Utama / Lebam

Teknik urut belakang di rumah

Urut belakang di rumah adalah prosedur yang boleh diakses oleh semua orang, bukan sahaja kuratif tetapi juga menyenangkan. Lima ribu tahun dahulu, penyembuh purba dari China mula menggunakan urut, dan setakat ini ia adalah salah satu kaedah perubatan semulajadi yang paling berkesan. Ia tidak perlu mengambil kursus lama atau sentiasa menghubungi tukang urut profesional. Belajar untuk melakukan teknik urut paling mudah dapat dilakukan dengan cepat dan dengan sedikit usaha. Tutup orang akan sangat gembira dengan kemahiran baru anda.

Cadangan am

Peraturan utama, yang tidak boleh dipecahkan - tulang belakang itu sendiri tidak boleh diurut. Jangan gosok, dan terutama jangan menolaknya. Kawasan di sekeliling tulang belakang perlu dipijat, dan bukan bukit itu sendiri. Memerah dan menggunakan kuasa juga tidak berbaloi di bahagian belakang buah pinggang dan di antara bilah bahu. Hanya gerakan lembut dan tenang tukang urut yang berkaitan di sini.

Secara tradisinya, urutan termasuk teknik berikut: menggosok, menepuk, mengusap, merengut dan menguli. Kawasan leher perlu digosok dan dihiasi dengan pergerakan yang lebih kuat daripada dada dan daerah lumbosacral. Ia adalah kawasan serviks dan brachial yang paling ditekankan.

Peraturan emas ahli terapi urut adalah untuk mendengar perasaan seseorang yang menjalani prosedur perubatan. Ia perlu membuat urutan yang selesa untuk pesakit, dengan satu syarat - tidak melanggar kontra.

Apakah urut belakang berguna?

  • Ia meningkatkan peredaran darah, yang membantu mengatasi masalah kardiovaskular;
  • Sel dan tisu mendapatkan nutrien lebih cepat;
  • Otot tulang belakang otot tulang belakang hilang;
  • Kapilari baru diturunkan dan sel-sel yang mengandungi oksigen hidup semula;
  • Tekanan darah kembali normal;
  • Hilang tekanan dan ketegangan saraf.

Apabila melakukan urutan tulang belakang di rumah, jangan lupa bahawa teknik perataan mungkin ada kontraindikasi:

  • Jangkitan dermatologi;
  • Penyakit kulat;
  • Patologi vaskular;
  • Kecederaan;
  • Demam atau demam;
  • Pendedahan kepada alkohol dan ubat-ubatan lain;
  • Masalah tekanan;
  • Kegagalan buah pinggang atau hati;
  • Alahan, bengkak;
  • Onkologi;
  • STDs

Bagaimana untuk menyediakan

Sebelum urut, basuh dengan teliti tangan anda. Telapak tangan perlu dilincirkan dengan minyak khas supaya mereka meluncur dengan lebih baik ke atas kulit pesakit. Sapukan minyak di tangan anda dan gosokkannya sedikit. Ini akan memastikan suhu yang menyenangkan untuk kulit manusia.

Pesakit mesti mengambil kedudukan yang selesa di mana dia boleh berehat sepenuhnya. Terdapat dua pukulan yang paling popular.

  • Mendatar, di perut. Bahagian atas badan terletak di sepanjang badan dan terbaring telapak tangan. Kepala di sisi, lebih baik - ke arah seorang pakar. Permukaan adalah lebih baik untuk memilih pepejal. Otot sepatutnya menjadi santai.
  • Pesakit duduk di kerusi menghadap ke belakang. Tangan dalam kedudukan yang santai di belakang, dan kepala terletak pada mereka. Di bawah kepala, anda boleh meletakkan bantal untuk berasa lebih selesa.

Tulang belakang mempunyai tiga bahagian: serviks, toraks, lumbosacral. Serviks bermula di bahagian belakang kepala, berakhir di bahagian atas bilah bahu. Thoracic - dari bilah bahu ke tepi yang lebih rendah. Lumbosacral - dari rusuk bawah ke tailbone. Sebarang teknik pertama kali digunakan di sekitar tali pinggang, dan kemudian bergerak ke leher. Sentiasa memberi perhatian dan penjagaan khusus kepada bahagian serviks. Urut biasanya berlangsung dari setengah jam hingga empat puluh minit.

Seorang ahli terapi urut yang baik harus selalu merasa apabila tangannya berfungsi dengan sihat dan ketika berada di kawasan yang lebih bermasalah. Jangan khuatir jika pada awal amalan anda akan merasakan badan seseorang - dalam masa yang akan datang.

Teknik apa yang hendak digunakan

Semua teknik urut harus dibuat, dengan mengambil kira aliran limfatik: dari ruas lumbar ke inguinal, dari bahagian bawah dada ke ketiak, dari bahagian atas dada ke nodus limfa di atas klavikula.

Mengusap

Sesi hampir semua urutan bermula dengan mengusap. Ia harus mengeluarkan tekanan umum dari otot dan ujung saraf, menyediakan badan untuk kesan yang lebih kuat. Semasa pergerakan ini, pakar memegang tangannya ke atas dan ke bawah sawit dan di sekeliling bilah bahu. Adalah dibenarkan untuk menggabungkan pergerakan bawah-bawah yang hampir tidak dapat dilihat dengan pergerakan atas ke bawah yang lebih kuat. Mengurut permukaan sampingan, tangan seolah-olah dibungkus di sekelilingnya. Menamatkan sesi juga bernilai mengusap belakang anda - ia menenangkan saraf dan mengembalikan badan ke keadaan biasa.

Memerah

Teknik ini dilakukan secara perlahan dan ke arah aliran getah bening. Ciri memerah agak mendalam. Untuk meningkatkan kesan, memerah digunakan dengan membebankan - satu telapak diletakkan di atas yang lain, dan prosesnya pula panjang, dan kemudian otot punggung yang paling luas.

Menggosok

Seterusnya, mula menggosok otot-otot belakang. Melakukan teknik ini, kita bergerak dari sisi ke tengah, ke rabung. Perhatian yang paling besar diberikan kepada kawasan serviks dan tali pinggang bahu. Semasa resepsi kami menggerakkan kulit, menjejaskan otot. Pada otot panjang mula menggosok dengan kawasan sakral. Bergerak dalam separuh bulatan, mereka bekerja di kawasan proses spinosa sehingga ke leher. Setelah sampai ke kepala, kita bermula dengan cara yang sama untuk kembali ke sakrum. Ulangi proses lima atau enam kali.

Otot-otot terluas "dipangkas" dengan kedua-dua telapak tangan, permukaan ulnar mereka. Kami mula, seperti biasa, dengan lumbar. Ia dibenarkan untuk melaksanakan teknik dengan jari selain, ini akan menjadikan pergerakan lebih lembut.

Sisi berfungsi pada bahagian radial tangan, bergerak dari tulang pelvis ke ketiak. Mencapai kawasan di antara tulang rusuk, menggosok tulang belakang ke bahagian tepi. Menyebarkan telapak tangannya, seolah-olah dengan meraih, kami dengan kuat menjalankan jurang antara tulang rusuk.

Memberi perhatian kepada kelebihan tepi bilah bahu, tangan mengurut diletakkan di belakangnya, menghantar siku ke bawah. Pada masa yang sama sedikit menaikkan bahagian atas bahu, dan gosok yang lain. Antara rantau skapula dan tulang belakang, lebih baik memohon pilihan yang paling lembut menggosok - hanya jari anda. Dengan menggosok, kita dengan lancar menghapuskan pengumpulan garam, bengkak dan kekejangan otot.

Menggoda

Kemudian dengan kedua telapak tangan kami meregang belakang kami, untuk belakang kami menggunakan gerakan yang lancar dengan tangan kami dari tengah ke tepi. Kiri dan kanan, kami mengurut secara berasingan, mengepal setiap sisi. Untuk meningkatkan kesannya, satu telapak boleh diletakkan di sebelah yang lain. Mulailah dengan otot yang panjang. Anda boleh menggunakan cara berikut:

  • Satu ibu jari. Ia menekan otot ke tulang dan menghasilkan pergerakan bulat;
  • Dua tangan. Ia adalah perlu untuk bergerak satu demi satu dengan ibu jari di kedua-dua belah belakang;
  • Bantal semua jari kecuali ibu jari, membuat gerakan bulat;
  • Phalanges seluruh sawit, juga bergerak dalam bulatan.

Selepas bekerja otot yang panjang, pergi ke tempat yang paling luas. Bergerak dari ilium ke ketiak. Mengambil otot, sedikit menariknya dan bergerak dalam kedudukan ini, sekali lagi, dalam bulatan. Semasa melengkapkan otot rantau skapula, letakkan satu lengan di bawah sendi bahu dan angkat sedikit. Knead semua permukaan sendi dalam bulatan. Teknik menguli meningkatkan peredaran darah, membantu sel dan tisu untuk menghilangkan produk metabolik terkumpul.

Slamming and vibrations

Kami akan melibatkan telapak tangan, bertepuk tangan di belakang pesakit, tanpa menjejaskan tulang dan organ dalaman yang tidak dilindungi. Tangan harus pada saat ini bertindak sebagai mata air, dengan cepat, tetapi tanpa rasa sakit. Kaedah urut belakang di rumah dilakukan dengan hujung jari anda. Mereka bergerak dalam bulatan dari ruas lumbar ke leher. Kaunter penerimaan bertujuan untuk melegakan kekejangan otot dan menormalkan metabolisme. Meningkatkan peredaran darah dan kontraksi otot.

Urut leher dan kawasan kolar

Bagaimana untuk membuat urutan yang kompeten di kawasan ini? Masalah biasa di sini ialah kluster garam. Sekiranya pesakit dapat diberi diagnosis seperti itu, kami akan menggunakan skim berikut: cukup dalam kita bekerja di wilayah skapular, mengembangkan ikat pinggang dan leher bahu. Apa-apa kesan bermula dengan mengusap. Kemudian bersungguh-sungguh mengisar dan menguli secara intensif. Menamatkan sesi, kita membuat getaran, kita strok.

Menggeram, kita bertindak dengan pergerakan merebut lurus. Kemudian kita bergerak dalam lingkaran dan zigzag dengan seluruh kelapa sawit, pinggir sawit, hujung jari. Menggosok, "menggergaji" atau mengatur jari dan "mengikis" kawasan yang dikehendaki. Ia juga mungkin untuk menggosok dengan penumbuk, menggerakkan tekanan dengan pangkal palma atau ibu jari. Dengan berhati-hati, anda boleh menekan kawasan dengan siku anda.

  • Lihat juga: Urutan belakang klasik.

Kami menggunakan teknik memerah dengan bantuan kelapa sawit. Ia agak sukar untuk menjalankan teknik ini di kawasan kolar leher kerana kawasan kecil, oleh itu ia adalah paling mudah untuk memerah dengan hujung jari anda.

Korset bahu adalah salah satu kawasan yang paling bermasalah, jadi pergerakannya perlu dalam, tetapi tidak tergesa-gesa dan lancar. Bekerja pada otot yang dilekatkan terus ke vertebra. Setelah bekerja sepenuhnya, lakukan getaran cepat - mengetik. Semua helah mesti digunakan lima hingga tujuh kali berturut-turut.

Keadaan bahagian leher dan kolar belakang akan bertambah baik selepas tiga atau empat prosedur, walaupun pesakit telah mengalami beberapa ketidakselesaan untuk dua kali pertama. Pergerakan rabung meningkat, rasa berat di bahu menghilang, tidur dinormalisasi.

Bagaimana untuk melakukan urutan belakang

Untuk mengurut belakang dengan betul, adalah wajar untuk menyempurnakan kursus khas. Sekiranya tidak ada masa, keinginan, tenaga atau wang, maka anda perlu menguasai teknik ini melalui percubaan dan kesilapan. Perkara utama yang perlu diingat adalah bahawa urutan boleh menyakitkan serius. Untuk mengelakkan ini, semua kesan tidak boleh menjadi kuat.

Kami belajar mengurut dengan betul. Untuk memulakan, tangkap seorang ahli keluarga anda, letakkan di permukaan yang rata. Tangan sepatutnya berada di lipit, kepala ke sebelah. Untuk urutan, anda memerlukan minyak atau krim. Lebih baik menggunakan minyak, jika tidak ada minyak urut di tangan, ambil kulit halus dan kegembiraan, dan anda kurang kecewa.

Gerakan dahulu. Mula menggosok belakang anda sepanjang tulang belakang. Jangan sentuh tulang belakang itu sendiri. Tangan memimpin dari pinggang, ke bilah bahu dan bilah bahu ke tepi. Gerakan boleh dibuat dari atas ke bawah, atau sepanjang masa di bawah.

Pergerakan kedua. Trajektori pergerakan adalah sama, hanya pergerakan yang perlu dilakukan tidak dengan telapak tangan, tetapi dengan sendi terbengkalai jari. Huraikan lingkaran dan mendaki sepanjang vertebra. Bergerak dengan lancar dan perlahan-lahan.

Pergerakan ketiga. Ia sepatutnya dilakukan di bahagian belakang, berirama dan cepat. Kelapa sawit mula memandu dari sisi ke tepi. Lebih baik tangan bergerak dalam resonans - satu lagi, satu lagi ke bawah.

Pergerakan keempat. Tangan telapak tangan di belakang. Anda boleh menekan sedikit, anda boleh melakukannya dengan mudah.

Gerakan kelima, melengkapkan sesi. Anda perlahan-lahan menggosok belakang dengan telapak tangan anda, menenangkannya dan mengembalikan sirkulasi darah yang normal.

Apa yang penting untuk mengetahui jika anda memutuskan untuk menguasai teknik urutan. Jangan lakukan urut pada tulang belakang. Ia adalah mustahil untuk menguli, menghancurkan dan membuat apa-apa usaha untuk tulang belakang. Hampir terletak otot, hebat, tetapi vertebra itu sendiri tidak. Juga mengelakkan kesan yang kuat ke kawasan yang tidak dilindungi oleh tulang tulang. Ini mengenai bahagian belakang, tempat di mana buah pinggang sepatutnya. Anda mempunyai risiko untuk memberi kesan kepada mereka, dan ini akan menjadi tidak berguna.

Secara umum, urut adalah satu perkara yang bersyukur dan menyenangkan. Jadi belajar dan sihat.

Bagaimana untuk melakukan urutan

Membantu kami:

Elena Mikheeva
Spa Therapist Clarins Skin Spa

Elena Gorshkova
Pakar dalam badan membentuk dan urut Klinik Nyata

Menurut tuan, urut rumah tidak kurang berkesan daripada yang profesional, dan lebih mudah untuk mengubahnya. Sebagai peraturan, prosedur ini termasuk mengusap, menggosok, menepuk dan merengut dalam pelbagai peringkat intensiti. Perkara utama ialah memahami bahawa, sebenarnya, mengapa anda melakukan ini, dan mematuhi cadangan doktor.

Ketahui, manipulasi sedemikian adalah sangat kontraindikasi bagi orang-orang dengan penyakit kulit dan akut kardiovaskular. Negeri yang demam juga tidak untuk eksperimen. "Ia juga mustahil untuk mengurut tempat dengan tanda lahir dan varises valium, pembesaran kelenjar getah bening. Perut adalah semasa kehamilan, hernia, penyakit buah pinggang, semasa haid, "kata Elena Gorshkova.

Sebelum melakukan urutan diri, pergi ke bilik mandi dan lepaskan objek asing: cincin, jam tangan, gelang. Gunakan minyak zaitun, anda boleh campurkan dengan minyak pati. Bekerja dengan kedua-dua tangan, kecuali, tentu saja, anda ingin bekerja dengan baik melalui semua bidang masalah. Perhatian, sentiasa bergerak dari bawah ke bawah - ke arah getah lymph semasa (melainkan dinyatakan sebaliknya dalam arahan). Oleh itu, anda menguatkan alirannya, yang akan membawa kepada penghapusan sel lama, produk metabolik, cecair yang berlebihan.

Sebagai peraturan, semasa prosedur rumah, bekalan darah ditingkatkan, ketegangan otot lega, dan fungsi otak bertambah baik. Dengan bantuan urut rumah, anda boleh bersorak dan bersantai. Seluruhnya adalah pergerakan yang akan anda gunakan. "Semangat kuat menggembirakan badan, dan panjang, lambat dan lebih kurang cahaya - sebaliknya, tenang. Ulang terakhir 5-6 kali, "mengajar Elena Gorshkova.

1. Bagaimana untuk melakukan urutan anti selulit di rumah

  • Pertama sekali, memanaskan otot di bawah pancuran mandi panas dan membersihkan kulit dengan gosok.
  • Seterusnya, sapu kawasan masalah dengan berus atau mitten - sehingga kemerahan.
  • Adakah ia dilakukan? Gunakan ejen anti-selulit pada mereka.
  • Kini mula bergerak dari bahagian bawah dengan pergerakan mengusap (bermula dari kaki). Di kawasan betis, tambah tekanan - untuk meningkatkan aliran limfa dan darah.
  • Secara beransur-ansur meningkatkan kadar dan kuasa tekanan. Pertimbangkan, walaupun selulit hanya menjejaskan paha bahagian atas, anda masih perlu mengerjakan seluruh permukaan kaki.
  • Tinggalkan kawasan utuh kelenjar getah bening, pangkal paha, popliteal dan rongga axillary.
  • Untuk membuatnya berfungsi, amalkan urutan 2-3 kali seminggu (selama 30-60 minit). Kursus 8-10 adalah lebih daripada cukup.

Keputusan: Peredaran darah bertambah baik, kesan saliran limfa muncul, penampilan tanda regangan dan "kulit jeruk" dicegah, jumlahnya dikurangkan.

2. Bagaimana untuk melakukan urutan santai di rumah

  • Mandi mandi atau mandi untuk berehat otot anda.
  • Sekarang ambil minyak - kosmetik bertanda "Relax" sempurna. Dan mula menerapkan produk dengan pergerakan lembut dan tahan lama.
  • Bergerak dengan ketat dari bawah ke bawah.

Keputusan: Keadaan emosi umum akan bertambah baik, otot akan berehat, aliran limfa akan mempercepatkan, dan dengan itu penyingkiran semua bahan berbahaya dari badan.

3. Bagaimana untuk melakukan urutan kaki di rumah

  • Pra-merangkak kaki di dalam bilik mandi (anda boleh menambah infusi herba ke air) dan selesaikan dengan selesa.
  • Adakah ia dilakukan? Lap kulit anda dan gunakan krim berminyak - supaya tangan anda tergelincir dengan baik.
  • Ambil untuk menggosok kaki, tolak kaki anda, cuba untuk meregangkan setiap jari. Bekerja ke arah aliran darah (baca - ke arah hati).

Keputusan: Kesan santai yang baik dijamin. Faktanya ialah terdapat saluran tenaga di kaki: misalnya, ibu jari bertanggung jawab untuk kepala, dan jari telunjuk tengah adalah untuk mata. Di samping itu, urutan diri ini meningkatkan peredaran darah, berfungsi sebagai pencegahan arthritis, melegakan keletihan, ketegangan, tekanan. Ya, dan menguatkan seluruh tubuh.

4. Bagaimana untuk melakukan urut saliran limfa di rumah

  • Apa-apa cara mengasah otot-otot di bawah larangan. Jika tidak, urutan akan mengganggu kerja berkesan kapal limfa, dan operasi akan gagal.
  • Sapukan pada minyak kulit (boleh menjadi panas).
  • Gosok dan strok dengan pergerakan perlahan, lancar, lembut - dari atas ke bawah atau dalam bulatan. Prosedur ini hanya mengambil masa 15 minit, dan ia adalah baik untuk melakukannya setiap hari.

Hasilnya: "Teknik ini adalah keselamatan bagi semua orang yang mempunyai pekerjaan yang tidak aktif," kata Elena Mikheeva. Akibatnya, kerja sistem limfa adalah dinormalisasi, peningkatan imuniti, peningkatan keanjalan kulit, edema lulus. Pencegahan perkembangan selulitis termasuk dalam pakej. "Urutan saliran limfatik membersihkan badan dari dalam dan menormalkan imbangan garam air, terima kasih kepada peredaran darah dan limfa yang bertambah baik," tambah Elena Gorshkova.

5. Bagaimana untuk melakukan urut saliran limfa di rumah

  • Tutup epidermis dengan minyak toning (cari "Tonic" pada pembungkusan produk).
  • Adakah ia dilakukan? Sekarang, dengan kedua-dua tangan, mulakan pemanasan otot dengan gerakan yang akan datang. Bawah perlahan-lahan bergerak ke atas.

Keputusan: Keupayaan peningkatan yang tinggi. Dan urut ini sering digunakan untuk mencegah gangguan psiko-emosi.

Bagaimana untuk melakukan urutan belakang?

Pada akhir hari kerja yang sukar, anda ingin berehat sedikit, berehat, menumpukan sedikit masa untuk diri sendiri dan melegakan ketegangan. Cara terbaik adalah urutan belakang santai. Ia membantu melegakan ketegangan dari otot yang sangat tegang pada siang hari. Walau bagaimanapun, untuk mencapai kesan yang diperlukan, dan tidak menyakiti diri sendiri, anda perlu tahu cara mengurut dengan betul.

Urutan belakang - peraturan prestasi

  • Jangan lupa kebersihan, dan oleh itu sebelum prosedur, anda mesti mencuci tangan anda dengan air suam. Pastikan menggunakan krim atau minyak urut.
  • Adalah lebih susah untuk mula mengurut belakang dengan kawasan sakrum, dan kemudian lancar bergerak lebih tinggi.
  • Urut selalu bermula dengan mengusap cahaya. Pergerakan pekeliling dan ke belakang dibenarkan. Secara beransur-ansur, anda perlu mengurut sedikit lebih aktif, memohon lebih banyak daya.

Peraturan yang paling asas yang harus selalu diikuti ketika melakukan urut bukanlah untuk menekan, bukan untuk menggosok tulang belakang secara langsung. Ia perlu mengurut dengan ketat hanya kawasan di sepanjang tulang belakang dan tidak ada yang lain. Juga, pakar tidak mengesyorkan dengan kuat menekan atau menepukkan kawasan di belakang di kawasan buah pinggang, dan tidak perlu memaksakan daya maksimum antara bilah bahu. Di zon ini, anda hanya boleh mengurut perlahan-lahan perlahan-lahan.

Semasa urut belakang, kaedah berikut dibenarkan: menggosok, meneguk, mengusap, merengut dan menguli. Harus diingat bahawa sepanjang prosedur, tukang urut mahir menggantikan teknik yang disebutkan di atas.

Adalah penting untuk mengetahui bahawa leher dan bahu perlu digosok dan dihiasi, memohon sedikit lebih banyak kekuatan daripada mengurut otot di bahagian bawah. Lagipun, itu adalah leher dan bahu hari yang mengalami ketegangan yang lebih besar.

Satu lagi peraturan yang mesti dipatuhi adalah dengan mengambil kira keinginan dan syarat orang yang telah mempercayakannya kepada anda. Jika anda diminta untuk mengurut sedikit lebih kuat, maka anda boleh meningkatkan sedikit tekanan, walaupun jika ia tidak bertentangan dengan peraturan asas, itu tidak membahayakan kesihatan.

Kontra untuk urut belakang

Perlu diketahui bahawa tidak selalu boleh dilakukan urut belakang. Jadi, jika seseorang mengalami penyakit kulit yang menular, jangkitan kulat, mempunyai masalah dengan saluran darah, atau sebelum ini mengalami kecederaan tulang belakang yang serius, adalah dilarang keras untuk melakukan urutan. Dan dalam situasi lain, urut hanya akan memberi manfaat, membantu anda berehat, melegakan keletihan.

Bagaimana untuk melakukan urutan semula

Lebih susah untuk memulakan urut badan penuh dari belakang. Kerana ia paling tidak sensitif terhadap pengaruh dari luar daripada dada dan perut. Bukan rahsia kepada sesiapa sahaja yang terdapat sejumlah besar otot pada biru yang tegang. Kawasan paling rentan adalah bahagian bahu dan bahagian bawah.

Urutan belakang boleh dilakukan dari bahagian bawah ke bawah dan dari bawah ke bawah. Di bahagian belakang, dengan pergerakan urut, otot yang panjang, luas dan trapezius dihasilkan.

Orang yang sedang diurutkan harus terletak di perutnya, dan tangannya harus berada di sepanjang badan. Seperti yang dinyatakan di atas, urut harus bermula dengan mengusap. Secara beransur-ansur perlu menambah kekuatan. Gerakan dilakukan dengan ketat dari sakrum hingga fossae supraclavicular. Satu tangan harus memindahkan ibu jari ke depan, di sisi lain di depan harus ada jari kecil.

Kita boleh membezakan teknik asas berikut yang digunakan untuk urut belakang:

  1. dengan mudah, dengan menggunakan kekuatan menggosok dengan pad jari;
  2. menggosok sekitar dengan pad ibu jari;
  3. menggosok bulat - pad semua jari satu tangan dengan penggunaan kekerasan;
  4. menggosok sepusat - ibu jari dan kerja telunjuk;
  5. menggosok phalanxes jari-jari yang bengkok, dan, lebih-lebih lagi, ia boleh ringan diurutkan, dan mungkin - dengan menggunakan kekerasan.

Semasa urut, otot belakang yang luas disarankan untuk menguli dengan pangkal sawit. Dan apabila mengurut otot yang panjang yang terbentang dari sakrum dan sehingga nape, lebih baik menggunakan garis lurus tegak dengan ibu jari dua tangan dari bawah ke bawah. Bahagian leher, bahagian atas dan tengah belakang - urut harus sesuai dengan arah serat otot. Menggosok di sepanjang tulang belakang hanya boleh bergerak pergerakan dengan pad jari atau falanxes jari yang bengkok.

Urutan belakang - arahan foto

Kami menawarkan arahan foto atau manual mengenai bagaimana untuk urut urut anda dengan betul.

  • Letakkan tangan anda di belakang orang untuk diurut. Tangan kanan harus berada di pinggang, dan tangan kiri di antara bilah bahu.
  • Luncurkan tangan kanan dengan perlahan ke punggung kiri orang, sementara tangan kiri harus berada di kawasan yang sama. Dengan pergerakan yang cukup lembut, dengan penggunaan kekerasan yang minimum, mulailah mengurut, sementara anda perlu sedikit menggoncang seluruh badan.
  • Perlahan, alihkan tangan kiri ke kanan.
  • Gegarilah seluruh badan, perlahan-lahan, besikan seluruh bahagian belakang dengan tangan kiri anda, bermula dari sebelah kiri.
  • Bercakap dengan orang yang anda sedang mengurut untuk mengetahui sama ada dia berasa selesa.
  • Letakkan tangan anda di punggung bawah anda. Pergerakan licin naik ke leher.
  • Kemudian, juga lancar kembali ke pinggang. Ulangi beberapa kali ini.
  • Apabila seluruh belakang diminyaki, bermula dari pinggang, dengan pergerakan pekeliling yang luas, teruskan dengan menggosok dengan penggunaan tenaga minimum. Perlahan bergerak ke kawasan bilah. Mencapai bahu - mengusap, turun lagi ke pinggang.
  • Turunkan lengan kanan di kawasan lumbar di tulang belakang, letakkan sebelah kiri di atas - dengan itu sedikit menekan, bergerak ke arah leher.
  • Jari tengah dan indeks mesti ditekan pada kedua-dua belah tulang belakang. Oleh itu, anda perlu turun lagi ke pinggang.
  • Menggunakan kedua-dua telapak tangan, urut kedua belah pihak dari punggung ke leher bergantian.
  • Letakkan dua tapak kaki di bahagian belakang di belakang, berehat hanya dengan pangkal palma dan dengan pergerakan berirama cepat, mula memanas otot, ke arah dari punggung ke bahu. Begitu juga, pergi ke kedudukan permulaan.
  • Dua tangan, menggunakan kekerasan, urut otot punggung dan punggung bawah.
  • Dengan ibu jari, mashkan kulit sepanjang tulang belakang. Dan kemudian di bahagian bilah bahu.
  • Tutup tapak tangan anda dan turunkan tangan anda di bahagian tengah belakang anda.
  • Perlahan-lahan, perlahan-lahan terungkai lengan orang yang anda mengurut belakang anda, telapak tangan.
  • Tekan dengan tegas ke telapak kedua tangan dan urut supaya kulit berkumpul di lipatan. Beralih satu tangan sedikit ke hadapan, jangan lupa untuk sedikit menarik kembali kedua.
  • Kami mula mengasah otot bahu dan leher. Di zon-zon ini, anda boleh menggunakan lebih banyak daya.
  • Dengan tangan kiri anda, ambil tangan kiri pasangan anda di bawah siku anda, dan ambil tangannya dengan tangan kanan anda. Mulailah perlahan-lahan, tanpa mencederakan, dan letakkan di bahagian belakang. Telapak tangan harus dilihat.
  • Letakkan tangan kiri anda di bawah bahunya kiri. Menutup jari tangan kanan anda, lakukan penggosok bulat di bahagian belakang atas kiri. Perhatian khusus perlu dibayar ke kawasan di antara tulang belakang dan scapula.
  • Urut seluruh kuku dengan pergerakan mencubit.
  • Lakukan semua perkara di atas di sebelah kanan.
  • Keluarkan penumbuk dengan ringan dan "gendang" mereka di seluruh permukaan punggung.
  • Palms sisi dengan pantas, berirama dengan cepat, ketik pada punggung.
  • Letakkan tangan anda bersama-sama dengan genggam dan patahkannya dengan ringan, bermula dengan punggung dan berakhir dengan bahagian atas leher.
  • Kembali tepukan sawit di sebelah kanan batang badan.
  • Perlahan meletakkan kedua telapak tangan anda di sepanjang tulang belakang, dengan jari anda menunjuk ke bawah. Perlahan-lahan, tetapi pada masa yang sama dengan tekanan, jalankan tangan anda beberapa kali di belakang.
  • Leret ke seluruh kawasan belakang dan turun semula ke bahagian bawah. Lakukan ini beberapa kali.
  • Letakkan tangan anda di belakang atas. Bawa mereka bersama-sama, dan dengan gerakan yang menarik urut otot leher. Semua jari, dalam kes ini, perlu bergerak ke arah tulang selangka.
  • Dan kini sedikit menekan, mengurutkan tulang belakang serviks.
  • Kemudian anda perlu meletakkan tangan anda sedikit di bawah bahu, di kedua-dua sisi tulang belakang. Dan urut dengan pergerakan pekeliling "dari pusat." Secara beransur-ansur, teruskan urut, turun ke bahagian bawah.
  • Pada kadar yang sama anda perlu mencapai punggung. Jangan lupa gosok sebelah. Kemudian kita kembali dengan menggerakkan pergerakan ke leher.
  • Di bahagian bilah bahu, menekan di belakang, urut kedua-dua belah tulang belakang. Ambil dan leher.
  • Pad padu, membuat pergerakan kecil kecil dari tulang belakang ke sisi, berjalan di belakang, bermula dari leher, berakhir dengan pinggang. Daya besar mesti digunakan di kawasan bilah bahu, dan di pinggang - sekurang-kurangnya.
  • Letakkan telapak tangan anda pada bilah bahu. Secara bergantian bertindak dengan tangan kiri atau kanannya, dalam gerakan bulat, sementara perlu sedikit tekan, melalui seluruh permukaan belakang. Dan jangan lupa ambil punggung.
  • Meluas jari dan tangan anda secara meluas, pad perlahan-lahan menekan pada kulit. ketuk seluruh punggung anda. Akhirnya, sapukan seluruh permukaan belakang beberapa kali.

Bagaimana untuk melakukan urutan semula - video

Dan akhirnya, kami menawarkan pengajaran video yang akan membantu anda dengan betul dan profesional mengurut belakang anda.

Arahan langkah demi langkah bagaimana untuk urut urut belakang dan leher

Urut adalah prosedur yang popular dan menyenangkan, memberi manfaat kepada kesihatan. Tidak ada rahsia lagi bahawa banyak teknik pijat profesional digunakan untuk pelbagai penyakit dan pencegahannya.

Urutan moden mempunyai banyak jenis dan teknik, mempunyai kesan positif terhadap pelbagai organ dan tisu manusia. Tetapi persoalannya adalah bagaimana untuk urut urut dan lehernya?

  • Navigasi pantas pada artikel:
  • Urut Kembali dan Leher - Faedah
  • Contraindications
  • Spesies
  • Bagaimana untuk urut urut dan leher: tips
  • Urut untuk pemula
  • Bagaimana untuk melakukan urutan belakang: langkah demi langkah
  • Tahap urutan leher
  • Urut leher bebas
  • Ciri-ciri urut bayi
  • Ulasan

Urut belakang dan leher - faedah dan keberkesanan

Punggung dan leher agak rentan dan memerlukan kawasan rawatan khas badan. Oleh itu, urutan kawasan ini adalah yang paling biasa. Adalah disyorkan untuk menjadikan semua orang, terutama mereka yang mempunyai penyakit seperti osteochondrosis.

Dengan menggunakan urutan yang betul, manfaatnya sangat besar:

  • melegakan kesakitan apabila vertebra pincang;
  • sempurna berehat dan mempunyai kesan sedatif yang baik;
  • sempurna melegakan keletihan dan membantu untuk berehat pada penghujung hari kerja keras;
  • mengembalikan keanjalan kulit dan mencegah penuaan pramatang;
  • menghilangkan gejala kelengkungan tulang belakang, menghilangkan nada otot yang berlebihan dan mencegah penampilan migrain;
  • meningkatkan imuniti;
  • meningkatkan aliran darah dan membantu melawan selulit;
  • mengembalikan nada otot lemah;
  • berkesan dalam memerangi pemendapan garam.

[box type = "info"] Urutan serviks amat berguna untuk orang yang bekerja sedentari. Kerana kekurangan pergerakan leher pada hari kerja, terdapat rasa sakit di kawasan ini dan kerumitan di sendi. [/ Kotak]

Urut leher dan zon kolar melegakan otot, melegakan keletihan dan insomnia, menghilangkan kerengsaan, dan melegakan. Meningkatkan proses metabolik dan aliran darah. Sesuai sebagai agen pengukuh terhadap penyakit tulang belakang dan garam.

Contraindications

Sebelum anda mengurut bahagian belakang dan leher, adalah betul untuk membiasakan diri dengan kontraindikasi utama untuk prosedur ini. Ini termasuk:

  • pendarahan dan kecederaan, luka terbuka;
  • penyakit berjangkit teruk;
  • keradangan kelenjar getah bening;
  • tuberkulosis;
  • jangkitan purulen;
  • pelanggaran pembekuan darah;
  • penyakit mental yang serius;
  • terbakar di kawasan urut;
  • aterosklerosis, trombophlebitis;
  • penyakit kelamin;
  • penyakit kulit, kehadiran tahi lalat, ketuat, ulser, dll.

Jenis urut

Untuk mengurutkan bahagian belakang dan leher dengan betul, adalah penting untuk mengetahui tujuan tujuan prosedur ini. Bergantung kepada perkara ini, terdapat jenis urut belakang:

  1. Curative - digunakan dalam kehadiran penyakit tulang belakang dan sistem kardiovaskular, menghilangkan pembengkakan;
  2. Santai - jenis urutan yang paling biasa. Melegakan ketegangan otot, meningkatkan aliran darah, meningkatkan sistem imun badan dan memperbaiki keadaan kulit;
  3. Refleks - mempunyai sifat analgesik yang jelas. Ia digunakan untuk memperbaiki kerja organ-organ dalaman dengan bantuan kesan ahli terapi urut pada titik-titik khas belakang, yang saling berkaitan dengannya.
  4. Sukan - direka terutamanya untuk atlet. Diadakan selepas atau sebelum pertandingan untuk melegakan ketegangan otot atau melegakan keletihan. Meningkatkan stamina dan mempunyai kesan yang diingini. Ia berlaku pendahuluan, latihan dan pemulihan.
  5. Kosmetik - anti-selulit, memperbaiki keadaan kulit.

Jenis urut di kawasan leher:

  1. Klasik - termasuk teknik urut standard: mengusap, menguli, menggosok, memerah, getaran;
  2. Bersantai - digunakan untuk meredakan kekejangan otot;
  3. Titik - kesan tempatan pada titik akupunktur di leher, bertanggungjawab untuk organ-organ dalaman;
  4. Kosmetik - digunakan untuk menghilangkan simpanan lemak di kawasan leher dan kolar, memperbaiki keadaan kulit, memulihkan keanjalannya;
  5. Kesejahteraan atau penyembuhan - digunakan untuk pelbagai penyakit tulang belakang serviks, pemendapan garam.

Bagaimana untuk urut urut dan leher: tips dan cara

Walaupun populariti prosedur ini, tidak banyak orang yang tahu cara mengurut belakang dan leher dengan betul. Perlu diingat bahawa ia dilakukan dua jam selepas makan. Tidak lebih dari satu jam sebelum urut, anda dibenarkan minum air.

[box type = "success"] Masseur perlu bersiap-siap untuk sesi ini:

  • kuku harus dipotong pendek;
  • Sediakan tuala yang bersih dan pelembap untuk urut terlebih dahulu;
  • bilik di mana sesi itu dijalankan, dan tangan tukang urut mesti hangat untuk memastikan kelonggaran orang itu;
  • urut belakang dilakukan dalam kedudukan terlentang pada permukaan yang sangat keras. Sebaik-baiknya, jadual urut khas harus digunakan;
  • perlu menjaga kebersihan. Prosedur ini perlu dilakukan dengan tangan yang bersih pada kulit yang bersih untuk mengelakkan pengenalan jangkitan;
  • Untuk urut kedua-dua bahagian belakang dan leher, gunakan minyak urut dengan betul untuk membuat tangan lebih lembut dan memudahkan meluncur mereka ke atas kulit. Ia perlu menggosok secara intensif di antara telapak tangan supaya mereka menjadi lebih hangat;
  • sesi berlangsung lebih dari setengah jam, sejak bahagian belakang dan leher adalah kawasan yang paling bermasalah;
  • pergerakan tangan harus berjalan di sepanjang aliran darah;
  • Mengelakkan nodus limfa harus dielakkan [/ box]

Urut untuk pemula

Ramai orang mahu menjalankan prosedur ini sendiri, tetapi tidak tahu bagaimana. Urut urut belakang dan leher adalah mudah. Untuk mencapai hasil tertentu, sudah cukup untuk menggunakan teknik urut standard. Ia termasuk teknik:

  1. Mengusap - selalunya sesi bermula dengan pergerakan tangan ini. Dengan cara ini, sediakan kulit untuk kesan yang lebih aktif ke atasnya. Penggerudian dijalankan dengan seluruh sawit merentasi permukaan belakang dan sepanjang, di sekitar bilah bahu. Pergerakan cahaya harus digabungkan dengan lebih sengit.
  2. Menggosok - pergerakan dibuat dari sisi belakang ke pusatnya. Kepentingan khusus diberikan kepada kawasan bahu dan leher. Teknik ini berfungsi sebagai alat yang baik dalam memerangi pemendapan garam.
  3. Menggoda - menangkap lipatan kulit dengan tangan anda. Pergerakan dijalankan dari tulang belakang ke bahagian belakang. Penerimaan diadakan bagi setiap pihaknya pula. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan sistem jantung dan vaskular, meningkatkan peredaran darah.
  4. Pats - dilakukan dengan dua tangan secara eksklusif pada otot. Pergerakannya pendek dan kenyal. Prosedur ini tidak sepatutnya menyakitkan. Ia menggalakkan penguncupan otot yang baik, meningkatkan aliran darah.
  5. Getaran - dari lumbar ke leher, pergerakan berirama pekeliling dilakukan dengan hujung jari, yang mempromosikan kelonggaran secara beransur-ansur otot.

Urut belakang perlu selesai dengan tekanan lembut. Mereka terbaik dilakukan secara berirama, menonjolkan pergerakan tangan di tempat yang lebih sengit dan menyakitkan.

Urut zon leher dan kolar termasuk kira-kira teknik yang sama. Tetapi teknik mereka mempunyai beberapa perbezaan:

Teknik urut belakang

  1. Urut bermula dengan mengusap bahagian tengah leher dan kawasan kolar, kemudian pergi ke tepi. Tangan ahli terapi urut perlu diposisikan supaya di tengah-tengah leher yang mengusap dilakukan dengan ibu jari dan selebihnya di sisi. Pergerakan harus berterusan, lambat dan berirama.
  2. Teknik berikut dipanggil "meremas." Intinya adalah untuk memberi tekanan tertentu pada rahim serviks. Berus ditetapkan ke tepi tulang belakang pada garis leher dari sisi garis rambut. Pergerakan yang dilakukan dari atas ke bawah ke bahu dan otot deltoid.
  3. Menggoda adalah penerimaan yang paling lama. Di sini adalah perlu untuk menangkap otot dengan telapak tangan di kedua-dua belah ruang tulang belakang. Oleh itu untuk membuat pergerakan ke arah belakang, kemudian ke sendi bahu. Semua tindakan perlu dilakukan dengan perlahan dan tanpa rasa sakit. Mereka juga boleh dilakukan dengan tips ibu jari, mengurut otot dalam gerakan bulat.
  4. Menggosok - intipinya terdiri daripada peregangan dan pergeseran kulit yang energetik. Teknik ini dilakukan secara bergantian dengan dua tangan.
  5. Getaran dilakukan oleh pergerakan berayun seluruh permukaan tapak tangan atau hujung jari. Penerimaan boleh sekejap atau tanpa merobek tangan dari badan.

Bagaimana untuk melakukan urutan belakang: penerangan bertahap

  • Persediaan. Sebelum prosedur, anda perlu menyediakan semua yang anda perlukan untuknya dan sediakan diri anda.
  • Urut perlu bermula dengan mengusap cahaya di kawasan lumbar dengan peralihan beransur-ansur ke bahu. Semua pergerakan tahap ini harus lembut, bersiap untuk lebih banyak tindakan. Tempoh prosedur ialah 15 minit. Secara beransur-ansur adalah perlu untuk meningkatkan daya tekanan. Hujung telapak tangan untuk menahan tulang belakang dari pinggang ke bahu. Menggosok senaman seluruh permukaan sawit.
  • Kemudian tangan harus dipindahkan ke kawasan sampingan belakang dan melakukan gerakan menarik dari lengan bawah. Kemudian fokus pada bahu. Menjalankan menguli pergerakan bulat lancar dan tidak menyakitkan.
  • Pada peringkat ini, bermula urutan yang lebih sengit. Ia perlu menangkap lipatan kecil kulit, bergerak dari bahagian atas, dalam satu bahagian belakang, kemudian di lain. Bahu perlu dipijat lebih banyak dengan menggunakan tekanan mata. Prosedur ini mesti tidak menyakitkan! Nah urut penumbuk belakang anda, menjaga jarak dekat dari tulang belakang.
  • Kesimpulannya, melakukan cahaya bertepuk tangan dengan telapak tangan atau ujung jari.

Tahap urutan leher

Bagaimana mengurut kawasan leher dan leher? Pertama, tempoh prosedur ini untuk osteochondrosis sepatutnya kira-kira 20 minit. Kedua, pijat dapat dilakukan dalam bohong, dan dalam posisi duduk.

  • Setelah bersiap untuk sesi itu, pada awal prosedur, diperlukan untuk menjalankan cahaya leher.
  • Kemudian panaskan otot leher sisi dengan menggosok, secara beransur-ansur berpindah ke kawasan bahu.
  • Untuk menguli otot di bahagian leher dan leher. Prosedur ini dilakukan oleh pergerakan pekeliling keseluruhan sawit dan ibu jari. Ia sepatutnya tidak menyakitkan.

[kotak jenis = "amaran"] Pendedahan pada ruang tulang belakang harus dielakkan. [/ box]

  • Sesi ini berakhir dengan patutan cahaya dan pukulan.

Terdapat banyak teknik untuk mengurut tulang belakang serviks. Ia bergantung kepada keparahan penyakit dan jenisnya. Urut biasa dijalankan, berdasarkan teknik klasik yang diterangkan di atas.

Urut leher bebas

Urut belakang selalu diperlukan oleh orang lain, dan urut leher adalah mudah untuk membuat diri anda. Perkara utama adalah dengan betul mengikut semua saranan untuk memastikan prosedurnya berkesan.

  1. Untuk permulaan, ia adalah mudah untuk duduk, mengeluarkan rambut, memanaskan telapak tangan anda dengan minyak urut.
  2. Sedikit mengurangkan dagu dan memulakan prosedur dengan strok dari garis rambut ke kawasan bahu.
  3. Kemudian ikuti pergerakan putaran bulat dengan hujung jari di leher. Mereka boleh bergantian dengan pukulan yang lebih sengit.
  4. Kesan cahaya pada kulit sepanjang tulang belakang.
  5. Naikkan dagu dan gerakkan bergerak di kawasan laring.
  6. Lakukan pergerakan bulat dari bahagian bawah tulang belakang ke dagu dengan jari telunjuk dan ibu jari anda. Buat gerakan mengusap dengan telapak tangan dan ulangi prosedur semula. Peringkat ini boleh dari 5 hingga 10 minit.
  7. Untuk melengkapkan prosedur yang anda perlukan lembut membelai seluruh permukaan sawit.

Urut diri secara tetap dari leher membantu mengelakkan otot yang lemah dan lemah. Ia nada, melegakan keletihan dan meningkatkan kesejahteraan.

Ciri-ciri urut bayi

Sesetengah kanak-kanak memerlukan urut dari usia paling awal, kedua-dua di belakang dan di leher. Adalah betul untuk melakukannya tanpa rasa sakit, supaya tidak menyebabkan ketakutan pada kanak-kanak.

Urut bayi biasanya kuratif, toning dan santai. Santai dicirikan oleh kesan yang lebih lembut dan tenang. Urutan toning melibatkan penggunaan lebih intensif semua teknik asas.

Di rumah, sangat kerap mereka membuat urut menghiburkan kanak-kanak, yang dilakukan di bawah sajak lucu. Kanak-kanak biasanya menyukainya. Ini adalah permainan dan prosedur yang berguna. Contoh urut bayi:

  1. "Rel, rel, tidur, tidur" - secara bergantian, garisan melintang dan longitudinal dilukis di belakang;
  2. "Keretapi berlarutan sedang berjalan" - untuk memegang petua jari satu tangan di sepanjang ruang tulang belakang dari bahagian bawah, meniru kereta api. Pergerakan harus lembut, mengusap.
  3. "Peas runtuh dari pengangkutan terakhir" - keseluruhan belakang dikerjakan dengan petua-petua;
  4. "Ayam datang pecked" - lembut "pecking" dengan hujung jari anda di belakang;
  5. "Angsa datang untuk menggigit" - sedikit kesedihan;
  6. "Gajah telah datang telah dilipat" - lembut menekan dengan penumbuknya di seluruh punggungnya;
  7. "Seorang gajah kecil berlari selepas dia" - cepat mendesak dengan buku jari;
  8. "Tupai datang berlari dan menyapu segala-galanya dengan ekornya" - yang terakhir mengusap belakang dengan telapak tangannya.

Ketahui cara mengurut punggung dan leher lebih dari sebelumnya dengan cara pada usia apa-apa. Penggunaan yang betul akan memberi manfaat yang besar kepada tubuh, akan membawa otot untuk nada, melegakan keletihan dan melegakan daripada banyak penyakit.

Bagaimana untuk melakukan urut belakang dan leher, anda boleh lebih jelas belajar dari video latihan.

Bagaimana untuk melakukan urutan belakang: teknik asas

Urut boleh dilakukan bukan sahaja di salon, tetapi juga di rumah. Untuk memahami cara mengurut belakang, adalah berguna untuk menguasai kaedah dan prinsip asasnya.

Semua pergerakan dalam pemprosesan belakang harus berada di sepanjang arus limfa:

  1. Mulakan dan selesaikan sesi dengan strok dangkal santai;
    • Dari pinggang ke nodus limfa inguinal;
    • Dari toraks bawah ke ketiak;
    • Dari toraks atas ke nodus limfa supraclavicular.
  2. Teknik urut klasik termasuk cetek (mengusap, menggosok, getaran berterusan) dan teknik yang mendalam (menguli, memerah).

Di samping peraturan umum, terdapat juga cadangan dan teknik khusus yang dapat mengajar anda cara mengurutkan otot belakang dan individu.

Teknik urut

Massaged berbaring di perutnya, lengan membentang di sepanjang badan sedikit bengkok pada siku, di bawah kepala pad rata kecil. Sekiranya urut semasa berbaring di perut adalah mustahil untuk dilakukan, ia boleh dilakukan dalam kedudukan pesakit yang berbaring di sisinya.

Mengusap

Pertama, sapukan permukaan yang luas. Kemudian menyeterika mendalam dengan bahagian belakang tangan dari puncak tulang iliac, naik ke klavikel. Mencapai fossa supraclavicular, beransur-ansur kembali ke sakrum.

Telapak tangan dipindahkan dari tulang belakang untuk beberapa jarak dan melakukan gerakan menaik ke arah axillae. Mereka kembali dengan pergerakan yang sama ke lipatan inguinal. Pergerakan urut perlu mengendalikan seluruh belakang. Di permukaan sampingan melakukan mengusap sambil mengusap.

Memerah

Sambutan yang lebih mendalam - memerah dilakukan sepanjang aliran limfa. Ia berjalan dengan perlahan. Mereka tidak hanya memberi kesan kepada kulit, tetapi juga lapisan yang lebih mendalam. Untuk kesan terbaik, peregangan dilakukan dengan beban. Untuk melakukan ini, satu tangan disemprotkan pada yang lain. Mulailah dengan rawatan otot belakang panjang. Secara beransur-ansur berpindah ke latissimus. Penerimaan dilakukan pada tiga baris.

Menggosok

Sebelum meneruskan pemprosesan yang mendalam, sediakan otot dengan melakukan penggosok. Resepsi dilakukan dengan mengimbangi kulit. Pada otot yang panjang, menggosok bermula dari sakrum. Pergerakan separuh bulat memproses kawasan proses spinosa hingga leher. Setelah mencapai garis rambut, mereka kembali ke sakrum dalam gerakan terbalik. Penerimaan boleh dilakukan 5-6 kali.

Pada otot terluas belakang, anda boleh melakukan penggerudian dua tangan atau mengambil tangan siku tangan. Mulailah dengan kawasan lumbar. Anda boleh melakukan penerimaan dengan falang jari.

Di permukaan sampingan yang digunakan "persimpangan". Ia dilakukan oleh permukaan jejari kedua-dua berus. Mulailah pergerakan dari rantau pelvis ke ketiak.

Menggosok ruang intercostal dilakukan dari ruang tulang belakang ke tepi. Sapukan rektum dengan rubbing jari dengan satu atau dua tangan. Anda boleh melakukan penerimaan seli.

Untuk mengisar pinggir dalaman skapula, tangan pesakit diletakkan di belakang, siku diturunkan. Dengan satu tangan adalah perlu untuk menaikkan tali bahu, dan yang kedua untuk melakukan penggosokan Di kawasan antara bilah bahu dan lajur vertebral, anda boleh menerima pad atau sikat jari.

Selesaikan pengisaran lebar umum keseluruhan permukaan belakang. Sebagai peraturan, ia dilakukan dengan kedua-dua tangan. Pastikan anda membuat beberapa sebatan.

Menggoda

Untuk usaha yang paling besar semasa menguli, satu tangan diletakkan di atas yang lain. Mulailah dengan rawatan otot yang panjang. Bergantung pada tujuan urutan, jenis menguli yang berikut boleh dilakukan di kawasan ini:

  • Ibu jari satu tangan. Jari menekan otot ke tulang dan melakukan gerakan putaran ke atas di sepanjang zon paravertebral.
  • Dengan kedua-dua tangan. Ia dilakukan secara bergantian dengan ibu jari pada kedua-dua belah tulang belakang.
  • Empat hujung jari dengan pergerakan pekeliling.
  • Phalanges jari dalam pergerakan pekeliling.

Setelah diproses otot yang panjang, mereka mula menguli. Pergerakan dari puncak iliac ke ketiak. Otot ditangkap, ditarik dan diurutkan dalam gerakan pekeliling semasa teknik.

Untuk melakukan penggayaan otot-otot skapula, satu tangan perlu diletakkan di bawah sendi bahu dan sedikit dinaikkan. Urut yang betul melibatkan rawatan sendi bahu. Pengisaran dijalankan dengan pergerakan bulat sepanjang bahagian belakang, depan dan tengah sendi.

Akhir sesi

Lengkapkan urut belakang dengan teknik getaran. Pergerakan perkusi yang kuat digunakan dengan permukaan palmar atau penumbuk di seluruh permukaan belakang. Anda boleh melakukan "mencincang" pinggir ulnar berus. Ia harus dilakukan sepanjang serat otot.

Selepas teknik kejutan memegang menggetar mengusap. Lengkapkan urutan dengan pukulan lebar umum keseluruhan permukaan belakang.

Urutan belakang klasik biasanya mengambil masa kira-kira 20 minit. Separuh masa ini dikhaskan untuk menguli.

Urut di rumah

Melakukan urut di rumah, menyediakan tempat kerja. Permukaan mestilah licin, kukuh dan stabil. Anda boleh melakukan prosedur di atas lantai. Di bawah sendi buku lali hendaklah menjadi kusyen atau bantal kecil. Di bawah kepala adalah bantal rata. Anda boleh meminta pesakit untuk meletakkan tangannya di bawah kepalanya.

Bilik harus cukup panas. Jika tidak, anda tidak akan mencapai kelonggaran pesakit biasa. Urut paling baik dilakukan menggunakan alat khas.

Sekiranya mengikut peraturan am untuk urutan klasik.

  1. Urut urut belakang harus digunakan pada sesi pertama cahaya teknik ringan.
  2. Semasa sesi, teknik dilakukan yang bertindak secara dangkal pada tisu, kemudian meneruskan teknik yang lebih mendalam.
  3. Jangan gunakan teknik perkusi di kawasan unjuran buah pinggang.
  4. Di kawasan unjuran jantung melakukan teknik kejutan yang lembut.
  5. Lengkapkan sesi dengan teknik dangkal yang menenangkan.

Ia tidak digalakkan untuk melakukan manipulasi tulang belakang di rumah. Memproses hanya zon paravertebral yang dibenarkan.

Lihat betapa mudahnya untuk mengurut sendiri

Urut adalah "alat" yang sangat baik untuk meningkatkan tona dan mood, memperkuat kesihatan, baik fizikal dan emosi. Di samping itu, terapi sentuhan dengan cepat dapat menghilangkan pelbagai rasa sakit. Tapi apa yang perlu dilakukan jika tidak ada yang dapat membantu? Buat sendiri urut.

Bagaimana untuk membuat urut anda sendiri

Anda harus memilih kedudukan yang paling selesa. Tubuh mesti bersih, dicuci tangan. Untuk melindungi kulit anda, gunakan serbuk, krim semulajadi atau minyak.

Prosedur bermula dengan mengusap mudah.

Bagaimana untuk membuat urutan kepala sendiri

Urut mana-mana bahagian badan perlu dilakukan sepanjang aliran limfa. Dalam kes kepala - dari permulaan pertumbuhan rambut ke nodus limfa di pangkal tengkorak.

Letakkan telapak tangan anda di atas kepala supaya jari anda disambungkan di bahagian atas kepala, dan perlahan-lahan membelok ke semua arah dengan mengusap lembut. Selepas mengusap dalam arah yang sama, tetapi dengan petua semua jari. Gosok kulit supaya sedikit beralih dan menghulurkan. Kemudian gosokkan kuil dengan pergerakan putaran, ini seterusnya membantu menghilangkan sakit kepala tanpa pil.

Bagaimana untuk membuat urut leher dan bahu

Bahu menyeberangi pukulan: bahu kiri dengan tangan kanan anda, bahu kanan dengan kiri anda. Dengan kedua-dua tangan, leherlah lehernya. Perlahan-lahan, tetapi dengan tegas membuat pergerakan pekeliling kecil dengan jari anda, bermula dari pangkal tengkorak dan bergerak ke bahu. Sekiranya anda merasakan klip itu, maka beri perhatian khusus kepadanya. Urut ia dalam pergerakan bulat mengikut arah jam dan lawan jam.

Cara membuat urut berus

Untuk bermula, gosokkan tapak tangan anda, tekan tombol di bahagian bawah sawit di tangan urut. Kemudian buat gerakan seperti membasuh tangan anda. Sebaik sahaja tangan memanas, mula memijat setiap jari secara berasingan, bermula dengan membran di antara mereka dan berakhir dengan sendi dan phalanges. Selepas itu, dengan ibu jari anda, tekan pada telapak tangan dan pergelangan tangan anda dalam gerakan bulat.

Bagaimana untuk melakukan urut tangan sendiri

Pat tangan dengan telapak tangan yang bertentangan dari pergelangan tangan ke bahu. Teruskan sehingga anda merasakan otot panas. Kemudian berjalan di sekitar lengan bawah dan lengan atas dengan pergerakan bulat kecil. Ganti gerakan bertepuk tangan dan melingkar sehingga otot-otot sepenuhnya dipanaskan dan santai.

Bagaimana mengurut punggung sendiri

Urut punggung adalah sangat penting, kerana otot gluteus spasmodic memburukkan postur.

Setelah kulit menjadi panas, buat genggaman lembut dengan satu tangan, dan buat gerakan putaran, kemudian lepaskan. Ia perlu melakukan urutan dengan usaha, tetapi dengan berhati-hati.

Selepas itu, dengan belakang penumbuk, berjalan di sekitar tailbone dalam gerakan bulat.

Bagaimana untuk membuat urutan kaki anda sendiri

Mulakan dengan pukulan ringan. Lancar jari jari anda dari kaki, bergerak ke pinggang. Selepas mengusap, teruskan pergerakan pekeliling yang lebih kuat dengan telapak tangan anda. Anda boleh memerah otot dengan tangan anda, mengurutnya dengan penumbuk anda, dan juga tekan mereka dengan siku anda atau mengalahkannya dengan pinggir telapak tangan anda.

Bagaimana untuk membuat urutan kaki anda sendiri

Setelah mengusap, gosokkan kaki anda dengan baik: tekan dengan ibu jari anda pada jari-jari tunggal dan jari. Anda boleh mulakan dengan buku lali dan gerakkan ibu jari anda ke tepi. Lengkapkan urutan dengan pukulan.

Bagaimana untuk mengurut belakang anda sendiri

Cara paling mudah adalah dengan mengurut urut dari tulang belakang ke bahagian tepi, bermula dari pinggang dan ke bahu (ke mana anda boleh mencapai).

Juga, ketika mengurut belakang anda, anda boleh menggunakan bola dari sebarang ukuran - dari tenis ke bola keranjang. Tekan di dinding dengan punggung anda dan gerakkan badan anda ke arah yang berbeza. Ini akan membantu melegakan ketegangan otot.

Di samping itu, belakang boleh dipulihkan dari kedudukan duduk. Ambil kaki di bawah lutut anda dan ayunan diri anda ke tahap bilah bahu dan belakang.

Bagaimana untuk melakukan urutan perut sendiri

Urut ini berkesan untuk kesakitan perut sekali-sekala.

Letakkan tangan anda di perut anda dan perlahan-lahan melontarkannya dalam gerakan pekeliling mengikut arah jam, kemudian dengan jari anda, menguli otot, bergerak terlebih dahulu ke ketiak, dan kemudian ke pangkal paha. Abdomen yang lebih rendah perlahan-lahan menghentakkan jari anda, membuat pergerakan bulat dari pusar ke bawah lingkaran - supaya anda memperbaiki penghadaman.

Urut diri adalah satu perkara yang sangat penting untuk pemulihan badan apabila tiada siapa yang berdekatan yang dapat membantu pada masa ini. Terima kasih kepada teknik yang disenaraikan di atas, anda boleh memastikan bahawa ia agak mudah untuk membuat urutan kepada diri anda, dan kesannya adalah positif.