Keberkesanan yoga telah lama terbukti. Melakukannya mempunyai ciri khasnya. Amalan ini tidak hanya disediakan kepada mereka yang telah lama mengenali teknik pelaksanaannya, tetapi juga untuk pemula. Seperti mana-mana aktiviti fizikal, ia mempunyai kontraindikasi sendiri.

Keistimewaan penggunaan asana membenarkan penggunaan peralatan dalam apa jua keadaan, termasuk di rumah. Oleh itu, bagi orang-orang yang mempunyai masa yang terhad, tetapi ingin melakukan kesihatan dan senaman mereka, yoga akan menjadi jalan yang sama.

Ia boleh dilakukan dalam beberapa penyakit tulang belakang, manakala di lain-lain beberapa tekniknya akan dilarang.

Yoga sebagai pencegahan dan rawatan hernia tulang belakang

Perlindungan dan masalah lain di tulang belakang adalah perkara biasa. Mereka sering muncul tanpa gejala. Pada peringkat awal, patologi praktikal tidak mengganggu orang itu. Tetapi secara beransur-ansur kesakitan dan beberapa gejala lain mula muncul.

Yoga untuk hernia boleh dilakukan, tetapi ingat bahawa penjagaan yang melampau mesti diambil untuk tidak menyakitkan sakit belakang. Banyak asana ditujukan bukan sahaja untuk meningkatkan kesihatan, tetapi juga untuk merawat pelbagai penyakit.

Yoga untuk tulang belakang harus dilakukan dengan pendekatan yang kompeten, terutama bagi mereka yang mempunyai hernia. Pergerakan diselaraskan, perlahan dan lancar. Yoga hernia boleh dilakukan untuk mana-mana bahagian belakang, serta orientasi umum.

Hernia tulang belakang berlaku akibat kecederaan atau perpindahan teras cakera. Tompok semulajadi menyumbang kepada pemampatan pengakhiran saraf, dengan hasilnya seseorang merasakan ketidakselesaan yang kuat bukan sahaja di bahagian belakang, tetapi sering di bahagian kaki.

Adalah penting untuk memulakan asanas pada peringkat permulaan patologi, kerana tahap penyakit yang teruk mungkin memerlukan rawatan yang serius, dan kadang-kadang pembedahan, dan selepas itu banyak latihan fizikal akan diharamkan untuk masa yang lama.

Penyakit tulang belakang pada wanita hamil sangat biasa. Oleh itu, sangat penting bagi mereka untuk memulakan latihan sedini mungkin, mungkin pada peringkat awal kehamilan, dengan izin doktor yang hadir.

Ciri-ciri melaksanakan asana untuk hernia tulang belakang

Yoga untuk hernia tulang belakang dibenarkan, tetapi ia mempunyai ciri-ciri sendiri. Untuk hernia, hanya asana paling asas dan tidak kompleks yang disyorkan. Terdapat latihan khas yang direka khusus untuk orang yang mempunyai penyakit tulang belakang.

Melakukan asana untuk hernia tulang belakang memerlukan penyeliaan seorang pengamal agar dia dapat memantau ketepatan prestasi mereka. Ramai orang telah melihat peningkatan dalam keadaan badan dalam tempoh sebulan selepas menggunakan beberapa asana. Peraturan yang penting ialah keteraturan kelas. Hanya dengan kerja tetap kesan kesihatan yang ketara adalah mungkin. Asana yang tersedia untuk penyakit ini adalah:

Asana asas digunakan untuk pengukuhan badan am. Dan ada asana khas yang diarahkan khusus di belakang dan tulang belakang.

Ia sangat penting untuk tidak membuat beban berlebihan buatan pada tulang belakang. Apabila melakukan asana, anda perlu memantau keadaan anda dan pergerakan kawalan.

Langkah berjaga-jaga dan Kontra

Yoga untuk hernia sepatutnya dilakukan dengan sebaik mungkin. Anda tidak boleh membuat pergerakan tajam dan asana, yang menyiratkan peralihan cepat dari kedudukan ke kedudukan. Jika seseorang merasakan sakit belakang yang teruk, lebih baik untuk tidak melakukan senaman.

Jika semasa latihan terdapat sakit yang teruk atau sakit tiba-tiba, maka perlu berhenti bersenam atau mengurangkan intensitasnya. Semasa prestasi asana, seseorang harus mematuhi peralihan yang lancar dari satu kedudukan ke tempat yang lain, dan juga memastikan tahap belakangnya cukup.

Adalah di pagi hari bahawa orang yang mengalami masalah tulang belakang merasakan ketidakselesaan maksimum, oleh itu pada masa ini adalah wajar untuk berlatih. Yoga menyiratkan pergerakan yang lancar, diukur, yang membolehkan kembali ke keadaan baik dalam masa yang agak singkat.

Ia dilarang untuk melatih perut penuh, tetapi asana juga tidak disyorkan pada perut kosong. Ia perlu mematuhi selang masa selepas makan kira-kira 2 - 3 jam. Semasa kelas untuk memantau kesejahteraan. Sekiranya terdapat ketegangan di bahagian belakang, sebaiknya berhenti bersenam.

Kompleks untuk tulang belakang perlu dilakukan dalam keadaan santai. Di samping itu, anda harus mengelakkan latihan semasa sakit, pada suhu tinggi, sakit kepala dan sakit sendi.

Latihan untuk tulang belakang perlu dijalankan di bawah kawalan ketat amalan ini. Jika seseorang menggunakan asanas secara mandiri di rumah, maka perlu terlebih dahulu mengkaji ketepatan teknik.

Pencegahan Penyakit dan Penyakit Belakang

Kelas membantu bukan sahaja dengan penyakit sedia ada, tetapi juga pencegahan yang sangat baik untuk banyak penyakit. Sebagai contoh, dengan masalah tulang belakang, banyak asana dapat meningkatkan keadaan seseorang. Dan untuk orang yang tidak mempunyai masalah belakang, mereka adalah pencegahan yang sangat baik terhadap penampilan mereka.

Latihan yang kerap menyumbang kepada melegakan kesakitan semasa latihan fisik yang berlebihan, termasuk belakang. Orang-orang yang kerap merasa keletihan selepas hari kerja keras, dan juga mempunyai beberapa kecacatan, seperti scoliosis, osteochondrosis dan lain-lain, harus kerap berlatih sekurang-kurangnya beberapa asanas supaya penyakit ini tidak berkembang menjadi patologi yang lebih parah.

Kompleks latihan merangsang peredaran darah di kawasan yang terkepit di bahagian belakang. Pada siang hari, tidak semua otot pada badan seseorang disambungkan ke tempat kerja. Terdapat orang-orang yang praktikal tidak mengambil bahagian dalamnya. Dalam hal ini, di tempat-tempat ini sering terdapat pengapit, terutama jika orang itu tidak terlibat dalam aktiviti fizikal. Amalan akan menjadi pencegahan yang sangat baik terhadap kemunculan penyakit dalam bidang ini.

Seberapa berkesan yoga untuk hernia vertebra?

Perkembangan patologi tulang belakang boleh membawa kepada beberapa komplikasi. Disebabkan ciri-ciri gaya hidup, ramai orang mendapat penyakit tulang belakang: osteochondrosis dan keabnormalan lain. Mereka boleh dirawat dengan ubat dan senaman yang kerap.

Melakukan yoga dengan hernia tulang belakang dibenarkan, tetapi anda harus berhati-hati. Kelas-kelas yoga dapat meningkatkan kesejahteraan manusia. Ramai perhatikan penyingkiran kesakitan di hernia vertebra dan penghapusan kekakuan pergerakan. Harus diingat bahawa kelas hanya mungkin dengan izin doktor yang hadir, kerana bentuk penyakit yang teruk memerlukan penyeliaan pakar.

Dalam kes gejala yang tidak menyenangkan semasa prestasi asana, perlu berhenti kelas dan menangguhkannya untuk beberapa waktu. Untuk memaksimumkan kesan yoga, anda harus makan dengan betul untuk menyediakan organ-organ dalaman dengan jumlah nutrien yang diperlukan.

Dengan kelas reguler, ada kemungkinan untuk menyingkirkan masalah dalam beberapa bulan. Walau bagaimanapun, dalam kes penyakit keterukan yang sederhana, terapi itu mungkin mengambil sedikit masa, tetapi secara umum, rawatan tidak mengambil masa lebih dari satu tahun. Selepas itu, mungkin untuk terus melibatkan diri untuk mengekalkan kesannya.

Yoga untuk hernia penyetempatan yang berlainan

Sangat penting untuk mengekalkan keseimbangan apabila melakukan asana. Di samping itu, asana yang terbalik tidak disyorkan, begitu juga dengan peredaran yang mendadak dan regangan yang berlebihan dan kendur.

Masalahnya boleh muncul di mana-mana bahagian tulang belakang. Bergantung kepada jabatan di mana ia terletak, terdapat batasan tertentu dalam prestasi asana tertentu. Sebagai contoh, jika terdapat masalah dalam sektor lumbar, anda harus menahan diri dari asanas yang memerlukan peregangan tulang belakang yang berlebihan. Di leher - tidak dapat melakukan pergerakan tiba-tiba kepala.

Yoga untuk hernia tulang belakang serviks

Asana berikut adalah paling sesuai untuk menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan:

Asana ini bertujuan untuk mengurangkan ketegangan di leher. Yoga untuk hernia tulang belakang perlu dilakukan dengan berhati-hati. Jika hernia terletak di rantau serviks, maka perhatian yang besar harus dibayar kepada posisi kepala semasa latihan.

Untuk rawatan hernia di tulang belakang serviks, kaedah rawatan tambahan lain sering digunakan, seperti fisioterapi, terapi dadah. Mereka boleh digunakan dalam kombinasi dengan terapi yoga.

Yoga untuk tulang belakang toraks

Patologi ini sering muncul di rantau thoracic. Di tempat ini, penampilannya adalah disebabkan oleh gaya hidup tertentu, kehadiran scoliosis dan beban yang tidak mencukupi. Dalam penyakit tulang belakang toraks, asana berikut boleh dilakukan:

Mereka bertujuan mengukuhkan otot, serta menyingkirkan kesakitan di jabatan ini. Mereka seimbang seperti mungkin supaya prestasi mereka dapat diakses oleh orang yang mempunyai masalah di daerah torak.

Yoga untuk tulang belakang lumbosacral hernia

Hernia di tulang belakang lumbar biasanya yang paling teruk. Oleh kerana rawatan mereka adalah rumit dengan susunan yang tidak biasa, maka yoga harus dirawat dengan perhatian khusus dengan masalah ini. Asana berikut boleh didapati untuk pelaksanaan:

• supta padangushthasana;
• ardha vanvanasana;
• adho wajah shavasana.

Asana ini bertujuan untuk berehat di bahagian bawah. Apabila melaksanakannya, adalah perlu untuk memastikan bahawa belakang adalah serap mungkin dan tidak ada ketegangan yang berlebihan di bahagian lain tulang belakang.

Intervertebral yoga hernia

Hernia intervertebral adalah fenomena yang agak biasa di kalangan orang dewasa yang matang dan di kalangan orang muda. Baru-baru ini, kejadian patologi ini. Ini mungkin disebabkan gaya hidup dan kerja-kerja sedentari. Patologi boleh muncul di mana-mana bahagian tulang belakang.

Asana sangat baik untuk merawat masalah:

Untuk melakukan satu set latihan untuk penyakit ini, anda boleh melakukan asanas asas dan sekunder, menggabungkan dan menggabungkannya dengan satu sama lain.

Yoga semasa penonjolan tulang belakang lumbar

Pada mulanya, satu penonjolan dibentuk, selepas itu masalah yang lebih serius akan muncul, dengan rawatan yang tertunda. Walau bagaimanapun, penonjolan seseorang boleh selama bertahun-tahun. Terapi yoga bertujuan untuk melegakan ketegangan dan kelonggaran zon ini, serta melepaskan ujung saraf yang diapit, akibat masalah yang telah muncul.

Dalam hernia vertebral, asana berikut dibenarkan dalam bahagian ini:

Posisi ini membolehkan anda melonggarkan lumbar dan membongkar endings saraf yang terkunci. Ia perlu melakukan asana dalam keadaan santai, tanpa menegangkan otot-otot bahagian lain di bahagian belakang.

Apabila anda tidak boleh melakukan yoga

Amalan boleh digunakan bukan sahaja untuk rawatan, tetapi juga untuk pencegahan banyak patologi, termasuk ruang tulang belakang. Dengan patologi yang sedia ada tidak boleh melakukan yoga semasa kesakitan yang teruk. Di samping itu, anda harus menahan diri daripada melakukan senaman fizikal semasa sakit, pada suhu tinggi.

Yoga semasa protrusi dan hernia perlu pergerakan yang sangat lembut, diselaraskan dan lancar. Pergerakan tajam sepenuhnya dikecualikan serta peralihan tajam.

Asanas sesuai untuk rawatan hernia di bahagian belakang

Untuk menyembuhkan patologi lumbar, yang paling umum ialah asana urdhvahastasana dan baddha konasana. Mereka berbeza dengan prestasi tetapi mempunyai fokus yang sama - melegakan kesakitan dan ketegangan di kawasan lumbar.

Satu set latihan harus dipilih secara individu, kerana sering hernia mempunyai beberapa penyakit yang berkaitan, di mana beberapa asanas akan dilarang. Oleh itu, sebelum meneruskan asana, terutama untuk pemula, perlu berkonsultasi dengan pakar untuk mencegah terjadinya komplikasi yang mungkin.

Persoalannya adalah kelebihan. Yoga untuk protraksi dan hernia tulang belakang.

Mengenai studio

"Saya mempunyai protrusi (hernia) dari tulang belakang. Bolehkah saya melakukan yoga dengan diagnosis saya? "

Setiap pengajar yoga harus menjawab soalan ini dengan cepat atau lambat. Jawapannya sangat berbeza - dari kategori - "tidak, tidak!", Untuk yang diperkemas - "dapatkan nasihat doktor".

Nah, jika si penanya cukup cerdas dalam perkara perubatan dan tahu mana doktor untuk berunding dengannya. Lagipun, terdapat banyak doktor hari ini - ahli neurologi, ahli vertebrologi, pakar bedah, pakar rehabilitologi, pakar bedah, pakar traumatologi, dan juga beberapa osteopat dan terapi manual untuk tawar-menawar! Walaupun adalah paling logik untuk berunding mengenai isu ini dengan doktor terapi senaman (budaya fizikal perubatan - inilah singkatan ini jika seseorang tidak up to date). Tetapi di manakah saya boleh menemuinya? Awak tahu Itulah perkara yang sama.

Dan pada amnya bukanlah fakta bahawa seseorang akan pergi ke hospital untuk membuat keputusan seperti itu - dia akan membuat janji temu, tunggu dalam barisan (dan tidak selalu mudah untuk mencari masa, menunjukkan akan dan berdisiplin untuk muncul pada waktu yang ditetapkan).

Tetapi, katakanlah, soalan kepada doktor telah ternyata. Mengenai yoga. Bolehkah saya? Atau tidak? Dengan penonjolan saya (hernia)?

Dalam usia kemajuan teknikal kita, komunikasi dan kesedaran umum, kita boleh mengandaikan bahawa doktor mengetahui apa yang dilakukan oleh yoga, apa yang mereka lakukan, dan juga (oh, nasib baik!).

Tetapi dalam kes ini, dia sama sekali tidak bertanggungjawab untuk mengetahui instruktur anda, gaya, kesesuaian profesionalnya, "tanggungjawab" beliau, akhirnya.

Dan apa yang akan difikirkan oleh doktor yang dimaklumkan dan dimaklumkan apabila dia mendengar apa-apa soalan? Dan kemungkinan besar, dia akan berfikir yang berikut - "Sekarang saya akan berkata -" ya, anda boleh melakukannya untuk kesihatan ", dan jika seorang pengajar buta huruf diskrit dan tidak bertanggungjawab (atau tidak berfikir) membenarkan pesakit ini melakukan sesuatu yang kontraindikasi, atau walaupun tiba-tiba ada sesuatu yang tidak baik dalam kelas yoga (apa-apa yang boleh berlaku dalam hidup - anda tidak dapat meramalkan segala-galanya) - siapakah pesakit akan datang dengan kesakitan dan, mungkin, dengan aduan? Kepada saya! Saya terbang ke sini, mencuba, mencapai keputusan yang baik, dan bertanggungjawab terhadap kesilapan orang lain? Mungkin, saya menginsuranskan dan mengatakan - apa yang saya suka...

Nah, apa yang dia katakan - tidak sukar untuk ditebak (mereka berkata, anda diperlihatkan latihan terapi fizikal dengan diagnosis sedemikian). Variasi akan, tentu saja, berbeza, tetapi perkara itu adalah satu! Persoalan yoga, sebenarnya, tetap terbuka. Mari tutup semua perkara yang sama.

Yoga untuk protraksi dan hernia tulang belakang.

Untuk segala-galanya dalam kehidupan anda perlu bayar. Itulah undang-undang. Atas kedudukan menegak juga. Dan membayarnya - tulang belakang.

Saya tidak akan tersilap jika saya memanggil tunjang (hernia) cakera intervertebral salah satu patologi yang paling biasa. Perjuangan adalah, oleh dan besar, "predryzh". Dan apakah hernia akan jelas jika anda melihat struktur tulang belakang. Lajur tulang belakang manusia (vertebrata columna) terdiri daripada vertebra, terdapat cakera di antara mereka. Cakera intervertebral berfungsi untuk menyambungkan badan vertebra, memberikan ruang tulang belakang dengan kestabilan, mobiliti, kusyen... Terdapat nukleus gelatin di tengah cakera, serat cartilaginous terletak di sekitar nukleus - cincin berserabut (lihat buku teks anatomi sekolah, jika anda berminat).

Untuk banyak sebab (patologi genetik, gangguan metabolik, kecederaan, angkat berat, gaya hidup yang tidak aktif, kedudukan terpaksa berpanjangan), cakera mungkin rosak, ia menjadi rapuh; dalam apa yang dipanggil proses degeneratif-dystrophik dalam ruang tulang belakang, keanjalan gentian kolagen anulus juga berkurangan. Nukleus pulpa mula membesar di luar badan vertebra. Begitu banyak untuk penonjolan. Sekiranya cincin berserabut kehilangan integriti (pecahnya berlaku), cakera herniasi didiagnosis. Tetapi walaupun cincin berserabut tidak dipecah, hernia intervertebral dapat didiagnosis jika saiz bulging adalah penting (biasanya lebih daripada 6 mm).

Gejala bergantung kepada di mana hernia atau protrusi terletak. Tulang hernia boleh memerah akar saraf tulang belakang, dan kadangkala tali tunjang. Terdapat sakit belakang, kebas pada bahagian kaki, gangguan sensitiviti, kekuatan otot yang berkurangan (sehingga paresis dan lumpuh), rasa sakit boleh memancarkan (dijalankan) sepanjang saraf yang diperiksa, disfungsi organ pelvik boleh berlaku. Seringkali protrusions tidak menimbulkan kebimbangan tertentu dan boleh bocor tanpa gejala. Ia semua bergantung pada peringkat, proses penyetempatan dan ciri-ciri individu organisma.

Baru-baru ini, terapi latihan, yoga, Pilates telah mengambil tempat yang kukuh di antara kaedah rawatan tulang dan hernia tulang belakang. Kompleks latihan bergantung pada peringkat penyakit (fasa remisi, subakut atau akut). Dan, tentu saja, perlu mengetahui anatomi dengan baik dan mewakili lokasi hernia untuk memilih latihan yang betul yang akan memperbaiki kesejahteraan dan pemulihan, dan tidak memburukkan keadaan (yang, malangnya, juga mungkin jika anda tidak memahami inti proses).

Sebagai contoh, jika cakera herniated menonjol ke sebelah kiri, mampatan sebelah kiri (apabila lenturan, berpusing) adalah kontraindikasi, dan lanjutan sederhana di sebelah kiri akan membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan keadaan dengan ketara. Melihat kepada keputusan MRI, seorang pakar boleh menyatakan dengan jelas apabila selekoh dalamnya dikontraindikasikan, dan di mana lokasi hernia adalah perlu untuk mengelakkan belakang belakang (dan di bahagian tertentu tulang belakang).

Walaupun dalam tempoh yang teruk, apabila rehat diperlukan dan rehat tidur ditetapkan satu set latihan terapeutik (termasuk senaman pernafasan, senaman relaksasi, dan latihan regangan - dengan bantuan gaya terapeutik, sebagai contoh). Mereka membantu meningkatkan peredaran darah dan proses metabolik di kawasan yang terkena tulang belakang, melegakan kekejangan dan menormalkan nada otot, dengan itu mengurangkan rasa sakit dan keradangan. Dalam tempoh subakut penyakit ini, kompleks rawatan berkembang dengan ketara. Dalam tempoh remisi, dengan bantuan pergerakan, korset otot terbentuk dan dikekalkan, yang sekurang-kurangnya menghalang perkembangan proses, dan, dengan sikap serius terhadap senaman, menggalakkan pemulihan lengkap. Tetapi untuk mencapai kejayaan dalam tugas yang sukar seperti merawat hernia, perlu mengikuti (dan ketat) sejumlah peraturan.

1. Pekerjaan mestilah biasa (dalam tempoh akut dan subacute - setiap hari, 2 kali sehari, semasa remisi - sekurang-kurangnya 3 kali seminggu).

2. Kompleks itu perlu dibuat dengan betul, dengan mengambil kira penyetempatan tumpuan patologi.

3. Perhatian yang besar mesti dibayar kepada pernafasan yang betul.

4. Pergerakan harus lancar, lambat. Latihan tajam, jogging, melompat dikontraindikkan.

5. Pergerakan dilakukan secara sedar, dengan tumpuan penuh pada sensasi. Sekiranya ketidakselesaan dan kesakitan berlaku, adalah perlu untuk mengurangkan beban dengan mengurangkan amplitud dan kelajuan pergerakan (sehingga pengecualian latihan ini dari kompleks anda).

Sudah tentu, sejauh kelas dan pengukuhan otot dan ligamen bimbang, ia akan menjadi mungkin untuk mengembangkan kompleks sehingga penghapusan lengkap sekatan. Tetapi ini memerlukan kesabaran, masa, akan berkuasa. Perkara utama yang perlu diingati adalah bahawa dalam kehidupan ini "mustahil mungkin" dan "seseorang boleh melakukan segalanya."

Kompleks dengan protraksi (hernias) di tulang belakang serviks.

Dengan penyetempatan protrusions (hernia) di rantau serviks tulang belakang sering dapat melihat tabiat berakar umbi menarik bahunya, meneran korset bahu, dengan itu semakin teruk keadaan cakera intervertebral (di dalam otot spastik terkapit terjejas aliran darah dan oleh itu, melanggar proses metabolik dalam cakera intervertebral). Kesan yang sama menyebabkan kedudukan terpaksa berpanjangan dengan tulang belakang serviks tegang (duduk di hadapan skrin monitor, contohnya). Oleh itu, adalah sangat penting untuk bekerja di luar stereotaip yang betul postur - dalam kes ini, untuk berehat dan mengembangkan bahu, tarik leher (dalam yoga anda sering mendengar frasa - "menghantar bahu telinga" Hanya satu pergerakan (bahu terus ke bawah, dan mencapai mahkota up) dengan ketara meningkatkan kesihatan dan. menggalakkan kesan terapeutik dalam rawatan tulang belakang (hernia) di tulang belakang serviks. Cobalah untuk melakukan yang kompleks, tidak melupakan pergerakan berguna ini.

4. Bandhguliasana (di Tadasan, di Vajrasana)

Nafas adalah percuma, atau yoga penuh, dari 3 hingga 15 kitaran.

Latihan dinamik yang mudah tetapi sangat berkesan (sukshma vasana), serta latihan rintangan dan beberapa latihan statik akan membantu untuk meningkatkan peredaran darah dengan ketara dan menguatkan korset otot di kawasan serviks.

Dalam latihan berikut adalah penting untuk melicinkan dan memperlahankan pelaksanaannya. Pergerakan yang cepat dan cepat yang tidak hanya tidak membantu, tetapi juga mampu menyebabkan kemudaratan (sehingga mencengkam bantalan hernia) tidak dibenarkan. Apabila melakukan senaman dinamik, disarankan untuk menumpukan pada sensasi, menyegerakkan pergerakan dan pernafasan, elakkan kesakitan dan ketidakselesaan.

Kedudukan permulaan - Tadasana atau Virasana (Vajrasane).

1. cerun kepala ke kanan atau ke kiri (untuk meningkatkan kesan: senjata mempunyai kira-kira 30- 45 darjah, dan lengan yang bertentangan dengan kecenderungan kepala, telah disediakan ke bawah.) Penting - menarik tulang belakang dalam arah menegak dengan membimbing tepi dalaman bilah ke arah pusat dan turun panduan tulang ekor, sedikit memutarnya ke dalam.

2. Menghidupkan kepala ke kiri dan kanan, memegang dagu selari dengan lantai. Untuk meningkatkan kesan - meregang tangan anda ke sisi, selari dengan lantai - Utchittahastan (tetapi pada mulanya anda boleh meletakkan tangan anda pada pinggul anda),

3. Ketua gulungan separuh bulatan ke kanan dan kiri.

4. Hookkan tangan anda ke dalam kunci dan letakkan di belakang kepala anda. Condong sedikit ke dada anda.
Ia tidak perlu menekan bahagian belakang kepala dengan tangan anda - berat badan dan kepala yang cukup untuk merasakan peregangan otot leher dan tulang belakang toraks. Dari 3 hingga 15 pusingan pernafasan untuk kekal dalam kedudukan ini, menonton sensasi. Kemudian kita mula perlahan-lahan mengangkat kepala ke kedudukan tegak, sedikit menahan tangan yang tergulung.

5. Pegang tangan kiri tangan dengan tangan kanan dan tekan tangan di bawah dagu. Untuk 3 hingga 15 pusingan pernafasan, kami menekan dagu di tangan dan tangan di dagu, menjaga dagu selari dengan lantai.

6. Tekan telapak kanan ke kuil kiri dan untuk 3-15 pusingan pernafasan, perlahan-lahan tekan dengan telapak tangan di kuil, dan dengan kuil di telapak tangan, menjaga kepala dalam kedudukan tegak menegak

Kemudian ulangi dari sebelah kanan.

7. Tolak kepala anda ke sebelah kanan, Letakkan tangan kanan anda di telinga kiri anda, untuk 3-5 kitaran bernafas, perhatikan perasaan ketegangan leher di sebelah kiri, dan kemudian mulailah perlahan-lahan mengangkat kepala anda ke posisi tegak, perlahan-lahan melawan dengan tangan kanan anda. Untuk meningkatkan kesan tangan kiri tarik ke bawah.

Kemudian ulangi sebaliknya.

8. Ulangi gulungan kepala kiri dan kanan.
9. Berbaring di belakang anda, angkat kepala anda dari lantai dengan jarak yang sama dengan ketebalan telapak tangan anda dan simpan kepala anda dalam kedudukan ini.
(Ini boleh dilakukan seperti ini: meletakkan tangan di bawah belakang kepala - dan kemudian keluarkan tangan dari bawah kepala, sambil terus memegang kepala pada ketinggian yang ditetapkan oleh sawit).
Waktu pengekalan boleh meningkat secara beransur-ansur, bermula dari beberapa kitaran bernafas dan membawa kepada 1-3 minit.
Apabila melakukan senaman ini, penting untuk tidak menarik kepala ke bahu, tidak menahan nafas anda, dan tidak membenarkan ketegangan otot yang berlebihan. Sekiranya anda masih merasa mengalihkan perhatian - semak dengan telapak tangan anda dari jarak dari lantai ke kepala, dan anda pasti akan mendapati bahawa kepala telah meningkat secara berlebihan di atas paras lantai. Dalam kes ini, arahkan jarak kepada yang awal dan teruskan dengan latihan.

10. Makarasana (dalam beberapa transkripsi Nakrasana) - menimbulkan buaya. Pose for relaxation.

11. Savasana (jika perlu, di bawah kepala, anda boleh meletakkan selimut atau roller). Pose for relaxation.

Satu set latihan untuk protrusions dan hernia dalam tulang toraks.

Selalunya, orang yang didiagnosis dengan protraksi atau hernia dalam tulang belakang tisu kelihatan merosot, tegang, terkekang. Mereka seolah-olah mahu bersembunyi dari dunia luar, "dekat" dalam diri mereka. Tugas dalam melokalisasikan kawasan masalah dalam tulang belakang toraks: untuk membentuk postur yang betul, stereotaip gerakan yang betul, menguatkan korset otot, belajar untuk berehat, sehingga mengurangkan nada otot yang meningkat. menyingkirkan kekejangan dan kesakitan.
Untuk meletakkannya dalam dua perkataan, tugasnya adalah "meregangkan dan membuka". Terbuka ke dunia - dan dunia akan terbuka kepada anda. Dan setelah semua kebenaran terbuka - periksa diri sendiri!)

1. Tadasana.
Adalah penting untuk meregangkan tulang belakang di sepanjang paksi menegak dan membuka dada, mengarahkan bahu ke belakang dan ke bawah.

Di sini, seperti di Tadasan, cuba meregangkan tulang belakang secara menegak dan memperluaskan bahu untuk membuka dada.
3. Matsyendrasana a) tanpa peraga.

Berbaring di belakang anda - meregangkan dan bersandar pada lengan dan belakang kepala anda - buka.
b) Prop boleh digunakan (bata, guling, selimut).

Kami mengarahkan bahu dan bilah bahu ke punggung bawah, dan dengan kepala kami kami menghulurkan ke hadapan dan ke atas - memanjang dan meregangkan tulang belakang serviks. Kami memperluaskan bahu dan mengarahkan tepi dalaman bahu bahu ke dalam tulang belakang, mendedahkan dada.
5. Sukhasana menghadap dinding (duduk di atas sebuah bolster, tangan di dinding).
Telapak tangan yang ketat ditekan ke dinding, seolah-olah menolak dinding dari anda. Kami menghulurkan kepala kami, kami mengarahkan bahu kami ke bawah.
6. Madjariasana.

7. Goasana. Kami meregangkan mahkota ke hadapan, dan tulang belakang kembali, memanjangkan ruang tulang belakang.

8. Baki Goasana

Satu set latihan untuk protraksi dan hernia dalam tulang belakang lumbar.

Kerana struktur kerangka, tulang belakang lumbar paling mudah terdedah kepada beban paksi, dan oleh itu protrusions dan hernias lebih kerap terjadi di dalamnya daripada bahagian lain dari tulang belakang.
Menguatkan otot belakang, membentuk stereotaip pergerakan yang betul (ketika mengangkat berat, apabila lentur, ketika bergerak dari posisi duduk ke posisi berdiri), meregangkan dan membongkar ruas lumbar, berehat seksyen spas, mengaktifkan sirkulasi darah di otot, dan hasilnya, meningkatkan metabolisme intervertebral cakera akan membantu kompleks yang kompleks.

1. Tadasana
Lajur lajur vertebral dalam arah menegak, mengarahkan tailbone ke bawah dan sedikit ke hadapan (seolah-olah memutarkannya ke dalam, dengan itu mengurangkan pesongan lumbar)

Ps. Harus dikatakan bahawa hyperlordosis di kawasan lumbar, iaitu palung yang diucapkan di punggung bawah, boleh memainkan servis yang buruk dari segi berlakunya protes dan hernia (walaupun kelihatannya kadang-kadang agak menarik, terutama di kalangan gadis muda). Dan dalam kes ini, pembentukan postur yang betul dan stereotaip motor yang berguna (arah tailbone ke bawah dan ke dalam) hanya akan menjadi keselamatan dari masalah yang tidak dapat dielakkan dengan pinggang.

2. Subt Tadasana (latihan pernafasan yang melibatkan tangan akan membantu meredakan kawasan lumbar)

4. Dvipada pavanamuktasana

5. Urdhva Prazarita Padasana (boleh dilakukan dengan tali pinggang)

6. Ecopad Prazarita Padasana (boleh dilakukan dengan tali pinggang)

9. Balasana (boleh dilakukan tanpa peraga dan dengan prop: pada bolster, pada bata - kepala dan tangan terletak pada blok)

10.Urhva Mukha Shvanasana (anjing menghadap ke bawah).

11. Savasana (tanpa alat peraga dan alat peraga - tongkat di bawah paha, kerusi di bawah kaki)

Artikel penulis: Tatyana Krasnova, Tamara Krasnova

LiveInternetLiveInternet

-Video

-Tajuk

• 1000 +1 tip (305)
• Petua untuk semua majlis (103)
• Petua kecil memasak yang hebat (84)
• Hujung pengemasan (121)
• Pembangunan Peribadi (83)
• Pembangunan Memori (48)
• Tips Hidup (13)
• Pengurusan Masa (11)
• Kemahiran komunikasi (9)
• Bacaan laju (3)
• Tarian (81)
• Latina (28)
• Zumba Menari Pelangsingan (16)
• Item Tarian (7)
• Go-Go (5)
• Tarian kelab (4)
• Tarian Oriental (25)
• Soalan Lazim (78)
• Soalan video (20)
• LiRu (2)
• Reka bentuk (6)
• Memo (24)
• Saudara kita yang lebih kecil (656)
• Anjing (35)
• "Hidup - seperti kucing dengan anjing" (25)
• Binatang saya (5)
• Dari kehidupan kucing -1 (154)
• Dari kehidupan kucing-2 (35)
• Menarik tentang kucing (62)
• Kucing (18)
• Kucing (gambar) (232)
• Untuk pemilik kucing (37)
• Haiwan Megah ini (75)
• Di World Wide Web (327)
• Mus.Koleksi (32)
• Kemajuan yang telah dicapai. (8)
• Saya ingin tahu semuanya (114)
• Penulisan Kreatif (17)
• Mitos dan Fakta (36)
• Sengaja tidak memikirkan (3)
• Mordasti yang ghairah (44)
• Menakjubkan - seterusnya! (14)
• Showbiz (40)
• Semua tentang segala-galanya (39)
• Kehidupan adalah kegembiraan (659)
• Hidup Mudah (187)
• Ritual, nasib, omens (126)
• Cuti, tradisi (97)
• Wang sihir (72)
• Lelaki dan Perempuan (46)
• Simoron (36)
• Numerologi, horoskop (28)
• Bagi jiwa (25)
• Feng Shui (17)
• Esoterik (2)
• Palmistry (1)
• Shrines (5)
• Alphabet Iman (104)
• Kesihatan (802)
• Bantu Diri Anda (363)
• Mengurut sendiri mengikut semua peraturan (82)
• Penyakit (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresur, refleksologi (40)
• Usia tua bukan kegembiraan? (26)
• Pembetulan visi (9)
• Perubatan tradisional (9)
• Perubatan Oriental (4)
• Hidup sihat (133)
• Perubatan tradisional (45)
• Pembersihan badan (41)
• Rokok Terakhir (24)
• Israel (144)
• Bandar (34)
• Tanah yang Dijanjikan (10)
• Maklumat berguna (5)
• Izravideo (19)
• Laporan foto (11)
• Yoga (210)
• Kompleks yoga (123)
• Yoga menyelesaikan masalah (43)
• Latihan (30)
• Asanas (9)
• Yoga untuk jari (mudra) (7)
• Petua (2)
• Kecantikan tanpa sihir (1164)
• Gimnastik muka, latihan (220)
• Rambut mewah (133)
• Kecantikan Jepun, juruteknik Asia (81)
• Teknologi urut (63)
• Rahsia belia (57)
• Manicure asal (20)
• Jalan ke kulit berseri (111)
• Beg kosmetik (55)
• Rias Tanpa Rias (105)
• Masalah (42)
• Seni yang cantik (33)
• Gaya (135)
• Penjagaan (281)
• Resipi (769)
• Baking (93)
• Hiasan (18)
• Hidangan pertama (12)
• Masakan etnik (7)
• Pencuci mulut (53)
• Makanan ringan (118)
• Produk doh (84)
• Makan difailkan (51)
• Daging (113)
• Dalam tergesa-gesa (31)
• Minuman (75)
• Sayuran dan Buah-buahan (115)
• Resipi (25)
• Ikan, makanan laut (34)
• Salad (60)
• Sos (8)
• Terma (16)
• Tapak Berguna (11)
• Foto (8)
• Editor foto (3)
• Bekalan Kuasa (7)
• Pautan berguna (7)
• Program (11)
• Dalam kehidupan, ketawa. (133)
• Keseronokan video (33)
• Foto lucu (3)
• Mainan (25)
• Oh, anak-anak mereka. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Hanya hebat! (15)
• Needlewoman (209)
• Merajut (21)
• Jahitan (11)
• Pembaikan (3)
• Lakukan sendiri (83)
• Kami mewujudkan keselesaan (37)
• Jahit (70)
• Puisi dan Prosa (245)
• Lyrics (151)
• Amsal (67)
• Aphorisms, sebut harga (22)
• Prose (4)
• Ungkapan-ungkapan Popular (1)
• Badan Sempurna (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobik (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Kecergasan (18)
• Gim (17)
• Bodytransforming (5)
• Anatomi (1)
• Petua (69)
• Sukan (video) (88)
• Peregangan (40)
• Latihan (233)
• Photo World (63)
• Artis (5)
• Alam (5)
• Foto (16)
• Jurugambar dan karya mereka (31)
• Bunga (8)
• Photoshop (5)
• Mencabar berat tambahan (552)
• Terperangkap dalam diet (63)
• Undang-undang Kuasa (118)
• Makan untuk hidup. (76)
• HLS (16)
• Produk (73)
• Kurangkan berat badan secara rasional (128)
• Jalan ke yang ideal (103)

-Muzik

-Cari dengan buku harian

-Langgan melalui e-mel

-Pembaca tetap

Yoga untuk hernia tulang belakang

Gangguan tulang belakang adalah berkaitan langsung dengan gaya hidup yang tidak aktif dan sedentari, serta kekurangan sukan dan diet tidak sihat.

Cepat atau lambat, tetapi tiba saatnya ketika pergerakan normal tidak dapat dilakukan tanpa akibat yang serius, yang sangat tidak menyenangkan.

Hernia tulang belakang berlaku akibat pecahnya kantung cakera intervertebral, yang badannya jatuh ke dalam saluran tulang belakang. Terdapat banyak kaedah untuk mengatasi penyakit ini, dan salah satu yang paling berkesan adalah yoga.
Hari ini saya berikan anda Hatha Yoga. Kompleks untuk kembali sakit:

Yoga sebagai rawatan untuk hernia vertebra

Sebelum beralih kepada kaedah utama melakukan latihan, adalah perlu untuk memahami keberkesanan proses itu sendiri.
Pertama, semua latihan dilakukan tanpa banyak gangguan dan ketidakselesaan. Tiada sensasi yang menyakitkan, melakukan senaman mudah, tidak perlu diuji, yang membolehkan anda menggunakan kompleks walaupun pada peringkat paling maju penyakit ini.
Kedua, latihan asas tidak memerlukan kemahiran khas, menyebabkan ketersediaan kaedah ini. Dan dengan kesimpulannya, dengan menguatkan otot-otot intervertebral yang mampu memegang tulang belakang di kedudukan anatom yang betul, anda boleh melupakan masalah belakang selama-lamanya, hanya menghabiskan 20 minit sehari sebagai satu set langkah pencegahan.

Di mana untuk bermula?

Bagi orang yang tidak berpengalaman, agak sukar untuk menavigasi nama-nama semua pose dan betul melaksanakannya selepas membaca keterangan, tanpa melupakan pernafasan. Oleh itu, adalah disyorkan untuk melawat pusat-pusat khas di mana kelas yoga perubatan diadakan, sekurang-kurangnya untuk mendapatkan "asas-asas" seni oriental.

Untuk lebih bersedia atau hanya biasa dengan teknik ini, anda boleh mencari senaman yang sesuai untuk membantu menyembuhkan hernia vertebra, dalam sumber Internet, atau dalam kesusasteraan khusus.

Anda boleh memulakan kelas sahaja selepas berunding dengan doktor, yang tahu di mana bahagian tulang belakang masalahnya terletak. Oleh itu, untuk mendapatkan kesan itu, perlu mengagih beban dengan betul supaya kelas tidak memperburuk keadaan.

Penyembuhan yoga sangat berguna untuk tulang belakang, kerana ia boleh digunakan bukan sahaja sebagai kaedah rawatan, tetapi juga sebagai pencegahan aktif. Melakukan latihan, adalah penting untuk memahami bahawa keputusan positif tidak datang dengan serta-merta, tetapi ini tidak bermakna anda harus meninggalkan kursus selepas beberapa kegagalan. Pemulihan biasanya mengambil masa 4-6 minggu, tertakluk kepada kelas harian.
Juga, jangan lupa tentang pemakanan, sebagai faktor penting dalam rawatan tulang belakang. Adalah disyorkan untuk meningkatkan pengambilan protein dan mengurangkan tahap karbohidrat.

Penjelasan untuk beberapa latihan yang digunakan oleh yoga untuk merawat tulang belakang
Semua latihan yang dibentangkan di bawah ini adalah berdasarkan teknik peregangan otot belakang dan rahim serviks. Pada masa yang sama tekanan pada luasan tulang belakang dikeluarkan sebanyak mungkin dan pemulihan akan diikuti.

• Rolls. Jika anda mengalami kecederaan belakang baru-baru ini, latihan jenis ini adalah yang paling sesuai. Mereka tidak boleh memburukkannya, tetapi mereka mampu mengurangkan kesakitan sendi, dengan pendekatan yang betul. Sudah tentu, kadangkala perasaan itu sangat tidak menyenangkan sehingga mustahil untuk melancarkan di lantai, tetapi dalam kes ini, bergoyang dari sisi ke sisi dapat membantu. Ini dilakukan seperti berikut.

Pembohongan diperlukan untuk menekuk lutut dan menutupnya dengan pemegang.
Perut tersimpan dan sedikit tegang.
Ia digulung dahulu ke depan, kemudian kembali, tetapi supaya tidak jatuh ke kepala.
Untuk mengelakkan kecederaan belakang, anda perlu memastikan ia dibulatkan, dan ketika bersentuhan dengan lantai tidak boleh dipukul.
Ia bernilai melakukan 5 set setiap 30 saat.

• Tenggelam vertebra menggunakan bantal. Latihan ini adalah alternatif yang sangat baik untuk gulung yang tidak dapat dilakukan oleh orang-orang yang menderita penyakit sendi tulang belakang servikal dan lumbar. Ia akan diperlukan.

Cari dua pad keras sederhana.
Letakkannya di bawah pelvis dan abdomen, kemudian selesaikannya.
Dalam kedudukan ini, tarik stoking ke hadapan, peregangan badan.
Tetap selama 2 minit.

• Marjariasana (kucing) - hanya bercakap, pesongan ganti dan tunjang belakang, meniru kelakuan kucing. Untuk melakukan ini, anda perlu berdiri di atas semua empat, penekanan pada tangan dan pada sendi lutut harus stabil. Pastikan bahawa pada permulaan senaman, punggung anda juga, dan bersandar pada lengan yang benar-benar lurus.

Bend balik "rocker" belakang, cuba mencapai titik tertinggi tulang belakang, pada masa yang sama mengambil semua organ dalaman, dan tahan nafas anda selama beberapa saat. Chin perlu menyentuh dada, manakala otot belakang membentuk bonggol kecil.
Menghirup, anda perlu memberi kepala dan mata anda, melihat siling, membongkok belakang ke arah yang bertentangan.

Latihan ini memaksimumkan semua otot dan vertebra, yang memastikan mobiliti mereka.
Lihat Marjariasana untuk melihat terperinci - kedudukan "Cat in the Sting"

• Bhujangasana (postur ular) adalah senaman biasa yang mempunyai kesan penyembuhan yang mengejutkan pada seluruh badan, terutama pada buah pinggang, dan juga membentuk postur yang betul dan menghilangkan kekakuan tulang belakang.

Berbaring di atas lantai, menghadap ke bawah, meregangkan kaki anda, menjaga kaki anda ditekan bersama, lutut anda ketat, dan jari kaki anda menghulurkan tangan. Letakkan tangan anda di kedua-dua belah dada dengan jari anda ke hadapan. Tangan dari ujung jari ke siku harus terletak sepenuhnya di atas lantai dan berserenjang dengan satu sama lain.
Pada menghembus nafas, tekan telapak tangan anda ke lantai, secara perlahan, vertebra di belakang vertebra, angkat badan sehingga pubis menyentuh lantai. Pastikan berat badan hanya jatuh pada kaki dan telapak tangan dan bahawa fleksi tulang belakang adalah minimum.
Tarik sternum ke depan dan ke atas, gerakkan bahu ke belakang dan ke bawah dari telinga, bahagian atas badan tetap dinaikkan, tilt kepala belakang dan belakang sedikit, dan anda tidak perlu merasa ketegangan di leher, cuba untuk membuat tepi gerbang rusuk menyentuh lantai.
Perhatikan sensasi di dalam badan, bahagian atas dan tengah belakang perlu ditekan. Kaki berehat, jangan berpisah dengan sisi, tetapi siku sedikit.
Pegang asana selama kurang lebih satu minit, atau lebih lama. Simpan nafas anda dengan lancar, dalam dan diukur.

Walau bagaimanapun, saya tidak akan menerangkan semua latihan. Malah, senaman ini agak mudah dalam prestasi mereka, walaupun nama-nama yang rumit: O). Dan, menurut pendapat saya, dalam semua video dipaparkan dengan jelas.

Keberkesanan yoga
Akibat senaman harian, anda boleh menyembuhkan hernia tulang belakang, yang mempunyai hasil positif berikut:

• menguatkan rangka otot, menjadikan sendi bergerak dan fleksibel;
• aliran darah ke kawasan yang terjejas disediakan, membenarkan hernia dibubarkan;
• Ketegangan intervertebral dikeluarkan kerana pengeluaran pelincir yang dipertingkatkan;
• tulang belakang memperoleh bentuk yang betul, dan otot elastik tidak membenarkan ia berubah bentuk, membentuk hernia di antara komponennya.

Ia boleh menyembuhkan hernia dengan bantuan yoga hanya jika anda mematuhi arahan ketat doktor pemulihan yang menafsirkan dan menunjukkan latihan yang diperlukan dan spesifik pelaksanaannya.

Langkah berjaga-jaga keselamatan
Untuk yoga untuk membantu mengubati penyakit ini, dan tidak memburukkan lagi laluannya, adalah penting untuk mengikuti latihan yang disyorkan dengan betul. Anda tidak perlu melakukan segala-galanya melalui kekerasan dan kesakitan, kerana ia boleh mencetuskan berlakunya kesakitan, yang penuh dengan akibatnya. Adalah dinasihatkan untuk melakukan latihan dengan kehadiran doktor yang berpengalaman dalam masalah ini. Dia akan membantu untuk memilih latihan seperti itu, yang mana keputusan yang positif tidak perlu menunggu lama.

Disebabkan fakta bahawa selepas fleksibiliti lajur tulang belakang akan dipulihkan, kemasukan nutrien dan proses metabolik dalam segmen motor vertebra akan meningkat. Dan ini seterusnya akan membawa kepada pencegahan proses perubahan degeneratif di dalamnya, peningkatan keadaan fizikal umum, dan peningkatan kecekapan dan daya hidup.

Lebih dari 5 ribu tahun ada seni yoga. Yoga untuk rawatan tulang belakang bukanlah pilihan untuk latihan terapeutik. Ini adalah satu sistem yang matlamatnya adalah untuk mencapai perpaduan fizikal dan rohani. Oleh itu, terdapat peningkatan dalam kesihatan anda, dalam kes kami - menyingkirkan sakit belakang kerana masalah tulang belakang.

Kesihatan kepada punggung anda!

Yoga untuk hernia tulang belakang

Intervertebral yoga hernia adalah rawatan belakang sebenar. Tetapi, seperti kaedah lain, rawatan ini merangkumi beberapa kontraindikasi, beberapa ciri dan cadangan.

Oleh itu, jangan tergesa-gesa: biarkan peringkat pertama pemulihan anda menjadi latihan maklumat.

Kelas yoga untuk hernia tulang belakang

Masalah tulang belakang adalah penyakit yang terjadi pada seseorang akibat gaya hidup yang tidak aktif, minum dan pemakanan yang tidak sepatutnya. Nada otot yang lemah dalam kombinasi dengan kekurangan air bersih dan bahan berguna membawa kepada hakikat bahawa cakera intervertebral telah dipindahkan, kerana tisu lemah, dan korset otot tidak lagi menyokong mereka. Menurut statistik, sejumlah besar orang di dunia moden mempunyai masalah dengan tulang belakang, termasuk hernia.

Terdapat banyak kompleks terapi fizikal, urut, ubat yang berkesan yang dapat mengurangkan kesakitan. Bersama dengan pelbagai kaedah pencegahan dan rawatan hernia tulang belakang, latihan yoga juga digunakan, yang kadang-kadang memberikan hasil yang menarik.

Yoga adalah alat pembetulan badan. Menurut pakar, keseimbangan dan keharmonian adalah kunci kepada kesihatan dan yoga mengembalikan sifat-sifat asal ini.

Walau bagaimanapun, latihan tidak semestinya boleh menyebabkan kerosakan yang tidak boleh diperbaiki kepada kesihatan belakang anda. Ia perlu menggunakan kaedah yang tidak biasa untuk mengubati penyakit tulang belakang dengan berhati-hati dan, sememangnya, tidak tanpa bantuan pakar. Sekurang-kurangnya, pada kelas pertama tanpa tempat tinggal tidak disyorkan.

Pencegahan Penyakit dan Penyakit Belakang

Ini bukan hanya rawatan hernia vertebra, tetapi juga cara untuk mencegah penyakit belakang. Ia berguna untuk ibu-ibu masa depan yang bimbang tentang kesihatan mereka dan kesihatan anak mereka. Lagipun, seperti yang anda ketahui, hernia tulang belakang pada wanita hamil adalah fenomena biasa dan berbahaya.

Terlepas dari tujuan - rawatan atau pencegahan penyakit belakang - yoga harus tetap, tetapi tanpa keletihan. Pastikan untuk berunding dengan doktor, perkataannya akan menentukan sama ada anda boleh melakukan yoga atau tidak.

Seberapa berkesan yoga untuk hernia vertebra?

Yoga untuk belakang dengan hernia boleh banyak kali lebih berkesan jika disokong dengan pembetulan pemakanan. Prinsip yogic asas rawatan tulang belakang adalah Ahimsa. Latihan yogic dipanggil asana.

Adalah penting untuk memahami bahawa yoga itu sendiri adalah senaman. Keberkesanannya didasarkan pada kemasukan tulang belakang dalam aktiviti yang kuat, tetapi ia tidak boleh terlalu banyak bekerja. Ini penuh dengan komplikasi penyakit ini.

Prinsip latihan yoga untuk orang-orang dengan hernia intervertebral:

1. Rawatan hernia vertebrata tidak boleh menyebabkan sakit di bahagian tulang belakang yang terjejas. Sekiranya mereka tidak - bersesuaian dengan anda. Dengan sensasi nyeri yang kecil, ia dibenarkan untuk melaksanakan latihan dengan teliti;
2. Elakkan melompat, memukul, atau merenggangkan belakang anda;
3. Pada peringkat awal, berhati-hati dengan latihan berpusing tulang belakang;
4. Satu set latihan harus dilakukan setiap hari;
5. Pertama, asana harus memberi beban minimum pada tubuh anda, tetapi secara beransur-ansur beban akan meningkat. Kata kunci secara beransur-ansur. Ini adalah rawatan penyakit vertebra;
6. Setiap senaman mesti dilakukan dengan lancar, anda perlu bernafas dengan perlahan;
7. Dalam satu hari, anda tidak akan menyembuhkan tulang belakang, ia akan mengambil masa dan kesabaran;
8. Amalan ini mesti berakhir dengan Shavasana.

Bila tidak boleh melakukan yoga?

Hambatan utama kepada yoga, sebagai tambahan kepada amaran doktor - serangan yang menyakitkan. Hanya dua hari kemudian, apabila kesakitan hilang sepenuhnya, anda boleh meneruskan rawatan. Latihan harus dihentikan jika belakang atau kaki berlaku:

• Kelemahan
• Immobility;
• Tingling;
• Kesakitan menembak.

Bharadvajasana di kerusi

Berdiri mendatar, duduk di atas kerusi. Peha bersebelahan dengan belakang kerusi. Punggung harus berada di tempat duduk. Perlu tarik badan, ambil bahu kembali dan simpan lutut dan kaki bersama-sama. Inilah titik permulaan.

Buangkan nafas, matikan seluruh badan ke arah belakang kerusi. Kaki masih. Tangan memegang belakang kerusi, mereka akan mengambil bahagian dalam proses memutar. Elakkan pergerakan secara tiba-tiba.

Keriting dibuat pada menghembus nafas, belakang perlu dilonggarkan. Kepala bertukar dengan badan. Kedudukan akhir - belok kanan dan lihat bahu anda. Dalam kedudukan ini, anda perlu menghabiskan 20-30 saat. Bernafas percuma, semasa anda menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan.

Sekarang duduk dengan paha kiri anda di belakang kerusi dan ulangi latihan ke arah yang bertentangan.

Ardha Schwanasana

Berdiri di hadapan dinding, satu meter dari dia. Tolak ke hadapan dengan meletakkan tangan pada lebar bahu dinding, pada dada. Kepala dan leher sesuai dengan batang tubuh. Menghembus nafas, bersandar dari pinggul ke hadapan. Tangan bergerak ke dinding. Kaki adalah lurus, selari dengan dinding. Tubuh adalah perpenDicular ke lantai.

Nafas dan lebih lurus tangan. Sekarang mereka selari dengan lantai. Menghembuskan nafas, paha ditarik balik, menarik tulang belakang (penting untuk memastikan ia rata). Menghirup, menarik, menghembus nafas - menarik balik tulang belakang. Di rantau lumbar, pesongan dibentuk. Dengan rasa tekanan pada bahagian bawah, bengkokkan lutut anda.

Kedudukan terakhir: badan relatif kepada kaki membentuk sudut bodoh (90 darjah). Tanpa overvoltage. Apabila menyedut, kami kembali ke kedudukan yang berdiri.

Savasana (postur mayat)

Kedudukan supine. Lengan dan kaki sedikit berbeza (kira-kira 45 darjah). Kepala di garis dengan tulang belakang. Pernafasan adalah perlahan dan mendalam, tanpa ketegangan. Adalah penting untuk cuba berehat. Dengan pernafasan, badan "dilepaskan", anda perlu merasakan bagaimana ia menyebar di seluruh lantai. Dengan kedudukan yang betul, anda akan merasakan bahawa anda bernafas dalam perut - ini adalah pernafasan semula jadi. Dan ini bermakna tubuh mula memulihkan tenaga.

Bersantai lebih lagi, cuba untuk tidak berfikir, perhatikan nafas anda. Ia perlu menghabiskan sekurang-kurangnya lima minit di Shavasana. Dengan cara ini, yogis berpengalaman boleh menggantikan tidur malam dengan praktikal dua jam.

Rawatan hernia vertebral termasuk latihan lain, tetapi pakar akan memberitahu anda mengenai mereka.

Yoga untuk hernia penyetempatan yang berlainan

Yoga untuk hernia tulang belakang serviks

Aspek utama terapi yoga adalah berdasarkan dua konsep asas:

1. Asap pernafasan.
2. Latihan untuk sendi dan otot berdasarkan Vasana.

Bernafas untuk yoga sangat penting. Ia harus mendalam dan tenang. Adalah sangat penting untuk berehat dan menyerahkan diri sepenuhnya kepada kuasa bawah sedar:

1. Puraka (menyedut) bermula dengan diafragma. Kemudian ia terus ke zon bawah dada dengan peralihan ke bahagian tengahnya. Bernafas berakhir di dada atas.
2. Rechaka (pernafasan) dilakukan sepenuhnya pasif, dalam urutan yang sama seperti penyedutan.

Seperti yang diukur, perlahan dan tenang bernafas dengan penekanan pada mengisi bahagian atas paru-paru, melibatkan otot-otot leher, yang membantu memperbaiki bekalan darah. Ia juga mengaktifkan bahagian-bahagian otak, yang menyumbang kepada kelonggaran otot umum, pengurangan tekanan darah tinggi dan pengurangan kekerapan denyutan. Khususnya, kelonggaran otot sternoclavicular berlaku, yang menurunkan proses pemampatan pada tulang belakang serviks.

Asana - kedudukan statik badan. Mengambil kedudukan tertentu, anda perlu menghabiskan sedikit usaha. Oleh itu, yoga boleh menarik semua orang: sakit dan sihat. Tidak perlu menyeksa diri dengan latihan. Anda boleh pergi ke pose yang sempurna untuk masa yang lama. Perkara utama adalah harmoni lengkap antara tubuh dan minda.

Vyayama - salah satu bahagian yoga. Di sini senaman, yang dipanggil Sanskrit "vikasaka", direka untuk bekerja dan memanaskan bahagian-bahagian tertentu badan. Satu lagi makna vasana dalam bahasa Sanskrit ialah putaran, pemanasan. Nama ini adalah yang paling sesuai untuk latihan untuk zon leher dan kolar.

Vyayamy yogi memainkan peranan yang sangat serius dalam menguatkan otot otot serviks dan menormalkan peredaran darah. Memandangkan semua otot titik leher yang melekat pada scapula, tulang belakang tori, tulang rusuk dan tulang selangka, kemudian dikembangkan khusus dengan pendekatan falsafah dan pengalaman kuno latihan yoga akan memberi kesan positif pada tulang belakang serviks.

Vyayama untuk tulang belakang serviks

Mereka biasa kepada semua orang, dan ramai yang tidak membayangkan bahawa mereka diambil dari yoga. Mereka boleh dilakukan secara langsung di tempat kerja semasa tempoh istirahat pendek, di rumah, berjalan-jalan. Mereka tidak memerlukan peralatan tambahan. Matlamat vyayam untuk leher adalah untuk menghilangkan hipertonik otot, meningkatkan pergerakan tulang belakang, menguatkan rahim serviks.

Latihan 1. Kepala memiring ke hadapan / ke belakang.

Anda boleh melakukannya duduk di kerusi dan berdiri. Peruntukan ini akan menjadi pusat kepada semua vyyam yang diterangkan.

Tunggu ke depan, mahkota itu diarahkan ke langit. Ingatlah, perkara utama - tidak membuat pergerakan tiba-tiba, tidak sampai ke posisi yang ekstrem kepala. Dengan hernia tulang belakang serviks, ini tidak boleh diterima.

Tunduk, seolah-olah cuba menjangkau dada dengan dagunya. Perlahan kembali ke posisi permulaan dan perlahan-lahan memindahkan kepala anda. Amplitudo awal adalah 30 peratus daripada yang mungkin. Ambang wakil maksimum 20 kali ke hadapan dan 20 kembali.

Latihan 2. Kepala tilting di arah yang berbeza

Bend kepala anda ke bahu kiri, seolah-olah cuba untuk mencapainya dengan telinga anda. Kembali ke kedudukan permulaan.

Sekarang lakukan perkara yang sama di arah yang lain. Bilangan maksimum pengulangan - 20, minimum - 10.

Latihan 3. Menghidupkan kepala ke kanan / kiri

Tarik mahkota ke atas dan pada masa yang sama pusingkan kepala anda ke kanan.

Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi ke arah yang lain. Bilangan pengulangan ialah 10-20.

Latihan 4. Lukis lingkaran mendatar dagu

Kami terus berdiri atau duduk. Paparkan dagu anda ke hadapan dan bayangkan bahawa anda meletakkannya di pinggir meja yang disiram dengannya. Ingatlah perasaan ini.

Sekarang mula melakukan gerakan, seolah-olah menarik bulatan. Pada mulanya ia akan menjadi bulatan yang sangat kecil, setiap kali ia akan meningkat. Bilangan pengulangan ialah 10-20.

Latihan 5. Lukis bulatan menegak dagu

Kedudukan permulaan adalah sama. Dalam dagu vasana ini perlu menarik bulatan dalam satah menegak.

Vyayama No. 4 dan 5 mempunyai kontraindikasi - sejarah spondylosis.

Latihan 6. Lukis bulatan dengan mahkota

Matlamat vasana ini adalah untuk meregangkan tulang belakang serviks dan serentak meredakan kekejangan otot. Bayangkan anda menuju ke siling.

Mencapai sehingga itu, anda mula menggambar bulatan kecil terlebih dahulu, dan semakin banyak. Anda tidak akan mencapai amplitud maksimum. Anda tidak sepatutnya mengalami sebarang kesakitan.

Nilai yoga untuk hernia serviks

Hernia serviks secara spontan mengisytiharkan dirinya tiba-tiba - dengan rasa sakit yang tajam dan menembak. Beberapa orang memahami bahawa terdapat banyak prasyarat untuk penampilannya, tetapi mereka tidak diberi perhatian pada waktunya. Ramai yang hanya mengabaikan kecil, dan kemudian lebih kuat, sakit di rahim serviks, yang membolehkan penyakit semakin parah.

Yoga mempunyai nilai ketara dalam pencegahan dan rawatan hernia serviks, jika ia berdasarkan prinsip asas (ahimsu) dan disokong oleh perubahan dalam diet pesakit.

Yoga termasuk banyak latihan (asanas), tetapi mereka lebih baik dan lebih tepat untuk dilakukan di bawah pengawasan para pengajar, berpandukan prinsip-prinsip berikut:

1. Sakit di leher tidak boleh diterima. Sekiranya terdapat sensasi kecil yang menyakitkan, asana mesti dilakukan dengan berhati-hati.
2. Berhati-hatilah dengan kejutan tajam dan lebam di leher. Semua pergerakan dilakukan dengan perlahan dan sedar, dengan pernafasan walaupun, bebas dan sangat tenang, selalu melalui hidung.
3. Yoga kesan terbaik akan membawa jika latihan untuk melakukan latihan pendek, tetapi beberapa kali sehari. Pelan optimum - 3 kali sehari. Mereka bermula dengan beban kecil dan secara beransur-ansur meningkatkannya.
4. Jangan melakukan asana secara langsung selepas makan.

Bersabarlah. Yoga tidak boleh membetulkan hernia. Ia akan memperbaiki keadaan vertebra serviks, mobiliti dan fleksibiliti mereka, melegakan kekejangan dan kesakitan. Untuk mencapai hasil ini, diperlukan pengulangan latihan berterusan dan berterusan. Asana dan vasana yoga serviks tidak hanya bermanfaat dalam rawatan hernia.

Yoga untuk tulang belakang toraks

Jika anda menetapkan matlamat yang jelas untuk pemulihan, kelas yoga akan membantu mengatasi sebarang penyakit. Semak semula gaya hidup anda dan elakkan semua faktor negatif daripadanya. Laraskan sistem pemakanan yang betul dan menguasai senaman pernafasan. Kemudian anda boleh dengan mudah melupakan osteochondrosis.

Osteochondrosis mampu melumpuhkan sebahagian orang dan dengan itu mengganggu kehidupannya yang penuh. Apabila rawatan perubatan yang standard tidak berkuasa, pesakit berenang ke kaedah alternatif dan memilih yoga, dia berada di jalan yang betul. Hanya dia boleh mengusir penyakit itu dan membawa kelegaan kepada kehidupan. Datang dengan bijak untuk menyelesaikan masalah anda dan nikmati senaman lembut yang dapat meningkatkan fleksibilitas tulang belakang anda.

Bermula adalah mudah. Untuk osteochondrosis leher dan toraks, ambil mandi panas atau mandi selama sekurang-kurangnya 10 minit. Ini akan membolehkan otot berehat, dan anda akan menyingkirkan tekanan yang berlebihan.

Mulakan latihan dengan pelajaran yang mudah dan sentiasa mengikuti langkah penting:

Pemanasan akan membolehkan badan mengelakkan kerosakan. Bahagian utama perlu dibina pada penenggelaman, yang menyediakan:

1. pendedahan toraks;
2. meregangkan tulang belakang;
3. tetulang lumbar;
4. menguatkan bahagian servikal-vertebral.

Relaksasi adalah bahagian penting dan penting dari mana-mana amalan yoga, kerana ketegangan otot mesti "menguap" dan hanya meninggalkan sensasi yang menyenangkan.

Tadasana dengan pesongan - pendedahan toraks

Terdapat latihan kompleks yang menyeronokkan, memberikan pendedahan toraks dan pelepasan dari kesakitan. Tadasana menyediakan kedudukan yang mantap.

• Letakkan kaki anda rapat dan luruskan belakang anda sebanyak mungkin;
• Sebarkan tangan anda di sepanjang badan anda. Berkuat kuasa adalah pembentangan terikat dengan tali temechku, menjangkau ke atas;
• Maksimumkan dada anda;
• Menyedut perut;
• Kaki dan lutut harus disentuh;
• Cuba berdiri dalam kedudukan ini selama beberapa minit.

Asana ini berkuat kuasa kerana ia mampu meninggikan badan seseorang yang digunakan untuk sentiasa berada dalam keadaan bengkok. Keadaan langsung tulang belakang memberikan sirkulasi tenaga ke seluruh tubuh. Seterusnya - meregangkan pesongan tulang belakang.

1. Mengambil kedudukan Tadasan;
2. Balikkan tapak tangan anda;
3. Bawa bersama bilah bahu;
4. Buangkan kepala maksimum;
5. Membuat pergerakan tanpa jeritan, cuba untuk bertahan dalam seberapa lama yang mungkin.

Kedua-dua latihan yang mudah tetapi berguna berfungsi sebagai permulaan yang lancar untuk rawatan osteochondrosis dengan yoga.

Virabhadrasana dan Bhujangasana - kesan kompleks pada tulang belakang

Kelebihan asana adalah bahawa ia mempengaruhi seluruh tulang belakang dengan cara yang kompleks, menentukan penekanan pada beberapa kawasannya. Virabhadrasana bermula dengan kedudukan biasa Tadasan:

• Lipatkan tangan anda ke dada anda (Namaste);
• Sebarkan kaki anda lebih lebar daripada bahu;
• Belok kanan dan nafas;
• Memperluas kaki kanan 90 darjah, dan kiri 45;
• Kes itu berpaling ke kanan;
• Tarik lutut kanan anda;
• Paha selari dengan lantai;
• Tarik tangan anda;
• Bend balik awak.

Bhujangasana atau "Ular" yang lebih biasa dicirikan oleh tulang belakang melengkung. Lakukan latihan ini hanya jika anda yakin dengan pergerakan belakang anda:

1. Lie menghadap ke bawah;
2. Letakkan telapak tangan anda di sisi dada dengan jari anda ke hadapan;
3. Angkat batang atas;
4. Teruskan tanpa mengambil pangkal paha anda dari lantai dan tarik nafas panjang;
5. Bertahan dalam kedudukan ini untuk masa maksimum;
6. Duduklah perlahan-lahan.

Asana mudah seperti itu dapat meningkatkan kualiti hidup anda kerana peningkatan tulang belakang. Yoga untuk thoracic tidak sepatutnya sukar dan terdiri daripada latihan yang paling sukar. Dengan betul melakukan senaman, dari pelajaran pertama anda akan merasa pelepasan dan pertuduhan tenaga positif yang mengisi anda dari dalam.

Yoga untuk tulang belakang lumbosacral hernia

Pakar mengenal pasti pose yang mempunyai kesan yang baik terhadap postur dan nada otot:

Urdhvottanasana

Dengan belakang rata, perlu menghubungkan tangan ke kunci di belakang kepala. Putaran berus mengubah posisi - belakang tapak tangan dan kemudian depan. Dalam kes ini, perut mesti ditarik balik, semua otot tegang. Adalah penting untuk mengawal setiap nafas dan nafas.

Anjing menghadap ke bawah

Kedudukan permulaan - penetapan di lantai jari dan kaki penuh. Langkah seterusnya adalah berdiri di jari kaki, tidak merobek tangan, maka berat dipindahkan ke tumit dengan merobek kaus kaki. Kedudukan itu selesai dengan cengkaman silang kepala. Semasa semua tindakan belakang tidak melepaskan.

Urdhva Mukha Schwanasana

Analogi tapak tangan, tetapi di sini adalah perlu untuk mengatur kaki lebar bahu selain, dan pasangkan bahagian bahu lengan ke badan. Adalah penting untuk menamatkan latihan untuk keletihan yang berlebihan.

Rama asana

Apabila berbaring, letakkan tangan dan kaki anda. Semasa menghirup, anda perlu mengangkat kaki lurus, dan sambil menghembuskan nafas, menyebarkannya.

Savasana

Ia bertujuan untuk tidak melakukan senaman fizikal, tetapi dengan relaksasi semua otot. Dalam kedudukan terlentang, adalah perlu untuk berehat semua otot dan cuba "melepaskan" badan. Pada masa yang sama anda perlu bernafas secara mendalam dan mendalam. Sekiranya dilakukan dengan betul, badan akan kelihatan menyebar di atas lantai.

Pendekatan pertama untuk melakukan asana mesti dibuat pendek, kerana badan yang tidak bersedia dapat bertindak balas negatif terhadap latihan.

Cadangan untuk latihan ini

Yoga dan hernia tulang belakang lumbar sesuai serasi, sejak pertama merawat kedua, tanpa kesan negatif terhadap keadaan umum. Apabila melakukan asana, penting untuk dibimbing oleh prinsip-prinsip berikut:

• Jangan gunakan senaman yang menyebabkan ketidakselesaan atau kesakitan.
• Ia perlu meninggalkan setiap asana lancar, tanpa menolak dan melompat tajam.
• Pada kelas pertama anda harus menolak untuk melakukan tugas untuk berpusing.
• Set latihan yang terpilih mesti dilakukan beberapa kali sehari (lebih baik tidak kurang daripada 3).
• Jika ada sesuatu yang tidak berfungsi, maka lebih baik tidak melakukan dan mengambil penggantian alternatif.
• Pertama, anda perlu melakukan latihan mudah, secara beransur-ansur meningkatkan beban.
• Tidak perlu mengharapkan kesan cemerlang dari satu kelas, hanya ketekunan dan latihan tetap dapat membawa hasil yang diharapkan.
• Asana tidak dapat dihentikan selepas melegakan, kerana penyakit ini boleh kembali dan semuanya akan bermula dari awal lagi.

Latihan semacam itu dapat membantu melegakan spasme dan menguatkan nada otot keseluruhan. Latihan yang kerap akan membantu badan untuk mengatasi semua beban tanpa masalah. Kompleks yang dipilih harus memberi kesan kepada kedua-dua otot tertentu dan kumpulan keseluruhan. Adalah penting untuk diingat bahawa dalam yoga ia perlu memantau pernafasan, membekalkan oksigen ke organ yang memerlukannya.

Selepas beberapa waktu, otot dan ligamen akan menjadi lebih kuat, dan tulang belakang akan kembali ke posisi anatom yang betul, yang tidak menyebabkan pemampatan cakera.

Intervertebral yoga hernia

Latihan fizikal untuk Hernia Intervertebral: Apa yang Harus Dielakkan?

• Jika sakit hadir, elakkan lentur ke hadapan dengan lutut anda lurus pada sudut lebih besar daripada 90 darjah.
• Jangan melakukan senaman yoga sedentary dengan kecenderungan ke hadapan (contohnya, Paschimottanasana, Janu Shirshasana).
• Jangan bulat punggung anda semasa melakukan asanas (pose yoga).
• Pukulan berputar berguna, tetapi perlu dilakukan dengan lancar, dengan jarak yang terhad.
• Satu lagi prinsip mudah: jika senaman atau postur membawa kepada kesakitan, kesemutan atau rasa mati rasa, segera hentikannya (dengan baik, tidak ketara, sudah tentu, tetapi berhenti).

Selain daripada cadangan-cadangan ini, di sini lebih banyak pose yoga yang harus dielakkan:

• Balasana atau postur kanak-kanak (ia boleh dilakukan hanya dengan sokongan, contohnya, dengan bantal atau selimut tebal).
• Janu Shirshasana - Sebagai alternatif, anda boleh melakukan Supta Padangushthasana menggunakan sabuk untuk yogic di sekitar kaki. Anda perlu bermula dengan lutut yang bengkok, secara beransur-ansur meluruskannya.
• Marichyasana 1.
• Padangushthasana atau Uttanasana (miringkan dengan kaki diluruskan).
• Paschimottanasana (bersandar ke hadapan semasa duduk).
• Upavishta Konasana - cuba Supta Badha Konasana sebaliknya, gunakan blok yoga untuk menyokong pinggul; atau anda boleh melakukan Prasarit Padottanasana, bersandar di belakang kerusi atau dua batu bata untuk yoga, berbaring di lantai.
• Elakkan apa-apa postur, membongkok belakang roda.
• Baiklah dan, dengan itu, ada yang menimbulkan kebas, menembak sakit, kesemutan (seperti yang disebutkan di atas).

Kami kini beralih terus kepada amalan ini.

Yoga Untuk Hernia Intervertebral: Gimnastik Terapeutik

1. Ardha Uttanasana

Berdiri dengan lengan anda di atas kepala anda. Semasa anda menghembus nafas, bengkokkan ke hadapan, lentur lutut anda, menyebabkan perut dan dada berbaring di pinggul anda, dan lengan anda di atas lantai. Semasa menghirup, pastikan lutut anda sedikit bengkok, angkat dada dan lengan anda 90 darjah. Pada menghembuskan nafas, kembali ke posisi dengan tangan di atas lantai. Lurus semasa menghirup.

1. Bharadvajasana di kerusi

Duduk di atas kerusi ke paha kanan di belakang kerusi. Punggung harus berada di atas kerusi, jangan biarkan menaikkan tulang di kedua belah pihak. Tarik badan dan bahu kembali, simpan lutut dan kaki anda bersama-sama. Ini adalah kedudukan permulaan.

Buangkan nafas, dan matikan seluruh badan ke arah belakang kerusi, tanpa menggerakkan kaki anda pada masa yang sama. Pegang belakang kerusi dengan tangan anda dan bantu mereka memutar, tetapi tanpa pergerakan tiba-tiba. Lakukan twist pada menghembus nafas, cuba simpan belakang anda. Putar kepala dengan badan. Di kedudukan akhir, lihat bahu kanan (apabila berpaling ke kanan). Pegang pose ini selama 20-30 saat, bernafas dengan bebas. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Sekarang duduklah supaya paha kiri bersebelahan dengan belakang kerusi, dan ulangi latihan di sebelah kiri.

1. Ardha Shvanasana (separuh anjing berpose)

Berdiri di hadapan dinding, kira-kira satu meter jauhnya. Lean ke hadapan sedikit dan letakkan tangan anda di atas bahu dinding yang berasingan, pada paras dada. Pastikan kepala dan leher anda sejajar dengan badan anda. Menghembus nafas, menghembus nafas, dan bersandar ke depan dari pinggul, menggerakkan tangan anda ke dinding. Kaki kekal lurus dan selari dengan dinding. Batang badan cenderung untuk meletakkan kedudukan yang tegak lurus ke lantai.

Tarik nafas dan luruskanlah tangan anda lebih banyak, menjadikannya hampir selari dengan lantai. Menghembuskan nafas, tarik pinggul ke belakang, dan tarik tulang belakang, memeliharanya dengan lancar. Semasa menghirup, tarik semula, sambil menghembuskan nafas, tarik kembali tulang belakang. Di rantau lumbar harus ada pesongan. Sekiranya anda merasakan bahawa kerana ini, ada beban besar di bahagian bawah, bengkokkan lutut anda. Dalam kedudukan akhir, batang tubuh harus membentuk sudut 90 darjah ke kaki. Elakkan overvoltage. Semasa menghirup, kembali ke kedudukan berdiri.

4. berdiri Marichyasana

Letakkan kerusi yang cukup tinggi di sebelah dinding. Berdiri dengan sebelah kanan badan yang menyentuh dinding. Letakkan kaki kanan anda di atas kerusi, lutut bengkok pada sudut 90 darjah, paha kanan ditekan ke dinding.

Hidupkan badan ke kanan, menghadap dinding. Naikkan lengan anda ke paras dada, dan tekan telapak tangan anda ke dinding. Membantu diri dengan tangan anda, matikan kes itu ke kanan. Tugas anda adalah untuk menjadikan tubuh badan selari dengan dinding. Di kedudukan akhir, putar kepala anda ke kanan, dan tengok bahu kanan. Tahan kedudukan ini selama 20-30 saat, bernafas dengan lancar.

Kaki kiri harus rata, serta batang tubuh. Selepas dua atau tiga nafas, cubalah bertukar lebih keras (giliran dibuat semasa anda menghembuskan nafas). Pada akhirnya, semasa anda menghembus nafas, anda kembali ke posisi permulaan, tangan anda digantung longgar ke sisi. Ulangi cara lain.

1. Trikonasana (segitiga berpose) terhadap dinding

Berdiri dengan belakang anda ke dinding, kaki terpisah pada jarak kira-kira satu meter antara satu sama lain, meregang tangan anda ke sisi, sejajar dengan lantai. Menghembuskan nafas, dan semasa anda menghembus nafas, tengkuk ke kanan, cuba menjangkau kaki dengan tangan kanan (atau pergelangan kaki anda). Jika sukar untuk anda bengkok seperti ini, cuba luncurkan tangan anda sepanjang kaki ke bawah, secara beransur-ansur memiringkan badan anda ke sisi. Tangan kiri bergerak dengan badan, dan di kedudukan terakhir menunjuk ke siling, dan kepala dihidupkan ke sebelah kiri (paparan diarahkan ke kelapa kiri atau ke siling). Apabila menyengetkan ke sisi, cuba untuk tidak merobek belakang anda dari dinding sebanyak mungkin. Pada menghirup, kembali ke posisi permulaan, dan ulangi ke kiri. Anda juga boleh berlari dalam kedudukan akhir untuk 3-5 nafas, tetapi tanpa voltan lebih.

1. Virabhadrasana atau pahlawan berpose

Ini, seperti pose lain, versi ringan. Berdiri lurus, kemudian tekan kaki kiri anda ke hadapan. Kaki kanan terletak di dinding di belakang anda. Kaki terletak pada lebar pelvis. Semasa menghirup, bengkokkan lutut kiri anda sedikit, membuat sejenis "lunge". Pada masa yang sama, angkat tangan anda, bengkokkannya di siku anda (telapak tangan) dan gerakkannya kembali, menjadikan bahu anda dan melekatkan dada anda.

Siku adalah kira-kira bahu atau sedikit lebih rendah (seperti yang anda suka), tetapi tidak terlalu rendah. Apabila melakukan, anda harus merasakan pembukaan dada dan hakikat bahawa belakang belakang menjadi rata. Pada masa yang sama elakkan ketegangan yang terlalu banyak di bahagian bawah. Kepala lurus, melihat ke hadapan. Pastikan keseimbangan dengan bernafas secara merata. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan.

1. Balasana atau postur kanak-kanak (disesuaikan)

Duduk di tumit anda, letakkan bantal atau selimut dilipat di hadapan anda (antara lutut anda). Pada menghembus nafas, tolak dada dan perut di atas bantal, putar kepala anda ke tepi, letakkan tangan anda di atas lantai di sekitar kepala anda, atau di sepanjang badan. Bersantai dan bernafas dengan bebas. Selepas itu, kembali ke kedudukan permulaan.

1. Bhujangasana (kobra berpose)

Satu-satunya perbezaan adalah bahawa badan perlu dibesarkan rendah, dan hanya disebabkan oleh otot belakang (seperti pada fasa awal bentuk biasa kobra postur). Apabila menghirup, kita bangkit, di akhir pose kita menghembus nafas, menghirup lagi, sambil mengambil siku kembali, dan menghembus nafas kita kembali ke kedudukan awal.

1. Cat pose - Marjariasana

Teknik ini adalah sama, perkara utama - untuk melakukan semuanya dengan lancar, tanpa jeritan.

1. Rama-rama (diubahsuai)

Berbaring di belakang, lengan ke sisi, telapak tangan menghadap siling. Semasa menghirup, angkat kaki lurus tegak lurus ke lantai, simpan punggung di lantai. Pada menghembus nafas, aturkan kaki ke sisi, pada menghirup, kembali ke kedudukan menegak. Ulangi sekali, kemudian apabila anda menghembus nafas, tolak kaki anda ke lantai.

1. Twist untuk pembebasan leher

Bersandar di belakang, lengan ke sisi, di atas lantai. Letakkan kaki kanan anda di atas kiri anda, dan putar lutut ke kiri, simpan badan dan bahu anda di atas lantai. Pada menghirup, putar kepala anda ke kanan, dan menghembus nafas - ke kiri. Ulangi pergerakan kepala 5 kali. Kembali ke kedudukan asal, dan ulangi semuanya lagi, hanya sekarang dalam urutan terbalik, dengan kaki kiri anda ke kanan.

1. Apanasana - postif carminative

Kedudukan awal adalah sama seperti pada pose terdahulu. Pada menghembuskan nafas, tarik lutut ke dada, kaki dari lantai. Tangan mengunci lutut anda. Semasa menghirup, ketatkan pinggul yang lebih tinggi ke dada. Menghempas dan kembali ke kedudukan permulaan.

1. Savasana (postur mayat)

Berbaring di belakang anda, sedikit merebak kaki dan lengan anda. Kepala adalah selaras dengan tulang belakang. Bernafas perlahan-lahan dan mendalam, tetapi tanpa ketegangan. Cuba berehat. Dengan setiap pernafasan, seolah-olah "melepaskan" badan, rasa seolah-olah ia menyebar di permukaan lantai. Jika anda boleh berehat, anda akan sedar bahawa pernafasan anda sendiri akan menjadi lebih perlahan dan lebih mendalam, dan anda akan bernafas terutamanya di perut anda.

Ini bermakna badan telah bertukar kepada mod pernafasan semula jadi, dan kini proses pemulihan tenaga telah bermula. Hanya menyerahkan diri ke negeri ini, melangkah dari aliran pemikiran, hanya merenungkan nafas anda. Menginap di Shavasana selama sekurang-kurangnya 5 minit. Menariknya, yoga yang berpengalaman dapat Shavasana (berlangsung dari 40 minit - sehingga 2 jam) hampir menggantikan tidur malam.

Yoga semasa penonjolan tulang belakang lumbar

Adalah mungkin untuk berupaya mengatasi penekanan dengan mengembangkan dan menguatkan radas otot-ligamentous, yang perlu dilakukan dalam latihan terapeutik.

Berikut adalah beberapa fakta yang tidak dapat dipertikaikan tentang amalan India kuno yang bercakap mengenai penyembuhan.

• Tulang belakang menjadi lebih fleksibel, otot, ligamen, tendon semakin kuat.
• Aliran darah dipulihkan, yang menyumbang kepada pemakanan zon yang lemah semasa perubahan degeneratif.
• Keradangan dan kesakitan akan hilang.
• Kekebalan dan peningkatan ketahanan tekanan akibat rangsangan metabolisme.

Kelas yoga meningkatkan kualiti hidup pada usia apa pun. Mereka benar-benar boleh menjadi elemen penting dalam rawatan kompleks cakera cakera, yang ditetapkan doktor, terutamanya kerana mereka ditetapkan sesuai dengan keadaan kesihatan dan tahap fleksibiliti seseorang.

Kesan pada struktur vertebra adalah sangat ringan.

Untuk mencapai kesan terapeutik, sudah cukup untuk mengamalkan yoga tiga kali seminggu. Mereka diulang tiga kali, memegang kedudukan yang melampau dari 5 hingga 30 saat.

Ia perlu melakukan pergerakan secara perlahan-lahan, tenang dan merata melalui hidung anda dan menumpukan pada kelonggaran umum dan sensasi anda.

1. Berbaring di perut anda, angkat sangkar tulang rusuk di lengan bengkok di siku, berbaring dengan tapak tangan anda di lantai. Leher diluruskan, ia tidak "menyembunyikan" dalam bahu. Di kedudukan akhir, tangan harus membentuk sudut kanan. Anda boleh meningkatkan pesongan di punggung bawah, meningkatkan batang badan pada lengan yang dilanjutkan sepenuhnya.
2. Dari posisi siku lutut untuk perlahan-lahan menurunkan pelvis pada tumit - supaya lengan tetap diregangkan dan kepala diturunkan di antara mereka.
3. Dalam kedudukan pada semua empat, pada masa yang sama menurunkan tailbone dan kepala ke lantai, melengkung belakang. Kemudian, melihat ke arah siling dan mengarahkan pelvis ke atas, bengkokkan punggung anda.

Kepada soalan sama ada yoga boleh diamalkan semasa penonjolan lumbar atau mana-mana bahagian tulang belakang, kami akan menjawab: sudah tentu ia mungkin.

Perkara utama adalah untuk melakukannya di bawah pengawasan dan dengan sokongan seorang pengajar berpengalaman yang mengetahui nuansa penyakit dan latihan yang sesuai untuk keadaan tertentu.

Pada mulanya, tidak akan ada kesan nyata, dan anda perlu menyediakan diri anda secara mental untuk ini. Walau bagaimanapun, perubahan positif yang pertama akan muncul secara beransur-ansur, dan dalam beberapa minggu amalan biasa mereka akan menjadi ketara.