Utama / Pergelangan tangan

7 rawatan yang terbukti untuk kesakitan belakang di rumah

Sindrom nyeri lumbal adalah gejala yang sangat biasa. Ia boleh berlaku untuk pelbagai sebab. Bagi sesetengah pesakit yang mengalami sakit belakang belakang, rawatan di rumah menjadi keutamaan.

Terdapat sekumpulan pesakit yang lambat beralih kepada doktor dan tidak mempercayai kaedah tradisional rawatan. Mereka pasti bahawa ubat-ubatan rakyat boleh melegakan kesakitan di bahagian belakang. Refleksi bagaimana untuk menyembuhkan kawasan masalah belakang, tanpa meninggalkan rumah, boleh dibenarkan sepenuhnya. Bagaimanapun, tanpa tinjauan awal, lebih baik tidak untuk bereksperimen.

Gejala

Sindrom nyeri lumbal lebih kerap berlaku pada orang yang berusia pertengahan dan tua, tetapi orang muda juga biasa dengan gejala ini. Menghadapi latar belakang usaha fisik yang berlebihan, pergerakan janggal, atau selepas hipotermia, seseorang mungkin mula mengalami lumbago dan akut merasakan kesakitan, yang biasa dipanggil dalam bahasa perubatan - "lumbodynia".

Sekiranya terdapat sakit belakang yang tajam, dan anda tidak akan dapat berjumpa dengan doktor tidak lama lagi, adalah baik untuk mengetahui apa yang perlu dilakukan dengan keadaan ini di rumah. Sudah tentu, jika anda mengambil bahagian bawah belakang anda, maka sebelum memulakan rawatan di rumah, adalah benar untuk mengetahui apa yang pasti menimbulkannya.

Sindrom nyeri lumbar dibahagikan kepada akut, kronik dan radiasi. Di samping itu, mereka boleh kekal atau berkala, utama atau menengah, supaya mereka dapat dirawat dengan cara yang berbeza.

Rawatan di rumah

Rawatan kesakitan belakang di rumah harus mengejar 3 tugas utama: melegakan keradangan, kebas dan menenangkan. Terapi sedemikian di rumah tidak bermakna pesakit hanya akan menggunakan ubat-ubatan rakyat. Sebagai peraturan, pesakit menggabungkan terapi ubat, terapi senaman, urut dan ubat tradisional. Semua ini membantu dengan cepat dan berkesan merawat bahagian belakang di rumah.

Ejen farmakologi

Sekiranya pesakit mungkin tahu tentang patologi-patologi sistem musculoskeletal, dia boleh mencuba skim terapeutik ini:

  1. penggunaan suntikan anti-radang nonsteroid, tablet, salap, plaster, suppositori rektum (Diklak, Almiral, Revmoksikam, Voltaren, Movalis).
  2. Selari dengan NSAIDs, relaksasi otot suntikan dan tablet ditetapkan (Mydocal, Tolperil, Midostad Kombi). Untuk kesakitan belakang yang disebabkan oleh kekejangan otot, mereka sangat diperlukan.
  3. Untuk memulihkan tisu-tisu yang rosak dari bahagian belakang yang sakit, mereka mengesyorkan kursus vitamin B (Neovitam, Milgamma, Neyrurubin).

Selalunya, taktik terapi yang dijelaskan dapat menghapuskan kesakitan lumbar di rumah secara berkesan. Tetapi semasa menggunakan skema yang diterangkan di rumah, tidak ada dinamik positif, kadang kala anestesia serantau digunakan.

Sebagai menunjukkan amalan, pesakit yang mengalami sakit belakang yang rendah, tidak suka suntikan atau tablet, dan lebih sering cuba membantu diri mereka dengan pelbagai salap. Walau bagaimanapun, perlu difahami bahawa beberapa salap, anestetik, tidak menyelesaikan masalah utama. Walaupun terapi kompleks biasanya termasuk mereka.

  1. berdasarkan ubat anti-radang bukan steroid: Gel Fastum (ketoprofen), Diclak (natrium diclofenak), Nimesil (nimesulide), Nurofen (ibuprofen).
  2. Persiapan gabungan (gel Dolobene) bukan hanya anestetik, tetapi juga memperbaiki regenerasi tisu, melegakan keradangan dan menyelesaikan pembekuan darah.
  3. Mengeluh, mengganggu dan memanaskan (Finalgon, Kapsikam, Nikofleks, Viprosal).
  4. Salap Homeopati (Traumel C, Tujuan T). Meningkatkan metabolisme, mempunyai kesan anestetik.
  5. Chondroprotective (Teraflex M, Hondroksid). Wakil kumpulan ini dibezakan oleh fakta bahawa mereka melambatkan proses degeneratif dan menyumbang kepada pemulihan tisu tulang rawan.

Pesakit akan dapat memilih salap berkesan untuk rawatan di rumah hanya apabila dia diberikan diagnosis yang tepat.

Terapi Fizikal

Selepas penyingkiran sakit akut, adalah baik untuk melakukan senaman khas untuk rawatan pelbagai bahagian belakang. Tetapi ahli fisioterapi yang berpengalaman perlu memilih senaman terapeutik untuk sakit belakang.

Keadaan rumah membolehkan anda melakukan gimnastik perubatan, tetapi pesakit harus melakukannya dengan sangat hati-hati. Apabila melakukan senaman, tidak ada ketidakselesaan atau kesakitan. Jika mana-mana senaman menimbulkan kemunculan kesakitan, maka anda perlu menyemak unsur-unsur pelaksanaannya atau meninggalkannya sepenuhnya.

Urut

Dengan sakit belakang, urut hanya ditunjukkan dalam tempoh remisi. Di samping itu, adalah penting untuk memilih tempoh, keamatan dan kekerapan kesan urut. Dalam kes-kes patologi sistem muskuloskeletal, doktor mengesyorkan memberi keutamaan urut urut vakum dengan tin, santai atau urutan jari oleh shiatsu.

Dan jika pesakit berminat untuk melegakan kesakitan belakang akutnya sendiri di rumah, tukang urut boleh mengajarnya bagaimana melakukan akutekanan. Di samping itu, aplikator Lyapko dan Kuznetsov, pelbagai penggelek atau tali pinggang sangat sesuai untuk patologi belakang.

Video

Video - rawatan sakit belakang yang rendah di rumah

Perubatan rakyat

Kaedah tradisional merawat sakit belakang adalah sangat popular dengan pesakit kerana mereka adalah mudah dan ramuan untuk resepi mereka agak mudah. Walaupun tidak mustahil untuk menyembuhkan sepenuhnya dengan beberapa ubat-ubatan rakyat, mereka dapat meningkatkan keadaan pesakit secara signifikan. Doktor yang hadir, sebagai peraturan, rela pergi menemui pesakit, menggabungkan terapi tradisional dengan alternatif.

Menggosok

Perkara pertama yang berlaku kepada pesakit apabila dia berfikir tentang bagaimana merawatnya di rumah adalah menggosok. Oleh kerana manipulasi ini, proses penyembuhan dipercepat, kerana menggosok dengan baik menguatkan peredaran tisu.

  1. menggosok vodka dengan madu dan jus lobak (1: 2: 3). Produk siap disimpan dalam peti sejuk. Gunakan porselin atau gelas yang tertutup dengan baik.
  2. Adam menggosok akar pada vodka. Untuk 500 ml vodka tambahkan 200 gram akar Adam yang diparut, gaul dengan baik, dan kemudian menegaskan sehingga 5 hari. Sesuai untuk pembungkusan gelap ini.
  3. Menggosok pelbagai warna pada cologne "Triple". Untuk penyediaannya, anda memerlukan: 2 botol berwarna valerian, 5 buah lada merah, 2 botol yodium 3%, serta botol cologne. Semua komponen bercampur, benar-benar digoncang, dan kemudian bersungguh-sungguh selama sehari.

Prosedur ini berkesan meredakan kesakitan di tulang belakang, jika selepas memohon menggosok pada kawasan masalah, tempat ini dibalut dengan selendang bulu sepanjang malam.

Memampatkan

Ramai pesakit dapat dengan cepat menyembuhkan punggung mereka di rumah dengan bantuan kompres.

  1. rebus lobak atau rebus radish. Bahan mentah sayuran tidak akan menyebabkan pembakaran, jika anda mencampurkannya dengan krim masam. Campuran yang dihasilkan digunakan dalam lapisan tebal pada kawasan masalah dan tutup dengan serbet.
  2. Memampatkan serbuk mustard. Mustard kering dicairkan dengan air suam supaya konsistensi krim masam rendah lemak diperolehi. Sore tempat dengan murah hati tersebar dengan mustard dan melindungi. Tetapi prosedur itu berterusan selama tidak lebih daripada 5 minit untuk mengelakkan luka bakar.
  3. Bungkus ujian. Doh bawang putih digunakan pada sakit belakang di atas lapisan kasa yang tebal dan biarkan seperti memampatkan sepanjang malam. Prosedur ini diulang 10 hari berturut-turut.

Mampat, sebagai ubat rakyat untuk kesakitan belakang dan belakang, jangan menyebabkan ketidakselesaan yang teruk pada pesakit. Hanya demam sederhana atau kesedihan yang sedikit dibenarkan.

Tinctures, infusions dan decoctions

Dengan kesakitan belakang akut, pesakit mengamalkan infusi, tincture dan decoctions.

  1. infusi kompleks. Untuk 100 gram yis tambah 3 sudu besar akar dihancurkan elecampane dan 1 sudu madu. Tuangkan campuran air masak, meninggalkan 5 cm ke atas (menggunakan balang tiga liter). Mereka memakai sarung tangan getah diseksa di leher dan memberikan cara untuk bersiar-siar selama 1 bulan. Menerima pagi dan petang pada 100 ml.
  2. Berwarna sabelnik. Sediakannya dari akar dihancurkan dan 0.5 liter vodka. Menegaskan dadah di tempat gelap yang gelap selama 4 minggu. Ambil 3 kali 1 sudu teh. Berwarna ini secara berkesan boleh menyingkirkan sakit belakang di rumah.
  3. Basil merebus. Ambil 200 ml air untuk mendidih 10 daun basil. Apabila kira-kira 100 ml cecair kekal, produk dikeluarkan dari haba, disejukkan, dan garam garam ditambah. Ambil 1-2 kali sehari.

Sebagai peraturan, semua ubat oral buatan sendiri lebih baik diambil 30 minit sebelum makan atau 1 jam selepas.

Pencegahan

Agar tidak perlu berfikir bagaimana untuk cepat membuang kesakitan belakang di rumah, penting untuk mematuhi cadangan ini:

  1. melakukan senaman peregangan kompleks profilaktik.
  2. Melindungi tulang belakang semasa duduk dan berdiri (titik rujukan - telinga, bahu, pinggul dan lutut harus berada pada baris yang sama).
  3. Semasa tidur di sebelah, anda perlu meletakkan bantal di antara lutut anda, dan semasa tidur di belakang anda - di bawah lutut.
  4. Jangan memakai kasut dengan kasut tumit tinggi atau kasut rata, lebih baik memilih "emas" tengah.
  5. Tonton berat badan. Untuk melakukan ini, anda perlu makan dengan betul dan menjalani gaya hidup yang aktif.
  6. Berhenti tabiat buruk (merokok, penyalahgunaan alkohol). Merokok menyumbang kepada perkembangan osteoporosis dan meningkatkan kepekaan terhadap kesakitan.
  7. Makanan perlu seimbang. Cukup, Ca, P, Vitamin D perlu dimakan.
  8. Cuba untuk mengekalkan keadaan emosi yang stabil, elakkan situasi yang tertekan.

Sindrom nyeri boleh memberi kesan kepada kualiti hidup dan mengurangkan keupayaan pesakit untuk bekerja. Tetapi untuk menangani masalah ini, tanpa meninggalkan rumah anda, sangat mungkin jika anda menggunakan pendekatan bersepadu dan jangan lupa untuk berunding dengan pakar.

Bagaimana dengan cepat menyingkirkan sakit belakang

Kesakitan belakang, atau dorsalgia, boleh menjadi gejala pelbagai penyakit dan salah satu aduan paling kerap. Dan pada usia yang lebih tua, belakang tanpa rasa sakit adalah jarang, pelanggaran umur diperhatikan di hampir setiap orang kedua.

Struktur dan fungsi tulang belakang membuat rentan rentan terhadap sakit dan kecederaan. Tulang belakang terdiri daripada 33 vertebra, dibahagikan dengan rawan fleksibel, yang dipanggil cakera intervertebral, sementara ia dikelilingi dan ditembusi oleh ligamen, otot dan saraf. Pergerakan yang tidak berjaya, tiba-tiba, terlalu banyak beban (sebagai contoh, membawa berat) atau postur yang lemah boleh menyebabkan sakit belakang yang tajam (dalam kehidupan seharian mereka berkata: "Tembakan kembali").

Penghapusan cepat sakit belakang akut

  • Kaedah yang paling popular dalam menangani sakit belakang
  • Bagaimana untuk bertindak dalam kesakitan belakang akut
  • Jalan ke pemulihan

Dalam banyak kes, sakit belakang bukanlah masalah yang serius dan boleh dengan mudah dicegah jika, tentu saja, ia tidak dikaitkan dengan penyakit serius dan kecederaan tulang belakang (termasuk osteochondrosis), dan dalam sesetengah kes dengan penyakit saluran gastrointestinal atau sistem kencing (contohnya, batu ginjal).

Adalah diketahui bahawa dalam 95% kes, sakit belakang yang tajam dikaitkan dengan kekejangan otot atau vertebra akar saraf cacing. Kesakitan sangat sengit sehingga yang pertama penting adalah masalah pelepasan sakit. Ini agak semula jadi, kerana ia adalah kesakitan yang membuat penyesuaiannya sendiri kepada cara hidup yang biasa, sangat mempengaruhi kemampuan motor seseorang, dan persoalan mengenai sebab kejadiannya sudah sekunder.

Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah membongkar tulang belakang sebanyak mungkin. Semasa ketakutan memantau rehat tidur. Dalam tempoh ini, walaupun beratnya sendiri - beban pepejal untuk tulang belakang.

Dapatkan postur yang selesa di mana bantuan datang, rasa sakit semakin berkurang. Biasanya, apabila kesakitan lumbal diselaraskan, ia terletak di belakangnya dengan satu atau lebih bantal kaku di bawah kaki. Kadang-kadang lebih mudah untuk berbaring di sebelah anda, dengan bantal atau kusyen dilampirkan di bawah pinggang atau di antara kaki yang bengkok di lutut.

Tetapi ingat bahawa senaman yang ketat adalah perlu untuk mengurangkan keradangan dan mencegah kekejangan.

Oleh sebab penyebab kesakitan di kalangan orang yang berlainan adalah berbeza, anda perlu mencuba setiap latihan dan setiap senaman dan dengan cara ini mencari yang terbaik untuk membantu anda. Jika pada beberapa perubahan dalam kedudukan badan semasa latihan anda merasakan bahawa rasa sakit telah reda, ambil postur ini untuk berehat.

Sebaliknya, jangan tinggal di postur jika kenaikan sakit. Cuba bergerak di atas katil jika anda memilikinya dengan tilam keras, jika tidak menggunakan tikar gimnastik atau tikar.

Kaedah yang paling popular dalam menangani sakit belakang

Sebelum beralih kepada kaedah popular untuk mengatasi sakit belakang, saya mencadangkan untuk mempertimbangkan kaedah yang paling popular dan paling berkesan.

1. Tikar urut. Karpet seperti - Tibet atau Kuznetsova. Atau penghalusan yang sangat popular ini permaidani - APLIKATOR LYAPKO (anda boleh membaca lebih lanjut mengenai pautan itu). Ini bukan cara termurah, tetapi salah satu yang paling berkesan, berdasarkan pendapat orang dan doktor.

2. Crema. Terdapat berkesan dan tidak berkesan, mahal dan murah - sangat sukar untuk mencari krim yang baik untuk sakit belakang dan tidak tersandung pada palsu. Apabila memilih krim, saya menasihati anda untuk menggunakan saranan rakan-rakan dan pastinya bukan iklan.

3. Urut. Pada umumnya terdapat 50/50. Mendapat pakar yang baik, mendapat kesan, tidak dapat - wang terbuang. Saya tidak menasihati untuk pergi ke pengunjung pertama, kerana anda bukan sahaja boleh mendapatkan kesan terapeutik untuk punggung anda, tetapi juga memperburuk keadaan.

Pose untuk menghapuskan kesakitan

Kedudukan ini memberikan ketenangan untuk otot belakang dan cakera intervertebral, yang mana otot-otot berehat, kekejangan yang berkurang sedikit dan rasa sakit mereda.

1. Berbohong pada perut anda, peregangan tangan anda di sebelah anda.

2. Jika kesakitan tidak merosot, letakkan bantal di bawah perut anda. Jika ini tidak membantu, belok sedikit di pinggul dan cuba di sebelah kanan dan di sebelah kiri, kerana keberkesanan pergerakan tertentu ditentukan oleh lokasi kerosakan. Letakkan kepala anda di tangan anda, jika anda lebih suka.

Amaran Jika mana-mana senaman membawa kepada kemunculan atau kemerosotan kesakitan atau penyebaran yang lebih besar, hentikannya dengan serta-merta. Berterusan, anda boleh memburukkan lagi masalah.

Dalam dua hari pertama, latihan yang dicadangkan di sini perlu diulangi tidak lebih daripada tiga kali setiap tiga kali sehari. Pada masa lain, hanya berehat.

Kerana rasa sakit mereda, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah ulangan maksimum - 10 kali setiap latihan.

Lereng panggul

1. Berbaring di belakang anda dan bengkokkan lutut anda pada sudut yang betul, sementara kaki anda tetap berada di lantai.

2. Bengkokkan pinggang, merobek belakang dari lantai, dan kemudian tekannya ke lantai. Jauhkan dada anda sementara pinggul anda bergoyang ke belakang.

3. Ulangi latihan tiga kali, pada akhir latihan, pinggang harus mengambil posisi yang netral di tengah-tengah antara ekstrem.

Selepas dua hari, mula secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan latihan ini kepada 10.

Lutut bergulir

1. Berbaring di belakang anda dan bengkokkan lutut anda, seperti dalam latihan sebelumnya, tetapi pinggul anda harus terletak di atas lantai.

2. Gerakkan lutut anda dari sisi ke tepi, menjatuhkannya ke lantai serendah mungkin. Ulangi latihan tiga kali. Selepas dua hari, mula secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan sehingga 10 kali.

Bagaimana untuk bertindak dalam kesakitan belakang akut

Selepas mengurangkan keterukan kesakitan, pastikan anda berunding dengan doktor yang akan menentukan jenis penyakit dengan tepat. Jangan lupa: sakit belakang akut adalah ciri gejala bukan sahaja osteochondrosis, tetapi juga banyak penyakit lain.

Melegakan keadaan anda sendiri, tanpa merosakkan kesihatan anda, anda boleh, hanya mengetahui diagnosis, apabila anda menyambung semula atau meningkatkan sakit kronik, yang sudah anda kenal.

  • Pada jam pertama kali diperparah, jika boleh, hubungi pakar dalam terapi manual untuk mendapatkan bantuan. Dengan kaedah ini, anda boleh mengeluarkan serangan, untuk menghentikan kesakitan.
  • Semasa serangan sakit akut, adalah perlu untuk menyejukkan tapak kesakitan. Cemerlang dalam kes seperti itu, sesuai dengan pancuran sejuk atau hanya sejuk (ais) di rantau lumbar. Jika anda menggunakan ais, anda harus terlebih dahulu membungkus dengan tuala supaya tidak menyebabkan radang pada lapisan atas kulit.

Jika, sebagai tambahan, haba digunakan di tapak kecederaan, ini hanya akan meningkatkan aliran darah, dan, akibatnya, memperburuk kerosakan dan meningkatkan kesakitan.

  • Sekiranya sakit belakang sangat kuat, tidak dapat ditahan, ambil ubat penghilang rasa sakit, maka terdapat di dalam dadah ubat rumah.
  • 20-30 minit selepas dos pertama ubat itu tidak dapat membantu? Sekali lagi, ambil 1-2 tablet analgesik. Sekiranya rasa sakit masih tidak mereda, anda perlu menggunakan cara yang lebih kuat. Bagaimana untuk mengambil dan dalam apa dos, anda akan belajar dari arahan yang dilampirkan pada dadah.

Awas: Semua ubat mempunyai kesan sampingan. Di samping itu, mereka tidak menghilangkan punca osteochondrosis, tetapi hanya gejala-gejalanya. Oleh itu, mengambil masa lebih lama daripada 3-5 hari tidak digalakkan.

  • Untuk mengurangkan proses keradangan, anda boleh menggunakan salap anti-radang pada kawasan kesakitan. Mereka akan mengurangkan bengkak yang akan hadir di tapak pelanggaran saraf tunjang, dan dengan itu mempercepatkan proses penyembuhan.

Tetapi penggunaan ubat penghilang rasa sakit harus hanya berdasarkan keterangan (kesakitan teruk). Dan anda perlu ingat bahawa dengan menenggelamkan rasa sakit dengan bantuan ubat-ubatan, tubuh kita tidak akan dapat menerima isyarat mengenai kemungkinan pelanggaran di kawasan belakang.

  • Anda mungkin perlu bergerak di sekitar rumah. Korset, walaupun elastik, tidak digunakan dengan kerap sekarang dalam amalan perubatan, lebih-lebih lagi anda tidak boleh memakai mereka selama lebih lama (lebih daripada 3-7 hari bergantung kepada keparahan penyakit).

Dalam keadaan yang tidak bergerak, otot-otot melemahkan, cepat atrofi, dan berhenti berfungsi sebagai sokongan untuk tulang belakang.
Jika anda mengalami sakit di bahagian toraks dan lumbal, setiap kali anda pasti memakai tali pinggang kulit yang ketat (8-10 cm), tali pinggang pegawai, tali pinggang berat badan atau yang khusus - penstabil lumbar yang dipanggil.

  • Untuk mengurangkan beban pada cakera intervertebral lumbar atau thoracic yang terjejas, jangan menyebabkan mereka kecederaan tambahan, gunakan tongkat untuk bergerak di sekitar rumah. Jangan risau, tidak ada yang mengerikan.

Sebaliknya, apabila meremukkan tulang belakang akan meregangkan sedikit, tekanan pada akar saraf akan lemah, rasa sakit akan berkurang. Seperti "lanjutan mini crutch" boleh sangat berkesan.

Sekiranya negeri membenarkan, lakukan gantung (atau separuh visis) di bar, dinding gimnastik. Keamatan kesakitan di kawasan serviks, toraks dan lumbar atas akan menurun dengan ketara.

Apabila sakit belakang melepaskan sedikit, kira-kira untuk hari ke-2-3 selepas pemisahan, dengan berhati-hati, melakukan terapi fizikal yang kompleks, bergantung kepada lokasi kesakitan.

Pada satu masa dahulu, doktor percaya bahawa rawatan yang terbaik untuk sakit belakang akut adalah keamanan mutlak, tetapi sekarang telah ditetapkan bahawa ia lebih berkesan untuk berehat silih berganti dengan senaman. Sekiranya anda tidak mengalami peningkatan selepas 24 jam, hubungi doktor anda, tetapi jika rasa sakit telah menurun, tambahkan cadangan yang disenaraikan di atas, latihan yang ditunjukkan di bawah. Mereka akan membantu mencegah kekejangan di otot belakang anda dan, dengan itu, mengurangkan kemungkinan masalah masa depan, serta mengekalkan nada dan kekuatan otot.

Berbaring

1. Berbaring di perut anda, di atas tikar atau tilam yang keras, angkat diri anda pada siku anda. Bersantai dan kekal dalam kedudukan sehingga skor 10.

Jatuhkan, berehatlah; ulangi latihan tiga kali.

2. Ulangi senaman pertama, tetapi kali ini angkat di telapak tangan anda, bukan pada siku anda.

Menarik lutut

Berbaring di belakang anda, di atas permukaan yang keras. Bendukkan lutut anda pada sudut yang betul dan tariknya ke dada anda.

Pegang mereka dalam kedudukan ini sehingga skor adalah 10, kemudian perlahan-lahan menurunkan kakimu ke lantai.

Ulang tiga kali.

Sambungan belakang

1. Memulakan kedudukan seperti ketika bersandar ke sisi, tangan pada pinggul. Bengkok sedikit belakang, menyambung bilah bahu dan sedikit menaikkan dagu, tetapi tidak begitu tinggi untuk melihat siling. Ulang tiga kali.

2. Setelah selesai pengulangan terakhir, sebelum menyelesaikan latihan dalam kedudukan yang netral, tegak, bersandar sedikit ke depan, membulatkan bahu anda.

Tilts ke sebelah

Berdiri lurus, kaki selain lebar bahu.

Sekurang-kurangnya menolak satu pinggul ke sisi, di sisi yang sama, luncurkan tangan anda sepanjang kaki ke bawah, anda akan merasa ketegangan di sisi lain badan.

Ulang tiga kali. Kemudian lakukan latihan ini ke arah yang lain.

Amaran

Hentikan serta-merta jika mana-mana senaman menimbulkan kesakitan yang semakin meningkat atau meningkat. Berterusan, anda boleh memburukkan lagi masalah.

Dalam dua hari pertama, latihan yang dicadangkan di sini perlu diulangi tidak lebih daripada tiga kali setiap tiga kali sehari. Pada masa lain, hanya berehat. Kerana rasa sakit semakin berkurang, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah ulangan maksimum sebanyak 10 kali setiap latihan.

Jalan ke pemulihan

Jika rasa sakit secara beransur-ansur berkurang (jika tidak, lihat doktor anda), kemudian selepas berehat selama dua hari dan senaman, anda boleh meneruskan gaya hidup yang normal. Untuk mendapatkan semula mobiliti dan kelenturan, penting untuk anda aktif seperti yang mungkin; Sudah tentu, tiada apa yang perlu dilakukan yang boleh menghalang pemulihan akhir. Tetapi sekarang masuk akal untuk berehat di belakang anda selama satu jam atau lebih setiap hari untuk memberikan tisu masa untuk menyembuhkan dan sembuh sendiri.

  • Sekiranya sakit kembali:

Jika anda tidak berhati-hati dan mematuhi peraturan yang disenaraikan dalam jadual di bawah, terdapat ancaman bahawa dengan melakukan pergerakan janggal, anda akan memadamkan semua kerja yang dilakukan dan ini akan membawa kepada penyembuhan sakit belakang. Jika ini berlaku, hentikan kerja dengan segera dan berbaring di atas permukaan yang keras, menghadap ke bawah atau di belakang, atau mengambil kedudukan yang sebelum ini paling baik untuk menghilangkan rasa sakit.

  • Berbaring di sebelah anda

Kedudukan ini tidak menguntungkan tulang belakang anda sebagai orang lain, tetapi ia berlaku bahawa anda hanya selesa dalam kedudukan ini. Dalam kes ini, letakkan bantal di antara lutut supaya paha bahagian atas tidak melangkah ke hadapan, menyebabkan tulang belakang lebih rendah untuk memutar. Ia juga boleh membantu untuk meletakkan bantal lain ke atas perut dan dada, seperti roller, seolah-olah anda memeluknya untuk menyokong tulang belakang di hadapan. Jangan letakkan lebih daripada satu bantal di bawah kepala anda, terutamanya jika anda mempunyai rasa sakit di bahagian leher atau bahagian atas.

Apa yang perlu dilakukan dan apa yang tidak perlu pulih

Selepas dua hari, anda akhirnya harus keluar dari katil dan kembali ke aktiviti biasa. Walau bagaimanapun, jangan lupa yang berikut:

Apa yang tidak boleh dilakukan:

  • Jangan angkat atau bersandar.
  • Jangan melakukan tugas berat: jangan vacuum, jangan keluar, jangan besi.
  • Jangan membuat pendakian dan keturunan yang curam.
  • Jangan bawa berat, seperti membeli-belah, koper, gunung pakaian basah.
  • Jangan meneruskan aktiviti sukan yang berkaitan dengan beban besar.
  • Jangan duduk atau berdiri selama tempoh yang lama tanpa mengubah postur anda.

7 cara untuk menyingkirkan sakit belakang

Mungkin, sekurang-kurangnya sekali dalam kehidupan seseorang menghadapi sakit kembali. Tetapi bagi sesetengah daripada kita, masalah ini menjadi masalah biasa. Dan jika anda boleh mengetepikan kesakitan yang kadang-kadang atau menelan pil sakit, kesedihan kronik boleh mengubah kehidupan ke neraka sebelum anda menyedari bahawa anda perlu bekerja di belakang anda di seluruh dunia. Berikut adalah beberapa soalan yang akan membantu anda menentukan sama ada anda orang tersebut dan sama ada anda perlu membuat usaha tambahan yang sistematik untuk berasa lebih baik.

Ambil ujian sakit belakang

  • Sakit belakang berterusan?
  • Tenggelam punggung dengan salap penyejukan, sapukan pad pemanas, kerap mengambil ubat penahan sakit yang banyak?
  • Sering beritahu keluarga dan rakan anda bahawa sakit belakang anda?
  • Adakah anda sudah menjadi rekod yang patah?
  • Ketakutan bahawa kesakitan akan menjadi tidak terkawal?
  • Pergi ke gim kerap dan kadang-kadang meregangkan otot belakang semasa latihan melelahkan?
  • Adakah anda mengalami kecederaan kerja di tempat kerja, dan sekarang belakang anda menyakitkan sepanjang masa?

Jika anda menjawab ya kepada mana-mana soalan ini, ini bermakna anda tahu bagaimana sakit belakang yang menyakitkan. Apabila seseorang menderita, masa depan nampaknya agak suram. Sehingga anda menyerah dan tidak berhenti membaca artikel ini...

Berita baik: jika tidak ada kemalangan kereta atau kecederaan serius lain, jika tidak ada obesiti, jangan sakit sakit belakang!

Berita baiknya ialah jika anda tidak mengalami kemalangan kereta atau kecederaan serius lain, jika anda tidak gemuk, dan tidak ada masalah kesihatan lain, anda tidak perlu menanggung kesakitan di bahagian belakang. Saya harus mengatakan kepada diri sendiri bahawa sudah tiba masanya untuk menamatkan penyakit dan bergerak maju dengan pemikiran yang cerah!

Nasib baik, terdapat banyak cara untuk menyingkirkan sakit belakang, termasuk melegakan sakit belakang dengan remedi rakyat. Kaedah tidak memerlukan preskripsi di farmasi atau pembedahan. Terdapat berjuta-juta orang di dunia yang telah menemui jalan untuk meringankan keadaan, dan mereka telah mengatasi ini dengan sendirinya. Kami membentangkan anda 7 cara untuk mengatasi sakit belakang.

1. Seperti sakit belakang untuk duduk dengan betul

Pertama, jika belakang anda sering menyakitkan, anda perlu belajar cara duduk dengan betul! Sering kali anda menghabiskan sepanjang hari dalam kedudukan duduk. Atau mungkin anda berada di kaki anda sepanjang hari, jadi pada waktu petang anda duduk lama. Malah, kebanyakan orang duduk salah. Sekiranya anda menarik bahu ke dalam kepala anda, anda perlu mempelajari semula cara duduk dengan betul. Kita perlu duduk tegak, bahu sedikit kembali. Untuk melakukan ini, mental melukis garis lurus dari pinggul ke bahu, supaya mereka berada pada tahap yang sama.

2. Bagaimana untuk berdiri di belakang sakit

Sekiranya kita bekerja banyak di meja, maka kita tetap sedikit. Doktor mengesyorkan bahawa dengan sakit belakang biasa kadang-kadang bekerja berdiri berhampiran meja, jika boleh. Ini akan membantu anda kembali beristirahat selepas duduk lama di kerusi, jika anda tidak boleh berehat dari kerja. Pilihan yang ideal adalah untuk bangun dan berjalan selama beberapa minit setiap setengah jam atau sekurang-kurangnya setiap jam untuk tubuh bergerak. Semakin anda duduk tanpa bergerak di atas meja, kesakitan belakang akan sedikit kemudian.

3. Bagaimana tidur apabila kebimbangan rasa sakit

Mungkin anda terkejut bahawa sudah tiba masanya untuk belajar bagaimana tidur. Tetapi itu benar. Terdapat postur yang betul dan salah untuk tidur. Dalam mimpi, anda kemungkinan besar berbaring dalam satu kedudukan selama beberapa jam. Ketegangan otot yang berpanjangan, walaupun dalam keadaan mengantuk, membawa kepada ketidakselesaan. Tetapi pada masa ini seseorang tidak menyedari bahawa anda perlu mengubah kedudukan tubuh. Ini membawa kepada kekakuan otot dan sakit pada waktu pagi selepas bangun. Berita baiknya adalah bahawa keadaan ini boleh diperbetulkan. Jika anda suka tidur di sebelah anda, gunakan bantal di antara kaki anda. Anda boleh menggunakan bantal biasa atau membeli yang khas untuk sakit belakang. Jika anda tidur di perut atau belakang, letakkan bantal di bawah punggung bawah atau di bawah perut anda untuk mengimbangi berat badan anda. Anda mungkin perlu berlatih beberapa malam untuk membiasakannya. Sebagai hadiah dalam mimpi, otot akan berehat.

Gejala yang berkaitan:

4. Bagaimana untuk mengekalkan postur untuk sakit belakang

Poster yang baik sangat penting untuk kembali menjadi sihat, terutamanya jika anda sudah mengalami sakit belakang. Setiap orang mempunyai postur tertentu dalam mimpi, sambil duduk di kerusi dan berdiri. Sudah tentu, anda mahu mengurangkan beban pada otot belakang. Anda tidak mahu mengambil bahu kembali, tidak mahu membungkuk dan menolak bahu ke hadapan, kerana semua ini akan membawa kepada kesakitan. Apabila anda berdiri atau berjalan, cuba pastikan bahu anda di atas pinggul anda. Di kedudukan duduk, mudah untuk meletakkan bantal atau duduk di atas kerusi dengan belakang bersandar.

BACA JUGA: MISI TENTANG KETIGA DI BAWAH

5. Bagaimana untuk memanaskan bahagian belakang dengan rasa sakit

Sekiranya anda mengalami kesakitan belakang yang kerap, cara yang mudah, murah dan mudah untuk menyelesaikan masalah dengan punggung bawah adalah panas. Anda boleh membeli pad pemanas elektrik atau membuat pad pemanasan dengan beras di rumah. Sebelum menggunakan pemanas rumah, masukkannya ke dalam ketuhar gelombang mikro selama beberapa minit. Ini akan segera merosakkan kawasan lumbar, tetapi tidak lama. Mandi panas juga membantu mengurangkan sakit belakang. Sekiranya gejala-gejala kecil atau anda mengalami sensasi semata-mata, kaedah ini agak berkesan. Tetapi jika anda mengalami sakit belakang berterusan, kehangatan akan membantu anda seketika. Adalah lebih baik untuk mencuba sesuatu yang lain kemudian.

6. Apa yang akan membantu dengan kesakitan dengan garam bahasa Inggeris

Mandi dengan tambahan garam terapeutik, terutama bahasa Inggeris boleh menjadi cara yang baik untuk melegakan sakit belakang di kawasan lumbar. Menginap di mandi panas walaupun tanpa garam adalah alat yang hebat untuk banyak orang. Dan menambah garam hanya berfungsi dengan keajaiban. Ini kerana garam mengendurkan otot-otot yang terkurung dan ketat.

Penyakit Berkaitan:

7. Latihan terbaik untuk sakit belakang

Baru-baru ini, ramai orang telah mendengar tentang kaedah ini melegakan kesakitan di bahagian belakang, seperti selat. Latihan ini seperti naik dari lantai. Anda perlu berbaring di atas permukaan rata, kemudian bangkit pada siku, pada lengan yang lentur, tepat di bawah bahu anda. Kemudian anda perlu mengetatkan otot teras, seolah-olah merobek tubuh dari tanah. Kencangkan otot perut dan tahan kedudukan ini sekurang-kurangnya 1 minit. Hanya jari kaki dan tangan menyentuh lantai. Latihan ini akan menguatkan otot teras dan meredakan sakit belakang. Ini adalah kaedah yang terbukti bahawa latihan fisioterapi digunakan untuk membantu pelanggan mereka menghadapi sakit belakang.

Ketujuh kaedah yang disenaraikan di atas berkesan mengatasi sakit belakang. Sekiranya gejala berterusan dan anda tidak berasa lebih baik, dapatkan nasihat doktor. Dia akan dapat menuntun anda lebih lanjut. Kerja ganti dengan rehat, dan punggung anda akan memberitahu anda "terima kasih" untuknya.

Bagaimana dengan cepat menyingkirkan sakit belakang?

Kesakitan belakang adalah masalah biasa yang boleh memberi impak yang besar kepada pekerjaan dan kehidupan peribadi seseorang. Untuk sebahagian, terdapat banyak rawatan di rumah yang membantu orang menghilangkan ketidakselesaan mereka.

Sakit belakang yang lebih rendah lebih kerap daripada keadaan perubatan lain yang membawa kepada ketidakupayaan. Sehingga 80% orang dewasa di seluruh dunia menghadapi sakit belakang sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka. Walau bagaimanapun, sakit sering berlaku pada orang dan di kawasan lain di belakang.

Bersama tulang belakang, otot belakang menyokong sebahagian besar berat badan. Seseorang secara aktif menggunakannya dalam kehidupan seharian - apabila dia duduk, berdiri dan berjalan.

Ubat-ubat yang berlebihan, seperti ibuprofen atau paracetamol, membantu meringankan kesakitan. Bagi orang yang ingin mencuba kaedah rawatan di rumah, kami menawarkan cadangan yang berguna.

Latihan untuk mobiliti otot

Latihan air membantu meredakan sakit belakang

Ia sentiasa sukar untuk bangun dan bergerak apabila sakit belakang anda. Walau bagaimanapun, berjalan kaki singkat, yoga, latihan air dan lain-lain bentuk aktiviti fizikal ringan sering membantu untuk menghapuskan kesakitan.

Aktiviti fizikal bukan sahaja melegakan otot, tetapi juga menyumbang kepada pembebasan endorfin - ubat penahan sakit semula jadi badan.

Bagi orang yang sakit belakang, adalah berguna untuk mempunyai dan melaksanakan rancangan senaman harian. Ia boleh merangkumi latihan kekuatan dan peregangan, berkat otot yang tetap fleksibel dan kuat.

Latihan yang kerap membantu mencegah episod kesakitan masa depan.

Penggunaan haba dan sejuk

Kajian yang dijalankan pada tahun 2014 oleh saintis Iran telah menunjukkan bahawa sakit belakang dapat dirawat secara berkesan dengan menggunakan haba dan sejuk.

Gelembung dengan ais adalah yang paling bermanfaat apabila orang menggunakannya sebaik sahaja menerima pelbagai jenis kecederaan, seperti sprains. Dengan meletakkan pek es yang dibalut dengan tuala di kawasan yang terjejas, rasa sakit dan keradangan boleh menjadi lega.

Ais juga memberikan kesan kebisingan sekiranya kesakitan tiba-tiba dan sengit. Orang boleh menggunakan pek ais istimewa atau menutupnya dengan kain dan memohon sayur beku ke badan mereka. Fabrik dalam keadaan seperti ini berfungsi untuk mengelakkan radang dingin. Masa di mana ais menghubungi kawasan yang terjejas sekurang-kurangnya 20 minit dalam satu sesi.

Botol air panas membantu melegakan ketegangan dan menghilangkan rasa sakit pada otot. Sebelum menggunakannya, anda perlu berhati-hati mengkaji arahan pengilang dan berhati-hati mencuba suhu supaya pemanas tidak berubah menjadi terlalu panas.

Jika tiada botol air panas di rumah, anda boleh menggantikannya dengan sebotol air panas atau beras mentah yang dibalut dengan kain dan dipanaskan dalam microwave.

Apabila menggunakan sejuk dan panas, anda mesti mengambil langkah berjaga-jaga untuk mengelakkan merosakkan kulit.

Tanda regangkan

Berikut adalah latihan yang memanaskan otot dan dengan itu mengurangkan sakit belakang. Setiap senaman mesti dilakukan selama tiga puluh saat atau lebih dalam tempoh masa yang menyediakan kesejahteraan yang selesa.

Menyentuh jari kaki

Menyentuh jari kaki

Di samping memanaskan hujung belakang, membongkok ke hadapan dan menyentuh jari ke jari kaki membantu melegakan otot belakang bawah.

Cobra berpose

Untuk mengamalkan kobra, letakkan di perut anda dan letakkan telapak tangan anda di belakang garis bahu, kemudian teliti angkat dada anda supaya bahagian atas kepala diarahkan ke siling.

Kucing lembu berpose

Untuk mencapai latihan ini, anda perlu bersandar di telapak tangan dan lutut anda, dan kemudian perlahan-lahan beralih balik ke langit dan perlahan ke lantai.

Bayi berpose

Untuk latihan ini, anda perlu duduk di atas kaki dengan lutut anda untuk lebar pinggang anda, dan kemudian bengkok ke atas dan dapatkan kepala anda dari lantai. Apabila memiringkan, lengan perlu dilanjutkan ke arah kepala dan menyentuh lantai dengan telapak tangan.

Penggunaan krim analgesik

Pasaran moden menawarkan pelbagai krim yang direka untuk meredakan kesakitan. Anda boleh membeli produk sedemikian di kedua-dua farmasi dan di kedai dalam talian khusus.

Menghilangkan atau mengurangkan kesakitan akan membantu salap berdasarkan capsaicin - bahan yang terkandung di dalam lada. Kajian telah menunjukkan bahawa capsaicin berkesan dalam merawat kesakitan yang disebabkan oleh osteoarthritis.

Krim analgesik, termasuk mentol, memberikan kesan penyejukan, yang mana anda boleh menghilangkan kesakitan belakang yang membosankan. Satu kajian menunjukkan bahawa dengan menggunakan mentol ke kulit, sensitiviti reseptor dapat dikurangkan. Walau bagaimanapun, jika anda menggunakan mentol terlalu aktif, ia boleh menyebabkan sensitiviti meningkat kepada kesakitan.

Arnica

Arnica adalah ubat homeopati yang orang memohon kepada kulit untuk merawat kesakitan otot, bengkak, lebam dan kecederaan kecil.

Arnica dijual di farmasi dalam bentuk krim dan gel.

Tidak ada bukti saintifik yang komprehensif tentang manfaat arnica, tetapi ia dikaitkan dengan risiko kecil kesan sampingan, dan banyak orang mencari alat ini berguna.

Satu kajian kecil menunjukkan bahawa arnica dapat mengurangkan rasa sakit pada osteoarthritis kronik apabila digabungkan dengan akupunktur dan urut.

Perubahan kasut

Kasut yang tidak sesuai atau tidak membaiki tumit, boleh menyebabkan ketegangan pada otot belakang, kaki dan juga leher.

Kasut tumit tinggi boleh menyebabkan postur yang tidak normal dan dengan itu mengurangkan sakit belakang. Kajian oleh saintis India mendapati hubungan yang kuat antara memakai kasut bertumit tinggi dan sakit belakang.

Kasut dengan sol yang terlalu rata juga boleh menyebabkan ketegangan tambahan pada kaki dan belakang.

Jika seseorang mengalami kesakitan belakang yang berulang, dia harus memikirkan menukar kasutnya kepada yang lebih selesa, iaitu, yang pasti membetulkan kaki. Jika perlu, membantu dalam memilih kasut yang betul boleh mempunyai doktor.

Pengoptimuman tempat kerja

Postur yang tidak betul, iaitu, postur di atas meja, yang menyebabkan ketegangan berlebihan atau membungkuk, boleh menyebabkan sakit di bahagian belakang otot dan bahagian tubuh yang lain. Tempat kerja ergonomik akan membantu mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan postur yang lemah.

Orang perlu memastikan bahawa monitor komputer berada pada paras mata, dan kerusi mempunyai ketinggian yang selesa.

Ergonomik yang betul di tempat kerja membantu mengurangkan sakit belakang dan mencegah masalah yang lebih serius.

Satu kajian oleh para saintis Denmark mendapati bahawa orang yang bekerja di rumah penjagaan atau menjaga orang kurang upaya di rumah melihat kurang sakit belakang selepas menukar ergonomi bersama dengan permulaan terapi tingkah laku dan latihan fizikal.

Jika di tempat kerja seseorang perlu mengangkat benda berat, maka dia harus melakukan ini dengan mengorbankan otot-otot kaki, bukan belakang. Untuk pengangkutan barang berat sepanjang jarak jauh, lebih baik menggunakan kereta.

Tidur yang cukup

Orang yang tidur di sebelahnya, anda perlu meletakkan bantal tambahan di antara lutut anda

Kajian telah menunjukkan bahawa gangguan tidur boleh memburukkan lagi kesakitan. Di samping itu, saintis berjaya mengetahui bahawa kekurangan tidur boleh menjejaskan ambang kecenderungan untuk kesakitan.

Tilam yang tidak selesa, bantal tidak selesa, atau tidak cukup masa untuk tidur - semua faktor ini boleh menyebabkan sakit belakang.

Kebanyakan orang dewasa memerlukan rehat harian semasa tidur 7 hingga 9 jam.

Sikap yang selesa dalam mimpi dapat memberi kesan yang signifikan terhadap kualiti tidur. Selain itu, jika pada waktu malam badan akan menempati kedudukan di tempat tidur, maka pada waktu pagi seseorang akan bangun tanpa sakit di bahagian belakang.

Bantal harus menyokong badan sedemikian rupa sehingga leher dan belakang membentuk garis lurus. Orang yang tidur di sebelahnya harus meletakkan bantal tambahan di antara lututnya.

Jika atas sebab apa pun seseorang mempunyai masalah jangka panjang dengan tidur, dia perlu memberitahu doktor mengenainya. Gangguan tidur sering dirawat, dan rehat rehat yang mencukupi membantu melegakan kesakitan dan boleh meningkatkan kesihatan keseluruhan.

Pengurusan tekanan

Tekanan boleh menyebabkan ketegangan otot dan kekejangan yang menyakitkan, termasuk kekejangan belakang. Jika seseorang mengesyaki bahawa penyebab sakit adalah tekanan atau trauma psikologi yang berpanjangan, maka dia boleh mencuba teknik yang membantu menangani masalah emosi.

  • Kesedaran meditasi. Satu kajian yang dilakukan pada tahun 2010 oleh para saintis Amerika telah menunjukkan bahawa kaedah mengurangkan tekanan, berdasarkan teknik kesedaran, secara berkesan dapat memperlihatkan diri mereka dalam merawat sakit belakang. Kesedaran melibatkan perhatian kepada diri sendiri dan menggunakan teknik meditasi untuk membantu badan menangani kesakitan.
  • Pernafasan dalam. Peralihan nafas dalam dan pernafasan selama beberapa minit membantu menenangkan tindak balas tubuh terhadap stres.
  • Relaksasi otot progresif. Ini adalah teknik kelonggaran yang berkesan, yang mencadangkan ketegangan dan kelonggaran badan secara bergantian memberi tumpuan kepada kumpulan otot yang berbeza. Orang itu harus berbaring di belakangnya, mula bekerja dengan kakinya dan secara beransur-ansur bergerak ke bahu.
  • Simbol drama. Simbol simbol menyediakan tumpuan kepada imej mental khusus untuk mencapai rasa relaksasi. Kajian telah menunjukkan bahawa drama simbolik dan bantuan muzik untuk menangani stres berkaitan dengan kerja.
  • Yoga Yoga melibatkan mengambil tampalan khas dan pernafasan mendalam. Ia membantu untuk berehat, terutamanya dengan latihan biasa. Telah lama terbukti bahawa yoga adalah senjata yang efektif dalam memerangi tekanan.

Orang ramai boleh menggunakan pelbagai aplikasi untuk telefon pintar untuk membantu mengamalkan teknik meditasi dan relaksasi.

Bilakah perlu untuk berjumpa doktor?

Kesakitan belakang sering dirawat di rumah, walaupun pendedahan tertentu diperlukan untuk mencapai hasil. Walau bagaimanapun, jika seseorang mengalami kesakitan yang teruk atau kronik, dia perlu melihat seorang doktor.

Pakar boleh mengesyorkan fisioterapi, ubat-ubatan atau rawatan lain. Orang yang mengalami masalah perubatan dan / atau mengambil produk farmakologi secara kerap perlu berbincang dengan pakar perubatan mereka kemungkinan menggunakan tumbuhan atau suplemen perubatan. Di samping itu, produk tersebut perlu dibeli daripada pembekal yang dipercayai, kerana kualiti mereka tidak dikawal oleh penyelia kerajaan.

SPORT Bagaimana untuk menyingkirkan sakit belakang

Dan juga dari "lumbago" dan masalah lain dengan punggung bawah.

Dalam artikel ini saya akan berkongsi pengalaman saya sendiri, yang membantu menyelesaikan banyak masalah dengan bahagian bawah, yang diperolehi oleh kebodohan pada masa lalu, dan yang sering mengganggu bukan sahaja dalam sukan, tetapi juga dalam kehidupan seharian. Ini bukan panduan untuk tindakan, tetapi hanya satu set cadangan dan set latihan. Namun, setiap orang mempunyai tubuhnya sendiri, dengan "lipas" dan ciri-cirinya sendiri. Di samping itu, saya akan membincangkan peraturan asas untuk belakang ketika bekerja dengan berat.

Kenapa pinggangnya sakit

Saya memutuskan untuk bercakap tentang kawasan lumbar belakang dan tulang belakang, kerana ia adalah terutamanya dalam orang-orang (dan pada masa lalu, penulis termasuk) bahawa ia adalah dalam kesakitan. Alasannya adalah beban maksimum ke atasnya dalam kehidupan seharian, terutamanya apabila cara hidup ini tidak aktif. Di samping itu, ia adalah kawasan lumbar yang paling mudah cedera semasa mengangkat berat tidak terkawal. Secara fisiologi, bahagian paling rendah dari tulang belakang mempunyai beban terbesar, berkubang kerana laluan lurus kami, yang mudah, tetapi anda perlu membayar dengan perkembangan proses degeneratif yang berkaitan dengan usia di bahagian tubuh ini.

Dengan cara ini, hakikat bahawa dalam perubatan kita diambil untuk penyakit, dalam amalan asing telah lama dikaitkan dengan proses degeneratif yang berkaitan dengan usia di atas. Ucapan mengenai perubahan cakera intervertebral, apabila tisu mereka mula menonjol di luar tulang belakang. Iaitu, mengenai penonjolan cakera (hernia vertebra, tentu saja - ini sudah menjadi perkara yang lebih serius). Lama kelamaan, keanjalan, nada, tisu tropis hilang, dan jika gaya hidup juga tidak aktif dan diet tidak seimbang, ini secara semula jadi menjejaskan tulang belakang dan bahagian yang paling dimuatkan.

Sudah tentu, masalah itu diselesaikan (atau boleh dikawal), dan pada usia yang berpatutan, jika tidak ada perubahan yang benar-benar kritikal dan tidak dapat dipulihkan. Sekurang-kurangnya, saya secara peribadi berjaya menyelesaikan masalah saya dengan tulang belakang. Dan ini walaupun pada hakikatnya dia berjaya mencederakan bahagian bawah lebih daripada sekali dan jelas melakukan perkara-perkara yang salah daripada kebodohan, belia dan kurang pengalaman.

Jadi jenaka terbesar adalah bahawa dalam kebanyakan kes, mustahil untuk mendiagnosis dengan tepat sebab sakit belakang. Sebagai contoh, seorang pakar terkenal dalam bidang ini, Dr Augustus White (dia adalah pengarang buku "Your Sore Back"), pasti bahawa dalam 85% kes sakit belakang tidak dapat memastikan ketepatan diagnosis. Iaitu, pada pendapatnya, perubatan moden dapat mengesan hanya 15% daripada kes sakit belakang akut. Ini dijelaskan oleh perbezaan terlalu besar dalam aduan pesakit dan hasil ujian. Jadi, seseorang yang menderita sakit belakang boleh mempunyai tulang belakang sepenuhnya pada sinar X, dan sebaliknya, ramai orang (kira-kira 20-30%) yang tidak pernah mengadu sakit belakang dapat melihat cakera "masalah" dengan jelas.

Sebaliknya, doktor perubatan dan pengarah Pusat Penyakit Arthritis dan Backache di Santa Monica (AS), Robert L. Sweesy, yakin bahawa dalam 95% kes, kesakitan di bahagian bawah adalah disebabkan oleh lekuk di antara vertebra lumbar ke-4 dan ke-5.

Jika kita mengambil "purata hospital", maka 80% kes sakit belakang adalah disebabkan oleh salah satu daripada tiga sebab: peregangan otot dan ligamen di bahagian ini, herniasi cakera dan kecacatan proses artikular.

Itulah sebabnya ternyata selepas pemeriksaan, doktor mengatakan kepada seseorang, mereka berkata, dia tidak dapat mengangkat lebih dari 3 kg, dan seorang kawan pergi ke gym, perlahan-lahan mengepalkan punggungnya dan kemudiannya tidak 3 kg, tetapi semua 300 kg dia bangkit dan menang kejuaraan powerlifting dunia. Sebaliknya, seorang warganegara mengikuti semua nasihat doktor, dan ia hanya menjadi lebih teruk - punggungnya sakit, sering "menembak" dan masalah lain berlaku.

Dengan cara ini, apabila mereka mengatakan bahawa semua atlet yang bekerja dengan beban mempunyai masalah balik dan, secara umum, mereka hampir tidak berfungsi dengan cara ini, anda tidak sepatutnya percaya. Sebagai amalan dan pengalaman doktor biasa, masalah belakang adalah lebih biasa di kalangan orang biasa yang biasa "tidak sport", pekerja pejabat dan kategori lain warga dengan gaya hidup yang tidak aktif yang lebih berat daripada pena, tetikus atau folder kertas tidak menaikkan apa-apa. Kekurangan nada di tulang belakang membawa kepada fakta bahawa cakera intervertebral dimusnahkan dengan lebih cepat, dan kecederaan otot dan ligamen berlaku lebih kerap dalam keadaan sehari-hari yang biasa - mereka berdiri dengan mendadak atau menghulurkan ke sisi, slip, bersandar kuat, menarik kasut atau kaus kaki, dan lain-lain. anda mengikuti pemikiran itu, anda mungkin sudah meneka apa yang saya bicarakan dalam masalah menyelesaikan masalah belakang. Kami akan membincangkannya dengan lebih terperinci di bawah.

Bagaimana saya menyelesaikan masalah sakit belakang

Sukan dan gaya hidup aktif tidak selalu menjadi jaminan bahawa tidak akan ada masalah belakang. Ia berlaku sebaliknya jika anda tidak memberi perhatian yang cukup kepada bahagian badan ini. Lebih buruk lagi, apabila bekerja dengan berat, tidak mengikuti teknik senaman.

Sebenarnya, pada tahun-tahun yang lalu ini merupakan salah satu masalah utama saya, yang menyebabkan kecederaan belakang dan, akibatnya, penolakan kerap bekerja pada pengukuhannya secara prinsip. Ini adalah lingkaran yang ganas - saya cedera belakang saya, anda mula melindunginya sebanyak mungkin, merasa kasihan dan menghargai, tetapi sebenarnya ia tidak menjadi lebih mudah. Dan jika ia menjadi, anda memperoleh apa yang dipanggil "belakang kaca", apabila pada saat yang paling tidak sesuai, anda boleh "memerah" sesuatu yang tajam di sana, dan selepas itu anda tidak boleh membengkokkan atau tidak melepaskan. Secara umum, ia juga dipanggil "ditembak". Saya yakin ramai yang telah menjumpai ini. Itu semua baik, maka anda bersandar kepada anak itu, atau hanya untuk mengikat tali - klik! - dan anda sudah tidak mahu apa-apa dalam hidup, jika hanya untuk menghilangkan rasa sakit belakang dan mendapatkan mobiliti biasa.

Saya sendiri mempunyai kes yang berbeza - anda boleh membengkok, tetapi sangat menyakitkan untuk melonggarkan. Sebaliknya - untuk meluruskan tanpa masalah, tetapi untuk membengkokkan - melalui kesakitan dan penderitaan. Atau timah, apabila tidak membengkok, dan tidak meluruskan biasanya tidak mungkin. Semua jenis ubat, salep, relaxant otot, sekatan dan ubat-ubatan berkelajuan tinggi lain hanya baik sebagai penjagaan kecemasan, tetapi dalam jangka panjang mereka tidak akan membantu, yang telah terbukti, sekurang-kurangnya, melalui amalan peribadi.

Perjalanan ke pakar, x-ray dan ujian lain juga baik, tetapi, sebagai amalan dunia menunjukkan, bukanlah fakta bahawa anda benar-benar akan diberikan diagnosis yang betul dan akan menentukan punca kesakitan. Khususnya, ini dikompaun oleh fakta bahawa MRI dan X-ray tidak menunjukkan kecederaan pada otot dan ligamen. Walaupun seorang pakar yang berpengalaman dapat merasakan otot yang cedera, yang sangat berkurang dan menjadi keras.

Mahu hasilnya, kerja kembali pada anda sendiri dan setiap hari. Dan itulah yang saya lakukan untuknya.

Latihan pagi untuk belakang

Sekali lagi, apabila saya "menyerang" di bahagian bawah, dan saya mengadu di Twitter, berkata, "seolah-olah tidak tepat pada masanya, sekarang saya perlu menderita selama satu atau dua minggu," salah seorang pelanggan menghantar saya jenis latihan ini untuk dikembalikan (boleh diklik):

Ya, kelihatannya sedikit kebudak-budakan, remeh dan lucu, saya sendiri pada awalnya ragu-ragu, tetapi sebenarnya ia menjadi amalan yang sangat berkesan. Secara harfiah dalam 3 hari, semasa melakukan kompleks ini pada waktu pagi dan pada waktu malam melalui kesakitan yang boleh diterima, saya secara praktikal kembali normal, yang pada prinsipnya sangat menakjubkan. Terdahulu, dengan menggunakan pelbagai jenis salap dan pemanasan, saya terpaksa menderita selepas "menembusi" dengan punggungku selama sekurang-kurangnya seminggu dan kemudian, kesihatan saya lebih buruk daripada selepas tiga hari pengisian.

Apakah sebabnya? Ya, semuanya mudah - apabila anda bergerak, anda memaksa otot belakang bekerja, mereka dipenuhi dengan darah, yang membawa bahan berguna ke tapak kecederaan dan menghilangkan produk penguraian. Di samping itu, terdapat kesan pemanasan, serta meningkatkan nada otot dan melegakan kekejangan. Tetapi ia boleh berterusan, walaupun saraf tidak dikunci, tetapi anda tidak membina belakang anda. Akibatnya, pinggang terus "merengek." Walaupun kecederaan dikaitkan dengan mengoyak otot atau ligamen yang tidak kritikal, pengisian boleh mempercepatkan proses penyembuhan. Tetapi, sekali lagi, kesakitan semasa latihan tidak seharusnya terlalu kuat. Toleransi, ternyata nyata, tetapi tidak lebih.

Dengan cara ini, gusti lengan tepat pada prinsip ini bahawa kecederaan dan penyembuhan mereka, sama ada tangan, bahu, atau bahagian lain dari badan, ligamen atau tendon. Mereka mengambil apa-apa berat badan dan pergerakan sedemikian sehingga rasa sakit di bahagian yang cedera dirasai dengan baik, tetapi dikendalikan, dan secara beransur-ansur dipam dengan senaman, menarik darah ke dalam otot dan ligamen, dan menjadikannya bekerja dalam mod yang hemat. Dan orang-orang ini tahu banyak tentang menyingkirkan kecederaan. Sekiranya pembina otot semasa latihan sengaja memusnahkan serat otot, selepas itu ia dipulihkan dengan rizab, disebabkan oleh pertumbuhan yang mana, para lengan dengan latihan mereka menyebabkan kecederaan kecil kepada tendon dan ligamen, dengan menggunakan prinsip yang sama dengan overcompensation.

Saya akan menandatangani sedikit latihan dari kompleks pagi untuk bahagian belakang, yang saya lakukan di tikar (tikar pelancongan):

  1. Peregangan - tarik tali, tarik tangan, kaki - ke bawah. Jadi 3-4 kali dengan rehat dalam satu atau dua antara pengulangan
  2. Jambatan - berbaring di belakang anda dan berehat kaki separuh bengkok anda di atas lantai, angkat pelvis ke atas, dan trapezoids dan tangan tetap ditekan ke lantai. Lakukan dengan lancar, di bahagian atas yang anda boleh melambatkan pergerakan untuk sesaat. Tidak ada jeda di antara pengulangan.
  3. Pada masa yang sama tarik tangan kiri ke kaki kanan dan sebaliknya, sambil lentur pada masa yang sama di belakang bawah. Adalah wajar untuk mendapatkan kaki setiap kali dengan tangan. Lakukan 3-5 kali pada setiap kaki.
  4. Jambatan - berbaring rata dan berehat tumit anda dan belakang ke lantai, gerbang di bahagian bawah punggung. Jeda antara pengulangan tidak diperlukan.
  5. Sudut - pada masa yang sama menaikkan lengan dan kaki anda, lipat dalam "buku kecil."
  6. Selalunya tarik lutut kiri dan kanan ke perut, mengangkat batang badan.
  7. Kini bertukar pada perut dan sekali lagi nyenyak, sama seperti pada latihan pertama, tetapi pada perut.
  8. Pada masa yang sama, angkat kaki kiri dan lengan kanan, turunkannya, kemudian sebaliknya - kaki kanan dan lengan kiri, dan ulangi lima kali untuk setiap pasangan tanpa henti di antara lif
  9. Cobra - letakkan telapak tangan anda di lantai di dada atau sedikit lebih rendah (kerana mudah) dan lancar meluruskan lengan anda, melengkung di pinggang.
  10. Bot - angkat tangan dan kakinya, melengkung, dan berayun dalam kedudukan ini ke belakang dan sebagainya, sambil mengekalkan beban statik pada otot-otot lumbar.
  11. Kucing - berdiri di semua empat, bengkok sebanyak mungkin di belakang, dan kemudian bengkokkan back up sebanyak mungkin. Adalah dinasihatkan untuk membuat jeda yang kedua, memastikan voltan di bawah dan ke atas. Selepas itu, saya melakukan kedua-dua belah rantau lumbar dalam beberapa pusingan tiga.

Saya melakukan senaman ini bukan sahaja jika ia mula menahan punggung saya, yang tidak berlaku untuk masa yang lama. Adalah penting untuk melaksanakannya setiap hari, sebaik-baiknya pada waktu pagi dan petang. Antara senaman, rehat tidak diperlukan - lakukan segalanya. Secara fizikal, pertuduhan tidak berat, sebaliknya, ia adalah tonik.

Senaman statik Jepun untuk mengukur tahap belakang

Saya berlatih perkara ini selama beberapa bulan. Sekarang tidak setiap hari, tetapi dalam beberapa bulan pertama saya melakukannya setiap hari selepas pengecasan yang diterangkan di atas dan merasakan kesan positif, dan bahkan sekarang saya merasakannya juga.

Latihan itu dicipta oleh seorang doktor Jepun Fukutsuji sekitar 10 tahun yang lalu. Dia sedang mencari cara yang berkesan untuk membetulkan angka dan kerangka khususnya. Sekiranya tulang belakang berada di kedudukan yang betul, maka organ akan diletakkan dengan betul.

Idea ini adalah berbohong pada tuala dari tuala selama lima minit sambil diregangkan dan memegang telapak tangan dan kaki dengan cara yang istimewa. Latihan hendaklah dilakukan pada permukaan keras atau mat yang sama, tikar kecergasan, dll. Jadi:

  1. Gulung roll dari tuala dengan panjang kira-kira 40 cm dan ketebalan 7-10 cm.
  2. Duduk di atas lantai / karemat / kemasan kecergasan dan letakkan roller di belakang anda.
  3. Duduk lembut dan lembut di belakang anda, memegang roller supaya ia betul-betul merentas badan di bawah pinggang - tepat di bawah pusar (ini penting).
  4. Sebarkan kaki anda lebar lebar bahu supaya ibu jari anda saling menyentuh, dan tumit anda berada pada jarak 20-25 cm.
  5. Letakkan tangan lurus yang lurus di belakang kepala, putar mereka dengan telapak tangan dan sambungkan jari-jari kecil. (Saya tidak dapat meluruskan lengan saya sepenuhnya, tetapi walaupun begitu, dengan bengkok yang separuh).
  6. Pastikan jari kaki dan jari-jari kecil saling menyentuh, kerana mereka sering memisahkan diri. Perlu dikawal.
  7. Setelah menghabiskan 5 minit dalam posisi ini, bangun dengan sangat hati-hati, kerana tulang dan sendi bergerak sedikit semasa latihan.

Walau bagaimanapun, tidak mungkin ia akan segera berbaring 5 minit. Saya bermula dengan 2.5 minit dan secara beransur-ansur dibawa sehingga lima. Sekiranya semuanya dilakukan dengan betul, maka dalam proses melakukan senaman, anda benar-benar merasakan dengan seluruh badan anda bagaimana otot mula berehat dan tulang belakang mengambil kedudukan yang selesa untuknya. Walaupun, mungkin ini semua yang saya fikirkan sendiri. Tetapi kesan positif sudah pasti ada.

Latihan otot kulit

Otot korteks membentuk sejenis korset di sekitar kawasan lumbar. Ini adalah abdominals, obliques abdomen, otot extensor, dan gluteus. Sekiranya anda ingin tulang belakang anda berasa baik, pastikan anda melatihnya bersama-sama. Otot kulit terlatih memegang tulang belakang dan mengurangkan tekanan pada cakera intervertebral.

Kebanyakan pengalaman latihan saya, saya hampir tidak memberi perhatian kepada latihan akhbar, punggung, dan saya melatih extensors sehingga saya melakukannya, kecuali bahawa ia adalah berat badan yang tidak selalu dilakukan dengan betul dan mahir. Jadi kesannya sebaliknya. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, saya telah melatih mereka semua dan sebenarnya telah melupakan rasa sakit dan sensasi yang tidak selesa di punggung saya, termasuk ketika melakukan squats berat.

Ekstensor dilatih dengan bantuan deadlift (variasi tujahan Romania dengan penekanan pada punggung dan dengan kaki yang agak bengkok, ditambah dengan tujah dari tahap lutut apabila bar tidak jatuh sepenuhnya ke lantai) dan hiperekstensi. Saya menerangkan secara terperinci dalam artikel saya mengenai 10 latihan kegemaran.

Juga, hiperextensi melatih punggung, ditambah dari semasa ke semasa saya melakukan "tujahan mati": kaki juga, kaki selari dan jarak dekat antara satu sama lain, kecenderungan dengan barbell / dumbbells dengan selari belakang dengan selari, peluru bergerak sedikit ke hadapan pada akhir pergerakan (dan tidak disimpan berhampiran kaki, seperti dalam kes breek). Apabila kita melepaskan (sekali lagi, dengan pesongan di belakang bawah), kami cuba menahan pantat, dan barbell berada di sebelah kaki. Lepaskan sepenuhnya, buang belakang anda, tidak perlu, hanya sehingga anda merasakan ketegangan dari otot akan pergi dan beban akan jatuh pada tulang belakang.

Tekan berjabat tradisional - memutar di atas bangku atau di atas lantai, sedikit membengkokkan kaki di lutut, mengangkat kaki, tergantung di bar atau di bar. Dan saya melakukan siri super - berpusing pertama, kemudian kaki kanan naik. Kadang-kadang saya bervariasi dan mengatur sendiri siri super hanya pada bahagian bawah akhbar dan otot serong, tergantung pada bar mendatar: 5-7 saat, sudut + 5-7 kaki mengangkat pada otot serong di satu tangan, sebaliknya, dan terus pada akhbar. Saya berharap dari masa ke masa untuk membawa bilangan ulangan untuk setiap bahagian latihan hingga 15.

Tekan / obliques biasanya bersenam beberapa kali seminggu selepas latihan kekuatan utama. Begitu juga dengan hyperextensions - iaitu, latihan bergantian untuk abs dan hyperextension.

Peraturan asas untuk belakang apabila bekerja dengan berat

Bahagian belakang di bahagian lumbal harus selalu dengan pesongan semula jadi - pastikan ia di tingkatkan, mengawalnya, tidak pernah merosot atau berputar (dengan kata lain, mengurangkan bilah bahu dan mengelakkan bulat belakang). Ini terpakai kepada 99% latihan dengan berat. Sutulaya kembali - jalan langsung ke kecederaan.

Satu tahun tanpa masalah lumbar

Saya melakukan semua latihan yang diterangkan di atas dengan kekerapan yang berterusan sepanjang tahun lalu, mungkin sedikit lagi (tidak termasuk senaman Jepun, saya telah melakukannya selama beberapa bulan), dan pada masa ini saya tidak mempunyai masalah dengan sakit belakang atau belakang. Lebih-lebih lagi, kesejahteraan jabatan ini secara keseluruhan telah bertambah baik. Sebelum ini, saya tidak dapat tidur di perut saya, saya tidak merasa sangat selesa berbaring di belakang saya, saya tidur lebih kurang biasanya hanya di sebelah saya. Berjalan setengah jam sejam - sakit belakang. Sekarang tidak ada apa-apa - apa-apa kedudukan yang berbaring untuk badan selesa dan mudah, saya boleh berjalan berjam-jam, dan juga dengan ransel di punggung saya, dan loin merasa baik.

Walaupun saya termasuk latihan harian dari 11 latihan yang diterangkan di atas, yang berlaku pada awal tahun 2013, ia menjadi lebih baik. Walaupun dari semasa ke semasa ia "ditembak", tetapi ia tidak lagi begitu kritikal bahawa ia telah dipulihkan dalam 2-4 hari selepas itu, dan tidak dalam 1-2 minggu seperti dahulu. Apabila saya menyambung artileri berat dalam bentuk latihan aktif otot-otot teras, masalah itu telah diselesaikan sepenuhnya.

Jadi saya cadangkan untuk mendekati belakang anda dalam kompleks dan tidak pernah menghentikannya untuk melatih.

Perkongsian pengalaman

Dalam dua artikel terakhir mengenai topik sukan (mengenai latihan kegemaran dan pemakanan LCHF), ulasan itu tidak kurang menarik daripada teks penulis itu sendiri. Kami mempunyai perbualan yang hebat, berkongsi pengalaman kami, seseorang menyatakan pendapatnya, walaupun tidak selalu positif, tetapi sering disokong oleh argumen yang munasabah. Ini adalah sejuk dan berguna untuk saya secara peribadi dan bagi pembaca. Oleh itu, mari kita meneruskan tradisi, terutamanya sejak belakang adalah perkara yang sedikit dikaji dan cepat atau lambat menyerang semua orang.

Pada satu masa, satu gambar dengan pengecasan sebenarnya mengubah kehidupan saya menjadi lebih baik. Saya menyedari bahawa masalah belakang dapat diselesaikan secara bebas, akan ada keinginan, ketekunan dan sedikit pengetahuan praktikal. Latihan ini telah dihantar kepada saya oleh Nikolai Roy, yang mana beliau adalah HUGAN MANUSIA YANG BESAR.

Ini adalah dorongan untuk kajian lanjut tentang isu ini dan, yang paling penting, untuk pengesahan skim dan latihan yang didapati dalam amalan. Tetapi seperti yang sering berlaku - anda memberi nasihat kepada seseorang, tetapi dia tidak percaya, hanya melambai tangannya dan berkata: "Ia tidak berlaku, anda memerlukan ubat ajaib, pil, dan lain-lain." Saya tidak percaya sama ada, tetapi seperti yang anda lihat, pada akhirnya segala-galanya ternyata. Saya berharap nasihat dan cadangan saya akan membantu orang lain. Perkara yang paling penting adalah untuk memulakan, mulakan sekurang-kurangnya dengan mengecas. Dan di sana, anda melihat, walaupun hasil positif yang kecil akan memberi inspirasi kepada anda supaya ia akan membawa anda ke treadmill, ke gim, ke kolam renang dan menjadikan kehidupan lebih baik dan lebih cerah secara umum.

Dan saya akan menyelesaikan artikel ini dengan petikan yang sangat tepat oleh doktor cemerlang Nikolai Amosov: