Utama / Pemulihan

Apakah latihan yang tidak boleh dilakukan dengan scoliosis?

Latihan fizikal terapeutik adalah rawatan utama untuk scoliosis. Latihan jenis apa yang akan dimasukkan ke dalam kompleks yang kompleks bergantung pada tahap penyakit dan ciri-ciri individu dalam kursusnya. Tetapi latihan fizikal utama secara kontraktual adalah kontraindikasi untuk patologi ini. Hanya mereka yang melegakan tulang belakang dan menguatkan otot-otot belakang dibenarkan.

Sekatan dalam sukan

Anda tidak boleh menggunakan rawatan sendiri dengan senaman fizikal. Sukan yang salah dipilih boleh memperburuk penyakit dan memburukkan gejala. Perkara utama adalah untuk mengelakkan aktiviti sukan seperti:

  • Mana-mana larian adalah dilarang untuk pesakit dengan scoliosis 3 dan 4 darjah. Selebihnya beban ini dibenarkan, tetapi hanya selepas berunding dengan doktor.
  • Pergerakan pekeliling atau berpusing dilarang, terutamanya dalam kedudukan tegak, mereka menggunakan beban paksi yang kuat.
  • Doktor melarang semua sukan pasukan, kerana bola sepak dikaitkan dengan pantas, bola tampar - dengan pergerakan tajam; Permainan mudah alih lain juga dicirikan.
  • Senam membuat beban pada tulang belakang, jadi tidak dibenarkan, serta menari. Pada masa yang sama, tidak semua sukan dilarang, tetapi hanya pemanasan dan peregangan tulang belakang.
  • Latihan yang memerlukan keseimbangan atau dilakukan pada satu kaki tidak dibenarkan, kerana mereka tidak simetris, dan boleh memperburuk skoliosis.
  • Flip-flop sangat berbahaya dengan penyakit ini, oleh itu contraindicated.
  • Sesetengah dari yoga, termasuk teratai, dilarang, walaupun ada beberapa pose yang digunakan dalam rawatan.
  • Mana-mana beban paksi. Mereka dapat dengan cepat dan secara kekal merosakkan tulang belakang dan meningkatkan sudut kelengkungan.

Di samping itu, terdapat kontraindikasi terhadap teknik melakukan banyak latihan lain. Terlepas dari tahap scoliosis, dilarang untuk melompat dari palang. Oleh itu, dalam kes ini, belakang berada dalam keadaan santai, dan melompat menyebabkan beban paksi besar yang tidak sekata. Hasilnya, mungkin untuk mendapatkan S berbentuk dari scoliosis biasa.

Juga, apabila bekerja dengan berat berat (untuk BB, atlet dan atlit) adalah perlu untuk memastikan bahawa beban itu seragam. Memandangkan ini, teras dan menekan dengan satu tangan dilarang. Sebaliknya, adalah disyorkan untuk menggantikannya dengan blok atas, dan bangku dari bangku simpanan (apabila belakang benar-benar santai). Banyak latihan boleh dilakukan hanya dengan korset memperbaiki yang tegar.

Walaupun dengan korset otot mengagumkan, beban di gyms dapat memburukkan kelengkungan tulang belakang. Dan memandangkan keunikan beban itu, kesan sampingan bukan sahaja menjadi "kecenderungan" kosmetik, tetapi juga hernia intervertebral.

Apa yang tidak boleh dilakukan?

Setiap hari seseorang terdiri daripada pergerakan, apa-apa tindakan, jadi di sini, pesakit dengan scoliosis harus mengikuti peraturan tertentu:

  • Jangan tinggal lebih dari 20 minit dalam kedudukan tetap - duduk, berdiri atau berbaring. Sebaik sahaja badan berasa tidak selesa, anda perlu menukar kedudukan dengan serta-merta.
  • Anda tidak boleh membawa beban di satu sisi - jika beg itu, maka anda perlu mengedarkan berat badan yang sama dalam dua tangan, tetapi ia tidak seharusnya terlalu berat. Pilihan yang ideal ialah memakai ransel, dipakai pada bahu.
  • Jangan memakai pakaian yang ketat, memerah.
  • Jangan berlari cepat.

Dengan mematuhi ini, rawatan akan lebih mudah dan lebih cepat, dan kesakitan tidak begitu kerap mengganggu. Dengan scoliosis darjah 3 dan ke-4, sebarang beban menegak adalah dilarang sebelum operasi untuk menyelesaikan kesan kelengkungan. Walaupun mudah berjalan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius dan mencubit saraf intervertebral.

Apakah yang berlebihan berbahaya?

Kenapa dalam hal scoliosis adalah mustahil untuk melakukan spora dan melakukan latihan sederhana. Semasa sukan anda tidak dapat menonton baki anda sepanjang masa. Akibatnya, pihak kerja menerima beban besar. Akibatnya, skoliosis tulang belakang dipertingkatkan. Meningkatkan skewing boleh menyebabkan kerosakan serius pada tisu saraf tunjang, atau mencubit saraf.

Di samping itu, scoliosis darjah 3 dan ke 4 boleh dirawat secara eksklusif dengan pembedahan. Selepas ini, anda boleh melupakan sebarang senaman. Dan yang paling penting, dengan susunan vertebra yang salah, praktikal mana-mana latihan dengan beban menegak dilakukan tanpa susut tambahan. Ini membawa kepada sendi sendi intervertebral, dan kemudian pada cakera.

Oleh itu, seolah-olah latihan yang tidak berbahaya seperti berjalan, hanya dapat membawa kepada kecacatan lengkap dalam fikiran lumpuh. Ingat bahawa apa-apa beban paksi di mana anda tidak dapat mengawal sudut dan pengagihan seragam berat, menyebabkan kelengkungan meningkat.

Scoliosis adalah masalah yang serius bagi kedua-dua orang biasa dan atlet. Bertentangan dengan kepercayaan popular, ia sering muncul, tepat kerana sukan yang serius. Pada masa yang sama, disebabkan korset otot yang maju dari atlet, hampir mustahil untuk mengenal pasti kelengkungan tulang belakang tanpa rawatan perubatan.

Tidak kira berapa banyak kejayaan dalam sukan bergantung kepada latihan, seseorang harus menahan diri dari sebarang beban kerja yang serius semasa rawatan scoliosis. Jika tidak, muatan tulang belakang akan menyebabkan ketidakupayaan. Pada masa yang sama, membuang sukan untuk kebaikan bukan pilihan. Ia hanya perlu menjalani tempoh pemulihan, termasuk rawatan yang komprehensif:

  • Lfk;
  • Renang profesional;
  • Perkembangan korset tulang belakang tanpa penggunaan beban paksi;
  • Terapi urut;
  • Penggunaan korset paksi.

Selepas menjalani rawatan, membentuk belakang yang kuat dan mengurangkan sudut kelengkungan, anda boleh kembali dengan berhati-hati dengan latihan kegemaran anda, sama ada berjalan atau deadlift. Adalah disyorkan untuk menggunakan korset yang menetapkan dan kerap menjalani pemeriksaan pencegahan dan urutan pembetulan. Dalam kes ini, senarai latihan dan sukan yang dilarang akan beransur-ansur hilang!

Adakah latihan fizikal terapi membantu dengan scoliosis 1 darjah?

Latihan apa yang tidak boleh dilakukan dengan scoliosis

Tulang belakang manusia yang sempurna juga tidak wujud. Ini ditentukan oleh ciri-ciri fisiologi tubuh, memberikan beban optimum semasa berjalan, mengangkat objek berat, bekerja di bawah keadaan kedudukan berpanjangan dan keadaan yang sama.

Secara optimum, seseorang mempunyai empat bengkok fisiologi: serviks dan lumbar (tengkuk anterior - lordosis) dan toraks dan sacral (bengkak posterior - kyphosis).

Membengkokkan ke sisi (scoliosis) sudah menjadi patologi. Pengetahuan tentang ciri-ciri patologi ini akan memberi jawapan kepada soalan tentang apa yang tidak boleh dilakukan dengan scoliosis.

Ciri-ciri penyakit ini

Scoliosis adalah penyakit yang sangat sukar.

Ia dicirikan oleh hakikat bahawa terdapat penyelewengan sisi tulang belakang dari norma, dan sebagai akibatnya, kedudukan beberapa organ rongga perut berubah.

Di samping itu, perubahan postur pesakit, sakit belakangnya sering mengganggunya, beban pada kakinya meningkat dari posisi yang salah pada tulang. Seseorang yang mempunyai penyakit sedemikian dilarang menjalani kehidupan biasa normal.

Sebab-sebab seperti patologi yang sukar boleh menjadi kecederaan tulang belakang, postur lemah pada usia dini, penyakit sistem endokrin, kekurangan kalsium dalam makanan atau penyerapan yang tidak baik oleh tubuh.

Rawatan penyakit ini adalah untuk memaksimumkan keadaan tulang belakang yang normal.

Ini akan difasilitasi oleh korset otot yang kuat, latihan yang disediakan oleh latihan khas.

Mereka secara merata mengedarkan tekanan dan beban pada bahagian-bahagian tulang belakang yang berlainan.

Dalam penyediaan aktiviti fizikal untuk pesakit yang menderita scoliosis, adalah perlu untuk mempertimbangkan tahap penyakit.

Terdapat 4 darjah dengan sudut kelengkungan tulang belakang dari 0 ° hingga 50 ° dan lebih.

Jenis sekatan

Akibat scoliosis akan menjadi sakit teruk pada tulang belakang dan kerja keras organ-organ dalaman, kerana dada tidak simetris.

Kelengkungan tulang belakang membawa kepada pemampatan cakera dan saraf intervertebral. Akibatnya, osteochondrosis dan hernia intervertebral berkembang.

Ketegangan otot juga tidak merata: terdapat ketegangan pada satu sisi tulang belakang dan kelonggaran pada yang lain.

Bagi pesakit sedemikian, dua jenis sekatan akan menjadi relevan:

Hanya dengan mematuhi keperluan ini, anda dapat mengurangkan ketidakselesaan dengan ketara.

Contraindications umum

Dalam mana-mana penyakit, terdapat beberapa perkara yang boleh merumitkan perjalanan penyakit dan yang sangat tidak diingini.

Dengan scoliosis, tulang belakang adalah yang pertama menderita, oleh itu, perkara-perkara seperti itu harus dikecualikan:

  • untuk masa yang lama berada dalam kedudukan yang tidak selesa statik;
  • berjalan pada kelajuan tinggi;
  • membawa beg itu dalam satu tangan;
  • membuat pergerakan bulat tajam;
  • gunakan pakaian yang ketat, tidak bersaiz.

Pesakit dengan scoliosis mesti sentiasa memantau pergerakan mereka dan mengedarkan tekanan pada tulang belakang dengan betul.

Sekatan sedemikian hendaklah digunakan bermula dari peringkat kedua penyakit, apabila sudut kelengkungan lebih daripada 10 °.

Had semasa aktiviti sukan

Patologi sangat tidak dapat diterima dengan rawatan dadah. Semua harapan adalah untuk doktor dan pesakit untuk gimnastik remedial, di mana latihan dilakukan yang boleh, jika tidak memulihkan, kemudian membawa tulang belakang kembali normal.

Gimnastik terapeutik dikenakan dengan menguatkan otot, meningkatkan aliran darah melalui saluran, dan menormalkan kerja organ-organ dalaman.

Untuk gimnastik remedial tidak mendatangkan kemudaratan, adalah perlu untuk mengecualikan latihan berikut:

  1. dengan penyakit 3, 4 darjah, dengan kursus kemajuan tidak mustahil untuk termasuk berjalan di kompleks gimnastik perubatan;
  2. tidak boleh terlibat dalam bar mendatar;
  3. postur, berdiri pada satu kaki, mereka meningkatkan beban pada tulang pelvis, yang merupakan penyakit melengkung;
  4. anda tidak boleh duduk di kedudukan teratai, yang melibatkan sentuhan sendi;
  5. berbahaya untuk tumbukan tulang belakang pesakit, anda boleh mengalami kecederaan apabila ia dilakukan;
  6. beban yang tidak sekata akibat pergerakan asymmetrical dan tiba-tiba tulang belakang berpenyakit apabila seseorang mengamalkan gimnastik, menari, dan akrobat;
  7. giliran tajam badan di sekitar paksi tulang belakang boleh menyebabkan kecederaan tambahan;
  8. Beban kuasa di gim, yang memperburuk keadaan tulang belakang, adalah kontraindikasi;
  9. Anda tidak boleh terlibat dalam permainan sukan pasukan, mencadangkan pergerakan tajam yang cepat, giliran badan dan larian.

Dalam merangka satu set kelas untuk pesakit dengan scoliosis, adalah perlu untuk mengambil kira maklumat mengenai latihan mana yang akan bermanfaat dan yang hanya akan membahayakan.

Bagaimana anda boleh menganjurkan kelas pendidikan jasmani?

Tidak kira betapa teruknya scoliosis, latihan diperlukan. Kekuatan korset otot, yang menyokong tulang belakang, bergantung kepada mereka.

Latihan yang dilarang yang dinyatakan di atas boleh dilakukan dalam bentuk yang diubah suai. Untuk gimnastik yang sesuai di dalam air ini. Contohnya, flip-flop dan latihan pada satu kaki boleh dilakukan di sini dengan mudah, tanpa tekanan pada tulang belakang. Peregangan tulang belakang adalah baik untuk menggunakan fitball atau roller khas.

Pada peringkat awal scoliosis, senaman disyorkan untuk tidak lama. Anda juga boleh bermain permainan pasukan sukan, serta larian, badminton, dll.

Sekiranya penyakit itu menyakitkan, ia adalah lebih baik untuk berlatih di bawah pengawasan pelatih. Pakar dengan kelayakan yang diperlukan akan memilih satu set latihan untuk latihan dengan betul.

Dalam kompleks ini mesti ada kedudukan tubuh asimetris dan asana. Ini adalah asas teknik pemulihan tulang belakang yang profesional.

Perkara utama dalam pendidikan jasmani adalah perasaan pesakit.

Tidak kira berapa gimnastik terapeutik yang terfikir, jika mereka tidak menyebabkan emosi yang menyenangkan, kompleks latihan harus diubah. Inilah satu-satunya cara untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Pencegahan Scoliosis

Sekiranya scoliosis didiagnosis, maka langkah-langkah pencegahan perlu diambil untuk mencegah perkembangan penyakit ini.

Di tempat pertama adalah gaya hidup yang sihat. Berenang yang ideal.

Ia mempunyai kesan yang santai, menguatkan otot belakang, meningkatkan koordinasi. Skis dan basikal mempunyai kesan yang baik.

Untuk mengurangkan beban dalam kehidupan seharian, anda mesti mengikuti saranan mudah ini:

  • ikut postur, bersandar kurang maju;
  • untuk memilih kerusi yang betul (kaki harus di atas lantai dan tidak digantung);
  • jika kerja memerlukan duduk lama, maka anda perlu mengambil lebih banyak rehat;
  • bangkai belakang santai melegakan ketegangan otot;
  • apabila berdiri, adalah perlu untuk beralih secara berkala dari satu kaki ke yang lain;
  • pakai mesti diedarkan secara sama rata pada kedua-dua tangan;
  • untuk memilih katil yang betul (tilam perlu keras, bantal kecil).

Kita harus ingat bahawa sebelum mengambil sebarang tindakan, anda harus berjumpa dengan doktor.

Penyalahgunaan dan ketidakpatuhan secara bebas dari cadangan spesialis boleh menyebabkan akibat yang tidak diingini dan memperburuk perjalanan penyakit.

Apakah kontraindikasi untuk scoliosis

Scoliosis adalah salah satu masalah postur yang paling biasa. Penyakit ini berkembang secara berperingkat dan mempunyai beberapa peringkat. Hampir selalu terdapat kontraindikasi tertentu untuk scoliosis, jadi penting bagi pesakit dan orang tersayang untuk memahami dengan baik apa yang tidak boleh dilakukan dengan scoliosis dan apa yang mungkin. Faktanya adalah bahawa beberapa aktiviti fizikal dengan scoliosis berguna, sementara yang lain, sebaliknya, menyumbang kepada perkembangan patologi.

Apa yang berlaku scoliosis

Istilah scoliosis bermaksud perubahan dalam kedudukan tulang vertebra, akibatnya mereka menyimpang ke kanan dan kiri (iaitu, di belakang pesawat). Pada masa yang sama, bergantung kepada tahap perkembangan, 4 darjah scoliosis dibezakan.

Dalam kebanyakan kes, pesakit mempunyai 1 dan 2 darjah. Selalunya mereka tidak memberi perhatian kepada penyelewengan kecil gerbang vertebra dan beralih kepada doktor yang agak lewat. Kes 3 dan 4 darjah diucapkan, disertai dengan sakit di bahagian belakang dan organ lain. Dia memerhatikan tidak lebih daripada 10% dari semua keadaan.

Contraindications umum

Terlepas dari tahap penyakit dengan scoliosis, berikut adalah dilarang:

  1. Menjaga badan dalam kedudukan yang sama selama setengah jam atau lebih. Ia perlu mengubah keadaan, melakukan senaman ringan dan cuba setiap 1-2 jam untuk melakukan latihan latihan selama 5 minit untuk berehat.
  2. Memakai graviti dalam satu tangan. Adalah lebih baik untuk membawa beban dalam ransel atau beg yang boleh digantung di belakang. Batasan keparahan ditentukan oleh pakar - dalam kes-kes yang berbeza, mereka akan menjadi mereka sendiri.
  3. Menjalankan kerja-kerja fizikal berat yang berkaitan dengan beban berterusan di belakang. Keadaan sedemikian tidak hanya boleh memburukkan postur, tetapi juga menyebabkan pembentukan hernia intervertebral, yang paling sering dikeluarkan hanya dengan pembedahan.
  4. Pekerjaan pada bar mendatar dan sebarang latihan yang melibatkan peregangan tulang belakang adalah dilarang sama sekali.
  5. Sebarang aktiviti sukan yang melibatkan beban berat, pergerakan secara tiba-tiba, kecederaan, benar-benar tidak termasuk: melompat, melompat kuat, tinju, hoki, gimnastik dan sukan lain.
  6. Kelas kecergasan mesti diselaraskan dengan doktor: pengangkat berat badan, kilasan badan tajam boleh menjejaskan kesihatan belakang.

Scoliosis dan sukan: apa yang boleh dan tidak boleh

Tidak mustahil untuk menjawab soalan sama ada mungkin untuk melakukan sukan dengan scoliosis. Setiap kes adalah individu, jadi terdapat latihan yang sepenuhnya kontraindikasi (contohnya, tinju, gimnastik berirama, jenis pekerjaan profesional lain). Dan ada latihan yang tidak menyakitkan, walaupun didiagnosis: scoliosis 2 darjah.

Oleh itu, dalam kes umum, nisbah "sukan dan penyakit scoliotik" akan mempunyai 3 pilihan:

  1. Latihan, sukan, yang terlibat dalam scoliosis adalah mustahil.
  2. Latihan untuk scoliosis, yang mempunyai kontraindikasi terhad: iaitu. Anda boleh berurusan dengan mereka secara ketat dalam kuantiti tertentu.
  3. Latihan untuk scoliosis, yang membantu mengatasi penyimpangan dan bahkan menyembuhkan sepenuhnya, supaya mereka dapat diamalkan.

Oleh itu, gangguan sukan dan skeptik postur adalah konsep yang serasi.

Sukan yang Dilarang

Latihan, sukan, walaupun melanggar postur boleh dan sepatutnya. Hanya ikuti peraturan tertentu dan memantau dengan lebih teliti beban di belakang anda. Rundingan doktor dalam banyak kes diperlukan.

Berjalan dengan scoliosis

Sekiranya dalam sukan, banyak jenis aktiviti membayangkan pergerakan yang tajam dan risiko kecederaan, fizikal, latihan terapeutik mempunyai kesan positif ke belakang dan badan, walaupun scoliosis gred 2 atau lebih bentuk patologi yang lebih maju dapat dijumpai.

Untuk berlari, dia tidak jatuh ke dalam latihan yang dilarang. Satu-satunya pengecualian adalah bentuk penyakit 3 dan 4 darjah.

Pada masa yang sama terdapat beberapa ciri sukan jenis ini:

  • berjalan harus sederhana, belakang anda tidak perlu letih; penampilan kesakitan yang sakit adalah isyarat jelas pada akhir latihan;
  • tempoh sesi itu paling sesuai dengan doktor;
  • ia adalah tidak diingini untuk dijalankan pada asfalt - lebih baik pada trek sukan khas atau permukaan tanah tidak berturap.

Oleh itu, persoalan sama ada kemungkinan untuk dijalankan dalam kes pelanggaran postur sering akan menerima jawapan positif (kecuali gred 3 dan 4).

Sukan aktif

Sikap sukan dan scoliotik sering menjadi tidak serasi, kerana hampir semua sukan melibatkan bukan sahaja terlalu tajam, badan aktif bertukar, tetapi juga membawa risiko kecederaan yang berterusan, yang dapat menyulitkan perjalanan penyakit.

Oleh itu, jawapan kepada soalan, apa yang mustahil dengan scoliosis, akan menjadi senarai keseluruhan, yang akan mendapat paling banyak sukan:

  • tinju dan angkat berat;
  • tenis besar (tenis meja boleh diamalkan dengan scoliosis 2 darjah);
  • bola sepak, hoki;
  • bola tampar, bola keranjang;
  • sukan ekuestrian (mereka boleh diamalkan dengan berhati-hati hanya dalam hal tahap pertama perkembangan patologi);
  • berbasikal profesional.

Kelas seni dan gimnastik sukan

Melakukan gimnastik atau sukan berirama dengan adanya pelanggaran postur adalah sangat berbahaya. Sebabnya adalah pergerakannya selalunya tajam dan asimetris - tulang tulang belakang sangat terjejas, yang dapat meningkatkan mobiliti mereka dan menyebabkan kelengkungan yang lebih besar. Oleh itu, untuk melakukan gimnastik dengan scoliosis, akrobatik dan latihan serupa yang lain adalah dilarang.

Sukan yang dibenarkan

Terdapat beberapa jenis latihan dan sukan yang dibenarkan untuk scoliosis:

  1. Berenang adalah rawatan yang paling berkesan untuk scoliosis: beban yang lembut di dalam air, keupayaan untuk menggunakan semua kumpulan otot dan sendi sekaligus, untuk berehat tulang belakang memberikan kesan yang menguntungkan pada jenis aktiviti ini bukan sahaja di belakang, tetapi juga pada badan secara keseluruhan. Biasanya, doktor mengembangkan program khas terapeutik berenang dan terapi aerobik air.
  2. Tarian seni dan tarian akan memberi kesan yang besar bukan sahaja pada keindahan angka itu, tetapi juga memberi tulang belakang kelonggaran dan kelenturan yang diperlukan, jadi aktiviti semacam ini dibenarkan. Pengecualian dibuat oleh beberapa jenis tarian jalan moden yang aktif yang memberikan kejutan, giliran tajam, dll.
  3. Skating juga senaman yang dibenarkan, dan ia membantu menguatkan otot belakang, akibatnya beban di atas tunjang tulang belakang dikurangkan. Pengecualian adalah skating laju. skating angka, di mana terdapat risiko besar jatuh dan kecederaan.
  4. Berjalan ski juga mempunyai kesan yang baik pada otot-otot belakang dan menguatkan mereka - terima kasih kepada ini, adalah mungkin bukan sahaja untuk mencegah postur yang lemah, tetapi juga untuk berjaya menyembuhkan penyakit pada peringkat awal (gred 1).
  5. Latihan terapi fizikal, yang direka khusus untuk rawatan atau pencegahan pelanggaran postur, merupakan salah satu cara utama untuk memerangi penyakit ini. Mereka dikembangkan oleh doktor yang hadir.

Kontraindikasi untuk scoliosis adalah sangat berbeza, oleh itu, untuk mengetahui apa yang mungkin berlaku sekiranya berlaku pelanggaran postur, apa yang perlu dilakukan sekiranya penyakit yang berlainan darjah (termasuk penawar), dan senaman apa yang tidak boleh dilakukan sekiranya berlaku scoliosis, anda harus membincangkan keadaan dengan doktor anda secara terperinci.

Latihan apa yang tidak boleh dilakukan dengan scoliosis

Asas terapi konservatif untuk scoliosis adalah gimnastik terapeutik. Latihan dipilih dengan mengambil kira tahap dan bentuk kelengkungan, yang membolehkan anda mempengaruhi bidang masalah dengan berkesan. Jika anda beramal secara teratur dan pada masa yang sama dengan ketat mematuhi semua preskripsi perubatan, hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama. Tetapi untuk mengatasi penyakit itu, kita harus tahu bukan sahaja apa yang berguna dalam kelengkungan, tetapi juga apa yang boleh membahayakan. Ini terutama berlaku untuk aktiviti fizikal: sesetengah jenis tekanan adalah benar-benar kontraindikasi bagi mereka yang mempunyai masalah belakang. Jadi, senaman apa yang tidak boleh dilakukan dengan scoliosis, dan apa yang berbahaya?

Ciri-ciri patologi

Dengan skoliosis, lajur tulang belakang dibelokkan ke bahagian kanan atau kiri, diikuti oleh kilasan vertebra. Iaitu, tulang belakang bukan hanya bengkok, tetapi berputar di sekelilingnya. Ini membawa kepada pelbagai komplikasi: melemahkan otot, anjakan vertebra, mampatan serat saraf dan saluran darah, kemerosotan organ-organ dalaman. Mana-mana pengaruh luaran boleh mencetuskan kecederaan, yang seterusnya merumitkan kedudukan pesakit.

Perubahan bentuknya lebih kuat, tulang belakang lebih mudah terdedah. Secara keseluruhan, ada empat darjah scoliosis, bergantung pada sudut kelengkungan (menurut Cobb):

  • yang pertama adalah sehingga 10 °;
  • yang kedua adalah dari 11 ° hingga 25 °;
  • yang ketiga adalah dari 26 ° hingga 50 °;
  • keempat - lebih dari 50 °.

Ia penting! Setiap ijazah mempunyai batasan aktiviti fizikalnya sendiri, tetapi bentuk kelengkungan dan lokasinya tidak memainkan peranan besar di sini. Tetapi banyak bergantung kepada kelajuan perkembangan penyakit: skoliosis yang lebih cepat berlangsung, sekatan yang lebih awal harus dikenakan untuk menghapuskan risiko kecederaan yang mungkin.

Latihan apa yang dilarang

Dengan skoliosis mana-mana darjah, anda perlu menghilangkan sepenuhnya kuasa dan latihan akrobatik. Berputar tajam, jerks, pecah dan mengangkat berat mengikis beban berlebihan pada tulang berpenyakit, akibatnya patah tulang belakang badan, pecah cincin berserat pada cakera, dan mencubit saraf boleh berlaku.

Senarai latihan yang dilarang termasuk:

  • melompat (panjang, ketinggian, di tempat, serta melompat dari ketinggian);
  • putaran badan dalam kedudukan tegak;
  • latihan jambatan, pergerakan dan pergerakan berpusing;
  • bersenam dengan berat, barbel, dumbbells;
  • handstand dan headstand;
  • latihan akrobatik di bar yang tidak rata;
  • squats, terutama dengan weighting;
  • berjalan lancar

Ini juga terpakai kepada kebanyakan permainan pasukan: bola sepak, hoki, bola keranjang, tenis. Ia dilarang untuk melibatkan diri dalam tinju, skating angka, snowboarding dan sukan lain di mana tulang belakang terdedah kepada beban berat. Secara penuh, larangan itu berlaku untuk menari sukan, ekuestrian dan berbasikal.

Terdapat latihan, sekatan yang bergantung kepada tahap skoliosis. Sebagai contoh, dengan ijazah pertama, anda boleh lari, dengan pengecualian perlumbaan berkelajuan tinggi dan lintas negara yang panjang. Dalam tahap kedua, berlari juga dibenarkan, tetapi hanya untuk jarak pendek dan pada kelajuan yang sederhana, pilihan terbaik adalah joging atau di tempat. Mereka yang didiagnosis dengan scoliosis gred 3 atau 4 dilarang keras untuk dijalankan.

Sekatan separa melibatkan yoga. Latihan asimetri untuk memutar atau lengkungan yang berlebihan dari tulang belakang dan sendi adalah dilarang untuk sebarang tahap penyakit, tetapi latihan peregangan, sebaliknya, adalah dialu-alukan. Manfaat juga membawa latihan untuk menguatkan otot-otot pinggang belakang dan bahu, kelonggaran, senaman pernafasan. Benar, semakin sukar bentuk penyakit, lebih banyak pergerakan yoga dilarang, selain itu, anda perlu melakukannya di bawah pengawasan pakar agar tidak membahayakan diri sendiri.

Apa lagi yang dilarang apabila melengkung

Selain latihan, terdapat beberapa larangan untuk scoliosis:

    seseorang tidak dapat bertahan lama dalam satu kedudukan - beban statik adalah tidak kurang berbahaya daripada yang dinamik, dan peninggalan lama badan dalam satu kedudukan mempunyai kesan negatif pada tulang belakang dan otot dorsal, merosakkan bekalan darah ke tisu;

Anda juga tidak boleh mengubat sendiri, terutamanya - untuk menerapkan kaedah ubat alternatif. Tidak mustahil untuk menyembuhkan scoliosis dengan bantuan decoctions herba atau menggosok, tetapi sangat mudah untuk menyebabkan kemudaratan kepada kesihatan. Sudah tentu, terdapat resipi rakyat yang membantu mengurangkan gejala penyakit dan mempercepat pemulihan, tetapi mereka hanya boleh digunakan dengan izin doktor. Perkara yang sama berlaku untuk ubat-ubatan: hanya pakar yang hadir boleh mengambil ubat-ubatan untuk menghapuskan gejala, yang mengambil kira tahap kesakitan, keadaan umum badan, kehadiran contraindications.

Sekiranya anda ingin mengetahui dengan terperinci yang mana doktor merawat punggung anda, dan juga mempertimbangkan peraturan untuk memilih seorang pakar, anda boleh membaca artikel tentang ini di portal kami.

Peraturan Latihan

Latihan yang dibenarkan untuk scoliosis juga tidak baik jika mereka tidak dilakukan dengan betul. Pertama sekali, anda harus tahu bahawa kompleks latihan dipilih oleh doktor untuk setiap pesakit secara individu selepas peperiksaan. Komplikasi dan kecacatan yang tidak diketahui boleh menyebabkan perkembangan patologi baru, jadi kajian klinikal adalah penting.

Anda boleh lakukan di pejabat terapi senaman dan di rumah - di mana ia lebih mudah untuk seseorang, tetapi perlu diperhatikan bahawa dalam hal kelengkungan 3 derajat lebih baik melakukan latihan di bawah pengawasan pakar. Ini akan menghalang kerja otot, membetulkan beban, dan menyelesaikan masalah yang paling bermasalah di belakang. Mereka yang akan lakukan di rumah perlu membiasakan diri dengan beberapa cadangan penting:

    Latihan mesti dijalankan setiap hari, perbelanjaan 20 hingga 40 minit. Tempoh latihan yang lebih pendek hampir tidak, latihan terlalu lama menyebabkan keletihan dan memperbesar kelengkungan tulang belakang;

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana mengubati scoliosis di rumah, dan juga mempertimbangkan satu set latihan yang berkesan, anda boleh membaca artikel tentangnya di portal kami.

Selari dengan terapi senaman, anda boleh melakukan berenang: ada latihan khusus di dalam air untuk rawatan scoliosis. Air mengurangkan beban pada tulang belakang dan pada masa yang sama berkesan melibatkan semua kumpulan otot, yang membantu menguatkan sistem otot dan mengurangkan kelengkungan. Berenang di kolam renang disyorkan 2-3 kali seminggu selama beberapa bulan untuk mendapatkan hasil yang dapat dilihat.

Pencegahan Scoliosis

Seperti yang anda tahu, mana-mana penyakit adalah lebih mudah untuk mencegah daripada mengubati, dan ini juga berlaku untuk scoliosis. Pencegahan kelengkungan tidak memerlukan banyak usaha, perkara utama adalah untuk memulakan secepat mungkin.

Sekiranya anda ingin belajar dengan lebih terperinci bagaimana untuk mengenal pasti scoliosis pada peringkat awal, dan juga untuk mempertimbangkan kaedah diagnosis, anda boleh membaca artikel tentangnya di portal kami.

Jadual Langkah-langkah asas untuk pencegahan scoliosis

Latihan apa yang tidak boleh dilakukan dengan scoliosis: senarai kontraindikasi untuk penyakit ini

Biasanya, tulang belakang haruslah walaupun, jadi penyimpangan ke kiri atau kanan dianggap sebagai patologi dan merupakan asas untuk membuat diagnosis scoliosis.

Scoliosis difahami sebagai kelengkungan tulang belakang di dalam pesawat mendatar.

Apabila ia berkembang, penyakit ini membawa kepada perubahan dalam kedudukan dan kedudukan organ dalaman, peningkatan kesakitan belakang, dan peningkatan beban pada kaki.

Untuk mengembalikan tulang belakang ke bentuk yang betul (atau untuk mendapatkan sedekat mungkin), adalah perlu untuk menguatkan otot belakang dengan bantuan latihan khas.

Pilihan senaman mesti didapat secara bertanggungjawab, kerana sesetengah daripada mereka menjejaskan keadaan tulang belakang dan dengan itu memburukkan keadaan pesakit.

Apakah scoliosis: ciri-ciri penyakit ini

Scoliosis adalah penyakit biasa pada sistem muskuloskeletal. Ia dicirikan oleh kelengkungan arcuate tulang belakang dan pembalikan vertebra sekitar paksi sendiri.

Selalunya, scoliosis didiagnosis pada kanak-kanak - 80% daripada kes-kes scoliosis yang dicatatkan berlaku pada kanak-kanak. Ini disebabkan oleh pertumbuhan tulang dan faktor-faktor buruk seperti postur yang lemah, gaya hidup yang tidak aktif, pengagihan beban tidak sekata (membawa beg atau ransel pada satu bahu), tidur di atas permukaan terlalu lembut, dan sebagainya.

Scoliosis lebih kerap didiagnosis pada masa kanak-kanak, sejak tulang belakang belum terbentuk sepenuhnya.

Di samping kecacatan kosmetik, scoliosis menyebabkan perkembangan komplikasi dalam bentuk:

  • pelanggaran saraf;
  • anjakan vertebra;
  • sakit kepala biasa;
  • hernia vertebra atau tulang belakang;
  • kekurangan bekalan oksigen;
  • menyempitkan pembuluh darah;
  • gangguan dalam proses metabolik.

Bahaya scoliosis untuk wanita terletak pada kemungkinan pemindahan organ kemaluan, gangguan haid dan keseimbangan hormon. Kemandulan mungkin merupakan komplikasi penyakit yang paling berbahaya. Apabila kelengkungan itu diabaikan, persoalan kelahiran dan gagang kanak-kanak diputuskan oleh dewan doktor, sejak dalam kes ini, kebarangkalian kesihatan pesakit yang lemah dan / atau pengguguran spontan pada kehamilan awal terlalu tinggi.

Bilakah batasan dengan scoliosis diperlukan?

Sekatan aktiviti diperkenalkan dalam kes di mana sudut kelengkungan tulang belakang melebihi 10 darjah. Sekiranya terdapat penyelewengan kecil dari norma yang sesuai dengan pelepasan tahap 1 penyakit ini, selepas bercakap dengan doktor, pesakit boleh menjalani kehidupan normal, terlibat dalam sukan kegemaran.

Scoliosis adalah penyakit yang semata-mata individu. Apabila memutuskan sama ada untuk mengenakan sekatan, perlu mengambil kira ciri-ciri scoliosis dan ijazahnya, kerumitan patologi dan dinamika perkembangannya.

Oleh itu, dengan skoliosis yang pesat progresif, sekatan perlu diperkenalkan jauh lebih awal daripada penyakit perlahan. Beralih kepada ortopedik, pesakit akan dapat mendapatkan jawapan kepada semua soalannya.

Batasan umum untuk scoliosis

Senarai sekatan untuk scoliosis bergantung kepada tahap kecacatan dada. Senarai sekatan umum untuk scoliosis mengambil kira ketidaknormalan yang tidak diingini yang disebabkan oleh kelengkungan tulang belakang: kecacatan dada, ketegangan otot yang tidak sekata di bahagian kiri dan kanan, meretas organ-organ dalaman, dan sebagainya. Penyakit tulang rawan dan tisu tulang yang timbul pada latar belakang scoliosis adalah sebab yang baik untuk meninggalkan beberapa aktiviti harian.

Senarai tindakan yang dilarang untuk scoliosis bergantung kepada asal penyakit, peringkat perkembangannya, tahap scoliosis, umur pesakit dan faktor-faktor lain.

Apabila keadaan umum pesakit merosot dan keterukan kelengkungan semakin bertambah, senarai sekatan berkembang. Terdapat larangan tertentu bagi luka-luka organik dan struktur tulang belakang, yang menyebabkan berlakunya kecacatan. Larangan umum termasuk pendudukan sukan tertentu yang boleh mengakibatkan kecederaan tulang belakang.

Sekatan dalam pilihan aktiviti harian adalah ditentukan dengan mengambil kira kemungkinan akibat negatif dan pertimbangan keselamatan. Kajian penyakit ini telah dibenarkan untuk menentukan latihan yang mana untuk scoliosis tidak dapat dilakukan, dan yang tidak akan membahayakan tubuh dan akan berguna.

Contraindications for scoliosis

Tidak kira tahap perkembangan scoliosis adalah dilarang:

  • Mengekalkan kedudukan badan yang sama selama 30 minit atau lebih. Untuk mengelakkan perkembangan lanjut scoliosis, adalah perlu untuk menukar kedudukan secara berkala, mengambil istirahat dalam kerja, melakukan latihan mudah untuk berehat setiap 1-2 jam.
  • Untuk melakukan kerja fizikal keras yang berkaitan dengan beban berterusan pada tulang belakang. Kerja sedemikian bukan sahaja boleh memburukkan postur, tetapi membawa kepada perkembangan hernia intervertebral, yang hanya dapat dikeluarkan melalui pembedahan.
  • Pakai graviti dalam satu tangan sahaja. Adalah dinasihatkan untuk membawa beban dalam beg dan ransel yang digantung di belakang. Had keparahan ditentukan oleh doktor, bergantung kepada keparahan penyakit dan pesakit individu.
  • Terlibat dalam bar mendatar dan melakukan latihan yang berkaitan dengan daya tarikan tulang belakang. Adalah perlu untuk menghapuskan sepenuhnya aktiviti fizikal, melibatkan pergerakan tiba-tiba, beban berat dan kebarangkalian kecederaan yang tinggi: melompat, jatuh, gimnastik, hoki, tinju dan sukan lain. Berkenaan dengan latihan di gym dan program kumpulan (Pilates, membentuk, menari), mereka semestinya diselaraskan dengan ortopedis: lilitan tajam badan dan mengangkat berat badan boleh menjejaskan keadaan tulang belakang.

Scoliosis, yang dikembangkan dalam tempoh masa yang lebih lama, misalnya, pada umur tua dan tua, menyediakan batasan bukan sahaja dalam aktiviti fizikal, tetapi juga dalam pemakanan. Larangan dikenakan terhadap penggunaan alkohol dan merokok, kerana latihan ini membekalkan komponen beracun kepada badan. Ia juga disyorkan untuk mengurangkan penggunaan kopi, garam, makanan kafein, makanan pedas, asap dan lemak.

Sekatan dalam sukan

Dalam kes scoliosis, latihan dibahagikan kepada tiga kumpulan: perlu, terhad dan kontraindikasi. Tidak ada jawapan yang jelas kepada soalan sama ada ia mungkin untuk bermain sukan dengan scoliosis. Dalam setiap kes scoliosis, terdapat senaman yang benar-benar kontraindikasi (contohnya gimnastik berirama, tinju dan sukan lain) dan latihan yang tidak merosakkan walaupun ada kelengkungan 2 darjah.

Semua latihan untuk pesakit dengan scoliosis dibahagikan kepada 3 kumpulan:

  • latihan yang tidak boleh dilakukan dengan scoliosis;
  • latihan yang mempunyai kontraindikasi terhad (mereka boleh dilakukan, tetapi hanya dalam kuantiti tertentu);
  • Latihan yang diperlukan untuk scoliosis (mereka membantu mengelakkan kelengkungan lanjut tulang belakang, dan kadang-kadang menghapuskan scoliosis).

Oleh itu, gangguan scoliosis postur dan olahraga adalah konsep yang agak serasi. Perkara utama adalah untuk berunding dengan doktor untuk diagnosis yang betul, pilihan kursus rawatan dan cadangan mengenai batasan dan kontraindikasi.

Latihan larangan (contraindicated) untuk scoliosis

Berbahaya walaupun untuk senaman yang sihat, dan juga kesinambungan untuk scoliosis: http://healthy-back.livejournal.com/55321.html

Jawatan ini menggunakan imbasan Rawatan Meal Three-Dimensional Treatment untuk Scoliosis (rawatan scoliosis tiga dimensi) http://www.schrothmethod.com/store/page2.html) sebagai pengesahan teori saya dan pada masa yang sama beberapa penjelasan kepada gambar-gambar orang hidup dalam buku menggunakan garis besar. Jawatan lurus mengenai Makan:
Schroth-I http://healthy-back.livejournal.com/52080.html
# Meal-IV. Pendapat saya http://healthy-back.livejournal.com/54309.html

Saya fikir jawatan itu akan ditambah

Setiap kes scoliosis adalah koleksi kedudukan tidak teratur yang membentuk satu garis yang tidak teratur. Oleh itu, tidak cukup untuk membetulkan satu arka, kerana baki lengkung akan merosakkan hasilnya. Elakkan lenturan dada di semua arah - ke sisi, ke hadapan, ke belakang, kerana ini akan memburukkan lagi bentuk tulang belakang scoliotik yang sedia ada.

Apa yang berlaku apabila giliran sisi: dalam Rajah 1, gambarajah kedudukan tulang rusuk orang yang sihat. Rajah 3 menunjukkan pergerakan tepi orang yang sihat di cerun. Ini adalah mekanik yang benar-benar jelas yang dapat dilihat dalam kehidupan seharian. Ya, anda boleh melihatnya pada contoh getah, batang buih, apa-apa benda lain yang tidak terlalu keras dan cukup elastik. Apabila menyenget ke kiri di sebelah kanan, ruang intercostal meningkat. Pada orang yang sihat.

Sekarang mari kita lihat apa yang berlaku dalam kes scoliosis.

Rajah di Rajah 2 menunjukkan skoliosis berbentuk C. Di sisi kelengkungan tulang rusuk menyimpang seperti kipas, jarak di antara mereka beristirahat lebih besar daripada di sebaliknya, lebih daripada pada orang yang sihat binaan yang sama.

Sekarang sekali lagi - apabila menyenget ke KIRI dari sisi KANAN, ruang intercostal bertambah, dengan itu memburukkan bentuk keseluruhan badan dan tulang belakang. Ini adalah perkara yang sangat jelas dan terkenal yang Schroth tidak berhenti pada ini.

Gambar rajah dalam angka 6-7, gambaran yang lebih terperinci dalam rajah. 12 (diambil dari sini http://www.rusmedserv.com/orthopedics/posture/posture2.htm) menunjukkan scoliosis berbentuk S. Untuk kesederhanaan, saya mengambil pampasan scoliosis, iaitu, simetri.

Dalam semua kes, di sisi kelengkungan rusuk menyimpang seperti peminat, jarak di antara mereka adalah lebih banyak daripada di sebaliknya, lebih daripada orang yang sihat membina yang sama.

Sekarang sekali lagi: scoliosis adalah berbentuk S,
- apabila mencondongkan KIRI pada sisi RIGHT, ruang intercostal meningkat,
- apabila memiringkan RIGHT dari sisi LEFT, ruang intercostal meningkat. Kesilapan ini, nampaknya, sering dibuat semasa pemilihan latihan - jika satu arka lebih ketara daripada yang lain, maka ia menggoda untuk membuat pembetulan, bersandar ke arah arka yang lebih besar, dan dengan itu meluruskannya. Tetapi pada masa yang sama, kedudukan arka kedua memburuk, yang mengurangkan semua rawatan kepada apa-apa.

Contoh kegilaan jurulatih:
http://skoleoz.borda.ru/?1-2-0-00000101-000-10001-0-1215962327
Sonya
Saya juga menggantung di sebelah kanan saya (untuk dada sebelah kanan), saya boleh tarik di sebelah kanan saya (dalam latihan di pusat Bubnovsky - H.B.).
UPD:
Dan di sini dalam ulasan, dan di tempat-tempat lain di Internet, mereka menulis kepada saya bahawa latihan terlarang untuk lengkungan yang sudah berat, teruk, untuk orang kurang upaya, dipaparkan di bawah. Dan sekiranya skoliosis kecil, maka ia boleh dilakukan.

Oleh itu, saya bertanggungjawab mengisytiharkan:

Ini sampah. Hanya orang yang tidak memahami mekanik boleh bercakap dengan cara ini. Gambar-gambar itu menunjukkan orang-orang dengan gangguan yang sudah teruk untuk kejelasan, dan latihan ini berbahaya bagi semua orang. Dalam makan yang sama, ia agak jelas ditulis: Ini adalah keadaan paling parah yang sakit - akibatnya ini adalah latihan yang salah.
Mekanik pergerakan apabila tergantung di sebelah kanan adalah sama dengan mekanik apabila menyengetkan ke kiri - iaitu, ruang intercostal di sisi kanan meningkat di mana mereka sudah besar. Dan ditambah tulang belakang itu sendiri gerbang ke arah yang sama, di mana sudah ada kelengkungan.

Latihan yang diterangkan dalam rajah. 396-397 sering dianggap betul, kerana Betulkan arka di rantau thoracic. Walau bagaimanapun, mereka mengagihkan semula berat badan ke kaki kanan, yang sudah dimuatkan, dengan itu memburukkan kedudukan panggul, dan akhirnya meningkatkan arka di kawasan lumbar ke kiri.

Lebih lereng: Pose segitiga yang panjang (Utthita Trikonasana) dan Pose sudut sebelah terbentang (Utthita Parsvakonasana)

Dalam semua latihan pembetulan, badan tidak boleh bengkok. Dalam rajah. 405-406 ia dilihat bahawa dengan lereng satu arka bertambah baik dan yang lain merosot.

Tilting back dilarang sepenuhnya dari mana-mana kedudukan, kerana mereka meningkatkan lordosis lumbar dalam hal hiperlordosis dan mengurangkan kifosis toraks semula jadi dalam kes belakang rata. Lihat Gangguan Posture http://healthy-back.livejournal.com/35716.html

Asas yoga dan terapi latihan, seperti yang saya tulis berulang kali, adalah latihan untuk orang yang sihat. Secara teorinya, dengan semua palung ini: jambatan, busur, kobra, Tibet, ada peregangan tulang belakang, meningkatkan jarak antara vertebra, meningkatkan ruang untuk cakera, mengurangkan tekanan pada mereka, memulihkan. Saya menekankan: ini adalah 1) teori 2) untuk orang yang sihat

Dalam Rajah 8, tulang belakang adalah pandangan sisi - dataran merah adalah tulang belakang itu sendiri, segi empat tepat hitam adalah tepi. Dalam Rajah 9, tulang belakang berada dalam pesongan - jelas bahawa jarak di antara cakera meningkat.

Spine yang sihat bentuk yang betul, saya ingat, mempunyai bentuk S, jika anda melihatnya dari sisi (Rajah A). Apabila pesongan, ditunjukkan secara skematik dalam Rajah. 9, dia menjadi berbentuk C yang tidak sihat. Pada masa yang sama, ya, lintah lordosis lumbar meningkat (pesongan semula jadi di bahagian bawah belakang) dan kyphosis toraks semula jadi berkurangan (semula jadi membungkuk).

Gabungan mekanik seperti ini tidak membenarkan kami mengesyorkan pesongan sama ada untuk rata, untuk belakang membongkok, atau bahkan untuk orang yang sihat, kerana dalam kes belakang rata (Rajah C), kyphosis toraks semulajadi yang sudah kecil akan berkurangan, dalam kes belakang belakang (Rajah B) lintah lordosis akan meningkat, dan pada orang yang sihat tulang belakang akan kehilangan bentuk semula jadi S-nya.

Titik kedua yang berkaitan dengan orang yang sihat: dalam Rajah. 9 semua vertebra bentuk dan saiz yang sama, sejak ini litar. Dalam kehidupan sebenar, pada manusia, vertebra lumbal lebih besar dan kurang mudah alih daripada toraks (lihat rajah http://healthy-back.livejournal.com/26686.html). Iaitu, tidak akan ada perpanjangan seragam vertebra sepanjang sepanjang tulang belakang. Dan ada jabatan seperti sakrum. Ia diwakili oleh vertebra yang diterima dalam norma. Iaitu, ia tidak bergerak. Biasa pada orang yang sihat.

Sekarang lihat angka 10 - apa yang berlaku semasa pesongan, apabila satu bahagian bergerak. Vertebra bersebelahan dengan bahagian pegun mula bergerak lebih kuat daripada dalam kes apabila seluruh tulang belakang bergerak merata. Persimpangan sakrum dan bahagian vertebral ini dikenali sebagai artikulasi L5-S1. Dan pada orang yang sihat tanpa scoliosis, ini adalah tempat di mana protrusions dan hernia cakera adalah yang paling biasa. Kekerapan kejadian protraksi dalam L5-S1 adalah lebih tinggi daripada kekerapan penampilan mereka di tempat-tempat lain beberapa kali. Umur purata kesakitan dan diagnostik protrusi adalah kira-kira 40 tahun.

Skema yang sama menggambarkan fenomena yang seseorang sedar, seseorang tidak: Di kawasan mana-mana kelengkungan, pergerakan tulang belakang berkurang. Lebih banyak maklumat mengenai mekanisme fenomena ini telah ditulis di sini: Terapi manual untuk kali terakhir http://healthy-back.livejournal.com/35287.html Jadi, dalam bahagian yang paling bengkok, mobiliti kurang dari bahagian yang sama tulang belakang yang sihat, dan di jiran dengannya, pergerakan jabatan tidak hanya normal, tetapi meningkat berbanding dengan mobiliti di bahagian yang sama tulang belakang yang sihat.

Sekarang kita pergi lebih jauh. Scoliosis jarang berlaku. Sebagai peraturan, ia disertai oleh kyphosis dan lordosis. Nah, dan putaran, tetapi lebih banyak lagi pada masa itu. Jadi, pada orang tanpa skoliosis, tetapi dengan kecederaan lumbar tulang belakang, dan pada hakikatnya, dalam semua scoliotics, pergerakan terhad yang diperolehi menyertai mobiliti rendah semulajadi tulang belakang lumbar. Apa maksudnya? Ini bermakna bahawa dalam gabungan L5-S1, bukan satu mudah alih dan kedua bukan mudah alih, tetapi dua jabatan bukan mudah alih disambungkan. Apa yang berlaku apabila ini berlaku boleh dilihat di rajah. 11. Jurang antara kedua-dua vertebra yang menghubungkan bahagian tetap meningkat banyak kali berbanding dengan skema teoretikal. Oleh itu, penonjolan dan hernia L5-S1 sebenarnya dijamin.

Skim yang sama berlaku kepada keadaan ketika ada kelengkungan tidak dalam satu, tetapi di beberapa jabatan.

Semua latihan putaran bahu perlu dielakkan. Hidangan mengenal pasti tiga segmen: pelvis, ikat pinggang dan bahu bahu, dan menganggap bahawa mereka berputar ke arah yang bertentangan: misalnya, pelvis adalah mengikut arah jam (OS), dada VS ESC, tali pinggang bahu PS. Oleh kerana terdapat tiga segmen, dan dengan semua latihan putaran hanya pergerakan dalam dua arah adalah mungkin, maka, tidak kira bagaimana anda pergi, akan ada kemerosotan di satu pihak.

Saya secara peribadi percaya bahawa kelengkungan tiga blok tali pinggang-bahu bahu-bahu mungkin tidak terhad. Skim ini telah dibentangkan di sini http://healthy-back.livejournal.com/9823.html. Gerbang tulang belakang boleh sampai lima, pelvis itu sendiri boleh melengkung dalam tiga pesawat, ditambah anjakan di sendi pinggul, sehingga mustahil untuk memprediksi terlebih dahulu jumlah blok yang telah mengubah posisi relatif. Tubuh seolah-olah pergi skru, tetapi tidak dalam satu arah, dan dalam beberapa. Jelas sekali, tiga blok dari Meal diambil untuk kesederhanaan sebagai nombor minimum.

Makan tidak membenarkan anda melakukan semua latihan yang melibatkan otot lumbal-iliac seperti pembesar lumbar lordosis (http://healthy-back.livejournal.com/28620.html):
- gunting
- basikal
- menaikkan kaki yang berbaring
- menaikkan kaki yang tergantung di bar dinding di kaunter. Pada masa ini, latihan yang sama ditawarkan oleh tenaga pengajar yang buta huruf untuk melakukan ubat Evminov atau menyesuaikan Jumlah Tekan.

Sekali lagi - TIDAK tekan kerja dalam semua latihan ini. Bekerja otot lumbar-iliac, lihat otot lumbal-iliac http://healthy-back.livejournal.com/28620.html dan otot pelvis http://healthy-back.livejournal.com/24852.html.

Pilates adalah sistem yang direka khusus untuk menguatkan bahagian belakang. Latihan di dalamnya terutamanya - pada akhbar dan punggung - ini dipanggil teras (inti). Semua latihan dan pergerakan yang lain sepanjang hayat harus bermula betul-betul di teras, maka mereka tidak akan melonggarkan tulang belakang setiap hari.

Dengan semua kesihatan idea ini, Pilates TIDAK direka untuk scoliosis. Selain itu, saya mengesyaki bahawa terdapat hanya tanduk dan kaki yang tersisa dari Pilates benar itu sendiri - semua orang mahu mendapatkan wang, tetapi anda tidak mahu membayar hak cipta - anda harus membuang sesuatu, menambah sesuatu. Hasilnya tidak dapat diprediksi.

Oleh kerana trend ini bergaya, saya telah ditanya, maka untuk saya tulis dan mengenai Pilates. Saya ulangi sekali lagi: jurulatih dalam bina badan, yoga, tai chi, hippotherapy, Pilates, dan sedih, latihan fisioterapi yang berpura-pura mengetahui cara merawat scoliosis, tidak mengerti scoliosis.

Kad perniagaan Pilates - kedudukan "menyegarkan diri sebagai tailbone"

Kedudukan "kerana ia lebih dipercayai untuk menggulung leher anda."

Ia dibincangkan di atas bahawa "basikal" meningkatkan lordosis lumbar. Mengenai belakang rata saya tidak tahu sama ada ia ditunjukkan atau tidak.

Mengenai bahaya lekuk lumbar, saya boleh mengingatkan anda bahawa mereka berbahaya untuk apa-apa jenis kelengkungan, serta lereng sampingan. Kedua-dua mereka, dan yang lain disyorkan dengan baik SANGAT sering.

Latihan yang sangat biasa dalam yoga, dan bukan dalam yoga, dan tai-chi, dan seperti itu: bersandar ke depan. Matlamatnya adalah untuk meregangkan otot belakang paha, hamstring, dan (bagi mereka yang memahami, kerana ia tidak selalu disuarakan dan tidak semua orang merasa dan memahami apa yang sedang berlaku) - meregangkan tulang belakang lumbar.

Seringkali, postur yang sama masih dihadapi, hanya tidak berdiri, tetapi duduk. Beban pada cakera adalah sama.

http://www.liveinternet.ru/users/roxy25/post55561479. Mengikut pautan terakhir (gambar besar di sebelah kanan), condong ke hadapan - up.32. Secara umum, anda dapat melihat secara langsung satu siri latihan kontraindikasi, kecenderungan lateral yang sama up.31, berpusing.33.

Kenapa senaman berbahaya: apabila anda melaksanakannya, bahagian depan cakera tulang belakang lumbar dimampatkan, yang sudah dimuatkan pada siang hari pada orang yang bekerja sedentary. Dan diregangkan, tetapi semata-mata - belakang cedera tulang belakang luka. Ia seperti postur duduk yang sama, hanya tekanan, mampatan pada satu sisi dan peregangan pada yang lain bahkan lebih kuat.

Kerana kekhususan ini, lengkung ke hadapan dikontraindikasikan untuk orang yang sihat dan dengan belakang rata. Mungkin ada, saya menekankan - mereka boleh ditunjukkan dengan hyperlordosis lumbal, tetapi, tentu saja, bukan dalam versi yang ganas, tetapi terhadap dinding (lihat di bawah).

Secara terperinci, walaupun tanpa gambar, tekanan pada cakera di bawah pelbagai jenis beban ditulis di sini: http://osanka.ru/txt02.htm (http://healthy-back.livejournal.com/26611.html)

http://gala.univer.omsk.su/gimnast.html
Pada kiraan 1, kecondongan badan ke kaki kanan, menyentuh kaki kanan dengan tangan kiri, tangan kanan dalam sokongan di dinding. 2- kembali ke ip 3-4 adalah sama dalam arah yang lain. Peregangan otot permukaan posterior paha dan ligamen popliteal dan penguatan otot pepenjuru perut dan belakang berlaku.

Pada kiraan 1, kecondongan badan ke kaki (melihat ke hadapan). 2 - kembali ke ip Pilihan: adalah mungkin untuk membuat lereng berbatu pada skor 1-3, pada skor 4 untuk kembali ke SP Peregangan otot belakang peha dan ligamen popliteal, menguatkan otot belakang, melatih alat vestibular dengan memiringkan kepala ke bawah berlaku.

Tepat latihan yang sama saya lihat dalam buku Robinson L., Thomson G. (Kawalan badan mengikut kaedah Pilates / Diterjemahkan dari Bahasa Inggeris P.A. Samsonov: Art M.V. Draco - Mn.: Popurri ", 2003. - 128 p., Il.). Cuba muat turun. Jadi, apatah lagi giliran, apabila ada kecenderungan untuk satu kaki, latihan ini adalah sejenis kecenderungan ke depan yang sama dengan semua akibat yang berlaku.

http://www.nedug.ru/news/94676.html Posisi duduk dicirikan oleh sudut di antara rasuk yang diambil dari bahagian bawah sternum ke satah muka dan ke bengkak sendi lutut.

Dan sekali lagi, saya mengingatkan anda bahawa duduk bukanlah bengkok yang betul, tidak terlalu lurus, kerana ia meningkatkan lordosis lumbar dengan semua akibat yang timbul dalam bentuk peningkatan tekanan pada ligamen posterior tulang belakang dan belakang cakera lumbar.

Otot: Pengujian dan Fungsi (Kendall, Otot) (Hardcover) oleh Florence Peterson (Editor), Elizabeth Kendall McCreary (Penulis), Patricia Geise Provance (Pengarang), Mary McIntyre Rodgers (Pengarang)

Dalam gambar A - postur yang betul. Dalam gambar B - salah. Postur yang betul - apabila seluruh badan atas berada di belakang kerusi. Berat badan bahagian atas badan itu dipindahkan ke belakang kerusi, dan tidak memberi tekanan pada bahagian bawah punggung.

Berapa kali ibu bapa dan guru kami berulang kepada kami, duduk tegak, tidak membungkuk, dan pada masa yang sama menepuk belakang untuk meluruskan postur. Ternyata duduk tegak (selari dengan belakang kerusi) adalah berbahaya. Seperti pose, menurut saintis Scotland dan Kanada, menyebabkan ketegangan di kawasan cakera vertebra. Ini kemudiannya membawa kepada masalah-masalah di lumbar dan bahagian lain tulang belakang, dni.ru laporan.

Semasa percubaan, doktor menyiasat kesan kesihatan beberapa kedudukan duduk. Pada masa yang sama, mereka menggunakan keupayaan kaedah resonans magnetik dan sekumpulan 20 sukarelawan yang pada awalnya tidak mempunyai kesakitan di kawasan belakang. Semua peserta telah dijemput untuk duduk dalam tiga kedudukan untuk masa yang lama: melengkung, menegangkan dengan lurus di sudut 90 derajat, serta berehat dan ternyata bahawa postur terakhir, "dayung" adalah yang paling berguna. Tetapi seolah-olah "arshin menelan", bertentangan dengan kepercayaan popular, hanya menyebabkan kemudaratan kepada kesihatan.

Menurut pemimpin kajian Vasim Bashir, "apabila tekanan dikenakan pada cakram vertebra, mereka meratakan dan beralih." "Kedudukan di mana badan berada pada sudut 135 darjah terbukti menjadi postur yang paling selesa untuk duduk lama," kata profesor British itu. "Pekerja pejabat, pelajar sekolah dan pelajar berpeluang untuk mencegah masalah belakang dengan menyesuaikan kedudukan tulang belakang."

Sekiranya seseorang membakar bahagian belakang paha, maka dengan betul ia dilakukan di belakang anda:

Satu siri tilam dan ketulenan http://ideal-net.narod.ru/6/6.htm, yang dikontraindikasikan di atas dalam gambar Makan sebagai memberi putaran. Dari diri saya, saya dapat menambah bahawa, ditambah dengan segala-galanya, mereka semua membawa kepada peregangan ligamen pada pinggul dan sendi pinggul dan ketidakstabilan mereka.

Ilustrasi kesan cerun dengan giliran:
http://skoleoz.borda.ru/?1-2-0-00000057-000-0-0-1214383195
Sasha
Saya mempunyai scoliosis 1 dan satu vertebra mempunyai bentuk berbentuk baji, tetapi punggung saya tidak cedera (saya masih pergi ke kolam renang semua sama dan ski). Di suatu tempat 1.5 tahun yang lalu, saya memandu ke kereta bawah tanah, dan saya merasakan sesuatu di bahagian belakang "tergelincir", memutuskan untuk meregangkannya dengan senaman di memutar (membongkok badan, dan dengan tangan kanan saya saya sampai ke kaki kiri) - selepas itu saya telah dibawa keluar dari metro. Lereng sedikit - dan saya sudah berbaring di atas lantai. Saya pulih selama seminggu, maka saya mula berolahraga terapi, urut, saya terus berenang, berski, yakin dengan penuh keyakinan bahawa ini tidak akan berlaku lagi, tetapi selepas setahun lagi - sekeping saraf. Dan ia tidak jelas kerana apa yang tidak kelihatan seperti itu. Saya masih bermain ski, tetapi sekarang saya takut entah bagaimana.

Jamming dinyatakan dalam kenyataan bahawa tidak mungkin untuk mengekalkan kedudukan menegak badan. Merasakan seolah-olah paku sedang dihancurkan ke tulang belakang.

Leila
Sasha, saya baru-baru ini mempunyai sesuatu yang serupa, di rantau lumbar, tetapi tidak di tulang belakang itu sendiri, tetapi di sebelah kanan. Dia tidak dapat bertukar, tidak membongkok, tidak melepaskan, rasa sakit itu mengerikan, seolah-olah dia mencubit sesuatu. Saya tidak faham mengapa, saya tidak jatuh, saya tidak membuat sebarang pergerakan secara tiba-tiba, mungkin saya telah melebihkan saya pada berenang secara umum, saya tidak mengenali mereka sehingga itu. Saya menderita selama 2 minggu, saya fikir kelas latihan fizikal saya akan membantu, dan berenang. Tetapi ia hanya menjadi lebih teruk. Kemudian saya pergi ke profesor yang sama (dia berada di bandar kami seorang profesor terkenal di bidang penyakit tulang belakang), dia menolak saya supaya saya menjadi sangat buruk, saya tidak boleh duduk dan berbaring. Kemudian dia pergi ke pengendali manual biasa, dia perlahan-lahan mengurut saya sesuatu di sana, kini semakin baik, perlahan-lahan, tetapi masih, saya beransur-ansur pulih. Ia adalah pelanggaran saraf sciatic saya yang ternyata. Tetapi saya mempunyai scoliosis 3 lagi. pecto-lumbar. Jadi itu sahaja.

1) Kerana latihan dilakukan semasa berbaring, tidak akan ada manfaat daripadanya, kerana Masalah dengan scoliosis adalah untuk mengekalkan kedudukan tegak.

2) Mudah-mudahan, tidak akan ada bahaya sama ada. Bagaimanapun, menurut Makan yang sama, gadis itu mempunyai kawasan lumbar sempit di sebelah kanan, di bawah bonggol, seolah-olah membongkok. Mekanisme gerakan apabila mencondongkan boleh dilihat di atas, Rajah.3.

Betul dengan abstraksi tangan kanak-kanak itu melakukan gambar di bawah dan gadis itu. TETAPI! Ia perlu melihat X-ray atau sekurang-kurangnya bahu yang lebih tinggi, ini boleh mengubah keseluruhan gambar. Sekiranya terdapat arka pampasan di bahagian atas toraks dan serviks, dan bahu kiri lebih tinggi daripada kanan, maka pembetulan ini adalah CONTRAINDICATED.

Latihan otot dalam mod isometrik untuk scoliosis: pesakit cuba mengangkat beg pasir dengan tangan kanannya.

Saya memberikan kepala saya kepada keratan - NONE dari pemaju senaman remedial ini pernah melakukan latihan ini sendiri. Dan jika seseorang sengaja melakukan, dia tidak tahu mekanisme scoliosis dan tidak memahami di mana ia beralih. Dengan scoliosis toraks kanan, dada berputar mengikut arah jam, kanan dan belakang. Dan ikat pinggang bahu berputar lawan jam, bahu kanan bergerak maju (lihat rajah di atas).

Untuk cuba mengangkat beg ini, gadis itu memerlukan fulcrum, dan titik ini adalah bahu, sendi bahu. Apabila melakukan senaman ini, seluruh berat beg ini pasir jatuh pada sendi bahu, memindahkannya ke hadapan. Inilah yang dia perlu dielakkan dalam semua cara yang mungkin dan, jika boleh, menyesuaikan diri. Selain itu, mengikut undang-undang tuil, daya impak pada sendi bahu adalah lebih besar daripada berat beg itu. Lebih-lebih lagi, kerja dengan tuil panjang adalah kontraindikasi walaupun untuk yang sihat, sejak mencederakan sendi.

http://skoleoz.fastbb.ru/?1-2-0-00000030-000-120-0
cerah
Saya hanya boleh mengatakan bahawa berbaring di atas sokongan boleh membawa kepada pembetulan kyphaosis thoracic fisiologi, yang juga tidak baik. Saya melihat sinar X dari gadis-gadis dari sekolah menengah skoliotik ke gred ke-10, bahagian toraks menjadi sama, seperti tongkat, di satu kedudukan yang sama membungkuk ke arah yang bertentangan (lordosis), yang tidak menyelamatkan perkembangan skoliosis.

Mama
Diyakini, di satu pihak, bahawa kehilangan atau penyimpangan kelengkungan anteroposterior normal (sagittal) dari tulang belakang (kyphosis fisiologi dan lordosis) menimbulkan perkembangan scoliosis. Sebaliknya, dalam kes scoliosis, sangat kerap pelanggaran profil fisiologi tulang belakang juga berkembang: kyphosis toraks dan lintah lordosis lancar, meratakan, dan dalam kes-kes yang teruk masuk ke lenturan terbalik. Jadi, sebagai peraturan, proses ini saling berkaitan dengan scoliosis.

Adapun berbohong pada pendirian dan meluruskan kyphosis payudara, saya tidak begitu faham, kyphosis memberikan bengkok belakang, dan pendiriannya juga menekan. Oleh itu, jika ia terletak pada payudara, kyphosis tidak dapat diluruskan, jika hanya menguatkan. Yang juga tidak baik. Benar, kedudukan kepala dan leher juga berperanan. Sekiranya kepala dibangkitkan ke atas, ia mungkin berbahaya jika berlaku belakang rata (meratakan kyphosis dada fisiologi).
Di sini ibu menunjukkan kejahilan kekuatan bahan, yang dapat diampuni untuknya sebagai orang awam untuk scoliosis.
Mekanik badan dalam kedudukan terlentang telah dipertimbangkan secara terperinci oleh saya di sini: http://healthy-back.livejournal.com/21012.html

http://www.toehelp.ru/theory/sopromat/20.html: Dengan lenturan melintang langsung, momen lentur Mx dan daya melintang Qy muncul di bahagian silang rod (Rajah 5, 6)

Kesan ini diperhatikan pada tahap yang lebih besar semasa berbaring di sisinya (yang mana jawatan awal ditulis dan semua gambar telah diambil), bagaimanapun, ia juga mempunyai tempat yang berada dalam kedudukan terdedah. Dalam kehidupan, anda boleh memerhatikannya jika anda memasukkannya ke dalam ember besar beri halus, sebagai contoh, raspberi. Semua orang tahu apa yang akan berlaku - beri di lapisan bawah diingati. Ini tidak berlaku kerana bahagian bawah baldi menekan. Ini berlaku kerana lapisan atas raspberi meletakkan tekanan pada yang lebih rendah. Dan dari masa ke masa, akibatnya, lapisan atas mereda.

Oleh itu, ia adalah semulajadi untuk meluruskan kyphosis fisiologi, yang telah diperhatikan cerah, jadi ia adalah semulajadi bahawa orang yang mahir dalam mekanisme scoliosis tidak memberi nasihat tentang berbohong pada sokongan. Walau bagaimanapun, tidak jelas bahawa mereka menasihati untuk melaksanakan pelajaran. Dan secara umum, menurut pemerhatian saya, tiang-tiang ini tidak digunakan di mana-mana sahaja di dunia, kecuali bekas USSR, "penemuan" ini adalah "saintis" semata-mata Soviet.
Mama
Bagi Jerman, tiada siapa yang berbaring di sana semasa scoliosis. Aktiviti fizikal, korset dan terapi fizikal. Tetapi dalam semua yang rumit, saya benar-benar tidak ingat senaman tunggal yang akan dilakukan hanya berbaring di perut saya. Pemeliharaan profil sagittal betul tulang belakang semasa latihan dianggap sebagai syarat yang perlu untuk pembetulan. Dan berbaring di perut (dada) secara tegas memecahkannya, meluruskannya. Tambahan pula semua usaha otot dalam kedudukan ini menyumbang lebih kepada ini. Plus berpaling ke bahagian leher dan kepala. Tambahan pula, ketidakupayaan untuk bernafas dengan betul, kedua-duanya atas sebab terdahulu, dan kerana dada ditekan.
Saya secara peribadi tidak melihat leher terbalik dan kepala dalam gambar, tetapi saya melihat leher tegang. Lebih-lebih lagi, ia akan berlaku dalam masa yang lama, seperti yang saya faham. Sudah tentu, disfungsi otot leher, pelanggaran fisiologi lenturan leher gadis itu dijamin dalam keadaan ini, dan dari masa ke masa - sakit kepala.
Dalam pendidikan jasmani Makanan menggunakan postur ini: bangku tinggi 20 cm dimasukkan di bawah perut (iaitu, panggul), dan di bawah dahi adalah beg kecil dengan nasi. Dan ketinggian yang diperlukan timbunan yang sama disertakan di bawah rusuk gibbus depan. Dalam kedudukan sedemikian, apabila badan dimiringkan oleh hujung kepala, lebih mudah menyimpan profil fisiologi yang betul pada tulang belakang.
Sikap ini adalah kontraindikasi dengan belakang rata.
Dan dalam kompleks latihan kita terletak di perut (dada) banyak. Kenapa begitu? Perbezaan utama antara pendidikan jasmani Jerman Schroth dengan skoliosis dan latihan fizikal terapi yang diterima umum adalah bahawa bekas itu mempunyai matlamat utama untuk membetulkan lengkok dan ubah bentuk yang berlaku pada pesakit tertentu, dan yang terakhir menetapkan tugasnya untuk memperkuat "korset otot" tanpa penyebaran latihan khusus. Kami menguatkan otot belakang yang terletak di perut, otot abdomen - di belakang. Titik lemah di sini ialah bahawa otot-otot yang mempunyai scoliosis tidak berfungsi dan tidak melatih kerana ia adalah normal, oleh itu penciptaan sistem otot yang sesuai (dari segi akses), dan juga perkembangan maju scoliosis adalah tidak jauh dari teori.

Terima kasih atas peringatan k_maayan - semua latihan untuk akhbar dengan lurus terus adalah kontraindikasi. Dan bagaimana saya boleh ingat bagaimana gadis di sekolah dipaksa untuk mengayunkan akhbar. duduk dan kemudian duduk dengan lurus terus adalah jalan langsung kepada masalah dengan pinggang.

Bagaimana untuk melaksanakan: http://www.cudan.com/abdominal/ - demonstrasi dalam gerakan. Saya menerangkan - tentang latihan pertama dikatakan salah. Dalam semua latihan lain, kedua-dua kaki seolah-olah bergerak (yang dikontraindikasi walaupun untuk yang sihat). Malah, pelvis bergerak di sana, walaupun saya tidak dapat membayangkan bagaimana mungkin untuk bergerak dengan pelvis dan bukan dengan kaki, contohnya, dalam gantung, ketika tidak ada tumpuan.

Dan akhirnya, saya ingin mengingatkan anda bahawa rangka adalah sistem mudah alih tetapi tidak aktif. Scoliosis berkembang dalam masa beberapa bulan dalam kes paling cepat, selalunya dalam beberapa tahun. Pada mulanya tidak ada yang menyakitkan. Begitu juga, senaman berbahaya tidak dianggap pada awalnya berbahaya, terutamanya jika seseorang tidak mengembangkan rasa badannya sendiri. Dengan memperbaiki trophisme tisu, rasa sakit boleh mereda. Tetapi proses kemerosotan, peningkatan kelengkungan akan menjadi tidak diketahui sehingga pada hari yang tidak sangat indah anda tidak dapat meluruskan. Dan doktor, jurulatih, jurulatih dalam yoga dan Pilates. di mana mereka akan berada dan apa yang mereka akan peduli dengan anda?

Anda boleh menunggang basikal hanya jika ia mempunyai stereng yang tinggi - apabila anda tidak perlu membungkuk ke bawah dan mengambil buaian. Basikal bersekolah biasanya biasanya seperti; di sana anda boleh berehat kembali, yang pada umumnya baik. Selagi awak boleh naik.

Berbahaya walaupun untuk senaman yang sihat, dan juga kesinambungan untuk scoliosis: http://healthy-back.livejournal.com/55321.html

UPD: 5 Januari 2011 Saya, dengan membetulkan komen saya, sengaja menggunakan pilihan "memadam semua komen di jawatan pengarang pengguna ini," yang mana saya memohon maaf kepada semua yang berminat. Tidak ada cara untuk memulihkan komen yang dipadam.