Utama / Pemulihan

Tiga set latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah

Penulis artikel ini: Nivelichuk Taras, ketua jabatan anestesiologi dan rawatan intensif, pengalaman kerja selama 8 tahun. Pendidikan tinggi dalam bidang perubatan "Perubatan Am".

Ciri utama latihan Bubnovsky, bertentangan dengan terapi latihan klasik - beban pada otot melalui rasa sakit. Penulis gimnastik, Sergei Bubnovsky, percaya bahawa perlu untuk memerangi penyakit ini, mengatasi ambang sakit, kerana ia adalah gejala yang membatasi pergerakan dan menyebabkan atrofi otot.

Kelas-kelas latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah memberikan kesan positif dan benar-benar membolehkan anda untuk menyingkirkan penyakit tulang belakang. Ini disahkan oleh banyak kajian orang yang telah dibantu oleh latihan ini.

Tidak jelas untuk mengatakan bahawa lebih baik: terapi latihan atau kompleks Bubnovsky adalah mustahil, kerana pendekatan kaedah ini berbeza.

Selanjutnya dalam artikel: 4 peraturan utama latihan; apa latihan Bubnovsky di rumah akan menyediakan ambulans untuk sakit belakang, yang kompleks akan membantu jika sakit belakang mengganggu tidur. Dan juga: pergerakan apa yang akan menyelamatkan punggung anda jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif.

Empat peraturan utama untuk melaksanakan latihan Bubnovsky

Lakukan kompleks, mengatasi sakit. Kesakitan adalah manifestasi kesesakan di otot, dan jika ia tidak diatasi, pelanggaran peredaran darah akan menyebabkan kemusnahan tisu berdekatan.

Melakukan latihan setiap hari atau setiap hari agar tidak kehilangan "memori otot" (ia hanya berlangsung selama 2 hari).

Apabila melakukan senaman, menghembus nafas pada saat usaha - ini akan mengurangkan keamatan kesakitan.

Selepas bersenam, lakukan sendi sendi yang sejuk - ini akan menghalang pembengkakan yang mungkin berlaku kerana pengaktifan metabolisme. Ia mudah dilakukan di rumah.

Latihan kompleks "ambulans untuk sakit belakang"

Latihan ini perlu dilakukan dengan sakit teruk di tulang belakang, apabila menyakitkan bukan hanya untuk berjalan, tetapi juga untuk berbaring. Mereka mudah dilakukan di mana-mana persekitaran rumah.

  • Dapatkan semua empat. Merangkak di atas lantai, dengan setiap langkah cuba berpaut pada tubuhnya; Semasa menolak kaki kiri anda (lutut) ke hadapan, tarik lengan kanan anda ke hadapan juga, dan sebaliknya. Cuba sepenuhnya menghulurkan tulang belakang, bersandar di atas lantai. Lakukan 20-30 minit.
  • Berbaring di belakang anda, pegang tangan anda di belakang kepala, bengkokkan kaki anda di lutut. Di bawah tulang belakang (bahagian belakang atau daerah toraks - yang mana paling menyakitkan), letakkan ais yang dibalut dengan kain. Angkat badan ke arah lutut. Siku juga bergerak ke arah sendi lutut. Jangan takut untuk menahan sejuk. Apabila anda bersenam, ligamen tulang belakang diregangkan, dan sejuk melegakan keradangan. Lakukan 15-20 minit.
  • Senaman yang lebih sukar. Kedudukan permulaan adalah sama seperti pada latihan sebelumnya, tetapi kaki diperpanjang. Semasa mengangkat badan ke arah kaki, pada masa yang sama, arahkan siku tangan kanan ke hadapan, dan ke arah lutut kaki bengkok kiri. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulang dengan tangan dan kaki yang lain. Lakukan 10-15 minit.
  • Latihan ini membentangkan otot betis dan tendon Achilles, tetapi juga digunakan dalam sakit belakang akut. Ia dilakukan pada akhir kompleks. Duduk di atas lantai, meregangkan kaki anda di hadapan anda. Bend satu kaki pada lutut, ambilnya dengan kaus kaki dan luruskan ke hadapan dan ke atas. Ulangi sama dengan kaki yang lain. Tempoh penyempurnaan juga 10-15 minit.

Apabila kesakitan tulang belakang mengganggu tidur

Tiga latihan Bubnovsky membantu ini kompleks dengan kesakitan yang berterusan di tulang belakang, ketika tidak mungkin tidak hanya berjalan, tetapi juga untuk tidur. Seringkali, dengan rasa sakit sedemikian, seseorang meletakkan bantal di bawah punggungnya dan menganggap kedudukan separuh duduk.

Berbaring di lantai, letakkan kaki anda di atas sofa, kerusi atau kerusi supaya mereka dibangkitkan dan bengkok di lutut. Di bawah punggung bawah, letakkan sejuk (ais di kain). Tangan di belakang kepala. Angkat badan ke arah lutut, lentur hanya di kawasan torak. Ulangi yang anda boleh.

Dapatkan semua empat. Bekerja tulang belakang anda, membongkok dan membulatkannya. Bilangan pengulangan boleh dilakukan.

Kencangkan penyebar ke satu hujung setinggi mungkin di dinding (di rumah anda boleh memasang bolt anchor dengan cangkuk ke dinding atau siling).

Duduk dengan belakang anda ke dinding supaya peranti berada di atas anda. Di bawah belakang anda boleh meletakkan bola besar. Kaki tarik di hadapan anda. Betulkan hujung percuma pengembang di kaki supaya ketegangan dapat dirasakan. Angkat kaki lurus ke atas, kemudian bengkokkannya, luruskannya sekali lagi dan rendahkan. Lakukan sebanyak mungkin reps. Sama dengan kaki yang lain.

Jika kerja itu "tidak aktif": senaman dari sakit di tulang belakang

Apabila duduk, masalah tulang belakang (lesi) tidak dapat dielakkan. Kadang-kadang, untuk menghilangkan rasa sakit, seseorang cuba untuk mengambil kedudukan yang selesa atau meletakkan sesuatu di bawah punggungnya. Bubnovsky menasihati dalam kes ini, setiap hari melakukan satu set latihan yang meregangkan otot (bekerja kembali, punggung dan kaki). Ia boleh dilakukan di rumah dan juga di tempat kerja.

  • Berdiri lurus, kaki tersebar lebih luas daripada bahu. Condongkan badan ke hadapan, genggam sokongan (meja, ambang tingkap, kerusi belakang) dengan tangan anda. Lihatlah lurus ke hadapan. Buat beberapa gerakan badan (3-4) ke bawah, seolah-olah meregangkan tulang belakang. Pada nafas, lepaskan sokongan dan bersandar ke kaki anda. Cobalah untuk menurunkan kepalanya serendah mungkin dan dekat dengan lutut anda, cuba untuk menolaknya dan lengan di antara kaki anda (kaki lurus). Ambil kedudukan permulaan. Lakukan seberapa banyak wakil yang boleh anda lakukan.
  • Letakkan kaki diluruskan pada permukaan mana-mana (meja, ambang jendela, dan sebagainya). Semasa anda menghembus nafas, tenggelamkannya secepat yang mungkin, cuba meletakkan badan anda pada paha, dan genggam jari dengan tangan anda. Luruskanlah. Ulangi dengan kaki yang lain. Lakukan seberapa banyak yang anda boleh.
  • Berbaring di perut anda, stretch arms anda ke depan. Menaikkan badan, menolak lantai dengan tangan anda (menghembuskan nafas) dan menyengetkan kepala anda. Bend sebanyak mungkin. Pegang kedudukan ini selama 3-5 saat dan kembali ke asal. Ulang 6-10 kali.
  • Kedudukan awal, seperti dalam latihan sebelumnya. Pada masa yang sama, angkat kaki dan lengan anda di hadapan anda. Tahan kedudukan ini selama 3-5 saat. Ulangi 5-10 kali.
  • Dari kedudukan permulaan yang terdahulu, biarkan kaki anda lebih luas, dan tolak tangan anda dari lantai, angkat badan dengan lengan belakang anda sehingga anda berada dalam kedudukan yang cenderung. Tahan selama 2-3 saat dan luruskan sehingga menjaga lurus belakang anda. Lakukan sekali.
  • Jangkar, memanjat kaus kaki, setinggi mungkin. Lakukan 5 kali.
  • Berdiri dengan satu kaki ke hadapan. Dengan pernafasan, bersandar ke arahnya dengan seluruh badan, cuba sampai ke kaus kaki dengan tangan anda. Tarik diri anda sejauh mungkin selama 5-7 saat. Pastikan kaki anda lurus. Luruskan kaki anda dan lurus terus. Lakukan kaki yang lain.

Latihan tetap Bubnovsky untuk tulang belakang akan membolehkan anda di rumah untuk menguatkan tulang belakang dan menyingkirkan sakit belakang. Sebelum memulakan latihan diri - sila berunding dengan doktor atau doktor anda dari pusat Bubnovsky.

Penulis artikel ini: Nivelichuk Taras, ketua jabatan anestesiologi dan rawatan intensif, pengalaman kerja selama 8 tahun. Pendidikan tinggi dalam bidang perubatan "Perubatan Am".

Latihan terbaik Kompleks Bubnovsky di rumah

Pada abad teknologi komputer dan perubatan terkini, kita semakin menjadi sakit dengan osteochondrosis dan penyakit lain tulang belakang. Jika kira-kira 20-30 tahun yang lalu, orang yang berusia 55-60 tahun terdedah kepada penyakit yang sama, kini hampir setiap 2 orang mengalami penyakit ini.

Jika anda bimbang tentang kesakitan di tulang belakang untuk masa yang lama, maka mungkin untuk membantu diri anda tanpa pembedahan. Baru-baru ini, orang semakin beralih kepada latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky.

Misteri Bubnovsky sebagai doktor dan pakar pemulihan

Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah orang yang agak menarik. Semasa laluan perkhidmatan ketenteraan di tentera Soviet masuk ke dalam kemalangan yang serius, selepas itu dia terpaksa berpindah ke tongkat untuk masa yang lama. Semua kaedah rawatan yang dikembangkan olehnya, pertama sekali diuji pada dirinya, dan kemudian dia membantu orang.

Walaupun masih seorang pelajar di sebuah universiti perubatan, orang yang peluang keselamatannya sangat kecil ditangani Bubnovsky muda. Sistem peningkatan kesihatan Sergei Mikhailovich termasuk pemulihan organ-organ sistem muskuloskeletal, serta rawatan sistem jantung, perut, saraf dan genitourinary. Doktor telah menulis banyak buku berguna mengenai topik ini.

Kebanyakan kaedah adalah berdasarkan kinesitherapy - pergerakan yang agak moden dalam perubatan. Matlamat terapi ini adalah untuk merawat sendi, ligamen dan saraf tunjang tanpa pembedahan, hanya menggunakan rizab dalaman badan. Kerja-kerja pusat pemulihan Bubnovsky adalah berdasarkan kaedah ini.

Prinsip-prinsip asas kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

Untuk teknik untuk bekerja, pemula perlu memenuhi beberapa syarat penting:

  • Pelajari pernafasan yang betul.
  • Teknik latihan pematuhan.
  • Ketahui urutan latihan dan tegaskannya.
  • Penggunaan langkah terapeutik tambahan (urut, kolam renang, dan lain-lain).
  • Penolakan ubat.

Kelebihan menggunakan gimnastik restoratif Bubnovsky:

  • Beban yang betul pada semua otot tulang belakang dan pertuduhan kelincahan dan mood yang baik.
  • Bekalan oksigen yang mencukupi untuk semua organ, sendi dan ligamen di dalam badan disebabkan oleh pecutan proses pemulihan.
  • Meningkatkan mobiliti bersama, penampilan yang lebih baik.
  • Kebanyakan senaman tidak memerlukan peralatan sukan tertentu, jadi mereka boleh dilakukan di rumah.

Senarai latihan berikut, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, bertujuan untuk segera memulihkan tulang belakang dan meredakan kekejangan otot yang menyebabkan kesakitan. Latihan ini juga membantu mengurangkan kemungkinan hernia intervertebral.

Gimnastik Dr. Bubnovsky dengan sakit belakang

Gimnastik, yang dikembangkan oleh doktor, mempunyai kesan positif pada tulang berpenyakit, dan juga menguatkan otot-otot yang menyokongnya.

Kompleks latihan yang ditetapkan di bawah, bukan sahaja menghilangkan kesakitan, tetapi juga mencegah kejadian selanjutnya:

Panaskan:

  • Berdiri pada semua empat, dengan fokus pada lutut dan telapak tangan. Dalam kedudukan ini, perlu bergerak dengan perlahan di sekeliling bilik sehingga sakit di tulang belakang mula mereda.
  • Sebelum melakukan itu adalah disyorkan untuk membungkus lutut anda dengan pembalut, semasa pelaksanaan latihan ini, anda mesti bernafas secara mendalam.
  • Langkah perlu dilakukan lancar dan diregangkan. Apabila bergerak ke hadapan kaki kiri - tangan kanan juga harus maju, dan sebaliknya.

Seterusnya adalah satu set latihan yang membantu menghilangkan mencengkam saraf di kawasan cakera intervertebral, dan juga boleh digunakan untuk meningkatkan pembesaran cakera intervertebral kawasan toraks:

  1. Kedudukan badan untuk mengambil seperti dalam latihan di atas. Pada menghembus nafas dalam, perlahan-lahan membungkuk, menghembuskan nafas - membungkuk ke arah yang bertentangan. Ulang kira-kira 20 kali. Dengan manifestasi kesakitan akut, adalah perlu untuk mengurangkan bilangan ulangan latihan hingga 15.
  2. Kedudukan yang diterangkan sebelum ini. Dapatkan semua empat, sambil cuba sebanyak mungkin untuk menggerakkan badan ke hadapan. Untuk membungkuk di belakang ketika melakukan latihan ini adalah mustahil. Latihan ini juga digunakan untuk peregangan tulang belakang.
  3. Bernafas secara mendalam - lengan bengkok pada siku, pada menghembuskan nafas - perlahan-lahan turun ke bawah. Dihisap seterusnya - dengan perlahan naik, menghembuskan nafas - meluruskan lengan anda dan perlahan-lahan menurunkan diri ke kaki, cuba meregangkan otot-otot di kawasan lumbar. Ia perlu mengulangi senaman sebanyak mungkin.
  4. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Menghembuskan nafas secara mendalam, menghembus nafas untuk merobek bahagian panggul badan dari lantai. Cuba buat separa jambatan. Apabila menyedut, perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya. Latihan mesti dilaksanakan dengan lancar sebanyak 15 kali.

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis

Pertama anda perlu membuat diagnosis yang betul, yang akan membantu pakar yang berpengalaman.

Latihan yang diterangkan di bawah meredakan kekejangan tulang belakang yang menyakitkan, menjadikan vertebra serviks lebih mudah alih:

  1. Menghadapi cermin, lengan diturunkan dan santai. Turun selama beberapa saat, kemudian naik, kemudian kembali ke posisi asalnya. Anda perlu cuba merapatkan dagunya ke dada. Jalankan 15 kali.
  2. Berdiri menghadap cermin, seperti yang diterangkan di atas, lakukan kecondongan kepala kiri dan kanan, berlarutan di setiap sisi selama 10 saat. Senaman untuk melakukan sehingga anda merasa letih.
  3. Lakukan kepala bertukar, sejauh mungkin, di setiap sisi kepala ditangguhkan selama 10 saat. Lakukan perlahan-lahan sebanyak 10 kali.
  4. Duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda lurus, kepala anda berharap. Perlahan luruslah lenganmu dan tarik mereka kembali, sambil berbaring kepala. Latihan berulang kali 10 kali.

Gimnastik dengan hernia intervertebral

Dengan teknik senaman yang betul, cakera intervertebral yang dipindahkan akan kembali ke tempat mereka, dan hernia akan mula berkurang dengan masa sehingga hilang sepenuhnya:

  1. Duduk di atas lantai atau di kerusi, dengan bantuan pengembang untuk membuat gerakan tarikan. Latihan ini mesti diulang kira-kira 25 kali.
  2. Sekiranya pengembang ditetapkan di atas, nafsu boleh dilakukan ke dada atau dagu, jika di bawah, kemudian ke lutut atau ke dada.
  3. Duduk di atas lantai, tarik kaki anda. Ambillah nafas panjang dan semasa anda menghembus nafas, kencangkan jari kaki anda. Latihan ini mesti diulang 20 kali.
  4. Bersandar di belakang dan cuba meletakkan kaki lurus di belakang kepala anda. Di masa depan, cuba menyentuh jari kaki di lantai. Latihan berulang kali kira-kira 20 kali.
  5. Berbaring di belakang awak. Santai otot tulang belakang anda. Ambillah nafas dalam menghembus nafas kepada kumpulan (cuba untuk meningkatkan kaki dan batang badan, maka anda perlu membawa siku dan lutut bersama). Lakukan 10-20 kali.
  6. Lie di sebelah. Tangan, yang terletak di bawah badan (di atas lantai) untuk memberi tumpuan kepada lantai. Lakukan nafas panjang. Semasa anda menghembus nafas, kencangkan lutut ke dada anda. Untuk setiap sisi, latihan mesti dilakukan kira-kira 20 kali.

Gimnastik dengan scoliosis tulang belakang

Sebelum melakukan gimnastik, perundingan wajib dengan pakar adalah perlu.

Jika anda melakukan latihan ini dalam teknik yang betul, sakit di tulang belakang yang disebabkan oleh scoliosis akan dihapuskan, nada otot yang menyokong tulang belakang akan meningkat:

  1. Berlutut, bengkokkan siku anda. Ketua kelihatan ke hadapan. Ambillah nafas dalam, semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan menggerakkan berat badan anda pada tumit anda, membongkok ke hadapan. Perlu mengulangi latihan ini sebanyak 20 kali.
  2. Kedudukan badan adalah sama seperti yang dijelaskan di atas. Berlutut bersama-sama, perlahan perlahan pelvis ke kiri, kemudian ke kanan dengan pulangan kembali badan ke kedudukan asalnya.
  3. Berlutut, bengkok punggung bawah sambil menarik nafas panjang dan menaikkan kepalanya. Pada menghembus nafas, tolak kepala dan perlahan-lahan memulangkan badan ke kedudukan asalnya. Jalankan sehingga 20 kali. Sepanjang latihan ini di tulang belakang tidak boleh berlaku sakit.
  4. Push up dari lantai. Berada di atas lantai, tumpukan pada lutut anda (bukan pushups penuh). Dalam kedudukan badan ini, perlu melakukan lenturan dan lanjutan lengan. Lakukan 25 kali dalam 3 set.

Gimnastik Bubnovsky untuk leher

Latihan untuk serviks. Latihan ini adalah universal untuk orang-orang dari mana-mana umur. Selain kesan terapeutik digunakan untuk tujuan pencegahan.

Rawatan tulang belakang serviks lebih daripada tiga bulan:

  1. Dalam kedudukan duduk di atas kerusi, melakukan gerakan tarikan, setelah beberapa pendekatan meneruskan push-up. Jika lenturan klasik pelanjutan lengan dalam kedudukan terdedah sukar, anda mesti pergi ke pushups yang tidak lengkap (dengan penekanan pada lutut). Lakukan senaman, berapa banyak kekuatan.
  2. Letakkan tangan anda di dinding, lutut dan shin untuk memberi tumpuan kepada bangku tinggi. Dengan tangan percuma dengan pengembang, buat gerakan ke dan dari diri anda sendiri. Latihan berfungsi melalui otot-otot leher dan tulang belakang. Daripada pengembang, anda boleh menggunakan dumbbell, mengangkatnya ke atas dan ke bawah.
  3. Berbaring di atas lantai, kaki melengkung di lutut dan meletakkan bahu sedikit lebih lebar. Dumbbells pada lengan lurus harus dibawa ke kepala, kemudian kembali ke posisi asal. Lakukan latihan 10-15 kali.
  4. Duduk di bangku simpanan, kami memegang dumbbell dalam satu tangan. Naikkannya di atas kepala anda pada lengan lurus dan pasangkan semula, lenturkan lengan di siku. Kemudian angkat dan mulakan semula. Latihan ulang tidak lebih daripada 20 kali untuk setiap tangan.

Gimnastik Bubnovsky untuk sendi lutut

Set latihan yang disampaikan Bubnovsky, meningkatkan kerja keseluruhan sistem muskuloskeletal, menguatkan otot dan meningkatkan peredaran darah:

  1. Tuangkan ais, bungkusnya di kain dan ikatlah di lutut anda. Perlahan lutut dan berjalan sebanyak mungkin. Pada mulanya ia akan menjadi sangat menyakitkan dan keras, tetapi kesakitan akan berlalu secara beransur-ansur. Untuk pertama kalinya ia akan cukup untuk mengambil 2 langkah, maka setiap hari langkah-langkah perlu ditingkatkan.
  2. Duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan, cuba memeluk kaus kaki dan tarik ke arah anda. Latihan membentang sendi lutut dan menyuburkan tisu dengan oksigen.
  3. Kaki berdiri lebih lebar daripada bahu, memegang tangan untuk sokongan, mencangkung dengan belakang rata. Lutut anda harus berada pada sudut 90 darjah. Squats perlu ditingkatkan dengan setiap pendekatan, secara beransur-ansur mencapai 100.
  4. Mengeluk tangan menghulurkan ke hadapan. Pada menghembus nafas, anda perlahan perlahan di antara kaki. Melaksanakan senaman mestilah 30 kali.

Gimnastik pada simulator Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky (selepas ini MTB) dicipta untuk memulihkan fungsi muskuloskeletal tulang belakang dan sendi. Ia membolehkan anda meregangkan tulang belakang dan menguatkan kerangka otot.

Penggunaan MTB adalah berkesan dalam penyakit seperti:

  • osteochondrosis;
  • penyakit lutut;
  • penyakit sistem genitouriner;
  • tempoh pemulihan selepas serangan jantung, strok.

Beberapa latihan pada MTB:

  • Duduk di atas lantai, letakkan kaki anda di dinding, genggam tangan simulator dengan tangan anda. Naikkan tangan anda sambil bersandar ke hadapan. Sekiranya dilakukan dengan betul, tulang belakang akan diregangkan, belakang akan terendam, bilah bahu akan berkumpul.
  • Duduk di atas lantai, tahan pegangan simulator dengan tangan anda, tarik pemegang ke arah diri anda, sambil membongkok siku anda.
  • Duduk dengan belakang anda ke simulator, dengan tangan yang sakit, tahan pegangan, angkatnya sebanyak mungkin.

Latihan kompleks Bubnovsky pada bola gimnastik

Latihan untuk membantu fitbol untuk mengendalikan semua otot tulang belakang, dengan ketara menguatkan mereka:

  • Berbaring pada bola, penekanan utama harus diletakkan pada dada, kaki yang terletak di dinding. Apabila terhirup, angkat tongkol, sambil menghembuskan nafas, lebih rendah. Ulangi senaman, berapa banyak kekuatan.
  • Berbaring di bola, pusingkan kepala anda ke arah yang berbeza, cuba melihat kaki.
  • Membungkus bola dengan tangan anda, berlutut, cuba tarik, jangan beban tulang belakang.

Senaman untuk tulang belakang menggunakan pengembang

Hari ini, pengembang adalah projektil sejagat, yang boleh didapati di hampir setiap rumah dan pada masa yang sama mengambil sedikit ruang. Tetapi beberapa orang tahu bahawa mereka pada asalnya dibangunkan untuk tujuan pemulihan.

Anda boleh membeli simulator sedemikian di mana-mana kedai sukan. Pada masa ini, pengembang Smartelastic sangat popular. Di kedai-kedai peralatan sukan, syarikat ini agak popular dan dalam permintaan.

Satu set latihan untuk peregangan dengan pengembang membolehkan anda mengembangkan otot-otot belakang:

  1. Pegang penambah ketat di tangan anda. Jangkau ke dalamnya, kemudian perlahan-lahan membengkok pada sudut 90 darjah. Kembali ke kedudukan asal. Ulang dari 20 kali, terus meningkatkan bilangan ulangan.
  2. Duduk di atas kerusi, kami menetapkan pengembang di bahagian bawah kaki. Kemudian kita mula menarik diri kita sendiri. Perlu tarik, berapa kekuatannya. Pendekatan untuk setiap pesakit dipilih secara individu.
  3. Pengembangnya dipasang dengan ketat di dinding. Berdiri di dekat dinding, ketat memegang hujung di tangan mereka. Perlahan tarik penambah ke dada, belakang ketika melakukan latihan harus lurus, kaki terpisah sedikit lebih lebar daripada bahu. Lakukan beberapa pendekatan 5-6 kali.

Latihan pemulihan untuk patah tulang belakang

Selepas keputusan positif pertama, pesakit boleh pergi ke latihan rumah.

Semua latihan dijalankan dalam dos yang ditetapkan:

  1. Berbaring di belakang anda, dengan tangan anda memegang sokongan stabil tetap. Pengembang getah mesti ditetapkan pada satu kaki. Perlahan menurunkan kaki dengan penyebar ke lantai sehingga ia menyentuh tumit. Latihan mesti diulang 15-20 kali untuk setiap kaki.
  2. Segala-galanya sama seperti yang dinyatakan dalam latihan di atas, hanya kedua-dua kaki tetap dengan pita. Latihan dilakukan 5-6 kali untuk 2-3 pendekatan.
  3. Berbaring di dadanya dengan kakinya untuk berehat di atas lantai, satu kaki tetap dengan penambah. Lancar memahami kaki dan bengkokkannya di sendi lutut. Latihan untuk setiap kaki dilakukan 20 kali.
  4. Berjalan pada semua empat dalam kemajuan yang luas. Perlu bergerak dengan cara yang sangat perlahan dan perlu mengambil langkah-langkah seluas mungkin. Tempoh latihan dari 5 - 30 minit.
  5. Untuk berbaring di perut di bangku tinggi, berpegang pada pinggirnya, kaki harus diturunkan di bawah paras bangku, sedikit bengkok di lutut. Selekoh menaikkan kaki, sambil mengambil nafas dan nafas. Lakukan 10-20 kali, 2-3 pendekatan.

Mengecas orang tua

Semua senaman yang diterangkan di bawah perlu dilakukan di bilik pengudaraan:

  1. Pushups dari mana-mana permukaan yang tinggi (meja, kerusi, dinding, dan lain-lain). Membantu menguatkan otot-otot tulang belakang. Senaman untuk melakukan 5-6 kali.
  2. Memegang pemegang pintu, jongkong dengan lancar. Kaki hendaklah mencapai sudut 90 darjah. Apabila melakukan kompleks, jangan lupa untuk mengekalkan sikap awak dan bernafas secara mendalam. Ulangi 5-10 kali, 2-3 pendekatan.
  3. Berbaring di bangku simpanan, lengan di belakang kepala anda, lakukan lonjakan kaki lancar pada sudut 90 darjah, sementara tidak lupa untuk bernafas dengan betul. Lakukan 5-10 kali untuk 2 set.

Kesimpulannya

Orang yang benar-benar sihat dan bahagia boleh berada di mana-mana umur. Hanya cukup untuk mengawasi pemakanan anda, dan juga menumpukan masa untuk gimnastik. Teknik yang dibangunkan oleh Dr Bubnovsky, bagus untuk menyembuhkan tulang belakang pada usia apa pun.

Bagaimana untuk melakukan gimnastik Bubnovsky di rumah

Gimnastik Bubnovsky memberikan harapan kepada mereka yang mengalami kesakitan di tulang belakang dan sendi. Teknik baru ini membolehkan anda mengembalikan kesihatan yang baik, menghilangkan rasa sakit. Dasar teknik adalah pergerakan.

Apa yang direkomendasikan oleh Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky menggalakkan kekuatan penyembuhan pergerakan itu. Hanya pergerakan yang dapat membangkitkan kekuatan dalaman tubuh dan membolehkannya menyingkirkan penyakit ini.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky percaya bahawa rehat dan kekurangan tenaga, disyorkan oleh doktor lain, hanya mengganggu pemulihan.

Dia bercadang untuk menggunakan simulator kuasa untuk menghilangkan pesakit edema. Bengkak dalam banyak kes adalah penyebab kesakitan. Beban juga mengawal bekalan darah di organ berpenyakit.

Kenapa anda perlukan gimnastik Bubnovsky

Rawatan yang Bubnovsky mengesyorkan boleh menyembuhkan badan tanpa ubat dan pembedahan.

Sergei Mikhailovich mengembangkan kaedah yang diterangkan berdasarkan pengalamannya sendiri. Selepas kemalangan itu, dia ditakdirkan untuk kecacatan, tidak mendamaikan dan menyembuhkan dirinya sendiri. Sekarang doktor memberikan rahsia kesihatannya kepada orang ramai.

Gimnastik perubatan Bubnovsky boleh digunakan untuk rawatan dan pencegahan prophylactic penyakit tulang belakang dan sendi.

Latihan yang disarankan oleh Bubnovsky berkhidmat beberapa tujuan:

  • Memperkukuh dan membangunkan otot-otot belakang;
  • Memperbaiki fungsi jantung dan saluran darah, menurunkan tekanan darah;
  • Melegakan tekanan di tulang belakang dan sendi;
  • Penubuhan peredaran darah pada organ-organ berpenyakit.

Bagaimana untuk memulakan

Jika anda memerlukan fisioterapi, tetapi anda lebih suka melakukannya di rumah, gimnastik penyesuaian akan berfungsi untuk anda terlebih dahulu. Ia akan membantu membiasakan beban baru. Anda tidak boleh melompat keluar dari tempat tidur pada waktu pagi untuk memulakan latihan. Dr. Bubnovsky mengesyorkan supaya tidak tergesa-gesa. Berbaring di tempat tidur, melakukan senaman mudah, membantu badan bangun.

Senaman kompleks selepas tidur

  1. Putar punggung, bungkus lengan anda di sepanjang badan dan bungkus kaki anda sedikit. Bergantarkan menarik jari kaki dari awak dan ke arah diri sendiri.
  2. Dalam kedudukan yang sama, bergerak dan tersebar kaki anda, cuba menyentuh katil dengan ibu jari anda.
  3. Putar kaki anda bergantian mengikut arah jam dan lawan jam.
  4. Sapukan jari kaki anda seolah-olah anda merebut epal. Kemudian meregang jari anda dan menyebarkannya sebanyak mungkin.
  5. Tarik tumit ke punggung, mengikat kaki di atas katil. Kemudian stretch kaki anda.
  6. Bengkokkan lutut anda sedikit. Selalunya pada setiap kaki, tarik jari anda dengan ketat ke arah anda sehingga pelvis mula bergerak.
  7. Bend di lutut dan sedikit merebak kaki anda, letakkan tangan anda ke sisi dengan tapak tangan anda. Selalunya, letakkan lutut anda, cuba menyentuh katil dengan paha dalaman.
  8. Bagi mereka yang mengalami sembelit, buasir, yang mengalami patah tulang di rektum atau prolaps organ pelvis. Ia perlu untuk membengkokkan kaki, tekan kaki bersama-sama. Semasa menghirup, angkat punggung, peras mereka. Pada menghembus nafas, lebih rendah, berehat.
  9. Turunkan kaki anda, meregang tangan anda. Setelah membongkok satu kaki, memeluknya dengan tangan anda dan cuba tekan lutut anda ke dada anda. Bahagian belakang akan naik, tetapi kaki bebas harus terletak di atas katil. Hasilnya adalah jika anda boleh mencapai dagu dengan lutut anda.
  10. Senaman yang mudah dan berkesan untuk menguatkan otot perut: bengkok kaki anda, pegang kaki anda ke tempat tidur, dan lipatkan tangan anda pada perut anda. Apabila terhirup, kita mengembang perut, sambil menghembuskan nafas, kita menarik balik.

Latihan ini mesti diulang lima belas atau dua puluh kali. Mereka boleh didapati walaupun untuk orang yang tidak bersedia.

Gimnastik terapeutik digabungkan sepenuhnya dengan urut, salap khas dan prosedur cryotherapy. Dr. Bubnovsky percaya bahawa rawatan sedemikian akan memberi kesan yang besar.

Gimnastik Adaptasi

Sebaik sahaja anda telah selesai latihan di atas katil, anda boleh teruskan dengan lebih serius. Latihan ini juga mudah dilakukan, tetapi bermula dengan mereka yang tidak menimbulkan kesulitan. Secara beransur-ansur menambah senaman yang lebih sukar. Untuk kelas, anda memerlukan tikar.

Kompleks untuk pemula

  1. Untuk latihan pertama, lutut, tarik nafas, angkat tangan anda di hadapan anda, naikkan, turunkannya melalui sisi. Buangkan nafas, turunkan tumit anda.
  2. Duduk di tumit anda, letakkan tangan anda pada perut anda. Ambillah nafas panjang melalui hidung anda, kemudian tarik bibir anda dengan ketat dan bernafas, menjadikan bunyi "pf-f."
  3. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Inhale. Buangkan nafas, angkat lantai, tarik tangan ke lutut anda. Semasa menghirup, berehat, ambil kedudukan permulaan anda.
  4. Masih berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda ke tepi, bengkokkan kaki anda di lutut dan sedikit berasingan. Menghembus nafas, semasa anda menghembuskan nafas, angkat punggung sambil bergerak lutut anda.
  5. Berbaring di bawah, menenun kaki anda, bengkok lutut anda, angkat kaki anda. Pegang tangan di bawah kepalanya. Menghembus nafas, apabila anda menghembus nafas, elakkan siku anda dengan lutut anda, angkat pelvis dan bahu anda. Pada menghirup, letakkan kepala anda di atas lantai, meregangkan kaki anda dan memegangnya dengan berat tanpa membuang kaki anda.
  6. Hidupkan sebelah kanan anda, jangan rujuk kaki anda. Letakkan tangan kanan anda di atas lantai, tarik ke tepi. Menghembus nafas, semasa anda menghembuskan nafas, elakkan siku kiri ke lutut anda, angkat badan anda dan bersandar di tangan kanan anda. Semasa menghirup, kurangkan kepala dan kaki anda, jika mungkin tanpa menyentuh lantai.
  7. Ulang latihan 5, kemudian belok ke sebelah kiri dan lakukan senaman 6, berbaring di sebelah kiri anda.
  8. Berdiri pada semua empat kaki, merobek kakimu dari lantai dan membawa mereka bersama-sama. Swing ke tepi, panggulkan pelvis ke satu sisi dan kaki anda ke yang lain.
  9. Masih berdiri di semua empat dan tanpa menjatuhkan kaki anda, maju ke hadapan, seolah-olah anda akan berbaring di perut anda. Pergi ke akhir tidak perlu. Kembali ke kedudukan permulaan.

Apa yang akan datang

Perlu diingat bahawa gimnastik perubatan akan memberi hasil jika anda melakukannya dengan kerap. Gimnastik yang diterangkan hanya termasuk latihan yang memulakan rawatan. Mereka mudah dan boleh dilakukan di rumah. Lebih banyak latihan yang sukar dilakukan dengan baik di bawah pengawasan seorang doktor.

Kompleks yang dikembangkan oleh Bubnovsky mengandungi latihan untuk bahagian-bahagian yang berlainan tulang belakang, untuk sendi dan menguatkan otot. Doktor menasihati orang yang menderita penyakit sistem muskuloskeletal, untuk mempercayai kemenangan terhadap penyakit ini.

Gimnastik dan pergerakan boleh berfungsi dengan keajaiban.

Terima kasih kepada kaedah Bubnovsky, beribu-ribu orang kembali ke kehidupan yang penuh. Anda juga boleh!

Bubnovsky: latihan untuk tulang belakang di rumah

Osteochondrosis dan penyakit lain sistem muskuloskeletal telah lama menjadi penyakit biasa di kalangan orang-orang dari mana-mana umur. Jika anda mengalami masalah belakang untuk masa yang lama, kompleks yang dikembangkan oleh Dr Bubnovsky, latihan untuk tulang belakang di rumah, akan membantu anda. Ini akan membolehkan anda bukan sahaja menyelamatkan sejumlah besar wang untuk ubat-ubatan dan seluruh rawatan, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda dengan ketara. Adalah menarik untuk mengetahui apa rahsia rawatan sedemikian.

Prinsip asas teknik Bubnovsky

Dr. Bubnovsky adalah lawan dari rawatan dadah penyakit mana-mana sistem muskuloskeletal. Semua prinsip metodologinya berdasarkan sukan. Menurut Bubnovsky, semua masalah belakang bermula pada orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif: ada penyumbatan tisu otot, dan kemudiannya adalah patologi tulang belakang. Untuk teknik latihannya berfungsi, anda mesti mengikuti peraturan:

  • Perhatikan pernafasan yang betul.
  • Memohon teknik senaman.
  • Ketahui prinsip pengulangan pergerakan.
  • Gunakan langkah-langkah terapeutik tambahan (contohnya, urut atau balneology).
  • Mengeluarkan rawatan dadah sepenuhnya.

Bagaimana merawat tulang belakang

Agar rawatan Bubnovsky menjadi berkesan, ikut semua cadangan doktor, beri semua yang maksimum. Hasilnya akan kelihatan selepas bulan pertama kelas. Teknik Bubnovsky dengan latihan untuk tulang belakang di rumah cukup berkesan, walaupun anda tidak mempunyai simulator khas. Anda boleh lakukan dengan dumbbells mudah atau medan sukan dengan bar mendatar. Bagaimana untuk merawat tulang belakang dengan senaman ini di rumah anda, lihat lebih jauh.

  • Bagi mereka yang menderita sakit belakang, Bubnovsky mengesyorkan di rumah untuk mendapatkan bar mendatar atau palang. Anda bukan sahaja perlu menggantung untuk melegakan mampatan - anda perlu menaikkan kaki anda ke atas lutut, menyatakan bunyi: "Ha-a!". Pada mulanya, latihan ini akan menimbulkan perasaan menyakitkan yang menyengat, dan pada masa akan datang mereka akan mereda (belakang menguatkan).
  • Naikkan kaki lurus di bar mendatar di bar - supaya anda menguatkan proses penyembuhan. Jika badan anda tidak terlatih dan anda tidak boleh mengangkat kaki - lakukan latihan ini, berbaring di atas lantai, memegang sokongan dengan tangan anda.
  • Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk - douche dengan air sejuk selepas bersenam. Ini akan meningkatkan peredaran darah di kapilari, yang akan menyebabkan penyingkiran edema tisu, membantu melegakan ketidakselesaan.
  • Sekiranya pesakit mempunyai penyakit yang akut, disertai dengan sakit, pengecasan hanya diperlukan. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, anda memerlukan pakar yang berkelayakan yang akan memantau setiap senaman anda.

Latihan kompleks untuk bahagian belakang

Dr. Bubnovsky telah membangunkan latihan untuk tulang belakang di rumah, di mana anda akan secara berkesan merawat masalah belakang tertentu. Pastikan gimnastik dilakukan secara tertib dan mengikut arahan teknik yang betul. Sangat baik jika anda mempunyai beberapa simulator asas di rumah anda. Seterusnya anda akan menemui kompleks yang ditujukan kepada tulang belakang serviks, toraks, lumbar.

Untuk tulang belakang

Mengecas, diterangkan di bawah, akan membantu melegakan kesakitan di belakang, memperbaiki keadaan keseluruhan. Ia berdasarkan tiga fasa: bersantai, mengepam otot, peringkat terakhir. Bubnovsky mengesyorkan latihan untuk tulang belakang di rumah untuk melaksanakan dengan ketat dalam perintah yang ditetapkan, tanpa kehilangan satu item. Oleh itu, penerangan terperinci kompleks untuk tulang belakang:

  • Santai belakang anda pada semua empat.
  • Perlahan bengkok belakang, bernafas, dan lentur, menghembuskan nafas (20 kali).
  • Regangkan otot-otot tulang belakang: Duduk dahulu pada paha kiri, peregangan kaki yang lain. Tangan kiri mesti maju ke depan. Tukar sisi bergantian (20 kali).
  • Pada semua empat tahun meregang ke hadapan, memberi tumpuan kepada telapak tangan dengan lutut. Pastikan tali pinggang anda tidak bengkok.
  • Stret belakang anda: Menginap pada semua empat, bengkok ke lantai, lenturkan tangan anda. Jika badan turun - tarik, kembali ke - menghembuskan nafas. Apabila lengan anda diluruskan, kurangkan pelvis pada tumit anda dan rasakan otot lumbal.
  • Tenggelam, meregang tangan anda di sepanjang badan. Setelah menghembuskan nafas, angkat pelvis setinggi mungkin, menghirup - menurunkannya (30 kali).

Dengan hernia tulang belakang lumbar

Dalam latihan berikut teknik ini akan memerlukan simulator. Anda mungkin perlu mendapatkan penyerap kejutan getah khas untuk latihan Bubnovsky. Semak teknik yang akan membantu anda menyingkirkan kesakitan di rantau lumbar dan memulihkan kembali masa anda. Bersenam dengan pendekatan triple 12 kali setiap satu.

  1. Gunakan simulator Papan Kecenderungan, yang mempunyai sudut kecenderungan kecil. Kepala, tangan memegang pemegang, luruskan kaki anda. Menghembuskan nafas dan serentak mengetatkan kaki anda ke perut, menghirup dan kembali.
  2. Tekan barbell, menaikkan pelvis untuk mengetatkan otot-otot lumbar.
  3. Menggunakan bar mendatar: mengangkat secara bergantian lurus, kemudian kaki bengkok.
  4. Kemudian bar paralel diperlukan: meletakkan berat pada tali pinggang dan, memegang tangan anda, angkat kaki lurus.

Dengan osteochondrosis serviks

Osteochondrosis serviks kadang-kadang membawa seseorang ke keadaan sedemikian rupa sehingga dia tidak dapat sepenuhnya menghidupkan kepalanya, dia menderita migrain kuat. Latihan di Bubnovsky untuk tulang belakang serviks diarahkan bukan sahaja untuk melegakan kesakitan, tetapi juga untuk mengembalikan peluang penuh untuk bergerak, untuk menghilangkan sakit kepala. Berasaskan diri dengan prestasi teknik ini (tiga kali 12 kali setiap satu).

  1. Ambil barbeku untuk melaksanakan akhbar bangku. Anda perlu membuat tiga siri sebanyak 15 pendekatan. Apabila anda meluruskan tangan anda, nafas dengan bunyi: "Ha-a!". Barbell boleh digantikan dengan dumbbells.
  2. Ambillah dumbbells, berbaring di punggung anda, hamparkan tangan anda ke sisi dengan siku bengkok. Apabila tangan bangkit - lurus dalam siku.
  3. Terus berbaring, tolak dumbbells di belakang kepala dengan lengan lurus.

Pusat terapi Dr. Bubnovsky

Jika anda berminat dengan maklumat yang lebih terperinci dan rawatan langsung dengan latihan Bubnovsky di pusat perubatan itu sendiri, di mana terdapat semua syarat yang perlu untuk ini, anda boleh melawatnya secara peribadi. Di mana-mana bandar besar Rusia terdapat sekurang-kurangnya satu pusat. Baca maklumat di bawah untuk mengetahui alamat di mana ia mungkin untuk mencari pejabat sedemikian di Moscow dan St. Petersburg:

Nombor item

Moscow

St Petersburg

Ryazan Avenue, 10, ms 18

Pulau Vasilyevsky, 5 baris, d.70

Lebuh raya Altufevskoe, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blok 1

St. Neverovskogo, 10, 1 lantai

St. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurlyanskaya, d.35

St 1st Yamskogo Fields, 24

Di mana untuk membeli dan berapa banyak mesin senaman Bubnovsky

Simulator yang dibangunkan oleh Bubnovsky sendiri memberi orang peluang untuk meningkatkan keberkesanan latihan dan mengembalikan nada otot belakang dalam, fungsi fungsian sendi. Jika anda tidak mempunyai peluang untuk melawat pusat Bubnovsky untuk terapi harian, anda boleh membeli peralatan tersebut di rumah. Adalah mungkin untuk membeli simulator ini secara dalam talian melalui laman web rasmi untuk jualan peralatan sukan: kinezis-dv.ru atau kinezis.pro. Kos akan seperti berikut:

Nama Simulator

Ciri-ciri

Harga, gosok.

Tekan bangku di kedudukan terdedah.

Rawatan osteochondrosis, scoliosis di bahagian belakang toraks.

Tekan bangku, duduk 60 darjah

Berkesan dengan sakit akut di tulang belakang lumbar, untuk rawatan osteochondrosis.

Untuk meningkatkan keberkesanan latihan terapeutik untuk belakang. Di samping itu, anda perlu membeli penyerap kejutan getah untuk kaki atau tali pinggang kulit.

Tali kulit dengan gesper kaki

Peralatan tambahan untuk menjalankan latihan mengikut Bubnovsky

Kedai dalam talian di mana terdapat simulator perkhidmatan penghantaran Bubnovsky:

Model

Harga, gosok.

Alamat kedai dalam talian

Bingkai blok pelbagai fungsi

Simulator Pemulihan dengan Ketinggian Boleh Laras

Simulator analog Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Simulator analog Bubnovsky

Kontraindikasi untuk latihan

Kaedah Bubnovsky membantu dalam kes-kes yang paling tidak diingini. Latihan unik ini berkesan dalam memerangi penyakit serius tulang belakang. Walau bagaimanapun, perlu sentiasa diingati bahawa keseluruhan gimnastik ini dibina dengan beban kuasa, oleh itu kaedah rawatan ini juga mempunyai beberapa kontraindikasi. Lihat mereka lagi.

  • Anda hanya mempunyai operasi.
  • Keretakan ligamen atau tendon berlaku.
  • Onkologi.
  • Orang itu dalam keadaan pra-infarksi atau pra-angin.

Video

Jika anda ingin melakukan latihan Bubnovsky di rumah, gunakan teknik khas yang doktor sendiri telah maju untuk rawatan diri. Teknik ini boleh didapati di tutorial video atau buku, yang menerangkan secara terperinci pelbagai latihan dan banyak lagi. Lakukan senaman setiap hari dan dapatkan kesihatan.

Doktor mengkaji mengenai kaedah Bubnovsky

Vladimir, ahli neurologi vertebral: "Pada terasnya, teknik Dr. Bubnovsky adalah terapi manual biasa atau terapi latihan, yang dipromosikan oleh latihan penulis pada simulator khas (juga dibangunkan oleh penulis). Dan pernyataannya bahawa walaupun penyakit seperti artritis akut atau coxarthrosis sebenarnya dapat disembuhkan dengan kaedah kinesis ini - kejahilan tulen dan penyucian. Bagaimanakah mungkin untuk menegaskan bahawa seseorang tidak boleh merosakkan cakera jika arthrosis telah mengatasi tisu-tisu dan pemulihan dengan cara perubatan adalah mustahil - hanya pendidikan jasmani? "

Rom, ahli neuropatologi: "Untuk masa yang lama dia meragui dan tidak mempercayai sebab-sebab perubatan dalam kaedah Bubnovsky, sehingga anak saudara perempuannya sendiri mempunyai peluang untuk membuat diagnosis bonggol balu itu. Dia secara mutlak menolak untuk dirawat oleh saya, dan pergi ke pusat Bubnovsky. Di sana dia telah ditetapkan pelbagai latihan khas. Apa yang mengejutkan saya apabila saya melihat dengan mata sendiri bagaimana dalam tempoh enam bulan penyakit ini telah rosak! "

Antonina, ahli vertebrologi: "Terdapat banyak pendapat yang berbeza tentang teknik ini, tetapi Bubnovsky bukan satu-satunya. Ambil, sebagai contoh, Dikul - ini juga semua kinesitherapy. Dan melihat bagaimana orang mendapat kecewa dari pejabat doktor, dan kembali untuk menunjukkan hasilnya selepas latihan di Bubnovsky, saya ingin mengatakan: ia masih berfungsi. Dan siapa yang tahu, mungkin masa depan di sebalik satu kaedah untuk mengubati penyakit tulang belakang? "

Latihan S.M. Bubnovsky di rumah

"Di dalam seseorang, semuanya ada, agar tidak sakit, untuk pulih dan membawa kegembiraan kepada kehidupan.

Inilah yang kita lakukan - kita kembali keupayaan kerja penuh setelah,

Nampaknya penyakit yang paling sukar dan tidak dihantar ke farmasi "

Penyakit sistem muskuloskeletal selalu disertai dengan gejala yang tidak menyenangkan dan menyebabkan penurunan kualiti hidup manusia.

Kemungkinan pergerakan normal, kesakitan yang berterusan dan rawatan mahal - ini adalah bagaimana seseorang dapat mencirikan masalah sakit sendi.

Lebih-lebih lagi, hampir tidak mungkin untuk mengatakan dengan pasti bahawa rawatan ubat akan membantu menghilangkan masalah ini sekali dan untuk semua, kerana sakit, sendi yang dipakai tidak boleh "ditambal" dengan ubat-ubatan dan suntikan, tetapi pergerakan sendi dapat diperbaiki melalui latihan.

Idea ini dijalankan dalam programnya yang dibangunkan oleh doktor, profesor sains perubatan Bubnovsky Sergey Mikhailovich.

Kinesitherapy S.M. Bubnovsky. Petunjuk untuk kegunaan gimnastik

Kinesitherapy - satu program yang unik untuk pemulihan sistem muskuloskeletal, yang mengecualikan apa-apa ubat dan ubat-ubatan, telah dibangunkan oleh Dr. Bubnovsky.

Kaedah ini berfungsi dengan cara tertentu: bertindak dengan senaman fizikal menggunakan simulator khas, yang juga dibuat berdasarkan kaedah itu sendiri, menyumbangkan, pertama sekali, untuk memulihkan mobiliti bersama dan kelonggaran tulang belakang. Di sini anda akan menemui artikel yang sama dengan latihan untuk belakang.

Dengan bantuan latihan tertentu termasuk dalam kompleks, anda juga:

  • Mengaktifkan semula regenerasi tisu semulajadi
  • Meningkatkan aliran darah
  • Melegakan sakit akut di kawasan yang terjejas
  • Penghapusan sendi hipodinamik
  • Bersantai otot spastik
  • Lebih baik memindahkan tempoh pasca operasi

Tanda-tanda untuk penggunaan gimnastik Sergei Mikhailovich adalah:

  • Penyakit sistem muskuloskeletal (pinggul, kaki, lutut, serviks)
  • Gangguan tulang belakang dan penyakitnya
  • Penyakit organ-organ dalaman
  • Tempoh pemulihan selepas keradangan, serta tempoh selepas operasi
  • Korset otot yang lemah
  • Untuk mengelakkan

Arahan utama metode Bubnovsky

Dr Bubnovsky mengembangkan beberapa set latihan yang menangkap "masalah masalah" utama sistem muskuloskeletal.

Ini adalah kompleks berikut:

  • Untuk kaki
  • Untuk sendi lutut
  • Untuk sendi pinggul
  • Untuk abdominals
  • Untuk tulang belakang

Senaman kompleks untuk kaki

Membantu mengatasi penyakit seperti pembentukan taji, gout, arthrosis, flatfoot. Semua penyakit ini tidak dapat dilihat dengan segera, itulah sebabnya melakukan senaman untuk pencegahan, anda mengurangkan risiko pembentukan penyakit-penyakit ini. Di sini anda akan mendapati jawapan kepada persoalan flatfoot yang melintang itu.

Di samping itu, beberapa latihan juga baik untuk menghalang ARVI dan ARI.

Latihan 1

Berdiri pada ketinggian seperti langkah (buku yang tebal akan dilakukan), supaya tumitnya jatuh dan penekanannya berada di hadapan kaki. Gunakan tangan anda untuk mencari sokongan (belakang kerusi, pagar). Sekarang bergerak dari atas ke bawah.

Bangkit pada jari kaki dan rendah supaya bahagian belakang gastrocnemius terbentang. Bergerak dengan lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Latihan ini disyorkan untuk mengulang sehingga 100 kali.

Anda akan merasakan sensasi terbakar dalam otot - ini adalah fenomena biasa. Sekiranya anda merasa sukar untuk menyelesaikan 100 pergerakan sekaligus, bahagikan latihan kepada 5 pendekatan.

Selepas melengkapkan latihan, menurunkan kaki anda ke dalam lembangan dengan air sejuk selama 10-20 minit. Ini akan membantu melegakan bengkak dan kelesuan dari senaman. Keringkan kaki anda dengan tuala dan letakkan pada kaus kaki yang akan menghangatkan anda.

Latihan 2

Latihan dilakukan di atas permukaan yang keras. Bergantung pada tangan santai. Pusingkan kaki (kanan atau kiri) di sekeliling paksinya supaya tumit memandang dan kaki selari dengan batang.

Perlahan-lahan merentangkan tangan anda ke tepi dan letakkan belakang anda di atas lantai. Pada mulanya, hampir tidak mungkin untuk menyentuh lutut lantai kepada orang-orang yang mempunyai masalah dengan sendi, tetapi dengan syarat bahawa kursus dijalankan secara tetap selama 6 bulan, hasilnya mungkin.

Latihan 3

Untuk melengkapkan latihan ini, anda akan memerlukan sukan getah anjal elastik. Ia boleh dibeli di kedai sukan khusus.

Oleh itu, pergerakan dilakukan di atas kerusi atau di atas kerusi, dengan sokongan di belakang. Betulkan pembalut pada sokongan tetap, dan atur hujung yang lain pada kaki anda. Sekarang perlahan-lahan mengetatkan kaki ke badan dan juga perlahan-lahan melengkung.

Jalankan 15 kali dalam satu pendekatan.

Latihan 4

Berbaring di lantai dan meregangkan kaki anda, bergantian berputar kaki anda mengikut arah jam dan lawan jam.

Latihan 5

Juga, dalam kedudukan terdedah, kumpulkan jari-jari kaki itu ke dalam tinju dan unclench mereka.

Dan juga Sergey Mikhailovich mengesyorkan berjalan bertelanjang kaki pada rumput dan batu lebih kerap. Ia menggalakkan aliran darah yang lebih baik dan, sebagai peraturan, adalah pencegahan gout yang baik.

Untuk sendi lutut

Sendi lutut adalah sendi terbesar dalam tubuh, yang bertanggungjawab untuk pergerakan anggota tubuh manusia yang lebih rendah. Ia mempunyai beban fizikal yang besar.

Terlepas dari umur dan jantina orang itu, sendi lutut mungkin dikenakan.

Sendi ini sering mempunyai masalah yang cuba dirawat dengan ubat, apabila pergerakan diperlukan.

Selalunya, pesakit datang kepada doktor dengan masalah berikut:

  • Artritis
  • Arthrosis
  • Proses keradangan
  • Osteoarthritis
  • Kista Baker
  • Sakit selepas kecederaan
  • Sakit di latar belakang hipotonia otot
  • Jangkitan masa lalu

Kesemua penyakit dan penyakit di atas adalah tanda-tanda untuk penggunaan senam oleh Dr. Bubnovsky. Kompleks ini termasuk latihan kekuatan dan penyahmampatan. Mengenai terapi senaman untuk scoliosis 2 darjah dibaca di sini.

Latihan kekuatan membantu otot mencapai nada yang diperlukan, meningkatkan peredaran darah.

Latihan 1

Berbaring di atas katil dengan kaki dilanjutkan secara bergantian membengkokkan lutut anda, cuba mengetatkan tumit selekoh ke punggung.

Latihan 2

Untuk melakukan senaman ini, ais dihancurkan diperlukan, yang diletakkan dalam kasa ganda atau kain dan diikat dengan lututnya.

Kemudian perlahan-lahan berlutut di pose pada semua empat dan dalam kedudukan ini bergerak di atas lantai. Pada mulanya, senaman akan menyebabkan kesakitan, tetapi dari masa ke masa kesakitan akan hilang dan anda akan dapat melakukan senaman lebih lama.

Latihan 3

Tanpa mengeluarkan pakaian dengan ais, berdiri, bersandar di belakang kerusi dan cuba duduk. Betulkan kedudukan ini selama 5-10 saat. Setiap hari menambah masa.

Latihan 4

Untuk meregangkan otot di bawah dan di atas lutut, kami melakukan senaman yang terkenal. Dalam kedudukan duduk dengan kaki dilanjutkan dan terus lurus, kami memegang jari kaki kami dan meregang ke hadapan.

Latihan 5

Lakukan squats. Untuk kelas pertama, latihan boleh dilakukan menggunakan sokongan dalam bentuk pemegang pintu. Kami menjalankan jongkok dan kami melihat lutut berada di sudut 90 darjah.

Pada mulanya, jumlah yang mencukupi akan menjadi 20 squats, tetapi pada masa akan datang adalah perlu untuk membawa petunjuk kepada 100 squats setiap hari.

Latihan 6

Regangkan otot depan lutut. Dalam kedudukan rawan, genggam kaki dengan tangan dan tarik kaki ke arah punggung.

Untuk sendi pinggul

Salah satu penyakit yang paling serius pada sendi pinggul adalah coxarthrosis. Penyakit ini tidak hanya mempengaruhi tisu tulang, tendon, tetapi juga tisu lembut.

Penyebab penyakit ini mungkin terletak pada otot yang kurang berkembang, yang pada hakikatnya tidak melakukan fungsi untuk mengekalkan dan melindungi sendi. Hasilnya adalah degenerasi sendi.

Melaksanakan satu set latihan khusus untuk sendi pinggul, anda:

  • Meningkatkan keanjalan ligamen dan tendon
  • Melatih otot dan dengan itu hentikan memakai sendi
  • Menormalkan aliran darah di kawasan yang terjejas

Latihan 1

Duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan, bergantian bengkokkan kaki di sendi lutut, cuba sedekat mungkin untuk mengetatkan tumit ke punggung.

Latihan 2

Berbaring di belakang awak. Tarik kaki. Seterusnya, tarik kaki kepada diri anda, tanpa mengangkat tumit dari lantai sehingga lutut berada pada sudut 90 darjah. Naikkan pinggul dan atasi kedudukan 5-10 saat.

Latihan 3

Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki di sendi lutut. Cuba dengan setiap bengkok untuk meningkatkan lutut di atas lantai.

Latihan 4

Kedudukan bermula: berbaring di sisinya dengan sokongan untuk satu lengan. Tangan kedua untuk memperbaiki kepala. Buat kaki swing lancar. Apabila berayun, kaki harus berada pada sudut 90 darjah.

Latihan 5

Dalam kedudukan duduk di atas kerusi, tutup lutut rapat dan sertai kaki anda. Pisahkan tumit dari satu sama lain ke jarak yang anda boleh memaksimumkan. Pegang kedudukan ini dan ambil kedudukan permulaan.

Latihan ini juga boleh dilakukan menggunakan bola kecil, membetulkannya di antara lutut.

Untuk abdominals

Mengepam otot perut membolehkan orang yang terlibat untuk mengaktifkan bekalan darah dalam bulatan kecil dan besar.

Ia juga meningkatkan mobiliti tulang belakang, keanjalan ligamen dan tendon inter-artikular.

Otot-otot yang dipam dengan baik dapat melindungi organ-organ perut daripada kecederaan mekanikal, sebab itu sangat penting untuk memastikan kumpulan otot ini dalam keadaan baik.

Dengan meningkatkan aliran darah dengan senaman perut, anda meningkatkan kecekapan organ seperti hati dan ginjal, pundi hempedu dan pankreas. Normalisasi diperhatikan dalam kerja usus: flora dan peristalsis diperbaiki.

Petunjuk untuk senam akan:

  • Prolaps organ-organ dalaman
  • Dyskinesia biliary
  • Dysbacteriosis

Latihan 1

Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda dan dapatkan sokongan tetap (kaki kabinet, sofa) Menaikkan kedua kaki ke sudut 90 darjah dan menurunkannya dalam kedudukan lurus tanpa lentur pada lutut.

Sekiranya sukar untuk melakukan senaman, maka untuk tempoh penyesuaian, lakukan latihan dengan membongkok kaki di lutut.

Latihan 2

Tanpa mengubah kedudukan, angkat kaki anda dan angkat pelvis dengan mereka. Cuba untuk mendapatkan kaki anda sesedikit mungkin ke tangan anda. Latihan ini hanya tersedia untuk mereka yang mempunyai latihan fizikal yang baik.

Kerana pelaksanaan pergerakan itu membawa kepada peregangan dan otot-otot tulang belakang lumbar. Dengan kekakuan dan ketegangan otot belakang yang rendah, anda boleh membahayakan.

Latihan 3

Berdua juga di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan letakkan kedua-dua tangan pada perut. Semasa menghirup, mengembunkan perut sebanyak mungkin, dan semasa anda menghembus nafas, tariknya sebanyak mungkin. Latihan ulang dari 20 hingga 30 kali.

Jangan risau sekiranya anda mengalami kekejangan di kawasan gastrocnemius anda semasa latihan. Urut kaki anda dengan pergerakan pekeliling anda, dan teruskan dengan senaman.

Latihan 4

Berdiri pada semua empat, selalunya mengetatkan lutut ke perut. Jika latihan fizikal membolehkan, anda juga boleh menggunakan band getah yang ditetapkan pada sokongan tetap pada satu sisi dan diikat ke kaki dari sisi yang lain.

Latihan 5

Duduk di atas lantai, meregangkan kaki anda di hadapan anda dan mula bergerak di punggung. Senaman untuk dilakukan dalam masa 5 minit.

Juga dalam kompleks ini adalah latihan "Gunting", yang mesti dilakukan sehingga, sehingga anda merasakan sensasi terbakar di otot-otot akhbar.

Untuk tulang belakang

Menurut Dr. Bubnovsky sendiri, anda akan meningkatkan keberkesanan latihan dengan ketara jika anda menggunakan nafas dalam kompleks:

  • Mengendali otot perut, menghembuskan bunyi "ha"
  • Selepas setiap senaman, lakukan senaman berikut: bernafas dalam dan tarik nafas, lepaskan udara di bahagian-bahagian melalui bibir ketat, menghasilkan bunyi "pf", dengan setiap bunyi cuba mengetatkan perut lebih dekat ke tulang belakang. Apabila anda melepaskan udara terakhir, perut anda perlu ditarik sebanyak mungkin di dalamnya.

Sakit di tulang belakang menghalang seseorang daripada peluang untuk menjalani kehidupan yang normal. Dipaksa mengambil postur paksa, mengganggu tidur pada waktu malam.

Penyakit tulang belakang yang paling biasa adalah:

Semua penyakit di atas - ini adalah skop gimnastik Bubnovsky untuk tulang belakang. Kompleks ini direka untuk melegakan otot dan melegakan sakit akut di tulang belakang.

Latihan 1

Berdiri pada semua empat darat selekohnya melengkung dan melemparkan kepalanya, dan kemudian mengundurkan punggungnya dan menekan dagunya ke dadanya. Lakukan 20 pengulangan.

Latihan 2

Dari kedudukan pada semua empat, duduk di kaki kanan. Tarik balik kaki kiri. Tarik ke depan dan sampai ke tangan kiri anda, menjangkau ke hadapan. Tukar kedudukan kaki dan lengan. Ulangi latihan sebanyak 20 kali.

Latihan 3

Penekanan pada tapak tangan dan lutut. Berkhidmat badan, meregangkan otot belakang sejauh mungkin. Pegang dan kembali ke kedudukan permulaan. Di sini adalah penting untuk mengelakkan pesongan di lumbar.

Latihan 4

Lakukan push-up dari lantai. Selepas setiap push-up, duduk di tumit anda dengan punggung dan cuba letakkan dada anda di atas lantai. Pada masa yang sama tarik tangan ke hadapan. Oleh itu, anda meregangkan otot sepanjang tulang belakang.

Latihan 5

Berbaring di belakang anda, tangan di belakang kepala anda. Mulakan pergerakan dengan mengepam akhbar. Tarik badan ke lutut yang bengkok. Bilangan pengulangan tidak terhad.

Latihan 6

Berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan anda, angkat pelvis 20 kali.

Cerita pembaca kami!
"Saya sembuh sakit saya pada diri saya sendiri 2 bulan sejak saya terlupa sakit belakang. Oh, bagaimana saya pernah menderita, punggungku dan lutut saya sakit, saya tidak dapat berjalan dengan normal.. Berapa kali saya pergi ke poliklinik, tetapi ada hanya tablet mahal dan salap yang ditetapkan, yang mana tidak ada gunanya.

Dan kini minggu ke-7 telah pergi, kerana sendi belakang tidak terganggu sedikit, dalam satu hari saya pergi bekerja untuk dacha, dan saya berjalan 3 km dari bas, jadi saya pergi dengan mudah! Semua terima kasih kepada artikel ini. Setiap orang yang mempunyai sakit belakang adalah mesti dibaca! "

Cadangan praktikal dari Sergey Mikhailovich Bubnovsky

Semua tanda-tanda untuk penggunaan mana-mana jenis kompleks disertai dengan rasa sakit dan memerlukan pengendalian yang berhati-hati dan berhati-hati. Oleh itu:

  • Semua pergerakan mesti dilakukan dengan betul, tanpa tergesa-gesa dan pergerakan secara tiba-tiba. Jangan bersenam melalui kesakitan yang tidak boleh ditanggung.
  • Pasang rumah mendatar bar atau palang. Vis di bar sangat berkesan dan berguna dalam rawatan penyakit sistem muskuloskeletal.
  • Lakukan kompleks setiap hari dalam agregat dalam mandi kontras.
  • Kesakitan yang teruk menghilangkan kompres dengan baik dari ais.
  • Secara beransur-ansur meningkatkan beban dalam pendekatan. Gunakan jalur getah tambahan, getah.

Nasihat utama dalam rawatan sendi dengan bantuan latihan adalah pelaksanaan yang sistematik dan teliti.

Kesakitan dan kesakitan di belakang dari masa ke masa boleh mengakibatkan kesan buruk - batasan pergerakan atau kecacatan tempatan atau lengkap.

Orang yang telah belajar dari pengalaman pahit menggunakan ubat semula jadi yang disyorkan oleh orthopedis untuk menyembuhkan punggung dan sendi mereka.