Utama / Diagnostik

Penggunaan yoga untuk pemulihan sendi lutut

Yoga adalah sains tertua yang semakin popular di dunia moden. Itu kerana yoga asanas harmoni mempengaruhi tubuh. Tidak ada yoga pengecualian untuk sendi kaki. Ini adalah tambahan hebat kepada rawatan tradisional.

Kesan yoga pada sendi lutut

Ketidakselesaan dan kesakitan sendi lutut boleh nyata akibat perubahan, pembedahan, lebam, dan sebagainya. Menurut statistik, wanita lebih cenderung menderita kesakitan daripada lelaki. Untuk mengelakkan masalah ini, kerja seimbang seluruh badan diperlukan. Ia berguna untuk menggunakan asana khas.

  • Yoga untuk kaki sangat diperlukan untuk semua yang berusia lebih dari 50 tahun, untuk mengekalkan keadaan normal sendi lutut untuk masa yang lama.
  • Dengan bantuan yoga, permukaan artikular dipulihkan, menghapuskan perubahan yang tidak perlu, pecah.
  • Dalam sendi adalah zarah penyambung yang tidak diaktifkan sepenuhnya. Kemudian terdapat pertambahan permukaan geser, yang boleh mengakibatkan kekakuan sendi.
  • Kelas-kelas yoga yang sistematik akan membantu mengeluarkan pembersihan mikro.

Yoga akan sangat membantu untuk meningkatkan sendi-sendi kaki dan inilah sebabnya:

  • Beban diagihkan sama rata. Ramai yang menderita sindrom ketidakkekalan, yang mengehadkan beberapa pergerakan dan menyebabkan memakai sendi.
  • Asanas membantu membuka sendi dan memulihkan proses semulajadi biomekanik. Ini membolehkan anda meningkatkan kawasan di permukaannya untuk pengagihan beban.
  • Yoga membuat otot elastik dan tisu lembut, yang dilindungi daripada tindakan kuasa yang merosakkan.
  • Kaki diperkuat, yang mengurangkan risiko keretakan dan kerosakan akibat tekanan yang berlebihan.
  • Bantuan yang sangat baik dalam memerangi kesakitan dan tekanan, yang meningkatkan pembebasan hormon tertentu, membawa kepada sistem imun yang lemah. Yoga membolehkan anda berehat secukupnya.
  • Tidak perlu melakukan kerja keras. Latihan fizikal rutin boleh menyebabkan kesakitan yang teruk.
  • Kesan asana pada sendi adalah agak ringan. Setiap kali, kekakuan secara bertahap hilang tanpa rasa sakit dan mengalihkan perhatian.

Terima kasih kepada latihan khas untuk sendi, seluruh badan mula berfungsi dengan normal.

Sesetengah latihan menguatkan dan memberi keanjalan kepada otot, pinggul, kaki, buku lali. Ini adalah penting kerana bahagian-bahagian badan ini menyokong sendi lutut dan mengekalkan kekuatannya. Pada masa itu, apabila asana dikekalkan, darah mengalir ke lutut melalui otot, yang menyumbang kepada ketepuan mereka dengan zat oksigen dan nutrien.

Ini mempercepatkan penyembuhan, mengurangkan keradangan. Postur yang diperlukan untuk mengekalkan keseimbangan, melatih ligamen dan tisu yang memegang patella di tempatnya. Manusia menjadi lebih kuat.

Penggunaan yoga untuk melegakan kesakitan sendi

Adalah lebih baik menggunakan yoga bersama untuk mencegah penyakit. Tetapi apabila terdapat masalah, anda perlu mengambil kira cadangan tersebut:

  • Stoking perlu menarik dan merasakannya. Cuba luruskan jari kaki anda selebar mungkin.
  • Jangan terlalu kerja. Kegiatan aktif yang terlalu banyak boleh membahayakan.
  • Pernafasan yang betul adalah penting - ia adalah asas amalan yoga. Ini akan mengurangkan ketegangan yang akan meningkatkan keberkesanan yoga.
  • Jangan cuba bengkok atau lengkungkan kaki panjang, pastikan ia lurus.
  • Cari tempat yang lemah dan cuba memberi tekanan kepadanya. Akan ada rasa sakit, tetapi anda perlu berehat dan mengisi tempat yang lemah dengan kuasa.
  • Kembangkan kaki sensual. Apabila berdiri di kaki anda, penting untuk merasakan di mana di kaki adalah ketegangan yang paling besar.

Ciri-ciri penggunaan asana

Mengetahui manfaat besar yoga untuk tubuh manusia, adalah penting untuk melakukan latihan dengan betul. Jika salah untuk memilih asana atau melukis secara bertulis, anda boleh membahayakan kesihatan anda. Ini amat berbahaya bagi mereka yang mempunyai penyakit. Untuk memberi manfaat kepada yoga, ikuti peraturan ini:

  • Jangan mula belajar tanpa berunding dengan doktor.
  • Latihan pertama yang terbaik dilakukan di bawah pengawasan pakar. Kemudian anda boleh melakukan asanas sendiri.
  • Jika, selain masalah dengan sendi lutut, terdapat penyakit patologi lain, pastikan untuk membincangkannya dengan doktor.
  • Sekiranya kesakitan, segera berhenti melakukan latihan.
  • Sekiranya selepas menjalankan latihan tertentu, penyakit itu terus berkembang, berhenti melakukannya.

Asana Bersama Lutut

Asana yang paling berkesan dicadangkan untuk menyokong sendi lutut dalam mobiliti biasa. Asana ini bermanfaat bagi mereka yang mengalami kesakitan di lutut, selepas kecederaan, serta untuk mengelakkan haus pramatang rawan.

Kerusi (Utkanasana)

  1. Menjadi licin, menyertai kaki.
  2. Perlahan menurunkan punggung ke bawah dan belakang, lentur lutut, seolah-olah anda mahu duduk di kerusi. Pastikan belakang anda lurus.
  3. Lengan atas mengangkat dan cuba turun ke bawah.
  4. Tinggal dalam pose selama 15-20 saat.

Utkanasana mengaktifkan semua kumpulan otot, tetapi tisu otot paha, kaki bawah mendapatkan beban khas. Lutut dan sendi buku lali semakin kuat.

Lunge tinggi (Banarasana)

  1. Menjadi lurus, rupanya lurus.
  2. Kiri kiri untuk melangkah meluas, menjatuhkan badan sehingga kaki kanan membentuk sudut yang tepat.
  3. Lengan atas mengangkat, menyelaraskan mereka dan tinggal di tempat selama mungkin.
  4. Pergi ke kedudukan permulaan dan lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.

Pada masa memegang kedudukan, otot punggung, quadratsi, betis dilatih. Cuba untuk mengekalkan keseimbangan, menguatkan otot-otot yang menyokong patella.

Eagle (Garudasana)

  1. Berdiri lurus, sedikit membengkokkan kaki kanan, angkat kaki kiri dan memutarnya di sekitar lilitan paha kanan. Kaki harus diletakkan di belakang kaki kanan bawah.
  2. Lengan atas menarik ke hadapan, cuba menjaga keseimbangan.
  3. Silangkan tangan anda (kanan dari atas) dan bengkokkan siku anda. Untuk mengawal, siku kanan betul-betul ternyata berada di tikungan tangan kiri.
  4. Campurkan telapak tangan, menaikkan lengan bawah. Berus jari terus ke atas.
  5. Tetap berada di kedudukan sehingga 30 saat.
  6. Pada kelajuan yang lambat, keluar dari pose dan ulangi pergerakan yang sama, mengangkat kaki kanan, dan tangan kiri dari atas ketika menyeberang.

Ini asana sukar, jadi mungkin tidak berfungsi buat kali pertama. Tetapi keinginan utama dan ketekunan.

Apabila menenun bahagian atas dan bawah, terdapat peregangan kaki, pergelangan kaki, paha. Peredaran darah meningkat, sendi menjadi lebih elastik, yang melegakan kesakitan pada reumatik.

Katak (Mandukasana)

  1. Berbohong pada perut. Bahagian atas badan tarik kembali, bengkok bawah pada lutut.
  2. Tangan merebut kaki. Toe harus menunjuk ke arah kepala.
  3. Naikkan kepala, bahagian atas badan dan regangkan ke hadapan. Tangan menggerakkan kaki ke bawah.
  4. Tinggal di asana selama 10 hingga 30 saat.
  5. Perlahan-lahan keluar dari kedudukan, berehat.

Pose Frog mempunyai kesan langsung pada lutut. Pelaksanaan sistematik asanas membolehkan anda menguatkan dan menyembuhkan sendi lutut, membantu melegakan kesakitan di dalamnya. Latihan berguna untuk dilakukan jika terdapat lekukan, kaki rata.

Juga termasuk video yoga untuk mengembalikan sendi lutut:

Lakukan setiap pose pada kadar perlahan, mematuhi urutan, dan lutut anda akan berterima kasih atas pergerakan mereka.

Yoga untuk sendi: baik atau buruk?

Dan Sana adalah komponen fizikal yoga, yang mempunyai kesan terbesar pada sendi. Sama ada pengaruh ini - positif atau negatif - bergantung kepada pengamal sendiri.

Anatomi yoga: sendi

Sendi bergerak sendi tulang. Mereka boleh bergerak dalam arah anatomi yang berbeza, bergantung kepada jenis sendi. Apabila kontraksi otot, mereka menyebabkan pergerakan tulang, yang mungkin disebabkan oleh sendi. Tulang mengubah kedudukan mereka relatif terhadap satu sama lain dan ada pergerakan tubuh di angkasa.

Hujung tulang di simpang mempunyai bentuk khas: salah satunya adalah cembung, dan yang kedua adalah cekung. Mereka diliputi dengan tulang rawan artikular, yang memainkan peranan penyerap kejutan dan mengurangkan geseran antara tulang. Tiada saraf dan vesel di dalamnya, jadi pemakanan tisu rawan berasal dari rongga artikular.

Sambungan itu dilindungi daripada pengaruh luaran oleh kapsul artikular yang mengelilinginya dan membentuk rongga artikular tertutup. Di dalam kapsul bersama ditutup dengan membran sinovial yang merembeskan cecair synovial likat. Ia terdiri daripada air, protein, gula dan mineral. Dengan geseran yang meningkat di sendi, cecair sinovial menjadi kurang likat, yang menyebabkan meluncur lebih mudah pada sendi. Apabila geseran berkurangan, kelikatannya kembali ke nilai asalnya. Cecair sinovial bertindak sebagai penyerap kejutan, dan juga memelihara tulang rawan dan melindungi dari keradangan.

Penempatan tulang yang betul berbanding satu sama lain disediakan oleh ligamen. Mereka membolehkan anda melakukan pelbagai pergerakan, amplitudo yang bergantung kepada keanjalan ligamen.

Struktur bersama: video

Manfaat Asana untuk Sendiri

Apakah manfaat asana yoga untuk sendi? Dengan amalan yang mantap, latihan yoga dapat memelihara dan memulihkan mobiliti semulajadi sendi, dan juga cara terbaik untuk memerangi perubahan degeneratif di dalamnya. Salah satu kajian membuktikan bahawa ini telah dijalankan oleh saintis India di bawah bimbingan Shirley Tellas pada tahun 2011. Ia mengatakan bahawa yoga membawa kelegaan dari artritis reumatoid (proses radang yang menyakitkan di sendi).

"Yoga intensif sepanjang minggu mengurangkan manifestasi rheumatoid arthritis, penyakit yang menjejaskan berjuta-juta orang. Kajian itu melibatkan 64 pesakit yang berumur 20 hingga 70 tahun. Amalan yoga termasuk pelbagai fleksi tulang belakang dan pernafasan perlahan, merangsang saraf vagus. Pengukuran yang dibuat pada awal dan pada akhir minggu menunjukkan penurunan tajam dalam faktor rheumatoid (penunjuk dalam ujian darah). Ia menjadi lebih mudah bagi pengamal keluar dari katil, berpakaian, berjalan, makan dan mengambil benda-benda di tangan mereka. "

(c) William Brody "Yoga saintifik. Penyebaran

Dalam terapi kompleks, yoga berkesan untuk rawatan sendi. Untuk mengekalkan sendi yang sihat, anda perlu:

  • Senaman secara teratur (vinyasa yoga) beban sederhana.

Sebelum mengamalkan asana, pemanasan diperlukan. Pada masa yang sama, pada musim sejuk dan pada waktu pagi, ia harus lebih lama daripada musim panas dan pada sebelah petang.

Kelas mestilah selamat. Pada senaman, kesederhanaan adalah penting, terutamanya apabila mengamalkan yoga dengan sendi berpenyakit. Pada beban optimum semasa pergerakan, cecair sinovial menembusi rawan, menyampaikan nutrien di sana. Ini membolehkan anda mengekalkan keadaan keseluruhan sistem yang sihat. Tetapi tekanan yang berlebihan pada bertentangan bersama menimbulkan keradangannya. Oleh itu, yoga untuk mengekalkan kesihatan dan rawatan sendi dan tulang belakang harus tetap, tepat dan betul.

  • Makan betul dan rasional.

Cuba makan banyak buah-buahan dan sayuran segar. Lebih baik menggunakan "hidup", makanan bermusim. Nitrat, racun perosak dan "bahan kimia" yang lain ditambah kepada buah-buahan dan sayur-sayuran bukan bermusim. Oleh itu, mereka boleh melakukan lebih banyak mudarat daripada yang baik kepada badan.

Karbohidrat ringkas, adalah wajar untuk menggantikan kompleks. Karbohidrat lambat (kompleks) termasuk: bijirin bijirin, pasta yang diperbuat daripada gandum durum, yogurt semulajadi, kefir lemak rendah, sayur-sayuran, sayur-sayuran, buah beri, buah-buahan, kekacang, kacang, biji, buah-buahan kering.

Dalam diet harian harus cukup protein dan lemak. Adalah dinasihatkan untuk menggunakan lemak sayuran dalam bentuk minyak (zaitun, wijen, bunga matahari, flaxseed).

Juga, untuk kesihatan sendi, adalah perlu untuk makan makanan yang membolehkan "menyuburkan" sendi. Ini bermakna bahawa produk mesti mengandungi bahan seperti kondroitin, glukosamin, kolagen dan kalsium. Chondroitin menggalakkan fleksibiliti dan pergerakan sendi. Jumlah chondroitin yang cukup terdapat dalam ikan merah, aspic, jeli dan aspic. Glukosamin diperlukan untuk memperbaiki ligamen. Ia didapati dalam kulit, tendon, dan rawan haiwan. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa dengan haba yang kuat bahan ini cenderung merosot. Oleh itu, glucosamine, seperti chondroitin, boleh didapati dari produk makanan dengan menggunakan hidangan seperti jelly. Untuk menambah stok kolagen, anda mesti makan daging dan ikan, makanan laut dan rumput laut. Kalsium, yang diperlukan untuk kekuatan tulang, ditemui dalam produk tenusu, kacang, biji labu, buah-buahan kering (kismis, aprikot kering) dan kekacang.

Minyak ikan adalah komponen lain yang bertanggungjawab untuk kesihatan bersama.

Dengan diet vegetarian, adalah wajar untuk memenuhi keperluan untuk unsur-unsur ini dengan bantuan makanan tambahan.

Adakah sakit sendi anda selepas yoga?

Jika selepas yoga anda merasakan kesakitan atau ketidakselesaan di sendi, ini adalah tanda pasti bahawa sesuatu yang salah dalam amalan anda dan perlu dibetulkan. Ini bermakna anda perlu menyemak semula rejim latihan dan semak literasi menunaikan asana. Ini adalah perlu kerana amalan yang salah membawa kepada kecederaan.

Pada tahun 2007, dengan sokongan Persatuan Antarabangsa Yoga Therapists (IAYT), tinjauan telah dijalankan untuk memahami penyebab dan mencegah kecederaan dalam yoga (maklumat yang diambil dari artikel "Terapi Yoga dalam Praktik. Memahami dan Mencegah Kecederaan Yoga", oleh Loren M. Fishman, Ellen Saltonstall, Susan Genis). Satu kajian yang dijalankan di kalangan 1,336 orang mengamalkan yoga mendedahkan "Kedudukan" kecederaan dalam yoga: leher (674 menyebut), bahu (661 menyebut), pinggang (664 menyebut), lutut (597 menyebut), pergelangan tangan (414 menyebut) dan tulang belakang (392 menyebut), belakang paha (332 menyebut), sendi pinggul (112 menyebut), kaki dan pergelangan kaki (64 sebutan), zon inguinal (52 menyebut).

Ini sekali lagi mengesahkan idea: salah laku semula asan boleh melakukan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan. Untuk melindungi kawasan paling berisiko, perlu mengikuti semua cadangan keselamatan apabila bekerja dengan sendi. Anda boleh membacanya dengan membaca artikel yang berkaitan:

Rawat sendi anda dengan berhati-hati, kerana kualiti hidup anda terus bergantung kepada kesihatan mereka!

Bolehkah arthritis melakukan yoga?

Prinsip asas dan kedudukan yoga

Yoga adalah kesatuan prinsip rohani dan fizikal dalam manusia, keharmonian batin. Salah satu jenis kaedah itu adalah yoga hatha, yang bermaksud, dalam terjemahan, "usaha, ketegangan". Dalam erti kata lain, untuk mencapai keharmonian, perlu melakukan suatu usaha. Ini dilakukan melalui kedudukan badan khas - asana. Asana boleh terbalik, duduk, berdiri, berbaring, dengan selekoh, berpintal.

The postulates of hatha yoga:

  • penekanan pada perkembangan psiko-fizikal tubuh;
  • Asana statik membantu menguatkan otot, sendi dan semangat;
  • latihan pernafasan menstabilkan metabolisme, membantu memerangi tekanan;
  • Latihan tumpuan meningkatkan perhatian dan penglihatan;
  • meditasi membantu pembersihan rohani tubuh.

Patogenesis arthrosis dalam terang ajaran yoga

Dalam ajaran yoga, terangkan bahawa arthrosis berlaku akibat ketidakseimbangan unsur dosha, menghalang saluran-saluran kekuatan vital. Akibatnya, tubuh mengumpul bahan-bahan berbahaya - ama, memusnahkan kedua-dua sistem dan organ bersama dan lain-lain.

Kesan manfaat yoga pada pesakit dengan arthrosis

Hatha yoga asanas mempunyai kesan berikut pada arthrosis:

  • memulihkan kedudukan asal sendi dan mobilitas mereka;
  • meningkatkan nada otot;
  • mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan;
  • keluarkan pengapit otot;
  • menyumbang kepada pertumbuhan semula tisu rawan;
  • mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf;
  • membersihkan tubuh racun;
  • menormalkan metabolisme;
  • meningkatkan imuniti;
  • mengelakkan ubah bentuk sendi.

Cadangan

Apabila melakukan prosedur, pesakit mesti mematuhi peraturan berikut:

  1. Jangan melakukan yoga dalam tempoh yang teruk penyakit ini.
  2. Bermula dengan jurulatih, tanpa latihan yang betul, anda tidak boleh melakukannya sendiri! Jurulatih akan memantau pengedaran seragam beban pada sendi, memilih kompleks individu untuk setiap pesakit mengikut keadaan, usia, peringkat arthrosis.
  3. Ikuti corak: latihan pemanasan - latihan statik - bersantai.
  4. Jangan cuba lakukan putaran dengan ayunan maksimum. Putaran yang cukup di sekeliling paksi kecil pada kadar perlahan.
  5. Semua pergerakan adalah lancar dan diukur.
  6. Kedudukan panjang ("beku") dalam satu pose adalah kontraindikasi!
  7. Sekiranya pada permulaan senaman, sakit sementara dirasakan, ini adalah fenomena normal, disebabkan oleh peningkatan aktiviti motor sendi. Tetapi jika Algia berterusan, anda harus segera berhenti bersenam dan berjumpa doktor.
  8. Latihan untuk memilih dari sederhana ke kompleks, secara beransur-ansur meningkatkan beban dan tempoh.
  9. Selepas berunding dengan doktor, anda boleh melakukan urutan khas untuk memanaskan badan.

Pantau pernafasan yang betul - bahagian penting kompleks. Pernafasan yang betul melegakan kesakitan, meningkatkan keberkesanan asana.

Asana asas disyorkan untuk arthrosis

Jadual 1 menunjukkan asana yang paling sering digunakan untuk penyakit ini:

10 pukulan yoga, berguna untuk sendi

Masalah dan penyakit sendi bukan "hanya satu penyakit", sudah pasti isyarat gaya hidup yang salah.

Masalah bersama dan kesakitan boleh mempunyai pelbagai sebab: 1. Diet yang tidak betul, termasuk kekayaan makanan yang berlebihan yang sangat panas dan kurang nutrisi. 2. Kurang senaman, sekurang-kurangnya minimum "gimnastik" pada waktu pagi! 3. Keturunan dan penyakit yang diperoleh, "tulang lemah." 4. Tekanan, keadaan kerja yang tidak sihat (meja, kerusi yang salah), ekologi yang kurang baik, masalah pencernaan dan tidur, postur yang lemah dan cetek, pernafasan clavicular - semuanya akan memperburuk gambar.

Penyelesaian soalan itu, tentu saja, perlu merangkumi rundingan dengan doktor pada peringkat pertama. Tetapi selain terapi senaman yang kompleks dan suplemen vitamin (dan selalunya masalahnya adalah kekurangan bahan yang diperlukan), kadang-kadang doktor tidak tahu bagaimana untuk membantu. Adalah lebih baik untuk berunding dengan Ayurveda, keputusan mereka selalunya lebih holistik (dan tanpa "rawan dan brawn"!). Yoga menyelesaikan "masalah sendi" secara berkesan (terbukti melalui sains) dan dalam kompleks:

1. Makanan (lebih banyak "mentah" dan berair). Ambil lebih banyak buah mentah dan sayur-sayuran. Pada masa yang sama, lihat apa kualiti mereka: epal "plastik" dan pisang dari pasar raya sekurang-kurangnya tidak berguna dan bahkan berbahaya. Begitu juga dengan susu: jika anda minum produk yang paling kontroversial ini, lebih baik mendapatkan yang segar, dan jika tidak ada kemungkinan, ia adalah petani (dan bukan dari kilang "133 lembu"). Hadkan teh dan kopi, goreng, pedas, tin, dan alkohol pada masa itu tidak termasuk. Sekiranya boleh, minum jus dan vitgrass yang baru diperah, setiap hari, pada perut kosong. Abaikan gula (ia juga bergaya). Ingat bahawa makanan "vegetarian" seperti beras putih, pasta dan produk roti lain, kentang industri, roti lebih berbahaya daripada yang berguna, dan pastinya tidak mengandungi bahan yang bermanfaat untuk menyuburkan sendi dengan jumlah yang mencukupi. Oleh itu, para doktor kadang-kadang mengisytiharkan kepada yogas yang bingung (yang "vegetarian" pada macaroons dan beras dipoles dengan bahagian sayur sayuran) bahawa "seseorang harus makan daging". Jangan. Tetapi anda perlu secara dramatik dan segera mengubah diet: ia harus berkhasiat, dan bukan hanya "beretika" (bersin etika pada sendi). Bacalah / mendengar kuliah di Internet yang mengesyorkan untuk arthritis - ini juga menyuburkan sendi. Resipi tipikal: 3 minggu pada makanan vegetarian mentah; jus buah-buahan dan sayur-sayuran; anggur; vitgrass; buah ara, kismis hitam (rendam untuk malam, makan pagi); minum banyak air; bawang putih, halia. Serta mandi Yoga Nidra (saran dari Dr. Brish Bushan Goel dari buku popular "India Natural" Yoga "). Daripada tip lain yang popular, nampaknya logik untuk menggunakan enema (termasuk dengan sedikit minyak bijan), berjemur, minum air suam pada siang hari. Di samping itu, demi objektiviti, patut dikatakan: salah satu cara yang paling cepat merangsang dan menyuburkan sendi ialah minyak ikan (1000 mg setiap hari), dan keputusan mengenai ini adalah milik anda.

2. Latihan (dari 30 minit sehari! Setiap hari). Terdapat yoga dalam kekuatannya: dari segi latihan, sukar untuk bersaing dengannya.

Harian kami lakukan dinamik Surya-namaskar, Shakti-bandhasana dan latihan fizikal statik yoga, termasuk, untuk sendi, sangat berguna (mengikut terapi yoga dan yoga yang terkenal Sri Ravi Shankar):

Trikonasana - "Triangle Pose" (lutut, menguatkan kaki dan punggung bawah, lengan, membantu membuka pinggang, berguna untuk sciatica dan sakit belakang);


Dhanurasana - "Pose bow" (lutut, pergelangan kaki, loki, bahu);

Setubandhasana - "Jambatan pendek" (lutut berguna untuk osteoporosis);


Ushtrasana - "Camel Pose" (lutut, siku, bahu, dan pinggang);

Titali Asana - "Butterfly Pose" (dilakukan dalam dinamik dan statik) - mendedahkan pelvis, dapat membantu dengan lutut dan pergelangan kaki;

Balasana - "Pose baby" (masih dari siri untuk pinggul);

Dandasana - "Planck" (membolehkan anda memperkuat sendi tangan, dan bersama dengan punggung bawah);

Vasishthasana (menguatkan pergelangan tangan);

. dan semua latihan yoga lain! - kita masuk / keluar asana perlahan-lahan dan berhati-hati ("melepaskan lawan musuh"), bertahan lama (kita bekerja dengan pendekatan), selepas kelas dan "dalam" dia dengan sensasi yang menyakitkan / keletihan - Shavasana.

Untuk tujuan pemulihan sendi semasa kelas yoga anda boleh minum air dalam kuantiti yang kecil.

3. Masalah dan penyakit sendi - bukan "hanya penyakit", sudah pasti isyarat gaya hidup yang salah. Jangan abaikannya! Menganalisis bahawa dalam rutin harian anda, pemakanan, pemikiran menghalang sendi daripada bekerja "untuk 100%" untuk umur anda. Tidak perlu menuntut diri anda sendiri, sebagai contoh, tidak berguna bagi anda untuk memasak dengan air berais di pagi hari! Tetapi juga tidak berterusan dalam tabiat, berbahaya kepada sendi, seperti cara hidup yang tidak aktif, merokok, penggunaan makanan goreng dan asin. Sendi-sendi terjejas teruk oleh kedua-dua latihan yang berlebihan dan tidak mencukupi (jarang). Perhatikan postur dan sensasi di anggota badan (pengedaran berat pada tulang): bagaimana anda berjalan, duduk, berdiri, bagaimana anda makan, membaca, menonton TV; Perhatikan diri anda dengan teliti sekurang-kurangnya 1 hari dan rekod yang tidak menyenangkan (kemudian dilupakan). Apa jenis air yang anda minum? Ia mungkin berbaloi untuk membeli penapis yang baik untuk pembersihan air paip atau membeli air "mineral" berkualiti tinggi dalam botol besar. Bagaimana anda bernafas? Adakah anda mengaktifkan diafragma? Pernafasan "perut" membantu pengudaraan yang lebih baik, yang sangat penting untuk kesihatan keseluruhan. Bernafas lebih dalam - akan kurang tekanan, dan tubuh akan lebih menyerap nutrien dan mengeluarkan bahan yang tidak diingini.

4. Akhirnya, dari sudut pandang yoga, sebarang penyakit adalah alasan untuk berehat. Tetapi bukan "mengenai penyakit", tetapi sangat mendalam dan dengan kualiti yang tinggi - oleh itu, berlatih Yoga Nidra. Teknik ini membantu menghilangkan blok otot yang dapat mengumpul bahan toksik (dan sensasi!), Mereka hampir selalu mengiringi masalah dengan postur dan sendi. Yoga nidra dan Anulo-wilom (atau satu lagi teknik yoga yang santai) sebelum waktu tidur akan membantu mewujudkan tidur yang berkualiti tinggi, yang akan menjadikan semua usaha yang dibincangkan di atas lebih berkesan. Teknik yoga dibentangkan untuk maklumat umum dan harus dikuasai di bawah bimbingan seorang pengajar. Bahan ini tidak menggantikan diagnosis perubatan, konsultasi pakar dan rawatan.

Bagaimana yoga dengan arthrosis boleh menyelamatkan seseorang daripada patologi?

Yoga untuk osteoartritis sendi pinggul atau lutut membantu menghilangkan penyakit ini. Penyakit-penyakit artikular dapat dikalahkan jika digunakan untuk ubat-ubatan arthritis dan bukan tradisional India. Lebih baru-baru ini, dengan menyebut perkataan "yoga", kebanyakan orang hanya skeptikal tersenyum. Hari ini, manusia telah mula terjun ke dunia falsafah kuno: di sana, mencari jawapan kepada soalan rumit mengenai ubat. Oleh itu, yoga hatha yakin memperoleh kelazimannya yang terdahulu.

Provokat arthrosis

Teori yoga mendakwa bahawa penyakit sendi disebabkan oleh pengumpulan komponen berbahaya ama dalam tubuh, yang mengakibatkan kehilangan keseimbangan oleh salah satu daripada tiga unsur tubuh - vata-dosha. Perkara biologi seperti itu, seperti lendir, menyumbat saluran di mana aliran tenaga penting.

Kemudian, toksin merebak melalui ruang antara ruang, menghalang organ daripada berfungsi dengan normal. Walaupun yoga mempunyai asal-usul kuno, falsafah yoga jelas menggambarkan gejala yang menyiksa orang dengan arthrosis. Teknik ini menyatakan bahawa dalam rawatan arthrosis pesakit wajib memulihkan keseimbangan unsur dosha.

Kemudian dia akan menghentikan pembangunan ayah baru, badan akan mula menghilangkan bahan ini. Untuk ini, dengan osteoartritis lutut dan pinggul, yoga ditambah dengan diet khas. Diet adalah berdasarkan kepada makan sayur-sayuran apabila menolak baking, daging, produk tenusu dan gula-gula.

Osteoartritis lutut berkembang dengan usia. Hanya selepas mencapai umur 40 tahun, seseorang yang tidak mengalami kecederaan sendi ini merasakan kesakitan dan kesakitan di lutut apabila berjongkok. Gejala-gejala ini menimbulkan kekurangan cecair, yang diperlukan untuk fungsi sendi dan pemendapan garam di dalamnya.

Siapa Hatha Yoga

Tidak ada had umur untuk mengamalkan yoga. Diakui bahawa rawatan yoga untuk orang kurang upaya adalah kaedah yang berkesan. Doktor telah mengakui bahawa rawatan ubat tidak banyak membantu. Tetapi sama ada yoga dalam arthrosis boleh menjadi ubat penawar - persoalannya masih terbuka. Yoga hanya menawarkan pilihan untuk menyingkirkan penyakit ini.

Melakukannya dalam tempoh ketika arthrosis sedang dirawat dengan ubat-ubatan, latihan khusus sering membantu seseorang untuk menghilangkan rasa sakit. Pergerakan yang diperuntukkan dalam yoga tidak membebankan lutut yang terpengaruh. Untuk melakukan gimnastik terhadap osteoarthritis dibenarkan berbaring atau duduk.

Kami menerbitkan pergerakan mudah - pengecasan tersebut berguna kepada orang yang telah didiagnosis dengan arthrosis:

  1. Berdiri lengan, kaki selain lebar bahu. Cuba bersandar ke hadapan, membawa hujung tangan anda ke jari kaki anda. Cuba untuk tidak membengkokkan lutut anda, mengikat lutut dengan tangan anda di belakang, menjaga postur ini beberapa minit.
  2. Duduklah, luruskan kaki anda, bersandar ke hadapan, sejauh yang dibenarkan oleh badan. Pastikan kaki anda lurus. Ulangi kecenderungan sedemikian selama beberapa minit.
  3. Bersandar belakang anda, bersandar pada lengan bawah dan tumit anda, berdiri. Perlahan-lahan menaikkan kaki, cuba membengkokkan mereka, kemudian perlahan-lahan melepaskannya. Balikkan perut anda, bengkok kaki anda, ulangi latihan 50 kali dengan setiap anggota badan.

Kompleks sedemikian disyorkan untuk dilakukan setiap hari, dan dengan pengulangan. Apabila sendi mendapat sedikit tekanan, otot akan mula menguatkan.

Rheumatoid arthritis

Yoga juga digunakan untuk rheumatoid arthritis. Patologi ini bermakna bahawa antibodi telah muncul dalam darah, cuba memusnahkan badan. Tisu penghubung yang rosak mengganggu fungsi sendi yang betul.

Gejala patologi menyerupai selesema, kerana terdapat rasa sakit di dalam badan. Kekakuan, keletihan, anggota badan sejuk, anemia, penurunan berat badan - ini memaksa seseorang untuk tergesa-gesa ke klinik. Walaupun selalunya orang tidak peduli kepada diri mereka sendiri, mereka memulakan penyakit yang boleh mengakibatkan kecacatan. Kelas yoga membantu menghilangkan kesakitan yang menyakitkan, memusnahkan punca penyakit.

Penasihat menasihatkan untuk melaksanakan asanas seperti:

  • natarajanasana ("tarian Tuhan," yang membawa seseorang keluar dari kemurungan, kerana tenaga dihirup ke dalamnya);
  • siddhasana (membantu pengeluaran cecair sinovial);
  • setubandhasana (rasa sakit bahu);
  • vrikshasana (meningkatkan ketahanan dan fleksibiliti sendi);
  • gomukhasana (menyembuhkan sendi, memulihkan mobiliti dan aktiviti merangsang mereka);
  • virasana (mengembalikan otot selepas tekanan yang ketara);
  • trikonasana (menyembuhkan bahu, sendi pinggul, leher);
  • Santulanasana (menenangkan rasa sakit, memperbaiki kelenturan otot dan peredaran darah).

Apabila ada trend positif, anda hanya perlu meningkatkan beban. Menggunakan setengah jam masa lapang setiap hari, pesakit menyingkirkan arthritis dan penyakit lain.

Hip bersama

Adakah mungkin untuk menyembuhkan penyakit yang disebut arthrosis sendi pinggul dengan bantuan yoga? Patologi berbahaya kerana ia menyekat pergerakan manusia semasa berjalan. Kerana ini, keupayaan hilang, kemurungan yang berpanjangan adalah mungkin. Secara ajaib mempengaruhi senaman yoga sendi pinggul, yang, dengan cara, membantu mendiagnosis penyakit ini. Oleh itu, asana menunjukkan tempat kepekatan kesakitan yang teruk.

Hatha Yoga menawarkan pergerakan seperti patologi sendi pinggul:

  1. Untuk berbaring di atas lantai dengan perut anda, selalunya angkat kaki anda, cuba simpan titik teratas pada 30 saat. Apabila kesakitan mengganggu prestasi asana, kaki akan digegarkan dari sisi ke sisi.
  2. Bersandar ke bawah, angkat kaki kanan, lentangkan kaki kiri pada masa yang sama di lutut. Gantikan pergerakan tersebut dengan kaki kanan dan kiri anda.
  3. Duduk di atas tikar, luruskan kaki anda. Bend satu anggota badan di lutut, letakkannya supaya kaki bertahan dengan kuat pada paha di kaki yang lain. Kemudian lakukan dengan cara yang sama, dengan menukar kaki.
  4. Duduk di atas permaidani, biarkan kaki anda tersebar luas. Lancar melaksanakan lereng, menyentuh kaki dengan hujung jari anda.

Latihan sedemikian disyorkan setiap hari selama 20 minit, mengatur selepas setiap rehat sepuluh minit. Merawat sendi dalam terapi kompleks termasuk terapi fizikal, diet dan berenang. Setiap teknik memerlukan kawalan jurulatih dan doktor.

Diagnostik instrumental pasti akan mendedahkan gambar patologi. Selepas itu anda boleh mula berlatih yoga. Apabila latihan dilakukan dengan tidak terkawal, akhirnya anda boleh memusnahkan sendi. Memerlukan makna emas. Dengan menganjurkan prestasi asana, seseorang dapat menormalkan keadaan pesakit. Ia akan mula bertambah baik, badan akan kehilangan kekejangannya.

Sendi lutut

Kelas yoga hatha akan membantu dengan osteoartritis yang melanda sendi lutut. Semasa latihan, otot dan sendi mendapatkan beban statik yang minimum, maka yoga telah menjadi bentuk popular terapi arthrosis.

Berikut adalah beberapa latihan lutut:

  1. Menjadi lurus, tingkatkan punggung anda, letakkan kaki anda lebar lebar dan turunkan lengan anda. Selepas menghembuskan nafas, bengkok ke atas, dapatkan jari kaki anda, kemudian sampai ke lantai dengan seluruh badan anda. Ia dilarang untuk membengkokkan kaki, pernafasan mesti dikawal supaya ia diukur. Apabila ia tidak keluar untuk membengkokkan dengan kuat, anda perlu menutup kaki dengan tangan anda dan melakukan senaman ini.
  2. Berlutut ke bawah, memegang badan tegak dengan lengan ke bawah. Perlahan-lahan cuba duduk di atas tumit anda, kekal dalam kedudukan ini selama 3 minit.
  3. Duduk di atas lantai, meregangkan kaki anda di hadapan anda. Tarik ke hadapan, genggam jari jari kaki anda dengan tangan anda, tanpa membengkokkan lutut anda. Perlahan-lahan tarik seluruh badan ke kaki. Lakukan latihan selama 2 minit.

Cadangan

Petua berguna seperti ini disyorkan untuk osteoarthritis lutut:

  • Terapi fizikal perlu diamalkan hanya selepas pelantikan perubatan, kerana hanya doktor, setelah menilai keadaan kesihatan pesakit, boleh mengesyorkan beban yang dibenarkan;
  • Antara latihan, lakukan urutan untuk diri sendiri menggunakan krim pemanasan - dengan cara ini anda akan segera menyingkirkan patologi;
  • pergi berenang - ia membantu untuk merawat arthrosis dengan berkesan;
  • elakkan duduk dengan lutut bengkok anda, kerana ini memberi kesan kepada otot - ia terlalu banyak;
  • anda perlu mengikut diet, kerana makan berlebihan memberikan beban tambahan pada kaki;
  • berat badan berlebihan memberi kesan kepada keadaan pesakit, oleh itu ia perlu untuk mengecualikan dari makanan berlemak diet, gula, tepung dan manis;
  • berusaha untuk memakan lebih banyak buah mentah dengan sayur-sayuran, produk tenusu rendah lemak, ayam, ikan dan protein haiwan;
  • kelebihan berat badan secara dramatik melampaui lutut yang sakit, yang mana perlu untuk mengawal diet harian, serta menolak untuk menaikkan berat badan secara mutlak.

Beban yang berlebihan

Apabila kecurigaan sedikit pun timbul bahawa dia telah mula mengembangkan arthrosis dalam sendi lutut, perlu berusaha sedaya upaya untuk mengelakkan pergerakan yang dapat menimbulkan sensasi yang menyakitkan. Ia tidak disyorkan untuk sering duduk, dan kemudian bangun, mendaki gunung atau naik tangga. Ini boleh mencetuskan komplikasi.

Adalah perlu untuk meninggalkan aktiviti sukan yang menyebabkan ketegangan berlebihan pada lutut. Dilarang:

  • berbasikal;
  • treadmills;
  • berjalan di udara.

Ia juga tidak digalakkan untuk sukan arthritis, yang memerlukan pengangkatan berat, melompat (angkat berat, bola sepak, bola keranjang dan bola tampar, olahraga, gimnastik, hoki, peralatan kecergasan di pusat kecergasan, dll.).

Kesimpulannya

Osteoarthritis adalah diagnosis penyakit yang agak tidak menyenangkan yang dapat mengubah secara drastik sepanjang hayat anda, tetapi patologi tidak sepenuhnya tidak dapat diubati. Sekiranya anda menggunakan senaman yang disyorkan oleh hatha yoga dan ikut cadangan doktor, anda boleh memperbaiki keadaan anda dan kadang-kadang akan menghilangkan penyakit berbahaya. Walaupun sudah sembuh sepenuhnya, anda tidak boleh menenangkan dan menyerah diri, kerana yoga akan membantu meningkatkan lagi kualiti hidup dan pada masa yang sama berkembang secara rohani.

Yoga untuk sendi

Kemudahan Perubatan yang Disyorkan

Senarai penuh doktor di bandar anda

Kemudahan Perubatan yang Disyorkan

Senarai penuh doktor di bandar anda

  • Dengan madu pendidikan untuk menulis artikel
  • Wartawan mengenai berita mengenai ubat

Yoga untuk sendi dan tulang belakang adalah perlu dan sangat membantu. Setelah menguasai beberapa latihan terapi yoga, orang sakit dapat mengurangkan kesakitan dan kekakuan pada sendi interosseous. Di samping itu, yoga mempunyai kesan yang baik pada seluruh badan, mengajar untuk berehat dengan berkesan, yang sangat penting dalam merawat sebarang penyakit.

Sudah tentu, terapi yoga sahaja tidak boleh menyembuhkan penyakit sendi yang serius. Kaedah ini harus dipertimbangkan semata-mata sebagai tambahan, meningkatkan keberkesanan langkah-langkah terapeutik utama.

Keberkesanan

Yoga adalah aktiviti fizikal yang berguna untuk keseluruhan sistem muskuloskeletal tubuh manusia. Walau bagaimanapun, terapi yoga mempunyai beberapa kelebihan berbanding aktiviti fizikal biasa:

  • Menangkap jumlah maksimum otot, termasuk dalaman yang mendalam. Oleh itu, adalah mungkin untuk menguatkan korset otot badan dengan lebih berkesan.
  • Bertindak dengan lancar. Pergerakan mendadak boleh merosakkan penyakit sendi.
  • Meningkatkan keanjalan dan ketahanan ligamen dan tendon.
  • Baik melegakan, menghilangkan keletihan, kekakuan, kerengsaan. Disebabkan ini, kerja sistem saraf itu dinormalisasi, keadaan kesihatan dan mood bertambah baik.

Bagaimana hendak bernafas

Melakukan yoga, sangat penting bukan sahaja untuk melakukan senaman dengan jelas, tetapi juga untuk bernafas dengan betul. Untuk pemula, pelajari prinsip asas pernafasan yang betul:

  • Hidupkan diafragma. Ini organ otot harus bekerja dengan amplitud maksimum, oleh itu perlu belajar untuk bernafas bukan pada dada penuh, tetapi pada perut penuh: menghirup - perut mengembang, menghembuskan nafas. Oleh itu, anda boleh mencapai perataan maksimum paru-paru dan, oleh itu, pertukaran gas yang lebih cekap di dalamnya. Walau bagaimanapun, adalah mustahil untuk segera bertukar kepada jenis pernafasan ini, jadi anda mesti terlebih dahulu mengamalkannya. Untuk melakukan ini, berbaring di atas lantai di belakang, satu tangan perlu diletakkan di perut, yang lain - di dada dan dengan demikian mengawal pernafasan. Selepas beberapa latihan seperti itu, latihan yoga bernafas akan menjadi lebih mudah.
  • Perhatikan irama. Setiap latihan dinamik dalam yoga memerlukan irama pernafasan yang jelas: pada nafas, satu dilakukan, dengan inspirasi pergerakan yang lain. Tidak mustahil untuk memecahkan urutan, kecekapan akan menderita dari ini. Semasa menjalankan latihan statik, penting juga untuk memerhatikan urutan dan tempoh penyedutan dan pernafasan.
  • Kami bernafas perlahan-lahan dan mendalam. Pernafasan ini sememangnya paling santai dan berkesan dari sudut pandang fisiologi.

Kesan pada sendi

Terima kasih kepada terapi yoga, otot diperkuat, fleksibiliti muncul, perubahan yang menggalakkan berlaku pada sendi interosseous:

  • Bersama terbuka. Jika pergerakan pada mulanya dikekang, selepas kelas yoga mereka menjadi lebih amplitud, iaitu, biomekanik semulajadi dipulihkan.
  • Peredaran darah diperbaiki, yang sangat penting dalam kes kerosakan tisu tulang rawan.
  • Kekuatan tendon dan ligamen mengelilingi peningkatan sendi, dengan itu mengekalkan kestabilannya.

Yoga adalah nisbah optimum pelbagai latihan dinamik dan statik, yang merupakan ubat semulajadi untuk sendi berpenyakit.

Contraindications

Yoga untuk penyakit sendi adalah sesuai dan bukan untuk semua orang. Dalam sesetengah orang, yoga boleh menimbulkan kepura-puraan patologi kronik dan kemerosotan keseluruhan kesejahteraan. Oleh itu, sebelum memulakan latihan, adalah penting untuk berunding dengan doktor anda.

Kontraindikasi untuk terapi yoga adalah keadaan patologi yang berikut:

  • Hernia inguinal.
  • Mana-mana penyakit akut (walaupun sejuk kudis).
  • Tekanan darah tinggi.
  • Aritmia dan takikardia.
  • Tempoh pemulihan selepas strok.
  • Kerosakan kepada sendi sifat berjangkit.
  • Neoplasma ganas.
  • Kecederaan pada tulang belakang, tengkorak dan otak.
  • Tempoh postoperative (2-3 bulan selepas pembedahan).
  • Hernia intervertebral.
  • Anjakan vertebra.
  • Sindrom radikular akut (cincin saraf berhampiran tulang belakang).

Di samping itu, tidak disyorkan untuk mengamalkan yoga untuk wanita dalam kedudukan (kecuali amalan yang direka khusus untuk wanita hamil) dan ibu-ibu baru yang dicukur selama 2-3 bulan pertama selepas melahirkan.

Yoga adalah nama generik untuk banyak amalan Timur dalam pembangunan fizikal dan rohani. Antaranya, yang paling popular adalah:

  • Hatha adalah simbiosis senaman, meditasi, senaman pernafasan dan diet khusus.
  • Ashtanga Vinyasa - yoga, yang membolehkan anda secara berkesan membakar wang tambahan itu.
  • Yin-yoga adalah peluang yang baik untuk berehat selepas kerja keras hari ini. Di tengah-tengah keadaan statik dan keselesaan maksimum di bawah muzik meditatif yang menyenangkan.
  • Bikram adalah yoga panas. Semua latihan (asanas) dilakukan di dalam bilik, suhu di mana mendekati 41 darjah. Pengasas kawasan ini percaya bahawa ia berada dalam keadaan suhu sedemikian sehingga seseorang dapat mencapai keanjalan maksimum otot, ligamen dan tendon.
  • Iyengar adalah amalan Timur terbaik untuk pulih daripada kecederaan dan lebam, ia sangat berkesan untuk sakit belakang.
  • Jivamukti adalah yoga penulis David Life dengan unsur-unsur tarian.
  • Kundalini - yoga, bertujuan untuk mendedahkan tenaga dalaman manusia.
  • Yoga antigraviti - semua latihan dilakukan di udara di atas buaian khas.

Pada dasarnya, setiap jenis yoga ini berguna untuk sendi, tetapi orang yang menderita patologi sistem muskuloskeletal, masih lebih baik untuk memperhatikan Iyengar. Di samping itu, jika keputusan dibuat untuk melibatkan diri secara serius dalam yoga untuk rawatan sendi, disarankan untuk menghubungi seorang pakar untuk mengambil kompleks asana yang dapat menangani masalah tertentu, seperti sakit belakang atau lutut.

Latihan

Pertama sekali, anda harus membiasakan diri dengan peraturan gimnastik artikular, termasuk yoga

  • Di rumah, untuk melatih yang terbaik selepas mandi atau mandi panas. Ini diperlukan untuk kelonggaran otot dan otot yang lebih baik.
  • Anda tidak boleh memulakan pelajaran dengan gerakan yang tiba-tiba - sendi mengambil masa untuk memanaskan badan.
  • Beban pada sendi mesti seimbang. Tidak mustahil untuk memuatkan satu sendi.
  • Jika rasa sakit yang tajam muncul, senaman mesti dihentikan.

Di samping itu, sangat penting untuk memantau ketepatan prestasi pose. Tidak mungkin ia dapat menguasai mereka di rumah, terutamanya bagi seseorang yang mengalami kesakitan pada sendi interosseous. Pilihan yang ideal adalah menguasai semua kemahiran dalam kelas atau kelas individu dan hanya kemudian memulakan latihan di rumah.

Bagi setiap patologi sendi sesuai latihan yoga mereka - tidak ada universal. Oleh itu, pertimbangkan asana yang bertujuan untuk menghapuskan masalah yang paling biasa - memakai artikulasi interosseous dan kesakitan kompaun.

Apabila memakai sendi

Sendi anggota bawah yang paling mudah dipakai: pinggul, lutut. Bahawa mereka harus fokus semasa yoga.

Latihan untuk sendi pinggul:

  • Butterfly berpose. Duduk di atas lantai, bengkokkan kaki anda di lutut dan perit ke dada anda, kemudian hamparkan pinggul anda sejauh mungkin, lipat kaki anda bersama-sama dan tahan dengan tangan anda. Pegang pose ini selama 30 saat.
  • Pose "Lotus". Kedudukan asal, seperti dalam paragraf sebelumnya. Throw kaki setiap kaki pada paha dari kaki yang bertentangan, pastikan untuk menjaga tahap belakang anda, lengan dilipat di depan tangan anda ke telapak tangan anda.

Asanas berguna untuk lutut:

  • Pose "kerusi". Letakkan kaki anda bersama-sama, tutup telapak tangan anda, angkat tangan anda seberapa banyak yang mungkin ke atas, lentur lutut anda dan menurunkan pelvis anda, ambil pose seolah-olah duduk di atas sesuatu. Tinggal dalam kedudukan ini selama 20-30 saat.
  • Pose "Eagle." Pilih kaki pendukung dan sedikit bengkokkan pada lutut, dengan kaki kedua memeluk paha dari badan pendukung supaya kaki berada di belakang kaki bawah yang menyokong. Lengan melengkung di hadapan anda, berdiri di hadapan anda dan juga memeluk satu demi satu. Berdiri dalam kedudukan ini selama kira-kira 30 saat. Kemudian ubah kaki pendukung dan ulangi.
  • Berikan "Katak". Berbaring di perut anda, bengkokkan kaki anda dengan lutut, lengan ke belakang, tekan kaki anda ke pinggul anda, ke kepala ke atas dan ke atas. Pegang dalam pose 10-20 saat.

Ini hanya sebahagian kecil daripada apa yang boleh ditawarkan oleh seorang pengajar yoga. Malah, banyak latihan. Ia perlu bermula dengan yang paling mudah, secara perlahan menyempurnakan kemahiran. Juga, jangan lupa bahawa sekatan tertentu mengenai pelaksanaan asana tertentu mengenakan usia (tidak semestinya apa yang dilakukan oleh orang muda, orang tua), status berat badan dan kesihatan. Sekiranya pengamal mempunyai penyakit sendi yang sudah maju, maka yoga yoga klasik perlu dipermudahkan sedikit supaya tidak membahayakan kesejahteraan.

Untuk melegakan kesakitan pada sendi kaki

Untuk penyakit sendi, disertai dengan sakit, anda juga boleh menggunakan yoga. Dalam kes ini, semua senaman harus ditujukan kepada kelonggaran otot maksimal dan memunggah sendi interosseous pesakit.

Berikut adalah beberapa asana yang membantu menangani kesakitan di lutut, kaki, dan sendi pinggul:

  • Pose "Leg stretch". Yang paling mudah. Berbaring di belakang anda berserenjang ke dinding, angkat kaki lurus anda ke atasnya dan luruskan punggung anda, dan badan sepatutnya secukupnya. Dalam kedudukan ini sebanyak yang anda mahu.
  • Pose "Child." Turun pada lutut anda, kemudian cengkung pinggul anda pada kaki bawah anda dan semasa anda menghembus nafas, regangkan batang hadapan maksimum. Tinggal dalam kedudukan itu selama beberapa minit.
  • Pose "Dengan rampasan ibu jari kaki." Berbaring di belakang anda, luruskan satu kaki dan tekan kaki anda ke dinding, angkat kaki yang lain, tarik kaki anda ke atas diri anda, buang tali pinggang anda ke atas kaki anda yang dibangkitkan, berehat kaki anda dan perlahan-lahan menariknya dengan tali pinggang anda. Kemudian ulangi senaman, menukar kaki.

Yoga untuk tulang belakang

Spine manusia adalah sistem yang sangat kompleks sendi besar dan kecil, ligamen, struktur rawan. Kerana gaya hidup tidak aktif, imobilitas, kecederaan, jabatan sistem muskuloskeletal ini kehilangan fleksibiliti dan nampaknya secara beransur-ansur menjadi kebas. Untuk kembali ke bekas tulang belakang mantan fungsi dan menghilangkan rasa sakit di leher, belakang dan belakang, anda perlu melakukan yoga.

Latihan berikut adalah yang paling berkesan untuk memperbaiki keadaan tulang belakang:

  • Pose "Palm". Berdiri dengan kaki anda sedikit berbeza. Naikkan tangan anda dengan telapak tangan anda ke belakang, condongkan kepalanya sedikit dan lihatlah tangan anda. Mendaki belakang kaus kaki dan meregang seluruh tangan anda. Pegang pose selama 5-10 saat, selepas berhenti sejenak, ulangi.
  • Pose "Putaran di sekitar abdomen." Berbaring di belakang anda di atas lantai. Aturkan tangan anda ke sisi, angkat kaki anda dan luruskan jari kaki anda, kemudian bengkokkan kaki anda ke lutut dan lemparkannya ke sisi. Sudut antara badan dan kaki harus tajam. Tunggu sebentar sekali.
  • Berikan "Anak", yang diterangkan di atas.
  • Pose "Half Boat". Duduk dengan selesa di atas lantai. Tangan menggosok juga di atas lantai di sisi. Angkat kaki anda kira-kira 45 darjah, kemudian letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Cuba tahan pose selama 30-40 saat.

Anda boleh mencuba latihan lain, bergantung pada mana bahagian tulang belakang mempunyai masalah. Sekiranya tidak ada masalah, dengan bantuan yoga, anda boleh "menangguhkan" perkembangan osteochondrosis dan penyakit-penyakit lain dari ruang tulang belakang, yang menghantui orang-orang moden.

Oleh itu, yoga untuk rawatan sendi boleh menjadi alternatif yang layak untuk senaman, biasanya latihan terapeutik. Satu-satunya keadaan - latihan harus berada di bawah pengawasan pakar dalam arah yoga yang dipilih. Ia adalah orang yang mesti membangunkan program latihan yang selamat dan pada masa yang sama. Jika anda bereksperimen dengan yoga sendiri di rumah, anda boleh memperburuk perjalanan penyakit sendi interosseous dan ruang tulang belakang. Struktur anatomi ini sangat sensitif terhadap sebarang pergerakan yang tidak berjaya.

Yoga dan kesihatan bersama

Dalam artikel ini kita akan membincangkan mengenai sendi dan fungsi sendi, ciri-ciri mereka, kita akan menyentuh perkara utama keselamatan apabila bekerja dengan sendi, kita akan mengkaji bagaimana pelbagai mod beban yang disediakan oleh amalan yoga menjejaskan keadaan fungsian sendi.

Buku teks anatomi membincangkan sendi seperti berikut:

Joints (lat Articulatio) - sendi bergerak tulang rangka, dipisahkan oleh celah, ditutup dengan membran sinovial dan beg artikular. Persimpangan abdomen, berselang-seli, membolehkan tulang-tulang yang diartikulasikan untuk membuat pergerakan relatif terhadap satu sama lain dengan bantuan otot. Sendi terletak di kerangka yang terdapat pergerakan yang berbeza: flexion (lat Flexio) dan lanjutan (lat Extensio), penculikan (lat Abductio) dan penambahan (lat Adductio), pronation (lat Pronatio) supinatio), putaran (circumflexio lat). Sebagai organ lengkap, sendi mengambil bahagian penting dalam pelaksanaan fungsi sokongan dan motor. Semua sendi dibahagikan kepada mudah, dibentuk oleh dua tulang, dan kompleks, yang mewakili artikulasi tiga atau lebih tulang.

Komponen utama sendi:

  • Permukaan tulang artikular - permukaan ini sentiasa bersesuaian dengan satu sama lain, iaitu, sesuai dengan bentuk, sebagai contoh, asetilulum sendi pinggul dan ketua femur;
  • Rawan, yang meliputi permukaan artikular - memastikan gelongsor permukaan artikular bersebelahan, oleh itu ia sepatutnya lancar;
  • Rongga artikular - sendi ditutup secara hermetikal dan diisi dengan cecair sinovial, rongga artikular ditutup dengan sel-sel synovial yang merembeskan cecair artikular ke dalam rongga artikular, dan satu sistem aliran keluar cecair ke sistem limfa disediakan di dalam rongga artikular;
  • Radas ligamen - rapat mengelilingi kapsul sendi, bergabung dengan periosteum dan memastikan kestabilan sendi (di bawah saya akan menjelaskan cara menguatkan radas ligamentous dan mengelakkan "kelonggaran" sendi);
  • Cecair Synovial - fungsi yang paling penting adalah untuk memberi makan tulang rawan yang tidak mempunyai saluran darah sendiri, masing-masing, trophic chondrocytes (sel-sel tisu rawan) dan bahan ekstraselular hanya boleh disediakan melalui cecair sinovial, dan ini adalah titik yang sangat penting (!) - metabolisme di dalam sendi adalah penyebaran - Apabila tisu tulang rawan dimampatkan, bendalir diperah (seperti span) dan dicampur dengan cecair sinovial; apabila berehat, cecair campuran diserap kembali ke tisu tulang rawan. Untuk memberi nutrisi kepada sendi, ia memerlukan pemampatan alternatif dan kelonggaran, iaitu pergerakan!

Fungsi kedua cecair sinovial adalah slip. Komposisi cecair synovial - asid hyaluronik dan protein, pelanggaran komposisi optimum komponen-komponen ini mempengaruhi sifat pelincir cecair sinovial, yang menyebabkan geseran permukaan artikular, lelasan rawan, sakit dan peningkatan trauma. Tonton makanan, sediakan diri dengan protein yang diperlukan dan jangan lupa minum air!

Fungsi utama sendi:

  1. Sambungkan dua atau lebih tulang, otot dan tendon sekeliling;
  2. Untuk memastikan pergerakan permukaan yang diartikulasikan;
  3. Fungsi redaman - menisci lutut, cakera intervertebral dan tisu rawan pada dasarnya - ini adalah beg udara untuk tulang, organ dalaman dan yang paling penting - untuk otak!

Ciri-ciri anatomi sendi dan keselamatan dalam operasi mereka:

Tisu kartilaginus memakai di bawah keadaan beban yang meningkat dan teknik yang tidak betul untuk melakukan latihan dengan cepat, dan ia pulih dengan perlahan, jadi tengok rejim latihan anda, ikut langkah berjaga-jaga keselamatan dan pastikan anda melakukan pemanasan artikuler, dan memanaskan dan mencegah kesihatan sendi anda.

Pengajar anda akan memberitahu anda tentang kehalusan setiap asana atau senaman, saya akan menggariskan hanya perkara utama yang penting untuk memberi perhatian kepada:

  1. Pemanasan. Dalam rangka untuk bersama untuk mula bekerja dengan penuh, perlu untuk "menghidupkannya" - iaitu, untuk melembabkan permukaan artikular, untuk memastikan gelongsornya;
  2. Tulang belakang. Kecenderungan dan pesongan bermula dengan sendi pinggul, garis tulang belakang adalah lurus, pusar sentiasa ditarik ke tulang belakang, supaya kerja-kerja keseluruhan berfungsi, tulang belakang di belakang, otot penerus di tepi tudung, tunjang tulang belakang dan proses artikular di kedalaman;
  3. Kaki. Kaki bekerja! Kedua-dua bahagian hadapan dan belakang dan dalaman kaki berfungsi, beratnya sentiasa berada di tengah-tengah kaki, lutut sentiasa berkumpul!
  4. Tulang-tulang yang menyokong adalah di bawah satu sama lain. Iaitu, berdiri di atas kaki - lutut yang bengkok sentiasa di atas tumit, berdiri di tangan - siku pergelangan tangan-siku pada satu baris, jika tiada lekapan disediakan di siku, maka siku-pergelangan tangan dalam satu baris.
  5. Putaran. Putaran di pergelangan tangan tidak hadir, putaran di lutut bengkok di lutut tidak praktikal, putaran pada siku yang lentur adalah minimum.

Yoga dan sendi

Vinyasas adalah komponen amalan yang dinamik.

Vinyasas digunakan untuk mengubah kedudukan badan di angkasa dan memastikan aliran darah ke otot selepas memegang statik asana. Seperti yang kita ketahui di atas, sendi suka pergerakan, tanpa pergerakan, mereka, seperti engsel pintu, "karat", kehilangan amplitud pergerakan, mengalami ciri pemulihan, lebih sering kecederaan berlaku. Oleh itu, anda perlu bergerak. Dalam yoga, terdapat Vinyasas - asana bundel yang disesuaikan secara biomekanik, bergerak sendi dalam pesawat semulajadi, tanpa beban, tanpa jerk, pada tahap yang sangat lembut dan tenang. Sebagai perbandingan, mari kita berlari, ada beban dalam menjalankan, ia adalah kejutan, kerja bersama untuk kusyen dan kadang-kadang untuk dipakai. Dalam yoga, tidak ada beban kejutan, kecuali untuk melompat, tentu saja, tetapi pengguna yakin melompat, yang lain membuat peralihan lembut dari kedudukan ke kedudukan. Yoga adalah perlengkapan perubahan badan yang ditentukgalkan secara perlahan di mana pergerakan akan dipulihkan.

Asana adalah komponen amalan statik.

Pengekalan statik asanas menguatkan radas ligamentous dan, dengan itu, kapsul sendi, mengetatkan tendon dan otot yang sesuai untuk sendi. Jadi, ia memberikan kestabilan sendi dan kekuatannya.

Gimnastik bersama.

Gimnastik bersama adalah kompleks khas latihan dinamik yang bertindak pada satu titik, pada setiap sendi, secara berasingan dan pada seluruh sistem muskuloskeletal secara keseluruhan, jika dilakukan dalam kompleks. Gimnastik bersama adalah langkah pencegahan untuk sendi yang sihat dan cara penyembuhan untuk pesakit. Gimnastik bersama adalah komponen terapi terapi terapi yang tidak boleh diketepikan, dan harus menjadi permulaan amalan yoga yang berkualiti tinggi, dan sememangnya ada aktiviti kecergasan pada dasarnya, terutamanya apabila disertai dengan beban kejutan atau berat.

Mari singkirkan:

Mengapa anda memerlukan pergerakan? Bahagian dalam sendi ditutup dengan tulang rawan, ia kelihatan seperti span, yang tepu dengan cecair sinovial yang mengandungi nutrien untuk sendi. Tiada saluran darah dalam sendi, dan ia hanya memberi makan dengan meremas dan sedutan apabila cecair sinovial ini bergerak. Tiada pergerakan - tiada kuasa, tiada pemulihan. Pada masa yang sama, sendi mesti memastikan kestabilan permukaan terartikulat, menjadi kuat dan kuat - untuk meningkatkan kualiti ciri-ciri ini, beban statik diperlukan.
Oleh itu, kesan tiga kali ganda - dinamik dalam yoga menyumbang kepada pemulihan, statik - menguatkan sendi, dan gimnastik artikular berfungsi untuk memanaskan, menyembuhkan dan membetulkan sendi yang berpenyakit.

Jadilah sihat dan praktik dengan keseronokan!