Utama / Pemulihan

Gimnastik perubatan dengan coxarthrosis

Osteoartritis sendi pinggul (coxarthrosis) adalah penyakit yang biasa, disertai dengan proses degeneratif-dystrophik.

Secara ringkas mengenai penyakit ini

Dalam sesetengah kes, penyakit itu muncul hanya dalam satu sendi, varian yang lebih kompleks adalah lesi pada kedua-dua belah pihak.

Antara simptom utama yang membimbangkan pesakit adalah seperti berikut:

  • manifestasi yang menyakitkan;
  • had aktiviti motor sendi;
  • semasa gerakan pergerakan di kawasan sendi.

Rawatan patologi tepat pada masanya menjadi jaminan kebebasan yang berjaya dari penyakit ini. Kaedah utama rawatan terapeutik adalah penggunaan:

  • ubat anti-radang dan analgesik;
  • relaxants otot untuk melegakan kekejangan otot;
  • chondroprotectors untuk mengembalikan tisu tulang rawan;
  • salep dan krim.

Di samping itu, prosedur fisioterapeutik, urut, regangan sendi, makanan pemakanan dan kompleks sukan ditetapkan.

Nilai pendidikan jasmani

Gimnastik dengan coxarthrosis sendi pinggul mempunyai tempat yang istimewa. Ia adalah kompleks pemulihan yang direka khas untuk membantu menghilangkan gejala-gejala penyakit ini, menormalkan aliran darah pada sendi yang terjejas, yang memberi kesan positif kepada keadaan tulang rawan dan tisu tulang.

Di samping itu, latihan terapeutik menyumbang kepada pengukuhan keseluruhan bingkai otot.

Harus diingat bahawa terapi senaman digunakan bukan sahaja untuk gejala-gejala coxarthrosis yang sudah muncul atau eksaserbasi. Ia juga pencegahan yang dapat mencegah penyakit ini di kalangan orang yang berpotensi menjadi ahli kumpulan risiko.

Cadangan am

Rawatan coxarthrosis dengan bantuan pendidikan jasmani adalah proses yang panjang dan memerlukan pelaksanaan pelaksanaan yang ketat terhadap arahan tertentu. Pendekatan yang paling bijak melibatkan latihan sistematik di bawah pengawasan seorang pengajar yang berpengalaman atau doktor yang berpengalaman.

Penjagaan khas diperlukan untuk osteoartritis, disertai oleh pertumbuhan tulang dan kecacatan sendi.

Asas latihan fisioterapi adalah prinsip, yang bukan hanya dalam kebenaran umum bahawa pergerakan adalah kehidupan. Perkara utama tidak menyakitkan sakit sendi dalam proses menjalankan pelbagai latihan. Itulah sebabnya gimnastik dalam kes arthrosis adalah sifat istimewa dan lembut dan dibezakan oleh kekhususan yang aneh.

Sebagai contoh, sila ambil perhatian bahawa:

  1. Semua latihan dilakukan dengan perlahan, lancar, secara statistik dan kerap. Mereka mesti menolak giliran tajam dan bertenaga agar tidak menyebabkan kemerosotan atau kecederaan pada sendi yang sudah rosak.
  2. Keamatan yang berlebihan apabila melakukan pergerakan, disertai oleh amplitud yang besar, squats mendalam dalam kebanyakan kes menyebabkan kemerosotan sendi.
  3. Dalam coxarthrosis, putaran separuh giliran dikecualikan, termasuk otot femoral.
  4. Dengan penampilan yang paling kecil kesakitan atau ketidakselesaan mudah dalam proses latihan sepatutnya menghalang mereka dan berehat.
  5. Muncul ketidakselesaan dan ketegangan otot dengan baik membuang mandi hangat, mengambil yang mana anda boleh melakukan gerakan mudah.
  6. Untuk mengelakkan ketidakselesaan daripada melakukan senaman pagi, anda perlu menyediakan otot dan sendi untuk melakukan pergerakan. Untuk tujuan ini, prosedur dilakukan urut ringan di pelvis dan paha. Kesan santai yang menyenangkan dapat dicapai semasa berenang.

Perkara utama yang tidak boleh dilupakan: beban pada sendi tidak boleh disertai oleh sensasi yang menyakitkan. Sekiranya mereka muncul, anda harus mendapatkan nasihat daripada doktor atau pengajar anda, yang akan menasihatkan anda untuk mengubah set latihan, dan dalam beberapa kes membatalkan tempoh pembelajaran.

Pelbagai teknik

Setiap kompleks yang dibangunkan sedia ada dicirikan oleh kebaikan dan keburukan. Kaedah Gitta, Popov, Evdokimenko dan Bubnovsky adalah yang paling biasa dan berkesan untuk menghapuskan kesakitan, meningkatkan kebolehan motor, serta menyumbang kepada bekalan rawan dengan nutrien penting.

Kompleks senaman fisioterapeutik yang dibangunkan oleh mereka adalah penting untuk prestasi baik mereka dalam memerangi arthrosis sendi pinggul dan merupakan tambahan yang sangat baik untuk terapi asas.

Mengenai metodologi Dr. Bubnovsky

Harus diingat bahawa latihan gimnastik khas Dr Bubnovsky bukan sahaja menghilangkan gejala patologi, tetapi juga dapat memberi kesan kepada punca-puncanya.

Asas dalam kaedahnya adalah peperiksaan awal mandatori untuk membuat diagnosis yang tepat, untuk mengenal pasti penyetempatan sumber arthrosis. Peringkat seterusnya adalah pembangunan kompleks gim gimnasium individu untuk pesakit.

Keperluan wajib, yang S. Bubnovsky juga menganggap sangat penting, adalah perhatian khusus kepada keadaan pernafasan, yang sangat mempengaruhi keberkesanan latihan fisioterapi.

Di antara kompleksnya ada yang menekankan latihan untuk seluruh sistem muskuloskeletal, serta menyumbang kepada peningkatan sendi individu.

Berikutan prinsip bahawa untuk memberi kesan yang baik pada sendi adalah perlu untuk menyediakan sistem muskuloskeletal, Bubnovsky mengembangkan kompleks gimnastik yang unik untuk pemula yang tidak memerlukan beban khas dan cukup mudah untuk dilakukan.

Nilainya terletak pada hakikat bahawa melaksanakan latihan yang disyorkan adalah dibenarkan di rumah.

Keberkesanan kompleks untuk pemula ditunjukkan dalam pemulihan pergerakan sendi dan ligamen keseluruhan sistem otot. Pada masa yang sama, ia bukan sahaja memberikan hasil yang sangat baik dalam rawatan sendi, tetapi juga menjadi ejen propolisaks yang berkesan yang dapat mencegah penyakit.

Kebanyakan senaman mengikut kaedah Bubnovsky dilakukan dalam kedudukan terdedah pada tikar supaya beban pada sendi adalah minimum.

Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

  1. Kedudukan awal (I. p.) - terletak di belakangnya. Bengkokkan lutut anda. Pertama, perlahan-lahan membawa satu kaki ke perut, kemudian lakukan yang sama dengan kaki yang lain. Untuk memeluk lutut dengan tangan anda. Tinggal dalam kedudukan ini selama 5 hingga 10 saat. Kembali ke dan. n., lengan selain ke sisi, lutut melepaskan. Untuk berehat
  2. I. p. Sama, hanya kaki yang lurus, lengan - di sepanjang badan, telapak tangan berpaling ke lantai. Tanpa membongkok kaki di lutut, angkat mereka dari lantai dengan 25-30 cm., Bend di lutut, dalam keadaan bengkok, turunkannya ke atas tikar dan lututnya tersebar selebar mungkin antara satu sama lain. Dalam kedudukan ini, lakukan pergerakan dalam bentuk penolakan dari beban besar.
  3. I. ms - lutut bengkok, tangan ditekan ke lantai. Lutut ditarik balik ke luar, kemudian disambungkan. Berlutut bercerai - menghembus nafas, dibawa bersama - menyedut. Perlahan meluruskan kaki bawah.

Atas syor Bubnovsky, satu perlahan-lahan harus melaksanakan pelaksanaannya hingga 15-20 pengulangan.

Sesetengah latihan boleh dilakukan apabila menggantikan sendi sakit. Duduk di kerusi, bersandar ke hadapan, sampai ke jari kaki. Berdiri berhampiran kerusi dan memegang belakangnya, anda boleh melakukan pergerakan kaki yang perlahan - ke hadapan, ke belakang, ke sisi.

Gimnastik Bubnovsky menyediakan kemasukan secara beransur-ansur dalam latihan dengan beban kecil dan bilangan latihan minimum pada peringkat awal, tetapi dengan peningkatan seterusnya. Oleh kerana tujuan utamanya ialah penghapusan rasa sakit, pergerakan tajam tidak disyorkan, pendekatan yang lembut untuk semua pergerakan dapat dikesan.

Permohonan dalam pelbagai bentuk penyakit

Bergantung kepada tahap keterukan coxarthrosis, pelbagai beban pada sendi berpenyakit adalah disyorkan. Ini disebabkan fakta bahawa melebihi kerumitan senaman yang dibenarkan boleh menyebabkan kemerosotan.

Sebagai contoh, dengan 1 darjah penyakit, anda boleh melakukan kompleks berikut dalam kedudukan terdedah:

  1. Angkat satu kaki 20 cm di atas lantai dan bengkokkannya di lutut, jaga kedudukan ini sehingga 30 saat dan perlahan-lahan menurunkannya. Begitu juga, ulangi kaki yang lain. Lakukan 2-3 kali dengan setiap anggota dengan beberapa jeda untuk berehat. Latihan mempunyai kesan positif terhadap keadaan otot gluteus dan sendi pinggul, walaupun beban langsung pada mereka tidak penting, yang disediakan dengan pendekatan lembut terhadap kesan.
  2. Kaki bengkok di lutut naik ke tahap isyarat pertama pernafasan sakit, femur sebanyak mungkin ditekan ke atas lantai. Pose memperbaiki selama 3-5 saat. Kemudian latihan dilakukan dengan anggota kedua. Adalah dinasihatkan supaya dilakukan pada mulanya kaki yang sihat, kemudian - pesakit. Jangan biarkan kejadian tidak selesa. Jalankan 7-10 kali. Bersantai
  3. Pada masa yang sama, angkat kedua kaki di atas lantai dan tahan di pose ini selama 5 saat, perlahan-lahan kembali ke dan. n Kesan yang lebih besar dicapai dengan komplikasi - pencairan kaki ke tepi.
  4. Untuk membengkokkan bengkok kaki di lutut di atas lantai, tahan selama 3 saat, tukar kaki.
  5. Latihan dilakukan semasa duduk di kerusi. Tekan lutut bersama-sama, letakkan stoking anda bersama-sama, dan sebarkan tumit anda selebar mungkin, kemudian sertai mereka. Setelah menyelesaikan latihan, secara diam-diam terletak pada perut anda.

Pada mulanya, latihan dilakukan sejauh mungkin dan secara beransur-ansur dibawa sehingga 10 kali.

Keadaan utama adalah ketiadaan rasa sakit dan keletihan sendi dan anggota badan semasa pelaksanaan kompleks.

Coxarthrosis 2 darjah melibatkan pelaksanaan kompleks dalam kedudukan terlentang:

  1. Latihan ini melibatkan pergerakan tangan, kaki lurus. Untuk menyedut, angkat tangan di hadapan anda, sambil menghembuskan nafas, menurunkannya.
  2. I. n - sama. Flexion dan pelanjutan senjata di sendi siku.
  3. Tanpa mengubah kedudukan, lakukan pergerakan putaran lancar lutut ke dalam.
  4. I. p. - tangan ketat ditekan ke batang badan, kaki lurus perlahan bergerak ke sisi, tanpa mengangkat tumit dari lantai.
  5. Tangan sewenang-wenang menendang "basikal" senaman selama 10 saat.

Kompleks ini berakhir dengan pengulangan latihan pertama. Semua pergerakan (kecuali kelima) dilakukan sebanyak 10 kali.

Apabila coxarthrosis 1 dan 2 darjah, anda boleh cuba melakukan latihan kedua-dua kompleks, jika tidak ada ketidakselesaan atau keletihan. Jika mana-mana latihan dilakukan dengan kesukaran atau menyebabkan kesakitan, mereka harus dibuang.

Penyakit Gred 3 adalah bentuk yang paling sukar untuk coxarthrosis, di mana ia adalah wajar untuk menggunakan teknik Gitta. Pergerakan dalam kes ini dikurangkan. Contoh latihan:

  1. I. p - berbaring di perutnya, tangan disambungkan di belakang kepalanya. Otot paha tegang. Bergulir dari kanan ke kiri dan sebaliknya, laksanakan gerakan 5-6 kali.
  2. I. p. Sama, tetapi bahagian depan badan dinaikkan dengan menekankan pada siku. Kaki lurus yang diluruskan secara bergantian menjadi sedikit ke kanan dan kiri. Hidupkan - tidak melebihi 1 cm.
  3. I. p - duduk di atas kerusi. Tangan pada lutut yang bercerai ke tepi. Kaki tetap tidak bergerak, dan lutut disambung dan diceraikan.
  4. I. p - tiada perubahan. Bend kedua lutut, angkat tumit dan kemudian lebih rendah.
  5. Apabila melakukan latihan yang terakhir, perlu menggunakan buku selain kerusi, yang mana anda harus berdiri dengan kaki yang sihat. Pesakit pada masa ini tergantung di udara. Tangan harus berehat di atas kerusi. Masa pelaksanaan - dari 5 hingga 10 saat.

Adalah dinasihatkan untuk melakukan senaman sedapat mungkin tanpa membebankan sendi yang berpenyakit.

Contraindications

Perlu diingat bahawa dalam osteoartritis sendi pinggul, tidak senaman senaman yang selalu boleh dilakukan.

Jika semasa peringkat awal penyakit, dan juga dalam peringkat remisi dengan semua peringkat patologi, mereka adalah sebahagian daripada kursus terapeutik, maka jika proses keradangan bertambah buruk, mereka akan mendatangkan kemudaratan dan bukan keuntungan.

Terdapat juga kontraindikasi dalam kehadiran penyakit tertentu. Antaranya harus dipanggil:

  • kecederaan anggota badan;
  • proses onkologi;
  • ancaman strok, serangan jantung.

Di samping itu, dengan mengambil kira semua kualiti positif gimnastik terapeutik, adalah perlu untuk memulakan kelas sahaja selepas berunding dengan doktor anda dan di bawah pengawasan seorang pengajar yang berkelayakan.

Tidak mustahil untuk menaksir betapa pentingnya gimnastik terapeutik dalam rawatan coxarthrosis. Memperkukuh otot dan meningkatkan peredaran darah di sendi, ia menyumbang kepada proses regeneratif dalam tisu tulang rawan dan mengembalikannya kepada aktiviti fizikal.

Walau bagaimanapun, kita tidak boleh lupa bahawa ia adalah salah satu komponen pendekatan bersepadu untuk kursus terapeutik yang terdiri daripada kaedah yang dipilih secara profesional untuk menyingkirkan penyakit ini oleh doktor yang berpengalaman.

Latihan yang paling berkesan untuk coxarthrosis sendi pinggul

Coxarthrosis adalah proses degeneratif di sendi pinggul, dicirikan oleh penipisan rawan dan ubah bentuknya, pertumbuhan osteofit dan disfungsi motor sendi. Patologi ini dirawat secara komprehensif, dan di kalangan terapi fisioterapi terapeutik fizikal memainkan peranan yang besar. Latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul direka untuk memulihkan pergerakan di sendi, melegakan kesakitan sendi dan mengembalikan keadaan fisiologi kepada otot.

Kepelbagaian pendidikan jasmani dengan coxarthrosis

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Pertimbangkan beberapa saranan untuk pelaksanaan latihan:

  1. Latihan untuk coxarthrosis adalah statik dan tidak membayangkan beban paksi artikular. Secara amnya, beban berat dengan pergerakan yang tiba-tiba untuk mengelakkan tanda-tanda manifestasi patologi dikontraindikasikan pada pesakit dengan penyakit ini. Latihan yang menyakitkan ketika melakukan, anda tidak boleh melakukannya.
  2. Sebelum permulaan gimnastik, urut ringan otot femoral adalah disyorkan, serta selepas akhir sesi - ia menghangatkan otot, merangsang peredaran darah dan mempunyai kesan yang bermanfaat untuk pemulihan. Sensasi yang tidak menyenangkan dalam proses melakukan gimnastik juga dikeluarkan dengan urutan.
  3. Kompleks latihan untuk bersama dengan coxarthrosis dilengkapi dengan berenang, jika keadaan umum pesakit itu dibenarkan.
  4. Adalah dinasihatkan untuk memilih latihan untuk pesakit dengan doktor yang hadir, dengan mengambil kira keterukan manifestasi dan tahap perkembangan coxarthrosis.
  5. Latihan perlu dilakukan dengan kerap, sebaik-baiknya setiap hari, dengan cara yang selesa dan lancar.

Satu set latihan untuk pesakit yang mempunyai peringkat awal coxarthrosis

Ijazah kecil (pertama atau kedua) kerosakan bersama dengan coxarthrosis diperbetulkan dengan latihan yang merangsang mobiliti dan melegakan gejala.

Pergerakan harus dilakukan secara purata 3-5 kali, secara beransur-ansur meningkatkan pengulangan hingga 10. Posisi akhir ditetapkan selama beberapa detik. Kesakitan yang sedikit dalam proses latihan adalah norma. Pernafasan tidak ditangguhkan semasa pelaksanaan.

  1. Kedua-dua tangan diturunkan dan ditekan ke badan, kaki diperpanjang. Dengan menghirup, senjata dibangkitkan, dengan nafas, mereka diturunkan. Lancar ulang enam hingga lapan kali.
  2. Kedua-dua tangan diturunkan dan ditekan ke badan, kaki diperpanjang. Tangan lancar dan lentur pada siku.
  3. Bendut lutut kaki sakit, tarik kaki dan tahan selama beberapa saat. Kaki bengkok boleh dipegang dengan tangan yang bertentangan.
  4. Kaki di bawah lutut untuk menggenggam dengan kedua-dua tangan, tariknya dekat dengan perut. Bahagian lain pada masa ini terletak rapat di atas lantai.
  5. Bengkokkan kaki di lutut dan tegaskan meletakkan tapak kaki di atas lantai. Kencangkan otot punggung dan angkat pelvis setinggi mungkin.
  6. Kaki meluruskan, masuk ke dalam, kemudian kembali ke keadaan asalnya - melakukan lapan ulangan.
  7. Letakkan tangan anda di pinggang anda, 10-15 saat. Menaiki menunggang menunggang lancar dan perlahan-lahan.
  1. Lean pada siku dan telapak sebelah yang sihat, regangkan dan angkat kaki yang sakit, kaki tunggal harus berada pada sudut tepat ke kaki bawah.
  2. Berbaring di sisi yang sihat di satu pihak, tunduk pada lengan bengkok pada siku. Naikkan kaki dengan sendi yang sakit, gerakkannya kembali, dengan berhati-hati mengembalikannya ke kedudukan asalnya dan berehat. Hanya 8 pengulangan.
  1. Naik bengkok pada kaki sudut kanan. Pegang sebentar.
  2. Tangan diletakkan di hadapan anda. Tekan otot pelvis selama beberapa saat, kemudian berehat.
  3. Letakkan tangan anda di atas pinggul anda, mulailah mengangkat kepala dan bahu sambil memegangnya selama beberapa saat. Pergi ke bawah, selepas jeda selama dua saat, ulangi lima kali lagi.
  4. Kedua-dua tangan diletakkan di hadapan anda. Setelah mengangkat kepala dan bahu, kami akan melakukan tiga ayunan dengan kedua-dua tangan, dan 6 ulangan mengikut jenis berenang dada.
  1. Kaki hendaklah ditekan dengan tegas ke lantai. Sambungkan lutut dan kaki dengan mengalihkan tumit keluar.
  2. Kencangkan bantal atau bola di pangkuan anda.
  1. Berdiri di atas kaki yang sihat, bersandar pada dinding atau belakang kerusi. Hujan yang terjejas untuk membuat beberapa langkah bergerak, amplitudnya ditentukan oleh kehadiran rasa sakit.
  2. Berdiri di kedudukan yang sama, kaki lancar melukis bulatan di udara - 8 ulangan.
  3. Berdiri di kedua-dua belah kaki, dengan sokongan tangannya di atas kerusi. Lakukan setengah jongkong, luruskanlah. Ulang latihan perlahan-lahan 10 kali.
  4. Meningkatkan dan jatuh dari jari kaki ke tumit - 10 ulangan.

Sekiranya kesakitan teruk, kompleks di atas digantikan dengan latihan fizikal untuk peringkat terbeban (ketiga, keempat) coxarthrosis.

Latihan dengan coxarthrosis teruk

Masalah "terabaikan" dengan sendi boleh sembuh di rumah! Jangan lupa untuk mencubanya sekali sehari.

Dalam peringkat penyakit yang teruk juga perlu melakukan latihan:

  • berbaring di perut, lengan membentang di sepanjang badan atau diletakkan di bawah kepala. Di bawah buku lali tergulung rendah roller. Di negeri yang paling santai, buat beberapa gulung pada abdomen, perlahan-lahan berjabat pinggul ke sisi. Sekiranya rasa sakit berlaku, mengurangkan amplitud pergerakan tersebut. Ulangi latihan adalah perlu selama 10 minit, sekurang-kurangnya tiga kali sehari, sebelum makan. Pesakit yang lemah disyorkan untuk memulakan dengan 3-5 minit, tidak lebih daripada dua kali sehari. Selepas menguatkan keadaan, membawa pemenuhan kepada jumlah yang disyorkan;
  • letakkan roller di bawah lutut. Berbaring di perut, putar kaki panjang ke luar dan dalam, sebaliknya. Leret untuk tidak melakukan lebih daripada 10 cm;
  • meletakkan kaki di gelung kain, digantung pada ketinggian 25 cm di atas katil. Gelung harus memintas di tengah-tengah kaki. Bend kaki pada lutut dengan amplitud yang kecil, goncangkan kaki santai ke sisi. Latihan dibenarkan untuk melakukan penderita yang lemah dengan ketidakupayaan untuk duduk, turun dari tempat tidur, melakukan gimnastik di lantai;
  • duduk di atas kerusi, lutut selain lebar bahu, kaki ketat meletakkan satu-satunya di lantai. Tegang dalam kedudukan yang santai untuk mula beransur-ansur mengurangkan dan mencairkan, dengan gerakan kecil;
  • berdiri dengan kaki yang sihat pada ketinggian sedikit. Kaki, coxarthrosis, hang turun, bergegas ke belakang dan ke tepi. Latihan ini dilakukan dengan sokongan tangan, sehingga 10 minit, dua atau tiga kali sehari. Kesakitan dalam kes ini tidak sepatutnya.

Gimnastik rawatan untuk Bubnovsky

Profesor S. M. Bubnovsky mengembangkan kaedah yang berkesan untuk rawatan coxarthrosis, yang membolehkan untuk mencegah pembedahan dan memulihkan kualiti hidup. Teknik ini dikenali dengan istilah "kinesitherapy", berdasarkan rawatan pergerakan sendi.

Kompleks ini termasuk latihan berikut:

  1. Berdiri di kedudukan lutut lutut. Mengambil nafas, perlahan bengkok punggung, bernafas - bengkok. Senaman melegakan belakang.
  2. Bergantung pada telapak tangan dan lutut, tarik ke hadapan, jangan bengkok di kawasan lumbar. Kembali ke kedudukan sebelumnya.
  3. Bersandar pada siku anda, nafas dan tenggelam ke lantai. Meluruskan tangan pada menghembus najis seterusnya, menurunkan punggung pada tumit.
  4. Tukar kedudukan - berguling dan berbaring di belakang anda, seperti menggoyang otot abdomen. Mencapai siku pada lutut. Dalam kedudukan yang sama, angkat pelvis setinggi mungkin.

Latihan Bubnovsky dilakukan 10-30 ulangan, jika memungkinkan, diberikan kondisi umum.

Gimnastik rawatan oleh Evdokimenko

Rheumatologi P. V. Evdokimenko menawarkan kompleks 11 latihan yang berkesan untuk pemulihan sendi pinggul yang terjejas oleh coxarthrosis peringkat kedua:

  1. Naikkan setiap kaki seterusnya dan tahan selama 35 saat. Selepas pelaksanaan pertama, jeda dengan kelonggaran, kemudian lakukan lagi 10 ulangan.
  2. Naikkan kaki pada sudut 15 darjah, lakukan swing ke sisi dengan kedua kaki pada masa yang sama.
  3. Bend kedua kaki dan angkat pelvis ke ketinggian yang mungkin.

Berbaring di perut. Pada sudut yang betul lekuk kaki pada gilirannya, menjaga berat badan mereka.

  1. Naikkan kaki pada sudut 45 darjah, tahan selama setengah minit. Gulungkan dan ulangi.
  2. Lakukan latihan sebelumnya, tambah lilitan ke luar dan ke dalam.
  1. Tarik kaki. Jangkau untuk kaki besar, tinggal selama kira-kira dua minit. Satu pelaksanaan sudah cukup.
  2. Lean kembali ke dinding, menyebarkan kedua-dua kaki paling luas, membongkok kaki yang terkena pada sudut yang betul.
  3. Jangkar kaki dengan sendi terjejas dan tarik ke arah anda.

Untuk rawatan dan pencegahan penyakit sendi dan tulang belakang, pembaca kami menggunakan kaedah rawatan cepat dan bukan pembedahan yang disyorkan oleh pakar rheumatologi terkemuka Rusia, yang memutuskan untuk bercakap terhadap keadaan huru-hara farmaseutikal dan membentangkan ubat yang BERSETUJU BANYAK! Kami mengenali teknik ini dan memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda. Baca lebih lanjut.

  1. Pastikan kaki dibesarkan dalam berat badan selama setengah minit.
  2. Kesimpulannya, untuk melakukan urutan menggosok intensiti rendah, serta mengusap kaki dengan salap, dengan kesan pemanasan.

Latihan terapi senaman untuk coxarthrosis mengembalikan mobiliti ke sendi pinggul dan merangsang pemulihannya, sementara ia disyorkan untuk menggunakannya dengan preskripsi terapeutik lain dan di bawah pengawasan pakar.

Bagaimana untuk melupakan kesakitan sendi?

  • Sakit sendi mengehadkan pergerakan dan kehidupan penuh...
  • Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan kesakitan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi berdasarkan hakikat bahawa anda membaca garis-garis ini - mereka tidak membantu anda...

Tetapi orthopedist Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk kesakitan sendi wujud! Baca lebih lanjut >>>

Terapi senaman untuk coxarthrosis sendi pinggul: apabila anda boleh melakukan tanpa pembedahan

Salam kepada kamu, pembaca yang tersayang! Saya gembira kerana anda mempunyai masa untuk belajar mengenai budaya fizikal terapeutik atau terapi senaman untuk coxarthrosis sendi pinggul.

Dalam artikel saya, saya akan cuba memberitahu anda dengan terperinci seberapa mungkin mengapa penting untuk memulakan latihan terlebih dahulu, saya akan memberi anda beberapa latihan yang paling berkesan yang akan membantu sendi anda kekal sihat.

Sedikit mengenai penyakit ini

Coxarthrosis (arthrosis) sendi pinggul adalah patologi di mana proses merosakkan berlaku dalam tulang rawan dan struktur tulang artikulasi.

Sendi pinggul (TBS) adalah sendi terbesar di seluruh tubuh seseorang, oleh itu, ia mengalami beban yang luar biasa setiap hari semasa pergerakan seseorang dan bahkan berehat.

Oleh itu, ia runtuh lebih cepat daripada sendi lain.
Biasanya, coxarthrosis lebih mudah terdedah kepada wanita selepas 40 tahun, tetapi terdapat di kalangan lelaki dan remaja lelaki dan perempuan.

Penyebaran patologi di kalangan wanita disebabkan oleh sendi, otot dan ligamen yang lebih lemah.

Di samping itu, perubahan biasa dalam tahap hormon, kehamilan, menopaus, apabila tulang menjadi rapuh dan rawan kurang elastik, sangat penting. Semua ini sangat meningkatkan risiko mengembangkan coxarthrosis sendi pinggul.

Patologi biasanya menjejaskan sendi satu anggota, tetapi dalam beberapa kes kedua-dua sendi mengalami sekaligus, yang dengan cepat membawa kepada ketidakupayaan. Patologi mempunyai beberapa darjah, yang, tanpa rawatan, cepat berubah menjadi satu sama lain.

Jika pada peringkat awal anda boleh mengabaikan gejala, maka apabila coxarthrosis menjadi teruk, pembedahan hanya untuk menggantikan sendi yang musnah dan cacat akan membantu menyembuhkan patologi.
Itulah sebabnya, pada peringkat awal penyakit, terapi senaman adalah sangat penting, dengan bantuan yang mana mungkin untuk menghentikan perkembangan proses patologi dan menguatkan otot paha, dengan itu mengurangkan beban pada artikulasi.

Misi gimnastik yang penting

Terdapat sejumlah besar kompleks kesihatan fizikal-kesihatan yang membantu dengan coxarthrosis sendi pinggul. Membangunkan banyak teknik hak cipta, yang sering kali terdiri daripada orang-orang yang telah mengalami kecederaan sendi mereka sendiri, tulang belakang dan kesihatan mereka kembali melalui senam.
Teknik pengarang termasuk bukan sahaja latihan yang diterima umum, tetapi juga latihan yang tidak standard yang dibangunkan oleh orang yang telah mengalami kecederaan sendi.

Kompleks perubatan Norbekov, Pilyuiko, dan Dikul telah membuktikan diri mereka dengan baik.

Semua kompleks gimnastik rekreasi mempunyai matlamat mereka sendiri, iaitu:

  • penambahbaikan metabolisme bersama;
  • pemulihan nada otot;
  • peningkatan keanjalan ligamen dan tisu lembut;
  • melegakan kesakitan;
  • peningkatan peredaran darah;
  • peningkatan nutrisi tisu rawan;
  • penyingkiran pembengkakan dan keradangan.

Ia mempunyai teknik terapi fizikal dan ciri-cirinya sendiri. Gerakan tajam yang dikecualikan dengan amplitud yang luas, beban paksi, anggota badan yang membebankan.

Latihan dilakukan perlahan-lahan dan tenang, swing tajam dikecualikan. Sendi harus diulik tiga kali sehari untuk berjalan kaki.
Di peringkat awal coxtrarosis, prestasi pada regangan adalah disyorkan. Yoga asanas, yang bertujuan untuk membesarkan kapsul sendi, membantu dengan baik.

Tetapi selepas pertumbuhan tulang dikesan pada sinar-X dalam sendi, yoga akan menjadi kontraindikasi, kerana beban pada otot dan sendi disertai dengan rasa sakit.


Pada peringkat awal perkembangan proses patologi, ketika masih tidak ada rasa sakit, kecacatan yang teruk dalam terapi fizikal termasuk olahraga.

Anda boleh menunggang motosikal, bersenam di basikal bersandar, berjalan kaki Nordic, dan berjoging. Apabila keadaan bertambah buruk dan proses patologi berkembang, kaedah tersebut akan dilarang.

Menjalankan basikal akan menyebabkan terlalu banyak ketegangan pada sendi terjejas, memburukkan keadaan.
Dengan 3 derajat coxarthrosis, banyak latihan dilarang. Anda hanya boleh meletakkan di perut anda dan goncang pinggul anda atau menghidupkan kaki anda masuk atau keluar, berbaring di belakang anda.

Kompleks terapi senaman terbaik

Ia harus segera dikatakan bahawa gimnastik hanya membantu dalam pencegahan coxarthrosis. Malah pada tahap 1 ia masih perlu untuk secara serentak menggunakan ubat anti-radang, relaxants otot, resipi rakyat terhadap coxarthrosis, chondroprotectors.

Semua ini dilakukan hanya selepas perundingan perubatan.
Oleh itu, kita terus menerangkan kepada deskripsi pelbagai kaedah latihan terapeutik dan kecergasan untuk coxarthrosis TBS.

LFK Bubnovsky

Salah satu kaedah yang paling terkenal adalah program gimnastik doktor Dr. Bubnovsky, yang sendiri mengalami kecederaan parah di masa lalu, yang membuatnya berfikir tentang mengembangkan senaman yang boleh digunakan untuk menyembuhkan coxarthrosis sendi pinggul.
Latihan Bubnovsky dilakukan baik pada simulator yang direka khas, dan tanpa mereka.

Di samping itu, banyak perhatian diberikan kepada pernafasan yang betul. Lagipun, ia adalah peralihan yang sesuai untuk penghembusan dan penyedutan semasa latihan yang membolehkan anda memecahkan darah dengan oksigen dan memecahkan karbon dioksida.

Pesakit mesti sentiasa memantau perasaan mereka, berhenti pada penampilan yang tidak selesa di dalamnya, dan sensasi yang lebih menyakitkan di bahagian sendi sakit.
Beban meningkat secara beransur-ansur, semasa kelas pertama adalah minimum, jika tidak, anda boleh mencetuskan kemerosotan proses keradangan. Selanjutnya, dengan toleransi senaman yang baik, latihan secara beransur-ansur menjadi lebih kompleks, beban meningkat.
Bubnovsky tidak mencadangkan melakukan gimnastik melalui kekerasan, ia harus menyenangkan, seseorang harus merasa secara beransur-ansur peregangan otot, kehangatan di dalamnya.
Perkara utama dalam kaedah ini adalah latihan kitaran. Latihan yang sama harus dilakukan 15-20 kali.

Jika seseorang melakukan 20 pengulangan dan merasa baik, maka anda dapat meningkatkan beban. Oleh itu, jika dia merasa sakit atau tidak selesa, bilangan pengulangan harus dikurangkan.

Bubnovsky percaya bahawa hanya keseronokan gimnastik yang membolehkan anda pulih.

Semua latihan dilakukan dengan kerap. Sekiranya anda terlepas kelas atau tidak merasa emosi positif dari mereka, maka tidak ada sebarang perbincangan tentang apa-apa pemulihan.

Kesan terapi senaman berlaku secara beransur-ansur selepas beberapa bulan.
Perlu diketahui bahawa semasa prestasi senam mengikut Bubnovsky, sesetengah orang mengalami kekejangan di dalam otot-otot yang lebih rendah.

Dalam kes ini, urutan yang lembut, pendedahan kepada sejuk atau haba akan membantu. Anda boleh mengurangkan beban secara sementara, bekerja di kolam renang, tetapi tidak boleh membatalkan latihan sepenuhnya.
Kebanyakan senaman pada Bubnvskomu dilakukan dari kedudukan terdedah, tidak hanya mengembangkan sendi pinggul, tetapi pergelangan kaki dan lutut. Perkara utama adalah sikap positif dan caj untuk pemulihan. Tanpa ini, hasil yang baik tidak dapat dicapai.

Untuk mood disyorkan untuk menyertakan muzik yang menyenangkan.
Berikut adalah beberapa latihan untuk sendi pinggul mengikut Bubnovsky, yang dilakukan dari kedudukan terdedah:

  1. Bersandar di belakang, bengkokkan kedua kaki di lutut. Bergantarkan mengetatkan kaki anda ke dada dengan lengan anda di sekitar lengan anda. Menarik kaki anda, tahan selama 3 saat, dan kemudian kembali ke posisi permulaan.
  2. Dari PI (kedudukan awal), berbaring di belakang dengan kaki anda diperluas, perlahan-lahan angkat satu kaki ke ketinggian 30 cm, kemudian yang lain. Cuba untuk tidak membengkokkan kaki anda.
  3. Dari kedudukan awal yang terletak di punggung, kakinya menekuk dan menyebarkan lutut ke sisi selebar mungkin.
  4. Dari kedudukan yang sama, bengkokkan lutut anda, meregang lengan anda di sepanjang badan, telapak tangan ke bawah. Bayangkan menolak bola atau objek berat dari anda. Panjangkan kaki anda sepenuhnya, sambil menarik kaus kaki ke arah anda dan kembali ke posisi permulaan.
  5. Dari kedudukan terdedah dengan lutut anda bengkok, bentangkan kaki anda dan miringkannya satu demi satu ke dalam. Pelvis harus tetap tidak bergerak, dan lutut harus menyentuh lantai.
  6. Dari kedudukan terlentang, angkat kepala dan kaki anda pada masa yang sama, cuba menyentuh lutut dengan dahi anda. Ia adalah perlu untuk mengikuti nafas, menurunkan kaki anda pada menghembus nafas, angkat pada menghirup.

Latihan pada Bubnovsky selepas endoprosthetics termasuk baki kaki dari kedudukan berdiri. Anda mesti terlebih dahulu berulang-alik, kemudian ke sebelah.

Anda juga boleh duduk di kerusi untuk perlahan-lahan bersandar ke hadapan, cuba sampai ke jari kaki dengan tangan anda.
Selepas latihan mengikut kaedah Dr Bubnovsky, bekalan darah di sendi menjadi lebih baik, rasa sakit berkurangan, peningkatan kekuatan otot, meningkatkan keanjalan sendi. Bubnovsky percaya bahawa orang itu mempunyai potensi besar yang akan membantu dia mengatasi coxarthrosis.
Untuk gimnastik terdapat kontraindikasi:

  • kekurangan paru;
  • tahap pemecahan coxarthrosis;
  • penyakit berjangkit;
  • pengulangan penyakit kronik organ dalaman;
  • patologi kardiovaskular 2 darjah dan 3.

Di laman web rasmi Dr Bubnovsky di Internet, anda boleh membeli atau memuat turun pelajaran video, memilih yang mana yang suka, dan melaksanakannya di rumah, tetapi hanya selepas berunding dengan doktor anda.

Tetapi lebih baik sekurang-kurangnya pada awalnya menghadiri kelas kumpulan di bawah bimbingan seorang pengajar. Kompleks gimnasium dikumpulkan secara individu bergantung kepada jantina, usia, keadaan badan, dan data fizikal pesakit akan diambil kira.
Peraturan pendidikan jasmani adalah seperti berikut:

  1. Senaman secara teratur, bekerja melalui kedua-dua anggota badan.
  2. Sebelum dan selepas senaman, urut anggota badan anda.
  3. Selepas kelas, ambil mandi hangat atau berenang di kolam renang.
  4. Jika semasa latihan ada kesakitan, anda perlu menghubungi pakar dan mencari kompleks baru, lebih lembut.

Teknik Gitta

Satu lagi teknik terapi fizikal yang popular untuk coxarthrosis adalah kompleks latihan V.D. Gitta

Lakukan dua latihan pertama dalam kedudukan terdedah:

  • untuk melakukan senaman pertama yang anda perlukan untuk berbaring di perut anda dan menggerakkan pinggul anda, seolah-olah cuba untuk menggulung dari satu sisi ke yang lain. Latihan ini meningkatkan aliran darah di kawasan berpenyakit, meningkatkan motilitas usus;
  • melakukan senaman kedua yang anda perlukan untuk menggulung di belakang anda, menyebarkan kaki anda ke sisi dan putarnya sebaliknya.

Latihan berikut dilakukan dalam kedudukan duduk:

  • anda perlu meletakkan kaki anda lebar bahu, tekan kaki anda tegas ke lantai dan mula mengurangkan dan menyebarkan lutut anda;
  • Latihan seterusnya adalah untuk membawa kaki ke kedudukan kaki, mengangkat tumit dari lantai.

Seperti yang anda lihat, tidak ada yang sukar dalam latihan Gitta, tetapi ini tidak menjadikannya kurang berkesan.

Gimnastik Evdokimenko

Satu lagi teknik yang berkesan ialah senaman Evdokimenko. Penulis sendiri menasihati untuk melakukan semua pergerakan dengan ketegangan otot paha, panggul, sama mengedarkan beban pada kedua kaki.

Semua latihan dijalankan sebanyak 10 kali.

Saya akan memetik pendidikan asas perubatan fizikal kompleks untuk patologi sendi pinggul:

  1. Dari kedudukan terdedah, angkat kaki lurus pada gilirannya, memegangnya dalam posisi selama 5 saat, menurunkannya. Dalam kes ini, pelvis tidak merobek lantai. Latihan yang sama dilakukan dengan bengkok kaki di sudut kanan di lutut.
  2. Dari kedudukan terdedah, angkat kaki, cuba membetulkannya dalam kedudukan statik pada ketinggian 15 cm dari permukaan lantai, kemudian menyebarkannya, mengurangkan dan kembali ke posisi permulaan.
    Ini adalah kompleks utama oleh Evdokimenko. Jika anda sudah menguasainya, maka anda boleh memulakan senaman yang lebih sukar.
  3. Lie di sebelahnya, bengkokkan anggota di lutut, dan angkat lagi 45 darjah dari lantai, cuba memegang selama setengah minit. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kedua.

Seperti yang dapat anda lihat, pembaca saya yang tersayang, terdapat banyak kaedah terapeutik untuk pencegahan dan rawatan sendi pinggul dengan bantuan pendidikan jasmani.

Kaedah penulis yang diuji oleh pencipta mereka, yang memberi inspirasi kepada mereka. Anda boleh menonton tutorial video, membaca buku tentang terapi senaman oleh Dikul, Bubnovsky, Evdokimenko dan penulis lain untuk memilih kompleks yang sesuai untuk diri sendiri.

Tetapi pastikan anda berunding dengan pengajar terapi ortopedik dan senaman, supaya tidak mencederakan diri anda.

Gimnastik terapeutik untuk coxarthrosis sendi pinggul 1, 2, 3 darjah

Latihan fizikal adalah elemen yang sangat diperlukan dalam rawatan semua penyakit sendi, termasuk sendi pinggul. Oleh itu, Coxarthrosis adalah proses degeneratif, menyebabkan penurunan pesat dalam pelbagai gerakan dalam sendi. Latihan untuk coxarthrosis bantuan sendi pinggul mengurangkan gejala penyakit dan melambatkan perkembangannya.

Faedah latihan

Gimnastik perubatan untuk coxarthrosis sendi pinggul bertujuan untuk mencapai matlamat berikut:

  • Pelepasan kesakitan;
  • Memastikan peredaran darah normal di sendi terjejas;
  • Penamatan proses keradangan;
  • Penghapusan kekejangan otot;
  • Memperkukuh ligamen;
  • Mencegah perkembangan komplikasi - kontraksi dan atrofi otot, gangguan busur;
  • Melambatkan kemajuan proses degeneratif.

Latihan untuk rawatan osteoarthritis adalah berkesan pada mana-mana peringkat penyakit ini. Sememangnya, semakin cepat anda mula melakukan senaman, semakin banyak manfaat yang mereka bawa. Tetapi pada peringkat akhir arthrosis, senam juga menyumbang kepada peningkatan tertentu dalam keadaan ini. Pendidikan jasmani juga merupakan cara terbaik untuk mencegah penyakit sendi, jika terdapat peningkatan risiko kejadian mereka.

Kesan fisioterapi terbesar akan diperhatikan apabila digabungkan dengan langkah-langkah terapi lain - diet, fisioterapi.

Secara berasingan, ia harus dikatakan mengenai aerobik aqua - senaman di dalam air. Apabila coxarthrosis adalah kaedah rawatan yang hebat, yang tidak praktikalnya ada kontraindikasi, kecuali penyakit jantung yang teruk. Melakukan gimnastik air dibenarkan walaupun dengan coxarthrosis yang teruk dan semasa diperparah penyakit.

Latihan dalam air membantu mengurutkan sendi yang terjejas, melatih otot dan ligamen, dan meredakan kesakitan. Juga, aerobik air dapat mengurangkan berat badan, yang penting untuk coxarthrosis. Kelas di kolam renang dijalankan dengan instruktur atau secara bebas, menggunakan aksesori gimnastik.

Petunjuk

Gimnastik untuk sendi pinggul dengan coxarthrosis disyorkan dalam tempoh remisi penyakit atau pemecahan ringan. Ia harus dilakukan oleh semua pesakit sesuai dengan umur, tahap arthrosis, dan patologi bersamaan.

Contraindications

Walaupun semua manfaatnya, terapi latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul mempunyai beberapa batasan. Kontraindikasi untuk latihan adalah situasi berikut:

  • Arthritis akut;
  • Penyakit pernafasan akut;
  • Tempoh haid;
  • Penyakit jantung hipertensi;
  • Hernia inguinal;
  • Tempoh pemulihan selepas strok;
  • Tempoh pasca operasi awal;
  • Kegagalan jantung teruk;
  • Baru-baru ini memindahkan infark miokard.

Hampir semua kontraindikasi adalah relatif, iaitu senaman boleh disambung semula selepas penghapusan syarat-syarat ini. Kebenaran untuk meneruskan latihan diberikan oleh doktor yang hadir.

Jenis latihan

Latihan harian terdiri daripada satu set latihan. Mereka statik dan dinamik:

  • Statik - seseorang mengambil kedudukan tertentu dan menyimpannya selama beberapa saat;
  • Pergerakan dinamik - dilakukan secara berterusan.

Dilaksanakan dari kedudukan yang berbeza - berdiri, duduk di atas kerusi, berbaring di atas lantai. Untuk melaksanakan latihan yang digunakan pelbagai aksesori gimnastik - tongkat, bola, gelung. Jadi, anda boleh melakukan gimnastik di rumah atau gim.

Berenang bersama coxarthrosis mempunyai kesan terapeutik yang baik. Kelemahan gimnastik jenis ini memerlukan lawatan harian ke kolam renang.

Internet menyediakan sebilangan besar senaman untuk rawatan coxarthrosis. Ia tidak disyorkan untuk memilih kompleks gimnastik untuk diri sendiri. Ini perlu dilakukan oleh doktor yang menghadiri, dengan mengambil kira tahap penyakit dan keadaan umum badan.

Kaedah Pelaksanaan

Untuk mencapai kecekapan yang terbaik dari latihan, mereka mesti dilakukan mengikut peraturan tertentu:

  • Selaras dengan cadangan doktor;
  • Gimnastik dijalankan setiap hari;
  • Pelbagai peralatan gimnastik digunakan;
  • Melibatkan diri hanya dibenarkan dengan kesihatan yang baik;
  • Pergerakan dilakukan dengan lancar, tanpa jerks;
  • Keamatan ditentukan oleh doktor yang hadir, anda tidak boleh mengubahnya sendiri;
  • Jangan bersenam selepas makan dan jangan makan selepas bersenam;
  • Bekerja semua kumpulan otot.

Mula latihan disyorkan dengan berjalan kaki atau berjalan pantas. Sebelum melakukan gimnastik, disarankan untuk mengurutkan sendi pinggul untuk meningkatkan aliran darah. Selepas bersenam, berguna untuk mandi mandian panas dan urut semula. Bagaimana untuk melakukan latihan, membantu video latihan. Ia juga berguna untuk melakukan gimnastik dalam satu kumpulan.

Kompleks perubatan dan gimnastik

Bergantung pada peringkat penyakit, pelbagai latihan untuk coxarthrosis ditetapkan.

Latihan dengan 1 derajat arthrosis adalah seperti berikut:

  • Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki pada sendi pinggul, kemudian tariknya, ulangi kaki yang lain;
  • Berbaring di belakang anda, tarik kaki anda, tarik satu kaki dengan tangan ke perut anda, ulangi kaki yang lain;
  • Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan angkat pelvis anda setinggi mungkin;
  • Berbaring di sebelah, angkat kaki atas setinggi mungkin, berbalik dan ulangi kaki yang lain;
  • Duduk di atas kerusi, tutup lutut dan tapak kaki anda, bertukar secara bergilir ke sisi tumit dan kaus kaki;
  • Duduk di atas kerusi, pegang bola gimnastik di antara lutut anda dan peras dengan kaki anda, menegangkan otot paha anda;
  • Berdiri di atas lantai, tersebar luas kaki anda bahu lebar dan melakukan squats perlahan;
  • Selesaikan satu set latihan berbaring di perut anda dengan kaki dilanjutkan.

Setiap senaman dilakukan pada 10-15 pendekatan pada setiap kaki. Matlamat fisioterapi pada peringkat ini adalah untuk meredakan kesakitan dan memperlahankan proses degeneratif.

Gimnastik dengan coxarthrosis sendi pinggul 2 darjah bertujuan untuk melegakan kesakitan, merangsang pengeluaran cecair bersama:

  • Memulakan kedudukan - berbaring di perutnya, lengan di bawah kepalanya. Anda perlu bergulung dari sisi ke tepi, cuba mengetatkan otot pinggul;
  • Berbaring di belakang anda, biarkan kaki anda lebar lebar bahu. Putar setiap kaki masuk dan keluar secara bergantian. Kemudian putar kedua-dua kaki serentak;
  • Duduk di atas kerusi yang tinggi supaya kaki terikat dengan bebas. Lakukan pergerakan pendulum dengan kaki, kemudian lakukan untuk kaki yang lain;
  • Duduk di atas kerusi, berdiri dengan kaki anda di atas lantai dan cairkan lutut anda. Selalunya angkat tumit, pastikan kaus kaki itu tetap di atas lantai;
  • Berdiri di atas lantai, melakukan putaran bulat pelvis, pertama mengikut arah jam, kemudian menentang;
  • Berdiri di atas lantai, tersebar luasnya bahu kaki anda. Duduk dalam setengah jongkong dan kekal dalam kedudukan itu selama beberapa saat;
  • Lengkapkan senaman dengan berjalan pantas selama 5-7 minit.

Adalah disyorkan untuk melakukan setiap latihan untuk 10-15 pendekatan.

Latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul 3 derajat adalah perlu untuk memelihara fungsi anggota badan selama seberapa lama. Pada peringkat ini, beban minimum diberikan, kerana sendi hampir tidak mempunyai lapisan tulang rawan dan sebarang pergerakan menyebabkan sakit. Keutamaan diberikan kepada beban statik:

  • Berbaring di belakang dengan kaki yang terikat, angkat mereka dan tahan mereka dalam kedudukan itu selama beberapa saat;
  • Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Naikkan satu kaki, tahan selama beberapa saat, kemudian turun;
  • Berbaring di belakang anda, luruskan dan menyebarkan kaki lurus;
  • Duduk di kerusi, angkat pinggul dan tahan kedudukan ini untuk beberapa waktu;
  • Berdiri di atas lantai dan memegang sokongan, bergerak kaki ke sisi. Kemudian ulangi kaki yang lain.

Ulangi latihan ini disyorkan tidak melebihi 10 kali.

Gimnastik di kolam renang diadakan dalam kedudukan berdiri:

  • Berpegang ke sisi, laksanakan lambat kihi ke sisi;
  • Memegang sebelah, perlahan-lahan berhenti dan bangkit;
  • Memegang sokongan, meningkatkan dan menurunkan kedua-dua kaki pada masa yang sama.

Sekiranya keadaan fizikal dibenarkan, berenang dengan coxarthrosis ditunjukkan berenang dalam gaya bebas.

Mana-mana senaman dibenarkan dilakukan dengan kehadiran kesakitan pada sendi, tetapi dengan peningkatan kesakitan, senaman harus dihentikan.

Gimnastik terapeutik adalah kaedah yang berkesan untuk mengubati coxarthrosis, yang memungkinkan untuk memperbaiki kesejahteraan seseorang dan menggantung perjalanan penyakit. Manfaat latihan mengatakan pakar-pakar terkenal seperti Bubnovsky dan Evdokimenko terlibat dalam kinesitherapy. Seseorang yang kerap terlibat dalam gimnastik dan melakukannya dengan betul mengekalkan gaya hidupnya sepenuhnya untuk masa yang lama.

11 latihan untuk coxarthrosis

Latihan ini akan meningkatkan fungsi sendi pinggul dengan coxarthrosis, menormalkan bekalan darahnya, memulihkan pemakanan, meringankan kesakitan dan meningkatkan mobiliti bersama.

Latihan untuk osteoartritis sendi pinggul

Latihan ini akan meningkatkan fungsi sendi pinggul dengan coxarthrosis, menormalkan bekalan darahnya, memulihkan pemakanan, meringankan kesakitan dan meningkatkan mobiliti bersama.

Latihan 1. Berlari di atas lantai. Kedudukan bermula: berbaring di perutnya, kaki lurus. Lengan dilanjutkan sepanjang badan.

A. perlahan mengangkat kaki kanan, meluruskan di lutut, kira-kira 15 ke lantai dan tahan selama 30-40 saat. Kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki anda dan berehat sepenuhnya. Selepas rehat yang pendek, ulangi latihan dengan kaki yang lain. Dalam versi statik latihan ini dilakukan dengan setiap kaki hanya 1 kali.

Perhatian! Meningkatkan kaki, anda perlu memastikan bahawa pergerakan itu semata-mata disebabkan oleh usaha-usaha otot pinggul dan otot gluteus; tulang perut dan pelvis sepatutnya ditekan ke lantai, badan tidak boleh berbalik selepas kaki meningkat. Tidak perlu mengangkat kaki terlalu tinggi - lebih penting lagi bahawa latihan itu dilakukan dengan betul, tanpa mengubah badan.

Nota Dr. Evdokimenko: Kedua-dua kaki harus berfungsi dengan ketegangan yang sama; iaitu, satu dan yang lain perlu dikekalkan pada satu sudut dan pada masa yang sama.

B. Selepas rehat yang pendek, melakukan senaman yang sama dalam versi dinamik: sangat perlahan dan lancar mengangkat kaki kanan, meluruskan di lutut, dan tahan pada titik atas selama 1-2 saat. Kemudian perlahan-lahan dan lancar menurunkan kaki. Lakukan kira-kira 10 - 12 kenaikan lancar itu - menurunkan kaki.

Menurunkan kaki, setiap kali pastikan untuk berehat otot kaki selama sekurang-kurangnya 1-2 saat; Menaikkan kaki anda, setiap kali memegangnya di titik teratas selama 1-2 saat.

Melakukan senaman ini, jangan keterlaluan! Ia tidak perlu mengangkat kaki terlalu tinggi - angkat sekurang-kurangnya 15 dari lantai.

Selepas rehat yang pendek, lakukan latihan yang sama dengan kaki yang lain.

Perhatian! Seperti yang telah disebutkan, anda perlu memastikan bahawa pergerakan ke atas kaki berlaku semata-mata disebabkan oleh usaha-usaha otot pinggul dan otot gluteus; tulang perut dan pelvis sepatutnya ditekan ke lantai, badan tidak boleh berbalik selepas kaki meningkat.

Lagipun, apabila melaksanakan versi dinamik latihan ini, kami tidak mempunyai tugas untuk "menetapkan rekod" pada ketinggian kaki. Kita lebih penting dengan bantuan gerakan lancar untuk meletakkan kaki "gelombang darah." Dan ini boleh dilakukan hanya dengan bantuan pergerakan lembut yang dilakukan dengan betul dan tanpa ketegangan.

Penting: Kedua-dua kaki perlu bekerja dengan ketegangan yang sama; kedua-dua itu dan yang lain perlu "dipam keluar" tentang bilangan kali yang sama.

Latihan 2. Dilaksanakan di atas lantai. Kedudukan bermula: berbaring di perutnya. Regangkan tangan anda di sepanjang badan. Kiri kiri terus. Bend kaki kanan anda di lutut pada sudut yang betul.

A. perlahan mengangkat bengkok kaki kanan pada lutut sekitar 10 ke luar lantai dan tahan selama kira-kira 30-40 saat. Kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki anda ke kedudukan permulaan dan berehat sepenuhnya. Selepas rehat yang pendek, ulangi senaman dengan kaki kiri anda. Dalam versi statik latihan ini dilakukan dengan setiap kaki hanya 1 kali.

Perhatian! Seperti dalam latihan nombor 1, mengangkat kaki, anda perlu memastikan bahawa pergerakan itu semata-mata disebabkan oleh usaha-usaha otot pinggul dan otot gluteus. Tulang perut dan pelvis sepatutnya ditekan ke lantai, badan tidak boleh berbalik selepas kaki meningkat. Ia tidak perlu untuk mengangkat kaki bengkok terlalu tinggi sama sekali - lebih penting lagi bahawa latihan itu dilakukan dengan betul, tanpa mengubah badan.

Nota Dr. Evdokimenko: Kedua-dua kaki harus berfungsi dengan ketegangan yang sama; iaitu, satu dan yang lain perlu dikekalkan pada satu sudut dan pada masa yang sama.

B. Selepas rehat yang pendek, lakukan latihan yang sama dalam versi dinamik: sangat perlahan dan lancar mengangkat buaian kaki kanan di lutut kira-kira 10 kaki dari lantai dan tahan pada titik atas selama 1-2 saat. Kemudian perlahan dan lancar menurunkan kaki ke kedudukan asalnya (masih mengekalkan kaki bengkok di lutut). Lakukan kira-kira 10 - 12 kenaikan lancar itu - menurunkan kaki kanan yang bengkok.

Menurunkan kaki, setiap kali pastikan untuk berehat otot kaki selama sekurang-kurangnya 1-2 saat; Menaikkan kaki anda, setiap kali memegangnya di titik teratas selama 1-2 saat.

Apabila melakukan senaman, pastikan bahawa selama itu kaki tetap bengkok pada lutut pada sudut sekitar 90 °.

Selepas rehat yang pendek, lakukan latihan yang sama dengan kaki yang lain.

Perhatian! Seperti yang telah disebutkan, anda perlu memastikan bahawa pergerakan ke atas kaki berlaku semata-mata disebabkan oleh usaha-usaha otot pinggul dan otot gluteus; tulang perut dan pelvis sepatutnya ditekan ke lantai, badan tidak boleh berbalik selepas kaki meningkat. Jangan angkat kaki anda terlalu tinggi!

Lagipun, kita perlu dengan bantuan pergerakan lancar untuk meletakkan kaki "gelombang darah." Dan ini boleh dilakukan hanya dengan bantuan pergerakan rendah lembut dilakukan dengan betul dan tanpa ketegangan.

Penting: Kedua-dua kaki perlu bekerja dengan ketegangan yang sama; kedua-dua itu dan yang lain perlu "dipam keluar" tentang bilangan kali yang sama.

Latihan 3. Latihan yang agak sukar yang hanya sesuai untuk pesakit yang fizikal yang kuat. Dilaksanakan di atas lantai. Kedudukan bermula: berbaring di perutnya, kaki lurus. Regangkan tangan anda di sepanjang badan.

Perlahan-lahan menaikkan kedua-dua kaki (lurus) ke ketinggian kira-kira 15 - di atas lantai. Menjaga kaki anda dengan berat badan, licinnya. Kemudian perlahan-lahan bergerak kaki anda bersama-sama.

Tanpa menurunkan kaki, perlahan perlahan-lahan menyebarkannya, kemudian perlahan perlahan-lahan membawanya kembali. Lakukan 8-10 pelebaran kaki yang perlahan ini.

Perhatikan Dr Evdokimenko: pergerakan dengan kaki mereka harus lancar, tanpa jerks.

Perhatian! Latihan ini boleh mencetuskan peningkatan tekanan darah, oleh itu tidak disyorkan untuk pesakit berusia lebih 40 tahun dan untuk orang yang mengalami masalah jantung atau kecenderungan hipertensi.

Latihan 4. Dilakukan di atas lantai. Kedudukan permulaan: berbaring di sebelah kanan, bengkokkan kaki kanan di lutut, dan luruskan sebelah kiri.

Angkat kaki kiri anda dan tahan dengan berat pada sudut kira-kira 45 ° selama kira-kira 30 saat. Kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki anda dan berehat sepenuhnya. Kemudian gulung ke bahagian lain dan ulangi senaman dengan kaki kanan anda.

Penting: kedua-dua kaki perlu bekerja dengan ketegangan yang sama; iaitu, satu dan kaki yang lain mesti disimpan pada kira-kira satu sudut dan pada masa yang sama.

Latihan 5. Berlari di atas lantai. Kedudukan permulaan: berbaring di sebelah kanan, bengkokkan kaki kanan di lutut, dan luruskan sebelah kiri.

Naikkan kaki kiri yang lurus ke sudut sekitar 30-40 °. Tanpa membongkok lutut dan tidak menurunkannya, perlahan-lahan bertukar seluruh kaki dan kaki keluar. Kemudian perlahan-lahan menghidupkan seluruh kaki dan kaki ke dalam.

Lakukan 10-15 putaran dengan kaki kiri ke luar dan ke dalam, menjaga kaki anda pada berat badan dan tidak membengkokkannya di lutut, dan kemudian menurunkan kaki dan benar-benar berehat.

Selepas rehat yang pendek, gulung ke sebelah kiri anda dan lakukan senaman yang sama dengan kaki kanan anda.

Perhatian! Putar kaki "dari pinggul", iaitu, keluar ke luar - masuk ke seluruh kaki, dan bukan hanya kaki. Lakukan senaman perlahan dan lancar, jika tidak terdapat risiko kerosakan pada sendi pinggul.

Latihan 6. Dilaksanakan di atas lantai. Kedudukan bermula: berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan menyebarkannya mengenai lebar bahu anda. Regangkan tangan anda di sepanjang badan.

A. Bersandar pada bahu, perlahan-lahan menaikkan pelvis setinggi mungkin dan tentukan kedudukan yang dicapai selama 30-40 saat. Kemudian perlahan-lahan turun ke posisi permulaan dan berehat seketika. Dalam versi statik latihan ini dilakukan hanya 1 kali.

B. Selepas rehat yang pendek, lakukan senaman yang sama dengan cara yang dinamik: perlahan-lahan menaikkan pelvis setinggi mungkin dan selesakan posisi yang dicapai selama 1-2 saat, kemudian perlahan menurunkan pelvis 15-down.

Kemudian sekali lagi perlahan-lahan angkatnya setinggi mungkin, dan sebagainya. Lakukan 12-15 pergerakan dengan pelvis anda ke atas dan ke bawah, bergerak sangat perlahan dan lancar, tanpa membuat jerks atau pergerakan secara tiba-tiba. Kemudian perlahan-lahan turun ke posisi permulaan, dan berehat sepenuhnya.

Latihan 7. Memulakan kedudukan: duduk di atas lantai, kaki lurus. Bengkokkan ke hadapan dan, tanpa membengkokkan lutut anda, cuba mengikat kaki atau kaki anda dengan telapak tangan anda. Kemudian sedikit tarik badan ke hadapan dengan tangan anda sejauh yang anda boleh, dan berlama-lama dalam kedudukan ini selama 2-3 minit, benar-benar santai. Lakukan latihan ini hanya sekali sehari.

Sekiranya kekakuan ligamen anda tidak membolehkan anda mengikat kaki secara bebas dengan tangan anda, seperti dalam latihan sebelumnya, gunakan tali pinggang atau tuala. Keluarkan "gelung" dari cara-cara improvisasi ini di sekitar kaki, dan tahan hujung gelung dengan kedua-dua tangan. Dengan bantuan gelung, lebih mudah bagi anda untuk menarik diri ke hadapan.

Nota Lean sebanyak yang dibenarkan oleh badan anda. Jangan cuba melebihi kelenturan semula jadi anda. Jangan jerk, jangan buat usaha yang penting. Hanya tentukan kedudukan yang dicapai dan berehat. Selepas kira-kira seminit, otot yang santai akan memberi anda peluang untuk membengkokkan sedikit lebih rendah, dan pada minit lain - sedikit lebih rendah. Mengulangi senaman setiap hari, anda boleh meningkatkan sudut kecenderungan untuk tahun ini.

Tugas anda dalam latihan ini adalah untuk meregangkan otot punggung paha dan otot-otot punggung hingga sejauh mana sudut kecenderungan berlipat ganda dari masa ke masa. Kemudian kekejangan paha posterior dan otot belakang akan hilang, dan bekalan darah ke kaki akan bertambah baik.

Untuk lebih berkesan menyelesaikan tugas, kita boleh menggunakan helah kecil. Anda boleh bermain dengan ketegangan dan kelonggaran otot: apabila anda menarik diri ke hadapan sejauh yang anda boleh dan merasakan bahawa badan tidak "pergi" lagi, seperti yang anda nafas, mengetatkan otot-otot kaki anda dan punggung bawah, seolah-olah cuba melangkah. Tetapi dengan tangan anda memegang kedudukan tubuh yang pernah dicapai.

Pastikan ketegangan selama 10 saat, dan kemudian menghembus nafas, berehat sepenuhnya - juga selama 10 saat, dan biarkan badan pada masa ini bebas bergerak ke depan dan ke bawah. Jangan campur tangan dengannya, tetapi hanya berehat sepenuhnya. Atau hanya membantu badan sedikit, sedikit menarik dengan tangan anda ke depan, ke arah kaki.

Anda akan terkejut melihat bahawa pada saat relaksasi (selepas peneguhan) tubuh bergerak maju dengan lebih mudah. Ulangi kitaran stress-relaksasi 3-4 kali dalam satu perjalanan, dan anda akan mencapai hasil yang baik walaupun dalam satu sesi. Dan mengulangi latihan setiap hari, anda akan dengan cepat memulihkan keanjalan otot belakang paha.

Penting: melakukan senaman ini, berhati-hati agar tidak mencondongkan kepala anda - kepala harus menjadi "kesinambungan" garisan belakang. Dan jangan gulung belakang - belakang harus lurus mungkin.

Latihan 8. Melakukan duduk di atas kerusi. Perlahan lurus kaki kanan di lutut dan angkat lurus sejauh yang anda boleh. Pegang kaki anda dalam kedudukan ini, pada berat, 30-60 saat. Kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki anda dan berehat sepenuhnya. Kemudian ulangi senaman dengan kaki kiri anda.

Lakukan senaman dengan setiap kaki 2-3 kali.

Latihan 9. Latihan ini dapat mengurangkan kekejangan otot sisi luaran paha yang menyakitkan. Kedudukan bermula: duduk di atas lantai, bersandar pada dinding anda (belakang lurus). Luruskan kaki anda dan sebarkannya sejauh mungkin. Tanpa membawa kaki anda bersama-sama, bengkokkan kaki sakit anda di lutut dan letakkan kakinya di atas lantai.

Dengan perlahan-lahan menekan dengan dua tangan di lutut kaki yang sakit, dengan pergerakan lancar yang licin, secara perlahan memiringkan ke dalam, ke arah lutut kaki yang lurus tegak, sehingga anda merasa ketegangan maksimum, hampir kesakitan. Sekarang kita perlu menggunakan sedikit helah - mari kita bermain dengan ketegangan dan kelonggaran otot.

Apabila anda menyengat kaki sakit anda, sejauh yang anda boleh dan rasakan bahawa ia tidak "pergi" lagi, seperti yang anda nafas, kencangkan otot kaki sakit anda, seolah-olah cuba untuk bergerak ke belakang, ke arah kedudukan permulaan. Tetapi tangan jangan biarkan kaki bergerak kembali.

Pegang ketegangan selama kira-kira 10 saat, dan kemudian apabila anda menghembuskan nafas, benar-benar berehat kaki anda - juga selama kira-kira 10 saat, dan pada masa ini sedikit meningkatkan tekanan dengan tangan anda, menyengetkan kaki anda lebih banyak masuk. Tetapi jangan biarkan rasa sakit yang jelas ini, lakukan segalanya dengan sangat lembut dan teliti.

Ulangi kitaran stress-relaksasi 3-4 kali dalam 1 tetapan.

Perhatikan Dr. Evdokimenko. Sebagai alternatif, latihan ini boleh dilakukan semasa duduk di kerusi atau di bangku rendah.

Perhatian! Latihan ini disyorkan untuk pesakit yang hanya mempunyai peringkat awal (pertama) coxarthrosis, kerana dalam peringkat kedua dan ketiga ia dapat meningkatkan trauma sendi.

Latihan 10. Memulakan kedudukan: duduk di atas lantai, bersandar pada dinding anda (belakang lurus). Luruskan kaki anda dan sebarkannya sejauh mungkin.

Bengkokkan kaki sakit di lutut, pegang kaki kaki yang sakit dengan tangan anda dan perlahan-lahan tarik ke arah anda sehingga anda merasa tegang (tetapi tidak sakit!). Apabila kesakitan yang sedikit muncul, sedikit melepaskan kaki, dan apabila sakit hilang, kembali perlahan-lahan tarik kaki ke arah anda. Setelah mencapai had, tetapkan kedudukannya. Simpan selama 1-2 minit, cuba berehat sepenuhnya. Lakukan latihan hanya 1 kali.

Nota 1. Jika kelenturan anda tidak membenarkan anda menutupi kaki dengan tangan anda, tarik kaki ke arah anda dengan bantuan tali atau tuala yang terbungkus padanya.

Nota 2. Sebagai pilihan, latihan ini boleh dilakukan di atas kerusi.

Perhatian! Latihan ini disyorkan untuk pesakit yang hanya mempunyai tahap awal (pertama) coxarthrosis, kerana pada tahap kedua dan ketiga coxarthrosis ia boleh meningkatkan trauma sendi.

Latihan 11. Urut paha sendiri. Ia biasanya dilakukan pada akhir sesi. Duduk sendiri. Urut depan dan sampingan (tetapi tidak belakang!) Daripada paha di atas lutut.

Penyempurnaan: letakkan telapak tangan anda di atas paha tepat di atas lutut dan mulailah dengan kuat menggosok kaki, secara beransur-ansur bergerak ke atas sepanjang paha, dari lutut ke pangkal paha. Gosok paha selama kira-kira 3 minit, sehingga sensasi panas tetap, tetapi tidak membakar atau sakit. Pada akhir senaman, lakukan lembut, mengusap lembut paha, dari bawah ke bawah, dari lutut ke pangkal paha, selama seminit.

Perhatian: anda boleh menggunakan salep pemanasan semasa prosedur untuk mengekalkan haba selepas menggosok dan meningkatkan peredaran darah di kaki. Sebagai contoh, krim atau salap "Nikofleks", "Espol", krim urut "Ballet", dan cara lain yang serupa. yang diterbitkan oleh econet.ru

Satu artikel oleh Dr. Evdokimenko © untuk buku "Osteoarthritis", diterbitkan pada tahun 2003. Diedit pada tahun 2011