Utama / Siku

Gimnastik untuk tulang belakang Dr Popov

Kehidupan orang moden selesa dan melibatkan sekurang-kurangnya aktiviti fizikal. Mobiliti memberi kesan kepada perkembangan banyak penyakit. Di antaranya tempat utama didiami oleh penyakit tulang belakang.

Gimnastik terapeutik Dr Popov dianggap paling berjaya untuk rawatan dan pencegahan pelbagai penyakit. Menurut saintis, berjalan tegak sangat mempengaruhi perkembangan banyak penyelewengan. Man, seperti mana-mana haiwan, dilahirkan dengan tulang belakang yang lurus. Menjadi pada kaki membentuk 4 selekoh pada bayi. Dengan umur, lengkung ini lebih menonjol, sebab itulah anakan akar saraf berlaku, yang mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap kerja seluruh organisma.

Gimnastik Yuri Popov - satu set 19 latihan yang mesti dilakukan 2 kali sehari. Di samping beban selepas dan sebelum waktu tidur, berjalan di udara segar atau berjoging adalah disyorkan. Saintis percaya bahawa kelebihan berat badan membawa kepada banyak pelanggaran, jadi sarapan pagi bermula pada pukul 11 ​​pagi, dan makan malam berakhir pada pukul 6 petang. Puasa atau hari puasa tanpa minum diperkenalkan sekali seminggu.

Gimnastik alternatif untuk tulang belakang Popov

Perkembangan satu set latihan bermula semasa penulisan disertasi oleh seorang saintis muda. Selama beberapa dekad, Yuri Popov telah menyempurnakan dan menambah senarai latihan berguna. Matlamatnya adalah untuk mencari tulang belakang yang sihat. Selepas memeriksa beratus-ratus putaran kedua-dua warganegara biasa dan atlet, perenang dan ballerinas, pengarang metodologi itu diserahkan. Dia tidak melihat satu tulang belakang yang sempurna dan sihat. Kemalangan membawa doktor dengan seorang datuk berusia 80 tahun, pemilik tulang belakang yang ideal, hidup tanpa kesakitan dan ketidakselesaan di bahagian belakang. Beruntung mengakui bahawa 10 tahun yang lalu dia benar-benar terlelap - osteochondrosis akut. Waktu hidup menyakitkan menyeret dan lelaki itu mula mengingati belia dan mendapati bahawa dia tidak merasakan manisnya fitnah lama dahulu. Hari demi hari, lelaki tua yang lemah itu menyakitkan: dengan setiap otot, dengan setiap tulang belakang, dia merasa ketegangan. Dia mengalihkan lehernya ke segala arah dan menikmati proses yang panjang. Seminggu kemudian, dia dapat berjalan tanpa bantuan. Sebulan kemudian, saya menyingkirkan rasa sakit itu, dan selepas setahun saya terlupa tentang kelemahan saya.

Gimnastik yang unik untuk tulang belakang Popov boleh didapati untuk semua orang. Latihan boleh menyembuhkan sebarang penyakit dengan kombinasi gaya hidup yang sihat.

Adalah diketahui bahawa banyak penyelewengan dalam fungsi normal tulang belakang adalah penyebab penyakit lain pada tubuh.

Penyakit yang paling berbahaya - lordosis serviks menyebabkan sakit kepala yang kerap, kehilangan pendengaran dan penglihatan separa, mempengaruhi otak dan merangsang penampilan serangan jantung atau strok. Kyphosis payudara adalah punca masalah dengan hati dan pankreas. Batu ginjal, prolaps pundi kencing dan kemerosotan kelenjar adrenal mencetuskan lintah lordosisosis. Kemandulan dan mati pucuk menyebabkan kyphosis sakral. Untuk mencegah penyakit dan menguatkan tulang belakang dan cakera intervertebral, satu set keseluruhan latihan telah dicipta.

Cadangan untuk pelaksanaan kompleks gimnastik Popov

Oleh kerana kajian telah menunjukkan beberapa tahun dalam sekumpulan orang dari 11 hingga 75 tahun tidak mengalami kemerosotan atau kecederaan. Setiap orang menafsirkan apa yang ditulis atau dilihat dengan cara tersendiri, maka saintis itu menetapkan peraturan khusus untuk rawatan yang lebih berkesan.

  • Seragam harus longgar, tidak menghalang pergerakan. Gimnasium gimnastik yang paling sesuai.
  • Permukaan untuk latihan mesti tegas.
  • Kebebasan untuk bernafas. Ia dilarang untuk menahan nafas, bernafas tepat pada masa dengan latihan.
  • Ketegangan untuk semua otot badan. Terlepas dari senaman itu, ketegangan semua kumpulan otot.
  • Kekurangan tergesa-gesa. Bayangkan bahagian tulang belakang yang sedang anda lakukan. Cuba lihat bagaimana otot bekerja, bagaimana cakera jatuh ke tempat dan rasa sakit hilang.
  • Gimnastik untuk tulang belakang Dr Popov memerlukan latihan dan kesabaran yang sistematik. Tidak mustahil untuk menanggung beban yang besar apabila anda mula-mula melakukannya. Mula kecil dan anda akan melihat hasilnya. Setiap hari, belajar senaman baru. Bermula dari 5 dan secara beransur-ansur bergerak ke 19. Menjejaki ketepatan pergerakan. Dalam pendekatan pertama, bilangan pengulangan kepada 5, kemudian membawa sehingga 25-30 kali.
  • Minggu pertama mungkin disertai dengan ketidakselesaan dan kesakitan yang berlarutan. Tetapi tidak ada sebab untuk dibimbangkan. Anda telah mematahkan cara hidup yang biasa dan badan secara beransur-ansur disusun semula untuk aktiviti. Dengan kehadiran garam dalam otot atau buah pinggang, rasa sakit boleh menjadi akut dan berpanjangan. Tonton badan anda dan jika ketidakselesaan semakin teruk - berunding dengan pakar.
  • Anda mempunyai hak untuk memilih masa yang paling sesuai untuk menyelesaikan kompleks. Tetapi pagi dan petang adalah yang terbaik. Tempoh latihan dari 25 hingga 40 minit.

Jangan mengharapkan penyembuhan segera dari semua penyakit di belakang anda. Penyakit telah berkembang selama bertahun-tahun dan tidak boleh meninggalkan badan anda selama beberapa hari. Biasanya, pelepasan adalah terasa 3-5 hari selepas latihan biasa. Melangkau kelas tidak mengerikan. Tetapi jika anda membenarkan ketiadaan berganda, anda hanya tidak mendapat hasil yang diinginkan.

Satu set latihan boleh didapati dalam ilustrasi dengan penerangan terperinci. Gimnastik Popov untuk format video tulang belakang akan memfasilitasi proses pelaksanaan dan membantu mengekalkan irama pada mulanya.

Gimnov Dr Popov untuk belia


Menurut saintis, usia tidak boleh menjejaskan keadaan umum badan. Proses penuaan adalah disebabkan oleh bilangan penyakit yang dipindahkan dan kejutan, mengurangkan daya perlindungan dan pampasan. Kematian biologi berlaku apabila bilangan daya adalah sifar.

Tulang belakang melakukan salah satu fungsi yang paling penting dalam kehidupan manusia. Ia mengandungi semua gentian saraf yang mengikat organ dan otak. Di samping itu, sokongan, motor, pembawa dan kerja perlindungan terletak pada belakang anda. Oleh itu, penuaan badan adalah berkadar terus dengan kerosakan tulang belakang.

Gimnastik yang memulihkan pemuda Dr Popov adalah satu kaedah yang unik untuk mengubati semua penyakit dan memerangi usia tua. Sebagai langkah pencegahan, anda boleh melakukan latihan berikut pada pagi dan petang:

  • Posisi berbaring di perutnya. Kami menarik lengan ke depan, menegangkan semua otot sebanyak mungkin. Kami mengambil tangan kanan untuk ibu jari kiri. Gulung perlahan ke tepi. Seluruh badannya tegang dan membentuk rentetan yang terbentang. Bernafas lancar, tenang.
  • Ulangi latihan sebelumnya, tetapi dari kedudukan berbaring di belakang.
  • Menginap dalam kedudukan ini, menarik badan sejauh mungkin, kami berpaling ke sebelah.

Latihan ini mempunyai kesan meremajakan, mencegah dan merawat osteochondrosis serviks. Gimnastik alternatif Popova tutorial video akan berguna bagi mereka yang ingin cepat menguasai teknik dan menjimatkan masa.

Selain bersenam dan pemakanan yang masuk akal, tidur yang sihat adalah asas pemuda badan. Manfaat tidur di atas permukaan keras telah lama diketahui. Ahli sains mencadangkan menggunakan papan lapis keras dan bantal kecil untuk berehat pada waktu malam. Kesulitan tidur seperti dalam 4-5 hari akan menjadi tidak disedari.

Ia tidak digalakkan untuk tidur bersama. Satu katil double membawa maksud lain dan tidak dapat memastikan kesihatan belakang anda. Juga dalam pembacaan pembacaan berbohong. Kepala yang memiringkan ke hadapan memerlukan lordosis serviks - sumber banyak penyakit.

Pergerakan tanpa kesakitan: kompleks unik untuk rawatan arthrosis

Osteoarthritis adalah penyakit tisu tulang rawan yang menutupi sendi lutut. Punca - kecenderungan genetik, berat berlebihan dan senaman berlebihan. Dalam bukunya Popov "gimnastik untuk tulang belakang," dia termasuk latihan untuk memanaskan bahagian lumbar dan sakral. Itu bukan hanya untuk meningkatkan pergerakan vertebra, tetapi juga untuk merangsang bekalan darah di kaki.

  • Dari kedudukan terdedah di bahagian belakang, meregangkan ke dalam rentetan (lengan memanjang ke hadapan) dan menaikkan pelvis. Menggilitkan semua otot ke had, putar pinggul ke kiri dan lengkapkannya, kemudian tajam ke kanan dan berlama-lama selama 3-4 saat. Jangan lupa bernafas semasa rampasan kuasa.
  • Berbaring di belakang dengan lengan yang dilaju ke depan, anda perlu meningkatkan kaki lurus anda bersama-sama sampai ke kepala anda sebanyak mungkin. Latihan harus dijalankan perlahan-lahan dan memerhatikan pernafasan yang betul.

Kompleks "arthrosis gimnastik Popov daripada sendi lutut" akan membantu mengembalikan peredaran darah dan mengembalikan keanjalan ke tisu. Dengan diet khas dan rutin harian yang betul, anda boleh mencapai pemulihan lengkap.

Gimnastik Popov video pelajaran - cara yang baik untuk memulakan hari dengan semangat dan menyelesaikan relaksasi penuh badan. Selamatkan awak!

LiveInternetLiveInternet

-Tajuk

  • PRAKATA BIOENERGY (133)
  • Vampirisme dan serangan (22)
  • Pengambilan dan pengawalan tenaga (24)
  • Tetapan tenaga (31)
  • Refleksologi (2)
  • Stelana_Help (58)
  • Perlindungan Tenaga (24)
  • Amalan Tenaga (11)
  • Pembersihan tenaga (13)
  • Vadim Zeland Cracking buatan manusia sistem (15)
  • SOALAN PSIKOLOGI (1400)
  • Autotraining and Affirmations (49)
  • Penjenamaan Peribadi (34)
  • Meditasi (59)
  • Kebijaksanaan zaman (199)
  • NLP dan isu-isu pengaruh (17)
  • Kesedaran (135)
  • Psikologi pedagogi dari zaman kanak-kanak (27)
  • Mengapa ia menyakiti. (31)
  • Amalan SYMORON (81)
  • Amsal (138)
  • Teknik psikologi (275)
  • Psikologi Perniagaan (63)
  • Psikologi dan teknik seks (45)
  • Psikologi komunikasi (215)
  • Psikologi kecantikan, fotografi dan terapi seni (26)
  • Psikosomatik (34)
  • Pengurusan penalaan diri dan emosi (261)
  • Sekte, kultus-kultus Musnah, pergantungan rohani (74)
  • Teori latihan dan kaunseling psikologi (46)
  • CONTRACTS AND SHOTS (159)
  • Conspiracies and charms from unhappiness (46)
  • Plot dan obregi - kesihatan (31)
  • Conspiracies and obreg family and love (34)
  • KESIHATAN (203)
  • Sihat dan gembira (74)
  • Menarik kesihatan (109)
  • Dunia yang positif (56)
  • Resipi pengamal tradisional (34)
  • Bahasa Tubuh (20)
  • Rasa NEGATIF ​​(143)
  • Ketagihan alkohol dan dadah (13)
  • Wain (21)
  • Kesedihan, kesedihan dan kematian (48)
  • Envy (5)
  • Penghinaan dan Pengampunan (57)
  • Takut dan kebimbangan (14)
  • PSIKOLOGI CINTA, PERHUBUNGAN HIDUP, MAN DAN WANITA (587)
  • Tips Nenek (20)
  • Cinta, seperti dalam peperangan (40)
  • Lelaki dan Perempuan (325)
  • Psikologi dan pemikiran tentang kehidupan dan kematian (56)
  • Refleksi Perempuan Berkahwin (89)
  • Rahsia logik wanita (34)
  • Kuasa Wanita (54)
  • Cahaya Ortodoksi (454)
  • Asas Ortodoks (275)
  • Injil (6)
  • Keperibadian Gereja Ortodoks Rusia (48)
  • Doa (106)
  • Dosa dan kutuk (6)
  • Patriark dan Metropolitans Rusia (21)
  • Cerita Ortodoks (7)
  • Khotbah (9)
  • Ikon Ortodoks Rusia (50)
  • Pelajaran Kristus (9)
  • POEM (30)
  • STAGES_CONSCIOUSNESS OF STANISLAV HOHEL (43)
  • Bahagian Dua Langkah 1 (4)
  • Bahagian Kedua Langkah 2 (6)
  • Bahagian Kedua Langkah 3 (7)
  • Bahagian Kedua Langkah 4 (6)
  • Bahagian Kedua Langkah 5 (7)
  • Bahagian Kedua Langkah 6 (6)
  • Bahagian satu. Mengenai perkembangan manusia (6)
  • MAHASISWA DALAM HIDUP KAMI (314)
  • Ramalan (13)
  • Amalan sihir (187)
  • Keajaiban keinginan untuk memenuhi (73)
  • Batu sihir (9)
  • Mitos, kepercayaan dan kisah rakyat di dunia (13)
  • Jampi cinta, manset (16)
  • Mitos Slavia (3)
  • Esoterik (12)
  • Perasaan dan emosi (140)
  • Kesunyian (20)
  • Hentikan Tekanan (43)
  • Kebahagiaan, kegembiraan dan cinta (85)
  • Keyakinan dan keyakinan diri (29)
  • INI KEPERLUAN (88)

-Tags

-Citatnik

Dialog di bawah masa dengan Sergey Mikheev: Pembaharuan pencen sebagai projek perniagaan perusak Rusia.

Latihan ini meningkatkan penghadaman dan menyembuhkan perut.

Pada Hari Kemenangan, 9 Mei, rektor dan imam meninggalkan perkhidmatan tersebut.

"7 prestasi St. Sergius of Radonezh" Sijil bagaimana cf.

Titik "San-ri" (lebih tepatnya, dua mata simetris pada kedua kaki, dipanggil.

-Video

-Cari dengan buku harian

-Langgan melalui e-mel

-Statistik

COMPLEX OF JURI POPOV'S EXERCISES (latihan 11-19)

"SPINE SELESAI" KOMPLEKS LATIHAN POPOV

Yuri Vasilievich Popov - doktor perubatan tradisional, doktor sains biologi

Menu utama

COMPLEX POPOV EXERCISES

(dari buku "Amalan panjang umur. Sebab penuaan adalah menegak
cara hidup manusia ")

Semua hak terpelihara (2006)

Kompleks latihan fizikal untuk umur panjang dan peremajaan (dalam
termasuk penghapusan akibat gaya hidup menegak,
menyembuhkan dan mencegah penyakit tulang belakang dan keseluruhannya
metabolisme badan)

Awas: Selama beberapa tahun melakukan latihan berikut oleh beberapa ratus orang di antara umur 11 dan 86, tidak ada satu kes kemerosotan dalam kesihatan atau keterpurukan sebarang penyakit. Hanya hasil positif diperolehi. Pada masa yang sama, saya tidak dapat menjamin keputusan yang positif sahaja, dan lebih-lebih lagi, untuk mengambil tanggungjawab atas akibat melaksanakan latihan ini dan mengatakan bahawa mereka benar-benar selamat, kerana, seperti yang anda tahu, orang berbeza, dan juga satu perkara yang mereka baca yang sama setiap boleh dilihat secara berbeza. Oleh itu, sebelum anda memulakan latihan ini, saya cadangkan untuk berunding dengan doktor anda terlebih dahulu.

Sebelum melakukan latihan, untuk mencapai hasil terbaik, saya mencadangkan mengambil kira beberapa cadangan:

a) melakukan semua latihan berbaring di atas lantai atau di atas permukaan yang keras, di mana anda mula-mula meletakkan kain apa-apa; manakala ia adalah wajar untuk berada dalam saman mandi;

b) apabila melakukan semua latihan, semua otot badan harus mengambil bahagian, tanpa mengira bahagian badan mana atau berapa ramai yang sedang mengambil bahagian dalam latihan; iaitu, apabila melakukan setiap senaman, TENS SEMUA otot-otot di dalam badan anda;

c) anda perlu bernafas secara bebas, sama rata dan lebih baik dalam masa dengan pergerakan yang sedang dijalankan; Jangan tahan nafas anda!

d) semua perhatian apabila melakukan latihan memberi tumpuan pada bahagian tulang belakang yang mana latihan ini dilakukan; pada masa yang sama, untuk bayangkan, walaupun cuba untuk melihat dengan "penglihatan dalaman" (tidak kira bagaimana anda tahu anatomi tulang belakang), bagaimana setiap tulang belakang atau cakera jatuh ke tempat, bagaimana sakit hilang;

e) tidak boleh anda segera dan intensif dan berulang kali melaksanakan semua latihan; mematuhi prinsip ketulenan dengan peningkatan jumlah prestasi setiap latihan dan keseluruhan kompleks secara menyeluruh; Pertama, misalnya, dalam satu hari, belajar satu latihan dan belajar cara melakukannya dengan betul, pada hari kedua - yang kedua, dan sebagainya; pertama, berhati-hati menjalankan setiap latihan tidak lebih daripada 3-5 kali, pertama sekali memberi perhatian kepada ketepatan prestasi setiap pergerakan; dan seterusnya dengan setiap kali secara beransur-ansur meningkatkan bilangan hukuman mati sehingga 25 - 30 kali;

e) selepas melakukan senaman, dalam satu atau dua hari pertama, rasa sakit atau ketidakselesaan dalam otot dan kekakuan tertentu mungkin berlaku; fenomena seperti ini sering diperhatikan dalam atlet selepas latihan (dipanggil "tekanan otot") dan tidak perlu takut (walaupun sakit "akut" dapat terjadi walaupun dengan adanya garam dalam otot, dan terutama dengan kehadiran oksalat di buah pinggang, yang mempunyai bentuk " »Hedgehogs); Kemudian, selepas melakukan senaman, semua fenomena ini hilang (tetapi anda perlu berhati-hati: adakah ini rasa sakit kesakitan akibat mengasah beberapa penyakit kronik lain?); jika selepas melakukan senaman kesakitan yang sebelum latihan meningkat, maka perlu untuk berunding dengan doktor dan hanya selepas cadangannya memutuskan sama ada untuk meneruskan latihan atau tidak; secara umum, belajar dengan sihat, seolah-olah dari luar, untuk memantau kesihatan anda dan menganalisis keadaannya;

g) setiap orang memilih untuk dirinya sendiri berapa kali sehari dan berapa lama untuk melaksanakan latihan ini, tetapi saya akan menasihatkan anda untuk melaksanakannya sekurang-kurangnya pada waktu pagi selepas tidur dan pada waktu petang sebelum tidur; dari masa ke masa, badan itu sendiri mula menggesa apabila melakukan latihan; belajar mendengarkan badan anda sendiri; Sebagai contoh, saya melakukan latihan ini selama 20-40 minit pada waktu pagi dan petang;

h) tidak tergesa-gesa, dan jangan mengharapkan untuk segera mendapatkan keajaiban atau hasil yang penting; Anda tidak sepatutnya lupa bahawa semua penyakit yang anda miliki, dan semua masalah dengan tulang belakang yang anda terima dalam masa yang lama - hampir sepanjang tahun hidup anda, dan terus mendapat setiap hari; untuk mengimbangi mereka, ia juga perlu untuk masa yang lama, tetapi anda boleh memastikan bahawa dengan setiap latihan latihan ini, kesihatan anda pasti akan bertambah baik dan anda akan merasakannya dalam masa 3 - 5 hari.

Latihan 1 (menjejaskan seluruh tulang belakang dan seluruh badan)

Permulaan kedudukan: berbaring di bawah, kaki diluruskan, lengan diluruskan secara mendatar di hadapan anda, jari satu tangan memegang ibu jari kedua, kepala yang dibangkitkan, tetapi supaya bahu tidak dinaikkan (Gamb.11). Fokus perhatian semua tulang belakang; mental "berjalan" dengan penglihatan dalaman sepanjang tulang belakang. Kencangkan semua otot-otot lengan, kaki, dada, belakang, dan meregangkan "ke dalam tali" supaya ketegangan seluruh tubuh dirasakan. Lancar, tetapi bersungguh-sungguh dengan seluruh badan, giliran (roll) ke satu bahu, kemudian ke kedua, dan beberapa kali (Gamb.12,13). Kemunculan "kerumitan" yang mungkin di sendi tidak memberi perhatian. Jangan lupa bernafas, bernafas tidak tahan! Cuba untuk bernafas kepada pukulan dengan giliran. Latihan ini mempunyai kesan yang sihat pada keseluruhan tulang belakang, dan, dengan itu, di seluruh badan.

Latihan 2 (menjejaskan seluruh tulang belakang dan seluruh badan)

Kedudukan bermula: terletak di belakang anda, kepala adalah mendatar dan condong ke belakang sedikit, kaki dilanjutkan, lengannya diluruskan secara mendatar di sepanjang badan di belakang kepala, ibu jari satu tangan dipasangkan dengan jari kedua (Rajah.14). Kemudian ketegangan semua otot lengan, kaki, belakang, dada dan peregangan "ke dalam tali" (bukan dengan jari kaki ke depan, tetapi dengan tumit) supaya anda merasakan ketegangan seluruh badan, tumpukan perhatian anda pada tulang belakang, dan lancar tetapi dengan penuh semangat menjadikan seluruh tubuh anda untuk menggulung) pada satu bahu, kemudian pada kedua, dsb. (seperti dalam latihan sebelumnya). Pada masa yang sama, putar kepala ke arah menukarkan "melawan berhenti" (Gamb.15, 16). Kemunculan "kerumitan" yang mungkin di sendi tidak memberi perhatian. Jangan lupa bernafas, bernafas tidak tahan! Latihan ini mempunyai kesan yang sihat pada keseluruhan tulang belakang, dan, dengan itu, di seluruh badan.

Latihan 3 (bertindak pada tulang belakang serviks)

Kedudukan bermula: berbaring di belakang anda, kaki dilanjutkan, tangan dilanjutkan sepanjang badan (Rajah 17). Untuk menumpukan semua perhatian (untuk melihat dengan penglihatan dalaman) pada tulang belakang serviks dan lancar, tetapi cukup kuat, berputar (jangan berpaling!) Kepala ke kanan sehingga berhenti, kemudian ke kiri sehingga berhenti, dan lain-lain. (Rajah.18,19) Untuk berputar adalah untuk menghidupkan kepala di sekitar tulang belakang di sekitar paksi. Jangan takut pada deria rasa sakit di leher, tetapi sekiranya berlaku, sedikit mengurangkan daya semasa menikam. Walaupun senaman ini sangat mudah, ia mempunyai kesan penyembuhan dan juga meremajakan pada muka, tetapi amat berguna untuk sakit kepala, pening, tinnitus, pendengaran dan kehilangan penglihatan, kehilangan ingatan, penyakit kardiovaskular, kendur dan obesiti pipi, kedut, dan sebagainya.

(Beberapa tahun yang lalu, tanpa sebab yang jelas, saya tiba-tiba mengalami pening yang teruk. Saya mula melakukan senaman ini secara intensif, dan pening telah hilang walaupun sekarang).

Latihan 4 (bertindak pada tulang belakang toraks dan sendi bahu)

Kedudukan bermula: berbaring di belakang anda, meregangkan kaki anda; lengan bengkok pada siku, dan terletak pada garis bahu seperti yang ditunjukkan dalam Rajah.20. Kencangkan otot-otot dada dan lengan, dan perlahan-lahan, tetapi putar lengan (lengan bawah) dengan kuat di atas pesawat mendatar ke arah sisi badan, dan kemudian ke arah kepala, cuba sampai ke sana sejauh mungkin (seolah-olah di bahu atau lengan lurus ke arah badan kuku secara vertikal dihancurkan, dan tangan berputar di sekitar mereka sebagai sekitar paksi dalam satah mendatar (Gamb.21, 22). Latihan ini tidak secara langsung menjejaskan tulang belakang, tetapi ia meletakkan semua tulang dan otot badan atas berhubung dengan tulang belakang. Ini mengurangkan kesakitan di bahu, mengendurkan kulit di tangan, yang sering diperhatikan terutama pada wanita.

Latihan 5 (bertindak pada tulang belakang toraks dan sendi bahu atas)

Kedudukan bermula: berbaring di belakang anda, meregangkan kaki anda; lengan bengkok pada siku, dan terletak pada garis bahu seperti ditunjukkan dalam Rajah.23 (seperti dalam latihan sebelumnya). Kencangkan otot-otot dada dan lengan dan perlahan-lahan tetapi putar lengan (lengan) di atas pesawat menegak ke atas dan ke bawah, terlebih dahulu membawa mereka bersama-sama di dada sebagai "bendera" (Gamb.24), kemudian pasangkannya ke lantai (Gamb.25). Latihan mempunyai kesan yang sama seperti sebelumnya, tetapi lebih banyak bertindak pada otot dada (yang amat berguna untuk wanita) dan kesan normal pada kerja jantung.

Latihan 6 (sah pada tulang belakang toraks)

Bermula kedudukan: berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut, angkat punggung anda di atas lantai, berehat belakang belakang anda di atas lantai, angkat tangan anda secara menegak di atas dada anda, letakkan jari-jari satu tangan pada jari kedua (Rajah 26). Terikan seluruh badan dan lancar tetapi dengan kuat melancarkan badan pertama pada satu bahu (Gamb.27) dan kemudian pada kedua (Gamb.28). Ulang beberapa kali. Jangan perhatikan rupa "kerumitan" mungkin di kawasan bahu bahu dan di bahu (tetapi hentikan senaman apabila sakit tajam muncul, atau lakukan senaman dengan lebih berhati-hati). Jangan lupa bernafas, bernafas tidak tahan! Latihan ini bertindak normal pada beg artikular di bahu dan bilah bahu; Terutama sesuai untuk neuralgia intercostal, apabila terdapat rasa sakit yang merasakan kesakitan di dalam hati.

Latihan 7 (memberi kesan kepada tulang belakang toraks dan lumbar)

Kedudukan bermula: berbaring di belakang anda, meregangkan kaki anda; lengannya dibentangkan di belakang kepala, jari-jari satu tangan menggenggam ibu jari kedua (Rajah 29). Berhenti dengan seluruh badan anda, ketatkannya, bayangkan bahawa badan itu dipaku dengan kuku besar di pusar ke lantai (kuku itu seperti paksi), dan lancar dan bersungguh-sungguh berputar bahagian atas badan (yang lebih rendah) secara mendatar (bawah) ke kanan dan kiri (Rajah.30). Semasa berlari, tumpukan pada tulang belakang di atas pinggang dan di antara bilah bahu, dan peregangkan otot di sisi badan. Lakukan latihan beberapa kali. Senaman mempunyai kesan yang baik terhadap normalisasi hati dan pundi hempedu, limpa.

Latihan 8 (menjejaskan tulang belakang toraks dan lumbar)

Kedudukan permulaan: duduk, kaki dibelah dua kaki dan separuh bengkok, lengan dibalut lutut, belakang melengkung di belakang, kepala condong sedikit ke hadapan dan ke bawah (Rajah 32). Semua perhatian harus difokuskan pada lajur tulang belakang di rantau lumbar (secara literal untuk melihat lekuk lekukan ke belakang), dan cuba untuk mengekalkan belakang belakang jutting kembali, "gulung" lancar dan bersungguh-sungguh, seperti roda, ke belakang (Rajah.33, 34), kemudian ke hadapan. Iaitu, jangan jatuh dan gulung. Jalankan beberapa kali. Latihan menyumbang kepada normalisasi buah pinggang, kelenjar adrenal, usus, lampiran, prostat, pundi kencing, rahim, mengurangkan sakit lutut.

Latihan 9 (bertindak pada bahagian tulang belakang toraks)

Permulaan kedudukan: berbaring di belakang anda, meregang lengan anda secara mendatar di belakang kepala anda, jari satu tangan memegang kaki besar kedua, kaki yang bengkok di lutut, punggung dinaikkan di atas lantai (Gbr.35). Semua perhatian tertumpu pada tulang belakang pangkal rahim dan serviks atas. Terikan seluruh tubuh; lancar dan bersungguh-sungguh, memegang kepala dalam pesawat yang sama dengan tangan, putar (miring) lengan dan kepala ke hadapan, manakala punggung secara serentak (serentak) turun dari bawah, tetapi tanpa sampai ke lantai (Gbr.36,37). Bersungguh-sungguh kembali ke posisi permulaan, manakala bokong naik ke atas, iaitu, kepala dan tangan membuat pergerakan pergerakan "ke depan - ke belakang", dan punggung - "ke bawah - ke atas". Jangan lupa untuk bernafas dalam masa untuk bersenam! Jalankan beberapa kali. Latihan ini secara berkesan memberi kesan kepada normalisasi proses di tulang belakang serviks-toraks, di tangan dari bahu ke ujung jari (juga melegakan kesakitan), mengurangkan batuk kokol dan asma.

(Ketika saya mula melakukan latihan ini, maka selepas beberapa hari, tangan saya mula menyakitkan dengan sangat teruk dari bahu hingga jari-jari. Kesakitan hampir tidak dapat ditanggung, tetapi mustahil untuk menentukan apa yang menyakitkan di tangan saya. hanya kerana latihan ini, saya mula melakukannya lagi, dan secara harfiah dalam sehari kesakitan berhenti).

Latihan 10 (menjejaskan tulang belakang dan tulang belakang)

Kedudukan bermula: sama seperti dalam senaman 9 (berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut, meregang lengan anda secara mendatar di belakang kepala anda, angkat punggung di atas lantai setinggi mungkin, Gamb.38). Fokus pada tulang belakang di rantau lumbar dan buah pinggang. Kencangkan badan, dengan lancar dan energik menurunkan (membuang) badan dengan punggung bawah atau buah pinggang ke bawah, tetapi supaya punggung tidak mencapai lantai 1-2 cm (Gamb.39). Kemudian dengan cepat "dengan overclocking", angkat punggung setinggi mungkin (Gamb.40), kemudian turunkannya lagi, dsb. Jalankan beberapa kali. Latihan ini secara berkesan mempengaruhi normalisasi proses di buah pinggang, usus, alat kelamin, pundi kencing, radiculitis dan sciatica, mengurangkan lordosis lumbar dan berkesan meningkatkan pergerakan vertebral pada tulang belakang lumbar.

Latihan 11 (sah pada tulang belakang lumbar)

Kedudukan permulaan: berbaring di belakang anda, luruskan, kaki diluruskan dan diregangkan, lengan dilepaskan di dalam pesawat mendatar di belakang kepala, jari-jari tangan mengunci ibu jari kedua (Gamb.41). Kencangkan seluruh badan, dengan lancar dan bersungguh-sungguh (sebelum ditarik ke dalam perut), cuba menyimpan dada, kepala dan tangan dalam satu baris, bengkok ke hadapan (Rajah.42), cuba menjangkau jari kaki dengan jari, dan cuba mengejar jari kaki yang besar (Gamb. 43). Cuba meregangkan tulang belakang di bahagian bawah dan belakang belakang di belakang. Kemudian lancar dan bertenaga lantas kembali dan mengambil kedudukan permulaan. (Jika sukar untuk melakukan senaman dengan lengan yang terentang di atas kepala, anda boleh memegang tangan anda terlebih dahulu di dada anda). Lakukan latihan beberapa kali. Apabila melakukan senaman, tumpukan pada tulang belakang lumbar. Adalah dinasihatkan untuk menyedut sambil mundur - menghembus nafas (nota: apabila anda bengkok ke hadapan dan menghirup, ada dorongan untuk kosong, yang mungkin penting bagi mereka yang mengalami kembung dan sembelit).

Latihan ini, seperti yang sebelumnya, mengurangkan lintah lordosis dan berkesan meningkatkan mobiliti vertebra dalam tulang belakang lumbar. Di samping itu, latihan ini menguatkan otot-otot belakang dan keseluruhan "korset" badan; seseorang mula duduk lurus, tidak bersandar di belakang kerusi (dan tidak duduk "seperti bongkok berhampiran dinding"). Ini meningkatkan peredaran darah di kaki (penting ketika kaki sejuk dan ketika mereka membeku), kekejangan di kaki menurun atau hilang.

Latihan 12 (menjejaskan tulang belakang dan tulang belakang)

Memulakan kedudukan seperti dalam latihan terdahulu: berbaring di belakang anda, meluruskan, kaki diluruskan dan diregangkan, lengan dilepaskan di dalam pesawat mendatar di belakang kepala, jari satu tangan memegang ibu jari kedua (Gamb.44). Kencangkan seluruh badan, lancar dan bersungguh-sungguh (dengan sebaiknya dengan menarik perut), simpan dada, kepala dan tangan dalam satu baris, angkat kaki yang terbentang dan condongkannya ke kepala (Gamb.45) dan seterusnya di belakang kepala, cuba sampai ke lantai dengan hujung kaki (Gamb. 46), kemudian lancar kembali kaki ke kedudukan permulaan. Lakukan latihan beberapa kali. Apabila melakukan senaman, tumpukan pada tulang belakang lumbar.

Latihan ini, seperti yang sebelumnya, mengurangkan lintah lordosis dan berkesan meningkatkan mobiliti vertebra dalam tulang belakang lumbar. Ini meningkatkan peredaran darah di kaki (penting ketika kaki sejuk dan ketika mereka membeku), kekejangan di kaki menurun atau hilang.

Latihan ini telah dibangunkan oleh saya sebagai hasil logik imajinasi proses peregangan tulang belakang pada tulang belakang lumbar. Tetapi kemudian ternyata bahawa latihan ini termasuk dalam kompleks latihan yoga yang disebut "bajak". Berikut adalah cara mereka menulis mengenai dia dalam salah satu buku teks mengenai yoga (Milanov G., Borisova G. Vpravi yogiv, - "Kesihatan", Kiev, - 1971, - p.99):

"Orang yang mengandung lemak besar di perut akan menghadapi kesulitan yang serius, tetapi latihan ini harus dimasukkan dalam program senaman harian, terutama bagi wanita, kerana ia membantu mengurangkan deposit ini. Latihan dengan sempurna menjejaskan vertebra, yang sangat lega dengan peregangan.

Apabila melakukan senaman ini, banyak darah segar datang ke nod saraf yang terletak di antara vertebra dan, dengan itu, meningkatkan metabolisme di bahagian badan ini. Kerja keras selepas kerja fizikal atau mental hilang selepas melaksanakan beberapa kitaran latihan ini, mood bertambah baik, terutama pada kanak-kanak. Dengan senaman yang kerap, vertebra dipindahkan jatuh ke tempatnya.

Dalam kesusasteraan, yang menerbitkan Institut Bombay, berulang kali menyebut bahawa dengan bantuan latihan ini, fungsi kelenjar seks bertambah baik: mereka semakin kuat dan lebih muda. Latihan juga merangsang aktiviti pankreas, hati, ginjal, limpa dan kelenjar adrenal, mengawal haid pada wanita.

Sesetengah pihak berkuasa yoga mendakwa bahawa latihan ini memudahkan perjalanan penyakit gula, dan sering menyembuhkannya.

Latihan ini perlu dilakukan dengan berhati-hati untuk orang yang mempunyai tulang belakang yang keras. Latihan sangat berguna untuk orang yang berumur lebih dari empat puluh tahun, untuk senaman yang kerap menghalang pengerasan tulang belakang yang seterusnya, yang seterusnya menghalang penuaan awal badan. "

Latihan 13 (bertindak pada tulang punggung lumbal dan sacral)

Memulakan kedudukan seperti dalam latihan terdahulu: berbaring di punggung, kaki diluruskan dan diregangkan, lengan dilepaskan di dalam satah mendatar di belakang kepala, jari-jari tangan mengepal ibu jari kedua (Gamb.47). Tekan seluruh badan, sedikit menaikkan punggung di atas lantai (diinginkan untuk menarik perut), luruskan, putar seluruh bahagian bawah (dari pinggang) lancar dan bersungguh-sungguh ke kiri sehingga berhenti (Gamb.48), kemudian (dengan kekerasan, "dari pecutan") ke kanan untuk hentikan (Gamb.49), dan sebaliknya putarkannya satu atau yang lain beberapa kali. Adalah wajar bahawa punggung tidak berpusing, tetapi berputar di sekeliling tulang belakang di sekeliling paksi. Ia juga dikehendaki bahawa seluruh bahagian badan di atas pinggang tidak berputar. Semua perhatian harus dibayar kepada tulang belakang lumbosacral (cuba "lihat" bagaimana setiap tulang belakang menjadi tempatnya, kerana bekalan darah meningkat atau normalkan, seperti "semuanya" menjadi tempatnya).

Latihan ini adalah salah satu yang utama dalam latihan ini. Prestasinya dengan berkesan meningkatkan pergerakan vertebra dalam tulang belakang dan menormalkan kerja organ-organ kemaluan, meningkatkan peredaran darah di kaki (penting untuk kaki sejuk dan ketika mereka membekukan, untuk arthritis dan arthritis), mengurangkan kekejangan kaki, berkesan mengurangkan obesitas pada pinggang lumbar, punggung dan pinggang (secara umum, semua latihan kompleks menyumbang kepada normalisasi metabolisme dan penurunan berat badan kepada normal)

Latihan 14 (bertindak pada tulang belakang toraks dan lumbar atas)

Kedudukan yang bermula: berbaring di belakang anda, kaki diluruskan, lengan bengkok di siku, telapak tangan antara satu sama lain dan di dada (Gamb.50). Tekan seluruh badan, lancar dan bersungguh-sungguh (dianjurkan untuk menarik bahagian perut) untuk menaikkan bahagian atas badan (sehingga pinggang) di atas lantai dan bertukar dengan mendadak (membuat pergerakan putaran) 90 darjah ke satu sisi supaya badan terletak pada bahu. Pada masa yang sama, kaki dan punggung kekal dalam kedudukan mendatar (iaitu, hanya bahagian badan di atas pinggang) berputar. Kemudian, sekali lagi meningkatkan bahagian atas badan di atas lantai, membuat gerakan putaran ke arah yang bertentangan dan bersandar pada bahu kedua (Rajah.51.52). Jangan perhatikan retak pada sendi dan di leher atau kepala! Lakukan latihan beberapa kali.

Latihan ini mengurangkan kyphosis toraks, menguatkan otot belakang dengan baik, dan juga (terutamanya!) Di sisi perut dan seluruh otot "korset" badan secara keseluruhan, membuang lemak di bahagian bawah, membolehkan anda duduk di kerusi lurus dan tidak bersandar di belakang kerusi. Melakukan senaman ini hanya menguatkan batang badan, menjadikan pinggang nipis, menghalang peningkatan lintah lordosisosis.

Latihan 15 (bertindak pada tulang belakang toraks dan serviks atas)

Kedudukan permulaan: terletak pada dua najis (atau di dua kerusi dengan kerusi persegi panjang) supaya kepala dan leher sepenuhnya menggantung di tepi pinggang (garis bahu berada di tepi bangku); tangannya terbentang di atas kepalanya, jari-jari satu tangan memegang ibu jari kedua. Cuba untuk mengurangkan pesongan di rantau lordosis lumbar, iaitu menekan bahagian bawah ke permukaan bangku (Rajah.53). Kencangkan otot-otot lengan dan tali pinggang bahu dan perlahan-lahan dan semangat menaikkan lengan dan kepala dengan kepala ke depan (Rajah.54). Ini "turun naik" ke atas dan ke bawah untuk melakukan beberapa kali. Untuk meningkatkan kesan senaman dan pada kyphosis torak (untuk mengatasinya), mungkin dengan membuat pergerakan pergerakan "kiri-kanan" (dalam satah mendatar) dengan lengan terulur dan bahagian atas badan, perlahan-lahan menurunkan kepala dan bahu ke bawah, sementara tepi bangku akan bergerak ke sebelah kyphaosis thoracic. Semasa latihan, tumpukan semua perhatian pada vertebra ke-7 (ke tempat leher masuk ke dalam badan).

Untuk tahap tertentu, latihan ini menyerupai senaman 9, tetapi senaman itu direka lebih untuk vertebra toraks atas, dan latihan ini adalah untuk serviks. Prestasinya menormalkan kerja kelenjar tiroid, sendi bahu, menguatkan otot leher, mengurangkan lordosis serviks dan kyphosis toraks. Ia amat perlu untuk melakukan senaman ini untuk penyakit kardiovaskular, selepas serangan jantung dan strok (selalu dengan penghapusan bantal di bawah kepala anda!). Telah diperhatikan bahawa lebih kecil kyphosis thoracic menjadi, semakin kecil lordosis lumbar menjadi, iaitu, penyelarasan satu mengarah ke penjajaran lengkung lain tulang belakang.

Melakukan senaman ini memberikan hasil yang baik apabila membongkok; selepas melakukan senaman itu, kesannya dibuat bahawa bahagian belakang itu sendiri "cuba" ke tahap itu sendiri, kepala lordose mengejar ke hadapan.

Latihan 16 (bertindak pada tulang belakang serviks)

Latihan dalam tindakannya menyerupai latihan 3, tetapi jauh lebih cekap. Lakukan dengan teliti (!), Terutama bagi orang yang lebih tua. (Orang tua mengesyorkan melakukan latihan ini terlebih dahulu, berbaring di atas lantai, meletakkan di bawah bahu, contohnya botol botol polietilena 1.5 atau dua liter yang penuh dengan bir atau air mineral yang dipenuhi air. Semasa berbaring di lantai, anda tidak boleh takut jatuh, latihan di bangku).

Kedudukan permulaan: letakkan punggung anda di atas dua najis yang menghadap rapat (atau di dua kerusi dengan kerusi persegi panjang) supaya kepala dan leher digantung sepenuhnya di tepi pinggang; tangannya terbentang di atas kepalanya, jari-jari satu tangan memegang ibu jari kedua. Cobalah untuk mengurangkan pesongan di kawasan lordosis lumbar supaya tidak meningkatkan lordosis lumbar (Gbr.55). Kurangkan kepala serendah mungkin (pada mulanya, kepala bahkan mungkin mendatar). Lancar menghidupkan kepala ke kanan (Gbr.56) dan ke kiri (Gbr.57). Lakukan latihan beberapa kali; pada masa yang sama memberi tumpuan kepada vertebra serviks. Crunch dalam vertebra mungkin; jika ini tidak membawa kepada kesakitan, berhati-hati meneruskan senaman. Menghidupkan kepala untuk melakukan "sepanjang jalan"; adalah lebih baik untuk tidak menghidupkan kepala, tetapi untuk memutar sekitar leher sebagai paksi.

Seperti senaman 3, senaman ini juga mempunyai kesan yang sihat dan juga meremajakan pada muka, tetapi amat berguna untuk sakit kepala, pening, tinnitus, pendengaran dan kehilangan penglihatan, kehilangan ingatan, kendur pipi, kedutan, dan penyakit kardiovaskular selepas serangan jantung dan strok, dengan angina, dan sejenisnya.

Latihan 17 (bertindak pada tulang belakang dari leher ke sakrum)

Latihan ini dilakukan untuk meregangkan tulang belakang, serta untuk memeriksa kehadiran atau ketiadaan penyimpangan pada tulang belakang. Untuk melakukan senaman itu, duduk di atas lantai, kaki dibengkokkan di lutut, lengan membentang dan memeluk penumbuk ke lantai sehingga tubuh tidak jatuh ke belakang (Gbr.58). Bergantung pada lengan dan kakinya, angkat seluruh badan sehingga ada jurang beberapa sentimeter di antara pantat dan lantai. Kemudian badannya diturunkan dengan ketara, tetapi sehingga bokong tidak menyentuh lantai, maka semakin kuat lagi (seperti mengapung ikan), dan sebagainya. Jalankan beberapa kali. Sekiranya terdapat ketidakselesaan atau sakit di tulang belakang, terutamanya di kawasan lumbar, maka senaman ini perlu dilakukan sepanjang masa bersama dengan latihan lain sehingga fenomena ini berlalu.

Latihan 18 (sah pada tulang belakang lumbar)

Latihan ini dilakukan untuk mengukur tahap lordosis lumbar di bawah pengaruh berat seseorang sendiri. Untuk melakukan ini, anda perlu meletakkan objek bulat di atas bangku atau kerusi, sebagai contoh, botol polietilena 1.5 liter yang penuh dengan air, dan berbaring di atasnya dengan perut anda supaya botol itu berada di bahagian abdomen antara pusat dan bahagian kemaluan (Rajah.59). Di atas kawasan pusar pada botol tidak pergi tidur kerana kemungkinan kehilangan kesedaran! Ketinggian keseluruhan najis dengan botol mestilah sedemikian sehingga lutut tidak sampai ke lantai atau tanah selama beberapa sentimeter (anda boleh meletakkan buku, contohnya, di bawah botol). Kemudian, tumpukan semua perhatian pada tulang belakang di rantau lumbar, berehat seluruh tulang belakang dan mengendurkannya pada botol supaya lutut diturunkan serendah yang mungkin, tetapi jangan sentuh lantai. Tinggal dalam jawatan ini selagi mungkin. Pada mulanya, ketika melakukan senaman, mungkin ada sensasi yang tidak menyenangkan di perut, yang akhirnya lulus. Latihan juga berkesan dalam cholelithiasis, sembelit, kembung dan kecenderungan untuk mereka.

Latihan 19 (bertindak ke atas organ dalaman perut dan secara tidak langsung pada tulang belakang lumbar)

Latihan ini bertindak terutamanya pada organ-organ dalaman abdomen, dan juga secara tidak langsung mempengaruhi tulang belakang lumbar (lumbar lordosis). Untuk melakukan senaman, terletak di atas lantai, bengkok kaki anda (untuk melegakan otot abdomen), letakkan tepi kelapa kiri di perut, dan, dengan ibu jari ke bawah, letakkan telapak tangan kanan di telapak tangan kiri (Rajah.60), selesakan otot perut dan tegas dengan telapak tangan ditekan dengan cara ini, urut di seluruh permukaan abdomen.

Urut ini berkesan menormalkan kerja semua organ dalaman rongga perut, dan terutama usus, buah pinggang, pundi hempedu.

(Untuk mengurut pundi hempedu untuk penyakit batu empedu, adalah perlu untuk menarik garis khayalan dari ketiak tangan kanan ke pusar, kemudian berundur dua jari di bawah pinggir kanan kanan ini dari tulang belakang kanan bawah, titik yang dihasilkan akan menjadi unjuran pundi hempedu.Pijat pada ketika ini, perlahan-lahan tetapi tegas, menolak dengan tinju atau jari-jari lurus. Sangat berkesan!). Untuk menyebabkan pergerakan usus (dengan sembelit), perlu mengurut perut bersama-sama (sepanjang) garis yang menghubungkan pusar dan tengah kaki kiri.

Dalam kedudukan yang sama, anda boleh melakukan urutan pankreas (contohnya, diabetes), dan, sebahagiannya, hati. Untuk melakukan ini, urut dilakukan dengan jari-jari lurus di kedua telapak tangan, jari-jari yang menjalar di bawah tulang rusuk (Gamb.61), serta di bawah pubis - dalam kes penyakit pundi kencing. Tekanan jari semasa urut harus cukup kuat. Otot perut perlu dilonggarkan. Dengan kekuatan yang tidak mencukupi di jari, urut itu boleh dibuat dengan tangan berkepala ke penumbuk (Gamb.62).

2. Saya akan mencadangkan kepada semua orang untuk mencegah penyakit dan gangguan tulang belakang untuk tidur di atas katil yang keras dengan permukaan yang keras (contohnya, letakkan papan lapis tebal 5-6 mm di atas katil atau sofa, selimut di atas atau selimut yang mudah "askar" atau "pelajar" dilipat panjang, lembaran). Bantal hendaklah kecil (kira-kira 25 x 25 cm) untuk hanya meletakkannya di bawah leher (apabila anda tidur di sebelah anda). Sudah tentu, 2 hingga 3 malam pertama akan sukar tidur, sendi dan tulang belakang mungkin menyakitkan, tetapi anda tidak perlu memberi perhatian kepadanya; maka rasa sakit akan berlalu, tidur akan menjadi normal dan jauh lebih baik.
(Anda juga boleh menambah bahawa tidak dianjurkan untuk tidur bersama di tempat tidur yang sama; semua orang harus tidur di tempat tidur mereka sendiri; katil double berfungsi dengan tujuan yang berbeza yang tidak boleh dicapai setiap malam; keseronokan, dan kedua, tidak ada binatang yang terlibat dalam hubungan seks pada waktu malam, seperti yang ditunjukkan oleh hasil penyelidikan, adalah lebih baik dan lebih menyenangkan untuk melibatkan diri mereka dari jam 8.00 hingga 11.00 atau dari jam 16.00 hingga 20.00, dan pada waktu malam anda perlu tidur dan tidak mengganggu pembaikan diri badan.
Untuk ini, saya akan menambah masih tidak membaca berbaring di belakang saya, kerana pada masa yang sama adalah perlu untuk menjaga leher dan kepala sangat membongkok ke hadapan, yang secara ketara meningkatkan lordosis serviks dan membawa kepada penuaan pramatang muka dan, pertama sekali, penglihatan dan pendengaran dikurangkan.

Latihan kompleks Dr Popov untuk tulang belakang

Terdapat sejumlah besar kompleks berkesan yang bertujuan untuk merawat pelbagai penyakit tulang belakang. Sesetengah daripada mereka agak mudah, sesetengah mencadangkan kehadiran latihan dan penggunaan projektil khas. Prinsip tindakan hampir semua kompleks adalah penguatan dan peregangan otot belakang, yang membolehkan menstabilkan tulang belakang dan memastikan kedudukannya yang betul. Gimnastik untuk tulang belakang Popov, yang agak mudah dilakukan, bagaimanapun, mempunyai ciri-ciri uniknya sendiri dan sangat membantu.

Gimnastik Dr. Popov: prinsip-prinsip asas

Segera ia harus dikatakan bahawa sebenarnya ada dua kaedah Dr. Popov, dan mereka dikembangkan oleh orang yang berlainan, Peter dan Yuri, nama-nama. Mereka berbeza antara mereka, dan kedua-duanya menarik dengan cara mereka sendiri.

Petr Popov adalah ahli traumatologi, serta pakar dalam bidang manual dan akupunktur. Walaupun kebanyakan kompleks lain melibatkan kerja dengan otot-otot dangkal yang besar dan amaran besar pergerakan. Gimnastik terapeutik Popova juga melibatkan otot kecil dalam dan berdasarkan mikromotion.

Dokter menganggap hernias dan osteochondrosis bukan sebagai penyakit, tetapi sebagai perlindungan tubuh terhadap kecacatan tulang belakang, yang boleh membawa kepada akibat yang lebih serius, sebagai contoh, myelopathy. Otak menyebabkan otot menjadi teruk, memberikan isyarat yang membantu mereka menahan perpindahan cakera vertebra. Oleh kerana kekejangan otot yang berterusan, segmen tertentu tulang belakang disekat, manakala vertebra bersebelahan menjadi terlalu mudah alih. Menurut Popov, latihan biasa tidak boleh menyahsekat vertebra bermasalah. Untuk tujuan ini, pelanjutan menegak tulang belakang diperlukan terlebih dahulu, dan selepas itu - pergerakan halus sepanjang arka tertentu. Untuk membuktikan teorinya, penulis menggunakan perbandingan dengan dawai:

  • apabila bengkok, ia boleh pecah;
  • dan jika anda mengeluarkannya dan kemudian membengkokkannya, ia akan memperoleh bentuk arcuate, yang tertanam dalam ingatannya.

Begitu juga dengan tulang belakang. Dengan usaha peregangan, dia akan cuba mengambil bentuk yang dibina secara fisiologi.

Prinsip asas latihan untuk Popov adalah seperti berikut:

  • Latihan dilakukan dengan smack - ingat bagaimana anda melakukannya pada zaman kanak-kanak. Pergerakan tidak boleh menimbulkan ketidakselesaan dan kesakitan. Satu peranan penting juga dimainkan oleh sikap positif.
  • Pergerakan itu mesti dilakukan dalam arka. Ia harus termasuk peregangan menegak dan lentur dengan giliran di setiap arah.
  • Lakukan setiap gerakan, mengira kepada sepuluh. Peregangan perlu dilakukan dengan gabungan elemen kendur dan pelepas. Had peregangan perlahan-lahan meningkat, tetapi ini perlu dilakukan dengan teliti.

Kami menawarkan untuk menonton video mengenai gimnastik dengan kaedah Peter Popov.

Gimnast Yuri Popov untuk tulang belakang

Penulisan kaedah lain adalah ahli sains dan ahli biologi Yuri Popov, yang percaya bahawa perkembangan semua penyakit tulang belakang adalah hasil dari pengukuhan lengkung semulajadi yang berlaku di bawah pengaruh graviti disebabkan kedudukan tegak dan kelebihan berat badan

Lordosis atau kyphosis di bahagian-bahagian yang berbeza dari tulang belakang, pergi mendalam, menimbulkan pelanggaran organ-organ dalaman.

Lordosis serviks adalah yang paling berbahaya, dan menimbulkan kesan seperti sakit kepala, penglihatan kabur dan pendengaran, sklerosis otak, strok, serangan jantung.

Kyphosis thoracic menyebabkan gangguan jantung dan paru-paru, neuralgia antara saraf, penyakit hati atau pankreas.

Lordosis lumbar sering menimbulkan pyelonephritis, batu ginjal, gangguan dalam fungsi kelenjar adrenal, prolaps buah pinggang, pundi kencing.

Kyphosis Sacral boleh menimbulkan ketidaksuburan dan mati pucuk, masalah kencing, sciatica.

Untuk menghalang perkembangan selekoh, penulis mencadangkan sistem rawatan berdasarkan perkara-perkara berikut:

  • Dua kali sehari, set latihan Dr. Popov dilakukan dalam kedudukan mendatar atau dalam kedudukan yang cenderung menggunakan simulator khas.
  • Penasihat menasihatkan untuk mengambil makanan sehingga pukul 18 malam dan sekali seminggu untuk mematuhi kelaparan kering.
  • Pada waktu pagi atau petang, ia berguna untuk berjalan atau berjoging.
  • Perlu dilakukan dalam pakaian longgar yang nyaman yang tidak akan menghalang pergerakan. Penggunaan optimum penggunaan gimnastik.
  • Lakukan latihan yang anda perlukan di permukaan yang keras.
  • Anda tidak boleh menahan nafas anda, bernafas dalam masa dengan latihan.
  • Semua otot badan harus tegang tanpa mengira latihan.
  • Jangan tergesa-gesa. Mewakili bahagian tulang belakang yang mana latihan sedang dilakukan. Cuba bayangkan bagaimana otot bekerja, cakera jatuh ke tempat, dan sensasi yang tidak selesa hilang.
  • Latihan Dr Popov memerlukan kesabaran dan keteraturan. Apabila anda mula-mula melaksanakan beban berat tidak boleh. Lebih baik untuk memulakan kecil dan anda akan melihat keputusan tidak lama lagi. Setiap hari, belajar senaman baru. Mulakan dengan lima pengulangan dan secara beransur-ansur membawa kepada 19, 25-30. Pada masa yang sama memberi perhatian kepada pelaksanaan yang betul.
  • Pada minggu pertama senam, anda dapat merasakan ketidakselesaan dan rasa sakit yang menarik. Tetapi ini bukanlah satu perkara yang perlu dikhawatirkan, anda hanya melanggar cara hidup anda yang biasa, dan badan anda memerlukan masa untuk menyusun semula aktiviti. Sekiranya anda mempunyai garam dalam otot atau buah pinggang anda, rasa sakit boleh menjadi lama dan akut. Adalah penting untuk mendengar badan anda, dan apabila menguatkan sensasi yang tidak menyenangkan, hubungi seorang pakar.
  • Anda boleh memilih untuk melakukan apa-apa senaman pada bila-bila masa yang sesuai hari ini, tetapi pagi dan malam dianggap optimal. Latihan harus berlangsung 25-40 minit.

Jangan tunggu penyembuhan segera. Jika penyakit telah berkembang selama bertahun-tahun, mereka tidak mungkin meninggalkan badan anda hanya dalam beberapa hari. Sebagai peraturan, pelega datang selepas 3-5 hari latihan biasa. Adalah disyorkan agar tidak melangkau kelas, kerana ia akan memberi kesan negatif terhadap pencapaian hasil.

Gimnastik Popova untuk tulang belakang termasuk 19 senaman. Pertimbangkan bagaimana untuk melaksanakannya dengan betul.

  • Latihan 1. Melibatkan keseluruhan tulang belakang dan organisma secara keseluruhan. Berbaring di perut anda, luruskan kaki anda, meregang tangan anda di hadapan anda, jari satu tangan memegang ibu jari kedua, angkat kepala anda, tetapi tanpa membangkitkan bahu anda. Fokus pada tulang belakang. Kencangkan otot-otot lengan, kaki, belakang, dada, tarik seluruh tubuh menjadi rentetan. Bersungguh-sungguh dan lancar melancarkan seluruh badan pada satu bahu, kemudian pada kedua, ulangi beberapa kali.
  • Latihan 2. Berbaring di belakang anda, letakkan kepala anda secara mendatar dan sedikit condong ke belakang, meregangkan kaki anda, meregang lengan anda di belakang kepala anda di sepanjang badan. Ambil ibu jari satu tangan dengan jari kedua. Kencangkan semua otot, meregangkan badan dengan rentetan. Seperti dalam latihan sebelumnya, anda perlu menghidupkan kepala anda sehingga ia berhenti.
  • Latihan 3. Melibatkan tulang belakang serviks. Anda perlu berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan. Fokus pada leher, tetapi perlahan-lahan tetapi pasti memutar kepala anda sepanjang jalan, pertama ke kanan, kemudian ke kiri.
  • Latihan 4. Berbaring di belakang anda, meregangkan kaki anda, bengkokkan tangan anda di siku dan letakkan di bahu bahu. Kencangkan otot-otot lengan dan dada, perlahan-lahan berputar lengan bawah dalam pesawat mendatar ke arah sisi, dan kemudian ke arah kepala, cuba untuk mendapatkan mereka sejauh mungkin. Latihan ini tidak bertindak secara langsung pada tulang belakang, tetapi meletakkan semua tulang dan otot badan atas.
  • Latihan 5. Berbaring di belakang anda, meregangkan kaki anda, mengerang lengan anda di siku anda dan letakkan diri anda di atas bahu. Kencangkan otot-otot dada dan lengan, perlahan-lahan berputar lengan atas dan bawah dalam satah menegak. Pertama membawanya bersama di atas dada, kemudian beralih ke lantai.
  • Latihan 6. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut, angkat punggung anda di atas lantai, berehat belakang belakang anda di atas lantai, angkat tangan anda di atas dada anda secara menegak. Letakkan jari-jari satu tangan pada jari kedua, yang ditutup dengan penumbuk. Lancar melancarkan torso terlebih dahulu, satu demi satu, kemudian pada bahu kedua. Ulang beberapa kali.
  • Latihan 7. Berbaring di belakang anda, meregangkan kaki anda, lengannya perlu diregangkan di atas kepala anda, jari satu tangan mengunci ibu jari yang kedua. Tarik seluruh badan, ketatkannya. Pusingkan bahagian atas badan anda secara mendatar dan yakin di sekitar paksi khayalan anda secara mendatar ke kanan dan ke kiri.
  • Senaman 8. Duduklah, letakkan kaki anda dengan lebar dua tapak tangan dan setengah bengkokkannya. Lengan lutut anda dengan telapak tangan anda, bengkokkan punggung anda di bahagian belakang belakang anda, bengkokkan kepala anda sedikit ke hadapan dan ke bawah. Pinggang harus ditahan sedikit, maka anda harus bergulir ke depan dan ke depan bersungguh-sungguh dan lancar, seperti roda, dan kemudian ke depan. Lakukan beberapa kali.
  • Latihan 9. Berbaring di belakang anda, meregang lengan anda di belakang kepala anda, geser ibu jari tangan kedua dengan jari tangan, bengkokkan kaki anda di lutut, dan bawa punggung di atas lantai. Fokus pada leher dan dada atas. Strainlah badan anda, perlahan-lahan dan kuat memiringkan kepala dan tangan ke hadapan, menjaga kepala anda dalam pesawat yang sama dengan tangan anda, pantat serentak jatuh, tetapi supaya mereka tidak sampai ke lantai. Kembali ke kedudukan permulaan, ulangi tindakan beberapa kali.
  • Latihan 10. Kedudukan permulaan adalah sama. Terikan batang, kemudian perlahan-lahan dan bersungguh-sungguh menurunkan bahagian bawah bawahnya supaya punggung tidak sampai ke lantai. Selepas cepat mengangkat punggung setinggi mungkin, sekali lagi turun ke bawah dan sebagainya.
  • Latihan 11. Memulakan kedudukan - berbaring di belakangnya. Luruskanlah, tarik kaki anda, meregang lengan anda secara mendatar di atas kepala anda, dengan jari-jari satu tangan, sapu ibu jari yang kedua. Sekarang bersandar ke hadapan, cuba sampai ke jari kaki dengan jari-jari anda, dan ideal untuk memegang mereka. Lakukan latihan beberapa kali.
  • Latihan 12. Kedudukan permulaan adalah sama. Terikan badan, perlahan-lahan angkat kaki yang terbentang dan condongkannya ke arah kepala dan di belakangnya, cuba untuk mendapatkan hujung kaki ke lantai. Jalankan beberapa kali.
  • Latihan 13. Kedudukan permulaan yang sama. Terikan badan, angkat bokong di atas lantai, luruskan dan putar seluruh bahagian bawah badan sepanjang jalan ke kiri, kemudian ke kanan. Jadi beberapa kali menjadikannya satu, tetapi ke arah yang lain.
  • Latihan 14. Bersandar di belakang, luruskan kaki anda, bengkokkan tangan anda di siku, telapak tangan anda harus saling pikat dan berada di dada anda. Kencangkan seluruh badan, angkat badan di atas lantai dan beralih arah pada sudut yang betul agar badan berada di bahu. Kaki dan punggung harus berada dalam kedudukan mendatar. Kemudian sekali lagi angkat badan atas di atas lantai, buat gerakan putaran ke arah yang lain dan bersandar pada bahu kedua.
  • Latihan 15. Kembali anda perlu berbaring di dua najis, supaya leher dan kepala digantung sepenuhnya. Peregangan tangan anda di belakang kepala anda, geser ibu jari kedua dengan jari-jari satu tangan. Kencangkan otot-otot lengan dan bahu, tangan dengan kepala mengangkat ke depan dan ke atas.
  • Latihan 16. Kedudukan permulaan adalah sama. Kurangkan kepala anda dengan rendah dan lancar mungkin untuk menghidupkan kanan dan kiri. Ulangi latihan beberapa kali.
  • Latihan 17. Anda perlu duduk di atas lantai, bengkok lutut, lengan belakang dan meletakkan penumbuk anda di atas lantai, supaya badan tidak jatuh. Dengan penekanan pada lengan dan kaki, angkat seluruh badan, meninggalkan jurang antara sentimeter antara punggung dan lantai. Kemudian turunkan badan dengan ketara sehingga punggung tidak menyentuh lantai, angkat lagi. Ulang beberapa kali.
  • Latihan 18. Di bangku atau kerusi anda perlu meletakkan objek bulat, contohnya, botol plastik yang dipenuhi dengan air. Bersandar di perutnya sehingga ia terletak di antara bahagian kemaluan dan pusar. Kemudian berehat tulang belakang dan gantung pada botol supaya lutut anda serendah yang mungkin, tetapi jangan sentuh lantai. Pegang kedudukan ini.
  • Latihan 19. Berbaring di lantai, bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan telapak tangan kiri dengan paha anda pada perut anda, lancar memakainya. Selesaikan relaksasi otot perut dan, dengan menekan tapak tangan yang diletakkan di kedudukan ini, urut seluruh permukaan abdomen. Ini akan membantu menormalkan kerja organ-organ dalaman di rongga perut.

Kami menawarkan untuk menonton video mengenai latihan Yuri Popov.