Utama / Pergelangan tangan

Yoga untuk osteoartritis lutut

Bagi seseorang yang mempunyai arthritis sendi lutut, yoga boleh menjadi keselamatan sebenar. Keberkesanannya diiktiraf oleh beberapa karya saintifik, dan tanda-tanda awal kehilangan penyakit itu sudah ketara selepas beberapa sesi. Di antara kelebihan utamanya, dapat diketahui bahwa yoga tidak mempunyai batas umur, dapat dipraktikkan oleh kedua anak dan orang tua. Pada masa yang sama, ia juga sesuai sebagai pencegahan penyakit sendi dan pecah ligamen, memandangkan ia meningkatkan keanjalan dan pada masa yang sama kekuatannya yang kedua. Itulah sebabnya yoga disyorkan oleh banyak doktor sebagai prosedur pemulihan dan pencegahan untuk arthritis sendi lutut.

Apakah penyakit ini?

Sebelum bercakap tentang bagaimana yoga membantu dengan osteoarthritis lutut, perlu untuk mengatasi penyakit itu sendiri, diagnosis, sebab dan akibatnya. Penyakit ini menampakkan diri terutamanya pada usia tua, oleh itu, majoriti pesakit berusia lebih dari 40 tahun. Sendi lutut kita sentiasa menanggung beban besar berat seluruh badan, tetapi semasa arthritis ia menjadi lebih sukar bagi mereka untuk berbuat demikian, sakit di lutut muncul semasa berjalan kaki panjang, dan secara beransur-ansur menjadi sukar bagi seseorang untuk bangun dan duduk. Dengan pergerakan mana-mana terdapat kerumitan ciri.

Struktur sendi lutut

Sebab untuk ini adalah garam, yang sepanjang hidup kita disimpan di sendi dan lutut, dan kadang-kadang kekurangan cecair, yang mengakibatkan fungsi sendi lutut terjejas. Menurut statistik, gonarthrosis menyakitkan dari 7 hingga 20 peratus daripada jumlah penduduk bumi, dan sukar untuk menyembuhkannya. Oleh itu, adalah penting untuk mengenal pastinya pada peringkat awal, ketika masih mungkin melakukan sesuatu, jika tidak, akibatnya dapat sangat menyedihkan. Jika anda mula menyedari masalah lutut semasa anda berjongkok, terutamanya semasa latihan fizikal, dan mula mengganggu kesakitan yang teruk di kawasan ini, anda harus berjumpa doktor.

Apakah rawatan kompleks seperti?

Malah mengingat bahawa yoga untuk arthritis boleh menjadi sangat berguna, anda harus mengikuti rawatan kompleks yang ditetapkan oleh doktor dan sering - ini adalah fisioterapi. Dalam kes ini, pesakit diminta bukan sahaja untuk mengambil ubat-ubatan tertentu, tetapi juga untuk melakukan latihan yang ditetapkan oleh doktor. Selain yoga, berenang dan beban lemah lain dapat membantu dalam penyembuhan sendi-sendi kakinya. Peraturan utama di sini bukanlah untuk melepaskan lutut anda, kerana dengan arthrosis ia membawa bahaya yang serius kepada kesihatan anda. Juga disertakan dalam senarai ini ialah tunggangan berbasikal, yang memuat CCC dengan baik, tetapi tidak memberikan beban yang berat pada lutut anda, sebagai jogging.

Gimnastik ringan dapat membantu, kerana kebanyakan latihan di sana dapat dilakukan dari posisi duduk, dan ini penting untuk penyakit tersebut untuk menghindari tekanan yang tidak perlu. Seperti yoga, ia perlu diberikan setiap hari selama sekurang-kurangnya 20 minit, dan selepas itu ia perlu menghentikan atau mengurutkan kawasan masalah untuk meningkatkan aliran darah ke dalamnya dan mengurangkan rembesan asid laktik dalam otot. Ia akan menjadi sangat baik untuk menggunakan salap pemanasan dan krim urut, termasuk krim yang ditetapkan oleh doktor yang hadir, dalam urutan itu. Bagaimana untuk melakukan urutan pemanasan, anda boleh melihat video di Internet.

Yoga untuk arthrosis

Tetapi sudah tentu, yang paling berguna dengan diagnosis seperti itu akan menjadi latihan yoga, yang hanya bertujuan untuk pembangunan mobiliti bersama. Kebanyakan asanas menggunakan pergerakan ringan dan licin, yang sangat penting untuk sendi lutut. Gimnastik terapeutik ini sesuai untuk semua orang, tanpa mengira umur atau jantina anda, kerana dengan gonarthrosis ia akan menjadi terapi sejagat bagi kebanyakan pesakit. Yoga adalah yang paling sesuai untuk pemula, terdapat banyak asana yang berbeza di dalamnya, dan ia tidak memerlukan beban yang berlebihan dan kelonggaran tentang seseorang.

Tetapi walaupun dengan ini, semua latihan yang diterangkan di bawah mesti dilakukan dengan berhati-hati, jika tidak terdapat risiko untuk menyakiti lutut lebih. Amalan terapi yoga agak meluas di luar negara, tetapi dengan kami ia baru-baru ini menjadi popular, jadi masih terdapat beberapa pakar dalam bidang ini, dan anda perlu belajar semuanya dengan sendiri. Anda tidak boleh memperlakukannya sebagai sesuatu yang luar biasa, ia memang membawa falsafah tertentu, tetapi jika itu tidak sesuai dengan anda, tidak ada yang melarang untuk merawatnya sebagai cabang senam ringan, yang akan membantu mengubati penyakit sendi.
Jadi, dari penyakit sendi akan membantu anda pulih dari latihan berikut:

  • Anda mesti mengambil posisi berdiri dengan kaki anda di seberang lebar bahu anda, sementara lengan anda perlu dilonggarkan. Ia perlu untuk mencapai dengan hujung jari anda ke kaus kaki, tetapi anda tidak boleh melakukan asana ini melalui kesakitan, anda juga boleh memakai pad lutut untuk mengurangkan beban. Pada masa yang sama adalah penting untuk memantau pernafasan anda, ia harus tenang dan diukur, pernafasan yang betul akan membolehkan anda menembusi semua darah anda dengan oksigen dan menyebarkan tenaga ke seluruh badan anda. Sekiranya anda tidak dapat mencapai stoking sama sekali, kemudian pegang kaki anda di belakang, berpaut kepada mereka dan jatuh ke bawah sehingga sensasi menyakitkan pertama muncul. Pastikan kedudukan ini seminit.
  • Sekiranya sukar bagi anda untuk melakukan asana semasa berdiri, maka anda perlu meneruskan posture duduk. Mereka menggunakan tidak kurang daripada anggota badan, kerana kaki yang sama juga digunakan secara aktif, tetapi beban di lutut dikurangkan beberapa kali. Untuk memulakan, sudah cukup untuk duduk dan meluruskan kaki, sambil memerhatikan penyelenggaraan postur halus. Selepas itu, seperti pilihan pertama, cuba sampai ke hujung jari anda, ke sensasi pertama yang menyakitkan, dan kekal dalam kedudukan itu selama beberapa minit. Kemudian, kembali ke kedudukan asal, ulangi 2 kali. Ia penting! Kaki tidak bengkok dalam sudut yang betul, ia harus ditarik kaki ke depan.
  • Seterusnya, anda perlu berpindah ke kedudukan terdedah pada separuh, kerana ini sudah cukup untuk menggugurkan dari kedudukan awal asana sebelumnya kepada siku dan lengan bawah. Seterusnya, anda perlu menaikkan kaki kira-kira 45-60 darjah ke lantai. Kedudukan ini merujuk kepada dinamika, jadi kaki perlu membengkok dan melangkah, walaupun perlahan-lahan sehingga pernafasan tidak terjebak, sehingga 4 minit. Ini akan menghulurkan sendi lutut dan sedikit memanaskan kumpulan otot lain, ia juga berfungsi sebagai halangan selepas melakukan senaman.
  • Dan akhirnya, anda perlu berbaring di lantai dengan back up anda, selepas itu anda perlu menaikkan kaki anda ke sendi beberapa kali. Tidak seperti dinamik terdahulu, ia dilakukan dengan bilangan ulangan, dan bukannya pada masanya. Yang terakhir perlu sekurang-kurangnya 50 pada setiap kaki, dan selepas itu anda boleh berehat selama 2 minit dan ulangi asana lagi. Kali ini ia akan membantu untuk meregangkan semua ligamen dan mengembangkan fleksibiliti yang cukup untuk sendi.

Untuk mendapatkan kesan latihan ini, anda perlu mengulangi beberapa kali sehari, setiap hari untuk sekurang-kurangnya sebulan terapi. Ini akan membantu bukan sahaja untuk menyingkirkan arthrosis, tetapi juga peningkatan kesihatan dan mood secara umum, terima kasih kepada dopamin, yang dikeluarkan semasa senaman fizikal. Dan yang paling penting, tanpa melakukan apa-apa gerakan yang boleh membawa kepada komplikasi, sendi akan menerima semua beban yang diperlukan, bersama dengan mereka otot kaki akan menguatkan, yang akan membolehkan anda secara perlahan-lahan dan sepenuhnya melupakan osteoartritis sendi lutut.

Kesimpulannya

Osteoarthritis di sendi lutut adalah diagnosis yang cukup serius yang boleh mengubah seluruh hidup anda, tetapi tidak boleh disembuhkan. Apabila menggunakan latihan yoga hatha dan mendengar nasihat doktor, pesakit boleh menjadi lebih baik, atau bahkan menghilangkan "kejutan" yang tidak menyenangkan dari tubuh. Tetapi jika anda sudah sembuh, ini bukanlah sebab untuk melepaskan kelas yoga, kerana dengan bantuannya anda dapat meningkatkan lagi kualiti hidup dan kesihatan anda, dan yang paling penting, berkembang secara rohani.

Arthrosis dan yoga

Pakar mengatakan bahawa yoga untuk osteoartritis dibenarkan, tetapi hanya apabila penyakit itu berada di tahap awal perkembangannya. Arthrosis adalah sejenis penyakit radang, yang disertai oleh pemusnahan tulang rawan intra-artikular. Ini menimbulkan mobiliti terjejas, serta kecacatan sendi. Dalam kes ini, anda mesti memberi beban minimum dalam bentuk yoga atau gimnastik. Asanas ringan untuk peregangan atau otot santai sesuai untuk mengubati sendi sakit, dan senaman pernafasan akan mengurangkan kesakitan dan melegakan ketegangan.

Keuntungan yoga untuk arthritis

Penyakit pada bahagian tulang belakang dan alat penyambung disertai oleh rasa sakit yang sengit, yang diperburuk oleh penuaan fizikal, terutamanya di kawasan sendi lutut, pergelangan kaki dan pinggul. Yoga diwakili oleh satu set latihan, otot yang agak santai, meningkatkan mobiliti bersama dan menguatkan tulang belakang. Pembekalan darah ke tulang juga bertambah baik, mengurangkan risiko kerosakan. Manfaat dalam kes arthrosis adalah dibenarkan oleh pembetulan nutrisi tisu tulang rawan, yang merangsang peningkatan dalam kekuatan mereka. Keuntungan yang signifikan dari yoga adalah latihan yang boleh dilakukan berbaring dan duduk. Ia membantu mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan. Dengan osteoarthritis lutut, latihan menguatkannya, secara beransur-ansur membawa kepada keadaan yang lebih sihat.

Prinsip persediaan untuk yoga

Pertama anda perlu menyediakan bilik. Ia harus berventilasi, bersih dan luas. Pakaian haruslah bebas dan dengan kain semulajadi, supaya tidak mengganggu pergerakan. Juga, pengambilan makanan 2-3 jam sebelum dan sejam selepas kelas tidak digalakkan. Yoga untuk kesakitan di sendi pinggul dan gonarthrosis (osteoartritis lutut) menyediakan untuk memanaskan badan bersama untuk mengurangkan risiko kecederaan. Lebih baik dilakukan pada waktu pagi hari.

Asana perubatan untuk arthrosis dan kesannya

Keberkesanan yoga dalam kes penyakit sendi adalah sangat tinggi. Sebagai rawatan untuk osteoarthritis, latihan utama ditunjukkan:

Asana akan berguna untuk sendi Siddhasana.

  • Santulanasana (postur heron):
    1. Kedudukan kedudukan bermula. Kaki meletakkan bersama-sama, bahu digerakkan, meluruskan tulang belakang.
    2. Bend kaki kiri di lutut dan gesekan jari dengan tangan kirinya.
    3. Kencangkan anggota badan yang bengkok sedekat mungkin ke paha.
    4. Kencangkan tangan kanan anda, angkat tapak kaki anda ke hadapan.
    5. Tinggal di pose selama 5-7 saat, ulangi, tukar kaki.
  • Siddhasana (kesempurnaan postur):
    1. Duduklah, salibkan kakimu.
    2. Letakkan kaki bawah supaya tumit berada di kerongkongan, satu-satunya di paha.
    3. Letakkan kaki atas antara kaki bawah dan paha.
    4. Tangan bebas meletakkan sisi belakang tangan di pangkuan anda.
    5. Untuk menyambungkan petua indeks dan jari-jari besar, untuk meluruskan selebihnya.
  • Natarajanasana (tarian tuhan):
    1. Berdiri, bengkokkan kaki di lutut, dari belakang merebut kaki dengan tangan.
    2. Pimpin badan ke hadapan, angkat kaki setinggi mungkin.
Asana yang terakhir akan membantu dalam memulihkan pergerakan artikulasi.

Santulanasana menormalkan pergerakan tulang rawan, meningkatkan peredaran darah dan fleksibiliti, nada otot. Siddhasana merangsang pengeluaran cecair sinovial, yang mengembalikan pergerakan di sendi dan menghilangkan rasa sakit. Natarajanasana meningkatkan mobiliti bersama, menormalkan keadaan endapan saraf.

Semasa latihan, anda tidak boleh melupakan pernafasan yang betul dan mendengar sendiri - jika latihan menyebabkan kesakitan yang teruk, anda harus berhenti.

Sekiranya sindrom kesakitan dinyatakan, pergerakan sendi terjejas, maka dalam kes ini adalah berguna:

  • Virabhadrasana (postur pahlawan). Ia membantu menguatkan otot, meningkatkan peredaran darah, memberi keanjalan kepada elemen artikular.
  • Savasana (postur mayat). Relakskan badan, nada otot.

Adakah terdapat batasan untuk yoga?

Melakukan asana terapeutik dikontraindikasikan jika arthrosis berada dalam tahap perkembangan maju. Dalam kes ini, senaman hanya boleh memburukkan lagi penyakit. Ia juga lebih baik untuk menahan diri dari yoga jika pesakit menderita hipertensi atau penyakit kardiovaskular. Kecederaan, hernia inguinal, perpindahan cakera tulang belakang, tempoh pasca operasi juga boleh berfungsi sebagai kontraindikasi kepada yoga. Terdapat asana yang tidak boleh dilakukan sekiranya arthrosis atau arthritis.

Mahu melambatkan arthrosis dan simpan sendi? Bermakna untuk makan adalah yoga untuk osteoartritis sendi lutut.

Pengarang: Alexey Shevchenko 09 Februari 2017 23:41 Kategori: Aktiviti fizikal

Selamat datang kawan-kawan dan pembaca blog "Gaya Hidup Sihat" oleh Alexei Shevchenko. Hari ini, hamba yang rendah hati anda, bangun dari belakang komputer untuk pergi ke dapur dan membuat kopi, tiba-tiba mendengar masalah yang membazir di lutut. Mujurlah, tidak ada sebab untuk dikhawatirkan - klik kecil dalam sendi dalam dewasa adalah benar-benar normal.

Tetapi, anda tahu, seperti yang mereka katakan, keseluruhan Moscow terbakar dari satu perlawanan. Oleh itu, saya memutuskan untuk tidak "berfikir secara sopan" dan sekali lagi bagaimana untuk melakukan senaman, yang direka khas untuk lutut yang tajam dan sakit. Oleh itu, artikel hari ini ditujukan kepada topik - yoga untuk osteoarthritis sendi lutut.

Sedikit mengenai struktur lutut

Apabila anda membuka buku teks anatomi pada bahagian "sendi lutut", maka jujur, anda hanya mengambil nafas anda daripada kekaguman. Ternyata lutut kami dengan anda adalah penciptaan alam semula jadi yang luar biasa dan sangat kompleks.

Malah, ini berlaku untuk semua sendi, bukan hanya lutut, tetapi untuk sebab tertentu, lutut yang paling mempengaruhi saya. Ia adalah salah satu sendi tubuh manusia yang terbesar dan paling kompleks. Oleh kerana struktur ini, ia mampu menahan beban besar.

Tetapi dia terpaksa bekerja secara praktikal tanpa berehat dan dalam keadaan yang sangat sukar, oleh itu, malangnya, ia adalah sendi lutut yang mengalami pelbagai penyakit dan kecederaan lebih kerap daripada sendi lain. Sebagai peraturan, perubahan usia juga menjadi yang pertama menjadi ketara di dalamnya.

Adalah menarik untuk diperhatikan bahawa beban pada kaki sangat bergantung kepada pergerakannya. Sebagai contoh, jika seseorang berat 80 kg, kemudian berehat sekitar 40 kg "menghancurkan" pada setiap kaki. Tetapi sebaik sahaja anda berjalan, beban pada setiap kaki akan menjadi kira-kira 240 kg.

Sendi lutut dibentuk oleh tulang femoral dan tibial, dan dari atas ia juga dilindungi oleh patella (patella). Adalah menarik untuk diperhatikan bahawa bayi tidak mempunyai patellae, tetapi hanya rawan lembut. Patella bersaiz penuh dibentuk pada anak hanya pada usia enam tahun.

Keistimewaan patella juga merupakan tulang terbesar di dalam tubuh manusia, yang terletak, sama ada secara berasingan dari seluruh kerangka dan "menyembunyikan" dalam tendon (yang disebut sesamoid bone).

Fungsi patella adalah untuk melindungi sendi dari lenturan dan untuk membolehkannya mengekalkan berat badan (yang, malangnya, di bawah keadaan semasa, lebih dan lebih sering melepasi lebih daripada seorang). Tetapi sejak kelopak, sebenarnya, tidak dihubungkan dengan tulang lain, dengan pukulan tajam ia agak mudah dipindahkan, yang menyebabkan kesakitan yang teruk di lutut dan ketidakupayaan untuk menggunakan kaki. Tetapi jika anjakan itu kecil, maka cawan "pintar" boleh kembali ke tempatnya selepas beberapa hari jika rehat tidur.

Apa itu arthrosis

Di bawah istilah arthrosis satu kumpulan besar penyakit sendi digabungkan. Ia tidak hanya memberi rawan, tetapi juga tulang, dan ligamen, dan juga otot yang berdekatan.

Yoga untuk arthrosis sendi

Yoga untuk arthrosis

Pengajaran India telah lama membuktikan kegunaannya untuk keadaan psikologi dan fizikal seseorang. Yoga sangat berguna untuk tulang belakang dan sendi, kerana sebagai hasil daripada program latihan yang dipilih, tubuh dapat dipulihkan kepada keadaan yang sihat, sambil bersenang-senang dan menguatkan semangat.

Rawatan artritis

Arthritis adalah penyakit masyarakat yang agak biasa. Ia menggambarkan keradangan sendi akibat penyakit berjangkit, gangguan metabolik, trauma, dan sebagainya.

Dalam bentuk yang ringan, ia menyebabkan ketidakselesaan, tetapi jika tidak dirawat, sendi-sendi dimusnahkan, yang membawa kepada kecacatan bahagian kaki dan disfungsi lengkap mereka.

Apabila merawat dan menghalang perkembangan penyakit ini, satu latihan fizikal yang dipilih secara khusus adalah wajib. Yoga untuk artritis sangat berkesan, terutamanya bagi orang yang mengalami kesakitan yang teruk. Ia perlu mempertimbangkan senaman yang paling sesuai untuk sendi, yang akan membantu mengembalikan mobiliti mereka, meneruskan peredaran darah dan mengurangkan kesakitan dengan ketara.

Set pertama harus dilakukan berdiri dengan kaki terpisah dan lebar bahu selain. Peregangan tangan anda di hadapan anda, letakkan tapak kaki anda dengan tegak lurus ke tangan anda, hampiri jari anda. Seterusnya, anda perlu melakukan tindakan berikut secara serentak: sedikit bengkokkan siku anda, mengepalkan penumbuk anda, kemudian unclench dan kembalikan jari anda ke kedudukan splayed asal. Selepas itu, selalunya anda perlu membentuk bulatan ibu jari dan seluruh jari.

Untuk latihan seterusnya, lengannya tersebar, telapak tangan diturunkan dengan jari-jari ke bawah dan menghasilkan gerakan pekeliling dalam arah jam mengikut arah jam. Kemudian menentangnya. Seterusnya, jari dikunci ke dalam kunci dan dalam kedudukan ini mereka berpaling ke dua arah.

Kemudian teruskan memanas tulang belakang serviks. Seluruh badan tetap tidak bergerak, dan kepala bergantian mengulangi pergerakan: rupa disimulasikan melalui bahu kiri dan kanan, ke depan, menyentuh bahu dengan telinga dan dagu ke dada.

Seterusnya, kesannya perlu dipindahkan ke zon pinggang: tangan diletakkan pada tali pinggang, kaki sedikit bengkok di lutut, dan punggung membuat gerakan pekeliling, menggambarkan diameter seberapa banyak yang mungkin. Selepas itu, kaki diluruskan dan berjalan kaki di tempat dengan mengangkat jari setiap 10 langkah.

Latihan berikut diarahkan kepada rawatan arthritis patella. Melakukannya berbohong, tangan terletak di sepanjang badan. Kaki bengkok, cuba menarik lutut ke dada sedekat mungkin, dan kaki melukis bulatan di belakang dan berlawanan arah lawan. Kemudian saya mengangkat lutut dan menarik bulatan dengan seluruh kaki.

Perhatian khusus diberikan kepada kaki, yang lebih mudah sakit.

Rawatan Arthrosis

Osteoarthritis adalah penyebab utama ketidakupayaan. Penyakit ini, berbeza dengan arthritis, tidak hanya mempengaruhi tisu penghubung, tetapi keseluruhan sendi, yang membawa kepada pemusnahannya yang lengkap dan ketidakupayaan seseorang untuk bergerak secara normal. Selain ubat-ubatan dan urutan, kelas yoga sangat berkesan dalam mengurangkan gejala penyakit.

Pertama, anda perlu mempertimbangkan senaman yang dicadangkan yoga untuk osteoartritis sendi lutut. Pergerakan pertama dilakukan semasa duduk dan mengingatkan setiap orang tentang "lipatan" yang terkenal: anda perlu menjangkau jari kaki anda dengan tangan anda.

Anda tidak boleh membuat beban yang ketara, pergerakan tidak boleh membawa kesakitan, tetapi kelonggaran yang menyenangkan dan regangan kawasan popliteal.

Posisi ini perlu diadakan sekurang-kurangnya seminit. Jika arthrosis dikembangkan sedikit demi sedikit, kedudukan permulaan mungkin kedudukan berdiri.

Kemudian badan dilemparkan sedikit, bersandar pada lengan atau siku, memandangkan keadaan fizikal itu dibenarkan. Sangat perlahan, seolah-olah ada kebuntuan dengan tiupan angin, kaki mengangkat, lutut membengkok, kemudian melepaskan. Gerakan sedemikian mesti diulang selama 4 minit.

Seterusnya, anda perlu berbaring di perut anda dan dalam rentak yang sama lambat lutut anda, sambil cuba meningkatkan paha juga. Setiap kaki mempunyai 50 pendekatan.

Jangan lupa bahawa yoga membantu dengan osteoartritis sendi pinggul, dan untuk tujuan ini beberapa teknik juga telah dibangunkan. Untuk memanaskan kawasan masalah, letakkan di belakang anda, satu kaki dari lantai, dan yang lain untuk membengkokkan pada lutut. Setiap kali anda perlu cuba mengekalkan anggota lurus yang dibangkitkan selama kira-kira 10 saat.

Seterusnya, lelaki itu duduk. Selalunya, anda perlu membengkokkan kaki di lutut dan membawa mereka ke sisi, cuba meletakkannya di atas lantai, berehat tumit anda pada paha kaki yang lain.

Dalam coxarthrosis sendi pinggul, senaman digunakan di mana yoga diarahkan kepada pembukaan sendi pinggul. Untuk melakukan ini, duduk di atas lantai, menyebarkan kaki anda selebar mungkin dan cuba seli menjangkau setiap jari.

Yoga membantu dengan coxarthrosis, jika anda menggunakan set teknik berikut:

  • berbaring di atas lantai, bengkokkan lutut anda, dan cuba untuk meningkatkan pelvis setinggi mungkin;
  • di kedudukan di sebelah, bersandar pada siku, dan angkat kaki di dalam keadaan lurus selama beberapa saat;
  • letakkan bola antara lutut anda dan cuba memerahnya seseras mungkin.

Kami menguatkan kaki

Banyak yang diketahui mengenai manfaat gimnastik Timur, tetapi perlu diingat bagaimana yoga yang berguna untuk sendi kaki. Ia adalah bahagian tubuh manusia yang paling mudah terdedah kepada tekanan, tisu tulang dimampatkan, dipadamkan, proses metabolik di tulang rawan lutut terganggu.

Secara berkesan menghalang gonarthrosis sendi daripada kaki yang lebih rendah set latihan berikut.

Dalam kedudukan duduk:

  • kaki diluruskan di depan, anda perlu menggerakkan kaki ke arah yang berbeza, membetulkannya di titik amplitud yang melampau;
  • menjaga satu kaki lurus, yang lain bengkok di lutut, menarik badan.

Dalam kedudukan duduk di kerusi:

  • melakukan kaki lungsa tajam, anggota badan ganti;
  • kaki diseberang perlu dibangkitkan dan diturunkan, dengan satu anggota badan perlu melakukan tekanan ke arah pergerakan, dan yang lain bergerak ke arah yang bertentangan;
  • bola diikat di antara lutut, ia mesti diperah semasa menghirup, sementara mengeluarkannya dibebaskan.
  1. Satu kaki mesti disokong, dan bola mesti diletakkan di bawah lutut yang lain. Semasa menghirup, bola ditekan ke dinding dengan kekerasan, sementara menghembuskan kaki santai.
  2. Dengan menggunakan rintangan pita anjal yang dilekatkan pada dinding pada tahap kaki, anda harus cuba menggerakkan satu kaki sejauh mungkin ke hadapan, cuba menyimpan yang lain dalam kedudukan yang lurus.
  1. Bola antara lutut, lengan selain, badan dibangkitkan dengan menekan bahu dan leher ke lantai.
  2. Selalunya, anda perlu mengangkat kaki tanpa membengkokkannya di lutut, cuba mencapai pada masa yang sama sebanyak mungkin ke atas.
  3. Kaki itu diangkat, tangan ditangkap oleh jari-jari (pita boleh digunakan untuk memudahkan cengkaman) dan, sebanyak mungkin, mereka akan dibawa terlebih dahulu ke satu sisi, kemudian ke yang lain. Selat badan.

Penyakit di kawasan bahu

Apabila sendi-sendi bahu terjejas, ini akan merumitkan kehidupan seseorang: rasa sakit dirasai apabila lengan ditarik, menjadi mustahil untuk berpakaian dan mengepam sendiri, walaupun tidur biasanya tidak berfungsi. Dalam kes periarthritis scapulohumeral, rawatan kompleks ditetapkan dengan persediaan perubatan, pengurangan beban pada sakit sendi dan gimnastik. Alternatif kepada yang terakhir ini mungkin terapi yoga.

Semua teknik dilakukan semasa berdiri, tangan di posisi permulaan hang bebas di sepanjang badan. Tambahan pula, adalah perlu untuk menjalankan pergerakan berikut:

  • apabila menghirup, tangan perlahan mengangkat ke atas, pada masa yang sama seolah-olah menarik sendi bahu, sambil menghembuskan nafas, tangannya diturunkan;
  • tangan di depan anda, menggerakkan bahu mereka ke belakang dan sebagainya;
  • tangan santai melangkah ke belakang dan sebagainya, meniru pergerakan pendulum, setiap kali meningkatkan amplitud pergerakan itu;
  • tangan ditetapkan di hadapan mereka, mengepalkan penumbuk mereka dan memohon mereka satu sama lain, kemudian bergantian giliran.

Untuk kecekapan yang paling tinggi, gimnastik seperti ini harus diulang 2 - 3 kali sehari, meningkatkan kesan berenang.

Keperluan utama untuk pelaksanaan latihan adalah kurangnya usaha yang lengkap, mustahil untuk mengatasi rasa sakit, semuanya harus ditujukan untuk secara beransur-ansur mengurangi gejala patologi.

Latihan untuk osteoartritis sendi lutut akan membantu dengan cepat pulih

Osteoartritis lutut adalah penyakit yang diketahui oleh ubat sejak zaman purba. Ia juga dipanggil "gonarthrosis". Sekiranya doktor pernah membuat diagnosis seperti ini - ini bukan sebab panik. Biarkan perasaan tidak menyenangkan ini menjadi isyarat permulaan untuk anda apabila perlu untuk memulakan latihan kesihatan dan pencegahan untuk mengembalikan badan anda, kecekapannya.

  • Bagaimana untuk menyembuhkan arthrosis
  • Latihan untuk membantu mengembalikan sendi lutut
  • Satu set latihan khusus untuk pencegahan dan rawatan arthrosis

Bagaimana untuk menyembuhkan arthrosis

Kaedah dan intensiti pengaruhnya terhadap penyakit ini secara langsung bergantung kepada orang tertentu yang mengidap penyakit ini. Semasa tempoh penuaan penyakit yang tidak menyenangkan ini, adalah lebih baik menjalani rawatan penuh rawatan pesakit. Sekiranya tempoh remisi telah datang, ramai pakar mengesyorkan pemulihan dadah, dan selepas itu - kaedah fizikal untuk pemulihan sendi lutut sepenuhnya.

Walau bagaimanapun, perlu diambil perhatian bahawa campur tangan perubatan untuk osteoarthritis sendi lutut diberikan peranan yang sangat kecil, walaupun pada hakikatnya ia digunakan secara meluas dalam keadaan sedemikian. Lagipun, penyelesaian masalah seperti ini bergantung kepada pencegahannya. Rehat yang betul, pengagihan buruh yang munasabah dan gaya hidup yang aktif seseorang akan membolehkan selama bertahun-tahun untuk mengekalkan nada baik kedua-dua sistem otot dan vaskular dan, sememangnya, sentiasa memantau berat badan mereka. Terapi senaman dan penggunaan urut adalah penting untuk meningkatkan peredaran darah.

Penyakit yang kompleks memerlukan pendekatan bersepadu. Di antara banyak kaedah rawatan, peranan terakhir diberikan kepada gimnastik terapeutik. Dengan bantuannya, metabolisme akan bertambah baik dan nada otot akan meningkat. Juga gimnastik seperti pencegahan kontraktual yang cemerlang (lanjutan dan lekapan sendi yang tidak lengkap).

Latihan untuk membantu mengembalikan sendi lutut

Dalam diagnosis osteoartritis lutut, set latihan harus sedemikian rupa sehingga dengan bantuan yang jumlah pergerakan fisiologi yang diperlukan untuk sendi yang cedera akan dikekalkan. Pada asasnya terima kasih, semua tulang rawan di tempat yang sakit akan mempunyai keupayaan untuk terus melaksanakan fungsi kerja mereka, dan kumpulan otot dan ligamen di sekeliling akan menjadi lebih kuat.

Bagaimana untuk menjalankan latihan untuk hasil terbaik:

  1. Mendekati pelaksanaan setiap latihan, perlu mengambil kira keseimbangan antara keadaan istirahat dan beban di tempat yang sakit. Ia perlu memberi masa kepada semua yang terlibat supaya mata yang terjejas oleh arthrosis akan berehat - setiap 5-6 jam. Ini adalah masa yang optimum untuk penjanaan semua tulang rawan artikular.
  2. Dengan diagnosis seperti itu, kompleks latihan harus berlangsung selama 40-50 minit setiap hari. Inilah satu-satunya cara untuk mencapai kesan yang paling besar. Kali ini, pada gilirannya, lebih baik dibahagikan kepada selang 15 minit.
  3. Bermula dengan pergerakan yang sangat lambat, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud mereka.
  4. Apabila melakukan senaman, perhatian anda harus difokuskan pada titik sakit. Anda boleh berfikir tentang bagaimana darah bergegas ke lutut, dan sendi mula pulih.

Rawatan air berguna

Latihan dalam air sesuai terutamanya bagi mereka yang, dalam keadaan normal semasa bersenam, tidak meninggalkan sensasi yang menyakitkan. Juga kelas di kolam renang mempunyai kelebihan tambahan yang tidak dapat dinafikan.

  1. Berat badan berkurangan, yang tidak boleh, sebaliknya, tidak menyumbang kepada mengurangkan beban di tempat yang sakit. Ini amat memudahkan pelaksanaan latihan khas.
  2. Di dalam air, semasa gimnastik, hidromassage sukarela kulit, semua tisu permukaan dan saluran darah juga berlaku - ini memberi manfaat yang tidak dapat dinafikan kepada kedua-dua sendi dan badan secara keseluruhannya.

Dengan penyakit yang tidak menyenangkan ini, anda akan mendapat manfaat dari semua pergerakan di mana anda perlu membengkokkan kaki anda.

Berikut adalah latihan asas yang mesti terlibat dalam mana-mana gimnastik terapeutik.

  1. Jalan biasa - 5-10 min.
  2. Berjalan perlahan, di mana lutut naik di atas pinggang - 5 minit.
  3. Juga berjalan perlahan, di mana anda perlu cuba untuk membawa kembali kaki seli dan cuba untuk mendapatkan tumit ke punggung - 5 minit.
  4. Jangan sembuh sepenuhnya 15-25 kali.
  5. Pastikan anda berenang, membenarkan apa-apa gaya, tetapi kaki perlu terlibat secara maksimum.

Penyembuhan dari Osteoarthritis dengan Latihan Hatha Yoga

Melakukan senaman khas, menggunakan asan yoga, mempunyai kesan yang baik terhadap otot dan sendi. Mereka, tanpa pergerakan yang tidak perlu dan kontraksi otot yang aktif, menerima beban statik yang diperlukan. Itulah sebabnya asana yoga sangat berguna untuk osteoartritis sendi lutut.

  1. Anda perlu lurus, lengan diturunkan, kaki selain lebar bahu. Kami menghembus nafas, memiringkan badan ke hadapan dan, memegang jari kaki dengan tangan kami, cuba tarik badan sedikit ke arah lantai. Kaki di lutut, jika boleh, jangan bengkok, bernafas mudah. Tinggal dalam kedudukan ini selama 1 minit, kemudian ambil kedudukan permulaan. Jika tidak mungkin untuk mencapai jari kaki, maka anda boleh meletakkan tangan di belakang anda dari belakang dan dalam perwujudan ini melakukan latihan.
  2. Mat lembut diletakkan di atas lantai. Pertama, kita berlutut, memegang badan secara vertikal yang mungkin, lengan. Seterusnya, duduk di atas tumit. Dalam kedudukan ini hendaklah 2-4 minit.
  3. Kami duduk di atas lantai, meregangkan kaki anda di hadapan anda. Perlahan kita bersandar ke hadapan dan menyentuh jari kaki, kita tidak membengkokkan tempat sakit jika mungkin. Waktu minimum untuk latihan ini adalah 2-3 minit.

Gimnastik akan membawa banyak faedah jika ia dilakukan secara berkala tiga kali sehari selama 30 minit. Walau bagaimanapun, jika pergerakan pada sendi sakit adalah terhad, dan bukan hanya apabila berjalan, kesakitan terganggu, tidak digalakkan untuk melakukan senaman semasa berdiri.

Latihan harus dilakukan dengan tenang, tanpa tergesa-gesa. Bilangan pengulangan dalam dua minggu pertama tidak boleh melebihi 4-6. Kemudian bilangan pengulangan dapat dibesarkan hingga 8-10 kali dan sudah mulai melakukan latihan penuh. Sekiranya terdapat had masa, anda boleh memilih 10-12 latihan dari keseluruhan kompleks.

Anda tidak boleh meletakkan bantal atau roller di bawah lutut, jika tiba-tiba semasa senaman, keletihan otot atau rasa sakit muncul. Ia juga dilarang, berehat dari gym, untuk membengkokkan kaki di lutut. Peruntukan sedemikian sangat kondusif kepada fakta bahawa contraction flexion boleh berkembang dari masa ke masa, kemudiannya sangat sukar untuk dihilangkan.

Rehat paling baik terletak di belakang anda dengan meluruskan, merebak ke sisi, kaki, dan berehat otot. Untuk mencapai kelonggaran lengkap dalam otot, anda boleh menggantung kaki berpenyakit dari tempat tidur dan menggoncangkannya. Mengurangkan kesakitan dan memulihkan pergerakan selepas gimnastik khas datang selepas 30-40 minit.

Satu set latihan khusus untuk pencegahan dan rawatan arthrosis

Gimnastik terapeutik untuk sendi lutut terdiri terutamanya dalam latihan yang dipilih dan dilakukan dengan betul.

Duduk di atas katil:

  1. Kami membawa kaki kami bersama-sama, menurunkannya ke lantai. Bend dan lepaskan lutut pada lutut, kaki dengan bebas meluncur di atas lantai. Pernafasan adalah tenang.
  2. Kedudukan permulaan yang sama. Dia menarik nafas panjang, menarik lututnya ke perutnya, menghembus nafas. Ulangi langkah yang sama dengan kaki yang lain.
  3. Kedudukan tubuh adalah sama. Perlahan meluruskan kaki, kaki pada diri mereka sendiri.
  4. Diluruskan, betul diturunkan ke bahagian bawah. Kami membuat giliran separuh ke kiri dengan tangan berbaring di lutut kaki kiri. Semasa pernafasan yang mendalam, kami membuat dua belokan dan tekan perlahan-lahan dengan dua tangan di lutut, seolah-olah kami ingin meluruskannya. Latihan yang sama diulangi dengan kaki yang lain.
  5. Kami meletakkan kakinya di atas lantai bahu, dan tangan kami berlutut. Kami bangun, menyebarkan senjata kami ke kedua-dua arah, bernafas. Duduklah, letakkan tangan anda pada lutut anda - nafas.
  6. Berbaring di atas katil, luruskan kaki anda sebanyak mungkin, letakkan tangan anda di atas lutut anda. Kencangkan otot pinggul 25 kali dalam 40 saat. Pada masa ketegangan, kedua-dua fossae popliteal mesti ditekan ke atas katil. Pernafasan adalah normal.
  7. Kedudukan yang sama. Kami menekan lutut kami kuat dengan tangan kami ke tempat tidur dan cuba mengatasi tekanan, sedikit menggerakkan pinggul kami ke kanan dan kiri bergantian. Pernafasan adalah normal.
  8. Kedudukan yang sama. Dengan pernafasan bebas, kami memegang kaki kami dengan lurus, kami berpisah dan bergerak ke arah yang berbeza, tanpa bantuan tangan kami.
  9. Kedudukan yang sama. Kami menghirup, menyebarkan tangan kami ke sisi dan tarik kedua lutut ke perut dengan tangan kami, menurunkan kepala kami pada lutut kami - menghembus nafas.
  10. Jangan ubah kedudukan. Kami menyebarkan tangan kami ke sisi - tarik nafas dalam, sentuh kaki dengan tangan anda - tarik nafas panjang.

Hidupkan belakang awak.

  • Bersandar di punggung, bungkus lengan anda di sepanjang badan anda. Seterusnya, angkat kedua-dua tangan terlebih dahulu, kemudian kembali. Kami mengetatkan, pada masa yang sama kami cuba menarik kaki kami ke arah diri - kami menyedut. Kami perlahan-lahan menurunkan lengan kami, berehat kaki kami - menghembus nafas.
  • Jangan ubah kedudukan. Dihidupkan secara mendalam - ditarik satu lutut ke perut dengan satu tangan - menghembuskan nafas. Ulangi latihan dengan kaki yang lain.
  • Kedudukan yang sama. Naikkan pelvis, lentur kedua kaki di lutut. Pernafasan adalah percuma.
  • Kedudukan yang sama. Perlahan bengkok kaki di lutut. Luruskan kaki kanan anda ke atas, ke bawah. Ulangi sama dengan kaki yang lain.
  • Jangan ubah kedudukan. Satu kaki lurus untuk mengambil sebanyak mungkin ke sisi, kembali ke kedudukan asalnya. Kami mengulangi perkara yang sama dengan kaki yang lain.
  • Kedudukan yang sama. Kaki dan kedua-dua tangan untuk meningkatkan secara serentak - bernafas secara mendalam. Pada menghembus nafas - menurunkan tangan dan mengangkat kaki. Ulangi latihan yang sama dengan kaki yang lain.
  • Ulangi pergerakan berbasikal selama 30 saat. Bernafas terus normal.
  • Hidupkan perut.

    Lipat kedua-dua tangan di bawah dagu. Kami cuba untuk tidak menangguhkan pernafasan, kami mengangkat kaki secara bergantian. Naikkan bahu, kepala dan lurus kaki, bengkok - menghirup dengan mendalam. Kami berehat sepenuhnya semua otot, menurunkan kepala dan kedua-dua kaki - menghembus nafas sebanyak mungkin.

    Kami berdiri di atas kaki kami.

  • Kami meletakkan tangan kami di belakang kerusi, seli mengambil kaki kami sejauh mungkin. Pernafasan adalah tenang.
  • Kami meletakkan satu tangan di belakang kerusi dan berpaling ke belakang. Kami berayun bergantian kaki ke depan dan belakang. Pernafasan adalah tenang.
  • Latihan mudah tetapi sangat berkesan ini akan membantu meningkatkan kesan rawatan ubat dan sekali lagi menikmati pergerakan tanpa rasa sakit.

    Yoga untuk sendi kaki: pembukaan lutut dan sendi pinggul

    Di samping ubat-ubatan dan fisioterapi untuk penyakit sendi-sendi kaki, senaman terapi disyorkan. Kerana ia digunakan bukan sahaja latihan tradisional, tetapi juga yoga terapeutik.

    Telah terbukti bahawa yoga untuk arthritis atau coxarthrosis meningkatkan keadaan sendi lutut dan pinggul dengan memastikan aktiviti motor yang mencukupi.

    Latihan oriental sedemikian memberikan tubuh dengan beban yang diperlukan, dengan perlahan-lahan mempengaruhi semua bahagian tubuh.

    Apa yang memberikan yoga untuk arthritis

    Yoga untuk penyakit sendi:

    • Membangunkan kelenturan tangan dan kaki, lutut dan sendi lain;
    • Menguatkan otot-otot tangan dan kaki;
    • Memberi pembukaan sendi pinggul;
    • Mempercepat proses metabolik;
    • Ia menghalang perkembangan komplikasi di lutut, pinggul untuk arthritis atau coxarthrosis;
    • Tidak membenarkan untuk membina gangguan neurologi.

    yoga terapeutik membantu menghilangkan banyak masalah yang berkaitan dengan kesihatan, memperbaiki keadaan umum pesakit, melegakan sakit di lutut, arthrosis pinggul atau coxarthrosis.

    Kadang-kadang senaman gimnastik timur menghapuskan punca penyakit sendi kaki atau lengan. Khususnya, yoga membantu mengurangkan berat badan, yang memberi kesan positif kepada keadaan bahagian bawah dan atas.

    Dalam arthritis rheumatoid, ligamen diperkuat, tisu artikular terhenti. Tubuh memperoleh keseimbangan, otot kaki dan lengan menjadi kuat, ini seterusnya membantu mengurangkan beban pada lutut dan sendi lain.

    Adalah penting untuk memahami gimnastik artistik terapeutik Timur, walaupun kecekapannya yang tinggi, memberikan hasil yang positif hanya dengan senaman yang berlarutan dan tetap latihan yang diperlukan.

    Pembaikan pertama akan dapat dilihat selepas kelas tiga hingga empat minggu. Selepas lapan bulan melakukan yoga, gejala penyakit kaki dan lengan semakin berkurangan dan keadaan keseluruhan bertambah baik.

    Peraturan Latihan

    Bagi kelas untuk menjadi berkesan dan membawa kepada pemulihan, adalah bernilai berlatih dengan pelatih yoga berpengalaman. Lebih baik menghadiri kelas kumpulan, dan tidak boleh dilakukan di rumah. Ini menyumbang kepada disiplin khas dan latihan biasa.

    Jika diputuskan melakukan latihan terapeutik di rumah sendiri, anda mesti berunding dengan doktor anda. Latihan harus dilakukan secara teratur, tanpa jurang, sekurang-kurangnya empat kali dalam seminggu.

    Untuk mendapatkan kesan terbaik, senaman disyorkan selepas mandi atau mandi hangat. Sekiranya anda merasa sakit di sendi lutut atau pinggul dengan arthritis atau coxarthrosis, senaman harus ditinggalkan. Adalah penting untuk tidak membuat pergerakan tiba-tiba kaki atau lengan, untuk memantau pernafasan anda sendiri. Adalah penting untuk mendengarkan badan anda sebanyak mungkin.

    Ia adalah perlu untuk datang ke kelas tanpa gagal dalam pakaian yang selesa dan longgar daripada bahan semula jadi yang bernafas ringan. Untuk melakukan selesa dengan selesa, keluarkan semua tali pinggang dan barang kemas dari badan. Masa yang sesuai untuk yoga terapeutik adalah pagi sebelum sarapan pagi.

    Tidak perlu melakukan banyak senaman. Jika tiada kekuatan untuk menyelesaikan keseluruhan kompleks, anda perlu berhenti, dan tidak melakukan latihan melalui kekerasan.

    Seperti yang anda tahu, yoga terapeutik meningkatkan metabolisme. Oleh itu, adalah disyorkan untuk minum sekurang-kurangnya tiga liter cecair sehari. Ini akan membolehkan bersama-sama dengan air untuk membuang toksin berbahaya dan terkumpul dari badan.

    Jenis yoga untuk penyakit sendi

    Terdapat sebilangan besar teknik senam timur yang berkesan untuk jenis penyakit sendi tertentu.

    1. Yoga dengan kerusi ideal untuk mereka yang kaki tidak berdiri dalam kedudukan berdiri untuk masa yang lama dengan arthritis atau coxarthrosis.
    2. Yoga air berkesan untuk penyakit lutut, coxarthrosis sendi pinggul dan penyakit lain. Biasanya gimnastik timur diadakan di dasar kolam.
    3. Vini-yoga akan sesuai dengan mana-mana pesakit kerana kesesuaian yang tinggi.
    4. Untuk pesakit yang lebih aktif, anusara yoga mudah alih disyorkan.
    5. Iyengar yoga membolehkan anda memilih lebih selesa untuk badan dengan menggunakan sokongan.

    Gimnastik Timur menimbulkan, yang diadakan untuk beberapa waktu, juga disebut sebagai asanas.

    Apabila sakit di sendi lutut kaki disyorkan untuk melakukan asanas berikut:

    • Tadasana atau gunung;
    • Chandrasanu atau sabit;
    • Trikonasana atau postur bintang bertintang lima;
    • Virabhadrasanu 1 dan 2 atau pose pahlawan;
    • Setu bandhasana atau jambatan berpose;
    • Utthita trikonasana atau bentuk segi tiga menjangkau bentuk;
    • Utkatasanu atau najis postur.

    Apabila coxarthrosis sendi pinggul disyorkan untuk melakukan:

    1. Ukata konasana atau pose dewi dewi;
    2. Vyagrasana atau harimau;
    3. Baddha konasana atau pembuat kasut.

    Sebelum memulakan kelas, anda perlu mengkaji dengan betul teknik, ciri-ciri pernafasan dan kehalusan untuk melakukan satu atau postur yang lain. Hanya selepas itu ia akan berubah untuk melakukan semua asanas tanpa rasa sakit. Walaupun pada hakikatnya, pada pandangan pertama, latihan sedemikian adalah mudah, ciri terapeutik mereka telah diuji selama berabad-abad.

    Santulanasana adalah unsur latihan yang berkaitan dengan yoga kesihatan. Elemen ini membolehkan anda membina semula dan mengembangkan otot-otot tulang belakang lateral, untuk mengatasi organ-organ dalaman dan sendi besar.

    Oleh itu, yoga untuk tulang belakang dan sendi memperbaiki keadaan tali pinggang bahu, anggota bawah, anggota atas dan kawasan pelvis.

    Ciri-ciri dan kesan terapeutik

    Pos khas kerana penyertaan tangan sokongan menguatkan pergelangan tangan, siku dan sendi bahu, membangunkan keseimbangan. Di samping itu, bekalan darah ke sisi meningkat, jadi kaedah ini membantu menghilangkan lemak badan yang berlebihan.

    Dengan bantuan kesan menarik semasa prestasi unsur-unsur yoga terapeutik ini, adalah mungkin untuk bekerja dengan kawasan-kawasan di badan yang tidak selalu mungkin untuk sampai ke semasa melakukan pose lain.

    Teknik ini mempunyai ciri-ciri kesihatan seperti:

    • Normalisasi bekalan darah ke lutut, sendi pinggul dengan coxarthrosis atau artritis, serta permukaan sisi badan;
    • Memperkukuh belakang, kaki, otot pinggul;
    • Perkembangan keseimbangan;
    • Menguatkan pergelangan tangan, siku, sendi bahu lengan pendukung.

    Bagaimana ia dilakukan?

    Jika yoga untuk arthritis rheumatoid dilakukan secara berasingan, maka latihan harus dimulakan dengan penyertaan lengan pendukung kiri. Ciri ini disebabkan oleh hakikat bahawa di bawah pengaruh menarik, badan akan secara semulajadi secara fisiologi berkenaan dengan lokasi saluran gastrointestinal dan strukturnya.

    Tangan pendukung kiri diletakkan di atas lantai. Adalah penting untuk memastikan jari tengah menunjuk ke arah lurus ke arah badan. Selebihnya jari-jari sedikit terbuka di telapak tangan.

    1. Kelapa sawit mesti diposisikan dengan cara ini. supaya ia sedekat mungkin ke tubuh, berbanding dengan sendi bahu lengan kiri atau dalam kedudukan tegak lurus ke bahu.
    2. Seterusnya anda perlu sedikit naik. Kaki sokongan kiri adalah sejajar dengan tangan kiri yang menyokong. Hentakan kaki kiri yang menyokong ditarik sebanyak mungkin.
    3. Kaki kanan terletak di atas bahagian atas dan terletak seolah-olah pada langkah ke gerbang kaki bawah kaki kiri. Adalah penting untuk mengikuti lurus maksimum kaki.
    4. Pelvis ditarik ke atas, manakala permukaan sebelah bawahnya dimampatkan dengan maksima, dan permukaan bahagian atas badan diluaskan.
    5. Tangan kanan diletakkan di atas bahu dan membuka dada sebanyak mungkin.
    6. Selanjutnya, lengan atas ditarik dan diserahkan oleh kepala, sementara jari-jari terbuka dan meregangkan sejauh mungkin. Adalah penting bahawa pada masa ini, sawit berada dalam kedudukan selari berbanding dengan lantai.
    7. Semasa melakukan pose, pandangan harus diarahkan ke lantai di hadapan anda atau sedikit ke sisi. Apabila anda berjaya menguasai teknik melakukan yoga terapeutik dan mendapatkan kawalan yang jelas terhadap koordinasi, anda boleh mengarahkan pandangan anda ke arah lengan atas.
    8. Dalam pose yang terhasil, anda perlu berlama-lama untuk beberapa pernafasan, selepas itu anda perlu berhati-hati kembali ke posisi permulaan.
    9. Setelah itu, Santulanasana diulangi dengan tangan kanan yang menyokong arah yang bertentangan.

    Peraturan postur

    Semasa latihan, adalah perlu untuk memastikan bahawa badan, anggota bawah dan bahagian atas, rantau panggul dan kepala sentiasa berada dalam satah yang sama dan tidak bergerak ke hadapan atau ke belakang.

    Kedudukan kaki di sendi lutut sepatutnya lurus. Sarung kaki terbentang ke arah mereka sendiri. Anda perlu mencuba sebanyak mungkin untuk menarik bahagian atas badan.

    Panduan Vegan Mudah Alih
    # 1 di Rusia dan CIS

    Yoga untuk arthrosis - adakah ia baik atau buruk?

    Jangan lupa berkongsi rencana ini di rangkaian sosial.

    Adalah dipercayai bahawa yoga untuk arthrosis adalah kontraindikasi, dan sesungguhnya, ada peringkat penyakit ini, lebih baik untuk menahan diri untuk beberapa waktu.

    Arthrosis adalah keradangan dan kemusnahan rawan di dalam sendi. Dalam penyakit ini, kecacatan sendi atau sekatan mobiliti mungkin berlaku.

    Tetapi dalam kebanyakan kes adalah lebih baik untuk memberi beban minimum kepada sendi berpenyakit setiap hari. Dan yoga dalam kes ini sangat dialu-alukan. Tenang asana statik dan senaman untuk meregangkan dan berehat otot, melegakan ketegangan dari sendi yang meradang.

    Satu lagi kelebihan yoga untuk arthrosis adalah senaman pernafasan yang membantu mengurangkan kesakitan dan mengatasi tekanan.

    Jika bentuk penyakit itu teruk, anda harus berunding dengan doktor anda.

    Bagaimana untuk menyediakan untuk yoga untuk arthrosis.

    • Sebelum kelas, anda perlu menyediakan sakit sendi yang hangat, memanaskannya dengan pengulangan pergerakan berulang.
    • Selepas itu, anda boleh bergerak ke postur statik yang akan membuat sendi berdaya tahan dan fleksibel.
    • Anda perlu melengkapkan yoga dengan postur santai dan shavasana (postur relaksasi lengkap).

    Sudah tentu, pada mulanya seseorang sakit. Ini membantu pernafasan yang betul, yang memperkaya tubuh dan darah dengan oksigen, dengan itu memanaskan otot.

    Mengeluarkan pengapit dari tisu otot membantu meredakan sendi, secara beransur-ansur sindrom kesakitan hilang, dan sendi menjadi fleksibel.

    Sekiranya anda tidak putus asa dan jangan takut dengan kesulitan yang pertama, anda boleh membuang keradangan dan bengkak dari sendi dalam dua atau tiga bulan.

    Perkara utama adalah untuk tidak melampaui batas dan tidak mengejar keputusan, tetapi dengan menumpukan perhatian anda pada tempat yang sakit. Ini akan membantu pemulihan pantas.

    Kajian mengenai yoga dan arthrosis.

    Seperti biasa, Amerika menjalankan kajian, memaksa dua kumpulan sukarelawan untuk mengambil bahagian dalam eksperimen tersebut. Dan dia melakukannya K. Brigham, pengarah Pusat Artritis. D. Hopkins.

    Anggota satu kumpulan tidak aktif, tidak aktif, yang lain mengamalkan yoga 3 kali seminggu selama 2 bulan. Pelajaran dengan pemanasan selama 90 minit. Kelas individu dipilih untuk setiap arthrosis, dengan mengambil kira tahap dan keadaan penyakitnya.

    Perkara pertama yang kumpulan 2 dan doktor memberi perhatian kepada keadaan fizikal dan psikologi yang baik, peningkatan kapasiti kerja dan urusan harian menjadi layak.

    Dan kedua saintis terkejut juga. Dua bulan kelas yoga mempunyai hasil mereka 8 bulan selepas menjalani terapi yoga.

    Ini menunjukkan bahawa yoga untuk arthrosis adalah mungkin dan ditunjukkan. Dan juga jika anda melakukan kelas selama beberapa bulan amalan, anda boleh menyembuhkan sepenuhnya sendi.

    Apa yang perlu dimakan dengan osteoarthritis.

    Dengan arthrosis, sendi menjadi rapuh, dengan latar belakang yang ada kekurangan sulfur. Ia dipenuhi dengan produk-produk seperti:

    1. Selenium.
    • Coco
    • Kacang Braille.
    • Roti buatan sendiri bijirin.
    • Bayam.
    • Brockley
    • Sea Kale
    • Bawang putih
    • Beras merah
    • Biji rami, bijan dan bunga matahari.
    • Biji Chia.
    • Bubur buckwheat

    Dan tentu saja, dalam hal arthrosis diperlukan perhatian khusus terhadap kualitas produk. Jangan gunakan minyak bunga matahari yang ditapis, dan gantikannya dengan zaitun, biji rami, minyak labu yang sejuk ditekan. Jangan makan lemak dan goreng, pedas dan masin.

    Contraindicated:

    • Produk daging adalah senyap mengenai jeli, walaupun ia sering disyorkan sebagai kolagen "ringan" dan berpatutan, anda tidak boleh menggunakannya.
    • Mana-mana makanan dan makanan dalam tin dengan monosodium glutamat.
    • Manis dan coklat, kopi dan koko tidak dikecualikan.
    • Mayonis dan makanan segera, walaupun pasangan ini dan orang yang sihat tidak boleh makan.

    Penerbit

    admin

    Adakah artikel itu berguna? Klik "kongsi"

    Tajuk

    Kami berada dalam rangkaian sosial

    Artikel yang berkaitan

    Yoga adalah alam semula jadi, ia harmoni, amalan hidup... Terdapat banyak gaya dan [...]

    Setiap kita mempunyai pendekatan sendiri untuk amalan yoga... Sesetengah lebih suka melawat studio, di mana [...]

    Ashtanga yoga - apakah itu, bagaimana boleh diakses amalan ini dan kepada siapa yang mungkin? Dan [...]

    Yoga nidra - apa itu? Yoga adalah "perpaduan," "kesatuan," dan nidra bermaksud "tidur." [...]

    Komen pada artikel:

    Dasar privasi

    Dasar Privasi untuk Maklumat Peribadi (selepas ini dirujuk sebagai Polisi) terpakai kepada semua maklumat yang IE Khodchenkov Evgeny Yuryevich (TIN 781709516767, BIN 312784732400574, St Petersburg, Perlembagaan Square, 1., selepas ini IP) dan / atau sekutunya, boleh mendapatkan pengguna semasa menggunakan perkhidmatan http://happy-korova.ru/.

    Penggunaan projek Happy Cow bermaksud persetujuan penuh dan tanpa syarat pengguna terhadap Polisi ini dan syarat-syarat untuk memproses maklumat peribadi yang ditentukan di dalamnya; Sekiranya tidak bersetuju dengan terma dan syarat ini, pengguna mesti menahan diri daripada menggunakan projek tersebut.

    1. Maklumat peribadi pengguna yang diterima dan diproses oleh PI

    1.1. Di bawah Polisi ini, di bawah "maklumat peribadi

    1.1.1. Maklumat peribadi yang diberikan oleh pengguna tentang dirinya semasa mendaftar (membuat akaun) atau dalam proses menggunakan laman web ini.

    1.1.2 Data yang dihantar secara automatik oleh tapak projek IP dalam proses menggunakannya menggunakan perisian yang dipasang pada peranti pengguna, termasuk IP

    alamat, maklumat dari kuki, maklumat mengenai pelayar pengguna (atau program lain yang diakses oleh tapak), masa akses, alamat halaman yang diminta.

    1.2. Dasar ini hanya terpakai pada tapak projek http://happy-korova.ru/

    Perkhidmatan ini tidak mengawal dan tidak bertanggungjawab untuk tapak pihak ketiga yang pengguna boleh mengikuti pautan yang terdapat di laman web http://happy-korova.ru/, termasuk dalam teks konsultasi. Di laman web tersebut, maklumat peribadi lain mungkin dikumpulkan atau diminta oleh pengguna, dan tindakan lain boleh diambil.

    1.3. SP secara umum tidak mengesahkan ketepatan maklumat peribadi yang diberikan oleh pengguna, dan tidak mengendalikan kapasiti mereka. Walau bagaimanapun, PI menganggap bahawa pengguna memberikan maklumat peribadi yang tepat dan mencukupi mengenai isu-isu yang dicadangkan dalam borang pendaftaran, dan menyimpan maklumat ini sehingga kini.

    2. Tujuan pengumpulan dan pemprosesan maklumat peribadi pengguna

    2.1. PI mengumpul dan menyimpan hanya data peribadi yang diperlukan untuk penyediaan perkhidmatan.

    2.2. Maklumat peribadi pengguna IP boleh digunakan untuk tujuan berikut:

    2.2.1. Pengenalpastian pihak di bawah perjanjian dan kontrak dengan laman web http://happy-korova.ru/;

    2.2.2. Menyediakan pengguna dengan perkhidmatan dan perkhidmatan peribadi;

    2.2.3. Komunikasi dengan pengguna, termasuk menghantar pemberitahuan, permintaan dan maklumat mengenai penggunaan tapak, penyediaan perkhidmatan, serta memproses permintaan dan permintaan dari pengguna;

    2.2.4. Memperbaiki kualiti projek, kemudahan penggunaannya, pembangunan perkhidmatan dan perkhidmatan baru;

    2.2.5.Memasaran bahan promosi;

    2.2.6. Mengendalikan kajian statistik dan lain-lain berdasarkan data tanpa nama.

    3. Syarat untuk memproses maklumat peribadi pengguna dan pemindahannya kepada pihak ketiga

    3.1. PI menyimpan maklumat peribadi pengguna mengikut peraturan dalaman perkhidmatan tertentu.

    3.2. Berkenaan dengan maklumat peribadi pengguna, kerahsiaan dikekalkan, kecuali dalam kes-kes di mana pengguna secara sukarela memberikan maklumat tentang dirinya untuk akses umum kepada orang awam.

    3.3. SP berhak untuk memindahkan maklumat peribadi pengguna kepada pihak ketiga dalam kes berikut:

    3.3.1 Pengguna telah menyatakan persetujuannya terhadap tindakan sedemikian;

    3.3.2. Pemindahan ini perlu sebagai sebahagian daripada penggunaan Perkhidmatan tertentu oleh pengguna atau untuk menyediakan perkhidmatan kepada pengguna;

    3.3.3. Pemindahan ini disediakan oleh Rusia atau undang-undang lain yang terpakai dalam prosedur yang ditetapkan oleh undang-undang;

    3.3.4. Pemindahan tersebut berlaku sebagai sebahagian daripada penjualan atau pemindahan perniagaan lain (secara keseluruhan atau sebahagian), dan semua obligasi untuk mematuhi terma Polisi ini berkenaan dengan maklumat peribadi yang diterima olehnya dipindahkan kepada pemeroleh;

    3.4. Apabila memproses data peribadi pengguna, IP dipandu oleh Undang-undang Persekutuan Persekutuan Rusia "Pada Data Peribadi".

    4. Perubahan maklumat peribadi pengguna

    Pengguna boleh pada bila-bila masa menukar (kemas kini, tambah) maklumat peribadi yang diberikan kepadanya atau bahagiannya, serta parameter privasinya, menggunakan fungsi penyuntingan data peribadi dalam akaun peribadi.

    5. Langkah-langkah yang digunakan untuk melindungi maklumat peribadi pengguna

    PI mengambil langkah-langkah organisasi dan teknikal yang diperlukan dan mencukupi untuk melindungi maklumat peribadi pengguna daripada akses tanpa kebenaran, kemusnahan, pengubahan, penyekat, penyalinan, penyebaran, serta dari tindakan pihak ketiga yang lain yang tidak sah.

    6. Perubahan kepada Dasar Privasi. Undang-undang yang berkenaan

    6.1. SP mempunyai hak untuk membuat perubahan kepada Dasar Privasi ini. Apabila membuat perubahan dalam edisi semasa, tarikh kemas kini terakhir ditunjukkan. Versi baru Polisi mulai berkuat kuasa dari masa penerbitannya, melainkan dinyatakan sebaliknya oleh Dasar baru. Edisi semasa sentiasa di halaman di http://happy-korova.ru/politika-konfidentsialnosti

    6.2. Undang-undang Persekutuan Rusia hendaklah digunakan untuk Polisi ini dan hubungan antara pengguna dan IP yang timbul berkaitan dengan pemakaian Dasar Privasi.

    7. Maklumbalas. Soalan dan cadangan

    Sebarang cadangan atau soalan mengenai Polisi ini sepatutnya