Utama / Pemulihan

Penggunaan yoga untuk pemulihan sendi lutut

Yoga adalah sains tertua yang semakin popular di dunia moden. Itu kerana yoga asanas harmoni mempengaruhi tubuh. Tidak ada yoga pengecualian untuk sendi kaki. Ini adalah tambahan hebat kepada rawatan tradisional.

Kesan yoga pada sendi lutut

Ketidakselesaan dan kesakitan sendi lutut boleh nyata akibat perubahan, pembedahan, lebam, dan sebagainya. Menurut statistik, wanita lebih cenderung menderita kesakitan daripada lelaki. Untuk mengelakkan masalah ini, kerja seimbang seluruh badan diperlukan. Ia berguna untuk menggunakan asana khas.

  • Yoga untuk kaki sangat diperlukan untuk semua yang berusia lebih dari 50 tahun, untuk mengekalkan keadaan normal sendi lutut untuk masa yang lama.
  • Dengan bantuan yoga, permukaan artikular dipulihkan, menghapuskan perubahan yang tidak perlu, pecah.
  • Dalam sendi adalah zarah penyambung yang tidak diaktifkan sepenuhnya. Kemudian terdapat pertambahan permukaan geser, yang boleh mengakibatkan kekakuan sendi.
  • Kelas-kelas yoga yang sistematik akan membantu mengeluarkan pembersihan mikro.

Yoga akan sangat membantu untuk meningkatkan sendi-sendi kaki dan inilah sebabnya:

  • Beban diagihkan sama rata. Ramai yang menderita sindrom ketidakkekalan, yang mengehadkan beberapa pergerakan dan menyebabkan memakai sendi.
  • Asanas membantu membuka sendi dan memulihkan proses semulajadi biomekanik. Ini membolehkan anda meningkatkan kawasan di permukaannya untuk pengagihan beban.
  • Yoga membuat otot elastik dan tisu lembut, yang dilindungi daripada tindakan kuasa yang merosakkan.
  • Kaki diperkuat, yang mengurangkan risiko keretakan dan kerosakan akibat tekanan yang berlebihan.
  • Bantuan yang sangat baik dalam memerangi kesakitan dan tekanan, yang meningkatkan pembebasan hormon tertentu, membawa kepada sistem imun yang lemah. Yoga membolehkan anda berehat secukupnya.
  • Tidak perlu melakukan kerja keras. Latihan fizikal rutin boleh menyebabkan kesakitan yang teruk.
  • Kesan asana pada sendi adalah agak ringan. Setiap kali, kekakuan secara bertahap hilang tanpa rasa sakit dan mengalihkan perhatian.

Terima kasih kepada latihan khas untuk sendi, seluruh badan mula berfungsi dengan normal.

Sesetengah latihan menguatkan dan memberi keanjalan kepada otot, pinggul, kaki, buku lali. Ini adalah penting kerana bahagian-bahagian badan ini menyokong sendi lutut dan mengekalkan kekuatannya. Pada masa itu, apabila asana dikekalkan, darah mengalir ke lutut melalui otot, yang menyumbang kepada ketepuan mereka dengan zat oksigen dan nutrien.

Ini mempercepatkan penyembuhan, mengurangkan keradangan. Postur yang diperlukan untuk mengekalkan keseimbangan, melatih ligamen dan tisu yang memegang patella di tempatnya. Manusia menjadi lebih kuat.

Penggunaan yoga untuk melegakan kesakitan sendi

Adalah lebih baik menggunakan yoga bersama untuk mencegah penyakit. Tetapi apabila terdapat masalah, anda perlu mengambil kira cadangan tersebut:

  • Stoking perlu menarik dan merasakannya. Cuba luruskan jari kaki anda selebar mungkin.
  • Jangan terlalu kerja. Kegiatan aktif yang terlalu banyak boleh membahayakan.
  • Pernafasan yang betul adalah penting - ia adalah asas amalan yoga. Ini akan mengurangkan ketegangan yang akan meningkatkan keberkesanan yoga.
  • Jangan cuba bengkok atau lengkungkan kaki panjang, pastikan ia lurus.
  • Cari tempat yang lemah dan cuba memberi tekanan kepadanya. Akan ada rasa sakit, tetapi anda perlu berehat dan mengisi tempat yang lemah dengan kuasa.
  • Kembangkan kaki sensual. Apabila berdiri di kaki anda, penting untuk merasakan di mana di kaki adalah ketegangan yang paling besar.

Ciri-ciri penggunaan asana

Mengetahui manfaat besar yoga untuk tubuh manusia, adalah penting untuk melakukan latihan dengan betul. Jika salah untuk memilih asana atau melukis secara bertulis, anda boleh membahayakan kesihatan anda. Ini amat berbahaya bagi mereka yang mempunyai penyakit. Untuk memberi manfaat kepada yoga, ikuti peraturan ini:

  • Jangan mula belajar tanpa berunding dengan doktor.
  • Latihan pertama yang terbaik dilakukan di bawah pengawasan pakar. Kemudian anda boleh melakukan asanas sendiri.
  • Jika, selain masalah dengan sendi lutut, terdapat penyakit patologi lain, pastikan untuk membincangkannya dengan doktor.
  • Sekiranya kesakitan, segera berhenti melakukan latihan.
  • Sekiranya selepas menjalankan latihan tertentu, penyakit itu terus berkembang, berhenti melakukannya.

Asana Bersama Lutut

Asana yang paling berkesan dicadangkan untuk menyokong sendi lutut dalam mobiliti biasa. Asana ini bermanfaat bagi mereka yang mengalami kesakitan di lutut, selepas kecederaan, serta untuk mengelakkan haus pramatang rawan.

Kerusi (Utkanasana)

  1. Menjadi licin, menyertai kaki.
  2. Perlahan menurunkan punggung ke bawah dan belakang, lentur lutut, seolah-olah anda mahu duduk di kerusi. Pastikan belakang anda lurus.
  3. Lengan atas mengangkat dan cuba turun ke bawah.
  4. Tinggal dalam pose selama 15-20 saat.

Utkanasana mengaktifkan semua kumpulan otot, tetapi tisu otot paha, kaki bawah mendapatkan beban khas. Lutut dan sendi buku lali semakin kuat.

Lunge tinggi (Banarasana)

  1. Menjadi lurus, rupanya lurus.
  2. Kiri kiri untuk melangkah meluas, menjatuhkan badan sehingga kaki kanan membentuk sudut yang tepat.
  3. Lengan atas mengangkat, menyelaraskan mereka dan tinggal di tempat selama mungkin.
  4. Pergi ke kedudukan permulaan dan lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.

Pada masa memegang kedudukan, otot punggung, quadratsi, betis dilatih. Cuba untuk mengekalkan keseimbangan, menguatkan otot-otot yang menyokong patella.

Eagle (Garudasana)

  1. Berdiri lurus, sedikit membengkokkan kaki kanan, angkat kaki kiri dan memutarnya di sekitar lilitan paha kanan. Kaki harus diletakkan di belakang kaki kanan bawah.
  2. Lengan atas menarik ke hadapan, cuba menjaga keseimbangan.
  3. Silangkan tangan anda (kanan dari atas) dan bengkokkan siku anda. Untuk mengawal, siku kanan betul-betul ternyata berada di tikungan tangan kiri.
  4. Campurkan telapak tangan, menaikkan lengan bawah. Berus jari terus ke atas.
  5. Tetap berada di kedudukan sehingga 30 saat.
  6. Pada kelajuan yang lambat, keluar dari pose dan ulangi pergerakan yang sama, mengangkat kaki kanan, dan tangan kiri dari atas ketika menyeberang.

Ini asana sukar, jadi mungkin tidak berfungsi buat kali pertama. Tetapi keinginan utama dan ketekunan.

Apabila menenun bahagian atas dan bawah, terdapat peregangan kaki, pergelangan kaki, paha. Peredaran darah meningkat, sendi menjadi lebih elastik, yang melegakan kesakitan pada reumatik.

Katak (Mandukasana)

  1. Berbohong pada perut. Bahagian atas badan tarik kembali, bengkok bawah pada lutut.
  2. Tangan merebut kaki. Toe harus menunjuk ke arah kepala.
  3. Naikkan kepala, bahagian atas badan dan regangkan ke hadapan. Tangan menggerakkan kaki ke bawah.
  4. Tinggal di asana selama 10 hingga 30 saat.
  5. Perlahan-lahan keluar dari kedudukan, berehat.

Pose Frog mempunyai kesan langsung pada lutut. Pelaksanaan sistematik asanas membolehkan anda menguatkan dan menyembuhkan sendi lutut, membantu melegakan kesakitan di dalamnya. Latihan berguna untuk dilakukan jika terdapat lekukan, kaki rata.

Juga termasuk video yoga untuk mengembalikan sendi lutut:

Lakukan setiap pose pada kadar perlahan, mematuhi urutan, dan lutut anda akan berterima kasih atas pergerakan mereka.

10 pukulan yoga, berguna untuk sendi

Masalah dan penyakit sendi bukan "hanya satu penyakit", sudah pasti isyarat gaya hidup yang salah.

Masalah bersama dan kesakitan boleh mempunyai pelbagai sebab: 1. Diet yang tidak betul, termasuk kekayaan makanan yang berlebihan yang sangat panas dan kurang nutrisi. 2. Kurang senaman, sekurang-kurangnya minimum "gimnastik" pada waktu pagi! 3. Keturunan dan penyakit yang diperoleh, "tulang lemah." 4. Tekanan, keadaan kerja yang tidak sihat (meja, kerusi yang salah), ekologi yang kurang baik, masalah pencernaan dan tidur, postur yang lemah dan cetek, pernafasan clavicular - semuanya akan memperburuk gambar.

Penyelesaian soalan itu, tentu saja, perlu merangkumi rundingan dengan doktor pada peringkat pertama. Tetapi selain terapi senaman yang kompleks dan suplemen vitamin (dan selalunya masalahnya adalah kekurangan bahan yang diperlukan), kadang-kadang doktor tidak tahu bagaimana untuk membantu. Adalah lebih baik untuk berunding dengan Ayurveda, keputusan mereka selalunya lebih holistik (dan tanpa "rawan dan brawn"!). Yoga menyelesaikan "masalah sendi" secara berkesan (terbukti melalui sains) dan dalam kompleks:

1. Makanan (lebih banyak "mentah" dan berair). Ambil lebih banyak buah mentah dan sayur-sayuran. Pada masa yang sama, lihat apa kualiti mereka: epal "plastik" dan pisang dari pasar raya sekurang-kurangnya tidak berguna dan bahkan berbahaya. Begitu juga dengan susu: jika anda minum produk yang paling kontroversial ini, lebih baik mendapatkan yang segar, dan jika tidak ada kemungkinan, ia adalah petani (dan bukan dari kilang "133 lembu"). Hadkan teh dan kopi, goreng, pedas, tin, dan alkohol pada masa itu tidak termasuk. Sekiranya boleh, minum jus dan vitgrass yang baru diperah, setiap hari, pada perut kosong. Abaikan gula (ia juga bergaya). Ingat bahawa makanan "vegetarian" seperti beras putih, pasta dan produk roti lain, kentang industri, roti lebih berbahaya daripada yang berguna, dan pastinya tidak mengandungi bahan yang bermanfaat untuk menyuburkan sendi dengan jumlah yang mencukupi. Oleh itu, para doktor kadang-kadang mengisytiharkan kepada yogas yang bingung (yang "vegetarian" pada macaroons dan beras dipoles dengan bahagian sayur sayuran) bahawa "seseorang harus makan daging". Jangan. Tetapi anda perlu secara dramatik dan segera mengubah diet: ia harus berkhasiat, dan bukan hanya "beretika" (bersin etika pada sendi). Bacalah / mendengar kuliah di Internet yang mengesyorkan untuk arthritis - ini juga menyuburkan sendi. Resipi tipikal: 3 minggu pada makanan vegetarian mentah; jus buah-buahan dan sayur-sayuran; anggur; vitgrass; buah ara, kismis hitam (rendam untuk malam, makan pagi); minum banyak air; bawang putih, halia. Serta mandi Yoga Nidra (saran dari Dr. Brish Bushan Goel dari buku popular "India Natural" Yoga "). Daripada tip lain yang popular, nampaknya logik untuk menggunakan enema (termasuk dengan sedikit minyak bijan), berjemur, minum air suam pada siang hari. Di samping itu, demi objektiviti, patut dikatakan: salah satu cara yang paling cepat merangsang dan menyuburkan sendi ialah minyak ikan (1000 mg setiap hari), dan keputusan mengenai ini adalah milik anda.

2. Latihan (dari 30 minit sehari! Setiap hari). Terdapat yoga dalam kekuatannya: dari segi latihan, sukar untuk bersaing dengannya.

Harian kami lakukan dinamik Surya-namaskar, Shakti-bandhasana dan latihan fizikal statik yoga, termasuk, untuk sendi, sangat berguna (mengikut terapi yoga dan yoga yang terkenal Sri Ravi Shankar):

Trikonasana - "Triangle Pose" (lutut, menguatkan kaki dan punggung bawah, lengan, membantu membuka pinggang, berguna untuk sciatica dan sakit belakang);


Dhanurasana - "Pose bow" (lutut, pergelangan kaki, loki, bahu);

Setubandhasana - "Jambatan pendek" (lutut berguna untuk osteoporosis);


Ushtrasana - "Camel Pose" (lutut, siku, bahu, dan pinggang);

Titali Asana - "Butterfly Pose" (dilakukan dalam dinamik dan statik) - mendedahkan pelvis, dapat membantu dengan lutut dan pergelangan kaki;

Balasana - "Pose baby" (masih dari siri untuk pinggul);

Dandasana - "Planck" (membolehkan anda memperkuat sendi tangan, dan bersama dengan punggung bawah);

Vasishthasana (menguatkan pergelangan tangan);

. dan semua latihan yoga lain! - kita masuk / keluar asana perlahan-lahan dan berhati-hati ("melepaskan lawan musuh"), bertahan lama (kita bekerja dengan pendekatan), selepas kelas dan "dalam" dia dengan sensasi yang menyakitkan / keletihan - Shavasana.

Untuk tujuan pemulihan sendi semasa kelas yoga anda boleh minum air dalam kuantiti yang kecil.

3. Masalah dan penyakit sendi - bukan "hanya penyakit", sudah pasti isyarat gaya hidup yang salah. Jangan abaikannya! Menganalisis bahawa dalam rutin harian anda, pemakanan, pemikiran menghalang sendi daripada bekerja "untuk 100%" untuk umur anda. Tidak perlu menuntut diri anda sendiri, sebagai contoh, tidak berguna bagi anda untuk memasak dengan air berais di pagi hari! Tetapi juga tidak berterusan dalam tabiat, berbahaya kepada sendi, seperti cara hidup yang tidak aktif, merokok, penggunaan makanan goreng dan asin. Sendi-sendi terjejas teruk oleh kedua-dua latihan yang berlebihan dan tidak mencukupi (jarang). Perhatikan postur dan sensasi di anggota badan (pengedaran berat pada tulang): bagaimana anda berjalan, duduk, berdiri, bagaimana anda makan, membaca, menonton TV; Perhatikan diri anda dengan teliti sekurang-kurangnya 1 hari dan rekod yang tidak menyenangkan (kemudian dilupakan). Apa jenis air yang anda minum? Ia mungkin berbaloi untuk membeli penapis yang baik untuk pembersihan air paip atau membeli air "mineral" berkualiti tinggi dalam botol besar. Bagaimana anda bernafas? Adakah anda mengaktifkan diafragma? Pernafasan "perut" membantu pengudaraan yang lebih baik, yang sangat penting untuk kesihatan keseluruhan. Bernafas lebih dalam - akan kurang tekanan, dan tubuh akan lebih menyerap nutrien dan mengeluarkan bahan yang tidak diingini.

4. Akhirnya, dari sudut pandang yoga, sebarang penyakit adalah alasan untuk berehat. Tetapi bukan "mengenai penyakit", tetapi sangat mendalam dan dengan kualiti yang tinggi - oleh itu, berlatih Yoga Nidra. Teknik ini membantu menghilangkan blok otot yang dapat mengumpul bahan toksik (dan sensasi!), Mereka hampir selalu mengiringi masalah dengan postur dan sendi. Yoga nidra dan Anulo-wilom (atau satu lagi teknik yoga yang santai) sebelum waktu tidur akan membantu mewujudkan tidur yang berkualiti tinggi, yang akan menjadikan semua usaha yang dibincangkan di atas lebih berkesan. Teknik yoga dibentangkan untuk maklumat umum dan harus dikuasai di bawah bimbingan seorang pengajar. Bahan ini tidak menggantikan diagnosis perubatan, konsultasi pakar dan rawatan.

Yoga untuk sendi kaki: pembukaan lutut dan sendi pinggul

Di samping ubat-ubatan dan fisioterapi untuk penyakit sendi-sendi kaki, senaman terapi disyorkan. Kerana ia digunakan bukan sahaja latihan tradisional, tetapi juga yoga terapeutik.

Telah terbukti bahawa yoga untuk arthritis atau coxarthrosis meningkatkan keadaan sendi lutut dan pinggul dengan memastikan aktiviti motor yang mencukupi.

Latihan oriental sedemikian memberikan tubuh dengan beban yang diperlukan, dengan perlahan-lahan mempengaruhi semua bahagian tubuh.

Apa yang memberikan yoga untuk arthritis

Yoga untuk penyakit sendi:

  • Membangunkan kelenturan tangan dan kaki, lutut dan sendi lain;
  • Menguatkan otot-otot tangan dan kaki;
  • Memberi pembukaan sendi pinggul;
  • Mempercepat proses metabolik;
  • Ia menghalang perkembangan komplikasi di lutut, pinggul untuk arthritis atau coxarthrosis;
  • Tidak membenarkan untuk membina gangguan neurologi.

yoga terapeutik membantu menghilangkan banyak masalah yang berkaitan dengan kesihatan, memperbaiki keadaan umum pesakit, melegakan sakit di lutut, arthrosis pinggul atau coxarthrosis.

Kadang-kadang senaman gimnastik timur menghapuskan punca penyakit sendi kaki atau lengan. Khususnya, yoga membantu mengurangkan berat badan, yang memberi kesan positif kepada keadaan bahagian bawah dan atas.

Dalam arthritis rheumatoid, ligamen diperkuat, tisu artikular terhenti. Tubuh memperoleh keseimbangan, otot kaki dan lengan menjadi kuat, ini seterusnya membantu mengurangkan beban pada lutut dan sendi lain.

Adalah penting untuk memahami gimnastik artistik terapeutik Timur, walaupun kecekapannya yang tinggi, memberikan hasil yang positif hanya dengan senaman yang berlarutan dan tetap latihan yang diperlukan.

Pembaikan pertama akan dapat dilihat selepas kelas tiga hingga empat minggu. Selepas lapan bulan melakukan yoga, gejala penyakit kaki dan lengan semakin berkurangan dan keadaan keseluruhan bertambah baik.

Peraturan Latihan

Bagi kelas untuk menjadi berkesan dan membawa kepada pemulihan, adalah bernilai berlatih dengan pelatih yoga berpengalaman. Lebih baik menghadiri kelas kumpulan, dan tidak boleh dilakukan di rumah. Ini menyumbang kepada disiplin khas dan latihan biasa.

Jika diputuskan melakukan latihan terapeutik di rumah sendiri, anda mesti berunding dengan doktor anda. Latihan harus dilakukan secara teratur, tanpa jurang, sekurang-kurangnya empat kali dalam seminggu.

Untuk mendapatkan kesan terbaik, senaman disyorkan selepas mandi atau mandi hangat. Sekiranya anda merasa sakit di sendi lutut atau pinggul dengan arthritis atau coxarthrosis, senaman harus ditinggalkan. Adalah penting untuk tidak membuat pergerakan tiba-tiba kaki atau lengan, untuk memantau pernafasan anda sendiri. Adalah penting untuk mendengarkan badan anda sebanyak mungkin.

Ia adalah perlu untuk datang ke kelas tanpa gagal dalam pakaian yang selesa dan longgar daripada bahan semula jadi yang bernafas ringan. Untuk melakukan selesa dengan selesa, keluarkan semua tali pinggang dan barang kemas dari badan. Masa yang sesuai untuk yoga terapeutik adalah pagi sebelum sarapan pagi.

Tidak perlu melakukan banyak senaman. Jika tiada kekuatan untuk menyelesaikan keseluruhan kompleks, anda perlu berhenti, dan tidak melakukan latihan melalui kekerasan.

Seperti yang anda tahu, yoga terapeutik meningkatkan metabolisme. Oleh itu, adalah disyorkan untuk minum sekurang-kurangnya tiga liter cecair sehari. Ini akan membolehkan bersama-sama dengan air untuk membuang toksin berbahaya dan terkumpul dari badan.

Jenis yoga untuk penyakit sendi

Terdapat sebilangan besar teknik senam timur yang berkesan untuk jenis penyakit sendi tertentu.

  1. Yoga dengan kerusi ideal untuk mereka yang kaki tidak berdiri dalam kedudukan berdiri untuk masa yang lama dengan arthritis atau coxarthrosis.
  2. Yoga air berkesan untuk penyakit lutut, coxarthrosis sendi pinggul dan penyakit lain. Biasanya gimnastik timur diadakan di dasar kolam.
  3. Vini-yoga akan sesuai dengan mana-mana pesakit kerana kesesuaian yang tinggi.
  4. Untuk pesakit yang lebih aktif, anusara yoga mudah alih disyorkan.
  5. Iyengar yoga membolehkan anda memilih lebih selesa untuk badan dengan menggunakan sokongan.

Gimnastik Timur menimbulkan, yang diadakan untuk beberapa waktu, juga disebut sebagai asanas.

Apabila sakit di sendi lutut kaki disyorkan untuk melakukan asanas berikut:

  • Tadasana atau gunung;
  • Chandrasanu atau sabit;
  • Trikonasana atau postur bintang bertintang lima;
  • Virabhadrasanu 1 dan 2 atau pose pahlawan;
  • Setu bandhasana atau jambatan berpose;
  • Utthita trikonasana atau bentuk segi tiga menjangkau bentuk;
  • Utkatasanu atau najis postur.

Apabila coxarthrosis sendi pinggul disyorkan untuk melakukan:

  1. Ukata konasana atau pose dewi dewi;
  2. Vyagrasana atau harimau;
  3. Baddha konasana atau pembuat kasut.

Sebelum memulakan kelas, anda perlu mengkaji dengan betul teknik, ciri-ciri pernafasan dan kehalusan untuk melakukan satu atau postur yang lain. Hanya selepas itu ia akan berubah untuk melakukan semua asanas tanpa rasa sakit. Walaupun pada hakikatnya, pada pandangan pertama, latihan sedemikian adalah mudah, ciri terapeutik mereka telah diuji selama berabad-abad.

Santulanasana adalah unsur latihan yang berkaitan dengan yoga kesihatan. Elemen ini membolehkan anda membina semula dan mengembangkan otot-otot tulang belakang lateral, untuk mengatasi organ-organ dalaman dan sendi besar.

Oleh itu, yoga untuk tulang belakang dan sendi memperbaiki keadaan tali pinggang bahu, anggota bawah, anggota atas dan kawasan pelvis.

Ciri-ciri dan kesan terapeutik

Pos khas kerana penyertaan tangan sokongan menguatkan pergelangan tangan, siku dan sendi bahu, membangunkan keseimbangan. Di samping itu, bekalan darah ke sisi meningkat, jadi kaedah ini membantu menghilangkan lemak badan yang berlebihan.

Dengan bantuan kesan menarik semasa prestasi unsur-unsur yoga terapeutik ini, adalah mungkin untuk bekerja dengan kawasan-kawasan di badan yang tidak selalu mungkin untuk sampai ke semasa melakukan pose lain.

Teknik ini mempunyai ciri-ciri kesihatan seperti:

  • Normalisasi bekalan darah ke lutut, sendi pinggul dengan coxarthrosis atau artritis, serta permukaan sisi badan;
  • Memperkukuh belakang, kaki, otot pinggul;
  • Perkembangan keseimbangan;
  • Menguatkan pergelangan tangan, siku, sendi bahu lengan pendukung.

Bagaimana ia dilakukan?

Jika yoga untuk arthritis rheumatoid dilakukan secara berasingan, maka latihan harus dimulakan dengan penyertaan lengan pendukung kiri. Ciri ini disebabkan oleh hakikat bahawa di bawah pengaruh menarik, badan akan secara semulajadi secara fisiologi berkenaan dengan lokasi saluran gastrointestinal dan strukturnya.

Tangan pendukung kiri diletakkan di atas lantai. Adalah penting untuk memastikan jari tengah menunjuk ke arah lurus ke arah badan. Selebihnya jari-jari sedikit terbuka di telapak tangan.

  1. Kelapa sawit mesti diposisikan dengan cara ini. supaya ia sedekat mungkin ke tubuh, berbanding dengan sendi bahu lengan kiri atau dalam kedudukan tegak lurus ke bahu.
  2. Seterusnya anda perlu sedikit naik. Kaki sokongan kiri adalah sejajar dengan tangan kiri yang menyokong. Hentakan kaki kiri yang menyokong ditarik sebanyak mungkin.
  3. Kaki kanan terletak di atas bahagian atas dan terletak seolah-olah pada langkah ke gerbang kaki bawah kaki kiri. Adalah penting untuk mengikuti lurus maksimum kaki.
  4. Pelvis ditarik ke atas, manakala permukaan sebelah bawahnya dimampatkan dengan maksima, dan permukaan bahagian atas badan diluaskan.
  5. Tangan kanan diletakkan di atas bahu dan membuka dada sebanyak mungkin.
  6. Selanjutnya, lengan atas ditarik dan diserahkan oleh kepala, sementara jari-jari terbuka dan meregangkan sejauh mungkin. Adalah penting bahawa pada masa ini, sawit berada dalam kedudukan selari berbanding dengan lantai.
  7. Semasa melakukan pose, pandangan harus diarahkan ke lantai di hadapan anda atau sedikit ke sisi. Apabila anda berjaya menguasai teknik melakukan yoga terapeutik dan mendapatkan kawalan yang jelas terhadap koordinasi, anda boleh mengarahkan pandangan anda ke arah lengan atas.
  8. Dalam pose yang terhasil, anda perlu berlama-lama untuk beberapa pernafasan, selepas itu anda perlu berhati-hati kembali ke posisi permulaan.
  9. Setelah itu, Santulanasana diulangi dengan tangan kanan yang menyokong arah yang bertentangan.

Peraturan postur

Semasa latihan, adalah perlu untuk memastikan bahawa badan, anggota bawah dan bahagian atas, rantau panggul dan kepala sentiasa berada dalam satah yang sama dan tidak bergerak ke hadapan atau ke belakang.

Kedudukan kaki di sendi lutut sepatutnya lurus. Sarung kaki terbentang ke arah mereka sendiri. Anda perlu mencuba sebanyak mungkin untuk menarik bahagian atas badan.

Yoga untuk sendi: baik atau buruk?

Dan Sana adalah komponen fizikal yoga, yang mempunyai kesan terbesar pada sendi. Sama ada pengaruh ini - positif atau negatif - bergantung kepada pengamal sendiri.

Anatomi yoga: sendi

Sendi bergerak sendi tulang. Mereka boleh bergerak dalam arah anatomi yang berbeza, bergantung kepada jenis sendi. Apabila kontraksi otot, mereka menyebabkan pergerakan tulang, yang mungkin disebabkan oleh sendi. Tulang mengubah kedudukan mereka relatif terhadap satu sama lain dan ada pergerakan tubuh di angkasa.

Hujung tulang di simpang mempunyai bentuk khas: salah satunya adalah cembung, dan yang kedua adalah cekung. Mereka diliputi dengan tulang rawan artikular, yang memainkan peranan penyerap kejutan dan mengurangkan geseran antara tulang. Tiada saraf dan vesel di dalamnya, jadi pemakanan tisu rawan berasal dari rongga artikular.

Sambungan itu dilindungi daripada pengaruh luaran oleh kapsul artikular yang mengelilinginya dan membentuk rongga artikular tertutup. Di dalam kapsul bersama ditutup dengan membran sinovial yang merembeskan cecair synovial likat. Ia terdiri daripada air, protein, gula dan mineral. Dengan geseran yang meningkat di sendi, cecair sinovial menjadi kurang likat, yang menyebabkan meluncur lebih mudah pada sendi. Apabila geseran berkurangan, kelikatannya kembali ke nilai asalnya. Cecair sinovial bertindak sebagai penyerap kejutan, dan juga memelihara tulang rawan dan melindungi dari keradangan.

Penempatan tulang yang betul berbanding satu sama lain disediakan oleh ligamen. Mereka membolehkan anda melakukan pelbagai pergerakan, amplitudo yang bergantung kepada keanjalan ligamen.

Struktur bersama: video

Manfaat Asana untuk Sendiri

Apakah manfaat asana yoga untuk sendi? Dengan amalan yang mantap, latihan yoga dapat memelihara dan memulihkan mobiliti semulajadi sendi, dan juga cara terbaik untuk memerangi perubahan degeneratif di dalamnya. Salah satu kajian membuktikan bahawa ini telah dijalankan oleh saintis India di bawah bimbingan Shirley Tellas pada tahun 2011. Ia mengatakan bahawa yoga membawa kelegaan dari artritis reumatoid (proses radang yang menyakitkan di sendi).

"Yoga intensif sepanjang minggu mengurangkan manifestasi rheumatoid arthritis, penyakit yang menjejaskan berjuta-juta orang. Kajian itu melibatkan 64 pesakit yang berumur 20 hingga 70 tahun. Amalan yoga termasuk pelbagai fleksi tulang belakang dan pernafasan perlahan, merangsang saraf vagus. Pengukuran yang dibuat pada awal dan pada akhir minggu menunjukkan penurunan tajam dalam faktor rheumatoid (penunjuk dalam ujian darah). Ia menjadi lebih mudah bagi pengamal keluar dari katil, berpakaian, berjalan, makan dan mengambil benda-benda di tangan mereka. "

(c) William Brody "Yoga saintifik. Penyebaran

Dalam terapi kompleks, yoga berkesan untuk rawatan sendi. Untuk mengekalkan sendi yang sihat, anda perlu:

  • Senaman secara teratur (vinyasa yoga) beban sederhana.

Sebelum mengamalkan asana, pemanasan diperlukan. Pada masa yang sama, pada musim sejuk dan pada waktu pagi, ia harus lebih lama daripada musim panas dan pada sebelah petang.

Kelas mestilah selamat. Pada senaman, kesederhanaan adalah penting, terutamanya apabila mengamalkan yoga dengan sendi berpenyakit. Pada beban optimum semasa pergerakan, cecair sinovial menembusi rawan, menyampaikan nutrien di sana. Ini membolehkan anda mengekalkan keadaan keseluruhan sistem yang sihat. Tetapi tekanan yang berlebihan pada bertentangan bersama menimbulkan keradangannya. Oleh itu, yoga untuk mengekalkan kesihatan dan rawatan sendi dan tulang belakang harus tetap, tepat dan betul.

  • Makan betul dan rasional.

Cuba makan banyak buah-buahan dan sayuran segar. Lebih baik menggunakan "hidup", makanan bermusim. Nitrat, racun perosak dan "bahan kimia" yang lain ditambah kepada buah-buahan dan sayur-sayuran bukan bermusim. Oleh itu, mereka boleh melakukan lebih banyak mudarat daripada yang baik kepada badan.

Karbohidrat ringkas, adalah wajar untuk menggantikan kompleks. Karbohidrat lambat (kompleks) termasuk: bijirin bijirin, pasta yang diperbuat daripada gandum durum, yogurt semulajadi, kefir lemak rendah, sayur-sayuran, sayur-sayuran, buah beri, buah-buahan, kekacang, kacang, biji, buah-buahan kering.

Dalam diet harian harus cukup protein dan lemak. Adalah dinasihatkan untuk menggunakan lemak sayuran dalam bentuk minyak (zaitun, wijen, bunga matahari, flaxseed).

Juga, untuk kesihatan sendi, adalah perlu untuk makan makanan yang membolehkan "menyuburkan" sendi. Ini bermakna bahawa produk mesti mengandungi bahan seperti kondroitin, glukosamin, kolagen dan kalsium. Chondroitin menggalakkan fleksibiliti dan pergerakan sendi. Jumlah chondroitin yang cukup terdapat dalam ikan merah, aspic, jeli dan aspic. Glukosamin diperlukan untuk memperbaiki ligamen. Ia didapati dalam kulit, tendon, dan rawan haiwan. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa dengan haba yang kuat bahan ini cenderung merosot. Oleh itu, glucosamine, seperti chondroitin, boleh didapati dari produk makanan dengan menggunakan hidangan seperti jelly. Untuk menambah stok kolagen, anda mesti makan daging dan ikan, makanan laut dan rumput laut. Kalsium, yang diperlukan untuk kekuatan tulang, ditemui dalam produk tenusu, kacang, biji labu, buah-buahan kering (kismis, aprikot kering) dan kekacang.

Minyak ikan adalah komponen lain yang bertanggungjawab untuk kesihatan bersama.

Dengan diet vegetarian, adalah wajar untuk memenuhi keperluan untuk unsur-unsur ini dengan bantuan makanan tambahan.

Adakah sakit sendi anda selepas yoga?

Jika selepas yoga anda merasakan kesakitan atau ketidakselesaan di sendi, ini adalah tanda pasti bahawa sesuatu yang salah dalam amalan anda dan perlu dibetulkan. Ini bermakna anda perlu menyemak semula rejim latihan dan semak literasi menunaikan asana. Ini adalah perlu kerana amalan yang salah membawa kepada kecederaan.

Pada tahun 2007, dengan sokongan Persatuan Antarabangsa Yoga Therapists (IAYT), tinjauan telah dijalankan untuk memahami penyebab dan mencegah kecederaan dalam yoga (maklumat yang diambil dari artikel "Terapi Yoga dalam Praktik. Memahami dan Mencegah Kecederaan Yoga", oleh Loren M. Fishman, Ellen Saltonstall, Susan Genis). Satu kajian yang dijalankan di kalangan 1,336 orang mengamalkan yoga mendedahkan "Kedudukan" kecederaan dalam yoga: leher (674 menyebut), bahu (661 menyebut), pinggang (664 menyebut), lutut (597 menyebut), pergelangan tangan (414 menyebut) dan tulang belakang (392 menyebut), belakang paha (332 menyebut), sendi pinggul (112 menyebut), kaki dan pergelangan kaki (64 sebutan), zon inguinal (52 menyebut).

Ini sekali lagi mengesahkan idea: salah laku semula asan boleh melakukan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan. Untuk melindungi kawasan paling berisiko, perlu mengikuti semua cadangan keselamatan apabila bekerja dengan sendi. Anda boleh membacanya dengan membaca artikel yang berkaitan:

Rawat sendi anda dengan berhati-hati, kerana kualiti hidup anda terus bergantung kepada kesihatan mereka!

Yoga untuk sendi kaki

Latihan untuk osteoartritis sendi lutut akan membantu dengan cepat pulih

Osteoartritis lutut adalah penyakit yang diketahui oleh ubat sejak zaman purba. Ia juga dipanggil "gonarthrosis". Sekiranya doktor pernah membuat diagnosis seperti ini - ini bukan sebab panik. Biarkan perasaan tidak menyenangkan ini menjadi isyarat permulaan untuk anda apabila perlu untuk memulakan latihan kesihatan dan pencegahan untuk mengembalikan badan anda, kecekapannya.

  • Bagaimana untuk menyembuhkan arthrosis
  • Latihan untuk membantu mengembalikan sendi lutut
  • Satu set latihan khusus untuk pencegahan dan rawatan arthrosis

Bagaimana untuk menyembuhkan arthrosis

Kaedah dan intensiti pengaruhnya terhadap penyakit ini secara langsung bergantung kepada orang tertentu yang mengidap penyakit ini. Semasa tempoh penuaan penyakit yang tidak menyenangkan ini, adalah lebih baik menjalani rawatan penuh rawatan pesakit. Sekiranya tempoh remisi telah datang, ramai pakar mengesyorkan pemulihan dadah, dan selepas itu - kaedah fizikal untuk pemulihan sendi lutut sepenuhnya.

Selama bertahun-tahun, tidak berjaya berjuang dengan kesakitan pada sendi?

Ketua Institut: "Anda akan kagum betapa mudahnya untuk menyembuhkan sendi anda dengan mengambil 147 rubel setiap hari setiap hari.

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan Artrade. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Walau bagaimanapun, perlu diambil perhatian bahawa campur tangan perubatan untuk osteoarthritis sendi lutut diberikan peranan yang sangat kecil, walaupun pada hakikatnya ia digunakan secara meluas dalam keadaan sedemikian. Lagipun, penyelesaian masalah seperti ini bergantung kepada pencegahannya. Rehat yang betul, pengagihan buruh yang munasabah dan gaya hidup yang aktif seseorang akan membolehkan selama bertahun-tahun untuk mengekalkan nada baik kedua-dua sistem otot dan vaskular dan, sememangnya, sentiasa memantau berat badan mereka. Terapi senaman dan penggunaan urut adalah penting untuk meningkatkan peredaran darah.

Penyakit yang kompleks memerlukan pendekatan bersepadu. Di antara banyak kaedah rawatan, peranan terakhir diberikan kepada gimnastik terapeutik. Dengan bantuannya, metabolisme akan bertambah baik dan nada otot akan meningkat. Juga gimnastik seperti pencegahan kontraktual yang cemerlang (lanjutan dan lekapan sendi yang tidak lengkap).

Latihan untuk membantu mengembalikan sendi lutut

Dalam diagnosis osteoartritis lutut, set latihan harus sedemikian rupa sehingga dengan bantuan yang jumlah pergerakan fisiologi yang diperlukan untuk sendi yang cedera akan dikekalkan. Pada asasnya terima kasih, semua tulang rawan di tempat yang sakit akan mempunyai keupayaan untuk terus melaksanakan fungsi kerja mereka, dan kumpulan otot dan ligamen di sekeliling akan menjadi lebih kuat.
Bagaimana untuk menjalankan latihan untuk hasil terbaik:

  1. Mendekati pelaksanaan setiap latihan, perlu mengambil kira keseimbangan antara keadaan istirahat dan beban di tempat yang sakit. Ia perlu memberi masa kepada semua yang terlibat supaya mata yang terjejas oleh arthrosis akan berehat - setiap 5-6 jam. Ini adalah masa yang optimum untuk penjanaan semua tulang rawan artikular.
  2. Dengan diagnosis seperti itu, kompleks latihan harus berlangsung selama 40-50 minit setiap hari. Inilah satu-satunya cara untuk mencapai kesan yang paling besar. Kali ini, pada gilirannya, lebih baik dibahagikan kepada selang 15 minit.
  3. Bermula dengan pergerakan yang sangat lambat, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud mereka.
  4. Apabila melakukan senaman, perhatian anda harus difokuskan pada titik sakit. Anda boleh berfikir tentang bagaimana darah bergegas ke lutut, dan sendi mula pulih.

Rawatan air berguna

Latihan dalam air sesuai terutamanya bagi mereka yang, dalam keadaan normal semasa bersenam, tidak meninggalkan sensasi yang menyakitkan. Juga kelas di kolam renang mempunyai kelebihan tambahan yang tidak dapat dinafikan.

  1. Berat badan berkurangan, yang tidak boleh, sebaliknya, tidak menyumbang kepada mengurangkan beban di tempat yang sakit. Ini amat memudahkan pelaksanaan latihan khas.
  2. Di dalam air, semasa gimnastik, hidromassage sukarela kulit, semua tisu permukaan dan saluran darah juga berlaku - ini memberi manfaat yang tidak dapat dinafikan kepada kedua-dua sendi dan badan secara keseluruhannya.

Dengan penyakit yang tidak menyenangkan ini, anda akan mendapat manfaat dari semua pergerakan di mana anda perlu membengkokkan kaki anda.

Berikut adalah latihan asas yang mesti terlibat dalam mana-mana gimnastik terapeutik.

  1. Jalan biasa - 5-10 min.
  2. Berjalan perlahan, di mana lutut naik di atas pinggang - 5 minit.
  3. Juga berjalan perlahan, di mana anda perlu cuba untuk membawa kembali kaki seli dan cuba untuk mendapatkan tumit ke punggung - 5 minit.
  4. Jangan sembuh sepenuhnya 15-25 kali.
  5. Pastikan anda berenang, membenarkan apa-apa gaya, tetapi kaki perlu terlibat secara maksimum.

Penyembuhan dari Osteoarthritis dengan Latihan Hatha Yoga

Melakukan senaman khas, menggunakan asan yoga, mempunyai kesan yang baik terhadap otot dan sendi. Mereka, tanpa pergerakan yang tidak perlu dan kontraksi otot yang aktif, menerima beban statik yang diperlukan. Itulah sebabnya asana yoga sangat berguna untuk osteoartritis sendi lutut.

  1. Anda perlu lurus, lengan diturunkan, kaki selain lebar bahu. Kami menghembus nafas, memiringkan badan ke hadapan dan, memegang jari kaki dengan tangan kami, cuba tarik badan sedikit ke arah lantai. Kaki di lutut, jika boleh, jangan bengkok, bernafas mudah. Tinggal dalam kedudukan ini selama 1 minit, kemudian ambil kedudukan permulaan. Jika tidak mungkin untuk mencapai jari kaki, maka anda boleh meletakkan tangan di belakang anda dari belakang dan dalam perwujudan ini melakukan latihan.
  2. Mat lembut diletakkan di atas lantai. Pertama, kita berlutut, memegang badan secara vertikal yang mungkin, lengan. Seterusnya, duduk di atas tumit. Dalam kedudukan ini hendaklah 2-4 minit.
  3. Kami duduk di atas lantai, meregangkan kaki anda di hadapan anda. Perlahan kita bersandar ke hadapan dan menyentuh jari kaki, kita tidak membengkokkan tempat sakit jika mungkin. Waktu minimum untuk latihan ini adalah 2-3 minit.

Gimnastik akan membawa banyak faedah jika ia dilakukan secara berkala tiga kali sehari selama 30 minit. Walau bagaimanapun, jika pergerakan pada sendi sakit adalah terhad, dan bukan hanya apabila berjalan, kesakitan terganggu, tidak digalakkan untuk melakukan senaman semasa berdiri.

Latihan harus dilakukan dengan tenang, tanpa tergesa-gesa. Bilangan pengulangan dalam dua minggu pertama tidak boleh melebihi 4-6. Kemudian bilangan pengulangan dapat dibesarkan hingga 8-10 kali dan sudah mulai melakukan latihan penuh. Sekiranya terdapat had masa, anda boleh memilih 10-12 latihan dari keseluruhan kompleks.

Anda tidak boleh meletakkan bantal atau roller di bawah lutut, jika tiba-tiba semasa senaman, keletihan otot atau rasa sakit muncul. Ia juga dilarang, berehat dari gym, untuk membengkokkan kaki di lutut. Peruntukan sedemikian sangat kondusif kepada fakta bahawa contraction flexion boleh berkembang dari masa ke masa, kemudiannya sangat sukar untuk dihilangkan.

Rehat paling baik terletak di belakang anda dengan meluruskan, merebak ke sisi, kaki, dan berehat otot. Untuk mencapai kelonggaran lengkap dalam otot, anda boleh menggantung kaki berpenyakit dari tempat tidur dan menggoncangkannya. Mengurangkan kesakitan dan memulihkan pergerakan selepas gimnastik khas datang selepas 30-40 minit.

Satu set latihan khusus untuk pencegahan dan rawatan arthrosis

Gimnastik terapeutik untuk sendi lutut terdiri terutamanya dalam latihan yang dipilih dan dilakukan dengan betul.

Duduk di atas katil:

  1. Kami membawa kaki kami bersama-sama, menurunkannya ke lantai. Bend dan lepaskan lutut pada lutut, kaki dengan bebas meluncur di atas lantai. Pernafasan adalah tenang.
  2. Kedudukan permulaan yang sama. Dia menarik nafas panjang, menarik lututnya ke perutnya, menghembus nafas. Ulangi langkah yang sama dengan kaki yang lain.
  3. Kedudukan tubuh adalah sama. Perlahan meluruskan kaki, kaki pada diri mereka sendiri.
  4. Diluruskan, betul diturunkan ke bahagian bawah. Kami membuat giliran separuh ke kiri dengan tangan berbaring di lutut kaki kiri. Semasa pernafasan yang mendalam, kami membuat dua belokan dan tekan perlahan-lahan dengan dua tangan di lutut, seolah-olah kami ingin meluruskannya. Latihan yang sama diulangi dengan kaki yang lain.
  5. Kami meletakkan kakinya di atas lantai bahu, dan tangan kami berlutut. Kami bangun, menyebarkan senjata kami ke kedua-dua arah, bernafas. Duduklah, letakkan tangan anda pada lutut anda - nafas.
  6. Berbaring di atas katil, luruskan kaki anda sebanyak mungkin, letakkan tangan anda di atas lutut anda. Kencangkan otot pinggul 25 kali dalam 40 saat. Pada masa ketegangan, kedua-dua fossae popliteal mesti ditekan ke atas katil. Pernafasan adalah normal.
  7. Kedudukan yang sama. Kami menekan lutut kami kuat dengan tangan kami ke tempat tidur dan cuba mengatasi tekanan, sedikit menggerakkan pinggul kami ke kanan dan kiri bergantian. Pernafasan adalah normal.
  8. Kedudukan yang sama. Dengan pernafasan bebas, kami memegang kaki kami dengan lurus, kami berpisah dan bergerak ke arah yang berbeza, tanpa bantuan tangan kami.
  9. Kedudukan yang sama. Kami menghirup, menyebarkan tangan kami ke sisi dan tarik kedua lutut ke perut dengan tangan kami, menurunkan kepala kami pada lutut kami - menghembus nafas.
  10. Jangan ubah kedudukan. Kami menyebarkan tangan kami ke sisi - tarik nafas dalam, sentuh kaki dengan tangan anda - tarik nafas panjang.
    Hidupkan belakang awak.
  11. Bersandar di punggung, bungkus lengan anda di sepanjang badan anda. Seterusnya, angkat kedua-dua tangan terlebih dahulu, kemudian kembali. Kami mengetatkan, pada masa yang sama kami cuba menarik kaki kami ke arah diri - kami menyedut. Kami perlahan-lahan menurunkan lengan kami, berehat kaki kami - menghembus nafas.
  12. Jangan ubah kedudukan. Dihidupkan secara mendalam - ditarik satu lutut ke perut dengan satu tangan - menghembuskan nafas. Ulangi latihan dengan kaki yang lain.
  13. Kedudukan yang sama. Naikkan pelvis, lentur kedua kaki di lutut. Pernafasan adalah percuma.
  14. Kedudukan yang sama. Perlahan bengkok kaki di lutut. Luruskan kaki kanan anda ke atas, ke bawah. Ulangi sama dengan kaki yang lain.
  15. Jangan ubah kedudukan. Satu kaki lurus untuk mengambil sebanyak mungkin ke sisi, kembali ke kedudukan asalnya. Kami mengulangi perkara yang sama dengan kaki yang lain.
  16. Kedudukan yang sama. Kaki dan kedua-dua tangan untuk meningkatkan secara serentak - bernafas secara mendalam. Pada menghembus nafas - menurunkan tangan dan mengangkat kaki. Ulangi latihan yang sama dengan kaki yang lain.
  17. Ulangi pergerakan berbasikal selama 30 saat. Bernafas terus normal.
  18. Hidupkan perut.
    Lipat kedua-dua tangan di bawah dagu. Kami cuba untuk tidak menangguhkan pernafasan, kami mengangkat kaki secara bergantian.
  19. Naikkan bahu, kepala dan lurus kaki, bengkok - menghirup dengan mendalam. Kami berehat sepenuhnya semua otot, menurunkan kepala dan kedua-dua kaki - menghembus nafas sebanyak mungkin.
    Kami berdiri di atas kaki kami.
  20. Kami meletakkan tangan kami di belakang kerusi, seli mengambil kaki kami sejauh mungkin. Pernafasan adalah tenang.
  21. Kami meletakkan satu tangan di belakang kerusi dan berpaling ke belakang. Kami berayun bergantian kaki ke depan dan belakang. Pernafasan adalah tenang.

Latihan mudah tetapi sangat berkesan ini akan membantu meningkatkan kesan rawatan ubat dan sekali lagi menikmati pergerakan tanpa rasa sakit.

Profesor Bubnovsky: 10 latihan utama - berjuta-juta orang Rusia telah mendengar tentang kaedah rawatan penyakit tulang belakang ini. Doktor ini selama 30 tahun dari amalan perubatannya tidak menulis satu preskripsi dan tidak menetapkan pil tunggal untuk pesakitnya. Dan pada masa yang sama dia meletakkan kakinya beribu-ribu orang yang tidak bersalah dengan siapa rawatan rasmi hanya boleh menawarkan rawatan ubat atau pembedahan. Bagaimanakah Dr Bubnovsky dapat mencapai hasil yang menakjubkan? Apakah petua dan 10 latihan Sergei Mikhailovich dan apakah gimnastik untuk sendi Dr. Bubnovsky?

Rawatan baru

Walaupun semasa berkhidmat dalam tentera, pengarang itu sendiri jatuh ke dalam kemalangan yang dahsyat: pemandu itu tertidur di roda dan jatuh ke dalam kereta lain, dan doktor akhirnya terpaksa mengumpul penumpangnya secara harfiah. Masa cahaya saintifik masa depan mungkin kekal kurang upaya jika pesakit tidak mengambil kesihatannya sendiri. Bubnovsky memasuki institut perubatan dan semasa pengajiannya mula mencipta sistem pemulihannya sendiri.

Kemudian dia akan memanggilnya kinesitherapy. Secara harfiah, ini bermakna terapi pergerakan. Terima kasih kepada teknik unik ini, bukan sahaja Bubnovsky sendiri, tetapi juga ribuan pengikutnya akan menyingkirkan tongkat. Ia membolehkan kita mengalahkan penyakit yang banyak kelihatan tidak dapat diubati: arthrosis dan patologi bersama lain, osteochondrosis, scoliosis, hernia tulang belakang. Dan biarkan perubatan rasmi menegaskan bahawa pesakit dengan penyakit ini harus menjaga diri mereka dan mengelakkan apa-apa beban di belakang mereka, pengarang terapi unik pasti sebaliknya: aktiviti fizikal dan penyakit menyembuhkan pergerakan.

Latihan untuk kaki

Pesakit Profesor Bubnovsky biasanya suka mengulangi: tulang tidak boleh menyakitkan, dan sakit di bahagian belakang dan sendi berlaku disebabkan oleh otot dan saraf yang terjejas. Pemakanan tulang belakang, yang terdiri daripada asas tulang-tulang rawan, sekali lagi, mereka menyediakan - otot yang dalam. Di samping itu, tidak semua orang tahu bahawa keadaan tiang utama badan kita bergantung kepada sendi anggota badan yang lebih rendah, yang memainkan peranan sistem susut. Oleh itu, adalah penting pada waktu pagi untuk melakukan senaman bukan sahaja pada tulang belakang, tetapi juga pada sendi kaki. Kaki yang lemah dan kurang terlatih boleh menyebabkan sakit bukan sahaja di tulang belakang, tetapi juga untuk sakit kepala. Lagipun, di kaki adalah mata yang dikaitkan dengan otak.

Berikut adalah latihan untuk kaki, yang dikembangkan oleh Profesor Sergei Bubnovsky:

  1. Pindahkan kaki mengikut arah jam dan menentangnya. Berhati-hati untuk ibu jari.
  2. Berbaring di belakang, lengan dan kaki diluruskan. Tarik kaki besar, kemudian bengkokkannya kepada diri sendiri - semua maksimum. Maju dan ke belakang - ulangi 10 kali.
  3. Selalunya untuk mengurangkan jari kaki yang besar dan menyebarkannya sebanyak mungkin ke sisi. Apabila mencampurkan, cuba letakkannya di permukaan katil.
  4. Kencangkan jari kaki, dan kemudian memaksimumkannya.
  5. Ini adalah latihan untuk sendi, yang pertama dari semua lutut: untuk membengkokkan dan meluruskan lutut secara bergiliran, sambil menggeser tapak kaki di atas katil. Apabila membongkok kaki dengan tumit, sentuh punggung.

Gimnastik untuk tulang belakang

Di kliniknya di seluruh Rusia untuk rawatan tulang belakang, doktor mencadangkan menggunakan peranti MBT khas - simulator pelbagai fungsi Bubnovsky. Doktor itu mengembangkannya sendiri. Latihan dengan penggunaan MBT dapat melegakan kesakitan, memperbaiki keadaan sendi, lakukan otot yang dalam. Hernia vertebra secara beransur-ansur berkurang.

Biasanya, bagi setiap pesakit, satu set latihan (bukan sahaja sepuluh asas, tetapi juga tambahan yang dimasukkan) dibangunkan secara individu. Pejabat Rumah boleh digantikan oleh pengembang. Tetapi ada petua dan 10 latihan Sergei Mikhailovich Bubnovsky, yang boleh dilakukan tanpa sebarang peranti tambahan. Ia adalah mereka yang mendapat kemasyhuran yang lebih besar dan membantu mengembalikan kesihatan ribuan orang di seluruh negara. Inilah 10 latihan ini Bubnovsky:

  1. Duduk di atas lantai, luruskan kaki, tangan bersandar di atas lantai. Kemudian angkat tangan anda dan kelihatan seperti di punggung. Kemudian kaki di luar lantai, dan terus berjalan di punggung.
  2. Duduk di atas lantai, kaki, letakkan dalam keadaan separa bengkok dan bersandar di tangannya. Naikkan kaki 20 kali, kemudian pada kaki lurus. Lakukan latihan yang sama untuk kaki kedua.
  3. Kaki kaki. Luruskan kaki kiri anda, putar kaus kaki ke tepi dan mula menarik diri anda. Tolak kaki kiri anda dari lantai dan mula membuat lif kecil. Dan sebagainya 20 kali satu kaki.
  4. Luruskan kaki anda di hadapan anda. Lakukan peningkatan kecil kira-kira 45 ° seli pada setiap kaki. Dan sebagainya 5 kali.
  5. Bend kaki anda di hadapan anda. Naikkan kaki lurus yang betul, bawa ke tepi. Pada masa yang sama, ambil kaki kiri bengkok di lutut ke kiri. Buat 8 ulangan bagi setiap.
  6. Bend kaki anda di lutut, bersandar di tangan. Pertama tarik diri anda, turunkan punggung anda ke tempat yang mungkin. Bend tangan dan pada masa yang sama meluruskan kaki yang dibangkitkan. Buat 15 wakil.
  7. Berbaring di lantai, kaki bengkok di lutut. Satu tangan untuk meletakkan di bawah kepala, kedua meluruskan. Bend kaki anda ke kepala dan lutut dengan tangan yang bertentangan. Luruskan kaki dan regangkan kaki lurus ke lengan yang bertentangan. Lakukan 15 kali pada satu kaki.
  8. Bersantai di atas lantai, letakkan tangan anda di bawah kepalanya, bengkokkan lutut anda, belok ke kanan. Untuk melakukan punggung atas dan kepala naik. Ulangi latihan 15 kali.
  9. Bersantai di atas lantai, angkat tangan anda lurus di atas kepala anda. Menaikkan tangan dan kaki pada masa yang sama dan bawa bersama-sama. Ulangi 20 kali.

Petua dan 10 latihan Sergei Mikhailovich Bubnovsky membantu dengan ketara memperbaiki keadaan tulang belakang. Gimnastik untuk sendi Dr. Bubnovsky bukan sahaja memastikan pencegahan arthrosis dan osteochondrosis, tetapi juga menyumbang kepada pemulihan pesakit.

Yoga untuk sendi kaki: pembukaan lutut dan sendi pinggul

Di samping ubat-ubatan dan fisioterapi untuk penyakit sendi-sendi kaki, senaman terapi disyorkan. Kerana ia digunakan bukan sahaja latihan tradisional, tetapi juga yoga terapeutik.

Telah terbukti bahawa yoga untuk arthritis atau coxarthrosis meningkatkan keadaan sendi lutut dan pinggul dengan memastikan aktiviti motor yang mencukupi.

Latihan oriental sedemikian memberikan tubuh dengan beban yang diperlukan, dengan perlahan-lahan mempengaruhi semua bahagian tubuh.

Apa yang memberikan yoga untuk arthritis

Yoga untuk penyakit sendi:

  • Membangunkan kelenturan tangan dan kaki, lutut dan sendi lain;
  • Menguatkan otot-otot tangan dan kaki;
  • Memberi pembukaan sendi pinggul;
  • Mempercepat proses metabolik;
  • Ia menghalang perkembangan komplikasi di lutut, pinggul untuk arthritis atau coxarthrosis;
  • Tidak membenarkan untuk membina gangguan neurologi.

yoga terapeutik membantu menghilangkan banyak masalah yang berkaitan dengan kesihatan, memperbaiki keadaan umum pesakit, melegakan sakit di lutut, arthrosis pinggul atau coxarthrosis.

Kadang-kadang senaman gimnastik timur menghapuskan punca penyakit sendi kaki atau lengan. Khususnya, yoga membantu mengurangkan berat badan, yang memberi kesan positif kepada keadaan bahagian bawah dan atas.

Dalam arthritis rheumatoid, ligamen diperkuat, tisu artikular terhenti. Tubuh memperoleh keseimbangan, otot kaki dan lengan menjadi kuat, ini seterusnya membantu mengurangkan beban pada lutut dan sendi lain.

Adalah penting untuk memahami gimnastik artistik terapeutik Timur, walaupun kecekapannya yang tinggi, memberikan hasil yang positif hanya dengan senaman yang berlarutan dan tetap latihan yang diperlukan.

Pembaikan pertama akan dapat dilihat selepas kelas tiga hingga empat minggu. Selepas lapan bulan melakukan yoga, gejala penyakit kaki dan lengan semakin berkurangan dan keadaan keseluruhan bertambah baik.

Peraturan Latihan

Bagi kelas untuk menjadi berkesan dan membawa kepada pemulihan, adalah bernilai berlatih dengan pelatih yoga berpengalaman. Lebih baik menghadiri kelas kumpulan, dan tidak boleh dilakukan di rumah. Ini menyumbang kepada disiplin khas dan latihan biasa.

Jika diputuskan melakukan latihan terapeutik di rumah sendiri, anda mesti berunding dengan doktor anda. Latihan harus dilakukan secara teratur, tanpa jurang, sekurang-kurangnya empat kali dalam seminggu.

Untuk mendapatkan kesan terbaik, senaman disyorkan selepas mandi atau mandi hangat. Sekiranya anda merasa sakit di sendi lutut atau pinggul dengan arthritis atau coxarthrosis, senaman harus ditinggalkan. Adalah penting untuk tidak membuat pergerakan tiba-tiba kaki atau lengan, untuk memantau pernafasan anda sendiri. Adalah penting untuk mendengarkan badan anda sebanyak mungkin.

Ia adalah perlu untuk datang ke kelas tanpa gagal dalam pakaian yang selesa dan longgar daripada bahan semula jadi yang bernafas ringan. Untuk melakukan selesa dengan selesa, keluarkan semua tali pinggang dan barang kemas dari badan. Masa yang sesuai untuk yoga terapeutik adalah pagi sebelum sarapan pagi.

Tidak perlu melakukan banyak senaman. Jika tiada kekuatan untuk menyelesaikan keseluruhan kompleks, anda perlu berhenti, dan tidak melakukan latihan melalui kekerasan.

Seperti yang anda tahu, yoga terapeutik meningkatkan metabolisme. Oleh itu, adalah disyorkan untuk minum sekurang-kurangnya tiga liter cecair sehari. Ini akan membolehkan bersama-sama dengan air untuk membuang toksin berbahaya dan terkumpul dari badan.

Jenis yoga untuk penyakit sendi

Terdapat sebilangan besar teknik senam timur yang berkesan untuk jenis penyakit sendi tertentu.

  1. Yoga dengan kerusi ideal untuk mereka yang kaki tidak berdiri dalam kedudukan berdiri untuk masa yang lama dengan arthritis atau coxarthrosis.
  2. Yoga air berkesan untuk penyakit lutut, coxarthrosis sendi pinggul dan penyakit lain. Biasanya gimnastik timur diadakan di dasar kolam.
  3. Vini-yoga akan sesuai dengan mana-mana pesakit kerana kesesuaian yang tinggi.
  4. Untuk pesakit yang lebih aktif, anusara yoga mudah alih disyorkan.
  5. Iyengar yoga membolehkan anda memilih lebih selesa untuk badan dengan menggunakan sokongan.

Gimnastik Timur menimbulkan, yang diadakan untuk beberapa waktu, juga disebut sebagai asanas.

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan Artrade. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Apabila sakit di sendi lutut kaki disyorkan untuk melakukan asanas berikut:

  • Tadasana atau gunung;
  • Chandrasanu atau sabit;
  • Trikonasana atau postur bintang bertintang lima;
  • Virabhadrasanu 1 dan 2 atau pose pahlawan;
  • Setu bandhasana atau jambatan berpose;
  • Utthita trikonasana atau bentuk segi tiga menjangkau bentuk;
  • Utkatasanu atau najis postur.

Apabila coxarthrosis sendi pinggul disyorkan untuk melakukan:

  1. Ukata konasana atau pose dewi dewi;
  2. Vyagrasana atau harimau;
  3. Baddha konasana atau pembuat kasut.

Sebelum memulakan kelas, anda perlu mengkaji dengan betul teknik, ciri-ciri pernafasan dan kehalusan untuk melakukan satu atau postur yang lain. Hanya selepas itu ia akan berubah untuk melakukan semua asanas tanpa rasa sakit. Walaupun pada hakikatnya, pada pandangan pertama, latihan sedemikian adalah mudah, ciri terapeutik mereka telah diuji selama berabad-abad.

Santulanasana adalah unsur latihan yang berkaitan dengan yoga kesihatan. Elemen ini membolehkan anda membina semula dan mengembangkan otot-otot tulang belakang lateral, untuk mengatasi organ-organ dalaman dan sendi besar.

Oleh itu, yoga untuk tulang belakang dan sendi memperbaiki keadaan tali pinggang bahu, anggota bawah, anggota atas dan kawasan pelvis.

Ciri-ciri dan kesan terapeutik

Pos khas kerana penyertaan tangan sokongan menguatkan pergelangan tangan, siku dan sendi bahu, membangunkan keseimbangan. Di samping itu, bekalan darah ke sisi meningkat, jadi kaedah ini membantu menghilangkan lemak badan yang berlebihan.

Dengan bantuan kesan menarik semasa prestasi unsur-unsur yoga terapeutik ini, adalah mungkin untuk bekerja dengan kawasan-kawasan di badan yang tidak selalu mungkin untuk sampai ke semasa melakukan pose lain.

Teknik ini mempunyai ciri-ciri kesihatan seperti:

  • Normalisasi bekalan darah ke lutut, sendi pinggul dengan coxarthrosis atau artritis, serta permukaan sisi badan;
  • Memperkukuh belakang, kaki, otot pinggul;
  • Perkembangan keseimbangan;
  • Menguatkan pergelangan tangan, siku, sendi bahu lengan pendukung.

Bagaimana ia dilakukan?

Jika yoga untuk arthritis rheumatoid dilakukan secara berasingan, maka latihan harus dimulakan dengan penyertaan lengan pendukung kiri. Ciri ini disebabkan oleh hakikat bahawa di bawah pengaruh menarik, badan akan secara semulajadi secara fisiologi berkenaan dengan lokasi saluran gastrointestinal dan strukturnya.

Tangan pendukung kiri diletakkan di atas lantai. Adalah penting untuk memastikan jari tengah menunjuk ke arah lurus ke arah badan. Selebihnya jari-jari sedikit terbuka di telapak tangan.

  1. Kelapa sawit mesti diposisikan dengan cara ini. supaya ia sedekat mungkin ke tubuh, berbanding dengan sendi bahu lengan kiri atau dalam kedudukan tegak lurus ke bahu.
  2. Seterusnya anda perlu sedikit naik. Kaki sokongan kiri adalah sejajar dengan tangan kiri yang menyokong. Hentakan kaki kiri yang menyokong ditarik sebanyak mungkin.
  3. Kaki kanan terletak di atas bahagian atas dan terletak seolah-olah pada langkah ke gerbang kaki bawah kaki kiri. Adalah penting untuk mengikuti lurus maksimum kaki.
  4. Pelvis ditarik ke atas, manakala permukaan sebelah bawahnya dimampatkan dengan maksima, dan permukaan bahagian atas badan diluaskan.
  5. Tangan kanan diletakkan di atas bahu dan membuka dada sebanyak mungkin.
  6. Selanjutnya, lengan atas ditarik dan diserahkan oleh kepala, sementara jari-jari terbuka dan meregangkan sejauh mungkin. Adalah penting bahawa pada masa ini, sawit berada dalam kedudukan selari berbanding dengan lantai.
  7. Semasa melakukan pose, pandangan harus diarahkan ke lantai di hadapan anda atau sedikit ke sisi. Apabila anda berjaya menguasai teknik melakukan yoga terapeutik dan mendapatkan kawalan yang jelas terhadap koordinasi, anda boleh mengarahkan pandangan anda ke arah lengan atas.
  8. Dalam pose yang terhasil, anda perlu berlama-lama untuk beberapa pernafasan, selepas itu anda perlu berhati-hati kembali ke posisi permulaan.
  9. Setelah itu, Santulanasana diulangi dengan tangan kanan yang menyokong arah yang bertentangan.

Peraturan postur

Semasa latihan, adalah perlu untuk memastikan bahawa badan, anggota bawah dan bahagian atas, rantau panggul dan kepala sentiasa berada dalam satah yang sama dan tidak bergerak ke hadapan atau ke belakang.

Kedudukan kaki di sendi lutut sepatutnya lurus. Sarung kaki terbentang ke arah mereka sendiri. Anda perlu mencuba sebanyak mungkin untuk menarik bahagian atas badan.