Utama / Lutut

Nilai yoga untuk tulang belakang: satu set latihan

Sekarang dengan perkembangan teknologi, ramai orang bergerak sedikit, menghabiskan lebih banyak masa di rumah. Ia menimbulkan masalah balik. Untuk memudahkan dan menyelesaikan masalah tersebut, terapi yoga tulang belakang atau yoga terapeutik akan membantu mencegah tulang belakang.

Mengapa penyakit tulang belakang berlaku?

Mempunyai tulang belakang yang sihat adalah penting kerana ia menyokong seluruh badan.

Kehidupan yang selesa di dunia moden membawa kepada masalah belakang:

  • kerja tidak aktif atau gaya hidup sedentari (komputer);
  • kerap menggunakan kereta;
  • penggunaan lif.

Semua ini mewujudkan kemudahan dalam kehidupan kita, tetapi menghalang pergerakan. Oleh itu, ada ketidakselesaan di bahagian belakang, satu masalah di leher. Kanak-kanak juga mengesan penyakit pada tulang belakang (scoliosis, kyphosis).

Pada asasnya, masalah seperti itu mempunyai anak-anak yang tidak menghadiri kemudahan sukan, yang menghabiskan sedikit masa di luar rumah.

Pada wanita, masalah belakang sering terjadi semasa kehamilan, kerana beban pada otot-otot tulang belakang bertambah. Sedimentasi vertebrata berlaku, penguncupan endings saraf.

Terdapat banyak lagi sebab-sebab sakit belakang:

  • Berat badan berlebihan.
  • Kekurangan kalsium dan mineral lain yang melemahkan tisu tulang.
  • Latihan fizikal yang tidak teratur dengan pengangkat berat boleh merosakkan tulang belakang dan membengkokkan postur.
  • Jumlah air yang tidak mencukupi - yang lebih tua menjadi, kurang elastik adalah cakera intervertebral.
  • Peredaran darah yang lemah dan genangannya menyebabkan kerosakan kepada cakera intervertebral atau, lebih buruk lagi, untuk pecahnya.

Dalam tubuh manusia semuanya saling berkaitan. Dalam ruang tulang belakang diletakkan organ manusia utama - saraf tunjang. Oleh itu, apa-apa pelanggaran sistem vertebra akan menyebabkan ketidakseimbangannya.

Kompleks yogic untuk tulang belakang sempurna mengatasi masalah yang sama.

Yoga sebagai kaedah pencegahan dan rawatan tulang belakang

Yoga untuk tulang belakang berjaya digunakan untuk pencegahan dan sebagai kaedah untuk rawatan sakit tulang belakang. Yoga berfungsi dengan baik dengan osteochondrosis tulang belakang. Terdapat asana, yang dilakukan untuk meregangkan tulang belakang dan menguatkan kumpulan otot tertentu. Juga digunakan postur meningkatkan nada otot abdomen dan menguatkan bahagian lumbar.

Yoga untuk sendi dan tulang belakang menguatkan tulang belakang, menarik tulang tulang belakang. Tulang tulang menjadi lebih elastik, ketegangan dan keletihan dikeluarkan. Yoga berfungsi dengan baik dengan osteochondrosis.

Asana yang dipilih secara khusus menggalakkan pemulihan bukan sahaja dari osteochondrosis, tetapi juga dari scoliosis, lordosis, kyphosis, hernias, arthritis dan arthrosis.

Contraindications

Ia tidak sengaja dibenarkan menggunakan latihan yoga untuk rawatan belakang - pendekatan yang betul diperlukan. Tidak mustahil untuk melakukan asanas jika:

  • berasa berat ketika melakukan asana paling mudah;
  • jangkitan pada sistem muskuloskeletal;
  • neoplasma malignan;
  • kecederaan kepala;
  • lelaki selepas pembedahan;
  • ubat biasa;
  • Terdapat keburukan mana-mana penyakit kronik.

Asam yogic untuk menguatkan tulang belakang adalah wajar digunakan untuk mengelakkan penyakit belakang. Tetapi jika ada masalah, yoga akan memudahkan pemulihan.

Agar tidak membahayakan kesihatan anda, lebih baik untuk melakukan asanas dengan pakar yang akan secara elektif memilih pose yang sesuai khusus untuk anda.

Dalam yoga untuk pemula, asana yang paling mudah, meregangkan tulang belakang, pada mulanya ditawarkan.

Latihan untuk tulang belakang

Kompleks yang dicadangkan terdiri daripada asana mudah, tetapi sangat berkesan. Terdapat pendekatan yang betul pada tulang belakang. Asana terpilih adalah sesuai bukan sahaja untuk tulang belakang yang sihat, tetapi juga sebagai terapi.

Pahlawan menimbulkan 3

Rak pada satu kaki, dan belakang kedua. Tubuh adalah baik untuk menarik ke depan, tangan, mengambil apa-apa sokongan, melihat ke hadapan. Dalam penginapan asana sekurang-kurangnya tiga saat. Kemudian kedudukan kaki berubah. Asana ini akan menguatkan anggota atas dan bawah, memberi tenaga.

Bitilasana (lembu)

Asana dilakukan dari posisi keempat. Bernafas, punggung anda adalah baik untuk membengkok dan membuang kepalanya. Keluarkan, putar belakang, tarik ke dalam perut, turunkan dagu, menyentuh dada. Bitilasan perlu dilakukan tiga kali. Asana akan membantu untuk berehat dan meregangkan otot-otot vertebra, mengetatkan perut.

Lembu kucing

Pose akan membetulkan tulang belakang, melegakan sakit tulang belakang, merapatkan perut.

Berdiri pada semua empat kaki, angkat lengan kanan dan kaki kiri supaya anggota kaki yang terbentang selari dengan lantai. Looking forward. Tinggal dalam masa beberapa saat. Tukar posisi anggota badan. Asana akan meningkatkan keseimbangan dan membuat otot elastik.

Vyagrasana (harimau)

Latihan berfungsi dengan baik dengan tulang belakang dan belakang, membolehkan anda untuk berehat saraf di kawasan lumbosacral. Organ-organ perut datang dalam nada, yang akan mengurangkan lemak badan di bahagian punggung dan paha. Asana ini disyorkan untuk dilakukan dengan sciatica.

Untuk melakukan pose Harimau perlu berada di semua empat. Lurus kaki kanan, meletakkan selari dengan permukaan, tetapi jari kaki diarahkan ke kepala. Pandangan itu diarahkan ke atas. Tanpa menyentuh permukaan, gerakkan kaki kanan ke arah anda, menyentuh perut dengan pinggul, bulat punggung. Bend kepala, menyentuh pipi kanan ke lutut. Luruskan kaki lagi dengan pergi ke kedudukan terdahulu. Jadi lakukan beberapa kali, kaki bergantian. Untuk merumitkan Vyagrasana, anda boleh membengkokkan kaki lurus, menarik kaus kaki ke kepala.

Bunjangasana (Cobra)

Berbaring di perut anda, berehat di siku anda, jari memutar ke dalam kunci. Bersantai leher anda, letakkan kepala anda di tangan anda. Menghirup, kepala naik, dengan matanya tetap naik ke atas. Kembali tengkuk dengan baik, menegangkan otot. Exhaling, berdiri di kedudukan permulaan. Buat Cobra sekurang-kurangnya tiga kali. Asana ini menyumbang kepada peningkatan peredaran darah, tulang belakang yang sihat akan menjadi lebih anjal, otot-otot leher dan tulang belakang atas akan berehat. Cobra adalah baik untuk osteochondrosis.

Makarasana (buaya)

Untuk berbaring di perut, bahagian atas badan di hadapannya dengan arah jari kepadanya. Meningkatkan batang atas, meregangkan tulang belakang. Hands off permukaan dan diluruskan ke hadapan, kaki sedikit dicairkan. Menghirup, merobek bahagian atas dan bawah dari permukaan, memandang ke atas dan berlama-lama. Exhaling - lebih rendah. Semua otot-otot tulang belakang diperkuatkan, organ-organ dalaman dipijat. Ia amat baik untuk menggunakan asana ini dalam osteochondrosis.

Ardha Navasana (Separuh Bot)

Tulang belakang ditarik keluar, belakang, pinggang diperkuat.

Dalam kedudukan terlentang, bengkokkan kaki supaya tumit berdiri di dekat punggung. Bahagian atas badan - di sepanjang badan. Melakukan menghembus nafas, angkat bilah kepala dan bahu. Loin tidak bergerak. Bersama-sama dengan bahagian atas badan membentangkan lengan selari dengan lantai.

Setu Bandha (Bridge)

Berbaring di punggung dengan kaki yang bengkok, meletakkan kaki di permukaan, kaki atas terletak di sepanjang badan, telapak tangan ke bawah. Menghirup, pelvis meningkat, menekan dagu ke dada. Jadikan jambatan tiga kali. Kesakitan tulang belakang akan lega, keletihan akan hilang

Juga dilampirkan adalah video amalan yoga yang betul pendekatan ke tulang belakang (CAT).

Cadangan untuk pelaksanaan program ini

Apabila memulakan program senaman yoga setiap hari, cadangan berikut akan diambil kira:

  • Ia dilarang untuk terlibat apabila merasa tidak sihat.
  • Bilik mesti berventilasi.
  • Jangan makan sekurang-kurangnya dua jam sebelum permulaan kelas.
  • Mulakan dengan senaman.
  • Sediakan tikar khas untuk asana dalam kedudukan terlentang.
  • Sikap positif.
  • Jika pada mulanya asana tidak keluar, lakukanlah sejauh mungkin, jangan tergesa-gesa.
  • Jika sakit lutut anda, anda boleh meletakkan sesuatu di bawahnya (tuala, bantal).
  • Asana perlahan-lahan, memegang nafas anda.
  • Posisi terakhir adalah untuk berehat.

Setelah menguasai kompleks yang diterangkan, penggunaan asanas lebih sukar. Secara sistematik melakukan yoga, anda boleh melupakan osteochondrosis dan sakit belakang, mempunyai tulang belakang yang sihat.

Yoga untuk sendi: baik atau buruk?

Dan Sana adalah komponen fizikal yoga, yang mempunyai kesan terbesar pada sendi. Sama ada pengaruh ini - positif atau negatif - bergantung kepada pengamal sendiri.

Anatomi yoga: sendi

Sendi bergerak sendi tulang. Mereka boleh bergerak dalam arah anatomi yang berbeza, bergantung kepada jenis sendi. Apabila kontraksi otot, mereka menyebabkan pergerakan tulang, yang mungkin disebabkan oleh sendi. Tulang mengubah kedudukan mereka relatif terhadap satu sama lain dan ada pergerakan tubuh di angkasa.

Hujung tulang di simpang mempunyai bentuk khas: salah satunya adalah cembung, dan yang kedua adalah cekung. Mereka diliputi dengan tulang rawan artikular, yang memainkan peranan penyerap kejutan dan mengurangkan geseran antara tulang. Tiada saraf dan vesel di dalamnya, jadi pemakanan tisu rawan berasal dari rongga artikular.

Sambungan itu dilindungi daripada pengaruh luaran oleh kapsul artikular yang mengelilinginya dan membentuk rongga artikular tertutup. Di dalam kapsul bersama ditutup dengan membran sinovial yang merembeskan cecair synovial likat. Ia terdiri daripada air, protein, gula dan mineral. Dengan geseran yang meningkat di sendi, cecair sinovial menjadi kurang likat, yang menyebabkan meluncur lebih mudah pada sendi. Apabila geseran berkurangan, kelikatannya kembali ke nilai asalnya. Cecair sinovial bertindak sebagai penyerap kejutan, dan juga memelihara tulang rawan dan melindungi dari keradangan.

Penempatan tulang yang betul berbanding satu sama lain disediakan oleh ligamen. Mereka membolehkan anda melakukan pelbagai pergerakan, amplitudo yang bergantung kepada keanjalan ligamen.

Struktur bersama: video

Manfaat Asana untuk Sendiri

Apakah manfaat asana yoga untuk sendi? Dengan amalan yang mantap, latihan yoga dapat memelihara dan memulihkan mobiliti semulajadi sendi, dan juga cara terbaik untuk memerangi perubahan degeneratif di dalamnya. Salah satu kajian membuktikan bahawa ini telah dijalankan oleh saintis India di bawah bimbingan Shirley Tellas pada tahun 2011. Ia mengatakan bahawa yoga membawa kelegaan dari artritis reumatoid (proses radang yang menyakitkan di sendi).

"Yoga intensif sepanjang minggu mengurangkan manifestasi rheumatoid arthritis, penyakit yang menjejaskan berjuta-juta orang. Kajian itu melibatkan 64 pesakit yang berumur 20 hingga 70 tahun. Amalan yoga termasuk pelbagai fleksi tulang belakang dan pernafasan perlahan, merangsang saraf vagus. Pengukuran yang dibuat pada awal dan pada akhir minggu menunjukkan penurunan tajam dalam faktor rheumatoid (penunjuk dalam ujian darah). Ia menjadi lebih mudah bagi pengamal keluar dari katil, berpakaian, berjalan, makan dan mengambil benda-benda di tangan mereka. "

(c) William Brody "Yoga saintifik. Penyebaran

Dalam terapi kompleks, yoga berkesan untuk rawatan sendi. Untuk mengekalkan sendi yang sihat, anda perlu:

  • Senaman secara teratur (vinyasa yoga) beban sederhana.

Sebelum mengamalkan asana, pemanasan diperlukan. Pada masa yang sama, pada musim sejuk dan pada waktu pagi, ia harus lebih lama daripada musim panas dan pada sebelah petang.

Kelas mestilah selamat. Pada senaman, kesederhanaan adalah penting, terutamanya apabila mengamalkan yoga dengan sendi berpenyakit. Pada beban optimum semasa pergerakan, cecair sinovial menembusi rawan, menyampaikan nutrien di sana. Ini membolehkan anda mengekalkan keadaan keseluruhan sistem yang sihat. Tetapi tekanan yang berlebihan pada bertentangan bersama menimbulkan keradangannya. Oleh itu, yoga untuk mengekalkan kesihatan dan rawatan sendi dan tulang belakang harus tetap, tepat dan betul.

  • Makan betul dan rasional.

Cuba makan banyak buah-buahan dan sayuran segar. Lebih baik menggunakan "hidup", makanan bermusim. Nitrat, racun perosak dan "bahan kimia" yang lain ditambah kepada buah-buahan dan sayur-sayuran bukan bermusim. Oleh itu, mereka boleh melakukan lebih banyak mudarat daripada yang baik kepada badan.

Karbohidrat ringkas, adalah wajar untuk menggantikan kompleks. Karbohidrat lambat (kompleks) termasuk: bijirin bijirin, pasta yang diperbuat daripada gandum durum, yogurt semulajadi, kefir lemak rendah, sayur-sayuran, sayur-sayuran, buah beri, buah-buahan, kekacang, kacang, biji, buah-buahan kering.

Dalam diet harian harus cukup protein dan lemak. Adalah dinasihatkan untuk menggunakan lemak sayuran dalam bentuk minyak (zaitun, wijen, bunga matahari, flaxseed).

Juga, untuk kesihatan sendi, adalah perlu untuk makan makanan yang membolehkan "menyuburkan" sendi. Ini bermakna bahawa produk mesti mengandungi bahan seperti kondroitin, glukosamin, kolagen dan kalsium. Chondroitin menggalakkan fleksibiliti dan pergerakan sendi. Jumlah chondroitin yang cukup terdapat dalam ikan merah, aspic, jeli dan aspic. Glukosamin diperlukan untuk memperbaiki ligamen. Ia didapati dalam kulit, tendon, dan rawan haiwan. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa dengan haba yang kuat bahan ini cenderung merosot. Oleh itu, glucosamine, seperti chondroitin, boleh didapati dari produk makanan dengan menggunakan hidangan seperti jelly. Untuk menambah stok kolagen, anda mesti makan daging dan ikan, makanan laut dan rumput laut. Kalsium, yang diperlukan untuk kekuatan tulang, ditemui dalam produk tenusu, kacang, biji labu, buah-buahan kering (kismis, aprikot kering) dan kekacang.

Minyak ikan adalah komponen lain yang bertanggungjawab untuk kesihatan bersama.

Dengan diet vegetarian, adalah wajar untuk memenuhi keperluan untuk unsur-unsur ini dengan bantuan makanan tambahan.

Adakah sakit sendi anda selepas yoga?

Jika selepas yoga anda merasakan kesakitan atau ketidakselesaan di sendi, ini adalah tanda pasti bahawa sesuatu yang salah dalam amalan anda dan perlu dibetulkan. Ini bermakna anda perlu menyemak semula rejim latihan dan semak literasi menunaikan asana. Ini adalah perlu kerana amalan yang salah membawa kepada kecederaan.

Pada tahun 2007, dengan sokongan Persatuan Antarabangsa Yoga Therapists (IAYT), tinjauan telah dijalankan untuk memahami penyebab dan mencegah kecederaan dalam yoga (maklumat yang diambil dari artikel "Terapi Yoga dalam Praktik. Memahami dan Mencegah Kecederaan Yoga", oleh Loren M. Fishman, Ellen Saltonstall, Susan Genis). Satu kajian yang dijalankan di kalangan 1,336 orang mengamalkan yoga mendedahkan "Kedudukan" kecederaan dalam yoga: leher (674 menyebut), bahu (661 menyebut), pinggang (664 menyebut), lutut (597 menyebut), pergelangan tangan (414 menyebut) dan tulang belakang (392 menyebut), belakang paha (332 menyebut), sendi pinggul (112 menyebut), kaki dan pergelangan kaki (64 sebutan), zon inguinal (52 menyebut).

Ini sekali lagi mengesahkan idea: salah laku semula asan boleh melakukan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan. Untuk melindungi kawasan paling berisiko, perlu mengikuti semua cadangan keselamatan apabila bekerja dengan sendi. Anda boleh membacanya dengan membaca artikel yang berkaitan:

Rawat sendi anda dengan berhati-hati, kerana kualiti hidup anda terus bergantung kepada kesihatan mereka!

10 pukulan yoga, berguna untuk sendi

Masalah dan penyakit sendi bukan "hanya satu penyakit", sudah pasti isyarat gaya hidup yang salah.

Masalah bersama dan kesakitan boleh mempunyai pelbagai sebab: 1. Diet yang tidak betul, termasuk kekayaan makanan yang berlebihan yang sangat panas dan kurang nutrisi. 2. Kurang senaman, sekurang-kurangnya minimum "gimnastik" pada waktu pagi! 3. Keturunan dan penyakit yang diperoleh, "tulang lemah." 4. Tekanan, keadaan kerja yang tidak sihat (meja, kerusi yang salah), ekologi yang kurang baik, masalah pencernaan dan tidur, postur yang lemah dan cetek, pernafasan clavicular - semuanya akan memperburuk gambar.

Penyelesaian soalan itu, tentu saja, perlu merangkumi rundingan dengan doktor pada peringkat pertama. Tetapi selain terapi senaman yang kompleks dan suplemen vitamin (dan selalunya masalahnya adalah kekurangan bahan yang diperlukan), kadang-kadang doktor tidak tahu bagaimana untuk membantu. Adalah lebih baik untuk berunding dengan Ayurveda, keputusan mereka selalunya lebih holistik (dan tanpa "rawan dan brawn"!). Yoga menyelesaikan "masalah sendi" secara berkesan (terbukti melalui sains) dan dalam kompleks:

1. Makanan (lebih banyak "mentah" dan berair). Ambil lebih banyak buah mentah dan sayur-sayuran. Pada masa yang sama, lihat apa kualiti mereka: epal "plastik" dan pisang dari pasar raya sekurang-kurangnya tidak berguna dan bahkan berbahaya. Begitu juga dengan susu: jika anda minum produk yang paling kontroversial ini, lebih baik mendapatkan yang segar, dan jika tidak ada kemungkinan, ia adalah petani (dan bukan dari kilang "133 lembu"). Hadkan teh dan kopi, goreng, pedas, tin, dan alkohol pada masa itu tidak termasuk. Sekiranya boleh, minum jus dan vitgrass yang baru diperah, setiap hari, pada perut kosong. Abaikan gula (ia juga bergaya). Ingat bahawa makanan "vegetarian" seperti beras putih, pasta dan produk roti lain, kentang industri, roti lebih berbahaya daripada yang berguna, dan pastinya tidak mengandungi bahan yang bermanfaat untuk menyuburkan sendi dengan jumlah yang mencukupi. Oleh itu, para doktor kadang-kadang mengisytiharkan kepada yogas yang bingung (yang "vegetarian" pada macaroons dan beras dipoles dengan bahagian sayur sayuran) bahawa "seseorang harus makan daging". Jangan. Tetapi anda perlu secara dramatik dan segera mengubah diet: ia harus berkhasiat, dan bukan hanya "beretika" (bersin etika pada sendi). Bacalah / mendengar kuliah di Internet yang mengesyorkan untuk arthritis - ini juga menyuburkan sendi. Resipi tipikal: 3 minggu pada makanan vegetarian mentah; jus buah-buahan dan sayur-sayuran; anggur; vitgrass; buah ara, kismis hitam (rendam untuk malam, makan pagi); minum banyak air; bawang putih, halia. Serta mandi Yoga Nidra (saran dari Dr. Brish Bushan Goel dari buku popular "India Natural" Yoga "). Daripada tip lain yang popular, nampaknya logik untuk menggunakan enema (termasuk dengan sedikit minyak bijan), berjemur, minum air suam pada siang hari. Di samping itu, demi objektiviti, patut dikatakan: salah satu cara yang paling cepat merangsang dan menyuburkan sendi ialah minyak ikan (1000 mg setiap hari), dan keputusan mengenai ini adalah milik anda.

2. Latihan (dari 30 minit sehari! Setiap hari). Terdapat yoga dalam kekuatannya: dari segi latihan, sukar untuk bersaing dengannya.

Harian kami lakukan dinamik Surya-namaskar, Shakti-bandhasana dan latihan fizikal statik yoga, termasuk, untuk sendi, sangat berguna (mengikut terapi yoga dan yoga yang terkenal Sri Ravi Shankar):

Trikonasana - "Triangle Pose" (lutut, menguatkan kaki dan punggung bawah, lengan, membantu membuka pinggang, berguna untuk sciatica dan sakit belakang);


Dhanurasana - "Pose bow" (lutut, pergelangan kaki, loki, bahu);

Setubandhasana - "Jambatan pendek" (lutut berguna untuk osteoporosis);


Ushtrasana - "Camel Pose" (lutut, siku, bahu, dan pinggang);

Titali Asana - "Butterfly Pose" (dilakukan dalam dinamik dan statik) - mendedahkan pelvis, dapat membantu dengan lutut dan pergelangan kaki;

Balasana - "Pose baby" (masih dari siri untuk pinggul);

Dandasana - "Planck" (membolehkan anda memperkuat sendi tangan, dan bersama dengan punggung bawah);

Vasishthasana (menguatkan pergelangan tangan);

. dan semua latihan yoga lain! - kita masuk / keluar asana perlahan-lahan dan berhati-hati ("melepaskan lawan musuh"), bertahan lama (kita bekerja dengan pendekatan), selepas kelas dan "dalam" dia dengan sensasi yang menyakitkan / keletihan - Shavasana.

Untuk tujuan pemulihan sendi semasa kelas yoga anda boleh minum air dalam kuantiti yang kecil.

3. Masalah dan penyakit sendi - bukan "hanya penyakit", sudah pasti isyarat gaya hidup yang salah. Jangan abaikannya! Menganalisis bahawa dalam rutin harian anda, pemakanan, pemikiran menghalang sendi daripada bekerja "untuk 100%" untuk umur anda. Tidak perlu menuntut diri anda sendiri, sebagai contoh, tidak berguna bagi anda untuk memasak dengan air berais di pagi hari! Tetapi juga tidak berterusan dalam tabiat, berbahaya kepada sendi, seperti cara hidup yang tidak aktif, merokok, penggunaan makanan goreng dan asin. Sendi-sendi terjejas teruk oleh kedua-dua latihan yang berlebihan dan tidak mencukupi (jarang). Perhatikan postur dan sensasi di anggota badan (pengedaran berat pada tulang): bagaimana anda berjalan, duduk, berdiri, bagaimana anda makan, membaca, menonton TV; Perhatikan diri anda dengan teliti sekurang-kurangnya 1 hari dan rekod yang tidak menyenangkan (kemudian dilupakan). Apa jenis air yang anda minum? Ia mungkin berbaloi untuk membeli penapis yang baik untuk pembersihan air paip atau membeli air "mineral" berkualiti tinggi dalam botol besar. Bagaimana anda bernafas? Adakah anda mengaktifkan diafragma? Pernafasan "perut" membantu pengudaraan yang lebih baik, yang sangat penting untuk kesihatan keseluruhan. Bernafas lebih dalam - akan kurang tekanan, dan tubuh akan lebih menyerap nutrien dan mengeluarkan bahan yang tidak diingini.

4. Akhirnya, dari sudut pandang yoga, sebarang penyakit adalah alasan untuk berehat. Tetapi bukan "mengenai penyakit", tetapi sangat mendalam dan dengan kualiti yang tinggi - oleh itu, berlatih Yoga Nidra. Teknik ini membantu menghilangkan blok otot yang dapat mengumpul bahan toksik (dan sensasi!), Mereka hampir selalu mengiringi masalah dengan postur dan sendi. Yoga nidra dan Anulo-wilom (atau satu lagi teknik yoga yang santai) sebelum waktu tidur akan membantu mewujudkan tidur yang berkualiti tinggi, yang akan menjadikan semua usaha yang dibincangkan di atas lebih berkesan. Teknik yoga dibentangkan untuk maklumat umum dan harus dikuasai di bawah bimbingan seorang pengajar. Bahan ini tidak menggantikan diagnosis perubatan, konsultasi pakar dan rawatan.

Yoga untuk tulang belakang dan sendi: apa yang anda perlu ketahui

Ramai orang yang mempunyai masalah dengan tulang belakang dan sendi sedang mencari pilihan rawatan yang berbeza atau menyingkirkan kesakitan. Pembetulan patologi sedemikian harus kompleks, dan tidak semua kaedahnya adalah standard.

Terdapat diagnosis untuk rawatan yang mana ia bernilai mengubah perhatian anda ke Timur, ke India. Rumah yoga. Sudah tentu, yoga adalah cara hidup, pemikiran dan perkembangan rohani. Tetapi di luar India, yoga dianggap sebagai urutan latihan fizikal tertentu yang membantu meningkatkan badan.

Oleh itu, yoga untuk tulang belakang dan sendi dapat membantu banyak orang. Adalah penting untuk memahami bahawa berlatih yoga adalah mungkin selepas kebenaran seorang doktor, dengan menjaga keselamatan, agar tidak membahayakan diri sendiri.

Secara ringkas mengenai yoga

Yoga telah muncul di India dan merupakan latihan untuk membangun dan menyeimbangkan aspek fizikal, mental dan rohani kehidupan manusia. Sejarah yoga telah, menurut pelbagai penyelidikan arkeologi, kira-kira 5000 tahun.

Mempunyai beberapa arus, ia dibahagikan secara kondisional ke peringkat yang lebih tinggi dan lebih rendah, walaupun bahagiannya boleh dibahaskan. Aliran yang berkaitan dengan bekerja dengan badan fizikal, penyembuhan dan pembaikannya dipanggil Hatha Yoga.

Semasa ini dikhaskan, antara lain, untuk sikap penuh perhatian dan sedar terhadap kesihatan, penjagaan badan dan pemakanan seseorang. Kelas yoga hatha termasuk banyak amalan, dan asanas menduduki tempat yang pasti.

Asana adalah postur mantap khas yang diperlukan untuk senaman. Menurut kanons yoga, asana harus ringan dan mantap, sehingga seseorang yang mengamalkan yoga (yogi) dapat meningkatkan daya tahan, fleksibilitas dan mobilitasnya. Jika asanas dilakukan secara berkala, maka semua organ dalaman memperbaiki keadaan, ingatan dan perhatiannya berkembang, dan kebimbangan dan mood yang buruk hilang. Jumlah hatha yoga mempunyai 16 hingga 32 asanas.

Perhatian khas ketika melakukan asanas patut mendapat nafas. Asana berkait rapat dengan konsep pranayama. Menurut ajaran, pernafasan membantu mengawal tenaga dan kesedaran orang yang penting.

Yoga untuk sistem muskuloskeletal: apa yang anda perlu ketahui

Tanpa tulang belakang yang sihat, seseorang tidak boleh hidup sepenuhnya. Fakta Tulang belakang bertanggungjawab untuk pergerakan, perlindungan saraf tunjang dan penahanan postur yang betul dan keseimbangan seseorang.

Apabila pesakit mendengar dari doktor tentang pilihan rawatan untuk penyakit belakang dan sendi, doktor mungkin mencadangkan, antara lain, urut, gimnastik. Asana dari yoga boleh digunakan sebagai gimnastik, kerana yoga membantu menghilangkan banyak penyakit dan masalah dengan tulang belakang, memperbaiki dan menguatkan otot dan bahkan mengembalikan aktiviti otot, dan juga pencegahan penyakit dan kelainan yang baik pada usia tua. Yoga adalah kawasan ubat alternatif yang sangat biasa.

Sekiranya anda melakukan senaman yoga dengan betul, anda boleh mencapai keputusan berikut:

  • Kesakitan tulang belakang berkurangan atau hilang;
  • postur akan memperbaiki dan meluruskan tulang belakang;
  • otot-otot yang berkaitan dengan bahagian tulang belakang akan berehat dan menguatkan: punggung, serviks, lumbar, dan lain-lain;
  • kelas yoga merangsang peredaran darah di kawasan yang meradang belakang, sendi dan organ dalaman;
  • peningkatan keanjalan dalam ligamen dan tendon;
  • ketegangan intervertebral akan berkurangan;
  • perasaan kekakuan di tulang belakang hilang;
  • memperbaiki keadaan keseluruhan badan manusia.

Walau bagaimanapun, bermula dengan yoga, anda perlu mengetahui beberapa perkara. Bermula untuk melakukan yoga, sesetengah orang, walaupun pada awalnya sihat, cedera kerana semangat berlebihan.

Dalam keinginan mereka untuk mendapatkan keputusan yang cepat atau tidak, mereka mengabaikan bukan sahaja perasaan yang tidak menyenangkan, tetapi juga kesakitan. Tubuh boleh "menghantar isyarat" tentang prestasi yang tidak betul dari satu atau yang lain asana, dan ini penuh dengan keseleo dan banyak lagi kecederaan.

Tidak perlu tergesa-gesa untuk cepat bangkit di tangan anda atau bengkokkan ke dalam "simpulan". Jika tidak, doktor perlu melepaskan simpulan. Semuanya perlu dilakukan secara beransur-ansur dan hasilnya akan betul dan berguna.

Selanjutnya, adalah pemahaman yang berharga untuk diri sendiri bahawa kelas tidak akan memberi apa-apa hasil tanpa keteraturan. Latihan sistematik adalah harga yang rendah untuk kesihatan. Yoga harus diamalkan 2-3 kali seminggu dalam hal profilaksis, dan jika penyakit itu sudah datang, maka disarankan untuk berunding dengan doktor atau pelatih tentang kekerapan latihan.

Sekiranya mungkin, adalah berguna untuk mencari jurulatih yoga yang sesuai dan bekerja dalam kumpulan. Pada mulanya, anda mungkin memerlukan bantuan yogi, pelatih atau pakar yang lebih berpengalaman untuk memastikan bahawa latihan dilakukan dengan betul dan tidak akan ada kecederaan.

Jika anda mempunyai masa, keperluan dan keyakinan terhadap kebolehan anda, anda boleh melakukannya sendiri, merujuk kepada kesusasteraan yang berkaitan dan rakaman video kursus atau laman web yang sesuai di Internet. Di hadapan kecederaan, kawalan guru atau jurulatih yang lebih berpengalaman diperlukan. Jadi jangan membuat diri anda lebih buruk.

Dalam kelas terapi yoga, kesedaran selalu diperlukan untuk mencapai hasil yang diinginkan. Adalah penting untuk mendengar badan anda dan mula dengan paru-paru.

Bahkan amalan yang baik seperti yoga untuk sendi dan tulang belakang, mempunyai kontraindikasi:

  • penyakit jantung dan sistem peredaran darah;
  • pertumbuhan tumor neoplasma atau ganas;
  • jangkitan atau keradangan;
  • keadaan pesakit di mana pergerakan menyebabkan rasa sakit atau ketidakselesaan;
  • gangguan mental;
  • demam;
  • pelanggaran syarat suhu (terlalu panas atau overcooling);
  • penyakit kronik yang kini akut;
  • kerja keras, latihan profesional;
  • campur tangan operasi;
  • makanan baru-baru ini.

Latihan yoga untuk tulang belakang

Untuk mula merawat tulang belakang secara umum dan tulang belakang khususnya dengan bantuan yoga, adalah berfaedah untuk membahagikan asana secara bersyarat agar bertindak dengan lebih sengaja, dengan mengambil kira keputusan yang diperlukan daripada mereka:

  • menggantikan cakera vertebra;
  • tulang belakang melengkung;
  • meregangkan otot-otot tulang belakang, dsb.

Sebelum kelas, anda perlu mengalihkan bilik, memakai pakaian sukan yang selesa dan mengikat rambut panjang (jika ada), mengatur ruang di sekeliling anda supaya tiada gangguan.

Asana dengan cakera vertebra yang dipindahkan

Dengan patologi ini, banyak latihan dapat membawa bantuan atau pemulihan, di sini dikumpulkan yang paling berkesan:

  1. Pashimottanasana. Memulakan kedudukan - duduk di atas tikar, luruskan kaki dan jari kaki, condong ke dalam, lurus belakang, bahu diturunkan. Telapak tangan anda perlu diletakkan di atas lantai, tetapi jari anda harus menunjuk ke hadapan. Kemudian anda perlu mengangkat dan meregang tangan anda untuk menangkap sol. Cabarannya adalah menyusui pada anggota badan yang lebih rendah, menjaga tahap belakang anda. Letakkan kepala anda di kaki anda pada akhir cerun dan terus bergerak dari 60 saat ke beberapa minit.
  2. Padangustasana. Memulakan kedudukan - berdiri, kaki bersama-sama, dan anggota badan turun. Apabila terhirup, anda perlu mengangkat tangan anda dan menyebarkan kaki anda sedikit. Pada menghembus nafas, anda mesti membungkuk, ambil jari kaki dengan jari indeks. Kemudian anda perlu membuat pesongan tulang belakang dan mengangkat kepala anda ke hadapan. Selepas itu, kelonggaran, kecondongkan kepala anda sedekat mungkin ke lutut anda dan berdiri selama kira-kira 30 saat.
  3. Ardha Shalabhasana. Memulakan kedudukan - berbaring di belakang anda, luruskan kaki anda dan letakkan kaki anda bersebelahan. Kepala diturunkan, tangan berbaring di sepanjang badan. Kemudian anda perlu meregang tangan anda di depan anda, dan semasa anda menghembus nafas, tarik kembali, angkat kaki, dada dan kepala setinggi mungkin. Tekanan utama adalah pada otot punggung dan belakang, dan perhatian harus tertumpu pada punggung bawah, di tempat palung utama.

Di samping itu, anda boleh meneroka postingan Ujayi, Matshiasana, Uttanasana, Setu bandha sarvangasana dan Supta virasana, yang juga boleh membantu.

Asana dengan tulang belakang melengkung

  1. Ardha Matshiendrasana. Kedudukan permulaan sedang duduk. Ia perlu untuk membengkokkan satu kaki supaya tumitnya terletak di bawah paha kaki kedua sedekat mungkin ke panggul. Kaki kedua mesti dipakai oleh paha dan diletakkan di atas kaki, tanpa mengubah kedudukan panggul. Selepas itu, putarkan badan ke arah paha, di bawah tumit yang terletak. Jurulatih mengesyorkan untuk tinggal di asana ini selama beberapa minit. Dengan kemunculan pengalaman, anda boleh menambah kedudukan ini sedikit, meletakkan satu tangan di belakang anda, cuba mengikat pergelangan kaki anda.
  2. Parivritta trikonasana. Kedudukan mula - berdiri, kaki diarahkan ke kanan. Ia perlu mengubah badan dan lengan ke kanan, dan kemudian condongkannya, memegang tangan kanan yang dilanjutkan, dan tangan kiri sampai ke lantai. Perhatian ditujukan kepada bahagian bawah. Pegang asana selama sekurang-kurangnya 20 saat, kemudian lakukan perkara yang sama dengan pihak yang lain.
  3. Vakrasana. Memulakan kedudukan - duduk di atas lantai, meregangkan kedua-dua belah kaki ke hadapan. Kaki kanan perlu ditarik ke badan, dan lutut ke dada. Berhenti hendaklah diletakkan di bahagian luar paha kiri. Punggung ditekan, dan tulang belakang dilanjutkan ke atas. Tahan selama 30 saat dan tukar sisi.

Asana untuk meregangkan otot-otot tulang belakang

  1. Pavanmuktasana. Memulakan kedudukan - berbaring di belakangnya. Ia adalah perlu untuk mengetatkan lutut satu kaki ke kepala, dan meninggalkan kaki yang lain lurus. Pegang asana selama satu minit, kemudian tukar kaki.
  2. Marjariasana. Kedudukan permulaan - berdiri di semua empat. Exhaling, anda perlu menurunkan kepalanya dan bengkokkan punggung anda. Kemudian angkat kepala anda dan bengkokkan bahagian belakang belakang anda.
  3. Apanasana. Memulakan kedudukan - berbaring di belakangnya. Ia adalah perlu untuk membawa lutut ke dada dan mengikat kaki di belakang kaki, menekan tailbone sebanyak mungkin ke lantai. Pegang asana selama beberapa minit.

Baca lebih lanjut mengenai maklumat dalam video dalam artikel ini.

Latihan yoga untuk sendi

Yoga untuk sendi adalah sama pentingnya dengan yoga untuk tulang belakang. Yoga dan sendi memerlukan perhatian besar ketika melakukan asana. Perkara utama adalah melakukan setiap asana secara sedar, merasakan badan anda, mengawal pernafasan, dan tidak menjadikan yoga menjadi gimnastik. Adalah penting untuk mengawal badan dan merasakan bagaimana yoga menjejaskan sendi, dan tidak membiarkan semuanya berjalan.

Kompleks asanas yang diberikan di bawah perlu dilakukan beberapa kali sehari, terutama jika terdapat masalah dengan sendi, pada masa yang sesuai untuk yoga. Kelas diadakan tanpa kaus kaki dan kasut pada karpet sukan khas. Memulakan kedudukan - duduk di kerusi atau berdiri, kerana ia lebih selesa dan lebih stabil. Anda boleh memulakan amalan dari bawah ke bawah.

Yoga untuk badan yang lebih rendah

Mana-mana latihan adalah lebih baik untuk bermula dengan pemanasan:

  1. Jari kaki. Untuk meregangkan jari kaki anda, anda perlu menolaknya sedikit di atas lantai, menjadikannya sama ada terbalik atau turun, sambil membuat pergerakan berhati-hati dalam bulatan dan menekan jari anda ke atas lantai. perlu merasakan setiap jari pada kedua kaki. Anda boleh memanaskan badan selama kira-kira 15 saat, maka anda perlu menukar kaki anda.
  2. Bahagian atas kaki. Untuk meneruskan latihan, anda perlu meletakkan kakinya pada tumit, bergerak sedikit ke depan. Selepas itu, selama 5 saat, tarik bahagian atas kaki, kemudian berehat lagi dan tahan di kedudukan itu. Lakukan latihan tiga kali untuk setiap kaki.

Pada senaman ini untuk kaki selesai.

Sudah tiba masanya untuk berkenalan dengan yoga apa untuk sendi kaki:

  1. Berhenti Sedikit mengangkat kaki dari lantai, anda perlu membuat putaran. Terdapat cukup 5 bulatan perlahan dengan amplitud maksimum putaran, pertama dalam satu arah, kemudian di lain. Tiga kali untuk setiap kaki.
  2. Yoga untuk sendi lutut dengan kaki tertutup. Dalam latihan sebelumnya, anda boleh duduk, kini sudah tiba masanya untuk berdiri. Jadi, kedudukan permulaan berdiri, kaki dekat, sedikit bengkok di lutut. Lutut anda perlu membuat bulatan dengan teliti, untuk setiap pergerakan kira-kira 2 saat, 5 kali dalam satu arah dan 5 kali di lain.
  3. Putaran kaki selain lebar bahu. Kedudukan permulaan - kedudukan stabil dan kaki lebar bahu selain. Ia perlu lancar menggambarkan bulatan dengan lutut anda, berpegang kepada arah dalaman. Kelajuan dan bilangan pengulangan adalah sama seperti pada latihan sebelumnya.
  4. Yoga untuk sendi pinggul. Memulakan kedudukan - berdiri. Ia perlu untuk membengkok pada lutut dan mengangkat kaki tinggi, semakin tinggi kaki - lebih berkesan kesannya. Jika anda memegang baki keras, anda boleh memegang tangan anda. Ia perlu untuk menggambarkan bulatan pinggul, memimpinnya ke atas dan belakang, dan kemudian ke bawah dan ke hadapan, tanpa menyentuh lantai dengan kaki. Setiap pergerakan berlangsung kira-kira 4 saat, 5 kali satu cara, maka sebaliknya.
  5. Putaran pelvis di kedudukan kaki lebar bahu selain. Permulaan kedudukan - berdiri, kaki selain lebar bahu selain. Tangan hendaklah diletakkan pada bahagian tepi supaya ibu jari berada di ketiak, maka anda perlu sedikit memerah dada. Bahagian belakang harus rata. Anda boleh memulakan putaran pelvis, memegang segala sesuatu di atas diafragma, termasuk bahu, tidak bergerak. Latihan ini dilakukan sebanyak 5 kali dalam kedua-dua arah, setiap kali dalam waktu 4 detik.
  6. Ini diikuti oleh pergerakan yang sama, hanya kaki yang terletak satu meter selain kaki mesti selari dengan lantai.

Walau bagaimanapun, ramai mungkin bimbang tentang bagaimana yoga harus berbeza untuk kesakitan di sendi pinggul dan boleh dilakukan yoga sama sekali? Soalan ini perlu ditanya terus kepada doktor dan jurulatih, kerana setiap kes adalah individu. Ubat-ubatan sendiri tidak dapat diterima.

Secara ringkas saya ingin menyerlahkan soalan seperti yoga untuk pendedahan sendi pinggul. Pada peringkat tertentu latihan ternyata bahawa tidak semua Hatha Yoga asanas tertakluk, walaupun keteraturan. Percubaan lama untuk duduk di kedudukan teratai tidak berjaya, kerana sendi pinggul ditutup dan tidak mengambil posisi yang diinginkan.

Untuk membawa sendi dalam keadaan yang betul, perlu dilakukan asana tertentu. Salah satu yang paling asas dianggap sebagai Ardha chandrasan - apabila yogi terletak pada sisi lengan dan kaki, misalnya, kanan, dan lengan kiri dan kaki dibesarkan ke sisi dan mewakili garis tunggal, di mana lengannya lebih rendah dan kaki lebih tinggi. Agni Stambhasana sepatutnya disebut sebagai asana paling berkesan untuk sendi pinggul.

Foto-foto ini dan banyak asana lain boleh didapati di Internet, dan arahan jurulatihnya membantu untuk mencapai hasil yang diinginkan. Yoga untuk sendi pinggul - arahan video dan foto anda boleh meminta pelatih untuk menunjukkan sebelum atau selepas pelajaran.

Yoga untuk bahagian atas badan

Peralihan ke badan atas bermula dengan menurunkannya dengan bahu santai, leher dan tulang belakang. Ia hanya perlu digantung, tetapi anda perlu mengekalkan kestabilan. Seterusnya anda perlu membuat bulatan dari 3 hingga 5 kali pada setiap arah. Pernafasan adalah melalui hidung, menyedut separuh giliran, menghembus separuh giliran. Lengan, leher dan bahu santai, kaki tegas.

Yoga untuk sendi bahu adalah spin biasa. Permulaan kedudukan - berdiri, lengan santai. Pergerakan dengan bahu bermula pada menghirup dan belakang, dan berakhir pada nafas ke bawah dan ke hadapan. Semasa asana, anda perlu bernafas secara mendalam dan bergerak dengan perlahan. Ia harus menjadi lingkaran yang disegerakkan dengan nafas yoga. Ia perlu membuat 5 giliran di kedua-dua arah.

Artikel ini hanya senarai singkat asana yang dapat membantu dengan penyakit tulang belakang dan sendi. Untuk kajian yang lebih lengkap tentang isu itu, hubungi pihak yang berkaitan. Contoh yang menarik dari kesusasteraan sains mengenai topik ini ialah Yu M.Vovov "Latihan Yoga dan Psycho".

Anda juga boleh mengakses Internet, hanya taip bar carian pertanyaan "Yoga untuk sendi video bahu", contohnya. Lagipun, penting bukan sahaja untuk melakukan asana, tetapi juga untuk memahami apa pemanasan artikul dalam yoga dan latihan yang tidak mencukupi untuk membahayakan. Selamatkan awak!

Penyembuhan yoga untuk sendi dan tulang belakang

Selama bertahun-tahun, tidak berjaya berjuang dengan kesakitan pada sendi?

Ketua Institut: "Anda akan kagum betapa mudahnya untuk menyembuhkan sendi anda dengan mengambil 147 rubel setiap hari setiap hari.

Sistem vertebra bukan hanya asas rangka kita, tetapi juga struktur pendukung yang paling penting yang bertanggungjawab terhadap kesihatan dan fungsi saraf tunjang dan seluruh organisma. Rantau torasik adalah pautan tengah sistem, yang terdiri daripada 12 vertebra.

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan Artrade. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Walaupun jabatan ini tidak aktif dan, menurut data perubatan, orang yang mengalami kesakitan di bahagian dada adalah lebih kecil, keadaan ini tidak menjadi lebih baik. Seperti mana-mana penyakit lain, sangat penting dilampirkan kepada pendekatan individu untuk rawatan. Dalam latihan ini untuk tulang belakang toraks menduduki salah satu kedudukan utama.

Jenis latihan

Arah ini digunakan secara meluas dalam penyakit tulang belakang. Perhatikan jenis rawatan konservatif yang paling biasa:

  • kaedah ortopedik (korset, daya tarikan tulang belakang dan lain-lain);
  • terapi manual;
  • unsur terapi fizikal;
  • urut;
  • fisioterapi;
  • akupunktur (akupunktur);
  • gimnastik;
  • yoga dan lain-lain.

Perhatikan bahawa setiap kaedah memerlukan pelantikan seorang pakar dan dijalankan di bawah penyeliaan seorang doktor, kerana ia mempunyai kontraindikasi sendiri.

Banyak latihan boleh dilakukan dalam bentuk penyakit akut dan kronik, peraturan utama adalah bahawa kelas harus dihentikan jika sensasi menyakitkan yang berlebihan telah timbul.

Matlamat utama latihan ialah:

  1. penambahbaikan dan pengaktifan pergerakan tulang belakang toraks;
  2. memastikan pernafasan mendalam.

Cadangan untuk pesakit yang terlibat dalam aktiviti fizikal:

  • Gabungkan senaman dengan berenang di kolam renang;
  • mengadakan sesi urutan terapeutik sekurang-kurangnya 2 kali setahun;
  • bergerak lebih, jangan lupa berjalan di udara segar;
  • Tonton postur anda, terutamanya semasa bersenam.

Urut sebagai rawatan utama untuk terapi manual

Dalam penyakit tulang belakang cervicothoracic, pelbagai jenis urutan terapeutik digunakan dengan berkesan, terutamanya urut klasik. Arah ini menganggap teknik seperti:

Kursus pertama terapi urut harus pendek dan sangat lembut, tanpa penglibatan pergerakan intensif.

Urut tulang belakang servikothorakik mempunyai tanda-tanda berikut:

  • osteochondrosis, khususnya pada toraks dan serviks;
  • kyphosis, scoliosis torak;
  • ketidakstabilan tulang belakang di bahagian atas;
  • sindrom arteri vertebra dan lain-lain.

Urut diri bahagian seksyen toraks hanya dilakukan dengan jari, sedangkan pergerakan paru-paru dengan mudah diarahkan dari pusat ke pinggir atau dari atas ke bawah.

Dengan bantuan prosedur urut, matlamat berikut dicapai:

  1. sindrom kesakitan dihapuskan;
  2. melegakan ketegangan otot;
  3. tulang belakang stabil, korset otot diperkuat;
  4. bekalan darah dan saliran limfa bertambah baik.

Apabila melantik sesi urut toraks, perlu mengambil kira hakikat kehadiran penyakit sistem kardiovaskular.

Urut tulang belakang toraks akan memberikan hasil yang paling positif jika anda segera menetapkan kompleks sesi untuk belakang:

  1. kawasan kolar serviks;
  2. rantau ini sternum;
  3. lumbosacral.

Video mengenai cara melakukan urutan klasik leher dan kolar kawasan tulang belakang:

Mengecas sebagai pencegahan penyakit tulang belakang

Jenis aktiviti fizikal ini harus menjadi permulaan tradisi setiap hari, tanpa mengira jantina dan umur anda.

Selain itu, pengecasan bukan sahaja merupakan cara terbaik untuk mencegah pelbagai penyakit sistem muskuloskeletal, tetapi juga merangsang daya hidup badan.

Titik yang paling penting dan asas prestasi pengecasan yang betul adalah kekerapan, kekerapan dan mood yang baik.

Mengecas tulang belakang toraks:

  • Memulakan kedudukan, duduk di atas kerusi. Naikkan lengan anda di atas kepala anda, semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan dan lancar membongkok badan. Dalam kes ini, berehat kembali di kerusi belakang. Latihan dilakukan untuk mengurangkan kesakitan.
  • Memulakan kedudukan, berbaring di perutnya. Mintalah pembantu perlahan-lahan tekan di permukaan belakang, tetapi ketara. Dalam kes ini, penekanan diletakkan pada kedua-dua belah bilah bahu dari segi penyetempatan kesakitan.
  • Memulakan kedudukan, duduk. Tangan meluruskan dan mengunci kunci, melampirkannya di belakangnya, cuba membawa bilah bahu antara satu sama lain. Dada dibulatkan dan kepala mesti bergerak.
  • Memulakan kedudukan, duduk. Pastikan belakang anda lurus, dan kepala cuba untuk mencapai. Dalam kes ini, bahu nampaknya satu mangkuk skala, di mana berat dengan berat berat diletakkan secara bergantian.

Video dengan latihan pagi yang sangat baik untuk keseluruhan tulang belakang:

Gimnastik Latihan

Pelaksanaan kursus mengikut kaedah ini menganggap beberapa kedudukan permulaan: kedudukan pada semua empat, di belakang, pada perut atau berbaring di sisinya. Kedudukan awal yang kedua menyumbang kepada perpanjangan kawasan tengah dan bahagian atas tulang belakang toraks.

Ambil perhatian bahawa gimnastik perubatan untuk tulang belakang toraks melakukan tugas-tugas berikut:

  • menguatkan sistem otot pinggang belakang dan bahu, sebagai cara utama untuk membangun postur yang betul;
  • pemulihan lordosis tulang belakang dalam semua norma;
  • peningkatan fungsi motor dada dan tulang belakang toraks;
  • pemulihan sistem pernafasan.

Cara yang asal untuk memantau postur yang betul ialah melekatkan bantuan band di sepanjang tulang belakang, yang, jika belakang tidak berada di kedudukan yang betul, akan menjadi ketegangan untuk menandakan pelanggarannya.

Pertimbangkan beberapa pilihan untuk gimnastik:

  1. Bermula kedudukan yang terik, kaki bengkok di lutut. Tarik lutut kanan ke arah anda, cuba sampai ke ujung hidung dengannya, pada masa yang sama anda perlu mencondongkan kepala anda, sambil menarik bahagian atas badan ke arah lutut. Ia dilakukan 4-5 kali dengan setiap kaki.
  2. Memulakan kedudukan duduk di atas kerusi, dengan tangan diletakkan di atas lututnya. Tolak ke bawah semasa cuba untuk mendapatkan kaus kaki kiri dengan tangan kanan anda dan sebaliknya. Selekoh pada setiap kaki 5 kali.
  3. Memulakan kedudukan berdiri, berpegang pada belakang kerusi. Kami melakukan squats sehingga 15-20 kali, manakala belakang dipelihara lurus, dan tumit ditekan rapat ke lantai.

Semasa gimnastik, jangan biarkan penyambungan serentak di kawasan torak dan lumbar, gunakan roller untuk mengurangkan lordosis lumbar.

Video: latihan kembali:

Terapi Fizikal

LFK untuk tulang belakang toraks membantu menyelesaikan tugas-tugas berikut:

  1. Pengurangan kesakitan, terutamanya menghapuskan pemampatan cakera intervertebral;
  2. Menguatkan sistem otot dan ligamen yang menyokong tulang belakang, mewujudkan sistem otot;
  3. Tisu pemulihan pesat (tulang, tulang rawan);
  4. Penyucian tisu daripada unsur berbahaya akibat peredaran darah yang meningkat;
  5. Meningkatkan mobiliti tulang belakang di kawasan yang terjejas.

Satu keadaan penting untuk menjalankannya adalah untuk melaksanakannya dengan ketat semasa tempoh remisi (kelemahan) dan ketiadaan kesakitan, jika kesakitan akut yang teruk, sebarang manipulasi adalah kontraindikasi.

Di peringkat penyakit kronik, disarankan untuk melakukan senaman yang bertujuan untuk perkembangan dan peningkatan fungsi motif tulang belakang tulang belakang, sendi rusuk vertebra, serta perkembangan kelompok ikat pinggang bahu.

Yoga dan regangan

Telah terbukti secara saintifik bahawa banyak penyakit tulang belakang (osteochondrosis, pembentukan hernia, dan lain-lain) memerlukan pelbagai patologi organ-organ dalaman. Dan, anehnya, yoga adalah salah satu cara untuk mencegah perkembangan penyakit tersebut dan membantu pembahagian beban secara menyeluruh di seluruh tubuh.

Pembentukan postur yang betul adalah perlu untuk interaksi harmonis dari otot-otot belakang, bahu, leher, dada dan anggota badan. Untuk tujuan ini yoga menggunakan prinsip rawatan berikut:

  • daya tarikan tulang belakang;
  • pengukuhan disebabkan peningkatan pembangunan otot paravertebral;
  • relaksasi

Seperti mana-mana organ tubuh manusia, tulang belakang juga memerlukan rehat yang betul, termasuk kelonggaran dan peregangannya.

Peregangan tulang belakang toraks boleh dilakukan seperti berikut:

Setelah meletakkan beberapa bantal berbentuk persegi, berbaring di lantai dengan dada dan perut anda di atas bantal. Kaki harus bengkok pada sendi lutut dan pinggul. Tulang pada posisi ini harus sedikit bengkok di dada dan pinggang, paha dipisahkan dari satu sama lain.

Pilihan regangan ini boleh dilakukan sehingga satu jam, sementara masa ditentukan oleh petunjuk individu dan preskripsi doktor.

Video - yoga untuk tulang belakang toraks:

Yoga untuk sendi kaki: pembukaan lutut dan sendi pinggul

Di samping ubat-ubatan dan fisioterapi untuk penyakit sendi-sendi kaki, senaman terapi disyorkan. Kerana ia digunakan bukan sahaja latihan tradisional, tetapi juga yoga terapeutik.

Telah terbukti bahawa yoga untuk arthritis atau coxarthrosis meningkatkan keadaan sendi lutut dan pinggul dengan memastikan aktiviti motor yang mencukupi.

Latihan oriental sedemikian memberikan tubuh dengan beban yang diperlukan, dengan perlahan-lahan mempengaruhi semua bahagian tubuh.

Apa yang memberikan yoga untuk arthritis

Yoga untuk penyakit sendi:

  • Membangunkan kelenturan tangan dan kaki, lutut dan sendi lain;
  • Menguatkan otot-otot tangan dan kaki;
  • Memberi pembukaan sendi pinggul;
  • Mempercepat proses metabolik;
  • Ia menghalang perkembangan komplikasi di lutut, pinggul untuk arthritis atau coxarthrosis;
  • Tidak membenarkan untuk membina gangguan neurologi.

yoga terapeutik membantu menghilangkan banyak masalah yang berkaitan dengan kesihatan, memperbaiki keadaan umum pesakit, melegakan sakit di lutut, arthrosis pinggul atau coxarthrosis.

Kadang-kadang senaman gimnastik timur menghapuskan punca penyakit sendi kaki atau lengan. Khususnya, yoga membantu mengurangkan berat badan, yang memberi kesan positif kepada keadaan bahagian bawah dan atas.

Dalam arthritis rheumatoid, ligamen diperkuat, tisu artikular terhenti. Tubuh memperoleh keseimbangan, otot kaki dan lengan menjadi kuat, ini seterusnya membantu mengurangkan beban pada lutut dan sendi lain.

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan Artrade. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Adalah penting untuk memahami gimnastik artistik terapeutik Timur, walaupun kecekapannya yang tinggi, memberikan hasil yang positif hanya dengan senaman yang berlarutan dan tetap latihan yang diperlukan.

Pembaikan pertama akan dapat dilihat selepas kelas tiga hingga empat minggu. Selepas lapan bulan melakukan yoga, gejala penyakit kaki dan lengan semakin berkurangan dan keadaan keseluruhan bertambah baik.

Peraturan Latihan

Bagi kelas untuk menjadi berkesan dan membawa kepada pemulihan, adalah bernilai berlatih dengan pelatih yoga berpengalaman. Lebih baik menghadiri kelas kumpulan, dan tidak boleh dilakukan di rumah. Ini menyumbang kepada disiplin khas dan latihan biasa.

Jika diputuskan melakukan latihan terapeutik di rumah sendiri, anda mesti berunding dengan doktor anda. Latihan harus dilakukan secara teratur, tanpa jurang, sekurang-kurangnya empat kali dalam seminggu.

Untuk mendapatkan kesan terbaik, senaman disyorkan selepas mandi atau mandi hangat. Sekiranya anda merasa sakit di sendi lutut atau pinggul dengan arthritis atau coxarthrosis, senaman harus ditinggalkan. Adalah penting untuk tidak membuat pergerakan tiba-tiba kaki atau lengan, untuk memantau pernafasan anda sendiri. Adalah penting untuk mendengarkan badan anda sebanyak mungkin.

Ia adalah perlu untuk datang ke kelas tanpa gagal dalam pakaian yang selesa dan longgar daripada bahan semula jadi yang bernafas ringan. Untuk melakukan selesa dengan selesa, keluarkan semua tali pinggang dan barang kemas dari badan. Masa yang sesuai untuk yoga terapeutik adalah pagi sebelum sarapan pagi.

Tidak perlu melakukan banyak senaman. Jika tiada kekuatan untuk menyelesaikan keseluruhan kompleks, anda perlu berhenti, dan tidak melakukan latihan melalui kekerasan.

Seperti yang anda tahu, yoga terapeutik meningkatkan metabolisme. Oleh itu, adalah disyorkan untuk minum sekurang-kurangnya tiga liter cecair sehari. Ini akan membolehkan bersama-sama dengan air untuk membuang toksin berbahaya dan terkumpul dari badan.

Jenis yoga untuk penyakit sendi

Terdapat sebilangan besar teknik senam timur yang berkesan untuk jenis penyakit sendi tertentu.

  1. Yoga dengan kerusi ideal untuk mereka yang kaki tidak berdiri dalam kedudukan berdiri untuk masa yang lama dengan arthritis atau coxarthrosis.
  2. Yoga air berkesan untuk penyakit lutut, coxarthrosis sendi pinggul dan penyakit lain. Biasanya gimnastik timur diadakan di dasar kolam.
  3. Vini-yoga akan sesuai dengan mana-mana pesakit kerana kesesuaian yang tinggi.
  4. Untuk pesakit yang lebih aktif, anusara yoga mudah alih disyorkan.
  5. Iyengar yoga membolehkan anda memilih lebih selesa untuk badan dengan menggunakan sokongan.

Gimnastik Timur menimbulkan, yang diadakan untuk beberapa waktu, juga disebut sebagai asanas.

Apabila sakit di sendi lutut kaki disyorkan untuk melakukan asanas berikut:

  • Tadasana atau gunung;
  • Chandrasanu atau sabit;
  • Trikonasana atau postur bintang bertintang lima;
  • Virabhadrasanu 1 dan 2 atau pose pahlawan;
  • Setu bandhasana atau jambatan berpose;
  • Utthita trikonasana atau bentuk segi tiga menjangkau bentuk;
  • Utkatasanu atau najis postur.

Apabila coxarthrosis sendi pinggul disyorkan untuk melakukan:

  1. Ukata konasana atau pose dewi dewi;
  2. Vyagrasana atau harimau;
  3. Baddha konasana atau pembuat kasut.

Sebelum memulakan kelas, anda perlu mengkaji dengan betul teknik, ciri-ciri pernafasan dan kehalusan untuk melakukan satu atau postur yang lain. Hanya selepas itu ia akan berubah untuk melakukan semua asanas tanpa rasa sakit. Walaupun pada hakikatnya, pada pandangan pertama, latihan sedemikian adalah mudah, ciri terapeutik mereka telah diuji selama berabad-abad.

Santulanasana adalah unsur latihan yang berkaitan dengan yoga kesihatan. Elemen ini membolehkan anda membina semula dan mengembangkan otot-otot tulang belakang lateral, untuk mengatasi organ-organ dalaman dan sendi besar.

Oleh itu, yoga untuk tulang belakang dan sendi memperbaiki keadaan tali pinggang bahu, anggota bawah, anggota atas dan kawasan pelvis.

Ciri-ciri dan kesan terapeutik

Pos khas kerana penyertaan tangan sokongan menguatkan pergelangan tangan, siku dan sendi bahu, membangunkan keseimbangan. Di samping itu, bekalan darah ke sisi meningkat, jadi kaedah ini membantu menghilangkan lemak badan yang berlebihan.

Dengan bantuan kesan menarik semasa prestasi unsur-unsur yoga terapeutik ini, adalah mungkin untuk bekerja dengan kawasan-kawasan di badan yang tidak selalu mungkin untuk sampai ke semasa melakukan pose lain.

Teknik ini mempunyai ciri-ciri kesihatan seperti:

  • Normalisasi bekalan darah ke lutut, sendi pinggul dengan coxarthrosis atau artritis, serta permukaan sisi badan;
  • Memperkukuh belakang, kaki, otot pinggul;
  • Perkembangan keseimbangan;
  • Menguatkan pergelangan tangan, siku, sendi bahu lengan pendukung.

Bagaimana ia dilakukan?

Jika yoga untuk arthritis rheumatoid dilakukan secara berasingan, maka latihan harus dimulakan dengan penyertaan lengan pendukung kiri. Ciri ini disebabkan oleh hakikat bahawa di bawah pengaruh menarik, badan akan secara semulajadi secara fisiologi berkenaan dengan lokasi saluran gastrointestinal dan strukturnya.

Tangan pendukung kiri diletakkan di atas lantai. Adalah penting untuk memastikan jari tengah menunjuk ke arah lurus ke arah badan. Selebihnya jari-jari sedikit terbuka di telapak tangan.

  1. Kelapa sawit mesti diposisikan dengan cara ini. supaya ia sedekat mungkin ke tubuh, berbanding dengan sendi bahu lengan kiri atau dalam kedudukan tegak lurus ke bahu.
  2. Seterusnya anda perlu sedikit naik. Kaki sokongan kiri adalah sejajar dengan tangan kiri yang menyokong. Hentakan kaki kiri yang menyokong ditarik sebanyak mungkin.
  3. Kaki kanan terletak di atas bahagian atas dan terletak seolah-olah pada langkah ke gerbang kaki bawah kaki kiri. Adalah penting untuk mengikuti lurus maksimum kaki.
  4. Pelvis ditarik ke atas, manakala permukaan sebelah bawahnya dimampatkan dengan maksima, dan permukaan bahagian atas badan diluaskan.
  5. Tangan kanan diletakkan di atas bahu dan membuka dada sebanyak mungkin.
  6. Selanjutnya, lengan atas ditarik dan diserahkan oleh kepala, sementara jari-jari terbuka dan meregangkan sejauh mungkin. Adalah penting bahawa pada masa ini, sawit berada dalam kedudukan selari berbanding dengan lantai.
  7. Semasa melakukan pose, pandangan harus diarahkan ke lantai di hadapan anda atau sedikit ke sisi. Apabila anda berjaya menguasai teknik melakukan yoga terapeutik dan mendapatkan kawalan yang jelas terhadap koordinasi, anda boleh mengarahkan pandangan anda ke arah lengan atas.
  8. Dalam pose yang terhasil, anda perlu berlama-lama untuk beberapa pernafasan, selepas itu anda perlu berhati-hati kembali ke posisi permulaan.
  9. Setelah itu, Santulanasana diulangi dengan tangan kanan yang menyokong arah yang bertentangan.

Peraturan postur

Semasa latihan, adalah perlu untuk memastikan bahawa badan, anggota bawah dan bahagian atas, rantau panggul dan kepala sentiasa berada dalam satah yang sama dan tidak bergerak ke hadapan atau ke belakang.

Kedudukan kaki di sendi lutut sepatutnya lurus. Sarung kaki terbentang ke arah mereka sendiri. Anda perlu mencuba sebanyak mungkin untuk menarik bahagian atas badan.

Gimnastik terapeutik dalam osteoporosis adalah elemen penting dalam rawatan konservatif terhadap patologi ini. Satu set latihan fizikal perlu disediakan oleh pakar dengan mengambil kira spesifik penyakit dan ciri-ciri tubuh manusia. Terdapat banyak sistem yang berbeza yang boleh memberikan hasil yang positif dalam rawatan osteoporosis pada orang yang berumur yang berbeza, dengan pelbagai tahap keterukan penyakit. Apabila menjalankan terapi senaman, penyeliaan perubatan dan penghapusan lengkap risiko komplikasi dari beban berlebihan diperlukan. Pengertian perkadaran dan keteraturan kelas adalah prinsip penting terapi fizikal.

Intipati patologi

Pada terasnya, osteoporosis adalah patologi sistemik yang menyebabkan perubahan struktur tulang (kelonggaran, kerapuhan) akibat gangguan metabolik dalam tisu tulang dan disebabkan oleh kemerosotan proses metabolik (terutamanya, penyerapan kalsium dan magnesium). Dengan perkembangan penyakit ini, pelbagai tisu tulang terjejas di seluruh kerangka, tetapi kerosakan pada tulang belakang adalah yang paling berbahaya, yang boleh diungkapkan dengan mengawal vertebra.

Tulang osteoporosis menjadi rapuh, yang menyebabkan keretakan mereka walaupun di bawah beban kecil. Risiko patah tulang meningkat dengan ketara bagi orang tua, di mana patologi ini sering berlaku. Masalah besar timbul dalam osteoporosis sendi pinggul, kerana Hip fraktur sering membawa kepada melumpuhkan, dan dalam kes yang teruk - sehingga mati.

Perkembangan osteoporosis membawa kepada akibat berikut:

  • kehilangan tulang;
  • kelengkungan tulang belakang;
  • keretakan tulang kerap;
  • kelemahan otot;
  • penurunan ketinggian manusia.

Menurut keterukan manifestasi penyakit, 3 peringkat dibezakan: osteoporosis awal, sederhana dan teruk. Gejala utama penyakit - sakit, terutamanya di tulang belakang.

Apakah gimnastik terapeutik lakukan?

Mengapa senaman fisioterapi untuk osteoporosis diiktiraf sebagai elemen penting dalam rawatan kompleks? Ini difasilitasi oleh banyak kesan positif ke atas tubuh badan yang normal. Pertama sekali, terdapat hubungan langsung antara senaman fizikal dan peningkatan kekuatan otot dan mengekalkan saiz tulang. Dibuktikan bahawa latihan sistematik selama setengah jam 3-4 kali seminggu membolehkan peningkatan jisim tulang 4-6%, yang mengurangkan manifestasi salah satu manifestasi utama penyakit ini. Menguatkan otot memberikan pemeliharaan tulang yang lebih besar, dan dengan itu mengurangkan risiko patah tulang mereka.

Set latihan yang dipilih dengan betul untuk osteoporosis dengan senaman biasa memberikan hasil berikut:

  • rangsangan proses metabolik (kedua-duanya di tisu dan di peringkat sel);
  • pengaktifan osteoblast, i.e. sel yang membentuk struktur tulang;
  • menormalkan proses metabolik, khususnya penyerapan kalsium yang lebih baik.

Sudah tentu, latihan fizikal sahaja dengan osteoporosis tidak dapat menyembuhkan penyakit ini, tetapi dalam kombinasi dengan terapi vitamin, pemakanan yang betul dan terapi ubat, keberkesanan rawatan kompleks meningkat 4-5 kali.

Prinsip kompilasi latihan

Pembangunan terapi latihan untuk osteoporosis adalah peristiwa yang bertanggungjawab yang memerlukan pertimbangan banyak faktor penting. Pertama sekali, anda harus mempertimbangkan peraturan am untuk menjalankan kelas:

  1. Kerapian Bantuan sebenar hanya diberikan oleh latihan sistematik. Minimum dianggap sebagai caj harian yang berlangsung selama 16 - 25 minit. Lebih baik sekiranya beban itu diedarkan secara sama rata sepanjang hari.
  2. Pelaksanaan pergerakan lancar. Hanya pergerakan perlahan tanpa sebarang risiko dapat secara berangsur merangsang tisu otot dan tulang. Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Kelas bermula dengan senaman yang paling mudah.
  3. Pengecualian sakit. Jika anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan, kelas harus dihentikan.
  4. Sikap yang betul. Latihan manfaat hanya jika ia dilakukan secara sukarela, dengan keinginan dan kepercayaan bahawa mereka akan membantu.
  5. Pengecualian sepenuhnya kecederaan.
  6. Latihan untuk osteoporosis dikembangkan dan dikawal oleh pakar. Mereka mesti mengambil kira jenis penyakit, tahap perkembangannya, umur pesakit dan kehadiran penyakit lain.

Terdapat 3 jenis latihan utama yang mempunyai kesan yang baik terhadap proses rawatan:

  • dengan beban dari tubuh anda sendiri;
  • dengan rintangan tiruan dan membebankan;
  • kira-kira.

Dalam kes pertama, latihan dijalankan dalam batang menegak, yang memberikan beban kerana beratnya sendiri. Mereka paling sesuai untuk tulang belakang dan paha atas. Telah ditubuhkan bahawa pekerjaan jenis ini sepanjang tahun meningkatkan kepadatan tulang sebanyak 1-1.5%.

Rintangan buatan dibuat pada simulator, apabila menggunakan pengembang, melakukan kelas di dalam air (termasuk berenang).

Jenis terapi latihan ketiga termasuk senaman untuk mengimbangi dan menyelaraskan pergerakan, yang sepatutnya mengurangkan risiko fraktur daripada kehilangan keseimbangan.

Satu pilihan yang menyediakan semua 3 jenis latihan adalah yoga untuk osteoporosis.

Mengambil kira prinsip asas pembentukan kompleks terapi fizikal, jenis latihan berikut dibezakan:

  1. Aerobik. Ia amat berkesan dalam memperkuat sistem otot anggota bawah. Jenis pergerakan utama ke arah ini termasuk: memanjat tangga, pergerakan tarian, berjalan kaki.
  2. Latihan kekuatan. Terutamanya bertujuan memperkukuhkan belakang, leher dan otot pada bahagian atas. Contoh biasa - digantung di bar.
  3. Gimnastik air. Ia mampu menjejaskan keseluruhan rangka dan semua kumpulan otot. Latihan yang paling mudah - berenang di kolam renang.
  4. Latihan untuk fleksibiliti. Khususnya diperhatikan: yoga, stretch mark.

Kompleks mingguan disediakan sehingga ia termasuk latihan semua kategori yang disenaraikan, dan ia wajar dilakukan secara bergantian.

Latihan tulang belakang

Gymnastik dengan osteoporosis tulang belakang termasuk 3 jenis latihan: memanaskan badan (memanaskan otot), kompleks utama dan halangan (kelonggaran tulang belakang). Bahagian utama mengambil kira pilihan bahawa vertebra boleh mereda semasa perkembangan penyakit.

Latihan yang disyorkan untuk memanaskan badan:

  1. Kedudukan permulaan (PI): berdiri dengan tulang belakang dan lengan diluruskan. Kenaikan perlahan pada jari kaki, dan kemudian menurunkan tumit. "Rolling" sedemikian diulang 8 - 12 kali.
  2. Berjalan dengan lutut anda - setinggi mungkin. Tempoh 1.5 - 2.5 minit.
  3. UI: berdiri, kaki bersama-sama, lengan ke bawah. Keluarkan batang kecil ke tepi, bergantian dengan arah yang berbeza. Bilangan pengulangan - 6 - 7.
  4. Melangkah ke hadapan dari kedudukan berdiri dengan lengan yang dinaikkan "dalam kunci". Latihan ini diulang 8-12 kali.
  5. PI: berdiri, kaki lebar bahu, selain lengan. Lancar mengangkat tangan anda dan kemudian turunkannya di hadapan anda.

Kompleks utama termasuk latihan sedemikian:

  1. PI: tegang, lengan menunjuk di sepanjang badan. Tangan naik, dan pada masa yang sama, kaus kaki ditarik ke arah mereka sendiri. Latihan dijalankan 8 - 12 kali.
  2. PI yang sama. Kaki (kedua-duanya pada masa yang sama) membengkokkan dan meluruskan pada lutut, sementara tumit tidak melepaskan dari permukaan.
  3. UI: berbaring di perut anda dengan tangan dilanjutkan di atas kepala anda. Kaki-kaki itu tidak dapat dipisahkan dari permukaannya, tanpa membongkok batangnya. Bilangan pengulangan - 6 - 7.
  4. IP: berbaring di sisinya dengan sokongan pada lengan, tangan kedua - pada tali pinggang. Kaki bergerak (6 - 8 kali).
  5. IP: berdiri dengan satu tangan pada sebarang sokongan. Penggantian alternatif dibuat dengan satu kaki, membongkoknya di lutut.

Pada peringkat akhir dapat dilakukan pergerakan tersebut:

  1. Berputar lambat sambil berbaring dari belakang ke perut. Tangan diluruskan di atas kepalamu.
  2. Merangkak di semua empat dengan sedikit backbeat.
  3. Berpindah ke belakang dengan punggung kembali.
  4. "Memeluk" diri dalam kedudukan berdiri.
  5. Berbaring santai di permukaan yang keras dan rata selama 4 hingga 6 minit.

Latihan di atas boleh dilakukan secara berkala dan pada usia apa-apa. Kompleks seperti itu sesuai sebagai gimnastik untuk osteoporosis untuk warga tua.

Teknik khas untuk merawat tulang belakang telah dibangunkan oleh S. M. Bubnovsky. Mereka menawarkan satu set latihan:

  1. Relaksasi belakang. Diadakan pada semua empat tahun.
  2. Pesongan belakang PI adalah sama. Gerbang belakang pada menghembus nafas, dan flexes semasa menghirup.
  3. Bergerak pada semua empat dengan langkah regangan.
  4. Pendarahan. IP: berehat di telapak tangan dan lutut anda. Badan membentangkan ke depan sebanyak mungkin tanpa membongkok di kawasan lumbar.
  5. Peregangan belakang. PI tidak berubah. Tubuh diturunkan kerana fleksi lengan di siku.
  6. Mengeringkan abdomen. PI: berbaring di perutnya, tangan di belakang kepalanya. Kaki membungkuk di lutut. Selek tubuh, merobek bilah bahu dari permukaan, dan siku menyentuh lutut.
  7. Menaikkan pelvis. PI: tegang, lengan di sepanjang badan. Meningkatkan pelvis semasa nafas dan menurunkan semasa menghidu - 20-25 kali.

Gimnastik untuk sendi pinggul

Apabila merawat osteoporosis, amat penting untuk mengambil langkah untuk menguatkan otot pinggul. Untuk kelas biasa anda boleh mengesyorkan kompleks ini:

  1. IP: terlentang, lengan di sepanjang badan. Kaki tanpa lenturan sedikit meningkat dan salib. Satu pergerakan berlangsung selama 25 - 35 s.
  2. PI: berbaring dengan kaki selain lebar bahu. Stokin ditarik.
  3. PI: terlentang. Kaki bengkok di lutut dan bergantian ditekan terhadap badan.
  4. PI: berbaring, selain lengan, kaki melekuk di lutut. Menjalankan bahagian bawah badan dalam arah yang berbeza, dengan penekanan pada tangan.
  5. IP: berdiri dengan tangan sokongan di belakang kerusi. 8 - 12 squats telah dilakukan, dengan kaki berpaling ke luar.

Gimnastik terapeutik walaupun dalam varian mudah di atas memberikan kesan positif yang ketara dalam osteoporosis. Kompleks mungkin termasuk latihan lain yang lebih kompleks dengan beban pada otot lain. Adalah penting bahawa terapi senaman dikembangkan dan dikendalikan oleh profesional, dan kelas diadakan secara tetap dan dalam suasana hati yang baik.

Ekaterina Yuryevna Ermakova

  • Peta tapak
  • Diagnostik
  • Tulang dan sendi
  • Neuralgia
  • Tulang belakang
  • Dadah
  • Ligamen dan otot
  • Kecederaan