Utama / Lutut

Terapi yoga untuk tulang belakang

Kesakitan belakang boleh berlaku pada sebarang usia dan tidak membenarkan seseorang hidup sepenuhnya. Untuk menghilangkan rasa sakit, orang menggunakan salap, krim, pil sakit, dan lain-lain Tetapi ada orang yang lebih suka menguatkan otot belakang mereka dengan bantuan latihan khas. Yoga untuk tulang belakang adalah alternatif yang sangat baik untuk ubat-ubatan perubatan, tetapi anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor anda.

Manfaat dan bahaya

Seseorang yang mengamalkan yoga pasti akan memberitahu anda banyak kebajikan yang menjadikannya senaman senaman. Yang utama ialah:

  • menguatkan otot, kerana ia menjadi fleksibel dan berdaya tahan. Cuba untuk menetapkan tugas untuk diri sendiri - untuk bangun di jambatan dalam beberapa bulan. Ia agak nyata, terutamanya jika anda telah terlibat dalam gimnastik. Otot belakang dan perut akan dengan cepat ingat bagaimana mereka meregang;
  • berat badan. Latihan dinamik membantu menguatkan proses metabolik di dalam badan, yang membawa kepada penurunan berat badan. Di samping itu, kesan yang diperolehi dapat dilihat walaupun dalam tempoh yang panjang;
  • pembentukan postur kerajaan. Terapi yoga tulang belakang dengan sempurna melawan kelengkungan: scoliosis, kyphosis patologi atau lordosis, dan juga digunakan untuk memperkuat belakang;
  • pengurangan kerapuhan tulang. Selepas yoga, seseorang dapat melihat peningkatan yang ketara dalam keadaan tulang semasa perkembangan awal osteoporosis dan arthrosis;
  • mengurangkan risiko mengembangkan penyakit tertentu. Latihan membantu menormalkan tekanan darah, sistem pencernaan dan sistem kardiovaskular. Mencegah perkembangan kencing manis;
  • mengawal pengeluaran kortisol, yang dihasilkan semasa aktiviti fizikal atau mental. Sebagai contoh, semasa yoga untuk sakit belakang, adalah mungkin untuk menipu otak dan menenangkan sistem saraf;
  • pelepasan sakit. Semasa meditasi, sakit di leher, lumbosacral, perut rendah berkurangan;
  • memberikan semangat dan tenaga untuk sepanjang hari. Juga, selepas terapi rumah, peningkatan mood dan lonjakan kekuatan dicatatkan;
  • keupayaan untuk mengawal badan anda. Pergerakan menjadi lebih diselaraskan, jelas dan yakin;
  • bantuan dalam memperoleh keyakinan diri, pembebasan. Orang itu menjadi lebih berhubung, bersedia membantu orang lain. Oleh itu, terdedah kepada orang lain kepada diri mereka sendiri.

Ia adalah mungkin bahawa orang yang terlibat dalam yoga, pada masa akan datang mendapat apa-apa kebolehan super. Terdapat banyak kes di mana seorang yogi menjadi penyembuh yang tahu bagaimana untuk mengawal fikirannya. Ada di antara mereka yang boleh hidup tanpa makanan dan air selama beberapa hari.

Bagi kemudaratan, kita tidak sepatutnya lupa bahawa yoga adalah sukan berbahaya trauma, terutama untuk pemula. Ia perlu mengambil perhatian tambahan untuk melakukan asana dan tidak terlalu berlebihan ketika meregangkan otot-otot belakang, kaki dan kumpulan lain.

Cadangan dan kontraindikasi kepada yoga

Jika dari masa dahulu, yoga percaya bahawa dengan bantuan asana dan senaman untuk bernafas, anda boleh membuat semua fungsi sistem tubuh berfungsi dengan normal, dengan itu mempunyai belakang, anggota badan, dan organ dalaman yang sihat.

Yogatyrpia ​​membantu mengatasi masalah seperti:

  • osteochondrosis;
  • postur yang tidak baik;
  • kelengkungan tulang belakang (lordosis, kyphosis, scoliosis);
  • sakit di leher dan pelvis;
  • keadaan kemurungan.

Asana ditujukan untuk meregangkan, membongkok, meluaskan, melonggarkan tiang tulang belakang dan sendi. Yoga adalah alternatif kepada campur tangan pembedahan, menggabungkan rawatan rohani dan fizikal. Walaupun hakikat bahawa latihan rumah itu sesuai walaupun untuk pemula dan dilakukan perlahan-lahan dan berhati-hati, ia masih mempunyai kontraindikasi:

  • bentuk akut sebarang penyakit atau pemburukan kronik;
  • kehilangan atau penggantian cakera di antara vertebra;
  • cakera intervertebral herniated;
  • inguinal, perut dan lain-lain jenis hernia;
  • sakit parah di leher, belakang belakang, sendi kemaluan, anggota badan;
  • penyakit serius sistem kardiovaskular, infark miokard baru-baru ini;
  • haid pada wanita;
  • kecederaan kepala;
  • kanser ganas;
  • tempoh selepas operasi.

Maklumat lanjut mengenai kemungkinan melaksanakan yoga dengan hernia tulang belakang lumbar boleh didapati dalam artikel ini. Sebelum mula melakukan asanas untuk tulang belakang dan sendi, perlu berkonsultasi dengan pakar. Sekiranya anda mula mengamalkan diri anda, anda mungkin tidak mendapat hasil yang diinginkan, tetapi, sebaliknya, untuk mencapai yang belakang anda akan menyakiti lebih.

Terapi yoga membantu menjadikan tulang belakang sihat

Bagi kebanyakan orang Rusia, latihan yoga dari eksotikisme Timur berubah menjadi sesuatu yang hampir biasa. Asana yoga terutamanya aktif digunakan untuk merawat penyakit-penyakit belakang dan sistem muskuloskeletal. Kelas yoga meningkatkan daya hidup badan, meningkatkan kerja otot dan sendi, menguatkan sistem imun dan memulihkan aktiviti sistem kardiovaskular.

Fenomena yoga

Terapi yoga tulang belakang telah menjadi salah satu bidang rawatan penyakit sistem muskuloskeletal. Rintangan tubuh terhadap proses keradangan dan merosakkan meningkatkan yogotherapy tulang belakang, yang bermula, bagaimanapun, bukan dengan senaman, tetapi dengan sikap yang tepat dari orang itu kepada dirinya sendiri.

Spina adalah pembentukan kompleks yang merangkumi unsur berikut:

  • tulang belakang yang membentuk rangka tulang belakang;
  • ligamentum untuk memperbaiki vertebra;
  • alat artikular, memberikan mobiliti semua vertebra;
  • otot-otot yang mengelilingi tiang vertebral dan menjejaskannya.

Kemungkinan tubuh manusia tidak berkesudahan - mereka hanya terhad oleh kesedaran kita. Sesuatu seperti ini boleh diterjemahkan ke dalam bahasa moden dari bahasa Sanskrit dengan salah satu postulat yoga. Kelas yoga membantu seseorang untuk mengetahui potensi mereka.

Terapi yoga digunakan secara meluas untuk memerangi pelbagai penyakit. Terutamanya dengan berkesan ia merawat pelbagai penyakit kronik sistem belakang dan musculoskeletal. Terapi yoga membawa hasil yang luar biasa yang mereka mengejutkan walaupun doktor. Ahli psikologi menerangkan fenomena ini lebih mudah: yoga memberi seseorang peluang untuk mempercayai dirinya. Dia mengajar kita untuk memahami bahawa tiada apa yang mustahil, dan ini sudah menjadi langkah pertama ke arah kemenangan atas penyakit tulang belakang dan tulang belakang, dari mana penyembuhan yoga.

Proses biomekanik kompleks

Kesan yoga pada sains manusia dikenali sebagai proses biomekanik yang kompleks. Apabila pesakit dengan gangguan tulang belakang mula berlatih yoga, dia mengubah tiga aspek neurofisiologinya tanpa campur tangan pembedahan. Pertimbangkan mereka secara terperinci.

Tulang belakang yang sihat adalah penunjuk keadaan tubuh manusia. Sekiranya organ tertentu terjejas, perubahan yang merosakkan boleh menjejaskan seluruh badan. Terapi timur, bertindak pada pelan fizikal, menguatkan otot dan mengembangkan fleksibiliti badan. Inilah aspek pertama perubahan neurofisiologi.

Yang kedua dalam terapi ini adalah aspek fisiologi. Menurut yoga, pergerakan darah juga sangat penting untuk kesihatan tubuh. Oleh itu, beberapa asana bertujuan meningkatkan peredaran darah. Terapi sedemikian menyumbang kepada tepu tisu yang lebih baik dengan oksigen dan meningkatkan fungsi mereka. Semua ini juga memberi kesan kepada keadaan tulang belakang. Aspek fisiologi termasuk, selain meningkatkan peredaran darah, juga pemulihan metabolisme, pengawalan sistem endokrin, normalisasi proses enzimatik.

Aspek ketiga neurofisiologi, yang mampu mengubah yoga, adalah psikososial. Keadaan otak dan tulang belakang serviks saling berkaitan. Kerosakan salah satu dicerminkan oleh yang lain, dan sebaliknya. Dengan menggunakan yoga, seseorang meningkatkan potensi otak, yang sentiasa menghantar impuls kepada tulang belakang. Terapi yoga melibatkan penumpuan, yang bukan hanya meningkatkan kebolehan mental, tetapi juga menyebabkan peningkatan paras darah neurotransmitter.

Terapi yoga mempertimbangkan aktiviti fizikal seseorang sebagai cara yang perlu untuk menangani sebarang penyakit. Dia menentang yoga untuk gaya hidup yang tidak aktif, menunjukkan bahawa hanya dalam keadaan aktiviti fizikal tubuh badan berfungsi dengan betul.

Di mana untuk memulakan yoga

Yoga untuk bahagian belakang adalah terutamanya disyorkan untuk orang yang mengalami osteochondrosis dan scoliosis. Adalah dipercayai bahawa pada peringkat awal penyakit-penyakit ini lebih mudah untuk dirawat. Ini kerana vertebra belum mengambil kedudukan yang tidak biasa sepenuhnya.

Dalam sesetengah kes, pesakit dinasihatkan untuk memulakan dengan penampilan yang berdiri dan secara berperingkat membina latihan untuk tulang belakang. Ini meningkatkan keanjalan sendi. Terapi yoga mula melawan penyakit dengan menguatkan otot dan sendi tulang belakang yang lebih rendah. Kompleks khas termasuk latihan yang menghilangkan pelanggaran dalam penyelarasan gerakan yang osteochondrosis membawa bersama.

Langkah seterusnya ialah menguasai selekoh hadapan untuk memperkuat dan meningkatkan fungsi lumbosacral belakang. Asana kompleks ini bukan sahaja bertujuan untuk meregangkan otot belakang. Mereka menyumbang kepada perubahan pada bahagian ligamen dan otot yang lebih baik. Dan hanya dalam peringkat ketiga, pesakit mula mempelajari postur yoga dalam kedudukan duduk.

Kemudian yogotherapy melibatkan latihan memutarkan tulang belakang. Perlu diketahui bahawa pada tahap pertama pesongan mundur juga tidak dilakukan. Termasuk yoga dan latihan untuk menguatkan bahagian depan badan, keadaan yang mempengaruhi fungsi belakang. Postur yoga yang terbalik, direka terutamanya untuk meningkatkan fungsi kelenjar endokrin, juga memainkan peranan penting dalam penjajaran postur seseorang.

Yoga, seperti mana-mana sistem lain untuk memperkuat kesihatan rohani dan fizikal, adalah berdasarkan peraturan memahami sains dari sederhana hingga kompleks. Yoga untuk pemula termasuk hanya beberapa asanas, yang mengambil bulan untuk menguasai. Doktor mencadangkan memulakan amalan yoga dengan satu pelajaran seminggu, kemudian secara beransur-ansur berpindah ke tiga, dua, dan hanya melakukan latihan harian. Perlu diingat: yoga tidak menafikan perubatan rasmi, asana dan latihan tidak menghalang penggunaan ubat, terapi senaman, fisioterapi.

Apa asana akan membantu menguatkan tulang belakang

Kompleks kesihatan belakang asas

Yoga untuk pemula adalah pada tahap pertama yang kecil untuk kelas jangka, yang kebanyakannya adalah latihan bernafas. Pendekatan ini berkaitan dengan hakikat bahawa yogis percaya bahawa tenaga penyembuhan prana dituangkan di ruang sekitar seseorang. Sekiranya ia betul ditujukan ke kawasan-kawasan badan, ia akan mencetuskan mekanisme penyembuhan diri.

Perubatan rasmi menerangkan keberkesanan latihan pernafasan yoga dari sudut pandangnya. Pernafasan yang betul meningkatkan peredaran darah, merangsang sistem kardiovaskular, kerana yoga dan mengurangkan gejala kesakitan dalam penyakit tulang belakang.

Yoga termasuk pelbagai asana untuk menguatkan tulang belakang. Sebelum anda mula mengkaji mereka, anda harus berunding dengan doktor anda. Untuk menguatkan tulang belakang serviks sering disyorkan latihan "Menghidupkan kepala helang."

Asana ini dilakukan dengan duduk di Turki. Pada mulanya, kepala berpaling ke sebelah kanan sebanyak mungkin. Bahu dan badan tidak membuat sebarang pergerakan. Sebaik sahaja kepala dihidupkan ke kanan ke kanan, tangan kanan diterapkan ke bahagian atas dagu dan tajam ditekan ke atasnya sebanyak 10 kali. Senaman yang sama untuk tulang belakang serviks dan lakukan di sebelah kiri. Bahagian belakang apabila melakukan asana hendaklah rata. Peraturan untuk mengamalkan yoga menunjukkan keperluan untuk sentiasa mengekalkannya dalam kedudukan ini.

Mengembalikan fungsi tulang belakang serviks dengan berkesan membantu kompleks yoga, berdasarkan pergerakan perlahan dan termasuk asana "Menaikkan batu di gunung" dan "Menangkap bayangannya."

Haiwan dan faedah mereka

Sains percaya bahawa masalah dengan tulang belakang pada manusia bermula dari saat ia berhenti menjadi wakil dunia hewan, dan yoga tidak menyangkal kedekatan orang kepada hewan. Untuk menguatkan otot-otot yoga belakang termasuk pose 12 hewan suci, termasuk pose kucing. Secara kebetulan, ia menyerupai gaya keluarga kucing.

Untuk meletakkan tulang belakang torak, lakukan senaman regangan belakang di kedudukan terlentang. Lelaki itu terletak di punggungnya, membungkuk lututnya dan berguling-guling di belakangnya. Latihan yoga ini perlu dilakukan 5 kali untuk merangsang tulang belakang toraks. Antara setiap tindakan yang bertujuan untuk menguatkan tulang belakang toraks tidak boleh mengambil masa lebih dari 30 saat. Belakang semasa latihan yoga ini sepatutnya boleh dilakukan sekerap mungkin.

Di samping itu, doktor, seperti yoga, mencadangkan melakukan satu siri latihan untuk meningkatkan fungsi belakang di pose pada semua empat. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa yoga bukan sahaja digunakan untuk mengubati penyakit tulang belakang toraks. Kesan yoga adalah universal dan digunakan untuk merawat pelbagai penyakit belakang. Yoga menawarkan untuk melakukan senaman sedemikian rupa sehingga tidak ada beban besar sekali pada tulang belakang.

Terdapat perbezaan asas antara latihan yoga dan terapi fizikal. Terapi latihan terutamanya bertujuan untuk meningkatkan kesihatan fizikal, yoga juga memperkuat semangat, yang membantu seseorang menguasai pengurusan badannya sendiri.

Terapi yoga untuk pemula

Selamat hari setiap orang!

Kelas yoga bukan sahaja membantu badan, memperkuat otot dan mengembangkan fleksibiliti, tetapi juga meningkatkan kesihatan, menyingkirkan kesakitan, menyembuhkan penyakit tertentu, mengurangkan gejala penyakit kronik.

Terdapat juga terapi sains - yoga, yang bertujuan untuk menyembuhkan penyakit melalui amalan yoga. Asana dan pranayamas serta pelbagai jenis teknik meditasi boleh bertindak sebagai instrumen - memfokuskan pada objek tubuh, pendengaran dan visual. Ia berdasarkan kaedah-kaedah menyedarkan awak secara sedar dan menyelaraskan keperibadian.

Dengan bantuan terapi yoga, mereka menyembuhkan penyakit jantung, buah pinggang, organ pernafasan, penyakit tiroid, proses keradangan wanita, gastritis, dysbacteriosis, penyakit diabetes tulang, ligamen, sendi, patologi tulang belakang dan banyak lagi.

Hari ini kita akan melihat isu terapi yoga tulang belakang, bagaimana anda boleh menyingkirkan sakit belakang dan mengubati osteochondrosis tulang belakang menggunakan asana. Tatiana Dudina, seorang pengajar yang disahkan dalam yoga, terapi yoga dan ayurveda, akan membantu kita dalam hal ini.

Tatyana adalah seorang guru yang berpengalaman, dia telah berjaya menyelesaikan program latihan dalam yoga, ayurveda, terapi yoga dan sistem kesihatan lain. Beliau belajar di intensif-latihan dan seminar Dr. Madawan (Tamil Nadu), Dr. K.V. Dilipkumar, Dr. Agapkin, Leonid Harzenshteyn (Chisinau), Tatiana Mironchuk, Mikhail Baranov, Ilya Zhuravlev, Mikhail Konstantinov, Maria Vorobeva.

Sejak 2002, Tatiana telah memimpin kelas dan kelas individu dalam yoga hatha, mengamalkan pelbagai kaedah terapi yoga, teknik pranayama, mengatur lawatan yoga ke Seychelles.

Berikut adalah semua tutorial video percuma Tatiana yang tersedia secara terbuka di Internet. Melakukannya, anda akan meningkatkan keadaan tulang belakang dengan ketara.

Tatiana dengan mudah menerangkan dan memperlihatkan asana, memberikan cadangan mengenai organisasi pelajaran, pelajaran video disertai dengan muzik santai, suaranya terdengar menyenangkan dan damai.

Anda juga boleh mendaftar untuk kelas induk percuma Tatiana Dudina yang "10 Teknik Yoga Paling Efektif Menentang Kesakitan Kembali!" Sebagai sebahagian daripada kursus ini, anda akan mendapat pengetahuan tersusun mengenai anatomi yoga, tip praktikal untuk kesihatan kembali, dan demonstrasi pelaksanaan asanas yoga untuk kesihatan tulang belakang.

Anda boleh terlibat dalam tutorial video "Spine Sihat" di saluran "LIVE", terdapat 15 pelajaran dengan Tatiana Dudina. Tetapi ini untuk wang, anda perlu membeli langganan. Kelas-kelas ini juga boleh didapati di torrents untuk muat turun percuma.

Atau membeli tutorial video Tatiana Dudina supaya mereka sentiasa bersedia.

Melakukan terapi yoga tulang belakang teratur, anda:

  • Menghilangkan sakit belakang, leher dan belakang;
  • Meningkatkan postur;
  • Menghilangkan insomnia dan sakit kepala;
  • Memulihkan kesihatan tulang belakang anda tanpa ubat dan pembedahan;
  • Lupakan keletihan, tekanan dan mengisi kehidupan anda dengan semangat dan tenaga!

Tetapi kata kunci di sini ialah: REGULAR! Berikan kelas sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu dan anda akan merasakan hasilnya tidak lama lagi. Dan saya harap anda mempunyai aktiviti yang menyenangkan dan tulang belakang yang sihat. Lagipun, ia adalah pusat kehidupan.

Tonton video teratas

Tonton video teratas

Yoga untuk pemula! (Terapi yoga untuk pemula dengan Tatiana Dudina)

Video

Dapatkan akses kepada kursus video percuma "YOGA TERAPI UNTUK PEMULA" di sini:

Sudah tiba masanya untuk melupakan sakit di bahagian belakang, sendi, berat berlebihan dan keraguan diri!

Kursus "Terapi Yoga untuk Pemula" akan membantu anda:

- melupakan sakit di bahagian belakang dan sendi tanpa ubat-ubatan toksik.
- sentiasa mempunyai angka yang luar biasa.
- Setiap hari, berasa kuat, penuh kekuatan dan tenaga.
- melupakan keletihan kronik dan tekanan.
- menghilangkan kemurungan dan merasa yakin tentang esok.
- menyingkirkan kebiasaan buruk dan memanjangkan belia.

Tambah ke rakan:
Instagram -
VKontakte -
Facebook -

Jika anda suka video saya, saya akan sangat gembira dengan suka, komen anda dan jangan lupa melanggan saluran :-)
/>
- melegakan keletihan dari belakang dan kaki dengan bantuan yoga.

Kursus saya dalam terapi yoga:
"Bantuan kecemasan dengan sakit belakang" -
"Cara cepat untuk menyingkirkan sakit belakang" -
"Bagaimana dengan cepat dan mudah menyingkirkan osteochondrosis" -

Yoga dalam terapi dan profilaksis mengikut kaedah Frolov

Pergerakan dan kaedah terapetik, bersama-sama dengan yoga, memberi kesan positif terhadap fungsi semua organ dan memulihkan kecergasan mereka sepenuhnya. Kekurangan pergerakan yang betul membawa kepada penyahkelasan dan kelainan rangka, kepada peredaran darah dan sakit otot yang tidak betul.

Mempraktikkan ahli terapi yoga Artem Frolov dan kaedah terapi yoganya membantu membetulkan postur dan mengubati tulang belakang, kerja yang tidak betul yang menyebabkan banyak penyakit (lordosis, masalah dengan ujung saraf, neurosis, penyakit hati, perut, usus, obesiti, sembelit, jantung, batu ginjal, keracunan dislokasi cakera, asma, insomnia, tekanan darah, peredaran darah, ketidakseimbangan, pelbagai lumpuh, blokade tenaga, ketidakseimbangan antara keadaan fizikal, mental, rohani dan tenaga).

Terapi yoga adalah paradigma psikologi

Ini boleh digambarkan sebagai pendekatan falsafah atau psikologi. Konsep kesedaran bekerja dalam pelbagai bidang (baik fizikal dan mental). Rawatan dilakukan dengan memulihkan kesedaran di kawasan yang tidak hadir. Pendekatan ini berkaitan dengan teori (pansh klesha) di Patanjali. Masalah adalah kecenderungan minda dan penyebab semua penderitaan. Patanjali menunjukkan bahawa penyebab utama semua penderitaan adalah kurangnya kesadaran (avidya). Salah satu teks Ayurveda utama (Charaka Sanhita) mewakili teori yang sama. Di sini, Prajana Apardha disenaraikan sebagai penyebab utama penyakit ini (diterjemahkan sebagai kurang kesadaran).

Pengetahuan kuno dan pencapaian kebiasaan dalam bidang perubatan berhasil diterapkan dalam perawatan ahli terapi yoga A. Frolov.

Terapi yogi Frolov - untuk pemula

Bagi orang yang mempunyai tahap latihan fizikal yang rendah, program khas dan kompleks latihan telah dikembangkan - terapi yoga untuk pemula. Ini membolehkan penggunaan pelbagai kaedah terapeutik dan propilaksis yang memulihkan kesihatan rakyat, tanpa mengira tahap kecergasan fizikal. Kompleks latihan khas meningkatkan kesihatan. Mereka menghalang penyakit, tetapi untuk menjadi sihat, anda perlu mendapat latihan dan mengenali diri anda. Tanpa mengetahui keadaan dalaman mereka, tanpa mendengar bahasa badan, orang membuat kesilapan, dan kemudian mencari doktor atau penyembuh, dan sering kali, walaupun usaha mereka, penyakit itu bertambah buruk. Orang kehilangan kepercayaan dan menyerah diri.

Mereka tidak tahu bahawa setiap orang terjejas oleh aura positif dan negatif. Seorang doktor atau penyembuh membantu untuk mengenakan aura. Jika selepas lawatan ke doktor pesakit berasa tidak sihat, maka anda harus menunggu tiga atau empat bulan - masa di mana anda boleh menyingkirkan aura negatif.

Sekiranya anda rasa sihat, anda faham bahawa anda telah menemui doktor yang baik dan anda boleh pergi ke dia lebih jauh, supaya aura beliau boleh berfungsi sebagai ubat.

Tetapi kesedaran bahawa ada kemungkinan untuk menyingkirkan penyakit itu, bukan sahaja dengan pisau bedah dan ubat-ubatan, kami menyedari baru-baru ini.

Jogacikita bermaksud terapi yoga

Di negara-negara Timur, kaedah penyembuhan yang sangat berkesan wujud selama beribu-ribu tahun dan dipanggil jogacikitsa, yang diterjemahkan sebagai terapi yoga. Ini adalah seni kuno. Orang ramai menyingkirkan banyak penyakit dengan bantuan latihan fizikal khas, senaman pernafasan, mudras dan mantra. Terapi berdasarkan tradisi kuno telah diketahui selama kira-kira 5,000 tahun. Pengasas dan guru, serta ayah yoga, menganggap Patanjali.

Terapi yoga adalah tradisi pemulihan yang berdasarkan kepada pemahaman:

  • keadaan fizikal;
  • keadaan emosi;
  • pose;
  • pengambilan makanan;
  • tingkah laku;
  • gaya hidup;
  • watak personaliti;
  • persekitaran di mana kita hidup dan bekerja dan bagaimana mereka digabungkan dengan satu sama lain dan dengan keadaan kesihatan kita.

Tiada siapa yang berjaya mengenal pasti kekuatan badan manusia, tetapi ia hebat, anda hanya perlu mengaktifkan rizab dalaman anda dan memaksa mereka untuk berkhidmat kepada diri sendiri, mempelajari kemampuan mereka dan menyembuhkan diri mereka sendiri.

Semua kaedah perubatan tradisional bertujuan untuk mengubati penyakit ini. Aspek pertama yang membezakan yoga adalah bahawa ia tidak menyembuhkan penyakit, ia berorientasikan ke arah orang itu.

Semasa latihan, dia berminat dengan orang itu, bukan dengan penyakit dan masalah orang itu. Dalam terapi yoga, mula-mula mencari peluang untuk mengubah tindakan yang menghalang proses penyembuhan. Menurut ajaran kuno, matlamat utama yoga adalah untuk mempengaruhi keadaan fikiran, oleh sebab itu ia sangat ideal untuk mengembangkan minda untuk mengikuti jalan untuk membangunkan kualitas hidup.

Frolov mengkaji asas-asas yoga dan keupayaan organisma, membangunkan seluruh kursus terapi yoga, di mana doktor masa depan - terapi yoga dilatih dan dilatih. Kursus ceramah dibentangkan dalam bahan video.

Siapa dia iogaterapevtist Artem Frolov

Dalam kepakarannya - ini adalah ahli kardiologi. Beliau telah aktif mengamalkan dan belajar yoga sejak tahun 1997, telah mengajar terapi yoga sejak tahun 2003. Sebagai doktor yang disahkan, dia tahu fisiologi badan manusia dan tahap aktiviti fizikal yang boleh digunakan untuk penyakit tertentu, supaya tidak memburukkan penyakit, tetapi untuk mempromosikan penyembuhan.

A. Frolov mempunyai pengalaman yang luas dalam amalan, terlibat dalam refleksologi dan ubat herba. Kuliah, artikel, penerbitannya boleh dilihat di video dan dibaca dalam buku.

Pengetahuan terkumpul yang dia kongsi dengan pelajarnya:

  • menjalankan bengkel dan latihan;
  • menerbitkan artikel tentang yoga dan cara menggunakannya;
  • membaca kuliah umum;
  • terdapat laman web peribadi, di mana terdapat banyak artikel menarik, cadangan praktikal dan amalan terbaik yang membolehkan anda mengubah hidup anda dengan lebih baik;
  • terlibat dalam kajian khas.

Frolov adalah penulis yang berbakat - di halaman buku dan dalam program video, dia berkongsi pengetahuan dan pengalaman bertahun-tahun. Menurut Frolov, terapi yoga harus disesuaikan secara individu untuk setiap pelatih, dan memberi perhatian khusus untuk tidak melenyapkan yoga konteks holistik. Jika tidak, ia hanya akan menjadi pil perubatan, hanya boleh dilakukan seketika.

Dalam penerbitannya, beliau menekankan pentingnya pelbagai amalan penyembuhan yoga (yama, niyama, pranayama, meditasi), bukan hanya asana. Dasar-dasar Ayurveda, diagnostik dan terapi yoga dipertimbangkan. Buku-buku beliau memberikan asas praktikal untuk penggunaan yoga sebagai terapi untuk sistem muskuloskeletal, terapi yoga sistem reproduktif sedang dipertimbangkan, isu "yoga wanita" (kehamilan, haid, dan sebagainya) dinaikkan.

Kursus terapi yoga Artem Frolov

Sebagai seorang doktor, dia benar-benar memahami peranan perubatan moden dalam kehidupan manusia dan potensi yang besar untuk mengekalkan negara yang sihat. Kursus maju terapi yoga oleh Frolov adalah pendekatan bersepadu terhadap kaedah ubat, yoga, refleksologi dan ubat herba. Penyakit ini dilihat dari semua pihak, memandangkan proses biomekanik yang berlaku di dalam badan, dan pendekatan ini memberikan hasil yang positif dan positif.

Perhatian khusus diberikan kepada tulang belakang dan rawatannya, kerana Penyembuh India purba menyedari bahawa keadaan semua organ lain secara langsung bergantung kepada kesihatan tulang belakang. Dan penyembuh di Eropah percaya bahawa penyakit tulang belakang - penyebab utama semua penyakit lain.

Frolov dengan rakan-rakannya tidak berhenti hanya pada perkembangan kaedah untuk rawatan tulang belakang, dia memberi perhatian kepada sistem lain:

  • endokrin;
  • kardiovaskular;
  • pencernaan;
  • kencing.

Kitaran keseluruhan latihan telah dibangunkan yang membolehkan anda mengubah kehidupan, memperbaikinya dengan pengetahuan dan kekuatan anda, berpandukan pengalaman seorang mentor yang bijak, walaupun kaedah ini tidak dapat difahami seseorang yang sepenuhnya mempercayai ubat-ubatan moden dan keupayaan teknikalnya.

Dibangunkan oleh doktor, terapi yoga untuk wanita secara radikal mengubah imej diri sendiri, membawa seseorang untuk mempercayai seni kuno - yoga, kemagnetan dan kemungkinan ajaib. Untuk kejayaan dan penyembuhan, mesti ada tiga faktor:

  • pemikiran positif;
  • kehendak yang kuat;
  • keyakinan diri

Terima kasih kepada amalan, anda membantu diri anda: anda berasa lebih baik, anda mendapat kejelasan dalam hidup anda, menjadi lebih cekap dalam kerja anda, dan yang paling penting, anda akan mendapat hubungan dengan sumber yang mendalam dalam diri anda.

Sains pernafasan yang betul mengikut Frolov

Pernafasan Frolov adalah fenomena sebenar yang membantu dalam proses penyembuhan diri - cara penyembuhan yang murah, terjangkau, mudah dan berkesan. Untuk memahami apa yang pernafasan dalaman, anda perlu menonton video.

Teknik pernafasan seperti ini:

  • Tetapkan yang terbaik untuk kitaran masa anda "menghirup nafas." Duduk dengan jam randik dan rekodkan masa dari awal penyedutan hingga awal penyedutan seterusnya.
  • Kitaran ini harus merangkumi kekurangan oksigen yang sedikit, supaya anda dapat memerhatikannya untuk jangka masa yang lama, dengan mengekalkan tempoh kitaran "menghirup".
  • Sesi berlangsung selama 10-15 kitaran tanpa ketegangan yang kelihatan dan tanpa henti untuk udara.
  • Kitaran pernafasan seseorang yang sihat berlangsung 25-30 saat, pesakit kurang daripada 15 orang.
  • Ambil nafas mendalam, kemudian tahan nafas anda.
  • Keluarkan bahagian, dengan sedikit usaha.

Pemilihan tekanan, yang sangat penting dalam latihan pernafasan Frolov, dilakukan dengan bantuan alat khas (lihat video dari simulator pernafasan Frolov yang unik).

  1. Ambil cawan plastik.
  2. Tuang air.
  3. Tiub yang melaluinya pernafasan dibuat menjunam ke dalam kedalaman tertentu.

Dengan ketiadaan radas, ia mungkin menghembus nafas melalui bibir longgar, seperti meniup teh panas. Bagi pemula, disarankan agar tekanan letupan dibuat sedikit lebih kuat daripada dengan pernafasan normal supaya paru-paru dapat digunakan untuknya.

Perlu diingat bahawa, memulakan amalan Frolov, anda perlu bersabar, tidak menunggu keputusan jangka pendek, bermula dari 10-12 minit sehari dan secara beransur-ansur meningkatkan masa latihan hingga 2-3 jam sehari. Anda boleh bernafas sambil duduk di tempat kerja di komputer, dalam pengangkutan awam, berjalan-jalan.

Setelah belajar bernafas menurut Frolov, anda akan meningkatkan keadaan anda, meningkatkan stamina, dan juga anda akan menjadi lebih muda dan anda boleh mengandalkan kehidupan tanpa penyakit.

Skim penuh gimnastik rekreasi

Dalam semua asana, pernafasan percuma dengan hidung.

  • Shavasana (postur lelaki mati) - kedudukan terlentang santai (1.5-2 minit).
  • Bhujangasana (cobra pose) - berbaring di perut anda, angkat sahaja dada (30 saat).
  • Dhanurasana (pose tunduk) - kepala, batang tubuh dan kaki diluruskan sehingga seseorang kelihatan seperti busur yang dibungkuk (30 detik).
  • Halasana (postur plow) - kaki dibuang ke atas kepala (30 saat).
  • Vakrasana (postur siput) - memutarkan badan ke kanan dan kiri (25 saat).
  • Paschimottanasana (bengkok ke hadapan) - batang badan miring ke kaki (25 saat). Pegang nafas anda.
  • Sisiankasana - tilt kneeling (2 min.). Pegang nafas anda.
  • Yoga mudra - berlutut, badan, kepala dan tangan membentuk cincin (8 saat).
  • Sarvangasana (sepatutnya dengan sokongan) - menaikkan kaki. Pernafasan hidung percuma.
  • Matsiasana (ikan berpose) - berbaring di belakang dengan tangan di belakang kepala anda (25 saat). Nafas hidung percuma.
  • Ardha Sirsasana - setengah headstand (25 saat). Nafas hidung percuma.
  • Baddha Konasana (rama postur) - dalam kedudukan duduk (30 saat). Pernafasan adalah percuma.
  • Savasana (postur mayat) - berbaring di belakangnya. Rehat (30 saat).

Jumlah masa untuk menyelesaikan kompleks adalah 10 minit 18 saat.

Terapi yoga untuk pemula

Selamat hari setiap orang!

Kelas yoga bukan sahaja membantu badan, memperkuat otot dan mengembangkan fleksibiliti, tetapi juga meningkatkan kesihatan, menyingkirkan kesakitan, menyembuhkan penyakit tertentu, mengurangkan gejala penyakit kronik.

Terdapat juga terapi sains - yoga, yang bertujuan untuk menyembuhkan penyakit melalui amalan yoga. Asana dan pranayamas serta pelbagai jenis teknik meditasi boleh bertindak sebagai instrumen - memfokuskan pada objek tubuh, pendengaran dan visual. Ia berdasarkan kaedah-kaedah menyedarkan awak secara sedar dan menyelaraskan keperibadian.

Dengan bantuan terapi yoga, mereka menyembuhkan penyakit jantung, buah pinggang, organ pernafasan, penyakit tiroid, proses keradangan wanita, gastritis, dysbacteriosis, penyakit diabetes tulang, ligamen, sendi, patologi tulang belakang dan banyak lagi.

Hari ini kita akan melihat isu terapi yoga tulang belakang, bagaimana anda boleh menyingkirkan sakit belakang dan mengubati osteochondrosis tulang belakang menggunakan asana. Tatiana Dudina, seorang pengajar yang disahkan dalam yoga, terapi yoga dan ayurveda, akan membantu kita dalam hal ini.

Tatyana adalah seorang guru yang berpengalaman, dia telah berjaya menyelesaikan program latihan dalam yoga, ayurveda, terapi yoga dan sistem kesihatan lain. Beliau belajar di intensif-latihan dan seminar Dr. Madawan (Tamil Nadu), Dr. K.V. Dilipkumar, Dr. Agapkin, Leonid Harzenshteyn (Chisinau), Tatiana Mironchuk, Mikhail Baranov, Ilya Zhuravlev, Mikhail Konstantinov, Maria Vorobeva.

Sejak 2002, Tatiana telah memimpin kelas dan kelas individu dalam yoga hatha, mengamalkan pelbagai kaedah terapi yoga, teknik pranayama, mengatur lawatan yoga ke Seychelles.

Berikut adalah semua tutorial video percuma Tatiana yang tersedia secara terbuka di Internet. Melakukannya, anda akan meningkatkan keadaan tulang belakang dengan ketara.

Tatiana dengan mudah menerangkan dan memperlihatkan asana, memberikan cadangan mengenai organisasi pelajaran, pelajaran video disertai dengan muzik santai, suaranya terdengar menyenangkan dan damai.

Anda juga boleh mendaftar untuk kelas induk percuma Tatiana Dudina yang "10 Teknik Yoga Paling Efektif Menentang Kesakitan Kembali!" Sebagai sebahagian daripada kursus ini, anda akan mendapat pengetahuan tersusun mengenai anatomi yoga, tip praktikal untuk kesihatan kembali, dan demonstrasi pelaksanaan asanas yoga untuk kesihatan tulang belakang.

Anda boleh terlibat dalam tutorial video "Spine Sihat" di saluran "LIVE", terdapat 15 pelajaran dengan Tatiana Dudina. Tetapi ini untuk wang, anda perlu membeli langganan. Kelas-kelas ini juga boleh didapati di torrents untuk muat turun percuma.

Atau membeli tutorial video Tatiana Dudina supaya mereka sentiasa bersedia.

Melakukan terapi yoga tulang belakang teratur, anda:

  • Menghilangkan sakit belakang, leher dan belakang;
  • Meningkatkan postur;
  • Menghilangkan insomnia dan sakit kepala;
  • Memulihkan kesihatan tulang belakang anda tanpa ubat dan pembedahan;
  • Lupakan keletihan, tekanan dan mengisi kehidupan anda dengan semangat dan tenaga!

Tetapi kata kunci di sini ialah: REGULAR! Berikan kelas sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu dan anda akan merasakan hasilnya tidak lama lagi. Dan saya harap anda mempunyai aktiviti yang menyenangkan dan tulang belakang yang sihat. Lagipun, ia adalah pusat kehidupan.

Terapi yoga Tatyana Dudina untuk pemula

Penerangan:

Terapi yogi Tatyana Dudina untuk pemula adalah kursus video percuma, berkat yang anda akan memulihkan kesihatan, kekuatan, tenaga penting tanpa pil, ubat-ubatan jika anda bekerja di atasnya, sekurang-kurangnya 15 minit sehari! Percayalah, masa anda tidak akan sia-sia! Kelas adalah berbaloi!

Anda mahu, tetapi tidak tahu bagaimana untuk menghilangkan sakit belakang, osteochondrosis, memperbaiki postur anda! Jika anda akan melaksanakan latihan ini di bawah bimbingan Tatyana Dudina di rumah, dari pelajaran yang pertama anda akan melupakan kesakitan, merasakan kebahagiaan dan tenaga!

Kenapa anda perlu mencuba kursus video?

Semua latihan terapi yoga Tatyana Dudina sangat asas untuk menguasai dan melaksanakan, oleh itu mereka sesuai untuk semua orang, tanpa mengira keadaan fizikal atau umur!

Apa terapi yogi yang akan memberikan anda:

  1. Punggung, leher dan punggung bawah anda akan berhenti mencederakan selama-lamanya!
  2. Poster anda akan bertambah baik dan anda akan menjadi kurus!
  3. Anda akan belajar bagaimana untuk menghilangkan insomnia dan sakit kepala!
  4. Anda akan sepenuhnya memulihkan kesihatan anda tanpa ubat-ubatan dan pembedahan!
  5. Anda akan lupa keletihan, tekanan, mengisi dengan positif dan ceria!

Kami mendapati hanya ulasan positif mengenai Tatiana Dudina dan sudah beribu-ribu orang mudah menyingkirkan masalah kesihatan kerana terapi yoga, dan kini mereka hidup dalam kegembiraan dan menikmati kehidupan yang penuh dan sihat!

Kami berharap bahawa produk ini akan membawa anda hanya kegembiraan dan kebahagiaan! Muat turun kursus, tulis ulasan dan pendapat anda di bawah artikel! Beritahu kami di rangkaian sosial!

"Terapi yoga. Tulang belakang yang sihat "

Kandungan artikel [sembunyi]

Terapi yoga - kesihatan tulang belakang!

Terapi yoga adalah rawatan dan pencegahan penyakit tulang belakang dan sendi melalui yoga, menggunakan latihan asanas dan pernafasan. Ini adalah sistem pengetahuan tertua tentang tubuh manusia. Terapi yoga membantu menangani masalah belakang dengan berkesan: sakit belakang, postur lemah, hernia intervertebral, protrusion, dll.

"Tulang belakang adalah bahagian yang sangat kompleks dan rapuh badan kita," kata Tatyana Dudina, seorang pengajar dalam disiplin. - Jika anda mempunyai sebarang masalah belakang, banyak latihan yang contraindicated kepada anda. Sebagai contoh, orang yang mempunyai kyphosis tidak perlu membongkok ke hadapan, dengan hernia - ke sisi (bergantung kepada di mana hernia diarahkan), dan orang dengan lordosis tidak disyorkan untuk membuat pesongan kuat. " Oleh itu, di dalam kelas Tatyana Dudina tidak memberikan sebarang kecenderungan atau kecenderungan yang membatasi. Bebannya sangat lembut dan akan sesuai dengan hampir semua orang, termasuk pemula.

Sebagai tambahan kepada asanas yang bertujuan mengukuhkan otot belakang dan akhbar, dalam program "Yogaterapia. Tulang belakang yang sihat "akan menjadi latihan peregangan dan perumusan kaki yang betul. "Tanpa regangan, kita tidak akan dapat membuka kunci otot-otot yang terkunci, yang boleh menyebabkan sakit di bahagian belakang. Dan jika anda menginjak kaki yang salah, tidak mungkin anda akan dapat mengekang belakang anda lurus. "

Penekanan khusus Tatyana membuat giliran terapeutik tulang belakang berbaring. "Selalunya sakit belakang disebabkan oleh fakta bahawa ruang antara vertebra adalah sangat kecil. Kelainan yang kemas menyumbang kepada fakta bahawa jarak ini meningkat disebabkan oleh penyebaran - penyerapan cecair dan nutrien dari tisu-tisu yang mengelilingi tulang belakang. " Tatyana berhujah bahawa kesan lilitan itu begitu besar sehingga ramai orang segera selepas mereka merasa ringan di belakang.

Gimnastik untuk tulang belakang

Pendudukan bermula dengan gimnastik artikular. Kemudian ikuti asana mudah dalam pose terlentang. "Apabila kita berbohong, punggung kita tidak terancam. Ini membolehkan anda meregangkan otot kaki, bahkan kepada orang-orang yang tidak dapat membengkokkan. " Kemudian Tatiana menunjukkan asana bertujuan untuk menguatkan akhbar, dan berpusing. "Dari kelas ke kelas, kami akan meningkatkan beban. Sekiranya anda tiba-tiba merasakan bahawa ia telah menjadi terlalu besar untuk anda (merasakan kesakitan, ketegangan di tulang belakang), tanpa sebarang kesulitan asana rumit. Adalah lebih baik untuk mengulangi kelas pertama dalam perpustakaan video kecergasan dalam talian sehingga anda merasa bahawa ketidakselesaan di belakang anda telah berlalu. Kemudian anda boleh pergi ke pelajaran seterusnya. "

Tatiana menasihati sebelum memulakan kelas untuk memeriksa dengan doktor kepada sesiapa yang kadang-kadang mempunyai sakit belakang. Untuk apa-apa ketakutan penyakit tulang belakang tidak boleh dilakukan.

Video dalam talian: "Terapi yoga. Tulang belakang yang sihat "dengan Tatiana Dudina

"Terapi yoga. Tulang belakang yang sihat "sesuai untuk mereka yang ingin memperbaiki kesihatan mereka, tetapi belum bersedia untuk banyak kursus" Yoga for beginners "dan" Yoga. Peringkat kedua. "Anda akan meningkatkan kesejahteraan anda, menguatkan korset otot anda dan menjadi kurang letih di tempat kerja dan di rumah. Kelas saya akan membantu anda memulakan perjalanan anda dalam yoga, "kata Tatiana Dudina.

Mahu belajar dalam talian?

Dalam perpustakaan video kecergasan, anda akan mendapati semua tutorial video "Terapi yoga. Tulang belakang yang sihat" dengan Tatyana Dudina.

Terapi yoga untuk pemula

Terapi yoga tulang belakang. Latihan yoga kompleks untuk melegakan diri dari kesakitan.

Artikel yang berguna untuk mereka yang sakit belakang dan mengalami kesakitan. Dengan bantuan latihan, diterangkan secara terperinci dan digambarkan dalam artikel ini, anda boleh menyingkirkan sensasi yang menyakitkan di bahagian belakang, serta menguatkan otot-otot belakang dan perut untuk mencegah masalah di masa depan. Anda boleh mencirikan latihan ini sebagai yoga untuk bahagian belakang.

Artikel ini akan menarik minat pengajar yoga dan terapi yoga, yang pasti akan mendapat manfaat daripada bahan ini dan akan dapat membantu mereka yang memerlukan.


Perkataan berpisah untuk pengamal yoga

Artikel ini mengenai terapi yoga tulang belakang akan membawa pengetahuan baru kepada mereka yang telah berlatih yoga untuk masa yang lama dan akan menyediakan asas teori dan praktikal untuk memulakan pengamal, bagi mereka yang mengambil langkah pertama di jalan yang sukar tetapi mulia ini. Dengan kecuaian, kejahilan atau kerana keinginan yang terlalu kuat untuk mendapatkan hasil yang cepat, pengamal kadang-kadang menyalahgunakan hakikat bahawa mereka "tergesa-gesa" dengan tubuh mereka tanpa ampun, menyebabkan mereka mengalami kecederaan dan mengalami kecederaan. Fikiran kasar tidak memberi perhatian kepada isyarat yang dihantar oleh tubuh dengan harapan dapat membendung tindakan yang salah dan menghentikan keganasan. Akibatnya, yoga yang berlatih secara salah "terbang" lutut, pinggang, pergelangan tangan, runtuhan leher, dan sebagainya. Ia perlu pulih dalam terapi yoga.

Bagaimana untuk mengekalkan keseimbangan antara keganasan kepada badan, peduli mengenainya, sebagai sebahagian daripada alam semesta, dan keinginan anda?
Hasrat boleh sama sekali berbeza daripada cara untuk belajar duduk di kedudukan teratai, untuk memelihara belia dan kesihatan sebelum menyingkirkan karma buruk, membangkitkan semangat, dan sebagainya.
Pertama sekali, anda perlu membangunkan pemahaman atau kesedaran, pelbagai pengedaran yang tidak terhad dan sesuai dengan Pencerahan dalam pengembangan akhir. Tanpa pembangunan kesedaran, walaupun tanpa pemahaman tentang keperluan untuk membangunkannya, sangat sukar untuk bergerak sepanjang jalan mulia, dan pada setiap segmen akan ada pelbagai masalah yang menimbulkan masalah, sifatnya akan ditipis, tetapi tidak akan ada perubahan mendasar dalam persepsi mereka.
Paling mudah, kita boleh mengatakan yang pertama, tip untuk pemula untuk mengamalkan yoga adalah masalah dengan tubuh akibat amalan yang salah. Di sini anda perlu memahami dengan segera untuk diri sendiri, jika anda mula melakukannya, maka anda perlu memberikan sekurang-kurangnya dua, dan lebih baik tiga kelas seminggu. Harus ada kelas teratur. Anda harus memilih kumpulan untuk diri sendiri dengan tahapnya, dan bukan dengan lokasi yang mudah. Kajian bebas mengenai teks kuno Yoga dan karya-karya tuan moden akan memberi kesan positif kepada taraf hidup dan sifat amalan. Buku-buku tentang yoga sentiasa membantu. Dalam kelas sendiri, anda perlu mengekalkan kehadiran, menyedari sensasi yang berlaku pada masa ini, mengamalkan pengumpulan dan tanpa gangguan. Berikutan ini, anda dengan yakin dapat mengatakan bahawa anda tidak akan mengalami kecederaan. Nah, dan pada akhir pengenalan, perlu diperhatikan bahawa pelaksanaan asana tertentu, seperti misalnya, padmasana, chakrasana atau hanumanasana, bukanlah tujuan untuk dikejar, menjangka bahwa setelah mencapai itu, Anda akan memperoleh sesuatu atau sesuatu anda akan mencapai Anda perlu mengamalkan yoga mengikut ciri-ciri individu anda, bukan untuk mengelirukan kaedah dan matlamat dan untuk membangunkan pemahaman dan kesedaran.

Sakit belakang

Ramai, mula mengamalkan asana, menghadapi sakit di ruas lumbar atau sakit di leher. Kesakitan boleh menjadi berbeza, kadang-kadang tiada kesakitan belakang, tetapi ada kesakitan yang melepasi bahagian belakang kaki, sampai ke jari kaki. Kadang-kadang rasa sakit diletakkan di belakang. Keamatan kesakitan boleh berbeza-beza, terutama selepas duduk lama atau pada akhir hari kerja. Dengan sekatan fungsional akut, kesakitan sangat teruk yang dengan mengambil kedudukan tertentu di mana sensasi kesakitan merosot sedikit, bahkan tidak mungkin bergerak kerana ketakutan bahawa sakit sekali lagi melumpuhkan seluruh tubuh. Kesakitan boleh merebak kaki dan mencapai kaki. Ini adalah kerana mencubit saraf sciatic, yang boleh menjadi dua sebab. Sebab pertama adalah masalah di peringkat tulang belakang, dan yang kedua adalah kekejangan otot piriformis. Sakit menciptakan ketidakselesaan tertentu dalam kehidupan, ia menghalang manifestasi penuh. Masalah yang berpanjangan boleh menjejaskan fungsi organ dalaman, gangguan peredaran darah, dan akibatnya, pelbagai penyakit boleh berlaku. Apa yang perlu dilakukan jika mereka mula menyakitkan sakit belakang? Bagaimana untuk membina amalan yoga selepas mengalami kecederaan dan mula semula menikmati kehidupan dalam semua manifesinya?
Untuk menjawab soalan-soalan ini, mula-mula berguna untuk membiasakan diri dengan struktur anatomi tulang belakang - itu adalah komponen struktur dan otot belakang yang menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan yang menyebabkan kita kesakitan. Kemudian pergi ke latihan dari arsenal yoga, yang penting untuk sakit belakang.

Fungsi tulang belakang

Tulang belakang di dalam badan kita adalah, pertama sekali, asas rangka di mana semua bahagian lain dari tubuh kita "berkumpul", tulang belakang juga melakukan fungsi menyerap kejutan - tulang belakang mempunyai keluk fisiologi semula jadi: di leher - lordosis, dalam thoracic - kyphosis, di lumbar lagi lordosis dan sacrum kyphosis. Akibatnya, otot, ligamen dan cakera dengan vertebra membentuk mata air, contohnya, apabila berjalan, apabila kita memindahkan berat dari satu kaki ke yang lain, tulang belakang dimampatkan dan tidak berselubung serentak dengan langkah-langkah. Oleh kerana itu, organ-organ dalaman dan otak membuat pergerakan goyang yang lembut. Fungsi seterusnya adalah fungsi perlindungan, tulang belakang melindungi tali saraf tunjang yang melewati tulang belakang, sejumlah besar ujung saraf bergegas ke saraf tunjang sehingga impuls saraf mengalir ke organ dalaman, dan organ dalaman "bersentuhan" dengan saraf tunjang melalui ujung saraf, menghantar isyarat respon.
Tulang belakang terlibat dalam pergerakan badan, yang menentukan fungsi locomotornya. Lajur tulang belakang adalah depot garam kalsium, fosforus dan banyak unsur surih, yang menyumbang kepada penyertaannya dalam metabolisme mineral (Krasnoyarova N.A., Sobinin S.L., 2007), sehingga melaksanakan fungsi pertukaran.

Struktur tulang belakang

Tulang belakang dibahagikan kepada lima bahagian - serviks, toraks, lumbal, sacrum dan tailbone. Tulang belakang terdiri daripada tulang belakang (pembentukan tulang berliang), yang mana cakera intervertebral dilampirkan, atau, lebih tepatnya, vertebra disambungkan bersama oleh tulang belakang. Ternyata, seperti kue lap: vertebra, cakera, tulang belakang, cakera, dll.

Pangkalan tulang belakang terdiri daripada badan vertebra dan cakera intervertebral. Cakera dengan vertebra tertanam seolah-olah dalam stok dibuat kain ligamen tahan lama. Ligamen longitudinal anterior dan posterior bermula pada vertebra serviks I-II dan berakhir pada tahap I-II sacral. Ligamen menstabilkan tulang belakang dan menghalang pergerakan berlebihan. Hampir setiap tulang belakang mempunyai tiga pasang proses dan satu tidak berpasangan. Proses spinous yang tidak berpasangan meluas dari arka vertebra ke permukaan belakang badan, proses ini mudah dirasakan dengan jari dengan menggerakkan sawit di sepanjang garis tengah belakang. Dari vertebra, empat proses artikular diperluaskan dari vertebra, yang menghubungkan dengan proses artikular vertebra asas dan vertebra atas, membentuk 4 aroma gusi sendi. Proses melintang meluas di sepanjang sisi vertebra, mereka berfungsi sebagai panduan untuk pergerakan.
Proses otot melekat pada proses-proses otot dalam, yang membantu untuk meluruskan dan memutar tulang belakang di sisi. Otot memainkan peranan penting dalam pelaksanaan pergerakan tulang belakang dan dalam penstabilan kedua. Terdapat korset otot yang disebut, di samping otot-otot yang dalam dan belakang leher, termasuk otot-otot dangkal belakang dan leher dan otot perut.
Lebih dekat dengan permukaan belakang badan vertebra dan arka mereka membentuk lubang di mana korda tulang belakang dilalui.


Otot belakang dalam

Terdapat otot belakang yang panjang dan sewajarnya pendek. Bagi kami, di antara otot belakang panjang akan menjadi otot yang menarik meluruskan tulang belakang m. Spinee erektor adalah otot belakang yang berkuasa di sepanjang kolum tulang belakang - dari sacrum ke tulang oksipital dan otot partition Multifidus adalah otot yang terletak di bahagian belakang tulang belakang. Dengan pengecutan sepihak, berputar, dengan penguncupan dua hala, membetulkannya. Menguatkan otot ini membantu mengatasi ketidakstabilan segmen dan membantu menstabilkan dan meregangkan tulang belakang dengan masalah biasa yang lain. Otot multipartikel membolehkan anda mengawal kecenderungan tulang belakang dan lanjutannya, menjalankan kerja yang diselaraskan dari permukaan artikular vertebra arcuate.

Otot yang pendek dan mendalam termasuk otot usus mm. Interspinales, yang dipasang secara berpasangan dengan proses spinus vertebra yang bersebelahan.
Fungsi mereka adalah untuk meluruskan tulang belakang dan mengekalkan kedudukan tegak. Merosakkan otot mm. Intertranceversarii di antara proses melintang dua vertebra berhampiran. Mereka berkhidmat untuk memutar tulang belakang apabila condong ke sisi, meluruskan tulang belakang dan mengekalkannya dalam kedudukan tegak.

Otot abdomen

Yang paling dalam dari otot perut adalah melintang. Ciri tersendiri ialah ia memodulasi kerja otot belakang untuk mengekalkan atau melaksanakan pergerakan badan.

Serat otot melintang meluas di sekitar pinggang dengan cara yang serupa dengan tali pinggang yang luas dan dipasang pada fascia lumbal-pektoral, lapisan yang berlainan yang melekat pada kedua-dua melintang dan proses spinus vertebra lumbar.
Otot perut membolehkan kita bengkok ke hadapan (otot lurus) dan curl di sekelilingnya (serong dan melintang). Otot perut terlatih menangkis pergerakan tulang belakang vertebra, tidak membenarkan tekanan di abdomen keluar, yang memberi kesan positif kepada keadaan cakera intervertebral. Otot punggung belakang dan perut cenderung meregangkan tulang belakang, sama seperti kita memerah bola di kedua-dua sisi, dengan bahagian atas dan bawah yang melengkung, dengan itu memanjangkan kedua.

Peranan diafragma

Diafragma adalah salah satu daripada otot pernafasan utama, sebahagiannya dilekatkan pada sisi fascia lumbal-pectoral. Semasa pernafasan yang lebih rendah, diafragma menyumbang kepada ketegangan alternatif dan melemahkan fascia dada untuk mengubah tekanan pada cakera intervertebral dan mengetatkan otot belakang dalam. Apabila tekanan berubah pada cakera, latihan semulajadi untuk mengekalkan keanjalan dan keupayaan untuk memegang air berlaku. Pernafasan yoga penuh boleh dianggap sebagai pencegahan masalah yang mungkin timbul dengan pinggang dan sebagai sebahagian daripada kaedah pemulihan untuk sakit belakang.

Sekiranya anda memegang nafas anda setelah menghirup dengan perut yang sedikit terselip, mungkin untuk mencapai kestabilan tulang belakang lumbar dari kedua-dua sisi, dari bahagian belakang dan dari sisi abdomen. Peningkatan tekanan perut akan menyebabkan cakera intervertebral cenderung untuk mengalihkan badan vertebra berhampiran.


Punca sakit belakang

Seterusnya akan dianggap perubahan yang paling mungkin dalam tubuh yang membawa kepada penampilan kesakitan. Perkara yang paling menarik ialah penyebab kesakitan boleh berbeza, tetapi kaedah menghapuskannya dan keadaan kesakitan hampir sama. Terlepas dari alasan penampilan kesakitan, kerja yang sama otot belakang berlaku - mereka kontrak dan cuba untuk memperbaiki dan melumpuhkan segmen di mana masalah itu berlaku.

Sesetengah pakar dalam bidang rawatan tulang belakang, terutamanya M.Ya. Jolondz percaya bahawa "penyebab utama sindrom kesakitan yang disebut di rantau tulang belakang adalah otot-otot interdisiplin belakang dan medial bahagian belakang dan otot-otot antara tulang belakang, iaitu otot-otot terpendek yang melekat pada proses melintang dan spinous dua vertebra yang berdekatan... ketegangan yang berlebihan (kontraksi) otot-otot ini dan membawa kepada penyakit. Dan otot boleh berada dalam keadaan semacam itu untuk masa yang tidak terhad, dikira dalam tahun-tahun. "
Ini boleh dikaitkan dengan kes apabila MRI tidak memberi apa-apa kelainan, dan orang itu mengalami kesakitan yang tidak dapat ditanggung. Pada ketika ini, terdapat penjelasan yang sedikit berbeza, di mana punca kesakitan terletak pada sendi arka. Menurut Sarah Ki, buku laris penulis "Buku Panduan bagi mereka yang mengalami sakit belakang," penjelasan yang paling popular adalah mencubit meniskus (baji rawan kecil di tepi pinggang arcuate) di antara kedua-dua permukaan artikular, yang dengan serta-merta menyebabkan kekejangan pelindung otot belakang. Penjelasan yang serupa dan lebih mungkin menunjuk pada membengkokkan tisu sensitif membran sinovial antara kedua-dua permukaan artikular. "
Menariknya, dengan sendirinya, mencubit dalam sendi tidak boleh berlaku, mesti ada alasan untuk ini dan sebab utama adalah konsistensi yang tidak baik dari otot-otot belakang ketika bergerak atau tidak dilatih oleh yang terakhir.
Gaya hidup yang tidak aktif adalah penyebab keadaan lemah otot belakang dan abdomen.
Tekanan yang kerap dan tekanan dalaman menyumbang kepada kekejangan otot belakang dalam. Walter Cannon, pengarang konsep kesinambungan persekitaran dalaman - homeostasis, juga berpendapat bahawa apa-apa keadaan mengancam kita membawa kepada penggerak seluruh badan, mendorong kita, bergantung pada keadaan, untuk melawan atau penerbangan. Tindak balas ini, atau, mungkin dikatakan, salah satu program lama yang digilap selama ribuan tahun, terus berfungsi, tetapi, sebagai peraturan, ditekan, mematuhi norma-norma tingkah laku yang diterapkan dalam masyarakat kita dan realitasnya. Sebagai contoh, jika bos anda menjerit kepada anda, tetapi anda tidak boleh menjawabnya, maka anda mempunyai penyusunan semula badan - nada otot diaktifkan, bekalan darah ke organ-organ dalaman disebarkan, peningkatan denyutan jantung, dll. - i.e. semua yang berlaku semasa tindak balas tekanan. Dalam senarai ini, kami berminat dengan nada otot. Sekiranya tindak balas terhadap perubahan dalam keadaan cukup kuat, tetapi tidak mustahil untuk menyatakannya dengan cara apapun, iaitu, anda tidak boleh memasuki pertarungan, dan anda tidak boleh lari, maka itu ditekan, dan ketegangan otot tetap ada.
Jika tindakan itu tidak berlaku, tidak ada pelepasan pada pesawat fizikal, maka ketegangan tetap dan kekal untuk waktu yang lama. Kita tidak bercakap tentang pelepasan emosi lagi, kerana dalam konteks ini kita berminat dengan kerja otot, walaupun harus disebutkan bahawa keadaan emosional tetap di dalam badan bersama dengan otot yang tegang. Menghadapi latar belakang ketegangan otot umum, dengan sentuhan atau kecenderungan yang tidak enak, otot belakang yang mendalam boleh menjadi kejang pada satu sisi badan. Dan ia akan menyebabkan kesakitan.
Sikorsky pada tahun 1996 menerbitkan kajiannya ke atas 131 pesakit yang menderita sakit belakang. Penyelidik membuat kesimpulan bahawa hanya 38% pesakit mempunyai masalah fizikal sebenar dengan cakera intervertebral atau perubahan degeneratif pada tulang dan sendi tulang belakang, selebihnya hanya memerlukan bantuan daripada ahli psikologi, kerana tekanan psikologi adalah masalah mereka.

Penyebab sakit belakang belakang adalah kerosakan kepada cakera intervertebral. Cakera ini terdiri daripada cincin berserabut dan nukleus gelatin, yang mempunyai keupayaan untuk memegang air, dengan itu membantu melegakan dan menyebarkan secara sama rata beban dari ruang tulang belakang dalam proses aktiviti kehidupan. Kadang-kadang, cincin berserabut dapat menonjol secara ketara di luar vertebra, yang menyebabkan rasa sakit, tetapi "menurut kajian moden, hanya dalam 5% kes yang menyebabkan masalah balik," seperti yang disebutkan oleh Sarah Ki. Ini boleh dikaitkan dengan penonjolan cakera. Bahagian utama masalah belakang dikaitkan dengan herniasi cakera yang disebut, yang boleh terjadi untuk beberapa sebab, termasuk kemerosotan tisu dan vertebra, ketidakstabilan segmen, beban asimetris yang berlebihan, atau kecederaan. Dengan hernia, cincin berserat memecah dan kandungan cakera tergesa-gesa keluar. Penyebab kesakitan dalam kes ini bukan kerosakan pada tisu cakera, tetapi sentuhan cakera yang patah dengan ujung saraf yang berdekatan, termasuk kord rahim. Sekiranya cakera "pergi" ke arah terusan tunjang, ke arah kulit belakang dan ditekan pada saraf tunjang, maka isyarat daripada mekaniseceptor dan, akibatnya, dari chemoreceptors akan dianggap sebagai kesakitan yang teruk. Tekanan tersebut pada saraf tunjang dapat menyebabkan mati pucuk, masalah menstruasi, pencernaan yang buruk, pelepasan, rasa mati rasa di rahang panggul, dan yang paling penting membawa ketidaknyamanan yang nyata dalam aktiviti penting, mengiringi dengan kesakitan yang tidak tertahankan.
Banyak masalah membawa "terobosan" cakera belakang ke arah sisi, maka "penutupan" saraf tulang belakang berlaku, yang dapat menyebabkan rasa sakit di bahagian bawah, serta menyebar sepanjang kaki, dari mana tekanan pada saraf tulang belakang telah terjadi.
Perlu diingatkan bahawa hernia cakera dalam jumlah yang lebih besar tidak berlaku secara tiba-tiba, tetapi proses yang agak panjang degenerasi cakera dan tulang belakang, yang berakhir dengan pecahan tisu. Dan seperti biasa, untuk melindungi kord rahim dan mengehadkan pergerakan dalam segmen masalah, otot-otot belakang yang dalam dan kadang-kadang dangkal terlibat dalam kerja, yang kekejangan dan menghalang tulang belakang di rantau ini beberapa vertebra.
Ia adalah kekejangan otot pelindung yang menyumbang kepada proses keradangan lanjut dan pemeliharaan kesakitan. Darah dengan cepat dapat membawa kandungan "jatuh" dari nukleus dan melengkapkan penderitaan, tetapi kekejangan otot yang berterusan berlangsung untuk kesakitan, menghalang aliran keluar vena, yang membawa kepada perkembangan keradangan dan dengan itu menutup bulatan. Ia juga boleh diperhatikan bahawa dalam banyak kes, cakera hernia adalah asimtomatik dan tidak menyebabkan kecemasan tertentu.

Penyebab lain sakit belakang boleh menjadi sedikit penyesaran permukaan artikular daripada sendi gusi arcuate. Masalah ini lebih biasa daripada cakera herniated. Anjakan permukaan artikular boleh berlaku disebabkan oleh kerja-kerja otot belakang belakang dan abdomen, dengan pergerakan tajam yang tidak teratur, dengan lekukan asimetris, berpusing tajam, terutamanya dengan penggunaan tuil.
Hasilnya adalah keradangan kantung articular, yang diiringi oleh bengkak sendi akibat rembesan cairan sinovial yang berlebihan. Sendi bengkak mempunyai kesan mekanikal dan kimia pada ujung saraf. Akibatnya, terdapat rasa sakit yang menyinari di bahagian punggung dan kaki, serta rasa sakit dan ketidakselesaan di bahagian belakang. Seperti biasa, segmen ini disekat oleh otot-otot yang dikontrakkan di belakang, seolah-olah untuk faedahnya, yang ingin mengehadkan mobiliti sendi, dengan itu menutup lingkaran - menghirup tisu yang meradang dan memampatkan cakera intervertebral, yang dapat meningkatkan kesakitan dan menunda proses penyembuhan. Kesakitan boleh merebak melalui kaki, seperti cakera yang herniated, hanya sifatnya akan berbeza. Dengan cakera yang herniated, rasa sakit agak mengingatkan pada rasa sakit, dan dengan masalah sendi, rasa sakit merebak dengan flushes yang panas.
Dalam semua kes yang dipertimbangkan, tanpa mengira masalah "mencetuskan", kekejangan otot belakang dalam berlaku. Sebagai peraturan, serat otot pelbagai bahagian, otot interstisial dan otot antara melintang dipijar. Di samping itu, lapisan atas otot boleh dibuang.
Untuk menghilangkan sindrom kesakitan akut, pertama sekali, anda perlu cuba untuk melegakan otot yang tegang, meredakan kekejangan otot. Sekiranya kesakitan tidak dapat ditanggung, maka lebih baik mengambil agen anti-radang, gunakan relaks otot untuk meredakan kekejangan otot dan berehat di tempat tidur, mencari kedudukan yang selesa supaya rasa sakit terganggu, sedikit sebanyak mungkin.
Seterusnya, anda perlu memulakan senaman untuk menyekat otot belakang. Mengetuk otot yang tegang, kami meningkatkan peredaran darah di dalamnya, yang membawa kepada kelonggaran. Selain itu, disebabkan oleh pergerakan, aliran keluar vena meningkat dalam segmen yang bermasalah secara langsung, yang mengurangkan keradangan. Untuk mengurangkan yang kedua, adalah baik untuk menggunakan salap luaran, seperti diclofenac, yang mempercepat penyingkiran keradangan. Anda juga boleh menggunakan pemampat panas dan sejuk. Ambil mandi kontras. Gabungan sejuk dan panas akan membantu menghilangkan toksin dan mengurangkan keradangan.
Kajian menarik yang dijalankan oleh saintis British mengesahkan bahawa senaman yoga mampu menghentikan sakit di bahagian bawah dan bertindak lebih baik daripada terapi konvensional untuk masalah belakang.

Latihan regangan untuk otot belakang

Ada beberapa cara untuk meregangkan otot belakang. Pertimbangkan semua yang teratur, bermula dari yang mudah, dan simpulkan dengan yang agak kompleks. Setiap orang akan dapat memilih sendiri kaedah yang sesuai untuk regangan mengikut keadaan mereka. Semasa bersenam, keadaan yang menyakitkan tidak sepatutnya berlaku. Sebagai pengecualian, anda boleh mempertimbangkan kes apabila terdapat keradangan bersama dan pengumpulan cecair sinovial; di sini, untuk melepaskannya, anda perlu melakukan senaman, tanpa mengira kesakitan, tetapi anda perlu tahu apa yang berlaku dan memilih latihan yang betul. Bernafas semasa bersenam tidak boleh menyimpang. Sekiranya anda merasakan keletihan yang jelas, otot mula gementar, maka anda perlu berbaring dan berehat. Kelas perlu terus meningkat (latihan progresif), secara beransur-ansur meningkatkan masa pengekalan dan bilangan ulangan. Lebih baik melakukan senaman di atas tikar yoga.

Untuk kesan yang tepat, anda boleh melakukan latihan dalam beberapa pengulangan. Contohnya, satu latihan untuk menguatkan otot-otot belakang, yang dapat dilakukan oleh orang yang terlatih selama 2 minit, pemula dapat melakukan 2 menit yang sama, hanya tiga set 40 detik (Anda perlu istirahat antara set sampai kamu menghidupkan bahkan bernafas).
Semua latihan dilakukan di atas lantai, di atas yoga (tidak di tempat tidur lembut).
Sebelum setiap senaman, lebih baik meregangkan bahagian belakang kerana pemasangan tulang belakang yang betul. Pemenuhan: berbaring di punggung anda, berdiri di atas siku anda dan mulailah tulang belakang keluar dari panggul, mengarahkan bahagian lumbar ke lantai, secara beransur-ansur menyebarkan siku anda ke sisi, tulang belakang di belakang tulang belakang, meletakkan seluruh tulang belakang pada tikar yogic. Kemudian anda perlu mengambil tangan anda pada bilah bahu dan gulung sedikit ke atas bilah bahu. Selepas itu, pegang kepala dan tarik, tarik leher dan letakkan kepala, sejauh mungkin dari tali bahu di atas tikar. Seterusnya, anda boleh meneruskan untuk melakukan senaman pada otot belakang dalam.

1. Menegangkan otot dalam dengan menggunakan gulungan di bahagian belakang. Latihan ini boleh dilakukan dengan segera selepas kecederaan (apabila sensasi di bahagian belakang akan membolehkan), untuk menormalkan mobiliti vertebra pincang. Jika kesakitan tidak memungkinkan untuk menggulung, maka anda boleh cuba untuk bergoyang, menarik lutut ke dada, atau membatasi diri untuk mengetatkan lutut tanpa bergoyang. Ia berguna untuk menstabilkan tulang belakang untuk menarik sedikit abdomen.
Penyempurnaan: meletakkan selimut dilipat atau tikar yoga di atas lantai (jangan lakukannya di tempat tidur lembut, tetapi harus selesa di atas lantai tanpa kesakitan dalam proses spinus tulang belakang), berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut dan gesekan dengan tangan anda, tarik dan sedikit ketegangan perut anda, membuat beberapa gulung di belakang bulat (untuk memastikan bahawa tulang belakang lembut melancarkan satu demi satu) ke belakang dan sebagainya. Pastikan bahagian belakang dibulatkan, dan tidak ada tamparan dan pukulan di atas lantai. Gulung harus berlaku hampir sepanjang tulang belakang. Jika ini tidak berfungsi, maka anda boleh cuba menggulung otot-otot di sepanjang tulang belakang, kemudian ke kanan, kemudian ke kiri. Anda boleh mengurangkan amplitud gulung dan swing hanya pada bahagian tidak aktif belakang. Jalankan gulung selama 30 saat, kemudian, tanpa meluruskan kaki, berehat dan ulangi lagi. Lakukan sejumlah 5 siri gulungan dengan rehat antara siri.

2. Daya tarikan otot belakang dalam, mengarahkan lutut ke tepi dan menekan tulang belakang ke lantai. Apanasana. Pemenuhan: berbaring di punggung, bengkok lutut, genggam kaki dengan tangan. Hantar tailbone ke bawah dan cuba tekan seluruh tulang belakang ke lantai. Betulkan kedudukan selama 2 minit.

3. Daya tarikan otot yang mendalam terletak di punggungnya dengan kakinya di dinding. Pelaksanaan: berbaring mendatar ke dinding dan perlahan-lahan tenggelam ke lantai, angkat kaki anda di sepanjang dinding. Tangan menunjuk di belakang kepala dan regangan, seperti ditunjukkan dalam gambar di bawah. Tekan tulang belakang ke lantai. Tinggal dalam kedudukan ini selama 2 minit.

4. Traksi belakang - Pavanmuktasana. Pemenuhan: berbaring di punggung, bengkokkan kaki kanan ke lutut dan merentangkan dahi ke lutut, seperti ditunjukkan dalam gambar di bawah. Betulkan kedudukan selama 1 minit. Kemudian luruskan kaki anda dan berehat. Selepas berehat, lakukan di kaki yang lain.

5. Marjariasana - postur kucing di udara. Pemenuhan: berdiri di atas punggungnya dengan pernafasan, mengarahkan dagu ke dada dan lengkungkan punggung, angka pertama di bawah. Dengan nafas, kami melontarkan kepala kami, melihat siling dan bengkok ke arah yang lain, lukisan kedua.

Anda boleh lari selama tiga minit. Kemudian giliran dibuat pada sisi. Kepala pergi ke arah yang sama dengan pelvis. Gambar di bawah

6. Daya tarikan belakang dengan bantal. Bagi mereka yang sukar untuk melakukan roll dan latihan lain, terutamanya dengan cakera yang herniated, untuk memindahkan cakera jauh dari kanal tulang belakang, anda boleh melakukan senaman seperti yang ditunjukkan pada angka yang lebih rendah, terletak pada bantal. Pemenuhan: anda perlu mengambil dua bantal kecil dan meletakkan satu di bawah lembangan, yang lain di bawah perut dan berbohong padanya.
Terdapat jenis pembesaran lain, contohnya, di bar mendatar atau dengan bantuan tali, yang cukup maju dalam yoga Iyengar.

Menguatkan otot belakang

Untuk kerja-kerja otot belakang konsisten, untuk meningkatkan kestabilan segmen tiang tulang belakang, untuk aliran air normal ke cakera dan nutrien dan oksigen ke tisu, otot belakang dalam mesti dilatih dan pergerakan mesti ada di segmen tulang belakang.
Jika otot dikembangkan, maka tidak ada peluang besar untuk membuat pergerakan janggal dan menyebabkan kekejangan otot. Otot terlatih, sebagai peraturan, cukup cepat datang ke keadaan normal selepas pengurangan. Dan jika ada kekejangan otot, dan mungkin dia, jika ada masalah dengan punggungnya, maka untuk otot untuk berehat, selain peregangan, anda boleh menggunakan ketegangan. Ketegangan jangka pendek, dengan usaha berterusan di atas purata, diperlukan untuk memulakan proses relaksasi dan, sebagai peraturan, ia berfungsi.

1. Latihan untuk menguatkan otot belakang

Pemenuhan: berbaring di perut anda dan lepaskan, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda, telapak tangan. Buat berapa banyak akan naik dada dari lantai. Anda boleh melakukan tiga siri 5 lif.

2. Variasi Shalabhasana. B.S.S. Iyengar dalam penerangannya tentang Shalabhasana menyebut bahawa dia membantu ramai yang menderita sakit belakang, menggunakan asana ini untuk berlatih. Sebagai pilihan untuk kesakitan di bahagian belakang, dia bercadang untuk membengkokkan kaki di lutut (kaki bawah serenjang ke pinggul) dan lutut bersama.
Latihan: Untuk berbaring di perut, seperti biasa, sebelum latihan, meregangkan tulang belakang dari pelvis, menggerakkan lengan ke hadapan dan mengangkat kaki dan lengan di atas lantai di bawah.

Kenal berapa banyak nafas yang boleh anda lakukan sehingga anda merasa letih di otot belakang anda dan jangan tenggelam ke lantai. Bilangan nafas lebih baik untuk dirakam. Anda juga boleh menggunakan jam dan menyemak masa pelaksanaan. Anda tidak perlu terlalu banyak kerja, anda perlu memulakan kecil, secara beransur-ansur meningkatkan masa pendedahan. Setelah berehat, ulangi variasi Shalabhasana dengan kedudukan tangan yang berlainan, seperti yang ditunjukkan dalam gambar di bawah.

Setelah otot semakin kuat, anda boleh melakukan semua variasi tanpa berehat di antara mereka. Sudah tentu kita boleh mengatakan bahawa mereka yang mampu bebas memegang Shalabhasana selama dua minit akan melupakan masalah yang berkaitan dengan sakit belakang.
Kemudian anda boleh menambah latihan kompleks, yang ditunjukkan dalam gambar di bawah.

Latihan dilakukan di dua pihak.

3. Virabhadrasana III dan Mayurasana. Kerana rasa sakit itu menenangkan untuk menguatkan otot-otot belakang, amalan Virabhadrasana 3 dan Mayurasana (varian mudah berdasarkan jari kaki) dimasukkan. Di sini anda perlu berhati-hati untuk tidak mendapatkan kekejangan belakang otot dan lakukan hanya apabila belakang sudah siap. Anda boleh menggunakan pelaksanaan yang mudah dari Virabhadrasana ketiga. Untuk melakukan ini, letakkan tangan anda di belakang kerusi dan tarik kaki anda. Ia tidak perlu segera mengangkat kaki selari dengan lantai, anda boleh mengangkatnya ke jarak yang akan menjadi optimum bagi pengamal, dan kemudian, ketika anda bersenam, membawa posisi itu sesuai dengan bentuk dasar asana.

Latihan untuk menguatkan otot abdomen

1. Menyambung dari kedudukan terdedah. Selekoh ke belakang dengan kaki yang bengkok dan belakang bulat dari kedudukan terlentang. Otot perut dilatih, dan pergaulan segmen tulang belakang dikeluarkan. Angka di bawah ini.

Pemenuhan: berbaring di belakang dan bengkak, bengkokkan lutut anda dan letakkannya lebih lebar daripada pelvis. Perlahan-lahan membulatkan belakang dan menarik di perut untuk naik dan menghulurkan di cerun (belakang dibulatkan, perut digambar dan sedikit tegang). Bangkit, anda boleh menghancurkan lantai, dan membantu diri anda untuk bangkit. Kemudian, di sepanjang trajektori yang sama, perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya, melukis di bawah.

Lakukan dengan lancar, mulakan dengan tiga pendekatan lima kali (bersenam pada otot membujur).

2. Latihan untuk menguatkan otot perut membujur. Pemenuhan: berbaring di punggung, bengkokkan lutut, letakkan tangan di belakang kepala dan letakkan telapak tangan anda di telapak tangan. Keluarkan badan untuk naik ke kaki, angka di bawah.

Jalankan tiga berjalan lima kali. Versi yang lebih maju dalam latihan ini adalah kedudukan permulaan, seperti dalam gambar di bawah.
Latihan tidak cukup ekstrim untuk sakit belakang, ia dilakukan, dengan kaki lurus dilanjutkan, dengan ketat dengan pinggang ditekan ke lantai. Jika pinggang dibangkitkan dari lantai, maka jangan lakukan latihan ini. Sesuai untuk menguatkan otot-otot kaki, otot abdomen dan iliopsoas pada peringkat apabila tiada kesakitan di belakang.

pada menghembuskan nafas, angkat kaki dan kepala yang bengkok, angka di bawah,

dengan nafas, menurunkan kepala kita, dan luruskan kaki kita, turunkannya ke lantai dan lihat kaus kaki, angka di bawah.

Ulangi penumpuan kepala dan lutut. Jalankan tiga siri lima pendekatan. Untuk otot perut serong dan melintang, anda boleh mengubah suai latihan, bergerak secara menyerong.
3. Latihan untuk menguatkan otot perut serong dan melintang. Pemenuhan: terletak di sebelah kanan, seperti ditunjukkan dalam gambar di bawah.

Luruskan tangan kanan anda ke hadapan dan bersandar di sebelah kiri anda. Naikkan satu kaki, di kedudukan akhir kaki bersama-sama.
Pegang kedudukan permulaan selama 30 saat, kemudian berehat dan laksanakan di sisi lain.
Selepas meringankan sakit belakang, asanas yang lebih kompleks dapat dilakukan, seperti Lolasana dan variasi Navasana.

Lereng dan pesongan

Sekiranya kesakitan belakang, untuk memulihkan pergerakan segmen tulang belakang, adalah penting untuk membuat kedua-dua selekoh dan pesongan tulang belakang, hanya dengan batasan tertentu. Pertama, anda perlu mengurangkan kedalaman dan cerun, dan pesongan. Di cerun vertebra dipindahkan dan menyumbang kepada pergerakan cakera ke arah terusan tunjang, yang merupakan masalah di belakang, yang berkaitan dengan cakera intervertebral, tidak diinginkan. Tetapi untuk mengembangkan segmen, keluarkan bengkak dan air suapan dengan cakera yang biasanya menyerap air, hanya dengan perubahan tekanan malar di kedua, pergerakan diperlukan.
Pada mulanya, sudah cukup untuk melakukan kecenderungan latihan untuk menguatkan otot perut dengan kaki yang bengkok. Kemudian anda boleh menambah bersandar dengan sokongan di kerusi (tapak tangan terletak di belakang kerusi, kemudian duduk, dan lain-lain - titik rujukan perasaan di belakang). Selepas menyingkirkan kesakitan, anda boleh meneruskan perlahan-lahan ke Paschimottanasana, jangan biarkan kami tekan di belakang anda!).
Kerana rasa sakit, anda mungkin dinasihatkan untuk melakukan pelengkapan lembut di bahagian belakang bantal. Menggulung bola keranjang atau bola tenis. Anda juga boleh menggunakan roller khas untuk belakang atau yoga probsom - slaid untuk pesongan. Seterusnya ialah Ardha Urdhva Dhanurarasan, gambar di bawah.

Selepas penghapusan kesakitan, anda boleh mula melaksanakan jambatan Dhanurasanu.

Twisting mempunyai kesan yang baik terhadap peregangan otot multipartikel, intelospinous, dan otot melintang.
Kompleks Twist Crocodile mempunyai kesan penyembuhan yang kuat pada sakit belakang. Semua kelainan dilakukan pada pernafasan selepas menyedut dengan perut yang mengetatkan. Tekanan tambahan di abdomen membantu cakera untuk memisahkan tulang belakang.
Pemenuhan: berbaring di belakang anda, meregangkan tulang belakang. Letakkan kaki kiri di kaki kanan dan tahan nafas selepas menghirup. Lakukan beberapa gerakan, tukar kepala dan jari kaki ke arah yang bertentangan, seperti ditunjukkan dalam gambar di bawah.

Kemudian tukar kaki dan buat yang sama.
Jalankan sama dengan versi pertama twist itu, meletakkan tumit di jari, seperti dalam gambar di bawah.

Seterusnya, lakukan sentuhan yang sama, hanya kaki yang sedikit lebih luas daripada pelvis, angka di bawah

dan akhirnya lutut berada di sisi, seperti ditunjukkan dalam gambar di bawah.

Latihan dilakukan dalam dinamik dalam kedua-dua arah.
Selepas memperbaiki keadaan, anda boleh meneruskan untuk melaksanakan Parivrit Ardha Chandrasana dan Parivrita Trikonasana, jika ada kesulitan, anda boleh menggunakan probe (bata atau kerusi).

Pengumuman

Dengan pengecualian yang jarang berlaku, semua latihan dilakukan tanpa kehadiran kesakitan.

Pernafasan adalah lebih tenang dan tenang. Berdasarkan latihan yoga ini (walaupun ada yang menulis, ketika mereka mendengar - latihan yoga :)), anda boleh membina kompleks latihan individu anda sendiri, bergantung pada keadaan anda.

Perlu diingatkan bahawa pada latihan harus hadir peregangan depan, memutar lembut pada sisi dan asana untuk memperkuat, seperti otot belakang dan otot perut.

Untuk pemahaman yang lebih lengkap tentang latihan yang anda perlukan untuk mendapatkan nasihat dari pengajar yoga yang memahami terapi yoga tulang belakang.

Ia juga harus ditambah bahawa tidak buruk untuk menggunakan pernafasan penuh dari semasa ke semasa dengan pergerakan diafragma dengan amplitud maksimum.

Buku yang baik dalam latihan dari Yoga Iyengar dengan pelbagai sakit belakang boleh dibeli di sini.
Lihat artikel oleh pengamal "Yoga Iyengar" mengenai amalan betul dan kelas yoga untuk cakera intervertebral herni - di sini
Terapi yoga dan yoga di Moscow - di sini
Kejayaan dalam amalan!

Video yang menunjukkan sentuhan yang diterangkan dalam artikel ini. Kelainan dibuat tanpa memegang nafas dalam pengiraan amalan pemula yang agak.