Utama / Pemulihan

Bagaimana untuk membaiki slouch di seorang remaja di rumah

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan Artrade. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Scoliosis adalah kecacatan tulang belakang, yang berlaku terutamanya dalam kanak-kanak remaja dalam tempoh peningkatan pertumbuhan. Penyakit dalam hanya 20% kes adalah kongenital atau akibat campur tangan pembedahan. Tetapi pada dasarnya, kelengkungan seperti itu diperoleh - akibat kerusi yang salah.

Rawatan scoliosis biasanya dijalankan secara konservatif dengan bantuan latihan terapi fizikal, namun tahap 3-4 memerlukan pembetulan pembedahan.

Hari ini, bar mendatar mungkin adalah simulator paling berpatutan yang terdapat di setiap halaman, dan jika dikehendaki ia dapat dengan mudah ditempatkan di sebuah apartmen. Ia tidak mengambil banyak ruang, mempunyai kos anggaran, mudah dipasang di dinding dan membolehkan latihan harian.

Latihan pada bar mendatar atau palang lebar disyorkan oleh pakar dalam rawatan banyak penyakit tulang belakang, termasuk untuk pembetulan skoliosis.

Bar mendatar dengan scoliosis

Latihan pada bar mendatar dilantik secara individu oleh pakar yang menghadiri untuk pencegahan dan penghapusan scoliosis 1 darjah. Tetapi di bawah pengawasan doktor, adalah mungkin untuk digunakan untuk pembetulan kelengkungan yang kuat. Mereka adalah sebahagian daripada latihan gimnastik yang kompleks yang bertujuan membangunkan dan memperkuat otot-otot tulang belakang. Ini membantu menjaga tulang belakang dalam kedudukan yang betul.

Gimnastik amat membantu pada usia yang muda, ketika tulang belakang seorang kanak-kanak cukup plastik dan mudah masuk ke terapi pembetulan. Tetapi perlu diingat bahawa apabila mengecas pada bar mendatar untuk scoliosis, adalah perlu untuk mematuhi teknik ini, mengelakkan jeritan secara tiba-tiba, dan perlahan-lahan juga meningkatkan beban. Pendekatan yang kompeten, pematuhan ketat rejim dan jadual latihan akan membantu membentuk postur yang indah dan mengurangkan risiko kelengkungan lanjut tulang belakang.

Dalam rawatan scoliosis pada kanak-kanak dengan kecekapan yang tinggi, berat hang-on biasa digunakan, di mana belakang diluruskan dan otot sendiri diperkuat.

Faedahnya

Menarik, menggantung dan pergerakan lain di bar mempunyai beberapa kualiti positif yang dapat memastikan fungsi tulang belakang spoliasi dan melawan scoliosis. Lagipun, latihan semacam itu bertujuan untuk menyelaraskan, meregangkan dan membongkar tulang belakang. Ia juga memungkinkan untuk mengelakkan kejadian scoliosis dan kelengkungan peringkat 1 yang betul.

Antara kelebihannya juga membezakan:

  • Menguatkan otot belakang dalam meningkatkan sokongan untuk cakera vertebra.
  • Perkembangan tangan dengan menguatkan otot dari lengan ke otot brachial triceps.
  • Menguatkan otot abdomen.
  • Meningkatkan keadaan umum organ-organ dalaman dan meningkatkan nada.

Gaya hidup aktif dengan scoliosis adalah bahagian penting dalam menghadapi kecacatan yang serius. Kelas perlu diadakan secara tetap, tetapi tidak selalu mungkin untuk menghadiri bilik terapi fizikal khusus. Dalam kes sedemikian, bar mendatar adalah jurulatih rumah yang sangat baik.

Kanak-kanak sangat sering terlibat di halaman di palang. Tetapi jika ada masalah belakang, termasuk scoliosis, maka kelas tersebut boleh dilakukan hanya dengan izin seorang doktor. Dia juga memberitahu anda latihan yang diperlukan.

Contraindications

Scoliosis mengganggu kerja bukan sahaja tulang belakang, tetapi juga organ-organ dalaman akibat pelanggaran simetri dada. Dalam kes ini, tulang rusuk atau bahu sering menjadi satu di satu sisi. Juga, kelengkungan tulang belakang menimbulkan kecacatan dan mampatan cakera intervertebral, yang membawa kepada osteochondrosis dan hernia cakera. Sudah tentu, barisan palang adalah simulator yang baik untuk merawat patologi, tetapi tidak semua orang boleh menggunakannya.

Kontraindikasi untuk bar mendatar dengan scoliosis berlaku disebabkan oleh ketegangan otot asimetrik. Oleh itu, bagi pesakit dengan 3 dan 4 darjah scoliosis, iaitu, apabila sudut sisihan berada di atas 25 darjah, pekerjaan pada bar mendatar adalah kontraindikasi. Dalam kes individu, rawatan kelengkungan tulang belakang yang teruk dengan cara ini di bawah pengawasan pakar adalah mungkin.

Jika anda telah didiagnosis dengan kelengkungan tulang belakang, maka anda perlu mengambil rawatan dengan serius. Dan pertama-tama ia perlu diingat bahawa rawatan diri scoliosis dan penggunaan bar mendatar di rumah tanpa perundingan terperinci dengan pakar bedah atau ortopedis adalah dilarang. Dan juga perlu untuk mengelakkan beban yang panjang.

Peraturan

Latihan pada silang silang untuk tulang belakang melibatkan secara serentak hampir semua kumpulan otot badan atas. Atas sebab ini, semua pergerakan perlu dilakukan dengan berhati-hati, terutamanya penting untuk mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba. Untuk memaksimumkan keselamatan dan keberkesanan rawatan, adalah disyorkan untuk mengingati kaedah bagaimana untuk digantung dengan betul di bar:

  • Sentiasa memantau pernafasan, kerana dada terdedah kepada asimetri. Pernafasan yang betul akan membantu mengelakkan keletihan, penyakit dan merangsang peredaran darah secara maksimum.
  • Ia adalah perlu untuk mengawal kedudukan tangan dan tegas memegang palang, memegangnya dengan ibu jari anda di bawah. Untuk keselesaan maksimum, anda boleh menggunakan sarung tangan latihan yang melindungi kulit dari kalus.
  • Elakkan pergerakan dan jeritan secara tiba-tiba kerana kemungkinan besar kecederaan tulang belakang, otot dan organ dalaman.
  • Untuk mengelakkan komplikasi penyakit, perlu meningkatkan beban secara merata, mengelakkan overvoltage.
  • Terlibat di palang, anda tidak dapat membuang atau menurunkan kepala anda - ini boleh merosakkan sendi-sendi di kawasan serviks.
  • Selepas melengkapkan latihan, tidak disyorkan untuk melompat dengan ketara, kerana mungkin terdapat komplikasi scoliosis.

Untuk mendapatkan manfaat maksimum dari pekerjaan, anda perlu memilih ketinggian kanan bar mendatar.

Adalah tidak diingini untuk menetapkan palang silang yang terlalu tinggi, kerana semasa latihan anda tidak boleh membenarkan penampilan kesakitan, yang bermaksud anda perlu berehat. Pilihan terbaik ialah bar mendatar, yang boleh anda jangkakan dengan lengan terulur, hanya berdiri di kaus kaki.

Latihan

Pembetulan postur menggunakan bar mendatar biasanya diberikan secara berasingan. Pakar yang hadir membuat pelan senaman, yang merangkumi senarai latihan asas, tempoh, intensiti dan perintah mereka. Ia juga menentukan sama ada ia mungkin untuk menggantung pada bar mendatar dengan tahap scoliosis atau tidak.

Gimnastik terapeutik termasuk kompleks pemanasan untuk menyediakan otot untuk melakukan senaman fizikal. Tetapi terdapat beberapa kontraindikasi untuk latihan:

  • Ia tidak disyorkan untuk melakukan pergerakan pekeliling yang tajam dan lenyap disebabkan kebarangkalian kecederaan tinggi dan peningkatan sudut sisihan.
  • Latihan asimetri dan keamatan tinggi pemuatan adalah kontraindikasi. Semasa berlakunya pekerjaan yang menyakitkan, perlu berhenti

Biasanya dengan kelengkungan tulang belakang di bar melakukan gantung yang mudah, menggantung terbalik (terapi penyongsangan), pull-up. Ia adalah latihan yang kita pertimbangkan dengan lebih terperinci.

Terlihat di bar mendatar

Vis mudah ialah senaman yang paling mudah diakses yang menyediakan penjajaran dan pemunggahan tulang belakang. Gantung pasif mempunyai kesan positif ke atas peredaran darah, menguatkan bahagian belakang dan lengan. Latihan sesuai untuk orang yang tidak mempunyai latihan sukan, dan kanak-kanak. Proses ini bertujuan untuk meningkatkan aktiviti motor dan menyumbang kepada hasil positif rawatan. Bergantung pada bar juga diperlukan selepas melakukan senaman fizikal yang lama untuk melegakan keletihan.

  1. Dengan skoliosis, pergerakan berayun dan bulat tidak dibenarkan.
  2. Semasa latihan, adalah disyorkan untuk mengekalkan lebar bahu tangan anda dan melonggarkan badan anda sebanyak mungkin.
  3. Pada mulanya hang 1-2 minit, secara beransur-ansur menambah masa.

Gantung terbalik merujuk kepada terapi penyongsangan yang bertujuan untuk menghilangkan sakit belakang, meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan imuniti. Latihan menguatkan otot-otot tulang belakang, membentangkan ruang tulang belakang akibat tindakan graviti terbalik dan mempunyai kesan positif terhadap rawatan scoliosis gred 1.

Selalunya berat badan digunakan sehingga 8 kilogram, menggantung gelung untuk memperbaiki kaki atau orang untuk mendapatkan bantuan. Sekiranya tidak ada gelung tergantung, perlu mengikat kaki ke bar mendatar di kawasan lutut.

  • Gantung terbalik, anda perlu meregang tangan anda dengan berat badan dan berehat.
  • Badan harus membentuk garis lurus.
  • Kesan maksimum dicapai apabila tergantung dengan kaki lurus yang dilampirkan ke bar mendatar dengan gelung khas untuk buku lali.

Tempoh rawatan bergantung kepada kesejahteraan pesakit dan cadangan doktor.

Tarik naik

Pull-up adalah kaedah yang berkesan untuk pencegahan dan rawatan scoliosis. Latihan membantu meningkatkan jarak antara cakera vertebra, membentuk postur yang betul, menguatkan sistem otot. Juga membolehkan anda meningkatkan kecergasan fizikal dan ketahanan secara signifikan.

Di kompleks menentang kelengkungan tulang belakang biasanya terdapat 3 jenis pull-up:

  1. Cengkaman sempit. Jarak antara tangan hendaklah 30 sentimeter. Latihan mempunyai kesan positif ke atas otot belakang.
  2. Cengkaman purata. Lengan diletakkan lebar bahu, salib dipegang oleh telapak tangan ke arah diri. Perlu perlahan-lahan tarik ke bar mendatar, mengalihkan bahu ke belakang.
  3. Cengkaman luas. Latihan membolehkan anda menguatkan otot punggung, lengan dan dada, memberikan beban yang komprehensif. Ia adalah yang paling berkesan, tetapi ia jatuh ke dalam kategori kerumitan yang lebih tinggi dan memerlukan persiapan awal. Apabila mengetatkan dengan cengkaman yang luas, pastikan anda menyentuh bar mendatar dengan dada anda dan kekal dalam kedudukan ini selama 1-2 saat.

Semasa sesi pertama semasa pull-up, adalah disyorkan untuk menggunakan bantuan untuk menyokong kaki. Ini akan mengelakkan beban yang meningkat pada tulang belakang dan, akibatnya, terjadinya komplikasi.

Latihan harus dilakukan dengan perlahan, tanpa jeritan dan kesakitan. Untuk kemudahan, anda boleh membuat jadual latihan dengan peningkatan beban secara beransur-ansur.

Alternatif untuk mengetatkan boleh menjadi latihan di gym dengan menggunakan simulator untuk daya tarikan pada peranti blok. Tetapi sebelum kelas, perlu membincangkan kemungkinan kontraindikasi dengan doktor anda.

Dengan pendekatan yang betul untuk rawatan, bar mendatar adalah cara yang baik untuk membetulkan skoliosis. Ia juga disyorkan untuk menjalani sekurang-kurangnya 2 kursus urutan sepanjang tahun, mengayunkan akhbar dan mendaftar untuk berenang. Di samping melakukan senaman, ia perlu berunding dengan pakar tentang kemungkinan latihan menari, latihan kecergasan dan kekuatan. Sukan sedemikian dilarang sama sekali: peregangan (terutamanya pose teratai), gimnastik berirama, tenis, badminton, angkat besi dan sapu tangan.

  • Adakah pembetulan diperlukan?
  • Senaman untuk mengawal postur
  • Latih dua
  • Berenang dan menari
  • Kedudukan badan yang betul
  • Latihan relaksasi
  • Peraturan penting

Jika seseorang tidak mempunyai postur yang betul, maka angkanya tidak dapat dianggap cantik. Walau bagaimanapun, ini bukan sahaja kecantikan, tetapi juga berfungsi dengan sempurna semua organ dalaman. Ini bermakna tanpa syarat seperti itu, masalah tertentu mungkin muncul di tulang belakang, jantung, dan perut.

Sudah tentu, hari ini terdapat banyak cara untuk memperbaiki postur anda, tetapi cara yang paling mudah dan murah untuk melakukannya di rumah. Tetapi pertama-tama anda perlu berunding dengan pakar, dan, tentu saja, untuk memahami sama ada ia perlu sama sekali.

Adakah pembetulan diperlukan?

Pembetulan postur diperlukan apabila terdapat beberapa pelanggarannya. Dalam kes ini, patologi kecil dapat diperbetulkan dengan melakukan di rumah, tetapi skoliosis yang serius di rumah tidak dapat disembuhkan.

Adalah mungkin untuk mendedahkan pelanggaran kecil, setelah naik ke tepi berhampiran cermin. Jika terdapat bahu yang diturunkan dan perut yang menonjol kepala, dan belakang dengan roda, sangat penting untuk melakukan latihan yang paling mudah yang tidak memerlukan banyak masa.

Senaman untuk mengawal postur

Ini adalah senaman paling mudah untuk membantu meluruskan belakang anda. Untuk melakukan ini, anda perlu berdiri di dinding dan bersandar di atas tumit, punggung, bilah bahu dan belakang kepala anda. Bahagian-bahagian badan ini harus ditekan rapat dengan permukaan dinding.

Perkara seterusnya yang perlu dilakukan ialah menolak penumbuk anda ke ruang antara dinding dan pinggang. Jika penumbuk ditempatkan di ruang ini dengan kesukaran yang besar, maka tidak ada pelanggaran. Sekiranya tidak mustahil untuk meneruskannya atau melewati secara bebas, maka ia benar-benar perlu untuk bekerja pada postur. Mintalah saudara-mara untuk melihat bagaimana anda perlu meluruskan punggung anda, supaya penumbuk anda tidak akan merangkak ke dalam ruang yang terbentuk antara dinding dan pinggang. Dan kedudukan ini perlu diingati dan cuba melekatinya sepanjang hari.

Latih dua

Pembetulan postur adalah mustahil tanpa kedudukan yang betul dari bilah bahu. Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah bangkit. Selepas itu, angkat bahu, bawa mereka kembali dan hanya turunkannya. Pergerakan ini akan membantu meletakkan bahu di tempatnya.

Pegang mereka dalam kedudukan ini memerlukan satu minit. Selepas itu, kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi prosedur. Adalah wajar untuk mengingati lokasi bahu yang betul dan cuba mengekalkannya sepanjang hari.

Berenang dan menari

Jika anda tidak boleh melakukan jenis sukan ini, anda boleh mula melawat kolam renang. Pada masa yang sama, lebih baik melakukan berenang secara berkala dan beberapa kali seminggu, kerana ia lebih mudah - sebelum atau selepas kerja. Ia biasanya salah satu cara yang paling boleh dipercayai untuk memperbaiki postur di rumah tanpa masalah, tanpa bantuan medik dan ubat-ubatan.

Dan masih orang yang melanggar postur sangat berguna untuk menari. Ini akan menguatkan semua otot, membantu menghilangkan berat badan yang berlebihan, dan berguna untuk menari untuk orang yang berumur.

Kedudukan badan yang betul

Semasa bekerja di komputer, perlu memerhatikan kedudukan badan yang betul. Pastikan untuk memilih sendiri kerusi dan meja yang paling sesuai untuk pertumbuhan. Kaki-kaki harus berdiri tegak di atas lantai, jika ini tidak mungkin, maka anda boleh menggunakan bangku kecil.

Semasa duduk, belakang tidak boleh berehat di belakang kerusi. Dan tentu saja, jangan lupa tentang rehat yang merupakan sebahagian daripada langkah pencegahan scoliosis dan bungkuk.

Latihan relaksasi

Ia akan membantu untuk berehat tulang belakang yang letih dan anda boleh melakukannya di rumah sambil menonton TV. Untuk melakukan ini, terletak di atas lantai atau pada permukaan keras yang lain yang sesuai, letakkan roller rendah atau tuala yang digulung di bawah bahagian dada, dan berbaring selama beberapa minit.

Latihan relaksasi ini perlu dilakukan sekurang-kurangnya 2 kali sehari. Ini bukan sahaja dapat menolong meluruskan sedikit pun, tetapi juga akan menjadi langkah pencegahan yang tidak akan membenarkan satu atau lain penyakit tulang belakang untuk mendapatkan, yang dikaitkan dengan posturnya.

Peraturan penting

Membetulkan kerja rumah simpul adalah paling mudah untuk kanak-kanak yang berumur di bawah 18 tahun. Adalah agak sukar bagi orang dewasa untuk meluruskan postur mereka, walaupun jika anda melakukan usaha yang maksimal untuk ini dan melakukan senaman secara teratur, agak mungkin bahawa lajur tulang belakang akan meluruskan tidak lama lagi, yang bermaksud bahawa jalan kaki akan menjadi menarik dan mudah, dan organ-organ dalaman tidak akan merasa tekanan yang berlaku pada mereka apabila sloughing atau scoliosis berkembang.

Mengapa slouch muncul dan bagaimana untuk menghilangkannya?

Stoop adalah keadaan yang dicirikan oleh pesongan kuat tulang belakang toraks. Biasanya, pada orang yang sihat, tulang belakang mempunyai selekoh (serviks, toraks, lumbar, dan sacral). Peningkatan mereka membawa kepada pelanggaran postur.

Dalam postur normal, perut seseorang tidak menonjol di belakang dada. Dengan bungkuk, kepala dibengkokkan ke hadapan, dan dada menjadi kosong. Patologi ini sebaliknya dikenali sebagai kyphosis toraks patologi. Terdapat 2 bentuk stoop: berfungsi dan dikaitkan dengan pelbagai penyakit. Masalah ini sering dihadapi oleh kanak-kanak dan orang tua. Patologi ini sering digabungkan dengan lordosis lumbar yang dipertingkatkan. Satu ciri tersendiri adalah bahawa ia hilang apabila meluruskan belakang. Ini adalah kecacatan fungsi.

Punca

Penyingkiran Sutulay berlaku untuk beberapa sebab. Faktor etiologi utama adalah:

  • hypodynamia;
  • organisasi yang tidak wajar di tempat kerja;
  • masalah psikologi;
  • scoliosis;
  • Kemunduran otot belakang;
  • aktiviti fizikal yang rendah;
  • hypermobility bersama;
  • malformasi kongenital tulang belakang;
  • riket;
  • kecederaan belakang;
  • poliomielitis

Pada kanak-kanak dan remaja, slouk postur adalah yang paling sering disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif. Baru-baru ini, aktiviti motor telah menurun dengan ketara. Ini disebabkan penggunaan komputer, telefon dan tablet. Banyak masa kanak-kanak menghabiskan di sekolah di belakang meja pendidikan. Mereka menjadi kurang terlibat dalam sukan. Hipodynamia membawa kepada kelemahan otot belakang dan membungkuk.

Satu soalan yang menarik ialah bagaimana penyakit psikosomatik. Dia belajar Louise Hay. Beliau mendedahkan mekanisme pembangunan pelbagai penyakit dari sudut pandangan psikologi. Pada usia muda, sikap lemah sering disebabkan oleh masalah sosial dan peribadi. Faktor risiko adalah:

  • kompleks;
  • ketakutan komunikasi;
  • ketegangan besar.

Kanak-kanak seperti mula membongkok. Semuanya berlaku secara tidak sedar. Dalam sesetengah kanak-kanak, postur yang lemah diperhatikan disebabkan oleh peningkatan fleksibiliti sendi di tulang belakang. Keadaan ini adalah semula jadi. Bungkusan mungkin merupakan salah satu manifestasi pertama scoliosis, tetapi tiada perubahan dilihat semasa sinar-x.

Pada orang dewasa, keadaan ini mungkin berlaku apabila melakukan senaman yang salah di gym. Ini berlaku dengan beban yang besar pada otot dada. Yang terakhir mula menarik bahu pada diri mereka sendiri, yang menyebabkan penyalahgunaan postur. Kemunculan slouching pada orang dewasa juga mungkin terhadap latar belakang osteochondrosis dan osteoarthrosis.

Gejala dan komplikasi yang mungkin berlaku

Adalah perlu untuk mengetahui bukan sahaja penyebab psikologi membungkuk, tetapi juga bagaimana ia mewujudkan dirinya. Orang dengan patologi ini mempunyai penampilan khusus. Mereka berjalan dengan kepala dan perutnya menonjol. Kaki-kaki sering bengkok pada lutut. Terdapat pukulan balik. Dalam beberapa kes, bilah pterygoid ditentukan. Bahu orang-orang seperti itu dibangkitkan. Foto seseorang yang mempunyai postur yang lemah dilihat oleh setiap doktor yang berpengalaman. Selain membungkuk, gejala berikut mungkin berlaku:

  • sakit;
  • perasaan berat di bahagian belakang;
  • keletihan cepat.

Sekiranya anda tidak merawat seseorang, maka dari masa ke masa terdapat bentuk bonggol. Selalunya mengalami scoliosis postur. Ini adalah kelengkungan tulang belakang yang berterusan ke sisi.

Pelan tinjauan

Sebelum meluruskan belakang anda, anda perlu menjelaskan diagnosisnya. Ia perlu untuk berjumpa doktor. Untuk menjelaskan diagnosis yang diperlukan:

  • radiografi;
  • pemeriksaan luaran;
  • palpation;
  • kaji selidik;
  • pemeriksaan fizikal.

Pada X-ray pertama, gambar hanya diambil dalam kedudukan berdiri. Selepas itu, radiografi dilakukan dengan serta-merta dalam 2 unjuran. Dalam kyphosis berfungsi (membungkuk) perubahan tidak diperhatikan, kerana semasa gambar belakang seseorang diluruskan. Ujian makmal tidak diperlukan. Rawatan itu dilakukan selepas pemeriksaan dan temu duga pesakit.

Pakar perubatan harus menentukan:

  • tempoh pelanggaran postur;
  • aduan utama;
  • faktor risiko yang mungkin berlaku.

Ia adalah perlu untuk mengecualikan pelbagai penyakit tulang belakang (ankylosing spondylitis).

Taktik perubatan

Anda boleh mengembalikan postur anda di rumah, tetapi untuk ini, anda perlu berunding dengan doktor. Dalam keadaan ini, rawatan perubatan dan pembedahan tidak dijalankan. Aspek utama terapi adalah:

  • latihan terapeutik;
  • urut;
  • terapi manual.

Kehadiran bungkuk bukan merupakan petunjuk mutlak untuk memakai korset. Dalam keadaan ini, penggunaan sabuk dada, pembetulkan dan reclinators mungkin, tetapi ia akan berkesan hanya apabila digabungkan dengan terapi senaman. Alat ini membantu menguatkan otot. Pembetulkan Thoracolumbar adalah yang paling berkesan. Peranti ini mempunyai kesan sementara.

Mereka merangsang seseorang untuk mengambil kedudukan badan yang betul, tetapi selepas mengeluarkan tali pinggang atau pembetulkan, tanda-tanda bungkuk mungkin muncul kembali. Cara pembetulan postur yang paling berkesan. Ia melibatkan latihan otot-otot pinggang belakang dan bahu. Gimnastik terapeutik yang terlibat dalam kanak-kanak, remaja, orang berusia 30 tahun ke atas.

Tugas utama terapi fizikal adalah:

  • meregangkan otot dada;
  • menguatkan otot gluteus, rhomboid dan trapezius;
  • meningkatkan mod motor.

Gimnastik dari stoop perlu dilakukan sekurang-kurangnya enam bulan. Ia semua bergantung pada usia orang itu. Pada usia 30 tahun, mungkin mengambil masa 2-3 tahun untuk memperbaiki postur. Selepas 40 tahun, pembetulan hampir mustahil.

Satu set latihan dipilih oleh doktor secara individu, dengan mengambil kira umur dan kecergasan orang, serta kontraindikasi.

Melakukan latihan terapeutik

Melawan slouching membantu pelbagai latihan. Apabila melakukan terapi senaman, anda mesti mematuhi peraturan berikut:

  • amalkan sekurang-kurangnya 30 minit;
  • ulangi latihan 6-10 kali;
  • secara beransur-ansur meningkatkan beban;
  • memberi perhatian besar kepada otot bahagian tengah belakang;
  • berehat otot leher dan pinggang;
  • jangan gunakan dumbbells berat dan barbell;
  • enggan menggunakan otot dada.

Untuk meluruskan belakang anda, anda mungkin memerlukan latihan berikut:

  • institusi lengan meluruskan di belakang dengan sedikit kelewatan dalam kedudukan berdiri;
  • penculikan dan membawa tangan selari dengan lantai;
  • menaikkan bahu dan bahu pada menghirup, diikuti dengan menurunkan semasa anda menghembus nafas;
  • ketinggian punggung atas, diikuti dengan kelewatan dalam kedudukan terdedah;
  • batang badan, dengan lengan meluruskan kiri dan kanan dengan kedua kaki;
  • menaikkan tangan dan kaki apabila dada diturunkan dalam kedudukan terdedah;
  • pesongan badan ke atas dengan tangan disokong di lantai di kedudukan terlentang;
  • bersandar ke hadapan dengan kaki berdiri apabila berdiri;
  • belakang bengkok pada semua empat;
  • menaikkan pelvis dan pinggul dari lantai di kedudukan terlentang.

Selepas kelas, sangat penting untuk berehat. Latihan stoop yang paling berkesan harus diketahui oleh setiap doktor terapi latihan. Yoga membantu ramai pesakit. Intipati tidak hanya dalam latihan fizikal, tetapi juga dalam bantuan psikologi. Apabila berlatih yoga, sangat penting untuk bernafas dengan betul. Jika anda tidak melakukan senaman dan melibatkan diri dalam rawatan diri, maka mungkin ada akibat negatif dalam bentuk scoliosis.

Perubahan gaya hidup

Untuk membetulkan postur anda, anda tidak perlu hanya yoga dan gimnastik, tetapi juga perubahan gaya hidup. Perlu:

  • pilih perabot terbaik untuk kerja;
  • ajarkan anak anda duduk tegak;
  • bergerak lebih;
  • bermain sukan;
  • berenang lebih banyak;
  • kurang menghabiskan masa duduk di sofa atau kerusi di komputer atau TV.

Apabila membeli perabot dan peralatan untuk kerja rumah, anda perlu memberi perhatian kepada peralatan kerusi, ketinggian slot dan kerusi, saiz monitor komputer. Seseorang tidak akan melegakan, jika betul menganjurkan tempat kerja. Kerusi mesti dilengkapi dengan sandaran, sandaran tangan, sandaran dan tempat duduk.

Adalah lebih baik sekiranya ia boleh laras. Armrests sepatutnya sejajar dengan jadual. Monitor dipasang di bahagian tengah meja pada paras mata. Orang yang menusuk perlu tidur di atas tilam yang rata dan tegas. Apabila berjalan anda perlu mengekalkan kedudukan anda lurus. Pengecasan diperlukan pada waktu pagi. Adalah disyorkan untuk berenang di kolam renang, kerana pergerakan di bawah air menguatkan otot belakang.

Sesetengah orang mungkin memerlukan bantuan psikologi. Adalah perlu jika kemunculan slouch disebabkan oleh kedekatan seseorang atau ketakutannya.

Sekiranya berlaku pelanggaran postur, anda perlu meninggalkan pengangkat berat badan. Dengan slouching, push-up dan tekan bangku tidak disyorkan.

Pencegahan slouch

Posisi yang dibungkus boleh diberi amaran. Untuk melakukan ini, anda mesti mematuhi saranan berikut:

  • melatih otot belakang anda;
  • memimpin gaya hidup yang sihat;
  • berenang secara berkala di kolam renang;
  • tidak rumit mengenai ketinggian mereka;
  • berjalan dan duduk dengan lurus belakang;
  • tidur di atas permukaan yang keras di belakang anda;
  • menggunakan tilam ortopedik khas;
  • menghapuskan sebarang kecederaan tulang belakang;
  • sama rata mengedarkan beban semasa bekerja di gym;
  • makan dengan baik;
  • bergerak lebih;
  • jangan duduk lama di satu tempat.

Ibu bapa dan guru perlu memantau postur kanak-kanak dan remaja, jika tidak ubah bentuk (kelengkungan) tulang belakang adalah mungkin.

Oleh itu, kemunculan stoop tidak mewakili bahaya yang besar. Postur dapat diperbaiki dengan melakukan latihan yang ditetapkan oleh doktor untuk latihan otot.

Menyentuh pada kanak-kanak: penyebab dan rawatan

Menurut statistik, pelanggaran postur dikesan dalam 60-80% kanak-kanak prasekolah dan usia sekolah. Gangguan yang paling biasa adalah belakang yang dibungkus. Bungkusannya adalah lenturan mundur tulang belakang toraks yang berlebihan.

Stoop membawa ketidakselesaan psikologi, kerana ia merosakkan penampilan secara drastik.

Di samping itu, apabila bungkusan belakangnya dapat meningkatkan beban pada kapal, dada akan cacat dan organ-organ dalaman dapat dipindahkan. Ia juga mengurangkan ketangguhan diafragma dan paru-paru, dan ini memberi kesan buruk kepada sistem kardiovaskular dan pernafasan, yang menyebabkan kelaparan oksigen otak, meningkatkan keletihan, melambatkan dan merosakkan perkembangan anak.

Ia realistik untuk membetulkan belakang anak, tetapi tanpa bantuan berkelayakan dari doktor ortopedik, pakar fisioterapi, dan mungkin psikolog, ini tidak mencukupi.

Punca membungkuk pada kanak-kanak

Gaya hidup sedentari

Sekarang kanak-kanak dari usia muda mula menghabiskan lebih banyak masa dalam kedudukan duduk, sebagai contoh, duduk di meja di depan komputer atau di sekolah di meja. Gaya hidup sedentari membawa kepada fakta bahawa otot belakang melemah, dan kanak-kanak itu mempunyai selingan.

Pertumbuhan pesat kanak-kanak

Pertumbuhan pesat kanak-kanak boleh menyebabkan hakikat bahawa tulang belakang diregangkan, dan otot belakang tidak mempunyai masa untuk meregangkan selepas tulang belakang yang semakin meningkat. Akibatnya, otot tidak lagi memegang belakang, jadi kanak-kanak mula membungkuk (otot kekurangan kekuatan).

Faktor psikologi

Pada peringkat awal dan masalah psikologi remaja boleh menyebabkan membongkok. Sebagai contoh, keinginan untuk menjadi tidak dapat dilihat, kekurangan kompleks, ketakutan komunikasi dengan rakan-rakan boleh membawa kepada fakta bahawa kanak-kanak itu mula membongkok secara tidak sedar. Dalam psikologi, slouching dianggap sebagai pelindung embrio menimbulkan, iaitu, secara tidak sedar kanak-kanak cuba melarikan diri ke dalam keadaan keselamatan. Juga, postur yang lemah pada remaja mungkin berlaku kerana kompleks pertumbuhan tinggi yang sedia ada atau, sebagai contoh, pada perempuan kerana keinginan untuk menyembunyikan payudara yang berkembang pesat semasa pubertas.

Scoliosis

Salah satu tanda-tanda scoliosis terawal adalah membungkuk. Untuk mengenal pasti penyakit ini, sangat penting bahawa ibu bapa, setelah melihat perubahan postur, dapatkan nasihat pakar.

Sindrom hipermobiliti bersama

Penyakit ini diwarisi dan dicirikan oleh peningkatan fleksibiliti sendi dan kolum tulang belakang. Dari awal usia kanak-kanak terdapat penurunan fungsi otot, yang tidak dapat menahan mengekalkan tulang belakang dalam kedudukan fisiologi yang betul, yang seterusnya membawa kepada perkembangan kanak-kanak dengan gangguan postur.

Bagaimana untuk membaiki stoop pada kanak-kanak

1. Adalah penting untuk menganjurkan tempat kerja kanak-kanak sedemikian rupa untuk menghapuskan gangguan postur. Untuk melakukan ini, anda perlu memilih meja dan kerusi saiznya. Seorang kanak-kanak tidak boleh membongkok apabila membaca dan menulis. Dalam kes ini, bahu hendaklah berada pada tahap yang sama.

Adalah betul bahawa kaki mempunyai sokongan, meja itu 2-3 cm di atas siku, belakang menyentuh belakang kerusi, jarak ke meja adalah 1.5-2 cm, dan jarak dari mata ke meja adalah 30 cm.

Sekiranya kanak-kanak itu mengadu bahawa ia tidak selesa duduk sekata, proses kelengkungan tulang belakang telah pun bermula. Mudah menjelaskan bahawa dengan masa ketidakselesaan akan berlalu.

2. Ia perlu sentiasa memantau postur kanak-kanak dan mengingatkannya.

3. Selepas berunding dengan doktor, anda boleh membeli pembetulkan postur ortopedik untuk digunakan dalam kehidupan seharian dan di rumah. Terutama penting ialah penggunaan produk untuk pelajar yang sering mempunyai postur yang salah semasa duduk.

4. Pilih katil yang betul untuk anak anda dengan katil yang keras. Panjang ruang tidur harus 25 cm lebih panjang daripada ketinggian tidur. Ketebalan optimum dari tilam yang padat dan padat ialah 5-6 cm, bantal perlu dibuat dalam bentuk roller.

5. Bagi pencegahan dan rawatan untuk membungkuk kanak-kanak, adalah penting bahawa beg pelajar sekolah rendah tidak lebih dari 1-3 kg, dan pelajar kelas 4-5 tidak lebih berat daripada 3.5 kg.

6. Jika boleh, rekod kanak-kanak di kolam renang: semasa berenang, semua otot menguatkan dan tulang belakang diratakan. Gaya renang seperti merangkak dan dada susulan paling sering disarankan oleh pengajar fisioterapi untuk membetulkan slouch.

Perhatian! Dalam hal pelanggaran teknologi berenang akan terjadi "mengepam" otot-otot dada. Pada masa yang sama mereka diperketatkan, yang meningkatkan bungkusan. Sekiranya anda tidak dapat menggunakan bantuan pengajar, biarkan anak itu terapung di belakangnya - ini akan menguatkan kerangka otot.

7. Latihan tetap akan membantu memperbaiki postur anda. Gymnastik dengan tulang belakang perlu, tetapi kompleks latihan perlu ditetapkan secara eksklusif oleh doktor bergantung pada ciri individu pesakit.

8. Yoga kanak-kanak di bawah pengawasan jurulatih yang berpengalaman adalah satu lagi cara untuk menyelesaikan masalah postur yang betul. Walau bagaimanapun, pernafasan yang betul adalah sangat penting di sini. Dengan nafas, nafas dan nafas dalam yang terukur, postur menjadi hampir sempurna.

Pada masa ini, kesukaran dengan cara membetulkan slouch pada kanak-kanak, tidak praktikal tidak timbul. Perubatan telah jauh dalam hal ini. Latihan khas telah dikembangkan, baik untuk pencegahan dan pembetulan kecacatan yang diperoleh.

Punca dan rawatan menghentam seorang remaja

Oleh kerana kelaziman yang tinggi untuk melompat pada kanak-kanak dari mana-mana umur, ia perlu untuk mengambil langkah yang sesuai untuk menghalangnya. Tidak dapat dikesan pada waktunya, membungkuk membawa kepada pelbagai penyakit dan menjejaskan perkembangan tubuh anak.

Artikel ini akan memberitahu ibu bapa bagaimana untuk mengelakkan kelengkungan dan apa yang perlu dilakukan ketika menghadapi masalah yang sama.

Sebabnya

Pakar selalunya berurusan dengan fenomena ini. Punca membungkuk di kalangan remaja adalah seperti berikut:

  • kedudukan duduk semasa;
  • melonjak;
  • faktor psikologi;
  • penyakit kongenital atau keturunan;
  • kesan kecederaan tulang belakang.

Sebab pertama muncul dari fakta bahawa kanak-kanak itu tidak aktif - di sekolah dia kebanyakannya di mejanya, dan di rumah - di komputer. Otot belakang secara beransur-ansur melemahkan, yang mengganggu postur. Stoop kerana pertumbuhan pesat berlaku apabila tulang belakang mula meregangkan lebih cepat daripada otot-otot di sekelilingnya - menjadi lemah, mereka tidak dapat memegang tulang belakang memanjang, kerana perubahan posturnya.

Faktor psikologi mungkin dikaitkan dengan pertumbuhan pesat - tiba-tiba menjadi lebih tinggi daripada rakan sebaya mereka, remaja itu mengembangkan kompleks, dia mula tidak sedar membungkuk, cuba menjadi "tahap dengan" kawan-kawannya. Satu lagi stoop boleh berlaku dalam masalah psikologi yang lain: kerana takut berkomunikasi dengan rakan-rakan atau keinginan untuk tidak disedari. Dalam kes ini, postur dipecahkan kerana perlindungan ("embrio") posture - bayi cuba menyembunyikan dari rangsangan luar, mendapatkan kembali tenang dan mengekalkan rasa aman.

Kadang-kadang akar stiker terletak pada beberapa penyakit, seperti kifosis kongenital, scoliosis, polio, cerebral palsy. Satu kes khas adalah penyakit keturunan yang dipanggil sindrom hipermobilitas bersama, apabila fungsi otot berkurangan jauh dari usia awal dan tidak dapat berfungsi dengan betul. Kadang-kadang slouch berkembang disebabkan oleh kecederaan tulang belakang (yang dikenali sebagai post-traumatic kyphosis).

Tanda dan gejala

Gejala pertama - aduan berat di bahagian belakang, keletihan. Ia menjadi sukar bagi seorang kanak-kanak untuk kekal lama, berdiri atau duduk. Sakit belakang yang hilang sebaik sahaja anak itu menetap untuk sementara waktu adalah satu lagi gejala. Lama kelamaan, tempoh "rehat" seperti itu akan meningkat, walaupun setelah tidur malam yang baik, kanak-kanak akan berasa berat dan letih.

Buaian bayi mempunyai beberapa tanda luar:

  • kanak-kanak melekat perut;
  • kepala kanak-kanak condong ke hadapan;
  • dada menyempitkan;
  • bahu diarahkan ke hadapan dan dikurangkan, oleh sebab itu belakang dibulatkan;
  • lutut setengah bengkok.

Mencari satu atau lebih daripada tanda-tanda dan tanda-tanda di atas, dalam apa jua keadaan, jangan teragak-agak. Untuk menetapkan stoop pada kanak-kanak lebih mudah pada mulanya. Jika masalah bertambah buruk, kaedah rawatan radikal diperlukan - mahal dan tahan lama.

Diagnostik

Setelah mendapati tanda-tanda membungkuk, ibu bapa harus berunding dengan pakar pediatrik atau orthopedis. Diagnosis bermula dengan pakar memeriksa bayi. Dia perlu melihat secara visual posturnya dari depan, sisi dan belakang, manakala tandasnya berdiri. Pengenalan primer akan membolehkan untuk mengesan pelbagai penyimpangan dari norma, seperti asimetri lipatan glutal dan kedudukan bilah bahu, kelengkungan atau kekejangan sternum. Poster yang lemah juga dapat dilihat dalam gambar-gambar yang ditunjukkan di bawah bungkusan pada kanak-kanak.

Diagnosis menggunakan kaedah pemeriksaan instrumental akan membantu menentukan jenis disfungsi postural yang datang dari slouching:

  • X-ray
  • pengiraan tomografi;
  • MRI tulang belakang.

Kaedah-kaedah ini adalah perlu supaya pakar boleh menetapkan rawatan yang betul.

Untuk diagnosis diri, mintalah kanak-kanak itu berdiri di dinding, bersandar di belakangnya. Ia adalah perlu bahawa serbuk menyentuh dinding dengan mahkota, bilah bahu, punggung dan tumit. Sekiranya menghentam telah hilang, dan postur ini tidak menyebabkan ketidakselesaan kanak-kanak - masalahnya diselesaikan secara bebas.

Bagaimana untuk membaiki?

Berenang

Kolam menghalang perkembangan masalah postur. Memandangkan pelajaran dalam kolam itu sendiri tidak akan membantu untuk membetulkan cubaan anak, mereka ditetapkan bersama dengan prosedur lain: urut, terapi fizikal.

Apabila menulis ke kolam renang, anda mesti memberi amaran kepada jurulatih mengenai tujuan lawatan itu. Gaya renang yang paling sesuai untuk menghapuskan slouching adalah dada dan merangkak. Bekerja di atas air harus hanya di bawah pengawasan pakar - teknik pelaksanaan yang salah akan menyebabkan pemompaan otot-otot dada, yang hanya akan memperburuk masalah dengan postur.

Urut

Pakar menetapkan prosedur ini selepas memutuskan diagnosis akhir. Kursus urutan terapeutik perlu diadakan dari 2 hingga 4 kali sepanjang tahun, 8-10 atau 10-12 sesi, masing-masing. Seperti berenang, urut digabungkan dengan prosedur penyingkiran najis yang lain.

Urut untuk kanak-kanak dilakukan seperti berikut: pertama, bahagian toraks dipijat dengan gerakan mengusap, kemudian dipindahkan ke bahagian bawah belakang dan kawasan di bawah bilah bahu. Oleh kerana prosedur ini bertujuan untuk menghapuskan masalah dengan postur, anda perlu berhati-hati mendekati pilihan teknik urut, anda tidak boleh menggunakan pergerakan tajam dan keras. Urut yang betul dengan bungkusan pada anak membantu menguatkan otot, mengembalikan kepekaan dan keanjalannya. Juga, prosedur ini akan membantu menghilangkan ketegangan dan sakit teruk di tulang belakang.

Fisioterapi

Terapi senaman dan gimnastik dengan membungkuk di kalangan remaja boleh menghilangkan masalah dalam masa yang agak singkat, terutamanya pada peringkat awal pengesanan. Kelebihan kaedah ini adalah keupayaan untuk melakukan latihan bukan sahaja di institusi khusus, tetapi juga di rumah.

Latihan yang dipilih dengan betul menguatkan otot-otot belakang, berehat otot-otot tegang leher dan bahagian bawah belakang, meregangkan otot-otot dada. Adalah lebih baik untuk melaksanakannya di bawah pengawasan seorang pengajar yang berkelayakan. Setiap pelajaran perlu berlangsung sekurang-kurangnya 30 minit dan tidak lebih daripada 1.5 jam. Ulangi latihan ini mestilah dari 6 hingga 10 kali.

Terapi manual

Untuk menggunakan kaedah ini boleh tidak lebih daripada 2 kali setahun, hanya jika terdapat anjakan jelas vertebra dengan kesakitan. Melaksanakan kerja memerlukan profesional yang berkelayakan.

Kaedah terapi manual adalah bertujuan untuk meregangkan tulang belakang seorang kanak-kanak, dan juga untuk melegakan otot-otot yang sentiasa mengalami tekanan disebabkan oleh beban yang tidak betul. Kesan dalam membantu meningkatkan pemakanan gentian otot. Sesi terapi manual perlu disatukan oleh terapi fizikal atau gimnastik.

Korset

Sebagai kaedah tambahan untuk menangani slouching, memakai korset dilantik bersama dengan terapi senaman dan gimnastik. Sebelum memilih korset, anda perlu menghubungi seorang pakar. Jadual di bawah membentangkan klasifikasi dan jenis korset yang direka untuk dipakai oleh kanak-kanak dan orang dewasa.

Memilih model, anda perlu meneruskan masalah dengan postur. Terdapat korset yang direka untuk menghapuskan kesan kecederaan. Model elastik, tanpa plat tegar, akan membantu mengatasi bungkusan kanak-kanak.

Menggunakan korset, anda mesti mengikuti beberapa peraturan - memakainya tidak lebih daripada 6 jam sehari, pastikan anda mematikannya apabila melakukan senaman dan ketika tidur, jangan terlalu kuat pita itu. Korset sangat berkesan: ia dipilih secara individu dan digunakan dengan betul, ia dapat menyelamatkan kanak-kanak daripada masalah dengan postur atau kelengkungan secepat mungkin.

Latihan

Memilih latihan untuk membetulkan bungkusan pada kanak-kanak, adalah penting untuk berbincang dengan pakar. Latihan yang paling mudah sesuai untuk gimnastik di rumah (di setiap daripada mereka kedudukan awal adalah kaki lebar bahu selain, hanya tangan perubahan posisi, jumlah pengulangan adalah 6-8 kali):

  1. Tangan berasingan. Lakukan pergerakan bulat ke belakang dan sebagainya.
  2. Lengan diturunkan di sepanjang badan. Selalunya angkat bahu kiri dan kanan.
  3. Tangan di tali pinggang. Dengan pergerakan yang tajam kami mengangkat bahu kami, kemudian lancar mengembalikannya.
  4. Kunci tangan di belakang. Secara beransur-ansur kita menggerakkan badan ke hadapan, melengkung tulang belakang sebanyak mungkin, sambil mengangkat tangan kita pada masa ini. Kami kembali ke kedudukan asal.
  5. Tangan di jahitan. Kami menaikkan tangan kanan, dan tangan kiri belakang. Bengkokkan tangan di siku sehingga telapak tangan disambungkan di belakang. Kami kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan, menukar tangan (kiri, kanan belakang).

Latihan ini bertujuan untuk menguatkan bahagian belakang atas. Mereka boleh dilakukan di rumah dan dalam kelas gimnastik terapeutik. Keberkesanan pengecasan itu sangat besar tanpa mengira umur seseorang - ia boleh dilakukan pada usia 10 tahun dan pada usia 20 atau 30 tahun.

Pencegahan

Kejadian membungkuk pada seorang anak dihalang oleh perhatian orang tua dan peperiksaan biasa oleh pakar pediatrik atau ortopedik. Ia juga bernilai mengambil beberapa langkah pencegahan:

  • menyediakan tempat bekerja yang selesa dan tidur untuk kanak-kanak itu;
  • had masa kedudukan duduknya;
  • disiplin diri - memberi perhatian kepada keperluan untuk postur yang betul;
  • latihan senaman.

Jangan lupa tentang usaha fizikal yang diperlukan. Kanak-kanak boleh melakukan senaman ringan, membelanjakannya tidak lebih daripada satu jam sehari.

Apa yang berbahaya?

Masalah stoop boleh menyebabkan kerosakan yang besar kepada kesihatan. Berikut adalah beberapa masalah dan akibat postur yang buruk:

  • kesakitan berterusan;
  • merasa letih;
  • kesukaran menjalankan latihan dalam kelas pendidikan jasmani;
  • penyakit kolum tulang belakang;
  • berlakunya hernias;
  • kesan negatif pada jantung dan paru-paru.

Sekiranya rawatan tidak lama atau tidak tepat, slouch akan meninggalkan tanda yang sangat jelas. Postur salah adalah salah satu punca utama scoliosis, kyphosis atau lordosis. Ia juga mungkin wujud manifestasi luar masalah yang kelihatan kepada mata kasar - lengkung tulang belakang, dada "kembung", kehadiran bonggol di salah satu bilah bahu.

Kesimpulannya

Tanggungjawab untuk kesihatan kanak-kanak, di tempat pertama, terletak pada ibu bapa. Sangat penting untuk memantau perkembangannya dan berusaha untuk memperkuat keadaan tubuhnya. Walaupun ubat telah membuat kemajuan yang besar dalam menyelesaikan masalah dengan postur, peratusan kanak-kanak dengan penyakit melegakan atau tulang belakang sentiasa berkembang.

Agar rawatan dapat dilakukan secepat mungkin, dan penyakit ini belum berkembang, perlu mengenali masalah tersebut pada waktunya. Ibu bapa yang menyihatkan perlu menjelaskan kepada anak mengapa senaman diperlukan dan betapa pentingnya postur. Terima kasih kepada sokongan saudara-mara, bayi akan dapat mengekalkan perkembangan tubuh yang tepat. Ingat bahawa lebih mudah untuk mencegah penyakit daripada merawatnya.

Bagaimana untuk membaiki slouch pada kanak-kanak dan remaja

Untuk mencari jalan untuk membetulkan slouch dalam anak, ibu bapa menghadapi banyak masalah. Agar rawatan menjadi berkesan, adalah perlu untuk menggunakan pelbagai kaedah, melaksanakannya secara teratur dan untuk masa yang lama.

Sangat sukar bagi kanak-kanak untuk menjelaskan bahawa mereka mesti sentiasa memantau postur mereka, mengelakkan kecederaan tulang belakang dan otot. Walau bagaimanapun, disebabkan pelanggaran terhadap kebersihan kedudukan badan, timbul pelukan.

Selalunya, anda boleh memerhatikan pelanggaran postur pada remaja yang terlibat dalam latihan kekuatan. Anak laki-laki, mahu menjadi cantik dan menarik, angkat beban yang berlebihan, gunakan deadlifts berbanding berat beban standard. Pendekatan ini menyebabkan kemunculan mikrob dan air mata di dalam otot. Hasilnya, dari masa ke masa, penguncupan otot spastik berterusan berlaku. Sekiranya patologi berlanjutan sekian lama, otot rangka hipertensif "mengatasi" kolum tulang belakang ke sisinya - scoliosis tulang belakang yang berterusan berlaku.

Jenis prosedur perubatan

Untuk membetulkan belakang tulang belakang kanak-kanak, prosedur perubatan yang berikut digunakan:

  • Gimnastik;
  • Terapi manual;
  • Urut (maklumat lanjut di sini);
  • Berenang;
  • Fisioterapi;
  • Memakai korset;
  • Rawatan dadah simtomatik;
  • Pembedahan.

Berenang

Untuk membetulkan sikap seorang berenang remaja tidak akan berfungsi, tetapi ia akan membantu mencegah perkembangan selanjutnya - pendapat sedemikian wujud di kebanyakan doktor. Air menyimpan tubuh di permukaan, jadi ia melegakan tekanan pada otot perut. Pada masa yang sama, otot rangka belakang dilatih, yang mewujudkan peluang untuk memperkuat sistem otot.

Kolam akan membantu membetulkan stoop hanya dengan pilihan gaya yang betul. Krol, dada breast paling kerap disyorkan oleh instruktur terapi fizikal.

Perenang perenang amat memakai otot-otot pektoral yang paling banyak - lebih mudah berenang. Atlet profesional "kerja" otot belakang. Itulah yang diperlukan untuk rawatan yang membungkuk.

Oleh itu, untuk berenang mempunyai kesan positif, perlu mengambil beberapa pelajaran dari perenang profesional atau pengajar.

Perhatian! Dalam hal pelanggaran teknologi berenang akan terjadi "mengepam" otot-otot dada. Pada masa yang sama mereka diperketatkan, yang meningkatkan bungkusan. Jika anda tidak boleh menggunakan bantuan pengajar, berenang di belakang anda - ini akan menguatkan kerangka otot.

Terapi manual

Apabila lengkung belakang pada remaja, anda boleh menggunakan terapi manual. Apabila kelengkungan lajur tulang belakang perlu dilakukan dengan teliti. Semua manipulasi mesti dilakukan oleh pakar yang berkelayakan!

Setiap prosedur mestilah senaman tetap. Jika ini tidak dilakukan, belakang akan kembali ke kedudukan asal dalam beberapa hari. Ia berlaku bahawa selepas melakukan prosedur manual meningkatkan kelonggaran alat ligamentous tulang belakang.

Bagaimana dan kapan untuk menjalankan terapi manual yang melanggar postur seorang remaja:

  1. Prosedur hanya digunakan jika terdapat tanda-tanda anjakan vertebra yang jelas.
  2. Dengan sensasi sakit kecil, 1 sesi sudah cukup.
  3. Nombor maksimum - 3 prosedur, tetapi dengan sokongan aktif gimnastik.
  4. Anda boleh mengulangi kursus tidak lebih daripada 2 kali setahun.

Sejak vertebra remaja remaja kebanyakannya kartilago, mereka mudah alih. Terapi manual hingga 20 tahun boleh memberi kesan positif, tetapi mesti dilakukan oleh doktor yang berkelayakan!

Ubat-ubatan

Rawatan ubat melaruk belakang tidak dilakukan jika tiada gejala klinikal. Kecacatan kosmetik luaran dihapuskan oleh terapi fizikal, terapi manual, urut dan memakai korset.

Rawatan konservatif diperlukan apabila sakit, kontraksi otot spastik berterusan, atau tanda-tanda lesi tulang belakang muncul di radiografi.

Apa ubat-ubatan yang digunakan untuk belakang kanak-kanak membongkok:

  • Calcitonin - untuk mengukuhkan tulang;
  • Relax otot - untuk melegakan otot rangka;
  • Nimesulide (nise) - untuk menghapuskan perubahan keradangan dalam tisu lembut;
  • Painkiller dalam kehadiran kesakitan.

Kanak-kanak di bawah umur 15 tahun tidak boleh mengambil analginum, kerana ubat boleh menyebabkan penurunan jumlah granulosit dalam darah (agranulocytosis)! Di negara-negara Eropah, ubat ini diharamkan untuk dijual.

Farmaseutikal pada kanak-kanak hanya digunakan apabila perlu. Pada zaman Soviet, doktor tidak mengesyorkan penggunaan vitamin kimia. Jadi ada legenda tentang penentangan minyak ikan. Doktor moden untuk menetapkan kekurangan vitamin D dalam kanak-kanak atau untuk mencegah riket menetapkan ubat farmaseutikal.

Adalah lebih baik untuk tidak menggunakan pelega otot untuk kanak-kanak, kerana mereka mencetuskan penurunan tekanan darah. Walau bagaimanapun, apabila penguncupan otot yang kuat menyebabkan kesakitan ketika melakukan latihan fizikal, doktor menetapkan dana ini.

Pemilihan perabot untuk tidur

Pada masa Soviet, ketika membongkok, doktor mencadangkan tidur di papan kayu. Teknologi moden telah membolehkan untuk menghilangkan ketidakselesaan semasa tidur, kerana tilam keras dicipta. Dengan bantuan mereka, rawatan membungkuk menjadi lebih mudah. Traumatologist akan memilih model optimum untuk tulang belakang anda. Produk ortopedik secara bebas menyesuaikan diri dengan lengkung fisiologi lajur tulang belakang, mencegah kelengkungan.

Tilap yang rata dan padat akan cukup untuk tidur, tetapi ia harus selesa. Apabila kecacatan postur pada remaja kadang-kadang memerlukan produk pembuatan individu. Mereka kos lebih daripada pilihan klasik, tetapi membenarkan kos.

Gimnastik

Rawatan stoop Gym adalah kaedah asas terapi penyakit. Ia digunakan dalam kombinasi dengan kaedah lain. Ramai pakar ortopedik mengesyorkan agar kanak-kanak memakai korset antara kursus terapi fizikal yang biasa.

Senarai sampel latihan fizikal dengan punggung bungkuk boleh didapati di laman web kami. Artikel ini akan menerangkan beberapa pendekatan asal, tetapi berkesan untuk membetulkan postur.

Bagaimana untuk melibatkan diri dalam latihan dengan bungkusan pada seorang remaja:

  • Apabila latihan dengan berat remaja harus mengarahkan beban pada bingkai otot belakang. Adalah penting bahawa simetri otot rangka pada kedua-dua pihak tidak dilanggar;
  • Latihan kedua - menaikkan tangan dengan selekoh sisi. Apabila melakukan prosedur, anda perlu menetapkan kedudukan di titik teratas selama beberapa saat. Tidak mustahil dumbbells untuk "terbang", jadi anda perlu mengangkatnya lancar. Ini meningkatkan beban pada otot-otot deltoid;
  • Dalam kes patologi tulang belakang untuk lelaki muda, ia dibenarkan untuk mengangkat tidak lebih daripada 5 kg dalam setiap tangan, dan untuk kanak-kanak perempuan - tidak lebih daripada 3 kilogram.

Bersenam dengan berat berlebihan membantu meningkatkan stoop. Bilangan pendekatan yang berlebihan untuk menaikkan skala cahaya walaupun mencederakan otot, menyumbang kepada kemunculan mikro-pecah di dalamnya.

Bagi kanak-kanak yang berpeluk belakang, kami boleh mengesyorkan latihan berikut:

  • Bersandar di kerusi dengan belakang dan letakkan tangan di belakang kepala anda;
  • Keluarkan dada dengan lembut;
  • Betulkan pose selama beberapa minit.

Sebagai kesimpulan, kita perhatikan bahawa membetulkan bungkusan anak adalah prosedur yang panjang dan tetap. Untuk rawatan yang berkualiti pesakit memerlukan motivasi dan disiplin besi.

Bayi membungkuk - bagaimana untuk memperbaikinya

Bagaimana untuk membaiki slouch bayi

Hello kawan! Topik hari ini: Bayi membungkuk - bagaimana untuk memperbaikinya.
Pada masa kini, kanak-kanak yang lebih tinggi semakin meningkat, pada usia 13 tahun kanak-kanak lebih tinggi daripada ibu bapa mereka. Kanak-kanak sering malu ketinggiannya, membungkuk, merosakkan kesihatannya.

Apa itu slouch.

Stoop adalah kecacatan ruang tulang belakang, iaitu. kelengkungan tulang belakang, yang membawa kepada penyimpangan postur. Postur mempunyai pelbagai bentuk: normal, membungkuk, rata, rata-cekung, cekung bulat.

Postur: normal (kiri) dan penyimpangan

Stoop biasanya berlaku pada zaman kanak-kanak, disebabkan oleh fakta bahawa pertumbuhan kekuatan otot rangka tidak sesuai dengan kadar pertumbuhan tulang belakang dan tulang.
Adalah perlu untuk menyedari bahawa sloulling adalah penyakit. Bungkusannya mudah untuk diperbaiki pada kanak-kanak, tetapi hampir mustahil untuk memperbaikinya pada orang dewasa. Oleh itu, adalah perlu untuk merawat kanak-kanak dengan teliti dan mengambil semua langkah untuk pembetulan yang tepat pada masanya.

Bungkus, jika anda berputus asa, cepat berkembang dan menjadi tabiat.

Hati membungkuk.

Merosakkan kesihatan mental dan fizikal.
Orang yang membongkok kelihatan seperti orang yang tidak selamat, membungkuk di bawah beban kesukaran hidup, ia memburukkan kesihatan mental.

Orang yang membongkar mempunyai masalah kesihatan badan:

dengan organ pernafasan,

dengan osteochondrosis semua bahagian tulang belakang.

Punca penyumbat.

Punca pembungkusan adalah:

  1. Congenital:

tulang belakang tidak berkembang, kerana ia mempunyai kecacatan.

  1. Dibeli:
  • Pertumbuhan pesat tulang tidak dikompensasi oleh pertumbuhan otot yang sama dan kekuatannya.
  • gaya hidup yang tidak aktif dan lincah kerana kegilaan untuk aplikasi mudah alih dan permainan, pada remaja menyebabkan mobiliti yang tidak mencukupi tulang belakang dan kemunduran otot yang menyokongnya.
  • Salahkan tempat kerja untuk kerja rumah yang salah
    membawa kepada kelengkungan tulang belakang.
  • Myopia, atau miopia.
  • Beg sekolah yang berat dengan buku teks yang kanak-kanak itu membawa dalam satu tangan menyumbang kepada kelengkungan tulang belakang.
  • Kecederaan tulang belakang.
  • Flatfoot dan ricket menyumbang kepada kemunculan stoop.
  • Sebab-sebab psikologi apabila kanak-kanak tumbuh terlalu cepat dan tidak mempunyai masa untuk membiasakan diri dengan pertumbuhan barunya.

Membungkuk dalam kanak-kanak - bagaimana untuk membaiki, 10 tips.

  1. Jangan hanya bergantung pada komen anda kepada kanak-kanak. Kita perlu bekerja membetulkan bungkusan bersama doktor.
  1. Tuliskan anak ke kolam renang. Berenang di belakang menguatkan otot-otot yang menyokong tulang belakang.
    Stoop boleh diperbetulkan dengan berenang di belakang
  1. Jaga agar anak anda mempunyai katil yang rata dan teguh. Sangat baik, jika anda membelikannya tilam ortopedik.
    Membetulkan tilam ortopedik bungkusan
  1. Menjaga tempat kerja yang selesa, dengan pertumbuhan anak itu boleh diselaraskan supaya dia tidak mengerti ketika melakukan pelajaran sekolah. Periksa penglihatannya, jika dia mempunyai miopia, dengan segera membantu kanak-kanak mendapatkan semula penglihatan yang baik

Untuk membetulkan stoop membuat tempat kerja betul

  1. Ia membantu membetulkan bungkusan yang membawa beg sekolah di belakangnya. Sebaliknya, beg berat dalam satu tangan boleh menyebabkan bukan sahaja membungkuk, tetapi juga skoliosis tulang belakang.
  1. Menanamkan tanpa henti kepada kanak-kanak yang perlu berjalan dengan kepala anda dinaikkan, anda tidak boleh menurunkan kepala anda seolah-olah anda cuba mencari kuku di atas tanah. Posisi itu sepatutnya menyerupai tanda seru, bukan tanda tanya, seolah-olah kanak-kanak itu bertanya kepada semua orang: mengapa dia di sini? Dia ada di sini untuk menjadikan dunia lebih cerah dan lebih baik!

Beri perhatian kepada kebijaksanaan kaum: Sebelum ini, kanak-kanak perempuan Timur memakai perhiasan tembaga yang berat di braids, dan membawa sebatang air pada kepala mereka. Itulah sebabnya kepala mereka dengan bangga ditanam, belakang lurus dan berjalan licin.

Joran air boleh digantikan dengan buku berat dan berjalan di sekitar bilik dengannya selama 3 minit setiap hari.

Sebuah buku di kepala membantu membungkuk betul

  1. Memperolehi korset otot untuk belakang (pembetung postur) selepas berunding dengan doktor.

Korset menjajarkan belakang, tidak membenarkan bengkok. Korset meningkatkan nada otot tulang belakang, mengekalkan bahu di kedudukan yang betul. Terdapat korset dengan magnet, yang juga melindungi dari sakit belakang dan merangsang peredaran darah dalam otot.

Korset membetulkan buaian bayi

Juga faham bahawa korset tidak boleh dipakai sepanjang masa. Korset adalah seperti tongkat dengan kaki hidup. Anda perlu mengembangkan otot belakang dengan senaman, otot dapat tumpah dari penahan postur.

Ingat: korset adalah kaedah tambahan untuk membetulkan slouch, dan kaedah utama adalah senaman.

  1. Secara berkesan membetulkan bahagian-bahagian sukan yang menonjol, terutamanya menari, berjalan kaki Nordic dengan kayu, bersenam di pelatih rumah.
  2. Benarkan senaman sembunyi di simulator rumah
    Lakukan senaman mudah untuk membetulkan bungkusan: setiap hari, sebelum tidur, berbaring di belakang anda selama 10 minit di atas lantai.

Pembetulan stoop - terletak di atas lantai selama 10 minit

  1. Untuk mengawal stoop anda perlu belajar latihan:
  • Berdiri dengan belakang anda ke dinding dan sentuh dengan titik: kepala, bahu, punggung dan tumit. Ingat kedudukan ini dan teruskan lurus, selalu.
    Senaman untuk memeriksa postur
  • Belajar latihan mudah untuk membetulkan slouch yang diberikan dalam video ini. Ia cukup untuk menumpukan hanya 5-7 minit untuk senaman mudah ini setiap hari! Sumber

Keputusan

Oleh itu, kami mendapati bahawa membungkuk adalah penyakit. Bungkusan dapat diperbetulkan pada anak, tetapi hampir mustahil untuk dibetulkan pada orang dewasa.

  • Stoop memberi seseorang pandangan yang tidak menentu dan menghalangnya daripada menyedari sepenuhnya dalam masyarakat.
  • Stoop membawa kepada penyakit organ dalaman seseorang, serta sakit belakang, osteochondrosis.
  • Stoop boleh diperbetulkan dengan senaman, memakai korset. Tetapi korset tidak boleh dipakai sepanjang masa untuk membolehkan otot berkembang.

Pembaca yang dihormati! Gambar-gambar di meja membawa kepada laman web rasmi doktor profesional - pakar osteochondrosis Alexandra Bonina.

Klik pada gambar dan berkenalan dengan manfaat dan kursus yang dicadangkan. Sesetengah produk boleh dibeli dengan diskaun besar, dan beberapa bahan kajian - secara percuma.