Utama / Siku

Gimnastik Bubnovsky untuk pemula: bagaimana untuk melaksanakan, apa yang diberikan

Pengarang artikel: Victoria Stoyanova, doktor kategori kedua, ketua makmal di pusat diagnostik dan rawatan (2015-2016).

Gymnastics Bubnovsky - satu set latihan yang direka untuk meningkatkan mobiliti tulang belakang dan sendi, serta memulihkan daya rizab badan. Dasar metodologi adalah km. SM Bubnovsky kinesitherapy adalah sintesis pelbagai jenis rawatan dengan bantuan pergerakan. Doktor mengambil senaman khas yang membantu melawan hipodermia dan penyakit yang ditimbulkan olehnya. Sergey Mikhailovich merawat penyakit tulang dan otot dengan gimnas yang mudah, termasuk latihan di pelatih kekuatan MTB ciptaannya sendiri.

Gimnastik Bubnovsky untuk pemula tidak memerlukan latihan fizikal khas, oleh itu ia boleh didapati untuk orang-orang dari sebarang umur. Gimnastik ini digunakan untuk tujuan terapeutik dan prophylactic di osteochondrosis, hernia intervertebral, scoliosis, osteoporosis, arthrosis, banyak lagi penyakit lain dalam sistem muskuloskeletal dan semasa pemulihan selepas menjalani pembedahan pada sendi atau tulang belakang. Selain itu, latihan dibenarkan dilakukan semasa diperkatakan patologi untuk melegakan kesakitan.

Kelebihan terapi senaman klasik:

  • aksesibiliti untuk mana-mana orang
  • gabungan aktiviti fizikal dengan gimnastik pernafasan dan cryotherapy (terapi sejuk),
  • Menguatkan korset otot.

Penulis telah mengembangkan banyak teknik, masing-masing direka untuk kumpulan umur tertentu. Terdapat satu set latihan untuk bayi, remaja, wanita hamil, orang tua. Terdapat kompleks untuk mereka yang mengalami bukan sahaja penyakit artikular, tetapi juga keabnormalan organ-organ dalaman. Dan untuk rawatan setiap penyakit terdapat program yang berasingan.

Jenis utama gimnastik adalah penyesuaian dan artikular.

Gimnastik Bubnovsky - rawatan alternatif yang berkesan untuk penyakit sistem muskuloskeletal tanpa ubat, alat ortopedik, fisioterapi dan kaedah terapi tradisional lain. Melakukan senaman mudah dalam kesan yang kompleks ke seluruh badan, menyembuhkannya.

Selanjutnya dalam artikel ini anda akan belajar tentang jenis utama gimnastik, latihan am untuk seluruh tubuh, peraturan untuk pelaksanaannya, kontraindikasi kepada gimnastik Bubnovsky.

Kedua-dua jenis utama gimnastik Bubnovsky

1. Gimnastik adaptif

Sistem latihan penyesuaian yang direka untuk pemula yang perlu meregangkan badan mereka, secara beransur-ansur terbiasa dengan beban biasa, menghapuskan kesakitan.

Latihan ini dilakukan pada simulator dalam keadaan pusat rawatan. Tetapi jika tidak mungkin untuk pergi ke gim atau membeli gim, terdapat satu bentuk gimnastik adaptif alternatif yang boleh anda lakukan di rumah sendiri.

2. Gimnastik bersama

Gimnastik artikular digunakan pada peringkat kedua, apabila badan pesakit siap untuk beban yang lebih sengit dan kompleks. Latihan unit ini bertujuan untuk meningkatkan mobiliti semua elemen artikular, termasuk ruang tulang belakang.

Di gimnasium, doktor sendiri atau pembantunya akan memilih untuk setiap pesakit program individu sepadan dengan umur, keadaan fizikal dan patologi yang ingin disingkirkan. Latihan mudah untuk pemula tanpa penggunaan simulator di rumah.

Analisis 9 latihan mudah Bubnovsky

Seterusnya, saya akan mengkaji 9 latihan Bubnovsky yang biasa untuk tulang belakang dan sendi yang dilakukan di rumah. Latihan bernombor oleh saya (pengarang artikel) untuk dibaca.

Latihan 1

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Bagaimana untuk melakukan gimnastik Bubnovsky di rumah

Gimnastik Bubnovsky memberikan harapan kepada mereka yang mengalami kesakitan di tulang belakang dan sendi. Teknik baru ini membolehkan anda mengembalikan kesihatan yang baik, menghilangkan rasa sakit. Dasar teknik ini adalah pergerakan.

Apa yang direkomendasikan oleh Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky menggalakkan kekuatan penyembuhan pergerakan itu. Hanya pergerakan yang dapat membangkitkan kekuatan dalaman tubuh dan membolehkannya menyingkirkan penyakit ini.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky percaya bahawa rehat dan kekurangan tenaga, disyorkan oleh doktor lain, hanya mengganggu pemulihan.

Dia bercadang untuk menggunakan simulator kuasa untuk menghilangkan pesakit edema. Ia bengkak dalam banyak kes yang menyebabkan kesakitan. Beban juga mengawal bekalan darah di organ berpenyakit.

Kenapa perlu, gim ini

Rawatan yang Bubnovsky mengesyorkan boleh menyembuhkan badan tanpa ubat dan pembedahan.

Sergei Mikhailovich mengembangkan kaedah yang diterangkan berdasarkan pengalamannya sendiri. Selepas kemalangan itu, dia ditakdirkan untuk kecacatan, tidak mendamaikan dan menyembuhkan dirinya sendiri. Sekarang doktor memberikan rahsia kesihatannya kepada orang ramai.

Itulah sebabnya gimnastik terapeutik Bubnovsky boleh digunakan untuk tujuan rawatan dan prophylactic untuk mencegah penyakit tulang belakang dan sendi.

Latihan yang disarankan oleh Bubnovsky berkhidmat beberapa tujuan:

  • Memperkukuh dan membangunkan otot-otot belakang;
  • Memperbaiki fungsi jantung dan saluran darah, menurunkan tekanan darah;
  • Melegakan tekanan di tulang belakang dan sendi;
  • Penubuhan peredaran darah pada organ-organ berpenyakit.

Bagaimana untuk memulakan

Jika anda memerlukan fisioterapi, tetapi anda lebih suka melakukannya di rumah, gimnastik penyesuaian akan berfungsi untuk anda terlebih dahulu. Ia akan membantu membiasakan beban baru. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh melompat keluar dari katil pada waktu pagi untuk memulakan latihan. Dr. Bubnovsky mengesyorkan supaya tidak tergesa-gesa. Berbaring di tempat tidur, melakukan senaman mudah, membantu badan bangun.

Senaman kompleks selepas tidur

  • Latihan 1. Hidupkan punggung, meregang tangan anda di sepanjang badan dan sedikit menyebarkan kaki anda. Bergantarkan menarik jari kaki dari awak dan ke arah diri sendiri.
  • Latihan 2. Di tempat yang sama, buat dan sebarkan kaki anda, cuba sentuh katil dengan ibu jari anda.
  • Latihan 3. Lakukan pergerakan putaran kaki bergantian mengikut arah jam dan lawan jam.
  • Senaman 4. Kencangkan jari kaki anda seolah-olah anda merebut epal. Kemudian meregang jari anda dan menyebarkannya sebanyak mungkin.
  • Latihan 5, untuk lutut. Tarik tumit ke punggung, mengikat kaki di atas katil. Kemudian stretch kaki anda.
  • Latihan 6, untuk sendi pinggul. Bengkokkan lutut anda sedikit. Selalunya pada setiap kaki, tarik jari anda dengan ketat ke arah anda sehingga pelvis mula bergerak.
  • Latihan 7. Bengkokkan lutut dan sedikit merebak kaki anda, letakkan tangan anda ke tepi dengan telapak tangan anda. Selalunya, letakkan lutut anda, cuba menyentuh katil dengan paha dalaman.
  • Latihan 8. Bagi mereka yang mengalami sembelit, buasir, yang mengalami patah tulang di rektum atau prolaps organ pelvis.
    Ia perlu untuk membengkokkan kaki, tekan kaki bersama-sama. Semasa menghirup, angkat punggung, peras mereka. Pada menghembus nafas, lebih rendah, berehat.
  • Latihan 9. Kurangkan kaki, meregang tangan anda. Setelah membongkok satu kaki, memeluknya dengan tangan anda dan cuba tekan lutut anda ke dada anda. Bahagian belakang akan naik, tetapi kaki bebas harus terletak di atas katil. Hasilnya adalah jika anda boleh mencapai dagu dengan lutut anda.
  • Latihan 10. Senaman yang mudah dan berkesan untuk menguatkan otot perut: bengkok kaki anda, tekan kaki anda ke tempat tidur, dan lipatkan tangan anda pada perut anda. Apabila terhirup, kita mengembang perut, sambil menghembuskan nafas, kita menarik balik.

Latihan ini mesti diulang lima belas atau dua puluh kali. Mereka boleh didapati walaupun untuk orang yang tidak bersedia.

Gimnastik terapeutik menggabungkan sempurna dengan urut dan cryotherapy. Dr. Bubnovsky percaya bahawa rawatan sedemikian akan memberi kesan yang besar.

Gimnastik Adaptasi

Sebaik sahaja anda telah selesai latihan di atas katil, anda boleh teruskan dengan lebih serius. Latihan ini juga mudah dilakukan, tetapi bermula dengan mereka yang tidak menimbulkan kesulitan. Secara beransur-ansur menambah senaman yang lebih sukar. Untuk kelas, anda memerlukan tikar.

Kompleks untuk pemula

  • Latihan 1. Untuk latihan pertama, lutut, tarik nafas, angkat tangan anda di hadapan anda, naikkannya ke bawah. Buangkan nafas, turunkan tumit anda.
  • Latihan 2. Duduk di atas tumit anda, letakkan tangan anda pada perut anda. Ambillah nafas panjang melalui hidung anda, kemudian tarik bibir anda dengan ketat dan bernafas, menjadikan bunyi "pf-f."
  • Latihan 3. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Inhale. Buangkan nafas, angkat lantai, tarik tangan ke lutut anda. Semasa menghirup, berehat, ambil kedudukan permulaan anda.
  • Latihan 4. Masih berbaring di belakang anda, meregang tangan anda ke tepi, bengkokkan kaki anda di lutut dan sedikit terpisah. Menghembus nafas, semasa anda menghembuskan nafas, angkat punggung sambil bergerak lutut anda.
  • Latihan 5. Lying down, menenun kaki anda, bengkokkan lutut anda, angkat kaki anda. Pegang tangan di bawah kepalanya. Menghembus nafas, apabila anda menghembus nafas, elakkan siku anda dengan lutut anda, angkat pelvis dan bahu anda. Pada menghirup, letakkan kepala anda di atas lantai, meregangkan kaki anda dan memegangnya dengan berat tanpa membuang kaki anda.
  • Latihan 6. Hidupkan sebelah kanan anda, jangan lepaskan kaki anda. Letakkan tangan kanan anda di atas lantai, tarik ke tepi. Menghembus nafas, semasa anda menghembuskan nafas, elakkan siku kiri ke lutut anda, angkat badan anda dan bersandar di tangan kanan anda. Semasa menghirup, kurangkan kepala dan kaki anda, jika mungkin tanpa menyentuh lantai.
  • Latihan 7. Ulangi latihan 5, dan kemudian hidupkan sebelah kiri dan lakukan senaman 6, berbaring di sebelah kiri anda.
  • Latihan 8. Bangunkan semua empat kaki, angkat kaki anda dari lantai dan bawa bersama-sama. Swing ke tepi, panggulkan pelvis ke satu sisi dan kaki anda ke yang lain.
  • Latihan 9. Masih berdiri di atas semua empat kaki dan tanpa menjatuhkan kaki anda, meregangkan ke depan, seolah-olah anda akan berbaring di perut anda. Pergi ke akhir tidak perlu. Kembali ke kedudukan permulaan.

Apa yang akan datang

Perlu diingat bahawa gimnastik perubatan akan memberi hasil jika anda melakukannya dengan kerap. Gimnastik yang diterangkan hanya termasuk latihan yang memulakan rawatan. Mereka mudah dan boleh dilakukan di rumah. Lebih banyak latihan yang sukar dilakukan dengan baik di bawah pengawasan seorang doktor.

Kompleks yang dikembangkan oleh Bubnovsky mengandungi latihan untuk bahagian-bahagian yang berlainan tulang belakang, untuk sendi dan menguatkan otot. Doktor menasihati orang yang menderita penyakit sistem muskuloskeletal, untuk mempercayai kemenangan terhadap penyakit ini.

Gimnastik dan pergerakan boleh berfungsi dengan keajaiban.

Terima kasih kepada kaedah Bubnovsky, beribu-ribu orang kembali ke kehidupan yang penuh. Anda juga boleh!

Latihan terbaik Kompleks Bubnovsky di rumah

Pada abad teknologi komputer dan perubatan terkini, kita semakin menjadi sakit dengan osteochondrosis dan penyakit lain tulang belakang. Jika kira-kira 20-30 tahun yang lalu, orang yang berusia 55-60 tahun terdedah kepada penyakit yang sama, kini hampir setiap 2 orang mengalami penyakit ini.

Jika anda bimbang tentang kesakitan di tulang belakang untuk masa yang lama, maka mungkin untuk membantu diri anda tanpa pembedahan. Baru-baru ini, orang semakin beralih kepada latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky.

Misteri Bubnovsky sebagai doktor dan pakar pemulihan

Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah orang yang agak menarik. Semasa laluan perkhidmatan ketenteraan di tentera Soviet masuk ke dalam kemalangan yang serius, selepas itu dia terpaksa berpindah ke tongkat untuk masa yang lama. Semua kaedah rawatan yang dikembangkan olehnya, pertama sekali diuji pada dirinya, dan kemudian dia membantu orang.

Walaupun masih seorang pelajar di sebuah universiti perubatan, orang yang peluang keselamatannya sangat kecil ditangani Bubnovsky muda. Sistem peningkatan kesihatan Sergei Mikhailovich termasuk pemulihan organ-organ sistem muskuloskeletal, serta rawatan sistem jantung, perut, saraf dan genitourinary. Doktor telah menulis banyak buku berguna mengenai topik ini.

Kebanyakan kaedah adalah berdasarkan kinesitherapy - pergerakan yang agak moden dalam perubatan. Matlamat terapi ini adalah untuk merawat sendi, ligamen dan saraf tunjang tanpa pembedahan, hanya menggunakan rizab dalaman badan. Kerja-kerja pusat pemulihan Bubnovsky adalah berdasarkan kaedah ini.

Prinsip-prinsip asas kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

Untuk teknik untuk bekerja, pemula perlu memenuhi beberapa syarat penting:

  • Pelajari pernafasan yang betul.
  • Teknik latihan pematuhan.
  • Ketahui urutan latihan dan tegaskannya.
  • Penggunaan langkah terapeutik tambahan (urut, kolam renang, dan lain-lain).
  • Penolakan ubat.

Kelebihan menggunakan gimnastik restoratif Bubnovsky:

  • Beban yang betul pada semua otot tulang belakang dan pertuduhan kelincahan dan mood yang baik.
  • Bekalan oksigen yang mencukupi untuk semua organ, sendi dan ligamen di dalam badan disebabkan oleh pecutan proses pemulihan.
  • Meningkatkan mobiliti bersama, penampilan yang lebih baik.
  • Kebanyakan senaman tidak memerlukan peralatan sukan tertentu, jadi mereka boleh dilakukan di rumah.

Senarai latihan berikut, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, bertujuan untuk segera memulihkan tulang belakang dan meredakan kekejangan otot yang menyebabkan kesakitan. Latihan ini juga membantu mengurangkan kemungkinan hernia intervertebral.

Gimnastik Dr. Bubnovsky dengan sakit belakang

Gimnastik, yang dikembangkan oleh doktor, mempunyai kesan positif pada tulang berpenyakit, dan juga menguatkan otot-otot yang menyokongnya.

Kompleks latihan yang ditetapkan di bawah, bukan sahaja menghilangkan kesakitan, tetapi juga mencegah kejadian selanjutnya:

Panaskan:

  • Berdiri pada semua empat, dengan fokus pada lutut dan telapak tangan. Dalam kedudukan ini, perlu bergerak dengan perlahan di sekeliling bilik sehingga sakit di tulang belakang mula mereda.
  • Sebelum melakukan itu adalah disyorkan untuk membungkus lutut anda dengan pembalut, semasa pelaksanaan latihan ini, anda mesti bernafas secara mendalam.
  • Langkah perlu dilakukan lancar dan diregangkan. Apabila bergerak ke hadapan kaki kiri - tangan kanan juga harus maju, dan sebaliknya.

Seterusnya adalah satu set latihan yang membantu menghilangkan mencengkam saraf di kawasan cakera intervertebral, dan juga boleh digunakan untuk meningkatkan pembesaran cakera intervertebral kawasan toraks:

  1. Kedudukan badan untuk mengambil seperti dalam latihan di atas. Pada menghembus nafas dalam, perlahan-lahan membungkuk, menghembuskan nafas - membungkuk ke arah yang bertentangan. Ulang kira-kira 20 kali. Dengan manifestasi kesakitan akut, adalah perlu untuk mengurangkan bilangan ulangan latihan hingga 15.
  2. Kedudukan yang diterangkan sebelum ini. Dapatkan semua empat, sambil cuba sebanyak mungkin untuk menggerakkan badan ke hadapan. Untuk membungkuk di belakang ketika melakukan latihan ini adalah mustahil. Latihan ini juga digunakan untuk peregangan tulang belakang.
  3. Bernafas secara mendalam - lengan bengkok pada siku, pada menghembuskan nafas - perlahan-lahan turun ke bawah. Dihisap seterusnya - dengan perlahan naik, menghembuskan nafas - meluruskan lengan anda dan perlahan-lahan menurunkan diri ke kaki, cuba meregangkan otot-otot di kawasan lumbar. Ia perlu mengulangi senaman sebanyak mungkin.
  4. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Menghembuskan nafas secara mendalam, menghembus nafas untuk merobek bahagian panggul badan dari lantai. Cuba buat separa jambatan. Apabila menyedut, perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya. Latihan mesti dilaksanakan dengan lancar sebanyak 15 kali.

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis

Pertama anda perlu membuat diagnosis yang betul, yang akan membantu pakar yang berpengalaman.

Latihan yang diterangkan di bawah meredakan kekejangan tulang belakang yang menyakitkan, menjadikan vertebra serviks lebih mudah alih:

  1. Menghadapi cermin, lengan diturunkan dan santai. Turun selama beberapa saat, kemudian naik, kemudian kembali ke posisi asalnya. Anda perlu cuba merapatkan dagunya ke dada. Jalankan 15 kali.
  2. Berdiri menghadap cermin, seperti yang diterangkan di atas, lakukan kecondongan kepala kiri dan kanan, berlarutan di setiap sisi selama 10 saat. Senaman untuk melakukan sehingga anda merasa letih.
  3. Lakukan kepala bertukar, sejauh mungkin, di setiap sisi kepala ditangguhkan selama 10 saat. Lakukan perlahan-lahan sebanyak 10 kali.
  4. Duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda lurus, kepala anda berharap. Perlahan luruslah lenganmu dan tarik mereka kembali, sambil berbaring kepala. Latihan berulang kali 10 kali.

Gimnastik dengan hernia intervertebral

Dengan teknik senaman yang betul, cakera intervertebral yang dipindahkan akan kembali ke tempat mereka, dan hernia akan mula berkurang dengan masa sehingga hilang sepenuhnya:

  1. Duduk di atas lantai atau di kerusi, dengan bantuan pengembang untuk membuat gerakan tarikan. Latihan ini mesti diulang kira-kira 25 kali.
  2. Sekiranya pengembang ditetapkan di atas, nafsu boleh dilakukan ke dada atau dagu, jika di bawah, kemudian ke lutut atau ke dada.
  3. Duduk di atas lantai, tarik kaki anda. Ambillah nafas panjang dan semasa anda menghembus nafas, kencangkan jari kaki anda. Latihan ini mesti diulang 20 kali.
  4. Bersandar di belakang dan cuba meletakkan kaki lurus di belakang kepala anda. Di masa depan, cuba menyentuh jari kaki di lantai. Latihan berulang kali kira-kira 20 kali.
  5. Berbaring di belakang awak. Santai otot tulang belakang anda. Ambillah nafas dalam menghembus nafas kepada kumpulan (cuba untuk meningkatkan kaki dan batang badan, maka anda perlu membawa siku dan lutut bersama). Lakukan 10-20 kali.
  6. Lie di sebelah. Tangan, yang terletak di bawah badan (di atas lantai) untuk memberi tumpuan kepada lantai. Lakukan nafas panjang. Semasa anda menghembus nafas, kencangkan lutut ke dada anda. Untuk setiap sisi, latihan mesti dilakukan kira-kira 20 kali.

Gimnastik dengan scoliosis tulang belakang

Sebelum melakukan gimnastik, perundingan wajib dengan pakar adalah perlu.

Jika anda melakukan latihan ini dalam teknik yang betul, sakit di tulang belakang yang disebabkan oleh scoliosis akan dihapuskan, nada otot yang menyokong tulang belakang akan meningkat:

  1. Berlutut, bengkokkan siku anda. Ketua kelihatan ke hadapan. Ambillah nafas dalam, semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan menggerakkan berat badan anda pada tumit anda, membongkok ke hadapan. Perlu mengulangi latihan ini sebanyak 20 kali.
  2. Kedudukan badan adalah sama seperti yang dijelaskan di atas. Berlutut bersama-sama, perlahan perlahan pelvis ke kiri, kemudian ke kanan dengan pulangan kembali badan ke kedudukan asalnya.
  3. Berlutut, bengkok punggung bawah sambil menarik nafas panjang dan menaikkan kepalanya. Pada menghembus nafas, tolak kepala dan perlahan-lahan memulangkan badan ke kedudukan asalnya. Jalankan sehingga 20 kali. Sepanjang latihan ini di tulang belakang tidak boleh berlaku sakit.
  4. Push up dari lantai. Berada di atas lantai, tumpukan pada lutut anda (bukan pushups penuh). Dalam kedudukan badan ini, perlu melakukan lenturan dan lanjutan lengan. Lakukan 25 kali dalam 3 set.

Gimnastik Bubnovsky untuk leher

Latihan untuk serviks. Latihan ini adalah universal untuk orang-orang dari mana-mana umur. Selain kesan terapeutik digunakan untuk tujuan pencegahan.

Rawatan tulang belakang serviks lebih daripada tiga bulan:

  1. Dalam kedudukan duduk di atas kerusi, melakukan gerakan tarikan, setelah beberapa pendekatan meneruskan push-up. Jika lenturan klasik pelanjutan lengan dalam kedudukan terdedah sukar, anda mesti pergi ke pushups yang tidak lengkap (dengan penekanan pada lutut). Lakukan senaman, berapa banyak kekuatan.
  2. Letakkan tangan anda di dinding, lutut dan shin untuk memberi tumpuan kepada bangku tinggi. Dengan tangan percuma dengan pengembang, buat gerakan ke dan dari diri anda sendiri. Latihan berfungsi melalui otot-otot leher dan tulang belakang. Daripada pengembang, anda boleh menggunakan dumbbell, mengangkatnya ke atas dan ke bawah.
  3. Berbaring di atas lantai, kaki melengkung di lutut dan meletakkan bahu sedikit lebih lebar. Dumbbells pada lengan lurus harus dibawa ke kepala, kemudian kembali ke posisi asal. Lakukan latihan 10-15 kali.
  4. Duduk di bangku simpanan, kami memegang dumbbell dalam satu tangan. Naikkannya di atas kepala anda pada lengan lurus dan pasangkan semula, lenturkan lengan di siku. Kemudian angkat dan mulakan semula. Latihan ulang tidak lebih daripada 20 kali untuk setiap tangan.

Gimnastik Bubnovsky untuk sendi lutut

Set latihan yang disampaikan Bubnovsky, meningkatkan kerja keseluruhan sistem muskuloskeletal, menguatkan otot dan meningkatkan peredaran darah:

  1. Tuangkan ais, bungkusnya di kain dan ikatlah di lutut anda. Perlahan lutut dan berjalan sebanyak mungkin. Pada mulanya ia akan menjadi sangat menyakitkan dan keras, tetapi kesakitan akan berlalu secara beransur-ansur. Untuk pertama kalinya ia akan cukup untuk mengambil 2 langkah, maka setiap hari langkah-langkah perlu ditingkatkan.
  2. Duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan, cuba memeluk kaus kaki dan tarik ke arah anda. Latihan membentang sendi lutut dan menyuburkan tisu dengan oksigen.
  3. Kaki berdiri lebih lebar daripada bahu, memegang tangan untuk sokongan, mencangkung dengan belakang rata. Lutut anda harus berada pada sudut 90 darjah. Squats perlu ditingkatkan dengan setiap pendekatan, secara beransur-ansur mencapai 100.
  4. Mengeluk tangan menghulurkan ke hadapan. Pada menghembus nafas, anda perlahan perlahan di antara kaki. Melaksanakan senaman mestilah 30 kali.

Gimnastik pada simulator Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky (selepas ini MTB) dicipta untuk memulihkan fungsi muskuloskeletal tulang belakang dan sendi. Ia membolehkan anda meregangkan tulang belakang dan menguatkan kerangka otot.

Penggunaan MTB adalah berkesan dalam penyakit seperti:

  • osteochondrosis;
  • penyakit lutut;
  • penyakit sistem genitouriner;
  • tempoh pemulihan selepas serangan jantung, strok.

Beberapa latihan pada MTB:

  • Duduk di atas lantai, letakkan kaki anda di dinding, genggam tangan simulator dengan tangan anda. Naikkan tangan anda sambil bersandar ke hadapan. Sekiranya dilakukan dengan betul, tulang belakang akan diregangkan, belakang akan terendam, bilah bahu akan berkumpul.
  • Duduk di atas lantai, tahan pegangan simulator dengan tangan anda, tarik pemegang ke arah diri anda, sambil membongkok siku anda.
  • Duduk dengan belakang anda ke simulator, dengan tangan yang sakit, tahan pegangan, angkatnya sebanyak mungkin.

Latihan kompleks Bubnovsky pada bola gimnastik

Latihan untuk membantu fitbol untuk mengendalikan semua otot tulang belakang, dengan ketara menguatkan mereka:

  • Berbaring pada bola, penekanan utama harus diletakkan pada dada, kaki yang terletak di dinding. Apabila terhirup, angkat tongkol, sambil menghembuskan nafas, lebih rendah. Ulangi senaman, berapa banyak kekuatan.
  • Berbaring di bola, pusingkan kepala anda ke arah yang berbeza, cuba melihat kaki.
  • Membungkus bola dengan tangan anda, berlutut, cuba tarik, jangan beban tulang belakang.

Senaman untuk tulang belakang menggunakan pengembang

Hari ini, pengembang adalah projektil sejagat, yang boleh didapati di hampir setiap rumah dan pada masa yang sama mengambil sedikit ruang. Tetapi beberapa orang tahu bahawa mereka pada asalnya dibangunkan untuk tujuan pemulihan.

Anda boleh membeli simulator sedemikian di mana-mana kedai sukan. Pada masa ini, pengembang Smartelastic sangat popular. Di kedai-kedai peralatan sukan, syarikat ini agak popular dan dalam permintaan.

Satu set latihan untuk peregangan dengan pengembang membolehkan anda mengembangkan otot-otot belakang:

  1. Pegang penambah ketat di tangan anda. Jangkau ke dalamnya, kemudian perlahan-lahan membengkok pada sudut 90 darjah. Kembali ke kedudukan asal. Ulang dari 20 kali, terus meningkatkan bilangan ulangan.
  2. Duduk di atas kerusi, kami menetapkan pengembang di bahagian bawah kaki. Kemudian kita mula menarik diri kita sendiri. Perlu tarik, berapa kekuatannya. Pendekatan untuk setiap pesakit dipilih secara individu.
  3. Pengembangnya dipasang dengan ketat di dinding. Berdiri di dekat dinding, ketat memegang hujung di tangan mereka. Perlahan tarik penambah ke dada, belakang ketika melakukan latihan harus lurus, kaki terpisah sedikit lebih lebar daripada bahu. Lakukan beberapa pendekatan 5-6 kali.

Latihan pemulihan untuk patah tulang belakang

Selepas keputusan positif pertama, pesakit boleh pergi ke latihan rumah.

Semua latihan dijalankan dalam dos yang ditetapkan:

  1. Berbaring di belakang anda, dengan tangan anda memegang sokongan stabil tetap. Pengembang getah mesti ditetapkan pada satu kaki. Perlahan menurunkan kaki dengan penyebar ke lantai sehingga ia menyentuh tumit. Latihan mesti diulang 15-20 kali untuk setiap kaki.
  2. Segala-galanya sama seperti yang dinyatakan dalam latihan di atas, hanya kedua-dua kaki tetap dengan pita. Latihan dilakukan 5-6 kali untuk 2-3 pendekatan.
  3. Berbaring di dadanya dengan kakinya untuk berehat di atas lantai, satu kaki tetap dengan penambah. Lancar memahami kaki dan bengkokkannya di sendi lutut. Latihan untuk setiap kaki dilakukan 20 kali.
  4. Berjalan pada semua empat dalam kemajuan yang luas. Perlu bergerak dengan cara yang sangat perlahan dan perlu mengambil langkah-langkah seluas mungkin. Tempoh latihan dari 5 - 30 minit.
  5. Untuk berbaring di perut di bangku tinggi, berpegang pada pinggirnya, kaki harus diturunkan di bawah paras bangku, sedikit bengkok di lutut. Selekoh menaikkan kaki, sambil mengambil nafas dan nafas. Lakukan 10-20 kali, 2-3 pendekatan.

Mengecas orang tua

Semua senaman yang diterangkan di bawah perlu dilakukan di bilik pengudaraan:

  1. Pushups dari mana-mana permukaan yang tinggi (meja, kerusi, dinding, dan lain-lain). Membantu menguatkan otot-otot tulang belakang. Senaman untuk melakukan 5-6 kali.
  2. Memegang pemegang pintu, jongkong dengan lancar. Kaki hendaklah mencapai sudut 90 darjah. Apabila melakukan kompleks, jangan lupa untuk mengekalkan sikap awak dan bernafas secara mendalam. Ulangi 5-10 kali, 2-3 pendekatan.
  3. Berbaring di bangku simpanan, lengan di belakang kepala anda, lakukan lonjakan kaki lancar pada sudut 90 darjah, sementara tidak lupa untuk bernafas dengan betul. Lakukan 5-10 kali untuk 2 set.

Kesimpulannya

Orang yang benar-benar sihat dan bahagia boleh berada di mana-mana umur. Hanya cukup untuk mengawasi pemakanan anda, dan juga menumpukan masa untuk gimnastik. Teknik yang dibangunkan oleh Dr Bubnovsky, bagus untuk menyembuhkan tulang belakang pada usia apa pun.

Bagaimana untuk melakukan gimnastik Bubnovsky di rumah

Gimnastik Bubnovsky memberikan harapan kepada mereka yang mengalami kesakitan di tulang belakang dan sendi. Teknik baru ini membolehkan anda mengembalikan kesihatan yang baik, menghilangkan rasa sakit. Dasar teknik adalah pergerakan.

Apa yang direkomendasikan oleh Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky menggalakkan kekuatan penyembuhan pergerakan itu. Hanya pergerakan yang dapat membangkitkan kekuatan dalaman tubuh dan membolehkannya menyingkirkan penyakit ini.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky percaya bahawa rehat dan kekurangan tenaga, disyorkan oleh doktor lain, hanya mengganggu pemulihan.

Dia bercadang untuk menggunakan simulator kuasa untuk menghilangkan pesakit edema. Bengkak dalam banyak kes adalah penyebab kesakitan. Beban juga mengawal bekalan darah di organ berpenyakit.

Kenapa anda perlukan gimnastik Bubnovsky

Rawatan yang Bubnovsky mengesyorkan boleh menyembuhkan badan tanpa ubat dan pembedahan.

Sergei Mikhailovich mengembangkan kaedah yang diterangkan berdasarkan pengalamannya sendiri. Selepas kemalangan itu, dia ditakdirkan untuk kecacatan, tidak mendamaikan dan menyembuhkan dirinya sendiri. Sekarang doktor memberikan rahsia kesihatannya kepada orang ramai.

Gimnastik perubatan Bubnovsky boleh digunakan untuk rawatan dan pencegahan prophylactic penyakit tulang belakang dan sendi.

Latihan yang disarankan oleh Bubnovsky berkhidmat beberapa tujuan:

  • Memperkukuh dan membangunkan otot-otot belakang;
  • Memperbaiki fungsi jantung dan saluran darah, menurunkan tekanan darah;
  • Melegakan tekanan di tulang belakang dan sendi;
  • Penubuhan peredaran darah pada organ-organ berpenyakit.

Bagaimana untuk memulakan

Jika anda memerlukan fisioterapi, tetapi anda lebih suka melakukannya di rumah, gimnastik penyesuaian akan berfungsi untuk anda terlebih dahulu. Ia akan membantu membiasakan beban baru. Anda tidak boleh melompat keluar dari tempat tidur pada waktu pagi untuk memulakan latihan. Dr. Bubnovsky mengesyorkan supaya tidak tergesa-gesa. Berbaring di tempat tidur, melakukan senaman mudah, membantu badan bangun.

Senaman kompleks selepas tidur

  1. Putar punggung, bungkus lengan anda di sepanjang badan dan bungkus kaki anda sedikit. Bergantarkan menarik jari kaki dari awak dan ke arah diri sendiri.
  2. Dalam kedudukan yang sama, bergerak dan tersebar kaki anda, cuba menyentuh katil dengan ibu jari anda.
  3. Putar kaki anda bergantian mengikut arah jam dan lawan jam.
  4. Sapukan jari kaki anda seolah-olah anda merebut epal. Kemudian meregang jari anda dan menyebarkannya sebanyak mungkin.
  5. Tarik tumit ke punggung, mengikat kaki di atas katil. Kemudian stretch kaki anda.
  6. Bengkokkan lutut anda sedikit. Selalunya pada setiap kaki, tarik jari anda dengan ketat ke arah anda sehingga pelvis mula bergerak.
  7. Bend di lutut dan sedikit merebak kaki anda, letakkan tangan anda ke sisi dengan tapak tangan anda. Selalunya, letakkan lutut anda, cuba menyentuh katil dengan paha dalaman.
  8. Bagi mereka yang mengalami sembelit, buasir, yang mengalami patah tulang di rektum atau prolaps organ pelvis. Ia perlu untuk membengkokkan kaki, tekan kaki bersama-sama. Semasa menghirup, angkat punggung, peras mereka. Pada menghembus nafas, lebih rendah, berehat.
  9. Turunkan kaki anda, meregang tangan anda. Setelah membongkok satu kaki, memeluknya dengan tangan anda dan cuba tekan lutut anda ke dada anda. Bahagian belakang akan naik, tetapi kaki bebas harus terletak di atas katil. Hasilnya adalah jika anda boleh mencapai dagu dengan lutut anda.
  10. Senaman yang mudah dan berkesan untuk menguatkan otot perut: bengkok kaki anda, pegang kaki anda ke tempat tidur, dan lipatkan tangan anda pada perut anda. Apabila terhirup, kita mengembang perut, sambil menghembuskan nafas, kita menarik balik.

Latihan ini mesti diulang lima belas atau dua puluh kali. Mereka boleh didapati walaupun untuk orang yang tidak bersedia.

Gimnastik terapeutik digabungkan sepenuhnya dengan urut, salap khas dan prosedur cryotherapy. Dr. Bubnovsky percaya bahawa rawatan sedemikian akan memberi kesan yang besar.

Gimnastik Adaptasi

Sebaik sahaja anda telah selesai latihan di atas katil, anda boleh teruskan dengan lebih serius. Latihan ini juga mudah dilakukan, tetapi bermula dengan mereka yang tidak menimbulkan kesulitan. Secara beransur-ansur menambah senaman yang lebih sukar. Untuk kelas, anda memerlukan tikar.

Kompleks untuk pemula

  1. Untuk latihan pertama, lutut, tarik nafas, angkat tangan anda di hadapan anda, naikkan, turunkannya melalui sisi. Buangkan nafas, turunkan tumit anda.
  2. Duduk di tumit anda, letakkan tangan anda pada perut anda. Ambillah nafas panjang melalui hidung anda, kemudian tarik bibir anda dengan ketat dan bernafas, menjadikan bunyi "pf-f."
  3. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Inhale. Buangkan nafas, angkat lantai, tarik tangan ke lutut anda. Semasa menghirup, berehat, ambil kedudukan permulaan anda.
  4. Masih berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda ke tepi, bengkokkan kaki anda di lutut dan sedikit berasingan. Menghembus nafas, semasa anda menghembuskan nafas, angkat punggung sambil bergerak lutut anda.
  5. Berbaring di bawah, menenun kaki anda, bengkok lutut anda, angkat kaki anda. Pegang tangan di bawah kepalanya. Menghembus nafas, apabila anda menghembus nafas, elakkan siku anda dengan lutut anda, angkat pelvis dan bahu anda. Pada menghirup, letakkan kepala anda di atas lantai, meregangkan kaki anda dan memegangnya dengan berat tanpa membuang kaki anda.
  6. Hidupkan sebelah kanan anda, jangan rujuk kaki anda. Letakkan tangan kanan anda di atas lantai, tarik ke tepi. Menghembus nafas, semasa anda menghembuskan nafas, elakkan siku kiri ke lutut anda, angkat badan anda dan bersandar di tangan kanan anda. Semasa menghirup, kurangkan kepala dan kaki anda, jika mungkin tanpa menyentuh lantai.
  7. Ulang latihan 5, kemudian belok ke sebelah kiri dan lakukan senaman 6, berbaring di sebelah kiri anda.
  8. Berdiri pada semua empat kaki, merobek kakimu dari lantai dan membawa mereka bersama-sama. Swing ke tepi, panggulkan pelvis ke satu sisi dan kaki anda ke yang lain.
  9. Masih berdiri di semua empat dan tanpa menjatuhkan kaki anda, maju ke hadapan, seolah-olah anda akan berbaring di perut anda. Pergi ke akhir tidak perlu. Kembali ke kedudukan permulaan.

Apa yang akan datang

Perlu diingat bahawa gimnastik perubatan akan memberi hasil jika anda melakukannya dengan kerap. Gimnastik yang diterangkan hanya termasuk latihan yang memulakan rawatan. Mereka mudah dan boleh dilakukan di rumah. Lebih banyak latihan yang sukar dilakukan dengan baik di bawah pengawasan seorang doktor.

Kompleks yang dikembangkan oleh Bubnovsky mengandungi latihan untuk bahagian-bahagian yang berlainan tulang belakang, untuk sendi dan menguatkan otot. Doktor menasihati orang yang menderita penyakit sistem muskuloskeletal, untuk mempercayai kemenangan terhadap penyakit ini.

Gimnastik dan pergerakan boleh berfungsi dengan keajaiban.

Terima kasih kepada kaedah Bubnovsky, beribu-ribu orang kembali ke kehidupan yang penuh. Anda juga boleh!

Sergey Bubnovsky gimnastik untuk pemula

Pengarang artikel: Victoria Stoyanova, doktor kategori kedua, ketua makmal di pusat diagnostik dan rawatan (2015-2016).

  • Dua jenis gimnastik Bubnovsky
  • Senaman mudah gimnastik Bubnovsky untuk pemula
  • Empat peraturan latihan
  • Apakah kesan yang ada pada badan?
  • Lapan kontraindikasi
  • Ringkasan

Gymnastics Bubnovsky - satu set latihan yang direka untuk meningkatkan mobiliti tulang belakang dan sendi, serta memulihkan daya rizab badan. Dasar metodologi adalah km. SM Bubnovsky kinesitherapy adalah sintesis pelbagai jenis rawatan dengan bantuan pergerakan. Doktor mengambil senaman khas yang membantu melawan hipodermia dan penyakit yang ditimbulkan olehnya. Sergey Mikhailovich merawat penyakit tulang dan otot dengan gimnas yang mudah, termasuk latihan di pelatih kekuatan MTB ciptaannya sendiri.

Gimnastik Bubnovsky untuk pemula tidak memerlukan latihan fizikal khas, oleh itu ia boleh didapati untuk orang-orang dari sebarang umur. Gimnastik ini digunakan untuk tujuan terapeutik dan prophylactic di osteochondrosis, hernia intervertebral, scoliosis, osteoporosis, arthrosis, banyak lagi penyakit lain dalam sistem muskuloskeletal dan semasa pemulihan selepas menjalani pembedahan pada sendi atau tulang belakang. Selain itu, latihan dibenarkan dilakukan semasa diperkatakan patologi untuk melegakan kesakitan.

Kelebihan terapi senaman klasik:

Penulis telah mengembangkan banyak teknik, masing-masing direka untuk kumpulan umur tertentu. Terdapat satu set latihan untuk bayi, remaja, wanita hamil, orang tua. Terdapat kompleks untuk mereka yang mengalami bukan sahaja penyakit artikular, tetapi juga keabnormalan organ-organ dalaman. Dan untuk rawatan setiap penyakit terdapat program yang berasingan.

Jenis utama gimnastik adalah penyesuaian dan artikular.

Gimnastik Bubnovsky - rawatan alternatif yang berkesan untuk penyakit sistem muskuloskeletal tanpa ubat, alat ortopedik, fisioterapi dan kaedah terapi tradisional lain. Melakukan senaman mudah dalam kesan yang kompleks ke seluruh badan, menyembuhkannya.

Selanjutnya dalam artikel ini anda akan belajar tentang jenis utama gimnastik, latihan am untuk seluruh tubuh, peraturan untuk pelaksanaannya, kontraindikasi kepada gimnastik Bubnovsky.

1. Gimnastik adaptif

Sistem latihan penyesuaian yang direka untuk pemula yang perlu meregangkan badan mereka, secara beransur-ansur terbiasa dengan beban biasa, menghapuskan kesakitan.

Latihan ini dilakukan pada simulator dalam keadaan pusat rawatan. Tetapi jika tidak mungkin untuk pergi ke gim atau membeli gim, terdapat satu bentuk gimnastik adaptif alternatif yang boleh anda lakukan di rumah sendiri.

Gimnastik artikular digunakan pada peringkat kedua, apabila badan pesakit siap untuk beban yang lebih sengit dan kompleks. Latihan unit ini bertujuan untuk meningkatkan mobiliti semua elemen artikular, termasuk ruang tulang belakang.

Di gimnasium, doktor sendiri atau pembantunya akan memilih untuk setiap pesakit program individu sepadan dengan umur, keadaan fizikal dan patologi yang ingin disingkirkan. Latihan mudah untuk pemula tanpa penggunaan simulator di rumah.

Seterusnya, saya akan mengkaji 9 latihan Bubnovsky yang biasa untuk tulang belakang dan sendi yang dilakukan di rumah. Latihan bernombor oleh saya (pengarang artikel) untuk dibaca.

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Bersedia untuk kemunculan sakit otot pada peringkat awal sebarang program gimnastik. Menghapuskan mereka akan membantu mandi atau menggosok badan atau bersama dengan air sejuk, yang akan menghalang terjadinya edema disebabkan oleh pengaktifan otot selepas ketiadaan aktiviti fizikal yang lama.

melakukan gerakan pada kadar yang sederhana (tidak terlalu pantas dan tidak terlalu perlahan);

secara beransur-ansur meningkatkan beban;

nonton pernafasan anda: bernafas secara mendalam, dengan bijak dengan pergerakan.

Kesan gimnastik pada badan

  • Penghapusan kekejangan otot pada kawasan tertentu dari ruang tulang belakang (sebagai contoh, di bahagian bawah belakang);
  • perkembangan keanjalan otot (yang berterusan untuk masa yang lama selepas melengkapkan latihan);
  • pergerakan sendi khusus dan pemulihan keseluruhan kelonggaran tulang belakang;
  • penghapusan edema;
  • normalisasi proses metabolik, aliran darah dan limfa di kawasan patologi.
  • pemulihan keseluruhan organisma keseluruhan;
  • kawalan emosi muncul.

tempoh awal selepas operasi,

risiko serangan jantung atau strok,

pecah tendon atau ligamen.

Gimnastik Bubnovsky boleh diamalkan di rumah untuk sebarang penyakit sistem muskuloskeletal. Hasil positif juga disediakan semasa pemulihan selepas pembedahan pada sendi atau tulang belakang. Secara senaman melakukan senaman, anda boleh menyingkirkan penyakit yang melanda anda untuk jangka masa yang panjang tanpa ubat (yang mempunyai banyak kesan sampingan), menguatkan dan memperbaiki badan.

Pengarang artikel: Victoria Stoyanova, doktor kategori kedua, ketua makmal di pusat diagnostik dan rawatan (2015-2016).

Gimnastik Bubnovsky memberikan harapan kepada mereka yang mengalami kesakitan di tulang belakang dan sendi. Teknik baru ini membolehkan anda mengembalikan kesihatan yang baik, menghilangkan rasa sakit. Dasar teknik adalah pergerakan.

Dr. Bubnovsky menggalakkan kekuatan penyembuhan pergerakan itu. Hanya pergerakan yang dapat membangkitkan kekuatan dalaman tubuh dan membolehkannya menyingkirkan penyakit ini.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky percaya bahawa rehat dan kekurangan tenaga, disyorkan oleh doktor lain, hanya mengganggu pemulihan.

Dia bercadang untuk menggunakan simulator kuasa untuk menghilangkan pesakit edema. Bengkak dalam banyak kes adalah penyebab kesakitan. Beban juga mengawal bekalan darah di organ berpenyakit.

Rawatan yang Bubnovsky mengesyorkan boleh menyembuhkan badan tanpa ubat dan pembedahan.

Sergei Mikhailovich mengembangkan kaedah yang diterangkan berdasarkan pengalamannya sendiri. Selepas kemalangan itu, dia ditakdirkan untuk kecacatan, tidak mendamaikan dan menyembuhkan dirinya sendiri. Sekarang doktor memberikan rahsia kesihatannya kepada orang ramai.

Gimnastik perubatan Bubnovsky boleh digunakan untuk rawatan dan pencegahan prophylactic penyakit tulang belakang dan sendi.

Latihan yang disarankan oleh Bubnovsky berkhidmat beberapa tujuan:

  • Memperkukuh dan membangunkan otot-otot belakang;
  • Memperbaiki fungsi jantung dan saluran darah, menurunkan tekanan darah;
  • Melegakan tekanan di tulang belakang dan sendi;
  • Penubuhan peredaran darah pada organ-organ berpenyakit.

Jika anda memerlukan fisioterapi, tetapi anda lebih suka melakukannya di rumah, gimnastik penyesuaian akan berfungsi untuk anda terlebih dahulu. Ia akan membantu membiasakan beban baru. Anda tidak boleh melompat keluar dari tempat tidur pada waktu pagi untuk memulakan latihan. Dr. Bubnovsky mengesyorkan supaya tidak tergesa-gesa. Berbaring di tempat tidur, melakukan senaman mudah, membantu badan bangun.

Latihan ini mesti diulang lima belas atau dua puluh kali. Mereka boleh didapati walaupun untuk orang yang tidak bersedia.

Gimnastik terapeutik digabungkan sepenuhnya dengan urut, salap khas dan prosedur cryotherapy. Dr. Bubnovsky percaya bahawa rawatan sedemikian akan memberi kesan yang besar.

Sebaik sahaja anda telah selesai latihan di atas katil, anda boleh teruskan dengan lebih serius. Latihan ini juga mudah dilakukan, tetapi bermula dengan mereka yang tidak menimbulkan kesulitan. Secara beransur-ansur menambah senaman yang lebih sukar. Untuk kelas, anda memerlukan tikar.

Apa yang akan datang

Perlu diingat bahawa gimnastik perubatan akan memberi hasil jika anda melakukannya dengan kerap. Gimnastik yang diterangkan hanya termasuk latihan yang memulakan rawatan. Mereka mudah dan boleh dilakukan di rumah. Lebih banyak latihan yang sukar dilakukan dengan baik di bawah pengawasan seorang doktor.

Kompleks yang dikembangkan oleh Bubnovsky mengandungi latihan untuk bahagian-bahagian yang berlainan tulang belakang, untuk sendi dan menguatkan otot. Doktor menasihati orang yang menderita penyakit sistem muskuloskeletal, untuk mempercayai kemenangan terhadap penyakit ini.

Gimnastik dan pergerakan boleh berfungsi dengan keajaiban.

Terima kasih kepada kaedah Bubnovsky, beribu-ribu orang kembali ke kehidupan yang penuh. Anda juga boleh!

Kebanyakan penyakit sistem muskuloskeletal, termasuk tulang belakang, berkembang disebabkan kekurangan pergerakan. Dan kadang-kadang orang memikirkannya hanya apabila masalah belakang, sendi menyebabkan ketidakselesaan yang sangat kuat. Terdapat beberapa kaedah utama merawat penyakit seperti ini. Antaranya mengeluarkan terapi dadah, penggunaan fisioterapi, pembedahan dan terapi fizikal. Tetapi apa yang harus dilakukan jika badan manusia tidak siap atau tidak dapat lagi mengalami penuaan fizikal yang serius? Dalam kes ini, gimnastik penyesuaian untuk pemula mengikut Bubnovsky akan datang untuk menyelamatkan.

Gimnastik penyesuaian untuk pemula mengikut Bubnovsky

Gimnastik oleh kaedah Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah seorang doktor sains perubatan dan profesor yang telah membangunkan satu kaedah yang unik untuk pencegahan dan rawatan semua kemungkinan pathologi sistem muskuloskeletal, berdasarkan penggunaan pelbagai latihan. Kompleks gimnastik khas yang disarankan oleh doktor kepada pesakitnya kini diiktiraf oleh bintang perubatan lain yang lain. Dan mereka benar-benar mampu memberikan kesan yang baik terhadap kesihatan manusia.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Bubnovsky percaya bahawa dalam kebanyakan kes adalah mustahil untuk sembuh tanpa penggunaan ubat dan pembedahan. Latihan yang disarankan olehnya mengaktifkan daya rizab dalaman badan, yang mana banyak patologi telah sembuh. Teknik ini dipanggil kinesitherapy, iaitu rawatan pergerakan.

Bubnovsky percaya bahawa ia sering mungkin untuk pulih tanpa dadah dan operasi.

Kelebihan gimnastik di Bubnovsky:

  • kesederhanaan latihan;
  • ketersediaan kaedah untuk setiap;
  • peningkatan keadaan emosi;
  • keupayaan untuk menghadapi edema;
  • kecergasan fizikal;
  • gabungan harmoni aktiviti fizikal dan gimnastik pernafasan;
  • keupayaan untuk menyingkirkan kesakitan;
  • penambahbaikan sistem peredaran darah;
  • meningkatkan mobiliti bersama;
  • pencegahan yang berkesan terhadap perkembangan patologi baru dan rawatan yang sedia ada.

Gimnastik yang menyesuaikan Dr. Bubnovsky

Nota! Secara umum, gimnastik mengikut Bubnovsky tidak memerlukan latihan fizikal khas. Adakah senaman yang disyorkan boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja, tanpa mengira usia. Bagaimanapun, dalam setiap kes tertentu, kompleksnya akan disyorkan.

Jadual Jenis gimnastik di Bubnovsky.

Apakah gimnastik penyesuaian?

Kami telah mendapati gimnastik penyesuaian membolehkan penyediaan tubuh manusia untuk beban yang lebih serius, berat dan intensif. Kelebihan utamanya ialah keupayaan untuk melakukan senaman walaupun di rumah dan tidak perlu menggunakan peralatan sukan khas. Kesemua mereka cukup mudah untuk melaksanakan dan kuasa masing-masing.

Latihan ini menguatkan sistem otot.

Apabila melakukan senaman dalam rangka senam adaptif, latihan kelompok-kelompok otot yang merupakan korset untuk rangka tulang berlaku. Bubnovsky juga menekankan pentingnya pernafasan yang betul, kerana dalam proses latihan terdapat tepu aktif tubuh dengan oksigen.

Nota! Teknik Dr. Bubnovsky diiktiraf di banyak negara di dunia. Jawapan daripada pesakit yang dirawat untuknya adalah positif.

Ulasan gimnastik Bubnovsky kebanyakannya positif

Gimnastik adaptif mempunyai lebih daripada 100 latihan berlainan, tetapi sekaligus tidak perlu melaksanakannya. Setiap kumpulan latihan bertujuan untuk mengendalikan beberapa otot tertentu. Dan dari kumpulan ini, hanya latihan yang dipilih yang akan berguna dan berkesan dalam setiap kes tertentu. Iaitu, orang yang berumur berbeza, dengan latihan fizikal yang berbeza, yang mempunyai pelbagai penyakit sistem muskuloskeletal akan dipilih dengan cara yang sama sekali berbeza, walaupun mereka akan meneruskan satu matlamat - memperbaiki keadaan badan dan mencegah perkembangan penyakit dan komplikasi lain.

Ia penting! Janganlah sengaja memilih latihan untuk diri sendiri. Adalah lebih baik untuk mengamankan pilihan kompleks kepada pakar, oleh itu sekurang-kurangnya kelas pertama paling baik dijalankan secara langsung di pusat khusus yang beroperasi menurut kaedah Bubnovsky untuk memahami prinsip melakukan latihan dan juga mendapatkan cadangan yang diperlukan dari jurulatih.

Beberapa latihan gimnastik adaptif

Petunjuk dan kontraindikasi

Gimnastik adaptif disyorkan dengan adanya beberapa penyakit tulang belakang dan sistem muskuloskeletal. Tanda-tanda itu adalah patologi seperti osteoporosis, hernia intervertebral, osteochondrosis, osteomyelitis, scoliosis, arthrosis dan arthritis dan banyak lagi sehingga tuberkulosis tulang belakang.

Nota! Latihan dalam rangka gimnastik Bubnovsky dibenarkan untuk melakukan walaupun dalam masa yang diperparah penyakit.

Gimnastik adaptif mempunyai kontraindikasi sendiri.

Tetapi gimnastik mengikut Bubnovsky, malangnya, tidak dibenarkan untuk semua orang dan tidak selalu. Ia tidak boleh dilakukan untuk orang yang epilepsi, penyakit sistem peredaran darah, gangguan mental, patah tulang. Ia juga dilarang untuk berlatih dengan kehadiran penyakit onkologi, pada awal tempoh pemulihan selepas pembedahan. Doktor tidak akan mengesyorkan jika ada risiko serangan jantung atau strok.

Bubnovsky tidak mencadangkan melakukan latihan untuk orang yang mempunyai kanser.

Sekiranya anda ingin mengetahui dengan lebih terperinci bagaimana cara melaksanakan pengisian dengan betul menurut Bubnovsky, dan juga untuk mempertimbangkan penerangan tentang kaedah dan apa yang memberi latihan harian, anda boleh membaca artikel tentangnya di portal kami.

Walaupun gimnastik mengikut Bubnovsky adalah mudah, dan semua senaman mudah dilakukan, anda masih harus mengikuti beberapa cadangan untuk tidak membahayakan kesihatan, tetapi sebaliknya - untuk memperbaikinya.

Bagaimana untuk melaksanakan latihan mengikut Bubnovsky

Peraturan yang paling penting, tanpa latihan ini tidak berkesan - adalah latihan yang kerap. Jika anda melaksanakannya sekali seminggu, maka tidak akan ada hasilnya. Juga, jangan tergesa-gesa atau bersemangat - pergerakan harus dilakukan dengan kemas dan lancar, pada tahap yang sederhana, tanpa merasa terlalu tertekan. Yang terakhir, dengan cara itu, perlu ditingkatkan secara beransur-ansur - tidak sepatutnya cuba memenuhi rancangan maksimum dengan jumlah pengulangan yang paling banyak dalam pelajaran yang pertama. Pergerakan tajam dilarang - mereka boleh mencederakan otot dan sendi yang tidak terlatih. Ia adalah sangat penting untuk mengikuti nafas - ia harus diukur, mendalam, menghirup dan menghembuskan nafas dalam masa dengan pergerakan.

Latihan gimnastik Bubnovsky

Latihan asas

Seperti yang telah disebutkan di atas, terdapat lebih daripada 100 latihan menurut kaedah Bubnovsky, yang termasuk dalam kompleks penyesuaian. Kesemua mereka agak lembut dan lembut, membantu dengan berhati-hati mengerjakan semua otot badan. Pertimbangkan beberapa latihan asas yang paling sering disarankan oleh pakar.

  1. Peregangan otot kaki. Lelaki itu berlutut, berehat tangannya di atas lantai, kemudian menarik kembali salah satu kaki dan duduk di atas yang lain. Kaki kemudian berubah.
  2. Nah menunjukkan diri mereka dan tilting badan dalam arah yang berbeza.
  3. Latihan berikut akan membantu meregangkan otot belakang - seseorang berdiri di atas semua empat, kemudian, menghembus nafas, menggerakkan tangannya dan cuba untuk berpelukan ke lantai dengan tubuhnya. Selanjutnya, menghembuskan nafas, membentangkan lengan dan duduk di tumit.
  4. Setengah jambatan dilakukan sekitar 20 kali. Lelaki itu terletak di punggungnya, membungkuk lututnya dan meletakkannya di atas lantai, membentangkan tangannya di sepanjang badan. Selanjutnya, menghembuskan nafas, ia menimbulkan pelvis setinggi mungkin, menghirup, menurunkan.

Kompleks gimnastik serba kecil Bubnovsky

Kompleks ini mengandungi senaman paling mudah yang boleh dilakukan oleh semua orang di rumah. Dalam sesetengah kes, anda tidak perlu merujuk kepada pakar dan mendapatkan kebenaran darinya untuk sesi latihan ini.

Langkah 1. Ia dikehendaki meletakkan tikar gimnastik di atas lantai dan berlutut di atasnya, kemudian letakkan kusyen pada kaki. Kemudian anda perlahan-lahan menurunkan panggul pada tumit. Anda tidak boleh menggunakan roller jika anda boleh duduk tanpa kesukaran. Ia dikehendaki untuk bangkit dan jatuh dalam masa 5 minit.

Bersenam dengan tikar gimnastik

Langkah 2. Seterusnya adalah latihan latihan media. Untuk melakukan ini, berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan tangan anda di belakang kepala dan bawa tapak tangan anda ke dalam kunci, kemudian angkat bahagian dada anda, cuba sampai pada lutut dengan siku anda. Cukup 20 pengulangan.

Latihan untuk melatih akhbar

Langkah 3. Latihan ini adalah variasi dari sebelumnya. Tidak berbeza dari apa-apa selain daripada terletak di bawah loin cold compress. Ini adalah cara yang baik untuk melegakan kesakitan dan bengkak di hadapan hernia intervertebral.

Langkah 4. Seterusnya, otot betis diregangkan. Anda perlu duduk di atas lantai, meluruskan kaki anda dan menaikkannya secara bergantian, memegang kaus kaki atau tali pinggang yang tersangkut di kaki. Kaki pergi ke dirinya sendiri, kaki tidak bengkok.

Peregangan otot gastrocnemius

Langkah 5. Kemudian satu siri up push up dari lantai dilakukan. Latihan ini akan memberi peluang untuk meningkatkan peredaran darah di leher. Jika push-up, bersandar pada kaki, sukar, anda boleh melakukan senaman dengan penekanan pada lutut. Elok penting untuk membungkuk 90 darjah.

Push up dengan lutut di atas lantai

Langkah 6. Selepas ini, disyorkan untuk merangkak di semua empat selama 20 minit dengan lanjutan yang baik lengan ke hadapan.

Merangkak di semua empat

Langkah 7. Untuk berehat otot-otot belakang, anda perlu melakukan beberapa latihan "kucing". Ia dikehendaki untuk bangkit pada semua empat tahun dan secara bergantian sama ada melengkung belakang (semasa menghirup), kemudian membongkoknya di bahagian bawah belakang (semasa anda menghembus nafas). Pergerakannya licin dan perlahan.

Teknik senaman "kucing"

Sekiranya anda ingin mengetahui secara terperinci bagaimana tulang belakang dirawat mengikut kaedah Bubnovsky, serta mempertimbangkan kaedah latihan, anda boleh membaca artikel tentangnya di portal kami.

Malah, antara latihan mengikut kaedah Bubnovsky, semua orang dapat mencari sendiri apa yang mereka suka dan akan berkesan. Walaupun kompleks di atas seolah-olah terlalu mudah atau kompleks, sesiapa, jika dikehendaki, akan dapat memilih pilihan yang akan memuaskan kedua-dua dari segi beban latihan dan kerumitan latihan. Perkara utama adalah membincangkan kemungkinan latihan dengan jurulatih dan doktor profesional. Jika tidak, terdapat risiko mendapat masalah kesihatan.

Gimnastik adaptasi, yang dicadangkan oleh latihan video Dr Bubnovsky untuk pemula, akan membantu mengaktifkan daya rizab badan dan menangani masalah sistem muskuloskeletal.

Dr. Bubnovsky mengembangkan kaedah yang unik untuk rawatan patologi otot dan tulang, yang dipanggil kinesitherapy dan melibatkan terapi pergerakan.

Ciri utama kaedah ini adalah bahawa sistem muskuloskeletal tidak dirawat dengan cara perubatan atau fisiologi dengan bantuan salap tradisional, pil dan korset.

Proses pemulihan dikawal sepenuhnya oleh pesakit sendiri, melakukan latihan tertentu dan menggunakan kekuatan dalaman badan. Sebelum menggunakan kursus ini, berunding dengan doktor anda.

Sudah tentu, latihan Bubnovsky untuk pemula mempunyai banyak variasi individu, selain versi umum. Anda boleh menggunakan pengembang Bubnovsky.

Notis

Anda akan dapat memilih pembesaran yang paling sesuai dengan pelbagai jenis - pita, tiub, dalam bentuk "rama-rama" dan "angka lapan" untuk latihan kedua-dua lengan dan kaki.

Ramai yang telah dibantu oleh latihan bersama Dr. Bubnovsky - video itu akan membantu memahami prinsipnya dan menguasai satu set latihan yang mudah.

Terima kasih kepada latihan ini, anda boleh menyingkirkan hampir semua penyakit sendi dan otot dalam masa yang singkat. Perkara utama adalah dengan betul melaksanakannya mengikut arahan doktor, dan juga untuk menjadi rajin dan sabar. Gimnastik Dr. Bubnovsky boleh diakses oleh semua orang dan telah menyelamatkan banyak pesakit dari pembedahan tulang belakang. Lihat artikel "Latihan untuk osteochondrosis serviks."

Ini adalah latihan asas yang dapat membantu mengurangkan rasa sakit belakang dan juga sangat baik dalam pencegahan mereka. Di samping itu, gimnastik penyesuaian disarankan untuk pemula, yang menyesuaikan tulang belakang, menyiapkannya untuk beban akan datang.

Latihan 1. Duduk di tumit anda, cuba berehat. Kemudian, semasa menghirup, angkat dan lakukan gerakan bulat dengan tangan anda. Ulangi 20 kali.

Latihan 2. Berbaring di belakang anda dalam kedudukan mendatar, letakkan tangan anda di belakang kepala dan bengkokkan lutut anda. Semasa anda menghembus nafas, cobalah untuk menaikkan pelvis anda, menyambungkan lutut anda dengannya. Perlu melakukan 20 ulangan.

Latihan 3. Berbaring di belakang anda, ringan tekan dengan telapak tangan di perut dan buat bunyi "pff" melalui bibir yang ketat. Dalam satu pendekatan, lakukan 20 ulangan.

Latihan 4. Memulakan kedudukan, seperti dalam latihan 2 - pada menghembus nafas, cuba turun dari lantai, tarik nafas semula untuk kembali ke kedudukan terdedah. Ulangi 20 kali.

Latihan 5. Berbaring di belakang, menghembuskan nafas, sekelompok dan angkat badan. Juga cuba untuk meningkatkan kaki anda dan tutup lutut dan siku. Lakukan 20 kali.

Latihan 6. Berbaring di sebelah kanan anda, setelah meletakkan lengan bawah anda di bawah anda dan tarik lutut ke dada anda. Di setiap sisi, ulangi 20 kali.

Dr. Bubnovsky membangunkan sistem latihan untuk orang yang berlainan, baik untuk orang tua dan bayi. Gimnastik untuk pemula termasuk latihan asas berikut.

Terima kasih kepada senaman yang kerap, otot menjadi lebih elastik, mobiliti tulang belakang bertambah baik, dan semua fungsi tubuh dipulihkan. Di samping itu, latihan di Bubnovosky mempunyai kesan positif terhadap keadaan psiko-emosi. Semua latihan untuk pemula dilakukan tidak lebih dari 10 pengulangan.