Utama / Siku

Gimnastik terapeutik di tunjang tulang belakang lumbar - kompleks yang terbaik

Tulang tulang belakang menyerupai hernia, bagaimanapun, walaupun cakera menonjol, tidak ada jurang di cincin berserabut. Penyakit ini berlaku apabila cakera intervertebral kehilangan strukturnya, dan akibatnya ketinggiannya berkurang, kadang-kadang agak kuat. Disc cakrawala menarik kelembapan dari tisu-tisu di sekelilingnya, dan apabila dikeringkan, strukturnya merosot, ketegangan dan penurunan ketinggian, ia retak, dan penetapan tulang belakangnya pecah. Gimnastik terapeutik yang betul semasa tujahan tulang belakang lumbar, digabungkan dengan pemakanan yang betul dan langkah-langkah terapi lain membantu mencapai kesan penyembuhan.

Perjuangan: sebab dan gejala

Osteochondrosis dipicu oleh kemerosotan tisu tulang, yang sering disebabkan oleh kekurangan zat makanan, diikuti dengan penonjolan, yang boleh menjadi servikal, toraks atau lumbar, dan kemudian berkembang menjadi hernia.

Penyakit ini disertai dengan sakit. Yang paling kerap terjejas adalah para atlet yang sering melupakan kesihatan mereka dalam mengejar keputusan. Ia juga meningkatkan risiko penentangan dengan kecenderungan genetik, selepas pemindahan pelbagai penyakit berjangkit dan dengan beban yang tidak rata di rabung (lordosis, scoliosis). Dalam sesetengah kes, penonjolan adalah akibat kecederaan tulang belakang.

Tulang cakera menyumbang kepada penyempitan saluran tulang belakang, pemampatan akar saraf dan bengkak dan keradangan tisu bersebelahan. Pada masa yang sama, ia menimbulkan kesakitan yang agak teruk di kawasan cakera membonjol. Terdapat kesakitan sepanjang saraf tulang belakang. Semua ini membawa kepada penyelarasan pergerakan yang lemah dan penurunan kekuatan otot yang ketara.

Penyakit ini disertai oleh rasa mati rasa inguinal dan kesakitan kronik di rantau lumbar. Seringkali kesakitan berpindah, memberikan kepada kaki, orang merasa otot yang lemah dan pergerakannya yang palsu, kesemutan dan pembakaran mungkin di lengan dan kaki. Sekiranya tidak dirawat, penyakit ini boleh mencetuskan proses keradangan yang serius disebabkan oleh penurunan dalam diameter saraf tunjang. Diagnosis dilakukan secara visual, dengan x-ray, tomografi, myelography.

Operasi ini dijalankan hanya sebagai pilihan terakhir. Edema dan kesakitan boleh dilepaskan dengan rawatan konservatif. Pelbagai prosedur dijalankan, seperti terapi laser dan vakum, ubat anti-radang, vitamin, relaxants otot. Fisioterapi, kesan fizikal dalam bentuk peregangan dan penetapan tulang belakang, serta latihan khas semasa penonjolan tulang belakang lumbar ditunjukkan.

Latihan semasa penonjolan tulang belakang lumbar: prinsip asas

Gymnastik dengan tulang belakang lumbosacral spine - kaedah terapi bukan ubat penyakit, yang berdasarkan latihan khusus. Anda boleh melakukan kedua-dua di rumah dan di hospital, tetapi dalam mana-mana, adalah penting untuk mengikuti nasihat pakar dan mengikut semua peraturan. Latihan bertujuan untuk membentangkan ruang tulang belakang, mengembalikan posisi fisiologi yang betul ke cakera intervertebral dan memperbaiki keadaan umum pesakit.

Gimnastik adalah berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

  • kajian disasarkan ke kawasan-kawasan tertentu;
  • normalisasi dan rangsangan peredaran darah tisu;
  • penambahbaikan proses metabolik;
  • pengukuhan dan latihan tisu otot.

Keadaan utama kejayaan ialah keteraturan kelas dan kesempurnaan keseluruhan kompleks.

Peraturan dasar untuk terapi fizikal adalah seperti berikut:

  • Jangan berusaha untuk beban maksimum, terutamanya pada peringkat awal.
  • Pada mulanya, adalah disyorkan untuk berlatih pada tilam ortopedik dan terutamanya melakukan latihan berbaring di belakang. Pada masa akan datang, lebih baik menggunakan tikar gimnastik.
  • Apabila menjalankan latihan tidak membiarkan kesakitan.
  • Melakukan latihan dengan istirahat 2-3 minit untuk berehat dan memulihkan pernafasan.
  • Semasa pelajaran anda tidak boleh minum air dan minuman lain.
  • Ia dahulunya disyorkan untuk mengambil mandi hangat, yang akan membantu untuk berehat.
  • Selepas melengkapkan kompleks, berehat di kedudukan terlentang sekurang-kurangnya setengah jam.

Contraindications

Ambil perhatian bahawa dalam sesetengah kes, gimnastik semasa penonjolan tulang belakang lumbar boleh mencetuskan kesan sebaliknya dan menyebabkan kemudaratan kepada badan. Kontra untuk latihan berikut:

  • suhu badan meningkat (lebih daripada 37);
  • negeri yang demam;
  • gangguan mental;
  • penyakit berjangkit;
  • tekanan darah tinggi.

Set latihan

Latihan semasa penonjolan cakera tulang belakang lumbar digabungkan menjadi kompleks, yang mempunyai beberapa ciri mereka. Kompleks itu perlu dipilih oleh pakar, dengan mengambil kira tahap penyakit dan keadaan umum badan, tetapi terdapat juga teknik standard yang sesuai untuk majoriti. Ia termasuk latihan berikut:

  • Ambil kedudukan terlentang, letakkan tangan anda di sepanjang badan, bengkokkan kaki anda di lutut. Naikkan pelvis, berehat pada bilah bahu, kaki dan bahu. Betulkan kedudukan selama 3-5 saat, kemudian kembali ke asal. Ulangi latihan 4-5 kali.
  • Memulakan kedudukan - berdiri pada semua empat dengan sokongan pada siku dan lutut. Naikkan lengan dan kaki anda, terletak di bahagian yang berbeza dan selesaikan selama 3-5 saat. Kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulang 6-7 kali untuk setiap sisi.
  • Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di bawah dagu anda. Naikkan kepala, lengan dan dada anda, tanpa mengangkat kaki dan perut anda dari permukaan. Tahan selama 5-6 saat. Bilangan kitaran ialah tiga.
  • Dalam kedudukan terlentang, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Naikkan bahu dan kepala anda, meregang tangan anda ke kaki. Ambillah nafas panjang, kembali ke posisi permulaan dan nafas. Ulang empat kali.
  • Memulakan kedudukan - berbaring di belakangnya, kaki bengkok, lengan terletak di sepanjang badan. Kencangkan dan berehat otot perut. Ulangi senaman 12-15 kali.
  • Berbaring di belakang anda, luruskan kaki anda dan letakkan lengan anda di sepanjang badan anda. Angkat badan bahagian atas anda, teruskan kaki anda, dan tahan selama 8-10 saat. Perlahan kembali ke posisi permulaan. Ulangi latihan 10-12 kali, berehat antara pengulangan 6-7 saat.
  • Kedudukan bermula - berbaring di belakang dengan kaki yang bengkok di lutut. Regangkan lengan anda ke lutut, bengkokkannya dan angkat kaki dengan lengan anda. Lakukan perkara yang sama untuk kaki kedua. Kembali ke kedudukan permulaan, ulangi 5-6 kali.

Juga untuk rawatan penonjolan cakera intervertebral seksyen lumbar, kompleks berikut mungkin ditunjukkan:

  • Peregangan tulang belakang pada cakera. Anda akan memerlukan papan rata khas, dari akhir tali yang ditetapkan dengan panjang 50 cm. Dalam kedudukan mendatar, papan naik 1-1.2 meter di atas lantai. Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Letakkan tangan anda di tali dan selamatkan bahu anda, berehatlah otot anda. Letakkan bantal atau bantal lembut di bawah lutut anda. Daya tarikan dilakukan di bawah beratnya sendiri. Lakukan prosedur yang anda perlukan sekali sehari selama 10-20 minit.
  • Peregangan dengan gerakan ke hadapan. Berbaring di perut anda dengan sokongan pada platform, ketinggian yang mencapai lutut anda. Bahu dan pelvis harus longgar, otot perlu berehat. Masa pelanjutan adalah 10-20 minit.
  • Peregangan ke tepi. Memulakan kedudukan - berbaring di sisinya, dengan kusyen lembut atau bantal pada bahagian bawah punggung. Hidupkan bahagian atas badan sedikit ke belakang, bahagian bawah - ke hadapan. Teruskan selama 5-10 minit.
  • Memulakan kedudukan - pada semua empat, bersandar di tangan dan lutut. Tangan harus lurus. Tanpa membongkok mereka, beralih ke semua empat untuk berjalan jarak sekurang-kurangnya sepuluh meter sebagai hasilnya.
  • Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Sebisa mungkin, tarik kaki lurus ke arah badan anda dan pada masa yang sama cuba sampai ke kepala anda ke dada anda.

RUJUKAN. Berenang berguna dalam penonjolan lumbar, terutamanya dalam merangkak dan di belakang. Tetapi berenang dada dengan patologi seperti itu tidak akan memberi hasil.

Set latihan yang betul dilakukan semasa pertolongan menolong untuk memperbaiki keadaan pesakit secara signifikan dan mengurangkan gejala yang tidak menyenangkan. Adalah penting untuk mematuhi semua cadangan yang akan memberi doktor. Kami menawarkan untuk menonton video mengenai latihan fisioterapi semasa protrusi tulang belakang.

Latihan balik untuk penonjolan di bahagian bawah belakang

Gimnastik terapeutik dalam penonjolan tulang belakang lumbar adalah salah satu kaedah bukan ubat yang paling berkesan dalam menangani penyakit ini.

Latihan sistematik sistem otot punggung bawah membantu:

  • Memperkuat otot-otot tulang belakang;
  • Merangsang dan mengembalikan peredaran darah kepada norma, pemuliharaan rantau lumbar, proses metabolik bahan-bahan mineral, vitamin;
  • Kurangkan berat badan.

Etiologi penyakit ini

Tanpa kesedaran mengenai isu ini, tidak mungkin mempunyai kesan yang disasarkan ke kawasan tulang belakang yang terjejas. Untuk mengalahkan musuh, anda perlu mengenalinya.

Diterjemahkan dari Latin, protes bermaksud "bantahan". Malah, ini adalah hernia intervertebral yang sama di peringkat awal pembentukannya.

Penyebab utama penonjolan adalah osteochondrosis. Dia, pada gilirannya, adalah akibat dari:

  • Faktor keturunan;
  • Patologi endokrin;
  • Nutrisi tidak seimbang dan tidak teratur;
  • Lumbar hipodinamik apabila duduk (contohnya pemandu, pekerja);
  • Keradangan sendi rheumatik;
  • Obesiti;
  • Umur tua.

Gejala penyakit

  • Nyeri di bahagian bawah punggung, yang berkala atau kekal (diperparah dengan mengubah badan, lenturan, beban fizikal pada tulang belakang);
  • Lumbago ("lumbago") adalah kesakitan yang tajam, memaksa ia tidak bergerak untuk menguatkan dalam satu kedudukan, kadang-kadang selama beberapa jam (sebarang percubaan untuk mengubah keadaan membawa kesakitan yang tidak tertahankan);
  • Penyinaran kesakitan di bahagian bawah badan;
  • Tingling atau mati rasa jari kaki dan kaki;
  • Kesakitan pada palpasi tulang belakang melengkung ke hadapan;
  • Masalah dengan potensi dan fungsi lain organ pelvik.
  • Kelemahan otot tulang belakang lumbar.

Dalam majoriti kes, kesemua simptom ini menunjukkan perangkap mampatan cawangan sisi saraf tunjang. Protrusion boleh berkembang perlahan-lahan dan didedahkan di sepanjang jalan dalam diagnosis penyakit lain pada tomografi, x-ray, MRI.

Terapi senaman semasa tujahan pada peringkat awal perkembangannya memberikan hasil yang paling positif. Dalam sesetengah kes, penyakit itu sembuh sepenuhnya. Bagaimanakah fisioterapi berfungsi? Untuk memahami ini, anda perlu beralih kepada asal-usul penyakit ini.

Mekanisme penonjolan

Ini disebabkan oleh anjakan cakera intervertebral dalam tulang belakang lumbal, yang lemah oleh sebarang patologi, yang paling kerap oleh osteochondrosis atau kecacatan yang diperoleh, misalnya, scoliosis. Hernia semata-mata hasil perubahan dalam bentuk cakera intervertebral. Khususnya, terasnya berubah. Apabila memerah dan anjakan serentak vertebra, ia terbentang dari pusat ke pinggir dan melekatkan membran rawan berbilang lapisan ke luar.

Seterusnya datang ini:

  • Bahagian grezheobraznaya nukleus berada di luar takik anatomi vertebra, menginsuranskan nukleus dari kecederaan;
  • Dengan selekoh dan lekukan badan yang tajam, permukaan rata vertebra, mengelilingi bahagian belakang, berada dalam hubungan rapat dan memampatkan penonjolan;
  • Kesakitan yang dihasilkan adalah isyarat kecederaan.

Proses-proses yang berkembang kemudiannya, meneruskan mengikut algoritma biasa apa-apa keradangan, yang secara figuratif menggambarkan doktor dalam bahasa Latin sebagai rubor dan tumor warna dan dolores - kemerahan dan bengkak dengan demam dan sakit.

Latihan semasa penonjolan harus bermula tidak lebih awal dari semua tanda-tanda keradangan yang ditunjukkan akan lega dengan terapi obat konvensional.

Cadangan awal

  1. Sesi percubaan bermula tanpa menggunakan anestetik. Kesan terapeutik perlu dicapai hanya dengan cara "tulen", secara eksklusif pada rizab tenaga dalaman badan.
  2. Jangan membuat pergerakan secara tiba-tiba, terutamanya pada peringkat awal latihan. Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, kerana anda menyesuaikan diri dengan kelas. Ini akan memastikan cakera menentang kecederaan yang tidak disengajakan.
  3. Mengatur pernafasan mengikut irama tugas gimnastik.
  4. Setiap pergerakan perlahan dan licin. Kesakitan mana-mana menunjukkan lebihan kadar. Dari kira-kira minggu kedua latihan, bilangan pengulangan dalam latihan boleh sedikit meningkat. Pada akhir kursus rawatan, kadar dan bilangan pengulangan harus dimaksimumkan.
  5. Kesakitan yang berterusan ketika melakukan senaman adalah alasan yang baik untuk pergi ke doktor. Dia meneliti anda dan memilih pergerakan badan yang sama, sama dengannya.
  6. Dengan keterpaksaan proses keradangan di bahagian bawah, ia perlu untuk menyembuhkan sepenuhnya ahli terapi dan meneruskan latihan yang sudah berbaring di atas lantai atau tilam keras.
  7. Adalah lebih baik untuk membahagikan keseluruhan kompleks terapi senaman ke dalam beberapa kumpulan latihan dan mengedarkannya sepanjang hari.
  8. Sebelum permulaan kelas, mandi hangat berotot yang mengasyikkan adalah berguna.
  9. Berhenti daripada minum air semasa senaman. Ia membebankan tisu otot dan menghalang ketegangan optimumnya.
  10. Pakaian untuk terapi fizikal perlu luas, pengudaraan yang baik, meliputi kawasan lumbar.
  11. Latihan untuk dilakukan di bilik pengudaraan dengan aliran hawa segar yang malar.

Senam dengan penonjolan, dilakukan dengan mematuhi semua cadangan ini, tentu akan membantu bukan sahaja untuk menghentikan penyakit ini, tetapi juga untuk menghapuskannya sepenuhnya.

Terapi latihan untuk kawasan lumbar

Semua latihan untuk belakang semasa protrusi di bahagian bawah akan dimasukkan ke dalam rutin harian setiap minggu sepanjang keseluruhan rawatan yang ditetapkan oleh doktor.

Jangan kecewa dengan masalah yang mungkin timbul pada peringkat pertama. Latihan tetap akan melakukan tugasnya: pergantian kemudahan biasa dalam pelaksanaan terapi latihan akan datang. Penambahbaikan dalam pemilihan pergerakan fizikal tidak relevan: mereka tidak menjamin sensasi menyakitkan yang berbahaya yang boleh memburukkan lagi penyakit dan memperlahankan rawatan.

Latihan yang paling berkesan untuk penonjolan lumbar:

  • "Empat": Duduk di atas lutut (tangan di tali pinggang anda) dan bergerak di sekeliling bilik dengan punggung anda melengkung selama 3 hingga 5 minit. Kemudian, apabila masa berlalu, masa boleh ditingkatkan.
  • "Swing": Berbaring di perut anda, meregang kaki dan lengan anda dengan lurus, angkat kaki anda dengan ketegangan otot perut ke tinggi maksimum yang mungkin. Betulkan kedudukan selama 30-60 saat dan gulungkan sedikit pada perut bolak-balik, kemudian berehat. Ulangi latihan ini. 5 kali pada peringkat pertama latihan, sehingga 10 - dalam seterusnya. Beban ini berlaku untuk semua latihan kompleks ini.
  • "Tekan latihan": Berbaring di punggung anda, meregangkan ekstremitas anda "pada tali", dalam irama penyedutan, tekan akhbar ke batas. Pada maksimum, tahan nafas dan menstabilkan kedudukan selama beberapa saat, sambil menghembuskan nafas, secara beransur-ansur kembali ke posisi permulaan. Dan sebagainya - dari 10 hingga 20 kali.
  • "Penyembuhan Gunting": Berbaring di belakang anda, meregangkan kaki anda, angkat, tersebar ke sisi (akhbar mesti tegang). Stretch dan spread legs, menyeberang mereka secara bergilir dari belakang dan di depan (10 - 20 pengulangan).
  • "Sharp": Ketegangan otot tulang belakang lumbar. Berbaring di punggungnya, kaki terikat, lengan "pada lipit." Beralih ke kanan dan kiri dengan penetapan pada setiap kedudukan selama 30 saat (pelvis dan anggota badan tetap). Adakah 10 - 20 kali.
  • "Jambatan": Berbaring di belakang anda, meregangkan ekstremitas anda, bernafas pada tumit dan bahu anda, sangat merobek pelvis dari lantai dan dengan ketegangan belakang bawah memegang dengan cara ini dari 5 hingga 15 saat. Pada titik permulaan, berehat dan ulangi senaman sehingga 20 kali.
  • "Barrier": merayap di atas lutut anda selama beberapa minit, kadang-kadang membongkok punggung anda, supaya tidak menyentuh kepala anda atas halangan khayalan. Malah, ini adalah rumit "Fours".
  • "Saingan": berbaring di punggung, kaki yang terentang, lengan diluruskan di sepanjang pinggul anda, bengkokkan kaki kanan anda, bawa lutut anda lebih dekat ke perut anda. Gunakan tangan kiri anda untuk beristirahat pada lutut kanan anda dan cuba luruskannya tanpa mengusir lutut (bahagian bawah belakang mesti menahan ketegangan ini sekurang-kurangnya 10 saat). Kemudian latihan disalin dengan kaki kiri dan lengan kanan. Hanya 5 ulangan ganda.

Terapi adjuvant

Latihan terapeutik untuk penonjolan cakera intervertebral boleh ditambah, jika perlu, oleh prosedur lain. Penggunaan setiap mereka mesti dipersetujui dengan doktor.

Julat ini termasuk:

  • Kelas pada simulator khas;
  • Urut;
  • Terapi manual;
  • Akupunktur;
  • Fisioterapi (radiasi kuarza dan ultraviolet);
  • Hirudoterapi (lintah);
  • Aerobik air;
  • Daya tarikan tulang belakang paksa.

Daya tarikan dilakukan di kering (di meja rawatan) atau dalam versi basah (di kolam). Sebagai hasil dari usaha semacam ini, korset otot melegakan dan membolehkan anda bertindak di tulang belakang, ruang intervertebral bertambah dan cakera ditempatkan (jika mereka telah dipindahkan).

Pekerjaan di kolam semasa bantahan sangat berguna: persekitaran akuatik meminimumkan beban di kawasan lumbar. Jika boleh, lebih baik menghabiskan keseluruhan kursus terapi senaman.

Semua ini, yang digabungkan, membawa kepada peredaran peredaran darah di belakang, peningkatan metabolisme dan pelepasan nyeri. Dan pada akhirnya - pemulihan separa atau sepenuhnya.

Dalam kebanyakan kes, gimnastik perubatan dengan penonjolan tulang belakang lumbar membawa kepada hasil yang positif. Hanya segelintir orang yang sakit, terlambat untuk memulakan kelas, maka masih beralih kepada pakar bedah. Kesimpulannya boleh hanya satu - jangan memulakan penyakit ini. Pada gejala pertama, hubungi doktor anda dan mula terapi fizikal!

Apakah latihan yang perlu untuk melanggar postur?

Adakah mungkin untuk menggantung di bar mendatar dengan scoliosis?

Apakah latihan yang digunakan untuk wanita hamil untuk belakang?

Latihan untuk menonjol tulang belakang lumbosacral

Latihan semasa penonjolan di bahagian bawah adalah cara yang berkesan, agak selamat dan kewangan untuk mengembalikan kesihatan tulang belakang ke tahap yang sepatutnya. Perjuangan adalah tahap penyakit cakera intervertebral di mana terapi senaman dan gimnastik paling berkesan. Apabila hernia dibesar ke dalam saluran tunjang, latihan sudah lebih sukar, lebih menyakitkan dan kurang selamat.

Biasanya, terapi senaman semasa tujahan hanyalah sebahagian daripada terapi kompleks penyakit ini. Secara selari, anda perlu minum ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor, menjalani urut, membuat temujanji dengan ahli fisioterapi atau terapi manual. Ia perlu mengambil pelbagai langkah yang bertujuan untuk menghalang kemajuan penyakit supaya penonjolan tidak berubah menjadi hernia.

Bagaimana senaman membantu menyembuhkan protrusi di punggung bawah

Dalam kebanyakan kes, penonjolan cakera intervertebral adalah akibat dari gaya hidup hipodinamik atau, sebaliknya, usaha fizikal yang berlebihan. Oleh itu, aktiviti fizikal sederhana dengan tumpuan untuk memulihkan fungsi ruang tulang belakang menjadi, seperti biasa, bermakna emas antara peningkatan aktiviti pesakit dan ketiadaannya yang lengkap.

Dalam proses latihan anda boleh mencapai hasil berikut:

  1. Peregangan dan pelurus tulang belakang.
  2. Penggantian cakera intervertebral.
  3. Pembuangan beban yang berlebihan dari ruang tulang belakang.
  4. Mengeluarkan kesakitan di bahagian belakang.
  5. Memperbaiki keadaan cakera di kawasan masalah, dalam kes ini di bahagian belakang.
  6. Memperkukuh sistem otot belakang.
  7. Normalisasi peredaran darah dan pemakanan tisu.
  8. Normalisasi semua proses metabolik dalam badan.

Terima kasih kepada latihan fizikal yang betul, anda boleh mendapatkan hasil yang sangat baik dalam rawatan penonjolan dengan kaedah konservatif.

Cadangan am untuk melakukan senaman

Jika pesakit tidak mempunyai kesihatan umum yang baik, pada usia kanak-kanak atau tua (tua) - latihan harus dilakukan hanya di bawah pengawasan pakar. Apabila melakukan gimnastik bebas, anda harus mematuhi saranan berikut:

  1. Jangan buat sebarang gerakan yang tiba-tiba, semua latihan dilakukan dengan lancar, tanpa ketegangan dan perlahan-lahan.
  2. Setiap senaman baru perlu dilakukan dengan teliti, mendengar isyarat badan anda - sama ada terdapat kekakuan atau kesakitan.
  3. Untuk meningkatkan bilangan pendekatan apabila melakukan latihan tertentu tidak boleh lebih awal daripada seminggu selepas permulaan latihan.
  4. Latihan harus dilakukan di permukaan yang rata, keras (lantai, tanah di taman). Di lantai anda boleh meletakkan tikar sukan atau tuala besar.
  5. Pakaian latihan harus luas, atau sekurang-kurangnya tidak menyejukkan. Dan juga meliputi wilayah sacro-lumbar belakang.
  6. Adalah dinasihatkan untuk mandi mandian panas atau mengurut urut sebelum memulakan senaman. Dan selepas kelas, berehat sepenuhnya dalam kedudukan mendatar selama satu jam.

Jelas sekali, jika semasa latihan, sakit belakang berlaku atau keadaan kesihatan umum merosot, sesi harus dihentikan dan dilaporkan kepada doktor yang hadir.

Latihan yang paling berkesan semasa penonjolan di bahagian bawah punggung

Satu set latihan yang direka khusus untuk memulihkan kawasan lumbar belakang bertujuan untuk membangunkan sistem otot, mengeluarkan beban dari cakera intervertebral (MTD).

Pakar mengatakan bahawa semasa tujahan bahagian sacro-lumbar, adalah berkesan untuk berjalan di semua empat (di lutut / palma). Dalam kes ini, adalah wajar untuk sedikit membengkokkan belakang anda. Tempoh latihan ini adalah dari 3 hingga 5 minit.

Ia juga disyorkan untuk memberi perhatian kepada jenis latihan ini:

  1. Berbaring di perut:
    1. Letakkan tangan anda di bawah dagu anda. Mendorong tangannya perlahan-lahan untuk menaikkan kepalanya, menyembuhkan dada dan naik, membongkok punggung bawah. Pada masa yang sama, perut dan bahagian bawah badan tidak boleh dilepaskan dari permukaan lantai. Betulkan pose selama 5-10 saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Bilangan pendekatan - 3-4.
    2. Perlahan angkat tangan dan kaki, atur badan dalam kedudukan ini selama 30-60 saat. Bilangan pendekatan - 5.
    3. Silih ganti atau kaki lain ke tepi. Secara keseluruhan, untuk setiap anggota badan anda perlu membuat gerakan 4-6.
  2. Kedudukan supine:
    1. Kencangkan otot akhbar dan lateral belakang selama beberapa saat, ulangi 15 hingga 20 kali.
    2. Naikkan kaki pada satu sudut 90 darjah ke badan, 3-5 saat dalam satu baris dan tarik kaki, melintasi mereka. Latihan yang dipanggil gunting memang biasa bagi banyak orang. Bilangan pendekatan - 15-20.
    3. Torso menjenguk ke sisi. Kaki dan pelvis adalah tetap, dan batang badan bergerak dalam pesawat mendatar sebanyak mungkin ke kanan, kemudian ke kiri. Di setiap arah 10 kali.
    4. Naikkan pelvis sehingga setinggi mungkin dan selesaikan posisi selama 5 saat. Kaki dan bahu tidak boleh keluar dari lantai. Bilangan pendekatan - maksimum mungkin.
    5. Bend kaki kanan di lutut dan tekan pada bahagian abdomen / dada. Ambil kaki anda ke sebelah kanan, membantu diri anda dengan tangan kiri anda. Betulkan pose selama 10 saat. Ambil kedudukan permulaan, ulangi senaman dengan kaki kiri dan tangan kanan anda. Bilangan pendekatan - 5 dalam setiap arah.

Amplitud dan intensiti pergerakan sepatutnya tidak menyebabkan ketidakselesaan semasa senaman. Sekiranya perasaan tidak menyenangkan berlaku apabila tidak melakukan semua, tetapi tindakan tertentu, maka jenis beban lebih baik untuk dikecualikan dari kompleks latihan, sambil terus melakukan latihan lain.

Apabila penonjolan cakera intervertebral lumbal juga berguna untuk melakukan aerobik air. Dalam kes ini, semua latihan akan dilakukan di dalam air, di bawah kawalan pengajar. Keuntungan dari jenis latihan ini adalah bahawa air menghalang berlakunya pergerakan secara rawak, yang membantu untuk menghapuskan pilihan kerosakan pada punggung bawah. Dan juga di dalam air dengan pemuatan MTD dikeluarkan, dan mereka lebih baik, dipulihkan dengan lebih cepat, sementara korset otot menjadi semakin kuat.

Latihan dengan bola

Tidak kurang berkesan dalam penonjolan lumbar dan latihan dengan bola. Untuk tujuan ini, anda perlu membeli fitball - bola sukan elastik yang besar.

  • Bola harus terletak pada perut dan pinggul, adalah wajar untuk memperbaiki kaki. Kaki boleh disimpan oleh penolong. Dan anda boleh menangkap mereka di bangku, radiator di dalam bilik. Seterusnya, lipat lengan anda di dada anda, anda perlu menaikkan dan menurunkan batang badan, tanpa membongkok belakang anda, mengekalkan garis lurus batang badan.
  • Pada fitball, anda boleh melakukan gulung, berbaring di perut atau belakang, hanya dengan berhati-hati agar tidak jatuh. Anda juga boleh berehat bola terhadap permukaan menegak (dinding), tekan ke bahagian bawah dan bergulir ke atas, ke bawah, kiri dan kanan.
  • Pakar menasihatkan supaya tidak melakukan senaman dengan fitball di rumah sahaja. Adalah dinasihatkan supaya mempunyai orang lain di dalam bilik, sebaiknya jurulatih atau pengajar. Adalah lebih baik untuk menjalankan kelas-kelas tersebut di gym atau di bilik pesakit luar khas sebuah institusi perubatan.

Apakah jenis latihan yang tidak boleh digunakan semasa penonjolan pinggang MPD

Agar tidak merumitkan penonjolan, doktor amat mengesyorkan menahan diri daripada melakukan latihan berikut:

  1. Berjalan, berjalan cepat, menunggang motosikal, skuter.
  2. Melompat di tempat atau ke hadapan / ke sisi (apa-apa jenis lompatan).
  3. Mana-mana latihan kekuatan - tekan ayunan, terutamanya bina badan atau powerlifting, angkat berat.

Semua sukan yang aktif dan berpotensi trauma - bola sepak, bola keranjang, hoki, bola tampar, dan lain-lain, dilarang semasa protes MPD dari mana-mana penyetempatan.

Kontra umum untuk gimnastik

Adalah jelas bahawa penonjolan cakera intervertebral adalah patologi yang agak berbahaya, penuh dengan komplikasi, memerlukan rawatan yang kompleks. Walau bagaimanapun, latihan fizikal, gimnastik tidak digalakkan dilakukan tanpa pengawasan perubatan dalam kes seperti:

  • Meningkatkan suhu badan (di atas 36.9).
  • Rasa tidak sihat, kesakitan.
  • Pembacaan mana-mana penyakit.
  • Trauma, pembedahan pada tulang belakang atau tisu yang bersebelahan dalam sejarah pesakit.

Seseorang mungkin mempunyai kontraindikasi individu lain untuk latihan fizikal. Oleh itu, sebelum memulakan kelas, perlu berkonsultasi dengan pakar - ahli terapi, ortopedis, pakar bedah, ahli rehabilitologi atau doktor lain.

Latihan semasa penonjolan cakera intervertebral tulang belakang lumbar adalah untuk sebahagian besar terapi pembantu. Walau bagaimanapun, jangan memandang rendah kepentingan dan keberkesanannya pada tahap penyakit ini. Terapi senaman boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk memulihkan struktur dan fungsi normal MTD. Perkara utama adalah melakukan semua latihan dengan betul dan teratur. Apabila kemerosotan kesihatan dalam tempoh latihan, anda mesti segera memaklumkan kepada doktor yang hadir.

Gimnastik senaman dengan penonjolan: latihan yang berkesan

Kini, semakin ramai orang yang berusia lebih dari 30 tahun beralih kepada pakar bedah dengan aduan kesakitan di bahagian-bahagian tulang belakang yang berlainan: leher, dada, belakang bawah. Kesakitan adalah spastik atau berterusan, disertai dengan kebas kelamin, perkembangan keradangan pada otot dan penurunan kepekaan dan mencubit akar saraf tulang belakang.

Selalunya, rasa sakit menunjukkan kehadiran tontonan cakera intervertebral atau hernia. Ini adalah dua peringkat yang berbeza dari proses degeneratif di lorong tulang belakang yang disebabkan oleh osteochondrosis.

Penyakit ini boleh disembuhkan dengan bantuan terapi yang kompleks, termasuk mengambil antispasmodik dan ubat anti-radang, pematuhan pemakanan yang betul dan rejimen harian, terapi manual, serta latihan khas semasa tunjang tulang belakang.

Bagaimana penonjolan terbentuk

Penyebab penyakit ini menjadi kongenital dan diperolehi. Yang pertama adalah keturunan dan kesannya terhadap perkembangan penyakit di dalam tubuh manusia:

  • kecenderungan genetik kepada penyakit sistem muskuloskeletal;
  • penyakit keturunan sistem endokrin;
  • nada otot yang tidak mencukupi di belakang.

Faktor yang diperolehi mempengaruhi proses degeneratif cakera vertebra termasuk:

  • umur lanjut;
  • proses reumatik dan keradangan tisu;
  • osteochondrosis;
  • beban panjang pada otot belakang dan tulang belakang dalam kedudukan statik (masalah profesional pekerja pejabat);
  • tidur dan gangguan makan;
  • kekurangan mineral dan asid lemak yang diperlukan untuk pemulihan tulang dan tulang rawan organ;
  • kegagalan sistem endokrin (proses metabolik terganggu);
  • berat badan berlebihan;
  • tekanan berlebihan pada otot teras dan tulang belakang (atlet profesional).

Faktor morbiditi yang disenaraikan bergantung kepada tahap pengabaian sebab-sebab ini.

Gejala

Kesukaran untuk mendiagnosis penyakit terletak pada hakikat bahawa penonjolan dalam 20% kes adalah asimtomatik, untuk menentukan kehadirannya diperoleh hasil daripada diagnosis penyakit-penyakit lain: semasa laluan ultrasound atau MRI.

Dalam 80% kes, pesakit mengadu gejala protrusi berikut:

  • menembak sakit di bahagian belakang, diperparah dengan membongkok dan penuaan fizikal;
  • kebas kelamin;
  • bergantung pada lokasi tujahan, peregangan saraf mengganggu peredaran darah, yang menimbulkan masalah dengan organ dalaman pelvis kecil dan rongga perut;
  • kelemahan otot, ketidakmampuan untuk menahan aktiviti fizikal biasa.

Symptomatology tidak spesifik dan mungkin menunjukkan kehadiran pelbagai penyakit tulang belakang. Untuk mengesahkan diagnosis tontonan cakera intervertebral memerlukan kelakuan yang komprehensif bagi pelbagai analisis.

Petunjuk dan kontraindikasi gimnastik terapeutik

Semasa terapi senaman protrusi ditetapkan oleh doktor yang hadir hanya selepas pemeriksaan penuh terhadap pesakit dan penilaian keupayaannya untuk melaksanakan latihan yang ditetapkan.

Dalam kes-kes lain, apabila diagnosis dilakukan pada peringkat perkembangan atau penyakit kronik penyakit, gimnastik dilakukan mengikut arahan pakar bedah dan di bawah pengawasan pakar. Apabila mengesyorkan LFC, petunjuk berikut akan diambil kira:

  • tempat penonjolan;
  • masalah psikologi pesakit;
  • peringkat penyakit;
  • umur pesakit.

Gimnastik terapeutik direka untuk menghapuskan atau mengurangkan penyakit di dalam tubuh pesakit dengan bantuan:

  • meningkatkan peredaran darah dalam tisu organ;
  • menghapuskan pinching akar saraf;
  • tarikan daya tarikan vertebra;
  • pemulihan aktiviti motor;
  • menghapuskan kecenderungan disk dan penjajaran kandungannya.

Apabila melakukan latihan yang ditetapkan oleh doktor, pesakit mesti memerhatikan teknik yang betul untuk melakukan tugas agar tidak mencederakan tulang belakang lebih dan tidak memburukkan lagi bantahan.

Kontraindikasi utama ke kelas adalah:

  • pembengkakan keradangan dalam tisu;
  • pelanggaran sistem kardiovaskular;
  • penyakit berjangkit;
  • pendarahan organ dalaman.

Set latihan

Terapi senaman semasa penonjolan kawasan lumbal, serviks atau toraks diresepkan untuk memulihkan kepekaan normal bahagian kaki dan peredaran darah dalam organ dalaman, yang kerjanya mengalami gangguan akibat kekurangan nutrien.

Oleh itu, dengan bantuan terapi fizikal, kesihatan pesakit meningkat dengan ketara, kerana doktor yang hadir menetapkan beban fizikal seragam untuk semua bahagian tulang belakang, yang dapat meningkatkan nada gentian otot, meningkatkan aliran darah dan metabolisme dalam sel-sel tisu.

Terdapat pelbagai skim latihan, bergantung kepada lokasi penonjolan.

Loins and Sacrum

Selalunya, doktor yang dihadapi dihadapkan dengan diagnosis penonjolan lumbar. Latihan yang disyorkan kepada pesakit boleh dilakukan hanya jika tidak ada keradangan atau komplikasi.

LFK semasa tujahan tulang belakang lumbar dilakukan dalam urutan berikut:

  1. Berbaring pada abstraksi kaki belakang seterusnya ke sisi.
  2. Berbaring di belakang anda dalam kedudukan yang tenang, seseorang mengamalkan pernafasan diafragma (dada tetap tidak bergerak, pernafasan dilakukan oleh perut). Semasa menghirup, abdomen mengembang, sementara menghembuskan nafas, ia menarik balik di bawah sangkar tulang rusuk.
  3. Tilts ke sebelah. Anda boleh berpegang pada dinding atau kerusi, melakukan berdiri atau duduk.
  4. Berdiri pada semua empat kaki, pesakit bergerak kaki di belakang dan ke sisi.
  5. Berdiri pada semua empat, pesakit melakukan squats dengan menyentuh tumit tanpa mengangkat telapak tangannya dari lantai.
  6. Berdiri pada semua empat kaki, pesakit memanjangkan sikunya ke lutut kaki bertentangan dan sebaliknya.
  7. Menaikkan kaki, berbaring di salib kaki yang bertentangan, dari kedudukan pada empat anggota badan.

Setiap senaman dilakukan sebanyak 10 kali pada setiap sisi, dengan 4 pendekatan (40 pengulangan pergerakan untuk setiap sisi badan).

Tulang serviks menderita dari penonjolan hampir sekerap lumbosakral. Sekiranya erektus belakang bawah mempunyai beban paksi yang besar, rehat serviks menghidap penyakit ini disebabkan oleh pergerakan vertebra yang melampau.

Terapi senaman semasa tujahan tulang belakang serviks (arahan video lihat di bawah) membolehkan anda menghilangkan rasa sakit pada otot leher, sakit kepala akibat tekanan mampatan saraf, kejutan tekanan darah secara tiba-tiba, meluruskan vertebra serviks.

Sebelum menjalankan gimnastik yang kompleks untuk leher, pesakit mesti menjalani kursus urut, kaedah manual meregangkan tulang belakang, serta kursus ubat anti-radang.

Latihan dilakukan mengikut urutan berikut:

  1. Menaikkan dan menurunkan pinggul pelvis. Lengan selari dengan badan. Jangan biarkan mengoyakkan bilah dari lantai dan gerakkan berat badan ke atas bahu. Matlamatnya adalah regangan di kawasan serviks.
  2. Dari kedudukan terdedah di belakang, pesakit merobek batang tubuh dan sampai ke kaus kaki dengan tangannya, kemudian turun dengan lancar ke belakang.
  3. Diikat pada perut, latihan bot dilakukan - merobek bahagian depan badan dari lantai, bertindak pada extensors belakang. Kaki, perut, panggul kekal di atas lantai. Tangan boleh diregangkan di hadapan anda atau menyokong dagu.
  4. Dari berdiri di atas empat anggota badan, pesakit secara bergantian menaikkan lengan dan kaki yang bertentangan pada masa yang sama, tinggal di kedudukan terakhir selama beberapa saat.

Sama seperti kompleks latihan masa lalu, pelaksanaan memerlukan beberapa pendekatan (3-5) dengan 10-20 pengulangan dalam setiap latihan.

Jabatan Thoracic

Yang paling sukar untuk membetulkan penonjolan tulang belakang toraks. Cara yang berkesan dianggap sebagai kaedah konservatif - operasi penonjolan cakera intervertebral. Operasi bukan sahaja menghilangkan kesakitan, tetapi juga melawan punca akar penyakit.

Terapi ubat dengan ubat anti-radang digunakan apabila sindrom kesakitan sangat kuat dan membawa penderitaan kepada pesakit.

Gimnastik terapeutik dalam bantahan thoracic termasuk beberapa ciri. Penggunaannya hanya mungkin sebagai langkah tambahan pada tahap remisi penyakit atau semasa pemulihan selepas pembedahan.

Berikut adalah beberapa latihan untuk menonjol tulang belakang toraks, dengan menggunakan yang mana anda boleh mengurangkan rasa sakit dan meningkatkan aliran darah ke organ dalaman peritoneum:

  1. Dari kedudukan yang berdiri, lengan naik ke atas menghembus nafas, batang tubuh dengan lengan membentang ke belakang dan menyedut, kemudian bengkok ke hadapan dengan kelengkungan belakang pada menghembus nafas.
  2. Duduk di permukaan yang padat, seorang lelaki melepasi tangannya di belakang kepalanya, sambil menghirup, badannya terbentang ke belakang, sambil menghidupkan bilah bahu di atas kerusi, kembali ke kedudukan asalnya di pintu keluar.
  3. Kucing latihan pada semua empat. Apabila anda menyedut, backbend dibuat, pada menghembus nafas, belakang dibulatkan.
  4. Berbaring di perut, pesakit melakukan senaman kobra. Telapak tangan selari dengan bahu, orang itu cuba merobek bahagian atas badan dari lantai dengan bantuan ketegangan di belakang dan menolak dengan telapak tangan dari lantai. Perkara utama - jangan buang balik kepala anda, memerah leher.
  5. Latihan "bot". Lelaki itu, berbaring di perutnya, merobek kawasan dan kaki torak dari lantai, menyebabkan pesongan di bahagian belakang. Hands tetap diarahkan di sepanjang badan.

Latihan memerlukan 8-10 kali dalam 4 set.

Kesimpulannya

Gimnastik terapeutik boleh membantu menghilangkan kesakitan, mengiringi pesakit semasa perkembangan protrusi patologi dalam ruang tulang belakang. Dan juga untuk meningkatkan peredaran darah dan pemakanan organ-organ dalaman yang tidak mencukupi.

Latihan adalah kompleks pergerakan yang mempengaruhi bahagian sasaran tulang belakang, organ dan otot yang terletak di dekatnya. Dengan kaedah mudah seseorang boleh menyembuhkan tubuhnya dan menguatkan korset otot.

Satu set latihan untuk penonjolan tulang belakang lumbar

Apabila penonjolan tulang belakang lumbar diturunkan, senam gimnasium terapeutik masih dapat memulihkan kesihatan, tidak menyebabkan kaedah rawatan radikal, kerana penonjolan cakrawala tulang belakang adalah tahap awal penyakit yang paling berbahaya. Peluang ini tidak boleh disalahgunakan, tetapi ini perlu dilakukan selepas berunding dengan pakar dan mengambil kira ciri-ciri individu organisma.

Secara semulajadi, apabila penonjolan tulang belakang lumbar didiagnosis, latihan gimnastik rekreasi tidak boleh dianggap sebagai ubat penawar untuk penyakit ini. Kaedah lain rawatan konservatif tidak boleh ditolak, terutamanya jika penyakit itu sudah mempunyai masa yang cukup untuk berkembang. Walau bagaimanapun, satu set latihan dibangunkan oleh pakar-pakar secara sengaja, dan ada sebab untuk berharap kejayaan permohonan mereka.

Ciri-ciri penyakit ini

Tulang tulang belakang boleh dikaitkan dengan salah satu komplikasi osteochondrosis dan dibentangkan sebagai peringkat awal hernia intervertebral - penyakit yang agak berbahaya dari tulang belakang.

Tulang lumbar adalah tontonan badan cakera intervertebral di luar batas-batas ruang tulang belakang tanpa mengganggu integriti membran luar anulus. Dalam kes ini, walaupun kerosakan pada tisu dalaman cincin, cangkerang mengekalkan keseluruhan jisim teras gelatin di dalam cakera, tetapi cincin itu sendiri boleh keluar, membentuk tudung 1-5 mm.

Bahagian cincin yang menonjol, jatuh ke kanal saraf tunjang, menyebabkan kerengsaan dan mampatan akar-akar saraf dan saluran darah yang berlalu di sana. Anomali ini membawa kepada kemunculan kesakitan.

Di samping itu, akibat ubah bentuk, kestabilan segmen tulang belakang itu sendiri mungkin terganggu. Perkembangan selanjutnya penyakit ini boleh menyebabkan kemusnahan sampul cincin, yang tidak dapat dielakkan membawa kepada hernia intervertebral.

Punca dan gejala penyakit

Oleh kerana beban yang meningkat dan mobiliti yang tinggi, tulang belakang lumbar selalunya tertakluk kepada protrusi. Penyebab utama penyakit ini:

  • gaya hidup hipotensi dan tekanan yang berpanjangan daripada sifat statik apabila badan duduk;
  • postur yang tidak normal dan berjalan kaki;
  • otot tulang belakang yang lemah;
  • kecederaan;
  • latihan berlebihan;
  • faktor umur;
  • penyakit lain tulang belakang (osteochondrosis, scoliosis, dan lain-lain).

Gejala penonjolan lumbar mempunyai ciri-ciri mereka sendiri yang dikaitkan dengan kawasan penyetempatan:

  • kesakitan yang berterusan di belakang;
  • kekakuan pergerakan di belakang bawah;
  • tanda-tanda sciatica;
  • kelemahan otot femoral dan gastrocnemius;
  • sakit atau mati rasa di kaki dan jari kaki;
  • Kadang kala terdapat kelainan semasa buang air kecil.

Bergantung pada unjuran protikan, penyakit ini terbahagi kepada lateral, lateral posterior, bantalan posterior dan medial.

Prinsip gimnastik terapeutik

Gimnastik terapeutik dengan penonjolan lumbar adalah kaedah rawatan bukan ubat penyakit dan berdasarkan set latihan khusus. Latihan sedemikian boleh dilakukan dalam suasana hospital dan di rumah, tetapi menurut cadangan doktor yang menghadiri, dengan mengambil kira ciri-ciri individu pesakit. Tugas utama yang diselesaikan dengan bantuan kompleks gimnastik adalah: peregangan ruang tulang belakang, memulangkan cakera intervertebral ke tempat fisiologi mereka dan memperbaiki keadaan pesakit secara umum.

Latihan yang dibangunkan adalah berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

  • beban sasaran untuk kawasan tertentu;
  • normalisasi dan rangsangan bekalan darah tisu;
  • penstabilan proses metabolik;
  • latihan dan pengukuhan tisu otot.

Keadaan utama untuk keberkesanan gimnastik: keteraturan kelas dan kelengkapan prestasi seluruh kompleks yang disyorkan.

Peraturan asas pekerjaan

Terapi fizikal merangkumi beberapa kaedah asas yang umum:

  1. Anda tidak boleh berusaha untuk beban maksimum, terutama pada peringkat awal latihan.
  2. Peringkat awal gimnastik disarankan untuk dijalankan pada tilam ortopedik dan melakukan latihan terutamanya dari kedudukan awal semasa berbaring di belakang. Di peringkat kemudian, lebih baik menggunakan tikar gimnastik.
  3. Apabila menjalankan kelas tidak boleh bertolak ansur dengan kesakitan.
  4. Antara latihan adalah istirahat 2-3 minit untuk berehat dan memulihkan pernafasan.
  5. Jangan gunakan air atau minuman dalam proses.
  6. Sebelum kelas perlu mandi mandi santai.
  7. Selepas melakukan keseluruhan latihan, anda perlu berehat dalam kedudukan terlampau sekurang-kurangnya 0.5 jam.
  8. Bernafas ketika melakukan senaman harus tenang dan bahkan, lebih baik pada sistem yoga.

Kontra untuk latihan

Dalam keadaan tertentu, aktiviti gimnastik boleh menyebabkan kesan yang bertentangan dan merosakkan badan, jadi kelas tidak boleh diadakan dalam keadaan sedemikian:

  • negeri yang demam;
  • suhu tinggi (lebih daripada 37.5 ° C);
  • gangguan jiwa;
  • kesihatan umum (mual, pening, kelemahan, dll);
  • sakit kepala;
  • manifestasi penyakit berjangkit;
  • tekanan darah tinggi.

Kompleks gimnastik terapeutik

Latihan terapeutik semasa tujahan tulang belakang lumbar boleh digabungkan menjadi kompleks gimnastik atau gimnastik, yang mempunyai beberapa ciri khusus.

Latihan dibuat oleh pakar dan mengambil kira peringkat penyakit dan keadaan umum pesakit, tetapi kami boleh mengesyorkan teknik standard.

Kompleks sukan terapeutik. Latihan berikut sering ditetapkan sebagai kompleks latihan terapeutik:

  1. Kedudukan permulaan (PI): terlentang, lengan terletak di sepanjang badan, kaki melengkung di lutut. Pelvis dibangkitkan dengan sokongan pada bilah bahu, bahu dan kaki, kedudukannya ditetapkan selama 3-5 saat. Kembali ke PI. Bilangan pengulangan - 4-5.
  2. PI: pada semua empat dengan sokongan pada lutut dan siku. Lengan dan kaki dibangkitkan, terletak dari pihak yang berlainan selama 3-5 saat. Kembali ke PI. Bilangan pengulangan - 6-7.
  3. PI: berbaring di perut, tangan di bawah dagu. Dada, kepala dan lengan tanpa abstraksi dari sokongan perut dan kaki untuk kenaikan 5-6 s. Bilangan kitaran - 3.
  4. PI: tegang, lengan di sepanjang badan. Bahu dan kepala ditarik, lengannya terbentang ke kaki. Nafas dalam, kembali ke PI dan nafas. Bilangan pengulangan - 4.
  5. PI: tegang, lengan di sepanjang badan, kaki bengkok. Siklus ketegangan dan kelonggaran otot abdomen. Bilangan pengulangan - 12-15.
  6. PI: tegang, lengan di sepanjang badan, kaki lurus. Batang badan diangkat dengan kaki yang masih 8-10 s. Pulangkan perlahan ke PI. Bilangan latihan - 10-12 dengan rehat di antara mereka 6-7 s;
  7. UI: tunjang, kaki bengkok di lutut. Lengan dilanjutkan ke lutut, kaki bengkok dan dibangkitkan dengan bantuan lengan. Perkara yang sama dilakukan dengan kaki yang lain. Kembali ke PI. Bilangan pengulangan - 5-6.

Kompleks gimnastik

Sebagai latihan gimnastik, kompleks berikut disyorkan:

  1. Menegangkan tulang belakang di papan. Papan rata disediakan dan tali dengan panjang 0.5 m dilampirkan dari punggung. Papan naik secara mendatar dengan 1-1.2 m PI: berbaring di belakang anda (anda boleh duduk di perut anda), lengan ditarik ke dalam tali dengan penekanan bahu, otot berehat, kusyen lembut (bantal) diletakkan di bawah lutut. Daya tarikan dihasilkan oleh beratnya sendiri. Masa peluasan - 10-20 minit. Ia diadakan sekali sehari.
  2. Peregangan dengan gerakan ke hadapan. PI: berbaring di perutnya dengan sokongan pada platform, lutut tinggi. Bahu dan pelvis secara senyap-senyap menggantung dari platform, otot santai. Masa peluasan - 10-20 minit.
  3. Peregangan dengan arah usaha ke sisi. PI: berbaring di sisinya, kusyen lembut (kusyen) diletakkan di bawah pinggang, bahagian atas badan berpaling sedikit, dan bahagian bawah - ke hadapan. Masa pelanjutan - 5-10 minit.
  4. PI: pada semua empat dengan sokongan pada lutut dan tangan, manakala lengannya lurus. Tanpa lenturan tangan, bergerak ke arah empat kaki pada jarak kira-kira 10 m.
  5. PI: terlentang. Kaki lurus sebanyak mungkin tertarik kepada badan, manakala pada masa yang sama kepala cuba untuk sampai ke dada.

Apabila penonjolan lumbar disyorkan untuk terlibat secara aktif dalam berenang. Cara terbaik untuk mengubati penyakit ini: merangkak dan berenang di bahagian belakang, sementara berenang dada dada tidak sesuai.

Senaman semasa penonjolan tulang belakang lumbar

Latihan semasa penonjolan tulang belakang lumbar adalah komponen penting dalam rawatan kompleks. Penggunaan yang betul dari mereka akan menghapuskan punca penyakit itu, menghalang perkembangannya. Set latihan yang diperlukan dipilih oleh doktor dengan mengambil kira ciri-ciri individu pesakit. Beliau juga menetapkan permulaan kelas, tempoh dan keamatan mereka.

Secara ringkas mengenai penyakit ini

Protrusion diterjemahkan dari bahasa Latin sebagai "bantahan". Nama ini disebabkan oleh penampilan cakera intervertebral: kerana memerah, tulang rawan "bergerak jauh" ke sisi. Pada masa yang sama, keutuhannya tidak dilanggar. Doktor mengklasifikasikan penonjolan sebagai bentuk awal hernia intervertebral. Agar penyakit tidak dapat dilalui ke peringkat seterusnya, adalah penting untuk mendiagnosisnya pada waktunya, menggunakan rawatan yang dipilih dengan tepat.

Perubahan dalam cakera intervertebral sering menimbulkan osteochondrosis. Apabila penyakit itu berlanjutan, gejala utamanya mula menunjukkan diri mereka sendiri:

  • Sakit dan sakit "menembak";
  • Tingling, kebas pada kaki dan kaki;
  • Kemerahan dan bengkak di tempat penonjolan tulang belakang;
  • Meningkatkan suhu badan.

Patologi jangka panjang membawa kepada kehilangan fungsi organ-organ di kawasan pelvis (contohnya, potensi lelaki).

Gimnastik terapeutik dengan penonjolan tulang belakang lumbar membolehkan anda sepenuhnya menyingkirkan penyakit, jika ia berada di peringkat awal perkembangannya.

Prinsip-prinsip dasar terapi latihan semasa protrusi lumbar

Memandangkan kompleks latihan fizikal yang direka bentuk untuk menghilangkan protikan adalah sebahagian daripada rawatan, beberapa prinsip penting perlu diambil kira semasa permohonan mereka:

  • Untuk memulakan latihan selepas berakhirnya tempoh akut penyakit, apabila serangan yang menyakitkan dihentikan oleh ubat;
  • Ia boleh memulihkan nada otot dan menguatkan radas ligamen di institusi perubatan atau di rumah;
  • Dalam melakukan senaman, anda perlu memantau kesihatan anda dengan teliti: kesakitan, ketidakselesaan atau kekakuan pergerakan adalah isyarat untuk menghentikan kelas;
  • Jika penyakit baru mula berkembang, lebih banyak latihan yang bertujuan untuk meregangkan tulang belakang harus dimasukkan ke dalam kelas;
  • Untuk mencapai hasil yang mampan, lakukan kelas secara teratur;
  • Mulakan senaman 2 jam selepas makan;
  • Anda tidak boleh minum semasa kelas;
  • Mengendalikan sesi kesihatan di kawasan yang mempunyai pengudaraan yang baik.

Untuk mencapai manfaat maksimum, mulakan kelas selalu di bawah bimbingan seorang pengajar yang akan menunjukkan kepada anda bagaimana melakukan latihan dengan betul.

Pemilihan diri sendiri adalah dilarang! Pergerakan yang salah atau terlalu sengit boleh menyebabkan lebih banyak kerosakan kepada vertebra yang cacat.

Terapi senaman - salah satu kaedah rawatan. Oleh itu, penggunaannya mengejar pelaksanaan matlamat tertentu:

  • Meningkatkan aliran darah dalam tisu dan organ;
  • Hilangkan rasa sakit akibat mencubit akar saraf;
  • "Beri" kedudukan yang betul kepada vertebra yang diubah;
  • Mengurangkan proses keradangan;
  • Untuk memulihkan aktiviti motor;

Sebelum memulakan kelas, anda harus membiasakan diri dengan peraturan penting untuk terapi fizikal:

  • Sebelum kelas, mandi mandian santai;
  • Mulakan pelaksanaan kompleks dengan bilangan pendekatan yang minimum;
  • Sebelum anda memulakan latihan seterusnya, mulailah bernafas;
  • Kadar pekerjaan memilih diukur;
  • Latihan berlangsung tidak lebih daripada 20 minit;

Selepas menyelesaikan kompleks rawatan, anda perlu berehat selama 20 minit untuk memulihkan keadaan.
Pematuhan kepada prinsip dan peraturan mudah ini akan membolehkan untuk mencapai keputusan cemerlang dalam pemulihan tulang belakang.

Kontraindikasi untuk penonjolan tulang belakang

Apabila penonjolan kejang lumbar dari terapi fizikal perlu ditinggalkan dalam kes seperti:

  • Suhu tubuh yang tinggi;
  • Kesakitan apa-apa penyetempatan;
  • Perkembangan penyakit berjangkit atau bakteria;
  • Meningkatkan tekanan darah;
  • Kecederaan Sacral;
  • Selepas pembedahan;
  • Mana-mana kerosakan kepada integriti kulit pada badan.

Kelas tidak diberikan kepada pesakit yang mengalami masalah mental dan kardiovaskular.

Kompleks perubatan utama

Ingat bahawa untuk setiap kelas pesakit dipilih secara individu. Kami menganggap latihan terapi senaman yang paling popular semasa penonjolan tulang belakang lumbar.

Latihan bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, serta memperkuatkan rangka otot belakang dan kaki.

Bersandar di belakang dan bengkokkan lutut anda. Dengan penekanan pada kaki, bilah dan tangan bahu, perlahan-lahan menaikkan pelvis. Kunci dalam kedudukan ini selama 4-5 saat, kemudian tenggelam ke lantai.

Mempengaruhi peregangan dan pengukuhan bingkai belakang otot.

Berdiri pada semua empat, dengan fokus pada lengan dan lutut lurus. Perlahan-lahan tarik lengan kanan dan kaki kiri pada masa yang sama. Tinggal dalam kedudukan ini selama 8-10 saat, kemudian kembali ke semua empat. Melaksanakan senaman, menukar lengan dan kaki.

Membantu memulihkan mobiliti, menghapuskan kekangan pergerakan.

Berbaring di belakang anda, tekan bahagian bawah ke lantai, lekapkan tangan anda di sepanjang badan anda. Ambillah nafas panjang dan mula menaikkan kepala anda selama mungkin. Mencapai maksimum, berlama-lama selama 2-3 saat dan menurunkan kepala semasa anda menghembus nafas.

Ia membantu menguatkan otot-otot belakang dan perut.

Berbaring di belakang anda, tarik nafas panjang, menegangkan otot abdomen pada masa yang sama. Keluarkan dan berehat.

Membantu memulihkan mobiliti, menjejaskan peregangan otot.

Berbaring di punggung, menghirup dan, mengangkat bahu anda dari lantai, mula menjangkau hujung jari anda. Setelah mencapai maksimum untuk anda meregangkan bingkai otot tulang belakang, memperbaiki kedudukan badan selama 5-6 saat. Kembali ke kedudukan permulaan.

Menggalakkan peregangan otot dan ligamen belakang.

Berbaring di belakang awak. Kencangkan kaki dada yang bengkok di lutut. Menuju lutut anda, tarik bahagian atas badan anda, merobek bilah bahu di luar lantai. Betulkan kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian berbaring di atas lantai.

Memperkukuh dan meregangkan rangka otot, pemulihan aktiviti motor.

Rendam lutut anda, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Mula bergerak di sekitar bilik dalam kedudukan ini, membongkok belakang anda. Adalah wajar untuk menggunakan "berjalan" seperti sekurang-kurangnya 3 minit. Ingatlah bahawa, rasa tidak selesa, pendudukan dihentikan.

Berbaring di perut anda. Meningkatkan lengan dan kakimu dan meregangkannya. Mula berayun ke belakang dan sebagainya dalam kedudukan seperti itu (seperti pada ayunan), sentiasa menjaga otot perut anda dalam ketegangan.

Latihan akan menguatkan otot belakang dan abdomen.

Berbaring di belakang awak. Naikkan kaki anda, menjaga mereka lurus. Pisahkan mereka ke sisi, kemudian hubungkan, saling melintas. Pergerakan menyerupai gunting semasa operasi. Ingat bahawa akhbar mesti selalu berada dalam keadaan tegang.

Membantu "menegangkan" korset otot lumbar.

Berbaring di belakang awak. Regangkan kaki dan lengan yang ketat. Putar badan ke kanan dan kiri secara bergantian, berlarutan di setiap sisi selama 20-30 saat.

Mulakan pelaksanaan semua latihan dengan pendekatan 5-6. Sekiranya tiada sensasi yang tidak menyenangkan, jumlah ini meningkat secara beransur-ansur.

Hasil yang sangat baik dalam patologi ini diberikan dengan berenang, apabila otot pada masa yang sama melakukan semua "fungsi" yang diperlukan untuk pemulihan. Walau bagaimanapun, lebih baik untuk mula berenang selepas fasa pemulihan awal.

Pengecasan Bola Kecergasan

Kecergasan adalah satu lagi peluang untuk memulihkan cakera yang diubahsuai dari tulang belakang. Walau bagaimanapun, ia perlu menggunakannya, seperti latihan fizikal lain, hanya selepas kelulusan doktor yang hadir. Latihan bermula selalu di bawah bimbingan jurulatih yang berpengalaman. Kemudian, apabila pesakit menerima pengalaman dan pengetahuan yang diperlukan tentang kompleks yang dilakukan dengan betul, mereka boleh "dipindahkan" ke keadaan rumah.

Kesan positif pada nada keseluruhan tisu otot semasa tujahan urut lumbar. Ia dilakukan sebaik sebelum latihan.

Kami menyenaraikan latihan yang paling popular dan mudah dengan bola, yang akan membantu memulihkan cakera vertebra.

Berdiri lurus, memegang bola di kedua-dua belah tangan. Susun siku anda lebar dan mulailah bola sehingga tangan kanan dan kiri bergantian muncul di atas.

Duduk di atas bola. Mula perlahan-lahan bersandar ke belakang dan sebagainya, seolah-olah anda sedang mengayunkan akhbar. Tangan boleh diletakkan pada tali pinggang atau diletakkan pada lutut anda. Selepas beberapa sesi untuk meningkatkan beban, mereka meletakkan kepala.

Berbaring di fitball (bola besar yang disebut) dan mulailah bergulir ke kanan dan ke kiri, ke depan dan ke belakang. "Ride" di bahagian belakang dan perut sehingga tanda pertama kelelahan muncul.

Lean bola ke dinding, bersandar di punggung bawahnya. Semasa dalam kedudukan ini, gulung ke kiri dan ke kanan, ke atas dan ke bawah.

Pergerakan mudah seperti ini menyumbang kepada peregangan tulang belakang, meningkatkan aliran darah dan meningkatkan proses metabolik. Set latihan senaman yang terpilih bersama-sama dengan rawatan perubatan akan membantu menghilangkan rasa sakit dan ketidakselesaan di tulang belakang, serta mengembalikan bentuk cakera tulang belakang yang betul. Hanya tahap terabaikan patologi tidak akan "berundur" sebelum terapi latihan dan akan memerlukan campur tangan pembedahan.