Utama / Lutut

Latihan untuk radiculitis tulang belakang lumbar

Latihan untuk radiculitis tulang belakang lumbar mungkin merupakan cara yang paling berkesan untuk membendung penyakit ini, terutamanya pada peringkat awal perkembangannya. Prinsip di sini adalah mudah: latihan menguatkan otot, yang seterusnya mengetatkan vertebra bersama-sama, tidak membenarkan mereka melegakan tekanan pada cakera intervertebral. Oleh itu, cakera-cakera itu dilepaskan kemungkinan untuk mengetepikan dan mencubit cawangan-celah lateral yang meluas dari saraf tunjang, yang menyerupai anggota bawah.

Cawangan ini (akar) dalam bahasa Latin dipanggil radix'ami. Oleh itu nama - radiculitis. "Ia" adalah sufiks yang digunakan dalam perubatan untuk menunjukkan keradangan. Itulah yang berlaku apabila akar cedera oleh vertebra yang bersebelahan.

Terapi Fizikal

Gimnastik dengan radiculitis bukan sahaja membolehkan penghentian perkembangan proses keradangan, tetapi juga membatalkannya bersama-sama dengan semua gejala. Ia menormalkan peredaran darah yang merosakkan dan merangsang metabolisme garam mineral, vitamin dan bahan lain yang diperlukan untuk pemakanan kawasan lumbar. Yang, akhirnya, menjimatkan dari radiculitis satelit yang paling menjengkelkan - kesakitan yang berterusan, menyakitkan.

Penggunaan terapi senaman untuk kegunaan radikulitis berikutan beberapa peraturan tertentu. Mereka termasuk beberapa peruntukan asas:

  1. Seluruh latihan perlu dipersetujui dengan doktor. Dia juga perlu dirujuk sekiranya berlaku sebarang kesukaran dalam kursus rawatan.
  2. Dengan kehadiran kesakitan yang serius di bahagian bawah belakang ke kelas tidak bermula. Analgesik pada peringkat pertama juga tidak diingini. Kita perlu memberi tumpuan kepada keupayaan mereka sendiri.
  3. Mulakan latihan - dengan pergerakan perlahan. Ketajaman dan peningkatan beban dibenarkan hanya dengan penyediaan yang mencukupi. Mod ini adalah yang paling fisiologi untuk tulang belakang.
  4. Semua manifestasi kesakitan harus membimbangkan: perlu untuk memperlambat laju pengajaran, atau melihat doktor jika sakit tidak mereda. Dia boleh menukar konfigurasi latihan.
  5. Bilangan pengulangan setiap latihan perlu ditingkatkan mengikut kebolehan fizikal dengan tumpuan maksimum pada akhir kursus terapi fizikal.
  6. Latihan harus dijalankan secara teratur dan sengaja: sebaiknya beberapa kali sehari, menekankan semua beban di kawasan lumbar. Hanya latihan sistematik yang akan membawa kepada matlamat yang dikehendaki.
  7. Bilik gimnasium dengan radiculitis perlu sentiasa berventilasi, pakaian harus luas, tidak menghalang pergerakan.

Dan keadaan yang paling penting untuk berjaya adalah sikap yang sangat positif.

Kursus Latihan LFK

Objektif utama kompleks ini adalah untuk menguatkan kerangka otot tulang belakang lumbar. Ini dicapai secara tidak langsung: semua latihan dilakukan dengan ketegangan otot perut, yang mengetatkan punggung bawah.

Setiap senaman harus diulang 5 hingga 15 kali. Pada peringkat awal latihan, adalah lebih baik untuk berpegang pada pendakap bawah.

  1. Latihan pertama dilakukan di belakang, dalam kedudukan "berbohong". Lengan dilanjutkan sepanjang pinggul dengan sokongan pada tumit, kaki kedua-dua kaki ditarik balik, dan kedua telapak tangan diletakkan di perut. Semasa menghirup, tekan akhbar dengan pegangan nafas pendek pada maksimum (pinggang harus membengkokkan sedikit). Sekiranya kesakitan, anda boleh melakukan versi ringan - tanpa membengkokkan lutut.
  2. Kedudukan awal adalah sama: bengkokkan kaki anda sedikit pada lutut dengan sokongan pada kaki. Ia adalah perlu untuk merobek bahu dari lantai, bilah bahu dengan pemindahan beban utama ke akhbar, untuk menetapkan kedudukan maksimum selama beberapa saat. Kembali ke titik permulaan, berehat. Ulangi latihan 5-15 kali, mengikut peraturan di atas. Versi rumit - tangan apabila melakukan pergerakan diletakkan untuk kepala.
  3. Latihan ini dilakukan dengan sokongan di belakang, lengan dilanjutkan di lantai sejajar dengan peha. Bend kaki kiri pada sendi lutut, angkatnya di atas lantai, letakkan kedudukan selama 2-3 saat. Luruskan kaki, dengan itu meningkatkan nada otot abdomen. Adakah bilangan ulangan biasa dan pendua latihan yang sama dengan kaki kanan, kemudian dengan kedua-dua kaki bersama-sama. Pada peringkat awal, 5-10 pengulangan untuk setiap tugas adalah mencukupi.
  4. Sokongan pada belakang, tangan - di sepanjang pinggul, kaki di lutut terbengkalai. Naikkan di atas lantai dan tarik tangan kiri anda, telapak tangan ke lutut kanan. Tarik sendi lutut kanan dengan ketegangan akhbar, membawanya lebih dekat ke dada (tangan kiri harus mengatasi masalah ini). "Fight" untuk meneruskan sekurang-kurangnya 10 saat. Gandakan latihan di kaki kiri.
  5. Ia dilakukan di atas lantai di kedudukan "terlentang". Kaki dan lengan membentang selari dengan satu sama lain. Naikkan kaki, angkat mereka dari sentimeter lantai hingga 30, untuk memperbaiki pose itu. Perlahan-lahan, bergantung pada akhbar, kaki ke tempat asalnya. Untuk merumitkan tugas, anda boleh meletakkan tangan anda di belakang kepala anda.
  6. Kedudukan permulaan adalah serupa dengan yang sebelumnya, untuk mengimbangi, berehat kedua telapak tangan di lantai dan tarik lutut ke perut. Simulasi dengan kaki menendang: seolah-olah dengan twist pedal ("twist" harus 10-15 kali dalam arahan "dari diri sendiri" dan "ke arah diri sendiri"). Teruskan selama 1-3 minit mengikut kebolehan akhbar.
  7. Beban pada tulang belakang lumbar dilakukan dari kedudukan "berbohong". Ia perlu untuk berehat di telapak tangan, untuk menarik kaki keluar dari lantai dengan kira-kira 25-30 sentimeter, untuk menetapkan kedudukan untuk satu saat. Untuk mengetepikan, dan kemudian menyilangkan kaki satu demi satu dalam satah mendatar, melakukan "gunting" yang pelik. Untuk meningkatkan beban pada latihan belakang bawah perlu dilakukan dengan tangan di belakang kepala.
  8. Dilaksanakan di atas lantai. Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda selari dengan kaki anda. Dari kedudukan ini, bengkokkan lutut anda sedikit, dengan sokongan pada tumit kedua-dua kaki dan kawasan bahu bahu untuk merobohkan bahagian bawah dari lantai dan cuba sampai ke "jembatan" (lengkung itu harus maksimal mungkin). Untuk menetapkan kedudukan yang dicapai sekurang-kurangnya selama 5 saat. Kembali ke kedudukan permulaan, berehat dan ulangi tugas sekurang-kurangnya 10 kali.
  9. Dari kedudukan yang sama dengan yang terdahulu, bengkokkan kaki yang diperas bersama-sama, gerakkan tangan anda ke sisi, telapak tangan untuk berehat di atas lantai untuk keseimbangan. Buang kaki dahulu ke kanan, kemudian ke sebelah kiri unjuran badan dengan ketegangan pada tekan dan bahagian bawah belakang. Bilangan pengulangan adalah standard.
  10. Untuk berbaring di perut, buat bahagian belakang kedua-dua tangan di bawah dagu. Angkat kaki kanan dan kiri secara bergantian dengan kelewatan maksimum 10 saat. 10-15 pengulangan.
  11. Ia juga dilakukan di perut. Ia perlu untuk berbaring di atas lantai, menyebarkan tangan anda ke sisi untuk merasa ketegangan di kawasan lumbar, "buang" tangan anda ke hadapan, seolah-olah berenang di "dada breaststroke", letakkan tangan anda ke bahu anda, kemudian letakkan tangan anda sekali lagi. Bilangan ulangan adalah normal.
  12. Bersantai dengan punggung anda di atas lantai, meregangkan kedua-dua tangan dengan ketat ke hadapan. Kemudian, dengan ketegangan pada bahagian lumbar, angkat lengan kanan dan kaki kiri, tahan kedudukan selama beberapa saat. Bersantai dan lakukan tugas yang sama dengan anggota lawan. Hanya 5-15 kali.
  13. Tanpa mengubah kedudukan badan dalam tugasan sebelumnya, letakkan tangan di belakang anda, bersambung menggunakan kaedah "kunci", angkat bahu anda, lipatnya di bilah bahu anda, berehat. Mod - sehingga 15 ulangan.
  14. Menguatkan otot sisi pinggang. Dari kedudukan yang sama "di belakang", bengkokkan kaki anda, genggam lutut anda, genggam jari anda di "kunci", tarik kaki anda ke dada anda, miringkan badan anda secara bergilir ke arah yang berbeza dari 5 hingga 15 kali.
  15. Pengubahsuaian latihan sebelumnya: badan dengan lutut ditekan naik, kemudian kembali ke tempatnya. Oleh itu, otot-otot anterior dan posterior bahagian bawah, serta tulang belakang sakral, diperkuat.
  • Pastikan anda membaca: ubat untuk sciatica

Pendekatan sistematik

Sebagai kesimpulan, adalah wajar mengulangi bahawa terapi senaman dengan radiculitis tulang belakang lumbar memberikan hasil yang menggalakkan hanya dengan latihan yang sistematik. Kesan terapeutik yang paling besar dicapai apabila menggabungkan latihan fizikal dengan prosedur tambahan, seperti:

  • Manual dan fisioterapi;
  • Akupunktur;
  • Aerobik air;
  • Urutan khas;
  • Peregangan terpaksa belakang bawah pada simulator.

Baik merangsang peredaran darah hirudoterapi: lintah meredakan bengkak, menghisap darah kongestif. Berguna berjalan di udara segar dan diet makanan dengan kekayaan garam mineral dan vitamin. Semua ini, yang digabungkan, mampu sepenuhnya menghentikan penyakit dan mengembalikan mangsa ke kehidupan yang normal dan sihat.

Gimnastik dengan radiculitis tulang belakang lumbar

Fisioterapi untuk radiculitis pasangan pertama.

Tidak seperti rawatan dadah, yang hanya membantu menghilangkan gejala penyakit yang semakin membesar, senaman membantu menghilangkan punca radikulitis.

Adalah penting untuk memahami semua peraturan menggunakan terapi fizikal untuk radiculitis, apabila anda boleh bersenam, supaya tidak memburukkan keadaan kesihatan dan apa yang sepatutnya.

Tidak semua latihan sesuai untuk rawatan radiculitis.

Ia perlu untuk digunakan hanya direka khas untuk kompleks tujuan ini yang dibangunkan oleh pakar.

Apakah tanda-tanda sciatica?

Radiculitis menjejaskan sistem saraf perifer. Ia berlaku kerana mencubit akar saraf kord rahim. Pada masa yang sama, kedua-duanya tertakluk kepada proses keradangan dan mungkin juga rosak akibat mencubit yang teruk. Penyakit ini dicirikan oleh tempoh pemisahan dan pengampunan.

Semasa tempoh eksaserbasi, sakit teruk berlaku di bahagian yang terjejas dari ruang tulang belakang.

Berikut adalah punca-punca sciatica.

Penyebab eksaserbasi sciatica boleh:

  • keadaan tekanan;
  • hipotermia;
  • gaya hidup yang tidak aktif;
  • bermain sukan;
  • osteochondrosis progresif;
  • buruh fizikal keras;
  • tumor tulang belakang;
  • osteophytes yang luas;
  • deposit garam.

Bergantung pada tempat lokalisasi, jenis sciatica berikut dibezakan:

Rawatan tradisional radiculitis

Rawatan kesakitan di belakang tidak lengkap tanpa ubat. Secara tradisinya, sciatica dirawat secara konservatif. Pesakit ditetapkan:

  • ubat anti-radang (Diclofenac, Ortofen, Ibuprofen);
  • ubat penahan sakit (Ketonal, Movalis);
  • Sekatan Novokainik;
  • pesona otot (Mydocalm, Sirdalud);
  • menyiram salep berdasarkan racun lebah atau ular;
  • vitamin kumpulan B.

Sekiranya kerosakan serius pada cakera vertebra intervertebral, rawatan pembedahan mungkin diperlukan.

Selain rawatan perubatan dan pembedahan dengan radiculitis, prosedur fisioterapeutik ditetapkan untuk menghilangkan proses keradangan, serta mempercepat pertumbuhan semula tisu dan mempunyai kesan pemanasan. Terapi manual dan lawatan ke bilik urut dan bilik terapi latihan juga disyorkan.

Video: "Latihan untuk kesakitan belakang akut"

Penggunaan terapi senaman untuk radiculitis

Salah satu peranan penting dalam radiculitis adalah terapi senaman. Senaman terapi diresepkan untuk semua jenis sciatica. Hanya satu set latihan boleh berbeza.

Terapi latihan bertujuan untuk memperkuat ruang tulang belakang, meningkatkan fungsinya dengan menguatkan sistem otot sekitarnya, termasuk otot perut, yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan tulang belakang lumbar.

Di samping itu, fisioterapi meningkatkan peredaran darah, yang mempunyai kesan positif terhadap keadaan saraf tulang belakang, meningkatkan pemakanan mereka dan membengkak tisu lembut, membantu menghilangkan bengkak yang ada.

Apabila radiculitis semua latihan harus dilakukan pada awalnya. Hanya secara beransur-ansur boleh meningkatkan intensiti aktiviti fizikal. Latihan harus dilakukan dari sederhana hingga lebih rumit.

Dilarang melakukan apa-apa senaman fizikal dan tekanan semasa pemisahan sciatica Latihan di mana terdapat kedudukan terdedah mestilah dilakukan pada permukaan pepejal. Idealnya, gunakan tikar yang direka khas semasa kelas.

Kelas terapi fizikal tidak ditetapkan kepada pesakit:

  • semasa pemisahan sciatica (kemungkinan besar hanya memperburuk masalah kesihatan);
  • dalam keabnormalan jantung;
  • hernia intervertebral, di mana terdapat kemungkinan kerosakan pada saraf tunjang;
  • dengan ESR tinggi;
  • dengan peningkatan suhu badan.

Walaupun anda tidak sesuai dengan kategori pesakit yang mempunyai kontraindikasi untuk kelas terapi fizikal, sebelum memulakan latihan, masih disyorkan untuk berunding dengan pakar, yang mesti memberikan persetujuannya untuk kaedah rawatan radikulitis ini. Di samping itu, terapi senaman adalah pencegahan penyakit yang sangat baik, dan juga membantu pulih tidak lama selepas rawatan pembedahan.

Video: "Gimnastik dengan radiculitis akut"

Terapi senaman untuk rawatan radiculitis, teknik

Apabila radiculitis serviks disyorkan satu set latihan berikut:

  1. I.P. - berdiri, kaki bersama-sama. Untuk cenderung kepala ke dada sehingga dagu yang bersangkutan terakhir. Dalam kedudukan sedemikian, buat gerakan lancar kepala dari kiri ke kanan dan sebaliknya, tanpa mengangkat dagu dari dada. Ulangi sehingga 15 kali.
  2. I.P. - berdiri, kaki bersama-sama. Perlahan-lahan menarik belakang kepalanya, hampir menyentuhnya ke bahagian atas belakang. Dalam kedudukan ini, sekurang-kurangnya 2 saat dan kembali ke posisi permulaan. Ulang 10-15 kali.
  3. Dalam kedudukan berdiri, lakukan gerakan kepala kepala, mengelakkan penyimpangan ke belakang yang kuat (iaitu, pergerakan harus dilakukan sepanjang paksi kecil). Ulang sekurang-kurangnya 10 kali.
  4. Jari kedua tangan digenggam bersama di kawasan nape. Dalam kedudukan ini, untuk membongkok kepala ke hadapan, menyentuh dada sepenuhnya. Dalam kedudukan terakhir, benar-benar berehat dan berlama-lama selama 10 saat. Kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulangi 15-20 tilts kepalanya.
  5. Berdiri dengan kaki anda selain bahu, letakkan dagu di sebelah kanan anda, dengan tangan kiri anda dibalut di sekitar kawasan ikal. Dalam kedudukan ini, buat gerakan lancar kepala di sebelah kanan, tinggal di titik akhir selama 20 saat. Kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulangi 15-20 kali. Kemudian tukar tangan dan ulangi manipulasi yang sama, tetapi hanya dalam arah yang bertentangan.

Dengan radiculitis dada, anda boleh melakukan latihan berikut dalam kedudukan permulaan:

  1. Kaki perlu disebarkan lebar bahu, kedua-dua lengan harus dibengkokkan pada sendi siku pada tahap dada. Sebarkan tangan anda ke satu sisi semasa menghirup, cuba gabungkan bilah bahu bersama-sama dan kembali ke I.P. menghembus nafas;
  2. Tangan melengkung pada sendi siku dan berus pada bahu. Selalunya angkat tangan kiri dan kanan supaya mereka membentuk sudut tepat dalam kombinasi dengan bahu dan tetap berada di posisi tersebut selama beberapa saat. Kemudian anda boleh mengangkat kedua-dua tangan bersama-sama. Ternyata: satu kenaikan - tangan kiri, kenaikan kedua - hak, kenaikan ketiga - kedua tangan bersama. Setiap kedudukan mesti mengulang sekurang-kurangnya 5 kali;
  3. Kedua-dua belah tangan pada sendi siku. Untuk menjalankan bengkok lengan di bahagian siku dan kembali ke IP, berlarutan di titik teratas selama 2-3 saat;
  4. Dalam kedudukan rawan, angkat lengan kiri dan kaki kiri secara bergantian, dan kemudian lengan kanan dan kaki kanan. Mengangkat perlu dilakukan semasa menghirup. Bagi setiap sepasang anggota badan hendaklah 8-10 pendakian.
  5. Kaki lebar bahu selain. Latihan bersayap bergantian dengan setiap anggota atas di arah yang sesuai, iaitu kiri ke kiri, kanan ke kanan. Machi tidak harus tajam. Ulangi gerakan 10-15 di setiap arah.

Untuk radiculitis lumbosakral, latihan berikut disyorkan:

  1. Dalam kedudukan berdiri, kaki berpisah dengan lebar bahu. Tangan membongkok pada siku dan diposisikan di punggung bawah. Menjalankan lorong yang licin secara bergantian di sebelah kanan dan kiri, ketinggalan di titik bawah selama 3 saat dan kembali ke I.P. Ulang 10-15 kali.
  2. Apabila berdiri, kaki lebar bahu selain, gunakan badan mengikat ke hadapan, ke belakang, berlarutan di titik terendah selama beberapa saat. Tangan pada masa yang sama harus berada di pinggang. Ulang sekurang-kurangnya 10 kali.
  3. Berdiri, kaki lebar bahu selain, lengan bebas di kedua-dua belah badan, bengkok ke belakang dan sebagainya. Lereng harus jatuh pada menghirup, dan dengan tangan anda, anda harus cuba untuk mendapatkan lantai. Pada titik paling rendah, tahan selama 2-3 saat. Ulangi 5-10 tilts pada setiap arah.
  4. Berbaring di perut, tangan diletakkan bebas di kedua-dua belah badan. Semasa menghirup, bersandar pada lengan bawah, lakukan pengangkatan kepala dan bahu serentak ke atas, tinggal di titik teratas selama 2 saat, kemudian kembali ke I.P. Ulang sekurang-kurangnya 5-7 lif.
  5. Berbaring di perut anda, sertai tangan anda ke kunci di belakang anda. Semasa menghirup, angkat kepala anda, lentur pada masa yang sama di dalam dada. Di titik teratas, buat kelewatan selama 2-3 saat, dan kemudian pulangkan semula ke posisi permulaan.

Beberapa lagi latihan untuk sakit belakang

Kesimpulannya

Terapi senaman memainkan peranan penting dalam rawatan sciatica. Tetapi untuk menggunakannya tanpa berunding dengan pakar tidak berbaloi. Semua latihan harus dilakukan di bawah pengawasan seorang pengajar yang akan memantau ketepatan latihan dan akan membantu mencegah kesilapan yang dapat memperburuk keadaan kesihatan.

Terapi senaman adalah bertujuan bukan sahaja untuk mengukuhkan ruang tulang belakang, tetapi juga untuk menguatkan sistem otot di sekelilingnya, serta meningkatkan peredaran darah. Tidak selalu dengan radiculitis boleh menggunakan latihan terapeutik. Oleh itu, perundingan doktor terlebih dahulu. Radiculitis menyembuhkan sepenuhnya, hanya menggunakan terapi senaman, tidak akan berfungsi, jadi rawatan penyakit itu perlu dijalankan secara komprehensif - anda tidak harus menolak rawatan dadah.

Gimnastik perubatan dengan radiculitis lumbar

Radiculitis adalah pelanggaran akar saraf. Ini bukan penyakit bebas, tetapi patologi sistem saraf periferal, yang dicirikan oleh sindrom kesakitan yang ketara, pembatasan mobiliti tulang belakang di tapak pelanggaran dan ketidakupayaan sementara.

Mengecas dengan radiculitis

Latihan fizikal dalam patologi ini adalah sebahagian daripada rawatan radiculitis, yang, di samping itu, termasuk mengambil ubat penghilang rasa sakit dari kumpulan ubat anti-radang nonsteroidal, relaxants otot, vitamin B dan pelbagai salap yang mempunyai kesan tempatan ke atas kawasan keradangan.

Serviks

Bahagian tulang belakang ini adalah yang paling rapuh. Ia terdiri daripada vertebra yang paling kecil, dan pelanggaran akar saraf berlaku di sini agak kerap. Latihan untuk radiculitis pada bahagian serviks adalah bertujuan untuk memastikan fleksibiliti tulang belakang, menguatkan sistem otot, melegakan tekanan:

  1. Duduk atau berdiri, tangankan sebarang sokongan. Perlahan pusing kepala anda ke kanan 90 darjah, kemudian pergi. Bilangan ulangan dalam radiculitis akut adalah berapa banyak keadaan yang dibenarkan, dalam kroniknya adalah dari 5 kali. Setiap hari, tambah bilangan pengulangan sebanyak 1 sehingga anda mencapai 15.
  2. Duduk atau berdiri, tangankan sebarang sokongan. Turunkan kepala ke hadapan, angkat, bergerak ke belakang, cuba menyentuh belakang bilah bahu. Pergerakan perlahan, licin, sakit dikecualikan. Dalam tempoh akut, ulangi tidak melebihi 5 kali.
  3. Buat pergerakan putaran kepala: perlahan-lahan menurunkannya, kemudian gulung ke kanan, cuba menyentuh bahu dengan telinga, kemudian kembali, dengan kepala kepala di atas bilah bahu, kemudian sentuh bahu kiri dengan telinga dan kembali ke posisi awal.

Jabatan Thoracic

Di bahagian belakang vertebra ini lebih besar, mereka dikelilingi oleh korset otot yang agak kuat. Oleh itu, radiculitis toraks jarang berlaku. Walau bagaimanapun, jika kemalangan seperti ini masih diatasi, senaman akan membantu mengatasi rasa sakit dan kekakuan:

  1. Latihan untuk daya tarikan tulang belakang toraks. Ia hanya dilakukan berbohong. Letakkan tangan anda dan letakkannya di atas lantai. Mula menarik jari anda ke satu arah, dengan jari kaki anda di sisi yang lain. Rasa meregang tulang belakang anda. Bilangan tangkapan tersebut adalah 5 kali.
  2. Senaman regangan. Ia berbaring. Bengkokkan kaki anda dengan lutut, genggam tangan anda dan bawa wajah anda secepat mungkin ke lutut anda. Bersantai dalam kedudukan mendatar. Ulang sekurang-kurangnya 5 kali.
  3. Latihan untuk menguatkan korset otot karda. Memulakan kedudukan - menghadap ke bawah di atas lantai, tangan di pinggang. Naikkan kepala dan bahu depan, kekal dalam kedudukan ini selama 5-10 saat. Santai berbaring. Ulang sekurang-kurangnya 5 kali.

Tulang belakang lumbar

Bahagian tulang belakang ini sentiasa mengalami beban maksimum. Vertebra besar di sini, tetapi ini tidak melegakan tulang belakang lumbar dari menghancurkan saraf. Biasanya, "ruang", ini adalah bagaimana orang memanggil patologi ini, datang secara tidak disangka - seseorang tidak boleh meluruskan atau bergerak, kelihatan seperti tidak lumpuh, tetapi pada masa yang sama sepenuhnya tidak mampu.

Sesetengah latihan akan membantu meregangkan tulang belakang di tulang belakang dan melegakan sindrom kesakitan kecil:

  1. Dapatkan semua empat. Meniru pergerakan kucing yang baru terbangun: meregang dengan satu tangan, kemudian dengan yang lain, memegang pelvis. Kemudian perlahan-lahan bengkokkan belakang anda, tinggal di posisi ini selama beberapa saat. Kemudian lengkungkan ke arah yang bertentangan, merasakan tulang belakang regangan. Latihan dilakukan 1 kali pada waktu pagi, hampir serta-merta selepas tidur.
  2. Berbaring di punggung, lengan "di jahitan", kaki bengkok di lutut. Mengoyakkan pelvis dari lantai, cuba lengkungkan. Sebaik-baiknya, jika sekurang-kurangnya boleh membengkokkan sedikit di bahagian bawah punggung. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan tenggelam ke lantai. Ulangi 5 atau lebih kali, bergantung kepada keadaan.
  3. Berbaring di perutnya, lengan membentang di hadapannya, kaki lurus. Tarik lengan dan kaki anda dari lantai, teruskan selama 5 saat, kemudian berehat. Ulangi 5 atau lebih kali.

Terapi senaman untuk radiculitis

Gimnastik perubatan selalu melengkapi rawatan perubatan dan fisioterapi untuk kebanyakan penyakit tulang belakang. Perbezaan dengan senaman yang biasa dilakukan tanpa preskripsi adalah penting:

  • Gimnastik perubatan dengan radiculitis dilantik oleh pakar selepas peperiksaan terperinci.
  • Semua pergerakan dijalankan di bawah pengawasan seorang doktor perubatan.
  • Beban diberikan pada peningkatan - dari latihan sederhana hingga kompleks.
  • Pesakit dipantau.
  • Selepas kursus, peperiksaan semula dijalankan, dinamik dicatat dan pembetulan dilakukan mengikut keputusan.

Sesetengah latihan dari latihan fisioterapi selepas kursus yang dijalankan di bawah pengawasan pelatih boleh dilakukan di rumah.

Contraindications

Terdapat beberapa larangan mengenai aktiviti fizikal. Ini adalah penyakit berjangkit akut, sindrom kesakitan yang teruk (tempoh keradangan akut), keadaan teruk pesakit umum, masalah dengan sistem kardiovaskular (dekompensasi jantung).

Dalam kes lain, aktiviti fizikal yang layak akan memberi manfaat kepada pesakit dengan radiculitis mana-mana bahagian tulang belakang, termasuk lumbar.

Peraturan kelas

Melibatkan senaman terapeutik hanya dibenarkan semasa pengampunan. Ini adalah keadaan utama gimnastik dengan radiculitis. Keperluan yang selebihnya adalah tidak kurang penting:

  1. Melibatkan sindrom kesakitan adalah dilarang. Jika semasa latihan seterusnya berasa sakit, berhenti. Lebih baik beritahu doktor tentangnya.
  2. Jangan berlatih di atas lantai "kosong". Katil sendiri atau permaidani khas, atau selimut hangat, dilipat di beberapa lapisan. Pilihan terakhir adalah lebih baik, kerana ia akan menyelamatkan belakang dari draf.
  3. Untuk aktiviti rumah, pakai kapas, pakaian yang selesa. Untuk bekerja di terapi latihan pejabat, membeli kasut yang selesa.
  4. Jangan minum semasa senaman. Jika anda memerlukan rehat, lebih suka senaman pernafasan dan kelonggaran.
  5. Menjadi yang pertama melakukan senaman relaksasi otot. Hanya selepas itu teruskan ke pam mereka.
  6. Tempoh kursus minimum ialah 2 bulan. Gimnastik dengan masalah tulang belakang mempunyai kesan kumulatif. Peningkatan pertama akan kelihatan tidak lebih awal daripada sebulan.
  7. Menghapuskan semua pergerakan tiba-tiba, menolak dan kelainan. Tugas utama adalah untuk melonggarkan otot yang dikurung dan menguatkan korset yang memegang tulang belakang.

Latihan pilates untuk radiculitis

Asas kelas tersebut adalah kajian kumpulan otot yang walaupun dengan terapi fizikal tidak akan digunakan. Semua latihan Pilates dilakukan dengan perlahan, lancar. Ia perlu menerima keseronokan dari mereka, merasakan setiap otot badan. Tiada contraindications mutlak untuk aktiviti tersebut.

Semua latihan pilates untuk tulang belakang dibahagikan kepada 3 kumpulan: dilakukan di atas lantai, dilakukan dengan pelbagai objek, beban latihan. Beberapa latihan berikut boleh dikuasai oleh diri sendiri:

  1. Relaksasi otot tulang belakang. Kedudukan permulaan - berlutut. Duduk di atas tumit anda, bersandar ke hadapan dan sampai ke lantai dengan tapak tangan anda (berbaring rata). Pada masa yang sama cuba untuk tidak merobek titik kelima dari tumit, jika tidak seluruh titik latihan akan hilang. Regangkan jari-jari anda ke hadapan, merasakan otot-otot keseluruhan berehat dan meregangkan tulang belakang. Perhatikan pernafasan anda, ia sepatutnya percuma. Bilangan pengulangan - dari 5 kali, bergantung kepada bentuk fizikal.
  2. Peregangan tulang belakang. Duduk di atas lantai, lebar bahu kaki, jari kaki tarik diri anda, luruskan belakang anda. Peregangkan tangan anda ke hadapan dan bayangkan anda mempunyai bola tiup besar di hadapan anda. Mulailah membungkus tubuhnya, membulatkan tulang belakang. Kembali ke kedudukan permulaan. Kemudian bersandar kepada satu kaki, memasangkannya dengan tangan anda, kemudian ke yang lain. Bilangan pengulangan adalah sekurang-kurangnya 5.
  3. Menguatkan otot-otot belakang. Latihan ini agak sukar untuk pemula dengan kecergasan fizikal yang kurang baik, tetapi faedahnya untuk memperkuat otot-otot akhbar tidak ternilai. Berbaring di belakang anda, lengan di kunci di bawah kepala anda, kaki menghulurkan bersama-sama. Angkat batang atas, pada masa yang sama menekuk satu kaki di lutut, dan angkat lain di atas lantai. Bayangkan menunggang basikal. Kaki boleh dibengkokkan pada sudut mana-mana tidak lebih daripada 90 darjah. Beban minimum - pergerakan 10 "berbasikal".

Radiculitis tidak begitu buruk untuk orang yang aktif. Oleh itu, cuba setiap hari untuk memaksa diri untuk melakukan sesuatu yang berguna - latihan pagi, panaskan di rehat di antara tempat duduk di komputer, berjalan di udara segar. Latihan - asas kesihatan manusia. Tanpa mereka, dia menjadi tidak sah.

Gimnastik

Apabila keradangan akar saraf kord rahim berlaku sciatica. Ini adalah penyakit biasa - sehingga 15 peratus daripada penduduk dunia mengalami penyakit ini. Penyakit ini semakin muda - setiap tahun sciatica menjejaskan lebih muda. Seperti penyakit tulang belakang yang lain, orang yang mempunyai beban yang berlebihan di rabung, misalnya mereka yang mengamalkan sukan profesional, serta mereka yang bergerak terlalu sedikit, seperti pekerja pejabat, sakit dengan radiculitis. Untuk mengalahkan radiculitis lumbal, anda perlu melakukan senaman terapeutik.

Ciri-ciri penyakit ini

Sebab-sebab berikut manifestasi keradangan saraf boleh dibezakan, yang di tulang belakang tidak hanya banyak, tetapi mereka memainkan peranan penting dalam fungsi organ dalaman dan pergerakan anggota badan:

  • Kejadian sciatica adalah perkara biasa, jika anda tidak merawat osteochondrosis, kes ini menyumbang 95% kes penyakit, meremas atau mencubit saraf akibat kecacatan tulang belakang berlaku;
  • jika tulang belakang cedera, terdapat juga kemungkinan penyakit yang lebih besar;
  • hernia intervertebral;
  • memakai ruang tulang belakang dan cakera intervertebral;
  • deposit garam pada sendi dan tulang rawan di rantau lumbar, leher;
  • gangguan metabolik dalam badan;
  • Penyebab segera serangan yang menyakitkan boleh menjadi tekanan, pengangkat berat, pergerakan yang tidak normal, jangkitan.

Radiculitis adalah serviks, cervico-humeral, toraks, dan lumbosacral. Lumbar sciatica adalah yang paling umum, gejala yang nyata dalam sakit belakang yang teruk, yang meningkat dengan berjalan, membongkok. Semasa serangan akut, sakit boleh menjadi tidak tertanggung, jadi terapi ubat digunakan.

Rawatan

Sekiranya anda mengalami kesakitan radiculitis akut di tulang belakang atau leher yang lebih rendah, anda perlu tidur dengan tilam yang keras, ia mungkin menggosok tempat yang sakit dengan salap anestetik dan mengekalkan kepanasan bawah yang lebih rendah, yang terbaik adalah untuk membalut dengan selendang bulu. Lebih baik tanpa ubat penghilang rasa sakit, kerana mereka mempunyai banyak kesan sampingan, tetapi jika sakit tidak tertanggung, maka anda boleh mengambil sedikit ubat penahan sakit.

Doktor, sebagai peraturan, menetapkan ubat-ubatan anti-radang, ubat anestetik, dan juga untuk penggunaan luaran - salap pemanasan dan cecair menggosok berdasarkan lebah, racun ular, lada pahit, dan vitamin B. Selepas beberapa hari berehat, yang, sebagai tambahan kepada ubat, termasuk terapi fizikal terapi fizikal, fisioterapi, terapi manual, urutan. Dalam kes-kes yang teruk, campur tangan pembedahan adalah mungkin, tetapi hanya jika cakera intervertebral jatuh.

Prinsip pengajian

Berolahraga, anda mesti mematuhi peraturan berikut:

  1. Anda tidak boleh berhadapan dengan serangan yang menyakitkan yang kuat, anda sebenarnya boleh menangani di jalan menuju pemulihan.
  2. Sekiranya radiculitis lumbar, kelas perlu diadakan dalam kedudukan yang selesa, manakala di kedudukan di belakang roller boleh diletakkan di bawah sendi lutut, jika latihan dilakukan di perut, maka bantal diletakkan di bawah perut. Latihan keempat-empat juga dibenarkan.
  3. Adalah lebih baik untuk memulakan latihan pada papan yang cenderung dengan kecenderungan sehingga 45 darjah, dan badan harus berehat dengan ketiak pada berhenti. Oleh itu, jika anda memegang kelas di papan sedemikian untuk tempoh dari sepuluh minit hingga setengah jam, tulang belakang ditarik, masing-masing, saraf di antara vertebra kurang dimampatkan.
  4. Juga daya tarikan dilakukan dengan menggantung latihan, lebih baik untuk melakukan vis di dinding senam.
  5. Ia juga memberi kesan kepada pemulihan berenang, serta latihan pada tulang belakang di kolam renang.
  6. Radiculitis leher disertai dengan pembengkakan kaki atas, oleh itu, mereka perlu dikembangkan dengan meletakkan tangan mereka di atas meja, kaki diletakkan di atas sofa lembut.
  7. Anda perlu memulakan latihan dalam kedudukan yang paling selesa, anda boleh merumitkan pelaksanaan dengan masa.

Matlamat gimnastik terapeutik:

  • Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan genangan pada tulang belakang dan tisu sekitarnya;
  • penciptaan korset otot membawa kepada peningkatan dalam jurang antara vertebra, yang membolehkan untuk mengelakkan meretas akar saraf, meningkatkan kuasa akhir saraf;
  • Pemulihan fungsi tisu membawa kepada peningkatan fungsi motor dan pengurangan kesakitan;
  • tulang belakang menjadi lebih sihat dan mengurangkan risiko penyakit masa depan organ ini.

Petua

Kedudukan utama adalah berbaring, tetapi anda boleh duduk atau berlatih berjongkok, pada kedudukan tersebut tulang belakang tidak dimuatkan. Tetapi dalam beberapa kes, apabila anda memerlukan beban yang besar, anda boleh bersenam dan berdiri. Pada peringkat awal, anda perlu berehat otot bahu, lengan dan belakang, selepas pergerakan dikuasai, anda dapat memuat kumpulan otot ini, dengan itu menguatkannya. Apabila radiculitis lumbar juga penting untuk menguatkan otot abdomen. Jika anda merasakan kesakitan akut, anda tidak boleh membengkokkan dan melonggarkan tulang belakang, kerana anda tidak dapat meningkatkan tekanan di dalam tulang belakang.

Contraindications - ketidakupayaan untuk bergerak kerana keterukan keadaan dan sakit akut, masalah jantung. Ia perlu untuk memulakan latihan dengan pakar dalam latihan fisioterapi di bawah pengawasan doktor yang menghadiri, kerana dengan bantuan gimnastik terapeutik yang tidak difahami seseorang bukan sahaja boleh disembuhkan, tetapi juga merumitkan keadaan seseorang.

Latihan

Latihan dilakukan di belakang atau perut anda. Pergerakan ini sesuai untuk asas untuk levir sciatica, dan tambahan untuk radiculitis leher. Untuk mencapai kaki yang bengkok, letakkan kusyen di bawah lutut anda. Ulang setiap senaman 10 hingga 15 kali.

Latihan untuk radiculitis tulang belakang lumbar

Radiculitis memberi kesan negatif terhadap sistem saraf periferal. Penyakit ini berlaku kerana akar saraf cengkerik saraf tunjang. Selalunya terdapat penyakit di mana anda boleh mengamati gejala yang tidak menyenangkan. Dalam kes ini, patologi mempunyai tahap akut dan tempoh remisi.

Ia amat penting untuk memulakan memerangi penyakit ini tepat pada masanya untuk memperbaiki kesejahteraan anda. Khususnya, anda harus membiasakan diri dengan gejala untuk mengetahui dengan tepat betapa patologi itu muncul.

Kita tidak boleh mengharapkan penyakit itu akan hilang sendiri. Ia adalah penting untuk melakukan senaman untuk radiculitis tulang belakang lumbar untuk segera memulihkan tulang belakang dan menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan.

Sebabnya

Ramai orang mengalami radiculitis, dan ia boleh berlaku pada usia muda dan pada usia tua. Gejala muncul dengan cepat dan akut, manakala orang itu merasa kekakuan pergerakan dan kesakitan di kawasan yang terjejas. Selepas penampilan pertama radiculitis menjadi kronik, dan kemudian secara berkala diperparah. Sekiranya anda tidak menggunakan ubat-ubatan, dengan cepat menghapuskan gejala yang tidak menyenangkan tidak akan berfungsi. Itulah sebabnya penting untuk memilih ubat yang betul supaya anda dapat menormalkan kesejahteraan anda.

Harus diingat bahawa sciatica boleh menjadi jenis yang berbeza. Khususnya, ia berbeza dalam penyetempatan. Penyakit serviks memberi kesan kepada orang berumur antara 25 dan 40 tahun. Pada masa yang sama, seseorang mengadu ketidakselesaan di leher, kekakuan pergerakan kepala, dan juga kebas tangan.

Sekiranya ada dada sciatica, maka sakit di bahagian atas, dan juga di tulang rusuk. Selalunya, anggota badan atas mungkin terjejas, khususnya, kebas kelamin mungkin berlaku.

Selalunya, rantau lumbosacral terjejas. Dalam keadaan sedemikian, pesakit menderita sakit belakang akut, yang terutama disebut semasa pergerakan. Perlu diberi perhatian terhadap penyetempatan pelanggaran itu untuk memahami jabatan mana yang memerlukan rawatan. Secara semulajadi, tidak dibenarkan untuk memulakan terapi secara bebas, anda mestilah berunding dengan doktor.

Anda boleh memilih pelbagai faktor yang memprovokasi yang membawa kepada keterukan dari sciatica:

  • Saraf overvoltage. Sekiranya seseorang sering tertekan dengan situasi yang tertekan, maka dia tidak boleh terkejut dengan berlakunya sciatica.
  • Hypodynamia. Gaya hidup sedentari tidak boleh dipanggil berguna untuk seseorang. Jika anda bergerak sedikit, maka anda boleh menghadapi penyakit berbahaya. Atas sebab ini, adalah disyorkan untuk berjalan secara teratur, walaupun dalam kes-kes di mana terdapat hampir tidak ada masa lapang.
  • Buruh fizikal yang berat. Sesetengah orang perlu bekerja keras, menghabiskan sepanjang hari di kaki mereka atau mengangkat berat. Dalam situasi seperti itu, sangat penting untuk mengetahui ukurannya, jika tidak, anda boleh menghadapi akibat negatif.
  • Hypothermia Seseorang mesti berhati-hati untuk mengekalkan kesihatan mereka dalam keadaan baik. Untuk melakukan ini, anda perlu berpakaian hangat dan, jika boleh, jangan draf. Jika anda menyejukkan leher, maka anda boleh menghadapi penyakit seperti sciatica.
  • Umur Orang tua lebih cenderung mengalami sakit di tulang belakang. Ini disebabkan oleh fakta bahawa mereka mempunyai pelbagai penyakit kronik, dan tubuh tidak dapat sepenuhnya menunaikan fungsinya. Khususnya, pemendapan garam mungkin berlaku, osteofit mula berkembang, cakera intervertebral menjadi lebih nipis. Pada usia lanjut, anda perlu mengawasi kesihatan anda dengan teliti, jika anda tidak mahu menghadapi pelbagai penyakit.
  • Neoplasma. Terlepas dari apa karakter yang mempunyai tumor yang telah timbul di tulang belakang, seseorang dalam mana-mana perlu segera melawat doktor dan memahami apa langkah-langkah rawatan yang perlu digunakan. Hanya dalam kes ini akan ada peluang untuk meningkatkan keadaan kesihatan dengan ketara dan mencegah timbulnya akibat berbahaya.
  • Osteochondrosis. Ia sering menimbulkan kejadian sciatica, sebab itulah sangat penting untuk mendiagnosis penyakit itu tepat pada masanya supaya anda tidak perlu menghadapi komplikasi.

Sekiranya radiculitis berlaku, orang itu perlu menjaga rawatan tanpa gagal. Dalam keadaan ini, kemungkinan besar dapat meningkatkan kesihatan dan mencegah kemerosotan kesihatan. Ia hanya bergantung kepada orang yang betapa baik keadaan kesihatannya. Jika anda berhati-hati menjaga kesihatan anda, maka anda boleh mengelakkan penampilan akibat negatif.

Cadangan am mengenai gimnastik

Latihan khas untuk radiculitis tulang belakang lumbar membolehkan anda dengan cepat menormalkan kesejahteraan dan secara amnya memperbaiki keadaan seseorang. Pada masa yang sama, perlu mematuhi cadangan-cadangan tertentu agar tidak memburukkan keadaan kesihatan.

Khususnya, ia perlu untuk merundingkan satu set dengan doktor untuk membuat kursus rawatan yang seperlunya. Sekiranya terdapat kesakitan yang ketara di punggung bawah, maka kelas tidak boleh dimulakan. Dengan cara ini, mengambil analgesik tidak disyorkan, kerana mereka tidak menyelesaikan masalah itu sendiri.

Mulakan latihan dengan pergerakan perlahan. Ketajaman harus ditingkatkan secara beransur-ansur jika orang itu siap untuk ini. Mod ini adalah yang paling dikehendaki untuk tulang belakang.

Semua manifestasi kesakitan adalah wajib untuk mengejutkan pesakit. Untuk permulaan, ia perlu melambatkan kadar latihan atau berunding dengan doktor jika sakit terus berlanjutan. Pakar boleh mengesyorkan untuk menukar skim tindakan.

Kekerapan pengulangan setiap senaman harus meningkat secara beransur-ansur, kerana tidak mungkin untuk segera memuatkan tubuh. Latihan itu sendiri dijalankan dengan kerap dan sengaja. Adalah disyorkan untuk melakukan gimnastik beberapa kali sehari, menekankan beban di kawasan lumbar. Hanya kelas yang sistematik akan mencapai matlamat yang diingini.

Bilik gimnasium dengan radiculitis perlu disiarkan secara berterusan. Dalam kes ini, pakaian harus dipilih dengan mudah, sehingga ia tidak menghalang pergerakan. Sekiranya terdapat sensasi yang menyakitkan, maka lebih baik menolak latihan. Lagipun, gimnastik harus membawa kepada hasil positif, dan tidak memburukkan lagi kesejahteraan manusia. Latihan itu sendiri perlu dipilih bergantung kepada keadaan orang itu, serta apa hasil yang ingin dicapainya. Jika anda melakukan gimnastik dengan betul, maka anda akan dapat mencapai hasil yang positif.

Latihan berguna

Gimnastik dengan radiculitis membantu menguatkan kerangka otot tulang belakang lumbar. Ini boleh dicapai dengan meningkatkan otot-otot perut, yang mengetatkan bahagian belakang.

Senaman teratur yang penting dengan radiculitis. Mereka perlu dilakukan setiap hari untuk mencapai perubahan positif. Setiap tindakan diulang rata-rata 5 hingga 15 kali. Pada masa yang sama pada awal latihan perlu mengikuti pendakap bawah.

Apa yang perlu dilakukan semasa radiculitis:

  • Tindakan pertama harus dilakukan di belakang, seseorang harus mengambil posisi yang jelas. Tangan harus diregangkan di sepanjang pinggul, manakala anda perlu bersandar pada tumit. Kaki harus ditarik balik, dan lengan harus diletakkan di perut. Untuk menghirup, ia perlu menimbulkan tekanan, sementara pinggang harus sedikit membengkok.
  • Seseorang diwajibkan berbaring di atas lantai, kemudian merentangkan tangannya selari dengan kakinya. Lutung harus bengkok, bersandar di kaki. Ia perlu merobek bahagian bawah dari lantai untuk mencapai "jambatan". Ia adalah perlu untuk membuat arka, yang akan menjadi maksimum mungkin.
  • Ia perlu untuk berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di bawah dagu anda, dan kemudian angkat kaki bawah seterusnya. Pada masa yang sama di kedudukan teratas harus ditunda selama 10 saat.
  • Berbaring di perut anda, anda mesti meniru dada dada berenang. Latihan hendaklah dilakukan dalam masa 1-2 minit.
  • Seseorang harus berbaring di belakangnya, dan kemudian memeluk lutut dengan tangannya. Pastikan anda bengkok ke atas leher dan kemudian bergulung ke belakang dan sebagainya.
  • Anda harus berbaring di belakang anda, kemudian pegang tangan anda di belakang kepala anda dan mulailah mengangkat badan. Adalah penting bahawa otot leher mengencangkan.

Terapi senaman dengan radiculitis memberikan hasil positif, jika melakukan latihan dengan betul. Ia perlu untuk berunding dengan doktor anda tentang apa tindakan yang perlu anda lakukan. Kebudayaan fizikal diwajibkan untuk membawa hanya hasil yang positif. Jika anda berasa lebih teruk, maka senaman harus ditinggalkan.

Latihan kompleks untuk radiculitis tulang belakang lumbar

Latihan untuk radiculitis tulang belakang lumbar boleh dilakukan hanya selepas melegakan gejala akut. Mulailah kelas harus berunding dengan doktor anda. Sambutan awal aktiviti fizikal boleh menjejaskan kesejahteraan pesakit.

Manfaat gimnastik terapeutik

Sebelum permulaan terapi senaman untuk sciatica harus berunding dengan pakar dalam latihan fisioterapi. Lagipun, dengan pelbagai penyakit, pendekatan kepada kelas akan berbeza dengan ketara.

Pakar ini akan membantu mengembangkan satu set latihan untuk radiculitis, yang dapat membantu menguatkan kerangka otot dan memperbaiki keadaan pesakit. Terima kasih kepada latihan biasa, peredaran mikro dan metabolisme tisu diaktifkan. Peningkatan saliran limfatik, dan genangan dalam fokus patologi dihapuskan. Oleh kerana otot yang terlatih, fungsi tulang belakang telah meningkat, yang sangat penting untuk kehidupan aktif setiap orang.

Terapi senaman untuk sciatica meningkatkan lumen antara vertebra. Ini mempunyai kesan positif terhadap keadaan saraf tulang belakang yang terjejas disebabkan oleh penurunan mampatan dan bengkak mereka. Secara selari, disebabkan peningkatan aliran darah, mereka menerima lebih banyak nutrien. Akibatnya, mengurangkan kesakitan, meningkatkan pelbagai gerakan.

Matlamat tambahan gimnastik setiap hari adalah untuk menguatkan otot abdomen. Ini akan membantu mencegah lenturan tulang belakang yang berlebihan di rantau lumbar.

Prinsip terapi fizikal

Terapi fizikal perlu diawasi oleh pakar. Sekurang-kurangnya beberapa pelajaran pertama. Sebaik sahaja pesakit belajar semua peraturan terapi senaman dan menghafal pergerakan yang diperlukan, anda boleh meneruskan gimnastik di rumah.

Semasa perkembangan latihan individu dalam rawatan sciatica, doktor semestinya mengambil kira keadaan pesakit dan tahap penyakit, kehadiran kontraindikasi dan penyakit bersamaan.

Cadangan utama untuk terapi senaman:

  1. Kelas pertama sepatutnya pendek. Tempoh dan intensiti perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.
  2. Ia perlu memulakan terapi senaman dengan tugas mudah, setiap kali menambah pergerakan baru dan merumitkannya.
  3. Latihan harus diubah dan termasuk gabungan latihan yang berlainan.
  4. Dalam rawatan sciatica perlu menggunakan gerakan statik dan dinamik.
  5. Pengecasan harus dilakukan setiap hari, tanpa jurang. Tempoh fisioterapi ditentukan oleh doktor, dan dalam beberapa kes, latihan mesti dilakukan sepanjang hayat.
  6. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk, anda harus segera berhenti bersenam dan berjumpa doktor.

Terapi senaman untuk radiculitis tulang belakang salib adalah sebaiknya dilakukan di kedudukan terlentang, duduk atau di semua empat. Pose ini mampu melegakan tulang belakang. Adalah perlu untuk menjaga permaidani khas atau katil. Ini akan memastikan kedudukan yang paling selesa dan juga susut nilai yang kecil. Dalam sesetengah kes, adalah dinasihatkan untuk menggunakan kedudukan permulaan yang ringan. Intinya terletak pada hakikat bahawa apabila pesakit terletak di belakangnya, roller atau selimut yang dilipat di beberapa lapisan diletakkan di bawah kakinya. Dan jika seseorang berbaring di perutnya, bantal di bawah perut digunakan.

Gimnastik perubatan dengan radiculitis bermula dengan senaman yang bertujuan untuk meregangkan otot. Latihan lebih lanjut akan merangkumi pelbagai gerakan, yang mana anda boleh menguatkan dan menguatkan kerangka otot.

Dalam perkembangan latihan untuk lumbosacral, kehadiran kesakitan semestinya diambil kira. Sekiranya ia hadir, fleksi dan pelanjutan tulang belakang perlu dihapuskan. Ini boleh membawa kepada komplikasi yang serius, seperti tekanan intradiscal yang meningkat, terutamanya dalam vertebra L5 - S1, yang paling terdedah.

Contoh latihan

Sebelum anda memulakan latihan, anda perlu beransur-ansur meregangkan. Untuk melakukan ini, terletak pada permukaan diletakkan pada sudut 20 ° -40 ° berkenaan dengan lantai. Dalam bidang ketiak, ia perlu memberi sokongan supaya orang itu tidak merangkak. Tempoh peregangan adalah dari 3 hingga 20 minit. Manipulasi ini akan membolehkan cakera intervertebral disebarkan sedikit, dengan itu mengurangkan tekanan pada akar saraf tulang belakang yang tidak dikenali.

Satu lagi cara peregangan adalah di kolam renang. Sebagai alternatif, anda boleh mencuba pelanjutan menegak, tetapi ia perlu dilakukan dengan berhati-hati dan hanya di bawah pengawasan pakar.

Untuk rawatan sciatica, latihan berikut harus digunakan:

  1. Berbaring di lantai, bengkokkan kaki anda di lutut dan letakkan tangan anda pada perut anda. Beberapa kali meremehkan abdomen abdominis dengan sedemikian rupa untuk merasakannya dengan tangan anda. Sekiranya postur yang diterima tidak mencukupi atau membawa kesakitan, anda secara spontan boleh mengubahnya sedikit - meluruskan satu anggota badan atau bertukar sedikit di sisinya.
  2. Berbaring di belakang dengan kaki dilanjutkan, tambahkan badan atas badan anda dan kekal di kedudukan ini selama 5-10 saat. Latihan ini dilakukan sekitar 10 kali pada selang waktu 5-10 saat untuk berehat. Semasa sesi pertama radiculitis, pergerakan ini dapat dilakukan dengan lengan terulur, di masa depan tugas itu harus dibuat sedikit lebih sulit - untuk bergabung dengan mereka di dalam kunci di belakang kepala.
  3. Berbaring di belakang anda, bengkokkan satu kaki di lutut, angkatnya, lepaskannya dan selepas beberapa saat perlahan-lahan menurunkannya. Semua tindakan dijalankan di udara dengan setiap anggota seli. Semasa 1 pelajaran, 5-10 pendekatan harus dibuat.
  4. Dari kedudukan permulaan yang sama, adalah perlu untuk membengkokkan kedua-dua kaki di lutut, untuk meningkatkan di atas paras lantai dan ke bawah. Ulang 7-10 kali.
  5. Kesan fizikal positif menggunakan latihan "Basikal", "Gunting", "Jambatan".
  6. Untuk berbaring di atas lantai, tangan diletakkan di bawah dagu. Selalunya angkat setiap anggota dan tahan di kedudukan ini selama 5-8 saat.
  7. Berbaring di perut anda, anda perlu melakukan "Brass" - pergerakan pekeliling bahu.
  8. Dari kedudukan awal yang terletak di perut anda, sertai tangan anda di belakang anda dan angkat badan atas anda selama beberapa saat. Apa yang anda perlukan untuk melakukan 10 gerakan.

Walaupun walaupun kelas pertama akan disertai dengan beban yang sangat kecil, seseorang harus bersedia untuk berlakunya krepatyura. Tidak perlu takut - fenomena ini akan cepat lulus, ia memberi kesaksian kepada kekurangan penyediaan otot.

Latihan lain dalam rawatan sciatica

Selepas mengeluarkan gejala klinikal akut dan meningkatkan kesejahteraan pesakit, sebagai tambahan kepada terapi fizikal, anda boleh pergi untuk yoga. Perkara utama adalah untuk mencari seorang pengajar yang berpengalaman dan kompeten yang mampu bukan sahaja untuk mencari latihan yang tepat, tetapi juga untuk menentukan kekuatan beban yang diperlukan.

Yoga akan membantu untuk berehat sepenuhnya selepas kerja keras hari, melegakan tekanan emosi dan fizikal, dan juga akan membantu secara berkesan dalam rawatan radiculitis lumbosacral.

Mana-mana latihan bermula dengan pemanasan secara beransur-ansur otot, dengan itu menghapuskan kecederaan dan kecederaan lain. Pergerakan dijalankan perlahan-lahan, secara beransur-ansur meningkatkan intensiti dan tempohnya.

Dengan mengamalkan postur khas, anda boleh meregangkan tulang belakang secara efektif, meningkatkan jurang antara cakera, dan mengeluarkan tekanan dari akar saraf tulang belakang. Kedudukan badan yang betul menyediakan pengaktifan semua kuasa dalaman badan, rangsangan sistem peredaran dan neuromuskular. Pertukaran maklumat tenaga secara normal, keadaan kesihatan dan tidur bertambah baik. Kedudukan yang paling berguna adalah postur segitiga, ikan, roda.

Keputusan yang baik menunjukkan senaman pernafasan. Walaupun hakikat bahawa tindakan sedemikian tidak secara langsung mempengaruhi tulang belakang, mereka secara berkesan memperluaskan dada dan mempromosikan oksigenasi yang baik badan. Ini menguatkan tulang, tulang rawan dan tisu otot.

Pernafasan yang betul akan membantu melegakan kesakitan pada tulang belakang lumbar dan juga memulihkan mobilitinya. Kehadiran kelas yang kerap atau prestasi bebas daripada latihan yang diperlukan akan membantu melegakan proses keradangan dan mencegah terjadinya kemelesetan.

Penggunaan yoga dan terapi fizikal dengan radiculitis dilakukan mengikut prinsip: kedudukan yang selesa, pergerakan lancar dan beransur-ansur, kelonggaran lengkap.