Utama / Lutut

Latihan dari kaki rata

Kaki mempunyai gerbang melintang dan longitudinal, yang diperlukan untuk susut nilai dan keseimbangan apabila bergerak. Tetapi kadang-kadang terdapat perubahan patologi dan meratakan, yang membawa kepada pembentukan flatfoot. Sebab-sebab kejadiannya boleh banyak, tetapi salah satu cara rawatan yang paling berkesan adalah gimnastik khas. Ketika melakukan terapi latihan flatfoot, ia melatih otot kaki, merangsang peredaran darah, dan membantu menghentikan perkembangan penyakit.

Gimnastik untuk rawatan flatfoot

Mengecas kaki akan mengambil masa tidak lebih daripada 15 minit sehari, tetapi dengan pelaksanaan yang sistematik, anda dapat memperoleh hasil yang sangat baik dan memperlahankan pergerakan kaki. Ini dicapai dengan merangsang peredaran darah, membangunkan alat otot-ligamentous anggota bawah, memperkuat dan meningkatkan mobiliti bersama.

Latihan harian bertujuan untuk membetulkan kedudukan patologi gerbang dan menetapkan hasilnya. Untuk memerangi penyakit kaki, adalah perlu untuk membangunkan kumpulan otot berikut:

  • metatarsals;
  • aponeurosis plantar;
  • tumit;
  • kaki yang lebih rendah;
  • paha

Latihan yang paling berkesan adalah multi-joint, melibatkan beberapa kumpulan otot. Untuk melakukan ini, buat pergerakan berdiri, duduk, berbohong, dan juga menggunakan objek tambahan - kiub, bola, tongkat. Adalah lebih baik untuk memilih satu set latihan terhadap kaki kaki rata dengan pakar bedah ortopedik.

Sebelum anda memulakan gimnastik, disyorkan untuk melakukan pemanasan. Ia sepatutnya termasuk berjalan kaki di kaki, tumit, di dalam dan di luar kaki, lunges.

Latihan dari kedudukan berdiri

Dalam latihan ini, otot-otot kaki dan kaki menerima beban utama, tetapi punggung dan paha tidak terkena sama sekali. Sebelum mengecas, anda perlu mengambil posisi permulaan: berdiri tegak, lebar bahu kaki selain, tangan pada tali pinggang. Pergerakan pilihan untuk pembetulan lengkung anggota badan yang lebih rendah, dilakukan dari kedudukan berdiri:

  • Berjalan kaki, tumit, tepi dalaman dan luaran kaki selama beberapa minit;
  • Gulung dari tumit ke kaki 30-40 kali;
  • Putaran pekeliling kaki 15-20 kali dalam setiap arah. Senaman membantu menguatkan ligamen pergelangan kaki dan flexes otot-otot kaki.
  • Meningkat pada stoking 30-35 kali;
  • Mampatan alternatif dan peregangan jari kaki 15-25 kali;
  • Pergeseran pusat graviti ke bahagian luar kaki, kemudian kembali ke posisi permulaan 20-30 kali;
  • Angkat objek kecil, hanya bekerja dengan jari kaki anda. Ini akan membantu mengukuhkan dan mengembangkan kemahiran motor otot-otot kecil metatarsus.

Tambahan latihan ini dengan squats dan setengah squats, melakukan senaman "menelan" - ia membantu untuk mengukuhkan gerbang transversal kaki. Untuk melaksanakannya adalah perlu untuk memindahkan berat badan pada satu kaki, dan yang kedua untuk mengambil kembali. Pastikan baki anda bersandar ke kaki sokongan. Mulakan dengan 5-10 saat, dan kemudian tambahkan tempoh latihan.

Latihan dari kedudukan duduk

Gimnastik perubatan dengan kaki rata di kedudukan duduk menguatkan otot pinggul, kaki dan kaki, punggung tidak berfungsi dalam kedudukan ini. Untuk latihan anda memerlukan kerusi dengan kerusi yang keras. Kedudukan permulaan: kaki bengkok di lutut, kaki di lantai sejajar antara satu sama lain, lebar bahu selain, sudut di pergelangan kaki adalah 90 darjah. Latihan yang paling berkesan duduk:

  • Angkat tumit dari lantai, bersandar pada kaus kaki, kemudian sebaliknya luka jari, memindahkan berat badan ke tumit. Pertama, 10 kali pada setiap kaki, kemudian 10 kedua-duanya pada masa yang sama;
  • Peningkatan tumit dari satu kaki dan kaki kedua membantu bukan sahaja menguatkan otot, tetapi juga meningkatkan koordinasi pergerakan. Sebanyak 10-15 pengulangan disyorkan;
  • Letakkan tibia kedua pada satu kaki, dan lakukan pusingan kaki kaki, pertama sekali dan kemudian ke arah yang lain;
  • Letakkan sehelai kertas di hadapan anda, ambil pensil dalam timbunan dan cuba lukiskan bentuk geometri;
  • Hancurkan objek kecil dan angkat mereka tanpa tangan, hanya dengan kaki mereka;
  • Letakkan tong gymnastik atau pin bergulir di hadapan kerusi, gulung dahulu seli dengan setiap kaki, dan kemudian dengan dua pada masa yang sama. Latihan ini melibatkan otot kaki, kaki bawah dan paha, dan mengurut sol;
  • Cubit bola kecil di antara lutut anda, tahan di posisi itu, pada saat yang sama menjadikan kaki anda ke bahagian luar dari satu-satunya;
  • Bendakan jari kaki anda dan tarik tumit ke arah mereka, kemudian luruskan jari kaki anda dan ulangi latihan semula. Pergerakan menyerupai cara gerakan ulat. Pertama, lakukan setiap kaki secara berasingan, kemudian kedua-duanya bersama-sama.

Ini bukan senarai terapi fizikal untuk kaki rata dari kedudukan ini. Anda boleh melaksanakannya duduk di Turki. Salah satu pergerakan yang paling berkesan untuk mengukuhkan gerbang kaki yang lebih rendah adalah ini: bengkokkan jari kaki anda, bersandar ke hadapan, cuba tekan perut anda ke paha anda, kemudian naik ke tepi luar kaki anda.

Duduk di atas lantai dengan kaki lurus, meregangkan satu dan bengkok kedua di lutut dan lukisan dari kaki ke lutut dengan ibu jari anda. Lakukan 4-5 sebatan pada setiap sisi.

Kesan latihan akan lebih ketara jika dilakukan pada permukaan yang tidak rata. Dalam kes ini, mengembangkan otot-otot kaki dan menghubungkan ke alat vestibular.

Latihan dari kedudukan terdedah

Dalam kedudukan terlentang, hanya otot tibia dan kaki berfungsi, beban di belakang dan punggung tidak hadir sepenuhnya. Latihan semacam ini dari flatfoot boleh dilakukan pada waktu pagi selepas terbangun dan pada waktu petang sebelum tidur. Gimnastik terapeutik untuk membetulkan perataan kaki:

  • Kedudukan permulaan: bengkokkan lutut supaya tapaknya sepenuhnya menyentuh lantai. Keluarkan tumit dari sokongan supaya stokin tidak bergerak. Latihan ini dilakukan 20-30 kali, pertama kali berselang dan kemudian serentak.
  • Bengkokkan kaki anda dan hancurkannya. Melakukan tumit antara satu sama lain, menekan jarinya;
  • Strok kaki kedua di sepanjang kaki bawah dengan satu kaki, anda boleh mencubit sedikit dengan jari anda;
  • Putar kaki dalam arah yang berbeza;
  • Beberapa minit dengan usaha untuk memendekkan dan mengikat kaki. Selepas latihan, perasaan ketegangan cahaya di bahagian bawah badan akan muncul.

Jika selepas gimnastik melakukan urutan santai, maka sensasi yang menyakitkan akan menjadi kurang ketara, pembengkakan tidak akan begitu jelas dan kaki tidak akan begitu letih.

Latihan terhadap kaki rata untuk remaja adalah sama seperti pada orang dewasa. Adalah disyorkan untuk menguatkan radas musculo-ligamentous anggota bawah yang lebih rendah dari usia dini untuk mengelakkan patologi di masa depan.

Cadangan am untuk rawatan flatfoot

Kaki rata - penyakit yang mesti dihapuskan secara sistematik. Cara paling mudah untuk menyembuhkan penyakit pada peringkat awal perkembangan, apabila ubah bentuknya belum menjadi begitu teruk, dalam kes yang terabaikan, terapi konservatif mungkin tidak berkesan, maka pembedahan adalah disyorkan.

Agar hasil terapi latihan tidak mengambil masa yang lama, anda perlu beralih kepada pemakanan yang betul, menurunkan berat badan, mula mengambil vitamin, terutamanya kompleks dengan kalsium dan vitamin D, memakai kasut pembetulan.

Latihan untuk kaki rata pada orang dewasa perlu dilakukan untuk menguatkan otot dan ligamen dari kaki bawah. Gimnastik yang betul dan sistematik menghalang perkembangan kecacatan, memperlahankan kaki yang merata. Budaya fizikal adalah paling berkesan pada peringkat awal penyakit ini.

Satu set latihan mudah untuk flatfoot pada kanak-kanak dan orang dewasa

Kaki - salah satu bahagian utama sokongan badan. Mereka menyumbang hampir keseluruhan beban. Kadang-kadang kaki boleh berkembang dengan tidak betul dan berubah. Proses ini disebut flatfoot.

Apakah kaki rata?

Flatfoot adalah pengubahsuaian kaki, akibatnya kekejangan itu hilang.

Oleh itu, penyakit ini dibahagikan kepada membujur dan melintang:

  • Apabila salib menjadi gerbang transversal rata. Jenis tapak kaki ini kurang ketara kepada orang lain.
  • Ia tidak memberi tahap ketidakselesaan dan kesakitan seperti yang berbeza.
  • Dengan tapak kaki rata membujur menjadi gerbang longitudinal rata kaki. Pelanggaran jenis ini dapat dilihat dengan segera, sejak ia dicerminkan dengan baik oleh garis selekoh bahagian dalam kaki.
  • Ia menyampaikan ketidakselesaan dan kesakitan.

Oleh kerana kedudukan kerutan, kaki yang sihat bertindak semasa berjalan, berjoging, sebagai sejenis penyerap kejutan dan pengatur keseimbangan, tanpa memuatkan sendi kaki.

Sekiranya otot-otot dan ligamen kaki menjadi lemah, bentuk perubahan kaki, gerbang membujur dan melintang menjadi datar, dengan ketara meningkatkan lebarnya, dan berjalan semakin sukar.

Dalam hal ini, rata-rata tahap apa pun menyumbang kepada haus awal sendi lutut dan pinggul. Kemudian, scoliosis atau jenis kelengkungan lain berlaku.

Punca Flatfoot

Dalam kes yang jarang berlaku, kaki rata boleh menjadi kongenital.

Sebab-sebab biasa boleh:

  • tempoh kehamilan;
  • berat badan berlebihan;
  • penuaan fizikal yang berlebihan / kecil atau otot kaki yang lemah;
  • genetik;
  • memakai tidak sesuai untuk kasut kaki (lebih besar, lebih luas daripada sepatutnya).

Tanda-tanda kaki pada kanak-kanak dan orang dewasa

Pada kanak-kanak, tanda-tanda flatfoot boleh dilihat hanya selepas usia remaja sebelas. Pembentukan dan pertumbuhan kaki berakhir. Mengiktiraf kaki rata boleh dilakukan oleh tanda-tanda luar dan secara dalaman.

Tanda luar ialah:

  • memakai / menggulung bahagian dalam kasut;
  • pengembangan kaki ke sisi;
  • "Natoptysh" berhampiran ibu jari;
  • berjalan kaki menjadi berat, kaki kaki.

Tanda-tanda dalaman adalah:

  • pergelangan kaki buku bengkak;
  • sindrom kaki letih - "pembakaran" kaki;
  • ketegangan betis.

Apabila mengesan tanda-tanda awal dari kaki, adalah perlu untuk memulakan rawatannya. Bagaimana untuk melakukannya - beritahu doktor ortopedik.

Kaedah rawatan flatfoot di rumah

Rawatan flatfoot hendaklah didekati dengan cara yang rumit:

  • Kasut ortopedik. Membeli kasut ortopedik adalah langkah penting dalam rawatan flatfoot. Dengan bantuannya, anda dapat dengan cepat dan berkesan menghapus kaki rata;
  • Latihan. Terdapat banyak latihan yang berbeza yang akan membantu menyingkirkan kaki rata sekali dan untuk semua;
  • Urut Anda boleh mengasah kaki dengan tangan atau tukang urut;
  • Mandi dengan perubahan suhu kaki kencang;
  • Diet Ia adalah perlu untuk mengawal berat badan anda dan mematuhi pemakanan yang betul.

Latihan untuk kaki rata pada orang dewasa

Digunakan untuk mencegah perkembangan penyakit ini. Juga membantu mencegah akibat-akibat semasa pemulihan selepas pembedahan untuk pembetulan flatfoot.

Kelas khas untuk kaki rata:

  • meningkatkan peredaran darah;
  • meningkatkan fungsi bersama;
  • menguatkan ligamen;
  • mengembangkan otot kaki.

Latihan yang paling sederhana adalah:

  • Lenturan kaki. Duduk lurus kaki. Meluruskan / bengkokkan kaki (10-20 p.) Sekali pada kedua-dua kaki atau bergantian.
  • Berjalan di "jari." Berjalan di "jari" juga menguatkan otot. (5-10 min.)
  • Rolls. Berayun dengan peralihan dari kaki ke tumit ke belakang dan sebagainya. (10-20 p.)
  • Rolling pin bola / rolling dengan kaki anda (5-10 min) dengan dua kaki atau kaki berbeza bergantian.

Hasilnya dijangka dalam masa satu bulan dengan pelaksanaan harian.

Latihan dengan flatfoot melintang

Latihan berikut adalah berkesan:

  • Untuk berjalan di tumit, "jari", bahagian luar / bahagian dalam kaki.
  • Bangun pada "jari."
  • Kaki kaki dan jongkok di jari kaki mereka.
  • Mengangkat tumit / stoking duduk di atas kerusi.
  • Menggulung pin bola / rolling, mengumpul barang dari lantai dengan jari kaki anda.
  • Mudah berjalan di tempat.

Jika anda merasa tidak selesa harus berhenti melakukan latihan. Angkat gim perlu doktor. Gimnastik akan menghentikan perkembangan flatfoot yang melintang. Dan dengan kelas biasa dan rawatan yang betul akan dihapuskan sepenuhnya.

Latihan dengan kaki kosong valgus

Untuk flatfoot valgus, anda memerlukan kerusi, bola, pin bergulir, tukang urut, tongkat gimnastik, dan objek kecil.

Adalah penting untuk mematuhi sistematik dan tetap, maka akan ada hasilnya:

  • Dengan selesa duduk di atas kerusi, gulung kaki anda dengan bola / rolling pin / tukang urut / gimnastik di lantai, dengan kuat menekan kaki anda terhadap objek.
  • Nyaman duduk di atas kerusi, memegang bola / rolling pin / massager / gymnastic stick seli dengan jari-jari kaki setiap kaki, kaki.
  • Dapatkan dari lantai dengan jari kaki anda dan memerah pelbagai bahagian kecil dengan ketat, menegangkan otot kaki.
  • Kencang / unclench dengan jari anda, angkat pada "jari".

Latihan dengan kaki rata membujur

Penyakit, yang berlaku terutamanya pada wanita muda dengan berat badan yang lebih besar. Dengan manifestasinya sukar untuk berjalan, beban pada tulang belakang muncul, rupa perubahan kaki.

Ini boleh diperbetulkan dengan bantuan gimnastik khas:

  • Nyaman duduk di atas kerusi, angkat kaki anda, biarkan berat badan, putar kaki anda bergantian / bersatu dalam arah yang berbeza.
  • Untuk pergi tanpa mengoyakkan stoking.
  • Meningkatkan "jari" di tempat duduk.
  • Kaki jari kaki / cengkung.
  • Putar secara serentak / bergantian berhenti dalam bulatan.

Jika anda merasa sakit, anda harus berhenti melakukan senaman. Ambil gim dalam kes ini sekiranya doktor.

Latihan dengan flatfoot 1 dan 2 darjah

Ijazah pertama - penyakit itu diluahkan dengan lembut. Anda boleh melakukan semua latihan. Gelaran kedua - sakit di kaki diuji. Bersenam boleh menjadi sukar. Sekiranya anda mengalami kesakitan, anda perlu menghentikan latihan dan berjumpa doktor.

Untuk perkembangan otot kaki disyorkan:

  • Berjalan kaki tanpa alas kaki di atas tanah, batu kecil, pasir, di atas permukaan yang tidak rata (khas, permaidani, tangga).
  • Mengumpul pelbagai barangan dengan jari kaki anda.
  • Gulung kaki bola biasa / urut.
  • Kaki kaki dalam bulatan dan tarik kaki (tarik stoking).
  • Condongkan kaki ke hadapan / belakang / kanan / kiri, peras / unclench jari kaki anda.

Bilangan pengulangan dan pilihan latihan pesakit menentukan sendiri, bergantung kepada perasaan mereka sendiri.

Satu set latihan untuk kaki rata pada kanak-kanak

Peralatan tambahan untuk gimnastik:

  • tikar khas (ortopedik);
  • bola biasa / urut;
  • kerusi belakang tinggi;
  • kayu gimnastik (kayu biasa yang sesuai).

Latihan:

  • Berjalan di atas tikar ortopedik / urut 15 minit. setiap hari.
  • Tarik kaus kaki ("ballerina") dan "jari" hidup / mati.
  • Duduk dengan selesa di atas lantai, mengikat kaki anda dan tariknya ke arah anda.
  • Nyaman duduk di atas lantai, tarik kaki yang bengkok ke arah anda, angkat tumit dan kurangkan / menyebarkannya.
  • Ambil bola dengan jari kaki anda, angkat / menurunkan kaki.
  • Gulung bola di atas lantai, menekannya dengan keras.

Menambahkan momen permainan ke kelas dengan bantuan pelbagai objek menarik dan tugas akan menjadikan pelajaran lebih menarik.

Latihan untuk kanak-kanak di bawah satu tahun

Kaki rata pada kanak-kanak di bawah satu tahun adalah kejadian biasa, kerana bayi tidak mendapat tekanan yang mencukupi pada otot.

Melakukan senaman kemungkinan akan menjadi tonik dan akan mempersiapkan anak untuk berjalan bebas:

  • Dengan berhati-hati, perlahan-lahan berputar kaki bayi.
  • Bend kaki dan tarik kaus kaki ke anak.
  • Sambungkan kaki bayi dan tekan dengan perlahan.
  • Berhenti "basikal".
  • Untuk melakukan urutan kaki.

Lakukan semuanya dengan berhati-hati, tanpa sebarang usaha.

Terapi senaman untuk kanak-kanak umur sekolah

Di dalam terapi latihan kelas disyorkan:

  • Berangkat pada waktu yang sama tangan dengan bola dan kaki dengan jari kaki panjang.
  • Di atas lantai, di belakang mengangkat kaki dan putar kaki.
  • Squatting kerusi di luar kaki.
  • Untuk berjalan di atas kaki dan di bahagian dalam kaki.
  • Tarik kaus kaki duduk di atas lantai, berlari dan melompat.
  • Latihan "Basikal".

Apabila menjalankan borang yang terlibat di samping di rumah.

Latihan untuk kanak-kanak umur prasekolah

Kanak-kanak di bawah umur tujuh tahun disyorkan otot tonik gimnastik kaki:

  • Untuk berjalan dengan tinggi lutut tinggi, pada tumit, "jari", untuk menggulung dari kaki ke tumit dan sebaliknya.
  • Melambaikan tangan anda pada waktu yang sama berjalan / mendaki di jari kaki anda, meraih pelbagai objek dengan jari anda.
  • Selalunya berdiri di atas satu kaki: pada kaki penuh, di bahagian luar / dalaman, di "jari".

Latihan dengan tali dengan kaki rata

Latihan yang dibenarkan dengan tali dalam ketiadaan kesakitan ketika melakukan:

  • Melompat pada kaki lurus dan melompat pada jari kaki.
  • Melompat gunting dan melompat-memutar.
  • Melompat dengan tibia dan sampingan yang mengalir.
  • Dalam ketiadaan tali, semua latihan melompat dilakukan dengan "simulator tali".

Latihan untuk pencegahan kaki rata

Alat yang perlu dan berkesan untuk pencegahan flatfoot adalah urutan kaki. Ahli terapi urut dijemput untuk urut, tetapi penggunaan tikar "urut" juga akan berkesan.

Set latihan latihan pencegahan yang dilakukan setiap hari:

  • Luruskan ke atas, letakkan kaki anda pada "jari", tumit pusingan bergantian dengan arah yang berbeza.
  • Tarik kaki keluar, tarik jari kaki anda, ke hadapan ke belakang. Kemudian tarik tumit ke arah anda, tarik jari anda ke hadapan; tanpa bergerak tumit untuk mengurangkan / merebak jari.
  • Dengan kaki diluruskan, kami meletakkan kaki bersama-sama, dengan satu-satunya untuk satu-satunya, dengan lutut bengkok, stoking / tumit naik secara bergantian.
  • Zagrebayuschie bergerak kaki "pantai pasir", penyitaan jari dengan objek dari lantai, lenturan / sambungan jari.
  • Untuk gosok tunggal, hujung dalaman kaki yang lain, pada kaki satu kaki. Kaki berubah.
  • Untuk menggulung / menghidupkan pelbagai objek di lantai kaki (bola urut, kiub, pin bergulir, pensel, dan sebagainya).

Latihan permainan untuk pencegahan flatfoot

Latihan sederhana dalam bentuk permainan akan menarik baik untuk anak-anak tadika, remaja dan dewasa:

  • "Batu kecil di dalam air." Keluarkan batu kecil dari berbagai saiz ke dalam baskom air, tuangkan air hangat. Tugasnya adalah menyentuh batu-batu kecil dengan jari-jari kaki, melangkah secara berkala pada batu-batu kecil.
  • Rolling stick / rolling pin dengan kaki anda secara serentak / bergantian.
  • "Berjalan di atas tali". Cari tali / tali tebal. Melaluinya, cuba jangan kehilangan keseimbangan.
  • Ambil dan seret pelbagai item di bawah kerusi: tenis / bola urut, kotak cincin, gulungan, tikar, dll.
  • Lukis kaki dan melompat pada jari (stoking).

Ambil pensil dengan jari kaki anda dan lukis bulatan pada kertas, persegi, apa sahaja yang anda dapat. Dalam jenis permainan ini, anda boleh menguruskan pertandingan keluarga dengan pemenang dan hadiah.

Latihan mengikut kaedah Dr Bubnovsky terhadap kaki rata

Latihan Bubnovsky sifat umum, sesuai untuk semua orang untuk pencegahan flatfoot, dan untuk memperkuat dan membetulkan kaki:

  • Putaran kaki di arah yang berbeza, duduk di atas kerusi.
  • Mengangkat pada jari kaki, berdiri di tangga (tangga atau berdiri dengan langkah-langkah), melangkah ke tempat tanpa mengoyakkan kaus kaki dari lantai.
  • Duduk dengan selesa di atas lantai, bengkokkan kakimu. Pada masa yang sama, putar kaki kaki yang bengkok sehingga ia menyentuh lantai, perlahan-lahan menurunkan badan, berbaring. Ulang 6 kali untuk setiap kaki.
  • Lean menyamping di belakang kerusi, menekuk kaki kedua dan dengan rehat kuasa dengan kaki di bahagian dalam paha. Otot gerbang kaki menguatkan.

Di samping itu, latihan Bubnovsky disyorkan untuk berjalan di atas langkah-langkah di jari kaki dengan pergerakan bermata ringan. Kesannya akan diperbaiki dengan memakai kasut ortopedik.

Apakah senaman kontraindikasi untuk dilakukan dengan kaki rata?

Apabila flatfoot melarang beban statistik menegak, beban pada anggota bawah.

Anda tidak boleh melakukan latihan:

  • squats;
  • teras;
  • menekan berdiri menegak;
  • berlari klasik;
  • melompat.

Kesimpulannya

Flatfoot adalah penyakit yang dapat diperbetulkan hanya pada usia awal, lebih baik mengarahkan pasukan untuk mencegah terjadinya. Ini akan membantu sukan, kasut ortopedik yang selesa dan keyakinan diri.

Latihan terapeutik dan propilaksis dengan kaki rata pada orang dewasa

Kaki rata - masalah yang menimbulkan banyak masalah. Harus dikatakan bahawa pada masa dewasa agak sukar untuk dirawat, tetapi terapi yang benar masih dapat memberikan kemajuan yang jelas. Bahagian pentingnya adalah latihan dari kaki rata, yang akan memberi manfaat kepada kedua-dua kaki dan badan secara keseluruhan.

Apa itu kaki rata

Di bawah kaki kaki rata biasanya dipahami sebagai perubahan dalam lekukan kaki berkaki, yang dicetuskan oleh pergerakan atau ubah bentuk tulang tubular dan alat otot-ligamen kaki. Ini menimbulkan perubahan dalam penampilan kaki, memburukkan kiprah, mengganggu fungsi sistem muskuloskeletal secara keseluruhan.

Bentuk flatfoot ditentukan oleh lengkungan tertentu kaki - membujur atau melintang - yang menjadi rata dan kehilangan bentuk melengkungnya. Atas dasar ini, membezakan rata-rata rata membujur, melintang dan melintang.

Penebalan lenturan kaki melintang menimbulkan ramuan kipas seperti tulang metatarsus. Jari ibu jari menjurus ke arah pinggir luar, bentuk perubahan jari tengah, panjang kaki berkurang. Bentuk ini paling kerap berkembang di kalangan orang muda dan usia pertengahan.

Yang meratakan gerbang membujur pada kaki, sebaliknya, meningkatkan panjangnya, kerana tunggalnya hampir sepenuhnya bersebelahan dengan lantai. Bentuk ini biasanya terbentuk pada masa muda (sehingga 25 tahun). Sekiranya kita bercakap mengenai kaki-kaki yang membujur, maka ia terbentuk semasa penjajaran kedua-dua belah kaki.

Kaki kaki mungkin timbul disebabkan oleh sebab-sebab berikut:

  • kongenital;
  • lumpuh;
  • rachitic;
  • statik;
  • traumatik.

Hanya ortopedis yang dapat menentukan bentuk, sebab dan tahap perkembangan flatfoot. Beliau membuat diagnosis selepas langkah-langkah berikut:

  • Pengambilan sejarah;
  • Pemeriksaan kaki;
  • Lawatan gaya;
  • Kajian radiografi.

Pada masa dewasa, kaki rata dibentuk atas sebab-sebab tersebut:

  • Kecenderungan genetik;
  • Kecederaan pada kaki dan buku lali;
    Beban tambahan berterusan di kaki: angkat berat, bekerja dalam kedudukan berdiri, terlalu aktif untuk melibatkan diri dalam sukan traumatik, dan sebagainya;
  • Hypodynamia, gaya hidup yang tidak aktif;
  • Berat badan berlebihan;
  • Sentiasa memakai kasut yang tidak selesa, kasut saiz yang salah, kasut tumit tinggi.

Flatfoot adalah penyakit berbahaya. Ia menyebabkan bukan sahaja kecacatan kaki dan jari kaki, tetapi juga boleh menimbulkan masalah lain, termasuk arthritis dan arthrosis, osteochondrosis, hernia, kelengkungan tulang belakang, kaki kaki, urat varicose. Juga, perubahan penyakit postur dan gaya hidup, menimbulkan kesakitan yang teruk semasa pergerakan, menyumbang kepada kemerosotan nada keseluruhan badan.

Menyembuhkan kaki rata sepenuhnya pada masa dewasa adalah cukup sukar, terutamanya jika anda pergi ke doktor pada masa yang salah. Terapi akan merangkumi ubat, fisioterapi, urutan, penggunaan kasut khas atau insoles ortopedik, serta pelaksanaan latihan khas. Latihan untuk kaki rata pada orang dewasa adalah bahagian rawatan yang penting. Mereka akan berbeza mengikut bentuk kaki rata.

Latihan untuk berhenti dengan flatfoot membujur

Pada peringkat awal flatfoot membujur, latihan khas untuk kaki rata di kalangan remaja dan orang dewasa boleh menjadi berkesan. Antaranya ialah:

  • Duduk di bangku, angkat kaki anda dari lantai. Dalam keadaan ini, putar kaki pertama ke pedalaman, kemudian keluar. Buat 20-30 arah dalam setiap arah.
  • Berjalan di tempat tanpa mengambil kaus kaki anda dari lantai. Naikkan tumit dan tarik kaki sejauh mungkin. Lakukan latihan disyorkan untuk beberapa minit tanpa rehat.
  • Berdiri lurus, letakkan kaki anda lebar lebar. Selalunya, berdiri di atas kaki dan tumit, membuat luka yang cukup lancar tetapi kuat. Lakukan prosedur selama 3-5 minit, mencari keletihan lengkap.
  • Duduk di atas najis. Sambung kaki tumit dua kaki, putar kaki di atas lantai, selepas memisahkan tumit dan sambungkan jari kaki kedua kaki itu, supaya lutut anda tidak menyertai. Ulangi gerakan selama lima minit tanpa mengambil rehat. Pada mulanya, senaman ini mungkin kelihatan sukar dan menimbulkan kesakitan, tetapi apabila kaki anda menyembuhkan, anda tidak perlu melakukan banyak usaha untuk melakukannya.
  • Apabila berdiri, angkat tumit satu kaki dan jari-jari yang lain pada masa yang sama; tinggal di tempat itu selagi mungkin. Ulangi latihan sekurang-kurangnya 10-20 kali bergantung kepada perasaan anda.
  • Dalam kedudukan berdiri, merobek jari kaki dua pada masa yang sama dan tahan mereka dalam posisi itu selama mungkin pada tumit mereka.
  • Di kedudukan yang berdiri pada masa yang sama, angkat tumit dua kaki dari lantai, dan berlama-lama dalam kedudukan sebanyak yang anda boleh sambil menjaga jari kaki anda.
  • Ambil kedudukan duduk, letakkan kaki anda di kaki anda dan lakukan putaran panjang dan perlahan dengan kaki anda bergantian.
  • Dalam kedudukan duduk di atas kerusi, angkat kedua-dua kaki, meregangkannya secara mendatar, menarik sejauh mungkin. Dalam kedudukan ini, cuba tinggal selama mungkin.
  • Dalam kedudukan duduk dengan tapak kaki, balut bola dengan berat sekurang-kurangnya satu kilogram, angkat ke ketinggian maksimum dan tahan di udara, kemudian secara beransur-ansur menurunkannya ke lantai.
  • Untuk sekurang-kurangnya 15 minit, berjalan kaki tanpa alas kaki di atas kayu tebal, secara kualitatif menekan zon mengangkat kaki.
  • Juga berkesan adalah "langkah itik" yang berjongkok. Bergerak dengan perlahan, seret kaki dua kaki di belakang anda.

Dengan kecacatan kaki yang teruk, insoles ortopedik perlu digunakan. Insoles dengan magnet boleh menjadi berguna.

Flatfoot melintang: latihan untuk rawatan

Latihan untuk flatfoot melintang pada orang dewasa adalah banyak. Kompleks itu mesti diluluskan oleh doktor. Kumpulan latihan yang pertama dilakukan secara teratur. Spread kaki anda sedikit, dan selepas setiap pendekatan, berehat selama 5-10 saat.

  • Tarik stoking ke arah anda, melakukan gerakan dua kaki tanpa menggerakkan badan. Pada saat daya tarik maksimum kaki, putar mereka masuk ke arah satu sama lain agar mereka saling menyentuh.
  • Keluarkan tumit kaki pada masa yang sama, kemudian turunkannya. Pertama angkat kaki secara bergantian, kemudian angkat mereka 10 kali pada masa yang sama.
  • Bengkokkan lutut anda, hamparkan pinggul anda, kaki hendaklah bersentuhan. Ambil kaus kaki itu, kemudian tekan mereka bersama-sama. Lakukan yang sama untuk tumit. Latihan harus dilakukan dengan cepat, menjadikan gerakan seperti kapas.
  • Bersenam diri sendiri. Kedudukan permulaan adalah sama dengan latihan sebelumnya, tetapi cuba untuk menggosokkan tunggal pada corong kiri selama 20-30 minit, kemudian ubah posisi kaki.

Tiga latihan pertama yang anda perlukan untuk melakukan 7-10 pengulangan.

Latihan berikut untuk kaki dengan flatfoot melintang dilakukan dalam kedudukan duduk di atas kerusi. Kaki harus bengkok pada lutut, dan kaki harus sedikit terpisah:

  • Selalunya angkat kawasan tumit 10 kali, kemudian angkatnya 10 kali pada masa yang sama.
  • Dalam kedudukan yang sama, angkat kaus kaki, meninggalkan tumit di tempatnya.
  • Tewaskan tumit kaki kiri dari lantai, pada masa yang sama merobek kaki kaki kanan, dan kemudian kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan secara terbalik.
  • Poskan kaki kiri pada lutut kanan dan buat gerakan bulat dengan kaki kiri, pertama mengikut arah jam, kemudian menentangnya (20-30 saat). Kemudian tukar kedudukan kaki.
  • Duduk di atas kerusi, buat gerakan seperti ulat - tekan jari anda dan tarik tumit anda. Ambil langkah-langkah seperti ini tanpa naik dari kerusi. Anda boleh melakukannya dengan kedua-dua kaki bersama-sama, dan bergantian.

Latihan diulang 10-15 kali atau dalam masa 30 saat. Adalah mungkin untuk menambah kelas dengan genggaman dengan jari yang bertaburan di lantai objek kecil. Ini akan membantu meningkatkan motilitas dan memberikan urutan kaki. Selepas mengangkat objek dengan jari anda, alihkannya ke kawasan lain.

Kompleks terapi fizikal ketiga untuk kaki rata berdiri dengan kaki selain lebar bahu.

  • Angkat jari kaki dahulu dan turun ke lantai, kemudian angkat tumit 10 kali.
  • Pertama, hanya bergantung pada pinggir luar kaki, maka hanya pada bahagian dalam. Ulang, juga, bergantian 10-15 kali.
  • Bergantung kepada keadaan kesihatan dan usia, anda boleh melakukan squats atau squats sambil meletakkan tangan anda ke sisi. Latihan ulang 7-10 kali.

Gimnastik untuk kaki dengan kaki rata boleh ditambah dengan berjalan kaki di kaki, di pinggir luar kaki, dengan tumit tinggi dan lutut yang bengkok. Berjalan dengan kenaikan lutut tinggi juga berguna, jatuh atau naik di cerun. Dengan flatfoot yang melintang, anda tidak boleh melakukan latihan yang melibatkan jari menunjuk ke sisi, kerana ia boleh memperburuk keadaan.

Juga latihan untuk rawatan flatfoot akan berkesan apabila menggunakan pelbagai subjek. Anda boleh menggunakan objek bulat seperti pin rolling atau gimnastik. Duduk di atas kerusi, letakkan kaki anda pada lebar bahu anda dan letakkan objek di jari, melangkah ke atasnya. Gerakkan kaki anda ke belakang dan sebagainya seperti objek yang digulung. Dalam kes ini, pin atau rolling perlu bergerak di sepanjang kaki dari jari kaki ke tumit dan belakang. Pada penerimaan ini perlu mengambil masa kira-kira 30-40 saat.

Gimnastik berguna untuk kaki rata pada orang dewasa, yang melibatkan penggunaan kaki khas kaki. Ia membantu kedua-duanya dalam rawatan flatfoot dan pencegahannya. Massager dipasang di lantai, anda duduk di atas kerusi, meletakkan kakinya di atasnya dan membuat gerakan - gulung dari kaki ke tumit. Perlu melakukan 10-20 gulung.

Gimnastik terapi untuk flatfoot adalah langkah penting dalam rawatan flatfoot. Apabila anda menggabungkannya dengan urut dan langkah-langkah lain yang ditunjukkan oleh pakar, anda akan dapat mencapai keputusan positif yang jelas.

Latihan terbaik untuk kaki rata untuk orang dewasa

Flatfoot adalah patologi yang terdiri daripada perubahan sudut lengkungan kaki. Dibuktikan bahawa jika otot tidak menggunakan beban yang berterusan, mereka melemahkan, kehilangan nada mereka, dan, dengan itu, tidak dapat memegang bentuknya. Separuh kaki yang sihat terdiri daripada struktur sokongan membujur dan melintang. Sekiranya fungsi-fungsi struktur ini melemahkan, bentuk perubahan kaki, dan kaki-kaki mula berkembang. Pada masa ini, patologi dibahagikan kepada beberapa jenis: membujur, melintang, gabungan, valgus, virus, dan lain-lain Pakar mengatakan bahawa apa-apa jenis latihan fizikal dalam had munasabah mempunyai kesan positif ke atas badan, membengkokkan otot, mengurangkan risiko kaki rata.

Pakar mengatakan bahawa apa-apa jenis senaman dalam had munasabah memberi kesan kepada badan, membentangkan otot, mengurangkan risiko kaki rata.

Mengapa flatfoot?

Tiada jawapan tunggal untuk soalan itu. Setiap pesakit mempunyai sebab untuk mengaktifkan proses menukar gerbang kaki. Beban yang berlebihan atau ketiadaan lengkap, kehadiran kecederaan, kecederaan, perubahan berat badan yang ketara (kehamilan, obesiti), kecenderungan genetik adalah penyebab utama diagnosis patologi. Flatfoot tidak boleh dikaitkan dengan penyakit zaman kanak-kanak. Manifestasinya dapat berumur di mana pun. Sebab itulah sangat penting untuk melakukan senaman di mana-mana, tindakan yang bertujuan untuk memulihkan kebolehan asal otot pada satu-satunya.

Ada pendapat bahawa flatfoot adalah patologi kongenital. Walau bagaimanapun, menurut data rasmi, 90% kes manifestasi patologi diperoleh kecacatan yang memerlukan rawatan.

Bagaimana patologi dimanifestasikan?

Dalam kebanyakan kes, gejala manifestasi patologi adalah banyak faktor. Di antara mereka, yang paling biasa adalah:

  • Sakit di bahagian bawah badan, lumbar, kepala.
  • Sakit semasa pergerakan, berjalan, berlari.
  • Sakit semasa memakai kasut dengan tumit.
  • Bengkak kaki bawah.
  • Rasa letih pada sebelah petang.
  • Jalankan penyusutan.
  • Kelengkungan postur.
  • Manifestasi pengambilan secara berkala.

Keamatan gejala bergantung bukan sahaja pada kehadiran penyakit, jenisnya, tetapi juga tahap perkembangan. Semakin banyak perubahan kaki yang telah diterima, semakin banyak tekanan sistem muskuloskeletal diterima, dan dengan itu, tulang belakang, sendi kaki dan pelvis. Malangnya, untuk menyingkirkan patologi pada masa dewasa adalah mustahil. Pengecualian adalah pembedahan, yang sangat jarang digunakan dan hanya dalam peringkat yang paling sukar. Adalah mungkin untuk memperbaiki keadaan pesakit yang mengalami perubahan dalam bentuk peti besi dengan melakukan satu set prosedur perubatan (latihan terapeutik, persediaan luar, tikar khusus, prosedur perubatan, kasut ortopedik, insoles), yang bertujuan untuk menguatkan tisu otot.

Apakah manfaat latihan?

Latihan khusus boleh dilakukan secara bergantian dengan gimnastik yang diperkuatkan, kerana kaki rata sering berkembang hanya pada orang yang lemah secara fizikal. Bagi orang dewasa, gimnastik perubatan dengan kaki rata ditujukan untuk mengekalkan kedudukan yang sesuai dengan lengkungan kaki. Kanak-kanak senaman membantu untuk membetulkan satu-satunya tunggal, tetapi untuk orang dewasa mereka hanya sesuai untuk pencegahan.

Kanak-kanak senaman membantu untuk membetulkan satu-satunya tunggal, tetapi untuk orang dewasa mereka hanya sesuai untuk pencegahan.

Di antara banyak kelebihan senam dengan kaki rata diperlukan untuk melakukan tugas-tugas berikut:

  • Normalisasi peredaran darah, meningkatkan aliran darah, saliran limfa dengan bahagian bawah kaki.
  • Merangsang pengeluaran jisim tebal yang mengisi rongga artikular.
  • Pembaikan sendi.
  • Mengimbangi kerja, membangunkan otot yang menyokong.
  • Menguatkan radas ligamen.

Latihan khusus untuk rawatan patologi dilakukan dalam posisi permulaan yang berbeza (berdiri, duduk, berbohong), tanpa alas kaki atau stoking nipis yang diperbuat daripada kain semulajadi (jika ia sejuk di dalam atau di luar rumah). Sekiranya pengecasan dilakukan di rumah pada pertengahan hari, maka tempoh terapi latihan hendaklah sekurang-kurangnya 15-20 minit (7 latihan 10 pendekatan setiap). Sekiranya gimnastik dilakukan pada waktu malam, maka anda perlu menamatkan terapi senaman dengan membasuh kaki anda dengan air sejuk dan gerakan memijat. Adalah penting untuk memahami bahawa hanya pelaksanaan terapi terapeutik terapi yang sistematik akan membawa kepada hasil yang positif, akan menyumbang kepada normalisasi aliran darah, mengurangkan beban pada sendi dan bahagian vertebral.

Apakah latihan?

Apakah latihan?

Walaupun semua usaha, kecuali untuk pembedahan, rawatan penyakit pada orang dewasa adalah mustahil, tetapi adalah mungkin untuk mengurangkan kekuatan gejala, untuk melambatkan perkembangan penyakit di gerbang melintang dan membujur.

Oleh itu, apa latihan terapi latihan betul-betul membantu dalam pencegahan meratakan tapak kaki. Pada kedudukan awal: melangkah:

  • Sambung kaki bersama-sama, menolak sol satu dengan yang lain dengan semua kekuatan anda. Lakukan latihan dalam 10 set.
  • Di atas kaki yang terbentang, supaya lututnya berfungsi dengan lentur, lentur dan mengimbangi kaki sebanyak 10 kali. Adalah mungkin untuk merumitkan tugas, jika semasa membongkok, untuk melakukan lebih banyak dan giliran kaki.
  • Pada kaki yang dibangkitkan sedikit, anda perlu bertepuk tangan selama 1 minit.
  • Menghidupkan jari kaki ke dinding, anda perlu merobek tumit dari lantai. Senaman untuk melakukan sekurang-kurangnya 1 minit. Adalah penting bahawa semasa latihan kaki tidak keluar dari kawasan kaki.
  • Selalunya menggosok tapak kaki luar kaki. Dalam kedudukan duduk awal.
  • Rolling sol dari jari kaki ke tumit.
  • Memegang postur, mengumpul objek kecil dari lantai dengan jari kaki.
  • Melakukan peningkatan dan menurunkan kaki, tidak melihat dan berehat di jari.
  • Dalam kedudukan yang dibangkitkan, lakukan 10 pergerakan pekeliling dalam satu arah dan sebaliknya. Seterusnya, tukar kaki dan ulangi manipulasi.
  • Hanya menggunakan jari kaki, anda perlu menggulung bola keluar dari kertas.
  • Gulung bola selama 5 minit dengan bola atau skor.

Pelbagai latihan akan membantu dalam pencegahan pelapisan tapak kaki, salah seorang daripada mereka sedang melipat kaki selama 5 minit pada bola.

Dalam kedudukan awal berdiri. Pakar mengatakan bahawa pelaksanaan berjalan yang betul memerlukan, dalam kebanyakan kes, sokongan tambahan. Berjalan adalah cara yang ideal untuk memaksimumkan penggunaan kumpulan otot yang betul.

  • Berdiri pada pin bergulir, kayu dan lakukan 10 squats.
  • Lakukan 10 orang duduk.
  • Meningkatkan stoking 10 kali.
  • Lakukan mengangkat jari anda tanpa mengangkat kakimu dari lantai.
  • Berjalan di kaus kaki selama 5 minit, menukar secara bergantian pusat graviti dari bahagian dalam ke luar.
  • Mengangkat kaus kaki dengan tumit perceraian dalam arah yang berbeza dan kembali ke kedudukan permulaan.

Untuk mencapai hasil maksimum dengan kaki rata, terapi senaman terapeutik perlu dilakukan setiap hari pada waktu pagi dan petang dari 15 hingga 40 minit. Perlu difahami bahawa latihan untuk rawatan dan pencegahan flatfoot adalah sama. Bantuan tertentu semasa rawatan dan pencegahan penyakit kaki boleh terapi senaman di dalam air. Kolam menyumbang kepada latihan semua kumpulan otot, termasuk kaki. Air membantu meringankan beban di dalam air, menjadikan pergerakan lembut. Latihan mudah sedemikian adalah cara yang berkesan untuk memulihkan bentuk lengkungan. Mereka mudah untuk dilakukan untuk orang yang sihat, tetapi menjadi sulit bagi orang dengan kaki rata, 2, 3 darjah.

Satu set latihan dari kaki rata, mengecas kaki


Flatfoot adalah penyakit kaki, di mana bentuknya berubah dan gerbang membujur dan melintang diturunkan. Latihan yang dirancang khusus dari kaki rata membantu untuk menyingkirkan penyakit atau, sekurang-kurangnya, memperlambat perkembangannya. Terapi fizikal (terapi fizikal) - cara terbaik untuk menangani penyakit ini di kalangan kanak-kanak dan remaja tanpa pembedahan dan lain-lain campur tangan perubatan yang serius.

Terapi latihan: mata penting

Latihan terapeutik diiktiraf sebagai salah satu momen paling penting dalam rawatan flatfoot pada kanak-kanak. Pada orang dewasa, kaedah konservatif untuk mengubati kaki rata agak sukar. Setelah kaki terbentuk, tidak mungkin untuk mengubah gerbangnya tanpa bantuan pakar bedah. Gimnastik terapeutik dalam kes ini hanya boleh melegakan kesakitan dan meringankan keadaan, tetapi tidak dapat menghapuskan penyakit itu secara kekal.

Kompleks latihan khas untuk kaki membolehkan anda menghentikan perkembangan penyakit itu untuk masa yang lama dan mencegah perkembangan komplikasi yang serius. Matlamat terapi latihan untuk kaki rata adalah untuk menguatkan otot dan ligamen yang berpenyakit dan dengan demikian menghapuskan manifestasi utama penyakit ini. Terapi fizikal boleh menjadi alternatif yang sangat baik untuk pembedahan. Juga terapi latihan ditugaskan kepada kanak-kanak dan remaja dalam tempoh selepas operasi untuk menyatukan keputusan yang diperolehi.

Berapa kerap anda perlu melakukan senaman dengan kaki rata? Pakar mengesyorkan gimnastik diberi sekurang-kurangnya 15 minit sehari. Dalam kes ini, anda harus tahu bahawa senaman fisioterapi adalah paling berkesan dengan flatfoot membujur. Semua latihan terutamanya bertujuan untuk melatih otot kaki, yang mempengaruhi pembentukan lengkung longitudinal. Dengan flatfoot melintang, terapi senaman tidak selalu memberi hasil yang diharapkan.

Sebelum memulakan kelas, periksa dengan doktor anda dengan tepat senaman apa yang akan berguna untuk anak anda.

Gimnastik dengan kaki rata - ini bukan rawatan yang membawa hasil serta-merta. Satu set latihan memberikan kesan nyata hanya semasa latihan yang panjang dan tetap. Ia akan mengambil sekurang-kurangnya dua tahun untuk kanak-kanak untuk menghilangkan manifestasi utama flatfoot. Pada masa yang sama dengan gimnastik, doktor mengesyorkan mengurut diri kaki setiap hari, serta mengenakan insoles ortopedik khas.

Satu set latihan dengan kaki rata

Di mana untuk bermula? Duduk kembali di atas tikar dan tunjukkan anak anda semua senaman satu persatu. Sekiranya bayi terlalu kecil dan tidak dapat melakukan semuanya, jangan risau. Dari masa ke masa, kanak-kanak akan menguasai semua latihan dan akan melaksanakannya secara bebas tanpa penyertaan anda. Menghidupkan latihan ke dalam permainan - dan anak anda akan senang untuk menyambung ke proses yang menarik!

Nombor Kompleks 1: dari kedudukan terdedah

Latihan untuk kaki rata pada kanak-kanak mula lakukan dalam kedudukan terdedah. Untuk aktiviti harian, anda perlu membeli kasut khas atau permaidani yang mana kanak-kanak akan selesa untuk belajar.

  • Tarik pada kaus kaki anda dan pada masa yang sama pusingkan kaki anda ke dalam.
  • Keluarkan tumit dari permukaan dan cuba mendapatkan jari kaki ke tikar.
  • Angkat kedua kaki. Bend kaki kiri di lutut dan lari kaki anda pada permukaan kaki kanan. Ulangi senaman, menukar kaki.

Nombor Kompleks 2: dari kedudukan duduk di atas karpet

  • Tarik kaki ke hadapan. Perlahan-lahan membengkok dan meluruskan jari kaki secara berselang-seli.
  • Tanpa mengubah kedudukan, tarik stoking ke arah anda dan kemudian dari anda.
  • Meregangkan dan menyebarkan kaki anda, setiap kali menyertai kaki bersama.
  • Bengkokkan lutut anda. Terikan dan tumit tumit anda, tanpa merobek kaus kaki dari permukaan lantai.
  • Bengkokkan kaki kiri di lutut dan lari kaki anda di sepanjang kaki kanan dari bawah ke atas. Ulangi latihan dengan kaki yang lain.

Latihan terhadap gelanggang kaki boleh dilakukan menggunakan bola tenis biasa. Teruskan duduk di atas tikar dan lakukan latihan berikut.

  • Tarik kaki ke hadapan. Ambil bola dan angkat kaki di atas lantai.
  • Selepas meraih bola, cubalah membuangnya dengan kaki anda.
  • Bengkokkan lutut anda. Gulung bola dari kaki ke tumit sepanjang kaki.

Pastikan belakang anda lurus apabila melakukan semua latihan.

Kompleks nombor 3: dari duduk di kerusi

  • Selalunya bengkok dan lepaskan jari kaki.
  • Tarik stoking pada diri anda dan jauh dari anda dengan ketegangan yang hebat.
  • Buat gerakan bulat dengan kedua kaki ke dalam dan kemudian ke luar.
  • Sertai kaki bersama (pastikan lutut anda diluruskan).
  • Leret kaki kiri anda di sepanjang kaki kanan dari bahagian bawah. Ulangi latihan dengan kaki yang lain.
  • Baka dan tarik tumit, tanpa memakai kaus kaki dari karpet.
  • Gosokkan stoking dan tumit seli dari tikar.
  • Selalunya angkat kaki kiri dan kanan setinggi mungkin.

Terapi fizikal dengan kaki rata pada kanak-kanak dari kedudukan duduk di atas kerusi juga boleh dilakukan dengan menggunakan cara yang diperbaiki.

  • Ambil selembar kain dan lemparkannya ke lantai. Cuba untuk mengumpul dan mengangkat kain dengan jari kaki anda.
  • Gulung pensel atau bola dengan kaki anda. Cuba angkat objek dari lantai tanpa menggunakan tangan anda.
  • Gulung dan gerakkan objek kecil di lantai (batu kerikil, pensel) dari tempat ke tempat.

Lakukan semua latihan tanpa alas kaki, dengan pakaian yang selesa dan di kawasan pengudaraan yang baik.

Latihan untuk flatfoot boleh dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari. Adakah anak anda menggulung bola atau kaki pensil sambil duduk di meja. Tanpa mengalihkan perhatian dari belajar, membaca buku atau hobi lain, seorang kanak-kanak boleh mengamalkan ototnya. Kaedah ini juga berfungsi pada orang dewasa dengan kaki rata. Melancarkan objek dengan kaki mereka juga menghilangkan beban dari kaki dan dengan ketara mengurangkan rasa sakit dan ketidakselesaan lain di kaki.

Gimnastik perubatan boleh didapati bukan sahaja di rumah. Sekali di pantai, cadangkan kanak-kanak berjalan di atas pasir panas. Semasa duduk di permaidani atau kerusi berjemur, gulung pasir atau batu kecil di bawah kaki anda. Ingat bahawa gimnastik dengan kaki rata tidak selalu memerlukan peranti khas. Lihat sahaja - dan tunjukkan sedikit imaginasi. Berkaki telanjang secara tetap berjalan di atas tanah yang tidak rata dapat berjaya menggantikan setengah jam latihan pada tikar ortopedik, jadi mengapa tidak mengambil kesempatan daripada peluang ini?

Nombor Kompleks 4: dari kedudukan berdiri

  • Angkat pada jari kaki anda dan meregangkan seluruh badan anda.
  • Berdiri di jari kaki anda, pindahkan berat badan anda ke pinggir luar kaki. Kembali ke kedudukan permulaan.
  • Berdiri di atas permukaan luar kaki (di tepi). Pegang kedudukan ini selama 30 saat.
  • Squat, cuba untuk tidak merobek tumit dari lantai.
  • Hidupkan giliran kiri dan kanan, dengan fokus pada kaki yang sesuai.

Nombor Kompleks 5: bergerak

Gimnastik dengan kaki rata di kanak-kanak dilakukan semasa berjalan.

  • Berjalan bergantian pada kaki dan tumit, pada lengkungan luar kaki.
  • Pegang jari anda dengan ketat dan berjalan beberapa langkah dalam kedudukan itu.
  • Angkat jari anda dan berjalan semula.

Gimnastik terapeutik perlu menjadi latihan yang biasa untuk semua orang yang menderita dari kaki rata. Biarkan ia menjadi latihan pagi setiap hari atau memanaskan badan selepas hari kerja. Anda boleh melakukan latihan dua kali sehari, sekurang-kurangnya 10 minit setiap kali. Tempoh keseluruhan senaman tidak boleh melebihi 30 minit.

Terapi latihan untuk flatfoot bukanlah satu-satunya kaedah untuk mengatasi penyakit ini. Urut diri dan fisioterapi juga memainkan peranan besar dalam menyingkirkan penyakit ini. Walaupun dengan flatfoot melintang dengan bantuan urut dan gimnastik boleh meningkatkan keadaan. Dengan flatfoot membujur dengan terapi senaman, rawatan pembedahan boleh dielakkan. Prognosis yang tepat dan cadangan yang lebih lengkap untuk pelaksanaan latihan tertentu boleh diberikan oleh pakar bedah ortopedik dengan perundingan peribadi.

Latihan untuk pendidikan jasmani dengan kaki rata

Kaki rata - pelanggaran (ubah bentuk) kaki manusia (kanak-kanak atau orang dewasa) di bawah pengaruh pelbagai faktor. Agar kaki mendapat bentuk yang betul, perlu melakukan senaman dari kaki rata. Dengan senaman terapi fizikal yang teratur, perjalanan anda akan menjadi betul dan cantik, ringan di kaki anda akan muncul, postur anda akan bertambah baik, serta keseluruhan kesejahteraan.

Sebab-sebab berikut mungkin membawa kepada pembangunan flatfoot:

  • beban yang tidak mencukupi untuk kaki manusia (jarang berjalan, kekurangan aktiviti fizikal, kerja tidak aktif),
  • terlalu banyak beban di kaki (semangat berlebihan untuk menjalankan sukan, bekerja di kedudukan yang berdiri),
  • kasut yang tidak selesa (kaki tetap tumit atau kasut yang ketat membawa kepada flatfoot yang melintang),
  • jisim badan yang besar, yang menghasilkan beban yang berlebihan untuk kaki,
  • penyakit atau kecederaan kaki.

Di kaki seseorang terdapat dua alur (gerbang): membujur (sepanjang kaki) dan melintang (berjalan di pangkal jari di sepanjang kaki). Bergantung pada mana gerbang kaki mengalami ubah bentuk, membezakan flatfoot membujur dan melintang. Dalam artikel ini kita akan mempertimbangkan latihan untuk menyingkirkan flatfoot melintang, kerana ia didapati dalam amalan yang paling kerap.

Flatfoot sering berlaku pada kanak-kanak (dalam beberapa kes ia kongenital: dipindahkan ke anak dari ibu bapa). Gimnastik dengan kaki rata boleh dilakukan di rumah atau di terapi latihan pejabat. Kelas terapi fizikal di klinik adalah lebih baik untuk kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa, kerana mereka dijalankan di bawah pengawasan kakitangan perubatan. Seorang doktor atau jururawat yang berkelayakan akan menubuhkan satu set latihan untuk anda, dengan mengambil kira bentuk dan tahap penyakit, akan memberitahu anda bagaimana untuk melakukannya dengan betul, menyediakan alat yang diperlukan untuk latihan. Untuk mendaftarkan diri di klinik dan melakukan senaman untuk menyingkirkan flatfoot di bawah pengawasan seorang pengajar, anda perlu menghubungi seorang doktor ortopedik yang mendiagnosis, menentukan jenis flatfoot (melintang atau membujur), dan kemudian memberikan arah kepada kelas terapi fizikal.

Program latihan yang berkesan untuk rumah

Terapi fizikal untuk kaki rata adalah berkesan untuk kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak. Walau bagaimanapun, pada masa kanak-kanak, otot dan tulang kaki lebih mudah terdedah kepada senaman terapi, oleh itu, ia diperbetulkan dengan lebih mudah dan cepat. Untuk rawatan, anda perlu membuat satu set latihan dan berlatih beberapa hari seminggu.

Kompleks terapi fizikal boleh termasuk latihan berikut terhadap kaki kaki rata:

  • lenturan-pelanjutan kaki (dilakukan duduk)
  • pelanjutan lenturan jari kaki (duduk duduk)
  • berputar dalam bulatan,
  • mengangkat kaus kaki (boleh dilakukan duduk atau berdiri)
  • berjalan di atas kaki anda, berjalan di tumit anda (ikuti selama 1 minit),
  • berjalan di dalam dan di luar kaki (satu minit setiap satu),
  • Pencairan tumit (dilakukan duduk atau berbaring): tanpa mengangkat kaus kaki antara satu sama lain, menyebarkan tumit anda ke sisi, kemudian tarik balik,
  • Gulung kaki: letakkan kaki anda di atas lantai dengan tumit anda (jari kaki, jangan sentuh lantai) dan gerakkan kaki anda dengan lancar, bergulir kaki anda pada kaki (dalam kedudukan terakhir tumit), kemudian ulangi gerakan dalam urutan terbalik.

Latihan yang diterangkan dengan kaki rata dapat dilakukan dengan kedua kaki bersama atau bergantian dengan kanan dan kiri. Setiap daripada mereka mengulangi 15-20 kali.

Program latihan menggunakan peralatan khas

Set latihan sebelum ini boleh dilakukan di rumah, kerana ia tidak memerlukan penggunaan peralatan gimnastik tambahan. Terdapat juga latihan untuk menyingkirkan kaki rata, di mana anda memerlukan alat khas: dinding, tongkat, bola, tikar urut dan papan gimnastik. Gimnastik seperti kaki rata termasuk latihan berikut:

  1. Tangkap bola dengan kaki anda. Duduk di kerusi, letakkan bola di hadapan anda di atas lantai. Ambil dengan kaki anda dan angkatnya, kemudian turunkannya kembali. Latihan yang sama boleh dilakukan dengan menggunakan objek yang lebih kecil (contohnya, batang).
  2. Kerja kaki. Duduk di kerusi, di hadapan anda di tempat lantai beberapa objek kecil: kayu, pensel, batu kecil kecil. Kemudian ambil objek ini dengan jari kaki anda dan tahan selama beberapa saat dalam kedudukan ini, kemudian lepaskannya.
  3. Ambil kayu licin kecil dengan diameter kira-kira 3-5 sentimeter, letakkan di hadapan anda, duduk di atas kerusi sendiri. Letakkan kakimu di atas tongkat dan gulungkannya ke belakang.
  4. Menaiki tembok senam dan turun, bangun di barisan tengah di tengah-tengah kaki.
  5. Berjalan di papan rusuk, tikar urut (kira-kira satu minit setiap satu).
  6. Berjalan di atas gimnastik, meletakkan kaki anda.

Gimnastik sedemikian berkesan untuk menyingkirkan ketinggian rata melintang dan membujur. Pengecasan boleh dilakukan di bilik terapi senaman atau di rumah, jika anda mempunyai peralatan yang dijelaskan. Peranti yang diperlukan boleh dibuat sendiri (gimnastik) atau dibeli di kedai.

Cadangan untuk menjalankan kelas

Untuk memulihkan bentuk kaki yang betul, adalah penting gimnastik dari melintang dan membujur rata-rata dilakukan secara berkala (2-3 kali setiap minggu). Pada setiap pelajaran, pilih 5-6 latihan (sebaiknya selalu berbeza: maka pengisian akan lebih berkesan).

Untuk membetulkan bentuk kaki bukan sahaja gimnastik dari pelbagai jenis kaki rata, tetapi urut dengan fisioterapi. Di samping itu, alat yang sangat berkesan untuk pencegahan dan pembetulan kecacatan - berjalan di kasut ortopedik atau dengan ortopedik. Terutama dengan berhati-hati anda perlu menghampiri pemilihan kasut untuk kanak-kanak. Pastikan untuk memastikan bahawa lapisan dalaman tidak rata. Di bahagian dalam kaki harus menjadi tempat cembung, mengulang bentuk kaki manusia yang betul.

Adalah sangat penting bahawa gimnastik dari pelbagai jenis kaki rata dijalankan oleh kanak-kanak untuk tujuan prophylactic, kerana pada masa kanak-kanak kaki paling mudah terdedah kepada kecacatan. Kanak-kanak boleh bersenam di tadika atau di rumah, dengan penyertaan ibu bapa.

Lakukan senaman ini - dan tidak lama lagi memerhatikan gimnastik untuk menyingkirkan kaki rata memberikan hasil positif. Bentuk kaki yang betul akan memberi keselesaan apabila berjalan, perasaan ringan di kaki dan kesejahteraan yang lebih baik.