Utama / Pergelangan tangan

Latihan stretching tendon Achilles

Peregangan adalah bahagian yang sangat penting dalam proses latihan. Ia adalah perlu untuk memberi perhatian kepada setiap kumpulan otot, dan juga untuk tidak melupakan peregangan tendon Achilles. Oleh kerana salah satu kecederaan tertutup yang paling kerap adalah kerosakan kepada tendon Achilles. Hari ini kami telah menyediakan satu artikel untuk anda di mana kami membentangkan satu set latihan untuk meregangkan tendon Achilles.

Latihan peregangan Achilles

Senaman 1. Kedudukan permulaan: berdiri tegak, kaki pada lebar paha, satu kaki sedikit ke depan. Latihan: perlahan-lahan dan perlahan-lahan menekuk kedua kaki di lutut. Tumit perlu berehat tegas di atas lantai. Ulangi perkara yang sama, letakkan kaki yang lain ke hadapan sedikit. Ini adalah latihan asas yang meregangkan tendon Achilles.

Latihan 2. Kedudukan permulaan: berdiri di atas langkah supaya separuh kaki hang dari tangga. Latihan: perlahan-lahan dan perlahan-lahan menurunkan tumit di bawah tahap langkah. Dalam kedudukan ini, anda perlu berlama-lama selama 20-30 saat, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 3-4 kali untuk setiap kaki. Ini adalah latihan yang sangat mudah untuk meregangkan Achilles, yang mesti dilakukan setiap hari.

Latihan 3. Kedudukan permulaan: berdiri betul-betul bersebelahan dengan dinding, letakkan kaki kanan di belakang punggung, menunjuk jari kaki anda dan lenturkan kaki anda di pergelangan kaki. Melakukan senaman: menggerakkan badan ke hadapan, anda perlu merasakan sedikit di kawasan achilles. Pegang kedudukan ini selama 10 saat. Ulangi perkara yang sama dengan kaki kiri anda.

Senaman 4. Memulakan kedudukan: Duduk di atas lutut anda, meletakkan satu kaki supaya jari kaki bersebelahan dengan lutut. Senaman: angkat tumit kaki terdedah 1-2 cm dari lantai, kemudian kembali ke posisi permulaan, bersandar pada paha dengan dada dan bahu. Zadirtes dalam kedudukan ini selama 5-10 saat. Ulangi sama dengan kaki yang lain. Semua pergerakan lancar dan perlahan-lahan.

Latihan 5. Memulakan kedudukan: anda mesti berbaring di belakang anda di mana-mana permukaan keras dan meregangkan kaki anda. Melakukan latihan: bengkokkan kaki kanan anda dan tarik ke punggung, kemudian angkat kaki kiri anda, genggamnya dengan tangan anda di bawah lutut anda dan luruskannya. Tugas anda dalam latihan ini untuk meregangkan achilles adalah untuk membengkokkan kaki kiri ke kepala perlahan-lahan, kaki harus tegak lurus. Pada maksimum, tentukan kedudukan lebih tepat dan berehat. Ulangi sama dengan kaki kanan.

Langkah dengan yakin: meregangkan tendon Achilles dan plantar fascia

Sakit di kaki - fenomena yang agak biasa. Apakah sebab-sebab mengapa mereka boleh timbul, apa yang harus disaksikan dan apa yang perlu dilakukan jika kaki anda teruk - estet-portal.com. akan memberitahu dalam artikel ini.

Kaki terdiri daripada 26 tulang dan lebih daripada 33 sendi masing-masing. Mereka membentuk struktur fleksibiliti dan kekerasan yang berbeza. Tendon Achilles menghubungkan tumit dengan otot gastrocnemius - ia adalah tendon yang paling penting untuk pergerakan. Gerbang kaki terdiri daripada lima tulang, yang disambungkan ke bahagian depan dan belakang kaki oleh otot dan plantar fascia. Bahagian kaki ini melakukan fungsi kusyen apabila berjalan.

Kenapa sakit kaki - sebab-sebab sakit di kaki

Punca kesakitan di kaki mungkin berbeza, tetapi kedua-dua yang paling umum adalah berikut:

  1. Plantar fasciitis (keradangan tempat di mana fascia menghubungkan ke tulang tumit). Plantar fasciitis sering berlaku pada orang dengan arthritis keradangan, tetapi tidak semestinya. Kadang-kadang punca fasciitis ini adalah semakin pendek tendon Achilles di belakang pergelangan kaki.
  2. Tendonitis Achilles adalah keradangan pada tendon Achilles di belakang pergelangan kaki akibat kecederaan sukan, senaman dengan tidak biasa atau arthritis.

Walau bagaimanapun, kesakitan di kaki menghalang berjalan kaki yang selesa, jadi pertimbangkan cara untuk menyingkirkan rasa sakit seperti itu, termasuk yang utama - ubat-ubatan dan latihan untuk kaki.

Apa yang perlu dilakukan jika kaki anda menyakiti - ubat-ubatan dan latihan untuk kaki

Jika penyebab kesakitan di kaki diketahui (contohnya, anda tahu bahawa anda mempunyai arthritis), anda mesti mula menghilangkannya. Dalam kes arthritis, anda mesti meneruskan rawatan yang ditetapkan oleh doktor.

Painkillers untuk kesakitan di kaki

Paracetamol dan ibuprofen, jika anda mengikuti dos dan keteraturan penerimaan, akan membantu mengawal rasa sakit di kaki. Dalam proses keradangan di kaki, anda juga boleh menggunakan krim anti-keradangan yang disapu secara langsung ke kawasan yang menyakitkan. Walau bagaimanapun, sebelum mengambil apa-apa ubat, anda harus berunding dengan doktor anda tentang kemungkinan kesan sampingan dan kontraindikasi.

Latihan mudah untuk kaki

Peregangan tendon Achilles dan plantar fascia

Ambil tuala dan ambil pad kaki mereka.

Tarik jari kaki anda ke arah diri tanpa lentur lutut anda.

Pegang kedudukan ini selama 30 saat.

Ulangi 3 kali untuk setiap kaki.

Peregangan plantar fascia

Duduk dan letakkan objek silinder (sebagai contoh, sebotol zaitun) di bawah gerbang kaki.

Selama beberapa minit, ayunkan balang ke arah yang berbeza.

Ulangi latihan ini untuk berhenti dua kali sehari.

Buang tuala di lantai supaya ia terletak di hadapan anda.

Memegang tumit di lantai, angkat tuala, memegangnya di antara jari kaki anda.

Ulangi senaman 10 hingga 20 kali.

Apabila anda meningkatkan teknik merebut tuala dengan kaki anda, anda boleh merumitkan senaman: mengikat sebarang berat ke tuala.

Menegangkan fascia plantar dalam kedudukan duduk

Duduk di atas kerusi dan letakkan satu kaki di lutut yang lain.

Pegang asas jari kaki dengan tangan anda dan tariknya ke arah anda.

Pegang kedudukan selama 15 - 20 saat. Ulang 3 kali.

a) Menjadi menghadap dinding. Letakkan kedua-dua telapak tangan di dinding pada ketinggian bahu dan letakkan satu kaki di depan yang lain. Forearm perlu kira-kira 30 cm dari dinding. Bengkokkan lutut depan sehingga anda merasakan ketegangan pada anak lembu anda. Bahagian belakang harus tetap lurus. Bersantai dan ulangi latihan 10 kali.

b) Ia dilakukan sebagai pilihan "a", hanya dengan kaki di belakang kaki berdiri, ia perlu bergerak lebih dekat ke bahagian depan dan sedikit membengkokkan kaki "belakang" pada lutut. Ulangi latihan 10 kali.

Perlahan tendon Achilles

Tendon Achilles tendon atau Achilles sprain adalah kerosakan pada struktur gentian ligamen kerana kekuatan tegangan yang berlebihan. Tudung Achilles adalah ligamen terkuat dan terkuat dalam tubuh manusia, bagaimanapun, ia tidak menyelamatkannya dari trauma. Tudung berfungsi sebagai penyambung untuk otot kaki dan kaki. Oleh itu, struktur ini memberikan keupayaan motor sendi buku lali. Semasa bergerak, tendon mengambil keseluruhan beban sendi ini dengan sendirinya.

Mengambil bahagian dalam setiap pergerakan kaki, tendon sering tertakluk kepada kecederaan. Dalam kebanyakan kes, voltan yang digunakan untuk bungkusan Achilles diberi pampasan. Walau bagaimanapun, terdapat banyak keadaan di mana tekanan pada tendon adalah berlebihan, dan yang kedua dapat diregangkan.

Atlet mudah terdedah kepada kecederaan semacam ini, terutamanya mereka yang terlibat dalam sukan di mana badan yang lebih rendah terlibat dalam pergerakan. Penari juga tertakluk kepada kecederaan. Sebagai tambahan kepada faktor-faktor yang mencetuskan langsung, terdapat punca-punca tidak langsung dari keseleo:

  1. Patologi calcaneus;
  2. Gerbang kaki yang cukup tinggi;
  3. Peregangan otot paha dan kaki yang lebih rendah dan sukar;
  4. Kaki berpusing.

Gejala

Tanda-tanda peregangan muncul dengan mendadak dan mendadak, membiarkan orang tahu tentang lokasi lesi. Individu, sakit boleh berkembang secara perlahan dan perlahan. Kecederaan ditunjukkan seperti berikut:

  • Kesakitan tempatan yang teruk di kawasan tendon, yang boleh merebak lebih tinggi ke otot betis;
  • Rupa edema;
  • Sekatan pergerakan aktif: sukar bagi mangsa untuk membengkokkan kaki, juga ketika cuba memindahkannya, rasa sakit meningkat.

Mengabaikan tanda-tanda ini boleh membawa kepada perkembangan selanjutnya proses keradangan di kawasan yang rosak tisu. Pada masa akan datang, ini kemungkinan besar akan mengakibatkan kehilangan sifat elastik tendon: serat digantikan oleh tisu penghubung, iaitu, digantikan oleh tisu parut.

Pertolongan cemas

Mana-mana pertolongan cemas perlu bermula dengan penetapan dan immobilisasi ligamen yang terkena. Jika ini latihan, hentikan bersenam. Ia perlu memohon sejuk ke tapak ligamen, dengan itu mengurangkan sensasi bengkak dan sakit. Dingin perlu digunakan di kawasan yang rosak selama setengah jam setiap dua jam.

Jangan abaikan tempat yang sakit. Semasa berlakunya gejala, peregangan perlu dirujuk ke bilik kecemasan. Sebelum ini, perlu mengambil ubat penghilang rasa sakit dan agen pengurangan bengkak, seperti ibuprofen.

Rawatan

Terapi keseleo adalah aplikasi dan pengenaan langetki. Dalam beberapa kes, gunakan sebatan plaster, memohon sebulan. Di samping itu, rawatan melibatkan pelaksanaan perkara-perkara berikut:

  1. Pada hari pertama, gunakan sejuk;
  2. Dari hari kedua hingga ke hari kelima, gunakan pemampat pemanasan;
  3. Sekiranya mangsa bimbang tentang kesakitan yang teruk - agen anestetik dengan kesan anti-radang perlu ditetapkan - ibuprofen, analgin, baralgin atau ortofen.

Untuk tempoh rawatan, senaman pada kaki yang terkena adalah terhad. Pesakit memerlukan keamanan. Peringkat kedua rawatan melibatkan kaedah pemulihan, yang meliputi aktiviti fizikal yang beransur-ansur dan seragam tidak hanya di kaki, tetapi juga di seluruh tubuh.

Mangsa perlu mengambil khas, selesa baginya kasut ortopedik. Di samping itu, kompleks prosedur restoratif termasuk urutan dan urut diri, pelbagai pilihan kinesioterapi. Pelaksanaan ketekalan preskripsi doktor akan menghalang akibatnya, dan membolehkan berkas untuk memulihkan keadaan terdahulu dengan lebih cepat.

Bahan-bahan krim maju dalam rawatan pembesaran Achilles. Tindakan salap itu bertujuan untuk:

  • anestesia ligamen yang rosak;
  • penyingkiran edema;
  • penghapusan keradangan;
  • pemulihan segera kawasan terjejas.

Kesan kumpulan ubat ini ditentukan oleh bahan aktif:

  1. Nonsteroidal anti-radang dadah. Ubat-ubatan ini menghalang perkembangan proses keradangan;
  2. Hormon steroid. Merangsang pembebasan rembesan kelenjar adrenal, SG juga menghapuskan keradangan dan melegakan bengkak.

Pemulihan rakyat

Perubatan alternatif melibatkan penggunaan resipi sedemikian:

  • Meletakkan dadih kentang;
  • Meletakkan tanah liat cair dengan krim masam ke tendon;
  • Ligamen Obmazyvany sepotong daun lidah buaya.

Latihan untuk meregangkan tendon Achilles

Selepas berjaya menyelesaikan latihan pemulihan untuk peregangan termasuk latihan pendidikan jasmani ringan dan latihan mudah. Cara yang paling popular adalah dengan menggunakan tuala: dalam kedudukan duduk, anda perlu membuat gelung tuala yang melekat pada kaki.

Perlahan-lahan dan secara beransur-ansur, tuala perlu tertarik dengan sendirinya. Oleh itu, ligamen secara beransur-ansur diregangkan.

Bagaimana untuk meregangkan tendon Achilles yang dipendekkan pada kanak-kanak dan menguatkannya

Konsistensi struktur anatomi dan histologi tendon Achilles adalah hasil dari proses yang panjang untuk meletakkan tisu-tisu pada bahagian bawah yang lebih rendah dalam rahim. Malah kekurangan oksigen yang kecil semasa kehamilan boleh mengakibatkan gangguan fungsi normal Achilles, yang akan memerlukan pembetulan.

Ia adalah mungkin untuk menguatkan tendon Achilles pada sebarang usia dan tidak begitu penting apa yang menyebabkan kecederaannya. Sekarang juga dibangunkan kompleks yang membantu ibu bapa di rumah meregangkan tendon Achilles kepada kanak-kanak dengan cerebral palsy. Marilah kita pertimbangkan dengan lebih terperinci cara peregangan atau penguatkan alat ligamentous anggota bawah.

Tanda-tanda disfungsi ligamen Achilles

Achilles membetulkan otot gastrocnemius pada calcaneus. Dengan pendidikan ini, seseorang mengekalkan paksi menegak badan dan mempunyai keupayaan untuk bergerak bersama pergelangan kaki, yang memastikan pergerakan kaki ketika berjalan. Oleh itu, satu-satunya gejala penyakit tendon Achilles akan menjadi kesakitan apabila bergerak dengan kaki dan berjalan.

Gejala patologi Achilles:

  • Sakit ketika berjalan di belakang pergelangan kaki di belakang.
  • Ketidakselesaan dengan putaran kaki.
  • Ketidakupayaan untuk berjalan di platform atau tumit.
  • Ketidakupayaan untuk meletakkan tumit di atas lantai, sambil mengekalkan tahap kaki di sendi lutut.
  • Penebalan, benjolan atau benjolan di bahagian belakang buku lali.
  • Penebalan visual atau palpatory, pemadatan atau pemendekan otot gastrocnemius.

Penyakit yang membawa kepada kekurangan tendon Achilles

Dalam ICD (Klasifikasi Penyakit Antarabangsa 10 revisi), terdapat banyak kod penyakit yang, melalui patogenesis, boleh membawa kepada patologi Achilles. Tetapi akhirnya patologi tendon akan dianggap sebagai penyakit yang berasingan.

Kontraksi tendon Achilles boleh menjadi kongenital dan diperolehi. Ia terbentuk sebagai hasil daripada proses keradangan, di mana serat padat tendon digantikan oleh sel tisu penghubung yang tidak mempunyai kelembutan, keanjalan dan kekuatan yang sesuai.

Tendon Achilles pendek pada kanak-kanak adalah yang paling sering patologi yang lahir dari hipoksia kronik janin semasa kehamilan. Kerana kebuluran oksigen, tisu otot otot gastrocnemius dan struktur tisu achilles menjadi lebih padat, yang menyebabkan pengetatan tendon palsu. Pelanjutan ligamen dalam kes ini hanya mungkin dengan bantuan gimnastik, urut, dan ubat-ubatan.

Penyakit yang boleh membawa kepada pemendekan Achilles:

  • Tendonitis - keradangan akut tisu tendon, yang mengakibatkan pelanggaran bukan sahaja fungsinya, tetapi juga struktur histologi. Keadaan ini boleh dicetuskan oleh kecederaan ligamen: pecah, pembedahan, lebam.
  • Tendinosis adalah keradangan kronik yang disebabkan oleh rawatan tendinitis atau tendobusitis yang tidak betul. Kadang-kadang keadaan ini diprovokasi oleh keradangan membran sinovial sendi lutut, maka keseluruhan anggota badan perlu dirawat dengan segera (elektroforesis, urut, terapi latihan).
  • Pembuangan kerucut tendon Achilles - dengan pembedahan, selalu terdapat risiko kecederaan atau jangkitan. Pembedahan semasa pembedahan membawa kepada gangguan struktur ligamen dan pemendekan yang beransur-ansur. Bersama dengan pembentukan, sebahagian daripada tisu yang sihat juga dikeluarkan, yang mengurangkan panjang tendon. Memperpanjang mungkin dilakukan melalui pembedahan atau dengan cara melakukan senaman fizikal.
  • Enthesopathy sendi buku lali. Membangunkan akibat pengurangan otot gastrocnemius. Dengan penyakit ini, meregangkan achilles dengan senaman dianggap kaedah utama rawatan. Anda juga boleh memanjangkan otot dengan urut, tetapi kesannya akan kelihatan hanya selepas terapi yang berpanjangan. Adalah disyorkan untuk membekalkannya dengan suplemen kalsium.

Untuk mengekalkan kekuatan tulang dan ligamentum, disyorkan untuk makan dengan betul dan bervariasi, diet harus tepu dengan vitamin dan mikroelemen yang diperlukan.

Latihan untuk menguatkan Achilles

Dalam pemulihan selepas kecederaan atau pembedahan pada Achilles, penting untuk mencapai penyembuhan dan pemulihan penuh struktur histologi ligamen. Jangan tergesa-gesa dan segera mula mengembangkan tendon. Adalah perlu untuk menunggu kehilangan sepenuhnya semua tanda-tanda keradangan dan hanya mula memulihkan.

Untuk setiap penyakit mempunyai syarat pemulihan sendiri:

  • Pemisahan tendon dari tulang. Ia dicirikan oleh pelanggaran integriti bukan sahaja tendon, tetapi juga tubercles calcaneus, maka tugas utama rawatan adalah untuk mengembalikan integritas tulang. Bergantung kepada jantina dan umur, rawatan akan diambil dari 6 bulan hingga 1 tahun. Selalunya, keadaan ini dikaitkan dengan kekurangan kalsium dalam tubuh. Ini menyebabkan kalsifikasi. Lokasi ion kalsium dalam kes ini berubah di bawah tindakan ubat tertentu atau disfungsi kelenjar parathyroid.
  • Pecah Achilles berhampiran otot betis. Di tempat ini, tendon mempunyai ketebalan yang mengagumkan, kerana ia menerima nutrien yang paling melalui penyebaran. Oleh itu, pemulihan akan cepat dan mengambil masa kurang dari 6 bulan. Pada masa yang sama, peregangan dan penguatkan otot gastrocnemius memainkan peranan penting, kerana ia juga akan menderita.
  • Apabila tendon terhindar dari otot berbentuk gelendong, kedudukan semua struktur kaki bawah terganggu: betis menduduki kedudukan yang lebih pendek dari atas, dan tendon semakin pendek dan terletak di bawah tulang tumit. Rawatan terdiri daripada jahitan dan memanjangkan tendon dan otot dengan pembedahan. Pemulihan akan mengambil masa sekurang-kurangnya enam bulan.
  1. Peregangan dan menguatkan bahagian belakang buku lali. Ambil kedudukan berdiri, kaki bersama-sama. Untuk naik dan turun pada kaus kaki bilangan maksimum kali. Sekiranya mungkin, berdiri di atas bukit supaya tumit tergantung di bawah tahap sokongan, dan buat gerakan yang sama.
  2. Dari kedudukan berdiri, ambil langkah mundur, sambil mengekalkan sokongan badan di kaki depan. Kaki belakangnya rata, berdiri di atas kaus kaki. Turunkan tumit kaki belakang ke lantai, menjaga lutut lurus yang lurus. Jika tumit mudah diturunkan ke lantai, anda boleh meningkatkan panjang langkah.
  3. Ambil kedudukan duduk, kaki ke hadapan. Cuba untuk mencapai jari kaki dengan tangan anda. Jika boleh, angkat kaki dengan jari sambil memegang sendi lutut kaki kerja di lantai dengan tangan percuma anda. Latihan yang baik untuk pemulihan, apabila pesakit belum bersedia untuk memuatkan sepenuhnya kaki yang cedera, dan untuk menangani akibat kecederaan yang anda perlukan sekarang.
  4. Ambil kedudukan terlentang. Naikkan kaki yang bengkok di lutut dan tekan ke perut. Tangan kedua belah pihak mengambil alih buku lali. Regangkan kaki anda kepada sakit ciri di rantau achilles dan otot betis.

Program latihan lanjutan boleh dilihat pada video dalam rangkaian, dan lebih baik untuk mendapatkan kompleks daripada pakar dalam terapi senaman. Kemudian ia akan disesuaikan untuk kes tertentu, mengurangkan risiko komplikasi.

Semua latihan adalah bertujuan untuk menukar selekoh dan regangan radas otot-ligamen anggota bawah.

Latihan untuk tendon Achilles harus dilakukan hanya selepas pemanasan menyeluruh (berjalan, berjalan dan melompat di tempat). Sekiranya mangsa tidak dapat berjalan, memanaskan otot dengan telapak tangannya sebelum pemanasan harus dipanaskan.

Mengurangkan beban pada kaki sakit hanya boleh dilakukan dengan proses penyembuhan semula. Biasanya, dengan setiap hari, tempoh latihan perlu ditingkatkan, dan beban harus meningkat atau tetap sama. Dari masa ke masa, anda boleh mula menggunakan pelbagai pengembang dan gusi sukan untuk membangunkan otot.

Patologi kongenital tendon Achilles

Ia adalah perlu untuk mengurut bukan sahaja anak lembu, tetapi juga kaki.

Peningkatan tendon Achilles pada kanak-kanak adalah tanda hipoksia janin. Jika anda melihat kaki berbaring, tiada perubahan akan kelihatan. Sebaik sahaja kanak-kanak mula berdiri atau cuba berjalan, anda perlu memberi perhatian kepada kemampuannya untuk menurunkan tumit ke lantai. Ia comel apabila anak-anak berada di jari kaki mereka, tetapi ini salah. Ciri ini secara beransur-ansur mengembangkan tapak kaki dan kaki rata.

Fleksibiliti tendon bercakap tentang keanjalan dan kekuatannya.

Dengan cerebral palsy (cerebral palsy), patologi sendi pergelangan kaki hampir selalu dijumpai. Hanya senaman dan urutan yang teratur yang boleh melicinkan kecacatan kongenital. Dan kelas keluarga dalam budaya fizikal menormalkan suasana psikologi di rumah.

Untuk kecacatan tendon teruk untuk kanak-kanak dengan kaki kuda, kaedah Vulpius plastik digunakan.

Ulasan kaedah ini dua kali ganda. Sebelum anda membuat keputusan, anda harus cuba membetulkan keadaan dengan urut dan fizikal. beban.

Bagi kanak-kanak tersebut, penting bukan sahaja memanjangkan tendon Achilles, tetapi juga pembentukan korset otot yang kuat, yang akan membetulkan semua perubahan yang mungkin dalam radas osteo-ligamentous. Memperkuat keperluan pertama dari semua otot belakang, perut dan kaki.

Kanak-kanak dari mana-mana umur memerlukan pencegahan scoliosis dan patologi tulang belakang yang lain. Untuk melakukan ini, beri kesempatan kepada anak-anak untuk berjalan di atas pasir, kerikil kecil, kerana lengkungan yang terbentuk dengan sempurna dari satu kaki memastikan pengedaran beban paksi pada cakera tulang belakang, mencegah pembentukan hernia dan penyakit lain di belakang.

Bagaimana untuk menguatkan tendon Achilles?

Walaupun hakikat Achilles tendon (Achilles) dianggap sebagai salah satu tendon yang paling kuat dalam tubuh manusia, ia paling sering terdedah kepada trauma.

Achilles tendon: apa kelemahannya

Walaupun elemen alat ligamen, seperti tendon Achilles, dapat menahan beban yang melampau (bayangkan, ia dapat menahan kekuatan tegangan yang sama dengan 350 kg!), Ini adalah paling mudah terdedah kepada kecederaan dan keradangan.

Achilles terletak di persimpangan otot soleus dan gastrocnemius, dan zon penetasan distalnya adalah permukaan posterior umbi calcaneal.

Kesakitan Achille adalah tanda buruk

Sekiranya kesakitan diselaraskan kepada maksimum 5 cm dari satu-satunya, di kawasan tumit, dan percubaan untuk berdiri di atas kaki menyebabkan sakit yang tajam, maka ini adalah tanda pasti bahawa tendon Achilles telah meradang. Jika kepekatan kesakitan diperhatikan di kawasan otot gastrocnemius, maka kemungkinan besar ia cedera, dan bukan Ahill. Kedua-dua gejala ini, jika tidak diberi perhatian yang sewajarnya, boleh menyebabkan pecah tendon calcaneal yang kuat ini.

Kenapa ini berlaku

Masalah utama achilles adalah bekalan darah yang tidak mencukupi, yang menjadi sebab utama pemulihan perlahan selepas kecederaan atau keradangan. Harus diingat bahawa masalah dengan tendon tumit tidak timbul dari awal, mereka kelihatan terkumpul di dalamnya. Hari demi hari, dalam proses latihan, microtraumas dan keradangan terbentuk di atasnya. Walau bagaimanapun, setiap daripada kita mempunyai kesabaran kita sendiri, dan dalam hal ini tidak terkecuali. Seringkali, ia adalah keradangan tendon Achilles yang menyebabkan pecahnya.

Tudung tendon Achilles

Achilles mengumumkan pecahnya dengan sakit akut. Sebagai contoh, seorang lelaki melarikan diri, dan tiba-tiba rasa sakit yang tajam menusuk kakinya sepenuhnya, diikuti oleh pembengkakan dan kemerahan.

Pertolongan cemas

Dalam kes ini, mangsa perlu diletakkan dan sedikit mengangkat anggota untuk mengelakkan pengukuhan bengkaknya. Gelembung ais atau sekurang-kurangnya satu tuala basah direndam dalam air sejuk digunakan di kawasan yang terjejas. Apabila mengangkut pesakit, ia akan berguna untuk memohon perban yang ketat ke kawasan yang terjejas, yang disebabkan oleh mobiliti terhad sendi, akan membantu mengurangkan kesakitan.

Rawatan utama tendon calcaneal adalah untuk menahan diri dari kerja keras selama beberapa waktu.

Kami menguatkan tendon Achilles: latihan dan peraturan asas

Mencegah Achilles jurang akan membolehkan pelaksanaan beberapa peraturan mudah:

Anda tidak boleh meningkatkan frekuensi, intensiti dan jumlah latihan secara dramatik.

  • Ia perlu memakai kasut yang paling selesa, lebih baik dengan insoles ortopedik.
  • Setiap hari perlu beberapa latihan mudah yang bertujuan untuk menguatkan tendon tumit.
  • Untuk menguatkan tendon Achilles, sepatutnya:

    Harian melakukan squats pada tumit. Apabila melakukan senaman, anda perlu melanjutkan tangan kanan anda ke hadapan dan tangan kiri memegang tali pinggang anda. Semasa melakukan squats, cuba jangan kehilangan keseimbangan.

  • Lakukan pendakian eksentrik. Ketika melakukan hal ini, perlu berdiri di tepi platform, sementara tumit harus turun dari situ. Kami menjalankan mengangkat kaki dan dengan pemisahan satu kaki dari platform. Pada kiraan lima, kami kembali ke posisi permulaan.
  • Ia akan membantu menguatkan tendon Achilles dan meregangkan otot betis. Untuk melaksanakan latihan, anda mesti menghadap dinding pada jarak kira-kira 70 sentimeter. Selepas itu, letakkan kaki di dinding dan tegaskan tekan tumitnya. Berada dalam posisi ini untuk maksimum 1 minit, kembali ke posisi permulaan dan lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.
  • Kontraksi tendon Achilles bagaimana untuk meregangkan tendon Achilles kepada kanak-kanak dengan palsy serebral

    Organ yang terjejas: tendon Achilles

    Penerangan

    Contracture (dari bahasa Latin Contractura - menyempitkan) dipanggil pembatasan amplitud biasa pergerakan di sendi. Dalam lampiran kepada "tumit Achilles", ini merujuk kepada pemendekan tendon calcaneal, menyebabkan sakit dan menghalang pergerakan di sendi pergelangan kaki.

    Pengkelasan

    Bergantung pada masa berlalu sejak kecederaan, semua jurang dibahagikan kepada yang baru dan lama.

    Kriteria utama untuk ini adalah pembentukan tisu granulasi dan kehadiran retraction dari otot trisep tibia, yang sangat merumitkan konvergensi hujung tendon yang cedera. Sebagai peraturan, ini berlaku menjelang akhir minggu kedua dari masa kecederaan. Oleh itu, jika selepas berlakunya tendon Achilles pecah, tidak lebih dari dua minggu telah berlalu, maka ia dapat dianggap segar, dan jika tempoh ini lebih lama, maka sudah tua.

    Bergantung pada punca kerosakan kepada tendon, rehat dibahagikan kepada traumatik dan patologi.

    Sebabnya

    Penyakit ini boleh disebabkan oleh anomali keturunan struktur rangka, serta berkembang akibat memakai kasut bertumit tinggi yang tidak selesa. Di samping itu, penyakit itu mungkin nyata dalam bentuk komplikasi cerebral palsy atau polio.

    Kontraksi tendon Achilles sering didiagnosis dalam pelari, yang tidak menurunkan kaki pada tumit, seperti yang biasa terjadi ketika berjalan, tetapi pada bagian memproyeksikan kaki. Kebanyakan rehat terjadi semasa pertandingan dan sesi latihan, disertai dengan penaksiran kekuatan dan pergerakan dengan amplitud maksimum. Dan yang paling kerap ini berlaku apabila menolak untuk melompat atau mendarat.

    Kontrak tendon Achilles adalah kekerapan ketiga dan berkisar dari 20 hingga 32% daripada jumlah kerosakan pada tendon besar sistem muskuloskeletal.

    Terlepas dari mekanisme kejadian, tendon Achilles ruptur selalu terjadi akibat penguncupan otot trisep, kekuatan yang melebihi kekuatan tisu tendon.

    Gejala

    Diagnosis secara bebas mengikat kontraksi tendon Achilles boleh pada masa sakit yang teruk ketika menghidupkan kaki. Dalam kes ini, kesakitan berlaku disebabkan oleh ketegangan refleks dari otot, kerana ketegangan luar biasa tidak membenarkan kaki bergerak dengan bebas dan melangkah ke tumit kaki yang sakit. Di samping itu, perkembangan patologi mungkin menunjukkan pergelangan kaki buku lali.

    Diagnostik

    Pakar boleh mendiagnosis penyakit itu, berdasarkan data pemeriksaan pesakit: pesakit duduk, membungkuk lutut, doktor membungkuk kaki kaki pesakit ke atas; apabila pesakit meluruskan kaki, tendon yang dipendekkan memaksa kaki untuk meluruskan ke bawah.

    Keinginan untuk mengurangkan kesilapan diagnostik, serta penafsiran yang lebih objektif mengenai data klinikal menyebabkan pengenalan kaedah penyelidikan tambahan untuk kecederaan tendon Achilles seperti MRI dan ultrasound.

    Rawatan

    Rawatan konservatif moden patologi melibatkan penggunaan fisioterapi, urut, plaster cast, cara lain pembetulan tanpa darah; ubat sakit juga ditetapkan. Haba, prosedur fisioterapi, gimnastik khas membantu meningkatkan nutrisi otot, serta menormalkan nada mereka.

    Semua manipulasi dalam rawatan pengikat tendon Achilles mesti dilakukan dengan teliti. Kelas gimnastik perubatan harus bermula dengan berhati-hati, secara beransur-ansur bergerak ke gerakan yang lebih aktif.

    Campur tangan bedah untuk kontraksi tendon Achilles mungkin diperlukan dalam hal kontrak tetap yang tidak lagi dapat diterima dengan pembetulan konservatif. Semasa rawatan pembedahan mereka sering menggunakan plastik - mereka memanjangkan atau memendekkan tendon, mengeluarkan parut. Dalam kes rehat yang segar, tindihan jahitan tendon adalah yang paling berleluasa; kaedah overlay pada masa kini berjumlah lebih daripada 40. Selepas operasi, anggota badan ditinggalkan dalam boot plester (kaki dibengkokkan pada sudut tertentu) selama enam bulan. Rawatan komprehensif pada kontraksi tendon Achilles dengan penggunaan pembedahan dan fisioterapi memberikan hasil yang sangat baik.

    Rawatan selepas operasi kerosakan tendon Achilles dibahagikan kepada tiga tempoh:

    • tempoh imobilisasi;
    • tempoh pemulihan fungsi motor;
    • tempoh latihan.

    Objektif utama rawatan pemulihan pada peringkat ini adalah: meningkatkan peredaran darah dalam bidang pembedahan, mencegah perkembangan atrofi otot dan pergelangan sendi pergelangan kaki, mencegah perekatan, dan mempromosikan proses penambakan tendon. Prestasi tugas ini sangat mempengaruhi hasil rawatan. Dan dalam setiap kes, rawatan pemulihan harus menjadi hasil analisis dinamik gejala.

    Dalam kes edema pascaoperasi, adalah munasabah untuk menggunakan kaedah fisioterapi seperti UHF dan terapi magnet. Untuk mengekalkan kontraksi dan kekuatan otot, merangsang peredaran darah di dalamnya, serta untuk memulihkan secara optimum aktiviti motor anggota dalam tempoh imobilisasi dengan pecah tendon Achilles, myoelectrostimulation telah menemui aplikasi luas.

    Selepas penamatan penahan luar anggota yang dikendalikan, tempoh pemulihan fungsi muskuloskeletal bermula. Tugas rawatan pada tahap ini adalah untuk meningkatkan amplitud pergerakan di sendi pergelangan kaki, untuk memulihkan sokongan buku lali dan roll-over kaki, dan juga untuk menormalkan keadaan sistem neuromuskular tibia.

    Untuk tujuan ini, gimnastik perubatan perlu dijalankan, termasuk latihan dengan beban yang semakin meningkat untuk otot betis dan hydrokinesitherapy. Mempraktikkan berjalan dengan betul sehingga pemulihan penuh fungsi rolling kaki. Oleh kerana sokongan jari normal, peralihan kepada latihan sukan khas berlaku. Tahap pemulihan perubatan ini diselesaikan dengan memulihkan fungsi sokongan anggota badan dan keupayaan kerja keseluruhan atlet dan tempohnya, sebagai peraturan, adalah 2.0-3.5 bulan dari tarikh operasi.

    Objektif utama tempoh pemulihan sukan adalah pemulihan lengkap fungsi neuromuskular anggota yang dikendalikan, sambil menghormati prinsip peningkatan bertahap secara beransur-ansur.

    Tahap latihan sukan bermula pada purata 5-6 bulan selepas operasi. Dalam kes kecederaan kronik, peralihan ke peringkat ini mungkin tidak lebih awal daripada 8-9 bulan. Dan dalam setiap kes, persoalan pemulihan aktiviti fizikal sebelumnya harus diputuskan secara individu, dengan mengambil kira kedua-dua petunjuk klinikal dan berfungsi.

    Untuk mengelakkan penyakit, pakar-pakar mengesyorkan tepat pada masanya mendapatkan bantuan perubatan, terutamanya dalam hal penyakit yang boleh mencetuskan perkembangan kontraksi tendon Achilles.

    Pencegahan

    Perkara yang terbaik adalah untuk mencegah penyakit ini, tidak merawatnya. Petunjuk penyakit pada wanita - penampilan kesakitan ketika berjalan di tumit tinggi. Dengan mengurangkan ketinggian mereka, anda akan membantu diri anda tanpa campur tangan doktor.

    Bagaimana untuk menguatkan dan meregangkan tendon Achilles

    Tudung Achilles dianggap yang terbesar dan terkuat di dalam badan, tetapi walaupun ini adalah salah satu yang paling terdedah. Ia menghubungkan otot betis dengan tulang tumit. Tali ini menyediakan berjalan kaki erect manusia, melakukan fungsi kusyen, menyimpan tubuh manusia walaupun, tidak membenarkan ia jatuh ke hadapan, dan mempunyai banyak fungsi mekanikal lain.

    Mengapa regangan diperlukan

    Sering kali, kesakitan di rantau Achilles disebabkan oleh fakta bahawa seseorang tidak melakukan atau mengabaikan pemanasan sebelum bersenam. Jika otot tidak panas, maka ia tidak dapat meregangkan secara normal. Kemudian, dengan pergerakan tajam meningkatkan kebarangkalian memecahkan tendon tumit.

    Untuk mengelakkan ini, anda perlu melakukan latihan khas untuk meregangkan otot anak lembu dan kawasan Achilles. Walau bagaimanapun, sebelum kelas disyorkan untuk berunding dengan doktor. Latihan tetap membantu meregangkan otot-otot ligamen betis dan tumit, menjadikannya lebih kuat dan tahan terhadap beban tinggi. Perkara utama untuk melakukan senaman secara sistematik.

    Latihan stretching tendon Achilles

    Sebelum bersenam, perlu untuk mengembangkan tendon Achilles dengan bantuan latihan khas:

    • Lunge dengan dan tanpa berat badan. Serang kaki kanan ke hadapan, sementara kiri berada di belakang dalam posisi yang bengkok. Perlahan menurunkan badan ke hadapan. Kemudian semasa melompat, cepat menukar kaki. Kekerapan pelaksanaan - dari 10 hingga 15 kali;
    • Latihan pada kaus kaki dengan beban. Ambil dumbbell di tangan anda, turunkannya, berdiri di kaus kaki dan berjalan selama 1-3 minit. Kemudian jeda selama beberapa minit, dan ulangi latihan semula. Pastikan belakang anda lurus apabila berjalan di jari kaki anda, dan bahu anda diluruskan.

    Latihan berikut akan membantu meregangkan tendon Achilles di kaki:

    • Duduk di atas lantai, ambil tuala di tangan anda, ambil mereka bahagian cembung kaki. Tarik jari anda kepada diri sendiri, sementara kaki tetap lancar. Kunci selama 30 saat. Lakukan 3 kali untuk setiap kaki;
    • Duduk, meletakkan objek dalam bentuk roller di bawah alur di kaki, contohnya, balang makanan kalengan. Pam item ke belakang dan sebagainya selama beberapa minit. Lakukan 2 kali sehari;
    • Duduk di atas kerusi, letakkan tuala di dekat kaki anda. Cuba mengangkat tuala dengan jari anda, tanpa mengangkat tumit. Kadar pengulangan adalah dari 10 hingga 20 kali. Dalam masa terdekat latihan boleh menjadi rumit, setelah melampirkan beberapa beban kepadanya;
    • Kedudukan bermula, juga meletakkan kaki kanan di lutut kaki kiri. Genggam jari anda dan tariknya ke arah anda. Pastikan kedudukan ini selama 20 saat. Pelbagai ulangan - 3 kali untuk setiap kaki;
    • Berdiri di dekat dinding, berhadapan dengannya, letakkan 2 tangan di atas bahu, letakkan kaki kanan di depan kiri (jarak antara kaki kanan dan dinding hendaklah kira-kira 30 cm). Bend lutut anggota badan kanan sehingga terdapat ketegangan pada otot betis kaki kiri (ia harus lurus). Kadar pengulangan adalah 10 kali untuk setiap kaki. Terdapat variannya dalam latihan ini - anda perlu memindahkan kaki belakang sedikit ke bahagian depan dan bengkokkannya di lutut;
    • Panjangkan tangan kanan ke depan dan tangan kiri anda pada tali pinggang anda. Squat pada tumit anda, cuba mengekalkan keseimbangan anda;
    • Berdiri di pinggir platform langkah supaya tumit anda tergantung sedikit. Bangkitkan pada jari kaki anda, angkat satu kaki dari permukaan. Pada kiraan 5, kembali ke kedudukan permulaan;
    • Berdiri berhampiran dinding pada jarak 70 cm untuk melihatnya. Kemudian tekan tumit ke dinding, simpan kedudukan ini selama kira-kira 60 saat. Kemudian ulangi kaki yang lain.

    Semua latihan ini membantu menghulurkan dan menguatkan Achilles, maka kebarangkalian kerosakannya adalah minimum.

    Bagaimana untuk menguatkan bayi tendon Achilles

    Untuk mengelakkan kecederaan pada tendon Achilles pada kanak-kanak, kompleks berikut akan membantu meregangkan dan memperkuatnya:

    • Duduk di atas lantai, meregangkan kakimu, meregangkan kakimu. Seorang dewasa harus memastikan bahawa ibu jari, jari dan tumit kecil berada dalam satah yang sama. Kemudian tarik jari anda dari anda. Ulang 10 kali untuk setiap kaki;
    • Duduklah, ikuti pergerakan kaki anda dalam bulatan, ke dalam ke dalam, kemudian ke luar 10 kali. Pada masa yang sama anda perlu cuba menyentuh permukaan luar jari kecil ke lantai;
    • Dapatkan lutut anda, duduk di tumit anda, tekan tulang jari kaki anda dan tumit kaki anda bersama-sama. Pastikan kanak-kanak mengekalkan kedudukan ini selama kira-kira 60 saat;
    • Duduklah, stretch kaki anda di hadapan anda, tarik kaki anda lebih dekat kepada anda. Sebarkan lutut anda ke sisi, tekan satu sama lain bersama-sama, berehat lengan anda di atas lantai, condongkan badan ke hadapan, tarik pelvis dari lantai, kunci di kedudukan itu;
    • Berdiri pada kaus kaki setinggi mungkin, pastikan tumit anda berat. Kemudian bengkok kaki anda, tarik tumit ke hadapan. Selepas itu, rendahkan tumit, dan luruskan kaki. Seorang dewasa harus memastikan bahawa lutut dan pergelangan kaki tidak masuk atau keluar.

    Keseluruhan kompleks tidak mengambil masa lebih daripada 10 minit. Kanak-kanak perlu melakukan beberapa latihan setiap hari, dan dua kali atau tiga kali untuk melaksanakan keseluruhan kompleks.

    Bagaimana untuk meregangkan tendon Achilles seorang kanak-kanak dengan cerebral palsy

    Meregangkan dan menguatkan tendon Achilles pada sebarang umur, tanpa mengira punca kerosakannya. Terdapat pelbagai kompleks yang membolehkan tendon Achilles untuk dikembangkan untuk kanak-kanak yang mengalami cerebral palsy:

    • Berdiri bersama kaki anda, kemudian bangkit dan jatuh pada kaus kaki anda sebanyak mungkin. Adalah disyorkan untuk berdiri di atas platform atau langkah langkah supaya tumit tergantung sedikit. Seorang dewasa harus memastikan kanak-kanak itu untuk mengelakkan terjatuh;
    • Ambil langkah mundur, bersandar pada kaki depan, sementara kaki belakang rata dan pada kaki. Tumit kaki belakang mesti diturunkan ke lantai, dengan lutut diluruskan. Jika kanak-kanak hanya melaksanakan latihan ini, maka anda boleh membuat langkah yang lebih luas;
    • Duduklah, kaki di depan, sampai ke kaus kaki anda. Jika kanak-kanak berjaya, maka jemput dia untuk mengangkat kakinya dengan jari-jari, menyokong lutut dengan tangan yang lain;
    • Berbaring di belakang anda, angkat bengkok kaki di lutut, tekan ke badan anda. Genggam pergelangan kaki dengan kedua-dua tangan, tarik kaki ke arah anda sehingga anda merasa ketegangan di rantau achille dan otot betis.

    Bagaimana untuk membangunkan buku lali di medan Achilles selepas kecederaan

    Apabila tendon Achilles pecah, operasi dilakukan. Dari hari pertama selepas campur tangan, pesakit harus melakukan senaman khas yang akan meningkatkan bekalan darah ke kawasan yang terjejas, mencegah pembentukan perekat dan membantu memulihkan mobiliti.

    Pesakit bergerak jari anggota badan, melakukan latihan ideomotor (senaman mental), melatih sendi pinggul. Latihan untuk tendon calcaneal bergantung pada masa kecederaan kepada anggota badan:

    • Dari 3 hingga 4 hari anda memerlukan ketegangan statik lapisan permukaan otot-otot tibia semasa percubaan untuk membengkokkan kaki tunggal dan lanjutan di lutut. Latihan ini harus diulangi sesering mungkin sepanjang hari;
    • 21 hari selepas pembedahan, boot plester dimasukkan ke kaki berpenyakit. Pada peringkat ini, anda perlu memulihkan mobiliti lutut, otot paha dan mencegah atrofi otot betis. Untuk melakukan ini, pesakit melakukan penguatkuasaan umum, senaman yang dinamik dengan rintangan, serta latihan statik untuk otot sendi pinggul dan kaki bawah;
    • Selepas 6 minggu, boot plester dikeluarkan, dan terapi senaman membantu memulihkan amplitud pergerakan di pergelangan kaki, menguatkan otot kaki bawah dan menyediakan kaki untuk berjalan;
    • Dari minggu ke-6 hingga ke-12, pesakit mula melakukan senaman regangan untuk Achilles. Beban paksi dibenarkan, tetapi hanya dengan pendakap (selak untuk memasang kaki) dan dengan kruk. Kemudian anda boleh pergi ke kasut kasual dan menyerahkan tongkat. Sepanjang tempoh ini, disyorkan untuk meletakkan kusyen tumit ke dalam kasut, ketinggian yang berkurang dari masa ke masa.

    Treadmill bawah air akan membantu mengembangkan gaya normal dan menguatkan otot. Untuk menguatkan otot-otot kaki dan memulihkan mobiliti menggunakan simulator khas di mana kaki pesakit diperbaiki selepas itu dia menjalankan latihan. Latihan berikut akan membantu membangunkan dan memulihkan tendon Achilles:

    • Flexing tunggal dengan rintangan. Kaki pesakit dipasang dalam gelung pita anjal dan meregangkannya;
    • Berjalan ke belakang. Pesakit bertukar kembali ke panel kawalan, berpegang pada pegangan tangan dan mula berjalan dari jari ke tumit pada kelajuan 1 - 2 km / j;
    • Latihan pada platform langkah dengan kawalan visual. Pesakit melakukan pendakian pada platform dengan kaki yang sakit, sementara dia harus melihat dirinya di cermin;
    • Membengkokkan kaki dengan sebelah dan belakang;
    • Menjalankan langkah-langkah tambahan dengan rintangan. Pesakit dilampirkan pada pinggang dengan pita yang dilekatkan ke dinding, selepas itu ia melakukan sisi-sisinya, zigzag, pecutan, dan lain-lain latihan;
    • Latihan untuk imbangan latihan semasa berdiri di atas kusyen dan platform berayun.

    Oleh itu, sakit pada tendon Achilles menunjukkan kerosakan, penuaan berlebihan, keradangan atau pecah. Untuk mengelakkan kecederaan atau sakit, anda perlu meningkatkan secara beransur-ansur beban di kaki dan memanaskan badan sebelum latihan utama. Terdapat banyak senaman yang akan membantu memulihkan fungsi Achilles pada sebarang umur. Perkara utama untuk melakukan senaman dengan ketat mengikut arahan doktor atau di bawah kawalannya.

    Urut sendiri untuk berehat otot

    Untuk mempersiapkan tendon tumit untuk melakukan senaman fizikal, dan kemudian memulihkan kerjanya dan menghilangkan rasa sakit, dan untuk bersantai urut tendon Achilles digunakan. Untuk melakukan ini, seseorang boleh mengurut otot betis dengan sendirinya.

    Semasa prosedur, adalah disyorkan untuk menggunakan salap pemanasan, menggosok dan beberapa ubat tradisional (contohnya, jus bawang putih). Untuk melegakan otot menggunakan teknik berikut:

    • "Tong" adalah lurus, secara bergantian digosok dengan 4 jari, dan kemudian besar dalam garis lurus dan bulatan;
    • Menggosok otot gastrocnemius dengan jari-jemari jari-jari yang dikepang ke dalam telinga dalam lingkaran, menggosok pad jari-jari dalam bulatan atau garis lurus. Gerakan menggosok harus dilakukan sepanjang tendon tumit dari tumit ke bisep di bahagian belakang kaki.

    Urutan 1 sesi urut diri adalah dari 6 hingga 8 minit.

    Jika "stagnasi" otot tidak hilang, dan nada otot tidak berkurangan, maka kelonggaran pasca isometrik dilakukan. Ini adalah latihan khas yang dilakukan secara bebas atau dengan bantuan orang lain. Pilihan bebas:

    • Pesakit duduk, meletakkan kaki di kaki kanan. Tangan kanan memperbaiki tumit, dan sebelah kiri memegang kaki di bawah jari kaki, cuba membengkokkannya ke arah dirinya sendiri. Masa untuk menarik Achilles adalah kira-kira 10 saat;
    • Kemudian anda perlu mengembalikan kaki kiri ke kedudukan asalnya, sambil mengatasi rintangan tangan. Simpan voltan selama 10 saat;
    • Selepas itu, anda perlu berehat kaki, tetapi pada masa yang sama kaus kaki perlu dipindahkan dengan tangan kiri ke arah anda. Kemudian tendon tumit ditegaskan semula. Dalam kedudukan ini, anda perlu mengunci selama 10 - 15 saat.

    Jadi berehat dan ketegangan Achilles memerlukan 3 - 4 kali. Kemudian latihan diulangi untuk kaki kanan. Dengan teknik yang betul untuk melakukan tendon tumit dan otot betis berehat.

    Varian dengan bantuan pasangan adalah lebih berkesan, kerana tahap kelonggaran otot setelah pelaksanaannya jauh lebih tinggi:

    • Kaki itu diluruskan, pembantu memegangnya, dan kemudian cuba menaikkan kaus kaki setinggi mungkin. Dalam kedudukan ini, anda perlu mengunci selama 10 saat;
    • Kemudian anda cuba meluruskan kaki, dan pasangan menghalang pergerakan anda. Tahan selama 10 saat;
    • Kemudian anda perlu benar-benar berehat kaki, dan pasangan lagi perlahan-lahan menarik kaus kaki untuk meregangkan otot tendon dan betis. Dan kemudian anda perlu memberi kaki anda berehat 10 - 15 saat.

    Kitaran diulang 3 - 4 kali. Perkara utama adalah melakukan semua gerakan dengan lancar tanpa gerakan mendadak.

    Memperkukuh pergelangan kaki di medan Achilles

    Sakit yang berlaku 5 cm dari satu-satunya boleh menunjukkan keradangan tendon tumit. Sangkalan ini disahkan jika mangsa tidak dapat berdiri di atas kakinya, dan apabila anda mencuba, terdapat rasa sakit yang tajam. Apabila terdedah kepada faktor-faktor negatif meningkatkan kemungkinan pecah tendon Achilles.

    Setiap hari ia tertakluk kepada beban berat, microtraumas muncul di atasnya dan proses radang berkembang. Untuk mengelakkan kerosakan pada tendon tumit, anda perlu mengikuti garis panduan ini:

    • Pakai kasut yang paling selesa, lebih baik dengan memasukkan pembetulan dalam kasut;
    • Mengawal frekuensi, laju, kelantangan kelas;
    • Latihan harian yang membantu menguatkan tendon tumit.

    Untuk menguatkan dan mengepam tendon Achilles, anda perlu jongkong pada tumit anda setiap hari, lakukan senaman dan meregangkan otot betis anda. Latihan sedemikian akan membantu meningkatkan peredaran darah di wilayah achilles, proses metabolik, mempercepat pemulihan tendon dengan microtraumas dan menjadikan otot-otot lebih kuat.

    Memperpanjang tendon Achilles

    Penguncupan atau pemendekan tendon Achilles mungkin berlaku akibat dari kelainan janin pada kerangka atau disebabkan gaya berjalan tidak teratur. Pelari adalah pelari yang mendarat di bahagian yang mempamerkan satu-satunya, dan bukan pada tumit. Juga, kebarangkalian pelanggaran meningkat dengan palsy serebral.

    Kontraksi tendon calcaneal dapat terjadi:

    • Dengan tendinitis (keradangan tendon Achilles);
    • Kerana kecederaan sukan;
    • Dengan senaman fizikal yang berlebihan dengan penyediaan atau arthritis yang tidak mencukupi.

    Kemudian ada sakit berhampiran tumit atau pada otot betis.

    Kesakitan bertambah selepas berehat, apabila pesakit tiba-tiba berdiri dan cuba untuk pergi. Juga, tendon tumit mungkin dipendekkan semasa tendinosis (keradangan dan kerosakan pada tisu tendon Achilles). Penyakit ini paling kerap didiagnosis pada pesakit berusia lebih 40 tahun dan atlet. Doktor membezakan bentuk tendinosis berikut:

    • Peritendinitis - keradangan tisu yang mengelilingi tendon;
    • Enthesopathy - keradangan tendon tumit, di mana ia dilekatkan pada tumit;
    • Tendonitis berlaku sebagai luka biasa, dan tisu berdekatan tidak rosak.

    Pertolongan cemas untuk kecederaan

    Tendon tumit boleh rosak jika beban tidak sesuai, pukulan keras langsung kepadanya, atau pengecutan tajam otot. Selalunya, kecederaan seperti itu berlaku pada atlet, orang aktif dan wanita, yang sering memakai kasut bertumit tinggi.

    Dalam kes pecah tendon Achilles, hanya seorang doktor yang akan membantu. Trauma itu ditunjukkan oleh rasa sakit yang tajam semasa latihan, dari pukulan atau potong, kemudian pembengkakan muncul. Apabila pecah tendon diperlukan untuk menyediakan pertolongan cemas:

    • Ia perlu meletakkan mangsa;
    • Sakit kaki yang kering, sehingga bengkak tidak meningkat;
    • Memohon memampatkan sejuk;
    • Memohon pembalut ketat yang ketat;
    • Kemudian pesakit diangkut ke bilik kecemasan.

    Langkah-langkah pencegahan

    Untuk mengelakkan kerosakan pada tendon Achilles, peraturan berikut harus diikuti:

    • Meningkatkan beban secara beransur-ansur. Adalah lebih baik untuk pergi sedikit setiap hari, dan jangan berjalan sekali seminggu selama berjam-jam;
    • Beli kasut yang betul. Pakai kasut sukan kasual atau kasual yang pasti menyokong kaki. Jika doktor mengesyorkan memakai insoles ortopedik, maka mereka mesti dibeli;
    • Hentikan kaki anda setiap hari. Untuk melakukan ini, bersetubuh atau melakukan gerakan pekeliling dengan kaki anda. Jika anda mempunyai pekerjaan yang duduk, maka naik setiap 30 minit untuk berjalan;
    • Biarkan kaki anda pulih dari latihan keras. Selepas meletihkan sukan, biarkan badan pulih, untuk ini anda dapat mengurangkan keamatan beban atau memberi keutamaan kepada latihan campuran. Memuat tendon tumit setiap hari tidak berbaloi, kerana ia meningkatkan risiko kemusnahan mereka;
    • Sebelum latihan, lakukan pemanasan dinamik (memukul dengan dumbbells, bersenam di atas) dan selepas itu regangan statik.

    Jika sensasi menyakitkan muncul pada permulaan kelas, tetapi hilang selepas pemanasan, kemudian meningkatkan tempoh pemanasan otot atau jeda antara latihan. Jika sensasi yang tidak menyenangkan muncul selepas latihan, maka bebankan beban dan pastikan kaki anda hangat.

    Victor Sistemov - pakar laman web 1Travmpunkt

    Mudah dan jelas tentang rawatan penyakit sendi dan tulang belakang

    Bagaimana untuk meregangkan tendon Achilles

    Sistem muskuloskeletal manusia adalah kombinasi anatomi yang kompleks dengan sejumlah besar elemen, yang masing-masing melaksanakan fungsi tertentu untuk pesta. Dalam hal ini, apa-apa penyelewengan patologi dari keadaan normal boleh menyebabkan masalah yang serius, kesakitan dan juga ketidakupayaan.

    Elemen penting pergelangan kaki pergelangan kaki ialah tendon Achilles, yang bertanggungjawab untuk pergerakan kaki dan keupayaan kaki untuk menahan beban yang signifikan dari segi yang berbeza.

    Tendon Achilles

    Tali Achilles terbentuk semula di dalam rahim dan merupakan hasil kumulatif dari banyak proses yang bertanggungjawab untuk kecergasan fungsional dan anatomi. Di peringkat peletakan, walaupun penyimpangan yang sedikit boleh menyebabkan masalah selanjutnya.

    Senarai utama fungsi yang diberikan kepada tendon menentukan keperluan mendesak untuk keupayaan untuk meregangkan. Malangnya, tendon Achilles tidak selalu mempunyai kemampuan ini sepenuhnya. Sebab-sebab untuk ini mungkin banyak, termasuk ginet atau post traumatik. Terlepas dari faktor penyimpangan, untuk fungsi penuh kaki dan memastikan fungsi normal masalah semacam ini diperlukan untuk meregangkan tendon Achilles.

    Pada masa ini, pelbagai gimnastik kompleks latihan telah dibangunkan, yang membolehkan untuk menghapuskan penyelewengan ini tanpa masalah dan campur tangan luar.

    Penyakit memprovokasi pemendekan tendon Achilles

    Pada mulanya, perlu diperhatikan bahawa pemendekan tendon Achilles adalah konsep bersyarat, kerana penyakit itu hanya dapat ditunjukkan dengan perubahan palsu dalam panjang unsur sistem muskuloskeletal ini. Dari sudut pandang fisiologi dan histologi individu, tendon Achilles adalah kira-kira panjang yang sama, dan perbezaan utama terletak pada penyetempatan dan saiz sel fibroblastik.

    Jenis kelainan patologis ini boleh menjadi kongenital dan diperolehi. Sebagai peraturan, pemendakan yang diperolehi adalah akibat daripada luka atau kecederaan radang atau kecederaan yang berbeza-beza dari tendon, mengenai perubahan struktur di tisu dan unsur anatomi kehilangan kekuatannya, kelembutan dan keanjalannya.

    Patologi kongenital muncul pada masa kanak-kanak awal. Dalam kebanyakan kes, ia disebabkan oleh kebuluran oksigen kronik pada janin sama sekali atau tahap kehamilan individu. Ini disebabkan oleh fakta bahawa, dengan latar belakang kekurangan oksigen yang ketara, perubahan mendalam dalam struktur otot dan tendon berlaku, dan oleh itu ketumpatannya meningkat, dan saiz keseluruhan berkurangan.

    Antara senarai penyakit penting yang boleh menyebabkan perubahan panjang tendon Achilles, yang paling umum ialah:

    1. tendonitis. Ia adalah penyakit keradangan yang menjejaskan tisu tendonnya sendiri. Dalam proses pembangunan, penyakit tersebut dapat berkali-kali mengurangkan fungsi tendon dan menjadi asas bagi perubahan yang signifikan dalam strukturnya. Penyebab utama perkembangan penyakit ini adalah semua jenis kecederaan ligamen;
    2. tendinosis. Penyakit ini adalah proses radang kronik yang berkembang akibat rawatan tendonitis yang tidak betul. Dalam beberapa kes, pemangkin bagi kemunculan penyakit ini adalah keradangan beg sinovial sendi lutut. Dalam kes ini, perlu untuk merawat bukan kawasan setempat, tetapi seluruh kaki;
    3. con achilles. Untuk masalah seperti ini, sebagai peraturan, campur tangan pembedahan dilakukan.

    Penyebab utama pemendekan tendon mungkin terletak pada jangkitan atau traumatisasi kawasan semasa pembedahan. Oleh itu, dengan hirisan, struktur tisu tendon berubah menjadi lebih padat, tetapi kurang elastik. Pada masa yang sama, dalam proses campur tangan pembedahan, kadang-kadang perlu untuk mengeluarkan sebahagian daripada tisu yang sihat, yang juga mempengaruhi panjang unsur anatomi ini.

    Terlepas dari masalah yang menyebabkan perubahan dalam tendon panjang, pastinya perlu diregangkan pada ukuran yang diperlukan untuk berfungsi normal. Ini boleh dilakukan dengan beberapa kaedah: perubatan tradisional dan latihan. Pada masa yang sama ia harus diperhatikan bahawa resipi rakyat mempunyai kesan positif, tetapi sangat tidak penting dan pendek. Dalam hal ini, latihan yang paling biasa untuk meregangkan tendon Achilles.

    Achilles tendon stretch: satu set latihan fizikal

    Latihan untuk meregangkan tendon dan menguatkan belakang pergelangan kaki. Sebelum memulakan senaman, anda mesti berdiri di belakang anda ke dinding, menyelaraskan punggung dan meletakkan kaki anda bersama-sama. Untuk latihan anda perlu bangkit dan jatuh pada kaus kaki. Bilangan pengulangan harus setinggi mungkin. Latihan yang sama boleh dilakukan di atas bukit, sehingga sedemikian rupa sehingga tumit tergantung sedikit dari sokongan. Pada masa yang sama pergerakan yang sama dijalankan.

    Lunges. Apabila memindahkan seluruh berat badan untuk mengambil satu kaki, anda mesti mengambil yang lain kembali ke jarak maksimum yang mungkin, meletakkannya pada tip. Selepas itu, anda perlu secara beransur-ansur memindahkan berat badan ke kaki belakang, pada masa yang sama meletakkannya pada tumit. Adalah sangat penting bahawa sendi lutut diluruskan. Adakah pengulangan untuk kedua-dua kaki bilangan maksimum kali. Sekiranya latihan tidak menyebabkan kesukaran, panjang langkah mesti ditingkatkan.

    Tarik tendon. Untuk melakukan latihan ini, anda mesti mengambil posisi duduk, meregangkan kaki anda ke hadapan. Tugas - untuk menjangkau jari-jari kaki. Keberkesanan latihan akan meningkat jika anda mengangkat kaki dengan jari sambil memegang sendi lutut dengan tangan yang lain. Latihan ini adalah yang terbaik untuk orang-orang yang belum menyelesaikan kursus pemulihan sepenuhnya dan tidak bersedia untuk memuatkan kaki yang cedera.

    Tensioner Berbaring di lantai, luruskan kaki anda. Kemudian, secara bergantian bengkokkan kaki di lutut dan perlahan-lahan angkat ke badan. Selepas kaki berserenjang ke lantai, anda perlu memegang pergelangan kaki dengan kedua-dua tangan dan perlahan-lahan menariknya sehingga kesakitan ciri dalam tendon Achilles muncul.

    Ini hanya satu set latihan kecil, yang, bagaimanapun, menunjukkan kecekapan tinggi walaupun dengan prosedur yang agak singkat. Latihan tambahan boleh menawarkan doktor atau jurulatih sukan yang berkelayakan. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa dengan pekerjaan ia perlu untuk tidak keterlaluan, tetapi untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur, kerana keanjalan elemen anatomik meningkat.

    Aktiviti kehidupan penuh adalah mustahil tanpa pergerakan dan fungsi normal kaki secara keseluruhan. Sebab itulah sangat penting bahawa tendon Achilles adalah sihat dan mempunyai kelembutan dan keanjalan yang diperlukan untuk kerja. Nasib baik, walaupun dengan senaman mudah anda boleh memulihkan kesihatan anda sendiri, menghapuskan keperluan untuk pembedahan.