Utama / Siku

Latihan untuk kapal otak dan leher mengikut Bubnovsky

Gaya hidup yang tidak aktif, serta perubahan berkaitan dengan usia di dalam badan dianggap sebagai penyebab utama masalah tulang belakang dan kawasan serviksnya. Biasanya terdapat mencubit kapal, yang membawa kepada kesakitan. Bersama dengan rawatan dadah, pendidikan jasmani dan gimnastik menunjukkan hasil yang berkesan. Sehingga kini, latihan yang paling popular untuk leher mengikut Bubnovsky. Perkembangannya adalah pendidikan jasmani, berkat yang memungkinkan untuk menyembuhkan penyakit ini, mengelakkan ubat-ubatan dan pembedahan. Latihan dalam aksi tekniknya pada ruang tulang belakang, rahim dan otak. Hasil latihan adalah penghapusan rasa sakit dan fungsi normal sendi.

Makna utama kaedah Bubnovsky

Ciri utama rawatannya ialah pengecualian lengkap ubat dan ketiadaan intervensi pembedahan. Kursus ini terdiri daripada beberapa latihan yang direka untuk setiap individu. Penyediaan mereka mengambil masa kira-kira, diagnosis, patologi. Semasa mengecas, pesakit tidak terlalu sibuk, berasa selesa. Kebudayaan fizikal sedemikian membantu untuk memulihkan tekanan dan seseorang menjadi lebih ceria.

Sesetengah jenis latihan disesuaikan untuk dilakukan di rumah. Kursus terapi berlangsung selama tiga bulan. Kelas-kelas ini bertujuan untuk menyembuhkan sistem ligamentous leher dan tulang belakang. Akibat latihan:

  • kedutan dan lipatan hilang di kawasan leher;
  • sakit kepala hilang;
  • visi bertambah baik.

Untuk mencapai keputusan yang tinggi, adalah disyorkan untuk mematuhi peraturan berikut:

  • beban mesti ditingkatkan secara beransur-ansur;
  • kelas harus diadakan secara teratur;
  • menggabungkan gimnastik dengan fisioterapi;
  • selepas mengecas perlu mandi sejuk.

Petunjuk untuk latihan

Pada orang yang lebih tua, cakera vertebra dan kartilaginus haus. Akibat masalah ini adalah ketidakselesaan dan mengurangkan pergerakan. Di rantau serviks adalah kapal penting, plexus saraf, trakea, sebahagian daripada esofagus. Akibat kekalahan mereka, gejala berikut berkembang:

  • otot leher yang lemah;
  • pening;
  • melompat tekanan darah;
  • memutarkan leher menyebabkan kesakitan.

Kenal pasti punca-punca yang menjejaskan penampilan masalah ini:

  • orang itu menghabiskan kedudukan duduk hampir sepanjang masa;
  • keadaan tekanan;
  • pemendapan garam akibat kekurangan zat makanan;
  • pesakit tidak terlibat dalam latihan fizikal.

Dibangunkan oleh latihan Dr. Bubnovsky untuk leher dan saluran otak akan membantu menghilangkan patologi berikut:

  • mobiliti lemah di kawasan leher;
  • tekanan darah tinggi;
  • migrain.

Penyakit yang mana merawat terapeutik adalah disyorkan termasuk:

  • cervical serviks;
  • osteoarthritis;
  • ankylosing spondylitis;
  • stenosis saluran terusan;
  • osteomyelitis;
  • spondylolisthesis;
  • hernia intervertebral.

Kontraindikasi terhadap pelaksanaan gimnastik

Walaupun maklum balas yang meluas dan positif mengenai latihan Bubnovsky, terdapat sebab-sebab yang bersifat kontraindikasi. Oleh itu, sebelum memulakan pelaksanaan kompleks, adalah perlu untuk berunding dengan doktor. Diagnosis penyakit dalam tulang belakang serviks dan toraks sangat penting.

Syarat-syarat yang dicatatkan di mana gimnastik terapeutik tidak boleh dilakukan:

  • masa selepas operasi (1-2 bulan);
  • onkologi;
  • kerosakan pada ligamen atau tendon;
  • penyakit berjangkit;
  • hipertensi peringkat terakhir;
  • penyakit kardiovaskular, renal dan hepatik yang serius.

Melakukan latihan di bawah pengawasan pakar

Gimnastik oleh kaedah Bubnovsky, yang dijalankan di bawah pengawasan doktor, akan melegakan kesakitan, ketidakselesaan dan mengembalikan aktiviti motor leher. Walau bagaimanapun, keperluan tertentu mesti dipenuhi:

  • tiga minggu pertama latihan perlu dilakukan setiap hari, dan kemudian setiap hari lain;
  • kelancaran yang diperlukan dan pergerakan diukur;
  • adalah penting untuk menjaga punggung anda semasa kelas;
  • Pertama, lakukan latihan 5 kali, dan kemudian secara bertahap meningkatkan bilangan ulangan.

Kerja rumah

Antara latihan Bubnovsky ada yang boleh dilakukan di mana-mana tempat yang mudah tanpa bantuan doktor. Satu prasyarat untuk mencapai keputusan positif adalah lurus dan juga belakang. Kelas separuh bulan pertama dijalankan setiap hari, dan kemudian mengurangkan latihan untuk 2-3 kali seminggu. Berikut adalah senarai kemungkinan latihan:

  1. "Metronom": meluruskan, condongkan kepala anda ke satu arah dan tinggalkan posisi ini selama 30 saat, kemudian bengkoklah yang lain dan tahan selama setengah minit juga.
  2. "Heron": anda perlu meregangkan tulang belakang sebanyak mungkin, letakkan tangan anda pada lutut anda, kemudian tariknya ke belakang, sambil menaikkan dagu anda.
  3. "Fakir": tangan terkunci naik di atas kepala, kemudian belok ke kanan dan kiri dengan lancar, berlarutan di setiap sisi selama beberapa saat.
  4. "Spring": condong kepalanya serendah mungkin, kemudian perangkani leher anda ke atas dan ke atas.
  5. Berdiri tegak, turunkan tangan anda dan putar kepalanya, cuba menyentuh bahu anda dengan dagu.

Terdapat syarat tertentu, pematuhan yang perlu untuk mencapai kesan positif:

  • anda perlu terlebih dahulu memanaskan badan dengan baik atau melakukan urutan pemanasan;
  • apabila ketegangan terhirup, sambil berehat - menghembus nafas;
  • jika pening kelihatan, terus duduk;
  • dengan kesakitan yang tajam, anda mesti menghentikan latihan itu.

Latihan dalam osteochondrosis

Bagi orang yang menderita osteochondrosis, Bubnovsky telah membangunkan satu set latihan khusus:

  1. "Kelajuan maksimum": mengambil kedudukan yang selesa, pusingkan kepala sehingga kesakitan muncul. Ia perlu untuk secara beransur-ansur meningkatkan sudut putaran.
  2. "Kepala ke dada": letakkan kepala sebanyak mungkin dan cuba sampai ke dada dengan dagu.
  3. "Pegang kepala": dari dua pihak untuk merebut kepala dan melaksanakan lilitan, walaupun rintangan;
  4. Bahu: Bahu perlu dibangkitkan setinggi mungkin.

Latihan yang menjejaskan kapal otak

Fungsi normal otak disegarkan oleh kapal-kapal di leher. Terdapat juga arteri yang memberi makan dengan oksigen. Kerana ketegangan, kapal-kapal itu mencubit, yang menyebabkan kesakitan dan pening. Antara latihan Bubnovsky ada yang mengembalikan sirkulasi darah serebral:

  1. Ambil kedudukan duduk dan bersandar satu tangan ke dahi. Tekan ke bawah dengan telapak tangan dan tilt kepala anda kembali. Tahan tanpa nafas selama 10 saat. Bersantai 15 saat. Lakukan 5 pendekatan.
  2. Ketikkan badan dengan kuat ke dinding. Tenggelam dan berlama-lama selama 5 saat, sambil menegangkan otot-otot leher. Kembali ke kedudukan asal. Ulangi 5 kali.
  3. Pergerakan putaran kepala 10 kali dalam setiap arah.

Latihan dengan pengembang tangan

Latihan dengan menggunakan gusi elastik disyorkan untuk orang yang bekerja duduk dan melakukan kerja mental. Tetapi juga kelas dengan bantuan simulator ini dengan osteochondrosis, hipertensi dan penyakit sendi.

Pengembang Bubnovsky berlaku beberapa jenis:

  • karpal, yang dibuat seperti cincin getah; mengembangkan otot lengan bawah;
  • pengembang dalam bentuk pita;
  • thoracic, yang mewakili dua pegangan yang disambung dengan memanfaatkan.

Peraturan latihan berikut ada:

  • ulangi 15-20 kali;
  • kelancaran dan kelembutan yang diperlukan;
  • Panas sebelum bersenam.

Latihan dengan bola

Mengecas dengan bola gimnastik akan membantu melegakan kesakitan dan menguatkan semua bahagian tulang belakang. Perhatikan latihan fitul berikut:

  1. Letakkan kedua kaki pada bola dan gulungkannya ke belakang dan sebagainya.
  2. Limb membungkuk di lutut dan bersandar pada bola. Selalunya tarik mereka ke perut.
  3. Satu kaki terletak di atas bola, manakala kaki lain ditekuk di lutut dan dibelokkan ke sisi.

Kesimpulannya

Kaedah Bubnovsky membolehkan anda menghilangkan rasa sakit, bergelut dengan pelbagai patologi tulang belakang, dan juga membantu menguatkan otot-otot rahim serviks. Ia memudahkan dan mempercepatkan proses pemulihan pesakit. Untuk mencapai keputusan yang positif, adalah penting untuk bersenam secara tetap dan mematuhi peraturan tertentu. Sebelum permulaan kompleks pekerjaan, perundingan awal dengan pakar adalah perlu untuk menghapuskan akibat negatif.

Latihan untuk leher Dr. Bubnovsky dengan perihalan pelaksanaannya

Irama kehidupan seseorang yang hidup pada abad ke-21, gaya hidup yang tidak aktif, aktiviti fizikal yang rendah, menjejaskan kesihatannya. Sebelum ini, osteochondrosis tulang belakang serviks sebahagian besarnya telah diadukan oleh orang tua, kini masalah ini menjadi lebih muda. Terdapat kaedah rawatan yang berbeza untuk penyakit ini, tetapi cara terbaik dan paling berkesan untuk menghilangkan kesakitan di rantau serviks adalah gimnastik untuk leher Bubnovsky.

Perhatian! Latihan untuk leher doktor Sergei Mikhailovich Bubnovsky, disyorkan oleh doktor kepada pesakit mereka.

Kaedah keterangan Bubnovsky

LFK (budaya fizikal terapi) leher Bubnovsky mendapat kemasyhuran kerana ia telah membuktikan keberkesanannya dan telah mengumpulkan banyak penganut teknik.

Pengarang teknik itu sendiri percaya bahawa sebarang penyakit dapat disembuhkan dengan bantuan pergerakan. Adalah sukar untuk tidak bersetuju dengan ini, memandangkan keputusan yang mengejutkan dan banyak pesakit yang bersyukur. Ia adalah Sergey

Mikhailovich Bubnovsky menjadi pengarang dan perintis dalam arah perubatan alternatif.

Gimnastik untuk tulang belakang serviks Dr. Bubnovsky mempunyai objektif berikut:

  • Mengurangkan kesakitan dengan kehilangan secara beransur-ansur;
  • Menyumbang kepada kesakitan rembesan di kawasan serviks;
  • Normalisasi peredaran darah dalam tisu;
  • Menghapuskan beban berlebihan pada tulang belakang;
  • Melambatkan perubahan degeneratif tulang;
  • Pemulihan proses metabolik di tempat-tempat proses keradangan;
  • Kembalinya tubuh untuk nada.

Ini penting! Faktor penting dalam gimnastik Dr. Bubnovsky ialah pemilihan senaman dijalankan secara individu.

Petunjuk dan kontraindikasi untuk dijalankan

Mana-mana gimnastik rawatan dan propilaktik memerlukan nasihat pakar, termasuk latihan leher mengikut Bubnovsky. Walau bagaimanapun, terdapat sejumlah besar latihan yang boleh dilakukan di rumah.

Berikut adalah beberapa masalah yang gimnastik Dr. Bubnovsky akan menyelesaikan:

  • Gangguan peredaran otak;
  • Pergerakan leher yang terhalang disebabkan oleh kesakitan;
  • Sakit kepala yang kerap;
  • Melompat tekanan.

Pelbagai latihan untuk leher dalam osteochondrosis dapat dijumpai dengan mudah di Internet, video akan menunjukkan secara terperinci bagaimana melakukan gerakan ini atau itu dengan betul.

Apa yang perlu anda perhatikan. Ingat! Dengan hasil yang paling cepat dalam menghilangkan kesakitan leher dengan bantuan latihan mengikut Bubnovsky, anda boleh mencapainya hanya di bawah pengawasan pakar.

Latihan untuk leher Dr. Bubnovsky

Kami kini berpaling terus ke kompleks latihan Bubnovsky, yang akan membantu menghilangkan osteochondrosis di kawasan serviks. Adalah penting untuk melaksanakannya secara teratur. Jumlah senaman adalah agak lembut, jadi ia tidak mengambil banyak masa.

Persediaan untuk gimnastik Bubnovsky

Sebelum melakukan kompleks untuk leher mengikut Bubnovsky, perlu membuat latihan ringan untuk menyediakan otot dan meningkatkan kesan pelajaran:

  • Otot leher dipanaskan oleh tangan, pergerakan memijat;
  • Tali bergilir mudah kepala ke tepi;
  • Mudah regangan.

Latihan kompleks:

  • Nod kepalanya, kira-kira 20-30 kali.
  • Tilts kepala ke tepi sehingga sakit pertama, kira-kira 20-30 kali.
  • Selanjutnya, putaran kepala, kira-kira 15-20 kali.
  • Tilts kepala ke hadapan, dengan dagu untuk menyentuh leher. (20-30 kali)
  • Ketinggian bahu, kira-kira 20-30 kali.
  • Chin menarik dan menarik, kira-kira 20-30 kali.
  • Duduk di kerusi, kaki bengkok di lutut, kepala diturunkan ke sentuhan dagu lutut (kira-kira 30 saat.)

Di antara setiap senaman, rehat yang pendek diperlukan, yang sepatutnya sekitar 30 saat.

Pada tahap remisi penyakit penyakit, gimnastik Bubnovsky dilakukan:

  • Spring - berdiri, berdiri, lengan ke bawah. Perlahan menurunkan kepala ke hadapan dan kelewatan pendek selama beberapa saat. Kemudian condong kepala ke belakang, penangguhan diulang. Kami kembali ke kedudukan asal.
  • Tinjauan - kedudukan asal seperti dalam latihan sebelumnya. Menghidupkan kepala bergantian kiri dan kanan, dengan penundaan di posisi akhir selama beberapa detik.
  • Metronom - kedudukan asal badan adalah serupa. Tali berturut-turut kepala ke bahu dibuat dengan sedikit kelewatan. Ia penting! Jika pergerakan ini disertai dengan rasa sakit, jeda kurang, dan bengkokkan dengan lebih perlahan. Metronom latihan berulang kali hingga enam kali.
  • Angsa - kedudukan, tangan di tali pinggang dalam kedudukan berdiri. Dagu selari dengan mendatar lantai dan ditarik ke hadapan. Kepala bertukar, dagu diletakkan di atas bahu, manakala batang badannya sedikit berputar.
    Heron - kedudukan duduk di atas kerusi, kepala yang kelihatan lurus, tangan di atas lutut anda. Meluruskan tangan dengan penarikan balik dengan mencondongkan kepala belakang serentak. Kembali ke kedudukan permulaan
    Dalam kes bentuk osteochondrosis kronik, semua latihan mengikut kaedah Bubnovsky dilakukan dengan perlahan.

Sebelum melakukan senaman dari gimnastik untuk leher Bubnovsky, kami mengesyorkan menggunakan video:

Simulator Dr Bubnovsky dan kesannya

Bubnovsky simulator pengarang adalah alat yang inovatif yang membantu mencegah terjadinya penyakit itu, mencegah perkembangan penyakit yang ada, atau membantu untuk kembali bekerja selama masa pemulihan. Penggunaan biasa dari simulator Bubnovsky menyebabkan penyembuhan banyak penyakit umum.

Mengecas leher mengikut Bubnovsky semasa latihan pada simulator boleh membantu badan untuk lebih mudah memindahkan beban yang dialami semasa latihan. Berenang, berjalan di udara terbuka selepas kompleks, akan menjadi sangat diperlukan untuk pemulihan.

Cadangan untuk mengenakan bayaran

Dalam artikel ini, kami telah membongkar secara terperinci apa gimnastik doktor hanya boleh memberi untuk leher. Sudah tentu ini adalah sebahagian kecil dari usahanya. Doktor melakukan tugas yang baik dalam merawat keseluruhan sistem muskuloskeletal. Oleh itu, tanda-tanda untuk menjalankan gimnastik melalui kaedah Dr. Bubnovsky boleh:

  • penyakit sendi;
  • tulang belakang;
  • pinggang.

Semua latihan di kompleks perubatan dirancang dengan mengambil kira bahawa kerumitan gimnastik tidak menjadi faktor yang menjijikkan untuk pemula, memandangkan pemeliharaan kesihatan manusia adalah apa yang dilakukan Dr Bubnovsky.

Ulasan

Hello Dengan masalah osteochondrosis serviks mengalami lebih daripada satu tahun. Doktor menyembuhkan papan (Kesan sifar Saya tersandung pada kaedah Dr. Bubnovsky... Pada mulanya saya menjadi waspada, membaca banyak ulasan negatif, tetapi mengingat bahawa mereka semua ditulis seperti salinan karbon... Secara umum, saya memutuskan untuk mencuba. Saya merasakan sakit mundur beberapa hari kemudian).

Natalya Alexandrovna, Yekaterinburg

Terima kasih kepada doktor - lelaki! Saya telah mengamalkan tekniknya selama bertahun-tahun dan tidak pernah menyesali masa saya, saya terlupa masalah dengan leher saya dahulu! Terima kasih!

Rawatan nyeri leher mengikut Bubnovsky

Gimnastik perubatan diperlukan untuk senarai penyakit yang luas, terutamanya yang berkaitan dengan sistem muskuloskeletal. Dia boleh memberikan hasil yang lebih buruk daripada mengambil ubat. Sekiranya kita bercakap tentang penyakit tulang belakang yang dikaitkan dengan perubahan monetari dan dystrophik dalam cakera intervalebral cartilaginous, maka mustahil untuk merawatnya tanpa latihan khusus. Terdapat banyak kaedah untuk rawatan dan pencegahan sistem muskuloskeletal, khususnya, dan tulang belakang serviks. Gimnastik untuk leher Bubnovsky, yang merupakan pakar bedah ortopedik yang terkenal dan pencipta teknik yang unik, sangat popular. Kaedah rawatannya yang dipanggil kinesitherapy, iaitu, rawatan ini adalah pergerakan. Senaman membantu dengan cepat menangkap sindrom kesakitan, menormalkan fungsi sendi dan memulihkan keupayaan bekerja.

Ciri-ciri teknik Bubnovsky

S.M. Bubnovsky mengubah prinsip-prinsip utama rawatan penyakit tulang belakang, otot dan sendi, menentang campur tangan pembedahan dan ubat-ubatan yang berterusan dengan pergerakan dengan peningkatan yang tetap dan konsisten dalam beban. Hasil latihan untuk leher menurut Bubnovsky menjadi tidak hanya kemajuan yang jelas dalam sistem muskuloskeletal, tetapi juga normalisasi kerja semua organ dalam.

Teknik Bubnovsky berdasarkan latihan khas yang dilakukan pada simulator pelbagai fungsi. Terima kasih kepada struktur ini, prestasi aktiviti motor terjamin dalam keadaan antigraviti dan penyahmampatan, yang membolehkan untuk mendapatkan hasil yang sangat baik. Syarat-syarat pekerjaan sangat selesa untuk pesakit, dia tidak perlu terlalu keterlaluan untuk melakukan gerakan-gerakan ini atau lain-lain, dia tidak merasa sangat lelah dan lemah, dia merasakan lonjakan tenaga dan kekuatan setelah selesai kompleks. Terdapat juga kompleks yang boleh dilakukan di rumah tanpa menggunakan peralatan khas.

Latihan Dr Bubnovsky untuk tulang belakang serviks digabungkan menjadi kompleks yang dipilih individu untuk setiap pesakit. Pemilihan ini mengambil kira diagnosis, umur, patologi bersamaan, jika ada. Terdapat juga peraturan untuk dipertimbangkan untuk berjaya:

  • Perlu meningkatkan aktiviti fizikal secara beransur-ansur;
  • Adalah penting untuk berlatih dengan kerap;
  • Tempoh rawatan ditentukan secara individu - biasanya memerlukan beberapa kursus kinesitherapy;
  • Adalah penting untuk kerap melakukan kompleks penyelenggaraan;
  • Kinesitherapy boleh berjaya digabungkan dengan rawatan lain.
  • Sikap positif adalah penting - ketekunan dan keinginan pesakit untuk pulih juga sama dengan kaedah rawatan lain.

Mengecas leher Bubnovsky: petunjuk

Tulang belakang serviks sangat mudah, tetapi juga tidak dilindungi. Seseorang sentiasa membuat pergerakan di leher, dengan pesawat yang berlainan dan amplitud yang cukup tinggi, jabatan ini terdedah kepada suhu yang melampau, pengaruh lain dari luar. Faktor umur juga mempengaruhi: dengan usia, perubahan degeneratif berlaku dalam struktur cakera cartilaginous dan vertebra serviks, yang menimbulkan sindrom kesakitan dan penurunan mobiliti tulang belakang.

Di leher, bersama dengan struktur tulang, terdapat saluran darah yang penting, plexus dan panduan saraf, trakea, bahagian esofagus, pas. Di bahagian bawah adalah kelenjar tiroid. Sekiranya organ-organ ini terjejas oleh proses patologi, pelbagai gejala mungkin timbul, ditunjukkan dalam perkara berikut:

  • sensasi rasa sakit dengan tahap intensiti yang berlainan;
  • meningkat atau, sebaliknya, tekanan darah rendah;
  • sakit kepala dan pening;
  • kelemahan otot leher.

Selalunya, diagnostik yang dilakukan menunjukkan bahawa penyebab gejala-gejala yang tidak menyenangkan ini adalah tepat pada luka tulang belakang serviks atau tisu otot yang mengelilinginya. Oleh itu, mereka memerlukan rawatan. Gimnastik untuk leher mengikut Bubnovsky akan sangat berkesan untuk patologi berikut:

  • rawatan cervical serviks;
  • osteomyelitis;
  • osteoarthritis;
  • hernia intervertebral;
  • ankylosing spondylitis;
  • stenosis terusan tulang belakang;
  • spondylolisthesis.

Beberapa kontraindikasi

Gimnastik untuk tulang belakang serviks Dr. Bubnovsky sangat berkesan, tetapi, bagaimanapun, ia juga mempunyai kontraindikasi. Pada mulanya, anda perlu merujuk pakar dan menentukan punca masalah, kerana anda perlu memahami sama ada latihan ini akan membantu anda secara khusus dalam kes anda.

Terdapat juga beberapa syarat yang gimnastik Bubnovsky contraindicated. Ini termasuk yang berikut:

  • tempoh selepas operasi (semasa 1-2 bulan pertama);
  • pecah ligamen dan tendon;
  • hipertensi dalam peringkat lewat;
  • penyakit berjangkit akut;
  • penyakit onkologi;
  • penyakit serius jantung, saluran darah, hati, buah pinggang.

Gimnastik Bubnovsky untuk serviks: ciri-ciri prestasi

Senaman membantu untuk menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan, khususnya, dan kesakitan, untuk memulihkan mobiliti leher yang hilang, dan juga untuk meningkatkan mood psikologi. Pastikan terlebih dahulu mempertimbangkan saranan berikut:

  • Sebelum anda perlu berunding dengan doktor;
  • Dalam 2-3 minggu pertama adalah disyorkan untuk berlatih setiap hari, maka ia akan mencukupi untuk melakukannya setiap hari lagi;
  • Pergerakan harus kemas dan lancar, jeritan kuat dan pergerakan tajam tidak dibenarkan;
  • Bilangan pengulangan hendaklah bermula dengan lima dan secara beransur-ansur meningkat.
  • Dalam proses melakukan latihan, cuba simpan lurus belakang - ini akan membantu meningkatkan hasil latihan.

Seperti yang telah disebutkan, bagi setiap pesakit kompleks mesti dipilih secara individu. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa latihan yang termasuk dalam hampir semua kompleks yang ditetapkan untuk rawatan penyakit tulang belakang serviks dan sesuai untuk hampir semua orang. Mereka boleh dilakukan di rumah, dalam kedudukan duduk di atas kerusi. Mereka adalah mudah dan mudah diakses, dan anda juga boleh melaksanakannya di tempat kerja, pada waktu makan tengah hari.

Latihan itu sendiri adalah seperti berikut:

  • Latihan "metronom". Duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda, condongkan kepala anda ke satu sisi dan tinggal di kedudukan itu selama 30 saat, kemudian lakukan perkara yang sama di arah yang lain. Ulangi lima kali.
  • Latihan "musim bunga". Pada mulanya, condong kepala anda serendah yang mungkin, kemudian perlahan-lahan meregang leher anda ke depan dan ke atas. Ulangi gerakan ini lima kali.
  • Bend kepala anda sedikit, dan dalam kedudukan ini, perlahan-lahan memutarnya ke kanan dan kiri. Untuk setiap sisi, buat satu gerakan lima kali.
  • Latihan "bingkai". Letakkan tangan kiri anda di bahu kanan anda, putar kepala anda ke kiri, tinggal di posisi itu selama setengah minit, kemudian buat yang sama untuk sisi yang lain, ulangi 5 kali. Latihan ini berfungsi dengan baik dalam osteochondrosis tulang belakang serviks dan toraks.
  • Latihan "fakir." Naikkan lengan anda di atas kepalamu dan sambungkannya, perlahan-lahan menghidupkan kepala anda lima kali ke kiri dan ke kanan, memperbaiki setiap posisi selama beberapa saat.
  • Latihan "Heron". Luruskan punggung anda sebanyak mungkin, letakkan tangan anda pada lutut anda, kemudian letakkannya di belakang anda dan pada masa yang sama angkat dagu anda. Ini akan melibatkan tulang belakang dan tulang belakang serviks.
  • Latihan akhir dilakukan dalam posisi berdiri, dengan lengan bawah dan lurus belakang. Balikkan kepala ke tepi, cuba menyentuh bahu ke dagu. Ulangi lima kali.

Latihan mudah ini boleh dikuasai pada usia berapa pun. Anda boleh menambah mereka pada latihan pagi atau bergabung dengan berjalan.

Latihan lain untuk leher

Bubnovsky juga menawarkan beberapa latihan lain untuk lehernya. Kompleks berikut bertujuan untuk melegakan kesakitan. Untuk itu, anda memerlukan fitball dan expander (boleh digantikan dengan band getah).

Latihan itu sendiri adalah seperti berikut:

  • Selamat pengembang di atas anda. Duduk di atas lantai dengan mukanya tergantung sehingga anda boleh mengambilnya. Bahu dan belakang bersandar pada fitball. Ambil pengembang di tangan anda dan tarik hujungnya secara bergantian ke arah anda, supaya lengan anda bengkok di siku dan kemudian diluruskan ke hadapan.
  • Duduklah sedemikian rupa sehingga pengembang berada di belakang dan di atas kita. Di bawah belakang, anda perlu meletakkan fitball lagi. Ambil expander dengan hujung, meregang lengan anda ke atas. Kini, anda perlu meletakkan tangan anda di sisi, membongkok siku dan mengangkat semula. Kencangkan peluru itu, dengan itu melatih otot-otot leher dan bahu.
  • Kedudukan permulaan adalah serupa. Tetapi sekarang anda perlu menaikkan dan menurunkan tangan lurus di hadapan anda.
  • Pushups dari dinding. Anda perlu berdiri menghadap dinding pada jarak kira-kira 50 cm. Anda perlu meletakkan tangan anda di dinding di bahu dan bengkokkannya di siku supaya kaki anda tidak keluar dari lantai. Sekarang ia seperti menolak tembok dari kamu, bukan melalui telapak tangan kamu, tetapi dengan meluruskan tangan kamu melalui usaha bahu kamu. Pergerakan ini dilakukan semasa anda menghembus nafas.

Terdapat juga kompleks untuk menghilangkan leher di sekitar leher. Kerana kekurangan aktiviti fizikal atau berat badan yang berlebihan pada leher, layu dibentuk - pad lemak. Ia mengganggu peredaran darah yang normal, menyumbang kepada pembatasan pergerakan otot, dan ini melanggar hubungan saraf sendi dan otot dengan sistem saraf pusat.

Gimnastik Bubnovsky termasuk latihan yang bertujuan untuk menghapuskan masalah ini:

  • Selamatkan beban pada tali melalui cincin. Berdiri pada semua empat kaki ke arahnya pada jarak kira-kira dua meter. Ia adalah perlu untuk mengambil akhir percuma tali dalam apa-apa cara yang lengan ditarik ke sisi. Lean bahu anda ke lantai serendah mungkin tanpa melepaskan beban. Ulangi perkara yang sama untuk yang lain.
  • Di atas selamatkan pengembang. Duduk kembali kepadanya, bersandar pada fitball. Di tangan anda, ambil hujung pengembang, selalunya ayunkan dengan tangan anda ke atas dan ke atas, regangkan getah. Adalah penting untuk tidak tergesa-gesa. Lakukan senaman secara beransur-ansur, bernafas lancar dan diukur.
  • Kedudukan permulaan adalah serupa. Berayun naik dan turun dengan kedua-dua tangan pada masa yang sama. Ulangi latihan selama 3-4 minit.

Senaman Bubnovsky secara teratur dan betul akan membantu menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan di leher dan menghalang banyak kesan negatif. Juga, pengarang kaedah menasihatkan untuk menyemak semula gaya hidup anda, menjadikannya sedekat mungkin ke yang betul dan sihat

Kami menawarkan untuk menonton video dengan latihan Bubnovsky untuk leher.

Gimnastik untuk leher mengikut kaedah Bubnovsky

Semakin ramai orang mengalami pelbagai penyakit yang disebabkan oleh masalah leher.

Bahagian tubuh ini melakukan banyak fungsi yang mempengaruhi kerja organ-organ lain, tetapi ia sendiri merupakan tempat yang agak mudah terjejas disebabkan oleh pergerakan dan kerapuhannya.

Selalunya, banyak masalah kesihatan diselesaikan setelah memulihkan kesihatan dan pergerakan leher.

Pelbagai salep dan ubat-ubatan lain memberikan kesan sementara dan tidak menghapuskan masalah.

Bantuan sebenar akan diberikan oleh gimnastik Profesor Bubnovsky.

Siapa Bubnovsky?

Sebenarnya, banyak yang akan memberikan satu jawapan yang sangat jelas kepada soalan ini, kerana Dr. Bubnovsky adalah seorang media, iaitu, popular dan menyebarkan pemikiran dan kata-kata sendiri melalui media massa.

Oleh itu, pesakit biasa perlu segera berhati-hati dan keraguan yang sihat, kerana ia telah terbukti dalam amalan: mereka yang secara khusus mempromosikan diri mereka selalunya tidak mempunyai matlamat utama untuk membantu pesakit dan kes yang sama. Sebaliknya, doktor mempunyai maklum balas positif dan kaedah yang membawa lebih kurang hasil positif.

Walau bagaimanapun, kenyataan seperti itu perlu dibuat untuk menunjukkan pendidikan Sergei Mikhailovich Bubnovsky, yang memegang ijazah Doktor Falsafah dalam bidang perubatan, tetapi sumber mengatakan dalam psikiatri.

Sudah tentu, semua penyakit, seperti yang mereka katakan "dari kepala," tetapi ubat moden (tidak kira betapa sedihnya fakta ini) tidak mempunyai bukti yang didokumenkan tentang penyerapan hernia intervertebral menggunakan kaedah saranan cadangan atau bekerja dengan penekanan personaliti.

Pada masa yang sama, terdapat satu lapisan keseluruhan industri perubatan berhampiran, contohnya, amalan penyembuhan "shamanik" (tepat dalam sebut harga), apabila pesakit diperlakukan dengan kaedah cadangan dan diperlakukan oleh "shamans" (sekali lagi dalam petikan) yang mungkin difahami dalam beberapa mekanisme kesedaran, tetapi tidak memahami bagaimana untuk jelas menghubungkan mekanisme ini dengan kerja badan dan penyembuhan seperti itu.

Sergey Bubnovsky mempunyai PhD dalam bidang perubatan dan mempunyai diploma dalam pendidikan jasmani.

Di samping itu, Sergey Bubnovsky mempunyai ijazah dalam pendidikan jasmani, iaitu, di peringkat akademik, beliau mendapat maklumat tentang bagaimana fungsi anatomi manusia dan fisiologi. Ia dari sini, kemungkinan besar, bahawa keanehan kaedah rawatan yang dipilih olehnya - kinesioterapi - hasilnya.

Inti metodologi Dr. Bubnovsky

Kinesioterapi dianggap sebagai cawangan rawatan yang agak baru, walaupun, sebenarnya, tidak ada yang baru diperhatikan di sini. Teknik seperti ini mudah dikesan dalam pelbagai bentuk yoga, contohnya, walaupun kaedah penyelidikan moden membolehkan kajian lebih mendalam mengenai mekanisme otot dan sistem muskuloskeletal secara keseluruhan dan kerana ini menggunakan yang paling "bermanfaat" untuk pilihan rawatan tertentu.

Pergerakan digunakan dalam kinesioterapi, alat otot diaktifkan, dan akibatnya, ligamen dan sendi serta struktur tulang juga digunakan. Secara umum, kaedah ini berkesan dan telah membuktikan keberkesanannya sendiri. Tidak sia-sia yang digunakan kinesioterapi, sebagai contoh, dalam sukan berprestasi tinggi, di mana kriteria utama untuk memilih kaedah adalah kecekapan dan mendapatkan hasil yang tepat.

Bubnovsky, jika dijelaskan dengan tahap kesederhanaan tertentu, juga menggunakan kinesioterapi, hanya dengan cara sendiri, iaitu, pergerakan yang dikembangkannya (mungkin, di suatu tempat diambil dan sedikit direvisi). Oleh itu, rawatan untuk sebahagian besar adalah kerja pada pelbagai simulator dan pelaksanaan pergerakan khusus.

Kelebihan dan kekurangan

Kelebihan gimnastik Bubnovsky untuk leher, berkesan untuk rawatan osteochondrosis tulang belakang, khususnya, tulang belakang serviks, termasuk:

  • kesejagatan - senaman akan memberi manfaat kepada kedua-dua rawatan osteochondrosis, dan untuk pencegahannya, dan semasa pemulihan dalam tempoh selepas trauma atau selepas operasi;
  • Keselamatan - apabila merawat gimnastik ini, gejala yang menyakitkan dikeluarkan tanpa penggunaan ubat-ubatan yang boleh menyebabkan kemudaratan kepada badan;
  • gimnastik ditunjukkan kepada orang-orang dari semua peringkat umur jantina;
  • kesan rawatan gimnastik berlangsung lama dan menghalang pengulangan penyakit yang mungkin berlaku;
  • Latihan melatih sistem otot, mempromosikan pembetulan berat yang diperlukan dan menguatkan pertahanan tubuh.

Kaedah Bubnovsky diluluskan secara rasminya untuk digunakan dan dilindungi oleh paten.

Kelemahan gimnastik ini boleh dipanggil untuk disiplin untuk melibatkan diri dalam kelas, untuk berlatih secara teratur tanpa melangkau, dengan betul memenuhi preskripsi doktor. Oleh itu, pencipta kaedah menawarkan untuk memohon di klinik itu sendiri, di mana, sebenarnya, lawatan mudah ke gym kos wang yang besar. Dalam versi lain, seperti contoh di bawah, ia hanya tentang latihan, tetapi pelaksanaan yang tidak terkawal tidak menjamin apa-apa.

Di samping itu, Bubnovsky bercadang untuk tidak menggunakan sebarang kaedah rawatan tambahan, iaitu, ubat penahan sakit atau terapi manual, misalnya.

Sudah tentu, untuk membangkitkan sumber-sumber tubuh dan mengarahkan mereka ke pemulihan diri dengan menggunakan kinesioterapi hanya dalam keadaan produktif dan munasabah, tetapi mengapa kaedah lain harus diabaikan? Lebih-lebih lagi, jika ia adalah gabungan rasional kaedah yang berbeza yang tidak mendatangkan bahaya (seperti yang dikatakan Bubnovsky mengenai terapi atau ubat manual), tetapi manfaatnya.

Petunjuk untuk menggunakan gimnastik Bubnovsky untuk leher

Kelas gimnastik ini ditunjukkan dan akan memberi manfaat kepada mereka yang:

  • sering pening;
  • ingatan semakin merosot;
  • terdapat ketidakseimbangan, penyakit bergerak;
  • didiagnosis dengan dystonia vaskular;
  • tekanan intrakranial meningkat;
  • terdapat hipertensi arteri.

Latihan Bubnovsky membantu meningkatkan peredaran darah, nada otot dan pergerakan tulang belakang di kawasan serviks

Kebanyakan masalah ini disebabkan oleh bekalan darah yang lemah ke otak disebabkan oleh fungsi saluran darah yang tidak normal di leher. Leher boleh menjadi sakit akibat otot yang lemah, dan penguatan otot-otot ini merupakan alasan lain untuk mengamalkan gimnastik ini. Ini sangat penting bagi mereka yang bekerja di pejabat dan tekanan mental yang ketara adalah terhad dalam pergerakan.

Hasil kelas akan terlihat dengan kelas harian biasa selama dua minggu, maka sudah cukup untuk melakukan 2-3 kali seminggu. Latihan akan lebih tepat jika pengamal akan memantau pelaksanaannya dengan bantuan cermin.

Gimnastik Bubnovsky untuk leher: mengenakan dengan osteochondrosis

Gaya hidup dan kekhususan kerja orang sekarang tidak dapat dielakkan membawa kepada penyakit sistem otot dan sendi, serta kejadian osteochondrosis serviks. Untuk melegakan keradangan dan neuralgia di leher, prosedur manual tertentu dilakukan - urut dan gimnastik, manipulasi perkakasan, dan ubat-ubatan, yang memerlukan masa yang lama. Beberapa ahli menasihatkan gimnastik untuk ditambah ke keseluruhan kesemua di atas sebagai kursus berasingan dalam osteochondrosis serviks Dr. Bubnovsky. Ia direka untuk menyambung kerja leher yang sihat dan menghentikan kesan penyakit.

Statistik menunjukkan bahawa osteochondrosis serviks tidak dapat dinaikkan "diremajakan," yang menjejaskan lebih ramai orang muda setiap dekad. Serta dengan sejumlah penyakit lain, pesakit di bawah umur 30 tahun mula beralih kepada doktor, yang tidak dapat difikirkan beberapa dekad yang lalu - ekologi buruk dan gaya hidup yang tidak aktif adalah untuk dipersalahkan. Sebagai terapi atau profilaksis, disyorkan untuk menggunakan kaedah Bubnovsky, prinsip yang berdasarkan beban dinamik sederhana.

Ia adalah mudah untuk mengulangi latihan di rumah dan tanpa bantuan, walaupun dengan diagnosis hernia vertebrata. Terapi bermula selepas konsultasi awal dengan doktor yang mengikuti dan mengetahui kursus video latihan.

Punca dan gejala penyakit

Berpanjangan duduk di tempat kerja membayangkan masa berlarutan dalam kedudukan fisiologi tidak semulajadi, akibatnya otot vertebra melonggarkan, menyebabkan genangan darah dan cairan limfatik merosakkan. Kekejangan yang kerap di tulang belakang serviks meningkatkan beban pada lajur tulang belakang dan cakera, akhirnya mengganggu struktur dan keanjalannya. Faktor-faktor yang menyebabkan osteochondrosis termasuk:

  • kecederaan belakang kongenital / diperolehi;
  • ketidakseimbangan hormon;
  • penyakit rematik;
  • selsema dan hipotermia yang kerap.

Semasa pelanggaran kedudukan semula jadi belakang, mencubit kapal dan saraf yang memasuki kawasan serviks diperhatikan. Dalam keadaan yang paling teruk, iaitu, tanpa rawatan osteochondrosis yang tepat pada masanya, mampatan berterusan saluran darah tidak dapat dielakkan membawa kepada kerosakan otak yang serius (stroke).

Mengambil kira fakta di atas, Dr. Sergey Bubnovsky (yang terselamat daripada kecederaan tulang belakang yang teruk dan berjaya diperbaiki), membangunkan terapi yang berkesan untuk lehernya. Latihan Bubnovsky untuk leher direka untuk melegakan ketegangan dan mengembalikan fleksibiliti semula jadi tulang belakang. Walau bagaimanapun, terapi osteochondrosis mengikut kaedah yang diiktiraf secara saintifik ini harus dimulakan hanya selepas diagnosis yang betul didiagnosis, yang perlu dibuat oleh doktor yang berpengalaman. Adalah penting bagi pesakit untuk mengenali gejala-gejala yang biasa, setelah mengetahui bahawa perlu segera pergi ke kemudahan kesihatan.

Gejala utama osteochondrosis vertebra leher adalah:

  • migrain berulang;
  • Kesan yang tidak menyenangkan di kaki;
  • kebas tangan dan kaki;
  • pening kepala spontan biasa;
  • mencubit (ubah bentuk) vertebra;
  • keletihan kronik.

Walau bagaimanapun, gejala utama osteochondrosis serviks adalah neuralgia di leher dan occiput, sering menyinari ke salah satu tangan atau bahu. Dalam kes ini, neuralgia meningkat dalam kes apa-apa beban.

Dengan kehadiran serangan sakit teruk, terapi di rumah sangat tidak diingini. Ia adalah logik untuk menghentikan semua latihan fizikal dan menjalani pemeriksaan perubatan berulang dengan perundingan lanjut. Pakar akan menetapkan ubat dan gimnastik untuk leher akan membantu dalam peringkat remisi. Ia juga menunjukkan pengampunan osteochondrosis dada.

Apakah arti dan manfaat gimnastik di Bubnovsky?

Latihan Bubnovsky untuk leher direka untuk menguatkan tulang dan otot rahim serviks belakang, serta memulihkan ligamen yang terkena. Prestasi sistematik dan betul semua pendekatan gimnastik membawa kepada keputusan berikut:

  • Meminimumkan gejala, diikuti dengan menyingkirkan neuralgia;
  • Penghapusan kekejangan otot leher;
  • Pembaharuan bekalan limfa dan darah yang optimum;
  • Betulkan pemunggahan ruang tulang belakang;
  • Menghapuskan distrofi progresif tulang dan tisu tulang rawan;
  • Normalisasi metabolisme dalam keradangan;
  • Memperbaiki kualiti hidup, sehingga pemulihan penuh.

Keadaan utama terapi Bubnovsky terletak pada pilihan latihan individu, berdasarkan perjalanan penyakit - ini bukan latihan biasa, tetapi satu set keseluruhan langkah yang bertujuan untuk hasilnya. Beban, direka untuk menggunakan dan menguatkan semua otot leher, baik dangkal dan mendalam.

Untuk memudahkan dan kajian yang lebih cekap mengenai kawasan leher yang terjejas, simulator manual dicipta oleh Dr. Bubnovsky, tetapi disyorkan untuk menggunakannya hanya jika perlu dan di bawah pengawasan yang rapat pakar.

Penyediaan pra-kursus

Oleh itu, tidak ada latihan khusus sebelum permulaan kursus rawatan. Walau bagaimanapun, hanya seorang doktor yang dapat memberi nasihat tentang peningkatan kesan manual latihan:

  1. Gimnastik bermula dengan menguli otot tangan dan sendi serviks, dan kemudian menghasilkan satu siri putaran translasi kepala: turun naik, kiri kanan.
  2. Beberapa minit sebelum prosedur, adalah dinasihatkan supaya mandi mandi hangat untuk menyediakan dan memperbaiki peredaran darah tisu serviks.
  3. Pada akhir senam, mereka membuat regangan kecil yang direka untuk mengatasi tahap myalgia sisa (pada mulanya ia dapat diperhatikan pada waktu pagi).
  4. Jika boleh, berenang di antara langkah-langkah harian kursus ini dianggap berguna.
  5. Harian berjalan di udara segar juga meningkatkan bekalan darah, yang meningkatkan bekalan oksigen ke tisu, dengan berkesan mempercepatkan pertumbuhan semula mereka.

Kursus latihan Bubnovsky ditetapkan oleh pakar yang hadir, setelah selesai pemeriksaan menyeluruh. Mahu memperbaiki, pesakit mesti mematuhi arahan doktor kerana lehernya adalah bahagian tulang belakang yang paling lemah.

Setelah menyelesaikan peperiksaan sistematik, ahli terapi atau neurologi akan membuat diagnosis, mengenal pasti punca dan fokus patologi, mencadangkan tempoh kursus dan prosedur yang paling berkesan. Selalunya memerlukan terapi yang kompleks dengan perlantikan rawatan dadah.

7 latihan asas

Gimnastik Bubnovsky adalah terapi unik berdasarkan konsep pergerakan dinamik dan kinesitherapy (terapi aktif). Gimnastik ini mengaktifkan semua sistem tubuh manusia untuk memerangi penyakit ini. Untuk terapi berkesan osteochondrosis serviks dan pemulihan keadaan semulajadi, adalah penting untuk mengamalkan tujuh latihan mudah setiap hari untuk menguatkan tulang belakang:

  1. Kepala dan leher mengangguk ke arah yang berbeza (20-30 pengulangan);
  2. Kepala ketua tilting kiri dan kanan ke permulaan sakit (sehingga 30 pengulangan);
  3. Pergerakan putaran pekeliling kepala (sehingga 20 pengulangan);
  4. Menurun kepala dengan menyentuh dagu ke tekak (20-30 pengulangan);
  5. Peningkatan bahu kuat (20-30 pengulangan);
  6. "Menarik" kepala di bahu (20-30 pengulangan);
  7. Menurunkan dan mengangkat kepala dengan sentuhan terakhir lutut dengan dagu (mengekalkan kedudukan 30 saat atau lebih). Latihan dijalankan duduk dengan kaki yang bengkok di lutut.

Pada akhir setiap peringkat, adalah penting untuk mengekalkan jeda selama 30 saat untuk berehat. Selanjutnya kita menganalisis setiap peringkat dengan lebih terperinci.

Apabila pengurangan gejala patologi (pengampunan), gimnastik mengikut sys-me ditunjukkan, tempat berlakunya yang dianggap sebagai sekolah Bybovsky:

  • "Spring" - menghasilkan berdiri, tangan yang terletak di lipatan di sepanjang badan. Kepala perlahan-lahan bersandar ke depan dan diadakan untuk waktu yang singkat. Kemudian perlahan-lahan bersandar kembali dan lagi diadakan. Di akhir, anda perlu meningkatkan tahap dan mengambil kedudukan permulaan.
  • "Lihat" - kedudukan badan yang serupa dengan yang di atas. Kepala dihidupkan ke kanan dan secara ringkas diadakan di posisi ini, kemudian ke kiri dan diperbaiki lagi. Lakukan tiga pendekatan dengan jeda kecil.
  • "Pendulum" - badan berada dalam kedudukan yang sama dengan yang terdahulu. Mereka menundukkan kepala ke bahu kanan dan tahan selama setengah minit (walaupun terdapat sindrom kesakitan yang jelas, ketika tidak mungkin untuk menahan sakit, jangka waktu dan intensitas gimnastik dalam beberapa hari pertama kursus harus dikurangi). Apabila siap, kepala dikembalikan ke kedudukan permulaan, kemudian diulang dengan cerun ke kiri. Menjalankan lima hingga enam tilts di setiap arah.
  • "Angsa" - kedudukan di mana tangan terletak pada tali pinggang. Dagu selaras dengan paksi yang sama, selari dengan lantai dan sedikit menonjol ke hadapan. Kepala dinamik dialihkan ke tepi dan diletakkan pada bahu dengan dagu; batang tubuh juga berpaling. Kadang sakit belakang bermula. Beralih, dalam "angsa" membekukan selama separuh minit berikutnya. Menghidupkan sehingga enam kali di setiap sisi.
  • "Heron" - panggung dihasilkan dalam kedudukan duduk. Kepala yang dipegang lurus, telapak tangan diletakkan di atas lutut. Kemudian lengan diluruskan dan ditarik balik (dengan analogi dengan isyarat penangkapan ikan, mengenai mangsa yang ditangkap), serentak membuang kepala. Selepas beberapa saat jeda, kepala dan tangan kembali ke posisi permulaan. Latihan diulang dengan santai dengan beberapa pendekatan. Apabila hernia vertebra diabaikan, sindrom kesakitan yang ringan diperhatikan.
  • "Paparan yang sukar" - kedudukan awal, serupa dengan yang sebelumnya. Kepala ditarik balik ke kanan, sedangkan kelapa kiri ditempatkan di bahu kanan, dan siku diletakkan sejajar dengan lantai. Tangan percuma tetap tidak bergerak. Kedudukan awal diberikan kepada tubuh, maka penerimaan "terhalang pandangan" dilakukan dalam arah yang bertentangan. Dalam osteochondrosis yang rumit, crepitus tulang (masalah tertentu) sering diperhatikan.
  • "Fakir" - pesakit mempunyai kedudukan duduk, anggota badan dibesarkan di atas badan dan sedikit bengkok. Kepala berpaling ke sisi sejauh ia akan pergi dan diadakan, maka giliran dibuat ke arah yang bertentangan dan kepala sekali lagi tetap diperbaiki untuk beberapa (hingga 20) detik. Ketika menjalankan hernia leher, seringkali sensasi menyakitkan.

Anda boleh membiasakan diri dengan amalan penyembuhan yang diterangkan dalam video latihan "Bubnovsky - latihan leher".

Sekiranya pesakit mempunyai bentuk osteochondrosis akut, lebih baik mengamalkan gimnastik dengan lancar, menjaga ketajaman paling sedikit dari semua pergerakan. Apabila sakit atipikal berlaku, perlu segera menamatkan prosedur dan berunding dengan doktor untuk pemeriksaan lanjut.

Apakah gimnastik untuk leher Bubnovsky

Hari ini, penyakit tulang belakang dianggap agak popular. Gaya hidup yang tidak aktif membawa kepada akibat yang serius, yang tidak begitu mudah dilokalkan. Kompleks latihan Bubnovsky sangat popular kerana ia mudah, anda boleh melakukannya tanpa peralatan yang berkaitan.

Bukan hanya imej pasif, tetapi juga sukan profesional mempengaruhi keadaan seseorang, dan oleh itu peranan latihan dalam proses pemulihan keseluruhan adalah sangat tinggi.

Pekerja pejabat

Bubnovsky adalah pakar yang diiktiraf yang selama bertahun-tahun telah mengusahakan masalah leher dan tulang belakang. Dengan mengikuti peraturan mudah yang diterangkan di bawah, anda boleh menstabilkan keadaan anda dengan menghalang proses degeneratif di tulang belakang.

Ia perlu bermula dengan hakikat bahawa duduk lama secara kategori contraindicated dalam osteochondrosis. Jam akademik berlangsung 45-90 minit, dan oleh itu anggota badan yang lebih rendah hanya tidak mempunyai masa untuk mati rasa. Itulah sebabnya sekolah dan universiti mengikut peraturan mudah ini. Kesesakan vena adalah akibat langsung dari otot yang tidak bergerak, dan ini membawa kepada perkembangan penyakit:

Doktor menegaskan bahawa pesakit mengambil istirahat pendek setiap 45 minit.

Ia perlu memaksimumkan ruang bebas, melakukan senaman mudah. Beberapa langkah menaiki tangga akan mencukupi untuk mengeluarkan beban berlebihan dari tulang belakang serviks.

Peraturan yang tidak kurang penting adalah lurus terus. Tempat kerja memainkan peranan yang besar, dan oleh itu pemilihan kerusi pejabat adalah proses yang panjang dan sungguh-sungguh. Sudah tentu, badan tidak boleh mengecut, ketegaran harus sederhana. Belakang boleh digunakan hanya sekali-sekala, semasa rehat singkat. Seluruh tempoh kerja adalah perlu untuk memastikan bahawa belakang tetap lurus.

Dr. Bubnovsky mengatakan bahawa ketika bekerja di komputer, siku tidak harus menggantung dari meja. Orang itu memilih kedudukan sedemikian yang akan membolehkan siku berada di permukaannya. Lengan melambai mudah dan putaran tangan adalah yang paling mudah, tetapi tidak kurang berkesan, gimnastik. Ia tidak semestinya mengingatkan semula latihan yang dilakukan oleh graduan pertama: bergantian dengan jari. Pendekatan sedemikian akan mengekalkan prestasi tinggi pada tahap yang tinggi.

Untuk melegakan beban dari tulang belakang serviks, cukup untuk berdiri dan menukar kedudukan. Kompleks mudah akan membantu melegakan ketegangan: dengan tangan anda di atas meja, memindahkan hanya sebahagian daripada berat badan anda sendiri, merasakan peregangan tulang belakang. Dalam kedudukan ini, anda perlu berdiri selama 10-15 saat. Sekiranya di rantau toraks menampakkan kesakitan, anda boleh merosot 10-15 kali.

Apa yang perlu dicari?

Gimnastik Bubnovsky boleh dilihat oleh orang lain, menjadikannya lebih popular. Untuk meningkatkan peredaran darah di kawasan panggul dan bahagian bawah belakang, anda perlu melakukan latihan mudah:

  • 10-15 kontraksi otot gluteal.
  • Pergerakan musim bunga di kerusi, meniru gesper (10-15 pengulangan).

Latihan ini disyorkan untuk diulang beberapa kali sepanjang hari kerja. Jika keadaan tidak membenarkan bergerak normal, dan genangan sudah dirasakan, senam mudah seperti itu digunakan. Bagi pekerja pejabat baru, kelonggaran mudah menjadi masalah besar. Pasukan baru dan alam sekitar menjejaskan setiap orang, dan selepas itu, tekanan mengurangkan produktiviti.

Bersandar di kerusi anda, anda perlu menggantung tangan anda. Pada masa yang sama, pesongan kecil dibuat di tulang belakang toraks. Semua pergerakan harus lancar dan tidak selesa. Latihan ini dilakukan dengan sebaik-baiknya untuk menghembus nafas, kerana mungkin juga menambah beban alat ligamen.

Jika ruang di sekelilingnya membenarkan, maka anda boleh membengkokkan separuh sehingga kepala agak menyentuh lutut. Pergerakannya sangat mudah, ia akan meniru pensil yang jatuh dari meja. Oleh itu, anda boleh mengeluarkan beban dari leher dan otot tulang belakang, walaupun jumlah ruang kosong adalah terhad.

Bubnovsky kompleks termasuk pergerakan mudah yang selalu dapat disesuaikan untuk diri mereka sendiri.

Duduk di atas kerusi dengan belakang tetap, anda perlu memegang tangannya. Satu tugas yang mudah ditujukan kepada seseorang: putar badan kepada satu dan yang lain. Putaran sedemikian akan berguna untuk osteochondrosis, tetapi perlu diingati bahawa semua pergerakan harus lancar.

Selepas gimnastik pejabat Dr. Bubnovsky selesai, anda boleh bangun dan melompat sedikit. Getaran kumpulan otot utama akan memberi kesan yang baik terhadap keadaan ini. Dan perkara terakhir yang patut disebut adalah kasut yang selesa. Ramai wanita memakai kasut bertenaga tinggi setiap hari dalam mengejar kecantikan. Sudah tentu, ini pasti akan menjejaskan kesihatan badan, terutama dengan osteochondrosis di kawasan serviks.

Pekerja negara

Masalah ramai orang ialah mereka memulakan kerja tanah tanpa terlebih dahulu menyiapkan badan mereka. Untuk kerja musim bunga untuk membawa keseronokan, tidak sakit di leher, Dr. Bubnovsky menasihati untuk mengikuti peraturan yang mudah.

Sebelum anda memulakan kerja aktif, anda perlu membuat kompleks mudah:

  • Squatting (10-15 pengulangan). Kedalaman jongkong akan bergantung pada tahap kecergasan.
  • Selekoh tukar ganti berubah.
  • Putaran leher.
  • Lereng cetek dan bergantian.

Prasyarat - semua pergerakan dilakukan dengan menghembus nafas, kerana mungkin untuk menghapuskan beban tambahan dari otot-otot belakang dan leher. Latihan seperti ini, yang dilakukan di udara segar, akan membawa banyak keseronokan dan membolehkan anda mengekalkan keadaan semasa dalam osteochondrosis di kawasan serviks.

Dr. Bubnovsky menegaskan bahawa orang tua yang didiagnosis dengan penyakit leher atau vertebral tidak boleh bekerja dalam bentuk serong.

Dalam kes ini, keadaan hanya akan bertambah buruk. Perkara yang terbaik adalah untuk menganjurkan tempat kerja anda, iaitu, untuk membina sokongan kecil dan mudah: kaki akan bernafas di atas tikar, dan harus ada bangku lembut di bawah payudara. Ini benar terutama dengan osteochondrosis.

Lebih cepat kerja menyemai bermula, lebih kerap anda perlu berehat. Doktor membawa corak mudah: sambungan belakang dan kelonggaran harus berlaku setiap 10-15 minit. Tangan mesti ditarik, tetapi tumit tidak perlu mengangkat tanah. Untuk melegakan ketidakselesaan serviks tidak ada pergerakan yang lebih cekap daripada itu.

Dalam kedudukan ini, anda boleh berjalan, manakala bahu perlu dilonggarkan, dan membuat putaran mudah. Apabila osteochondrosis diperlukan untuk berbaring di belakang anda setiap jam, meregangkan semua vertebra. Peregangan sedemikian akan memberi kesan yang baik kepada keadaan umum seseorang. Jika tidak mungkin untuk melakukan ini di bumi, maka ini boleh dilakukan di rumah.

Bagaimana untuk memuatkan otot?

Menurut doktor, semua pergerakan yang tajam akan memberi kesan negatif terhadap kesihatan, dan oleh itu pergantian kepala harus lancar. Pergerakan tajam ke atas atau ke sisi akan menyebabkan otot leher menjadi kejang, yang membawa kepada peningkatan proses keradangan. Mana-mana gimnastik bertujuan untuk memperbaiki keadaan semasa, dan bukan sebaliknya.

Push-up dari dinding boleh dilakukan di luar dan di rumah. Ternyata pemanasan yang baik dari otot, yang menghalang genangan. Sekiranya rasa sakit mengganggu dengan melakukan kompleks, anda boleh membuat kompres mudah dengan air sejuk. Gimnastik untuk kawasan leher dan dada mempunyai beberapa perbezaan.

Dalam kedudukan permulaan, anda perlu mendapatkan semua empat dan mengekalkan kedudukan lurus anda. Exhaling, anda boleh bengkokkan belakang dan perlahan-lahan kembali. Dalam orang biasa gimnastik itu dipanggil "kucing". Perhatian difokuskan pada setiap fasa pergerakan: atas dan bawah. Bilangan pengulangan akan bervariasi dari 10 hingga 15 ulangan.

Kompleks pergerakan untuk punggung bawah membantu melegakan ketidakselesaan dengan merangsang peredaran darah. Meletakkan pek es kecil di bawah punggung anda, otot anda akan mula meregangkan, dan anda boleh dengan takut untuk menyertai latihan rekreasi.

Sebelum anda memulakan kelas, anda mesti terlebih dahulu berunding dengan doktor anda. Lebih cepat diagnosis dijalankan, lebih cepat ia boleh menetapkan kaedah terapi yang sesuai. Kunci pemulihan berjaya mengikuti semua cadangan doktor.