibat di gym dan mendedahkan tubuh kepada beban yang kuat, maka tidak ada pembicaraan mengenai perubahan patologi pada tulang belakang. Malangnya, hanya 10% daripada populasi yang terlibat dengan ini. Tetapi untuk melakukan senaman mengikut kaedah maju Popov adalah sangat mudah. Tugas utama gimnastik adalah untuk mewujudkan kedudukan yang betul setiap elemen badan. Singkatnya, buat tempat penyetempatan semula jadi. Faedah utama:

  1. Memberi makan ligamen, kapal, sendi, tulang rawan dan tendon dengan bantuan pergerakan.
  2. Pemanasan tulang untuk menguatkan sumsum tulang.
  3. Meningkatkan peredaran darah di seluruh badan.
  4. Keseronokan melakukan senaman.

Keperluan utama Dr. Popov

Hasil positif dapat dicapai dengan cepat hanya dengan mematuhi aturan senam Dr. Peter Popov:

  1. Semua pergerakan perlu dilakukan dengan berhati-hati dan berhati-hati. Pergerakan fleksi hanya boleh menjadi lambat. Untuk memahami intipati tugas ini, anda boleh memberi contoh dengan kayu kayu konvensional. Jika anda membengkokkannya dengan pergerakan tajam, ia pasti akan pecah. Tetapi, jika anda membungkuk kayu secara beransur-ansur, ia akan membungkuk sedikit, tetapi mengekalkan integriti. Cuba membuat kecondongan tajam, dan anda dengan serta-merta merasakan kesakitan yang tidak dapat ditanggung.
  2. Jika semasa latihan anda merasakan kesakitan paling lemah, maka anda perlu segera berhenti. Fakta adalah bahawa sindrom kesakitan menunjukkan sebarang penyimpangan. Tubuh dengan bantuan isyarat sakit bahawa latihan ini boleh membahayakan.
  3. Semua elemen pergerakan dibuat di bawah skor 1-10.
  4. Pastikan anda percaya pada hasil yang positif.
  5. Gimnastik perlu diamalkan dalam suasana yang baik. Oleh itu, badan akan santai dan ditubuhkan secara positif.
  6. Kekerapan dan amplitud pergerakan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.

Cadangan berguna

Adalah penting bahawa anda tidak hanya mengikuti keperluan, tetapi juga cadangan doktor. Kerana ini meningkatkan keberkesanan semua latihan. Oleh itu, cadangan:

  1. Permukaan senam Dr. Popov yang dijalankan mesti sangat tegas. Tiada tilam dan tikar.
  2. Gunakan pakaian yang selesa mungkin. Jangan memakai leotard terlalu ketat, yang boleh memerah sistem peredaran darah semasa pergerakan.
  3. Apabila anda bersenam, cuba untuk mengetatkan otot-otot bukan sahaja di tempat yang latihannya diarahkan, tetapi juga di seluruh badan.
  4. Anda perlu bernafas lancar dan bebas. Ia dilarang keras untuk menahan nafas anda.
  5. Untuk pertama kalinya, gimnastik boleh dimulakan hanya dari beban kecil, secara beransur-ansur meningkatkannya. Jika tidak, anda akan berasa sihat dan pada keesokan harinya anda tidak dapat melakukan sekurang-kurangnya satu senaman.
  6. Anda tidak boleh mengganggu kelas dan melangkau mereka.
  7. Jangan terburu-buru.
  8. Sekiranya pada hari pertama anda berasa sedikit tidak selesa di dalam otot dan tarik sakit, jangan cuba berhenti. Hakikatnya, ini adalah keadaan biasa bagi organisma yang tidak digunakan untuk sukan.
  9. Masa yang paling disukai untuk dicaj adalah pagi atau petang. Pada siang hari, pengaktifan sistem otot melambatkan.

Kesakitan dan kesakitan di bahagian belakang dan sendi dari masa ke masa boleh membawa kepada akibat yang mengerikan - batasan pergerakan dalam dan sendi yang sama atau lengkap, sehingga kecacatan. Orang yang belajar dari pengalaman pahit menggunakan ubat semulajadi yang disyorkan oleh ortopedik Bubnovsky untuk menyembuhkan sendi. Baca lebih lanjut »

Jangan tunggu hasilnya serta-merta. Gimnastik bukanlah campur tangan pembedahan, tetapi proses pemulihan organ yang panjang. Terutama, memandangkan banyak perkembangan patologi terlalu lama. Oleh itu, untuk menyembuhkan mereka dalam seminggu adalah mustahil. Hanya bersenang-senang dan mengharapkan hasilnya.

Senam Dokter Popov untuk tulang belakang - video:

Dr. Popov: gimnastik untuk belia

Senam Dr Popov, pemuda yang kembali, tidak sama sekali rumit dan tidak memerlukan banyak masa. Cukup menarik, tetapi latihan ini juga bertujuan untuk aktiviti tulang belakang. Tetapi ia tidak boleh sebaliknya, kerana ia adalah tulang belakang yang mengandungi sejumlah besar pelbagai vesel, urat, kapilari, tendon dan semua ujung saraf. Tetapi semua organ saling berhubungan antara satu sama lain dan banyak bergantung kepada keadaan sistem peredaran darah. Jadi, dalam memerangi usia tua akan membantu latihan berikut:

Pernahkah anda mengalami sakit belakang dan sakit sendi? Berdasarkan hakikat bahawa anda membaca artikel ini, anda sudah mengetahui secara osteochondrosis, arthrosis dan arthritis. Sudah tentu anda telah mencuba banyak ubat, krim, salep, suntikan, doktor, dan, nampaknya, tiada satu pun di atas tidak membantu anda. Dan terdapat penjelasan untuk ini: tidak semestinya menguntungkan bagi ahli farmasi untuk menjual alat kerja, kerana mereka akan kehilangan pelanggan. Baca lebih lanjut »

  1. Anda perlu berbaring di lantai dengan perut anda dan meregang tangan anda di hadapan anda. Dalam kes ini, pastikan untuk mengetatkan otot (jangan lupa: semua otot). Seterusnya anda perlu memegang ibu jari kiri dengan tangan kanan anda. Pada ketika ini, badan ditarik keluar, dan anda mula gulung perlahan dalam arah yang berbeza. Pada masa yang sama, pernafasan mesti disimpan tenang. Sikap sedemikian harus menyerupai rentetan yang terbentang.
  2. Sekarang berbaring dan ulangi pergerakan yang sama seperti dalam latihan pertama.
  3. Hidupkan perut anda sekali lagi, meregang tangan anda, geser jari anda dan regangan. Sekarang anda perlu bertenang, tetapi pada masa yang sama membuat giliran dengan kepalanya.
  4. Lakukan perkara yang sama dalam posisi: berbaring di belakang anda.

Kompleks mudah dilakukan untuk mencegah penuaan dan pembaharuan lengkap badan. Di samping itu, ia menyembuhkan osteochondrosis dalam tulang belakang serviks.

Hilangkan masalah bahu

Sendi bahu selalunya dalam keadaan yang lemah, jadi pengisian di kawasan ini hanya perlu. Jadi gimnastik Dr Popov untuk sendi bahu:

  1. Mengambil kedudukan duduk di kerusi yang selesa dan berehat semua otot anda sebanyak mungkin. Seterusnya, anda perlu meningkatkan dan menurunkan kedua-dua bahu beberapa kali. Kemudian anda perlu membungkuk belakang anda dan kembali ke posisi yang rata. Perhatikan bahawa pergerakan bahu tidak boleh dihentikan, dan senaman mesti dilakukan perlahan-lahan.
  2. Dalam kedudukan yang sama, angkat bahu anda dan mulailah menariknya lebih tinggi. Sekarang lukis "lapan".
  3. Dan sekali lagi angkat sendi bahu ke bahagian atas dan cuba kuat meregangkan tulang belakang. Pegang selama beberapa saat. Dan kini perlahan-lahan menurunkan bahu anda seolah-olah anda menariknya.
  4. Latihan biasa, meniru pergerakan gunting. Hanya dalam kes ini, anda perlu menghembuskan nafas apabila mencairkan tangan ke sisi, dan menghembus nafas - apabila menyeberang. Pastikan bilah menyentuh satu sama lain.
  5. Tangan bergantian naik dan turun. Pada masa yang sama, cubalah sedikit menoleh ke kepala badan ke arah sisi yang anda raih.
  6. Perlahan-lahan membengkokkan lengan di siku, kemudian angkat ke atas dan ke bawah lagi. Lakukan perkara yang sama dengan anggota lain.
  7. Dalam kedudukan: duduk, tangan di atas lutut anda. Ia perlu melakukan senaman ini dengan lurus tegak. Selanjutnya, badan bersandar sehingga bahu kiri menyentuh lutut kanan. Luruskan semula dan buat gerakan yang sama dengan bahu kanan anda.
  8. Bendakan lutut dengan seluruh badan. Jangan bengkokkan belakang awak! Pegang keadaan ini selama 3-4 saat. Luruskanlah.

Beberapa kata dalam kesimpulan

Malah, traumatologist yang terkenal ini mempunyai sejumlah besar kompleks yang berbeza, yang boleh anda kenali di video lain yang disediakan - gimnastik cacing Dr. Popov:

Spine Sihat: Latihan Dr. Popov

Satu set latihan fizikal untuk panjang umur dan peremajaan (termasuk penghapusan kesan gaya hidup menegak, penawar dan pencegahan penyakit tulang belakang dan seluruh badan, normalisasi metabolisme).

Awas: Selama beberapa tahun melakukan latihan berikut oleh beberapa ratus orang di antara umur 11 dan 86, tidak ada satu kes kemerosotan dalam kesihatan atau keterpurukan sebarang penyakit. Hanya hasil positif diperolehi. Pada masa yang sama, saya tidak dapat menjamin keputusan yang positif sahaja, dan lebih-lebih lagi, untuk mengambil tanggungjawab atas akibat melaksanakan latihan ini dan mengatakan bahawa mereka benar-benar selamat, kerana, seperti yang anda tahu, orang berbeza, dan juga satu perkara yang mereka baca yang sama setiap boleh dilihat secara berbeza. Oleh itu, sebelum anda memulakan latihan ini, saya cadangkan untuk berunding dengan doktor anda terlebih dahulu.

Latihan kompleks Popova: latihan untuk umur panjang dan peremajaan

Sebelum melakukan latihan, untuk mencapai hasil terbaik, saya mencadangkan mengambil kira beberapa cadangan:

a) melakukan semua latihan berbaring di atas lantai atau di atas permukaan yang keras, di mana anda mula-mula meletakkan kain apa-apa; manakala ia adalah wajar untuk berada dalam saman mandi;

b) apabila melakukan semua latihan, semua otot badan harus mengambil bahagian, tanpa mengira bahagian badan mana atau berapa ramai yang sedang mengambil bahagian dalam latihan; iaitu, apabila melakukan setiap senaman, TENS SEMUA otot-otot di dalam badan anda;

c) anda perlu bernafas secara bebas, sama rata dan lebih baik dalam masa dengan pergerakan yang sedang dijalankan; Jangan tahan nafas anda!

d) semua perhatian apabila melakukan latihan memberi tumpuan pada bahagian tulang belakang yang mana latihan ini dilakukan; pada masa yang sama, untuk bayangkan, walaupun cuba untuk melihat dengan "penglihatan dalaman" (tidak kira bagaimana anda tahu anatomi tulang belakang), bagaimana setiap tulang belakang atau cakera jatuh ke tempat, bagaimana sakit hilang;

e) tidak boleh anda segera dan intensif dan berulang kali melaksanakan semua latihan; mematuhi prinsip ketulenan dengan peningkatan jumlah prestasi setiap latihan dan keseluruhan kompleks secara menyeluruh; Pertama, misalnya, dalam satu hari, belajar satu latihan dan belajar cara melakukannya dengan betul, pada hari kedua - yang kedua, dan sebagainya; pertama, berhati-hati menjalankan setiap latihan tidak lebih daripada 3-5 kali, pertama sekali memberi perhatian kepada ketepatan prestasi setiap pergerakan; dan seterusnya dengan setiap kali secara beransur-ansur meningkatkan bilangan hukuman mati sehingga 25 - 30 kali;

e) selepas melakukan senaman, dalam satu atau dua hari pertama, rasa sakit atau ketidakselesaan dalam otot dan kekakuan tertentu mungkin berlaku; fenomena seperti ini sering diperhatikan dalam atlet selepas latihan (dipanggil "tekanan otot") dan tidak perlu takut (walaupun sakit "akut" dapat terjadi walaupun dengan adanya garam dalam otot, dan terutama dengan kehadiran oksalat di buah pinggang, yang mempunyai bentuk " »Hedgehogs); Kemudian, selepas melakukan senaman, semua fenomena ini hilang (tetapi anda perlu berhati-hati: adakah ini rasa sakit kesakitan akibat mengasah beberapa penyakit kronik lain?); jika selepas melakukan senaman kesakitan yang sebelum latihan meningkat, maka perlu untuk berunding dengan doktor dan hanya selepas cadangannya memutuskan sama ada untuk meneruskan latihan atau tidak; secara umum, belajar dengan sihat, seolah-olah dari luar, untuk memantau kesihatan anda dan menganalisis keadaannya;

g) setiap orang memilih untuk dirinya sendiri berapa kali sehari dan berapa lama untuk melaksanakan latihan ini, tetapi saya akan menasihatkan anda untuk melaksanakannya sekurang-kurangnya pada waktu pagi selepas tidur dan pada waktu petang sebelum tidur; dari masa ke masa, badan itu sendiri mula menggesa apabila melakukan latihan; belajar mendengarkan badan anda sendiri; Sebagai contoh, saya melakukan latihan ini selama 20-40 minit pada waktu pagi dan petang;

h) tidak tergesa-gesa, dan jangan mengharapkan untuk segera mendapatkan keajaiban atau hasil yang penting; Anda tidak sepatutnya lupa bahawa semua penyakit yang anda miliki, dan semua masalah dengan tulang belakang yang anda terima dalam masa yang lama - hampir sepanjang tahun hidup anda, dan terus mendapat setiap hari; untuk mengimbangi mereka, ia juga perlu untuk masa yang lama, tetapi anda boleh memastikan bahawa dengan setiap latihan latihan ini, kesihatan anda pasti akan bertambah baik dan anda akan merasakannya dalam masa 3 - 5 hari.

Latihan 1 (menjejaskan seluruh tulang belakang dan seluruh badan)

Permulaan kedudukan: berbaring di bawah, kaki diluruskan, lengan diluruskan secara mendatar di hadapan anda, jari satu tangan memegang ibu jari kedua, kepala yang dibangkitkan, tetapi supaya bahu tidak dinaikkan (Gamb.11).

Fokus perhatian semua tulang belakang; mental "berjalan" dengan penglihatan dalaman sepanjang tulang belakang. Kencangkan semua otot-otot lengan, kaki, dada, belakang, dan meregangkan "ke dalam tali" supaya ketegangan seluruh tubuh dirasakan.

Lancar, tetapi bersungguh-sungguh dengan seluruh badan, giliran (roll) ke satu bahu, kemudian ke kedua, dan beberapa kali (Gamb.12,13).

Kemunculan "kerumitan" yang mungkin di sendi tidak memberi perhatian. Jangan lupa bernafas, bernafas tidak tahan! Cuba untuk bernafas kepada pukulan dengan giliran.

Latihan ini mempunyai kesan yang sihat pada keseluruhan tulang belakang, dan, dengan itu, di seluruh badan.

Latihan 2 (menjejaskan seluruh tulang belakang dan seluruh badan)

Kedudukan bermula: terletak di belakang anda, kepala adalah mendatar dan condong ke belakang sedikit, kaki dilanjutkan, lengannya diluruskan secara mendatar di sepanjang badan di belakang kepala, ibu jari satu tangan dipasangkan dengan jari kedua (Rajah.14).

Kemudian ketegangan semua otot lengan, kaki, belakang, dada dan peregangan "ke dalam tali" (bukan dengan jari kaki ke depan, tetapi dengan tumit) supaya anda merasakan ketegangan seluruh badan, tumpukan perhatian anda pada tulang belakang, dan lancar tetapi dengan penuh semangat menjadikan seluruh tubuh anda untuk menggulung) pada satu bahu, kemudian pada kedua, dsb. (seperti dalam latihan sebelumnya).

Pada masa yang sama, putar kepala ke arah menukarkan "melawan berhenti" (Gamb.15, 16).

Kemunculan "kerumitan" yang mungkin di sendi tidak memberi perhatian. Jangan lupa bernafas, bernafas tidak tahan!

Latihan ini mempunyai kesan yang sihat pada keseluruhan tulang belakang, dan, dengan itu, di seluruh badan.

Latihan 3 (bertindak pada tulang belakang serviks)

Kedudukan bermula: berbaring di belakang anda, kaki dilanjutkan, tangan dilanjutkan sepanjang badan (Rajah 17).

Untuk menumpukan semua perhatian (untuk melihat dengan penglihatan dalaman) pada tulang belakang serviks dan lancar, tetapi cukup kuat, berputar (jangan berpaling!) Kepala ke kanan sehingga berhenti, kemudian ke kiri sehingga berhenti, dan lain-lain. (Pic 18.19)

Untuk memutarkan cara untuk menghidupkan kepala di sekitar tulang belakang di sekitar paksi. Jangan takut pada deria rasa sakit di leher, tetapi sekiranya berlaku, sedikit mengurangkan daya semasa menikam.

Walaupun senaman ini sangat mudah, ia mempunyai kesan yang sihat dan juga meremajakan di muka, tetapi amat berguna untuk sakit kepala, pening, tinnitus, kehilangan pendengaran dan penglihatan, kehilangan ingatan, penyakit kardiovaskular, kendur dan obesiti pipi, kedut, dan sebagainya.

Latihan 4 (bertindak pada tulang belakang toraks dan sendi bahu)

Kedudukan bermula: berbaring di belakang anda, meregangkan kaki anda; lengan bengkok pada siku, dan terletak pada garis bahu seperti yang ditunjukkan dalam Rajah.20.

Kencangkan otot-otot dada dan lengan, dan perlahan-lahan, tetapi putar lengan (lengan bawah) dengan kuat di atas pesawat mendatar ke arah sisi badan, dan kemudian ke arah kepala, cuba sampai ke sana sejauh mungkin (seolah-olah di bahu atau lengan lurus ke arah badan kuku secara vertikal dihancurkan, dan tangan berputar di sekitar mereka sebagai sekitar paksi dalam satah mendatar (Gamb.21, 22).

Latihan ini tidak secara langsung menjejaskan tulang belakang, tetapi ia meletakkan semua tulang dan otot badan atas berhubung dengan tulang belakang. Ini mengurangkan kesakitan di bahu, mengendurkan kulit di tangan, yang sering diperhatikan terutama pada wanita.

Latihan 5 (bertindak pada tulang belakang toraks dan sendi bahu atas)

Kedudukan bermula: berbaring di belakang anda, meregangkan kaki anda; lengan bengkok pada siku, dan terletak pada garis bahu seperti ditunjukkan dalam Rajah.23 (seperti dalam latihan sebelumnya).

Kencangkan otot-otot dada dan lengan dan perlahan-lahan tetapi putar lengan (lengan) di atas pesawat menegak ke atas dan ke bawah, terlebih dahulu membawa mereka bersama-sama di dada sebagai "bendera" (Gamb.24), kemudian pasangkannya ke lantai (Gamb.25).

Latihan mempunyai kesan yang sama seperti sebelumnya, tetapi lebih banyak bertindak pada otot dada (yang amat berguna untuk wanita) dan kesan normal pada kerja jantung.

Latihan 6 (sah pada tulang belakang toraks)

Bermula kedudukan: berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut, angkat punggung anda di atas lantai, berehat belakang belakang anda di atas lantai, angkat tangan anda secara menegak di atas dada anda, letakkan jari-jari satu tangan pada jari kedua (Rajah 26).

Terikan seluruh badan dan lancar tetapi dengan kuat melancarkan badan pertama pada satu bahu (Gamb.27) dan kemudian pada kedua (Gamb.28). Ulang beberapa kali.

Jangan perhatikan rupa "kerumitan" mungkin di kawasan bahu bahu dan di bahu (tetapi hentikan senaman apabila sakit tajam muncul, atau lakukan senaman dengan lebih berhati-hati).

Jangan lupa bernafas, bernafas tidak tahan!

Latihan ini bertindak normal pada beg artikular di bahu dan bilah bahu; Terutama sesuai untuk neuralgia intercostal, apabila terdapat rasa sakit yang merasakan kesakitan di dalam hati.

Latihan 7 (memberi kesan kepada tulang belakang toraks dan lumbar)

Kedudukan bermula: berbaring di belakang anda, meregangkan kaki anda; lengannya dibentangkan di belakang kepala, jari-jari satu tangan menggenggam ibu jari kedua (Rajah 29).

Berhenti dengan seluruh badan anda, ketatkannya, bayangkan bahawa badan itu dipaku dengan kuku besar di pusar ke lantai (kuku itu seperti paksi), dan lancar dan bersungguh-sungguh berputar bahagian atas badan (yang lebih rendah) secara mendatar (bawah) ke kanan dan kiri (Rajah.30).

Semasa berlari, tumpukan pada tulang belakang di atas pinggang dan di antara bilah bahu, dan peregangkan otot di sisi badan. Lakukan latihan beberapa kali.

Senaman mempunyai kesan yang baik terhadap normalisasi hati dan pundi hempedu, limpa.

Latihan 8 (menjejaskan tulang belakang toraks dan lumbar)

Kedudukan permulaan: duduk, kaki dibelah dua kaki dan separuh bengkok, lengan dibalut lutut, belakang melengkung di belakang, kepala condong sedikit ke hadapan dan ke bawah (Rajah 32).

Semua perhatian harus difokuskan pada lajur tulang belakang di rantau lumbar (secara literal untuk melihat lekuk lekukan ke belakang), dan cuba untuk mengekalkan belakang belakang jutting kembali, "gulung" lancar dan bersungguh-sungguh, seperti roda, ke belakang (Rajah.33, 34), kemudian ke hadapan.

Iaitu, jangan jatuh dan gulung. Jalankan beberapa kali.

Latihan menyumbang kepada normalisasi buah pinggang, kelenjar adrenal, usus, lampiran, prostat, pundi kencing, rahim, mengurangkan sakit lutut.

Latihan 9 (bertindak pada bahagian tulang belakang toraks)

Permulaan kedudukan: berbaring di belakang anda, meregang lengan anda secara mendatar di belakang kepala anda, jari satu tangan memegang kaki besar kedua, kaki yang bengkok di lutut, punggung dinaikkan di atas lantai (Gbr.35).

Semua perhatian tertumpu pada tulang belakang pangkal rahim dan serviks atas. Terikan seluruh tubuh; lancar dan bersungguh-sungguh, memegang kepala dalam pesawat yang sama dengan tangan, putar (miring) lengan dan kepala ke hadapan, manakala punggung secara serentak (serentak) turun dari bawah, tetapi tanpa sampai ke lantai (Gbr.36,37).

Bersungguh-sungguh kembali ke posisi permulaan, manakala bokong naik ke atas, iaitu, kepala dan tangan membuat pergerakan pergerakan "ke depan - ke belakang", dan punggung - "ke bawah - ke atas".

Jangan lupa untuk bernafas dalam masa untuk bersenam! Jalankan beberapa kali.

Latihan ini secara berkesan memberi kesan kepada normalisasi proses di tulang belakang serviks-toraks, di tangan dari bahu ke ujung jari (juga melegakan kesakitan), mengurangkan batuk kokol dan asma.

Latihan 10 (menjejaskan tulang belakang dan tulang belakang)

Kedudukan bermula: sama seperti dalam senaman 9 (berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut, meregang lengan anda secara mendatar di belakang kepala anda, angkat punggung di atas lantai setinggi mungkin, Gamb.38).

Fokus pada tulang belakang di rantau lumbar dan buah pinggang. Kencangkan badan, dengan lancar dan energik menurunkan (membuang) badan dengan punggung bawah atau buah pinggang ke bawah, tetapi supaya punggung tidak mencapai lantai 1-2 cm (Gamb.39).

Kemudian dengan cepat "dengan overclocking", angkat punggung setinggi mungkin (Gamb.40), kemudian turunkannya lagi, dsb.

Jalankan beberapa kali.

Latihan ini secara berkesan mempengaruhi normalisasi proses di buah pinggang, usus, alat kelamin, pundi kencing, radiculitis dan sciatica, mengurangkan lordosis lumbar dan berkesan meningkatkan pergerakan vertebral pada tulang belakang lumbar.

Latihan 11 (sah pada tulang belakang lumbar)

Kedudukan permulaan: berbaring di belakang anda, luruskan, kaki diluruskan dan diregangkan, lengan dilepaskan di dalam pesawat mendatar di belakang kepala, jari-jari tangan mengunci ibu jari kedua (Gamb.41).

Kencangkan seluruh badan, dengan lancar dan bersungguh-sungguh (sebelum ditarik ke dalam perut), cuba menyimpan dada, kepala dan tangan dalam satu baris, bengkok ke hadapan (Rajah.42), cuba menjangkau jari kaki dengan jari, dan cuba mengejar jari kaki yang besar (Gamb. 43).

Cuba meregangkan tulang belakang di bahagian bawah dan belakang belakang di belakang. Kemudian lancar dan bertenaga lantas kembali dan mengambil kedudukan permulaan. (Jika sukar untuk melakukan senaman dengan lengan yang terentang di atas kepala, anda boleh memegang tangan anda terlebih dahulu di dada anda).

Lakukan latihan beberapa kali. Apabila melakukan senaman, tumpukan pada tulang belakang lumbar.

Adalah dinasihatkan untuk menyedut sambil mundur - menghembus nafas (nota: apabila anda bengkok ke hadapan dan menghirup, ada dorongan untuk kosong, yang mungkin penting bagi mereka yang mengalami kembung dan sembelit).

Latihan ini, seperti yang sebelumnya, mengurangkan lintah lordosis dan berkesan meningkatkan mobiliti vertebra dalam tulang belakang lumbar. Di samping itu, latihan ini menguatkan otot-otot belakang dan keseluruhan "korset" badan; seseorang mula duduk lurus, tidak bersandar di belakang kerusi (dan tidak duduk "seperti bongkok berhampiran dinding").

Ini meningkatkan peredaran darah di kaki (penting ketika kaki sejuk dan ketika mereka membeku), kekejangan di kaki menurun atau hilang.

Latihan 12 (menjejaskan tulang belakang dan tulang belakang)

Memulakan kedudukan seperti dalam latihan terdahulu: berbaring di belakang anda, meluruskan, kaki diluruskan dan diregangkan, lengan dilepaskan di dalam pesawat mendatar di belakang kepala, jari satu tangan memegang ibu jari kedua (Gamb.44).

Kencangkan seluruh badan, lancar dan bersungguh-sungguh (dengan sebaiknya dengan menarik perut), simpan dada, kepala dan tangan dalam satu baris, angkat kaki yang terbentang dan condongkannya ke kepala (Gamb.45) dan seterusnya di belakang kepala, cuba sampai ke lantai dengan hujung kaki (Gamb. 46), kemudian lancar kembali kaki ke kedudukan permulaan.

Lakukan latihan beberapa kali.

Apabila melakukan senaman, tumpukan pada tulang belakang lumbar.

Latihan ini, seperti yang sebelumnya, mengurangkan lintah lordosis dan berkesan meningkatkan mobiliti vertebra dalam tulang belakang lumbar.

Ini meningkatkan peredaran darah di kaki (penting ketika kaki sejuk dan ketika mereka membeku), kekejangan di kaki menurun atau hilang.

Apabila melakukan senaman ini, banyak darah segar datang ke nod saraf yang terletak di antara vertebra dan, dengan itu, meningkatkan metabolisme di bahagian badan ini. Kerja keras selepas kerja fizikal atau mental hilang selepas melaksanakan beberapa kitaran latihan ini, mood bertambah baik, terutama pada kanak-kanak. Dengan senaman yang kerap, vertebra dipindahkan jatuh ke tempatnya.

Latihan ini perlu dilakukan dengan berhati-hati untuk orang yang mempunyai tulang belakang yang keras. Latihan sangat berguna untuk orang yang berumur lebih dari empat puluh tahun, untuk senaman yang kerap menghalang pengerasan tulang belakang yang seterusnya, yang seterusnya menghalang penuaan awal badan. "

Latihan 13 (bertindak pada tulang punggung lumbal dan sacral)

Memulakan kedudukan seperti dalam latihan terdahulu: berbaring di punggung, kaki diluruskan dan diregangkan, lengan dilepaskan di dalam satah mendatar di belakang kepala, jari-jari tangan mengepal ibu jari kedua (Gamb.47).

Tekan seluruh badan, sedikit menaikkan punggung di atas lantai (diinginkan untuk menarik perut), luruskan, putar seluruh bahagian bawah (dari pinggang) lancar dan bersungguh-sungguh ke kiri sehingga berhenti (Gamb.48), kemudian (dengan kekerasan, "dari pecutan") ke kanan untuk hentikan (Gamb.49), dan sebaliknya putarkannya satu atau yang lain beberapa kali.

Adalah wajar bahawa punggung tidak berpusing, tetapi berputar di sekeliling tulang belakang di sekeliling paksi. Ia juga dikehendaki bahawa seluruh bahagian badan di atas pinggang tidak berputar.

Semua perhatian harus dibayar kepada tulang belakang lumbosacral (cuba "lihat" bagaimana setiap tulang belakang menjadi tempatnya, kerana bekalan darah meningkat atau normalkan, seperti "semuanya" menjadi tempatnya).

Latihan ini adalah salah satu yang utama dalam latihan ini. Prestasinya dengan berkesan meningkatkan pergerakan vertebra dalam tulang belakang dan menormalkan kerja organ-organ kemaluan, meningkatkan peredaran darah di kaki (penting untuk kaki sejuk dan ketika mereka membekukan, untuk arthritis dan arthritis), mengurangkan kekejangan kaki, berkesan mengurangkan obesitas pada pinggang lumbar, punggung dan pinggang (secara umum, semua latihan kompleks menyumbang kepada normalisasi metabolisme dan penurunan berat badan kepada normal)

Latihan 14 (bertindak pada tulang belakang toraks dan lumbar atas)

Kedudukan yang bermula: berbaring di belakang anda, kaki diluruskan, lengan bengkok di siku, telapak tangan antara satu sama lain dan di dada (Gamb.50).

Tekan seluruh badan, lancar dan bersungguh-sungguh (dianjurkan untuk menarik bahagian perut) untuk menaikkan bahagian atas badan (sehingga pinggang) di atas lantai dan bertukar dengan mendadak (membuat pergerakan putaran) 90 darjah ke satu sisi supaya badan terletak pada bahu.

Pada masa yang sama, kaki dan punggung kekal dalam kedudukan mendatar (iaitu, hanya bahagian badan di atas pinggang) berputar. H

Kemudian, mengangkat bahagian atas badan di atas lantai sekali lagi, membuat gerakan putaran ke arah yang bertentangan dan bersandar pada bahu kedua (Rajah.51.52).

Jangan perhatikan retak pada sendi dan di leher atau kepala!

Lakukan latihan beberapa kali.

Latihan ini mengurangkan kyphosis toraks, menguatkan otot belakang dengan baik, dan juga (terutamanya!) Di sisi perut dan seluruh otot "korset" badan secara keseluruhan, membuang lemak di bahagian bawah, membolehkan anda duduk di kerusi lurus dan tidak bersandar di belakang kerusi. Melakukan senaman ini hanya menguatkan batang badan, menjadikan pinggang nipis, menghalang peningkatan lintah lordosisosis.

Latihan 15 (bertindak pada tulang belakang toraks dan serviks atas)

Kedudukan permulaan: terletak pada dua najis (atau di dua kerusi dengan kerusi persegi panjang) supaya kepala dan leher sepenuhnya menggantung di tepi pinggang (garis bahu berada di tepi bangku); tangannya terbentang di atas kepalanya, jari-jari satu tangan memegang ibu jari kedua.

Cuba untuk mengurangkan pesongan di rantau lordosis lumbar, iaitu menekan bahagian bawah ke permukaan bangku (Rajah.53).

Kencangkan otot-otot lengan dan tali pinggang bahu dan perlahan-lahan dan semangat menaikkan lengan dan kepala dengan kepala ke depan (Rajah.54). Ini "turun naik" ke atas dan ke bawah untuk melakukan beberapa kali.

Untuk meningkatkan kesan senaman dan pada kyphosis torak (untuk mengatasinya), mungkin dengan membuat pergerakan pergerakan "kiri-kanan" (dalam satah mendatar) dengan lengan terulur dan bahagian atas badan, perlahan-lahan menurunkan kepala dan bahu ke bawah, sementara tepi bangku akan bergerak ke sebelah kyphaosis thoracic.

Semasa latihan, tumpukan semua perhatian pada vertebra ke-7 (ke tempat leher masuk ke dalam badan).

Untuk tahap tertentu, latihan ini menyerupai senaman 9, tetapi senaman itu direka lebih untuk vertebra toraks atas, dan latihan ini adalah untuk serviks. Pelaksanaannya menormalkan kerja kelenjar tiroid, sendi bahu, menguatkan otot leher, mengurangkan lordosis serviks dan kyphosis toraks.

Ia amat perlu untuk melakukan senaman ini untuk penyakit kardiovaskular, selepas serangan jantung dan strok (selalu dengan penghapusan bantal di bawah kepala anda!). Telah diperhatikan bahawa lebih kecil kyphosis thoracic menjadi, semakin kecil lordosis lumbar menjadi, iaitu, penyelarasan satu mengarah ke penjajaran lengkung lain tulang belakang.

Melakukan senaman ini memberikan hasil yang baik apabila membongkok; selepas melakukan senaman itu, kesannya dibuat bahawa bahagian belakang itu sendiri "cuba" ke tahap itu sendiri, kepala lordose mengejar ke hadapan.

Latihan 16 (bertindak pada tulang belakang serviks)

Latihan dalam tindakannya menyerupai latihan 3, tetapi jauh lebih cekap. Lakukan dengan teliti (!), Terutama bagi orang yang lebih tua.

(Orang tua mengesyorkan melakukan latihan ini terlebih dahulu, berbaring di atas lantai, meletakkan di bawah bahu, contohnya botol botol polietilena 1.5 atau dua liter yang penuh dengan bir atau air mineral yang dipenuhi air. Semasa berbaring di lantai, anda tidak boleh takut jatuh, latihan di bangku).

Kedudukan permulaan: letakkan punggung anda di atas dua najis yang menghadap rapat (atau di dua kerusi dengan kerusi persegi panjang) supaya kepala dan leher digantung sepenuhnya di tepi pinggang; tangannya terbentang di atas kepalanya, jari-jari satu tangan memegang ibu jari kedua.

Cobalah untuk mengurangkan pesongan di kawasan lordosis lumbar supaya tidak meningkatkan lordosis lumbar (Gbr.55).

Kurangkan kepala serendah mungkin (pada mulanya, kepala bahkan mungkin mendatar). Lancar menghidupkan kepala ke kanan (Gbr.56) dan ke kiri (Gbr.57).

Lakukan latihan beberapa kali; pada masa yang sama memberi tumpuan kepada vertebra serviks.

Crunch dalam vertebra mungkin; jika ini tidak membawa kepada kesakitan, berhati-hati meneruskan senaman.

Menghidupkan kepala untuk melakukan "sepanjang jalan"; adalah lebih baik untuk tidak menghidupkan kepala, tetapi untuk memutar sekitar leher sebagai paksi.

Seperti senaman 3, senaman ini juga mempunyai kesan yang sihat dan juga meremajakan pada muka, tetapi amat berguna untuk sakit kepala, pening, tinnitus, pendengaran dan kehilangan penglihatan, kehilangan ingatan, kendur pipi, kedutan, dan penyakit kardiovaskular selepas serangan jantung dan strok, dengan angina, dan sejenisnya.

Latihan bantu

Latihan 17 (bertindak pada tulang belakang dari leher ke sakrum)

Latihan ini dilakukan untuk meregangkan tulang belakang, serta untuk memeriksa kehadiran atau ketiadaan penyimpangan pada tulang belakang.

Untuk melakukan senaman itu, duduk di atas lantai, kaki dibengkokkan di lutut, lengan membentang dan memeluk penumbuk ke lantai sehingga tubuh tidak jatuh ke belakang (Gbr.58).

Bergantung pada lengan dan kakinya, angkat seluruh badan sehingga ada jurang beberapa sentimeter di antara pantat dan lantai.

Kemudian badannya diturunkan dengan ketara, tetapi sehingga bokong tidak menyentuh lantai, maka semakin kuat lagi (seperti mengapung ikan), dan sebagainya.

Jalankan beberapa kali.

Sekiranya terdapat ketidakselesaan atau sakit di tulang belakang, terutamanya di kawasan lumbar, maka senaman ini perlu dilakukan sepanjang masa bersama dengan latihan lain sehingga fenomena ini berlalu.

Latihan 18 (sah pada tulang belakang lumbar)

Latihan ini dilakukan untuk mengukur tahap lordosis lumbar di bawah pengaruh berat seseorang sendiri.

Untuk melakukan ini, anda perlu meletakkan objek bulat di atas bangku atau kerusi, sebagai contoh, botol polietilena 1.5 liter yang penuh dengan air, dan berbaring di atasnya dengan perut anda supaya botol itu berada di bahagian abdomen antara pusat dan bahagian kemaluan (Rajah.59).

Di atas kawasan pusar pada botol tidak pergi tidur kerana kemungkinan kehilangan kesedaran!

Ketinggian keseluruhan najis dengan botol mestilah sedemikian sehingga lutut tidak sampai ke lantai atau tanah selama beberapa sentimeter (anda boleh meletakkan buku, contohnya, di bawah botol).

Kemudian, tumpukan semua perhatian pada tulang belakang di rantau lumbar, berehat seluruh tulang belakang dan mengendurkannya pada botol supaya lutut diturunkan serendah yang mungkin, tetapi jangan sentuh lantai.

Tinggal dalam jawatan ini selagi mungkin.

Pada mulanya, ketika melakukan senaman, mungkin ada sensasi yang tidak menyenangkan di perut, yang akhirnya lulus.

Latihan juga berkesan dalam cholelithiasis, sembelit, kembung dan kecenderungan untuk mereka.

Latihan 19 (bertindak ke atas organ dalaman perut dan secara tidak langsung pada tulang belakang lumbar)

Latihan ini bertindak terutamanya pada organ-organ dalaman abdomen, dan juga secara tidak langsung mempengaruhi tulang belakang lumbar (lumbar lordosis).

Untuk melakukan senaman, terletak di atas lantai, bengkok kaki anda (untuk melegakan otot abdomen), letakkan tepi kelapa kiri di perut, dan, dengan ibu jari ke bawah, letakkan telapak tangan kanan di telapak tangan kiri (Rajah.60), selesakan otot perut dan tegas dengan telapak tangan ditekan dengan cara ini, urut di seluruh permukaan abdomen.

Urut ini berkesan menormalkan kerja semua organ dalaman rongga perut, dan terutama usus, buah pinggang, pundi hempedu.

(Untuk mengurut pundi hempedu untuk penyakit batu empedu, adalah perlu untuk menarik garis khayalan dari ketiak tangan kanan ke pusar, kemudian berundur dua jari di bawah pinggir kanan kanan ini dari tulang belakang kanan bawah, titik yang dihasilkan akan menjadi unjuran pundi hempedu.Pijat pada ketika ini, perlahan-lahan tetapi tegas, menolak dengan tinju atau jari-jari lurus. Sangat berkesan!).

Untuk menyebabkan pergerakan usus (dengan sembelit), perlu mengurut perut bersama-sama (sepanjang) garis yang menghubungkan pusar dan tengah kaki kiri.

Dalam kedudukan yang sama, anda boleh melakukan urutan pankreas (contohnya, diabetes), dan, sebahagiannya, hati. Untuk melakukan ini, urut dilakukan dengan jari-jari lurus di kedua telapak tangan, jari-jari yang menjalar di bawah tulang rusuk (Gamb.61), serta di bawah pubis - dalam kes penyakit pundi kencing.

Tekanan jari semasa urut harus cukup kuat. Otot perut perlu dilonggarkan.

Dengan kekuatan yang tidak mencukupi di jari, urut itu boleh dibuat dengan tangan berkepala ke penumbuk (Gamb.62).

Nota

Saya akan mencadangkan supaya semua orang tidur di atas katil yang keras dengan permukaan yang keras (contohnya, untuk meletakkan papan lapis 5-6 mm tebal di atas katil atau sofa, selimut di atas atau selimut "askar" atau "pelajar" yang mudah, dilipat di sepanjang helaian berganda).

Bantal hendaklah kecil (kira-kira 25 x 25 cm) untuk hanya meletakkannya di bawah leher (apabila anda tidur di sebelah anda). Sudah tentu, 2 hingga 3 malam pertama akan sukar tidur, sendi dan tulang belakang mungkin menyakitkan, tetapi anda tidak perlu memberi perhatian kepadanya; maka rasa sakit akan berlalu, tidur akan menjadi normal dan jauh lebih baik.

Untuk ini saya akan menambah masih tidak berbohong, kerana pada masa yang sama adalah perlu untuk menjaga leher dan kepala sangat membongkok ke hadapan, yang secara ketara meningkatkan lordosis serviks dan membawa kepada penuaan pramatang muka dan pendengaran dan kehilangan pendengaran. Published on econet.ru.

dari buku "Amalan panjang umur. Sebab penuaan adalah cara menegak kehidupan manusia "

Sekiranya anda mempunyai sebarang soalan, tanyakan di sini.