Utama / Siku

Meluruskan postur dan menguatkan belakang anda bersama-sama.

Dengan lelaki alyut. Bagaimana anda tidur malam itu? Sebelum tidur, saya biasanya menonton beberapa klip video latihan atau topik yang kurang dipelajari. Baru-baru ini, saya ingin mengemaskinikan maklumat mengenai topik "Cara meluruskan postur dan menguatkan otot belakang." Tetapi saya sudah tahu sesuatu tentang topik ini, tetapi untuk sebab tertentu maklumat mengenai sumber saya tidak mencukupi. Perlu untuk memperbaikinya!

Dari artikel yang anda akan pelajari: bagaimana menentukan postur yang salah, apakah sebabnya, bagaimana cara menanganinya. Terus betul, "mengikat", mari kita pergi.

Stoop adalah sesuatu yang boleh diperhatikan dalam bilangan orang yang sangat besar. Rendah dan tinggi, lama dan muda. Tetapi penyebab postur hodoh berbeza. Ia boleh menjadi otot belakang yang lemah secara keseluruhan, dan memegang tulang belakang (extensors belakang, contohnya), pengukuhan berterusan tabiat yang buruk (crookly duduk, berbaring, berjalan dengan memiring ke hadapan), keadaan kerja (anda tidak pernah tahu, mungkin seseorang di belakang mesin, dan mesin terlalu rendah dengan orang yang berkembang di bawah 2 meter).

Tetapi untuk menentukan apa yang menyebabkan kelengkungan tulang belakang, anda perlu lulus ujian mudah, atau hanya berfikir dengan teliti.

Bagaimana untuk menangani sebab-sebabnya

Ingat, dalam kedudukan apa yang anda baca, bekerja, belajar, berjalan di jalan... Adakah anda bermain sukan atau sekurang-kurangnya melakukan latihan? Kemungkinan besar, dalam kes ini akan ada otot belakang yang lemah serta tabiat menjaga badan anda dalam kedudukan tertentu. Tetapi terdapat kes-kes seperti apabila seseorang mempunyai badan yang dibangunkan secara fizikal, boleh dikatakan, gym adalah rumah, dan berjalan lamban. Semuanya lebih rumit di sini.

Punca yang biasa dalam kes sedemikian mungkin sekali lagi menjadi kebiasaan duduk tidak sekata atau berjalan, atau kekuasaan beberapa otot terhadap orang lain. Saya sekarang bercakap tentang otot bahagian anterior batang (pectoral, delta, abs) di atas otot posterior (latissimus, trapezius, bulat dan rhomboid, dan juga otot pinggang). Dengan cara ini, mungkin anda mempunyai semua cara lain? Adakah bahagian belakang di bahagian dada?

Sememangnya anda boleh mempunyai otot yang maju dan postur hodoh. Untuk menentukan otot mana yang lebih kuat di dalam badan anda, anda perlu berdiri tegak, luruskan belakang anda, tetapi selesakan tangan anda. Ini adalah sejenis ujian. Tidak kira apa kedudukan senjata akan masuk (jika anda bergerak dan membawa tembikai atau kedudukan biasa). Perkara utama adalah ibu jari. Naikkan mereka (seolah-olah menunjukkan "kelas") pada tangan yang diturunkan dan santai. Di manakah mereka mencari?

Dengan postur yang sempurna, mereka perlu melihat ke hadapan. Dengan dominasi dada di belakang - ke hadapan dan ke dalam atau hanya ke dalam (di antara satu sama lain). Dengan dominasi belakang dada - ke hadapan dan ke luar. Jika, di tangan yang santai, ibu jari menyentuh antara satu sama lain atau sangat dekat dan melihat satu di sisi yang lain, maka perkara-perkara yang sangat buruk, kawan-kawan.

Align belakang

Pertama sekali - melawan kebiasaan buruk anda sendiri. Saya tidak bercakap tentang merokok sekarang, tetapi cara duduk, berbohong atau berjalan. Pastikan belakang anda lurus semasa bekerja di komputer. Adakah punggung anda berat atau cepat letih? Biarkan dia berehat, bersandar di belakang kerusi selama sepuluh minit, dan kemudian duduk lagi selama 5 minit tanpa belakang. Akhirnya, laraskan kedudukan monitor: ia sepatutnya berada di hadapan anda, bukan di hadapan anda dan jauh di bawah (mata hanya sedikit di atas sempadan monitor yang melampau - maksimum 7-10 cm). Adakah anda suka itu?

Berjalan dengan baik kepada lelaki. Tidak hairanlah kita tegak. Luruskan punggung anda, angkat dagumu sedikit, angkat hidung, cari di hadapan anda, dan tidak di lantai - dan pergi, pergi. Anda tidak perlu mengetatkan korset otot, memegang belakang anda. Bersantai, tetapi teruskan. Lama kelamaan, anda sudah terbiasa dengannya, perkara utama adalah keteraturan. Pada mulanya, ia akan menjadi sukar: otot belakang anda akan menyakitkan, anda akan lupa untuk menyimpan "bar", tetapi kemudian menarik balik. Ia seperti abdominal anda.

Ada kes-kes apabila otot perut tidak memelihara organ-organ dalaman di tempatnya, kerana perutnya mengambil bentuk "perut", walaupun tidak banyak lemak, bahkan kiubnya kelihatan. Ini semua tentang kebiasaan menjaga perut anda santai. Anda hanya perlu mengekalkan otot perut anda dalam ketegangan, memaksa mereka memegang organ. Dari masa ke masa, anda sudah terbiasa dengannya, dan kedudukan normal abdomen berhenti kelihatan sesuatu yang sukar.

Menguatkan otot yang ketinggalan. Seperti yang anda faham, satu sisi badan boleh menjadi lebih kuat daripada yang lain. Sebagai contoh, bahagian hadapan lebih kuat daripada belakang. Akibatnya, kedudukan yang membungkuk (otot-otot bahu, payudara menarik seluruh tubuh ke hadapan, dan otot belakang tidak dapat menentang apa-apa - mereka lemah). Kesimpulannya adalah jelas. Perlu mengayuh belakang anda. Dan tidak semestinya dalam "simulator": ini boleh dilakukan di rumah (bersenam di bawah). Tetapi ia akan mengambil lebih banyak masa.

Anda boleh membantu menarik, tarik blok atas dan bawah, hiperextension, tujah di lereng dan deadlifts. Begitu juga, bersenam.

Align belakang rumah

Duduk di atas lantai di dinding. Kembali, secara semula jadi. Bahagian belakang dan bahagian bawah harus sesuai dengan dinding (lumen hanya boleh berada di leher dan punggung bawah, tetapi tidak besar - tangan anda tidak boleh dilewatkan sepenuhnya). Sekarang angkat tangan anda supaya bahu (bahagian lengan dari sendi bahu ke siku adalah bahu) selari dengan lantai, tetapi sepenuhnya mematuhi dinding (pendek, selari dengan tiang). Lengan bawah kelihatan.

Dari kedudukan ini, anda perlu mengangkat tangan anda ke lanjutan penuh mereka, seolah-olah anda sedang melakukan bangkai bangku sambil duduk. Sekarang lebih rendah ke kedudukan asal. Maklum, anda membuat semua pergerakan ini di sepanjang dinding, tidak lama lagi mengambil belakang, lengan dan kepala anda. Lakukan 50-60 wakil pada satu masa. Bilangan pendekatan minimum - 4, dan mereka tidak perlu berturut-turut. Regangkan mereka sepanjang hari anda. Mempunyai minit percuma? Membuat pendekatan.

Lama kelamaan, anda boleh mengambil sepasang 2-3 kg dumbbell.

Malah dari membaca artikel ini, postur anda adalah satu darjah diluruskan. Oleh itu, langgan kemas kini blog supaya tidak terlepas maklumat yang berguna. Berkongsi bahan ini dengan rakan-rakan melalui rangkaian sosial, mungkin mereka juga mahu menjadi cantik? Dan tinggalkan komen anda. Semua rel keluli bukan tulang belakang, buat masa sekarang.

Cara cepat meluruskan postur di rumah

"Dia mempunyai postur diraja," - jadi fikirkan seorang lelaki dengan kepalanya dipegang tinggi dan dengan bangganya diluruskan kembali dan bahu. Melihat orang-orang kacak jauh lebih menyenangkan daripada melukiskan keperibadian, yang belakangnya menyerupai tanda tanya. Pada setiap masa, sikap lurus adalah tanda bangsawan dan kedudukan mulia dalam masyarakat, kerana dalam masyarakat yang tinggi, sebaik sahaja mereka belajar berjalan, anak-anak diajar untuk menjaga punggung mereka dan memantau penampilan mereka. Hari ini, postur lurus adalah tanda yang boleh kita tentukan mungkin tentera, dan fakta ini sangat menjengkelkan, kerana lekapan halus bukan hanya gaya berjalan yang cantik, tetapi juga penunjuk kesihatan fizikal dan mental, penunjuk positif dan keyakinan.

Punca postur yang lemah

Orang yang tidak memberi tumpuan kepada sikap mereka, mula mengadu rasa sakit di bahagian belakang, pada mulanya tidak penting, dan kemudian berubah menjadi gejala penyakit yang serius. Pendapat bahawa kesihatan yang hilang dalam belia dan belia tidak dapat dipulihkan adalah salah. Kelengkungan postur dan gangguan struktur tulang di tulang belakang tidak berkaitan secara langsung. Sekiranya dikehendaki, anda boleh mendapatkan kesan yang menakjubkan dan mendapatkan postur yang lancar dan lurus tanpa tanda-tanda bungkusan.

Kenapa seseorang mula mengadap? Pakar mengenal pasti dua sebab untuk pembentukan tabiat yang tidak sihat ini:

  1. Korset otot yang lemah. Menurut statistik, ia diperhatikan dalam setiap orang kedua. Pada zaman dahulu, orang membawa gaya hidup yang sihat, terlibat dalam buruh fizikal, dan banyak tinggal di udara segar. Hari ini, seseorang menghabiskan sebahagian besar waktunya di komputer, tidak bermain sukan dan tidak makan dengan betul. Pada zaman kanak-kanak dan remaja, malangnya, perhatian yang sewajarnya tidak dibayar kepada kesihatan belakang. Melaksanakan pelajaran, kanak-kanak duduk membungkuk. Ibu bapa tidak selalu mengawal proses ini, dan kebiasaannya menjadi stabil. Faktor-faktor ini membawa kepada kelemahan otot dan, akibatnya, untuk melakukan pelanggaran postur.
  2. Kedudukan tubuh yang tidak betul dan pengedaran beban yang tidak sekata. Sebab ini berkait rapat dengan yang pertama, bagaimanapun, ia diperparah oleh ketidakupayaan untuk mengedarkan beban ke atas tubuh.

Kenapa postur yang betul sangat penting

Tidak semua orang memahami pentingnya mengekalkan postur. Tetapi ia mempunyai kesan langsung kepada organ dalaman penting - mereka tidak boleh berfungsi secara normal disebabkan oleh bekalan darah yang tidak betul. Punggung manusia terdiri daripada 26 vertebra. Jika anda menekan mana-mana daripada mereka, maka gaya hidup, postur dan, akibatnya, peredaran darah terganggu. Ini adalah bagaimana pelbagai penyakit muncul.

Poster yang tidak betul memberi kesan kepada pertumbuhan. Seseorang yang sentiasa berada dalam kedudukan yang membungkuk memegang otot dalam ketegangan. Cakera intervertebral adalah cacat, akibatnya tidak ada kemungkinan untuk meluruskan hingga ketinggian penuh walaupun dalam tidur. Sementara itu, jika anda mengikuti postur anda dan kembali dari zaman kanak-kanak anda, anda boleh tumbuh sebanyak 15 sentimeter!

Dan akhirnya, status moral seseorang bergantung pada postur yang betul. Adalah diperhatikan bahawa orang yang mempunyai senyuman kembali lurus lebih kerap, menikmati hidup, hidup pada gelombang positif. Tetapi lelaki dan wanita, meletup sejak usianya, nampaknya letih. Ya, sebenarnya, kerana mereka menjadi letih dengan lebih cepat dan meletakkan dua kali usaha untuk melakukan ini atau pekerjaan itu.

Bagaimana untuk melatih diri untuk menjaga lurus belakang anda

Postur bangga dan langkah-langkah terbang yang ringan menunjukkan kesihatan manusia, jadi anda perlu melatih diri anda untuk tidak menyendiri. Untuk melakukan ini, ikut peraturan ini:

  1. Pastikan lurus belakang anda lurus, tetapi anda tidak perlu berusaha untuk membuat tanggapan bahawa stok dimasukkan dari belakang.
  2. Pastikan bahu anda luas, jangan menurunkannya ke hadapan.
  3. Kepala harus selaras dengan lajur vertebral, sementara ia tidak dapat dibuang atau diturunkan. Cuba tarik perut, jangan membubarkan otot.
  4. Apabila berjalan dan berdiri, luruskan kaki, cuba untuk mengedarkan berat badan secara merata.

Mengenai postur harus diingat semasa proses kerja, duduk di meja:

  1. Duduk dengan kaki anda disilang adalah kebiasaan yang tidak baik. Kaki harus sama rata di atas lantai, dan lutut harus berada di bawah pinggul.
  2. Paparkan thorax ke bahagian depan, perut, sebaliknya, menarik semula. Pemantauan komputer kerja harus terletak pada paras mata, komputer riba harus berdiri.
  3. Secara berkala (idealnya, setiap tiga puluh minit) anda perlu bangun dan mempunyai senaman ringan, termasuk mata.

Kerusi dan tilam yang dipilih dengan betul - jaminan belakang yang sihat

Tidak semua orang bekerja di pejabat, tetapi di rumah kebanyakan waktu luang mereka dibelanjakan oleh banyak orang di meja komputer, kerana Internet telah menjadi bahagian penting dalam kehidupan kita.

Untuk mengurangkan beban pada tulang belakang dan mengekalkan postur lurus untuk masalah seperti pemerolehan kerusi, perlu mendekati dengan teliti.

Kerusi biasa tidak sesuai untuk ini. Adalah dinasihatkan untuk memilih kerusi dengan bentuk belakang ortopedik khas, mengulang lengkung belakang. Adalah perlu bahawa punggung sepenuhnya berpegang pada punggung bawah, kerana ini, beban pada tulang belakang akan berkurang.

Bagaimana untuk memilih tilam
Tilam dan bantal yang betul juga boleh menyumbang kepada penegangan postur, oleh itu, sebelum membeli objek tidur, adalah penting untuk mempertimbangkan faktor-faktor berikut:

  • Terlalu keras tilam mempunyai kesan negatif pada vertebra.
  • Bantal tidak boleh terlalu lebar dan tinggi.
  • Bagi orang yang lebih tua adalah lebih baik untuk tilam kekerasan sederhana.
  • Punggung semasa rehat tidak boleh diganggu.

Cara meluruskan postur dengan senaman

Untuk mencapai postur yang cantik, tidak perlu pergi ke gym. Anda boleh melakukan senaman yang sesuai untuk memperbaiki nada otot, dan di rumah.

  1. Kaki disatukan, tangan diturunkan di sepanjang badan. Apabila terhirup, angkat tangan anda, sambil menghembuskan nafas, bengkok ke belakang. Ambillah sekali lagi, turunkan lengan anda dan bersandar ke hadapan. Pusingkan belakang, turun kepala dan bahu.
  2. Naikkan siku anda dan menjangkau dengan tangan anda ke bilah bahu, bungkus tangan anda dan tarik bilah bahu.
  3. Pindahkan dumbbell seberat 1 kilogram dari satu tangan ke tangan yang lain di belakangnya.
  4. Bangun pada semua empat. Luruskan belakang tulang belakang, kemudian kuatkan tulang belakang dan berdiri di tempat itu selama beberapa saat.
  1. Berbaring di perut anda, meregang tangan anda dengan lentur di sepanjang badan. Kencangkan otot perut dan angkat kepala dan kaki.
  2. Tangan memegang pergelangan kaki dan cuba menariknya ke kepala. Tinggal dalam kedudukan ini selama 10 saat, kemudian berehat badan.
  3. Letakkan tangan anda di sepanjang badan, bengkokkan kaki anda di lutut, angkat punggung setinggi mungkin. Dalam kedudukan ini menjadi 5-15 saat, kemudian jatuh ke lantai.
  4. Berbaring di belakang anda, tangan percuma untuk diletakkan di sepanjang badan. Meningkat, meneran akhbar. Kaki tidak mengangkat, jangan bengkok di lutut. Dengan setiap lif, tahan nafas anda.
  • Luruskan punggung anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan bengkoklah. Berikan kepada 5 dan berehat badan.
  • Berdiri, buanglah tangan anda. Kencangkan otot-otot perut, berdiri di atas jari-jari tangan dan menjangkau tangan anda.

Latihan untuk keseimbangan juga sangat berkesan: berdiri dengan kembali ke dinding, angkat buku tebal atau beg kecil pasir di kepala anda. Kepala, pinggang dan tumit sebanyak mungkin untuk menekan ke permukaan. Cuba berjalan dengan objek di atas kepala, tanpa menyentuh dengan tangan anda.

Jika kelengkungannya sangat kuat, maka beberapa latihan tidak mencukupi. Anda perlu bertindak di kompleks:

  • Urut dengan perundingan terlebih dahulu pakar.
  • Terapi korset untuk menghapuskan ketidakseimbangan otot dan mengekalkan badan.
  • Rawatan ubat untuk meredakan kekejangan otot dan kesakitan lumbar.

Dengan cara ini, douche Charcot adalah alat yang sangat baik untuk pencegahan dan rawatan kelengkungan tulang belakang, tetapi boleh dilakukan hanya dengan preskripsi doktor.

Anda perlu memahami bahawa proses itu panjang dan untuk mencapai kesan yang dikehendaki, anda perlu bersabar. Dari masa ke masa, otot dan tendon akan terbiasa dengan kedudukan badan yang betul, dan usaha-usaha akan dibelanjakan dengan bearing yang mulia, berjalan mudah dan mood yang baik.

Bagaimana untuk menyelaraskan postur

Bagaimana untuk menyelaraskan postur anda dan mengelakkan penyakit tulang belakang akan memberitahu pakar kami dan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk menjaga belakang anda lurus. Sejak zaman kanak-kanak, ibu bapa telah memberitahu anak-anak mereka untuk menjaga punggung mereka lurus dan tidak membungkuk.

Sudah tentu, postur yang betul bukan sahaja kesihatan, tetapi juga kecantikan.

Bagaimana untuk meluruskan belakang dan bahu anda

Malangnya, pada masa ini kira-kira 90% penduduk bumi mempunyai masalah dengan tulang belakang. Ia adalah kebiasaan duduk melengkung atau bengkok yang menyebabkan kelengkungan tulang belakang. Tulang belakang yang sihat mempunyai beberapa lengkung untuk kusyen yang lebih baik.

Jenis pelanggaran yang paling biasa:

  • scoliosis;
  • membungkuk;
  • pusingan belakang;
  • pusingan belakang;
  • belakang rata.

Apabila bahu seseorang berada dalam kedudukan yang salah, ketegangan pada leher dibuat. Sering berada di komputer boleh memburukkan postur yang sudah salah. Orang mula membingungkan dan atrofi otot berlaku.

Bagaimana untuk menyelaraskan postur dan bahu?

Untuk sebahagian besar, seseorang perlu mengatasi kebiasaannya untuk mengetuk, memutar balik dan mula melakukan senaman khas.

Untuk memperbaikinya adalah perlu untuk menguatkan otot-otot tulang belakang, yang terletak di antara bilah bahu. Kerana kelemahan otot-otot belakang dan penyumbatan berlaku. Seseorang perlu berusaha untuk kekuatan otot dan kemudian bahu akan berada dalam kedudukan lurus.

Menguatkan otot-otot tulang belakang akan membantu berenang. Amalan berjalan dengan buku di kepala anda.

Cara cepat untuk meluruskan

Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan satu set latihan untuk menguatkan otot belakang dan regangan. Adalah cukup untuk mengabdikan 15 minit sehari dan orang itu akan melepaskan diri dari masalah belakang.

Untuk mencapai kesan yang cepat, disarankan memakai ikat pinggang atau korset khusus yang dijual di farmasi. Harus diingat bahawa memakai korset hanya akan berkesan jika dikombinasikan dengan latihan fizikal.

Adalah disyorkan untuk menjaga katil anda. Ia harus tidur pada bantal ortopedik dan tilam. Anda perlu berjalan lebih jauh dan memantau kedudukan belakang anda.

Menjaga kerusi komputer. Adalah dinasihatkan untuk memilih model dengan belakang ortopedik. Ia perlu melakukan senaman kecergasan pejabat, berjalan kaki di atas tumit dan kaus kaki. Pematuhan dengan cadangan bersama dengan aktiviti fizikal yang cekap akan membantu dalam masa yang sesingkat mungkin untuk mengembalikan postur yang betul.

Kami melatih di rumah

Ia tidak perlu mendaftar untuk yoga atau kecergasan. Seseorang boleh menyelesaikan masalah sendiri di rumah. Perkara utama bukan untuk menjadi malas dan memberi perhatian yang cukup kepada proses ini.

Bagaimana untuk menyelaraskan postur anda di rumah?

Anda mesti melakukan senaman setiap hari, yang akan mengambil masa 15 minit. Anda perlu memantau kedudukan duduk anda dan semasa berjalan.

Juga memakai korset khas akan membantu. Bersenam hanya perlu. Adalah penting untuk memberi perhatian kepada peregangan, menguatkan otot belakang dan tulang belakang.

Tidur harus di atas tilam ortopedik dan bantal. Berjalan dengan buku di kepala anda adalah cara yang terkenal untuk membetulkan postur anda.

Tonton video mengenai topik ini.

Video berguna mengenai topik ini

Latihan terapi yang berkesan

Ia harus bermula dengan senaman yang bertujuan untuk menguatkan tulang belakang.

  1. Berbaring di atas permukaan yang keras dan datar, bengkokkan tangan anda. Naikkan kepala anda dan bentangkan jari kaki anda.
  2. Duduk di atas kerusi, di belakang belakang tangan anda untuk menyambung ke "istana". Dalam kes ini, tangan harus sangat tegang dan santai.
  3. Berbaring di perut anda dan tahan betis anda. Tarik kepala anda ke kaki anda.

Semua latihan melakukan sekurang-kurangnya 10 kali.

Selepas bersenam untuk menguatkan tulang belakang, anda perlu pergi ke latihan untuk postur. Walaupun semua kesederhanaan, latihan ini sangat berkesan. Paling penting, pelaksanaannya tidak akan mengambil banyak masa dan kemahiran apapun.

Peraturan utama adalah keteraturan.

Jika latihan akan dilaksanakan secara sistematik, maka hasilnya tidak akan lama lagi.

Adalah dinasihatkan untuk melakukan senaman di depan cermin supaya anda boleh memantau kedudukan punggung anda.

  1. Apabila berdiri, angkat bahu satu demi satu. Pegang bahu yang dibangkitkan selama beberapa saat.
  2. Letakkan tangan anda di belakang anda dan pasangkannya ke "kunci". Dalam kedudukan ini, cuba angkat tangan anda setinggi mungkin.
  3. Menghembus nafas, buang nafas dan bawa pinggul bahu yang paling dekat antara satu sama lain. Ia perlu menarik bahagian perut dan bengkok ke belakang.
  4. Duduk di kerusi yang keras. Regangkan tangan anda dan pasangkan di "kunci". Kemudian perlahan-lahan meletakkan tangan di belakang bilah bahu, serendah mungkin.

Semua latihan di atas perlu diulang sekurang-kurangnya 10 kali setiap hari.

Latihan dengan buku akan berkesan. Latihan ini berkesan kerana badan itu sendiri ingat bahawa postur dianggap betul. Akan lebih baik jika buku itu akan menjadi jumlah yang lebih besar. Ia harus berdiri di dinding supaya bilah bahu, pelvis dan tumit menyentuhnya.

Selepas itu, letakkan buku itu di kepalanya dan ambil langkah di sekeliling bilik. Setiap hari anda perlu merumitkan senaman dan mula berjalan menaiki tangga dan jongkok.

Kami menghadapi masalah dalam seminggu

Adalah mungkin untuk mengukur postur dalam seminggu, tetapi dengan syarat kelengkungan itu berada di peringkat awal. Perkara utama adalah untuk memulakan latihan dalam masa yang singkat.

Seseorang di rumah boleh menentukan sama ada terdapat masalah. Untuk melakukan ini, berdiri menentang dinding. Dengan postur lurus, tumit, punggung, bilah bahu dan leher harus menyentuh dinding. Pesongan lumbar sepatutnya kecil.

Sekiranya seseorang mempunyai kedudukan badan yang tidak perlu bimbang. Walau bagaimanapun, jika kedudukan tubuh jauh dari ideal, maka perlu untuk memulakan latihan secepat mungkin. Ia harus diingat bahawa postur yang indah bukan sahaja tulang belakang. Ia perlu bekerja dengan akhbar dan mengembangkan semua kumpulan otot.

Cara untuk menyelaraskan postur

Sebaik sahaja seseorang telah menyedari bahawa dia mempunyai masalah belakang, anda harus memulakannya secepat mungkin. Ini akan membantu yoga, kecergasan, membentuk dan, sudah tentu, berenang. Ia berenang yang paling berkesan dari semua aktiviti sukan di atas.

Jika anda tidak dapat menghadiri kelab sukan, maka anda boleh melakukan postur penjajaran di rumah.

Terdapat banyak senaman untuk postur yang diperoleh kesamaan dan kecantikan. Sudah tentu, anda perlu ingat tentang pencegahan.

Ia adalah perlu untuk menyebarkan berat badan sama rata apabila berjalan. Pematuhan terhadap cadangan itu bukan sahaja akan memulihkan keindahan postur, tetapi juga mengekalkannya. Ini boleh dilakukan pada bila-bila masa.

Bagaimana untuk meluruskan belakang anda di rumah?

Kesihatan belakang adalah salah satu keadaan yang paling penting yang harus anda perhatikan. Punggung yang sihat adalah 80% daripada masalah yang diselesaikan. Untuk menentukan sama ada terdapat kelengkungan atau tidak, adalah perlu untuk menjadi walaupun, berehat bahu dan melihat secara visual sama ada bahu berada pada tahap yang sama. Jika salah satu daripadanya lebih rendah atau lebih tinggi daripada yang lain, maka ini bermakna bahawa orang itu mempunyai kelengkungan tulang belakang. Sebab kecil ini boleh membawa kepada beberapa masalah di masa depan yang jauh, yang akan memburukkan lagi.


Dari kelahiran yang sangat, tulang belakang manusia, dalam bentuk yang sihat, telah lentur yang disebabkan oleh alam semula jadi di bahagian serviks, lumbal, toraks dan sakral. Oleh kerana tulang belakang kami sentiasa terbentuk, ia dapat mengubah penampilannya sepanjang hayat. Dalam proses perubahan sedemikian, lengkokan mungkin meningkat, yang menyebabkan kelengkungan.

Bagaimana untuk meluruskan tulang belakang di rumah?

Dalam perubatan, terdapat tiga jenis kelengkungan: kyphosis, lordosis, scoliosis. Kyphosis adalah kelengkungan besar di rantau lumbar. Lordosis adalah kelengkungan di daerah toraks dan serviks. Scoliosis, atau seperti yang sering dipanggil, kelengkungan berbentuk S.

Kelengkungan boleh menjadi kongenital dan diperolehi. Penyebab kelengkungan kongenital adalah satu - ini adalah perkembangan intrauterin yang salah dari janin. Bagi yang diperoleh - ia adalah akibat daripada pelbagai penyakit. Sebagai contoh, rickets, osteochondrosis, hernia intervertebral, sciatica, osteoporosis, fraktur, lebam, kecederaan.

Ia berlaku bahawa penyebab penampilan adalah kaki rata asas atau panjang yang berbeza dari kaki bawah. Sangat banyak menjejaskan masalah penglihatan - juling, miopia. Dan penyakit yang paling ketara adalah farsightedness, di mana seseorang secara sukarela bersandar ke buku atau akhbar untuk membaca apa yang ditulis. Ia sangat kacau.

Sangat menjejaskan gaya hidup tulang belakang seseorang. Kerja duduk dalam keadaan tidak selesa membawa kepada kelengkungan. Gaya hidup sedentari: rumah - kerja - rumah - katil dan sebagainya ke tak terhingga. Ini membawa kepada ubah bentuk otot, iaitu melemahnya, yang melibatkan kelengkungan dan ubah bentuk lajur tulang belakang.

Bagaimana untuk menyelaraskan postur anda di rumah?

Untuk menghindari kelengkungan tulang belakang, perlu membentuk postur dari usia dini, untuk sentiasa terlibat dalam sukan dan melakukan senaman yang menguatkan korset otot yang memegang tulang belakang. Cuba untuk mengekalkan gaya hidup yang aktif.

Berjalan lebih kerap dan menghabiskan tiga jam sehari di udara segar. Doktor mengesyorkan melawat kolam renang dan seksyen sukan. Kawal penampilan anda semasa berjalan, berjoging, duduk. Lakukan senaman minit untuk mencergaskan dan melegakan ketegangan.

Untuk melawat tukang urut sekali setahun untuk pencegahan dan pemeriksaan keadaan semasa. Laraskan pemakanan anda. Memperkaya dengan serat, kalium, natrium dan vitamin dan mineral lain yang membantu meningkatkan dan menguatkan bahagian belakang.

Segera tulang belakangnya tidak keluar, tetapi kesabaran dan kerja, semuanya akan mengisar. Anda bertanya bagaimana untuk menyelaraskan postur anda? Adakah mungkin untuk meluruskan belakang anda di rumah? Anda boleh! Jika anda mendekati isu ini secara bertanggungjawab dan kerap melakukan latihan mudah, mendengar saranan pakar.

Untuk menentukan dengan tepat rawatan rawatan belakang, anda perlu menghubungi seorang pakar terkemuka. Dia akan menentukan punca kelengkungan itu, peringkatnya dan menunjukkan rawatan yang betul, yang akan mengambil kira semua butiran mungkin badan.

Bagaimana untuk meluruskan belakang anda di rumah?

Sebilangan besar struktur postur menjejaskan kehidupan seharian, melainkan kekhususan perilaku manusia. Oleh itu, anda perlu memeriksa semula kehidupan anda dan membetulkan tingkah laku anda. Doktor mengesyorkan:

  • Dalam minit-minit itu, apabila anda duduk, pastikan belakang anda lurus dan jangan hancur. Sekiranya ia sukar, buat pertama kalinya anda boleh melakukan latihan minit. Ia perlu untuk mengambil kerusi yang selesa. Untuk duduk supaya tepi kerusi (bangku, kerusi) tidak menekan saluran darah.
  • Duduk dan keluar dari kerusi hendaklah sangat lancar. Ini amat perlu dilakukan supaya tidak memecahkan ligamen dan tidak merosakkan otot selepas duduk lama.
  • Duduk di kerusi atau ketua kerusi harus terus dinaikkan.
  • Duduk di atas lembut tidak wajar. Ini membawa kepada kelonggaran sistem otot belakang dan keseluruhan beban dipindahkan ke cakera ruang tulang belakang. Mereka mula memerah dan, sebagai akibatnya, ada sakit sakit di bahagian belakang.
  • Ia dilarang untuk meletakkan kaki anda di kaki. Pertama, ia adalah kesat di bahagian etika. Kedua, ia membawa kepada peretasan saluran darah dan kelengkungan tulang belakang.
  • Tempat tidur haruslah dengan tilam ortopedik.
  • Lebar bantal tidak boleh melebihi lebar bahu pemakai.

Dan sekarang mengenai perkara utama. Latihan membantu mengukur tahap belakang. Untuk melakukan aktiviti fizikal berdasarkan kecergasan peribadi. Ia adalah kontraindikasi untuk melakukan senaman yang tajam dan memberi beban lebih besar pada otot. Ini membawa kepada pemecahan otot. Sebelum setiap latihan diperlukan untuk melakukan pemanasan dan pemanasan.

Adakah mungkin untuk meluruskan belakang anda?

  1. Ia perlu duduk dan bengkok lutut anda. Ambil kaki dengan tangan anda, dan letakkan dagu di atas lutut anda. Selepas anda kembali ke belakang, kemudian ke posisi permulaan. Latihan berulang kali 10 kali dalam 2 set.
  2. Lie menghadap ke bawah dan menaikkan batang tubuh, membuat sokongan di tangan. Kepala untuk mengambil sebanyak mungkin. Buat dua pusingan dalam arah yang berbeza dan kembali ke kedudukan permulaan.
  3. Berbaring di perut anda dan bengkokkan lutut anda. Ambil buku lali dengan tangan anda dan nafas panjang. Dengan pergerakan tajam untuk meningkatkan badan dan kaki di atas kepala anda. Lakukan 5 pam.
  4. Menjadi tepat. Kaki lebar bahu selain. Tangan terpisah ke sisi telapak tangan. Untuk melakukan lendutan lambat untuk merasakan ketegangan di otot-otot sisi. Dalam setiap kedudukan menjadi 4-6 minit.
  5. Bersantai di atas lantai, di belakang anda. Naikkan kaki ke ketinggian 2 cm dari tanah dan tinggalkan dalam kedudukan ini selama 20 saat. Selepas mengulangi latihan 10 kali.

Kesimpulan!

Anda boleh menyamakan postur anda dengan bantuan gimnastik, tetapi ini bukan proses perlahan. Ia mesti dilakukan secara berterusan dan untuk masa yang lama. Ia dilarang mengambil rehat di peringkat pertama. Ini akan mengembalikan semua kerja sebelumnya kepada sifar.

Mungkin satu gim tidak akan mencukupi, jadi anda perlu berunding dengan pakar untuk rawatan yang lebih terperinci. Oleh kerana penyelesaian kualitatif masalah ini adalah nyata apabila diperhatikan oleh doktor. Sehingga orang dewasa masa depan tidak mempunyai masalah seperti itu, anda perlu mengajar anak-anak anda dari usia muda ke gymnastik.

Kedua-dua ibu bapa akan mendapat manfaat dan kanak-kanak akan mendapat belakang yang sihat, postur yang cantik dan tabiat yang hebat. Tunjukkan kepada mereka contoh cara duduk dan orang lain. Ajar hidup secara aktif. Ini akan menghalang berlakunya penyakit belakang dan tiang tulang belakang.

Cara meluruskan belakang anda: 6 latihan mudah

Ekologi Kesihatan: Otot belakang yang lemah menyebabkan kelengkungan tulang belakang. Pelanggaran kelengkungan semulajadi tulang belakang.

6 latihan yang berkesan untuk postur anda

Otot belakang lemah menyebabkan kelengkungan tulang belakang. Pelanggaran kelengkungan semulajadi tulang belakang, seperti yang dinyatakan sebelum ini, merumitkan fungsi sistem kardiovaskular dan pernafasan, menyebabkan pergeseran organ-organ pencernaan.

Oleh itu, adalah perlu untuk sentiasa memantau postur anda: jangan hancur, leher tegak, abdomen bawah sedikit mengambil.

Kecacatan yang betul dalam postur akan membantu latihan berikut yang perlu dilakukan 2-3 kali sehari sebelum makan atau 2 jam selepas makan.

Latihan untuk pemulihan postur yang baik perlu dilakukan dalam masa 3-4 minggu.

Latihan 1. Untuk menguatkan otot-otot belakang dan abdomen, 2-3 kali sehari (sebelum makan) berdiri menentang dinding supaya bahagian belakang kepala, bahu, panggul dan tumit menyentuhnya. Untuk mengelakkan lumen di antara dinding dan pinggang, tarik balik perut (terutamanya perut bawah), dan jika anda mempunyai kecenderungan untuk membongkok, bengkokkan tangan anda supaya jari anda menyentuh bahu anda, dan siku badan anda (anda tidak perlu meningkatkan jurang antara dinding dan pinggang).

Tempoh latihan ini (berdiri di dinding) adalah dari 60 saat hingga 2-3 minit. Meningkatkan masa latihan harus beransur-ansur. Anda boleh bernafas sewenang-wenangnya.

Setelah selesai "berdiri di dinding", berjalan di sekeliling bilik, berjabat tangan dan kaki bergantian.

Kemudian pergi dengan postur yang baik, seolah-olah berdiri hanya dengan dinding. Bernafas secara rawak.

Pada siang hari - berdiri, duduk - leher harus diadakan secara menegak. Dalam kedudukan duduk untuk bersandar di belakang kerusi.

Latihan 2. Tetap, beberapa kali menyedut dan menghembus nafas, semasa mengaktifkan menghembus nafas, iaitu, menarik perut pada separuh kedua menghembus nafas.

Kemudian, selepas menghirup, menghembuskan nafas, duduk di atas tumit anda, ambil pose yang ditunjukkan di rajah. 1a Selepas menyedut untuk membuat berlutut dengan tangannya, dan pada menghembuskan nafas, ulangi pose yang ditunjukkan dalam angka tersebut. Dan begitu 6-8 kali berturut-turut.

Latihan 3. Duduk di antara tumit, seperti yang ditunjukkan dalam Rajah. 1b, lengan bengkok di belakang, telapak tangan dilipat (leher menegak). Tinggal dalam kedudukan ini selama 10-30 saat, kemudian berdiri, berjalan kaki, dan sekali lagi duduk di pose. Ulang 6-8-12 kali.

Latihan ini boleh dilakukan semasa berjalan. Apabila otot belakang anda diperkuatkan, silih berganti dan senaman duduk ini.

Latihan 4. Pertama, ketika berdiri, dan kemudian, sambil berjalan, ikut jari tangan seperti ditunjukkan dalam rajah. 1c. Setiap 5-10 saat, anda perlu menukar posisi tangan.

Sekiranya terdapat lengkung sisi tulang belakang, maka anda harus memeriksa kedudukan posisi lengan kelengkungan tulang belakang, dan dalam posisi ini melakukan latihan beberapa kali. Ini akan membantu dengan cepat menghilangkan kecacatan sisi tulang belakang. Bernafas sewenang-wenangnya.

Latihan 5. Duduk di atas tikar, seperti yang ditunjukkan dalam Rajah. 1 g (bengkok kaki, kaki dilipat, leher tegak, dagu sedikit sepadan), bernafas sewenang-wenangnya, cetek.

Latihan ini berguna bagi semua untuk menguatkan otot tonik belakang. Pada mulanya, sehingga otot-otot kuat, anda boleh duduk setiap 20-30 saat ketegangan, sedikit santai.

Untuk memperbaiki postur tubuh, sebagai tambahan kepada otot belakang, perlu untuk menguatkan otot abdomen. Sekiranya mereka tidak terlatih, mereka melemahkan dan tidak menggunakan tekanan intra-perut yang diperlukan, yang seterusnya membolehkan organ-organ perut dalam kedudukan normal.

Ini membawa kepada hakikat bahawa organ rongga perut, seperti itu, "jatuh" ke luar - perut sfera terbentuk. Pada masa yang sama, organ juga sedikit lebih rendah, kehilangan kualiti kerja mereka. Di samping itu, dan lemak sering disimpan di dalam perut.

Untuk mengatasi ini, perlu, bersama-sama dengan melaksanakan latihan yang diterangkan di atas, untuk menguatkan otot abdomen secara khusus. Anda boleh melakukan ini semasa berjalan perlahan.

Latihan 6. Untuk 2 langkah membuat nafas cetek (perut melekat sedikit) dan untuk 2 langkah seterusnya - menghembus nafas, kuat mengetatkan perut - dari epigastrium ke pangkal paha. Latihan ini mudah, tetapi pada mulanya pelaksanaannya memerlukan usaha yang sengaja.

Ulangi latihan dua kali sehari (anda boleh pergi ke dan dari kerja) 10 kali, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan hingga 30, dan kemudian ke 60.

Selain menguatkan otot perut, latihan ini memberikan urutan lembut yang indah kepada organ yang terletak di rongga perut, mengaktifkan peristalsis.

8 latihan untuk membantu anda mengukur postur anda

Kandungan:

Postur yang betul bukan hanya cantik, ia adalah salah satu faktor yang menghalang perkembangan pelbagai penyakit tulang belakang. Pada masa yang sama, orang, sebagai peraturan, praktikal tidak memberi perhatian pada punggung mereka, memberi perhatian kepadanya hanya ketika sakit sudah muncul, yang bermaksud ada masalah. Agar tidak berada dalam keadaan sedemikian, adalah lebih baik untuk berfikir terlebih dahulu mengenai bagaimana untuk menyelaraskan postur anda.

Sering kali ternyata bahawa kesihatan yang hilang dalam belia tidak dapat dipulihkan sepenuhnya dan seseorang harus menyesuaikan dengan situasi yang ada. Nasib baik, keadaannya berbeza dengan postur - ia boleh diperbetulkan pada hampir umur, sebahagian besarnya, ini hanya masalah untuk mengatasi kebiasaan. Lagipun, kebanyakan pelanggaran postur dalam kebanyakan kes tidak ada hubungannya dengan ubah bentuk struktur tulang belakang, jadi sangat mungkin untuk membetulkannya.

Latihan untuk meluruskan postur

Latihan untuk meluruskan postur sangat mudah, tetapi pada masa yang sama mereka memberi kesan yang besar.

Perlu diingat bahawa sebagai tambahan kepada kebiasaan, keadaan korset otot perut dan belakang mempengaruhi keadaan postur. Sudah tentu, untuk sebahagian besar, atas pelbagai sebab, kita tidak dapat melakukan perjalanan biasa ke bilik kecergasan atau kelas dengan pelatih peribadi. Itulah sebabnya keutamaan utama bagi kita adalah latihan yang membolehkan kita menumbuhkan postur kita di rumah, dengan cara sendiri dan tanpa kos yang mahal.

Terdapat beberapa latihan yang agak sederhana yang tidak mengambil banyak masa, tetapi pada masa yang sama, mereka cukup berkesan dan membolehkan anda memperbaiki nada otot belakang. Jadi:

  • berdiri lurus, lengan ke bawah badan, kaki disatukan. Kami menarik nafas panjang dan mengangkat senjata. Keluarkan dan bengkok kembali. Kemudian tarik semula dan bengkokkan ke hadapan, menurunkan lengan, bahu dan kepala, serta mengundurkan punggung. Selepas ini, kita menghembus nafas dan kembali ke kedudukan awal. Latihan ini perlu diulang 5-8 kali;
  • berdiri di atas empat kaki dan luruskan tulang belakang dari leher ke pinggang. Selepas itu, kami membengkokkannya sebanyak mungkin dan memegang jawatan ini selama beberapa saat;
  • kita berbaring di perut, lengan meregang sepanjang badan. Bersantai, kemudian angkat kepala dan kaki, menegangkan otot-otot belakang dan leher.

Latihan ini agak mudah, tetapi mereka memerlukan beberapa penyediaan, dan pada peringkat awal mereka bahkan boleh menyebabkan kesakitan. Oleh itu, pada mulanya mereka boleh digantikan dengan latihan mudah yang memberikan pemanasan yang baik dan peregangan otot belakang:

  • berdiri kita mengangkat siku dan berbaring di bilah bahu telapak tangan. Selepas itu, kami mengurangkan bilah bahu, menyebarkan tangan kami ke sisi. Latihan ini mesti diulang beberapa kali;
  • kami mengambil objek kecil di tangan kanan kami dan menyerahkannya ke tangan kiri kami di belakang kami. Pada masa yang sama, tangan kanan terletak di bahagian atas dan tangan kiri dari bahagian bawah, sehingga penularan melepasi bahu kanan. Kemudian lakukan latihan ini melalui bahu kiri (tangan kiri melepasi objek, dan yang betul mengambilnya). Latihan ulang kali beberapa kali.

Nah, latihan terakhir, yang membolehkan tubuh untuk secara bebas mengingati apa kedudukan yang betul. Untuk melengkapkan latihan ini, anda memerlukan mana-mana buku.

  • Pertama anda perlu berdiri menentang dinding supaya tumit, kepala dan belakang menyentuhnya. Selepas itu kita meletakkan buku di kepala. Sekarang anda perlu berjalan-jalan di sekitar bilik (ke dinding bertentangan) tanpa memegang buku. Selepas beberapa ketika, latihan boleh menjadi rumit, termasuk mengangkat dan menurunkan langkah dan squats. Pada peringkat pertama, ketika kemahiran belum ada, buku itu dapat diganti dengan kantung garam atau pasir.

Cadangan tambahan

Sering kali kita tidak mempunyai masa untuk melakukan latihan yang diterangkan di atas. Dalam kes ini, anda harus mengikuti beberapa cadangan:

  • cuba jangan duduk dengan kaki anda di atas kaki anda. Ia adalah perlu untuk meletakkan kaki di atas lantai supaya mereka berehat di seluruh permukaan, dan pinggul harus terletak di atas lutut;
  • apabila berjalan dan berdiri, cuba untuk mengedarkan berat badan ke seluruh permukaan kaki;
  • berehat bahu anda dan ketatkan perut anda sedikit, letakkan dada anda ke hadapan;
  • cuba simpan leher dan kepala anda sejajar dengan tulang belakang.

Dengan cara ini, anda juga mungkin berminat dengan bahan-bahan PERCUMA yang berikut:

  • Buku-buku percuma: "TOP 7 senaman berbahaya untuk latihan pagi, yang harus anda elakkan" | "6 peraturan regangan berkesan dan selamat"
  • Pemulihan sendi lutut dan pinggul dalam kes arthrosis - video percuma webinar, yang dijalankan oleh doktor terapi senaman dan perubatan sukan - Alexander Bonin
  • Pelajaran percuma dalam rawatan sakit belakang dari doktor terapi fizikal yang disahkan. Doktor ini telah membangunkan sistem pemulihan unik untuk semua bahagian tulang belakang dan telah membantu lebih daripada 2,000 pelanggan dengan pelbagai masalah belakang dan leher!
  • Mahu belajar bagaimana merawat saraf sciatic? Kemudian berhati-hati menonton video di pautan ini.
  • 10 komponen pemakanan yang penting untuk tulang belakang yang sihat - dalam laporan ini, anda akan mempelajari apa diet harian anda supaya anda dan tulang belakang anda sentiasa berada dalam tubuh dan semangat yang sihat. Maklumat yang sangat berguna!
  • Adakah anda mempunyai osteochondrosis? Kemudian kami mencadangkan untuk meneroka kaedah berkesan rawatan osteochondrosis lumbal, servikal dan toraks tanpa ubat.

Bagaimana cara meluruskan tulang belakang: gimnastik, korset, bar mendatar atau operasi?

Lajur tulang belakang adalah bahagian utama tulang paksi manusia. Ia tidak boleh diwakili dalam satah rata, kerana ia mempunyai empat bendung fisiologi (pandangan sampingan). Walau bagaimanapun, terdapat kelengkungan patologi (hyperlordosis, hyperkyphosis, scoliosis). Pesakit, setelah mendengar "keputusan" dari doktor, sering panik dan pasti akan berminat untuk meluruskan tulang belakang?

Konsep lengkung fisiologi di rabung

Ramai yang percaya bahawa tulang belakang lurus, dan mana-mana kelengkungan sudah patologi. Malah, tidak.

Di tulang belakang seorang dewasa terdapat arka fisiologi - dua selekoh yang tidak terekspresikan ke hadapan di kawasan serviks dan lumbar dan dua - ke belakang, di daerah torak dan sakral. Bayi hanya mempunyai beberapa selekoh.

Selepas kelahiran, kanak-kanak hadir hanya gerbang pektoral dan lumbar. Kawasan rahim terbentuk dari saat bayi mula memegang kepala (3-4 bulan hidup), dan lumbar - apabila bayi sudah dapat duduk dengan yakin (6-8 bulan).

Keluk fisiologi memainkan peranan yang besar. Mereka membantu untuk mengekalkan postur halus, juga melembutkan beban ketika melompat, berlari, mengangkat beban. Di samping itu, lekuk melaksanakan fungsi susut nilai, melindungi rabung daripada gegaran, anjakan, patah dan regangan.

Apakah kelengkungan patologis?

Pembentukan tulang belakang berterusan sepanjang hayat dan, malangnya, selekeh tengkuk menjadi terlalu ketara.

Dalam perubatan, ini dipanggil kelengkungan tulang belakang, yang boleh didiagnosis sebagai:

  1. Lordosis Ini adalah ketika kelengkungan datang ke hadapan. Boleh berlaku di kawasan lumbal dan serviks. Pesakit mempunyai bulge di bahagian perut, leher dibawa ke hadapan, dada dipotong.
  2. Kyphosis. Yang rabung di daerah torak dan sakral mempunyai tikungan belakang yang jelas. Sekiranya anda melihat pesakit dari sisi, anda boleh melihat bongkok secara visual, bahu diturunkan ke bawah, lengannya berada di hadapan badan, punggung mengeras.
  3. Scoliosis Ini adalah kelengkungan lateral. Apakah yang kelihatan seperti tulang belakang lurus ketika dilihat dari belakang? Ia harus sempurna rata, tanpa sebarang penyimpangan di sebelah kanan atau kiri.

Kelengkungan mana-mana jabatan mengubah keseluruhan geometri ruang tulang belakang. Oleh itu, patologi sering digabungkan, sebagai contoh, "kyphoscoliosis", "scoliosis berbentuk S", dan lain-lain didiagnosis.

Kaedah moden yang akan membuat tulang belakang meluruskan

Seperti yang mereka katakan, tidak ada orang yang sihat, ada pesakit yang "diperiksa". Ungkapan ini boleh digunakan dengan selamat jika ia merupakan persoalan postur yang betul. Malangnya, ramai yang percaya bahawa punggung mereka adalah sama dan mereka tidak perlu risau. Oleh itu, mereka sering terkejut apabila doktor memberikan diagnosis yang mengecewakan kepada mereka dan "memberikan" sama jauh dari tahap pertama.

Spine melengkung yang dikesan bukan sahaja pada orang dewasa yang mengalami gangguan degeneratif-dystrophik rabung dan cakram intervertebral sudah berayun. Selalunya, remaja dan kanak-kanak menghadapi diagnosis "hyperlordosis", "hyperkiphosis" atau "scoliosis".

Semua patologi ini cenderung untuk maju, oleh itu, rawatan perlu dimulakan secepat mungkin, jika tidak, kaedah rawatan dan pembetulan akan agak sukar (maksudnya pembedahan). Dalam artikel ini kami akan menerangkan cadangan yang paling berkesan untuk meratakan belakang, serta mempertimbangkan secara dangkal pilihan untuk campur tangan pembedahan.

Kami juga menawarkan untuk mengenali carta.

Gimnastik

Adalah disyorkan untuk mengambil terapi fizikal berdasarkan pusat perubatan, pusat pemulihan atau sanatorium-resort. Hakikatnya, setiap pesakit mesti menawarkan satu set latihan, dengan mengambil kira jenis kelengkungan, sudut penyimpangan, keterukan patologi, umur dan kehadiran penyakit bersamaan organ-organ dalaman.

Selain daripada terapi fizikal, perlu melakukan senaman yang tidak berbahaya di rumah, yang bertujuan untuk meregangkan dan menguatkan otot-otot belakang. Penggerakan pasukan dalaman tubuh akan "bekerja", walaupun pesakit membuat usaha yang minimum - hanya gimnastik 15-20 minit setiap hari tidak hanya akan membantu mencegah perkembangan patologi, tetapi juga meluruskan tulang belakang.

Menguatkan otot belakang, gimnastik di rumah (arahan untuk pemula):

  1. Untuk latihan ini, anda memerlukan tongkat gimnastik. Dapatkan dia kembali, ke tahap bilah. Luruskan lengan anda dan pegang ujungnya dengan telapak tangan anda. Kami tidak menoleh ke kanan dan ke kiri sambil cuba menghidupkan badan sejauh mungkin.
  2. Kaki lebar bahu selain. Lengan lurus mengambil tongkat gimnastik, angkat dan dapatkan sebanyak mungkin di belakang. Kemudian naik lagi. Sekiranya anda rasa menembak di bahagian belakang, jangan benarkan tongkat ke hujungnya. Lakukan sepuluh kali.
  3. Kedudukannya adalah sama, sedikit bengkok ke hadapan, melekat, memegang dengan tangan yang bengkok, membuang belakang kepalanya. Maksimum membengkokkan serviks, toraks dan lumbar. Seterusnya, ambil kayu ke hadapan dan angkat. Ulangi lima kali.
  4. Menjadi betul-betul dekat dinding tanpa alas kaki, tumit ketat, punggung, bilah bahu dan leher. Untuk menarik perut dalam supaya rantau lumbar adalah sama rata dan menyentuh permukaan menegak. Tangan ke bawah, terbuka kelapa sawit. Sekarang tangan perlu dibangkitkan secara beransur-ansur. Pada masa yang sama, pastikan kedudukan awal tidak pecah: semua mata ditekan rapat ke dinding, dan perut ditarik balik. Pada hari-hari pertama latihan mungkin kelihatan sukar. Buat 15-20 kali.
  5. Menjadi kembali ke dinding pada jarak 20-25 cm. Tekan kepala dan bahu dengan kuat menentang pesawat menegak. Kemudian secara beransur-ansur turun seolah-olah anda duduk di kerusi yang tinggi. Pegang kedudukan ini selama sepuluh saat dan lancar kembali ke PI. Tugasnya bukan dalam kelajuan pergerakan, tetapi tidak mengoyakkan belakang dari dinding. Buat enam latihan sedemikian.
  6. Gulung di belakang. Duduk di atas lantai, kaki membawa kepada badan, genggam tangan mereka. Mengambil nafas dalam, perlahan-lahan bergolek, kemudian kembali ke posisi permulaan. Dengan senaman ini, peredaran darah di kawasan tulang belakang akan bertambah baik dan mobilitinya akan dipulihkan. Rolls akan membantu mengimbangi hiperlosis.
  7. Duduk di atas lantai, kaki ditutup, dilanjutkan ke hadapan. Lengan melengkung di siku, kepalanya dipenuhi. Latihan dipanggil "berjalan di pope." Kaki cuba untuk tidak membengkokkan pada lutut, memantau postur yang betul.

Ramai pesakit sering bertanya, bagaimana untuk meluruskan tulang belakang di bahagian bawah dan pada masa yang sama melakukan apa-apa?

Ada rahsia kecil. Twist tuala dan letakkan di atasnya dengan sisi itu, sudut yang diletakkan di atasnya. Ini akan membantu menaikkan bahagian bawah dan, dengan itu, mengembalikan tulang belakang kepada kedudukan fisiologi kurva.

Bagaimana untuk meluruskannya semasa duduk (misalnya, di komputer)? Anda boleh meletakkan tuala di bawah punggung yang sama. Ketepatan "latihan" adalah mudah untuk mengesahkan. Ia cukup untuk melihat diri anda di cermin dari belakang: jika kaedah "berfungsi," garis rabung akan menjadi lebih.

Walau bagaimanapun, pesakit juga bertanya bagaimana meluruskan tulang belakang serviks? Di sini, malangnya, tidak ada rahsia "untuk malas". Tetapi ada latihan yang sangat mudah - memakai buku di kepala anda. Meluruskan rantau serviks semacam itu adalah "digabungkan" dengan kerja rumah dan rehat: membasuh pinggan, membersihkan, menonton TV, bercakap di telefon, dan sebagainya.

Memakai korset

Terdapat korset ortopedik khas yang digunakan secara meluas sebagai rawatan tambahan untuk belakang melengkung. Pada masa yang sama, pesakit perlu dimaklumkan bahawa peranti sedemikian hanya akan melambatkan perkembangan patologi, tetapi, sayangnya, tidak akan mampu menyelaraskan tulang belakang dengan sempurna.

Bagaimana cara meluruskan tulang belakang dengan korset, dan apakah struktur ortopedik (jadual):

Pada mulanya, pesakit akan merasa tidak selesa untuk memakai korset, tetapi tidak berputus asa - hanya beberapa minggu diperlukan untuk digunakan pada peranti ini.

Adakah bar mendatar dalam perjuangan dengan lengkung belakang?

Bar mendatar (atau, sebagai doktor secara berseloroh menyebutnya "penerus tulang belakang") dianggap mesin senaman yang paling berpatutan, yang dipasang di hampir setiap halaman. Jika dikehendaki, ia boleh dipasang di rumah - ia tidak memerlukan banyak usaha, tetapi latihan setiap hari dalam cuaca apa-apa akan disediakan (jika pesakit tidak malas untuk melaksanakannya). Adakah mungkin untuk meluruskan tulang belakang dengan bantuan senaman mudah di bar?

Diketatkan dan digantung hanya selepas perundingan awal dengan pakar. Lagipun, terdapat beberapa kontraindikasi perubatan yang melarang meluruskan tulang belakang pada bar mendatar. Ini termasuk ketegangan otot yang tidak simetris, hernia cakera, osteochondrosis.

Jika doktor telah membenarkan, teruskan! Terdapat banyak senaman di barisan palang, dengan mana anda dapat meluruskan ruangan tulang belakang.

Bar mendatar (jika anda melakukan vis dan pull-up biasa) menyumbang kepada penjajaran, peregangan dan pemunggahan rabung. Di samping itu, latihan seperti ini juga berguna untuk mencegah perkembangan scoliosis, lordosis atau kyphosis, jadi ia harus dilakukan dari zaman kanak-kanak (lihat gambar).

Juga kelas di bar menyumbang:

  • menguatkan otot belakang dalam (diperlukan untuk menyokong cakera intervertebral);
  • perkembangan aktif otot anggota atas;
  • menguatkan otot perut (otot perut juga terlibat dalam menyokong ruang tulang belakang);
  • meningkatkan fungsi organ dalaman, meningkatkan daya hidup.

Kaedah rawatan akan berkesan hanya jika pesakit mematuhi peraturan tertentu. Bar mendatar tidak terkecuali. Jangan sekali-kali tidak membuat pergerakan tiba-tiba dan jeritan, kerana ini boleh mencederakan rabung, otot, ligamen dan organ dalaman.

Semasa pelaksanaan gantung atau mengetatkan, anda harus tegas memegang palang, sementara ibu jari harus berada di bawah. Untuk mengelakkan jagung dan lecet di telapak tangan, disyorkan untuk menggunakan sarung tangan latihan khas.

Sekiranya anda ingin mendapatkan lebih banyak maklumat tentang latihan di palang, lihat video dalam artikel ini.

Operasi

Campur tangan bedah sekarang mungkin satu-satunya perawatan untuk scoliosis, lordosis atau kyphosis dari gelar ketiga atau keempat. Operasi meluruskan tulang belakang akan membantu bukan sahaja untuk menghapuskan kecacatan kosmetik, tetapi juga melegakan kesakitan belakang biasa.

Pembetulan terancang pembedahan ditetapkan dalam kes di mana kaedah rawatan konservatif tidak membawa kesan yang diingini, dan dalam masa yang sama, patologi terus berkembang. Kadang-kadang walaupun operasi kecemasan dilakukan apabila ada ancaman terhadap kehidupan pesakit.

Sebagai peraturan, pembedahan dilakukan selepas 18 tahun, menunggu pertumbuhan terakhir ruang tulang belakang. Sekiranya operasi dibutuhkan oleh kanak-kanak atau remaja, maka dalam hal ini struktur penetapan sementara ditetapkan.

Menarik untuk mengetahui! Sebagai peraturan, ramai pesakit ingin mengenali tinjauan intervensi pembedahan, oleh itu, forum sering mencari mereka yang telah menjalani pembedahan penjajaran tulang belakang. Selalunya di Internet mereka menulis pelbagai karut, jadi kami menasihatkan anda untuk mendengar pendapat doktor anda dan kurang membaca cerita yang mengerikan.

Operasi moden dijalankan menggunakan peralatan khusus. Sistem pemantauan video membolehkan anda memantau keseluruhan proses campur tangan pembedahan dalam masa nyata. Ini membolehkan anda untuk mengelakkan kerosakan kepada saraf tunjang dan saraf.

Ia juga perlu diperhatikan bahawa sesetengah klinik meluas melaksanakan sistem autotransfusi. Ia membolehkan untuk menyelesaikan operasi untuk memberi pampasan kepada pesakit sehingga 90% daripada darah. Oleh kerana autotransfusi, kehilangan darah tinggi boleh dielakkan.

Hari ini di negara-negara CIS kebanyakannya dipasang kurungan pada tulang belakang. Selepas operasi itu, pesakit tidak boleh bengkok (untuk mencapai lantai, anda perlu jongkok). Untuk mengelakkan seperti "kecacatan", sesetengah klinik menyarankan menggunakan fleksibiliti intravertebral yang fleksibel. Mereka ditanamkan dengan cepat untuk meminimumkan risiko kerosakan pada saraf tunjang.

Di negara-negara maju, kaedah traumatik rendah untuk meluruskan ruang tulang belakang secara amnya diamalkan, yang dilakukan dengan menggunakan sistem endoskopi, tanpa potongan pada keseluruhan belakang. Ini termasuk gabungan tulang belakang. Teknik ini terdiri daripada splicing beberapa vertebra dengan bantuan graft tulang, yang diperoleh dari pinggul (plat tulang boleh digunakan oleh pesakit dan penderma).

Bahan osteoplastik juga digunakan secara meluas - ia adalah implan sintetik yang, dengan sendirinya atau dengan kombinasi cara lain, menggalakkan pembentukan tulang. Harga rata-rata operasi sedemikian bervariasi dari 2 hingga 10 ribu ringgit.

Untuk menetapkan rabung, pin logam khas digunakan. Terdapat beberapa kaedah untuk pemasangan mereka (kaedah Harrington, Kotrelya-Dyubusse, Luke, Tsilke). Tujuan operasi adalah untuk menetapkan kedudukan paksi vertebra dengan betul, batasi anjakan dan memperbaiki vertebra. Selepas pembedahan, lama memakai korset disyorkan.

Adalah mustahil untuk meninggikan rabung tanpa bantuan perubatan, dan kadang-kadang "pelantikan" bebas boleh mencetuskan perkembangan patologi. Untuk mengelakkan akibat negatif, anda perlu berunding dengan doktor tepat pada masanya untuk membincangkan dengannya apa cara cara meluruskan spinal akan berkesan dalam kes anda.