Utama / Lutut

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan

Kemurungan adalah gangguan mental yang dicirikan oleh kehilangan keupayaan untuk merasakan kegembiraan, penurunan mood, dan penderitaan. Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, terdapat banyak orang di dunia yang mengalami gejala penyakit ini. Ketidakseimbangan penyakit terletak pada hakikat bahawa pesakit tidak menyedari bahawa dia telah jatuh ke dalam rangkaian kemurungan, jadi dia tidak dapat mengatasi keadaan depresi sendiri. Untuk menentukan jenis dan ciri-ciri penyakit ini membolehkan kaedah diagnosis pembezaan khas, yang berjaya digunakan dalam perubatan moden.

Penyebab Gangguan Tekanan

Penyebab sebenar kemurungan masih tidak diketahui. Selalunya mereka muncul di bawah pengaruh beberapa faktor sekaligus. Kumpulan risiko untuk kemurungan (kod ICD 10) termasuk orang yang mempunyai harga diri yang rendah, pesimis dan remaja. Dalam psikiatri, terdapat beberapa sebab mengapa gangguan kepribadian menderita depresi berlaku pada seseorang:

  • mengambil dadah, psychostimulants;
  • antidepresan;
  • penyalahgunaan alkohol;
  • kelahiran, kehamilan;
  • avitaminosis;
  • neurologi, onkologi, patologi endokrin;
  • penggunaan antipsikotik yang tidak terkawal atau berpanjangan;
  • tekanan;
  • kecenderungan genetik;
  • jumlah cahaya matahari yang kecil;
  • kesan sampingan dadah;
  • kekurangan dopamin darah, serotonin;
  • pengalaman (pemisahan atau kematian orang yang dikasihi, kehilangan wang, kerja, perubahan status sosial dan faktor negatif yang lain).

Apakah kemurungan yang berbahaya?

Sekiranya anda tidak berjaya keluar dari keadaan kemurungan, anda perlu menghubungi seorang pakar, jika tidak, ia boleh membawa kepada keputusan yang buruk dari masa ke masa. Akibat gangguan mental:

  1. Masalah dengan orang tersayang. Lelaki menjadi ditarik balik, terasing. Sukar untuk kekal dekat pada setiap masa, terutamanya jika kemurungan berlaku pada wanita.
  2. Kemerosotan penampilan. Seorang pesakit yang tidak dapat mengatasi gejala keadaan depresi menjadi acuh tak acuh, berhenti untuk menjaga dirinya sendiri. Motivasi hilang, rambut hilang bersinar, pecah, kuku pecah, kulit menjadi pucat, mengupas.
  3. Mengurangkan kualiti hidup. Seseorang kehilangan tenaga, aktiviti, ada perasaan tidak berguna. Dengan penyakit yang teruk ada risiko bunuh diri.
  4. Penyakit kardiovaskular. Sekiranya bantuan pakar tidak tiba pada waktunya, maka terhadap latar belakang pengalaman yang berterusan, seseorang mengalami kesakitan fizikal di kawasan jantung, kepala, dan perut. Sekiranya keadaan depresi tidak dikeluarkan dalam masa, maka penyakit jantung kronik boleh berlaku, kemungkinan serangan dan bahkan kematian adalah tinggi.
  5. Diabetes. Risiko obesiti meningkat sebanyak 58%. Suasana yang buruk, kebimbangan sedikit, atau penampilan yang teratur menyebabkan kesedihan seseorang "melekat" masalah yang menyumbang kepada perkembangan diabetes.
  6. Tembakau, dadah, ketagihan alkohol. Apabila tidak mungkin untuk menyingkirkan keadaan kemurungan untuk masa yang lama, orang cuba membebaskan diri dengan mengambil bahan psikotropik. Walau bagaimanapun, kesan sampingan mereka hanya memburukkan lagi masalah, mengurangkan ciri-ciri fungsian otak.

Klasifikasi penyakit - jenis

Terdapat dua jenis keadaan kemurungan: eksogen, apabila gangguan itu dicetuskan oleh perengsa luar (keadaan tertekan) dan endogen, apabila kemurungan disebabkan oleh pengalaman dalaman, sering tidak dapat dijelaskan untuk pesakit. Baru-baru ini, dalam bidang perubatan, ia dipercayai bahawa jenis bahaya yang pertama tidak membentuk seseorang, bahawa keadaannya berlalu.

Spesies endogen dianggap sebagai penyakit yang kompleks, yang membawa kepada patologi neurotik yang serius. Sekarang doktor percaya bahawa ia adalah perengsa luar yang menjadi provokator gangguan yang teruk, dan kemurungan endogenik dicirikan sebagai episod depresi dalam bentuk ringan.

Gejala dan tanda-tanda

Jarang, apabila seseorang boleh menarik balik dari keadaan depresi. Pada dasarnya, penyakit itu tanpa campur tangan seorang pakar hanya berkembang. Pada lelaki dan wanita, simptom kemurungan biasanya sama. Secara konvensional, mereka dibahagikan kepada 4 kumpulan: mental, tingkah laku, fisiologi, emosi.

Orang berasa rasa depresi, harga diri yang rendah, gangguan tidur, kehilangan selera makan, penolakan aktiviti, pandangan negatif masa depan. Apabila tahap kemurungan yang sangat jelas, terutamanya pada orang tua, remaja atau wanita semasa kehamilan, tanda-tanda gangguan ciri dapat diperhatikan:

  • kelesuan;
  • kehilangan libido;
  • disfungsi autonomi;
  • kemerosotan kemahiran penjagaan diri;
  • idea penipuan;
  • masalah somatik;
  • kecenderungan membunuh diri;
  • sindrom hallucinatory;
  • kesukaran dalam komunikasi;
  • ketakutan obsesif.

Diagnostik

Faktor yang paling penting dalam rawatan kemurungan adalah diagnosisnya. Secara bebas untuk keluar dari kemurungan adalah sangat sukar, dan seseorang, terikat dengan psikosis depresi, tidak tahu apa yang harus dilakukan. Semasa temuramah, pakar mesti mengambil kira banyak faktor untuk menetapkan rawatan yang mencukupi. Mekanisme penentuan diagnosis psikologi adalah untuk mengenal pasti ciri-ciri dan penyebab penyakit.

Selepas menentukan sebab, doktor menghantar pesakit kepada diagnosis biokimia, yang berdasarkan pada mengenal pasti tahap norepinephrine dan serotonin. Ini akan menentukan mediator mana yang tidak mencukupi untuk memilih siri antidepresan dengan betul. Untuk diagnosis kemurungan, terdapat soal selidik khas yang dianggap alat saintifik psikodiagnostik. Cara yang paling popular:

  • Skala Beck.
  • Kaedah diagnosis pembezaan pada skala Tsung.
  • Skor diri untuk kemurungan.
  • Suruhanjaya Kemurungan (SLM).
  • Edinburgh Postnatal Depression Scale (ESPD).

Rawatan

Mengikut keputusan ujian dan diagnosis biokimia, doktor menetapkan psikoterapi individu dan / atau rawatan dadah. Doktor yakin bahawa sindrom laten-depresi (depresi laten) dari mana-mana peringkat boleh sembuh. Terapi yang paling berkesan dicapai dengan menggabungkan ubat, psikoterapi, fisioterapi dan fisioterapi. Tahap kemurungan yang rendah dirawat di rumah. Sekiranya pesakit mempunyai kecenderungan untuk mengalami gangguan mental yang teruk, dia boleh diletakkan di hospital.

Kekurangan keupayaan seseorang untuk menghadapi kemurungan secara bebas menunjukkan bantuan dalam bentuk antidepresan. Inti mereka adalah untuk menjadikan tubuh manusia menghasilkan impuls saraf yang bertanggungjawab terhadap aktiviti, tingkah laku, perasaan. Apa yang anda perlu ubat untuk ini:

  1. Struktur trisiklik (Imipramine, Amitriptyline). Sekat ulang semula neurotransmitter. Kesan yang sangat tinggi dan banyak kesan sampingan. Berikan hanya pada pesakit luar dengan bentuk yang paling parah dari keadaan depresi.
  2. Generasi kedua dengan tindakan trisiklik (Pirazidol, Befol), yang telah memberi kesan kepada reseptor lain. Kesan sampingan yang kurang mempunyai kesan sedatif, tetapi tidak menghadapi bentuk kemurungan teruk.
  3. Generasi ketiga antidepresan (fluoxetine, citalopram). Mempengaruhi pertukaran serotonin. Fobia diperbaiki, serangan panik. Sambutan masa yang sesuai.
  4. Generasi keempat antidepresan (Milnacipran, Duloxetine). Selektif mempengaruhi serotonin dan norepinefrin, tanpa menjejaskan mediator lain.

Apa yang dirawat oleh doktor?

Pakar psikologi, psikoterapi, ahli psikiatri, dan pakar neurologi membantu memerangi kemurungan. Kerja pertama dengan pemikiran pelanggan, pengalaman rohaniya. Menggunakan alat yang ada, mereka bertanya tentang bagaimana seseorang merasakan dan memberi sokongan moral. Pakar psikoterapi juga bergantung pada kekuatan perkataan, tetapi mereka bekerja dengan pengembangan kesedaran, mereka belajar bagaimana untuk mengatasi kemurungan, mengubah sikap terhadap diri mereka, membantu mereka mencari kekuatan dalam mengatasi kesukaran setiap hari, dan dalam memulihkan selepas kemurungan. Pakar-pakar ini, tidak seperti ahli psikologi, mempunyai hak untuk merawat kemurungan dengan antidepresan atau penenang.

Psikiatri membantu menghilangkan bentuk gangguan kemurungan yang paling teruk dan paling teruk. Pakar dalam orang sakit mental. Dia tidak akan melakukan perbualan intim dan tidak memerlukan pesakit untuk menerangkan keadaannya. Kerja psikiatri adalah pendirian yang tegas terhadap pesakit yang sedang dirawat terutamanya pada pesakit luar dengan izin pesakit atau sanak saudara. Neurologi menangani kes-kes kemurungan yang membawa kepada penyakit neurologi - penyakit Alzheimer, demensia vaskular, dan lain-lain.

Kaedah pembetulan pada kanak-kanak dan remaja

Gejala-gejala depresi pada kanak-kanak adalah keadaan apatis yang kekal, tingkah laku yang memberontak, sifat kompleks, insomnia, dan keadaan umum yang letih. Gangguan yang paling bermasalah berlaku pada usia 14-19 tahun. Dalam tempoh ini, kecenderungan bunuh diri diperhatikan, remaja sering berada dalam keadaan narkotik atau selepas alkohol. Dengan sendirinya, kemurungan tidak berlalu sama sekali.

Ibu bapa perlu mendapatkan bantuan daripada profesional. Dalam amalan perubatan, pelarasan gangguan kemurungan pada remaja dijalankan khidmat nasihat atau dadah. Daripada ubat-ubatan yang ditetapkan tablet sedatif (Novo-Passit, Persen). Jika terdapat kemerosotan keadaan, maka terapi yang sama dilakukan untuk orang dewasa.

Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sahaja

Dalam psikologi, terdapat beberapa petua untuk tekanan diri. Langkah pertama dan utama ialah pemakanan yang betul. Ia perlu memperkenalkan produk diet yang meningkatkan mood: coklat, ikan berlemak, sayur-sayuran dan buah-buahan warna-warna cerah, kale laut, pisang, kacang, keju. Langkah kedua dari keluar bebas dari keadaan depresi adalah tidur penuh. Mempunyai 7-8 jam tidur akan menguatkan sistem saraf.

Keluar dari gangguan kemurungan menyumbang kepada aktiviti fizikal. Walaupun seorang wanita cuti bersalin pada minggu kehamilan yang terakhir, dia masih boleh diberikan 15-20 minit setiap hari untuk peregangan atau yoga. Tertekan oleh orang yang tidak tahu cara berfikir secara positif. Adalah dinasihatkan untuk mencari kesusasteraan yang akan membantu anda memahami bagaimana untuk belajar untuk tidak bertindak balas negatif terhadap rangsangan dan memberi perhatian hanya kepada keindahan kehidupan, untuk mencari kepentingan di dunia luar.

Pencegahan

Kemurungan bukanlah kelemahan manusia, tetapi penyakit yang memerlukan campur tangan pakar. Agar tidak membawa diri ke lawatan ke pakar psikiatri, pada gejala pertama keadaan depresi, anda harus mengikuti peraturan mudah:

  1. Cahaya Kemurungan dan kegelisahan berlaku terutamanya di offseason, apabila terdapat sedikit cahaya di jalan. Atas sebab ini, rumah itu perlu banyak pencahayaan. Pada siang hari, cuba berjalan lebih kerap di udara segar, dan cuba menarik anggota keluarga yang tertekan untuk berjalan-jalan akan menambah kesihatannya.
  2. Pergerakan. Fungsi motor memancarkan endorphin ke dalam aliran darah. Ambil beberapa minit sehari di gim, dan gejala depresi tidak akan menjejaskan anda.
  3. Keseronokan. Tiada sesiapa yang akan mendiagnosis anda: kerosakan saraf, jika anda sentiasa dalam keadaan baik. Ia akan membantu dalam rangsangan badan dengan cara semula jadi: pinggul sup, balm herba, teh, halia.
  4. Kecantikan Perhatikan segala-galanya yang indah, beli sahaja perkara yang cerah, simpan pesanan di rumah dan di tempat kerja. Penjagaan badan anda. Setiap saat dalam hidup anda, cuba isi imej yang indah.
  5. Rancangan untuk masa depan. Cuba untuk merancang masa depan anda dengan betul, keutamaan. Cari hobi, kawan baru yang menarik. Semoga keinginan anda dipenuhi!

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan

Kemurungan disertai oleh beberapa gejala ciri - keengganan untuk hidup, kehilangan minat di dunia, keletihan yang cepat, dan banyak lagi. Jika anda mendapati diri anda menunjukkan tanda-tanda perasaan depresi, maka anda perlu mula membanteras masalah ini secepat mungkin.

Apakah kemurungan?

Kemurungan dipanggil penyakit mental, yang disertai oleh gangguan mood.

Jenis-jenis gangguan mental

Gangguan mental sangat beragam dan kebanyakan orang muda dan tua adalah jenis yang berbeza. Kami menyenaraikan beberapa daripada mereka.

Pada orang tua:

  • Paranoia;
  • Kegilaan;
  • Penyakit Alzheimer.

Dalam golongan muda:

  • Anorexia;
  • Kemurungan yang mendalam;
  • Drancorexia;
  • Bulimia;
  • Neurosis;
  • Hysteria

Gejala dan tanda-tanda kemurungan

1. Kemurungan. Selalunya anda mempunyai mood yang sangat buruk, dan ini tidak berlaku untuk minggu pertama. Pada masa yang sama sering terdapat sebab-sebab istimewa untuk kesejahteraan sedemikian.

2. Apathy. Anda telah kehilangan minat dalam aktiviti yang sebelum ini dapat memberi inspirasi kepada anda. Anda tidak bercita-cita untuk pengetahuan baru dan tidak peduli kepada hampir semua perkara yang berlaku di sekeliling.

3. Penutupan. Anda lebih suka berkomunikasi dengan orang lain selalunya, dan jika boleh, sama sekali, elakkan masyarakat mereka.

4. Kebimbangan. Perasaan ini mengiringi anda dengan kerap, dan, sebagai peraturan, anda tidak dapat menentukan sifatnya.

5. Pemikiran kematian. Secara berkala, anda memikirkan hakikat bahawa tiada apa yang akan berubah di dunia jika anda telah meninggal dunia. Dan pada umumnya, walaupun orang yang rapat, pada pendapat anda, tidak akan terlalu risau tentang kematian anda.

6. Perubahan selera makan. Anda mula makan tidak seperti ia baru-baru ini, dan ini memberi kesan kepada berat badan anda. Kini anda makan sedikit, atau sebaliknya - "menyapu" segala yang anda lihat di dalam peti sejuk. Kebanyakan masa anda tidak mengawal proses ini - anda hanya melupakan makanan atau anda tidak sedar bagaimana anda mengunyah sesuatu dengan kerap.

7. Gangguan tidur. Di sini juga ada dua ekstrem - anda sama ada mengalami insomnia dan tidak dapat tidur untuk masa yang lama atau jatuh ke dalam tidur yang mendalam, yang biasanya berlangsung pada hari utama.

8. Keraguan diri. Nampaknya anda kelihatan buruk, tidak menarik, tidak menawan atau hanya bodoh.

9. Menangis. Kata-kata cuai yang tidak dijangka dapat membawa anda menangis. Walau bagaimanapun, dari semasa ke semasa anda menangis walaupun tanpa "campur tangan" seseorang, tetapi dari mati pucuk umum.

Punca kemurungan

1. Berpisah dengan orang yang anda sayangi. Mungkin beberapa ketika dahulu anda mengalami tekanan yang ketara, berpisah dengan orang yang anda mempunyai hubungan yang serius atau perkahwinan. Ada kemungkinan bahawa semasa tempoh perpisahan anda terus berada di tangan anda, namun perasaan tertekan masih dirasakan.

2. Kecintaan tidak timbal balik. Untuk masa yang lama anda cuba mencapai kemurnian dan timbal balik seseorang yang anda cintai, tetapi akhirnya menyedari bahawa semua percubaan anda tidak membawa kepada keputusan yang positif.

3. Kematian orang yang disayangi. Anda telah mengalami kejutan emosi yang serius selepas seorang yang sayang telah meninggal dunia.

4. Masalah pembelajaran. Anda seorang pelajar, dan anda mempunyai masalah dengan asimilasi bahan, banyak pas, kesulitan dalam berkomunikasi dengan pelajar atau guru lain. Kajian menyebabkan anda lebih banyak emosi negatif daripada yang positif.

5. Masalah dalam bidang profesional. Anda merasakan bahawa anda tidak dilaksanakan dengan betul dalam profesion anda. Mungkin anda meragui ketepatan laluan yang dipilih, atau anda tidak mengetahui sama sekali jenis aktiviti yang sesuai dengan anda.

6. Kesulitan kewangan. Anda mempunyai hutang, anda baru sahaja "keluar" dari mereka, atau anda hanya tidak mempunyai cukup wang, dan selalunya anda sentiasa terpaksa menghadkan diri anda, menafikan apa yang anda mahukan.

7. Masalah kesihatan. Anda mungkin telah mengalami kehilangan anak atau mengalami beberapa penyakit serius. Juga, kita boleh bercakap tentang penyakit yang telah muncul dalam orang yang dikasihi.

Masalah keluarga. Anda merasa sukar untuk mencari bahasa yang sama dengan separuh kedua, ibu bapa, anak-anak atau saudara dekat yang lain.

Kursus kemurungan dan akibatnya mungkin

Diiringi dengan perubahan mood. Walau bagaimanapun, anda dapat mengambil sendiri jika perlu - untuk bersikap secara semula jadi dalam masyarakat, untuk memenuhi tugas harian anda dan sebagainya.

Dalam bentuk yang berjalan

Disertai oleh sikap tidak peduli sepenuhnya terhadap segala yang berlaku, kerosakan saraf. Seseorang secara fizikal tidak dapat melakukan perniagaan biasa dan dia tidak dapat menyembunyikan kekayaannya. Mungkin muncul pemikiran bunuh diri.

Hubungan antara kemurungan dan tekanan

Tekanan dan kemurungan secara langsung berkaitan dengan satu sama lain, dan seringkali seseorang tidak wujud tanpa satu saat. Seperti yang anda ketahui, keadaan tertekan yang boleh disebabkan oleh banyak faktor disertai oleh keletihan saraf. Emosi negatif yang telah berpengalaman dalam tempoh yang lama, sebagai peraturan, membawa kepada kemurungan. Pengecualian mungkin adalah orang yang sangat tahan tekanan yang tidak boleh mengambil kira banyak faktor negatif.

Untuk tekanan tidak berubah menjadi kemurungan

Jika anda memahami bahawa anda menghadapi situasi yang tertekan, tetapi anda tidak mahu ini membawa kepada keadaan kemurungan - ikuti beberapa peraturan yang akan membantu anda untuk keluar dari situasi ini dengan kerugian emosi yang paling sedikit.

  • Elakkan komunikasi dengan orang yang menyebabkan anda mengalami emosi negatif atau cuba untuk memulakan topik perbualan yang tidak menyenangkan untuk anda. Apabila berkomunikasi dengan orang lain, elakkan aduan yang tidak perlu.
  • Perhatikan mod yang betul hari ini. Cuba tidur tidak lebih dari sepuluh atau pukul sebelas malam, dan bangun sebelum lapan pagi. Jangan abaikan makanan.
  • Jangan lupa tentang selebihnya. Adalah penting untuk anda menerima emosi positif. Walaupun anda sibuk dengan kerja, luangkan masa untuk bersembang dengan orang tersayang dan hiburan yang menarik untuk anda. Cari cara untuk mengelakkan kerja keras. Jika anda mempunyai terlalu banyak kerja, maka anda perlu mencari cara untuk menyingkirkan beberapa tanggungjawab atau menukar skop aktiviti - kerja keras boleh merosakkan kesihatan anda.
  • Berjalan-jalan di udara segar. Walaupun anda tidak dapat menemui banyak masa untuk bertemu dengan rakan-rakan, anda perlu mencari setengah jam sehari untuk berjalan santai di udara segar - bersendirian, dengan teman rapat atau berjalan anjing anda.

Bagaimana dengan cepat menyembuhkan kemurungan

Kemurungan yang teruk tidak dapat diatasi dengan cepat, tetapi, secara umum, jika anda mula memeranginya sekarang, selepas beberapa minggu anda akan mula menjalani kehidupan yang sama sekali berbeza.

Rawatan kemurungan sahaja di rumah

  • Beralih kepada orang yang rapat. Baru-baru ini, anda begitu mendalam dalam pemikiran tentang keadaan anda sendiri bahawa anda mula melupakan bahawa ada orang yang memerlukan sokongan dan perhatian anda dan yang ingin melihat anda dalam keadaan yang sama. Mula menghabiskan masa dengan orang tersayang - pergi bersama-sama ke acara menarik, menghabiskan malam di bulatan yang selesa untuk teh dan kek buatan sendiri, menonton dan membincangkan filem bersama-sama dan sebagainya.
  • Sila sendiri hadiah. Sudah tentu, anda sering menafikan diri anda dengan pembelian yang menyenangkan, membenarkannya dengan mengatakan bahawa anda menyukai perkara yang anda tidak perlukan, atau kerana anda sudah ada kaitan dengan wang itu. Anda perlu membuat pengecualian secara berkala, memperoleh perkara yang boleh menggembirakan anda.
  • Dapatkan emosi yang terang. Kemurungan sering menjadi teman hidup gaya hidup yang membosankan. Mungkin keadaan ini berlangsung lama, dan dia yang menjadi punca keadaan anda, tetapi mungkin sebaliknya - keburukan dan keengganan untuk memperkaya kehidupan dengan peristiwa-peristiwa baru muncul selepas beberapa jenis tekanan. Bagaimanapun, ia perlu ditukar. Setiap minggu bandar menjadi tuan rumah banyak acara menarik - menunggang kuda, pameran filem, pameran, kelas tuan dan banyak lagi. Benarkan diri anda menjadi sebahagian daripada beberapa acara menarik.
  • Perjalanan. Sesetengah orang yang mengalami kemurungan mengakui bahawa hanya satu perjalanan membantu mereka untuk menyingkirkan masalah ini. Mungkin anda pernah bermimpi melawat sebuah bandar tertentu, tetapi kemudian anda menggugurkan idea ini. Adalah mungkin bahawa perjalanan sebelum dan tidak jatuh ke dalam bidang minat anda. Bagaimanapun, anda boleh menemui banyak tempat menarik dan mengalami emosi yang hebat dengan memilih lawatan rasa.

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan yang kuat dan berlarutan

Sekiranya kemurungan tidak bertahan untuk tahun pertama, dan anda tidak boleh memaksa diri untuk mengikuti apa-apa cadangan, maka anda perlu membuat temujanji dengan ahli psikoterapi. Seringkali, orang yang berada dalam keadaan sedemikian tidak boleh menggunakan nasihat ini secara fizikal, kerana anda perlu mencari seorang pakar, hubungi klinik, membuat temujanji dan sebagainya. Berkongsi masalah anda dengan rakan yang rapat, dan mintalah bantuan - biarkan dia mencari ahli psikoterapi untuk anda, membuat temujanji dan menemani dia kepadanya.

Bagaimana untuk mengatasi penyakit sekali dan untuk semua

Dengan mengikuti petua di atas, anda boleh menghapuskan kemurungan secara kekal. Bagaimanapun, kerana gangguan seperti itu telah berlaku kepada anda, anda perlu menyedari bahawa anda berada dalam "zon risiko", dan satu lagi tekanan yang serius boleh menjejaskan anda kembali ke dalam kemurungan. Untuk mengelakkan ini daripada berlaku, gunakan cadangan ini bukan sahaja apabila keluar dari kemurungan, tetapi juga kemudian - dalam kehidupan harian anda.

Adakah mungkin untuk mati akibat kemurungan

Kemurungan sahaja tidak boleh membawa maut. Iaitu, apatis, mengurangkan kemampuan kerja, air mata dan gejala lain tidak dapat menyebabkan kematian seseorang, tetapi ada masalah lain.

Orang yang tertekan sangat pesimis. Dia menganggap dirinya sia-sia, di mana-mana yang berlebihan dan tidak sesuai. Semakin lama dan lebih mendalam kemurungan, lebih sering pesakit dapat merenungkan fakta bahawa ia adalah baik untuk menghapuskan semua penderitaan dalam satu kali kejadian dan mula melihat keselamatannya dalam bunuh diri. Ini berlaku hanya dengan bentuk kemurungan yang sangat teruk, dan untuk mendapatkannya, anda memerlukan bantuan yang serius dari orang dekat atau pakar.

Apa yang membantu dalam keadaan tertekan

1. Jika anda merasakan keadaan emosi anda meninggalkan banyak yang diinginkan, maka anda perlu menukar diri anda ke emosi lain. Cara paling cepat untuk melakukan ini adalah dengan menghubungi orang yang anda selesa dengannya. Biarpun sekarang anda tidak mahu mendail nombor orang lain, lakukan!

2. Jika keadaan tertekan anda tidak mempunyai asas khusus, dan tidak bertahan selama beberapa hari, tetapi hanya hari ini, maka secawan teh yang kuat dapat membantu anda! Pilih minuman chamomile dan limau. Minum itu tidak berlari - cari tempat yang tenang dan tenang di mana anda boleh perlahan-lahan minum teh yang menenangkan dan berfikir dalam kesendirian tentang sesuatu yang baik.

3. Buruh atau sukan fizikal yang dapat menyelamatkan anda dari kemurungan, kerana tenaga anda akan diarahkan dalam arah yang sama sekali berbeza. Dan secara umum, ia telah lama diketahui bahawa aktiviti otot memprovokasi pembebasan endorphin ke dalam darah manusia, yang juga dikenali sebagai "hormon kebahagiaan".

Tips Kemurungan

Bagaimana untuk merawat antidepresan

Jika anda memutuskan untuk memperbaiki keadaan anda dengan menggunakan antidepresan, maka ingat bahawa ini tidak akan menyembuhkan anda dengan kemurungan sepenuhnya. Anda akan dapat menahan gejala-gejala penyakit selama tempoh, tetapi tidak menyingkirkannya. Hanya seorang pakar yang boleh menubuhkan dos ubat, tidak boleh melakukannya sendiri, jika tidak, pendekatan ini hanya boleh membahayakan anda.

Ingin menghilangkan kemurungan, jangan hanya bergantung kepada ubat, kerana anda telah mengatasi "penyakit mental." Berkomunikasi lebih kerap dengan orang yang rapat, dengan rahsia memberitahu mereka tentang masalah anda.

Terapi dan Psikoterapi

Ramai orang meremehkan bantuan psikoterapi, bagaimanapun, industri ini sedang giat membangun. Pakar menggunakan jenis psikoterapi: kognitif-tingkah laku, psikodinamik dan interpersonal. Yang pertama akan membantu untuk membetulkan pemikiran anda dari negatif ke positif, yang kedua membantu menyelesaikan konflik dalaman, dan yang kedua menjelaskan bahawa anda telah menjadi sumber utama masalah.

Seperti yang anda dapat lihat, satu lawatan ke ahli psikoterapi dapat memberi anda pemahaman yang lengkap tentang keadaan anda dan menetapkan garis panduan yang akan keluar.

Ada yang mungkin dibantu oleh terapi keluarga atau kumpulan - mungkin lebih mudah bagi anda untuk menyelesaikan masalah, berdasarkan contoh positif orang lain atau menyelesaikan masalah keluarga dari dalam.

Pencegahan kemurungan pada masa akan datang

Untuk mengelakkan kemurungan daripada kembali, cuba hadkan diri anda dari faktor-faktor yang menyebabkannya. Ramai orang yang terlibat dalam amal atau hanya hobi yang menarik, kurang daripada orang lain yang terdedah kepada kemurungan. Cari sebab yang anda sukai dan benar-benar memikat, dan akhirnya ia akan dapat mengalihkan perhatian anda dari fikiran yang sedih.

Psikologi, seksologi, NLP

Navigasi Tapak

Navigasi

Masuk ke laman web ini

Rawatan kemurungan. Tanda-tanda kemurungan. Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan?

Rawatan kemurungan. Tanda-tanda kemurungan. Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan?

Kami terus membincangkan topik kemurungan. Ramai yang akan mengatakan bahawa saya merawat kemurungan dengan pil, dan beberapa kanak-kanak perempuan dan kanak-kanak lelaki yang lain akan menyatakan bahawa kemurungan, neurosis, gangguan psikologi adalah semua penderitaan mereka sendiri daripada tidak melakukan apa-apa dan kebosanan. Jadi di manakah kebenaran? Tanya orang sebenar.

- Sekiranya terdapat kaki dan lengan, mata, dan tidak ada yang menyakitkan, maka kemurungan anda akan disembuhkan oleh bintang atau kompleks bintang-bintang, dan jika ia begitu serius, maka ini adalah, maafkan saya kepada doktor. Kekecewaan nyata - ini serius, tidak mengatasi mereka sendiri. Dan ahli psikologi sudah wajib, anda tidak boleh membawa diri anda keluar dari negeri ini.

- Kemurungan adalah gangguan jiwa. Doktor juga mempunyai skala kemurungan, seperti mana-mana penyakit lain. Ia dirawat hanya dengan pil dan perjalanan ke psikoterapi, dan bukan dengan muzik pada fon kepala atau berjalan dengan rakan-rakan. Kemurungan adalah apathy mutlak atau separa terhadap segala-galanya. Ini bukan keadaan drama dalam hidup anda dan ini, sememangnya, bukan sakit hati, ia adalah ketiadaan keinginan dan tindakan berhubung dengan sesuatu.

- Ya, semua omong kosong ini! Normal depressuha anda, yang dipanggil keadaan depresi - ini adalah kebosanan, tidak lebih. Dengar muzik dan sibuk!

- Oh ya, apabila anda mahu melangkah keluar tetingkap, anda memerlukan muzik untuk sembuh. Adalah sayang bahawa mereka yang sudah bunuh diri tidak tahu mengenainya. Anda membawa omong kosong lengkap. Jika seseorang mempunyai, sebagai contoh, satu tahun kemurungan, dia akan mengambil kata-kata anda sebagai penghinaan.

- Anda juga mengambil Parsi, kerana anda tidak dapat mengawal kemarahan anda! Dan apakah hakikat yang saya tulis? Adakah saya menulis bahawa saya mahu keluar dari tingkap? Saya berazam, dan anda mengambil segala-galanya dalam pandangan dunia anda. Saya menulis bahawa kemurungan adalah penyakit, dan tidak apabila mereka menghantar gambar sedih dan mendengar muzik sedih. Dan dalam kes penyakit, bagaimana untuk mengatasi kemurungan - anda perlu berjumpa doktor.

- Saya kini tertekan, tiada siapa yang melihat ini, kerana saya bersikap seperti biasa. Tetapi apabila dibiarkan sahaja, ia adalah seram yang senyap. Saya tidak boleh bernafas, nampaknya saya yang dinding bergerak dan kini menghancurkan saya. Tangan dan kaki saya diambil, nampaknya saya terbang ke dalam jurang. Saya rasa saya mati pada tahap fizikal.

- Nah, gadis di atas menggambarkan intipati kemurungan. Dan kesedihan anda hanya sedih. Jangan mengelirukan konsep penyakit itu dan hanya kesedihan.

- Apabila merawat kemurungan, perkara utama adalah dengan betul menentukan sebabnya. Kerana sering ini bukan apa yang anda fikirkan. Malah, sebagai contoh, dalam perpecahan hubungan. Seseorang yang lebih kerap menderita bukan kerana berpisah dengan objek cinta, tetapi kerana dia menganggap dirinya hodoh, tidak pantas, gemuk, nipis, dan berfikir bahawa dia tidak akan mencari orang yang lebih baik. Lebih kecewa dengan ini, walaupun dia sendiri tidak sedar. Di dalamnya makan kompleks. Nah, dan sebagainya. Dan jika anda mengenal pasti sebabnya dengan betul, maka kemurungan lebih mudah disembuhkan. Penyebab kemurungan tidak pecah itu sendiri, tetapi sebagai tindak balas kepada pecah seseorang.

- Ini adalah kehidupan sebenar! Hanya dia, depressuha, berbeza, saya telah berlarutan selama hampir tiga tahun, berkembang menjadi alkoholisme dan tidak peduli untuk semua orang dan yang paling penting untuk diri sendiri, keengganan untuk berbuat apa-apa dan hidup secara umum tidak menarik. Dan bukannya selera makan, sebaliknya zhor dan bertukar menjadi babi.

- Dan jika anda tahu sebabnya? Bagaimana jika semua tanda-tanda kemurungan dijelaskan? Apa yang perlu dilakukan Sekiranya keadaan ini telah menjadi fisiologi dan keyakinan diri, muzik dan anjing laut tidak berfungsi? Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri? Atau adakah anda memerlukan bantuan yang berkelayakan?

- Saya fikir soalan ini perlu dikerjakan dengan psychoanalyst. Setiap kes adalah individu. Ia semua bergantung kepada sebab dan, pada tahap yang lebih tinggi, pada jiwa orang tertentu. Seseorang memerlukan sedikit bantuan, push, dan seseorang memerlukan terapi psychoanalytic intensif dari pakar.

- Tidak semestinya tiada keinginan untuk membelanjakan wang pada seorang ahli psikiatri dan pencariannya lebih baik lagi. Saya berharap untuk menghadapi saya sendiri dan dengan bantuan orang dekat dan rakan-rakan.

- Dan dalam keadaan putus asa, apakah perilaku normal? Membaca buku? Bermain sukan, apa yang akan dihentikan jantung di sana? Adakah mungkin untuk badan menggunakan kemurungan sebagai alasan untuk besi?

- Beberapa bubur. Kanibalisme, keputusasaan, buku, sukan. Apakah psikiatri, yang perbualan bermula? Anda tidak fikir depresi adalah penyakit, saya fikir kita akan berhujah lagi? Kenapa ada orang-orang yang mengenakan pemikiran mereka kepada semua yang merasakannya? Pertimbangkan diri anda untuk menjadi kebenaran muktamad, tetapi jangan paksa orang lain. Saya tahu apa neurosis dan depresi, pandangan anda tidak dapat diterima sebagai kebenaran. Bagaimana menangani kemurungan - Saya tahu dari pengalaman.

- Saya tidak mengenakan pendapat saya kepada sesiapa sahaja! Saya menyatakan diri saya dengan ketara, tetapi ini adalah hak saya, dan hak anda untuk menerimanya atau tidak! Saya mampu untuk bercakap mengenai apa-apa topik, kerana, seperti yang saya fikir, saya dapat berkongsi maklumat dan pengalaman saya! Jika anda berkongsi maklumat dan pengalaman anda, ia akan menarik untuk dibaca! Masalah ramai adalah bahawa anda tidak boleh bercakap. Anda memerlukan ahli psikologi. Kemurungan adalah kekeliruan kerana hakikat bahawa anda tidak tahu bagaimana untuk berkomunikasi.

- Dari keadaan yang tiada harapan yang pernah saya buat sendiri, saya mahu memanjat dinding. Tetapi ahli psikoterapi itu memberitahu saya bahawa ia adalah sindrom keletihan kronik dan memberikan cadangan, yang mana semua orang yang rapat dengan saya menjawab - datang kepada diri saya sendiri. Siapa doktor? Itu dirawat. Sesuatu yang mengatakan terdapat kemurungan Beck, saya tidak faham, ringkasnya, saya dirawat dengan antidepresan dan muzik.

- Terhadap latar belakang tekanan yang teruk terjejas. Gejala dijelaskan dengan betul. Sangat sukar untuk keluar, hampir mustahil untuk pergi sendirian. Ya, dan diagnosis juga. Oleh itu, apabila saya kadang-kadang mendengar - saya mengalami kemurungan, separuh malam menderu. Ini sangat depresi.

- Kebimbangan dan kemurungan saya bermula dari kerja keras. Saya bekerja secara berputar di utara. Jadi, dalam malam kutub saya hanya dilindungi.

- Nah, ini entah bagaimana difahami. Tidak seperti wanita, kemurungan pada lelaki mempunyai sekurang-kurangnya beberapa alasan. Dalam kes anda, ini adalah malam polar.

- Dalam psikiatri, walaupun anda berjalan di jalan dan tersenyum - anda adalah psikopat, kerana tidak ada sebab yang objektif untuk itu. Tetapi anda perlu ketawa apabila Petrosyan ditunjukkan bahawa ini adalah perkara biasa. Jadi di mana norma ini dan garis ini?

- Selalunya, seseorang yang mengalami kemurungan adalah disebabkan oleh kebimbangannya. Dan ya, sistem yang tidak menyenangkan. Dan bukan hakikat bahawa ia tidak diperkenalkan ke dalam keadaan ini secara sistematik.

- Psikiatri adalah ilmu fanatik! Salah satu contoh sistem! Sudah, mereka tidak menyembunyikan fakta bahawa banyak orang yang berbakat dan istimewa telah dibuat secara khusus. Kerana mereka menentang sistem! Oh, itu sangat menakutkan jika anda menggali. Oleh itu, ramai, jika tertekan, lebih suka membaca mana-mana forum, pengalaman orang lain daripada berpaling kepada pakar.

- Boleh difahami. Mengecewakan - wali di Durkee. Dan agama? Jadi, untuk memberikan isyarat telepati kepada Kristus yang mati melalui seorang perantara dalam bentuk seorang imam (bertanggungjawab selama sejam) adalah norma, dan telepati antara orang bodoh. Wang, Messing, Casey - norma. Sesuatu yang anda lihat adalah dork.

- Oh, ya, mengenai agama - itu cerita yang berbeza sama sekali! Pada setiap masa, para pelukis dilontar! Sistem ini tidak memerlukan orang pandai, dan orang indigo, sistem memerlukan hamba, pengguna, dan itu sahaja! Mereka juga bercakap tentang kemurungan - akibat penggunaan.

- Kami tinggal di sebuah lorong lelaki! (Kenapa dia hidup, tetapi kerana saya tidak melihat dia untuk tahun-tahun terakhir), mungkin dia mati, atau mungkin mereka membunuhnya! Saya berjalan sepanjang masa, saya bercakap dengan seseorang, dan saya entah bagaimana berdiri dengan dia di perhentian bas berhampiran, dan dia terus melakukan dialog yang tidak kelihatan dengan seseorang! Dia juga berhujah! Ucapan disambungkan, pintar. Kami tidak tahu kebolehan orang lain, tetapi saya secara peribadi percaya kepada persamaan dan dalam fakta bahawa kita semua mempunyai kebolehan. Ya, tetapi gereja semuanya tumpang tindih, melalui pembaptisan dan ritual lain. Suami saya dan saya pernah berkahwin! Ibu hanya menjerit kepada saya, tidak berani, memusnahkan segala-galanya, semuanya akan terbang ke neraka! Saya tidak faham mengapa reaksi sedemikian! Dan sekarang saya telah melihat penglihatan. Sekarang saya faham mengapa kemurungan ramai selepas penutup perkahwinan.

- Saya faham, tentu saja, kita cenderung menilai keadaan melalui prisma keadaan semasa kita. Saya faham dengan sempurna. Tetapi masih, saya melihat beberapa jenis perubahan, yang besar yang saya akan ketawa sekarang, tidak akan diambil serius. Tetapi adalah perlu bahawa panik tidak bermula. Di sini begitu ramai orang mengalami kemurungan tanpa kemurungan.

- Kami telah lama tinggal di era rubah "pujian"! Sekarang setahun masuk ke era "serigala" kebenaran! Oleh itu, ramai yang bangun dan melihat segala-galanya tanpa prisma, kerana ia adalah! Dan ramai yang belum lulus dan tidak boleh pergi! Oleh itu, dalam hubungan dan komunikasi orang ada jurang yang besar! Seolah-olah kita dari planet yang berbeza lurus.

- Dan apa yang mengganggu anda, apa yang anda tidak lagi bersama, atau apa yang dia panggil anda "bukan milik saya", dan anda fikir, kualiti apa yang anda tidak sesuai dengannya?

Itulah - fakta pemisahan atau sebab pemisahan? Kerana apa, sebenarnya, lelaki itu jatuh ke dalam kemurungan.

- Saya rasa sebabnya. Kerana orang itu mengerti ini, seperti yang ternyata setahun atau lebih lalu, tetapi terus memainkan peranan.

- Anda boleh meminta spesifikasi untuk diri sendiri. Untuk memahami sama ada sesuatu benar-benar tidak sesuai dengannya, atau adakah ia hanya satu alasan. Apabila sebabnya kabur dan tidak ada spesifik - 99% bahawa orang itu berbohong. Dan jika dia berbohong, itu bermakna ada sebab yang lebih banyak. Dan ini bermakna bahawa dia memasuki hodoh, dan itu bukan tentang anda. Dan, dengan itu - tidak ada sebab untuk terlibat dalam penggalian diri. Dan kemurungan endogen tidak masuk akal, iaitu, ia dikawal.

- Nah, itu sampai ke titik. Jadi kenapa kemudian depress? Dia tidak berbaloi. Saya tahu untuk diri saya bahawa kemarahan banyak membantu. Jika anda marah dengan orang ini, maka lebih mudah untuk menghapuskannya dari kehidupan. Tetapi apabila anda bebas, anda mempunyai peluang lagi untuk mengalami semua keseronokan tempoh gula-gula. Dan ini hebat.

- Saya percaya bahawa tiada hubungan yang sesuai untuk minum pil untuk kemurungan. Ini tidak berlaku apabila kemurungan fisiologi, yang merosakkan harus benar-benar dilindungi.

- Saya mengeluarkan semua peringatan tentang dia - surat-menyurat, hadiah, gambar dibersihkan. Semua Di atas pokok anggur. Kali pertama adalah dengan saya bahawa saya memadamkan dan memadam segala-galanya. Biasanya saya tidak peduli selepas perpisahan (saya mempunyai 2 sebelumnya), saya tidak memadamkan apa-apa dan tidak membersihkannya, tetapi di sini... saya membersihkan semuanya Kehidupan saya sendiri merangka cara merawat kemurungan.

- Berdasarkan keterangan anda, saya dapat menyimpulkan bahawa bersama-sama anda tidak lebih dari tiga tahun. Dan kemungkinan besar kira-kira 1-1.5 tahun. Dan hanya untuk anda, novel itu tidak berakhir, mereka tidak mempunyai masa untuk kecewa, dan cinta (tidak cinta) tidak mempunyai masa untuk pergi lagi. Dan novel-novel yang belum selesai sentiasa berpaut kepada kita dengan kuat. Walaupun, saya memberi anda 100% bahawa anda bertemu dengannya selama 3.5 tahun, atau telah tinggal bersama selama beberapa tahun, setelah belajar dari dan, sekarang anda tidak akan begitu bimbang, tetapi anda akan mengeluh dengan bantuan.

- Dan ini mungkin. Walau bagaimanapun, keluar dari kemurungan masih memerlukan masa yang lama. Tidak begitu mudah.

Anda boleh mengulas, membincangkan bacaan di forum kami

Disediakan secara khusus untuk tapak Krasotulya.ru

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan

Kemurungan ditakrifkan sebagai ketidakupayaan untuk mengalami kegembiraan hidup, kemurungan, dominasi emosi negatif. Pemikiran cemas tidak membenarkan seseorang hidup sepenuhnya, memaksa dia untuk menderita dan bimbang setiap minit. Oleh itu, anda perlu tahu bagaimana untuk menghilangkan kemurungan. Ia adalah perlu untuk mencapai kejayaan dalam hidup. Pemikiran negatif yang dipegang oleh seseorang di dalam kepalanya, sentiasa mengembalikannya, membawa kepada tekanan yang teruk, yang melemahkan sistem saraf.

Manifestasi kemurungan

Kemurungan boleh berkembang di mana-mana orang, tanpa mengira status, umur, kerja, kejayaan atau kekayaan mereka. Keadaan ini timbul akibat percanggahan dalaman. Dan anda tidak boleh menolaknya, ia hanya akan menjadi lebih teruk. Semakin cepat seseorang menyedari bahawa ada masalah, semakin cepat anda dapat mengatasinya. Tidak semua orang bersedia pergi ke psikologi untuk berkongsi masalah mereka dengan orang asing, ramai yang tidak mempunyai peluang kewangan atau masa untuk melawat pakar. Oleh itu, adalah penting untuk mengetahui bagaimana untuk menghilangkan kemurungan sendiri, menggunakan ubat-ubatan rakyat, membaca cerita sebenar mereka yang telah mengatasi masalah ini.

Mengenal pasti kemurungan tidak selalu mudah. Saudara-mara dan sanak saudara berfikir bahawa mood seseorang hanya merosakkan. Tetapi kemurungan berbeza dari mood yang tidak baik sepanjang tempoh kursus (mood tidak boleh buruk selama lebih dari tiga hari). Suasana yang buruk dapat dengan mudah diperbetulkan hanya dengan bercakap dengan rakan-rakan, makan malam yang lazat atau menonton komedi. Jika peristiwa sedemikian tidak menjejaskan mood, maka ia patut dipikirkan tentang kemurungan yang baru.

Terdapat klasifikasi keadaan kemurungan tertentu, mengikut hasil rawatan yang ditetapkan. Ia dibentangkan dalam jadual.

Menghapuskan pemikiran depresi: prinsip umum

Untuk mengetahui bagaimana untuk pulih dari kemurungan, anda perlu menangani sumber kejadiannya. Untuk melakukan ini, pakar menasihatkan untuk mengambil lembaran kertas yang bersih, dan menuliskan semua ketakutan, kecemasan, masalah yang sentiasa dibimbangkan. Berhati-hati membaca semula keseluruhan senarai dan pertimbangkan sama ada ada sebab untuk bimbang tentang mereka. Kemudian tentukan apa yang boleh dilakukan untuk menghilangkan pemikiran depresi.

Jangan cuba untuk mengusir ketakutan anda. Sekiranya mereka sudah berada di atas kertas, ini bermakna bahawa ini adalah pemikiran pertama yang selalu dilakukan seseorang di dalam kepalanya, mereka sudah lama berakar di sana dan ia agak sukar untuk menyingkirkannya.

Sebelum anda dapat menghilangkan kemurungan, anda perlu mempelajari abstrak (menarik diri) dari pemikiran depresi. Sekiranya tiada apa-apa yang boleh dilakukan, maka apabila pemikiran itu mula merangkak menyerang ke kepala, anda perlu beralih kepada perkara-perkara penting (panggilan saudara atau rakan, menghidupkan muzik, menonton TV).

PENTING! Anda harus sentiasa mengingatkan diri anda bahawa semua kebimbangan dan ketakutan hanya bersifat sementara, sesetengah daripada mereka boleh dilupakan dalam sebulan atau setahun. Oleh itu, tidak perlu menghabiskan saraf anda pada masalah kecil. Tidak ada yang kebal dari kesilapan, jatuh. Oleh itu, apa-apa masalah penting tidak bernilai kesihatan yang dibelanjakan.

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan?

Ahli psikologi sering memberi nasihat mengenai bagaimana untuk menghilangkan kemurungan dan mula hidup. Pertama anda perlu mengenali fakta masalahnya. Inilah langkah yang betul. Kemudian gunakan petua berikut:

Seseorang dalam keadaan tertekan menutup dirinya, berhenti berkomunikasi dengan orang dan secara umumnya meninggalkan rumah. Ini menimbulkan kemurungan yang lebih mendalam. Anda perlu menguasai diri dan mula berkomunikasi secara aktif, menghadiri acara massa. Ini akan membawa kehidupan yang positif, tidak akan memikirkan masalah mereka.

  • Tonton penampilan anda.

Sering kali, apabila tertekan, orang tidak lagi menjaga diri, mengawasi kebersihan pakaian dan badan. Ia perlu walaupun di rumah untuk berpakaian cantik untuk diri sendiri, sikat rambut anda, menjaga badan dan wajah anda. Anda boleh cuba menukar imej dengan melawat salon kecantikan. Ini akan menghilangkan pemikiran negatif dan mengalihkan perhatian.

Walaupun keadaan tertekan, perlu belajar bersukacita dengan cara yang baru, untuk mencari yang biasa di luar biasa. Anda hanya boleh keluar, bernafas di udara segar, melihat matahari yang cerah, kucing berjemur di atas bumbung, dengarkan nyanyian burung dan kehidupan akan kelihatan lebih cantik. Di samping itu, anda boleh pergi ke kafe dan berseronok dengan secawan kopi aromatik dengan pastri panas dan lazat.

Ia pasti akan menjadi cara yang sukar tetapi berkesan untuk cepat menyingkirkan kemurungan, hasil yang tidak lama akan datang. Aktiviti fizikal menyumbang kepada peningkatan tahap endorphin dalam darah, menjadikan otak bekerja secara berbeza, meningkatkan aliran darah ke organ, yang membantu memperbaiki keadaan umum seseorang. Anda boleh bermula dengan gimnastik ringkas, berbasikal, sukan permainan. Permainan sukan pasukan juga menyumbang kepada perubahan sosial orang.

  • Menghapuskan pemikiran negatif.

Ramai ahli psikologi menasihatkan anda memakai band getah di lengan anda, dan sebaik sahaja pemikiran negatif mula merayap ke kepala anda, anda perlu menarik tali elastik dan melepaskannya. Ia membantu untuk menghentikan aliran pemikiran negatif.

Sculpting, lukisan membolehkan anda mengekspresikan diri anda. Jika terdapat kemurungan, seseorang memilih warna gelap untuk karya-karyanya. Anda perlu secara beransur-ansur mengubahnya menjadi terang. Ini membolehkan anda bertukar kepada persepsi realiti yang lebih positif.

  • Berkomunikasi dengan orang yang optimis.

Ada orang yang dapat menikmati kehidupan tidak kira apa pun. Sekiranya terdapat kawan-kawan sedemikian dalam kalangan kawan-kawan, maka anda perlu berbincang dengannya sesering mungkin. Mereka hanya menjangkiti daya hidup mereka, dan boleh membantu menghilangkan kemurungan. Secara beransur-ansur, pemikiran depresi tidak akan tetap menjadi jejak.

  • Cari hobi.

Aktiviti kegemaran membantu mengalih perhatian, menyatakan diri mereka, dan dalam beberapa kes bahkan membantu mencari pekerjaan baru atau hanya membawa keuntungan satu kali. Hobi membuat anda berasa seperti orang yang berdikari. Dalam rangkaian terdapat banyak kursus yang membolehkan anda memilih hobi anda untuk rasa.

Penyebab kemurungan dan suasana tidak selesa di rumah. Tenggelam dengan isi rumah, suasana yang tidak selesa di rumah, ketidakupayaan untuk bersendirian dengan diri mereka sendiri, untuk berehat dan tidur seringkali menimbulkan kebimbangan, pencerobohan, kemurungan. Dalam kes ini, penyelesaian kepada persoalan bagaimana untuk melarikan diri dari kemurungan akan menjadi perubahan habitat, jika sudah tentu ada peluang sedemikian. Jika tidak, anda perlu bekerja pada diri sendiri, tidak membenarkan persengketaan domestik untuk mencetuskan kemerosotan dalam keadaan psikologi mereka. Jika ia hanya ruang hidup kecil, maka lebih kerap untuk mengembalikan pesanan di sana, untuk mendapatkan haiwan kesayangan. Haiwan membantu melegakan tekanan. Orang hanya perlu melihat ke dalam mata anjing yang setia, atau memusnahkan bulu kucing yang lembut, kerana kehidupan tidak lagi kelihatan segar dan depresi.

  • Berjalan dalam alam semula jadi atau bising.

Orang yang menderita kemurungan terdedah kepada perubahan mood. Oleh itu, anda boleh menyingkirkannya dengan cara yang berbeza. Lebih baik berjalan di sepanjang sungai atau laut, dengarkan bunyi gelombang. Atau berehat di hutan, bernafas dalam bau herba, cendawan, menikmati nyanyian burung dan renungan alam semula jadi. Tetapi kadang-kadang seseorang hanya menarik perhatian orang ramai dari pihak-pihak kelab. Anda boleh pergi ke kelab, berbual dengan orang dan bersantai.

Mencegah perkembangan kemurungan

Sekiranya seseorang kerap tidak digalakkan, maka ini adalah sebab untuk berfikir bagaimana untuk mengelakkan kemurungan. Untuk ini terdapat kaedah yang berkesan:

  • Meditasi - memulihkan keseimbangan dalaman.

Memetik banyak orang membantu untuk meraih kegembiraan hidup, iman dalam diri anda, membolehkan anda belajar bagaimana untuk menghilangkan kemurungan dan pemikiran yang tidak baik. Ia menenangkan jiwa, memberikan suasana yang baik, melegakan tekanan. Menurut ujian makmal semasa meditasi, aktiviti gelombang alfa meningkat, dengan kekerapan otak berfungsi. Akibatnya, terdapat kelonggaran dan ketenangan.

Tetapi ramai orang tidak mempercayai amalan meditasi, kerana mereka percaya bahawa teknik ini hanya akan membantu untuk berehat seketika, tetapi tidak akan menyelesaikan masalah mereka, kerana mereka sangat tidak berpuas hati. Mereka terbiasa menyalahkan masalah mereka kepada sesiapa sahaja: kerajaan, utiliti awam, saudara-mara, rakan-rakan, hanya batu nasib, tetapi mereka sendiri tidak mahu melakukan apa-apa.

Mereka tidak betul. Konsep kebahagiaan atau ketidakpuasan bergantung sepenuhnya pada keadaan batin seseorang. Dengan bantuan meditasi melalui pengetahuan diri, anda boleh mengubah kriteria nilai-nilai batin anda, melihat dunia dengan wajah yang sedap.

Meditasi membantu untuk belajar menghargai perkara-perkara kecil dalam kehidupan, untuk melihat kegembiraan di dalamnya, bukan sahaja di kereta mahal dan kehadiran akaun bank besar. Meditasi akan memulihkan keselesaan dalaman, keyakinan, keyakinan diri, ketenangan fikiran, tetapi hanya selepas latihan biasa.

Kemurungan seolah-olah didorong oleh kekurangan keinginan, memaksa seseorang untuk berbaring di atas katil dan tidak melakukan apa-apa untuk memperbaiki keadaannya. Dan jika anda tunduk kepada keputusasaan, berputus asa, maka tiada siapa dan tiada yang dapat membantu. Ia adalah perlu untuk "bangun" kemahuan anda. Sekiranya anda ingin menangis kepada seseorang yang berjubah rompi, duduk di kerusi dan berikan diri anda blues, maka anda harus cuba melakukan kerja rumah: untuk melakukan pembersihan yang mudah, buang barang-barang yang tidak perlu. Pada mulanya ia akan kelihatan sangat sukar - untuk memaksa diri anda bangun dan mula bekerja. Tetapi ia akan secara beransur-ansur menjadi lebih menarik, dan apartmen yang berubah akibat pembersihan akan menambah keyakinan terhadap kehidupan. Sekali berjaya mengatasi dirinya, ada perasaan euforia, kegelisahan dan kegelisahan merosot, orang merasakan kawalan terhadap situasi dan kekuatannya.

Antidepressants sebagai cara untuk melepaskan diri dari kemurungan tidak menyumbang kepada pembangunan kemahuan, sebaliknya, mereka berehat seseorang. Dia hanya melontarkan pil di mulutnya dan menunggu segala-galanya akan berfungsi dengan sendirinya. Antidepressants tidak akan mengajar anda untuk mengatasi diri anda, cuba untuk membetulkan sesuatu. Oleh itu, selepas mereka berhenti mengambil, kemurungan pulangan.

  • Kawalan ke atas diri anda dan emosi.

Perlu belajar untuk menghilangkan emosi negatif, kerana kemarahan, kerengsaan dan iri akan menimbulkan kemunduran dan kemurungan. Berhenti mengeluh tentang kehidupan anda dan menyalahkan diri anda dan orang lain untuk masalah anda. Ia hanya menetapkan seseorang untuk kasihan diri sendiri, yang menimbulkan kemunduran. Adalah lebih baik untuk cuba menumpukan perhatian pada sisi kehidupan yang baik dan berfikir tentang orang yang lebih buruk sekarang. Anda juga boleh membantu orang tersebut dengan mendermakan perkara yang tidak perlu atau memindahkan dana ke organisasi amal. Dari kesedaran tentang fakta bahawa seseorang melakukan mood yang lebih baik meningkatkan, ia menjadi lebih bahagia dalam jiwa.

Menurut statistik, lebih daripada 90% penduduk mengalami kemurungan yang berterusan kerana kerja mereka. Konflik dengan pihak berkuasa, gosip pekerja, gaji kecil semua ini menimbulkan kemurungan. Cara keluar dari situasi itu menunjukkan dirinya sendiri. Adalah perlu sama ada untuk menukar kerja, atau untuk mengatur perniagaan anda sendiri, di mana segala sesuatu boleh diatur oleh peraturannya sendiri. Ia perlu untuk bergerak ke hadapan, mencari alternatif, dan tidak duduk di atas kerja yang tidak diingini dan bertolak ansur dengan atasan dan rakan sekerja. Psikologi Amerika menasihatkan untuk menukar pekerjaan setiap 4-7 tahun, memandangkan ini adalah cara terbaik untuk menghilangkan kemurungan.

Menetapkan matlamat baru dan bergerak ke arahnya akan mengisi kehidupan dengan makna baru, membuat anda lupa tentang kemurungan. Kesukaran utama yang akan dihadapi apabila bergerak ke arah matlamat anda adalah mengatasi kemalasan, ketakutan terhadap perniagaan baru, keraguan dalam kebolehan anda.

  • Belajarlah untuk memaafkan diri sendiri dan orang lain.

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan akibat perasaan bersalah? Kadang-kadang seseorang mengalami penyesalan selama beberapa dekad, kehilangan minat dalam kehidupan, terlibat dalam pembongkaran diri. Dalam kes ini, ia memerlukan banyak usaha, kerana rasa bersalah itu sampai kepada orang itu, memaksanya untuk mengingat kembali masa lalu. Anda perlu memahami keadaan, cuba lupa, jika tiada apa yang boleh diubah. Ini akan membantu membebaskan minda daripada negatif. Pakar psikologi percaya bahawa pesimis menarik kegagalan dan masalah. Kita mesti cuba untuk tidak mengunci diri kita dalam pemikiran kita, bukan untuk melihat hanya negatif di mana-mana sahaja.

Oleh itu, menyingkirkan kemurungan adalah perkara yang sukar, anda perlu melakukan banyak kerja. Jangan bergantung sepenuhnya pada tindakan antidepresan. Ia tidak akan membawa hasil yang stabil. Adalah lebih baik untuk menggabungkan mengambil pil dengan psikoterapi, meditasi dan kaedah lain yang dinyatakan di atas.

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan sekali dan untuk semua?

Kemurungan hari ini adalah salah satu penyakit paling biasa yang disebabkan oleh faktor endogen (fizikal) atau psikogenik (psikologi). Kemurungan muncul dari pelbagai sebab dan tahan lama. Secara bebas mengatasi kemurungan agak sukar, kerana ia cenderung untuk masuk ke dalam pemikiran dan bawah sedar kita dan untuk menyelesaikannya dengan tegas di sana. Pada masa ini, seseorang mengalami kelemahan fizikal, kelesuan, keengganan untuk melakukan apa saja dalam kehidupan, pembongkaran diri, dan menganggap dirinya tidak begitu berjaya, jelek, bodoh, dan sebagainya. Dia mula menghindari walaupun orang yang rapat dan rakan-rakan, menghadkan hubungan dengan dunia luar, dan menggali lebih mendalam dalam masalahnya. Di tempat kerja dan dalam kehidupan peribadi, band hitam datang, segala-galanya hanya jatuh dari tangan, dan orang itu tidak tahu bagaimana untuk keluar dari kemurungan.

Bagaimanakah keadaan kemurungan nyata?

Kemurungan kronik, yang berlangsung selama beberapa tahun, boleh menyebabkan seseorang mengalami psikosis manik-depresi dan gangguan mental yang lain.

Kawasan biru menunjukkan kawasan prefrontal otak yang tidak aktif semasa kemurungan akut, dan kawasan merah menunjukkan peningkatan amygdala, yang bertanggungjawab untuk emosi. Semasa terapi perilaku kognitif, kawasan prefrontal dirangsang, dengan itu mengurangkan aktiviti amygdala dan kesan antidepresan. Selepas itu, simptom kemurungan hilang.

Ia juga memberikan pelbagai komplikasi psikofisis ke atas badan: kehilangan selera makan, ketidakmampuan, melankolia, kehilangan aktiviti seksual, masalah dengan saluran gastrousus, penyakit kardiovaskular. Individu mempunyai penolakan terhadap kehidupan sehinggalah kehadiran pemikiran bunuh diri. Kemurungan kronik terutamanya boleh berkembang di kalangan wanita, kerana, kerana sifat emosi mereka, mereka lebih cenderung untuk melihat apa-apa keadaan hidup yang dekat dengan hati mereka dan, sebagai akibatnya, untuk terus memikirkan pemikiran negatif.

Kemurungan suka menampakkan diri pada orang yang lebih tua, kerana kebanyakan mereka kehilangan keupayaan untuk menjalani hidup yang aktif, mereka mula menghitung bulan atau tahun yang tinggal sehingga mereka pergi ke dunia lain, mereka percaya bahawa mereka tidak lagi diperlukan, terutama kepada saudara muda. Disebabkan oleh pemikiran negatif, kemurungan sengaja dibentuk, dari mana ia perlu mencari jalan keluar secepat mungkin.

Kemurungan adalah penyakit penuh, jadi ia tidak boleh diabaikan dengan cara apapun. Terdapat kaedah dan kaedah amatur tentang bagaimana untuk menghilangkan kemurungan atau bagaimana untuk menjalankan rawatan kemurungan di rumah. Beberapa kaedah yang dicadangkan boleh agak berkesan, tetapi tidak selalu rawatan kemurungan dengan remedi rakyat atau rendaman aktif dalam apa-apa aktiviti dengan cepat memberikan hasil yang positif.

Dalam kes tekanan yang teruk, pengkhianatan seorang suami atau isteri, dengan menopaus yang berkaitan dengan usia di kalangan wanita, keadaan melankolis yang berpanjangan, atau selepas perceraian, penyelesaian terbaik ialah menghubungi ahli psikologi profesional yang akan membantu menentukan asal usul penyakit itu dan memberikan nasihat yang paling tepat tentang bagaimana untuk keluar dari kemurungan. Di negara-negara CIS masih terdapat salah tanggapan aneh bahawa kemurungan hanya ciptaan lelaki, pemergiannya dari masalah sebenar, dia hanya perlu terganggu oleh sesuatu dan semuanya akan berlalu. Seseorang yang mengakui mengalami depresi dianggap sebagai psikopat yang mesti dimasukkan ke dalam klinik psikiatri untuk rawatan.

Malah, pertimbangan tersebut adalah fiksyen. Malah dalam keadaan keadaan depresi yang parah, hanya ahli psikologi dan doktor yang pakar dalam penyakit tersebut akan bekerja dengan pesakit. Pakar psikologi berhadapan dengan tugas untuk mengendalikan semua maklumat peribadi pesakit dan pembebasannya lagi dari pemikiran negatif. Doktor akan menetapkan sedatif yang sesuai untuk menormalkan sistem saraf. Fokus utama dalam persoalan bagaimana untuk menghilangkan kemurungan dilakukan pada terapi seni, mendapatkan emosi positif baru dengan bantuan buku kegemaran anda, muzik, filem atau kelonggaran yang mudah.

Bagaimana kemurungan wanita dinyatakan?

Kehidupan kita dipenuhi dengan kebimbangan yang berterusan di tempat kerja dan di rumah, yang akhirnya membuang kita dari dalam dan menyebabkan keletihan kronik. Ini terutama berlaku pada rutin harian wanita yang sering dipaksa untuk menggabungkan kerja, kerja rumah, membesarkan anak-anak, dan juga menguruskan masa untuk diri mereka sendiri. Jadual overstressed sedemikian menjadikan dirinya dirasakan, dan wanita mula membangun keadaan depresi. Mereka lebih daripada apa-apa yang membawa keseronokan, semua menjengkelkan dan meletihkan setiap hari.

Kemurungan boleh berkembang pada wanita selepas kelahiran seorang kanak-kanak. Seorang ibu muda terpaksa duduk di rumah dengan anaknya selama beberapa hari dan melakukan banyak tugas rumah tangga, akibatnya dia mula mengalami kemurungan postpartum. Apabila menopaus berlaku pada wanita, perubahan hormon dan beberapa perubahan fizikal berlaku, yang juga boleh menyebabkan keadaan depresi. Banyak laman web yang penuh dengan maklumat tentang bagaimana untuk merawat kemurungan dengan ubat-ubatan rakyat, tetapi paling sering penerbitan adalah berdasarkan pengalaman peribadi seseorang dan tidak sepenuhnya merangkumi intipati keseluruhan masalah. Kemurungan postpartum pada wanita, sebagai contoh, boleh disembuhkan tanpa ubat, tetapi untuk mencapai hasil yang berkesan, bantuan ahli terapi diperlukan.

Kesemua situasi ini boleh dirawat sepenuhnya jika anda mengikuti saranan mudah mengenai bagaimana untuk keluar dari kemurungan. Berapa banyak orang di sana, begitu banyak cara yang unik untuk menangani keadaan depresi. Rawatan kemurungan di rumah, disokong oleh lawatan ke pakar dan mengambil anti depressants yang ditetapkan, akan membantu anda kembali ke kehidupan yang sihat dan menghilangkan kemurungan selamanya.

Cara untuk memerangi penyakit ini

Kami menawarkan senarai tip yang sesuai dengan remaja dan dewasa:

  1. Kemurungan sering disebabkan oleh keletihan kronik. Memperuntukkan diri anda satu hari dan hanya mendapat tidur. Berikan semua urusan dan kebimbangan, walaupun menonton TV dan mendaki di Internet, biarkan badan anda berehat dan dapatkan kekuatan baru;
  2. Semasa keadaan kemurungan, timbul perasaan kemalasan hipertrofi. Secara beransur-ansur bergelut dengan keengganan untuk melakukan apa saja, bermula dengan aktiviti yang menyenangkan dan akhirnya beralih kepada perkara yang lebih serius. Prosedur ini akan memerlukan sejumlah kemahuan dan hasrat untuk menghapuskan kemurungan sepenuhnya. Kemurungan adalah perkara yang berubah-ubah, dengan perjuangan yang aktif, secara beransur-ansur akan meninggalkan anda;
  3. Seperti yang diterangkan di atas, kemurungan lebih sengit pada wanita. Walau bagaimanapun, pada lelaki ia juga berlaku agak kerap, memanifestasikan dirinya paling kerap sudah di peringkat kritis. Lelaki dibesarkan sedemikian rupa sehingga mereka tidak membenarkan diri mereka untuk menyatakan emosi negatif, kerana mereka menganggap ini sebagai tanda kelemahan. Belum lagi menuangkan jiwa kepada seseorang dan secara literal menangis. Air mata bertindak sebagai antidepresan yang baik, kerana mereka membantu untuk mencurahkan semua benda negatif yang terkumpul di dalam jiwa. Sekiranya anda merasakan pendekatan kemurungan, atau jika ada masalah dalam kehidupan anda, jangan berpegang pada diri sendiri yang negatif dan biarkan diri anda menangis. Tonton filem sedih yang akan menyebabkan air mata, dan kemudian beralih emosi anda kepada masalah yang mengganggu anda. Setelah ditelan dengan air mata semua keletihan dan terkumpul negatif, anda akan berasa lebih ringan;
  4. Kemurungan sering berlaku pada lelaki dan wanita berdasarkan kekurangan kepelbagaian dalam kehidupan. Berhati-hatilah dengan apa yang telah lama anda rindu, menikmati kreativiti, sukan, aktiviti sosial. Buat gaya hidup anda aktif, isikan dengan kesan positif dan emosi yang baru. Kehidupan reaktif akan mengusir semua pemikiran depresi dari masa ke masa;
  5. Obsesi dengan masalah dan kebimbangan tidak memainkan peranan positif dalam keadaan psiko-emosi anda. Untuk menyelesaikan masalah yang dihadapi dengan cepat dan mencari jawapan kepada persoalan bagaimana untuk menghilangkan kemurungan, anda memerlukan bantuan orang-orang yang anda percayai. Berkongsi masalah terkumpul dengan mereka, menilai keadaan dari sudut pandangan yang berbeza, berehat di tempat atau institusi kegemaran bersama anda. Bercakap masalah, anda menyelesaikannya dengan separuh dan dengan cepat menghilangkan rasa penindasan;
  6. Ketagihan alkohol atau dadah sering berlaku berdasarkan kemurungan yang berpanjangan. Daripada bertukar kepada seorang pakar, seseorang mencari jalan keluar dalam ubat psikotropik atau segelas alkohol, akibatnya tahap pasca alkohol berlaku, yang seterusnya akan memperburuk keadaan depresi. Dalam kes ini, adalah penting untuk memahami bahawa kehidupan masih berjalan dan bahawa sebarang masalah mempunyai penyelesaian, tetapi tidak mungkin untuk menyelesaikannya tanpa bantuan yang berkelayakan. Pesakit perlu mengatasi dirinya sendiri, ketakutan sendiri dan berpaling kepada pakar;
  7. Isi kehidupan anda dengan hobi kegemaran anda dan cuba memberi mereka sekurang-kurangnya beberapa jam sehari. Ini boleh menonton filem kegemaran anda, mendengar muzik yang baik, membaca buku yang menarik, menari. Seperti kata pepatah, kerja bukan serigala, ia tidak akan lari ke hutan, oleh itu cuba untuk mengalih perhatian daripadanya dan menumpukan masa untuk berehat dan membangun diri;
  8. Lakukan dalam kehidupan apa yang belum anda lakukan sebelum ini. Sebagai contoh, lompat dengan payung terjun, berehat di negara yang telah lama anda impikan untuk belajar, mendaftar untuk kursus yang menarik. Variasi yang tidak dijangka akan menggoncang badan anda dan menambah tenaga penting untuk memerangi kemurungan;
  9. Perhatian khas patut dipertimbangkan bagaimana untuk keluar dari kemurungan pada usia tua. Orang yang telah hidup selama beberapa tahun memerlukan sokongan, perhatian dan penjagaan orang yang tersayang. Mereka perlu merasa perlu dan masih mampu beberapa pencapaian. Jika boleh, belanjakan seberapa banyak masa yang mungkin untuk orang tua, membantu mereka dalam perkara kecil, sebagai contoh, membeli barangan runcit atau memandu di seberang jalan. Berbual dengan mereka dalam pelbagai topik menarik, minta mereka mengingati detik-detik terbaik dari kehidupan mereka. Anda mungkin mempunyai idea bagaimana untuk menghilangkan kemurungan dengan bantuan masa lapang. Orang tua akan menghilangkan perasaan kesepian, dan ini akan memberi kekuatan kepadanya untuk melawan lagi keadaan kemurungan;
  10. Dan akhirnya, cuba memberi kegembiraan yang lain setiap hari. Buat kejutan yang menyenangkan kepada suami, isteri, teman wanita atau teman lelaki anda. Luangkan hari yang aktif dengan kawan rapat, berfikir aktiviti santai yang menarik untuk diri sendiri, bercakap hati ke hati dan berkongsi impian, rancangan dan matlamat anda antara satu sama lain. Merasakan lagi kepenuhan kehidupan, dan kemudian kemurungan tidak dapat dilihat akan meninggalkan anda.

Pil yang menenangkan dan ubat lain membantu mengatasi kemurungan, tetapi tanpa semangat dalaman yang sesuai, penyakit ini akan kembali kepada anda lagi dan lagi. Adalah penting untuk menetapkan diri anda untuk gelombang positif, menukar sekurang-kurangnya beberapa aspek kehidupan anda, menenangkan sistem saraf anda dengan herba semulajadi yang bermanfaat dan mandi santai dengan minyak pati dan garam aromatik. Perlu diingat bahawa pada wanita kemurungan berlaku lebih kerap dan lebih cepat, oleh itu, perlu untuk melawannya pada tahap awal.

Dalam kes kemurungan yang mudah dinyatakan, rawatan bukan ubat juga boleh membantu. Walau bagaimanapun, jika anda merasakan bahawa keadaan kemurungan telah menutupi anda dengan kepala anda, jalan terbaik ialah melawat ahli psikologi profesional dan bekerjasama dengan anda bersama-sama dengannya.