Utama / Lutut

8 cara terbaik untuk membantu diri anda dengan kemurungan dan neurosis

Kesihatan, sikap sosial, kejayaan, secara langsung bergantung kepada kesejahteraan umum dan kesihatan mental seseorang. Tidak semua orang boleh mengelakkan tekanan, situasi konflik, dan mengatasi segala-galanya sendiri. Mari kita fikirkan bagaimana untuk membantu diri anda dengan kemurungan dan neurosis, dan pertimbangkan perbezaan antara kedua-dua konsep.

Punca Gangguan Saraf

Untuk memahami rawatan neurosis dan kemurungan, perlu mencari punca penyakit.

Pakar mengenal pasti kumpulan berikut yang menderita gangguan mental:

  • berhati-hati, tetapi tidak terlalu tepat. Ini adalah orang yang penilaian aktiviti mereka adalah penting. Mereka tidak boleh melakukan tanpa persetujuan masyarakat, mesti sentiasa berada di tengah-tengah peristiwa, menuntut peningkatan perhatian kepada diri mereka sendiri. Mereka yang dimiliki oleh kumpulan ini biasanya jiwa syarikat, tetapi mereka tidak pernah mendedahkan sifat sebenar mereka kepada orang lain. Mengumpul emosi, tanpa jalan keluar, membawa kepada gangguan saraf. Oleh itu, neurosis, ketakutan, kecemasan yang memerlukan rawatan;
  • bertentangan dengan kumpulan pertama, kumpulan orang seterusnya, yang dicirikan oleh harga diri yang rendah. Orang yang tidak pasti tidak dapat membuat keputusan yang bertanggungjawab. Dia bermimpi yang tidak dapat dirasakan, jarang berkomunikasi, lebih memilih kesendirian. Adalah sukar baginya untuk menyesuaikan diri dengan keadaan hidup yang baru muncul.

Kedua-dua kumpulan adalah tertakluk kepada gangguan mental yang timbul kerana sebab-sebab berikut:

  • situasi konflik berterusan yang timbul di rumah, di tempat kerja, dalam hubungan dengan orang lain. Akibatnya, keadaan kehidupan menjadi tegang;
  • peningkatan rasa tanggungjawab yang membawa kepada kecemasan yang berterusan;
  • penerimaan apa-apa situasi konflik di akaun anda, disertai dengan pengalaman yang tidak berkesudahan;
  • konflik yang tidak dapat diselesaikan, penindasan perasaan dan emosi;
  • pengalaman yang disebabkan oleh trauma;
  • urusan kewangan;
  • bertentangan dengan diri sendiri, dinyatakan dalam keinginan untuk mengubah keadaan hidup, sementara tidak dapat melakukannya.

Tidak perlu sebab-sebab ini membawa kepada gangguan mental. Ini semua bergantung kepada bagaimana seseorang melihat keadaan tertentu, pada kestabilan sistem saraf dan kerja otak. Umur juga memainkan peranan. Keupayaan untuk mendapatkan gangguan psikologi biasanya berlaku semasa tahap pertama kematangan, dari 25 hingga 35 tahun. Apabila ciri-ciri peribadi tidak membenarkan untuk menghadapi keadaan yang timbul, penyakit itu menjadi lebih teruk.

Alasan lain ialah kekurangan perhatian kanak-kanak, pendidikan anaknya yang tidak wajar.

Perbezaan utama

Tertangkap dalam keadaan krisis, tidak semua orang dapat memahami bahawa dia memerlukan bantuan kerana dia tidak tahu gejala penyakit yang sedang berkembang.

Pertimbangkan tanda-tanda neurosis dan kemurungan, untuk mengetahui cara membezakan penyakit antara satu sama lain.

Pada tahap awal perkembangan saiz depresi, tanda-tanda berikut adalah mungkin:

  • keadaan normal selepas bangun, tetapi pada waktu makan tengah hari ada kelemahan yang kuat. Pada kelaparan petang dirasakan;
  • tanpa mengira tahap beban, prestasi menurun secara dramatik;
  • sikap acuh tak acuh terhadap apa yang berlaku di sekeliling;
  • hafalan maklumat yang lemah, ucapan lambat;
  • insomnia, dengan keputusan bahawa pada waktu pagi terdapat kelemahan;
  • pening;
  • sepanjang masa tekanan darah rendah;
  • jatuh penglihatan;
  • keadaan penggera. Kadang-kadang pernafasan menjadi sukar. Dan menghadapi begitu sukar.

Gejala-gejala ini disertai oleh perasaan tertekan. Orang itu memohon bantuan perubatan dalam kes sensasi yang tidak menyenangkan di seluruh badan. Pelantikan tidak membawa hasil.

Perbezaan

Untuk memahami perbezaan antara neurosis dan kemurungan, anda perlu berurusan dengan kedua-dua konsep.

Gangguan saraf berbeza dari gangguan mental lain dengan gejala berikut:

  • perubahan mood, disertai oleh ketakutan;
  • ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian untuk menyelesaikan masalah yang berasingan;
  • kesakitan di seluruh badan;
  • gangguan tidur, yang menyebabkan rasa mengantuk pada siang hari dan menjadi cemas;
  • kekurangan keinginan seksual.

Satu lagi perbezaan penting antara neurosis dan kemurungan ditunjukkan dalam kerengsaan yang berterusan. Kesengsaraan muncul apabila terdedah kepada sebarang faktor, boleh digabungkan dengan kelemahan umum. Perbezaan ini dapat mengenali penyakit ini.

Gejala berikut boleh membezakan kemurungan daripada neurosis:

  • dekaden, yang ditunjukkan oleh kesedihan, ketakutan, kerinduan adalah perbezaan utama;
  • berfikir dalam gerak perlahan;
  • terdapat ketakutan komunikasi;
  • kekurangan selera makan;
  • perencatan aktiviti motor;
  • gangguan tidur, ditunjukkan dalam kesulitan tidur, tetap bangun pada waktu malam;
  • masalah dengan tarikan seksual.

Ia adalah mungkin untuk membezakan penyakit daripada kerosakan saraf oleh sikap acuh tak acuh kepada apa yang sedang berlaku. Seseorang tidak peduli sama ada kejadian gembira atau sedih berlaku. Pada latar belakang keadaan tertekan, sukar bagi pesakit untuk menangani penyelesaian tugas yang mudah. Kadang-kadang seseorang berhenti bergerak, membekukan untuk waktu yang lama dalam satu kedudukan. Ini adalah satu lagi perbezaan.

Bagaimana untuk merawat penyakit psikologi secara bebas?

Dengan kemurungan dan neurosis, anda boleh mengatasi sendiri, tanpa ubat. Semakin lama seseorang kekal dalam keadaan kekosongan, rasa tidak berguna, semakin serius keadaan menjadi, dan ubat penenang yang serius mungkin diperlukan, senarai yang agak panjang. Oleh itu, perlu mengambil tindakan lebih cepat.

Anda boleh cuba menghilangkan neurosis dan kemurungan di rumah sebelum mendapatkan nasihat perubatan. Cara untuk membantu diri anda menghadapi masalah termasuk langkah-langkah berikut:

  1. aktiviti fizikal. Sebarang aktiviti fizikal dapat mengalihkan perhatian dari pemikiran negatif, untuk menghasilkan output tenaga negatif;
  2. Anda boleh cuba menulis puisi. Kaedah gangguan ini akan sesuai dengan individu kreatif. Emosi negatif yang dipindahkan ke kertas lebih mudah diterima;
  3. Kelas memasak akan membantu untuk terganggu. Sekiranya setiap hari menyediakan hidangan baru, maka kebimbangan akan hilang;
  4. untuk menangani penyakit ini akan membantu perjalanan. Anda boleh pergi dalam perjalanan yang melampau, atau melawat tempat-tempat yang telah lama bermimpi;
  5. pembaikan. Sebarang perubahan yang berlaku dalam kehidupan akan membantu mengatasi masalah psikologi.

Ia adalah perlu untuk menimbang semula pemakanan dengan kemurungan dan neurosis. Menu haruslah makanan dengan vitamin C, kalsium. Makanan perlu dipelbagaikan. Anda tidak boleh minum alkohol, kopi, teh yang kuat, makanan berlemak, makanan segera. Di dalam diet perlu makanan yang absen kaya dengan karbohidrat mudah dicerna.

Adalah mungkin untuk menentukan kehadiran penyakit psikologi dengan melepasi ujian dalam talian untuk neurosis dan kemurungan. Dalam ujian, beberapa soalan berasaskan soalan dicadangkan. Menjawab soalan ujian mestilah jujur, tanpa menipu diri sendiri untuk menentukan dengan tepat penyakit itu. Apabila manifestasi tanda-tanda gangguan mental, agar tidak mencetuskan perkembangan penyakit, anda secara bebas dapat menentukan kehadiran penyakit itu. Ujian ini digunakan sebagai langkah pencegahan untuk mengetahui cara membezakan antara keletihan biasa dan gangguan jiwa. Mengetahui bagaimana mengenal pasti dan mengenal pasti masalah, anda boleh cuba membetulkannya di rumah.

Rawatan Ubat

Tidak selalu mungkin untuk menghilangkan neurasthenia di rumah, terutamanya apabila pelbagai fobia mulai berlaku. Kemudian anda perlu mendapatkan nasihat perubatan, yang pertama akan menentukan asas neurotik penyakit, kemudian membuat janji temu yang diperlukan. Biasanya, rawatan terdiri daripada teknik rumit yang merangkumi senarai berikut:

  1. sedatif untuk kemurungan dan neurosis;
  2. psikoterapi;
  3. prosedur fizikal, urutan, senaman pernafasan untuk neurosis dan kemurungan, termasuk senaman khas.

Dari senarai pil untuk kemurungan dan neurosis, ubat berikut adalah yang paling biasa:

  • dari kategori penenang, menormalkan tidur, menghilangkan kebimbangan, keresahan, kerengsaan. Membantu dengan depresi dan neurosis Phenibut. Phenibut adalah ubat yang kerap diresepkan. Pengawalan seperti Elenium, Fenazepam juga ditetapkan;
  • Ubat nootropik dengan neurosis dan kemurungan menghapuskan kelemahan, memulihkan tahap kecergasan. Tablet tersebut termasuk Glycine, Tenoten;
  • pil untuk kemurungan dan neurosis dari kategori sedatif menormalkan tidur, menghapuskan kerosakan saraf;
  • pil dari kategori agen normokimia yang bertanggungjawab untuk menormalkan mood, melegakan kerengsaan, gugup, dan panas marah. Ini adalah penawar bagi neurosis dan kemurungan. Sedalit, Actinerval.

Untuk menentukan senarai antidepresan, termasuk ubat menenangkan seperti Phenibut, yang perlu anda berurusan dengan kebimbangan dan gejala lain, hanya boleh menjadi doktor. Di rantai farmasi di Moscow, pil yang ditetapkan untuk gangguan mental dijual semata-mata oleh preskripsi.

Video: Bagaimana untuk membantu diri anda dengan kemurungan dan neurosis?

Bagaimana untuk membantu diri anda dengan kemurungan - rawatan kemurungan tanpa ubat

Bagaimana untuk membantu diri anda dengan kemurungan? Semua orang sudah biasa dengan keadaan ini, apabila mereka tidak mahu melakukan apa-apa, apabila semuanya di sekelilingnya tidak lagi kelihatan menarik, menarik dan menarik, dan dunia menjadi berdebu dan kelabu. Kebimbangan dan kemurungan mempunyai gejala yang sama.

Kamus penjelasan Ozhegov memberikan penerangan seperti: Tosca - kegelisahan, kegelisahan. Ia kelihatan apabila ada sesuatu yang hilang dalam hidup, apabila anda menginginkan sesuatu yang tidak boleh diakses atau dilarang. Ia mungkin menjadi kerinduan bagi seseorang, sayang kepada anda, yang saat ini tidak tersedia. Keadaan ini dikaitkan dengan rasa tidak puas hati dengan kehidupan mereka. Anda tahu, apabila anda mahu banyak, tetapi tidak ada cara atau daya untuk mencapai matlamat.

Kemurungan adalah keadaan minda yang tertekan; dalam erti kata psikologi - kemurungan, kemurungan, mood sedih. Seseorang mengalami, pertama sekali, emosi yang teruk dan pengalaman yang teruk, malah berputus asa. Pemikiran tipikal mengenai tanggungjawab terhadap kejadian yang berlaku dalam kehidupan mereka sendiri atau kehidupan orang tersayang. Wain untuk peristiwa masa lalu dan ketidakberdayaan dalam menghadapi kesukaran masa depan digabungkan dengan rasa putus asa. Harga diri menurun secara mendadak, rasa tidak puas diri dengan diri mereka sendiri.

Secara peribadi, saya fikir bahawa kemurungan adalah pencerobohan yang ditujukan terhadap diri sendiri. Ini adalah perasaan benci diri dan hasrat untuk mengakhiri kehidupan "menjijikkan" ini. Agar tidak memusnahkan diri sendiri, orang yang tertekan mempunyai keadaan kelalaian dalaman.

Kemurungan bermula untuk sebab yang sama seperti kerinduan. Tetapi di sini semuanya jauh lebih mendalam dan lebih serius. Kemurungan boleh berlangsung selama berbulan-bulan, tahun, sedikit mereda dan memperbaharui dengan kekuatan baru. Ia tidak mudah untuk mengalahkannya, tetapi mungkin. Ia semua bergantung kepada kekuatan watak dan sifat seseorang.

Ia akan menyerap orang yang lemah: tanpa bantuan perubatan, ia tidak boleh dielakkan. Orang yang kuat, jika dia juga optimistik dalam kedalaman jiwanya, tidak akan diseksa untuk masa yang lama oleh kemurungan dan kemurungan. Dan siapa yang tidak berlaku? Orang-orang ceria menjalani kehidupan dengan kepalanya tinggi. Dan jika sesuatu atau seseorang mengetuk mereka keluar dari rut, maka ia tidak lama. Begitu juga, cinta hidup dan kegembiraan akan berlaku.

Bagaimana saya mahu menjadi orang yang mudah dan hanya mendekati kehidupan, dan merawat masalah dan kegagalan dengan ironi! Bagaimana untuk belajar ini? Saya tidak fikir orang yang tidak berpuas hati di sekeliling anda akan menjadi pembantu yang baik dalam memerangi kemurungan dan kemurungan. Daripada negatif dalam kehidupan anda perlu menyingkirkan. Berikut adalah beberapa cara untuk membantu anda dengan ini.

1. Keluar dari kepala anda semua pemikiran negatif yang merosakkan mood.

Ia tidak mudah, tetapi patut dicuba. Cobalah untuk mengatakan banyak, berkali-kali berturut-turut: "Terima kasih atas segala-galanya!" Saya menasihatkan sekarang, meletakkan buku itu, ulangi kata-kata ini sebanyak 300 kali. Lihat berapa banyak masa yang anda belanjakan? Pada masa yang akan datang rindu hijau jatuh pada anda, segera tarik jam tangan anda dan ulangi perkataan penjimatan ini sebanyak 3 kali. minit (tulis sendiri).

2. Kecualikan, jika boleh, dari kehidupan anda, orang yang membuat kemurungan dan membawa kemurungan kepada kehidupan anda.

Tanpa penyesalan, berpisah dengan mereka yang tidak sesuai dengan anda dalam semangat dan kedamaian batin. Jangan "berita buruk" dengan mereka. Setiap mesyuarat, mulakan dengan pertukaran berita baik. Gantikan yang biasa: "Baiklah, bagaimana keadaan anda?" (Soalan ini secara automatik membayangkan bahawa perkara-perkara boleh menjadi buruk) - kepada yang positif: "Apa lagi yang baik?" Orang marah paling sering menjawab: "Apa yang baik boleh apabila. "Dan aduan, rasa tidak puas hati, kritikan bermula. Apabila anda mendengar orang lain memberitahu anda tentang perkara yang dahsyat yang berlaku kepadanya atau di dunia, katakan: "Maaf, hari ini saya sedang menjalani diet berita baik. Doktor saya Angelina Pavlovna mengarahkan saya untuk tidak bercakap tentang apa-apa yang negatif, jika tidak perut saya mula sakit. "

3. Ingat saat-saat hidup anda yang selalu mengangkat semangat anda.

Momen sedemikian, saya fikir, dalam kehidupan setiap orang sudah cukup. Semak foto lama anda, ingat berapa banyak keseronokan yang anda alami dengan rakan dan keluarga anda, berapa banyak kes yang anda alami semasa anda ketawa sehingga anda jatuh. Keluarkan dari foto album orang yang telah mencederakan anda sekali. Anda juga boleh membakarnya tanpa belas kasihan, dan menghilangkan abu.

4. Selamat datang kawan-kawan tercinta, bersenang-senang.

Saudara-saudara akan sentiasa menyokong anda pada masa-masa sukar, jika mereka sebenarnya dekat dengan anda. Jangan enggan pergi ke kawan-kawan. Walaupun anda tidak ada sesiapa yang pergi ke konsert atau ke teater, pergi juga. Anda tidak tahu di mana nasib akan memandu anda kepada orang yang baik. Perkara utama adalah berada di tempat yang betul pada masa yang sesuai.

5. Hidupkan muzik kegemaran anda.

Walaupun ia lagu yang menyedihkan, tidak mengapa, bernyanyi bersama. Menangis. Air mata juga boleh menjadi alat keselamatan. Mereka muncul dari lebihan bekalan. Ia seperti tong sampah yang melimpah-limpah: ketika penuh, air tumpah keluar. Begitu juga dengan seorang lelaki: apabila perasaan mengatasi dia dan mereka tidak lagi terkawal, mereka mencurahkan air mata. Dan ia segera menjadi lebih mudah.

6. Cari diri anda satu aktiviti kegemaran.

Pergi melalui almari pakaian anda, buang semua yang sudah usang atau usang. Jadual apa yang hendak dibeli untuk musim pantai yang baru. Lakukan apa yang anda suka - tidak peduli apa pun, hanya untuk menyukainya. Mainkan instrumen kegemaran anda, biarkan ia menjadi saraf seseorang. Tarian. Ia perlu memberi jalan keluar dari tenaga dan emosi anda! Masak sesuatu yang lazat. Suasana buruk bukanlah alasan untuk makan sementara berdiri di dalam peti sejuk terbuka. Dan ke neraka dengan semua diet! Kami tidak mendapat lemak dari makanan, tetapi dari ketakutan!

7. Mempunyai pekerjaan kegemaran.

Kerja juga boleh disayangi! Lihat berapa banyak kes, yang lama ditinggalkan atau ditangguhkan, boleh dilakukan terima kasih kepada saat ini kemalasan dalaman. Sekiranya anda belajar, semak semula arkib anda, semak semula nota. Jika anda tidak memerlukannya, berikannya kepada seseorang atau buangnya. Maklumat yang berlebihan menarik tenaga dari rumah.

8. Yang terbaik dari segala cara menentang kemurungan adalah untuk mencari seseorang yang berada dalam kemurungan yang lebih teruk daripada anda dan menolongnya mengatasi kecaman ini.

Saya fikir ada orang sedemikian di dalam persekitaran anda. Mulakan untuk memulihkan atau menghidupkan semula - dan kemurungan dan kerinduan anda akan kelihatan kepada anda tidak begitu penting. Sebaliknya, anda akan mula memahami dunia di sekeliling kita dengan agak optimis.

Pelanggan saya, seorang wanita yang sangat cantik dan muda, memanggil saya semasa saya berada di bandar lain, dan dengan air mata saya mula mengeluh tentang kemurungan saya, sakit perut saya, dan keengganan saya untuk hidup. Kami telah membangunkan strategi perilaku dengannya.

1. Bangun, letakkan diri anda dengan baik, berpakaian dan pergi ke farmasi. Daripada ubat mahal yang ditetapkan oleh doktor, membeli dan mengambil beberapa tablet karbon diaktifkan pada siang hari, membasuhnya dengan air kosong.

2. Beli kotak cokelat, syampu atau mainan dan bawa mereka ke hospis, di mana orang mati akibat penyakit yang paling serius. Memberi hadiah dan minta lawatan, lebih baik kepada mereka yang tidak pernah dikunjungi oleh sanak saudara untuk masa yang lama. Untuk menjaga orang ini: basuh, basuh rambut anda, sikat rambut anda, lap tubuh anda.

3. Ingatkan seseorang "yang paling dendam. Daripada menulis surat kebencian, pengampunan dan cinta (saya mempunyai teknik ini), pergi ke notari dan menulis kehendak pada orang ini. Supaya sekiranya kematiannya, dia menerima segala-galanya: apartmen, kereta, bulu bulu, perhiasan.

4. Selepas ini, pulang ke rumah, berbaring dan terus menderita. Hanya menderita dengan indah: dalam seluar mahal yang baru.

Dua jam kemudian, dia memanggil saya sekali lagi dan berkata: "Angelina Pavlovna! Bagaimana saya mencintai awak! Saya berfikir dan berfikir, berkumpul dan pergi bekerja. " Eh, saya tidak dapat melihat warisannya!

9. Tarian dan nyanyikan!

Pernahkah anda melihat tarian shamans? Tarian mereka hanya menarik! Sementara itu, mereka tidak menyelesaikan kursus Vagan School atau tarian tarian. Mereka hanya biarkan badan anda bergerak dengan bebas! Tarian, tegaskan diri sendiri dan tidak mendengar kritikan. Dan jika anda masih tidak begitu baik - tarian di rumah apabila tiada siapa yang berada di sana. Tarian dan nyanyian - ia juga melatih nafas dan melepaskan tenaga yang diperah. Suara pertama yang dipanggil seseorang dan yang dipanggil menangis juga merupakan bentuk nyanyian! Sangat baik untuk menyanyi di bilik mandi - saya cadangkan.

Dengan cara ini, tiruan tarian ritual percuma adalah bantuan yang sangat baik untuk teknik pernafasan. Tarian seperti itu membebaskan dan melepaskan kawalan badan. Oleh itu, dalam seminar kami semua peserta menari. Sebelum itu, mereka memasang patch mata untuk melihat tiada siapa.

Di rumah saya suka menari ke beberapa tong. Dan kemudian saya berbaring dan bernafas kepada muzik, yang menyebabkan saya sedih, dan cinta, dan belas kasihan. Ini adalah Adagio Albinoni, yang biasanya dimainkan di pemakaman. Dalam saya, muzik ini membangkitkan keinginan untuk hidup.

Apabila Wilbert Alex, seorang dukun hitam sebenar dari Amerika, datang ke seminar kami, kami memasang kamera video dan memfilmkan apa yang berlaku di dewan. Saya masih ingat dengan apa yang berlaku dalam sesi dengan saya. Apa yang paling mengejutkan saya adalah hakikat bahawa saya, yang tidak pernah melihat naluri kucing dalam diri saya, tiba-tiba merasakan seperti harimau, dan saya sentiasa mahu memanjat pokok. Hanya selepas itu saya teringat bahawa dalam memanjat kanak-kanak adalah salah satu aktiviti kegemaran saya. Saya memuja duduk di dedaunan yang sangat tinggi, di mana ia sukar mencari saya.

Saya teringat bagaimana seperti kanak-kanak yang saya berenang jauh, jauh ke laut, dan memanjat batu yang curam. Saya terlupa semua kemahiran ini sejak anak saya dilahirkan: saya terlalu takut untuk mati dan meninggalkan anak yatim. Jadi pada latihan dengan Wilbert saya dapat

melepaskan dan menari ke titik keletihan, selepas itu dia jatuh di tempat tidurnya dan mula bernafas.

Tidak kira apa cara anda memilih untuk bekerja dengan kemurungan dan kemurungan. Mungkin anda akan mendapat yang terbaik. Perkara utama - untuk bekerja, lakukan apa yang anda pilih! Jangan biarkan emosi sedih menangkap anda. Memohon usaha maksimum untuk menukar atau mengalihkan perhatian, dan kemudian kesesakan akan berkurang. Berikut adalah pengesahan untuk majlis ini.

Saya memaafkan ibu bapa dan doktor saya atas kesakitan yang mereka hadapi semasa kelahiran saya. Saya mengenali cintanya untuk saya dan saya untuk mereka.

Saya gembira (a) yang wujud, dan yang lain juga gembira mengenainya.

Saya telah hidup dan hidup melalui kelahiran saya. Saya mempunyai hak untuk berada di sini. Saya mempunyai hak untuk mencintai, kesihatan, kejayaan dan kebahagiaan.

Bagi saya, tiada lagi kecederaan yang tidak boleh diperbaiki. Saya bernafas sepenuhnya dan bebas.

Saya rasa disayangi (disayangi). Saya merasakan hubungan yang halus tetapi kuat dengan ibu bapa saya, kawan saya dan semua orang yang penting kepada saya.

Bagaimana untuk membantu diri anda dengan kemurungan

Bagaimana untuk membantu diri anda dengan kemurungan

225642, Luninets, ul. Bogdanovich, 4

Kemurungan mempunyai permulaan - mempunyai akhir atau BAGAIMANA MEMBANTU DEPRESI ANDA

Tanpa rawatan, ahli psikoterapi boleh mengulangi episod kemurungan dengan kerap. Oleh itu, adalah perlu untuk merawat kemurungan! Perkhidmatan psikoterapi negeri terlibat dalam ini (hampir setiap klinik mempunyai psikoterapi). Dalam sesetengah kes, doktor anda mungkin menetapkan antidepresan untuk anda yang akan mempercepat pemulihan. Ubat akan membantu anda sekarang, tetapi tidak menginsuranskan terhadap episod kemurungan berikutnya. Ingat tentang isteri, marah besar kepada ibu mertuanya? Pil tidak boleh membantu di sini. Perubahan kediaman akan membantu, jauh dari sumber penderitaan tersembunyi. Tetapi, malangnya, seseorang menjadi terbiasa dengan stereotaip tertentu tingkah laku, dan walaupun faktor luar yang menjengkelkan hilang, tabiat untuk mendapatkan marah dan menekan emosi akan kekal.

Oleh itu, dalam kes ini, psikoterapi individu jangka panjang diperlukan untuk pemulihan. Sesuai dan kumpulan. Jangka panjang - ini bermakna anda melawat psikoterapi sekali seminggu selama setahun, dan kadang-kadang lebih banyak. Dan jangan berfikir bahawa untuk doktor ini adalah cara yang jujur ​​untuk menarik balik wang dari rakyat, ini adalah pelaburan yang menguntungkan dalam kesihatan mental mereka untuk pesakit. Pada kesempatan ini, saya mempunyai petikan kegemaran dari buku "Psikoterapi Eksistensial" Irwin Yalom: ". Akhirnya, pada tahun ketiga terapi, dia mula bertambah baik. "Saya tidak mahu menakutkan anda dengan masa dan pembayaran. Saya hanya ingin memberi amaran bahawa psikoterapi adalah urusan bertanggungjawab dan perhiasan, yang tidak bertolak ansur dengan tergesa-gesa. Ini adalah rawatan jiwa anda, yang bermula dengan pembetulan tingkah laku dan pemikiran yang tidak rasional.

Tetapi apa yang harus dilakukan jika atas sebab tertentu seseorang tidak boleh atau tidak mahu melawat ahli psikoterapi? Sekiranya rintangan anda terlalu tinggi, cuba selesaikan masalah ini.

  • Buat senarai aktiviti yang membawa anda keseronokan. Ini sukar, memandangkan penurunan kepentingan dalam kehidupan. Masih berbaloi! Salah seorang pesakit saya gembira, seperti kanak-kanak, apabila dia teringat bahawa dia suka ais krim. Fikirkan tentang kegembiraan kecil yang tenang.
  • Berikan alkohol! Pada waktu petang, dia melegakan tekanan dan mungkin seketika untuk mewujudkan ilusi kesihatan, tetapi pada waktu pagi perasaan rasa bersalah dan keputusasaan akan meningkat.

* Kopi dan rokok. Kemurungan adalah masa untuk berhenti merokok, tetapi anda sekurang-kurangnya dapat mengurangkan dos. Kopi - hanya pada waktu pagi.

* Cuba dedahkan masa untuk bersenam setiap hari. Sebarang aktiviti fizikal melegakan keletihan motor. Di samping itu, endorfin dan enkephalin dihasilkan semasa latihan. Jangan lupa memuji diri sendiri untuk setiap latihan!

  • Sekiranya anda letih dengan cepat, biarkan diri anda berehat sedikit pada siang hari.
  • Jangan lupa memuji diri sendiri untuk setiap tindakan: pergi bekerja, bercakap dengan pasangan anda, dan sebagainya.
  • Berkonsentrasi pada aspek-aspek positif: cuba ingat yang baik, bermimpi pada topik "Apabila depresi saya selesai, saya akan. ". Tonton comedies dan filem kegemaran anda dengan akhir yang bahagia. Mengetepikan untuk thrillers masa, drama psikologi dan filem tindakan.
  • Makan sahaja makanan kegemaran anda. Jika anda mahu manis - tolong! Sebagai contoh, coklat pahit mengandungi serotonin, tahap yang menurun semasa kemurungan.
  • Solarium juga akan mengurangkan penderitaan. Serta cahaya matahari yang cerah dan mentol 100 W di rumah. Cahaya merangsang kelenjar pineal, yang menghasilkan serotonin.

* Ingat hobi anda. Main, menyanyi, menari, menyulam, menarik, gam - apa-apa. Rasa seperti kanak-kanak!

  • Dapatkan sedikit tidur. Cuba tidur pada masa yang sama. Sebelum tidur, anda boleh mandi, minum teh herba, melakukan ritual tertentu. Sebagai contoh, jika saya tidak membaca garis dari buku, saya tidak akan pernah tidur.
  • Jika anda berfikir secara serius tentang kematian, jangan bawa diri anda. Panggil orang yang anda percayai dan beritahu dia mengenai pemikiran keras anda. Cuba jujur ​​memberitahu apa yang anda ingin sembunyikan. Tidak kira apa reaksi rakan anda. Perkara utama ialah anda mengatakan dengan kuat apa yang anda takut mengakui. Kadang-kadang ia membantu mendengar sendiri.

Dan yang terakhir, cadangan yang paling penting - ingat tentang teori penindasan! Cuba untuk menyatakan perasaan anda. Dengarkan diri anda: apa yang anda rasa apabila anda bercakap dengan orang, apabila anda pergi bekerja, apabila anda ditinggalkan bersendirian. Sekiranya seseorang di sekeliling anda membuat anda berasa kuat, cuba mengenal pasti mereka dan kemudiannya menyuarakannya dengan kuat (dalam bentuk yang boleh diterima secara sosial).

Selalunya penting untuk sedar: "Saya marah dengan bos saya." Perasaan berasingan daripada penghinaan. Biarkan kemarahan anda masuk ke dalam anda, melalui otot anda. Apa yang anda mahu buat sekarang? Saya akan cuba meneka: tekan boss, bunuh (tidak ada banyak pilihan). Tetapi anda tahu bahawa untuk tindakan ini anda akan pergi ke penjara. Apa yang akan berlaku jika anda hanya memberitahu dia mengenai kemarahan anda? Ini juga tidak selalunya sesuai. Ini adalah sama seperti menangkap kereta yang hanya menyembur anda dengan lumpur, dan berkata kepada pemandu: "Saya marah kepada awak." Tetapi dalam hal ibu mertua, ini agak sesuai: jujur ​​dan tegas menyatakan perasaan anda, membuat tuntutan. Dan dengan itu mengisytiharkan hak anda untuk tinggal di apartmen ini, untuk tidak berpuas hati dengan sesuatu dan tidak bermain dalam makhluk yang sempurna, yang tidak akan pernah marah.

Hanya orang yang terdalam, sangat mendalam agama tidak mengalami emosi negatif, tetapi kita jauh dari mereka (pertama kamu perlu belajar untuk melepaskan kemarahan kamu, dan kemudiannya kedamaian dan kelonggaran akan datang).

Namun - jangan menyembunyikan emosi positif! Adakah anda mengagumi matahari terbit yang indah, menikmati aroma kegemaran anda? Beritahu orang tersayang anda! Ingatlah orang-orang yang sayang kepada kamu. Cuba mencari perkataan yang baik untuk mereka. Dan jangan lupa tentang diri anda sendiri, tercinta!

Jalan langsung untuk pemulihan daripada kemurungan adalah tentang menjaga diri dan keselesaan anda. Kedua-dua fizikal dan mental. Dan ingat - kemurungan selalu berakhir.

Perkataan "kemurungan" telah lama diluar terminologi perubatan. Ramai yang menggunakannya untuk mencirikan keadaan mereka, selalunya menyiratkan perasaan tidak enak, kekurangan minat dalam hidup. Dan apa kombinasi gejala psikoterapi memanggil kemurungan?

Sesetengah psikologi (khususnya, pengikut terapi Gestal) percaya bahawa keadaan kemurungan timbul akibat penindasan yang kuat, paling sering negatif, emosi. Ia boleh menjadi kemarahan, kemarahan, kerengsaan, kesedihan, kesedihan, ketakutan, kecemasan. Untuk tahap tertentu ini adalah tindak balas pertahanan. Siapa suka marah, sedih atau takut? Tetapi apabila emosi ditekan, bukannya, orang itu merasa kekosongan atau kekecewaan, detasmen. Ini biasanya membawa sedikit kelegaan. Tetapi apa yang seterusnya.

Masalahnya berlaku apabila seseorang secara kronik menekan perasaan yang sama kuat (misalnya, seorang wanita hidup dengan ibu mertua dan sentiasa menahan kemarahan terhadapnya agar dapat memuaskan suaminya). Secara beransur-ansur, tubuh menyesuaikan diri dengan penindasan, dan selepas perasaan negatif, yang positif juga "hilang". Seseorang tidak marah dan tidak takut, tetapi dia tidak bergembira, tidak suka, tidak menerima kesenangan; dia hanya mengalami kekosongan, kekurangan emosi yang menyakitkan, dan kemudian keinginan. Sedikit kemudian, apa yang dipanggil "somatik" atau komponen fizikal dihubungkan - ia berkurangan, atau selera makan hilang, libido hilang, tidur diganggu. Lelaki itu kelihatan perlahan: dia tidak mahu bergerak, bercakap, berfikir, makan, bercinta. Dia boleh duduk berjam-jam dan melihat dengan pandangan yang tidak jelas. Daya tahan, atau rasa hidup, dikurangkan - ia benar-benar ditindas.

  1. Penurunan yang ketara dalam minat atau kehilangan kepuasan daripada suatu aktiviti yang sebelum ini menyenangkan.
  2. Pengurangan tindak balas emosi biasa terhadap peristiwa atau aktiviti.
  3. Awak awal (dua jam atau lebih sebelum waktu biasa).
  4. Perubahan mood setiap hari (pada waktu pagi keadaan lebih buruk daripada pada malam hari).
  5. Kehilangan nafsu makan yang jelas.
  6. Berat badan
  7. Pengurangan yang jelas dalam libido.

8. Penurunan mood yang berbeza, diperhatikan kebanyakan hari, hampir setiap hari, sekurang-kurangnya dua minggu.

  1. Kehilangan keyakinan diri atau nilai diri.
  2. Pencurian tidak munasabah ke alamat, rasa bersalah, keadaan tidak mencukupi.

12. Pemikiran berulang tentang kematian atau bunuh diri.

Saya mesti mengatakan bahawa kemurungan berakhir lambat laun. Ia mempunyai permulaan, mempunyai penghujungnya, tanpa menghiraukan intervensi terapeutik. Tetapi dalam keadaan tertekan, seseorang tidak dapat mencari kekuatan untuk mengatasi perencatan dan keputusasaan, kerana rasa tidak selamat, perasaan bersalah dan rendah diri, dia melarang dirinya untuk beralih kepada saudara-saudaranya untuk mendapat sokongan. Di samping itu, kerabat sering merasai kerengsaan membosankan kepada anggota keluarga yang tertekan dan terpisah dan dengan segala cara, hendaklah dia tahu bahawa dia sepatutnya mengambil sendiri. Tetapi inilah yang tidak boleh dilakukan orang yang tertekan! Jika dia boleh, dia sudah lama menikmati kehidupan.

Saya bersegera untuk meyakinkan: dari kemurungan tidak gila. Ada apa yang dipanggil kemurungan psikotik, tetapi ini adalah keadaan yang sama sekali berbeza, dan kita tidak akan memikirkannya sekarang.

Kesihatan dan kejayaan, 2005

menjemput untuk bekerja

Tarikh kemaskini terakhir maklumat di laman web ini: 08.01.2018

Mirrosta.ru

Bagaimana untuk membantu diri anda dengan kemurungan - rawatan kemurungan tanpa ubat

Bagaimana untuk membantu diri anda dengan kemurungan - rawatan kemurungan tanpa ubat

Bagaimana untuk membantu diri anda dengan kemurungan? Semua orang sudah biasa dengan keadaan ini, apabila mereka tidak mahu melakukan apa-apa, apabila semuanya di sekelilingnya tidak lagi kelihatan menarik, menarik dan menarik, dan dunia menjadi berdebu dan kelabu. Kebimbangan dan kemurungan mempunyai gejala yang sama.

Kamus penjelasan Ozhegov memberikan penerangan seperti: Tosca - kegelisahan, kegelisahan. Ia kelihatan apabila ada sesuatu yang hilang dalam hidup, apabila anda menginginkan sesuatu yang tidak boleh diakses atau dilarang. Ia mungkin menjadi kerinduan bagi seseorang, sayang kepada anda, yang saat ini tidak tersedia. Keadaan ini dikaitkan dengan rasa tidak puas hati dengan kehidupan mereka. Anda tahu, apabila anda mahu banyak, tetapi tidak ada cara atau daya untuk mencapai matlamat.

Kemurungan adalah keadaan minda yang tertekan; dalam erti kata psikologi - kemurungan, kemurungan, mood sedih. Seseorang mengalami, pertama sekali, emosi yang teruk dan pengalaman yang teruk, malah berputus asa. Pemikiran tipikal mengenai tanggungjawab terhadap kejadian yang berlaku dalam kehidupan mereka sendiri atau kehidupan orang tersayang. Wain untuk peristiwa masa lalu dan ketidakberdayaan dalam menghadapi kesukaran masa depan digabungkan dengan rasa putus asa. Harga diri menurun secara mendadak, rasa tidak puas diri dengan diri mereka sendiri.

Secara peribadi, saya fikir bahawa kemurungan adalah pencerobohan yang ditujukan terhadap diri sendiri. Ini adalah perasaan benci diri dan hasrat untuk mengakhiri kehidupan "menjijikkan" ini. Agar tidak memusnahkan diri sendiri, orang yang tertekan mempunyai keadaan kelalaian dalaman.

Kemurungan bermula untuk sebab yang sama seperti kerinduan. Tetapi di sini semuanya jauh lebih mendalam dan lebih serius. Kemurungan boleh berlangsung selama berbulan-bulan, tahun, sedikit mereda dan memperbaharui dengan kekuatan baru. Ia tidak mudah untuk mengalahkannya, tetapi mungkin. Ia semua bergantung kepada kekuatan watak dan sifat seseorang.

Ia akan menyerap orang yang lemah: tanpa bantuan perubatan, ia tidak boleh dielakkan. Orang yang kuat, jika dia juga optimistik dalam kedalaman jiwanya, tidak akan diseksa untuk masa yang lama oleh kemurungan dan kemurungan. Dan siapa yang tidak berlaku? Orang-orang ceria menjalani kehidupan dengan kepalanya tinggi. Dan jika sesuatu atau seseorang mengetuk mereka keluar dari rut, maka ia tidak lama. Begitu juga, cinta hidup dan kegembiraan akan berlaku.

Bagaimana saya mahu menjadi orang yang mudah dan hanya mendekati kehidupan, dan merawat masalah dan kegagalan dengan ironi! Bagaimana untuk belajar ini? Saya tidak fikir orang yang tidak berpuas hati di sekeliling anda akan menjadi pembantu yang baik dalam memerangi kemurungan dan kemurungan. Daripada negatif dalam kehidupan anda perlu menyingkirkan. Berikut adalah beberapa cara untuk membantu anda dengan ini.

1. Keluar dari kepala anda semua pemikiran negatif yang merosakkan mood.

Ia tidak mudah, tetapi patut dicuba. Cobalah untuk mengatakan banyak, berkali-kali berturut-turut: "Terima kasih atas segala-galanya!" Saya menasihatkan sekarang, meletakkan buku itu, ulangi kata-kata ini sebanyak 300 kali. Lihat berapa banyak masa yang anda belanjakan? Pada masa yang akan datang rindu hijau jatuh pada anda, segera tarik jam tangan anda dan ulangi perkataan penjimatan ini sebanyak 3 kali. minit (tulis sendiri).

2. Kecualikan, jika boleh, dari kehidupan anda, orang yang membuat kemurungan dan membawa kemurungan kepada kehidupan anda.

Tanpa penyesalan, berpisah dengan mereka yang tidak sesuai dengan anda dalam semangat dan kedamaian batin. Jangan "berita buruk" dengan mereka. Setiap mesyuarat, mulakan dengan pertukaran berita baik. Gantikan yang biasa: "Baiklah, bagaimana keadaan anda?" (Soalan ini secara automatik membayangkan bahawa perkara-perkara boleh menjadi buruk) - kepada yang positif: "Apa lagi yang baik?" Orang marah paling sering menjawab: "Apa yang baik boleh apabila. "Dan aduan, rasa tidak puas hati, kritikan bermula. Apabila anda mendengar orang lain memberitahu anda tentang perkara yang dahsyat yang berlaku kepadanya atau di dunia, katakan: "Maaf, hari ini saya sedang menjalani diet berita baik. Doktor saya Angelina Pavlovna mengarahkan saya untuk tidak bercakap tentang apa-apa yang negatif, jika tidak perut saya mula sakit. "

3. Ingat saat-saat hidup anda yang selalu mengangkat semangat anda.

Momen sedemikian, saya fikir, dalam kehidupan setiap orang sudah cukup. Semak foto lama anda, ingat berapa banyak keseronokan yang anda alami dengan rakan dan keluarga anda, berapa banyak kes yang anda alami semasa anda ketawa sehingga anda jatuh. Keluarkan dari foto album orang yang telah mencederakan anda sekali. Anda juga boleh membakarnya tanpa belas kasihan, dan menghilangkan abu.

4. Selamat datang kawan-kawan tercinta, bersenang-senang.

Saudara-saudara akan sentiasa menyokong anda pada masa-masa sukar, jika mereka sebenarnya dekat dengan anda. Jangan enggan pergi ke kawan-kawan. Walaupun anda tidak ada sesiapa yang pergi ke konsert atau ke teater, pergi juga. Anda tidak tahu di mana nasib akan memandu anda kepada orang yang baik. Perkara utama adalah berada di tempat yang betul pada masa yang sesuai.

Walaupun ia lagu yang menyedihkan, tidak mengapa, bernyanyi bersama. Menangis. Air mata juga boleh menjadi alat keselamatan. Mereka muncul dari lebihan bekalan. Ia seperti tong sampah yang melimpah-limpah: ketika penuh, air tumpah keluar. Begitu juga dengan seorang lelaki: apabila perasaan mengatasi dia dan mereka tidak lagi terkawal, mereka mencurahkan air mata. Dan ia segera menjadi lebih mudah.

6. Cari diri anda satu aktiviti kegemaran.

Pergi melalui almari pakaian anda, buang semua yang sudah usang atau usang. Jadual apa yang hendak dibeli untuk musim pantai yang baru. Lakukan apa yang anda suka - tidak peduli apa pun, hanya untuk menyukainya. Mainkan instrumen kegemaran anda, biarkan ia menjadi saraf seseorang. Tarian. Ia perlu memberi jalan keluar dari tenaga dan emosi anda! Masak sesuatu yang lazat. Suasana buruk bukanlah alasan untuk makan sementara berdiri di dalam peti sejuk terbuka. Dan ke neraka dengan semua diet! Kami tidak mendapat lemak dari makanan, tetapi dari ketakutan!

Kerja juga boleh disayangi! Lihat berapa banyak kes, yang lama ditinggalkan atau ditangguhkan, boleh dilakukan terima kasih kepada saat ini kemalasan dalaman. Sekiranya anda belajar, semak semula arkib anda, semak semula nota. Jika anda tidak memerlukannya, berikannya kepada seseorang atau buangnya. Maklumat yang berlebihan menarik tenaga dari rumah.

8. Yang terbaik dari segala cara menentang kemurungan adalah untuk mencari seseorang yang berada dalam kemurungan yang lebih teruk daripada anda dan menolongnya mengatasi kecaman ini.

Saya fikir ada orang sedemikian di dalam persekitaran anda. Mulakan untuk memulihkan atau menghidupkan semula - dan kemurungan dan kerinduan anda akan kelihatan kepada anda tidak begitu penting. Sebaliknya, anda akan mula memahami dunia di sekeliling kita dengan agak optimis.

Pelanggan saya, seorang wanita yang sangat cantik dan muda, memanggil saya semasa saya berada di bandar lain, dan dengan air mata saya mula mengeluh tentang kemurungan saya, sakit perut saya, dan keengganan saya untuk hidup. Kami telah membangunkan strategi perilaku dengannya.

1. Bangun, letakkan diri anda dengan baik, berpakaian dan pergi ke farmasi. Daripada ubat mahal yang ditetapkan oleh doktor, membeli dan mengambil beberapa tablet karbon diaktifkan pada siang hari, membasuhnya dengan air kosong.

2. Beli kotak cokelat, syampu atau mainan dan bawa mereka ke hospis, di mana orang mati akibat penyakit yang paling serius. Memberi hadiah dan minta lawatan, lebih baik kepada mereka yang tidak pernah dikunjungi oleh sanak saudara untuk masa yang lama. Untuk menjaga orang ini: basuh, basuh rambut anda, sikat rambut anda, lap tubuh anda.

3. Ingatkan seseorang "yang paling dendam. Daripada menulis surat kebencian, pengampunan dan cinta (saya mempunyai teknik ini), pergi ke notari dan menulis kehendak pada orang ini. Supaya sekiranya kematiannya, dia menerima segala-galanya: apartmen, kereta, bulu bulu, perhiasan.

4. Selepas ini, pulang ke rumah, berbaring dan terus menderita. Hanya menderita dengan indah: dalam seluar mahal yang baru.

Dua jam kemudian, dia memanggil saya sekali lagi dan berkata: "Angelina Pavlovna! Bagaimana saya mencintai awak! Saya berfikir dan berfikir, berkumpul dan pergi bekerja. " Eh, saya tidak dapat melihat warisannya!

Pernahkah anda melihat tarian shamans? Tarian mereka hanya menarik! Sementara itu, mereka tidak menyelesaikan kursus Vagan School atau tarian tarian. Mereka hanya biarkan badan anda bergerak dengan bebas! Tarian, tegaskan diri sendiri dan tidak mendengar kritikan. Dan jika anda masih tidak begitu baik - tarian di rumah apabila tiada siapa yang berada di sana. Tarian dan nyanyian - ia juga melatih nafas dan melepaskan tenaga yang diperah. Suara pertama yang dipanggil seseorang dan yang dipanggil menangis juga merupakan bentuk nyanyian! Sangat baik untuk menyanyi di bilik mandi - saya cadangkan.

Dengan cara ini, tiruan tarian ritual percuma adalah bantuan yang sangat baik untuk teknik pernafasan. Tarian seperti itu membebaskan dan melepaskan kawalan badan. Oleh itu, dalam seminar kami semua peserta menari. Sebelum itu, mereka memasang patch mata untuk melihat tiada siapa.

Di rumah saya suka menari ke beberapa tong. Dan kemudian saya berbaring dan bernafas kepada muzik, yang menyebabkan saya sedih, dan cinta, dan belas kasihan. Ini adalah Adagio Albinoni, yang biasanya dimainkan di pemakaman. Dalam saya, muzik ini membangkitkan keinginan untuk hidup.

Apabila Wilbert Alex, seorang dukun hitam sebenar dari Amerika, datang ke seminar kami, kami memasang kamera video dan memfilmkan apa yang berlaku di dewan. Saya masih ingat dengan apa yang berlaku dalam sesi dengan saya. Apa yang paling mengejutkan saya adalah hakikat bahawa saya, yang tidak pernah melihat naluri kucing dalam diri saya, tiba-tiba merasakan seperti harimau, dan saya sentiasa mahu memanjat pokok. Hanya selepas itu saya teringat bahawa dalam memanjat kanak-kanak adalah salah satu aktiviti kegemaran saya. Saya memuja duduk di dedaunan yang sangat tinggi, di mana ia sukar mencari saya.

Saya teringat bagaimana seperti kanak-kanak yang saya berenang jauh, jauh ke laut, dan memanjat batu yang curam. Saya terlupa semua kemahiran ini sejak anak saya dilahirkan: saya terlalu takut untuk mati dan meninggalkan anak yatim. Jadi pada latihan dengan Wilbert saya dapat

melepaskan dan menari ke titik keletihan, selepas itu dia jatuh di tempat tidurnya dan mula bernafas.

Tidak kira apa cara anda memilih untuk bekerja dengan kemurungan dan kemurungan. Mungkin anda akan mendapat yang terbaik. Perkara utama - untuk bekerja, lakukan apa yang anda pilih! Jangan biarkan emosi sedih menangkap anda. Memohon usaha maksimum untuk menukar atau mengalihkan perhatian, dan kemudian kesesakan akan berkurang. Berikut adalah pengesahan untuk majlis ini.

Saya memaafkan ibu bapa dan doktor saya atas kesakitan yang mereka hadapi semasa kelahiran saya. Saya mengenali cintanya untuk saya dan saya untuk mereka.

Saya gembira (a) yang wujud, dan yang lain juga gembira mengenainya.

Saya telah hidup dan hidup melalui kelahiran saya. Saya mempunyai hak untuk berada di sini. Saya mempunyai hak untuk mencintai, kesihatan, kejayaan dan kebahagiaan.

Bagi saya, tiada lagi kecederaan yang tidak boleh diperbaiki. Saya bernafas sepenuhnya dan bebas.

Saya rasa disayangi (disayangi). Saya merasakan hubungan yang halus tetapi kuat dengan ibu bapa saya, kawan saya dan semua orang yang penting kepada saya.

Saya suka dan suka (a)! Saya kaya dan murah hati!

Psikologi

Semua hak terpelihara © 2016. Gunakan bahan dari laman web ini hanya dengan pautan aktif.

Bagaimana untuk membantu diri anda dengan kemurungan

Dalam soalan terakhir, "Bagaimanakah saya boleh membantu diri saya dengan kemurungan?" Sebahagian besar daripada penduduk berminat, dan ini tidak menghairankan, kerana pada masa kini fenomena seperti "Kemurungan" sudah hampir kepada semua orang.

Negara yang tertekan sedemikian besar menimbulkan rentak kehidupan moden, kelebihan beban dengan maklumat dan emosi, yang menyebabkan kelebihan jiwa manusia. Menurut saintis, pada kadar penyebaran semasa, kemurungan pada tahun 2020 akan menduduki tempat pertama di kalangan penyakit.

Malangnya, kelaziman fenomena ini menimbulkan ketidakpatuhan terhadap penyakit ini. Mengenai aduan mengenai kemurungan, ia sering diterima untuk memberi nasihat untuk menarik diri bersama-sama dan bersorak. Dalam kes-kes tertentu, dengan kemurungan yang ringan, nasihat sedemikian benar-benar membantu, tetapi seringkali orang yang menderita kemurungan menjadi lebih tertutup, dan keadaan kemurungan menjadi lebih teruk.

Apakah kemurungan?

Kemurungan adalah gangguan mental yang dicirikan oleh latar belakang emosi negatif (mood buruk dan ketidakupayaan untuk merasakan kegembiraan), pemikiran yang merosakkan dan sfera motivasi (mood pesimis, negatif), serta kelakuan umum, kelakuan yang menghalang.

Seseorang dalam keadaan kemurungan, pertama sekali, pengalaman yang sukar, menyakitkan dan emosi - kerinduan, keputusasaan, kemurungan. Mengurangkan harga diri, keinginan, aktiviti sukarela Bagi seseorang dalam keadaan kemurungan dicirikan oleh pemikiran tanggungjawabnya sendiri untuk pelbagai peristiwa yang tidak menyenangkan yang berlaku dalam hidupnya dan dalam kehidupan orang lain.

Masa dianggap tidak mencukupi, mengalami kemurungan seolah-olah melegakan kesakitan untuk masa yang lama. Dalam keadaan sedemikian, orang-orang lambat, lekas, mereka dengan cepat tayar, dan kehidupan seolah-olah tidak bermakna kepada mereka. Dengan kemurungan yang teruk, cubaan bunuh diri adalah mungkin.

Sering kali keadaan ini ada pada orang yang berpisah dengan orang yang dikasihi dan tidak dapat melupakannya.

Kemurungan fungsional boleh berlaku pada orang yang sihat dalam rangka fungsi mental normal sebagai tindak balas kepada keadaan traumatik (kehilangan orang yang dikasihi, kegagalan dalam perkara yang penting, dan lain-lain). Ini adalah tindak balas semula jadi yang akhirnya berlalu.

Walau bagaimanapun, jika terdapat kecenderungan, kemurungan dapat memperoleh jenis gangguan mental (depresi melankolik), yang mempunyai mekanisme khusus, dinamika sendiri dan tidak bergantung kepada alam sekitar.

Dalam kemurungan fungsional, seseorang menyedari bahawa moodnya yang tertekan tidak mencukupi dalam keadaan kehidupan, dan cuba untuk melawannya sendiri. Apabila kemurungan melankolik memerlukan bantuan psychotherapist mahir.

Tanda-tanda kemurungan

Di samping kecemasan atau ketenangan, tanda-tanda kemurungan termasuk:

  1. kekurangan minat dalam perniagaan biasa;
  2. gangguan tidur (insomnia atau keinginan berterusan untuk tidur mungkin berlaku);
  3. terdapat perubahan mendadak dalam tahap aktiviti - sikap tidak peduli digantikan oleh keadaan teruja dan sebaliknya;
  4. selera makan bertambah buruk, penurunan berat badan diperhatikan, atau keperluan berterusan untuk makanan yang menyebabkan obesiti;
  5. terdapat kemerosotan berterusan kekuatan dan tenaga;
  6. terdapat perasaan bersalah, harga diri negatif, rasa tidak berharga;
  7. pemikiran kematian timbul.

Kebanyakan orang yang mengalami kemurungan mempunyai gejala fizikal penyakit:

  • sakit kepala;
  • sakit sendi;
  • sakit di hati;
  • sembelit dan sakit perut;
  • gangguan sfera seksual.

Seringkali, pesakit yang mengidap penyakit somatik yang sama panjang dan tidak diubati oleh pengamal am dan pakar sempit. Statistik mengatakan bahawa kira-kira sepertiga pesakit yang mencari bantuan perubatan di klinik mengalami kemurungan yang menyamar sebagai gangguan somatik biasa.

Bagaimana untuk membantu diri anda mengatasi kemurungan

Bagi seseorang yang berada dalam keadaan kemurungan, penting untuk menyedari bahawa pandangan negatif terhadap kehidupan dikaitkan dengan kemurungan, dan biasanya mengganggu keadaan kehidupan sebenar.

    Bantu menghilangkan kemurungan fungsional:

  • Mana-mana senaman dan permainan aktif (permainan bola, berlari, dll.). Latihan meningkatkan jumlah endorphin ("hormon kegembiraan") dalam badan, sehingga mood meningkat. Di samping itu, senaman tetap mencipta sikap positif terhadap diri sendiri;
  • Penyertaan dalam pelbagai aktiviti. Malah pergi ke filem atau konsert boleh membawa emosi positif yang diperlukan;
  • Tinggal dengan orang lain. Dengan sendirinya, seseorang benar-benar direndam dalam keadaan kesakitannya, dan ketika berkomunikasi dengan orang lain, kemasukan maklumat dan emosi baru membantu untuk meringankan keadaan depresi.
  • Untuk mengubati kemurungan sendiri dan keluar dari keadaan ini, anda perlu:

    1. mentakrifkan sasaran realistik untuk sesuatu negara. Dalam kes ini, anda tidak sepatutnya menetapkan tugas yang mustahil. Matlamat yang bercita-cita tinggi itu harus dibahagikan kepada beberapa tugas kecil, pilih yang utama di antara mereka dan melaksanakan apa yang mungkin, dan dengan cara yang membolehkan keadaan dan keadaan;
    2. tuangkan jiwa seseorang yang memberi inspirasi kepada keyakinan. Dalam proses perbualan dengan sikap prihatin dan sensitif dari pengantara, seseorang yang mengalami kemurungan merasakan kelegaan;
    3. Jika tidak ada peluang atau keinginan untuk bercakap dengan seseorang tentang perasaan yang menyakiti anda, anda boleh menyingkirkan emosi negatif terkumpul dengan pen dan kertas. Untuk melakukan ini, anda perlu menulis ketakutan anda, emosi, harapan, dan lain-lain pada sekeping kertas, dan anda pasti akan berasa lebih baik;
    4. adalah penting untuk tidak mengambil keputusan penting dalam keadaan tertekan (perubahan pekerjaan, perkahwinan, dll.);
    5. Alkohol dan perangsang lain juga perlu dielakkan, kerana pada mulanya mereka bekerja sebagai antidepresan, tetapi kemudian menyebabkan kesan bertentangan dan kemurungan menjadi lebih teruk.

    Perlu diingat bahawa kemurungan jarang berakhir dalam satu masa - biasanya penambahbaikan bermula secara beransur-ansur. Pertama sekali, selera makan dan tidur bertambah baik, dan kemudian suasana menjadi normal.

    Bagaimana untuk mengatasi kemurungan dan neurosis. Teknik psikologi

    Kemurungan (kemurungan) - secara harfiah bermaksud "penindasan." Keadaan yang menyakitkan berlaku sebagai tindak balas kepada keadaan kehidupan negatif, adalah faktor psikologi yang berbahaya. Dalam keadaan kesepian atau kemustahilan bantuan luar seorang pakar, adalah penting untuk melihat pada masa tanda-tanda penyakit yang akan datang dan tahu bagaimana untuk membantu diri anda dengan kemurungan sendiri.

    Bagaimana untuk memahami bahawa anda tertekan

    Pembangunan kemurungan menyumbang kepada trauma psikologi yang teruk, kematian orang tersayang, jurang dengan kekasihnya, perceraian, kehadiran diagnosis yang serius. Seorang lelaki berubah secara dramatik, tiada apa-apa lagi yang dikehendakiinya. Ia menjadi kelabu dan acuh tak acuh.

    Kemurungan dinyatakan sebagai gejala bersamaan dalam penyakit mental yang teruk, ketergantungan alkohol, penyakit sendi dan onkologi, disfungsi tiroid.

    Tanda-tanda utama kemurungan mulanya adalah perhatian yang bertaburan, kegelisahan yang menindas, keserataan pesat setiap hari, turun naik berat badan, pemikiran negatif tentang kegunaan sendiri dan tidak berguna, tidak peduli, gangguan tidur, kelesuan atau kerengsaan, migrain. Rasa sakit melumpuhkan aktiviti dan mengganggu perjalanan hidup normal.

    Wanita yang tertekan lebih mudah. Setiap wanita kelima dan setiap sepuluh orang menghadapi masalah sedemikian. Liputan umur cukup luas: dari remaja hingga usia tua.

    Gejala kemurungan pada wanita

    Perempuan dan wanita moden berkaitan dengan kemurungan, perasaan tidak enak, kesedihan, atau manifestasi sindrom haid. Perubahan mood pendek dianggap semula jadi dan tidak tergolong dalam penyakit mental yang serius.

    Gejala utama kemurungan pada wanita adalah:

    1. Apathy. Negeri ini mempunyai kekurangan minat dalam semua aktiviti, yang secara beransur-ansur meningkat. Seorang wanita berhenti berkomunikasi dengan orang dekat dan kawan-kawan, mengelakkan mereka. Menginap di rumah menjadi kekal, gerakan dan aktiviti fizikal diminimumkan. Aktiviti dan hiburan kegemaran tidak lagi berminat. Dengan bentuk penyakit yang teruk, wanita itu hampir tidak pernah meninggalkan katil.
    1. Suasana buruk secara kronik. Kursus penyakit ini disertai oleh mood yang sentiasa tertekan. Tempoh tenang, harmoni dengan diri sendiri dan dunia tidak wujud. Peristiwa luar tidak menyebabkan reaksi, jangan mengejutkan dan jangan harap. Kerengsaan dan kebimbangan akan digantikan dengan menangis atau serangan agresif. Takut untuk masa depan mereka, rasa bersalah dan kekuasaan mereka sendiri menjadi sahabat tetap.
    1. Inhibisi mental dan motor. Pertama, terdapat kesukaran dengan tumpuan, masalah ingatan, prestasi rendah. Pada masa akan datang, pesakit hampir tidak menjawab soalan, tidak dapat mengingati perkara mudah, tidak mahu bercakap. Aktiviti motor adalah minimum.
    1. Manifestasi somatik. Kemurungan mempunyai manifestasi somatik. Seperti sesak nafas, sakit kepala, peningkatan denyutan jantung, disfungsi organ-organ dalaman. Tidak ada nafsu makan dan tidur terganggu, peningkatan keletihan, terdapat kelemahan yang berterusan.

    Kemurungan: Gejala pada Lelaki

    Perbezaan psychoemotional dan hormon dari seks yang lebih kuat, bersama dengan peraturan sosial, menyebabkan lebih banyak diagnosis kemurungan. Walaupun kelebihan semula jadi terhadap wanita, seperti pemikiran rasionalisme, logik, dan abstrak, dalam dunia dinamik, lelaki juga mengalami kemurungan.

    Kemurungan lelaki mempunyai sebab "mencetuskan" spesifik yang berbeza pada setiap umur.

    Pada usia 25 tahun, penyakit ini menimbulkan kematian orang yang tersayang, pemisahan daripada seorang gadis, penyakit atau kecederaan yang melangkaui kerjaya masa depan, rupa anak sulung pada bapa muda.

    Pada usia pertengahan, kekurangan pencapaian kerjaya, masalah dalam kehidupan peribadi, pemotongan pekerjaan, perceraian, kebangkrutan, penyakit serius, dan hutang wang boleh merosakkan jiwa.

    Lelaki lebih daripada 50 untuk kemurungan mengakibatkan prestasi menurun, masalah dalam bidang seks, kesunyian, kematian orang yang disayangi, ketidakpercayaan sosial. Kumpulan umur ini adalah yang paling sukar untuk dirawat dan mencari motivasi untuk kehidupan.

    Gangguan mental pada lelaki membawa kepada penurunan aktiviti mental dan aktiviti fizikal. Serangan pencerobohan dan kerengsaan menjadi lebih kerap, kecemasan dan nervousness meningkat.

    Jenis kemurungan

    Dalam setiap kes penyakit, kemurungan mempunyai sebab, gejala dan ciri tersendiri. Terdapat banyak jenis kemurungan.

    Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

    Dysthymia atau kemurungan kronik

    Gejala utama manifestasi adalah rasa bersalah dan kesedihan yang tidak berkesudahan, keputusasaan yang tidak berkesudahan dan keletihan, gangguan tidur dan selera makan. Negeri tertekan berlangsung lebih dari setahun. Merujuk kepada bentuk ringan dan tidak menyekat aktiviti biasa.

    Kemurungan klinikal atau akut

    Gangguan mental akut melumpuhkan aktiviti, menjadikannya mustahil untuk mengalami keseronokan dari aktiviti biasa, untuk tidur sepenuhnya dan makan, untuk menjalani kehidupan yang normal. Kemurungan dan kekurangan minat berlaku setiap hari pada bulan sabit. Keadaan ini bukan akibat kesedihan yang runtuh, keabnormalan kesihatan, rawatan dadah.

    Kemurungan atipikal

    Rawatan yang tidak baik. Berkaitan dengan penurunan berat badan dan mengantuk. Ia mewujudkan menangis, kecemasan, kesakitan yang mendadak. Ia meluas dan sering muncul sebagai fasa seterusnya selepas mengalami kemurungan klasik.

    Kemurungan bipolar

    Merentas keadaan puncak perasaan rangsangan dan sikap tidak peduli.

    Gangguan mood disertai oleh kekeliruan fikiran dan kesukaran dengan persepsi dunia.

    Kemurungan psikotik

    Dihubungkan dengan halusinasi dan kehilangan komunikasi dengan kehidupan sebenar. Orang yang penuh dengan keputusasaan dan tidak berharga hanya bersendirian dengan hantu dan suara yang terdengar. Keadaan seperti itu sering mengiringi kemurungan akut.

    Kemurungan bermusim

    Datang setiap tahun pada satu masa, lebih kerap pada musim luruh atau musim sejuk. Dalam tempoh ini, peningkatan keletihan, terdapat penurunan kekuatan dan kesukaran menumpukan perhatian. Tidur terganggu dan berat badan hilang.

    Kemurungan pranatal dan postpartum

    Terlibat pada masa depan dan ibu muda. Kemurungan pranatal dimanifestasikan dengan kurang tidur, perubahan selera, kelesuan, perubahan mood. Postpartum diwujudkan dalam bentuk yang lebih teruk. Kepada faktor yang disenaraikan adalah pemikiran yang tidak bernilai, tidak berdaya, putus asa. Jika keadaan psikologi tidak bertambah baik selepas sebulan, pakar akan mendiagnosis serangan kemurungan akut.

    Mana-mana manifestasi ini membawa kepada kemusnahan individu dan memerlukan nasihat doktor.

    Kemurungan endogen atau kemurungan

    Keadaan sebenar dan khayalan menyebabkan kemurungan. Pudar diri sendiri dan dunia di sekelilingnya. Pikiran yang penuh dengan pembohongan diri.

    Neurosis kemurungan

    Nama lain untuk penyakit ini adalah neurosis aksara. Seseorang mengekalkan penilaian yang nyata terhadap realiti dan gejala kemurungan mempunyai warna yang lemah.

    Tahap kemurungan

    Seperti mana-mana penyakit, kemurungan mempunyai peringkat pembangunan, dengan tempoh seminggu hingga beberapa bulan.

    1. Tolak Kemerosotan kesihatan dan mood yang menjijikkan menyebabkan kelakuan yang keterlaluan, kebimbangan kerap. Faedah dalam hobi terdahulu hilang. Apathy, mengantuk, kehilangan kekuatan, hilangnya selera makan dan berubah menjadi keterasingan lengkap.
    2. Tuan rumah. Seseorang datang untuk merealisasikan keadaan dan penyakitnya. Selepas itu dia enggan makan, keletihan bermula. Insomnia, kekurangan pemikiran yang mencukupi dan ucapan yang koheren, visi muncul. Fikiran buruk tidak lagi dikawal, yang menyebabkan bunuh diri.
    3. Erosive. Selepas perdamaian luar bermula tahap pencerobohan. Pesakit tidak mahu, dan tidak dapat mengawal tindakan mereka. Tindakan ditujukan untuk merosakkan diri sendiri dan orang lain. Orang itu berada dalam keadaan acuh tak acuh. Kemusnahan jiwa menyebabkan skizofrenia tanpa bantuan pakar psikiatri.

    Kemurungan: rawatan di rumah

    Keadaan yang sedang dipertimbangkan mestilah dirawat agar tidak membahayakan dirinya sendiri. Terapi melibatkan penggunaan ubat dan resipi ubat tradisional.

    Pil untuk kemurungan dan tekanan

    Bagaimana untuk membantu diri anda dengan kemurungan akan mendorong psikoterapi dan memilih rawatan ubat untuk mengatasi penyakit ini.

    Patologi psikosomatik membantu menghilangkan:

    1. Antidepresan. Mereka merupakan kumpulan terbesar. Mereka digunakan untuk kemurungan yang berbeza-beza, fobia, kecemasan dan gangguan panik. Ubat adalah ketagihan, jadi ia ditunjukkan hanya apabila keadaan semakin memburuk. Antidepresan Popular Prozac, Fluoxetine, Coaxil.
    2. Penenang. Mereka ditetapkan untuk gangguan saraf. Ubat popular dalam kategori ini: Temazelam, Elenium, Phenibut.
    3. Neuroleptik. Mereka dikaitkan dengan neurosis, psikosis, kemurungan dan gangguan tidur. Dadah dapat melegakan kegelisahan, kegelisahan, manifestasi obsesif. Ubat neuroleptik adalah: Liponex, Aminazin, Mazeptil, Zipreksa.
    4. Sedatif. Ejen farmakologi sedatif ditetapkan untuk patologi sistem saraf. Ini dikenali sebagai Novo-Passit dan Valemidin.
    5. Nootropics Kumpulan ubat-ubatan yang mudah dan tidak berbahaya. Mereka diambil dengan peningkatan keletihan dan fungsi otak yang rendah. Mereka menormalkan fungsi sistem saraf dan menormalkan latar belakang emosi. Kumpulan ini termasuk Ginkgo Biloba, Noben, Glycese, Glycine.

    Untuk menstabilkan sistem saraf, melegakan rasa gugup dan mudah marah, anda boleh mengambil tablet Magnesium B6 dan Valerian.

    Dalam keadaan depresi, bermanfaat untuk mengambil vitamin B (B3, B6 dan B12), kalsium dan asid folik.

    Rawatan remedi rakyat kemurungan

    Bagaimana untuk mengatasi penyakit mental, membantu diri anda dengan kemurungan, menghilangkan tekanan dalaman, mengetahui ubat tradisional dan menawarkan suplemen herba.

    Persediaan pemulihan tindakan toning adalah Eleutherococcus, ginseng dan Rhodiola merah jambu.

    Rawatan ubat-ubatan tersebut mempunyai kesan sedatif: bumbu pudina dan lemon, valerian, motherwort dan hop.

    Kacau dengan lavender, peony, heather, semanggi manis menghilangkan kerengsaan dan keletihan, menormalkan tidur. Kedua-dua hawthorn dan passionflower tidak hanya herba sedatif, mereka menstabilkan aktiviti jantung dan tekanan.

    Wormwood dan juniper juga boleh membantu mengembalikan keanjalan vaskular, bekalan darah dan cerebral darah.

    Sediakan diri anda penyerapan chamomile dan lozenges dengan kemurungan, pening dan tersedak. Merebus akar chicory meningkatkan selera makan dan pencernaan, meningkatkan fungsi jantung.

    Phytocomplex yang dipilih secara individu untuk kemurungan diambil secara berkala selama 3-6 bulan.

    Insomnia, kelemahan, pening dan masalah tidur menandakan kekurangan magnesium dalam badan. Kembang kol, kacang, tomato, pic, kekacang, raspberi dan currant hitam akan membantu mengisi stok. Roti gandum dan gandum, bayam, roti rai, pasli, keju dan coklat kaya dengan magnesium.

    Untuk mengatasi produk yang disyorkan kemurungan dengan kandungan asid amino untuk penghasilan serotonin dan meningkatkan kandungan tryptophan dalam badan.

    Untuk tanda-tanda kemurungan, makanan berikut harus dimasukkan dalam diet:

    • pisang dan anggur;
    • ikan merah dan ikan hering;
    • teh dengan susu dan madu;
    • kacang almond makanan laut;
    • brokoli;
    • produk tenusu dan hati;
    • oat untuk sarapan;
    • strawberi, blueberries, currants;
    • buah-buahan kering: prun, aprikot kering, buah ara dan tarikh.

    Bagaimana untuk mengatasi kemurungan dan belajar untuk menikmati kehidupan

    Hidup kita adalah jalan pembangunan yang berterusan dan peningkatan diri. Dan kegagalan yang berlarutan adalah isyarat untuk perubahan.

    Anda perlu membiarkan perubahan dalam hidup anda dan mencari kegembiraan hidup. Bagaimana untuk belajar menikmati kehidupan dan membantu diri anda dengan kemurungan:

    • Mengatasi ketakutan dan jangan takut membuat kesilapan. Kesilapan yang dilakukan membuat pengisian semula pengalaman kehidupan babi. Semua orang mempunyai kesilapan dalam kehidupan dan ini agak biasa. Takut mengikat tindakan dan menghancurkan dari dalam. Ketakutan akan kesepian, ketakutan untuk kehilangan sesuatu atau seseorang, ketakutan untuk mendapatkan akibat negatif dari tindakan anda. Untuk mengatasi keadaan ini, anda harus mempunyai keberanian dan bertindak tanpa berfikir tentang akibatnya. Sering ketakutan hanyalah fantasi.
    • Hidup di sini dan sekarang. Amalan psikologi dan ajaran agama adalah berdasarkan kepada tesis ini. Adalah penting untuk berhenti hidup di masa lalu atau masa depan, dan memberi tumpuan lebih pada masa kini dan menikmati hari ini. Kasihan diri adalah pembunuhan, jadi anda tidak boleh mengalahkan "tahun-tahun terbaik" yang lalu dan menyalahkan diri anda untuk apa yang tidak berlaku. Ia adalah perlu untuk membuang pemasangan untuk masa depan yang bahagia, apabila peristiwa berlaku atau sesuatu yang baru muncul. Dalam kebanyakan kes, kegembiraan masih tidak berlaku. Ia perlu mengucapkan terima kasih kepada alam semesta untuk apa yang sudah ada dan nikmatinya.
    • Lihatlah dunia secara berbeza. Kebahagiaan kita hanya bergantung pada kita dan sikap kita terhadap dunia ini. Masalah sehari-hari yang tidak diselesaikan, kehidupan peribadi yang tidak menentu, kekurangan wang tidak boleh menghalang kebahagiaan. Dunia di sekitar kita seolah-olah cara untuk melihatnya.
    • Menyedari betapa pentingnya masalah mereka sebelum dunia. Rasa kegembiraan hidup dengan melihat masalah anda lebih luas. Nah, jika pagi ini, anda mendapat najis, kunci pecah sebelum pergi bekerja, atau seseorang melihat sekeliling dengan mata yang tidak baik. Apa maksud semua ini berbanding dengan Eternity? Ya, dan kita sendiri tidak ingat ini dari masa ke masa. Jadi, jangan risau tentang episod kecil dalam hidupnya.
    • Bersikap jujur ​​dengan diri sendiri dan orang lain. Tindakan dan penipuan yang tidak adil menyebabkan rasa bersalah merosakkan dan menyalahkan diri. Kebiasaan jujur ​​melepaskan beban dari pemikiran yang tidak menyenangkan dan membuka jalan untuk kegembiraan.

    Nasihat psikolog: bagaimana untuk keluar dari kemurungan

    Untuk cepat menyingkirkan kemurungan yang teruk, anda harus mendengar cadangan ahli psikologi: bagaimana untuk membantu diri anda dengan kemurungan.

    Bagaimana untuk membantu diri anda dengan kemurungan akan memberitahu ahli psikologi atau psikoterapi

    1. Harian berjalan di udara segar. Menginap di udara segar mengisi darah dan otak dengan oksigen dan melegakan keletihan selepas bekerja. Jika tidak ada masa, maka perjalanan dalam perjalanan ke tempat kerja dan rumah dapat digantikan dengan selamat berjalan.
    1. Aktiviti sukan. Pemanasan pagi akan membantu meningkatkan mood, melegakan keletihan dan kerosakan. Anda perlu bermula dengan kadar perlahan 10 minit sehari. Pilates dan yoga akan menjadi kelas yang ideal.
    1. Makanan yang sihat. Anda perlu mengisi makanan anda dengan sayur-sayuran dan buah-buahan segar, ikan berminyak. Termasuk coklat, buah-buahan kering dan kacang dalam menu.
    1. Perhatikan rupa anda, jaga diri anda. Salah satu tanda kemurungan adalah ketidakpedulian kepada pakaian dan rambut. Anda perlu memaksa diri anda untuk mematuhi tandas pagi dan petang, menggunakan solek dan sikat rambut anda. Tanyakan saudara-mara anda untuk menubuhkan sebuah syarikat untuk melawat seorang ahli kecantikan dan pendandan rambut.
    1. Luangkan masa untuk berehat. Semasa tempoh kemurungan, tekanan tambahan dan emosi yang kuat boleh menyebabkan komplikasi. Lebih baik bercuti dan pergi ke sanatorium.
    1. Elakkan daripada sumber negatif dan orang toksik. Semasa tempoh sakit anda tidak sepatutnya mendengar berita itu dengan rekod jenayah dan kecemasan. Negatif biasanya ditoleransi oleh jiwa yang sihat, dan bukan oleh pesakit. Fikiran negatif dan komunikasi yang tidak menyenangkan harus dielakkan. Elakkan pertemuan dengan antipati. Biarkan ia lebih positif.
    1. Lebih banyak masa untuk menumpukan kepada komunikasi. Dalam keadaan kemurungan anda tidak boleh bersendirian. Lebih banyak mesyuarat dan perbualan yang menyenangkan. Sedang sahaja menyebabkan pemikiran yang tidak menyenangkan yang menyakitkan kesihatan mental.
    1. Hobi dan kreativiti. Perniagaan kegemaran dan pemikiran negatif berkurang. Anda boleh membantu diri anda dengan kemurungan dengan apa-apa jenis kreativiti, contohnya, seperti lukisan, sulaman, tenunan, pemodelan. Mereka menggunakan titik keseronokan di otak, yang meningkatkan tahap hormon positif. Kembali kepada rasa hilang kehidupan.
    1. Autotraining dan meditasi. Sudah tiba masanya untuk mengamalkan amalan rohani. Bersantai dan mencabut semua fikiran akan membantu anda tidur dan menyesuaikan diri dengan positif.

    Untuk mengatasi masalah kehidupan, supaya kemurungan tidak menghisap di sudut hitam, adalah penting untuk tidak melupakan bagaimana untuk membantu diri anda dengan kemurungan. Sediakan pemikiran yang positif, bersesuaian, eksperimen, meneroka dunia, berkomunikasi dan mengembara lebih banyak. Dan untuk menangani masalah kehidupan akan membantu meditasi.

    Video mengenai bagaimana untuk mengalahkan kemurungan

    Bagaimana untuk membantu diri anda dengan kemurungan akan memberitahu video auto:

    Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri: