Utama / Siku

Pemilihan senaman yang paling berkesan untuk sciatica

Masalah dengan tulang belakang pada masa kita adalah tidak biasa.

Salah satu penyakit yang paling biasa adalah sciatica.

Keradangan saraf sciatic adalah penyakit yang kompleks yang boleh menjejaskan kedua-dua orang tua dan golongan muda.

Terima kasih kepada kompleks perubatan khas, keradangan boleh dirawat, sambil menghapuskan punca dan rasa sakit itu sendiri.

Punca dan gejala sciatica

Antaranya ialah: osteochondrosis tulang belakang lumbosakral, cakera intervertebral herni, sciatica, akibat hipotermia, proses keradangan di organ panggul - rahim, usus kecil, pundi kencing, serta penyakit berjangkit seperti tuberkulosis dan lain-lain.

Penyebab yang paling biasa adalah sciatica adalah kecederaan tulang belakang.

Kepelbagaian ini memberikan banyak gejala.

    Pernyataan sciatica yang paling biasa adalah sakit di kaki.

Ia menyebar ke ujung jari, yang berasal dari bahagian tulang belakang dan melalui punggung dan paha.

Ia berlaku bahawa kesakitan berlaku hanya dalam satu bahagian kaki - di lutut atau, misalnya, pada jari kaki, yang ditunjukkan dalam kebas.

  • Keradangan saraf sciatic dalam kebanyakan kes mempengaruhi satu anggota, tetapi ia juga berlaku bahawa sakit menembusi kedua-dua kaki serentak.
  • Kadang-kadang, ia berlaku, kesakitan hanya memberi kesan kepada bahagian bawah, dan tahap kesakitan mungkin berbeza - rasa sakit yang menembak, pembakaran dan kesemutan. Ia tidak dikecualikan daripada perasaan "goosebumps" dan kebas.
  • Secara umum, kesakitan tidak tertanggung - seseorang tidak boleh duduk, berjalan atau bengkok. Pesakit, dengan tidak sengaja, dapat mengendurkan badan sedikit ke sisi atau ke depan, dan jalan kaki mungkin menjadi sedikit tidak simetris.
  • Kepentingan senaman dalam sciatica


    Pada manifestasi pertama sciatica - kesakitan pada anggota badan, punggung, punggung bawah, ketidakmampuan untuk bergerak normal, adalah perlu untuk memulakan rawatan segera.

    Tetapi sebagai tambahan kepada ubat-ubatan, yang paling penting dalam rawatan adalah senaman, yang direka untuk melegakan kawasan-kawasan yang terjejas dan menghilangkan rasa sakit, serta merangsang aliran darah ke kawasan yang terjejas.

    Kompleks gimnasium terapeutik dan profilaktik untuk sciatica ditetapkan secara langsung oleh doktor, berdasarkan sebab-sebab penyakit.

    Gimnastik seperti itu boleh meningkatkan metabolisme dan mempercepat proses penyembuhan. Dengan pemilihan latihan yang betul, kadang-kadang mungkin untuk menyingkirkan kesakitan dalam beberapa hari. Latihan dilakukan di bawah pengawasan pakar dan di rumah. Tetapi mereka perlu dilakukan dengan berhati-hati dan tanpa pergerakan secara tiba-tiba, supaya tidak memburukkan keadaan.

    Harus diingat bahawa terdapat beberapa orang yang kontraindikasi dalam latihan, seperti orang yang menghidap diabetes.

    Lagipun, beban yang betul boleh mengaktifkan otot, sambil meningkatkan peredaran darah dan melegakan keradangan dan rasa sakit, meningkatkan metabolisme.

    Di samping itu, dengan bantuan latihan, mungkin bukan sahaja untuk menghilangkan gejala-gejala penyakit, tetapi juga untuk menghapuskan masalah lain dengan tulang belakang, yang juga boleh menjadi penyebab langsung dari sciatica.

    Yang paling penting ialah latihan yang betul. Keberkesanan gimnastik akan berada pada tahap tertinggi hanya jika anda mematuhi cadangan asas semasa pelaksanaan:

    1. Pada mulanya, adalah yang terbaik untuk melakukan senam di bawah pengawasan pakar yang berpengalaman.
    2. Jika serangan sciatica adalah akut, maka istirahat beberapa hari dibenarkan, tetapi kemudian segera mula melakukan latihan dalam irama yang membolehkan keadaan semasa pesakit.
    3. Latihan akan menjadi paling berkesan jika anda melakukannya sekurang-kurangnya dua kali sehari, dan yang terbaik adalah untuk memecah beberapa bahagian dan melaksanakan sepanjang hari.
    4. Yang paling penting adalah keteraturan pelaksanaan. Jika tidak ada kekuatan atau keinginan, maka lebih baik untuk melakukan sekurang-kurangnya separuh kekuatan daripada membatalkan keseluruhan kompleks.
    5. Latihan gimnastik untuk keradangan saraf sciatic dilakukan hanya di permukaan keras.

    Latihan dalam kedudukan terdedah

    Klik pada gambar untuk membesarkan

    Gulung ke sebelah anda, dengan kaki bengkok di lutut, menariknya ke badan sebanyak mungkin, sambil menarik kaus kaki. Pindah ke kedudukan permulaan. Latihan sedemikian akan memanaskan beberapa otot tulang belakang toraks, lumbar dan serviks. Lakukan senaman yang anda perlukan 10 kali berturut-turut.

    Latihan ini bermula dari 5 kali dalam satu pendekatan, secara beransur-ansur membawa jumlah pencapaian maksimal.

    Contoh beberapa latihan boleh dilihat pada video:

    Latihan tetap

    Berdiri dengan kedudukan berdiri dengan kakinya dan bahu anda terpisah. Anda perlu berdiri tegak dan permukaan tahap. Satu tangan kekal di sepanjang badan, yang lain mesti dibangkitkan. Naikkan tangan anda satu demi satu semasa melakukan lereng ke arah yang bertentangan dari tangan yang dibangkitkan.

    Terdapat juga beberapa latihan dalam kedudukan berdiri yang akan melegakan kesakitan dalam sciatica:

    Latihan ini akan menjadi cara yang baik untuk mencegah sciatica. Anda boleh melakukan gimnastik pagi, termasuk dalam kompleks gimnastik dan latihan lain.

    Dengan cara ini, kesakitan tidak menimpa anda tiba-tiba. Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, merata latihan otot.

    Latihan untuk duduk di sciatica

    Klik pada gambar untuk membesarkannya!

    Duduk tepat di atas kerusi dan salib kedua-dua kaki. Bahagian belakang tetap lurus. Dengan tangan di belakang kepala anda, matikan badan anda dalam arah yang berbeza. Buat 5 giliran di setiap arah. Selepas jeda yang singkat, tukar kaki dan ulangi latihan.

    Duduk di atas lantai dengan kaki lurus, letakkan tangan anda pada ketinggian bahu. Tangan terpisah ke sisi yang anda perlukan sebanyak mungkin. Anda tidak boleh membuat gerakan mendadak, anda perlu lancar dan perlahan-lahan. Lakukan 6 kali, kemudian kembali ke posisi permulaan.

    Pada lutut anda, angkat tangan anda di atas kepala tanpa membengkokkannya. Sambungkan jari anda ke kunci. Lakukan bersandar tanpa ragu seolah-olah cuba menyentuh lantai dengan peluang maksimum. Dan kita kembali ke kedudukan sebelumnya.

    Contoh satu set latihan boleh diambil dari video:

    Jangan lupa bahawa sebagai tambahan kepada terapi fizikal dalam rawatan sciatica akan membantu anda berbasikal, berenang dan berlari.

    Sekiranya anda bimbang tentang kesakitan yang teruk, jangan memulakan rawatan diri. Lebih baik pergi ke klinik untuk ahli terapi manual yang boleh memilih satu set latihan. Yang akan paling berkesan dalam kes anda.

    Kami memberi ulasan klinik pelanggan:

    Margarita, pesakit klinik "Be Healthy!", Moscow:

    "Kawan dinasihatkan" Jadilah sihat! ", Kerana mereka sendiri berkhidmat di sana. Saya terpaksa menggunakan perkhidmatan klinik beberapa kali.

    Saya boleh perhatikan bahawa ada positif. Semuanya berjalan dengan pelantikan, dan ini menghilangkan kehadiran barisan dan perlanggaran besar orang. Segala-galanya ditujukan kepada pelanggan dan menariknya. Terdapat pangkalan data bagi setiap pelanggan. Kadangkala kesakitan dalam sciatica bimbang saya.

    Pakar membantu saya menghilangkannya. Saya mempunyai beberapa daripada mereka, baiklah, ini bukan perkara utama buat saya. Saya tidak menyesal meminta pertolongan. "

    Dmitry, pesakit "Klinik masalah tulang belakang Doktor Shmakov", St Petersburg:

    "Saya telah lama menderita dengan punggung saya. Sakit yang kerap membawa saya menjadi keadaan. Pergerakan Sami sederhana tidak sama sekali nyata kepada saya.

    Saya pergi ke klinik Dr Shmakov dan menerima bantuan pakar yang berkelayakan. Saya sangat bersyukur! Saya bukan sahaja diberikan cadangan berharga, kami mempunyai semua latihan terapeutik dan pencegahan yang perlu dengan saya, tetapi juga membincangkannya sebagai seorang lelaki dengan hati.

    Gimnastik terapeutik untuk sciatica: satu set latihan

    Terapi senaman untuk sciatica adalah satu set latihan yang bertujuan meningkatkan bekalan darah ke otot-otot sciatic. Terapi senaman merangsang proses metabolik dalam tubuh, yang berkesan menghilangkan rasa sakit dan mempercepatkan proses penyembuhan. - keradangan dalam saraf sciatic. Ia diprovokasi oleh beberapa faktor etiologi:

    • kecederaan yang mengakibatkan anjakan cakera serviks atau vertebral;
    • jangkitan;
    • proses patologi dalam organ pelvis.

    Sangat penting untuk berunding dengan pakar sebelum memulakan kelas, kerana satu set latihan yang salah akan hanya memperburuk gejala.

    Bagaimana melakukan latihan

    Dalam melantik terapi senaman, doktor yang menghadiri wajib memberitahu pesakit secara terperinci mengenai peraturan dan teknik pelaksanaan:

    1. Latihan kompleks disyorkan untuk melakukan sekurang-kurangnya 2 kali sehari.
    2. Anda harus berurusan secara eksklusif di permukaan pepejal, sementara tidak ada draf di dalam bilik.
    3. Apabila diperparah penyakit, latihan terapi fizikal disyorkan untuk digantung.
    4. Apabila latihan sciatica dalam bentuk melompat dan pergerakan tiba-tiba lain dilarang sama sekali.
    5. Setiap sesi rawatan harus dilakukan pada kadar yang sederhana dan selesa.

    Adalah penting untuk memahami bahawa gimnastik tidak akan membantu menghilangkan proses keradangan, dengan itu, dengan rasa sakit yang kuat, senaman dilarang. Pertama sekali, terapi fizikal terapi untuk sciatica adalah prophylactic.

    Beberapa helah

    Semua tindakan terapeutik dan profilaksis boleh dilakukan di rumah. Secara konvensional, mereka dibahagikan kepada 3 kumpulan:

    Beberapa latihan dalam saraf cengkerik dengan kaedah Bubnovsky dalam kedudukan terlentang:

    1. Berbaring di belakang anda, anda perlu mengikat punggung dengan tangan anda dan cuba menjangkau dada anda dengan lutut anda. Adalah disyorkan berada dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 20-25 saat. Latihan mesti diulang sekurang-kurangnya 10 kali dalam satu pendekatan.
    2. Berbaring dalam keadaan santai, anda perlu mengikat kaki kanan dengan kedua-dua tangan dan tarik lutut ke bahagian yang bertentangan dada. Latihan harus diulang sekurang-kurangnya 10 kali. Begitu juga prosedur dengan kaki yang lain.
    3. Membengkokkan kaki anda, anda perlu cuba menolak kembali ke lantai, menggunakan otot-otot tulang belakang.
    4. Berbaring di sebelah, anda perlu meluruskan anggota badan seberapa banyak yang mungkin dan membawa mereka lebih dekat kepada badan sebanyak mungkin, dan kemudian, tanpa tergesa-gesa, kembali ke kedudukan permulaan. Selepas berehat, anda perlu mengulangi latihan ini beberapa kali, tetapi tidak lebih daripada 10 dalam satu pendekatan.
    5. Berbaring di perut anda, bengkokkan siku anda dan bersandar di telapak tangan. Pada masa yang sama, tulang belakang mesti ada. Secara perlahan meluruskan tangan anda, anda perlu memaksimumkan punggung anda, seolah-olah cuba menyentuh siling dengan mahkota anda. Anda perlu cuba untuk tidak mengangkat kaki anda. Dalam kedudukan akhir, anda perlu menetapkan badan selama 20-30 saat, dan kemudian perlahan-lahan, perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya. Latihan ini agak sukar, jadi pada peringkat awal terapi cukup untuk mengulanginya 4-5 kali. Selepas itu, beban boleh ditingkatkan.
    6. Berbaring di belakang anda, anda perlu mengetatkan kaki ke badan pada jarak yang selesa, dan letakkan lengan anda di posisi terlentang di dada. Menegangkan otot-otot belakang, anda perlu cuba menaikkan badan dalam kedudukan ini. Apabila bahu mula keluar dari lantai, anda perlu kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan itu hendaklah sekurang-kurangnya 15 kali untuk setiap sesi. Apabila melakukan tidak boleh membengkokkan belakang anda.

    Latihan duduk

    Gimnastik perubatan dengan sciatica dalam kedudukan duduk:

    1. Duduk selesa di atas lantai dan luruskan kedua kaki di hadapan anda. Lengan lurus diperlukan untuk memegang bahu anda dan cuba untuk mendapatkannya di belakang punggung anda sejauh mungkin. Ia adalah perlu untuk memantau sambungan bilah. Semua pergerakan ketika melakukan latihan ini tidaklah begitu tajam. Mereka tidak boleh membuat ketidakselesaan yang teruk. Latihan ini perlu diulang sekurang-kurangnya 5 kali berturut-turut.
    2. Duduk di atas lantai, anda perlu meluruskan belakang anda, angkat tangan anda lurus ke atas bahu anda dan berbaring lembut di belakang anda. Pada masa yang sama, anda harus cuba menyebarkan kaki anda dan tarik lutut anda secepat mungkin ke dada anda. Apabila melakukan senaman ini, sangat penting untuk tidak merobek bilah bahu dan menurunkan bahagian bawah lantai kerana ini menimbulkan beban yang tidak perlu pada tulang belakang. Di kedudukan akhir diperlukan sekurang-kurangnya 17-20 saat, selepas itu anda perlu lancar kembali ke kedudukan asalnya. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, adalah disyorkan untuk mengulangi tindakan ini sekurang-kurangnya 3 kali sehari.
    3. Setelah menetap di kerusi, ia perlu mengambil tangan di dalam kunci dan mendapatkannya untuk kepala. Dari kedudukan awal ini, perlu membuat 5 putaran tubuh dengan pergerakan yang lancar, satu cara pertama dan seterusnya yang lain.

    Berdiri gimnastik

    Pengisian terapeutik dalam kedudukan menegak:

    1. Berdiri dengan tepat, anda perlu meluruskan tangan anda. Hak hendaklah dibangkitkan, dan kiri hendaklah terletak di sepanjang badan. Dalam kedudukan ini, anda perlu membuat 5 tilts dalam satu dan sisi yang lain. Adalah penting untuk memastikan bahawa apabila disenget ke kanan, tangan kiri adalah sejajar dengan lantai. Ia tidak boleh dibelokkan ke hadapan atau ke belakang. Peraturan yang sama untuk bersandar ke kiri.
    2. Pada lutut anda, anda perlu meluruskan lengan anda di atas bahu anda dan membuat beberapa pinggang lembut ke lantai. Ia dikehendaki untuk mengawal ketepatan belakang. Latihan ini disyorkan untuk melakukan sekurang-kurangnya 5 kali sehari.

    Di samping latihan di atas, berenang atau yoga adalah sempurna untuk rawatan dan pencegahan patologi. Walau bagaimanapun, jenis aktiviti fizikal ini hendaklah dijalankan di bawah pengawasan doktor yang menghadiri atau pengajar yang berkelayakan.

    Selepas menubuhkan etiologi pakar boleh dianjurkan berjalan lama di udara segar, berbasikal atau latihan untuk peregangan. Sekiranya jangkitan telah menyebabkan perkembangan patologi, latihan perubatan harus dijalankan bersamaan dengan terapi dadah (mengambil ubat penahan sakit khas dan ubat anti-radang).

    Latihan untuk sakit belakang yang kuat

    Kerana mampatan akar saraf sciatic dengan sciatica, sakit kuat dan tajam di tulang belakang lumbar adalah mungkin. Terdapat 2 jenis latihan yang direka untuk melegakan ketidakselesaan. Melakukannya sebagai tuduhan, ia mungkin dapat kembali ke sendi fungsi motor selepas tidur:

    1. Ia perlu berdiri di hadapan permukaan pepejal yang tidak boleh melebihi tahap sendi pinggul. Ini boleh: meja, meja tepi katil, laci dada, katil tanpa tilam, dan lain-lain. Lengan mestilah terletak di pinggang. Dalam kedudukan ini, ia perlu berbaring lancar di permukaan yang dipilih untuk latihan dan cuba meluruskan kaki, mencapai kedudukan mendatar. Kemudian anda perlu mengambil nafas panjang, mengembuskan perut anda, tahan nafas anda selama 2-3 saat dan luangkan masa anda untuk bernafas. Anda tidak perlu mengambil lebih daripada tiga nafas semasa melakukan senaman ini. Pada akhirnya anda perlu lancar kembali ke kedudukan asal.
    2. Di atas katil katil diperlukan untuk berlutut. Seluruh badan, termasuk leher, tidak boleh tegang, dan kepala harus diturunkan. Dalam kedudukan ini, anda perlu mengambil beberapa nafas dalam dan tahan nafas anda selama 5-7 saat. Dengan setiap nafas baru, kesakitan akan merosot. Latihan harus dilakukan untuk mencapai hasil yang diinginkan, tetapi tidak lebih dari 20 menit.

    Adalah amat penting untuk mula melaksanakan kompleks rawatan hanya selepas berunding dengan pakar yang berkelayakan. Sekiranya pesakit mempunyai sciatica, peperiksaan tambahan akan ditetapkan, selepas itu doktor yang hadir akan memilih satu set latihan terapeutik dan pencegahan yang paling berkesan. Bergantung kepada etiologi keradangan saraf sciatic, terapi senaman boleh ditambah dengan rawatan yang sesuai dengan ubat-ubatan.

    Gimnastik juga disyorkan untuk tujuan semata-mata prophylactic untuk mengekalkan kelenturan dan untuk mencegah pinchedness sifat berbeza saraf dengan sendi.

    Adalah perlu diingati bahawa dengan penyakit ini, sakit yang teruk sentiasa muncul tiba-tiba, oleh itu, latihan yang ditetapkan oleh doktor harus dilakukan secara teratur dan mengikut peraturan yang ketat. Peningkatan beban secara beransur-ansur dibenarkan.

    Untuk pengesanan penyakit yang tepat pada masanya, adalah disyorkan bahawa sekali setahun diperlukan untuk menjalani pemeriksaan yang teratur dan lengkap di institusi perubatan di bawah pengawasan pakar, dan kesakitan yang mendadak di belakang atau punggung bawah tidak akan terkejut.

    Latihan terapeutik untuk sciaticica syaraf sciatic

    Dalam perubatan, istilah sciatica merujuk kepada keradangan saraf sciatic, yang dicetuskan oleh pelbagai faktor etologi. Penyakit ini boleh disebabkan oleh luka infeksi, penyakit organ pelvik, hernia, kecederaan tulang belakang, anjakan vertebra atau cakera. Rawatan penyakit biasanya rumit, dan ia bertujuan untuk menghapuskan punca dan pada melegakan gejala. Komponen terapi penting ialah gimnastik untuk sciatica, diwakili oleh sebilangan besar kompleks. Latihan dipilih secara individu. Pertimbangkan apa yang mereka boleh.

    Tanda-tanda keradangan

    Keradangan saraf sciatic menjadikannya merasakan tanda-tanda berikut:

    • Kesakitan akut ketika membongkok ke hadapan.
      Neuralgia di dalam pantat, yang boleh meningkat.
    • Sensasi yang tidak menyenangkan di bahagian punggung dan punggung bawah.
    • Apabila pergerakan adalah mungkin sakit yang tajam dan tidak dijangka.

    Sekiranya anda perhatikan gejala ini, segera dapatkan nasihat doktor. Jika tidak, saraf sciatic mungkin menjadi lebih meradang, dan rasa sakit akan semakin meningkat.

    Latihan untuk Sciatica Saraf Saintifik: Kaedah Asas

    Latihan hendaklah ditetapkan secara individu oleh doktor. Dia menerangkan cara melakukannya dengan betul, dan kemudian anda boleh melakukannya sendiri.

    Gimnastik perubatan dengan sciatica perlu dilakukan mengikut peraturan berikut:

    • Kompleks itu mesti dilakukan setiap hari, sebaiknya dua kali sehari.
    • Adalah disyorkan untuk melakukan senaman di permukaan rata dan teguh. Dalam rumah tidak boleh draf. Lebih baik meletakkan tikar atau karemat di atas lantai.
    • Apabila pembengkakan keradangan perlu senaman berhenti sementara.
    • Latihan dilakukan pada kadar yang sederhana. Di bawah pengharaman itu, giliran cepat dan tajam, selekoh, naik dan sebagainya. Contraindicated in jumping sciatica.

    Kompleks latihan untuk sciatica

    Latihan yang disenaraikan di bawah perlu dilakukan semasa tempoh ketika sakit teruk diluluskan. Semasa pemecahan, mereka dikontraindikasikan, kerana mereka tidak bertujuan untuk melegakan kesakitan. Latihan dilakukan dalam tiga kedudukan - berbohong, berdiri dan duduk.

    Dalam kedudukan terdedah, latihan berikut dilakukan:

    • Berbaring di belakang anda, tarik dua lutut ke dada anda, punggung mengikat tangan anda. Pegang kedudukan ini selama setengah minit, kembali ke posisi permulaan. Ulangi sepuluh kali.
    • Berbaring di belakang anda, gesangkan lutut kiri anda dengan kedua-dua tangan dan perlahan-lahan menariknya ke bahu kanan, tahan selama 8 saat, kemudian lebih rendah. Perkara yang sama diulangi untuk kaki kanan. Ulang 10 kali.
    • Berbaring di belakang anda, bengkokkan dua kaki, cuba tekan tulang belakang ke otot lantai. Dalam kedudukan ini, berlama-lama selama setengah minit, kemudian berehat. Lakukan 10 pengulangan.
    • Berbaring di sebelah anda, tarik kaus kaki. Bend kaki anda, cuba ketatkan mereka ke dada, dan perlahan-lahan meluruskan. Adakah 10 kali.
    • Berbaring di perut anda, bersandar di lengan anda, bengkok di hadapan. Semasa membongkok siku anda, meregangkan punggung sebanyak mungkin, mengarahkan kepala anda ke atas. Kaki tidak boleh dibangkitkan. Selepas beberapa saat, perlahan-lahan dan berhati-hati tenggelam ke lantai. Untuk permulaan, sudah cukup untuk melakukan lima pengulangan, dan akhirnya meningkatkannya menjadi 15.
    • Dalam kedudukan terlentang, tarik kaki lebih dekat ke punggung, tolak mereka ke lantai. Selitkan tangan anda ke dada anda. Semasa menghirup, angkat badan dengan lancar sehingga bahu sepenuhnya dari lantai. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Jalankan sekurang-kurangnya 15 kali.

    Senaman dengan sciatica dalam kedudukan duduk:

    • Duduk di atas lantai, meregangkan kaki lurus ke hadapan. Naikkan lengan anda ke tahap bahu, cuba untuk mendapatkannya sejauh mungkin di belakang anda, menyambung bilah bahu. Pergerakan harus lancar, tanpa jeritan. Lakukan lima kali.
    • Duduk di atas lantai, angkat tangan anda di atas kepala anda dan perlahan-lahan tenggelam ke belakang anda. Kemudian perlahan-lahan angkat kaki lebar di sudut kanan. Pada masa yang sama, pastikan bilah bahu tidak keluar dari lantai, dan juga bahagian belakang, kerana ini memberikan beban tambahan pada tulang belakang.
    • Dalam kedudukan duduk di atas kerusi, lakukan giliran badan, meletakkan tangan di belakang kepala. Untuk permulaan, sudah cukup untuk melakukan lima ulangan di setiap arah.

    Latihan dalam kedudukan berdiri:

    • Berdiri tegak, meregangkan punggung sebanyak mungkin, meletakkan kaki anda lebar lebar bahu. Angkat tangan kanan anda, kiri bawah badan. Bend ke kiri dengan cara yang mana tangan kanan terletak dengan jelas di atas kepala, tidak beralih ke belakang atau ke depan. Lean ke bawah sehingga lengan dan badan selari dengan permukaan lantai. Kemudian kembali ke posisi permulaan, menghirup, menghembus nafas, bersandar ke kanan. Lakukan lima pengulangan untuk sebelah kanan.
    • Pegang belakang anda lurus, berlutut, genggam jari anda dan tariknya ke atas kepala anda. Lancar bersandar ke hadapan sehingga anda menyentuh lantai dengan tangan anda, kemudian perlahan-lahan meluruskan. Ulangi 5-10 kali.

    Terdapat juga latihan fizikal terapi untuk sciatica, bertujuan untuk menghilangkan rasa sakit yang tajam di belakang, yang dalam keadaan ini adalah hasil memerah akar saraf sciatic. Dua latihan berikut membantu untuk mengatasinya:

    • Hadapi sebarang permukaan mendatar yang kira-kira pada peringkat sendi pinggul anda. Anda boleh menggunakan meja, katil dan sebagainya. Lancar meletakkan badan pada permukaan ini, berehat. Ambillah nafas panjang, bengkak dinding perut, berlama-lama selama 4-5 saat dan menghembus nafas sebanyak mungkin. Bilangan pengulangan mestilah sekurang-kurangnya tiga.
    • Turun di lantai, bersandar di telapak tangan dan lutut anda. Bahagian belakang perlu disimpan dalam kedudukan yang neutral, tanpa pesongan. Santai leher anda, kepala ke bawah. Ambillah perlahan dengan perut anda, tahankan nafas anda selama lima saat dan menghembus nafas. Ulangi latihan pernafasan ini 7-8 kali. Ini akan membantu anda merasakan kesakitan secara beransur-ansur.

    Gimnastik dengan sciatica di Bubnovsky

    Gimnastik yang kukuh dengan sciatica saraf sciatic mengikut kaedah Bubnovsky. Apabila membangunkan kompleks, penulis menyarankan untuk mengambil kira keadaan umum kesihatan, ciri-ciri usia, tahap kecergasan otot pesakit. Ia juga penting untuk berpegang pada program ini, lakukan senaman secara sedar dan jangan melangkau kelas.

    Set permulaan latihan termasuk pelbagai gerakan yang bertujuan untuk meregangkan otot dan ligamen:

    • Relaksasi lumbar pada semua empat (latihan "kucing").
    • Dari kedudukan kucing, selalunya bengkokkan punggung anda semasa menghirup dan lengkungkannya semasa anda menghembus nafas. Buat sehingga 20 wakil.
    • Dalam kedudukan yang sama, bergerak ke dalam satu langkah regangan, bergantian menolak punggung ke tumit kiri atau kanan, tarik kaki ke depan. Tarik lengan bertentangan dengan kaki yang dilanjutkan ke hadapan sejauh mungkin. Lakukan sehingga 20 kali.
    • Dalam kedudukan permulaan yang sama, tekan tangan anda sejauh mungkin, selebihnya pada lutut dan siku.
    • Kembali ke kedudukan permulaan. Pada menghembus nafas, turunkan badan ke lantai, lentur tangan anda, bernafas di bawah, dan semasa anda menghembus nafas, luruskan semula. Heels pada masa yang sama jatuh ke punggung. Anda harus merasakan peregangan otot belakang. Ulang 5-6 kali.
    • Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, letakkan tumit anda lebih dekat ke punggung anda, dan letakkan tangan anda di bawah kepala anda. Tekan dagu anda ke dada anda, semasa anda menghembus nafas, sampai ke lutut anda dengan siku anda. Semasa menghirup, kembali ke posisi semula, menarik perut keluar. Ulangi sehingga anda letih.
    • Dari kedudukan yang sama, meregang tangan anda di sepanjang badan dan melakukan penambahan dan menurunkan panggul pada menghembus nafas dan menghirup. Fokus pada perasaan anda. Bilangan pengulangan yang optimum ialah sebanyak 30 kali.

    Latihan dalam kedudukan terdedah boleh ditambah dengan kompres ais diletakkan di bawah punggung bawah. Ini akan memberi peluang untuk melegakan kesakitan.

    Yoga untuk sciatica

    Dalam keradangan saraf sciatic adalah yoga yang sangat berguna. Ia membantu menguatkan otot, meningkatkan fleksibiliti tulang belakang dan pergerakannya. Gerakan seperti yoga berguna untuk sciatica:

    • Duduk di atas lantai, luruskan kaki anda. Bend kaki kanan di lutut, kaki kaki kanan dibawa oleh kaki kiri dan terletak pada garis lutut kaki kiri. Hidupkan batang ke kanan. Tangan kiri ditempatkan di belakang lutut kanan dan menyentuh lantai. Dalam kedudukan ini anda perlu tinggal seminit. Kemudian tukar kedudukan lengan dan kaki dan buat giliran ke arah yang lain.
    • Berdiri lurus, langkah ke hadapan dengan kaki kanan anda. Condongkan badan, memegang belakang lurus, sentuh kaki kanan dengan tangan kiri anda, tarik tangan kanan anda, putar badan ke kanan. Untuk beberapa saat, kekal dalam kedudukan ini. Selepas badan perlu diluruskan. Alih tangan kanan untuk mendedahkan kiri dan ulangi pergerakan itu.

    Latihan ini perlu dilakukan dengan perlahan dan lancar. Adalah disyorkan untuk mengulangi mereka 2-3 kali sehari.

    Gimnastik perubatan untuk sciatica sciatica membantu melegakan keadaan dan melegakan ketidakselesaan, membantu melegakan otot, memperbaiki postur. Walau bagaimanapun, untuk menyembuhkan penyakit sciatica, biasanya tidak cukup. Kami memerlukan pelbagai aktiviti, termasuk rawatan ubat, fisioterapi, rejimen harian yang ditetapkan oleh pakar dan pematuhan dengan cadangan doktor lain.

    Dari fisioterapi boleh ditunjukkan menggunakan laser, medan magnet, elektroforesis.

    Satu lagi langkah yang boleh ditunjukkan untuk sciatica adalah urut. Adalah disyorkan untuk melakukan dan dalam masalah penyakit ini. Dengan pergerakan yang lembut, mula menguli atau melontarkan punggung bawah, belakang paha, punggung, kaki, dan kaki. Urut membantu melegakan simptom yang tidak menyenangkan, mengurangkan kesakitan.

    Kami menawarkan untuk menonton video, yang memberikan latihan yang membantu dalam rawatan sciatica.

    Kompleks latihan untuk sciatica

    Akibat hipotermia yang kerap, gaya hidup tidak aktif, tekanan, beban berat, semasa latihan fizikal yang tinggi, sering di rantau lumbar terdapat kesakitan akut, yang dipanggil dalam perubatan sciatica, atau keradangan saraf sciatic. Pada peringkat awal perkembangan penyakit ini, gejala-gejala yang ditunjukkan dengan lemah, bagaimanapun, jika tidak dirawat, penyakit ini dapat menjadi kronik dan sangat mengurangi kualitas kehidupan manusia. Kenapa sciatica, dan bagaimana untuk merawatnya dengan latihan gimnastik, mari kita lihat.

    Punca dan tanda-tanda keradangan saraf sciatic

    Sciatica adalah penyakit neurologi di mana saraf sciatic mencubit, menyebabkan sensasi menyakitkan yang kuat di rantau lumbar.

    Tanda-tanda penyakit ini ialah:

    • sakit teruk yang teruk di tulang belakang lumbar, yang diperburuk dengan senaman fizikal;
    • sakit di salah satu kaki. Dalam kes ini, kesakitan menyebar ke seluruh panjang, bermula dari pinggang, melalui punggung, dan berakhir dengan betis dan kaki. Dalam kes yang jarang berlaku, ketidakselesaan boleh dirasakan di kedua-dua anggota badan;
    • terbakar di kawasan lumbar, kehadiran lumbago dan kesemutan;
    • merasakan "merangkak goosebumps" dalam bidang penyesalan sakit: belakang bawah, punggung, paha, anak lembu;
    • bengkak bahagian bawah yang lebih rendah, berpeluh meningkat;
    • sakit tajam yang muncul tanpa diduga semasa bergerak;
    • perubahan dalam nada otot pinggang dan kaki;
    • pelanggaran refleks asas semula jadi;
    • kekeringan dan penghalusan kulit.

    Video: sciatica Penyakit ini boleh berlaku akibat pelbagai sebab.

    Sebagai peraturan, penyakit ini paling ketara apabila gabungan beberapa faktor negatif.

    Faedah latihan

    Rawatan sciatica melibatkan, di atas semua, pendekatan bersepadu, yang berdasarkan penggunaan konservatif, terapi ubat, pelantikan terapi fizikal khas dan urutan terapeutik, serta menggunakan teknik unik dari Bubnovsky.

    Gimnastik yang direka khas untuk sciatica mengambil kira ciri-ciri struktur badan manusia dan membolehkan anda menghapuskan pelbagai kecacatan tulang belakang. Dia:

    • meningkatkan peredaran darah dalam otot, mengaktifkan kerja mereka, supaya mereka mula berfungsi dengan baik;
    • menguatkan otot belakang, termasuk bahagian belakang;
    • membolehkan anda meregangkan otot pinggang, punggung, paha;
    • melegakan kejang di rantau lumbar;
    • menormalkan proses metabolik.

    Di samping itu, gimnastik perubatan mempunyai kesan positif ke seluruh badan: ia menguatkan sistem imun, meningkatkan fungsi perlindungan, memperbaiki keadaan umum, menormalkan sistem saraf dan pencernaan, dan meningkatkan kecekapan.

    Kompleks latihan untuk sciatica

    Yang paling penting, apabila mengepala saraf sciatic, senaman latihan membantu menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan. Mereka memungkinkan untuk mempercepatkan proses peredaran darah di otot-otot di kawasan yang terjejas, dengan ketara mengurangkan ketidakselesaan rasa sakit, membuka kunci saraf pincang.

    Program latihan untuk sciatica boleh dilakukan dalam tiga kedudukan: berbohong, berdiri dan duduk. Mari lihat ciri-ciri setiap latihan.

    Dalam kedudukan yang terdedah

    Latihan yang ditetapkan untuk sciatica adalah bertujuan untuk melegakan kesakitan, serta otot santai dan memperkuat tulang belakang.

    Dalam kedudukan terdedah, disarankan untuk melakukan latihan berikut:

    1. I.p. - berbaring di belakangnya, kaki lurus. Semasa menghirup, perlu mengetatkan kaki ke dada, "memeluk" pantat dengan tangan anda, memperbaiki kedudukannya selama 25-30 saat. Seterusnya, kaki dan lengan mesti diluruskan supaya ia berada dalam barisan yang sama dengan badan. Ulang 8-10 kali.
    2. I.p. - berbaring di satu pihak, kaus kaki terbentang. Perlahan, semasa menghirup, anggota badan yang lebih rendah harus ditarik ke dada, berlama-lama selama beberapa saat, tegaskan. Ulangi tindakan ini sehingga 10 kali.
    3. I.p. - berbaring di perut, telapak tangan terletak pada tahap thorax. Dengan bantuan menolak, anda perlu menaikkan pelvis ke atas, luruskan senjata anda, kunci masuk selama 15-20 saat, kemudian kembali ke kedudukan asal.

    Apabila saraf sciatic mencubit, anda juga boleh mengamalkan kompleks latihan khusus dalam kedudukan berdiri:

      I.p. - kaki berdiri lebar lebar bahu. Perlu untuk memperpanjang satu tangan, menurunkan yang lain, perlahan-lahan membuat lekuk di sisi, dan, bersandar ke kanan, tangan kiri naik, dan sebaliknya. Ulang selama 10 selekoh di setiap arah.

    Video: senaman dalam keradangan saraf sciatic

    Apabila melakukan senaman dalam posisi duduk, anda perlu mengambil kerusi dengan kaki stabil yang akan berdiri dengan kukuh di pangkalan yang kukuh.

    Kompleks ini adalah seperti berikut:

    1. I.p. - Duduk di kerusi, belakang lurus, satu kaki diletakkan di atas yang lain, tangan di belakang kepala. Pada menghirup, anda perlu membuat cerun dalam satu arah, pada pulangan menghembus ke posisi permulaan, kemudian ulangi ke arah yang lain. Adalah disyorkan untuk melakukan sejumlah 10 tilts di sebelah kanan dan kiri.
    2. I.p. - sama seperti dalam latihan terdahulu. Pada menghembus nafas, perlahan-lahan menurunkan badan ke hadapan, cuba menurunkan serendah mungkin, untuk mengunci selama beberapa saat, untuk menyedut bangkit. Tukar kaki, ulangi latihan. Buat sebanyak 10 pendekatan.

    Apa yang tidak boleh dilakukan

    Menghairankan, untuk merawat keradangan saraf sciatic, pakar menasihati dengan bantuan pelbagai pergerakan. Latihan khas boleh meningkatkan aliran darah di rantau lumbar, melegakan keradangan, menghapuskan ketidakselesaan rasa sakit. Walau bagaimanapun, semasa terapi, anda harus berhati-hati agar tidak memburukkan masalah dengan tindakan anda.

    Apabila sciatica tidak boleh:

    • melakukan gimnastik dengan cepat dan tiba-tiba;
    • berurusan dengan apa-apa pemberat, seperti barbell, berat;
    • bermula dengan beban besar. Rawatan melibatkan kenaikan beban secara beransur-ansur, jadi kelas disyorkan untuk bermula dengan yang paling mudah dan paling mudah dalam pelaksanaan latihan;
    • tidur di tilam lembut;
    • menjalankan latihan dalam pembacaan penyakit. Kompleks fizikal perlu dijalankan dengan simptom kesakitan yang sederhana.

    Peraturan gim

    Pada permulaan terapi fizikal, doktor akan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk melaksanakan setiap senaman. Walau bagaimanapun, kemudian mereka perlu dilakukan secara bebas, sambil memerhatikan beberapa peraturan mudah:

    • memulakan senaman dengan latihan kecil, ringan dan pendek;
    • kompleks perlu diulang setiap hari, dan dengan sakit yang berpanjangan, dua kali sehari;
    • kelas harus diadakan di atas rata, permukaan yang agak keras, tempat tidur karpet khas atau karemat;
    • pastikan tiada draf dalam bilik, tetapi udara segar;
    • dalam proses latihan untuk tidak membuat gerakan tiba-tiba, giliran aktif, cepat naik.

    Keradangan saraf sciatic adalah penyakit serius yang memerlukan penggunaan terapi yang kompleks. Ia dilarang untuk melibatkan diri dalam rawatan diri, dan untuk memulakan pelaksanaan latihan fisioterapi hanya selepas berunding dengan pakar.

    Video: senaman untuk sciatica Dan untuk mencegah penampilan sciatica, doktor mengesyorkan bergerak lebih banyak, kerana pergerakan itu, seperti yang anda ketahui, adalah sumber kesihatan, kesejahteraan dan umur panjang.

    Gimnastik

    Istilah sciatica dipanggil proses keradangan dalam saraf sciatic. Saraf ini dicirikan oleh kesakitan teruk yang memberi ke belakang. Sciatica berlaku apabila badan berada dalam kedudukan yang tidak selesa untuk jangka masa yang panjang, dan semasa mengandung, kecederaan panggul. Jika mencubit tidak dirawat, ia menjadi keradangan. Gimnastik perubatan dengan sciatica akan membantu untuk pulih.

    Tanda-tanda sciatica

    Gejala pertama, apabila saraf sciatic tercabut - kesakitan berlaku apabila seseorang cuba bersandar ke hadapan. Jika kesakitan tidak mereda, ia jatuh di bawah, pertama di kawasan punggung, dan kemudian memberikan kaki, dan sakitnya tajam, menembak, nama popular untuk kesakitan - "ruang". Walaupun pada kedudukan terlampau boleh menyakiti kurang, kesannya dicapai dengan imobilitas, ia masih sukar untuk tidur, kerana sakit menjadikannya mustahil untuk bergerak bahkan di atas katil.

    Antara simptom yang mencubit saraf sciatic adalah:

    • sakit di rantau gluteal, ia boleh menjadi lebih kuat dengan duduk yang berpanjangan;
    • pembakaran, kesemutan di punggung bawah dan punggung;
    • ketegangan otot, yang mungkin disertai oleh kelemahan, kebas-kebas;
    • kesakitan menjadi tajam ketika berjalan dan gerakan yang sengit.

    Jika anda tidak memberikan rawatan perubatan untuk gejala seperti itu, saraf sciatic akan menjadi radang dan kesakitan akan meningkat. Merawat pakar neurologi, selepas diagnosis yang komprehensif (x-ray, MRI, palpation of hands) menetapkan pemanasan khusus dan menggosok anestetik dalam bentuk salap, gel. Juga, apabila saraf sciatic dipijat, urut, prosedur fisioterapeutik, prosedur air, senaman fizikal dalam bentuk gimnastik terapeutik ditetapkan.

    Cadangan untuk rawatan mencengkam saraf sciatic:

    1. Anda tidak boleh duduk lebih daripada dua jam tanpa memanaskan badan.
    2. Apabila berdiri, cuba letakkan kaki anda dengan lurus.
    3. Anda tidak boleh mengetuk, kedudukan tulang belakang yang tidak merata meningkatkan pemendakan saraf dan melemahkan otot-otot belakang.
    4. Tidur lebih baik di sebelah, lutut bengkok.
    5. Obesiti dan berat badan berlebihan menimbulkan penyakit rabung, anda perlu menurunkan berat badan.
    6. Badan memerlukan vitamin B.
    7. Ia adalah mustahil untuk memakai kasut tumit tinggi, secara amnya, kasut sepatutnya selesa.

    Latihan

    Apabila saraf sciatic mencubit, ujung-ujungnya dimampatkan di tulang belakang lumbosacral. Punca ini boleh ubah bentuk cakera atau anjakan vertebra, oleh itu, pergerakan dan latihan otot belakang akan membantu untuk mengelakkan penyakit ini, masing-masing, rawatan juga harus dilakukan dengan bantuan latihan fizikal.

    Apabila saraf dicucuk di kawasan pelvis, seseorang mahu kedamaian dan tidak mahu bergerak. Tetapi ini adalah kedudukan yang menipu, anda memerlukan aktiviti fizikal khas, hanya semasa mengandung anda boleh menahan diri dari latihan dalam gimnastik (dan pergerakan itu sangat diperlukan untuk wanita hamil). Juga di kalangan kontraindikasi - anjakan cakera tulang belakang, yang dirawat oleh chiropractor, sakit akut juga tidak dibenarkan untuk melibatkan diri. Latihan boleh dilakukan bukan sahaja selepas anestesia, tetapi selepas penyingkiran semula jadi sakit. Anda perlu berlatih tanpa gerakan yang tiba-tiba, mengelakkan kesakitan yang teruk.

    Anda perlu mula melakukannya dengan lima ulangan latihan, maka anda boleh membawa sehingga lima, sepuluh. Anda boleh melatih sehingga tiga kali sehari, sepuluh minit pertama, tetapi tidak lama lagi anda boleh membawa sehingga tiga puluh minit. Ia tidak masuk akal untuk melakukan apa-apa lagi, adalah lebih baik untuk meningkatkan intensiti dan amplitud latihan itu sendiri, jika permit sakit.

    Berbaring

    1. Di belakang. Bendangkan kaki yang dibangkitkan di sendi lutut, hampas dekat dada dan berlama-lama selama sepuluh saat, tahan nafas selama lima saat, ulangi kaki yang lain, kemudian dengan kedua kaki. Pinggang harus dilonggarkan, tugas latihan adalah untuk meregangkannya.
    2. Di belakang. Berus di bawah punggung, dua kaki dibangkitkan, mensimulasikan kilasan pedal basikal, tetapi tanpa percepatan dan usaha, membuat 15 pusingan dengan kaki mereka.
    3. Di belakang. Letakkan tapak tangan anda pada lengan terulur, angkat kaki secara menegak dan, memegangnya bersama-sama, condong sepuluh kali ke kanan dan kiri sehingga sudut 45 darjah.
    4. Berbaring di sebelah anda, bengkokkan kaki anda, meregang stoking anda dan tekan lutut anda ke dada dengan usaha, membongkok belakang anda dan memiringkan kepala anda, ulang kali sepuluh kali.
    5. Untuk berbaring di perut, lengan lurus di atas kepalanya, angkat sangkar tulang rusuk di atas lantai, sambil membongkok tangannya dan tidak menggerakkan kakinya, ulangi 5 hingga 10 kali.

    Dalam kedudukan duduk

    1. Berjalan bolak-balik, duduk di atas punggung dengan kaki lurus.
    2. Naikkan lengan lengan di belakang anda pada tahap dada, lakukan secara perlahan-lahan.
    3. Duduk di atas kerusi, lepasan kaki anda (letakkan kaki anda pada kaki, lutut pada lutut anda), simpan belakang lurus. Telapak tangan di bahagian belakang kepala anda, belok ke sisi sepuluh kali, kemudian ulangi, menukar kaki.
    4. Berdiri pada semua empat, bengkokkan belakang anda pada menghembus nafas, ke bawah - pada menghirup.

    Dalam kedudukan yang berdiri

    1. Kaki sedikit selain, tangan ke atas pinggul, gerakkan pelvis anda ke hadapan sambil menghirup, mengembara semula.
    2. Kaki kaki lebar lebar, perlahan-lahan bersandar ke sisi, membawa lawan bertentangan dengan busur, ulang lima kali.

    Selepas rawatan untuk senaman sciatica perlu dijalankan dengan kerap, contohnya, bukan latihan pagi. Ia juga berguna untuk berlari, menunggang motosikal. Pilih cara hidup mudah alih, bergerak kerja dan anda tidak akan mempunyai masalah dengan pengakhiran saraf di kawasan tulang belakang dan pelvis.

    Latihan untuk sciatica - gimnastik, terapi senaman, yoga. Apa yang lebih baik?

    Artikel ini akan membincangkan peranan latihan dalam rawatan sciatica. Manfaat terapi fizikal yang diiktiraf oleh semua doktor dan merupakan salah satu kaedah tradisional terhadap sakit belakang dan belakang. Latihan yoga juga telah membuktikan nilai mereka. Terdapat kira-kira sepuluh teknik yang sangat mudah yang cepat mengeluarkan sciatica.

    Kepentingan senaman dalam sciatica

    Sciatica - keradangan saraf sciatic. Kelengkungan tulang belakang dan pengagihan yang tidak betul yang menyebabkan berat dan tekanan memampatkan saraf, menjadikannya sensitif, menimbulkan rasa sakit (terperinci mengenai gejala). Aktiviti fizikal adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk memperbaiki keadaan.

    Latihan tidak sememangnya lebih rendah daripada gel, pil dan salap, malah melampaui kesannya. Terapi fizikal untuk sciatica dapat mendapat sumber penyakit - masalah tulang belakang. Pada usia muda, pembetulan cahaya dan kelengkungan sederhana adalah mungkin dengan senaman yang dipilih dengan betul. Selain matlamat jangka panjang, gimnastik perubatan dengan sciatica saraf sciatic melegakan kesakitan dan kekejangan dari pelajaran yang pertama.

    Hanya doktor yang layak dan peralatan diagnostik yang boleh membantu anda dengan ini. Contraindications paling sering hernia intervertebral, bentuk akut sciatica dan osteochondrosis, dan kehamilan mengenakan sekatan yang ketara. Dan juga perlu dikatakan tentang kepentingan tidak melampaui beban. Overstrain mungkin menyebabkan kesan bertentangan - belakang hanya akan menyakiti lagi.

    Jenis latihan

    Terdapat banyak jenis latihan untuk merawat sciatica. Marilah kita mempertimbangkan teknik dan cadangan pelaksanaan.

    Terapi fizikal (terapi senaman)

    Terapi senaman untuk sciatica juga dipanggil gimnastik remedial. Latihan untuk sciaticica syaraf sciatic dilakukan dalam kedudukan yang berbeza - berdiri, duduk, berbohong, dan ada yang berkaitan dengan berjalan atau mengimbangi (berdiri di atas satu kaki). Satu lagi perbezaan penting ialah penggunaan alat fisioterapeutik. Ini termasuk belon, band elastik. Dalam kes yang paling mudah, kerusi biasa boleh menjadi pembantu.

    Salah satu latihan terapeutik yang paling mudah dilakukan dalam kedudukan terdedah. Untuk melakukan ini, berbaring di belakang anda, di permukaan rata dan keras. Jika anda terlalu keras di atas lantai, maka anda boleh menyebarkan selimut tipis. Kemudian, bersandar di kaki, harus menaikkan pelvis. Pegang dia dalam kedudukan ini untuk masa yang singkat - 5-10 saat akan cukup.

    Kemudian kembali ke kedudukan asal dan ulangi. Bilangan pengulangan dalam satu pendekatan adalah 10-15 kali. Untuk kesan yang optimum, lebih baik untuk melakukan tiga pendekatan. Adalah penting untuk tidak menolong diri sendiri dengan tangan anda, kerana otot belakang dan lumbar perlu berfungsi. Ia kelihatan seperti ini (dalam gambar):

    Latihan lain dilakukan dalam kedudukan duduk. Pesakit harus duduk di lantai dan meregangkan kaki ke hadapan:

    Kemudian lengannya tersebar ke sisi dan menarik mereka kembali ke belakang. Bilangan pengulangan yang disyorkan ialah 5-10.

    Anda boleh menggunakan kerusi. Untuk melakukan ini, duduk di atas kerusi dan menyeberang kaki anda. Pastikan belakang anda lurus. Kemudian mereka mula menghidupkan kes itu ke kiri dan ke kanan. Bilangan pengulangan - 10-15 kali. Selepas itu, kaki akan bertukar dan menjadikan jumlah tubuh yang sama berubah.

    Kedudukan utama seterusnya adalah berdiri. Latihan yang mudah dan berkesan bermula dengan sikap yang betul. Ia perlu berdiri di atas lantai, maka kaki tersebar ke lebar bahu dan mengangkat satu tangan, yang lain turun. Pergerakan diulang dalam urutan terbalik, iaitu, kiri pertama di atas dan kemudian kanan. Lengan ditarik, anda harus merasakan gulung otot dan regangan tertentu. Bersama-sama dengan tangan, seluruh badan membungkuk.

    Lima belakan pada setiap sisi akan mencukupi untuk satu pendekatan. Yang terbaik adalah dianggap 2-3 pendekatan. Cerun kelihatan seperti ini:

    Senaman "istana" yang terkenal juga akan menjadi regangan yang baik untuk sciatica. Berdiri lurus dan mengambil satu tangan di sisi lain, membuat penyitaan:

    Untuk meningkatkan kesannya, anda boleh mengekalkan telapak tangan dan jari anda, tetapi cuba menghulurkan kunci ini dengan otot lengan anda. Walaupun bahagian atas belakang berfungsi untuk sebahagian besar, pinggang juga bergerak dan terbentang.

    Yoga untuk sciatica

    Yoga untuk sciaticica syaraf sciatic membantu melegakan ketegangan dan kekejangan belakang, banyak teknik akan membantu dengan penyakit ini. Teknik yang mudah dan berguna adalah kedudukan anak. Anda perlu berlutut, kemudian duduk di tumit dengan lembangan, kemudian condong kepala anda ke lantai supaya dahi anda tegas berehat di permukaan kerasnya.

    Cuba berehat dengan seperti asana (postur). Tempoh satu pendekatan adalah 40-60 saat. Dengan tempoh yang lebih lama, anda mungkin akan merasa mati rasa di kepala.

    Jika sciatica tidak terlalu kuat, maka perhatikan pose merpati. Untuk melakukan ini, duduk di atas lantai dan bawa satu kaki ke depan dan bengkok di lutut. Bahagian kedua diletakkan lurus, di belakang pelvis:

    Dalam kedudukan ini sepatutnya tinggal sekitar satu minit. Seterusnya, tukar bahagian. Secara keseluruhan, anda perlu membuat 3-5 pendekatan.

    Mengecas

    Mengecas dengan sciatica adalah cara terbaik untuk memulakan hari ini. Pernyataan itu benar dengan sciatica. Selepas tidur, otot santai, dan di depan, kemungkinan besar, akan ada banyak jam dalam kedudukan duduk. Oleh itu, untuk kesakitan dan kekejangan, adalah wajar untuk memberikan latihan pagi 5-10 minit. Latihan mestilah mudah dan mudah. Yoga yang baik atau kompleks lain untuk peregangan.

    Jika anda ingin lebih banyak aktiviti, maka satu set latihan dari yoga - Surya Namaskar akan sangat berkesan. Nama pemanasan itu juga diterjemahkan sebagai "Greeting to the Sun".

    Cadangan

    Adalah dinasihatkan untuk tidak menghadkan rawatan sciatica dengan latihan fizikal rekreasi, tetapi untuk menambahnya dengan cara lain. Kesan yang sangat baik mempunyai urut, terapi manual, pemanasan. Prosedur paling mudah yang boleh anda lakukan di rumah. Sebagai contoh, mandi hangat dengan aditif mempunyai kesan yang baik terhadap keradangan saraf sciatic.

    Faedah-faedah aktiviti fizikal adalah jelas, tetapi begitu, penjagaan mesti diambil.

    Oleh itu, ia dianggap optimum untuk mengadakan konsultasi awal dengan doktor supaya dia akan memberikan anda satu program senaman individu.

    Membuka kunci syaraf sciatic: senaman terbaik untuk menghilangkan rasa sakit. Sangat berkesan!

    Selamat hari, pelawat sayang! Penyakit yang dikaitkan dengan saraf sciatic jauh dari biasa di dunia moden.

    Ramai yang tidak tahu apa yang perlu dilakukan dengan rasa sakit atau rasa ketat di kawasan ini. Sebab utama kemunculan pelbagai penyakit dengan tulang belakang adalah gaya hidup yang perlahan.

    Jamming boleh berlaku semasa latihan fizikal berat dan semasa kehamilan. Dengan sciatica, sakit teruk sering berlaku.
    Mari mengetahui apakah latihan yang berkesan untuk saraf sciatic.

    Tanda-tanda masalah dengan saraf sciatic

    Apabila mencubit terdapat gejala tertentu yang perlu anda ketahui:

    1. Sensasi rasa sakit akut apabila bersandar ke hadapan.
    2. Neuralgia pada punggung.
    3. Ketidakselesaan di bahagian bawah.
    4. Sakit apabila bergerak.

    Sekiranya anda mendapati tanda-tanda seperti itu, berunding dengan doktor. Apabila rasa sakit diberikan rawatan kompleks. Cara tambahan untuk menyingkirkan kesakitan adalah latihan terapeutik.

    Jika pelanggaran memerlukan rawatan khas.

    Punca mencubit

    Faktor-faktor berikut untuk perkembangan sciatica perlu diingat:

    • kekejangan otot tajam;
    • keradangan di rantau lumbar;
    • gabungan dua faktor ini.

    Sekiranya otot anda terjepit, dan ada demam, kemerahan kulit, kebas dan bengkak, anda perlu segera berjumpa doktor.

    Jika rasa sakit itu boleh diterima, maka anda boleh cuba melakukan latihan.

    Diagnostik

    Untuk keradangan di paha atau kaki, diagnosis khas dibuat. Untuk mengetahui di mana pinching dilakukan oleh ultrasound tulang belakang, MRI dan radiografi.

    Di samping itu, kajian biokimia dijalankan, dan ujian darah dan air kencing dilakukan.

    Senaman

    Latihan regangan amat berkesan dalam membuka kunci saraf. Mereka membantu melegakan kesakitan di rantau lumbar dan menghilangkan proses keradangan.

    Anda tidak boleh membuat pergerakan secara tiba-tiba. Latihan hendaklah dilakukan dengan lancar. Peregangan dilakukan pada pernafasan.
    Berikut adalah beberapa latihan yang diperlukan untuk peregangan:

    1. Anda perlu berbaring di atas lantai dan bengkok kaki anda. Kemudian tarik ke arah anda dan tahan pada titik regangan maksimum selama 30 saat. Selepas itu, kaki itu terputus. Ia perlu mengulang gerakan dua kali.
    2. Dalam kedudukan yang sama, kaki dibengkokkan pada lutut dan terbentang ke dada. Kaki yang menyakitkan diletakkan pada yang sihat. Kemudian kaki perlu menjepit tangan anda dan tinggal di posisi ini selama 30 saat.
    3. Berbaring di sebelah anda, anda perlu mengambil kaki yang sakit untuk kaus kaki. Kaki itu perlu ditarik sendiri dan tumit untuk mencapai punggung. Dalam kedudukan ini, anda harus berlama-lama sedikit, dan kemudian berehat.


    Untuk merawat masalah, anda boleh berunding dengan chiropractor atau osteopath. Rawatan di rumah perlu dilengkapi dengan terapi perubatan, fisioterapi dan gimnastik khas.

    Kompleks khas

    Latihan khas diperlukan untuk melegakan kesakitan dan rawatan. Kompleks itu bukan sahaja dapat menghilangkan rasa sakit, tetapi juga menguatkan tulang belakang dan melegakan otot.

    Bagaimana untuk melaksanakan latihan boleh dilihat pada video di hujung artikel.

    Gimnastik dari Bubnovsky

    Satu latihan khas dari Bubnovsky adalah berkesan pada mencubit. Untuk peningkatan sistem muskuloskeletal latihan berikut adalah sesuai.

    Anda perlu menjalankannya sebanyak 20 kali:

    1. Bersantai dan kendurkan balik. Dapatkan semua empat. Bengkokkan punggung anda semasa menghirup dan menghembus nafas ketika anda menghembus nafas.
    2. Peregangan Duduk pada semua empat kaki, duduk di kaki kiri anda, dan meregang belakang kanan anda. Kemudian anda perlu pergi serendah mungkin.
    3. Kedudukan permulaan, seperti dalam versi terdahulu. Bend depan.
    4. Swing the press. Di kedudukan di belakang bengkokkan lutut dan angkat badan. Pada masa yang sama anda perlu menyentuh lutut dengan siku anda.
    5. Duduk di tumit. Apabila anda menghirup, bangkit dan meregang tangan anda ke sisi.
    6. Adakah nafas pembersihan. Letakkan tangan anda di perut anda, dan angkat udara melalui bibir yang ketat.
    7. Menghidupkan pelvis dalam kedudukan di atas lutut.
    8. Push up dari lantai.
    9. Duduk dan bergerak ke atas otot-otot gluteal. Ini membolehkan anda mengeluarkan ketegangan di bahagian punggung.
    10. Push up dari lantai.
    11. Pada semua empat, baling ke belakang.


    Semua latihan ini boleh digunakan untuk rawatan dan pencegahan. Mereka direka bentuk untuk menguatkan otot dan merangsang peredaran darah.
    Dengan keradangan, anda boleh melakukan senaman itu dalam kedudukan berdiri. Dalam kes ini, bahu dan kaki harus berada pada baris yang sama.

    Adalah perlu untuk melakukan kecenderungan ke kanan dan ke kiri. Pada menghirup, panggul perlu ditolak ke hadapan, dan di belakang menghembus nafas.
    Aerobik air juga merupakan latihan yang berkesan. Pilihan ini sesuai untuk mereka yang mengandung beban kuat pada tulang belakang. Gerakan di dalam air mengurangkan beban ke seluruh badan. Untuk menguatkan lumbar fit dan senaman dengan bola.

    Sebagai gim terapeutik sesuai yoga. Ia membantu menguatkan otot dan menjadikannya lebih mudah alih.

    Di samping itu, perlu diingat kelebihan berikut:

    • melegakan kekejangan otot;
    • pengurangan simptom kesakitan;
    • rangsangan peredaran darah.

    Latihan dilakukan dengan pernafasan walaupun. Kelas perlu diadakan setiap hari. Jangan segera mengambil asanas yang sukar.

    Untuk memanaskan ia adalah bernilai memanaskan badan. Rama-rama adalah senaman relaksasi yang berkesan.


    Semasa tempoh mengalami kesakitan, anda boleh melakukan latihan berikut:

    1. Untuk berehat belakang anda, bengkokkan kaki anda dan tariknya ke arah anda. Kemudian pegang pantat dan tunggu selama 30 saat. Kemudian lakukan lagi.
    2. Dalam kedudukan yang sama, tekan kaki anda untuk diri sendiri. Setiap harus diganti secara bergantian ke dada.
    3. Di perut, angkat dan pulangkan kembali badan. Dalam kes ini, kaki perlu ditekan ke lantai.
    4. Dari kedudukan di belakang, anda perlu mengetatkan kaki anda, dan tangan anda di belakang anda. Kemudian anda perlu menyentuh lutut anda. Asana membolehkan anda mengeluarkan ketegangan dalam otot.
    5. Dalam kedudukan yang sama, perlahan-lahan menaikkan pelvis anda dan turunkannya.

    Apabila ketegangan menghembus nafas, dan apabila berehat - terhirup. Asana juga membantu apabila berdiri. Adalah penting untuk membawanya keluar di kawasan pengudaraan.

    Berikut adalah beberapa perkara:

    1. Naikkan tangan kanan anda dan tilt badan ke kiri. Kemudian sebaliknya.
    2. Berjalan di tempat. Kaki perlu mengangkat tinggi.
    3. Tetapkan kerusi di hadapan anda. Satu kaki harus berehat di atas lantai, dan yang lain meletakkan meter dari yang pertama. Pada menghembuskan nafas, tangan kiri jatuh ke atas kerusi dan anda perlu melihat tangan kanan yang dibangkitkan. Kemudian perkara yang sama dilakukan dengan tangan yang lain.

    Di hujung tangan, anda perlu mulakan semula untuk diri sendiri dan memegangnya dalam voltan sebanyak 10 saat. Apabila melakukan pergerakan adalah penting untuk menumpukan pada ketegangan di dalam otot.

    Contraindications

    Yoga untuk sciatica tidak sukar. Tetapi lebih mudah bagi mereka yang mempunyai kemahiran dalam kelas. Pemula boleh berunding dengan pakar.
    Kelas tidak disyorkan untuk masalah berikut:

    1. Penyakit darah.
    2. Semasa membesar-besarkan penyakit berjangkit.
    3. Selepas serangan strok dan jantung baru-baru ini.
    4. Dengan onkologi.
    5. Dengan epilepsi.
    6. Dengan batuk kering.

    Kontraindikasi lain termasuk tempoh pasca operasi dan kesakitan yang teruk. Jika ketidakselesaan berlaku, senaman harus berhenti.

    Yoga akan membantu dengan pendekatan bersepadu. Teknik ini akan membawa otot dalam nada dan menjadikannya lebih elastik.

    Prosedur fisioterapi

    Prosedur berikut boleh digunakan untuk mengurangkan simptom yang menyakitkan:

    1. Teknik laser untuk memperbaiki proses metabolisme dan aliran darah.
    2. Penggunaan medan magnet dalam keradangan.
    3. Elektroforesis melibatkan pengenalan dadah ke kawasan yang terjejas.

    Urut

    Untuk simptom yang menyakitkan, urut yang mudah disyorkan. Pergerakan lembut perlu strok dan menguli punggung, paha dan punggung bawah.

    Perhatian khusus perlu dibayar kepada kaki dan kaki. Urut membantu mengurangkan simptom yang menyakitkan dan mengurangkan kesakitan.
    Ingat, untuk menghilangkan masalah dengan saraf sciatic atau untuk mencegahnya, latihan yang kerap diperlukan.

    Dengan pendekatan yang betul, anda boleh menyembuhkan tubuh anda sepenuhnya. Selamat tinggal!