Utama / Pemulihan

Teknik urut belakang di rumah

Urut belakang di rumah adalah prosedur yang boleh diakses oleh semua orang, bukan sahaja kuratif tetapi juga menyenangkan. Lima ribu tahun dahulu, penyembuh purba dari China mula menggunakan urut, dan setakat ini ia adalah salah satu kaedah perubatan semulajadi yang paling berkesan. Ia tidak perlu mengambil kursus lama atau sentiasa menghubungi tukang urut profesional. Belajar untuk melakukan teknik urut paling mudah dapat dilakukan dengan cepat dan dengan sedikit usaha. Tutup orang akan sangat gembira dengan kemahiran baru anda.

Cadangan am

Peraturan utama, yang tidak boleh dipecahkan - tulang belakang itu sendiri tidak boleh diurut. Jangan gosok, dan terutama jangan menolaknya. Kawasan di sekeliling tulang belakang perlu dipijat, dan bukan bukit itu sendiri. Memerah dan menggunakan kuasa juga tidak berbaloi di bahagian belakang buah pinggang dan di antara bilah bahu. Hanya gerakan lembut dan tenang tukang urut yang berkaitan di sini.

Secara tradisinya, urutan termasuk teknik berikut: menggosok, menepuk, mengusap, merengut dan menguli. Kawasan leher perlu digosok dan dihiasi dengan pergerakan yang lebih kuat daripada dada dan daerah lumbosacral. Ia adalah kawasan serviks dan brachial yang paling ditekankan.

Peraturan emas ahli terapi urut adalah untuk mendengar perasaan seseorang yang menjalani prosedur perubatan. Ia perlu membuat urutan yang selesa untuk pesakit, dengan satu syarat - tidak melanggar kontra.

Apakah urut belakang berguna?

  • Ia meningkatkan peredaran darah, yang membantu mengatasi masalah kardiovaskular;
  • Sel dan tisu mendapatkan nutrien lebih cepat;
  • Otot tulang belakang otot tulang belakang hilang;
  • Kapilari baru diturunkan dan sel-sel yang mengandungi oksigen hidup semula;
  • Tekanan darah kembali normal;
  • Hilang tekanan dan ketegangan saraf.

Apabila melakukan urutan tulang belakang di rumah, jangan lupa bahawa teknik perataan mungkin ada kontraindikasi:

  • Jangkitan dermatologi;
  • Penyakit kulat;
  • Patologi vaskular;
  • Kecederaan;
  • Demam atau demam;
  • Pendedahan kepada alkohol dan ubat-ubatan lain;
  • Masalah tekanan;
  • Kegagalan buah pinggang atau hati;
  • Alahan, bengkak;
  • Onkologi;
  • STDs

Bagaimana untuk menyediakan

Sebelum urut, basuh dengan teliti tangan anda. Telapak tangan perlu dilincirkan dengan minyak khas supaya mereka meluncur dengan lebih baik ke atas kulit pesakit. Sapukan minyak di tangan anda dan gosokkannya sedikit. Ini akan memastikan suhu yang menyenangkan untuk kulit manusia.

Pesakit mesti mengambil kedudukan yang selesa di mana dia boleh berehat sepenuhnya. Terdapat dua pukulan yang paling popular.

  • Mendatar, di perut. Bahagian atas badan terletak di sepanjang badan dan terbaring telapak tangan. Kepala di sisi, lebih baik - ke arah seorang pakar. Permukaan adalah lebih baik untuk memilih pepejal. Otot sepatutnya menjadi santai.
  • Pesakit duduk di kerusi menghadap ke belakang. Tangan dalam kedudukan yang santai di belakang, dan kepala terletak pada mereka. Di bawah kepala, anda boleh meletakkan bantal untuk berasa lebih selesa.

Tulang belakang mempunyai tiga bahagian: serviks, toraks, lumbosacral. Serviks bermula di bahagian belakang kepala, berakhir di bahagian atas bilah bahu. Thoracic - dari bilah bahu ke tepi yang lebih rendah. Lumbosacral - dari rusuk bawah ke tailbone. Sebarang teknik pertama kali digunakan di sekitar tali pinggang, dan kemudian bergerak ke leher. Sentiasa memberi perhatian dan penjagaan khusus kepada bahagian serviks. Urut biasanya berlangsung dari setengah jam hingga empat puluh minit.

Seorang ahli terapi urut yang baik harus selalu merasa apabila tangannya berfungsi dengan sihat dan ketika berada di kawasan yang lebih bermasalah. Jangan khuatir jika pada awal amalan anda akan merasakan badan seseorang - dalam masa yang akan datang.

Teknik apa yang hendak digunakan

Semua teknik urut harus dibuat, dengan mengambil kira aliran limfatik: dari ruas lumbar ke inguinal, dari bahagian bawah dada ke ketiak, dari bahagian atas dada ke nodus limfa di atas klavikula.

Mengusap

Sesi hampir semua urutan bermula dengan mengusap. Ia harus mengeluarkan tekanan umum dari otot dan ujung saraf, menyediakan badan untuk kesan yang lebih kuat. Semasa pergerakan ini, pakar memegang tangannya ke atas dan ke bawah sawit dan di sekeliling bilah bahu. Adalah dibenarkan untuk menggabungkan pergerakan bawah-bawah yang hampir tidak dapat dilihat dengan pergerakan atas ke bawah yang lebih kuat. Mengurut permukaan sampingan, tangan seolah-olah dibungkus di sekelilingnya. Menamatkan sesi juga bernilai mengusap belakang anda - ia menenangkan saraf dan mengembalikan badan ke keadaan biasa.

Memerah

Teknik ini dilakukan secara perlahan dan ke arah aliran getah bening. Ciri memerah agak mendalam. Untuk meningkatkan kesan, memerah digunakan dengan membebankan - satu telapak diletakkan di atas yang lain, dan prosesnya pula panjang, dan kemudian otot punggung yang paling luas.

Menggosok

Seterusnya, mula menggosok otot-otot belakang. Melakukan teknik ini, kita bergerak dari sisi ke tengah, ke rabung. Perhatian yang paling besar diberikan kepada kawasan serviks dan tali pinggang bahu. Semasa resepsi kami menggerakkan kulit, menjejaskan otot. Pada otot panjang mula menggosok dengan kawasan sakral. Bergerak dalam separuh bulatan, mereka bekerja di kawasan proses spinosa sehingga ke leher. Setelah sampai ke kepala, kita bermula dengan cara yang sama untuk kembali ke sakrum. Ulangi proses lima atau enam kali.

Otot-otot terluas "dipangkas" dengan kedua-dua telapak tangan, permukaan ulnar mereka. Kami mula, seperti biasa, dengan lumbar. Ia dibenarkan untuk melaksanakan teknik dengan jari selain, ini akan menjadikan pergerakan lebih lembut.

Sisi berfungsi pada bahagian radial tangan, bergerak dari tulang pelvis ke ketiak. Mencapai kawasan di antara tulang rusuk, menggosok tulang belakang ke bahagian tepi. Menyebarkan telapak tangannya, seolah-olah dengan meraih, kami dengan kuat menjalankan jurang antara tulang rusuk.

Memberi perhatian kepada kelebihan tepi bilah bahu, tangan mengurut diletakkan di belakangnya, menghantar siku ke bawah. Pada masa yang sama sedikit menaikkan bahagian atas bahu, dan gosok yang lain. Antara rantau skapula dan tulang belakang, lebih baik memohon pilihan yang paling lembut menggosok - hanya jari anda. Dengan menggosok, kita dengan lancar menghapuskan pengumpulan garam, bengkak dan kekejangan otot.

Menggoda

Kemudian dengan kedua telapak tangan kami meregang belakang kami, untuk belakang kami menggunakan gerakan yang lancar dengan tangan kami dari tengah ke tepi. Kiri dan kanan, kami mengurut secara berasingan, mengepal setiap sisi. Untuk meningkatkan kesannya, satu telapak boleh diletakkan di sebelah yang lain. Mulailah dengan otot yang panjang. Anda boleh menggunakan cara berikut:

  • Satu ibu jari. Ia menekan otot ke tulang dan menghasilkan pergerakan bulat;
  • Dua tangan. Ia adalah perlu untuk bergerak satu demi satu dengan ibu jari di kedua-dua belah belakang;
  • Bantal semua jari kecuali ibu jari, membuat gerakan bulat;
  • Phalanges seluruh sawit, juga bergerak dalam bulatan.

Selepas bekerja otot yang panjang, pergi ke tempat yang paling luas. Bergerak dari ilium ke ketiak. Mengambil otot, sedikit menariknya dan bergerak dalam kedudukan ini, sekali lagi, dalam bulatan. Semasa melengkapkan otot rantau skapula, letakkan satu lengan di bawah sendi bahu dan angkat sedikit. Knead semua permukaan sendi dalam bulatan. Teknik menguli meningkatkan peredaran darah, membantu sel dan tisu untuk menghilangkan produk metabolik terkumpul.

Slamming and vibrations

Kami akan melibatkan telapak tangan, bertepuk tangan di belakang pesakit, tanpa menjejaskan tulang dan organ dalaman yang tidak dilindungi. Tangan harus pada saat ini bertindak sebagai mata air, dengan cepat, tetapi tanpa rasa sakit. Kaedah urut belakang di rumah dilakukan dengan hujung jari anda. Mereka bergerak dalam bulatan dari ruas lumbar ke leher. Kaunter penerimaan bertujuan untuk melegakan kekejangan otot dan menormalkan metabolisme. Meningkatkan peredaran darah dan kontraksi otot.

Urut leher dan kawasan kolar

Bagaimana untuk membuat urutan yang kompeten di kawasan ini? Masalah biasa di sini ialah kluster garam. Sekiranya pesakit dapat diberi diagnosis seperti itu, kami akan menggunakan skim berikut: cukup dalam kita bekerja di wilayah skapular, mengembangkan ikat pinggang dan leher bahu. Apa-apa kesan bermula dengan mengusap. Kemudian bersungguh-sungguh mengisar dan menguli secara intensif. Menamatkan sesi, kita membuat getaran, kita strok.

Menggeram, kita bertindak dengan pergerakan merebut lurus. Kemudian kita bergerak dalam lingkaran dan zigzag dengan seluruh kelapa sawit, pinggir sawit, hujung jari. Menggosok, "menggergaji" atau mengatur jari dan "mengikis" kawasan yang dikehendaki. Ia juga mungkin untuk menggosok dengan penumbuk, menggerakkan tekanan dengan pangkal palma atau ibu jari. Dengan berhati-hati, anda boleh menekan kawasan dengan siku anda.

  • Lihat juga: Urutan belakang klasik.

Kami menggunakan teknik memerah dengan bantuan kelapa sawit. Ia agak sukar untuk menjalankan teknik ini di kawasan kolar leher kerana kawasan kecil, oleh itu ia adalah paling mudah untuk memerah dengan hujung jari anda.

Korset bahu adalah salah satu kawasan yang paling bermasalah, jadi pergerakannya perlu dalam, tetapi tidak tergesa-gesa dan lancar. Bekerja pada otot yang dilekatkan terus ke vertebra. Setelah bekerja sepenuhnya, lakukan getaran cepat - mengetik. Semua helah mesti digunakan lima hingga tujuh kali berturut-turut.

Keadaan bahagian leher dan kolar belakang akan bertambah baik selepas tiga atau empat prosedur, walaupun pesakit telah mengalami beberapa ketidakselesaan untuk dua kali pertama. Pergerakan rabung meningkat, rasa berat di bahu menghilang, tidur dinormalisasi.

Urut belakang: bagaimana untuk melakukannya dengan mudah dan betul

Lima ribu tahun yang lalu, pengamal Cina mendapati sifat-sifat yang mengagumkan dari urutan, yang membantu dengan hampir semua penyakit. Hari ini, urut adalah salah satu kaedah rawatan semula jadi yang paling biasa. Sudah tentu, adalah lebih baik untuk beralih kepada pakar-pakar untuk ini, tetapi anda boleh belajar bagaimana untuk melakukannya sendiri, sebagai contoh, separuh anda. Ia perlu, pertama sekali, untuk:

  • kelonggaran badan selepas bekerja
  • pelepasan tekanan
  • kelonggaran,
  • meningkatkan mood.

Di samping itu, ia adalah satu peluang untuk mengetepikan masalah terkumpul untuk seketika, menyelaraskan pemikiran dan memulihkan keseimbangan dalaman.

Sesi boleh berlangsung sekitar 20-30 minit. Ia tidak akan menjadi kesilapan untuk menggabungkan pelbagai gaya urut, sebagai contoh, unsur-unsur bahasa Thai dan klasik, akutekanan dan mendalam. Dipandu oleh peraturan yang digariskan di bawah, agak mungkin dalam masa yang singkat untuk belajar bagaimana mengurut orang yang anda sayangi, dan terima kasih mereka akan menjadi ganjaran anda untuk kerja yang dilakukan.

Apabila urut belakang membantu

  • Prestasi jantung meningkat dengan meningkatkan jumlah purata darah yang dipam setiap minit;
  • penyebaran nutrien yang lebih aktif ke tisu badan sedang dibentuk: glukosa, asid amino, oksigen;
  • belakang otot berehat;
  • tambahan kapilari terbuka dan sel yang mengandungi oksigen diaktifkan;
  • tekanan darah biasa.

Prinsip utama urut adalah untuk melakukan gerakan berturut-turut, bergerak ke arah aliran darah dalam urat, melepasi nodus limfa.

Teknik urut dalam bentuk klasik termasuk:

1. Mengusap belakang dengan mana untuk memulakan setiap sesi. Ia bertujuan untuk berehat badan dan penyediaannya untuk pergerakan yang lebih sengit. Pelicin dilakukan di sepanjang dan di belakang dengan seluruh sawit, dan juga sekitar keliling sekitar bilah bahu. Anda boleh menggabungkan cahaya, sentuhan yang tidak dapat dilihat dari bahagian bawah di sepanjang bahagian belakang dengan pergerakan yang lebih kuat dari atas ke bawah.

2. Menggosok dilakukan dari sisi ke tulang belakang dan belakang. Ia amat penting untuk berhati-hati menggosok leher dan bahu. Dengan cara ini, deposit garam, bengkak dan ketegangan otot dapat dihapuskan sedikit sebanyak.

3. Pengaduk dilakukan menggunakan kedua-dua tangan, merebut lipatan kulit dengan jari anda dan secara beransur-ansur menggerakkan tangan anda dari tulang belakang ke sisi. Setiap bahagian belakang dipijat secara berasingan. Mengulem membantu sistem kardiovaskular, meningkatkan aliran darah ke tisu, membantu membersihkan mereka dari produk sampingan metabolisme.

4. Slamming dilakukan dengan telapak tangan, untuk kesan yang lebih lembut, sawit berbentuk sendok. Slamming dilakukan pada otot, memintas tulang, bahu dan ginjal. Pergerakan itu harus berair, pendek dan tidak menyakitkan, mempromosikan peredaran darah yang lebih baik dan penguncupan otot.

5. Getaran dilakukan dengan jari-jari dalam gerakan pekeliling dari pinggang ke leher, membawa kelonggaran kepada otot dan peraturan metabolisme.

Semak sesi itu disyorkan pergerakan santai, lembut. Untuk memaksimumkan manfaatnya, gerakan harus dilakukan pada irama tertentu, dengan penekanan pada tempat-tempat sakit atau ketegangan.

Urut belakang semula jadi untuk pemula

Setiap hari otot-otot badan kita "bekerja", berada dalam ketegangan yang berterusan. Kami tidak fikir cara hidup kita membawa kepada kesakitan di bahagian belakang, kaki dan bahagian bawah. Sangat membantu untuk melegakan ketegangan selepas urut santai hari yang sukar.

Urus urut yang sihat akan membantu menghilangkan stres, menyebabkan nada dan juga membantu anda melupakan masalah dan meningkatkan mood anda. Satu-satunya kelemahan adalah bahawa ia tidak boleh dilakukan secara bebas, tanpa sebarang bantuan.

Sesiapa sahaja boleh menguasai teknik ini, tidak ada yang rumit mengenainya. Untuk mencapai kesan yang dikehendaki, kadang-kadang sentuhan mudah cukup. Nah, jika anda menggunakan minyak khas, maka "pesakit" anda akan pergi ke nirvana dan pastinya akan berterima kasih kepada anda!

Kami menawarkan anda untuk mempelajari teknik-teknik urutan belakang yang mudah untuk membantu menjadikannya menyenangkan dan berkesan. Semua teknik ini (secara keseluruhan atau sebahagian) juga digunakan untuk mengurut perut, kepala dan kaki. Malah, ia adalah asas untuk pelbagai urutan.

Tahap urut belakang

1. Urut perlu di permukaan yang agak keras. Sudah tentu, tentu saja, meja urut, tetapi kerana ini tidak mungkin di rumah, pilih katil paling padat. Adalah penting untuk meletakkan lembaran yang bersih, kerana pelanggan anda akan berbaring.

kami memilih tempat tidur dengan martat yang keras

2. Tangan mesti dibasuh dengan baik.

3. Urutan belakang dilakukan dengan menggunakan minyak, supaya tangan anda perlahan-lahan meluncur di belakang. Tuangkan beberapa minyak di telapak tangan dan gosokkan sedikit, supaya tangan anda hangat dan sentuhan berikutnya pada belakang pelanggan adalah hangat.

gunakan minyak urut

4. Mulailah dengan urut ringan dan cetek. Anda perlu bergerak dari pinggang ke bahu dan belakang, manakala pergerakan ke bahu perlu dibuat lebih sengit, tetapi pada tahap ini masih lembut. Gerakan dilakukan dengan seluruh sawit (mengusap).

mengusap dari pinggang

5. Sekarang tekanan dapat sedikit diperkuat dengan lembut memegang tepi palms di sepanjang tulang belakang dan usaha apabila anda melicinkan kawasan bahu dengan sawit penuh.

6. Gerakkan tangan anda ke sisi pelanggan dan buat pergerakan lembut, menarik sedikit (bawah ke atas).

urut bahagian belakang

7. Pergerakan licin mulai menguli bahu, menjalankan gerakan pekeliling dengan tangannya. Jangan keterlaluan, berhati-hati jangan sakit.

mula menguli bahu

8. Anda boleh pergi ke urut yang lebih sengit. Bergerak, merebut lipatan kulit kecil dengan hujung jari anda. Urut pertama kiri, kemudian bahagian kanan belakang, tanpa menyentuh tulang belakang. Kami bergerak dari bahagian bawah ke bahu, yang kami lebih kuat.

Mengurut dengan pergerakan yang menarik.

9. Bahu boleh diasingkan berasingan secara berasingan, kerana tempat ini sering sangat "menderita" dari gaya hidup yang tidak aktif. Hanya menambah masa urut di laman web ini. Adalah baik untuk memohon di sini unsur-unsur akutekanan, sedikit menekan pada titik yang berasingan di kawasan ini.

Adalah penting untuk memastikan pelanggan tidak mengalami kesakitan. Terutama di lehernya.

10. Kami melakukan gerakan urut yang lebih kuat di belakang. Menekan ringan, anda boleh mengurut penumbuk anda di bahagian atas atas pada jarak dekat dari tulang belakang. Jangan cuba menghancurkan pesakit, dengar dia dan tonton reaksinya.

11. Untuk melengkapkan urutan, anda juga boleh menepuk ringan atau menyentuh seluruh bahagian belakang (bawah ke bawah) dengan hujung jari anda. Ia akan menenangkan kulit.

Urutan video semula urut

Urutan punggung klasik sangat mudah dijumpai dan ditunjukkan dengan baik, dengan komen mengenai teknik melakukan peringkat tertentu.

Urutan bermain kanak-kanak

Kanak-kanak suka urut ini, kerana ia bukan hanya prosedur yang menyenangkan untuk mereka, tetapi juga komunikasi lucu dengan ibu atau ayah.

  • "Rail rails" - dengan tangan kanan anda, dan kemudian dengan kiri anda, berlari ke belakang dari belakang, melukis 2 baris
  • Sleepers "tidur - tangan melambangkan garis silang
  • "Kereta api ditunda" - dengan cam, meniru pergerakan kereta api dengan sangat lembut (bawah ke atas)
  • "Dan bertaburan bijirin" - dengan telapak tangan anda menghabiskan pergerakan mengusap di belakang
  • "Ayam-ayam itu datang pecked, pecked dan kiri" - sedikit pecking belakang dengan pad jari dengan cara yang huru-hara.
  • "Angsa datang bertelur, bertelur dan tersisa" - kesemutan cahaya belakang.
  • "Gajah-gajah itu datang, mereka menginjak-injak, mereka menginjak-injak dan pergi - menekan penumbuk mereka di belakang mereka.
  • "Dan pada akhirnya chanterelle datang dan menggosok segala-galanya dengan ekornya" - anda perlu menyerang belakang dengan tangan anda.

Berkongsi "Urutan belakang: bagaimana untuk melakukannya dengan mudah dan betul"

Bagaimana untuk melakukan urutan belakang

Urutan belakang adalah prosedur yang berguna dan menyenangkan untuk semua orang. Walau bagaimanapun, tidak semua orang berpeluang menggunakan perkhidmatan ahli terapi urut profesional. Tetapi anda tidak perlu berputus asa - seni urut boleh dikuasai oleh diri anda dan berjaya menggunakan kemahiran ini, menggembirakan orang yang anda sayangi.

Otot belakang: anatomi kecil

Otot yang paling berkuasa dan besar di dalam badan manusia adalah di belakang dan kaki. Kami tidak akan memasuki butiran anatomi yang tidak perlu - kami hanya akan memberitahu teori yang diperlukan untuk melaksanakan urutan yang betul.

Di bahagian belakang adalah sejumlah besar otot, masing-masing berfungsi pada sudutnya sendiri. Otot tulang belakang dibahagikan kepada dua lapisan, dan mendalam. Untuk menggunakan semua lapisan otot, semasa urut mereka perlu berhati-hati dan bekerja dengan lancar.

1. Otot trapezius - otot yang luas dan rata bentuk segi tiga. Terletak di bahagian atas atas. Dengan pengurangan semua berkas otot ini, skapula mendekati tulang belakang; dengan pengurangan rasuk atas, skapula naik, yang rendah turun. Dikontrak di satu pihak, otot trapezius mengarahkan kepala ke arah ini, dan apabila dikontrak di kedua-dua belah pihak, otot-otot ini akan membelokkan kepalanya. Otot trapezius penting untuk membentuk postur yang betul.

2. Otot yang paling luas adalah otot dangkal yang menduduki seluruh bahagian bawah. Rasuk atasnya berada di bawah bahagian bawah otot trapezius. Fungsi utama otot ini ialah membawa bahu ke badan dan menggerakkan lengan ke garis tengah, dengan putaran ke dalam. Sekiranya tangan berada dalam kedudukan tetap, otot latissimus membawa tubuh lebih dekat kepadanya, dan juga mengembangkan dada apabila bernafas. Ini menjadikannya sebagai otot pernafasan tambahan.

3. Otot berbentuk berlian - plat berbentuk berlian yang berada di bawah otot trapezius. Dengan mengikat, otot rhomboid menarik skapula ke atas dan ke arah tunjang tulang belakang, dan juga membetulkan kelebihan dalaman skapula dalam posisi ke sangkar tulang rusuk.

4. Pelurus belakang adalah otot yang terkuat dan terpanjang di belakang, yang terletak di sepanjang tulang belakang - dari pangkal tengkorak ke sakrum. Otot yang meluruskan tulang belakang dibahagikan kepada 3 bahagian besar: tulang belakang-kostum, yang paling panjang dan spinous. Fungsinya adalah lanjutan dari ruang tulang belakang dan penetapannya. Pelurus otot belakang adalah sangat penting untuk mengekalkan postur yang betul. Dalam proses perpanjangan tulang belakang, otot-otot yang lain, lebih kecil juga terlibat, yang berkembang semasa melengkungkan, membongkok, dan menaikkan tangan dan badan.

5. Otot pusingan besar - otot yang terletak di bawah yang paling luas. Ia bertujuan untuk menurunkan lengan yang dibangkitkan dan memanjangkan lengan ke bawah dan belakang. Latihan otot bulat yang besar membolehkan anda mengembangkan belakang anda di atas.

Lukisan sistem otot belakang

Dalam gambar-gambar anda dapat melihat dengan jelas bahawa korset otot belakang adalah banyak otot, yang diatur dalam beberapa lapisan. Beberapa otot berada di bawah yang lain, dan di bawah mereka pula, yang berikut. Oleh itu, membuat urutan kawasan ini, anda perlu mengurutkan setiap kawasan dengan berhati-hati untuk mendapatkan otot terdalam.

Klik untuk memperbesar.

Kepentingan urut untuk belakang

Semua orang tahu bahawa kesihatan tubuh bergantung kepada kesihatan tulang belakang. Dan tulang belakang dan keadaan otot-otot tulang belakang dikaitkan secara terperinci. Banyak penyakit tulang belakang yang disebabkan oleh kekejangan otot interstitial, lumbar dan lateral belakang. Kekejingan seperti ini boleh bertahan selama beberapa tahun, yang membawa kepada sekatan otot cakera vertebra. Dalam kes ini, penyebab sebenar sekatan adalah tepat kekejangan otot, dan bukan pertumbuhan tulang vertebra atau distrofi cakera intervertebral.

Otot belakang boleh berada dalam keadaan tegang sepanjang hari. Poster yang tidak betul, yang diperolehi disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif, membawa kepada kelemahan otot, dan ini pula memerlukan ketegangan yang berlebihan dan keletihan yang cepat. Sakit belakang, yang boleh melemahkan dan menyakitkan, menghadkan mobiliti dan menjejaskan kualiti hidup. Adalah penting untuk diingat bahawa tulang belakang adalah pembinaan yang sukar dan boleh dipercayai yang boleh berkhidmat sekurang-kurangnya 70 tahun tanpa gagal. Pada masa yang sama, ia adalah belakang yang memberikan kita tahun-tahun tambahan dan menghilangkan banyak keseronokan setiap hari. Dan sebab utama ini ialah keadaan otot.

Apa-apa pun boleh menyebabkan kelebihan otot tulang belakang dan sekatan cakera berikutnya: hipotermia, penyakit yang ditangguhkan, giliran yang tidak berjaya, atau lenturan tubuh yang berlebihan. Ia juga berbahaya untuk mempunyai ketegangan statik yang panjang di belakang, yang berlaku apabila membawa beg pada satu bahu setiap masa, dan juga berada dalam kedudukan yang tidak selesa untuk masa yang lama (misalnya, semasa bekerja di komputer).

Satu lagi masalah biasa ialah rasa sakit di rantau lumbar. Sebagai peraturan, ia disebabkan oleh kekejangan otot yang sama. Kemunculan kesakitan sedemikian didahului oleh kecacatan otot-otot tulang belakang, yang kemudiannya tidak disangka-sangka, seperti yang mereka katakan, "pucuk di belakang." Kesakitan belakang yang rendah boleh beralih ke punggung, paha dan kaki, dengan ketara mengurangkan pergerakan badan.

Selalunya, sakit belakang dikaitkan dengan keradangan akar saraf yang disebabkan oleh pemampatannya. Mampatan tulang belakang berlaku dari anjakan cakera intervertebral. Kesakitan ini sangat teruk dan meluas ke kaki dan kawasan panggul.

Urut akan membantu menghilangkan masalah yang berkaitan dengan ketegangan berlebihan otot belakang. Urutan belakang yang teratur adalah kaedah rawatan yang sangat baik dan pencegahan postur yang lemah dan penyakit yang disebabkan oleh kekejangan otot.

Bagaimana urut belakang dilakukan?

Urut belakang adalah satu set teknik yang dilakukan oleh tangan ahli terapi urut di bahagian belakang. Semasa urut belakang, teknik berikut digunakan:

  • mengusap;
  • menggosok;
  • menguli;
  • getaran (bertepuk tangan).

Pertama sekali, anda perlu meletakkan seseorang yang akan anda urut, di sofa atau katil yang selesa. Dia harus berbaring di perutnya, berpaling ke kiri atau kanan. Untuk mengelakkan otot leher dari mati rasa, posisi kepala perlu ditukar setiap 2-3 minit. Di bawah dada pesakit, anda boleh meletakkan bantal jika ia lebih mudah untuknya. Untuk kelonggaran dan penghidratan kulit yang lebih baik, disyorkan untuk menggunakan minyak urut. Sebelum urut, ia harus panas.

1. Mengusap

Urut belakang bermula dengan pergerakan yang licin dan berirama yang dilakukan oleh seluruh sawit. Pukulan cahaya dibuat dari pinggang ke leher. Sebagai alternatif, anda boleh melakukan mengusap dengan dua tangan, bergerak dari tulang belakang ke sisi. Mulakan dengan pinggang dan secara beransur-ansur bergerak ke bahu. Pergerakan boleh bergantian - ia lebih baik daripada sebatan berpola dan monotonous. Adalah disyorkan untuk melakukan mengusap selama sekurang-kurangnya 15 minit supaya pesakit benar-benar santai dan bersedia untuk mempelajari lebih mendalam mengenai otot-otot.

2. Menggosok

Peringkat seterusnya adalah menggosok. Pergerakan tetap sama, tetapi tekanan pada kulit meningkat - anda harus berusaha untuk merasakan kesan pada otot. Mulakan dengan pinggang dan proses sama rata semua kawasan belakang. Menggosok tidak perlu melakukan lebih dari 10 minit.

3. menguli

Apabila menguli (mereka juga dipanggil meremas), anda boleh mengulangi pergerakan sebelumnya, tetapi kawasan sentuhan harus menjadi yang terkecil dan usaha dan tekanan lebih. Menggoda harus dilakukan lancar dan perlahan, sehingga pesakit tidak mengalami sensasi yang menyakitkan. Untuk meningkatkan tekanan pada otot, letakkan satu tangan di atas yang lain. Menggoda harus bermula dengan lengan bawah, untuk mengendalikan otot pada satu sisi tulang belakang, kemudian - pada yang lain. Tempoh pentas ini adalah 10-12 minit.

4. Mata

Seperti yang disebutkan di atas, otot belakang terletak beberapa lapisan di atas satu sama lain. Untuk sampai ke otot terdalam akan membantu anda mengurut titik demi titik. Akupresur dilakukan dengan ibu jari. Sepanjang belakang terdapat tiga baris untuk akupresur. Yang pertama - sepanjang tulang belakang. Yang kedua di tengah otot (belakang dari tulang belakang untuk 1-2 jari). Dan barisan ketiga di belakang otot (tarik kembali jari-jari 3-4 dari tulang belakang). Tekan serentak dengan ibu jari anda di kedua-dua belah tulang belakang. Bergerak dengan lancar sepanjang tulang belakang pada baris pertama dari pinggang ke leher dan belakang. Lakukan perkara yang sama untuk baris ke-2 dan ke-3. Varian kedua akupresur belakang menekan pada mata dengan putaran bulat sedikit. Untuk melakukan ini, klik pertama dan masukkan titik, kemudian buat beberapa putaran pekeliling yang sangat kecil.

5. Getaran

Langkah terakhir adalah getaran atau tepukan, yang dibuat pada keseluruhan permukaan belakang. Untuk teknik ini, anda boleh menggunakan belakang pergelangan tangan, hujung jari atau sawit, yang dikumpulkan oleh "bot". Tangan tidak boleh tegang, cuba simpannya dalam keadaan separa santai.

Pada akhir sesi urut, pergerakan cahaya yang disorokkan dalam langkah pertama diulang.

Urut di rumah

Kaedah mengurut urut di rumah tetap sama. Beri perhatian khusus kepada tempat kerja. Permukaan tempat tidur atau sofa di mana pesakit yang terletak harus lancar dan tegas. Jika tidak ada pilihan lain, bahkan lantai akan dilakukan. Adalah disyorkan untuk meletakkan bantal rata kecil atau tangan pesakit di bawah kepalanya. Pad atau kusyen kecil juga diletakkan di bawah kaki bawah. Untuk mencapai kelonggaran yang lengkap, bilik harus cukup panas.

Minyak urut boleh dibeli di kedai atau anda boleh mempersiapkan diri dari campuran minyak aromatik semula jadi. Kelebihan minyak organik adalah bahawa mereka tidak mempunyai bahan kimia tambahan dan rasa buatan. Minyak urut yang paling sesuai ialah kelapa, bijan, badam, minyak biji anggur dan alpukat.

Untuk melegakan kekejangan otot memerlukan sekurang-kurangnya empat sesi urut. Pilihan ideal adalah untuk meregangkan empat sesi selama dua minggu, memberikan otot cukup waktu untuk pulih. Sebagai peraturan, bantuan datang selepas dua sesi. Jika kekejangan itu tidak lega, cuba urut menggunakan teknik yang berbeza.

Peraturan asas untuk urut belakang

Mari lihat beberapa perkara penting yang perlu dipertimbangkan dalam urutan ini.

  1. Pergerakan urut dilakukan ke atas dari kawasan sakral.
  2. Pergerakan menaik dilakukan oleh bahagian dalam telapak tangan, pergerakan ke bawah oleh bahagian belakang.
  3. Bagi orang yang mengalami kegembiraan saraf yang meningkat, serta orang tua, kaedah yang mendalam dan kuat untuk mempengaruhi otot adalah tidak diingini.
  4. Tangan ahli terapi urut sepatutnya hangat dan santai.
  5. Tempoh urut pertama ialah 15 minit. Di masa depan, tempoh sesi ditentukan berdasarkan jumlah badan, umur dan keadaan kesihatan pesakit.
  6. Semasa prosedur, tidak disyorkan untuk mengeluarkan tangan dari badan pesakit, mengganggu sentuhan sentuhan.
  7. Urut harus berakhir dengan pukulan belakang.
  8. Menggosok dan mengusap perlu diganti - ini membolehkan otot terlibat untuk berehat dan berehat.
  9. Semasa urut, irama pergerakan sangat penting.
  10. Menggosok dilakukan di kedua-dua belah tulang belakang, menggunakan dua tangan. Pergerakan dibuat ke arah otot tulang belakang yang panjang.
  11. Anda tidak boleh melakukan penorehan dan penapisan di kawasan lumbar. Antara bilah bahu, teknik-teknik ini mesti dilakukan dengan berhati-hati.
  12. Apabila melakukan "bertepuk tangan" penggantian alternatif dan gerakan mengetuk.
  13. Pemeluk mendalam dilakukan seperti berikut - otot ditangkap dan dihiasi antara ibu jari dan seluruh jari.
  14. Sesi bermula dengan cahaya mengusap dan berakhir dengan pendedahan yang lebih hebat.

Beberapa teknik urut

Teknik Pijat Klasik

1. Mula dengan mengusap dan menggosok.

Sapukan minyak ke seluruh bahagian belakang dan buat pergerakan menggerunkan lancar di seluruh bahagian belakang. Tugas utama anda sekarang ialah memohon mentega dan memanaskan badan anda sedikit. Bergerak dari pinggang di sepanjang bahagian belakang, serta dari tulang belakang ke bahagian tepi.

2. Mencincang. Sekarang anda perlu meningkatkan tekanan sedikit. Untuk melakukan ini, fokus bukan pada seluruh sawit (seperti dalam latihan sebelumnya), tetapi pada asasnya (telapak tangan). Jadikan pergerakan memerah mendalam sepanjang tulang belakang ke atas dengan pangkal sawit. Dan juga di bahagian bawah dan sedikit miring ke sisi.

Arahan langkah demi langkah bagaimana untuk urut urut belakang dan leher

Urut adalah prosedur yang popular dan menyenangkan, memberi manfaat kepada kesihatan. Tidak ada rahsia lagi bahawa banyak teknik pijat profesional digunakan untuk pelbagai penyakit dan pencegahannya.

Urutan moden mempunyai banyak jenis dan teknik, mempunyai kesan positif terhadap pelbagai organ dan tisu manusia. Tetapi persoalannya adalah bagaimana untuk urut urut dan lehernya?

  • Navigasi pantas pada artikel:
  • Urut Kembali dan Leher - Faedah
  • Contraindications
  • Spesies
  • Bagaimana untuk urut urut dan leher: tips
  • Urut untuk pemula
  • Bagaimana untuk melakukan urutan belakang: langkah demi langkah
  • Tahap urutan leher
  • Urut leher bebas
  • Ciri-ciri urut bayi
  • Ulasan

Urut belakang dan leher - faedah dan keberkesanan

Punggung dan leher agak rentan dan memerlukan kawasan rawatan khas badan. Oleh itu, urutan kawasan ini adalah yang paling biasa. Adalah disyorkan untuk menjadikan semua orang, terutama mereka yang mempunyai penyakit seperti osteochondrosis.

Dengan menggunakan urutan yang betul, manfaatnya sangat besar:

  • melegakan kesakitan apabila vertebra pincang;
  • sempurna berehat dan mempunyai kesan sedatif yang baik;
  • sempurna melegakan keletihan dan membantu untuk berehat pada penghujung hari kerja keras;
  • mengembalikan keanjalan kulit dan mencegah penuaan pramatang;
  • menghilangkan gejala kelengkungan tulang belakang, menghilangkan nada otot yang berlebihan dan mencegah penampilan migrain;
  • meningkatkan imuniti;
  • meningkatkan aliran darah dan membantu melawan selulit;
  • mengembalikan nada otot lemah;
  • berkesan dalam memerangi pemendapan garam.

[box type = "info"] Urutan serviks amat berguna untuk orang yang bekerja sedentari. Kerana kekurangan pergerakan leher pada hari kerja, terdapat rasa sakit di kawasan ini dan kerumitan di sendi. [/ Kotak]

Urut leher dan zon kolar melegakan otot, melegakan keletihan dan insomnia, menghilangkan kerengsaan, dan melegakan. Meningkatkan proses metabolik dan aliran darah. Sesuai sebagai agen pengukuh terhadap penyakit tulang belakang dan garam.

Contraindications

Sebelum anda mengurut bahagian belakang dan leher, adalah betul untuk membiasakan diri dengan kontraindikasi utama untuk prosedur ini. Ini termasuk:

  • pendarahan dan kecederaan, luka terbuka;
  • penyakit berjangkit teruk;
  • keradangan kelenjar getah bening;
  • tuberkulosis;
  • jangkitan purulen;
  • pelanggaran pembekuan darah;
  • penyakit mental yang serius;
  • terbakar di kawasan urut;
  • aterosklerosis, trombophlebitis;
  • penyakit kelamin;
  • penyakit kulit, kehadiran tahi lalat, ketuat, ulser, dll.

Jenis urut

Untuk mengurutkan bahagian belakang dan leher dengan betul, adalah penting untuk mengetahui tujuan tujuan prosedur ini. Bergantung kepada perkara ini, terdapat jenis urut belakang:

  1. Curative - digunakan dalam kehadiran penyakit tulang belakang dan sistem kardiovaskular, menghilangkan pembengkakan;
  2. Santai - jenis urutan yang paling biasa. Melegakan ketegangan otot, meningkatkan aliran darah, meningkatkan sistem imun badan dan memperbaiki keadaan kulit;
  3. Refleks - mempunyai sifat analgesik yang jelas. Ia digunakan untuk memperbaiki kerja organ-organ dalaman dengan bantuan kesan ahli terapi urut pada titik-titik khas belakang, yang saling berkaitan dengannya.
  4. Sukan - direka terutamanya untuk atlet. Diadakan selepas atau sebelum pertandingan untuk melegakan ketegangan otot atau melegakan keletihan. Meningkatkan stamina dan mempunyai kesan yang diingini. Ia berlaku pendahuluan, latihan dan pemulihan.
  5. Kosmetik - anti-selulit, memperbaiki keadaan kulit.

Jenis urut di kawasan leher:

  1. Klasik - termasuk teknik urut standard: mengusap, menguli, menggosok, memerah, getaran;
  2. Bersantai - digunakan untuk meredakan kekejangan otot;
  3. Titik - kesan tempatan pada titik akupunktur di leher, bertanggungjawab untuk organ-organ dalaman;
  4. Kosmetik - digunakan untuk menghilangkan simpanan lemak di kawasan leher dan kolar, memperbaiki keadaan kulit, memulihkan keanjalannya;
  5. Kesejahteraan atau penyembuhan - digunakan untuk pelbagai penyakit tulang belakang serviks, pemendapan garam.

Bagaimana untuk urut urut dan leher: tips dan cara

Walaupun populariti prosedur ini, tidak banyak orang yang tahu cara mengurut belakang dan leher dengan betul. Perlu diingat bahawa ia dilakukan dua jam selepas makan. Tidak lebih dari satu jam sebelum urut, anda dibenarkan minum air.

[box type = "success"] Masseur perlu bersiap-siap untuk sesi ini:

  • kuku harus dipotong pendek;
  • Sediakan tuala yang bersih dan pelembap untuk urut terlebih dahulu;
  • bilik di mana sesi itu dijalankan, dan tangan tukang urut mesti hangat untuk memastikan kelonggaran orang itu;
  • urut belakang dilakukan dalam kedudukan terlentang pada permukaan yang sangat keras. Sebaik-baiknya, jadual urut khas harus digunakan;
  • perlu menjaga kebersihan. Prosedur ini perlu dilakukan dengan tangan yang bersih pada kulit yang bersih untuk mengelakkan pengenalan jangkitan;
  • Untuk urut kedua-dua bahagian belakang dan leher, gunakan minyak urut dengan betul untuk membuat tangan lebih lembut dan memudahkan meluncur mereka ke atas kulit. Ia perlu menggosok secara intensif di antara telapak tangan supaya mereka menjadi lebih hangat;
  • sesi berlangsung lebih dari setengah jam, sejak bahagian belakang dan leher adalah kawasan yang paling bermasalah;
  • pergerakan tangan harus berjalan di sepanjang aliran darah;
  • Mengelakkan nodus limfa harus dielakkan [/ box]

Urut untuk pemula

Ramai orang mahu menjalankan prosedur ini sendiri, tetapi tidak tahu bagaimana. Urut urut belakang dan leher adalah mudah. Untuk mencapai hasil tertentu, sudah cukup untuk menggunakan teknik urut standard. Ia termasuk teknik:

  1. Mengusap - selalunya sesi bermula dengan pergerakan tangan ini. Dengan cara ini, sediakan kulit untuk kesan yang lebih aktif ke atasnya. Penggerudian dijalankan dengan seluruh sawit merentasi permukaan belakang dan sepanjang, di sekitar bilah bahu. Pergerakan cahaya harus digabungkan dengan lebih sengit.
  2. Menggosok - pergerakan dibuat dari sisi belakang ke pusatnya. Kepentingan khusus diberikan kepada kawasan bahu dan leher. Teknik ini berfungsi sebagai alat yang baik dalam memerangi pemendapan garam.
  3. Menggoda - menangkap lipatan kulit dengan tangan anda. Pergerakan dijalankan dari tulang belakang ke bahagian belakang. Penerimaan diadakan bagi setiap pihaknya pula. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan sistem jantung dan vaskular, meningkatkan peredaran darah.
  4. Pats - dilakukan dengan dua tangan secara eksklusif pada otot. Pergerakannya pendek dan kenyal. Prosedur ini tidak sepatutnya menyakitkan. Ia menggalakkan penguncupan otot yang baik, meningkatkan aliran darah.
  5. Getaran - dari lumbar ke leher, pergerakan berirama pekeliling dilakukan dengan hujung jari, yang mempromosikan kelonggaran secara beransur-ansur otot.

Urut belakang perlu selesai dengan tekanan lembut. Mereka terbaik dilakukan secara berirama, menonjolkan pergerakan tangan di tempat yang lebih sengit dan menyakitkan.

Urut zon leher dan kolar termasuk kira-kira teknik yang sama. Tetapi teknik mereka mempunyai beberapa perbezaan:

Teknik urut belakang

  1. Urut bermula dengan mengusap bahagian tengah leher dan kawasan kolar, kemudian pergi ke tepi. Tangan ahli terapi urut perlu diposisikan supaya di tengah-tengah leher yang mengusap dilakukan dengan ibu jari dan selebihnya di sisi. Pergerakan harus berterusan, lambat dan berirama.
  2. Teknik berikut dipanggil "meremas." Intinya adalah untuk memberi tekanan tertentu pada rahim serviks. Berus ditetapkan ke tepi tulang belakang pada garis leher dari sisi garis rambut. Pergerakan yang dilakukan dari atas ke bawah ke bahu dan otot deltoid.
  3. Menggoda adalah penerimaan yang paling lama. Di sini adalah perlu untuk menangkap otot dengan telapak tangan di kedua-dua belah ruang tulang belakang. Oleh itu untuk membuat pergerakan ke arah belakang, kemudian ke sendi bahu. Semua tindakan perlu dilakukan dengan perlahan dan tanpa rasa sakit. Mereka juga boleh dilakukan dengan tips ibu jari, mengurut otot dalam gerakan bulat.
  4. Menggosok - intipinya terdiri daripada peregangan dan pergeseran kulit yang energetik. Teknik ini dilakukan secara bergantian dengan dua tangan.
  5. Getaran dilakukan oleh pergerakan berayun seluruh permukaan tapak tangan atau hujung jari. Penerimaan boleh sekejap atau tanpa merobek tangan dari badan.

Bagaimana untuk melakukan urutan belakang: penerangan bertahap

  • Persediaan. Sebelum prosedur, anda perlu menyediakan semua yang anda perlukan untuknya dan sediakan diri anda.
  • Urut perlu bermula dengan mengusap cahaya di kawasan lumbar dengan peralihan beransur-ansur ke bahu. Semua pergerakan tahap ini harus lembut, bersiap untuk lebih banyak tindakan. Tempoh prosedur ialah 15 minit. Secara beransur-ansur adalah perlu untuk meningkatkan daya tekanan. Hujung telapak tangan untuk menahan tulang belakang dari pinggang ke bahu. Menggosok senaman seluruh permukaan sawit.
  • Kemudian tangan harus dipindahkan ke kawasan sampingan belakang dan melakukan gerakan menarik dari lengan bawah. Kemudian fokus pada bahu. Menjalankan menguli pergerakan bulat lancar dan tidak menyakitkan.
  • Pada peringkat ini, bermula urutan yang lebih sengit. Ia perlu menangkap lipatan kecil kulit, bergerak dari bahagian atas, dalam satu bahagian belakang, kemudian di lain. Bahu perlu dipijat lebih banyak dengan menggunakan tekanan mata. Prosedur ini mesti tidak menyakitkan! Nah urut penumbuk belakang anda, menjaga jarak dekat dari tulang belakang.
  • Kesimpulannya, melakukan cahaya bertepuk tangan dengan telapak tangan atau ujung jari.

Tahap urutan leher

Bagaimana mengurut kawasan leher dan leher? Pertama, tempoh prosedur ini untuk osteochondrosis sepatutnya kira-kira 20 minit. Kedua, pijat dapat dilakukan dalam bohong, dan dalam posisi duduk.

  • Setelah bersiap untuk sesi itu, pada awal prosedur, diperlukan untuk menjalankan cahaya leher.
  • Kemudian panaskan otot leher sisi dengan menggosok, secara beransur-ansur berpindah ke kawasan bahu.
  • Untuk menguli otot di bahagian leher dan leher. Prosedur ini dilakukan oleh pergerakan pekeliling keseluruhan sawit dan ibu jari. Ia sepatutnya tidak menyakitkan.

[kotak jenis = "amaran"] Pendedahan pada ruang tulang belakang harus dielakkan. [/ box]

  • Sesi ini berakhir dengan patutan cahaya dan pukulan.

Terdapat banyak teknik untuk mengurut tulang belakang serviks. Ia bergantung kepada keparahan penyakit dan jenisnya. Urut biasa dijalankan, berdasarkan teknik klasik yang diterangkan di atas.

Urut leher bebas

Urut belakang selalu diperlukan oleh orang lain, dan urut leher adalah mudah untuk membuat diri anda. Perkara utama adalah dengan betul mengikut semua saranan untuk memastikan prosedurnya berkesan.

  1. Untuk permulaan, ia adalah mudah untuk duduk, mengeluarkan rambut, memanaskan telapak tangan anda dengan minyak urut.
  2. Sedikit mengurangkan dagu dan memulakan prosedur dengan strok dari garis rambut ke kawasan bahu.
  3. Kemudian ikuti pergerakan putaran bulat dengan hujung jari di leher. Mereka boleh bergantian dengan pukulan yang lebih sengit.
  4. Kesan cahaya pada kulit sepanjang tulang belakang.
  5. Naikkan dagu dan gerakkan bergerak di kawasan laring.
  6. Lakukan pergerakan bulat dari bahagian bawah tulang belakang ke dagu dengan jari telunjuk dan ibu jari anda. Buat gerakan mengusap dengan telapak tangan dan ulangi prosedur semula. Peringkat ini boleh dari 5 hingga 10 minit.
  7. Untuk melengkapkan prosedur yang anda perlukan lembut membelai seluruh permukaan sawit.

Urut diri secara tetap dari leher membantu mengelakkan otot yang lemah dan lemah. Ia nada, melegakan keletihan dan meningkatkan kesejahteraan.

Ciri-ciri urut bayi

Sesetengah kanak-kanak memerlukan urut dari usia paling awal, kedua-dua di belakang dan di leher. Adalah betul untuk melakukannya tanpa rasa sakit, supaya tidak menyebabkan ketakutan pada kanak-kanak.

Urut bayi biasanya kuratif, toning dan santai. Santai dicirikan oleh kesan yang lebih lembut dan tenang. Urutan toning melibatkan penggunaan lebih intensif semua teknik asas.

Di rumah, sangat kerap mereka membuat urut menghiburkan kanak-kanak, yang dilakukan di bawah sajak lucu. Kanak-kanak biasanya menyukainya. Ini adalah permainan dan prosedur yang berguna. Contoh urut bayi:

  1. "Rel, rel, tidur, tidur" - secara bergantian, garisan melintang dan longitudinal dilukis di belakang;
  2. "Keretapi berlarutan sedang berjalan" - untuk memegang petua jari satu tangan di sepanjang ruang tulang belakang dari bahagian bawah, meniru kereta api. Pergerakan harus lembut, mengusap.
  3. "Peas runtuh dari pengangkutan terakhir" - keseluruhan belakang dikerjakan dengan petua-petua;
  4. "Ayam datang pecked" - lembut "pecking" dengan hujung jari anda di belakang;
  5. "Angsa datang untuk menggigit" - sedikit kesedihan;
  6. "Gajah telah datang telah dilipat" - lembut menekan dengan penumbuknya di seluruh punggungnya;
  7. "Seorang gajah kecil berlari selepas dia" - cepat mendesak dengan buku jari;
  8. "Tupai datang berlari dan menyapu segala-galanya dengan ekornya" - yang terakhir mengusap belakang dengan telapak tangannya.

Ketahui cara mengurut punggung dan leher lebih dari sebelumnya dengan cara pada usia apa-apa. Penggunaan yang betul akan memberi manfaat yang besar kepada tubuh, akan membawa otot untuk nada, melegakan keletihan dan melegakan daripada banyak penyakit.

Bagaimana untuk melakukan urut belakang dan leher, anda boleh lebih jelas belajar dari video latihan.

Bagaimana untuk melakukan urutan belakang?

Pada akhir hari kerja yang sukar, anda ingin berehat sedikit, berehat, menumpukan sedikit masa untuk diri sendiri dan melegakan ketegangan. Cara terbaik adalah urutan belakang santai. Ia membantu melegakan ketegangan dari otot yang sangat tegang pada siang hari. Walau bagaimanapun, untuk mencapai kesan yang diperlukan, dan tidak menyakiti diri sendiri, anda perlu tahu cara mengurut dengan betul.

Urutan belakang - peraturan prestasi

  • Jangan lupa kebersihan, dan oleh itu sebelum prosedur, anda mesti mencuci tangan anda dengan air suam. Pastikan menggunakan krim atau minyak urut.
  • Adalah lebih susah untuk mula mengurut belakang dengan kawasan sakrum, dan kemudian lancar bergerak lebih tinggi.
  • Urut selalu bermula dengan mengusap cahaya. Pergerakan pekeliling dan ke belakang dibenarkan. Secara beransur-ansur, anda perlu mengurut sedikit lebih aktif, memohon lebih banyak daya.

Peraturan yang paling asas yang harus selalu diikuti ketika melakukan urut bukanlah untuk menekan, bukan untuk menggosok tulang belakang secara langsung. Ia perlu mengurut dengan ketat hanya kawasan di sepanjang tulang belakang dan tidak ada yang lain. Juga, pakar tidak mengesyorkan dengan kuat menekan atau menepukkan kawasan di belakang di kawasan buah pinggang, dan tidak perlu memaksakan daya maksimum antara bilah bahu. Di zon ini, anda hanya boleh mengurut perlahan-lahan perlahan-lahan.

Semasa urut belakang, kaedah berikut dibenarkan: menggosok, meneguk, mengusap, merengut dan menguli. Harus diingat bahawa sepanjang prosedur, tukang urut mahir menggantikan teknik yang disebutkan di atas.

Adalah penting untuk mengetahui bahawa leher dan bahu perlu digosok dan dihiasi, memohon sedikit lebih banyak kekuatan daripada mengurut otot di bahagian bawah. Lagipun, itu adalah leher dan bahu hari yang mengalami ketegangan yang lebih besar.

Satu lagi peraturan yang mesti dipatuhi adalah dengan mengambil kira keinginan dan syarat orang yang telah mempercayakannya kepada anda. Jika anda diminta untuk mengurut sedikit lebih kuat, maka anda boleh meningkatkan sedikit tekanan, walaupun jika ia tidak bertentangan dengan peraturan asas, itu tidak membahayakan kesihatan.

Kontra untuk urut belakang

Perlu diketahui bahawa tidak selalu boleh dilakukan urut belakang. Jadi, jika seseorang mengalami penyakit kulit yang menular, jangkitan kulat, mempunyai masalah dengan saluran darah, atau sebelum ini mengalami kecederaan tulang belakang yang serius, adalah dilarang keras untuk melakukan urutan. Dan dalam situasi lain, urut hanya akan memberi manfaat, membantu anda berehat, melegakan keletihan.

Bagaimana untuk melakukan urutan semula

Lebih susah untuk memulakan urut badan penuh dari belakang. Kerana ia paling tidak sensitif terhadap pengaruh dari luar daripada dada dan perut. Bukan rahsia kepada sesiapa sahaja yang terdapat sejumlah besar otot pada biru yang tegang. Kawasan paling rentan adalah bahagian bahu dan bahagian bawah.

Urutan belakang boleh dilakukan dari bahagian bawah ke bawah dan dari bawah ke bawah. Di bahagian belakang, dengan pergerakan urut, otot yang panjang, luas dan trapezius dihasilkan.

Orang yang sedang diurutkan harus terletak di perutnya, dan tangannya harus berada di sepanjang badan. Seperti yang dinyatakan di atas, urut harus bermula dengan mengusap. Secara beransur-ansur perlu menambah kekuatan. Gerakan dilakukan dengan ketat dari sakrum hingga fossae supraclavicular. Satu tangan harus memindahkan ibu jari ke depan, di sisi lain di depan harus ada jari kecil.

Kita boleh membezakan teknik asas berikut yang digunakan untuk urut belakang:

  1. dengan mudah, dengan menggunakan kekuatan menggosok dengan pad jari;
  2. menggosok sekitar dengan pad ibu jari;
  3. menggosok bulat - pad semua jari satu tangan dengan penggunaan kekerasan;
  4. menggosok sepusat - ibu jari dan kerja telunjuk;
  5. menggosok phalanxes jari-jari yang bengkok, dan, lebih-lebih lagi, ia boleh ringan diurutkan, dan mungkin - dengan menggunakan kekerasan.

Semasa urut, otot belakang yang luas disarankan untuk menguli dengan pangkal sawit. Dan apabila mengurut otot yang panjang yang terbentang dari sakrum dan sehingga nape, lebih baik menggunakan garis lurus tegak dengan ibu jari dua tangan dari bawah ke bawah. Bahagian leher, bahagian atas dan tengah belakang - urut harus sesuai dengan arah serat otot. Menggosok di sepanjang tulang belakang hanya boleh bergerak pergerakan dengan pad jari atau falanxes jari yang bengkok.

Urutan belakang - arahan foto

Kami menawarkan arahan foto atau manual mengenai bagaimana untuk urut urut anda dengan betul.

  • Letakkan tangan anda di belakang orang untuk diurut. Tangan kanan harus berada di pinggang, dan tangan kiri di antara bilah bahu.
  • Luncurkan tangan kanan dengan perlahan ke punggung kiri orang, sementara tangan kiri harus berada di kawasan yang sama. Dengan pergerakan yang cukup lembut, dengan penggunaan kekerasan yang minimum, mulailah mengurut, sementara anda perlu sedikit menggoncang seluruh badan.
  • Perlahan, alihkan tangan kiri ke kanan.
  • Gegarilah seluruh badan, perlahan-lahan, besikan seluruh bahagian belakang dengan tangan kiri anda, bermula dari sebelah kiri.
  • Bercakap dengan orang yang anda sedang mengurut untuk mengetahui sama ada dia berasa selesa.
  • Letakkan tangan anda di punggung bawah anda. Pergerakan licin naik ke leher.
  • Kemudian, juga lancar kembali ke pinggang. Ulangi beberapa kali ini.
  • Apabila seluruh belakang diminyaki, bermula dari pinggang, dengan pergerakan pekeliling yang luas, teruskan dengan menggosok dengan penggunaan tenaga minimum. Perlahan bergerak ke kawasan bilah. Mencapai bahu - mengusap, turun lagi ke pinggang.
  • Turunkan lengan kanan di kawasan lumbar di tulang belakang, letakkan sebelah kiri di atas - dengan itu sedikit menekan, bergerak ke arah leher.
  • Jari tengah dan indeks mesti ditekan pada kedua-dua belah tulang belakang. Oleh itu, anda perlu turun lagi ke pinggang.
  • Menggunakan kedua-dua telapak tangan, urut kedua belah pihak dari punggung ke leher bergantian.
  • Letakkan dua tapak kaki di bahagian belakang di belakang, berehat hanya dengan pangkal palma dan dengan pergerakan berirama cepat, mula memanas otot, ke arah dari punggung ke bahu. Begitu juga, pergi ke kedudukan permulaan.
  • Dua tangan, menggunakan kekerasan, urut otot punggung dan punggung bawah.
  • Dengan ibu jari, mashkan kulit sepanjang tulang belakang. Dan kemudian di bahagian bilah bahu.
  • Tutup tapak tangan anda dan turunkan tangan anda di bahagian tengah belakang anda.
  • Perlahan-lahan, perlahan-lahan terungkai lengan orang yang anda mengurut belakang anda, telapak tangan.
  • Tekan dengan tegas ke telapak kedua tangan dan urut supaya kulit berkumpul di lipatan. Beralih satu tangan sedikit ke hadapan, jangan lupa untuk sedikit menarik kembali kedua.
  • Kami mula mengasah otot bahu dan leher. Di zon-zon ini, anda boleh menggunakan lebih banyak daya.
  • Dengan tangan kiri anda, ambil tangan kiri pasangan anda di bawah siku anda, dan ambil tangannya dengan tangan kanan anda. Mulailah perlahan-lahan, tanpa mencederakan, dan letakkan di bahagian belakang. Telapak tangan harus dilihat.
  • Letakkan tangan kiri anda di bawah bahunya kiri. Menutup jari tangan kanan anda, lakukan penggosok bulat di bahagian belakang atas kiri. Perhatian khusus perlu dibayar ke kawasan di antara tulang belakang dan scapula.
  • Urut seluruh kuku dengan pergerakan mencubit.
  • Lakukan semua perkara di atas di sebelah kanan.
  • Keluarkan penumbuk dengan ringan dan "gendang" mereka di seluruh permukaan punggung.
  • Palms sisi dengan pantas, berirama dengan cepat, ketik pada punggung.
  • Letakkan tangan anda bersama-sama dengan genggam dan patahkannya dengan ringan, bermula dengan punggung dan berakhir dengan bahagian atas leher.
  • Kembali tepukan sawit di sebelah kanan batang badan.
  • Perlahan meletakkan kedua telapak tangan anda di sepanjang tulang belakang, dengan jari anda menunjuk ke bawah. Perlahan-lahan, tetapi pada masa yang sama dengan tekanan, jalankan tangan anda beberapa kali di belakang.
  • Leret ke seluruh kawasan belakang dan turun semula ke bahagian bawah. Lakukan ini beberapa kali.
  • Letakkan tangan anda di belakang atas. Bawa mereka bersama-sama, dan dengan gerakan yang menarik urut otot leher. Semua jari, dalam kes ini, perlu bergerak ke arah tulang selangka.
  • Dan kini sedikit menekan, mengurutkan tulang belakang serviks.
  • Kemudian anda perlu meletakkan tangan anda sedikit di bawah bahu, di kedua-dua sisi tulang belakang. Dan urut dengan pergerakan pekeliling "dari pusat." Secara beransur-ansur, teruskan urut, turun ke bahagian bawah.
  • Pada kadar yang sama anda perlu mencapai punggung. Jangan lupa gosok sebelah. Kemudian kita kembali dengan menggerakkan pergerakan ke leher.
  • Di bahagian bilah bahu, menekan di belakang, urut kedua-dua belah tulang belakang. Ambil dan leher.
  • Pad padu, membuat pergerakan kecil kecil dari tulang belakang ke sisi, berjalan di belakang, bermula dari leher, berakhir dengan pinggang. Daya besar mesti digunakan di kawasan bilah bahu, dan di pinggang - sekurang-kurangnya.
  • Letakkan telapak tangan anda pada bilah bahu. Secara bergantian bertindak dengan tangan kiri atau kanannya, dalam gerakan bulat, sementara perlu sedikit tekan, melalui seluruh permukaan belakang. Dan jangan lupa ambil punggung.
  • Meluas jari dan tangan anda secara meluas, pad perlahan-lahan menekan pada kulit. ketuk seluruh punggung anda. Akhirnya, sapukan seluruh permukaan belakang beberapa kali.

Bagaimana untuk melakukan urutan semula - video

Dan akhirnya, kami menawarkan pengajaran video yang akan membantu anda dengan betul dan profesional mengurut belakang anda.