Utama / Lutut

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan

Kemurungan disertai oleh beberapa gejala ciri - keengganan untuk hidup, kehilangan minat di dunia, keletihan yang cepat, dan banyak lagi. Jika anda mendapati diri anda menunjukkan tanda-tanda perasaan depresi, maka anda perlu mula membanteras masalah ini secepat mungkin.

Apakah kemurungan?

Kemurungan dipanggil penyakit mental, yang disertai oleh gangguan mood.

Jenis-jenis gangguan mental

Gangguan mental sangat beragam dan kebanyakan orang muda dan tua adalah jenis yang berbeza. Kami menyenaraikan beberapa daripada mereka.

Pada orang tua:

  • Paranoia;
  • Kegilaan;
  • Penyakit Alzheimer.

Dalam golongan muda:

  • Anorexia;
  • Kemurungan yang mendalam;
  • Drancorexia;
  • Bulimia;
  • Neurosis;
  • Hysteria

Gejala dan tanda-tanda kemurungan

1. Kemurungan. Selalunya anda mempunyai mood yang sangat buruk, dan ini tidak berlaku untuk minggu pertama. Pada masa yang sama sering terdapat sebab-sebab istimewa untuk kesejahteraan sedemikian.

2. Apathy. Anda telah kehilangan minat dalam aktiviti yang sebelum ini dapat memberi inspirasi kepada anda. Anda tidak bercita-cita untuk pengetahuan baru dan tidak peduli kepada hampir semua perkara yang berlaku di sekeliling.

3. Penutupan. Anda lebih suka berkomunikasi dengan orang lain selalunya, dan jika boleh, sama sekali, elakkan masyarakat mereka.

4. Kebimbangan. Perasaan ini mengiringi anda dengan kerap, dan, sebagai peraturan, anda tidak dapat menentukan sifatnya.

5. Pemikiran kematian. Secara berkala, anda memikirkan hakikat bahawa tiada apa yang akan berubah di dunia jika anda telah meninggal dunia. Dan pada umumnya, walaupun orang yang rapat, pada pendapat anda, tidak akan terlalu risau tentang kematian anda.

6. Perubahan selera makan. Anda mula makan tidak seperti ia baru-baru ini, dan ini memberi kesan kepada berat badan anda. Kini anda makan sedikit, atau sebaliknya - "menyapu" segala yang anda lihat di dalam peti sejuk. Kebanyakan masa anda tidak mengawal proses ini - anda hanya melupakan makanan atau anda tidak sedar bagaimana anda mengunyah sesuatu dengan kerap.

7. Gangguan tidur. Di sini juga ada dua ekstrem - anda sama ada mengalami insomnia dan tidak dapat tidur untuk masa yang lama atau jatuh ke dalam tidur yang mendalam, yang biasanya berlangsung pada hari utama.

8. Keraguan diri. Nampaknya anda kelihatan buruk, tidak menarik, tidak menawan atau hanya bodoh.

9. Menangis. Kata-kata cuai yang tidak dijangka dapat membawa anda menangis. Walau bagaimanapun, dari semasa ke semasa anda menangis walaupun tanpa "campur tangan" seseorang, tetapi dari mati pucuk umum.

Punca kemurungan

1. Berpisah dengan orang yang anda sayangi. Mungkin beberapa ketika dahulu anda mengalami tekanan yang ketara, berpisah dengan orang yang anda mempunyai hubungan yang serius atau perkahwinan. Ada kemungkinan bahawa semasa tempoh perpisahan anda terus berada di tangan anda, namun perasaan tertekan masih dirasakan.

2. Kecintaan tidak timbal balik. Untuk masa yang lama anda cuba mencapai kemurnian dan timbal balik seseorang yang anda cintai, tetapi akhirnya menyedari bahawa semua percubaan anda tidak membawa kepada keputusan yang positif.

3. Kematian orang yang disayangi. Anda telah mengalami kejutan emosi yang serius selepas seorang yang sayang telah meninggal dunia.

4. Masalah pembelajaran. Anda seorang pelajar, dan anda mempunyai masalah dengan asimilasi bahan, banyak pas, kesulitan dalam berkomunikasi dengan pelajar atau guru lain. Kajian menyebabkan anda lebih banyak emosi negatif daripada yang positif.

5. Masalah dalam bidang profesional. Anda merasakan bahawa anda tidak dilaksanakan dengan betul dalam profesion anda. Mungkin anda meragui ketepatan laluan yang dipilih, atau anda tidak mengetahui sama sekali jenis aktiviti yang sesuai dengan anda.

6. Kesulitan kewangan. Anda mempunyai hutang, anda baru sahaja "keluar" dari mereka, atau anda hanya tidak mempunyai cukup wang, dan selalunya anda sentiasa terpaksa menghadkan diri anda, menafikan apa yang anda mahukan.

7. Masalah kesihatan. Anda mungkin telah mengalami kehilangan anak atau mengalami beberapa penyakit serius. Juga, kita boleh bercakap tentang penyakit yang telah muncul dalam orang yang dikasihi.

Masalah keluarga. Anda merasa sukar untuk mencari bahasa yang sama dengan separuh kedua, ibu bapa, anak-anak atau saudara dekat yang lain.

Kursus kemurungan dan akibatnya mungkin

Diiringi dengan perubahan mood. Walau bagaimanapun, anda dapat mengambil sendiri jika perlu - untuk bersikap secara semula jadi dalam masyarakat, untuk memenuhi tugas harian anda dan sebagainya.

Dalam bentuk yang berjalan

Disertai oleh sikap tidak peduli sepenuhnya terhadap segala yang berlaku, kerosakan saraf. Seseorang secara fizikal tidak dapat melakukan perniagaan biasa dan dia tidak dapat menyembunyikan kekayaannya. Mungkin muncul pemikiran bunuh diri.

Hubungan antara kemurungan dan tekanan

Tekanan dan kemurungan secara langsung berkaitan dengan satu sama lain, dan seringkali seseorang tidak wujud tanpa satu saat. Seperti yang anda ketahui, keadaan tertekan yang boleh disebabkan oleh banyak faktor disertai oleh keletihan saraf. Emosi negatif yang telah berpengalaman dalam tempoh yang lama, sebagai peraturan, membawa kepada kemurungan. Pengecualian mungkin adalah orang yang sangat tahan tekanan yang tidak boleh mengambil kira banyak faktor negatif.

Untuk tekanan tidak berubah menjadi kemurungan

Jika anda memahami bahawa anda menghadapi situasi yang tertekan, tetapi anda tidak mahu ini membawa kepada keadaan kemurungan - ikuti beberapa peraturan yang akan membantu anda untuk keluar dari situasi ini dengan kerugian emosi yang paling sedikit.

  • Elakkan komunikasi dengan orang yang menyebabkan anda mengalami emosi negatif atau cuba untuk memulakan topik perbualan yang tidak menyenangkan untuk anda. Apabila berkomunikasi dengan orang lain, elakkan aduan yang tidak perlu.
  • Perhatikan mod yang betul hari ini. Cuba tidur tidak lebih dari sepuluh atau pukul sebelas malam, dan bangun sebelum lapan pagi. Jangan abaikan makanan.
  • Jangan lupa tentang selebihnya. Adalah penting untuk anda menerima emosi positif. Walaupun anda sibuk dengan kerja, luangkan masa untuk bersembang dengan orang tersayang dan hiburan yang menarik untuk anda. Cari cara untuk mengelakkan kerja keras. Jika anda mempunyai terlalu banyak kerja, maka anda perlu mencari cara untuk menyingkirkan beberapa tanggungjawab atau menukar skop aktiviti - kerja keras boleh merosakkan kesihatan anda.
  • Berjalan-jalan di udara segar. Walaupun anda tidak dapat menemui banyak masa untuk bertemu dengan rakan-rakan, anda perlu mencari setengah jam sehari untuk berjalan santai di udara segar - bersendirian, dengan teman rapat atau berjalan anjing anda.

Bagaimana dengan cepat menyembuhkan kemurungan

Kemurungan yang teruk tidak dapat diatasi dengan cepat, tetapi, secara umum, jika anda mula memeranginya sekarang, selepas beberapa minggu anda akan mula menjalani kehidupan yang sama sekali berbeza.

Rawatan kemurungan sahaja di rumah

  • Beralih kepada orang yang rapat. Baru-baru ini, anda begitu mendalam dalam pemikiran tentang keadaan anda sendiri bahawa anda mula melupakan bahawa ada orang yang memerlukan sokongan dan perhatian anda dan yang ingin melihat anda dalam keadaan yang sama. Mula menghabiskan masa dengan orang tersayang - pergi bersama-sama ke acara menarik, menghabiskan malam di bulatan yang selesa untuk teh dan kek buatan sendiri, menonton dan membincangkan filem bersama-sama dan sebagainya.
  • Sila sendiri hadiah. Sudah tentu, anda sering menafikan diri anda dengan pembelian yang menyenangkan, membenarkannya dengan mengatakan bahawa anda menyukai perkara yang anda tidak perlukan, atau kerana anda sudah ada kaitan dengan wang itu. Anda perlu membuat pengecualian secara berkala, memperoleh perkara yang boleh menggembirakan anda.
  • Dapatkan emosi yang terang. Kemurungan sering menjadi teman hidup gaya hidup yang membosankan. Mungkin keadaan ini berlangsung lama, dan dia yang menjadi punca keadaan anda, tetapi mungkin sebaliknya - keburukan dan keengganan untuk memperkaya kehidupan dengan peristiwa-peristiwa baru muncul selepas beberapa jenis tekanan. Bagaimanapun, ia perlu ditukar. Setiap minggu bandar menjadi tuan rumah banyak acara menarik - menunggang kuda, pameran filem, pameran, kelas tuan dan banyak lagi. Benarkan diri anda menjadi sebahagian daripada beberapa acara menarik.
  • Perjalanan. Sesetengah orang yang mengalami kemurungan mengakui bahawa hanya satu perjalanan membantu mereka untuk menyingkirkan masalah ini. Mungkin anda pernah bermimpi melawat sebuah bandar tertentu, tetapi kemudian anda menggugurkan idea ini. Adalah mungkin bahawa perjalanan sebelum dan tidak jatuh ke dalam bidang minat anda. Bagaimanapun, anda boleh menemui banyak tempat menarik dan mengalami emosi yang hebat dengan memilih lawatan rasa.

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan yang kuat dan berlarutan

Sekiranya kemurungan tidak bertahan untuk tahun pertama, dan anda tidak boleh memaksa diri untuk mengikuti apa-apa cadangan, maka anda perlu membuat temujanji dengan ahli psikoterapi. Seringkali, orang yang berada dalam keadaan sedemikian tidak boleh menggunakan nasihat ini secara fizikal, kerana anda perlu mencari seorang pakar, hubungi klinik, membuat temujanji dan sebagainya. Berkongsi masalah anda dengan rakan yang rapat, dan mintalah bantuan - biarkan dia mencari ahli psikoterapi untuk anda, membuat temujanji dan menemani dia kepadanya.

Bagaimana untuk mengatasi penyakit sekali dan untuk semua

Dengan mengikuti petua di atas, anda boleh menghapuskan kemurungan secara kekal. Bagaimanapun, kerana gangguan seperti itu telah berlaku kepada anda, anda perlu menyedari bahawa anda berada dalam "zon risiko", dan satu lagi tekanan yang serius boleh menjejaskan anda kembali ke dalam kemurungan. Untuk mengelakkan ini daripada berlaku, gunakan cadangan ini bukan sahaja apabila keluar dari kemurungan, tetapi juga kemudian - dalam kehidupan harian anda.

Adakah mungkin untuk mati akibat kemurungan

Kemurungan sahaja tidak boleh membawa maut. Iaitu, apatis, mengurangkan kemampuan kerja, air mata dan gejala lain tidak dapat menyebabkan kematian seseorang, tetapi ada masalah lain.

Orang yang tertekan sangat pesimis. Dia menganggap dirinya sia-sia, di mana-mana yang berlebihan dan tidak sesuai. Semakin lama dan lebih mendalam kemurungan, lebih sering pesakit dapat merenungkan fakta bahawa ia adalah baik untuk menghapuskan semua penderitaan dalam satu kali kejadian dan mula melihat keselamatannya dalam bunuh diri. Ini berlaku hanya dengan bentuk kemurungan yang sangat teruk, dan untuk mendapatkannya, anda memerlukan bantuan yang serius dari orang dekat atau pakar.

Apa yang membantu dalam keadaan tertekan

1. Jika anda merasakan keadaan emosi anda meninggalkan banyak yang diinginkan, maka anda perlu menukar diri anda ke emosi lain. Cara paling cepat untuk melakukan ini adalah dengan menghubungi orang yang anda selesa dengannya. Biarpun sekarang anda tidak mahu mendail nombor orang lain, lakukan!

2. Jika keadaan tertekan anda tidak mempunyai asas khusus, dan tidak bertahan selama beberapa hari, tetapi hanya hari ini, maka secawan teh yang kuat dapat membantu anda! Pilih minuman chamomile dan limau. Minum itu tidak berlari - cari tempat yang tenang dan tenang di mana anda boleh perlahan-lahan minum teh yang menenangkan dan berfikir dalam kesendirian tentang sesuatu yang baik.

3. Buruh atau sukan fizikal yang dapat menyelamatkan anda dari kemurungan, kerana tenaga anda akan diarahkan dalam arah yang sama sekali berbeza. Dan secara umum, ia telah lama diketahui bahawa aktiviti otot memprovokasi pembebasan endorphin ke dalam darah manusia, yang juga dikenali sebagai "hormon kebahagiaan".

Tips Kemurungan

Bagaimana untuk merawat antidepresan

Jika anda memutuskan untuk memperbaiki keadaan anda dengan menggunakan antidepresan, maka ingat bahawa ini tidak akan menyembuhkan anda dengan kemurungan sepenuhnya. Anda akan dapat menahan gejala-gejala penyakit selama tempoh, tetapi tidak menyingkirkannya. Hanya seorang pakar yang boleh menubuhkan dos ubat, tidak boleh melakukannya sendiri, jika tidak, pendekatan ini hanya boleh membahayakan anda.

Ingin menghilangkan kemurungan, jangan hanya bergantung kepada ubat, kerana anda telah mengatasi "penyakit mental." Berkomunikasi lebih kerap dengan orang yang rapat, dengan rahsia memberitahu mereka tentang masalah anda.

Terapi dan Psikoterapi

Ramai orang meremehkan bantuan psikoterapi, bagaimanapun, industri ini sedang giat membangun. Pakar menggunakan jenis psikoterapi: kognitif-tingkah laku, psikodinamik dan interpersonal. Yang pertama akan membantu untuk membetulkan pemikiran anda dari negatif ke positif, yang kedua membantu menyelesaikan konflik dalaman, dan yang kedua menjelaskan bahawa anda telah menjadi sumber utama masalah.

Seperti yang anda dapat lihat, satu lawatan ke ahli psikoterapi dapat memberi anda pemahaman yang lengkap tentang keadaan anda dan menetapkan garis panduan yang akan keluar.

Ada yang mungkin dibantu oleh terapi keluarga atau kumpulan - mungkin lebih mudah bagi anda untuk menyelesaikan masalah, berdasarkan contoh positif orang lain atau menyelesaikan masalah keluarga dari dalam.

Pencegahan kemurungan pada masa akan datang

Untuk mengelakkan kemurungan daripada kembali, cuba hadkan diri anda dari faktor-faktor yang menyebabkannya. Ramai orang yang terlibat dalam amal atau hanya hobi yang menarik, kurang daripada orang lain yang terdedah kepada kemurungan. Cari sebab yang anda sukai dan benar-benar memikat, dan akhirnya ia akan dapat mengalihkan perhatian anda dari fikiran yang sedih.

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan sendiri

Artikel ini adalah tentang bagaimana untuk menghilangkan kemurungan sendiri, tanpa bantuan pil atau doktor. Jika anda telah membaca blog saya, maka anda tahu bahawa semua artikel saya berdasarkan pengalaman peribadi. Saya menulis tentang bagaimana saya menyingkirkan kekurangan disiplin, tabiat buruk, belajar menangani tekanan dan kawalan emosi. Saya mengambil semua tip ini dari amalan peribadi, bukan dari buku dan buku teks. Dan artikel ini tidak terkecuali.

Artikel ini mencerminkan hanya pengalaman peribadi saya, saya tidak berpura-pura bahawa kebenaran ini boleh digunakan untuk sebarang pengalaman tanpa pengecualian.

Dan kaedah artikel ini sama sekali tidak mendakwa untuk menggantikan psikoterapi terampil dengan kombinasi kaedah rawatan dadah. Jika anda mendapati diri anda tertekan, maka saya sangat mengesyorkan untuk menghubungi seorang pakar yang berkelayakan, yang baik.

Dan maklumat dalam artikel ini akan membantu anda mengenali pandangan masalah, untuk memahami kaedah mana yang harus digunakan, dan juga di dalamnya anda akan mendapati teknik bantuan diri yang berkesan.

Ceritakan kisah anda secara ringkas.

Kisah penyakit saya

Beberapa tahun yang lalu, saya mengalami serangan panik yang dipanggil dan juga pergi ke doktor dengan masalah ini. Terhadap latar belakang serangan panik, semacam keputusasaan, pesimisme kronik, keputusasaan, ketidakpuasan hidup, kepekaan psikik yang tinggi, dan juga air mata mulai berkembang. Tiada siapa yang memberi saya diagnosis seperti kemurungan, ia mesti kerana tiada siapa yang meletakkannya - Saya tidak berkomunikasi dengan doktor mengenai masalah ini (walaupun saya cuba "menyembuhkan" mereka daripada serangan panik).

Tetapi saya melihat banyak gejala penyakit ini. Saya tidak berasa buruk sepanjang masa: keadaan ketidakselesaan psikologi ini telah dipertingkatkan oleh serangan. Pada masa yang sama, ada masalah dengan tidur: Saya tidak dapat tidur sebentar dan, ia berlaku, melemparkan saya ke atas katil, saya hanya tertidur, seolah-olah pelepasan arus tiba-tiba melepasi tubuh saya. Untuk menghapuskan semua gejala ini, saya mula minum alkohol, yang kemudiannya berkembang menjadi tabiat kronik.

Gejala kemurungan menimbulkan kesukaran di tempat kerja dan komunikasi. Kegelisahan dan kekurangan tekad menyebabkan kemalasan, dan kecemasan atau kecemasan tiba-tiba memberi kesan buruk kepada orang-orang di sekeliling saya.

Tetapi sekarang, semua ini adalah pada masa lalu yang jauh. Saya tidak hanya melupakan kemurungan dan serangan panik, saya berasa gembira! Saya tidak minum dan tidak merokok. Saya bersedia untuk berkongsi kesimpulan yang saya menarik dari metamorfosis ini dengan anda.

Bagaimana kemurungan muncul?

Ia berlaku bahawa kemurungan menyebabkan beberapa peristiwa yang tidak menyenangkan, seperti kematian saudara. Dan ia berlaku bahawa penyakit ini muncul seolah-olah tanpa alasan. Malah, sebabnya selalu ada, semestinya ia tersembunyi, atau terdapat banyak sebab. Sebagai contoh, seseorang mungkin mengalami kemurungan akibat tekanan berterusan, keletihan, penggunaan alkohol, masalah keluarga, kekurangan matlamat dan aspirasi, dan sebagainya. Semua perkara ini bersama-sama boleh membentuk latar belakang psikologi yang baik untuk perkembangan kemurungan.

Ramai mungkin berfikir bahawa kemurungan yang disebabkan oleh satu kejadian yang tidak berulang (kematian orang yang disayangi) adalah kes yang kurang berpengalaman daripada penyakit yang sama, tetapi ditimbulkan oleh keadaan berulang (tekanan, keletihan saraf berterusan, ciri-ciri panas, dan sebagainya).

Sesungguhnya, lambat laun, ingatan nasib malang akan mulai pudar, dan kehidupan akan mula memenuhi makna baru, keseronokan baru, dan dengannya, kesedihan dan kemurungan yang berkaitan harus hilang. Tetapi ini tidak selalu berlaku. Satu peristiwa malang hanya boleh menjadi "pencetus" kemurungan bagi seseorang yang, disebabkan oleh pelbagai faktor, terdedah kepadanya.

Ini adalah sama dengan bagaimana draf menyebabkan sejuk pada seseorang dengan imuniti yang lemah. Ia tidak boleh dikatakan hanya draf yang menyebabkan batuk dan sakit tekak. Udara dari tingkap terbuka hanya menimbulkan penyakit, dan prasyarat untuk kejadiannya sudah wujud kerana imuniti yang lemah.

Walaupun selepas seminggu pas sejuk, maka selepas itu orang masih berisiko menjadi sakit jika jatuh di bawah hujan atau di bawah draf.

Beberapa jenis ketidakselesaan dalam kehidupan seseorang tertentu boleh menjadi "draf" untuk kemunculan kemurungan. Seperti penyakit yang berpanjangan, kemurungan boleh melemahkan "kekebalan" dan meningkatkan risiko penyakit ini pada masa akan datang.

Jadi ia bersama saya. Saya pernah menjadi orang yang sensitif dan sensitif. Pada satu ketika, tekanan yang teruk menimbulkan serangan panik dan kemurungan yang berkaitan. Jika fikiran saya lebih stabil dan stabil, saya akan bertindak balas dengan keadaan ini dengan lebih tenang dan tidak akan menyebabkan akibat yang serius untuk saya. Tetapi saya adalah apa yang saya...

Selepas beberapa tahun, saya sudah lupa mengenai tekanan ini, ingatan peristiwa-peristiwa itu tidak lagi menjadi sakit, saya mula merawatnya dengan lebih mudah. Tetapi kemurungan dan serangan panik tidak hilang. Kerana penyakit ini lebih "longgar" jiwa yang sudah menyakitkan. Apabila saya terlupa tentang keadaan yang teruk, saya masih terus mengalami serangan panik secara tiba-tiba, perasaan tidak enak dan pesimisme.

Saya memberikan contoh ini untuk membuat kesimpulan yang sangat penting mengenai sifat kemurungan. Saya percaya bahawa selalunya, penyebab penyakit ini adalah di dalam dirinya sendiri, dan bukan dalam keadaan luaran. Saya tidak mengambil keterlaluan. Secara semulajadi, terdapat perkara-perkara seperti yang boleh memecahkan dan membuat orang-orang yang paling berkuasa menderita. Tetapi dalam kebanyakan situasi, kemurungan adalah hasil dari keadaan mental anda, kesihatan fizikal, kepekaan saraf, dan ciri-ciri pandangan dunia.

Dan beberapa situasi di dunia luar hanya boleh melancarkan sesuatu yang mana prasyarat itu wujud.

Kaedah saya - penguatkuasaan imuniti

Sebelum beralih kepada cadangan praktikal, saya akan menerangkan apa pendekatan saya berkaitan dengan menghilangkan kemurungan. Pendekatan ini bertujuan terutamanya untuk menguatkan "kekebalan" mental, dan bukan hanya untuk melegakan gejala.

Walaupun fakta bahawa antidepresan dan penenang boleh memberi kesan positif kepada gejala kemurungan, mereka tidak boleh bersendirian!

Walaupun kemurungan anda disebabkan oleh ketidakseimbangan kimia di dalam otak, ada cara lain selain pil bagaimana memulihkan keseimbangan ini. Dibuktikan bahawa walaupun psikoterapi, pelbagai amalan bekerja pada diri sendiri mengubah keseimbangan kimia di kepala. Itu sahaja!

Lebih-lebih lagi, walaupun saya tidak dapat menafikan keperluan penggunaan ubat-ubatan, telah terbukti bahawa psikoterapi dan kerja pada diri sendiri mempunyai kesan yang lebih berkekalan dan berkekalan. Iaitu, pil akan membuang gejala. Tetapi jika anda ingin menguatkan "kekebalan psikologi" anda, mengurangkan kemungkinan berulangnya episod kemurungan pada masa akan datang, maka anda perlu bersenam dan bekerja pada diri anda sendiri!

Agar tidak mempunyai sejuk, anda perlu bersikap panas hati, jaga badan dengan baik, dan bukan hanya meminum pelbagai jenis ubat. Begitu juga untuk kemurungan. Ia perlu menstabilkan latar belakang emosi, menguatkan sistem saraf dan belajar untuk melihat perkara-perkara yang berbeza. Inilah kaedah saya.

Ini membantu saya bukan sahaja untuk menghilangkan kemurungan dan serangan panik, tetapi untuk memastikan bahawa ini tidak akan berlaku lagi. Dan sekalipun ia berlaku lagi, saya dapat mengendalikannya sendiri. Saya tidak akan bergantung kepada kesesatan serangan-serangan ini yang tidak diketahui saya dan gementar pada pemikiran semata-mata bahawa mereka akan kembali seperti yang telah berlaku sebelum ini. Biarkan mereka kembali - Saya tahu apa yang perlu dilakukan.

Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, ubat diperlukan. Mereka diperlukan semata-mata untuk "meletakkan seseorang di kakinya", membantu dia mula bekerja pada dirinya, menjalani terapi. Ia hanya beberapa sokongan farmakologi, tetapi bukan rawatan itu sendiri. Ini perlu difahami. Tetapi jika kes anda teruk, kaedah perubatan tidak boleh diabaikan!

Tetapi anda tidak perlu melihat dalam panacea ini dan hanya terhad kepada ubat-ubatan: tablet hanya pembantu sementara anda, dalam perkhidmatan terapi. Adalah penting bahawa sebagai tambahan kepada tablet, adalah perlu untuk menjalankan aktiviti untuk bekerja dengan jiwa secara bebas atau lebih baik di bawah pengawasan ahli psikoterapi.

Menghilangkan kemurungan - kita mula bekerja pada diri kita sendiri

Saya beralih ke bahagian praktikal artikel dan penerangan petua-petua yang akan membantu anda menghilangkan kemurungan dan menguatkan imuniti mental.

Menghapuskan idea negatif

Terdapat beberapa idea yang menjadikannya sangat sukar untuk menyembuhkan serangan mental. Saya harus mengatakan, idea-idea ini palsu dan anda perlu menyingkirkannya. Kemudian saya akan memberi tumpuan kepada setiap idea ini.

Idea 1 - Saya tertekan kerana saya adalah seorang individu (organisasi saraf, sensitif, mental yang halus), ini adalah cara saya bekerja dan saya tidak boleh berbuat apa-apa mengenainya.

Tidak ada lagi yang merosakkan untuk perkembangan keperibadian personaliti! Anda mengalami kemurungan, bukan kerana anda adalah anda, tetapi kerana anda tidak melakukan apa-apa untuk berubah! Setiap orang mampu mengubah dirinya sendiri, dalam setiap orang terdapat potensi besar untuk metamorfosis positif.

Untuk berhenti mengalami kemurungan, ramai orang perlu bekerja pada diri mereka sendiri dan juga mengubah pandangan mereka tentang perkara-perkara. Bersedia untuk ini. Ini tidak begitu mudah, tetapi sudah tentu ia mungkin. Ini disahkan oleh pengalaman saya dan kewujudan laman web ini.

Idea 2 - Saya tertekan kerana beberapa hal dalam hidup saya adalah menyalahkan (saya tinggal di negara yang buruk, saya tidak mempunyai wang untuk membeli sendiri, semua yang saya mahu, idiot mengelilingi saya, saya tidak mempunyai teman wanita / teman lelaki Saya tidak dicintai oleh ibu bapa saya, dan sebagainya).

Ini juga merupakan kesalahan yang agak berbahaya. Apabila anda merasa tidak enak, anda diliputi rasa sedih, otak anda cuba dengan segala cara untuk mencari penyebab keadaan. Pencarian penyebabnya mendahului definisi cara keluar dari keadaan semasa, oleh itu ramai orang berpaut kepada sebab-sebab khayalan ini sebagai lifebuoys. Ia membantu mereka menyedari bahawa mereka tahu mengapa mereka menderita dan tahu bagaimana untuk mengakhiri penderitaan ini.

Ini memberi mereka rasa kawalan terhadap situasi ini. Mereka berfikir: "Jika saya menukar pekerjaan atau tempat kediaman saya, kemurungan saya akan berhenti, saya tahu apa yang perlu dilakukan, sekarang saya menderita, tetapi ketika saya berpindah ke negara baru, perceraian isteri saya, beli sendiri sebuah kapal layar, semuanya akan baik-baik saja." Jadi ada harapan. Oleh itu, orang yang mengalami kemurungan sangat enggan berkongsi idea-idea tersebut.

Otak bermula dengan ketekunan yang tinggi untuk menyusun keadaan yang menyebabkan ketidakselesaan dan membawa mereka di bawah sebab-sebab kemurungan. Adalah sukar untuk kita abstrak dari persepsi kita dan memahami bahawa keseluruhannya adalah dalam persepsi itu sendiri.

Pandangan negatif mengenai perkara, emosi negatif, kemarahan yang berterusan dan keputusasaan membuat penyelewengan yang sangat kuat dalam pandangan kita terhadap perkara. Anda boleh melihat dunia melalui gelas berwarna mawar, tetapi anda boleh menontonnya, sebaliknya, melihat melalui gelas dengan kacamata kelabu berlumpur.

Kemurungan membuat perkara kelihatan berbeza dari biasa, persepsi tulen. Kita mula memperhatikan sisi buruk kehidupan, kelemahan kita kelihatannya sangat besar bagi kita, masalahnya tidak dapat diatasi, dan seluruh kehidupan adalah satu siri penderitaan yang tidak bermakna.

Sekiranya anda mengalami kemurungan, persepsi anda adalah ilusi, salah dan tidak mencerminkan keadaan sebenar. Tidak kira anda berada di bawah pengaruh ubat! Jangan percaya persepsi ini! Perlu mengubahnya!

Jika anda tidak boleh bersukacita dengan apa yang anda miliki, maka anda tidak boleh gembira dalam keadaan apa pun! Di mana sahaja anda pergi, apa sahaja wanita yang anda temukan, tidak kira betapa kaya dengan anda, persepsi negatif anda akan kekal dengan anda.

Dan anda tidak akan melarikan diri daripadanya, hanya dengan berpindah ke tempat lain! Tetapi jika anda mengubah persepsi anda, anda mungkin memahami bahawa keadaan di mana anda tinggal tidak begitu buruk, kawan-kawan anda tidak begitu mengerikan, tetapi dalam kehidupan, nampaknya, ada sesuatu yang bernilai hidup! Tiada apa yang akan berubah di sekeliling anda di dunia, hanya pandangan anda akan berubah!

Dalam hidup saya, sebagai contoh, masih terdapat perkara-perkara yang tidak sesuai dengan saya dan saya ingin menukar (contohnya, keadaan kerja, ketiadaan ruang hidup saya sendiri). Tetapi perkara-perkara ini tidak lagi membuat saya tidak bahagia, kerana saya sendiri menjadi berbeza, walaupun sebelum ini saya menyedari bahawa ini adalah kerana perkara-perkara yang saya rasa buruk.

Apabila saya cuba meyakinkan orang bahawa masalahnya adalah dalam diri mereka sendiri, dalam persepsi mereka tentang kehidupan, saya mengalami halangan yang tidak dapat diatasi. Mereka mula menunjukkan keengganan kekerasan untuk mengambil bahagian dengan idea bahawa penyebab kemurungan mereka berakar pada beberapa keadaan luaran. Lagipun, harapan mereka, harapan palsu, tidak berasas, dan ilusi didasarkan pada idea ini!

Sudah tentu, perlu mengubah kehidupan, apa yang tidak sesuai dengannya. Tetapi, pertama sekali, anda perlu bermula dengan diri sendiri!

Idea 3 - Kemurungan adalah penyakit psikologi secara eksklusif.

Ia tidak. Kemurungan juga berkaitan dengan keadaan badan anda. Tabiat yang berbahaya, keletihan, tekanan boleh membawa kepada rupa penyakit ini. Dan sebaliknya: bermain sukan, mengekalkan tubuh anda dengan baik, rehat yang tetap dapat membantu dalam pencegahan kemurungan.

Berhenti mencari sebab-sebab kemalangan anda hanya dalam beberapa perkara yang tinggi: dalam erti kekosongan eksistensi, hilangnya Iman, dan sebagainya. Perhatikan juga bagaimana badan anda merasa, sama ada ia cukup sihat dan sama ada ia menerima semua vitamin yang diperlukan untuk kerjanya.

Beri perhatian untuk keseimbangan dalaman.

Meditasi membantu saya untuk keluar dari kegelisahan dan pesimisme, untuk mencari kegembiraan dan kepercayaan pada diri saya sendiri. Mengenai kemurungan dan serangan panik, saya telah lama lupa. Meditasi menenangkan dan menstabilkan jiwa, memberikan suasana yang baik dan melegakan tekanan. Kajian makmal tentang meditasi telah menunjukkan bahawa amalan meditasi mempengaruhi otak, meningkatkan aktiviti gelombang alpha elektrik, dengan kekerapan otak mula berfungsi. Aktiviti sedemikian menyumbang kepada keadaan yang tenang dan santai.

Kelas meditasi yang kerap boleh membantu dengan kemurungan, walaupun anda tidak boleh mengatakan bahawa ia akan membantu semua orang. Walaupun dengan bantuan mereka, tidak mungkin untuk sepenuhnya menyingkirkan penyakit ini, maka amalan ini akan membantu anda untuk lebih mudah memindahkan serangan ini dan entah bagaimana mengawalnya.

Pada pendapat saya, meditasi adalah salah satu cara yang paling berkesan dan selamat untuk menyingkirkan blues, gugup, kemarahan dan kecemasan. Ramai orang meremehkan kesan amalan ini dan yakin bahawa ia tidak akan membantu mereka.

Apabila saya menasihatkan orang yang menderita dan tidak dapat memahami diri mereka untuk memulakan meditasi amalan, mereka bertindak balas terhadap tip-tip ini dengan sedikit kebingungan. Mereka tidak mengatakan ini secara langsung, tetapi kemungkinan besar mereka berfikir dengan cara ini: mungkin meditasi akan membantu saya berasa lebih tenang, lebih baik mengawal emosi saya, tetapi adakah ia menyelamatkan saya dari apa yang saya tidak bahagia? Adakah amalan ini dapat menarik wang, yang saya kurangkan untuk kebahagiaan? Bolehkah dengan bantuannya saya dapat mencari wanita impian saya, tanpa yang saya rasa buruk?

Ramai orang berfikir begitu dan pada akhirnya, mereka tetap yakin bahawa meditasi bukan untuk mereka, dan ia tidak akan menyelesaikan masalah mereka. Jadi pemikiran adalah kesilapan. Bagi orang-orang ini, adalah lebih penting untuk memastikan kepercayaan terhadap prasangka mereka bahawa mereka terbiasa untuk mempercayai daripada mencuba sesuatu yang lain dan cuba membantu diri mereka dengan cara yang lain. Ini pemikiran pemikiran adalah akibat daripada mempunyai idea palsu No. 2 di kepala saya, yang saya tulis mengenai di atas.

Anda kemungkinan besar tidak gembira bukan kerana anda tinggal di negara yang buruk dan anda tidak mempunyai wang yang cukup untuk sebuah kereta mahal yang mempunyai jiran anda. Kebahagiaan dan kesedihan lebih bergantung kepada keadaan dalaman anda daripada keadaan luaran, saya menulis tentang ini dalam artikel saya bagaimana untuk menjadi orang yang bahagia.

Meditasi adalah cara terbaik untuk membawa keadaan psikologi dan emosi anda dalam rangka, untuk melihat dunia dengan rupa yang sedap dan tidak rumit, dan bukan melalui kanta kelabu.

Apabila anda mengeluarkan gelas ilusi, nilai anda mungkin berubah. Ini tidak akan menjadi cita-cita di mana anda mendasarkan kepercayaan anda dalam pembebasan daripada penderitaan. Sekarang anda boleh percaya bahawa tanpa akaun bank yang besar anda tidak akan bahagia, tetapi jika anda memahami keinginan anda dengan baik, mendapatkan rasa keselesaan dalaman dan rasa kemerdekaan, anda akan memahami bahawa nilai hidup adalah sama sekali berbeza!

Melalui amalan dan pengetahuan diri anda dapat menyedari bahawa harta karun yang paling dalam terkandung di dalamnya sendiri, dalam hakikatnya anda hidup dan bernafas, dan tidak memiliki beberapa perkara.

Akaun bank juga bagus, tetapi ini bukan perkara utama. Anda akan mencapai ini jika anda mencuba, tetapi pertama-tama anda perlu mencari kebahagiaan dalam diri anda.

Meditasi boleh mengubah pandangan anda tentang perkara-perkara, mengajar anda untuk melihat sisi yang baik dalam kehidupan ini, melihat kegembiraan dalam perkara kecil, dan dengan bantuan introspeksi dan pantulan datang kepada realisasi matlamat sejati anda.

Amalan mengajar saya semua ini, dan saya berharap saya akan mengajar anda juga. Rasa keselesaan dalaman, kepuasan, keyakinan, keyakinan diri dan ketenangan adalah amalan biasa.

Saya yakin bahawa kemurungan akan sangat sukar untuk dimanipulasi dalam keadaan minda dan perasaan ini.

Saya mula bermeditasi, dengan harapan bahawa latihan akan membantu saya menghapuskan kemurungan dan serangan panik. Tetapi dia memberi saya lebih banyak daripada sekadar menghilangkan keputusasaan dan kecemasan! Saya menyedari kelemahan dan kelemahan saya, mula bekerja pada diri saya, memperkuat kekuatan saya, menjadi lebih keramah dan ceria, dan menguasai keinginan dan emosi saya.

Perhatian! Meditasi tidak mempunyai kesan segera! Kemurungan tidak segera lulus! Hanya amalan tetap, jangka panjang (lebih baik di bawah pengawasan ahli psikoterapi) yang boleh membantu anda!

Anda boleh membaca tentang cara bermeditasi dalam artikel. Saya tidak menasihatkan anda untuk melakukan meditasi semasa serangan yang kuat. Adalah lebih baik untuk melakukannya apabila mereka tidak. Sekiranya anda mengalami kemurungan yang teruk, maka amalkan dengan berhati-hati. Meditasi adalah satu perkara yang kuat dan, seperti apa-apa ubat, mempunyai kesan sampingannya.

Kemurungan boleh bertambah teruk semasa minggu pertama amalan. Ini adalah perkara biasa. Sesetengah antidepresan mempunyai kesan yang sama apabila seseorang baru mula mengambilnya. Sekiranya kesan yang tidak menyenangkan tidak mengambil masa yang panjang semasa meneruskan amalan ini - bermeditasi kurang atau berhenti bermeditasi sama sekali.

Untuk menghilangkan kemurungan dengan bantuan meditasi, ia tidak cukup untuk duduk, bermeditasi dan menunggu kemurungan berlalu dengan sendirinya. Meditasi tidak berakhir dengan sendirinya, ia hanya alat. Bagaimana dengan betul menggunakan alat ini untuk menghadapi kemurungan dan pada masa yang sama jangan membahayakan diri sendiri, saya terangkan dalam artikel "Meditasi dan menyingkirkan kemurungan - 8 prinsip secara sedar mengatasi kemurungan kronik". Sekiranya anda ingin mula bermeditasi, artikel ini mestilah dibaca untuk anda!

Menguatkan badan anda

Penyebab kemurungan mungkin tidak hanya dalam aspek psikologi keperibadian anda. Keadaan mental anda sangat bergantung pada kesihatan fizikal anda. Anda tidak mungkin menghilangkan kesuraman jika anda sering minum alkohol, asap, tidur secara kronik dan menjalani gaya hidup yang tidak aktif.

Alkohol dan ubat-ubatan lain (termasuk antidepresan) hanya memberikan kelegaan sementara, tetapi dalam jangka panjang mereka hanya memperburuk keadaan dan meningkatkan peluang perkembangan lanjut kemurungan. Berhenti minum dan berhenti merokok.

Aktiviti fizikal, latihan sukan bukan sahaja menguatkan badan anda dan meningkatkan nada fizikal, tetapi juga meningkatkan mood anda, melegakan keletihan dan tekanan. Sukan adalah antidepresan semulajadi. Sukan membolehkan anda meningkatkan tahap endorfin ("hormon kebahagiaan") di otak anda, menyebabkan kegembiraan dan keghairahan.

Cara ini untuk meningkatkan mood anda tidak mempunyai kesan sampingan dalam bentuk kemurungan, insomnia dan fungsi seksual yang berkurangan, seperti banyak antidepresan. Kesan sampingan sukan sebagai cara meningkatkan mood adalah organisma yang sihat.

Jika anda tidak terlibat dalam sukan, maka mula melakukan latihan sekurang-kurangnya pada waktu pagi dan cahaya. Sekiranya anda masih berjalan dengan lancar, ambil jalan lama di udara segar. Beri perhatian kepada bagaimana senaman dan berjalan kaki singkat meningkatkan mood anda dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Mengesan kesan ini, rasakan dan ingat, supaya otak anda menghubungkan perasaan keseronokan dengan aktiviti yang berguna, seperti sukan.

Saya yakin bahawa yoga adalah sangat membantu untuk mengatasi kemurungan mental, selain itu, mereka sangat berguna untuk tubuh anda. Cuba!

Kekurangan vitamin, makanan ringan juga boleh menjejaskan keadaan psikologi anda, jadi cuba makan dengan betul: kurang kerap melawat makanan segera, makan kurang daripada sampah, seperti sosej atau cip.

Membangunkan kemahuan

Kunci untuk berjaya menghapuskan kemurungan adalah untuk membangunkan kemahuan. Tanpa tekad, anda tidak boleh memaksa diri anda bermain sukan. Daripada berjoging, anda akan terus bersedih di rumah. Daripada mengamalkan meditasi secara tetap, anda akan memilih cara yang lebih mudah: pergi ke doktor dan minta dia memberikan pil lain.

Tanpa rasa tidak puas hati, anda tidak akan mampu menarik diri sendiri dan berkata kepada diri sendiri: "marilah saya berasa tidak enak dan tidak mahu melakukan apa-apa, tetapi saya masih akan keluar dari tempat tidur, menghapuskan penderitaan saya dari muka saya dan akan melakukan sesuatu yang akan membantu saya untuk menghilangkan kemurungan selama-lamanya ! "

Kemurungan "didorong" oleh kekurangan keinginan anda, kelemahan dan kemalasan. Pada sifat-sifat ini, ia tumbuh dan tumbuh dengan pesat! Sekiranya anda tidak boleh mengatakan tidak kepada kelemahan anda, jika anda tidak dapat menahan diri sendiri, apabila anda ingin mengadu tentang kehidupan, jika anda tidak dapat membantah diri anda untuk melupakan rasa tidak puas hati apabila anda perlu bekerja, maka sukar bagi anda untuk menghapuskan kemurungan.

Ketika saya mula aktif mengatasi kemurungan (untuk waktu yang lama saya tidak melakukan percobaan yang aktif di pertempuran), saya menemukan satu sifat kemahuan yang luar biasa.

Saya biasa berbohong dan mengalami kemelesetan lain: Saya tidak mahu melakukan apa-apa, saya hanya mahu merengek dan mengeluh. Pada satu ketika, saya menyedari apa yang perlu dilakukan. Saya menyedari bahawa anda tidak boleh pergi tentang keinginan ini, tetapi anda perlu melakukan sebaliknya! Sekiranya, kerana kekecewaan, anda ingin berbaring dan mengadu, anda perlu bangun dan melakukan sesuatu, sebagai contoh, keluar rumah, melakukan perkara lain. Sekiranya anda ingin mengadu tentang kehidupan seorang kawan atau hanya menjangkiti dia dengan keputusasaan anda, maka anda perlu meregangkan senyuman di wajah anda dan mengatakan sesuatu yang baik, menyenangkan!

Ia tidak mudah pada mulanya. Terdapat rintangan yang sangat kuat, seolah-olah akan menentang angin kuasa luar biasa, yang meniup tubuh anda dalam arah yang bertentangan pergerakan. Tetapi rintangan ini berdiri, bagaimana kelegaan yang indah, bahkan beberapa jenis kemenangan muncul! Kejayaan akan kuasa! Ketakutan dan kegelisahan merosot! Anda merasakan kuasa dan kawalan ke atas keadaan!

Kekuatan tenaga adalah salah satu alat paling berkesan yang membolehkan anda mencapai kejayaan besar dalam memerangi kemurungan dan serangan panik dan jenis lain blues.

Itulah sebabnya kesannya sering hilang dengan penghujung rawatan antidepresan - penyakit kembali pulih. Dan mengapa dia tidak akan kembali jika anda tidak belajar apa-apa, jika anda tidak meningkatkan imuniti mental anda, jika anda tidak membuang prasyarat untuk permulaan kemurungan, tetapi hanya bergelut dengan gejala?

Jika anda lemah, terdedah kepada kebimbangan dan perasaan, tidak tahu bagaimana mengawal perasaan anda, maka pil tidak akan menyembuhkan anda! Anda akan tetap sama, dan dengan itu risiko blues lain.

Bekerja pada diri sendiri. Membangunkan kemahuan. Baca artikel saya tentang cara untuk membangunkan kekuatan.

Menguatkan sistem saraf, belajar untuk berehat

Ini boleh dikaitkan dengan kesihatan fizikal, tetapi lebih baik untuk menulis tentang ini sebagai item yang berasingan. Kebimbangan, ketakutan, kerengsaan adalah punca kemurungan. Di samping prosedur penyembuhan fizikal yang menguatkan sistem saraf, belajar untuk menghalang dan mengawal kegelisahan.

Pelajari teknik pengurusan tekanan dan teknik relaksasi.

Anda boleh membaca tentangnya dalam artikel berikut.

Belajar untuk mengawal emosi, perhatikan diri sendiri

Emosi negatif juga boleh menjadi sumber penderitaan. Kemarahan, iri hati, kerengsaan, kebencian, cemburu yang mengerikan - semua ini merosakkan keperibadian anda, menjadikannya lebih terdedah kepada keputusasaan. Belajar untuk mengawal diri dan membebaskan diri daripada pengalaman negatif.

Untuk mengetahui bagaimana untuk melakukan ini, baca artikel tentang cara mengawal emosi anda.

Berhenti mengadu dan sayang diri sendiri

Berhenti mengeluh tentang kehidupan! Berhenti memberitahu rakan-rakan anda bagaimana anda tidak bahagia - mereka mempunyai masalah sendiri. Ia hanya merosakkan mood anda dan menetapkan anda untuk nada kasihan diri. Cuba tumpukan kepada aspek kehidupan yang positif. Ada orang yang kehidupannya jauh lebih sukar daripada kamu. Terdapat mereka yang hidup dalam bahaya yang berterusan untuk hidup, kekurangan dan kelaparan.

Saya memberi jaminan bahawa jika anda mempunyai makanan dan air yang mencukupi, anda mempunyai perumahan dan sejenis kesihatan, maka ini praktikal semua yang diperlukan untuk kebahagiaan! Belajar bersukacita dengan apa yang ada, dan jangan sedih tentang apa yang tidak!

Amalan yang bertolak ansur dengan blues dan sakit hati, jangan kenal diri anda dengan keadaan ini. Bertindak dan bersikap seolah-olah tidak ada, melupakannya, jangan perhatikannya, jangan biarkan ia mengambil alih anda. Keadaan ini hanyalah rantai tindak balas kimia yang berlaku di dalam otak anda. Dan dalam kuasa anda untuk mengawal keadaan ini.

Jika anda menangis dan mengadu, sentiasa berfikir tentang bagaimana anda tidak berpuas hati kerana kemurungan, anda hanya akan meningkatkan penyakit anda. Lagipun, kemurungan bukan hanya keadaan badan anda, tetapi juga semua pengalaman anda yang berkaitan dengannya. Penyakit itu sendiri tidak begitu buruk apabila anda mula menderita kerana itu dan mengalihkan kebimbangan anda, pemikiran yang tidak berpuas hati dan ketakutan di atasnya!

Walaupun selesema biasa dengan suhu melepasi dengan lebih mudah, jika anda tidak kehilangan hati, jangan merengek dan tunggu pemulihan. Fikirkan kemurungan sebagai sejuk. Bersabarlah, itu hanya keadaan sementara otak. Perkara-perkara di sekeliling tidak begitu dahsyat, keadaan tidak begitu sia-sia. Hakikat bahawa segala-galanya buruk menjadikan anda berfikir penyakit - jangan memberi kepadanya!

Menghilangkan kemurungan - memperbaiki keadaan hidup luaran

Saya sudah menulis tentang betapa pentingnya untuk bekerja pada diri sendiri dan mengubah pandangan anda terhadap perkara-perkara untuk berhenti mengalami blues. Tetapi, kewujudan keadaan luaran kami juga boleh menjejaskan keadaan psikologi anda. Benar, syarat-syarat ini tidak begitu penting kerana ramai yang berfikir. Lebih penting lagi apa yang ada di dalamnya. Dan supaya anda tidak lupa mengenainya, saya akan mengingatkan anda tentang perkara ini dalam setiap perkara yang akan saya nyatakan di bawah.

Mewujudkan suasana hidup yang selesa.

Jika terdapat banyak orang yang tinggal di satu bilik kecil, ini boleh menyebabkan perasaan tidak selesa. Dan perkara itu bukan dalam diri mereka sendiri, tetapi dalam kuantiti mereka. Tidak peduli seberapa baik hubungan dalam pasukan atau keluarga - ketegangan, kekurangan privasi boleh merosakkan suasana hati dan mengganggu rehat yang sewajarnya.

Sekiranya anda berpeluang, pindah ke bilik yang lebih besar, bergerak dari ibu bapa anda ke apartmen (atau pondok) berasingan. Biarkan apartmen ini kecil dan jauh, tetapi perumahan akan lebih selesa jika anda hidup, katakan, dengan satu isteri, daripada dengan isteri dan ibu bapa.

Mungkin anda yang mempunyai masalah dengan perumahan, sekarang berfikir tentang diri anda: "Oh, itu sahaja! Itulah sebabnya saya tidak berpuas hati! "Tidak, bukan itu sahaja.

Walaupun tanpa perumahan yang selesa, anda boleh menemui kebahagiaan anda! Titik juga ada di dalam anda. Sekiranya anda masih belum berpeluang untuk mengubah keadaan hidup anda, maka lakukan sendiri, mengembangkan sifat anda, ini akan membantu anda untuk menghadapi keadaan kehidupan yang lebih buruk.

Walaupun anda mempunyai ruang hidup anda sendiri, mewujudkan keadaan selesa dan selesa di sana. Bersihkan rumah, dapatkan haiwan peliharaan, jika anda tidak memilikinya. Kucing yang lebih baik. Lebih baik lagi, dua kucing. Atau kucing dan anjing.

Haiwan tidak akan membuat anda gembira sekaligus, tetapi rakan berkaki empat membantu melegakan tekanan, mencerahkan kesepian dan meningkatkan mood anda.

Cari pekerjaan yang sesuai

Tidak suka kerja anda? Tukar! Tidak suka bekerja sama sekali? Bina perniagaan anda dan aturkannya agar tidak mengambil banyak masa dan usaha! Fikirkan tentang apa yang anda mahu dari kehidupan. Mungkin sudah tiba masanya untuk bergerak ke arah sesuatu, daripada duduk dan merenung secara pasif, bagaimana tidak ada perubahan tahun demi tahun, dan semua impian anda mencair seperti es di bawah sinar matahari?

Sekiranya anda mencari tujuan hidup anda dan mula bergerak ke arah itu, maka ia akan mengisi kehidupan anda dengan makna dan memberi anda kegembiraan kewujudan. Lagipun, beberapa cara akan terbuka untuk anda, anda akan berhenti hidup tanpa sebarang matlamat! Kekurangan makna dalam kehidupan dan keruntuhan harapan dapat menyebabkan keputusasaan.

Apa yang menghalang anda bergerak ke arah impian anda? Kemungkinan besar, hanya batasan dalaman anda: kemalasan, ketakutan dan keraguan. Mulailah dengan senyap menyedari keinginan liar anda. Belajar, membaca, berkomunikasi dengan orang, belajar tentang semua kemungkinan yang wujud di dunia ini.

Untuk bekerja 5/2 pada kerja yang tidak diingini, sebagaimana yang dilakukan, "semuanya" bukan satu-satunya alternatif hidup. Terdapat banyak peluang lain, anda hanya perlu mengetahui tentang mereka, dan tidak duduk dan menunggu peluang ini untuk mencari anda. Bergerak dan belajar perkara baru, meneroka pilihan yang berbeza, membuat rancangan.

Tetapi ia bukan sahaja tentang kerja.

Malah terlibat dalam aktiviti yang tidak mendatangkan keseronokan, anda boleh mencari kebahagiaan anda!

Tetapi masih, anda perlu berusaha untuk yang terbaik! Jadi mulakan mencari ciri-ciri baru!

Kemas kini: Saya akan menjelaskan sedikit kedudukan di atas. Kekurangan matlamat tidak selalu salah satu punca kemurungan. Ini adalah akibatnya. Oleh itu, mencari dan mencari matlamat tidak selalu menjadi ubat untuk kemurungan. Sukar untuk mencari pekerjaan kehidupan apabila tiada apa-apa yang menarik minat anda, tiada inspirasi. Seseorang yang terdedah kepada kegelisahan yang kronik tidak diinspirasikan oleh kemungkinan memperbaiki kehidupannya. Segala-galanya sama buruk baginya.

Untuk mencapai tujuan anda, anda perlu bekerja pada diri sendiri, terlibat dalam meditasi, untuk mencapai sekurang-kurangnya beberapa jenis keseimbangan dalaman. Tidak perlu bermula dengan cuba mencari insentif apabila anda sakit dan anda tidak tertarik kepada apa-apa. Mulakan dengan diri sendiri. Sasaran dan rangsangan adalah menengah.

Cari pasangan hidup yang betul

Cari jalan keluar dari kesunyian anda. Cari perlawanan yang sesuai untuk anda. Saya tidak boleh mengajar anda bagaimana untuk mencari rakan kongsi yang sesuai, bagaimana untuk memutuskan kenalan - semua ini adalah topik untuk artikel individu. Satu-satunya perkara yang saya boleh memberi nasihat ialah memilih orang seperti itu yang akan menjadi kuat, seimbang, seimbang dan tanpa kecoa yang tidak perlu di kepala saya.

Jika anda adalah sifat tipis, sensitif, terdedah kepada mengalami, maka tidak bertemu dengan seorang lelaki yang sama sifatnya! Mungkin dia akan dekat dengan anda dalam semangat, tetapi dari dia anda tidak akan belajar apa-apa, kerana dia akan dari anda. Nya dan kesalahan anda akan dibangunkan dalam kesatuan anda.

Ia adalah seperti perkahwinan incestuous. Apabila orang perseorangan melahirkan anak, ia menjadi lemah dan lemah, kerana mewarisi kelemahan dan kecacatan ayah dan ibu. Tetapi orang yang bukan saudara mara, lebih berkemungkinan mempunyai anak yang sihat.

Oleh itu, tidak perlu memilih seseorang dengan sepasang orang yang mempunyai kelemahan yang sama seperti anda. Kesatuan anda akan mewarisi kelemahan anda dan akan menjadi rapuh dan berpanjangan dan akan menjadi sumber penderitaan baru.

Tetapi jangan lupa bahawa walaupun dalam kesendirian anda dapat mencari kebahagiaan anda!

Keluar lebih banyak pada alam semula jadi

Saya mengesyorkan untuk mereka yang mengalami kemurungan yang tenang, berehat diukur. Adalah lebih baik untuk berehat di tempat-tempat yang sunyi daripada lemas di resort bersenang-senang. Jika anda hanya cuba melarikan diri dari kemurungan melalui keseronokan yang tidak terkawal, pihak dan alkohol, ia tidak membawa faedah, tetapi hanya membahayakan.

Belajar untuk menikmati alam dan kedamaian, berjalan di taman dan hutan, pergi ke negara ini. Tinggal lebih kerap bersendirian dengan diri sendiri, cuba memahami diri sendiri, dengarkan diri sendiri! Udara yang segar, kedamaian dan keheningan bekerja dengan keajaiban!

Tetapi jangan lupa bahawa walaupun di bandar yang sibuk anda boleh gembira!

Menyatakan ucapan

Bekerja, seperti yang anda lihat, perlu banyak dilakukan. Beberapa pil tidak mati. Jika anda membuat keputusan untuk mengambil antidepresan, kemudian gabungkannya dengan terapi lain yang saya nyatakan di atas. Beri perhatian setiap hari, melahirkan kemahuan, pelajari pandangan positif mengenai perkara-perkara, pergi untuk sukan. Saya tidak dapat membayangkan bagaimana anda boleh menghilangkan kemurungan tanpa mengubah diri anda!

Kira-kira 70% daripada anda yang mula membaca artikel ini membacanya hingga akhir. Baki 30% akan berhenti dan dibuang. Seseorang yang menulis walaupun akan menyebabkan kemarahan.

Kira-kira 30% daripada 70% orang yang membaca artikel ini hingga akhir, akan mendengar nasihat dan mula melaksanakan cadangan saya. Selebihnya akan menjadi malas, mereka akan berfikir bahawa nasihat saya tidak sesuai dengan mereka, kerana saya tidak tahu kesedihan mereka, masalah eksperimen yang mendalam dan, oleh itu, tidak dapat menolong mereka, dan meditasi dan yoga, ia umumnya adalah shamanisme.

Sesetengah orang ini mungkin bersetuju dengan saya, fikir "ya, itu semua benar, Nikolai menulis." Tetapi perkara-perkara tidak akan melampaui persetujuan tersirat ini, kerana apa yang saya nasihat memerlukan kesabaran dan ketekunan. Sebagai persetujuan dengan peruntukan saya tidak akan menghalang seseorang daripada berlari ke doktor untuk pil, semata-mata kerana ia adalah yang paling mudah dilakukan dan tidak memerlukan usaha.

5-10% dari 30% secara sistematik akan mengikuti saran saya, secara aktif melawan kemurungan, bermain sukan, yoga dan meditasi. Baki 20% pergi untuk beberapa latihan, cuba untuk bermeditasi dan segera membuangnya, melihat bahawa dana ini tidak membawa bantuan segera dan diberikan dengan kesulitan. Mungkin mereka akan mula menggunakan pil dan alkohol, atau hanya akan terus menderita.

Ini 5-10% orang yang berterusan dan pesakit, selepas beberapa saat akan merasa bahawa keadaan mereka menjadi lebih baik. Bukan sahaja kemurungan akan hilang, tetapi mereka akan melihat peningkatan dalam bidang kehidupan yang lain. Kualiti yang kuat akan meningkat, komunikasi dengan orang lain akan menjadi lebih mudah, tubuh akan mendapat kekuatan dan kesihatan, dan minda akan menjadi lebih tenang.

Dalam sesetengah orang ini, kemurungan akan hilang selama-lamanya, bahagian lain akan belajar untuk mengawal dan mentolerirnya, gejala-gejala akan menjadi kurang sengit, gangguan akan mula muncul kurang kerap, dan ketakutan serangan baru akan berlalu.

Saya membawa anggaran ramalan ini, bukan untuk mencuri harapan daripada anda. Saya melakukan ini untuk menunjukkan bahawa segala-galanya berada di tangan anda, dan bukan di tangan doktor yang memperlakukan anda, bukan di tangan orang yang menulis artikel yang menggalakkan, bukan di tangan ahli farmasi yang sedang membangun ubat-ubatan anda.

Ia bergantung kepada anda sama ada anda akan menderita atau mengalahkan musuh anda yang bersumpah - kemurungan. Adakah anda akan melawan atau menerima nasib secara pasif sahaja. Tidak ada yang dapat membantu anda sehingga anda sendiri menginginkannya.

Saya juga tidak ada sesiapa yang boleh memaksa anda untuk melakukan sesuatu, saya hanya boleh menghantar dan memberi nasihat, segala-galanya ada di tangan anda! Teruskan! Ambil tindakan

Perhatian! Artikel ini tidak memanggil untuk menolak bantuan pakar yang berkelayakan! Seseorang boleh menyingkirkan mereka sendiri, tetapi tidak semua. Sekiranya anda mempunyai tanda-tanda kemurungan yang teruk, saya cadangkan untuk tidak menunda dan pergi secepat mungkin kepada ahli psikoterapi yang baik untuk berjumpa doktor yang bukan sahaja akan menetapkan ubat-ubatan (jika perlu), tetapi juga akan mengadakan sesi terapi dengan anda!

9 cara untuk menangani kemurungan tanpa ubat

Kemurungan tidak tanpa sebab dianggap salah satu masalah utama abad kita: kita perlu membayar kemajuan saintifik dan teknikal yang berterusan, mempercepatkan kadar kehidupan dan ketersediaan aliran maklumat dengan tekanan berterusan dan melemahkan pertahanan badan. Akibatnya, keadaan yang dicirikan oleh peningkatan kebimbangan, kekurangan minat dalam kehidupan, ketidakselesaan rohani dan fizikal tersebar luas.

Walau bagaimanapun, farmakologi tidak berhenti, dan hari ini terdapat beberapa ubat yang membantu menghilangkan gejala kemurungan. Ia mungkin kelihatan bahawa masalah itu telah diselesaikan, tetapi banyak ubat mempunyai kesan sampingan yang sangat tidak menyenangkan: ia menyebabkan ketagihan, gangguan tidur, kelesuan, dan sebagainya. Selain itu, kemurungan yang dirawat dengan ubat mempunyai keupayaan untuk kembali. Itulah sebabnya para doktor yang berpengalaman menasihatkan untuk menggunakan kaedah bukan ubat untuk mengatasinya pada peringkat awal kemurungan. Terdapat banyak cara. Kami akan memberitahu tentang yang paling luas di dalam artikel ini.

Terapi perilaku kognitif

Inti dari kaedah ini adalah bahawa pesakit di bawah bimbingan pakar belajar untuk mengenal pasti dan menganalisis pemikiran dan emosi negatif mereka sendiri, untuk memahami sebab-sebab kejadian mereka. Ini membantu mengurangkan kebimbangan, untuk mencari penyelesaian sebenar untuk masalah kehidupan. Jika kemurungan adalah ringan, 10-20 konsultasi biasanya boleh menyingkirkannya sepenuhnya. Di masa depan, pesakit boleh mengamalkan kaedah mereka sendiri, menggunakan kemahiran yang diperoleh.

Latihan

Senaman yang kerap mengaktifkan sistem pertahanan tubuh, membantu menormalkan nafsu makan dan tidur, dan meningkatkan harga diri. Di samping itu, dengan senaman fizikal sederhana, serotonin dihasilkan, yang merupakan ubat semulajadi untuk kemurungan. Terutama memberi manfaat kepada jiwa berjalan-jalan di udara segar, permainan luaran, bermain ski merentas desa dan berenang.

Urut

Urutan santai merangsang otak untuk melepaskan hormon khas, oxytocin. Ia menimbulkan rasa tenang dan keselamatan, ia membantu dengan mudah menanggung situasi yang teruk.

Urut aktif, sebaliknya, menyegarkan, menenangkan badan. Pada masa yang sama, sejumlah besar endorphin, "hormon kegembiraan," yang meningkatkan mood, memasuki darah.

Apabila merawat kemurungan, pelbagai jenis urut boleh digantikan, sesi sering digabungkan dengan prosedur seperti terapi batu, aromaterapi.

Yoga dan meditasi

Sistem relaksasi tradisional ini adalah antara cara yang paling berkuasa untuk menangani kemurungan. Adalah dipercayai bahawa yoga membantu menumpukan perhatian, menenangkan dan membangunkan pandangan yang optimistik terhadap kehidupan. Di samping itu, saintis mendapati bahawa dengan mengamalkan beberapa pose yoga, anda boleh mengurangkan kepekatan "hormon tekanan" (kortisol) dalam darah.

Akupunktur

Kesan pada titik biologi aktif badan dengan bantuan urut atau akupunktur melegakan kesakitan, melegakan dan melegakan. Dalam rawatan kemurungan, keberkesanan kaedah ini adalah hampir 80%. Baru-baru ini, lebih dan lebih kerap mereka menggunakan kaedah rangsangan aktif mata yang lebih moden - dengan bantuan laser. Kesan pada badan adalah sama dengan akupunktur, tetapi lebih kurang traumatik untuk pesakit.

Herba ubat

Banyak tumbuh-tumbuhan mempunyai kesan yang menenangkan dan santai - infusions dan decoctions mereka digunakan sebagai antidepresan. Hypericum perforatum, bau lemon, pudina, hop, rosehip, licorice, hawthorn dianggap paling berkesan.

Rawatan sedemikian mempunyai beberapa kontraindikasi, yang utama adalah kemungkinan tindak balas alergi. Oleh itu, adalah dinasihatkan supaya ubat herba diresepkan oleh doktor.

Terapi cahaya

Dengan bermulanya musim luruh, bilangan orang yang terdedah kepada serangan kemurungan meningkat. Pesakit mengadu keletihan, mengantuk, perasaan malu dan harapan. Alasannya ialah kekurangan sinar matahari yang diperlukan untuk tubuh menghasilkan melatonin. Kurangnya hormon ini membawa kepada mood yang buruk dan kehilangan motivasi untuk menjadi aktif.

Keadaan ini berjaya dirawat dengan terapi cahaya. Beberapa sesi penyinaran dengan cahaya cerah adalah sama dalam kekuatan kepada kursus anti-depresan: mereka menormalkan corak tidur dan mengembalikan kegembiraan hidup tanpa memberikan apa-apa kesan sampingan. Kaedah ini secara praktikalnya tidak ada kontraindikasi dan boleh digunakan untuk merawat sebarang jenis kemurungan (termasuk bermusim).

Vitamin B

Vitamin B6 terlibat dalam sintesis serotonin, dan dengan kekurangannya dalam tubuh secara langsung berkaitan dengan kemerosotan mood. Para saintis juga mendapati bahawa jumlah asid folik yang dikurangkan (vitamin B9) dan vitamin B12 diperhatikan dalam tisu-tisu tubuh orang yang menderita kecenderungan kemurungan.

Semua bahan ini boleh didapati dari makanan, setiap hari termasuk daging, bijirin, sayuran segar dan buah-buahan, kacang-kacangan dalam diet anda. Juara dalam kandungan vitamin B kelompok kacang pinus: untuk mendapatkan norma harian, cukup untuk makan hanya 15-20 nukleoli mentah setiap hari.

Asam Amino Tryptophan

Asid tryptophan yang penting terlibat dalam sintesis serotonin dan merupakan antidepresan semulajadi. Kekurangan bahan ini dalam tubuh menyebabkan gangguan tidur, kerengsaan, sakit kepala, dan peningkatan keletihan.

Jumlah besar tryptophane mengandungi produk tenusu (termasuk keju), kacang soya, cendawan, pisang, kacang tanah, kurma, wijen. Dalam kemurungan teruk, kekurangan asid amino perlu diisi semula dengan mengambil makanan tambahan (yang harus dinasihatkan oleh seorang pakar - untuk mengelakkan membeli produk yang berkualiti rendah atau palsu).

Sudah jelas bahawa tiada siapa yang kebal dari kemurungan. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh berputus asa - keadaan ini berjaya dirawat, dan sering kali ia adalah kaedah bukan ubat yang lebih baik daripada ubat mengurangkan gejala gejala yang tidak menyenangkan dan bahkan memungkinkan untuk mengalahkan penyakit sepenuhnya.

Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:

Pendidikan: Universiti Perubatan Negeri Pertama Moscow dinamakan selepas I.M. Sechenov, khusus "Perubatan Am".

Menemui kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.

Penduduk Australia berusia 74 tahun, James Harrison telah menjadi penderma darah sekitar 1000 kali. Dia mempunyai kumpulan darah jarang yang antibodi membantu bayi yang baru lahir dengan anemia teruk bertahan. Oleh itu, Australia menyelamatkan kira-kira dua juta kanak-kanak.

Jika hati anda berhenti berfungsi, kematian akan berlaku dalam masa 24 jam.

Banyak ubat yang pada mulanya dipasarkan sebagai ubat. Sebagai heroin, misalnya, pada asalnya dipasarkan sebagai ubat untuk batuk bayi. Dan kokain disyorkan oleh doktor sebagai anestesia dan sebagai cara meningkatkan daya tahan.

Apabila pencinta mencium, masing-masing kehilangan 6.4 kalori setiap minit, tetapi pada masa yang sama mereka menukar hampir 300 jenis bakteria yang berbeza.

Di UK, terdapat undang-undang yang menurutnya seorang pakar bedah boleh enggan melakukan operasi pada pesakit jika dia merokok atau berat badan berlebihan. Seseorang patut menyerah tabiat buruk, dan kemudian, mungkin, dia tidak akan memerlukan pembedahan.

Karies adalah penyakit berjangkit yang paling biasa di dunia, yang juga selesema tidak dapat bersaing.

Ubat batuk "Terpinkod" adalah salah satu daripada penjual teratas, tidak sama sekali kerana sifat ubatnya.

Buah pinggang kita dapat membersihkan tiga liter darah dalam satu minit.

Semasa bersin, badan kita berhenti bekerja sepenuhnya. Malah hati berhenti.

Semasa operasi, otak kita membelanjakan sejumlah tenaga yang sama dengan bola lampu 10 watt. Oleh itu, imej mentol di atas kepala pada saat munculnya pemikiran yang menarik tidak begitu jauh dari kebenaran.

Darah manusia "berjalan" melalui kapal-kapal di bawah tekanan yang besar dan, yang melanggar integriti mereka, mampu menembak pada jarak hingga 10 meter.

Berjuta-juta bakteria dilahirkan, hidup dan mati dalam usus kita. Mereka boleh dilihat hanya dengan peningkatan yang kuat, tetapi jika mereka bersama-sama, mereka akan sesuai dengan cawan kopi biasa.

Dalam 5% pesakit, antidepresan Clomipramine menyebabkan orgasme.

Jatuh dari keldai, anda lebih cenderung untuk memecahkan leher anda daripada jatuh dari kuda. Hanya jangan cuba untuk menolak kenyataan ini.

Doktor gigi muncul agak baru-baru ini. Seawal abad ke-19, adalah tanggungjawab tukang cukur biasa untuk mengeluarkan gigi yang sakit.

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, terdapat peningkatan yang mantap dalam bilangan orang yang mengidap ketuat alat kelamin. Walaupun patologi ini berlaku.