Utama / Siku

Ubat untuk kemurungan: bagaimana untuk meningkatkan perasaan anda yang tidak baik

Suasana yang tidak menyenangkan, apatis, keinginan untuk tidur dan tidur sepanjang hari - dengan gejala kemurungan seperti itu, banyak seks yang adil secara langsung. Penyebab penyakit ini mungkin berbeza, tetapi kebanyakannya muncul selepas gadis itu mengalami kejutan saraf serius.

Tidak semua orang dapat mengenali kemurungan, kerana tidak semua orang tahu bagaimana ia biasanya ditunjukkan. Ingatlah: tanda-tanda awal penyakit itu adalah perubahan mood yang berterusan, peningkatan air mata, kerengsaan. Semua ini disertai oleh pemikiran negatif dan pesimisme, baik untuk kehidupan dan untuk semua orang yang mengelilinginya.

Perkara yang paling penting ialah sentiasa mendengar sendiri. Jika anda merasakan bahawa anda tidak dapat mengatasi masalah itu sendiri, ini bermakna anda perlu mendapatkan bantuan perubatan daripada pakar. Anda juga boleh menggunakan ubat tradisional, yang menyelamatkan ibu dan nenek kami dari semua masalah. Pada zaman kita, herba, konspirasi, dan lain-lain kaedah hampir tidak ada yang dirawat. Tetapi ia patut dicuba. Adalah sangat penting bahawa anda tidak kehilangan harapan dan sentiasa percaya hanya dengan hasil yang baik. Tambahan pula, ingatlah bahawa ini adalah langkah tambahan, bukan rawatan utama.

Bagaimana mengatasi kemurungan: merawat ubat-ubatan rakyat

Kemurungan sangat sukar untuk dikalahkan, tetapi perlu dilakukan secepat mungkin, kerana penyakit yang diabaikan dapat berubah menjadi gangguan psikologi yang lebih serius. Dalam perubatan kaum, terdapat banyak cara yang berbeza untuk membantu anda mengatasi masalah ini. Anda boleh memilih sendiri apa-apa pilihan rawatan. Sebagai contoh, pakar mengesyorkan melakukan sukan, mula makan dengan betul. Tetapi jangan lupa minum pil, pergi ke psikologi atau psikoanalisis, pergi ke latihan khas. Ingatlah, merawat kemurungan dengan remedi kaum adalah pedang bermata dua.

  • Pemakanan yang betul dan seimbang

Coklat adalah ubat terbaik untuk kemurungan. Ini telah dikatakan lebih dari sekali. Dan pakar mengesyorkan makan hanya gula-gula yang dibuat dari koko semulajadi. Plus, pertama sekali dengan penyakit ini, anda perlu menambah makanan diet anda yang akan membantu meningkatkan kandungan badan tryptophan, asid amino. Juga, jangan lupa tentang sifat bermanfaat karbohidrat, yang dengan serta-merta meningkatkan semangat seks yang adil.

Bagaimanapun, anda harus memahami bahawa pemakanan mestilah bervariasi dan seimbang. Jika tidak, jika anda bertukar kepada kek, coklat dan ais krim, mood akan merosot lagi, tetapi sudah kerana kilogram yang anda dapat. Karbohidrat - satu perkara yang licik! Malangnya, ramai orang melupakannya.

Oleh itu, dalam diet anda, anda mesti menambah ikan, sejumlah kecil kacang. Bagi minyak jagung dan bunga matahari, kanak-kanak perempuan harus mengurangkan penggunaan produk mereka sekurang-kurangnya. Terima kasih kepada kaedah pemakanan ini, tubuh akan menerima bahan-bahan yang diperlukan yang secara positif mempengaruhi keadaan psikologi. Satu lagi makanan yang seimbang adalah bahawa anda bukan sahaja dapat menolong diri sendiri menghadapi keadaan depresi, tetapi juga menyembuhkan tubuh anda sepenuhnya.

Makan sekerap mungkin produk yang mengandungi vitamin yang diperlukan untuk kesihatan kita. Avitaminosis tidak membawa apa-apa manfaat kepada sesiapa sahaja - ini adalah fakta. Dengan cara ini, masalah ini membimbangkan wanita yang sentiasa kehilangan berat badan, menolak makanan yang memihak kepada diet dan puasa.

Vitamin memainkan peranan penting dalam rawatan kemurungan. Jadi cuba walaupun musim sejuk untuk membeli sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Dan belajar memasak dengan betul. Masalahnya adalah bahawa selepas rawatan haba, banyak elemen berguna hanya hilang. Oleh itu, lebih suka tidak goreng dalam minyak bunga matahari, dan mengukus.

Apakah yang patut menjadi wakil seks adil, jika mereka mempunyai sindrom kemurungan? Vitamin B-3. Ia ditemui dalam ikan berlemak, daging babi, daging ayam, kacang-kacangan, bijirin penuh, serta banyak bijirin. Vitamin B-12 dan kalium - bahan-bahan ini membantu untuk mengatasi mood apathy dan buruk, yang kebanyakannya dialami oleh semua wanita sebelum bermulanya haid. Pengambilan kalsium akan membantu seks yang adil untuk pulih dari melahirkan anak. Malangnya, membawa kanak-kanak itu, banyak ibu muda yang tertekan.

Oleh itu, hampir semua vitamin B membantu memperbaiki keadaan fizikal dan emosi. Jika anda mengambil apa-apa ubat anti-kemurungan, vitamin ini akan menjadikannya lebih berkesan. Walau bagaimanapun, anda perlu terlebih dahulu berunding dengan pakar.

  • Sukan dan Latihan

Latihan adalah satu lagi cara yang baik untuk mengatasi kemurungan pada peringkat awal, untuk menimbulkan suasana yang tidak baik. Jadi, tidak pernah melakukan sesiapa yang merugikan. Sebaliknya, mereka sentiasa mempunyai kesan yang baik bukan sahaja pada tubuh, tetapi juga pada jiwa manusia.

Walaupun kerja anda berkaitan pergerakan yang berterusan, anda masih perlu menghabiskan sekurang-kurangnya 30 minit sehari latihan di gym. Sebagai contoh, penawar terbaik untuk kemurungan adalah menari. Anda mendedahkan diri anda, jiwa anda, melupakan segala masalah dan masalah.

Jika anda tidak boleh pergi ke kecergasan atau senamrobik setiap hari di gym, cuba sekurang-kurangnya 20 minit untuk bermain sukan di rumah. Ini mungkin joging pagi, berjalan kaki dengan orang yang anda sayangi atau rakan-rakan di udara segar, bersenam. Hanya melakukannya dengan tidak berkuat kuasa, memaksa diri anda untuk bangun dengan anak ayam pertama, tetapi cuba untuk mendapatkan hanya emosi yang baik dari segala-galanya.

Terdapat juga pelbagai latihan tertentu, pelaksanaan yang tidak mengambil banyak masa. Tetapi selepas mereka, mood anda akan bertambah baik, anda akan mempunyai kekuatan dan keinginan untuk terus bekerja. Plus, anda boleh meregangkan otot yang lelah selepas kerja keras hari.

Jadi, berdiri betul-betul di hadapan cermin. Perlu untuk bangkit dan menjangkau dengan tangan anda, seolah-olah anda sedang cuba mencapai siling. Lihatlah refleksi anda. Jika sudut bibir turun, dan di mata - kekosongan, hanya tersenyum, walaupun anda tidak benar-benar mahu melakukannya. Sekarang ulangi lagi (3-4 kali).

Pergi ke latihan seterusnya. Sebarkan tangan anda selebar mungkin untuk mendapatkan gambaran bahawa anda telah menunggu seseorang untuk masa yang lama dan akhirnya bertemu. Anda mahu lelaki ini menekan dengan ketat supaya tulang-tulang melekap. Kemudian turunkan tangan anda, berdiri di kedudukan itu selama 5 saat. Ulangi 7 kali lagi.

Dan tugas terakhir yang akan membantu mengatasi kemurungan. Tekan jari anda ke pinggang, kemudian mula menggosoknya dengan kuat. Gosok kaki, pergelangan kaki, kaki, lutut, belakang. Sekiranya anda mahu, anda boleh membeli alat tukang urut khas atau berus sengit untuk mandi.

Memberi beban fizikal pada badan anda, anda boleh dengan mudah mengalahkan kemurungan yang telah bermula. Sila ambil perhatian: anda perlu pergi ke gym tidak lebih daripada dua kali seminggu. Jika tidak, anda boleh membebaskan diri anda. Sukan sepatutnya menyeronokkan.

  • Broths dan tinctures

Ingat beberapa nama herba yang akan membantu anda melupakan kemurungan. St John's wort adalah cara yang sangat baik di mana anda boleh meningkatkan keadaan psiko-emosi anda. Merebusnya bertindak sebagai penenang, jadi anda akan berasa lebih santai dan yakin sepanjang hari.

Tetapi anda harus tahu bahawa wort St. John tidak sesuai dengan herba dan ubat lain. Ia juga mengurangkan keberkesanan antibiotik, jadi anda tidak boleh mengubat sendiri tanpa memberi amaran kepada doktor anda mengenainya. Jangan mengambil rebusan dalam masa yang paling hangat hari ini. Sekiranya anda tidak boleh melakukannya, maka pada akhir musim bunga, pada musim panas dan pada awal musim luruh, cuba sedapat mungkin di bawah matahari.

Boleh membantu dan biasa berwarna valerian. Sila ambil perhatian: anda perlu minum lebih dari sekali setiap enam bulan, apabila anda tiba-tiba berasa buruk, mood anda telah jatuh atau terdapat kerosakan saraf. Valerian mesti diambil untuk masa yang lama, kerana ia mula bertindak dengan baik pada tubuh hanya selepas ia terkumpul di dalamnya.

Berwarna dengan sempurna melegakan, begitu banyak penderaan seks yang adil itu. Berhati-hati, kerana dalam beberapa cara ia bertindak sebagai pil tidur yang ringan. Oleh itu, jika anda mengambil valerian, berada di belakang roda, anda akan cenderung tidur. Akibatnya - kemalangan di jalan raya. Oleh itu jangan berhenti pilihan di atasnya, jika anda mempunyai hari yang sukar.

Dan, sebaliknya, pada waktu petang anda boleh mengambil ubat. Dan kemudian anda mengharapkan tidur yang sihat dan nyenyak. Satu rehat yang baik akan membantu untuk cepat keluar dari keadaan yang sukar dan gelisah. Valerian boleh diambil dengan apa-apa ubat. Perkara yang paling penting ialah mengetahui ukurannya. Sekiranya berlebihan, kesan sampingan mungkin muncul, iaitu, penglihatan akan merosot, irama jantung akan pecah. Pra-membaca arahan dan baca langkah berjaga-jaga.

  • Minuman Buah, Teh Hijau

Kami dirawat dengan teh dan jus semulajadi. Dengan bantuan mereka, anda pasti akan menghilangkan kemurungan. Yang paling menarik ialah kebanyakan ubat-ubatan di sini adalah di rumah di hampir setiap suri rumah. Perkara utama - jangan malas untuk menyediakan minuman segar. Sebagai contoh, teh perlu dibakar setiap hari, bukannya sekali seminggu, sentiasa menambah air mendidih segar. Minum dengan gula atau madu - semuanya bergantung pada pilihan dan keinginan anda. Anda juga boleh menambah beberapa kepingan lemon, semangat oren. Ia bukan sahaja lazat, tetapi juga baik untuk kesihatan anda!

Tidak membantu untuk mengatasi kemurungan teh herba. Chamomile, nettle, coltsfoot - apa yang baik boleh dibeli di mana-mana farmasi. Hanya penting untuk mengetahui apa jenis rumput yang anda perlukan untuk memulihkan sistem saraf. Biasanya pengeluar menulisnya di atas bungkusan.

Alat yang sangat berguna yang disyorkan untuk mengambil seks yang adil dalam kemurungan - adalah pisang. Produk ini boleh digunakan dalam apa jua bentuk. Anda boleh makan dua buah sehari, atau mash. Tiada produk yang kurang berkesan yang meningkatkan mood adalah pear dan epal. Rawatan kemurungan dengan buah-buahan ini bukan sahaja lazat, tetapi juga berkesan. Cubalah untuk membeli produk yang ditanam di kawasan kediaman anda. Kue-kura tropika dan asing kadang-kadang tidak mempunyai semua vitamin dan nutrien.

  • Minyak wangi

Juga, dengan kemurungan, anda boleh menggunakan minyak aromatik yang mempunyai tonik, menenangkan dan menguatkan kesan pada badan. Hanya etika yang mesti dipilih untuk setiap orang secara individu. Apa yang dijual di pasar dan dipanggil "dari semua kemalangan", malangnya, sama ada sia-sia, atau ia boleh menyebabkan reaksi alahan.

Jadi, sebagai contoh, pertimbangkan minyak dengan kemangi, lemon dan naik menjadi agak baik. Anda boleh menggunakan produk ini dengan cara yang berbeza. Seseorang lebih suka mandi atau melancarkan wiski, yang lain menambah topeng dan balm. Jika anda ingin mengelakkan sentuhan langsung dengan kulit, cuma tuangkan beberapa titis dalam lampu khas semalaman. Anda akan terkejut dengan hasilnya. Tidak peduli, sakit kepala akan lulus, mood akan meningkat, keadaan kesihatan akan bertambah baik.

  • Balms dan Vitamin Cocktails

Kemurungan boleh dilakukan dengan madu, lemon dan buah kering. Antara lain, terima kasih kepada koktel vitamin ini, anda boleh menguatkan imuniti anda. Jadi, campurkan dalam bekas kaca 150 gram madu semulajadi, 5 walnut ringan goreng dalam kuali, jus lemon dan 200 gram aprikot kering. Biarkan ia berdiri selama beberapa hari. Ubat yang dihasilkan harus dimakan satu jam sebelum makan (1 sudu makan l tiga kali sehari).

Juga mengatasi penyakit yang anda boleh dengan bantuan balsem buatan sendiri. Anda perlu bahan-bahan berikut: titis valerian (1 sudu besar), kon hop (2 sudu teh), akar Altea, oregano, pudina, chamomile, teh hitam (1.5-2 sudu L). Pertama, ambil teh hitam, dalam periuk enamel, campurkan dengan semua herba yang disenaraikan di atas. Kemudian isi dengan air mendidih (kami hanya mengambil air yang ditapis atau air mineral) dan terus masak.

Tutup bekas dengan tudung, matikan api dan biarkan selama 15 minit. Tuangkan, tuangkan ke dalam mangkuk kaca. Simpan di dalam peti sejuk. Ambil 100 ml (1/2 cawan) setiap hari 3 kali. Balsem teh mempunyai sifat menenangkan dan santai.

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan dan mood yang tidak baik

Sudah tentu, untuk memberi jaminan seratus peratus bahawa setiap kaedah perubatan tradisional di atas akan membantu anda mengatasi kemurungan adalah mustahil. Peranan penting dalam rawatan gangguan psikologi ini dimainkan oleh sikap orang yang rapat dan sayang. Sudah jelas bahawa dalam keadaan sedemikian akan sangat sukar bagi anda untuk mencari bahasa yang sama dengan saudara-mara dan lain-lain, kerana akan mengganggu, merengsakan segala-galanya.

Tambahan pula, anda sendiri mesti berusaha untuk kembali ke kehidupan yang penuh. Cuba jangan tuangkan semua negatif anda kepada orang yang anda berkomunikasi. Dan percayalah, setiap orang yang memperhatikan metamorfosis yang berlaku kepada anda akan cuba membantu anda mengatasi masalah ini.

Beberapa petua untuk membantu anda dengan cepat kembali normal:

  • Jangan duduk diam

Untuk mengatasi kemurungan akan membantu anda dengan ceria dan mesra syarikat, apa-apa hobi atau hobi. Fikirkan, mungkin ada sesuatu yang anda mahu lakukan untuk masa yang lama? Jika anda berjaya merealisasikan mimpi anda, ia akan menjadi dorongan yang hebat untuk anda. Untuk mengelakkan ini, mulakan kehidupan baru dan melupakan segala pergolakan psikologi.

  • Jangan bawa diri ke dalam kemurungan

Jika anda suka menonton filem yang hanya menekan sistem saraf, pastikan anda melepaskan hobi ini. Ini boleh, sebagai contoh, kengerian, filem tindakan, drama. Kerana menonton video ini, yang tidak membawa emosi positif, hanya memperburuk keadaan.

Urut sempurna membantu melawan kemurungan (dengan minyak aromatik dan salap khas). Mengunjungi salon kecantikan, anda tidak boleh hanya berehat semasa prosedur, tetapi selepas beberapa sesi sekali dan untuk semua lupa apa mood yang buruk.

Semua kaedah di atas adalah baik dan berkesan. Perkara yang paling penting ialah anda sendiri mahu kembali kepada kehidupan yang penuh. Elakkan apa-apa tekanan, lihat segala-galanya dengan senyuman, sambungkan diri anda hanya untuk masa depan yang baik. Dengar muzik klasik, kerana ia mempunyai kesan menenangkan yang menakjubkan pada jiwa. Makan apa yang anda suka, nikmati diri anda dengan pelbagai pernak-pernik. Akhirnya beli sendiri perkara yang telah lama anda impikan. Berjalan lebih banyak berjalan-jalan, kerana udara segar akan membantu menghilangkan semua pemikiran negatif. Senyum walaupun tidak ada keinginan yang sedikit. Dan mood yang buruk akan memintas anda.

Diri seorang psikoterapi atau apa yang perlu dilakukan apabila anda berada dalam suasana yang tidak baik

Tidak mustahil untuk menjadi semangat tinggi sepanjang masa. Kami merasakan kesedihan dan keputusasaan, kadang-kadang kegelisahan sedikit tidak jelas untuk sebab apa, kadang kala untuk jangka masa yang agak lama kita merasakan ketidakmungkinan atau kesalahan kita.

Apabila anda berada dalam mood yang tidak baik - apa yang perlu dilakukan, bagaimana untuk mengawal perasaan anda, tidakkah keadaan ini kelihatan seperti tanda-tanda kemurungan, kecederaan orang moden ini?

Batasan antara kemurungan dan mood yang tidak baik

Taktik terbaik dalam kes ketika serangan mood buruk membanjiri anda sentiasa - lawatan ke ahli terapi. Jika, atas sebab tertentu, rundingan ini perlu ditangguhkan, tidak akan berlebihan untuk mengetahui apa tanda-tanda kemurungan sebenar, yang mengubah semua keinginan, aspirasi dan keghairahan hidup ke dalam padang gurun yang tidak peduli:

  • Anda tidak berpuas hati dengan situasi anda dengan urusan harian anda;
  • Anda tidak boleh menumpukan perhatian untuk menyelesaikan masalah yang paling mudah, memberi tumpuan kepada sesuatu;
  • Anda merasa bersalah, merasakan kesia-siaan kewujudan anda;
  • Selera makan sepenuhnya atau tidak sebahagiannya;
  • Keletihan sentiasa dirasakan, yang merangkumi dari waktu pagi;
  • Pada waktu malam anda tidak boleh tidur, pada siang hari anda tidak boleh bekerja, kerana anda sentiasa mahu tidur.
Jika ini adalah masalah episodik - kemungkinan besar, tidak ada yang mengerikan yang berlaku kepada anda, anda hanya perlu mengetahui bagaimana untuk menghilangkan mood yang tidak baik. Tetapi dengan manifestasi simptom tersebut selama dua atau lebih minggu, adalah selamat untuk mengatakan bahawa anda mengalami depresi.

Punca kemurungan:

  • Masalah dalam keluarga atau dalam kehidupan peribadi, termasuk masalah kewangan;
  • Perubahan keadaan yang tiba-tiba akibat penempatan semula atau sebab lain;
  • Perubahan cuaca yang tajam;
  • Rutin di tempat kerja dan dalam kehidupan seharian;
  • Penghentian merokok, pemakanan yang ketat;
  • Gangguan endokrin;
  • Kurang tidur kronik;
  • Diet yang tidak disusun, keghairahan untuk makanan ringan;
  • Pengalaman emosi, hidup dalam keadaan tekanan kronik.
Alasan yang sama, hanya dengan tahap yang lebih rendah, boleh menjadi penyebab mood yang tidak baik. Perkara utama ialah anda telah menyedari masalah anda, ingin memperbaiki sesuatu dalam hidup anda, keluar dari kemurungan atau mengalami gejala-gejala yang jarang sekali mungkin.

Bagaimana untuk menangani mood yang tidak baik untuk cepat meredakan keadaan emosi anda? Resipi yang paling mudah adalah berhampiran anda.

Luangkan masa setiap hari untuk keseronokan yang mudah.

Cara yang sangat berkesan untuk memberitahu bagaimana untuk berurusan dengan mood yang tidak baik adalah menjadualkan satu atau beberapa aktiviti setiap hari yang akan memberi anda keseronokan peribadi.

Bagi sesetengah orang, ia berjalan kaki di taman, untuk seseorang itu mandi dengan garam aromatik. Lawatan ke kolam renang, kelas dalam nyanyian karier atau menari sukan, sesi urut, lawatan ke studio seni, merajut selendang panjang yang panjang - semua ini yang anda pilih.

Malah setengah jam yang dihabiskan untuk kesendirian di kerusi kegemaran anda dengan muzik lembut boleh menjadi titik yang dipanggil "meningkatkan mood anda" dalam rutinitas harian anda.

Cara khas

Mungkin seorang pakar dengan kemurungan yang teruk akan menetapkan antidepresan. Simptom sederhana kemurungan tidak memerlukan kemasukan alat khas, mereka akan lulus sendiri atau selepas bantuan psikoterapis. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan yang kuat itu tidak sepatutnya ditetapkan sendiri untuk membetulkan sebarang masalah. Tetapi itu tidak menyakitkan, ia adalah penggunaan wort St. John's herb.

Kafein mempunyai kesan yang bertentangan. Suasana sementara selepas secangkir kopi sangat cepat digantikan oleh kemurungan pada mereka yang terdedah kepadanya. Itulah sebabnya anda tidak perlu cuba membetulkan mood anda dengan cara ini. Adalah lebih baik untuk mengehadkan satu hingga dua cawan sehari.

Jangan kehilangan sentuhan dengan orang tersayang

Bagaimana untuk mengalahkan mood yang tidak baik? Cara yang sangat berkesan untuk membantu anda mengatasinya, dan pada masa yang sama, penawar terbaik untuk kemurungan adalah untuk bertemu rakan-rakan anda.

Cuba untuk mengawal aliran pemikiran.

Mereka yang mampu mengawal idea-idea yang lahir dalam otak mereka sendiri tahu bagaimana untuk mengatasi mood yang tidak baik. Apabila seseorang terdedah kepada sikap negatif seperti "Saya tidak sesuai", "ini adalah perkara paling buruk yang boleh berlaku kepada saya," "Saya tidak pernah bernasib baik," "apa yang diharapkan dari kehidupan ini," anda boleh hampir seratus peratus yakin bahawa dia sendiri memandu dirinya ke dalam perangkap kesedihan dan blues.

Untuk memperbaiki keadaan, anda perlu mengulangi diri anda lebih sering sikap positif: "segala-galanya akan bersesuaian untuk saya", "keadaan menjadi lebih baik", "Saya membetulkan kesilapan yang saya buat". Apabila kita mengatakan demikian kepada diri sendiri, walaupun tanpa mempercayai kata-kata ini, kita memberi perintah kepada alam bawah sadar kita. Ia mengambil segalanya "pada nilai muka" dan cuba membawa keadaan luaran ke petunjuk yang ditentukan.

Meditasi dan Latihan

Jika anda boleh berehat, maka anda tahu bagaimana untuk menghilangkan mood yang tidak baik. Teknik meditasi, yoga, teknik visualisasi berfungsi dengan baik dalam keadaan ini. Anda tidak boleh berfikir bahawa meditasi adalah sesuatu yang tidak diingini. Anda boleh memilih 5 - 10 minit sehari dan menguasai kaedah yang paling mudah.

Faedah meditasi:

  • Seseorang mendapat kawalan terhadap emosi, dan, oleh itu, atas moodnya,
  • Meningkatkan tumpuan, mengawal kehendak,
  • Tahap kegelisahan menurun
  • Badan itu sendiri mendapat kesempatan untuk menahan tekanan;
  • Meningkatkan sistem imun.
Latihan meditasi adalah agak mudah, satu-satunya keadaan adalah bahawa mereka tidak dapat diamalkan sebaik sahaja makan. Ia cukup untuk bernafas beriringan, mengira detik antara penyedutan dan nafas. Kemudian bergilir-gilir untuk berehat semua bahagian badan dari tumit ke mahkota. Selepas itu, pada menghembus nafas menyanyi vokal U, A, O, I, E, bernafas berirama. Dan sebagai kesimpulan, untuk beberapa saat, anda harus berusaha menumpukan perhatian dan tidak memikirkan apa-apa.

Orang aktif yang terlibat dalam pendidikan jasmani dan sukan, juga tahu bagaimana menangani suasana yang tidak baik. Faktanya ialah pergerakan merangsang otak untuk melepaskan sebatian kimia tertentu yang mempunyai kesan menenangkan.

Anda tidak mampu untuk melawat seksyen sukan? Dapatkan tabiat yang baik - mengetepikan dua puluh minit setiap hari untuk percaya diri berjalan di sekitar suku anda.

Anda perlu bernafas secara mendalam dan perlahan, dengan diafragma yang santai. Adalah disyorkan untuk mempertimbangkan segala-galanya seolah-olah anda melihat semua ini buat kali pertama. Perlu diperhatikan butiran terkecil dari alam sekitar. Apa yang anda tidak perlu lakukan ialah menghidupkan kepala anda, anda hanya perlu menukar arah rupanya.

Jangan takut dengan perasaan yang kerap dalam suasana yang tidak baik jika anda mempunyai pelbagai cara untuk menyingkirkannya. Pandangan positif terhadap dunia, komunikasi dengan orang tersayang, keupayaan untuk berehat dalam masa yang singkat - semua ini akan membantu menangani masalah emosi.

KONSPEKTY.NET

Perkembangan peribadi dalam sebarang format!

Menu utama

Navigasi Rekod

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan, mood yang tidak baik?

Petua untuk keluar dari kemurungan seperti berjalan di atas ais tipis. Kemurungan tergolong dalam kategori penyakit psikologi, jadi memerlukan kerja individu dan menuntut. Anda mesti berkata demikian, lihat pembantu anda di mata, dan dia mesti melihat tindak balas anda, jika tidak semua yang lain adalah cincin kosong. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kaedah yang agak berjaya dan terbukti untuk meredakan kesedihan anda dan mood yang tidak baik, dan sedikit untuk menangkis kemurungan anda.

Kembali pada tahun 2011, di Institut Kajian Fenomena Manusia di Michigan, mereka memberikan hasil yang membuktikan bahawa, dengan senyuman, seseorang memulakan tindak balas evaluatif yang positif yang perlu untuk kebahagiaan. Hasilnya, menyetujui pemikiran, yang membawa kepada senyuman dan kegembiraan. Seperti kitaran kecil kegembiraan dalam badan anda. Tubuh tanpa sadar melihat impuls yang anda, kira-kira bercakap, membuatnya merasa dan, dengan itu, menyebabkan hormon tertentu berfungsi.

Satu lagi cara seratus peratus untuk meningkatkan mood adalah aktiviti fizikal! Sekalipun badan atas tidak dapat menarik anda untuk berbaring di atas katil dan pomelanchol, membuat kaki anda diletakkan pada kasut anda dan pergi untuk berlari. Sekali lagi, tali yang diperlukan diaktifkan, yang mencetuskan pelepasan hormon dalam badan. Tubuh itu secara positif merasakan "dos" dan keadaan mental umum kembali normal.

Adakah anda tahu kaedah mana yang bertindak tanpa syarat? Aromaterapi! Tidak kira jika anda hanya meneteskan mentega ke dalam lampu aroma atau pergi ke kafe untuk secawan kopi, atau makan pisang sorbet - ini adalah sejenis aromaterapi. Sekali lagi, seluruh masalah kami di otak, dan dia, rasa bersalah atas kesejahteraan anda, bertindak balas terhadap bau luaran dan merangkumi perasaan damai, kepuasan, keselamatan, dan kebahagiaan. Dan apa yang bernilai hanya satu keping coklat atau kek coklat!

Selalunya perasaan depresi muncul dari kekurangan perubahan, jadi buat beberapa jenis kepelbagaian dalam hidup anda: pergi ke pameran, yang anda telah dipanggil untuk masa yang lama, kafe baru, ke perpustakaan / kedai buku, untuk menyusun semula rumah! Rutin anda sebagai tangan membuang, sekurang-kurangnya satu perkara kecil dengan cara yang baru akan bermain dari tempat berubah. Dan di sana, anda melihat, dan reka bentuk bakat akan bangun, idea terapung di atas kertas. By the way, di atas kertas - mendaftar untuk kursus terapi seni. Ini adalah trend baru dalam kehidupan budaya dan sosial kita, tetapi sangat berbaloi. Corak dan warna yang indah juga akan menjadi pemangkin kepuasan. Walaupun anda tidak dapat menarik, dan dalam kehidupan tidak menyentuh pensil, bukan berus itu - mengambil risiko pula. Terapi seni terdiri daripada mengatasi halangan-halangan dalaman, dan bukan dalam kemahiran mulia. Apa yang perlu anda lakukan ialah menarik sedikit matahari (atau mana-mana objek yang anda suka), sebaik sahaja anda akan mempunyai keyakinan pada masa akan datang. Jangan takut bahawa sebelum kertas putih pemikiran anda akan disebarkan - banyak terapi termasuk subjek setiap pelajaran, jadi ambil kursus kebahagiaan dan ikuti dengan berani!

Muat turun bahan ini:

Sila nilaikan kadar bahan baca :)

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan, kecemasan dan kesepian sahaja

Kemurungan adalah keadaan mental di mana orang berasa tertekan dan ditindas. Selalunya ia disertai oleh kehilangan minat dalam kehidupan. Tidak menghairankan, depresi keliru dengan mood yang tidak baik. Mari kita lihat bagaimana untuk menghilangkan kemurungan diri di rumah.

Saya akan menyenaraikan tanda-tanda dan gejala kemurungan pertama. Pengetahuan ini berguna dalam hidup.

  • Tidak peduli kepada peristiwa, seperti semasa krisis umur purata selepas 40 tahun pada lelaki.
  • Kurang reaksi kepada berita yang sedih dan gembira.
  • Mengantuk berterusan tanpa mengira jumlah masa yang dihabiskan di atas katil.
  • Kurang rasa takut, sukacita, cinta, kesepian.
  • Keletihan, tidak masuk akal, ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian dan kekeliruan.
  • Selera makan yang buruk.
  • Kehilangan minat terhadap hobi, hobi dan aktiviti yang digunakan untuk bersorak.
  • Pemikiran bunuh diri.

Jika tanda-tanda sedemikian diperhatikan, adalah berfaedah untuk mula melawan kemurungan. Dalam kes sedemikian, adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor, kerana kemurungan dalam keadaan yang diabaikan adalah penyakit serius. Doktor akan menasihati antidepresan - ubat-ubatan yang menormalkan tahap dopamin dan serotonin dalam tubuh. Akibatnya, keadaan yang mengiringi penyakit ini akan meninggalkan sementara.

Cara yang berkesan untuk kemurungan diri

Sekiranya keadaan kemurungan tidak bersifat klinikal, anda boleh menyingkirkan penyakit itu sendiri. Pertimbangkan cara mudah tetapi berkesan untuk menangani kemurungan.

  1. Adrenalin tergesa-gesa. Hanya emosi yang kuat yang boleh merosakkan kemurungan. Menyebabkan pekerjaan mereka yang melampau, membantu menggoncang jiwa dan badan.
  2. Komunikasi Dalam keadaan tertekan tidak ada keinginan untuk berkomunikasi. Orang yang rapat, jangan tinggalkan tempat perlindungan dan tidak berbuat apa-apa. Berkomunikasi dengan orang akan membantu tidak jatuh ke dalam jurang. Sekiranya anda berusaha mengembalikan kehidupan, jangan mengabaikan komunikasi.
  3. Tiada aduan dan merengek. Bertentangan dengan titik sebelumnya, untuk mengadu kepada orang yang rapat mestilah kurang. Sentiasa bercakap mengenai masalah itu, tumpuan perhatian terhadapnya, yang memberi kesan negatif kepada tubuh.
  4. Pemikiran penapisan. Item itu menyerupai yang terdahulu, tetapi ia menyangkut bercakap dengan diri anda. Fikiran buruk memburukkan keadaan. Tidak memikirkan masalahnya adalah sukar, mengarahkan pemikiran anda dengan arah yang positif. Lupakan situasi dan peristiwa yang buruk.
  5. Lihat siri. Dengan kemurungan, filem-filem Tahun Baru tidak peduli. Sebaliknya, beralih ke menonton rancangan TV. Jadi tolak pengalaman itu, memberi tumpuan kepada plot gambar itu. Anda boleh menemui berpuluh-puluh rancangan TV genre yang berbeza yang mengurangkan dan menarik minat terhadap kehidupan.
  6. Perkhemahan. Alam Semulajadi siap membantu penduduk planet ini. Pergi berkelah dengan kawan atau pergi berjalan-jalan sahaja. Sekalipun musim sejuk di luar, pergi berski atau bersenam.
  7. Eksperimen dengan penampilan. Tukar imej, tukar gaya rambut dan kemas kini almari pakaian. Apabila seseorang tertekan, dia kurang berminat dengan penampilan, tetapi transformasi luaran akan meringankan penderitaan.
  8. Menukar persekitaran. Persekitaran yang tidak menyenangkan menyumbang kepada kemurungan. Tukar dengan apa cara sekalipun.
  9. Sukan Untuk kes mudah, senaman sudah cukup. Jika kemurungan dimulakan, keletihan fizikal adalah sangat diperlukan. Paksa diri untuk mengayunkan otot dan senaman anda.
  10. Ketabahan. Tanpa itu, petua ini tidak berkesan. Apabila kemurungan tidak mahu melakukan sesuatu, tetapi cuba. Terlepas dari kesejahteraan, menjalani kehidupan yang aktif.

Sekiranya cara mengatasi kemurungan tidak membantu, dapatkan bantuan profesional dari ahli psikologi. Jangan teragak-agak dan jangan takut, semua orang boleh berada dalam keadaan sedemikian. Pastikan kesihatan di latar depan, terutamanya apabila ia datang kepada jiwa.

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan dan kecemasan

Kemurungan memberi kesan kepada ramai orang, kerana kehidupan tidak mudah. Sekiranya letih, kesedihan dan kekurangan keseronokan, mematuhi cadangan, kembali kepada gaya hidup yang normal, anda akan mendapati kebahagiaan dan kegembiraan. Negeri kemurungan yang menghalangnya akan menguap.

  • Ingat zaman kanak-kanak, apabila selepas suntikan berikutnya anda menerima sesuatu yang lazat. Gula akan membantu dalam memerangi kemurungan, serta turut serta dalam pembangunan hormon kebahagiaan. Beli kek, masak kek span atau minum teh panas sambil duduk di kerusi. Hobi sedemikian akan mengenakan kekuatan dan mood yang baik.
  • Anda boleh mendapatkan sebahagian daripada hormon kebahagiaan dengan bantuan tenaga fizikal. Pergi ke gim atau pergi untuk berlari di udara segar. Ia akan mengangkat semangat anda dan meletakkan otot secara teratur.
  • Belanja membantu dengan kebimbangan dan kemurungan. Walaupun tidak ada wang untuk membeli, pergi membeli-belah dengan orang yang tersayang, cuba beberapa pakaian dan bersenang-senang.
  • Cari kawan. Sekiranya anda tidak berjaya, dapatkan anjing. Haiwan peliharaan memerlukan penjagaan. Membelanjakan masa kegemaran, melupakan masalah dan kemalangan.
  • Selepas hubungan seksual yang ribut dan aktif, tubuh akan dipenuhi tenaga, dan suasana akan naik ke syurga.
  • Jika kaedah ini tidak berkesan, pergi ke doktor yang akan menetapkan antidepresan. Bertentangan dengan nama itu, ubat-ubatan telah membuktikan diri mereka dalam memerangi kebimbangan.
  • Jangan mengabaikan psikoterapi. Membangunkan banyak teknik psikoterapeutikal yang akan mengenal pasti dan menghapuskan punca-punca kelakuan dan pemikiran cemas. Dengan kemurungan, dunia seolah-olah menakutkan dan suram. Terapi akan memperbaiki ini.
  • Untuk memerangi rasa panik dan kecemasan, gunakan alat khas yang ditetapkan oleh doktor.
  • Dalam beberapa kes, ambil ubat tambahan, menstabilkan mood dan tingkah laku. Ahli psikologi mengesyorkan ubat-ubatan yang menormalkan tidur.

Terlepas dari kaedah dan dadah untuk memerangi kebimbangan, makan dengan betul dan mematuhi rezim kerja dan rehat. Jangan lupa untuk menyelesaikan masalah dengan bantuan ubat dan alkohol tidak akan berfungsi.

Senjata yang ideal terhadap keadaan depresi adalah aktiviti fizikal. Ia meningkatkan mood dan membawa momen kemenangan atas penyakit. Perhatikan latihan santai secara emosi. Ini mengenai yoga dan latihan pernafasan.

Semua orang tahu manfaat gaya hidup yang sihat, tetapi tidak semua orang mempunyai kekuatan yang mencukupi untuk mengubah kehidupan. Jangan tarik, pemakanan yang betul dan gaya hidup yang sihat akan mengurangkan gejala dan akibat penyakit ini.

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan dan kesepian

Kemelesetan yang ditambah kesendirian adalah penyakit psikologi yang membawa kepada masalah fisiologi. Sekiranya anda berusaha untuk menjalani kehidupan yang normal, mula-mula mengatasi penyakit ini.

Pertimbangkan nasihat berguna dari psikologi, kaedah dan cadangan yang akan membantu menghilangkan kemurungan, kegelisahan dan kesepian. Juruteknik bebas tidak menyediakan penggunaan dadah yang hanya boleh diresepkan oleh doktor.

  1. Melibatkan diri dalam kerja. Untuk mengatasi kesunyian, tenggelamkan diri anda dalam kerja, memberikannya semua kekuatan. Melalui kerja keras, jelaskan minda anda. Kenakan hasilnya jika kerja membawa kegembiraan dan kesenangan.
  2. Mengobrol dengan orang lain. Komunikasi adalah kunci kejayaan. Lebih baik jika anda mencari kerja yang berkaitan dengan komunikasi. Akibatnya, anda boleh mendapatkan dan menyelesaikan masalah pada masa yang sama. Sentiasa berkomunikasi, lupakan kesepian.
  3. Tetapkan matlamat. Untuk melawan kemurungan, buat impian atau tentukan matlamat yang akan mengambil masa bertahun-tahun untuk dicapai. Gol kecil menyumbang kepada kemunduran kemurungan dan kesunyian. Bersama impian itu akan mendapat insentif untuk bertindak.
  4. Menghargai diri sendiri. Banyak yang gagal mengatasi kemurungan dan kesepian, kerana mereka tidak menghargai diri mereka sendiri dan kerja mereka. Setelah melakukan sesuatu yang besar, mereka mengambil sesuatu yang lebih besar, tidak memberikan pencapaian sebelumnya sebagai sesuatu yang istimewa. Akibatnya, tidak mencari kebahagiaan yang hidup di dalamnya.
  5. Menjadi optimis. Hanya optimis yang dapat menetapkan matlamat dan, walaupun terdapat halangan dan halangan, mencapainya. Sekiranya anda takut kepada segala-galanya, kehidupan akan membosankan dan tidak bermakna. Apa perasaan, dan apa motivasi yang boleh kita bicarakan dalam kes ini?
  6. Cari hobi. Kurangkan belas kasihan dan bantu hobi. Terlibat dalam sesuatu yang menarik, anda akan mendapat emosi positif dan banyak kegembiraan. Jika tidak ada perkara kegemaran, cari.
  7. Ambil masa lapang anda. Penawar yang baik terhadap kesukaran dianggap sebagai pekerjaan tetap. Tertekan menderita kesunyian orang yang mempunyai banyak masa luang. Pada masa yang sama, keadaan semakin teruk oleh ketegangan dan ketegangan saraf.
  8. Rancang hari anda. Jadual seminggu dan simpan diari. Buat senarai tugas untuk hari atau minggu. Akibatnya, tidak akan ada masalah dengan apa yang perlu dilakukan.
  9. Baca. Buku akan membantu untuk menjadi gembira dan berjaya. Membeli mereka di kedai buku.
  10. Menonton filem. Menonton filem atau program pendidikan, bergerak lebih dekat dengan matlamat anda. Perkara utama ialah mereka tidak menjejaskan jiwa dan tidak memburukkan kesepian.
  11. Buat keluarga. Kehidupan sunyi membosankan dan menyebabkan kemurungan. Jika anda seorang sahaja, dapatkan keluarga. Percayalah, masalah keluarga dan tanggungjawab tidak akan membiarkan anda bosan. Jika kanak-kanak muncul, kehidupan akan bermain dengan hati-hati dan menyeronokkan.
  12. Berkembang secara rohani. Muncul di udara segar sesering mungkin. Tetap tinggal di empat dinding untuk yang baik tidak akan. Beberapa kali sehari pergi berjalan-jalan pendek melalui jalan-jalan bandar. Kesejahteraan akan bertambah baik.
  13. Dengar muzik. Berhati-hatilah untuk mempunyai muzik di dalam rumah. Tidak perlu mengikuti fesyen muzik. Perkara utama ialah komposisi yang disukai dan dipromosikan oleh "berehat".
  14. Jangan menyesal masa lalu. Tidak kira apa yang berlaku sebelum ini, masa depan adalah lebih penting. Dengan memilih pendekatan ini, menghilangkan stres, kesepian dan kegelisahan, kegelisahan dan penyakit psikologi lain yang merosakkan kehidupan.

Menggunakan petua dalam amalan, dapatkan hasilnya. Gunakannya secara berasingan, tetapi dalam kompleks.

Menurut statistik, kira-kira seratus juta orang di dunia mengalami kemurungan. Rusia menduduki salah satu kedudukan utama dalam penyebaran penyakit ini. Apakah sebabnya? Ekologi buruk? Masa hidup yang pantas? Kurang rehat? Saya rasa itu bukan perkara itu. Ramai yang telah menanggung imuniti penyakit ini. Oleh itu, faktor-faktor ini tidak ada kena mengena dengannya. Asal-usul penyakit duduk lebih mendalam.

Mengapa kemurungan muncul?

Selama bertahun-tahun bekerja dengan sejumlah besar pesakit, doktor mengenal pasti beberapa faktor yang menyumbang kepada kemunculan gangguan itu. Mereka menjadi dorongan untuk kemunculan penyakit harbinger. Antaranya ialah:

  • Kehilangan orang yang disayangi.
  • Penyakit somatik yang teruk.
  • Konflik kekal.
  • Gangguan mental.
  • Keganasan.
  • Faktor keturunan.
  • Penggunaan ubat yang tidak terkawal.
  • Ketergantungan
  • Keadaan kehidupan kerumitan yang tinggi.

Kehidupan tidak mudah, tetapi kemurungan tidak selalu muncul. Banyak yang menghadapi situasi sukar dan tidak takut pada peringkat kehidupan. Tetapi ada juga orang-orang yang, pada pandangan kesukaran, menyerah. Mereka terdedah kepada kemurungan, disertai dengan manifestasi sosial, fisiologi dan depresi.

Penyebab utama gangguan kemurungan adalah pandangan dunia yang merosakkan seseorang. Pada masa yang sama, dia mempunyai sikap yang salah dan wujud dalam ketidakharmonisan dengan dunia luar. Orang seperti itu tidak dapat menyelesaikan masalah dan tidak mempunyai sumber yang diperlukan untuk penyesuaian. Sebab utama timbulnya kemurungan terletak pada bidang mental seseorang.

Untuk berjaya memerangi penyakit ini, bukan penyerapan antidepresan yang diperlukan, tetapi mencari dan menghilangkan penyebab gangguan itu. Hanya pendekatan ini dapat membantu melawan kemurungan. Keberkesanan terbesar membawa kaedah psikoterapi.

Menurut ahli psikologi, kejayaan rawatan bergantung kepada keinginan pesakit, tetapi tahap kualifikasi doktor adalah penting. Hanya unit yang peduli tentang kesihatan. Maklumat yang saya berikan di bawah akan memaksa orang yang mengabaikan kesihatan untuk mengubah kedudukan. Saya akan memberitahu anda mengapa kemurungan disyorkan untuk melawan.

Terima kasih kepada teknik psikoterapeutikal, seseorang boleh mengatasi nasib malang di mana-mana peringkat pembangunan. Pada peringkat awal rawatan lebih cepat. Mana-mana gejala, sama ada kesakitan teruk atau kurang mood, adalah isyarat untuk membantu badan. Sekiranya isyarat tidak diendahkan, ia akan membawa kepada akibat buruk, termasuk bunuh diri. Mengikut statistik, setiap orang kesepuluh yang mengalami gangguan kemurungan yang teruk membuat keputusan untuk membunuh diri.

Mujurlah, ini tidak selalu berlaku. Selalunya terdapat gangguan kesihatan psikologi dan fizikal, terdapat masalah dalam kehidupan peribadi dan keluarga, aktiviti profesional.

Ia terbukti bahawa kemurungan memburukkan lagi kehidupan dan menjejaskan tempohnya. Tidak menghiraukan penyakit ini mustahil. Pada gejala pertama dan tanda-tanda pastikan untuk mendapatkan bantuan yang berkelayakan.

Buku panduan menyingkirkan kemurungan dan sikap tidak peduli

Kita semua berasa sedih, bermasalah, atau tidak peduli dari semasa ke semasa, tetapi sesetengah orang mengalami perasaan ini untuk tempoh yang panjang (minggu, bulan, atau bahkan tahun), kadang-kadang tanpa sebab yang jelas. Kemurungan bukan sekadar mood yang buruk, tetapi penyakit serius yang memberi kesan kepada kesihatan fizikal dan mental anda.

Kemurungan secara langsung memberi kesan kepada bagaimana perasaan anda terhadap diri anda, menjadikan kehidupan sukar setiap hari. Untuk menyingkirkannya terdapat pelbagai kaedah rawatan - dari kaedah bantuan diri untuk rawatan yang berkelayakan. Artikel ini akan berguna jika keadaan masih tidak terkawal. Jika tidak, anda perlu menghubungi pakar.

Apakah kemurungan?

Kemurungan adalah keadaan mood yang tidak baik dan kebencian terhadap aktiviti, yang boleh mempengaruhi pemikiran, tingkah laku, perasaan global dan harga diri seseorang khususnya. Suasana yang tertekan adalah tindak balas sementara biasa terhadap peristiwa kehidupan, seperti kehilangan orang yang dikasihi, bekerja, atau pendedahan yang berpanjangan kepada situasi yang tertekan.

Orang yang mengalami mood tertekan boleh menjadi sangat sedih, cemas atau kecewa; mereka juga mungkin berasa sangat tidak berkesudahan, tidak berdaya, membosankan atau tidak berguna. Gejala lain mungkin termasuk rasa bersalah, mudah marah, atau marah.

Pembangunan kemurungan dipengaruhi oleh faktor-faktor:

  • Acara kehidupan: keadaan traumatik pada masa kanak-kanak, seperti kehilangan, kecuaian, penderaan mental, fizikal atau seksual, keibubapaan kanak-kanak yang tidak sama rata.
  • Ciri-ciri personaliti: tahap kepribadian neuroticisme yang tinggi meningkatkan perkembangan gejala kemurungan, dan juga membuat semua jenis diagnosis kemurungan lebih cenderung. Kemurungan itu sendiri dikaitkan dengan pemborosan rendah (dan, dengan demikian, introversi tinggi).
  • Rawatan perubatan: beberapa ubat secara langsung atau tidak langsung mempengaruhi perkembangan kemurungan.
  • Penyakit bukan psikiatri: Kemurungan boleh disebabkan oleh beberapa penyakit berjangkit, kekurangan pemakanan, keadaan neurologi dan masalah fisiologi.
  • Sindrom Psikiatrik: Beberapa sindrom psikiatri disifatkan sebagai perasaan depresi sebagai simptom utama.

Kemurungan tidak berlaku di peringkat tanah; seseorang membawa dirinya ke sana. Kita tidak boleh mengatakan tentang adik perempuan depresi - sikap tidak peduli, yang boleh menjadi gejala yang indah dari fakta bahawa ada sesuatu yang salah dalam hidup. Tetapi jika anda mengambil sendiri dalam keadaan apatis, banyak masalah boleh dielakkan.

Apathy sebagai peringatan kemurungan

Apathy adalah ketiadaan perasaan, emosi, minat dan kecemasan. Ia adalah keadaan ketidakpedulian atau penindasan emosi, seperti kebimbangan, kegembiraan, motivasi, atau semangat. Orang yang tidak peduli tidak mempunyai minat dalam kehidupan emosi, sosial, rohani, falsafah, atau fizikal dan damai.

Apathy bukanlah kemurungan, tetapi keadaannya sangat dekat. Secara umum, ia adalah perkara biasa, jika ia berlangsung 1-3 hari, dan kemudiannya berlalu. Ini adalah tindak balas semula jadi terhadap kekecewaan, kekecewaan dan tekanan. Apathy datang kembali - cara melupakan perasaan negatif ini. Kegelisahan adalah sesuatu yang menarik apabila anda tidak boleh keluar dari negeri ini selama seminggu. Tempoh berbahaya bermula dari dua minggu, maka terdapat risiko kemurungan.

Singkatnya, jika anda mula memerangi sikap tidak peduli dan melakukannya dengan betul, anda boleh melupakan kemurungan.

Walaupun terdapat banyak cadangan praktikal untuk mengatasi sikap tidak peduli, anda tidak boleh melakukan ini melainkan jika anda mengubah arah pemikiran anda. Apathy mempunyai manifestasi fisiologi, tetapi ia dibentuk oleh pemikiran.

Yang pertama adalah motivasi yang hilang. Anda tidak mahu melakukan apa-apa, matlamatnya tidak bermakna, dan kehidupannya hambar. Walau bagaimanapun, ia sentiasa bernilai mengingati bahawa ini adalah sementara, dan tidak memberi tumpuan. Walaupun mengantuk, kemalasan, keletihan, kelemahan dan sikap tidak peduli terhadap kehidupan, tahu bahawa ini akan berlalu. Pertama, fokus pada apa yang ada di dalam kepala anda, bukan di luar. Walaupun ramai ahli psikologi menasihatkan untuk melakukan yang sebaliknya (berhenti berfikir dan bersenang-senang), agaknya, untuk menguburkan masalah ke dalam dan bukan untuk menyelesaikannya. Sudah tentu, untuk sentiasa mengarahkan perhatian anda ke dalam adalah mustahil, begitu keseimbangan. Tetapi untuk mengenal pasti punca dan sampai ke bahagian bawah sumber adalah perlu.

Ketahui sebab dan mula berjuang dengannya di peringkat mental. Apa sahaja kebimbangan anda (kekurangan wang, masalah dalam keluarga), memahami bahawa sikap tidak peduli bukan satu pilihan. Tumpukan pada menyelesaikan masalah, dan jangan memikirkannya.

Hanya selepas keputusan tersebut diambil (yang mungkin memerlukan hanya satu hari), mula bergerak lebih banyak. Sungguh menakjubkan bagaimana keadaan berubah apabila kita memaksa diri untuk menari, berlari atau bermain-main. Ini adalah hukum jiwa: tidak mungkin untuk tetap berada di dua negeri yang berbeza pada masa yang sama. Sekiranya anda merasa tidak peduli dengan gejala-gejala ciri, mulailah melakukan sebaliknya: memaksa diri anda untuk mengalami emosi dan bergerak lebih banyak. Ia adalah pergerakan fizikal yang merupakan ubat terbaik untuk sikap tidak peduli.

Anda juga boleh menukar jadual anda. Apa yang biasanya dia suka? Tukar sama ada secara kardinal (jika ada peluang sedemikian), atau dengan tipis (jika tidak ada kemungkinan sedemikian). Kadang-kadang punca sikap apatis menjadi automatis tindakan kita. Makan di balkoni, datang bekerja dengan pakaian yang sangat luar biasa untuk anda, baca buku yang tidak pernah anda baca.

Jika anda merasakan diri anda dalam nota kemurungan, maka terlepas pandang tanda-tanda apathy. Mari lihat apa gejala yang diberikannya.

Gejala kemurungan

Kemurungan menyebabkan rasa sedih dan kehilangan minat pada apa yang pernah disukai. Ini boleh membawa kepada pelbagai masalah emosi dan fizikal dan mengurangkan keupayaan seseorang untuk bekerja.

Gejala-gejala depresi berkisar dari ringan hingga teruk dan mungkin termasuk:

  • Rasa kesedihan atau mood depresi (segala-galanya adalah mudah: jika anda merasa mood tertekan, maka ada sebab sebenar untuk ini).
  • Kehilangan minat dan keseronokan.
  • Insomnia atau peresypanie.
  • Kehilangan tenaga dan keletihan.
  • Meningkatkan aktiviti fizikal yang tidak bertujuan atau pergerakan yang perlahan dan ucapan.
  • Perasaan tidak bersalah atau bersalah.
  • Pemikiran kesukaran, tumpuan, atau membuat keputusan.

Seperti yang anda lihat, terdapat banyak persilangan dengan sikap tidak peduli dan hanya tahap keamatan, tempoh dan pemusnahan dapat menunjukkan di mana keadaan seseorang itu.

Kemurungan pada wanita

Wanita lebih cenderung daripada lelaki mengalami kemurungan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa sepertiga wanita akan mengalami episod kemurungan utama dalam kehidupan mereka (dua kali ganda lelaki).

Keistimewaan kemurungan pada wanita adalah mereka mencuba terlalu banyak peranan sosial: ibu, isteri, pekerja, teman, penyembuh, penjaga. Kerumitan semua peranan ini dikaitkan dengan ups dan downs sepanjang hayat. Di samping itu, penyebab perubahan mood boleh menjadi fisiologi, contohnya, disebabkan oleh peningkatan hormon semasa mengandung. Tetapi secara umum, selepas beberapa ketika tahap emosi diselaraskan.

Walau bagaimanapun, jika gejala tidak hilang, anda mesti menangani masalah ini secara serius. Walaupun penyebab kemurungan mungkin berbeza secara signifikan antara lelaki dan wanita, rawatan mungkin sama. Mari kita bercakap tentang perkara ini.

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan

Walaupun tidak ada penyelesaian satu kali untuk mengatasi kemurungan, tips berikut dapat membantu.

Buat struktur hari anda

Kekurangan kes yang dirancang dan ketidakkonsistenan dapat meningkatkan perasaan tidak berdaya dan hilang kawalan terhadap peristiwa-peristiwa hidup anda dan fokusnya. Merancang mendapatkan semula kawalan diri dan membantu menyingkirkan perasaan bahawa anda hanya peserta pasif dalam hidup anda.

Panduan berikut akan membantu anda membangunkan struktur dan menilai sejauh mana anda menguruskan masa anda. Dapatkan buku nota di mana anda akan memasuki 5 tiang:

  • Masa hari Anda perlu menulis maklumat dalam buku harian beberapa kali sehari: sebaik sahaja bangun, lewat pada waktu pagi, sebelum makan tengah hari, pada petang, sebelum tidur.
  • Apa yang anda mahu lakukan.
  • Apa yang awak lakukan.
  • Bagaimana perasaan anda terhadap apa yang telah anda lakukan. Huraikan perasaan anda dalam beberapa perkataan dan tingkatkannya dari 1 hingga 10.
  • Situasi dan pemikiran yang boleh menjejaskan mood anda. Selesaikan pada penghujung hari.

Tony Robbins Rule 90 Seconds

Penceramah motivasi Tony Robbins percaya bahawa kebanyakan orang suka menderita, tertekan atau tidak peduli. Kami ketagih dengan kemarahan, kesepian, kebosanan, kebimbangan dan lebih banyak lagi kerana kami percaya (walaupun secara tidak sedar) bahawa ini akan membantu kita mengatasi keadaan atau tekanan.

Robbins yakin bahawa hanya diperlukan 90 saat untuk menyatakan dengan betul masalahnya. Inilah yang perlu dilakukan.

  • Ketahui jenis penderitaan yang anda suka. Anda perlu bersikap jujur ​​dan menjawab soalan ini dengan jujur ​​(dan sebaik-baiknya sahaja, agar tidak tergoda untuk mempertahankan diri).
  • Perhatikan pemikiran yang menyebabkan penderitaan dan faham bahawa faktor luaran mempunyai sedikit atau tiada nilai. Sebagai contoh, pemikiran wang boleh memandu walaupun seorang jutawan gila. Kita menjadi apa yang kita anggap diri kita sendiri. Pemikiran tentang wang dan ketiadaan mereka seolah-olah mengatakan kepada kesedaran anda "Anda miskin dan tidak berpuas hati." Dengan menumpukan perhatian kepada mereka, anda hanya akan memperburuk masalah.
  • Tegaskan bahawa anda berhasrat untuk keluar dari kemurungan dan mengawal pemikiran anda. Masalahnya adalah bahawa kita tidak membuat keputusan yang jelas, yang bermaksud bahawa kita tidak melakukan apa-apa untuk menyelesaikannya. Sebaik sahaja keputusan muktamad dibuat, sebaik sahaja anda telah memutuskan untuk membawa diri anda ke keadaan normal, hanya boleh rawatan itu bermula.
  • Walaupun semua rancangan anda gagal, dan keadaan yang paling teruk muncul, ini tidak akan mendorong anda ke dalam kemurungan. Anda tidak dapat mengawal 99% situasi dalam hidup anda, tetapi anda boleh mengawal apa yang anda fikirkan dan rasakan.
  • Tenang nafas anda. Kurangkan bahu anda. Perhatikan bagaimana fikiran negatif mengapung anda tanpa menyebabkan sebarang bahaya kepada jiwa anda.

Robbins menegaskan bahawa untuknya peraturan 90 saat pada asalnya adalah peraturan empat jam atau empat hari. Dengan pengalaman, anda akan belajar bagaimana untuk membersihkan dalam hitungan detik dan mengusir kemurungan.

Kaedah Stoic

The Stoics mengamalkan latihan mental yang melatih jiwa mereka. Salah satu amalan terbaik mereka adalah membayangkan senario terburuk. Ia tidak bermaksud untuk percaya, tetapi ia bermaksud mendamaikan.

Sekiranya anda boleh dipecat dari pekerjaan anda dan anda tidak tidur pada waktu malam selama sebulan, akhirnya berpeluang dengan peluang seperti itu dan berhenti menyiksa diri sendiri. Beritahu diri sendiri "Ok, saya siap untuk ini." Sebaik sahaja anda melakukan ini, anda akan merasa lega. Lakukan alternatif. Sekarang jika anda dipecat, anda akan tahu apa yang akan anda lakukan seterusnya. Jika anda tidak dipecat, anda boleh terus hidup dengan baik.

Perkara yang paling penting dalam latihan ini adalah untuk melegakan ketegangan yang telah anda kumpulkan, melepaskan keadaan.

Berkat kemahiran

Kesyukuran mempunyai kesan terapeutik yang kuat. Kemurungan sering timbul kerana penyesalan tentang masa lalu atau ketakutan masa depan. Apabila anda bersyukur, anda berada di masa sekarang dan sedar betapa anda mempunyai sekarang.

Buat diri sendiri tabiat ini. Tidak ada yang lebih berkesan daripada membangunkannya sebaik sahaja bangun dan sebelum tidur. Bangun pagi, ambil masa 10 minit untuk mengingati apa yang anda ada. Terbaik dari semua mendapatkan diri anda log terima kasih. Juga cuba sepanjang hari untuk melihat apa yang anda terlupa untuk disebut di waktu pagi. Dan akhirnya, upacara malam. Tidur dengan pemikiran tentang apa yang anda ada. Tinggal lama dalam keadaan bersyukur secara automatik menjimatkan anda daripada penyesalan, ketakutan dan kecemasan. Kesyukuran mempunyai kesan ennobling yang luar biasa kepada seseorang.

Berikut adalah beberapa tip lagi.

Hadapi ketakutan anda. Mengabaikan masalah dan memastikan ia senyap bukan pilihan. Panggilan ketakutan nama anda. Adakah anda takut untuk berkomunikasi dengan orang? Memahami bahawa masalah itu tidak ada di dalamnya, tetapi dalam diri anda, dan mula menyelesaikannya.

Lihatlah. Semua orang mempunyai masalah psikologi tertentu. Anda tidak bersendirian. Bahagian kasih sayang membantu menyembuhkan luka anda sendiri. Kita sering menjadi tertekan apabila kita menganggap diri kita orang yang paling sengsara di planet ini. Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku.

Meditate. Ia berbaloi. Walaupun anda perlu menghabiskan puluhan jam, maka lambat laun amalan akan mula memberikan hasil yang sangat baik. Anda akan menenangkan fikiran anda, mula tinggal di masa sekarang, dan inilah yang akan membantu untuk pulih dari kemurungan.

Ingat bahawa anda sentiasa berubah. Tabiat kami berubah sepanjang masa. Walaupun anda membaca artikel ini, anda secara serentak memperoleh beberapa kebiasaan yang tidak anda ketahui. Ingat bahawa semua yang anda lakukan, merasa dan berfikir tentang menjadi kebiasaan.

Buku mengenai kemurungan dan menyingkirkannya

Berikut adalah senarai beberapa buku yang bagus. Tidak semua daripada mereka secara langsung memberitahu anda bagaimana untuk menghilangkan kemurungan, tetapi mereka memberi seseorang perasaan kesegaran dan membuat anda serius berfikir tentang sebab-sebab dan bagaimana untuk mengatasinya.

  • Victor Frankl "Man untuk mencari makna."
  • Leo Tolstoy "Pengakuan."
  • Alexander Lowen "Kemurungan dan badan."
  • Stanislav Grof "Krisis rohani."
  • Ray Bredberry "Wain Dandelion".
  • Ray Bredberry "The Cure for Melancholy."
  • Buku Buku Anne Frank.
  • Martin Seligman "Bagaimana untuk mempelajari keyakinan."
  • Harold Kushner "Apabila perkara buruk berlaku kepada orang yang baik."
  • Richard O'Connor: Kemurungan Dihapus.
  • Tony Robbins "Bangunlah seorang gergasi dalam diri anda."

Juga membaca biografi orang-orang hebat. Kesemua mereka, satu cara atau yang lain, telah melalui banyak ujian nasib. Cari buku biografi seseorang yang anda kagumi dan bacakannya untuk mendapat pengalaman.