Utama / Pergelangan tangan

Gimnastik Dr. Popov untuk tulang belakang

Lajur tulang belakang adalah bahagian tubuh yang dieksploitasi hampir selalu oleh seseorang. Tidak hairanlah, walaupun orang muda mempunyai masalah balik. Terdapat banyak cara dan kaedah rawatan, termasuk pengarang.

Yang kedua adalah baik kerana ia dicipta oleh profesional dan, yang paling penting, mengamalkan doktor, dan bukan hanya ahli teori dari dunia perubatan. Antara mereka - gimnastik Dr. Popov untuk tulang belakang. Apakah ia berdasarkan dan bagaimana untuk melaksanakan dengan betul?

Latar belakang sejarah

Ia harus segera membuat reservasi bahawa terdapat dua teknik Popov untuk tulang belakang. Hakikatnya terdapat dua doktor Popov, dan kedua-duanya menangani masalah tulang belakang. Ia hanya nama-nama. Yang pertama adalah Petr Popov, seorang doktor pemulihan, pakar dalam terapi manual. Dia menawarkan gimnastik berdasarkan pergerakan dengan amplitud yang kecil.

Dan dia juga memberi perhatian khusus kepada paksi, lajur vertebral, cuba meluruskan dan memanjangkannya sebanyak mungkin. Menurut Peter Popov, banyak masalah dapat diselesaikan hanya dengan meregangkan tulang belakang. Yuri Popov adalah ahli biologi. Semasa gimnastik, beliau dinasihatkan untuk memberi perhatian kepada nafas.

Gimnastik oleh Peter Popov

Latihan tradisional termasuk tindakan dengan amplitud yang besar, yang bermaksud bahawa seseorang harus berusaha keras untuk melakukannya. Pyotr Popov, sebaliknya, percaya bahawa ia adalah pergerakan seperti yang tidak dapat membantu, tetapi merosakkan seseorang, khususnya, ruang tulang belakangnya. Berbeza dengan gimnastik seperti itu, Peter Popov menggunakan pergerakan dengan amplitud yang kecil, seperti pendulum.

Jika anda menguatkannya, maka anda dapat mengurangkan tekanan mampatan harian yang digunakan pada vertebra, cakram dan tulang rawan. Ternyata kesan penyembuhan gim seperti itu jauh lebih tinggi. Jangan lupa gimnastik mikro dilakukan oleh pesakit yang penuh semangat, dan oleh itu mereka tidak pernah meluangkan masa untuk melaksanakannya. Di samping itu, ia sangat berguna untuk pesakit secara psikologi.

Oleh itu, apa jenis pergerakan yang dikemukakan Peter Popov?

  • Putaran Ia harus lancar. Semasa melakukan putaran, pesakit harus merasakan tulang belakangnya, paksi. Dia harus merasakan bagaimana semua vertebra disambungkan ke kerja. Ini menyejukkan ruang tulang belakang dengan sempurna dan menyumbang kepada keanjalannya.
  • Berjabat Gegaran kecil membantu melegakan otot-otot dan alat ligamentous. Sekiranya anda masih ingat, seseorang secara tidak sengaja melakukan tindakan yang sama dengannya sendiri, contohnya, dia menggelengkan tangannya sekiranya kecederaan.
  • Smack Apabila melakukan pergerakan ini, radas ligamentous dihubungkan dengan kerja. Semua vertebra ditarik keluar, segala macam pinch hilang. Pyotr Popov dinasihatkan bukan sahaja semasa gimnastik tetapi juga dari semasa ke semasa. Ia sangat bermanfaat untuk badan.
  • Goncang. Untuk betul-betul melaksanakan swaying, adalah penting untuk mengingati rentak pergerakan itu. Pergerakan semacam itu sangat membingungkan, melegakan kerengsaan dan merangsang keadaan psikologi yang baik, dan sebenarnya banyak pesakit yang mengalami masalah tulang belakang mengalami masalah tidur yang tidak berkualiti.

Keperluan apa yang dibuat oleh Peter Popov kepada gimnastiknya? Apa-apa pergerakan mesti dilakukan sebelum munculnya sensasi yang tidak menyenangkan. Bahkan kesakitan yang terkecil di mana-mana - ini adalah isyarat kepada fakta bahawa sudah tiba masanya untuk menyelesaikan terapi fizikal. Gerakan mesti sangat kemas.

Pyotr Popov menarik analogi dengan tongkat: jika anda mengendalikannya secara sembarangan, berusaha keras, ia akan pecah. Jika semuanya dilakukan dengan berhati-hati, maka kayu akan kekal dalam integriti dan keselamatan untuk masa yang lama. Yang sama boleh dikatakan mengenai ruang tulang belakang. Melakukan setiap langkah, anda perlu menyimpan skor. Rata-rata, setiap gerakan dilakukan sekitar 10 kali.

Gimnastik oleh Yuri Popov

Yuri Popov mengkhususkan diri dalam masalah tulang belakang seperti berbagai kelengkungan (lordosis, kyphosis, scoliosis). Kompleks gimnastik, yang dia cipta, terdiri daripada 19 latihan. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

  • Anda perlu berbaring di perut anda, meregangkan badan anda, meluruskan kaki anda. Ibu jari satu tangan untuk mengunci jari yang lain. Kini anda perlu secara beransur-ansur menaikkan kepala anda, sementara bahu kekal di atas lantai dengan badan. Ia adalah perlu untuk memberi perhatian kepada tulang belakang, otot-otot seluruh badan sebanyak mungkin ketegangan. Sekarang anda perlu melakukan roll dari satu bahu ke yang lain. Ulangi latihan beberapa kali.
  • Anda perlu berbaring di belakang anda, meregangkan kaki anda. Tangan menekuk siku pada tahap bahu. Menegangkan otot-otot bahu dan lengan, anda perlu lancar bergerak, putar lengan bawah ke arah sisi, dan kemudian - ke arah kepala, cuba memimpin mereka sejauh mungkin. Latihan ini tidak bertindak secara eksklusif pada tulang belakang, tetapi ia menguatkan zon bersebelahan dengan ketara, meletakkan semua tulang.
  • Berbaring di punggung kamu, lengan merentang di atas kepalamu. Sekarang anda perlahan-lahan mengangkat badan dan tarik jari ke jari kaki. Untuk menjalankan yang sangat perlahan dan kemas.
  • Anda perlu meletakkan belakang anda pada permukaan keras (contohnya, pada dua najis) supaya kepala dan leher digantung sepenuhnya. Tangan meregang untuk kepala. Sekarang, dengan ketegangan lengan dan bahu, perlu menaikkan badan, lengan, bersama kepala, meregangkan dan ke depan.

Senam popov untuk tulang belakang bukanlah satu-satunya cara untuk meningkatkan kesihatan anda. Dan dia juga mencadangkan mengikuti petua ini. Jangan baca sambil berbaring di belakang anda. Membaca dalam kedudukan ini secara naluriah menyebabkan seseorang menarik kepalanya dan leher ke depan, yang tidak baik untuk tulang belakang serviks. Ketara meningkatkan risiko pembentukan dan perkembangan lordosis serviks. Dengan cara ini, orang-orang ini mempunyai penglihatan dan pendengaran yang lemah.

Tidur di atas permukaan yang keras. Dalam usia ketika katil lembut merupakan simbol keselesaan, beberapa orang membuat keputusan untuk membuat perubahan dalam hidup mereka, tetapi jika seseorang ingin menjadi sihat, dia perlu menyerahkan kasur dan bulu katil yang membungkuk di bawah beratnya. Katil padat mengikut Popov adalah sekeping papan lapis atau kayu, di mana selimut tebal diletakkan.

Bantal tidak boleh terlalu besar. Dimensi ideal adalah 25 * 25 cm. Popov disyorkan meletakkan bantal di bawah kepalanya hanya apabila seseorang tidur di sisinya. Dalam kedudukan yang tinggal, ruang di bawah leher dan kepala harus tetap kosong.

Menyimpulkan

Petua doktor Popov dan kompleks gimnastik adalah cara yang terbukti untuk memperbaiki keadaan tulang belakang anda. Sebelum anda memulakannya, anda harus berunding dengan doktor anda, dan idealnya - dapatkan pakar yang sudah biasa dengan teknik ini dan berjaya mengamalkannya.

Gimnastik untuk tulang belakang Dr Popov

Dalam artikel sebelumnya, kami melihat beberapa set latihan fizikal yang berkesan untuk pelbagai penyakit tulang belakang. Sebahagian daripada mereka agak mudah, tetapi yang lain, sebaliknya, menuntut latihan kekuatan latihan awal dan penyertaan simulator. Sesetengahnya adalah berdasarkan pergerakan perlahan yang perlahan, sementara yang lain adalah serupa dengan dinamik untuk membentuk. Prinsip pengoperasian semua jenis gimnastik ini adalah sama: ia meregangkan dan memperkuat otot belakang, yang mana mungkin untuk mencapai kestabilan tulang belakang dan kedudukannya yang betul. Setelah meninggalkan prinsip umum ini pada terasnya, senam Dr. Popov secara mendalam mendalamkannya. Anda tidak boleh mengharapkan latihan yang lebih hebat dan luar biasa. Sebaliknya, sebaliknya: latihannya adalah mudah. Walau bagaimanapun, terdapat sesuatu yang membezakan teknik ini dari pendahulunya.

Gimnastik Dr. Popov

Segera memberi amaran bahawa sebenarnya tidak ada satu, tetapi dua kaedah Popov. Mereka dibangunkan oleh orang yang berlainan: Peter dan Yuri, mereka berbeza antara satu sama lain dan keduanya menarik dengan cara mereka sendiri.

Untuk mencari senaman untuk tulang belakang, mendengar kenyataan pengarang bahawa hanya tekniknya yang luar biasa dan mempunyai hak untuk menjadi, seseorang tidak boleh menolak semua perkara tradisional yang "sebelum", mengambil iman secara literal semuanya.

Petr Popov adalah seorang traumatologist dan pada masa yang sama pakar dalam bidang manual dan akupunktur. Kebanyakan kompleks adalah berdasarkan latihan dengan otot-otot dangkal yang besar di bahagian belakang dan memerlukan pergerakan amplitud yang besar. Gimnastik terapeutik Popova melatih otot-otot yang dalam dan didasarkan pada micromotion.

Dr. Popov merawat osteochondrosis dan hernia intervertebral bukan sebagai penyakit, tetapi sebagai melindungi tubuh dari kecacatan vertebra yang boleh membawa kepada akibat yang lebih serius, seperti myelopathy. Memberi isyarat kepada otot, otak menyebabkan mereka menjadi ketegangan, dan dengan itu mereka, melalui rasa sakit, menahan perpindahan tulang belakang. Akibat kekejangan otot yang berterusan, segmen berasingan tulang belakang disekat, dan vertebra bersebelahan, sebaliknya, memperoleh mobiliti yang berlebihan. Latihan biasa, menurut Popov, tidak dapat membuka kunci vertebra masalah. Untuk melakukan ini, anda perlu terlebih dahulu meregangkan tulang belakang secara vertikal, dan kemudian membuat pergerakan lancar dalam arka. Sebagai bukti teorinya, dia membuat perbandingan dengan dawai:

  • jika ia hanya bengkok, ia boleh pecah
  • jika anda mengeluarkannya dan kemudian membengkokkannya, ia akan mengambil bentuk arcuate yang tertanam dalam "ingatan"

Juga, tulang belakang ketika meregangkan usahanya, berusaha untuk berbentuk sesuai dengan lengkungan semula jadi.

Gimnastik video untuk tulang belakang Dr. Popov:

Prinsip gimnastik Dr. Peter Popov

  1. Kami melakukan semua latihan, seperti pada masa kanak-kanak, mengingati masa gembira apabila tidak ada yang menyakitkan. Pergerakan tidak boleh menyebabkan rasa sakit, mereka sepatutnya menyenangkan. Suasana positif - perkara utama dalam gimnastik
  2. Setiap pergerakan berlaku dalam arka dan terdiri daripada jumlah peregangan menegak dan membongkok dan beralih arah yang berbeza.
  3. Kami membuat setiap pergerakan, mengira pada masa yang sama sehingga 10. Peregangan perlu dijalankan dengan kombinasi menghirup dan membiarkan pergerakan bergerak. Setiap kali kita sedikit meningkatkan had regangan, tetapi kita melakukannya dengan berhati-hati.

Gimnastik video untuk tulang belakang Dr. Popov (bahagian 2):

Sesiapa yang berminat dalam teknik ini boleh memuat turun pelajaran video. Panduan praktikal untuk memulihkan dan mengekalkan kesihatan tulang belakang

Sistem pemulihan tulang belakang Yuri Popov

Pengarang teknik lain, ahli sains dan ahli biologi Yuri Popov, menganggap perkembangan semua penyakit tulang belakang sebagai akibat daripada pengukuhan semua lengkung semulajadi, yang berlaku di bawah pengaruh graviti akibat berjalan lurus dan berat badan berlebihan.

Lordosis atau kyphosis di pelbagai bahagian tulang belakang, pergi mendalam, membawa kepada gangguan organ-organ dalaman:

Lordosis serviks (yang paling berbahaya) membawa kepada akibat berikut:

  • sclerosis otak
  • sakit kepala, gangguan pendengaran dan penglihatan
  • serangan jantung dan strok

Kyphosis Thoracic:

  • gangguan aktiviti jantung dan paru-paru
  • penyakit hati pankreas
  • neuralgia intercostal

Lordosis lumbar

  • pyelonephritis, batu karang
  • gangguan kelenjar adrenal
  • prolaps buah pinggang dan pundi kencing

Kyphosis Sacral:

  • kemandulan, mati pucuk
  • gangguan kencing
  • sciatica

Intipati kaedah Yuri Popov

Untuk menghalang perkembangan selekoh, Yuri Popov mencadangkan sistem rawatan berikut:

  1. Lakukan gimnastik dua kali sehari selama 15-20 minit, kebanyakannya dalam kedudukan mendatar atau cenderung pada simulator khas
  2. Makan dari 11 hingga 18 jam sekali seminggu - puasa kering (bukan sahaja tanpa makanan, tetapi juga tanpa air)
  3. Joging atau berjalan di waktu pagi atau petang

Contoh latihan Y. Popov:

  1. Berbaring di perut anda, menghadap ke bawah, meregang tangan anda di belakang kepala anda, memegang jari tangan anda yang lain dengan satu tangan. Menegangkan otot anggota, dada dan dorsal, meregangkan tali. Kami berpindah ke bahu kanan, kemudian ke kiri, tanpa memegang nafas (menghirup digabungkan dengan giliran, menghembus nafas - dengan kembali ke kedudukan permulaan)
  2. Kami mengembalikan ke belakang, tangan - dalam kedudukan yang sama seperti dalam latihan sebelumnya. Buat gulungan yang sama secara bergantian pada satu dan bahu yang lain
  3. Berbaring di belakang dengan tangan dan kaki anda dilanjutkan, anda berputar leher anda bergantian, kanan dan kiri. Kami tidak takut akan masalah yang mungkin berlaku di leher. Latihan menghilangkan gejala osteochondrosis serviks dan juga mempunyai kesan meremajakan.

Kompleks 19 latihan dibentangkan secara terperinci di laman web Y. Popov sendiri.

Malangnya, video dengan kompleks latihan Yu Popov di internet, ternyata sukar dijumpai, oleh itu kesimpulannya terdapat video mengenai gimnastik untuk penurunan berat badan dari seorang gadis yang positif, Oksana Kozlova, yang mungkin menarik minat wanita dan bukan sahaja:

Latihan kompleks Dr Popov untuk tulang belakang

Terdapat sejumlah besar kompleks berkesan yang bertujuan untuk merawat pelbagai penyakit tulang belakang. Sesetengah daripada mereka agak mudah, sesetengah mencadangkan kehadiran latihan dan penggunaan projektil khas. Prinsip tindakan hampir semua kompleks adalah penguatan dan peregangan otot belakang, yang membolehkan menstabilkan tulang belakang dan memastikan kedudukannya yang betul. Gimnastik untuk tulang belakang Popov, yang agak mudah dilakukan, bagaimanapun, mempunyai ciri-ciri uniknya sendiri dan sangat membantu.

Gimnastik Dr. Popov: prinsip-prinsip asas

Segera ia harus dikatakan bahawa sebenarnya ada dua kaedah Dr. Popov, dan mereka dikembangkan oleh orang yang berlainan, Peter dan Yuri, nama-nama. Mereka berbeza antara mereka, dan kedua-duanya menarik dengan cara mereka sendiri.

Petr Popov adalah ahli traumatologi, serta pakar dalam bidang manual dan akupunktur. Walaupun kebanyakan kompleks lain melibatkan kerja dengan otot-otot dangkal yang besar dan amaran besar pergerakan. Gimnastik terapeutik Popova juga melibatkan otot kecil dalam dan berdasarkan mikromotion.

Dokter menganggap hernias dan osteochondrosis bukan sebagai penyakit, tetapi sebagai perlindungan tubuh terhadap kecacatan tulang belakang, yang boleh membawa kepada akibat yang lebih serius, sebagai contoh, myelopathy. Otak menyebabkan otot menjadi teruk, memberikan isyarat yang membantu mereka menahan perpindahan cakera vertebra. Oleh kerana kekejangan otot yang berterusan, segmen tertentu tulang belakang disekat, manakala vertebra bersebelahan menjadi terlalu mudah alih. Menurut Popov, latihan biasa tidak boleh menyahsekat vertebra bermasalah. Untuk tujuan ini, pelanjutan menegak tulang belakang diperlukan terlebih dahulu, dan selepas itu - pergerakan halus sepanjang arka tertentu. Untuk membuktikan teorinya, penulis menggunakan perbandingan dengan dawai:

  • apabila bengkok, ia boleh pecah;
  • dan jika anda mengeluarkannya dan kemudian membengkokkannya, ia akan memperoleh bentuk arcuate, yang tertanam dalam ingatannya.

Begitu juga dengan tulang belakang. Dengan usaha peregangan, dia akan cuba mengambil bentuk yang dibina secara fisiologi.

Prinsip asas latihan untuk Popov adalah seperti berikut:

  • Latihan dilakukan dengan smack - ingat bagaimana anda melakukannya pada zaman kanak-kanak. Pergerakan tidak boleh menimbulkan ketidakselesaan dan kesakitan. Satu peranan penting juga dimainkan oleh sikap positif.
  • Pergerakan itu mesti dilakukan dalam arka. Ia harus termasuk peregangan menegak dan lentur dengan giliran di setiap arah.
  • Lakukan setiap gerakan, mengira kepada sepuluh. Peregangan perlu dilakukan dengan gabungan elemen kendur dan pelepas. Had peregangan perlahan-lahan meningkat, tetapi ini perlu dilakukan dengan teliti.

Kami menawarkan untuk menonton video mengenai gimnastik dengan kaedah Peter Popov.

Gimnast Yuri Popov untuk tulang belakang

Penulisan kaedah lain adalah ahli sains dan ahli biologi Yuri Popov, yang percaya bahawa perkembangan semua penyakit tulang belakang adalah hasil dari pengukuhan lengkung semulajadi yang berlaku di bawah pengaruh graviti disebabkan kedudukan tegak dan kelebihan berat badan

Lordosis atau kyphosis di bahagian-bahagian yang berbeza dari tulang belakang, pergi mendalam, menimbulkan pelanggaran organ-organ dalaman.

Lordosis serviks adalah yang paling berbahaya, dan menimbulkan kesan seperti sakit kepala, penglihatan kabur dan pendengaran, sklerosis otak, strok, serangan jantung.

Kyphosis thoracic menyebabkan gangguan jantung dan paru-paru, neuralgia antara saraf, penyakit hati atau pankreas.

Lordosis lumbar sering menimbulkan pyelonephritis, batu ginjal, gangguan dalam fungsi kelenjar adrenal, prolaps buah pinggang, pundi kencing.

Kyphosis Sacral boleh menimbulkan ketidaksuburan dan mati pucuk, masalah kencing, sciatica.

Untuk menghalang perkembangan selekoh, penulis mencadangkan sistem rawatan berdasarkan perkara-perkara berikut:

  • Dua kali sehari, set latihan Dr. Popov dilakukan dalam kedudukan mendatar atau dalam kedudukan yang cenderung menggunakan simulator khas.
  • Penasihat menasihatkan untuk mengambil makanan sehingga pukul 18 malam dan sekali seminggu untuk mematuhi kelaparan kering.
  • Pada waktu pagi atau petang, ia berguna untuk berjalan atau berjoging.
  • Perlu dilakukan dalam pakaian longgar yang nyaman yang tidak akan menghalang pergerakan. Penggunaan optimum penggunaan gimnastik.
  • Lakukan latihan yang anda perlukan di permukaan yang keras.
  • Anda tidak boleh menahan nafas anda, bernafas dalam masa dengan latihan.
  • Semua otot badan harus tegang tanpa mengira latihan.
  • Jangan tergesa-gesa. Mewakili bahagian tulang belakang yang mana latihan sedang dilakukan. Cuba bayangkan bagaimana otot bekerja, cakera jatuh ke tempat, dan sensasi yang tidak selesa hilang.
  • Latihan Dr Popov memerlukan kesabaran dan keteraturan. Apabila anda mula-mula melaksanakan beban berat tidak boleh. Lebih baik untuk memulakan kecil dan anda akan melihat keputusan tidak lama lagi. Setiap hari, belajar senaman baru. Mulakan dengan lima pengulangan dan secara beransur-ansur membawa kepada 19, 25-30. Pada masa yang sama memberi perhatian kepada pelaksanaan yang betul.
  • Pada minggu pertama senam, anda dapat merasakan ketidakselesaan dan rasa sakit yang menarik. Tetapi ini bukanlah satu perkara yang perlu dikhawatirkan, anda hanya melanggar cara hidup anda yang biasa, dan badan anda memerlukan masa untuk menyusun semula aktiviti. Sekiranya anda mempunyai garam dalam otot atau buah pinggang anda, rasa sakit boleh menjadi lama dan akut. Adalah penting untuk mendengar badan anda, dan apabila menguatkan sensasi yang tidak menyenangkan, hubungi seorang pakar.
  • Anda boleh memilih untuk melakukan apa-apa senaman pada bila-bila masa yang sesuai hari ini, tetapi pagi dan malam dianggap optimal. Latihan harus berlangsung 25-40 minit.

Jangan tunggu penyembuhan segera. Jika penyakit telah berkembang selama bertahun-tahun, mereka tidak mungkin meninggalkan badan anda hanya dalam beberapa hari. Sebagai peraturan, pelega datang selepas 3-5 hari latihan biasa. Adalah disyorkan agar tidak melangkau kelas, kerana ia akan memberi kesan negatif terhadap pencapaian hasil.

Gimnastik Popova untuk tulang belakang termasuk 19 senaman. Pertimbangkan bagaimana untuk melaksanakannya dengan betul.

  • Latihan 1. Melibatkan keseluruhan tulang belakang dan organisma secara keseluruhan. Berbaring di perut anda, luruskan kaki anda, meregang tangan anda di hadapan anda, jari satu tangan memegang ibu jari kedua, angkat kepala anda, tetapi tanpa membangkitkan bahu anda. Fokus pada tulang belakang. Kencangkan otot-otot lengan, kaki, belakang, dada, tarik seluruh tubuh menjadi rentetan. Bersungguh-sungguh dan lancar melancarkan seluruh badan pada satu bahu, kemudian pada kedua, ulangi beberapa kali.
  • Latihan 2. Berbaring di belakang anda, letakkan kepala anda secara mendatar dan sedikit condong ke belakang, meregangkan kaki anda, meregang lengan anda di belakang kepala anda di sepanjang badan. Ambil ibu jari satu tangan dengan jari kedua. Kencangkan semua otot, meregangkan badan dengan rentetan. Seperti dalam latihan sebelumnya, anda perlu menghidupkan kepala anda sehingga ia berhenti.
  • Latihan 3. Melibatkan tulang belakang serviks. Anda perlu berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan. Fokus pada leher, tetapi perlahan-lahan tetapi pasti memutar kepala anda sepanjang jalan, pertama ke kanan, kemudian ke kiri.
  • Latihan 4. Berbaring di belakang anda, meregangkan kaki anda, bengkokkan tangan anda di siku dan letakkan di bahu bahu. Kencangkan otot-otot lengan dan dada, perlahan-lahan berputar lengan bawah dalam pesawat mendatar ke arah sisi, dan kemudian ke arah kepala, cuba untuk mendapatkan mereka sejauh mungkin. Latihan ini tidak bertindak secara langsung pada tulang belakang, tetapi meletakkan semua tulang dan otot badan atas.
  • Latihan 5. Berbaring di belakang anda, meregangkan kaki anda, mengerang lengan anda di siku anda dan letakkan diri anda di atas bahu. Kencangkan otot-otot dada dan lengan, perlahan-lahan berputar lengan atas dan bawah dalam satah menegak. Pertama membawanya bersama di atas dada, kemudian beralih ke lantai.
  • Latihan 6. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut, angkat punggung anda di atas lantai, berehat belakang belakang anda di atas lantai, angkat tangan anda di atas dada anda secara menegak. Letakkan jari-jari satu tangan pada jari kedua, yang ditutup dengan penumbuk. Lancar melancarkan torso terlebih dahulu, satu demi satu, kemudian pada bahu kedua. Ulang beberapa kali.
  • Latihan 7. Berbaring di belakang anda, meregangkan kaki anda, lengannya perlu diregangkan di atas kepala anda, jari satu tangan mengunci ibu jari yang kedua. Tarik seluruh badan, ketatkannya. Pusingkan bahagian atas badan anda secara mendatar dan yakin di sekitar paksi khayalan anda secara mendatar ke kanan dan ke kiri.
  • Senaman 8. Duduklah, letakkan kaki anda dengan lebar dua tapak tangan dan setengah bengkokkannya. Lengan lutut anda dengan telapak tangan anda, bengkokkan punggung anda di bahagian belakang belakang anda, bengkokkan kepala anda sedikit ke hadapan dan ke bawah. Pinggang harus ditahan sedikit, maka anda harus bergulir ke depan dan ke depan bersungguh-sungguh dan lancar, seperti roda, dan kemudian ke depan. Lakukan beberapa kali.
  • Latihan 9. Berbaring di belakang anda, meregang lengan anda di belakang kepala anda, geser ibu jari tangan kedua dengan jari tangan, bengkokkan kaki anda di lutut, dan bawa punggung di atas lantai. Fokus pada leher dan dada atas. Strainlah badan anda, perlahan-lahan dan kuat memiringkan kepala dan tangan ke hadapan, menjaga kepala anda dalam pesawat yang sama dengan tangan anda, pantat serentak jatuh, tetapi supaya mereka tidak sampai ke lantai. Kembali ke kedudukan permulaan, ulangi tindakan beberapa kali.
  • Latihan 10. Kedudukan permulaan adalah sama. Terikan batang, kemudian perlahan-lahan dan bersungguh-sungguh menurunkan bahagian bawah bawahnya supaya punggung tidak sampai ke lantai. Selepas cepat mengangkat punggung setinggi mungkin, sekali lagi turun ke bawah dan sebagainya.
  • Latihan 11. Memulakan kedudukan - berbaring di belakangnya. Luruskanlah, tarik kaki anda, meregang lengan anda secara mendatar di atas kepala anda, dengan jari-jari satu tangan, sapu ibu jari yang kedua. Sekarang bersandar ke hadapan, cuba sampai ke jari kaki dengan jari-jari anda, dan ideal untuk memegang mereka. Lakukan latihan beberapa kali.
  • Latihan 12. Kedudukan permulaan adalah sama. Terikan badan, perlahan-lahan angkat kaki yang terbentang dan condongkannya ke arah kepala dan di belakangnya, cuba untuk mendapatkan hujung kaki ke lantai. Jalankan beberapa kali.
  • Latihan 13. Kedudukan permulaan yang sama. Terikan badan, angkat bokong di atas lantai, luruskan dan putar seluruh bahagian bawah badan sepanjang jalan ke kiri, kemudian ke kanan. Jadi beberapa kali menjadikannya satu, tetapi ke arah yang lain.
  • Latihan 14. Bersandar di belakang, luruskan kaki anda, bengkokkan tangan anda di siku, telapak tangan anda harus saling pikat dan berada di dada anda. Kencangkan seluruh badan, angkat badan di atas lantai dan beralih arah pada sudut yang betul agar badan berada di bahu. Kaki dan punggung harus berada dalam kedudukan mendatar. Kemudian sekali lagi angkat badan atas di atas lantai, buat gerakan putaran ke arah yang lain dan bersandar pada bahu kedua.
  • Latihan 15. Kembali anda perlu berbaring di dua najis, supaya leher dan kepala digantung sepenuhnya. Peregangan tangan anda di belakang kepala anda, geser ibu jari kedua dengan jari-jari satu tangan. Kencangkan otot-otot lengan dan bahu, tangan dengan kepala mengangkat ke depan dan ke atas.
  • Latihan 16. Kedudukan permulaan adalah sama. Kurangkan kepala anda dengan rendah dan lancar mungkin untuk menghidupkan kanan dan kiri. Ulangi latihan beberapa kali.
  • Latihan 17. Anda perlu duduk di atas lantai, bengkok lutut, lengan belakang dan meletakkan penumbuk anda di atas lantai, supaya badan tidak jatuh. Dengan penekanan pada lengan dan kaki, angkat seluruh badan, meninggalkan jurang antara sentimeter antara punggung dan lantai. Kemudian turunkan badan dengan ketara sehingga punggung tidak menyentuh lantai, angkat lagi. Ulang beberapa kali.
  • Latihan 18. Di bangku atau kerusi anda perlu meletakkan objek bulat, contohnya, botol plastik yang dipenuhi dengan air. Bersandar di perutnya sehingga ia terletak di antara bahagian kemaluan dan pusar. Kemudian berehat tulang belakang dan gantung pada botol supaya lutut anda serendah yang mungkin, tetapi jangan sentuh lantai. Pegang kedudukan ini.
  • Latihan 19. Berbaring di lantai, bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan telapak tangan kiri dengan paha anda pada perut anda, lancar memakainya. Selesaikan relaksasi otot perut dan, dengan menekan tapak tangan yang diletakkan di kedudukan ini, urut seluruh permukaan abdomen. Ini akan membantu menormalkan kerja organ-organ dalaman di rongga perut.

Kami menawarkan untuk menonton video mengenai latihan Yuri Popov.

Gimnastik video untuk tulang belakang Dr. Popov

Gimnastik untuk tulang belakang Dr Popov

Senam Dr. Popov mengandungi pelbagai jenis pergerakan mikro:

Teknik sedemikian telah menerima pengiktirafan dunia sebagai akibat dari penawar luar biasa. Pemain ski Belanda, yang cedera serius, mendengar keputusan doktor itu - kecacatan. Terima kasih kepada teknik unik Peter Popov, dia pulih dalam beberapa minggu sahaja.

Teknik Dr Popov membawa hasil hanya dengan kelas biasa.

Pukulan licin lutut dilakukan. Kemudian, setelah mengambil kedudukan duduk, orang itu perlahan meniru pergerakan yang sama dengan berjalan.

Semua pergerakan adalah kompleks tunggal yang bertujuan untuk memulangkan mobiliti walaupun kepada ligamen dan otot yang terkecil.

Melakukan senam Popov. Contoh latihan oleh Yu Popov: Sacred kyphosis:

  • Kyphosis Thoracic:
  • Sesiapa yang berminat dalam teknik ini boleh memuat turun pelajaran video.

Jika ia hanya bengkok, ia boleh pecah

Dalam artikel sebelumnya, kami melihat beberapa set latihan fizikal yang berkesan untuk pelbagai penyakit tulang belakang. Sebahagian daripada mereka agak mudah, tetapi yang lain, sebaliknya, menuntut latihan kekuatan latihan awal dan penyertaan simulator. Sesetengahnya adalah berdasarkan pergerakan perlahan yang perlahan, sementara yang lain adalah serupa dengan dinamik untuk membentuk. Prinsip pengoperasian semua jenis gimnastik ini adalah sama: ia meregangkan dan memperkuat otot belakang, yang mana mungkin untuk mencapai kestabilan tulang belakang dan kedudukannya yang betul. Setelah meninggalkan prinsip umum ini pada terasnya, senam Dr. Popov secara mendalam mendalamkannya. Anda tidak boleh mengharapkan latihan yang lebih hebat dan luar biasa. Sebaliknya, sebaliknya: latihannya adalah mudah. Walau bagaimanapun, terdapat sesuatu yang membezakan teknik ini dari pendahulunya.

Dengan bantuan latihan ini, hipermobilitas bahagian vertebra bermasalah dikurangkan, dan kawasan-kawasan yang sebelum ini mula berfungsi. Bagi kebanyakan orang, gimnastik mikro Popov adalah cara mudah untuk mengelakkan campur tangan perubatan.

Teknik ini menjadi popular ketika, dengan bantuannya, Peter Popov memulihkan kesihatannya kepada seorang pemain ski terkemuka dari Belanda, yang cedera parah akibat kecederaan serius. Menurut penulis, semasa perkembangan osteochondrosis, cakram vertebra yang rusak "baji", dan yang sihat, sebaliknya, memperoleh mobilitas hyper. Set latihannya direka untuk memulihkan keadaan normal dan kerja harmoni otot belakang. Teknik Yuri Petrov berdasarkan penjajaran lordosis dan kyphosis tulang belakang dan pengurangan berat badan berlebihan

Gangguan aktiviti jantung dan paru-paru

  1. Panduan praktikal untuk memulihkan dan mengekalkan kesihatan tulang belakang
    • Jika anda mengeluarkannya dan kemudian membengkokkannya, ia akan mengambil bentuk arcuate yang tertanam dalam "ingatan"
    • Gimnastik perubatan Popova
    • Gimnastik Popov untuk tulang belakang adalah berdasarkan interaksi otot tiang tulang belakang melalui micromovements khas. Di kompleks tradisional meletakkan latihan kekuatan, menyiratkan amplitud dan skop yang besar. Doktor yang terkenal, sebaliknya, menggunakan teknik "kecil" pergerakan, mengambil sebagai asas prinsip ayunan pendulum.
  2. Rawatan mesti lengkap. Tambahan senam senaman dengan pemakanan yang betul, aktiviti fizikal (berjalan, berenang, dan lain-lain). Ia juga lebih baik untuk berhenti merokok dan meminum alkohol, ini akan meningkatkan hasil yang dicapai dengan ketara. Diet juga diperlukan untuk mengelakkan arthrosis.
    • Di kedudukan berdiri, kaki pula ditarik balik, dengan kaki setiap kaki dalam gerakan bulat. Latihan ini dilakukan dengan sebaik-baiknya berdasarkan sesuatu.
    • Artikel lain:
    • Kaedah ini didasarkan pada apa yang dipanggil micromovements "lembut". Kompleks ini dilaksanakan dengan amplitud kecil dengan analogi dengan ayunan pendulum. Objektif utama latihan semacam itu adalah kerja yang stabil dari tulang belakang, di mana setiap vertebra bergerak dan berfungsi. Dengan bantuan teknik micromovement, secara beransur-ansur semua bahagian ruang tulang belakang mula bergerak bersama, kerana vertebra yang sebelumnya tidak bergerak bergerak dihidupkan. Prinsip-prinsip umum melakukan senaman adalah konsisten, kelembutan, amplitud dan irama kecil.
  3. Berbaring di perut anda, menghadap ke bawah, meregang tangan anda di belakang kepala anda, memegang jari tangan anda yang lain dengan satu tangan. Menegangkan otot anggota, dada dan dorsal, meregangkan tali. Kami berpindah ke bahu kanan, kemudian ke kiri, tanpa memegang nafas (menghirup digabungkan dengan giliran, menghembus nafas - dengan kembali ke kedudukan permulaan)
    • Gangguan kencing
    • Penyakit hati pankreas
    • Pengarang teknik lain, ahli sains dan ahli biologi Yuri Popov, menganggap perkembangan semua penyakit tulang belakang sebagai akibat daripada pengukuhan semua lengkung semulajadi, yang berlaku di bawah pengaruh graviti akibat berjalan lurus dan berat badan berlebihan.
  4. Juga, tulang belakang ketika meregangkan usahanya, berusaha untuk berbentuk sesuai dengan lengkungan semula jadi.
    • Segera memberi amaran bahawa sebenarnya tidak ada satu, tetapi dua kaedah Popov. Mereka dibangunkan oleh orang yang berlainan: Peter dan Yuri, mereka berbeza antara satu sama lain dan keduanya menarik dengan cara mereka sendiri.
    • Latihan amplitud tinggi didasarkan pada kerja otot besar. Micromovement membenarkan kemasukan ligamen dan otot paravertebral kecil, yang tidak pernah berfungsi sebelum ini. Amalan menunjukkan bahawa beban kecil memberikan hasil yang lebih baik daripada latihan tanpa senaman di gim dengan usaha yang hebat.
    • Keinginan untuk mengatasi penyakit melemahkan tulang belakang memaksa orang mencari rawatan alternatif. Malangnya, terapi konservatif dan terapi latihan yang kompleks tidak selalu memberikan hasil yang positif. Terutama jika penyakit ini mengambil tahap yang teruk. Bagi kes sedemikian, telah membangunkan gimnastik penulis yang hebat Dr. Popov.

Kelas gimnastik unik Dr. Popov dalam kumpulan kanak-kanak

  1. Gimnastik terapeutik untuk tulang belakang Dikul
  2. Gimnastik mikro merangkumi jenis pergerakan mikro seperti berikut:
    Kami mengembalikan ke belakang, tangan - dalam kedudukan yang sama seperti dalam latihan sebelumnya. Buat gulungan yang sama secara bergantian pada satu dan bahu yang lain
  3. Sciatica

Lordosis atau kyphosis di pelbagai bahagian tulang belakang, pergi mendalam, membawa kepada gangguan organ-organ dalaman:

  1. Gimnastik video untuk tulang belakang Dr. Popov:
  2. Untuk mencari senaman untuk tulang belakang, mendengar kenyataan pengarang bahawa hanya tekniknya yang luar biasa dan mempunyai hak untuk menjadi, seseorang tidak boleh menolak semua perkara tradisional yang "sebelum", mengambil iman secara literal semuanya.
  3. Tugas utama teknik Dr Popov adalah kerja harmoni tulang belakang. Untuk mencapai matlamat tersebut, perlu setiap vertebra mengambil tempatnya, preskripsi untuknya, dan memenuhi fungsinya. Tugas utama:

Jika kita bercakap tentang gimnastik Dr. Popov untuk tulang belakang, maka ramai orang keliru. Paradoks adalah bahawa terdapat dua Popovs. Ini adalah orang yang berbeza. Gimnastik yang dicipta oleh mereka amat berbeza dengan latihan sendiri dan dengan prinsip pemilihan mereka. Walau bagaimanapun, kedua-dua latihan adalah sangat berkesan. Itulah sebabnya kedua-dua penulis telah menerima populariti yang pantas. Tetapi, malangnya, orang hanya ingat nama terakhir, melupakan nama-nama.

Yuri Popov percaya bahawa tubuh manusia tidak dapat disesuaikan dengan tegak, oleh itu terdapat masalah yang sentiasa berkaitan dengan gangguan tulang belakang. Teknik ini bertujuan untuk memperkuat otot-otot tulang belakang dan meningkatkan nada keseluruhan badan.

Mencapai hasil yang berkesan adalah mungkin hanya jika anda berhati-hati mengikut cadangan doktor, pengarang metodologi:

Swing - pergerakan licin, mengingatkan pendulum. Semasa pelaksanaan, sakit hilang, tidur normal, dan latar belakang emosional bertambah baik.

Berbaring di belakang dengan tangan dan kaki anda dilanjutkan, anda berputar leher anda bergantian, kanan dan kiri. Kami tidak takut akan masalah yang mungkin berlaku di leher. Latihan menghilangkan gejala osteochondrosis serviks dan juga mempunyai kesan meremajakan.

Untuk menghalang perkembangan selekoh, Yuri Popov mencadangkan sistem rawatan berikut:

Lordosis serviks (yang paling berbahaya) membawa kepada akibat berikut:

  • Kami melakukan semua latihan, seperti pada masa kanak-kanak, mengingati masa gembira apabila tidak ada yang menyakitkan. Pergerakan tidak boleh menyebabkan rasa sakit, mereka sepatutnya menyenangkan. Suasana positif - perkara utama dalam gimnastik
  • Petr Popov adalah seorang traumatologist dan pada masa yang sama pakar dalam bidang manual dan akupunktur. Kebanyakan kompleks adalah berdasarkan latihan dengan otot-otot dangkal yang besar di bahagian belakang dan memerlukan pergerakan amplitud yang besar. Gimnastik terapeutik Popova melatih otot-otot yang dalam dan didasarkan pada micromotion.
  • Sendi, ligamen dan tendon membentuk dan makan semasa bergerak. Kedudukan mereka yang betul mewujudkan fungsi harmoni vertebra. Akibatnya, semakin banyak orang menerima beban yang betul, tulang belakangnya lebih sihat.
  • Peter Popov adalah doktor yang terkenal. Ia tidak hanya popular di negara kita, tetapi juga di luar negara. Ini adalah pakar traumatologi, akupunktur, ahli terapi manual.

Kompleks latihan Dr Popov terdiri daripada 19 senaman yang dirancang untuk dilakukan dua kali sehari. Hampir seluruh kompleks telah selesai berbaring. Selain aktiviti fizikal, kaedah Yuri Popov termasuk diet khas, termasuk larangan makan pada waktu pagi (sebelum jam 11) dan pada waktu petang (selepas jam 18). Juga, diet termasuk puasa satu hari tanpa air minum (puasa kering), yang mesti dilakukan sekali seminggu. Gimnastik berjaya digunakan dalam rawatan dan pencegahan penyakit tulang belakang.

Ambil perhatian yang melampau ketika melakukan gerakan.

Gegaran kecil - kecil "gemetar", yang disebabkan oleh kekejangan otot yang hilang, otot berehat. Biasanya seseorang melakukan mereka secara tidak sedar, berjabat atau menggoncang kakinya.

Butiran lanjut dipaparkan di laman web Y. Popov sendiri. Dua kali sehari, melakukan gimnastik selama 15-20 minit, kebanyakannya dalam kedudukan mendatar atau cenderung pada simulator khas.

Pyelonephritis, batu karang

  1. Sclerosis otak
  2. Setiap pergerakan berlaku dalam arka dan terdiri daripada jumlah peregangan menegak dan membongkok dan beralih arah yang berbeza.
  3. Dr. Popov menganggap osteochondrosis dan hernia intervertebral bukan sebagai penyakit, tetapi sebagai melindungi tubuh dari kecacatan vertebra yang boleh membawa kepada akibat yang lebih serius - seperti

Tulang perlu mengasah dan mengurut. Dalam kes ini, sumsum tulang mendapat pemakanan yang cukup. Akibatnya, sistem lokomotor berfungsi lebih baik.

  • Petr Alexandrovich Popov menumpukan hidupnya untuk mengkaji isu-isu panjang umur dan kesihatan. Dia menguasai dan mengamalkan ubat Oriental, latihan pernafasan, urut, puasa terapeutik, phytotherapy.
  • Senaman untuk menguatkan otot belakang mengikut kaedah Popov
  • Lakukan latihan sebelum timbul kesakitan. Sekiranya terdapat sedikit ketidakselesaan, gimnastik mesti dihentikan.

Sagging adalah pergerakan kebiasaan. Mungkin, mana-mana orang telah mengekalkan tabiat menanggung pada waktu pagi selepas tidur. Jangan menafikan diri anda ini, kerana sengatan adalah pemanasan yang indah untuk ligamen tulang belakang.

Malangnya, video dengan kompleks latihan Yu Popov di internet, ternyata sukar dijumpai, oleh itu kesimpulannya terdapat video mengenai gimnastik untuk penurunan berat badan dari seorang gadis yang positif, Oksana Kozlova, yang mungkin menarik minat wanita dan bukan sahaja:

Makan dari 11 hingga 18 h.

Kelenjar kelenjar adrenal

Sakit kepala, gangguan pendengaran dan penglihatan

  • Kami membuat setiap pergerakan, mengira pada masa yang sama sehingga 10. Peregangan perlu dijalankan dengan kombinasi menghirup dan membiarkan pergerakan bergerak. Setiap kali kita sedikit meningkatkan had regangan, tetapi kita melakukannya dengan berhati-hati.
  • Myelopati
  • Ia bukan rahsia bahawa tulang belakang mempengaruhi keadaan organ dalaman dan kedudukan mereka. Pemuatan yang betul merangsang aliran darah yang baik, secara positif mempengaruhi sistem dalaman badan, saluran darah, saraf.
  • Doktor tertarik dengan kaedah unik rawatan penyakit sendi dan tulang belakang. Beliau mempelajari teknik yang digunakan di pelbagai negara. Doktor mengagumi pengalaman pengamal tradisional, orang biasa, doktor. Faktor penentu bukanlah agama dan tajuk, tetapi hasil yang menguntungkan diperolehi. Dia menerapkan idea-ideanya dalam kehidupan di Pusat Perubatan Ketiga yang terkenal.

Terlepas dari apa metodologi yang digunakan, untuk mencapai hasil yang berkesan, anda perlu mengikuti beberapa cadangan mudah:

Elemen terdiri daripada beberapa pergerakan. Mereka dilakukan di bawah akaun dari 1 hingga 10.

Putaran - pergerakan dilakukan sebagai putaran mikro yang licin. Digunakan untuk meningkatkan kerja otot-otot tulang belakang, untuk mencapai operasi yang betul seluruh tulang belakang.

Kebanyakan orang moden menjalani gaya hidup yang tidak aktif, dan ini menimbulkan perkembangan pelbagai penyakit yang berlainan. Tempat utama di kalangan mereka didiami oleh penyakit tulang belakang. Menurut statistik perubatan, 70% lawatan ke doktor jatuh di belakang dan penyakit sendi. Latihan terapeutik telah membuktikan dirinya dapat merawat penyakit kumpulan ini. Di samping kompleks pendidikan perubatan dan fizikal klasik, hari ini terdapat banyak kaedah alternatif. Salah satu yang paling terkenal adalah gimnastik Popov.

Sekali seminggu - puasa kering (bukan sahaja tanpa makanan, tetapi juga tanpa air)

Prolaps buah pinggang dan pundi kencing

Serangan jantung dan strok

Gimnastik video untuk tulang belakang Dr. Popov (bahagian 2):

. Memberi isyarat kepada otot, otak menyebabkan mereka menjadi ketegangan, dan dengan itu mereka, melalui rasa sakit, menahan perpindahan tulang belakang. Akibat kekejangan otot yang berterusan, segmen berasingan tulang belakang disekat, dan vertebra bersebelahan, sebaliknya, memperoleh mobiliti yang berlebihan. Latihan biasa, menurut Popov, tidak dapat membuka kunci vertebra masalah. Untuk melakukan ini, anda perlu terlebih dahulu meregangkan tulang belakang secara vertikal, dan kemudian membuat pergerakan lancar dalam arka. Sebagai bukti teorinya, dia membuat perbandingan dengan dawai:

Di samping itu, gimnastik mikro Dr. Popov dilakukan dengan keseronokan oleh pesakit. Ini bukan hanya menyediakan kesihatan fizikal, tetapi juga psikologi.

Menyimpulkan pengetahuan dan pengalaman yang terkumpul, Peter Popov menyampaikan kepada dunia yang menakjubkan kaedah penyembuhan tulang belakang dan pemulihan selepas trauma. Sehingga kini, mereka tidak mempunyai analogi di dunia.

  1. Pakaian yang percuma dan selesa untuk melakukan senaman.
  2. Dengan bantuan pergerakan yang kompleks ini, adalah mungkin untuk berjaya mengubati penyakit-penyakit serius sistem muskuloskeletal, seperti osteoarthritis sendi lutut, penyakit yang disertai dengan pemusnahan tisu rawan di dalam sendi. Dalam kes ini, rawatan itu dilakukan dengan perlahan-lahan memanaskan otot untuk bersedia untuk berjalan:
  3. Senaman untuk kerja-kerja otot belakang yang harmoni
  4. Malah, ramai orang tidak tahu bahawa latihan ini wujud dalam dua versi, kerana dua orang yang berbeza mencipta gimnastik terapeutik. Kedua-dua pilihan adalah bantuan yang sangat baik untuk menangani penyakit tulang belakang dan melupakan sakit belakang selama-lamanya. Teknik-teknik ini berbeza secara signifikan dengan prinsip tindakan dan set latihan, walaupun keduanya telah membuktikan keberkesanannya. Pencipta - Peter Popov dan Yuri Popov.

Joging atau berjalan di waktu pagi atau petang

Dalam artikel sebelumnya, kami melihat beberapa set latihan fizikal yang berkesan untuk pelbagai penyakit tulang belakang. Sebahagian daripada mereka agak mudah, tetapi yang lain, sebaliknya, menuntut latihan kekuatan latihan awal dan penyertaan simulator. Sesetengahnya adalah berdasarkan pergerakan perlahan yang perlahan, sementara yang lain adalah serupa dengan dinamik untuk membentuk. Prinsip pengoperasian semua jenis gimnastik ini adalah sama: ia meregangkan dan memperkuat otot belakang, yang mana mungkin untuk mencapai kestabilan tulang belakang dan kedudukannya yang betul. Setelah meninggalkan prinsip umum ini pada terasnya, senam Dr. Popov secara mendalam mendalamkannya. Anda tidak boleh mengharapkan latihan yang lebih hebat dan luar biasa. Sebaliknya, sebaliknya: latihannya adalah mudah. Walau bagaimanapun, terdapat sesuatu yang membezakan teknik ini dari pendahulunya.

Segera memberi amaran bahawa sebenarnya tidak ada satu, tetapi dua kaedah Popov. Mereka dibangunkan oleh orang yang berlainan: Peter dan Yuri, mereka berbeza antara satu sama lain dan keduanya menarik dengan cara mereka sendiri.

Untuk mencari senaman untuk tulang belakang, mendengar kenyataan pengarang bahawa hanya tekniknya yang luar biasa dan mempunyai hak untuk menjadi, seseorang tidak boleh menolak semua perkara tradisional yang "sebelum", mengambil iman secara literal semuanya.

Petr Popov adalah seorang traumatologist dan pada masa yang sama pakar dalam bidang manual dan akupunktur. Kebanyakan kompleks adalah berdasarkan latihan dengan otot-otot dangkal yang besar di bahagian belakang dan memerlukan pergerakan amplitud yang besar. Gimnastik terapeutik Popova melatih otot-otot yang dalam dan didasarkan pada micromotion.

Dr. Popov merawat osteochondrosis dan hernia intervertebral bukan sebagai penyakit, tetapi sebagai melindungi tubuh dari kecacatan vertebra yang boleh membawa kepada akibat yang lebih serius, seperti myelopathy. Memberi isyarat kepada otot, otak menyebabkan mereka menjadi ketegangan, dan dengan itu mereka, melalui rasa sakit, menahan perpindahan tulang belakang. Akibat kekejangan otot yang berterusan, segmen berasingan tulang belakang disekat, dan vertebra bersebelahan, sebaliknya, memperoleh mobiliti yang berlebihan. Latihan biasa, menurut Popov, tidak dapat membuka kunci vertebra masalah. Untuk melakukan ini, anda perlu terlebih dahulu meregangkan tulang belakang secara vertikal, dan kemudian membuat pergerakan lancar dalam arka. Sebagai bukti teorinya, dia membuat perbandingan dengan dawai:

  • jika ia hanya bengkok, ia boleh pecah
  • jika anda mengeluarkannya dan kemudian membengkokkannya, ia akan mengambil bentuk arcuate yang tertanam dalam "ingatan"

Juga, tulang belakang ketika meregangkan usahanya, berusaha untuk berbentuk sesuai dengan lengkungan semula jadi.

Gimnastik video untuk tulang belakang Dr. Popov:

Gimnastik video untuk tulang belakang Dr. Popov (bahagian 2):

Sesiapa yang berminat dalam teknik ini boleh memuat turun pelajaran video. Panduan praktikal untuk memulihkan dan mengekalkan kesihatan tulang belakang

Pengarang teknik lain, ahli sains dan ahli biologi Yuri Popov, menganggap perkembangan semua penyakit tulang belakang sebagai akibat daripada pengukuhan semua lengkung semulajadi, yang berlaku di bawah pengaruh graviti akibat berjalan lurus dan berat badan berlebihan.

Lordosis atau kyphosis di pelbagai bahagian tulang belakang, pergi mendalam, membawa kepada gangguan organ-organ dalaman:

Lordosis serviks (yang paling berbahaya) membawa kepada akibat berikut:

  • sclerosis otak
  • sakit kepala, gangguan pendengaran dan penglihatan
  • serangan jantung dan strok

Kyphosis Thoracic:

  • gangguan aktiviti jantung dan paru-paru
  • penyakit hati pankreas
  • neuralgia intercostal

Lordosis lumbar

  • pyelonephritis, batu karang
  • gangguan kelenjar adrenal
  • prolaps buah pinggang dan pundi kencing

Kyphosis Sacral:

  • kemandulan, mati pucuk
  • gangguan kencing
  • sciatica

Untuk menghalang perkembangan selekoh, Yuri Popov mencadangkan sistem rawatan berikut:

  1. Lakukan gimnastik dua kali sehari selama 15-20 minit, kebanyakannya dalam kedudukan mendatar atau cenderung pada simulator khas
  2. Makan dari 11 hingga 18 jam sekali seminggu - puasa kering (bukan sahaja tanpa makanan, tetapi juga tanpa air)
  3. Joging atau berjalan di waktu pagi atau petang

Contoh latihan Y. Popov:

  1. Berbaring di perut anda, menghadap ke bawah, meregang tangan anda di belakang kepala anda, memegang jari tangan anda yang lain dengan satu tangan. Menegangkan otot anggota, dada dan dorsal, meregangkan tali. Kami berpindah ke bahu kanan, kemudian ke kiri, tanpa memegang nafas (menghirup digabungkan dengan giliran, menghembus nafas - dengan kembali ke kedudukan permulaan)
  2. Kami mengembalikan ke belakang, tangan - dalam kedudukan yang sama seperti dalam latihan sebelumnya. Buat gulungan yang sama secara bergantian pada satu dan bahu yang lain
  3. Berbaring di belakang dengan tangan dan kaki anda dilanjutkan, anda berputar leher anda bergantian, kanan dan kiri. Kami tidak takut akan masalah yang mungkin berlaku di leher. Latihan menghilangkan gejala osteochondrosis serviks dan juga mempunyai kesan meremajakan.

Kompleks 19 latihan dibentangkan secara terperinci di laman web Y. Popov sendiri.

Malangnya, video dengan kompleks latihan Yu Popov di internet, ternyata sukar dijumpai, oleh itu kesimpulannya terdapat video mengenai gimnastik untuk penurunan berat badan dari seorang gadis yang positif, Oksana Kozlova, yang mungkin menarik minat wanita dan bukan sahaja:

Saya telah mengalami osteochondrosis selama beberapa tahun. Ia bermula dengan sakit di leher, dan kemudian masuk ke...

12.24.2017 jam 16:57

12/20/2017 pada 1:15 petang

Saya benci jalan-jalan Moscow! Sekali lagi, tumit jatuh ke dalam beberapa jenis lubang. Dia jatuh, ternakan kotnya, entah bagaimana memutar kakinya...

12/17/2017 pada 15:05

Olga, saya telah ditetapkan neuromulitis oleh doktor mengikut skema suntikan tertentu - saya memerlukannya setiap minggu selama seminggu...

Sudah tentu, saya ingin semua sakit untuk pergi sendiri, tetapi keajaiban tidak selalu berlaku....

Hari ini, dalam dunia teknologi moden, orang paling sering memimpin gaya hidup yang tidak aktif. Dan ini mempunyai kesan negatif ke atas badan secara keseluruhan. Pada masa yang sama, bukan sahaja usia kulit, tetapi juga organ-organ dalaman yang haus, yang membawa kepada perkembangan banyak penyakit. Pada asasnya, ini adalah perubahan patologi pada tulang belakang. Menyanjung tentang keadaan kesihatan manusia, Dr Popov telah membangunkan gimnastik, yang mengembalikan pemuda. Ia bertindak dengan berkesan dan cepat, tumpuan utama, iaitu pencegahan dan rawatan gangguan vertebral.

Ternyata seluruh tubuh mengalami perubahan patologi pada tulang belakang. Hal ini disebabkan oleh fakta bahawa dengan selekoh menonjol, akar saraf berpindah, dan mereka pula melanggar fungsi sistem tulang dan vaskular. Ini membawa kepada penyakit jantung dan otak. Mengapa kelengkungan tulang belakang menonjol? Seorang lelaki dilahirkan dengan vertebra sepenuhnya rata, dan pada masa yang sedang berada di kakinya, hanya 4 lekukan muncul. Sepanjang tempoh kehidupan seseorang mula membungkuk, yang menyebabkan kemunculan selekoh.

Senam Dr. Popov adalah berdasarkan pergerakan mikro khas yang membawa kepada interaksi seluruh sistem otot tulang belakang. Ini memulakan kerja otot paraverebral terkecil dan ligamen yang tidak terlibat dalam pendidikan jasmani biasa. Sudah tentu, jika seseorang sentiasa terlibat di gym dan mendedahkan tubuh kepada beban yang kuat, maka tidak ada pembicaraan mengenai perubahan patologi pada tulang belakang. Malangnya, hanya 10% daripada populasi yang terlibat dengan ini. Tetapi untuk melakukan senaman mengikut kaedah maju Popov adalah sangat mudah. Tugas utama gimnastik adalah untuk mewujudkan kedudukan yang betul setiap elemen badan. Singkatnya, buat tempat penyetempatan semula jadi. Faedah utama:

Kesakitan dan kesakitan di bahagian belakang dan sendi dari masa ke masa boleh membawa kepada akibat yang mengerikan - batasan pergerakan dalam dan sendi yang sama atau lengkap, sehingga kecacatan. Orang yang telah belajar dari pengalaman pahit menggunakan ubat semula jadi untuk menyembuhkan sendi, yang disyorkan oleh Bubnovsky ortopedik... Baca lebih lanjut »

Keperluan utama Dr. Popov

Hasil positif dapat dicapai dengan cepat hanya dengan mematuhi aturan senam Dr. Peter Popov:

  1. Semua pergerakan perlu dilakukan dengan berhati-hati dan berhati-hati. Pergerakan fleksi hanya boleh menjadi lambat. Untuk memahami intipati tugas ini, anda boleh memberi contoh dengan kayu kayu konvensional. Jika anda membengkokkannya dengan pergerakan tajam, ia pasti akan pecah. Tetapi, jika anda membungkuk kayu secara beransur-ansur, ia akan membungkuk sedikit, tetapi mengekalkan integriti. Cuba membuat kecondongan tajam, dan anda dengan serta-merta merasakan kesakitan yang tidak dapat ditanggung.
  2. Jika semasa latihan anda merasakan kesakitan paling lemah, maka anda perlu segera berhenti. Fakta adalah bahawa sindrom kesakitan menunjukkan sebarang penyimpangan. Tubuh dengan bantuan isyarat sakit bahawa latihan ini boleh membahayakan.
  3. Semua elemen pergerakan dibuat di bawah skor 1-10.
  4. Pastikan anda percaya pada hasil yang positif.
  5. Gimnastik perlu diamalkan dalam suasana yang baik. Oleh itu, badan akan santai dan ditubuhkan secara positif.
  6. Kekerapan dan amplitud pergerakan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.

Pernahkah anda mengalami sakit belakang dan sakit sendi? Berdasarkan hakikat bahawa anda membaca artikel ini, anda sudah mengetahui secara osteochondrosis, arthrosis dan arthritis. Sudah tentu anda telah mencuba banyak ubat, krim, salep, suntikan, doktor dan, nampaknya, tiada satu pun di atas tidak membantu anda... Dan terdapat penjelasan untuk ini: ahli farmasi hanya tidak menguntungkan untuk menjual alat kerja, kerana mereka kehilangan pelanggan! Walau bagaimanapun, perubatan Cina selama ribuan tahun mengetahui resipi untuk menyingkirkan penyakit-penyakit ini, dan ia adalah mudah dan mudah. Baca lebih lanjut »

Adalah penting bahawa anda tidak hanya mengikuti keperluan, tetapi juga cadangan doktor. Kerana ini meningkatkan keberkesanan semua latihan. Oleh itu, cadangan:

  1. Permukaan senam Dr. Popov yang dijalankan mesti sangat tegas. Tiada tilam dan tikar.
  2. Gunakan pakaian yang selesa mungkin. Jangan memakai leotard terlalu ketat, yang boleh memerah sistem peredaran darah semasa pergerakan.
  3. Apabila anda bersenam, cuba untuk mengetatkan otot-otot bukan sahaja di tempat yang latihannya diarahkan, tetapi juga di seluruh badan.
  4. Anda perlu bernafas lancar dan bebas. Ia dilarang keras untuk menahan nafas anda.
  5. Untuk pertama kalinya, gimnastik boleh dimulakan hanya dari beban kecil, secara beransur-ansur meningkatkannya. Jika tidak, anda akan berasa sihat dan pada keesokan harinya anda tidak dapat melakukan sekurang-kurangnya satu senaman.
  6. Anda tidak boleh mengganggu kelas dan melangkau mereka.
  7. Jangan terburu-buru.
  8. Sekiranya pada hari pertama anda berasa sedikit tidak selesa di dalam otot dan tarik sakit, jangan cuba berhenti. Hakikatnya, ini adalah keadaan biasa bagi organisma yang tidak digunakan untuk sukan.
  9. Masa yang paling disukai untuk dicaj adalah pagi atau petang. Pada siang hari, pengaktifan sistem otot melambatkan.

Jangan tunggu hasilnya serta-merta. Gimnastik bukanlah campur tangan pembedahan, tetapi proses pemulihan organ yang panjang. Terutama, memandangkan banyak perkembangan patologi terlalu lama. Oleh itu, untuk menyembuhkan mereka dalam seminggu adalah mustahil. Hanya bersenang-senang dan mengharapkan hasilnya.

Senam Dokter Popov untuk tulang belakang - video:

Penting untuk mengetahui! Cara yang berkesan untuk menghapuskan osteochondrosis dan sakit belakang dengan berkesan, disyorkan oleh orthopedis terkemuka di negara ini!...

Dr. Popov: gimnastik untuk belia

Senam Dr Popov, pemuda yang kembali, tidak sama sekali rumit dan tidak memerlukan banyak masa. Cukup menarik, tetapi latihan ini juga bertujuan untuk aktiviti tulang belakang. Tetapi ia tidak boleh sebaliknya, kerana ia adalah tulang belakang yang mengandungi sejumlah besar pelbagai vesel, urat, kapilari, tendon dan semua ujung saraf. Tetapi semua organ saling berhubungan antara satu sama lain dan banyak bergantung kepada keadaan sistem peredaran darah. Jadi, dalam memerangi usia tua akan membantu latihan berikut:

  1. Anda perlu berbaring di lantai dengan perut anda dan meregang tangan anda di hadapan anda. Dalam kes ini, pastikan untuk mengetatkan otot (jangan lupa: semua otot). Seterusnya anda perlu memegang ibu jari kiri dengan tangan kanan anda. Pada ketika ini, badan ditarik keluar, dan anda mula gulung perlahan dalam arah yang berbeza. Pada masa yang sama, pernafasan mesti disimpan tenang. Sikap sedemikian harus menyerupai rentetan yang terbentang.
  2. Sekarang berbaring dan ulangi pergerakan yang sama seperti dalam latihan pertama.
  3. Hidupkan perut anda sekali lagi, meregang tangan anda, geser jari anda dan regangan. Sekarang anda perlu bertenang, tetapi pada masa yang sama membuat giliran dengan kepalanya.
  4. Lakukan perkara yang sama dalam posisi: berbaring di belakang anda.

Kompleks mudah dilakukan untuk mencegah penuaan dan pembaharuan lengkap badan. Di samping itu, ia menyembuhkan osteochondrosis dalam tulang belakang serviks.

Sendi bahu selalunya dalam keadaan yang lemah, jadi pengisian di kawasan ini hanya perlu. Jadi gimnastik Dr Popov untuk sendi bahu:

  1. Mengambil kedudukan duduk di kerusi yang selesa dan berehat semua otot anda sebanyak mungkin. Seterusnya, anda perlu meningkatkan dan menurunkan kedua-dua bahu beberapa kali. Kemudian anda perlu membungkuk belakang anda dan kembali ke posisi yang rata. Perhatikan bahawa pergerakan bahu tidak boleh dihentikan, dan senaman mesti dilakukan perlahan-lahan.
  2. Dalam kedudukan yang sama, angkat bahu anda dan mulailah menariknya lebih tinggi. Sekarang lukis "lapan".
  3. Dan sekali lagi angkat sendi bahu ke bahagian atas dan cuba kuat meregangkan tulang belakang. Pegang selama beberapa saat. Dan kini perlahan-lahan menurunkan bahu anda seolah-olah anda menariknya.
  4. Latihan biasa, meniru pergerakan gunting. Hanya dalam kes ini, anda perlu menghembuskan nafas apabila mencairkan tangan ke sisi, dan menghembus nafas - apabila menyeberang. Pastikan bilah menyentuh satu sama lain.
  5. Tangan bergantian naik dan turun. Pada masa yang sama, cubalah sedikit menoleh ke kepala badan ke arah sisi yang anda raih.
  6. Perlahan-lahan membengkokkan lengan di siku, kemudian angkat ke atas dan ke bawah lagi. Lakukan perkara yang sama dengan anggota lain.
  7. Dalam kedudukan: duduk, tangan di atas lutut anda. Ia perlu melakukan senaman ini dengan lurus tegak. Selanjutnya, badan bersandar sehingga bahu kiri menyentuh lutut kanan. Luruskan semula dan buat gerakan yang sama dengan bahu kanan anda.
  8. Bendakan lutut dengan seluruh badan. Jangan bengkokkan belakang awak! Pegang keadaan ini selama 3-4 saat. Luruskanlah.

Malah, traumatologist yang terkenal ini mempunyai sejumlah besar kompleks yang berbeza, yang boleh anda kenali di video lain yang disediakan - gimnastik cacing Dr. Popov:

Bagaimana untuk melupakan sakit belakang dan sendi...

Kita semua tahu apa kesakitan dan ketidakselesaan. Arthrosis, arthritis, osteochondrosis dan sakit belakang serius merosakkan hidup anda, mengehadkannya dalam tindakan normal - mustahil untuk mengangkat tangan anda, langkah kaki anda, atau bangkit dari tempat tidur anda.

Terutama dengan kuat masalah ini mula menunjukkan diri mereka selepas 45 tahun. Apabila satu sebelum satu kelemahan fizikal, terdapat panik dan tidak senonoh yang tidak menyenangkan. Tetapi ini tidak perlu takut - anda perlu bertindak! Apakah yang dimaksudkan untuk digunakan dan mengapa - kata pakar bedah ortopedik terkemuka Sergei Bubnovsky... "